എന്താണ് മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണം. സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികൾ

ഒരു വൈകാരികമോ മാനസികമോ ആയ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വേഗത്തിൽ മാറുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം: ആത്മനിയന്ത്രണം, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്, സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം (സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ ഡിസ്ചാർജ്), കണ്ണുനീർ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓഫ് ചെയ്യുക, യുക്തിസഹമാക്കൽ, സാഹചര്യ വിശകലനം, ഓട്ടോ. -പരിശീലനം, മനോഭാവം മാറ്റം, ധ്യാനം, വിശ്രമം തുടങ്ങിയവ. മനഃശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നുള്ള പ്രാർത്ഥനകൾ പോലും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ഒരു രീതിയാണ്. ഇങ്ങനെയാണ് അവർ സഹായിക്കുന്നത്, കാരണം അവർ ഒരു വ്യക്തിയെ ബോധത്തിലേക്ക് വരാനും യുക്തിസഹമായ പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന് മറ്റ് ഏതെല്ലാം രീതികളുണ്ട്? നമുക്ക് അത് കണ്ടുപിടിക്കാം.

നേരിട്ടുള്ള രീതികൾ

മനസ്സിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള നേരിട്ടുള്ള രീതികളിൽ സംഗീതം ഉൾപ്പെടുന്നു. അതെ, പത്തൊൻപതാം നൂറ്റാണ്ടിൽ V. M. Bekhterev അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി പരീക്ഷണാത്മകമായി തെളിയിച്ചു, എന്നിരുന്നാലും പുരാതന കാലം മുതൽ അവബോധപൂർവ്വം സംഗീതം ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ രീതി ലിബ്രോപ്സിക്കോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സാഹിത്യം ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സയാണ്. പുസ്തകങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ലോകത്തേക്ക് ആകർഷിക്കുകയും കഥാപാത്രങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയും സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് അവരെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരോക്ഷ രീതികൾ

• ജോലിയും കായികവുമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരോക്ഷ രീതികൾ. അവ വിശ്രമവും പോസിറ്റീവിനൊപ്പം ചാർജ്ജും ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇമാഗോതെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ റോൾ പ്ലേയിംഗ് ഗെയിമുകൾ- വ്യക്തിപരമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഒരു അവസ്ഥ ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, പുതിയ സവിശേഷതകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അനുഭവവും മാറുന്നു.
• നിർദ്ദേശവും സ്വയം ഹിപ്നോസിസും. സംസാരിക്കുന്ന വാക്കുകൾ വിമർശിക്കപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ സ്ഥിരസ്ഥിതിയായി അംഗീകരിക്കപ്പെടുകയും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക മനോഭാവമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് അവൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ശരിയാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം, ഈ രീതികൾ സ്വയം നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ സ്വയം ഭരണത്തിനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്ന സ്വതന്ത്ര ഉപയോഗത്തിന് മാത്രമായി രീതികളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം. ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കും, പക്ഷേ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്.

ഫങ്ഷണൽ ഫോക്കസ് വഴി

മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ രീതികൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

1. വികാരങ്ങളുടെ മേൽ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ രീതികൾ: ബാഹ്യ അടയാളങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക, പേശികളുടെ വിശ്രമവും പിരിമുറുക്കവും, ശ്വസന വിദ്യകൾ.
2. ബൗദ്ധിക രീതികൾ: ശ്രദ്ധയും ഗ്രഹണവും മാറ്റുക.
3. മോട്ടിവേഷണൽ-വോളിഷണൽ രീതികൾ: സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തൽ, സ്വയം അംഗീകാരം, സ്വയം ക്രമം, സ്വയം ശാന്തത, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്.

പെരുമാറ്റ തിരുത്തൽ ജോലികൾക്കായി സൈക്കോടെക്നീഷ്യൻമാർ

ആവേശം കുറഞ്ഞു

ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുക:

• ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കലും സ്വിച്ചിംഗും;
• ലക്ഷ്യം ക്രമീകരണം (വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക);
• ശാരീരിക വിശ്രമം;
• സൈക്കോമസ്കുലർ, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം;
• വിശ്രമത്തിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

റിസോഴ്സ് ആക്ടിവേഷൻ

ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുക:

• മൊബിലൈസേഷനായി ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം;
• വർദ്ധിച്ച പ്രചോദനം;
• പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ;
• പ്ലോട്ട് പ്രകടനങ്ങൾ;
• സജീവമായ വൈകാരികാവസ്ഥകളുടെ ഓർമ്മകളും അവയ്ക്ക് കാരണമായ സാഹചര്യങ്ങളും;
• മാനസികവും സെൻസറി ഉത്തേജനം;
• ഭിന്ന നിർദ്ദേശം.

മാനസിക ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ

ഫലപ്രദം:

• വിജയകരമായ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ അവതരണം;
• ആത്മവിശ്വാസത്തിൻ്റെ സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്, ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളോടുള്ള നിഷ്പക്ഷ മനോഭാവം;
• ബോധപൂർവമായ നിഷ്ക്രിയ മനോഭാവം.

വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു

ഫലപ്രദം:

• സംഗീതം കേൾക്കുന്നു;
• അയച്ചുവിടല്;
• പകരംവയ്ക്കൽ;
• യുക്തിസഹമാക്കൽ;
• ഫാൻ്റസി.

വീണ്ടെടുക്കൽ

ഫലപ്രദം:

• ധ്യാനം;
• നിർദ്ദേശിച്ച സ്വപ്നം;
• പെട്ടെന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്.

ഓട്ടോണമിക് സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണം

ഫലപ്രദം:

• ഓട്ടോ-പരിശീലനം;
• heteroregulation;
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം

1930-ൽ ജർമ്മൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് I. G. ഷുൾട്സ് ആണ് ഈ രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. റഷ്യയിൽ, ഈ രീതി 1950 മുതൽ ഉപയോഗിക്കുകയും പഠിക്കുകയും ചെയ്തു.

ആദ്യം, ഓട്ടോ-പരിശീലനം ചികിത്സയ്ക്കായി മാത്രമാണ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത് നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾ, പക്ഷേ ക്രമേണ പ്രതിരോധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇന്ന് ഇത് എല്ലാ മേഖലകളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ രീതിയാണ്: പഠനം, ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ മുതലായവ.

ആധുനിക അർത്ഥത്തിൽ സ്വയമേവയുള്ള പരിശീലനത്തിന് അതിൻ്റേതായ ഉപവിഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

• സൈക്കോമസ്കുലർ പരിശീലനം (പിഎംടി);
• സൈക്കോടോണിക് പരിശീലനം (PTT);
• സൈക്കോറെഗുലേറ്ററി പരിശീലനം (PRT).

എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ഒരു വിശ്രമ സംവിധാനമാണ്, അതായത്:

• മാസ്റ്റേഴ്സ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ;
• ശരീരത്തിലെ ചൂടും തണുപ്പും തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള കഴിവുകളുടെ വികസനം;
• വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഏകാഗ്രതയും ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള മനോഭാവവും പൊതു അവസ്ഥശരീരം.

യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യം പേശികളും വൈകാരിക പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കുക, ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വികസനം നൽകുക എന്നതാണ്.

രാവിലെ ഓട്ടോ-പരിശീലനവുമായി പരിചയപ്പെടാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജവും പോസിറ്റിവിറ്റിയും നൽകും. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ, കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വാക്കുകൾ (ഇൻസ്റ്റാളേഷനുകൾ) പറയേണ്ടതുണ്ട്. വർത്തമാനകാലത്ത് സ്വന്തം പേരിൽ സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വാചകം ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി സംരക്ഷിക്കാനും പ്രിൻ്റ് ചെയ്യാനും കഴിയും

സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്

വാസ്തവത്തിൽ, മുകളിൽ വിവരിച്ച സാങ്കേതികത സ്വയം നിർദ്ദേശമാണ്. ഈ വാക്കുകളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തിയിലും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിജയത്തിനായി സജ്ജീകരിക്കുകയും എല്ലാം നിങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യ വ്യക്തിയിൽ പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനകളാണ്, വർത്തമാന കാലഘട്ടത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രസക്തവും പ്രസക്തവുമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ കൊണ്ട് വരാം. സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് തലച്ചോറിൻ്റെ സൈക്കോഫിസിയോളജിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുകയും ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശൈലികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് നിരവധി തത്വങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉപബോധമനസ്സിനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവരെ പിന്തുടരേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.

1. "അല്ല", "ഒരിക്കലും" എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് പോസിറ്റീവ്, സ്ഥിരീകരണ ശൈലികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എൻ്റെ തല വേദനിക്കുന്നില്ല" എന്നതിനുപകരം "വേദന എൻ്റെ തല വിട്ടുപോയി" എന്ന് പറയുക.
2. പരമാവധി പ്രത്യേകത. നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളും വാക്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കരുത്. വലിയ ലക്ഷ്യംഅതിനെ ചെറുതായി വിഭജിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ വിജയിച്ചു" എന്നത് ഒരു സാധാരണ വാചകമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
3. അമൂർത്തങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "തല കടന്നുപോയി" എന്നല്ല, മറിച്ച് "നെറ്റി തണുത്തു."
4. വാക്കുകൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കരുത്, ലളിതമായ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ.
5. ഒരു വാചകം - പരമാവധി 4 വാക്കുകൾ.
6. എപ്പോഴും വർത്തമാനകാലം മാത്രം. ഉപബോധമനസ്സ് ഇത് ഇതിനകം സംഭവിച്ചതായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, പറയപ്പെടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ധ്യാനം

ധ്യാനത്തിൽ ശ്രദ്ധയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു: വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ, ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് തടയാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ധ്യാനത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യം.

സ്കോറിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഓരോ സംഖ്യയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് 1 മുതൽ 10 വരെ പതുക്കെ എണ്ണുക. നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് വീണ്ടും "ഓടിപ്പോയിരിക്കുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം മുതൽ എണ്ണാൻ തുടങ്ങുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ എണ്ണുക (നിങ്ങളുടെ വഴി നഷ്ടപ്പെടാതെ).

വികാരങ്ങളിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു

1. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ചിന്തകൾ, ആന്തരിക സംസാരം എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക.
2. അവളെ തടയൂ.
3. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കി അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
4. ഇത് റേറ്റുചെയ്യുക: നല്ലത്, ചീത്ത, ദുഃഖം, സന്തോഷം, ശരാശരി, ഉത്സാഹം.
5. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന, സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥയിലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷകരമായ ഒരു സംഭവം, മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രം ഓർക്കുക.
6. വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക.
7. പ്രതിഫലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുക, അതായത്, വ്യായാമ വേളയിലും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയും ചിന്തകളും വിലയിരുത്തുക.

പരിശീലനങ്ങൾ

ഒരുപക്ഷേ ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മനഃശാസ്ത്ര സാങ്കേതികത. നിരവധി പരിശീലകരും പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറുള്ളവരും ഉണ്ട്. പരിശീലനങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയ വിഷയങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പ്രത്യേക പ്രൊഫൈലുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം ജനപ്രിയമാണ്. മിക്കപ്പോഴും അവ സംവിധാനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു:

• ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് (അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ശരിയായ തലത്തിലേക്ക് കുറയ്ക്കുക), വൈകാരിക സ്ഥിരത, ആത്മവിശ്വാസം;
• വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനത്തിൻ്റെ രൂപീകരണവും സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിൽ പെരുമാറ്റ തന്ത്രങ്ങളും.

മാനുവൽ മസാജ്

ചർമ്മം റിസപ്റ്ററുകളുടെ തുടർച്ചയായ മണ്ഡലമാണ്. നിർദ്ദിഷ്ട പോയിൻ്റുകളിലെ സ്വാധീനം തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:

• പിരിമുറുക്കവും ആവേശവും ഉള്ളപ്പോൾ, ദീർഘനേരം ആഴത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളോടെ ചർമ്മത്തെ സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യുകയോ കുഴയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• വിഷാദം, കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം എന്നിവയിൽ, നേരെമറിച്ച്, മൂർച്ചയുള്ളതും ശക്തവുമായ ഉണർവ് അമർത്തുകയോ തിരുമ്മുകയോ ചെയ്യുന്നു. തല്ലുകയോ നുള്ളുകയോ ചെയ്യുന്ന സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ച് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വസന വിദ്യകൾക്കായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം മാനസിക പ്രതികരണങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. നേരെമറിച്ച്, തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ

ബോധപൂർവമായ സ്വാഭാവിക ശ്വസനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക, ആശ്വാസം നൽകുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം പേശി ക്ലാമ്പുകൾപിരിമുറുക്കം, ശാന്തമായ വികാരങ്ങൾ. ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

"വിശ്രമം"

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നേരെയാക്കുക, ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളും വിശ്രമിക്കുക (അവ സ്വയം ശാന്തമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുപോലെ). 1-2 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക. പതുക്കെ നേരെയാക്കുക.

"ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം"

സുഖമായി ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുക്കുക. പിന്നീട് ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക, പക്ഷേ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ. മൂന്നാമത്തെ തവണ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ നെഞ്ചും ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുക, എന്നാൽ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക (മൂന്നിൽ ഒന്ന്).

"സമ്മർദത്തിൻ കീഴിൽ ശ്വസിക്കുക"

ശ്വസനം താളാത്മകവും നടത്തവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്കീം ഇപ്രകാരമാണ്: രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ - ശ്വസിക്കുക, രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ - ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതായത്, അത് ഇതായിരിക്കും: രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ - ശ്വസിക്കുക, മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ - ശ്വസിക്കുക, അങ്ങനെ.

ഉത്തേജന വ്യായാമങ്ങൾ

ന്യൂറോ സൈക്കിക് പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഭവങ്ങൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.

"ലോക്ക്"

നിവർന്നു ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക (ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു). നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ കുത്തനെ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ "താഴ്ത്തുക".

"ജോലിക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നു"

ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യത്തെ സംഖ്യ ശ്വസനമാണ്, രണ്ടാമത്തേത് (ബ്രാക്കറ്റിൽ) നിലനിർത്തൽ, മൂന്നാമത്തേത് ശ്വസനം.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

അയച്ചുവിടല്

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം തിരിച്ചറിയുകയും കണ്ടെത്തുകയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം; പേശി നിയന്ത്രണം പഠിക്കുക.

"ടെൻഷൻ-റിലാക്സേഷൻ"

നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയ്യിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അതിനെ പിരിമുറുക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് രണ്ടും ഒരേ സമയം ചെയ്യുക. ശേഷം - വലതു കാൽ, ഇടത് കാൽ, രണ്ട് കാലുകൾ, താഴ്ന്ന പുറം, കഴുത്ത്.

"പേശി ഊർജ്ജം"

1. കഴിയുന്നത്ര വളയ്ക്കുക ചൂണ്ടുവിരൽവലതു കൈ (അതിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തരുത്).
2. ടെൻഷൻ എവിടേക്കാണ് പോകുന്നതെന്ന് അനുഭവിക്കുക. വിരൽ തന്നെ, കൈ, കൈമുട്ട്, കഴുത്ത്?
3. ഇപ്പോൾ പിരിമുറുക്കം ക്രമേണ ലഘൂകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: കഴുത്ത്, തോളിൽ, കൈമുട്ട്. എന്നാൽ വിരൽ ഇപ്പോഴും വളച്ച് പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ മറ്റ് വിരലുകളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. ഞങ്ങൾ ചൂണ്ടുവിരലിൽ തൊടില്ല.
5. മാനേജ് ചെയ്തോ? നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിലും ഇത് ചെയ്യുക (നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ അമർത്തുക, അത് അമിതമാക്കരുത്).
7. ടെൻഷൻ എവിടെ പോകുന്നു? ഒരു വിരലിൻ്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുക.
8. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പുറം പിരിമുറുക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഒരു മോശം പുറം (ഹെർണിയ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്) ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് ഞാൻ ഒരു റിസർവേഷൻ നടത്തും. നിങ്ങളുടെ പുറം ആരോഗ്യമുള്ളതാണെങ്കിൽ, കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു പെട്ടി സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
9. ടെൻഷൻ എവിടെ പോകുന്നു? ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും വിശ്രമിക്കുക, അവസാനത്തേത് എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ പുറം.

അനിയന്ത്രിതമായ ദൃശ്യവൽക്കരണം

ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾവിശ്രമത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ അനിയന്ത്രിതമായ ശ്രദ്ധയിലൂടെ ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളും.

1. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകളുടെ പിൻഭാഗത്തെപ്പോലെ നോക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഡോട്ടുകൾ, പാടുകൾ, വരകൾ എന്നിവ കാണും.
2. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ഈ പാടുകൾ ചില ചിത്രങ്ങൾ, മുഖങ്ങൾ, വസ്തുക്കൾ എന്നിവയായി രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
3. വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് ക്രമേണ നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾഇവയിലൂടെ വളരെ ശ്രദ്ധേയമായ ചിത്രങ്ങൾ പുറത്തുവരും.
4. നിങ്ങളുടെ മുഖവും ശരീരവും വിശ്രമിക്കുക. സ്വയം എന്തെങ്കിലും വരയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, പക്ഷേ പുറത്തുനിന്നുള്ളതുപോലെ, ദൃശ്യമാകുന്നതിലേക്ക് നോക്കുക.
5. ഈ വ്യായാമത്തിന് വൈദഗ്ദ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്. ആദ്യ പരിശീലന സമയത്ത്, ശ്രദ്ധ പലപ്പോഴും വഴുതിവീഴുന്നു;
6. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുക.

"ആങ്കറിംഗ്" രീതി

കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സ്വയം-നിയന്ത്രണ സാങ്കേതികത, അതായത്, "ഉത്തേജക-ബലപ്പെടുത്തൽ" പദ്ധതി. ഒരു പാട്ടോ മണമോ പ്രത്യേക ഓർമ്മകൾ ഉണർത്തുന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചു ... ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ "ആങ്കർ", അത് പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ആകാം. ആരുടെയെങ്കിലും ശബ്ദമോ ആംഗ്യമോ ഒരു ആങ്കർ ആകാം.

ആങ്കറിംഗ് രൂപത്തിലുള്ള സ്വയം നിയന്ത്രണം "ആങ്കറുകൾ" ബോധപൂർവമായ ക്രമീകരണവും അവയുടെ ന്യായമായ ഉപയോഗവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതായത്, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ ആവശ്യമായ വിഭവം റിലീസ് ചെയ്യുക.

1. നിങ്ങൾക്ക് വിഭവങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഒരു സാഹചര്യം തിരിച്ചറിയുക.
2. ആവശ്യമായ വിഭവം (ആത്മവിശ്വാസം, ധൈര്യം, ദൃഢനിശ്ചയം മുതലായവ) പ്രത്യേകമായി നിർണ്ണയിക്കുക.
3. സ്വയം ചോദിക്കുക: "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഈ ഉറവിടം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ അത് ശരിക്കും ഉപയോഗിക്കുമോ?" ഉത്തരം അതെ എന്നാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തി, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം. നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് വരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ ഉറവിടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
4. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉറവിടം ഉണ്ടായിരുന്ന ഒരു സാഹചര്യം ഓർക്കുക.
5. മൂന്ന് "ആങ്കറുകൾ" തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾ എന്താണ് കേൾക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നത്, നിങ്ങൾ കാണുന്നത്.
6. ബഹിരാകാശത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക, നിങ്ങൾക്ക് റിസോഴ്‌സ് ഉള്ളപ്പോഴത്തെ സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയിൽ പുനർനിർമ്മിക്കുക, ഒരു ഉന്നത നില കൈവരിക്കുക.
7. അതിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
8. സാഹചര്യം വീണ്ടും പുനർനിർമ്മിച്ച് മൂന്ന് "ആങ്കറുകൾ" അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം അവരെ പിടിക്കുക.
9. പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വിജയം പരിശോധിക്കുക: "ആങ്കറുകൾ ഓണാക്കുക". നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച അവസ്ഥയിൽ എത്തുകയാണോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം ശരിയാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, മുമ്പത്തെ പോയിൻ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
10. "നങ്കൂരമിടാൻ" സമയമായെന്ന് വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന സിഗ്നൽ നിർണ്ണയിക്കുക.
11. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഉടനടി ഉണർത്തുന്ന അവസ്ഥകൾ, വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു സമുച്ചയം സൃഷ്ടിക്കുക.

പിൻവാക്ക്

സ്വയം നിയന്ത്രണം ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരവും മസ്തിഷ്കവും ഒന്നാണെന്ന് പണ്ടേ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതാണ്. അതിനാൽ, മനഃശാസ്ത്രവുമായി വലിയ ബന്ധമില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സംശയിക്കേണ്ടതില്ല.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ വികസനത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീപിക്കുകയും നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും വേണം:

• ലക്ഷ്യം വ്യക്തമായി കാണുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക;
• ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ സ്ഥിരവും ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതുമായിരിക്കണം;
• ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ചെലവുകൾക്ക് തയ്യാറാകുക, പ്രത്യേകിച്ച് യാത്രയുടെ തുടക്കത്തിൽ;
• സ്ഥിരതയും ലക്ഷ്യബോധവും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികളുടെ വികസനത്തിൽ വൈവിധ്യം പാലിക്കുക.

ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഒരു കൂട്ടം സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം സ്വയം ഭരണത്തിനുള്ള കഴിവ് ആവശ്യങ്ങൾ, വ്യക്തിത്വം, സ്വഭാവ സവിശേഷതകൾ, ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലുള്ള മാറ്റാവുന്ന ഘടകങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രണം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ സങ്കീർണതകളെക്കുറിച്ചും അത് എന്താണെന്നും ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം.

ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച ടെക്നിക്കുകൾ ടി.ജി. വോൾക്കോവയുടെ പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് കടമെടുത്തതാണ് "സ്വയം-അവബോധത്തിൻ്റെയും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെയും മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വർക്ക്ഷോപ്പ്: കോഴ്സിനുള്ള രീതിശാസ്ത്രപരമായ വസ്തുക്കൾ." നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാഹിത്യം കണ്ടെത്താനും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ മറ്റ് സാങ്കേതികതകളെക്കുറിച്ചും രീതികളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാനും കഴിയും.

നമ്മുടെ ജീവിതം സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞതാണ്. തീരാത്ത ആകുലതകളും ആകുലതകളും. വീട്ടിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, കടയിൽ, ബസിൽ സംഘർഷങ്ങൾ. നിങ്ങളിലോ ഭാവിയിലോ ആത്മവിശ്വാസമില്ല. പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥ... ഏത് നാഡീവ്യൂഹത്തിനാണ് ഇതിനെ ചെറുക്കാൻ കഴിയുക? ജനസംഖ്യയുടെ പൊതുവായ ന്യൂറോട്ടിസിസത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർ കൂടുതലായി സംസാരിക്കുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ വിനാശകരമായ ഫലങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ വിവിധ രീതികൾ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഇന്ത്യൻ യോഗ മുതൽ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാനും ചില ടെലിവിഷൻ പരമ്പരകളും.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവുകൾ പൂർണ്ണമായും പ്രകടമാകുന്നില്ല എന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ട്, എന്നാൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ വൈകാരിക ഉത്തേജനത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, ആളുകൾക്ക് ഭീമാകാരമായ ബൗദ്ധികവും ശാരീരികവുമായ സൂപ്പർമൊബിലൈസേഷൻ നടത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, തൻ്റെ കുട്ടിയെ രക്ഷിക്കുന്നതിനിടയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ ഒരു കാർ മറിച്ചിടുന്നു; കോപാകുലനായ നായയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്ന ഒരാൾ മൂന്ന് മീറ്റർ മതിലിനെ മറികടക്കുന്നു, അത്തരം നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ അനന്തമായി ഉണ്ട്.

മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണ സംവിധാനം പുരാതന സ്പാർട്ടയിലും സ്കാൻഡിനേവിയൻ വൈക്കിംഗുകൾക്കിടയിലും സ്ലാവിക് തരത്തിലുള്ള ആയോധനകലകളിലും (സ്ലാവിക്-ഗോറിറ്റ്സ്കി ഗുസ്തി, റഷ്യൻ) പ്രവർത്തിച്ചു. കൈകൾ തമ്മിലുള്ള പോരാട്ടംമുതലായവ).

സ്വയം നിയന്ത്രണം പരമ്പരാഗതമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ജീവശാസ്ത്രപരമായ(റിഫ്ലെക്സ്, ജീവശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന രൂപമായി) കൂടാതെ ബോധപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്തു.

ജൈവിക സ്വയം നിയന്ത്രണം - ഇവ മനുഷ്യരുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും സസ്യങ്ങളുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെ വളർച്ച, വികസനം, സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം, സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അടിവരയിടുന്ന ജനിതകമായി എൻകോഡ് ചെയ്ത സങ്കീർണ്ണമായ ആന്തരിക പ്രക്രിയകളാണ്. ബോധത്തിൻ്റെ പങ്കാളിത്തമില്ലാതെ ജൈവിക സ്വയം നിയന്ത്രണം സംഭവിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അനസ്തേഷ്യ സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടരുന്നു. മരിച്ചവരിൽ പോലും, ജൈവിക സ്വയം നിയന്ത്രണം മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും വളർച്ച നിലനിർത്തുന്നു. റിഫ്ലെക്സ് സ്വയം നിയന്ത്രണം ഇന്ദ്രിയങ്ങളാൽ ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകളുടെ ധാരണ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മൂർച്ചയുള്ള മുട്ടിൽ നിന്ന്, മനസ്സിലാക്കിയ ഇമേജിൽ നിന്നും ഒരു മണത്തിൽ നിന്നും പോലും മാറാം. വികാരങ്ങളിലൂടെ ജൈവിക സ്വയം നിയന്ത്രണം മാറ്റാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ സ്വത്താണ് നിർദ്ദേശം, ഹിപ്നോസിസ്, മറ്റ് സ്വാധീന രീതികൾ എന്നിവയുടെ പ്രതിഭാസങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം. ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ, ആവശ്യമുള്ള ദിശയിൽ ജൈവിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനായി ഒരു വ്യക്തിയിൽ ലക്ഷ്യമിടുന്ന മാനസിക സ്വാധീനമാണ് നിർദ്ദേശം.

ബോധപൂർവ്വം നിയന്ത്രിത സ്വയം നിയന്ത്രണം - ഇത് ക്ലാസിക് യാന്ത്രിക പരിശീലനമാണ് അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണം. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ഫലമായി, മൂന്ന് പ്രധാന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• Ш ശാന്തമാക്കുന്ന പ്രഭാവം (വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കൽ);
• Ш വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രഭാവം (ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ);
• Ш ആക്ടിവേഷൻ പ്രഭാവം (സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ റിയാക്റ്റിവിറ്റി വർദ്ധിച്ചു).

നിലവിലുണ്ട് സ്വാഭാവിക വഴികൾമാനസിക നിലയുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണം, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ: നീണ്ട ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, പ്രകൃതിയുമായും മൃഗങ്ങളുമായും ആശയവിനിമയം, മസാജ്, ചലനം, നൃത്തം, സംഗീതം എന്നിവയും അതിലേറെയും. എന്നാൽ അത്തരം മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഒരു പിരിമുറുക്കമുള്ള സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ ക്ഷീണം അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴോ നേരിട്ട്.

സമയബന്ധിതമായ സ്വയം നിയന്ത്രണം ഒരുതരം സൈക്കോഹൈജീനിക് മാർഗമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ശേഖരണം തടയുന്നു ശേഷിക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾഓവർസ്ട്രെയിൻ, ശക്തിയുടെ പൂർണ്ണമായ പുനഃസ്ഥാപനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സാധാരണമാക്കുകയും വികാരങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ വിഭവങ്ങളുടെ സമാഹരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക രീതികൾ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന രീതികളിൽ ഒന്നാണ്:

• Ш ചിരി, പുഞ്ചിരി, നർമ്മം;
• നല്ലതും മനോഹരവുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ;
• വലിച്ചുനീട്ടൽ, പേശികളുടെ വിശ്രമം തുടങ്ങിയ വിവിധ ചലനങ്ങൾ;
• ഭൂപ്രകൃതിയുടെ Ш നിരീക്ഷണം;
• മുറിയിലെ പൂക്കൾ, ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് മറ്റ് മനോഹരമായ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ നോക്കുക;
• Ш കുളി (യഥാർത്ഥമോ മാനസികമോ) സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങളിൽ;
• Ш ശ്വസനം ശുദ്ധ വായു;
• സ്തുതി, അഭിനന്ദനങ്ങൾ മുതലായവ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന S.

മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണം- ഇത് അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവൻ്റെ മനസ്സിൻ്റെ നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങളുടെ വിഷയത്തിൽ ഒരു സ്വതന്ത്രവും ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതും ബോധപൂർവവുമായ മാറ്റമാണ്, അതായത്. വാക്കുകളുടെയും അനുബന്ധ മാനസിക ചിത്രങ്ങളുടെയും സഹായത്തോടെ ഒരു വ്യക്തി തന്നിൽത്തന്നെ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനമാണിത്

ഒരു വശത്ത്, വൈകാരിക-വോളിഷണൽ മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയായും മറുവശത്ത്, സ്വയം-പ്രോഗ്രാമിംഗിലൂടെ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനമായും സ്വയം നിയന്ത്രണം കണക്കാക്കാം. സ്വയം നിയന്ത്രണ ടെക്നിക്കുകളുടെ സമർത്ഥമായ ഉപയോഗം ചില പ്രൊഫഷണൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ, ഒരു പരിധിവരെ, വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ.

സംസ്ഥാനങ്ങളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികളുടെ പ്രധാന സവിശേഷത, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ സംസ്ഥാനം മാറ്റാൻ പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന മതിയായ ആന്തരിക മാർഗങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികതയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്ഥാനം വഹിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

വയറിലെ ശ്വസനം ന്യൂറോ സൈക്കിക് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത്, ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ താഴത്തെ മൂന്നിലൊന്ന് ചലനത്തിലൂടെ നിറച്ചുകൊണ്ട് ശ്വസനവും നിശ്വാസവും നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വയറിലെ മതിൽ, നെഞ്ചും തോളും ചലനരഹിതമായി തുടരുമ്പോൾ.

"4-2-4" ഫോർമുല അനുസരിച്ച് ശ്വസന ചക്രം നടത്തണം, അതായത്. 4 എണ്ണം ശ്വസിക്കുക, 2 എണ്ണം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, 4 എണ്ണം ശ്വാസം വിടുക. ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയുന്നതും തിരികെ വരുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് സങ്കൽപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിത്രങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വസനം ശരിയായി സ്വാംശീകരിച്ച ശേഷം, മാനസിക പിരിമുറുക്കം, ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കിൽ ഭയം എന്നിവയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ സൈനിക ഉദ്യോഗസ്ഥർ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ശ്വസനത്തിൻ്റെ 2-3 മിനിറ്റ്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ ഗണ്യമായി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

ക്ലാവിക്യുലാർ (അപ്പർ) ശ്വസനം ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ മുകളിലെ മൂന്നിലൊന്ന് തോളിൽ ഉയർത്തുന്നു. ആഴത്തിലുള്ളതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. മാനസിക പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജസ്വലത പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുമായി ക്ഷീണം, നിസ്സംഗത അല്ലെങ്കിൽ മയക്കം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മസിൽ ടോൺ നിയന്ത്രണം.

ഓരോ നിഷേധാത്മക വികാരത്തിനും ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളിൽ അതിൻ്റേതായ പ്രാതിനിധ്യമുണ്ട്. നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ നിരന്തരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും പേശി പിരിമുറുക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതിനാൽ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം പേശികളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, പേശികളുടെ വിശ്രമം ന്യൂറോ സൈക്കിക് പ്രക്ഷോഭം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. സ്വയം മസാജ്, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്, പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ചുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ ടോൺ കുറയ്ക്കാം. ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം സ്വയം മസാജ് ആണ്. ഒരു വിദ്യാർത്ഥി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടാമത്തേത് അവ നടപ്പിലാക്കുന്നതിൻ്റെ കൃത്യത നിരീക്ഷിക്കുകയും സഹായം നൽകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് ജോഡികളായി പഠിപ്പിക്കാം. ആദ്യം, ഇതിനകം പ്രാവീണ്യം നേടിയ വയറിലെ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മാറാനും നേടാനും സൈനിക ഉദ്യോഗസ്ഥരോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു ശാന്തമായ അവസ്ഥ, പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. മുഖം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പങ്കാളി നിയന്ത്രിക്കുകയും അവയിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാവിയിൽ, വിദ്യാർത്ഥി ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ നൽകണം, കാരണം ഇവ അവൻ്റെ വ്യക്തിഗത പേശി ക്ലാമ്പുകളാണ്. തുടർന്ന് അവൻ മുഖത്തെ പേശികളുടെ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു - വിരൽത്തുമ്പിൽ സർപ്പിളാകൃതിയിൽ, നടുവിൽ നിന്ന് ചുറ്റളവിലേക്ക് ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, നെറ്റി, കവിൾ, കവിൾത്തടങ്ങൾ, തലയുടെ പിൻഭാഗം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ തുടർച്ചയായി കടന്നുപോകുന്നു. കൈത്തണ്ടകൾ, കൈകൾ മുതലായവ.

സ്വയം മസാജിന് ശേഷം, അവൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നു, അവൻ്റെ സംവേദനങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ക്ലാവികുലാർ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മാറുകയും "ഞാൻ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു, നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നു, തുടർ ജോലിക്ക് തയ്യാറാണ്" എന്ന സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് സൂത്രവാക്യങ്ങൾ നിശബ്ദമായി ഉച്ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. കഴുത്ത്-തോളിൽ മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്തിൻ്റെ സഹായം തേടാം. മസിലുകളെ വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ബോധത്തിൻ്റെ മാറിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാനും സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് ഉപയോഗിക്കാനും പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമമാണ്.

ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനം.

ഏതൊരു മാനസിക ചലനവും പേശികളുടെ മൈക്രോമൂവ്‌മെൻ്റുകളോടൊപ്പമുള്ളതിനാൽ, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിർവഹിക്കാതെ തന്നെ പ്രവർത്തന കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അതിൻ്റെ കാമ്പിൽ, വരാനിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഒരു മാനസിക പുനഃപരിശോധനയാണ് ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനം. അതിൻ്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങൾക്കും (പ്രയത്നം, മെറ്റീരിയൽ ചെലവുകൾ, സമയം ലാഭിക്കൽ), ഈ രീതി വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഗൗരവമായ മനോഭാവം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്, ഭാവനയെ സമാഹരിക്കുക, പരിശീലനത്തിലുടനീളം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, പരിശീലനാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും താഴ്ന്ന ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കാനും ശാന്തവും ചെറുതായി മയക്കമുള്ളതുമായ അവസ്ഥയിൽ മുഴുകാനും കഴിയും. ഇതിനുശേഷം, മാനേജർ ചുമതല വിവരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: പരിശീലനാർത്ഥികൾ പരിശീലിക്കുന്ന ചലനങ്ങളുടെ വളരെ കൃത്യമായ ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കണം; ചലനത്തിൻ്റെ മാനസിക ചിത്രം അതിൻ്റെ പേശി-ആർട്ടിക്യുലാർ വികാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണം, അപ്പോൾ മാത്രമേ അത് ഒരു ഐഡിയമോട്ടോർ ആശയമാകൂ; ചലനങ്ങളെ മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോൾ, പാഠ നേതാവിനെ പിന്തുടരുന്ന ഒരു വാക്കാലുള്ള വിവരണത്തോടെ നിങ്ങൾ അതിനെ അനുഗമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു ശബ്ദത്തിലോ മാനസികമായും സംസാരിക്കുന്നു; ഒരു പുതിയ ചലനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് സ്ലോ മോഷനിൽ മാനസികമായി കാണേണ്ടതുണ്ട്, അത് കൂടുതൽ പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്താം; പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരം തന്നെ ചില ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഇത് തടയാൻ പാടില്ല; ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, അതിൻ്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഫലം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം എന്ന ആശയത്തെ ബോധത്തിൽ നിന്ന് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.

പുതുമയുടെ ഘടകത്തിൻ്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ ഐഡിയോമോട്ടർ പരിശീലനം സഹായിക്കും, ഇത് പുതിയ കഴിവുകളുടെ വേഗത്തിലുള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം, വരാനിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ഇമേജ് രൂപീകരണം, നിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാനസിക സന്നദ്ധതഅവരോട്.

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ അത്തരം രീതികളും ഉണ്ട് ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം, ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ(അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം (TM), കോൺസെൻട്രേറ്റിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻ (CM), ഡൈനാമിക് ധ്യാനം (DM)).

മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

1. കണ്ണടച്ചോ തുറന്നോ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികത - ഏതാണ് കൂടുതൽ മനോഹരം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ കടന്നുപോകാം, കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്രമായി താഴ്ത്തുക. ഒരാൾ പുറത്തുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് തല ചെറുതായി ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചെറുതായി കുലുക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമെന്ന് തോന്നുന്നവയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ സ്വിംഗിംഗ് താളത്തിനായി നോക്കുകയും ചെയ്യുക.

2. കണ്ണടച്ച് ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ, ഒരു സുഖകരമായ ട്രെയിൻ യാത്ര സങ്കൽപ്പിച്ച് ശരീരം ചെറുതായി ആട്ടുക. നിങ്ങളുടെ താളം ശരീരത്തിൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കരുത്, അത് സ്വയം "തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ" അനുവദിക്കുക.

മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ഈ വിദ്യകൾ നടത്തുമ്പോൾ, മയക്കത്തിൻ്റെ ഒരു തോന്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, അതിനർത്ഥം ശരീരം ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നും സാധ്യമെങ്കിൽ അൽപ്പം ഉറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ആടിയുലയുമ്പോൾ, നാഡീ പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ സമാധാനത്താൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ "പിടുത്തം" ദുർബലമാകുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ശരിയായ താളം. ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ 5 - 15 മിനിറ്റ് റോക്കിംഗ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കും.

3. കണ്ണുകൾ അടച്ചോ തുറന്നോ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ തയാറാണോ? നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം വശത്തേക്ക് പരത്തുക: അവ തനിയെ എന്നപോലെ അകന്നുപോകണം.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലനരഹിതമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വളരെ “ഇറുകിയ” ആണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ ചലിപ്പിക്കുക), തുടർന്ന് ശാന്തമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും പരത്തുക.

4. കണ്ണുകൾ അടച്ചോ തുറന്നോ നിൽക്കുക, കൈകൾ നേരെ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടുക. വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരികയും അവ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നതും അടയ്ക്കുന്നതും തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കണം, തുടർച്ചയായി തോന്നുന്ന ചലനം കൈവരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിന് വിരുദ്ധമായി ഏതെങ്കിലും ശക്തിയാൽ അവ വലിച്ചെടുക്കപ്പെടുകയാണെന്ന തോന്നൽ നേടുകയും വേണം.

• 5. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നോ അടച്ചോ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, അദൃശ്യമായ ഒരു ത്രെഡ് വലിച്ചെടുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് കൈ സാവധാനം ഉയർത്തുക: നിങ്ങളുടെ കൈ "പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി" തോന്നുന്നു.
• 6. ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ, വേദനാജനകവും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമായ സ്ഥാനങ്ങൾ മറികടക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ മരവിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു തല സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിർത്തുക: ഇതാണ് വിശ്രമത്തിൻ്റെ പോയിൻ്റ്. തുടർന്ന് ഭ്രമണം പുനരാരംഭിക്കുക, പക്ഷേ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ക്ഷീണം വരെ. അതിൻ്റെ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ പ്രസ്ഥാനം സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളെ സമാധാനത്തിൻ്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെയും അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ എല്ലാ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും വെവ്വേറെയോ സംയോജിതമോ ഒരു ദിവസം ഒന്നോ അതിലധികമോ തവണ നടത്താം, സമ്മർദ്ദം പരാജയപ്പെടും.

ആളുകൾക്ക് വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതിരിക്കുകയും നിസ്സംഗത പുലർത്തുകയും ചെയ്താൽ, അവർക്ക് ആശങ്കകളും ഉത്കണ്ഠകളും സന്തോഷവും സന്തോഷവും അറിയാൻ കഴിയില്ല. എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ജീവിതത്തിൽ പോസിറ്റീവും ഐക്യവും നിറയ്ക്കുന്നു.

മനസ്സമാധാനത്തിലേക്കുള്ള ചുവടുകൾ

അനിശ്ചിതത്വത്തിൻ്റെ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി ഏറ്റവും പരിഭ്രാന്തനാണ്. ആവേശകരമായ ഏത് സാഹചര്യവും പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാകും? അറിവ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു.

1. സാഹചര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നതാണ് ആദ്യപടി മനസ്സമാധാനംഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ.
2. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം, വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ വേഗത്തിലും വ്യക്തമായും ചിന്തിക്കാൻ സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ സ്വയം നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.
3. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുകയും ഒരു പ്രവർത്തന ഗതി തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം.

യഥാർത്ഥമോ അപകടകരമോ ആയ ഒരു ഭീഷണിയുണ്ടെങ്കിൽ, അപകടം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനോ അത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയേണ്ടതുണ്ട്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി കാട്ടിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ഒരാൾ പരിഭ്രാന്തിക്കും ആവേശത്തിനും വഴങ്ങരുത്, എന്നാൽ ശാന്തമായ മനസ്സ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴി വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠകളും ആശങ്കകളും ഭയങ്ങളും അമിതവും യുക്തിരഹിതവുമാണെങ്കിൽ, സന്തുലിതമാക്കാൻ സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികൾ ആവശ്യമാണ്. മാനസിക പ്രക്രിയകൾ.

മിക്ക ആളുകളും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ വിഷമിക്കുന്നു. അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഉത്കണ്ഠയും നിഷേധാത്മകമായ അനുഭവങ്ങളും ഒരു സാധാരണ പ്രവർത്തനവും ജീവിതരീതിയുമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ആളുകൾ ആശങ്കാകുലരാണ്, ജോലി അഭിമുഖത്തിൽ സ്വയം ശാന്തരാകാൻ കഴിയില്ല. സംഭവത്തിൻ്റെ അതിശയോക്തി കലർന്ന മൂല്യമാണ് ഈ ആവേശത്തിന് കാരണം. ഒരു അഭിമുഖം ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാഹചര്യമല്ല, വ്യക്തി സ്വയം സംശയിക്കുകയും ഒരു നെഗറ്റീവ് മതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവേശം അവനിൽ ഒരു ക്രൂരമായ തമാശ കളിക്കുന്നു, ശാന്തമായി ചിന്തിക്കാൻ അവനെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അവൻ്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അവൻ്റെ സംസാരം ഇടയ്ക്കിടെയും പൊരുത്തക്കേടും ഉണ്ടാക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ആവേശവും ഉത്കണ്ഠയും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

സംഭവത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അതിശയോക്തിപരമാകുമ്പോൾ അത്തരം മറ്റ് സമാന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു വ്യക്തി സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ രീതികളും സാങ്കേതികതകളും

മരുന്നുകൾ കഴിക്കാതെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം? മാനസിക നിലയുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സ്വയം നിയന്ത്രണം - വാക്കുകൾ, മാനസിക ചിത്രങ്ങൾ, ബോധത്തെ സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട് മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം. ശരിയായ ശ്വസനം, ടോണിംഗ്, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക.

വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കാനും വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനുമാണ് സ്വയം നിയന്ത്രണം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

പ്രത്യേക സ്വയം നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ അറിയാതെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം? ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ശരീരവും ബോധവും സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സ്വാഭാവിക സ്വയം നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ:

• പുഞ്ചിരി, ചിരി;
• മനോഹരമായ ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുക;
• പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ പിന്തുണ;
• ശാരീരിക ഊഷ്മളത;
• പ്രകൃതി നിരീക്ഷിക്കുന്നു;
• ശുദ്ധവായു, സൂര്യപ്രകാശം;
• ശുദ്ധജലം (കഴുകുക, ഷവർ ചെയ്യുക, വെള്ളം കുടിക്കുക);
• സംഗീതം കേൾക്കുന്നു;
• പാടുന്നു, ആർപ്പുവിളിക്കുന്നു;
• വായന;
• ഡ്രോയിംഗും മറ്റുള്ളവയും.

മാനസികാവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ:

1. ശരിയായ ശ്വസനം. നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് പതുക്കെ, പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുക, പിരിമുറുക്കം എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
2. ഓട്ടോട്രെയിനിംഗ്. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം സ്വയം നിർദ്ദേശമാണ്. ഒരു വ്യക്തി താൻ പറയുന്നത് വിശ്വസിക്കുന്നതുവരെ പോസിറ്റീവ് ശൈലികൾ പലതവണ അർത്ഥപൂർവ്വം ആവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ ശാന്തനാണ്, ഞാൻ ശാന്തനാണ്."
3. അയച്ചുവിടല്. പ്രത്യേക വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ, മസാജ്, യോഗ. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇതര പേശി പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും വഴിയാണ് പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നത്.
4. ദൃശ്യവൽക്കരണം. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്ന മനോഹരമായ ഓർമ്മയോ ചിത്രമോ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നത് ഈ സാങ്കേതികതയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ റിസോഴ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിൽ മുഴുകിയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ മാനസിക നില നിയന്ത്രിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ശാന്തത കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അത്തരം നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദവും വേഗമേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും വഴികളും:

• "സ്വിംഗിംഗ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിൽക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത്, തലയിണയിൽ കിടക്കുന്നതുപോലെ സുഖപ്രദമായ രീതിയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ചെറുതായി ആടാൻ തുടങ്ങുക, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക്, അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും അല്ലെങ്കിൽ വൃത്താകൃതിയിൽ ഒരു ചെറിയ വ്യാപ്തി. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മനോഹരമായ താളവും ടെമ്പോയും കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

• "വെളിപ്പെടുത്തൽ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ വശങ്ങളിലേക്ക്, ഒരു സർക്കിളിൽ, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും (ചൂടാക്കുന്നതിനുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ) നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ നിരവധി സ്വിംഗുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നേരായ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി വിശ്രമിക്കുക, പതുക്കെ അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കാൻ തുടങ്ങുക.

കൈകൾ വേണ്ടത്ര വിശ്രമിച്ചാൽ, അവ തനിയെ എന്നപോലെ വേർപെടുത്താൻ തുടങ്ങും. ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിരിച്ചുകൊണ്ട്, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ധാരണ എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പോസിറ്റീവിലേക്ക് തുറക്കുന്നു.

• "റിലാക്സേഷൻ പോയിൻ്റ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിൽക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി താഴ്ത്തുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ തല ഒരു സർക്കിളിൽ പതുക്കെ തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുകയും നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിച്ച ശേഷം, ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക, ഐക്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, വിശ്രമ സമയത്ത് ഈ ലക്ഷ്യത്തിൻ്റെ നേട്ടം അനുഭവിക്കുക.

വെള്ളം കുലുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി വേഗത്തിലും പലതവണ കുലുക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു നല്ല ഫലം കൈവരിക്കാനാകും. സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിന്ന് വിടവാങ്ങുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ, മഞ്ഞ് കുലുക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ സ്ഥലത്ത് ചാടേണ്ടതുണ്ട്.

• "സണ്ണി ബണ്ണി" വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. അത് രസകരവും, കളിയും, രസകരവുമാണ്.

സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക, ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചാരിയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഒരു സണ്ണി പുൽമേടിൽ, കടൽത്തീരത്ത്, നദീതീരത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യൻ പ്രകാശിക്കുന്ന മറ്റ് മനോഹരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. സൗമ്യമായ സൂര്യൻ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ചൂടാക്കുന്നുവെന്നും സൂര്യപ്രകാശത്തോടൊപ്പം ശരീരം സമാധാനവും സന്തോഷവും കൊണ്ട് പൂരിതമാകുമെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക.

സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ ഒരു കിരണം ചുണ്ടിലൂടെ ഓടി, നെറ്റിയിൽ ഒരു പുഞ്ചിരി വരച്ചു, പുരികങ്ങളും നെറ്റിയും വിശ്രമിച്ചു, താടിയിലേക്ക് തെന്നിമാറി, താടിയെല്ല് വിശ്രമിച്ചു. സൂര്യൻ്റെ കിരണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് മുകളിലൂടെ ഓടുകയും അതിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും വിശ്രമിക്കുകയും മനസ്സമാധാനം നൽകുകയും ഉത്കണ്ഠ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ ചേർക്കാം: തിരമാലകൾ, പക്ഷികളുടെ പാട്ട്, തുരുമ്പെടുക്കുന്ന ഇലകൾ.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം: ഒന്ന് മുതൽ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ. അവ സംയോജിതമായി നടത്താം, ദിവസത്തിൽ പല തവണ.

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷം, ആത്മവിശ്വാസം, ശാന്തത, മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും.

അനുഭവങ്ങൾ ജീവിതത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്

എല്ലാ സമയത്തും ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ അതോ സ്വയം നിയന്ത്രണം പഠിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാവർക്കും ശാന്തത കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.
• ആളുകൾക്ക് അതിജീവിക്കാൻ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും വേവലാതികളും ആവശ്യമാണ്. അവ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വാഭാവികമാണ്. അവയിൽ ചിലത് ജന്മനാ ഉള്ളവയാണ്, മറ്റുള്ളവ നേടിയെടുത്തവയാണ്.
• പ്രശ്നവും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത് നിഷേധാത്മകമായ വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ, അമിതമായ, യുക്തിരഹിതമായ, പാത്തോളജിക്കൽ എന്നിവയാണ്.
• ഭീഷണികൾ, അപകടങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠകൾ, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ തുടർച്ചയായ പ്രവാഹമായാണ് ആധുനിക ജീവിതം ശരീരം കാണുന്നത്. സംരക്ഷിക്കാൻ മനസ്സമാധാനംആരോഗ്യവും, എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
• അനുഭവത്തിൻ്റെ ആഴം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളാണ്. ഒരു കുട്ടി മറ്റുള്ളവരെ നോക്കി പരിഭ്രാന്തരാകാൻ പഠിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠാകുലരായ മാതാപിതാക്കളുള്ള കുട്ടികൾ ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തികളായി വളരുന്നു.
• സ്വയം സംശയം, ക്ഷീണം, ഭൂതകാലത്തിലെ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ, സംഭവങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തെ കവിയുന്നതും മറ്റ് കാരണങ്ങളുമാണ് അമിതമായ ആശങ്കകൾക്ക് കാരണം.

ദൃഢതയുടെ വികസനം (ആന്തരിക ബാലൻസ്)

ഒരു അസ്തിത്വ ഭീഷണി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി പരിഭ്രാന്തനാകുന്നു. കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കിടയിലുള്ള ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ, പ്രശ്‌നങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൻ്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കരുതൽ ശേഖരം സജീവമാക്കുന്നതിനാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അങ്ങനെ പേശികൾ ടോൺ ആകുകയും രക്തം നന്നായി പ്രചരിക്കുകയും തലച്ചോറിന് ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി വളരെ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുകയും സ്വയം എങ്ങനെ ശാന്തനാകണമെന്ന് അറിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവൻ ഒന്നുകിൽ നിഷ്ക്രിയമായി, ആശയക്കുഴപ്പത്തോടെയും ഭയത്തോടെയും അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണാത്മകമായും അനിയന്ത്രിതമായും പെരുമാറുന്നു.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ല. സമൂഹത്തിലെ അതിജീവനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ തന്ത്രം ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവാണ്, അതിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തം അഭിപ്രായമുണ്ട്, സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സ്വതന്ത്ര വീക്ഷണം, യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശാന്തമായ ധാരണ.

സ്വന്തം പെരുമാറ്റം സ്വതന്ത്രമായി നിയന്ത്രിക്കാനും അതിന് ഉത്തരവാദിയാകാനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ ദൃഢനിശ്ചയം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• ഒരു ഉറച്ച അവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു വ്യക്തി ജീവിതത്തെ ശാന്തമായി നോക്കുന്നു, വിശകലനം ചെയ്യുകയും അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൃത്രിമത്വത്തിന് വഴങ്ങുന്നില്ല, സ്വയം നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക സ്ഥാനം സുസ്ഥിരമാണ്, അവൻ ആത്മവിശ്വാസവും സമതുലിതവുമാണ്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യംനിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
• ഒരു പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ മാറാനുള്ള കഴിവ്, ധാരണയുടെ എളുപ്പം, കുറഞ്ഞ നിസ്സംഗത എന്നിവ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഇവൻ്റിൻ്റെ ബാഹ്യ നിരീക്ഷകനാകേണ്ടതുണ്ട്, താൽപ്പര്യമുണ്ട്, എന്നാൽ അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
• അത്തരം പെരുമാറ്റം മറ്റുള്ളവർക്ക് നിഷ്കളങ്കവും നിസ്സംഗതയുമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു മനശാന്തിഒപ്പം യോജിപ്പും. ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ ലളിതമായി കാണാനും എല്ലാം ഹൃദയത്തിൽ എടുക്കാതിരിക്കാനുമുള്ള ഉപദേശം ദൃഢതയുടെ വികാസത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ഉത്കണ്ഠകൾ വേഗത്തിൽ നിർത്താനും പുറത്തു നിന്ന് സ്വയം നോക്കാനും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വസ്തുനിഷ്ഠമായി വിലയിരുത്താനും ന്യായമായ തീരുമാനമെടുക്കാനുമുള്ള കഴിവ് എന്ന നിലയിൽ ദൃഢനിശ്ചയം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

അവരുടെ ജോലിയിൽ, EMERCOM ജീവനക്കാർ ആളുകളിലും അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങൾ നേരിടുന്നു. ജീവിതം, ആരോഗ്യം, വ്യക്തിഗത സമഗ്രത, ക്ഷേമം എന്നിവയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതായി ഒരു വ്യക്തി ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നതോ ആത്മനിഷ്ഠമായി മനസ്സിലാക്കുന്നതോ ആയ ഒരു സാഹചര്യമാണ് അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യം.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നത് പ്രത്യേകമായി സംഘടിത മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ വിഷയം സ്വയം നടപ്പിലാക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലെ ഉദ്ദേശ്യപരമായ മാറ്റമാണ്.

ഉറക്കം, മൃഗങ്ങളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം, സംഗീതം, നൃത്തം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന് പ്രകൃതിദത്തമായ സാങ്കേതികതകളും രീതികളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതികൾ ജോലിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക രീതികൾക്ക് പുറമേ, മറ്റുള്ളവരും ഉണ്ട്, അവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മാനസിക പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കാനോ തടയാനോ കഴിയും, അതുപോലെ തന്നെ നിർവഹിച്ച പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ആളുകളോട് കൂടുതൽ സംയമനത്തോടെ പെരുമാറാനും അവരുടെ കുറവുകളോട് കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത പുലർത്താനും സ്വയം നിയന്ത്രണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഒരു പരിധിവരെ, മനഃശാസ്ത്രപരവും ശാരീരികവുമായ സംവിധാനങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും അവൻ്റെ ശക്തി സമാഹരിക്കാനും കഴിയും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഇച്ഛ, ആഗ്രഹം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്, താപനിലയിലെ വർദ്ധനവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അബോധാവസ്ഥയുടെ സഹായത്തോടെ പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം സംഭവിക്കാം ചില സാഹചര്യംഅനുഭവം, ശീലങ്ങൾ, കഴിവുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളും രീതികളും ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ ബോധപൂർവ്വം മാറ്റുമ്പോൾ സ്വയം നിയന്ത്രണം ബോധവാന്മാരാകും.

സ്വയം-നിയന്ത്രണ സാങ്കേതികതകളിൽ രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: വിശ്രമവും സമാഹരണവും. ബോധവും ഉപബോധമനസ്സും, ചിന്തയും ഭാവനയും, വാക്കുകളും വികാരങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പ്രതിപ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഒരു രീതിയെന്ന നിലയിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണം. നമ്മൾ പറയുന്നത് സ്വാധീനിക്കുന്നു വൈകാരിക മണ്ഡലംഅതുവഴി ഭാവനയെ സജീവമാക്കുന്നു, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വിശ്രമം സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, ഇച്ഛാശക്തിയും ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആത്മനിയന്ത്രണവും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. വാക്കാലുള്ള സൂത്രവാക്യങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതിയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്, അവ ലളിതവും ഹ്രസ്വവുമായിരിക്കണം, സംശയങ്ങളോ പിരിമുറുക്കമോ ഉയർത്തരുത്.

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ഫലമായി, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രധാന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

1. ശാന്തമാക്കുന്ന പ്രഭാവം.
2. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രഭാവം.
3. സജീവമാക്കൽ പ്രഭാവം.

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ എല്ലാ രീതികളും അവ നടപ്പിലാക്കുന്ന സമയം അനുസരിച്ച് രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം:

1. പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും മൊബിലൈസിംഗ് രീതികൾ.
2. പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന രീതികൾ പൂർണ്ണമായ പുനഃസ്ഥാപനംവിശ്രമ കാലയളവിൽ ശക്തി:

• മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ രീതികൾ: ആർട്ട് തെറാപ്പി, ധ്യാനം, ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം;
• സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ രീതികൾ: സംഗീത തെറാപ്പി, കളർ തെറാപ്പി, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ;

നിയന്ത്രണം സംഭവിക്കുന്ന പ്രദേശത്തെ ആശ്രയിച്ച് സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ രീതികൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ഇമോഷണൽ-വോളിഷണൽ:

• ജീവിതത്തിലെ വിവിധ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, മുൻകാലങ്ങളിൽ സംഭവിച്ച തെറ്റുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഒരു റിപ്പോർട്ടാണ് സ്വയം ഏറ്റുപറച്ചിൽ;
• സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തൽ - സ്വന്തം മനോഭാവത്തിൽ ബോധപൂർവമായ സ്വാധീനം;
• സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് - ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാനസിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ.

1. പ്രചോദനാത്മകം

• നേരിട്ട്, അതായത്, വ്യക്തി ബോധപൂർവ്വം തൻ്റെ പ്രചോദന സംവിധാനത്തെ പരിഷ്കരിക്കുകയും അത് ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതികളിൽ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനവും ലോജിക്കൽ ചിന്തയും ഉൾപ്പെടുന്നു;
• പരോക്ഷ രീതികൾ, അതായത്, കേന്ദ്രത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു നാഡീവ്യൂഹംപരോക്ഷ ഘടകങ്ങളിലൂടെ, ഒരു ഉദാഹരണം ധ്യാനമാണ്.

1. തിരുത്തൽ

• സ്വയം സംഘടന, അതായത് സജീവ രൂപീകരണംസ്വയം ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ, സ്വയം അറിയാനുള്ള ആഗ്രഹം, ജോലിയോടും വാക്കുകളോടും ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളോടും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള മനോഭാവം;
• സ്വയം സ്ഥിരീകരണം - ഒരു നിശ്ചിത പദവി നേടാനും അത് നിലനിർത്താനുമുള്ള ആഗ്രഹം;
• സ്വയം-നിർണ്ണയം, അതായത്, സ്വയം വികസനത്തിൻ്റെ ദിശ സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ്;
• സ്വന്തം കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമാണ് സ്വയം യാഥാർത്ഥ്യമാക്കൽ.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥ, പിരിമുറുക്കം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിന്, സ്വയം നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ചിട്ടയായി പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിലാണ് മാനസിക സ്ഥിരതയിൽ വർദ്ധനവ് കൈവരിക്കാൻ കഴിയുക.

ന്യൂറോ സൈക്കിക് ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• ലോജിക് ടെക്നിക്കുകളുടെ ഉപയോഗം. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ ഗുരുതരമല്ലെന്ന് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തി സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാം;
• ചിത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗം. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു സാഹിത്യ നായകനോ സിനിമാ കഥാപാത്രമോ ആയി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മാനസികമായി ഒരു റോൾ മോഡൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുക;
• സാഹചര്യത്തിൻ്റെ അവതരണം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും എളുപ്പവും തോന്നിയ ഒരു സാഹചര്യം നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിരവധി സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സാഹചര്യം മാത്രമേ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാവൂ;
• സ്വിച്ചിംഗ് രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച്. ഈ സാങ്കേതികതശാരീരിക ക്ഷീണത്തിനും നിരാശയ്ക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായത്തോടെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം വിവിധ മാർഗങ്ങൾശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു സിനിമ കാണുക, സംഗീതം കേൾക്കുക;
• ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച്. വൈകാരിക സാഹചര്യം ഒഴികെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു;
• നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാകേണ്ട സമയത്ത് ശ്വസന സാങ്കേതികത. നിങ്ങൾ കൗണ്ടിംഗ് ശ്വസന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കണം. നാല് തവണ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് നാല് തവണ ശ്വാസം വിടുക, ഓരോ തവണയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും നിശ്വാസവും ഒരു യൂണിറ്റ് കൊണ്ട് നീട്ടുന്നു. ശ്വസനവും നിശ്വാസവും 12 എണ്ണം യൂണിറ്റുകളായി നീട്ടുന്നതുവരെ വ്യായാമം നടത്തുന്നു;
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസന സാങ്കേതികത. നിങ്ങൾ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കണം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക;
• മസിൽ ടോണിൻ്റെ നിയന്ത്രണം. നിങ്ങൾ സുഖമായി ഇരുന്നു കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക, മാനസികമായി ശരീരം മുഴുവൻ നടക്കുക, ക്ലാമ്പുകൾ ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുകയും നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അത് പുറത്തുവിടുകയും വേണം;
• പെയിൻ്റ്സ് ഉപയോഗിച്ച് പെയിൻ്റിംഗ്. നിങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഡ്രോയിംഗ് സൃഷ്ടിക്കുക ആന്തരിക അവസ്ഥ, നിങ്ങൾക്ക് ശോഭയുള്ള നിറങ്ങൾ എടുത്ത് ഒരു കടലാസിൽ ഒരു അമൂർത്തീകരണം വരയ്ക്കാം;
• ഓട്ടോ-പരിശീലനം. പരമാവധി പേശി വിശ്രമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് സാങ്കേതികത;
• പേശി വിശ്രമം ഉപയോഗിച്ച്. പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അനുഭവിക്കുമ്പോൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾനിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നർമ്മബോധം സജീവമാക്കുകയും വേണം;
• ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പോയിൻ്റുകളിൽ സ്വാധീനം.

മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും കാര്യക്ഷമതയും കുറയുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ജീവനക്കാരൻ്റെ നിഷേധാത്മക മനോഭാവം; പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ വിജയം; സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതിയുടെ തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്;

അങ്ങനെ, മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വിജയകരമായ പ്രകടനത്തിന് അനുകൂലമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ മുൻവ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതുപോലെ ജോലിയിൽ നിന്ന് വിശ്രമത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്നു.

ഗ്രന്ഥസൂചിക:

1. അജിൻകോവ ഇ.കെ. സോമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയുന്നതിനും പുനരധിവാസത്തിനുമായി വൈകാരികാവസ്ഥകളുടെ മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, പ്രതിസന്ധി സാഹചര്യങ്ങൾസൈനിക ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ ക്ഷീണവും. //മിലിറ്ററി സൈക്കോളജിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ. വിവരങ്ങൾ- ടൂൾകിറ്റ്റിപ്പബ്ലിക് ഓഫ് ബെലാറസിൻ്റെ സായുധ സേനയുടെ സാമൂഹിക-മാനസിക ഘടനയിലെ ഉദ്യോഗസ്ഥർക്ക്. /എഡ്. എ.എൻ. ഗുര. - മിൻസ്ക്: വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനത്തിനായുള്ള സ്റ്റേറ്റ് കമ്മിറ്റിയുടെ പ്രത്യയശാസ്ത്ര പ്രവർത്തന കേന്ദ്രം "ബെലാറസ് റിപ്പബ്ലിക്കിൻ്റെ സായുധ സേനയുടെ സെൻട്രൽ എഡ്യൂക്കേഷണൽ ഡയറക്ടറേറ്റ്", 2008. - നമ്പർ 1. – പി. 13 - 59.
2. അസ്യമോവ് എസ്.വി., പുലാറ്റോവ് യു.എസ്. ആന്തരിക കാര്യ സ്ഥാപനങ്ങളിലെ ജീവനക്കാർക്കുള്ള പ്രൊഫഷണൽ, മാനസിക പരിശീലനം: ട്യൂട്ടോറിയൽ. - താഷ്കെൻ്റ്: റിപ്പബ്ലിക് ഓഫ് ഉസ്ബെക്കിസ്ഥാൻ്റെ ആഭ്യന്തര കാര്യ മന്ത്രാലയത്തിൻ്റെ അക്കാദമി, 2000. - 141 പേ.
3. ബി.ജി എഡിറ്റുചെയ്ത വലിയ മനഃശാസ്ത്ര നിഘണ്ടു. മെഷ്ചെര്യാക്കോവ, വി.പി. സിൻചെങ്കോ. - എം.: 2003. - 672 പേ.
4. രക്ഷാപ്രവർത്തകർക്കും അഗ്നിശമന സേനാംഗങ്ങൾക്കുമുള്ള അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രം / എഡ്. യു.എസ്. ഷോയിഗു. - എം.: Smysl, 2007. – 319 പേ.

വായന സമയം: 2 മിനിറ്റ്

സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിപരമായ ആന്തരിക ലോകത്തെയും അവനേയും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേണ്ടി നടത്തുന്ന ഒരു തരം ക്രമീകരണമാണ്. അതായത്, ഇത് തികച്ചും എല്ലാവരുടെയും സ്വത്താണ് ജൈവ സംവിധാനങ്ങൾഒരു നിർദ്ദിഷ്ട, കൂടുതലോ കുറവോ സ്ഥിരമായ തലത്തിൽ ബയോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും തുടർന്ന് പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. സ്വയം നിയന്ത്രണം കൊണ്ട്, നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ പുറത്ത് നിന്ന് നിയന്ത്രിത സംവിധാനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് അതിനുള്ളിൽ തന്നെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അത്തരമൊരു പ്രക്രിയ ചാക്രികമായിരിക്കും.

സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നത് വിഷയത്തിൻ്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിന് അവൻ്റെ മനസ്സിൽ മുമ്പ് മനസ്സിലാക്കിയതും സംഘടിതവുമായ സ്വാധീനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ വികസനം ആരംഭിക്കേണ്ടത് കുട്ടിക്കാലം.

മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണം

സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക എന്നാണ്. അതായത്, സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നത് വിഷയത്തിൻ്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ആവശ്യമുള്ളതും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുമായ ദിശയിൽ മാറ്റുന്നതിന് സ്വന്തം മനസ്സിൽ മുൻകൂട്ടി ബോധമുള്ളതും സംഘടിതവുമായ സ്വാധീനമാണ്.

മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം പാറ്റേണുകളും അവയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് സ്വയം നിയന്ത്രണം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വിഷയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രചോദനാത്മക ഗോളത്തിൻ്റെ സജീവമാക്കുന്ന സ്വാധീനം;

• നിയന്ത്രണ പ്രഭാവം സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ സ്വമേധയാ മാനസിക ചിത്രങ്ങൾ, വ്യക്തിയുടെ ബോധത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന;

• മനസ്സിൻ്റെ എല്ലാ വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകളുടെയും പ്രവർത്തനപരമായ സമഗ്രതയും ഘടനാപരമായ ഐക്യവും, അത് അവൻ്റെ മനസ്സിൽ വിഷയത്തിൻ്റെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം നൽകുന്നു;

• ബോധത്തിൻ്റെ മേഖലകളുടെയും അബോധാവസ്ഥയുടെ മണ്ഡലങ്ങളുടെയും പരസ്പരാശ്രിതത്വവും ഐക്യവും, അതിലൂടെ വിഷയം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു;

• ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ വൈകാരിക-ഇച്ഛാശക്തിയും അവളുടെ ശാരീരിക അനുഭവവും ചിന്താ പ്രക്രിയകളും തമ്മിലുള്ള പ്രവർത്തനപരമായ ബന്ധം.

സ്വയം നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയയുടെ ആരംഭം പ്രചോദനാത്മക മേഖലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രത്യേക വൈരുദ്ധ്യത്തിൻ്റെ തിരിച്ചറിയലുമായി ഒരു ബന്ധം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളാണ് ഒരാളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ ചില ഗുണങ്ങളും സവിശേഷതകളും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരുതരം പ്രേരകശക്തിയായിരിക്കും. അത്തരം സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന സംവിധാനങ്ങളിൽ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും: പ്രതിഫലനം, ഭാവന, ന്യൂറോലിംഗ്വിസ്റ്റിക് പ്രോഗ്രാമിംഗ് മുതലായവ.

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ആദ്യകാല അനുഭവം ശാരീരിക സംവേദനവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഓരോ വിവേകമുള്ള മനുഷ്യൻസ്വന്തം ജീവിതത്തിൻ്റെ യജമാനനാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവൻ സ്വയം നിയന്ത്രണം വളർത്തിയെടുക്കണം. അതായത്, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തെ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നും വിളിക്കാം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ദൈനംദിന രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. റഷ്യൻ ഫെഡറേഷനിൽ നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സ്വയം നിയന്ത്രണം മൂലം മനുഷ്യശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥകളുടെ മാനേജ്മെൻ്റ് കൂടിയാണ് വ്യക്തിഗത സ്വയം നിയന്ത്രണം. വാക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യക്തിയുടെ സ്വാധീനത്തിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും - സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ, മാനസിക ചിത്രങ്ങൾ (ദൃശ്യവൽക്കരണം), മസിൽ ടോണിൻ്റെ നിയന്ത്രണം, ശ്വസനം. സ്വന്തം മനസ്സിനെ കോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സവിശേഷ മാർഗമാണ് മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണം. ഈ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തെ ഓട്ടോട്രെയിനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം എന്നും വിളിക്കുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ഫലമായി, നിരവധി പ്രധാന ഇഫക്റ്റുകൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്: ശാന്തമാക്കൽ, അതായത്. വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കുന്നു; പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ, അതായത്. ക്ഷീണത്തിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങൾ ദുർബലമാകുന്നു; സജീവമാക്കൽ, അതായത്. സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, മൃഗങ്ങളുമായും ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളുമായും ആശയവിനിമയം, ചൂടുള്ള മഴ, മസാജ്, നൃത്തം, ചലനങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലെ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു പിരിമുറുക്കമുള്ള സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ അമിത ജോലി സംഭവിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ മാനസിക ശുചിത്വത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകമായ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ സമയബന്ധിതതയാണ് ഇത്. സമയബന്ധിതമായ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദമുള്ള അവസ്ഥകളുടെ അവശിഷ്ട ഫലങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും, ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒരാളുടെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ മൊബിലൈസേഷൻ വിഭവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്വാഭാവിക സ്വയം-നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ ഏറ്റവും ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ നിയന്ത്രണ രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: പുഞ്ചിരിയും ചിരിയും, പോസിറ്റീവ് ചിന്ത, പകൽ സ്വപ്നം, സൗന്ദര്യം നിരീക്ഷിക്കൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ലാൻഡ്സ്കേപ്പുകൾ), ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ, മൃഗങ്ങൾ, പൂക്കൾ, ശുദ്ധവും ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക, ആരെയെങ്കിലും പ്രശംസിക്കുക തുടങ്ങിയവ.

ഉറക്കം പൊതുവായ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ആശ്വാസത്തെ മാത്രമല്ല, നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അവരെ കുറച്ചുകൂടി ഉച്ചരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജീവിത നിമിഷങ്ങളിലോ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ആളുകളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉറക്കം ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രകോപനം ഒഴിവാക്കുകയും ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ സന്തോഷിപ്പിക്കാനും അലസത, നിസ്സംഗത, ക്ഷീണം എന്നിവ മറികടക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഹോബികൾ - പലർക്കും, ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കാനും ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. കഠിനാധ്വാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും നേരിടാൻ സ്പോർട്സും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പരിസ്ഥിതിയുടെ മാറ്റം അടിഞ്ഞുകൂടിയ സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു നീണ്ട അവധിക്കാലം ആവശ്യമായി വരുന്നത്, ആ സമയത്ത് അയാൾക്ക് കടൽ, ഒരു റിസോർട്ട്, ഒരു സാനിറ്റോറിയം, ഒരു ഡാച്ച മുതലായവയിലേക്ക് അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് മാനസികവും ആവശ്യമായതുമായ വിതരണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ്. ശാരീരിക ശക്തി.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച സ്വാഭാവിക നിയന്ത്രണ രീതികൾക്ക് പുറമേ, മറ്റുള്ളവയും ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസന നിയന്ത്രണം, മസിൽ ടോൺ, വാക്കാലുള്ള സ്വാധീനം, ഡ്രോയിംഗ്, യാന്ത്രിക പരിശീലനം, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് തുടങ്ങി നിരവധി.

