در باره تصویر سالمزندگی همیشه آنقدر بحث و جدل و سوء تفاهم در اطراف وجود دارد که گاهی اوقات شما شروع به تعجب می کنید که یک سبک زندگی واقعاً سالم چیست و چگونه آن را به درستی هدایت کنید.
در این مقاله در نهایت سعی خواهیم کرد بفهمیم که دقیقاً چگونه باید غذا بخوریم و چه نوع ورزش بدنی انجام دهیم و مطمئن شویم که روح ما آواز می خواند و بدن ما سال ها بیدار می ماند.
بیایید ابتدا سعی کنیم یک فرد ساکن متوسط را تصور کنیم.
صبح ها، اکثر مردم با سختی از خواب بیدار می شوند و سپس برای آماده شدن برای کار عجله می کنند، اغلب حتی بدون اینکه وقت صرف صبحانه داشته باشند. در محل کار شما اغلب باید خیلی عصبی شوید. خوب، عصر، وقتی خسته از سر کار به خانه می آییم، با آبجو یا تخمه آفتابگردان پشت تلویزیون می نشینیم و بدون فکر کردن به چیزی استراحت می کنیم. و قبل از رفتن به رختخواب تا ته دل غذا می خوریم.
و بنابراین روز به روز تکرار می شود، هفته ها جای خود را به ماه ها می دهند و سپس سال ها. و نزدیک به 40 سالگی، در کشور ما، به طور غیر منتظره، آنها اغلب شروع به تبدیل شدن به بیماری های جدی، در برخی موارد حتی با کشنده. روزی که این بیماری خودش را نشان دهد، ما حتی تصور نمی کنیم که مقصر این سبک زندگی است که در تمام زندگی خود داشته ایم.
« سبک زندگی سالم
"زنجیره ای از اقدامات است که سلامت یک فرد را حفظ می کند."
بنابراین، بیایید تعیین کنیم که دقیقاً چه سبک زندگی سالمی را در نظر می گیریم، متعادل ترین حالت کار و استراحت است.
هنگامی که یکی از این حوزه های فعالیت زندگی بیش از حد بارگذاری می شود، و دیگری کمبود دارد، سلامتی به سرعت رو به وخامت می رود. اگر می‌خواهید واقعاً سالم باشید، اما کار زیاد است، باید یا شروع به انجام کارهای کوچک‌تر کنید یا به دنبال کار دیگری باشید. و اگر روی کاناپه دراز کشیده اید یا بیش از حد پشت کامپیوتر می نشینید، وقت آن است که به طور فعال ورزش کنید. ورزش.
تمرین فیزیکی. نمی توان تصور کرد سبک زندگی سالم بدون انجام حداقل تمرینات تربیت بدنی اولیه.
اولی تمرینات صبحگاهی است، مثلاً به همه افراد به مدت 10-20 دقیقه در مدرسه آموزش داده شد و شما قبلاً از خواب بیدار شده اید، سپس دویدن در پارک (نزدیک جاده ها ندوید، زیرا گرد و غبار و انواع مختلف عناصر شیمیاییوارد ریه های شما می شود) هنگامی که به خانه می آیید، برای کار فعال احساس شادابی و انرژی خواهید داشت. در حین مطالعه فرهنگ بدنیشما در درجه اول از خود در برابر بیماری قلبی محافظت می کنید بیماری های عروقیپس از آن پوندهای اضافی را از دست خواهید داد و متابولیسم طبیعی را در بدن باز می‌گردانید و همچنین سیستم ایمنی خود را تقویت خواهید کرد. فقط چند تمرین صبحگاهی انجام دهید و بلافاصله انرژی و سلامتی زیادی دریافت خواهید کرد!
در ادامه در مورد تغذیه سالم صحبت خواهیم کرد. یکی از مفاهیم اساسی که هر فردی باید بداند این است که غذا نه تنها باید خوشمزه باشد بلکه سالم نیز باشد. باید اولویت را از طعم به سودمندی تغییر دهیم. غذا منبع اصلی انرژی است که فرد دریافت می کند و مهم است که غذا حاوی تمام عناصر ریز، ویتامین ها و مواد مغذی لازم باشد. نکته اصلی این است که به آرامی غذا بخورید تا بعد از خوردن غذا سنگینی در معده ایجاد نشود.
نکته بعدی رعایت بهداشت انسانی است. بهداشت مناسب فقط به طور منظم نیست رویه های آبالبته، صبح و عصر مسواک بزنید و همچنین شستن صورت و خوابیدن در اتاقی با تهویه مهم است.
اگر واقعاً می خواهید قوی و سالم باشید، پس باید نوشیدنی، سیگار و به خصوص مواد مخدر را ترک کنید. اینها عادت های بدآنها لذت نمی برند، آنها برای سلامتی شما مضر هستند. تعداد زیادی راه وجود دارد و هر کسی که واقعاً بخواهد قطعاً به آن پایان خواهد داد.
امیدوارم این مقاله به شما کمک کند تا یک زندگی سالم را شروع کنید واقعا - جداتمام عیار زندگی جدید! می گویند قرار نیست انسان دو قرن زندگی کند، اما چرا اولین کسی نیستی که موفق می شود!
یادداشت های مهم:
اگر چیزی شروع به آسیب رساندن به شما کرد، فوراً به پزشک مراجعه کنید و بخواهید این قسمت از بدن را معاینه کند. اگر بیماری به سمت پیری پیشرفت کند، ممکن است مشکلات جدی ایجاد شود.
خواب باید 7.5 ساعت در روز باشد (5 چرخه خواب استاندارد 1.5 ساعته)، نشاط را بازیابی می کند و شفا دهنده بسیار خوبی است.
یک سرگرمی برای خود پیدا کنید، نه افراطی، بلکه سرگرمی که به شما آرامش می دهد و به شما اعتماد به نفس می بخشد.
راهی برای کسب درآمد بیابید که رضایت مادی و معنوی واقعی را برای شما به ارمغان بیاورد.
همیشه به یاد داشته باشید که با هیچ پولی نمی توان سلامتی را خرید، بنابراین سعی کنید در شرایط سخت از کار کردن خودداری کنید.
برای شما آرزوی سلامتی و بهترین ها را دارم!
امروزه احتمالاً فقط ناشنوایان اصول سبک زندگی سالم را نمی دانند. مدام درباره آنها صحبت می شود، نوشته می شود، نشان داده می شود. شاید این فقط مد امروزی باشد و پیروی از اصول یک سبک زندگی سالم چیز دیگری باشد روند مد. مسلما این درست نیست. پیروی از اصول سبک زندگی سالم به این معناست که اولاً عمر خود را تا حد امکان طولانی کنید و ثانیاً احتمال ابتلا به هر گونه بیماری را نه تنها در سنین جوانی و میانسالی، بلکه در سنین بالا نیز به حداقل برسانید.
رعایت تمام اصول سبک زندگی سالم به طور طبیعی نیازمند تلاش، عزم و اراده است، اما برای طولانی زندگی کردن و داشتن سلامتی، شادابی و ظاهر خوب در طول زندگی ارزش مبارزه دارد.
در اینجا ده اصل اساسی یک سبک زندگی سالم آورده شده است
رعایت برخی از آنها دشوار نیست، در حالی که برخی دیگر نیاز به تلاش و محدودیت دارند.
خواب نه تنها برای سلامتی، بلکه برای زیبایی نیز مفید است
خواب آرام هر شب و داشتن یک خواب خوب شبانه تنها به این نیست که به بدن استراحت لازم را برای روز آینده بدهید، بازیابی قدرت مصرف شده، طبیعی، خواب سالمتاثیر بسیار مثبتی دارد ظاهرشخص بی دلیل نیست که فردی که در شب بد خوابیده است بلافاصله با آبی یا پف زیر چشم، چهره ناسالم و ظاهری کدر تشخیص داده می شود. و این خیلی بد نیست، بد به نظر می رسد.
اختلال خواب مداوم و کمبود خواب تاثیر منفی می گذارد حالت عمومیبدن: فشار خون ممکن است افزایش یابد، عملکرد قلب ممکن است بدتر شود و سیستم گوارشی عملکرد طبیعی خود را متوقف کند. از همین رو رویای خوبیکی از اصول اساسی یک سبک زندگی سالم است.
فعالیت بدنی کلید سلامتی، اندام خوب و زیبایی است
احتمالاً هیچ کس استدلال نخواهد کرد که یک سبک زندگی سالم بدون چنین اصلی غیرممکن است فعالیت بدنی. ریتم مدرن زندگی هیچ فرصتی برای هیچ گونه فعالیت بدنی فراهم نمی کند.
ماهیچه ها شل می شوند، قلب خون را به خوبی از طریق سیاهرگ ها پمپ نمی کند و تجمع می یابد اضافه وزنو غیره و غیره اگر امکان یا تمایلی برای پیاده روی و رفتن به محل کار وجود ندارد، آن را با ورزش های صبحگاهی یا دویدن کوتاه جایگزین کنید. شارژ نباید اجباری باشد و آهسته دویدن نباید طولانی و خسته کننده باشد.
این تمرینات فقط برای کشش کمی عضلات بعد از خواب، رفع خواب آلودگی، بی حالی و به طور کلی آماده سازی بدن برای حالت کار لازم است. و در طول زندگی خود باید به یک سبک زندگی فعال و فیزیکی پایبند باشید.
نیاز به پیدا کردن نوعی ورزش یا فعالیت بدنی، تناسب اندام، ایروبیک، شنا، رقص شرقی یا نواری، هر چیزی که نه تنها به حفظ بدن کمک می کند وضعیت خوب، بلکه لذت را نیز به ارمغان می آورد. ریه های دائمی تمرین فیزیکی- این بدن خوب، پوست الاستیک، چهره زیبا، یعنی نه تنها سلامتی، بلکه زیبایی.
تغذیه مناسب یک اصل مهم در سبک زندگی سالم است.
تغذیه مناسب، و نه انواع رژیم های غذایی، به حفظ سلامت و طولانی شدن عمر کمک می کند. اصول تغذیه مناسب ساده است و رعایت آن چندان دشوار نیست. درست غذا خوردن به این معنا نیست که مارچوبه، کاهو و دانه های جوانه زده گندم را با ناراحتی بخورید. غذای مناسب، به معنای بی مزه نیست و ممکن است لذت را به همراه داشته باشد. در اینجا چهار اصل اساسی برای تغذیه مناسب آورده شده است:
- پرخوری نکنید
- در شب پرخوری نکنید
- از خوردن غذاهای ناسالم (چیپس، نوشابه، فست فود و غیره) خودداری کنید.
- سبزیجات و میوه های کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
سبک زندگی سالم و اضافه وزن مفاهیم ناسازگاری هستند
اگر دو اصل قبلی یک سبک زندگی سالم، فعالیت بدنی و تغذیه مناسب را رعایت کنید، به سادگی از هیچ جا اضافه وزن نخواهید داشت. اما لازم است وزن خود را در طول زندگی خود کنترل کنید و باید سعی کنید از ظاهر شدن وزن اضافی جلوگیری کنید.
هیچ سبک زندگی سالمی نمی تواند وجود داشته باشد مرد کامل. چاقی و اضافه وزن عارضه ای از کار همه اندام ها است، زیرا چربی نه تنها در زیر پوست، بلکه در همه اندام های داخلی انباشته می شود: کبد، قلب، معده، ریه ها. این همچنین فشار زیادی به پاها و ستون فقرات وارد می کند که به معنای بیماری های مختلف مفصلی است.
ترک عادت های بد دشوار، اما ضروری است
رهایی از عادات بد شاید سخت ترین اصل یک سبک زندگی سالم باشد. به همین دلیل دشوار است، زیرا این یک عادت است، بی دلیل نیست که می گویند: "عادتی از بالا به ما داده شده است، جایگزینی برای خوشبختی است." موافقت با نیمه اول این بیانیه دشوار است. بالا به چه معناست؟ ما خودمان عادت ها را به دست می آوریم. اما اینکه "او جایگزین خوشبختی است" کاملاً صحیح است.
زیرا عادات بدی مانند مصرف زیاد الکل، سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر توهم شادی کوتاه مدت را ایجاد می کند، اما ضربه کوبنده ای به سلامتی وارد می کند. شما می توانید حداقل از سی و سه اصل یک سبک زندگی سالم پیروی کنید، اما وجود عادات بد، فواید همه این اصول را نفی می کند و سبک زندگی سالمی وجود نخواهد داشت. برای پایبندی به این اصل یک سبک زندگی سالم (اگر این عادات بد قبلاً کسب شده باشد)، به عزم و اراده نیاز دارید.
بهداشت فردی برای سلامتی
انجام اقدامات ساده بهداشت شخصی نه تنها برای اینکه بوی عرق، بوی بد دهان یا بوی نامطبوع جوراب هنگام درآوردن کفش‌هایتان احساس نشود، ضروری است. رعایت بهداشت فردی به عنوان یکی از اصول یک سبک زندگی سالم، دقیقاً برای حفظ سلامت ضروری است.
روی سطح پوست کثیف، در غشای مخاطی یک حفره نامرتب دهان، در انباشته شدن عرق روی بدن، صرفاً بهشتی برای تکثیر انواع باکتری های پوسیدگی وجود دارد. رعایت بیشترین قوانین سادهبهداشت شخصی به جلوگیری از بسیاری از بیماری ها کمک می کند. علاوه بر این، هیچ چیز کمک نمی کند طرز رفتار خوببه اطرافیانتان، مانند ظاهری آراسته، زمانی که ارتباط با شما تحت الشعاع هیچ یک قرار نگیرد بوهای نامطبوعو عطرها
روال روزانه و سبک زندگی سالم چگونه به هم مرتبط هستند؟
آنها حتی بسیار به هم متصل هستند و به صمیمی ترین راه. برای پیروی از اصول یک سبک زندگی سالم، نه تنها باید کار کنید، بلکه باید زمانی برای فعالیت های فعال، استراحت و حداقل هفت ساعت بخوابید. و چگونه می توانید سفارش دهید که همه اینها را در 24 ساعت قرار دهید اگر ایجاد نشود؟ حالت صحیحروزی که برای همه موارد فوق وقت وجود دارد.
فقط به نظر می رسد که حفظ یک روال روزانه دشوار است. به طور طبیعی، در ابتدا، زمانی که برنامه‌ای راحت و مناسب برای همه چیز ایجاد می‌کنید، ممکن است انجام آن در صبح دشوار باشد، به‌جای دویدن، می‌خواهید بیشتر در رختخواب دراز بکشید، برخی از فعالیت‌های ورزشی را حذف کنید. فیلم جالب اما به تدریج (و اتفاقاً نه از طریق چنین چیزی مدت زمان طولانی، اگر رژیمی را که ترسیم کرده اید به شدت دنبال کنید، تبدیل به یک عادت می شود و پیروی از آن به اندازه نفس کشیدن طبیعی است.
سخت شدن - ارتقای سلامت
دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که یک فرد سخت‌گیر 8 برابر کمتر از یک فرد سفت نشده بیمار می‌شود. نتیجه گیری خود را انجام دهید. سخت شدن را می توان با استفاده از هوا، خورشید، آب، برف انجام داد. در اینجا شما فقط باید به اصل تدریجی بودن پایبند باشید. ریختن آب یخو شنا در سوراخ یخ بدون آمادگی قبلی، نه تنها بدن را سفت نمی کند، بلکه به طور کلی می تواند منجر به عواقب غم انگیزی از نظر سلامتی شود. سخت شدن باید به تدریج انجام شود، به عنوان مثال، ابتدا خود را با آب در دمای اتاق بمالید، سپس به تدریج درجه آن را کاهش دهید. و زمان هر روش سخت شدن باید به تدریج افزایش یابد.
اجتناب از استرس - اجتناب از بیماری
استرس نه تنها منجر به کاهش کیفیت زندگی، ناامیدی، تحریک پذیری می شود، بلکه باعث تخریب می شود. سلامت جسمانیشخص به عنوان مثال، گاستریت یا زخم معده می تواند ناشی از استرس مکرر یا استرس طولانی مدت باشد. و این تنها بیماری هایی نیستند که استرس می تواند ایجاد کند. اضطراب چیست؟ این تأثیر تأثیرات خارجی بر شخص نیست، بلکه واکنش او به این تأثیرات خارجی است. یعنی پرهیز از استرس، تسلیم نشدن در برابر آن، کاملاً در اختیار انسان است. شما فقط باید دیدگاه خود را در مورد تأثیرات منفی خارجی تغییر دهید و به یاد داشته باشید که زندگی مانند یک گورخر پس از یک نوار تاریک قطعاً روشن خواهد شد.
آرامش خاطر و رهایی از حسادت
این آخرین اصل یک سبک زندگی سالم است، اما کمتر از بقیه مهم نیست. آرامش، خلق و خوی آرام، طرد احساسات منفی، استقامت، رعایت این اصول حفظ سلامتی را بسیار آسان می کند. هیستری، انفجار یعنی چه؟ احساسات منفی، نگرانی دائمی در مورد رویدادهایی که ارزش آن را ندارند؟ این دوباره همان استرس بدنام، اعصاب، بیماری، و سپس با تمام توقف است. در مورد حسادت هم همینطور است.
حسادت نه تنها از نظر عاطفی، بلکه از نظر جسمی نیز نابود می‌شود، یعنی فردی که به کسی یا چیزی حسادت می‌کند، دائماً در چنگال احساسات منفی است، یعنی در همان استرس است. وقتی به چیزی معتاد شدید، به یاد داشته باشید که چقدر در زندگی شما وجود دارد: آپارتمان خوب، کار مورد علاقه رفاه مالی، سلامتی عالی، والدین مهربان، فرزندان فوق العاده، دوستان وفادار، عزیزان.
ممکن است برخی از موارد فوق در زندگی شما نباشد، اما به احتمال زیاد، بیشتر آنها هستند. و اگر در یأس و حسادت افراط نکنید، بلکه برای آنچه باعث حسادت می شود تلاش کنید، می توان به چیزهای زیادی دست یافت. فراموش نکنید که تنها یک زندگی وجود دارد و این در اختیار شماست که آن را طولانی، آرام و شاد کنید، یا در تمام زندگی خود دچار ناامیدی، خشم و حسادت شوید.
سالم بمانید - زندگی شاد داشته باشید
سلامتی هدیه گرانبهایی است که از طرف خداوند، بهشت یا برخی از قدرت‌های برتر به ما داده می‌شود، درست مثل آن، رایگان و نه برای هیچ شایستگی. و حفظ نکردن آن، حمایت نکردن از آن، تقویت نکردن آن صرفاً جنایت علیه خود است. این ده اصل یک سبک زندگی سالم نه تنها به حفظ سلامتی، بلکه تقویت آن نیز کمک می کند.
استرس جسمی و روحی یک فرد. هدف آن بهبود رفاه کلی است. از جمله اهداف امیدوارکننده همه فعالیت های آن، پیشگیری از بیماری و طول عمر فعال است. در هسته قوانین، که اجرای آن نیازمند است سبک زندگی سالم، هماهنگی هزینه های انرژی و هزینه های بدن است که تمام نیازهای ذاتی بدن را تامین می کند.
اصول یک سبک زندگی سالم
وجود داشته باشد اصول کلی، بر اساس آن هر فرد قادر خواهد بود مجموعه ای از اقدامات فردی را ایجاد کند که به آنها امکان می دهد سبک زندگی سالمی داشته باشند. برای انجام این کار، شما باید تعدادی از عوامل را تجزیه و تحلیل کنید، از جمله:
- منطقه آب و هوایی که یک فرد در آن زندگی می کند
- وضعیت عمومی بدن
- ویژگی های فردی بدن
- دسترسی بیماری های مزمنو استعداد ابتلا به برخی بیماری ها
بسته به فعالیت خورشیدی و دمای هوا، زمان و مدت زمان پیاده روی و کلاس های تربیت بدنی و مدت زمان استراحت محاسبه می شود. تغییر فصل مستلزم تعدیل در برنامه روزانه است، در غیر این صورت میل به نظم و انضباط می تواند به عاملی برای تضعیف سیستم ایمنی بدن تبدیل شود.
تنها پس از آن می توانید از وضعیت سلامتی خود ایده بگیرید ازمایش پزشکی. سبک زندگی سالمجبران برخی از کمبودهای عملکردی بدن و همچنین پیشگیری از تعدادی از بیماری ها از طریق یک رژیم غذایی مناسب و ورزش را فراهم می کند. فرد باید مراقب سلامتی خود باشد و در صورت ناخوشی حتماً به دنبال مشاوره و کمک پزشکی واجد شرایط باشد.
برنامه
سبک زندگی سالمشامل تنظیم یک برنامه دقیق از فعالیت های روزانه است. هیچ کدوم از سیستم ها بدن انسانبرای بارگذاری طولانی مدت طراحی نشده است. در عین حال یک عدد مکانیسم های روانیمی تواند درخواست های بدن برای استراحت یا غذا را سرکوب کند. برای اینکه استراحت جایگزین فعالیت شود و بدن انرژی لازم را بدون رسیدن به حد خستگی دریافت کند، تمام فعالیت های روزانه به زمان گره خورده است.
برنامه روزانه باید شامل سه وعده غذایی در روز، پیاده روی باشد هوای تازهحداقل نیم ساعت طول بکشد، همان زمان برای ورزش بدنی و 6-10 ساعت خواب. اگر فردی به صورت حرفه ای ورزش کند، برنامه تمرینی او توسط مربی تعیین می شود. می توانید پیاده روی را با فعالیت بدنی ترکیب کنید. کاری که هرگز نباید انجام دهید این است که خواب را با غذای اضافی جایگزین کنید. خستگی به انباشته شدن ادامه می‌دهد و بدن در هضم یک شام اضافی با مشکل مواجه است.
یکی از اهداف انضباط دقیق در دوره های متناوب خواب و بیداری، ورزش و غذا خوردن، تجزیه و تحلیل روزانه از بهزیستی عمومی است. مراحل اولیههر بیماری کمی دارد علائم شدید. ردیابی نقص در بدن فقط با توجه به امتناع از فعالیت های معمول امکان پذیر است. این فقط در مورد مواردی اعمال می شود که یک فرد یک سال یا بیشتر در یک ریتم زندگی می کند. گاهی اوقات مشکلات در مراحل اولیه انطباق بدن با روال روزانه نشان می دهد که برنامه باید تغییر کند.
تغذیه
محصولاتی که حاوی مواد مصنوعی هستند را شامل نمی شود. طب مدرنو رژیم شناسی روش هایی را برای خنثی سازی ممکن توسعه نداده است پیامدهای منفیاز خوردن رنگ ها و مواد نگهدارنده همه استانداردها برای محتوای آنها در محصولات بسیار نسبی است. علاوه بر این گروه، خطر بالایی نیز وجود دارد مسمومیت غذاییشامل خوردن غذاهای تاریخ گذشته و فاسد شده است. کارخانه های فرآوری لبنیات تنها از گونه های خالص باکتری استفاده می کنند. تعیین همه تنوع و در نتیجه خطر جمعیت میکروارگانیسم هایی که شیر را در یخچال خراب می کنند غیرممکن است.
با سه وعده غذایی در روز، هر وعده غذایی باید حاوی حداکثر مقدار مواد لازم برای بدن باشد. اینها شامل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی است. ظروف حاوی یک ماده باید جای خود را به غذاهای چند ماده ای بدهند. بهتر است غذاهای معمولی برای زمان سال و منطقه ای که فرد در آن زندگی می کند به عنوان پایه رژیم غذایی در نظر گرفته شود. مواد عجیب و غریب می توانند منو را تکمیل کنند.
فعالیت بدنی
ورزش و تربیت بدنی در جامعه بشری فقط در مرحله نهاییشکل گیری تمدن محبوبیت آنها همراه با رفاه جامعه و گسترش دانش پزشکی در مورد خطرات کم تحرکی افزایش یافت. ورزش نمی تواند جایگزین کار سخت شود. در مقابل، آنها برای بدن مفید هستند و از ساییدگی سیستم اسکلتی، عضلانی و قلبی عروقی جلوگیری می کنند. فعالیت بدنی همچنین لحن کلی بدن را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر هضم دارد.
می توانید تمرینات را در هوای تازه یا در یک منطقه با تهویه مناسب انجام دهید. برای انجام ورزش، باید زمانی از روز را انتخاب کنید که بدن در آن بیشترین تحرک و آمادگی برای استرس را دارد. تنها قانون: حداقل یک ساعت باید بین تمرین و زمان خواب بگذرد. شما نباید بلافاصله بعد از خوردن غذا ورزش را شروع کنید. همچنین توصیه نمی شود بلافاصله پس از تمرین غذا بخورید - بدن ممکن است لحظه اشباع را به موقع احساس نکند و از مقدار مجاز غذا فراتر رود و معده را بیش از حد بارگیری کند.
شروع به ورزش، تمرین، یا بازی ورزشیاز گرم کردن مورد نیاز است عدم وجود آن منجر به آسیب به عضلات و رباط هایی می شود که برای کار فعال آماده نیستند. انتقال سریع بدن از حالت آرامبه بارها، مدت زمان تمرین را کاهش می دهد.
برنامه توزیع صحیح تمرینات به شرح زیر است:
- دست گرمی بازی کردن
- تمرینات با بار متوسط
- سخت ترین تمرینات
- فعالیت بدنی با سرعت بالا (رقص، دویدن، آکروباتیک)
- تکرار گروه تمرین شماره 2 و گرم کردن که درس را شروع کرد
کار و استراحت
حتی برای فعالیت کارگریتعدادی از قوانین وجود دارد که به کاهش بار روی بدن و افزایش بهره وری کمک می کند. هر یک از حواس لامسه انسان به طور مداوم اطلاعات را جمع آوری می کند. به منظور اطمینان از اینکه فردی که در انجام کار نقش دارد بیش از حد خسته نمی شود و توسط داده های دریافتی از طریق گیرنده های دیگر کنار نمی رود، باید به او استراحت داده شود. در این زمان، نوع دیگری از لمس باید به کار فعال داده شود. به عنوان مثال، چشمان خود را ببندید و سعی کنید برخی از جزئیات کوچک را با لمس بررسی کنید.
وظایفی که نیاز به دقت در اجرا دارند باید با آنها جایگزین شوند بازی های خلاقانه. این نه تنها به مغز و بدن اجازه استراحت می دهد، بلکه راه های جدیدی را برای حل مشکلات پیشنهاد می کند. مطلوب است که موضوع انواع متفاوتکار با هم همپوشانی نداشت افق دید شما را گسترده تر می کند.
استراحت باید شامل فعالیت های فیزیکی و فعالیت ذهنی. علاوه بر آموزش، توصیه می شود نوعی فعالیت را پیدا کنید که نتیجه آن مهم باشد. این می تواند یک مسابقه، کار بر روی ایجاد یک چیز عملی، یا یک اثر هنری، یا یک سفر پیاده روی باشد. دومی حتی ممکن است به یکی از اجزای جدایی ناپذیر تبدیل شود سبک زندگی سالم. بدن انسان نیاز دارد بارهای شدید. یک سفر کمپینگ فقط یک آزمایش قدرت است.
رایج ترین اشتباهات انجام شده
فردی که سبک زندگی سالمی دارد می‌تواند دستور العمل‌های روزانه، تمرین و تغذیه خود را در قالب بدیهیات بیان کند. فراموش کردن این که همه اینها توسط او بر اساس مشاهدات انجام شده است ویژگیهای فردیاز بدن خود می تواند به دیگران مدلی بدهد که برای آنها مناسب نیست.
غالبا سبک زندگی سالمبا بدوی اشتباه گرفته شود این منجر به ایجاد مصنوعی انبوهی از محدودیت ها در مورد نیازهای حیاتی بدن می شود. اقامت دائم در شرایط شدیدزنده ماندن منجر به خستگی می شود سرزندگیو منابع، و این با هدف اصلی سبک زندگی سالم در تضاد است.
این عقیده وجود دارد که افرادی که سبک زندگی سالمی دارند نیازی به کمک پزشکان ندارند. این درست نیست، زیرا تمام اصولی که این رویکرد به روال روزانه، تغذیه و استرس برای بدن و ذهن بر آن استوار است، بر اساس دانش پزشکی ایجاد شده است. سبک زندگی سالممعاینات پزشکی منظم و مشاوره با متخصصان در مورد مسائل مورد علاقه فرد را فراهم می کند. توصیه می شود پزشک خود را پیدا کنید که دانش عمیق و تجربه شخصیسبک زندگی سالم و تمرین ورزشی.
شما نمی توانید رژیم غذایی خود را بر اساس میزان کالری سوزانده شده در طول ورزش محاسبه کنید. چنین منویی بیش از نیمی از نیازهای غذایی روزانه را پوشش نمی دهد و منجر به خستگی می شود. در طول روز، بدن انسان کارهای زیادی را انجام می دهد که به آن توجه نشده است دمای ثابتبدن، به انرژی و مغز نیاز دارد.
تغییر ناگهانی از وضعیت نشستن طولانی در محل کار به تربیت بدنی خطرناک است. گروه های عضلانی خاصی در حالی که وضعیت بدنی ثابتی دارند، استرس جدی را تجربه می کنند. وقتی از روی میز بلند می شوید، باید به آنها استراحت دهید. می توانید پیاده روی کنید یا حداکثر با سرعت آهسته آهسته دوید. فقط بعد از نیم ساعت می توانید گرم کردن و ورزش جدی را شروع کنید.
رهبری را شروع کنید سبک زندگی سالماین تنها پس از درک مزایایی که نوآوری ها می توانند برای بدن به ارمغان بیاورند و اطمینان از علاقه خود به این امر امکان پذیر است. بهتر است در تابستان تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. در این فصل احتمال ابتلا به عفونت کم است، سیستم ایمنی بدن فعال است و طول روز به شما امکان می دهد آزادانه با متناوب خواب و بیداری آزمایش کنید. در تعطیلات نباید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید، به خصوص اگر در این دوره برای اهداف تفریحی سفر می کنید. هر حرکت یا تغییر آب و هوا برای بدن استرس زا است. در این مرحله، نیازی به بار کردن او با تغییرات اساسی در سبک زندگی نیست. علاوه بر این، چنین شروعی این واقعیت را به خطر می اندازد که همه نوآوری ها تا پایان فصل تعطیلات ادامه داشته باشند.
در حال اجرا عادت های سالم انسان در زندگی خود نباید آن را از دیگران پنهان کند. مشارکت دادن خانواده و دوستان در فعالیت ها و انتخاب های ورزشی محصولات سالمتغذیه سازگاری با نوآوری ها را تسهیل می کند. این به ویژه در مورد موضوع فعالیت بدنی صادق است. پیاده روی در یک گروه می تواند فعالیت بدنی و مکالمه فکری را ترکیب کند. تمرینات ورزشی اگر در حالت بازی یا مسابقه انجام شود، انگیزه را افزایش می دهد و فرد را وادار می کند تا هر تمرین را بهتر انجام دهد.
که در سال های گذشتهجهت پیشگیرانه پزشکی توجه ویژه ای دارد پراهمیت. این توسط "مفهوم توسعه بلندمدت اجتماعی-اقتصادی فدراسیون روسیه برای دوره تا سال 2020" تأیید شده است، که مبنای اصلاح سیستم مراقبت های بهداشتی است. تا به امروز، عوامل خطر برای علل اصلی عوارض و مرگ و میر در جمعیت شناسایی شده است، که امکان توسعه استراتژی های پیشگیرانه را فراهم می کند. شکل گیری یک سبک زندگی سالم (از این پس - سبک زندگی سالم) در بین جمعیت یک فرآیند طولانی است که به بسیاری از دولت ها، مردم و مردم بستگی دارد. عوامل بیولوژیکیو یکی از اهداف اصلی بهداشت عمومی است. ارتقای سلامت فرآیندی است که افراد را قادر می سازد تا کنترل بیشتری بر سلامت خود و عوامل تعیین کننده آن داشته باشند و در نتیجه سلامت خود را بهبود بخشند.
در حال حاضر، اصطلاح "سبک زندگی سالم" بیشتر و بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. ساده ترین تعریف از سبک زندگی سالم، هر چیزی در سبک زندگی است که تأثیر مفیدی بر سلامتی داشته باشد. بنابراین مفهوم سبک زندگی سالم شامل همه افراد می شود جنبه های مثبتفعالیت های افراد: رضایت شغلی، موقعیت زندگی فعال، خوش بینی اجتماعی، فعالیت بدنی بالا، زندگی منظم، نداشتن عادات بد، فعالیت پزشکی بالا و غیره. طبق توصیه های سازمان جهانی بهداشت، سبک زندگی سالم با رعایت موارد زیر شکل می گیرد. شرایط زیر:
غذای کم چربی حیوانی؛
کاهش میزان نمک مصرفی؛
کاهش مصرف مشروبات الکلی؛
حفظ وزن طبیعی بدن؛
تمرین منظم؛
کاهش سطح استرس و غیره
رژیم غذایی متعادل به عنوان یکی از شرایط شکل گیری سبک زندگی سالم.
تغذیه به فرد اجازه می دهد تا مواد لازم برای ساخت سلول های بدن خود، حفظ عملکردهای حیاتی و انجام فعالیت های روزانه را به دست آورد. اما برای اینکه بتواند این عملکردها را به طور واقعی و کامل انجام دهد، تغذیه باید الزامات خاصی را برآورده کند که از جمله مهمترین آنها می توان به شرایط زیر اشاره کرد:
باید تا حد امکان طبیعی باشد؛
مطابق با مشخصات تشریحی و فیزیولوژیکی این فردو کاری که انجام می دهد؛
تبدیل به یک فرقه نشوید، بلکه اول از همه، یک نیاز، و تنها پس از آن یک لذت باقی بمانید.
تغذیه سالمپیشگیری یا کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن را ممکن می سازد. درست مثل هوای تازه و آب خالص، کیفیت، تعادل، تنوع غذا، رژیم غذایی کلید سلامت انسان است. تغذیه را می توان سالم نامید اگر رشد را تضمین کند، توسعه طبیعیو زندگی انسان، به بهبود سلامت او و پیشگیری از بیماری ها کمک می کند. تغذیه منطقی، اولاً، تعادل انرژی را پیش‌فرض می‌گیرد، یعنی محتوای کالری رژیم روزانه باید با مصرف انرژی روزانه فرد مطابقت داشته باشد. در این مورد یک کمک کننده خوبجدولی از ارزش انرژی محصولات اصلی وجود خواهد داشت. به عنوان مثال، برای کارمندان اداری و افرادی که به کار فیزیکی سنگین مشغول هستند، کل کالری دریافتی غذا متفاوت خواهد بود. محاسبه ارزش انرژی روزانه رژیم غذایی دشوار نیست. در همه برچسب ها بدون استثنا محصولات غذاییمحتوای کالری آنها بر حسب کیلو کالری در هر 100 گرم نشان داده شده است. اما علاوه بر ارزش انرژی، رژیم غذایی باید به اندازه کافی باشد ارزش غذایییعنی متعادل بودن دومین جنبه از یک رژیم غذایی منطقی و سالم است. چنین تغذیه ای به این معنی است که غذا حاوی مقدار مورد نیاز پروتئین (از جمله اسیدهای آمینه ضروری)، چربی (از جمله چند غیراشباع ضروری) است. اسیدهای چربمواد معدنی، ویتامین ها و ریز عناصر که فرآیندهای بیوشیمیایی بدن را تنظیم می کنند. باید در رژیم غذایی استفاده شود طیف گسترده ای ازغذاهای متعادل از همه گروه های غذایی: ماهی، گوشت، مرغ، محصولات لبنی، نان و غلات، سبزیجات و میوه ها. به طور جداگانه، هیچ یک از گونه ها قادر به تامین مواد ضروری بدن که برای زندگی عادی ضروری هستند، نیستند. توزیع غذای مصرفی در طول روز باید صحیح باشد - بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل. وعده های غذایی باید کسری باشد - 3-5 بار در روز، منظم، یعنی در همان زمان، و یکنواخت. شما نباید وعده های غذایی را حذف کنید، نکته اصلی این است که شام باید حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب باشد. بنابراین، شما نباید آن را رد کنید. اغلب، حذف وعده های غذایی است که باعث پرخوری و در نتیجه مشکلات اضافه وزن می شود. این مکانیسم باعث ایجاد فرآیند دیگری می شود - چاقی، که یکی از عوامل خطر برای ایجاد بیماری های قلبی و عروقی است. اصول تغذیه سالم ساده است، اما برای رعایت موفقیت آمیز آنها، بهتر است که به یک عادت خوب در زندگی هر فردی تبدیل شود. تغذیه سالم باید به یک سبک زندگی تبدیل شود، در این صورت اجرای این اصول و ترکیب آنها به طور طبیعی مورد توجه قرار نخواهد گرفت. سبک غذا خوردن خانواده نقش زیادی دارد. اگر در مورد کودکان و ظهور اولیه عوامل خطر رشد صحبت کنیم بیماری های قلبی عروقی، پس شایان ذکر است که در حال حاضر توسط بلوغبسیاری از آنها مشکل اضافه وزن و افزایش وزن دارند فشار شریانی. در چنین مواقعی لازم است رژیم غذایی همه اعضای خانواده بازنگری شود. برای کودکان لازم است رژیم غذایی با سال های اول. روزه گرفتن در طول روز و پرخوری عصر هیچ چیز خوبی برای سلامتی کودک به همراه نخواهد داشت. لازم است اطمینان حاصل شود که سبزیجات، میوه ها، ویتامین ها و عناصر میکروبی و غذاهای حاوی غلات کامل دریافت می کنند. به عنوان مثال، فیبر ارزشمند در سبوس موجود است - افزودن مقدار کمی از آن به فرنی کودک تأثیری نخواهد داشت. احساسات چشاییو عملکرد خوب روده را تقویت می کند. همانطور که ضرب المثل می گوید - " یک عادت بکار، یک شخصیت درو کن" تغذیه سالم باید به یک روش زندگی برای هر فرد مدرنی تبدیل شود که به سلامت خود و سلامتی عزیزان خود اهمیت می دهد.
فعالیت بدنی - یکی از مولفه های اساسی یک سبک زندگی سالم است. ورزش بدنی به درستی در سیستم یک سبک زندگی سالم گنجانده شده است ، زیرا بدون فعالیت بدنی وضعیت فرد به طور قابل توجهی بدتر می شود و نه تنها جسمی، بلکه ذهنی نیز توانایی های فکری فرد کاهش می یابد. یک سبک زندگی سالم نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارد. حرکت شرط اصلی تضمین زندگی است. بدن به گونه ای طراحی شده است که فعالیت تمام سیستم های آن تابع فعالیت حرکتی باشد. این نه تنها صدق می کند سیستم عضلانی، بلکه سیستم های قلبی عروقی، تنفسی، گوارشی، عصبی و همه سیستم های دیگر. علاوه بر این، فعالیت بدنی کافی حفظ و نگهداری را تضمین می کند سطح بالامصونیت، که به فرد اجازه می دهد با موفقیت مقاومت کند بیماری های عفونی. فعالیت بدنی منظم فراهم می کند کاهش خطر:
مرگ ناگهانی، در درجه اول زودرس، بیماری های عروقی حاد قلب و مغز؛
فشار خون شریانی (در صورت وجود، کنترل بهتر فشار خون را فراهم می کند).
دیابت نوع 2 (در صورت وجود، کنترل بهتری بر روند آن و ایجاد عوارض فراهم می کند).
سرطان روده بزرگ؛
اختلالات روانی (اضطراب و افسردگی).
کیفیت زندگی بهبود می یابد، افزایش می یابداستحکام - قدرت بافت استخوانی(پیشگیری از پوکی استخوان)، وزن بدن نرمال می شود. علاوه بر این، تمرینات بدنی باعث افزایش مقاومت بدن در برابر تعدادی از عوامل مختلف نامطلوب می شود. بر اساس نتایج تحقیقات، تمرینات بدنی باعث افزایش خواص ایمونوبیولوژیکی خون و پوست و همچنین مقاومت در برابر برخی بیماری های عفونی می شود. در طول فعالیت عضلانی، عضلات کار بر روی آنها تأثیر می گذارد اعضای داخلی. این امر سطح بهینه متابولیسم (متابولیسم در بدن) را تضمین می‌کند، فعالیت سیستم‌های آنزیمی افزایش می‌یابد و از اکسیژن اقتصادی‌تر استفاده می‌شود. فعالیت بدنی مطلوب چیست؟برای حفظ فرم بدنی خوب، 20 تا 30 دقیقه ورزش بدنی فعال که اکسیژن رسانی به بدن را بهبود می بخشد، حداقل سه بار در هفته و ورزش های تقویت کننده عضلات حداقل 2 بار در هفته کافی است. اگر به دلایلی این امکان وجود ندارد، 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید (الزاماً مستمر) روزانه، حداقل 5 روز در هفته، برای حفظ سلامت کافی است. در مواردی که منظور بیمار بوده است دلایل مختلففعالیت بدنی کم، باید به تدریج افزایش یابد. قبل از شروع، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید. راحت ترین کار را با پیاده روی یا شنا در شرایط راحت شروع کنید (برای لذت، و نه "از طریق زور"). همانطور که با چنین بارهایی سازگار می شوید و عضلات خود را تقویت می کنید، افزایش دوز در فعالیت بدنی امکان پذیر است. فعالیت بدنی متوسط تا شدید چیست؟فعالیت بدنی متوسط و شدید شامل هر نوع فعالیت عضلانی است که فرد در طول روز، هفته، ماه، سال انجام می دهد. فرقی نمی‌کند ورزش خاص باشد یا کار خانه یا باغبانی، فقط پیاده روی. فعالیت بدنی می تواند کاملا کوتاه مدت باشد، اما بسیار مهم است که حداقل 30 دقیقه در طول روز طول بکشد. برای اکثر افراد 30 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی در روز مشکلی نیست. اما دسته ای از افراد هستند که به دلیل ویژگی های شغلی و/یا عادات زندگی خود سبک زندگی کم تحرکی دارند. در این صورت امکان تامین وجود دارد حداقل فعالیت بدنی لازم برای سلامتی با رعایت شرایط زیر:
پس از هر ساعت کار، 3-5 دقیقه استراحت کنید، در طی آن از محل کار خود بلند شوید و در اتاق (راهرو) قدم بزنید.
در صورت امکان از آسانسور یا پله برقی استفاده نکنید.
ماشین خود را 1-2 بلوک قبل از مکانی که نیاز دارید پارک کنید و به سمت آن بروید.
عصرها و آخر هفته ها با کودک (فرزندان) خود بازی کنید بازی های فعال، اگر نقشه شخصی دارید، خانه تعطیلات- از کارهای خانه و باغداری پرهیز نکنید.
در آخر هفته، به تفریحات فعال ترجیح دهید.
اگر رئیس یک سازمان (شرکت) هستید، برای خود و کارمندان خود اتاقی برای تمرینات بدنی ایجاد کنید (به عنوان مثال، تنیس روی میز، اتاقی با تردمیل، دوچرخه های ورزشی) - سرمایه گذاری در سلامت همیشه جواب می دهد!
10 نکات مفیدبرای کسانی که می خواهند آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشند:
- اگر در ابتدای سفر خود برای بهبود سلامتی خود هستید، ورزش را با سرعت کم شروع کنیدو تنها پس از انطباق با چنین بارهایی، به تدریج و به تدریج (سطح به سطح) شدت آنها را افزایش دهید. این رویکرد بیشترین سود را با حداقل خطر ارائه خواهد کرد. نکته اصلی این است که در مرحله اولیه بیش از حد کار نکنید و قبل از شروع تمرین بعدی کاملاً ریکاوری کنید. واقعیت این است که در هنگام استرس شدید، فرآیندهای مخرب در سلول هایی رخ می دهد که کار اصلی را انجام می دهند. در سطح ذهنی، فرد احساس خستگی می کند. پس از فارغ التحصیلی تاثیر فیزیکیفرآیندهای بازیابی در سلول های خسته شروع می شود. با این حال، طبیعت حکم کرده است که عملکردهای بدن به میزان بیشتری نسبت به از بین رفتن آنها بازسازی می شود. به اصطلاح فوق العاده بازیابی رخ می دهد. بنابراین، اگر هر تمرین بعدی در لحظه بالاترین افزایش قدرت انجام شود، نتایج افزایش می یابد.
- در انتخاب نوع فعالیت بدنی روی محبت های خود تمرکز کنید(بازی در فضای باز، پیاده روی، دوچرخه سواری، و غیره)، و در انتخاب زمان - در مورد ویژگی های روتین روزانه و ویژگی های بیوریتم شما ("لارک" یا "جغد"). در مورد اول، تمرین بدنی قبل از شروع روز کاری ترجیح داده می شود، در مورد دوم - پس از پایان آن. در این صورت فعالیت بدنی برای شما لذت بخش و در نتیجه مفیدتر خواهد بود.
- ورزش به طور منظم, و برای انجام این کار، زمانی را در برنامه روزانه خود اختصاص دهید.
- در حین انجام تمرینات بدنی، حواس خود را با فعالیت های اضافی (اغلب صحبت کردن) پرت نکنید - این احتمال آسیب را کاهش می دهد.
- اگر در حین تمرین بدنی احساس ضعف، سرگیجه، یا نفس کشیدن برایتان دشوار است، بار بیش از حد است. شدت باید کاهش یابدیا کلاس ها را به طور کلی متوقف کنید. ورزش بیش از حد نیز با مدت زمان مشخص می شود دوره نقاهتبیش از 10 دقیقه
- ورزش پوشیدن کفش های راحت و لباس هایی که حرکات شما را محدود نمی کند.
- به صورت دوره ای تغییر انواع ورزش(دویدن، دوچرخه سواری، تنیس، و غیره)، در نتیجه عنصر یکنواختی را در کلاس های خود حذف می کنید، احتمال ترک سیگار را کاهش می دهید ("من از آنها خسته شده ام، هر روز یکسان است").
- 8.فعالیت بدنی را تشویق کنیدعزیزانشان، به ویژه کودکان از سنین پایین.
- ورزش را به عادتی تبدیل کنید که به فرزندان شما کمک می کند در طول زندگی سالم بمانند.
- 10.خود را تحریک و تشویق کنید: قرار دادن کوچک و اهداف بزرگ، و با دستیابی به آنها، آنها را به عنوان رویدادهای جشن علامت گذاری کنید.
به یاد داشته باشید، فعالیت بدنی ابزاری مهم و موثر در حفظ و بهبود سلامتی شماست و بنابراین باید به یکی از ویژگی های جدایی ناپذیر زندگی شما تبدیل شود!
معرفی
سلامتی است ارزش اصلیهر شخصی. خوب سلامتیبه شما اجازه می دهد تا به بسیاری از اهداف جدی دست یابید، در حالی که سلامت ضعیف صاحب آن را مجبور می کند بخش قابل توجهی از زندگی خود را صرف روش های پزشکی و ترمیمی کند. بنابراین، برای داشتن سلامتی، شما باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید.
سلامت انسان تحت تأثیر گروهی از عوامل مختلف است - وراثت، شرایط محیطی و سطح توسعه پزشکی. با این حال، مهم ترین عامل سبک زندگی است که فرد از آن پیروی می کند.
سبک زندگی سالم یکی از موضوعات داغ عصر ماست. همه مردم بیشتری، بارهای کاری سنگین، اختلال در روال روزانه، سبک زندگی نادرست. خوشبختانه با ظهور اینترنت، دسترسی به اطلاعات هر یک از این نکات که در کنار هم یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهند، بسیار بالا رفته است. علاوه بر این، در قرن بیست و یکم، تعداد زیادی کتاب اختصاص یافته به این موضوعات منتشر و بازنشر می شود. و فقط تنبلی می تواند دخالت کند به انسان مدرناطلاعات لازم در مورد اهمیت تغذیه صحیح، داشتن یک سبک زندگی فعال و رعایت بهداشت را پیدا کنید.
اصول اولیه یک سبک زندگی سالم
رژیم غذایی متعادل
بدن انسان به بیش از 40 ماده مغذی ضروری نیاز دارد که خود نمی تواند آنها را تامین کند و بنابراین باید آنها را از بیرون دریافت کند. تغذیه متعادل کودک در هر سنی یکی از این موارد است مهمترین شرایطسلامتی و فعالیت او چنین تغذیه ای باید متناسب با سن باشد و باید شامل چهار تا پنج وعده غذایی در روز با ترکیب متعادل باشد مواد مغذی- پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و همچنین ترکیب ویتامین ها و مواد معدنی و به طور کامل هزینه های انرژی بدن را تامین می کند. محتوای کالری غذا باید با مقدار انرژی مصرف شده یک موجود زنده در حال رشد مطابقت داشته باشد.
فعالیت بدنی
فعالیت بدنی تعداد حرکاتی است که فرد در طول روز، هفته، ماه انجام می دهد. فعالیت حرکتی است نیاز بیولوژیکیموجودات زنده، کمتر از نیاز به غذا، آب، خواب مهم نیستند. محدودیت یا عدم فعالیت حرکتی بر رشد جوان و عملکرد ارگانیسم های بالغ تأثیر منفی می گذارد. در حال توسعه هستند انواع مختلفبیماری ها، روند پیری فعال و تسریع می شود. ارسطو همچنین خاطرنشان کرد که هیچ چیز بیشتر از عدم فعالیت بدنی بدن را تحلیل و نابود نمی کند.
شکل گیری صحیح یک سبک زندگی سالم بدون درک نیاز به سلامت برای انجام ورزش غیرممکن است. ورزش بدنی بسیار مهم است، زیرا ورزش متوسط به بدن اجازه رشد می دهد و متابولیسم مناسب را در بدن ارتقا می دهد. علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم باعث نظم و انضباط و ارتقای انطباق با روال روزانه می شود. انجام هر نوع ورزشی به بدن جوان در حال رشد انگیزه می دهد توسعه مناسبو کودکان را از عادات بد محافظت کنید.
سخت شدن
جدا کردن فعالیت بدنی از مؤلفه مهم یک سبک زندگی سالم مانند سخت شدن کار دشواری است، که به بدن فرصت مقاومت در برابر انواع سرماخوردگی ها و ویروس هایی را می دهد که نه تنها بدن را ضعیف می کند، بلکه روال روزانه پذیرفته شده را نیز مختل می کند.
رعایت استانداردهای بهداشتی
این گروه شامل کلیه اقدامات اولیه بهداشتی است: حفظ نظافت دهان و بدن، بهداشت اندام تناسلی، تمیزی تخت و لباس زیر، فقط استفاده از وسایل بهداشت شخصی.
روال روزانه منطقی
روال روزانه، روال بهینه کار، استراحت، خواب، تغذیه، ورزش و هر فعالیت دیگری در طول روز است که به شدت در یک دوره زمانی طولانی رعایت می شود. اهمیت آن در به حداقل رساندن شدید مصرف انرژی و افزایش عملکرد بدن است که به بهبود سلامت کمک می کند.
یافتن زمان مناسب برای این فعالیت ها به حفظ تعادل جسمی و روانی کودک کمک می کند.
رد عادات بد
استعمال دخانیات، الکل و هر نوع اعتیاد به مواد مخدر با سبک زندگی سالم ناسازگار است و دانش آموز را با تاخیر در رشد و تکامل، تهدید می کند. بیماری های مختلفو حتی مرگ
جنبه های منفی موثر بر سبک زندگی سالم
1. پرخوری با نکته علمیبه طور کلی پرخوری به معنای مصرف آنقدر مواد غذایی است که ارزش انرژیکه بیشتر از انرژی است که ما مصرف می کنیم.
2. سیگار کشیدن. هنگام سیگار کشیدن، دود تنباکو به داخل نفوذ می کند حفره دهان، مجاری تنفسی باعث تحریک غشاهای مخاطی می شود و روی فیلم وزیکول های ریوی می نشیند.
3. نوشیدن الکل. الکل ضربه وحشتناکی به کل بدن انسان وارد می کند. کبد، قلب، مغز، سیستم تناسلی- همه اینها هنگام نوشیدن الکل ضربه شدیدی وارد می کند.
4. حرکت کم.
5. استرس. همه ما در معرض تنش هستیم، اما اگر کاری برای رهایی خود از آن انجام ندهید، دیر یا زود این تنش خودش را نشان خواهد داد.
6. اشتیاق به سرگرمی های با تکنولوژی بالا (کامپیوتر، تلفن های همراه). همه اینها منجر به کار زیاد، تاری دید، کاهش قرار گرفتن در معرض هوای تازه و اختلال در خواب می شود.
نتیجه گیری
هر فرد موظف است مراقب سلامتی خود باشد. تصور بدون این عامل مهم زندگی دشوار است. زندگی کاملانسان مدرن شاد
شکل گیری یک سبک زندگی سالم صرفاً به اراده و خواست همه و همچنین بستگی دارد محیط، کد ژنتیکی.
مهم است که اطمینان حاصل کنید که عادت های بدی که در زمان ما رایج است را ایجاد نمی کنید. کسانی که عادت های بد دارند آنها را کنار بگذارند.
آرزو می کنم همه از یک سبک زندگی سالم پیروی کنند، سالم، تناسب اندام و روحیه خوبی داشته باشند!
