Słowo „metabolizm” przychodzi na myśl dopiero wtedy, gdy nie jesteśmy już zadowoleni z własnej wagi. Natychmiast rozpoczyna się poszukiwanie diety przywracającej metabolizm i ślepe podążanie za jej radami. Jednak w walce o świetlaną przyszłość dla swojego organizmu warto zadać sobie pytanie, z czym trzeba walczyć.
Tempo metabolizmu
Szybki metabolizm- marzenie każdej pulchnej piękności z serii „Jedz wszystko, co lubisz i schudnij”. Wybierając skuteczne diety poprawiające metabolizm, nikt nie pamięta, że szybka przemiana materii ma też wady.
- Szybki rozkład produktów grozi tym, że niektóre niezbędne substancje po prostu nie zostaną wchłonięte przez organizm.
- Przy przyspieszonym metabolizmie bardzo trudno jest budować nie tylko rezerwy tłuszczu, ale także masę mięśniową.
- Intensywna praca wszystkich narządów powoduje szybsze starzenie się.
- Choroby tarczycy, trzustki i przewodu żołądkowo-jelitowego są możliwe, jeśli nie starannie wybierzesz przepisy dietetyczne na metabolizm.
Powolny metabolizm daje ciału czas na wchłonięcie wszystkiego, co jest oferowane, a także robi rezerwy na deszczowy dzień. Tyle, że do koszy nie dostaje się nic poza tłuszczem i wodą. Chociaż możesz żyć z wolnym metabolizmem, będziesz musiał dość mocno się kontrolować, aby się nie przejadać.
Ale to wszystko są skrajności i w każdym razie należy ich unikać. Jak? Dostosuj swój metabolizm do normalnego funkcjonowania poprzez dietę.
Przyspieszenie metabolizmu
Na początek zidentyfikujmy naszych sprzymierzeńców w walce ze spowolnionym metabolizmem:
- Papryczka chili, curry i cynamon chwilowo przyspieszą procesy metaboliczne, a także stępią uczucie głodu. Będziesz mógł spożywać mniej kalorii i nawet tego nie poczujesz.
- Produkty mleczne łagodzą niedobory wapnia, których brak każdy powinien zwalczać dieta terapeutyczna z zaburzeniami metabolicznymi. A niewielka zawartość tłuszczu w mleku czy jogurcie zapobiegnie niekontrolowanemu wchłanianiu innych tłuszczów.
- Błonnik (jabłka, brokuły, szpinak, grejpfrut) przyspieszy Twój metabolizm o prawie 30%.
- Woda, zielona herbata, mleko sojowe i kawa – żadna dieta normalizująca metabolizm nie obejdzie się bez płynów.
- Mięso z indyka, fasola i migdały jako źródła białka oraz płatki owsiane jako węglowodany.
Strategia…
Jedzenie w odstępach od 3 do 4 godzin regularnie podkręci metabolizm i zapobiegnie odczuciu, że organizm próbuje go „okraść”. Jeśli nie wiesz, która dieta przyspiesza metabolizm, policz liczbę posiłków w niej zawartych: 4-5 podejść do stołu i gęste śniadanie białkowo-węglowodanowe - doskonały sposób przyspieszyć procesy metaboliczne. Byłoby miło dać organizmowi trudniejsze zadanie: w postaci produktów, których przetworzenie wymaga dużej ilości energii (surowe warzywa, zboża, żywność białkowa).
Nawet najlepsza dieta na odchudzanie, poprawiający metabolizm, nie będzie skuteczny, jeśli nie będziesz od niego co jakiś czas odpoczywać. Raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na spożycie większej ilości kalorii niż zwykle wydatkujesz, a następnego dnia możesz ponownie wrócić do ich ograniczania.
... i taktykę
Oto dieta odpowiednia na przyspieszenie metabolizmu: posiłki dziennie podzielone są na trzy główne posiłki i jedną lub dwie przekąski. W pierwszej połowie dnia dozwolona jest kawa bez cukru, w ciągu dnia – zielona herbata. Ponadto dzienne spożycie wody powinno wynosić 2-2,5 litra.
Musisz przestrzegać tej diety przez 2 tygodnie i możesz zmieniać dni między sobą.
Bardziej rygorystyczna japońska dieta pod kątem metabolizmu polega na długotrwałym przygotowaniu organizmu do przejścia na ograniczoną ilość kalorii. Ponadto ma wiele przeciwwskazań i przy zwiększonej aktywności fizycznej może powodować utratę siły.
Ale klasyczna wersja przepisanej diety na zaburzenia metaboliczne jest delikatniejsza. Obejmuje niedrogie produkty o niskiej zawartości tłuszczu, ale w małych ilościach:
Ryba lub gotowana wołowina - 120 g;
Rośliny strączkowe - 60 gr;
Warzywa - 270 gr;
Świeże owoce - od 150 do 240 g;
Gotowany ryż - od 300 do 400 g;
Mleko lub kefir - 100 ml;
Cukier - 2 łyżeczki;
Jajko - 1 szt.
Jeśli Twój metabolizm musi zwolnić
W przypadkach, gdy wymagane jest spowolnienie metabolizmu, dietę i spożywane pokarmy dobiera się zgodnie z zasadą „odwrotną”:
- podroby, tłuste ryby i mięso;
- produkty na bazie mąki pszennej, kaszy manny, cukru;
- nalewki i herbaty z tymiankiem, berberysem;
- melony, buraki i ziemniaki;
- winogrona, suszone morele, figi;
- osławiony kieliszek dobrego wina na długo spowolni procesy metaboliczne. Nie należy go nadużywać – nadmiar alkoholu zaburzy metabolizm, więc żadna dieta normalizująca metabolizm bez lekarza nie pomoże.
Trzy posiłki dziennie bez przekąsek to to, czego potrzebujesz, aby spowolnić metabolizm. Należy unikać wstrząsów emocjonalnych: system nerwowy będzie wymagało dużego zużycia energii, co spowoduje przyspieszenie procesy metaboliczne. Będziesz także musiał rzucić palenie - pozwoli to zaoszczędzić około 10% energii.
Inne odchylenia
Jeśli tempo metabolizmu przekłada się przede wszystkim na wagę, wówczas problemy z metabolizmem poszczególnych substancji mogą prowadzić do poważnych chorób. Zatem zaburzenia białek mogą powodować niewydolność nerek lub dna moczanowa, tłuszcz - udar i wyczerpanie nerwowe.
Często występują także zaburzenia metabolizmu węglowodanów. Dieta w tym przypadku powinna zapobiegać chorobom wątroby, otyłości i rozwojowi cukrzyca. Aby przywrócić funkcjonowanie organizmu, tabu kładzie się na słodycze i alkohol. Spożywane są następujące produkty:
- dowolne warzywa, z wyjątkiem ziemniaków;
- świeże lub przecierowane owoce o niskim indeksie glikemicznym;
- wszelkie orzechy i grzyby;
- słaba herbata, soki, napoje bezkofeinowe;
- twarożek.
Diety i usprawnianie metabolizmu są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ wszelkie odchylenia w procesach metabolicznych spowodowane są przede wszystkim złym odżywianiem. Dostosowanie zajmie więcej niż jeden dzień, ale nawet później pomyślne Podczas stosowania diety należy stale utrzymywać prawidłowy metabolizm.
Witajcie drodzy czytelnicy! Wiele dziewcząt, marząc o szczupłej sylwetce, wyczerpuje się strajkami głodowymi i nakłada ograniczenia na wszelkie odżywianie. Nie ma potrzeby tego robić. Dziś opowiem Wam o diecie, która pomoże przyspieszyć metabolizm, zbilansować dietę i pomoże prawidłowo i skutecznie schudnąć.
Metabolizm to zdolność organizmu do przetwarzania pożywienia – białek, tłuszczów i węglowodanów – w energię. Kalorie ze spożywanej żywności, zmieszane z tlenem, zapewniają energię potrzebną każdemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Zazwyczaj w stanie pasywnym organizm sam zużywa około siedemdziesięciu% kalorii, które spożywasz.
Często powód dodatkowe kilogramy jest niewystarczające tempo metabolizmu, a wręcz przeciwnie, jest przyczyną nadmiernej szczupłości zwiększona prędkość metabolizm. To proste: chcesz schudnąć? Zwiększ tempo metabolizmu.
Dziedziczność. Jeśli odziedziczyłeś dużą budowę ciała, to w stanie pasywnym Twoje ciało spala więcej kalorii niż ciało osoby o delikatniejszej budowie ciała. Podłoga. Tkanka tłuszczowa u mężczyzn jest cieńsza niż u kobiet w tym samym wieku. Wiek. Przez całe życie masa mięśniowa maleje, a tłuszcz gromadzi się. Aktywny styl życia. Im bardziej aktywny jesteś w ciągu dnia – spacerujesz, uprawiasz sport lub po prostu wspinasz się po schodach – tym więcej kalorii spala Twoje ciało. Odżywianie. Twoje ciało spędza około dziesięciu procent całkowitej liczby kalorii na trawieniu i przetwarzaniu spożywanej żywności.
Osoba jest w stanie schudnąć tylko wtedy, gdy spala więcej kalorii niż spożywa. Jak wiele osób wie, trening fizyczny lub aktywny tryb życia mogą to umożliwić. Jednak nie każdy z nas ma wystarczająco dużo czasu na treningi i codzienne długie spacery. Właśnie w tym przypadku z pomocą przychodzi dieta na rozkręcenie metabolizmu. Stosując dietę poprawiającą metabolizm, będziesz spożywać żywność, która nie wymaga ogromnego zapasu energii do jej przetworzenia.
Jeśli idziesz na siłownię, zmień prędkość treningu: przez pół minuty wykonuj ćwiczenia o godz wysoka prędkość, a następnie powróć do normalnego trybu na półtorej minuty. Zaleca się wykonanie 5 podejść tą metodą. Dzięki temu dodatkowe kilogramy znikną szybciej i sprawniej. 
Zwróć uwagę na aerobik – sport, który w najkrótszym czasie pozwala pozbyć się nadmiaru kalorii.
Budowanie mięśni. Organizm wie, jak spalić kalorie, gdy nic nie robisz. Wydaje je na wewnętrzne, złożone procesy. Masa mięśniowa szczególnie wpływa na wydatek energetyczny organizmu. 1 kg mięśni odpowiada spalaniu 100 kilokalorii dziennie.
Dieta przyspieszająca metabolizm. Przykładowe menu
Opcja 2
Opcja 3
Dziękuję za uwagę! Pozdrawiam, Olga.
Dieta nr 8 Dieta nr 9
Wskazania: otyłość.
Cel: eliminacja nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Charakterystyka ogólna: zmniejszenie kaloryczności diety poprzez wykorzystanie węglowodanów, zwłaszcza łatwostrawnych, oraz w mniejszym stopniu tłuszczów (głównie zwierzęcych) przy normalnej lub nieznacznie podwyższonej zawartości białka. Ograniczenie wolnych płynów, chlorku sodu oraz pokarmów i potraw pobudzających apetyt. Zwiększona zawartość błonnika pokarmowego. Dania przygotowywane są gotowane, duszone, pieczone. Produkty smażone, puree i siekane są niepożądane. Do słodkich potraw i napojów stosują zamienniki cukru (ksylitol i sorbitol są uwzględniane w kaloryczności diety). Temperatura jedzenia jest normalna.
Składniki: białka – 90-110 g (60% zwierzęce), tłuszcze – 80-85 g (30% roślinne), węglowodany – 150 g, chlorek sodu 5-6 g; płyn – 1-1,2 l.
Zawartość kalorii: 1700-1800 kcal.
Dieta: 5-6 razy dziennie w ilości wystarczającej do uczucia sytości.
Wykluczone produkty i dania:
wyroby z mąki pszennej premium i I gatunku, masła i ciasta francuskiego; Zupy mleczne, ziemniaczane, zbożowe, strączkowe i makaronowe; tłuste mięsa, gęsi, kaczki, szynki, kiełbasy, kiełbasy gotowane i wędzone, konserwy; typy tłuste, solone, wędzone, konserwy rybne w oleju, kawior; twarogi tłuste, sery słodkie, śmietana, jogurty słodkie, mleko pieczone fermentowane, mleko pieczone, sery tłuste i słone; jajka sadzone; zboża: ryż, kasza manna i płatki owsiane, makarony, rośliny strączkowe; tłuste i pikantne przekąski, sosy; majonez, wszystkie przyprawy; winogrona, rodzynki, banany, figi, daktyle, bardzo słodkie odmiany innych owoców, cukier, wyroby cukiernicze, dżemy, miód, lody, galaretki; winogrona i inne słodkie soki, kakao; mięso i tłuszcze kuchenne;
pieczywo i produkty mączne: chleb żytni i pszenny z mąki razowej, chleb białkowo-pszenny i białkowo-otrębowy – 100-150 g dziennie; zupy: do 250-300 g na porcję, od różne warzywa z niewielkim dodatkiem ziemniaków lub płatków zbożowych; kapuśniak, barszcz, okroshka, barszcz. 2-3 razy w tygodniu zupy na słabym niskotłuszczowym bulionie mięsnym lub rybnym z warzywami, klopsiki; mięso i drób: do 150 g dziennie. Niskotłuszczowa wołowina, cielęcina, królik, kurczak, indyk, limitowana - chuda wieprzowina i jagnięcina - głównie gotowana, a także duszona, pieczona w dużych i małych kawałkach. Mięso po ugotowaniu jest smażone. Galaretka wołowa, kiełbaski wołowe; ryby: rodzaje o niskiej zawartości tłuszczu do 150-200 g dziennie. Gotowane, pieczone, smażone, owoce morza; mleko o niskiej zawartości tłuszczu i fermentowane napoje mleczne. Śmietana - do dań, twarożek niskotłuszczowy o zawartości tłuszczu 9% (100-200 g dziennie) - naturalny oraz w formie serników, budyniów. Odmiany serów niskotłuszczowych - limitowane; jajka: 1-2 sztuki dziennie, ugotowane na twardo, omlety z białek, omlety z warzywami; płatki zbożowe wyłącznie do dodawania do zup jarzynowych. Kruche kaszki z kaszy gryczanej, jęczmienia perłowego, jęczmienia dzięki redukcji pieczywa; Warzywa są szeroko stosowane, pod każdą postacią, niektóre z nich są zawsze surowe. Pożądane są wszystkie rodzaje kapusty, świeże ogórki, rzodkiewki, sałata, cukinia, dynia, pomidory, rzepa. kapusta kiszona- po umyciu. Ogranicz dania z ziemniaków, buraków, zielonego groszku, marchwi, brukwi (łącznie do 200 g dziennie), a także warzyw solonych i marynowanych; przekąski: sałatki z surowych i marynowanych warzyw, winegret, sałatki warzywne z gotowanym mięsem i rybą, owoce morza. Galaretowana ryba lub mięso, chuda szynka; owoce i jagody odmian słodko-kwaśnych, surowe i gotowane. Galaretki i musy z metylocelulozą, ksylitolem, sorbitolem, kompoty niesłodzone; sosy i przyprawy: pomidorowy, czerwony, biały z warzywami, łagodny grzybowy; ocet; napoje: herbata, kawa czarna i kawa z mlekiem. Soki owocowe, jagodowe i warzywne o niskiej zawartości słodyczy; tłuszcze: masło (w ograniczonej ilości) i oleje roślinne - w potrawach.
Przykładowy jadłospis nr 8:
Pierwsze śniadanie: sałatka jarzynowa z olejem roślinnym, niskotłuszczowy twarożek, herbata.
II śniadanie:świeże jabłka.
Kolacja: barszcz wegetariański z kwaśną śmietaną (1/2 porcji), mięso gotowane, kapusta duszona na oleju roślinnym, kompot z suszonych owoców bez cukru (ksylitol).
Popołudniowa przekąska: niskotłuszczowy twarożek z mlekiem.
Kolacja: gotowana ryba, gulasz warzywny, herbata.
Na noc: kefir o niskiej zawartości tłuszczu.
- Kategoria:
Dieta metaboliczna pozwala na zmianę gospodarki hormonalnej organizmu. Technika dietetyczna ma na celu zahamowanie produkcji hormonów, które przyczyniają się do wzrostu rezerw tłuszczu, oraz aktywację hormonów, które wzmagają rozkład tłuszczów.
Zawiera wszystkie składniki odżywcze, dzięki czemu jest kompletna i bezpieczna. Jeśli chcesz, możesz go śledzić bez ograniczeń.
Najważniejsze w tym jest dystrybucja produktów w ciągu dnia. Śniadanie może składać się z produktów węglowodanowych (węglowodany złożone) i kalorycznych (wg w tym przypadku punktami) jest wyższa. Następnie stopniowo zmniejsza się kaloryczność potrawy, wykluczając z obiadu wszelkie węglowodany i zaleca się wyłącznie niskokaloryczne dania białkowe i warzywa.
Tę technikę dietetyczną mogą stosować osoby zdrowe, chcące schudnąć, a także osoby odchudzające się syndrom metabliczny . To zespół objawów, który łączy Zaburzenia metaboliczne, powstające na tle i spowodowane naruszeniem metabolizmu węglowodanów. U pacjenta może wystąpić insulinooporność (zmniejszona wrażliwość tkanek na działanie) i podwyższony poziom insulina we krwi. Oprócz zaburzeń lipidowych i metabolizm węglowodanów, jest również zwiększone . Można powiedzieć, że zespół metaboliczny to połączenie zaburzeń metabolicznych i zaburzenia hormonalne i ta dieta pomaga je normalizować w takim czy innym stopniu.
Podstawowe zasady diety:
- Wszystko produkty żywieniowe podzielone na grupy według zawartości kalorii według systemu punktowego (przedstawionego w tabeli poniżej). Im niższy wynik, tym niższa kaloryczność i zdolność produktu do magazynowania w postaci tłuszczu. Aby stworzyć dietę, produkty spożywcze sumuje się do liczby punktów przyznanych za dany posiłek.
- Możesz jeść jedzenie za mniej punktów, ale nie przekraczaj go.
- W przypadku pominięcia np. drugiego śniadania lub podwieczorku punkty nie są naliczane, nie można ich dodawać do obiadu lub kolacji.
- Przerwa między posiłkami nie jest dłuższa niż 3 godziny.
- Całkowita objętość pokarmu na posiłek wynosi 250 ml.
- Na czczo należy wypić 1 szklankę wody.
- Ostatni posiłek przypada na 3 godziny przed snem.
- Pij 2-2,5 litra płynu dziennie.
- Weź kompleks multiwitaminowy.Ogólne zasady żywieniowe to:
- Wyłączenie potraw smażonych (dozwolone gotowanie i pieczenie).
- Ogranicz spożycie soli i przetworzonej żywności.
- Przewaga warzyw i owoców, zbóż, twarogu i fermentowanych produktów mlecznych w diecie.
- Chude dania mięsne należy spożywać raz dziennie, pozostałe posiłki należy zastąpić daniami rybnymi i jajami.
- Włącz do swojej diety chleb pełnoziarnisty i chleb otrębowy.
Przez cały okres stosowania diety należy monitorować swoje samopoczucie iw razie potrzeby poważne osłabienie, ciemnienie oczu, silne pocenie się, należy napić się słodkiej herbaty lub zjeść łyżkę miodu.
Program składa się z trzech kolejno realizowanych okresów (lub faz):
- Pierwszym z nich jest spalanie tłuszczu.
- Drugie to stabilizacja.
- Trzeci to wynik konsolidujący (utrzymanie osiągniętej wagi).
Okres „maksymalnego spalania tłuszczu”.
Nadwaga szybko znika. Etap jest trudny, ponieważ jedzenie nie zawiera prostych węglowodanów, a dozwolona jest tylko 1 łyżka tłuszczu. oliwa z oliwek do wszystkich potraw. Jego czas trwania nie przekracza 10-14 dni, ale przy słabej tolerancji ulega zmniejszeniu (w zależności od tego, jak się czujesz, w każdym przypadku inaczej).
W tym okresie dozwolone są produkty zawierające 0 punktów i dodatkową 1 łyżkę. olej roślinny. Podstawą diety są pokarmy białkowe (o niskiej zawartości tłuszczu mięso i nabiał) oraz błonnik (ze względu na spożycie świeżych warzyw).
„Stabilne spalanie tłuszczu”
To jest główne i długi okres, którego czas trwania ustala osoba odchudzająca się i po osiągnięciu pożądanej wagi można przejść do trzeciego etapu. W tym czasie następuje szybka, ale stabilna utrata masy ciała, bez szkody dla zdrowia.
Wartość odżywcza produktów rozkłada się następująco:
- Śniadanie (8.00 - 10.00) - pozwala na zdobycie 4 punktów.
- Drugie śniadanie (11.00 - 12.00) to 2 punkty.
- Obiad (14.00 - 15.00) - również 2 punkty.
- Podwieczorek (16.00 - 18.00) - tylko 1 punkt.
- Kolacja (18.00 - 20.00) - 0 punktów.
Jak poprawnie naliczyć punkty?
Na przykład, jeśli zjesz 4 punkty, możesz zdobyć wymaganą ilość na różne sposoby:
- Uzupełnieniem produktu z sekcji czteropunktowej jest produkt 0-punktowy.
- Możesz wziąć iloczyn trzypunktowy i iloczyn jednopunktowy, a także dodać „zero”, jeśli chcesz.
- Dwa produkty z listy 2-punktowej.
- Jednocześnie weź to pod uwagę całkowity jedzenie nie powinno przekraczać 250 ml (jedna szklanka).
- Wskazane jest wybieranie produktów z niższą oceną i łączenie ich.
Trzeci okres „Utrzymanie wagi”
Rzeczywiście, taki jest styl zdrowe odżywianie których należy zawsze przestrzegać. W tym okresie produkty są stopniowo dodawane do produktów drugiej fazy. Na początku możesz dodać jeden punkt do każdego posiłku, ale nie do obiadu. Ważne jest, aby śledzić zmiany masy ciała w ciągu tygodnia. Jeśli nadal będziesz tracić na wadze, w następnym tygodniu możesz dodać dodatkowy punkt do wszystkich posiłków, ponownie z wyłączeniem kolacji. Kiedy utrata masy ciała ustanie, możesz pozostawić system odżywiania bez zmian. Jeśli zauważysz, że waga wraca - odejmij 1 punkt do momentu, aż waga będzie odpowiadała Twoim wymaganiom.
Główną zaletą diety jest to, że ma na celu „rozruch” metabolizmu:
- Aby przyspieszyć metabolizm przeprowadza się pierwszy etap diety, który jest swego rodzaju wstrząsem dla organizmu i szybkim spalaniem złogów tłuszczu.
- Właściwe rozłożenie posiłków (bez węglowodanów na kolację) stymuluje wydzielanie somatotropiny, hormonu stymulującego syntezę białek i wzmagającego lipolizę (stosuj Kwasy tłuszczowe z zapasów tłuszczu jako źródła energii).
- Nieprzyjmowanie węglowodanów po południu lub niejedzenie po godzinie 18:00 powoduje wyczerpanie się zapasów glikogenu w wątrobie i organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcze jako źródło energii. Dlatego podczas snu spalana jest maksymalna ilość tłuszczu.
- Ograniczenie węglowodanów w ciągu dnia ma również pozytywny wpływ na metabolizm. W przypadku dostarczenia nadmiaru glikogenu z rezerw nie jest on zużywany. Nadmiar glukozy zostanie zamieniony w tłuszcz, nawet jeśli w diecie nie będzie tłuszczu.
- Warzywa i owoce zawierające błonnik są niezbędne do poprawy funkcji przewodu pokarmowego i wydalania toksyny i niepotrzebne cholesterolu .
- Spożywanie chudej żywności białkowej jest niezbędne do budowania tkanka mięśniowa, odnowę tkanek, funkcjonowanie układu odpornościowego i hormonalnego, a nie uzupełnianie „zapasów tłuszczu”.
- Dietę można stosować przy zaburzeniach gospodarki lipidowej, gdyż zawiera pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, m.in zmniejszona zawartość cholesterol, dużo warzyw.
- Picie dużej ilości wody pozytywnie wpływa na metabolizm i usuwanie toksyn z organizmu.
Zatem ten program dietetyczny pozwala pozbyć się złogów tłuszczu, ponieważ brane są pod uwagę wszystkie czynniki niezbędne do przywrócenia metabolizmu.
Aby przyspieszyć metabolizm, musisz zwiększyć aktywność fizyczna. Podczas ćwiczeń spala się więcej kalorii, a nawet kilka godzin po wysiłku metabolizm ulega przyspieszeniu. Im intensywniejszy trening, im wyższy poziom procesów metabolicznych, tym szybciej nastąpi proces normalizacji wagi.
Wykres diety metabolicznej
Dla dokładniejszego przestrzegania i łatwiejszego stosowania diety została opracowana tabela produktów, na podstawie której można skomponować urozmaicone menu dostosowane do własnych upodobań.
| Zwrotnica | Produkty |
| 0 |
|
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
| 4 |
|
Autoryzowane produkty
Najniższa kaloryczność i zdrowe produkty są rozważane:
- Jajka można jeść gotowane oraz w formie omletów z warzywami.
- Pierś z kurczaka, królik, filet z indyka można gotować lub piec (bez dodatku oleju) z warzywami. Po dodaniu oleju liczba punktów wzrasta.
- Z owoców morza można jeść krewetki, małże, kalmary, ośmiornice i przegrzebki, gotowane i pieczone.
- Chude ryby.
- Zielony groszek, świeże warzywa, pieczarki, cebula, czosnek, sałata, zioła i różne rodzaje wodorost
- Przyprawy, musztarda, chrzan, ocet naturalny (winogronowy i jabłkowy).
- Włókno w workach.
- Cytryna, limonka – używane są do sałatek, dodawane do soków warzywnych dla dodania smaku, a dla fanów – do herbaty.
- Produkty mleczne do 2% tłuszczu.
Na drugim miejscu znajdują się jagody, gotowana fasola i soki warzywne (naturalne). Jagody spożywa się w ilości 100 g, jeśli są stosowane jako dodatek do twarogu. Fasolę można spożywać jako samodzielne danie lub dodawać do sałatek i gulaszy warzywnych.
Gotowana marchewka i buraki mają wysoki indeks glikemiczny i są spożywane oszczędnie.
Oleje roślinne można stosować naprzemiennie (słonecznikowy, lniany, oliwkowy, orzechowy, z pestek winogron) i stosować do dressingów sałatek i dań gotowych, nie więcej niż 1 łyżka stołowa dziennie. Można je również wykorzystać do wypieków.
Orzechy i nasiona można stosować w sałatkach. Oliwki i oliwki wykorzystuje się także jako dodatek do potraw.
Można przygotowywać dania z kurczaka (inne części, należy jednak pamiętać, że kaloryczność jest wyższa niż piersi), cielęciny i wołowiny, a także chudej jagnięciny.
Jeśli chodzi o produkty uboczne, należy je spożywać oszczędnie (jako dodatek do sałatek) ze względu na dużą zawartość cholesterolu.
Feta i ser feta powinny mieć pierwszeństwo przed serami twardymi, chociaż są one również dozwolone.
Preferowanymi zbożami są gryka, dziki ryż i płatki owsiane (kasza manna i proso zajmują o jedną pozycję wyżej na liście).
Dozwolone są także produkty mleczne (4% tłuszczu i więcej) oraz słodkie jogurty z dodatkami, ale należy wziąć pod uwagę ich wysoką zawartość.
Tabela dozwolonych produktów
| Białka, g | Tłuszcze, G | Węglowodany, g | Kalorie, kcal | |
Warzywa i warzywa |
||||
| cukinia | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kapusta | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| kapusta kiszona | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
| kalafior | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| ogórki | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| rzodkiewka | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| pomidory | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dynia | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
Owoce |
||||
| arbuz | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| wiśnia | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| nektarowy | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| brzoskwinie | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| śliwki | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| jabłka | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Jagody |
||||
| brusznica | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 |
| jeżyna | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| maliny | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| porzeczka | 1,0 | 0,4 | 7,5 | 43 |
Zboża i kaszki |
||||
| kasza gryczana (jądro) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| Kasza owsiana | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| płatki jaglane | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
Pieczywo |
||||
| chleb żytni | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
| chleb z otrębami | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
| chleb doktora | 8,2 | 2,6 | 46,3 | 242 |
| chleb pełnoziarnisty | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Mleczarnia |
||||
| mleko | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| kefir | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| zsiadłe mleko | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| acidophilus | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| Jogurt | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Sery i twaróg |
||||
| serek twarogowy 0,6% (niskotłuszczowy) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| serek twarogowy 1,8% (o niskiej zawartości tłuszczu) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
| twarożek 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Produkty mięsne |
||||
| wołowina | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| język wołowy | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| cielęcina | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| Królik | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Ptak |
||||
| kurczak | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| indyk | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Jajka |
||||
| jaja kurze | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Oleje i tłuszcze |
||||
| olej kukurydziany | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| Oliwa z oliwek | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| olej słonecznikowy | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
Napoje bezalkoholowe |
||||
| woda mineralna | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| czarna herbata bez cukru | 0,1 | 0,0 | 0,0 | - |
Soki i kompoty |
||||
| sok marchwiowy | 1,1 | 0,1 | 6,4 | 28 |
| sok śliwkowy | 0,8 | 0,0 | 9,6 | 39 |
| sok pomidorowy | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 21 |
| Sok z dyni | 0,0 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| sok z dzikiej róży | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
| sok jabłkowy | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
*dane dotyczą 100 g produktu
Produkty całkowicie lub częściowo limitowane
Nie ma produktów zabronionych jako takich. Ale jeśli stale spożywasz żywność ocenioną na 4 punkty, powrócisz do zwykłej diety i nie będzie utraty wagi. Oczywiście z diety należy wykluczyć (jeśli zależy nam na szybkich efektach) lub mocno ograniczyć i spożywać rzadko, to:
- szybkie węglowodany: wypieki, mleko skondensowane, słodkie desery, cukier, słodycze, czekolada, lody;
- ziemniaki, biały chleb;
- Nie zaleca się częstego spożywania słodkich soków i pakowanych suszonych owoców (tylko w ograniczonym zakresie);
- tłuste mięsa, ryby i produkty mleczne;
- kiełbasa, smalec, konserwy w oleju, parówki i inne produkty z dodatkiem konserwantów;
- kasza manna i makaron;
- Unikaj smażonych potraw oraz ostrych sosów i majonezu, które pobudzają apetyt.
Menu (tryb zasilania)
Ponieważ druga faza diety jest najdłuższa (w razie potrzeby można ją kontynuować w sposób ciągły), dlatego przewidziany jest tygodniowy jadłospis dla fazy „Stabilnego spalania tłuszczu”. Tylko na początku liczenie punktów będzie wydawać się trudne, ale potem łatwo będziesz poruszać się po produktach i za kilka dni będziesz miał akceptowalną dla Ciebie i łatwą do wdrożenia dietę. Menu może być kompletne i zróżnicowane.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
Przepisy
Dania „jednopunktowe”.
Pomidor, pierś gotowana, fasola czerwona, sałata, przyprawy, sok z cytryny, cebula.
Pomidory, pierś z kurczaka pokroić, dodać ugotowaną fasolę, przyprawy, cebula. Doprawić sokiem z cytryny lub octem winnym.
Duszone bakłażany z pomidorami, fasolka szparagowa
Bakłażan, pomidor, fasolka szparagowa, koper, czosnek, sól, pieprz.
Bakłażana pokroić, doprawić solą i po chwili wycisnąć gorycz. Usuń skórkę z pomidorów i drobno posiekaj. Bakłażany i fasolę włóż do rondla z odrobiną wody. Przykryć pokrywką i dusić. Na kilka minut przed gotowością dodaj pomidory, czosnek, sól, koper i pieprz. Dla wzmocnienia smaku można dodać sok z cytryny lub ocet jabłkowy.
Dania „dwupunktowe”.
Sałatka grecka
Pomidory, ogórek, cebula czerwona, ser Feta, oliwki, Oliwa z oliwek, sok z cytryny, bazylia, pieprz.
Przygotuj dressing z przypraw, soku z cytryny i oleju. Pomidory, ogórki, cebulę, ser losowo pokroić w kostkę. Wymieszaj, polej dressingiem, udekoruj oliwkami i bazylią.
Zapiekanka z fasolki szparagowej, jajek i ziół
Fasolka szparagowa, jajka, olej roślinny, przyprawy, szpinak, zielone cebule, pietruszka (koperek), sól.
Fasolę zagotuj, dodaj posiekaną zieloną cebulę, natkę pietruszki, szpinak, przyprawy, olej roślinny i sól. Ułożyć na małej patelni, wlać masę jajeczną i upiec.
Dania „trzypunktowe”.
Filet z indyka, sól, przyprawy, koper, ser twardy.
Z fileta przygotuj mięso mielone, dodaj przyprawy do smaku, ulubione zioła, dodaj trochę soli, biorąc pod uwagę, że do mięsa mielonego zostanie dodany ser. Twardy ser pokroić w kostkę i dodać do mięsa mielonego. Wszystko dobrze wymieszaj, uformuj kotlety i piecz w piekarniku. W razie potrzeby ser można ułożyć w formie bloku na środku masy kotletowej i uformować w kotlet.
Sałatka krabowa z kukurydzą i ziołami
Mięso kraba (paluszki krabowe), kukurydza mrożona lub konserwowana, ogórek, cebula, dowolne warzywa, niskotłuszczowa śmietana, sól.
Mięso kraba i ogórek pokroić, dodać przygotowaną kukurydzę, zioła i odtłuszczoną śmietanę, doprawić solą.
Dania „czteropunktowe”.
Ziemniaki, pieczarki, olej roślinny, cebula, sól, pieprz, koper, ser.
Ziemniaki ugotuj w skórkach, obierz i pokrój w plasterki. Smażyć przez olej roślinny cebulę, dodać posiekane grzyby, sól i pieprz i smażyć, aż będą gotowe. Rozłóż ziemniaki, sól i pieprz, posyp ziołami. Na wierzchu ułóż warstwę grzybów, a następnie kolejną warstwę ziemniaków. Zapiekamy w piekarniku, posypujemy tartym serem na kilka minut przed upieczeniem.
Owsianka owsiana z jagodami
Płatki owsiane ugotuj w wodzie w zwykły sposób, dodając odrobinę soli. Przed podaniem do owsianki dodaj sezonowe jagody.
Zalety i wady
Dieta metaboliczna, recenzje i wyniki
Dieta ta charakteryzuje się zróżnicowaną dietą, opartą na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Recenzje na temat diety metabolicznej są w większości pozytywne. Wielu doceniło skuteczność diety, jest łatwo tolerowana, nie ma uczucia głodu, a waga powoli spada.
Opinie lekarzy są również pozytywne. Oto kilka porad i wskazówek:
- Dieta wspomagająca metabolizm jest zbilansowana i można ją stosować przez długi czas w celu zmiany zachowania związane z jedzeniem osoba. Zapewnia optymalną utratę wagi, średnio 3-4 kg miesięcznie.
- Wskazane jest prowadzenie dzienniczka żywienia, który pozwala oszacować ilość spożywanego pokarmu. Stosowanie diet postnych i hipokalorycznych jest oczywiście bardziej skuteczne w utracie wagi, ale w konsekwencji powoduje większy przyrost masy ciała.
- W czasie ciąży i laktacji etap I jest zabroniony. Niewskazane jest jego przestrzeganie przez osoby doświadczające nadmiernego stresu fizycznego i psychicznego. Należy zachować ostrożność stosując go w przypadku cukrzycy i innych chorób endokrynologicznych.
- W pierwszych tygodniach możliwe jest pojawienie się dyskomfort Jak bębnica .
- Zwiększenie aktywności fizycznej jest najprostsze i najczęstsze skuteczny środek do utraty wagi, szczególnie w przypadku insulinooporności. Regularny ćwiczenia fizyczne zredukuj go poprzez zwiększenie wchłaniania glukozy przez mięśnie. Regularna aktywność fizyczna (pływanie, prace w ogrodzie) prowadzi do poprawy wszystkich parametrów laboratoryjnych w zespole metabolicznym i towarzyszy mu utrata masy ciała.
- Najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze w pierwszej fazie diety są ćwiczenia o niskiej intensywności: spacery, pilates czy joga.
- Najważniejsze jest to, że dana osoba musi rozwinąć trwałą motywację do długoterminowej realizacji zaleceń żywienie dietetyczne i aktywność fizyczna, wtedy efekt będzie lepszy.
Będziesz potrzebować
- - posiłki cząstkowe
- - odpowiednie jedzenie
- - obfity lunch
- - aktywność fizyczna
- - produkty na metabolizm
- - zdrowy i spokojny sen
Instrukcje
Jedząc jedzenie co 2-3 godziny, organizm szybciej go strawi, co znacznie przyspieszy metabolizm i spalanie tłuszczu podskórnego. Jeśli będziesz robić długie przerwy między posiłkami, efekt będzie odwrotny. Organizm będzie się bał, że „pozostanie głodny” i zacznie gromadzić tłuszcz, którego w przyszłości będzie dość trudno się pozbyć.
Pomimo przyspieszony metabolizm, pozbyć się nadwaga Będzie to trudne, jeśli stale będziesz jeść wysokokaloryczne potrawy. Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebny jest pożywny posiłek, na przykład kubek zupy jarzynowej lub sałatka z kawałkiem gotowanej ryby lub filetu z kurczaka i tak dalej. Jeżeli nie da się dobrze zjeść, można przekąsić owoce, jogurt lub pieczywo.
Dieta osób z zaburzoną przemianą materii opiera się na zasadach żywienia frakcyjnego, niemniej jednak raz dziennie nadal konieczne jest zjedzenie obfitego posiłku, który powinien mieć miejsce w godzinach 12.00-14.00. W nocy wszystkie procesy zachodzące w organizmie zwalniają, więc jeśli później zjemy ciężki pokarm, może on po prostu nie zostać wchłonięty.
Przed solidnym posiłkiem lepiej wybrać się na krótki spacer – pomaga to zwiększyć intensywność narządów trawiennych. Ale po posiłku lepiej nie wykazywać żadnej aktywności, w przeciwnym razie może wystąpić niestrawność lub rozwój poważna choroba jelita.
Jeśli Twój metabolizm jest zaburzony, powinieneś unikać pikantnych przypraw i słodkich napojów gazowanych. Ale pokarmy, które będą sprzyjać utracie wagi, obejmują warzywa i owoce (zwłaszcza jabłka i pomarańcze), rośliny strączkowe, płatki owsiane, orzechy, nasiona, odtłuszczone mleko, ser, ser feta, ryby i kurczaka.
Przy długotrwałym braku snu znacznie zmniejsza się spożycie kalorii, w wyniku czego organizm może wykorzystać nawet „właściwe” pokarmy do gromadzenia zapasów tłuszczu. Dlatego należy spać co najmniej 8 godzin dziennie.
Powiązany artykuł
Odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta pozwala pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, jednak diety takie układane są przez kompetentnych dietetyków w oparciu o indywidualne cechy i wymagania klienta. Samodzielne odchudzanie może prowadzić do zaburzeń metabolicznych i przyrostu jeszcze większej ilości tkanki tłuszczowej po zakończeniu diety. Aby temu zapobiec należy zadbać o odpowiednią kaloryczność diety, nie narażać organizmu na drastyczne ograniczenia i stopniowo odchodzić od diety.
Dlaczego dieta może zaburzać metabolizm?
Metabolizm, jeśli tak mówimy, to zespół procesów przekształcania substancji dostarczanych z pożywieniem w energię niezbędną do życia w organizmie człowieka. Każdy produkt ma swoją specyfikę wartość energetyczna w wyniku trawienia staje się źródłem energii, która albo zostaje wykorzystana do wykonania jakiejś czynności, albo jest magazynowana w postaci tłuszczu. U zdrowa osoba prawidłowy metabolizm: pożywienie dostarcza wystarczającej ilości energii, organizm wytwarza w prawidłowych ilościach wszystkie niezbędne substancje i hormony, które regulują procesy energetyczne, tłuszcz odkłada się dopiero wtedy, gdy pojawia się nadmiar napływającej energii.
Ilość tłuszczu w organizmie zdrowego człowieka zależy od liczby spożywanych przez niego kalorii. Przy deficycie kalorii rezerwy tłuszczu muszą zostać wykorzystane do wytworzenia energii, dlatego osoba traci na wadze, a nadmiar energii, wręcz przeciwnie, jest magazynowany w postaci tłuszczu. Teoretycznie proces jest czystą matematyką, ale w praktyce wszystko nie jest takie proste. Faktem jest, że organizm ludzki ma niesamowitą zdolność dostosowywania się do zmieniających się warunków.
Kiedy człowiek przechodzi na dietę, na początku wszystko idzie zgodnie z planem: kaloryczność diety gwałtownie spada, organizm nie ma skąd czerpać energii, musi rozłożyć zapasy tłuszczów, które ma w zapasie, i człowiek zaczyna by schudnąć. Jeśli jednak ograniczenia dietetyczne są dość surowe i długotrwałe, mózg postrzega je nie jako korzyść zdrowotną, ale jako potencjalne zagrożenie dla przyszłego życia. Aby zapobiec ewentualnej śmierci z wycieńczenia, organizm powoli przystosowuje się do zmienionych warunków, zaczynając zużywać mniej energii na niezbędne procesy: stawia wszystkie narządy i układy na „diecie”, zapewniając im mniejsze odżywienie, aby móc tworzyć rezerwy . Stara się także zapobiegać nadmiernej aktywności, powodującej uczucie zmęczenia i senności, aby cenne kalorie nie były marnowane na sport czy pracę umysłową. W rezultacie człowiek nie może produktywnie pracować, staje się senny i trudno mu zmusić się do wykonywania czynności wymagających wysiłku fizycznego. Zaczyna mniej się ruszać i więcej odpoczywać, a proces odchudzania zostaje zatrzymany. Metabolizm zwolnił i jeśli w tym momencie przerwiesz dietę i powrócisz do poprzedniej zawartości kalorii, rezerwy tłuszczu zostaną odłożone znacznie szybciej, ponieważ mniej kalorii jest już wydawanych na funkcje życiowe.
Jak nie zakłócić metabolizmu?
Aby nie zaburzyć metabolizmu podczas diety, należy bardzo ostrożnie podchodzić do redukcji kalorii. Wskazane jest jego stopniowe zmniejszanie: na przykład 100 kalorii dziennie, a po pięciu dniach zatrzymanie się na uzyskanej liczbie. Pamiętaj, aby spożywać więcej niż 1500 kalorii dziennie. Jeść zdrowe jedzenie o wysokiej wartości odżywczej: orzechy, suszone owoce i owoce, zboża, chude mięso. Od czasu do czasu wyznacz więcej dni sycących, kiedy możesz zjeść więcej kalorii. Dzięki temu organizm nie będzie postrzegał diety jako zagrożenia i zrozumie, że nie ma ryzyka pozostania bez niej składniki odżywcze NIE.
Wiele osób w pogoni za idealną sylwetką i pięknymi liczbami na wadze stosuje diety niskokaloryczne, takie jak dieta pitna, kefirowa czy owocowa. Czas mija, a kiedy człowiek wraca do normalnego spożycia, waga zaczyna ponownie rosnąć, a nawet może się podwoić. Kolejna krótkotrwała dieta korygująca sytuację nie będzie już skuteczna, a waga zacznie spadać znacznie większa niż wcześniej.
Faktem jest, że organizm zaczyna przystosowywać się do stworzonych dla niego warunków. Aby normalnie funkcjonować, zacznie potrzebować niewielkiej ilości pożywienia, które jest spożywane w celu utrzymania energii, chociaż w rzeczywistości wymaga to znacznie większej liczby kalorii. Dlatego, aby przyspieszyć metabolizm i zacząć tracić na wadze, niezależnie od ilości spożywanych kalorii, należy najpierw obliczyć spożycie tłuszczów, białek i węglowodanów, a także kalorii. Wszystko jest kwestią indywidualną, ponieważ każdy ma inny wzrost, wagę i obwód.
Następnie należy nauczyć się planować codzienną dietę tak, aby przy każdym spożyciu pokarmu organizm otrzymywał potrzebną ilość składników odżywczych. Normą jest jedzenie jedzenia co 2-3 godziny w małych ilościach.
Punkt trzeci: woda jest najlepszym przyjacielem człowieka. Każdy zapewne pamięta ze szkoły, że człowiek składa się w 80% z wody. I tak, woda odgrywa ogromną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, pomaga usunąć szkodliwe toksyny, a także schudnąć. Zużycie płynów nie powinno być mniejsze niż 2 litry dziennie. Soki, kawa, herbata się nie liczą. Woda i tylko woda.
Punkt czwarty: nie zapomnij o aktywności fizycznej. Wyrób sobie nawyk wykonywania prostych ćwiczeń każdego ranka, aby się obudzić i pozwolić ciału zacząć w pełni funkcjonować. Udowodniono, że dziesięć minut porannej rozgrzewki daje energię na cały dzień.
I piąty punkt: sen jest najlepszym panaceum na wszystkie choroby. Nie jest tajemnicą, że brak snu może sprawić, że poczujesz się lepiej, więc... zdrowy sen powinien być zawsze obecny w życiu człowieka.
Te proste wskazówki pomogą przyspieszyć metabolizm, schudnąć i utrzymać ciało w doskonałej kondycji!
Czytać o efektywny sposób utrata masy ciała w artykule.
Nie każdą współczesną żywność można nazwać zdrową i bezpieczną - wręcz przeciwnie, większość potraw przyczynia się do pogorszenia funkcjonowania organizmu. Co więcej, gdy dana osoba nie może schudnąć, chociaż często stosuje diety i ogólnie stara się ograniczać spożycie wysokokalorycznych potraw, mówi się, że jego metabolizm, lub po prostu metabolizm, jest zaburzony. Te dwie sytuacje – jedzenie śmieciowego jedzenia i zaburzenia metaboliczne – są ze sobą powiązane, druga jest konsekwencją pierwszej. Aby schudnąć przy wolnym metabolizmie, trzeba przywrócić jego prędkość, a pomoże w tym odpowiednia dieta.
Istota i cechy
Metabolizm to proces rozkładania substancji otrzymanych z pożywienia na drobne składniki, a następnie łączenia ich w składniki łatwo przyswajalne przez organizm. W rezultacie następuje synteza energii niezbędnej do pracy fizycznej i psychicznej człowieka.
Kiedy do organizmu dostaje się jednocześnie duża ilość pokarmu, który również jest rozkładany na niekompatybilne elementy, metabolizm zwalnia, a składniki, które z tego powodu nie są wchłaniane, odkładają się w postaci złogów tłuszczu. Jednocześnie zostaje zakłócony proces trawienia, co również nie najlepiej wpływa na kondycję.
Dieta przywracająca metabolizm nie zadziała od razu – organizm będzie potrzebował czasu, aby przyzwyczaić się do racjonalnego funkcjonowania. Śmieciowe jedzenie spożywane latami, a nawet dziesięcioleciami pozostawia ślad, którego nie da się pozbyć w ciągu kilku dni.
Aby zrozumieć, czy występują problemy z metabolizmem, należy przeanalizować, czy obserwuje się następujące objawy:
Metabolizm może zostać spowolniony nie tylko przez jedzenie śmieciowego jedzenia.
Ważny. W 2% przypadków przyczyną wszelkiego zła okazują się problemy z poziomem hormonów, więc zanim usiądziesz dieta normalizująca metabolizm należy umówić się na wizytę u lekarza i poddać się badaniom.
Jeśli ktoś chcący schudnąć rzeczywiście ma chorobę, której nie da się wyleczyć, to żadne metody na przyśpieszenie metabolizmu nie dadzą pozytywnego rezultatu.
Zasady przyspieszania metabolizmu
Różnica między tą metodą odchudzania a innymi polega na tym, że nie zapewnia ona długotrwałych rezultatów. W takim przypadku organizm nie tylko nie ucierpi, ale także poprawi swoje funkcjonowanie. Dieta nie ma znaczących wad, poza koniecznością posiadania silnej woli, aby zrezygnować z ulubionych potraw, a także starannego doboru produktów i długiego gotowania.
Dieta zapewniająca prawidłowy metabolizm i późniejszą utratę wagi będzie możliwa przy przestrzeganiu następujących zasad:
Co możesz zjeść
Aby utrata masy ciała nie wyrządziła szkody organizmowi, dieta musi być zbilansowana. Jadłospis powinien nie tylko różnić się przez co najmniej siedem dni, ale także zawierać odpowiednią ilość pokarmu roślinnego i zwierzęcego. W takim przypadku podstawą diety powinno być białko w umiarkowanych ilościach. Odpowiednie są do tego niskotłuszczowe odmiany mięsa, drobiu itp. Białko jest trudne do strawienia przez organizm, dlatego proces ten wymaga znacznego wydatku energetycznego, co oznacza spalanie zapasów tłuszczu.
Samodzielnie komponując dietę przywracającą metabolizm, należy skupić się na następujących produktach:
Potrawy nie powinny być smażone, lecz gotowane, duszone (bez wstępnego smażenia), pieczone z minimalną ilością oleju lub gotowane na parze. Warzywa, owoce i jagody można jeść na surowo. Menu należy ułożyć w taki sposób, aby dzienne spożycie kalorii mieściło się w przedziale 1200-1500.
Przykładowe menu na tydzień
Czas trwania diety przywracające metabolizm i odchudzające całkowicie zależy od moralności i kondycja fizyczna tracić na wadze. Na początek powinieneś spróbować wytrzymać tydzień, a jeśli nie pojawią się żadne problemy, kontynuuj, aż waga pokaże żądaną liczbę. Można ułożyć jadłospis na 7 dni i powtarzać go cyklicznie przez całą dietę.
Przybliżona tygodniowa dieta wygląda następująco:
Efekty takiej utraty wagi zależą od początkowego stanu sylwetki i nasilenia problemów metabolicznych. Na początku diety można schudnąć średnio 2-4 kg tygodniowo, ale stopniowo liczba ta będzie się zmniejszać. Nie oznacza to jednak, że technika stała się nieskuteczna – wręcz przeciwnie, pozbycie się zbędnych kilogramów będzie racjonalne.
Wniosek
Zanim się pozbędziesz nadwaga, musisz zrozumieć, jaki jest powód. Jeśli nie ma chorób, które przyczyniają się do otyłości, musisz przejść na odpowiednie odżywianie w połączeniu z aktywnością fizyczną. D dieta normalizująca metabolizm, może stać się podstawową zasadą żywienia w długie lata– wtedy zniknie potrzeba odchudzania.
Historia czytelnika „Jak schudłam 18 kg w 2,5 miesiąca”
Całe życie byłam gruba i cierpiałam na nadwagę. W sklepach odzieżowych wybierałam rozmiar L, który w wieku 25 lat zmienił się w XL i dalej rósł. Mogę długo opowiadać, jak próbowałam walczyć z moimi 30-35 dodatkowymi kilogramami: diety, strajk głodowy, aktywność fizyczna, a nawet pigułki i jakieś spiski. Efekt był krótkotrwały lub całkowicie nieobecny. Krótko mówiąc rozpacz, depresja i niemal rezygnacja z ogromnej wagi. Ale pewnego dnia natknęłam się na... tabliczkę czekolady, która pomaga schudnąć! Spróbowanie nic mnie nie kosztowało – uwielbiam czekoladki. Zamówiłem i zjadłem. I waga spadła!! Brzmi to jak mistycyzm, ale to prawda. Zacząłem studiować ten problem i zdałem sobie sprawę, jak to wszystko działa. Dziewczyny, spróbujcie! W 2,5 miesiąca schudłam już 18 kg. I kontynuuję. To zależy od Ciebie, ale oczywiście nie tracisz nic oprócz wagi. Wypróbuj czekoladę Choco Burn na odchudzanie za 147 rubli.
