(Část 2).
Dvě hlavní pravidla tréninku.
Jako u každého člověka, i u psů, koček, koní a vůbec všech zvířat platí, co se pohybu týče, dvě základní pravidla. První pravidlo lze nazvat „Pravidlo dvou P“. Jde o konzistenci a konzistenci.

„Konzistencí“ rozumíme vše tělesné cvičení začněte s nejjednoduššími přípravnými variacemi a zátěž se s přihlédnutím k tomu postupně zvyšuje fyzická kondice pes a jeho fyzické schopnosti. To znamená, že začnete tou nejjednodušší možností, a teprve když se s ní pes vypořádá „Výborně“, zkomplikujete to a zvýšíte výslednou zátěž. „Výborně“ znamená, že se váš pes cítí pohodlně, nejeví známky únavy a je celkově veselý a veselý. Pouze pokud pes vypadá unaveně, přetíženě a pracuje bez nadšení, je vysoká pravděpodobnost, že se ještě nevyrovná aktuální úroveň zatížení a o přechodu na další není co mluvit.
„Důsledností“ rozumíme, že pokud chcete dosáhnout výsledků, pak vaše cvičení musí být konstantní, tedy prováděná podle přísného harmonogramu. Řekněme třikrát týdně. Scénář, kdy pes celý týden kope ocasem v bytě, je naprosto nepřijatelný a o víkendu s ním vyrazíte na přespolní běh. Rovnoměrně a neustále je žádoucí, aby mezi tréninky byly stejné intervaly a aby to byl skutečně rozvrh, tedy „Tento týden jednou a příští týden budeme pracovat čtyři“ – to je velmi špatné.
Druhé pravidlo je „Nezapomeňte se zahřát“. Než začnete trénovat, hrajte se psem 5 minut míč (jen míč, neházejte ho příliš daleko) nebo 10 minut běžte a nechte psa zahřát. Poté, co váš trénink skončí, je dobrým řešením dát vašemu psovi „Cool-down“ – běhání v klidném tempu nebo rychlou chůzi po dobu asi 5 minut.
Takže pro připomenutí: na začátku zahřát, na konci vychladit, konzistence a konzistence. Pouze pokud nemůžete dodržovat tato jednoduchá pravidla, je lepší nezačínat vůbec nic.
To mimochodem platí stejně pro lidi – pokud nás čtou fitness trenéři, myslím, že se mnou budou souhlasit.

A ještě jedna věc: psi nastupují trvalý základ naložte, jezte jídlo z řady „Active“, nebo pokud jste na přirozené stravě, sestavíte si jídelníček s přihlédnutím k přijatým zátěžím.
Při výcviku psa může být kontraindikováno.
Je zcela zřejmé (doufám), že u psů s jakýmikoli zdravotními problémy je stres okamžitě odstraněn a nepokračuje, dokud veterinář neřekne: „jdeme na to!“ S případnými odchylkami to znamená, že i když je váš pes jen nachlazený , nedostává stres, ona má "Osvobození" z tělesné výchovy na dobu nemoci a týden poté je vše jako u lidí.Po úrazech, po očkování, po jakýchkoliv manipulacích s veterinář- ve všech těchto případech jsou zatížení dočasně omezena. Ale jen dočasně. Jak se váš pes zotavuje nebo se uzdravuje, postupně se vracíte k normálnímu tempu cvičení.
Trochu méně zřejmé majitelům je, že silový trénink a těžké kardio se nedoporučují pro štěňata do jednoho roku a starší psy. Nejsou ani nežádoucí, ale prakticky kontraindikované. Tedy běhat s člověkem – prosím. Ale běžet rychleji než běžet průměrná osoba(tedy kolo atd.) - to už je nadbytečné. Převážet pneumatiky, saně nebo vůbec něco převážet – ne! Skákání, cval, jakýkoli sport, který zatěžuje klouby – ne! To je vysvětleno velmi jednoduše: štěňata začínají měnit zuby zhruba ve třech až čtyřech měsících a zpravidla od tří do čtyř měsíců do roku nastává fáze intenzivního růstu. U starších psů prostě klouby nejsou tak pevné jako u mladých zvířat. Pokud tedy nejste profesionál s letitými zkušenostmi ve sportu a fyzioterapii se psy, nezasahujte, nechte psí tělo růst a vyvíjet se samo. Je velmi snadné, aby nevyvážená zátěž zlomila celého psa a zničila klouby.
Abychom byli spravedliví, stojí za zmínku, že v období růstu se také nelze obejít bez jakékoli zátěže, protože klouby je potřebují normální vývoj. Ale zátěží v tomto případě myslíme prostě běh s člověkem. Bez zbytečných přísad, bez kol, pes netahá majitele na vodítku, ale volně pobíhá. Jako možnost - aktivní hry, ale opět bez skákání a tlačení tlapkami, bez zbytečného namáhání kloubů.
Plavání se doporučuje pro všechny psy všech věkových kategorií. Jak chcete. Běh v hlubokém sněhu (kam si pes musí razit cestu).
Kardio cvičení pro psy.
Ve skutečnosti je přirozené kardio pro psa běh. Zvláštní pozornost věnujeme tomu, aby psi nenosili tenisky a jejich chrániče nejsou určeny pro neustálé běhání po asfaltu. Ano, váš pes chodí každý den, tedy i po asfaltu, ale běh není obyčejná procházka, prostě psovi odřete tlapky do krve. Běhejte v parku nebo kdekoli, kde může pes běhat po trávě, hlíně nebo sněhu.
Běh může být verze „Easy“, tedy jen běh s člověkem: pro většinu středně velkých psů to není příliš namáhavé. S běháním můžete začít už od malička a rozhodně je potřeba naučit štěně běhat vedle vás (hlavní je vždy na jedné straně, a ne se před sebou vrtět na vodítku. Pozor! Pouze pokud máte zapomenutý, maximální čas takovou zátěží pro štěně je jeho věk v měsících vynásobený pěti (10 minut u štěněte dvou měsíců, 15 minut u štěněte tří měsíců atd.).

Běh vedle člověka je jediný cvik, který můžete štěněti v období výměny zubů a ve fázi intenzivního růstu dopřát, stejně jako starším psům. S velkou opatrností, pozorováním toho, jak se zvíře cítí, zcela vylučující skákání a náhlé skoky.
Další etapou v obtížnosti bude běh z kopce, tedy běh do kopce. To už je pro štěně dost náročné a je lepší to se štěňaty nedělat minimálně do osmi měsíců. Nejbližší obdobou tohoto typu zátěže by bylo běhání po schodech, které je ze stejných důvodů kontraindikováno u štěňat a starších psů. Pokud vaše štěně sleze nanejvýš z prvního patra, když jde ven, je to normální, ale pokud běhá každý den několik pater schodů, je to velmi, velmi vážné riziko. Pokud bydlíte i ve druhém patře, buď noste štěně v náručí, nebo vyjeďte výtahem do prvního patra.
Pro dospělé zdravé psy Běh do kopce je velmi užitečný (samozřejmě, pokud začínáte postupně a hned nelezete na strmý útes.

Další možností běhu je běh za kolem. Věnujte prosím pozornost: za kolem nebo vedle kola, ale ne možnost, kde pes toto kolo táhne, protože práce se závažím už není jen kardio. Začněte s kilometrem v průměrném tempu a postupně vzdálenost zvyšujte, každý týden až dva přidávejte například 500 metrů, podle toho, jak často cvičíte a jak váš pes udržuje aktuální zátěž. Tento typ cvičení je také kontraindikován u psů mladších jednoho roku.
Všechny hry se psem ze série „Run after the Ball“ jsou tzv. výbušnou zátěží. Taky zapínáme až po osmi měsících a to postupně. Ne, válet se s míčem po podlaze nebo házet něco o pár metrů dál (např. v bytě) není totéž, tohle zvládne i štěně. Bavíme se o těch hrách, kdy se míček nebo talíř odhodí tak daleko, jak ho dokážete hodit, a pes se okamžitě vrhne za hozeným předmětem. Se štěňaty nemusíte hrát takové hry. Buďte také velmi opatrní u starších psů: pouze u těch psů, kteří byli aktivní a zdravý obrazživot, si mohou dovolit tento druh stresu, aniž by si poškodili zdraví. Začněte třemi až čtyřmi hody. Postupně zvyšujte, dokud nedosáhnete řekněme patnácti. Nic víc není potřeba.
A pro připomenutí: plavání je možné pro každého!
Silový trénink se psem.
Silou máme na mysli nejčastěji ty druhy zátěže, kde pes pracuje se závažím: vláčení saní, vláčení pneumatiky na postroji, nebo např. tažení něčeho na kolečkách (např. kočárek či kolo), sem patří také tažení lyžaře, stejně jako canicross. To vše je profesionální kynologický sport, v každé verzi je nespočet drobných nuancí.
Důležité! Tento článek vůbec není o profesionálním sportu: pokud se chcete vážně věnovat Veit - pullingu, jezdeckým sportům, bike - joring nebo cany - cross, pak byste měli hledat komunitu profesionálů ve vašem městě, kde se podrobně dozvíte informace a hlavně v praxi vám ukáže, jak na to svého psa správně připravit. Jak používat vybavení, jak jej správně vybrat a napasovat na vašeho psa, jak plánovat zátěž - to vše vám řeknou instruktoři. Nebudu zde uvádět univerzální doporučení z jednoho prostého důvodu: univerzální doporučení neexistují. Každý případ je jedinečný, protože každý pes má unikátní sada výchozí vlastnosti, „Toolbox“ (plemeno), temperament a zdraví. To, co jednomu vyhovuje, může druhému způsobit invaliditu. Doslova. Pokud jste tedy adekvátní a zdravý člověk, nebudete se z článků na internetu učit seriózní sporty a experimentovat na svém psu.
Co když ale přišla zima a vy chcete jen zapřáhnout psa do saní a vzít třeba děti na projížďku? Vlastně nic nového. Kupte si postroj a postupně začněte svého psa cvičit, velmi opatrně zvyšujte váhu. Začněte kilometrem a na saních by nemělo být nic, co váží víc než prostřední dítě do 10 let. Postupem času zvyšujte vzdálenost a ještě později můžete zvýšit váhu, ale řeknu hned: pokud nežijete v kraji, kde zima trvá většinu roku, neměli byste očekávat, že za jednu zimu můžete svého psa přivést do takového stavu, že bude bez problémů unášet saně s dospělým člověkem sám. Aby pes přetáhl dospělého člověka bez újmy na zdraví, bude to trvat déle než jeden nebo dva měsíce neustálého výcviku. Takže pokud chcete jezdit na psu, obávám se, že byste měli jít k instruktorům sáňkařského sportu. Totéž platí pro jakýkoli sport, kde pes potřebuje něco tahat. Tento druh stresu je buď profesionální sport, nebo je pro vašeho psa zcela zbytečný.
Další běžnou praxí je naložit psy speciálními závažími na postroj, aby bylo možné „vybudovat úlevu“. Možná to někomu připadá legrační a krásné, ale o perverzích tohoto druhu byste si měli především zapamatovat následující: jedná se o nepřirozenou zátěž pro psa, pro kterou se zvíře nejčastěji prostě nehodí. To je zbytečné, úplně zbytečné, nejčastěji tím lidé jen pobaví svou ješitnost. Těmto lidem mohu poradit, aby se realizovali samostatně, a ne na úkor svých zvířat. Jděte do posilovny a vybudujte si svaly, proboha. Bude více rozumu.
Příliš velké zatížení.
Určité příznaky vám dají vědět, že je váš pes unavený a cokoli děláte, musí přestat a dát vašemu psovi pauzu. Po cvičení tyto příznaky naznačují, že jste psa přetrénovali a příště je třeba zátěž snížit.
Mezi tyto příznaky patří:
* velmi těžké dýchání během nebo po cvičení;
* silná žízeň;.
* jakékoli kulhání nebo váhání při provádění pohybů, které pes dříve bez problémů dělal;
* pes vypadá extrémně unaveně a spí déle a častěji než obvykle;
* pes nikam nechce, chodí na procházku bez nadšení a nehraje si s vámi;
* pes během procesu „zamrzne“ a neplní ani ty povely, které velmi dobře zná.
Pokud váš pes vykazuje něco z výše uvedeného, ​​je pravděpodobné, že je velmi unavený a vy jste to přehnali.
V každém věku a v jakékoli kondici může pes i člověk sportovat. Liší se pouze intenzita a rozmanitost. Hlavní je dodržovat pravidla: zahřátí, vychladnutí, konzistence a konzistence.
Pamatujte, že jakýkoli sport a cvičení, s výjimkou případů, kdy jde o fyzioterapii a rehabilitaci, by neměl být psovi nikdy vnucován, měl by psovi přinášet potěšení, nikoli utrpení. Doufáme, že vaše touha cvičit se svým psem je diktována výhradně starostí o zdraví vašeho mazlíčka a nikoli snahou prosadit se na úkor vašeho psa. Pouze v případě, že cílem vašich sportovních aktivit bude zdraví, radost a společně strávený čas, nebudete výsledek hnát na úkor svého zdraví a zdraví vašeho mazlíčka, prostě si proces užijete. O něco později, až se nám podaří chytit naše sportovce a s vášní je vyslechnout, se vám pokusíme povědět více o různé typy psí sporty, zatím - hodně štěstí ve vašem sportovním úsilí a hezké svátky! dogfordarticles.

Cvičení pro psy na zadní nohy. Cvičení pro výstavní psy na stabilních plochách

Jednoúrovňová cvičení: statika s manipulačními prvky:

Výstavní stání v jedné rovině po dobu (od 30 sekund do 2 minut). Použijte stopky nebo nastavte časovač a ovládejte psa v postoji. To je pro psa velmi únavné, takže pokud zvíře vydrží stát 2 minuty, dosáhli jste velkého úspěchu. V této době může být zvíře nakrmeno.

Víceúrovňová cvičení: aktivní svalová kontrakce

1. Dřepy (30 sekund až 1 minuta). Pokud jde o množství, řiďte se schopnostmi psa. Výška druhé úrovně je výška hlezenního nebo karpálního kloubu (přední nohy stojí na vyvýšenině). Pokud je výška větší, pes pociťuje nepohodlí a trénink již nebude na aktivní svalovou kontrakci, ale na protažení. Tempo dřepů by mělo být co nejpomalejší.
2. Shyby (30 sekund až 1 minuta). Tentokrát jsou zadní nohy na vyvýšené ploše. Výška kroku je stejná jako u předchozího cviku. Psa můžete vést pamlskem, který mu pomůže správně dělat kliky. Při provádění kliků by loket psa měl směřovat podél těla.

Víceúrovňová cvičení: koordinační zátěž

Výstup na povrch (od 15 sekund do 1 minuty). Používají se schůdky (cca 6), ale ne skluzavka. Rychlost není důležitá, ale je nutné udržovat poměrně pomalé tempo jak při stoupání, tak při klesání. Výška kroku je přibližně stejná jako výška hlezenního kloubu.

Kondiční cvičení pro psy na posílení zad vašeho štěněte. 3 typy základní zdatnosti pro výstavní psy

1. Na stabilních plochách (cokoli, co se nekýve). Pro psa je velmi těžké stát na místě, takže pokud máte úspěch s prací na stabilních površích, je to skvělé, ale musíte se posunout dál a zapojit do své práce další simulátory. Cvičení mohou být:

• Jednoúrovňové: statické s prvky manipulace (např. výstavní stánek na rovné ploše po poměrně dlouhou dobu).
• Víceúrovňové: aktivní svalová kontrakce, koordinační zátěž.

2. Na speciálních nestabilních simulátorech (cokoli, co se kýve). Cvičení mohou být:

• Jednoúrovňové (statika s manipulačními prvky, koordinační zátěž). Výška stroje by neměla být vyšší než zápěstí psa. Může to být polštář na pohovce, matrace atd.
• Víceúrovňový (aktivní trénink hlubokých svalů).
• Multiaxiální (posilování drobných svalů, kloubně-vazivového aparátu).

3. Na smíšených simulátorech (kombinace obou). Cvičení se dělí na:

• Jednoúrovňové (statické s prvky manipulace).
• Víceúrovňové (aktivní práce všech svalových skupin, posílení kloubně-vazivového aparátu).

Je důležité zařadit do tréninku „střídavé“ zátěže! Nemůžete dělat několik cviků zaměřených na jednu část těla za sebou.

Jsou cviky zaměřené na práci svalů a kloubně-vazivového aparátu a jsou cviky, které procvičují samotný výstavní klus (hlavně kavaletti - tyče, které jsou v určité výšce a vzdálenosti od sebe, minimálně 4 tyče a max. 20-5krát 4).

„Přepínání“ zátěží je potřeba po každých 3 cvičeních. Tito. Pracovali jsme na hrudi, zádech, krku - „přešli“ na práci v klusu. Ještě jsme pracovali a zase „přepnuli“.

Gymnastické hůlky můžete použít jako laťky na cavaletti, nebo můžete použít improvizovaný materiál (například hůlky od košťat nebo mopů - co doma najdete). Můžete je rozložit na knihy a vytvořit tak požadovanou výšku. Hlavní je, že nejsou traumatizující, tzn. aby je pes v případě chyby snadno srazil tlapkou a neublížil si. Pokud jsou lamely statické, existuje vysoká pravděpodobnost otlaků nebo jiného zranění.

Vzdálenost mezi tyčemi pro pohodlný klus se rovná vzdálenosti od ramenně-lopatkového kloubu ke kyčelnímu kloubu vašeho psa.

Výška tyče by neměla být vyšší než zápěstí psa.

„Přepínání“ zátěží také dobře funguje pro koordinaci. Například jste běželi 4 cavaletti tyče, otočili se a běželi je opačným směrem - takto se pes učí „nosit“ zatáčky. Otáčky kolem své osy můžete nabídnout jak na stabilním povrchu, tak na nestabilním simulátoru.

Svaly zad zahrnují páteř- krční, hrudní, bederní a ocasní oblasti.

Téměř všechny tyto svaly patří k dorzálním svalům páteře - to znamená, že jsou připojeny k obratlům zezadu. Ventrálně (z břicha) jsou připojeny pouze některé svaly krku, které plní funkci otáčení krku do stran.

Zádové svaly jsou tvořeny několika vrstvami svalů.

Povrchovou vrstvu šíjových a zádových svalů tvoří m. splenius capitis. Běží z úrovně křídla Atlas (první krční obratel), na trnové výběžky T3 - T4 (hrudní obratle). S jeho účastí dochází k ohýbání krku, zvednutí a narovnání hlavy. Částečně se na ní podílí rotační pohyby krk.

Střední vrstva je tvořena m. iliocostalis a longissimus. Tyto dva svaly zcela vyplňují prostor mezi trnovými a příčnými výběžky obratlů od týlní kosti po křížovou kost. Longissimus sval, podle místa úponu, můžeme rozdělit na úseky - longissimus sval hlavy, krku, hrudníku a dolní části zad.

Hluboká vrstva zahrnuje m. semispinalis a spinalis a m. multifidus. Multifidus svaly jsou vícevrstvé, spojují každé dva obratle v sérii, další vrstva spojuje obratle přes jeden (první a třetí) a další vrstva spojuje obratle přes tři (první a pátý).

Patří sem i svaly zad krátké svaly- svaly intertransverzální, interspinózní a rotátorové manžety.

Nejpohyblivější oblasti u psů jsou krční a bederní oblasti. Hrudní oblast Páteř je méně pohyblivá, omezená v amplitudách flexe a stočení, obratle jsou navíc stabilizovány ligamentum flavum. Nejčastěji se proto úrazy či onemocnění meziobratlových plotének diagnostikují v krční nebo bederní oblasti.

Pro svalovou skupinu, se kterou rehabilitační terapeuti nebo sportovci pracují, existuje souhrnný název „paraspinální svaly“. Do této skupiny patří m. multifidus, semispinalis a m. spinalis a částečně m. longissimus. Cvičení pro krční oblasti.

Cvičení páteřní chůze pro psy. Patologická fyziologie

Ruptury, nejčastěji pozorované během zranění, mají vážnější následky, protože v tomto případě dochází ke skutečnému porušení integrity nervové tkáně, to znamená skutečně úplné zranění. Prognóza funkčního zotavení po poraněních tohoto typu u zvířat s kompletní funkční dysfunkcí mícha opatrnější. V některých případech chirurgická operace základní onemocnění není proveditelné z důvodu finančních omezení majitele nebo jiných onemocnění. Například po úrazu, který způsobí zlomeninu páteře, může dojít u zvířete k těžké arytmii, která brání dlouhodobé anestezii, nebo si majitel nebude moci dovolit chirurgickou stabilizaci. V takových případech je zotavení z rehabilitace stále možné, pokud nedojde k dalšímu poškození. Mezi základní mechanismy následného poranění patří nestabilita vedoucí k opakovanému otřesu mozku a kompresi míchy a pokračující závažná komprese míchy. Nestabilitu páteře lze ale zvládnout jednoduchými zevními dlahami a ošetřením, fyzioterapeut by si však vždy měl být vědom rizika dalšího zranění. Vždy je navíc třeba zvážit vliv pokračující komprese nervových kořenů při jejich výstupu z intervertebrálních foramin. Komprese nervového kořene může způsobit silnou bolest a být limitujícím faktorem při léčbě takových případů.

Cvičení na posílení zadních nohou vašeho psa. Cvičení pro rozvoj a posílení zadních nohou psa

1. stojí na zadní nohy Ach. Provádí se příkazem „serve“. Aby se pejsek zvedl na zadní nohy, můžete ho nalákat kouskem pamlsku (například granule pro psy). Počet opakování a doba stání se musí postupně zvyšovat. Poprvé změřte, kolik sekund pes stojí, pak pokaždé přidejte sekundu pro opakování. Můžete začít třemi provedeními příkazu „servis“.
2. Vyskočení lze provést pohozením předmětu psa nebo jeho nalákáním pamlskem. Pes potřebuje plavat tolikrát, až se unaví.
3. Plavání. Pokud máte v létě přístup do jezírek nebo do bazénu celoročně, cvičení ve vodě dokonale pomůže posílit svaly končetin. Aktivita by měla probíhat hravou formou. Můžete hodit hůl nebo míč do vody a přikázat jim, aby je přinesli zpět. Nemusíte ho hned házet daleko, dokud si nebudete 100% jisti, že pes dokáže doplavat ke břehu sám. S každým tréninkem postupně zvyšujte vzdálenost pro plavání a počet opakování.
4. Běh do kopce. Provádí se stejně jako plavání hravou formou, vyhozením oblíbeného předmětu psa na horu. Pes ji musí pokaždé přinést. Opakujte tolikrát, dokud se pes neunaví.
5. Lezení po schodech. Můžete se spolu se psem projít vícepodlažní budova. Ale nejlepší možnost bude dlouhé městské schodiště, například v parku. Cvičení se provádí stejným způsobem jako běh do kopce. Majitel hodí psí hračku po schodech, pes za ní vyběhne a poté ji vrátí majiteli. Poté je předmět znovu vyhozen.

Video Cvičení pro psy. Co dělat se štěnětem.

V poslední době je velmi populární téma fyzického rozvoje psů. Většina majitelů slyšela, že psi mohou používat speciální cviky na posílení svalů, aby si udrželi zdraví. Proto mnoho lidí chce se svými psy vyzkoušet dogfitness. Na internetu můžete najít mnoho cviků, od jednoduchých až po velmi složité, které jsou vhodné pouze pro pokročilé psy. Velmi často se mě ptají, kde je lepší začít a jaké cviky jsou vhodné pro začátečníky.

Nejprve musíte zajít k veterináři a zkontrolovat, zda je váš pes zdravý a připravený na stres, který mu budete dávat. Pokud máte možnost navštívit veterinárního fyzioterapeuta, doporučuji se s ním poradit, abyste se ujistili, že váš pes je dostatečně zdravý na cvičení. Pokud je tedy váš pes zdravý a váš veterinář vám povolil psí fitness, pak můžete začít cvičit. Kde je nejlepší začít?

Níže najdete 6 základní cviky. Jsou vhodné pro téměř všechny zdravé psy (opět zkontrolujte zdraví vašeho psa u veterináře). Jakmile váš pes zvládne těchto 6 cviků, můžete v nich pokračovat, ale budete muset zvýšit úroveň obtížnosti.

Pravidla, která je důležité si zapamatovat:

• Pracujte pomalu, tohle není závod. Musíte zajistit, aby si pes neublížil sám.
• Kvalita je důležitější než kvantita! Mnohokrát děkujeme Debbie Torraca z Wizard of Paws za to, že nám neustále připomíná důležitost kvality.
• Sledujte známky únavy. Pokud je uvidíte (pes vytočí lokty dovnitř nebo naopak ven; poloha v polodřepu apod.), tak lekci okamžitě přerušte!

1. Většina důležité cvičení- rovnováha ve stoje. Začněte pracovat ve stoje na rovném povrchu po dobu 30 sekund. Pes musí stát nehybně, bez přesouvání váhy, změny polohy (sednutí) nebo pohybu tlapek. Není to tak snadné, jak se zdá! Toto cvičení je základem všeho ostatního ve fitness, proto mu věnujte dostatek času a neuspěchejte ho! Když už stání na rovném povrchu nepředstavuje problém, zkuste přidat nestabilní povrch. Může to být objemný psí pelíšek nebo speciální balanční podložka.

2. Změna polohy: sed-stoj a stoj-sed. Naučit svého psa oba typy směn je velmi prospěšné. Faktem je, že při změně polohy fungují zadní a přední nohy různé skupiny svaly, a to vyžaduje různé dovednosti. Věnujte pozornost tomu, zda zadní nebo přední nohy zůstávají nehybné. a) Změna na zadních nohách. Tímto posunem pes při sezení přenese váhu na zadní nohy a když vstane, posune se dopředu. b) Změna vpředu. Když si pes sedne, přitáhne zadní nohy k předním, a když vstane, přední nohy zůstanou na místě, pohybují se pouze zadní.

3. Chůze pozadu Chůze pozadu, spíše než poskakování jako zajíc, je skvělé cvičení. Za prvé dobře ukazuje, jak se pes pohybuje, a při pohybu vzad můžete vidět mnoho nuancí. Při pohybu vzad je lepší odměňovat psa blíže k zemi, aby jeho horní linie zůstala přirozená.

4. Hlavu vzhůru! Psa učíme zvedat hlavu ve stoje. Toto je velmi užitečné cvičení pro svaly jádra. Nejprve se pes musí naučit dělat cvik č. 1 (rovnováha ve stoje). Když je pes ve stoje, vezměte pamlsek a nalákejte psa tak, aby se jeho hlava mírně zvedla. Když pes zvedne hlavu, stahují se svaly jádra a automaticky se větší váha přenese na zadní nohy. Udělejte to několikrát za sebou. Pes na fotce je zkušený, není to jeho první aktivita.

5. Přenášení váhy Rovnováha ve stoji (viz bod 1) je základem tohoto cvičení. Lehce zatlačte otevřenou dlaní na rameno, bok nebo obojí. Můžete jemně zatlačit na hrudník. Sílu, kterou dlaní tlačíme, musíme volit tak, aby se pes nepohnul ze svého místa a samozřejmě na něj nemůžeme tlačit tak, aby pes spadl! Potřebujeme, aby se tělo nehýbalo, ale svaly intenzivně pracovaly!

6. Zvedněte tlapu! Toto je „Dej mi svou tlapu“ ze stoje! Ano, opět je to všechno o rovnováze ve stoje. Naučte svého psa zvedat tlapky jednu po druhé, ideálně přední i zadní. Zatímco jedna tlapka je ve vzduchu, zbytek musí zůstat nehybný. Aby bylo toto cvičení náročnější, můžete použít nestabilní povrchy.

Pamatujte: každé cvičení je třeba provádět pomalu a opatrně. Nespěchej! A ujistěte se, že váš pes má rád fitness cvičení pro psy!

Hlavním pravidlem lze nazvat samotnou náladu tréninku. Vždy by to mělo být potěšení pro psa i jeho majitele. Jedná se o další typ komunikace s vaším mazlíčkem, který by měl být vždy pozitivní. Pokud majitel nemá náladu, je lepší trénink úplně odložit na lepší čas.

Jeden přístup k naučení nového povelu by měl být dostatečně krátký, doslova 5-10 minut, aby pozornost psa neochabovala. Pokud pes neplní povely ani po několika pokusech, prostě nemusí být odměňován. Nejprve si zapamatujte několik jednoduchých příkazů, které jste se naučili již dávno, a poté znovu zopakujte nový „materiál“.

Trénink potřebuje také ukončit pozitivně, tedy povelem, který dobře zná, a proto za něj dostane odměnu. Po vyučování ji uvolněte příkazem „Choď“. V tréninku není místo pro nátlak a negativní emoce. Je škodlivé křičet, bít nebo tahat na psa. Díky tomu si nebude lépe pamatovat příkazy, ale bude se pouze bát svého majitele a bude zmatená, nebude chápat, co chce.

Každý pes potřebuje znát základní povely poslušnosti: „Pojď“, „Sedni“, „Lehni“, „Přiblížit se“, „Stůj“. Můžete ji také naučit další povely: „Stop“, „Dej“, „Dost“, „Ticho“. Při výcviku musí být pes dobře motivován. Pokud ho odměníte kousky jídla, pak by měl mít pes před tréninkem hlad.

Pokud ji povzbudíte chválou a hrou, pak by měl být výcvik načasován tak, aby se shodoval se setkáním se psem po odloučení. Třeba když se majitel vrátil z práce. Když se štěně učí povely jako „Lehni“ a „Zůstaň“ na vodítku, mělo by to být provedeno poté, co se proběhne a dovádí na procházce a „vyfoukne páru“. V opačném případě bude pro hyperaktivní miminko velmi těžké sedět na místě.

V józe je cvičení Adho Mukha Svanasana neboli Downward-Facing Dog jednou z nejuniverzálnějších jógových pozic, která je obsažena téměř ve všech jógových komplexech. Zároveň procvičuje a protahuje svaly, uvolňuje a naplňuje energií. Stačí 1 minuta

Adho Mukha Svanasana neboli Downward Facing Dog je jednou z nejuniverzálnějších jógových pozic, která je obsažena téměř ve všech jógových komplexech. Zároveň procvičuje a protahuje svaly, uvolňuje a naplňuje energií. Pouhá 1 minuta Downward Facing Dog každý den po dobu několika týdnů vám poskytne následující zázračné pozitivní změny:

Posilování všech svalů horní části těla

Pes směřující dolů pomáhá protahovat svaly hrudníku a horní části zad a uvolňuje v nich napětí. Tím nejen stabilizujete horní část těla, ale také zapojíte a posílíte svaly na pažích, hrudníku, zádech a ramenou.

Zvedání a posilování nohou

Naše hýždě, stehna a lýtka jsou často oslabené sedavým způsobem života a zároveň napjaté a sevřené. Póza směřující dolů pomáhá uvolnit výše uvedené svalové skupiny - od hýždí po lýtka, stejně jako posílit kvadricepsy a kolena.

Posílení hlavních svalů

Pes směřující dolů je druh obrácené lodi, která je jednou z nejlepších jógových pozic pro posílení a tónování celé oblasti břicha. Při provádění Adho Mukha Svanasana se navíc aktivují břišní svaly a pupek se přitahuje blíže k páteři. To stimuluje trávicí trakt a zlepšuje trávení.

Zvedání paží a nohou

Póza psa směřující dolů také zahrnuje nesení váhy, což má za následek silnější paže a nohy. Věří se, že pomáhá připravit tělo na náročné jógové stojky a stojky. Adho Mukha Svanasana zapojuje vaše prsty, ruce a zápěstí, a protože tlačíte chodidlo do podlahy, pomáhá posilovat vaši Achillovu šlachu, klenbu a prsty na nohou.

Posílení kostí a kloubů

Pes směřující dolů zvyšuje hustotu kostí a je vynikající prevencí osteoporózy. Tato póza se doporučuje zejména těm, kteří celý den pracují u počítače, protože skvěle posiluje kotník a klouby zápěstí.

Zlepšený krevní oběh

Tohoto efektu pozice psa směřujícího dolů je dosaženo inverzí, protože vaše hlava je níže než vaše srdce. Stejně jako stoj na hlavě zlepšuje Adho Mukha Svanasana průtok krve v celém těle a zajišťuje průtok krve do mozku. Zlepšený průtok krve pomáhá odstraňovat toxiny z těla, zlepšuje imunitu a pomáhá regulovat krevní tlak.

Úleva od stresu

Protažením krční páteře a krku pomáhá Downward Facing Dog zmírnit napětí v páteři, což zase pomáhá zmírnit stres. Kromě toho se uklidňuje průtok krve mozkem nervový systém, zlepšuje paměť a koncentraci, pomáhá zmírnit únavu a rozloučit se s bolestmi hlavy, nespavostí, únavou a depresí.

Vědomé dýchání

Psa směřující dolů vám umožní soustředit se na dýchání, což je velmi důležité jak v józe, tak obecně pro wellness. Vědomé dýchání léčí mysl i tělo a podporuje dobré zdraví.

I když necvičíte jógu, snažte se tuto pózu zvládnout a protáhnout se po ní silový trénink a také získat všechny jeho výše popsané výhody. zveřejněno

Jak můžete charakterizovat moderního člověka ve dvou nebo třech stručných frázích?

Vysoce inteligentní obyvatel mrakodrapů, pohybující se ve vesmíru pomocí vysokorychlostních aut, výtahů a letadel, využívající chytré gadgety ke komunikaci s ostatními, jako je on, a udržující energii pomocí doplňků stravy, jejímž hlavním motivem je materiální zisk ...

Trochu zjednodušené, ale přiznejte si, že je to podobné téměř všem z nás.

Co dělat, když na tělocvik a duchovní praktiky není dostatek sil, času nebo peněz a život je souběžně s plněním některých nadějí stále více vtahován do trychtýře nových problémů?

Tehdy přichází na pomoc jóga! Je to skvělý způsob údržby vitalita a duchovní rovnováhu po mnoho let a také cestu uzdravení a omlazení. Starověká praxe lidé, kteří vždy žili v jednotě s přírodou a naučili se určitými fixacemi těla – ásanami – překonávat těžké zákony gravitace – totiž podrobují tělo i ducha stárnutí – zbystřit intuici a obohatit ducha. O jedné z těchto ásan, jmenovitě Downward Facing Dog Pose v józe (v sanskrtu se nazývá Adho mukha svanasana) a promluvime si v našem článku.

Původ ásan

Jak napovídá sanskrtský název, cvičení Downward Facing Dog pochází z daleké a tajemné země Bílého lotosu a Taji Mahal, kde se buvoli a sloni o svátcích zdobí květinami a novomanželští teenageři mají zápěstí a dlaně složitě natřené hennou. To je samozřejmě Indie a její tradiční duchovní praxí je jóga.

Poznámka, je to duchovní, ne fyzické, i když je tělo zapojeno do procesu provádění všech technik, od jednoduchých až po pokročilé. Jak však sami uvidíte po prvním cvičení, jeho výsledky se dostavují nejen a už vůbec ne fyzické úrovni(ve formě větší pohyblivosti, protažení, zmizení bolestivé příznaky a tak dále), stejně jako na duchovní.

I po krátkém pobytu v jedné z ásan si Okamžitě pocítíte:

• výbuch energie
• změna nálady směrem k pozitivitě
• úleva od stresu
• odpoutanost od problémů
• schopnost nového pohledu na život
• a mnohem, mnohem více, co vás jistě přiměje vrátit se k této technice a pokusit se ji zdokonalit.

Výhody psa směřujícího dolů - 12 faktů

Když mluvíme o výhodách psa směřujícího dolů, okamžitě si všimneme, že očekávané „bonusy“ z jakéhokoli cvičení lze získat pouze tehdy, pokud je dodržena správná technika jeho provádění a pravidelnost. Níže uvádíme jen některé z jasně prokázaných pozitivních účinků Adho Mukha Svanasana na tělo:

1. Zvýšená hustota kostí(řešení problémů artrózy a artritidy, neschopnost vstřebávat vápník a vitamín D, slabé a „plovoucí“ klouby).
2. Jemný rozvoj flexibility(při každodenních přístupech, zahřívání a lehčích variantách se za pár měsíců nejen snadno postavíte v klasické póze 20x na jedno sezení, ale také se budete moci posunout na nové úrovně jógy).
3. Zlepšené zásobování krví absolutně všechny orgány těla, včetně pánevní oblasti a mozku (ásana je zvláště indikována u onemocnění urogenitálního systému), ještě větší účinnost pro tento účel vykazuje kapilární prokrvení.
4. Posílení srdce, záruka jeho dlouhé životnosti – díky částečnému odstranění práce pumpování krve do celého těla.
5. Posílení ramenních kloubů, zvýšení jejich mobility, zbavení se bolesti.
6. Posílení a hojení loktů, zápěstí, ruce a. Ale pro tyto účely je lepší trénovat s.
7. Uvolnění zad, zejména lopatkové zóny, s paralelním zmírněním mezilopatkových bolestí a problémů krční páteře. Pozornost! U bolestí páteře vykazuje největší účinnost.
8. Jemné protažení páteře, terapie a prevence všech druhů vysídlení, intervertebrální kýla. Viz také .
9. Posilování jako abs a všechny základní svaly.
10. Jemný a udržitelný úsek hamstringy, hamstringy a Achillovy šlachy – nejproblematičtější oblast pro většinu lidí kvůli sedavému způsobu života.
11. Posílení kotníků, chodidla a prsty.
12. Odstranění tzv. „ostruh“ na patách.

Zde je jen několik dobře známých odměn, které získáte pravidelným prováděním ásan Adho Mukha Shvanasana, a co je nejdůležitější, striktním dodržováním technik a pravidel. Proto, i když jste ještě nevyzkoušeli žádnou z jógových ásan a slovo samotné vás nijak nespojuje se sebeidentifikací, ale zajímá vás taková hojnost terapeutických bonusů – neodkládejte to na další čas! Zkuste to – výhoda klasické ásany existuje mnoho modifikací, a pro jakékoli fyzický trénink Můžete najít něco pro sebe.

Pro cvičení a hubnutí hýždě a stehna jsou perfektní, součástí balení.

Příprava na cvičení

Jedná se o velmi důležitou část lekce, na které jako v každém sportu závisí úspěch hlavního cviku. Se strečinkem můžete začít okamžitě, nebo ještě lépe po nějakém aerobním cvičení, nebo uprostřed běžného tréninku, kdy jsou svaly v celém těle dostatečně zahřáté, že vám nehrozí vážné natržení.

Protažení ve stoje

Jedná se o nejjednodušší a nejdelší známou metodu protahování hřbetu a zadní části nohou, která se používá v jakémkoli tradičním ranní cvičení – tzv. předklony dolů. Pouze na rozdíl od dynamických trhnutí se musíte plynule nadechovat a při výdechu se předklánět s naprosto rovnýma nohama a snažit se alespoň dotknout podlahy konečky prstů nebo alespoň prsty u nohou.

Na chvíli zmrazte, dýchejte a při dalším nádechu se narovnejte. Opakujte desetkrát, dokud neucítíte, že se zadní svaly nohou staly poddajnějšími. Zatímco v ohnuté poloze, snažte se uvolnit zádové svaly. Pokud je obtížné se zafixovat pouhým sklopením paží na podlahu, uchopte je a přitáhněte trup k bokům a hlavu ke kolenům.

Důležité! Již od rozcvičky poslouchejte své tělo, nepracujte „přes bolest“. Cesta jógy, jako každá praxe, je pozvolná, proto se pokaždé zastavte na hranici mírného nepohodlí a nenuťte se.

Protahování vsedě na podlaze

Toto je velmi známé protahovací cvičení pro zadní části nohou. Posaďte se na zem, nebo ještě lépe na speciální podložku. Prodloužené nohy jsou spojeny (pokud je obtížné je udržet rovně, můžete mírně zvednout nohy v kolenou), prsty jsou zvednuté. Zkuste se rukama chytit za konce chodidel a přitáhnout trup k nohám.

Je v pořádku, pokud zpočátku nemůžete udržet nohy rovně a dokonce i hrubě ležet s hrudníkem na povrchu stehna. Snažte se však držet záda rovná. Hlavní je zažít hmatatelné uvolnění zadní části nohou. Toto je váš pokrok v této fázi.

Dětská póza

Tato technika je sama o sobě ásanou. Účinně a velmi jemně podporuje uvolnění svalů ramenního pletence a zad, odstranění napětí v oblasti lopatky a podlopatky, emoční zklidnění a vnitřní duchovní koncentraci. Nejedná se o zcela obrácenou pózu, ale přesto jde o snížené postavení pánve než obvykle. vertikální poloze těla, pomáhá zlepšit krevní oběh v orgánech urogenitálního systému, odtok krve a úlevu od přetížení. Proto je tato póza taková oblíbené mezi nastávajícími maminkami.

V dětské pozici mobilní, ale křehké ramenní kloub, připravující se na převzetí části váhy horní části těla při provádění Ardha Mukha Svanasana.

Dělá se to jednoduše:

1. Nejprve sedíme s hýžděmi na patách a přitom držíme boky u sebe.
2. Zvedneme hýždě z pat a předkloníme se, snažíme se co nejvíce natáhnout ruce před sebe. Prsty dlaní jsou zavřené a natažené.
3. Hlava klesá mezi lopatky, snažíme se ohnout v lopatkách. Poloha horní části těla připomíná plavání s tzv. „šipkou“ nebo „raketou“.

Důležité! Používejte podložku na jógu, abyste se vyhnuli uklouznutí, které může být nebezpečné pro vaše záda a další. Dokonce si můžete pořídit speciální rukavice a ponožky na jógu, které zabraňují uklouznutí, a také speciální gelové podložky na ruce (sníží i napětí v zápěstí).

