es Mutācijas process cilvēkos .
Cilvēka mutācijas procesu un tā nozīmi iedzimtajā patoloģijā raksturo šādi rādītāji.10% cilvēku slimību nosaka patoloģiski gēni jeb gēni, kas nosaka noslieci uz iedzimtām slimībām. Tas neietver dažus ļaundabīgo audzēju veidus, kas rodas no somatiskās mutācijas. Apmēram 1% jaundzimušo saslimst gēnu mutāciju dēļ, no kurām dažas ir jaunas.
Cilvēka mutācijas process, tāpat kā visos citos organismos, izraisa alēļu rašanos, kas negatīvi ietekmē veselību. Absolūtais vairākums hromosomu mutācijas, galu galā noved pie viena vai otra patoloģijas veida. Šobrīd ir atklātas vairāk nekā 2000 cilvēku iedzimtas slimības. Tas ietver arī hromosomu slimības. Citu iedzimtu slimību grupu izraisa gēni, kuru īstenošana vienā vai otrā pakāpē ir atkarīga no apkārtējās vides nelabvēlīgās ietekmes, piemēram, podagra. Negatīvs vides faktors šajā gadījumā ir nepareizs uzturs. Ir slimības ar iedzimtu predispozīciju (hipertensija, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla, daudzas ļaundabīgo audzēju formas).
Iedzimtas slimības ir slimības, ko izraisa izmaiņas (mutācijas), galvenokārt hromosomu vai gēnu, pēc kurām nosacīti izšķir hromosomu un faktiski iedzimtas (gēnu) slimības. Pēdējie ietver, piemēram, hemofiliju, krāsu aklumu un “molekulārās slimības”. Atšķirībā no tā sauktajām iedzimtajām slimībām, kuras atklāj no dzimšanas, iedzimtas slimības var parādīties daudzus gadus pēc dzimšanas. Ir zināmi aptuveni 2 tūkstoši iedzimtu slimību un sindromu, no kuriem daudzi ir augstas zīdaiņu mirstības cēlonis. Iedzimtu slimību profilaksē svarīga loma spēlē medicīniskās un ģenētiskās konsultācijas.
2 . Iedzimtas slimības , ko izraisa slikti vides apstākļi :
1) smago metālu sāļu ietekme uz iedzimtību .
Smagie metāli ir ļoti toksiskas vielas, kas ilgu laiku saglabā savas toksiskās īpašības. Pēc Pasaules Veselības organizācijas datiem, tie jau ieņem otro vietu bīstamības ziņā, aiz pesticīdiem un ievērojami apsteidzot tādus plaši pazīstamus piesārņotājus kā oglekļa dioksīds un sērs. Prognozē tiem vajadzētu kļūt par bīstamākajiem, bīstamākiem par atomelektrostaciju atkritumiem (otrā vieta) un cietajiem atkritumiem (trešā vieta).
Saindēšanās ar smago metālu sāļiem sākas pat pirms cilvēka piedzimšanas. Caur placentu iziet smago metālu sāļi, kas tā vietā, lai aizsargātu augli, dienu no dienas to saindē. Bieži vien kaitīgo vielu koncentrācija auglim ir pat augstāka nekā mātei. Zīdaiņi piedzimst ar attīstības traucējumiem uroģenitālā sistēma, līdz 25 procentiem mazuļu nieru veidošanās laikā ir novirzes no normas. Iekšējo orgānu rudimenti parādās jau piektajā grūtniecības nedēļā un no šī brīža tos ietekmē smago metālu sāļi. Tā kā tie ietekmē arī mātes ķermeni, izraisot nieres, aknas, nervu sistēma, tad nav brīnums, ka tagad jūs praktiski neredzat normālas fizioloģiskas dzemdības, un mazuļi šajā dzīvē ienāk ar svara trūkumu, ar fiziskās un garīgās attīstības defektiem.
Un ar katru dzīves gadu ūdenī izšķīdinātie smago metālu sāļi viņu slimības pastiprina vai pastiprina. iedzimtas slimības, īpaši gremošanas orgāni un nieres. Bieži viens bērns cieš no 4-6 sistēmām organismā. Urolitiāze un holelitiāze ir sava veida nepatikšanas indikators, un tagad tās ir sastopamas pat pirmsskolas vecuma bērniem. Ir arī citi trauksmes signāli. Tādējādi svina līmeņa pārsniegšana noved pie intelekta samazināšanās. Psiholoģiskā ekspertīze parādīja, ka mums ir līdz 12 procentiem šādu bērnu.
Kādiem pasākumiem šodien jānodrošina cilvēku veselības un vides aizsardzība no kaitīga ietekme tehnogēnie metāli? Šeit var identificēt divus galvenos veidus: sanitāri un tehniski - metālu satura samazināšana vides objektos līdz maksimāli pieļaujamam (drošam) līmenim, ieviešot arhitektoniskus, plānošanas, tehnoloģiskos, tehniskos un citus pasākumus; higiēniskā - to satura pieņemama līmeņa ārējā vidē zinātniskā izstrāde, prasības un ieteikumi apvienojumā ar pastāvīgu šīs vides stāvokļa un kvalitātes uzraudzību.
Jānodrošina hroniskas intoksikācijas ar metāliem un to savienojumiem novēršana, pirmkārt, tos, ja iespējams, aizstājot ar nekaitīgām vai mazāk toksiskām vielām. Gadījumos, kad nešķiet reāli izslēgt to izmantošanu, nepieciešams izstrādāt tādas tehnoloģiskās shēmas un konstrukcijas, kas krasi ierobežotu iespēju tām piesārņot ražošanas telpu gaisu un ārējo atmosfēru. Attiecībā uz transportu, kas, kā minēts iepriekš, ir viens no nozīmīgākajiem svina emisiju avotiem atmosfērā, visur būtu jāievieš videi draudzīga degviela. Ļoti radikāls līdzeklis ir bezatkritumu vai zemu atkritumu tehnoloģiju izveide.
Līdztekus iepriekš minētajiem pasākumiem ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt metālu līmeni organismā. Šim nolūkam, kad medicīniskā pārbaude gadā būtu jānosaka strādnieku un iedzīvotāju kontakts ar tehnogēniem metāliem bioloģiskā videķermeņa asinis, urīns, mati.
2) dioksīnu ietekme uz iedzimtību .
Dioksīni joprojām ir viens no galvenajiem draudiem, kas apdraud mūsu un nākamās paaudzes. Daudzi pētījumi liecina, ka ārkārtīgi toksiskas un noturīgas hlororganiskās indes, kas ietver dioksīnus, ir atrodamas visur – ūdenī, gaisā, augsnē, pārtikā un cilvēka organismā. Tajā pašā laikā federālās iestādes vēl nav veikušas nevienu reālu mēģinājumu kaut kā aizsargāt iedzīvotājus no "dioksīna briesmām".
Dioksīni un dioksīniem līdzīgas vielas ir neredzami, bet bīstami ienaidnieki. To ietekmes spēks uz cilvēkiem ir tāds, ka jautājums par dzīvības saglabāšanu uz Zemes kopumā jau ir dienaskārtībā. Dioksīni ir universālas šūnu indes, kas vismazākajās koncentrācijās ietekmē visas dzīvās būtnes. Toksicitātes ziņā dioksīni ir pārāki par tādām labi zināmām indēm kā kurare, strihnīns un ciānūdeņražskābe. Šie savienojumi vidē nesadalās gadu desmitiem un cilvēka organismā nonāk galvenokārt ar pārtiku, ūdeni un gaisu.
Dioksīna bojājumi provocē ļaundabīgus audzējus; Pārnēsājot ar mātes pienu, tie izraisa iedzimtus defektus, piemēram, anencefāliju (smadzeņu neesamību), lūpas šķeltni un citus. Viena no dioksīnu ilgtermiņa sekām ir pēcnācēju vairošanās spējas zudums. Vīriešiem ir impotence un spermatozoīdu skaita samazināšanās, un sievietēm ir palielināts spontāno abortu skaits.
Dioksīnu ietekme uz cilvēkiem ir saistīta ar to ietekmi uz šūnu receptoriem, kas ir atbildīgi par hormonālo sistēmu darbību. Šajā gadījumā endokrīnās un hormonālie traucējumi, mainās dzimumhormonu, vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera hormonu saturs, kas palielina risku saslimt ar cukura diabētu, tiek traucēti pubertātes un augļa attīstības procesi. Bērni atpaliek attīstībā, viņu mācīšanās kļūst apgrūtināta, jauniešiem attīstās raksturīgas slimības vecums. Kopumā palielinās neauglības, spontāna aborta, iedzimtu defektu un citu anomāliju iespējamība. Izmainās arī imūnā atbilde, kas nozīmē, ka palielinās organisma uzņēmība pret infekcijām, palielinās alerģisko reakciju biežums, onkoloģiskās slimības.
Galvenās briesmas dioksīniem (tāpēc tos sauc par superekotoksikantiem) iedarbībā uz cilvēka un visu gaisu elpojošo radību imūno enzīmu sistēmu. Dioksīnu iedarbība ir līdzīga kaitīgā starojuma iedarbībai. Pēc amerikāņu zinātnieku domām, dioksīni pilda sveša hormona lomu, nomācot imūnsistēmu un pastiprinot radiācijas, alergēnu, toksīnu u.c. Tas provocē vēža attīstību, rodas asins un hematopoētiskās sistēmas, endokrīnās sistēmas slimības un iedzimtas deformācijas. Izmaiņas ir iedzimtas, dioksīnu iedarbība sniedzas vairākās paaudzēs. Sievietes un bērni ir īpaši jutīgi pret dioksīnu kaitīgo ietekmi: sievietes – visi reproduktīvās funkcijas, bērniem attīstās imūndeficīts (samazināta imunitāte).
3) pesticīdu ietekme uz iedzimtību .
Zināms, ka pesticīdi nodarīja ievērojamu kaitējumu cilvēku veselībai – gan tiem, kas piedalījās to lietošanā, gan tiem, kuriem ar to nebija nekāda sakara. Zemāk ir neliela sadaļa no L.A.Fjodorova grāmatas. un Yablokova A.V. "Pesticīdi ir civilizācijas strupceļš (toksisks trieciens biosfērai un cilvēkiem)."
Tā kā visi pesticīdi ir mutagēni un to augstā mutagēnā aktivitāte ir pierādīta eksperimentos ar dzīvniekiem, tostarp zīdītājiem, nav šaubu, ka papildus tūlītējām un ātri pamanāmām to iedarbības sekām ir jābūt arī ilgtermiņa ģenētiskai ietekmei.
Uzkrāšanās ilgums cilvēkiem ir daudz ilgāks nekā izmēģinājumu dzīvniekiem, kuriem tika pierādīta pesticīdu mutagēnā aktivitāte. Nav vajadzīgs pravietis, lai pārliecinoši prognozētu uzplūdu iedzimti traucējumi visās pasaules lauksaimniecības teritorijās, kurās tiek intensīvi izmantoti pesticīdi. Pasaulei attālinoties no pesticīdu lietošanas, pesticīdu ietekme uz cilvēka genofondu kļūs arvien svarīgāka.
Lai to apstiprinātu, iepazīstināsim ar dažiem jau zināmiem faktiem šajā jomā. Uz 1987. gadu hromosomu aberāciju biežums perifēro asiņu limfocītos cilvēkiem, kuri profesionāli pakļauti pesticīdiem, bija pētīts tikai 19 no tiem (tas bija 4,2% no kopējā pesticīdu skaita, kas pētīti mutagēnai aktivitātei, un 6,5% no pesticīdu skaita. pesticīdi, kas klasificēti kā potenciālie mutagēni) un 12 darbinieku grupās, kas bija saskarē ar vairāku pesticīdu kompleksu. Tādējādi hromosomu aberāciju līmeņa paaugstināšanās tika konstatēta, veicot citoģenētisko izmeklēšanu sieviešu grupai, kas pakļauta toksafēna saindēšanai (PSRS to lietoja ar nosaukumu polihlorkamfēns).
Hromosomu anomāliju biežuma palielināšanās ir konstatēta cilvēkiem, kuri ir cietuši akūtu saindēšanos ar fosfororganiskajiem pesticīdiem, kā arī darbiniekiem rūpniecības uzņēmumiem hroniski pakļauti šādiem pesticīdiem, kā arī lauksaimniecības darbiniekiem, kuri tos izmantoja. Šīm pašām iedzīvotāju grupām tika konstatēts ievērojams embriju mirstības līmeņa un pēcnācēju iedzimto anomāliju skaita pieaugums.
Hromosomu traucējumu biežuma palielināšanās jau ir konstatēta daudzos dažādos piemēros - starp darbiniekiem zineba ražošanā Ukrainā un heksahlorbutadiēna un daktāla ražošanā Krievijā (Ufa), starp Uzbekistānas kokvilnas audzēšanas apgabalu iedzīvotājiem, starp bērniem, kas dzīvo lauksaimniecības apgabali Azerbaidžānā un Moldovā, siltumnīcu strādnieku vidū Simferopolē (Ukraina).
Problēmas dēļ kopējo ietekmi pesticīdi uz cilvēka iedzimtību, ārkārtīgi svarīgs ir jautājums par ne tikai nozīmīgu, bet arī mazu devu ietekmi. Diemžēl ģenētiskā monitoringa pieredze personām, kuras darba vietā vai vides piesārņojuma dēļ pastāvīgi saskaras ar pesticīdiem, vēl nav īpaši nozīmīga. Darbi, kas veltīti ģenētiskajai uzraudzībai, jau ir minēti iepriekš. profesionālās grupas pesticīdu ietekmes dēļ. Tomēr kopumā pastāv acīmredzama neatbilstība starp kopējo ķīmiskās mutaģenēzes pētījumu kopumu un niecīgo ģenētisko aptauju skaitu cilvēkiem, kuri ir pakļauti pesticīdiem - potenciālajiem mutagēniem.
Līdz ar to priekšā ir pilnīgs pesticīdu pārmērīgas lietošanas ietekmes novērtējums. Tomēr pirmie rezultāti jau ir pieejami.
Tika pētītas praktiski veselu 14-17 gadus vecu pusaudžu asinis, kuri visu mūžu nodzīvojuši vienā no divām vietām. Ukrainā eksperimentālās un kontroles zonas pesticīdu slodze atšķīrās 3 reizes, lai gan pesticīdu saturs pārtikas produktos dzeramais ūdens, gaiss un augsne eksperimentālajā zonā nepārsniedza, pēc autora domām, higiēnas standartiem tie gadi. Azerbaidžānā pieredzējuši un
kontroles zonās pesticīdu lietošanas līmenis atšķīrās 100 reizes, un eksperimentālajā zonā vides objektu un pārtikas produktu pesticīdu piesārņojums bija 2-50 reizes lielāks par pieļaujamo līmeni.
Ukrainā pusaudžiem eksperimentālajā zonā ir tendence pārsniegt populācijas vidējo spontāno hromosomu mutāciju līmeni, taču atšķirības starp galvenajiem eksperimentālās un kontroles zonas citoģenētiskajiem rādītājiem joprojām ir statistiski neuzticamas. Azerbaidžānā metafāžu vidējais biežums ar hromosomu aberācijām būtiski atšķīrās no kontroles un vidējās populācijas vērtības. Šeit tika atklāti spēcīgi izteikti citoģenētiski efekti, kas saistīti ar intensīvu pesticīdu lietošanu, kam neizbēgami vajadzētu izraisīt ģenētiski noteiktu patoloģiju nākamajā paaudzē.
Taču raksturīgi, ka Azerbaidžānā biežums
citoģenētiskie traucējumi kontroles grupā arī pārsniedza cilvēka limfocītu dabiskajam mutācijas procesam raksturīgo līmeni. Citiem vārdiem sakot, Azerbaidžānā pētījuma laikā būtībā nebija no pesticīdiem brīvu zonu, tas ir, nebija nevienas teritorijas bez ģenētiski “krāsotas” pesticīdu slodzes uz cilvēkiem.
Attiecīgi maz ticams, ka pat šodien iedzīvotāju
apzinās, ka intensīva pesticīdu lietošana kopā ar vides piesārņojumu nopietni ietekmē spontānu mutāciju procesu un ir ģenētiski bīstama bērniem un visiem valsts iedzīvotājiem.
II. Iedzimtu slimību profilakse un ārstēšana .
Jāpiebilst, ka vēl nesen visas iedzimtās slimības tika uzskatītas par letālām un neārstējamām.Taču tagad ir pierādīts, ka tas tā nav. Ir iespējams atvieglot cilvēku ciešanas un dažreiz pat pilnībā atbrīvoties no tām, taču tam, pirmkārt, ir jāiemācās šīs slimības laikus diagnosticēt. Ģenētika ir izstrādājusi daudzas ekspresmetodes: imunoloģiskās, bioķīmiskie testi un utt.
Profilakse un ārstēšana var notikt dažādos veidos atkarībā no vielmaiņas traucējumiem, kas rodas organismā: vielas, kas saistās un nogulsnējas kaitīgs produkts apmaiņa; dot zāles, kas aizstās neparastus produktus un normalizēs vielmaiņas reakciju ķēdi; izraisīt noteiktu reakciju kavēšanu vai stimulāciju.
Skaidrs piemērs, kas ilustrē iespējas mūsdienu medicīna cīņā pret iedzimtas slimības, var kalpot kā poliomielīts. Poliomielīts ir slimība ar iedzimtu predispozīciju, tomēr tiešais slimības cēlonis ir infekcija. Masveida bērnu imunizācija pret šo patogēnu ļāva atbrīvot visus, kam ir iedzimta nosliece uz to, no šīs slimības smagajām sekām.
