Դուք հստակ գիտե՞ք, թե ինչպես անել դեմքի մարմնամարզություն: Քարտի ինդեքս «Նմանական մարմնամարզություն երեխաների համար.

Տարիքային փոփոխությունների ազդեցությամբ մաշկը դառնում է պակաս առաձգական, առաջանում են ծալքեր և թուլացում։ Հատուկ մարմնամարզությունը կօգնի կանխել նման դրսեւորումների առաջացումը կամ դրանք ավելի անտեսանելի դարձնել։ Դեմքի վարժություններ կնճիռների համար - պարզ համալիրներ, որոնք ավարտելու համար շատ ժամանակ չի պահանջվում։ Պահանջվող պայմանԴրանց արդյունավետությունը տեխնիկայի ամենօրյա կիրառման մեջ է: Տարբեր տեխնիկաազդում է մաշկի որոշակի հատվածների վրա. Այս նրբերանգը պետք է հաշվի առնել հակատարիքային մարմնամարզություն օգտագործելիս։

Որո՞նք են մարմնամարզության առավելությունները դեմքի համար:

Երիտասարդ մաշկի պահպանմանն ուղղված վարժությունները տարբերվում են դրանց իրականացման նրբություններով։ Երբ անտեսվում է կարևոր կանոններարդյունքը կարող է չերեւալ: Շատ կանանց և տղամարդկանց դեմքի մարմնամարզությունը գրավում է երկու բան՝ տեխնիկան անվճար է, և այն կարելի է անել տանը: Յուրաքանչյուր համալիր ունի իր առավելությունները. Դեմքի մարմնամարզության օգնությամբ դուք կարող եք հասնել հետևյալ արդյունքների.

• բարելավել արյան շրջանառությունը (վարժությունները ներառում են դեմքի բոլոր մկանային խմբերը);
• նորմալացնել ավշային հոսքը (արդյունքը այտուցի զգալի նվազում է, աչքերի տակ պարկերը անհետանում են);
• հարթեցնել փոքր կնճիռները (դեմքի կամ տարիքի հետ կապված);
• խորը կնճիռները ավելի քիչ ցայտուն դարձնել (մկանները բնականաբար դուրս են մղում ակոսը ներսից);
• հեռացնել կրկնակի կզակը;
• ամրացնել և ձգել մաշկը՝ դարձնելով այն ավելի առաձգական և ամուր;
• ավելի գեղեցիկ դարձնել դեմքի հատկությունները;
• խուսափել «ագռավի ոտքերի» տեսքից աչքերի շուրջ մաշկի վրա.
• նորմալացնել մաշկի տոնայնությունը (կարող եք ազատվել ցողուններից, թուլացումից, թուլացումից);
• ազատվել դեմքի օվալի ընդհանուր անորոշությունից, մաշկի դեֆորմացիաներից (նազոլաբիալ ծալքեր, ակոսներ):

Ինչպես կատարել վարժությունները ճիշտ

Դեմքի երիտասարդացնող վարժությունը մաշկի առաջին տարիքային փոփոխությունները կանխելու կամ վերացնելու համալիրի մի մասն է: Համալիրի առավելագույն արդյունավետությունը կլինի, եթե այն համատեղեք երիտասարդությունը պահպանելու այլ միջոցների հետ։ Շնչառական վարժություններ, յոգա, աերոբիկա դեմքի համար - այս տեխնիկան համարվում է քսուքների օգտագործման շահավետ հավելում, առողջ սնունդև ակտիվ ապրելակերպ: Եթե ​​դուք սահմանափակվում եք դեմքի կնճիռների դեմ վարժություններով, արդյունքը կարող է չարդարացնել սպասելիքները:

Դեմքի համար կնճիռների դեմ վարժություններ կատարելու կանոններ.

1. 25 տարի անց կնճիռների առաջացումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում սկսել դեմքի վարժություններ կատարել (տարիքային փոփոխությունների ի հայտ գալը կհետաձգվի մինչև ս.թ. երկարաժամկետ).
2. Զորավարժությունները պետք է կատարեք դիմահարդարումից առաջ կամ այն ​​հեռացնելուց հետո։
3. Մարմնամարզության ժամանակ պետք է օգտագործել բոլոր մկանային խմբերը (եթե մեկ վարժություն կատարեք, տեխնիկան ազդեցություն չի ունենա):
4. Նախքան վարժությունները սկսելը, դուք պետք է ուսումնասիրեք տեխնիկայի մասին տեղեկատվությունը (առաջարկություններ փորձագետներից, լուսանկարներ, կանանց կամ տղամարդկանց ակնարկներ):
5. Տեխնիկայի ընտրությունը ընտրվում է անհատապես (դա կարող եք անել ինքներդ՝ հաշվի առնելով խնդրահարույց տարածքները կամ կոսմետոլոգի օգնությամբ):
6. Մարմնամարզության ժամանակ դուք պետք է հետևեք ձեր կեցվածքին:
7. Դեմքի հետ կապված բոլոր մանիպուլյացիաները պետք է կատարվեն սահուն (հանկարծակի շարժումները կարող են վնաս պատճառել):
8. Եթե ​​վարժությունը կատարելու կանոնների մասին կոնկրետ գաղափար չկա, ապա պետք է հրաժարվել դրանից (սխալ մարմնամարզությունը ոչ միայն օգուտ չի բերի, այլև կարող է վնաս պատճառել):
9. Առավոտյան և երեկոյան խորհուրդ է տրվում կատարել դեմքի երիտասարդացնող վարժություններ։
10. Տարիքային փոփոխությունների ժամանակ առաջին կնճիռներն ի հայտ են գալիս շուրթերի անկյուններում, աչքերում և քթի կամրջում, ուստի այդ հատվածներին պետք է առավելագույն ուշադրություն դարձնել։
11. Եթե ​​ցանկանում եք պարզել, թե ինչպես կարելի է հեռացնել աչքերի տակի կնճիռները, հիշեք, որ սա ամենադժվար բուժվող հատվածներից մեկն է։ Այս հատվածների մաշկի տարիքային փոփոխությունների վաղաժամ ի հայտ գալն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան մարմնամարզությամբ ազատվել դրանցից։
12. Դեմքի յուրաքանչյուր վարժություն կնճիռների համար ներառում է մկանների լարվածություն կամ թուլացում (այդպիսի մեթոդները պետք է փոխարինվեն):
13. Եթե ​​հետևեք բոլոր կանոններին և առաջարկություններին, արդյունքը կհայտնվի մեկ ամսից։ Դրան կօգնի մի շարք վարժությունների կանոնավոր կատարումը, ճիշտ շնչառությունլիցքավորման ժամանակ, մկանների օպտիմալ լարվածություն.

Դեմքի կնճիռների դեմ վարժությունների արդյունավետ հավաքածու

Ցանկացած վարժություն պետք է սկսվի տաքացումով: Բացառություն չեն դեմքը ձգելու կամ դեմքի որոշակի հատվածներին ուղղված վարժությունները: Մարմնամարզությունից առաջ անհրաժեշտ է մատների ծայրերով թեթև հարվածել մաշկի ողջ մակերեսին, թեթև մերսել մազերը և մի քանի շունչ քաշել։ Նման մանիպուլյացիաները կօգնեն արագացնել արյան շրջանառությունը և պատրաստվել մաշկի հետագա մեխանիկական ազդեցություններին: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր միևնույն ժամին կատարել դեմքի վարժություններ։

Այտերի համար

Կատարման կանոններ.

1. Այտերը պետք է հնարավորինս փչել, իսկ հետո մկանները կտրուկ թուլացնել։
2. Հերթականորեն այտերից մեկը օդով լցնելը (նախ աջ այտը փչվում է, ապա ձախ այտը):
3. Այտերը միաժամանակ փքվում են, մինչդեռ ափերը դիմադրություն են ստեղծում։
4. Տեխնիկայի միջև ընդմիջումը 5 վայրկյանից ոչ ավել է:
5. Դեմքի կնճիռների դեմ վարժությունները կատարվում են առնվազն 10 անգամ։

Շուրթերի համար

Կատարման կանոններ.

1. Շուրթերը պետք է ձևավորեն «O» տառը՝ տեխնիկան փոխարինելով թուլացումով:
2. Բոլոր ձայնավոր տառերը բարձրաձայն արտասանվում են, մինչդեռ դեմքի արտահայտությունները առավելագույնս օգտագործվում են:
3. Վերին շրթունքը պետք է սեղմել լնդերին, որպեսզի ատամները լիովին տեսանելի լինեն։
4. Ձեր մատների օգնությամբ բարձրացրեք շուրթերի անկյունները, այնուհետև իջեցրեք դրանք ներքև (20 անգամ):
5. Մանիպուլյացիաներ կատարելիս մկանային լարվածությունը փոխվում է թուլացումով 5 վայրկյան:
6. Յուրաքանչյուր մանիպուլյացիա իրականացվում է առնվազն 10 անգամ:

Նազոլաբիալ ծալքերի համար

Կատարման կանոններ.

1. Շրթունքները ծալվում են խողովակի մեջ, որից հետո դրանք պետք է հնարավորինս առաջ քաշվեն։ Լարվածության և թուլացման շրջանները տևում են 5 վայրկյան։
2. Շրթունքները ծալվում են խողովակի մեջ, օդը ներշնչվում է քթով և արտաշնչվում շուրթերով։
3. Հնարավորինս օգտագործելով դեմքի արտահայտություններ, դուք պետք է արտասանեք «O» տառը: Ափով քաշեք այտերի մաշկը դեպի ականջները։
4. Շրթունքները պետք է սեղմվեն այնպես, որ վերին և ստորին ատամները տեսանելի լինեն։
5. Զորավարժությունների միջև հանգստի ժամանակահատվածը չի գերազանցում 5 վայրկյանը:
6. Յուրաքանչյուր մանիպուլյացիա կատարվում է 10 անգամ:

Ճակատի կնճիռների համար

Կատարման կանոններ.

1. Մատները դրվում են ճակատին։ Այնուհետև բարձիկներով փորձեք մաշկը շարժել դեպի աչքերը: Հոնքերը պետք է դիմադրություն ցույց տան:
2. Ճակատի ուղղահայաց ծալքերը կարելի է հեռացնել՝ սեղմելով մաշկը հոնքերի միջև՝ փորձելով այն շարժել դեպի ճակատը, բայց միևնույն ժամանակ խոժոռվելով՝ ստեղծելով դիմադրություն։
3. Աչքերը պետք է հնարավորինս լայն բացել, իսկ հոնքերը վեր բարձրացնել (կրկնել այս տեխնիկան մի քանի անգամ):
4. Մատների ծայրերը տեղադրված են ճակատի կենտրոնում։ Այնուհետև մաշկը պետք է շարժվի դեպի մազերը։ Դիմադրություն կիրառեք ձեր հոնքերի հետ՝ միևնույն ժամանակ օգտագործելով մկանային ուժ՝ դրանք ցած քաշելու համար (այս տեխնիկան օգնում է նվազեցնել հորիզոնական և ուղղահայաց կնճիռները):
5. Լարման ժամանակը չպետք է գերազանցի 5 վայրկյանը (տեխնիկայի միջև պետք է մի քանի վայրկյան դադար անել):
6. Յուրաքանչյուր տեխնիկա պետք է կատարվի առնվազն 10 անգամ:

Ստուգեք նաև այլ մեթոդներ:

Աչքերի շուրջ կնճիռների համար

Կատարման կանոններ.

1. Աչքերի արտաքին անկյուններում մաշկը սեղմվում և փոքր-ինչ քաշվում է մատների բարձիկներով, կոպերը փակվում են, և ակնագնդիկներպետք է իրականացվի պտտվող շարժումներ(յուրաքանչյուր 5-ական՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ):
2. Կոպերի վերեւի հատվածը սեղմվում է մատներով։ Դուք պետք է ձեր աչքերը վեր բարձրացնեք, այնուհետև փակեք ձեր աչքերը սերտորեն (տեխնիկան փոխարինվում է մկանների թուլացումով):
3. Դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և բացեք ձեր աչքերը մի քանի անգամ (մեխանիկական ազդեցություն չի գործում):
4. Մկանային լարվածության ժամանակահատվածը չի գերազանցում 5 վայրկյանը։
5. Մանիպուլյացիաները պետք է կատարվեն առնվազն 10 անգամ:

Արտահայտման կնճիռների համար

Փոքր արտահայտչական կնճիռները հնարավոր է հեռացնել միայն դեմքի մկանների կանոնավոր մարզումներով։ Կատարման կանոններ.

1. Օգտագործեք ձեր մատները, որպեսզի ձգեք մաշկը հոնքերի վերջում դեպի քունքերը:
2. Այտերը փքելն օգնում է ազատվել շուրթերի անկյուններում արտահայտչական գծերից։
3. Թեթև մերսումքթի կամրջի հատվածը դեմքի այս հատվածում հեռացնում է ծալքերն ու ակոսները։
4. Ափերը պետք է սեղմել ճակատին, ապա փորձել առավելագույն քանակությամբ մանիպուլյացիաներ անել հոնքերի վերևում:
5. Ձեր շուրթերը «O» ձևի ծալելը օգնում է կանխել շուրթերի անկյուններում կնճիռների ձևավորումը:
6. Լիցքավորման ժամանակ լարվածության և թուլացման ժամանակահատվածները պետք է լինեն 5-6 վայրկյան։
7. Յուրաքանչյուր տեխնիկա պետք է արվի առնվազն 10 անգամ:

Կզակի և պարանոցի մկանների համար

Կատարման կանոններ.

1. Ձեռքերդ թեքեք արմունկների մոտ, բռունցքները դրեք կզակի տակ, դիմադրություն ստեղծեք (մեջքը և պարանոցը պետք է ուղիղ լինեն, գլուխը մի թեքեք առաջ):
2. Դուք պետք է փորձեք ձեր քթին հասնել ձեր լեզվով (դուք չպետք է բառացիորեն ընդունեք առաջադրանքը):
3. Ստորին ծնոտը պետք է հնարավորինս առաջ մղել, ապա սահուն շարժումներ անել դեպի ձախ և աջ։
4. Ափերը պետք է դնել պարանոցին, ապա մարմինը շարժել, կարծես մարմինը օրորվում է ճոճաթոռի վրա։
5. Գլուխը թեքեք կողքի վրա, կզակի և պարանոցի վրա շարժումներ արեք (կրկնեք 5 անգամ գլուխը աջ և ձախ շրջելիս):
6. Դոզաների միջև թուլացման ժամանակահատվածը 5 վայրկյան է:
7. Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 5-10 մոտեցումներով։

Դեմքի և պարանոցի բարձրացման համար մարմնամարզություն կատարելու վիդեո դասընթացներ

Կան բազմաթիվ վարժությունների հավաքածուներ, որոնք օգնում են պահպանել երիտասարդ մաշկը: Դրանցից ամենատարածվածը չինական և տիբեթական մեթոդներն են: Ուտել հատուկ ծրագրեր, որը մշակվել է հայտնի կոսմետոլոգների կողմից, Carol Maggio մարմնամարզություն, facelifting եւ facebuilding. Փոփոխությունների կանխարգելումը և բարակ կնճիռներից ազատվելն այս մեթոդների կիրառմամբ դրական արձագանքներ են ստանում մասնագետների և նրանց կողմից, ովքեր փորձել են դրանք: Մանրամասն նկարագրությունուսումնական տեսադասերը տրամադրում են տարբեր համալիրների վարժություններ։

Ինչպես կատարել մարմնամարզություն դեմքի ձևավորման համար

Յոգա դեմքի երիտասարդացման համար Ելենա Ռոդիչևայի հետ

Carol Maggio աերոբիկա մաշկի և դեմքի մկանների համար

Ճապոնական ինքնամերսում Ասահի (Ցոգան)

Զորավարժություններ դեմքի մկանների համար կամ ինչպես տեսք ունենալ 35 տարեկանում 50 տարեկանում

Հրավիրում ենք Ձեզ կարդալ հետևյալ տեղեկատվությունը. «Դեմքի մարմնամարզություն կնճիռների համար ամերիկուհու հետ» և քննարկել հոդվածը մեկնաբանություններում։

Հարցը, թե ինչպես խուսափել կնճիռների առաջացումից, անհանգստացնում է յուրաքանչյուր կնոջ՝ անկախ տարիքից։ Մաշկաբանները համոզված են, որ ինչ նախկինում կինմտածեք ծերացման խնդրի մասին, այնքան լավ: Շատերը սեփական փորձից են սովորել, որ կոսմետիկայի ժամանակին օգտագործումն օգնում է ամբողջությամբ հարթել դեմքի կնճիռները։ Բայց ի՞նչ անել, եթե մաշկը կորցրել է իր առաձգականությունը, և խորը կնճիռներ են առաջացել աչքերի շուրջ և ճակատին։ Այս դեպքում խնամքի փոփոխությունը բավարար չի լինի։ Զգալիորեն բարելավվել տեսքըմաշկը կարող է մարմնամարզություն կատարել դեմքի համար կնճիռների դեմ:

• Գոյություն ունեցող դեմքի մարմնամարզության ողջ բազմազանությունը կարելի է բաժանել երկու տեսակի՝ հենարան և ուժ:
• Մարմնամարզությունն ուղղված է ընդհանուր երիտասարդացումմաշկը, ինչպես նաև վերացնել քթի խոռոչի ծալքերը, աչքերի տակի և ճակատի կնճիռները։
• Զորավարժությունների հաջողության գաղտնիքը դրանց կանոնավորությունն է։ Միայն մանրակրկիտ մոտեցումը կարող է հասնել դիմահարդարման էֆեկտի:
• Մարմնամարզությունը դեմքի և աչքերի շուրջ տարածքի համար ունի հակացուցումներ.
• Անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել կոմպլեքսով` հետևելով հաջորդականությանը` նախ մարմնամարզություն աչքերի, ապա պարանոցի և կզակի համար: Եզրափակելով, դուք պետք է կատարեք տոնուսային վարժություններ՝ ուղղված դեմքի կնճիռների դեմ։

Դեմքի մարմնամարզության արդյունավետությունը և դրա տեսակները

Դեմքի բարձրացման մարմնամարզությունը, որը նաև հայտնի է որպես դեմքի ձևավորում, առաջին անգամ հայտնվեց անցյալ դարի 30-ական թվականներին և հսկայական ժողովրդականություն ձեռք բերեց կանանց շրջանում: Այսօր այս վարժությունները կատարելու բազմաթիվ մեթոդներ կան։ Պայմանականորեն դրանք կարելի է բաժանել փափուկ աջակցության և ինտենսիվ ուժի: Առաջին տեսակը ներառում է թույլ ազդեցություն մկանների վրա, բայց միևնույն ժամանակ ապահովում է հզոր կուտակային ազդեցություն։ Այս վարժությունները օգնում են ձեզ պահպանել պահանջվող մակարդակմաշկի երանգը դեմքին.

Ուժային մարզումները ներառում են ավելացված բեռներ և շարժումներ, որոնց մկանները սովոր չեն: Հատուկ վարժությունները նրանց դնում են սթրեսային վիճակի մեջ և ակտիվացնում վերականգնման գործընթացները, ինչը հանգեցնում է մաշկի առաձգականության ակտիվ բարելավմանը: Հարկ է նշել, որ դրա օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում 35-40 տարեկանից ցածր կանանց համար։

Նույնիսկ եթե կա լուրջ խնդիրներ(օրինակ՝ աչքերի շուրջ և ճակատի խորը կնճիռներ, թուլացած կոպեր կամ ընդգծված քթային ծալքեր), սկզբում պետք է նախապատվություն տալ պարզ վարժություններին։

Ի՞նչ արդյունքներ պետք է ակնկալել սովորական մարմնամարզությունից:

1. Հյուսվածքներում արյան շրջանառության արագացում և դեմքի զգալի բարելավում: Հաճելի բոնուսլուծում կլինի դեմքի և աչքերի շուրջ մաշկի չափազանց չորության խնդրին։
2. Դեմքի մկանների աճը կօգնի շտկել այնպիսի արատները, ինչպիսիք են ծնոտի թուլացած գիծը և թուլացած պարանոցը: Բացի այդ, մկանների ծավալի ավելացումը կազդի քթի խոռոչի ծալքերի վիճակի, ինչպես նաև աչքերի տակի և ճակատի կնճիռների վրա:
3. Լիմֆի արտահոսքի ակտիվացում և մաքրման գործընթացների մեկնարկ։
4. Կոլագենի և սպիտակուցի մոլեկուլների սինթեզի արագացում, ինչպես նաև դրանց կուտակումը մաշկի խորը շերտերում։ Սա կկանխի քթի խոռոչի ծալքերի և նոր կնճիռների առաջացումը։
5. Զորավարժությունների երկարաժամկետ և ճիշտ կատարումն ունի ընդգծված արդյունք, որը կարելի է համեմատել դիմահարդարման էֆեկտի հետ։
6. Կոպերի վիճակի բարելավմանն ու աչքերի տակի կնճիռների վերացմանն ուղղված վարժությունների կատարումը դրական է ազդում տեսողության վրա։

Հակացուցումներ

Հակատարիքային մարմնամարզությունը դեմքի համար հակացուցված է հիպերտոնիայի և դեմքի նյարդի պաթոլոգիայի դեպքում։

Պահանջվում է մասնագետի խորհրդատվություն, եթե դուք ունեցել եք ա Պլաստիկ վիրահատությունդեմքի վրա։

Որպեսզի հակակնճիռային մարմնամարզությունը առավելագույն ազդեցություն բերի, պետք է հետևել որոշակի կանոնների.

• Դասերից առաջ մանրակրկիտ մաքրեք ձեր մաշկը և հեռացրեք դիմահարդարումը կոպերից։ Այս կերպ նա կարող է ազատ շնչել և քրտնել:
• Երբ ավելացել է չորությունըՄարզվելուց առաջ մաշկը խոնավեցրեք լոսյոնով կամ թեթև կրեմով։ Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ջերմային ջուրդասի ընթացքում.
• Հիշեք, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր գլխի դիրքին և կեցվածքին: Նստեք մեջքով հարմարավետ աթոռին և փորձեք հանգստանալ: Դա կբարելավի հյուսվածքների արյունամատակարարումը, իսկ մարմնամարզության արդյունքներն ավելի ընդգծված կդարձնեն։
• Կոնկրետ հատվածին ուղղված վարժություն կատարելիս դեմքի մնացած մասը պետք է թուլացվի։
• Ճիշտ շնչեք. արտաշնչելիս ջանք գործադրեք և ներշնչելիս հանգստացեք:
• Անցկացրեք ձեր առաջին դասերը հայելու առջև: Սա թույլ կտա ավելի լավ վարժվել և արագ տիրապետել շարժումների տեխնիկան։
• Բարդացրեք վարժությունները և աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը։
• Համալիրն ավարտելուց հետո դեմքը թարմացրեք տոնիկով, քսեք շիճուկ և կրեմ։ Ավարտեք ձեր դասը շաբաթը մի քանի անգամ սնուցող դիմակդեմքի և կոպերի համար.
• Ցանկալի է կատարել ամբողջ համալիրը: Իհարկե, դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել անհատական ​​վարժություններին (օրինակ՝ ճակատի և աչքերի տակի կնճիռների դեմ կամ քթային ծալքեր), բայց միայն ամբողջական մարզումը կբարելավի մաշկի երանգը։
• Հաջող երիտասարդացման բանալին կանոնավոր վարժությունների մեջ է: Դեմքի մկանները փոքր են չափերով և արագ արձագանքում սթրեսին: Այդ իսկ պատճառով ձգող էֆեկտը ձեռք է բերվում 2-3 ամիս մարզվելուց հետո։ Բայց եթե մարզումն անկանոն է, արդյունքներն արագ անհետանում են, քանի որ մկանները կրկին կորցնում են տոնուսը: Առաջին մի քանի ամիսներին պետք է ամեն օր մարմնամարզությամբ զբաղվել՝ դրան հատկացնելով 10-15 րոպե։ Հետագայում շաբաթական 2-3 պարապմունքը բավական կլինի։

Մարզման նկարագրությունը

Նախ պետք է աչքի վարժություններ անել։ Այն ուղղված է աչքերի մկանների ամրացմանը, աչքերի տակի այտուցների նվազեցմանը և մաշկի տոնուսավորմանը։ Կատարեք շարժումների հետևյալ հաջորդականությունը՝ յուրաքանչյուրը կրկնելով 5-6 անգամ.

• Ստանդարտ վարժությունները օգնում են աչքերի տակ պայուսակների դեմ. արագ թարթել; Աչքերը բաց պահելով, ձեր աշակերտների հետ «գծեք» ութ թվեր:
• Մշակման համար վերին կոպերըՏեղադրեք ձեր մատները ձեր հոնքերի տակ և ուժով շարժեք ձեր հոնքերը վերև: Վարժությունը նաև պայքարում է ճակատի կնճիռների դեմ։
• Թափառի դեմ ստորին կոպերըՁեր մատներով սեղմեք այտոսկրի եզրին և փակեք աչքերը։

Ազատ ժամանակ ունենալու դեպքում նկարագրված շարժումները կարելի է կրկնել ողջ օրվա ընթացքում։ Աչքերի շուրջ դեմքի կնճիռների համար վարժությունները ոչ միայն բարելավում են մաշկի վիճակը, այլև հիանալի կերպով ազատում են հոգնածությունը:
Այնուհետեւ դուք պետք է պարանոցի վարժություններ կատարեք: Սկսեք 3 կրկնությունից՝ աստիճանաբար դրանց թիվը հասցնելով 10-ի։

1. Գլուխը հետ թեքեք։ Այս դիրքում հնարավորինս ծածկեք ձեր վերին շրթունքը ձեր ստորին շրթունքով և հաշվեք մինչև 5: Հանգստացեք և կզակը հպեք ձեր կրծքին:
2. Մի փոքր ձգեք ձեր պարանոցը, մինչդեռ ձեր գլուխը ուղիղ է: Հետևի կողմը աջ ափդիպչել ձեր կզակին. Ձգելով ձեր մկանները, լայն բացեք ձեր բերանը և ձեր լեզուն դուրս հանեք այնքան, որքան կարող եք: Հաշվեք մինչև 5-7 և հանգստացեք:
3. Աջ ձեռքը դրեք ձախի վերևում և դրեք դրանք ձեր կզակի տակ: Փորձեք ձեր ձեռքերով գլուխը ետ թեքել՝ միաժամանակ պարանոցի մկաններով դիմադրելով այս շարժմանը։ Հաշվեք մինչև 5-7 և հանգստացեք: Այս շարժումը կատարելիս աշխատեք չծանրաբեռնել ձեր դեմքը. դա կարող է հանգեցնել ճակատի վրա կնճիռների առաջացման:
4. Հավանաբար հիշում եք հետևյալ վարժությունը ձեր դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասընթացից. Կանգնեք ուղիղ և իջեցրեք ձեր գլուխը դեպի կրծքավանդակը: Սահուն պտտեք այն իր առանցքի շուրջը - առաջին հերթին ձախ ուսի, ապա դեպի աջ։ Գլուխը ետ թեքեք և ետ իջեցրեք ձեր կրծքավանդակի վրա: Դիրքի յուրաքանչյուր փոփոխությունից հետո ընդմիջեք։

Մի շրջանցեք այս վարժությունները, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ձեր պարանոցի մաշկը գերազանց վիճակում է: Նկարագրված շարժումներն ունեն բարդ ազդեցություն և ազդում են կոպերի, ճակատի, այտերի և կզակի վիճակի վրա։

Համալիրը լրացրեք վարժություններով՝ ձեր դեմքի մկանների տոնուսը բարելավելու համար: Նախ կրկնել բոլոր շարժումները 2-3 անգամ, ապա 5-6 անգամ։

1. Խորը շունչ քաշեք՝ բորբոքելով ձեր քիթը: Կտրուկ արտաշնչեք՝ օդը դուրս մղելով բերանի աջ անկյունով: Կրկնեք շարժումը՝ արտաշնչելով բերանի ձախ անկյունով։ Այս վարժությունն ուղղված է քթի խոռոչի ծալքերի դեմ։
2. Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և պահեք ձեր շունչը: Այնուհետև, այտերը փքելով և շուրթերդ փակելով, ուժով օդը դուրս մղեք բերանի միջով:
3. Քթով ներշնչելիս լեզուն ամուր սեղմեք ստորին ատամներին: Արտաշնչելիս թուլացրեք մկանները և մի քանի վայրկյան հանգստացեք նրանց:
4. Դանդաղ ներշնչեք ձեր քթի միջով: Արտաշնչելով ձեր բերանով, ձգեք ձեր շուրթերը առաջ: Ցուցամատներով ձեր շուրթերի անկյունները պահեք տեղում։ Այս շարժումն ապահովում է ձգող ազդեցություն շուրթերի շուրջը և կանխում է քթի խոռոչի ծալքերի առաջացումը:
5. Երկու ձեռքի մատները դրեք ճակատի հատվածին, որպեսզի դրանցից մեկը հոնքերի մակարդակին լինի։ Բարձրացրեք ձեր աչքերը և հոնքերը դեպի վեր՝ կանխելով շարժումները ձեր մատներով:
6. Տեղադրեք ձեր մատները ձեր ճակատին և աչքերին, որպեսզի նրանք գրավեն աչքերի ներքին անկյունը (քթի կամրջի մոտ գտնվող տարածքը), հոնքերի միջնամասը և աչքերի արտաքին անկյունները: Փակեք ձեր աչքերը, հակազդելով այս շարժմանը ձեր մատներով: Այս վարժությունը կատարելով՝ դուք նույնպես կզգաք կոպերի և ճակատի մկանների լարվածությունը։
7. Մարզումն ավարտվում է վարժությունով, որն առաջացնում է ակտիվ արյան հոսք դեպի մկաններ: Գլուխը սահուն թեքեք աջ ուսի վրա, մինչև այն կանգ առնի և 3-ի հաշվարկով իջեցրեք այն դեպի կրծքավանդակը: Կրկնեք շարժումը մյուս ուղղությամբ:

Այսպիսով, դեմքի մարմնամարզությունը ուղղված է թուլացած մկանների ամրապնդմանը և մաշկի այնպիսի կոսմետիկ թերությունների վերացմանը, ինչպիսիք են թուլացած կոպերը, աչքերի տակի և ճակատի կնճիռները: Կանոնավոր վարժությունները՝ զուգորդված հոգատար խնամքի հետ, կարող են ամբողջությամբ վերափոխել ձեր դեմքը:

գնահատականներ, միջին:

Տեքստը՝ Օլգա Քիմ

Առաձգականությունն ու թարմությունը պահպանելու համար մաշկը պահանջում է ոչ միայն պատշաճ խնամք կոսմետիկայի հետ, այլև մշտական ​​մկանների մարզում: Ինչպե՞ս է դեմքի մարմնամարզությունը օգտակար կնճիռների համար և ինչպիսի՞ վարժություններ պետք է կատարել, որպեսզի մաշկը միշտ մնա առաձգական:

Մարմնամարզություն դեմքի կնճիռների դեմ մեկ, երկու, երեք

Ամենաներից մեկը արդյունավետ ուղիներհամարվում է կնճիռների կանխարգելում դեմքի վարժություններ կնճիռների համար. Զորավարժությունների հավաքածուն ներառում է տարբեր դեմքի մկանները, դրանով իսկ ամրացնելով դրանք և վերականգնելով արյան շրջանառությունը էպիդերմիսում։ Դեմքի մարմնամարզությունը կնճիռների դեմ օգնում է ոչ միայն տոնուսավորել մաշկը, այլև ավելի երկար պահպանել դրա ամրությունն ու առաձգականությունը։ Դեմքի մարմնամարզությունը կնճիռների դեմ կարելի է բաժանել վարժությունների հավաքածուների դեմքի մաշկի առանձին հատվածների համար՝ բերանի շրջակայքի, ճակատի, այտերի, աչքերի շուրջ հատվածի, կզակի և պարանոցի համար: Դեմքի կնճիռների դեմ վարժությունները պետք է սովորություն դառնան և կատարվեն շաբաթական առնվազն 1-2 անգամ։ Կանոնավոր վարժություններով դեմքի մկանները կուժեղանան, մաշկի առաձգականությունը կվերականգնվի, իսկ նուրբ կնճիռները կհարթվեն։ Այս տեսակի մարմնամարզությունը պետք է կատարել հայելու դիմաց նստած։

Մարմնամարզություն դեմքի համար - վարժություններ

Մարմնամարզություն դեմքի համար՝ դեմքի կնճիռների դեմ. Ճակատի տարածքի համար բնորոշ կնճիռները հոնքերի միջև եղած ուղղահայաց կնճիռներն են և ճակատի ամբողջ մակերեսով հորիզոնական երկայնական կնճիռները: Հետևյալ վարժությունը կօգնի ձեզ ազատվել առաջինից. մատը դրեք հոնքերի միջև և հեռացեք դրանք քունքերից, կրկնեք այս վարժությունը 10-15 անգամ։ Երկայնական կնճիռների դեպքում կատարեք հետևյալ վարժությունը՝ ափը դրեք ճակատի ամբողջ մակերեսին, սեղմեք այն և միաժամանակ 8-10 վայրկյան բարձրացրեք հոնքերը՝ կարծես դիմադրելով ձեռքին։ Կարող եք նաև մերսել ձեր ճակատի մաշկը մազի աճի սահմանին, այս մերսումն օգնում է թեթևացնել ճակատի լարվածությունը, ինչը հանգեցնում է ձեր ճակատի կնճռոտմանը:

Դեմքի վարժություններ աչքերի շուրջ կնճիռների համար. Արտահայտման կնճիռները առաջանում են առաջին հերթին աչքերի շրջանում, դրանք կանխելու համար անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ վարժությունները. Նրբորեն մատների բարձիկներով հարվածելով աչքերի անկյուններից մինչև քթի կամուրջը, շարունակեք շարժումը ստորին կոպերի վրա։ Այնուհետև մի քանի անգամ սեղմեք ձեր ցուցամատը ձեր աչքերի անկյուններին, այս վարժությունը հանում է աչքերի լարվածությունը և պայքարում ոչ միայն կնճիռների, այլև աչքերի տակի պարկերի դեմ։

Դեմքի վարժություններ բերանի և այտերի շուրջ կնճիռների համար. Նախ փքեք մի այտը և արտաշնչեք բերանի անկյունով, ապա նույնը կրկնեք մյուս այտի հետ։ Մի փոքր բացեք ձեր բերանը և բարձրացրեք ձեր բերանի մի անկյունը դեպի վերև, ապա մյուսը, կատարեք այս վարժությունը դանդաղ և որոշակի պարբերականությամբ: Քաշեք ձեր շուրթերը խողովակի մեջ և օդը փչեք, այնուհետև հնարավորինս ամուր սեղմեք շուրթերը և հանգստացեք 5 վայրկյան հետո:

Դեմքի վարժություններ պարանոցի և կզակի կնճիռների համար. Երկու ձեռքով բռնեք ձեր կզակը, որպեսզի ձեր բութ մատները լինեն պարանոցի հատվածում և սեղմեն մաշկին, ապա ազատեք ճնշումը: Դա արեք մի քանի անգամ: Այնուհետև գլուխը հետ թեքեք և նայեք առաստաղին, թեթևակի բացեք բերանը, այնուհետև ստորին շրթունքը քաշեք դեպի վերին շրթունքը:

Խնամելով մեր դեմքի մաշկը՝ մենք օգտագործում ենք հատուկ կոսմետիկա, դիմակների և կոմպրեսների տնական բաղադրատոմսեր, փոխում ենք մեր սննդակարգը և հրաժարվում։ վատ սովորություններ, բայց դուք չեք կարող մոռանալ այնպիսի կարևոր բաղադրիչի մասին կնճիռների դեմ պայքարում, ինչպիսին է դեմքի մարմնամարզությունը: Զորավարժությունները պարզ են և շատ ժամանակ չեն խլում, բայց ազդեցությունը զարմանալի է։ Փորձիր!

Շատերը չեն լսել այս տեսակի խնամքի գոյության մասին՝ որպես դեմքի ձևավորում: Դեմքի վարժություններն իրականացվում են տարբեր կոսմետիկ թերությունները վերացնելու և կանխելու համար։ Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է կնճիռների դեմ դեմքի մարմնամարզությունը, ինչպես է այն ճիշտ իրականացվում և ինչ արդյունքների է հանգեցնում։

Երիտասարդացնող վարժությունները կօգնեն ազատվել ծերացման առաջին նշաններից։ Եթե ​​փոփոխությունները մաշկըարդեն անշրջելի են, մի շտապեք հրաժարվել վարժությունից: Խորը կնճիռները հնարավոր չէ հեռացնել, բայց միանգամայն հնարավոր է դրանք ավելի քիչ նկատելի դարձնել։ Հիմնական պայմանը վարժությունները ճիշտ և ժամանակին կատարելն է։

Ինչպե՞ս անել մարմնամարզություն դեմքի համար:

Կնճիռների դեմ վարժությունները պետք է ներառվեն այն բաների ցանկում, որոնք անում եք ամեն օր։ Հասնել դրական արդյունքորքան հնարավոր է շուտ, հետևեք պարզ կանոններին.

1. Մարզվելուց առաջ մանրակրկիտ մաքրեք ձեր մաշկը։ Պետք է հեռացնել դեկորատիվ կոսմետիկան, լվանալ դեմքը և սրբել այն տոնիկով կամ լոսյոնով։
2. Եթե ​​ձեր մաշկը չոր է, բուժեք այն սնուցող կամ խոնավեցնող կրեմով՝ ուշադրություն դարձնելով բերանի չոր անկյուններին։ Այնուհետեւ դուք պետք է սպասեք, մինչեւ ապրանքը կլանվի:
3. Սկզբում վարժությունները կատարեք հայելու առջև։
4. Արտահայտման գծերը վերացնելու համար ակտիվացրեք որոշակի մկանային խմբեր: Աշխատեք մկանները մեկ առ մեկ՝ խուսափելով դրանց գործողությունների համակցությունից: Օրինակ՝ բերանի շուրջ կուտակված կնճիռներից ազատվելու համար ակտիվ կլինեն հետևյալ մկանային խմբերը՝ մտավոր, եռանկյունաձև և ուղեծրային մկանները։
5. Մարմնամարզության ավարտին թարմացրեք ձեր մաշկը։ Մկանային շարժումները կհանգեցնեն վերականգնողական և նյութափոխանակության գործընթացներըէպիդերմիսում. Դրանց պատշաճ հոսքի համար անհրաժեշտ է, որ ծակոտիները բաց և մաքուր լինեն։

Ցանկացած վարժություն սկսվում է տաքացումից: Մարմնամարզությունը բացառություն չէ, որը թույլ է տալիս վերացնել բերանի, աչքերի և այտերի շուրջ առաջացած կնճիռները։ Նախքան վարժությունները սկսելը, ձեր մատների ծայրերը հպեք դեմքի մաշկին՝ աստիճանաբար անցնելով թեթև հունցման։ Այնուհետեւ մերսեք ձեր գլխամաշկը։ Սա անհրաժեշտ է դեմքի մակերեսին արյան շրջանառությունն ակտիվացնելու համար։ Տաքացումն ավարտվում է մի քանի խոր շնչառությամբ և դանդաղ արտաշնչումներով:

Աչքերի տարածքում կնճիռների համար վարժություններ

Սովորաբար կանայք առաջին հերթին սկսում են մտածել, թե ինչպես ազատվել դեմքի կնճիռներից, որոնք առաջանում են աչքերի շուրջ։ Դա պայմանավորված է այս հատվածի մաշկի առանձնահատկություններով: Այն շատ բարակ և զգայուն է, ուստի մյուսներից ավելի շատ է տուժում խնամքի որակի անկումից և տարիքային փոփոխություններից:

Առավոտյան և երեկոյան վարժությունները կատարելով օրական 5-7 անգամ՝ կարող եք ազատվել ագռավի ոտքերից և կանխել դրանց առաջացումը։ Գործողությունների շարքը կարող է լինել հետևյալը.

1. Լայն բացեք ձեր աչքերը և փակեք դրանք։ Թույլ մի տվեք ցավը. Սկզբում շարժումներ արեք երկու աչքերով միաժամանակ, ապա հերթափոխով։
2. Փակ լինելով, դանդաղ բարձրացրեք ձեր աչքերը վեր ու վար, ապա բացեք դրանք:
3. Առանց գլուխը շրջելու, աչքերով շրջանաձև շարժումներ արեք՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես հեռացնել արտահայտչական կնճիռները կոպերի տարածքում և կանխել դրանց տեսքը ապագայում։ Նման մարմնամարզությունը ոչ միայն կօգնի երիտասարդացնել մաշկը, այն շատ օգտակար է համակարգչում աշխատելուց կամ գրքեր կարդալուց հետո աչքերի հոգնածությունից ազատվելու համար։

Մարմնամարզություն բերանի մկանների համար

Բերանի շուրջ արտահայտված կնճիռները սովորաբար իրենց զգացնել են տալիս 35 տարի անց։ Երբեմն դրանք հայտնվում են շատ երիտասարդ աղջիկների մոտ։ Դուք ցանկանում եք կատարյալ տեսք ունենալ ցանկացած տարիքում, ուստի յուրաքանչյուր գեղեցկուհի երազում է ազատվել բերանի շուրջ մաշկի թերություններից։ Դրան կօգնեն ակտիվ վարժությունները՝ բաղկացած պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններից։

1. Քաշեք ձեր շուրթերը խողովակի մեջ և պահեք դրանք այս դիրքում առնվազն 30 վայրկյան:
2. Դանդաղ արտասանեք «o», «u», «y», «e», «a» հնչյունները:
3. Ձգեք ձեր շրթունքները՝ միաժամանակ բարձրացնելով վերինը և իջեցնելով ստորինը։
4. Փքեք ձեր այտերը և կտրուկ բաց թողեք օդը:

Պրոֆեսիոնալ երգիչները սովորական մարդկանցից ավելի քիչ են մտածում, թե ինչպես հեռացնել բերանի շուրջ կնճիռները։ Դեմքի այս հատվածում մաշկի թառամումը նրանց մոտ շատ ավելի դանդաղ է տեղի ունենում։ Դրան նպաստում է բերանի խոռոչի մկանների մշտական ​​աշխատանքը, որն ակտիվացնում է արյան շրջանառությունն ու նյութափոխանակությունը։ Ուստի կոսմետոլոգները կարող են խորհուրդ տալ կանանց ավելի հաճախ երգել՝ բերանի շուրջը տհաճ կնճիռներից ազատվելու համար։

Մարմնամարզություն այտերի համար

Առաջին հերթին կնճիռներ են առաջանում դեմքի վերին հատվածում, ապա բերանի շուրջը և միայն ներսում հասուն տարիքսկսում են հարձակվել այտերի մաշկի վրա. Այս պահին կանայք արդեն գիտեն, թե ինչպես ժամանակին հայտնաբերել թերությունները և գտնել դրանց դեմ պայքարելու օպտիմալ մեթոդներ: Այս մեթոդներից մեկը լիցքավորումն է: Այն ներառում է վարժությունների բազմաթիվ տարբերակներ:

1. Աստիճանաբար օդը քաշեք ձեր բերանը: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերը սեղմեք դեմքին՝ թույլ չտալով, որ ձեր այտերն ամբողջությամբ փքվեն:
2. Օդ վերցրեք ձեր բերանը և տեղափոխեք այն մի այտից մյուսը:
3. Ստեղծեք զզվելի ժպիտ և միևնույն ժամանակ լարեք ձեր ծամող մկանները:

Մարմնամարզության հիմնական խնդիրն է ուժ տալ աչքերի, բերանի, ճակատի և այտերի շուրջ մկաններին, օգնել հագեցնել դրանք։ սննդանյութերև թթվածին: Եթե ​​դուք դա անեք ժամանակին, դուք դեռ կանեք երկար ժամանակովԴուք ստիպված չեք լինի այլ ուղիներ փնտրել ձեր դեմքի մաշկից կնճիռները հեռացնելու համար:

Ֆիթնես ճակատի համար

Ճակատի կնճիռները հարթելու համար վարժությունները շատ առումներով շատ օգտակար են։ Այն ոչ միայն օգնում է երիտասարդացնել մաշկը և ավելացնել կոլագենի ու էլաստինի քանակը նրա բաղադրության մեջ, այլև թույլ է տալիս բարձրացնել հոնքերը և ավելի գրավիչ դարձնել դրանց կամարը։ Նաև ճակատի մաշկի համար մարմնամարզությունն օգնում է վերացնել գլխացավերն ու հոգնածությունը։ Զորավարժությունները աներևակայելի հեշտ են կատարել։

1. Ձեր ափը ամուր սեղմեք ձեր ճակատին: Փորձեք բարձրացնել ձեր հոնքերը՝ միաժամանակ ձեր ձեռքով դիմադրություն ստեղծելով։
2. Տեղադրեք ձեր մատները մազերի աճի հատվածի վրա և սկսեք մաշկը դեպի վեր քաշել: Միևնույն ժամանակ փորձեք ներքև նայել:

Ճակատային բլթերը պատասխանատու են մեր օրգանիզմում տեղի ունեցող բազմաթիվ կարևոր գործընթացների համար, ուստի նրանց այս կերպ խթանելը անհավատալի օգտակար կլինի ոչ միայն էսթետիկ տեսանկյունից։ Առավոտյան վարժությունները դեմքի վերին հատվածի մաշկի համար օրվա ընթացքում ուղեղի ակտիվ աշխատանքի գրավականն են։

Ունենալով տեղեկատվություն, թե ինչպես հեռացնել դեմքի կնճիռները, ամենևին էլ սարսափելի չի լինի մտածել ապագա հասունության մասին։ Դեմքի մկանների մարզում սովորեցնող կոսմետոլոգների գիտելիքների բազան անշեղորեն աճում է։ Ամեն տարի կանայք հնարավորություն են ստանում ավելի շատ նոր ու տարբեր վարժություններ փորձել։ Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում ամենախնդրահարույց հատվածից՝ բերանի շուրջը, թառամելու նշանները վերացնելու ուղիների մշակմանը: Եզրափակելով՝ մենք ձեզ հրավիրում ենք դիտելու մի տեսանյութ, որը ցույց է տալիս դեմքի այս հատվածի դեմքի ձևավորման մի քանի նոր վարժություններ:

Կանայք պատրաստ են ցանկացած փորձի հանուն հավերժ երիտասարդության։ Ինչպիսի՞ զոհողություններ են նրանք անում՝ բոտոքս, բազմակի վերականգնում, վերելակներ և շատ ավելին: Այնուամենայնիվ բանիմաց մարդիկպնդում են, որ տարիքային փոփոխությունները կարող են վերացվել առանց վիրաբուժական միջամտությունև ներարկումները, և դեմքի աերոբիան, որը մշակել է կոսմետոլոգ Քերոլ Մաջիոն, օգնում են դրան:

Կոսմետիկ պրոցեդուրաների ամերիկացի մասնագետին առաջին անգամ անհանգստացրել է իր արտաքին տեսքը, երբ առաջացել են տարիքային առաջին կնճիռները։ Եվ քանի որ նրա նախորդներն արդեն բազմիցս ապացուցել են դա ֆիզիկական գործունեությունպահել մարմինը երիտասարդ վիճակում, այս գաղափարը խթանեց երիտասարդացման տեխնիկայի մշակումը:

պարզ ու արդյունավետ վարժություններիսկ արդյունքները գրանցելով առաջ և հետո՝ կարող եք համոզվել դրա արդյունավետության և ազդեցության մեջ։

Ո՞րն է մարմնամարզության էությունը Carol Maggio-ից:

Gymnastics Carol Maggio-ն դեմքի ոչ վիրաբուժական շտկում է, որը հիմնված է հատուկ վարժությունների միջոցով մկանների մարզման վրա։ Էությունը մաշկին արյան մատակարարման ավելացումն է, որն իր հերթին հանգեցնում է կնճիռների վերացմանը, դեմքի օվալը հարթելուն և կրկնակի կզակի կրճատմանը։

Առաջարկվող համալիրը արագ արդյունքներ չի տալիս, ուստի հուսով ենք, որ կարճ ժամանակԲոլոր կնճիռները կվերանան, կարիք չկա: Բայց մյուս կողմից, դուք կարող եք դադարեցնել ավելի վաղ ծերացումը, դեմքի և տարիքային կնճիռների առաջացումը և երկարացնել երիտասարդությունը: երկար տարիներ.

Կնճիռների համար մարմնամարզության ստեղծման պատմությունը

Դեմքի առաջին մարմնամարզությունը եղել է պլաստիկ վիրաբույժ Benz V. Այս գաղափարը դրդել է նրա սիրելի կինը՝ հայտնի բալերինա Է.Հոֆմանը: Չնայած այն հանգամանքին, որ նրա կազմվածքը իդեալական էր, նրա դեմքն աստիճանաբար ծածկվում էր տարիքային խորը կնճիռներով։ Բանն այն է, որ մարմինը պահպանել է իր երիտասարդությունը տարիների հյուծիչ մարզումների շնորհիվ, սակայն դեմքը, որի մկանները չեն մարզվել, ծերացել է։

Դեմքի կառուցման հայտնի տեսությունը՝ «դեմքի կառուցումը», ի հայտ եկավ 1930-ականների սկզբին։ Բենցը պիոներ էր նոր տեխնիկաերիտասարդացում և դեմքի երիտասարդության պահպանում։ Այդ ժամանակից ի վեր շատ գիտնականներ հանդես են եկել իրենց մարմնամարզական պրոցեդուրաներով:

Քերոլը մշակել է դեմքի մարմնամարզական վարժությունների սեփական համակարգը, որը բաղկացած է մի քանի բարդույթներից։ Այսօր սա ամենատարածված տեխնիկան է: Սա նույնիսկ մարմնամարզություն չէ, այլ աերոբիկա։

Ինչու՞ է կարևոր դեմքի վարժություններ կատարելը:

Շատ կանայք վստահ են, որ կարող են պահպանել երիտասարդությունը կոսմետիկ ընթացակարգեր, քսուքներ, դիմակներ. Բայց քչերը գիտեն, որ մաշկի վիճակը կախված է ոչ միայն էպիդերմիսից: Սա այն խնդրի մի մասն է, որը կարելի է հեշտությամբ և արագ լուծել ցանկացած հակատարիքային քսուքով: Խնդիրը շատ ավելի խորն է։ Օրինակ, ագռավի ոտքեր, նազոլաբիալ ծալքեր, ճակատի կնճիռներ, թուլացած այտեր և ընկած կոպեր՝ արդյոք սրանք էպիդերմիսի ծերացման հետևանք են։ Իհարկե ոչ. Սա ձգողականության օրենքի դրսեւորում է մկանների վրա, որոնք գտնվում են էպիդերմիսի տակ: Տարիքի հետ նրանք թուլանում են, ձգվում ու թուլանում։ «Դեմքի օվալը լողում է (կոսմետոլոգների տերմինը) - սա նշանակում է, որ դեմքի մկանային շրջանակը փոխել է իր ձևը:

Քերոլ Մաջիոյի կողմից մշակված մարմնամարզությունը դրական ակնարկներ է ստացել կոսմետոլոգներից, քանի որ կնճիռները վերացվում են դեմքի մկանների ծանրաբեռնվածության պատճառով: Նրանք մարզվում են և ուժեղանում։

Carol Maggio-ի մարմնամարզությունը օգնում է հաղթահարել ծերացման դրսեւորումները, ավելի ճիշտ.

• վերացնում է թուլացած այտերը և մոդելավորում դրանց ձևը.
• շտկում է ցածր հոնքերը;
• ամրացնում է քիթը;
• հարթեցնում է պարանոցի կնճիռները;
• ձևավորում է շուրթերի ուրվագիծը;
• ուժեղացնում է պարանոցի տոնայնությունը;
• վերացնում է կրկնակի կզակը.

Հասկանալու համար, թե որքանով է արդյունավետ աերոբիկան, պարզապես դիտեք լուսանկարներից առաջ և հետո:

Պարանոցի վարժություններ

Պարանոցը դեմքից մի փոքր շուտ ծածկվում է տարիքային կնճիռներով։ Այն պահանջում է մեծ ուշադրություն, քանի որ պարանոցը կարող է ոչ միայն ցույց տալ տարիքը, այլև մեծացնել այն:

Հատուկ մշակված վարժություններն ուղղված են համապատասխան մկանների ամրապնդմանը։ Կանոնավոր վարժությունները կհարթեն կնճիռները և կուժեղացնեն կախ ընկած պարանոցը:

Տեխնիկա:

Պառկեք հատակին։ Ուղղեք ձեր գլուխը, ձեռքերը դրեք ձեր պարանոցին և սեղմեք այն ձեր ափերով: Նմանացնել շնչահեղձությունը: Բարձրացրեք ձեր գլուխը սանտիմետրով, մինչդեռ հետույքը և պարանոցի մկանները պետք է լարված լինեն: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան և իջեք: Իջնելով նախորդ դիրքին՝ գլուխը պետք է ընկնի։ Մարմնամարզական վարժությունը պետք է կրկնել 30 անգամ։ Այնուհետև ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր մարմնի երկայնքով: Հետույքը պետք է լարված լինի։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը հատակից մեկ կամ երկու սանտիմետր: Բարձրացրեք նաև պարանոցի ճակատը։ Քսան անգամ շրջեք ձեր գլուխը ձախ և աջ: Կատարեք վարժությունը քսան անգամ՝ հանգստանալով դրանց միջև: Եթե ​​ձեր պարանոցը հաստ է, ապա խորհուրդ է տրվում վարժությունը կատարել օրական երկու անգամ։

Մարմնամարզություն՝ ամրացնելու վերին կոպերը

Տեխնիկա:

Տեղադրեք ձեր մատները այնպես, որ ձեր ցուցամատները լինեն ձեր աչքերի արտաքին անկյուններում: Նրանք չպետք է ծալքեր ստեղծեն: Պարզվում է, որ ներսի հատվածում փոքր մատն է, միջին և մատնեմատերը, իսկ աչքի արտաքին մասում՝ ցուցամատը։ Երկու ձեռքի միջնամատները դրեք քթի կամրջի վրա, որպեսզի դրանք լինեն հոնքերի միջև։ Թեթև ճնշում գործադրեք։ Ձեր հայացքն ուղղեք դեպի վեր և մատներով բարձրացրեք ստորին կոպերը։ Կատարեք այս վարժությունը տասը անգամ և ամեն անգամ դրսից լսեք մկանների աշխատանքը (զարկը): Հանգստանալու համար պետք է աչքերը թակել։ Հենց վերջում աչքերը պինդ կծկեք, կոպերը ամուր սեղմեք, լարեք հետույքը և հաշվեք մինչև քառասուն անգամ։ Սրանից հետո աչքերը կտրուկ բացվում են և հանգստանում։

Այս մարմնամարզական մարզումը մեծացնում է աչքերը և ամրացնում մկանները։ Կանոնավոր պրակտիկայի արդյունքում ձեր աչքերը կդառնան փայլուն և երիտասարդ:

Մարմնամարզություն՝ ցածր հոնքերը վերացնելու համար

Նպատակ ունենալով բարձրացնել ճակատը:

Տեխնիկա:

Ցուցամատը դրեք ձեր ճակատին այնպես, որ դրանք լինեն ուղիղ ձեր հոնքերի վերևում՝ ընդօրինակելով դրանց ձևը։ Այնուհետև ձեր մատներով մաշկը մի փոքր դեպի ներքև քաշեք և պահեք մի քանի վայրկյան: Վարժությունը կատարելիս նայեք վերև։ Այնուհետև սեղմեք ձեր մատները ձեր ճակատին և օգտագործեք հրում շարժումներ՝ դրանք վեր բարձրացնելու համար: Դա արեք տասը անգամ: Այնուհետև հոնքերը վեր բարձրացրեք և նորից կրկնեք հրում շարժումները: Նման մանիպուլյացիաներից հետո հոնքերը թողեք բարձրացված դիրքում, բայց մատներով ցած սեղմեք։ Հաշվեք երեսուն անգամ և թուլացրեք ձեր մկանները: Որպեսզի մկանը լիովին հանգստանա, պետք է մատների ծայրերով ինքնուրույն մերսել հոնքերը։ Մարմնամարզությունն օգնում է ամրացնել գլխամաշկի և աչքերի շուրջ մկանները:

Մարմնամարզություն՝ ամրացնելու ստորին կոպերը

Ստորին կոպերի մարմնամարզությունը օգնում է հարթեցնել կնճիռները և օգնում է վերացնել աչքերի տակ գտնվող տարիքային պարկերը:

Տեխնիկա:

Լվացեք դեմքը, հեռացրեք դիմահարդարումը և յուղոտ փայլը։ Դուք չեք կարող օգտագործել յուղեր և քսուքներ: Ձեռքերդ դրեք դեմքի վրա, որպեսզի միջնամատները լինեն աչքերի ներսից, իսկ ցուցամատը դրսից։ Թեթև ճնշում գործադրեք՝ առանց մատները բաց թողնելու՝ մաշկը ձգելու համար։ Այնուհետև նայեք ձեր գլխի վերին մասին և աչք փակեք: Այս ամբողջ ընթացքում մի փոքր ձգեք ստորին կոպի հատվածը: Աչքերդ մի՛ փակիր։ Վարժությունն ավարտելուց հետո մի փոքր հանգստացեք։ Կատարեք 10 անգամ: Դասի վերջում աչքերը ծալեք և հաշվեք մինչև քառասուն անգամ։

Ծնոտի ամրացման վարժություններ

Այս վարժությունը ամենակարևորներից է, քանի որ ձևավորում և ամրացնում է կզակը:

Տեխնիկա:

Նստեք աթոռի կամ բազկաթոռի վրա։ Բացեք ձեր բերանը, կարծես փորձում եք ժպտալ: Տեղադրեք ձեր ստորին շրթունքը ձեր ատամների վրա և սեղմեք: Երկու ձեռքերով օգտագործելով ցուցամատներքաշեք ձեր բերանի անկյունները դեպի ականջները: Այժմ դուք պետք է ձեր կզակին թեթև դիմադրություն ստեղծեք՝ սեղմելով ցուցամատով։ Ծնոտը բացվում ու փակվում է, բայց շատ դանդաղ։ Կարևոր է զգալ դիմադրությունը։ Բացեք ձեր բերանը, կարծես օդ եք ընդունում: Աստիճանաբար, բերանի յուրաքանչյուր բացման հետ մեկ սանտիմետր բարձրացրեք ձեր գլուխը։ Վերջին մահապատիժը պետք է կատարվի հետ շպրտված գլխով։ Պահեք 30 վայրկյան և ավարտեք: Դա արեք տասը անգամ: Վերջին վարժությունում մատդ ամուր սեղմիր կզակին և ամուր սեղմիր շուրթերդ։ Կանոնավոր պրակտիկան կհանգեցնի նրան, որ դեմքի օվալը կդառնա մաքուր և ամուր, իսկ կախված դեմքի մաշկը կձգվի: Ծնոտի ամրապնդման վարժությունը բարձրացնում է կախված այտերը:

Մարմնամարզություն՝ քիթը կարճացնելու համար

Այս վարժությունը թույլ է տալիս բարձրացնել ձեր քթի ուրվագիծը: Տարիքի հետ քթի ծայրը ընկնում է, իսկ մաշկը թուլանում է։

Մարզումների կատարում.

Ցուցամատով սեղմեք քթի ծայրը, որպեսզի մի փոքր ճնշում զգաք, և քիթը շարժվի, մինչդեռ շրթունքը պետք է ցած քաշվի։ Կատարեք հրում շարժումներ 30 անգամ:

Տեսանյութ. Քերոլ Մաջիոն անձամբ է ցուցադրում դեմքի վարժությունները

Քերոլը բոլոր վարժությունները փորձել է սեփական դեմքի վրա։ Նրանք մի քանի անգամ փոխվեցին ու ընդլայնվեցին։ Արդյունավետությունը բացահայտելու և արդյունավետությունն ապացուցելու համար արվել են լուսանկարներ՝ կատարված աշխատանքի հաշվետվություն: Այժմ շատ փորձագետներ այս վարժություններն անվանում են ստանդարտ քանդակագործական մարմնամարզություն դեմքի և պարանոցի համար:

Համար պայքարում հավերժ երիտասարդություն, կանայք մոռանում են ամենագլխավորը՝ ինչքան էլ քսեք դեմքին, դեմքի մկանները՝ լինի կոպերը, թե ճակատի մկանները, տարիների ընթացքում կորցնում են իրենց առաձգականությունը։
Արտահայտության կնճիռների դեմ պայքարելու և դեմքի մկանները տոնուսը պահելու համար մշակվել է դեմքի համար յոգայի տեխնիկա:

Այն համատեղում է ավանդական մեթոդդեմքի և պարանոցի մկանները վարժեցնել դասական յոգայի տարրերով։ Յոգայի ծրագրում դեմքի համար հատուկ վարժություններ կատարելով՝ կարող եք դիմակայել գրավիտացիոն ազդեցությունև տարիքային փոփոխությունները, որոնց դեմքի մաշկը ենթարկվում է տարիների ընթացքում:

Այսօր դեմքի յոգայի տեխնիկայի մի քանի հիմնադիրներ կան։ Ամենահայտնին ամերիկացիներն են Անալիզ Հագենը (Դեմքի յոգա) և Մարի-Վերոնկա Նադիերը (Դեմքի վերացում): Երկու կանայք էլ դեմքի մարմնամարզության օգնությամբ լավ արդյունքների են հասել ծերացման նշանների դեմ պայքարում և, յուրաքանչյուրն այդ մասին գիրք գրելով, դարձել է հայտնի։

Յոգայի տեխնիկայի առանձնահատկությունները դեմքի համար

Դեմքի համար յոգայով զբաղվելը պահանջում է հուզական հանգստություն և մտավոր կենտրոնացում: Հակառակ դեպքում, պրակտիկան վերածվում է դեմքի սովորական մարմնամարզության, որի մեխանիկական իրականացումն ընդունակ չէ խորապես ազդելու. հոգեկան վիճակմարդուն և տալ նրան զգացմունքային ազատություն:

Յոգայի վարժությունները դեմքի համար պարզ վարժություններ են՝ զուգորդված մերսման հետ։
Զորավարժությունների մի մասը հիմնված է հակազդեցության վրա՝ դեմքի մկանները լարվում են՝ մատներով թեթև սեղմելով դրանք՝ խանգարելով շարժմանը։ Սա մեծացնում է բեռը և միևնույն ժամանակ պաշտպանում է մաշկը ձգվելուց։

Դեմքի յոգան ուղղակիորեն ուղղված է դեմքի և գլխի մկաններին: Դրանց ամրապնդումը հանգեցնում է թուլացած այտերի շտկմանը, քթի խոռոչի եռանկյունու կնճիռների հարթմանը, ծնոտի գծի շտկմանը և վերին կոպի ձգմանը, ինչպես նաև ականջների հետևի մկանների ամրացմանը, ինչը ենթադրում է դեմքի ամբողջ օվալի բարելավում:

Դեմքի կանոնավոր յոգայի վարժությունները տոնում են դեմքի և պարանոցի բոլոր մկանները, բարելավում են մաշկի արյան մատակարարումը, օգնում հարթել կնճիռները և կանխել նորերի առաջացումը:

Դեմքի համար յոգան զարգացնում է դեմքի մկանների շարժունակությունը, վերացնում է սպազմերը և վերացնում մկանների ավելորդ կամ անհավասար լարվածության հետ կապված խնդիրները:

Յոգայի վարժությունները դեմքի համար պարզ են, բայց կարևոր է դրանք պարբերաբար կատարել։ Չպետք է նաև չափազանցել, քանի որ... Շատ հաճախակի երկարատև վարժությունները կարող են ձգել դեմքի մաշկը:

Յոգայի վարժությունները դեմքի համար կարելի է կատարել տանը։ Այս վարժությունների կողմնակիցները պնդում են, որ եթե ամեն օր անեք ընդամենը 5-10 րոպե, ազդեցությունը նկատելի կլինի մեկ շաբաթվա ընթացքում։

• Դեմքի համար յոգան հակացուցված է նրանց, ովքեր ունեն լուրջ հիվանդություններմաշկը.
• Նրանք, ովքեր ունեն դեմքի մաշկի փխրուն անոթներ, պետք է վարժությունները կատարեն զգույշ և զգույշ, որպեսզի վնաս չպատճառեն:
• Մարզվելու օպտիմալ ժամանակը առավոտյան քնից հետո կամ երեկոյան է:
• Պրակտիկայից առաջ անհրաժեշտ է մաշկը մաքրել դեկորատիվ կոսմետիկայից և սնուցող կրեմ քսել։
• Ինքնուրույն մարզվելիս պետք է աստիճանաբար ավելացնել մարզումների տևողությունը՝ սկսած օրական հինգ րոպեից։

Յոգայի վարժությունների հավաքածու դեմքի համար

Որպես օրինակ՝ տեսանյութը ցույց է տալիս մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են դեմքի մկանների ամրապնդմանը։ Այս համալիրը հեշտ է իրականացնել տանը:

Վարժություն «V»
Աչքերի շուրջ կնճիռներն ու կնճիռները մեղմելու համար։ Վարժությունը նաև «բացում» է աչքերը և դարձնում դրանք աշխույժ։
Երկու ձեռքի միջնամատները դրեք հոնքերի միջև, իսկ ցուցամատը սեղմեք աչքերի արտաքին անկյուններին։
Նայեք վերև և սկսեք վերև բարձրացնել ձեր ստորին կոպերը, ինչպես, երբ դուք չափազանց շատ եք կոկորդում: Այնուհետեւ հանգստանալ եւ կրկնել վարժությունը 6 անգամ։ Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը 10 վայրկյան և հանգստացեք:

Վարժություններ բերանի շուրջ կնճիռների դեմ.
Այս վարժությունը նվազեցնում է բերանի շուրջ կնճիռները, ինչպես նաև բարձրացնող ազդեցություն ունի այտերի և կզակի վրա:

Թաքցրեք ձեր ատամները ձեր շուրթերի հետևում և բացեք ձեր բերանը, ձևավորելով «O» տառը: Այնուհետև ժպտացեք հնարավորինս լայն՝ առանց ատամները ցույց տալու։ Կրկնել 6 անգամ։
Ժպտացեք նախկինի պես և ցուցամատը դրեք կզակի վրա։ Այնուհետև սկսեք ձեր կզակը վեր ու վար շարժել՝ գլուխը հետ թեքած պահելով: Հանգստացեք և կրկնեք ևս երկու անգամ:

Այնուհետև միացրեք ձեր մատները ճակատի մեջտեղում և տարածեք դրանք միմյանցից՝ շոյելով մաշկը, նորից միացրեք դրանք և նորից շոյեք ճակատը։

Զորավարժություններ կոպերի ամրացման համար
Մեղմորեն, առանց սեղմելու, տեղադրեք հորիզոնական տակ ստորին մասըերկու ձեռքերի ցուցամատների ակնախոռոչները: Պտտեք ձեր բերանը «O» ձևով, որպեսզի ձգեք ձեր դեմքի ստորին հատվածը: Արագ թարթեք ձեր աչքերը՝ հաղթահարելով ծանրաբեռնված մատների դիմադրությունը՝ յուրաքանչյուր 10 անգամից հետո մի փոքր դադար անելով։ Կոպերը պետք է հնարավորինս արագ շարժվեն:

Վարժության էությունը կայանում է նրանում, որ ամրացնենք ամենաբարակ մկանները, որոնք մտնում են orbicularis oculi մկանների խմբի մեջ:
Կարևոր է.Այս վարժությունում արագությունը կարևոր է, բայց ոչ ուժը: Աչքերն ամբողջությամբ փակելու համար չափազանց մեծ ջանքեր գործադրելու կարիք չկա։

Զորավարժություն «Ընձուղտ».
Պարանոցի հատվածը տոնուսավորելու և ձգելու վարժություն։

Նայեք ուղիղ առաջ: Տեղադրեք ձեր մատների ծայրերը ձեր պարանոցի վերևում: Քաշեք ձեր մաշկը ներքև՝ գլուխը մի փոքր հետ թեքելով: Գլուխը տեղափոխեք սկզբնական դիրքը և կրկնեք վարժությունը ևս երկու անգամ։ Տեղափոխեք ձեր ստորին շրթունքը որքան հնարավոր է առաջ, ձեր մատները դրեք ձեր ողնաշարի վրա և ուղղեք ձեր կզակը վեր՝ միաժամանակ իջեցնելով բերանի ծայրերը: Մնացեք այս դիրքում 4 շնչառական ցիկլ:

Այնուհետև ցուցամատի բարձիկը սեղմեք հոնքերի միջև եղած մաշկի վրա, որտեղ ձևավորվում է արտահայտչական գիծ, ​​այնուհետև նրբորեն մերսեք մաշկը: շրջանաձև շարժումով, փորձելով հարթել ծալքը:

Եվ անցեք եզրափակիչին

Դեմքի համար նախատեսված յոգայի համալիրը կարող է համալրվել հետևյալ վարժություններով.

Դեմքի վարժություններ

Թեժ գնդակ
Մի քիչ օդ վերցրեք ձեր բերանը և այն վերածեք գնդակի: Տեղափոխեք այս գնդակը տակով աջ այտ, ստորին շրթունքի տակ, տակ ձախ այտ, տակ վերին շրթունք(ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ): Կանգնեք մի քանի վայրկյան։ Կրկնել 5-6 անգամ։ Օգուտները՝ թուլացած այտերի կանխարգելում և շտկում, քթի խոռոչի եռանկյունու կնճիռների հարթեցում, ծնոտի գծի շտկում։

Կզակի շարժում
Ձեր կզակը հնարավորինս առաջ շարժեք և պահեք մի քանի վայրկյան: Այնուհետև քաշեք այն և նույնպես դադարեցրեք այն: Այնուհետև շարժվեք դեպի աջ, պահեք: Շարժում դեպի ձախ և նորից կանգ առեք: Արագորեն շարժեք ձեր ծնոտը աջ և ձախ: Կրկնեք ամբողջ ցիկլը 5-6 անգամ: Օգուտները՝ դեմքի ստորին հատվածի օվալի բարելավում, կրկնակի կզակի հեռացում, պարանոցի և այտերի մկանների ամրացում։

Այտերի վարժություն
Արտաշնչելիս ձգեք այտերի մկանները, սեղմեք շուրթերն ու ատամները և մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում: Երբ ներշնչում եք, դանդաղ թուլացրեք ձեր դեմքը: Կրկնել հինգ անգամ: Օգուտները. մկաններում արյան շրջանառությունը բարելավվում է, դեմքի օվալաձևը շտկվում է, պարանոցի մկաններն ամրանում։

Օդային համբույր
Ուժեղ ձգեք ձեր շուրթերը, ծալված, կարծես համբույրի համար, և մնացեք այս դիրքում: Հանգստացեք. Կրկնել 6 անգամ։ Օգուտ՝ ձգում է այտերն ու կզակը, թարմացնում դեմքի երանգը։

Կեղծ աչքով անել
Դեմքի մկաններով շարժում արեք այնպես, ասես թարթում եք ձախ աչքը (աչքը բաց է մնում) և պահեք: Նույնը աջ աչքով։ Կրկնել ցիկլը 5-6 անգամ: Օգուտ՝ ամրացնում է դեմքի վերին հատվածի մկանները։ Աչքերի տակ պարկերի և կապտուկների կանխարգելում.

Հարթ ճակատ
Ամբողջովին հարթեցրեք ձեր ճակատը՝ կառավարելով գլխի մկանները (ուժն ուղղելով դեպի վեր և ետ): Միևնույն ժամանակ աչքերը լայն բացվում են։ Պահեք մի քանի վայրկյան, թուլացրեք մկանները: Կրկնել 5-6 անգամ։ Օգուտը՝ ճակատի և քթի կամրջի լայնակի կնճիռների կանխարգելում, հոնքերի անկման կանխարգելում։

Յոգա դեմքի համար Անելիզ Հեյգենի հետ։

Ցանկացած մարզիկ ձեզ կասի, թե որքան կարևոր է մարզել մեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խումբ: Ամեն օր բարձրացնելով որովայնը, դուք կարող եք ի վերջո ուրախացնել բոլորին ձեր առաձգական, տոնավորված, գեղեցիկ որովայնով, առանց ճարպի կամ ծալքերի նշույլի: Անելով համրեր՝ դուք կարող եք գեղեցիկ մկանների տեր դառնալ։ Դեմքի դեպքում էլ է այդպես։ Ցավոք, մենք մոռանում ենք, որ այն ներառում է նաև մկանների մի խումբ, որոնք ամենից հաճախ մնում են առանց որևէ մարզման։

Եվ հետո մենք միամտորեն զարմանում ենք, թե ինչու 25 տարեկանում արդեն հայտնվում են «ագռավի ոտքեր», 30 տարեկանում ճակատը սկսում է կնճռոտվել, իսկ 40-ում շուրթերի անկյունները իջնում ​​են:Բայց այս ամենից կարելի է խուսափել, եթե պարբերաբար վարժություններ կատարեք դեմքի մկանների համար, որոնք մարզում են նրանց և դարձնում ավելի ճկուն և առաձգական։

Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ պահպանելով դեմքի անշարժ արտահայտությունը՝ դրանով իսկ փրկում են իրենց մաշկը ձգվելուց և կնճիռներից։ Սկզբունքորեն սխալ պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչպես են աշխատում մկանները: Որքան շատ եք դրանք բեռնում, այնքան դրանք ավելի առաձգական և կենսունակ են դառնում: Հատուկ մարմնամարզության արդյունքում նրանք ձեռք են բերում անհրաժեշտ տոնայնություն և ավելի ակտիվ դիմադրում։ վաղաժամ ծերացում. Դեմքի մկանների կանոնավոր վարժությունների արդյունքները կարելի է շատ շուտ զգալ.

• մաշկը դառնում է առաձգական, առաձգական;
• դեմքի գույնը դառնում է փայլուն և առողջ, քանի որ նման վարժությունները նաև բարելավում են արյան շրջանառությունը.
• դեմքի օվալը դառնում է պարզ, ընդգծված, գեղեցիկ ուրվագծված;
• կրկնակի կզակը նույնիսկ սկսում է հալվել.
• մակերեսային, դեմքի կնճիռները սկսում են աստիճանաբար հարթվել. դրանք այլևս այնքան էլ հստակ տեսանելի չեն.
• Աչքերի շուրջ մաշկը նույնպես փոխակերպվում է՝ անհետանում են մուգ շրջանակները, այտուցը և աչքերի տակ գտնվող ցանցերը;
• Բացի այդ, գիտականորեն ապացուցված է, որ նման վարժությունները հիանալի կերպով ազատում են լարվածությունը և հոգնածությունը աչքերից.
• լարված շուրթերի մկանները հանգստանում են;
• Սա մի տեսակ ճակատի մերսում է;
• Նազոլաբիալ մկանները ուժեղանում են։

Ոչ ոք կոսմետիկ գործիքներիսկ սրահի պրոցեդուրաները ձեզ չեն տա այնպիսի շքեղություն, ինչպիսին առաձգականն է, ձգված մաշկդեմքի հստակ արտահայտված ուրվագիծով՝ առանց ծերության և տարիքային փոփոխությունների նվազագույն նշույլի:Այսպիսով, արժե փնտրել այնպիսի վարժություններ, որոնք ամրացնում են ձեր դեմքի մկանները, որոնք չեն խլի ձեր թանկարժեք ժամանակը կամ էներգիան, ինչը մեզ բոլորիս պակասում է սպորտի համար:

Մարմնամարզություն կատարելու ցուցումներ

Դեմքի մկանների տնային մարմնամարզությունը ցանկացած տարիքում կարող է վերափոխել մաշկը ամենահրաշալի ձևով։ Որպեսզի այն բավարարի ձեր բոլոր ձգտումներն ու հույսերը, դուք պետք է իմանաք դրա իրականացման մի շարք առանձնահատկություններ, հատկապես սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են կարգի բերել իրենց մաշկը և կանխել առաջին կնճիռների տհաճ տեսքը:

1. Պետք է ամեն օր մարզվել։ Կանոնավորությունը նման մարմնամարզության հաջողության հիմնական պայմաններից մեկն է։ Ստանալով մշտական ​​բեռ (որը ժամանակի ընթացքում կարող է մեծանալ) մկանները ձեռք են բերում անհրաժեշտ առաձգականություն։ Եթե ​​դուք բաց եք թողնում մի քանի դասեր, նրանք թուլանում են, ատրոֆիայի ենթարկվում և նորից կորցնում թանկարժեք էլաստինը:
2. Նման մարմնամարզության ժամանակը կարող է լինել ցանկացած՝ առավոտյան, երեկոյան կամ աշխատանքի ընդմիջմանը: Լավագույն տարբերակը քնելուց մի քանի ժամ առաջ է, երբ մաշկը արդեն կիսահանգստացած վիճակում է և մաքրված է կոսմետիկ միջոցներից։ Տևողությունը՝ մոտ 20 րոպե։
3. Միանգամից կատարեք 7-10 վարժություն: Յուրաքանչյուրը `5-7 անգամ:
4. Երեք ամիս անց զորավարժությունների հավաքածուն փոխեք մյուսի (բարեբախտաբար, ընտրություն կա): Նույն ժամանակահատվածից հետո դուք կարող եք փոխել այս մեկը երրորդի կամ կարող եք վերադառնալ հինին: Հիմնական բանը բազմազանությունն է, որպեսզի մկանները կանգ չառնեն իրենց կենսագործունեության մեջ՝ ընտելանալով նույն մարզումներին։
5. Մարզվելուց հետո կարող եք ողողել դեմքը սառը ջուրև քսեք ձեր սիրած կրեմը ձեր մաշկին:

Իմանալով այս նրբերանգները՝ տանը նման մարմնամարզությամբ զբաղվելը իսկական հաճույքի կվերածվի։ Յուրաքանչյուր նման սեանսից հետո դուք կզգաք թարմություն և հանգստություն։ Իսկ որոշ ժամանակ անց կսկսեն ի հայտ գալ առաջին արտաքին արդյունքները, որոնք անպայման կուրախացնեն ձեզ։Բայց դեմքի ո՞ր վարժությունները պետք է ընտրենք այն բազմազանության մեջ, որը մեզ առաջարկում են այսօրվա ինտերնետային ռեսուրսները:

Դեմքի մկանների համար վարժությունների մի շարք

Բազմաթիվ վարժությունների շարքում չկորչելու համար ընտրեք ձեզ համար 10-15-ը, որոնք դժվար չի լինի կատարելը: Բնականաբար, նրանք բոլորը պետք է ունենան «դեմքի մկանները ձգելու վարժություններ » , հակառակ դեպքում կարող եք չհասնել երիտասարդացնող արդյունքի։ Եվ ոչ մի դեպքում չպետք է դրանք շփոթեք դեմքի քաշը կորցնելու վարժությունների հետ։ Նպատակ դնելով ձեզ համար՝ օր օրի գնացեք դրան, և ձեր մաշկը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ՝ փայլելով երիտասարդությամբ և գեղեցկությամբ: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում դեմքի վարժությունների փոքրիկ ընտրանի, որոնք ունեն ընդգծված լիֆտինգ էֆեկտ։ Նրանք կօգնեն ձեզ անվախ և հաճույքով նայել հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին և հաղթահարել բարդույթներն ու վախերը։

• 1. Այտերի համար

Մի բերանը օդ վերցրեք։ Գլորեք այս փուչիկը նախ մի այտի վրա, ապա մյուսի վրա:

• 2. Դեմքի վարժություններ՝ ճակատի կնճիռների համար

Լայն բացիր աչքերդ, ասես մեծ զարմանքով, մինչդեռ շատ ջանում ես չկնճռոտել ճակատդ։ Կենտրոնացեք հեռավորության վրա գտնվող ինչ-որ կետի վրա և սառեցրեք 5-10 վայրկյան:

• 3. Շուրթերի համար

Ամուր սեղմիր շուրթերդ և փորձիր ուժով ժպտալ՝ փորձելով շուրթերդ աղեղի մեջ պահել: Քաշեք դրանք առաջ և ներս քաշեք ձեր այտերը: Մնացեք այս դիրքում 10 վայրկյան։

• 4. Նազոլաբիալ ծալքերի համար

Ժպտացեք և թեթև սեղմեք ձեր մատների ծայրերը ձեր շուրթերի և քթի միջև ընկած հատվածին: Բարձրացրեք մաշկը ձեր մատներով և լարեք մկանները, որպեսզի ձեր սեփական մատները դիմադրություն զգան:

• 5. Շուրթերի համար

Ձգեք ձեր պարանոցը առաջ և օդային համբուրվեք: Ձգեք ձեր դեմքի բոլոր մկանները և սկսեք օդ փչել ձեր շուրթերով: Այնուհետև միջին և ցուցամատը մոտեցրեք շուրթերին, թեթև սեղմեք և փորձեք անել նույնը։

• 6. Վարժություններ համար դեմքի մկաններըդեմքեր

Բացեք ձեր բերանը, դուրս հանեք ձեր լեզուն և կլորացրեք ձեր աչքերը: Սառեցրեք այս դիրքում մեկ րոպե: Այնուհետև ներշնչեք քթով, սեղմեք բռունցքները և ուժեղ լարեք դեմքի բոլոր մկանները։ Արտաշնչեք ձեր բերանով, դուրս հանեք ձեր լեզուն, ուռեք ձեր աչքերը:

• 7. Կրկնակի կզակի դեմ

Հիանալի վարժություն մկանները ամրացնելու համար ստորին ծնոտ, ուսեր, պարանոց. Գլուխը ետ թեքեք, լեզվի ծայրը սեղմեք քիմքի վերևում գտնվող տուբերկուլյոզի վրա, գլուխը թեքեք դեպի ձախ և ձգեք վիզը: Նույնը արեք աջ կողմում:

• 8. Ճակատի ուղղահայաց կնճիռների համար

Երկու ձեռքերի 3 միջնամատներն ամուր սեղմեք իրար՝ դրանք դնելով ձեր ուղղահայաց կնճիռների երկու կողմերում: Այս դեպքում օղակաձև մատները պետք է լինեն ներքևում՝ հենց հոնքերի եզրի դիմաց։ Այնուհետև մատներով ձգեք մաշկը և կամաց-կամաց սկսեք ձեռքերն իրարից հեռացնել: Մաշկը ոչ մի րոպե բաց մի թողեք, այս ամբողջ ընթացքում այն ​​պինդ պահեք և աշխատեք շարժել հոնքերը՝ պահելով դրանք լարված վիճակում։

• 9. Ճակատի հորիզոնական կնճիռների համար

Տեղադրեք ձեր ցուցամատը ձեր հոնքերի վերևում և փորձեք կրկնել դրանց կոր ձևը: Դուք պետք է զարմանքով բարձրացնեք հոնքերը, բայց միևնույն ժամանակ դիմադրեք դրանց՝ մատներով պառկած հոնքերի կամարի վրա։

Դեմքի և պարանոցի համար նախատեսված այս վարժությունները միայն մի փոքր մասայն ուղղությունները, որոնք այսօր կան մարմնամարզության մեջ՝ երիտասարդացնող և ձգող ազդեցությամբ։ Այն նույնիսկ այլ կերպ է կոչվում՝ դեմքի կառուցում, դեմքի յոգա, դեմքի մարզում: Բայց կա միայն մեկ նպատակ՝ երկար տարիներ պահպանել ձեր մաշկի գեղեցկությունը՝ երկարացնելով նրա երիտասարդությունը։ Փոխեք մի վարժությունը մյուսով, փնտրեք ավելի դժվար կամ ավելի հեշտ բան, բայց գլխավորն այն է, որ դա անեք այնպես, որ 30 տարի անց սարսափով չմտածեք ձեր տարիքի մասին, այլ պարզապես վայելեք այս կյանքի յուրաքանչյուր պահը:

Դեմքի մարմնամարզությունը օգնում է նվազեցնել կնճիռները, վերականգնել մաշկի առաձգականությունն ու գեղեցկությունը, ազատվել այտուցներից, կզակի կրկնակի և այլ թերություններից։ Արդյունքների հասնելու համար վարժությունները պետք է կրկնել ամեն օր՝ դիմահարդարումը հեռացնելուց և դեմքը սառը ջրով լվանալուց հետո։

Ընդօրինակեք մարմնամարզություն դեմքի համար

Լավագույն վարժությունները աչքերի և շուրթերի համար

«Խորտակված» աչքերի, այտուցվածության և ստորին կոպերի թուլության խնդիրը կարող եք լուծել հատուկ վարժությունների միջոցով։ Հանգստացեք արմունկներով, ցուցամատը դրեք ստորին կոպերի վրա և թեթև սեղմեք։ Պարզապես մի չափազանցեք այն: Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը և ամուր փակեք կոպերը: Սպասեք 5-7 վայրկյան, բացեք ձեր աչքերը, նայեք վերև և սկսեք շատ արագ նայել ներքև և վերև վերին կոպերը. Միաժամանակ դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են լարվում աչքերի տակ գտնվող դեմքի մկանները։

Եթե ​​դուք ունեք մեծ խնդիրներստորին կոպերով, վարժությունը կրկնեք օրական առնվազն երեք անգամ

Վերին կոպերի այտուցված կամ թուլացած մարդիկ, որոնք դեմքին հոգնած, քնկոտ արտահայտություն են հաղորդում, կօգտվեն դեմքի վարժություններից: Ցուցամատն ու միջնամատը սեղմեք քունքերին՝ մի փոքր քաշելով մաշկը: Այնուհետև նայեք ներքև և սկսեք դանդաղ բարձրացնել և իջեցնել ձեր կոպերը: Կրկնեք վարժությունը 30 անգամ, նայեք վերև և նորից արեք:

Շատ կարևոր է, որ այս վարժության ժամանակ աշխատեն միայն կոպերի մկանները, այլ ոչ՝ հոնքերը։ Պարապելով հայելու առջև՝ դուք կարող եք վերահսկել դա

Վարժությունների շնորհիվ կարող եք արագ հեռացնել շուրթերի մոտ առաջացած կնճիռները։ Դա անելու համար հարկավոր է փակել բերանը և դանդաղ տեղափոխել ցուցամատների բարձիկները քթի թեւերից դեպի շրթունքների և մեջքի անկյունները։ Վարժությունը 30 անգամ ավարտելուց հետո նորից կրկնեք այն, բայց ոչ թե շոյելով, այլ մաշկը շոյելով։

Դեմքի գեղեցիկ ուրվագծի ձևավորում

Ձգված կամ չափազանց հաստ այտերը աղավաղում են դեմքի ուրվագիծը: Խնդիրը լուծելու համար ամեն օր կրկնեք հատուկ վարժություն։ Նախ՝ այտերը փչեք, օդը պահեք 5-7 վայրկյան և դանդաղ բաց թողեք՝ սուլիչով։ Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ: Սրանից հետո մի այտը օդով լցրեք և կամաց-կամաց տեղափոխեք մյուսը՝ ամուր սեղմելով շուրթերը։ Կրկնեք վարժությունը ևս 15-20 անգամ: