Միրզաքարիմ Նորբեկով

Առողջության և երիտասարդության գաղտնիքները կամ ինչպես վարակվել ինքնասիրությամբ

«Ոչ մի մարդ ձեզ ցույց չի տա ավելին, քան այն, ինչ արդեն կա ձեր գիտելիքի նախավերջին կիսաքնի մեջ:

Իսկ ուսուցիչը, քայլելով տաճարի ստվերում, շրջապատված աշակերտներով, նրանց չի տալիս իր իմաստությունը, այլ միայն հավատն ու սիրելու կարողությունը։

Եթե ​​նա իսկապես իմաստուն է, նա ձեզ չի հրավիրի իր իմաստության տուն, այլ միայն ձեզ կտանի դեպի ձեր սեփական մտքի շեմը:

Եվ ինչպես ձեզնից յուրաքանչյուրը մենակ է կանգնած Աստծո առջև, այնպես էլ ձեզանից յուրաքանչյուրը պետք է մենակ լինի Աստծո մասին իր գիտելիքներով և Երկրի մասին ըմբռնմամբ»:

Կահլիլ Ջիբրան «Մարգարե»

Խմբագրի առաջաբան

Հարգելի ընթերցողներ.

Ձեր ձեռքերում պահած գիրքը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գտնել այնպիսի գանձ, որը հավասարը չունի աշխարհում՝ առողջություն և ֆիզիկական երիտասարդություն։

Գրքի հեղինակ Միրզաքարիմ Նորբեկովն աշխատել է բնօրինակ տեխնիկա, որը միավորում է հին փիլիսոփաների կողմից մեզ փոխանցված մարդկային էության ըմբռնումը և մարմնի հնարավորությունների մասին ժամանակակից պատկերացումները։ Սա շարունակաբար կատարելագործված համակարգ է, որը նպաստում է մարմնի ինքնաբուժմանը:

Մարդկանց վրա ուղղակի ազդեցություն չկա: Ջանքերն ուղղված են օգնելու պահպանել հոգեկան հավասարակշռությունը և մարմնի առողջությունը, ինչպես նաև հասկանալ աշխարհում սեփական տեղը: Երբ դա տեղի է ունենում, շատ հիվանդություններ անհետանում են, կարծես ինքնին:

Կլինիկական հետազոտությունները հաստատել են, օրինակ, բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում համակարգի կիրառման գերազանց արդյունքները պեպտիկ խոցաղեստամոքսային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ, դիսբակտերիոզ, բրոնխիալ ասթմա, շաքարային դիաբետ, հիվանդություններ վահանաձև գեղձեւ ուրիշներ.

Այն նաև օգնում է պաշտոնական բժշկության համար անբուժելի այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են ակուստիկ նևրիտը, նևրիտը օպտիկական նյարդ, բարորակ նորագոյացություններ(հատկապես գինեկոլոգիական՝ կիստաներ, ֆիբրոդներ) և նույնիսկ ուռուցքաբանական հիվանդություններ. Ահա ուսանողներից մեկի նամակը, ով դասընթաց է անցել Նորբեկովի համակարգով.

«Ես պետք է պլանային վիրահատություն կատարեի. միոման 8-9 շաբաթական էր և որովայնի երկու հանգույց։ 10 դասից հետո՝ 2-3 շաբաթական ֆիբրոդներ, հանգույցները չեն հայտնաբերվում։ Բացի այդ՝ միավորները +3 էին, այժմ՝ +1,5։ Շնորհակալություն. Ցածր աղեղ ամբողջ ընտանիքից»:

Նախքան գրքին ծանոթանալը և դասերը սկսելը, ես կցանկանայի մի փոքր խոսել այն մասին, թե ինչը կարող է խանգարել ձեր նպատակին հասնելու՝ առողջության և երիտասարդության վերականգնմանը։

Անգամ հնագույն մտածողները խոսում էին լսելու և լսելու արվեստի մասին: Մեզանից շատերը լսում են կարծես դիմադրության էկրանի միջով: Մեզ խանգարում է մեր գիտելիքը, մեր հին փորձը, նախապաշարմունքները՝ կրոնական, գիտական ​​կամ հոգեբանական, մեզ ծանրաբեռնում է առօրյա հոգսերի, ցանկությունների, վախերի բեռը։ Արդյունքում նոր տեղեկատվությունը կա՛մ անճանաչելիորեն աղավաղվում է, կա՛մ ընդհանրապես չի հասնում գիտակցության։

Այսպիսով, եթե գիրք կարդալիս հանդիպեք ձեր մտածելակերպին հակասող բանի, խնդրում ենք վստահել հեղինակին, հետևել նրան հազարավոր մարդկանց արդեն անցած ճանապարհով՝ ինքներդ ձեզ ճանաչելու և օգնելու համար: Ճշմարտությունը չի կարող տրվել ուրիշի կողմից, դուք ինքներդ պետք է բացահայտեք այն։ Դա գալիս է հասկանալու միջոցով, թե ինչն է իրական, առանց արդարացման կամ դատապարտման:

Երբ ասում ենք, որ գիտելիքը խոչընդոտ է, խոչընդոտ, որը խանգարում է հասկանալ միմյանց, մենք բնավ չենք ուզում ստվեր գցել գիտության և տեխնիկայի ձեռքբերումների վրա։ Խոսքը ստեղծագործական երջանկության զգացողության մասին է, որը չի սահմանափակվում գիտելիքով։ Լինել ստեղծագործական անհատականություն- նշանակում է ազատվել անցյալից, քանի որ անցյալը ստվեր է գցում ներկայի վրա։

Մտածեք, թե ինչ տրամադրության մեջ եք ամենից հաճախ։ Մեկ կշեռքի վրա դրեք ձեր դյուրագրգռությունը, հուսահատությունը, վախը, ձեր և ուրիշների հանդեպ թշնամանքը և տեսեք, թե արդյոք դրանք գերազանցում են բարության, խաղաղության և սիրո սանդղակը: Բացասական հույզերից արտացոլված մտքերը բացասական ներուժ են կրում, սա մահվան ճանապարհն է:

Ձեր մեջ նոր բան բացահայտելու համար դուք պետք է մաքրեք ձեզ անցյալ տարիների բեռից, սխալներից, դժգոհություններից և ցավից: Այս ճանապարհին դուք կարող եք հանդիպել տեղեկությունների, որոնք չեն համապատասխանում ձեր նախկին գիտելիքներին ձեր հիվանդության մասին:

Հենց այդպիսի պահին մտածում ես՝ որտեղի՞ց գիտես, որ հիվանդությունդ անբուժելի է կամ ծայրահեղ ծանր։ Միգուցե սա ձեր հին գիտելիքներն են, որոնք բոլորովին չեն համապատասխանում իրականությանը։ Հավատացե՛ք, հազարավոր մարդիկ այս ճանապարհով անցել են ձեզնից առաջ, և նրանք վերականգնել են իրենց առողջությունը։

Դաս 1

Մեթոդի էության մասին

Մեզանից յուրաքանչյուրը ինչ-որ պահի հիվանդացել է կամ գոնե իրեն վատ է զգացել, ինչը մեզ անհանգստացրել է, փոխել մեր ծրագրերը և ստիպել որոշ միջոցներ ձեռնարկել: Մենք հնազանդորեն կուլ տվեցինք նշանակված դեղերը և սպասեցինք բարելավմանը։

Իսկ մենք երբեմն նույնիսկ ուրախանում էինք թեթեւակի վատառողջությամբ, ինքներս ազնվորեն խոստովանում ենք դա՝ կարելի է կլինիկայից արձակուրդ գնալ ու մի քանի օր հանգստանալ, տնային գործերով զբաղվել... Մտածեք, հիշեք. Ճանաչու՞մ ես քեզ: Իհարկե իմացան։

Եթե ​​լուրջ առողջական խնդիրներ էին առաջանում, նրանք սկսում էին խղճալ իրենց, կարեկցել իրենց՝ ինչ դժբախտ եմ ես, ինչ անհաջող։

Միևնույն ժամանակ վատությունը վերածվեց քրոնիկ հիվանդություն, և ի հայտ եկավ հիվանդ մարդ զգալու սովորությունը, որը կախված է դեղերից, բժիշկներից և եղանակից։ Ի վերջո, մենք խոնարհվեցինք, ենթարկվեցինք դրան և այլևս չէինք պատկերացնում մեզ տարբերվող լինելը:

Հիմա ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ իրականում այլ ելք չկա՞։ Ո՞րն է մեր սխալը։ Ինչու չենք կարող մեկընդմիշտ հրաժեշտ տալ հիվանդությանը:

Եկեք դիմենք բնությանը. Կենդանիները ինտուիտիվ կերպով զգում են, թե ինչն է լավ իրենց համար. նրանք երբեք չեն անի իրենց համար ավելորդ, անօգուտ կամ վնասակար որևէ բան, թեև ոչ ոք նրանց հատուկ չի սովորեցրել դա, բնականաբար նրանց հնարավորություն է տրվում ճիշտ որոշում կայացնել իրենց վերականգնման համար:

Ի՞նչ են անում մարդիկ։

Դրսի օգնության հույս ունեն, դեղորայք են ընդունում՝ նույնիսկ իմանալով, որ արհեստականորեն ստեղծված ցանկացած դեղամիջոց միշտ զիջում է, ունի կողմնակի, վնասակար ազդեցություն, այսինքն՝ նաև թույն է։ Ընդ որում, նրանք լիովին մոռանում են դա մարդու մարմինըունի ինքնաբուժվելու հատկություն.

Ամենապարզ օրինակները. երբ մի բծը ընկնում է աչքի մեջ, արցունքները, անկախ ձեր կամքից, անմիջապես լվացեք այն: Իսկ վնասված մաշկը վերականգնվում է մի քանի օրում։ Այսպիսով, մեր մարմինը ինքնուրույն է հաղթահարում «խափանումները», առանց արտաքին միջամտության:

Մարդիկ վաղուց էին մտածում այս հարցերի շուրջ։ Բժիշկներ Հին ԱրևելքՀիվանդությունը միշտ դիտվել է որպես վնասակար ազդեցությունների հետևանք, որոնց դեմ պայքարում են մարմնի պաշտպանիչ ուժերը: Եթե ​​վերջիններս բավականաչափ ուժեղ են, ապա հիվանդությունը չի զարգանում. եթե պաշտպանությունը «կոտրված է», ապա հիվանդությունը սկզբում մակերեսային է ներթափանցում և բավականին հեշտ է հաղթահարել:

Եթե ​​հիվանդությունը խորացել է, այն կարող է, ազդելով մեկ, իսկ հետո մյուս օրգանների վրա, դառնալ խրոնիկ։ Համարվում էր, որ հիվանդությունների հիմնական թշնամին և դրանց դեմ պայքարի միջոցները ճիշտ ապրելակերպն է։ Հենց այստեղ է դրսևորվում արևելյան և եվրոպական երկրներում բուժման մոտեցումների տարբերությունը։ բժշկական համակարգեր.

Ախտորոշումից հետո Եվրոպական բժշկությունհիվանդին նշանակվում է բուժում՝ դեղամիջոցներ, որոնք ուղղված են հիվանդության ախտանիշների վերացմանը, և շատ ավելի քիչ հաճախ տրվում են առաջարկություններ և սահմանափակումներ՝ հիվանդության պատճառի դեմ պայքարելու համար: Այս դեպքում հիվանդը, որպես կանոն, պասիվ է և ամբողջովին ապավինում է բժշկին և նշանակված բուժմանը։

IN արևելյան բժշկությունՄարմնի պաշտպանական ուժերի «ճեղքում» հայտնաբերելուց հետո, դրա հանգեցրած պատճառը վերացվում է: Ընդ որում, դա արվում է հենց հիվանդի օգնությամբ և նրա ակտիվ մասնակցությամբ։

Այսպիսով, ո՞րն է այստեղ գաղտնիքը: Ի՞նչն է օգնում ազատվել հիվանդությունից:

Պատասխանը պարզ է՝ դուք ինքներդ՝ ձեր ներքին ուժերը, որոնց մասին նույնիսկ չգիտեք կամ, լավագույն դեպքում, աղոտ զգում եք դրանք, բայց հազիվ թե օգտագործում եք դրանք:

Ո՞ւր են այս ուժերը։ Առաջին հերթին ձեր հոգում: Եթե ​​կարծում եք, որ սա անհեթեթություն է, մի հավատացեք նման հնարավորություններին, ավելի լավ է փակեք այս գիրքը հիմա և այլևս երբեք չվերցնեք այն, դա ոչ մի լավ բան չի տա…

Բայց եթե հավատում ես ինքդ քեզ, եթե քո հոգին կենդանի է և պատրաստ է ընկալելու և որոշել ես մնալ մեզ հետ, եկեք միասին շարունակենք այս ճանապարհը։

Ուշադրություն. Հետևյալ հիվանդություններով տառապողները չպետք է ինքնուրույն պարապեն, միայն գրքույկ օգտագործեն.

Լուրջ հոգեկան հիվանդություն; գրանցված է հոգեբույժի մոտ;

Լուրջ քաղցկեղ;

Տուժած սրտամկանի ինֆարկտ, ինսուլտ;

Հիպերտոնիկ հիվանդների հետ արյան ճնշում 180/90–100 մմ Hg-ից բարձր: Արվեստ.;

Սրտի արատ ունենալը;

Հղի.

Այս դեպքերում անհատական ​​մոտեցում է պահանջվում։

Հիմա եկեք խոսենք ձեր սովորածի էության մասին:

Ուշադրություն. Այս համակարգը թերապևտիկ չէ, այլ կրթական։

Ես չեմ պատրաստվում որևէ մեկին բուժել. Այս դեպքում, հավանաբար, տեղին է համեմատել իմ գործունեությունը ճանապարհի երկայնքով գտնվող նշանների հետ, որոնցով ձեզ խնդրում են հետևել: «Դուք կգնաք աջ, դուք կգնաք ձախ ...»: Ընտրեք ինքներդ: Ճիշտ է ասացվածքը՝ հազար բուժողներ առաջարկում են հազար ճանապարհ, բայց բոլորն էլ տանում են դեպի առողջության տաճար: Այս գիրքը առաջարկում է դրանցից մեկը.

Այսպիսով, ո՞րն է իմ մեթոդի, իմ մարզման համակարգի և վատառողջությունից դուրս գալու այլ մեթոդների հիմնական տարբերությունը:

1. Սա ամբողջական համակարգ է, որտեղ ամեն ինչ փոխկապակցված է: Նա օգնում է յուրաքանչյուրին գտնել իր անհատական ​​ելքը վատառողջական վիճակից, որում նրանք հայտնվել են:

2. Մեթոդը հաշվի է առնում, որ մարդը նաև ինտեգրալ համակարգ է (և ոչ օրգանների ամբողջություն՝ առողջ և ոչ այնքան առողջ), որ նա ունի ոչ միայն մարմին, այլ նաև հոգի, այսինքն՝ հույզեր, հոգեկան, ինտելեկտ. Պաշտոնական բժշկությունը, բացի հոգեբուժությունից, գրեթե չի հետաքրքրվում այս ոչ նյութական թվացող բաղադրիչներով, փորձելով բուժել միայն մարմինը։

Այս պարզ ճշմարտության գիտակցումն օգնում է հասկանալ, թե ինչու է մարդու նախկին փորձը, նույնիսկ վերականգնելու մեծ ցանկությամբ, անհաջող:

3. Բոլոր մեթոդները վերացնում էին հիվանդության դրսեւորումը, իսկ իրական, հաճախ անգիտակից պատճառը մնում էր անփոփոխ։ Ինչպիսին էլ լինի բուժման մեթոդը՝ դեղորայք, վիրահատություն, բժշկական հիպնոս, կոդավորում, էքստրասենսորային միջամտություն, դա նշանակում էր դրսից ազդել հիվանդի վրա, «մարդասիրական օգնություն», պարտադրել այլմոլորակային գործողությունների ծրագիր։

4. Իմ բուժիչ համակարգի հիմքը մարդու գիտակցումն է ներքին հոգևոր վերանայման անհրաժեշտության մասին՝ փոխելով ինքն իրեն Բնության օրենքներին համապատասխան: Սա մարմնի ինքնաբուժման և ինքնակարգավորման ունակության արթնացումն է, ներքին ներդաշնակության և մտավոր հավասարակշռության վերականգնումը: Սա է քո վրա աշխատելու նպատակը, իմաստը։

Ինչպե՞ս ենք աշխատելու։

1. Ազդեցություն օրգանիզմի վրա– օրգանիզմը բուժելու և երիտասարդացնելու ամենապարզ և ամենահայտնի միջոցը:

Առաջին հերթին մեզ հետաքրքրում է ողնաշարը. նրա վիճակը ազդում է ամբողջ օրգանիզմի վրա. Ողնաշարի հետ կապված խնդիրները տարբեր հիվանդությունների պատճառ են դառնում:

Ի՞նչ արժե այնպիսի «քաղաքակրթական հիվանդություն», ինչպիսին է օստեոխոնդրոզը, որը կարելի է հանդիպել գրեթե յուրաքանչյուր մեծահասակի, նույնիսկ երիտասարդների մոտ: Մենք վճարում ենք մեր հարմարավետության համար մեջքի ցավով:

Բայց սա դեռ ամենը չէ: Ներքին օրգաններ տանող նյարդերը սեղմվում են ողնաշարից դուրս գալուց հետո: Արդյունքը փոփոխություն է նորմալ դիրքեւ գրեթե բոլոր ներքին օրգանների դիսֆունկցիան, սրտի ցավը, տեսողության խանգարումը եւ այլն։

Դրա համար մերսման հետ զուգորդված ողնաշարի վարժությունները կենսաբանական են ակտիվ կետերգլուխներ - անհրաժեշտ պայմանԱռողջության բարելավման համակարգի յուրացում՝ ըստ Նորբեկովի.

2. Հոգեկան հավասարակշռության վերականգնումհույզերի, զգացմունքների, երևակայության հատուկ ուսուցման միջոցով:

Ինչու է դա անհրաժեշտ: Ի.Սեչենովը գրել է, որ միտքը հետաձգված շարժում է, այսինքն՝ միտքը ամբողջ մարմնի պատրաստակամությունն է ապագա գործողությունների համար։

Երբ մարդը նոր է պատրաստվում ինչ-որ բան անել, մկանների որոշակի խումբ կծկվում է, և այդ գործողության համար անհրաժեշտ հորմոնների և այլ նյութերի համապատասխան քանակն արտազատվում է։ Սա հաստատում է, որ միտքը նյութական է։

Բացասական հույզերի ու մտքերի և բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների միջև ուղիղ կապն այժմ գիտականորեն ապացուցված է։

Այս դեպքում օրգանիզմում տեղի են ունենում շատ անբարենպաստ կենսաքիմիական և կենսաէներգետիկ փոփոխություններ, որոնց ֆոնին առաջանում են հիվանդություններ։

Ապացուցված է նաև, որ դրական հույզերն ու մտքերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում, նպաստելով վերականգնմանը։ Վաղուց նշվել է, որ «հաղթողների վերքերը ավելի արագ են ապաքինվում»։

Բայց հույզերն ու երևակայությունը կարելի է մարզել հատուկ ընտրված վարժությունների միջոցով՝ երևակայական մտածողությունը զարգացնելու համար։ Ինչ է դա? Փորձենք դա պարզել օրինակով։

Այսպիսով, փակեք ձեր աչքերը (որ ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալ և չշեղվել) և պատկերացրեք. ափսեի մեջ ձեր առջև ընկած է համեղ կտորների կտրատած կիտրոն... Դուք վերցնում եք մի կտոր, դնում ձեր բերանը և սկսում. ծամելու...

Պատկերացրե՛ք սա որքան հնարավոր է պարզ, ձեր բոլոր զգայարաններով, քանի որ դա ձեզ հետ բազմիցս է պատահել... Այսինքն: Ներկայացրե՞լ է: Եվ հավանաբար նույնիսկ հասցրել են թուք կուլ տալ։ Մենք բացում ենք մեր աչքերը.

Վերլուծենք տեղի ունեցածը։ Հիշեցիր մի ծանոթ պատկեր՝ կիտրոնի պատկեր։ Կարևոր չէ՝ դու սիրում ես նրան, թե ոչ (եթե չսիրես, ավելի շատ թուք կթափվի, այնպես չէ՞, դու նույնպես կսարսռաս. բռռռռր): Դու մտքումդ ծամել ես կիտրոնը, և իրականում թուք է հայտնվել քո բերանում։

Որքան ավելի իրատեսորեն պատկերացնեք և հիշեք կիտրոնի պատկերը, այնքան ավելի արագ և վառ կպատասխանի ձեր մարմինը, կսկսվեն այն գործընթացները, որոնք կօգնեն մարսել ձեր «կերած» կիտրոնը, ձեր կամքին հակառակ, բացի ինքներդ ձեզ վերահսկելուց:

Հիմա պատկերացրեք ծովը։ Դուք օրորվում եք ալիքների վրա: Ձեր մեջ պատկերացրեք ալիքի պատկերը, և փակ աչքերով դուք հանգիստ օրորվեք:

Մարզման առաջին փուլում ես առաջարկում եմ առաջացնել միայն հաճելի կամ չեզոք պատկերներ և ոչ թե առաջացնել կամ հիշել որևէ տհաճ կամ անցանկալի բան: Ամեն ինչ իր ժամանակն ունի։ Իսկ ինչո՞ւ։

Պատկերացրեք, որ հանկարծ տեսնում եք մուկ, առնետ կամ օձ։ Եթե ​​դուք հանգիստ վերաբերվեք այս կենդանիներին, ապա արձագանքը կլինի հանգիստ, չեզոք։ Իսկ եթե վախենաս, սիրտդ գրեթե դուրս կթռնի կրծքիցդ։

Եվ բոլորը, որովհետև ձեր մտքի համար մկնիկի՝ առնետի, օձի պատկերը նշանակում է վտանգ կամ ինչ-որ շատ տհաճ, զզվելի բան: Ձեր մարմինը, անկախ ձեր ցանկությունից, ակնթարթորեն կգա համապատասխան վիճակի` արձագանքելու, փախչելու, հայտնի ադրենալին ազատելու պատրաստակամություն: Դուք նույնիսկ ժամանակ չունեիք որևէ բան մտածելու, բայց ձեր ճիչերն արդեն լսվում էին:

Այդ իսկ պատճառով խնդրում եմ ձեզ առայժմ ստեղծել միայն հաճելի պատկերներ և գաղափարներ։ Բացասական հույզերն ու տհաճ հիշողությունները ձեր օրգանիզմում նյութական գործընթացներ կառաջացնեն, որոնք արդեն ծանոթ են ձեզ։ Բայց դուք դեռ չեք կարող վերահսկել դրանք:

Դուք կարող եք հարցնել. ինչու՞ պետք է ես վարժեցնեմ զգացմունքները և ստեղծագործական մտածողությունը, եթե իմ լյարդը ցավում է: Կամ ծնկահոդ? Եկեք պատասխանենք՝ առողջության մասին ձեր սեփական հստակ և հստակ պատկերը ձևավորելու համար:

Ի վերջո, մենք արդեն պայմանավորվել ենք, մտքերը նյութական են։

Մեր զգացմունքները, սենսացիաները, մտքերը մեր մարմնի գործողությունների ծրագիր են:

Ուստի վախը, դժգոհությունը, ինքնավստահությունը և չներելը հաճախ դառնում են տարբեր հիվանդությունների զարգացման խթան։ Սովորելով կառավարել մեր հույզերը՝ հույզերի ողջ տիրույթը՝ դրական և բացասական, մենք կստանանք այն բանալին, որով կգործարկենք վերականգնման մեխանիզմը:

3. Մարմնի բարելավում ջերմության, քորոցի և ցրտի սենսացիաների միջոցով։

Մենք արդեն ասել ենք, որ մեր մարմինն ունակ է ինքնաբուժման։ Հայտնի է, օրինակ, որ ստամոքսի լորձաթաղանթը նորանում է 7-10 օրում, արյունը՝ 3-4 ամսում։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը հոսում է գետի պես:

Բայց եթե մեր մարմինը գետ է, ապա մեր մտքերն այս գետի հունն են։ Ուղղեք այն ուղղությունը, որտեղ դա ձեզ անհրաժեշտ է՝ դեպի առողջություն և երիտասարդություն, ձեր մեջ սերմանեք հավատ այս հնարավորության նկատմամբ, ցույց տվեք ձեր կամքը: Այո, և՛ կամքը, և՛ հավատը ձեր և ձեր ուժերի հանդեպ կարող են մարզվել:

Եկեք սկսենք մտածել ձեր ապրելակերպի մասին: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր մարմնին, ինչպե՞ս եք վերաբերվում դրան: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր մահկանացու մարմնին, որը ստիպված է կրել ձեր հավերժական հոգին:

Հավանաբար, շատերը կարող են խոստովանել, որ իրենք իրենց մարմնում ապրում են որպես բնակարանատեր, ոչ թե սեփականատեր, չեն մտածում իրենց ապրելակերպի հետևանքների մասին և չեն հոգում իրենց մասին։ Այնուհետև մենք կարող ենք նրանց վատառողջ համարել որպես իրենց, իրենց մարմնի նկատմամբ այնպիսի արհամարհական վերաբերմունքի արդյունք, ինչպիսին, եթե կուզեք, պատիժ, բնության վրեժխնդրություն՝ իր օրենքները խախտելու համար։

Մինչդեռ Մայր Բնությունն ինքն է մեզ ասում, թե ինչպես, ապավինելով վերականգնման մեր ցանկությանը, զգացմունքներն ու մտքերը ճիշտ ուղղությամբ ուղղորդելու ունակությանը, կարող ենք բռնել առողջության և երիտասարդության ճանապարհը:

Չգիտես ինչու, մարմինն ինքնին հաճախ ոմանց մոտ ջերմության զգացում է առաջացնում անառողջ օրգանում, ոմանց մոտ՝ սառնություն և այլն: Հիշեք, թե ինչպես է բուժող վերքը քորում և քորում: Բայց այս նույն սենսացիաները կարող են նպատակաուղղված առաջացնել, վարժեցնել և մարմնին ներկայացնել «արծաթե սկուտեղի վրա». թող նա ընտրի այն, ինչ իրեն պետք է և պահի այն իր համար: Իմ վարժությունների համակարգը հիմնված է այս հնարավորության վրա:

Մենք սովորում ենք կամովին առաջացնել ջերմության, թեթև քորոցի կամ ցրտի սենսացիաներ հիվանդ օրգանում կամ մարմնի ցանկացած մասում: Այս սենսացիաները թույլ են տալիս մտավոր, կարծես «երրորդ ձեռքի» օգնությամբ մերսել և շոյել հիվանդ օրգանը, ինչպես դա անում ենք կապտած հատվածը քսելիս։

Ինչ է տեղի ունենում դասերի ժամանակ

Այժմ խոսենք այն փոփոխությունների մասին, որոնք սկսում են տեղի ունենալ մեր մեջ՝ կախված դասերի ընթացքում մեր մտքերից: Ընդամենը մի քանի օր մարզվելուց հետո մարմնի «վերանորոգման խմբերը» արթնանում են և սկսվում են շտապ վերանորոգումները:

Այսուհետ համբերեք, ձեզ կթվա, թե հիվանդությունը վատացել է։ Բայց, փառք Աստծո, սա կարճաժամկետ, սովորաբար ոչ ավելի, քան մեկ օր տևող «բռնկում» է։

Հետաքրքիր է, ի՞նչ են զգում ապաքինվողները, ի՞նչ վիճակում են նրանք, ի՞նչ սենսացիաներ են առաջանում։

Բուժման ինչ-որ փուլում գալիս է վերականգնման անվերապահ հավատքի պահը և դրա սկզբի հանդարտ, խորը սպասումը: Նրանք, ովքեր ապաքինվում են, սկսում են կանխատեսել, թե ինչ կդառնան, նրանց կասկածները վերանում են։ Նման զգացողություն է հայտնվում. «Դե, վերջապես»:

Նրանք իրենց արդեն առողջ են տեսնում, իրենց հոգում լույս կա, որն ամեն օր հայտնվում ու ավելանում է։ Պարզապես անհնար է նկարագրել սենսացիաների ողջ շրջանակը՝ գալիք երիտասարդության և առողջության ակնկալիքները: Հուսով ենք, որ դուք ինքներդ շուտով դա կզգաք և կզգաք:

Անառողջ օրգանի տարածքում սենսացիաներ են առաջանում ալիքներով՝ մեկում՝ ջերմություն, մյուսում՝ ցուրտ, երրորդում՝ քորոց; ինչ-որ մեկը զգում է ցնցումներ և ծակոցներ: Եվ այս բոլոր սենսացիաներն առաջանում են ակամա։ Երբ հիվանդ օրգանի ֆունկցիան վերականգնվում է, նրա մեջ հաճելի քորի զգացում է առաջանում, ինչպես վերքը լավանում է, երբեմն՝ ցավ, բայց ցավը, ինչպես բոլորն են նշում, հաճելի է։

Հիվանդությունից վերականգնումը սկսվում է մեկնարկից անմիջապես հետո, այսինքն՝ տեխնիկայի յուրացման սկզբից։ Ոմանց համար դա 2-3 օր է, մյուսների համար՝ 3-4։ Մենք բոլորս տարբեր ենք:

Դասընթացը, որը մենք անցկացնում ենք դասարանում, նախատեսված է 10 օրվա համար։ Այս ընթացքում ուսանողներից շատերին հաջողվում է տիրապետել տեխնիկային ու հիմնական վարժություններին, իսկ հետո սկսվում է շատ արագ, ձնահոսքի նման վերականգնումը, ապաքինումն ու օրգանիզմի երիտասարդացումը։

Ինքնուսումնասիրության դեպքում ինտենսիվությունը փոքր-ինչ նվազում է։ Հետևաբար, գրքի օգտագործմամբ ուսումնառության ժամկետը երկարաձգվում է մինչև մոտ 40 օր. ուսուցիչների ղեկավարությամբ բոլոր դժվարությունները ավելի հեշտ են հաղթահարել, իսկ հարևանների հաջողությունները խթանվում են:

Յուրաքանչյուր փուլի ավարտին մեր ուսանողները փոխվում են ներքին և արտաքին, և այն փոփոխությունները, որոնք նրանք նշում են իրենց հարցաթերթերում, երբեմն զարմացնում են նույնիսկ մեզ:

Վերանայելով իրենց վերաբերմունքն իրենց, իրենց անհաջողությունների և շրջապատող աշխարհի նկատմամբ՝ մարդիկ ազատվում են բազմաթիվ հիվանդություններից, որոնք հաճախ տանջում էին իրենց տասնամյակներ շարունակ, և այս ամենը փաստագրված է, կլինիկական ուսումնասիրություններև հետազոտություններ՝ օգտագործելով ամենաճշգրիտ ժամանակակից գործիքները։ Չենք թաքցնում, որ նման պահերին մենք երջանիկ ենք։

Հիմնական կանոններ, պատվիրաններ և արգելքներ

Հիմա, երբ ես և դու համախոհներ ենք, և պետք է միասին քայլենք նույն ճանապարհով, հատկապես ուշադիր կարդացեք այս բաժինը։

Արժե ինքնուրույն մարզումներ սկսել միայն այս պայմանները ամբողջ սրտով հասկանալուց և ընդունելուց հետո։

1. Գործերից առաջ մի ընկեք։ Առաջին երեք-չորս օրվա ընթացքում վերջնական եզրակացություններ մի արեք ձեր, ձեր հնարավորությունների և այս տեխնիկայի մասին։

2. Խուսափեք նվնվացողների ազդեցությունից: Մի լսեք օտարներին. Մի մոռացեք ասացվածքը. հազար բուժողներ առաջարկում են հազար տարբեր ճանապարհներ, բայց դրանք բոլորը տանում են դեպի առողջության և երիտասարդության միակ տաճարը:

3. Դասի ժամանակ մի խոսեք և մի շեղվեք:

4. Անընդունելի է վարժությունների մեխանիկական կատարումը, մարզվելը հանուն պարապմունքի, առանց իմաստի և նպատակի։ Սա ոչ մի տեղ տանող ճանապարհ է:

5. Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Զորավարժությունները կարելի է անել միայն այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք թեթև հոգնածություն։ Ոչ պատշաճ շահագործման նշան է գլխում ծանրության զգացման առաջացումը։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է նվազեցնել բեռը:

6. Զորավարժությունները կատարելիս չքնել, քնկոտությունն անընդունելի է:

7. Դուք չեք կարող մարզվել, երբ հոգնած եք և սոված։

8. Ձեր ծուլության ու պասիվության համար ոչ մի արդարացում ընդունելի չէ։

9. Հիմնական արգելքը վերականգնման ժամկետի անսահմանափակ երկարացումն է։

Պատվիրաններ

1. Ամեն օր սկսեք կյանքի բերկրանքի, երջանկության, հոգեւոր թռիչքի զգացումով, պահպանեք այս վիճակը ողջ օրվա ընթացքում և փոխանցեք այն ձեր շրջապատի բոլոր մարդկանց։ Եթե ​​այս վիճակը ինքնաբերաբար չի գալիս, հատկապես առաջին օրերին, արհեստականորեն ստեղծեք ու պահպանեք։

2. Մարզումների ընթացքում փորձեք հասնել «անմտածվածության», որպեսզի ձեր ուղեղը ոչինչ չվերլուծի, ձեր ներքին հայացքը չուղղվի որևէ բանի, չդիմադրի որևէ բանի; ընդունել է, բայց չի պահել։ Ազատեք ձեր միտքը կոնվենցիաների և սահմանափակումների միջամտությունից:

3. Հավաքվեք ինքներդ ձեզ ներսում, ներդաշնակվեք ամբողջական վերականգնման և երիտասարդացման համար: Հաջողությունն ուղեկցում է նրանց, ում գիտակցությունը հարմարեցված է դրան: Հիշեք, որ նույնիսկ ժամանակավոր ձախողումը խոր իմաստ ունի։ Սա է ձեզ ասում ձեր ինտուիցիան՝ դուք պետք է փոխեք ուղղությունը:

4. Հեռացրեք «հիվանդություն» բառը ձեր գիտակցությունից: Կրկնեք ինքներդ ձեզ մտավոր և բարձրաձայն որքան հնարավոր է հաճախ. «Ես առողջ եմ... Ես երջանիկ եմ... Ես երիտասարդ եմ... Ես անխոցելի եմ... Ես կարող եմ ամեն ինչ անել...»:

5. Միշտ պատկերացրեք ձեզ այնպես, ինչպես ցանկանում եք ներքուստ զգալ և արտաքին տեսք ունենալ:

6. Միշտ քեզ սիրով ու հարգանքով վերաբերվիր: Երբեք մի նախատեք կամ նվաստացրեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ ձեր մտքերում: Գովեք ինքներդ ձեզ ամենափոքր հաջողության համար: Վերականգնեք ձեր զգացումը որպես սեփականատիրոջ, ձեր ճակատագրի և ձեր մարմնի տերը, և ոչ թե պասիվ մարդ, որը սպասում է ուրիշների ողորմությանը և օգնությանը:

Այսպիսով, մեր նպատակն է ձեռք բերել հոգու և մարմնի երիտասարդություն, բնության կողմից մեզ բնորոշ հոգեւոր հնարավորությունների իրացումը։ Կորցրած առողջությունը վերականգնելը երիտասարդության բանալին է: Դա ձեռք է բերվում ճանապարհին, մեզանից անկախ, կարծես ինքնին։

Այս նպատակին պետք է հասնել փուլերով՝ սկսած տեխնիկայի յուրացումից և աստիճանաբար բարդացնելով ուսուցումը։

Հիշեք՝ վերականգնումը գրեթե միշտ ուղեկցվում է հիվանդության շատ կարճատև, անցողիկ սրացմամբ։

Օրինակ, երբ հիպերտոնիահնարավոր են կարճաժամկետ ճգնաժամեր, հետ միզաքարային հիվանդություն- երիկամային կոլիկ. Եվս մեկ անգամ կրկնենք՝ սրացումը կարճատև է, սա վկայում է վերականգնման սկզբի մասին։

Օրգանների նորմալ ֆունկցիայի ակտիվ վերականգնման նշաններ.

Այս տարածքում ջերմաստիճանի բարձրացում, հնարավոր է մարմնի ջերմաստիճանի մի փոքր աճ;

Մի փոքր հաճելի պուլսացիայի տեսք;

Ցնցում, քորոց, թեթև այրում;

Հաճելի քոր, կարծես վերքը լավանում է;

Սովի զգացողության ավելացում, ախորժակի ավելացում և աղեստամոքսային տրակտի բարելավված գործունեությունը մարմնի ինքնաբուժման և լրացուցիչ «շինարարական ռեսուրսների» անհրաժեշտության հետևանքով.

Քնի կարիքի ավելացում;

Ճնշման արագ նորմալացմամբ հնարավոր են կարճատև գլխացավեր։

ժամը ինքնուրույն աշխատանքԴասի ժամանակը չպետք է գերազանցի 1 ժամը տեխնիկայի յուրացման օրերին, այսինքն՝ առաջին 7-10 օրվա ընթացքում. հաջորդ օրերին՝ ոչ ավելի, քան 30–40 րոպե: Մարզվեք շաբաթական 3-5 անգամ՝ 2 օր անընդմեջ հանգստանալով, հետագայում՝ օգտագործելով վարժությունների այս հավաքածուն՝ ըստ ցուցումների։ Տաքացումը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 15 րոպե:

Այստեղ անիմաստ է «կարագով շիլան փչացնել» սկզբունքը։ Դա կնվազեցնի ձեր ջանքերի արդյունավետությունը: Այս դեպքում կարող են ի հայտ գալ գերմարզվելու նշաններ՝ քնի խանգարում, դյուրագրգռություն, գլխացավ։ Այս տհաճ սենսացիաները հեշտությամբ վերացվում են, եթե նվազեցնեք բեռը:

Եթե ​​այցելում եք բժշկի և ընդունում եք նրա կողմից նշանակված դեղերը, ոչ մի դեպքում ինքնուրույն փոխեք դեղամիջոցի չափաբաժինը կամ դադարեցրեք այն, այլ դա արեք միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ունեք արյան բարձր ճնշում կամ ընդունում եք հորմոնալ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ շաքարախտ, բրոնխիալ ասթմա): Մի ընդունեք ձեր ինքնազգացողության արագ բարելավումը որպես վերջնական վերականգնում:

Աստիճանականություն և ևս մեկ անգամ աստիճանականություն: Հատկապես խնդրում ենք երիտասարդների ուշադրությունը հրավիրել սրա վրա՝ բնույթով հաճախ մաքսիմալիստներ:

Եվս մեկ անգամ պարզաբանենք, թե ինչ աշխատանք է մեզ սպասվում նպատակին հաջողությամբ հասնելու համար. ամբողջական վերականգնումև մարմնի երիտասարդացում.

1. Վերականգնել հոգեկան հավասարակշռությունը զգացմունքների, զգացմունքների և երևակայության հատուկ մարզման միջոցով: Սովորել ինքնատիրապետում և պահպանել այն ընդմիշտ:

2. Նպատակային մարզում՝ արթնացնելու և վերականգնելու մարմնի ինքնակարգավորման և ինքնաբուժման (երիտասարդացում) կարողությունները։

3. Վերականգնման խոչընդոտների վերացմանն ուղղված մեխանիզմների գործարկում.

4. Օրգանիզմի դիմադրողականության վերականգնում.

Իմունային համակարգի ամրապնդում;

Նյութափոխանակության նորմալացում;

Նորմալ գործունեության վերականգնում նյարդային համակարգև հոգեկան;

Սեքսուալության և ինտիմ հարաբերությունների նորմալացում.

5. Զգայարանների ուղղում և ներդաշնակեցում` տեսողություն, լսողություն, հոտառություն:

6. Նախկին վնասվածքների, վիրահատությունների, հիվանդությունների հետևանքների վերացում (սպիներ, սպիներ, կպչունություն, ճողվածք, ձգվող նշաններ, այսինքն՝ ենթամաշկային պատռվածքներ. տարիքային բծերը, բացառությամբ խալերի):

7. Դեմքի և պարանոցի երիտասարդացում։

8. Նպատակներ դնել և հասնել՝ առավելագույնը կարճ ժամանակ(ոչ ավելի, քան մեկուկես-երկու ամիս) վերականգնել նորմալ գործառույթանառողջ օրգան և ամբողջ մարմինը.

9. Մարմնի քաշի նորմալացում։

10. Կանանց համար՝ գինեկոլոգիական ավտոմերսում (արգանդի ինքնաբուխ կծկումներ), տղամարդկանց համար՝ ուրոլոգիական ավտոմերսում։

Նախքան հաջորդ դասին անցնելը, խնդրում ենք, որ դուք բավարարեք մեր պահանջները:

Պահանջներ

Պահեք օրագիր, որտեղ այս օրվանից մինչև դասընթացի ավարտը համառոտ նշեք նախնական վիճակը և բոլոր փոփոխությունները, որոնք տեղի կունենան:

Սա անհրաժեշտ է ոչինչ չմոռանալու համար։ Մի փորձեք հիշել ձեր վիճակը: Փորձը ցույց է տալիս, որ ուսանողները, եթե նշումներ չէին անում, 2-3 օր հետո սկսում էին շփոթվել իրենց զգացմունքների մեջ։

Համոզվեք, որ ամեն առավոտ վերահսկեք ձեր առավոտյան մեզը:

Մաքուր տարայի մեջ միզելուց հետո նշեք գույնը, թափանցիկությունը, քանակը և նստվածքի առկայությունը (դա անելու համար թողեք 10–15 րոպե կանգնի): Գրեք ամեն ինչ օրագրում:

Առավոտյան և երեկոյան ջրի ընթացակարգերը պահանջվում են:

Առավոտյան, եթե չեք կարողանում ցնցուղ ընդունել, չորացրեք ձեզ կոպիտ սրբիչով` թաց և տաք, մինչև ձեր մաշկը կարմրի և այրվի: Երեկոյան՝ տաք ցնցուղ, հանգստացնող և հանգստացնող:

Մարզումների ժամանակ, հատկապես առաջին օրերին, երբ սկսվում է մաքրման մեխանիզմը, դա կօգնի մարմնին հաղթահարել ծանր բեռը։ Եթե ​​դուք շատ բան չունեք առողջ լյարդկամ երիկամներ, կարող է առաջանալ քրտինքի տհաճ հոտ: Այս ամենը վկայում է մաշկի մաքրող դերի բարձրացման մասին։

Առավոտյան դատարկ ստամոքսին և երեկոյան քնելուց առաջ խմեք մինչև մեկ բաժակ տաք թեյ, ինչպես հաճելի թեյ, եռացրած ջուր. Սա անհրաժեշտ է ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը նորմալացնելու համար:

Ձեր օրագրում ձևակերպեք նպատակ, ձեր նպատակը:

Մի թվարկեք հիվանդությունները կամ ախտորոշումները: Մոռացեք նրանց մասին։ Հաստատական ​​ձևով գրեք, թե ինչ պետք է նորմալացնեք և երբ:

Ժամկետները կարող են սահմանվել՝ ելնելով այն փաստից, որ մեր դասընթացը նախատեսված է 40 x 5 օրվա համար (տե՛ս «Անկախ աշխատանքի ծրագիր» բաժինը): Օրինակ՝ տեսողությունը նորմալանում է (կամ կկարգավորվի) - 10 օր հետո; լիովին նորմալանում է, լյարդի գործառույթը վերականգնվում է (կամ վերականգնվում է, նորմալացվում է) - 8 օր հետո:

Առջևում եղած աշխատանքը բաժանեք փուլերի: Օրինակ՝ I փուլ – տեխնիկայի յուրացում, մաքրման մեխանիզմի գործարկում: Սա նախապատրաստական ​​փուլ, բայց ձեզ համար դա ամենակարեւորն է։ Սա է ձեր անելիքների հիմքը: II փուլ – հիմնական վարժությունների յուրացում: Այս օրվանից ձեզ համար կսկսվի վերականգնումը, ձնահոսքի նման բարելավում: III փուլ - ձեռք բերվածի համախմբում և կենսաբանական երիտասարդացման սկիզբ:

Ուշադրություն. Հաջողության հասնելու համար պետք է յուրացնել տեխնիկան հերթականությամբ՝ առանց որևէ բան բաց թողնելու և վարժություններին ոչինչ չավելացնելու։

Եվ մի վերջին բան. Ընտրեք ձեր նպատակը մի փոքր ավելի բարձր, մի փոքր ավելին, քան այն, ինչ ձեզ իրականում պետք է, թողեք ձեր մարմնի համար մի փոքր «անվտանգության սահման»:

Դաս 2

Ծրագիր

I. Ջերմացում:

Զորավարժություններ ձեռքերի և ոտքերի հոդերի համար;

Զորավարժություններ ողնաշարի համար.

II. Մարմնամարզություն աչքերի համար.

III. Palming.

IV. Փոխաբերական շնչառություն.

V. Շնչել աչքերով.

VI. Հիմնական սենսացիաների ֆիքսում` ջերմություն ( Տ), քորոց ( Պ), ցուրտ ( X).

VII.Տեսողության շտկման նախապատրաստում (պատուհանին մոտ դրոշմակնիքով աշխատել, առարկայի հետ աշխատել):

Սիրելի ուսանողներ.

Ձեզ առաջարկվում է ամենաշատի համալիրը արդյունավետ վարժություններ, հատուկ ընտրված մարմնի երիտասարդացման դասերի համար։ Ապագայում մենք այն հաճախ կանվանենք «Տաքացում», քանի որ յուրաքանչյուր դաս անպայման սկսվում է դրանով:

I. Ջերմացում

Նախ մերսում ենք գլխի կենսաբանորեն ակտիվ հիմնական կետերը։

Կենսաբանական ակտիվ կետեր

Ասեղնաբուժության կետերի համալիրը, որի հետ կարող է աշխատել ցանկացած անձ, ով չի անցել որևէ հատուկ վերապատրաստում, մշակվել և փորձարկվել է Ուզբեկստանի Գիտությունների ակադեմիայի Արևելագիտության ինստիտուտում։

Ահա մի պարզ, բայց զարմանալիորեն հետաքրքիր կետերի հավաքածու՝ դուք ինքներդ կտեսնեք շատ շուտով:

Օրինակ, եթե դուք կորցրել եք ձեր հոտառությունը, ապա այս կետերի ազդեցության առաջին րոպեի ընթացքում դուք կսկսեք հոտեր զգալ: Սինուսիտի, ֆարինգիտի, անքնության և այլնի դեպքում շատ լավ արդյունք է տալիս։

Ինչու՞ է այս կետերի մերսումն ազդում օրգանների աշխատանքի վրա: Պարզվում է, որ դրանք պարունակում են շատ ավելի շատ ընկալիչներ մեկ միավորի մակերեսով, ավելի շատ բջիջներ, որոնք արտադրում են կենսաբանական ակտիվ նյութեր, քան մաշկի այլ հատվածներում։

Կետերի չափերը և դրանց էլեկտրական պարամետրերը փոխվում են եղանակի հանկարծակի փոփոխություններով, քնի ժամանակ՝ կախված մարմնի վիճակից։ IN ծայրահեղ իրավիճակներ, հիվանդության և այլ սթրեսների ժամանակ դրանց տրամագիծը կարող է զգալիորեն աճել՝ մինչև 1 սմ և ավելի։

Կենսաբանական ակտիվ կետերի վրա ազդեցությունը զուգակցվում է այլ վարժությունների հետ, որոնք նույնպես ընտրվել են շատ խիստ չափանիշներով։ Առաջին հերթին սրանք վարժություններ են ողնաշարի համար։

Երբ մենք սրանց մի համալիր ընդունեցինք ծիծաղելիորեն պարզ վարժություններ, ճիշտն ասած, ինչ-որ կասկածի որդ կար։ Բայց անակնկալները չուշացան։

Վերցնենք այնպիսի տարածված հիվանդություն, ինչպիսին է օստեոխոնդրոզը՝ քաղաքաբնակների պատուհասը։ Այսպիսով, օստեոխոնդրոզով հիվանդների համար մենք վերջին տարիներըԸնդունում ենք վերականգնման երաշխիքով։ Երկու տարի անց հարցման ժամանակ պարզվեց, որ մեր ուսանողների ավելի քան 90%-ը մոռացել է, թե ինչ է դա և շարունակում է տաքացնել և զարգացնել ողնաշարը առավոտյան 15-20 րոպե կանխարգելման նպատակով: Ինչու ոչ 100%: Նորին մեծության ծուլությունն օգնում է։

Մի մոռացեք, որ օստեոխոնդրոզը հանգեցնում է նեվրալգիայի, ռադիկուլիտի, երբեմն էլ սկոլիոզի: Իսկ ներքին օրգանները կառավարվում են նյարդային ուղիներով, որոնք անցնում են այդ նստվածքներով ու կորություններով։ Այսպիսով, տեղի են ունենում տարբեր տեսակի կարճ միացումներ, և կենտրոնական նյարդային համակարգի վերահսկողությունը ծայրամասի վրա վատանում է:

Լավ նայեք բրնձին: 1. Տեսեք, չկա մի օրգան, որտեղից հատուկ նյարդային ուղիներ չառաջանան ողնաշարի լարը. Կծկված նյարդային կոճղերը խանգարում են դրանց գործունեությունը, և դա իր հերթին հանգեցնում է այլ խանգարումների, և այստեղ դուք ունեք արատավոր շրջան:

Բրինձ. 1. Կենսաբանական ակտիվ կետերի դասավորությունը

Ողնաշարի պարապմունքներ անցկացնելիս շուտով հանդիպեցինք մեկ այլ երեւույթի. Մեր հիվանդների հասակը սկսեց աճել։ Իհարկե, մարդն ինքը չի աճում մարզանքից։ Ողնաշարը պարզապես ձեռք է բերում իր բնական ձևն ու ճկունությունը առաձգական միջողային սկավառակների վերականգնման շնորհիվ։

Տեխնիկայի առավելությունն այն է, որ բուժումը բացարձակապես անվտանգ է։ Ոչ դեղեր, ոչ արտաքին օգնություն, ծայրահեղ պարզություն: Առաջին հայացքից վարժությունները շատ ծանոթ են, ուղղակի բարդ առավոտյան վարժություններ. Բայց մի շտապեք եզրակացություններ անել, դրանք միայն մակերեսային նմանություններ են:

Այժմ անցնենք վարժությունների ուսումնասիրությանը։ Եվս մեկ անգամ կրկնենք. դրանք շատ պարզ են, բայց դրանք կատարելիս պարզապես մի չափազանցեք:

Ավտոմեխանիկական համալիր

Ասեղնաբուժությունդեմքեր և գլուխներ

Ինչպե՞ս ճիշտ մերսել կենսաբանական ակտիվ կետերը:

Մերսումն իրականացվում է երեք մատների միջոցով՝ ցուցիչ, միջին և մատանի (20-25 շարժում յուրաքանչյուր կետի համար): Նկ. Նկար 2-ը ցույց է տալիս, թե ինչպես օգտագործել այս մատները: Կարող եք նաև օգտագործել մեկ բութ մատ: Նկ. Նկար 3-ը ցույց է տալիս, թե ինչպես է դա արվում:

Բրինձ. 2.Մատների դիրքը կենսաբանորեն ակտիվ կետերը մերսելիս

Բրինձ. 3.Ճիշտ ուղղություն կենսաբանական ակտիվ կետերի վրա սեղմելիս

Երբեք ձեր մատները մի կպցրեք ձեր մարմնին: Պետք է մերսել մատների ծայրերով, ազդեցության ուղղությունը խիստ ուղղահայաց է՝ առանց քսման շարժումների։

Ազդեցության ուժը պետք է լինի այնպիսին, որ հաճելի և ցավալի սենսացիա առաջանա։

Ձեռքերի ակտիվ մասնակցությունը խթանում է արյան շրջանառությունը մատների ծայրերում և կանխում արյան լճացումը մարմնի այլ մասերում: Քանի որ մատների նյարդային վերջավորությունները ուղղակիորեն կապված են ուղեղի հետ, ձեռքերի հետ աշխատանքը նպաստում է հոգեկան հանգստությանն ու նույնիսկ կանխում ուղեղային սկլերոզը։

Պատահական չէ, որ Արևելքում սովորություն կա ձեռքերին անընդհատ մատնահարել տերողորմյա, իսկ Չինաստանում՝ ընկույզ պտտել և ձեռքերը շփել։

Դեմքի և գլխի կետերի մերսումը, որը նկարագրված է այս համալիրում, նախատեսված է ընդհանուր խթանող էֆեկտի համար՝ նախապատրաստելու մարմինը հիմնական վարժություններին։ Ազդեցությունը կետերի վրա, և դրանք բազմաֆունկցիոնալ են, բարելավում է արյան շրջանառությունը ուղեղում, ուժեղացնում է ավշի արտահոսքը գլխից (այդպիսով կարգավորելով արյան ճնշում), ակտիվացնում է ենթակեղևային կառուցվածքները՝ հիպոթալամուսը, հիպոֆիզի գեղձը, ցանցային և լիմբիկ համակարգերը։

Այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մարմնում, ներառյալ վարքագիծը և հուզական վիճակը, կախված է նրանց վիճակից: Հենց այս կառույցներն են ղեկավարում այն, ինչ մենք անվանում ենք ենթագիտակցություն, և որոնցում տեղի են ունենում գործընթացներ, որոնք կապված են ինքնամուզման և ինտուիցիայի հետ:

Աշխատանքի հաջորդականությունը(նկ. 4)

1 – կետ՝ ճակատի վրա՝ հոնքերի միջև («երրորդ աչք»);

2 – զուգակցված կետ քթի թեւերի եզրերի երկայնքով (դրա մերսումը թույլ է տալիս վերականգնել ձեր հոտառությունը);

3 – կետը դեմքի միջին գծի վրա՝ ստորին շրթունքի և վերին եզրկզակ;

4 – զուգակցված կետ ժամանակավոր ֆոսայում;

5 – կետ պարանոցի և գլխի եզրագծին, ֆոսայի մազի գծից անմիջապես վերև;

6 – կետ ականջի տրագուսի և ստորին ծնոտի հոդի միջև:

Բրինձ. 4.Դեմքի կենսաբանորեն ակտիվ կետերը

Ականջի մերսում

Ականջի վրա մեծ քանակությամբ կենսաբանական ակտիվ կետեր կան՝ պրոեկցիաներ տարբեր օրգաններականջի վրա (նկ. 5): Ահա թե ինչու ականջի մերսումը շատ օգտակար է։

Բրինձ. 5.Մարմնի մասերի և ներքին օրգանների կանխատեսումները ականջի վրա

1 - մատներ; կոճ տարածք; 2- արգանդ; 3 – սիսատիկ նյարդ; 4 - հաստ աղիք; 5 – հավելված; 6 – բարակ աղիքներ; 7 - դիֆրագմ; 8 - բերան; 9 - շնչափող; 10 - սիրտ; 11 - թոքեր; 12 - մարմնի երեք մասեր; 13 – տեսլական I; 14 - լեզու; 15 - աչքեր; 16 - ձեռքի մատներ; 17 - դաստակ; 18 - ծունկ; 19 - երիկամ; 20 - ստամոքս; 21 - ենթաստամոքսային գեղձ; 22 – արմունկ; 23 - լյարդ; 24 - ուսի; 25 - կրծքավանդակի տարածք; 26 - ստամոքս; 27 - փայծաղ; 28 - արգանդի վզիկի ողնաշար; 29 – ուսի միացում; 30 - ուսի բերան; 31 - պարանոց; 32 – կետ Tang-mon; 33 – հետույք; 34 – հեմոռոյ; 35 – արտաքին սեռական օրգաններ; 36 – միզածորան; 37 – Ներքևի մասըուղիղ աղիք; 38 – կերակրափող; 39 – տրագուսի գագաթ; 40 - կոկորդ, 41 - քիթ; 42 - վերերիկամային գեղձ; 43 – քթի խոռոչ; 44 – տեսիլք II. 45 – ամորձի; 46 – կարգավորող շնչառություն; 47 – ճակատ; 48, 49 – ցավազրկման կետեր; 48 – ցավազրկում հեռացման ժամանակ վերին ատամները; 49 – ցավազրկում ստորին ատամները հեռացնելիս; 50 - ներքին ականջը; 51 – նշագեղձեր; 52 – հիպոթենզային ակոս; 53 - գլխացավ; 54 - երիկամներ; 55 - սիրտ; 56 – ստորին վերջույթ; 57 - հետևի մակերես ականջակալ.

Սովորաբար ականջի վրա էլեկտրական մաշկային դիմադրության նվազեցված կետեր չկան: Նրանք հայտնվում են միայն պաթոլոգիայի մեջ: Auriculodiagnosis-ը հիմնված է այս կետերի որոնման վրա, և դրանք են, որոնք ուղղված են բուժման ընթացքում:

Այս կետերը երբեմն կարելի է գտնել ականջը զննելիս: Դրա վրա հայտնվում են կարմրություն, սպիտակեցում, կլեպ և ցավ, երբ սեղմում եք: Վրա աջ ականջմարմնի աջ կեսը նախագծված է, իսկ ձախ կեսը՝ ձախ, չնայած փոքր թվով մարդիկ կարող են խաչաձև պրոեկցիա ունենալ:

Թիվ 1 վարժություն

Մենք բռնում ենք ականջի բլթակը և չափավոր ուժով ցած ենք քաշում, որպեսզի ներքին ականջը հետ քաշվի։ Մենք փոխարինում ենք թեթև թուլացումը ավելի ընդգծված լարվածությամբ։

Այնուհետև, նույն կերպ, մի քանի անգամ բարձրանալ: Ես պարզապես խնդրում եմ ձեզ պահպանել անվտանգության նախազգուշական միջոցները: Ականջներդ մի պոկեք!!!

Թիվ 2 վարժություն

Մենք բռնում ենք ականջի վերին հատվածը և ականջի ջրանցքից վեր ենք քաշվում:

Թիվ 3 վարժություն

Հիմա վերցնենք ականջի միջին մասը։ Արտաքին լսողական ջրանցքից մենք քաշում ենք կողքերին և մի փոքր ետ։ Ամեն մի նոր շարժման հետ մենք մեր ականջներն ավելի ու ավելի ենք քաշում։

Թիվ 4 վարժություն

Հիմա շրջանաձև շարժումներ. Մենք ամբողջ ականջը վերցնում ենք մեր ձեռքում և ականջի շրջանաձև շարժումներ ենք անում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:

Թիվ 5 վարժություն

Մենք փոխում ենք ականջի կեռը: Ափի ափը բթամատի հիմքով ամուր սեղմում ենք ականջներին, որպեսզի ներսում վակուումի զգացում առաջանա։ (Հարմար է ձեր ափերը շրջել այնպես, որ ձեր մատները ետ ուղղեն):

Կատարում ենք շրջանաձև շարժումներ երկու ուղղությամբ։

Թիվ 6 վարժություն

Ուշադրություն. Վնասված կամ անհայտ կորածների համար ականջի թմբկաթաղանթ, այս վարժությունը հնարավոր չէ կատարել։

Մենք դադարեցնում ենք շարժումները: Մենք մեր ափերը էլ ավելի ամուր սեղմում ենք ականջներին և կտրուկ պոկում ենք, որպեսզի ականջում բամբակի ձայն լսվի։ Ամբողջ ուշադրությունը ականջների վրա է:

Հիմա եկեք դեմքի թեթև հանգստացնող մերսում անենք ձեր ձեռքերի ափերով, ինչպես երբեմն անում եք հոգնած ժամանակ:

Ի դեպ, հիշեցնում ենք, որ ներբանների վրա կան նաև բազմաթիվ կենսաբանական ակտիվ կետեր և գոտիներ՝ ներքին օրգանների և մարմնի մասերի պրոեկցիաներ։ Փորձեք հնարավորինս շատ ոտաբոբիկ քայլել, ինչպես նաև մերսել ոտքերի համապատասխան կետերը։

Զորավարժություններ ձեռքերի և ոտքերի հոդերի համար

Յուրաքանչյուր շարժումը կրկնում ենք 8-10 անգամ։

Թիվ 1 վարժություն

Մեկնարկային դիրքը. ուղիղ ձեռքերը ձգված են հատակին զուգահեռ:

Մենք սեղմում և արձակում ենք բռունցքները, ռիթմիկ, հնարավորինս արագ:

Վարժությունը կատարվում է երկու տարբերակով՝ նախ՝ մենք կենտրոնանում ենք մատները բռունցքի մեջ սեղմելու վրա (բռնելու շարժումներ), իսկ հետո՝ արձակելու (շպրտելու շարժումներ), և մատները պետք է ամբողջությամբ ուղղվեն։

Թիվ 2 վարժություն

Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Օգտագործելով յուրաքանչյուր մատը հերթով, մենք կատարում ենք այնպիսի շարժում, ինչպիսին է ինչ-որ մեկի ճակատին սեղմելը:

Թիվ 3 վարժություն

Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Մատները հաջորդաբար մի քանի անգամ սեղմում ենք փոքր մատից դեպի բութ մատը, իսկ հետո ցուցամատից դեպի փոքր մատը։ Այնուհետև թափահարեք ձեր ձեռքերը և թուլացրեք մկանները:

Թիվ 4 վարժություն

Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Մենք կենտրոնանում ենք դաստակի հոդի վրա:

Ձեռքերը հատակին զուգահեռ ձգված են առաջ, ձեռքերն իջեցված են, ափերն ուղղված են դեպի մարմինը, մատների ծայրերը՝ դեպի ինքներս մեզ: Մենք կատարում ենք մի քանի զսպանակավոր շարժումներ՝ փոփոխական լարվածություն և թեթև թուլացում։

Ձեռքերը վեր բարձրացրեք և կատարեք նույն վարժությունը հակառակ ուղղությամբ:

Թիվ 5 վարժություն

Ձեռքերը ձգված են առաջ՝ հատակին զուգահեռ, ձեռքերը ափերը դեպի ներքև են ուղղված, նաև հատակին զուգահեռ։ Մենք մեր ափերը տարածում ենք դեպի փոքր մատը։ Սա մեկնարկային դիրքն է:

Մի քանի զսպանակային շարժումներ ենք կատարում (փոքր թրթռումներ)՝ ձեռքերով դեպի փոքր մատը։ Այնուհետև մենք փոխում ենք մեկնարկային դիրքը: Այժմ մենք երկու ափերը բերում ենք բթամատին և կրկնում ենք վարժությունը:

Թիվ 6 վարժություն

Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Բռունցքի մեջ սեղմած ձեռքերը պտտում ենք դաստակի հոդի մեջ առավելագույն տրամագծով շրջանով՝ սկզբում մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ։

Անկյունների միացումներ

Թիվ 7 վարժություն

Ուսերը հատակին զուգահեռ են, ամրացված։ Ձեռքերը թեքված են արմունկներում, նախաբազուկներն ազատորեն կախված են, ձեռքերը մի փոքր սեղմված են բռունցքի մեջ։

Մենք պտտվող շարժումներ ենք կատարում մեր նախաբազուկները շուրջը արմունկի միացումներՇրջագայություն. Ուսերը չեն շարժվում:

Ուսի հոդերը

Թիվ 8 վարժություն

Ուղղված ձեռքը իջեցված է մարմնի երկայնքով, ձեռքը մի փոքր սեղմված է բռունցքի մեջ: Ազատորեն պտտում ենք ուսի հոդի մեջ՝ ճակատային հարթությունում, մինչև ձեռքում ծանրության զգացում առաջանա։

Ուշադրություն. Պտտումը միայն ճակատային հարթությունում - ձեր առջև: Այս դեպքում մարմինը մի փոքր թեքված է առաջ, որպեսզի չդիպչի կրծքին։

Երկուսին էլ հերթափոխով ենք մարզում ուսի համատեղ. Մենք պտտում ենք յուրաքանչյուր սլաքը նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:

Թիվ 9 վարժություն

Գլուխը ուղիղ: Մենք մեր ուսերը առաջ ենք քաշում դեպի միմյանց: Մենք հաճելի լարվածություն ենք զգում։

Մենք տալիս ենք թեթև հանգստություն և կրկին նոր ջանքերով, լրացուցիչ լարվածություն, կրկին թուլացում և այլն:

Թիվ 10 վարժություն

Մենք ուսերը հետ ենք քաշում, ուսի շեղբերները «վազում» են մեկը մյուսի վրայով։ Վարժությունը կատարում ենք մի քանի անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

Թիվ 11 վարժություն

Սրանից հետո ուսերը վեր են բարձրանում, հասնում ենք ականջներին, մի փոքր ազատում ենք լարվածությունը և նորից հասնում ականջներին։

Նմանապես, մենք փոփոխում ենք ամեն անգամ ավելացող լարվածությունը և թեթև թուլացումը՝ հնարավորինս ցածրացնելով մեր ուսերը:

Այնուհետև մենք նորից բարձրացնում ենք մեր ուսերը և ավարտում վարժությունը:

Թիվ 12 վարժություն

Շրջանաձև շարժումներ՝ ուսերով առաջ և հետո հետ։ Առավելագույն ամպլիտուդ:

Թիվ 13 վարժություն

Գլուխը ուղիղ: Ձեռքերը ուղղվում են մարմնի երկայնքով: Մենք դրանք պտտում ենք ափերով դեպի դուրս, կարծես մեր ձեռքերը «պտտում ենք» հատակին: Աշխատանքը ներառում է դաստակի, արմունկի և ուսի հոդերը։

Կանգառ հասնելուց հետո մենք լրացուցիչ լարում ենք՝ «պտուտակը սեղմում» և թեթև թուլացում։ Մեկ այլ լրացուցիչ, մի փոքր ավելի ուժեղ լարվածություն՝ «քաշեք այն ավելի ամուր» և թուլացում: Մենք մի քանի նման շարժումներ ենք անում, իսկ հետո թեւերը շրջում ենք հակառակ ուղղությամբ ու նույն կերպ կատարում վարժությունը։

Ուշադրություն. Ինչպես շնչել. ցանկացած լարվածության համար դուք միշտ արտաշնչում եք, իսկ հանգստանալու համար միշտ ներշնչում եք: Երբեք մի պահեք ձեր շունչը:

Թիվ 14 վարժություն

Թափահարեք ձեր ձեռքերը և թուլացրեք մկանները:

Թիվ 15 վարժություն

Ձեռքերը սեղմված են կրծքավանդակի դիմաց: Մարմինը ուղիղ է, դիրքը՝ ֆիքսված։ Միայն գլուխն ու ուսերն են շարժվում, մնացած ամեն ինչ անշարժ է։

Մենք մեր հայացքն ուղղում ենք դեպի աջ, ապա գլուխը շրջում ենք նույն ուղղությամբ։ Աջ ձեռքը սկսում է ձախ ձեռքը քաշել դեպի աջ:

Մենք հասնում ենք կանգառին և առաջ ենք մղում մեզ՝ փորձելով շարունակել շարժվելը։ Այնուհետեւ, առանց դիրքը փոխելու, մենք ազատում ենք լարվածությունը եւ կրկին լրացուցիչ ուժ ենք կիրառում:

Մի քանի նման լարվածությունից և թուլացումից հետո մենք սահուն շարժվում ենք դեպի ձախ (այժմ ձախ ձեռքքաշում է ճիշտը) և կատարել վարժությունը նույն ձևով:

Թիվ 20 վարժություն

Մենք կենտրոնանում ենք կոճ համատեղ. Վարժությունը կատարում ենք նախ աջ, ապա ձախ ոտքով։

Մեկնարկային դիրք՝ բարձրացրեք ոտքը և մի փոքր ծալեք ծնկի մոտ՝ ոտքը կախ պահելով: Ոտնաթաթը ձեզնից հեռու քաշելով՝ փոքր զսպանակային շարժումներ ենք անում (8-10 անգամ)։

Այնուհետև մենք ձգում ենք մեր կրունկները առաջ, մատների մատները դեպի մեզ՝ փոփոխական լարվածությունը թեթևակի թուլացումով։ Վարժությունը կատարվում է նախ մի ոտքով, ապա մյուսով։

Թիվ 21 վարժություն

Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում: Մենք ոտքը շրջում ենք դեպի ներս, որպեսզի եթե ձեր ոտքը դրեք հատակին, նրա արտաքին եզրը կպնի դրա մակերեսին։ Կամ դուք կարող եք մի փոքր շարժել ձեր ոտքը դեպի կողք և նաև շրջել ձեր ոտքը դեպի ներս:

Ոտքով մի քանի զսպանակավոր շարժումներ ենք անում՝ ամեն անգամ փորձելով ավելի ու ավելի ընդլայնել այն։ Լարվածություն է առաջանում կոճային հոդի մեջ։

Թիվ 22 վարժություն

Ոտքը շրջված է դեպի դուրս (մեկնարկային դիրքը հակառակն է նախորդ պարբերությունում նկարագրվածի): Վարժությունը կատարվում է նույն կերպ.

Թիվ 23 վարժություն

Մեկնարկային դիրք՝ ուղիղ ոտքը մի փոքր բարձրացված ձեր առջև: Որպես այլընտրանք, յուրաքանչյուր ոտք դանդաղորեն շրջանաձև շարժումներ է կատարում՝ մի քանի անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Շարժումները այնպիսին են, ասես ոտքի բութ մատով պատին գծում ենք առավելագույն հնարավոր շառավղով շրջան։

Ընդ որում, ոտքը բացարձակապես անշարժ է, աշխատում է միայն ոտքը։

Ծնկների միացումներ

Թիվ 20 վարժություն

Ոտքերը միասին, ափերը ծնկներին: Մեջքը ուղիղ է, մենք առաջ ենք նայում, գլուխը չենք իջեցնում։ Մենք ծնկներով շրջանաձև շարժումներ ենք անում մեկ ուղղությամբ՝ ուղղելով դրանք յուրաքանչյուր շարժման վերջում։ Ձեռքերի զսպանակավոր շարժումներով մենք սեղմում ենք ծնկների վրա՝ փորձելով էլ ավելի ուղղել ոտքերը։ Կրկնում ենք մի քանի անգամ.

Վարժությունը կատարում ենք նաև հակառակ ուղղությամբ։

Թիվ 21 վարժություն

Ոտքը ծալված է ծնկի մոտ, ազդրը՝ հատակին զուգահեռ, ստորին ոտքը՝ թուլացած։ Յուրաքանչյուր ոտքով հերթով կատարում ենք պտտվող շարժումներ սրունքով մի քանի անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ (ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ): Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ուսերը ուղղված:

Թիվ 22 վարժություն

Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերը, ոտքերը զուգահեռ են (մատները թեթևակի թեքված են դեպի ներս), ափերը ծնկների վրա: Մեջքը ուղիղ է, մենք առաջ ենք նայում, գլուխը չենք իջեցնում։ Ծնկներով շրջանաձև շարժումներ ենք անում՝ սկզբում մի քանի անգամ դեպի ներս, դեպի միմյանց, ապա դեպի դուրս (ձեռքերը օգնում են պտույտին)։ Յուրաքանչյուր շարժման վերջում ծնկները լիովին ձգվում են:

Թիվ 23 վարժություն

Ոտքերը միասին, ափերը ծնկներին: Մենք ծնկներով շրջանաձև շարժումներ ենք անում մեկ ուղղությամբ՝ ուղղելով դրանք յուրաքանչյուր շարժման վերջում։ Կրկնում ենք մի քանի անգամ. Հակառակ ուղղությամբ նույնը.

Թիվ 24 վարժություն

Ոտքերը միասին, ծնկները՝ ուղիղ, մեջքը՝ ուղիղ, առաջ նայելով, գլուխը չխոնարհելով։ Ձեռքերի զսպանակավոր շարժումներով մենք սեղմում ենք ծնկների ծայրերը՝ փորձելով էլ ավելի լավ ուղղել դրանք։ Մենք կատարում ենք մի քանի նման շարժումներ.

Հիպ հոդեր

Թիվ 25 վարժություն

Բարձրացրեք ոտքը թեքված ծնկի վրա, ազդրը հատակին զուգահեռ: Մարմինն անշարժ է։ Մենք ազդրը տեղափոխում ենք մինչև վերջ աջ և ուժ ենք ավելացնում՝ փորձելով այն ավելի առաջ շարժել։ Նման մի քանի զսպանակավոր շարժումներ ենք անում։ Մենք նույնն ենք անում մյուս ոտքի հետ:

Թիվ 26 վարժություն

Մեկնարկային դիրքը նման է նախորդին. Մենք ազդրը տեղափոխում ենք դեպի աջ, ինչքան որ կհասնի, և այն առաջ ենք վերադարձնում: Մենք դա անում ենք ազդրերի լրացուցիչ օրորումներով վեր ու վար: Մենք կրկնում ենք վարժությունը մյուս ոտքով։

Հիշեցնեմ ընդհանուր սկզբունքը` մենք փոխարինում ենք լարվածությունը և թուլացումը շարժումների նվազագույն տիրույթով:

Թիվ 27 վարժություն

Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Մենք հետ ենք քաշվում աջ ազդրորքան հնարավոր է դեպի աջ: Սա մեկնարկային դիրքն է: Օգտագործելով ծնկի գլխարկը, մենք պատի վրա մի քանի անգամ շրջանակներ ենք «գծում» յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Նույնը ձախ ոտքի հետ:

Թիվ 28 վարժություն

Մենք քայլում ենք ուղղած ոտքերի վրա՝ նախ հենվելով ամբողջ ոտքի վրա, ապա կրունկների վրա, մատների վրա, ոտքերի ներսից և ոտքերի արտաքին մասում։

Մենք մեր ծնկները չենք ծալում: Մենք մեր ուսերը չենք ճոճում։ Գոտկատեղից բարձր ամեն ինչ անշարժ է։ Աշխատում են միայն ազդրի հոդերը:

Զորավարժություններ ողնաշարի համար

Ձեր ողնաշարը արտացոլում է ոչ միայն ձեր տարիքը, այլև ձեր առողջությունը:

Շատ մարդկանց մոտ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում և չեն մարզում ողնաշարը, աճառային միջողնաշարային սկավառակները հարթվում են, դեֆորմացվում, իսկ շրջակա հյուսվածքներում արյան շրջանառությունը վատանում է:

Արդյունքում ողնաշարի սյունը չորանում է՝ շատերը տարիքի հետ մի քանի սանտիմետրով ցածրանում են, իսկ ծերության ժամանակ ծռվում։ Ողնաշարի ճկունության պահպանումը նշանակում է երիտասարդության և առողջության պահպանում:

Եթե ​​դուք ունեցել եք ողնաշարի վնասվածքներ կամ վիրահատություններ, զգույշ եղեք վարժություններ կատարելիս։

Ինչպես են վարժություններն ազդում ողնաշարի վրա.

Զարգացնել մկանային կորսետշուրջը - ստացվում է կենդանի առաձգական զուգավորում, որը պաշտպանում է ողնաշարը ավելորդ թեքումից.

Թեքություններ և պտույտներ մերսում են միջողնային սկավառակները, աճառները, կապանները և համատեղ պարկուճներ. Նրանք ավելի լավ են մատակարարվում արյունով, ինչը նշանակում է, որ նրանք ավելի երկար չեն կորցնում առաձգականությունը, չեն ծերանում և նույնիսկ, ի տարբերություն բժշկական պնդումների, բուժվում են:

Նրանք բուժվում են այն բանից հետո, երբ մեկ անգամ հասել են ենթադրյալ «անշրջելի վիճակի».

Կանխում է աղի կուտակումը հոդերի մեջ: Աղերը կարծես աղացած լինեն, և եթե դրանք նստած լինեն (ինչը հաստատված է ռենտգենյան ճառագայթներ), ապա ոչ թե քսվող մակերեսների, այլ կողմերի վրա, և դա չի խանգարում.

Ողնաշարերի միջև բնական տարածությունները բացվում են և աճառը անմիջապես սկսում է աճել: Դուք կարող եք աճառ աճեցնել և ստեղծել երիտասարդ ողնաշար, անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք;

Ձգվող վարժությունները բարելավում են գրեթե բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը։ Օրինակ, կատարելով միայն մեկ վարժություն (ողնաշարը ծալելով և ամբողջ ուշադրությունն ուղղելով դեպի միջին և ստորին հատվածներ՝ «աղեղ»), մենք բուժում ենք այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են գլխացավը, աչքի լարվածությունը, սննդի վատ մարսողությունը.

Արգանդի վզիկի ողնաշարի վարժությունները ապահովում են գերազանց մարզում վեստիբուլյար ապարատ– նվազում է գլխապտույտը, ինչպես նաև շարժման հիվանդության բոլոր տհաճ ախտանիշները տրանսպորտում (տես նկ. 1):

Հիմնական շարժումներ՝ ճկում-երկարացում, սեղմում-դեկոպրեսիա (սեղմում-ձգում), ոլորում-փաթաթում։ Ամբողջ ուշադրությունն ուղղված է ողնաշարի այն հատվածին, որտեղ կատարվում է շարժումը, իսկ մնացած հատվածները մնում են հնարավորինս անշարժ։

Յուրաքանչյուր շարժումը կրկնում ենք 8-10 անգամ։ Յուրաքանչյուր դասի համար ընտրեք նույն տեսակի մեկ կամ երկու վարժություն:

Ուշադրություն. Մարզումների ժամանակ ճիշտ շնչեք՝ ներշնչեք միայն քթով, արտաշնչեք բերանով։

Ինչո՞ւ։ մարզել լորձաթաղանթը և արյունատար անոթները, բարելավել արյան ռեֆլեքսային հոսքը (ով լավ է շնչում քթով, ավելի լավ և արագ է մտածում): Բացի այդ, ըստ գիտնականների, թթվածինը, անցնելով սինուսների միջով, իոնացվում է և բացասական լիցք է ստանում, և միայն այդպիսի թթվածինն է ներծծվում արյունով։

Հիմա եկեք սկսենք վարժությունները:

Մենք հետևողականորեն աշխատում ենք ողնաշարի յուրաքանչյուր մասի հետ՝ արգանդի վզիկի, վերին կրծքային, ստորին կրծքավանդակի, գոտկատեղի:

Նախքան ողնաշարի վարժություններ սկսելը, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Արտաշնչումը պետք է լինի առնվազն 2-3 անգամ ավելի երկար, քան ինհալացիա:

Արգանդի վզիկի շրջան

Ուսերն անշարժ են։ Անշարժ են նաև ողնաշարի ստորին հատվածները։

Թիվ 1 վարժություն

Մարմինն ուղիղ է, կզակը իջեցված է դեպի կրծքավանդակը։ Մենք մեր կզակը սահում ենք կրծոսկրի երկայնքով: Մենք փորձում ենք հասնել պտուկին։ Վզի հատվածում լարվածություն կա. Մենք փոխարինում ենք լարվածությունը և թեթև թուլացումը: Յուրաքանչյուր նոր լարվածության հետ մենք փորձում ենք շարունակել շարժումը, ավելացնելով մի փոքր ջանք, և կրկին մի փոքր թուլացում: Մենք կատարում ենք մի քանի նման շարժումներ.

Մի՛ ստիպիր այն ցավեցնել: Պարանոցի հատվածում պետք է լինի հաճելի լարվածության զգացում։

Ուշադրություն. Եթե ​​այս վարժությունը շատ դժվար է կատարել կամ խնդիրներ ունեք արգանդի վզիկի ողնաշարում, ապա այն փոխեք գլուխն ու պարանոցը առաջ քաշելու:

Թիվ 2 վարժություն

Մարմինն ուղիղ է, մենք գլուխը հետ չենք նետում, այլ մի փոքր ետ ենք թեքում։ Մենք ձգում ենք մեր կզակը վերև:

Այնուհետև մենք մի վայրկյան դադարեցնում ենք շարժումը, մի փոքր թուլացնում ենք լարվածությունը, բայց չենք թուլանում և նորից մեր կզակը ձգում ենք դեպի վեր։ Մենք մի քանի նման շարժումներ ենք անում.

Թիվ 3 վարժություն

Մենք ողնաշարը պահում ենք ուղիղ պոչից դեպի մեջք։ Շարժումները հարթ են, ուսերը՝ բացարձակ անշարժ։ Մենք գլուխը թեքում ենք դեպի աջ (մի՛ պտտեք այն) և առանց մեծ ջանքերի փորձում ենք ականջը դիպչել ուսին, այնուհետև նույնն անում ենք դեպի ձախ։ Մի փորձեք անմիջապես հասնել ձեր նպատակին: Ժամանակի ընթացքում դուք դա կանեք ազատորեն:

Թիվ 4 վարժություն

Մենք ուղիղ կանգնած ենք: Գլուխը ուղիղ, առաջ նայելով:

Քթի շուրջ, կարծես ֆիքսված առանցքի շուրջ, մենք սկսում ենք մեր գլուխը թեքել դեպի ձախ. կզակը բարձրանում է աջ, իսկ գլխի վերին մասը իջնում ​​է ձախ, աչքերը նայում են վեր (ինչպես շանը՝ երբ. այն լսում է քո խոսքերը):

Մենք կատարում ենք այս վարժությունը երեք տարբերակով՝ գլուխը ուղիղ (նայեք մեր առջև), գլուխը վար (նայեք հատակին), գլուխը մի փոքր ետ թեքված (նայեք առաստաղին):

Թիվ 5 վարժություն

Գլխի շրջանաձև շարժումները համատեղում են արգանդի վզիկի ողնաշարի բոլոր նախորդ վարժությունները:

Գլուխը ուսերի վրայով պտտեք դանդաղ և ազատ, առանց պարանոցի մկանները գերլարելու, մի քանի անգամ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Կատարեք այն ծայրահեղ խնամքով և ուշադրությամբ:

Եթե ​​ողնաշարի պարանոցային հատվածում խնդիրներ ունեք, ապա շարժումը կատարում ենք հետևյալ օրինաչափության համաձայն՝ ականջը ձգում ենք դեպի աջ ուսին, կզակն ուղղված է դեպի ներքև, ապա գլուխը սահուն գլորվում է դեպի ձախ ուսին և մեջքը։ Այսինքն՝ գլուխներով թերի շրջան ենք կազմում՝ առանց հետ թեքվելու։

Թիվ 6 վարժություն

Մարմինը ուղիղ է։ Մենք ուղիղ կանգնած ենք: Գլուխը համահունչ է ողնաշարի հետ։ Դանդաղ շարժեք ձեր հայացքը դեպի աջ կամ ձախ, ապա գլուխը շրջեք մինչև վերջ։ Սա մեկնարկային դիրքն է: Փորձելով տեսնել, թե ինչ կա մեր հետևում, ամեն անգամ լրացուցիչ ջանքերով փորձում ենք մեծացնել պտտման անկյունը։ Գլուխներս հետ չշպրտենք։ Կզակ ուսին մոտ:

Մենք մի քանի նման շարժումներ ենք կատարում մի ուղղությամբ, ապա նույն վարժությունը մյուս ուղղությամբ։ Գերլարումն անընդունելի է: Մի մոռացեք շնչել:

Վերին կրծքավանդակի շրջան

Թիվ 1 վարժություն

Մենք ուղիղ կանգնած ենք: Մեջքը ուղիղ է։ Մեջքի ստորին հատվածը անշարժ է:

Ուսերը առաջ, ձեռքերն ուղիղ, ներքևում սեղմված: Կզակը սեղմված է կրծքավանդակին: Մենք մեր ձեռքերը տեղափոխում ենք ներքև, իսկ վզի հետևի մասը վերև: Մենք մեր ուսերը քաշում ենք դեպի միմյանց: Առանց կզակը կրծքից բարձրացնելու՝ այն քաշում ենք դեպի պորտը։ Շունչդ մի՛ պահիր։

Վերին մասողնաշարը կամարի ձև է ստանում. Մենք մեր ուսերը չենք բարձրացնում. Պատկերացրեք, որ դուք նմանվել եք ոզնի, որն իր մեջքին սննդի պաշարներ է կրում։ Մենք այս շարժումը կրկնում ենք մի քանի անգամ։ Ամպլիտուդը փոքր է։

Թիվ 2 վարժություն

Վարժությունը կատարում ենք նախորդի նման՝ հակառակ ուղղությամբ։

Գլուխը ետ է թեքվում: Ուղղեք ձեր ձեռքերը, ձեր հետևից սեղմած, քաշեք ներքև, փորձեք ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնել: Մենք մեր ուսերը չենք բարձրացնում. Գլուխդ ուղիղ պահիր, հետ մի՛ շպրտիր։ Այս դիրքում փորձում ենք թեքել մեջքի վերին մասը, կուրծքը դառնում է անիվ (ձգտում ենք բարձրացնել կրծոսկրը)։

Թիվ 3 վարժություն

Ողնաշարը ուղիղ է։ Մեջքի ստորին հատվածը անշարժ է: Ձեռքերը թեքված են արմունկներով։ Մի ուսը բարձրացնում ենք, մյուսը իջեցնում (ինչպես տարբեր ծանրաբեռնվածությամբ կշեռքներ), գլուխը մի փոքր թեքվում է դեպի վար ուսին, աչքերը նայում են վեր։ Մենք զգում ենք հաճելի լարվածություն և ձգվում է վերին կրծքային ողնաշարի հատվածում։

Առանց դիրքը փոխելու, մենք լարվածությունը փոխարինում ենք թուլացումով և ամեն անգամ փորձում ենք մի փոքր ավելի թեքել ողնաշարը։ Չկռում!

Մենք նույնն ենք անում մյուս ուղղությամբ: Եկեք ազատ շնչենք.

Թիվ 4 վարժություն

Գլուխը անշարժ է, մեջքը՝ ուղիղ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով։ Մենք կոնքը կամ պոչը առաջ ենք տանում և ամրացնում այս դիրքում։

Իջեցնելով մեր ուսերը, մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը ներքեւ: Մենք զգում ենք վերին կրծքային ողնաշարի լարվածությունը և յուրաքանչյուր կրկնության հետ, թեթևակի թուլացումից հետո, ավելացնում ենք մի փոքր ջանք։

Պատկերացրեք, կարծես ծանր պայուսակ դրված լինի ձեր ուսերին։ Ողնաշարն իր ծանրության տակ դառնում է սեղմված զսպանակի նման։ Մենք պահում ենք այս բեռը, ուժ ենք ավելացնում, օգնում ինքներս մեզ՝ մեր ուսերը վար շարժելով:

Հետո մենք բարձրացնում ենք մեր ուսերը մինչև վերջ և գցում պայուսակը։ Թեթևության զգացում, թռիչք, գլխի գագաթը ձգվում է դեպի առաստաղ, ողնաշարը ձգվում է, և այս պահին մենք ուժ ենք ավելացնում։ Մի քանի անգամ մենք փոխարինում ենք ուսերի վերընթաց շարժումը թեթևակի թուլացումով:

Թիվ 5 վարժություն

Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ոտքերը զուգահեռ, մատները մի փոքր դեպի ներս: Ձեռքերը ձեր կողմերում: Դանդաղ, մենք ուսերով շրջանաձև շարժումներ ենք կատարում։

Շնչեք հավասար և հանգիստ։ Գլուխը ներգրավված է շարժման մեջ (ետ է թեքվում, երբ ուսերը հետ են գնում, թեքվում են առաջ, երբ ուսերն առաջ են գնում): Ակտիվ աշխատում է ողնաշարի վերին հատվածը։ Եվ հետո մենք նույնն ենք անում հակառակ ուղղությամբ:

Թիվ 7 վարժություն

Ուշադրություն. Ողնաշարը պտտման առանցքն է։

Ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ոտքերը միմյանց զուգահեռ (մատները թեթևակի ուղղված դեպի ներս), ձեռքերը ուսերին, արմունկները տարածված դեպի կողքերը, ուղիղ նայելով առաջ:

Մենք հետևողականորեն շրջում ենք մեր աչքերը, գլուխը, ուսերը և կրծքավանդակը: Ստամոքսը, ազդրերը, ոտքերը անշարժ են։

Աջ արմունկը գնում է դեպի աջ և իր հետ միասին քաշում ձախ թեւը։ Եթե ​​ստամոքսը և կոնքերը հետևում են շարժմանը դեպի աջ, սա սխալ է: Փորձեք, առանց ձեր կեցվածքը փոխելու, դրանք վերադարձնել իրենց սկզբնական դիրքին։

Մենք կատարում ենք մի քանի զսպանակավոր շարժումներ նվազագույն ամպլիտուդով, այսինքն՝ ամեն անգամ, երբ ստեղծում ենք լրացուցիչ լարվածություն և թուլացում։ Նոր ջանքերի շնորհիվ մենք ձգտում ենք մեծացնել պտտման անկյունը։

Ուշադրություն. Մենք լարվածությունը կատարում ենք դանդաղ արտաշնչելիս։

Մենք կատարում ենք նույն վարժությունը դեպի ձախ:

Ստորին կրծքային շրջան

Թիվ 1 վարժություն

Մենք աշխատում ենք այնպես, ինչպես No 1 վարժությունում վերին կրծքային շրջանի համար, բայց վարժությանը մասնակցում է ամբողջ ողնաշարը, բացառությամբ գոտկատեղի հատվածի։

Մենք կոնքը առաջ ենք տանում մեջքի ստորին հատվածը ամրացնելու համար:

Գլուխը թեքում ենք, կզակը, ուսերը քաշում դեպի պորտը։ Կարծես ձեռքերով ինչ-որ մեծ և կլոր բան ենք բռնում: Մենք ողնաշարը թեքում ենք գանգի հիմքից մինչև մեջքի ստորին հատվածը աղեղով։

Լարվածություն ավելացրեք։ Մի փոքր բաց թողեք և նորից լարվածություն ավելացրեք: Չկռում!

Թիվ 2 վարժություն

Շարժումը նախորդի հակառակն է։ Գլխի գագաթը ձգում ենք վերև և մի փոքր ետ, բայց գլուխը հետ չենք գցում։ Ձեռքերը ափերով վեր են շրջված և հետ դրված: Մենք ուսի շեղբերն իրար ենք բերում։ Այս դիրքում մենք փորձում ենք հնարավորինս թեքել մեր մեջքը, բայց մենք չենք թեքում մեջքի ստորին հատվածում:

Թիվ 3 վարժություն

Աջ ձեռքը թեքում ենք գլխի հետևում, արմունկը դեպի առաստաղ, ինչպես նաև հայացքն ուղղում դեպի առաստաղ։ Ձախ ուսը վար:

Մենք ձգում ենք աջ կողմը, փոխարինելով լարվածությունը մի փոքր թուլացումով: Տատանումների ամպլիտուդը փոքր է։ Ողնաշարը կամարի տեսք է ստանում։ Ոչ թեքություն: Մենք փոխում ենք ձեռքերը: Մենք նույնն ենք անում մի քանի անգամ դեպի աջ:

Թիվ 4 վարժություն

Մենք ուսերով դանդաղ շարժումներ ենք կատարում առավելագույն ամպլիտուդով շրջանագծի մեջ։ Շարժմանը մասնակցում են ոչ միայն ուսերը, այլև գլուխը և ամբողջ ողնաշարը մինչև պոչամբարը։

Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ոտքերը ավելի լայն են, քան ուսերը, ծնկները մի փոքր թեքված: Գլուխը ուղիղ, նայեք ձեր առջև, բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները:

Գլուխներս ցած ենք թեքում և ուսերս իրար ուղղում։ Ողնաշարի կամարները. Զգույշ եղեք, սա թեքություն չէ:

Ուսերը աստիճանաբար իջնում ​​են, մենք ուղղում ենք գլուխը:

Ուսերը հետ են, գլուխը նրբորեն թեքված դեպի ետ, ողնաշարը՝ դեպի առաջ:

Հիմա եկեք միավորենք այս բոլոր շարժումները մեկում և բեռը բաշխենք ամբողջ ողնաշարի երկայնքով մինչև պոչամբարը: Հիշեք, թե ինչպես են պտտվում շոգեքարշի անիվները:

Վարժությունը մի քանի անգամ կատարում ենք առաջ, իսկ հետո նույնը հետ ենք անում։

Թիվ 5 վարժություն

Մարմինն ուղիղ է, ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ: Մենք առաջ ենք բերում պոչամբարը: Lumbarուղղել. Գլուխդ ուղիղ պահիր։ Մենք սեղմում ենք կզակը դեպի կրծքավանդակը: Բռունցքները ստորին մեջքի վերևում - երիկամների տարածքում:

Մենք փորձում ենք երևակայելիս արմունկները հնարավորինս մոտեցնել։ Դա անելու համար արմունկներով միմյանց ուղղված մի քանի զսպանակային շարժումներ ենք կատարում։ Ողնաշարը աղեղի պես կամարակապ է լինում։ Մենք մեր գլուխները հետ չենք գցում.

Նույն վարժությունն անում ենք առաջ, միայն հիմա ծնկները թեթևակի թեքված են, և, ողնաշարը կամարելով, սկսում ենք «թռվել»՝ կամարավորելով ստորին կրծքային ողնաշարը՝ փորձելով քթով հասնել ծնկներին: Հասնելով սահմանին, մենք փորձում ենք մի փոքր ավելի թեքվել։

Համոզվեք, որ մեջքի ստորին հատվածում թեքություն չկա:

Թիվ 6 վարժություն

Ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ոտքերը միմյանց զուգահեռ, մատները թեթևակի շրջված դեպի ներս, ձեռքերը ուսերին, արմունկները բացված, կոնքն ու կոնքերը ամրացված՝ ուղիղ նայելով առաջ:

Մենք մեր աչքերը շարժում ենք դեպի աջ, ապա սահուն և հետևողականորեն շրջում ենք մեր գլուխը, ուսագոտին, կրծքավանդակը և ստամոքսը նույն ուղղությամբ: Այս դիրքում մենք կատարում ենք մի քանի զսպանակավոր շարժումներ՝ փոփոխական լարվածություն և թուլացում։ Յուրաքանչյուր հաջորդ շարժում փոքր-ինչ մեծացնում է պտտման անկյունը: Ստուգեք՝ կոնքը, կոնքերը և ոտքերը պետք է անշարժ մնան:

Մենք սահուն վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքին և նույն կերպ կատարում վարժությունը մյուս ուղղությամբ։

Լոմբոսակրալ շրջան

Ուշադրություն. Եթե ​​դուք ունեք ճողվածք ողնաշարի գոտկային հատվածում, ապա կատարեք բոլոր վարժությունները շատ ուշադիր, նվազագույն ամպլիտուդով:

Հավասարաչափ բաշխեք բեռը ողջ ողնաշարով:

Ուշադրություն. Բոլոր վարժություններում պոչի ոսկորն է շարժում, մենք այն քաշում ենք դեպի գլխի հետևի կողմը կամ ճակատը, և ոչ հակառակը:

Թիվ 1 վարժություն

Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ծնկները թեքված, կոնքը առաջ, մարմնի վերին մասը անշարժ:

Մենք ձգում ենք մեր պոչը ներքևից վերև՝ փորձելով մեր pubis-ով հասնել մեր ճակատին՝ միաժամանակ փոփոխելով լարվածությունը, որն առաջանում է թեթև թուլացումով:

Մենք դա անում ենք մի քանի անգամ: Համոզվեք, որ թեքություններ չկան: Ողնաշարը ետ է թեքվում կամարով։

Թիվ 2 վարժություն

Պոչը և կոնքը ետ են, ոտքերը՝ ուսերի լայնության վրա, ծնկները թեթևակի թեքված, մատները թեթևակի շրջված դեպի ներս, մարմնի վերին մասը՝ անշարժ։ Գլուխը ուղիղ!

Պոչի ոսկորով հասնում ենք գլխի հետևի հատվածին։ Մենք կատարում ենք մի քանի զսպանակավոր շարժումներ՝ փոփոխական լարվածություն և թուլացում։ Սենսացիաներ առաջանում են գոտկատեղի հատվածում: Ստացված ծանրությունը հեռացնում ենք թիվ 1 վարժությունով։

Թիվ 3 վարժություն

Ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ծնկները մի փոքր թեքված: Մարմինն ուղիղ է, թեքված դեպի առաջ՝ մոտավորապես 45° անկյան տակ։

Փորձելով պոչով հասնել գլխի հետևի մասին (ոչ հակառակը), մենք թեքում ենք մեջքի ստորին հատվածում։

Մենք մեր գլուխները հետ չենք գցում. Կատարում ենք 8–10 նման շարժում։ Հետո այս դիրքում մի քանի անգամ մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը տեղափոխում ենք։

Թուլացրեք պոչամբարի լարվածությունը թիվ 1 վարժությունով։

Թիվ 4 վարժություն

Ծնկները ծալված են, ուղիղ մարմինը մի փոքր ետ է թեքված։ Գլուխը ուղիղ! Մենք մեր պոչը տեղափոխում ենք գլխի հետևի կողմը:

Մեր ներքին հայացքով մենք անցնում ենք ողջ ողնաշարի երկայնքով։ Եթե ​​մենք գտնում ենք մի հատված, որտեղ լարվածությունը չափազանց ուժեղ է, ապա մենք ուժը փոխանցում ենք այնտեղից՝ հավասարաչափ բաշխելով այն ողնաշարի ողջ հատվածում։

Այս դիրքում մենք իջնում ​​ենք ավելի ու ավելի ցածր՝ հերթով մեր մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը տեղափոխելով։ Մենք մի քանի անգամ կրկնում ենք վարժությունը։ Մեջքի ստորին հատվածում լարվածության թեթևացում:

Թիվ 5 վարժություն

Կոնքերի շրջանաձև շարժումներ՝ սկզբում 8-10 անգամ մի ուղղությամբ, ապա նույնքան՝ մյուս ուղղությամբ։ Մարմնի վերին մասը անշարժ է։

Թիվ 6 վարժություն

Մարմինն ուղիղ է, ազդրը շարժվում է դեպի աջ և առաջ, այսինքն՝ մարմնի քաշը տեղափոխվում է աջ։ Սա մեկնարկային դիրքն է:

Մենք մի քանի զսպանակավոր շարժումներ ենք անում ազդրով դեպի կողք, կարծես այն ավելի աջ հրելով։

Այնուհետև մենք ամրացնում ենք նախնական դիրքը և ձգում ձախ կողմը. ձախ թեւը ձգվում է ուղղահայաց վերև (ծայրահեղ դեպքերում կարող եք ափը դնել գլխի հետևի մասում), մարմինը թեքել դեպի աջ: Սրանից հետո, առանց թեքությունը փոխելու, մարմնի քաշը տեղափոխում ենք ձախ ոտքը և էլ ավելի ձգում ձախ կողմը։

Վարժությունը կատարում ենք նույն կերպ ձախ ազդրով և ձգում ենք աջ կողմը՝ ափերը ձգում ենք դեպի առաստաղը և մի փոքր թեքվում դեպի ձախ։

Թիվ 7 վարժություն

Ոտքերը ուսերի լայնությամբ (մատները թեթևակի շրջված դեպի ներս), աջ թեւը ուղղահայաց վերև ուղղված, ձախ թեւը ներքև: Մենք փորձում ենք ափով դիպչել առաստաղին։ Ամեն անգամ մենք ավելի ու ավելի ենք ձգում և մի փոքր թեքում ողնաշարը։

Նույն շարժումները կրկնում ենք ձախ ձեռքով։

Թիվ 8 վարժություն

Մենք հանգստացնում ենք ամբողջ մարմինը և մերսում մազանոթները։ Անընդհատ թափահարեք դեմքի, պարանոցի, ձեռքերի, կրծքավանդակի, որովայնի, հետույքի, ազդրերի և ոտքերի մկանները:

Եվ հակառակ հերթականությամբ: Պատկերացրեք, թե ինչպես է դա անում մի լակոտ՝ լոգանքից հետո թափահարելով իրեն:

Այժմ դուք կարող եք հանգստանալ և շնչել, ինչպես մենք արեցինք ողնաշարի վրա վարժությունների հավաքածուն սկսելուց առաջ։

Պտտումներ ամբողջ ողնաշարի համար

Դրանք կատարվում են այնպես, ինչպես վերը նկարագրվածները, բայց այժմ ամբողջ ողնաշարը ներգրավված է շարժումների մեջ: Վարժությունը կատարվում է նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ։

Ուշադրություն. Ողնաշարը բոլոր շարժումների առանցքն է: Գլուխը համահունչ է ողնաշարի հետ: Բեռը հավասարաչափ բաշխեք ողնաշարի սյունակում: Շարժումները հարթ են, թույլ չեն տալիս ցավ! Շունչդ մի՛ պահիր։

Թիվ 1 վարժություն

Ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Ծնկները մի փոքր թեքված են, ձեռքերը՝ ուսերին։

Մենք սկսում ենք մարմնի սահուն, դանդաղ, հետևողական շրջադարձ դեպի աջ մինչև ձախողումը: Մենք շրջում ենք մեր հայացքը դեպի կողմը, հետո շրջում ենք գլուխը, պարանոցը, ուսերը, կրծքավանդակը, ստամոքսը, կոնքերը, կոնքը, ոտքերը՝ ամեն ինչ, բացի ոտքերից: Սա մեկնարկային դիրքն է:

Հետո մենք ուժ ենք ավելացնում, լարվածություն ենք ստեղծում, էլ ավելի ենք ոլորում։ Մենք փոխարինում ենք փոքր լարվածությունը թեթևակի թուլացումով և այդպես մի քանի անգամ: Յուրաքանչյուր լարվածության հետ մենք դանդաղ արտաշնչում ենք:

Դրանից հետո մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի հակառակ հերթականությամբ: Նախ բացվում են ոտքերը, հետո՝ կոնքը, կոնքերը, ստամոքսը, կրծքավանդակը, ուսերը, գլուխը, աչքերը։

Ուշադրություն. Մենք ցավ չենք պատճառում:

Թիվ 2 վարժություն

Ոտքերն ուսերից ավելի լայն, միմյանց զուգահեռ, մարմինը 45° անկյան տակ թեքված առաջ, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը ուսերին:

Մենք սկսում ենք մարմինը պտտել անշարժ ողնաշարի շուրջ, կարծես առանցքի շուրջը: Աչքերը, գլուխը, պարանոցը, ուսերը, կուրծքը շրջվում են դեպի առաստաղը, իսկ արմունկը աջ ձեռք«նայում» է վերև. Մենք կատարում ենք մի քանի զսպանակավոր թարգմանական շարժումներ՝ փոփոխական լարվածություն և թուլացում, և աստիճանաբար մեծացնում ենք պտտման անկյունը։

Ավարտելով մի քանի նման հերթափոխ՝ մենք սահուն և դանդաղ հակառակ հերթականությամբ վերադառնում ենք մեկնարկային դիրք։ Միայն դրանից հետո կարող եք ուղղել ձեր մարմինը: Վարժությունը կատարում ենք նաև ձախ կողմում։

Թիվ 3 վարժություն

Ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Մեջքը ուղիղ է, մեջքի թեքված, գլուխը ողնաշարին համահունչ, կզակը ցած, ձեռքերը՝ ուսերին։

Վարժությունը կատարվում է այնպես, ինչպես նախորդը, բայց մարմինը աջ շրջելիս առաջատար արմունկը ցած է շտապում, իսկ աչքերը ուսի վրայով նայում են ձախ գարշապարին։ Մենք այն մինչև վերջ պտտում ենք, մի քանի զսպանակավոր շարժումներ ենք անում՝ մեծացնելով պտտման անկյունը։ Այնուհետև մենք սահուն վերադառնում ենք հետին թեքության դիրքին:

Հետ ներս թեքմամբ շրջադարձ կատարելիս ձախ կողմնայեք ձեր ուսի վրայով ձեր աջ գարշապարը:

Թիվ 4 վարժություն

Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Գլուխը համահունչ է ողնաշարի հետ։ Կզակ ներքեւ:

Մենք խստորեն թեքվում ենք դեպի աջ (առաջ և հետ թեքություններն անընդունելի են):

Այնուհետև մենք «պտտվում ենք» դեպի աջ, մենք մեր հայացքը տեղափոխում ենք աջ,

Համոզվեք, որ պահպանել եք իրանի թեքությունը դեպի աջ:

Նույն կերպ պտտվում ենք դեպի ձախ։ Մենք նայում ենք ձախ ուսի վրայով աջ գարշապարը:

Ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Մարմինը խստորեն թեքված է դեպի աջ (Առաջ կամ ետ թեքվել չի թույլատրվում!),մեջքը ուղիղ է. Աջ արմունկը «նայում» է հատակին, ձախը՝ առաստաղին։ Գլուխը համահունչ է ողնաշարի հետ։

Աջ արմունկը առաջատարն է և շարժվում է ետ ու վեր: Միևնույն ժամանակ մենք մեր հայացքը տեղափոխում ենք աջ, գլուխը, ուսերը, կուրծքը հետևում են հայացքին։ Շարժման ընթացքում աջ արմունկը «գնում է» հետ և վեր։ Մարմինը պտտվում է ողնաշարի շուրջ, ասես առանցքի շուրջը։ Կզակ ներքեւ:

Համոզվեք, որ պահպանել եք իրանի թեքությունը դեպի աջ: Հասնելով կանգառին՝ մենք փորձում ենք մեծացնել պտտման անկյունը։ Կատարում ենք մի քանի զսպանակավոր շարժումներ։

Այնուհետև, առանց մարմնի դիրքը փոխելու, հակառակ հերթականությամբ պտտվում ենք դեպի ձախ։

Այս դեպքում ձախ արմունկը դառնում է առաջատար, այն «գնում» է վերև, հետ ու վար, իսկ աջը, համապատասխանաբար, բարձրանում է։ Մենք նայում ենք ձախ ուսի վրայով աջ գարշապարը:

Մեկնարկային դիրքին վերադառնալու համար մենք կատարում ենք մարմնի հակառակ պտույտ դեպի աջ։

Թիվ 5 վարժություն

Այս վարժությունը ճիշտ կատարելու համար անհրաժեշտ է նախորդ շրջադարձի նկարագրության մեջ ամենուր փոխել «աջ» բառը «ձախի» և հակառակը։ Զգույշ եղիր!

Թիվ 6 վարժություն

Մի քանի հանգիստ, խորը շունչ քաշեք ներս և դուրս, ճիշտ այնպես, ինչպես անում էինք ողնաշարի վարժությունները սկսելուց առաջ:

Ավարտված են ողնաշարի ճկունությունը բարձրացնելու վարժությունները: Կարող եք մի փոքր հանգստանալ և պատրաստվել ձեռքերի և ոտքերի հոդերի վարժություններին։ Եվս մեկ անգամ հիշեցնում ենք՝ բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն ուրախությամբ, ինքնասիրությամբ, և հաջողությունն ապահովված է:

Տաքանալուց հետո մարմնամարզություն ենք անում աչքերի համար

II. Մարմնամարզություն աչքերի համար

Ուշադրություն. Նույնիսկ եթե դուք կատարյալ տեսողություն ունեք, աչքի վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր։

Մարմնամարզություն աչքերի համար

Ավանդական բժիշկների փորձը ցույց է տվել, որ աչքերի շարժումները շտկելով՝ որոշ հիվանդություններ կարելի է բուժել։ Արեւելքում նույնիսկ կա հնագույն ճանապարհհիվանդությունների ախտորոշում աչքի շարժումով, ոչ թե ծիածանաթաղանթով, այլ ակնագնդերի շարժումով։

Աչքի վարժությունները օգտակար են նևրոզների, հիպերտոնիայի և հատկապես ներգանգային ճնշման բարձրացման դեպքում։

Կրկնում ենք յուրաքանչյուր վարժություն (առանց լարվածության, ազատ, առանց կծկելու) 8–10 անգամ։

Աչքի վարժությունները ճիշտ կատարելով՝ մենք ոչ միայն մարզում ենք մկանները, այլև անուղղակիորեն աշխատում ենք անառողջ օրգանների հետ։

Աչքի վարժությունները կատարվում են ամեն օր (բացի հանգստյան օրերից): Եթե ​​դուք շտկում եք ձեր տեսողությունը, կատարեք աչքերի տաքացում օրական 2 անգամ։ Կատարման ժամանակը` 5-8 րոպե:

Ուշադրություն. Աչքերը տաքացնելիս մի շեղեք կամ չափազանց լայն բացեք ձեր աչքերը: Այս ամենը լարվածություն է ստեղծում, ինչը հակացուցված է։ Մի մոռացեք թարթել:

Համոզվեք, որ ձեր աչքերի շարժումները հստակ «գծում են» նշված գծերը:

Ուղղեք ձեր մեջքը և ձգեք ձեր ժպիտը ականջից ականջ: Հետո մենք ներսից արհեստականորեն դրական հույզեր ենք առաջացնում։ Եկեք սկսենք կատարել վարժությունները:

1. «Նայեք վերև վար»:

Գլուխը ուղիղ ենք պահում, հետ չենք շպրտում։ Մենք մեր հայացքն ուղղում ենք դեպի վեր (դեպի առաստաղ) և մտովի շարունակում աչքերի շարժումը գանգի տակով մինչև գլխի վերևը։ Այնուհետև՝ աչքերը ցած, ուշադրություն՝ վահանաձև գեղձի տարածքին:

2. «Աչքերով կրակել».

Մենք նայում ենք ձախ, հետո՝ մեր դիմաց։ Դեպի աջ - ձեր առջև:

Վարժությունը կատարում ենք 8-10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ։

3. «Քայլողներ».

Վարժությունը շատ նման է նախորդին, միայն մենք սահուն շարժում ենք մեր հայացքը, առանց դիմացից բռնելու։

Մենք նայում ենք ձախ, մտավոր շարունակում ենք շարժվել այն կողմ ձախ ականջ. Այնուհետև՝ դեպի աջ՝ մտավոր շարունակելով շարժումը աջ ականջի հետևում։

Մենք կատարում ենք 8-10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

4. «Հավաքեք»:

Աչքերով շրջանաձև շարժումներ ենք կատարում։ Գլուխը մնում է անշարժ։ Ներկայացնում ենք մեծ ոսկեգույն թվատախտակով։ Այս գույնը օգնում է վերականգնել տեսողությունը։

Մենք դանդաղ շարժում ենք մեր հայացքը՝ երևակայական թվաքանակի վրա նշելով 12-ը վերևում և 6-ը ներքևում: Աչքերի սահուն շարժում!

Կատարում ենք շրջանաձև շարժումներ 8–10 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և 8–10 անգամ հակառակ ուղղությամբ։ Մենք հանգիստ թարթում ենք և չենք լարում մեր աչքերը։

Նույն վարժությունը, բայց դեմքը շրջված է դեպի երկինք։ Աչքերը բաց. Կատարեք 8-10 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և 8-10 անգամ հակառակ ուղղությամբ:

Այժմ մենք ուղղում ենք մեր վիզը և փակում մեր աչքերը: Շրջանաձև շարժումներ ենք անում մի ուղղությամբ, մյուսը՝ փակ կոպերի տակ։

5. «Թիթեռ».

Աչքերը բաց. Վարժության կատարման անփոխարինելի պայման՝ գլուխը անշարժ է, աշխատում ենք միայն աչքերով։ «Նկարչությունը» պետք է հնարավորինս լավ լինի հնարավոր չափըդեմքի ներսում, բայց ակնագնդերի մկանները գերլարված չեն:

Մենք մեր հայացքը տեղափոխում ենք հետևյալ հաջորդականությամբ՝ վերին ձախ անկյուն - ներքևի ձախ անկյուն, վերին աջ անկյուն - ստորին աջ անկյուն: Շարժումը կրկնում ենք 8-10 անգամ։

Իսկ հիմա ընդհակառակը, մյուս ուղղությամբ՝ ստորին ձախ անկյուն - վերին ձախ անկյուն, ստորին աջ անկյուն - վերին աջ անկյուն:

Կրկնել 8-10 անգամ։

Հանգստացեք ձեր աչքերը, թարթելով հաճախ, հաճախ, թեթև, թեթև:

6. «Ութ».

Մեր աչքերով մենք սահուն կերպով նկարագրում ենք ութ հորիզոնական պատկերը կամ անսահմանության նշանը (մեր հնարավորությունների անսահմանության նշանը) առավելագույն չափի, բայց դեմքի սահմաններում։ Մի կողմից մի քանի անգամ, իսկ հետո մյուսը: Մենք թարթում ենք:

7. Ուղղահայաց նկար ութերորդ:

Նույն վարժությունը, միայն հիմա մենք մեր աչքերով «գծում ենք» ուղղահայաց ութ նկար:

Մենք ոչ մի դեպքում չենք հանգեցնում գերլարման։

8. Զորավարժություններ զարգացնելու կողային տեսողությունը

Այստեղ աշխատում են աչքերի թեք մկանները։ Հատուկ նշում. այս վարժությունը պետք է կատարվի հանգիստ միջավայրում: Ոչ ոք և ոչինչ չպետք է հանկարծ մեզ վախեցնի։

Մենք նայում ենք մեր քթի ծայրին, աչքերը կծկելով:

Դրանից հետո մենք նայում ենք առաջ, և մեր ուշադրությունը բաշխվում է կողմերի վրա՝ նշելով ծայրամասային տեսողությամբ որոշ առարկաներ կամ նայելով շարժման մեջ գտնվող մատներին։ Խոզանակներ աչքերի մակարդակով դեմքի աջ և ձախ կողմում:

Եվ այսպես հերթափոխով.

Քթի ծայրին - առաջ, ուշադրություն կողմերին;

Քթի կամրջի վրա - առաջ, ուշադրություն կողմերին;

Դեպի հոնքերի միջև ընկած կետը `առաջ:

Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնում ենք 8-10 անգամ։

Ներքին ստրաբիզմի դեպքում կատարեք այս վարժության միայն երկրորդ մասը (նայեք առաջ, ուշադրություն դարձրեք կողմերին):

Ուշադրություն. Մի մոռացեք հանգստի մասին:

Թարթեք ձեր աչքերը, թարթեք ձեր թարթիչները և կատարեք վարժություն՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու համար՝ «Palming»:

III. Palming

Մենք քսում ենք մեր ափերը, որպեսզի ավելացնենք էներգիայի հոսքը դեպի դրանք (ձեռքերը արևային պլեքսուսի մակարդակին են): Շարունակելով շփել մեր ափերը՝ ձեռքերը մոտեցնում ենք մեր աչքերին։

Բաժակ ձեր ափերը: Ձեռքերը դնում ենք մեկը մյուսի վրա, մատները սերտորեն կապված են, ճակատին խաչած, իսկ փոքր մատների հիմքերը՝ մի կետով միացված, խստորեն դրվում են քթի կամրջի վրա՝ այն տեղում, որտեղ սովորաբար գտնվում է ակնոցների տաճարը: Արմունկները տարածվում են կողքերին:

Մենք մեր ափերը հարմարեցնում ենք այնպես, որ լույսը ներս չթափանցի, և միաժամանակ թարթիչները չդիպչեն ափերին։ Միայն սրանից հետո ենք փակում մեր աչքերը։

Ափի կենտրոնից էներգիան անմիջապես գնում է դեպի ակնագնդիկներ. Որպեսզի այն անխոչընդոտ հոսի, գլուխը պետք է լինի նույն հարթության վրա, ինչ ողնաշարը։

«Ազատեք» ակնախնձորները, թուլացրեք կոպերը և դեմքը: Ծնոտները չսեղմված են, լեզուն՝ կիսակախված, արմունկները տարածված են կողքերին, ամբողջ իրանի ձեռքերն ու մկանները թուլացած են։

Մենք ստեղծում ենք ջոկատի, հանգստության, չմտածվածության, դատարկության վիճակ։

Մտավոր կերպով պատկերացրեք բացարձակ խավարը, ինչպես սև թավիշը, ինչպես անհատակ գիշերը, կամ հաշվի առեք ձեր մտքում ծագած ցանկացած պատկեր: Դուք կարող եք մտավոր ուսումնասիրել շարժվող առարկաները, և այն հեռավորության վրա, որտեղ դուք ֆիզիկապես վատ եք տեսնում, բայց երևակայական մակարդակում, նույնիսկ նման հեռավորության վրա շատ պարզ: Կամ մենք հերթով պատկերացնում ենք օբյեկտ կամ մոտ, կամ հեռու հեռավորության վրա:

Մենք իջեցնում ենք մեր ձեռքերը, բայց չենք բացում մեր աչքերը: Պատրաստվենք լիակատար հանգստի։ Մենք պատկերացնում ենք, որ քամու շունչը դիպել է մեզ, և մենք հեշտությամբ ճոճվում ենք կողքից այն կողմ և հանգստանում:

Թուլացնում ենք սրունքների, ազդրերի, հետույքի, մեջքի, պարանոցի, դեմքի մկանները...

Հիմա եկեք հանգիստ բացենք մեր աչքերը.

Տևողությունը – 20–30 վայրկյան։ Այս վարժությունը պետք է արվի 2-3 անգամ մարզումների ժամանակ։ Դա պետք է արվի նաև լսողությունը շտկելիս:

1. Ջերմացրեք ձեր ափերը:

2. Ձեռքերդ մեկը մյուսի վրա դրեք՝ գավաթը գցելով: Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մեր աչքերին:

3. Փակեք մեր աչքերը։

4. Հանգստացեք մարմինը, գլուխը դատարկ է (մտքեր չկան):

5. Մենք «քննում ենք» խավարը 2–3 րոպե:

Պալմինգ արեք հենց որ զգում եք, որ ձեր աչքերը սկսում են հոգնել և անպայման արեք դա աչքի վարժություններից առաջ և հետո:

IV. Փոխաբերական շնչառություն

Տաքանալուց հետո, երբ մարմինը բավականաչափ պատրաստված է հիմնական վարժություններին, մենք պետք է սովորենք խորասուզվել մեդիտացիայի մեջ, այսինքն՝ որոշակի հոգեվիճակի մեջ, որում իրականացվում է մարզումը։

Մեդիտացիա (լատ. . մեդիտացիա– արտացոլում, խորհում) – մարդու հոգեկանը խորը կենտրոնացման վիճակի բերել՝ ինչ-որ բանի վրա գիտակցության լիարժեք կենտրոնացումով: Մեդիտացիան ուղեկցվում է մարմնական հանգստությամբ, բացակայությամբ հուզական դրսևորումներ, անջատում արտաքին առարկաներից։

Իհարկե, այս սահմանումը չափազանց չոր է: Եթե ​​փոխաբերական սահմանում տանք, ապա մեզ թվում է, որ ամենահաջողը սա է. աղոթքն այն է, երբ մենք խոսում ենք, իսկ Աստված լսում է. մեդիտացիա - երբ Աստված խոսում է, իսկ մենք լսում ենք:

Մենք պետք է սովորենք լսել մեր հոգին: Հոգում լռություն ու խաղաղություն է։ Մեդիտացիան խորը և սիրտ լցնող բան է, ջերմ և ճշմարիտ: Ճշմարտությունն այն է, որ մենք բոլորս կյանքի մեկ հոսքի, մեկ մեծ օվկիանոսի մասնիկներ ենք:

Սովորեք հանգստանալ և երջանիկ զգալ միայն այն պատճառով, որ դուք ծնվել եք այս կյանքի համար: «Ես ծնվել եմ, և դա այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է երջանիկ լինելու համար», - ասաց Ալբերտ Էյնշտեյնը: Թող այս միտքը հիմա լինի ձեզ համար գլխավոր և միակը։

? Վերցրեք հարմարավետ դիրք, ավելի լավ է նստել աթոռի վրա։ Մեջքն ուղիղ է, ձեռքերը ծնկներին, ոտքերը կիսակռացած (ոչ մի դեպքում խաչաձև): Մարմնի բոլոր մկանները թուլացած են:

Դա անելու համար մկանների բոլոր խմբերը պետք է հերթով լարվեն, ապա հանգստանան՝ ազդրերի, ոտքերի, նախաբազուկների, ուսերի, մեջքի, ուսագոտու մկանները, դեմքի մկաններըդեմքը, ակնագնդի մկանները.

Համոզվեք, որ ձեր կոպերը չեն դողում, քանի որ անբավարար թուլացման հիմնական նշանը կոպերի և ճակատի մկանների լարվածությունն է։

Ստուգեք ձեր լեզուն՝ այն պետք է լինի կիսակախ վիճակում, չդիպչի բերանի պատերին։

Երբ վստահ լինեք, որ մարմնի մկանները թուլացած են, ձեր բոլոր մտքերն ուղղեք դեպի ազատ, հանգիստ շնչառության տեղադրում. Կարիք չկա միտումնավոր դանդաղեցնել այն կամ փորձել արհեստականորեն փոխել այն այլ կերպ։ Պարզապես լավ շունչ քաշեք, արտաշնչեք, ապա շնչեք դանդաղ, հանգիստ:

Հիանալի է, եթե արտաշնչման տևողությունը մոտավորապես 6 վայրկյան է: Այնուհետև մի կարճ շունչ պահեք՝ մոտ 2 վայրկյան, իսկ հետո՝ նույն հանգիստ արտաշնչումը, որը տևում է նաև մոտ 6 վայրկյան։

Երբ ձեր շնչառությունը հանդարտվում է, ուշադրություն դարձրեք ձեր սրտի բաբախյունին. այն նույնպես հանդարտվել է։ Սա տեղի է ունենում ռեֆլեքսիվ կերպով՝ անկախ ձեր կամքից։

Երբ մարմնի մկանները հանգստանում են, շնչառությունը և սրտի զարկերը հանգստանում են, վերահսկեք ձեր մտքերը. դրանք պարզապես չպետք է գոյություն ունենան. Պատկերացրեք, որ ձեր առջև կախված է մի քառակուսի կամ շրջան, և հենց որ որևէ կողմնակի միտք հայտնվի, նետեք այն ձեր այս քառակուսու կամ շրջանակի մեջ, ինչպես աղբամանի մեջ, մեկը մյուսի հետևից...

Եթե ​​դուք դեռ զգում եք, որ նույնիսկ նման պատրաստությունից հետո ձեզ համար դժվար է կենտրոնանալ, նորից ստուգեք ձեր շնչառությունը(աչքերը դեռ փակ են): Ներշնչելիս մտովի ասեք ինքներդ ձեզ՝ v-d-o-o-h, իսկ արտաշնչելիս՝ v-y-d-o-o-h:

Միաժամանակ ամբողջ ուշադրությունդ կենտրոնացրու այն ամենի վրա, ինչ զգում ես, ինչ է կատարվում քո ներսում հենց այս վայրկյաններին, զգացիր օդի շարժումը ներսում։ Բավական է 8-10 նման ինհալացիա և արտաշնչում կատարել։

Այժմ դուք լիովին հանգստացած եք ֆիզիկապես. ձեր ուղեղը զերծ է կողմնակի մտքերից և պատրաստ է աշխատել:

Լիովին հանգստանալով՝ փակում ենք աչքերը։ Բոլոր մտքերը անտեսված են: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում քթով շնչելիս։ Ամեն ներշնչման ժամանակ քթի խոռոչում մենք սառնություն ենք զգում, իսկ ամեն արտաշնչելիս՝ ջերմություն։

Դա այնքան բնական է, որ դուք դա երբեք չեք նկատել: Հիմա եկեք արձանագրենք այս զգացումը և զգանք այն հիմնովին: Նման 10-15 ներշնչում և արտաշնչում ենք անում՝ հստակ զգալով ջերմությունն ու սառնությունը։

Մենք մեր ուշադրությունը քթի խոռոչից տեղափոխում ենք պարանոցի առջևի կողմը. վահանաձև գեղձի վրա և «շնչել» դրանովկարծես քիթը հենց այնտեղ է: Պատկերացրեք, որ երբ դուք ներշնչում եք, զովությունը ներթափանցում է այս տարածք, իսկ երբ արտաշնչում եք, ջերմությունը դուրս է գալիս: Մենք 5-10 շնչում ենք:

Նմանատիպ " «շնչել» արևային պլեքսուսի տարածքով, այնտեղ զովություն զգալով ամեն ներշնչումով և ջերմություն ամեն արտաշնչումով։ Մենք հետեւում ենք, որ լարվածություն չլինի։ Գլուխը պարզ է, պայծառ, մաքուր: Մարմնում հաճելի հանգստություն է, հոգում խաղաղություն և հանգստություն։

Ձեռքերը պառկած են ձեր ծնկներին, ափերը վերև: Մենք պատկերացնում ենք, որ « «շնչել» ափի միջով,զով զգալ ամեն ներշնչումով և տաքանալ ամեն արտաշնչումով:

? Մենք «շնչում» ենք մեր ոտքերով։Այս կերպ դուք կարող եք շնչել աչքերի, լյարդի, փայծաղի, հոդերի, ողնաշարի և ընդհանրապես ցանկացած օրգանի կամ մարմնի որևէ մասի տարածքով (բացառությամբ սրտի և ուղեղի տարածքի):

Ընտրեք «ամենասիրելի» անառողջ օրգանի տարածքը, բացառությամբ սրտի և գլխի, օրինակ՝ լյարդի։ Եվ նույն կերպ մենք «շնչում» ենք դրա միջով՝ ներշնչելիս սառնություն զգալով և արտաշնչելիս՝ ջերմություն:

Ընտրեք ևս երկու կամ երեք օրգանորոնք ձեր ուշադրության կարիքն ունեն:

Այս բոլոր և այլ վարժությունները կատարվում են երիտասարդության կերպարով. Ձեր մեջ առաջացրեք լեռնային կամ անտառային օդի զգացողություն, այգի՝ անձրևից հետո. յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը: Պատկերացրեք ձեզ երիտասարդ և առողջ: Դուք ներշնչում եք այս օդը յուրաքանչյուր բջիջով: Շնչեք ձեր անառողջ օրգանով՝ դրանից ուրախություն զգալով։

Լսեք ինքներդ ձեզ. Փորձիր ներքին հայացքով տեսնել ու զգալ մարմնի այն հատվածը, այդ օրգանը, որին ուղղում ես քո ուշադրությունը, մտքերդ։

Ուշադրություն. Ձեր մարմնի և ներքին օրգանների մասին բոլոր սենսացիաներն ու պատկերացումները պետք է միայն հաճելի լինեն, դրանք ընկալեք որպես բնության կատարյալ ստեղծագործություն:

Դա արեք հանգիստ, առանց լարվածության, ցանկություն զգացեք պատկերացնել դա, կարծես լսեք և ուշադիր նայեք այնտեղ կատարվողին, կամ գործնական ձևով ստուգեք, թե ինչպես են այնտեղ գործերն ընթանում, ինչպես է ընթանում գործը, ամեն ինչ կարգի՞ն է, կա՞ օգնության կարիք, և գուցե ժամանակն է մաքրել այն, բերել փայլ և գեղեցկություն...

Բայց մի ստիպեք, ոչ մի դեպքում մի ստիպեք ինքներդ ձեզ, հատկապես սկզբում, հատկապես, եթե հաջողության չհասնես: Անպայման կստացվի։ Եվ շատ շուտով:

Ուշադրություն.

? Եթե ​​խնդիրներ կան վահանաձև գեղձ, ապա ավելի քիչ ինտենսիվ ենք աշխատում այս տարածքում ջերմության պատկերով։

Այն տարածքների (օրգանների) հետ, որտեղ կան նորագոյացություններ, հիմնական շեշտը դրվում է սառնության վրա (ներշնչելիս): Արտաշնչելիս մենք չենք օգտագործում ջերմության պատկերը։ Արտաշնչելիս մենք ստեղծում ենք տարրալուծման, անհետացման, մաքրության պատկեր:

? Մենք չենք շնչում սրտի և ուղեղի տարածքով:

Շնչել ձեր աչքերով

Նախքան վարժությունը սկսելը, ուշադիր կարդացեք նկարագրությունը:

Մենք նստում ենք աթոռին և մեզ հարմարավետ ենք դարձնում։ Ձեռքերը կոնքերի վրա, մեջքը ուղիղ: Ամբողջ մարմինը և դեմքի մկանները հանգստանում են: Խաղաղություն մարմնում, հոգում: Մենք շնչում ենք միայն քթով։ Հիմա եկեք սկսենք:

Մենք պատկերացնում ենք, որ ներշնչում և արտաշնչում ենք քթով և մեր ուշադրությունը տեղափոխում աչքերի տարածքը։ Մենք փորձում ենք մեր աչքերով որսալ օդի շարժը, ջերմաստիճանի տատանումները։ Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը բաց աչքերով, կամ գուցե փակների հետ։ Մենք դա անում ենք այնպես, որ ավելի հարմարավետ լինի:

Այս տեսակի շնչառությունը հիանալի արդյունք է տալիս։ Ներկայացնում ենք ձեր աչքերը առողջ աչքերին: Երբ ներշնչում ես, աչքերդ սկսում են պարզ տեսնել, սկսում են ավելի պարզ տեսնել, և ամեն արտաշնչումով վարագույրը հեռանում է, անհետանում են «բծերը», լարվածությունը, հոգնածությունը, այսինքն՝ այն ամենը, ինչ տհաճություն է պատճառում աչքերին, թեթևանում է։ .

Այսպիսով, հիշենք. զովության զգացումը (ներշնչման ժամանակ) աչքերին տալիս է ամենայն բարիք, իսկ ջերմության զգացումը (շնչելիս) խլում է այն ամենը, ինչ անհանգստացնում է նրանց: Դուք կարող եք «շնչել» ձեր աչքերով, որքան ուզում եք, ցանկացած վայրում: Այսպիսով, «շնչեք» ձեր առողջության համար:

Աչքերով շնչելուց հետո մենք սկսում ենք ինքնակամ որսալ ջերմության սենսացիաներ ( Տ), քորոց ( Պ), ցուրտ ( X).

V. Հիմնական սենսացիաների ֆիքսում` ջերմություն (T), քորոց (P), ցուրտ (X)

Անցնելով հիմնական վարժությունների նկարագրությանը, մենք որոշեցինք դա անել քայլ առ քայլ, ինչպես սովորաբար դասերն անցկացնում ենք խմբերով։ Դասերի ժամանակ ավելի լավ է չփոխել վարժությունների հերթականությունը, ոչինչ բաց չթողնել, չանցնել հաջորդին առանց նախորդին յուրացնելու։ Մի շտապիր. Եթե ​​մեկ օրում չեք կարողանում տիրապետել առաջարկվող վարժությունների ամբողջ ծավալին, արեք դա երկու օրում, բայց ոչ ավելին։

Երբեմն մեր ուսանողները դժգոհում են. մենք ոչինչ չենք կարող անել, մենք չենք կարող հասկանալ հիմնական սենսացիաները, բայց... բարելավումները գալիս են: Ինչպե՞ս հասկանալ սա: Միգուցե ձեզ շատ վառ, ուժեղ, անսովոր սենսացիաներ են սպասվում, կամ գերագնահատում եք ձեր պահանջները ձեզնից, կամ չափից դուրս փորձում եք՝ ստիպելով ինքներդ ձեզ։

Գլխավորը լավ պատկերացնելն է, թե ինչ ես անում, քո մեջ կերպար առաջացնել։ Կարծես թեքեք թյունինգի կոճակը, հարմարեցրեք ինքներդ ձեր փնտրած ալիքին:

Այսպիսով, եկեք անցնենք ջերմության, քորոցների և ցրտի սենսացիաներ առաջացնելուն:

1. Ջերմություն (T)

Մենք փակում ենք մեր աչքերը և լիովին հանգստանում: Ընտրեք մարմնի ցանկացած հատված (բացառությամբ սրտի և ուղեղի տարածքի). Պատկերացրեք, որ մարմնի այս տարածքը սկսում է տաքանալ:

Դուք պառկած եք լողափում, ստվերում, միայն այս տարածքը բաց եք թողնում հարավային տաք արևի տակ, կամ շոշափում եք տաք ռադիատորի կամ հենվում տաք վառարանի վրա... Պատկերացրեք, թե ինչն է ձեզ ավելի մոտ և ծանոթ։

Կատարեք այս վարժությունը մի քանի անգամ: Մի շտապեք, մի լարվեք, ոչ մի դեպքում մի ստիպեք ինքներդ ձեզ, այլ միայն շատ նրբանկատորեն, սիրով, խնդրեք ձեր մարմնին օգնել ձեզ:

Ուշադրություն. Հիշեք, որ դուք ցանկանում եք հաճելի ջերմություն առաջացնել ծանոթ կերպարի միջոցով, այլ ոչ թե ջերմության սենսացիա:

Երբ սենսացիան հայտնվում է, կենտրոնացեք ջերմության պատկերը մի փոքր սրելու վրա:

Տեղի է ունեցել? Շնորհավորում եմ: Հիմա որոշեք, հաշվելով ինքներդ ձեզ, թե որքան ժամանակ է պահանջվել դրան հասնելու համար, թեև նման հաշվարկը շատ շեղում է և թուլացնում է սենսացիաները: Եթե ​​չեք կարողանում հաշվարկել ժամանակը, մի փորձեք այն կրկին:

2. Թրթռոց (P)

Այժմ դուք պետք է գտնել մի պատկեր, որը կարող է առաջացնել քորոց սենսացիա:

Մենք նորից փակում ենք մեր աչքերը և հանգստանում: Մենք նաև պատահականորեն ընտրում ենք մարմնի որևէ հատված, փորձում ենք պատկերացնել, որ «սպասարկել» ենք այս վայրը, և այժմ կան սագի խայթոցներ կամ հազարավոր փոքրիկ, փոքրիկ ասեղներ, կարծես «հղում» են մաշկի վնասված հատվածը։ Այս սենսացիան հաճախ առաջանում է, երբ վերքը լավանում է: Գտեք ձեր ցնցող պատկերը:

Կծկոց առաջացնելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ մեթոդը.

Ինքներդ ձեզ ծափահարեք (մոտ 20 վայրկյան): Ափերը հանգիստ են:

Դադարեցրեք (ափերը չեն դիպչում միմյանց):

Ի՞նչ եք զգում ձեր ափերում: Թրթռոց, պուլսացիա, ջերմություն...

Նրանք, ովքեր չունեն սենսացիաներ, շարունակում են աշխատել։

Նստեք աթոռի վրա:

Դաժանորեն կանգ առեք:

Ինչպե՞ս եք զգում ձեր ոտքերի վրա:

Հուսով ենք, որ բոլորը հաջողության են հասել: Սրանք այն սենսացիաներն են, որոնք մենք հիշում և առաջացնում ենք մարմնում, երբ ստեղծում ենք մռայլ սենսացիայի պատկեր:

Փորձեք կրկնել սա մի քանի անգամ, դանդաղ, ինքնասիրությամբ, ուրախությամբ։

Տեղի է ունեցել? Տեսեք, մենք ասացինք, որ բոլորը կարող են դա անել։

Սկզբում ուժեղ սենսացիա մի սպասեք: Դա կարող է լինել շատ թույլ, և դա հազվադեպ չէ, այլ միայն տարբերակներից մեկը: Ստեղծեք երախտագիտություն ձեր հոգում ձեր մարմնի ցանկացած արձագանքի համար ձեր կերպարին:

Մի մոռացեք գովել ինքներդ ձեզ, երբ ամեն ինչ ստացվում է: Նույնիսկ եթե «հազիվ դուրս գալու» զգացումն արդեն իսկ հաջողված է:

3. Սառը (X)

Ուշադրություն. Մենք միշտ կառաջացնենք հաճելի զովություն, ոչ թե սառը ցուրտ: Չի կարելի թույլ տալ օրգանի կամ մարմնի որևէ այլ մասի գերտաքացումն ու հիպոթերմիան։

Երբ մենք տիրապետեցինք ՏԵվ Պ, փորձենք զգալ X. Մենք աշխատում ենք այնպես, ինչպես նախորդ վարժություններում: Մենք փակում ենք մեր աչքերը և լիովին հանգստանում: Ընտրեք մարմնի ցանկացած հատված ( բացառությամբ սրտի և գլխի հատվածի). Գուցե նույնը, որտեղ դուք արդեն զգացել եք ՏԵվ Պ.

Պատկերացրեք՝ զով քամի է փչում, և այս վայրը ոչ մի բանով ծածկված չէ, այնտեղ զովություն ես զգում, հաճելի, կազդուրիչ; կամ գետում լողալուց հետո այս վայրը խոնավ է, քամին փչել է, և դու հաճելի զով ես զգում: Գտեք ամենաթեժ տեսքը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ:

Կա ևս մեկը արդյունավետ մեթոդարթնացնել զովության, քորոցների և ջերմության վառ սենսացիաներ՝ օգտագործելով փոխաբերական (մտավոր) շնչառություն:

Երբ դուք ներշնչում եք, պատկերացրեք, որ ներշնչված օդի սառնությունը անցնում է այն տարածքով, որը ցանկանում եք սառչել, կամ որ այն տաքանում է ձեր արտաշնչման ջերմությունից:

Երբեմն մեր ուսանողները անմիջապես ջերմության և խայթոցի զգացում են առաջացնում ( Տ + Պ) և ցուրտ՝ քորոցով ( X + Պ) Շատ լավ է, մի փորձեք դրանք առանձնացնել։

Ուշադրություն. Մենք բոլոր վարժությունները կատարում ենք ուրախ տրամադրությամբ՝ մեր հոգում ստեղծելով ֆիզիկապես շոշափելի երախտագիտության զգացում մեր հանդեպ։

Ուշադրություն.

? Այն տարածքներում (օրգաններում), որտեղ կան նորագոյացություններ, ջերմության զգացումը փոխարինում ենք ուշադրությամբ և մաքրության պատկերով։

? Թույլ մի տվեք օրգանի կամ մարմնի որևէ այլ մասի գերտաքացում կամ հիպոթերմիա:

Ուժեղ շոգի և սառը ցրտի պատկերն օգտագործվում է համակարգի միայն մեկ վարժությունում՝ «Մաշկային արատների հետ աշխատելը»: Այն կքննարկվի ստորև:

Մի նշումով.

Եթե ​​սենսացիաներն այնքան էլ պարզ չեն, եթե միայն ձեզ «թվում է», որ զգում եք Տ, ՊԵվ X, կամ «կարծում ես», որ զգում ես, կամ ոչինչ չես զգում, այլ միայն շարժվում ես մտածեց- Զարմանալի! Որտեղ կա միտք, այնտեղ կա աշխատանք:Ժամանակի ընթացքում դուք կդադարեք կասկածել ձեր զգացմունքներին։ Գնացե՛ք։

սենսացիաներ երբեք բավական չէ! Դրանք այսօրվա համար ճիշտ այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին!

Օգնեք ինքներդ ձեզ տարբեր ձևերով. T (ջերմություն) - սա կարող է լինել ձեր տաք ձեռքը, սիրելիի ձեռքը, մեղմ առավոտ արեւի ճառագայթները... Ֆանտազիզացե՛ք, փնտրե՛ք այն պատկերները, որոնք ձեզ մոտ են:

Եթե ​​որևէ վայրում սենսացիաներ չկան, դա չի նշանակում, որ ոչինչ չի կատարվում։ Հիշեք «կիտրոնի պատկերը». Դուք պարզապես մտածում էիք կիտրոնի մասին, բայց ձեր մարմնի մասին ինքն արձագանքեց. Ձեր մտքերն ու զգացմունքներն աշխատում են. Սենսացիաները կգան:

VI. Պատրաստվում է տեսողության շտկմանը

Պատուհանի մոտ նկարի (կնիքների) հետ աշխատելը

Կպցրեք 3x3 կամ 4x4 սմ չափի փոքրիկ դրոշմակնիք կամ նկար՝ աչքի մակարդակից անմիջապես ցածր ապակու վրա:

Նկարը պետք է լինի վառ, ուրախ, հստակ գծված, լավագույնը կանաչ երանգներով (կանաչ գույնը բուժիչ է աչքերի համար):

Հեռավորության պատուհանից դուրս մենք ընտրում ենք ինչ-որ առարկա՝ ծառ, տան մաս կամ մեկ այլ բան, որին հաճելի է նայել: Եթե ​​կարճատես եք, ապա մշուշոտ ուրվագծերով։

Մենք կանգնած ենք պատուհանի մոտ այնպես, որ աչքերի և կպցրած նկարի միջև լինի մոտավորապես 20–25 սմ հեռավորություն։

Ուշադրություն.

Երբ տեսողությունը վերականգնվում է, մենք փոխում ենք օբյեկտը հեռավորության վրա, բայց միշտ ընտրում ենք այն այնպիսի հեռավորության վրա, որ այն հստակ տեսանելի չէ: Բայց մենք չենք փոխում պատուհանի նկարի և աչքերի միջև հեռավորությունը (20–25 սմ)!!!

Մենք վերապատրաստում ենք կացարանային ապարատը։ Աշխատանքի տևողությունը – 10 րոպե։ Մենք ժամանակի մասին չենք մտածում։

Մենք նայում ենք նկարին մոտ 3–5 վայրկյան, այնուհետև մեր հայացքն ուղղում ենք դեպի ընտրված առարկան պատուհանից դուրս և 3–5 վայրկյան նայում նկարի վերևում։

Եկեք նորից նայենք նկարին և այլն։

Հիշեք՝ դուք պետք է նայեք առանց լարվելու, առանց աչք փակելու, հանգիստ, ազատ, պարզապես նայեք այս երկու առարկաներին։ Փորձեք որսալ և հիշել այն պահը, ձեր վիճակը, երբ դուք տեսաք այս առարկաները ավելի լավ, քան միշտ, նույնիսկ եթե ձեր հաջողությունը շատ համեստ է:

Այս վարժությունը պետք է արվի ամեն օր ցերեկային ժամերին մինչև ամբողջական վերականգնումտեսողական սրություն. Ավելի լավ է կրկնել օրական 2 անգամ, բայց մոտեցումների միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն երկու ժամ։

Օբյեկտի հետ աշխատելը

Այստեղ հարմար է ցանկացած կենցաղային իր։ Օրինակ՝ հեռատեսների համար հարմար է գիրք օգտագործել; կարճատես մարդիկ ընտրում են ավելի հեռու գտնվող առարկա՝ պաստառի վրա նախշ, սեղանի լամպ, նկար: Հիմնական բանը այս օբյեկտը դիտելն է այն հեռավորությունից, որից այն առավել տեսանելի է:

Մենք սկսում ենք ուսումնասիրել առարկան՝ մի փոքր շարժելով մեր աչքերը կողքից այն կողմ (մոտավորապես 5–10° անկյան տակ), ձախ և աջ։

Մենք նայում ենք բոլորովին հանգիստ, առանց լարվածության, առանց աչք ծակելու, բայց պետք է դրական վերաբերմունք ստեղծենք։

Վարժությունը տևում է մոտավորապես 30 վայրկյան։ Կրկնում ենք 3 անգամ, հետո փոխում ենք դիրքը՝ շրջվում ենք հակառակ ուղղությամբ և կրկնում ենք ևս 3 անգամ։

Այնուհետև մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի և ևս 2-3 անգամ ուսումնասիրում ընտրված առարկան։

Փորձեք ավելի լավ տեսնելու ցանկություն զգալ, սա շատ կարևոր է:

Տեսողության (ինչպես նաև լսողության) բարելավումը չի առաջանում գծային, այլ փոխվում է վատթարացման հետ: Բայց վատթարացումը աստիճանաբար դառնում է ավելի ու ավելի կարճ և ի վերջո ամբողջովին անհետանում է:

Անպայման հիշեք այդ պահը, ձեր զգացմունքներն ու մտքերը, ձեր վիճակը, երբ ձեր տեսողությունը (կամ լսողությունը) բարելավվեց, և փորձեք վերարտադրել այս վիճակը, երբ սկսեք որևէ վարժություն անել:

Եթե ​​ձեր աչքներից մեկը նորմալ է տեսնում, և դուք ակնոց չեք կրում, ապա տեսողությունը շտկելիս պետք է փակել այն աչքը, որտեղ տեսողությունը չի նվազում՝ աշխատելով միայն մեկով։

Եվ մի վերջին բան. Տեսողության շտկում անելիս մի մոռացեք փոխել սենսացիաները՝ սկսած մեկ օրից Տ, մյուսը՝ հետ X.

Եվ սովորեք անել առանց ակնոցի:

Հիշեք, որ արդյունքը լիովին կախված է ձեզանից:

Այսպիսով, եկեք համառոտ թվարկենք այն վարժությունները, որոնք դուք արդեն պետք է կարողանաք կատարել.

1. Ավտոմանուալ համալիր (գլխի կենսաբանորեն ակտիվ կետերի մերսում).

2. Զորավարժություններ ձեռքերի և ոտքերի հոդերի համար։

3. Վարժություններ ողնաշարի համար.

4. Մարմնամարզություն աչքերի համար, ափի մեջ:

5. Փոխաբերական շնչառություն.

6. Շնչել աչքերով.

7. Տեսողության շտկման վարժություններ՝ պատուհանի մոտ դրոշմակնիքով աշխատել, առարկայի հետ աշխատել։

8. Հիմնական սենսացիաների ֆիքսում` ջերմություն (T), քորոց (P), սառը (X):

Եթե ​​դուք յուրացրել եք այս ծրագիրը մեկ օրում, հիանալի: Եթե ​​դրա վրա ծախսել եք 2-3 օր, դա նույնպես վատ չէ:

Դաս 3

Ծրագիր

I. Ջերմացում:

Automanual համալիր (գլխի կենսաբանորեն ակտիվ կետերի մերսում);

Զորավարժություններ ողնաշարի համար;

Վարժություններ հոդերի համար.

II. Մարմնամարզություն աչքերի համար, ափի մեջ.

III. Փոխաբերական շնչառություն.

IV. Շնչել ձեր աչքերով.

V. Զորավարժություններ կենտրոնացումը և երևակայական մտածողությունը զարգացնելու համար:

VI. Հիմնական սենսացիաների կամավոր գրավում՝ ջերմություն ( Տ), քորոց ( Պ), ցուրտ ( X), սենսացիաների պայծառության ցանկություն:

VII. Սկսեք աշխատել զգացմունքների վրա: Վարժություն «Ճոճանակ».

VIII. Տեսողության ուղղում.

IX. Լսողության ուղղում.

Մեր սիրելի ուսանողներ!

Այս դասում մենք ձգտում ենք առաջացնել երեք սենսացիա՝ ջերմություն (T), քորոց (P), սառը (X), բայց միշտ չորրորդի առկայության դեպքում՝ հավատ սեփական ուժերի հանդեպ:

Դուք արդեն յուրացրել եք դասի ներածական մասը, որը ներառում է.

I. Ջերմացում

Այս և հետագա բոլոր դասերը մենք անպայման սկսում ենք ավտոմատ համալիրով, ողնաշարի և հոդերի վարժություններով:

II, III. Մարմնամարզություն աչքերի համար և վարժություններ աչքերը հանգստացնելու համար.

III, IV. Պատկերավոր շնչառություն և շնչառություն աչքերով, որի մանրամասն նկարագրությունը տրվեց վերևում.

Եվ հիմա եկել է հաջորդ վարժությունների ժամանակը, այնպես որ մենք անմիջապես կսկսենք հինգերորդ կետից.

V. Համակենտրոնացում և երևակայական մտածողություն

Զորավարժություններ կենտրոնացումը և երևակայական մտածողությունը զարգացնելու համար

Այս վարժությունները հիմնված են Ռոբերտո Ասաջիոլիի գրքի նկարագրության վրա:

Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք որքան հնարավոր է վառ, ամենայն մանրամասնությամբ զննեք տարբեր պատկերները։

Գծում է շրջան, եռանկյուն, քառակուսի;

Կրկին շրջան, շրջան, շրջանը վերածվում է գնդիկի՝ բաց մոխրագույն, այնուհետև այն դառնում է սպիտակ, դառնում վարդագույն, դառնում նարնջագույն, փայլում, ինչպես արևը;

Ձեր առջև ձեր սիրելի ծաղիկն է, լավ նայեք նրան;

Պատկերացրեք այն մարդկանց, ում սիրում եք։

Շոշափելի շարք.

Դուք շոյում եք կատվին կամ շանը (զգում եք նրա մորթին);

Դուք սեղմում եք ինչ-որ մեկի ձեռքը (զգացեք ձեռքսեղմումը);

Դուք շոշափում եք թարմ թափված ձյունը, ձեր սիրելի ծաղիկը (շատ զգույշ, որպեսզի չփշրեք այն);

Ծառի կեղևին;

Դեպի ջրի հոսք:

Փորձեք ոչ միայն զգալ հպումը, այլ նաև տեսնել, թե ինչ եք դիպչում։ Այնուհետև կրկնեք վարժությունը, բայց առարկաները ընկալեք միայն հպման միջոցով:

Հոտառական շարք.

Դուք շնչում եք հոտը.

Ձեր սիրած օծանելիքը;

Բենզին;

Ձեր սիրելի ծաղիկը;

Օդը սոճու անտառում;

Ծուխ կրակից;

Դինամիկ շարք (պատկերացրեք ձեր մարմնի շարժումները):

Դուք մեքենա եք վարում;

Զբաղվելով ձեր սիրելի սպորտով (լող, ֆուտբոլ խաղալ և այլն);

Քայլեք, ապա վազեք ափի երկայնքով լողափի երկայնքով:

Զգացեք ձեր մկանների յուրաքանչյուր շարժումը:

Համային տեսականի.

Պատկերացրեք բանանի համը; թթու կաթ;

Պատկերացրեք՝ նստել եք սեղանի շուրջ և ուտում եք ձերը սիրելի ուտեստ; ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր կումի կամ կտորի համին և խտությանը:

Լսողական տիրույթ.

Անպայման փակեք ձեր աչքերը և լսեք.

Ճանապարհային աղմուկ;

Մի ալիք, որը շտապում է ափ;

Զանգի ձայնը դանդաղորեն լուծվում է լռության մեջ:

Եվս մեկ անգամ հիշեցնում ենք, որ բոլոր վարժությունները պետք է կատարել առանց լարվելու՝ ազատ պատկերացնելով միայն այն, ինչ ձեզ հաճելի է և ծանոթ։ Միևնույն ժամանակ, մենք կենտրոնացնում ենք մեր ուշադրությունը միայն մեր պատկերացրածի վրա՝ թույլ չտալով, որ մեր մտքերը «փախչեն»։

Հիմա վերլուծեք, թե ինչն է ձեզ համար ավելի վատ, ինչն է ավելի լավ: Դուք կարող եք կիրառել այն, ինչ առաջին անգամ շատ լավ չեք արել:

Բոլոր զգայարանները փոխկապակցված են: Ոմանց ընկալման նվազեցված մակարդակը կարող է փոխհատուցվել մյուսների ընկալման բարձրացմամբ: Ինքներդ պարզեք, թե կոնկրետ որ ներկայացուցչությունները (տեսողական, լսողական, հոտառական և այլն) պետք է վարժեցնեք: Մի մոռացեք, որ մարդու մարմնում ամեն ինչ մարզված է, իսկ այն, ինչ դուք չեք օգտագործում, իր հնարավորություններից ցածր գործառույթներ ունի։ Այս սկզբունքը վերաբերում է բոլոր օրգաններին, բոլոր համակարգերին և զգայարաններին:

VI. Կամայական բռնում Տ, Պ, X, սենսացիաների պայծառության ցանկություն:

Այժմ սկսեք աշխատել զգացմունքների վրա:

Աշխատեք զգացմունքների վրա. վարժություն «Ճոճանակ»

Ինչու՞ վարժեցնել զգացմունքները

Մեզանից շատերի նյարդերը քայքայված են, արցունքները մեզ մոտ են, մենք ինքներս հաճախ ենք նկատում, որ կոտրվում և անարդարացիորեն վիրավորում ենք մեր սիրելիներին: Այս ամենը հուզական և հոգեկան հավասարակշռության խախտման նշաններ են։ Եթե ​​այս վիճակը երկար պահպանվի, դա կարող է հանգեցնել նևրոզի, իսկ որոշ ժամանակ անց՝ ավելի լուրջ խանգարումների։

Կա ևս մեկ պատճառ, թե ինչու մենք պետք է մարզենք մեր զգացմունքները։ Մենք արդեն գիտենք, որ մտքերը նյութական են։ Եվ ահա ապացույցը.

Երկար տարիներ գիտնականները ուսումնասիրում են մտքի, ուղեղի և իմունային համակարգի կապերը։ ԱՄՆ-ում վարքագծային բժշկությունը մշակվել է և օգտագործվում է բազմաթիվ կլինիկաներում՝ օգտագործելով հիվանդի մտավոր ուժերը՝ բուժելու իր մարմինը. Նպատակը հիվանդին բուժման գործընթացում ներգրավելն է։

Երբ հիվանդը բժշկի կաբինետում պասիվորեն լսում է նրա հրամանները, նա իրեն չի զգում որպես հիվանդության դեմ պայքարի լիարժեք մասնակից, նույնիսկ երբ սկսում է հարցեր տալ. կողմնակի ազդեցություննշանակված դեղամիջոցներ կամ այլ բուժում: Բուժման գործընթացում հիվանդին ներգրավելը լրիվ այլ խնդիր է։

Բուժման մասնակիցը պարզապես լավ տեղեկացված սպառող չէ բժշկական ծառայություններ, բայց մարդ, ով կարողանում է ֆիզիոլոգիայի նկատմամբ գիտակցության վերահսկման նոր մեթոդներ կիրառել և ակտիվորեն օգնել իր բուժմանը։

Վաղուց նշվել է կապը մարդու՝ իր հիվանդությունների նկատմամբ վերաբերմունքի, նրա ստացած բժշկական դեղատոմսերի և բուժման արդյունքի միջև։

Վերջերս պարզվել է, որ օրգանիզմի կողմից արտադրվող հորմոնների և իմունային համակարգի և ուղեղի բջիջների միջև առկա են ամուր կենսաքիմիական կապեր։ ԱՄՆ հոգեկան հիվանդությունների ազգային ինստիտուտի կլինիկական նյարդաբանության բաժնի ուղեղի կենսաքիմիայի մասնաճյուղի տնօրեն Քենդեյս Պերթը գրում է.

«Ես այլևս չեմ հավատում, որ հնարավոր է հստակ սահման գծել ուղեղի և մարմնի միջև»:.

Այս ինստիտուտի գիտնականները պարզել են, որ, օրինակ, մոնոցիտները (իմունային համակարգի բջիջները, որոնք նպաստում են վերքերի բուժմանը, վնասված հյուսվածքի վերականգնմանը և կլանում են բակտերիաներն ու այլ օտար մարմինները) կարող են քիմիական փոխազդեցության մեջ մտնել նեյրոպեպտիդների հետ (մի տեսակ քիմիական հաղորդիչ ուղեղի միջև։ բջիջներ):

Նույն գիտնականները հայտնաբերել են լիմբիկ համակարգի նեյրոպեպտիդների հետ փոխազդեցության ունակ բջիջների ավելացված պարունակություն՝ ուղեղի կառուցվածքները, որոնք վերահսկում են զգացմունքները: Նրանց սեփական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նա ինքը իմունային համակարգըարտադրում է քիմիական նյութեր, որոնք ազդում են ուղեղի կառուցվածքների վրա, որոնք վերահսկում են մեր տրամադրությունը:

Սա նշանակում է, որ հույզերը կարող են առանցքային դեր խաղալ հիվանդության ընթացքի մեջ։ Այդ իսկ պատճառով, ըստ նույն գիտնականների, հիվանդությունը հաջողությամբ հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է «գիտակցությունը ներդնել մարմնի մեջ»։

Զորավարժություններ համար խորը թուլացումհիվանդին տալ նոր պարամետր; այսինքն՝ կրկնվող թուլացումներով, ուղեղի կողմից արտադրվող գործունեությունը քիմիական նյութերխթանելով լիմբիկ համակարգը. Բայց լիմբիկ համակարգի ավելորդ ակտիվությունը դեպրեսիա է առաջացնում իմունային պաշտպանությունմարմինը և այլ տհաճ հետևանքներ.

Բժիշկներն իրենք են խոստովանում, որ հիվանդին իրենց օգնությունը նրան կախյալ վիճակում է դնում։ Եթե ​​հնարավորություն է տրվում ինքնուրույն ինչ-որ բան անել, հիվանդը զգում է, որ վերահսկում է, և դրա շահավետ հետևանքները գերազանցում են այն ամենը, ինչ բժիշկը կարող է անել նրա համար:

Մենք արցունքները համարում ենք թուլության նշան, ամաչում ենք դրանցից, նույնիսկ երբ դրանք տեղին են հայտնվում։ Սա հատկապես վերաբերում է տղամարդկանց: Մենք հաճախ կապանքների մեջ ենք կասկածելի բարքերով և վարվելակերպով, մենք անբնական ենք: Հիշեք, թե որքան բնական են երեխաները արտահայտում իրենց զգացմունքները, որքան անկեղծ են նրանք:

Արդյո՞ք այն պատճառով, որ նրանց ծիծաղն այնքան վարակիչ է, որ մեզ համար դժվար է զսպել ժպիտը, երբ տեսնում ենք երեխայի ուրախությունը, և նրանց լացը, լուռ արցունքներն այնքան անտանելի են: Հիշեք, թե որքան հեշտությամբ են նրանք տեղափոխվում մի վիճակից մյուսը:

Եկեք պատկերացնենք մեզ մի փոքր երեխաների նման՝ անկեղծ, մաքուր, անպաշտպան։ Եկեք ազատ թողնենք մեր զգացմունքները, չզսպենք հոգու շարժումները, թող մեր զգացմունքները գերակայեն բանականությունից:

Դուք հարցնում եք. «Ինչու է սա: Ինչու լացել? Ինչու՞ ծիծաղել»:

Պատասխանում ենք՝ հանուն ներքին ամենախոր խաղաղության, հանգստության զգացում ձեռք բերելու։

Ինչպես մարզել զգացմունքները

Հիմա եկեք սկսենք աշխատել զգացմունքների վրա:

Մեր հույզերը ոչ միայն ազդում են մեր ֆիզիկական վիճակի և արտաքինի վրա, այլ, ընդհակառակը, կախված են դրանցից։ Այժմ մենք դա կտեսնենք գործնականում: Փորձենք կերպարանափոխվել դերասանի։

Առաջին դերը դժբախտ մարդն է։Պատկերացրեք, որ դուք խաղում եք վշտից տառապող մարդու դեր՝ նստել աթոռի վրա, ծռվել, ձեռքերն ու գլուխը թույլ իջեցնել, ոտքերդ խցկել տակը։ Մի խոսքով փակ կեցվածք ընդունեք, կարծես ուզում եք թաքնվել ամբողջ աշխարհից։

Դեմքի վրա վշտի, տառապանքի դիմակ կա՝ շրթունքների անկյուններն իջեցված են, հոնքերը ողբալի կերպով իրար են ձգված։ Մի որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում՝ լսելով ինքներդ ձեզ:

Ինչ եք մտածում? Անշուշտ, ձեր գլխում ամեն տեսակի տհաճ մտքեր են գալիս: Նրանք արդեն սկսել են հիշել անցյալի դժգոհություններն ու վշտերը, դավաճանությունները, կորուստները:

Բայց հիմա դուք բացարձակապես ոչ մի պատճառ չունեք դրա համար: Պարզապես ձեր կեցվածքը, կեցվածքը և դեմքի արտահայտությունները դրդել և առաջացրել են ձեր մեջ այդ զգացմունքները:

Հիմա ասեք ինքներդ ձեզ «STOP»:

Երկրորդ դերը հանգիստ, ինքնավստահ մարդն է։Ուսերդ ուղղիր, ասես ծանր բեռ գցած լինես, գլուխդ բարձր բարձրացրու, թեթևացած խորը շունչ քաշիր։ Ժպտացեք։ Ստեղծեք վեհ խաղաղություն ձեր հոգում:

Վստահ զգալ և առողջ մարդ. Ոչ թե դուք եք կախված հանգամանքներից, այլ նրանք, ովքեր ենթարկվում են ձեր կամքին: Զգացեք այս վիճակը ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջով, ձեր հոգու յուրաքանչյուր մանրաթելով:

Հիշեք միայն հաճելի բաները: Դուք կկարողանաք դա անել, քանի որ ձեր կեցվածքը կխրախուսի ձեզ դա անել:

Կրկին առաջին դերը.Եկեք բարդացնենք մեր վարժությունը: Կրկին վերցրեք դժբախտ մարդու կեցվածքը` ծուլանալ, իջեցրեք ձեր գլուխն ու ձեռքերը, թուլացրեք ձեր ծնոտը, մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք: Փորձեք մի փոքր հեկեկալ - հիշեք.

Հիշեք ձեր դժգոհությունները, հիասթափությունները, կորուստները: Հիշեք, թե ինչ եք փորձել մղել ձեր գիտակցության խորքերը: Լացիր, մի զսպիր։ Թող ամենադառը զգացմունքները հեռանան այս արցունքներով: Մի՛ զսպիր արցունքներդ, մի՛ ամաչիր դրանցից։ Սկսեք հեկեկալ, անմխիթար լացել, ինչպես մանկության տարիներին։ Հիմա հիշեք, թե որքան արագ են անցնում երեխաների արցունքները։

Բավական. Դադարեցրեք. Դուք հրաժեշտ տվեցիք ձեր անցյալին: Նորից անցեք 2-րդ դերին։ Այժմ դուք հանգիստ եք: Ուղղեք, ուղղեք ձեր ուսերը, բարձրացրեք ձեր գլուխը: Խորը շունչ քաշիր. Դուք հանգիստ եք։

Երրորդ դեր - «Ահ, Առլեկինո, Առլեկինո...»Հիմա ժպտացեք: Թեթևակի: Հիշեք մի զվարճալի դեպք. Ավելին. Ծիծաղեք ձեր փոքրիկ թուլությունների վրա: Մի զսպեք. Բարձրաձայն ծիծաղել.

Վերցրեք կենսուրախ մարդու կեցվածքը, ով անզուսպ ծիծաղում է ինչ-որ զվարճալի բանի վրա: Ծիծաղեք ձեր ամբողջ սրտով, ձեր ստամոքսը բռնած և օրորվելով, ինչպես ծիծաղել եք մանկության տարիներին:

Կրկին երկրորդ դերը.Անցում վստահ հանգստության վիճակի. Նրա դեմքին կրկին թեթեւ ժպիտ կա։ Ձեր հոգում կա հանգիստ և վստահ իմացության վիճակ, որ դուք ձեր ճակատագրի տերն եք: Դուք կարող եք գլուխ հանել ամեն ինչից: Ձեզ համար ամեն ինչ հնարավոր է այս աշխարհում:

Այսպիսի անցում մի զգացումից հակառակն ենք անվանում ճոճանակի սկզբունքը. Օգտվելով այս սկզբունքից՝ մենք կաշխատենք էմոցիաների հետ բոլոր հետագա դասերին՝ աստիճանաբար բարդացնելով առաջադրանքները։

Ուշադրություն. Վարժության նպատակն է սովորել, թե ինչպես առաջացնել և պահպանել ցանկալի, «պատվիրված» վիճակը՝ այս հմտությունն առօրյա կյանքում օգտագործելու համար:

Ինչ է անում այս վարժությունը.

Զարգացած է ցանկացած իրավիճակում ձեր հոգեկան վիճակը կառավարելու ունակությունը.

Զարգանում է նյարդային համակարգի ճկունությունը, մեկ էմոցիոնալ վիճակում չխրվելու ունակությունը.

Սովորեցնում է այս սկզբունքի կիրառումը ոչ միայն ջերմոցային պայմաններում, այլև իրական կյանքում։

Ուշադրություն.

? Մենք կենտրոնանում ենք հանգիստ վիճակի անցնելու պահի վրա։

? Վարժությունն ավարտում ենք ՎՍՏԱՀ Հանգիստ վիճակով։

Այսօրվա համար բավական է։ Գործերից առաջ մի ընկեք, այսօր հաջորդ էջը մի նայեք:

Պարզապես մտածեք այն մասին, թե ինչ ենք ձեզ առաջարկել: Պատրաստվեք հաջորդ օրը ձեզ սպասվող գործին, ձեր խոսքը պահեք։ Վերջապես կատարեք առաջին քայլը՝ կոնկրետ, իրական՝ ինքներդ ձեզ համար:

Առաջին բանը դուք պետք է ձեր ոսպնյակները դարձնեք ակնոցներ և ընտրեք 0,5–1,5 դիոպտրով փոքր ակնոցներ:

Երբ տեսողությունը բարելավվում է, մենք աստիճանաբար փոխում ենք ակնոցները ավելի թույլ ակնոցների:

Եթե ​​դուք վերադառնում եք ձեր հին ակնոցներին նույնիսկ օրական 30 րոպե, արդյունքի մի սպասեք:

Կատարում ենք բոլոր վարժությունները (ոչ միայն տեսողության շտկման համար) առանց ակնոցի! Այսպիսով, մենք զարգացնում և համախմբում ենք լավ տեսողության նոր սովորություն:

Ուշադրություն. Աչքերի հետ աշխատելու (և Մ. Նորբեկովի ողջ համակարգում) ամենակարևորը ճիշտ վերաբերմունքն է։

1. Մինչ կսկսեք կատարել աչքի վարժություններ կամ տեսողության ուղղում ըստ աղյուսակի, ուրախություն ստեղծեք ձեր հոգում։ Մենք հիշում ենք կյանքի այն պահերը, երբ երջանիկ էինք, երբ թևեր էին աճում մեր թիկունքում, երբ բոլորս ինքնավստահ էինք, երիտասարդություն, գեղեցկություն: Մենք հիշում և վերապրում ենք այն նորից:

Միայն այս վիճակում է հնարավոր տեսողության շտկում:

Սեղանն ընդամենը մեր տրամադրության ցուցիչն է։ Իսկ եթե արդյունքներ չկան, նշանակում է, որ ցանկալի վիճակը չի ստեղծվել։

Բոլոր զգայական օրգանների, և հատկապես աչքերի վիճակը կախված է մեզանից զգացմունքային փորձառություններ, ներքին տրամադրությունից. Հետևաբար, աչքերի հետ աշխատելիս մենք ստեղծագործում ենք հնարավորինս պայծառ և հնարավորինս երկար պահպանում ենք երջանկության և ուրախության վիճակ արդյունք ստանալուց, նույնիսկ եթե դա անում ենք նախապես։ Մենք փորձում ենք սովորել անկեղծորեն զգալ այդ զգացմունքները, և արդյունքն անմիջապես կհայտնվի։

2. Աչքի մարմնամարզության բոլոր վարժությունները և տեսողության ուղղման վարժությունները կատարում ենք հեշտությամբ։ Ոչ մի դեպքում չպետք է նայեք, չփչացնեք կամ լարեք ձեր աչքերը: Սա անվտանգության խախտում է։

3. Սեղանի հետ աշխատելիս աչքերը հեշտ են ու ազատ Սլայդտող առ տող (և մի՛ կառչիր, մի՛ կառչիր, մի՛ հապաղիր մեկ տառի վրա):

4. Աշխատելով սեղանի հետ՝ վերցրեք առաջին շարքը, որը հստակ չի երեւում։ Եթե ​​աչքերի տեսողական սրությունը տարբեր է, ապա աշխատանքային գիծը տարբեր կլինի յուրաքանչյուր աչքի համար։

5. Մենք դա անում ենք ամեն օր:

Ա) մարմնամարզությունաչքերի համար (եթե ժամանակը թույլ է տալիս, ապա օրական երկու անգամ);

բ) օրական երկու անգամ՝ տեսողության ուղղում ըստ աղյուսակի(տես ստորև նկարագրությունը);

գ) վարժություն աչքի տեղավորման համար(պատուհանի մոտ դրոշմակնիքով): Դա անում ենք հինգ օր անընդմեջ, երկու օր ընդմիջումով։. Ցանկալի է օրը երկու անգամ՝ ցերեկային ժամերին։ Եթե ​​երեկոյան դրսում արդեն մութ է, կարող եք այս վարժությունը կատարել սենյակում։ Մենք դնում ենք նշանը մեր դիմաց 20 սմ հեռավորության վրա, մենք նայում ենք դրան 3–4 վայրկյան, ապա սենյակի հեռավոր անկյունում (3–4 վայրկյան) ինչ-որ առարկայի վրա;

Նշումներ

Ասեղնաբուժություն. - M: Բժշկություն, 1988:

Ռ. Ասաջիոլի «Հոգեսինթեզ. տեսություն և պրակտիկա. Հոգեկան ճգնաժամից դեպի բարձր ես»: Մ.: REFLGbook, 1994:

Անվճար փորձաշրջանի ավարտ:

«Ոչ մի մարդ ձեզ ցույց չի տա ավելին, քան այն, ինչ արդեն կա ձեր գիտելիքի նախավերջին կիսաքնի մեջ:
Իսկ ուսուցիչը, քայլելով տաճարի ստվերում, շրջապատված աշակերտներով, նրանց չի տալիս իր իմաստությունը, այլ միայն հավատն ու սիրելու կարողությունը։
Եթե ​​նա իսկապես իմաստուն է, նա ձեզ չի հրավիրի իր իմաստության տուն, այլ միայն ձեզ կտանի դեպի ձեր սեփական մտքի շեմը:
Եվ ինչպես ձեզնից յուրաքանչյուրը մենակ է կանգնած Աստծո առջև, այնպես էլ ձեզանից յուրաքանչյուրը պետք է մենակ լինի Աստծո մասին իր գիտելիքներով և Երկրի մասին ըմբռնմամբ»:

Կահլիլ Ջիբրան «Մարգարե»

Խմբագրի առաջաբան
Հարգելի ընթերցողներ.

Ձեր ձեռքերում պահած գիրքը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գտնել այնպիսի գանձ, որը հավասարը չունի աշխարհում՝ առողջություն և ֆիզիկական երիտասարդություն։
Գրքի հեղինակ Միրզաքարիմ Նորբեկովը երկար տարիներ աշխատել է օրիգինալ մեթոդով, որը միավորում է հին փիլիսոփաների կողմից մեզ փոխանցված մարդկային բնության ըմբռնումը և մարմնի հնարավորությունների մասին ժամանակակից պատկերացումները: Սա շարունակաբար կատարելագործված համակարգ է, որը նպաստում է մարմնի ինքնաբուժմանը:
Մարդկանց վրա ուղղակի ազդեցություն չկա: Ջանքերն ուղղված են օգնելու պահպանել հոգեկան հավասարակշռությունը և մարմնի առողջությունը, ինչպես նաև հասկանալ աշխարհում սեփական տեղը: Երբ դա տեղի է ունենում, շատ հիվանդություններ անհետանում են, կարծես ինքնին:
Կլինիկական հետազոտությունները հաստատել են համակարգի կիրառման գերազանց արդյունքները բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում, օրինակ՝ պեպտիկ խոցեր, աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ, դիսբակտերիոզ, բրոնխիալ ասթմա, շաքարախտ, վահանաձև գեղձի հիվանդություններ և այլն:
Այն նաև օգնում է պաշտոնական բժշկության համար անբուժելի հիվանդություններին, ինչպիսիք են լսողական նևրիտը, օպտիկական նևրիտը, բարորակ նորագոյացությունները (հատկապես գինեկոլոգիական՝ կիստաներ, ֆիբրոդներ) և նույնիսկ քաղցկեղը։ Ահա ուսանողներից մեկի նամակը, ով դասընթաց է անցել Նորբեկովի համակարգով.

«Ես պետք է պլանային վիրահատություն կատարեի. միոման 8-9 շաբաթական էր և որովայնի երկու հանգույց։ 10 դասից հետո՝ 2-3 շաբաթական ֆիբրոդներ, հանգույցները չեն հայտնաբերվում։ Բացի այդ՝ միավորները +3 էին, այժմ՝ +1,5։ Շնորհակալություն. Ցածր աղեղ ամբողջ ընտանիքից»:

Նախքան գրքին ծանոթանալը և դասերը սկսելը, ես կցանկանայի մի փոքր խոսել այն մասին, թե ինչը կարող է խանգարել ձեր նպատակին հասնելու՝ առողջության և երիտասարդության վերականգնմանը։
Անգամ հնագույն մտածողները խոսում էին լսելու և լսելու արվեստի մասին: Մեզանից շատերը լսում են կարծես դիմադրության էկրանի միջով: Մեզ խանգարում է մեր գիտելիքը, մեր հին փորձը, նախապաշարմունքները՝ կրոնական, գիտական ​​կամ հոգեբանական, մեզ ծանրաբեռնում է առօրյա հոգսերի, ցանկությունների, վախերի բեռը։ Արդյունքում նոր տեղեկատվությունը կա՛մ անճանաչելիորեն աղավաղվում է, կա՛մ ընդհանրապես չի հասնում գիտակցության։
Այսպիսով, եթե գիրք կարդալիս հանդիպեք ձեր մտածելակերպին հակասող բանի, խնդրում ենք վստահել հեղինակին, հետևել նրան հազարավոր մարդկանց արդեն անցած ճանապարհով՝ ինքներդ ձեզ ճանաչելու և օգնելու համար: Ճշմարտությունը չի կարող տրվել ուրիշի կողմից, դուք ինքներդ պետք է բացահայտեք այն։ Դա գալիս է հասկանալու միջոցով, թե ինչն է իրական, առանց արդարացման կամ դատապարտման:
Երբ ասում ենք, որ գիտելիքը խոչընդոտ է, խոչընդոտ, որը խանգարում է հասկանալ միմյանց, մենք բնավ չենք ուզում ստվեր գցել գիտության և տեխնիկայի ձեռքբերումների վրա։ Խոսքը ստեղծագործական երջանկության զգացողության մասին է, որը չի սահմանափակվում գիտելիքով։ Լինել ստեղծագործ մարդ՝ նշանակում է ազատվել անցյալից, քանի որ անցյալը ստվեր է գցում ներկայի վրա։
Մտածեք, թե ինչ տրամադրության մեջ եք ամենից հաճախ։ Մեկ կշեռքի վրա դրեք ձեր դյուրագրգռությունը, հուսահատությունը, վախը, ձեր և ուրիշների հանդեպ թշնամանքը և տեսեք, թե արդյոք դրանք գերազանցում են բարության, խաղաղության և սիրո սանդղակը: Բացասական հույզերից արտացոլված մտքերը բացասական ներուժ են կրում, սա մահվան ճանապարհն է:
Ձեր մեջ նոր բան բացահայտելու համար դուք պետք է մաքրեք ձեզ անցյալ տարիների բեռից, սխալներից, դժգոհություններից և ցավից: Այս ճանապարհին դուք կարող եք հանդիպել տեղեկությունների, որոնք չեն համապատասխանում ձեր նախկին գիտելիքներին ձեր հիվանդության մասին:
Հենց այդպիսի պահին մտածում ես՝ որտեղի՞ց գիտես, որ հիվանդությունդ անբուժելի է կամ ծայրահեղ ծանր։ Միգուցե սա ձեր հին գիտելիքներն են, որոնք բոլորովին չեն համապատասխանում իրականությանը։ Հավատացե՛ք, հազարավոր մարդիկ այս ճանապարհով անցել են ձեզնից առաջ, և նրանք վերականգնել են իրենց առողջությունը։

Դաս 1

Մեթոդի էության մասին

Մեզանից յուրաքանչյուրը ինչ-որ պահի հիվանդացել է կամ գոնե իրեն վատ է զգացել, ինչը մեզ անհանգստացրել է, փոխել մեր ծրագրերը և ստիպել որոշ միջոցներ ձեռնարկել: Մենք հնազանդորեն կուլ տվեցինք նշանակված դեղերը և սպասեցինք բարելավմանը։
Իսկ մենք երբեմն նույնիսկ ուրախանում էինք թեթեւակի վատառողջությամբ, ինքներս ազնվորեն խոստովանում ենք դա՝ կարելի է կլինիկայից արձակուրդ գնալ ու մի քանի օր հանգստանալ, տնային գործերով զբաղվել... Մտածեք, հիշեք. Ճանաչու՞մ ես քեզ: Իհարկե իմացան։
Եթե ​​լուրջ առողջական խնդիրներ էին առաջանում, նրանք սկսում էին խղճալ իրենց, կարեկցել իրենց՝ ինչ դժբախտ եմ ես, ինչ անհաջող։
Միևնույն ժամանակ, վատառողջությունը վերածվեց խրոնիկ հիվանդության, և ի հայտ եկավ հիվանդ զգալու սովորությունը, կախված դեղորայքից, բժիշկներից և եղանակից։ Ի վերջո, մենք խոնարհվեցինք, ենթարկվեցինք դրան և այլևս չէինք պատկերացնում մեզ տարբերվող լինելը:
Հիմա ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ իրականում այլ ելք չկա՞։ Ո՞րն է մեր սխալը։ Ինչու չենք կարող մեկընդմիշտ հրաժեշտ տալ հիվանդությանը:
Եկեք դիմենք բնությանը. Կենդանիները ինտուիտիվ կերպով զգում են, թե ինչն է լավ իրենց համար. նրանք երբեք չեն անի իրենց համար ավելորդ, անօգուտ կամ վնասակար որևէ բան, թեև ոչ ոք նրանց հատուկ չի սովորեցրել դա, բնականաբար նրանց հնարավորություն է տրվում ճիշտ որոշում կայացնել իրենց վերականգնման համար:
Ի՞նչ են անում մարդիկ։
Դրսի օգնության հույս ունեն, դեղորայք են ընդունում՝ նույնիսկ իմանալով, որ արհեստականորեն ստեղծված ցանկացած դեղամիջոց միշտ զիջում է, ունի կողմնակի, վնասակար ազդեցություն, այսինքն՝ նաև թույն է։ Ընդ որում, նրանք լիովին մոռանում են, որ մարդու օրգանիզմն ունի ինքնաբուժվելու հատկություն։
Ամենապարզ օրինակները. երբ մի բծը ընկնում է աչքի մեջ, արցունքները, անկախ ձեր կամքից, անմիջապես լվացեք այն: Իսկ վնասված մաշկը վերականգնվում է մի քանի օրում։ Այսպիսով, մեր մարմինը ինքնուրույն է հաղթահարում «խափանումները», առանց արտաքին միջամտության:
Մարդիկ վաղուց էին մտածում այս հարցերի շուրջ։ Հին Արևելքի բժիշկները հիվանդությունը միշտ համարում էին վնասակար ազդեցությունների հետևանք, որոնց դեմ պայքարում են մարմնի պաշտպանիչ ուժերը: Եթե ​​վերջիններս բավականաչափ ուժեղ են, ապա հիվանդությունը չի զարգանում. եթե պաշտպանությունը «կոտրված է», ապա հիվանդությունը սկզբում մակերեսային է ներթափանցում և բավականին հեշտ է հաղթահարել:
Եթե ​​հիվանդությունը խորացել է, այն կարող է, ազդելով մեկ, իսկ հետո մյուս օրգանների վրա, դառնալ խրոնիկ։ Համարվում էր, որ հիվանդությունների հիմնական թշնամին և դրանց դեմ պայքարի միջոցները ճիշտ ապրելակերպն է։ Հենց այստեղ է դրսևորվում արևելյան և եվրոպական բժշկական համակարգերում բուժման մոտեցումների տարբերությունը։
Եվրոպական բժշկության մեջ ախտորոշումից հետո հիվանդին նշանակվում է բուժում՝ դեղամիջոցներ, որոնք ուղղված են հիվանդության ախտանիշների վերացմանը, և շատ ավելի հազվադեպ առաջարկություններ և սահմանափակումներ են տրվում հիվանդության պատճառի դեմ պայքարելու համար: Այս դեպքում հիվանդը, որպես կանոն, պասիվ է և ամբողջովին ապավինում է բժշկին և նշանակված բուժմանը։
Արևելյան բժշկության մեջ, մարմնի պաշտպանիչ գործառույթների «ճեղքում» հայտնաբերելուց հետո, վերացվում է դրա առաջացման պատճառը: Ընդ որում, դա արվում է հենց հիվանդի օգնությամբ և նրա ակտիվ մասնակցությամբ։
Այսպիսով, ո՞րն է այստեղ գաղտնիքը: Ի՞նչն է օգնում ազատվել հիվանդությունից:
Պատասխանը պարզ է՝ դուք ինքներդ՝ ձեր ներքին ուժերը, որոնց մասին նույնիսկ չգիտեք կամ, լավագույն դեպքում, աղոտ զգում եք դրանք, բայց հազիվ թե օգտագործում եք դրանք:
Ո՞ւր են այս ուժերը։ Առաջին հերթին ձեր հոգում: Եթե ​​կարծում եք, որ սա անհեթեթություն է, մի հավատացեք նման հնարավորություններին, ավելի լավ է փակեք այս գիրքը հիմա և այլևս երբեք չվերցնեք այն, դա ոչ մի լավ բան չի տա…
Բայց եթե հավատում ես ինքդ քեզ, եթե քո հոգին կենդանի է և պատրաստ է ընկալելու և որոշել ես մնալ մեզ հետ, եկեք միասին շարունակենք այս ճանապարհը։
Ուշադրություն. Հետևյալ հիվանդություններով տառապողները չպետք է ինքնուրույն պարապեն, միայն գրքույկ օգտագործեն.
● ծանր հոգեկան հիվանդություն; գրանցված է հոգեբույժի մոտ;
● ծանր քաղցկեղ;
● նրանք, ովքեր ունեցել են սրտամկանի ինֆարկտ կամ ինսուլտ;
● 180/90–100 մմ Hg-ից բարձր արյան ճնշում ունեցող հիպերտոնիկ հիվանդներ: Արվեստ.;
● սրտի արատ ունենալը;
● հղի կանայք.
Այս դեպքերում անհատական ​​մոտեցում է պահանջվում։

Հիմա եկեք խոսենք ձեր սովորածի էության մասին:

Ուշադրություն. Այս համակարգը թերապևտիկ չէ, այլ կրթական։

1. Սա ամբողջական համակարգ է, որտեղ ամեն ինչ փոխկապակցված է: Նա օգնում է յուրաքանչյուրին գտնել իր անհատական ​​ելքը վատառողջական վիճակից, որում նրանք հայտնվել են:
2. Մեթոդը հաշվի է առնում, որ մարդը նաև ինտեգրալ համակարգ է (և ոչ օրգանների ամբողջություն՝ առողջ և ոչ այնքան առողջ), որ նա ունի ոչ միայն մարմին, այլ նաև հոգի, այսինքն՝ հույզեր, հոգեկան, ինտելեկտ. Պաշտոնական բժշկությունը, բացի հոգեբուժությունից, գրեթե չի հետաքրքրվում այս ոչ նյութական թվացող բաղադրիչներով, փորձելով բուժել միայն մարմինը։
Այս պարզ ճշմարտության գիտակցումն օգնում է հասկանալ, թե ինչու է մարդու նախկին փորձը, նույնիսկ վերականգնելու մեծ ցանկությամբ, անհաջող:
3. Բոլոր մեթոդները վերացնում էին հիվանդության դրսեւորումը, իսկ իրական, հաճախ անգիտակից պատճառը մնում էր անփոփոխ։ Ինչպիսին էլ լինի բուժման մեթոդը՝ դեղորայք, վիրահատություն, բժշկական հիպնոս, կոդավորում, էքստրասենսորային միջամտություն, դա նշանակում էր դրսից ազդել հիվանդի վրա, «մարդասիրական օգնություն», պարտադրել այլմոլորակային գործողությունների ծրագիր։
4. Իմ բուժիչ համակարգի հիմքը մարդու գիտակցումն է ներքին հոգևոր վերանայման անհրաժեշտության մասին՝ փոխելով ինքն իրեն Բնության օրենքներին համապատասխան: Սա մարմնի ինքնաբուժման և ինքնակարգավորման ունակության արթնացումն է, ներքին ներդաշնակության և մտավոր հավասարակշռության վերականգնումը: Սա է քո վրա աշխատելու նպատակը, իմաստը։

Ինչպե՞ս ենք աշխատելու։

1. Ազդեցություն օրգանիզմի վրա– օրգանիզմը բուժելու և երիտասարդացնելու ամենապարզ և ամենահայտնի միջոցը:
Առաջին հերթին մեզ հետաքրքրում է ողնաշարը. նրա վիճակը ազդում է ամբողջ օրգանիզմի վրա. Ողնաշարի հետ կապված խնդիրները տարբեր հիվանդությունների պատճառ են դառնում:
Ի՞նչ արժե այնպիսի «քաղաքակրթական հիվանդություն», ինչպիսին է օստեոխոնդրոզը, որը կարելի է հանդիպել գրեթե յուրաքանչյուր մեծահասակի, նույնիսկ երիտասարդների մոտ: Մենք վճարում ենք մեր հարմարավետության համար մեջքի ցավով:
Բայց սա դեռ ամենը չէ: Ներքին օրգաններ տանող նյարդերը սեղմվում են ողնաշարից դուրս գալուց հետո: Արդյունքն այն է, որ նորմալ դիրքի փոփոխությունը և գրեթե բոլոր ներքին օրգանների դիսֆունկցիան, սրտի ցավը, տեսողության վատթարացումը և այլն։
Այդ իսկ պատճառով ողնաշարի վարժությունները՝ գլխի կենսաբանորեն ակտիվ կետերի մերսման հետ համատեղ, անհրաժեշտ պայման են Նորբեկովյան բուժիչ համակարգը յուրացնելու համար։
2. Հոգեկան հավասարակշռության վերականգնումհույզերի, զգացմունքների, երևակայության հատուկ ուսուցման միջոցով:
Ինչու է դա անհրաժեշտ: Ի.Սեչենովը գրել է, որ միտքը հետաձգված շարժում է, այսինքն՝ միտքը ամբողջ մարմնի պատրաստակամությունն է ապագա գործողությունների համար։
Երբ մարդը նոր է պատրաստվում ինչ-որ բան անել, մկանների որոշակի խումբ կծկվում է, և այդ գործողության համար անհրաժեշտ հորմոնների և այլ նյութերի համապատասխան քանակն արտազատվում է։ Սա հաստատում է, որ միտքը նյութական է։

Բացասական հույզերի ու մտքերի և բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների միջև ուղիղ կապն այժմ գիտականորեն ապացուցված է։

Այս դեպքում օրգանիզմում տեղի են ունենում շատ անբարենպաստ կենսաքիմիական և կենսաէներգետիկ փոփոխություններ, որոնց ֆոնին առաջանում են հիվանդություններ։
Ապացուցված է նաև, որ դրական հույզերն ու մտքերը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում, նպաստելով վերականգնմանը։ Վաղուց նշվել է, որ «հաղթողների վերքերը ավելի արագ են ապաքինվում»։
Բայց հույզերն ու երևակայությունը կարելի է մարզել հատուկ ընտրված վարժությունների միջոցով՝ երևակայական մտածողությունը զարգացնելու համար։ Ինչ է դա? Փորձենք դա պարզել օրինակով։
Այսպիսով, փակեք ձեր աչքերը (որ ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալ և չշեղվել) և պատկերացրեք. ափսեի մեջ ձեր առջև ընկած է համեղ կտորների կտրատած կիտրոն... Դուք վերցնում եք մի կտոր, դնում ձեր բերանը և սկսում. ծամելու...
Պատկերացրե՛ք սա որքան հնարավոր է պարզ, ձեր բոլոր զգայարաններով, քանի որ դա ձեզ հետ բազմիցս է պատահել... Այսինքն: Ներկայացրե՞լ է: Եվ հավանաբար նույնիսկ հասցրել են թուք կուլ տալ։ Մենք բացում ենք մեր աչքերը.
Վերլուծենք տեղի ունեցածը։ Հիշեցիր մի ծանոթ պատկեր՝ կիտրոնի պատկեր։ Կարևոր չէ՝ դու սիրում ես նրան, թե ոչ (եթե չսիրես, ավելի շատ թուք կթափվի, այնպես չէ՞, դու նույնպես կսարսռաս. բռռռռր): Դու մտքումդ ծամել ես կիտրոնը, և իրականում թուք է հայտնվել քո բերանում։
Որքան ավելի իրատեսորեն պատկերացնեք և հիշեք կիտրոնի պատկերը, այնքան ավելի արագ և վառ կպատասխանի ձեր մարմինը, կսկսվեն այն գործընթացները, որոնք կօգնեն մարսել ձեր «կերած» կիտրոնը, ձեր կամքին հակառակ, բացի ինքներդ ձեզ վերահսկելուց:
Հիմա պատկերացրեք ծովը։ Դուք օրորվում եք ալիքների վրա: Ձեր մեջ պատկերացրեք ալիքի պատկերը, և փակ աչքերով դուք հանգիստ օրորվեք:
Մարզման առաջին փուլում ես առաջարկում եմ առաջացնել միայն հաճելի կամ չեզոք պատկերներ և ոչ թե առաջացնել կամ հիշել որևէ տհաճ կամ անցանկալի բան: Ամեն ինչ իր ժամանակն ունի։ Իսկ ինչո՞ւ։
Պատկերացրեք, որ հանկարծ տեսնում եք մուկ, առնետ կամ օձ։ Եթե ​​դուք հանգիստ վերաբերվեք այս կենդանիներին, ապա արձագանքը կլինի հանգիստ, չեզոք։ Իսկ եթե վախենաս, սիրտդ գրեթե դուրս կթռնի կրծքիցդ։
Եվ բոլորը, որովհետև ձեր մտքի համար մկնիկի՝ առնետի, օձի պատկերը նշանակում է վտանգ կամ ինչ-որ շատ տհաճ, զզվելի բան: Ձեր մարմինը, անկախ ձեր ցանկությունից, ակնթարթորեն կգա համապատասխան վիճակի` արձագանքելու, փախչելու, հայտնի ադրենալին ազատելու պատրաստակամություն: Դուք նույնիսկ ժամանակ չունեիք որևէ բան մտածելու, բայց ձեր ճիչերն արդեն լսվում էին:
Այդ իսկ պատճառով խնդրում եմ ձեզ առայժմ ստեղծել միայն հաճելի պատկերներ և գաղափարներ։ Բացասական հույզերն ու տհաճ հիշողությունները ձեր օրգանիզմում նյութական գործընթացներ կառաջացնեն, որոնք արդեն ծանոթ են ձեզ։ Բայց դուք դեռ չեք կարող վերահսկել դրանք:
Դուք կարող եք հարցնել. ինչու՞ պետք է ես վարժեցնեմ զգացմունքները և ստեղծագործական մտածողությունը, եթե իմ լյարդը ցավում է: Կամ ծնկահոդը: Եկեք պատասխանենք՝ առողջության մասին ձեր սեփական հստակ և հստակ պատկերը ձևավորելու համար:
Ի վերջո, մենք արդեն պայմանավորվել ենք, մտքերը նյութական են։

Մեր զգացմունքները, սենսացիաները, մտքերը մեր մարմնի գործողությունների ծրագիր են:

Ուստի վախը, դժգոհությունը, ինքնավստահությունը և չներելը հաճախ դառնում են տարբեր հիվանդությունների զարգացման խթան։ Սովորելով կառավարել մեր հույզերը՝ հույզերի ողջ տիրույթը՝ դրական և բացասական, մենք կստանանք այն բանալին, որով կգործարկենք վերականգնման մեխանիզմը:
3. Մարմնի բարելավում ջերմության, քորոցի և ցրտի սենսացիաների միջոցով։
Մենք արդեն ասել ենք, որ մեր մարմինն ունակ է ինքնաբուժման։ Հայտնի է, օրինակ, որ ստամոքսի լորձաթաղանթը նորանում է 7-10 օրում, արյունը՝ 3-4 ամսում։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը հոսում է գետի պես:
Բայց եթե մեր մարմինը գետ է, ապա մեր մտքերն այս գետի հունն են։ Ուղղեք այն ուղղությունը, որտեղ դա ձեզ անհրաժեշտ է՝ դեպի առողջություն և երիտասարդություն, ձեր մեջ սերմանեք հավատ այս հնարավորության նկատմամբ, ցույց տվեք ձեր կամքը: Այո, և՛ կամքը, և՛ հավատը ձեր և ձեր ուժերի հանդեպ կարող են մարզվել:
Եկեք սկսենք մտածել ձեր ապրելակերպի մասին: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր մարմնին, ինչպե՞ս եք վերաբերվում դրան: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր մահկանացու մարմնին, որը ստիպված է կրել ձեր հավերժական հոգին:
Հավանաբար, շատերը կարող են խոստովանել, որ իրենք իրենց մարմնում ապրում են որպես բնակարանատեր, ոչ թե սեփականատեր, չեն մտածում իրենց ապրելակերպի հետևանքների մասին և չեն հոգում իրենց մասին։ Այնուհետև մենք կարող ենք նրանց վատառողջ համարել որպես իրենց, իրենց մարմնի նկատմամբ այնպիսի արհամարհական վերաբերմունքի արդյունք, ինչպիսին, եթե կուզեք, պատիժ, բնության վրեժխնդրություն՝ իր օրենքները խախտելու համար։
Մինչդեռ Մայր Բնությունն ինքն է մեզ ասում, թե ինչպես, ապավինելով վերականգնման մեր ցանկությանը, զգացմունքներն ու մտքերը ճիշտ ուղղությամբ ուղղորդելու ունակությանը, կարող ենք բռնել առողջության և երիտասարդության ճանապարհը:
Չգիտես ինչու, մարմինն ինքնին հաճախ ոմանց մոտ ջերմության զգացում է առաջացնում անառողջ օրգանում, ոմանց մոտ՝ սառնություն և այլն: Հիշեք, թե ինչպես է բուժող վերքը քորում և քորում: Բայց այս նույն սենսացիաները կարող են նպատակաուղղված առաջացնել, վարժեցնել և մարմնին ներկայացնել «արծաթե սկուտեղի վրա». թող նա ընտրի այն, ինչ իրեն պետք է և պահի այն իր համար: Իմ վարժությունների համակարգը հիմնված է այս հնարավորության վրա:

Մենք սովորում ենք կամովին առաջացնել ջերմության, թեթև քորոցի կամ ցրտի սենսացիաներ հիվանդ օրգանում կամ մարմնի ցանկացած մասում: Այս սենսացիաները թույլ են տալիս մտավոր, կարծես «երրորդ ձեռքի» օգնությամբ մերսել և շոյել հիվանդ օրգանը, ինչպես դա անում ենք կապտած հատվածը քսելիս։

Ինչ է տեղի ունենում դասերի ժամանակ

Այժմ խոսենք այն փոփոխությունների մասին, որոնք սկսում են տեղի ունենալ մեր մեջ՝ կախված դասերի ընթացքում մեր մտքերից: Ընդամենը մի քանի օր մարզվելուց հետո մարմնի «վերանորոգման խմբերը» արթնանում են և սկսվում են շտապ վերանորոգումները:
Այսուհետ համբերեք, ձեզ կթվա, թե հիվանդությունը վատացել է։ Բայց, փառք Աստծո, սա կարճաժամկետ, սովորաբար ոչ ավելի, քան մեկ օր տևող «բռնկում» է։
Հետաքրքիր է, ի՞նչ են զգում ապաքինվողները, ի՞նչ վիճակում են նրանք, ի՞նչ սենսացիաներ են առաջանում։
Բուժման ինչ-որ փուլում գալիս է վերականգնման անվերապահ հավատքի պահը և դրա սկզբի հանդարտ, խորը սպասումը: Նրանք, ովքեր ապաքինվում են, սկսում են կանխատեսել, թե ինչ կդառնան, նրանց կասկածները վերանում են։ Նման զգացողություն է հայտնվում. «Դե, վերջապես»:
Նրանք իրենց արդեն առողջ են տեսնում, իրենց հոգում լույս կա, որն ամեն օր հայտնվում ու ավելանում է։ Պարզապես անհնար է նկարագրել սենսացիաների ողջ շրջանակը՝ գալիք երիտասարդության և առողջության ակնկալիքները: Հուսով ենք, որ դուք ինքներդ շուտով դա կզգաք և կզգաք:
Անառողջ օրգանի տարածքում սենսացիաներ են առաջանում ալիքներով՝ մեկում՝ ջերմություն, մյուսում՝ ցուրտ, երրորդում՝ քորոց; ինչ-որ մեկը զգում է ցնցումներ և ծակոցներ: Եվ այս բոլոր սենսացիաներն առաջանում են ակամա։ Երբ հիվանդ օրգանի ֆունկցիան վերականգնվում է, նրա մեջ հաճելի քորի զգացում է առաջանում, ինչպես վերքը լավանում է, երբեմն՝ ցավ, բայց ցավը, ինչպես բոլորն են նշում, հաճելի է։
Հիվանդությունից վերականգնումը սկսվում է մեկնարկից անմիջապես հետո, այսինքն՝ տեխնիկայի յուրացման սկզբից։ Ոմանց համար դա 2-3 օր է, մյուսների համար՝ 3-4։ Մենք բոլորս տարբեր ենք:
Դասընթացը, որը մենք անցկացնում ենք դասարանում, նախատեսված է 10 օրվա համար։ Այս ընթացքում ուսանողներից շատերին հաջողվում է տիրապետել տեխնիկային ու հիմնական վարժություններին, իսկ հետո սկսվում է շատ արագ, ձնահոսքի նման վերականգնումը, ապաքինումն ու օրգանիզմի երիտասարդացումը։
Ինքնուսումնասիրության դեպքում ինտենսիվությունը փոքր-ինչ նվազում է։ Հետևաբար, գրքի օգտագործմամբ ուսումնառության ժամկետը երկարաձգվում է մինչև մոտ 40 օր. ուսուցիչների ղեկավարությամբ բոլոր դժվարությունները ավելի հեշտ են հաղթահարել, իսկ հարևանների հաջողությունները խթանվում են:
Յուրաքանչյուր փուլի ավարտին մեր ուսանողները փոխվում են ներքին և արտաքին, և այն փոփոխությունները, որոնք նրանք նշում են իրենց հարցաթերթերում, երբեմն զարմացնում են նույնիսկ մեզ:
Վերանայելով իրենց վերաբերմունքն իրենց, իրենց անհաջողությունների և շրջապատող աշխարհի նկատմամբ՝ մարդիկ ազատվում են բազմաթիվ հիվանդություններից, որոնք հաճախ տանջում էին իրենց տասնամյակներ շարունակ, և այս ամենը փաստագրված է, կլինիկական ուսումնասիրություններ և հետազոտություններ՝ օգտագործելով ամենաճշգրիտ ժամանակակից գործիքները: Չենք թաքցնում, որ նման պահերին մենք երջանիկ ենք։

Հիմնական կանոններ, պատվիրաններ և արգելքներ

Հիմա, երբ ես և դու համախոհներ ենք, և պետք է միասին քայլենք նույն ճանապարհով, հատկապես ուշադիր կարդացեք այս բաժինը։
Արժե ինքնուրույն մարզումներ սկսել միայն այս պայմանները ամբողջ սրտով հասկանալուց և ընդունելուց հետո։

Արգելքները

1. Գործերից առաջ մի ընկեք։ Առաջին երեք-չորս օրվա ընթացքում վերջնական եզրակացություններ մի արեք ձեր, ձեր հնարավորությունների և այս տեխնիկայի մասին։
2. Խուսափեք նվնվացողների ազդեցությունից: Մի լսեք օտարներին. Մի մոռացեք ասացվածքը. հազար բուժողներ առաջարկում են հազար տարբեր ճանապարհներ, բայց դրանք բոլորը տանում են դեպի առողջության և երիտասարդության միակ տաճարը:
3. Դասի ժամանակ մի խոսեք և մի շեղվեք:
4. Անընդունելի է վարժությունների մեխանիկական կատարումը, մարզվելը հանուն պարապմունքի, առանց իմաստի և նպատակի։ Սա ոչ մի տեղ տանող ճանապարհ է:
5. Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Զորավարժությունները կարելի է անել միայն այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք թեթև հոգնածություն։ Ոչ պատշաճ շահագործման նշան է գլխում ծանրության զգացման առաջացումը։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է նվազեցնել բեռը:
6. Զորավարժությունները կատարելիս չքնել, քնկոտությունն անընդունելի է:
7. Դուք չեք կարող մարզվել, երբ հոգնած եք և սոված։
8. Ձեր ծուլության ու պասիվության համար ոչ մի արդարացում ընդունելի չէ։
9. Հիմնական արգելքը վերականգնման ժամկետի անսահմանափակ երկարացումն է։

Պատվիրաններ

1. Ամեն օր սկսեք կյանքի բերկրանքի, երջանկության, հոգեւոր թռիչքի զգացումով, պահպանեք այս վիճակը ողջ օրվա ընթացքում և փոխանցեք այն ձեր շրջապատի բոլոր մարդկանց։ Եթե ​​այս վիճակը ինքնաբերաբար չի գալիս, հատկապես առաջին օրերին, արհեստականորեն ստեղծեք ու պահպանեք։
2. Մարզումների ընթացքում փորձեք հասնել «անմտածվածության», որպեսզի ձեր ուղեղը ոչինչ չվերլուծի, ձեր ներքին հայացքը չուղղվի որևէ բանի, չդիմադրի որևէ բանի; ընդունել է, բայց չի պահել։ Ազատեք ձեր միտքը կոնվենցիաների և սահմանափակումների միջամտությունից:
3. Հավաքվեք ինքներդ ձեզ ներսում, ներդաշնակվեք ամբողջական վերականգնման և երիտասարդացման համար: Հաջողությունն ուղեկցում է նրանց, ում գիտակցությունը հարմարեցված է դրան: Հիշեք, որ նույնիսկ ժամանակավոր ձախողումը խոր իմաստ ունի։ Սա է ձեզ ասում ձեր ինտուիցիան՝ դուք պետք է փոխեք ուղղությունը:
4. Հեռացրեք «հիվանդություն» բառը ձեր գիտակցությունից: Կրկնեք ինքներդ ձեզ մտավոր և բարձրաձայն որքան հնարավոր է հաճախ. «Ես առողջ եմ... Ես երջանիկ եմ... Ես երիտասարդ եմ... Ես անխոցելի եմ... Ես կարող եմ ամեն ինչ անել...»:
5. Միշտ պատկերացրեք ձեզ այնպես, ինչպես ցանկանում եք ներքուստ զգալ և արտաքին տեսք ունենալ:
6. Միշտ քեզ սիրով ու հարգանքով վերաբերվիր: Երբեք մի նախատեք կամ նվաստացրեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ ձեր մտքերում: Գովեք ինքներդ ձեզ ամենափոքր հաջողության համար: Վերականգնեք ձեր զգացումը որպես սեփականատիրոջ, ձեր ճակատագրի և ձեր մարմնի տերը, և ոչ թե պասիվ մարդ, որը սպասում է ուրիշների ողորմությանը և օգնությանը:
Այսպիսով, մեր նպատակն է ձեռք բերել հոգու և մարմնի երիտասարդություն, բնության կողմից մեզ բնորոշ հոգեւոր հնարավորությունների իրացումը։ Կորցրած առողջությունը վերականգնելը երիտասարդության բանալին է: Դա ձեռք է բերվում ճանապարհին, մեզանից անկախ, կարծես ինքնին։
Այս նպատակին պետք է հասնել փուլերով՝ սկսած տեխնիկայի յուրացումից և աստիճանաբար բարդացնելով ուսուցումը։
Հիշեք՝ վերականգնումը գրեթե միշտ ուղեկցվում է հիվանդության շատ կարճատև, անցողիկ սրացմամբ։
Օրինակ՝ հիպերտոնիայի դեպքում հնարավոր են կարճատև ճգնաժամեր, իսկ միզաքարի դեպքում՝ երիկամային կոլիկ։ Եվս մեկ անգամ կրկնենք՝ սրացումը կարճատև է, սա վկայում է վերականգնման սկզբի մասին։

Օրգանների նորմալ ֆունկցիայի ակտիվ վերականգնման նշաններ.
● այս հատվածում ջերմաստիճանի բարձրացում, հնարավոր է մարմնի ջերմաստիճանի մի փոքր աճ;
● մեղմ տեսքհաճելի պուլսացիա;
● ցնցում, ծակոց, թեթև այրում;
● հաճելի քոր, կարծես վերքը լավանում է;
● սովի զգացումի ավելացում, ախորժակի ավելացում և աղեստամոքսային տրակտի բարելավված գործունեությունը մարմնի ինքնաբուժման և լրացուցիչ «շինարարական ռեսուրսների» անհրաժեշտության հետևանքով.
● քնի կարիքի ավելացում;
● ճնշման արագ նորմալացմամբ հնարավոր են կարճատև գլխացավեր։

Ինքնուրույն աշխատելիս դասաժամը չպետք է գերազանցի 1 ժամը տեխնիկայի յուրացման օրերին, այսինքն՝ առաջին 7-10 օրվա ընթացքում. հաջորդ օրերին՝ ոչ ավելի, քան 30–40 րոպե: Մարզվեք շաբաթական 3-5 անգամ՝ 2 օր անընդմեջ հանգստանալով, հետագայում՝ օգտագործելով վարժությունների այս հավաքածուն՝ ըստ ցուցումների։ Տաքացումը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 15 րոպե:
Այստեղ անիմաստ է «կարագով շիլան փչացնել» սկզբունքը։ Դա կնվազեցնի ձեր ջանքերի արդյունավետությունը: Այս դեպքում կարող են ի հայտ գալ գերմարզվելու նշաններ՝ քնի խանգարում, դյուրագրգռություն, գլխացավ։ Այս տհաճ սենսացիաները հեշտությամբ վերացվում են, եթե նվազեցնեք բեռը:
Եթե ​​այցելում եք բժշկի և ընդունում եք նրա կողմից նշանակված դեղերը, ոչ մի դեպքում ինքնուրույն փոխեք դեղամիջոցի չափաբաժինը կամ դադարեցրեք այն, այլ դա արեք միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ունեք արյան բարձր ճնշում կամ ընդունում եք հորմոնալ դեղամիջոցներ (օրինակ՝ շաքարախտ, բրոնխիալ ասթմա): Մի ընդունեք ձեր ինքնազգացողության արագ բարելավումը որպես վերջնական վերականգնում:
Աստիճանականություն և ևս մեկ անգամ աստիճանականություն: Հատկապես խնդրում ենք երիտասարդների ուշադրությունը հրավիրել սրա վրա՝ բնույթով հաճախ մաքսիմալիստներ:

Եվս մեկ անգամ պարզաբանենք, թե ինչ աշխատանք է մեզ սպասվում մարմնի ամբողջական վերականգնման և երիտասարդացման նպատակին հաջողությամբ հասնելու համար.

Միրզաքարիմ Նորբեկով

Առողջության և երիտասարդության գաղտնիքները կամ ինչպես վարակվել ինքնասիրությամբ

«Ոչ մի մարդ ձեզ ցույց չի տա ավելին, քան այն, ինչ արդեն կա ձեր գիտելիքի նախավերջին կիսաքնի մեջ:

Իսկ ուսուցիչը, քայլելով տաճարի ստվերում, շրջապատված աշակերտներով, նրանց չի տալիս իր իմաստությունը, այլ միայն հավատն ու սիրելու կարողությունը։

Եթե ​​նա իսկապես իմաստուն է, նա ձեզ չի հրավիրի իր իմաստության տուն, այլ միայն ձեզ կտանի դեպի ձեր սեփական մտքի շեմը:

Եվ ինչպես ձեզնից յուրաքանչյուրը մենակ է կանգնած Աստծո առջև, այնպես էլ ձեզանից յուրաքանչյուրը պետք է մենակ լինի Աստծո մասին իր գիտելիքներով և Երկրի մասին ըմբռնմամբ»:

Կահլիլ Ջիբրան «Մարգարե»

Խմբագրի նախաբան Հարգելի ընթերցողներ:

Ձեր ձեռքերում պահած գիրքը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գտնել այնպիսի գանձ, որը հավասարը չունի աշխարհում՝ առողջություն և ֆիզիկական երիտասարդություն։

Գրքի հեղինակ Միրզաքարիմ Նորբեկովը երկար տարիներ աշխատել է օրիգինալ մեթոդով, որը միավորում է հին փիլիսոփաների կողմից մեզ փոխանցված մարդկային բնության ըմբռնումը և մարմնի հնարավորությունների մասին ժամանակակից պատկերացումները: Սա շարունակաբար կատարելագործված համակարգ է, որը նպաստում է մարմնի ինքնաբուժմանը:

Մարդկանց վրա ուղղակի ազդեցություն չկա: Ջանքերն ուղղված են օգնելու պահպանել հոգեկան հավասարակշռությունը և մարմնի առողջությունը, ինչպես նաև հասկանալ աշխարհում սեփական տեղը: Երբ դա տեղի է ունենում, շատ հիվանդություններ անհետանում են, կարծես ինքնին:

Կլինիկական հետազոտությունները հաստատել են համակարգի կիրառման գերազանց արդյունքները բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում, օրինակ՝ պեպտիկ խոցեր, աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ, դիսբակտերիոզ, բրոնխիալ ասթմա, շաքարախտ, վահանաձև գեղձի հիվանդություններ և այլն:

Այն նաև օգնում է պաշտոնական բժշկության համար անբուժելի հիվանդություններին, ինչպիսիք են լսողական նևրիտը, օպտիկական նևրիտը, բարորակ նորագոյացությունները (հատկապես գինեկոլոգիական՝ կիստաներ, ֆիբրոդներ) և նույնիսկ քաղցկեղը։ Ահա ուսանողներից մեկի նամակը, ով դասընթաց է անցել Նորբեկովի համակարգով.

«Ես պետք է պլանային վիրահատություն կատարեի. միոման 8-9 շաբաթական էր և որովայնի երկու հանգույց։ 10 դասից հետո՝ 2-3 շաբաթական ֆիբրոդներ, հանգույցները չեն հայտնաբերվում։ Բացի այդ՝ միավորները +3 էին, այժմ՝ +1,5։ Շնորհակալություն. Ցածր աղեղ ամբողջ ընտանիքից»:

Նախքան գրքին ծանոթանալը և դասերը սկսելը, ես կցանկանայի մի փոքր խոսել այն մասին, թե ինչը կարող է խանգարել ձեր նպատակին հասնելու՝ առողջության և երիտասարդության վերականգնմանը։

Անգամ հնագույն մտածողները խոսում էին լսելու և լսելու արվեստի մասին: Մեզանից շատերը լսում են կարծես դիմադրության էկրանի միջով: Մեզ խանգարում է մեր գիտելիքը, մեր հին փորձը, նախապաշարմունքները՝ կրոնական, գիտական ​​կամ հոգեբանական, մեզ ծանրաբեռնում է առօրյա հոգսերի, ցանկությունների, վախերի բեռը։ Արդյունքում նոր տեղեկատվությունը կա՛մ անճանաչելիորեն աղավաղվում է, կա՛մ ընդհանրապես չի հասնում գիտակցության։

Այսպիսով, եթե գիրք կարդալիս հանդիպեք ձեր մտածելակերպին հակասող բանի, խնդրում ենք վստահել հեղինակին, հետևել նրան հազարավոր մարդկանց արդեն անցած ճանապարհով՝ ինքներդ ձեզ ճանաչելու և օգնելու համար: Ճշմարտությունը չի կարող տրվել ուրիշի կողմից, դուք ինքներդ պետք է բացահայտեք այն։ Դա գալիս է հասկանալու միջոցով, թե ինչն է իրական, առանց արդարացման կամ դատապարտման:

Երբ ասում ենք, որ գիտելիքը խոչընդոտ է, խոչընդոտ, որը խանգարում է հասկանալ միմյանց, մենք բնավ չենք ուզում ստվեր գցել գիտության և տեխնիկայի ձեռքբերումների վրա։ Խոսքը ստեղծագործական երջանկության զգացողության մասին է, որը չի սահմանափակվում գիտելիքով։ Լինել ստեղծագործ մարդ՝ նշանակում է ազատվել անցյալից, քանի որ անցյալը ստվեր է գցում ներկայի վրա։

Մտածեք, թե ինչ տրամադրության մեջ եք ամենից հաճախ։ Մեկ կշեռքի վրա դրեք ձեր դյուրագրգռությունը, հուսահատությունը, վախը, ձեր և ուրիշների հանդեպ թշնամանքը և տեսեք, թե արդյոք դրանք գերազանցում են բարության, խաղաղության և սիրո սանդղակը: Բացասական հույզերից արտացոլված մտքերը բացասական ներուժ են կրում, սա մահվան ճանապարհն է:

Ձեր մեջ նոր բան բացահայտելու համար դուք պետք է մաքրեք ձեզ անցյալ տարիների բեռից, սխալներից, դժգոհություններից և ցավից: Այս ճանապարհին դուք կարող եք հանդիպել տեղեկությունների, որոնք չեն համապատասխանում ձեր նախկին գիտելիքներին ձեր հիվանդության մասին:

Հենց այդպիսի պահին մտածում ես՝ որտեղի՞ց գիտես, որ հիվանդությունդ անբուժելի է կամ ծայրահեղ ծանր։ Միգուցե սա ձեր հին գիտելիքներն են, որոնք բոլորովին չեն համապատասխանում իրականությանը։ Հավատացե՛ք, հազարավոր մարդիկ այս ճանապարհով անցել են ձեզնից առաջ, և նրանք վերականգնել են իրենց առողջությունը։

Դաս 1

Մեթոդի էության մասին

Մեզանից յուրաքանչյուրը ինչ-որ պահի հիվանդացել է կամ գոնե իրեն վատ է զգացել, ինչը մեզ անհանգստացրել է, փոխել մեր ծրագրերը և ստիպել որոշ միջոցներ ձեռնարկել: Մենք հնազանդորեն կուլ տվեցինք նշանակված դեղերը և սպասեցինք բարելավմանը։

Իսկ մենք երբեմն նույնիսկ ուրախանում էինք թեթեւակի վատառողջությամբ, ինքներս ազնվորեն խոստովանում ենք դա՝ կարելի է կլինիկայից արձակուրդ գնալ ու մի քանի օր հանգստանալ, տնային գործերով զբաղվել... Մտածեք, հիշեք. Ճանաչու՞մ ես քեզ: Իհարկե իմացան։

Ներբեռնեք Միրզաքարիմ Նորբեկով - Առողջության և երիտասարդության գաղտնիքները կամ ինչպես վարակվել ինքնասիրությամբբացարձակապես անվճար:

Ֆայլերի հոսթինգի ծառայություններից գիրք անվճար ներբեռնելու համար սեղմեք անվճար գրքի նկարագրությանը անմիջապես հաջորդող հղումներին:

Միրզաքարիմ Նորբեկովի համակարգը գոյություն ունի տասնամյակներ շարունակ, և ավելի քան հինգ միլիոն մարդ անցել է դրա միջով: Համակարգի ժողովրդականությունը անընդհատ աճում է։ Ամեն տարի ամեն ինչ ավելի շատ մարդհամոզված է դրա արդյունավետության մեջ պեպտիկ խոցերի, ստամոքս-աղիքային տրակտի քրոնիկ հիվանդությունների, դիսբակտերիոզի, բրոնխիալ ասթմայի, շաքարային դիաբետի, վահանաձև գեղձի հիվանդությունների և շատ այլ հիվանդությունների բուժման մեջ:

Այս գրքում դուք կգտնեք մանրամասն քայլ առ քայլ նկարագրություններյուրաքանչյուր դաս գծագրերով և գծապատկերներով: Նրանք կօգնեն ձեզ ինքնուրույն, առանց արտաքին ազդեցության կամ միջամտության, սկսել օրգանիզմի ինքնաբուժման մեխանիզմը և վերականգնել երիտասարդության էներգիան ու կորովը:

Վերնագիր՝ Առողջության և երիտասարդության գաղտնիքները կամ ինչպես վարակվել ինքնասիրությամբ

Հարգելի ընթերցողներ, եթե դա ձեզ մոտ չստացվեց

Ներբեռնեք Միրզաքարիմ Նորբեկով - Առողջության և երիտասարդության գաղտնիքները կամ ինչպես վարակվել ինքնասիրությամբ.

գրեք այդ մասին մեկնաբանություններում, և մենք անպայման կօգնենք ձեզ։ Հուսով ենք, որ գիրքը ձեզ դուր է եկել և հաճույք է ստացել այն կարդալուց: Որպես շնորհակալություն, կարող եք ֆորումում կամ բլոգում թողնել մեր կայքի հղումը :) Էլեկտրոնային գիրքՄիրզաքարիմ Նորբեկով - Առողջության և երիտասարդության գաղտնիքները կամ ինչպես վարակվել ինքնասիրությամբ, տրամադրվում է բացառապես վերանայման համար՝ նախքան թղթե գիրք գնելը և մրցակից չէ տպագիր հրատարակություններին:

Ընթացիկ էջ՝ 1 (գիրքն ընդհանուր առմամբ ունի 1 էջ)

Միրզաքարիմ Նորբեկով
Առողջության և երիտասարդության գաղտնիքները կամ ինչպես վարակվել ինքնասիրությամբ

«Ոչ մի մարդ ձեզ ցույց չի տա ավելին, քան այն, ինչ արդեն կա ձեր գիտելիքի նախավերջին կիսաքնի մեջ:

Իսկ ուսուցիչը, քայլելով տաճարի ստվերում, շրջապատված աշակերտներով, նրանց չի տալիս իր իմաստությունը, այլ միայն հավատն ու սիրելու կարողությունը։

Եթե ​​նա իսկապես իմաստուն է, նա ձեզ չի հրավիրի իր իմաստության տուն, այլ միայն ձեզ կտանի դեպի ձեր սեփական մտքի շեմը:

Եվ ինչպես ձեզնից յուրաքանչյուրը մենակ է կանգնած Աստծո առջև, այնպես էլ ձեզանից յուրաքանչյուրը պետք է մենակ լինի Աստծո մասին իր գիտելիքներով և Երկրի մասին ըմբռնմամբ»:

Կահլիլ Ջիբրան «Մարգարե»

Խմբագրի նախաբան Հարգելի ընթերցողներ:

Ձեր ձեռքերում պահած գիրքը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գտնել այնպիսի գանձ, որը հավասարը չունի աշխարհում՝ առողջություն և ֆիզիկական երիտասարդություն։

Գրքի հեղինակ Միրզաքարիմ Նորբեկովը երկար տարիներ աշխատել է օրիգինալ մեթոդով, որը միավորում է հին փիլիսոփաների կողմից մեզ փոխանցված մարդկային բնության ըմբռնումը և մարմնի հնարավորությունների մասին ժամանակակից պատկերացումները: Սա շարունակաբար կատարելագործված համակարգ է, որը նպաստում է մարմնի ինքնաբուժմանը:

Մարդկանց վրա ուղղակի ազդեցություն չկա: Ջանքերն ուղղված են օգնելու պահպանել հոգեկան հավասարակշռությունը և մարմնի առողջությունը, ինչպես նաև հասկանալ աշխարհում սեփական տեղը: Երբ դա տեղի է ունենում, շատ հիվանդություններ անհետանում են, կարծես ինքնին:

Կլինիկական հետազոտությունները հաստատել են համակարգի կիրառման գերազանց արդյունքները բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում, օրինակ՝ պեպտիկ խոցեր, աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկ հիվանդություններ, դիսբակտերիոզ, բրոնխիալ ասթմա, շաքարախտ, վահանաձև գեղձի հիվանդություններ և այլն:

Այն նաև օգնում է պաշտոնական բժշկության համար անբուժելի հիվանդություններին, ինչպիսիք են լսողական նևրիտը, օպտիկական նևրիտը, բարորակ նորագոյացությունները (հատկապես գինեկոլոգիական՝ կիստաներ, ֆիբրոդներ) և նույնիսկ քաղցկեղը։ Ահա ուսանողներից մեկի նամակը, ով դասընթաց է անցել Նորբեկովի համակարգով.

«Ես պետք է պլանային վիրահատություն կատարեի. միոման 8-9 շաբաթական էր և որովայնի երկու հանգույց։ 10 դասից հետո՝ 2-3 շաբաթական ֆիբրոդներ, հանգույցները չեն հայտնաբերվում։ Բացի այդ՝ միավորները +3 էին, այժմ՝ +1,5։ Շնորհակալություն. Ցածր աղեղ ամբողջ ընտանիքից»:

Նախքան գրքին ծանոթանալը և դասերը սկսելը, ես կցանկանայի մի փոքր խոսել այն մասին, թե ինչը կարող է խանգարել ձեր նպատակին հասնելու՝ առողջության և երիտասարդության վերականգնմանը։

Անգամ հնագույն մտածողները խոսում էին լսելու և լսելու արվեստի մասին: Մեզանից շատերը լսում են կարծես դիմադրության էկրանի միջով: Մեզ խանգարում է մեր գիտելիքը, մեր հին փորձը, նախապաշարմունքները՝ կրոնական, գիտական ​​կամ հոգեբանական, մեզ ծանրաբեռնում է առօրյա հոգսերի, ցանկությունների, վախերի բեռը։ Արդյունքում նոր տեղեկատվությունը կա՛մ անճանաչելիորեն աղավաղվում է, կա՛մ ընդհանրապես չի հասնում գիտակցության։

Այսպիսով, եթե գիրք կարդալիս հանդիպեք ձեր մտածելակերպին հակասող բանի, խնդրում ենք վստահել հեղինակին, հետևել նրան հազարավոր մարդկանց արդեն անցած ճանապարհով՝ ինքներդ ձեզ ճանաչելու և օգնելու համար: Ճշմարտությունը չի կարող տրվել ուրիշի կողմից, դուք ինքներդ պետք է բացահայտեք այն։ Դա գալիս է հասկանալու միջոցով, թե ինչն է իրական, առանց արդարացման կամ դատապարտման:

Երբ ասում ենք, որ գիտելիքը խոչընդոտ է, խոչընդոտ, որը խանգարում է հասկանալ միմյանց, մենք բնավ չենք ուզում ստվեր գցել գիտության և տեխնիկայի ձեռքբերումների վրա։ Խոսքը ստեղծագործական երջանկության զգացողության մասին է, որը չի սահմանափակվում գիտելիքով։ Լինել ստեղծագործ մարդ՝ նշանակում է ազատվել անցյալից, քանի որ անցյալը ստվեր է գցում ներկայի վրա։

Մտածեք, թե ինչ տրամադրության մեջ եք ամենից հաճախ։ Մեկ կշեռքի վրա դրեք ձեր դյուրագրգռությունը, հուսահատությունը, վախը, ձեր և ուրիշների հանդեպ թշնամանքը և տեսեք, թե արդյոք դրանք գերազանցում են բարության, խաղաղության և սիրո սանդղակը: Բացասական հույզերից արտացոլված մտքերը բացասական ներուժ են կրում, սա մահվան ճանապարհն է:

Ձեր մեջ նոր բան բացահայտելու համար դուք պետք է մաքրեք ձեզ անցյալ տարիների բեռից, սխալներից, դժգոհություններից և ցավից: Այս ճանապարհին դուք կարող եք հանդիպել տեղեկությունների, որոնք չեն համապատասխանում ձեր նախկին գիտելիքներին ձեր հիվանդության մասին:

Հենց այդպիսի պահին մտածում ես՝ որտեղի՞ց գիտես, որ հիվանդությունդ անբուժելի է կամ ծայրահեղ ծանր։ Միգուցե սա ձեր հին գիտելիքներն են, որոնք բոլորովին չեն համապատասխանում իրականությանը։ Հավատացե՛ք, հազարավոր մարդիկ այս ճանապարհով անցել են ձեզնից առաջ, և նրանք վերականգնել են իրենց առողջությունը։

Դաս 1

Մեթոդի էության մասին

Մեզանից յուրաքանչյուրը ինչ-որ պահի հիվանդացել է կամ գոնե իրեն վատ է զգացել, ինչը մեզ անհանգստացրել է, փոխել մեր ծրագրերը և ստիպել որոշ միջոցներ ձեռնարկել: Մենք հնազանդորեն կուլ տվեցինք նշանակված դեղերը և սպասեցինք բարելավմանը։

Իսկ մենք երբեմն նույնիսկ ուրախանում էինք թեթեւակի վատառողջությամբ, ինքներս ազնվորեն խոստովանում ենք դա՝ կարելի է կլինիկայից արձակուրդ գնալ ու մի քանի օր հանգստանալ, տնային գործերով զբաղվել... Մտածեք, հիշեք. Ճանաչու՞մ ես քեզ: Իհարկե իմացան։

Եթե ​​լուրջ առողջական խնդիրներ էին առաջանում, նրանք սկսում էին խղճալ իրենց, կարեկցել իրենց՝ ինչ դժբախտ եմ ես, ինչ անհաջող։

Միևնույն ժամանակ, վատառողջությունը վերածվեց խրոնիկ հիվանդության, և ի հայտ եկավ հիվանդ զգալու սովորությունը, կախված դեղորայքից, բժիշկներից և եղանակից։ Ի վերջո, մենք խոնարհվեցինք, ենթարկվեցինք դրան և այլևս չէինք պատկերացնում մեզ տարբերվող լինելը:

Հիմա ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ իրականում այլ ելք չկա՞։ Ո՞րն է մեր սխալը։ Ինչու չենք կարող մեկընդմիշտ հրաժեշտ տալ հիվանդությանը:

Եկեք դիմենք բնությանը. Կենդանիները ինտուիտիվ կերպով զգում են, թե ինչն է լավ իրենց համար. նրանք երբեք չեն անի իրենց համար ավելորդ, անօգուտ կամ վնասակար որևէ բան, թեև ոչ ոք նրանց հատուկ չի սովորեցրել դա, բնականաբար նրանց հնարավորություն է տրվում ճիշտ որոշում կայացնել իրենց վերականգնման համար:

Ի՞նչ են անում մարդիկ։

Դրսի օգնության հույս ունեն, դեղորայք են ընդունում՝ նույնիսկ իմանալով, որ արհեստականորեն ստեղծված ցանկացած դեղամիջոց միշտ զիջում է, ունի կողմնակի, վնասակար ազդեցություն, այսինքն՝ նաև թույն է։ Ընդ որում, նրանք լիովին մոռանում են, որ մարդու օրգանիզմն ունի ինքնաբուժվելու հատկություն։

Ամենապարզ օրինակները. երբ մի բծը ընկնում է աչքի մեջ, արցունքները, անկախ ձեր կամքից, անմիջապես լվացեք այն: Իսկ վնասված մաշկը վերականգնվում է մի քանի օրում։ Այսպիսով, մեր մարմինը ինքնուրույն է հաղթահարում «խափանումները», առանց արտաքին օգնության:

ներածական հատվածի վերջ