বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের প্রভাবের অধীনে, ত্বক কম স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, ভাঁজ এবং ঝুলে যায়। বিশেষ জিমন্যাস্টিকস এই ধরনের প্রকাশের উপস্থিতি প্রতিরোধ করতে বা তাদের আরও অদৃশ্য করতে সাহায্য করবে। বলিরেখার জন্য মুখের ব্যায়াম- সহজ কমপ্লেক্স, যা সম্পূর্ণ করতে অনেক সময় প্রয়োজন হয় না। প্রয়োজনীয় শর্ততাদের কার্যকারিতা কৌশলটির দৈনন্দিন প্রয়োগের মধ্যে রয়েছে। বিভিন্ন কৌশলত্বকের নির্দিষ্ট এলাকায় প্রভাবিত করে। অ্যান্টি-এজিং জিমন্যাস্টিকস ব্যবহার করার সময় এই সূক্ষ্মতা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকসের সুবিধা কী?
তারুণ্যের ত্বক সংরক্ষণের লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলি তাদের বাস্তবায়নের সূক্ষ্মতার মধ্যে পৃথক। যখন উপেক্ষা করা হয় গুরুত্বপূর্ণ নিয়মফলাফল প্রদর্শিত নাও হতে পারে। অনেক মহিলা এবং পুরুষ দুটি জিনিস দ্বারা মুখের জিমন্যাস্টিকসের প্রতি আকৃষ্ট হন: কৌশলটি বিনামূল্যে এবং এটি বাড়িতে করা যেতে পারে। প্রতিটি কমপ্লেক্সের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। মুখের জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে আপনি নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন:
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত (ব্যায়াম মুখের সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত);
- লিম্ফ প্রবাহকে স্বাভাবিক করুন (ফলাফল ফোলাতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস, চোখের নীচে ব্যাগগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়);
- ছোট বলিরেখা মসৃণ করা (মুখের বা বয়স সম্পর্কিত);
- গভীর বলিরেখা কম উচ্চারিত করুন (পেশীগুলি স্বাভাবিকভাবে ভিতর থেকে ফুরোকে ধাক্কা দেয়);
- ডবল চিবুক অপসারণ;
- ত্বককে শক্তিশালী এবং আঁটসাঁট করুন, এটি আরও স্থিতিস্থাপক এবং দৃঢ় করে তোলে;
- মুখের বৈশিষ্ট্যগুলিকে আরও সুন্দর করুন;
- চোখের চারপাশে ত্বকে "কাকের পায়ের" চেহারা এড়ান;
- ত্বকের স্বরকে স্বাভাবিক করুন (আপনি জোল, ঝুলে যাওয়া, ঝুলে পড়া থেকে মুক্তি পেতে পারেন);
- মুখের ডিম্বাকৃতির সাধারণ অস্পষ্টতা, ত্বকের বিকৃতি (নাসোলাবিয়াল ভাঁজ, চূড়া) থেকে মুক্তি পান।
কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন
ত্বকের প্রথম বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ বা নির্মূল করার জন্য মুখের ব্যায়ামকে পুনরুজ্জীবিত করা একটি জটিল অংশ। কমপ্লেক্সের সর্বাধিক কার্যকারিতা হবে যদি আপনি এটিকে তারুণ্য সংরক্ষণের অন্যান্য উপায়ের সাথে একত্রিত করেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম, মুখের জন্য অ্যারোবিকস - এই কৌশলগুলি ক্রিম ব্যবহারের জন্য একটি উপকারী সংযোজন হিসাবে বিবেচিত হয়, স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনএবং একটি সক্রিয় জীবনধারা। আপনি যদি বলিরেখার জন্য মুখের ব্যায়ামে নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন, তাহলে ফলাফল আশানুরূপ নাও হতে পারে।
বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের ব্যায়াম করার নিয়ম:
- 25 বছরের পরে বলির উপস্থিতি রোধ করতে মুখের ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় (বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি উপস্থিত হওয়া পর্যন্ত বিলম্বিত হবে) দীর্ঘ মেয়াদী).
- আপনি মেকআপ প্রয়োগ করার আগে বা এটি অপসারণ পরে ব্যায়াম করা উচিত.
- জিমন্যাস্টিকসের সময়, সমস্ত পেশী গ্রুপ ব্যবহার করা উচিত (যদি আপনি একটি ব্যায়াম করেন তবে কৌশলটি প্রভাব ফেলবে না)।
- অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনাকে কৌশল সম্পর্কে তথ্য অধ্যয়ন করতে হবে (বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সুপারিশ, ফটো, মহিলা বা পুরুষদের পর্যালোচনা)।
- কৌশলগুলির নির্বাচন পৃথকভাবে নির্বাচিত হয় (আপনি নিজেই এটি করতে পারেন, সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে বিবেচনা করে বা প্রসাধনী বিশেষজ্ঞের সাহায্যে)।
- জিমন্যাস্টিকসের সময়, আপনাকে আপনার ভঙ্গি দেখতে হবে।
- মুখের সাথে সমস্ত ম্যানিপুলেশনগুলি মসৃণভাবে করা উচিত (হঠাৎ আন্দোলন ক্ষতির কারণ হতে পারে)।
- যদি ব্যায়াম করার নিয়ম সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট ধারণা না থাকে তবে এটি ত্যাগ করা উচিত (ভুল জিমন্যাস্টিকগুলি কেবল উপকারই আনবে না, ক্ষতিও করতে পারে)।
- সকালে এবং সন্ধ্যায় মুখের পুনরুজ্জীবিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের সময়, প্রথম বলি ঠোঁটের কোণে, চোখের কোণে এবং নাকের সেতুতে উপস্থিত হয়, তাই এই জায়গাগুলিতে সর্বাধিক মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- আপনি যদি চোখের নিচের বলিরেখা দূর করতে চান, তাহলে মনে রাখবেন যে এটি চিকিত্সা করা সবচেয়ে কঠিন ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি। এই অঞ্চলের ত্বকে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলির অকাল উপস্থিতি জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ।
- বলিরেখার জন্য প্রতিটি মুখের ব্যায়ামে পেশী টানানো বা শিথিল করা জড়িত (এই জাতীয় কৌশলগুলি বিকল্প হওয়া উচিত)।
- আপনি যদি সমস্ত নিয়ম এবং সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে ফলাফলটি এক মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হবে। এটি ব্যায়ামের একটি সেটের নিয়মিত কর্মক্ষমতা দ্বারা সাহায্য করা হবে, সঠিক শ্বাসচার্জ করার সময়, সর্বোত্তম পেশী টান।
মুখের বলিরেখার বিরুদ্ধে ব্যায়ামের একটি কার্যকরী সেট
যেকোনো ব্যায়াম ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। মুখ আঁটসাঁট করার ব্যায়াম বা মুখের নির্দিষ্ট কিছু অংশকে টার্গেট করাও এর ব্যতিক্রম নয়। জিমন্যাস্টিকসের আগে, আপনাকে ত্বকের পুরো পৃষ্ঠের উপর আপনার আঙ্গুলের ডগায় হালকাভাবে টোকা দিতে হবে, আপনার চুলকে হালকাভাবে ম্যাসেজ করতে হবে এবং কয়েকটি শ্বাস নিতে হবে। এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে এবং ত্বকে আরও যান্ত্রিক প্রভাবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিন একই সময়ে মুখের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গালের জন্য
কার্যকর করার নিয়ম:
- গাল যতটা সম্ভব স্ফীত করা উচিত, এবং তারপর পেশী তীব্রভাবে শিথিল করা উচিত।
- পর্যায়ক্রমে একটি গাল বাতাস দিয়ে পূরণ করুন (প্রথমে ডান গাল স্ফীত, তারপর বাম গাল)।
- গাল একই সময়ে স্ফীত হয়, যখন তালু প্রতিরোধ তৈরি করে।
- কৌশলগুলির মধ্যে বিরতি 5 সেকেন্ডের বেশি নয়।
- বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের ব্যায়াম কমপক্ষে 10 বার করা হয়।
ঠোঁটের জন্য
কার্যকর করার নিয়ম:
- ঠোঁটকে শিথিলকরণের সাথে কৌশলটি পরিবর্তন করে "ও" অক্ষর তৈরি করতে হবে।
- সমস্ত স্বরবর্ণ অক্ষর জোরে উচ্চারণ করা হয়, যখন মুখের অভিব্যক্তি সর্বাধিক ব্যবহার করা হয়।
- উপরের ঠোঁটটি মাড়ির বিরুদ্ধে চাপতে হবে যাতে দাঁতগুলি সম্পূর্ণরূপে দৃশ্যমান হয়।
- আপনার ঠোঁটের কোণগুলি তুলতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন এবং তারপরে তাদের নীচে নামিয়ে দিন (20 বার)।
- ম্যানিপুলেশন করার সময়, পেশী টান 5 সেকেন্ডের জন্য শিথিলকরণের সাথে বিকল্প হয়।
- প্রতিটি ম্যানিপুলেশন অন্তত 10 বার বাহিত হয়।
nasolabial folds জন্য
কার্যকর করার নিয়ম:
- ঠোঁট একটি টিউব মধ্যে ভাঁজ করা হয়, তারপর তারা যতটা সম্ভব এগিয়ে টানতে হবে। উত্তেজনা এবং শিথিলতার সময়কাল 5 সেকেন্ড স্থায়ী হয়।
- ঠোঁট একটি টিউব মধ্যে ভাঁজ করা হয়, বায়ু নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয় এবং ঠোঁট মাধ্যমে exhaled হয়.
- যতটা সম্ভব মুখের অভিব্যক্তি ব্যবহার করে, আপনাকে "ও" অক্ষরটি উচ্চারণ করতে হবে। আপনার হাতের তালু দিয়ে গালের চামড়া কানের দিকে টানুন।
- ঠোঁট এমনভাবে ঘষতে হবে যাতে উপরের এবং নীচের দাঁত দেখা যায়।
- ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের সময়কাল 5 সেকেন্ডের বেশি নয়।
- প্রতিটি ম্যানিপুলেশন 10 বার বাহিত হয়।
কপালের বলিরেখার জন্য
কার্যকর করার নিয়ম:
- কপালে আঙ্গুল রাখা হয়। তারপর প্যাড ব্যবহার করে চোখের দিকে ত্বক সরানোর চেষ্টা করুন। ভ্রু প্রতিরোধের প্রস্তাব করা উচিত।
- কপালে উল্লম্ব ভাঁজগুলি ভ্রুগুলির মধ্যে ত্বক টিপে, কপালের দিকে সরানোর চেষ্টা করে, কিন্তু একই সময়ে ভ্রুকুটি করে, প্রতিরোধ তৈরি করে সরানো যেতে পারে।
- চোখ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করা উচিত এবং ভ্রু উপরে তোলা উচিত (এই কৌশলটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন)।
- আঙ্গুলের ডগা কপালের মাঝখানে রাখা হয়। তারপর ত্বককে চুলের দিকে নিয়ে যেতে হবে। আপনার ভ্রু দিয়ে প্রতিরোধ প্রয়োগ করুন, একই সময়ে পেশী শক্তি ব্যবহার করে তাদের নিচে টানুন (এই কৌশলটি অনুভূমিক এবং উল্লম্ব বলি কমাতে সাহায্য করে)।
- উত্তেজনার সময় 5 সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয় (কৌশলগুলির মধ্যে কয়েক সেকেন্ডের বিরতি করা উচিত)।
- প্রতিটি কৌশল কমপক্ষে 10 বার সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
পাশাপাশি অন্যান্য পদ্ধতি পরীক্ষা করে দেখুন.
চোখের চারপাশে বলিরেখার জন্য
কার্যকর করার নিয়ম:
- চোখের বাইরের কোণে চামড়া আঙ্গুলের প্যাড দিয়ে চাপা এবং সামান্য টানা হয়, চোখের পাতা বন্ধ থাকে এবং চোখের বলবাস্তবায়ন করতে হবে ঘূর্ণায়মান আন্দোলন(5 প্রতিটি – ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে)।
- চোখের পাতার উপরের অংশটি আপনার আঙ্গুল দিয়ে চাপা হয়। আপনাকে আপনার চোখ উপরে তুলতে হবে এবং তারপরে আপনার চোখ শক্তভাবে বন্ধ করতে হবে (কৌশলটি পেশী শিথিলকরণের সাথে বিকল্প হয়)।
- আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং কয়েকবার আপনার চোখ খুলতে হবে (কোন যান্ত্রিক প্রভাব প্রয়োগ করা হয় না)।
- পেশী টানের সময়কাল 5 সেকেন্ডের বেশি হয় না।
- ম্যানিপুলেশন অন্তত 10 বার সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
অভিব্যক্তি wrinkles জন্য
শুধুমাত্র মুখের পেশীগুলির নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ছোট অভিব্যক্তির বলিরেখাগুলি অপসারণ করা সম্ভব। কার্যকর করার নিয়ম:
- মন্দিরের দিকে ভ্রুর শেষে ত্বক প্রসারিত করতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন।
- গাল ফুলিয়ে ঠোঁটের কোণে অভিব্যক্তির রেখা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
- হালকা ম্যাসেজনাকের সেতুর অঞ্চলটি মুখের এই অংশে ভাঁজ এবং চূড়াগুলি সরিয়ে দেয়।
- হাতের তালু কপালে চাপতে হবে, তারপর ভ্রুর উপরে সর্বাধিক সংখ্যক ম্যানিপুলেশন করার চেষ্টা করুন।
- আপনার ঠোঁটকে "O" আকৃতিতে ভাঁজ করা আপনার ঠোঁটের কোণে বলিরেখা তৈরি হওয়া রোধ করতে সহায়তা করে।
- চার্জ করার সময় উত্তেজনা এবং শিথিলতার সময়কাল 5-6 সেকেন্ড হওয়া উচিত।
- প্রতিটি কৌশল কমপক্ষে 10 বার করা উচিত।
চিবুক এবং ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য
কার্যকর করার নিয়ম:
- আপনার বাহু কনুইতে বাঁকুন, আপনার মুষ্টিগুলি আপনার চিবুকের নীচে রাখুন, প্রতিরোধ তৈরি করুন (আপনার পিছনে এবং ঘাড় সোজা হওয়া উচিত, আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করবেন না)।
- আপনার জিহ্বা দিয়ে আপনার নাকে পৌঁছানোর চেষ্টা করা উচিত (আপনার কাজটি আক্ষরিক অর্থে নেওয়া উচিত নয়)।
- নীচের চোয়ালটিকে যতটা সম্ভব সামনের দিকে ঠেলে দিতে হবে, তারপরে বাম এবং ডানদিকে মসৃণ আন্দোলন করুন।
- হাতের তালু ঘাড়ের উপর রাখা উচিত, তারপরে শরীরটি সরানো উচিত, যেন শরীরটি রকিং চেয়ারে দোলাচ্ছে।
- আপনার মাথাটি পাশে ঘুরিয়ে নিন, আপনার চিবুক এবং ঘাড়ে প্যাটিং আন্দোলন করুন (আপনার মাথা বাম এবং ডানে ঘুরানোর সময় 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন)।
- ডোজগুলির মধ্যে শিথিলকরণের সময়কাল 5 সেকেন্ড।
- প্রতিটি ব্যায়াম 5-10 পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়।
মুখ এবং ঘাড় উত্তোলনের জন্য জিমন্যাস্টিকস সম্পাদনের ভিডিও টিউটোরিয়াল
অনেক ব্যায়াম আছে যেগুলো ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় চীনা এবং তিব্বতি পদ্ধতি। খাওয়া বিশেষ প্রোগ্রাম, বিখ্যাত কসমেটোলজিস্ট, ক্যারল ম্যাজিও জিমন্যাস্টিকস, ফেসলিফটিং এবং ফেসবিল্ডিং দ্বারা তৈরি। এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করা এবং সূক্ষ্ম বলিরেখা থেকে মুক্তি পাওয়া বিশেষজ্ঞদের এবং যারা নিজেরাই চেষ্টা করেছেন তাদের কাছ থেকে ইতিবাচক পর্যালোচনা পান। বিস্তারিত বিবরণশিক্ষামূলক ভিডিও পাঠ বিভিন্ন কমপ্লেক্সের অনুশীলন প্রদান করে।
কিভাবে ফেস-বিল্ডিং জিমন্যাস্টিকস করবেন
এলেনা রডিচেভার সাথে মুখের পুনরুজ্জীবনের জন্য যোগব্যায়াম
ত্বক এবং মুখের পেশীগুলির জন্য ক্যারল ম্যাজিও এরোবিক্স
জাপানি স্ব-ম্যাসেজ আসাহি (সোগান)
মুখের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম বা 50 এ 35 কীভাবে দেখা যায়
আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত তথ্যগুলি পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাই: "একজন আমেরিকান মহিলার সাথে বলিরেখার জন্য মুখের জিমন্যাস্টিকস" এবং মন্তব্যগুলিতে নিবন্ধটি নিয়ে আলোচনা করুন।
কীভাবে বলির চেহারা এড়ানো যায় সেই প্রশ্নটি বয়স নির্বিশেষে প্রতিটি মহিলাকে উদ্বিগ্ন করে। চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে কি পূর্বে একজন মহিলাবার্ধক্যের সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা করুন, তত ভাল। অনেকেই তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা থেকে শিখেছেন যে সময়মতো প্রসাধনী ব্যবহার মুখের বলিরেখা পুরোপুরি মসৃণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু ত্বক যদি স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে ফেলে এবং চোখের চারপাশে এবং কপালে গভীর বলিরেখা দেখা দেয় তবে কী করবেন? এই ক্ষেত্রে, যত্ন পরিবর্তন যথেষ্ট হবে না। উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি চেহারাত্বক বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস সঞ্চালন করতে পারে।
- বিদ্যমান মুখের জিমন্যাস্টিকসের সম্পূর্ণ বৈচিত্র্যকে দুটি প্রকারে ভাগ করা যায়: সমর্থনকারী এবং শক্তি।
- জিমন্যাস্টিকস লক্ষ্য করা হয় সাধারণ পুনর্জীবনত্বক, সেইসাথে চোখের নীচে এবং কপালে নাসোলাবিয়াল ভাঁজ, বলিরেখা দূর করতে।
- ব্যায়ামের সাফল্যের রহস্য হল তাদের নিয়মিততা। শুধুমাত্র একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ পদ্ধতি একটি ফেসলিফ্ট প্রভাব অর্জন করতে পারে।
- মুখ এবং চোখের চারপাশে এলাকার জন্য জিমন্যাস্টিকস contraindications আছে।
- ক্রম অনুসরণ করে একটি জটিলতায় ব্যায়াম করা প্রয়োজন - প্রথমে চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস, তারপর ঘাড় এবং চিবুকের জন্য। উপসংহারে, আপনাকে মুখের বলিরেখার বিরুদ্ধে লক্ষ্য করে টোনিং অনুশীলন করতে হবে।
মুখের জিমন্যাস্টিকস এবং এর প্রকারের কার্যকারিতা
মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস উত্তোলন, যা ফেস বিল্ডিং নামেও পরিচিত, গত শতাব্দীর 30 এর দশকে প্রথম আবির্ভূত হয়েছিল এবং মহিলাদের মধ্যে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। আজ এই ব্যায়াম করার জন্য অনেক পদ্ধতি আছে। প্রচলিতভাবে, এগুলিকে নরম সমর্থনকারী এবং তীব্র শক্তিতে বিভক্ত করা যেতে পারে। প্রথম ধরনের পেশী উপর একটি দুর্বল প্রভাব জড়িত, কিন্তু একই সময়ে একটি শক্তিশালী ক্রমবর্ধমান প্রভাব প্রদান করে। এই ব্যায়াম আপনাকে রাখতে সাহায্য করে প্রয়োজনীয় স্তরমুখের ত্বকের স্বর।
শক্তি প্রশিক্ষণে বর্ধিত লোড এবং নড়াচড়া জড়িত যা পেশীগুলি অভ্যস্ত নয়। বিশেষ ব্যায়াম তাদের চাপের অবস্থায় ফেলে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার সক্রিয় উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। এটি লক্ষণীয় যে এটির ব্যবহার 35-40 বছরের কম বয়সী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
এমনকি যদি আছে গুরুতর সমস্যা(উদাহরণস্বরূপ, চোখের চারপাশে এবং কপালে গভীর বলি, চোখের পাতা ঝুলে যাওয়া বা উচ্চারিত নাসোলাবিয়াল ভাঁজ), সাধারণ ব্যায়ামগুলি প্রথমে পছন্দ করা উচিত।
নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস থেকে কি ফলাফল আশা করা উচিত?
- টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালনের ত্বরণ এবং বর্ণের উল্লেখযোগ্য উন্নতি। একটি চমৎকার বোনাসমুখের ত্বক এবং চোখের চারপাশের অতিরিক্ত শুষ্কতার সমস্যার সমাধান হবে।
- মুখের পেশীর বৃদ্ধির ফলে চোয়ালের ঝুলে যাওয়া এবং ঘাড়ের ঝাঁঝালো ঘাড়ের মতো ত্রুটিগুলি সংশোধন করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি নাসোলাবিয়াল ভাঁজের অবস্থার পাশাপাশি চোখের নীচে এবং কপালে বলিরেখাকে প্রভাবিত করবে।
- লিম্ফ বহিঃপ্রবাহের সক্রিয়করণ এবং ক্লিনজিং প্রসেস চালু করা।
- কোলাজেন এবং প্রোটিন অণুগুলির সংশ্লেষণের ত্বরণ, সেইসাথে ত্বকের গভীর স্তরগুলিতে তাদের জমা হয়। এটি nasolabial folds এবং নতুন wrinkles চেহারা প্রতিরোধ করবে।
- অনুশীলনের দীর্ঘমেয়াদী এবং সঠিক সম্পাদনের একটি উচ্চারিত ফলাফল রয়েছে, যা একটি ফেসলিফ্টের প্রভাবের সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
- চোখের পাতার অবস্থার উন্নতি এবং চোখের নীচে বলিরেখা দূর করার লক্ষ্যে ব্যায়াম করা দৃষ্টিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বিপরীত
মুখের জন্য অ্যান্টি-এজিং জিমন্যাস্টিকস হাইপারটেনশন এবং মুখের স্নায়ুর প্যাথলজির ক্ষেত্রে contraindicated হয়।
আপনার যদি থাকে তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন প্লাস্টিক সার্জারিমুখের উপর.
অ্যান্টি-রিঙ্কেল জিমন্যাস্টিকস সর্বাধিক প্রভাব আনতে, আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।
- ক্লাসের আগে, আপনার ত্বক পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করুন এবং আপনার চোখের পাতা থেকে মেকআপ মুছে ফেলুন। এইভাবে সে অবাধে শ্বাস নিতে পারে এবং ঘামতে পারে।
- কখন শুষ্কতা বৃদ্ধিআপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, লোশন বা হালকা ক্রিম দিয়ে আপনার ত্বক ময়শ্চারাইজ করুন। প্রয়োজনে ব্যবহার করুন তাপ জলপাঠের সময়।
- আপনার মাথার অবস্থান এবং ভঙ্গিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। পিঠ দিয়ে আরামদায়ক চেয়ারে বসুন এবং আরাম করার চেষ্টা করুন। এটি টিস্যুতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করবে এবং জিমন্যাস্টিকসের ফলাফলগুলিকে আরও স্পষ্ট করে তুলবে।
- একটি নির্দিষ্ট এলাকায় লক্ষ্য করে ব্যায়াম করার সময়, মুখের বাকি অংশটি শিথিল করা উচিত।
- সঠিকভাবে শ্বাস নিন: শ্বাস ছাড়ার সময় চেষ্টা করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় বিশ্রাম নিন।
- আয়নার সামনে আপনার প্রথম পাঠ পরিচালনা করুন। এটি আপনাকে আরও ভাল অনুশীলন করতে এবং দ্রুত গতিবিধির কৌশল আয়ত্ত করতে দেয়।
- অনুশীলনগুলি জটিল করুন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ধীরে ধীরে বাড়ান।
- জটিল শেষ করার পরে, টোনার দিয়ে আপনার মুখ রিফ্রেশ করুন, সিরাম এবং ক্রিম প্রয়োগ করুন। সপ্তাহে কয়েকবার আপনার পাঠ শেষ করুন পুষ্টিকর মুখোশমুখ এবং চোখের পাতার জন্য।
- পুরো কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই, আপনি স্বতন্ত্র ব্যায়ামে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, কপালে এবং চোখের নীচে বা নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলির বিরুদ্ধে), তবে শুধুমাত্র একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট ত্বকের স্বরকে উন্নত করবে।
- সফল পুনরুজ্জীবনের চাবিকাঠি নিয়মিত ব্যায়ামের মধ্যে নিহিত। মুখের পেশী আকারে ছোট এবং চাপে দ্রুত সাড়া দেয়। এই কারণে, আঁটসাঁট প্রভাব 2-3 মাস প্রশিক্ষণের পরে অর্জন করা হয়। কিন্তু যদি প্রশিক্ষণ অনিয়মিত হয়, ফলাফলগুলি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়, কারণ পেশীগুলি আবার স্বন হারায়। প্রথম কয়েক মাসের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন জিমন্যাস্টিকস করতে হবে, এতে 10-15 মিনিট সময় ব্যয় করতে হবে। ভবিষ্যতে, প্রতি সপ্তাহে 2-3 ক্লাস যথেষ্ট হবে।
ওয়ার্কআউটের বর্ণনা
প্রথমে আপনাকে চোখের ব্যায়াম করতে হবে। এটি চোখের পেশী শক্তিশালীকরণ, চোখের নীচে ফোলাভাব হ্রাস এবং ত্বককে টোন করার লক্ষ্যে। আন্দোলনের নিম্নলিখিত ক্রমটি সম্পাদন করুন, প্রতিটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়াম চোখের নীচে ব্যাগের বিরুদ্ধে সাহায্য করে: আপনার চোখ বন্ধ করা এবং শিথিল করার মধ্যে বিকল্প; দ্রুত পলক; আপনার চোখ খোলা রেখে, আপনার ছাত্রদের সাথে আট অঙ্কের চিত্র আঁকুন।
- বিশদ বিবরণের জন্য উপরের চোখের পাতাআপনার ভ্রু নীচে আপনার আঙ্গুল রাখুন এবং জোরপূর্বক আপনার ভ্রু উপরে সরান. ব্যায়াম কপালে বলিরেখাও দূর করে।
- ফালতুর বিরুদ্ধে নীচের চোখের পাতাআপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার গালের হাড়ের প্রান্ত টিপুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
আপনার যদি বিনামূল্যে সময় থাকে তবে বর্ণিত আন্দোলনগুলি সারা দিন পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। চোখের চারপাশে মুখের বলিরেখার জন্য অনুশীলনগুলি কেবল ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে না, তবে পুরোপুরি ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়।
তারপর ঘাড়ের ব্যায়াম করতে হবে। 3টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বাড়িয়ে 10 করুন।
- আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। এই অবস্থানে, আপনার নীচের ঠোঁট দিয়ে যতটা সম্ভব আপনার উপরের ঠোঁটটি ঢেকে রাখুন এবং 5 পর্যন্ত গণনা করুন। আরাম করুন এবং আপনার বুকে আপনার চিবুক স্পর্শ করুন।
- মাথা সোজা রেখে ঘাড় কিছুটা প্রসারিত করুন। পিছন দিক ডান হাতের তালুআপনার চিবুক স্পর্শ করুন। আপনার পেশী শক্ত করে, আপনার মুখ প্রশস্ত করুন এবং যতদূর সম্ভব আপনার জিহ্বা বের করুন। 5-7 পর্যন্ত গণনা করুন এবং শিথিল করুন।
- আপনার ডান হাতটি আপনার বামের উপরে রাখুন এবং সেগুলিকে আপনার চিবুকের নীচে রাখুন। আপনার ঘাড়ের পেশী দিয়ে এই আন্দোলনকে প্রতিরোধ করার সময় আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথাটি পিছনে কাত করার চেষ্টা করুন। 5-7 পর্যন্ত গণনা করুন এবং শিথিল করুন। এই আন্দোলন সম্পাদন করার সময়, আপনার মুখ overstrain না করার চেষ্টা করুন - এটি কপালে wrinkles গঠন হতে পারে।
- আপনি সম্ভবত আপনার স্কুলের শারীরিক শিক্ষা কোর্সের নিম্নলিখিত অনুশীলনটি মনে রাখবেন। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার মাথাটি আপনার বুকে নিচু করুন। এটিকে তার অক্ষের চারপাশে মসৃণভাবে রোল করুন - প্রথমে বাম কাঁধে, তারপর ডানদিকে। আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন এবং এটিকে আপনার বুকে ফিরিয়ে নিন। প্রতিটি অবস্থান পরিবর্তনের পরে, একটি বিরতি নিন।
এই ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে যাবেন না, এমনকি যদি আপনি মনে করেন আপনার ঘাড়ের ত্বক চমৎকার অবস্থায় আছে। বর্ণিত আন্দোলনগুলির একটি জটিল প্রভাব রয়েছে এবং চোখের পাতা, কপাল, গাল এবং চিবুকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে।
আপনার মুখের পেশীগুলির স্বর উন্নত করতে অনুশীলনের সাথে জটিলটি সম্পূর্ণ করুন। প্রথমে সমস্ত আন্দোলন 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর 5-6 বার।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার নাক flaving. আপনার মুখের ডান কোণে বাতাস ঠেলে তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মুখের বাম কোণে শ্বাস ছাড়িয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম nasolabial folds বিরুদ্ধে লক্ষ্য করা হয়.
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর, আপনার গাল ফুলিয়ে এবং আপনার ঠোঁট বন্ধ করে, জোর করে আপনার মুখ দিয়ে বাতাস বের করে দিন।
- আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার জিহ্বাকে আপনার নীচের দাঁতের বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন এবং তাদের কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম দিন।
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ঠোঁট সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার তর্জনী দিয়ে আপনার ঠোঁটের কোণগুলি জায়গায় রাখুন। এই আন্দোলন ঠোঁটের চারপাশের অঞ্চলে একটি শক্ত প্রভাব সরবরাহ করে এবং নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলির উপস্থিতি রোধ করে।
- উভয় হাতের আঙ্গুলগুলি কপালের অংশে রাখুন যাতে তাদের একটি ভ্রুর স্তরে থাকে। আপনার চোখ এবং ভ্রু উপরের দিকে বাড়ান, আপনার আঙ্গুল দিয়ে নড়াচড়া রোধ করুন।
- আপনার কপাল এবং চোখের উপর আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন যাতে তারা চোখের ভিতরের কোণে (নাকের সেতুর কাছের এলাকা), ভ্রুর মাঝখানে এবং চোখের বাইরের কোণে ক্যাপচার করে। আপনার আঙ্গুল দিয়ে এই আন্দোলন প্রতিরোধ, আপনার চোখ বন্ধ করুন। এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি আপনার চোখের পাতা এবং কপালের পেশীতে টান অনুভব করবেন।
- ওয়ার্কআউটটি একটি ব্যায়ামের সাথে শেষ হয় যা পেশীগুলিতে সক্রিয় রক্ত প্রবাহ ঘটায়। মসৃণভাবে আপনার মাথাটি আপনার ডান কাঁধের দিকে ঘুরিয়ে দিন যতক্ষণ না এটি থামে এবং 3 গণনায় এটিকে আপনার বুকে নামিয়ে দিন। অন্য দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
এইভাবে, মুখের জিমন্যাস্টিকসের লক্ষ্য হল দুর্বল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং চোখের পাতা ঝুলে যাওয়া, চোখের নীচে এবং কপালে বলিরেখার মতো প্রসাধনী ত্বকের অসম্পূর্ণতা দূর করা। যত্নশীল যত্নের সাথে মিলিত নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মুখকে সম্পূর্ণরূপে রূপান্তরিত করতে পারে।
রেটিং, গড়:
পাঠ্য: ওলগা কিম
স্থিতিস্থাপকতা এবং সতেজতা বজায় রাখার জন্য, ত্বকের শুধুমাত্র প্রসাধনীগুলির সাথে সঠিক যত্নই নয়, অবিচ্ছিন্ন পেশী প্রশিক্ষণও প্রয়োজন। মুখের জিমন্যাস্টিকস কীভাবে বলিরেখার জন্য উপকারী এবং ত্বক সর্বদা স্থিতিস্থাপক থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য কোন ব্যায়াম করা উচিত?
wrinkles বিরুদ্ধে মুখ জন্য জিমন্যাস্টিকস এক, দুই, তিন
অন্যতম কার্যকর উপায়বলি প্রতিরোধ বিবেচনা করা হয় বলিরেখার জন্য মুখের ব্যায়াম. ব্যায়াম সেট বিভিন্ন জড়িত মুখের পেশী, যার ফলে তাদের শক্তিশালী করে এবং এপিডার্মিসে রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করে। বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি কেবল ত্বককে টোন করে না, এর দৃঢ়তা এবং স্থিতিস্থাপকতাও দীর্ঘস্থায়ী করতে সহায়তা করে। বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের জিমন্যাস্টিকগুলি মুখের ত্বকের পৃথক অঞ্চলগুলির জন্য অনুশীলনের সেটগুলিতে বিভক্ত করা যেতে পারে: মুখের চারপাশের অঞ্চলের জন্য, কপালের জন্য, গালের জন্য, চোখের চারপাশের অঞ্চলের জন্য, চিবুক এবং ঘাড়ের জন্য। বলিরেখার জন্য মুখের ব্যায়াম একটি অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 বার করা উচিত। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, মুখের পেশীগুলি শক্তিশালী হবে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করা হবে এবং সূক্ষ্ম বলিরেখাগুলি মসৃণ করা হবে। আয়নার সামনে বসে এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস করা উচিত।
মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস - ব্যায়াম
কপালে বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস. কপাল অঞ্চলের জন্য বৈশিষ্ট্যযুক্ত বলিগুলি হল ভ্রুগুলির মধ্যে উল্লম্ব বলি এবং কপালের সমগ্র পৃষ্ঠ জুড়ে অনুভূমিক অনুদৈর্ঘ্য বলি। নিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনাকে প্রাক্তন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে: আপনার ভ্রুগুলির মধ্যে আপনার আঙুল রাখুন এবং আপনার মন্দির থেকে দূরে সরান, এই অনুশীলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। অনুদৈর্ঘ্য বলিরেখার জন্য, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন: আপনার কপালের পুরো পৃষ্ঠে আপনার হাতের তালু রাখুন, এটি টিপুন এবং একই সাথে 8-10 সেকেন্ডের জন্য আপনার ভ্রু তুলুন, যেন আপনার হাত প্রতিরোধ করছে। আপনি চুলের বৃদ্ধির সীমানায় আপনার কপালের ত্বকে ম্যাসাজ করতে পারেন; এই ম্যাসাজটি কপালের উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনার কপাল কুঁচকে যায়।
চোখের চারপাশে বলিরেখার জন্য মুখের ব্যায়াম. অভিব্যক্তির বলিরেখা প্রথমে চোখের এলাকায় উপস্থিত হয়; এগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করতে হবে। চোখের কোণ থেকে নাকের সেতু পর্যন্ত আপনার আঙ্গুলের প্যাড দিয়ে আলতো করে টোকা দিন, নীচের চোখের পাতায় আন্দোলন চালিয়ে যান। তারপরে আপনার চোখের কোণে আপনার তর্জনীগুলিকে কয়েকবার টিপুন; এই অনুশীলনটি চোখের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং শুধুমাত্র বলিরেখা নয়, চোখের নীচে ব্যাগগুলিও দূর করে।
মুখ এবং গালের চারপাশে বলিরেখার জন্য মুখের ব্যায়াম. প্রথমে একটি গাল স্ফীত করুন এবং আপনার মুখের কোণ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর অন্য গাল দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মুখটি সামান্য খুলুন এবং আপনার মুখের এক কোণটি উপরে তুলুন, তারপরে অন্যটি, ধীরে ধীরে এবং নির্দিষ্ট বিরতিতে এই অনুশীলনটি করুন। আপনার ঠোঁটকে একটি টিউবের মধ্যে টানুন এবং বাতাস বের করুন, তারপর যতটা সম্ভব শক্তভাবে আপনার ঠোঁট চেপে ধরুন এবং 5 সেকেন্ড পরে শিথিল করুন।
ঘাড় এবং চিবুকের বলিরেখার জন্য মুখের ব্যায়াম. উভয় হাত দিয়ে আপনার চিবুকটি আঁকড়ে ধরুন যাতে আপনার থাম্বগুলি ঘাড়ের অঞ্চলে থাকে এবং ত্বকে টিপুন, তারপর চাপ ছেড়ে দিন। এটি বেশ কয়েকবার করুন। তারপরে আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন এবং ছাদের দিকে তাকান, আপনার মুখটি কিছুটা খুলুন এবং তারপরে আপনার নীচের ঠোঁটটি আপনার উপরের ঠোঁটের দিকে টানুন।
আমাদের মুখের ত্বকের যত্ন নেওয়ার জন্য, আমরা বিশেষ প্রসাধনী ব্যবহার করি, মাস্ক এবং কম্প্রেসের জন্য ঘরে তৈরি রেসিপি, আমাদের খাদ্য পরিবর্তন এবং প্রত্যাখ্যান করি খারাপ অভ্যাস, তবে আপনি মুখের জিমন্যাস্টিকসের মতো বলিরেখার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সম্পর্কে ভুলে যেতে পারবেন না। ব্যায়ামগুলি সহজ এবং খুব বেশি সময় নেয় না, তবে প্রভাবটি আশ্চর্যজনক। এটা চেষ্টা করুন!
অনেকেই মুখ নির্মাণ হিসাবে এই ধরনের যত্নের অস্তিত্বের কথা শুনেননি। মুখের ব্যায়াম বিভিন্ন প্রসাধনী অপূর্ণতা দূর করতে এবং প্রতিরোধ করতে বাহিত হয়। এই নিবন্ধে আমরা বলি যে মুখের বলিরেখার জন্য জিমন্যাস্টিকস কী, এটি কীভাবে সঠিকভাবে পরিচালিত হয় এবং এটি কী ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।
পুনরুজ্জীবিত ব্যায়াম বার্ধক্যের প্রথম লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। পরিবর্তন হলে চামড়াইতিমধ্যেই অপরিবর্তনীয়, ব্যায়াম ছেড়ে দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। গভীর বলিরেখা অপসারণ করা সম্ভব নয়, তবে তাদের কম লক্ষণীয় করা বেশ সম্ভব। প্রধান শর্ত হল ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং সময়মত সম্পাদন করা।
মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস কিভাবে করবেন?
অ্যান্টি-রিঙ্কেল ব্যায়াম আপনার প্রতিদিনের কাজগুলির তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অর্জন করতে ইতিবাচক ফলাফলযত তাড়াতাড়ি সম্ভব, সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন।
- আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার ত্বক পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করুন। আপনাকে আলংকারিক প্রসাধনী অপসারণ করতে হবে, আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে এবং টনিক বা লোশন দিয়ে মুছতে হবে।
- আপনার ত্বক শুষ্ক হলে, আপনার মুখের শুষ্ক কোণে মনোযোগ দিয়ে একটি পুষ্টিকর বা ময়শ্চারাইজিং ক্রিম দিয়ে চিকিত্সা করুন। তারপর পণ্যটি শোষিত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে।
- প্রথমে আয়নার সামনে ব্যায়াম করুন।
- এক্সপ্রেশন লাইন বাদ দিতে, নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী সক্রিয় করুন। তাদের ক্রিয়াগুলির সংমিশ্রণ এড়িয়ে পেশীগুলিকে একবারে কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, মুখের চারপাশে জমে থাকা বলিরেখা থেকে মুক্তি পেতে, নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলি সক্রিয় থাকবে: মানসিক, ত্রিভুজাকার এবং অরবিকুলারিস পেশী।
- জিমন্যাস্টিকস শেষে, আপনার ত্বক রিফ্রেশ করুন। পেশী নড়াচড়া পুনরুদ্ধারকারী সক্রিয়করণ হতে হবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াএপিডার্মিসের মধ্যে তাদের সঠিক প্রবাহের জন্য এটি প্রয়োজনীয় যে ছিদ্রগুলি খোলা এবং পরিষ্কার।
যে কোন ব্যায়াম শুরু হয় ওয়ার্ম আপ দিয়ে। জিমন্যাস্টিকস কোন ব্যতিক্রম নয়, আপনাকে মুখ, চোখ এবং গালের চারপাশে বলিরেখা দূর করতে দেয়। আপনি ব্যায়াম করা শুরু করার আগে, আপনার মুখের ত্বকে আপনার আঙ্গুলের ডগায় আলতো চাপুন, ধীরে ধীরে একটি হালকা কোণায় চলে যান। তারপর আপনার মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। মুখের পৃষ্ঠে রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। বেশ কিছু গভীর শ্বাস এবং ধীর নিঃশ্বাসের মাধ্যমে ওয়ার্ম-আপ শেষ হয়।
চোখের এলাকায় wrinkles জন্য ব্যায়াম
সাধারণত, মহিলারা চোখের চারপাশে প্রদর্শিত মুখের বলিরেখা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে প্রথমে ভাবতে শুরু করে। এটি এই এলাকার ত্বকের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে। এটি খুব পাতলা এবং সংবেদনশীল, তাই এটি যত্নের গুণমান হ্রাস এবং বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি থেকে অন্যদের তুলনায় বেশি ভোগে।
প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় 5-7 বার ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি কাকের পা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং তাদের গঠন প্রতিরোধ করতে পারেন। কর্মের সেট নিম্নরূপ হতে পারে.
- আপনার চোখ প্রশস্ত খুলুন এবং তাদের বন্ধ করুন। যাক না ব্যথা. প্রথমে, একই সাথে উভয় চোখ দিয়ে নড়াচড়া করুন, তারপরে পর্যায়ক্রমে।
- বন্ধ থাকাকালীন, ধীরে ধীরে আপনার চোখ উপরে এবং নীচে তুলুন, তারপরে খুলুন।
- আপনার মাথা না ঘুরিয়ে, আপনার চোখ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে।
এখন আপনি জানেন কিভাবে চোখের পাতা এলাকায় অভিব্যক্তি wrinkles অপসারণ এবং ভবিষ্যতে তাদের চেহারা প্রতিরোধ। এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকগুলি কেবল ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করবে না, এটি কম্পিউটারে কাজ করার পরে বা বই পড়ার পরে চোখের ক্লান্তি দূর করতে খুব কার্যকর।
মুখের পেশীর জন্য ব্যায়াম করুন
মুখের চারপাশে অভিব্যক্তি wrinkles সাধারণত 35 বছর পরে নিজেকে অনুভব করে। কখনও কখনও তারা খুব অল্প বয়স্ক মেয়েদের মধ্যে উপস্থিত হয়। আপনি যে কোনও বয়সে নিখুঁত দেখতে চান, তাই প্রতিটি সৌন্দর্য মুখের চারপাশে ত্বকের ত্রুটি থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখে। সক্রিয় ব্যায়াম, সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম সমন্বিত, এটি সাহায্য করবে।
- আপনার ঠোঁটকে একটি টিউবের মধ্যে টানুন এবং কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে “o”, “u”, “y”, “e”, “a” শব্দগুলো উচ্চারণ করুন।
- আপনার ঠোঁট শক্ত করুন, একই সাথে উপরেরটি তুলুন এবং নীচেরটি কম করুন।
- আপনার গাল আউট করুন এবং তীব্রভাবে বাতাস ছেড়ে দিন।
পেশাদার গায়কদের মুখের চারপাশের বলিরেখা কীভাবে দূর করা যায় তা নিয়ে সাধারণ মানুষের চিন্তা করার সম্ভাবনা কম। তাদের মধ্যে মুখের এই অংশের চামড়া শুকিয়ে যাওয়া অনেক বেশি ধীরে ধীরে ঘটে। এটি মুখের পেশীগুলির ধ্রুবক কাজ দ্বারা সহজতর হয়, যা রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাক সক্রিয় করে। অতএব, কসমেটোলজিস্টরা সুপারিশ করতে পারেন যে মহিলারা মুখের চারপাশে বিরক্তিকর বলিরেখা থেকে মুক্তি পেতে আরও প্রায়শই গান করেন।
গালের জন্য জিমন্যাস্টিকস
প্রথমত, মুখের উপরের অংশে বলিরেখা দেখা দেয়, তারপর মুখের চারপাশে এবং শুধুমাত্র ভিতরে পরিণত বয়সগালের ত্বকে আক্রমণ করতে শুরু করে। এই মুহুর্তে, মহিলারা ইতিমধ্যেই জানেন যে কীভাবে সময়মতো অপূর্ণতাগুলি সনাক্ত করতে হয় এবং তাদের সাথে লড়াই করার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলি খুঁজে বের করতে হয়। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল চার্জ করা। এটা ব্যায়াম অনেক বৈচিত্র অন্তর্ভুক্ত.
- ধীরে ধীরে আপনার মুখের মধ্যে বাতাস টানুন। একই সময়ে, আপনার মুখের সাথে আপনার হাত টিপুন, আপনার গালগুলিকে সম্পূর্ণরূপে ফুলে যাওয়া থেকে বিরত রাখুন।
- আপনার মুখের মধ্যে বাতাস নিন এবং এটি এক গাল থেকে অন্য গালে সরান।
- একটি মুচকি হাসি তৈরি করুন এবং একই সাথে আপনার চিবানোর পেশী টান করুন।
জিমন্যাস্টিকসের প্রধান কাজ হল চোখ, মুখ, কপাল এবং গালের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তি দেওয়া, তাদের পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করা। পরিপোষক পদার্থএবং অক্সিজেন। আপনি যদি এটি সময়মত করেন তবে আপনি এখনও করবেন অনেকক্ষণ ধরেআপনার মুখের ত্বক থেকে বলিরেখা দূর করার জন্য আপনাকে অন্য উপায় খুঁজতে হবে না।
কপালের জন্য ফিটনেস
কপালের বলিরেখা মসৃণ করার ব্যায়াম নানাভাবে খুবই উপকারী। এটি শুধুমাত্র ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং এর সংমিশ্রণে কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে না, তবে আপনাকে আপনার ভ্রু তুলতে এবং তাদের খিলানকে আরও আকর্ষণীয় করতে দেয়। এছাড়াও, কপালে ত্বকের জন্য জিমন্যাস্টিকস মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম করা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ.
- আপনার কপালে শক্তভাবে আপনার হাতের তালু টিপুন। আপনার হাত দিয়ে প্রতিরোধ তৈরি করার সময় আপনার ভ্রু তোলার চেষ্টা করুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি চুলের বৃদ্ধির জায়গায় রাখুন এবং ত্বককে উপরের দিকে টানতে শুরু করুন। একই সময়ে, নিচের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন।
ফ্রন্টাল লোবগুলি আমাদের শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী, তাই তাদের এইভাবে উদ্দীপিত করা অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হবে না শুধুমাত্র একটি নান্দনিক দৃষ্টিকোণ থেকে। মুখের উপরের অংশের ত্বকের জন্য সকালের ব্যায়ামগুলি সারা দিন সক্রিয় মস্তিষ্কের কার্যকারিতার চাবিকাঠি।
কীভাবে মুখের বলিরেখা দূর করবেন সে সম্পর্কে তথ্য থাকলে, ভবিষ্যতের পরিপক্কতা সম্পর্কে চিন্তা করা মোটেও ভীতিকর হবে না। মুখের পেশী প্রশিক্ষণ শেখানো কসমেটোলজিস্টদের জ্ঞানের ভিত্তি ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। প্রতি বছর মহিলারা আরও নতুন এবং ভিন্ন ব্যায়াম করার সুযোগ পান। মুখের চারপাশে - সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা থেকে ঢেকে যাওয়ার লক্ষণগুলি দূর করার উপায়গুলি বিকাশের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হচ্ছে। উপসংহারে, আমরা আপনাকে একটি ভিডিও দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাই যা মুখের এই অংশের জন্য বেশ কয়েকটি নতুন মুখ তৈরির অনুশীলন প্রদর্শন করে।
শাশ্বত যৌবনের জন্য মহিলারা যে কোনও পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত। তারা কি ধরনের ত্যাগ স্বীকার করে: বোটক্স, মাল্টিপল রিসারফেসিং, লিফট এবং আরও অনেক কিছু। যাহোক জ্ঞানী মানুষদাবি করুন যে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি ছাড়াই দূর করা যেতে পারে অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপএবং ইনজেকশন, এবং ফেসিয়াল এরোবিকস, কসমেটোলজিস্ট ক্যারল ম্যাজিও দ্বারা তৈরি, এতে সাহায্য করে।
কসমেটিক পদ্ধতিতে আমেরিকান বিশেষজ্ঞ প্রথম বয়স-সম্পর্কিত বলি গঠনের সময় তার চেহারা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন। এবং যেহেতু তার পূর্বসূরিরা ইতিমধ্যেই বারবার তা প্রমাণ করেছেন শারীরিক কার্যক্রমশরীরকে একটি তরুণ অবস্থায় রাখুন, এই ধারণাটি একটি পুনরুজ্জীবন কৌশলের বিকাশকে প্ররোচিত করেছিল।
সহজ করে এবং কার্যকর ব্যায়ামএবং আগে এবং পরে ফলাফলগুলি ক্যাপচার করে, আপনি এর কার্যকারিতা এবং প্রভাব সম্পর্কে নিশ্চিত হতে পারেন।
ক্যারল ম্যাজিও থেকে জিমন্যাস্টিকসের সারাংশ কী?
জিমন্যাস্টিকস ক্যারল ম্যাজিও একটি নন-সার্জিক্যাল ফেসলিফ্ট, যা বিশেষ ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে। সারমর্মটি হ'ল ত্বকে রক্ত সরবরাহ বাড়ানো, যা ফলস্বরূপ বলিরেখা দূর করে, মুখের ডিম্বাকৃতিকে মসৃণ করে এবং ডাবল চিবুক হ্রাস করে।
প্রস্তাবিত জটিলতা দ্রুত ফলাফল দেয় না, তাই আশা করি একটি ছোট সময়সমস্ত বলি অদৃশ্য হয়ে যাবে, প্রয়োজন নেই। কিন্তু অন্যদিকে, আপনি আগে বার্ধক্য, মুখের এবং বয়সের বলিরেখা এবং যৌবনকে দীর্ঘায়িত করা বন্ধ করতে পারেন। দীর্ঘ বছর.
বলিরেখার জন্য জিমন্যাস্টিকস তৈরির ইতিহাস
মুখের জন্য প্রথম জিমন্যাস্টিক ছিল প্লাস্টিক সার্জনবেঞ্জ ভি. এই ধারণাটি তার প্রিয় মহিলা, বিখ্যাত ব্যালেরিনা ই. হফম্যান দ্বারা প্ররোচিত হয়েছিল। তার চেহারা আদর্শ হওয়া সত্ত্বেও, তার মুখ ধীরে ধীরে গভীর বয়স-সম্পর্কিত বলি দিয়ে আচ্ছাদিত হয়েছিল। বিষয়টা হল যে শরীর তার যৌবন ধরে রেখেছে বহু বছরের প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, কিন্তু মুখ, যার পেশী প্রশিক্ষিত ছিল না, বুড়ো হয়ে গেছে।
মুখ নির্মাণের সুপরিচিত তত্ত্ব - "ফেস বিল্ডিং" - 1930 এর দশকের গোড়ার দিকে আবির্ভূত হয়েছিল। বেঞ্জ একজন অগ্রগামী ছিলেন নতুন কৌশলপুনরুজ্জীবন এবং মুখের যৌবন সংরক্ষণ। তারপর থেকে, অনেক বিজ্ঞানী তাদের নিজস্ব জিমন্যাস্টিক পদ্ধতি নিয়ে এসেছেন।
ক্যারল মুখের জন্য জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের নিজস্ব সিস্টেম তৈরি করেছে, যা বেশ কয়েকটি কমপ্লেক্স নিয়ে গঠিত। আজ এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় কৌশল। এটি এমনকি জিমন্যাস্টিকস নয়, অ্যারোবিকস।
কেন মুখের ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ?
অনেক মহিলা নিশ্চিত যে তারা যৌবন বজায় রাখতে পারে প্রসাধনী পদ্ধতি, ক্রিম, মুখোশ। তবে খুব কম লোকই জানেন যে ত্বকের অবস্থা কেবল এপিডার্মিসের উপর নির্ভর করে না। এটি সমস্যার একটি অংশ যা যেকোনো অ্যান্টি-এজিং ক্রিম দিয়ে সহজে এবং দ্রুত সমাধান করা যায়। সমস্যা অনেক গভীর। উদাহরণ স্বরূপ, কাকের পা, নাসোলাবিয়াল ভাঁজ, কপালে বলিরেখা, গাল ঝুলে যাওয়া এবং চোখের পাতা ঝুলে যাওয়া - এগুলো কি এপিডার্মিসের বার্ধক্যের ফল? অবশ্যই না. এটি এপিডার্মিসের নীচে অবস্থিত পেশীগুলির উপর মাধ্যাকর্ষণ আইনের একটি প্রকাশ। বয়সের সাথে, তারা দুর্বল, প্রসারিত এবং ঝুলে যায়। "মুখের ডিম্বাকৃতি ভাসছে (প্রসাধনবিদদের শব্দ) - এর অর্থ হল মুখের পেশীবহুল ফ্রেমটি তার আকৃতি পরিবর্তন করেছে।
জিমন্যাস্টিকস, ক্যারল ম্যাজিও দ্বারা বিকাশিত, কসমেটোলজিস্টদের কাছ থেকে ইতিবাচক পর্যালোচনা পেয়েছে, যেহেতু মুখের পেশীগুলির লোডের কারণে বলিরেখা দূর হয়। তারা প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী হয়.
ক্যারল ম্যাগিওর জিমন্যাস্টিকস বার্ধক্যের প্রকাশের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, বা বরং:
- ঝুলে যাওয়া গাল দূর করে এবং তাদের আকৃতি তৈরি করে;
- নিম্ন ভ্রু সংশোধন করে;
- নাক শক্তিশালী করে;
- ঘাড়ের বলিরেখা মসৃণ করে;
- ঠোঁটের কনট্যুর গঠন করে;
- ঘাড়ের স্বর বাড়ায়;
- ডাবল চিবুক দূর করে।
অ্যারোবিকস কতটা কার্যকর তা বোঝার জন্য, আগে এবং পরে ফটোগুলি দেখুন।
ঘাড়ের ব্যায়াম
মুখের চেয়ে একটু আগে ঘাড় বয়সের বলিরে ঢেকে যায়। এটি বর্ধিত মনোযোগ প্রয়োজন, যেহেতু ঘাড় শুধুমাত্র বয়স দেখাতে পারে না, তবে এটি বৃদ্ধিও করতে পারে।
বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়ামগুলি সংশ্লিষ্ট পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। নিয়মিত ব্যায়াম বলিরেখা দূর করবে এবং ঝিমঝিম ঘাড়কে শক্তিশালী করবে।
প্রযুক্তি:
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার মাথা সোজা করুন, আপনার ঘাড়ে হাত রাখুন এবং আপনার তালু দিয়ে চেপে ধরুন। শ্বাসরোধ অনুকরণ. আপনার মাথা এক সেন্টিমিটার বাড়ান, যখন নিতম্ব এবং ঘাড়ের পেশী টানটান হওয়া উচিত। কয়েক সেকেন্ড এবং নিচের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। পূর্ববর্তী অবস্থানে নামিয়ে, মাথাটি পড়ে যাওয়া উচিত। জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম 30 বার পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক। তারপরে আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। পাছা টানটান হওয়া উচিত। মেঝে থেকে আপনার মাথা এবং কাঁধ এক বা দুই সেন্টিমিটার বাড়ান। ঘাড়ের সামনের দিকটাও বাড়ান। আপনার মাথা বাম এবং ডান বিশ বার ঘুরান। ব্যায়ামটি বিশ বার করুন, এর মধ্যে আরাম করুন। যদি আপনার ঘাড় পুরু হয়, তাহলে দিনে দুবার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপরের চোখের পাতাকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন
প্রযুক্তি:
আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন যাতে আপনার তর্জনীগুলি আপনার চোখের বাইরের কোণে থাকে। তাদের ভাঁজ তৈরি করা উচিত নয়। দেখা যাচ্ছে যে ভিতরের অংশে ছোট আঙুল, মধ্যমা এবং অনামিকা এবং চোখের বাইরের দিকে রয়েছে তর্জনী। উভয় হাতের মাঝের আঙ্গুলগুলি নাকের সেতুতে রাখুন, যাতে তারা ভ্রুর মাঝখানে থাকে। হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। আপনার দৃষ্টি ঊর্ধ্বমুখী করুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে নীচের চোখের পাতাটি তুলুন। এই ব্যায়ামটি দশবার করুন এবং প্রতিবার বাইরে থেকে পেশীর কাজ (বীট) শুনুন। শিথিল করার জন্য, আপনাকে আপনার চোখ squirt করতে হবে। একেবারে শেষে, আপনার চোখ শক্ত করে squint করুন, আপনার চোখের পাতা শক্ত করে চেপে ধরুন, আপনার নিতম্ব টানুন এবং চল্লিশ বার গণনা করুন। এর পরে, চোখ তীক্ষ্ণভাবে খুলুন এবং শিথিল করুন।
এই জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণ চোখ বড় করে এবং পেশী শক্তিশালী করে। নিয়মিত অনুশীলনের ফলে আপনার চোখ হয়ে উঠবে ঝলমলে এবং তারুণ্য।
নিচু ভ্রু দূর করার জন্য ব্যায়াম করুন
কপাল তোলার লক্ষ্য।
প্রযুক্তি:
আপনার তর্জনীগুলি আপনার কপালে রাখুন যাতে সেগুলি সরাসরি আপনার ভ্রুর উপরে থাকে, তাদের আকার অনুকরণ করে। তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করে ত্বকটি কিছুটা নীচের দিকে টানুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। ব্যায়াম করার সময় উপরের দিকে তাকান। তারপরে আপনার কপালে আপনার আঙ্গুলগুলি টিপুন এবং তাদের উপরে ঠেলে ঠেলাঠেলি আন্দোলন ব্যবহার করুন। এভাবে দশবার করুন। তারপরে আপনার ভ্রু উপরে তুলুন এবং পুশিং আন্দোলনগুলি আবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের হেরফের করার পরে, ভ্রুগুলিকে উত্থাপিত অবস্থানে রেখে দিন, তবে আপনার আঙ্গুল দিয়ে সেগুলিকে নীচে চাপুন। ত্রিশ বার গণনা করুন এবং আপনার পেশী শিথিল করুন। পেশী সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম করার জন্য, আপনাকে আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার ভ্রু স্ব-ম্যাসেজ করতে হবে। ব্যায়াম মাথার ত্বকের পেশী এবং চোখের চারপাশের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
নীচের চোখের পাতাকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করুন
নিচের চোখের পাতার জন্য জিমন্যাস্টিকস বলিরেখা মসৃণ করতে সাহায্য করে এবং চোখের নিচে বয়সের ব্যাগ দূর করতে সাহায্য করে।
প্রযুক্তি:
আপনার মুখ ধোয়া, মেকআপ এবং তৈলাক্ত চকমক অপসারণ. আপনি তেল এবং ক্রিম ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনার মুখের উপর আপনার হাত রাখুন যাতে মধ্যম আঙ্গুলগুলি চোখের ভিতরে থাকে এবং তর্জনীগুলি বাইরের দিকে থাকে। ত্বক প্রসারিত করতে আপনার আঙ্গুলগুলি ছাড়াই হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। তারপর আপনার মাথার উপরের দিকে তাকান এবং আপনার চোখ গুলিয়ে ফেলুন। এই সমস্ত সময়, নীচের চোখের পাতাটি সামান্য প্রসারিত করুন। চোখ বন্ধ করবেন না। ব্যায়াম শেষ করার পর একটু আরাম করুন। 10 বার করুন। পাঠের শেষে, আপনার চোখ squint করুন এবং চল্লিশ বার পর্যন্ত গণনা করুন।
চোয়াল শক্তিশালী করার ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি চিবুককে আকার দেয় এবং শক্তিশালী করে।
প্রযুক্তি:
একটি চেয়ার বা আর্মচেয়ারে বসুন। আপনার মুখ খুলুন যেন আপনি হাসতে চেষ্টা করছেন। আপনার নীচের ঠোঁটটি আপনার দাঁতের উপরে রাখুন এবং টিপুন। দুই হাত ব্যবহার করে তর্জনীআপনার মুখের কোণগুলি আপনার কানের দিকে টানুন। এখন আপনাকে আপনার তর্জনী দিয়ে টিপে আপনার চিবুকের উপর হালকা প্রতিরোধ তৈরি করতে হবে। চোয়াল খোলে এবং বন্ধ হয়, কিন্তু খুব ধীরে ধীরে। প্রতিরোধ অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মুখ খুলুন যেন আপনি বাতাসে নিচ্ছেন। ধীরে ধীরে, মুখের প্রতিটি খোলার সাথে, আপনার মাথা এক সেন্টিমিটার উঁচু করুন। শেষ মৃত্যুদন্ডটি মাথা পিছনে ফেলে দেওয়া উচিত। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শেষ করুন। এভাবে দশবার করুন। শেষ অনুশীলনে, আপনার আঙুলটি আপনার চিবুকের উপর শক্তভাবে টিপুন এবং আপনার ঠোঁট শক্ত করে চেপে ধরুন। নিয়মিত অনুশীলনের ফলে মুখের ডিম্বাকৃতি পরিষ্কার এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং মুখের ত্বক টানটান হয়ে যাবে। চোয়াল শক্তিশালী করার ব্যায়াম ঝুলে থাকা গালকে তুলে দেয়।
নাক ছোট করার ব্যায়াম করুন
এই ব্যায়ামটি আপনাকে আপনার নাকের কনট্যুর তুলতে দেয়। বয়সের সাথে সাথে নাকের ডগা ঝরে যায় এবং ত্বক আলগা হয়ে যায়।
ওয়ার্কআউট সম্পাদন করা:
আপনার তর্জনী দিয়ে, আপনার নাকের ডগা টিপুন যাতে আপনি হালকা চাপ অনুভব করেন এবং নাক নড়াচড়া করে, যখন ঠোঁটটি নীচে টানতে হয়। 30 বার পুশিং আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন।
ভিডিও: ক্যারল ম্যাজিও ব্যক্তিগতভাবে মুখের ব্যায়াম প্রদর্শন করে
ক্যারল তার নিজের মুখে সমস্ত ব্যায়াম চেষ্টা করেছে। তারা বেশ কয়েকবার পরিবর্তিত এবং প্রসারিত হয়েছে। কার্যকারিতা সনাক্ত করতে এবং কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য, ফটোগ্রাফ নেওয়া হয়েছিল - সম্পন্ন কাজের একটি প্রতিবেদন। এখন অনেক বিশেষজ্ঞ এই অনুশীলনগুলিকে মুখ এবং ঘাড়ের জন্য স্ট্যান্ডার্ড ভাস্কর্য জিমন্যাস্টিকস বলে।
জন্য লড়াইয়ে অনন্ত তারুণ্য, মহিলারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি ভুলে যান: আপনি আপনার মুখে যতই ক্রিম লাগান না কেন, মুখের পেশী, তা চোখের পাতা বা কপালের পেশীই হোক না কেন, বছরের পর বছর ধরে তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারান।
অভিব্যক্তির বলিরেখা মোকাবেলা করতে এবং মুখের পেশী টোনড রাখতে, মুখের জন্য একটি যোগব্যায়াম কৌশল তৈরি করা হয়েছিল।
এটি একত্রিত হয় প্রথাগত পদ্ধতিশাস্ত্রীয় যোগব্যায়ামের উপাদানগুলির সাথে মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। মুখের জন্য যোগব্যায়াম প্রোগ্রামে বিশেষ ব্যায়াম সম্পাদন করে, আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন মহাকর্ষীয় প্রভাবএবং বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি যা বছরের পর বছর ধরে মুখের ত্বকের মধ্য দিয়ে যায়।
আজ, মুখের যোগব্যায়াম কৌশলটির বেশ কয়েকটি প্রতিষ্ঠাতা রয়েছে। সবচেয়ে বিখ্যাত হল আমেরিকান অ্যানালাইজ হেগেন (ফেস যোগ) এবং মারি-ভেরনকা নাদিয়ের (ফেসলিফ্ট)। উভয় মহিলাই মুখের জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে বার্ধক্যের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করেছিলেন এবং প্রত্যেকে এটি সম্পর্কে একটি বই লিখে বিখ্যাত হয়েছিলেন।
মুখের জন্য যোগব্যায়াম কৌশল বৈশিষ্ট্য
মুখের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য মানসিক শান্ত এবং মানসিক ফোকাস প্রয়োজন। অন্যথায়, অনুশীলনটি মুখের জন্য সাধারণ জিমন্যাস্টিকসে পরিণত হয়, যার যান্ত্রিক বাস্তবায়ন গভীরভাবে প্রভাবিত করতে সক্ষম নয়। মানসিক অবস্থাব্যক্তি এবং তাকে মানসিক মুক্তি দিন।
মুখের জন্য যোগব্যায়াম হল ম্যাসেজের সাথে মিলিত সাধারণ ব্যায়াম।
কিছু ব্যায়াম প্রতিকূলতার উপর ভিত্তি করে করা হয়: মুখের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ, আপনার আঙ্গুল দিয়ে হালকাভাবে টিপুন, চলাচলে হস্তক্ষেপ করে। এটি লোড বাড়ায় এবং একই সাথে ত্বককে প্রসারিত হওয়া থেকে রক্ষা করে।
মুখের যোগব্যায়াম সরাসরি মুখ এবং মাথার পেশীকে লক্ষ্য করে। তাদের শক্তিশালীকরণের ফলে ঝুলে যাওয়া গালগুলিকে সংশোধন করা হয়, নাসোলাবিয়াল ত্রিভুজের বলিরেখাগুলিকে মসৃণ করা, চোয়ালের লাইনকে সংশোধন করা এবং উপরের চোখের পাতাকে শক্ত করা, সেইসাথে কানের পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, যা মুখের পুরো ডিম্বাকৃতিতে উন্নতি ঘটায়।
নিয়মিত ফেসিয়াল যোগ ব্যায়াম মুখ এবং ঘাড়ের সমস্ত পেশীকে টোন করে, ত্বকে রক্ত সরবরাহ উন্নত করে, বলিরেখা মসৃণ করতে এবং নতুনের উপস্থিতি রোধ করতে সহায়তা করে।
মুখের জন্য যোগব্যায়াম মুখের পেশীগুলির গতিশীলতা বিকাশ করে, খিঁচুনি উপশম করে এবং অত্যধিক বা অসম পেশী টান সম্পর্কিত সমস্যাগুলি দূর করে।
মুখের জন্য যোগব্যায়াম সহজ, কিন্তু নিয়মিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার এটি অতিরিক্ত করা উচিত নয়, কারণ ... খুব ঘন ঘন দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন মুখের ত্বক প্রসারিত করতে পারে।
মুখের জন্য যোগব্যায়াম বাড়িতে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামগুলির অনুগামীরা দাবি করেন যে আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র 5-10 মিনিট করেন তবে প্রভাব এক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হবে।
- মুখের জন্য যোগব্যায়াম যারা আছে জন্য contraindicated হয় গুরুতর অসুস্থতাচামড়া
- যাদের মুখের ত্বকের ভঙ্গুর পাত্র রয়েছে তাদের ব্যায়ামগুলি সাবধানে এবং সাবধানে করা উচিত যাতে ক্ষতি না হয়।
- ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম সময় হল সকালে ঘুমের পরে বা সন্ধ্যায়।
- অনুশীলনের আগে, আলংকারিক প্রসাধনীগুলির ত্বক পরিষ্কার করা এবং একটি পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ করা প্রয়োজন।
- আপনার নিজের ব্যায়াম করার সময়, আপনার প্রতিদিন পাঁচ মিনিট থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটের সময়কাল বাড়ানো উচিত।
মুখের জন্য যোগ ব্যায়ামের একটি সেট
একটি উদাহরণ হিসাবে, ভিডিওটি ব্যায়ামের একটি সেট দেখায় যা মুখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। এই জটিল বাড়িতে সঞ্চালন করা সহজ।
ব্যায়াম "V"
চোখের চারপাশে ক্রিজের রেখা এবং বলিরেখা নরম করতে। ব্যায়াম চোখ "খোলে" এবং তাদের প্রাণবন্ত করে তোলে।
দুই হাতের মাঝের আঙুলগুলো ভ্রুর মাঝখানে রাখুন এবং চোখের বাইরের কোণে তর্জনী টিপুন।
উপরের দিকে তাকান এবং আপনার নীচের চোখের পাতাগুলিকে উপরের দিকে তুলতে শুরু করুন, যেমন আপনি যখন খুব বেশি স্কুইন্ট করেন। তারপর শিথিল করুন এবং ব্যায়ামটি 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন।
মুখের চারপাশে বলিরেখার বিরুদ্ধে ব্যায়াম।
এই ব্যায়ামটি মুখের চারপাশে বলিরেখা কমায় এবং গাল এবং চিবুকের উপর একটি উত্তোলন প্রভাব ফেলে।
আপনার ঠোঁটের পিছনে আপনার দাঁত লুকান এবং আপনার মুখ খুলুন, "O" অক্ষর তৈরি করুন। তারপর দাঁত না দেখিয়ে যতটা সম্ভব চওড়া হাসুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আগের মতো হাসুন এবং আপনার তর্জনীটি আপনার চিবুকের উপর রাখুন। তারপরে আপনার মাথাটি পিছনে কাত রেখে আপনার চিবুকটি উপরে এবং নীচে সরানো শুরু করুন। আরাম করুন এবং আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন।
তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলিকে কপালের মাঝখানে সংযুক্ত করুন এবং সেগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন, ত্বকে স্ট্রোক করুন, তাদের আবার সংযুক্ত করুন এবং আবার কপালে স্ট্রোক করুন।
চোখের পাতা শক্তিশালী করার ব্যায়াম
আলতো করে, চাপ না দিয়ে, অনুভূমিকভাবে নীচে রাখুন নিচের অংশচোখের সকেট দুই হাতের তর্জনী। আপনার মুখের নীচের অংশকে শক্ত করতে আপনার মুখকে "O" আকারে কার্ল করুন। আপনার ওজনযুক্ত আঙ্গুলের প্রতিরোধকে অতিক্রম করে, প্রতি 10 বার পরে একটি ছোট বিরতি নিয়ে দ্রুত আপনার চোখ পলক ফেলুন। চোখের পাতা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরানো উচিত।
ব্যায়ামের সারমর্ম হল সবচেয়ে পাতলা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যা অরবিকুলারিস ওকুলি পেশী গ্রুপের অংশ।
গুরুত্বপূর্ণ:এই অনুশীলনে, গতি গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শক্তি নয়। আপনার চোখ পুরোপুরি বন্ধ করার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করার দরকার নেই।
ব্যায়াম "জিরাফ"।
টোন এবং ঘাড় এলাকা আঁট একটি ব্যায়াম.
সোজা সামনে তাকাও. আপনার ঘাড়ের উপরে আপনার আঙ্গুলের টিপগুলি রাখুন। আপনার মাথাটি কিছুটা পিছনে কাত করার সময় আপনার ত্বককে নীচে টানুন। আপনার মাথাটি আসল অবস্থানে নিয়ে যান এবং অনুশীলনটি আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নীচের ঠোঁটটিকে যতদূর সম্ভব সামনের দিকে নিয়ে যান, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার কলারবোনে রাখুন এবং আপনার চিবুকটি উপরে নির্দেশ করুন, আপনার মুখের ডগাগুলি নীচে নামিয়ে রাখুন। 4টি শ্বাস চক্রের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
তারপরে আপনার তর্জনীর প্যাডটি ভ্রুর মধ্যবর্তী ত্বকে টিপুন, যেখানে এক্সপ্রেশন লাইন তৈরি হয় এবং তারপরে ত্বকে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। একটি বৃত্তাকার গতিতে, ক্রিজ মসৃণ করার চেষ্টা করছে।
এবং চূড়ান্ত এক এগিয়ে যান
মুখের জন্য যোগব্যায়াম কমপ্লেক্স নিম্নলিখিত ব্যায়ামের সাথে সম্পূরক হতে পারে:
মুখের ব্যায়াম
গরম বল
আপনার মুখের মধ্যে কিছু বাতাস নিন এবং এটি একটি বল গঠন করুন। এই বল নীচে সরান ডান গালনীচের ঠোঁটের নীচে, নীচে বাম গাল, অধীনে উপরের ঠোট(ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত)। কয়েক সেকেন্ডের জন্য থামুন। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। উপকারিতা: স্তব্ধ গাল প্রতিরোধ এবং সংশোধন, নাসোলাবিয়াল ত্রিভুজের বলিরেখা মসৃণ করা, চোয়ালের লাইন সংশোধন করা।
চিবুক আন্দোলন
আপনার চিবুক যতদূর সম্ভব সামনের দিকে নিয়ে যান এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর এটি টানুন এবং এটিও বন্ধ করুন। তারপর ডানদিকে সরান, ধরে রাখুন। বাম দিকে আন্দোলন, এবং আবার বন্ধ. দ্রুত আপনার চোয়াল বাম এবং ডান দিকে সরান। পুরো চক্রটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। উপকারিতা: মুখের নীচের অংশের ডিম্বাকৃতির উন্নতি, একটি ডাবল চিবুক অপসারণ, ঘাড় এবং গালের পেশী শক্তিশালী করা।
গালের ব্যায়াম
আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার গালের পেশী শক্ত করুন, আপনার ঠোঁট এবং দাঁত চেপে ধরুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার মুখ শিথিল করুন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। উপকারিতা: পেশীতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, মুখের ডিম্বাকৃতি সংশোধন করা হয় এবং ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী হয়।
বায়ু চুম্বন
দৃঢ়ভাবে আপনার ঠোঁট প্রসারিত, একটি চুম্বন জন্য মনে ভাঁজ, এবং এই অবস্থানে থাকুন। আরাম করুন। 6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। উপকারিতা: গাল এবং চিবুক শক্ত করে, বর্ণকে সতেজ করে।
মিথ্যা পলক
আপনার মুখের পেশীগুলি দিয়ে এমনভাবে একটি নড়াচড়া করুন যেন আপনি আপনার বাম চোখের পলক ফেলছেন (চোখটি খোলা থাকে) এবং ধরে রাখুন। ডান চোখের সাথে একই জিনিস। চক্রটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। উপকারিতা: মুখের উপরের অংশের পেশী শক্তিশালী করে। চোখের নিচে ব্যাগ এবং ক্ষত প্রতিরোধ।
মসৃণ কপাল
মাথার ত্বকের পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে আপনার কপালকে সম্পূর্ণরূপে মসৃণ করুন (বলকে উপরের দিকে এবং পিছনের দিকে নির্দেশ করে)। সেই সাথে চোখ মেলে। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, আপনার পেশী শিথিল করুন। 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। উপকারিতা: কপাল এবং নাকের সেতুতে তির্যক বলিরেখা প্রতিরোধ, ভ্রু ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ।
Anneliese Hagen সঙ্গে মুখের জন্য যোগব্যায়াম.
যে কোনও ক্রীড়াবিদ আপনাকে বলবে যে আমাদের শরীরের প্রতিটি পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন আপনার অ্যাবস পাম্প করার মাধ্যমে, আপনি চর্বি বা ভাঁজের ইঙ্গিত ছাড়াই আপনার ইলাস্টিক, টোনড, সুন্দর পেট দিয়ে সবাইকে আনন্দিত করতে পারেন। ডাম্বেল করে আপনি সুন্দর পেশীর মালিক হতে পারেন। মুখের ক্ষেত্রেও তাই। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা ভুলে যাই যে এটিতে পেশীগুলির একটি গ্রুপও রয়েছে যা প্রায়শই কোনো প্রশিক্ষণ ছাড়াই থাকে।
এবং তারপরে আমরা নির্বোধভাবে আশ্চর্য হই যে কেন 25 বছর বয়সে "কাকের পা" ইতিমধ্যে উপস্থিত হয়, 30 বছর বয়সে কপালে কুঁচকানো শুরু হয় এবং 40 বছর বয়সে ঠোঁটের কোণগুলি নীচে নেমে যায়।তবে এই সব এড়ানো যেতে পারে যদি আপনি নিয়মিত মুখের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম করেন, যা তাদের প্রশিক্ষণ দেয় এবং তাদের আরও নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে।
অনেক লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে একটি গতিহীন মুখের অভিব্যক্তি বজায় রেখে, তারা এর ফলে তাদের ত্বককে প্রসারিত এবং বলিরেখা থেকে বাঁচায়। পেশী কিভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে একটি মৌলিকভাবে ভুল ধারণা। আপনি তাদের যত বেশি লোড করবেন, তত বেশি স্থিতিস্থাপক এবং কার্যকর হবে। বিশেষ জিমন্যাস্টিকসের ফলস্বরূপ, তারা প্রয়োজনীয় স্বন অর্জন করে এবং আরও সক্রিয়ভাবে প্রতিরোধ করে। অকালবার্ধক্য. মুখের পেশীগুলির জন্য নিয়মিত ব্যায়ামের ফলাফল খুব শীঘ্রই অনুভব করা যেতে পারে:
- ত্বক ইলাস্টিক, ইলাস্টিক হয়ে যায়;
- বর্ণ উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে, যেহেতু এই ধরণের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনকেও উন্নত করে;
- মুখের ডিম্বাকৃতি পরিষ্কার, বিশিষ্ট, সুন্দরভাবে রূপরেখা হয়ে যায়;
- ডাবল চিবুক এমনকি গলতে শুরু করে;
- অগভীর, মুখের বলিরেখাগুলি ধীরে ধীরে মসৃণ হতে শুরু করে: সেগুলি আর স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয় না;
- চোখের চারপাশের ত্বকও রূপান্তরিত হয়: চোখের নীচে কালো বৃত্ত, ফোলাভাব এবং জাল অদৃশ্য হয়ে যায়;
- তদতিরিক্ত, এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি চোখ থেকে উত্তেজনা এবং ক্লান্তি পুরোপুরি উপশম করে;
- টানটান ঠোঁটের পেশী শিথিল;
- এটি এক ধরনের কপাল ম্যাসেজ;
- নাসোলাবিয়াল পেশী শক্তিশালী হয়।
কোনোটিই নয় প্রসাধনী সরঞ্জামএবং সেলুন পদ্ধতি আপনাকে ইলাস্টিকের মতো বিলাসিতা দেবে না, টানটান ত্বকবার্ধক্য এবং বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের সামান্য ইঙ্গিত ছাড়াই একটি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত মুখের কনট্যুর সহ।সুতরাং আপনার মুখের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামগুলি সন্ধান করা মূল্যবান যা আপনার মূল্যবান সময় বা শক্তি ব্যয় করবে না, যা খেলাধুলার জন্য আমাদের সকলের অভাব রয়েছে।
জিমন্যাস্টিকস সম্পাদনের জন্য নির্দেশাবলী
মুখের পেশীগুলির জন্য হোম জিমন্যাস্টিকগুলি যে কোনও বয়সে ত্বককে সবচেয়ে অলৌকিক উপায়ে রূপান্তর করতে পারে। এটি আপনার সমস্ত আকাঙ্খা এবং আশা পূরণ করার জন্য, এটির বাস্তবায়নের জন্য আপনাকে বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য জানতে হবে - বিশেষত নতুনদের জন্য যারা তাদের ত্বককে ক্রমানুসারে রাখতে চান এবং প্রথম বলির বিরক্তিকর চেহারা রোধ করতে চান।
- আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকসের সাফল্যের জন্য নিয়মিততা অন্যতম প্রধান শর্ত। একটি ধ্রুবক লোড (যা সময়ের সাথে বৃদ্ধি করা যেতে পারে) গ্রহণ করে, পেশী প্রয়োজনীয় স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করে। আপনি যদি কয়েকটি ক্লাস মিস করেন তবে তারা ক্ষয়প্রাপ্ত, অ্যাট্রোফি হয়ে যায় এবং আবার মূল্যবান ইলাস্টিন হারায়।
- এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকসের সময় যে কোনও হতে পারে: সকালে, সন্ধ্যায় বা কাজের ফাঁকে দুপুরের খাবারের বিরতি। সর্বোত্তম বিকল্প হল ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে, যখন ত্বক ইতিমধ্যেই একটি আধা-শিথিল অবস্থায় থাকে এবং প্রসাধনী থেকে পরিষ্কার হয়। সময়কাল - প্রায় 20 মিনিট।
- একবারে 7-10টি ব্যায়াম করুন। প্রতিটি - 5-7 বার।
- তিন মাস পরে, অনুশীলনের সেটটি অন্যটিতে পরিবর্তন করুন (সৌভাগ্যক্রমে, একটি পছন্দ আছে)। একই সময়ের পরে, আপনি এটিকে তৃতীয়টিতে পরিবর্তন করতে পারেন, অথবা আপনি পুরানোটিতে ফিরে যেতে পারেন। প্রধান জিনিসটি বৈচিত্র্য, যাতে পেশীগুলি তাদের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ বন্ধ না করে, একই ওয়ার্কআউটে অভ্যস্ত হয়।
- ব্যায়াম করার পরে, আপনি আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন ঠান্ডা পানিএবং আপনার ত্বকে আপনার প্রিয় ক্রিম লাগান।
এই সূক্ষ্মতা জানা, বাড়িতে এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস করা একটি বাস্তব পরিতোষ মধ্যে পরিণত হবে। এই জাতীয় প্রতিটি সেশনের পরে, আপনি সতেজ এবং বিশ্রাম বোধ করবেন। এবং কিছু সময়ের পরে, প্রথম বাহ্যিক ফলাফলগুলি উপস্থিত হতে শুরু করবে, যা অবশ্যই আপনাকে খুশি করবে।কিন্তু আজকের ইন্টারনেট সংস্থান আমাদের যে বৈচিত্র্য দেয় তার মধ্যে আমাদের কোন মুখের ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত?
মুখের পেশী জন্য ব্যায়াম একটি সেট
অনুশীলনের অসংখ্য সেটের মধ্যে হারিয়ে না যাওয়ার জন্য, নিজের জন্য 10-15টি বেছে নিন যা আপনার পক্ষে সম্পাদন করা কঠিন হবে না। স্বাভাবিকভাবেই, তাদের সকলেরই "মুখের পেশী শক্ত করার ব্যায়াম" হওয়া উচিত » , অন্যথায় আপনি একটি rejuvenating ফলাফল অর্জন করতে পারে না. এবং কোনও ক্ষেত্রেই আপনার মুখের ওজন কমানোর জন্য অনুশীলনের সাথে তাদের বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে, দিনের পর দিন এটির দিকে যান - এবং আপনার ত্বক আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে, তারুণ্য এবং সৌন্দর্যে উজ্জ্বল হবে। আমরা আপনার মনোযোগের জন্য মুখের ব্যায়ামের একটি ছোট নির্বাচন উপস্থাপন করি যার একটি উচ্চারিত উত্তোলন প্রভাব রয়েছে। তারা আপনাকে নির্ভীকভাবে এবং আনন্দের সাথে আয়নায় আপনার প্রতিচ্ছবি দেখতে এবং জটিলতা এবং ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
- 1. গাল জন্য
এক মুখের বাতাস নিন। এই বেলুনটি প্রথমে এক গালে, তারপর অন্য গালে রোল করুন।
- 2. কপালের বলিরেখার জন্য মুখের ব্যায়াম
আপনার চোখ বড় বড় করে খুলুন, যেন খুব অবাক হচ্ছেন, আপনার কপালে কুঁচকানোর জন্য খুব চেষ্টা করার সময়। দূরত্বের কিছু পয়েন্টে ফোকাস করুন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত করুন।
- 3. ঠোঁটের জন্য
আপনার ঠোঁট শক্ত করে চেপে ধরুন এবং জোর করে হাসার চেষ্টা করুন, আপনার ঠোঁটকে ধনুকের মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন। তাদের সামনে টানুন এবং আপনার গাল টানুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- 4. nasolabial folds জন্য
হাসুন এবং আপনার ঠোঁট এবং নাকের মধ্যবর্তী স্থানে আপনার আঙ্গুলের ডগায় হালকাভাবে টিপুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে ত্বক তুলুন এবং পেশীগুলিকে টান করুন যাতে আপনার নিজের আঙ্গুলগুলি প্রতিরোধ অনুভব করে।
- 5. ঠোঁটের জন্য
আপনার ঘাড় সামনে প্রসারিত করুন এবং বায়ু চুম্বন. আপনার মুখের সমস্ত পেশী শক্ত করুন এবং আপনার ঠোঁট দিয়ে বাতাস বইতে শুরু করুন। তারপরে আপনার মধ্যম এবং তর্জনীগুলি আপনার ঠোঁটে রাখুন, হালকাভাবে টিপুন এবং একই কাজ করার চেষ্টা করুন।
- 6. জন্য ব্যায়াম মুখের পেশীমুখ
আপনার মুখ খুলুন, আপনার জিহ্বা বের করুন এবং আপনার চোখ রোল করুন। এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে হিমায়িত করুন। তারপরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার মুষ্টি আঁকুন এবং আপনার মুখের সমস্ত পেশীকে শক্তভাবে টান দিন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার জিহ্বা বের করুন, আপনার চোখ বুলিয়ে দিন।
- 7. ডাবল চিবুকের বিরুদ্ধে
পেশী শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম নিচের চোয়াল, কাঁধ, ঘাড়। আপনার মাথা পিছনে কাত করুন, আপনার তালুর শীর্ষে অবস্থিত টিউবারকেলে আপনার জিহ্বার ডগা টিপুন, আপনার মাথা বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন। ডান দিকে একই কাজ.
- 8. কপালে উল্লম্ব wrinkles জন্য
উভয় হাতের 3টি মধ্যমা আঙ্গুল একসাথে শক্তভাবে টিপুন, সেগুলিকে আপনার উল্লম্ব বলিরেখার উভয় পাশে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, রিং আঙ্গুলগুলি ভ্রুর একেবারে প্রান্তের সামনে, নীচে থাকা উচিত। তারপরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে ত্বক প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে আলাদা করতে শুরু করুন। এক মিনিটের জন্য ত্বকে যেতে দেবেন না, এটিকে এই সময় টানটান রাখুন এবং আপনার ভ্রুগুলিকে উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় রেখে সরানোর চেষ্টা করুন।
- 9. কপালে অনুভূমিক বলির জন্য
আপনার তর্জনীগুলি আপনার ভ্রুর উপরে রাখুন এবং তাদের বাঁকা আকৃতির পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। আপনাকে অবাক হয়ে আপনার ভ্রু বাড়াতে হবে, তবে একই সাথে আপনার ভ্রুর খিলানে থাকা আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে সেগুলিকে প্রতিরোধ করুন।
মুখ এবং ঘাড় জন্য এই ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি ছোট অংশসেই দিকগুলি যেগুলি আজ জিমন্যাস্টিকসে একটি পুনরুজ্জীবিত এবং শক্ত করার প্রভাব সহ বিদ্যমান। এমনকি একে ভিন্নভাবেও বলা হয়: ফেস বিল্ডিং, ফেস ইয়োগা, ফেস ট্রেনিং। তবে একটিই লক্ষ্য রয়েছে - আপনার ত্বকের সৌন্দর্য বহু বছর ধরে সংরক্ষণ করা, তার যৌবনকে দীর্ঘায়িত করা। একটি অনুশীলন অন্যটির জন্য পরিবর্তন করুন, আরও কঠিন বা সহজ কিছু সন্ধান করুন, তবে মূল জিনিসটি এটি করা যাতে 30 বছর পরে আপনি আপনার বয়স সম্পর্কে ভয়ের সাথে চিন্তা না করেন, তবে এই জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করুন।
মুখের জিমন্যাস্টিকগুলি বলিরেখা কমাতে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং সৌন্দর্য পুনরুদ্ধার করতে, ফোলাভাব, ডাবল চিবুক এবং অন্যান্য অসম্পূর্ণতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ফলাফল অর্জনের জন্য, মেকআপ মুছে ফেলার পরে এবং ঠান্ডা জলে আপনার মুখ ধোয়ার পরে অনুশীলনগুলি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকসের অনুকরণ করুন
চোখ এবং ঠোঁটের জন্য সেরা ব্যায়াম
আপনি একটি বিশেষ ব্যায়ামের সাহায্যে "ডুবানো" চোখ, ফোলাভাব এবং নীচের চোখের পাতা ঝুলে যাওয়ার সমস্যা সমাধান করতে পারেন। আপনার কনুইকে বিশ্রাম দিন, আপনার তর্জনীগুলি আপনার নীচের চোখের পাতায় রাখুন এবং হালকাভাবে টিপুন। শুধু এটা অত্যধিক না! তারপর আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চোখের পাতা শক্ত করে বন্ধ করুন। 5-7 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, আপনার চোখ খুলুন, উপরে তাকান এবং খুব দ্রুত নীচে এবং উপরে তাকাতে শুরু করুন উপরের চোখের পাতা. একই সময়ে, আপনার চোখের নীচে মুখের পেশীগুলি কীভাবে টানছে তা অনুভব করা উচিত।
যদি তোমার থাকে বড় সমস্যানীচের চোখের পাতার সাথে, ব্যায়ামটি দিনে কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন
যাদের উপরের চোখের পাতা ফোলা বা ফ্ল্যাবি, যা মুখকে ক্লান্ত, ঘুমের ভাব দেয়, তারা মুখের ব্যায়াম করলে উপকার পাবেন। আপনার মন্দিরের বিরুদ্ধে আপনার সূচক এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি টিপুন, ত্বকটি সামান্য টানুন। তারপর নীচের দিকে তাকান এবং ধীরে ধীরে আপনার চোখের পাতা বাড়াতে এবং কমাতে শুরু করুন। অনুশীলনটি 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন, উপরে দেখুন এবং আবার করুন।
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুশীলনের সময় শুধুমাত্র চোখের পাতার পেশীগুলি কাজ করে, ভ্রু নয়। একটি আয়নার সামনে অনুশীলন করে, আপনি এটি নিরীক্ষণ করতে পারেন
ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি দ্রুত ঠোঁটের কাছে বলিরেখা দূর করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার মুখ বন্ধ করতে হবে এবং ধীরে ধীরে আপনার তর্জনীগুলির প্যাডগুলি আপনার নাকের ডানা থেকে আপনার ঠোঁটের কোণে এবং পিছনে সরাতে হবে। ব্যায়ামটি 30 বার শেষ করার পরে, এটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন, তবে স্ট্রোক করে নয়, ত্বকে চাপ দিয়ে।
একটি সুন্দর মুখের কনট্যুর গঠন
স্যাগি বা খুব ঘন গাল মুখের কনট্যুর বিকৃত করে। সমস্যা সমাধানের জন্য, প্রতিদিন একটি বিশেষ ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথমে, আপনার গাল ফুঁকুন, 5-7 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন এবং একটি শিস দিয়ে ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। অনুশীলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এর পরে, একটি গাল বাতাসে পূর্ণ করুন এবং ধীরে ধীরে এটি অন্য গালে স্থানান্তর করুন, শক্তভাবে আপনার ঠোঁট চেপে ধরুন। অনুশীলনটি আরও 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
