ಸಂಶೋಧನಾ ಯೋಜನೆ "ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವ." ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವದಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನ, ಹಾಗೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಸತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶದ ಕೊರತೆ. IN ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅದೇ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿ

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಧಿಕವಾದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ. ಅತಿಯಾದ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಆಂತರಿಕ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸಹ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುವ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತೀವ್ರವಾದ ಓವರ್ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಖಿನ್ನತೆಯ ರಚನೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, "ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಇದು ಹಲವರಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಹಳೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ. ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ವಿವಿಧ ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಊತ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಏನು, ನಿಖರವಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಅದರ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ಅಂದಾಜು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 10-14 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, 10-11 ಗಂಟೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಳೆದ ಸಮಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್, ಪ್ರೊಜೆಕ್ಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಕನಸಿನ ಕಾವು ಬಳಸಿ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕನಸುಗಳುಅಥವಾ ಇದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿರ್ಧಾರಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕನಸಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಗಳ ವಿಕಿ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಹಂತಗಳು

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಂಬಿರಿ.ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ನಸುಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಸಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಬಗೆಹರಿಯದ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ರಾಶಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒತ್ತುವ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಳಿ.ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವನನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಯಾವ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ."ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್" ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಎರಡು ಇವೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಬೆಂಬಲಿಗರು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಲು ಹೋದರೆ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಂಡಿ ಬ್ಯಾಗ್ಗೊಟ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

   • ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.
   • ಒಂದು ಕವಿತೆ ಅಥವಾ ಗದ್ಯದ ತುಣುಕನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ.
   • ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.
   • ಟಿವಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
   • ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ.

2. ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು.ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಮಲಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಪ್ರಮುಖ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಓದಿ, ಚಿತ್ರದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿ.

• ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುಂಚೆಯೇ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕನಸನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರಕ್ಕೆ ತೇಲುತ್ತದೆ.
• ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಕನಸನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, "ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ ಅದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, "ನನ್ನ ಕೈ!" ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕನಸುಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರು-ಓದಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಜೀವಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜಗತ್ತು. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದರು.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು - ಹೊಸ ಉನ್ನತ-ಆಣ್ವಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಯುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಬಂದವು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಅದು ನಂತರ ನಾಗರಿಕತೆಯ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಯಿತು.

ಸ್ಲೀಪ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 2 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗ, ಇದು ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭಾವವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. REM ನಿದ್ರೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವ

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. "ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿ" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅದರ ಅವಧಿ ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಸಮಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎರಡೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸ, ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಪಾಯವು "ಕೇವಲ" ಒಂದೂವರೆ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಅದರಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಡ್ರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಜ್ಞಾನದ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಸರಳವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನುಸರಿಸುವ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವರ ರಕ್ತವು 0.5 ppm ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ದಿನವು 1 ppm ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳುಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದವು, ಅವರು ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಗಳುಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಮುಚ್ಚಿದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸಗಾರರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಜೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಸಂಜೆ ವಾಕ್, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ; ಇದು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ - ಇವುಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು

ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಇನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸ್ಥೂಲ ವಿವರಣೆಯು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ:

(lat. ಸೋಮ್ನಸ್) - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಅಧ್ಯಯನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು - ಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಅಮೂರ್ತವಾಗಿತ್ತು. ಆತ್ಮವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಇದ್ದವು ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಪ್ರಯಾಣ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳು ಅಂತಹ ಪ್ರಯಾಣದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ - ಸೊಮ್ನಾಲಜಿ - ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವಕುಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದರೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ರಹಸ್ಯಗಳಿವೆ.

ಮರೆವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ:

• ಮಲಗುವವನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ;
• ಸ್ಲೀಪರ್ ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ - ಕೆಲವು ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
• ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆವರ್ತಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ನರಕೋಶಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವರ ಕೆಲಸದ ವೇಗ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 4-5. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಲೋಬ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹಂತ I- ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ನಿದ್ರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಸಂಬದ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸಿನಂತಹ ಭ್ರಮೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ಹಂತ II- ಬೆಳಕು, ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಈ ಹಂತವು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟ, ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ;
• ಹಂತ III- ನಿಧಾನ ಆಳವಾದ ಕನಸುಅಥವಾ ಡೆಲ್ಟಾ ಹಂತ: ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಲಯಗಳು 2 GHz ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ; ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ವೇಗದ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ REM ಹಂತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಸಂಗೀತ ಗುಂಪುಆರ್.ಇ.ಎಂ. ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹಂತದ ನಂತರ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಒಂದು ಚಕ್ರವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಹಂತದ ಮೊದಲ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಚಕ್ರವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು ಮಾನವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲ ಉದ್ದೇಶಗಳು:

• ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮರುಪೂರಣ;
• ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;
• ಕಂಠಪಾಠ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯ ರಚನೆ;
• ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಕೊರತೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ;
• ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಚನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಉತ್ತಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಅವನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿ ಅಧ್ಯಯನ, ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಭಾವವು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಚ್ಚರದಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು;
• ಬಣ್ಣಗುರುಡು;
• ದೃಷ್ಟಿ ದುರ್ಬಲತೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಸೈಕೋಸಿಸ್, ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಭ್ರಮೆಗಳು;
• ಅಂಗಗಳ ನಡುಕ;
• ತಲೆ, ಗಂಟಲು, ವಾಕರಿಕೆ ನೋವು.

ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವು ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಯಾರಿ.

ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ನೀನು ಮಲಗುತ್ತೀಯಾ?

ಪ್ರಾಚೀನ ಅತೀಂದ್ರಿಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಹತ್ತಿರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 22.00 ರಿಂದ 23.00 ರವರೆಗೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 23.00 ರ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವವರು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವೂ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು 22.00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮಲಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ನಿಯಮವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಲಗಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ- ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ;
• ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ನಾದದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ - ಅವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕು, ರಾತ್ರಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಓದಿ, ಹೆಣೆದ, ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ;
• ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಂದ, ಮಂದ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಪರದೆಯ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಹಾಸಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು; ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಳಿದ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳುನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರೂಢಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ವಿಘಟನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

class="table-bordered">

ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಳಿದ ದಿನ ಶಾಂತ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗಬೇಕು

6-10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ವಿನ್‌ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ಅವರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ರಹಸ್ಯವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ. ಮತ್ತು ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಫಾರ್ ದಿ ಸ್ಟಡಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಗಡಿಯಾರದ ತಾಪಮಾನ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಾಪಮಾನವು 3 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ - ಇವುಗಳನ್ನು "ಬುಲ್" ಮತ್ತು "ತೋಳ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. : ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, 13 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ - ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ರಾತ್ರಿಯಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಈ ಡೇಟಾವು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ - ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಳವಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಧುಮುಕದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು "ನೀಡುತ್ತದೆ".

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕರವೋ ಅಷ್ಟೇ ಹಾನಿಕಾರಕ. 1986 ರಿಂದ 2000 ರವರೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ (9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದೇ ವಿಚಲನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತಿನಿದ್ರೆ, ಅವಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳುತಲೆನೋವು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು 20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮುಖ್ಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಹಂತದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ಉಳಿದ ಸಮಯದ 20-25% ರಷ್ಟಿದೆ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

1. ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್- 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 4 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ = 2 ಗಂಟೆಗಳ.
2. ಉಬರ್ಮ್ಯಾನ್- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 6 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ = 2 ಗಂಟೆಗಳ.
3. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ (1.5-3 ಗಂಟೆಗಳು) ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳು = 2.5-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ.
4. ಬೈಫಾಸಿಕ್- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ (5 ಗಂಟೆಗಳು) ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ (1.5 ಗಂಟೆಗಳು) = 6.5 ಗಂಟೆಗಳು.
5. ಟೆಸ್ಲಾ- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ (2 ಗಂಟೆಗಳು) ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು) = 2 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಮೊದಲು ನೀವು ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ;
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ;
• ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಈ ಜೀವನ ವಿಧಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಕ್ಮಿನ್ಸ್ಟರ್ ಫುಲ್ಲರ್, ಅವರು ರಚಿಸಿದ "ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಅವರ ಸಹಚರರೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಫುಲ್ಲರ್ ಅವರ ಅನುಭವವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸ್ಟೀವ್ ಪಾವ್ಲಿನಾ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಲ್ಲಿ ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ, ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿ, ಪೀಟರ್ ದಿ ಗ್ರೇಟ್, ಗೊಥೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫ್ಯಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಕೋಲಾ ಟೆಸ್ಲಾ ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ. ಟೆಸ್ಲಾರು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರಾ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಅನುಭವವು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮೇಲಾಗಿ 9-10. ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ಹೊರಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ಮಲಗಬಹುದು

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

REM ರೀಬೌಂಡ್ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಓದಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಉದ್ದೇಶಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ದಿನದ ಮೊದಲು ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ನಾವು ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ, REM ಹಂತವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮರುದಿನ ದೇಹವು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟದ್ದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

ನನಗಾಗಿ, ನಾನು ಎವೆರಿಮ್ಯಾನ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯ. ನನಗೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಂತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನಾನು ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕಠಿಣ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಾನು ಸ್ಟೀವ್ ಪಾವ್ಲಿನ್ ಅವರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿದೆ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಇದೇ ರೀತಿಯದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಾನು ಈಗ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾತ್ರ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಬಹುಶಃ 5. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತೋರಿಸಲು - “ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 5-20 ಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಿಷಗಳು. ನಾನು ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ) ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಇದು ನನಗೂ ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

ಸ್ಲೀಪ್ ಇನ್ನೂ ನಿಗೂಢ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿ, ಇದು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ. ಗಾಳಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವೋ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ದೆಯೂ ಅಗತ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಚನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದಾಟಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಅವನು ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ.
3. ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ.
4. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ. ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆನೇರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು.
5. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ.
6. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳು ಆಫ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತುರ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ವೇಗದ ಹಂತಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯು ಇಡೀ ಚಕ್ರದ 90% ರಷ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವೇಗದ ಹಂತವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು- ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ, ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಧ್ವನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಇದು ಮೂಲ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ:

ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಾರದು. ನರಮಂಡಲದತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದೇಹ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊರತೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಇದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶ.

ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅಪರೂಪ; ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಎಲ್ಲರಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ.