যা আপনাকে সত্যিই ঘুমাতে চায়। মহিলাদের ক্রমাগত ঘুমের কারণ

ওয়েবসাইট

প্রিয় মেয়েরা! আপনি যদি প্রতিদিনের দুর্বলতা, ক্লান্তি, শক্তির অভাবের সাথে পরিচিত হন তবে জেনে রাখুন: এটি এমন একটি সমস্যা যা সমাধান করা দরকার! আজ আমরা কথা বলছি কেন আপনি সারাদিনে ঘুমাতে চান, এমনকি আপনি যদি রাতে অনেকক্ষণ ঘুমিয়ে থাকেন।

এই নিবন্ধে আমি দেব কর্ম পরিকল্পনা যারা সব সময় ঘুমাতে চান তাদের জন্য, এবং আমি আপনাকে আমার গল্প বলব, কারণ আমিও এতে ভুগেছি।

অবিরাম তন্দ্রা এবং ক্লান্তির কারণগুলি খুব আলাদা হতে পারে: সাধারণ ওভারলোড থেকে স্বাস্থ্য বা মানসিক সমস্যা পর্যন্ত। আপনার সমস্যাটি কোথা থেকে এসেছে তা বুঝতে এই নিবন্ধটি পড়ুন।

এবং আপনার কারণ যাই হোক না কেন - আজ তার উপর ব্যবস্থা নিন ! কারণ ক্রমাগত তন্দ্রাচ্ছন্নতার সাথে, শরীরটি আপনার দিকে একটি বিশাল লাল পতাকা নাড়াচ্ছে বলে মনে হচ্ছে: "কিছু ভুল হচ্ছে, কিছু সংশোধন করা দরকার"!

আমার ইতিহাস

আমি এই মাধ্যমে গিয়েছিলাম. এবং যেহেতু আমি, দৃশ্যত, সবচেয়ে বুদ্ধিমান মেয়ে ছিলাম না, আমি এখনই অ্যালার্ম বাজাইনি এবং পুরো তিন বছর ধরে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করেছি (!!!)।

আপনিও যদি ক্রমাগত ঘুমাতে চান, তাহলে আপনি এর সাথে পরিচিত। আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাচ্ছেন, সম্পূর্ণভাবে ভাঙা এবং ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠছেন, আপনি সবেমাত্র বিছানা থেকে উঠতে পারবেন (যদি আপনি "উঠে উঠা" শব্দটি স্লাইড করার এই বেদনাদায়ক প্রক্রিয়াটিকে বলতে পারেন)।

আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দোলা এবং ঘুমের পরে আপনার জ্ঞান ফিরে আসে. তারপরে, যদি আপনি ভাগ্যবান হন, সেখানে দুই ঘন্টা থাকে যখন শক্তি কম-বেশি উপস্থিত থাকে, কিন্তু তারপরে এটি শুরু হয়: আপনি সত্যিই ঘুমাতে চান, বিশেষ করে খাওয়ার পরে, আপনার চোখ একসাথে লেগে থাকে, আপনার মাথা চিন্তা করতে অস্বীকার করে, আপনি কেবল " নক আউট।"

আর সম্ভব হলে শুয়ে পড়ুন। কিন্তু আপনি শক্তি এবং শক্তি পূর্ণ না, কিন্তু আবার ভাঙা এবং ক্লান্ত.

এবং এই অনুভূতি যে আপনি কয়েক দিন ঘুমাতে পারেন যদি আপনাকে কাজ করতে না হয় এবং ঘরের কাজ করতে না হয় (যা আপনি ঘুমের জন্য ক্রমবর্ধমান অবহেলা করেন)। কিন্তু ঘুম নিরাময় করে না, সতেজ করে না, শক্তি দেয় না। আপনি একটি ভারী ভেজা ন্যাকড়া, একটি জম্বি, একটি subhuman মত মনে হয়.

বলাই বাহুল্য, এই তিন বছরে আমি কার্যত অকেজো ছিলাম? আমি বিকাশ করিনি, আমার প্রকল্প বা শখগুলি অনুসরণ করিনি, জিমে যাইনি, আমার সমস্ত উপলব্ধ শক্তি কাজে নিয়োজিত করেছি এবং তারপরে সারা সপ্তাহান্তে ঘুমিয়েছি।

একটু পরেই বলবো আমার সমস্যা কি ছিল। এই মুহুর্তে, আপনার এটি বোঝা উচিত:

• এই সমস্যাটি নিজেই সমাধান হবে না, আপনাকে অবিরাম তন্দ্রার কারণ অনুসন্ধান করতে হবে এবং এটি থেকে মুক্তি পেতে হবে।
• আপনি যদি সবকিছুকে তার গতিপথে চলতে দেন তবে আপনি আপনার জীবনের বছরগুলি হারাবেন, আপনি যা করতে পারেন তার চেয়ে অনেক কম করবেন, আপনি যা করতে পারেন তার চেয়ে অনেক কম জীবন উপভোগ করবেন। বিশ্বাস করুন, এটা ভয়ানক।

অতএব, এই সমস্যাটি গুরুত্ব সহকারে নিন! কারণ এর থেকে রেহাই পেলে আপনার জীবন অনেক সুন্দর হবে!

কোন ভুল করা

হয়তো বয়স হয়েছে?...

না. আপনি একটি শিশু বা 70 বছর বয়সী মহিলা নন, তাই না?

একজন ব্যক্তির পক্ষে দিনের জন্য শক্তির স্বাস্থ্যকর সরবরাহ থাকা স্বাভাবিক, কারণ তিনি প্রতিদিন ঘুমের সময় এবং খাওয়ার সময় শক্তি পান।

এবং এই শক্তি কাজ, এবং পরিবারের জন্য, এবং শখ এবং বিনোদনের জন্য এবং নিজের জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত।

যদি এটি না হয়, আপনার জীবনে কোথাও একটি ব্যর্থতা ঘটেছে। খুঁজে বের করতে হবে।

হয়তো আমি ঠিক সেই ধরনের মানুষ?

আমি এই চিন্তা ছিল. একটি awl সঙ্গে মানুষ আছে অস্বাভাবিক জায়গা, তার মানে জীবনে অল্প শক্তি আছে এমন মানুষ থাকতে হবে...

এবং না. আরও স্পষ্টভাবে, কিছু পরিমাণে এটি আসলে সত্য, কিন্তু প্রকৃতি মানুষকে এত কম শক্তি দেয় না। একজন ব্যক্তির সব সময় ঘুমাতে চান না।

নাকি হয়তো সেটা করবে? আমার অনেক ঘুমানোর সুযোগ আছে...

আপনার একটি জীবন আছে, এবং এটি ইতিমধ্যেই চলছে। জীবনে না ঘুমালে আপনি অনেক কিছু করতে পারবেন।

এছাড়া, অবিরাম তন্দ্রা- এটি কেবল কিছু নিরীহ গুণ নয়। এই - সতর্ক তোমার শরীর থেকে! এবং যদি আপনি সমস্যাটি মোকাবেলা না করেন তবে আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার আশা করুন।

আচ্ছা, আপনি কি এটার মধ্যে আছেন? আপনি সমস্যা সমাধানের জন্য অনুপ্রাণিত? তাহলে আসুন আপনার ক্লান্তির কারণ খুঁজে বের করা যাক।

দিনে ঘুমাতে চান কেন? তন্দ্রার প্রধান কারণ

আমরা সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সহজে সমাধান করা কারণ দিয়ে শুরু করব। ঘুমসবচেয়ে গুরুতর বেশী দিয়ে শেষ করা যাক। কিন্তু মনে রাখবেন: গুরুতর মানে "অমীমাংসিত" নয়।

অনুপযুক্ত ঘুম এবং জাগরণ নিদর্শন

আপনি যদি সকাল তিনটায় বিছানায় যান, অবাক হবেন না যে আপনি সবসময় ঘুমাতে চান, এমনকি যদি আপনি দুপুরের খাবার পর্যন্ত ঘুমান।

আপনি কত ঘণ্টা ঘুমান সেটাই গুরুত্বপূর্ণ নয়। কি ব্যাপার কটা বাজে তুমি কি এখন ঘুমাচ্ছ.

জৈবিক সত্তা হিসাবে মানুষের নিজস্ব সার্কাডিয়ান ছন্দ রয়েছে, যা সরাসরি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত। ভিতরে এক্ষেত্রে- সূর্যের চারপাশে পৃথিবীর আবর্তনের সাথে এবং সেই অনুযায়ী, দিন এবং রাতের পরিবর্তনের সাথে।

এই ছন্দগুলি ইতিমধ্যেই প্রতিষ্ঠিত। আপনার এবং আমার হাজার হাজার বছর আগে, যখন রাতের বিদ্যুৎ ছিল না এবং রাতে জেগে থাকার মতো সুযোগ ছিল না, তখন মানুষ রাতে ঘুমিয়েছিল।

এবং মানবদেহ ইতিমধ্যে এই সময়ের মধ্যে তার প্রক্রিয়াগুলির জন্য একটি সময়সূচী স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করেছে (প্রজাতির বেঁচে থাকার জন্য সবচেয়ে দরকারী)।

বিশেষত, যদি আমরা ঘুম সম্পর্কে কথা বলি, মেলাটোনিন এবং এর মতো হরমোন রয়েছে গ্রোথ হরমোন, যা সার্কাডিয়ান ছন্দ অনুযায়ী আপনার শরীরে উত্পাদিত হয়।

যথা, তাদের উৎপাদনের শীর্ষ কোথাও 23:00 থেকে 1 টা পর্যন্ত, দিন বা নিন। আপনি কি এই সময়ে জেগে আছেন? এই হরমোনগুলি আপনার শরীর, স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং সুস্থতার জন্য যে খুব উপকারী জিনিসগুলি সরবরাহ করে তা থেকে আপনি নিজেকে বঞ্চিত করছেন।

তদুপরি, আপনার ঘুম-জাগানোর প্যাটার্ন যত বেশি সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে মিলে যায় না, অনেক রোগ হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি।

সুতরাং এটা শুধু তন্দ্রা সম্পর্কে নয়, এটি সম্পর্কে স্বাস্থ্য বিপত্তি . আপনার পদ্ধতিটি আরও দরকারী একটিতে পরিবর্তন করুন।

নিম্নমানের ঘুম

আপনি অনেক ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও আপনার শরীর বিশ্রাম না পেলে উদ্যমী এবং প্রফুল্ল বোধ করা কঠিন।

এটা কিভাবে হতে পারে? হ্যাঁ, খুব সহজ। আপনি পাতাল রেলের আসনগুলিতেও ঘুমাতে পারেন। মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিতে পারে, কিন্তু শরীর তা করবে না।

আপনি মানসম্পন্ন ঘুম পাচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন:

• গদি খুব আরামদায়ক হওয়া উচিত। খুব নরম নয়, স্প্রিংস ছাড়াই। সোফায় না ঘুমানোই ভালো, কারণ... সোফার পৃষ্ঠে প্রায়শই ইন্ডেন্টেশন, ফাটল এবং উত্থাপিত অঞ্চল থাকে, যা এর সৌন্দর্য এবং সমাবেশের সহজতার জন্য ভাল, তবে একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য অবশ্যই খারাপ।
• বালিশ বড় এবং পুরু হওয়া উচিত নয়। আদর্শ হল ঘাড়ের নিচে একটি কুশন সহ একটি অর্থোপেডিক বালিশ। আপনার বালিশ যত বড় এবং উচ্চতর হবে, ঘুমের সময় আপনার পেশী এবং মেরুদণ্ডের বিশ্রাম তত কম হবে।
• আপনাকে সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাতে হবে। একই ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন আলোর দ্বারা ধ্বংস হয়। এমনকি যদি আপনার বন্ধ চোখের পাতাগুলি রাস্তার বাতি বা কিছু অপারেটিং হোম অ্যাপ্লায়েন্স থেকে আলোর সংস্পর্শে আসে।
• ঘুমানোর ঠিক আগে কম্পিউটার বা ফোনে আটকে থাকবেন না। এটি আপনার চোখ এবং মস্তিষ্ককে চাপ দেয়, তাই আপনি যত তাড়াতাড়ি বা শান্তিতে ঘুমাতে পারবেন না। ঘুমানোর আগে কী করা ভাল তা নিয়ে পরে আমি একটি নিবন্ধ লিখব।
• আপনাকে নীরবতা নিশ্চিত করার চেষ্টা করতে হবে। নিরবচ্ছিন্ন ঘুম জরুরি। অতএব, দরজা বন্ধ করুন, ফাটল সিল করুন, শব্দ নিরোধক যত্ন নিন এবং ইয়ারপ্লাগ কিনুন।
• ঘুমোতে যাওয়ার আগে, আপনার ফোনে ঘোরাঘুরি করবেন না, তবে নিজেকে একটি দীর্ঘ, আনন্দদায়ক ধোয়ার আচার দিন। যাইহোক, আপনি যদি কখনও কখনও রাতে আপনার মেকআপ না ধুয়ে ফেলেন তবে সকালে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার চোখ চুলকাচ্ছে এবং আপনার মুখ ভারী লাগছে। এবং এটি অপরিশোধিত মেকআপের সবচেয়ে নিরীহ অসুবিধা: এটি কীভাবে পরিণত হতে পারে তা পড়ুন।

কি করো:ঘুমানোর সময় অন্ধকার এবং নীরবতার যত্ন নিন। একটি ভাল গদি এবং বালিশ কিনুন। ঘুমানোর আধা ঘন্টা আগে আপনার গ্যাজেটগুলি আলাদা করে রাখুন।

নিষ্ফল প্রচেষ্টার কারণে শক্তি এবং প্রেরণার অভাব

কল্পনা করুন যে আপনি দীর্ঘদিন ধরে কিছু করছেন, কিন্তু আপনার কর্ম থেকে কোন ফল পাচ্ছেন না।

• আপনি আপনার সমস্ত নিষ্ঠার সাথে কাজ করেন, কিন্তু আপনার বেতন নগণ্য এবং আপনার বস আপনাকে প্রশংসা করেন না।
• আপনি প্রতিদিন পরিষ্কার করেন, কিন্তু কেউ এটির প্রশংসা করে না, পরের দিন জিনিসগুলি আবার ছড়িয়ে পড়ে, ময়লা ফিরে আসে এবং আপনি আবার পরিষ্কার করেন।
• আপনি আপনার প্রকল্পে কাজ করেন, এটির উপর দিন দিন বসে থাকেন, বিকাশ করেন, এতে বিনিয়োগ করেন, কিন্তু এটি একই অসন্তুষ্টিজনক লাভ দেয়।

আমি মনে করি আপনি বিন্দু পেতে. এই ক্ষেত্রে, শরীর আপনাকে শক্তি দেয় না কারণ কি জন্য?জীবনের উন্নতি না হলে তাকে কেন এত পরিশ্রম করতে হবে? কিছুই পরিবর্তন না হলে তিনি কেন শক্তি অপচয় করবেন? ফলহীন আন্দোলনের জন্য শরীর আপনাকে অবিরাম শক্তি দেবে না।

এই ধরনের ক্লান্তি অনেকটা হতাশাজনক অলসতার মতো, যখন মনে হয় যে সবকিছুই অকেজো, কিছুই কখনও পরিবর্তন হবে না, জীবন ব্যথা এবং এই সব।

কাজ করার অনুপ্রেরণা অদৃশ্য হয়ে যায়, হতাশার জন্য শক্তি ব্যয় হয়, আপনি ঘুমাতে এবং খেতে পছন্দ করেন। ওয়েল, অন্য কেউ আছে কমপিউটার খেলাখেলে বা মদ্যপান করে।

এটি কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে এটি পরিবর্তন করতে হয়, আপনি ভিডিওটি থেকে খুব ভালভাবে বুঝতে পারবেন (প্রথম কয়েক মিনিট দেখুন):

কি করো:এখানে উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ সহজ জিনিস- যদি আপনার প্রচেষ্টা ফলপ্রসূ না হয়, তাহলে এর মানে হল আপনি আপনার কর্মে কোথাও গোলমাল করছেন বা সম্পূর্ণ ভুল কিছু করছেন। এবং সম্ভবত একটি ভিন্ন উপায়ে আপনার প্রচেষ্টাকে আরও কার্যকরভাবে প্রয়োগ করার একটি উপায় রয়েছে। এই পদ্ধতির জন্য দেখুন.

নোবেল ব্লুজ

কখনও কখনও ক্রমাগত তন্দ্রা একটি খুব বিরক্তিকর জীবনের ফলাফল। কিছুই করার নেই, কোথাও চেষ্টা করার নেই, মস্তিষ্ক ধীর হয়ে যায় এবং বলে: "আচ্ছা, যেহেতু এটি এখানে বিরক্তিকর, চলুন বিছানায় যাই, আর কী করা যায়?"

যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, তাহলে আপনাকে আপনার জীবনের দায়িত্ব নিতে হবে। এবং আপনার নিজের হাত দিয়ে এটি উজ্জ্বল, সমৃদ্ধ এবং শীতল করুন। আজ, নিজেকে দেখাতে এমন কিছু করুন যে বিছানায় শুয়ে থাকার চেয়ে জীবনে আরও অনেক কিছু রয়েছে।

যানজট

কখনও কখনও আপনি ক্রমাগত শুধু কারণ আপনার ঘুমাতে চান শরীর ক্লান্ত .

হ্যাঁ, আপনি রাতে গাড়ি লোড করবেন না বা রেললাইন রাখবেন না, তবে মানসিক কাজের জন্যও প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন।

আপনার মস্তিষ্ক ইতিমধ্যেই অন্য যেকোনো অঙ্গের তুলনায় বেশি শক্তি ব্যয় করে এবং গুরুতর মানসিক কাজ (যার মধ্যে অভ্যন্তরীণ স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টও রয়েছে) অতিরিক্ত শক্তি খরচ করে, এবং প্রচুর পরিমাণে।

মানসিক অবসাদ অনেক দিন স্থায়ী হতে পারে। এবং ঘুমের ধ্রুবক আকাঙ্ক্ষা, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা আপনার মস্তিষ্ক থেকে একটি সংকেত, তারা বলে, ধীরে ধীরে, আমরা জ্বলে উঠব।

এটি একটি খারাপ জিনিস নয়, এটি এমনভাবে কাজ করে, নিজেকে বিশ্রাম দিতে মনে রাখবেন।

কি করো:আপনার বিশ্রাম নেওয়ার পর কতক্ষণ হয়েছে মনে রাখবেন। সপ্তাহান্তে যান, ছুটি নিন। অন্য মানুষের সমস্যা সমাধান করা বন্ধ করুন, কিছু সময়ের জন্য কাজ সম্পর্কে ভুলে যান। একটি বিরতি নিন, এই সময়টি নিজের জন্য ব্যবহার করুন, আপনার মস্তিষ্ক আনলোড করুন এবং নিজেকে ঘুমানোর সুযোগ দিন।

অন্য লোকেরা শক্তি গ্রহণ করে

না, না, এটি শক্তি ভ্যাম্পায়ার সম্পর্কে নয়। এটি এমন নিকৃষ্ট লোকদের সম্পর্কে যারা আপনার মনকে উড়িয়ে দিতে এবং আপনাকে বলতে পছন্দ করে যে আপনি একটি কুটিল, বিবেকহীন ব্যক্তিত্ব। এইভাবে তারা আপনার সুন্দর ছোট মাথায় ক্রমাগত অভিজ্ঞতা তৈরি করে। এবং ক্রমাগত উদ্বেগের জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, তাই আপনার কাছে অন্য জিনিসগুলির জন্য কোন অবশিষ্ট নেই।

যদি এই ধরনের লোকেরা আপনার বন্ধু বা পরিচিতদের মধ্যে থাকে তবে তাদের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করুন এবং আর কখনও যোগাযোগ করবেন না।

এরা যদি আপনার বাবা-মা হন, তাহলে সেখানে যান ভাড়া করা অ্যাপার্টমেন্ট. আপনাকে কারও কাছ থেকে অসম্মান এবং অপমান সহ্য করতে হবে না।

যদি এটি আপনার লোক হয় (যা প্রায়শই ঘটে), তবে প্রথমে নিবন্ধটি পড়ুন।

কি করো:আপনার পরিবেশ চয়ন করতে শিখুন। বিষাক্ত ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান, যোগ্য এবং দয়ালু মানুষের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন।

স্ট্রেস এবং অমীমাংসিত সমস্যা

সেটা আগেই লিখেছি মানসিক চাপে প্রচুর শক্তি ব্যয় হয় . এবং যদি আপনার চাপ শক্তিশালী এবং ধ্রুবক হয়, তবে অবাক হবেন না যে আপনার কাছে অন্যান্য জিনিসের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নেই।

অবশ্যই, পুরোপুরি চাপমুক্ত জীবনযাপন করা অসম্ভব। কিন্তু স্ট্রেস আছে, মোটামুটিভাবে বলতে গেলে, প্রতিদিনের এবং পর্যাপ্ত কিছু, এবং এমন কিছু আছে যা আপনাকে বছরের পর বছর ধরে যন্ত্রণা দেয়। বা বছরের জন্য নয়, তবে খুব শক্তভাবে।

গুরুতর চাপ স্নায়ুতন্ত্রকে দুর্বল করে, শরীরকে ক্ষয় করে দেয় এবং উন্মোচন করে সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থা, এবং ব্যক্তিটি অন্যান্য সমস্যা এবং রোগগুলিকে আরও খারাপ প্রতিরোধ করতে শুরু করে।

এমনকি আত্ম-সন্দেহের কারণে জটিলতাগুলি ধ্রুবক ক্লান্তির জন্ম দিতে পারে (যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় -)।

যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে সবকিছু কতটা গুরুতর, আমি এই বিষয়ে আরও বিশদে আলোচনা করব। কারণ এই বিন্দুটি অবিকল আমার ঘুমের ক্রমাগত ইচ্ছার কারণ ছিল।

একদিন ডাক্তাররা আমাকে ভিএসডি রোগ নির্ণয় করলেন। আমি জানি যে তোমাদের মধ্যে এমন কিছু মানুষ আছে, তাই আমি তোমাদের উদ্দেশে হাত নেড়েছি)

তাই এটা এখানে. অন্যের অনুপস্থিতিতে আপনার সমস্ত অসুখ জৈব কারণআমি অজান্তে এটিকে VSD (ক্লান্তি, উদ্বেগ, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, ঠান্ডা, অলসতা, ইত্যাদি - কে জানে, জানে) দায়ী করেছি।

আরও, আমি বিশদটি বাদ দেব এবং সহজভাবে বলব যে একদিন দেখা গেল যে আমরা যাকে VSD বলি তা নিউরোসিসের ফলাফল (কিছু অনভিজ্ঞ, অপ্রক্রিয়াজাত সমস্যা বা দৃষ্টিভঙ্গি যা জীবনে হস্তক্ষেপ করে)। সবসময় নয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই।

অতএব, যদি আপনারও VSD নির্ণয় করা হয়ে থাকে, তাহলে 95% সম্ভাবনা আছে যে আপনি অনুভব করছেন অভ্যন্তরীণ চাপ.

এটি যে কোনও কিছুর সাথে সংযুক্ত হতে পারে। হয়তো এগুলো কাজের কারণে বা পূরণ না হওয়ার কারণে সমস্যা। অথবা আপনার স্বামী, পিতামাতা বা সন্তানদের সাথে সম্পর্কের সমস্যা। সম্ভবত অবিরাম জটিলতা, আত্মবিশ্বাসের অভাব, কারও কাছে কিছু প্রমাণ করার ইচ্ছা। বা শৈশবে সমস্যা, অপছন্দ, মানসিক আঘাত ইত্যাদি। অথবা হয়ত আপনি সবসময় সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করছেন বা অন্য লোকেদের সমস্যা সমাধান করছেন।

প্রতিদিন আপনি অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ অনুভব করেন। প্রতিদিন এই স্ট্রেস আপনার শক্তি খরচ করে এবং আপনাকে ভালভাবে বাঁচতে বাধা দেয়।

এবং সবচেয়ে খারাপ বিষয় হল যে প্রতিদিন আপনি অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার কারণে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কাছাকাছি যাচ্ছেন। তাই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে দৌড়াও!

কি করো:সবকিছু, সবকিছু, সবকিছু যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনার জীবনে আপনার জন্য উপযুক্ত নয় তা লিখুন। এটি পরিবর্তন করা শুরু করুন। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি নিজে কিছু পরিচালনা করতে পারবেন না, তাহলে একজন ভালো সাইকোথেরাপিস্টকে দেখতে ভুলবেন না। এইভাবে আপনি তার সাথে আপনার সমস্যা এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করবেন (যা জিনিসগুলিকে অনেক সহজ করে তুলবে), এবং সে আপনাকে সেগুলি পেতে সাহায্য করবে এবং একটি নতুন সুখী জীবন গড়ার উপায়গুলি সুপারিশ করবে।

স্বাস্থ্য সমস্যা

দিনের বেলা ক্রমাগত ঘুমাতে চাওয়ার সবচেয়ে অপ্রীতিকর, কিন্তু এখনও সমাধানযোগ্য কারণ হল এক ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা। উদাহরণ স্বরূপ:

এছাড়াও আরও অনেক রোগ রয়েছে যা আপনাকে দিনের বেলা ঘুমাতে চায় যখন আপনার ইচ্ছা করা উচিত নয়।

অতএব, ধ্রুব তন্দ্রা প্রায়ই হয় ডাক্তার দেখানোর কারণ . কিন্তু পর্যালোচনা এবং সুপারিশের ভিত্তিতে ভাল ডাক্তার চয়ন করুন! এবং নিজেকে নির্ণয় করবেন না, এটি আপনার কাজ নয়।

আপনি যেমন বুঝতে পারেন, স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হঠাৎ এবং কোথাও দেখা দেয় না; তাদের জন্য সর্বদা একটি কারণ থাকে।

সুতরাং, সম্ভবত, আপনি দীর্ঘদিন ধরে কিছু ভুল করছেন: আপনি আপনার ঘুম-জাগানোর সময়সূচী নিরীক্ষণ করেন না, আপনি যেভাবেই খান, আপনি অনেক চাপ দেন, আপনি আপনার চারপাশের জিনিস এবং লোকেদের মান নিরীক্ষণ করেন না।

অতএব, কেবল বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা নিরাময় করাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এই সমস্যার জন্ম দেওয়ার কারণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার জীবনকে কোথাও পুনর্নির্মাণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায় সবকিছু আবার ঘটবে।

কি করো:একজন ভাল থেরাপিস্ট খুঁজুন এবং ক্রমাগত তন্দ্রা সম্পর্কে অভিযোগ করুন। তিনি আপনাকে পরীক্ষার জন্য পাঠাবেন, এবং তারপর অন্য ডাক্তারদের কাছে। আপনার স্বাস্থ্য ঠিক থাকলে, দুর্দান্ত! আপনি মনের শান্তির সাথে আগের পয়েন্টগুলির মাধ্যমে কাজ করতে পারেন। যদি কোন সমস্যা পাওয়া যায়, তা নিরাময় করুন এবং আপনার জীবনকে সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আবার দেখা না যায়।

কিছু না করলে কি হবে?

আপনি যদি কিছু না করেন, শীঘ্র বা পরে সমস্যা আরও খারাপ হবে।

• আপনি আরও বেশি করে ঘুমাতে চাইবেন এবং একই সময়ে আপনি রাতের অনিদ্রা অনুভব করতে পারেন
• এটি ব্যর্থ হতে শুরু করবে স্নায়ুতন্ত্র
• আপনার চরিত্রের অবনতি ঘটবে, আপনি উদ্বিগ্ন এবং সর্বদা অসুখী থাকবেন, আপনি এমনকি ভাল লক্ষ্য করা বন্ধ করবেন
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাবে এবং ভাইরাস বা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়বে।
• হজমশক্তি বিঘ্নিত হবে, যার ফলে আপনার চেহারা আরও খারাপ হবে
• স্থিতিশীল বিষণ্নতা এবং উন্নত নিউরোসিস তৈরি হবে
• স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি হতে শুরু করবে

নিজের এবং আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগী হন। কিছু একটা করুন, কারণ এটা অনেক দিন ধরেই অ্যালার্ম বেল বাজছে! যত তাড়াতাড়ি আপনি সমস্যার সমাধান করা শুরু করবেন, তত কম ক্ষতির কারণ হবে।

দিনের ঘুমের বিষয়ে তিন মিনিটের এই ভিডিওটি দেখুন:

আপনি যদি সবসময় ঘুমাতে চান তাহলে অ্যাকশন প্ল্যান

আমি আশা করি আপনি আপনার জীবনে কিছু সামঞ্জস্য করার প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করেছেন।

সুতরাং, আপনি যদি দিনের বেলা ক্রমাগত ঘুমাতে চান তবে কী করবেন? আমি আপনাকে এই কর্ম পরিকল্পনা সুপারিশ:

1. আপনার ঘুমের সময়সূচী পুনরায় কাজ করুন (23:00 এর পরে বিছানায় যান, 9 ঘন্টার বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি দিনের মাঝখানে আধা ঘন্টা ঘুমাতে পারেন, তবে দুপুরের খাবারের পরপরই নয়)।
2. মানসম্পন্ন ঘুম সেট আপ করুন (অর্থোপেডিক গদি এবং বালিশ, অন্ধকার, শান্ত, বায়ুচলাচল রুম, ঘুমানোর আগে অবিলম্বে মস্তিষ্ককে ওভারলোড করবেন না, ঘুমানোর আগে খাবেন না)
3. নিজেকে দাও ভালো ছুটি(শুধু নিজের জন্য সময় করুন, সঠিকভাবে বিশ্রাম নিন। আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন, আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন, ম্যাসেজ করতে যান, সমুদ্রে যেতে পারেন)
4. আপনার দৈনন্দিন কাজ পর্যালোচনা করুন: কোন অকেজো কাজ আছে? হয়তো কিছু ছেড়ে দিন, কিছু অর্পণ করুন, এবং ভিন্নভাবে কিছু করা শুরু করুন?
5. অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি সমাধান করুন এবং স্ট্রেস এবং অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করুন (সেগুলি যাই হোক না কেন), একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যান।
6. মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে শিখুন। ভাল বইএবং আজ প্রচুর কোর্স আছে।
7. আরো যান স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, খেলাধুলা শুরু করুন, আপনি যে ঘরে থাকেন তা প্রায়শই বায়ুচলাচল করুন। আপনার শরীরকে শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করুন।
8. আপনার পরিবেশে এমন জিনিস এবং লোকেদের পরিত্রাণ পান যা শুধুমাত্র আপনার জীবনকে নষ্ট করে, আপনার শক্তি চুষে নেয়, আপনার স্নায়ুকে হত্যা করে এবং কোন আনন্দ আনে না।
9. সর্বদা মনে রাখবেন যে জীবন ঘুমের চিরন্তন আকাঙ্ক্ষার এই নিস্তেজ অবস্থা নয়। জীবন আকর্ষণীয় এবং বিস্ময়কর, এবং একবার আপনি সমস্যাটি বুঝতে পারলে আপনি আরও সুখী হবেন। সুতরাং ইতিবাচক হোন, পরিবর্তনগুলি ঠিক কোণে রয়েছে;)
10. আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন। আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই পদক্ষেপ নিন, যত তাড়াতাড়ি সুযোগ আসবে। এখনই হাসপাতালে কল করা এবং একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা ভাল।

মনে হচ্ছে অনেক কিছু করার আছে এবং আপনি হাল ছেড়ে দিয়েছেন, কারণ আপনি ইতিমধ্যেই ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন... কিন্তু আপনি কেবল পয়েন্ট করে সবকিছু করতে শুরু করেন - এবং আপনার জীবন আরও ভাল হয়ে উঠবে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন, আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করুন এবং বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিতে ভয় পাবেন না। তারা সাহায্য করতে সক্ষম হবে.

এবং পরিশেষে

প্রিয় মেয়েরা! আমি আশা করি আপনি এই নিবন্ধটি সহায়ক হয়েছে. যদি হ্যাঁ, আপনি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে শেয়ার করলে আমি খুব খুশি হব। ধন্যবাদ!

এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে কথা বলা খুব দরকারী! অতএব, আপনার যদি কোনো সমস্যা থাকে, বিশেষ করে স্ট্রেস সম্পর্কিত, অন্তত এখানে মন্তব্যে তা বলুন, নিজের কাছে রাখবেন না। আপনি নাম পরিবর্তন করতে পারেন. সম্ভবত আপনার মতো সমস্যাযুক্ত মেয়েরা থাকবে এবং তারা ভাল কিছু সুপারিশ করবে।

সাইটটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে রেফারেন্স তথ্য প্রদান করে। রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা একটি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে বাহিত করা আবশ্যক। সমস্ত ওষুধের contraindication আছে। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন!

দেখে মনে হবে ঘুমের চেয়ে সহজ আর কিছুই হতে পারে না। এটি খুব সহজ - বিছানায় শুয়ে পড়ুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মরফিয়াসের মিষ্টি রাজ্যে ডুব দিন। তবে স্বপ্ন একই শারীরবৃত্তীয় ফাংশনশরীর, অন্য কোন মত, উদাহরণস্বরূপ, মলত্যাগ, প্রস্রাব, ইত্যাদি, এবং তাই এটি বিভিন্ন ব্যাধি সংবেদনশীল. বর্তমানে বেশ পরিচিত প্রশস্ত পরিসরঘুমের ব্যাধি, যার অত্যন্ত পরিবর্তনশীল নিদর্শন এবং কারণ রয়েছে। বেশিরভাগ মানুষ, যখন তারা "ঘুমের ব্যাধি" শব্দটি শোনেন, তখন অনিদ্রার কথা ভাবেন। যাইহোক, অনিদ্রা শুধুমাত্র ঘুমের ব্যাধি নয়। প্রায়ই মধ্যে আধুনিক বিশ্বযেমন ঘুমের ব্যাধি আছে তন্দ্রাযাকে চিকিৎসা পরিভাষায় বলা হয় সন্দেহ. তন্দ্রা বা তন্দ্রা ঘুমের একটি ক্রমাগত উপস্থিত ইচ্ছা, ঘুমের অভাবের সাথে সম্পর্কিত নয়।

ঘুমের ব্যাধিগুলির শ্রেণীবিভাগে তন্দ্রার স্থান

সাধারণভাবে, সমস্ত ঘুমের ব্যাধি তিনটি ভাগে বিভক্ত বড় দল- হাইপারসোমনিয়া, অনিদ্রা এবং প্যারাসোমনিয়া। সুপরিচিত অনিদ্রা বলতে অনিদ্রাকে বোঝায় - এমন অবস্থা যেখানে ঘুমিয়ে পড়া, জেগে ওঠা বা স্বাভাবিক ঘুমের পর্যায়গুলি ব্যাহত হয়। প্যারাসোমনিয়া হল একটি ঘুমের ব্যাধি যেখানে অসম্পূর্ণ জাগরণ বা পর্যায়ক্রমে স্বাভাবিক গতিবিধির ব্যাঘাত ঘটে, যার ফলস্বরূপ একজন ব্যক্তি উঠতে, হাঁটতে, কথা বলতে এবং অন্যান্য ক্রিয়া করতে পারে, যাকে সাধারণত "ঘুমতে হাঁটা" বলা হয়। হাইপারসোমনিয়া এমন একটি ব্যাধি যা একজন ব্যক্তি অনুভব করেন প্যাথলজিকাল তন্দ্রাঘুমের অভাবের কারণে নয়।

হাইপারসোমনিয়ার তীব্রতা বিভিন্ন হতে পারে - তন্দ্রা থেকে অলস ঘুম. তীব্রতার বিভিন্ন মাত্রার সন্দেহ (তন্দ্রা) অলস ঘুমের চেয়ে অনেক বেশি ঘটে এবং প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে অন্তত একবার রেকর্ড করা হয়। তন্দ্রা যে কোনও বয়সের ব্যক্তির মধ্যে বিকাশ করতে পারে - একটি শিশু, কিশোর, যুবক বা মহিলা, প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি এবং বয়স্কদের মধ্যে। কোর্সের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে, তন্দ্রা মাঝে মাঝে বা ক্রমাগত হতে পারে। বিরতিহীন সন্দেহ কয়েক সেকেন্ড বা মিনিট স্থায়ী হয় বিরতিমূলক এবং পুনরাবৃত্ত পর্বের আকারে ঘটে। ক্রমাগত সন্দেহ একজন ব্যক্তির দ্বারা ক্রমাগত অনুভূত হয়, কোন বিরতি ছাড়াই, এবং অনেক সপ্তাহ, মাস বা এমনকি বছর ধরে স্থায়ী হয়। উভয় ধরনের তন্দ্রা একজন ব্যক্তির জন্য সমান বেদনাদায়ক।

যেহেতু, বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণের পদ্ধতি অনুসারে, ঘুম হল এক ধরণের অবিচ্ছেদ্য শারীরবৃত্তীয় ফাংশন, যা সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের স্বাভাবিক এবং সুষম কার্যকারিতার উপর নির্ভর করে, তারপরে এর ব্যাধিগুলি সর্বাধিক অনুসারে বিকাশ করতে পারে। বিবিধ কারণবশত. অতএব, দ্ব্যর্থহীনভাবে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া অসম্ভব: "কেন আপনি সর্বদা ঘুমাতে চান?" প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তিকে পরীক্ষা করা উচিত, বিদ্যমান কারণগুলি যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে তা চিহ্নিত করা উচিত এবং প্রভাবশালীটিকে চিহ্নিত করা উচিত। এই ফ্যাক্টরটিই ঘুমের ক্রমাগত ইচ্ছা সৃষ্টি করে।

যাইহোক, তন্দ্রা কখনই কোনও অবস্থা বা রোগের একমাত্র প্রকাশ নয়, তবে সর্বদা অন্যান্য উপসর্গের সাথে মিলিত হয়, যে কোনও প্যাথলজি বা রোগের জটিল ক্লিনিকাল চিত্র উপস্থাপন করে। কার্যকরী ব্যাধি. তন্দ্রা সবসময় কিছু মাত্রার তীব্রতার সাথে মিলিত হয় বিভিন্ন উপসর্গব্যাপক অ্যাথেনিক সিন্ড্রোম। আমরা বলতে পারি যে তন্দ্রা হল অ্যাসথেনিক সিন্ড্রোমের একটি প্রয়োজনীয় এবং অপরিহার্য লক্ষণ, যা প্রায় কোনও রোগ বা অতিরিক্ত চাপের সাথে বিকাশ লাভ করে। অ্যাসথেনিক সিনড্রোম সময় অঞ্চল বা জলবায়ু অঞ্চলের একটি সাধারণ পরিবর্তনের সাথে এবং একটি সাধারণ ঠান্ডা বা গুরুতর অসুস্থতার সাথে উভয়ই বিকাশ লাভ করে, উদাহরণস্বরূপ, করোনারি ধমনী রোগ, যক্ষ্মা, ক্যান্সার ইত্যাদি। অ্যাসথেনিক সিন্ড্রোমের এত ব্যাপক প্রসারের সাথে সম্পর্কিত, আমরা এর প্রকাশগুলি বিবেচনা করব এবং এর পটভূমির বিরুদ্ধে তন্দ্রার প্রকৃতিটি বিশদভাবে বর্ণনা করব।

তন্দ্রা হ'ল অ্যাথেনিক সিন্ড্রোমের একটি অপরিহার্য লক্ষণ (সন্দেহের প্রকাশের একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য)

অ্যাসথেনিক সিন্ড্রোম (অ্যাস্থেনিয়া) হল অত্যধিক ক্লান্তি, খিটখিটে মেজাজ এবং মেজাজের অক্ষমতা, যা স্বায়ত্তশাসিত ব্যাধি (উদ্ভিদ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া) এবং বিভিন্ন মাত্রার তন্দ্রাচ্ছন্নতার সাথে মিলিত হয়।

কোনো মানসিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় অতিরিক্ত ক্লান্তি বিশেষভাবে লক্ষণীয়। একজন ব্যক্তি কম বুদ্ধিমত্তা, ভুলে যাওয়া এবং মনোযোগের অস্থিরতায় ভোগেন। কাজের বিষয়ে তার মনোযোগ রাখার জন্য তাকে অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা করতে হবে, তবে, এটি সত্ত্বেও, কিছুক্ষণ পরে ব্যক্তি বুঝতে পারে যে সম্পূর্ণরূপে অনিচ্ছাকৃতভাবে সম্পূর্ণ ভিন্ন, বহিরাগত চিন্তা তার মাথায় উদয় হয়, সে যা করছে তার সাথে সম্পর্কহীন। ক্লান্তি তন্দ্রা দ্বারা বাড়ানো হয়, যখন একজন ব্যক্তি অর্ধ-ঘুমন্ত অবস্থায় থাকে, তখন সে ঘুমাতে চায়, তার চোখ বন্ধ থাকে এবং ইচ্ছাশক্তি বা প্রচুর কফির মাধ্যমে এই অবস্থাটি অতিক্রম করা অসম্ভব। মানুষ কম কর্মক্ষমতা এবং ক্লান্তিকে তন্দ্রার সাথে যুক্ত করে।

তন্দ্রা কাজের বিষয় সম্পর্কে একটি অস্পষ্ট ধারণার জন্ম দেয়, যার ফলস্বরূপ একজন ব্যক্তি স্পষ্টভাবে এটি বর্ণনা করার জন্য শর্তাবলী তৈরি করতে এবং নির্বাচন করতে পারে না। এবং রেডিমেড এবং প্রণিত চিন্তাটি ভুল, অস্পষ্ট, ভুল বলে মনে হয় এবং ব্যক্তি তার সাহায্যে যে অর্থ প্রকাশ করতে এবং প্রকাশ করতে চেয়েছিল তা প্রতিফলিত করে না।

এই জাতীয় অনুৎপাদনশীল কাজের পটভূমিতে, একজন ব্যক্তি তন্দ্রা মোকাবেলায় বিভিন্ন প্রচেষ্টা করার চেষ্টা করেন। কেউ কেউ ছোট বিরতি নেয়, কিন্তু বিশ্রাম স্বস্তি আনে না, তন্দ্রা দূর করে না বা কর্মক্ষমতা উন্নত করে না। অন্যান্য লোকেরা, ইচ্ছার জোরে, নিজেকে এই বিষয়ে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে, সাধারণ সমস্যাটিকে অংশে বিবেচনা করার চেষ্টা করে, এটিকে কয়েকটি প্রশ্নের মধ্যে ভেঙে দেয়। যাইহোক, এটিও সাহায্য করে না, কারণ ফলস্বরূপ ব্যক্তি আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা একসাথে বেশ কয়েকটি সম্পর্কহীন ব্লক ফেলে দেয় যা কেবল তাকে আরও বিভ্রান্ত করে। একজন ব্যক্তি তার নিজের কাজকে অপ্রতিরোধ্য এবং কঠিন হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, তন্দ্রা উদ্বেগ, মানসিক উত্তেজনা এবং নিজের বুদ্ধিগত অপ্রতুলতার অনুভূতি (মূর্খতা, মূর্খতা, ইত্যাদি) দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।

এছাড়াও, অ্যাসথেনিক সিন্ড্রোম এবং তন্দ্রার পটভূমিতে, একজন ব্যক্তি স্বাভাবিক মানসিক ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন, তিনি উত্তপ্ত মেজাজ, খিটখিটে, উত্তেজনাপূর্ণ, কুরুচিপূর্ণ, ঝগড়াটে, ঝগড়াটে এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ হারান। তার মেজাজ অস্থির, এটি বহিরাগত কারণ বা ব্যক্তির নিজের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে সহজেই পরিবর্তিত হয়। যেকোনো ছোটখাটো ঘটনা বা ক্ষণস্থায়ী চিন্তা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং হতাশাকে ট্রিগার করতে পারে। বিষণ্নতার অবস্থা সহজেই এবং দ্রুত ভিত্তিহীন আশাবাদ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। তদুপরি, আনন্দদায়ক এবং অপ্রীতিকর ঘটনা উভয়ই অশ্রু সৃষ্টি করে। অত্যধিক কান্নাব্যক্তির তন্দ্রা যত বেশি প্রকট হবে।

তন্দ্রা, ভারসাম্যহীনতা এবং ক্লান্তির তীব্রতার বিভিন্ন মাত্রা থাকতে পারে, যা একজন ব্যক্তির মানসিক মেক-আপের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। একজন ব্যক্তির মধ্যে, এমনকি সামান্য তন্দ্রা গুরুতর ক্লান্তি এবং ভারসাম্যহীনতাকে উস্কে দিতে পারে। এবং অন্য একজন ব্যক্তি তখনই ক্লান্ত এবং ভারসাম্যহীন বোধ করতে শুরু করে যখন খুব তন্দ্রাচ্ছন্ন থাকে।

প্রায় সবসময়, অ্যাসথেনিক সিন্ড্রোমের সাথে, একজন ব্যক্তি উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া (ভিএসডি) এর বিভিন্ন প্রকাশ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। প্রায়শই, রক্তচাপ বৃদ্ধি, টাকাইকার্ডিয়া, হৃৎপিণ্ডে ব্যথা, ত্বকের লালভাব বা ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া, গরম ঝলকানি, শীতলতা, ঘাম, ক্ষুধা কমে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্ত্রে ব্যথার মাধ্যমে VSD প্রকাশ পায়। প্রায়শই একজন ব্যক্তি মাথাব্যথা বা মাথায় ভারীতা অনুভব করেন। এই সমস্ত উপসর্গের তন্দ্রা সহ তীব্রতার বিভিন্ন মাত্রা থাকতে পারে।

অ্যাথেনিক সিন্ড্রোমের বিকাশের একেবারে শুরুতে ঘুমের ব্যাধিগুলি ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধার সাথে যুক্ত। লোকেরা আরও লক্ষ্য করে যে তাদের ঘুম অগভীর, প্রচুর স্বপ্নের সাথে অস্থির, রাতে জাগরণ এবং ভোরে ওঠা। ঘুম কাঙ্খিত বিশ্রাম আনে না; সকালে একজন ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন। অনেকে মনে করেন যে তারা রাতে একেবারেই ঘুমাননি, যদিও বাস্তবে তারা একটি স্বপ্ন দেখেছিলেন। অগ্রগতির পটভূমির বিরুদ্ধে অ্যানিমিক সিন্ড্রোমদিনের বেলায় তীব্র তন্দ্রা দেখা দেয়, যা রাতের ঘুমের উন্নতি করে না, ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে না এবং আগের সমস্যাগুলি দূর করে না। দিনের নিদ্রা শুধুমাত্র পূর্ব-বিদ্যমান ঘুমের ব্যাধিগুলিকে আরও খারাপ করে।

তন্দ্রা সাধারণত সকালে কম উচ্চারিত হয়, তবে দিনের বেলা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, সন্ধ্যায় সর্বাধিক হয়। অতএব, যদি একজন ব্যক্তির কাজ থেকে ফিরে আসার পরে গৃহস্থালির কোন কাজ করার প্রয়োজন হয়, তবে তাকে প্রথমে বিশ্রাম নিতে হবে। তন্দ্রার তীব্রতা এবং অ্যাথেনিয়ার অন্যান্য উপসর্গগুলি মূলত মানুষের সংবিধানের বৈশিষ্ট্য এবং রোগের কার্যকারক ফ্যাক্টর দ্বারা নির্ধারিত হয়। তবে একই সময়ে অ্যাসথেনিক সিন্ড্রোমনির্দিষ্ট উন্নত করে ব্যক্তিগত গুণাবলীএবং মানুষের বৈশিষ্ট্য।

তন্দ্রার সাধারণ রোগগত এবং শারীরবৃত্তীয় কারণ

তন্দ্রার কারণগুলির সম্পূর্ণ সেট, তাদের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে, শারীরবৃত্তীয় এবং রোগগত মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে। তন্দ্রার শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি বিভিন্ন ওভারলোড (শারীরিক, মানসিক, মানসিক, চাপযুক্ত, ইত্যাদি), জীবনের স্বাভাবিক ছন্দের পরিবর্তন (উদাহরণস্বরূপ, রাতের শিফটে কাজ করা) বা সময় অঞ্চলের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। শক্তি পানীয় বলা হয়, নির্দিষ্ট গ্রহণ ওষুধগুলো, অ্যালকোহল অপব্যবহার, ইত্যাদি তন্দ্রার সমস্ত শারীরবৃত্তীয় কারণ কোনও শারীরিক বা মানসিক রোগের সাথে যুক্ত নয়, তবে বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ কারণ, শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের সমন্বিত কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে সক্ষম। এর মানে হল যে কার্যকারক ফ্যাক্টরটি নির্মূল করার এবং একটি স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার পরে, কোনো বিশেষ চিকিত্সা ছাড়াই কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তন্দ্রা চলে যাবে। অন্য কথায়, তন্দ্রার কারণ শারীরবৃত্তীয় কারণ কার্যকরী বৈকল্য, যা সহজেই বন্ধ হয়ে যায়।

তন্দ্রা রোগগত কারণ সঙ্গে যুক্ত করা হয় বিভিন্ন ব্যাধিঅভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ এবং রোগ। তাছাড়া রোগগত কারণতন্দ্রা শারীরিক এবং মানসিক উভয় রোগের সাথে যুক্ত হতে পারে। তন্দ্রার প্যাথলজিকাল কারণগুলি, এটির সাথে যুক্ত রোগের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে, তিনটি বড় গ্রুপে বিভক্ত:
1. মানসিক অসুস্থতা বা স্বল্পমেয়াদী ব্যাধির কারণে তন্দ্রা;
2. সঙ্গে যুক্ত তন্দ্রা স্নায়বিক রোগ(উদাহরণ স্বরূপ, জৈব রোগমস্তিষ্ক, পারকিনসোনিজম, মৃগীরোগ ইত্যাদি);
3. সোমাটিক রোগ দ্বারা সৃষ্ট তন্দ্রা।

বর্তমানে, তন্দ্রার রোগগত এবং শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির পাশাপাশি তাদের বিভিন্ন সংমিশ্রণগুলি ব্যাপক। অতএব, একজন ব্যক্তি কেন ক্রমাগত ঘুমাতে চায় তা বোঝার জন্য, তাত্ত্বিকভাবে তন্দ্রাকে উস্কে দিতে পারে এমন সমস্ত সম্ভাব্য কারণগুলি বিশ্লেষণ এবং সনাক্ত করা প্রয়োজন। একবার এই কারণগুলি চিহ্নিত হয়ে গেলে, তাদের মধ্যে কোনটির সর্বাধিক প্রভাব রয়েছে তা বোঝার চেষ্টা করার দরকার নেই, কারণ এটি কার্যত অসম্ভব। তন্দ্রার সমস্ত সম্ভাব্য কারণগুলি দূর করা শুরু করা প্রয়োজন, যা কিছু সময়ের পরে অবশ্যই এর দিকে পরিচালিত করবে। ইতিবাচক ফলাফলএবং উন্নতি সাধারণ অবস্থাএবং মানুষের জীবনের মান উন্নত করা। আসুন তন্দ্রার শারীরবৃত্তীয় এবং রোগগত কারণগুলি আলাদাভাবে বিবেচনা করি।

তন্দ্রার শারীরবৃত্তীয় কারণ (কেন আপনি ক্রমাগত ঘুমাতে চান - সম্ভাব্য কারণ)

তন্দ্রার শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• যেকোনো সময়ের জন্য যে কোনো কারণে মানসিক-মানসিক চাপ অনুভব করা। কখনও কখনও এটি তন্দ্রা বিকাশের জন্য যথেষ্ট মানসিক-মানসিক চাপমাত্র কয়েক মিনিট স্থায়ী। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে উত্তেজনা খুব শক্তিশালী হতে হবে। সাধারণত, এই ধরনের উত্তেজনা বিকশিত হয় যখন কিছু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উত্তরের জন্য অপেক্ষা করা হয়, পথের একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক অংশ অতিক্রম করার প্রক্রিয়ায়, যখন ক্র্যাশ হওয়ার ঝুঁকি থাকে, যদি একজন ব্যক্তি জিম্মি হয় ইত্যাদি। উপরন্তু, অপেক্ষাকৃত কম তীব্রতার দীর্ঘস্থায়ী মানসিক-মানসিক চাপের পরে তন্দ্রা বিকশিত হতে পারে;
• যেকোনো কারণে উদ্বেগের অবস্থা, যেকোনো সময়ের জন্য স্থায়ী হয়;
• স্ট্রেস যা যেকোনো কারণে উদ্ভূত হয় এবং বিভিন্ন সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। স্ট্রেসের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, তার পরিবর্তিত সময়কালের কারণে তন্দ্রা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অল্প সময়ের মধ্যে একজন ব্যক্তির দ্বারা অভিজ্ঞ গুরুতর চাপ ঘুমের ধ্রুবক ইচ্ছাকে উস্কে দিতে পারে। খুব বেশি তীব্র নয়, তবে দীর্ঘায়িত এবং ক্রমাগত চাপ অনুভব করা শুরু হওয়ার মুহূর্ত থেকে কিছু সময় পরে তন্দ্রাকে উস্কে দেয়। তীব্র বা হালকা চাপের সাথে যে তন্দ্রা দেখা দেয় তা একই। যাইহোক, দীর্ঘায়িত এবং হালকা চাপের সাথে, তন্দ্রা ধীরে ধীরে তীব্র এবং গভীর হতে পারে, যখন শক্তিশালী কিন্তু স্বল্পমেয়াদী চাপের প্রভাবএটি প্রদর্শিত হয় এবং কিছু সময়ের জন্য অপরিবর্তিত থাকে;
• মানসিক বা শারীরিক ক্লান্তি;
• মনস্তাত্ত্বিক খুব গুরুতর ক্লান্তি;
• ভুল ব্যবহার ওষুধগুলো sedatives, hypnotics, tranquilizers, ইত্যাদি গ্রুপ থেকে;
• যে ওষুধের ব্যবহার আছে ক্ষতিকর দিকতন্দ্রা আকারে (উদাহরণস্বরূপ, প্রথম প্রজন্মের অ্যান্টিহিস্টামাইন, যেমন সুপ্রাস্টিন, ফেনিস্টিল, ডায়াজোলিন ইত্যাদি);
• বিভিন্ন সাইকোস্টিমুল্যান্টের নিয়মিত সেবন, উদাহরণস্বরূপ, এনার্জি ড্রিংকস, জিনসেং এর টিংচার, এলিউথেরোকোকাস ইত্যাদি;
• অত্যধিক ধূমপান;
• অ্যালকোহল অপব্যবহার;
• শোবার আগে প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করা, যা উত্তেজিত করে ঘন ঘন জাগরণপ্রস্রাবের উদ্দেশ্যে রাতে;
• খারাপ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি (একটি অবাস্তব ঘরে ঘুমানো, নীরবতায় নয়, আলোতে, ইত্যাদি);
• প্রচুর এবং চর্বি যুক্ত খাবার, দিনের বেলা খাওয়া;
• শিফট কাজ বা দৈনন্দিন কাজ, যখন একজন ব্যক্তি রাতে জেগে থাকতে বাধ্য হয়;
• অসঙ্গত শয়নকালের রুটিন, যখন একজন ব্যক্তি বিছানায় যায় ভিন্ন সময়(উদাহরণস্বরূপ, আজ 22.00 এ, আগামীকাল 02.00 এ, ইত্যাদি);
• দেরীতে ঘুমিয়ে পড়া তাড়াতাড়ি উঠার সাথে মিলিত হয়, যখন একজন ব্যক্তি কাজের সপ্তাহমধ্যরাতের পরে বিছানায় যায় এবং খুব ভোরে উঠে, তবে সপ্তাহান্তে সে "ঘুমিয়ে যায়";
• স্থানান্তর বা ঘন ঘন ব্যবসায়িক ভ্রমণের কারণে সময় অঞ্চলের পরিবর্তন;
• বিছানায় যাওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ধরে অনুভূমিক অবস্থানে থাকা (যেমন, টিভি দেখা বা পড়া, বিছানায় শুয়ে থাকা ইত্যাদি);
• ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ, যেমন শক্তিশালী চা, কফি, কোকো, শক্তি পানীয় ইত্যাদি;
• মস্তিষ্কের হাইপোক্সিয়া কম অক্সিজেন সামগ্রী সহ একটি ঘরে থাকার সাথে যুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, ঠাসা, ধুলোবালি, বাতাসহীন ইত্যাদি;
• উচ্চ শব্দ স্তর;
• জমে গেলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, তন্দ্রার শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির পরিসর বেশ বিস্তৃত। এই কারণগুলি প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে উপস্থিত থাকে, তাই সমস্ত মানুষ, বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে, ঘুমের একটি ধ্রুবক ইচ্ছা বিকাশের ঝুঁকিতে থাকে। এই কারণেই এটি মোটেও আশ্চর্যজনক নয় যে প্রতিটি আধুনিক ব্যক্তির মধ্যে তন্দ্রা পর্যায়ক্রমে সারা জীবন বিকাশ করে।

একজন ব্যক্তির ঘুমের ধ্রুবক ইচ্ছা বিকাশের জন্য, শুধুমাত্র একটি শারীরবৃত্তীয় কারণের প্রভাব যথেষ্ট হতে পারে। যাইহোক, মধ্যে বাস্তব জীবনএকটি নিয়ম হিসাবে, তন্দ্রা বেশ কয়েকটি শারীরবৃত্তীয় কারণের সম্মিলিত প্রভাব দ্বারা প্ররোচিত হয়। তদুপরি, তন্দ্রার বিকাশের জন্য, প্রতিটি ব্যক্তির উপরোক্ত কারণগুলির এক্সপোজার প্রয়োজন যা সময়কাল এবং তীব্রতায় পরিবর্তিত হয়, যা পৃথক বৈশিষ্ট্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। সুতরাং, একজন ব্যক্তির জন্য, উপরের কারণগুলির প্রভাব অল্প সময়ের জন্য যথেষ্ট, উদাহরণস্বরূপ, 1 - 2 মাস। কিন্তু অন্য ব্যক্তির জন্য তন্দ্রা বিকাশের জন্য, কয়েক মাস ধরে শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির প্রভাব দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োজনীয়। শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির ক্রমাগত এক্সপোজারের সময় তন্দ্রা শুরু হওয়ার হার নির্ধারিত হয় ক্ষতিপূরণের ক্ষমতামানুষের শরীর.

যদি একজন ব্যক্তি তালিকাভুক্ত শারীরবৃত্তীয় কারণগুলির মধ্যে একটির সংস্পর্শে আসেন, কিন্তু এখনও সব সময় ঘুমাতে চান না, তবে তাদের প্রভাব কমিয়ে আনা উচিত বা, যদি সম্ভব হয়, সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে ইতিমধ্যে বিকশিত, কার্যকরী, ব্যাধির চিকিত্সা করার চেয়ে তন্দ্রা প্রতিরোধ করা সর্বদা সহজ।

তন্দ্রার প্যাথলজিকাল সোমাটিক কারণ (কেন আপনি দিনের বেলা ক্রমাগত ঘুমাতে চান)

ঘুমের ক্রমাগত আকাঙ্ক্ষার জন্য সোম্যাটিক কারণগুলি জড়িত বিভিন্ন রোগঅভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেম। তদুপরি, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্যাথলজির পটভূমির বিরুদ্ধে তন্দ্রা কোনও বিচ্ছিন্ন ব্যাধি নয়, তবে অ্যাথেনিক সিন্ড্রোমের অংশ হিসাবে একটি অবিচ্ছেদ্য লক্ষণ। এর মানে হল যে একটি বিদ্যমান রোগের পটভূমির বিরুদ্ধে, একজন ব্যক্তি অ্যাথেনিক সিন্ড্রোম বিকাশ করে, যার মধ্যে সবচেয়ে লক্ষণীয় প্রকাশগুলির মধ্যে একটি হল তন্দ্রা। যে কোনও রোগের পটভূমির বিরুদ্ধে শরীরের ক্ষতিপূরণমূলক প্রক্রিয়াগুলি হ্রাসের কারণে অ্যাসথেনাইজেশন ঘটে। যেহেতু অ্যাসথেনিক সিন্ড্রোম প্রায় যে কোনও রোগে বিকশিত হয়, তন্দ্রার রোগগত কারণগুলি খুব বৈচিত্র্যময় এবং সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের প্যাথলজিগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক কী কী বিশেষ রোগ বিভিন্ন অঙ্গএবং সিস্টেম, একজন ব্যক্তির ঘুমের ধ্রুবক ইচ্ছা থাকতে পারে।

তন্দ্রার প্যাথলজিকাল সোমাটিক কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত রোগগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী সংক্রামক রোগকোন অঙ্গ এবং সিস্টেম (উদাহরণস্বরূপ, ইনফ্লুয়েঞ্জা, এআরভিআই, তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, টনসিলাইটিস, স্টোমাটাইটিস, চিকেনপক্স, রুবেলা, যক্ষ্মা, সিফিলিস, এন্টারাইটিস, কোলাইটিস, ট্রিপানোসোমিয়াসিস ইত্যাদি);
• দীর্ঘমেয়াদী ক্রনিক প্রদাহজনক রোগকোনো অঙ্গ বা সিস্টেম, উদাহরণস্বরূপ, টনসিলাইটিস, সাইনোসাইটিস, এন্ডোমেট্রাইটিস, অ্যাডনেক্সাইটিস, ব্রঙ্কাইটিস ইত্যাদি;
• ইএনটি অঙ্গগুলির দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• যেকোনো দীর্ঘস্থায়ী, গুরুতর রোগ যেমন হাইপারটোনিক রোগ, আইএইচডি ( ইস্কেমিক রোগহৃদরোগ), হাঁপানি, GERD (গ্যাস্ট্রোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ), COPD (দীর্ঘস্থায়ী বাধা রোগফুসফুস), ইত্যাদি;
• নিউরোইনফেকশন (উদাহরণস্বরূপ, এনসেফালাইটিস, মেনিনজাইটিস, পোলিও, নিউরোসিফিলিস, ইত্যাদি);
• মস্তিষ্কের টিউমার;
• আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত, উদাহরণস্বরূপ, ক্ষত, ঘা, অনুপ্রবেশকারী ক্ষত ইত্যাদি;
• ডায়াবেটিস মেলিটাসে কোমাটোজ অবস্থা (উদাহরণস্বরূপ, হাইপারগ্লাইসেমিক, হাইপোগ্লাইসেমিক বা হাইপারসমোলার কোমা);
• শরীরের কোন অঙ্গ এবং অংশ থেকে ব্যথা;
• যে কোনো অঙ্গ এবং সিস্টেমে আঘাত;
• যেকোনো পদার্থের সাথে নেশা, উদাহরণস্বরূপ, ওষুধ, অ্যালকোহল, খাদ্যের বিষ, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বর্জ্য পণ্য ইত্যাদি;
• যে কোনো অবস্থানের ম্যালিগন্যান্ট টিউমার;
• কোনো গুরুতর অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের সময়কাল;
• গুরুতর বিপাকীয় ব্যাধি (উদাহরণস্বরূপ, অ্যাজোটেমিয়া, অ্যাসিডোসিস, গ্যালাকটোজ অসহিষ্ণুতা, ফিনাইলকেটোনুরিয়া ইত্যাদি);
• জল-ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যে ব্যাঘাত (ইনফ্লুয়েঞ্জার সাথে তন্দ্রা বিকশিত হয়। যদি একজন ব্যক্তির ENT অঙ্গ, শ্বাসযন্ত্র, পরিপাক, প্রজনন, কার্ডিওভাসকুলার বা মূত্রতন্ত্রের কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে, তবে তার পর্যায়ক্রমে ঘুমের তীব্র এবং অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা থাকতে পারে। তন্দ্রা থেকে পরিত্রাণ, অন্তর্নিহিত রোগ নিরাময় করা প্রয়োজন। রোগ নির্মূল এবং শরীর পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথে ব্যক্তি ঘুমের ইচ্ছা কম এবং কম অনুভব করবে।

  তন্দ্রার রোগগত মানসিক কারণ

  তন্দ্রা প্রায়ই বিভিন্ন মানসিক অসুস্থতা এবং সীমারেখার ব্যাধির সাথে থাকে। বর্ডারলাইন ডিসঅর্ডার দৈনন্দিন জীবনে বেশ সাধারণ, কিন্তু মধ্যে আধুনিক ফর্মকার্যকারিতা মানসিক যত্ন, নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা হয় না. প্রায় প্রতিটি মানুষই তাদের জীবনে অন্তত একবার কষ্ট পেয়েছে সীমান্তরেখার ব্যাধি(নিউরোসিস), কিন্তু এই বিষয়ে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করেননি এবং তার নিজের পরিস্থিতি সম্পর্কে অজ্ঞতা এবং ভুল বোঝাবুঝির কারণে, সেইসাথে তার মানসিকতার অদ্ভুততার কারণে উপযুক্ত থেরাপি পাননি।

  তন্দ্রার প্রধান মানসিক কারণ নিম্নলিখিত রোগ হতে পারে:

  • সাইকোসিস (বিষণ্ণতা, হ্যালুসিনেটরি, বিভ্রান্তিকর, ম্যানিক, ইত্যাদি);
  • নিউরোসিস;
  • বিভিন্ন তীব্রতার ডিমেনশিয়া;
  • বিষণ্ণতা;
  • ব্যক্তিগতকরণ;
  • উদ্ভিজ্জ (diencephalic) খিঁচুনি, সংকট;
  • উদাসীন মূঢ়;
  • মৃগী রোগ।
  মনে রাখতে হবে যে কোনো মানসিক বা মানসিক ব্যাধিতন্দ্রা দ্বারা উদ্ভাসিত হতে পারে যার সাথে কোন সম্পর্ক নেই শারীরবৃত্তীয় কারণবা সোমাটিক রোগ।

  তন্দ্রার রোগগত স্নায়বিক কারণবোটুলিজম, রাসায়নিক এবং খাদ্য বিষ ইত্যাদি)।

তন্দ্রার শারীরবৃত্তীয় এবং রোগগত কারণ - ভিডিও

তন্দ্রার কিছু রোগগত কারণ - ভিডিও

কেন গর্ভবতী মহিলারা ক্রমাগত ঘুমাতে চান?

অনেক গর্ভবতী মহিলা ঘুমের একটি শক্তিশালী এবং আক্ষরিক অর্থে অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছার কথা জানান। বিভিন্ন কারণ মোটামুটি বিস্তৃত পরিসর সত্ত্বেও এই রাষ্ট্র, গর্ভাবস্থায়, তন্দ্রা সাধারণত কোন রোগের সাথে যুক্ত হয় না শারীরবৃত্তীয় কারণ. গর্ভাবস্থার 12 তম সপ্তাহের আগে তন্দ্রা একটি মহিলার শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ঘটে এবং তাই এটি একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা গভীরভাবে পৃথক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া প্রতিফলিত করে। হরমোনের পরিবর্তনের প্রতি শরীরের এই পৃথক প্রতিক্রিয়ার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে তন্দ্রা শক্তিশালী বা দুর্বল হতে পারে।

গর্ভাবস্থার 13 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে, একটি মহিলার সুস্থতা, একটি নিয়ম হিসাবে, উন্নতি হয়, তার অবস্থা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, কারণ শরীরটি ঘটে যাওয়া হরমোনের পরিবর্তনগুলিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং একটি নতুন মোডে কাজ করতে শেখে। এই সময়ের মধ্যে, তন্দ্রা সাধারণত অদৃশ্য হয়ে যায়। যাইহোক, যদি গর্ভাবস্থার 13 তম সপ্তাহের পরেও ঘুমের আকাঙ্ক্ষা অব্যাহত থাকে, তবে এটি কেবল হরমোনের পরিবর্তনের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াই নয়, রক্তাল্পতার লক্ষণও হতে পারে।

গুরুতর তন্দ্রা যা গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহের পরে প্রদর্শিত হয় এবং বমি, মাথাব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি এবং ফোলা সহ মিলিত হয়, এটি একটি গুরুতর জটিলতার বিকাশের সূচনার লক্ষণ - একলাম্পসিয়া। গর্ভবতী মহিলা থাকলে নির্দেশিত উপসর্গ, তাকে অবিলম্বে হাসপাতালে ভর্তি করা উচিত প্রসূতি - হাসপাতালকারণ তার জীবনের জন্য হুমকি রয়েছে।

বন্ধুরা, আমরা সাইটের মধ্যে আমাদের আত্মা রাখা. এটার জন্য ধন্যবাদ
যে আপনি এই সৌন্দর্য আবিষ্কার করছেন. অনুপ্রেরণা এবং goosebumps জন্য ধন্যবাদ.
আমাদের সাথে যোগ দাও ফেসবুকএবং সঙ্গে যোগাযোগ

আপনি কি ঘুমাতে চান কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না? দিনের ঘুমের অবস্থাকে হাইপারসোমনিয়া বলা হয় এবং এর অনেক কারণ থাকতে পারে: বিশ্রামের সাধারণ অভাব থেকে অসুস্থতা পর্যন্ত।

ওয়েবসাইটঅবিরাম তন্দ্রাচ্ছন্নতার প্রধান কারণগুলি শেয়ার করে এবং কীভাবে এটি এড়ানো যায় তা বলে।

1. আয়রনের অভাব

শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে রক্তে হিমোগ্লোবিন কমে যেতে পারে এবং কারণ হতে পারে লোহার অভাবজনিত রক্তাল্পতা. গবেষণা অনুসারে, এই উপাদানটির মাত্রা শুধুমাত্র ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে না, এটি অন্যান্য ব্যাধিও সৃষ্টি করতে পারে, যেমন রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম। আপনি যদি আয়রনের ঘাটতি সন্দেহ করেন তবে অবিলম্বে ভিটামিন গ্রহণ শুরু করবেন না। রক্ত দান করা ভালো, এবং যদি সত্যিই কোনো ঘাটতি ধরা পড়ে, তাহলে চিকিৎসকরা সাধারণত আপেল, গরুর মাংস খাওয়া এবং ভিটামিনে আয়রন গ্রহণের পরামর্শ দেন।

2. অস্থির পা সিন্ড্রোম

কিছু লোক কেবল বসে থাকতে বা শুয়ে থাকতে পারে না। তাদের ক্রমাগত তাদের পা (কম প্রায়ই তাদের বাহু) সরাতে হবে, বিশেষ করে সন্ধ্যায় এবং রাতে। এই অবস্থাটিকে অস্থির পা সিন্ড্রোম বলা হয় এবং এটি 2-10% লোকের মধ্যে ঘটে। এই ধরনের ব্যক্তির জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। কখনও কখনও অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম অন্যান্য রোগের সাথে থাকে (উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস বা হাইপোথাইরয়েডিজম), তাই সঠিক নির্ণয়ের জন্য এটি একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

3. ভিটামিন ডি এর অভাব

ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে শরীরে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি দেখা দেয়, ঘনত্ব কমে যায় এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। কিছু ক্ষেত্রে, এই ভিটামিনের ঘাটতি অ্যাপনিয়া হতে পারে এবং বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে। ভিটামিন ডি সূর্যের আলোতে উত্পাদিত হয়, এবং তাই শীতকালে, অল্প দিনের আলোর সাথে, ডাক্তাররা প্রায়ই এটি ক্যাপসুলে খাওয়ার পরামর্শ দেন। ফার্মেসিতে ফার্মাসিস্ট আপনাকে ডোজটি বলবেন, তবে ব্যক্তিগতভাবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা আরও ভাল হবে।

4. স্লিপ অ্যাপনিয়া

প্রায়শই এটি শরৎ বা শীতকালে শুরু হয়, যখন বৃষ্টি হয় এবং দিনের আলো ছোট হয়ে যায়। এটি সাধারণ বিষণ্নতা থেকে আলাদা যে এটি দিনের আলোর সময় বৃদ্ধির সাথে দূরে চলে যায় এবং সর্বদা ওষুধের প্রয়োজন হয় না। যদি শরৎ বা শীতের শুরুতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তবে আপনার বেশি করে ফল এবং শাকসবজি খাওয়া উচিত এবং দিনের বেলা যখন সূর্যের আলো থাকে তখন বাইরে যেতে হবে।

6. নিম্ন রক্তচাপ

নিম্ন রক্তচাপ (বা হাইপোটেনশন) কার্ডিয়াক কর্মহীনতা, বড় রক্তক্ষরণ, অতিরিক্ত পরিশ্রম বা দীর্ঘায়িত চাপের কারণে ঘটে। তন্দ্রা ছাড়াও, বিরক্তি বৃদ্ধি, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা, সেইসাথে অজ্ঞান হওয়ার আক্রমণ হতে পারে। সেরা চিকিৎসাহাইপোটেনশন প্রতিরোধ। সুস্থ জীবনধারা, সঠিক পুষ্টিএবং দৈনন্দিন রুটিন আমাদের সবকিছু.

7. বিষণ্নতা

আমাদের বিষণ্নতা থাকতে পারে এবং আমরা তা জানি না। লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল ক্রমাগত ক্লান্তি। আমার কিছু করার শক্তি নেই এবং ক্রমাগত ঘুমাতে চাই। আপনি যদি বিষণ্নতা সন্দেহ করেন আপনার নিজেকে নির্ণয় করা উচিত নয়তবে আপনাকে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

8. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা

সঙ্গে সমস্যা অন্তঃস্রাবী সিস্টেমঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন এবং তন্দ্রা হতে পারে। এটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য, কারণ তাদের হরমোন চক্র মাসজুড়ে পরিবর্তিত হয়। ঋতুস্রাবের 5-6 দিন পরে তন্দ্রা হতে পারে এবং তারপর অদৃশ্য হয়ে যায়। আরেকটি থাইরয়েড রোগ - হাইপোথাইরয়েডিজম - শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ায় মন্থরতা ঘটায়, যা অলসতা এবং তন্দ্রা নিয়ে যায়। সঠিক নির্ণয়ের জন্য, আপনাকে একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছে যেতে হবে এবং থাইরয়েড গ্রন্থির আল্ট্রাসাউন্ড করতে হবে।

কর্মক্ষেত্রে, পরিবহনে এমনকি সন্ধ্যায় বাড়িতেও অলসতা কেন আমাদের সাথে থাকে? এই প্রশ্নটি প্রত্যেকের জন্য তীব্র আধুনিক মানুষ, কারণ কখনও কখনও আপনি অনেক কিছু করতে চান, কিন্তু আপনি খুব সামান্য সঙ্গে শেষ হয়. এই অবস্থাটি লক্ষ্য করার পরে, আমরা কোনওভাবেই বুঝতে পারি না কারণ কী। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি থাকতে পারে। কিন্তু প্রথম জিনিস প্রথম.

দিনের আলোর সময়ের কৃত্রিম এক্সটেনশন

যদি একজন ব্যক্তি বুঝতে না পারে কেন এবং তার শক্তি নেই, প্রথমে আপনার নিজের জীবনধারার দিকে নজর দেওয়া উচিত। অধিকন্তু, 21 শতকে মানুষ তাদের দিনের আলোর সময় যতটা সম্ভব প্রসারিত করতে সক্ষম হয়েছিল। কৃত্রিম আলো, সেইসাথে মোবাইল ডিভাইসের মনিটর স্ক্রীন থেকে বিকিরণ চোখের রেটিনাকে প্রভাবিত করে, যা ঘুমের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায়। অতএব, আপনি কেন ক্রমাগত ঘুমাতে চান তা যদি আপনি না জানেন তবে কারণগুলি পৃষ্ঠের উপরে থাকতে পারে। আপনি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান না এবং আপনার ঘুমকে সম্পূর্ণ বলা যাবে না। কম্পিউটার, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং সরান সেল ফোন. ব্যবহার না করার অভ্যাস তৈরি করুন বৈদ্যুতিক যন্ত্রঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে। যদি এটি সম্ভব না হয়, অন্তত মধ্যরাতের পর পর্যন্ত বিছানায় যাবেন না।

ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব

কিছু লোক মনে করে যে তারা এই বিশ্বের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, তারা অতিরিক্ত কাজ করতে পারে এবং রাতে খুব কম ঘুমাতে পারে। এই ক্ষেত্রে, কারণটিও পৃষ্ঠে রয়েছে। যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে যে কেন সে দিনের বেলা ক্রমাগত ঘুমাতে চায়, তার দিকে তাকায় মোট সময়তার রাতের ঘুম, তার অবস্থার কারণ ট্র্যাক করা তার পক্ষে এত কঠিন হবে না। আমাদের শরীর খুব সূক্ষ্ম, কিন্তু একই সময়ে একটি পুরোপুরি সুর করা প্রক্রিয়া। যে মস্তিষ্কে কাজ করে, প্রতিদিনের চক্রের জন্য দায়ী।

এবং যদি, বলুন, প্রতিদিন রাতের ঘুমের জন্য মাত্র পাঁচ ঘন্টা বরাদ্দ করা হয়, প্রথমে আপনি ক্যাফিন এবং শক্তি পানীয়ের সাহায্যে তন্দ্রা মোকাবেলা করতে পারেন। যাইহোক, খুব শীঘ্রই শরীর নিজেই একটি তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় চলে যাবে, কারণ এটিকে কোনওভাবে বিশ্রামের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। আপনি কেন ক্রমাগত ঘুমাতে চান তা নির্দেশ করে আমরা ইতিমধ্যে কিছু কারণ নিয়ে আলোচনা করেছি। এই ক্ষেত্রে চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না। শুধু আপনার শরীর ধর্ষণ বন্ধ করুন. একটি অনির্ধারিত দিন ছুটি নিন এবং আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে আরাম করুন। আরও ভাল, আপনার প্রতিদিনের রাতের ঘুমে অতিরিক্ত দেড় ঘন্টা যোগ করুন।

খাদ্যের প্রভাব

কিছু লোক একটি আন্তরিক এবং হৃদয়গ্রাহী মধ্যাহ্নভোজন করতে অভ্যস্ত, কর্মক্ষেত্রে ক্যান্টিন থেকে প্রথম কোর্স, দ্বিতীয় কোর্স, কম্পোট এবং বিভিন্ন পেস্ট্রি গ্রহণ করে। এবং তারপরে আমার সহকর্মীরা আমাকে বাড়িতে তৈরি বাঁধাকপি রোল দিয়েছিলেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেন ক্রমাগত ঘুমাতে চান তা অবাক হওয়া উচিত নয়। কারণগুলি সঠিকভাবে সমৃদ্ধ, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মধ্যে থাকতে পারে। আপনি খাবার গ্রহণ করার সাথে সাথেই আপনি তন্দ্রা অনুভব করতে শুরু করেন।

আসল বিষয়টি হ'ল পাচক অঙ্গগুলির এখন খাদ্য প্রক্রিয়া করার জন্য রক্তের সরবরাহ বৃদ্ধির প্রয়োজন। রক্ত প্রবাহ পুনরায় বিতরণ করা হয় এবং প্রবণতা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, মস্তিষ্ক বঞ্চিত করার সময়. এই কারণে স্নায়ু কোষেরএকটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য মস্তিষ্ক, যখন খাদ্য হজম হয়, তখন একটি অর্থনৈতিক মোডে কাজ করতে বাধ্য হয়। একটি পরীক্ষা করে দেখুন এবং পরের বার আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় শুধু স্যুপে লেগে থাকুন। এটি সম্ভবত অভ্যাসগত তন্দ্রা কখনই ঘটবে না।

শীতকাল

অবশ্যই, লোকেরা ভালুকের মতো হতে পারে না, যারা শীতকালে দীর্ঘ সময়ের জন্য হাইবারনেট করে। যাইহোক, শীতের ঘুমের কারণগুলি মূলত ঋতুর জলবায়ু বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে। কেন আমরা ক্রমাগত ঘুমাতে চাই এবং মেঘলা শীতের দিনে অলসতা আমাদের সাথে থাকে? প্রকৃতপক্ষে, শীতের ঠান্ডা বাতাস পাতলা এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেনের তুলনায় অনেক কম অক্সিজেন থাকে। এই সময়ের মধ্যে, দিনের আলোর ঘন্টা হ্রাস পায় এবং সূর্য কিছুটা অনিচ্ছায় আকাশ থেকে প্রদর্শিত হয়। অ্যাপার্টমেন্টে, পুরো শক্তিতে সেন্ট্রাল হিটিং চালু হওয়ার কারণে বাতাস শুষ্ক হয়ে যায়। সেজন্য নিয়মিত বায়ুচলাচল প্রয়োজন, বিশেষ করে রাতে।

শীতের খাবারেরও রয়েছে নিজস্ব বৈশিষ্ট্য। আমরা আর গ্রীষ্মের মতো অনেক মৌসুমি শাকসবজি এবং ফল খাই না, মাংস এবং বেকড পণ্যগুলির সাথে উদ্ভিদের খাবার প্রতিস্থাপন করতে পছন্দ করি। এই প্রবণতাটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ তুষারপাতের সময়কালে প্রাসঙ্গিক, যখন শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। তবে খাবারে কিছু ভারসাম্যহীনতা এবং অপর্যাপ্ত সেবন তাজা শাকসবজিএবং ফল ভিটামিনের অভাব হতে পারে। যদি শীতকাল হয়, এবং আপনি কেন ক্রমাগত ঘুমাতে চান এবং আপনি এই উপসর্গগুলির সাথে লড়াই করার শক্তি না পান, আপনি ইতিমধ্যে অনুমান করেছেন, মাল্টিভিটামিনের একটি কোর্স নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সময়ে অক্সিজেন কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা ভুলে যাবেন না, তাই তাজা বাতাসে আরও বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। যদি শরীর মনে করে যে এটি পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করছে না, তবে এটি তার বিপাককে ধীর করতে শুরু করে, যা ক্রমাগত ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। এবং, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যেই জানি, অক্সিজেন এবং ভিটামিনের অভাব মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং সেইজন্য তন্দ্রা বৃদ্ধি করে।

কেন আপনি সবসময় ঘুমাতে এবং অলস বোধ করতে চান? বৃষ্টির প্রভাব

আমাদের দেশে একটি দীর্ঘ সময় থাকে যখন শীতের প্রাধান্য থাকে, বছরের অন্যান্য সমস্ত ঋতু প্রায়শই দীর্ঘায়িত বৃষ্টিপাতের সাথে থাকে। আমরা ইতিমধ্যে জানি, উজ্জ্বল আলো এবং সূর্য কার্যকলাপ এবং জাগ্রততা প্রচার করে। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র উজ্জ্বল আলোর অভাব নয় যা বর্ধিত তন্দ্রা ব্যাখ্যা করতে পারে। বৃষ্টির আবহাওয়ায় এটি দ্রুত হ্রাস পায় বায়ুমণ্ডলের চাপ, সেইসাথে বায়ু ভরে অক্সিজেনের ঘনত্ব হ্রাস পায়। এবং আমরা ইতিমধ্যেই "অক্সিজেন ক্ষুধা" কিসের দিকে নিয়ে যায় সে সম্পর্কে সচেতন।

ওষুধ খাওয়া

আমরা বর্ধিত ঘুমের সাথে যুক্ত কারণগুলি সনাক্ত করতে থাকি। আপনি কি অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ, এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা অ্যালার্জির ওষুধ নিচ্ছেন? তাহলে অবাক হবেন না কেন আপনি সবসময় ঘুমাতে চান। ওষুধ বন্ধ করা না গেলে কী করবেন? দুর্ভাগ্যবশত, সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নির্দেশাবলী তালিকাভুক্ত করা হয়. আপনাকে কেবল চিকিত্সার কোর্স শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে বিদ্যমান সমস্যা নিয়েও আলোচনা করতে পারেন এবং একই ধরনের ওষুধ দিয়ে ওষুধটি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করতে পারেন যা কম তন্দ্রা সৃষ্টি করে।

গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন

মা হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন এমন অপ্রতিরোধ্য সংখ্যক মহিলা গুরুতর তন্দ্রার তীব্র সমস্যার মুখোমুখি হন, এটি প্রথম ত্রৈমাসিকে বিশেষভাবে সাধারণ। কেন আপনি গর্ভাবস্থায় ক্রমাগত ঘুমাতে চান? আসুন এটা বের করা যাক। যে মহিলারা তাদের হৃদয়ের নীচে একটি শিশু বহন করছেন তারা ক্রমাগত অসুস্থতার অভিযোগ করেন। প্রথম ত্রৈমাসিকে, শরীর হরমোনের পরিবর্তনে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং কাজের নতুন ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করে। মহিলা হরমোনের পটভূমির মাথায় রয়েছে ক্যাপসিস প্রোজেস্টেরন। এই পরিবর্তন এড়ানো অসম্ভব, কারণ এটি হরমোন যা সফল গর্ভধারণে সাহায্য করে। অতএব, আপনাকে কেবল অবিরাম তন্দ্রায় অভ্যস্ত হতে হবে; শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনর্নির্মাণের সাথে সাথে এটি চলে যাবে।

গর্ভবতী মহিলার অভ্যন্তরীণ সম্পদের বিশাল ব্যয় সম্পর্কে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয়। দেহ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা পুনর্গঠন করার পাশাপাশি বিকাশমান ভ্রূণের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে তার সমস্ত শক্তি উত্সর্গ করে। একটি নতুন অবস্থায় অভ্যস্ত হওয়া, চাপ, নতুন আবেগ, প্রত্যাশা, ভয় এবং উদ্বেগ সবই মানসিক পটভূমিকে প্রভাবিত করে এবং গর্ভবতী মায়ের দ্রুত ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। এই কারণে একজন মহিলা ক্রমাগত ঘুমাতে চায়। এবং দিনের মাঝামাঝি সময়ে তার অবস্থা শুধুমাত্র একটি ভাঙ্গা খাদের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। অতএব, গর্ভাবস্থায়, একটি কঠোর রুটিন মেনে চলা এবং আরামদায়ক দিনের ঘুমের জন্য এক বা দুই ঘন্টা আলাদা করে রাখা ভাল। শরীর অবশ্যই আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

মোশন সিকনেসের প্রভাব

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি ক্রমাগত ঘুমের সময় গণপরিবহন, এমনকি যদি আপনি আগের রাতে ভাল ঘুমিয়েছিলেন, এটিও আশ্চর্যজনক নয়। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে আমরা শৈশবকালে যে প্রতিচ্ছবি দিয়েছিলাম তা সব কিছুর জন্য দায়ী। আমাদের বাবা-মা ক্রমাগত আমাদের ঘুমাতে দোলা দিয়েছিলেন এবং এই আশ্চর্যজনক অভ্যাসটি তৈরি করেছিলেন। মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, এই অভ্যাসটি এমনকি কোথাও লোপ পায় না পরিণত বয়সএবং আমরা গাড়ি, ট্রেন বা বাসে দীর্ঘ ভ্রমণের সময় ঘুমিয়ে পড়ি।

চাপের ধ্রুবক এক্সপোজার

ভুলে যাবেন না যে ঘুম মনস্তাত্ত্বিক চাপের প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। অতএব, আপনি যদি জানেন না কেন আপনি ক্রমাগত ঘুমাতে চান, এবং দুর্বলতা দেখা দিয়েছে, তবে একই সময়ে আপনি প্রভাবের অধীনে থাকেন নেতিবাচক আবেগ, ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান চাপ এবং দুর্বলতা সঙ্গে হৃদ কম্পন, উপযুক্ত সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্বাভাবিক করার জন্য আপনাকে সম্ভবত ওষুধগুলি নির্ধারণ করতে হবে রক্তচাপবা উপশমকারী। আপনার এটি বিলম্ব করা উচিত নয়, কারণ কখনও কখনও লোকেরা ভুলভাবে তাদের নিজের অলসতার জন্য তন্দ্রাকে দায়ী করে। কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকে, তাহলে একটি বালিশের জন্য ক্রমাগত তৃষ্ণা অদৃশ্য হয়ে যায়।

কাজের প্রতি আগ্রহের অভাব

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে লোকেরা যখন অসহনীয়ভাবে বিরক্ত হয় তখন কীভাবে প্রায়শই হাই তোলে? আমাদের আগ্রহকে জাগিয়ে তোলে না এমন কিছু সহজেই আমাদের ঘুমিয়ে দিতে পারে। তবে কাজটি যদি আগ্রহহীন হয়, তবে সেখানে যাওয়ার কোথাও নেই। আপনি সারাক্ষণ ঘুমাতে চাইবেন। একটি অপ্রীতিকর কাজে, একজন ব্যক্তি দক্ষতা বিকাশ এবং উন্নত করতে অনুপ্রাণিত বোধ করেন না। এছাড়াও, জীবনে কোন উজ্জ্বলতা না দেখে, সন্ধ্যায় লোকেরা প্রায়শই কাঁচের নীচে সান্ত্বনা খোঁজে, যার ফলে উত্তেজনা এবং অতৃপ্তি দূর হয়। এটি একটি খুব সাধারণ ভুল ধারণা। অ্যালকোহলের চেয়ে ভাল, আপনি হাঁটা, খেলাধুলা, বন্ধুদের সাথে দেখা এবং ভাল গান শুনে নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন। এমন ঘটনা যে অস্তিত্বের আগ্রহ নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়, নিজেকে ডাক্তারের সুপারিশের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা কঠিন। এর জন্য জীবনধারার সম্পূর্ণ পুনর্গঠন এবং যা ঘটছে তার গভীর বিশ্লেষণ প্রয়োজন।

কেন আপনি ক্রমাগত ঘুমাতে চান এবং অলস বোধ করেন? রোগগত প্রকৃতির কারণ

আসলে, অনেক রোগ প্রকৃতির প্যাথলজিকাল। ভিটামিনের অভাব, রক্তস্বল্পতা, অনিদ্রা, হরমোনের পরিবর্তন এবং এমনকি বিষণ্নতা গুরুতর অসুস্থতার সাথে হাত মিলিয়ে যায়। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী তন্দ্রা লক্ষ্য করেন এবং এটি নির্মূল করার জন্য সমস্ত পরিচিত পদ্ধতির চেষ্টা করে থাকেন তবে এটি এখনও অদৃশ্য না হয় তবে সম্পূর্ণ পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আমাদের মধ্যে অনেকেই খুব কমই ডায়াগনস্টিকস এবং উপস্থিতি চালায় গুরুতর অসুস্থতাসহজ ক্লান্তি এটি আপ চাক. গুরুতর প্যাথলজিগুলি শরীরের অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। ক্যান্সারের টিউমার, অটোইমিউন ক্ষত, অ্যালার্জির প্রক্রিয়া, স্নায়বিক রোগ - এই সবের জন্য উপযুক্ত বিশেষজ্ঞদের তত্ত্বাবধানে আধুনিক এবং উচ্চ-মানের থেরাপি প্রয়োজন।

স্থায়ী মোডের অভাব

অনিয়মিত ঘুমের ধরণ এবং সময়ে সময়ে ঘুম শরীরের অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যের ব্যাঘাত ঘটায়। এটি কোন আশ্চর্যের বিষয় নয়, কারণ শরীর কখনই জানে না যে এটি কতটা সময় থাকবে। সৃজনশীল পেশার লোকেরা যাদের কাজের সময়সূচী নমনীয়, সেইসাথে দায়িত্বের চাপে থাকা লোকেরা বিশেষ করে এই ধরনের বাধার প্রবণ হয়। ওয়ার্কহোলিকরা মজা করে বলে যে তারা কতটা অবিশ্বাস্যভাবে দুঃখিত যে দিনে মাত্র 24 ঘন্টা থাকে। যারা শিফটে কাজ করেন তাদেরও মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিতে হয়। এই সব শরীরের জন্য ভুল, এবং আপনি যদি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেন, আপনি যে কোনো ক্ষেত্রে আপনার দৈনন্দিন রুটিন মাধ্যমে চিন্তা করতে হবে.

কিভাবে অতিরিক্ত ঘুমের চিকিৎসা করবেন?

আমরা বেশ কিছু কারণ খুঁজে বের করেছি যা নিয়মিত ঘুমের ইচ্ছা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি এই প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন যে কেন আপনি ক্রমাগত ঘুমাতে চান এবং অলস বোধ করেন, আমরা এখন আপনাকে কী করতে হবে তা বলব। কারণ নির্মূল করার আগে, এর উত্স নির্ধারণ করা প্রয়োজন। কিন্তু কিছু আছে সাধারণ সুপারিশ, যা একেবারে আমাদের পাঠকদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে।

সুতরাং, এর কাজ পেতে দিন! একটি পরিষ্কার ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করে এবং বেডরুম থেকে সমস্ত বহিরাগত ডিভাইসগুলি সরিয়ে দিয়ে শুরু করুন। আপনাকে অবশ্যই আপনার রুটিন স্বাভাবিক করতে হবে এবং পর্যাপ্ত সময় ঘুমাতে হবে। বুঝুন যে আপনার দিনে যতটা সম্ভব সম্পন্ন করার ইচ্ছা, কাজকে পরবর্তী সময়ে ঠেলে দেওয়া, মিথ্যা পিছন দিক. আপনি কেবল আপনার নিজের উত্পাদনশীলতা হ্রাস করেন, ক্রমাগত ঘুমের অভাবের কারণে সারা দিন অলস বোধ করেন। উপরন্তু, শীঘ্রই বা পরে শরীর বিদ্রোহ করবে, এবং এই অবস্থা আরো গুরুতর কিছু ফলাফল হবে। যদি, একটি ব্যস্ত কাজের সময়সূচীর সাথে, আপনি রাতে প্রয়োজনীয় 8 ঘন্টা ঘুম খুঁজে না পান তবে আপনি ক্ষতিপূরণ হিসাবে দিনের বেলা 20-মিনিটের একটি ছোট ঘুম ব্যবহার করতে পারেন। একটি সঠিক সুষম খাদ্য এবং মস্তিষ্কে নিয়মিত অক্সিজেন সরবরাহ সম্পর্কেও ভুলবেন না, তাই তাজা বাতাসে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন।

বিশ্রামাগার এবং স্যানিটোরিয়ামে অবকাশ যাপনকারীরা বিশেষ স্বাস্থ্য-উন্নতির সাহায্যে তাদের শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে তোলে অক্সিজেন ককটেল. আপনি তাদের অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারেন, বিশেষত যেহেতু এখন শহরের মধ্যে এই জাতীয় ককটেল কেনা কোনও সমস্যা নয়। এখন আপনি এই বিষয়ে সবকিছু শিখেছেন: "কেন আপনি ক্রমাগত ঘুমাতে চান এবং অলসতা করতে চান?", কারণগুলি চিহ্নিত করা হয়েছে এবং আপনি পাল্টা ব্যবস্থা সম্পর্কে সচেতন। আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করতে ভুলবেন না, এবং আপনি যদি তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

উপসংহার

সকালের 10 মিনিটের ব্যায়াম দ্বারা দিনের শক্তি "উস্কানি" হতে পারে। নিজের জন্য সর্বোত্তম এবং সহজ ব্যায়ামের সেট বেছে নিন, যার মধ্যে অবশ্যই অ্যারোবিক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। দিনের বেলায়, একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি বসে থাকার কাজ থাকে, তাহলে আপনার মধ্যাহ্নভোজনের অর্ধেক বিরতি আপনার স্থানীয় এলাকায় ঘুরে বেড়ান। এই ক্ষেত্রে, আদর্শভাবে পায়ে বা সাইকেল দ্বারা কাজ পেতে ভাল।

যাইহোক, যদি এটি সম্ভব না হয়, জগ ইন করুন বিনামূল্যে সময়. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা হল আধুনিক বুদ্ধিজীবীদের অভিশাপ। এটি ধীর রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উস্কে দেয়, যার ফলস্বরূপ মস্তিষ্ক সহ সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ক্ষতিগ্রস্থ হয়। সাপ্তাহিক ছুটির জন্য পার্কে বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে যান এবং আউটডোর গেম খেলাধুলায় নিযুক্ত হন। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং শরীরের জন্য অমূল্য সুবিধা প্রদান করবে।

ভিতরে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে. এর মধ্যে প্রথমটি হল খাওয়ার পর তন্দ্রা। কারণ এখানে খাবার খাওয়ার পর রক্ত ​​অন্ত্র ও পাকস্থলীতে প্রবাহিত হয় এবং মস্তিষ্ক থেকে প্রবাহিত হয়। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কের কোষগুলি পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে শুরু করে না এবং ব্যক্তি...

প্রায়শই, এই ধরনের ইচ্ছা ঠান্ডা ঋতুতে প্রদর্শিত হয়। শীতকালে এটি নিষ্কাশন করা হয়, এটি সক্রিয় কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় তুলনায় অনেক কম অক্সিজেন ধারণ করে। উপরন্তু, শীতকালে, তিনি কম শাকসবজি এবং ফল খান, এবং ভিটামিনের অভাব প্রায়ই বিকাশ করে। অপর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন এবং ভিটামিন প্রায়শই বিপাক এবং শরীরের সাধারণ ক্লান্তি হ্রাস করে।

শীতকালে উত্তপ্ত ঘরেও অক্সিজেনের অভাব ঘটতে পারে, যখন গরম রেডিয়েটার এবং হিটার বাতাস শুকিয়ে যায়, সেইসাথে বৃষ্টির সময়। মস্তিষ্ক কম শক্তি পায় এবং ব্যক্তি ঘুমায়।

প্রায়শই ঘুমের ধ্রুবক ইচ্ছার কারণ হল ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব এবং ঘুম এবং বিশ্রামের ধরণ ব্যাহত হওয়া। 14-16 ঘন্টা জাগ্রত হওয়ার পরে, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে একটি ঘুমন্ত অবস্থায় চলে যায়। অতএব, একজন ব্যক্তি অবশ্যই ঘুমাতে হবে। স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং তন্দ্রা কমাতে, একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয়। সেট সময়. সপ্তাহান্তে আপনার পুরো সপ্তাহের দিন ঘুমানোর দরকার নেই।

ঘুমের আকাঙ্ক্ষা যে কোনো ওষুধ (বিশেষ করে নিরাময়কারী), রাসায়নিক বা প্রিজারভেটিভ খাওয়ার সঙ্গে যুক্ত হতে পারে, খারাপ অভ্যাস(অ্যালকোহল বা ধূমপান) বা পরিবারের রাসায়নিকের প্রভাব।

যদি ঘুমের অবস্থা উপরোক্ত কোনো কারণে না হয়, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে হতে পারে, কম হিমোগ্লোবিন, স্ট্রেস বা অক্সিজেন বিপাক ব্যাধি।

কখনও কখনও বর্ধিত তন্দ্রা একটি অ্যাথেনিক বিষণ্নতার লক্ষণ, ক্রনিক রোগলিভার, ব্রঙ্কোপলমোনারি সমস্যা বা হার্ট ফেইলিউর।

চিকিৎসা করবেন না ধ্রুবক ট্র্যাকশনদায়িত্বহীনভাবে বিছানায় শরীর এইভাবে আপনি সম্পর্কে সংকেত দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি. একটি ঘুম এবং বিশ্রামের সময়সূচী বজায় রাখুন, শিথিল করতে শিখুন, নেতৃত্ব দিন সুস্থ ইমেজজীবন অ্যালকোহল, ধূমপান বা ওষুধ গ্রহণের অপব্যবহার করবেন না। প্রিজারভেটিভ এবং রাসায়নিক মুক্ত জৈব খাবার খান।