Korzyści z sauny i jej wpływ na organizm ludzki. Jakie są korzyści z sauny i jakie są możliwe szkody? Jakie są korzyści z sauny dla organizmu?

Zdrowie

Nowoczesna sauna, o której porozmawiamy poniżej, byłowynaleziony w Finlandii . Jego analogi pojawiły się około 2 tysiące lat temu. Finowie, podobnie jak inne ludy północy, nie wyobrażają sobie życia bez łaźni parowej i regularnie ją odwiedzają.

Według statystyk w co drugim fińskim mieszkaniu znajdują się sauny elektryczne. A jeśli ktoś nie ma w swoim mieszkaniu sauny, to na pewno znajdzie się dla niej jedna lub dwie łaźnie parowe użytku publicznego do wieżowca, do którego mieszkańcy apartamentowców mogą wejść, kiedy tylko chcą.

Sauna nierozerwalnie związany z kulturą fińską i jest uważany za narodowy symbol Finlandii. Nic dziwnego, że stała się tak popularna w innych krajach, ponieważ ma tak wiele zalet!

W Finlandii istnieje legenda o saunie: pewnego dnia przez dach wyciekły krople wody deszczowejspadł na gorące kamienie w palenisku, powodując, że w pomieszczeniu pojawi się przyjemne ciepło. Ludzie zdali sobie sprawę, że mogliby samodzielnie stworzyć taką łaźnię parową z gorącą parą. W starożytności wierzyli, że para to duch, który może dać zdrowie i szczęście.

1. Co to jest sauna? Różnica między wanną a sauną

Słowo sauna przyszedł do nas z łaciny - tak to dziś nazywają Sauna fińska, rodzaj łaźni parowej, w której gorące powietrze jest suche, bez pary. Dzisiaj chciałbym porozmawiać o tego typu łaźniach, ponieważ są one bardzo popularne, można je znaleźć w miastach, a specjalne sauny elektryczne można zainstalować nawet w mieszkaniu.

Kultura wykorzystania gorącej wody, gorącej pary i powietrza do celów grzewczych, higienicznych i leczniczych ma swoje korzenie odwieczny czas. Ciekawostką jest to, że łaźnie jako takie pojawiły się m.in różne narody niemal jednocześnie i niezależnie od siebie.

Sauna– to łaźnia, tylko z własną charakterystyką. Czasami sauna nazywana jest łaźnią fińską. Różni się od łaźni rosyjskiej tym, że jest to w zasadzie sucha łaźnia parowa, w której nie ma pary lub jest jej bardzo mało. Dzięki tym cechom mają łaźnie rosyjskie i sauny fińskie inny wpływ na ludzkim ciele.

• W rosyjskiej łaźni temperatura powietrza nie jest zbyt wysoka - 40-70 şС, gdy wilgotność powietrza jest bardzo wysoka - 90-100%. Gdyby przy takiej wilgotności temperatura w łaźni była wyższa, można by się po prostu poparzyć parą!

• W saunie fińskiej jest odwrotnie – temperatura jest 70-100 şС, i wilgotność - 10-25%. Aby uniknąć oparzeń gorącą parą, nie zaleca się polewania gorących kamieni w saunie dużą ilością wody.

• Suche powietrze równomiernie ogrzewa ciało a pot wydzielany jest w celu naturalnego ochłodzenia skóry.

• Uważa się, że rosyjska łaźnia taka nie jest wstrząsa ciałem, jak sauna fińska, ponieważ temperatura w niej jest niższa. Jednak sądząc po efektach, dla słabszego organizmu nadal warto wybierać saunę suchą.

• Kamienie, na które w łaźni wylewa się wodę, znajdują się w piecu z zamkniętą pokrywą, dzięki czemu nagrzewają się bardziej. W saunie znajdują się kamienie leżące otwarte.

• Para w łaźniach i saunach na różne sposoby - ludzie w łaźniach ciągle w ruchu: nosić wodę, wodę, myć się itp. W saunie po prostu leżą i odpoczywają.

Do kąpieli używam mioteł stymulują pocenie się, w saunie jest tak gorąco, że człowiek się poci bez jakiejkolwiek stymulacji. Czasami nadal zabierają miotły do ​​sauny na masaż.

2. Rodzaje saun: zwykła i na podczerwień

Zwykła sauna to pomieszczenie tapicerowane drewnianymi deskami, gdzie ciepło jest zwykle dostarczane za pomocą pieca i opalanego drewnem, ale istnieją również nowoczesne analogi oparte na dostarczaniu ciepła za pomocą energii elektrycznej.

Sauny na podczerwień różnią się tym, że ciepło jest dostarczane do kabiny poprzez promieniowanie z promiennika podczerwieni. Promieniowanie to daje ciepło, ale osobliwością takiego ciepła jest to, że nie podgrzewa się powietrza, ale same przedmioty, w tym ciało osoby znajdującej się w kabinie.

Ciepło przenika do organizmu około 4cm, rozgrzewając ją lepiej niż zwykła sauna fińska. Pozwala to na wzmożone pocenie się i wydalanie toksyn z organizmu wraz z potem.

Temperatura w saunie na podczerwień – 40-60 º Z, żeby ludzie mogli tam spokojnie parować, mający problemy z sercem.

Aby odwiedzić saunę na podczerwień, jak każdą inną, istnieją przeciwwskazania i nie każdy może normalnie tolerować efekty termiczne o określonej sile.

Sauny na podczerwień pojawiają się dziś w wielu ośrodkach spa i kompleksach sportowych. Są już gotowe do użycia po 15 minutach po włączeniu, rozgrzewanie zwykłej sauny może zająć co najmniej godzinę.

3. Zalety sauny: po co chodzić do sauny?

Głównym pytaniem, które nurtuje wszystkich zainteresowanych sauną, jest: dlaczego jest to w ogóle potrzebne? Czy korzystanie z sauny wiąże się z czymś więcej niż tylko przyjemnym uczuciem i dobrą zabawą w gronie przyjaciół? Korzyści są niewątpliwie i może to potwierdzić każdy, kto regularnie odwiedza saunę.

Pozytywny wpływ na SKÓRĘ i eliminacja różnych problemów skórnych przy pomocy sauny:

• Oczyszczanie ze skóry drobnoustrojów, bakterii i różnego rodzaju zanieczyszczeń niewidocznych dla oka;
• Usunięcie martwej warstwy komórek i zwiększenie metabolizmu, a w rezultacie - odmłodzenie skóry;
• Usuwanie nadmiaru sebum wraz z potem: zapobiega to pojawianiu się wyprysków i zaskórników;
• Przywrócenie naturalnego krążenia krwi, co pomaga wyeliminować problemy takie jak blada, sucha lub tłusta skóra, rozszerzone pory; poprawa wskaźników zdrowia skóry: elastyczność, miękkość itp.;
• Trening gruczołów potowych, usprawniający system regulacji cieplnej organizmu;
• Wygładzenie zmarszczek, spowolnienie procesów starzenia się skóry;
• Trening zdolności skóry do przeciwstawienia się negatywnym wpływom środowisko.

Pozytywny wpływ na SERCE I NACZYNIA przy pomocy sauny:

• Przywrócenie układu sercowo-naczyniowego;
• Stymulacja pracy mięśnia sercowego (serce ma podobny trening podczas wysiłku fizycznego);
• Ruchoma krew rezerwowa, która daje komórkom sygnał do odnowy.

Pozytywny wpływ na UKŁAD NERWOWY przy pomocy sauny:

• Zmniejszony stres psychiczny, relaks dzięki nasyceniu mózgu tlenem i dopływowi większej ilości krwi do mięśni;
• Eliminacja stresu, redukcja pobudliwości.

Pozytywny wpływ sauny na narządy oddechowe:

• Poprawa wymiany powietrza w płucach dzięki głębszemu oddychaniu;
• Poprawa wentylacji płuc;
• Eliminacja nadmiaru śluzu z płuc i oskrzeli;
• Lepsze zużycie tlenu;
• Pomoc w leczeniu przewlekłych i powszechnych przeziębień.

Pozytywny wpływ sauny na MIĘŚNIE:

• Zmniejszenie poziomu kwasu mlekowego w mięśniach, który gromadzi się po wysiłku i powoduje ból dyskomfort(zaraz po saunie poziom spada o połowę, a godzinę po zabiegu - jeszcze trzykrotnie);
• Eliminacja zmęczenia mięśni i ich rozluźnienie;
• Zwiększona wytrzymałość mięśni, szybkość reakcji (przy stosowaniu w saunach w temperaturze około 100 º Z)/

Pozytywny wpływ sauny na stawy, więzadła i kości:

• Poprawa elastyczności i ruchomości więzadeł;
• Zwiększenie dopływu składników odżywczych do stawów i więzadeł (poprzez aktywację krwi rezerwowej);
• Resorpcja osadów soli;
• Resorpcja płynu wokół stawów (zmniejszenie obrzęków);
• Szybsze gojenie urazów więzadeł, stawów czy kości, przyspieszenie procesów rekonwalescencji;
• Zmniejszenie dyskomfortu w stawach po wysiłku fizycznym;
• Odnowa tkanki kostnej.

Pozytywny wpływ na NERKI przy pomocy sauny:

• Ułatwienie pracy nerek dzięki zwiększonej potliwości, zmniejszając ich obciążenie.

Pozytywny wpływ na METABOLIZM przy pomocy sauny:

• Przyspieszenie wydalania z organizmu soli chlorku sodu, substancji azotowych, kwas moczowy, mocznik, fosfor nieorganiczny i kwas mlekowy.
• Aktywacja procesów metabolicznych, zwiększenie tempa metabolizmu;
• Pomoc w odchudzaniu;
• Przypływ siły, wigoru i poprawa samopoczucia, związany także z przyspieszeniem metabolizmu.

Inne pozytywne efekty, jakie zapewnia sauna:

• Poprawiona ostrość wzroku;
• Zwiększona wrażliwość oka na światło;
• Poprawiona koncentracja;
• Łagodzenie przepracowania, zmęczenia i stresu;
• Uczucie lekkości, poprawa nastroju, wzrost optymizmu;
• Normalizacja snu, ulga w bezsenności;
• Poprawa odporności, ograniczenie do minimum, a często nawet do zera, liczby infekcji przeziębieniem i chorobami wirusowymi;
• Łagodzenie objawów kaca;
• Dobra adaptacja do letnich upałów (lub przygotowanie do wakacji w gorących krajach), opracowanie mechanizmu zabezpieczającego przed przegrzaniem.

Dzięki wszystkim zaletom sauny dla ciała i ciała zdrowie psychiczne Regularne wizyty w łaźni parowej zwiększają energię, produktywność, pewność siebie i optymizm.

Sauna zimą pomaga organizmowi przystosować się do zimowego chłodu, wzmacniając odporność, a latem – do upału (w letnie upały czujesz się znacznie lepiej i nawet nie potrzebujesz klimatyzacji!)

4. Szkoda z sauny: przeciwwskazania i ostrzeżenia

Mówiąc o pozytywnych właściwościach sauny, których jest niewątpliwie bardzo wiele, warto także zwrócić uwagę na to, że działanie wysokich temperatur, a także zmian temperatur, na jakie narażony jest organizm w saunach, może wyrządzić krzywdę. Problemy pojawiają się, gdy dana osoba zaczyna nadużywać zasobu, bo kiedy właściwe podejście nigdy nie będzie żadnej szkody.

Sauna to narzędzie, z którego należy korzystać bardzo UMIARKOWANIE! Przegrzanie podczas częstych wizyt w łaźni parowej i długotrwałego przebywania w niej prowadzi do następujących problemów:

• Utrata zapasów wilgoci, które są bardzo ważne dla zdrowia;
• Zwiększone tętno do krytyczna kondycja;
• Zagęszczenie krwi;
• Niebezpieczny wzrost ciśnienia krwi;
• Nadmierne podekscytowanie system nerwowy;
• Osłabienie, apatia, utrata apetytu;
• Omdlenie, utrata przytomności.

Przeciwwskazania:

Lepiej unikać wizyty w saunie w przypadku osób cierpiących na niektóre z poważnych chorób przedstawionych poniżej. Jeśli nie cierpisz na te choroby, ale nadal masz wątpliwości, powinieneś to zrobić skonsultuj się z lekarzem Czy można korzystać z sauny i z jakiej?

• Choroby serca (zwłaszcza nadciśnienie);

• Choroby nerek z zaburzeniami czynności nerek;
• Choroba kamicy żółciowej (z atakami);
• Przewlekłe zapalenie otrzewnej;
• Nowotwory przewodu żołądkowo-jelitowego, wrzody żołądka i jelit;
• Przewlekłe zapalenie wątroby;
• Zapalenie różnych narządów;
• Ciężkie choroby neurologiczne i choroba umysłowa;
• Choroby onkologiczne.

Nie należy także korzystać z sauny bezpośrednio po zabiegu. Powinieneś także odmówić, jeśli ten moment cierpisz na biegunkę, źle się czujesz, masz ARVI z gorączką, masz jakąkolwiek chorobę zakaźną, gruźlicę, epilepsję, psychozę i inne poważna choroba.

Ponadto sauny są przeciwwskazane, jeśli dana osoba boje się ją odwiedzać lub doświadcza wyjątkowo nieprzyjemnych wrażeń z powodu podwyższonej temperatury. Zdecydowanie nie zaleca się „wciągania” takiej osoby do sauny i nalegania za bardzo, gdyż nie przyniesie to jej żadnych korzyści, a przebywanie w jej towarzystwie może być wyjątkowo niekomfortowe.

5. Czy kobieta w ciąży może chodzić do sauny?

Kobiety w ciąży często słyszą o różnorodnych ograniczeniach, które są na nie narzucane ze względu na zajmowaną pozycję. Ciąża to nie choroba, ale środki ostrożności są konieczne, ponieważ drugi organizm w organizmie kobiety może zareagować zupełnie inaczej niż jej własny organizm przed ciążą.

Silne rozgrzewanie ciała i zmiany temperatury często nie są wskazane kobiecie w ciąży – na wszelki wypadek! Ale w rzeczywistości odwiedzanie sauny nie jest zabronione w czasie ciąży, jeśli działasz ostrożnie i pod nadzorem lekarz prowadzący.

WAŻNY! Przed wizytą w saunie należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym Twoją ciążę. Dotyczy to wszelkich potencjalnie niebezpiecznych procedur, nawet jeśli byłaś do nich przyzwyczajona przed ciążą!

Najprawdopodobniej otrzymasz zakaz korzystania z łaźni parowej, jeśli tak się stanie krótki okres czasu(pierwszy trymestr), istnieją jakiekolwiek obawy i zagrożenia dla zdrowia matki i płodu, masz małowodzie, niedociśnienie, infekcje układu rozrodczego itp.

Jeśli jesteś zdrowa, nie ma żadnego zagrożenia, płód rozwija się prawidłowo, jesteś w 2-3 trymestrze i przed ciążą regularnie chodziłaś do sauny (czyli masz normalne doświadczenia - sześć miesięcy lub dłużej), wówczas ryzyko szkód spowodowanych sauną jest minimalne.

Monitoruj swój stan: jeśli podczas wizyty w saunie nie czujesz się tak dobrze jak wcześniej, nie powinieneś kontynuować! To może być sygnał, że Teraz sauna nic ci nie da.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia do sauny nie tylko do odwiedzania łaźni parowej, to jest to dla Ciebie najlepsze miejsce odpoczynek i relaks, przychodzisz tam na pogawędki ze znajomymi, na masaże, różne maski na ciało i włosy itp., a łaźnia parowa to tylko dodatkowy rytuał z kompleksu zabiegów spa, możesz bezpiecznie korzystać z sauny w ciąży, ale bez pójście do łaźni parowej, zwłaszcza jeśli zakazał ci tego lekarz.

Dobre samopoczucie i nastrój, jakie uzyskasz dzięki relaksowi w miłym towarzystwie, będą miały ogromny wpływ na Twoje samopoczucie ogólne zdrowie. Szczęśliwa i spokojna mama– klucz do zdrowia, szczęścia i spokoju nienarodzonego dziecka!

6. Czy dzieci mogą korzystać z sauny?

W dawnych czasach do porodu wykorzystywano sauny i łaźnie parowe: ze względu na wysokie temperatury było to najbardziej sterylne miejsce. I chociaż ludzie w tamtych czasach nie wiedzieli, czym są mikroby, intuicyjnie odczuwalneże sauna jest doskonałym miejscem do powstania nowego życia.

W Finlandii dzieci zaczynają korzystać z sauny na równi z dorosłymi od 4 roku życia. Z prowadzonych obecnie badań wynika, że ​​dzieci regularnie odwiedzające sauny i łaźnie z rodzicami choruje znacznie mniej, a także otrzymać cechy charakteru, takie jak determinacja i dyscyplina. Te dzieci są też bardziej posłuszne i mniej drażliwe, prawdopodobnie dlatego, że sauna pomaga im normalnie się zrelaksować i złagodzić nadmierne pobudzenie.

Uważa się, że począwszy od 3. roku życia dziecko może to zrobić stopniowo przyzwyczajaj się do sauny, jeśli odwiedzasz go regularnie. Dotyczy to przede wszystkim saun domowych, gdzie masz pewność higieny i czystości. Sauny publiczne są dość niebezpiecznym miejscem pod względem infekcji. Dorośli mają więcej silna odporność na infekcje w miejscach publicznych niż u dzieci, dlatego jeśli obawiasz się o zdrowie swojego dziecka, nie chodź z nim do publicznych saun.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do korzystania z sauny przez Twoje dziecko, zapytaj swojego pediatrę, czy Twoje dziecko może korzystać z pary i kąpieli ile czasu może bez szkody spędzać czas w łaźni parowej. Każde dziecko może mieć przeciwwskazania, o których lekarz wie i może Cię ostrzec.

Jeśli dozwolona jest wizyta, pamiętaj, że organizm dziecka nagrzewa się szybciej i dlatego wymaga tylko trochę czasu spędzić w łaźni parowej, ostrzega autor strony. Ponadto dzieci nie powinny parować na górnych półkach; najlepiej jest na dolnej półce lub na podłodze, gdzie temperatura powietrza wynosi około 40-50 ºС.

7. Jak często i jak chodzić do sauny?

Wizyta w saunie ma pewne etapy, o czym powinien wiedzieć każdy, kto chce czerpać z niego maksymalne korzyści i kto korzysta z niego regularnie.

Dla początkujących: lepiej zacząć od 1 raz w tygodniu, przebywając w łaźni parowej nie dłużej niż 5 minut na sesję. Możesz wykonać kilka takich sesji w ciągu godziny - 2-5 (mniej dla początkujących). W trybie normalnym możesz przebywać w saunie około 15 minut w jednej sesji (ale wszystko zależy od kondycji, doświadczenia i zdrowia danej osoby). Przebywanie w łaźni parowej dłużej niż 30 minut jednorazowo jest przeciwwskazane, ponieważ korzyści okazują się szkodliwe!

W przypadku łagodnych postaci chorób, przy których nie zaleca się korzystania z sauny, można zacząć oswajać organizm z sauną odwiedzając ją raz na 2 tygodnie. Ale tutaj lepiej skonsultować się z lekarzem.

Ci, którzy mają już wystarczające doświadczenie i mają silne, zdrowe ciało, mogą skorzystać z łaźni parowej do 4 razy w tygodniu, ale czas na wizytę w łaźni parowej nie powinien już być Jednorazowo 7-10 minut.

Średnio dobre efekty będą zauważalne już podczas wizyty w saunie. 1-2 razy w tygodniu przez kilka miesięcy.

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z wizyty w saunie, należy przestrzegać pewne zasady, które ukształtowały się na przestrzeni wielu stuleci wykorzystania przez człowieka możliwości sauny. Zapamiętaj je i postępuj zgodnie z każdym punktem krok po kroku.

1) Ciepły prysznic i wizyta na basenie.

Jeśli planujesz nie tylko wziąć kąpiel parową w saunie, ale także dobrze popływać w basenie, lepiej to zrobić przed wykonaniem gorących zabiegów, ponieważ kąpiel w chłodnej wodzie przez długi czas po łaźni parowej nie jest zalecane – zwiększa się ryzyko przeziębienia. Dotyczy to oczywiście cieplejszych basenów przeznaczonych do pływania. Jeśli w Twojej saunie nie ma takiego basenu, a jedynie zimny basen, to pominiesz ten etap.

2) Po uprawianiu sportów wodnych warto wziąć gorący prysznic.

Ten etap ma charakter przygotowawczy. Należy przygotować organizm na wyższą temperaturę panującą w łaźni parowej. Możesz sprawdzić, czy Twoje ciało jest gotowe, sprawdzając różowawą lub czerwoną skórę podczas gorącego prysznica. Po prysznicu należy dobrze wysuszyć się ręcznikiem, aby skóra była sucha: tylko wtedy nastąpi lepsze pocenie się.

3) Pierwsze wejście do sauny na 5-8 minut. Warto położyć się na dolnej półce poziomo lub z lekko uniesionymi nogami przez około 3-4 minuty.

Dzięki temu ciało może się równomiernie rozgrzać, gdyż temperatura w saunie podnosi się od podłogi aż po sufit. Jeśli siedzisz, Twoja głowa nagrzeje się bardziej niż nogi, co dodatkowo obciąży Twoje serce. Jeśli masz lekko uniesione nogi i leżysz na półce, znacznie zmniejsza to obciążenie. Poza tym leżenie dobrze rozluźnia mięśnie.

Kolejnym etapem jest podniesienie temperatury: możesz położyć się na wyższej półce. Nie powinieneś leżeć na ostatnim piętrze dłużej niż 2-3 minuty!

4) Zimne procedury.

Po pierwszym wejściu do sauny należy chwilę stanąć pod chłodnym prysznicem lub zanurzyć się na kilka minut w chłodnym basenie. Temperatura w basenie powinna wynosić 16-20 ºС, jest to najwygodniejsza dla ciała i da dobry efekt.

Po łaźni parowej jest to konieczne zawsze zmywaj pot, od kiedy organizm ochładza się do normalna temperatura wszystkie uwolnione substancje wraz z potem zaczynają się ponownie wchłaniać!

UWAGA! Nie powinny go przyjmować osoby cierpiące na problemy z sercem zimny prysznic lub popływaj w zimnym basenie!

5) Po zabiegach na zimno należy ponownie wziąć ciepły lub gorący prysznic., osusz się i odpocznij w toalecie na 10 do 20 minut przed kolejnym wejściem. Aby przywrócić równowagę płynów, warto wypić szklankę wody lub innego dozwolonego napoju.

Ilość wizyt w łaźni parowej uzależniona jest od indywidualnych preferencji i możliwości organizmu. Dla początkujących i pacjentów - lepiej nie więcej niż 2 razy w umiarkowanej temperaturze (leżeć na dolnych półkach), dla osób zdrowych – więcej. Ale zwykle wystarczy 3-5 razy po 10-15 minut, aby poczuć efekt.

Optymalnie jest wynająć saunę na 2 godziny: ten czas wystarczy na relaks, odpoczynek i wszystkie zabiegi. Jeśli do sauny zaprosisz także masażystę, może to zająć więcej czasu.

Warto zwrócić uwagę na środki ostrożności i pewne zasady, których nie należy łamać, żeby sobie nie zrobić krzywdy i tych wokół ciebie. W saunie nie można lub nie zaleca się wykonywania następujących czynności:

• Picie alkoholu;
• Przejadać się;
• Usiądź na dolnej półce lub na podłodze w łaźni parowej, wydłużając czas w niej spędzany;
• Trzymaj stopy opuszczone i głowę uniesioną (szczególnie, jeśli siedzisz na górnej pryczy);
• Zaraz po łaźni parowej weź gorący prysznic;
• Usiądź w łaźni parowej z odkrytą głową;
• Usiądź w łaźni parowej ze skrzyżowanymi nogami;
• Siedzenie w łaźni parowej w ubraniu;
• Zaraz po łaźni parowej wskocz spocony do basenu (pot należy najpierw zmyć chłodną lub zimną wodą pod prysznicem);
• Kąp się w basenie natychmiast po wizycie w łaźni parowej lub po wszystkich zabiegach parowych (wcześniej możesz pływać).

9. Sauna lecznicza

Sauna sucha – sauna fińska swoim działaniem różni się od łaźni parowej. Pomimo wyższych temperatur, suche, gorące powietrze jest łatwiej tolerowane ludzie chorzy, starsi i niedoświadczeni a także kobiety i dzieci.

Sauna przede wszystkim pomaga zapobiegać chorobom czyli działa profilaktycznie i zwiększa odporność na choroby. Ale może również leczyć niektóre choroby. Jeśli cierpisz na wymienione poniżej choroby, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jak często, jak często i w jakiej formie możesz korzystać z sauny. W każdym indywidualnym przypadku częstotliwość reżim temperaturowy a pobyt w łaźniach parowych może być inny!

Reumatyzm. W łagodnych postaciach tej choroby rozgrzewanie ciała pomoże zrelaksować się i rozgrzać stawy i mięśnie. Po tym nie należy zanurzać się w zimnym basenie ani polewać zimną wodą.

Zapalenie korzeni. Masaże i okłady wraz z wizytą w łaźni parowej pomagają zwalczyć ten problem.

Nadciśnienie i niedociśnienie. Pomaga normalizować ciśnienie krwi w łagodnych postaciach tych chorób.

Flebeuryzm. Sauna pomaga wzmocnić ściany naczyń krwionośnych.

Choroby skóry - łuszczyca i neurodermit. Sauna pomaga nawilżyć skórę, usunąć wierzchnie warstwy, oczyścić pory, zmniejszyć objawy chorób itp.

Stłuczenia, zwichnięcia i skręcenia, bóle mięśni po wysiłku fizycznym. Problemy szybko znikają z powodu zwiększonego krążenia krwi.

Hemoroidy. Pomaga normalizować odpływ krwi żylnej.

Przeziębienia w początkowej fazie. Sauna jest dobra na łagodny katar, mokry i suchy kaszel. Na kaszel w klatce piersiowej W przypadku wystąpienia świszczącego oddechu lub niedrożności należy unikać sauny i zasięgnąć porady lekarza.

Niektóre choroby i objawy przewodu żołądkowo-jelitowego.

10. Sauna na odchudzanie

Wiadomo, że wizyta w saunie łączy się z innymi zabiegami pomaga schudnąć. Jeśli poważnie myślisz o pozbyciu się dodatkowe kilogramy czyli przestrzegasz prawidłowego odżywiania, jesteś wystarczająco aktywny, dobrze śpisz i nie odczuwasz stresu, jako dodatek możesz zacząć chodzić do sauny.

Pamiętaj o tym, jeśli Twoje problemy nie zostaną rozwiązane zachowania związane z jedzeniem i aktywność, sama sauna nie pomoże Ci schudnąć!

Jednym z efektów sauny jest to, że pomaga wyeliminować pot. toksyny i odpady, w tym sole zatrzymujące płyn. Ponadto, jeśli odpowiednio się pociłeś i parowałeś, możesz zauważyć, że w ciągu zaledwie 2 godzin Twój rozmiar się zmniejszył. Jest to szczególnie widoczne u kobiet, które nie mają nadwagi.

Efekt można wytłumaczyć prosto: większa utrata wilgoci sprawia, że ​​jesteśmy nieco lżejsi, zmniejszają się obrzęki. Aby efekt utrzymywał się dłużej, zmniejsz spożywanie słonego jedzenia i wszelkich śmieciowych potraw do minimum i przynajmniej raz w tygodniu odwiedzaj saunę.

Bardzo ważną rzeczą w odchudzaniu jest spokojny stan psychiczny. Kiedy organizm jest zestresowany, jest bardzo napięty i chce zyskać jak najwięcej zasobów, aby poradzić sobie ze stresem. Jeśli teraz będzie źle, to kto wie, co będzie jutro, na wszelki wypadek dostanę więcej. To właśnie wyjaśnia „żarłoków stresu”, gdy ciało jest nieszczęśliwą i zestresowaną osobą wymaga więcej jedzenia.

W takim przypadku sauna pomoże zredukować stres, zapewni wewnętrzny spokój i wyciszenie, poprawi sen, a organizm nie będzie musiał „myśleć” o tym, jak zyskać więcej na deszczowy dzień.

Aby proces odchudzania przebiegał szybciej, należy zwrócić uwagę na następujące kwestie procedura wizyty w saunie:

1) Ciepły lub gorący prysznic w celu rozgrzania i przygotowania do łaźni parowej.

2) 3-4 wizyty w łaźni parowej w temperaturze na górnej półce 90-100 şС z 10-minutową przerwą. Po łaźni parowej możesz zanurzyć się w zimnym basenie lub wziąć chłodny prysznic.

3) Po drugiej sesji należy wypić gorący wywar napotny.

4) Pomiędzy drugim a trzecim wejściem do sauny należy wykonać peeling mąką kukurydzianą, kawą lub innymi środkami. W problematycznych obszarach można również wykonać okłady z gliny lub wodorostów. Można masować problematyczne miejsca lub całe ciało.

WSKAZÓWKA: Nie należy wnosić do sauny produktów skrobiowych, słodkich i zawierających węglowodany, zwłaszcza rano. W saunie nie pij słodkich napojów i soków, nawet jeśli są świeżo wyciskane, pij wyłącznie herbaty ziołowe lub zwykłą wodę. Zrezygnuj ze słodkich owoców – sięgnij po kwaśne owoce lub warzywa, a na przekąskę możesz też sięgnąć po garść orzechów.

11. Co można jeść i pić w saunie?

Wizyty w saunach często kojarzą się z wakacjami, istnieje nawet tradycja celebrowania określonych wydarzeń w saunach. Przyjemna atmosfera i dobre towarzystwo odprężają i poprawiają nastrój, a często czekają nas wakacje bogaty zestaw stołów ze śmieciowym jedzeniem i alkoholem.

Ale niestety, niezależnie od tego, jak bardzo tradycja jest zakorzeniona w naszej kulturze, należy pić i jeść pomiędzy wizytami w łaźni parowej. wielka ostrożność. Dlaczego?

Sauna to nie miejsce na uczty: w tym momencie organizm doświadcza stresu spowodowanego zmianami temperatury i otrzymuje z tego powodu pewną dawkę pozytywnego wpływu, ale nadal jest to stres. Jeśli to załadujesz ciężkie jedzenie a tym bardziej alkohol organizm ma trudności z radzeniem sobie ze stresem, a efekt zabiegów ulega znacznemu zmniejszeniu.

Przodkiem sauny fińskiej i łaźni rosyjskiej była zadymiona chata lub ziemianka, ogrzewana na czarno. Nasi przodkowie polewali gorące kamienie paleniska zimną wodą, parowali, nawilżali i parowali skórę, czesali miotłą, a następnie kąpali się w zimnej wodzie lub śniegu.

Jaka jest różnica między łaźnią rosyjską a sauną?

Sauna sucha powietrzna w łaźni parowej stosowana jest w celach leczniczych, Rosyjska łaźnia parowa - w trybie higienicznym i zapobiegawczym.

Łaźnia parowa w odróżnieniu od sauny suchej powoduje większe obciążenie układu krążenia, oddechowego i nerwowego organizmu. Efekt terapeutyczny procedury kąpieli:

• Fizjoterapeutyczny efekt kąpieli fińskiej polega na suchym poceniu się, relaksacji fizycznej i psychicznej oraz naprzemiennym ekstremalnym nagrzewaniu ciała z późniejszym ochłodzeniem.
• W rosyjskiej łaźni parowej z wilgotnym powietrzem pocenie występuje rzadziej niż w suchej fińskiej.

Łaźnia jest przydatna tylko wtedy, gdy ściśle przestrzegasz zasad odwiedzania łaźni parowej:

1. Przed wejściem do sauny należy wziąć prysznic i wytrzeć się do sucha. Osoby chore przebywają w łaźni parowej nie dłużej niż 3–5 minut, osoby zdrowe – 7–10. Następnie ciało schładza się – oblewa zimną wodą, kąpie w basenie lub obmywa kończyny zimną wodą. Procedura na zimno trwa nie dłużej niż 3–10 minut. Schłodzone ciało musi odpocząć przez 15–20 minut. Zestaw procedur wykonuje się 2–3 razy.
2. Przed wizytą w mokrej łaźni parowej rozgrzej się pod ciepłym prysznicem przez 2–3 minuty. Głowę przed przegrzaniem chroni turban z ręcznika lub kapelusz z rondem. Kiedy po raz pierwszy wchodzą do łaźni parowej na 5–6 minut, nie używają miotły. Wchodząc ponownie, parują miotłą. Do łaźni parowej ludzie wchodzą 2–3 razy, z przerwami na odpoczynek trwającymi 15–20 minut. Całkowity czas trwania pobyt w mokrej łaźni parowej dla osób zdrowych - do 30 minut, dla pacjentów - 10-15 minut.

W przypadku jakich chorób kąpiel jest przydatna dla mężczyzn i kobiet?

Pod wpływem ciepła i pary organizm oczyszcza się - wraz z potem wydziela się mocznik, który jest przydatny w przypadku dny moczanowej na nogach, kwasu mlekowego, soli i produkty szkodliwe procesy metaboliczne, metale ciężkie które są zawarte w organizmie.

Pobyt w łaźni przez 15–30 minut powoduje wzrost liczby czerwonych krwinek o 10–12%, które przenoszą tlen z płuc do tkanek organizmu. .

Oddychanie znacznie wzrasta - wzrasta również siła wdechu i wydechu Pojemność życiowa płuca (VC). Temperatura ciała wzrasta maksymalnie do 39,4°. Parowanie miotłą sprzyja silnemu odpływowi krwi z narządów wewnętrznych na obwód. Poprawia się metabolizm.

Zaletą kąpieli w profilaktyce i leczeniu chorób układu oddechowego jest działanie gorącej pary na termoreceptory skóry i błon śluzowych układu oddechowego. U pacjentów przewlekłe zapalenie oskrzeli poprawia się drożność oskrzeli.

Wskazania do zabiegów kąpieli w saunie suchej:

• skłonność do przeziębień;
• przewlekłe nieswoiste choroby układu oddechowego;
• zaburzenia krążenia obwodowego;
• niedociśnienie;
• nadciśnienie tętnicze w początkowej fazie;
• przewlekłe zaburzenia układu trawiennego;
• otyłość;
• choroby przewlekłe skóra;
• przewlekłe zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego;
• chroniczny choroby zapalne układ moczowo-płciowy w remisji.

Dla zdrowia ludzkiego kąpiel parowa jest korzystna następujące choroby:

• W remisji;
• zakaźno-alergiczna postać astmy oskrzelowej z rzadkimi atakami;
• przewlekłe zapalenie płuc w remisji;
• choroby zapalne stawów;
• dyskinezy pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych;
• nerwice;
• nadciśnienie tętnicze w początkowej fazie;
• choroby dermatologiczne - egzema, atopowe zapalenie skóry, czyrak itp.

Pod wpływem gorącej pary naczynia krwionośne rozszerzają się, poprawiając ukrwienie narządów wewnętrznych i zewnętrznych – skóry, mięśni i stawów.

Uruchamiają się procesy metaboliczne, co prowadzi do zwiększonego zużycia tlenu i zwiększonego wydzielania dwutlenku węgla.

Szkoda kąpieli - na jakie choroby nie należy brać łaźni parowej?

Efekt terapeutyczny kąpieli objawia się w warunkach przestrzegania warunków temperatury i wilgotności:

• w rosyjskiej łaźni parowej o wilgotności 90% powietrze nie powinno nagrzewać się powyżej 70 ° C;
• w saunie o wilgotności względnej 10–20% temperatura nie powinna przekraczać 90°C.

Przeczytaj także: Potrzebujesz własnego laboratorium dentystycznego w klinice?

Nieprawidłowa dawka ciepła prowadzi do przegrzania – pojawia się uczucie zmęczenia, nudności, przyspiesza puls i wzrasta ciśnienie krwi.

Podczas przegrzania skóra miejscami nagrzewa się do 40–42 ° C, w wyniku czego powstaje wzór lamparta - białe plamy na czerwonym tle.

Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, przed wizytą w łaźni powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Przeciwwskazania do kąpieli parowej:

• choroby zakaźne z zaostrzeniem;
• procesy zapalne narządy wewnętrzne;
• choroby onkologiczne;
• pierwsza połowa roku po zawale mięśnia sercowego;
• astma oskrzelowa z atakami częściej niż 2 razy dziennie;
• płacz i egzema bakteryjna.

Jeśli masz pokrzywkę, nie zaleca się korzystania z łaźni parowej - po prostu usiądź w łaźni parowej, a następnie zrelaksuj się w przebieralni.

Dzieci mogą korzystać z łaźni w każdym wieku, jeśli nie ma przeciwwskazań. Jednocześnie ustala się delikatny reżim dla dziecka w łaźni parowej - temperatura w łaźni parowej zostaje obniżona, a pobyt skrócony. Zabiegi chłodzące są przeciwwskazane u dzieci.

Jak prawidłowo parować i jak często odwiedzać łaźnię

1. Zaleca się przebywanie w saunie suchej i łaźni parowej nie dłużej niż 3–5 minut.
2. Zrób 3-5 wizyt w łaźni parowej.
3. Aby organizm stopniowo przyzwyczajał się do ciepła, w łaźni parowej w pierwszych minutach umieszcza się je na dolnej półce - siedząc lub leżąc. Następnie zaczynają parować miotłą.
4. Suchą miotłę zanurza się w gorącej wodzie, mokrą lekko suszy się nad grzejnikiem. Pierwsze ruchy miotłą wykonujemy nad sobą, bez dotykania powierzchni ciała, pompując dodatkowe gorące powietrze. Następnie delikatnie masuj miotłą poszczególne partie ciała, zaczynając od pleców i stopniowo przechodząc do nóg.
5. Po pojawieniu się pierwszych kropel potu za pomocą miotły wykonujemy kilka ruchów masujących od góry do dołu po całym ciele – wzdłuż pleców, brzucha, ramion i nóg.

Ważne: podczas wcierania należy delikatnie dotknąć skóry miotłą.

Następnie dodają ruchy klaskające, stopniowo przechodząc do właściwego wznoszenia się w pozycji leżącej:

• podnieś miotłę wysoko i chwytając więcej pary, mocno opuść go na ciało;
• siła uderzenia powinna być umiarkowana;
• jeśli nie ma wystarczającej ilości pary, podejdź do półki lub wlej na grzejnik kolejną porcję gorącej wody - nie więcej niż 1-2 szklanki;
• jeśli para jest zbyt gorąca, ruchy są przyspieszane - ciało nie odczuje dotkliwie wysokiej temperatury powietrza;
• podczas następnego wznoszenia miotła jest odkręcana, a następnie mocno opuszczana na gorące ciało i uszczelniana;
• przejdź z pozycji leżącej do pozycji siedzącej i naparuj wybrane obszary ciała, które wymagają dodatkowego ciepła.

Nie możesz nagle wstać od półki. Jeśli po kąpieli w łaźni parowej zanurzysz ciało w zimnej wodzie, ciepło przedostaje się do narządów wewnętrznych. Aby aktywnie się pocić, wystarczy owinąć się ręcznikiem i zrelaksować się w przebieralni.

Aby zrekompensować odwodnienie po kąpieli parowej, musisz pić tyle, ile chcesz. Napoje pije się małymi łykami - nie więcej niż szklanka herbaty lub napar ziołowy. Napoje nie powinny być zimne.

Aby schudnąć, lepiej parować w saunie niż w rosyjskiej łaźni - pot dobrze odparowuje w suchym powietrzu. Miotła jest dobra do parowania obszarów ciała o dużych mięśniach - miednicy, pleców, ud. Po 5 minutach odpoczynku rozpocznij automasaż, który sprzyja utracie wagi.

Ważne: okolice serca, okolice pachwin, jamy podkolanowe nie są narażone na działanie pary.

Jeśli odczuwasz dzwonienie w uszach lub pojawiają się plamy na oczach, musisz pilnie opuścić łaźnię parową i odpocząć w poczekalni. W takim przypadku powrót do łaźni parowej jest przeciwwskazany.

Awans temperatura wewnętrzna Podczas zabiegów kąpieli zaledwie 2–3°C powoduje zmęczenie całego ciała. W kolejnych dniach odpoczynku poprawia się Twoje zdrowie: przyspiesza metabolizm, bakterie chorobotwórcze giną z powodu gorąca, a naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne.

Procedury kąpielowe to starożytny środek ludowy.

Możesz skorzystać z łaźni parowej dla zdrowia, profilaktyki i zwiększenia witalności 1 lub 2 razy w tygodniu.

WIĘKSZOŚĆ WIRUSÓW UMIERA PODCZAS TAKIEGO NAGRZEWANIA ORGANIZMU.

Do BĄDŹ MŁODY I ZDROWY konieczne jest, aby procesy syntezy i oczyszczania wyprzedzały proces starzenia.

Ludzie od dawna uwielbiają kąpiele parowe. Procedury kąpieli przyspieszają krew tak samo jak bieganie.

Kiedy krew przepływa silnie, leczy chore tkanki. Ciepło w saunie jest nawet skuteczne w walce z rakiem: hamuje komórki nowotworowe.

JAK ŁAŹNIA PAROWA WPŁYWA NA ORGANIZM CZŁOWIEKA?

Czy łaźnia parowa jest dla Ciebie przyjemnością? A dla Twojego organizmu jest to silny stres, z którym walczy, rzucając w bitwę niemal całą swoją energię. systemy fizjologiczne. On, w przeciwieństwie do właściciela, wie, że przez długi czas nie będzie w stanie wytrzymać nagrzania narządów wewnętrznych do nieco ponad czterdziestu stopni i włącza mechanizmy termoregulacji wypracowane przez dziesiątki milionów lat istnienia stałocieplnych zwierząt . Dlaczego „ma dla siebie siłę, a nie mękę”.

FIZJOLOGIA PAR

Gruczoły potowe zaczynają pracować na pełnych obrotach, nie zwracając uwagi na to, że w walce z przegrzaniem skuteczna jest tylko taka ilość potu, która ma czas na odparowanie. Dlatego, nawiasem mówiąc, 80-100°C w saunie o wilgotności względnej 10-15% jest odbierane w przybliżeniu tak samo, jak 70-80° w łaźni rosyjskiej o wilgotności 80-100% lub 50-60° w parnej łaźni tureckiej, nie mówiąc już o japońskim furo: w beczce z wodą trudno wytrzymać nawet 45° (przewodność cieplna i pojemność cieplna wody są znacznie wyższe niż powietrza).

Pod wpływem wysokiej temperatury naczynka w skórze rozszerzają się, a w celu usprawnienia wymiany ciepła otwierają się te, które zwykle nie funkcjonują i stanowią rezerwę na wypadek sytuacji awaryjnych. Krew z narządów wewnętrznych napływa do skóry (i jednocześnie pozostawia takie złoża krwi jak śledziona i wątroba). Serce zaczyna bić 1,5–2 razy szybciej, a pojemność minutowa serca z każdym uderzeniem wzrasta 1,5–1,7 razy. Płyn międzykomórkowy dostaje się do przewodów limfatycznych, a stamtąd do krwioobiegu. Zwiększony przepływ krwi narządy peryferyjne prowadzi do jego zmniejszenia w mózgu, powodując uczucie odprężenia i łagodnej euforii. Funkcja nerek ulega pogorszeniu z powodu obniżonego ciśnienia krwi tętnice nerkowe. Stężenie elektrolitów we wszystkich płynnych ośrodkach organizmu zmienia się - chociażby ze względu na to, że w ciągu minuty pobytu w łaźni parowej organizm traci od 20 do 40 ml wody (piwo z vobla pomoże uzupełnić utratę wody i sodu i brak potasu, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania serca, neuronów i wielu innych, można zrekompensować solanką z kapusty lub tabletką Pantogam).

Natomiast nadnercza, pod wpływem jakiegokolwiek stresora, ulegają aktywacji, powodując wzrost stężenia adrenaliny i noradrenaliny we krwi, a w duszy pojawia się paradoksalne uczucie relaksu i wigoru. Oskrzela rozszerzają się, zwiększa się częstotliwość i głębokość oddechów, co dodatkowo aktywuje wymianę ciepła i kompensuje brak tlenu w mózgu. Ale wpływ gorącego powietrza na błonę śluzową dróg oddechowych odruchowo wzmaga zmiany w układzie sercowo-naczyniowym. Mięśnie rozluźniają się na skutek rozluźnienia ośrodkowego układu nerwowego, zwiększonego ukrwienia i podwyższonej miejscowej temperatury. Masaż – ręczny lub przy pomocy „młodych gałązek” – pomaga je jeszcze bardziej zrelaksować. Jednocześnie ruch powietrza przyspiesza jego warstwę termoizolacyjną na powierzchni ciała, a u machającego miotłą zwiększa także przegrzanie ciała na skutek wydzielania się ciepła podczas pracy mięśni.

A TERAZ NA ZIMNIE!

A teraz - do dziury! Albo w zaspie śnieżnej, na basenie, pod zimnym prysznicem – czym byłaby łaźnia bez kontrastowych zabiegów termicznych? W tym samym czasie receptory termiczne w skórze słabną, nagle włączają się receptory zimna, ośrodek termoregulacji w podwzgórzu wykonuje salto i włącza z pełną mocą mechanizmy adaptacji do zimna, wszystkie opisane pokrótce powyżej układy fizjologiczne uderzają w hamulce i wrzuć bieg wsteczny.

Najważniejszym błędnym przekonaniem na temat łaźni jest to, że „wszystko naprawi”. ostre choroby lub w okresie zaostrzeń chorób przewlekłych. W rzeczywistości w przypadku ostrych procesów zapalnych - czy to przeziębienia, czy zapalenia korzeni - łaźnia nie wyleczy, ale raczej zaszkodzi. Poczekaj, aż minie ostra faza choroby i idź z nią do łaźni efekty resztkowe lub z przewlekłymi (w remisji) objawami szerokiej gamy chorób, a najlepiej - po konsultacji z lekarzem.

Pod względem intensywności oddziaływania na ciało łaźnia parowa jest w przybliżeniu taka sama jak bieganie. Jest to doskonały sposób na hartowanie i ogólny stan zdrowia, ale tylko na mniej więcej zdrowa osoba i ze stopniowym dostosowywaniem się do obciążenia. W leczeniu wielu różnych chorób wskazane jest również działanie termiczne, ale konieczne jest stopniowe zwiększanie obciążenia i stosowanie tej potężnej metody fizjoterapii tylko w przypadku braku oczywistych przeciwwskazań. Nie podamy ich listy „na ośmiu kartkach”: w razie wątpliwości zapytaj lekarza. Łaźnia naprawi wszystko – lub prawie wszystko, ale tylko jeśli użyjesz jej mądrze.

CO JEST LEPSZE, GORĄCE CZY WILGOTNE?

Są różne sauny, różne doznania, różne przyjemności. Wybierając konkretny typ piekarnika, możesz wybrać taką kombinację temperatury i wilgotności, która zapewni Ci najprzyjemniejsze uczucie.

SAUNA PAROWA (HAMAM)

Utrzymuje się temperaturę 45-65°C i wilgotność względną 40-65%. Jest to delikatniejsza opcja sauny, odpowiednia dla osób w każdym wieku i pozwalająca na dłuższy pobyt w porównaniu z tradycyjną sauną. Stały poziom wilgotności utrzymuje się za pomocą specjalnego urządzenia - wytwornicy pary. Do zbiornika na wodę możesz dodawać zioła i aromaty.

Drewniana kabina ustępuje miejsca zaawansowanemu technologicznie wnętrzu z płytek, szkła i plastiku, które wypełnione jest hipnotyzującymi kłębami pary. Generator pary utrzymuje stałą wilgotność 100%, co stwarza wrażenie głęboko przenikającego ciepła przy stosunkowo niskich temperaturach 40-45°C. W takiej kąpieli można spędzić dużo czasu; jest ona odpowiednia nawet dla osób, które mają trudności z wytrzymywaniem ciepła. Dodatkowo można go połączyć z kabiną prysznicową

MULTISAUNA

Istnieje możliwość jednoczesnego zamontowania w kabinie tradycyjnego pieca i promienników podczerwieni. Promieniowanie nie tylko korzystnie wpływa na organizm, ale także pozwala na szybkie ogrzanie powietrza w saunie. Tradycyjny piekarnik zapewnia pożądaną kombinację temperatury i wilgotności.

SAUNA NA PODCZERWIEŃ

Zamiast pieca stosuje się emitery podczerwieni. Promieniowanie cieplne, wnikając w głąb organizmu, ma szerokie zastosowanie w medycynie i zabiegach zdrowotnych w celu łagodzenia napięcie mięśni i ból pochodzenia reumatycznego

TRADYCYJNA SAUNA

Utrzymuje się temperaturę 75-95°C i wilgotność względną 20-35%. Co jakiś czas na rozgrzane kamienie wylewa się chochelkę wody, a paląca fala ciepła wnika głęboko w skórę. Polewanie kamieni wodą to nie tylko sposób na utrzymanie wilgoci, ale także ważny rytuał relaksujący. Tradycyjna sauna wymaga pieca z kamieniami, które mają ścisły kontakt z elementem grzejnym i odbierają od niego ciepło. W piekarnikach Tylo element grzejny przechodzi nie tylko przez komorę na kamienie, ale także przez kanały powietrzne umieszczone po bokach. Zapewniają wydajne ogrzewanie powietrze w saunie. Ekstremalna wersja sauny skandynawskiej to pomieszczenie prawie suche, w którym panuje temperatura 95-110°C.

JAKA JEST UZDROWIAJĄCA TAJEMNICA PROCEDUR KĄPIELOWYCH?

Zanim zrozumiesz moc zabiegów kąpielowych, musisz zrozumieć: że krew, jeśli jej przepływ nie traci prędkości, jest potężnym środkiem leczniczym. Łaźnia jest cenna, ponieważ przyspiesza krew: wzmacniając jej kanał. Krew „leczy” wszystkie narządy: jeśli uporządkujesz naczynia włosowate i pozwolisz im pracować z prędkością 8-9 kół na minutę.

Ciepło kąpieli jest niezbędne do wytworzenia silnego przepływu krwi, która oczyszcza naczynia krwionośne, usuwając z nich cholesterol i inne osady, niczym silny strumień wody. Aby zwiększyć przepływ krwi, a tylko silny przepływ krwi jest w stanie usunąć warstwy ze ścian naczyń krwionośnych, należy organizm rozgrzać, a najlepiej robi to ciepło kąpieli. Zaczerwienienie skóry świadczy o tym, że rozgrzewka przebiegła pomyślnie. W odpowiedzi na działanie ciepła na skórę krew szybko do niej napływa: w związku z czym temperatura ciała wzrasta. Dzieje się tak, ponieważ na skórze znajduje się wiele receptorów: zakończeń nerwowych. Za 1 mkw. zobacz opuszki palców, na przykład około 100 wrażliwych punktów.

Na skórze znajdują się również termoreceptory. Natychmiast reagują na ciepło, przekazując podniecenie do mózgu. Jest to swego rodzaju „siedziba”, z której wydawane są polecenia do różnych systemów. Informacje o działaniu termicznym na skórę odbiera podwzgórze: maleńka część mózgu, która reguluje nie tylko sen, apetyt, emocje, czuwanie, pragnienie, ale także temperaturę ciała. W odpowiedzi na ciepło podwzgórze reaguje rozszerzeniem naczyń krwionośnych. Mikroskopijne włókna nerwowe powodują rozszerzenie naczyń włosowatych pod wpływem ciepła. Przez nich krew z „magazynu” pędzi na obrzeża: zaczyna leczyć chore tkanki. Napływ krwi do skóry oznacza, że ​​jej przepływ gwałtownie wzrasta, co jest korzystne w leczeniu chorób.

Przechodząc przez naczynia włosowate, krew oczyszcza je po drodze: dostarczając składniki odżywcze głodującym komórkom i zabierając do łóżka martwe komórki i toksyny. Przywraca to przepływ płynów, w tym wymianę krwi, w organizmie. Oddziałując więc na skórę ciepłem kąpieli, wpływamy na mózg obwodowy. Jest to główna funkcja skóry. W ciągu godziny organizm jest w stanie wytworzyć wystarczającą ilość ciepła, aby zagotować litr lodowatej wody. Należy wykorzystać tę właściwość organizmu: wytworzyć, poprzez ogrzewanie lub w inny sposób, przepływ krwi o takiej sile, aby dosłownie „obmył” chore tkanki, intensywnie je odżywił i wyleczył.

Po zabiegach kąpieli badania krwi wykazały wzrost stężenia hemoglobiny, a także liczby erytrocytów (czerwonych krwinek) i leukocytów (białych krwinek). Wystarczy zwiększyć przepływ krwi do 8-9 krążeń na minutę, aby poprawić jakość krwi.

Wzrost leukocytów we krwi prowadzi do eliminacji drobnoustrojów i wirusów, wzmocniona zostanie obrona organizmu. W końcu leukocyty są zjadaczami zarazków. W warunkach silnego przepływu krwi, a krew powinna poruszać się z prędkością 8-9 kół na minutę, praca serca również normalizuje się. Tętno wzrasta o 20 uderzeń na minutę, chociaż przed zabiegami w kąpieli tętno nie było najlepsze cechy. Ciepło kąpieli, wzmacniając przepływ krwi, usprawnia wszystkie procesy metaboliczne, w tym oksydacyjne. Jest to niezwykle ważne dla zdrowia, ponieważ krew przenosi nie tylko składniki odżywcze, wodę, ale także tlen. I jest to potężny środek oczyszczający organizm.

Jeśli więc jesteś zdeterminowany, aby odzyskać zdrowie, popracuj nad wzmocnieniem przepływu krwi. Kiedy jest silny, każdy ma swojego osobistego super lekarza. To jest jego własna krew. Jednak większość ludzi nie robi nic, aby utrzymać silny przepływ krwi nawet w młodym wieku.

Naukowcy odkryli, że u młodych mężczyzn w wieku 25 lat objętość krwi krążącej w mięśniach zmniejsza się o połowę. Oznacza to, że w żaden sposób nie wspomagają silnego przepływu krwi: ani podczas kąpieli, ani podczas uprawiania sportu, ani przy alkalicznym odżywianiu, ani żadnym innym środkiem utrzymania zdrowia. W rezultacie krew leczy się w połowie siły: wykorzystując w tej pracy tylko część dostępnej krwi. Czy można się dziwić, że człowiek szybko się starzeje i umiera? Reszta krwi zatrzymuje się: psuje się i gnije, jak stojąca woda.

Jeżeli np. krwioobieg nie zostanie w porę oczyszczony z martwych leukocytów (nie zostaną one usunięte przy silnym przepływie krwi), można spodziewać się poważnych problemów z oddychaniem. Początkowo zakłócenia te mogą objawiać się chrapaniem, a później większymi ciężkie objawy. Przepływ krwi można poprawić biegając, a także uprawiając inne sporty. Ale ludzie są leniwi. Ale lubią chodzić do łaźni. Dlatego o tym mówimy: jako pasywny środek leczniczy dla większości.

WZROST TEMPERATURY CIAŁA SŁUŻY POKAZANIU JEGO FUNKCJI OCHRONNYCH

Procedury kąpieli przyspieszają krew do tego stopnia, że ​​uwzględniają krew rezerwową w procesie uzdrawiania organizmu. To 1 litr krwi, który zawsze jest w rezerwie: na wypadek sytuacji awaryjnych w organizmie. Nie ma choroby, z którą silny przepływ krwi nie byłby w stanie sobie poradzić. Dlatego po zabiegach kąpielowych poprawia się stan pacjentów, co potwierdzają badania krwi, moczu i kardiogram serca. Wskaźniki zdrowia dramatycznie się poprawiają. Tak powszechną chorobę jak nadciśnienie można również leczyć. Ciśnienie spada w miarę rozszerzania się naczyń krwionośnych.

Naczynia dobrze się rozszerzają nawet podczas krótkiej, 6-minutowej kąpieli. W ciągu godziny po zabiegu ciśnienie spada, co normalizuje stan pacjentów. Do zabiegów kąpielowych należy jednak podchodzić ostrożnie: najpierw przyzwyczaj ciało do wysokich temperatur. Pamiętaj, że natura nie lubi skoków. Gorąca kąpiel jest dla niektórych przeciwwskazana. Są to z reguły osoby z wyjątkowo ostrym zapaleniem serca, a także zaawansowaną niewydolnością serca. Takim pacjentom zabrania się nawet zabiegów wodnych i kąpieli.

Po kąpieli poprawia się także stan astmatyków. Choroba ustępuje w miarę rozszerzania się oskrzeli pod wpływem wysokich temperatur. Mięśnie narządów oddechowych miękną. Zabieg kąpieli ma również działanie lecznicze na nerki. Relaksują się podczas zabiegu kąpieli. Pacjentowi jest tak ciepło, że zaczyna się pocić. Oznacza to, że wniosek nadchodzą płyny głównie przez pory: dzięki czemu nerki odpoczywają. Czy można się dziwić, że po zabiegu poziom białka w moczu spada!

Jednak pacjenci z nerkami powinni najpierw skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem zabiegów kąpielowych. Istnieją subtelności, które tylko specjalista może zważyć. Pod wpływem zabiegów kąpielowych spada również poziom cukru we krwi. Zanim korzystne upały ustąpią, zapalenie korzeni, zapalenie nerwu, rwa kulszowa, reumatyzm, dna moczanowa, hemoroidy itp. Nawet rak ustąpi: jeśli pacjent ma jeszcze czas na walkę z tą śmiertelną chorobą. Naukowcy udowodnili, że ciepło w saunie hamuje rozwój komórek nowotworowych. Okazuje się, że wysoka temperatura jest śmiertelna dla komórek nowotworowych.

Zostało to odnotowane eksperymentalnie, przepisując pacjentom chorym na raka zabiegi kąpielowe, które przyspieszały ich krew i podnosiły temperaturę ciała; zaskakujące było odkrycie, że gdy ciało nagrzewa się do 39 stopni, wzrost spowalnia Komórki nowotworowe. Po ponownym podgrzaniu do 40 stopni przez godzinę komórki nowotworowe obumarły. Silny przepływ krwi i wzrasta rezerwowa krew, kieruje je we właściwym kierunku: wysyłając je z organizmu i oczyszczając tkankę nowotworową. Szybkie usuwanie obumierających komórek – ważny warunek leczenie. Jeśli w miejscu wzrostu guza gromadzą się martwe komórki, uniemożliwiają one powstanie nowych, czyli leczenie choroby. Tutaj przepływ płynów zostaje zakłócony: wymiana krwi jest zahamowana. W rezultacie choroba postępuje głębiej...

Procedury kąpieli działają odwrotnie: przywracają przepływ płynów - w tym krwi. Tak narodził się pomysł wieloetapowej terapii nowotworów. Lekarze łączyli ogrzanie ciała do 39 stopni w pierwszym zabiegu i do 40 stopni w drugim z nasyceniem guza tlenem, glukozą, witaminami itp.: substancjami radykalnie przyspieszającymi metabolizm. Rozpoczęła się złożona reakcja łańcuchowa, w wyniku której doszło do śmierci tkanki nowotworowej. Pacjenci chorzy na raka mogą przeżyć, jeśli mają siłę na poddanie się zabiegom kąpieli. Nie zapominaj jednak, że organizm musi przystosować się do wysokich temperatur. Nie zaczynaj nagle, aby nie spowodować szkody.

Spośród znanych środków zdrowotnych jedynie zabiegi kąpielowe, znając lenistwo ludzi, mają szansę stać się metodą uzdrawiania dla większości. Musimy zrozumieć, że woda jest niezbędna w metabolizmie: zarówno przyjmowana wewnętrznie, jak i w postaci kąpieli. Wszystkie procesy życiowe zachodzą przy udziale wody. Dzięki niemu, zarówno zimnemu, jak i gorącemu, możesz oddziaływać na wszystkie narządy.

Jest to możliwe, ponieważ woda ma właściwość stałej dielektrycznej. Dzięki temu może przezwyciężyć adhezję pomiędzy cząsteczkami i atomami substancji. Dlatego najczęściej leczy się skórę wodą duży organ, uzyskujemy szybki efekt leczenia wszystkich pozostałych narządów. Dwa wiadra zimnej wody wylane jedno po drugim na głowę osoby biorącej kąpiel powodują jednorazowy skok wysokiej temperatury w organizmie, co pomoże normalizować i zrównoważyć stan drobnoustrojów.

Miód ma niesamowitą moc uzdrawiania, jeśli posmarujesz go przez chwilę czystym, odparowanym ciałem. Przez pory całe ciało zostaje oczyszczone z toksyn i toksyn, które powodują niszczenie komórek.

Nawet tak prosty zabieg jak gorąca kąpiel w miejskim mieszkaniu z solą morską bez dodatków E doskonale oczyszcza i przyspiesza krew, zmuszając ją do przedostania się z odżywianiem do chorych tkanek.

WYPROWADZISZ KOŚCI NA PARZE I WYKORZYSTASZ CAŁE CIAŁO! LUB JAK PRAWIDŁOWO PAROWAĆ

Łaźnia lub łaźnia parowa są przydatne nie tylko do oczyszczenia organizmu w sensie powierzchownym, ale są bardzo przydatne do oczyszczania toksyn, toksyn i całego układu odpornościowego człowieka poprzez sztuczne pocenie.

Łaźnia nie toleruje zamieszania. Łaźnia kocha regularność i Twoją przyjemność! Parujemy do 3., a jeszcze lepiej 7. potu – tutaj oczywiście wedle Twojego samopoczucia. Dobrze znana formuła zdrowotna „trzymaj stopy w cieple, brzuch głodny, a głowę zimną” dotyczy przede wszystkim gości rosyjskiej łaźni parowej. Dlatego musisz przyjść do łaźni na pusty żołądek; możesz jeść tylko owoce. Pamiętaj, że „dobra kąpiel jest lepsza niż obfity lunch”.

Pierwsza wizyta na półce wannowej

Leżąc w miękkim, pachnącym cieple, zmarznięta dusza topnieje, a zmęczone ciało wypełnia się życiodajnym ciepłem. Naszym ośrodkiem ciepła jest wątroba, piec biorący udział w hematopoezie i oczyszczaniu naszej krwi. Pomagamy jej się rozgrzać głaszcząc i parując okolice wątroby żywą miotłą brzozową lub dębową pyszną parą. Trwa to do momentu, aż serce, reagując na obciążenie termiczne, będzie chciało przy nas odpocząć i opuścić łaźnię parową.

Należy się tylko cieszyć rosyjską kąpielą! Uczucie dyskomfortu eliminowane jest poprzez odpowiednie wyrównanie środowiska parowo-powietrznego „gorąco-ciepło-chłodno”. Istnieje fenomen rosyjskiej łaźni parowej: „ciało kocha ciepło, a dusza kocha chłód”. Ciało skąpane jest w gorących aromatach, a my oddychamy „smacznie” i swobodnie przez schłodzoną miotłę do kąpieli, zakrywając nią twarz.

Przez cały pobyt w łaźni parowej obok nas wisi prześcieradło frotte, dzięki czemu jest nam ciepło i sucho. Dzięki temu wychodząc z łaźni parowej zawsze okrywamy spocone i rozgrzane ciało suchym i ciepłym prześcieradłem.

Relaks w salonie po pierwszej wizycie na półkach

Wychodząc z łaźni parowej i zmywając pot pod gorącym prysznicem, relaksujemy się w salonie przy stole do sauny. Robimy to siedząc lub leżąc. Prześcieradło dłużej zatrzymuje ciepło naszego ciała, a my nadal się pocimy. Nigdy nie należy tolerować pragnienia, szczególnie w dniu kąpieli. Pachnący herbata ziołowa, gorący miodowy sbitni, w salonie piją małymi łykami, powoli i rozkoszując się. Ta, a w razie potrzeby także sucha kąpiel stóp z podgrzanej soli kamiennej, na długo utrzymuje przyjemne ospałość w organizmie i tworzy uczucie głębokiego spokoju.

Druga wizyta na półce wannowej

Po ostygnięciu ciała i wyschnięciu znajdującego się na nim potu wracamy do łaźni parowej, coraz częściej korzystając z grzejnika i wachlując, głaszcząc i parując nasze ciało miotłą, coraz bardziej je rozgrzewając. Jednocześnie stopniowo aktywuje się krążenie obwodowe, pogłębia się oddech i poprawia się czynność serca. Po dobrej rozgrzewce zmywamy pot pod gorącym prysznicem i nie zakrywając się prześcieradłem wychodzimy na dział hydromasażu.
Ładka musztardowo-solna - przecieranie po drugiej wizycie na półce
Na ciepłym łóżku do masażu, dobrze zalanym wrzącą wodą, samodzielnie lub przy pomocy osoby wannowej rozpoczynamy niezwykle ważny, a zarazem przyjemny zabieg kąpieli. Mieszanka zwykłej soli kuchennej i proszku musztardowego zwilżonego kwasem chlebowym lub czysta woda dokładnie i głęboko pocieramy całą skórę ciała z wyjątkiem twarzy i oczu. W ten sposób organizm zostaje oczyszczony z martwych warstw skóry właściwej wraz ze wszystkimi jej zanieczyszczeniami, potem i sebum. Jednocześnie skóra zostaje wysterylizowana, pozbawiona wszelkich bakterii chorobotwórczych, jednocześnie stymulując wszystkie jej funkcje fizjologiczne. Pobudzone zostaje krążenie skórne, a osmotyczne działanie roztworu soli na organizm wspomaga pocenie się. Po zakończeniu nacierania od razu lub po odpoczynku do wyschnięcia soli na ciele wracamy bez zmywania soli z ciała na półkę wanny.

Trzecia wizyta na półce wannowej

Obecność soli kuchennej na ciele w połączeniu z energiczną słoną parą w łaźni parowej (w tym celu specjalnie stosujemy roztwór do grzejnika sól morska V gorąca woda) tworzy niezwykle korzystne środowisko. Aktywne oczyszczanie organizmu rozpoczyna się od całej skóry, nosogardzieli i płuc. Słoną mieszaninę pary i powietrza, którą wdychamy organicznie, z łatwością odrzuca śluz i flegmę nagromadzoną na błonach śluzowych i błonach śluzowych. A teraz przyszedł czas na prawdziwą parkę, czyli nasz autorski rosyjski masaż miotłą do kąpieli! Poprzez młodą, już oczyszczoną skórę obfity pot w dalszym ciągu oczyszcza organizm z produktów przemiany materii, toksyn i wielu zanieczyszczeń.

Masaż gorącą brzozą mydlaną po trzeciej wizycie na półkach

To kontynuacja odrodzenia młodości w naszym organizmie. Po zmyciu potu pod gorącym prysznicem i oblaniu się chłodną wodą dla odświeżenia, ale nie ochłodzenia ciała, wracamy do działu hydromasażu na czystym, podgrzewanym stole do masażu. Ostatni, ale równie przyjemny zabieg oczyszczania przeprowadzamy za pomocą gorącej, dobrze ubitej piany mydlanej za pomocą miotły kąpielowej ze świeżej brzozy. Do tego celu nie nadają się miotły wykonane z innych gatunków drewna.
Aby utrzymać wysoką temperaturę, wiadro z pianą musi znajdować się w kadzi z wrzącą wodą, w której przed rozpoczęciem pracy zanurza się również miotłę kąpielową. Oprócz masowania ciała, które wykonuje się zarówno delikatnie, jak i na siłę, szczególnie poprzez przerywane, przerywane przeciąganie miotłą po ciele z ciężarkami z ręki masażysty, stosuje się także inne techniki masażu, ale oddziałując na ciało poprzez liście miotły.
W takim przypadku niedopuszczalne jest przedostawanie się piany mydlanej do tchawicy. Zasada może powodować skurcze aż do całkowitego zatrzymania oddechu, dlatego należy zachować ostrożność. Twarz osoby pokryta jest pachnącą miotłą.
W wyniku masażu brzozowego ciało uzyskuje błogie uczucie przewiewnej nieważkości i oddycha z odmłodzoną skórą. Końcowe akordy tej akcji to delikatne, bardzo powolne oblewanie ciała, zawsze na zmianę bardzo ciepłą i lekko chłodną wodą. Rozpocznij nalewanie kierunkowo, od głowy do stóp, tak aby zmyta pianka nie dostała się na twarz.

Czwarta wizyta na półce wannowej

Zbliża się kulminacyjny moment świętowania kąpieli!
Zacięta walka z samym sobą!
Nasza skóra jest oczyszczona, ciało głęboko odparowane, oczyszczona gorąca krew krąży swobodniej, a my już jesteśmy w energicznej parze.
Czas słodkiego spokoju minął. Nadchodzi czas natchnionego powrotu do zdrowia emocjonalnego i fizjologicznego.
Skóra płonie, krew wrze, ale „para nie boli kości, nie wypędza duszy!”

Zaczyna się „taka parka, że ​​niebo będzie gorące”, „kości miękną, wszystkie żyły szumią”! Żywa kość kocha ciepło, a naszym celem jest rozgrzanie najbardziej intymnej części natury – kości, chrząstek, więzadeł, ścięgien oraz najświętszego – krwiotwórczej czerwieni Szpik kostny! Miejsce, w którym rodzą się i żyją wiecznie młode komórki macierzyste krwi, które, jak obecnie wiadomo, mogą przekształcić się w dowolne inne komórki, aby odbudować uszkodzone tkanki naszego organizmu. Dlatego „w dniu, w którym będziesz parować, nie zestarzejesz się”! Ludzie, w których życiu rosyjska łaźnia parowa odgrywa znaczącą rolę, nawet na starość wyglądają zaskakująco młodo i zdrowo.

Sądząc po wyglądzie, aktywności i mobilności, wyglądają na młodszych o dwadzieścia, trzydzieści lat. Zabiegi kąpieli pozwalają wzmocnić i odmłodzić zmysły (oczy, uszy, nos, język, układ oddechowy całej skóry i narządy wewnętrzne). Człowiek staje się sprawny, energiczny i wydajny. Rozwija się siła, kręgosłup staje się bardziej elastyczny, a w ścięgnach i mięśniach lędźwiowych pojawia się elastyczność. Z szoku kąpielowego Rosjanina „budzi się w nim mądrość całego organizmu i poczucie wewnętrznej wolności”.

Tak więc, po mocnej i głębokiej rozgrzewce, przechodzimy do kontrastujących procedur - nurkowania w zimnym basenie, dziurze lodowej lub zaspie śnieżnej. Wychodząc nago z łaźni parowej i szybko zmywając pot pod gorącym prysznicem, nurkujemy do basenu. Nurkujemy ostro, tylko w tym przypadku osiągamy szybki i jednoczesny skurcz całego obwodowego układu krążenia. Czysta, gorąca krew szybko napływa do naszego organizmu, obmywając i uzdrawiając całe ciało. Biorąc głęboki wdech przed skokiem, powoli i nieprzerwanie wydychamy powietrze i wskakujemy do basenu w pozycji „siedzącej”. Jednocześnie wyciągamy nogi poziomo do przodu, a ręce na boki. Dzięki temu następuje niewielkie spowolnienie schodzenia na dno basenu.

Po takim ochłodzeniu nie powinniśmy odczuwać zimna, lecz przywrócić ciepło gorącym prysznicem lub krótkim powrotem do łaźni parowej. Wszystko to powtarza się raz po raz, aż „dusza zapragnie przestrzeni” i poczuje zachwyt i radość istnienia.
Piąta wizyta na półce wannowej
Leżąc na półce w pachnącej i gorącej parze, sami lub przy pomocy osoby obsługującej łaźnię rozpoczynamy ogólną kurację zimnem. W tym celu wykorzystujemy cały arsenał mrożonek, łącząc w sobie działanie zimna i ciepła kąpieli na organizm, odmładzając, rozgrzewając i ujędrniając nasze ciało.
Relaksujemy się po piątej wizycie na półkach w salonie pachnącą herbatą.

Szósta wizyta na półce wannowej

Już po szóstej wizycie w łaźni parowej spokojnie relaksujemy się w delikatnej, lekkiej i pachnącej parze. Kontynuując lekkie pocenie się, stopniowo zmniejszamy obciążenie cieplne organizmu.

Łódka miodowa - nacieranie po szóstej wizycie na półce

Po zmyciu potu pod ciepłym prysznicem kładziemy się na czystym, ciepłym koźle masującym do miodowej ladki – masując ciało.
Miód powinien być pachnący, miękki i nie zawierać twardych kryształków. W tym przypadku wskazane jest użycie 2-3 różnych rodzajów miodu, np. rewelacyjnego śnieżnobiałego miodu z kwiatów białej akacji, miodu złotego majowego lub lipowego, ciemnego miodu gryczanego. Przed i po masażu miodowym przyjemnie i szczególnie korzystnie jest wypić szklankę herbaty kwiatowej z tymi samymi rodzajami miodu. To jednoczesne stosowanie miodu wewnętrznie i zewnętrznie daje szczególny efekt leczniczy i doskonałe samopoczucie. W tej akcji ważne jest, aby stopy były ciepłe i w razie potrzeby można je ogrzać w misce z gorącą słoną wodą lub suchą gorącą solą.

Siódma wizyta na półce wannowej

Wypoczywając w trakcie i po nacieraniu gołym miodem, po raz ostatni udajemy się do łaźni parowej. Jednocześnie należy zachować w nim umiarkowaną temperaturę i wilgotność, jak podczas pierwszego biegu (komfortowe ciepło). To już nasze ostatnie „czyste” wyjście z poczuciem błogości i pełnego zadowolenia. „Łaźnia mnie nakarmiła, stopiła wszystkie stawy, zmiękczyła napięte chrząstki”. Po siódmej wizycie na półkach myjemy włosy i długo i dokładnie suszymy odmłodzone ciało w pokąpielowym rozleniwieniu. Tutaj nie ma się co spieszyć. Pieśń o przywróconym zdrowiu rozbrzmiewa w ciele i nie chcesz pozostawić w sobie tego uczucia świętowania.