Patlaban cilvēks vēl nav iemācījies kontrolēt iedzimtību, taču daudzu viņa kaites noteicošo gēnu nelabvēlīgo ietekmi šobrīd var lielā mērā pārvarēt ar profilaktiskās un ārstnieciskās medicīnas palīdzību.
III. Cilvēka dzīvesveids .
Lai cilvēks būtu vesels, viņam ir jāvada veselīgs dzīvesveids. Tas viņam palīdzēs novērst daudzas slimības, saglabāt efektivitāti un vienkārši vienmēr būt labā veselībā. labs garastāvoklis, jo kā teica senie romieši – Mens sana in corpore sano (In veselīgu ķermeni vesels prāts). Šim nolūkam ir nepieciešams ievērot vismaz miega un uztura režīmus, kā arī vingrot.
Miegs ir viens no galvenajiem līdzekļiem veiktspējas atjaunošanai. Miega laikā notiek enerģijas rezervju uzkrāšanas un reģenerācijas procesi, pazeminās ķermeņa temperatūra, elpošana kļūst lēnāka un vienmērīgāka, palēninās sirdsdarbība un pazeminās asinsspiediens, atslābst muskuļi. Kontrole pār savu ķermeni tiek nodota zemapziņā, kurai galvenais ir novest ķermeni bioloģiskās normas stāvoklī. Ikviens zina: jo dziļāk jūs gulējat naktī, jo augstāks ir jūsu turpmākais dienas tonis. Tomēr gandrīz puse cilvēku nav apmierināti ar miega daudzumu un kvalitāti. Izrādās, ka arī guļot ir jāspēj pilnībā atpūsties. Galvenais ir nevis tas, cik daudz tu izgulēji, bet gan tas, cik atpūties tu jūties pēc pamošanās.
Daudziem pieaugušajiem pietiek ar 7-8 stundām miega, citiem ir vajadzīgas 9 stundas, bet dažiem tikai 5. Individuālā vajadzība pēc ilgstoša miega ir iedzimta un bieži ir atkarīga no vecuma. Miega kvalitātei daudz svarīgāka ir atmosfēra, kurā guļat, un procesi, kas notiek pirms aizmigšanas. Kā traucēklis var būt smaga maltīte pirms gulētiešanas, dārzeņu un augļu ēšana, kam ir diurētiska un caureju veicinoša iedarbība. Alkohola lietošana īpaši traucē miegu. Ir svarīgi, lai telpa būtu vēdināta: guļot smacīgā, piesmēķētā telpā, rodas agrīnas grumbas un neirozes.
Daudzi cilvēki nevar pilnībā atpūsties spilvena dēļ. Daudzās valstīs izplatītais spilvena izmērs 80 x 80 cm ir kaitīgs veselībai. Šis spilvens nedabiski izliekas kakla skriemeļi, noved pie kakla muskuļu pārslodzes un plecu josta. Vislabāk ir izmantot nelielu taisnstūrveida spilvenu, kas der tikai jūsu galvai, vai spilvenu zem kakla.
Segai jābūt pēc iespējas vieglākai, lai zem tās nesvīstu, bet arī nejustu aukstumu. Savu lomu spēlē arī tas, uz kā mēs guļam. Jūs nevarat gulēt uz putu matrača ilgu laiku: tas neļauj gaisam labi iziet cauri un saglabā mitrumu. Labāk ir izmantot lateksa matračus, kas pārklāti ar vilnu vai zirgu astriem un linu, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem, kas miega laikā neelektrizējas.
Virkne ekspertu uzskata, ka nemierīgā miega cēlonis var būt nepareiza gultas orientācija attiecībā pret Zemes magnētiskā lauka līnijām. Magnētiski jutīgiem cilvēkiem racionālāka ķermeņa pozīcija ir virzīties uz ziemeļiem.
Ir vispārpieņemts, ka cilvēki saldi guļ uz spalvu gultām. Tomēr mugurkaulam vislabāk ir plakana, diezgan cieta gulta. Un visbeidzot iemesls slikts miegs ir hipokinēzija - gauss dzīvesveids, kas neļauj palielināt nomoda ritma amplitūdu un tādējādi noved pie miega dziļuma samazināšanās.
Diētas režīms ir uztura raksturlielums, tostarp ēdiena uzņemšanas biežums, laiks un sadalījums pēc kaloriju satura un ķīmiskais sastāvs, kā arī cilvēka uzvedība ēšanas laikā.
Gudri izvēlēta diēta veicina cilvēka optimālo emocionālo stāvokli, veiktspēju un slimību profilaksi.
Senos laikos siltajās zemēs tās aprobežojās ar 1-2 ēdienreizēm dienā. Informācija par to ir ietverta Hipokrāta darbos un seno Indijas ārstu traktātā “Ājurvēda”. Mūsdienās mediķi vairumam cilvēku iesaka ēst 4 reizes dienā, neskaitot mazu porciju kefīra vai piena pirms gulētiešanas. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, ēdiens jāēd bieži, bet pamazām. Vienreizējas ēdienreizes ēšana dienas laikā var izraisīt pārmērīgu pārtikas patēriņu un sirdsdarbības traucējumus, kas saistīti ar pārpildīta kuņģa spiedienu, kā arī izraisīt aizcietējumus.
Cilvēki nav vienādi, un tāpēc, neatstājot novārtā higiēnistu ieteikumus, katram ir lietderīgi izstrādāt savu uzturu, atbilstoši vispārējam dienas režīmam, organisma darbības ritmam, pamošanās un gulētiešanas laikam. .
Padoms
1. Sekojiet sava ķermeņa ritmam – tas ļaus jums atrast optimālais režīms uzturs.
2. Nesteidzieties ēst, sakošļājiet ēdienu kārtīgi, tomēr nenovedot košļāšanu līdz absurdam (dažas uztura sistēmas iesaka katru gabaliņu sakošļāt 50 vai pat 100 reizes – šim ieteikumam nevajadzētu sekot).
4. Labāk ir atstāt galdu ar apetīti, kas nav pilnībā dzēsta - tā drīz pazudīs: galu galā cilvēks jau ir saņēmis pietiekamu daudzumu ēdiena, bet viņa regulējošās sistēmas nedaudz kavējas, pārraidot piesātinājuma signālu uz smadzenes; Rūpīga ēdiena sakošļāšana veicina ne tikai tā uzsūkšanos, bet arī apetītes izzušanu, tas ir, neļauj mums apēst lieko pārtiku, kas organismam nav nepieciešama.
5. Atcerieties, ka uzkodas, kas rosina ēstgribu, ne tikai veicina ēdiena uzsūkšanos, bet dažkārt liek apēst organismam nevajadzīgu, kas pēc tam liks mums uztraukties par atbrīvošanos no liekais svarsķermeņi.
6. Pārraugiet ēdamā ēdiena temperatūru. Tam nevajadzētu sadedzināt mutes dobuma, barības vada un kuņģa orgānus. Pārtikas izraisīti apdegumi, ja tie rodas sistemātiski, var izraisīt nopietnas slimības.
7. Neēdiet daudz pirms gulētiešanas, labāk vakariņot 2 - 2,5 stundas pirms gulētiešanas.
8. Glāze piena vai kefīra pirms gulētiešanas palīdz aizmigt.
9. Pirms gulētiešanas nav jādzer stimulējoši dzērieni (kafija, tēja, dzērieni, kas satur žeņšeņu, citronzāli un citus stimulantus).
Skriešana jeb lēnā skriešana ir piesaistījusi miljoniem mīļotāju uzmanību ar savu dzīvi apliecinošo efektu un universālo pieejamību.
Lai cik grūti būtu spert pirmos soļus pretī regulārai skriešanai un pārvarēt savu inerci, taču cilvēks, izgaršojis neaprakstāmas lidojuma, viegluma, priecīgas sevis pārvarēšanas sajūtas, ar skriešanu “saslimst” uz visu mūžu. . Skriešana izraisa neatvairāmas kustības slāpes; skriešanas pārtraukšana izraisa letarģisku, vāju un sliktu pašsajūtu. Izrādās, atteikties no skriešanas ir tikpat grūti kā sākt regulāri skriet.
Katrs cilvēks var gūt labumu no regulāras nodarbības palaist.
Ja jūsu darbs prasa vienmuļu sēdēšanu, koncentrēšanos un garīgu stresu, kas dienas beigās izraisa paaugstinātu aizkaitināmību vai apātiju, skrieniet! Un tevi nepārvarēs neirastēnija un pārmērīgs darbs.
Ja risina sarežģītas problēmas biznesā, politikā vai personīgajā dzīvē – skrien! Un jūs saņemsiet nepieciešamo enerģijas atbrīvošanu no stresa un izvairīsities no sirdslēkmes.
Ja jums nav slikta apetīte un jums ir bažas par vidukļa izmēru, skrieniet! UN liekais svars neradīs pārmērīgu stresu sirdij.
Ja tavā dzīvē parādās pirmās aterosklerozes pazīmes un liekā holesterīna līmenis asinīs, skrien! Un jūsu asinsvadu sienas tiks attīrītas no holesterīna un sāls nogulsnēm, palielinot asins plūsmu.
Ja tevi uztrauc zarnu problēmas, skrien! Un mehāniskās vibrācijas uzlabos žults aizplūšanu, uzlabos zarnu kustīgumu, atvieglos aizcietējumus un palielinās vitalitāti.
Ja tevi pārņem hipertensija un galvassāpes – skrien! Vazodilatācija pēc skriešanas normalizē asinsspiedienu un skābekļa piegādi smadzenēm.
Jūs esat nobraucis divas trešdaļas sava dzīves ceļa, bet nevēlaties šķirties no jaunības – skrieniet! Regulāri treniņi palēninās novecošanās procesu par 10-20 gadiem un palīdzēs atjaunot ķermeni.
Ja vēlaties atbrīvoties no biežas saaukstēšanās, iekaisis kakls, akūtas elpceļu infekcijas - skrien visu gadu un jebkuros laikapstākļos! Jūsu ķermenis saņems nepieciešamo sacietēšanu un izturību pret infekcijām.
Uzziniet veselīgas skriešanas ABC.
2. Noskaņojieties uz vienotības prieku ar dabu, izejiet uz treniņiem jautrs un dzīvespriecīgs.
3. Izvēlieties sev ērtu ātrumu, tempu, soļa garumu, viegli kustieties, saskaņojiet skriešanas un elpošanas ritmu.
4. Nesacensties ar jaunākiem un spēcīgākiem skrējējiem, skrieniet paši.
5. Sāciet treniņus ar ātru iešanu un lēnu skriešanu, lai nodrošinātu muskuļus ar atbilstošu skābekļa patēriņu.
6. Veselības treniņa pirmajā posmā pārmaiņus staigājiet un skrieniet 1600-2000 m distancē, nejauši mainot iešanas un skriešanas posmu garumu, koncentrējoties uz komforta sajūtu elpošanā un pulsā.
7. Minimālā funkcionālā slodze ieslēgta kardiovaskulārā sistēma ir vienmērīgs skrējiens 15-30 minūtes. ar pulsu 120-130 sitieni minūtē.
8. Skrien katru otro dienu, lai nodrošinātu pilnīgu ķermeņa atveseļošanos pirms nākamās slodzes.
Jums nekavējoties jāsagatavojas daudzu gadu apmācībai, jo sirds un asinsvadu morfoloģiskai pārstrukturēšanai ir nepieciešami 2-3 gadi sistemātiskas fiziskās aktivitātes. Bet motoriskās īpašības sāks uzlaboties pirmajos apmācības mēnešos.
Lai nesavainotu vai nepārslogotu muskuļus, locītavas un saites, skrieniet pa meža takām, parku alejām vai stadionu zemes celiņiem, kājās velciet vieglas kedas.
Higiēnas vingrošana mājās tiek veikta no rīta un sagatavo organismu aktīvam darbam vai sadzīves aktivitātēm: paaugstina neiromuskulāro tonusu, uzlabo smadzeņu bioritmus, paātrina asinsriti un tās sadalījumu starp aktīvajiem orgāniem, pielāgo. emocionālā sfēra, rada labvēlīgu pamatu ģimenes iekšējām attiecībām, ja visi ģimenes locekļi katru dienu pavada 10-30 minūtes. rīta vingrinājumi.
Vingrinājumu raksturs, to daudzums un fokuss ģimenes locekļiem var atšķirties atkarībā no viņu vecuma, tieksmēm, paradumiem un pat mainīgajām noskaņām.
Katrs ģimenes loceklis var izvēlēties sev ērtāko vieglo vingrošanas vingrinājumu komplektu, kas atvieglo miegainību bez liekas spriedzes.
Šo kompleksu var sākt ar vingrojumiem, kas tiek veikti uzreiz pēc pamošanās guļus stāvoklī (noņemiet spilvenu):
1. Izstiepiet rokas uz augšu aiz galvas, salieciet rokas, salieciet kājas ar pirkstiem pret sevi un izstiepiet mugurkaulu pēc iespējas vairāk 2-4 sekundes, atkārtojiet stiepšanu 3-4 reizes.
2. Salieciet elkoņus, novietojiet tos pie krūtīm, nedaudz pabīdiet galvu atpakaļ un, noliecoties uz elkoņiem un pakauša, viegli salieciet mugurkaula krūšu kurvja daļā. Atkārtojiet 3-4 reizes.
3. Nolaidiet rokas gar ķermeni, kājas nedaudz atdalītas. Piepildīt apļveida kustības potītes un plaukstas locītavās abos virzienos 2-4 reizes.
4. Veiciet apļveida kustības iekšā ceļa locītavas("velosipēds") 8-10 reizes.
5. Salieciet kājas, novietojiet pēdas nedaudz atsevišķi – pārmaiņus novietojiet ceļgalus pa kreisi un pa labi, nepaceļot pēdas. Atkārtojiet 2-4 reizes.
6. No tās pašas pozīcijas: iztaisnojiet kājas uz augšu, ar rokām sasniedziet kāju pirkstus. Atkārtojiet 6-8 reizes.
7. Apgulieties uz labā sāna, labā roka ielieciet to zem auss, novietojiet kreiso roku pie krūtīm. Atņemt kreisā kāja uz augšu un uz sāniem. Atkārtojiet 6-8 reizes. Tas pats - kreisajā pusē ar labo kāju.
8. Apgulieties uz vēdera, salieciet rokas un atspiedieties pret krūtīm. Iztaisnojot rokas, salieciet krūšu mugurkaulu un paceliet galvu. Atkārtojiet 6-8 reizes.
9. Sākuma pozīcija – tā pati. Iztaisnojot rokas, paceliet rumpi un apsēdieties uz papēžiem, nepaceļot rokas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 6-8 reizes.
10. Celies un staigā apkārt 1,5 minūtes. ritmiska dziļa elpošana, pavadot ieelpu, virzot rokas uz sāniem un uz augšu un ar izelpu atgriežot tās sākotnējā stāvoklī.
Pēc uzskaitītā pamata vingrinājumu minimuma varat veikt ūdens procedūras, vēlams arī auksta un karsta duša- 1-2 min. silts (karsts), tad 0,5 min. - vēss (auksts) ar vienlaicīgu ķermeņa berzēšanu ar masāžas suku dūraiņiem.
Viss veselības un higiēnas komplekss no jums prasīs 10-15 minūtes, bet tā efektu jutīsiet visas dienas garumā.
Ja ar “gultas” vingrinājumiem nepietiek, lai jūs tonizētu, pievienojiet virkni dinamiskāku vingrinājumu ar dažādu funkcionālo orientāciju stāvus stāvoklī.
1. Viegla skriešana un lēkšana vietā.
2. Vingrinājumi locītavu vingrošana, sākot ar mazajām roku un pēdu locītavām un pārejot uz kustībām ceļgalos, elkoņos, plecos un gūžas locītavas: apļveida kustības, šūpoles, locīšana-pagarināšana, nolaupīšana-addukcija.
Šie vingrinājumi palielina locītavu kustīgumu, uzlabo asins piegādi muskuļu un skeleta sistēmas audiem, saglabā muskuļu un saišu elastīgās īpašības.
3. Ķermeņa slīpumi uz priekšu, uz leju, pa kreisi un pa labi, pagriezieni, lieces. Tie palīdz palielināt mugurkaula elastību un atbalstu pareiza poza un attīstīt stumbra muskuļu statisko izturību.
4. Izmantojot rokas rullīšu masieri, veiciet virspusēju muguras muskuļu pašmasāžu (dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostasvietas), sēžamvieta un apakšējās ekstremitātes mierīgā, vienmērīgā ritmā, lai palielinātu ādas asiņošanu, atvērtu kapilārus, uzlabotu ādas elpošanu un uzlabotu smalko dzīvības enerģiju cirkulāciju.
Kā skats aktīva atpūta, tūrisms, aerobikas treniņi, riteņbraukšanai ir priekšrocības salīdzinājumā ar skriešanu, jo tas ievērojami samazina ķermeņa svara slodzi uz kauliem, locītavām, kāju muskuļiem un sirdi.
Braukšana ar velosipēdu palīdz kļūt izturīgam, pacietīgam, ātram, enerģiskam, attīsta spēju orientēties telpā, saglabāt līdzsvaru, parādīt veiklību un attapību.
Apskatīsim riteņbraukšanas pamatus.
1. Nekautrējieties no riteņbraukšanas prasmju apgūšanas gadiem: tās, tāpat kā peldēšanas prasmes, ātri atjaunojas, jo tiek iedarbināti kustību koordinācijas refleksie mehānismi.
