Pripremna medicinska grupa za fizičko vaspitanje. Oslobođenje od grupa za fizičko vaspitanje

Phys. priprema u slučaju da nemaju odstupanja u svom zdravstvenom stanju, a koji pritom imaju dovoljan stepen fizički trening. Na časovima fizičkog vaspitanja djeca iz glavne grupe se bave glavnim predviđenim vrstama aktivnosti nastavni plan i program. Izvođenje pojedinačnih vježbi prati se ocjenjivanjem i takmičenjima. Učenici koji pohađaju glavnu grupu fizičkog vaspitanja, bez lekarskih preporuka, primaju se u različite sportske sekcije koje se organizuju u školi, a pohađaju i dopunsku nastavu radi treninga pre raznih takmičenja.

Pripremna grupa za fizičko vaspitanje

Ova grupa predviđa ograničenje fizička aktivnost. Namijenjen je nastavi za djecu sa urođenim ili stečenim zdravstvenim problemima. Doktor odlučuje u kojoj grupi – osnovnoj ili pripremnoj – svaki student pojedinačno treba da uči. Ako je potrebno ograničiti opterećenje, ispisuje potvrdu o bolesti djeteta i preporuke za nastavu fizičkog u školi.

Učenicima koji pohađaju glavnu grupu fizičkog vaspitanja preporučuje se učenje sportske sekcije i pohađaju sportske škole.

U pripremnu grupu su uključena i djeca koja imaju nedovoljan nivo fizičke spreme. priprema. Nakon sticanja osnovnih vještina, prelaze u glavnu grupu fizičkog vaspitanja. U pripremnoj grupi, kao iu glavnoj, vrši se kontrola i polaganje propisanih standarda. Ipak, momcima su dozvoljeni neki ustupci. Škole organizuju sekcije za dodatna nastava studenti iz pripremna grupa. To se radi kako bi se povećala njihova fizička snaga. priprema i postepeni trening organizma. Djeca sa ozbiljnim zdravstvenim problemima pohađaju posebne grupe po preporuci ljekara.

Zdravstvene grupe

Zdravstveni radnici identifikuju pet glavnih zdravstvenih grupa. U prvu zdravstvenu grupu spadaju osobe koje nemaju kronične bolesti i rijetko se prehlade.

Druga zdravstvena grupa uključuje, u principu, zdravi ljudi koji takođe nemaju hronične bolesti. Ali u isto vrijeme nisu dovoljno fizički razvijeni.

Djeca koja pohađaju pripremnu grupu fizičkog vaspitanja ne učestvuju sportska takmičenja.

Osobe koje boluju od hroničnih bolesti, koje ne izazivaju zabrinutost, svrstane su u treću zdravstvenu grupu.
U četvrtu i petu grupu spadaju bolesnici hronične bolesti. Imaju niske performanse i fizička aktivnost i podvrgnuti posebnom tretmanu.

Djeca iz prve zdravstvene grupe raspoređuju se u glavnu grupu za fizičko vaspitanje, a djeca druge zdravstvene grupe u pripremnu.

Srećan novi početak školske godine, jedan od najpopularnijih sertifikata među školarcima je oslobađanje od fizičkog vaspitanja. Neki školarci (uz podršku roditelja) ne žele da pohađaju školske časove fizičkog vaspitanja. Ostali nisu u mogućnosti da pohađaju redovnu školsku nastavu fizičkog vaspitanja iz zdravstvenih razloga.

Oslobođenje od fizičkog vaspitanja

A ruska vlada trenutno brine o fizičkom vaspitanju stanovništva. Uključujući i školsku decu. Država kroz različite zakone nastoji osigurati pristup fizičkom vaspitanju i sportu čak i osobama sa invaliditetom. invalidnosti. Mnogo, a ponekad čak i povećana, pažnja se poklanja školskim časovima fizičkog vaspitanja.

Dakle, danas samo službenik može osloboditi učenika od nastave fizičkog vaspitanja. medicinski dokument- referenca. Oslobođenje od fizičkog vaspitanja može biti samo privremeno (maksimalno do 1 godine).

Pedijatar

Samo pedijatar ima pravo da dijete oslobodi fizičkog vaspitanja 2 sedmice - 1 mjesec. Takvo izuzeće se daje djetetu u redovnoj potvrdi nakon bolesti. Nakon uobičajene akutne respiratorne infekcije, daje se standardno oslobađanje od fizičkog vaspitanja na 2 sedmice. Ali, nakon teže bolesti, na primjer nakon upale grla ili upale pluća - 1 mjesec.

KEC

Nakon nekog ozbiljne bolesti(hepatitis, tuberkuloza, peptički ulkus), ozljede (prijelomi, potresi mozga) ili operacije zahtijevaju duže oslobađanje od fizičkog vaspitanja. Svako oslobađanje od fizičkog vaspitanja duže od 1 meseca izdaje se preko KEC-a. Da biste ga dobili, potreban vam je izvod iz bolnice, sa preporukama za fizičko vaspitanje. I/ili snimiti ambulantna kartica ljekar specijalista za bolesti djeteta sa odgovarajućim preporukama. Zaključak KEK-a (kontrolne i stručne komisije) ovjerava se sa tri potpisa: ljekara, šefa. klinika, glavni ljekar i okrugli pečat klinike. I svi podaci o sertifikatu se unose u KEC dnevnik.

Djeca sa smetnjama u razvoju obično su na duže vrijeme (cijele školske godine) izuzeta od fizičkog vaspitanja. Po pravilu, oni koji imaju pravo na školovanje kod kuće. Pristup ovom pitanju je strogo individualan i odlučuje se zajednički: ljekar specijalista, roditelji, uzimajući u obzir želje djeteta. Neka djeca mogu učestvovati u fizičkom vaspitanju u posebnoj ili čak pripremnoj grupi.

Čak i ako je dijete oslobođeno fizičkog vaspitanja za cijeli period škole, EEC certifikat se ažurira svake godine.

Grupe za fizičko vaspitanje

Dugotrajno izuzeće od fizičkog vaspitanja sada je rijetko. I za to su potrebni dovoljni razlozi. A broj školaraca sa zdravstvenim problemima koji se ne mogu nositi sa standardnim opterećenjem na časovima fizičkog vaspitanja raste svake godine. Za odabir fizičke aktivnosti koja odgovara zdravstvenom stanju učenika, postoje grupe za fizičko vaspitanje.

osnovni (I)

Glavna grupa je za zdravu djecu i djecu sa manjim funkcionalnim odstupanjima koja ne utiču na njihovu fizički razvoj I fizička spremnost. Ova grupa je u medicinskim i školskim dokumentima označena rimskim brojem I. U nju spadaju svi školarci. Ako u zdravstvenom kartonu djeteta nema upisa koji preporučuju nastavu fizičkog vaspitanja u drugoj grupi.

pripremni (II)

Pripremna grupa pod nazivom II je za djecu sa lakšim zdravstvenim problemima i/ili slabom fizičkom spremom. Časove u ovoj grupi može preporučiti ljekar specijalista za bolest djeteta. Od njega se traži da jasno zabilježi preporuke u vezi školskog fizičkog vaspitanja u ambulantnom kartonu djeteta. Zaključak EEZ nije potreban za nastavu u pripremnoj grupi. Na uverenju je dovoljan jedan potpis lekara i pečat ambulante. S druge strane, neophodan je jasan i konkretan upis sa preporukama u školskoj svjedodžbi. Ovaj sertifikat obično izdaje lokalni pedijatar na osnovu preporuka lekara specijaliste.

Mora biti naznačena dijagnoza, period za koji se preporučuje nastava u pripremnoj grupi. Na primjer, za cijelu akademsku godinu, za pola godine, za četvrtinu. I konkretne preporuke šta tačno dete treba da ograniči tokom fizičkog vaspitanja. Na primjer, nisu dozvoljeni časovi fizičkog vaspitanja na ulici ili u bazenu, dijete ne smije učestvovati na takmičenjima ili polagati određene standarde, nisu dozvoljeni salto ili skokovi itd.

Pripremna grupa za dijete znači da će ono pohađati nastavu fizičkog vaspitanja zajedno sa svima, poštujući ograničenja navedena u njegovom certifikatu. Bolje je da dijete samo zna koje vježbe ne može raditi na času fizičkog. Po isteku certifikata, dijete će automatski biti u glavnoj grupi.

Obrazac potvrde za nastavu u pripremnoj grupi fizičkog vaspitanja

Poseban

Posebna grupa je grupa fizičkog vaspitanja za decu sa ozbiljnim zdravstvenim problemima. Potvrda kojom se definiše posebna grupa fizičkog vaspitanja za dete se izdaje preko KEC-a. Indikacije za nastavu djeteta u posebnoj grupi mogu uključivati ​​bolesti kardiovaskularnog, respiratornog, urinarnog i drugih tjelesnih sistema. Zainteresovani se mogu upoznati približnu listu ove bolesti ().

Ako odlučite da izdate potvrdu da vaše dijete pohađa posebnu grupu fizičkog vaspitanja, potrebno je da počnete od posjete ljekaru koji je specijaliziran za djetetovu bolest. Ambulantna kartica mora sadržavati napomenu sa jasnim preporukama. Dalje, potvrda se izdaje na isti način kao i izuzeće od fizičkog vaspitanja, sa naznačenim rokom važenja (maksimalno jednu akademsku godinu), a ovjerava se sa tri potpisa članica EEZ-a i okruglim pečatom klinike.

Obrazac za potvrdu o aktivnostima djeteta u specijalnoj grupi fizičkog vaspitanja

Danas postoje dvije posebne grupe: Specijalna „A“ ( III grupa) i Specijalni “B” (IV grupa).

Specijalno "A" (III)

Posebna grupa „A“ ili III grupa fizičkog vaspitanja obuhvata decu sa hroničnim bolestima u stanju kompenzacije (ne egzacerbacije).

U školama se nastava u posebnoj grupi „A“ izvodi odvojeno od nastave opšteg fizičkog vaspitanja. One. Vaše dijete više neće pohađati tjelesni odgoj sa razredom. Ali, fizički će se baviti u posebnoj grupi u neko drugo vrijeme (nije uvijek zgodno).

Posebna grupa “A” najčešće okuplja djecu sa zdravstvenim problemima iz različitih razreda. Ako je takve djece u školi puno, nastava se izvodi odvojeno za osnovce, srednjoškolce i srednjoškolce ako je malo djece, nastava se izvodi za sve odjednom; Opterećenje i vježbe za dijete uvijek se biraju uzimajući u obzir njegovu bolest. Takva djeca ne učestvuju na takmičenjima i ne prolaze standarde. Po isteku certifikata, dijete se automatski prebacuje u glavnu grupu. Roditelji moraju osigurati da se ažurira na vrijeme.

Specijalni "B" (IV)

Posebna grupa „B“ ili IV grupa fizičkog vaspitanja obuhvata decu sa hroničnim bolestima ili zdravstvenim problemima, uključujući i one privremene prirode, u stanju subkompenzacije (nepotpuna remisija ili na kraju egzacerbacije). Posebna grupa “B” znači zamjenu fizičkog vaspitanja u školi nastavom fizikalnu terapiju V medicinska ustanova ili kod kuće. One. u stvari, ovo je izuzeće od nastave fizičkog vaspitanja u školi.

Skrećem pažnju roditeljima da se sve potvrde o nastavi fizičkog vaspitanja: izuzeće od fizičkog vaspitanja, uverenje o nastavi u pripremnim ili specijalnim grupama fizičkog vaspitanja moraju ažurirati najmanje jednom godišnje. Ako na početku školske godine dijete ne donese novu potvrdu sa preporukama ljekara u vezi fizičkog vaspitanja, ono automatski završava u osnovnoj grupi fizičkog vaspitanja.

Oslobođenje od fizičkog vaspitanja. Grupe za fizičko vaspitanje.

Ekaterina Morozova

Vrijeme čitanja: 9 minuta

AA

Jedan od glavnih školski predmeti odgovoran za zdravlje djeteta - ovo je, kao što znate, fizičko vaspitanje. Bez toga je nemoguć potpuni fizički razvoj naše djece – posebno u školskom okruženju, gdje djeca većinu vremena provode nepomično, za svojim stolom.

Na fizičko vaspitanje po pravilu se „izbacuje“ celo odeljenje, nudeći vežbe koje su, po razvojnom programu, „propisane“ za svu zdravu decu. I malo ljudi se danas sjeća da ih ima 3 medicinske grupe u fizičkom vaspitanju, a ne ulaze sva djeca u glavno - zdravo.

Koliko tjelesnih zdravstvenih grupa imaju školarci - principi podjele na zdravstvene grupe

Prije svega, treba to shvatiti zdravstvene grupe i zdravstvene grupe za fizičko vaspitanje nisu ista stvar.

1. Pod zdravstvenim grupama razumiju 5 grupa u koje su djeca upisana, prema procjeni njihovog zdravstvenog stanja.
2. U vezi zdravstvene grupe za fizičko vaspitanje– ima ih 3.

Oni su važni kada dijete učestvuje u školskim časovima fizičkog vaspitanja:

• Main. Zdrava djeca koja nemaju ozbiljni problemi sa zdravstvenim i u skladu sa razvojnim standardima.
• Pripremni. Djeca sa manjim zdravstvenim problemima.
• Specijalni (A, B). Djeca sa ozbiljnim poremećajima u funkcionisanju glavnih tjelesnih sistema i s hroničnim bolestima.

Mnogi roditelji (pa čak i nastavnici) ne znaju, ali svaka zdravstvena grupa fizičkog vaspitanja ima svoje kontraindikacije, indikacije, set časova, pa čak i vrijeme predviđeno za te časove.

Ne razumiju svi da se posebne medicinske grupe razlikuju od redovne terapije vježbanjem. A razlika je jednostavna: terapiju vježbanjem sprovode ljekari, dok nastavu fizičkog vaspitanja za medicinske grupe izvode nastavnici, ali uzimajući u obzir optimalne metode treninga.

Šta još trebate znati o grupama za fizičko zdravlje?

1. Izbor grupe za fizičko vaspitanje vrši se prije polaska u školu - i mora biti naznačen u medicinskom kartonu.
2. Stanje djeteta procjenjuje isključivo pedijatar (ili terapeut, adolescent specijalista). On je taj koji određuje dijete nakon pregleda u jednu od 3 grupe. Prilikom upisa u posebnu grupu, lekar je dužan ne samo da ukaže na dijagnozu, već i da utvrdi stepen poremećaja u funkcionisanju organizma. U određenim slučajevima može biti potrebno mišljenje ljekarske komisije.
3. Zdravstvena grupa se mora potvrđivati ​​svake godine.
4. Zdravstvena grupa se može promijeniti ako godišnji pregled Utvrđeno je da se stanje djeteta poboljšalo ili pogoršalo.

