লাইটওয়েট বিকল্প

কব্জি ব্যথার জন্য

প্রায়শই যোগব্যায়াম গ্রুপগুলিতে, নতুনরা অভিযোগ করে: সর্বোপরি, 30 মিনিটের মধ্যে তাদের 20 বার পর্যন্ত কুকুরের উভয় ভঙ্গিতে দাঁড়াতে হবে!

এই ক্ষেত্রে, আপনি ক্লাসিক একটু পরিবর্তন এবং নির্ভর করতে পারেন আপনার হাতের তালুতে নয়, আপনার মুষ্টিতে(হাতটি বাঁকানো উচিত নয়, এবং মুষ্টিটি বাহুর সরল রেখাটি চালিয়ে যাওয়া উচিত। আপনি মার্শাল আর্টে একটি তক্তার মতো দাঁড়িয়ে আপনার নাকল এবং নীচের ফালাঞ্জের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন)।

আপনি পাম স্ট্যান্ড এবং ফিস্ট স্ট্যান্ডের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন।

যদি আপনার পা প্রসারিত করা এবং আপনার পা স্থাপন করা কঠিন হয়

ঠিক আছে যদি আপনি দাঁড়িয়ে আছেন যেমন দাঁড়িয়ে থাকেন, পায়ের আঙ্গুলের উপর- হয় সামনের দিকে বা তাদের একেবারে টিপসে, একটি ব্যালেরিনার মতো।

পায়ের গোড়ায় দাঁড়াতেও পারেন। প্রধান জিনিস আপনার পিছনে খিলান হয় না।

হ্যামস্ট্রিংয়ে তীব্র ব্যথার জন্য

যদি ব্যথাহীনভাবে ক্লাসিক অথা মুথা শ্বানাসন ভঙ্গি করা সম্ভব না হয়, আপনার সময় নিন। আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তবে সময়ের সাথে সাথে স্ট্রেচিং আসবে। প্রধান - তোমার সোজা পিঠ,যা ব্যায়ামের সঠিক প্রভাবের জন্য সম্পূর্ণ অপরিহার্য। ইতিমধ্যে, আপনার হাঁটু একটু বাঁকুন এবং যদি আপনি পুরো দলে একমাত্র (বা একজন) হন তবে লজ্জা পাবেন না।

প্রতিটি ব্যক্তির স্ট্রেচিংয়ের নিজস্ব স্তর রয়েছে। এটা এমনও হয় যে একজন কোচের স্বাভাবিকভাবেই তার কোচের চেয়ে অনেক কম স্ট্রেচিং থাকে। সমস্ত লক্ষ্য ধীরে ধীরে অর্জন করা হয়, এবং লিগামেন্ট ভাঙ্গার কোন প্রয়োজন নেই।

নিচু হয়ে হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানো একেবারেই অসম্ভব হলে

আপনার সামনে একটি চেয়ার রাখুন যাতে আপনার পিছনের দিকে মুখ থাকে, এটিকে প্রাচীরের সাথে বিশ্রাম দিন যাতে এটি পিছলে না যায় এবং আপনার হাত দিয়ে পিঠটি ধরে আসনটি করুন। নতুন এবং নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

একটি চেয়ারের পরিবর্তে, আপনি একটি প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন: এটির বিরুদ্ধে ঝুঁকুন খোলা হাতের তালু দিয়ে, আপনার বাহু, পিঠ এবং ঘাড় সোজা রাখা।

এবং আরও একটি জটিল বিকল্প

যখন আমরা শাস্ত্রীয় ভঙ্গিতে মেঝে থেকে একটি পা তুলে ফেলি, তখন এই ভঙ্গিটিকে বলা হবে এক পদ আধো মুখ স্বনাসন। কিন্তু এই বিকল্পটি শুধুমাত্র উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত।

সম্ভাব্য ক্ষতি এবং contraindications

যদিও এই কৌশলটির যথেষ্ট নিরাময় এবং শক্তিশালীকরণের প্রভাব রয়েছে, contraindicationগুলিও বিদ্যমান এবং সেগুলি এতটাই কঠোর যে তাদের পরম নিষেধাজ্ঞা বলা আরও সঠিক হবে।

1. মহিলাদের উল্টানো ভঙ্গি করা থেকে নিষিদ্ধ করা হয়. সময় মাসিক চক্র (ঋতুস্রাবের সময়)। হঠ যোগে, এটি একটি সহজ যুক্তি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে - "শরীরের পরিষ্কারের প্রাকৃতিক প্রবাহকে ব্যাহত করার দরকার নেই, যা প্রাকৃতিকভাবে পৃথিবীর দিকে ধাবিত হয়।" এমনকি ঐতিহ্যগত ঔষধ নিশ্চিত করে যে এই ধরনের ব্যাধিগুলি বিপজ্জনক রক্তপাতের সাথে পরিপূর্ণ। এই নিষেধাজ্ঞাটি ধর্মগুলিতেও নিশ্চিত করা হয়েছে, যেহেতু শুদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত মহিলাদের এই সময়ের মধ্যে প্রার্থনার আচার শুরু করার অনুমতি নেই।
2. যারা ভুক্তভোগী তাদের জন্য এই আন্দোলন করা বিপজ্জনক উন্নত বা নিম্ন রক্তচাপ, চাপে আকস্মিক বৃদ্ধির বিপদের কারণে।
3. যারা ভোগান্তির জন্য contraindicated গ্লুকোমা এবং বর্ধিত ইন্ট্রাওকুলার চাপ।
4. একটি রোগ নির্ণয় সঙ্গে মানুষ দীর্ঘস্থায়ী হাঁপানিবা এর মৌসুমী প্রকাশের সময়কালে, শ্বাসকষ্টের সম্ভাবনার কারণে হেড ডাউন ডগ ব্যায়ামও সুপারিশ করা হয় না।

আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট রোগের বিষয়ে উদ্বেগ থাকে তবে আপনাকে সরাসরি আপনার ডাক্তার বা প্রশিক্ষককে অন্যান্য সম্ভাব্য contraindication সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা উচিত। সাধারণভাবে, আধো মুখ স্বনাসন প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে উপলব্ধ যারা "বিশ্বের উল্টো দৃষ্টিভঙ্গি" এর কৌশলটি আয়ত্ত করার সিদ্ধান্ত নেন, এর অনেকগুলি হালকা সংস্করণের জন্য ধন্যবাদ, যা আমরা পরে আলোচনা করব। প্রধান জিনিস ধৈর্য, ​​আত্মবিশ্বাস এবং দৈনন্দিন প্রচেষ্টা।

এই আন্দোলন গর্ভাবস্থায় সঞ্চালিত করা যেতে পারে?

এটি বিশেষত গর্ভাবস্থায় মহিলাদের দ্বারা এই আসনটি করার সুবিধা এবং contraindication সম্পর্কে যোগ করা মূল্যবান। অনেক উল্টানো ভঙ্গি এই সময়ে শিশুর জন্য অত্যন্ত উপকারী।, যেহেতু তাদের ধন্যবাদ শ্রোণীতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন স্বাভাবিক করা হয়। এই কারণেই গর্ভবতী মহিলাদের কোর্সের সময়, মহিলারা এমনকি বার্চ গাছে দাঁড়িয়ে থাকে। উপরন্তু, অনেক বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে এটি উল্টানো অবস্থান যা জন্মের প্রাক্কালে শিশুর সঠিক উপস্থাপনে অবদান রাখে - অর্থাৎ প্রথমে মাথা।

তবে প্রায় নিরঙ্কুশ সংখ্যাগরিষ্ঠ 30 সপ্তাহ পরে এই অবস্থানে দাঁড়ানোর সুপারিশ করা হয় না, অথবা কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের বেশি আসন বজায় রাখুন। এটি মায়ের ডায়াফ্রামের উপর ভ্রূণের চাপ দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়, যা তাদের উভয়ের শ্বাস নেওয়ার জন্য বিপজ্জনক।

গর্ভাবস্থার সমস্ত সময়কালে এবং বিশেষত 30 সপ্তাহের পরে গর্ভবতী মায়েদের জন্য, সন্তানের ভঙ্গিটি অত্যন্ত দরকারী, কারণ এটি শ্রোণী থেকে রক্তের বহিঃপ্রবাহকে উত্সাহ দেয়, স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রকে ব্যাহত না করে এবং মাথায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি না করে।

এছাড়াও, আধো মুখ শ্বানাসন কৌশলের কিছু পরিবর্তন রয়েছে - স্থির থেকে গতিশীলে রূপান্তর। 30 সপ্তাহ পর্যন্ত গর্ভবতী মায়েদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়: যথা, সিট হাড়গুলি উঁচু করে সর্বাধিক সোজা হয়ে যাওয়া পা এবং বাহুতে হাঁটা। তবে এটি অবশ্যই আর যোগব্যায়াম নয়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস!

উল্টানো আসনের আধ্যাত্মিক অর্থ

সমস্ত উল্টানো যোগাসনগুলির মধ্যে বিশেষ কী আছে যা তাদের অর্থোডক্সি এবং ইসলামের প্রার্থনা অনুশীলনের সাথে প্রায় একই স্তরে রাখে, যেখানে একটি প্রণাম অবস্থানে থাকা ঈশ্বরের সাথে বিশ্বাসীর যোগাযোগের শারীরিক চূড়ান্ত পরিণতি?

যোগব্যায়াম মাস্টাররা যেমন ব্যাখ্যা করেন, একটি উল্টানো ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে, একজন ব্যক্তি অঙ্গগুলির স্বাভাবিক বিন্যাস পরিবর্তন করে, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল মাথা এবং হৃদয়।

এটি সমস্ত উল্টানো আসনগুলিতে মাথার উপরে হৃদয়ের উচ্চতর অবস্থান যা রাখে বুদ্ধিবৃত্তিক এবং ব্যবহারিক চেয়ে আধ্যাত্মিক,এবং অনুশীলনের নিয়মিত পুনরাবৃত্তি এবং তাদের জটিলতার সাথে - মাথার উপর দাঁড়ানোর ক্লাসিক ভঙ্গি (শিরশাসন) এর দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা পর্যন্ত - একজন ব্যক্তিকে নিরঙ্কুশ আধ্যাত্মিক নেতৃত্বে নিয়ে যায় এবং একই সাথে তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নিজের শরীর, যা প্রকৃতির একটি নমনীয় এবং স্বল্পোন্নত অংশ হিসাবে আবির্ভূত হয়, এবং বিজয়ীর লোহার বর্ম হিসাবে নয়।

উপসংহার

আধো মুখ স্বনাসন কৌশলটি সহজতম যোগ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি নয়, তাই প্রত্যেকেই অবিলম্বে এটির শাস্ত্রীয় আকারে আয়ত্ত করতে পারে না। যাইহোক, এটি একটি মৌলিক উপাদান, এবং আপনি যদি আরও যোগ অনুশীলন চালিয়ে যেতে চান এবং নতুন আসন শিখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই এই ভঙ্গির সমস্ত জটিলতা আয়ত্ত করতে হবে। এবং যদি আপনি বিবেচনা করেন যে আপনি প্রতিদিন অন্তত একবার "ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ" পুনরাবৃত্তি করার ফলে কতগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন, এবং আরও প্রায়ই, তবে নিশ্চিত থাকুন: আপনাকে এই প্রচেষ্টার জন্য অনুশোচনা করতে হবে না!

লক্ষ্য:

একটি কুকুর এবং তার বাচ্চা সম্পর্কে জ্ঞান একত্রিত করতে - একটি কুকুরছানা।
"বড় এবং ছোট" ধারণা সম্পর্কে স্থিতিশীল ধারণা তৈরি করতে,
"এক-অনেক"।
রং (লাল, হলুদ, সবুজ, নীল) আলাদা করতে শিখুন।
বিস্তৃত করা অভিধানএই বিষয়ে.
বাচ্চাদের কবিতাটি মনোযোগ সহকারে শুনতে শেখাতে থাকুন।
কীভাবে সঠিক জায়গায় চিত্রের বিবরণ আটকানো যায়, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আঁকতে হয় এবং সোজা এবং বৃত্তাকার ঘূর্ণায়মান দ্বারা ভাস্কর্য তৈরি করতে হয় তা শিখতে চালিয়ে যান।
একাগ্রতা, স্থিতিশীলতা এবং মনোযোগ পরিবর্তন করার ক্ষমতা বিকাশ করুন।
সঠিক বক্তৃতা শ্বাস এবং ভয়েস শক্তি বিকাশের জন্য কাজ চালিয়ে যান।

সরঞ্জাম:

কুকুরের খেলনা, বাটি, বল, হাড়, রাগ - ফ্যাব্রিকের স্ক্র্যাপ।
একটি কুকুরের একটি ছবি, বল এবং সূর্যের কাগজের ছবি, একটি আঠালো লাঠি।
আঙুল পেইন্ট। মেটালোফোন।
লাল এবং সবুজ বুথ সাদা কার্ডবোর্ডের একটি শীট আঠালো; একই রঙের প্রতিটি বুথের জন্য ত্রিভুজ-ছাদ এবং বর্গাকার-দরজা।
একটি কুকুরের মাথা এবং ঘাড় একটি ছবি, একটি নাক ছাড়া. প্লাস্টিসিন, জপমালা বা পাস্তা "চাকা"। একটি কুকুরের ছবি।
ছোট বিল্ডিং উপাদান.
সাদা কার্ডবোর্ড থেকে কাটা বড় এবং ছোট হাড়, বড় এবং ছোট বৃত্ত-প্লেটের সাথে কাগজের শীটগুলি আঠালো।
মোটা পিচবোর্ড থেকে কাটা বাটি, বহু রঙের কাপড়ের পিন।
তুলো swabs, ব্যান্ডেজ.
জন্য সরঞ্জাম গতিশীল বিরতি: পথ, বেঞ্চ, টানেল, "পুডল"।
অডিও রেকর্ডিং: কুকুরের ঘেউ ঘেউ, "আমার কুকুরছানা সারাদিন কাঁদে" (ঝেলেজনোভা), "কুকুরের বাচ্চা সম্পর্কে।"

পাঠের অগ্রগতি:

অভিবাদন "হ্যালো, সোনার সূর্য!"

হ্যালো, সোনার সূর্য!
(আঙ্গুল ছড়িয়ে হাত উপরে - সূর্য রশ্মির অনুকরণ)

হ্যালো, নীল আকাশ!
(হাত আকাশে "মেঘ" আঁকে)

হ্যালো, মুক্ত বাতাস!
(বাবা-মায়েরা বাচ্চাদের মাথায় হালকা ফুঁ দেন)

হ্যালো ছোট বন্ধু!
(সন্তানের মাথায় আঘাত করুন)

আমরা একই অঞ্চলে বাস করি, আমি আপনাদের সবাইকে শুভেচ্ছা জানাই!
(শিক্ষক প্রতিটি শিশুকে তার হাত দেন এবং শুভেচ্ছা জানান)

আশ্চর্য মুহূর্ত "কণ্ঠস্বর দ্বারা চিনুন"

আমাদের আজকের অতিথিরা এখানে একটি বুকে লুকিয়ে আছে। শুনুন এবং ভয়েস থেকে অনুমান করার চেষ্টা করুন আমাদের অতিথি কারা। (একটি কুকুর ঘেউ ঘেউ করে।)
হ্যাঁ, আমরা আজ আমাদের সাথে দেখা করতে কুকুর আছে. বুক খুলুন এবং আপনার কুকুর চয়ন করুন.

শিক্ষামূলক খেলা "একটি কুকুরের কি আছে"

এখানে কুকুর আসে - আমাদের বারবোস -
সাদা কপাল, কালো নাক।
বিশ্বস্ত কুকুর রাতে ঘুমায়নি -
নির্ভয়ে উঠোন পাহারা দিল,
এবং এখন তিনি সত্যিই চান
রসালো হাড়ের স্বাদ নিন।

এখানে কুকুর বারবোস আছে. তার একটা পাটি আছে। কেন একটি কুকুর একটি পাটি প্রয়োজন? তার উপর ঘুমাতে।
কুকুরেরও একটা বাটি আছে। কেন একটি কুকুর একটি বাটি প্রয়োজন? তা থেকে খেতে।
কুকুরেরও হাড় আছে। কেন একটি কুকুর একটি হাড় প্রয়োজন? এটা চিবানো.
কুকুরেরও একটা বল আছে। কেন একটি কুকুর একটি বল প্রয়োজন? তার সাথে খেলতে।

শিশুরা একে একে তাদের সামনে সংশ্লিষ্ট বস্তুগুলো রাখে।

অ্যাপ্লিকেশন "সূর্য এবং বলের উপর লাঠি"

শিশুদের একটি সূর্য এবং একটি বলের উপর আটকে থাকতে বলা হয়।

সূর্য এবং বল উভয়ই গোলাকার। ছবির শীর্ষে সূর্যকে আঠালো এবং কুকুরের পায়ের কাছে বলটি আঠালো।

শিক্ষামূলক খেলা "সম্পূর্ণ ডগহাউস"

এখানে ডগহাউস থাকলেও সেগুলো অসমাপ্ত। তাদের শেষ করা যাক. একই রঙের ছাদ এবং দরজার সাথে প্রতিটি বুথ মেলে। বুথ নিজেই মত.

একটি কুকুরের ছবি তুলে একটি লাল বুথে রাখুন। কুকুরটি সবুজ বুথে দৌড়ে গেল।

আঙুলের পেইন্টিং "পশমের দাগ"

শিশুরা তাদের আঙ্গুলগুলি কালো, বাদামী এবং কমলা রঙে ডুবিয়ে আঙ্গুলের ছাপ ফেলে।

গতিশীল বিরতি "কুকুরের প্রশিক্ষণ"

ছোট কুকুরছানাদেরও শেখানো এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। ব্রিজ-বেঞ্চ বরাবর কুকুরছানাকে গাইড করুন, পুকুরের উপর দিয়ে লাফ দিন, পথ ধরে হাঁটুন, তার সাথে সুড়ঙ্গে উঠুন। ("আমার কুকুরছানা দেখতে একটু মত" সঙ্গীত পরিবেশন)।

এ. বার্তোর "কুকুর" কবিতাটি পড়া

বারান্দায় একটা এলোমেলো কুকুর আছে
নাক চাপা দিয়ে শুয়ে পড়ল।
নিঃশব্দে, শান্তিতে সে নাক ডাকে,
হয়তো সে ঘুমাচ্ছে, হয়তো সে ঘুমাচ্ছে।
এবং সেখানে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন, চোর -
সাথে সাথে সে সারা উঠান জুড়ে ঘেউ ঘেউ করে।

শিক্ষামূলক খেলা "কুকুর ঘেউ ঘেউ করে"

বড় কুকুরের ঘেউ ঘেউ শুনুন: "আফ-আফ-আফ!" কুকুর ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ ঘেউ করে মুখ খোলে।

শিক্ষক একটি খেলনা ব্যবহার করে একটি কুকুরের নড়াচড়া নকল করে টেবিলে উঠার চেষ্টা করছেন। সে একটি খেলনা কুকুরের দিকে আঙুল নাড়িয়ে কড়া গলায় বলে: “উফ। উফ!"।
তারপরে কুকুরটি আবার "টেবিলে ওঠার চেষ্টা করে", বাচ্চারা নিষেধাজ্ঞার পুনরাবৃত্তি করে "উফ!" শিক্ষকের সাথে এবং স্বাধীনভাবে।

কিন্তু ছোট্ট কুকুরছানাটি চুপচাপ "ট্যাপ-ট্যাপ" বলে চিৎকার করে।

বাস-রিলিফ ভাস্কর্য "নাক এবং সুন্দর কলার"

শিশুরা একটি বৃত্তাকার গতিতে একটি বল-নাক বের করে এবং কুকুরের নাক যেখানে থাকা উচিত সেখানে অঙ্কনের জায়গায় এটি টিপুন। তারপরে, সোজা রোলিং করে, তারা একটি সসেজ-কলার তৈরি করে এবং কুকুরের ঘাড়ে অনুভূমিকভাবে চাপ দেয় এবং তারপরে পুঁতি বা পাস্তা দিয়ে কলারটি সাজায়।

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম "কুকুর"

এটি সসেজের মতো গন্ধ পেয়েছিল এবং কুকুরগুলি তাদের গন্ধ পেয়েছিল। আমরা কুকুরের মতো বাতাস শুঁকে - কোলাহলপূর্ণ, দ্রুত। আমরা দুবার শুঁকে ("স্নিফ-স্নিফ") এবং বিশ্রাম করি। আমার দিকে তাকান এবং আমার কথা শোন।
চিবুকটি কিছুটা উত্থিত হয়, শ্বাস নেওয়া হয়, যার সময় আপনি বাতাসের শব্দ শুনতে পারেন এবং নাকের ছিদ্রগুলি কীভাবে অনুনাসিক সেপ্টামের কাছাকাছি আসে তা দেখতে পারেন।

শিক্ষামূলক খেলা "কুকুরের হাড় খাওয়ান"

আপনার সামনে প্লেট সহ একটি ছবি। প্লেটগুলি গণনা করুন। এক দুই.
কয়টি প্লেট? দুই প্লেট। এই প্লেট একই? না, প্লেট আলাদা। একটি প্লেট বড় এবং অন্যটি ছোট। একটা বড় প্লেট দেখাও। আমাকে একটা ছোট প্লেট দেখাও।
এবং এখানে কুকুর জন্য আচরণ - হাড়. হাড়গুলিও আলাদা - বড় এবং ছোট। একটি বড় প্লেটে বড় হাড় এবং একটি ছোট প্লেটে ছোট হাড় রাখুন।

মিউজিক্যাল ড্রামাটাইজেশন গেম "আমার কুকুরছানা সারাদিন হাহাকার করে"

একই নামের গানের জন্য, বাচ্চারা কুকুরছানাটিকে পোষ্য করে এবং করুণা করে, একটি তুলো দিয়ে ঘা থাবাটি লুব্রিকেট করে এবং এটি একটি ব্যান্ডেজে মুড়ে দেয়।

জামাকাপড়ের পিনগুলির সাথে খেলা "কুকুরের জন্য হাড়"

এখানে হাড় এবং কাপড়ের পিন সঙ্গে একটি কুকুর বাটি আছে. আপনার কুকুরের হাড় খাওয়ান। যদি কুকুর একটি হাড় খেয়ে ফেলে, কাপড়ের পিন সরান।

"বারবোসের জন্য ঘর" নির্মাণ

আসুন শুধু আপনার সাথে খেলি:
আমরা বারবোসের জন্য একটি বাড়ি তৈরি করছি।
একটি শক্তিশালী বাড়ি, একটি উষ্ণ বাড়ি,
বারবোসিক এতে বাস করবে।
সেখানে কিছু মজা করার জন্য,
আমরা সবাইকে হাউসওয়ার্মিং পার্টিতে আমন্ত্রণ জানাই।

শিশুদের ছোট বিল্ডিং উপকরণের একটি সেট দেওয়া হয় যা থেকে তারা বারবোসের জন্য একটি বাড়ি তৈরি করে।

বাদ্যযন্ত্র এবং ছন্দময় ব্যায়াম "একটি কুকুরছানা সম্পর্কে"

শিশুরা মেটালোফোনে একই নামের মিউজিকের সাথে তাল মারছে।

নিয়মিত প্রশিক্ষণ মূল বিষয় সঠিক উন্নয়নকুকুর তারা পেশী এবং হাড় শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, সেইসাথে ট্রেন শ্বাস এবং হৃদয় প্রণালী. প্রধান জিনিস সঠিকভাবে লোড গণনা করা হয়। বিশেষ করে যখন কুকুরের কথা আসে ছোট জাত. পশুর স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং বয়সও গুরুত্বপূর্ণ। কাজটি সহজ করার জন্য, আমরা বিভিন্ন বয়সের ছোট জাতের কুকুরের জন্য অনুশীলনের একটি নির্বাচন অফার করি।

আপনার পোষা প্রাণীর জন্য ব্যায়ামের একটি সেট নির্বাচন করার সময়, আপনার আকারের উপর নয়, শাবক এবং শরীরের ধরণের উপর ফোকাস করা উচিত। যদি একটি প্রাণীর ভালভাবে বিকশিত পেশী থাকে তবে তার নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে টয় ফক্স টেরিয়ার, নরউইচ টেরিয়ার, মিনিয়েচার পিনসার, বিচন, বোলোগনিজের মতো প্রজাতির কুকুর... তারা উচ্চ কার্যকলাপ এবং দুর্দান্ত শিকারের ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

কুকুরের এই ধরনের ছোট জাতের জন্য সেরা ব্যায়াম হল:

1. ঘন মাটি সহ একটি পার্ক বা বাগানে 10-15 মিনিট হাঁটুন। একটি ঘন পৃষ্ঠের উপর হাঁটার মাধ্যমে, কুকুরছানা "একটি বলের মধ্যে তার আঙ্গুলগুলি জড়ো করা" শিখবে।
2. পর্যায়ক্রমে দ্রুত এবং ধীর হাঁটার গতি। দ্রুত গতির তীব্রতা এই সত্যের উপর ভিত্তি করে নির্ধারণ করা উচিত যে চলাফেরার সময় কুকুরছানাটি তার সমস্ত শক্তিকে সর্বোচ্চভাবে চাপিয়ে গলপে যায় না। প্রশিক্ষণের সময় গলপ ছোট কুকুরএটি শুধুমাত্র মানসিক মুক্তি পাওয়ার উপায় হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।
3. লং জাম্প এবং কম বাধা অতিক্রম করে লাফানো। এই অনুশীলনগুলি নড়াচড়ার সমন্বয়কে পুরোপুরি উন্নত করে এবং পিছনের পা এবং পিছনের পেশীগুলিকে ভালভাবে শক্তিশালী করে।

যদি আমরা চাইনিজ ক্রেস্টেড, র্যাবিট ডাচসুন্ড, প্যাপিলন, পোমেরানিয়ান স্পিটজের মতো আলংকারিক প্রজাতির সুন্দর প্রতিনিধিদের সম্পর্কে কথা বলি... এই জাতীয় শিশুদের তাদের পেশীগুলিকে ভাল আকারে বজায় রাখতে এবং একই সাথে বেশ আরামদায়ক বোধ করার জন্য ন্যূনতম সেট আন্দোলনের প্রয়োজন হয়।

তাদের জন্য প্রধান জিনিস হল মালিক এবং তাদের নিজস্ব ধরণের সাথে যোগাযোগ, প্রচুর তথ্য যা তাদের নিজের নাক দিয়ে "সংগৃহীত" হতে পারে এবং অবশ্যই শান্ত বিশ্রাম। এবং যেহেতু কুকুরগুলি মানুষের মতো তথ্য পায় না, তাই নতুন শব্দ, গন্ধ এবং ঝলকানি বস্তুর আকারে তাদের তথ্যের ক্ষুধা মেটানোর জন্য, অন্তত ছোট হাঁটার জন্য নিয়মিত তাদের বাইরে নিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কিন্তু এটা মনে রাখা মূল্যবান যে, জাত নির্বিশেষে, ক্রমবর্ধমান কুকুরের সবসময় দুর্বল লিগামেন্ট থাকে। যে কোনও ধরণের ওভারলোড জয়েন্টগুলির অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, বৃদ্ধির সময়কাল সম্পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত, কোন ভারী লোড দেওয়া উচিত নয়।

সর্বোত্তম বিকল্পটি নির্ধারণ করার সর্বোত্তম উপায় হল কুকুরছানাটির সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করা। তিনি ক্লান্ত হাঁটা থেকে আসা উচিত নয়. আদর্শভাবে, একটি ছোট বিরতির পরে, তার ক্ষুধা সহ একটি জলখাবার থাকা উচিত এবং মালিকের সাথে খেলা চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা প্রদর্শন করা উচিত।

আরেকটি চরম হওয়া উচিত নয়, যেখানে কুকুরছানা, বাড়ির চৌকাঠ পেরিয়ে যাওয়ার পরেও, মজা চালিয়ে যাওয়ার দাবিতে লাফাতে থাকে। এটি নির্দেশ করে যে শিশুর "পর্যাপ্ত সময় ছিল না।" নিয়মিত কম ক্রিয়াকলাপ এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে কুকুরছানাটি "বিস্তৃত" হতে শুরু করে। কারণটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে কুকুরছানাগুলির পেশীগুলি এখনও দুর্বল এবং স্থূলতার প্রবণ।

একটি প্রাপ্তবয়স্ক কুকুর জন্য ব্যায়াম

তরুণ কুকুর 2 থেকে 8 বছর বয়সী প্রাণী হিসাবে বিবেচিত হয়। ভিতরে পর্যাপ্ত ভলিউম শারীরিক কার্যকলাপএকটি খাঁজ এবং সাঁতারের পাঠে হাঁটা প্রদান করতে সক্ষম। এই বয়স সীমার মধ্যে ছোট জাতের কুকুরের জন্য ব্যায়াম পেশী স্বন বজায় রাখার লক্ষ্যে হওয়া উচিত।

এই পদ্ধতিটি ছোট প্রাণীদের মধ্যে খুব সাধারণ মাইক্রোট্রমাস থেকে টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে রক্ষা করবে।

কিছু লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে ছোট কুকুরের জন্য এই ক্ষেত্রে একটি জয়-জয় বিকল্প একটি পাঁজা ছাড়া হাঁটা, যখন প্রাণী তার নিজস্ব গতিবিধি সেট করে।

প্রকৃতপক্ষে, নেতৃস্থানীয় আমেরিকান কুকুর প্রশিক্ষক র‌্যাচেল পেইজ এলিয়টের গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত হাঁটার সময় পেশীর কাঁচুলি সবচেয়ে ভালোভাবে বিকাশ লাভ করে, কিন্তু চলাফেরার বিভিন্ন গতি ব্যবহার করে। এটি এই কারণে যে "মুক্ত ফ্লাইটে" দৌড়ানোর সময়, প্রাণীটি তার শরীরকে ন্যূনতম লোড করে, যেহেতু এটির প্রকৃতির দ্বারা এটি ক্রিয়া এবং আন্দোলন উভয় ক্ষেত্রেই খুব যুক্তিযুক্ত।

প্রাপ্তবয়স্ক কুকুর জন্য, সকালের জন্য সময় এবং সন্ধ্যায় হাঁটাএটি কমপক্ষে 15 মিনিট আলাদা করে রাখা মূল্যবান। একটি কুকুরকে একটি পাঁজরে হাঁটার সময়, আপনার এমন গতিতে চলা উচিত যে প্রাণীটি থামা ছাড়াই দ্রুত গতিতে চলে। উন্নয়নের পাশাপাশি পেশী কাঁচুলিএই ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা বজায় রাখার লক্ষ্যে একটি বায়বীয় লোড তৈরি করে।

হাঁটার ব্যায়াম

শুরু করার আগে শরীর চর্চা, এটি নিজেকে উপশম করার জন্য এবং এটির জন্য সুবিধাজনক মোডে একটু দৌড়ানোর জন্য প্রাণীটিকে নিজে থেকে হাঁটার সুযোগ দেওয়া মূল্যবান। আকর্ষণীয় ঘটনা: যাতে পুরুষ তার সম্পূর্ণ খালি করতে পারে মূত্রাশয়, হাঁটার সময় তাকে তার থাবা 10 থেকে 12 বার বাড়াতে হবে।

ছোট কুকুরের জন্য ক্লাস কঠিন কাজ দ্বারা জটিল করা উচিত নয়। দীর্ঘ দূরত্বে দীর্ঘ রানগুলিকে কয়েকটি স্বল্পমেয়াদী অনুশীলনের একটি সেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

1. "অনুসন্ধান/দেওয়া/আনয়ন" কমান্ডের উপর ভিত্তি করে অ্যাপপোর্টেশন একটি উত্তেজনাপূর্ণ খেলা। এর উদ্দেশ্য হল প্রাণীটিকে দখল করা এবং পুনরুদ্ধারের বস্তুটি মালিকের কাছে ফেরত দিতে শেখানো। আপনার কুকুরকে এই ধারণার সাথে জড়িত করার জন্য, আপনাকে প্রথমে খেলনাটির প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করতে হবে এবং তারপরে এটিকে আপনার থেকে কিছুটা দূরে ফেলে দিতে হবে। কুকুর যখন বস্তুটি ধরে, তাকে তার মুখ থেকে বোঝা ছেড়ে দিতে বাধ্য করুন। এটি করার জন্য, আপনার মুখের কাছে আপনার খোলা তালু আনুন এবং একটি আত্মবিশ্বাসী বলুন "দাও।"
2. একটি আনত পৃষ্ঠের উপর আন্দোলন. এই অনুশীলনের সময়, নিতম্ব এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলি ভাল কাজ করে তবে জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। ঝুঁকি কমাতে, ঝুঁকে থাকা পৃষ্ঠটি বিশেষভাবে উপরে তোলার জন্য ব্যবহার করা উচিত। যতটা সম্ভব মৃদু ঢালে নেমে যাওয়াই ভালো। যদি প্রাণীটি গতি বাড়াতে চায় তবে এটি করার অনুমতি দিন।
3. অগভীর জল খেলা. কম জলে দৌড়ালে পিঠের এবং বাহুগুলির পেশীগুলি ভালভাবে বিকশিত হয়, তবে প্রাণীর জয়েন্টগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি শূন্যে নেমে আসে। এছাড়াও, অগভীর জলে সাঁতার কাটা এবং খেলা প্রাণীটিকে মুখ বন্ধ করে শ্বাস নিতে শেখায়। কুকুর প্রাথমিকভাবে জলে যেতে ভয় পায়, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে এটি ধাক্কা উচিত নয়। প্রথমে আপনার প্রিয় খেলনাটি জলের কাছে নিক্ষেপ করা এবং নিজের গোড়ালি-গভীর জলের মধ্যে যাওয়া ভাল - কুকুরটি প্রথমে সতর্ক হবে, তবে তারপরে খুশিভাবে মালিককে অনুসরণ করবে।

যে কোনও শারীরিক ব্যায়াম পশুকে খুশি করা উচিত এবং এটি নিঃশেষ করা উচিত নয়। কাজগুলি নির্বাচন করার সময়, মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণের সময়, হৃদয় অত্যধিক চাপের অধীন হওয়া উচিত নয়।

টানা খেলা

ছোট কুকুরের জন্য প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার সময়, এটি একটি টানার ব্যবহার করা সুবিধাজনক। একটি রিং আকারে প্রশিক্ষণ যন্ত্রটি ভালভাবে উড়ে যায় এবং মাটিতে গড়িয়ে পড়ে, জলে ডুবে না। পশুর দাঁত ও মাড়িতে আঘাতের ভয় ছাড়াই দাঁতে টান দেওয়া বা গলায় পরা সুবিধাজনক। ছোট জাতের কুকুরের জন্য, আপনার "S" আকারের D19 সেমি পণ্যগুলি বেছে নেওয়া উচিত। এগুলি উজ্জ্বল রঙের দুটি অভিন্ন রিংয়ের সেটের আকারে উত্পাদিত হয়।

একটি টানার ব্যবহার করে ব্যায়াম:

• মাটি বরাবর রিং নিক্ষেপ বা লঞ্চ. কুকুরটি আনন্দের সাথে এটিকে তাড়া করবে এবং ফিরিয়ে আনবে।
• যদি কুকুরটি শক্তভাবে আংটিটি ধরে থাকে তবে "ট্রেলার" সহ মাটি থেকে প্রজেক্টাইলটি তোলার চেষ্টা করুন।
• কুকুর এবং মালিকের মধ্যে রিং টাগ-অফ-ওয়ারের একটি খেলা। উত্তেজনার মধ্যে, একটি কুকুর গর্জন করতে পারে, তবে এটি রাগের প্রকাশ নয়।

এই সিমুলেটরের সাথে কাজ করার সময়, মনে রাখবেন যে টানারটি কুকুরের স্বাধীনভাবে খেলার উদ্দেশ্যে নয়। আপনি রাস্তায় আপনার পোষা প্রাণীর তাড়া করেছেন, বাড়িতে এসেছেন - এটিকে দৃষ্টির বাইরে রাখুন।

"বৃদ্ধদের" জন্য লোড

বয়সের কুকুর 10 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাণীদের অন্তর্ভুক্ত করে। তাদের জন্য একটি বিশেষ শাসন নির্বাচন করা মূল্যবান। এটি এই কারণে যে জীবনের দ্বিতীয়ার্ধে, প্রাণীদের গতিশীলতা হ্রাস পায়, সমন্বয়ের সমস্যাগুলি প্রায়শই উপস্থিত হয় এবং অভিযোজন, দৃষ্টি এবং শ্রবণশক্তির অবনতি ঘটে।

নির্বাচিত লোডের পরিমাণ পশুর পর্যাপ্ত গতিশীলতা নিশ্চিত করতে হবে। এটি কুকুরের স্বাস্থ্য এবং মেজাজের উপর নির্ভর করে 15 মিনিট স্থায়ী 2-3 বার দৈনিক হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করে। সন্ধ্যায় এবং সকালে এটি করা ভাল। বয়স্ক কুকুরের উপর তাপ একটি দুর্বল প্রভাব ফেলে।

হাইড্রোথেরাপি ভাল সাহায্য করে: সাঁতার কাটা, অগভীর জলে খেলা। একমাত্র শর্ত হল প্রাণীর জন্য আরামদায়ক জলের তাপমাত্রা বজায় রাখা।

যদি, হাঁটা এবং ব্যায়াম করার সময়, প্রাণীটি কাশি শুরু করে বা তার শ্বাস হারাতে শুরু করে, এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি এটি একটি অসম্ভব কাজ দিচ্ছেন। অভিযোজন হারানো বা ঝাপসা দৃষ্টির মতো লক্ষণ দেখা দিলে, হাঁটার সময় সর্বদা আপনার কুকুরের দিকে নজর রাখুন। হাইওয়ে থেকে দূরে এবং একজন দর্শনীয় অংশীদারের সাথে তাকে একটি দীর্ঘ জোতা দিয়ে একটি পাঁজরের উপর হাঁটা ভাল।

ভাল-নির্বাচিত ব্যায়াম ছাড়াও, বয়স্ক কুকুরদের একটি কম ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ করা উচিত। একটি সুষম খাদ্য স্থূলত্বের বিকাশকে প্রতিরোধ করবে, যা এই বয়সে খুব সাধারণ।

(অংশ ২).
প্রশিক্ষণের দুটি প্রধান নিয়ম।
যে কোনও ব্যক্তির মতো, কুকুর, বিড়াল, ঘোড়া এবং সাধারণভাবে সমস্ত প্রাণীর সাথে, ব্যায়ামের ক্ষেত্রে দুটি মৌলিক নিয়ম প্রযোজ্য। প্রথম নিয়মটিকে বলা যেতে পারে "দুই Ps এর নিয়ম"। এটি ধারাবাহিকতা এবং ধারাবাহিকতা সম্পর্কে।

এবং আরও একটি জিনিস: যে কুকুরগুলি নিয়মিতভাবে স্ট্রেস পায় তারা "সক্রিয়" লাইন থেকে খাবার খায়, বা, আপনি যদি প্রাকৃতিক ডায়েটে থাকেন তবে আপনি তাদের প্রাপ্ত লোডগুলিকে বিবেচনা করে একটি ডায়েট তৈরি করেন।
একটি কুকুর প্রশিক্ষণ যখন contraindicated হতে পারে।
এটি বেশ সুস্পষ্ট (আমি আশা করি) যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত কুকুরের জন্য, স্ট্রেস অবিলম্বে সরানো হয় এবং পশুচিকিত্সক না বলা পর্যন্ত চলতে থাকে না: "চল যাই!" কোনও বিচ্যুতি সহ, এর অর্থ হল আপনার কুকুরের সর্দি থাকলেও , তিনি চাপ পান না, অসুস্থতার সময়কালের জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণ থেকে তার "ছাড়" রয়েছে এবং এক সপ্তাহ পরে, সবকিছু মানুষের মতো। আঘাতের পরে, টিকা দেওয়ার পরে, কোনও পশুচিকিত্সকের অংশগ্রহণে কোনও হেরফের হওয়ার পরে - এই সমস্ত ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে, লোড সাময়িকভাবে সীমিত। কিন্তু শুধুমাত্র অস্থায়ীভাবে। যখন আপনার কুকুর সুস্থ হয় বা ঠিক হয়ে যায়, তখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক গতিতে ফিরে যাচ্ছেন।
মালিকদের কাছে একটু কম স্পষ্ট যে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ভারী কার্ডিও এক বছরের কম বয়সী এবং বয়স্ক কুকুরের জন্য সুপারিশ করা হয় না। তারা এমনকি অবাঞ্ছিত নয়, কিন্তু কার্যত contraindicated। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তির সাথে চালান - দয়া করে। তবে দৌড়ানোর চেয়ে দ্রুত দৌড়ানো গড় ব্যক্তি(অর্থাৎ, একটি সাইকেল, ইত্যাদি) - এটি ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত। টায়ার, স্লেজ, বা কিছু বহন করা - না! জাম্পিং, গলপিং, জয়েন্টগুলোতে চাপ জড়িত যে কোনো খেলা - না! এটি খুব সহজভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে: কুকুরছানাগুলি প্রায় তিন থেকে চার মাসে দাঁত পরিবর্তন করতে শুরু করে এবং একটি নিয়ম হিসাবে, এটি তিন থেকে চার মাস থেকে এক বছরের মধ্যে পর্যায় শুরু হয়। নিবিড় বৃদ্ধি. বয়স্ক কুকুরের ক্ষেত্রে জয়েন্টগুলি অল্পবয়সী প্রাণীদের মতো শক্তিশালী হয় না। সুতরাং, আপনি যদি কুকুরের সাথে খেলাধুলা এবং শারীরিক থেরাপিতে বছরের পর বছর অভিজ্ঞতার সাথে পেশাদার না হন তবে হস্তক্ষেপ করবেন না, কুকুরের শরীরকে নিজে থেকে বাড়তে এবং বিকাশ করতে দিন। ভারসাম্যহীন লোডের জন্য সম্পূর্ণ কুকুরটি ভেঙে ফেলা এবং জয়েন্টগুলিকে নষ্ট করা অত্যন্ত সহজ।
ন্যায্যভাবে, এটি লক্ষণীয় যে বৃদ্ধির সময়কালে কোনও চাপ এড়ানোও অসম্ভব, কারণ জয়েন্টগুলির স্বাভাবিক বিকাশের জন্য তাদের প্রয়োজন। কিন্তু এই ক্ষেত্রে লোড দ্বারা আমরা কেবল একজন ব্যক্তির সাথে দৌড়ানোর অর্থ বোঝায়। অপ্রয়োজনীয় সংযোজন ছাড়া, সাইকেল ছাড়া, কুকুরটি মালিককে টেনে আনে না, তবে অবাধে চলে। একটি বিকল্প হিসাবে - সক্রিয় গেম, কিন্তু, আবার, জয়েন্টগুলোতে অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়াই, পাঞ্জা দিয়ে লাফানো এবং ধাক্কা না দিয়ে।
সব বয়সের সব কুকুরের জন্য সাঁতারের সুপারিশ করা হয়। যত খুশি। গভীর তুষার মধ্যে দৌড়াচ্ছে (যেখানে কুকুরকে তার পথ তৈরি করতে হবে)।
কুকুরের জন্য কার্ডিও ব্যায়াম।
আসলে, একটি কুকুরের জন্য প্রাকৃতিক কার্ডিও চলছে। বিশেষ মনোযোগদয়া করে মনে রাখবেন যে কুকুররা স্নিকার পরে না এবং তাদের প্যাডগুলি অ্যাসফল্টে ধ্রুবক চালানোর জন্য ডিজাইন করা হয় না। হ্যাঁ, আপনার কুকুরটি প্রতিদিন হাঁটে, অ্যাসফল্ট সহ, তবে দৌড়ানো একটি সাধারণ হাঁটা নয়, আপনি কেবল কুকুরের পাঞ্জা রক্তাক্ত করবেন। পার্ক এলাকায় বা যে কোনও জায়গায় দৌড়ান যেখানে কুকুর ঘাস, ময়লা বা তুষার উপর দৌড়াতে পারে।
দৌড়ানো একটি "সহজ" সংস্করণ হতে পারে, অর্থাৎ, শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির সাথে দৌড়ানো: বেশিরভাগ মাঝারি আকারের কুকুরের জন্য এটি খুব কঠিন নয়। আপনি খুব অল্প বয়স থেকেই দৌড়ানো শুরু করতে পারেন, এবং আপনাকে অবশ্যই কুকুরছানাটিকে আপনার পাশে দৌড়াতে শেখাতে হবে (মূল জিনিসটি সর্বদা একদিকে থাকে এবং আপনার সামনে জড়ান নয়। মনোযোগ দিন! শুধুমাত্র যদি আপনি ভুলে গেছি, কুকুরছানাটির জন্য এই জাতীয় বোঝার সর্বাধিক সময় হল মাসগুলিতে তার বয়স পাঁচ দ্বারা গুণিত (দুই মাসের কুকুরের জন্য 10 মিনিট, তিন মাসের কুকুরের জন্য 15 মিনিট, ইত্যাদি।

একজন ব্যক্তির পাশে দৌড়ানো একমাত্র ব্যায়াম যা আপনি একটি কুকুরছানাকে দাঁত পরিবর্তনের সময় এবং নিবিড় বৃদ্ধির পর্যায়ে, সেইসাথে বয়স্ক কুকুরদের দিতে পারেন। অত্যন্ত যত্ন সহকারে, প্রাণীটি কেমন অনুভব করে তা পর্যবেক্ষণ করা, লাফানো এবং হঠাৎ লাফানো বাদ দিয়ে।
অসুবিধার পরবর্তী ধাপটি হবে উতরাই, অর্থাৎ চড়াই-উৎরাই দৌড়ানো। এটি ইতিমধ্যে একটি কুকুরছানা জন্য বেশ কঠিন, এবং অন্তত আট মাস পর্যন্ত কুকুরছানা সঙ্গে এটি না করা ভাল। এই ধরনের লোডের নিকটতম অ্যানালগটি সিঁড়ি দিয়ে চলমান হবে, যা একই কারণে, কুকুরছানা এবং বয়স্ক কুকুরের জন্য contraindicated হয়। আপনার কুকুরছানা যদি বাইরে যাওয়ার সময় প্রথম তলা থেকে নীচে নেমে যায় তবে এটি স্বাভাবিক, তবে যদি সে প্রতিদিন বেশ কয়েকটি সিঁড়ি দিয়ে ফ্লাইট চালায় তবে এটি একটি খুব, খুব গুরুতর ঝুঁকি। আপনি যদি দ্বিতীয় তলায়ও থাকেন, হয় কুকুরছানাটিকে আপনার বাহুতে নিয়ে যান বা লিফটটি প্রথম তলায় নিয়ে যান।
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক কুকুরের জন্য, চড়াই-উৎরাই চালানো খুবই উপকারী (অবশ্যই, যদি আপনি ধীরে ধীরে শুরু করেন এবং অবিলম্বে একটি নিছক পাহাড়ে আরোহণ না করেন।

আরেকটি চলমান বিকল্প একটি সাইকেল পিছনে চলছে. দয়া করে মনোযোগ দিন: সাইকেলের পিছনে বা সাইকেলের পাশে, তবে কুকুরটি এই সাইকেলটি যেখানে টেনে নিয়ে যায় সেই বিকল্প নয়, কারণ ওজন নিয়ে কাজ করা আর কেবল কার্ডিও নয়। গড় গতিতে এক কিলোমিটার দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ান, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে বা দুই সপ্তাহে 500 মিটার যোগ করুন, আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করেন এবং আপনার কুকুর কতটা ভাল বর্তমান লোড বজায় রাখে তার উপর নির্ভর করে। এই ধরনের ব্যায়াম এক বছরের কম বয়সী কুকুরের ক্ষেত্রেও contraindicated হয়।
"বলের পরে চালান" সিরিজের একটি কুকুরের সাথে সমস্ত গেম একটি তথাকথিত বিস্ফোরক বোঝা। আমরা এটি শুধুমাত্র আট মাস পরে এবং ধীরে ধীরে চালু করি। না, মেঝেতে একটি বল গড়িয়ে দেওয়া বা কয়েক মিটার দূরে কিছু ছুঁড়ে ফেলা (উদাহরণস্বরূপ একটি অ্যাপার্টমেন্টে) একই নয়, এমনকি একটি কুকুরছানাও এটি করতে পারে। আমরা সেই গেমগুলির কথা বলছি যেখানে একটি বল বা প্লেট যতদূর ছুঁড়ে ফেলতে পারেন ততদূর নিক্ষেপ করা হয় এবং কুকুরটি নিক্ষিপ্ত বস্তুর সাথে সাথেই ছুটে আসে। কুকুরছানাদের সাথে আপনার এই জাতীয় গেম খেলতে হবে না। এছাড়াও বয়স্ক কুকুর সঙ্গে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা: শুধুমাত্র যারা সক্রিয় ছিল এবং কুকুর সুস্থ ইমেজজীবন, তাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এই ধরনের চাপ বহন করতে পারে। তিন থেকে চারটি নিক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি পৌঁছান, বলুন, পনেরো। এর বেশি কিছুর দরকার নেই।
এবং, একটি অনুস্মারক হিসাবে: প্রত্যেকের জন্য সাঁতার কাটা সম্ভব!
একটি কুকুর সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ.
শক্তি দ্বারা, আমরা প্রায়শই এই ধরণের বোঝা বোঝায় যেখানে কুকুর ওজন নিয়ে কাজ করে: একটি স্লেজ টেনে আনা, একটি টায়ার একটি জোতা টেনে আনা, বা, উদাহরণস্বরূপ, চাকার উপর কিছু টেনে আনা (যেমন একটি স্ট্রলার বা সাইকেল), এর মধ্যে রয়েছে একটি স্কিয়ার, সেইসাথে ক্যানিক্রস টানানো। এই সমস্ত একটি পেশাদার কুকুর খেলা, প্রতিটি সংস্করণে অসংখ্য ছোট ছোট সূক্ষ্মতা রয়েছে।
গুরুত্বপূর্ণ ! এই নিবন্ধটি মোটেই পেশাদার খেলাধুলার বিষয়ে নয়: আপনি যদি Veit - টানা, রাইডিং স্পোর্টস, বাইক - জোরিং বা ক্যানি - ক্রস-এ গুরুত্ব সহকারে জড়িত হতে চান তবে আপনার শহরের পেশাদারদের একটি সম্প্রদায়ের সন্ধান করা উচিত, যেখানে আপনি বিস্তারিত পাবেন। তথ্য, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অনুশীলনে, আপনাকে দেখাবে কীভাবে আপনার কুকুরকে এর জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত করা যায়। কীভাবে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করবেন, কীভাবে এটি সঠিকভাবে চয়ন করবেন এবং আপনার কুকুরের সাথে এটি ফিট করবেন, কীভাবে লোডের পরিকল্পনা করবেন - প্রশিক্ষকরা আপনাকে এই সব বলবে। আমি এখানে একটি সাধারণ কারণে সার্বজনীন সুপারিশগুলি দেওয়ার দায়িত্ব নেব না: সর্বজনীন সুপারিশগুলি বিদ্যমান নেই। প্রতিটি ক্ষেত্রে অনন্য কারণ প্রতিটি কুকুর আছে অনন্য সেটপ্রারম্ভিক বৈশিষ্ট্য, "টুলবক্স" (শাবক), মেজাজ এবং স্বাস্থ্য। একজনের জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য অক্ষমতার কারণ হতে পারে। আক্ষরিক অর্থে। এইভাবে, আপনি যদি একজন পর্যাপ্ত এবং সুস্থ ব্যক্তি হন তবে আপনি ইন্টারনেটের নিবন্ধগুলি থেকে গুরুতর খেলা শিখবেন না এবং আপনার কুকুরের উপর পরীক্ষা করবেন না।
কিন্তু যদি শীতকাল চলে আসে এবং আপনি কুকুরটিকে একটি স্লেইতে ব্যবহার করতে চান এবং উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের একটি যাত্রায় নিয়ে যেতে চান? আসলে, নতুন কিছু না। একটি জোতা কিনুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কুকুরের অনুশীলন শুরু করুন, খুব সাবধানে ওজন বাড়ান। একটি কিলোমিটার দিয়ে শুরু করুন, এবং স্লেজে এমন কিছুই থাকা উচিত নয় যার ওজন বেশি মধ্যম সন্তান 10 বছর বয়স পর্যন্ত। সময়ের সাথে সাথে, দূরত্ব বাড়ান, এবং এমনকি পরে আপনি ওজন বাড়াতে পারেন, তবে আমি এখনই বলব: আপনি যদি এমন একটি অঞ্চলে না থাকেন যেখানে বছরের বেশিরভাগ সময় শীত থাকে, তবে আপনার এটি এক শীতে আশা করা উচিত নয়। আপনি আপনার কুকুরকে এমন অবস্থায় আনতে পারেন যে সে কোনও সমস্যা ছাড়াই একা একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে একটি স্লেজ বহন করতে সক্ষম হবে। একটি কুকুরের স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষকে টেনে আনতে কুকুরের জন্য এক বা দুই মাসেরও বেশি সময় লাগবে। সুতরাং, আপনি যদি কুকুর চালাতে চান, আমি ভয় পাচ্ছি আপনার স্লেজ-স্পোর্ট প্রশিক্ষকদের কাছে যাওয়া উচিত। একই যে কোনো খেলার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেখানে কুকুরকে কিছু টানতে হবে। এই ধরনের চাপ হয় একটি পেশাদার খেলা বা আপনার কুকুরের জন্য সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়।
আরেকটি সাধারণ অভ্যাস হল "ত্রাণ তৈরি" করার জন্য একটি জোতাতে বিশেষ ওজন সহ কুকুর লোড করা। সম্ভবত এটি কারও কাছে মজার এবং সুন্দর বলে মনে হয়, তবে এই ধরণের বিকৃতি সম্পর্কে আপনার প্রথমে নিম্নলিখিতটি মনে রাখা উচিত: এগুলি একটি কুকুরের জন্য অপ্রাকৃত বোঝা, যার জন্য প্রাণীটি প্রায়শই উপযুক্ত নয়। এটি অপ্রয়োজনীয়, সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়, প্রায়শই লোকেরা এটি দিয়ে তাদের অহংকারকে মজা করে। আমি এই লোকদের স্বাধীনভাবে নিজেদের উপলব্ধি করার পরামর্শ দিতে পারি, এবং তাদের পশুদের খরচে নয়। জিমে যান এবং নিজের জন্য কিছু পেশী তৈরি করুন, ঈশ্বরের দ্বারা। আরও বুদ্ধি থাকবে।
খুব বেশি লোড।
কিছু লক্ষণ আপনাকে জানাবে যে আপনার কুকুর ক্লান্ত এবং আপনি যা করছেন তা থামাতে হবে এবং আপনার কুকুরকে বিরতি দিতে হবে। অনুশীলনের পরে, এই লক্ষণগুলি নির্দেশ করে যে আপনি কুকুরটিকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দিয়েছেন এবং পরের বার লোড হ্রাস করা উচিত।
এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
* ব্যায়ামের সময় বা পরে খুব ভারী শ্বাস;
* প্রবল তৃষ্ণা;
* আন্দোলন করার সময় কোন খোঁড়া বা দ্বিধা একটি কুকুর হতে ব্যবহৃতসমস্যা ছাড়াই এটি করেছেন;
* কুকুরটি অত্যন্ত ক্লান্ত দেখাচ্ছে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ধরে ঘুমায়;
* কুকুর কোথাও যেতে চায় না, উত্সাহ ছাড়াই বেড়াতে যায় এবং আপনার সাথে খেলা করে না;
* কুকুরটি প্রক্রিয়া চলাকালীন "হিমায়িত হয়" এবং এমনকি সেই আদেশগুলিও অনুসরণ করে না যা এটি খুব ভালভাবে জানে।
যদি আপনার কুকুরটি উপরের যেকোনটি প্রদর্শন করে তবে সম্ভবত সে খুব ক্লান্ত এবং আপনি এটি অতিরিক্ত করেছেন।
যে কোনও বয়সে এবং যে কোনও অবস্থায়, একটি কুকুর বা একজন ব্যক্তি খেলাধুলা করতে পারে। শুধুমাত্র তীব্রতা এবং বিভিন্নতা পরিবর্তিত হয়। প্রধান জিনিস হল নিয়মগুলি অনুসরণ করা: ওয়ার্ম-আপ, কুল-ডাউন, ধারাবাহিকতা এবং ধারাবাহিকতা।
মনে রাখবেন যে কোনও খেলাধুলা এবং ব্যায়াম, ফিজিওথেরাপি এবং পুনর্বাসনের ক্ষেত্রে ব্যতিক্রম ছাড়া, কখনই কুকুরের উপর জোর করা উচিত নয়, এটি কুকুরের জন্য আনন্দ আনতে হবে, কষ্ট নয়। আমরা আশা করি যে আপনার কুকুরের সাথে ব্যায়াম করার আপনার ইচ্ছা শুধুমাত্র আপনার পোষা প্রাণীর স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগের দ্বারা নির্ধারিত হয়, এবং আপনার কুকুরের খরচে নিজেকে জাহির করার প্রচেষ্টার দ্বারা নয়। শুধুমাত্র যদি আপনার ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য স্বাস্থ্য, আনন্দ এবং একসাথে সময় কাটানো হয় তবে আপনি ফলাফলটি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার পোষা প্রাণীর স্বাস্থ্যের ক্ষতির জন্য তাড়া করবেন না, আপনি কেবল প্রক্রিয়াটি উপভোগ করবেন। একটু পরে, যখন আমরা আমাদের ক্রীড়াবিদদের ধরতে এবং আবেগের সাথে তাদের জিজ্ঞাসাবাদ করতে পারি, আমরা আপনাকে আরও বলার চেষ্টা করব বিভিন্ন ধরনেরক্যানাইন স্পোর্টস, ইতিমধ্যে - আপনার খেলাধুলার প্রচেষ্টায় আপনার জন্য শুভকামনা, এবং শুভ ছুটি! কুকুরের জন্য প্রবন্ধ

কুকুরের পিছনের পায়ের জন্য ব্যায়াম। স্থিতিশীল পৃষ্ঠতল প্রদর্শন কুকুর জন্য ব্যায়াম

একক-স্তরের ব্যায়াম: হ্যান্ডলিং উপাদান সহ স্ট্যাটিক্স:

প্রদর্শনী একটি সময়ের জন্য একটি প্লেনে দাঁড়ানো (30 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিট পর্যন্ত)। একটি স্টপওয়াচ ব্যবহার করুন বা একটি টাইমার সেট করুন এবং অবস্থানে কুকুরটিকে নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি কুকুরের জন্য খুব ক্লান্তিকর, তাই যদি পোষা প্রাণীটি 2 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে পারে তবে আপনি দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করেছেন। এ সময় পোষা প্রাণীকে খাওয়ানো যেতে পারে।

বহু-স্তরের ব্যায়াম: সক্রিয় পেশী সংকোচন

1. স্কোয়াটস (30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট)। পরিমাণের ক্ষেত্রে, কুকুরের ক্ষমতা দ্বারা পরিচালিত হন। দ্বিতীয় স্তরের উচ্চতা হক বা কার্পাল জয়েন্টের উচ্চতা (সামনের পা একটি উচ্চতায় দাঁড়ানো)। যদি উচ্চতা বেশি হয়, কুকুরটি অস্বস্তি অনুভব করবে এবং প্রশিক্ষণটি আর সক্রিয় পেশী সংকোচনের জন্য নয়, প্রসারিত করার জন্য হবে। স্কোয়াটগুলির গতি যতটা সম্ভব ধীর হওয়া উচিত।
2. পুশ-আপ (30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট)। এই সময় পিছনের পা উঁচু পৃষ্ঠে থাকে। ধাপের উচ্চতা পূর্ববর্তী অনুশীলনের মতোই। আপনি আপনার কুকুরকে সঠিকভাবে পুশ-আপ করতে সাহায্য করার জন্য একটি ট্রিট দিয়ে গাইড করতে পারেন। পুশ-আপ করার সময়, কুকুরের কনুই শরীরের সাথে নির্দেশিত করা উচিত।

মাল্টি-লেভেল ব্যায়াম: সমন্বয় লোড

পৃষ্ঠে আরোহণ (15 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত)। ধাপ ব্যবহার করা হয় (প্রায় 6), কিন্তু একটি স্লাইড নয়। গতি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আরোহণ এবং নামা উভয় ক্ষেত্রেই মোটামুটি ধীর গতি বজায় রাখা প্রয়োজন। ধাপের উচ্চতা প্রায় হক জয়েন্টের উচ্চতার সমান।

কুকুরের ফিটনেস ব্যায়াম আপনার কুকুরছানার পিঠকে শক্তিশালী করতে। শো কুকুরের জন্য 3 ধরণের মৌলিক ফিটনেস

1. স্থিতিশীল পৃষ্ঠের উপর (যে কিছু টলতে পারে না)। একটি কুকুরের পক্ষে স্থির থাকা খুব কঠিন, তাই আপনি যদি স্থিতিশীল পৃষ্ঠগুলিতে কাজ করে সাফল্য পান তবে এটি দুর্দান্ত, তবে আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে এবং আপনার কাজে অন্যান্য সিমুলেটর অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ব্যায়াম হতে পারে:

• একক-স্তর: হ্যান্ডলিংয়ের উপাদান সহ স্থির (উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রদর্শনী একটি সমতল পৃষ্ঠে দীর্ঘ সময়ের জন্য)।
• মাল্টি-লেভেল: সক্রিয় পেশী সংকোচন, সমন্বয় লোড।

2. বিশেষ অস্থির সিমুলেটরগুলিতে (যে কিছু টলমল করে)। ব্যায়াম হতে পারে:

• একক-স্তরের (হ্যান্ডলিং উপাদান সহ স্ট্যাটিক্স, সমন্বয় লোড)। মেশিনের উচ্চতা কুকুরের কব্জি জয়েন্টের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি একটি সোফা বালিশ, একটি গদি ইত্যাদি হতে পারে।
• মাল্টি-লেভেল (গভীর পেশীগুলির সক্রিয় প্রশিক্ষণ)।
• মাল্টিএক্সিয়াল (ছোট পেশী শক্তিশালীকরণ, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি)।

3. মিশ্র সিমুলেটরগুলিতে (উভয়ের সংমিশ্রণ)। ব্যায়াম বিভক্ত করা হয়:

• একক-স্তর (হ্যান্ডলিং উপাদান সহ স্থির)।
• মাল্টি-লেভেল (সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সক্রিয় কাজ, যৌথ-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি শক্তিশালীকরণ)।

আপনার প্রশিক্ষণে "সুইচিং" লোড অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ! আপনি একটি সারিতে শরীরের একটি অংশ লক্ষ্য করে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারবেন না।

পেশী এবং জয়েন্ট-লিগামেন্টাস যন্ত্রের কাজ করার লক্ষ্যে ব্যায়াম রয়েছে এবং এমন ব্যায়াম রয়েছে যা শো ট্রট নিজেই কাজ করে (প্রধানত ক্যাভালেটি - বার যেগুলি একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় এবং একে অপরের থেকে দূরত্বে থাকে, সর্বনিম্ন 4 বার এবং সর্বাধিক 20 - 5 বার 4)।

প্রতি 3টি ব্যায়ামের পরে "সুইচিং" লোড প্রয়োজন। সেগুলো. আমরা বুকে, পিঠে, ঘাড়ে কাজ করেছি - ট্রটে কাজ করতে "সুইচ" করেছি। আমরা আরও কিছু কাজ করেছি এবং আবার "সুইচ" করেছি।

আপনি ক্যাভালেটির স্ল্যাট হিসাবে জিমন্যাস্টিক লাঠি ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনি ইম্প্রোভাইজড উপাদান ব্যবহার করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, ঝাড়ু বা মোপ থেকে লাঠি - আপনি বাড়িতে যা পাবেন)। আপনি পছন্দসই উচ্চতা তৈরি করতে বইগুলিতে সেগুলি রাখতে পারেন। প্রধান জিনিস হল যে তারা আঘাতমূলক নয়, যেমন যাতে ভুলের ক্ষেত্রে কুকুরটি সহজেই তাদের থাবা দিয়ে ছিটকে দিতে পারে এবং নিজের ক্ষতি করতে পারে না। স্ল্যাটগুলি স্থির থাকলে, ক্ষত বা অন্যান্য আঘাতের উচ্চ সম্ভাবনা থাকে।

একটি আরামদায়ক ট্রটের জন্য বারগুলির মধ্যে দূরত্ব কাঁধ-স্ক্যাপুলার জয়েন্ট থেকে দূরত্বের সমান ঊরুসন্ধিআপনার কুকুর

দণ্ডের উচ্চতা কুকুরের কব্জির জয়েন্টের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়।

"সুইচিং" লোডগুলি সমন্বয়ের জন্যও ভাল কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 4টি ক্যাভালেটি বার দৌড়েছেন, ঘুরেছেন এবং সেগুলিকে বিপরীত দিকে চালিয়েছেন - এভাবেই কুকুরটি ঘুরে ঘুরে নিজেকে "বহন" করতে শেখে। আপনি একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠ এবং একটি অস্থির সিমুলেটর উভয় ক্ষেত্রেই আপনার অক্ষের চারপাশে মোড় দিতে পারেন।

পিছনের পেশী অন্তর্ভুক্ত পৃষ্ঠবংশ- সার্ভিকাল, থোরাসিক, কটিদেশীয় এবং পুচ্ছ অঞ্চল।

এই পেশীগুলির প্রায় সমস্তই মেরুদণ্ডের স্তম্ভের পৃষ্ঠীয় পেশীগুলির অন্তর্গত - অর্থাৎ, এগুলি পিছন থেকে কশেরুকার সাথে সংযুক্ত থাকে। শুধুমাত্র ঘাড়ের কিছু পেশী ভেন্ট্রালি (পেট থেকে) সংযুক্ত থাকে, যা ঘাড়কে পাশে ঘুরিয়ে দেওয়ার কাজ করে।

পিছনের পেশীগুলি পেশীগুলির কয়েকটি স্তর দ্বারা গঠিত হয়।

ঘাড় এবং পিছনের পেশীগুলির উপরিভাগের স্তরটি স্প্লেনিয়াস ক্যাপিটিস পেশী দ্বারা গঠিত হয়। এটি অ্যাটলাস উইং (প্রথম সার্ভিকাল কশেরুকা) থেকে T3 - T4 (থোরাসিক কশেরুকা) এর স্পিনাস প্রক্রিয়া পর্যন্ত চলে। এর অংশগ্রহণের সাথে, ঘাড় বাঁকানো, মাথা উঁচু করা এবং সোজা করা হয়। তিনি আংশিকভাবে জড়িত ঘূর্ণায়মান আন্দোলনঘাড়

মধ্যম স্তরটি ইলিওকোস্টালিস এবং লংসিসিমাস পেশী দ্বারা গঠিত হয়। এই দুটি পেশী অক্সিপিটাল হাড় থেকে স্যাক্রাম পর্যন্ত কশেরুকার স্পিনাস এবং ট্রান্সভার্স প্রক্রিয়ার মধ্যবর্তী স্থান সম্পূর্ণভাবে পূরণ করে। লংসিসিমাস পেশী, সংযুক্তির স্থানের উপর নির্ভর করে, বিভাগগুলিতে বিভক্ত করা যেতে পারে - মাথা, ঘাড়, বুক এবং নীচের পিঠের দীর্ঘস্থায়ী পেশী।

গভীর স্তরের মধ্যে রয়েছে সেমিস্পাইনালিস এবং স্পাইনালিস পেশী এবং মাল্টিফিডাস পেশী। মাল্টিফিডাস পেশীগুলি বহু-স্তরবিশিষ্ট, প্রতিটি দুটি কশেরুকাকে সিরিজে সংযুক্ত করে, পরের স্তরটি একটি (প্রথম এবং তৃতীয়) মাধ্যমে কশেরুকাকে সংযুক্ত করে এবং আরেকটি স্তর তিনটি (প্রথম এবং পঞ্চম) মাধ্যমে কশেরুকাকে সংযুক্ত করে।

পিঠের পেশীগুলির মধ্যে ছোট পেশীগুলিও রয়েছে - ইন্টারট্রান্সভার্স, ইন্টারস্পিনাস এবং রোটেটর কাফ পেশী।

কুকুরের মধ্যে সবচেয়ে মোবাইল হল সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় অঞ্চল. থোরাসিক অঞ্চলমেরুদণ্ড কম মোবাইল, বাঁকানো এবং মোচড়ের প্রশস্ততায় সীমিত, কশেরুকাগুলি অতিরিক্তভাবে লিগামেন্টাম ফ্ল্যাভাম দ্বারা স্থিতিশীল হয়। অতএব, প্রায়শই ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের আঘাত বা রোগ সার্ভিকাল বা কটিদেশীয় অঞ্চলে নির্ণয় করা হয়।

পুনর্বাসন থেরাপিস্ট বা ক্রীড়াবিদরা যে পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করেন তাদের জন্য একটি সম্মিলিত নাম "প্যারাস্পাইনাল পেশী" রয়েছে। এই গোষ্ঠীতে মাল্টিফিডাস, সেমিস্পিনালিস এবং স্পাইনালিস পেশী এবং আংশিকভাবে লংসিসিমাস পেশী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম আলাদাভাবে আলোচনা করা হয়।

কুকুরের জন্য মেরুদন্ডে হাঁটার ব্যায়াম। প্যাথলজিকাল ফিজিওলজি

ফাটল, প্রায়শই আঘাতের সময় পরিলক্ষিত হয়, এর আরও গুরুতর পরিণতি হয়, যেহেতু এই ক্ষেত্রে স্নায়বিক টিস্যুর অখণ্ডতার প্রকৃত লঙ্ঘন রয়েছে, অর্থাৎ সত্যই সম্পূর্ণ আঘাত. সম্পূর্ণ কার্যকরী কর্মহীনতা সহ প্রাণীদের এই ধরণের আঘাত থেকে কার্যকরী পুনরুদ্ধারের পূর্বাভাস মেরুদন্ডআরো সতর্কতা অবলম্বন. কিছু ক্ষেত্রে, মালিকের আর্থিক সীমাবদ্ধতা বা অন্যান্য চিকিৎসা পরিস্থিতির কারণে অন্তর্নিহিত রোগের অস্ত্রোপচারের চিকিৎসা সম্ভব হয় না। উদাহরণস্বরূপ, একটি আঘাতের পরে যা একটি মেরুদণ্ডের ফাটল সৃষ্টি করে, প্রাণীটি গুরুতর অ্যারিথমিয়া তৈরি করতে পারে যা দীর্ঘমেয়াদী অ্যানেস্থেশিয়া প্রতিরোধ করে, বা মালিক অস্ত্রোপচারের স্থিতিশীলতা বহন করতে সক্ষম নাও হতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, পুনর্বাসন থেকে পুনরুদ্ধার এখনও সম্ভব যতক্ষণ না আর কোন ক্ষতি হয়। পরবর্তী আঘাতের অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে অস্থিরতা যার ফলে বারবার আঘাত করা এবং মেরুদণ্ডের কর্ডের সংকোচন এবং চলমান গুরুতর মেরুদণ্ডের সংকোচন। যাইহোক, মেরুদণ্ডের অস্থিরতা সাধারণ বাহ্যিক স্প্লিন্ট এবং চিকিত্সার মাধ্যমে পরিচালনা করা যেতে পারে, তবে ফিজিওথেরাপিস্টকে সর্বদা আরও আঘাতের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে। উপরন্তু, intervertebral foramina থেকে প্রস্থান করার সময় স্নায়ু শিকড় চলমান সংকোচনের প্রভাব সবসময় বিবেচনা করা উচিত। নার্ভ রুট কম্প্রেশন গুরুতর ব্যথা হতে পারে এবং এই ধরনের ক্ষেত্রে চিকিত্সার একটি সীমিত কারণ হতে পারে।

আপনার কুকুরের পিছনের পা শক্তিশালী করার ব্যায়াম। কুকুরের পিছনের পা বিকাশ এবং শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন

1. আপনার পিছনের পায়ে দাঁড়ান। "সার্ভ" কমান্ড দ্বারা নির্বাহিত। কুকুরটি তার পিছনের পায়ে উঠার জন্য, আপনি এটিকে এক টুকরো ট্রিট দিয়ে প্রলুব্ধ করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি কুকুরের খাবারের গুলি)। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং দাঁড়ানোর সময়কাল ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। প্রথমবারের জন্য, কুকুরটি কত সেকেন্ড দাঁড়িয়ে আছে, তারপর প্রতিবার পুনরাবৃত্তির জন্য একটি সেকেন্ড যোগ করুন। আপনি "সার্ভ" কমান্ডের তিনটি এক্সিকিউশন দিয়ে শুরু করতে পারেন।
2. কুকুরের বস্তুকে ছুঁড়ে ফেলে বা ট্রিট দিয়ে প্রলুব্ধ করে জাম্প আপ করা যেতে পারে। কুকুরটি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত অনেকবার সাঁতার কাটতে হবে।
3. সাঁতার। আপনার যদি গ্রীষ্মে পুকুরে বা সারা বছর ধরে পুকুরে অ্যাক্সেস থাকে তবে জলে ব্যায়াম অঙ্গগুলির পেশীগুলিকে পুরোপুরি শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। কার্যকলাপ একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে হওয়া উচিত. আপনি জলে একটি লাঠি বা বল নিক্ষেপ করতে পারেন এবং তাদের ফিরিয়ে আনতে আদেশ করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি 100% নিশ্চিত হন যে কুকুরটি নিজে থেকে তীরে সাঁতার কাটতে পারে ততক্ষণ আপনাকে এটিকে দূরে ফেলে দেওয়ার দরকার নেই। প্রতিটি ওয়ার্কআউটের সাথে, ধীরে ধীরে সাঁতারের দূরত্ব এবং বার সংখ্যা বাড়ান।
4. চড়াই-উৎরাই ছুটছে। কুকুরের প্রিয় বস্তুটিকে পাহাড়ের উপরে ছুঁড়ে দিয়ে খেলাধুলাপূর্ণ উপায়ে সাঁতার কাটার মতোই এটি করা হয়। কুকুরকে প্রতিবারই আনতে হবে। কুকুর ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
5. সিঁড়ি আরোহণ. আপনি আপনার কুকুরের সাথে একসাথে হাঁটতে পারেন বহুতল ভবন. কিন্তু সর্বোত্তম বিকল্পটি একটি দীর্ঘ শহরের সিঁড়ি হবে, উদাহরণস্বরূপ একটি পার্কে। ব্যায়াম চড়াই চালানোর মত একই ভাবে বাহিত হয়। মালিক একটি কুকুরের খেলনা সিঁড়ি দিয়ে ছুড়ে ফেলে, কুকুরটি তার পিছনে দৌড়ায় এবং তারপর মালিকের কাছে ফেরত দেয়। তারপর আইটেম আবার নিক্ষেপ করা হয়.

কুকুর জন্য ভিডিও ব্যায়াম. একটি কুকুরছানা সঙ্গে কি করতে হবে.

সম্প্রতি প্রসঙ্গ শারীরিক বিকাশকুকুর খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। বেশিরভাগ মালিকরা শুনেছেন যে কুকুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য তাদের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারে। অতএব, অনেকে তাদের কুকুরের সাথে কুকুরের ফিটনেস চেষ্টা করতে চান। আপনি অনলাইনে অনেক ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন, সহজ থেকে খুব জটিল পর্যন্ত, যেগুলো শুধুমাত্র উন্নত কুকুরের জন্য উপযুক্ত। খুব প্রায়ই আমাকে জিজ্ঞাসা করা হয় কোথায় শুরু করা ভাল এবং নতুনদের জন্য কোন ব্যায়ামগুলি উপযুক্ত।

প্রথমে আপনাকে পশুচিকিত্সকের কাছে যেতে হবে এবং আপনার কুকুরটি স্বাস্থ্যকর এবং আপনি যে চাপ দিতে যাচ্ছেন তার জন্য প্রস্তুত কিনা তা পরীক্ষা করতে হবে। আপনার যদি কোনও পশুচিকিত্সা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার সুযোগ থাকে তবে আমি আপনার কুকুরটি ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর তা নিশ্চিত করার জন্য একজনের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই। সুতরাং, যদি আপনার কুকুর সুস্থ হয় এবং আপনার পশুচিকিত্সক আপনাকে কুকুরের ফিটনেস করার অনুমতি দেয়, তাহলে আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। শুরু করার সেরা জায়গা কোথায়?

নীচে আপনি 6 পাবেন মৌলিক ব্যায়াম. এগুলি প্রায় সমস্ত সুস্থ কুকুরের জন্য উপযুক্ত (আবার, একজন পশুচিকিত্সকের সাথে আপনার কুকুরের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন)। একবার আপনার কুকুর এই 6 টি ব্যায়াম আয়ত্ত করলে, আপনি সেগুলি চালিয়ে যেতে পারেন, তবে আপনাকে অসুবিধার মাত্রা বাড়াতে হবে।

যে নিয়মগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:

• ধীরে ধীরে কাজ করুন, এটি একটি দৌড় নয়। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে কুকুরটি নিজের ক্ষতি করে না।
• গুণমান পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ! ক্রমাগত গুণমানের গুরুত্ব আমাদের স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য উইজার্ড অফ পাজের ডেবি টরাকাকে অনেক ধন্যবাদ।
• ক্লান্তির লক্ষণগুলি দেখুন। আপনি যদি তাদের দেখতে পান (কুকুরটি তার কনুই ভিতরের দিকে বা, বিপরীতভাবে, বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেয়; হাফ-স্কোয়াটে অবস্থান করে, ইত্যাদি), তাহলে অবিলম্বে পাঠ বন্ধ করুন!

1. সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম- স্থায়ী অবস্থানে ভারসাম্য। 30 সেকেন্ডের জন্য একটি সমতল পৃষ্ঠে একটি স্থায়ী অবস্থানে কাজ শুরু করুন। কুকুরটিকে অবশ্যই স্থির থাকতে হবে, তার ওজন পরিবর্তন না করে, অবস্থান পরিবর্তন না করে (বসা) বা পাঞ্জা না সরিয়ে। এটা মনে হয় হিসাবে সহজ নয়! এই ব্যায়ামটি ফিটনেসের অন্য সব কিছুর ভিত্তি, তাই এটিকে প্রচুর সময় দিন এবং তাড়াহুড়ো করবেন না! যখন সমতল পৃষ্ঠে দাঁড়ানো আর কোন সমস্যা না হয়, তখন একটি অস্থির পৃষ্ঠ যোগ করার চেষ্টা করুন। এটি একটি ভারী কুকুরের বিছানা বা একটি বিশেষ ব্যালেন্স প্যাড হতে পারে।

2. অবস্থান পরিবর্তন: সিট-স্ট্যান্ড এবং স্ট্যান্ড-সিট। আপনার কুকুরকে উভয় ধরণের শিফট শেখানো খুব সহায়ক। আসল বিষয়টি হ'ল অবস্থান পরিবর্তন করার সময়, পিছনে এবং সামনের পাগুলি কাজ করে বিভিন্ন গ্রুপপেশী, এবং এর জন্য বিভিন্ন দক্ষতা প্রয়োজন। পিছনে বা সামনের পা স্থির থাকে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। ক) পিছনের পায়ে পরিবর্তন। এই পরিবর্তনের সাথে, কুকুরটি বসে থাকার সময় তার পিছনের পায়ে তার ওজন রাখে এবং যখন এটি উঠে যায়, এটি এগিয়ে যায়। খ) সামনে পরিবর্তন. যখন একটি কুকুর বসে থাকে, তখন এটি তার পিছনের পাগুলিকে সামনের পায়ের দিকে টেনে নেয়, এবং যখন এটি উঠে যায়, তখন তার সামনের পাগুলি জায়গায় থাকে, শুধুমাত্র তার পিছনের পা নড়াচড়া করে।

3. পিছনের দিকে হাঁটা খরগোশের মতো লাফানোর চেয়ে পিছনের দিকে হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। প্রথমত, এটি কুকুরটি কীভাবে চলে তা ভালভাবে দেখায় এবং পিছনের দিকে যাওয়ার সময় আপনি অনেকগুলি সূক্ষ্মতা দেখতে পারেন। পিছনের দিকে যাওয়ার সময়, কুকুরটিকে মাটির কাছাকাছি পুরস্কৃত করা ভাল যাতে তার টপলাইন স্বাভাবিক থাকে।

4. মাথা আপ! আমরা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কুকুরকে মাথা তুলতে শেখাই। এটি মূল পেশীগুলির জন্য একটি খুব দরকারী ব্যায়াম। প্রথমত, কুকুরকে ব্যায়াম করতে শিখতে হবে # 1 (স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স)। কুকুরটি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, একটি ট্রিট নিন এবং কুকুরটিকে প্রলুব্ধ করুন যাতে তার মাথা কিছুটা উপরে উঠে যায়। যখন একটি কুকুর মাথা তোলে, তখন মূল পেশীগুলি সংকুচিত হয় এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে পিছনের পায়ে আরও ওজন স্থানান্তরিত হয়। এটি পরপর কয়েকবার করুন। ফটোতে কুকুরটি অভিজ্ঞ, এটি তার প্রথম কার্যকলাপ নয়।

5. ওজন স্থানান্তর স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স (বিন্দু 1 দেখুন) এই অনুশীলনের ভিত্তি। আপনার কাঁধ, নিতম্ব বা উভয় দিকে আপনার খোলা তালু দিয়ে হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। বুকে আলতো করে চাপ দিতে পারেন। আমরা যে শক্তি দিয়ে আমাদের হাতের তালু দিয়ে চাপি তা অবশ্যই এমনভাবে নির্বাচন করা উচিত যাতে কুকুরটি তার জায়গা থেকে নড়তে না পারে এবং অবশ্যই, আমরা এটিকে ধাক্কা দিতে পারি না যাতে কুকুরটি পড়ে যায়! আমাদের শরীরকে নড়াচড়া করার জন্য নয়, পেশীগুলির তীব্রভাবে কাজ করতে হবে!

6. আপনার থাবা বাড়ান! এটা দাঁড়ানো অবস্থান থেকে "আমাকে তোমার থাবা দাও"! হ্যাঁ, আবার এটা সব স্থায়ী ভারসাম্য সম্পর্কে. আপনার কুকুরটিকে একবারে তার পাঞ্জা তুলতে শেখান, আদর্শভাবে সামনে এবং পিছনে উভয়ই। একটি থাবা বাতাসে থাকাকালীন, বাকিটি অবশ্যই গতিহীন থাকতে হবে। এই অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, আপনি অস্থির পৃষ্ঠগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

মনে রাখবেন: প্রতিটি ব্যায়াম ধীরে ধীরে এবং সাবধানে সঞ্চালিত করা আবশ্যক। তাড়াহুড়া করবেন না! এবং দয়া করে নিশ্চিত করুন যে আপনার কুকুর কুকুরের ফিটনেস ব্যায়াম উপভোগ করে!

প্রধান নিয়মটি প্রশিক্ষণের খুব মেজাজ বলা যেতে পারে। এটা সবসময় কুকুর এবং তার মালিক উভয়ের জন্য একটি পরিতোষ হওয়া উচিত। এটি আপনার পোষা প্রাণীর সাথে অন্য ধরনের যোগাযোগ, যা সর্বদা ইতিবাচক হওয়া উচিত। যদি মালিক মেজাজে না থাকে, তবে একটি ভাল সময় না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণটি সম্পূর্ণভাবে স্থগিত করা ভাল।

শেখার এক পদ্ধতি নতুন দলযথেষ্ট সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত, আক্ষরিকভাবে 5-10 মিনিট, যাতে কুকুরের মনোযোগ নষ্ট না হয়। যদি কুকুরটি বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টার পরে আদেশগুলি অনুসরণ না করে, তবে এটিকে পুরস্কৃত করার দরকার নেই। প্রথমে, আপনি অনেক আগে শিখেছেন এমন কয়েকটি সাধারণ কমান্ড মনে রাখবেন এবং তারপরে আবার নতুন "উপাদান" পুনরাবৃত্তি করুন।

তাকে একটি ইতিবাচক নোটে প্রশিক্ষণ শেষ করতে হবে, অর্থাৎ, একটি আদেশে যা তিনি ভাল জানেন এবং তাই এটি করার জন্য একটি পুরষ্কার পাবেন। ক্লাসের পরে, "হাঁটা" আদেশ দিয়ে তাকে ছেড়ে দিন। প্রশিক্ষণে জবরদস্তি এবং নেতিবাচক আবেগের কোন স্থান নেই। চিৎকার করা, আঘাত করা বা কুকুরের দিকে টানাটানি ক্ষতিকর। এটি তাকে আদেশগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখতে পারবে না, তবে কেবল তার মালিককে ভয় পাবে এবং বিভ্রান্ত হবে, সে কী চায় তা বুঝতে পারবে না।

প্রতিটি কুকুরের আনুগত্যের প্রাথমিক আদেশগুলি জানতে হবে: "আসুন", "বসুন", "শুয়ে পড়ুন", "কাছে", "দাঁড়ান"। আপনি তাকে অতিরিক্ত আদেশগুলিও শেখাতে পারেন: "থামুন", "দেন", "যথেষ্ট", "শান্ত"। প্রশিক্ষণের সময়, কুকুরটি অবশ্যই ভালভাবে অনুপ্রাণিত হতে হবে। আপনি যদি তাকে খাবারের টুকরো দিয়ে পুরস্কৃত করেন, তবে প্রশিক্ষণের আগে কুকুরটি ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত।

যদি আপনি তাকে প্রশংসা এবং খেলার সাথে উত্সাহিত করেন, তবে প্রশিক্ষণটি পৃথক হওয়ার পরে কুকুরের সাথে সাক্ষাতের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য সময় করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যখন মালিক কাজ থেকে বাড়িতে আসেন। যখন একটি কুকুরছানাকে "শুয়ে পড়ুন" এবং "থাকুন" এর মতো আদেশ শেখানো হয়, তখন এটি তার চারপাশে দৌড়ানোর পরে এবং হাঁটতে হাঁটতে, "বাষ্প উড়িয়ে" করার পরে করা উচিত। অন্যথায়, একটি হাইপারঅ্যাকটিভ শিশুর পক্ষে স্থির বসে থাকা খুব কঠিন হবে।

নিশি কাটসুজোর নির্বাচিত ব্যায়াম এবং ধ্যান

ব্যায়াম "কুকুর"

ব্যায়াম "কুকুর"

একটি কাল্পনিক অক্ষ দিয়ে নাক এবং মাথার পিছনে সংযোগ করুন। আমরা এই অক্ষের চারপাশে মাথা ঘোরাই, যেন নাকের চারপাশে, চিবুক পাশে এবং উপরে যায় (যেমন একটি কুকুর তার মালিকের কথা শুনছে)।

অনুশীলন তিনটি সংস্করণে সঞ্চালিত হয়:

সোজা যান;

মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে আছে;

মাথাটা পিছনের দিকে কাত হয়ে আছে।

ব্যায়াম "কুকুর"

পর্যবেক্ষক অবস্থান একটি মৌলিক অনুশীলন। ব্যায়াম নং 11 1. একটি প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান এবং এটির বিরুদ্ধে আপনার পিঠ ঝুঁকুন। পা দুটোকে একত্রে যুক্ত করতে হবে, সোজা করতে হবে এবং 15-20 cm.3 দ্বারা সামান্য এগিয়ে যেতে হবে। স্যাক্রাম, পুরো পিঠ এবং বিশেষ করে মাথার পিছনে দেয়ালের সাথে মসৃণভাবে ফিট করা উচিত।4।

সাদা কুকুর, কালো দাগ কালো কাগজের ভুল দিকে, 2 জোড়া কান, 4 জোড়া পাঞ্জা, দুটি লেজ, বিভিন্ন আকারের বৃত্ত আঁকুন এবং সেগুলি কেটে ফেলুন। জোড়া অংশ আঠালো, ভিতরের দিকে ভুল দিক দিয়ে ভাঁজ। কুকুরের শরীরের পাঞ্জা এবং লেজ আঠালো, এবং

দ্বিতীয় ব্যায়াম- শ্বাস ব্যায়ামসঙ্গে হাত নড়াচড়া শুরু অবস্থান. দাঁড়ানো। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। বেল্টে হাত। কাঁধ এবং কনুই সামান্য সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়। মাথাটা একটু সামনের দিকে ঝুঁকে আছে। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 3)। 1. মসৃণভাবে সোজা করুন এবং আপনার বাহু এবং পাশ ছড়িয়ে দিন।

নবম ব্যায়াম হল হাতের নড়াচড়া সহ একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। একটা চেয়ারে বসা। বেল্টে হাত। কাঁধ, কনুই এবং মাথা সামান্য সামনে সরানো হয়। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 19)। 1. আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং কিছুটা উপরে উঠুন। আপনার হাতের তালু উপরে করুন। শরীর বাঁকানো। মাথা

দশম ব্যায়াম - শ্বাস ব্যায়াম শুরু অবস্থান। একটা চেয়ারে বসা। বেল্টে হাত। কাঁধ, কনুই এবং মাথা সামান্য সামনে সরানো হয়, শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 21)। 1. আপনার কনুই, কাঁধ এবং মাথা একটু পিছনে সরান এবং আপনার শরীর বাঁকুন। শ্বাস নিন (চিত্র 22)। 2. শুরুর অবস্থানে যান।

একাদশ ব্যায়াম হল হাতের নড়াচড়া সহ একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। দাঁড়ানো। পা একসাথে। বাহুগুলি শরীর বরাবর নিচু করা হয়। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 49) মৃত্যুদন্ড। 1. আপনার বাহু সোজা সামনে বাড়ান। ইনহেল (চিত্র 50)। 2. আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাতের তালু নিচে ঘুরিয়ে দিন। ক্রমাগত ইনহেলেশন

দ্বাদশ ব্যায়াম হল একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। দাঁড়ানো। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। বেল্টে হাত। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 52)। 1. আপনার কনুই, কাঁধ এবং মাথা একটু পিছনে টানুন। শরীর বাঁকানো। শ্বাস নেওয়া। 2. শুরুর অবস্থানে যান। নিঃশ্বাস ছাড়ুন। নির্দেশনা। ব্যায়াম

ত্রয়োদশ ব্যায়াম হল একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। দাঁড়ানো। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। পাশে হাত। শ্বাস নেওয়া (চিত্র 82)। 1. আপনার বাহু নিচে নামিয়ে নিন। আপনার মাথা সামান্য সামনে কাত করুন। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 83)। 2. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। শ্বাস নিন (দেখুন

চতুর্দশ ব্যায়াম হল একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। দাঁড়ানো। শরীর বরাবর হাত। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 84)। 1. হাত এগিয়ে বুঝুন. শ্বাস নিন (চিত্র 85)। 2. আপনার হাত উপরে তুলুন। ইনহেলেশন চালিয়ে যান (চিত্র 86)। 3. আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 87)। 4. আপনার বাহু নিচে নামিয়ে নিন।

চতুর্দশ ব্যায়াম হল "গ্রুপিং" প্রারম্ভিক অবস্থান সহ একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। দাঁড়ানো। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। শিথিল অস্ত্র উপরে উত্থাপিত. শ্বাস নেওয়া (চিত্র 127)। 1. মসৃণভাবে বসুন। আপনার বাহু এবং শরীরকে নীচের দিকে শিথিল করুন। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 128)। 2. মসৃণভাবে পরিবর্তন

পঞ্চদশ ব্যায়াম হল একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। দাঁড়ানো। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আরামদায়ক বাহুগুলি পাশে উত্থাপিত হয়। শ্বাস নেওয়া (চিত্র 129)। 1. আপনার শরীরকে একটু সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার বুকের সামনে আপনার শিথিল বাহু অতিক্রম করুন। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 130)। 2. মসৃণ

ব্যায়াম IV. হঠ যোগ চোখের ব্যায়াম দৃষ্টিশক্তির উন্নতির জন্য এটি একটি ক্লাসিক, অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি। মনের আরামদায়ক অবস্থায় ব্যায়াম করা খুবই উপকারী। এই জটিল ব্যবহার করে, আপনি সাবধানে চোখের পেশী কাজ করতে পারেন, চোখ সরানো

ব্যায়াম "জিপসি: প্রধান ব্যায়াম" কাঁধের পিছনে বৃত্তাকার নড়াচড়া। ডান এবং বাম কাঁধ সঙ্গে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত. প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি সোজা পিঠ এবং সোজা কাঁধ সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার কাঁধ থেকে নেমে যাওয়ার মুহূর্তে আপনার নাক দিয়ে একটি ছোট, সশব্দে শ্বাস নিন

তৃতীয় স্বাস্থ্য ব্যায়াম: ব্যায়াম " সোনার মাছ“কিন্তু এটি একটি বাস্তব অনুশীলন। অতএব, এর বর্ণনা দিয়ে শুরু করা যাক, এবং তারপরে আমরা ব্যাখ্যা করব এটি কীভাবে কাজ করে এবং এটি কী প্রভাবিত করে। "গোল্ডফিশ" ব্যায়ামটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়। শুরুর অবস্থান: আপনার মুখ দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন

চোখের ব্যায়াম 1: মিশরীয় ব্ল্যাক ডট টেকনিক (চোখের পেশীর ব্যায়াম) মিশরীয় ব্ল্যাক ডট টেকনিক হল কার্যকর ব্যায়ামের একটি সিরিজ যা দৃষ্টি সমস্যাগুলি ব্যাপকভাবে সমাধান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রথমে, কাগজের একটি সাদা শীটে কালো আঁকুন।

চোখের ব্যায়াম 2: মিশরীয় লেটার ফোকাসিং টেকনিক (এর জন্য ব্যায়াম চোখের পেশী, যা দূরত্ব এবং কাছাকাছি দৃষ্টি উন্নত করে) স্কুলের আগে, শিশুরা সক্রিয়ভাবে তাদের পেরিফেরাল দৃষ্টি ব্যবহার করে। যাইহোক, স্কুলছাত্রী হওয়ার পরে, তারা হয় সামনের দিকে তাকাতে অভ্যস্ত হয় - শিক্ষক এবং বোর্ডের দিকে,