2. Braucot taisnā līnijā, saglabājiet līdzsvaru, viegli līdzsvarojot priekšējo riteni un stūri.
3. Lai velosipēds būtu stingri vertikālā stāvoklī, palieliniet ātrumu. Īpašais žiroskopiskais (vai pacelšanas) spēks palielināsies līdz ar ātrumu un palīdzēs samazināt stresu, kas rodas, turot stūri.
4. Apkopojot augšstilbu un apakšstilbu muskuļu spēkus, spiežot uz pedāļiem, novietojiet seglu kājas pilnas izstiepšanas augstumā ceļgalā. Pedāļu mīšana ar saliektām kājām izraisīs ātru nogurumu.
5. Rotējot pedāļus, nospiediet tos ar pēdu priekšpusi un pārvietojiet ceļus stingri paralēli vertikālās plaknēs.
6. Izvēlieties drošus maršrutus braukšanai ar velosipēdu mežainās vietās. Meža takās vieglāk apgūt pagriezienu prasmes ar mērenu rādiusu.
7. Sāciet savu veselības treniņu ar pieejamām distancēm un ātrumiem. Pirmās trīs nedēļas jaunie amatieri var veikt aptuveni 8 km 20 līdz 30 minūtēs. (palielinot braukšanas ātrumu katra treniņa beigās). Pusmūža cilvēkiem (30-45 gadi) ieteicams trenēties 6,5 km distancē 18-20 minūtes. Cilvēkiem vecumā no 50-59 gadiem ieteicams sākt trenēties ar trīs kilometru distanci, pakāpeniski palielinot laiku, sākot no 6-12 minūtēm.
Manāms ārstnieciskais efekts tiek sasniegts pie optimālā ātruma aptuveni 25 km/h, organismam funkcionējot komfortablā režīmā ar pulsu ne lielāku par 50-60% no maksimālā.
Tiem, kuri nevar sistemātiski trenēties 3-4 reizes nedēļā, liels ieguvums atnesīs garākus (1,5-2h) velobraucienus ar stopiem un komfortablu ātrumu.
Atklāta telpa, brīvība, harmonija ar dabu labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, psihi, emocionālo tonusu.
Daudzi piemēri lieliskai sirds pielāgošanai riteņbraukšanas slodzēm pēc sirds un asinsvadu slimībām tiek skaidroti ar muskuļu sūkņa fizioloģisko iedarbību - ritmiskām kāju muskuļu kontrakciju un atslābumu maiņām, kas uzlabo kapilāro cirkulāciju, regulē venozo asiņu aizplūšanu, atvieglo darbu. sirds un plaušu ventilācija.
Slēpes radās kā vitāli nepieciešama seno nomadu nepieciešamība. Mūsdienu tehniskās civilizācijas cilvēkam, kurš cieš no mazkustības, nepilnvērtīga uztura un stresa, atpūtas slēpošana ir ieguvusi ķermeņa vitalitātes stimulatora nozīmi.
Par visvairāk atzīta distanču slēpošana un distanču slēpošana efektīvs izskats ziemas aerobikas treniņš, jo tajā tiek iesaistīta lielākā daļa kāju, roku un rumpja muskuļu.
Pateicoties aktivizēšanai lieliski muskuļu masa organisms attīsta augstu skābekļa piesātinājuma spēju. Ja esat saglabājis jaunībā iegūtās slēpošanas prasmes, tad skriešana un slēpošana dos jums lielisku iespēju stiprināt un attīstīt savu sirds un asinsvadu sistēmu, palielināt ķermeņa pretestību pret saaukstēšanās, samazināt lieko svaru un lieko tauku masu.
Svaigs sals gaiss ir neaizstājams cietinātājs. Ziemas gaiss ir piesātināts ar ozonētu skābekli, kas nes dzīvības enerģiju. Zema gaisa temperatūra veicina efektīvāku skābekļa uzsūkšanos ar asinīm. Šādas asinis būtiski paaugstina smadzeņu garīgo produktivitāti, izraisa emocionālu pacēlumu, mazina noguruma sajūtu.
Aukstais gaiss apvienojumā ar lielāko daļu muskuļu darbu paātrina asinsriti. Tas attīra organismu no toksīniem, sāļiem un holesterīna, uzlabo vielmaiņu un enerģiju.
Ziemas meža skaistums un ārstnieciskie priežu fitoncīdi palīdzēs jums uzkrāties vitalitāte, palielinās spara un pašapziņas lādiņu. Slēpošanas trasē aizmirsīsiet par savu vecumu un nelielām kaites.
Apgūstiet veselīgas slēpošanas ABC.
1. Izvēlieties treniņu maršrutu, kas atbilst jūsu slēpošanas prasmēm. Iesācējiem ērtāka ir gatava slēpošanas trase pilsētas mežaparkā. Piepilsētas zonām ar sarežģītāku reljefu būs nepieciešamas prasmes kāpumos, nobraucienos, pagriezienos, bremzēšanā un drošā kritienā.
2. Smēru lietošana uzlabo slēpošanas tehniku, palīdz labi slīdēt un ietaupa enerģiju.
3. Vienkāršākā un racionālākā kustība uz līdzenas virsmas ir pamīšus divsoļu gājiens, kas ir slīdošais solis uz nedaudz saliektām kājām ar vieglu pietupienu uz stumšanas kājas un tās pagarinājumu, ko pavada grūdiens.
4. Roku darbam jābūt brīvam, tāpat kā parastas soļošanas laikā, nūjas pievelkot pie slēpju pirkstiem, paralēli tām, ar enerģisku stumšanas kustību.
5. Iemācieties pareizi elpot: saskaņojiet savu elpošanas ritmu ar pāra skaitu slīdošu soļu (2-4 soļi - ieelpot, 2-4 soļi - izelpot). Šis režīms ir labvēlīgs sirds darbībai.
6. Ja parādās elpas trūkums un nepatīkami sirdspuksti, samaziniet kustību ātrumu, apstājieties, atslābiniet muskuļus un veiciet dažas dziļas elpas.
7. Ja zaudējat līdzsvaru, pietupieties un viegli nokrītiet uz gurna. Kritums uz priekšu ir bīstami!
8. Sasildieties mēreni, slēpošanas trasēs atvieglojiet ekipējumu, bet pēc pastaigas ģērbieties siltāk.
9. Slēpošanas treniņu ieguvumi veselībai ir iespējami, trenējoties 3 reizes nedēļā 30 minūtes. vai brīvdienās pildot pusotras stundas normu.
10. Papildiniet savu veselības treniņu ar citiem aerobikas vingrošanas veidiem – skriešanu, ātro soļošanu, vispārējo attīstošo vingrošanu.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka faktori, kas nosaka veselību, ir:
- bioloģiskā (iedzimtība, augstākās nervu darbības veids, uzbūve, temperaments utt.);
- dabas (klimats, ainava, flora, fauna utt.);
- vides stāvoklis;
- sociāli ekonomiskais;
- veselības aprūpes attīstības līmeni.
Šie faktori ietekmē cilvēku dzīvesveidu. Tāpat konstatēts, ka dzīvesveids par aptuveni 50%, vides stāvoklis par 15-20%, iedzimtība par 15-20% un veselības aprūpe (tās orgānu un institūciju darbība) nosaka veselību (individuālo un sabiedrības) par 10%. .
Ar veselības jēdzienu cieši saistīta ir ideja par.
Veselības faktori
PVO eksperti 20. gadsimta 80. gados noteica aptuveno attiecību dažādi faktori mūsdienu cilvēka veselības nodrošināšana, kā galvenos izceļot četrus atvasinājumus. Pēc tam šie secinājumi tika būtiski apstiprināti attiecībā uz mūsu valsti šādi (PVO dati iekavās):
- ģenētiskie faktori - 15-20% (20%)
- vides stāvoklis - 20 - 25% (20%)
- medicīniskais atbalsts - 10-15% (7 - 8%)
- cilvēku apstākļi un dzīvesveids - 50 - 55% (53 - 52%).
|
Faktoru ietekmes sfēra |
Faktori |
|
|
Veselības veicināšana |
Veselības pasliktināšanās |
|
|
ģenētiska (15-20%) |
Veselīga iedzimtība. Slimību rašanās morfofunkcionālo priekšnoteikumu trūkums |
Iedzimtas slimības un traucējumi. Iedzimta nosliece uz slimībām |
|
Vides stāvoklis (20-25%) |
Labi dzīves un darba apstākļi, labvēlīgi klimatiskie un dabas apstākļi, videi draudzīgs biotops |
Kaitīgi dzīves un ražošanas apstākļi, nelabvēlīgi klimatiskie un dabas apstākļi, vides situācijas pārkāpums |
|
Medicīniskais atbalsts (10-15%) |
Medicīniskā pārbaude, augsts līmenis preventīvie pasākumi, savlaicīga un visaptveroša medicīniskā palīdzība |
Pastāvīgas veselības dinamikas medicīniskās uzraudzības trūkums, zems līmenis primārā profilakse, nekvalitatīva medicīniskā aprūpe |
|
Apstākļi un dzīvesveids (50-55%) |
Racionāla dzīves aktivitātes organizācija, mazkustīgs dzīvesveids, adekvāts fiziskā aktivitāte, sociālais un psiholoģiskais komforts. barojošs un sabalansēts uzturs, sliktu ieradumu trūkums, valeoloģijas izglītība utt. |
Racionāla dzīvesveida trūkums, migrācijas procesi, hipo- vai hiperdinamija, sociāls un psiholoģisks diskomforts. neveselīgs uzturs, slikti ieradumi, nepietiekams valeoloģijas zināšanu līmenis |
12104 0
Ir daudz teoriju par veselības uzlabošanu.
Viena no visizplatītākajām starp tām ir teorija par “civilizācijas slimībām” un sociālo nepareizu pielāgošanos.
Šī teorija tika prezentēta 50. gados. XX gadsimts Franču ārsti E. Guans un A. Dusers grāmatā “Mūsu sabiedrības slimības”.
Šī teorija sniedz atbildi uz jautājumu par pēkšņu izmaiņu cēloņiem sabiedrības veselība, jo īpaši tā potenciāla samazināšanās un masveida patoloģijas rašanās. Patoloģija (no grieķu rhathos + logia - pieredze, ciešanas, slimība + mācība, zinātne) ir sāpīga izpausme, nevis ķermeņa norma.
B.N. Čumakovs ilustrē jēdzienu “civilizācijas slimība” ar šādiem faktiem. Interesants ir vairāk nekā 300 bojāgājušo karavīru autopsijas rezultāts Amerikas armija Korejas notikumu laikā piecdesmitajos gados, kuru vecums bija 22 gadi, bez aterosklerozes pazīmēm. Savas dzīves laikā viņi tika uzskatīti par pilnīgi veseliem.
Patoloģiskās autopsijas laikā 75% no viņiem koronāros asinsvadus skārusi aterosklerozes plāksnes. Katram ceturtajam artēriju lūmenis tika sašaurināts par 20%, bet katram desmitajam - par 50%. Šo ainu var novērot to valstu iedzīvotāju vidū, kurām ir augsts dzīves ekonomiskais potenciāls.
Taču šādi izskatās situācija mazāk civilizētās valstīs. Itāļu ārste Lipičirella, 1962.gadā Somālijā pārbaudot 203 kamieļu braucējus, nevienam no tiem neatrada aterosklerozes pazīmes.
6500 mirušo autopsijā vietējie iedzīvotāji Ugandā nav konstatēti gadījumi koronāro aterosklerozi vai miokarda infarkts.
Pētījumā ar 776 melnādainiem Rietumāfrikā, izmantojot EKG, tikai 0,7% gadījumu tika konstatētas nelielas sirds un asinsvadu sistēmas novirzes.
G.L. Apanasenko uzskata, ka daudzu somatisko slimību attīstība ir saistīta ar noteiktu sociālo un higiēnas faktoru negatīvo ietekmi. Tādējādi 35-64 gadus veciem cilvēkiem ir attīstības risks koronārā sirds slimība(IHD) palielinās līdz ar aptaukošanos 3,4 reizes, ar fizisku neaktivitāti - par 4,4, ar augsts līmenis holesterīna līmenis asinīs - 5,5 reizes, ar paaugstināts līmenis asinsspiediens - 6 reizes, un smēķējot - 6,5 reizes.
Ja tiek apvienoti vairāki nelabvēlīgi sociāli un higiēniski faktori, slimības attīstības iespējamība ievērojami palielinās. Personas, kurām nav slimības pazīmju, bet ir identificējuši uzskaitītos riska faktorus, formāli ietilpst veselo cilvēku grupā, taču viņiem tuvāko 5-10 gadu laikā ir liela iespēja saslimt ar koronāro artēriju slimību.
Riska faktori- parastais nosaukumsķermeņa ārējās un iekšējās vides faktori, uzvedības paradumi, kas nav tiešs kādas noteiktas slimības cēlonis, bet veicina tās rašanās un attīstības iespējamības palielināšanos, progresēšanu un nelabvēlīgu iznākumu.
Starp neapstrīdamajiem riska faktoriem nozīmīgākie un izplatītākie ir šādi:
- hipokinēzija un fiziskā neaktivitāte;
- pārēšanās un ar to saistīts liekais ķermeņa svars;
- pastāvīgs psihoemocionālais stress, nespēja pareizi izslēgties un atpūsties;
- pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšana.
Fiziskā neaktivitāte(no grieķu hipodinamija - spēka trūkums) - muskuļu piepūles samazināšanās, kas pavadīta pozas uzturēšanai, ķermeņa pārvietošanai telpā un fiziskam darbam. Tas notiek imobilizācijas laikā, uzturas nelielās slēgtās telpās un mazkustīga dzīvesveida laikā.
Šīs divas kategorijas raksturo mūsdienu cilvēka mazkustīgo dzīvesveidu, kas saistīts ar tekoša ūdens un centrālās apkures, automašīnu, veļas mašīnu un elektrisko plīšu u.c. iekļaušanu. Visi šie mehānismi atvieglo mūsu dzīvi, padara dzīvi patīkamu un bezrūpīgu, no vienas puses, un, no otras puses, noved mūsu muskuļus un asinsvadus līdz noplicinātam stāvoklim.
Mūsdienu cilvēka pārēšanās ir vainojama viņa pārmērīgi lielajā vēderā, kas mantots no mežonīgajiem senčiem. Atcerieties, kā primitīvs cilvēks ieguva ēdienu. Vispirms viņam bez ekskavatora un pat lāpstas bija jāizrok vesela bedre. Tad skrien apkārt mežonīgi kliedzot, biedējot un dzenot prom mamutu.
Kādam jābūt bruģakmenim, lai nogalinātu šo mamutu? Kā tad var nodīrāt bez naža? Kā ar to izvilkt no bedres bez celtņa? Un tad tikai sākās ēdiena ēšanas brīdis. Un apkārt hiēnas jau gaidīja cilvēku dzīres atlieku grifi.
Ēdienu nebija kur likt rezervē - nebija ledusskapju. Tā tas turpinājās miljoniem gadu, un izdzīvoja tikai tie, kam bija lielāks vēders, kas varēja tajā uzreiz sabāzt lielu daudzumu ēdiena, jo jauna iespēja pusdienot ar mamuta gaļu varēja parādīties tikai pēc nedēļām.
Mūsdienu cilvēks saņem ēdienu ar nelielu rokas kustību, vairākas reizes dienā atverot ledusskapja durvis. Viņa vēders, uzņemot to lielos daudzumos, neizstiepjas kā balons, bet vienkārši atšķiras krokas, no kurām tas sastāv. Pastāvīga pārēšanās noved pie svara pieauguma - aptaukošanās, bet aptaukošanās - pie slimībām sirds un asinsvadu sistēma (SSS).
Turklāt mūsdienu cilvēks ir atstājis harmoniju ar dabu, viņš vairs neiet gulēt, kad saule noriet, un nepamostas, kad tās pirmie stari iekļūst alā utt. Pamošanās no modinātāja vairs nav fizioloģiska un rada stresu, un tas notiek visu dienu jau daudzus gadus.
Kā ar nenoteiktību par nākotni, nebeidzamām revolūcijām, kariem, perestroikām un krīzēm? Tas viss ir novedis pie tā, ka mūsdienu cilvēks, pēc zinātnieku domām, atrodas stāvoklī hronisks stress un bēdas tiem, kas nezina, kā tikt galā ar šo stresu.
No visa iepriekš minētā var secināt, ka “civilizācijas slimības”, kas galvenokārt ietver sirds un asinsvadu slimības, vēzi un alerģijas, veidojas cilvēka organisma nespējas pielāgoties straujajām vides, ritma un dzīvesveida izmaiņām, kas notiek. tehnogēnās modernizācijas ietekmē dzīves apstākļi, zinātnes un tehnikas progresa sasniegumi, civilizācijas attīstība.
Mūsdienās ir trīs galvenās slimību grupas, kas nav raksturīgas cilvēkiem kā bioloģiskai sugai:
- civilizācijas slimības;
- sociāli nozīmīgas slimības;
- sociāli noteiktas slimības.
Civilizācijas slimības- tās ir ekonomiski attīstītajās valstīs izplatītas slimības, kuru izcelsme ir saistīta ar zinātnes un tehnikas progresa sasniegumiem. Tie ietver išēmiska slimība sirdis, ateroskleroze, hipertensija, sirdslēkmes, insulti, ļaundabīgi audzēji, alerģijas, mugurkaula osteohondroze utt., par ko tiks runāts vēlāk.
Sociāli nozīmīgas slimības
Sociāli nozīmīgas slimības ir galvenais saslimstības, invaliditātes un mirstības cēlonis, īpaši attīstīto valstu strādājošo iedzīvotāju vidū.Šīs slimības rada nopietnus ekonomiskos zaudējumus, jo materiālo preču ražotāji tiek izslēgti no ražošanas ķēdes, ja tie slimības dēļ mirst. vai sabiedrība uzņemas slogu, maksā viņiem sociālie pabalsti ja viņi kļūst invalīdi.K sabiedriski nozīmīgas slimības ietver asinsrites sistēmas slimības, ļaundabīgus audzējus, traumas, saindēšanos un dažas citas iedarbības sekas ārējie iemesli, cukura diabēts, tuberkuloze.
Sociāli noteiktas slimības veidojas cilvēka tuvākās vides ietekmē un ir saistītas ar mītnes valsts sociāli ekonomisko stāvokli, šajā grupā ietilpst narkomānijas slimības, veneriskās slimības, tuberkuloze, vīrushepatīts B u.c.
Tā kā sociāli noteiktas slimības ir izplatītas vienās un tajās pašās iedzīvotāju grupās, tās bieži ir saistītas (kombinētas) viena ar otru, kas pasliktina gaitu un apgrūtina katras no tām ārstēšanu. Tādējādi saskaņā ar PVO datiem vairāk nekā 3 miljoni cilvēku vienlaikus ir inficēti ar tuberkulozi un HIV.
Vairāk nekā 90% HIV inficēto cilvēku ir narkomāni. Starp slimajiem seksuāli transmisīvās infekcijas(STI) aptuveni 70% pārmērīgi lieto alkoholu, 14% cieš no hroniska alkoholisma vai narkotiku atkarības. Ja 1991.gadā no 531 tūkstoša pacientu ar seksuāli transmisīvām slimībām 12 tika identificēti kā HIV inficēti (2,3 uz 100 tūkstošiem), tad 1999.gadā no 1739,9 tūkstošiem STI pacientu ar HIV bija inficēti 822 cilvēki (47 ,2). uz 100 tūkstošiem).
Mirstība no civilizācijas slimībām cilvēkiem nav dabiska, tāpat kā bioloģiskās sugas, no tā var izvairīties, izmantojot veselīgs dzīvesveids (veselīgs dzīvesveids), tāpēc to sauc par novēršamu.
Mirstību no sirds un asinsvadu slimībām un vēzi var un vajadzētu sekmīgi samazināt, tos savlaicīgi atklājot un adekvāti diagnosticējot profilaktiskās apskates. Nacionālā projekta “Veselība” ietvaros veiktā Krievijas darbspējīgo iedzīvotāju medicīniskā pārbaude ir vērsta uz šīs problēmas risināšanu.
Mirstības no alkoholisma un narkomānijas profilaksei jānotiek, novēršot uzvedības riska faktorus, veidojot veselīgu dzīvesveidu iedzīvotāju un īpaši bērnu un pusaudžu vidū, kā arī izstrādājot pretalkohola politikas pasākumus.
Tādējādi, vadot veselīgu dzīvesveidu, mūsdienu cilvēkam ir visas iespējas izvairīties no iepriekš minētajām slimībām un palikt veselam un aktīvam daudzus gadus.
Shurygina Yu.Yu.
Vai nevarat atrisināt testu tiešsaistē?
Mēs palīdzēsim jums veiksmīgi nokārtot pārbaudi. Iepazīstieties ar testu veikšanas tiešsaistes sistēmām funkcijām tālmācības(SDO) vairāk nekā 50 universitātes.
Pasūtiet risinājumu par 470 rubļiem, un tiešsaistes tests tiks veiksmīgi nokārtots.
1. Līdz 1 gadam izdzīvojušo jaundzimušo skaita rādītāju raksturo...
gaidāmās dzīves gadu skaits
darba pieredzes gadu skaits
zīdaiņu mirstības līmenis
2. Etnisko procesu veidu, kas reprezentē divu etnisko grupu mijiedarbību, kā rezultātā vienu no tām absorbē otra un zaudē savu etnisko identitāti, sauc par ...
integrācija
asimilācija
sajaucot
rasu relatīvisms
pielāgošanās
3. Veselības rādītāju un to parametru atbilstība
Vidējais paredzamais dzīves ilgums - nodzīvoto gadu skaits
Darba perioda ilgums - darba pieredzes gadu skaits
Jaundzimušo skaits, kas izdzīvo līdz 1 gadam - zīdaiņu mirstības līmenis
Fiziskās attīstības līmenis - dati par augumu, svaru, brieduma vecumu
Iedzīvotāju saslimstības rādītājs - pēc slimību veida, biežuma un smaguma pakāpes, pēc vecuma un dzimuma grupām
4. Atbilstība personas kalendārajam vecumam un demogrāfiskajam dzīves periodam (līdz 12 gadiem)
17 dienas - Jaundzimušie
7 dienas - 1 gads - Mazuļi
1-3 gadi - Agra bērnība
4-7 gadi - Pirmā bērnība
8 – 11 (12) gadi – Otrā bērnība
5. Pirmo reizi terminu “darba resursi” lietoja S.G. Strumilins rakstā “Mūsu darbaspēka resursi un izredzes” ...
1918
1920
1922
1925
1928
6. Atkarībā no laulāta pāra klātbūtnes ģimenē ģimenes ir...
vienkāršs un sarežģīts
liels un mazs
viens bērns un vairāku bērnu
primārais un sekundārais
pilnīgs un nepilnīgs
7. Iedzīvotāju saslimstības rādītāju raksturo...
gaidāmās dzīves gadu skaits
darba pieredzes gadu skaits
dati par augumu, svaru, brieduma vecumu
slimību veidi, biežums un smaguma pakāpe dažādās vecuma un dzimuma grupās
8. Cilvēka ienākšanas kultūrā process, etnokulturālās pieredzes apgūšana - ...
asimilācija
enkulturācija
naturalizācija
segregācija
etniskā identifikācija
9. Indivīda veiktās etniskās grupas, kurai viņš pieder, kultūras vērtību asimilācijas process.
asimilācija
naturalizācija
segregācija
etniskā identifikācija
etnizācija
10. Ģimenes darbības sfēru un ģimenes funkciju atbilstība
Sabiedrības bioloģiskā vairošanās - Reproduktīvs
Jaunākās paaudzes socializācija - Izglītojoši
Ekonomiskais atbalsts nepilngadīgajiem un sabiedrības locekļiem ar invaliditāti - Ekonomisks
Ģimenes locekļu personības attīstība - Garīgs
Personas emocionālā stabilizācija - Emocionāls
11. Cilvēku apspiešanas formu atbilstība viņu tiesībās atkarībā no rases, nācijas, dzimuma u.c. apspiešanas pasākumi
— Aparteīds
—Genocīds
noteiktas pilsoņu kategorijas tiesību ierobežošana vai atņemšana rases vai tautības, dzimuma, reliģiskās un politiskās pārliecības u.c. — Diskriminācija
— Nacionālisms
– Rasisms
12. Rasisms tiek definēts kā...
politisko, sociāli ekonomisko un pilsonisko tiesību atņemšana noteiktām iedzīvotāju grupām atkarībā no to rases līdz pat teritoriālai izolācijai
noteiktu iedzīvotāju grupu iznīcināšana rasu, nacionālu vai reliģisku iemeslu dēļ
ideoloģija, sociālā psiholoģija, politika un sociālā prakse, kuru būtība ir nacionālās ekskluzivitātes idejas, izolācija, nicināšana un neuzticēšanās citām tautām un tautībām
ideoloģija un sociālā psiholoģija, kuras būtība ir priekšstati par atsevišķu rasu grupu bioloģisko pārākumu vai, gluži otrādi, mazvērtību
13. Genocīds tiek definēts kā...
politisko, sociāli ekonomisko un pilsonisko tiesību atņemšana noteiktām iedzīvotāju grupām atkarībā no to rases līdz pat teritoriālai izolācijai
noteiktu iedzīvotāju grupu iznīcināšana rasu, nacionālu vai reliģisku iemeslu dēļ
noteiktas pilsoņu kategorijas tiesību ierobežošana vai atņemšana rases vai tautības, dzimuma, reliģiskās un politiskās pārliecības u.c.
ideoloģija, sociālā psiholoģija, politika un sociālā prakse, kuru būtība ir nacionālās ekskluzivitātes idejas, izolācija, nicināšana un neuzticēšanās citām tautām un tautībām
ideoloģija un sociālā psiholoģija, kuras būtība ir priekšstati par atsevišķu rasu grupu bioloģisko pārākumu vai, gluži otrādi, mazvērtību
14. Cilvēku vecums demogrāfiskajā piramīdā kavējas...
no 0 līdz 110 gadiem
no 0 līdz 100 gadiem
no 0 līdz 80 gadiem
no 0 līdz 60 gadiem
no 16 līdz 60 gadiem
15. Diskriminācija ir definēta kā...
politisko, sociāli ekonomisko un pilsonisko tiesību atņemšana noteiktām iedzīvotāju grupām atkarībā no to rases līdz pat teritoriālai izolācijai
noteiktu iedzīvotāju grupu iznīcināšana rasu, nacionālu vai reliģisku iemeslu dēļ
noteiktas pilsoņu kategorijas tiesību ierobežošana vai atņemšana rases vai tautības, dzimuma, reliģiskās un politiskās pārliecības u.c.