Djeca iz prve 2 grupe medicinskog fizičkog vaspitanja obično rade zajedno, ali za djecu iz pripremne grupe smanjen je i obim opterećenja i njegov intenzitet.

Što se tiče sastava posebne grupe, ona se formira po nalogu direktora škole i po zaključku gostujući tim specijaliste. Nastava za ovu grupu se održava u školi dva puta sedmično ili tri puta, ali po pola sata.

Zdravstvene grupe fizičkog vaspitanja za školsku decu u Rusiji - statistika

Osnovna 1. zdravstvena grupa učenika u Rusiji

Glavna grupa fizičkog zdravlja uključuje zdravu djecu sa zdravstvenim grupama 1 i 2:

• Bez zdravstvenih problema.
• Oni sa lakšim invaliditetom koji ne zaostaju u razvoju od svojih vršnjaka. Na primjer, višak kilograma, VSD, diskinezija ili blage alergije.

Djeci iz ove grupe je dozvoljeno…

1. Polaganje GTO standarda.
2. Pune treninge.
3. Polaganje standarda.
4. Treninzi u sportskim sekcijama.
5. Učešće na takmičenjima, turnirima, olimpijadama.
6. Učešće u planinarskim izletima.
7. Nastava u Omladinskoj sportskoj školi i Dječjoj sportskoj školi.

Naravno, važno je imati na umu i relativne kontraindikacije kada dozvoljavate djeci da se bave sportom.

posebno:

• Ako imate okrugla leđa, boks, veslanje i biciklizam će biti kontraindicirani.
• Za astigmatizam i miopiju - ronjenje, boks, moto sport i dizanje tegova, alpsko skijanje.
• Za perforaciju bubna opna– bilo koje vrste vodenih sportova.

Pripremna zdravstvena grupa za školarce na fizičkom vaspitanju

Grupa pripremnog fizičkog vaspitanja uključuje djecu sa zdravstvenom grupom 2 (statistički, više od 10% svih učenika u ruskim školama):

• Fizički slabo pripremljen.
• Sa morfofunkcionalnim zdravstvenim poremećajima.
• Oni koji su u opasnosti od određenih bolesti.
• Imati hronične bolesti u remisiji, koja traje oko 3-5 godina.

Djeci iz ove grupe je dozvoljeno:

1. Nastava se odvija po uobičajenom programu, ali sa izuzetkom određenih vrsta treninga i vježbi.
2. Polaganje GTO, testovi i redovni kontrolni testovi, učešće na sportskim događajima - samo uz posebnu dozvolu stručnjaka.

Djeca iz ove grupe fizičkog vaspitanja ne smiju učestvovati u sportskim takmičenjima.

Takođe im je zabranjeno:

• Velike količine fizičke aktivnosti visokog intenziteta.
• Dugoročno gledano.
• Veliki broj ponavljanja vežbi.

Učitelj je dužan da bira za djecu poseban kompleks vježbe, prema medicinski karton, u kojem su navedene sve kontraindikacije.

Na ljekarskom uvjerenju obavezno Mora se navesti i rok za prebacivanje djeteta u glavnu grupu.

1. Naizmjenično složene vježbe sa posebnim vježbama disanja.
2. Zamjena trčanja hodanjem.
3. Izvođenje mirnih igara bez naglih pokreta.
4. Povećanje odmora.

Zaključci komisije za utvrđivanje djeteta u ovu grupu nije potrebno - dovoljna je samo potvrda lokalnog pedijatra, kojoj moraju prisustvovati:

• Pečat i potpis.
• Preporuke zasnovane na preporukama specijalizovanog specijaliste, kao i na specifičnim ograničenjima.
• Dijagnoza.
• Kao i period na koji je dijete raspoređeno u pripremnu grupu.

Posebna dječija zdravstvena grupa za fizičko vaspitanje u školi - da li se časovi fizičkog vaspitanja održavaju za djecu posebnih grupa “A” i “B”?

Ova grupa fizičkog vaspitanja podijeljena je na još dvije - A i B.

U specijalnu grupu A fizičkog vaspitanja upisuju se deca 3. zdravstvene grupe:

• Oni sa hroničnim bolestima, smetnjama u razvoju itd.
• S poremećajima u razvoju koji zahtijevaju obavezno ograničenje fizičke aktivnosti.
• Oni koji imaju ozbiljne poremećaje u radu tijela koji ne ometaju njihovo učenje, ali su kontraindikacije za tjelesni odgoj.

Djeci iz posebne grupe A dozvoljeno je:

1. Nastava po posebno razvijenom programu.
2. Casovi određene vrste školski program uz obavezno smanjenje standarda.

Sljedeće vježbe su obavezne:

• Akrobatski.
• Snaga.
• Express.
• Umjereno intenzivne igre na otvorenom.

Zabranjeno:

1. Učešće na takmičenjima.
2. Učešće na masovnim manifestacijama fizičkog vaspitanja.
3. Posjeta sportskim sekcijama.
4. Polaganje standarda.

Djeca iz posebne grupe A ne uče sa drugom djecom - za njih treba održavati posebne časove koje treba da drže posebno obučeni instruktori u posebnim programima.

U specijalnu grupu B fizičkog vaspitanja upisuju se deca 4. zdravstvene grupe:

• Oni sa hroničnim bolestima bez značajnih znakova oštećenja opšteg zdravlja.

Odnosno, djeca iz ove grupe se primaju na opći teorijske studije, ali su uglavnom izuzeti od fizičkog vaspitanja u školi.

Djeci iz posebne grupe B dozvoljeno je:

1. Časovi terapije vježbanjem.
2. Nastava na sveobuhvatnom poseban program, razvijen od strane stručnjaka - kod kuće, samostalno.

Dijete može biti raspoređeno u ovu grupu samo odlukom ljekarske komisije, a uvjerenje se izdaje isključivo na određeno vrijeme, nakon čega se mora ponovo izdati uz komisiju i pregled djeteta.

Danas društvo ne pridaje dovoljan značaj nastavi fizičkog vaspitanja u školi. Neki misle da u školi nema ništa zanimljivo i korisno na časovima fizičkog vaspitanja i da je bolje da dijete radi dodatne časove, dok su drugi jednostavno lijeni i ne ide na te časove iz principa. Još zastrašujući trend je činjenica da je promocija životnog stila u kojem sport ima važnu i temeljnu ulogu u našoj zemlji gotovo ništa. Zato je potrebno razumjeti i uvidjeti korisnost nastave fizičkog vaspitanja u školi.

Približni standardi od 1. do 11. razreda

Vježbe	Momci				cure
	5	4	3		5	4	3
Trčanje 30 m (sek)	6,1	6,9	7,0		6.6	7,4	7,5
“Shuttle run” 3x10 m (sek.)	9.9	10.8	11,2		10.2	11,3	11,7
Skijanje 1 km.	8.30	9,00	9,30		9.00	9,30	10,0
Cross 1000 m (min.,sek.)	nema vremena				nema vremena
Skok u dalj iz mjesta (cm)	140	115	100		130	110	90
Bacanje medicinske lopte (cm)	295	235	195		245	220	200
Bacanje male lopte 150g (m)	20	15	10		15	10	5
Bacanje u metu sa 6 m	3	2	1		3	2	1
Preskakanje užeta za 1 minut.	40	30	15		50	30	20
Podizanje tijela za 1 minut.	30	26	18		18	15	13
Viseće povlačenje (jednokratno)	4	2	1
Zgibovi u ležećem položaju (jednokratno)					12	8	2
Sjedeći nagib naprijed (cm)	9	3	1		12,5	6	2

Vježbe 2. razred, okvirni standardi	Momci
4×9 m, sek	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 m, sek	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Trčanje 30 m, s	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Trčanje na 1.000 metara	bez vremena
Skok u dalj iz mjesta, cm	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Podizanje na šipki	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Čučnjevi (broj puta/min)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Vježbe 3. razred, okvirni standardi	Momci
3×10 m, sek	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Trčanje 30 m, s	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Trčanje na 1.000 metara	bez vremena
Skok u dalj iz mjesta, cm	160	130	120	160	135	110
Skok u vis način iskoračenja, cm	85	80	75	75	70	65
Preskakanje užeta (broj puta/min.)	80	70	60	90	80	70
Podizanje na šipki	5	3	1
Bacanja teniske loptice, m	18	15	12	15	12	10
Podizanje tijela iz ležećeg položaja (broj puta/min)	25	23	21	30	28	26
Čučnjevi (broj puta/min)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Vježbe 4. razred, okvirni standardi	Momci
3×10 m, sek	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Trčanje 1.000 metara, min	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Skok u dalj iz mjesta, cm	185	140	130	170	140	120
Skok u vis način iskoračenja, cm	90	85	80	80	75	70
Preskakanje užeta (broj puta/min.)	90	80	70	100	90	80
Podizanje na šipki	5	3	1
Bacanje teniske loptice, m	21	18	15	18	15	12
Podizanje tijela iz ležećeg položaja (broj puta/min)	28	25	23	33	30	28
Čučnjevi (broj puta/min)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Pištolji, oslonjeni na jednu ruku, na desnu i lijevu nogu (broj puta). (m)	7	5	3	6	4	2

Vježbe, 5. razred	Momci			cure
	5	4	3	5	4	3
Shuttle run 4×9 m, sek	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Trčanje 30 m, s	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Trčanje 60 m, s	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Trčanje 300 m, min, s	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Trčanje 1000 m, min, s	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Trčite 2000 m	Nema praćenja vremena
Križ 1,5 km, min, s	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
od vješanja, jednom	7	5	3
Povlačenje na niskoj šipki iz visećeg položaja, jednom				15	10	8
Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju	17	12	7	12	8	3
Podizanje tela iz položaja ležeći na leđima, prekriženih ruku na grudima za 1 minut, jednom	39	33	27	28	23	20
, cm	170	160	140	160	150	130
Skok u dalj u trčanju, cm	340	300	260	300	260	220
Skok u vis u trčanju, cm	110	100	85	105	95	80
Skijanje 1 km, min, sec	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Skijanje 2 km, min, sec	Nema praćenja vremena
Simultano beskonačno kretanje Riblja kost lift Spuštanje u „kapiju“ napravljenu od štapova Kočenje pluga	Skijaška tehnika
	Vježbe, 6. razred Momci 4×9 m, sek 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5 Trčanje 30 m, s 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5 Trčanje 60 m, s 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3 Trčanje 500 metara, min 2,22 2,55 3,20 , min 4,20 4,45 5,15 Trčanje na 2.000 metara nema vremena Skijaško trčanje 2 km, min 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00 Skijaško trčanje 3 km, min 19,00 20,00 22,00 Skok u dalj iz mjesta, cm 175 165 145 165 155 140 Podizanje na šipki 8 6 4 Ležeći sklekovi 20 15 10 15 10 5 10 6 3 14 11 8 40 35 25 35 30 20 46 44 42 48 46 44 Vježbe, 7. razred Momci 4×9 m, sek 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3 , With 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0 Trčanje 60 m, s 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2 Trčanje 500 metara, min 2,15 2,25 2,40 , min 4,10 4,30 5,00 Trčanje 2.000 metara, min 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50 Skijaško trčanje 2 km, min 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00 Skijaško trčanje 3 km, min 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00 Skok u dalj iz mjesta, cm 180 170 150 170 160 145 Podizanje na šipki 9 7 5 Ležeći sklekovi 23 18 13 18 12 8 Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja 11 7 4 16 13 9 Podizanje tela za 1 minut iz ležećeg položaja (pres), puta 45 40 35 38 33 25 Preskakanje užeta za 20 sekundi 46 44 42 52 50 48 Vježbe, 8. razred Momci 4×9 m, sek 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2 , With 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0 Trčanje 60 m, s 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8 Trčanje 1.000 metara, min 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15 Trčanje 2.000 metara, min 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20 Skijaško trčanje 3 km, min 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30 Skijaško trčanje 5 km, min bez vremena Skok u dalj iz mjesta, cm 190 180 165 175 165 156 Podizanje na šipki 10 8 5 Ležeći sklekovi 25 20 15 19 13 9 Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja 12 8 5 18 15 10 Podizanje tela za 1 minut iz ležećeg položaja (pres), puta 48 43 38 38 33 25 56 54 52 62 60 58 Vježbe, 9. razred Momci 4×9 m, sek 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0 , With 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9 Trčanje 60 m, s 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5 Trčanje 2.000 metara, min 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05 Skijaško trčanje 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Skijaško trčanje 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Skijaško trčanje 3 km, min 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30 Skijaško trčanje 5 km, min bez vremena Skok u dalj iz mjesta, cm 210 200 180 180 170 155 Podizanje na šipki 11 9 6 Ležeći sklekovi 32 27 22 20 15 10 Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja 13 11 6 20 15 13 Podizanje tela za 1 minut iz ležećeg položaja (pres), puta 50 45 35 40 35 26 Preskakanje užeta za 25 sekundi 58 56 54 66 64 62 Vježbe, 10. razred Momci 4×9 m, sek 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8 , With 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2 Trčanje 100 m, s 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2 Trčanje 2 km, min 10,20 11,15 12,10 Trčanje 3 km metara, min 12,40 13,30 14,30 Skijaško trčanje 1 km, min 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10 Skijaško trčanje 2 km, min 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40 Skijaško trčanje 3 km, min 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00 Skijaško trčanje 5 km, min 26,00 27,00 29,00 bez vremena Skok u dalj iz mjesta, cm 220 210 190 185 170 160 Podizanje na šipki 12 10 7 3 2 1 Ležeći sklekovi 32 27 22 20 15 10 10 7 4 Penjanje po užetu bez nogu, m 5 4 3 Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja 14 12 7 22 18 13 Podizanje tela za 1 minut iz ležećeg položaja (pres), puta 50 40 35 40 35 30 Preskakanje užeta za 25 sekundi 65 60 50 75 70 60 Vježbe, 11. razred Momci 4×9 m, sek 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0 , With 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7 Trčanje 100 m, s 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0 Trčanje 2 km, min 10,00 11,10 12,20 Trčanje 3 km metara, min 12,20 13,00 14,00 Skijaško trčanje 1 km, min 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 Skijaško trčanje 2 km, min 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 Skijaško trčanje 3 km, min 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00 Skijaško trčanje 5 km, min 25,00 26,00 28,00 bez vremena Skijaško trčanje 10 km, min bez vremena Skok u dalj iz mjesta, cm 230 220 200 185 170 155 Podizanje na šipki 14 11 8 Podizanje naopako na visokoj šipki 4 3 2 Ležeći sklekovi 32 27 22 20 15 10 Nagnite se naprijed od sjedeći položaj, cm 15 13 8 24 20 13 Savijanje i proširenje ruku u osloncu na neravnine, jednokratno 12 10 7 Nagnite se naprijed iz sjedećeg položaja 14 12 7 22 18 13 Podizanje tela za 1 minut iz ležećeg položaja (pres), puta 50 45 40 42 36 30 Preskakanje užeta za 30 sekundi 70 65 55 80 75 65 Preskakanje užeta za 60 sekundi 130 125 120 133 110 70 Mnogi roditelji smatraju da su profesori fizičkog vaspitanja u školi ljudi koji nemaju veze sa sportom ili sportskim vaspitanjem. Odmah je važno napomenuti da ova izjava u osnovi nije tačna. Prije svega, potrebno je shvatiti da je ovih dana, a da niste u prošlosti profesionalni sportista ili osoba sa sportskim obrazovanjem, gotovo nemoguće dobiti posao u školi kao nastavnik fizičkog vaspitanja. Ova činjenica ukazuje da će sva ona djeca koja se budu bavila fizičkim vaspitanjem u školi pod nadzorom praktičara ili teoretičara (u zavisnosti od vrste prethodne aktivnosti nastavnika) barem u određenim sportskim disciplinama moći postići dobre rezultate, ako žele. Veoma je važno da ljudi koji pohađaju časove fizičkog vaspitanja kod sebe razvijaju motivacione kvalitete. Ako u svakodnevnom životu uporedimo ljude koji su posvetili pažnju sportu i one koji nikada nisu nosili trenerku, razlika u životnoj motivaciji je vidljiva golim okom. Ljudi koji se bave fizičkim vaspitanjem, a samim tim i većina onih koji pohađaju časove fizičkog vaspitanja u školi, mnogo su uspešniji, jer još u školskim godinama, na časovima fizičkog vaspitanja, razvijaju osobine kao što su odlučnost i savladavanje sebe. Prema statistikama, oni koji ne pohađaju časove fizičkog vaspitanja stalna osnova, tokom epidemija gripa obolevaju duplo češće od onih koji redovno pohađaju časove fizičkog vaspitanja. Kao rezultat toga, oni koji češće obolijevaju imaju veliki broj problema sa školskim uspjehom, zbog činjenice da manje pohađaju nastavu u školi. Čini se da preskakanje nastave u školi i nepohađanje nastave fizičkog vaspitanja na prvi pogled nemaju nikakvu vezu. Međutim, ako uđete u trag gore opisanoj uzročno-posljedičnoj vezi, postaje jasno zašto je toliko važno ići na satove fizičkog i ne tražiti sebi izgovore da još jednom sjedite u klupi dok vaši drugovi polažu testove ili samo igram sportske igre. Ako svi gore navedeni argumenti nisu dovoljno uvjerljivi, onda biste trebali provesti mali eksperiment. Učenik treba da uporedi svoje blagostanje tokom dva meseca. Neka se mjesec dana ne bavi sportom u školi i sjedi u klupi. U narednih mjesec dana morate pohađati sve časove fizičkog vaspitanja i slijediti sva uputstva učitelja. Svaki dan od ova dva dana potrebno je ostaviti zapis u posebnom dnevniku u koji će učenik ostaviti svoje utiske o svom blagostanju i opšte stanje tijelo. Nakon dva mjeseca, ponovo pročitajte dnevnik i uporedite svoje bilješke. Sigurno će zaključci za mnoge biti nevjerovatni, ali kakvi će biti, može se saznati provođenjem ovog eksperimenta. Naravno, modernu školu fizičkog vaspitanja prilično je teško nazvati savršenim. A za to postoji mnogo razloga. Ali ako pažljivije pristupite ovoj lekciji, razmotrite ono što nastavnici nude i ne pokušavate izbjeći i sakriti se negdje u uličici, tada ćete u budućnosti moći izraziti ogromnu zahvalnost nastavnicima na tome. Odmaknimo se sada od glasnih fraza i pokušajmo shvatiti koje su stvarne prednosti boravka u teretani ili na sportskom terenu. Prije svega, to je stvar fiziologije. Mladom tijelu u rastu potrebna je mobilnost kako bi mogla cirkulirati krv po cijelom tijelu. Zbog toga djeca ruše plafone u hodnicima ili učionicama tokom odmora. I što se više trudite da ih držite pod strogom disciplinom, to će glasnije vrištati na pauzi. Časovi fizičkog vaspitanja osmišljeni su da uravnoteže ovu neravnotežu. Pravilno konstruirano fizičko zagrijavanje omogućava vam da raspršite višak energije po cijelom tijelu. U ovom slučaju nema preteranog rada, kao ni opasnosti od uganuća ili druge vrste ozljede. Štaviše, zahvaljujući aktivnom fizičke vežbe Tijelo se moralno puni kada mozak privremeno isključi složene matematičke proračune ili misli o književnom zapletu, dajući osobi priliku da osvježi svoje misli. U budućnosti vam to pomaže da se nosite sa složenim zadacima koji su ostavljeni za kraj. Između ostalog, tjelesni odgoj ponekad omogućava osobi da otkrije skrivene talente koje bi mu u drugom okruženju jednostavno bilo neugodno otkriti. Uostalom, ovde su, u suštini, svi jednaki i svi su u jednakim uslovima, kada će se malo ko šaliti na račun vaših uspeha. Ali iskusan nastavnik će moći procijeniti mogući potencijal i razviti ga u budućnosti. Upravo tako se manifestuju budući fudbaleri, odbojkaši, košarkaši i atletičari. Nakon posjete teretani, mnogi ljudi žele da se samostalno razvijaju, poboljšaju svoje tijelo i poboljšaju svoje zdravlje. A to je upravo ono što je vrijedno u školskom fizičkom vaspitanju, kao izvoru neograničenih mogućnosti u budućnosti.

Odjeljci: Sport u školi i zdravlje djece

Školske godine- jedna od najvažnijih faza u formiranju osobe kao aktivnog člana društva. Tokom ovog perioda razvoj je završen fiziološki sistemi uključujući i mišićno-koštani sistem. Zato se tokom ovih godina moraju stvoriti čvrsti temelji za jačanje zdravlja i tjelesno poboljšanje čovjeka.

Formiranje osnovnih motoričkih kvaliteta i vještina u procesu fizičkog vaspitanja može biti uspješnije uz razumnu upotrebu sredstava i metoda fizičkog vaspitanja, kao i intenziviranje fizičke aktivnosti koja zahtijeva intenzivnu aktivnost svih fizioloških sistema. Međutim, potrebno je uzeti u obzir dob, spol i individualne karakteristike djece i adolescenata, kao i rezervne mogućnosti njihovog tijela u različitim fazama razvoja.

Ovakav pristup će zaštititi praksu fizičkog vaspitanja od upotrebe nedovoljnih, a istovremeno i prekomernih opterećenja opasnih po zdravlje učenika.

Problem adaptacije djeteta na velika trenažna i takmičarska opterećenja je ne samo teorijski, već i praktični interes, jer je veza između stanja učenika i datog opterećenja jedna od važne tačke planiranje nastave. U ovom slučaju, sam faktor veličine opterećenja nije odlučujući, glavna stvar je stupanj njegove usklađenosti sa uvjetom tijelo i nivo njegove pripremljenosti. Fizičko prenaprezanje se razvija u slučajevima kada opterećenje treninga premašuje funkcionalne mogućnosti tijela. Opterećenja iznad optimalnog nivoa postaju pretjerana i uzrokuju različite patološke promjene u tijelu od preopterećenja, kako fizičkih tako i emocionalnih. Nemoguće je ne vidjeti da je vektor pedagoških utjecaja usmjeren na promjenu fizičkog potencijala djeteta i adolescenta, odnosno na biološku stranu njegove suštine. Dakle, bez kontrolnog sistema koji omogućava procjenu promjena u fizičkom stanju, nemoguće je pravilno planirati i provoditi pedagoški proces povećanja kondicije.

