Bez tego nie da się żyć. Mówimy o nieprzyjemnym i niejasnym stanie zwanym lękiem lub niepokojem. Takie uczucia pojawiają się, gdy człowiek spodziewa się czegoś złego: złych wiadomości, niekorzystnego przebiegu wydarzeń lub wyniku czegoś. Chociaż wiele osób postrzega lęk jako coś negatywnego, nie jest on w 100% zły dobry stan. W niektórych sytuacjach może się to nawet przydać. Które dokładnie? Rozwiążmy to razem.
Zaburzenia lękowe: co to jest?
Przede wszystkim warto zauważyć, że zmartwienie i niepokój mają niewiele wspólnego z pojęciem „strachu”. To drugie jest obiektywne – coś go powoduje. Lęk może pojawić się bez wyraźnego powodu i niepokoić osobę przez długi czas.Jednym z rodzajów zaburzeń, które mogą wystąpić u danej osoby, są zaburzenia lękowe. Jest to specyficzny stan psycho-emocjonalny, który ma swoje własne objawy. Od czasu do czasu każda osoba może odczuwać niepokój z powodu pewnych okoliczności.
Wygląd niepokoju jest dość wyraźny poważny sygnał, deklarując, że w organizmie zachodzą zmiany. Możemy zatem stwierdzić, że lęk i zmartwienie są wyjątkowym czynnikiem adaptacji człowieka do otoczenia, ale tylko wtedy, gdy lęk nie jest nadmiernie wyrażony i nie powoduje dyskomfortu dla danej osoby.
Dlaczego występują zaburzenia lękowe?
Pomimo wszystkich osiągnięć nauki i technologii naukowcom i lekarzom wciąż nie udało się szczegółowo ustalić, kim są - głównymi „winowajcami”, powodującymi taką patologię jak lęk. U niektórych osób niepokój i niepokój mogą pojawiać się bez wyraźnej przyczyny lub bez irytujących obiektów. Do głównych przyczyn lęku można zaliczyć:- Sytuacje stresujące (lęk pojawia się jako reakcja organizmu na bodziec).
- Poważne choroby somatyczne (same w sobie są powodem do niepokoju. Najczęstsze z nich to astma oskrzelowa, choroby układu sercowo-naczyniowego, urazy mózgu, zaburzenia układu hormonalnego itp.).
- Biorąc pewne leki i narkotyki (na przykład nagłe zaprzestanie ciągłego stosowania środków uspokajających może powodować bezpodstawne zmartwienia).
- Wzrost stężenia dwutlenku węgla w powietrzu (przyczynia się do nasilenia lęku i bardziej bolesnego postrzegania stanu patologicznego).
- Indywidualne cechy temperamentu (niektóre osoby są bardzo podatne na wszelkie zmiany w otoczeniu i reagują na zmiany lękiem, wycofaniem, niepokojem, nieśmiałością lub niepokojem).
Naukowcy identyfikują dwie główne teorie powstawania patologii lękowych
Psychoanalityczny. Podejście to traktuje lęk jako rodzaj sygnału wskazującego na powstanie niedopuszczalnej potrzeby, której „cierpienie” stara się zapobiec na poziomie nieświadomości. W takiej sytuacji objawy lęku są dość niejasne i reprezentują częściowe powstrzymanie zakazanej potrzeby lub jej stłumienie.Biologiczny. Mówi, że wszelki niepokój jest rezultatem nieprawidłowości biologiczne w organizmie. Jednocześnie na tle zmian w organizmie następuje aktywna produkcja neuroprzekaźników.
Lęk i zaburzenia lękowe (wideo)
Film informacyjny o przyczynach, objawach, rodzajach i skutecznych metodach leczenia i pozbycia się tego nieprzyjemnego zjawiska.
Niepokojące objawy
Przede wszystkim zależy to od indywidualnych cech osoby i jej stanu psycho-emocjonalnego. Ktoś nagle zaczyna się martwić bez powodu. Niektórym wystarczy niewielka ilość, aby wywołać niepokój. czynnik irytujący(na przykład oglądanie komunikatu prasowego z kolejną porcją niezbyt przyjemnych wiadomości).Niektórzy ludzie są wojownikami, którzy aktywnie przeciwstawiają się negatywnym myślom i obsesyjnym lękom. Inni żyją w stanie całodobowego napięcia, starając się tego nie zauważać oczywista patologia powoduje pewien dyskomfort.
Lękowe patologie objawiają się w życiu objawy fizyczne lub emocjonalne.
Emocje są na pierwszym miejscu. Okazują się bezmiernym strachem, nieuzasadnionym niepokojem, nadmierną drażliwością, niemożnością koncentracji, a także nadmiernym niepokojem emocjonalnym.
Objawy fizyczne. Występują nie rzadziej i z reguły zawsze towarzyszą objawom emocjonalnym. Należą do nich: szybki puls i częsta potrzeba opróżnienia pęcherza, drżenie kończyn, obfite pocenie, skurcze mięśni, duszność.
Dodatkowe informacje. Często dana osoba może pomylić fizyczne objawy niepokojącej patologii i pomylić je z chorobami narządów lub ich układów.
Depresja i stany lękowe: czy istnieje związek?
Osoby cierpiące na długotrwałą depresję wiedzą z pierwszej ręki, czym jest zaburzenie lękowe. Lekarze są przekonani, że depresja i zaburzenia lękowe to pojęcia ściśle ze sobą powiązane. Dlatego prawie zawsze towarzyszą sobie nawzajem. Jednocześnie istnieje między nimi ścisły związek psycho-emocjonalny: lęk może wzrosnąć stan depresyjny, a depresja z kolei zwiększa stan lęku.Uogólnione zaburzenie lękowe
Szczególny rodzaj zaburzenia psychicznego, który charakteryzuje się ogólnym stanem lękowym utrzymującym się przez długi czas. Jednocześnie uczucie niepokoju i niepokoju nie ma nic wspólnego z żadnym wydarzeniem, przedmiotem czy sytuacją.Uogólnione zaburzenia lękowe charakteryzują się:
- czas trwania (trwałość przez sześć miesięcy lub dłużej);
- uogólnienie (lęk objawia się oczekiwaniem na coś złego w Życie codzienne, złe przeczucia);
- brak fiksacji (uczucie lęku nie ma ograniczeń dotyczących zdarzeń i czynników, które je powodują).
Główne objawy zaburzenia uogólnionego:
- obawy(uczucia prawie niemożliwe do kontrolowania, niepokojące osobę przez długi czas);
- napięcie silnika(objawiające się skurczami mięśni, migreną, drżeniem rąk i nóg, niemożnością rozluźnienia się) długi czas);
- nadpobudliwość ośrodkowego układu nerwowego(głównymi objawami są nadmierne pocenie się, zawroty głowy, szybki puls, suchość w ustach itp.);
- żołądkowo-jelitowy(, zwiększone tworzenie się gazu, );
- oddechowy(trudności w oddychaniu, uczucie ucisku w klatce piersiowej itp.);
- moczowo-płciowy(u przedstawicieli silniejszej płci może objawiać się brakiem erekcji lub obniżonym libido, u kobiet – zaburzeniami miesiączkowania).
Uogólnione zaburzenia i sen
W większości przypadków osoby cierpiące na tego typu zaburzenia cierpią na bezsenność. Trudności pojawiają się podczas zasypiania. Zaraz po zaśnięciu możesz odczuwać lekkie uczucie niepokoju. Koszmary są częstym towarzyszem osób cierpiących na uogólnione zaburzenia lękowe.Dodatkowe informacje. Zaburzenia uogólnione często prowadzą do zmęczenia i wyczerpania organizmu na skutek długotrwałego braku dobrego, spokojnego snu.
Jak rozpoznać osobę z zaburzeniami uogólnionymi
Osoby z tym typem zaburzenia lękowe bardzo wyróżniają się na tle zdrowi ludzie. Twarz i ciało są zawsze napięte, brwi zmarszczone, skóra blada, a sama osoba jest niespokojna i niespokojna. Wielu pacjentów jest oderwanych od otaczającego ich świata, wycofanych i przygnębionych.Uogólnione zaburzenie lękowe: objawy i leczenie (wideo)
Zaburzenia lękowe – sygnał zagrożenia czy zjawisko nieszkodliwe? Uogólnione zaburzenie lękowe: objawy i podstawowe metody leczenia.Zaburzenie lękowo-depresyjne
Jakość życia człowieka w dużej mierze zależy od jego stanu psycho-emocjonalnego. Prawdziwą plagą naszych czasów stała się taka choroba, jak zaburzenie lękowo-depresyjne. Choroba może jakościowo zmienić życie jednostki na gorsze.Inna nazwa zaburzeń tego typu, która jest częściej używana i dobrze znana w społeczeństwie, to zaburzenia nerwicowe(nerwice). Reprezentują kombinację różnych objawów, a także brak świadomości istnienia choroby psychogennej.
Dodatkowe informacje. Ryzyko rozwoju nerwicy w ciągu życia przeciętnego człowieka wynosi 20-25%. Tylko jedna trzecia osób zwraca się do specjalistów po wykwalifikowaną pomoc.
Objawy zaburzeń tego typu dzielą się na dwa rodzaje objawów: kliniczne i wegetatywne.
Objawy kliniczne. Mówimy tutaj przede wszystkim o nagłych wahaniach nastroju, ciągłym poczuciu obsesyjnego niepokoju, obniżonej koncentracji, roztargnieniu, zmniejszonej zdolności postrzegania i przyswajania nowych informacji.
Objawy autonomiczne. Mogą objawiać się zwiększoną potliwością, przyspieszonym biciem serca, częstym parciem na mocz, skurczami brzucha, drżeniem ciała lub dreszczami.
Większość powyższych objawów występuje u wielu osób powszechnie. stresująca sytuacja. Aby zdiagnozować zaburzenie lękowo-depresyjne, konieczne jest połączenie co najmniej kilku objawów, które nękają osobę przez miesiące.
Kto jest zagrożony
Bardziej podatne na niepokój i niepokój:- Kobiety. Ze względu na większą emocjonalność, nerwowość i zdolność do akumulacji przez długi czas i nie resetowania Napięcie nerwowe. Jednym z czynników wywołujących nerwice u kobiet są nagłe zmiany poziomu hormonów - w czasie ciąży, przed miesiączką, w okresie menopauzy, w okresie laktacji itp.
- Bezrobotni. Są one bardziej narażone na zaburzenia lękowe i depresyjne niż osoby pracujące. Dla większości ludzi brak stałej pracy i niezależności finansowej jest czynnikiem przygnębiającym, który nierzadko prowadzi do rozwoju szkodliwych nawyków – alkoholizmu, palenia, a nawet narkomanii.
- Osoby z dziedziczną predyspozycją na występowanie zaburzeń lękowych (dzieci, których rodzice cierpieli lub cierpią na zaburzenia lękowe, są w większym stopniu narażone na rozwój nieprzyjemnej choroby).
- Starsi ludzie(kiedy człowiek traci poczucie własnego znaczenia społecznego - przechodzi na emeryturę, dzieci zakładają własną rodzinę, umiera jeden z jego znajomych itp., często zapadają na niego zaburzenia o charakterze nerwicowym).
- Osoby cierpiące na poważne choroby fizyczne.
Atak paniki
Innym szczególnym rodzajem zaburzeń lękowych są zaburzenia lękowe, które charakteryzują się tymi samymi objawami, co inne typy zaburzeń lękowych (niepokój, szybkie bicie serca, pocenie się itp.). Czas trwania ataków paniki może wahać się od kilku minut do godziny. Najczęściej takie ataki występują mimowolnie. Czasami - pod silnym stresem, nadużywaniem alkoholu, stresem psychicznym. Podczas ataków paniki osoba może całkowicie stracić kontrolę nad sobą, a nawet oszaleć.
Diagnostyka zaburzeń lękowych
Tylko psychiatra może postawić diagnozę. Aby potwierdzić diagnozę, konieczne jest, aby pierwotne objawy choroby utrzymywały się przez kilka tygodni lub miesięcy.Problemy diagnostyczne pojawiają się rzadko. Bardziej problematyczne jest określenie konkretnego rodzaju takiego zaburzenia, ponieważ większość z nich ma podobne objawy.
Najczęściej podczas wizyty psychiatra przeprowadza specjalne badania psychologiczne. Pozwalają wyjaśnić diagnozę i bardziej szczegółowo zbadać istotę problemu.
Jeśli istnieje podejrzenie, że u pacjenta występują zaburzenia lękowe, lekarz ocenia następujące punkty:
- obecność lub brak zestawu charakterystycznych objawów;
- czas trwania objawów lękowych;
- czy lęk jest banalną reakcją na stresującą sytuację;
- Czy istnieje związek pomiędzy objawami a występowaniem chorób narządów i ich układów?
Ważny! W procesie diagnozowania zaburzeń lękowych na pierwszym miejscu stoi potrzeba ustalenia przyczyn i czynników prowokujących, które doprowadziły do pojawienia się lub nasilenia dolegliwości.
Podstawowe metody leczenia
Podstawowe metody leczenia różne rodzaje zaburzenia lękowe:Leczenie farmakologiczne przeciwlękowe. Przepisywany w przypadku zaostrzenia przebiegu choroby i może obejmować przyjmowanie:
- leki przeciwdepresyjne;
- beta-blokery;
- środki uspokajające.
Ważny! Terapia lekowa ma pozytywny efekt tylko w połączeniu z sesjami psychoterapeutycznymi.
Psychoterapia przeciwlękowa. Głównym zadaniem jest pozbycie się osoby z negatywnych wzorców myślenia, a także myśli, które się nasilają Lęk. Aby wyeliminować nadmierny lęk, w większości przypadków wystarczy od 5 do 20 sesji psychoterapii.
Konfrontacja. Jeden ze sposobów leczenia zwiększonego lęku. Istotą tej metody jest stworzenie niepokojącej sytuacji, w której osoba doświadcza strachu w środowisku, które nie jest dla niej niebezpieczne. Głównym zadaniem pacjenta jest przejęcie kontroli nad sytuacją i poradzenie sobie z emocjami. Powtarzające się powtarzanie takiej sytuacji i wyjście z niej budzi w człowieku wiarę we własne możliwości i zmniejsza poziom lęku.
Hipnoza. Szybki i dość skuteczny sposób na pozbycie się irytujących zaburzeń lękowych. Podczas hipnozy terapeuta stawia pacjenta twarzą w twarz z jego lękami i pomaga mu je pokonać.
Rehabilitacja fizyczna. Specjalny trzydziestominutowy zestaw ćwiczeń, w większości zapożyczonych z jogi, pomaga złagodzić napięcie nerwowe, zmęczenie, nadmierny niepokój i poprawić ogólne samopoczucie.
W większości przypadków zaburzenia lękowe nie wymagają leczenia. Objawy choroby ustępują samoistnie po rozmowie z zawodowym psychiatrą lub psychologiem, podczas której specjalista przedstawia przekonujące argumenty i pomaga inaczej spojrzeć na własny niepokój, zmartwienia, lęki i przyczyny, które je powodują.
Leczenie zaburzeń lękowych u dzieci
W sytuacji dzieci na ratunek przychodzi terapia behawioralna w połączeniu z leczeniem farmakologicznym. Powszechnie przyjmuje się, że terapia behawioralna jest najskuteczniejszą metodą łagodzenia lęku.
Podczas sesji psychoterapeutycznych lekarz modeluje sytuacje wywołujące u dziecka strach i negatywne reakcje oraz pomaga dobrać zestaw działań, które zapobiegną wystąpieniu negatywnych przejawów. Terapia lekowa w większości przypadków daje krótkotrwały i mniej skuteczny efekt.
Środki zapobiegawcze
Gdy tylko pojawią się pierwsze „dzwonki alarmowe”, nie należy odkładać wizyty u lekarza i czekać, aż wszystko samo minie. Zaburzenia lękowe znacząco i często pogarszają jakość życia jednostki przebieg przewlekły. Warto w odpowiednim czasie zgłosić się do psychoterapeuty, który pomoże Ci jak najszybciej pozbyć się lęków i zapomnieć o problemie.Aby poradzić sobie z codziennym stresem i zmartwieniami oraz zapobiec rozwojowi zaburzeń lękowych, należy:
- dostosuj swoją dietę (jeśli nie możesz jeść regularnie i pożywnie, powinieneś regularnie przyjmować specjalne kompleksy witaminowe);
- Jeśli to możliwe, ogranicz spożycie kawy, mocnej herbaty i alkoholu (produkty te mogą powodować zaburzenia snu i prowadzić do ataków paniki);
- nie zaniedbuj odpoczynku (pół godziny robienia tego, co kochasz, co sprawia przyjemność, pomoże złagodzić stres, nadmierne zmęczenie i niepokój);
- wyklucz z listy rzeczy do zrobienia te, które nie dają satysfakcji i wywołują negatywne emocje;
- nie zapominaj o aktywności fizycznej (uprawianie sportu czy banalne sprzątanie domu pomogą Ci zmienić biegi i sprawić, że organizm „zapomni” o problemie);
- staraj się nie denerwować drobiazgami (przemyśl swoje podejście do lęku i czynników, które go powodują).
Następny artykuł.
Czy strach i niepokój pojawiają się bez powodu? Tak, i w tym przypadku należy zgłosić się do psychiatry lub psychoterapeuty, ponieważ z dużym prawdopodobieństwem dana osoba cierpi na bezprzyczynowy strach i niepokój, ponieważ ma nerwicę lękową. Jest to zaburzenie psychiczne, które pojawia się po silnym, krótkotrwałym stresie lub długotrwałym przeciążeniu emocjonalnym. Istnieją dwa główne objawy: ciągły silny lęk i zaburzenia wegetatywne organizmu - kołatanie serca, uczucie duszności, zawroty głowy, nudności, rozstrój stolca. Czynnikiem prowokującym lub tłem mogą być atrakcje i pragnienia, które w prawdziwym życiu nie są w pełni zrealizowane i niezrealizowane: tendencje homoseksualne lub sadystyczne, stłumiona agresja, zapotrzebowanie na adrenalinę. Z biegiem czasu przyczyna początkowego strachu zostaje zapomniana lub stłumiona, a strach i niepokój nabierają niezależnego znaczenia.
Nerwica różni się od psychozy tym, że nerwica zawsze ma prawdziwą przyczynę, jest reakcją niezrównoważonej psychiki na traumatyczne wydarzenie. Psychoza przebiega według własnych, endogennych praw; prawdziwe życie ma niewielki wpływ na przebieg choroby. Kolejną ważną różnicą jest krytyka. Nerwica jest zawsze rozpoznawana przez człowieka, powodując bolesne, bolesne doświadczenia i chęć uwolnienia się od niej. Psychoza zmienia osobowość człowieka tak bardzo, że rzeczywistość staje się dla niego nieważna, całe jego życie toczy się w świecie bolesnych doświadczeń.
Postęp w leczeniu chorób psychicznych i zaburzenia graniczne często zależy od czasu. Wynik jest zawsze lepszy, jeśli leczenie rozpocznie się wcześniej.
Aby rozwinęła się nerwica lękowa, w której bez wyraźnej przyczyny pojawia się uczucie strachu i niepokoju, w jednym punkcie muszą zbiegać się dwa czynniki:
- traumatyczne wydarzenie emocjonalne;
- niewystarczający psychologiczny mechanizm obronny.
Obrona psychologiczna cierpi, jeśli dana osoba ma głęboko zakorzeniony konflikt i nie ma sposobu, aby uzyskać to, czego chce. Nerwica lękowa najczęściej dotyka kobiety w wieku od 18 do 40 lat, co jest zrozumiałe. Kobieta jest zawsze bezbronna, ponieważ jest zbyt zależna od oceny społeczeństwa. Kobieta odnosząca największe sukcesy zawsze będzie miała słabość, za co złoczyńcy mogą ją „ugryźć”. Problematyczne dzieci, wolny wypoczynek, niewystarczający rozwój kariery, rozwody i nowe powieści, wygląd - wszystko może być impulsem do rozwoju nerwica lękowa.
Szybki rozwój społeczeństwa, wypaczenia i wady moralnej strony życia sprawiają, że postulaty dostrzegane w dzieciństwie tracą na aktualności, a wielu ludzi zatraca swój rdzeń moralny, bez którego nie jest możliwe szczęśliwe życie.
W ostatnich latach udowodniono znaczenie czynników biologicznych. Wiadomo, że po silnym stresie mózg tworzy nowe neurony, które przechodzą od kory przedczołowej do ciała migdałowatego. Badanie histologiczne wykazało, że nowe neurony zawierały peptyd wzmagający lęk. Nowe neurony restrukturyzują pracę wszystkich sieci neuronowych, a zachowanie człowieka ulegnie zmianie. Do tego dochodzi zmiana poziomu neuroprzekaźników czyli substancje chemiczne, za pomocą którego przekazywane są impulsy nerwowe.
Odkrycie morfologicznego podłoża emocji częściowo wyjaśnia fakt, że reakcja na stres jest opóźniona w czasie – powstanie trwałego lęku i strachu wymaga pewnego okresu.
U mężczyzn za czynnik tła rozwoju nerwicy lękowej uważa się funkcjonalny niedobór neuroprzekaźników bądź niewystarczającą ilość lub złą jakość substancji przenoszących impulsy nerwowe. Mogą odegrać złą rolę zaburzenia endokrynologiczne gdy zaburzona zostaje praca nadnerczy, przysadki mózgowej i podwzgórza – głównych dostawców hormonów Ludzkie ciało. Nieprawidłowe funkcjonowanie tych układów prowadzi również do uczucia strachu, niepokoju i obniżonego nastroju.
W klasyfikatorze międzynarodowym nie ma kategorii opisującej nerwicę lękową; zamiast tego zastosowano sekcję „Uogólnione zaburzenie lękowe” oznaczoną jako F41.1. Tę sekcję można uzupełnić F40.0 (Agorafobia lub strach przed otwartą przestrzenią) i F43.22 (Mieszany lęk i reakcja depresyjna spowodowana zaburzeniami adaptacyjnymi).
Objawy
Najpierw i główna cecha– niepokój, który jest stale obecny, wyczerpuje, zmienia cały nawykowy sposób życia. Taki lęk należy stale monitorować, a nie zawsze jest to możliwe. O chorobie trzeba pomyśleć, jeśli głęboki niepokój utrzymuje się co najmniej sześć miesięcy.
Lęk składa się z następujących elementów:
Do oceny poziomu lęku można posłużyć się skalą Zanga, która służy do autodiagnozy.
Nasilenie lęku jest czasami tak silne, że dochodzą do niego zjawiska derealizacji i depersonalizacji. Są to stany, w których otoczenie traci swoje kolory i wydaje się nierealne, a działania człowieka nie podlegają kontroli. Na szczęście są one krótkotrwałe i szybko mijają.
Wegetatywny objawy somatyczne są takie:
We wszystkich przypadkach leczenia wstępnego przeprowadza się badanie kliniczne w celu odróżnienia zaburzeń nerwicowych lub odwracalnych od chorób somatycznych lub cielesnych. W odpowiednio wyposażonym szpitalu może to zająć 2-3 dni. Jest to konieczne, ponieważ pod przykrywką nerwicy mogą rozpocząć się niektóre poważne choroby przewlekłe.
