গর্ভবতী মহিলাদের কখন বিছানায় যেতে হবে? গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুম

ঘুম একজন ব্যক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য। সর্বোপরি, ভ্রূণের সুস্থ বিকাশ নির্ভর করবে একজন গর্ভবতী মহিলা কতটা ভাল অনুভব করেন তার উপর। গর্ভাবস্থায় মহিলা শরীরক্রমাগত বর্ধিত লোড সম্মুখীন. স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর ঘুম শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, গর্ভবতী মায়েদের জানা উচিত কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে যাতে সারাদিনের জন্য প্রাণশক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়।

কখনও কখনও গর্ভবতী মহিলার ঘুমিয়ে পড়া এবং তারপরে "গুণমান" ঘুম পাওয়া কঠিন। এই অস্বস্তির কারণ হল ঘুমানোর অবস্থান বেছে নেওয়ার অসুবিধা। প্রতিটি ব্যক্তির তার প্রিয় ভঙ্গি রয়েছে যা তাকে সুন্দর এবং শান্তিতে ঘুমাতে সহায়তা করে।

যদি একজন মহিলা গর্ভবতী হন, তবে অনাগত শিশুর ক্ষতি না করে সহজেই ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কোন অবস্থানটি বেছে নেওয়া ভাল তা জানা তার পক্ষে কার্যকর হবে। কিছু গর্ভবতী মহিলাদের কিছু সময়ের জন্য তাদের প্রিয় শরীরের অবস্থান ছেড়ে দিতে হবে। নিরাপদ অবস্থানগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন যা অজাত শিশু এবং মায়ের নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।

পছন্দের বিকল্প

একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য, সর্বোত্তম অবস্থানটি এমন একটি হিসাবে বিবেচিত হয় যেখানে তার দেহটি তার বাম পাশে থাকে। এটি এই অবস্থান যা প্রাকৃতিক রক্ত ​​​​সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করবে না এবং ভ্রূণ লিভারে চাপ দেবে না। পিঠের ব্যথা এড়াতে এটাই একমাত্র উপায়।

রাতে, সংক্ষিপ্ত জাগরণের সময়, ডাক্তাররা শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। আপনি একটি রাতে 3-4 বার এক পাশ থেকে অন্য দিকে উল্টানো উচিত. এছাড়াও, আপনাকে কেবল আরামদায়ক অবস্থান সম্পর্কেই নয়, কীভাবে বিছানা থেকে সঠিকভাবে উঠতে হবে তাও জানতে হবে। প্রথমত, আপনাকে প্রথমে আপনার দিকে ঘুরতে হবে, তারপর ধীরে ধীরে বসতে হবে। এই জাতীয় ক্রিয়া গর্ভবতী মাকে অবাঞ্ছিত জরায়ুর স্বর থেকে মুক্তি দেবে (যা গর্ভপাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে)।

আপনাকে কেবল আপনার বাম দিকে শুতে দেওয়া যাবে না, তবে আপনি আপনার মেরুদণ্ডে হেলান দিয়ে কিছুটা পিছনে ঝুঁকতে পারেন। এই উদ্দেশ্যে, আপনি পিছনে একটি কম্বল থেকে ঘূর্ণিত একটি পুরু কুশন করা প্রয়োজন। আপনি হাঁটুতে খুব বেশি বাঁক না করে আপনার পা ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং তাদের মধ্যে একটি বিশেষ সোফা কুশন রাখতে পারেন। এই সমস্ত কর্ম আপনাকে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

কোন পদ নিষিদ্ধ?

আগে তিন মাসগর্ভবতী মহিলাদের তাদের প্রিয় অবস্থানে ঘুমাতে দেওয়া হয়। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে আপনাকে একটি নিরাপদ অবস্থানে পুনর্নির্মাণ করতে হবে। গর্ভাবস্থায় আপনাকে কিছু অবস্থান ভুলে যেতে হবে।

এটি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য বিশেষভাবে সত্য। এটি এই কারণে যে এই সময়ের মধ্যে আপনার পেট বা পিঠে শুয়ে ঘুমানো কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, কারণ:

• শিশুটি লক্ষণীয়ভাবে বেড়েছে,
• জরায়ু নীচের পিঠের সাথে অন্ত্রকে সংকুচিত করে,
• রক্ত সরবরাহ ব্যবস্থা থেকে একটি শিরা সংকুচিত করে নিচের অংশমৃতদেহ

এছাড়াও, একজন গর্ভবতী মহিলা, ঘুমের সময় শরীরের অনুপযুক্ত অবস্থানের কারণে, তখন মাথা ঘোরা, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্ট হতে পারে। অক্সিজেনের অভাবের কারণে, অনাগত শিশুটি জোরে জোরে লাথি মারতে শুরু করবে। তাই গর্ভাবস্থায় মায়ের সঠিকভাবে ঘুমানোর উপায় জানতে হবে।

অনেক বিশেষজ্ঞ এবং দক্ষ মায়েরা অনেক কিছু দেন ভিন্ন পরামর্শকীভাবে আপনার সন্তান এবং নিজের জন্য সঠিকভাবে ঘুমাবেন। প্রথমত, বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস চলাচলের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি নিশ্চিত করবে ভালো ছুটি.

একটি উষ্ণ কম্বলে আবৃত যেমন একটি শীতল ঘরে ঘুমানো, আনন্দদায়ক এবং সহজ হবে। যে মহিলারা এই জাতীয় পরামর্শ অনুসরণ করেন তাদের জন্য ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে, যেহেতু তাদের ভ্রূণ ক্রমাগত প্রচুর অক্সিজেন পাবে, এটি উভয় জীবের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করবে। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার রাতের পায়জামাগুলি আরামদায়কভাবে মানানসই কিনা তা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি বেশ কয়েকটি আকারের বড় হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যখন মহিলারা এই কারণে অনিদ্রা অনুভব করেন।

বিশ্রামের সময়, আপনাকে একটি ইলাস্টিক বালিশ ব্যবহার করতে হবে যাতে আপনার মাথা ডুবে না যায় এবং অস্বস্তি দেখা না যায়। অনুরূপ পণ্য গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি দোকানে কেনা যাবে। প্রতিটি মহিলা একটি মডেল চয়ন করতে পারেন যা তার স্বাদ প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে। আজ, দোকানগুলি বিভিন্ন ধরণের পণ্য বিক্রি করে: শরীরের বালিশ, মায়ের বালিশ, ইউ-আকৃতির এবং কীলক-আকৃতির বালিশ। তারা সব ভরাট, আকার, এবং রং ভিন্ন. এই পণ্যগুলি পেট এবং পিঠকে সমর্থন করতে এবং পায়ে চাপ উপশম করতে ব্যবহৃত হয়।

একটি পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে, আপনাকে একটি দৈনিক "বিশ্রাম" পদ্ধতিও চালাতে হবে। "বিশ্রাম" অনুষ্ঠানের পরে ঘুমানো অনেক বেশি আনন্দদায়ক হয়ে উঠবে। আপনার শরীরকে শিথিল করতে আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে হবে: আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন এবং কেবল শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। তারপরে আপনাকে আপনার ঘাড় প্রসারিত করতে হবে, আপনার চিবুকটি আপনার বুকে চাপতে হবে এবং একই সাথে আপনার কাঁধকে নীচে নামাতে হবে। আপনার শ্বাস অনুভব করার জন্য, আপনাকে আপনার তলপেটে আপনার হাতের তালু রাখতে হবে। এই সহজ ব্যায়াম পুরো গর্ভাবস্থায় করা যেতে পারে।

ঘুমিয়ে পড়ার আগে একটি প্রশান্তিদায়ক ঝরনা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ভাল বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য, একটি গর্ভবতী মহিলার মেনে চলতে হবে সঠিক মোডদিন। ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে আপনাকে বেশি খাওয়া বা পান করার অনুমতি দেওয়া হয় না। যাইহোক, যদি একজন মহিলা ক্রমাগত সন্ধ্যায় টক্সিকোসিস দ্বারা যন্ত্রণা ভোগ করে তবে তার জন্য এক কাপ পান করা উপকারী। ভেষজ চাএবং কয়েকটি ক্র্যাকার খান। শোবার আগে যেকোনো সক্রিয় শারীরিক নড়াচড়া নিষিদ্ধ, তবে আপনি বাইরে হাঁটতে পারেন।

রাতে পায়ে ক্র্যাম্প এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ম্যাসাজ করা উচিত। চিমটি দিয়ে, আপনি দ্রুত পায়ের ক্লান্ত পেশীগুলিকে উপশম করতে পারেন। যদি কোনও মহিলা ভয়ের বিষয়ে চিন্তিত হন বা কোনও বিষয়ে চিন্তিত হন তবে তাকে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে। ডাক্তার দিবেন দরকারী সুপারিশযাতে গর্ভবতী মায়ের রাতের বিশ্রাম শান্ত হয়।

সুতরাং, স্বাস্থ্যকর ঘুম হল গর্ভাবস্থার সঠিক পথ, সেইসাথে স্বাভাবিক প্রসবের চাবিকাঠি। অনিদ্রা বিভিন্ন জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, যা শেষ পর্যন্ত নেতিবাচকভাবে প্রসবের উপর প্রভাব ফেলবে এবং মা ও শিশুর স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করবে।

সবাই জানে যে ঘুমের সময় মানুষের শরীর বিশ্রাম নেয় এবং একটি নতুন দিনের আগে শক্তি অর্জন করে। বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে বলাই বাহুল্য। গর্ভাবস্থায় ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ধরনের বিশ্রামের সাথে, কোষগুলির কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা হয়, যা গর্ভবতী মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এটা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে লক্ষনীয় মূল্য রাতের ঘুমগর্ভাবস্থায়। সম্মত হন যে গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার শরীরকে অবশ্যই একটি দ্বিগুণ লোড সহ্য করতে হবে, যা সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। কিছু মহিলা প্রথম ত্রৈমাসিকে অনিদ্রার অভিযোগ করেন। চালু বিভিন্ন তারিখঘুমের কারণে ব্যাঘাত ঘটতে পারে বিবিধ কারণবশত.

গবেষণা নিশ্চিত করে যে যে কোনও গর্ভবতী মহিলার শরীরে হরমোনের পরিবর্তনের পটভূমিতে অনিদ্রা ঘটে। প্রায়শই দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ঘুমের "শিখর" ঘটে। তাহলে মহিলারা খুব দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তাদের জন্য ঘুম জরুরি।

কিন্তু তৃতীয় ত্রৈমাসিক থেকে, অনিদ্রা একটি ক্রমবর্ধমান পেটের সাথে যুক্ত। তারপরে মহিলার আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পেতে অসুবিধা হয়।

সুতরাং গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে, অনিদ্রার কারণগুলি অত্যধিক প্রভাব এবং মানসিক প্রকৃতির অন্যান্য দিক। মহিলাটি ধীরে ধীরে এই ধারণায় অভ্যস্ত হতে শুরু করে যে তিনি গর্ভবতী। কিন্তু একই সময়ে, তিনি তার ভবিষ্যত জীবন এবং শিশুর দায়িত্ব নিয়ে ভীত। যখন একজন মহিলা অবশেষে ঘুমিয়ে পড়ে, তখন তার প্রায়ই গর্ভাবস্থা বা আসন্ন জন্ম সম্পর্কিত দুঃস্বপ্ন থাকে।

গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি সময়ে, শারীরবৃত্তীয় কারণে মহিলারা অনিদ্রায় ভোগেন। গর্ভাবস্থায়, মহিলা শরীরের পুনর্গঠন হয়। প্রায়শই, মহিলারা ফুলে যাওয়া বা শ্বাস নিতে অসুবিধার কারণে তাদের স্বাস্থ্যের অবনতি অনুভব করেন। এমনও হতে পারে যে প্রদাহজনিত কারণে অনিদ্রা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয় ত্বকের রোগসমূহ. একটি প্রসারিত ভ্রূণ ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে পিছনে এবং তলপেটে ব্যথা হয়। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই রাতে টয়লেটে যেতে চান। জিনিস হল যে জরায়ু বৃদ্ধি, এবং একই সময়ে উপর চাপ আছে মূত্রাশয়. শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবের সাথে, গর্ভবতী মা তার ঘুমের মধ্যে বাধা অনুভব করতে পারে।

আরেকটি গুরুতর সমস্যা যা একজন মহিলাকে শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমাতে বাধা দেয় তা হল আরামদায়ক ঘুমের অবস্থানের অভাব। সব পরে, পেট এটা খুব কঠিন করে তোলে শুয়ে উপায় একটি মহিলার চান. ডাক্তাররা মনে করেন যে মহিলাদের তাদের পেটে ঘুমানো উচিত নয়, কারণ এটি ভ্রূণের ক্ষতি করবে। শক্তিশালী চাপ, যা অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে না। পরবর্তী পর্যায়ে, আপনার পিঠে ঘুমানো উচিত নয়, কারণ তখন চাপ এটিকে প্রভাবিত করবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গএবং টিস্যুতে রক্ত ​​চলাচল বাধাগ্রস্ত করে।

যখন শিশুর নড়াচড়া লক্ষণীয় হয়ে ওঠে, তখন এটি একজন মহিলার বিশ্রামের ঘুমের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি শিশুটি জোরে ধাক্কা দেয় তবে এটি নির্দেশ করে যে মা ভুল ঘুমের অবস্থান বেছে নিয়েছেন।

যে অবস্থানে আপনি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে এবং শেষের দিকে ঘুমাতে পারেন

গর্ভাবস্থার সময় তার নিজস্ব বিধিনিষেধ আরোপ করে - গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ঘুমের অবস্থান ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে এবং কেবল অস্বস্তিকর হতে পারে। অতএব, আপনাকে বুঝতে হবে গর্ভাবস্থায় কোন ঘুমের অবস্থান গ্রহণযোগ্য।

গর্ভধারণের পর বারো সপ্তাহ পর্যন্ত ভবিষ্যতের মাগর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমানো যায় তা না ভেবেই একটি পরিচিত অবস্থানে ঘুমাতে পারেন। তবে মাস দুয়েক পর বিধিনিষেধ আরোপ করা হয়।

গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো অবস্থান কী? ডাক্তাররা গর্ভাবস্থায় আপনার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেন, বিশেষত আপনার বাম দিকে। এই অবস্থানে ঘুমানো সেরা বিকল্প হবে। শুরুতেই এই অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করুন। শরীরের এই অবস্থানে, পা বাঁকানো উচিত। এই ভঙ্গিটি খুব আরামদায়ক, এবং এটি স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতাকেও প্রচার করে।

আপনি আপনার বাম পাশে ঘুমাতে আরামদায়ক মনে করতে পারেন। এইভাবে আপনি ভ্রূণের চাপ থেকে লিভারকে রক্ষা করতে পারেন। এছাড়াও, বাম দিকে ঘুমালে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হবে এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে এবং অবশ্যই ভ্রূণের রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে।

অবশ্যই, সমস্ত মানুষ তাদের পুরো ঘুম এক অবস্থানে কাটাতে পারে না, তাই রাতে আপনি আপনার ডান দিকেও গড়িয়ে যেতে পারেন। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের কাছাকাছি, শরীর অবশেষে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে এবং পছন্দসই অবস্থানে ঘুমানো আরও আরামদায়ক হবে।

যদি নিয়মিত বালিশ আরামদায়ক বিশ্রামের জন্য উপযোগী না হয় তবে আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ বালিশ কিনতে পারেন।
আপনি যদি এখনও রাতে জেগে ওঠেন এবং বুঝতে পারেন যে আপনি আর ঘুমাতে পারবেন না, তাহলে ঘুমের চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি অ্যালবামে ফটো দেখতে পারেন বা শুধু শান্ত সঙ্গীত শুনতে পারেন.

গর্ভাবস্থায় আপনি কীভাবে ঘুমাতে পারবেন না?

গর্ভাবস্থায় কি আপনার পিঠে ঘুমানো সম্ভব? আপনার পেটে ঘুমানো কি সম্ভব? এই প্রশ্নগুলি প্রায়ই গর্ভবতী মায়েদের উদ্বেগ করে।

চালু প্রাথমিক পর্যায়ে, 12 সপ্তাহ পর্যন্ত আপনি আপনার পেটে ঘুমাতে পারেন, কিন্তু পরে এই অবস্থানটি ভ্রূণ এবং গর্ভবতী মা উভয়ের জন্যই অনিরাপদ হবে।

এটি দুর্ভাগ্যজনক, তবে আপনি 24 তম সপ্তাহ পর্যন্ত গর্ভাবস্থায় শুধুমাত্র আপনার পিঠে ঘুমাতে পারেন, তাই আপনাকে এই ঘুমের অবস্থান ছেড়ে দিতে হবে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি আরও আগে আপনার পিঠে ঘুমাতে পারবেন না। এটি এই কারণে যে ভ্রূণ এবং অ্যামনিওটিক তরল নিম্নতর ভেনা কাভার উপর চাপ দেয় এবং এটি সংকুচিত করতে পারে, যা রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে বাধা দেবে, পরিপোষক পদার্থসারা শরীরে পরিবহন করা যাবে না, যা মহিলা এবং ভ্রূণের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। এই ঘটনাটিকে নিকৃষ্ট ভেনা কাভা সিন্ড্রোম বলা হয় এবং এর সাথে সাধারণ দুর্বলতা, তন্দ্রা, মাথা ঘোরা, হ্রাস পায়। রক্তচাপএবং অন্যদের অপ্রীতিকর উপসর্গ.

গর্ভাবস্থায় আপনার কতটা ঘুম দরকার?

যদি আমরা গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের সময়কাল সম্পর্কে কথা বলি, তবে এই চিত্রটি দিনে কমপক্ষে 8-9 ঘন্টা হওয়া উচিত। ঘুমের অভাবের সাথে, একজন মহিলা খিটখিটে হয়ে ওঠে এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

রাত 10-11 টায় ঘুমাতে যাওয়া ভাল যাতে ঘুম সকাল 7 টা পর্যন্ত চলতে থাকে। এই সময়ে ঘুম শরীরকে পুনরুদ্ধার করে। অবশ্যই, সমস্ত মহিলা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পরিচালনা করেন না। সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় 70% অস্থির ঘুমের অভিযোগ করে। তারা ঘন ঘন জেগে উঠতে পারে বা ঘুমের অভাবে ভুগতে পারে।

অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেন সহজ নিয়ম.

দিনের বেলায় না ঘুমানোই ভালো, কারণ রাতে ঘুমিয়ে পড়লে খুব সমস্যা হবে। এমনকি যদি আপনি দিনের বেলা ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেন, আপনার ঘুমের সময়কাল 1.5 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি রাতে খুব অস্থিরভাবে ঘুমান... ঘুম, এবং দিনের বেলা মোটেও ঘুমিয়ে পড়বেন না। আপনি শুধু শুয়ে থাকতে পারেন, কিন্তু ঘুমিয়ে পড়বেন না।

একজন মহিলা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বে যখন তার শরীর কিছুটা ক্লান্তি অনুভব করবে। বিছানার আগে ব্যায়াম বা তাজা বাতাসে হাঁটার পরে অনুরূপ ক্লান্তি দেখা দেয়। এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে সকালে এবং দুপুরের খাবারের পরে শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত। কিন্তু সন্ধ্যায়, আপনার শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা উচিত। যে সমস্ত মহিলারা সন্ধ্যায় এক সেট ব্যায়াম করতে চান তাদের জেনে রাখা উচিত যে এটি শরীরের কোনও উপকারে আসবে না। ডাক্তাররা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন না কারণ এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের পরে শরীর শান্ত হতে অনেক সময় লাগে।

মানসিক বিস্ফোরণ স্বাস্থ্যকর ঘুমে অবদান রাখে না, বিশেষ করে সন্ধ্যায় সময়. এছাড়াও দিনের বেলায় চিন্তা করার দরকার নেই। এমনকি যদি এমন হয় যে আপনি মন খারাপ করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনাকে দিনের বেলা আপনার মাথা থেকে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দিতে হবে, আপনার প্রিয়জনকে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলুন, যাতে সন্ধ্যায় আপনি শান্তিতে ঘুমাতে পারেন।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার মস্তিষ্ককে খুব বেশি চাপ দেবেন না। আসল বিষয়টি হল যে যখন মস্তিষ্ক কঠোর পরিশ্রম করে, তখন বিশ্রাম শুরু করার জন্য কিছু সময় প্রয়োজন। এজন্য আপনাকে গুরুতর বই পড়তে বা সমস্যার সমাধান করার দরকার নেই। সবচেয়ে ভাল বিকল্প, যা শব্দ ঘুম অবদান, মনোরম সঙ্গীত শোনা হবে.

গর্ভবতী মহিলার বিছানায় যাওয়ার আগে অতিরিক্ত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রায়শই এটি অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে অনিদ্রা হয়। যখন পেট কাজ করতে থাকে, খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ করে এবং এই সময়ে একজন ব্যক্তি ঘুমাতে পারে না। রাতের খাবারে কিছু ফল বা সবজি খাওয়া ভালো। প্রধান জিনিস হল যে খাদ্য ভারী নয় এবং দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়। ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য, আপনি এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করতে পারেন। এর পরে আপনি খুব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন।

আপনি প্রায়ই রাতে জেগে উঠবেন না এবং টয়লেটে যাবেন যদি আপনি আপনার তরল গ্রহণ 4-5 টা থেকে শুরু করে সীমিত করতে পারেন। নিষিদ্ধ পানীয়ের তালিকায় রয়েছে চা, কফি এবং কোকো।

একটি উষ্ণ ঝরনা শরীরকে শান্ত করতে এবং ঘুমের জন্য সেট আপ করতে সহায়তা করবে। এটি শয়নকালের প্রায় 20 মিনিট আগে নেওয়া উচিত।

তাজা বাতাসও ভালো ঘুমের প্রচার করে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন তাজা বাতাসে হাঁটতে এবং একটি খোলা জানালা সহ একটি ঘরে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ঠান্ডা ঋতুতে, ঘরের ঘন ঘন বায়ুচলাচল সাহায্য করবে।

অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, আপনাকে বিছানার আরামের যত্ন নিতে হবে। এটি খুব শক্ত বা খুব নরম হওয়া উচিত নয়। শুধুমাত্র আরামদায়ক বালিশে ঘুমান। কম্বলটি বাতাসকে ভালভাবে যেতে দেওয়া উচিত, যা ঘুমের সময় শরীরকে শ্বাস নিতে সহায়তা করবে।

আপনি অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে আপনার ঘুম উন্নত করতে পারেন। শরীরকে শান্ত করতে এবং ভালো ঘুমের জন্য পরিকল্পিত নিরাময়কারী ভেষজ ব্যবহার করুন। তাই আপনি বালিশের কাছে একটি ব্যাগ রাখতে পারেন যাতে লেবুর বালাম, লরেল পাতা, গোলাপের পাপড়ি ইত্যাদি সেলাই করা হয়। একটি ভাল প্রতিকারঅনিদ্রা থেকে হয়ে যাবে অপরিহার্য তেলল্যাভেন্ডার এটি বিছানার আগে মন্দিরে প্রয়োগ করা উচিত।

মনে রাখবেন গর্ভাবস্থায় ঘুমের ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। কারণ ওষুধগুলি শুধুমাত্র ভ্রূণের উপরই নয়, গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের উপরও অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে লিভার এবং কিডনি এই ধরনের ওষুধের দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনি যদি সত্যিই ঘুমাতে না পারেন তবে ভেষজ প্রস্তুতিগুলি ব্যবহার করুন - মাদারওয়ার্ট বা ভ্যালেরিয়ান।

অঘোর ঘুমআপনি যদি বিশ্রামের নিয়ম অনুসরণ করেন তবেই এটি সম্ভব। অর্থাৎ, আপনাকে অবশ্যই একই সময়ে উঠতে এবং বিছানায় যেতে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

পিঠের নিচের ব্যথার কারণে যদি আপনার ঘুম ব্যাহত হয়, তাহলে আপনার মেরুদণ্ড বরাবর পিঠে ম্যাসাজ করতে বলুন। আপনার যদি পায়ে ক্র্যাম্প থাকে তবে আপনাকে এটিকে কিছুটা পিছনে টানতে হবে। থাম্বপা এবং ধরে রাখুন হালকা ম্যাসেজ. খিঁচুনির ঘটনা রোধ করার জন্য, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো মাইক্রো উপাদান গ্রহণ করা প্রয়োজন। তাদের অভাবের কারণেই রাতের ব্যথা হয়।

খুব প্রায়ই, মহিলারা ঘুমাতে পারে না কারণ তারা শিশুর সক্রিয় আন্দোলন দ্বারা বিরক্ত হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে, কারণ শিশুটি এইভাবে বলার চেষ্টা করছে যে তার যথেষ্ট অক্সিজেন নেই। কিন্তু এমনকি যদি আপনি আপনার অবস্থান পরিবর্তন করেন এবং শিশুটি এখনও ছুঁড়ে ফেলে এবং ঘুরতে থাকে, সে শান্ত না হওয়া পর্যন্ত একটু অপেক্ষা করুন।

একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ডাক্তাররা আপনার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। তবে একই সময়ে, আপনার অতিরিক্ত বালিশগুলি ব্যবহার করা উচিত যা মেরুদণ্ডের ভার থেকে মুক্তি দেবে। প্রথম বালিশটি মাথার নীচে, দ্বিতীয়টি হাঁটুর মধ্যে এবং তৃতীয়টি পেটের নীচে রাখতে হবে। আপনার পিঠের নীচে একটি কুশন রাখার বিকল্পও রয়েছে। যে সমস্ত মহিলারা তাদের পিঠে ঘুমাতে অভ্যস্ত তাদের বোঝা উচিত যে এই অবস্থানটি হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কে প্রতিবন্ধী রক্ত ​​​​প্রবাহের কারণে মাথা ঘোরা হতে পারে। এই সব জরায়ু বৃদ্ধি এবং নিম্নতর ভেনা কাভার উপর চাপ দ্বারা সৃষ্ট হয়।

ঘুমানোর আগে গরম স্নান করবেন না। যদিও গরম পানিমনে হচ্ছে এটি শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে গর্ভাবস্থায় এই প্রতিকারের অপব্যবহার না করা ভাল। একজন গর্ভবতী মহিলার গরম স্নান তার শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি চালায়।

গর্ভাবস্থায় ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ঘুমের অবস্থান চয়ন করুন এবং মনে রাখবেন: স্বাস্থ্যকর ঘুম সরাসরি আপনার উপর নির্ভর করে একটি ভাল মেজাজ আছে. অতএব, আপনি trifles উপর বিরক্ত করা উচিত নয়. আপনি জীবন উপভোগ করতে হবে এবং তারপর আপনার ঘুম স্বাস্থ্যকর এবং সুস্থ হবে.

আমাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান হল সঠিক ঘুম। ঘুমের সময়ই আমরা শক্তি পুনরুদ্ধার করি, আমাদের মস্তিষ্ককে "রিবুট" করি এবং শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করি।

যে কোনো দিনের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি ঘুম ছাড়াই জেগে উঠেছিলেন। ক্লান্তি এবং দুর্বলতার অনুভূতি সারা দিন আমাদের সাথে থাকে, একাগ্রতা নষ্ট হয়, যে কোনও ছোট জিনিস জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এবং সবচেয়ে সহজ কাজটি আমাদের চোখে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও জটিল হয়ে ওঠে।

ঘুমের প্রতি দীর্ঘায়িত অবহেলা হতে পারে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা।এই ধরনের পরিণতি এড়াতে, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে প্রাপ্তবয়স্করা দিনে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুমান। তবে গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনধারাকে খুব উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করে এবং এই পরিবর্তনগুলি ঘুমের সময়কালকেও প্রভাবিত করে।

ঘুমের সময়কাল। গর্ভবতী মহিলারা কেন বেশি ঘুমায়?

গর্ভাবস্থায় ভাল বোধ করা এবং এর জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করা স্বাভাবিক বিকাশঅনাগত শিশু, মায়েরা তাদের স্বাস্থ্যকে আরও যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করে, চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন, ভাল খাওয়া, তাজা বাতাসে আরও হাঁটা এবং অবশ্যই, সঠিক বিশ্রাম পান।

অনেকেই অবাক হয়েছেন যে গর্ভবতী মহিলারা প্রচুর ঘুমান। কিন্তু আসলে, এই সম্পর্কে অদ্ভুত কিছু নেই.মহিলা শরীর "দুইজনের জন্য" কাজ করতে শুরু করে, প্রায় সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির লোড বৃদ্ধি পায়, তাই গর্ভবতী মায়েরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং প্রায়শই ঘুমের আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে। উপরন্তু, তন্দ্রা প্রায়ই নিম্ন রক্তচাপের কারণে হয়, যা প্রায়ই গর্ভাবস্থায় ঘটে, সেইসাথে অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং ভিটামিনের অভাব।

ঘুম উপকারী হওয়ার জন্য এবং গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে, ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় দিনে প্রায় 12 ঘন্টা।এটি একটি এককালীন স্বপ্ন হতে হবে না. দুপুরের খাবার পর্যন্ত বিছানায় শুয়ে না থাকা অনেক ভালো, কিন্তু দিনের বেলা ঘুমানোর জন্য কয়েক ঘণ্টা আলাদা করে রাখা।

মায়ের বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম সময় হবে রাতের ঘুম 22.00 থেকে 7.00 পর্যন্ত,অর্থাৎ সারাদিনের দুশ্চিন্তা কাটিয়ে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে ৯ ঘণ্টা। দুপুরের খাবারের পরে, ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা উপকারী 14.00 থেকে 16.00 পর্যন্ত"রিবুট" এবং কিছু শক্তি ফিরে পেতে.

কিছু গর্ভবতী মহিলার দাবি দিনের বেলা ঘুমাতে অভ্যস্ত নয়, তাই এই সিস্টেম তাদের জন্য উপযুক্ত নয়. অবশ্যই, প্রতিটি শরীর আলাদা, তবে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেলেও, দুপুরের খাবারের পরে কয়েক ঘন্টা বিশ্রাম এবং শিথিলতা আপনাকে শক্তির প্রবাহ দেবে এবং আপনার সামগ্রিক অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে।

ঘুমের সমস্যা

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, গর্ভবতী মায়েরা অ-গর্ভবতী মেয়েদের তুলনায় অনেক বেশি ঘুমায়। যাইহোক, প্রায়ই এমনকি দীর্ঘ ঘুমক্লান্তির অনুভূতি উপশম করে না। ইহা কি জন্য ঘটিতেছে?

প্রথমত, গর্ভাবস্থায় তন্দ্রার পর্যায় বৃদ্ধি পায়, যখন চেতনা এখনও অতি নগণ্য বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি সংবেদনশীল থাকে।

গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে, ঘুমের সমস্যাগুলি কেবল মহিলার শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের সাথেই নয়, এর সাথেও যুক্ত হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা. এটি বিশেষ করে সাধারণ প্রথম গর্ভাবস্থার জন্য।জীবনের আসন্ন পরিবর্তনগুলি উদ্বেগ এবং ভয়ের জন্ম দেয়, যা ঘুরে ঘুরে ঘুমের গুণমানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। প্রায়শই মহিলারা দুঃস্বপ্নের অভিযোগ করেন যা সঠিক বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে।

পরের মাসগুলিও অনিদ্রার সাথে হতে পারে। ভ্রূণের বিকাশ মায়ের শরীরের উপর বোঝা বাড়ায়, সমস্ত সিস্টেম বর্ধিত মোডে কাজ করতে শুরু করে এবং মনে হয় তারা কেবল বিশ্রাম নিতে অস্বীকার করে।

এই সময়ের মধ্যে, ঘুমের সমস্যা উস্কে দেওয়া হয় শারীরবৃত্তীয় কারণ: হাজির বেদনাদায়ক sensations পিছনে, তলপেটে, পা, ঘটতে পারে রাতের ব্যথাপেশীগুলিতে, প্রস্রাব করার তাগিদ আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে এবং প্রায়শই বদহজম হয়। উপরন্তু, হতে পারে চর্মরোগ সংক্রান্ত সমস্যা(চুলকানি, প্রদাহ)।

হ্যাঁ এবং ক্রমবর্ধমান পেটআরামদায়ক ঘুমের অবস্থান বেছে নিতে সমস্যা হতে পারে, যা শিথিল করাও কঠিন করে তোলে।
চালু সাম্প্রতিক মাসগর্ভাবস্থায়, শিশুর কার্যকলাপ সঠিক বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে এটি একটি সংকেত হতে পারে যে ঘুমের অবস্থানটি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে। গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান কীভাবে চয়ন করবেন তা আমরা নীচে আপনাকে বলব।

শোবার আগে খুব বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না; পুরোপুরি খাওয়া এড়িয়ে চলাই ভালো শোবার আগে দুই ঘন্টা।তবে জলখাবার করার ইচ্ছা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং খালি পেটে ঘুমও উচ্চ মানের হবে না তা বিবেচনা করে, আপনি নিজেকে এক গ্লাস কেফির, গাঁজানো বেকড দুধ, ফল (কলা, আপেল) খাওয়ার অনুমতি দিতে পারেন। মাংসের ছোট টুকরা। টার্কি বেছে নেওয়াই ভালো, কারণ... এটিতে একটি প্রাকৃতিক হালকা ঘুমের বড়ি রয়েছে।

প্রস্রাব করার তাগিদ কমাতে সন্ধ্যায় প্রচুর পরিমাণে তরল না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

আপনার শরীরে দিন শারীরিক কার্যকলাপ. হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম থেকে প্রাকৃতিক ক্লান্তি স্বাস্থ্যকর ঘুম উন্নীত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আবহাওয়ার অবস্থা অনুমতি দেয়, বিছানার আগে নিজেকে হাঁটা অস্বীকার করবেন না। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে হাঁটা প্রতিস্থাপন করুন ব্যায়াম.

তবে এগুলি দিনের বেলা করা উচিত, এবং শোবার আগে নয়, কারণ শরীর, ওয়ার্ম-আপ দ্বারা উত্তেজিত, অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমে পড়তে অস্বীকার করবে। বিছানার জন্য প্রস্তুত করার জন্য, আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম কোর্স দ্বারা দেওয়া বেশ কয়েকটি শিথিল ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনাকে সঠিক মনের ফ্রেমে পেতে সাহায্য করবে।

এটি একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা কার্যকর হবে যাতে শরীর নিজেই জানে কখন বিশ্রাম নেওয়ার সময়। ঘুমানোর আগে প্রতিদিন সঞ্চালিত যেকোনো আচার-অনুষ্ঠান একটি রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ল্যাভেন্ডার তেল দিয়ে উষ্ণ স্নান করতে পারেন বা এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করতে পারেন। আপনি কি চান চয়ন করুন.

সন্ধ্যায় শরীরকে অতিরিক্ত বোঝা না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যে সমস্ত কাজগুলির জন্য চাপের প্রয়োজন হয় (শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই) সন্ধ্যার আগে করা ভাল।

জন্য শর্ত তৈরি করুন আরামদায়ক ঘুম. ঘরটি বায়ুচলাচল করুন যাতে এটি স্টাফ না হয়, ঘুমের জন্য আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন।

সঠিক ভঙ্গি চয়ন করুন।

গর্ভাবস্থার বিভিন্ন সময়ে সঠিক ঘুমের অবস্থান। আপনার পিঠে এবং পেটে ঘুমানো

স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং মানসম্পন্ন বিশ্রামের অন্যতম চাবিকাঠি সঠিক পছন্দভঙ্গি সম্ভবত, প্রত্যেকের নিজস্ব পছন্দ রয়েছে: কেউ মিষ্টিভাবে তাদের পাশে ঘুমিয়ে পড়ে, তাদের হাঁটু দিয়ে কম্বলটি আঁকড়ে ধরে, কেউ তাদের পেটে ঘুমায়, একটি বালিশ জড়িয়ে ধরে, কেউ তাদের পিঠে। কিন্তু যখন একজন মহিলা কেবল নিজের জন্যই নয়, অনাগত শিশুর জন্যও দায়বদ্ধ হন, তখন তাকে তার "অবস্থান" বিবেচনায় নিয়ে একটি ঘুমানোর অবস্থান বেছে নিতে হয়।

প্রথম ত্রৈমাসিকে একটি ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করা

আসুন প্রথমে দেখে নেওয়া যাক এই সময়ের মধ্যে একজন মহিলার শরীরে কী ঘটে। প্রথম মাসগুলিতে, জরায়ু সামান্য বৃদ্ধি পায়, এবং দৃশ্যত গর্ভবতী পেট এখনও সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য। জরায়ুতে থাকা ভ্রূণ পিউবিক হাড় দ্বারা সুরক্ষিত থাকে। তবে ইতিমধ্যে এই সময়ের মধ্যে, স্তনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, কারণ স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি ফুলে যায়।

কোন ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া উচিত?প্রায় কোনো। যাইহোক, পেটে ঘুমানোর সম্ভাবনা সম্পর্কে ডাক্তারদের ভিন্ন মতামত রয়েছে।

কিছু বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে এমনকি প্রাথমিক পর্যায়ে, গর্ভবতী মায়ের উচিত আপনার পেটে ঘুমানো বন্ধ করুন, এমনকি যদি এই অবস্থানটি তার জন্য পরিচিত এবং আরামদায়ক হয়। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে ঘুমের সময় পেটে স্থানান্তরিত শরীরের ওজন ভ্রূণের বিকাশের ক্ষতি করতে পারে।

কিন্তু এমন ডাক্তার আছেন যারা প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘুমের অবস্থানের পছন্দের উপর কোন বিধিনিষেধ রাখেন না, যুক্তি দেন যে মূল জিনিসটি একটি মহিলার জন্য সুস্থ এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম বজায় রাখা।

আপনি কার কথা শুনতে হবে? অবশ্যই, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ আপনি এই বিশেষজ্ঞকে বিশ্বাস করেন। তবে আপনি যদি বাইরের মতামত পেতে চান তবে আমরা একটি মধ্যম স্থল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই।

যখন আপনার পেটে ঘুমালে অস্বস্তি হয় না, এবং এটি প্রায়শই ঘটে থাকে অতি সংবেদনশীলতাস্তন, আপনি নিরাপদে করতে পারেন যতটা সম্ভব আরামে ঘুমান।যাইহোক, এটি বিবেচনা করা উচিত যে ভবিষ্যতে এই অবস্থানটি এখনও পরিত্যাগ করতে হবে। অতএব, আপনি মুহূর্তটির সদ্ব্যবহার করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে পুনরায় শিখতে শুরু করতে পারেন।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে একটি ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করা

এই সময়ে, পেট বাড়তে শুরু করে, কারণ জরায়ু ধীরে ধীরে বড় হয়। এখন শিশুটি শুধুমাত্র সরাসরি জরায়ুর দেয়াল এবং অ্যামনিওটিক তরল দ্বারা সুরক্ষিত।

যদিও এটি এখনও বিদ্যমান ঘুমানোর অবস্থান বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা. আবার শুধু পেটের উপর ঘুমালে সন্দেহ জাগে। অনাগত সন্তানের সুরক্ষা আর প্রথম ত্রৈমাসিকের মতো নির্ভরযোগ্য নয়, তাই পেটের উপর মায়ের শরীরের ওজনের চাপ সংবেদনশীল হবে। তবে প্রায়শই, এই সময়ের মধ্যে পেটের উপর ঘুমের সমস্যা দেখা দেয় না, কারণ অনেক মহিলাই এইরকম ঘুমাতে অস্বস্তিকর মনে করেন এবং স্বেচ্ছায় তাদের অবস্থান পরিবর্তন করেন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একটি ঘুমের অবস্থান নির্বাচন করা

গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে, পেট বেশ বড় হয়ে যায়, তাই আরামদায়ক ঘুমানোর অবস্থান বেছে নেওয়ার সময় এটি কিছুটা অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

ডাক্তাররা কি বলেন? এটা স্পষ্ট যে আপনার পেটে ঘুমানো শারীরিকভাবে অসম্ভব হয়ে ওঠে. এটি শুধুমাত্র অনিরাপদ নয়, গর্ভবতী মায়ের জন্যও অস্বস্তিকর।

অনেক মহিলা তাদের পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করেন। যাইহোক, এটি সতর্ক করা উচিত যে শেষ ত্রৈমাসিকের সময় জরায়ু, "আপনার পিঠে শুয়ে থাকা" অবস্থানে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। নিকৃষ্ট ভেনা কাভাকে সংকুচিত করে. এটি বেশ বিপজ্জনক, কারণ এটি স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করে এবং রক্তচাপ কমায়।

ঘুমের সময়, একজন মহিলা এমনকি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাবে জ্ঞান হারাতে পারে। উপরন্তু, পরবর্তী পর্যায়ে আপনার পিঠের উপর ঘুমানো শিরা রোগ যেমন ভেরিকোজ শিরা এবং নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের থ্রম্বোফ্লেবিটিস দ্বারা পরিপূর্ণ।

ইতিমধ্যে একটি বড় শিশু অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ দেয়, তাই পিঠে ঘুমালে কিডনির কার্যকারিতা বিঘ্নিত হতে পারে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, যকৃত। এছাড়াও, এই জাতীয় ঘুমের অবস্থান কেবল গর্ভবতী মায়ের জন্যই নয়, তার শিশুর জন্যও ক্ষতিকারক, কারণ সে অক্সিজেনের অভাবও অনুভব করবে। তাই আমরা সুপারিশ করি ঘুমানোর সময় এই অবস্থান এড়িয়ে চলুন।

গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে আপনার কোন ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া উচিত?

এখানে বিশেষজ্ঞরা একমত - সর্বোত্তম পছন্দহয় তোমার পাশে ঘুমাচ্ছে।

একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি একটি বিশেষ গর্ভাবস্থা বালিশ ব্যবহার করতে পারেন, যা সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে গর্ভবতী মায়ের শরীরকে সমর্থন করার জন্য তৈরি করা হয়।

আপনি কোন দিকে ঘুমান এটা কি ব্যাপার?

হ্যাঁ এটা আছে। চিকিৎসকরা ঘুমানোর পরামর্শ দেন বাম দিকেকিডনি, গল ব্লাডারের কার্যকারিতা সহজতর করতে এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ফোলা কমাতে। যাইহোক, কিছু মায়ের হৃদয়ে অস্বস্তি এবং চাপ অনুভব করে। যদি এটি আপনার সাথে ঘটে তবে আপনাকে আপনার ডান দিকে ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছে। চিকিত্সকরা ভ্রূণের তির্যক উপস্থাপনা সহ মহিলাদের জন্য এই একই অবস্থানের পরামর্শ দেন।

পরিশেষে, আমি লক্ষ্য করতে চাই যে আপনি যদি এখনও ঘুমাতে না পারেন, তবে আপনাকে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে নিজেকে কষ্ট দিতে হবে না এবং আপনাকে এখনও কত মিনিট বিশ্রাম করতে হবে তা গণনা করতে হবে না। বিরতি নিন, এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়ুন, আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন। বড়ি দিয়ে অনিদ্রার সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করার দরকার নেই। এই ধরনের ওষুধ শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত।

আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার অনাগত শিশুর যত্ন নিন। এটা যেতে দিন ভাল স্বপ্নএটি আপনাকে সাহায্য করে।

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিন আছে - কেউ মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারে এবং দুর্দান্ত অনুভব করতে পারে, অন্যদের জন্য এমনকি 10 ঘন্টাও সঠিক বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট নয়। গর্ভবতী মহিলার শরীরে নিয়মিত পরিবর্তন ঘটে, তাই এই পরিস্থিতির আগে যদি তার ঘুমের জন্য মাত্র 8-9 ঘন্টা প্রয়োজন হয় তবে এখন তার আরও বেশি সময় লাগতে পারে।

ঘুমাতে অসুবিধা

নরওয়েজিয়ান বিজ্ঞানীদের একটি সমীক্ষা অনুসারে, এটি পাওয়া গেছে যে প্রায় 70% গর্ভবতী মহিলা ঘুমের সাথে গুরুতর সমস্যা অনুভব করেন। অর্ধেক মহিলা ক্রমাগত অনিদ্রা সম্পর্কে অভিযোগ করেন যে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারে না এবং তাদের সমস্ত "মেষশাবক এবং প্রজাপতি" গণনা করতে হবে। উত্তরদাতাদের দ্বিতীয় অংশ, বিপরীতে, বলে যে তারা ক্রমাগত ঘুমন্ত অবস্থায় থাকে, সর্বদা একটি বিশাল "অতি ঘুম" অনুভব করে, তবে তারা সময়মতো উঠতে বাধ্য করতে সক্ষম হয় না।

এই উভয় শর্ত সহজেই ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। প্রথম ক্ষেত্রে, এই আচরণটি মহিলার উদ্বেগকে চিহ্নিত করে: তার গর্ভাবস্থা কীভাবে চলছে, জন্ম কীভাবে হবে এবং তার শিশুর কেমন হবে সে সম্পর্কে তিনি চিন্তিত।

দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, মহিলা শরীর দৃশ্যত ঘুমের ঘন্টা জমা করে, যেহেতু প্রসবের পরে একজন মহিলার দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা নেই। তদুপরি, এমন অনেক মহিলা আছেন যারা আক্ষরিক অর্থে জন্ম দেওয়ার পরে যে কোনও অবস্থানে ঘুমিয়ে পড়তে শিখেছেন, শুয়ে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা।

আরেকটু ঘুমানো দরকার

বিজ্ঞানীরা উপসংহারে এসেছেন যে কোনও মহিলা যদি আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকেন তবে তার আগে অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে একটু বেশি ঘুমানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে দিনে 8 ঘন্টা ঘুমায়, এখন তাকে ঘুমের জন্য আরও কয়েক ঘন্টা বরাদ্দ করতে হবে।

উপরন্তু, আপনি দিনের ঘুম অবহেলা করা উচিত নয়। প্রথমত, আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে শিশুটি সবকিছু অনুভব করে এবং যদি একজন মহিলা নিয়মিত দিনের বেলায়, উপযুক্ত সময়ে ঘুমায়, তবে শিশুটি তার গর্ভে এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং তার জন্মের পরে সে কৌতুকপূর্ণ হবে না। যখন ঘুমানোর সময় হয়, এবং শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়ে।

আমরা দৃঢ়ভাবে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দিই অনেকক্ষণ- আপনার পাশে ঘুমাতে অগ্রাধিকার দিন। এই ক্ষেত্রে, সংবহন ব্যবস্থা শরীরে আরও ভালভাবে কাজ করবে, যার অর্থ ভ্রূণে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন প্রবাহিত হবে।

বিছানায় যাওয়ার আগে, বিছানার 4-6 ঘন্টা আগে, একজন মহিলার সর্বদা চারপাশে একটি ছোট হাঁটা উচিত খোলা বাতাস, রাতে না খাওয়ার চেষ্টা করুন, অন্তত খুব বেশি না। তবে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে খাবার নিয়মিত এবং ঘন ঘন হওয়া উচিত। এবং জেগে ওঠার পরে, মহিলার লাফ দেওয়ার দরকার নেই, তবে খাঁচাটি কিছুটা ভিজিয়ে শিশুকে হ্যালো বলতে হবে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার রাতের বেলায় কয়েকটা শুকনো ফল বা বাদাম রেখে দেওয়া উচিত যাতে আপনি বিছানা থেকে না উঠে একটু সতেজতা পেতে পারেন।