Když vstanu z postele, bolí mě kříž. Bolest v zádech a kříži - předzvěst nemoci nebo běžný jev? naléhavě, holky!! nemožná bolest ve stehně pod hýždě vpravo

Co je to ischias v zádech

Bolest v dolní části zad při chůzi nebo nádechu nastává v důsledku poranění nervových vláken nebo jejich zakončení intervertebrální kýla, posunuté obratle, zánětlivé změny vazů páteře, křečovité stahy zádových svalů.

Vzhledem k tomu, že trvání a intenzita svalových kontrakcí jsou řízeny nervovým systémem, jakékoli patologické změny míšní nervy ovlivňují funkčnost kosterních svalů.

Na tomto pozadí vede nadměrná fyzická aktivita k přetrvávající hypertonicitě svalových skupin (setrvání ve stavu kontrakce bez relaxace). Člověk se nemůže předklonit ani vstát z postele.

Proč k tomu dochází syndrom bolesti v dolní části zad:

• Zvedání příliš těžkých předmětů s prasknutím svalově-vazivových aponeuróz;
• Ostré obraty těla pod úhlem více než 120 stupňů se slabostí páteřních vazů vedou k posunutí obratlů;
• Namáhavé fitness lekce bez předehřívání vytvářejí mikrotrhliny a svalové trhliny;
• Dlouhotrvající „shrbená“ poloha bederní páteře při sezení postupně vede ke slabosti svalový korzet záda;
• Nošení dětí vážících více než 4 kilogramy je často doprovázeno poškozením chrupavčitých meziobratlových plotének (osteochondróza).

Obecně platí, že jakékoli zatížení bederní oblast páteře, což vede k poškození meziobratlových plotének (osteochondróza, kýla). V takové situaci pravděpodobně dojde ke stlačení nervového kořene, který vychází z mícha, tak mě začnou bolet záda.

Pokud jsou zádové svaly poškozeny, každý pokus o prudký obrat končí silnou bolestí v důsledku stlačení nervů zanícenými nebo spasmovanými svaly (myofasciální syndrom). To je důvod, proč lékaři předepisují svalové relaxanty pro kýlu páteře.

Pokud si pacient při návštěvě lékaře stěžuje: „Nemohu se ohnout, protože se objevuje bolest v dolní části zad s minimální flexí a extenzí zad“, mělo by být podezření na myofasciální syndrom. S ním se citlivost na bolest zvyšuje s pohybem nebo nádechem, protože se zvyšuje síla svalového spasmu.

Další příčinou bolesti dolní části zad je „banální“ slabost břišních a zádových svalů. Známka dostupnosti tento stát je přítomnost bolestivé bolesti při nádechu, při dlouhém stání nebo častém ohýbání těla. Při pokusu o předklon se u osoby se slabým zádovým svalovým korzetem objeví „vertebrální hrb“.

V takové situaci jsou v důsledku slabosti kosterních svalů nataženy zádové svaly, takže jsou stlačeny míšní nervy. Abyste se vyhnuli bolesti, stačí posílit břišní svaly a patologie zmizí navždy sama.

Při posunutí jednoho bederního obratle vůči druhému (spondylolistéza) vzniká nestabilní poloha osy páteře. Při prudkém otáčení těla nebo zvedání těžkých předmětů dochází k poranění nervových kořenů se spondylolistézou.

Jak sami určit příčinu bolesti

Abyste zjistili, proč vás bolí záda, měli byste rozlišit pět nejčastějších syndromů: patologii páteře, myofasciální syndrom, slabost zádového svalového korzetu, onemocnění ledvin a metabolické poruchy.

Nejčastěji se však bolest v dolní části zad při chůzi, stejně jako při vdechování, vyskytuje v důsledku patologie páteře. K potvrzení „vertebrální“ příčiny bolesti doma se používá řada testů:

• Dotkněte se brady hrudníku;
• Napněte břicho;
• Zaujměte vertikální polohu, zvedněte se horizontální pozice, ale bez ohýbání nohou;
• Zvedněte nohy nahoru, nejprve jednu a potom druhou;
• Vnímejte body podél páteře prsty.

Pokud při provádění výše popsaných cvičení cítíte nárůst bolesti v páteři, pravděpodobnost patologie páteře s podrážděním nervových zakončení je poměrně vysoká. Rentgenové snímky páteře, stejně jako magnetická rezonance, pomohou tuto domněnku potvrdit.

Běžnou patologií ledvin, která vede k bolesti vpravo a vlevo od páteře, je urolitiáza. Bolestivý syndrom vzniká v důsledku podráždění nervových zakončení močových cest velkým kamenem (kamenem).

Mezi metabolická onemocnění s bolestmi v kříži patří těžká osteoporóza (ztráta struktury kostí v důsledku nedostatku vápníku). Tento stav vede k deformaci osteoartikulárního systému páteře a končetin.

S ohledem na závažnost výše popsaných onemocnění, která vedou k bolestem při chůzi v bederní oblasti, doporučujeme nepokoušet se je léčit sami, ale poradit se s lékařem. Pokud existuje patologie, je důležité nejen se jí zbavit, ale také provést důkladnou diagnostiku stavu osoby, aby se zabránilo nebezpečným komplikacím.

Klasifikace bolesti v bederní páteři

Kýla páteře - společný důvod bolesti zad

Bolesti zad můžeme rozdělit na primární a sekundární.

1. Syndrom primární bolesti se vyskytuje na pozadí změn v páteři, nervových zakončeních a vazivově-svalových strukturách.

Intenzita primární bolesti může být kumulativní nebo akutní. Kumulativní bolest je bolestivého charakteru a postupem času zesílí při jakémkoli neopatrném pohybu nebo prudkém otočení těla. Při akutní bolesti v dolní části zad člověk cítí ostrou bolest, když vstává z postele nebo se snaží obléknout košili.

Pokud důvod primární syndrom leží v úzkém páteřním kanálu, člověka to bolí skoro pořád. Nemůže trávit čas klidným stáním, ale při sezení se příznaky patologie zmírňují.

1. Sekundární bolest dolní části zad nastává, když:

• Nádory páteře;
• Pánevní infekce;
• Poranění páteře.

Sekundární bolest v kříži při nádechu je alarmujícím signálem, který vyžaduje důkladnou diagnostiku zdravotního stavu. Pokud zesílí při předklonu, krátkém stoji, napřímení nebo ohnutí horních končetin, jedná se o nepříznivý příznak rakoviny.

Pravidla pro léčbu nemoci

Když pacient řekne lékaři: „Stojím na místě, ale hodně mě bolí spodní záda,“ s největší pravděpodobností je příčinou této situace slabé zádové svaly. S ním se konzervativní léky obvykle nepředepisují a léčba se provádí pomocí fyzikální terapie.

Je to úplně něco jiného, ​​když bolestivá bolest prudce zesílí při otáčení těla, při nádechu nebo výdechu. V takové situaci již lékaři předepisují lokální nebo systémové protizánětlivé léky, protože pravděpodobnost myofasciálního syndromu nebo poškození páteřní chrupavky je vysoká.

Pokud se bolest v dolní části zad objeví vleže na zádech, ve stavu flexe nebo extenze, ale zmizí na břiše a při vstávání z postele - známka patologie páteř plíce stupně. Léčí se konzervativními metodami.

Pokud bolest není způsobena patologií páteře, ale pouze svalový spasmus(nemizí vleže na břiše), vertebrologové se domnívají nejlepší léčba je návrat člověka k mírné fyzické práci po intramuskulární injekce svalový relaxant (mydocalm).

Pokud je bolest tak silná, že se objeví při sebemenším pohybu, neměli byste vstát z postele. Je možná intervertebrální kýla, při které musí být osoba převezena do nemocniční nemocnice ve stacionárním stavu. Po rentgenovém snímku lékař přiloží sádrovou dlahu nebo pacient podstoupí urgentní operaci.

Manuální terapie jako účinná náprava léčba bederní myalgie má právo na existenci, ale při léčbě onemocnění páteře ji lze použít pouze ke stimulaci krevního zásobení podél páteře.

Většinou na bolesti beder, předepisují lékaři nesteroidní léky(diclofenac, ketorolac), dlouhodobé chondroprotektory (teraflex, alflutop) a symptomatické léky.

Na závěr rada čtenářům: když pociťujete bolesti v kříži při nádechu, narovnávání a vstávání z postele, neléčte si to sami. S největší pravděpodobností nemáte jednoduché svalové napětí, ale závažnější patologii.

Ankylozující spondylitida a další autoimunitní onemocnění

Bolesti zad (dorsalgie)

Jiné patologie míchy a mozku

Jiná poranění pohybového aparátu

Nemoci svalů a vazů

Onemocnění kloubů a periartikulárních tkání

Zakřivení (deformace) páteře

Léčba v Izraeli

Neurologické příznaky a syndromy

Nádory páteře, mozku a míchy

Odpovědi na dotazy návštěvníků

Patologie měkkých tkání

Rentgenové a jiné instrumentální diagnostické metody

Příznaky a syndromy onemocnění pohybového aparátu

Cévní onemocnění centrálního nervového systému

Poranění páteře a centrálního nervového systému

©, lékařský portál o zdraví zad SpinaZdorov.ru

Všechny informace na webu jsou uvedeny pro informační účely. Před použitím jakýchkoli doporučení se určitě poraďte se svým lékařem.

Úplné nebo částečné kopírování informací ze stránek bez uvedení aktivního odkazu na stránky je zakázáno.

Bolest zad po vstávání z postele

Dobré odpoledne Řekněte mi, každé ráno po vstávání z postele se objevuje vystřelující bolest v bederní oblasti. Během dne plynule dorůstá až do oblasti žeber. Někdy mažu masti, bolest odezní asi 30 minut, nemám čas chodit k doktorům. Co by to mohlo být?

Ahoj. Příčina takových příznaků je často spojena s exacerbací osteochondrózy v bederní / hrudní oblasti. Léčba mastmi je podmíněná a bez terapie nebude mít dlouhodobý účinek. K vyloučení radikulárního syndromu a přítomnosti kýly je ve Vašem případě nutná osobní konzultace s neurologem. Zároveň je nutné vyloučit nemoci genitourinární systém.

Onemocnění ledvin a gynekologie mohou způsobit podobné příznaky. Pokuste se nezávisle sestavit primární spektrum běžných stížností, kromě dolní části zad:

• Existuje bolest/ostrost při močení;
• Existují nějaké změny v barvě výtoku moči a jejím množství;
• Existují nějaké změny v menstruaci: nepravidelnosti cyklu, zvýšení/snížení intenzity;
• Zvýšila se teplota během stanovené doby;
• Byla vám diagnostikována adnexitida nebo děložní myom?

Měl jste nějaké zranění zad? Možná jste někdy upadli na záda nebo se trefili do ocasní kosti nebo hrudníku. Následky poranění páteře mohou trvat několik let, než se objeví. Stručná analýza vám pomůže s přesnějším výběrem toho správného specialisty.

Během exacerbace osteochondrózy můžete zmírnit bolest krátký kurz následující léky:

1. Injekce diklofenaku – 2krát denně (5 dní);
2. Injekce Milgamma – 2krát denně (5 dní);
3. Injekce Mydocalm – 2krát denně (10 dní);
4. Movalis – 1 injekce každý druhý den;
5. Nise/Ketonal mast vtírejte do páteře 2x denně (5 dní).

Ale to je dočasné řešení problému. Abyste dosáhli stabilního účinku a přesné diagnózy, musíte podstoupit vyšetření v klinickém prostředí.

Bolest dolní části zad při vstávání ze židle

Bolest dolní části zad při pohybu, zejména při vstávání ze židle, je častým příznakem, který může být způsoben takzvaným posturálním stresem. Po delším sezení se může objevit bolest. Tento příznak je také jedním z projevů osteochondrózy. Abyste nezanedbávali své vlastní zdraví a nevyvolávali rozvoj závažných komplikací, doporučuje se co nejdříve konzultovat lékaře, pokud se bolest objevuje často a má dostatečnou intenzitu.

Bolest dolní části zad při vstávání ze židle: příčiny

Existuje několik hlavních důvodů, které přispívají k výskytu bolesti dolní části zad při vstávání ze židle:

nadměrná fyzická aktivita a výsledná přetrvávající svalová hypertonicita;

setrvání v jedné poloze po dlouhou dobu, například sezení na tvrdém povrchu ve shrbené poloze;

prasknutí svalově-vazivové aponeurózy v důsledku těžkého zvedání;

posunutí bederních obratlů v důsledku ostrého otočení těla s celkovou slabostí páteřních vazů;

osteochondróza bederní páteře.

Někdy se bolest objevuje jednoduše proto, že zádové svaly jsou slabé, stejně jako svaly břišní. V takových případech bolestivé pocity vznikají v důsledku stlačení míšních nervů nataženými zádovými svaly. Když jsou obratle posunuty vůči sobě navzájem, dochází k bolesti, když motorická aktivita se objevuje v důsledku traumatického poškození nervových kořenů.

Velmi často bolest v oblasti zad nemá nic společného s páteří, proto je před předepsáním léčby nutné přesně identifikovat příčinu bolestivého syndromu.

Osteopatie pro bolesti dolní části zad

Osteopatie se od klasické medicíny liší tím, že praktikuje holistický pohled na lidské tělo a léčbu jeho nemocí. Pokud má pacient bolesti při vstávání ze židle, osteopatický lékař tento příznak přímo neléčí. Ten ale zjistí její příčinu a odstraní ji.

Zpravidla je možné odhalit celý patologický řetězec. Úkolem osteopata je odstranit každý článek, aby dosáhl vyléčení a uvedl tělo do stavu harmonie a vnitřní rovnováhy.

Pokud jsou bolesti dolní části zad spojeny s osteochondrózou nebo jinou poruchou páteře, je lepší zahájit osteopatickou léčbu co nejdříve. Faktem je, že pomocí speciálních manuálních technik může osteopat snadno eliminovat funkční poruchy, ale pokud je onemocnění v pokročilém stádiu a je již provázeno morfologické změny terapie může být mnohem delší, ale přesto účinná.

Během léčby osteopatický lékař odstraní patologické procesy, které identifikoval v těle pacienta, normalizuje anatomickou polohu všech struktur a vnitřní orgány, obnovit normální inervaci a krevní oběh, stejně jako svalový tonus. V důsledku toho bude syndrom bolesti zcela odstraněn a tělo dostane optimální podmínky pro sebeléčení a odolnost vůči jakýmkoli budoucím neduhům.

Možné kontraindikace. Poraďte se se svým lékařem.

Běžné příčiny silné bolesti dolní části zad a hlavní příznaky

Lidská spodní část zad je poměrně složitá, a to je nezbytné, aby vydržela těžká břemena při pohybech, ohýbání a zvedání těžkých předmětů. Bederní oblast v lidském těle je považována za největší a v dolní části zad se nachází mnoho orgánů. To vede k častému výskytu patologií orgánů a páteře bederního pletence. Příroda ostrá bolest se vyskytuje nejčastěji v dolní části zad a důvody jeho vzhledu jsou následující: akutní stavy a u chronických onemocnění.

Kromě toho je nejširší a největší část těla náchylná k poranění, a protože je obtížnější zcela znehybnit dolní část zad než například končetiny nebo krk, opožděná léčba často vede ke komplikacím a chronickým patologiím.

Příčiny silné bolesti dolní části zad

Celkově jsou příčiny rozděleny podle několika kritérií - jedná se o degenerativně-dystrofická onemocnění páteře a kostí nebo patologie vnitřních orgánů. Existují i ​​kombinované příčiny bolesti, například při poškození bederní páteře a ledvin v důsledku úrazu.

Pokud je bolest, bolest pásu častěji pozorována u chronických nebo dlouhodobých patologií v těle, pak akutní příznaky charakterizovaný rychlým vývojem stavu v důsledku těchto faktorů:

1. Poranění zad nebo podbřišku vede k bolesti, která je akutní povahy a může vyzařovat do nohy, pravé nebo levé zad nebo hýždí.
2. Exacerbace nebo výskyt patologie páteře: osteochondróza, intervertebrální kýla, posunutí obratlů, zakřivení a další stavy. V tomto případě jsou skřípnuté nervy a krevní cévy a dochází k opásání, ostrá bolest, která vyzařuje do nohy, bolest v podbřišku, stejně jako ze skřípnutého hýždí a zad (vpravo nebo vlevo).
3. Bolestivý syndrom se vyskytuje s patologiemi vnitřních orgánů: genitourinární orgány, játra, žaludek, střeva, slinivka břišní a nemoci specifické pro pohlaví. U žen se vyskytují patologie vaječníků a dělohy a u mužů prostata.

Kromě toho existují stavy, kdy je silná bolest dolní části zad dočasná a sama odezní, i když byla léčba prováděna doma. Tyto stavy zahrnují zvedání těžkého předmětu, skřípnutí nervu nebo podvrtnutí vazu při pohybu, ohýbání nebo vstávání z postele. Obecně se jedná o akutní bolest kolem pasu, která se zesiluje pohybem nebo palpací. Nejčastěji to bolí v dolní části zad a břicha a při skřípnutí sedacího nervu bolest vyzařuje do pravé nebo levé hýždě, do nohy.

Patologie páteře

Pokud se podíváme do statistik, ostré bolesti v kříži se objevují častěji u stavů spojených s onemocněním nebo úrazem páteře. Stav, kdy se objeví akutní bolest kolem pasu v dolní části zad a břicha s okamžiky „lumbaga“, se nazývá lumbago. Podle toho co konstrukční jednotky tělo je poškozeno, lumbago je spojeno se skřípnutím nervových kořenů (lumbodynie) a s ozářením bolesti v noze (bederní ischialgie).

Nemoci páteře jsou často způsobeny predisponujícími faktory v životě člověka. Patří sem práce spojené s takovými okolnostmi, jako je časté zvedání těžkých břemen, sedavý, sedavý způsob života. Obezita a genetická predispozice nejsou nejméně důležitými faktory výskytu onemocnění páteře.

Výše uvedené důvody, plus zakřivení páteře a trauma, vedou ke stavům, jako je osteochondróza, revmatismus, artróza, kýla a protruze (protruze disku). V prvních fázích patologie dochází k bolesti při ohýbání, pohybu nebo zvedání něčeho těžkého. Takto se objevuje lumbago s následujícími příznaky:

• bolest pásu během exacerbace;
• omezená pohyblivost;
• rychlá únava a snížená výkonnost.

Po odpočinku symptomy obecně buď odezní, nebo odezní. Klinický obraz charakterizované obdobími exacerbace a remise. Jak nemoc postupuje, dochází k tlaku na blízké tkáně a nervy. Takže po mírné zátěži (při zvedání břemen, předklánění, vstávání z postele) se objevují silné bolesti zad, které vyzařují vpravo nebo vlevo do hýždí, nohou, někdy obkrouží i ozářením v podbřišku.

Pokud se tento stav neléčí, nemoc rychle zhoršuje schopnost člověka pracovat a vede k invaliditě. Bolestivé stavy lumbodynie se zmírňují pomocí blokády a NSAID léky, svalové relaxanty. V extrémních případech se provádí chirurgický zákrok. S jakoukoli možností musíte dělat gymnastiku, absolvovat kurz fyzioterapie a doporučuje se zvláštní režim práce a odpočinku.

Patologie vnitřních orgánů

Příčiny syndromu akutní bolesti dolní části zad jsou akutní a chronická onemocnění během exacerbací.

Když tělo trpí urolitiázou, rakovinou ledvin nebo poraněním, objeví se při záchvatu akutní bolest kolem pasu ledvinová kolika. Příčiny stavu jsou zpoždění v odtoku moči z ledviny. V ledvinách a močové cesty Objevuje se písek nebo kameny (uráty), které ucpávají a vyvíjejí tlak na samotnou ledvinu a odtokový trakt moči.

Renální kolika je charakterizována následujícími příznaky:

• akutní bolest zad se objevuje náhle, po které osoba zaujme nucenou pozici (ohýbá se) a nemůže kvůli bolesti provádět pohyby;
• bolest opasku, vyzařující do nohy, podbřišku, někdy silnější vpravo nebo vlevo;
• potíže s močením;
• člověk pociťuje nevolnost a někdy zvrací.

Léčba tohoto stavu by měla být okamžitá, protože hrozí komplikace. Záchvaty koliky se léčí antispasmodiky, analgetiky, těžké případy drogy. V případě potřeby se provádí blokáda Novocainem. Kompletní léčba onemocnění se provádí v nemocničním prostředí pomocí ultrazvukové technologie, poté musíte provést fyzikální terapii a symptomatickou léčbu.

Akutní bolest se vyskytuje také u pyelonefritidy (zánětu ledvin), urolitiáza. Bolest na pravé nebo levé straně v zádech s oboustranným zánětem, bolest v pásech. Bolest vyzařuje do nohy, podbřišku. Nemoci vznikají po podchlazení, otravách nebo oslabení imunity.

Většinou se příznaky bolesti vyskytují v kombinaci s jinými příznaky. Jedná se o porušení močení, změnu barvy a hustoty moči a zvýšení teploty. Aby se zabránilo přechodu do chronického stavu, léčba musí být komplexní a kompletní. Lékař předepisuje antibiotika, antimikrobiální látky a vitaminovou terapii.

Bolest pásu v zádech a břiše, vyzařující doleva nebo doprava, se vyskytuje při apendicitidě. Kromě toho apendicitida způsobuje příznaky v dolní části břicha a vyzařuje do nohy. Po podání analgetik bolest neustupuje, proto lékaři doporučují tento stav neanestetizovat, aby se nezkomplikovala diagnóza. Příčiny jeho výskytu nejsou zcela pochopeny a léčba se provádí pouze chirurgickým zákrokem.

Krátkodobá bolest

Dolní část zad bolí, když utrpíte zranění po úderu do zad, pádu nebo prudkém zatlačení. Zraněný měkké tkaniny, svaly a zvyšující se otoky tlačí na nervy. To vede k příznakům bolesti v pravé nebo levé části zad, a pokud je poranění rozsáhlé, pak bolesti v celé zadní části bederní oblasti. Dochází k narušení citlivosti, otoku a zvýšené bolesti při vstávání, pohybu a cvičení.

Pokud nejsou poškozeny orgány, nedochází ke zlomenině nebo dislokaci, pak je léčba možná doma a je zaměřena na odstranění bolesti a otoku. V závislosti na stupni poškození zranění trvá několik dní až 2-3 týdny. Když je obratel zlomený, vykloubený nebo posunutý, bolest vyzařuje do nohy, horní části zad, hýždí a spodní části břicha. K identifikaci těchto stavů je třeba provést rentgenové vyšetření a lékař vybere potřebnou léčbu.

Ženy pociťují bolesti zad a břicha během menstruace nebo těhotenství. Pozorování u gynekologa a dodržování doporučení lékaře vám umožní přežít příznaky bez následků.

Jak vstát z postele s bolestmi zad

Ráno, když uslyšíte zvonění budíku, nevyskakujte prudce z postele. Je velmi užitečné lehnout si na záda a položit si ruce na břicho, několikrát se pomalu zhluboka nadechnout a ještě pomaleji zhluboka vydechnout, přitom namáhat žaludek a při nádechu jej vystrčit a při výdechu vtáhnout. Kolena mohou být mírně pokrčená. Poté natáhněte ruce nahoru a paty dolů. Pamatujte, že kočka nikdy nevstane po spánku, aniž by se protáhla.

Poté se pomalu zvedněte pomocí rukou. Chcete-li to provést, můžete se nejprve otočit na bok, pak spustit nohy z postele na podlahu, pak se posadit, počínaje hlavou, držet záda rovně a vstát. Pokud vás bolí dolní část zad, můžete se postavit následujícím způsobem: lehněte si na břicho, spusťte nohy na podlahu, několik sekund si tam lehněte a poté se opřete o ruce a vstaňte, aniž byste ohýbali spodní část zad.

“Jak vstát z postele s bolestmi zad” a další články z rubriky Léčba bolestí zad

Dnes ráno jsem měl problém vstát z postele kvůli bolesti zad.

Před pár dny jsem se ráno probudil a měl potíže vstát z postele kvůli bolestem zad v bederní oblasti, které vznikaly při jakékoliv změně polohy těla. Před tím nebyly žádné speciální náklady. Pracuji v kanceláři. Zdálo se, že nebyly žádné průvany. Klimatizace se nezapnula. 2 dny jsem nahřívala záda Fenalgonem a teplým obvazem. Bolest se zmenšila, ale rozšířila se do pravého stehna, které při pohybu bolí a hlavně znecitlivěl povrch stehna vepředu (už třetí den to nezmizí). Řekněte mi, co by to mohlo být a jak to vyléčit. Děkuji!

Alexander, Bryansk, 43 let

Odpovědět:

Pluzhnik Elena

Hlavní instruktor pohybové terapie

Aby páteř začala bolet po 40 letech, není vůbec nutné padat z výšky nebo mít nehodu. Stačí dlouhé roky sedět v kanceláři, aniž byste se předem starali o svou páteř. Nejzranitelnější částí páteře je bederní páteř, a pokud není chráněna svaly, meziobratlové ploténky se postupně oplošťují a přestávají plnit svou funkci tlumení nárazů, následkem čehož dochází k sevření nervových kořenů a meziobratlových kloubů. trpět. Jak známo, inervace dolních končetin pochází z bederní páteře. Pokud máte deformované meziobratlové ploténky nebo snad skřípnuté nervy, pak bolest není překvapivá. Doporučuji přečíst si odpovědi na totožné otázky č. 56, 120, 106, v nich najdete vysvětlení a prostředky pomoci.

S pozdravem, Pluzhnik Elena.

Další otázka v sekci

Preferujete manuální terapii nebo masáže?

Ahoj! Mám esovitou skoliózu druhého stupně, zakřivení je v hrudní i bederní oblasti. →

Spodní část zad bolí, když se postavíte

Bolest v zádech a dolní části zad

Bolest dolní části zad

stejný odpad... pravděpodobně už dva týdny...

Nemůžu se postavit, nemůžu si lehnout...vše mě bolí...hlavně když stojíš u plotny nebo myješ nádobí,je bolest naprosto nesnesitelná...ale o vystupování nic neříkám. z postele... připadám si jako hroch..

bolest dolní části zad

naléhavě, holky!! nemožná bolest ve stehně pod hýždě vpravo

S největší pravděpodobností se jedná o ischias, to je častý jev u těhotných žen, prosím nepřetěžujte se! Musíte zajít k neurologovi (neurologovi), pokud znáte osteopata, tak můžete! Kdy se bolest objevila po spánku? po čištění např. (po zátěži?) vás zachrání obvaz se zpevňujícími žebry nebo váleček lyapko! A bez stresu.

Nepropadejte panice, s největší pravděpodobností je skřípnutý nerv. Nedělejte prudké pohyby, více odpočinku, cvičení, rozcvičení. Teplo... je to možné? Když se mi zasekne krk, nanesu to s mamkou a jde to pryč, je to možné na stehně? Zajdi k doktorovi, třeba ti poradí)

Já to měla taky, jen před těhotenstvím. Je to problém se zády, zřejmě je to utržené, bude to bolet víc a víc, je třeba navštívit lékaře, samo to nezmizí. Měla by být předepsána léčba, injekce, ale ve vaší situaci nevím, jak budou léčit

Dnes to opravdu hodně bolí

Po porodu vše jen trochu přejde, jen buďte trpěliví!

Bolí kostrč a pánev.

Taky mě bolela ocasní kost, fakt mě to bolelo, když jsem tam šel, můžu říct jedno, tohle je teprve začátek)))) Už chodím jako šutr, pánev nohy mě stále bolí, nemůžu se otočit v noci normálně, no, chvíli to nevydržím)))) obavy z toho jsou všechny příznaky těhotenství))

Taky se s tím potýkám ((stačí udělat něco kolem domu a už se motám. Bolí mě na levé noze a v noci se nemůžu otočit z jedné strany na druhou

Mám to samé, taky mám sedavé zaměstnání, po kterém sotva chodím(

Bolest v dolní části zad a hýždí

To se mi začalo stávat přibližně ve stejnou dobu. Ve 27. týdnu se to trochu zhoršilo. Nyní mám pocit, že kosti v pánvi jsou zaseknuté. Objednala jsem se k neurologovi. půjdu do příští týden. LCD říká, že to může být způsobeno tím, že hlava plodu je umístěna příliš nízko v pánvi. Možná se něco mačká. Obecně to zjistím. Nebuďte nemocní.

Bolí

Bylo to tak, když jsme to brali, hlavně ve váze... Občas jsem tam ležela a říkala si, všechny nohy mi jdou pryč... Ale jak rodit. Sama jsem rodila, po porodu asi týden bolely dvě perineální kosti a vše odešlo))) jen únava se tak rychle dostaví... Prý z nedostatku spánku

Rodila jsem skoro před půl rokem, pořád to tam bolí, nejdřív jsem brečela bolestí. Omlouvám se za epidurál

Taky to bolí, teď je to méně, ale zpočátku to bylo hrozné, probudíte se, protože vás bolí záda.

bolí spodní záda

Chystáte se rodit, jsou to vaše pánevní kosti, které se vzdalují.

30 týdnů bolesti v podbřišku

Nepropadejte panice, také se to stalo. Po 2 týdnech to odešlo a do 38 let jsem pořád běhal a pak to začalo znovu.

Takto mi byla diagnostikována symfýza: bolest při snaze zvednout nohu. To je dané. Žádná hrozba.

měl jsem zadní stěna a taky to tam bolelo. Obecně byla jako babička. Vazy, střeva

39 týdnů těhotenství v jednom příspěvku! historie!

Nemám slov... jako bych tuhle dobu prožil s tebou během minuty...

33 značek B před zpožděním!

Můj cyklus dny - pocity

A vy tento týden také.

Vůbec mě nebolely kříže) VŠECHNO ostatní bolelo

Mám jiné vtipy. Z jedné strany necitlivá noha, z druhé bolí pánevní kosti :)

Můj císařský řez: jak se to stalo

Děkujeme za váš příběh, CS se blíží, odpověděli jste na mnoho otázek!

Co dělat?

ach, to nejsi jen ty, mám sedavé zaměstnání, taky mi trochu otékají nohy a bolí mě kříže a mnoho lidí říká, že na otoky je potřeba víc pít, stejně se snažím pít a tak neustále utíkám záchod, a pokud to bude ještě víc, tak si myslím, že tahle cesta na záchod bude naprostý průšvih)))

a střídám, pro sebe nebo manžela))) Už mám druhou nádobku s krémem Nivea, moc se mi líbí, i když dřív jsem si vždycky myslela, že je mastný, teď mám pleť jako houbu. Koupila jsem si v lékárně nějaký olejíček pro miminka, osvědčil se mi, strávila jsem nad tím hodiny.

Tady je teď horko. Začala jsem pozorovat otoky, nemůžu dlouho sedět, nohy se mi třesou... kříže mě moc nebolí, ale občas ano. Mám sedavé zaměstnání

Žádné síly!

No jasně, ideálně se poradit s lékařem)) Rád bych věděl důvod. Pokud je věžový korzet slabý, tak jen zpevněte záda cvičením a zbylé důvody je opět asi potřeba řešit s lékařem.

Stalo se mi to, zasekne se to, protože nosíte dítě v náručí, vaše záda jsou unavená a jak přibírá na váze, zátěž se zvyšuje

Ahoj účetnictví✌

Sestra mi říká, abych přinesl nějaké psací potřeby, pokud vám to nevadí, myslím, že požádala o papír. Ale přístup ke mně na první schůzce byl hrubý. Co k čertu potřebuješ? A karta byla zdarma

Počkejte) Kartu jsem také zaplatil, ale bylo to 50 UAH) a pak jsem do kancelářského fondu přinesl různé drobnosti jako balíčky atd.)

My také volné karty... Nyní, naopak, všechny známky toxinu zmizely a já jsem v úžasném stavu

s čistým svědomím

Výborně. A můj manžel doma pere a žehlí plenky... sama jsem neměla čas.))))

brzy panenku uvidíš

V noci je stále těžší spát, termín se blíží, nemůžu se dočkat, až tě uvidím)))

Obvykle vstávám po spánku, jako kdyby mě celou noc kopali ((a bolí mě v kříži a mám sevřené břicho, ale po 10 minutách všechno zmizí.

takže když se převalím (((bolí to všude

Brzy porodit?

Měl jsem všechny vaše příznaky před 4 dny. Přesně to, co napsali. Teď se miminko naopak ztišilo (opravdu mám pocit, že už není prostor na to, aby tlačila) Jen hýbe rukama zády a koleny. Ale dole, když otočím hlavu, mám okamžitě pocit, že se namočím. Ulevuji od pocitů v zádech teplou sprchou a také si přečtu, že by nyní měla být moje spodní část zad a pánev udržována v teple. Chodím a spím s vlněným šátkem (omotávám si ho kolem kříže a pánve), víš, kosti hráze přestávají bolet, když je tam teplo. Takže ano, porod se blíží!

Jsem druhý den na tréninku kontrakcí, táhne mě břicho.Šetřím se a poznávám jen sprchu (říkají, že když jdeš do sprchy a pustíš, znamená to tréninkové kontrakce) a taky se tím zachraňuji. Všem rodičům a manželovi jsem bzučela v uších, že se bojím, jestli najednou už rodím, ale mám to podezření😂Celým těhotenstvím jsem si na nic nestěžovala, ale teď cítím mravenčení, tady tahání a skoro se třesu (

Taky mě dole bolí, jako by seděla s nožem, řekla doktorům, všechno se nějak míjí 🤦🏼‍♀️ zvládni si těhotenství alespoň sami

Dopisy mé matce (deník nitroděložního vývoje dítěte)

každé dítě je jedinečné))

Deník dítěte v děloze)

Eh, matka-matka...

Škoda, že takový přístup v porodnicích stále existuje... Zatracení parchanti.

Gratulujeme k narození miminka!))) Ať je zdravé a silné)

Nedej bože, aby tohle zažil někdo jiný.

Všechno mi šlo mnohem lépe... kdyby to bylo stejné, rozhodně bych o druhém nepřemýšlela.

Vtipná věc) z příběhů rodících žen)))))))))))) Obecně atas)

veselé))))))) Nikdy jsem nečetl o rodících ženách v takovém množství))))

způsob, jak zlepšit náladu, prokazatelně funguje

Dám si to do záložek!

Vtipy rodících žen

oh, nemůžu se smát na celý byt))) moje dcera jde poblíž a zmateně se na mě dívá)))

Odlehčete trochu náladu

Jen smích a slzy! Čtu a vzpomínám na sebe. Bylo také hodně smíchu, i když to v tu chvíli nebylo vůbec vtipné!

Teď chodím k masérovi a ten mi řekl, že mnoho žen, které samy porodily, má problémy s pánví. Při fixaci pánve během porodu může dojít k nesprávnému postavení. a kvůli tomu do budoucna problémy s křížem, koleny a vůbec vším páteř. Objevují se subluxace, které způsobují bolest v důsledku stresu. Měli byste najít dobrého specialistu na záda. No, magnetická rezonance by určitě nebyla zbytečná.

Mám to, je to skřípnutý nerv. Po prvním těhotenství to odeznělo, neléčila jsem to, ale teď zase trpím, pak to budu léčit. Myslím, že masáže budou stačit

Bolest dolní části zad při vstávání z postele

Asi před 2 týdny mě začaly bolet kříže a bylo těžké se ohnout.

Šla jsem k doktorce, ta mi neudělala žádné testy, ani mě nevyšetřila a řekla, že mám ischias.

předepsané injekce a léky.

injekce každý druhý den. Už jsem udělal 2.

Záda téměř nenamáhám, ale i tak mě dost bolí.

Dnes (blbost) jsem si vzal podpatky a šel asi 20 minut (šel jsem na věc).

Teď nemůžu vstát, bolí mě jako čert kříže, nemůžu vstát z postele bez pláče.

Lehla jsem si na zem a v kříži mi párkrát něco křuplo.Hrůza:D

Nechci tě strašit, ale může to být kýla. Což je velmi nepříjemné

a nikdy jsem neměla skoliózu.

a lékaři ano. Máme je úplně stejné.

Dotkla se toho a řekla, že s největší pravděpodobností někde došlo k úniku.

Spodní záda už tolik nebolí, ale stále občas cítím bolest.

Bolesti dolní části zad se objevují poměrně často. Pacienti říkají „bolí mě dolní část zad“, „skřípnou mě spodní záda“, „střelí mě do dolní části zad“. Pokud bolest není akutní, mohou říci „bolí dolní část zad“, „tahy dolní části zad“, „bolest dolní části zad“. Někdy je bolest popisována jako pocit pálení v dolní části zad.

Dolní části zad nazývaná spodní část zad - od místa, kde končí žebra až po ocasní kost. Možná bylo potřeba samostatného slova pro spodní část zad jen pro označení místa, kde to bolí. Pokud vás totiž bolí záda, pak ve většině případů bolí právě kříž.

Jak může bolest v kříži vypadat?

Nejčastěji se bolesti dolní části zad objevují náhle, prudce a jsou akutní. V tomto případě se mluví o ústřel(zastaralé populární jméno - ústřel). Bolest je popisována jako ostrá, „střelecká“. Pohyby jsou omezené, někdy je dokonce nemožné narovnat záda. Při jakémkoli pohybu se bolest zesiluje.

Záchvat bolesti může trvat několik minut nebo může trvat delší dobu (až několik dní). Může to být tím útok přejde, a bolest vám už sama sebe připomínat nebude, ale často se bolest vrací a člověk si zvykne, že ho mohou bolet kříže.

Bolest dolní části zad může být nejen akutní (ostrá), může být otravná a chronická. Mírná, ale stálá bolest v kříži, někdy se zhoršující např. při fyzická aktivita, infekční nemoc, hypotermie atd., se nazývají lumbodynie. Někdy nedochází k přímé bolesti, ale v dolní části zad zůstává ztuhlost a pacient pociťuje nepohodlí.

Příčiny bolesti dolní části zad

Mohou být způsobeny bolesti dolní části zad z různých důvodů statistiky jsou však následující:

• v 90 % případů je bolest způsobena problémy s páteří a zádovými svaly;
• v 6 % je příčinou bolesti onemocnění ledvin;
• 4% - onemocnění jiných vnitřních orgánů (genitourinární systém, střeva).

Páteř představuje většinu všech případů bolesti v kříži, a to není náhoda. Těžiště těla je u člověka umístěno přesně na úrovni kříže a při chůzi dopadá celá zátěž téměř celá na bederní páteř (zvířata, která se pohybují po čtyřech, tento problém nemají). A když se člověk posadí, obratle dolní části zad a křížové kosti zažívají stejnou sílu tlaku, jakou 170metrová vrstva vody tlačí na potápěče. Tato oblast je přirozeně obzvláště zranitelná.

Nemoci muskuloskeletálního systému, které způsobují bolesti dolní části zad:

• skřípnutý sedací nerv. Nervové kořeny vycházející z míchy jsou stlačeny sousedními obratli. V tomto případě nastává ostrá, vystřelující bolest. Skřípnutí kořenů je zpravidla možné v důsledku degenerativních změn v páteři (): meziobratlové ploténky oddělující obratle od sebe jsou zničeny, mezera mezi obratli se zužuje a náhlý pohyb (naklánění, otáčení) může vést ke skřípnutí nervové větve;
• ischias (lumbosakrální radikulitida). Skřípnuté nervové kořeny se mohou zanítit. Zánět nervových kořenů se nazývá radikulitida (z latinského radicula - „kořen“); Pro označení zánětu sedacího nervu se někdy používá zvláštní název - ischias. Pokud je poškozen ischiatický nerv, může být pozorována bederní ischialgie - bolest v dolní části zad, šířící se také do hýždí a nohy podél ischiatického nervu;
• herniace meziobratlové ploténky – protruze fragmentu meziobratlové ploténky do páteřního kanálu. Vyskytuje se v důsledku poranění nebo degenerativních změn páteře (osteochondróza);
• myositida bederních svalů. Myositida je zánět kosterní svalstvo. Příčinou myositidy bederních svalů může být hypotermie nebo náhlé napětí.

Bolesti v kříži mohou být způsobeny i nemocemi jako např roztroušená skleróza, degenerativní sakroiliitida, .

Prevence bolesti dolní části zad

Výskyt bolesti dolní části zad je často vyvolán nedbalým přístupem k vlastnímu zdraví. Bolest může být způsobena:

• setrvání ve stejné poloze po dlouhou dobu (například při sedavé práci);
• nesprávné držení těla;
• nízká mobilita;

Všechny tyto faktory přispívají k rozvoji onemocnění projevujících se bolestmi v kříži. Riziko bolesti lze snížit dodržováním následujících doporučení lékařů:

Bolest dolní části zad v důsledku onemocnění ledvin

U bolesti dolní části zad je důležité určit, co ji způsobuje - patologie muskuloskeletálního systému nebo onemocnění ledvin (stejně jako jiných vnitřních orgánů). Diagnózu musí provést lékař. Existují však známky toho, že bolest může být způsobena problémy s ledvinami a/nebo jinými orgány urogenitálního systému. Pokud se tyto příznaky objeví, je vhodné okamžitě kontaktovat urologa. Onemocnění ledvin (nebo obecněji, genitourinární systém) může být podezřelé, pokud je bolest dolní části zad doprovázena:

• celkové zhoršení zdraví (letargie, ospalost, slabost, zvýšená únava);
• otok očních víček a obličeje. Otoky jsou zvláště výrazné ráno, po probuzení a večer ustupují;
• zvýšená tělesná teplota, zimnice, pocení;
• ztráta chuti k jídlu, nevolnost, zvracení;
• časté nebo bolestivé močení;
• změny v charakteristikách moči (může se stát koncentrovanější v barvě nebo naopak bezbarvá, obsahovat hlen nebo krev);
• zvýšený krevní tlak.

Taky důležité znamení Skutečnost, že bolesti v kříži jsou způsobeny problémy vnitřních orgánů, nikoli pohybového aparátu, je jejich nezávislost na poloze těla: bolest se nezvětšuje ani nezmenšuje ze změn polohy těla a končetin. Při dlouhodobém stání ve stoje v důsledku kontrolní patologie však může bolest zesílit.
Důležitá je také lokalizace bolesti. Při onemocnění ledvin je bolest nejčastěji pozorována na jedné straně (protože obvykle je postižena pouze jedna ledvina). Bolest ledvin se nemusí týkat pouze dolní části zad, ale může se šířit podél močovodu, do třísel, do zevního genitálu, do vnitřní strany stehen.

Bolest dolní části zad: co dělat?

Bolest v kříži je příznakem onemocnění, které vyžaduje léčbu. Proto je nutné poradit se s lékařem. Ale v případě náhlého útoku akutní bolest(„lumbago“, typické pro radikulitidu), je nutné především zmírnit syndrom bolesti. Lékaři radí:

• použijte mírné teplo. Kolem spodní části zad uvažte vlněný šátek nebo vlněný pás;
• užívat léky proti bolesti;
• Je nutné zaujmout polohu, která vám umožní uvolnit zádové svaly. Doporučuje se ležet na zádech, na tvrdém, rovném povrchu (prkno); Nohy by měly být zvednuté a ohnuté v kolenou, pro které by měla být pod nimi umístěna srolovaná přikrývka nebo polštář. (Není vhodné ležet na podlaze, může dojít k průvanu).

Navrhovaná póza není dogma. Pacient by měl cítit úlevu, takže jsou možné i jiné polohy; například vleže na prkně na něj položte nohy pokrčené v kolenou a mezi nimi držte polštář. Můžete si zkusit lehnout na břicho a natáhnout nohy, podložit polštář hlezenních kloubů. Pokud došlo k úlevě od tíže bolesti, neznamená to, že lékař již není potřeba. Bez řádné léčby se budou záchvaty opakovat a situace jako celek se zhorší.

Na kterého lékaře se mám obrátit se stížností na bolest dolní části zad?

Pokud máte bolesti v kříži, je nejlepší poradit se s praktickým lékařem, protože nejprve musíte určit, které orgánové onemocnění bolest způsobuje. V závislosti na výsledcích vyšetření může být vyžadována konzultace s konkrétním lékařem. Lze přiřadit:

• konzultace s neurologem k posouzení stavu páteře, zádových svalů a nervového systému;
• konzultace s urologem – při podezření na onemocnění močového systému;
• konzultace s gynekologem - při podezření nebo přítomnosti chronická onemocnění orgány ženského reprodukčního systému;
• a – potvrdit nebo vyloučit zánětlivou povahu onemocnění;
• stejně jako další studie.

Pokus o náhlý pohyb nebo zvedání něčeho, co je příliš těžké na zvedání, je hlavní příčinou všech problémů se zády. Výsledkem jsou obvykle bolesti zad, kterých není vždy snadné se zbavit. Odborníci v této oblasti říkají, že 4 z 5 Američanů zažijí v určité fázi svého života bolesti zad. A zranění zad stojí průmysl ročně 10 miliard dolarů v nákladech na odškodnění zaměstnanců.