സ്വയം-ഹിപ്നോസിസ് എന്നത് സ്വയം നയിക്കപ്പെടുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളിലേക്ക് ആവശ്യമുള്ള ചില സംവേദനങ്ങൾ ഉണർത്താനും മനസ്സിൻ്റെ വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സോമാറ്റിക്, വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ അനുവദിക്കുന്നു. സ്വയം ഹിപ്നോസിസിനായുള്ള എല്ലാ ഫോർമുലേഷനുകളും താഴ്ന്ന ശബ്ദത്തിൽ നിരവധി തവണ ഉച്ചരിക്കണം, അതേസമയം നിങ്ങൾ ഫോർമുലേഷനുകളിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം, യോഗ, ധ്യാനം, വിശ്രമം തുടങ്ങിയ മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ എല്ലാത്തരം രീതികളുടെയും സാങ്കേതികതകളുടെയും അടിസ്ഥാനം ഈ രീതിയാണ്.

യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രകടനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പത്തു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആരുടെയും സഹായമില്ലാതെ, അതുവരെ കാത്തിരിക്കാതെ ഉത്കണ്ഠ, അമിത ജോലി സ്വയം ഇല്ലാതാകും അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ ഒന്നായി വികസിക്കും.

ഓട്ടോട്രെയിനിംഗ് രീതി സാർവത്രികമാണ്; പ്രതികൂലമായ മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഉയർന്നുവരുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ എപ്പോൾ ഇല്ലാതാക്കണമെന്ന് കൃത്യമായി തീരുമാനിക്കുന്നതിന്, സ്വന്തം ശരീരത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ ഉചിതമായ പ്രതികരണം വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.

ജർമ്മൻ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് ഷുൾട്സ് 1932-ൽ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ഒരു രീതി നിർദ്ദേശിച്ചു, അതിനെ ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ട്രാൻസ് സ്റ്റേറ്റുകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ആളുകളുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇതിൻ്റെ വികസനം. എല്ലാ ട്രാൻസ് സ്റ്റേറ്റുകളുടെയും അടിസ്ഥാനം പേശികളുടെ വിശ്രമം, മാനസിക സമാധാനം, മയക്കം, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്, നിർദ്ദേശം, വളരെ വികസിതമായ ഭാവന തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളാണെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിച്ചു. അതിനാൽ, നിരവധി രീതികൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, ഷുൾട്സ് സ്വന്തം രീതി സൃഷ്ടിച്ചു.

പേശികളുടെ വിശ്രമം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ജെ. ജേക്കബ്സൺ വികസിപ്പിച്ച സാങ്കേതികത അനുയോജ്യമാണ്.

പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം

ഏതെങ്കിലും പെരുമാറ്റ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ദിശകൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്ന സിസ്റ്റത്തിൽ, ഒരു പ്രവർത്തനം ഒരു റിഫ്ലെക്സിൻ്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മാത്രമല്ല, ഒരു ഉത്തേജകത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാത്രമല്ല, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ സ്ഥാനത്തുനിന്നും നടപ്പിലാക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ ആവശ്യങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന രൂപത്തിൽ മൾട്ടികോമ്പോണൻ്റ് പോളാർ അഫെറൻ്റേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് തുടർച്ചയായതും അന്തിമവുമായ ഫലങ്ങൾ പതിവായി വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രാരംഭ ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ അപര്യാപ്തമായ പെരുമാറ്റ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഏത് ഫലവും തൽക്ഷണം മനസ്സിലാക്കാനും വിലയിരുത്താനും കഴിയും, തൽഫലമായി, പെരുമാറ്റ പ്രവർത്തനം മതിയായ ഫലത്തിനായി തിരയുന്ന ദിശയിലേക്ക് രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു.

ജീവജാലങ്ങൾ അവർക്ക് ആവശ്യമായ ഫലങ്ങൾ വിജയകരമായി കൈവരിച്ച സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വ്യക്തിഗത പോസിറ്റീവ് വൈകാരിക വികാരങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു പ്രത്യേക ഓറിയൻ്റേഷൻ്റെ പെരുമാറ്റ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നു. ഇതിനുശേഷം, ജീവജാലങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മറ്റൊരു പ്രധാന ആവശ്യം ഏറ്റെടുക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി പെരുമാറ്റ പ്രവർത്തനം മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് പോകുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ജീവജാലങ്ങൾ താൽക്കാലിക തടസ്സങ്ങൾ നേരിടുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, രണ്ട് അന്തിമ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആദ്യത്തേത് രൂപപ്പെടുത്തിയ ഏകദേശ ഗവേഷണ പ്രതികരണത്തിൻ്റെ വികസനവും പെരുമാറ്റ പ്രകടനങ്ങളുടെ തന്ത്രങ്ങളുടെ പരിവർത്തനവുമാണ്. രണ്ടാമത്തേത്, കുറഞ്ഞത് മറ്റൊന്ന് ലഭിക്കുന്നതിന് പെരുമാറ്റ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റുക എന്നതാണ് കാര്യമായ ഫലം.

പെരുമാറ്റ പ്രക്രിയകളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തെ ഈ രീതിയിൽ സ്കീമാറ്റിക് ആയി പ്രതിനിധീകരിക്കാൻ കഴിയും: ഒരു പ്രതികരണം സംഭവിക്കുന്നത് ഒരു ആവശ്യം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു ജീവിയാണ്, പ്രതികരണത്തിൻ്റെ അവസാനം അത്തരമൊരു ആവശ്യത്തിൻ്റെ സംതൃപ്തിയാണ്, അതായത്. ഉപയോഗപ്രദമായ അഡാപ്റ്റീവ് ഫലത്തിൻ്റെ ഏറ്റെടുക്കൽ. പ്രതികരണങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിനും പൂർത്തീകരണത്തിനുമിടയിൽ പെരുമാറ്റം, അതിൻ്റെ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഫലങ്ങൾ, അന്തിമ ഫലവും റിവേഴ്സ് അഫെറൻ്റേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് അവയുടെ പതിവ് വിലയിരുത്തലും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ഏത് പെരുമാറ്റവും തുടക്കത്തിൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, പ്രാരംഭ ആവശ്യം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ലഭിച്ച ഫലങ്ങളുടെ പതിവ് വിലയിരുത്തലിനൊപ്പം, അന്തിമ അഡാപ്റ്റീവ് ഫലത്തിൻ്റെ പാരാമീറ്ററുകളുമായി അവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ബാഹ്യ ഉത്തേജനങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ താരതമ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്.

സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികൾ

ഒരു വ്യക്തി വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനമാണ്, അത് കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു തലത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം നേടുന്നതിന് വിവിധ തരത്തിലുള്ള സ്വയം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഘട്ടത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അതിനിടയിൽ, വിശ്രമവേളയിൽ ശക്തി പൂർണ്ണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള രീതികൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ധ്യാനം, യാന്ത്രിക പരിശീലനം, മ്യൂസിക് തെറാപ്പി മുതലായവ) അവ നടപ്പിലാക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തെ ആശ്രയിച്ച് അതിൻ്റെ രീതികൾ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ).

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, പുനരുദ്ധാരണം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള രീതികൾ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സമയബന്ധിതവും മതിയായതുമായ രാത്രി ഉറക്കം കണക്കാക്കുന്നു ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗംശക്തിയുടെ പുനഃസ്ഥാപനം കൈവരിക്കുന്നു. ഉറക്കം വ്യക്തിക്ക് വളരെ സജീവമായ പ്രവർത്തന നില നൽകുന്നു. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ, അമിത ജോലി, അമിതഭാരം, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ സ്വാധീനം കാരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കം ശല്യപ്പെടുത്താം. അതിനാൽ, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനായി, വ്യക്തിക്ക് മതിയായ വിശ്രമം നൽകുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മറ്റ് രീതികൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

വ്യക്തിയുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന മേഖലയെ ആശ്രയിച്ച്, രീതികൾ തിരുത്തൽ, പ്രചോദനം, വൈകാരിക-വോളിഷണൽ എന്നിവ ആകാം. ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വയം-നിയന്ത്രണ സാങ്കേതികതകളെ വൈകാരിക-വോളിഷണൽ എന്ന് തരംതിരിക്കുന്നു: സ്വയം ഹിപ്നോസിസ്, സ്വയം കുറ്റസമ്മതം, സ്വയം ക്രമം എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും.

വ്യത്യസ്‌ത ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളിലെ യഥാർത്ഥ വ്യക്തിപരമായ പങ്കിനെക്കുറിച്ച് ഒരാളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിലേക്കുള്ള പൂർണ്ണമായ ആന്തരിക റിപ്പോർട്ട് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ് സ്വയം കുറ്റസമ്മതം. വിധിയുടെ ചാഞ്ചാട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെക്കുറിച്ചും, തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച്, നേരത്തെ എടുത്ത തെറ്റായ നടപടികളെക്കുറിച്ചും, അതായത്, ഏറ്റവും അടുപ്പമുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള വ്യക്തിപരമായ ആകുലതകളെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തമായ വിവരണമാണ് ഈ സാങ്കേതികത. ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നന്ദി, വ്യക്തി വൈരുദ്ധ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കപ്പെടുകയും മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ തോത് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യക്തിപരമായ മനോഭാവം, അടിസ്ഥാനം എന്നിവയിൽ ബോധപൂർവവും വിമർശനാത്മകവും വിശകലനപരവുമായ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ ആശയവിനിമയ പ്രക്രിയയിലാണ് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തൽ. ജീവിത പ്രക്രിയകളിലെ തടസ്സങ്ങൾ, വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയോടുള്ള വസ്തുനിഷ്ഠവും ന്യായയുക്തവുമായ സമീപനത്തിൽ, കർശനമായ യുക്തിയെയും തണുത്ത ബുദ്ധിയെയും ആശ്രയിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമേ ഈ സാങ്കേതികത കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകൂ.

ലക്ഷ്യം വ്യക്തവും പ്രതിഫലനത്തിന് പരിമിതമായ സമയവുമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിർണായക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതാണ് സ്വയം കമാൻഡ്. അത്തരമൊരു ഓർഡർ നൽകിയ ഉടൻ തന്നെ ആവശ്യമുള്ള പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സ്വയം മറികടക്കാൻ പരിശീലനം നടത്തുന്ന പ്രക്രിയയിലാണ് ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. തൽഫലമായി, ഒരു റിഫ്ലെക്സ് കണക്ഷൻ ക്രമേണ രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഇത് ആന്തരിക സംസാരത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും ഒന്നിപ്പിക്കുന്നു.

സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് എന്നത് യുക്തിയുടെ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സൈക്കോറെഗുലേറ്ററി ഫംഗ്ഷൻ്റെ നടപ്പാക്കലാണ്, വിശകലനത്തിനും പരിഹാരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള സൃഷ്ടിപരമായ ശ്രമങ്ങളുടെ സ്വാധീനം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു സ്റ്റീരിയോടൈപ്പിക്കൽ തലം. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ. ലാളിത്യം, സംക്ഷിപ്‌തത, പോസിറ്റീവിറ്റി, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എന്നിവയാൽ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളാണെങ്കിൽ വാക്കാലുള്ളതും മാനസികവുമായ സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് ആണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം.

വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിൻ്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സ്വയം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലവും പ്രവർത്തനവും ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യക്തിഗത മാനദണ്ഡത്തിൻ്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു, അതായത്, അവ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് എന്നത് ഒരു വ്യക്തി സ്ഥാപിച്ച ഒരു തരം മാനദണ്ഡമാണ്.

പ്രചോദനാത്മക മേഖലയിൽ, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ രണ്ട് രീതികളുണ്ട്: പരോക്ഷവും നേരിട്ടും. പരോക്ഷ രീതി പൊതുവെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ സ്വാധീനിച്ചതിൻ്റെ ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ടുള്ള സ്വാധീന ഘടകങ്ങളിലൂടെയുള്ള ചില പ്രത്യേക രൂപങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ധ്യാനം. നേരിട്ടുള്ള രീതികൾ വ്യക്തിയുടെ പ്രചോദനാത്മക സംവിധാനത്തിൻ്റെ നേരിട്ടുള്ളതും ബോധപൂർവവുമായ പുനരവലോകനത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, ചില കാരണങ്ങളാൽ അദ്ദേഹത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത മനോഭാവങ്ങളുടെയും പ്രചോദനങ്ങളുടെയും ക്രമീകരണം. ഈ രീതിയിൽ സ്വയം പരിശീലനം, സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ക്രമീകരിക്കൽ രീതി ഉൾപ്പെടുന്നു: സ്വയം-ഓർഗനൈസേഷൻ, സ്വയം സ്ഥിരീകരണം, സ്വയം യാഥാർത്ഥ്യമാക്കൽ, സ്വയം നിർണ്ണയം.

വ്യക്തിത്വ പക്വതയുടെ ഒരു സൂചകം സ്വയം സംഘടനയാണ്. സ്വയം-ഓർഗനൈസേഷൻ്റെ രൂപീകരണ പ്രക്രിയയുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളുണ്ട്: ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ സ്വയം സജീവമാക്കൽ, വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളുമായി ജീവിത മുൻഗണനകളുടെ പരസ്പരബന്ധം, സ്വയം അറിയാനുള്ള പ്രവണത, ഒരാളുടെ ദുർബലനും ശക്തനുമായ തിരിച്ചറിയൽ. സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ, പ്രവർത്തനം, ജോലി, ഒരാളുടെ വാക്കുകളും പ്രവൃത്തികളും, ചുറ്റുമുള്ള സമൂഹത്തോടുള്ള ഉത്തരവാദിത്ത മനോഭാവം.

സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തൽ, വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ പ്രകടനം, സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളുമായി സ്വയം സ്ഥിരീകരണത്തിന് ബന്ധമുണ്ട്. അതായത്, ഒരു പ്രത്യേക സാമൂഹിക പദവി നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള വിഷയത്തിൻ്റെ ആഗ്രഹമാണ് സ്വയം സ്ഥിരീകരണം, പലപ്പോഴും ഒരു പ്രധാന ആവശ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൻ്റെ ചില മേഖലകളിലെ യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങളിലും വാക്കാലുള്ള പ്രസ്താവനകളിലൂടെ മറ്റുള്ളവർക്ക് സ്വന്തം പ്രാധാന്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും അത്തരമൊരു ആഗ്രഹം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സ്വയം വികസനത്തിൻ്റെ ദിശ സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിലാണ് സ്വയം നിർണ്ണയം.

കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ തിരിച്ചറിയലിനും വ്യക്തിഗത സാധ്യതകളുടെ രൂപീകരണത്തിനുമുള്ള വ്യക്തിയുടെ ആഗ്രഹമാണ് സ്വയം യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഒരാളുടെ നേട്ടമെന്ന നിലയിൽ സാധ്യമായ സാധ്യതകൾ, കഴിവുകൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവയുടെ തുടർച്ചയായി നടപ്പിലാക്കുന്നതാണ് സ്വയം യാഥാർത്ഥ്യമാക്കൽ. ജീവിത ലക്ഷ്യംഅല്ലെങ്കിൽ വിധിയുടെ വിളികൾ.