ideoloģija, sociālā psiholoģija, politika un sociālā prakse, kuru būtība ir nacionālās ekskluzivitātes idejas, izolācija, nicināšana un neuzticēšanās citām tautām un tautībām
ideoloģija un sociālā psiholoģija, kuras būtība ir priekšstati par atsevišķu rasu grupu bioloģisko pārākumu vai, gluži otrādi, mazvērtību
16. Teritorija, kas īpaši atvēlēta jebkuru etnisko grupu, tautu, cilšu piespiedu uzturēšanās vietai - ...
geto
rezervācija
kolonija
anklāvs
ekumēna
17. Iedzīvotāju grupu secība pēc veselo un slimo cilvēku attiecības tajās
1) veseli, praktiski neslimoti cilvēki
2) praktiski veseli, reti slimo un viegla forma Cilvēki
3) cilvēki ar nelielām novirzēm no normas veselības rādītājos un ar gausu hroniskas slimībasļaujot viņiem saglabāt darba spējas, vienlaikus ievērojot standartus veselīga dzīve un zināms medicīnisks atbalsts
4) slimi cilvēki ar smagām slimībām, kurām nepieciešama ārstēšana slimnīcā, pastāvīgs medikamentu atbalsts un viegls darba grafiks
5) smagi un sistemātiski slimi cilvēki ar ierobežotām darbspējām, t.sk. invalīdi un cilvēki, kuriem nepieciešama aprūpe un pastāvīga atbalstoša ārstēšana
18. Visu uz Zemes dzīvojošo cilvēku vidējais vecums ir...
23 gadus vecs
25 gadi
30 gadi
33 gadi
35 gadi
19. Saskaņā ar ANO statistiku pieaugušie strādājošie iedzīvotāji ietver personas vecumā no ... līdz ... gadiem
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
20. Grupas laulības pēc dzīvesvietas izvēles bija...
matrilokāls
patrilokāls
neolokāls
dislokāls
vietējā
21. Aparteīds tiek definēts kā...
politisko, sociāli ekonomisko un pilsonisko tiesību atņemšana noteiktām iedzīvotāju grupām atkarībā no to rases līdz pat teritoriālai izolācijai
noteiktu iedzīvotāju grupu iznīcināšana rasu, nacionālu vai reliģisku iemeslu dēļ
noteiktas pilsoņu kategorijas tiesību ierobežošana vai atņemšana rases vai tautības, dzimuma, reliģiskās un politiskās pārliecības u.c.
ideoloģija, sociālā psiholoģija, politika un sociālā prakse, kuru būtība ir nacionālās ekskluzivitātes idejas, izolācija, nicināšana un neuzticēšanās citām tautām un tautībām
ideoloģija un sociālā psiholoģija, kuras būtība ir priekšstati par atsevišķu rasu grupu bioloģisko pārākumu vai, gluži otrādi, mazvērtību
22. Iedzīvotāju spēja atražot sevi sociālo attiecību sistēmā, aktīvi piedalīties mūsdienu sabiedrības dzīvē - ...
iedzīvotāju dzīves kvalitāti
iedzīvotāju kvalitāte
iedzīvotāju darba spējas
iedzīvotāju darba aktivitāte
sabiedrības veselība
23. Auglības vecumu nosaka vecums... gadi
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55
24. Fiziskās attīstības līmeņa rādītāju raksturo...
gaidāmās dzīves gadu skaits
darba pieredzes gadu skaits
zīdaiņu mirstības līmenis
dati par augumu, svaru, brieduma vecumu
slimību veidi, biežums un smaguma pakāpe dažādās vecuma un dzimuma grupās
25.V attīstības valstis dzīvo ...% no kopējā Zemes iedzīvotāju skaita
55
60
65
70
80
26. Galvenais demogrāfiskajā piramīdā ir...
augstums
platums
apjoms
formā
cirvju nosaukumi
27. Dzīvesveids nosaka apmēram ...% no visām slimībām
42
47
50
63
68
28. Saskaņā ar ģimenes struktūru ir:
vienkāršs un sarežģīts
liels un mazs
viens bērns un vairāku bērnu
primārais un sekundārais
pilnīgs un nepilnīgs
29. Faktori, kas nenosaka iedzīvotāju veselības stāvokli, ietver
cilvēku dzīvesveids
ķermeņa ģenētiskās un bioloģiskās īpašības
ārējā vide
medicīnas un veselības aprūpes organizācijas attīstības līmenis
izglītības attīstības līmeni
30. Jēdzienu “cilvēkkapitāls” sāka izstrādāt ... gadā
50. gadu beigas
60. gadu sākums
60. gadu vidus
60. gadu beigas
70. gadu sākums
31. Visu uz Zemes dzīvojošo vidējais vecums ir...
23 gadus vecs
25 gadi
30 gadi
33 gadi
35 gadi
32. Patriarhālais ģimenes tips tiek uzskatīts par vispārpieņemtu ...
Krievija
ASV
Japāna
Vācija
Kanāda
33. Darba perioda ilguma rādītāju raksturo...
gaidāmās dzīves gadu skaits
darba pieredzes gadu skaits
zīdaiņu mirstības līmenis
dati par augumu, svaru, brieduma vecumu
slimību veidi, biežums un smaguma pakāpe dažādās vecuma un dzimuma grupās
34. Pēc 70 gadu vecuma uz katrām 100 sievietēm ir... vīrieši
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80
35. Laulības veidu raksturojošo jēdzienu atbilstība tās noslēgšanas nosacījumiem
sieviete darbojas kā prece - iegādāts
laulību pavada līgavas cenas samaksa vecākiem - Kalymny
sieviete darbojas kā dāvana vīrieša radiniekiem - dāvanu apmaiņa
meiteņu laulības ar dieviem - svēts
līgavas vai līgavaiņa nolaupīšana - plēsonīgs
36. Laulības nosacījumu un ģimenes stāvokļa parametrus raksturojošo jēdzienu atbilstība, to būtiskās īpašības.
vīrieša un sievietes ģimenes savienība, kas rada viņu tiesības un pienākumus vienam pret otru un bērniem, Laulība
precētu pāru veidošanās process populācijā, kas ietver pirmās un otrās laulības - Laulība
iedzīvotāju attiecību sistēmas simbols dažādas grupas laulātie iedzīvotāji - "Laulību tirgus"
iespējamo laulības partneru kopums - Laulību loks
laulības partnera izvēle noteiktā laulības lokā - Laulības izvēle
37. Nacionālisms tiek definēts kā...
politisko, sociāli ekonomisko un pilsonisko tiesību atņemšana noteiktām iedzīvotāju grupām atkarībā no to rases līdz pat teritoriālai izolācijai
noteiktu iedzīvotāju grupu iznīcināšana rasu, nacionālu vai reliģisku iemeslu dēļ
noteiktas pilsoņu kategorijas tiesību ierobežošana vai atņemšana rases vai tautības, dzimuma, reliģiskās un politiskās pārliecības u.c.
ideoloģija, sociālā psiholoģija, politika un sociālā prakse, kuru būtība ir nacionālās ekskluzivitātes idejas, izolācija, nicināšana un neuzticēšanās citām tautām un tautībām
ideoloģija un sociālā psiholoģija, kuras būtība ir priekšstati par atsevišķu rasu grupu bioloģisko pārākumu vai, gluži otrādi, mazvērtību
38. Laulības procesa kvantitatīvās īpašības nav...
to cilvēku daļa katrā paaudzē, kuri jebkad ir apprecējušies, vai to cilvēku daļa, kuri nekad nav apprecējušies
vecums pirmajā laulībā
atkārtotas laulības vecums
To cilvēku īpatsvars, kuri pēc šķiršanās un pēc atraitnības apprecējās atkārtoti
intervāls starp šķiršanos (atraitni) un atkārtotu laulību
39. Krievijā pieaugušie strādājošie iedzīvotāji ir personas vecumā no ... līdz ... gadiem
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65
40. Mīlestības sajūta pret krievu kultūru, valodu, paražām un labākās īpašības Krievu tauta -...
Rusofilija
Rusofobija
Negrūda
ksenofobija
deetnicizācija
41. Cilvēku sadalījums pēc dzimuma, vecuma, ģimenes stāvokļa, laulības un reproduktīvās uzvedības un citām tās vairošanos ietekmējošām pazīmēm raksturo...
iedzīvotāju demogrāfiskais sastāvs
iedzīvotāju demogrāfiskā struktūra
iedzīvotāju dzimuma un vecuma struktūra
iedzīvotāju darba aktivitātes rādītājs
iedzīvotāju darbspējas rādītājs
42. sabiedrības veselība ir... fenomens
sociālā
bioloģiskā
sociāli bioloģiski
dabisks
fizioloģisks