Koliko je važno normalizirati opterećenje na časovima fizičkog vaspitanja za djecu kada će časovi fizičkog imati zdravstvene koristi?

Svi glavni faktori koji određuju stanje i razvoj organizma podliježu fiziološkoj i higijenskoj regulaciji. I naravno, niko ne sumnja u potrebu opravdanja fiziološke norme fizička aktivnost u procesu fizičkog vaspitanja djece i adolescenata. Prilikom opravdavanja i gradiranja fizičke aktivnosti koja je adekvatna funkcionalnim mogućnostima organizma, po pravilu se pristupa sa tri pozicije:

1. gradacija fizičke aktivnosti prema individualnim fiziološkim pokazateljima, a posebno pulsu, potrošnji kiseonika, plućnoj ventilaciji itd.;

2. doze intenziteta fizičke aktivnosti u zavisnosti od maksimalne brzine kretanja;

3. procjena intenziteta opterećenja, na osnovu maksimalnih energetskih mogućnosti tijela.

• trajanje vježbe;
• intenzitet;
• trajanje intervala odmora između vježbi;
• priroda odmora;
• broj ponavljanja vežbe.

Na primjer, kada se reguliše izvođenje cikličkih vježbi, posebna pažnja se poklanja procesima razvoja vezanog za uzrast. motorni sistem. Promjene u fiziološkim procesima uslijed vježbanja uzrokovane su djelovanjem ponavljajućih pokreta na tijelo. U ovom slučaju prije svega dolazi do promjena u funkcionalnom stanju motoričkog sistema. Autonomni procesi se restrukturiraju pod uticajem iritacija koje signaliziraju moguću hipoksiju, ali uglavnom pod uticajem motoričkih refleksa. Zbog toga , prilikom planiranja nastave i odabira opterećenja, važno je uzeti u obzir ne samo metabolički procesi, ali i starosne karakteristike regulacije pokreta i razvoja motoričkih sposobnosti.

Jedan od ciljeva razumnog racioniranja opterećenja na nastavi fizičkog vaspitanja je da troškovi energije, broj ponavljanja vježbi i trajanje serije vježbi budu optimalni. Ako su utrošak energije i broj ponavljanja mali, onda će učinak vježbi biti smanjen zbog nedovoljne mobilizacije fizioloških funkcija. Ako su utrošak energije, broj ponavljanja i trajanje vježbi previsoki, onda će učinak vježbi biti smanjen zbog slabljenja fizioloških procesa zbog iscrpljivanja energetski bogatih tvari i enzima, kao i nervni mehanizmi za regulaciju pokreta.

Promovisanje skladnog fizičkog razvoja, vaspitanje osnovnih fizičkih kvaliteta treba da se sprovodi uz osnovne razrede Međutim, izvođenje vježbi za razvoj fizičkih kvaliteta zahtijeva prilično preciznu dozu fizičke aktivnosti i kontrolu nad reakcijom tijela.

Anatomske, fiziološke i psihološke karakteristike po kojima se razlikuju školarci različitog uzrasta imaju značajan uticaj na organizaciju obrazovni proces, nastavne metode i, naravno, regulaciju opterećenja. Zadržimo se na nekim uzrasnim karakteristikama učenika koje treba uzeti u obzir u nastavi fizičkog vaspitanja.

Trenutno se o tome gomila sve više dokaza fizičkih kvaliteta Učenike treba što potpunije razvijati već u prvim godinama škole. Ističe se mogućnost ciljanog razvoja izdržljivosti kod djece osnovnoškolskog uzrasta. Da bi se to potkrijepilo, proučavana je starosna slika autonomnih reakcija i niz biomehaničkih parametara rada pri izvođenju opterećenja različitog intenziteta. Utvrđeno je da se od 7-8 do 9-10 godina izdržljivost povećava samo za opterećenja izvedena u aerobnom načinu opskrbe energijom, tj. onima čije je maksimalno trajanje duže od 2,5 minuta. Maksimalno vrijeme rada pri opterećenju od 70% povećava se u prosjeku za 2,5 minuta, a pri opterećenju od 50% - za 4 minute. Analiza prirodnog porasta izdržljivosti na opterećenja različitog intenziteta do 9-10 godina pokazuje da se ovaj kvalitet intenzivnije povećava za fizičku aktivnost veće snage, a manje za umjereno vježbanje. U dobi od 7-8 godina uočena je nešto intenzivnija aktivnost sistema koji obezbjeđuju transport kiseonika i manje efikasno korišćenje kiseonika iz ventiliranog vazduha tokom aerobnog vežbanja. Kraće maksimalno trajanje rada kod školaraca 7-8 godina pri obavljanju 70% opterećenja kombinovano je sa manje efektivnom produktivnošću kiseonika respiratornih i srčani ciklusi. Dakle, rezultati proučavanja starosne dinamike prirodnog razvoja pokazatelja uspješnosti školaraca u dobi od 7-8 i 9-10 godina i karakteristika adaptacije njihovog respiratornog i cirkulatornog sistema daju razloga za vjerovanje da je upotreba opterećenja teškog i umjerenog intenziteta povećaće efikasnost časova fizičkog vaspitanja koji imaju za cilj razvijanje izdržljivosti mlađih školaraca(Alekseeva.Yu.A., Borisova M.A. et al. “Zdravlje i fizičko vaspitanje dece i adolescenata”)

Od 5. do 8. razreda (10-14 godina) rast i razvoj djece se odvija neravnomjerno. Naročito brze morfološke i funkcionalne promjene u svim tjelesnim sistemima nastaju s početkom puberteta. Uobičajena pojava zajednička za svu djecu u ovom periodu je povećanje stope rasta dužine tijela, koja može dostići 10 cm godišnje. Sve koštane i mišićne dimenzije tijela također se mijenjaju, ali ne u istoj mjeri. Pubertet se proteže na srčani mišić i sve druge organe. Štaviše, promjene fiziološke funkcije organizmi su izraženiji kod dječaka nego kod djevojčica. Na kraju adolescencija dječaci, zbog mogućnosti pokazivanja veće mišićne snage, za 1 kg. mišići djevojčica postaju mnogo jači.

S obzirom na to da se nakon 12 godina otpor mišića na istezanje značajno povećava, u ovoj dobi treba posvetiti povećanu pažnju razvoju fleksibilnosti. Visoka labilnost i ekscitabilnost neuromišićnog sistema doprinose ubrzanom razvoju brzine kretanja i dostižu maksimum u brzini mišićne kontrakcije. Stoga adolescenti moraju razviti brzinu, agilnost i dinamičku snagu.

Procesi puberteta koji se ne odvijaju istovremeno kod različitih učenika otežavaju rad nastavnika, budući da tinejdžeri uče u istom razredu u isto vrijeme. početnim fazama pubertet i adolescenti kod kojih je ovaj proces već završen. S tim u vezi, za kvalitet obrazovnog procesa potrebno je implementirati diferenciran pristup učenicima, posebno pažljivo birajući vježbe i opterećenje.