Technika provedení klasické verze (FOTO)

Downward Facing Dog Pose může být zařazena jak ze stoje, tak z posledního zahřívacího cviku - dětské pozice. Budeme analyzovat poslední možnost, protože první se nejlépe provádí na pokročilé úrovni. Jak tedy tento pohyb správně provádět?

Výchozí pozice: klečení

Z dětské pozice přejděte do kleku. Ujistěte se, že máte dlaně pod rameny a na jejich úrovni, prsty dlaní byly otevřené, a důraz byl kladen na polštářky prstů, zejména ukazováčku. Udržujte záda absolutně rovná, vaše boky jsou v této poloze kolmé k podlaze, vaše chodidla jsou upevněna na podlaze s prohnutými prsty, vaše paty směřují nahoru a váš obličej směřuje dolů mezi pažemi, zatímco váš krk ne ohněte a pokračujte v přímé linii zad.

V této poloze klidně dýchejte a v duchu se soustřeďte na dokončení dalšího kroku.

Přechodová poloha – prkno

Je velmi dobré, pokud máte předem nacvičený klasický plank. Ale pokud jste to ještě neudělali, nebojte se – nebudete v tom muset stát příliš dlouho. Prkno používejte pouze jako přechodovou pózu před kritickým okamžikem, kdy je nutné zvednout sedací kosti.

Poznámka! Dbejte na to, aby vám ani nohy ani dlaně neklouzaly a nezůstaly v původně obsazených bodech. V této póze již zažíváte větší tlak na zápěstí a chodidla, navíc izometricky procvičíte naprosto všechny svaly těla, což je samo o sobě užitečné a v tomto případě optimálně připraví tělo na to, aby směřovalo dolů. Psí póza.

Klasická póza

Z prkna zvedáme pánevní kosti svisle nahoru. Chcete-li to provést, možná budete muset udělat jeden nebo dva malé kroky vpřed nohama a přitom držet ruce na podlaze. Klíčovým bodem je protáhnout záda absolutně rovně a vytvořit mezi vtaženým břichem a boky. úhel je přibližně 60 stupňů. Zvenčí bude vaše tělo vypadat, jako by bylo vzhůru nohama anglický dopis V. Nyní snižte paty k podlaze, pokud a co nejdále můžete, dokud nebudou vaše chodidla zcela připevněna k povrchu. Stalo?

Pokud ano, skvělé, pokud ne, jste na správné cestě. Zůstaňte u toho, čeho jste dosáhli bez silné bolesti a zhodnoťte správnost techniky:

1. Paže jsou natažené a jsou přímým pokračováním zad, zatímco předloktí směřují dovnitř a ramena se jakoby otáčejí ven. Prsty jsou stále široce rozevřené a spočívají na polštářcích. Ujistěte se, že váha přední části těla je rozložena mezi ramena, lokty, zápěstí a prsty dlaně.
2. Hlava je pokračováním rovné linie zad a nachází se mezi rameny. Neohýbejte krk nahoru, abyste předešli zranění.
3. Zkuste posunout ramena od hlavy.
4. Sedací kosti se táhnou směrem k patru a tvoří ostrý úhel.
5. Boky a holeně jsou rovné.
6. Nohy jsou přilepeny k podlaze.

Toto je popis klasické techniky provádění psa směřujícího dolů, ve kterém je vhodné stát 30 až 60 sekund, nebo, jak říkají instruktoři jógy, 4-5 dechových cyklů se zaměřením na správně dýchat. Nejpohodlnější je vystoupit z ásany do dětské pozice, která bude také relaxační, a poté můžete cvičení opakovat tolikrát, kolikrát uznáte za užitečné.

Důležité! V klasické póze Adho mukha svanasana je důležité mít rovná záda. To je zárukou správné techniky a možnosti se rozvíjet, i když ostatní prvky vyžadují zlepšení.

Lehké možnosti

Na bolest zápěstí

Velmi často si v jógových skupinách začátečníci stěžují: vždyť během 30 minut musí stát v obou Psích pózách až 20krát!

V tomto případě můžete klasiku trochu změnit a spolehnout se ne do dlaně, ale do pěstí(Ruka by se neměla ohýbat a pěst by měla pokračovat v přímé linii paže. Stojíte na kloubech a spodních falangách, stejně jako stojíte na prkně v bojových uměních).

Můžete střídat stoj na dlani a stoj v pěsti.

Pokud je obtížné natáhnout nohy a položit nohy

Je v pořádku, když stojíš, jako bys stál, na prstech u nohou- buď zastrčené dopředu nebo na špičkách, jako baletka.

Můžete se také postavit na nohy. Hlavní je neprohýbat se v zádech.

Při silných bolestech hamstringů

Pokud není možné bezbolestně provést klasickou pózu Atha Mutha Shvanasana, nespěchejte. Strečink přijde časem, pokud budete cvičit každý den. Hlavní - tvoje rovná záda, který je pro správný efekt cvičení zcela nepostradatelný. Mezitím trochu pokrčte kolena a nestyďte se, pokud jste jediní (nebo jeden) v celé skupině.

Každý člověk má svou vlastní úroveň protažení. Stává se, že i trenér má přirozeně mnohem nižší úroveň strečinku než jeho koučovaný. Všechny cíle jsou dosahovány postupně a není třeba lámat vazy.

Pokud je absolutně nemožné se sehnout a dosáhnout rukama na podlahu

Položte si před sebe židli zády k sobě, opřete ji o zeď, aby neklouzala, a proveďte ásanu, přičemž záda držte rukama. Skvělá možnost pro začátečníky a nováčky.

Místo židle můžete použít zeď: opřete se o ni otevřenými dlaněmi a držte ruce, záda a krk rovně.

A ještě jedna složitější možnost

Když zvedneme jednu nohu z podlahy v klasické póze, tato pozice se bude nazývat Eka pada adho mukha svanasana. Tato možnost je ale vhodná pouze pro pokročilé cvičence jógy.

Možné poškození a kontraindikace

Tato technika má sice léčivých a posilujících účinků více než dost, ale existují i ​​kontraindikace, a to natolik přísné, že by bylo správnější nazývat je absolutními zákazy.

1. Ženy mají zakázáno provádět jakékoli obrácené pozice. během menstruační cyklus (během menstruace). V hatha józe se to vysvětluje jednoduchým argumentem – „není třeba narušovat přirozený tok očisty těla, který se přirozeně řítí dolů k zemi“. Dokonce tradiční medicína potvrzuje, že taková porušení jsou plná nebezpečného krvácení. Tento zákaz je potvrzen i v náboženstvích, protože ženy nesmějí v tomto období až do očisty zahájit modlitební rituál.
2. Je nebezpečné provádět tento pohyb pro trpící vysoký nebo nízký krevní tlak, kvůli nebezpečí náhlého nárůstu tlaku.
3. Kontraindikováno pro trpící glaukom a zvýšený nitrooční tlak.
4. Lidé s diagnózou chronické astma nebo v jeho obdobích sezónní projevy Cvičení se psem hlavou dolů se také nedoporučuje kvůli možnosti dýchacích problémů.

O ostatních možné kontraindikace Měli byste se zeptat přímo lékaře nebo instruktora, pokud máte obavy z určité nemoci. Obecně je Adho mukha svanasana dostupná téměř každému člověku, který se rozhodne zvládnout techniku ​​„převráceného pohledu na svět“, díky mnoha odlehčeným verzím, o kterých si povíme později. Hlavní je trpělivost, sebevědomí a každodenní úsilí.

Lze tento pohyb provádět v těhotenství?

Zvláště stojí za to dodat o výhodách a kontraindikacích pro provádění této ásany ženami během těhotenství. Mnoho obrácených póz je v tomto období pro miminko mimořádně prospěšné., protože díky nim se normalizuje krevní oběh v pánvi. Proto na kurzech pro těhotné ženy dokonce stojí na břízách. Řada odborníků navíc tvrdí, že právě obrácené polohy přispívají ke správné prezentaci miminka v předvečer porodu – tedy hlavičkou napřed.

Nicméně téměř absolutní většina Po 30 týdnech se nedoporučuje stát v této poloze nebo alespoň udržovat ásanu ne déle než 30 sekund. To se vysvětluje tlakem plodu na bránici matky, který je pro oba nebezpečný při dýchání.

Pro nastávající maminky ve všech obdobích těhotenství a zvláště po 30. týdnu je dětská póza mimořádně užitečná, protože podporuje odtok krve z pánve, aniž by narušoval obvyklý dechový cyklus a nevytvářel zvýšený průtok krve do hlavy.

Kromě toho existuje určitá modifikace techniky Adho mukha shvanasana - přechod od statického k dynamickému. Nastávajícím matkám se doporučuje do 30. týdne: a to chůzi po maximálně narovnaných nohách a pažích se zvednutými sedacími kostmi. Ale to už samozřejmě není jóga, ale gymnastika pro těhotné!

Duchovní význam obrácených ásan

Co je tak zvláštního na všech obrácených jógových ásanách, které je staví téměř na stejnou úroveň s modlitebními praktikami pravoslaví a islámu, ve kterých je poloha v pokleku fyzickým vyvrcholením komunikace věřícího s Bohem?

Jak vysvětlují sami mistři jógy, postavením v obrácené póze člověk mění obvyklé uspořádání orgánů, z nichž nejdůležitější jsou hlava a srdce.

Je to zvýšená poloha srdce nad hlavou ve všech obrácených ásanách, která klade duchovní přes intelektuální a praktický, a pravidelným opakováním praktik a jejich komplikací - až po každodenní provádění klasické pózy stoje na hlavě (Shirshasana) - vést člověka k absolutnímu duchovnímu vedení a zároveň harmonii se svým vlastním tělem, která se jeví jako poddajná a lakonická součást přírody, a ne jako železná zbroj dobyvatele.

Závěr

Technika Adho mukha svanasana nepatří k nejjednodušším jógovým cvičením, proto ji v klasické podobě hned nezvládne každý. To je však základní prvek, a pokud chcete pokračovat v praktikování jógy dále a učit se nové ásany, rozhodně musíte ovládat všechny záludnosti této pózy. A pokud zvážíte, kolik zdravotních přínosů získáte, když budete opakovat „Pes směřující dolů“ každý den alespoň jednou, nejlépe častěji, pak si buďte jisti: nebudete muset litovat námahy!

Vybraná cvičení a meditace od Nishi Katsuzo

Cvičení "Pes"

Cvičení "Pes"

Spojte nos a zadní část hlavy pomyslnou osou. Hlavu otáčíme kolem této osy, jakoby kolem nosu, brada jde do strany a nahoru (jako pes poslouchá svého páníčka).

Cvičení se provádí ve třech verzích:

Hlava rovně;

Hlava je nakloněna dopředu;

Hlava je zakloněna dozadu.

Cvičení "Pes"

Tento text je úvodním fragmentem.

Pozice pozorovatele je základním cvičením. Cvičení č. 11 1. Postavte se ke zdi a opřete se o ni zády.2. Nohy by měly být spojeny dohromady, narovnány a posunuty mírně dopředu o 15-20 cm.3. Křížová kost, celá záda a nejlépe zadní část hlavy by měly těsně přiléhat ke stěně.4.

BÍLÝ PEJSEK, ČERNÉ SKVRNY Na špatnou stranu černého papíru nakreslete 2 páry uší, 4 páry tlapek, dva ocasy, kruhy různých velikostí a vystřihněte je. Přilepte spárované části a složte je špatnými stranami dovnitř. Přilepte tlapky a ocas k tělu psa a k

Druhým cvičením je dechové cvičení s pohyby rukou Výchozí pozice. Stojící. Nohy na šířku ramen. Ruce na opasku. Ramena a lokty jsou mírně posunuty dopředu. Hlava je mírně nakloněna dopředu. Výdech (obr. 3).Provedení. 1. Hladce narovnejte a roztáhněte ruce a boky.

Deváté cvičení je dechové cvičení s pohyby rukou Výchozí pozice. Sedí na židli. Ruce na opasku. Ramena, lokty a hlava jsou posunuty mírně dopředu. Výdech (obr. 19).Provedení. 1. Roztáhněte ruce do stran a mírně nahoru. Otočte dlaně nahoru. Ohněte tělo. hlava

Desáté cvičení - dechové cvičení Výchozí pozice. Sedí na židli. Ruce na opasku. Ramena, lokty a hlava jsou posunuty mírně dopředu, s výdechem (obr. 21) Provedení. 1. Posuňte lokty, ramena a hlavu trochu dozadu a ohněte tělo. Nadechněte se (obr. 22). 2. Přejděte do výchozí pozice.

Jedenácté cvičení je dechové cvičení s pohyby rukou Výchozí pozice. Stojící. Nohy u sebe. Paže jsou spuštěny podél těla. Výdech (obr. 49).Provedení. 1. Zvedněte ruce přímo vpřed. Nadechněte se (obr. 50). 2. Rozpažte ruce do stran. Otočte dlaně dolů. Pokračování v inhalaci

Dvanácté cvičení je dechové cvičení Výchozí pozice. Stojící. Nohy na šířku ramen. Ruce na opasku. Výdech (obr. 52).Provedení. 1. Zatáhněte lokty, ramena a hlavu trochu dozadu. Ohněte tělo. Inhalovat. 2. Přejděte do výchozí pozice. Vydechněte.Pokyny. Cvičení

Třinácté cvičení je dechové cvičení Výchozí pozice. Stojící. Nohy na šířku ramen. Ruce na stranu. Nádech (obr. 82).Provedení. 1. Spusťte ruce dolů. Nakloňte hlavu mírně dopředu. Vydechněte (obr. 83). 2. Vraťte se do výchozí pozice. Nadechněte se (viz

Čtrnácté cvičení je dechové cvičení Výchozí pozice. Stojící. Ruce podél těla. Výdech (obr. 84).Provedení. 1. Pochopte ruce dopředu. Nadechněte se (obr. 85). 2. Zvedněte ruce nahoru. Pokračujte v inhalaci (obr. 86). 3. Rozpažte ruce do stran. Vydechněte (obr. 87). 4. Spusťte ruce dolů.

Čtrnácté cvičení je dechové cvičení se „seskupením“ Výchozí pozice. Stojící. Nohy na šířku ramen. Uvolněné paže zvednuté. Nádech (obr. 127).Provedení. 1. Plynule se dřepněte. Uvolněte ruce a tělo směrem dolů. Vydechněte (obr. 128). 2. Plynulý přechod na

Patnácté cvičení je dechové cvičení Výchozí pozice. Stojící. Nohy na šířku ramen. Uvolněné paže jsou zvednuté do stran. Nádech (obr. 129).Provedení. 1. Mírně nakloňte tělo dopředu a zkřížte uvolněné paže před hrudníkem. Vydechněte (obr. 130). 2. Hladký

Cvičení IV. Oční cvičení hathajógy Jedná se o klasický, velmi účinný přístup ke zlepšení zraku. Je velmi prospěšné provádět cvičení v uvolněném stavu mysli. Pomocí tohoto komplexu můžete pečlivě vypracovat svaly oka pohybem oka

Cvičení „Cikán: hlavní cvik“ Kruhové pohyby ramen dozadu. Provádí se střídavě s pravým a levým ramenem. Výchozí pozice: stojící s rovnými zády a narovnanými rameny. Krátce, hlučně se nadechněte nosem přesně ve chvíli, kdy vám klesne rameno.

Třetí zdravotní cvičení: cvičení " zlaté ryby"Ale tohle je skutečné cvičení." Začneme proto jeho popisem a poté si vysvětlíme, jak funguje a co ovlivňuje Cvičení „Zlatá rybka“ se provádí následovně Výchozí poloha: leh na zádech obličejem

Oční cvičení 1: Egyptská technika černého bodu (cvičení očních svalů) Egyptská technika černého bodu je série efektivní cvičení, určeno pro komplexní řešení problémy se zrakem Nejprve nakreslete černou barvou na bílý list

Cvičení pro oči 2: Technika zaostřování na egyptské písmeno (cvičení pro oční svaly, které zlepšuje vidění na dálku a na blízko) Před školou děti aktivně využívají periferní vidění. Když se však stanou školáky, zvyknou si dívat se buď dopředu - na učitele a tabuli,

Pravidelný trénink je základ správný vývoj psi. Pomáhají posilovat svaly a kosti, trénují dýchací a kardiovaskulární systém. Hlavní věc je správně vypočítat zatížení. Zejména pokud jde o psy malých plemen. Důležitý je také zdravotní stav a věk zvířete. Pro usnadnění úkolu nabízíme výběr cviků pro psy malých plemen různých věkových kategorií.

Při výběru sady cviků pro vašeho mazlíčka byste se měli zaměřit nikoli na velikost, ale na plemeno a typ postavy. Pokud má zvíře dobře vyvinuté svaly, potřebuje pravidelnou fyzickou aktivitu. Patří sem psi takových plemen jako Toy Foxteriér, Norwichský teriér, Miniaturní pinč, Bišonek, Boloňák... Vyznačují se vysokou aktivitou a výbornými loveckými schopnostmi.

Nejlepší cviky pro taková malá plemena psů jsou:

1. Projděte se 10-15 minut v parku nebo na zahradě v oblastech s hustou půdou. Při chůzi po hustém povrchu se štěně naučí „shromáždit prsty do klubíčka“.
2. Střídání rychlé a pomalé chůze. Intenzita rychlého tempa by měla být stanovena na základě skutečnosti, že při pohybu štěně nejde do cvalu a vynakládá veškerou svou sílu na maximum. Cval při výcviku malých psů by měl být používán pouze jako způsob, jak dosáhnout emočního uvolnění.
3. Skok do dálky a skákání přes nízké překážky. Tato cvičení dokonale zlepšují koordinaci pohybů a dobře posilují svaly zadních nohou a zad.

Pokud mluvíme o půvabných zástupcích dekorativních plemen jako je čínský chocholatý, králičí jezevčík, papillon, pomeranský špic... Taková miminka vyžadují minimální pohyb, aby si udržela svaly v dobré kondici a zároveň se cítila docela pohodlně.

Hlavní je pro ně komunikace s majitelem a jejich vlastním druhem, množství informací, které lze „sbírat“ vlastním nosem, a samozřejmě klidný odpočinek. A protože psi nepřijímají informace jako lidé, je důležité, aby je uspokojili svůj informační hlad v podobě nových zvuků, pachů a blikajících předmětů, pravidelně venčit alespoň na krátké procházky.

Je však třeba si uvědomit, že bez ohledu na plemeno mají rostoucí psi vždy zranitelné vazy. Jakékoli přetížení může negativně ovlivnit stav kloubů. Proto, dokud není období růstu ukončeno, neměla by být podávána žádná velká zátěž.

Nejlepší způsob, jak určit nejlepší možnost, je zaměřit se na pohodu štěněte. Z procházky by neměl přijít unavený. V ideálním případě by měl mít po krátké přestávce chuť k jídlu a projevit touhu pokračovat ve hře s majitelem.

Neměl by nastat další extrém, kdy štěně i po překročení prahu domu dál skáče a požaduje, aby zábava pokračovala. To znamená, že dítě „nemělo dost času“. Pravidelná nízká aktivita vede k tomu, že se štěně začíná „šířce roztahovat“. Důvod spočívá v tom, že svaly štěňat jsou stále slabé a náchylné k obezitě.

Cvičení pro dospělého psa

Za mladé psy se považují zvířata ve věku od 2 do 8 let. V dostatečný objem fyzická aktivita schopen zajistit procházky na vodítku a výuku plavání. Cvičení pro psy malých plemen v tomto věkovém rozmezí by mělo být zaměřeno na udržení svalového tonusu.

Tento přístup ochrání šlachy a vazy před mikrotraumaty, která jsou u malých zvířat tak běžná.

Někteří lidé se mylně domnívají, že win-win možností je v tomto ohledu pro malé psy venčení bez vodítka, kdy si zvíře udává vlastní tempo pohybu.

Podle výzkumu přední americké cvičitelky psů Rachel Paige Elliott se ve skutečnosti svalový korzet rozvíjí nejlépe při pravidelných procházkách na vodítku, ale s různým tempem pohybu. To je způsobeno skutečností, že při běhu ve „volném letu“ zvíře zatěžuje své tělo na minimum, protože svou povahou je velmi racionální jak v činnostech, tak v pohybech.

U dospělých psů čas na ráno a večerní procházka Vyplatí se vyhradit si alespoň 15 minut. Při venčení psa na vodítku byste se měli pohybovat takovým tempem, aby se zvíře pohybovalo rychlým klusem bez zastavení. Kromě vývoje svalový korzet Toto cvičení vytváří aerobní zátěž zaměřenou na udržení fungování kardiovaskulárního systému.

Cvičení chůze

Před zahájením fyzických cvičení stojí za to dát zvířeti příležitost chodit samo, aby si ulevilo a trochu běželo v režimu, který je pro něj vhodný. Zajímavost: aby pes úplně vyprázdnil močový měchýř, musí při chůzi zvednout tlapku 10 až 12krát.

Třídy pro malé psy by neměly být komplikovány náročnými úkoly. Dlouhé běhy na dlouhé vzdálenosti by měly být nahrazeny sadou několika krátkodobých cvičení.

1. Aportace je vzrušující hra založená na příkazech „hledej/dej/přines“. Cílem je naučit zvíře uchopit a vrátit aportovaný předmět majiteli. Abyste do tohoto nápadu zapojili i psa, musíte nejprve upoutat pozornost na hračku a poté ji odhodit kousek od sebe. Když pes předmět uchopí, donuťte ho uvolnit zátěž z tlamy. Chcete-li to provést, přiložte otevřenou dlaň k tlamě a řekněte sebevědomě „dát“.
2. Pohyb na nakloněné ploše. Při tomto cvičení dobře fungují svaly kyčlí a ramenního pletence, ale mohou trpět klouby a vazy. Aby se minimalizovalo riziko, měl by být nakloněný povrch používán speciálně pro zvedání nahoru. Svah je lepší sjíždět co nejmírněji. Pokud chce zvíře zrychlit tempo, umožněte mu to.
3. Hry v mělké vodě. Běh v nízké vodě dobře rozvíjí svaly zad a předloktí, ale riziko poranění kloubů zvířete je sníženo na nulu. Kromě toho plavání a hraní v mělké vodě učí zvíře dýchat se zavřenou tlamou. Pokud se pes zpočátku bojí jít do vody, neměli byste na něj schválně tlačit. Je lepší nejprve hodit svou oblíbenou hračku k vodě a jít po kotníky do vody sami - pes bude zpočátku ostražitý, ale pak bude šťastně následovat majitele.

Jakékoli fyzické cvičení by mělo zvíře potěšit a nikoli vyčerpávat. Při výběru úkolů pamatujte, že během tréninku by srdce nemělo podléhat nadměrné zátěži.

Stahovací hry

Při provádění výcviku pro malé psy je vhodné použít stahovák. Tréninkový aparát ve formě kroužku dobře létá a kutálí se po zemi, nepotápí se ve vodě. Pro zvíře je vhodné vzít stahovák do zubů bez obav z poranění zubů a dásní nebo jej nosit na krku. Pro psy malých plemen byste měli volit výrobky „S“ velikost D19 cm.Vyrábějí se ve formě sad dvou stejných kroužků v zářivých barvách.

Cvičení pomocí stahováku:

• Hoďte nebo spusťte prsten po zemi. Pes ho s radostí pronásleduje a přivede zpět.
• Pokud pes pevně uchopí prsten, pokuste se projektil zvednout ze země spolu s „přívěsem“.
• Hra o přetahování lanem mezi psem a majitelem. V návalu vzrušení může pes vrčet, ale není to projev hněvu.

Při práci s tímto simulátorem pamatujte, že stahovák není určen k samostatné hře psa. Pronásledoval jsi svého mazlíčka na ulici, přišel jsi domů - dej ho z dohledu.

Náklad pro „staré“

Mezi věkové psy patří zvířata starší 10 let. Vyplatí se pro ně zvolit speciální režim. Je to dáno tím, že v druhé polovině života se pohyblivost zvířat snižuje, častěji se objevují problémy s koordinací, zhoršuje se orientace, zrak a sluch.

Objem vybraných zátěží by měl zajistit dostatečnou pohyblivost zvířete. Zahrnuje denní procházky 2-3x trvající 15 minut v závislosti na zdraví a náladě psa. Je lepší to udělat ve večerních a ranních hodinách. Teplo má na starší psy vysilující účinek.

Dobře pomáhá vodoléčba: plavání, hraní v mělké vodě. Jedinou podmínkou je udržení příjemné teploty vody pro zvíře.

Pokud zvíře během chůze a cvičení začne kašlat nebo ztrácet dech, znamená to, že mu dáváte nemožný úkol. Pokud se objeví příznaky jako ztráta orientace nebo rozmazané vidění, vždy psa při procházce sledujte. Je lepší ho vodit na vodítku s dlouhým postrojem, mimo dálnice a v doprovodu vidícího partnera.

Kromě dobře zvolených cviků by starší psi měli dodržovat nízkokalorickou dietu. Vyvážená strava zabrání rozvoji obezity, která je v tomto věku tak častá.