Pokud se tedy snažíte něco zvednout a ono to při zvednutí „nedá“, existují věci, které můžete udělat poté, abyste zabránili záchvatu akutní bolesti zad.

Příznaky, u kterých byste se měli poradit s lékařem

Kdy vaše záda potřebují lékařskou péči? Když pak zažijete následující:

• bolest zad se objevuje neočekávaně a bez zjevného důvodu;
• bolest zad je provázena dalšími příznaky, jako např vysoká teplotažaludeční křeče, bolest na hrudi nebo potíže s dýcháním;
• akutní záchvat trvá déle než 2-3 dny bez zmírnění bolesti;
• chronická bolest trvá déle než 2 týdny bez zlepšení;
• bolest zad vyzařuje do nohy, kolena nebo chodidla.

"Neměli byste vždy zaměňovat bolest zad za problém se zády," říká Dr. Milton Fried. "Může to být příznak nějaké jiné nemoci."

Odborníci vám řeknou, že bolesti zad mohou být akutní nebo chronické. Nečekaně a intenzivně cítíte akutní bolest. Tato bolest přichází poté, co jste udělali něco, co jste udělat neměli, nebo udělali něco špatného. Bolest může být způsobena deformitami kloubů nebo nataženými zádovými svaly. Může to šíleně bolet celé dny, ale lékaři říkají, že se můžete zbavit bolesti, pokud si poskytnete následující pomoc.

Nestůjte na nohou

Vaše záda vám za to poděkují. „Na akutní bolest,“ radí docent ortoped Eduard Abraham Lékařská fakulta University of California, "první věc, kterou musíte udělat, je jít spát." Ve skutečnosti to může být jediná věc, kterou chcete udělat. Jakýkoli pohyb vám může způsobit bolest, proto na 1-2 dny snižte fyzická aktivita na minimum.

Nezůstávejte v posteli

Dr. Abraham říká, že množství času, který strávíte v posteli, závisí na závažnosti vašeho stavu. „Pokud vás například bolí i po 2 dnech v posteli, den navíc nebude bolet. Nejlepší je však vstát z postele co nejdříve. Všechno bude záležet na bolesti."

"Mnoho lidí si myslí, že týden v posteli a bolest zmizí," dodává doktore Davide Lerman, hlavní ortopedický chirurg v nemocnici St. Francis v Miami na Floridě. - Ale tak to není! Na každý týden v posteli budete potřebovat 2 týdny rehabilitace.“

Studie provedená v lékařském centru University of Texas, to potvrdil. Vědci zkoumali více než 200 pacientů, kteří si na kliniku stěžovali na akutní bolesti zad. Někomu byly doporučeny 2 dny klidu na lůžku, jiným 7 dní. "Pacientům v obou skupinách trvalo stejně dlouho, než bolest odezněla," řekl Dr. Richard A. Deyo. "Ti, kteří vstali z postele po 2 dnech, začali pracovat mnohem dříve."

„Délka pobytu v posteli má malý vliv na zotavení,“ dodává Dr. Deyo. "Pro některé lidi je to prostě nejpohodlnější poloha na první dva dny."

Přiložte led na bolavé místo

„Vždy je nejlepší utlumit vzplanutí akutní bolesti ledem,“ doporučuje kanadský výzkumník bolesti Ronald Melzack, profesor na McGill University. – Pomůže to snížit otoky a napětí v zádových svalech. Pro dosažení nejlepších výsledků vyzkoušejte ledovou masáž. Přiložte ledový obklad na bolavé místo a masírujte 7-8 minut.“ Dělejte to jeden nebo dva dny.

Pokuste se ulevit od bolesti teplem

„Po prvních dvou dnech léčby ledem lékaři doporučují přejít na teplo,“ říká Dr. Milton Fried z Atlanty ve státě Georgia. – Měkký ručník vložte do misky s velmi teplou vodou, důkladně ji vyždímejte a narovnejte, aby nevznikaly žádné vrásky. Lehněte si na hrudník, pod boky a holeně si položte polštáře a na oblast zad, kde vás bolí, roztáhněte ručník. Nahoru položte plastový sáček a vyhřívací podložku nastavenou na střední. Pokud je to možné, umístěte na vrch něco, co zvýší tlak, například telefonní seznam. Toto vytváří vlhké teplo a pomáhá snižovat svalové křeče.“

Zkuste střídavě teplé a studené

„Pro ty, kteří se nemohou rozhodnout, která je lepší, je dobré vyzkoušet obě metody,“ radí doktor Abraham. "Mohlo by to přinést dokonce dvojnásobné výhody." Díky střídání chladu a tepla se budete cítit lépe. Vyzkoušejte 30 minut led, poté 30 minut zahřívání a cyklus opakujte.“

Protažením se uvolníte křeče

"Protahování bolestivých zad ve skutečnosti urychlí proces hojení," říká Dr. Lerman. - Tady dobré cvičení Protažení spodní části zad: Vleže v posteli pomalu přitáhněte kolena k hrudníku. Trochu zatlačte na kolena. Protáhněte se a uvolněte se. Opakujte cvičení." Protahování pomůže svalům rychleji se zklidnit.

Vyvalte se z postele

Když potřebujete vstát z postele, lékaři doporučují vyvalovat se, opatrně a pomalu.

"Bez bolesti minimalizujete posunutím k okraji postele," říká Dr. Lerman. – Jakmile tam budete, držte záda rovná a nejprve spusťte nohy z postele, poté se pohybujte jako pružina a zvedněte nejlepší část tělo rovné."

Pro některé jsou bolesti zad součástí každodenního života. Podle různé důvody jde to donekonečna. Někdo trpí periodickou bolestí: může ji způsobit i sebemenší pohyb. Jedná se o takzvanou chronickou bolest. Pro ty, kteří se v tom vyznají, jsou užitečné znát zejména následující rady (ačkoli pomohou i při akutní bolesti).

Spát na prkně

Spodní části zad pomůže prkno pod matraci. "Cílem je, aby se postel uprostřed neprohýbala, když spíte," vysvětluje doktor Fried. "Kus překližky mezi matracemi a speciálními pružinami - a postel se neprověsí."

Utopte bolest v hydrostatické matraci

„Moderní hydrostatická matrace, která se dá nastavit a nevytváří mnoho vln, - výborný lék na většinu problémů se zády,“ říká Dr. Fried.

Dr. Abraham souhlasí: „U hydrostatické matrace je tlak rozložen rovnoměrně do různých oblastí těla, takže můžete spát celou noc, aniž byste změnili svou polohu.“

Spěte v líné poloze (tvar S).

Bolavá záda nesnášejí ležení obličejem dolů. „Nejlepší poloha pro ty, kdo leží v posteli, je takzvaná líná poloha,“ říká Dr. Abraham. – Položte si polštář pod hlavu a krk tak, aby vaše záda ležela na posteli, a pak si položte polštář pod kolena.

Když narovnáte nohy, hamstringové svaly se natáhnou a přitisknou na spodní část zad. S pokrčenými koleny nejsou hamstringy natažené a na záda není žádný tlak.“

Spěte ve fetální poloze

Budete spát jako miminko – na boku, ve fetální poloze. "Když spíte na boku, můžete si mezi kolena umístit polštář," říká doktor Fried. Polštář brání vašim nohám klouzat dopředu a rotovat vaše boky, což by vyvíjelo další tlak na vaše záda.

Vezměte jeden aspirin denně

Odborníci tvrdí, že to zmírní bolest. „Bolest zad je často doprovázena zánětem v okolí,“ vysvětluje Dr. Fried, „a jednoduché protizánětlivé léky, jako je aspirin nebo ibuprofen, mohou bolest zmírnit. Mohou pomoci i při dost těžkých zánětech. Acetaminofen (paracetamol) není tak účinný, protože to není protizánětlivé léčivo.“

Zkuste vrbovou kůru

„Pokud hledáte přírodní protizánětlivý prostředek, vyzkoušejte kůru vrby bílé, která je v USA dostupná ve formě kapslí,“ říká Dr. Fried. – Jedná se o přírodní salicylát, aktivní složku, která dodává aspirinu jeho protizánětlivé vlastnosti. Pokud se užijete po jídle, nebude mít žádný účinek na váš žaludek, ale zmírní mírné až středně silné bolesti zad. Lidé trpící vředy a pálením žáhy by tento lék neměli užívat.“

Osvoboďte se od bolesti pomocí obrazů

Bolest může být nejhorší uprostřed noci. Probouzíte se bolestí a nemůžete spát. "Je vhodná doba vyzkoušet vizualizaci," říká profesor Dennis Turk, ředitel Institutu bolesti na University of Pittsburgh School of Medicine. – Zavřete oči a představte si citron na bílém porcelánovém talíři a nůž vedle něj. Představte si, že to vezmete a nakrájíte citron; zvuk vydávaný, když nůž prochází citronem; přineste si citron k obličeji, přivoňte si k němu a představte si jeho chuť.“

Toto je jen jeden příklad toho, jak můžete při vizualizaci používat své smysly. Jde o to, představit si ty nejmenší detaily. Čím jasnější je obraz, tím více jste jím zaměstnáni, a to vás odvádí od bolestivých pocitů.

Obraťte bolest vzhůru nohama

„Posun těžiště má překvapivý účinek na bolesti zad,“ říká Dr. Fried. „Při této léčbě se připoutáte ke speciálnímu zařízení, které se převrátí dozadu a umožní vám viset hlavou dolů. Postupným prováděním těchto inverzí pomocí vhodného bezpečného zařízení po dobu 5-10 minut denně se skutečně zbavíte bolesti dolní části zad. K této léčbě však budete potřebovat souhlas svého lékaře, zvláště pokud máte problém s ploténkami v páteři. A ti, kteří jsou náchylní k glaukomu. neměl by to vůbec používat."

Zkuste tai chi

Tai chi je prastaré Čínská gymnastika skládající se z pomalých, plynulých pohybů. "Toto je velmi dobrá cesta relaxace, která pomáhá zádovým svalům,“ říká doktor Abraham, který tuto metodu sám používá. Gymnastika zahrnuje hodně dechová cvičení a protahovací cvičení, která podporují harmonii ve vašem těle. Učit se tai chi vyžaduje čas a sebekázeň, ale doktor Abraham říká, že to stojí za to: "Vím, že je to zvláštní, když to ortoped říká, ale je to moudrý způsob života s velkým potenciálem pomáhat lidem s problémy se zády." .

Cvičení na zmírnění bolesti

Když vás bolí záda, to poslední, co chcete dělat, je cvičit, ale to tvrdí odborníci tělesné cvičení – nejlepší lék proti chronickým bolestem zad.

"Pro lidi, kteří trpí bolestmi zad každý den, zvláště pokud je bolí různými způsoby během dne, může být cvičení velmi užitečné," říká doktore Rogere Minkov, specialista na páteř a zakladatel tělocvičny pro lidi se špatnými zády v Petalumě v Kalifornii.

Pokud jste v péči lékaře, získejte jeho souhlas, než začnete. Zde jsou některé cviky doporučené Dr. Minkowem.

Dělejte kliky

Lehněte si na zem, na břicho. Přitlačte pánev k podlaze a provádějte kliky na rukou, prohýbejte záda, jako byste se snažili zvednout ramena z podlahy.

To vám pomůže posílit spodní část zad. Dr. Minkov doporučuje provádět toto cvičení 1x ráno a 1x odpoledne.

Udělejte poloviční zdvih

Protože jste na podlaze, přetočte se na záda. Vleže na zádech proveďte poloviční zdvih. Lehněte si s oběma nohama pevně položenými na podlaze a pokrčenými koleny. Překřižte ruce a položte dlaně na ramena. Zvedněte hlavu a ramena z podlahy tak vysoko, jak jen můžete, a přitom držte spodní část zad přitisknutou k podlaze. Zůstaňte v této pozici 1 sekundu a opakujte znovu.

Plavte se na suchu

K plavání na podlaze nepotřebujete měkký koberec. Lehněte si na břicho a zvedněte se levá ruka A pravá noha. Vydržte na vteřinu, pak vyměňte ruce a nohy, jako byste plavali. "To protáhne a posílí spodní část zad," vysvětluje Dr. Minkow.

Jděte do bazénu

„Plavání je skvělé cvičení pro vaše záda,“ říká Dr. Milton Fried. "Pokud máte akutní bolesti v dolní části zad, je dobré vlézt do teplého bazénu a plavat."

Šlápněte do pedálů

„Šlápněte na stacionárním kole před zrcadlem,“ radí Dr. Minkov. – Ujistěte se, že seďte rovně, nehrbte se. V případě potřeby zvedněte volant, abyste se nenakláněli dopředu.“

Pamatujte: hlavní věcí je nepřehánět to!

„Při provádění všech těchto a dalších cvičení buďte opatrní a pamatujte na umírněnost,“ varuje doktor Minkov. – Pokud cvičení, které děláte, způsobují bolest nebo zhoršují váš stav, už je nedělejte. Nic nezlepšíte, když budete skřípat zuby a snažit se cvik opakovat. Pokud se druhý den nebo 2 dny po cvičení cítíte skvěle, pak jsou pro vás bezpečné a můžete pokračovat.“

Pohodlné sedadlo řidiče

„Pokud máte problémy se zády, kořen problému může být v sedadle řidiče vašeho auta,“ říká doktor Roger Minkow, specialista na páteř z Kalifornie. Přepracoval sedadla pro výrobce letadel a automobilů. „Německá auta mají nejhorší sedadla z hlediska poškození zad,“ říká. – Americká auta jsou také špatná, ale alespoň je můžete předělat. Naopak nejlepší místa mají japonská auta, následovaná švédskými Volvy a Saaby.

„Až si budete příště kupovat auto, zkontrolujte nejen kvalitu jízdy, ale také komfort sezení,“ doporučuje Dr. Minkov. Následující poznámky vám pomohou se správným výběrem.

Vyberte si auto s pohodlným sedadlem

„Hledejte sedadlo s nastavitelnou bederní opěrkou a nastavte ji co nejníže,“ doporučuje. "Zkuste se posadit, pokud to potřebujete upravit, začněte od nejnižší úrovně."

Vytvořte si vlastní pohodlí

Pokud je vaše sedadlo řidiče tvrdé na zádech a jezdíte v americkém autě, pravděpodobně si ho opravíte sami, a to celkem snadno. Většina amerických aut má zip ve spodní části horní části sedadla. „Jednoduše rozepněte a zasuňte provizorní bederní opěrku,“ radí. Zde je návod, jak na to.

Kupte si v obchodě polštář vyrobený z vysoce elastické pěnové pryže, který se prohýbá při zatížení 11-17 kg. Elektrickým nožem uřízněte kus o šířce 14 cm a tloušťce 2,5 cm, ořízněte jej tak, aby odpovídal šířce sedáku, ale zkoste konec, aby se při skládání čalounění nezvedal. Zasuňte pěnu pod vycpávku a upravte ji, zvedněte nebo snižte, dokud nezapadne na vaše záda nad úroveň pásu. Poté kryt zipem.