ഐഡിയമോട്ടോർ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഒരു രീതിയുമുണ്ട്. എല്ലാ മാനസിക ചലനങ്ങളും സൂക്ഷ്മ പേശി ചലനങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു എന്ന വസ്തുതയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഇത്. അതിനാൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ അവ നടപ്പിലാക്കാതെ തന്നെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും. ഭാവി പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അർത്ഥവത്തായ പ്ലേബാക്കിലാണ് അതിൻ്റെ സാരാംശം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതിയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും, സമയം, പണം, പ്രയത്നം എന്നിവ ലാഭിക്കുന്നത് പോലെ, നിരവധി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ട്. ഈ സാങ്കേതികത നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് മനോഭാവം, ശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രത, ഭാവനയുടെ സമാഹരണം എന്നിവയിൽ ഗൗരവം ആവശ്യമാണ്. വ്യക്തികൾ പരിശീലനം നടത്തുന്നതിന് ചില തത്വങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, അവർ പരിശീലിക്കാൻ പോകുന്ന ചലനങ്ങളുടെ കഴിയുന്നത്ര കൃത്യമായ ഒരു ചിത്രം പുനർനിർമ്മിക്കണം. രണ്ടാമതായി, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മാനസിക ചിത്രം തീർച്ചയായും അവരുടെ പേശി-ആർട്ടിക്യുലാർ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ ഐഡിയമോട്ടോർ പ്രാതിനിധ്യം ആകൂ.

ഓരോ വ്യക്തിയും തൻ്റെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾക്കും അവൻ്റെ മനസ്സിനെ വിജയകരമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയ്ക്കും അനുസൃതമായി വ്യക്തിഗതമായി സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം.

സംസ്ഥാനങ്ങളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണം

പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി, പരസ്പര ആശയവിനിമയം, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം എന്നിവയിൽ സംസ്ഥാനങ്ങൾ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമ്പോൾ സംസ്ഥാനങ്ങളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു. അതേ സമയം, സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നത് നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥകളുടെ ഉന്മൂലനം മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവ് ആയവയുടെ വെല്ലുവിളിയുമാണ്.

പിരിമുറുക്കമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അതിൻ്റെ മുഖഭാവം മാറുകയും, എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ ടോണും സംസാര വേഗതയും വർദ്ധിക്കുകയും, കലഹം ഉണ്ടാകുകയും, അത് തെറ്റുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും, നാഡിമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുകയും നിറം മാറുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിലാണ് മനുഷ്യശരീരം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. . ഒരു വ്യക്തി കോപത്തിൻ്റെയോ സങ്കടത്തിൻ്റെയോ കാരണങ്ങളിൽ നിന്ന് കണ്ണുനീർ, മുഖഭാവങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ബാഹ്യ പ്രകടനങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, വൈകാരിക പിരിമുറുക്കം കുറയും. വിഷയങ്ങളുടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ പരസ്പരം സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇതിൽ നിന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം.

സംസ്ഥാനങ്ങളുടെ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ രീതികൾ ശ്വസനം, പേശികൾ മുതലായവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും ലളിതമായത്, എന്നിരുന്നാലും, തികച്ചും ഫലപ്രദമായ വഴിവൈകാരിക നിയന്ത്രണം വിശ്രമമാണ് മുഖത്തെ പേശികൾ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം മുഖത്തെ പേശികളുടെ വിശ്രമവും അവരുടെ അവസ്ഥയുടെ സ്വമേധയാ ഉള്ള നിയന്ത്രണവും മാസ്റ്റർ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. വികാരങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന നിമിഷം മുതൽ നേരത്തെ തന്നെ നിയന്ത്രണം ഓണാക്കിയാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ സ്വയമേവ ഞെരുങ്ങുകയും മുഖഭാവം മാറുകയും ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ "എൻ്റെ മുഖം എങ്ങനെയിരിക്കും?" എന്നതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിച്ചുകൊണ്ട് പ്രകടനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുഖത്തെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും. . ജോലിയിലോ മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിലോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുഖത്തെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾ ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വൈകാരികാവസ്ഥകളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കരുതൽ ശ്വസനമാണ്. അത് എത്ര വിചിത്രമായി തോന്നിയാലും, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. അനുചിതമായ ശ്വസനം കാരണം വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം സംഭവിക്കാം. വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഈ നിമിഷം, അവൻ്റെ ശ്വസനവും മാറുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്ക പ്രക്രിയയിൽ ഒരു വ്യക്തി തുല്യമായി ശ്വസിക്കുന്നു, കോപാകുലനായ ഒരാൾ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന്, ശ്വസന വൈകല്യങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത് ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരാൾക്ക് വൈകാരികാവസ്ഥയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. ശ്വസന വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാര്യം ശ്വസനത്തിൻ്റെ ആഴം, ആവൃത്തി, താളം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണമാണ്.

ദൃശ്യവൽക്കരണവും ഭാവനയും സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളാണ്. വിഷ്വലൈസേഷൻ എന്നത് വിഷയത്തിൻ്റെ ബോധത്തിൽ ആന്തരിക മാനസിക ചിത്രങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതായത്, വിഷ്വൽ, ഓഡിറ്ററി, ഗസ്റ്റേറ്ററി, സ്പർശനം, ഘ്രാണ സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെയും അവയുടെ സംയോജനങ്ങളിലൂടെയും ഭാവനയുടെ ഒരുതരം സജീവമാക്കൽ. ഈ രീതി വ്യക്തിയെ മെമ്മറി സജീവമാക്കുന്നതിനും മുമ്പ് അനുഭവിച്ച സംവേദനങ്ങൾ കൃത്യമായി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ലോകത്തിൻ്റെ ചില ചിത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭയാനകമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും വൈകാരിക സ്ഥിരത പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും.

വൈകാരിക സ്വയം നിയന്ത്രണം

വൈകാരിക സ്വയം നിയന്ത്രണം പല തലങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: അബോധാവസ്ഥ, ബോധപൂർവമായ വോളിഷണൽ, ബോധപൂർവമായ സെമാൻ്റിക്. ഈ തലങ്ങളാൽ സ്വയം നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, ഇത് ഒൻ്റോജെനിസിസ് പ്രക്രിയയിൽ റെഗുലേറ്ററി മെക്കാനിസങ്ങളുടെ രൂപീകരണ ഘട്ടങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. വിഷയത്തിൻ്റെ ബോധത്തിൻ്റെ സംയോജിത-വൈകാരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉത്ഭവത്തിൻ്റെ ഒരു പാരാമീറ്ററായി മറ്റൊരു തലത്തിൻ്റെ വ്യാപനം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ചില മാനസിക പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ ഒരു അബോധാവസ്ഥ നൽകുന്നു. ഈ സംവിധാനങ്ങൾ ഒരു ഉപബോധമനസ്സിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ആഘാതകരമായ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് ബോധത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ആന്തരികമോ ബാഹ്യമോ ആയ സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അസുഖകരമായ അനുഭവങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠയുടെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും അവസ്ഥകൾ. ആ. ഇത് ആഘാതകരമായ ഘടകങ്ങളുടെ പ്രോസസ്സിംഗിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക രൂപമാണ്, വ്യക്തിയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ സംവിധാനം, ഇത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പ്രകടമാണ്. അത്തരം സംവിധാനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: നിഷേധവും അടിച്ചമർത്തലും, സപ്ലിമേഷനും യുക്തിസഹീകരണവും, മൂല്യത്തകർച്ച മുതലായവ.

ഇച്ഛാശക്തിയുടെ സഹായത്തോടെ സുഖപ്രദമായ മാനസികാവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന് വൈകാരിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ബോധപൂർവമായ-വോളിഷണൽ തലം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വികാരങ്ങളുടെ ബാഹ്യ പ്രകടനങ്ങളുടെ വോളിഷണൽ നിയന്ത്രണവും ഈ നിലയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ഇന്ന് നിലവിലുള്ള മിക്ക സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികളും ഈ നിലയുമായി പ്രത്യേകമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, യാന്ത്രിക പരിശീലനം, ജേക്കബ്സൺ പേശികളുടെ വിശ്രമം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ജോലി, കാഥർസിസ് മുതലായവ).

ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ തലത്തിൽ, ബോധപൂർവമായ ഇച്ഛാശക്തി ലക്ഷ്യമിടുന്നത് അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് അടിവരയിടുന്ന ആവശ്യങ്ങളുടെയും പ്രചോദനങ്ങളുടെയും സംഘർഷം പരിഹരിക്കുന്നതിലല്ല, മറിച്ച് അതിൻ്റെ വസ്തുനിഷ്ഠവും വ്യക്തിഗതവുമായ പ്രകടനങ്ങളെ മാറ്റുന്നതിനാണ്. അതായത്, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി, അത്തരം വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതയുടെ കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കപ്പെടില്ല. അതിനാൽ, ഈ തലത്തിലുള്ള സംവിധാനങ്ങൾ പ്രധാനമായും രോഗലക്ഷണങ്ങളാണ്. ബോധപൂർവവും അബോധാവസ്ഥയിലുള്ളതുമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ഈ സവിശേഷത പൊതുവായിരിക്കും. അവ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്ന തലത്തിൽ മാത്രമാണ്: ബോധപൂർവ്വം അല്ലെങ്കിൽ ഉപബോധമനസ്സ്. എന്നിരുന്നാലും, അവയ്ക്കിടയിൽ വ്യക്തമായ കടുംപിടുത്തമില്ല. വോളിഷണൽ റെഗുലേറ്ററി പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ബോധത്തിൻ്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ നടത്താമെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, തുടർന്ന്, ക്രമേണ യാന്ത്രികമായി മാറുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് ഉപബോധമനസ്സിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും.

വൈകാരിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ ബോധപൂർവമായ-സെമാൻ്റിക് (മൂല്യം) തലം വൈകാരിക അസ്വാസ്ഥ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണപരമായി പുതിയ മാർഗമാണ്. അത്തരം അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ആവശ്യങ്ങളുടെയും പ്രചോദനങ്ങളുടെയും ആന്തരിക വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ഈ ലെവൽ റെഗുലേഷൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ധാരണയിലൂടെയും പുനർവിചിന്തനത്തിലൂടെയുമാണ് ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നത് വ്യക്തിഗത മൂല്യങ്ങൾആവശ്യങ്ങളും, ജീവിതത്തിൽ പുതിയ അർത്ഥങ്ങൾ നേടുന്നു. അസ്തിത്വത്തിൻ്റെ അർത്ഥങ്ങളുടെയും ആവശ്യങ്ങളുടെയും തലത്തിലുള്ള സ്വയം നിയന്ത്രണമാണ് സെമാൻ്റിക് റെഗുലേഷൻ്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രകടനം.

ബോധപൂർവമായ-സെമാൻ്റിക് തലത്തിൽ വൈകാരിക സ്വയം നിയന്ത്രണം നടപ്പിലാക്കാൻ, വ്യക്തി അനുഭവങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സൂക്ഷ്മമായ ഷേഡുകൾ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും വേർതിരിച്ചറിയാനും വാക്കുകളുടെ സഹായത്തോടെ വിവരിക്കാനും പഠിക്കണം, വികാരങ്ങൾക്കും വികാരങ്ങൾക്കും അടിവരയിടുന്ന വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക, ഏത് അനുഭവത്തിലും അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. , ജീവിതത്തിലെ അസുഖകരമായതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പോലും.

പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം

ആധുനിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും പരിശീലനത്തിലും, വ്യക്തിഗത സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ വികസനം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പ്രവർത്തന പ്രക്രിയകളിൽ ഒരു വ്യക്തി നടപ്പിലാക്കുന്ന സ്വയം നിയന്ത്രണം, അത്തരം പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതകൾക്ക് അനുസൃതമായി വിഷയത്തിൻ്റെ സാധ്യതകൾ കൊണ്ടുവരാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്വയം-നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രക്രിയ നടത്തുന്ന പ്രവർത്തന ഭാഗങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ലിങ്കുകളാണ്.

ഒരു പൊതു സിസ്റ്റം രൂപീകരണ പ്രവർത്തനം നടത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തി സ്വീകരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ദിശ. ഈ ലിങ്കിൽ, സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ നടപടിക്രമവും രൂപീകരിക്കുന്നത്, നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം അത് വിഷയം അംഗീകരിച്ച രൂപത്തിൽ കൃത്യമായി കൈവരിക്കുകയെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ്.

പ്രധാനപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മാതൃകയാണ് അടുത്ത ലിങ്ക്. ഈ മോഡൽ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ചില ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ്ണതയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വിജയകരമായ പ്രകടനത്തിനായി വ്യക്തി കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിഗത പ്രകടന പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിഷയത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരു അദ്വിതീയ വിവര ഉറവിടത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ഇത് വഹിക്കുന്നു. പ്രവർത്തന പ്രക്രിയകളിലെ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ വിഷയം നിർമ്മിക്കുന്നതിൻ്റെ റെഗുലേറ്ററി വശം നടപ്പിലാക്കുന്നു, പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം എന്ന നിലയിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ അത്തരമൊരു ലിങ്ക് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാം ഒരു വിവര വിദ്യാഭ്യാസമാണ്, അത് സ്വീകരിക്കുന്ന പ്രവർത്തന പരിപാടിയുടെ അടിസ്ഥാനമായി വ്യക്തി തന്നെ പ്രാധാന്യമുള്ളതായി തിരിച്ചറിഞ്ഞ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യവസ്ഥകളിൽ ഒരു നിശ്ചിത ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്വഭാവം, ക്രമം, രീതികൾ, മറ്റ് സവിശേഷതകൾ എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

ഒരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിഗത പാരാമീറ്ററുകളുടെ സംവിധാനം മനസ്സിൻ്റെ നിയന്ത്രണത്തിനായുള്ള ഒരു പ്രത്യേക പ്രവർത്തന ലിങ്കാണ്. ഈ സംവിധാനംലക്ഷ്യത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ രൂപങ്ങളും ഉള്ളടക്കവും വ്യക്തമാക്കുകയും കോൺക്രീറ്റുചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം വഹിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യത്തിൻ്റെ പ്രസ്താവന പൊതുവായ കാഴ്ചകൃത്യമായ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത നിയന്ത്രണത്തിന് പലപ്പോഴും അപര്യാപ്തമാണ്. അതിനാൽ, ലക്ഷ്യത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ വിവരങ്ങളുടെ അവ്യക്തത മറികടക്കാൻ വ്യക്തി ശ്രമിക്കുന്നു, അതേസമയം ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവൻ്റെ വ്യക്തിഗത ധാരണയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള പാരാമീറ്ററുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

അടുത്ത റെഗുലേറ്ററി ലിങ്ക് യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണവും വിലയിരുത്തലുമാണ്. വ്യക്തി അംഗീകരിച്ച വിജയ പാരാമീറ്ററുകളുടെ സിസ്റ്റത്തെ സംബന്ധിച്ച നിലവിലുള്ളതും അന്തിമവുമായ ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം ഇതിന് ഉണ്ട്. പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത ദിശ, അതിൻ്റെ ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ്, അന്തിമ ഫലങ്ങൾ, അവ നേടുന്നതിലെ നിലവിലെ (യഥാർത്ഥ) പുരോഗതി എന്നിവ തമ്മിലുള്ള അനുരൂപതയുടെയോ പൊരുത്തക്കേടിൻ്റെയോ നിലയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് നൽകുന്നു.

പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിലെ അവസാന ലിങ്ക് റെഗുലേറ്ററി സിസ്റ്റത്തിലെ തിരുത്തൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീരുമാനമാണ്.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വയം നിയന്ത്രണം

ഇന്ന്, മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനങ്ങളിലും ശാസ്ത്രത്തിലും, സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്ന ആശയം വളരെ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്ന ആശയത്തിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണത കാരണം, സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്ന ആശയം ശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ മേഖലകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, ഇപ്പോൾ വ്യാഖ്യാനങ്ങളുടെ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. മിക്കപ്പോഴും, സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നത് സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ സുസ്ഥിരതയും സുസ്ഥിരതയും, സന്തുലിതാവസ്ഥയും പരിവർത്തനവും ഉറപ്പാക്കുന്ന ഒരു നടപടിക്രമമായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക നിയന്ത്രണ മാർഗങ്ങളുടെ രൂപീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വിവിധ സംവിധാനങ്ങളിൽ വ്യക്തിയുടെ ഉദ്ദേശ്യപരമായ മാറ്റങ്ങളാൽ സവിശേഷതയുണ്ട്. .

സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്ന ആശയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഇനിപ്പറയുന്ന അടിസ്ഥാന അർത്ഥങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവബോധത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ് മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വയം നിയന്ത്രണം, അത് പ്രതിഫലനത്തോടൊപ്പം മനശാസ്ത്രജ്ഞർ വേർതിരിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരസ്പരബന്ധമാണ് മാനസിക പ്രക്രിയകളുടെ സംയോജനം, മനസ്സിൻ്റെ ഐക്യം, എല്ലാ മാനസിക പ്രതിഭാസങ്ങൾ എന്നിവയും ഉറപ്പാക്കുന്നത്.

സ്വയം നിയന്ത്രണം എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക മാനസിക പ്രതിഭാസമാണ്, അത് വിഷയത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ചില രീതികൾ, സാങ്കേതികതകൾ, രീതികൾ, സാങ്കേതികതകൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ ആവശ്യമായ തലത്തിൽ ഒരാളുടെ അവസ്ഥയുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാത്രമല്ല, വ്യക്തിയുടെ തലത്തിലുള്ള എല്ലാ വ്യക്തിഗത മാനേജ്മെൻ്റ് പ്രക്രിയകളും, അവൻ്റെ അർത്ഥങ്ങൾ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, തലം എന്നിവയും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ സ്വയം നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ വിശാലമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകൾ, പെരുമാറ്റം, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആശയവിനിമയങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്.

വ്യക്തിയിൽ അന്തർലീനമായ എല്ലാ മാനസിക പ്രതിഭാസങ്ങളിലും സ്വയം നിയന്ത്രണം സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൽ വ്യക്തിഗത മാനസിക പ്രക്രിയകളുടെ നിയന്ത്രണം ഉൾപ്പെടുന്നു, ധാരണ, സംവേദനം, ചിന്ത മുതലായവ സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെയും വളർത്തലിൻ്റെയും ഫലം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാമൂഹിക പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണം.

സൈക്കോളജിക്കൽ സെൽഫ് റെഗുലേഷൻ എന്നത് വിവിധ സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ഫംഗ്ഷനുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യബോധമുള്ള പരിവർത്തനമാണ്, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില രീതികൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്വന്തം വൈകാരികാവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, നേരിടാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ സ്വാധീനിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥകൾഒപ്പം സമ്മർദം വിജയത്തിന് തടസ്സമാണ് പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം, ടീമുകളിലും കുടുംബങ്ങളിലും പരസ്പര ബന്ധങ്ങളുടെ ക്രമക്കേടുകൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നു, അംഗീകൃത ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിലും ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുടെ സാക്ഷാത്കാരത്തിലും ഇടപെടുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ക്രമക്കേടിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ശക്തമായ വികാരങ്ങളെ നേരിടാനും അവ സ്വാധീനങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യകളും രീതികളും നിരന്തരം വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ആവശ്യമില്ലാത്ത വികാരങ്ങൾ ഉടനടി തിരിച്ചറിയുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക, അതിൻ്റെ ഉത്ഭവം വിശകലനം ചെയ്യുക, പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ താളാത്മകമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മുമ്പ് സംഭരിച്ച മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രം ആകർഷിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പോസിറ്റീവ് സംഭവം, പുറത്തുനിന്നുള്ളതുപോലെ സ്വയം നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സഹിഷ്ണുത, പ്രത്യേക പരിശീലനം, ആത്മനിയന്ത്രണം, പരസ്പര ബന്ധങ്ങളുടെ സംസ്കാരം എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ഒരാൾക്ക് സ്വാധീനം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.

വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ കഴിവുകളുടെ മികച്ച ഉപയോഗത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്ന ചില മാനസികാവസ്ഥകളുടെ രൂപവത്കരണമാണ് മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. അത്തരം നിയന്ത്രണം മനസ്സിൻ്റെ വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും പൊതുവെ ന്യൂറോ സൈക്കിക് മാനസികാവസ്ഥയുടെയും ലക്ഷ്യബോധമുള്ള പരിവർത്തനമായി മനസ്സിലാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രത്യേകം സൃഷ്ടിച്ച മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ കൈവരിക്കുന്നു. പ്രത്യേക മസ്തിഷ്ക മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ് ഈ പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നത്, അതിൻ്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം രൂപം കൊള്ളുന്നു, ഉയർന്നുവരുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ സാധ്യതകളും കേന്ദ്രീകൃതവും കൂടുതൽ യുക്തിസഹവുമായ രീതിയിൽ നയിക്കുന്നു.

വിദ്യകൾ നേരിട്ടുള്ള സ്വാധീനംശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ രണ്ട് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം: ബാഹ്യവും ആന്തരികവും.

ആദ്യത്തെ നോർമലൈസേഷൻ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് പ്രവർത്തനപരമായ സംസ്ഥാനങ്ങൾറിഫ്ലെക്സോളജിക്കൽ രീതി ഉൾപ്പെടുന്നു. ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവവും റിഫ്ലെക്സോജെനിക് പോയിൻ്റുകളും, യോഗ്യതയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ ഓർഗനൈസേഷൻ, ഫാർമക്കോളജി, ഫങ്ഷണൽ സംഗീതം, ലൈറ്റ്-മ്യൂസിക്കൽ സ്വാധീനം എന്നിവയിലൂടെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഏറ്റവും ശക്തമായ രീതിഓർഡറുകൾ, ഹിപ്നോസിസ്, പ്രേരണ, നിർദ്ദേശം മുതലായവയിലൂടെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വാധീനം സജീവമായ സ്വാധീനമായി വർത്തിക്കുന്നു.

റിഫ്ലെക്സോളജിക്കൽ രീതി, വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ഉപയോഗത്തിന് പുറമേ, അതിർത്തിയിലെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രതിരോധ നടപടികൾക്കും പ്രവർത്തന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൻ്റെ കരുതൽ ശേഖരത്തിൻ്റെ അടിയന്തിര സമാഹരണത്തിനും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥകൾ സാധാരണമാക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തിലെ ആവശ്യമായ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം പ്രതിരോധം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. തൽഫലമായി, അത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, സ്ട്രെസ് പ്രതികരണങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്, മുതലായവ അതിനാൽ സമീകൃതാഹാരംഅതിൽ നിർബന്ധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളുടെ നിലവിലെ പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്.

സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പുരാതനവും വ്യാപകവുമായ രീതികളിൽ ഒന്ന് വ്യക്തിപരമായ അവസ്ഥഫാർമക്കോതെറാപ്പി ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ മാത്രമേ പ്രതിരോധ നടപടികളായി ഉപയോഗിക്കാവൂ.

കുറവില്ല വിശാലമായ ആപ്ലിക്കേഷൻനിറവും ലൈറ്റ് ഇഫക്‌റ്റുകളും ഉള്ള ഫങ്ഷണൽ സംഗീതത്തിൻ്റെ സംയോജനമാണ് ലഭിച്ചത്. ബിബ്ലിയോതെറാപ്പിയുടെ രീതിയും രസകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു - ചികിത്സാ വായന, ബെഖ്തെരെവ് നിർദ്ദേശിച്ചു. അവയിലെ ചില ശകലങ്ങൾ കേട്ടാണ് ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുന്നത് കലാസൃഷ്ടികൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കവിത.

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ മെക്കാനിസങ്ങൾ

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ രീതികളിലും, രണ്ട് പ്രധാന സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ മെക്കാനിസങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഒരു പരിധിവരെ തലച്ചോറിൻ്റെ ഉണർവിൻ്റെ അളവ് കുറയുകയും പരിഹരിക്കപ്പെടുന്ന ചുമതലയിൽ പരമാവധി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉണർവ് സജീവമോ നിഷ്ക്രിയമോ ആകാം. ഒരു വ്യക്തി ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ സിനിമ കാണുമ്പോഴോ സജീവമായ ഉണർവ് സംഭവിക്കുന്നു. സബ്ജക്റ്റ് കിടക്കുമ്പോൾ, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുമ്പോൾ, അവൻ്റെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, എന്തിനെക്കുറിച്ചും പ്രത്യേകമായി ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിഷ്ക്രിയ ഉണർവ് പ്രകടമാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥഉറങ്ങാനുള്ള പാതയിലെ ആദ്യപടിയാണ്. അടുത്ത ഘട്ടം, താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള ഉണർവ്, മയക്കം ആയിരിക്കും, അതായത്. ഉപരിപ്ലവമായ മയക്കം. അടുത്തതായി, വിഷയം ഒരു ഇരുണ്ട മുറിയിലേക്ക് പടികൾ ഇറങ്ങുന്നതായി തോന്നുന്നു, അതിൽ മുഴുകി ഉറങ്ങുന്നു ആഴത്തിലുള്ള സ്വപ്നം.

ഗവേഷണ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, മയക്കത്തിൻ്റെയും നിഷ്ക്രിയ ഉണർവിൻ്റെയും അവസ്ഥയിലായ മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സ്വത്ത് നേടുന്നുവെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തി - അത് വാക്കുകളോടും മാനസിക ചിത്രങ്ങളോടും ആശയങ്ങളോടും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വാക്കുകളും അവയുടെ അനുബന്ധ മാനസിക ചിത്രങ്ങളും ആശയങ്ങളും വ്യക്തികളിൽ വ്യക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിന്, അവ തലച്ചോറിലൂടെ കടന്നുപോകണം, അത് ഉണർന്നിരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ് - മയക്കത്തോട് സാമ്യമുള്ള ഒരു അവസ്ഥ. മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണ രീതികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആദ്യ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രധാന സത്ത ഇതാണ്.

സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന സംവിധാനം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്ന ചുമതലയിൽ പരമാവധി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, വിഷയം ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന വിജയം. ഒരേസമയം നിരവധി പ്രതിഭാസങ്ങളിലോ വസ്തുക്കളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിലാണ് ഒരു വ്യക്തി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരേ സമയം റേഡിയോ കേൾക്കുന്നതും ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതും അസാധ്യമാണ്. റേഡിയോയിലോ പുസ്തകത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. പുസ്തകത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി റേഡിയോ കേൾക്കുന്നില്ല, തിരിച്ചും. മിക്കപ്പോഴും, ഒരേ സമയം രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നു. അതിനാൽ, ഒരേ സമയം രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇടപെടുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കാമെന്ന് വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്രദ്ധ പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിരവധി തവണ പരിശീലിപ്പിക്കണം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അത്തരം പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടരുത്. ശാരീരികമായോ മാനസികമായോ സ്വയം ആയാസപ്പെടാതെ ഏകാഗ്രമായ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിർണായക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യക്തിഗത സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ പ്രചോദനാത്മക തലത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന സംവിധാനങ്ങളിൽ, സെമാൻ്റിക് കണക്ഷനും പ്രതിഫലനവും ഉണ്ട്.

വ്യക്തിത്വത്തിൻ്റെ സെമാൻ്റിക്, പ്രചോദനാത്മക മേഖലകളുമായുള്ള നിഷ്പക്ഷ ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ കണക്ഷനിലൂടെ അതിൻ്റെ വൈകാരിക സാച്ചുറേഷൻ വഴി പുതിയ അർത്ഥത്തിൻ്റെ രൂപീകരണം സംഭവിക്കുന്ന സ്വയം നിയന്ത്രണ സംവിധാനത്തെ സെമാൻ്റിക് ബൈൻഡിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പ്രതിഫലനം ഒരു വ്യക്തിയെ മറ്റൊരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കാനും, എന്തിനോടെങ്കിലും അവൻ്റെ മനോഭാവം മാറ്റാനും, അവൻ്റെ ലോകത്തെ പുനഃക്രമീകരിക്കാനും, നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അനുവദിക്കുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെ (മാനസിക പ്രതിരോധം) അബോധാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രതിഫലനം വ്യക്തിഗത സ്വയം വികസനത്തിൻ്റെ ഒരു മാർഗമാണ്.

അതിനാൽ, സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് പര്യാപ്തമായ ഏത് ഘട്ടത്തിലും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിത പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പരിവർത്തനവും പ്ലാസ്റ്റിറ്റിയും നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥാപരമായ പ്രക്രിയയാണ് സ്വയം നിയന്ത്രണം. വിഷയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ലക്ഷ്യബോധമാണ് ഈ പ്രക്രിയയുടെ സവിശേഷത, ഇത് വിവിധ പ്രതിഭാസങ്ങൾ, പ്രക്രിയകൾ, മനസ്സിൻ്റെ തലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഇടപെടലിലൂടെ സാക്ഷാത്കരിക്കപ്പെടുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രണ പ്രക്രിയകൾ മനസ്സിൻ്റെ സമഗ്രതയും വ്യവസ്ഥാപരമായ സംയോജനവും നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

മെഡിക്കൽ ആൻഡ് സൈക്കോളജിക്കൽ സെൻ്ററിൻ്റെ സ്പീക്കർ "സൈക്കോമെഡ്"