Farmakoterapia
Nie zawsze się go stosuje; w razie potrzeby stosuje się go w krótkim czasie, tylko u szczytu doświadczeń. Leki mogą chwilowo złagodzić stany lękowe i normalizować sen, ale wiodącą rolę w leczeniu nerwic należy do psychoterapii.
Leczenie rozpoczyna się od preparaty ziołowe złożone działanie, do którego nie można się przyzwyczaić. Preferowane są leki, które jednocześnie poprawiają sen, zmniejszają drażliwość i łagodzą stany lękowe. Są to Persen-Forte, Novopassit i Nervoflux, mają zrównoważony skład i są całkowicie nieszkodliwe. Zawierają ziołowe środki uspokajające w różnych proporcjach: waleriana, passiflora, serdecznik, melisa, mięta, lawenda, chmiel, gorzka pomarańcza.
Psychiatra może przepisać leki z następujących grup:
Lekarz zawsze przepisuje te leki psychotropowe na nerwicę z zachowaniem ostrożności. Benzodiazepiny podawane są w krótkim czasie i szybko uzależniają. Wyraźnego efektu leków przeciwdepresyjnych należy się spodziewać nie wcześniej niż 4 tygodnie, a czas trwania całego cyklu korekty leku zwykle nie przekracza 3 miesięcy. Dalej farmakoterapia nieodpowiedni dobra poprawa to już nie da.
Jeśli stan nie poprawi się znacząco w trakcie leczenia farmakologicznego, oznacza to, że dana osoba cierpi na zaburzenie psychiczne głębsze niż nerwica.
Jeśli funkcjonowanie narządów wewnętrznych zostanie zakłócone, leki wpływające na częstość akcji serca (beta-blokery) i układ trawienny(leki przeciwskurczowe).
Fizjoterapia
Zawsze się to przydaje, zwłaszcza techniki mające na celu usunięcie „skorupy” mięśniowej. Poprawa kondycji mięśni, pozbycie się napięć mięśniowych poprawia stan umysłu zgodnie z mechanizmem biologicznym informacja zwrotna. Metody fizjoterapeutyczne dobrze eliminują objawy wegetatywne.
Przydatne są masaże, wszystkie zabiegi wodne, elektrosnu, darsonval, elektroforeza, prądy pulsacyjne o niskiej częstotliwości, kąpiele siarczkowe, kąpiele parafinowe.
Psychoterapia
Wiodąca metoda leczenia nerwicy lękowej, w której konsekwentnie przepracowywane są problemy osobiste, co ostatecznie przyczynia się do zdobycia nowych doświadczeń i rewizji całego systemu wartości człowieka.
Dobre efekty przynosi zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej, która wykorzystuje techniki konfrontacji i odczulania. Pacjent we współpracy z psychoterapeutą wyraża swoje najgłębsze lęki, rozbiera je „kawałek po kawałku”, zachowując przy tym całkowite bezpieczeństwo. W procesie treningu zanikają destrukcyjne wzorce myślenia i przekonania pozbawione logiki.
Często stosuje się tradycyjną hipnozę lub jej nowoczesne modyfikacje. W stanie kontrolowanego relaksu człowiek ma możliwość pełnego ujawnienia swoich lęków, zanurzenia się w nich i pokonania ich.
W dużych rozmiarach instytucje medyczne Stosują odmianę psychoterapii grupowej zwaną socjoterapią. Ta metoda polega bardziej na komunikacji opartej na zainteresowaniach, zdobywaniu wspólnych wrażeń. Rada pacjentów może organizować wizyty na koncertach i wystawach, wycieczki, podczas których przepracowuje się osobiste obawy i obawy.
Psychoterapia grupowa pozwala na komunikację z osobami, które mają podobne problemy. Podczas rozmowy pacjent zdradza więcej niż podczas bezpośredniej komunikacji z lekarzem.
Z powodzeniem stosowane są metody łączące komunikację ze specjalistą i pracę z ciałem. To odrodzenie, czyli połączone oddychanie, kiedy nie ma przerwy pomiędzy wdechem i wydechem. Specjalne oddychanie pozwala „wydobyć na powierzchnię” stłumione doświadczenia.
Metoda Hakomi odkrywa przed pacjentem znaczenie jego ulubionych pozycji i ruchów. Wykorzystując silne emocje i odwołując się do spontaniczności, jaką posiada każdy człowiek, specjalista prowadzi pacjenta do świadomości problemów.
Normalny okres leczenia nerwicy lękowej wynosi co najmniej sześć miesięcy i w tym czasie można się jej całkowicie pozbyć.
Lęk– skłonność do odczuwania intensywnego niepokoju i strachu, często bez powodu. Przejawia się psychologicznym oczekiwaniem zagrożenia, dyskomfortu i innych negatywnych emocji. W przeciwieństwie do fobii, w przypadku lęku nie można dokładnie określić przyczyny strachu - pozostaje ona niejasna.
Występowanie lęku. Wśród dzieci w szkołach średnich poziom lęku sięga 90%. Wśród dorosłych 70% cierpi na wzmożony lęk różne okresyżycie.
Psychologiczne objawy lęku może występować okresowo lub przez większość czasu:
- nadmierne zmartwienia bez powodu lub z drobnego powodu;
- zapowiedź kłopotów;
- niewytłumaczalny strach przed jakimkolwiek wydarzeniem;
- poczucie niepewności;
- niejasna obawa o życie i zdrowie (osobiste lub rodzinne);
- postrzeganie zwyczajnych zdarzeń i sytuacji jako niebezpiecznych i nieprzyjaznych;
- depresyjny nastrój;
- osłabienie uwagi, rozproszenie przez niepokojące myśli;
- trudności w nauce i pracy spowodowane ciągłym napięciem;
- zwiększona samokrytyka;
- „odtwarzanie” w głowie własnych działań i stwierdzeń, zwiększone uczucia na ten temat;
- pesymizm.
- szybkie oddychanie;
- przyspieszone bicie serca;
- słabość;
- uczucie guza w gardle;
- nadmierne pocenie;
- zaczerwienienie skóry;
- zaciska pięści;
- pstryka palcami;
- wierci się ubraniem;
- oblizuje lub gryzie wargi;
- obgryza paznokcie;
- pociera twarz.
Zwiększony niepokój liczy stan patologiczny(nie choroba, ale odchylenie od normy). Często jest to reakcja na stres fizyczny lub emocjonalny.
Norma i patologia. Norma liczy umiarkowany niepokój związany z niepokojące cechy charakteru. W takim przypadku u osoby często pojawia się niepokój i napięcie nerwowe z najbardziej nieistotnych powodów. Jednocześnie objawy wegetatywne (zmiany ciśnienia, przyspieszone bicie serca) pojawiają się bardzo nieznacznie.
Oznaki zaburzenia psychiczne Czy silne ataki lęku trwające od kilku minut do kilku godzin, podczas których pogarsza się stan zdrowia: osłabienie, ból klatka piersiowa, uczucie gorąca, drżenie ciała. W takim przypadku lęk może być objawem:
- Zaburzenia lękowe;
- Zaburzenia lękowe z atakami paniki;
- Alarmujące depresja endogenna;
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne;
- Histeria;
- Neurastenia;
- Zespołu stresu pourazowego.
- Wyjście w świat iluzji. Często lęk nie ma jasnego podmiotu. Dla osoby okazuje się to bardziej bolesne niż strach przed czymś konkretnym. Wymyśla powód do strachu, a następnie na bazie lęku rozwijają się fobie.
- Agresywność. Występuje, jeśli dana osoba ma zwiększony lęk i niską samoocenę. Aby pozbyć się opresyjnego uczucia, poniża innych ludzi. Takie zachowanie przynosi jedynie chwilową ulgę.
- Brak inicjatywy i apatia, które są konsekwencją długotrwałego lęku i wiążą się z wyczerpaniem siła mentalna. Osłabienie reakcji emocjonalnych utrudnia rozpoznanie przyczyny lęku i jej eliminację, a także pogarsza jakość życia.
- Rozwój chorób psychosomatycznych. Fizyczne objawy lęku (kołatanie serca, skurcze jelit) nasilają się i stają się przyczyną choroby. Możliwe konsekwencje: wrzodziejące zapalenie jelita grubego, wrzód żołądka, astma oskrzelowa, neurodermit.
Dlaczego pojawia się niepokój?
Na pytanie: „Dlaczego pojawia się lęk?” nie ma jasnej odpowiedzi. Psychoanalitycy twierdzą, że powodem jest to, że pragnienia człowieka nie pokrywają się z jego możliwościami lub są sprzeczne z moralnością. Psychiatrzy uważają, że winne jest niewłaściwe wychowanie i stres. Neuronaukowcy twierdzą, że główną rolę odgrywają cechy przebiegu procesów neurochemicznych w mózgu.Przyczyny niepokoju
- Wrodzone cechy układu nerwowego. Lęk wynika z wrodzonego osłabienia procesów nerwowych, charakterystycznego dla osób o temperamencie melancholijnym i flegmatycznym. Zwiększone doznania są spowodowane osobliwościami procesów neurochemicznych zachodzących w mózgu. Teorię tę potwierdza fakt, że wzmożony lęk jest dziedziczony po rodzicach, dlatego jest utrwalony na poziomie genetycznym.
- Cechy wychowania i środowiska społecznego. Rozwój lęku może być wywołany nadmierną opieką rodzicielską lub nieprzyjazną postawą ze strony innych osób. Pod ich wpływem lękowe cechy osobowości stają się zauważalne już w dzieciństwie lub pojawiają się dojrzały wiek.
- Sytuacje stwarzające zagrożenie życia i zdrowia. Mogą to być poważne choroby, ataki, wypadki samochodowe, katastrofy i inne sytuacje, które spowodowały, że dana osoba odczuwała ogromny strach o swoje życie i samopoczucie. W przyszłości ten niepokój rozciąga się na wszystkie okoliczności związane z tą sytuacją. Tym samym osoba, która przeżyła wypadek samochodowy, odczuwa niepokój o siebie i bliskich, podróżujących transportem lub przechodzących przez jezdnię.
- Powtarzający się i chroniczny stres. Konflikty, problemy w życiu osobistym, przeciążenia psychiczne w szkole czy w pracy wyczerpują zasoby układu nerwowego. Zauważono, że im więcej negatywnych doświadczeń ma dana osoba, tym większy jest u niej niepokój.
- Ciężkie choroby somatyczne. Choroby, którym towarzyszy silny ból, stres, wysoka temperatura zatrucie organizmu zakłóca procesy biochemiczne w komórkach nerwowych, co może objawiać się stanem lękowym. Stres wywołany niebezpieczną chorobą powoduje skłonność do negatywnego myślenia, co dodatkowo zwiększa niepokój.
- Zaburzenia hormonalne. Wadliwe funkcjonowanie gruczołów dokrewnych prowadzi do zmian w równowadze hormonalnej, od której zależy stabilność układu nerwowego. Lęk często wiąże się z nadmiarem hormonów tarczycy i dysfunkcją jajników. Okresowy stan lękowy spowodowany upośledzoną produkcją hormonów płciowych obserwuje się u kobiet w okresie przedmiesiączkowym, a także w czasie ciąży, po porodzie i aborcji oraz w okresie menopauzy.
- Złe odżywianie i niedobór witamin. Brak składniki odżywcze prowadzi do naruszeń procesy metaboliczne w organizmie. A mózg jest szczególnie wrażliwy na post. Na produkcję neuroprzekaźników negatywnie wpływa brak glukozy, witamin z grupy B i magnezu.
- Brak aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia i brak regularności ćwiczenia fizyczne zakłócać metabolizm. Niepokój jest wynikiem braku równowagi i objawia się na poziomie mentalnym. I odwrotnie, regularny trening aktywuje procesy nerwowe, przyczyniają się do uwolnienia hormonów szczęścia i eliminacji niepokojących myśli.
- Organiczne uszkodzenia mózgu, w którym zaburzone jest krążenie krwi i odżywianie tkanki mózgowej:
- Ciężkie infekcje przebyte w dzieciństwie;
- Urazy otrzymane podczas porodu;
- Zaburzenia krążenia mózgowego w miażdżycy, nadciśnienie, zmiany związane z wiekiem;
- Zmiany spowodowane alkoholizmem lub narkomanią.
Przyczyny zwiększonego lęku u dzieci
- Nadmierna troska ze strony rodziców, którzy zbyt opiekują się dzieckiem, boją się chorób, urazów i okazują swój strach.
- Lęk i podejrzliwość rodziców.
- Alkoholizm u rodziców.
- Częste konflikty w obecności dzieci.
- Dysfunkcjonalne relacje z rodzicami. Brak kontaktu emocjonalnego, dystans. Brak uczucia.
- Lęk przed rozstaniem z matką.
- Agresja rodziców wobec dzieci.
- Nadmierna krytyka i nadmierne wymagania wobec dziecka ze strony rodziców i nauczycieli, co skutkuje konfliktami wewnętrznymi i niską samooceną.
- Strach, że nie spełnię oczekiwań dorosłych: „Jeśli popełnię błąd, nie będą mnie kochać”.
- Niekonsekwentne wymagania rodziców, gdy matka pozwala, ale ojciec zabrania, lub „To generalnie niemożliwe, ale dziś jest to możliwe”.
- Rywalizacja rodzinna lub klasowa.
- Strach przed odrzuceniem przez rówieśników.
- Brak samodzielności dziecka. Niemożność samodzielnego ubierania się, jedzenia i kładzenia się spać w odpowiednim wieku.
- Lęki dzieci związane ze strasznymi bajkami, kreskówkami, filmami.
- preparaty zawierające kofeinę – cytramon, leki na przeziębienie;
- preparaty zawierające efedrynę i jej pochodne – broncholitynę, suplementy diety na odchudzanie;
- hormony tarczycy – L-tyroksyna, alostyna;
- stymulanty beta-adrenergiczne – klonidyna;
- leki przeciwdepresyjne – Prozac, fluoksykar;
- środki psychostymulujące – deksamfetamina, metylofenidat;
- leki hipoglikemizujące – novonorm, diabrex;
- narkotyczne leki przeciwbólowe (jeśli odstawiono) - morfina, kodeina.
Jakie rodzaje lęku istnieją?
Ze względu na rozwój- Niepokój osobowości– ciągła tendencja do lęku, niezależna od otoczenia i aktualnych okoliczności. Większość wydarzeń postrzegana jest jako niebezpieczna; wszystko postrzegane jest jako zagrożenie. Uważany za nadmiernie wyraźną cechę osobowości.
- Lęk sytuacyjny (reaktywny).– lęk pojawia się przed znaczącymi sytuacjami lub wiąże się z nowymi doświadczeniami lub możliwymi problemami. Taki strach jest uważany za wariant normy i występuje w różnym stopniu u wszystkich ludzi. Zwiększa ostrożność, stymuluje przygotowanie do nadchodzącego wydarzenia, co zmniejsza ryzyko niepowodzenia.
- Akademicki niepokój– związane z procesem uczenia się;
- interpersonalne– związane z trudnościami w komunikowaniu się niektóre osoby;
- Związane z obrazem siebie– wysoki poziom pragnień i niska samoocena;
- Społeczny– wynika z potrzeby interakcji z ludźmi, poznawania ludzi, komunikowania się i udzielania wywiadów;
- Lęk przed wyborem– nieprzyjemne doznania, które pojawiają się, gdy trzeba dokonać wyboru.
- Mobilizowanie niepokoju– prowokuje osobę do podjęcia działań mających na celu zmniejszenie ryzyka. Aktywizuje wolę, usprawnia procesy myślowe i aktywność fizyczną.
- Relaksujący niepokój- paraliżuje wolę człowieka. Utrudnia podejmowanie decyzji i podejmowanie działań, które pomogłyby znaleźć wyjście z obecnej sytuacji.
- Odpowiedni niepokój– reakcja na obiektywnie istniejące problemy (w rodzinie, w zespole, w szkole, w pracy). Może dotyczyć jednego obszaru działalności (na przykład komunikacji z szefem).
- Niewłaściwy niepokój– jest wynikiem konfliktu pomiędzy wysokim poziomem aspiracji a niską samooceną. Występuje na tle dobrego samopoczucia zewnętrznego i braku problemów. Człowiekowi wydaje się, że neutralne sytuacje stanowią zagrożenie. Zwykle ma charakter rozproszony i dotyczy wielu dziedzin życia (nauka, komunikacja interpersonalna, zdrowie). Często spotykane u nastolatków.
- Zmniejszony niepokój– nawet potencjalnie niebezpieczne sytuacje stwarzające zagrożenie nie powodują alarmu. W rezultacie osoba nie docenia powagi sytuacji, jest zbyt spokojna, nie przygotowuje się na możliwe trudności i często zaniedbuje swoje obowiązki.
- Optymalny niepokój– niepokój pojawia się w sytuacjach wymagających mobilizacji zasobów. Lęk wyraża się umiarkowanie, więc nie przeszkadza w wykonywaniu funkcji, ale stanowi dodatkowy zasób. Zaobserwowano, że osoby z lękiem optymalnym kontrolują swój stan psychiczny lepiej niż inne.
- Zwiększony niepokój– lęk objawia się często, zbyt mocno i bez powodu. Utrudnia właściwą reakcję człowieka i blokuje jego wolę. Zwiększony niepokój powoduje rozproszenie uwagi i panikę w kluczowym momencie.
Do jakiego lekarza powinienem się udać, jeśli mam stany lękowe?
Osoby o lękowych cechach charakteru nie potrzebują leczenia, ponieważ „charakteru nie można wyleczyć”. Odpowiedni odpoczynek przez 10-20 dni i eliminacja stresującej sytuacji pomaga im zmniejszyć stany lękowe. Jeśli po kilku tygodniach stan nie wróci do normy, musisz zwrócić się o pomoc psycholog. Jeśli zidentyfikuje objawy nerwicy, zaburzeń lękowych lub innych zaburzeń, zaleci kontakt psychoterapeuta lub psychiatra.Jak koryguje się lęk?
Korygowanie lęku powinno rozpocząć się od instalacji trafna diagnoza. Ponieważ w przypadku depresji lękowej mogą być potrzebne leki przeciwdepresyjne, a w przypadku nerwicy środki uspokajające, które będą nieskuteczne w przypadku lęku. Główną metodą leczenia lęku jako cechy osobowości jest psychoterapia. - Psychoterapia i korekta psychologiczna
- Psychoterapia behawioralna
Leczenie przebiega w 3 etapach
- Zidentyfikuj źródło niepokoju. Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć na pytanie: „O czym myślałeś, zanim poczułeś niepokój?” Ten obiekt lub sytuacja jest najprawdopodobniej przyczyną lęku.
- Kwestionuj racjonalność negatywnych myśli. „Jak prawdopodobne jest, że spełnią się Twoje najgorsze obawy?” Zwykle jest to znikome. Ale nawet jeśli wydarzy się najgorsze, w zdecydowanej większości przypadków nadal istnieje wyjście.
- Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Pacjent proszony jest o zastąpienie myśli pozytywnymi i bardziej realistycznymi. Następnie, w chwili niepokoju, powtarzaj je sobie.
- Psychoterapia ekspozycyjna
Kierunek ten opiera się na systematycznym zmniejszaniu wrażliwości na sytuacje wywołujące niepokój. Podejście to stosuje się, jeśli lęk wiąże się z konkretnymi sytuacjami: lękiem wysokości, strachem przed wystąpieniami publicznymi, podróżami transport publiczny. W tym przypadku osoba stopniowo zanurza się w sytuacji, dając możliwość zmierzenia się ze swoim strachem. Z każdą wizytą u psychoterapeuty zadania stają się coraz bardziej skomplikowane.
- Prezentacja sytuacji. Pacjent proszony jest o zamknięcie oczu i szczegółowe wyobrażenie sobie sytuacji. Kiedy uczucie niepokoju osiągnie najwyższy poziom, należy uwolnić nieprzyjemny obraz i powrócić do rzeczywistości, a następnie przejść do rozluźniania i rozluźniania mięśni. Na kolejnych spotkaniach z psychologiem oglądają zdjęcia lub filmy przedstawiające przerażającą sytuację.
- Zapoznanie się z sytuacją. Człowiek musi dotknąć tego, czego się boi. Wyjdź na balkon wieżowca, przywitaj się ze zgromadzonymi na widowni, stań na przystanku. Jednocześnie odczuwa niepokój, ale jest przekonany, że jest bezpieczny, a jego obawy nie potwierdzają się.
- Przyzwyczajenie się do sytuacji. Konieczne jest wydłużenie czasu ekspozycji - przejedź się diabelskim młynem, przejedź jeden przystanek transportem. Stopniowo zadania stają się coraz trudniejsze, czas przebywania w niepokojącej sytuacji wydłuża się, ale jednocześnie pojawia się uzależnienie i znaczny spadek lęku.
- Terapia hipnosugestywna
- Normalizacja procesów zachodzących w układzie nerwowym.
- Zwiększona samoocena i pewność siebie.
- Zapominanie o nieprzyjemnych sytuacjach, które doprowadziły do rozwoju lęku.
- Sugestia wyimaginowanych pozytywnych doświadczeń związanych z przerażającą sytuacją. Na przykład: „Lubię latać samolotami, podczas lotu przeżyłem najlepsze chwile w swoim życiu”.
- Wzbudzanie poczucia spokoju i bezpieczeństwa.
- Psychoanaliza
Niezdolność danej osoby do samodzielnego zidentyfikowania przyczyny lęku sugeruje, że leży ona w podświadomości. Psychoanaliza pomaga przeniknąć do podświadomości i wyeliminować przyczynę lęku, dlatego uznawana jest za skuteczną technikę.
Psychologiczna korekcja lęku u dzieci
- Zabawa w terapię
Najczęstszą opcją terapii zabawą jest poproszenie dziecka o wcielenie się w rolę tego, czego się boi – duchów, bandytów, nauczycieli. Na początkowych etapach mogą to być zabawy indywidualne z psychologiem lub rodzicami, następnie zabawy grupowe z innymi dziećmi. Strach i niepokój zmniejszają się po 3-5 sesjach.
Gra „Masquerade” jest odpowiednia do łagodzenia niepokoju. Dzieci otrzymują różne elementy odzieży dla dorosłych. Następnie proszeni są o wybranie roli, jaką mają odegrać na maskaradzie. Prosi się je, aby porozmawiały o swoim charakterze i bawiły się z innymi dziećmi, które również „mają charakter”.
- Bajkowa terapia
- Łagodzenie napięcia mięśni
Gry łagodzące napięcie mięśni
| Gra | Instrukcje dla dziecka |
| "Balon" | Składamy usta w rurkę. Wydychając powoli, nadmuchaj balon. Wyobraź sobie, jaką mamy dużą i piękną piłkę. Uśmiechamy się. |
| „Dudoczka” | Wydychamy powoli przez zaciśnięte usta i dotykamy wyimaginowanej fajki. |
| „Prezent pod drzewem” | Wdychamy, zamykamy oczy, wyobrażamy sobie najwięcej najlepszy prezent pod drzewem. Wydychamy, otwieramy oczy, przedstawiamy radość i zdziwienie na twarzy. |
| „Sztanga” | Wdech – unieś sztangę nad głowę. Wydech – opuść sztangę na podłogę. Pochylamy ciało do przodu, rozluźniamy mięśnie ramion, szyi, pleców i odpoczywamy. |
| „Humpty Dumpty” | Mówiąc „Humpty Dumpty siedział na ścianie” obracamy ciało, ramiona są rozluźnione i swobodnie podążają za ciałem. „Humpty Dumpty zapadł we sen” - ostre przechylenie ciała do przodu, ramiona i szyja rozluźnione. |
- Terapia rodzinna
Na spotkaniu z psychologiem ważna jest obecność obojga rodziców, a w razie potrzeby także dziadków. Należy wziąć pod uwagę, że po 5 latach dziecko bardziej słucha rodzica tej samej płci, na którego wywierany jest szczególny wpływ.
- Leczenie farmakologiczne lęku
| Grupa leków | Leki | Działanie |
| Leki nootropowe | Fenibut, piracetam, glicyna | Przepisywany, gdy zasoby energetyczne struktur mózgowych zostaną wyczerpane. Poprawiają pracę mózgu i czynią go mniej wrażliwym na czynniki szkodliwe. |
| Ziołowe środki uspokajające | Nalewki, napary i wywary z melisy, waleriany, piwonii serdecznej, persenu | Działają uspokajająco, redukują strach i niepokój. |
| Selektywne leki przeciwlękowe | Afobazol | Łagodzi stany lękowe i normalizuje procesy zachodzące w układzie nerwowym, eliminując jego przyczynę. Nie działa hamująco na układ nerwowy. |
Samopomoc w przypadku lęku
Metody zmniejszania lęku u dorosłych- Introspekcja- To próba samodzielnego zrozumienia wewnętrznego konfliktu. Najpierw musisz zrobić dwie listy. Pierwszym z nich jest „Chcę”, w którym zawarte są wszystkie materialne i niematerialne pragnienia. Drugi to „Powinieneś/Musisz”, w którym wpisane są obowiązki i wewnętrzne ograniczenia. Następnie porównuje się je i identyfikuje sprzeczności. Na przykład: „Chcę wyjechać w podróż”, ale „muszę spłacić pożyczkę i zaopiekować się dziećmi”. Już pierwszy etap znacznie zmniejszy niepokój. Następnie powinieneś określić, co jest dla Ciebie cenniejsze i ważniejsze. Czy istnieje możliwość kompromisu pomiędzy „chcę” a „potrzebuję”. Na przykład krótki wyjazd po spłacie kredytu. Ostatni etap– sporządzenie planu działania, który pomoże spełnić Twoje pragnienia.
- Autotrening zwiększający poczucie własnej wartości.Łączy w sobie pewność siebie i rozluźnienie mięśni. Często podstawą lęku jest sprzeczność między pożądaniem a brakiem pewności siebie – „Chcę, żeby mężczyzna mnie lubił, ale nie jestem wystarczająco dobra”. Celem autoperswazji jest wzmocnienie pewności siebie. Aby to zrobić, w stanie relaksu lepiej przed zaśnięciem powtarzać formuły słowne z niezbędnymi stwierdzeniami. „Moje ciało jest całkowicie zrelaksowane. jestem piękna. Jestem pewien. Jestem czarujący.” Wynik znacznie się poprawi, jeśli połączysz autotrening z pracą nad sobą w innych obszarach: sporcie, rozwoju intelektualnym itp.
- Medytacja. Praktyka ta obejmuje ćwiczenia oddechowe, rozluźnienie mięśni i koncentracja na konkretnym przedmiocie (dźwięk, płomień świecy, własny oddech, punkt w obszarze pomiędzy brwiami). W takim przypadku należy odrzucić wszystkie myśli, ale nie odpędzać ich, ale ignorować. Medytacja pomaga uporządkować myśli i emocje, skoncentrować się na chwili obecnej – „tu i teraz”. Zmniejsza to niepokój, który jest niejasnym strachem przed przyszłością.
- Zmiana sytuacji życiowej - praca, stan cywilny, krąg społeczny. Często niepokój pojawia się, gdy konieczne jest zrobienie czegoś, co jest sprzeczne z celami, zasadami moralnymi i możliwościami. Gdy przyczyna wewnętrznego konfliktu zostanie wyeliminowana, niepokój znika.
- Większy sukces. Jeśli dana osoba czuje się spełniona w jakiejś dziedzinie (praca, nauka, rodzina, sport, kreatywność, komunikacja), to znacząco zwiększa to poczucie własnej wartości i zmniejsza niepokój.
- Komunikacja. Im szerszy krąg społeczny i im bliższe kontakty społeczne, tym niższy poziom lęku.
- Regularne treningi punktowe.Ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu przez 30-60 minut obniżają poziom adrenaliny i zwiększają produkcję serotoniny. Przywracają równowagę w układzie nerwowym i poprawiają nastrój.
- Tryb odpoczynku i snu. Pełny 7-8-godzinny sen regeneruje zasoby mózgu i zwiększa jego aktywność.
- Zmniejsz liczbę komentarzy. Niespokojne dziecko bardzo cierpi z powodu wygórowanych wymagań dorosłych i niemożności ich spełnienia.
- Komentuj swoje dziecko na osobności. Wyjaśnij, dlaczego się myli, ale nie poniżaj jego godności i nie wyzywaj go.
- Bądź konsekwentny. Nie można pozwolić na coś, co było wcześniej zakazane i odwrotnie. Jeśli dziecko nie wie, jak zareagujesz na jego niewłaściwe zachowanie, wówczas poziom stresu znacznie wzrasta.
- Unikaj zawodów szybkościowych i w ogóle porównania dziecka z innymi. Dopuszczalne jest porównywanie dziecka z tą samą osobą w przeszłości: „Teraz radzisz sobie z tym lepiej niż w zeszłym tygodniu”.
- Zachowuj się pewnie w obecności dziecka. W dalsze działanie rodzice stają się wzorami do naśladowania w trudne sytuacje.
- Pamiętaj, jak ważny jest kontakt skóra do skóry. Może to być głaskanie, uściski, masaż, gry. Dotyk pokazuje Twoją miłość i uspokaja Twoje dziecko w każdym wieku.
- Pochwal dziecko. Pochwała musi być zasłużona i szczera. Znajdź coś, za co możesz chwalić swoje dziecko przynajmniej 5 razy dziennie.
Co to jest skala lęku?
Podstawą określenia poziomu lęku jest skala lęku. Jest to test, w którym należy wybrać stwierdzenie, które najtrafniej opisuje Twój stan psychiczny lub ocenić stopień lęku w różnych sytuacjach. Istnieć różne opcje techniki nazwane imionami autorów: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.
- Technika Spielbergera-Hanina
Technika Spielbergera-Hanina przeznaczona jest dla osób dorosłych. Może mieć formę dwóch tabel, ale elektroniczna wersja badania jest wygodniejsza. Ważnym warunkiem zdania testu jest to, aby nie myśleć długo o odpowiedzi. Musisz wskazać opcję, która jako pierwsza przyszła Ci do głowy.
Aby określić osobisty niepokój musisz ocenić 40 ocen opisujących Twoje uczucia ZAZWYCZAJ(W większości przypadków). Na przykład:
- Łatwo się denerwuję;
- Jestem całkiem szczęśliwy;
- Jestem zadowolony;
- Rozumiem bluesa.
- Jestem spokojny;
- Jestem zadowolony;
- Jestem zdenerwowany;
- Jestem smutny.
Wyniki nie są sumowane, ale do interpretacji odpowiedzi używany jest „klucz”. Za jego pomocą każda odpowiedź jest oceniana określoną liczbą punktów. Po przetworzeniu odpowiedzi określane są wskaźniki niepokoju sytuacyjnego i osobistego. Mogą one wynosić od 20 do 80 punktów.
- Skala lęku dla dzieci
Składa się ze 100 pytań, na które należy odpowiedzieć „tak” lub „nie”. Pytania te dotyczą różnych obszarów aktywności dziecka:
- ogólny niepokój;
- relacje z rówieśnikami;
- relacje z rodzicami;
- relacje z nauczycielami;
- sprawdzenie wiedzy;
- ocena innych;
- sukces w nauce;
- wyrażanie siebie;
- zmniejszona aktywność umysłowa spowodowana lękiem;
- autonomiczne objawy lęku (trudności w oddychaniu, pocenie się, szybkie bicie serca).
- Zaprzeczanie lękowi – co może być reakcją obronną;
- Normalny poziom niepokój, skłaniający do działania;
- Podwyższony poziom- V pewne sytuacje lęk zakłóca adaptację dziecka;
- Wysoki poziom– konieczna jest korekcja lęku.
Zauważmy, że choć wzmożony lęk u dzieci i dorosłych nie jest niebezpieczny dla zdrowia, to jednak pozostawia ślad w zachowaniu człowieka, czyniąc go bardziej bezbronnym lub wręcz agresywnym, zmuszając go do odmawiania spotkań i wyjazdów, jako sytuacje stwarzające zagrożenie. Stan ten wpływa na proces decyzyjny, zmuszając do wyboru nie tego, co przyniesie sukces, ale tego, co wiąże się z mniejszym ryzykiem. Dlatego skorygowanie lęku pozwala uczynić życie bogatszym i szczęśliwszym.
Zmartwienie i niepokój to stan znany wielu osobom. Lęk jest normalną reakcją psychiczną na trudną sytuację życiową. Zwykle nieprzyjemne, ściskające uczucie ustępuje, gdy tylko znikają powody do niepokoju. Ale czasami zdarza się, że serce wzdryga się przed jakimiś niejasnymi przeczuciami, chociaż wydaje się, że nie ma powodów do zmartwień, świadomość szuka i nie znajduje jasnego wyjaśnienia, dlaczego w duszy osiadł zamęt. Pojawienie się uczucia niepokoju bez powodu jest prawdziwym sygnałem: należy udać się do lekarza. Jest to szczególnie niebezpieczne, jeśli dana osoba stale doświadcza nieuzasadnionego uczucia strachu i niepokoju. Jest problem zdrowotny.
Cechy manifestacji uczucia niepokoju
Depresja, obsesyjne oczekiwanie na kłopoty, brak zainteresowania zwykłymi zajęciami, napięcie wewnętrzne, uduszenie, osłabienie, uczucie przerażenia, któremu towarzyszą drżenia mięśni, mimowolne ruchy – to konsekwencje odczuwania ciągłego uczucia niepokoju.
Ogólna depresja jest uzupełniona objawy fizyczne: ból głowy, utrata apetytu, skurcze żołądka, biegunka, zaburzenia snu, mrowienie rąk i nóg, okresowe napady kołatania serca.
Ciągłe uczucie niepokoju i strachu zauważalnie pogarsza jakość życia, a człowiek próbuje znaleźć wyjaśnienie i wyjście z tego stanu.
Konsultacje ze specjalistami przynoszą dla wielu nieoczekiwane rezultaty.
W ten sposób neuropatolodzy wyjaśniają obecność przewlekłą uczucie niepokoju dziedziczna pobudliwość układu nerwowego. Kryzys podwzgórzowy to zjawisko, którego istota jest następująca: mózg pod wpływem stresu, dużego wysiłku fizycznego, zmiany pogody czy spożycia alkoholu nie może powrócić do stanu spoczynku. Podwzgórze (ośrodek nerwowo-hormonalny) nakazuje nadnerczom uwolnienie do krwi określonej ilości noradrenaliny, co prowadzi do pojawienia się nieprzyjemnych objawów.
Endokrynolodzy wyjaśniają problem możliwe choroby nadnercza: na gruczołach wydzielania wewnętrznego, na skutek złego dziedziczności lub w wyniku złego odżywiania (emulgatory, konserwanty, E - dodatki), a także narażenia na zanieczyszczone środowisko, może powstać guz (guz chromochłonny). Prowadzi to do niekontrolowanego uwalniania adrenaliny i noradrenaliny. Guz jest niebezpieczny, ponieważ może stać się złośliwy.
Czasami na skutek infekcji, obniżonej odporności, alergii, złej diety (czynniki rakotwórcze) lub skłonności dziedzicznych tarczyca wytwarza nadmiar hormonu tyroksyny, który odpowiada za metabolizm (tyreotoksykoza), co może również prowadzić do uczucia niepokoju i objawy towarzyszące.
Według psychologa problem może mieć związek z traumatycznymi sytuacjami, które miały miejsce w przeszłości. Ustalono, że problem, który nie zostanie rozwiązany w ciągu 28 dni, nie jest już zatrzymywany w świadomości, ale „przechodzi” do podświadomości, to znaczy staje się chroniczny. Jego wpływ na osobę przestaje być ostry i może objawiać się ciągłym uczuciem niepokoju i strachu.
Jak pozbyć się problemu?
Aby uwolnić się od lęku, lekarze zalecają:
- wyklucz alkohol, kawę i mocną herbatę, które pobierają energię z „rezerw” organizmu;
— normalizować rytm snu (iść spać o 23:00);
— znormalizuj swoją dietę: pamiętaj o śniadaniu! Jedzenie 3 razy dziennie, preferując mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, owoce i warzywa, jest głównym źródłem energii dla organizmu;
- zastąp fitness jogą, a bieg szybkim marszem;
— harmonijnie łączyć odpoczynek, aktywność fizyczną i rozrywkę;
- wizyta u psychoterapeuty. Czasami człowiek nie jest w stanie zdecydować, który problem z jego przeszłości daje o sobie znać. Psychoanalityk pomoże Ci ją znaleźć. Jeśli nie da się rozwiązać starego problemu, tym bardziej konieczna jest pomoc psychoterapeuty: pomoże on zmienić nastawienie do niego.
Kapłani wierzą, że lęki wynikają z pychy i braku wiary w Boga. Człowiek żyje wyłącznie w odniesieniu do swoich pragnień i opinii i w ogóle nie bierze pod uwagę opatrzności sił wyższych. Każdy, kto polega wyłącznie na sobie, narażony jest na silny niepokój, urazę, rozczarowanie, a co za tym idzie, niepokój i strach.
Ten, kto żyje według praw religijnych, zgadza się z pokorą przyjąć wszelkie ustalenia przygotowane dla niego przez siły wyższe. Wie, że wynik wszystkich jego spraw nie zależy od niego. Oznacza to, że nie ma się czym martwić. Musisz zrobić, co możesz, ale wynik nie jest już pod kontrolą człowieka. Dzięki takiemu podejściu lęki i niepokoje nie mają się skąd brać.
Pomóż sobie
- samowiedza;
- relaks;
- terapia poznawcza.
Myśli o sobie można przeprogramować poprzez praktykę afirmacji, tworząc pozytywny, wolny od problemów obraz siebie;
- aromaterapia. Samomasaż z użyciem olejków migdałowych, oliwkowych, bazyliowych i innych pomoże rozładować napięcie;
- Medycyna ziołowa. Pomaga zrelaksować się i tonizować układ nerwowy herbata ziołowa: dodaj lipę, waleriana, szyszki chmielu do werbeny, owsa, żeń-szenia, rumianku. Pij szklankę 3 razy dziennie.
Aby pozbyć się poczucia bezprzyczynowego niepokoju, człowiek musi dokładnie przeanalizować wszystko, co mu się przydarza, zrozumieć przyczyny zmartwień i lęków i spróbować przejść na pozytywne - uwierzyć w siebie, w swoich bliskich, pogodzić się z fakt, że wszystko w życiu nie może być pod jego osobistą kontrolą.
Ostatnia modyfikacja: 20 kwietnia 2019 r. przez Elena Pogodajewa
