Бидэнд байнга хичээллэх хангалттай цаг байдаггүй эрүүл унтах. Энэ нь эрүүл мэндийн олон асуудалтай тулгардаг: зүрхний өвчин, таргалалт, дааврын тэнцвэргүй байдалгэх мэт. Үүнээс гадна, энэ нь сэрүүн байх үед хүний ​​сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Нойр дутуу юунд хүргэдэгийг нарийвчлан авч үзье.

Бид хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

-аас хамаарна хувь хүний ​​онцлогхүн ба насны үзүүлэлтүүд:

• хүүхдүүд - өдөрт дунджаар 10 цаг;
• өсвөр насныхан - өдөрт дунджаар 9 цаг;
• насанд хүрэгчид - өдөрт 7-8 цаг.

Үнэн хэрэгтээ насанд хүрэгчдийн 30 хүртэлх хувь нь 6 ба түүнээс бага цаг унтдаг гэж мэдээлдэг бол сургуулийн сурагчдын 30 орчим хувь нь ердөө 8 цаг унтдаг.

Байнга нойр дутуу байх нь ямар аюултай вэ?

Өвчний хяналтын төвүүдийн мэдээлснээр нойргүйдэл нь шууд утгаараа "нийгмийн эрүүл мэндийн асуудал" юм.

Сонирхолтой баримт:Амьд үлдэхийн тулд унтах нь хоол идэхээс ч илүү чухал юм! Өлсгөлөнд нэрвэгдэн үхэхийн тулд дунджаар 14 хоног зарцуулдаг бол нойргүйдэлээс болж үхэхийн тулд ердөө 10 хоног л болдог.

Таныг хэвийн хэмжээнээс бага унтвал нойргүйдэл бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөгийг харцгаая.

Гадаад төрх

Хэрэв та сайхан харагдахыг хүсч байвал анхаарал халамж тавь. Судалгаанд 30-50 насны бүлэг хүмүүсийг нойрны хэвшил, арьсны байдал зэргийг харгалзан үзсэн байна. Судалгааны үр дүнд бага унтдаг хүмүүс нойрмоглодог болохыг харуулсан илүү үрчлээс, жигд бус өнгө, арьсны мэдэгдэхүйц "сул дорой байдал".

Дархлаа

Судлаачид нойр, ажил хоёрын хоорондын хамаарлыг олж тогтоожээ дархлааны систем. Нойр дутуу бол бие нь өөрийгөө вирус, халдвараас бүрэн хамгаалах чадвараа алддаг бактерийн халдвар. Тийм ч учраас сайхан мөрөөдөлялангуяа өвчний үед чухал ач холбогдолтой.

Нөхөн сэргээх функцууд

Унтах үед гэмтсэн, хуучирсан эд эсийн нөхөн сэргэлт хурдасдаг. цусны судас, булчин болон эд. Унтах хангалттай хугацаа байхгүй бол энэ нь бүрэн гүйцэд гарахгүй.

Зүрхний асуудал

Европын зүрхний сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар нойргүйдэл (шөнөдөө 5 цагаас бага) болон удаан унтдаг (шөнөдөө 9 ба түүнээс дээш цаг) зүрхний эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа таны хөгжих боломж титэм судасны өвчинэсвэл нойрны хэв маяг тасалдсанаар цус харвах нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Магадгүй та орондоо байхдаа ухаалаг гар утсандаа маш их цаг зарцуулж болохгүй

Хорт хавдар үүсэх эрсдэлтэй

Америкийн AASM байгууллага ч хүний ​​эрүүл мэндэд нойрны нөлөөг судалдаг. Унтах нь багасах нь аюулд хүргэдэг гэж тэд дүгнэжээ олон төрлийн хорт хавдар үүсэх магадлал нэмэгддэг. Энэ нь хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй мелатонин дааврын түвшин буурсантай холбоотой юм.

Гормоны тэнцвэр

Биднийг унтаж байх үед бидний бие хоолны дуршил, бодисын солилцоо, энергийн хуваарилалтыг зохицуулахад тусалдаг чухал даавруудыг ялгаруулдаг. Тиймээс бид шөнө хангалттай унтаж амрахгүй бол бидний биеийн хэвийн дааврын тэнцвэр алдагддаг.

Кортизол (стресс даавар) болон инсулины хэмжээ ихсэх нь жин нэмэх, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Лептин (бидний тархинд илүүдэл жингийн дохио өгдөг даавар) буурч, грелин (даавар) ихсэх магадлалтай. мэдрэмжийг төрүүлдэгөлсгөлөн). Тиймээс нойр дутуу байх нь хоол идэх дуршлыг нэмэгдүүлж, илүүдэл илчлэгийг шатаахад хэт ядардаг.

Осол гарах эрсдэл нэмэгддэг

Үндэсний нойрны сангийн мэдээлснээр шөнө бүр 6 ба түүнээс бага цаг унтвал автомашины осолд өртөх магадлал 3 дахин нэмэгддэг. Хамгийн эмзэг нь ээлжийн ажилчид, жолооч нар, бизнесээр аялагчид юм.

Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол жолоо барихаасаа өмнө хоёр удаа бодоорой!

Сэтгэл хөдлөлийн байдал

Муу нойр нь таныг сандарч, цочромтгой, импульс, биеэ барьж чаддаггүй болгодог. Үүнээс гадна нойр дутуу сэтгэлийн хямралд хүргэдэг хүчин зүйлүүдийн нэг.

Үүнийг ийм нөхцөлд тархи зүгээр л сэтгэл хөдлөлөө бүрэн хянах чадваргүй байдагтай холбон тайлбарлаж байна.

Бодлын үйл явц

Нойргүй шөнийн дараа шалгалт өгөх нь олон оюутнуудын гаргадаг алдаа юм. Унтах үед тархи "цэвэрлэгээ" хийж, өмнөх өдрийн мэдээллийг системчилж, сэрүүн байдалд бэлддэг. Хэрэв үүнд хангалттай цаг байхгүй бол ой санамж, анхаарал, шийдвэр гаргах хурд, үндэслэл, хариу үйлдэл болон бусад сэтгэцийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц дордох болно.

Дүгнэлт нь өөрийгөө харуулж байна

Чи бага унтах тусам таны бие улам их зовдог. Дархлаа муудаж, дааврын тэнцвэр алдагдаж, эрсдэл нэмэгддэг аюултай өвчинтархи нь 100-д ​​ажилладаггүй. Иймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг тогтмол унтахгүйгээр хийх боломжгүй юм.

Зэрэг

Унтах, мөрөөдөл бол бидний бие махбодийн хамгаалагч юм. Эдгээр үйл явц нь хүнийг бүрэн тайвшруулахад тусалдаг: завгүй өдрөөс хойш булчин болон нурууг амрааж, зүрхний цохилт, амьсгал удааширч, дотоод эрхтнүүдсэргээн засварлаж байна.

Унтах үед хүн хөгшрөхгүй, харин тархи нь дүн шинжилгээ хийж, ангилж, "шингээдэг" хамгийн сүүлийн үеийн үйл явдлуудбидний амьдралд тохиолдсон. Энэ үйл ажиллагааны ачаар бид мөрөөдлөө харж, тэдгээрээс биднийг зовоож байсан асуултын хариултыг олж чадна. Бүтээлч хүмүүс тэдний ирээдүйн ном, шүлэг, уран зургийн зураг, техникийн загвар нь зүүдэндээ ирдэг гэж олон удаа хуваалцдаг. Д.Менделеев хэрхэн мөрөөдөж байсан жишээг бүгд мэднэ тогтмол хүснэгтэлементүүд.

Хүний амьдралд нойрны нөлөө

Унтах хугацаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хангалттай унтахын тулд өдөрт хоёр цаг хангалттай байдаг бол зарим нь 8-9 цагаас бага унтдаг бол ядарч туйлддаг. Наполеон "Эр хүнд дөрвөн цаг, эмэгтэйд тав, зургаан цаг - тэнэг хүн л унтаж чадна" гэж, Леонардо Да Винчи өдрийн аль ч цагт шинэ санаа гаргах боломжтой гэж үздэг. 3-4 цаг тутамд ердөө 15 минут унтдаг. Үүний эсрэгээр Эйнштейн өдөрт 12 цагийг унтахад зориулжээ.

МӨН УНШина уу - Нойргүйдэлээс хэрхэн ангижрах вэ: 5 зөвлөгөө

Нэг зүйлийг үгүйсгэх аргагүй: унтах нь чухал. Нойр дутуу байх нь хүний ​​амьдралд шууд нөлөөлдөг. Тогтмол нойргүйдлээс болж бие суларч, арьсны өнгө, уян хатан чанар алдагдаж, нүдний дор цэнхэр хүрээ гарч ирдэг. архаг өвчин. Анхдагч зөн совин нь өөрсдийгөө тодорхой илэрхийлж чаддаг - жишээлбэл, та байнга идэхийг хүсдэг. Энэ нь хүн амьдралынхаа туршид эрчим хүч шаарддаг бөгөөд түүний гол эх үүсвэр болох нойрыг сонгосонтой холбоотой юм. Мөн бие нь хүч чадлаа нөхөх өөр арга замыг хайж байна.

Нойр дутуу байвал тайван бус байдал, сэжигтэй байдал, цочромтгой байдал, айдас, түгшүүр, хэт автагдах зэрэг мэдрэмжүүд гарч ирдэг. Тухайн хүн бодит байдлын мэдрэмж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алддаг. Энэ нөхцөлд үүнийг хянах боломжтой. Тодорхой дэглэмийг дагаж, нойронд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэр бол бидний эрүүл мэндийн хамгаалагч юм.

Мөрөөдөл ба тэдгээрийн төрөл зүйлийн тухай

Шөнийн арван хоёроос өмнө унтдаг хүмүүс залуу нас, гоо үзэсгэлэнг илүү удаан хадгалдаг гэж үздэг. Тиймээс шөнө дундаас өмнө унтахыг гоо сайхны нойр, шөнө дундаас хойш эрүүл мэндийн нойр гэж нэрлэдэг.

Унтах нь удаан ба ээлжлэн ээлжлэн байдаг REM нойр. REM унтах үед тархи нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулдаг. Энэ үе шатанд хүн зүүдэлдэг бөгөөд хэрэв тэр сэрвэл зүүдэлсэн зүйлийнхээ талаар тодорхой ярих болно. Эрдэмтэд хүн бүр зүүдэлдэг, хүн бүр үүнийг санаж байдаггүй гэж хэлдэг.

Өнгөрсөн зууны дундуур ийм зүйл итгэдэг байсан хар цагаан мөрөөдөлүзнэ үү жирийн хүмүүс, мөн шизофрени өвчтэй эсвэл галзуурлын ирмэг дээр байгаа хүмүүс өнгөлөг зүүд зүүдэлдэг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд, статистикийн мэдээгээр өнгөт зүүд хардаг хүмүүсийн хувь байнга нэмэгдэж байгаа тул эрдэмтэд өөрсдийн үзэл бодлыг өөрчлөх шаардлагатай болжээ.

Асаалттай Энэ мөч, зарим судалгаагаар зүүдийг харах, санах чадвар, оюун ухааны хөгжил хоёрын хооронд шууд хамааралтай байдаг. Хүн бүр өнгөөр ​​мөрөөддөг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг, зарим хүмүүсийн хувьд тэд тод өнгөтэй байдаггүй. Хэрхэн илүү сэтгэл хөдлөлтэй хүнтүүний амьдралын хэв маяг илүү идэвхтэй байх тусам илүү их байдаг мөрөөдөл илүү гэрэл гэгээтэй байдагТэр хардаг. Та мөн эсрэгээр дүгнэлт хийж болно, хэрэв та гэрэл гэгээтэй, өнгөлөг мөрөөдөлтэй бол амьдралд ямар ч сонирхолтой зүйл тохиолдохгүй байгаа мэт санагдаж байвал эргэн тойрноо харж, болж буй зүйлд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Төрөхөөсөө хойш хараагүй хүний ​​мөрөөдөл нь үнэр, дуу чимээ, хүрэлцэх, амтлах мэдрэмжээс бүрддэг гэж үздэг.

Мөрөөдлөө хэрхэн тайлбарлах вэ?

Эртний соёл иргэншилд тэд зүүдийг бурхад илгээдэг гэж үздэг бөгөөд зөвхөн тахилч нар, бөө эсвэл мэргэд л үүнийг тайлж чаддаг. Зүүдний талаархи шинжлэх ухааны сонирхол тэр үеэс эхэлсэн XIX сүүлба 20-р зууны эхэн үе. Үүний түлхэц нь сэтгэл судлал, физиологи, гүн ухааны хөгжил байв. С.Фрейдийн бүтээлүүд зүүдний кодыг тайлах жинхэнэ хувьсгал болсон. Түүний гол дэмжлэг бол хүсэл мөрөөдөл нь эрх чөлөөнд чөлөөлөгддөг хүсэл эрмэлзэл, голчлон бэлгийн харьцаанд ордог бөгөөд үүнийг хүн дарангуйлдаг. жинхэнэ амьдрал. Зүүдэндээ хүн ваартай цэцэг эсвэл зам дагуу явж буй хүүхдийг харсан ч профессорын тайлбар нь бэлгийн харьцаатай хэвээр байв.

Та мөрөөдлөө нухацтай авч үзэх ёстой юу? С.Фрейдийн мөрөөдлийн ном эсвэл Талмудуудад итгэх ёстой юу? Таны мөрөөдлийн хамгийн сайн тайлбарлагч нь зүүдэлсэн хүн байж магадгүй юм. Хүлээн авсан мэдээллийг тайлахдаа хүн зүүдэндээ харсан бэлгэдлийн зургуудаас гадна өмнөх өдөр нь юу бодож байсан, түүний бодит амьдрал дахь зүүдний өмнө ямар туршлага, үйл явдлууд тохиолдсон зэрэгт найдах нь зүйтэй. Зүүд нь стрессээс үүдэлтэй юу? Үүнийг бас анхаарах нь зүйтэй гадаад хүчин зүйлүүд, учир нь жишээлбэл, хүн агааржуулалт муутай өрөөнд унтсанаас болж хар дарсан зүүд зүүдэлж болно, i.e. бие махбодийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Статистик мэдээллээс үзэхэд бүх хүмүүсийн хардаг хэд хэдэн мөрөөдөл байдаг: шүд унах, өндрөөс унах, нисэх, шалгалтанд тэнцэхгүй байх, хүний ​​үхэл, хавчлага, сургууль эсвэл ажил дээрх нөхцөл байдал гэх мэт.

Мөн зүүдэндээ хүн илүү олон удаа мэдэрдэг гэж үздэг сөрөг сэтгэл хөдлөл(түгшүүр, айдас гэх мэт мэдрэмжүүд) эерэгээс илүү. Хэдийгээр бодит амьдрал дээрх шиг эерэг, хялбар сэтгэл хөдлөлийг хадгалахын тулд эвгүй, өвдөлттэй мэдрэмжүүдээс илүү их хүчин чармайлт, ур чадвар шаарддаг.

Аз жаргал бол хэн юу ч хэлсэн бай, хүн бүрийн амьдралын зорилго юм. Гэхдээ энэ зорилгодоо хүрэх нь тийм хэцүү гэж үү? Хүмүүс аз жаргалтай байхыг хичээдэг ч үл тоомсорлодог энгийн баяр баясгалан, энэ нь хамтдаа энэ мэдрэмжийг өгч чадна. Аз жаргалыг мэдрэхэд тань туслах зарим аргууд энд байна.

Та болмоор байна уу эрүүл хүн? Хэрэв та энэ нийтлэлд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл өмнөхөөсөө илүү эрүүл болно гэж бид бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. Тэд эхлээд энгийн мэт санагддаг, гэхдээ тэдгээрийг хийж эхэлснээр та эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд гарсан бодит өөрчлөлтийг гайхах болно.

Хүчтэй мэдрэмж бол засч залруулах боломжгүй, эмгэгийн шинж чанар биш бөгөөд үүнийг засч залруулж болно. Гомдол гэдэг нь түүний хүлээлттэй зөрчилдсөн хүний ​​хариу үйлдэл юм. Энэ нь юу ч байж болно: үг, үйлдэл, хурц харц. Байнга гомдоллох нь бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. сэтгэл зүйн асуудлуудболон барих чадваргүй эв найртай харилцаабусадтай. Та гомдоохоо больж, гомдлоо ойлгож сурмаар байна уу? Дараа нь үүнийг хэрхэн хийж болохыг харцгаая.

Эцэг эхийн тэсвэр тэвчээрийг хадгалахын зэрэгцээ тэсвэр тэвчээртэй хүүхдүүдийг хэрхэн өсгөх вэ?

Эцэг эх бүр хүүхдүүдээ сэтгэл санааны хувьд тэсвэр хатуужилтай, амьдралын сайн муу бүхнийг даван туулах чадвартай байхыг хүсдэг. Гэвч эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ тэсвэр тэвчээрийг бий болгох чадвар нь насанд хүрэгчдийн өөрсдийнх нь сэтгэл хөдлөлийг тэсвэрлэх чадвараас ихээхэн хамаардаг.

Бидний ихэнх нь өөрөөсөө "Би өдөр тутмын байнгын асуудлаас хэрхэн ангижрах вэ?" Гэсэн асуултыг байнга асуудаг. Үнэн хэрэгтээ энэ даалгавар тийм ч хялбар биш юм. Эцсийн эцэст, бид өдөр бүр сэрж, ажилдаа явж, тодорхой дараалсан үйлдлүүдийг хийж, гэртээ ирээд унтдаг! Мэдээжийн хэрэг, энэ тогтмол байдал эрт орой хэзээ нэгэн цагт уйтгартай болж, та энэ харгис тойргоос гарахыг хүсч байна.

Бид маш ширүүн цаг үед амьдарч байна. Тэгээд магадгүй хүн бүр орчин үеийн хүндХэт их ачаалалтай байх мэдрэмжийг би мэднэ. Энэ нь олон шалтгааны улмаас үүсч болно. Хэт их ажиллах ба архаг ядаргааАжлын байрны зохион байгуулалт муу, амралтгүй нэг хэвийн ажил зэргээс үүдэлтэй байж болно. Удаан хугацааны хэт ачаалал нь ихэвчлэн архаг ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эрүүл хүмүүст ч тохиолддог.

Бид ихэнхдээ бусад хүмүүс, тэдний хүсэл эрмэлзэл, үйлдэл, үгсийг ойлгодоггүй, хэн нэгэн биднийг ойлгодоггүй. Энд байгаа гол зүйл бол хүмүүс ярих явдал биш юм өөр өөр хэл, гэхдээ хэлсэн зүйлийг ойлгоход нөлөөлдөг баримтуудад. Нийтлэлд хүмүүс харилцан ойлголцолд хүрч чадахгүй байгаа хамгийн нийтлэг шалтгааныг багтаасан болно. Энэ жагсаалттай танилцах нь мэдээжийн хэрэг таныг харилцааны багш болгохгүй, гэхдээ магадгүй энэ нь өөрчлөлтийг өдөөх болно. Бид бие биенээ ойлгоход юу саад болдог вэ?

Уучлал нь эвлэрэхээс өөр. Хэрэв эвлэрэл нь хоёр талын ашиг сонирхлын үр дүнд бий болсон харилцан "хэлэлцээр"-д чиглэгддэг бол уучлал гуйж байгаа эсвэл уучилсан хүний ​​ашиг сонирхлын дагуу уучлалт хүрдэг.

Олон хүн эерэг сэтгэлгээний хүч агуу гэдгийг өөрсдийн туршлагаас олж мэдсэн. Эерэг сэтгэлгээ нь аливаа ажилд, тэр ч байтугай хамгийн найдваргүй амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Яагаад хүн болгонд байдаггүй юм Эерэг сэтгэлгээ, энэ нь амжилтанд хүрэх шууд зам учраас?

Мөрөөдлөө програмчлах, төлөвлөх, нөлөөлөх, хянах нь далд ухамсараа ашиглан бодит асуудлыг шийдвэрлэх арга байж болох юм.

Тэдэнд нөлөөлөхийн тулд мөрөөдлийн инкубацийг ашиглах нь хэрэгжүүлэх дасгалын багцыг бүрдүүлж чадна тод мөрөөдөлэсвэл чиглэсэн дасгалууд байж болно бие даасан шийдвэрасуудлууд. Энэ нийтлэлд тайлбарласан арга нь унтаж байхдаа зүүдээ хянах биш харин тодорхой зүүдэнд бэлтгэх явдал юм. Сүүлд нь ойлгомжтой зүүдний тухай вики нийтлэлийг үзнэ үү. Энэ нийтлэлээс та асуудлаа шийдвэрлэх, урам зориг авахад туслах мөрөөдлөө хэрхэн програмчлах талаар сурах болно.

Алхам

Энэ аргад итгээрэй.Хэрэв та энэ нь ажиллах боломжтой гэдэгт итгэлгүй байгаа бол таны оюун ухаан шаргуу тэмцэж, үүр цайх үед таныг сэрүүн байлгах тул үйл явцыг өөртөө улам хүндрүүлнэ. Хэрэв та мөрөөдлийн програмчлалд боломж олгоход бэлэн байгаа бол энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд мөрөөдлөө ашиглах гэнэтийн бөгөөд урам зориг өгөх арга байж болох юм.

Таны сонирхсон асуудал эсвэл шийдэгдээгүй нөхцөл байдлыг сонго.Асуудлыг бөөгнөрүүлэхээс зайлсхий, энэ нь тодорхой, тулгамдсан зүйл байх ёстой.

Унтахынхаа өмнө таныг унтаж байхад тань санаа зовдог асуудал дээр оюун ухаанаараа ажиллахыг хүс.Нөхцөл байдлын талаархи шийдэл эсвэл хэтийн төлөв дээр ажиллахыг түүнээс хүсэхээ бүү мартаарай.

Аль арга нь танд хамгийн тохиромжтойг шийдээрэй."Програмчлах" болон зүүдэнд нөлөөлөх хоёр аргыг доор харуулав. Тэд тус бүр нь адилхан үр дүнтэй байдаг, зүгээр л хоёр байдаг өөр өөр хандлага, аль нь илүү тохиромжтойг та өөрөө шийдэх тул та туршилт, алдааны замаар програмчлалын болон мөрөөдлийнхөө агуулгыг удирдаж сурах хэрэгтэй болно. Аль аль арга нь дэмжигчид болон эсэргүүцэгчидтэй байдаг.

Оюун санааг бүх бодлоос цэвэрлэх.

1. Асуудлын талаарх бүх бодлыг толгойноосоо зайлуул.Хэрэв та далд ухамсартаа шийдлийг үлдээх гэж байгаа бол ижил асуудлын талаар үргэлжлүүлэн бодох нь утгагүй гэж Энди Бэгготт үзэж байна. Таны сэрүүн ухамсрын гол бэрхшээлүүдийн нэг бол та тулгарч буй асуудалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больж чадахгүй байх магадлалтай бөгөөд нойрмоглоход хэцүү байх болно, үр дүн нь хэт ядрах болно. Үүний оронд тэрээр шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлын талаархи бүх бодлоо хойш тавьж, унтаж байх үедээ далд ухамсартаа даатгахыг зөвлөж байна.

   • Дуртай номоо уншаарай.
   • Шүлэг эсвэл зохиол бичээрэй. Эсвэл найздаа захидал бичээрэй.
   • Таны санааг зовоож буй асуудлаас өөр ямар нэгэн зүйлийн талаар хэн нэгэнтэй ярилц.
   • Гэрийн тэжээвэр амьтадтайгаа цагийг өнгөрөөх эсвэл шөнийн цагаар хүүхдэдээ ном уншиж өгөх.
   • ТВ, кино, видео тоглоом гэх мэт өдөөгч бодисуудаас зайлсхийхийг хичээ, учир нь та шөнөжингөө зүүдлэх эрсдэлтэй байдаг.
   • Хэрэв та ямар нэгэн асуудалд шийдэл гаргаж чадаагүй хэвээр байгаа бол хэт их бодох нь танд тус болохгүй гэдгийг өөртөө сануул. Итгэж, далд ухамсартаа итгэ.

2. Унтахыг хичээ.Хэвтээд тайвшир. Асуудлынхаа талаархи бүх гадны бодлуудыг хойш тавьж, унтахыг хичээ.

Унтахынхаа өмнө асуудалд анхаарлаа төвлөрүүл

Хэвтэж, тайвширч, шийдэхийг хүсч буй асуудалдаа анхаарлаа төвлөрүүл эсвэл өөрт хэрэгтэй урам зоригийг олж аваарай.

Нүдээ аниад мөрөөдлийнхөө гол зургуудыг төсөөл.Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол програмчлалын тэмдэглэлээ (хэрэв та үүнийг хийсэн бол) дахин уншиж, зургийн ард байгаа дуу чимээ, юу харж байгаагаа, ямар мэдрэмж төрж байгааг төсөөлөн бодоорой.

Толгойдоо эдгээр зураг, дуу чимээтэй унт.

• Чимээгүй газар унтахыг хичээ, анхаарал сарниулах зүйлээс зайлсхий.
• Жижиг нарийн ширийн зүйлийн талаар бүү мартаарай, тэдгээр нь бас чухал юм.
• Та зүүдэндээ тодорхой хугацаанд нөлөөлж чадахгүй байж болох ч оролдохоо бүү орхи.
• Унтахаасаа өмнө харанхуй, нам гүм байдалд хэвт, энэ үед зүүдээ оюун ухаандаа давтаж, алс холын зайд аажмаар хөвөр.
• Зүүдээ бодит байдлаас ялгах энгийн арга бол унтахынхаа өмнө гар дээрээ тэмдэг зурах явдал юм. Унтаж байхдаа “Би гар руугаа харахад би зүүдэлж байгаагаа ойлгох болно” эсвэл үүнтэй төстэй зүйл гэж бод. Хэрэв та сэрээд энэ нь ажиллахгүй байгааг мэдвэл дахин оролдоно уу. Эцэст нь та нойрондоо “Миний гар!” гэж бодох болно. Тэгээд тод мөрөөдөлэхлэх ёстой.
• Тэмдгийг таазан дээр эсвэл орны ойролцоо хялбархан нэвтрэх боломжтой газар байрлуулахыг хичээ. Унтахаасаа өмнө болон сэрснийхээ дараа хэдэн минут хараарай. Энэ нь зүүдээ илүү сайн санахад тусална.
• Таны нойртой холбоотой намуухан хөгжим тоглоорой.
• Мөрөөдлийн тэмдэглэлээ ойр ойрхон дахин унш.
• Хэрэв та мөрөөдлөө санаж байвал энэ нь тунгалаг гэсэн үг юм.

Орчин үеийн хүмүүс маш идэвхтэй хэмнэлтэй амьдардаг тул заримдаа зөв унтах цаг байдаггүй. Амралтын өдөр ирэх эсвэл удаан хүлээсэн амралт эхлэхэд хүн алдсан цагаа нөхөж, сайхан унтаж амрахыг хичээдэг. Энэ нь өдөр тутмын дэглэмийг зөрчиж, бүтэлгүйтэлд хүргэдэг биологийн цагорганизмд. Хүн бүр их унтах нь хортой эсэх талаар хариулж чаддаггүй бөгөөд энэ нь үнэхээр судлахад маш сонирхолтой асуулт юм. Эцсийн эцэст, бүх зүйл, тэр байтугай унтах нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй.

Ердийн унтах хугацаа хэд вэ?

Амрах хугацааг ямар урттай гэж үздэг вэ? Таван цаг унтах нь хангалттай байдаг бол зарим нь хангалттай унтдаггүй, араваас арван хоёр цаг шаарддаг хүмүүс байдаг. Гэхдээ өдөр тутмын ийм урт унтах нь практикээс харахад зөвхөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Энэ нь бодисын солилцооны эмгэг, өвчинд хүргэдэг зүрх судасны систем, сэтгэл гутрал, толгой өвдөх, нурууны өвдөлт, таргалалт, үүсэх, хөгжил Чихрийн шижин, заримдаа дундаж наслалт буурахад хүргэдэг.

Хүний хэвийн нойрыг өдөр бүр 7-8 цаг унтдаг гэж үздэг. Хэрэв ийм өдөр тутмын унтах хангалттай биш бол энэ нь шинж тэмдэг юм болзошгүй өвчинХүний бие.

Түүнээс гадна эрдэмтэд үүнийг олж мэдсэн Нойр дутуу байх нь хүнд хэт их унтдаг шиг сөрөг нөлөө үзүүлдэггүй, энэ нь аюултай бөгөөд дундаж наслалтыг бууруулж ч болно. Тиймээс өдөрт 7-8 цаг унтдаг хүмүүсийн дундаж наслалт наймаас дээш цагаар хэвтдэг хүмүүсээс 10-15 хувиар урт байдаг болохыг анагаахын судлаачид тогтоожээ.

Хэт их нойрмоглох шалтгаанууд

Нойрмоглох нь үр дагавар байж болно дараах шалтгаануудхүний ​​биеийн эмгэгүүд:

• Хүмүүс бие бялдрын хөдөлмөр эрхэлж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг ажлын долоо хоногНойр дутуу өдрүүд байсан.
• Хэрэв та шөнө унтдаггүй, харин өдрийн цагаар унтдаг бол таны ажлын горим, ажлын хуваарийн улмаас.
• Намар, өвлийн улиралд хүн хангалттай гэрэл, дулаан байдаггүй улирлын нойрмог байдал.
• зэрэг нойрмог байдал нэмэгддэг дагалдах нөлөөзарим эм уусны үр дүнд.
• Хэт их ууж, архи уусан оройн дараа унтах хүчтэй хүсэл.
• Хүмүүс угаасаа гэдэс, нуруугаараа эсвэл аль нэг талдаа орон дээрээ хэвтэх дуртай.
• Гиперсоми, хам шинж гэх мэт өвөрмөц өвчин үүсэх, хөгжүүлэх нойрны апноэ, чихрийн шижин, бамбай булчирхайн үрэвсэлтэй холбоотой өвчин.
• Тархины хорт хавдар;
• Гэмтлийн дараах гиперомни үүсгэдэг тархины гэмтэл.
• Хүний зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
• Сэтгэцийн төлөв байдлын эмгэгүүд.
• Нарколепси.
• Соматик өвчин.

Хэрэв хүн хүлээн авсан хүнд бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стрессстресстэй холбоотой, дараа нь сайн ба урт хугацааАмрах нь саад болохгүй, харин эсрэгээрээ эрүүл мэндэд тустай.

Гэсэн хэдий ч ийм хэт ачаалал байнга, тогтмол байдаг бол сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргаа, эцэст нь удаан хугацаагаар унтах хүсэлд хүргэдэг.

Анагаах ухаанд өвчтөний удаан унтдаг, хиймэл комын аргыг хэрэглэдэг. Эмчилгээ хийлгэх эсвэл хүнд гэмтэл авсны дараа өвчтөнийг хүрээлэн буй орчны нөлөөллөөс хамгаалахын тулд удаан хугацаагаар амрах боломжийг олгодог. сэтгэл хөдлөлийн туршлагаИнгэснээр бие нь дархлаагаа эхлүүлж, нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлдэг.

Хэрэв хүн ямар ч шалтгаангүйгээр нойрмоглож байвал мэргэшсэн эмнэлгийн тусламжийг яаралтай авах шаардлагатай.

Унтах чанар, үргэлжлэх хугацааг зохицуулах үүрэгтэй бүхэл бүтэн систем, үүнд тархины бор гадар, доод хэсэг, торлог бүрхэвч, лимбийн хэсгүүд орно. Энэ тогтолцооны эмгэг нь өвчин үүсгэдэг - гиперсомина.

Хэдийгээр хүн ямар нэгэн өвчин, ядаргааны улмаас биш маш их унтдаг тохиолдол байдаг бөгөөд дараа нь ийм өвчнийг idiopathic hypersomnia гэж нэрлэдэг.

Удаан хугацааны амралтын хор хөнөөл

Дотоодын болон гадаадын шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаа хийсний дараа эмнэлгийн ажилтнууд, илчилсэн муу нөлөөурт унтах, есөн цагаас илүү, үүнээс бүрддэг дараах өвчнүүдболон шинж тэмдэг:

• Чихрийн шижин ба таргалалт. Алдаа Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбодисын солилцоо, дааврын үйлдвэрлэлийг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь багц дагалддаг илүүдэл жин. Унтах архаг дутагдал нь чихрийн шижин өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг;
• Толгой өвдөх. Энэ асуудал нь амралтын өдрүүдэд олон цагаар унтахыг зөвшөөрдөг хүмүүсийн дунд тохиолддог амралтын өдрүүд, мөн түүнчлэн хэрэв та өдрийн цагаар унтдаг бол шөнийн хэвийн нойрыг тасалдуулж болзошгүй.
• Нурууны өвдөлт. Дэргүй унтах нь нуруу нугасны муруйлттай тэмцэх үр дүнтэй арга биш юм. Одоогоор Эмч нар идэвхгүй худал хэлэхийг зөвлөдөггүй, харин идэвхтэй ба тухай ярьдаг эрүүл аргаамьдрал.
• Тогтмол удаан унтахын үр дагавар болох сэтгэлийн хямрал.
• Зүрх судасны тогтолцооны өвчин. Байнгын нойрмоглох шалтгаан нь байж болно хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнзүрхний үйл ажиллагаа алдагдсан тохиолдолд.
• Идэвхтэй амьдралын хэв маягаа алдах. Удаан унтах нь амин чухал үйл ажиллагааг бууруулж, идэвхгүй байдлыг нэмэгдүүлж, ой санамж, анхаарал, сахилга батыг бууруулдаг.
• Гэрлэлтийн хямрал. At урт унтахТүншүүдийн аль нэг нь гэр бүлд үл ойлголцол үүсч магадгүй юм.
• Богино амьдрал, эрдэмтдийн хийсэн олон тооны судалгаагаар харуулж байна.

Нойрмоглох шалтгааныг цаг тухайд нь тодорхойлох нь шинээр гарч ирж буй болон хөгжиж буй өвчнийг хурдан даван туулахад тусална гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хэрхэн хэвийн нойрыг сэргээх вэ

Мэргэжилтэн дээр очихын өмнө та өдөр тутмынхаа дэглэмийг хянаж болно.

1. Боломжтой бол өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Та нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та гэдсэн дээрээ унтахаас айх хэрэггүй.
2. Орондоо хоол идэж, зурагт үзэж болохгүй.
3. Өглөө, ялангуяа цэвэр агаарт дасгал хийх, дасгал хийх шаардлагатай байдаг.
4. Нарийн төвөгтэй ажлуудыг дуусгах нь өдрийн эхний хагаст төлөвлөгдсөн байх ёстой бөгөөд ингэснээр хоёрдугаар хагаст та орой руу тайвширч, орондоо орох боломжтой болно.
5. Та өлөн элгэн дээрээ унтах ёсгүй, гэхдээ та хэт их идэж болохгүй, зүгээр л хөнгөн зууш идээрэй..
6. Унтахынхаа өмнө их хэмжээний архи уухаас татгалзах хэрэгтэй.
7. Унтахынхаа өмнө архи уухаас зайлсхий.
8. Унтах газар нь тав тухтай, зөв ​​сонгосон байх ёстой орны даавуу. Өрөө чимээгүй, тохь тухтай байх ёстой.

Хэрэв ийм арга хэмжээ нь тус болохгүй бол хэвийн байдлыг сэргээх хэрэгтэй Сайн унтахбүрэн гүйцэд хийх эмчтэй холбоо барих шаардлагатай Эрүүл мэндийн үзлэг, энэ нөхцлийн шалтгааныг тодорхойлж, эмчилгээний оновчтой аргыг зааж өгнө.