U dobi od 15-17 godina morfofunkcionalno sazrijevanje tijela je gotovo završeno, ali se razvoj mišićno-koštanog i ligamentnog aparata nastavlja: otvrdnjavanje kostiju nogu, ruku i kralježnice još nije završeno, pa su prekomjerna opterećenja treba izbjegavati kada vježbate sa tegovima. Srednjoškolci još nisu završili svoj razvoj nervna regulacija rad srca. Previše povremenog opterećenja može dovesti do štetnih posljedica. Štaviše, mladići ovog uzrasta skloni su precijeniti svoje sposobnosti. Maksimalni intenzitet vježbanja ne bi trebao biti dozvoljen.

Djevojčice ovog uzrasta karakterizira povećanje tjelesne težine. Štaviše, snaga se povećava u manjoj mjeri od tjelesne težine. To uzrokuje pad relativne snage kod djevojčica, zbog čega se njima teže nego dječacima nose sa vježbama koje zahtijevaju savladavanje vlastite težine. Za djevojčice su obavezne vježbe umjerenog intenziteta koje imaju za cilj jačanje mišića leđa, abdomena i karlice.

Iz navedenog, raznolikost karakterističnih osobina, originalnost svakog učenika ne znači samo to individualni rad sa školarcima. Nastavnik treba da se zasniva na tipičnim karakteristikama učenika, tj. istaći karakteristike svojstvene određenim grupama učenika: na primjer, razred se obično dijeli na grupe prema polu, unutar ovih grupa – prema pripremljenosti, a iskusni nastavnici, čak i unutar ovih grupa, identifikuju učenike kojima je potreban drugačiji pristup. Ovo se može odnositi na djecu u pripremnoj medicinskoj grupi ili na djecu koja su iz zdravstvenih razloga raspoređena u posebnu medicinsku grupu koja zbog određenih okolnosti uče zajedno sa svima.

Uz svu raznolikost pristupa u proučavanju fizičkog stanja (PS) osobe, fokus pažnje stručnjaka iz različitih disciplina okrenut je ka općim biološkim pitanjima o mogućnostima i ograničenjima mehanizama adaptivne samoregulacije funkcija i rezerve organizma u uslovima fizičkog i psihičkog stresa. Određivanje i procjena fizičke funkcije tijela je zadatak funkcionalna dijagnostika, čija je suština proučavanje mehanizama prilagođavanja organa, sistema ili organizma u cjelini na određeno opterećenje. U oblasti funkcionalne dijagnostike koristi se širok spektar metoda za određivanje stanja organizma, uključujući kardiovaskularni, respiratorni, nervni, neuromišićni i drugi sistemi. Grupa metoda za procjenu fizičke funkcije tijela sa zadatkom različitih vrsta opterećenja naziva se funkcionalne metode. Među njima je od posebnog značaja funkcionalno testiranje testovima i testovima sa fizičkom aktivnošću, jer se u ovom slučaju najjasnije manifestuju nivo PS u telu i njegove promene. Do danas je predloženo mnogo testova koji se koriste za određivanje sposobnosti izvođenja različitih vrsta pokreta s različitim opterećenjima. Prilikom testiranja obično se bira jedna od sljedećih vrsta opterećenja:

Kontinuirano opterećenje ravnomjerno rastuće snage;

Kontinuirano postepeno povećanje opterećenja bez intervala odmora;

Postepeno povećanje opterećenja sa intervalom odmora nakon svakog koraka (V.V. Rozhentsov, M.M. Polevshchikov)

IN funkcionalni testovi uz fizičku aktivnost, testiranje koristi prirodne pokrete u obliku čučnjeva, skakanja, trčanja, dizanja utega, kao i izvođenje specifičnih fizičkih vježbi, doza opterećenja određena je trajanjem i tempom njegovog izvođenja. Najrasprostranjeniji testovi su: Kevdina - 40 čučnjeva za 30 sekundi;

Kotova-Deshina - 2-3 minute trčanje u mjestu tempom od 180 koraka u minuti sa podizanjem kuka do visine položaja pravi ugao sa telom.

Metode racioniranja fizičke aktivnosti koje se još uvijek koriste u praksi zasnivaju se na intuiciji nastavnika fizičkog vaspitanja i njegovom individualnom nastavnom iskustvu, što ne dovodi uvijek do pozitivnog rezultata. Reči da opterećenja treba da budu „dostupna”, „optimalna” itd. su lišene konkretnog značenja kada se preliminarno planiranje koje ukazuje na specifične kvantitativne pokazatelje za ceo razred ne zasniva na individualnim funkcionalnim pokazateljima učenika. Očigledno je da će u ovom slučaju ista fizička aktivnost biti niska za neke učenike, a visoka za druge. U prvom slučaju neće biti pozitivnog efekta, ali u drugom se može dobiti negativan rezultat. Prekomjerna fizička aktivnost dovodi do blijede ili crvene boje lica učenika, obilnog znoja sa čela, kratkog daha, poremećene koordinacije pokreta i gubitka želje i interesa za aktivnošću.

Na satu fizičkog vaspitanja, korespondencija primijenjenog opterećenja funkcionalnom stanju tijela može se ocijeniti pulsom prije početka sljedeće lekcije. To se radi na sljedeći način: prije početka lekcije, potrebno je da se odmorite dok sjedite 3 minute, a zatim izbrojite broj otkucaja srca u 1 minuti. Ako je prije svake lekcije njihov broj približno isti, to ukazuje na normalan oporavak i spremnost tijela da započne sljedeću lekciju. Vrijednost pulsa od 48-60 otkucaja u minuti ocjenjuje se kao odlična, 60-74 otkucaja kao dobra, 74-89 kao zadovoljavajuća, više od 90 otkucaja u minuti kao nezadovoljavajuća (Dutov V.S., Severin A.E. et al.)

Tokom fizičkog vježbanja, stepen povećanja srčane frekvencije zavisi od mnogih faktora, a glavni su intenzitet i obim fizičke aktivnosti. Brzina pulsa pri izvođenju fizičkih vježbi trebala bi biti sljedeća:

osigurati fiziološki opravdano opterećenje usmjereno na razvoj određenih motoričkih kvaliteta. Osnova za određivanje intenziteta trenažnog opterećenja prema pulsu je odnos između njih što je veće opterećenje, to je veći broj otkucaja srca. Za određivanje intenziteta opterećenja koriste se ne apsolutni, već relativni indikatori otkucaja srca. Relativni radni broj otkucaja srca (% maks. otkucaja srca) je procentualni odnos broja otkucaja srca tokom vježbanja i maksimalnog otkucaja srca za datu osobu. Približan broj otkucaja srca max. može se izračunati pomoću formule: maksimalni broj otkucaja srca = 220 - starost (godine).

Treba imati na umu da postoje prilično značajne razlike u maksimalnom pulsu kod različite djece istog uzrasta. U određenom broju slučajeva, školarci sa niskim nivoom fizičke spremnosti imaju broj otkucaja srca max = 180 - starost (godine) (L.E. Lyubomirsky).

Prilikom određivanja intenziteta opterećenja treninga na osnovu otkucaja srca koriste se dva indikatora: prag i vršni broj otkucaja srca. Prag otkucaja srca je najniži intenzitet ispod kojeg nema efekta treninga. Maksimalni broj otkucaja srca je najveći intenzitet koji se ne smije prekoračiti kao rezultat vježbanja. (Aneks 1). Približni pokazatelji otkucaja srca za relativno zdrave ljude koji se bave fizičkom aktivnošću mogu biti: prag - 70 - 75% maksimalnog otkucaja srca, vršni - 90 - 95% maksimalnog otkucaja srca.

Za standardizaciju cikličkih vježbi koje se koriste u nastavi fizičkog vaspitanja, važno je istaknuti umjereno intenzivnu mišićnu aktivnost koja se može održavati dugo vremena bez značajnog povećanja duga za kisik. Opterećenje od 50% od maksimuma može se održavati dugo vremena.

Da biste procijenili utjecaj fizičke aktivnosti na tijelo školaraca, možete koristiti klasifikaciju opterećenja koja uključuje 5 zona:

1. zona niskog intenziteta (20 - 30 %). Ovdje se posao može raditi jako dugo. Istovremeno, sve fiziološke funkcije tijela ne doživljavaju napetost, broj otkucaja srca ne prelazi 100 - 120 otkucaja u minuti. To uključuje načine vježbanja niskog intenziteta i male brzine.

2. zona umjerenog intenziteta (50% maksimalnog opterećenja). Režim fizičkih vežbi u ovoj zoni doprinosi razvoju opšte izdržljivosti. Broj otkucaja srca tokom vežbanja dostiže 130-160 otkucaja/min. Rad u ovoj zoni pomaže u uspostavljanju interakcije između funkcija kardiovaskularnog sistema, disanja i mišićno-koštanog sistema.

3. zona visokog intenziteta (70%). Izaziva napetost u fiziološkim funkcijama u organizmu školaraca tokom mišićnog rada. Izvođenje opterećenja u ovoj zoni ne prelazi 4 - 5 minuta za mlađe školarce, a 10 minuta za starije učenike.

4. zona submaksimalnog ili visokog intenziteta (80%).

Odgovara režimu vježbanja (trčanje na kratke udaljenosti, vježbe brzine-snage, statična opterećenja i sl.), u kojem se rad srčanih mišića i drugih organa i tkiva obezbjeđuje uglavnom anaerobnim izvorima energije. Maksimalno trajanje cikličkog opterećenja za mlađe školarce je 50 sekundi, za starije učenike - 1 minut ili više.

5. zona maksimalnog intenziteta (100%).

Odgovara izvođenju fizičkih vježbi maksimalnom brzinom, maksimalnim tempom i povećanjem maksimalnog vremena za izvođenje opterećenja do 10 sekundi. Za tako kratko vrijeme funkcionalne promjene kardiovaskularnog sistema, disanja i drugih funkcija ne dostižu visoke vrijednosti.

Radne zone prema pulsu:

• do 120 - priprema, zagrijavanje, glavna razmjena
• do 120 - 140 - restaurativno-podržava
• do 140 - 160 - razvoj izdržljivosti, aerobik
• do 160 - 180 - razvijanje brzinske izdržljivosti
• više od 180 - razvoj brzine.

Vrijednosti otkucaja srca i krvnog tlaka kod djece i adolescenata su vrlo varijabilne zbog povećane reaktivnosti. Tako je kod prvačića broj otkucaja srca u mirovanju u prosjeku 88 otkucaja/min. U dobi od 10 godina - 79 otkucaja u minuti, u dobi od 16 godina - 72 otkucaja u minuti. U ovom slučaju, individualno širenje normalnih vrijednosti može doseći +10 otkucaja/min, a ponekad i više. Krvni pritisak kod dece 7 - 10 godina 90/50 - 100/55 mmHg; 10 - 12 godina - 95/60 - 110/60; kod 13 - 14 godina - 105/60 - 115/60; za 15 - 16 godina - 105/60 - 120/70. Tokom fizičke aktivnosti, u zavisnosti od njenog intenziteta, broj otkucaja srca kod dece i adolescenata može da pređe 200 otkucaja/min. Kod djece školskog uzrasta odmah nakon 20 čučnjeva dolazi do porasta srčane frekvencije za 30 - 50%, porasta max. Krvni pritisak za 10 - 20 mmHg, smanjenje minimalnog krvnog pritiska za 4 - 10 mmHg. Obično nakon 1 - 2 minute. Otkucaji srca i krvni pritisak se vraćaju. Ova reakcija kardiovaskularnog sistema se ocenjuje kao povoljna. Naglo smanjen ili, obrnuto, povećan broj otkucaja srca može ukazivati ​​na to patoloških promjena u srcu ili kršenje njegove neurohumoralne regulacije. Povećan broj otkucaja srca dan nakon vježbanja, posebno ako ga prati loše osećanje, poremećaji spavanja, itd., ukazuje na umor (V.V. Rozhentsov).

Efikasna metoda za procjenu stepena oporavka nakon vježbanja za planiranje daljeg opterećenja je ortostatski test.

Učenik odmara ležeći na leđima 5 minuta, a zatim se broj otkucaja srca računa u ležećem položaju 1 minut. Nakon toga učenik ustaje, odmara stojeći 1 minut, a puls se ponovo meri u stojećem položaju 1 minut. Po razlici u otkucaju srca u stojećem i ležećem položaju može se suditi o reakciji kardiovaskularnog sistema na opterećenje pri promeni položaja tela. (Dodatak 2)

Druga verzija testa je Ruffierov test sa čučnjevima: ispitanik leži na leđima, nakon 5 minuta. puls se određuje za 15 s. (preračunato za 1 minut) (P1), zatim u roku od 45 s. učenik izvede 30 čučnjeva i ponovo legne, odmah se odredi broj otkucaja srca za 15 s. (P2); zatim zadnjih 15 s. od 1. minuta oporavka (P3). Uzorak se procjenjuje korištenjem Ruffier-Dixon indeksa (Dodatak 2).

Ovaj pristup omogućava određivanje pojedinačnih pokazatelja fizičke aktivnosti, izračunatih na osnovu rezultata testiranja učenika. U ovom slučaju razred se dijeli u grupe sa sličnim pokazateljima fizičke aktivnosti, a za svaku grupu se izračunavaju pokazatelji fizičke aktivnosti. U ovom slučaju, u okviru rešavanja zajedničkih zadataka za ceo razred, primenjuje se diferenciran pristup, određen opštim kriterijumom – stanjem fizičkog zdravlja svakog učenika.

Idealna opcija bi bila da se na kraju svakog nastavnog tromjesečja provede testiranje fizičkog vježbanja, kako bi se individualna fizička aktivnost i sastav grupe prilagodili na osnovu dobijenih rezultata.

Bibliografija.

1. “Regulacija opterećenja u fizičkom vaspitanju školaraca”, ur. L.E. Lyubomirsky.

3. Kružni trening tokom masovnih časova fizičkog vaspitanja. Romanenko V.A.; Maksimovich V.A. 1986 Ed. "Fizičko vaspitanje i sport".

4. Umor tokom fizičkog vaspitanja i sporta. Ed. "sovjetski sport". Rozhentsov V.V.; Polevshchikov M.M. 2006

5. Sportska medicina. Udžbenik za zavode za fizičko vaspitanje. ed. "Fizičko vaspitanje i sport" 1987

6. fizička kultura. Test kontrola za razrede 5-9. V.I. Lyakh. Izdavačka kuća "Prosvjeta" Moskva 2007

7. Tehnologije uštede zdravlja u 1.-4. razredu. Kovalko V.I. Moskovska izdavačka kuća "Wako" 2004

8. Objektivni kriterijumi za izbor optimalne metode fizičke aktivnosti dece tokom školovanja. Materijali Sveruske naučno-praktične konferencije. Alekseeva Yu.A., Borisova M.A. i sl.; Moskva, 11-12 novembar 2003.