„W rosyjskiej łaźni parowej nikt nigdy nie choruje!”

Teraz powinieneś spróbować przestrzegać specjalnej zasady kąpieli.

„Powinieneś opuszczać łaźnię z taką samą wilgotnością i temperaturą ciała, jak przed przybyciem”. W praktyce tę pozycję można wykonywać w chłodne dni, bez wychodzenia na zewnątrz i dobrej drzemki w cieple i spokoju. I dobrze się to zdarza także podczas przyjacielskiej biesiady, posiłku po zakończeniu bitew w łaźni.
Ciesz się kąpielą i dobrym zdrowiem!

Zdrowie i długowieczność dla Ciebie!

Za każdym razem, gdy kończysz sesję treningową, podejmujesz szereg kroków, aby zapewnić pełniejszą i szybszą regenerację. W grę wchodzi wszystko – od picia/niepicia wody po takie momenty jak zamknięcie okna białkowego czy białkowo-węglowodanowego. Wszystko to są niezwykle ważne aspekty regeneracji po treningu. Dodatkowo działania te stymulują Twoje łuski anaboliczne, pomagając Ci osiągnąć większą siłę i wytrzymałość.

Jednak w pogoni za idealnym funkcjonalnym ciałem wielu sportowców przekracza granicę i zaczyna eksperymentować z rzeczami, z którymi nie ma nic wspólnego w zdrowy sposóbżycie i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jedną z wątpliwych i bardzo kontrowersyjnych metod regeneracji jest sauna po treningu.

Wpływ sauny na organizm sportowca

Obecnie wiele centrów fitness posiada sauny. Jeść różne warianty egzekucje:

1. łaźnia turecka.
2. Klasyczna sauna.
3. Rosyjska łaźnia.

Oraz kilkanaście innych innowacji, które zdaniem właścicieli placówek powinny pomóc w osiągnięciu własnych celów podczas treningów. Ale czy są naprawdę bezpieczne? I co najważniejsze, czy są z nich jakieś realne korzyści i skuteczność?

Zanim odpowiesz na pytanie, czy po treningu można skorzystać z sauny suchej, warto poznać jej wpływ na organizm. Aby to zrobić, będziesz musiał zagłębić się nieco w biochemię i fizjologię. Zacznijmy od porządku.

Kwas mlekowy

Jeśli wiesz, jak prawidłowo skorzystać z sauny po treningu, to podnosząc temperaturę ciała, możesz spowolnić syntezę kwasu mlekowego i szybciej usunąć go z organizmu. Wynika to z następujących czynników:

• rozrzedzenie krwi i makroelementów pod wpływem temperatury;
• w procesie termoregulacji;
• kwas mlekowy ulega częściowemu odwodnieniu, co powoduje jego redukcję negatywny wpływ na ciele.

Stres dla organizmu

Podczas procesu treningowego nasz organizm doświadcza poważnego stresu, który uruchamia mechanizm superregeneracyjny. Czasami stres okazuje się nadmierny, co prowadzi do cofnięcia się wskaźników siły kilka miesięcy temu lub powoduje efekt plateau. Sauna pomaga pozbyć się stresu. W saunie organizm produkuje (nie mylić z tym), co w krótkim okresie prowadzi do obniżenia czynnika katabolicznego i zapobiega przetrenowaniu.

Resynteza białka i glikogenu

Sauna optymalizuje wszystkie zasoby organizmu do termoregulacji. Z tego powodu resynteza białek ulega spowolnieniu, co utrudnia regenerację i niemal całkowicie eliminuje efekt zamknięcia okna białkowego. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku resyntezy glikogenu, która wpływa na zamknięcie.

Naruszenie równowagi wodno-solnej

Kolejnym niezwykle negatywnym czynnikiem jest naruszenie. Nawet jeśli pijesz wystarczającą ilość płynów w trakcie, przed i po ćwiczeniach, nie dostarczasz odpowiedniej ilości minerałów i soli. Są przywracane w ciągu najbliższych 1-2 dni tylko w wyniku spożycia pokarmu. W przypadku sauny efekt ten pogłębiasz, gdyż pozostałe sole usuwasz poprzez dodatkowy pot, który nieuchronnie powstaje podczas przebywania w zbyt gorącym pomieszczeniu. Wszystko to jest obarczone demineralizacją organizmu i innymi nieprzyjemnymi konsekwencjami.

Sauna i odchudzanie

Jedynym przypadkiem, w którym sauna naprawdę pomoże Ci osiągnąć cele fitness, jest intensywna utrata wagi. Ale nawet w tym przypadku procedurę należy traktować z najwyższą ostrożnością.

Pamiętajmy, że nasz organizm nieustannie podlega termoregulacji. Podczas treningu, dzięki znacznemu uwolnieniu energii, wytwarzasz dodatkowe ciepło, co przyspiesza Twój metabolizm i stymuluje spalanie kalorii. Deficyt energetyczny po treningu jest kompensowany poprzez przyjmowanie wymaganej ilości.

Ale sauna na podczerwień po treningu jest stosunkowo bezpieczną procedurą, która pozwala schudnąć. A co najciekawsze, odejdzie nie tylko woda, ale także tłuszcz. Ale glikogen pozostanie praktycznie nietknięty.

Dlaczego to się dzieje? Faktem jest, że po treningu nasz organizm znajduje się w stanie przyspieszonym, dlatego jest gotowy w równym stopniu otrzymywać energię zarówno z glikogenu, jak i z trójglicerydów o bardziej złożonej budowie. Jednak wraz ze wzrostem temperatury komórki trójglicerydowe przyjmują bardziej giętką i plastyczną formę, natomiast glikogen „spala się” dopiero podczas aktywność silnika. Wszystko to stymuluje aktywne spalanie tkanki tłuszczowej. Zatem w ciągu 1 godziny dobrej łaźni parowej można spalić nawet 700 kcal, czyli mniej więcej tyle, ile energii zużyto podczas samego treningu. W innych przypadkach i do innych celów zalety takiej procedury i jej bezpieczeństwo pozostają dużym pytaniem.

Niebezpieczeństwa związane z korzystaniem z sauny po wysiłku fizycznym

Niestety, mimo pewnych pozytywnych skutków, generalnie sauna jest miejscem niezwykle niebezpiecznym dla sportowców, zwłaszcza w okresach intensywnego suszenia. A jeśli przy prawidłowym przyjmowaniu płynów w ciągu dnia podczas wizyty w saunie nie odczujesz żadnych specjalnych zmian podczas przybierania na wadze, to zastosowanie tej procedury w celu dodatkowej utraty wagi jest obarczone niebezpiecznymi konsekwencjami, chociaż pomoże spuścić prawie cały nadmiar wody.

Podczas treningu organizm znacznie przyspiesza pracę serca. Stymuluje to powstawanie kwasu mlekowego, ale co najważniejsze, serce, jak każda inna grupa mięśni, ma próg wrażliwości, po przekroczeniu którego zaczyna gorzej pracować, tj. zmęczyć się.

Z reguły trening sportowców podczas suszenia charakteryzuje się zwiększonym obciążeniem kardio. W związku z tym strefa tętna mieści się w przedziale pomiędzy spalaniem tłuszczu a tworzeniem się tkanki bliznowatej, jednak przy odpowiednim podejściu do treningu nie prowadzi to do negatywne konsekwencje. Jednocześnie po treningu serce jest w stanie zmęczenia i potrzebuje regeneracji przed kolejnym obciążeniem. Ze względu na zmęczenie wstępne zwiększyła pobudliwość, więc każde obciążenie doprowadzi do wzrostu częstości akcji serca. Sauna zwiększa tętno, aby regulować temperaturę. W krótkim okresie, jeśli jesteś bardzo zmęczony, możesz łatwo dostać zawału serca. Kolejnym niebezpieczeństwem jest nadmierne zagęszczenie krwi, które doprowadzi do powstania skrzepu krwi i natychmiastowej śmierci.

Ale nawet jeśli w ciągu dnia i podczas treningu zapewnisz sobie wystarczającą ilość płynów, mięsień sercowy w saunie może przez długi czas pozostać w stanie, w którym mikrouszkodzenia będą zarośnięte nie tkanką mięśniową, ale tkanką łączną. Dzięki temu w ciągu zaledwie miesiąca ze zdrowego człowieka staniesz się osobą niepełnosprawną, cierpiącą na poważną niewydolność serca.

Jak prawidłowo odwiedzić saunę po treningu

Jak prawidłowo udać się do sauny po treningu, aby zminimalizować szkody i korzyści? Jest kilka proste zalecenia, które pomogą uchronić Cię przed zawałem serca i innymi nieprzyjemnymi konsekwencjami.

1. Nie korzystaj z sauny podczas ciężkich treningów, aby nie przyspieszać tętna.
2. Podczas suszenia nie korzystaj z sauny z powodu nadmiernego odwodnienia, szczególnie w końcowych etapach.
3. Zamknij okno białka i węglowodanów co najmniej 10 minut przed wizytą w saunie. Tylko w tym przypadku zredukujesz efekt wywołany procesem treningowym.
4. Nie korzystaj z sauny, jeśli odczuwasz mdłości lub złe samopoczucie.
5. Uzupełnij wcześniej równowagę płynów w organizmie. Preferowaną opcją jest woda mineralna z silnym dodatkiem alkalicznym (lecznicza).
6. Będąc w saunie, miej w pobliżu dodatkowe źródło płynów.
7. Nigdy nie wychodź gwałtownie z sauny.
8. Nie doprowadzaj temperatury i wilgotności powietrza do niewygodnego poziomu.
9. Nie spędzaj w saunie więcej niż 40 minut. W przypadku sauny na podczerwień okres ten jest jeszcze krótszy.

Rodzaje zabiegów wodnych i ich wpływ na organizm

Zastanówmy się, jak różne rodzaje sauny, łaźnie tureckie i łaźnie parowe wpływają na organizm i jak klasyczna sauna przydaje się po treningu.

Procedura	Zasada uderzenia	Wpływ na organizm sportowca
łaźnia turecka	Łaźnia turecka ze zintegrowanym z nią basenem. Niski wpływ pary – wysoka wilgotność.	Zwiększa pocenie się, stymuluje redukcję tkanki tłuszczowej i dodatkową utratę energii związaną z termoregulacją organizmu. Obecność w pobliżu basenu pozwala uniknąć odwodnienia podczas zabiegu. Ma wyjątkowo duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego układ naczyniowy. Zmniejsza syntezę nowego białka i glikogenu. Pobudza wydzielanie endorfin.
Sauna sucha, sauna elektryczna	Stosowanie ogrzewania suchym powietrzem w celu wywołania minimalnego pocenia się podczas ogrzewania ciała z dużą intensywnością.	Suche powietrze pobudza własne pocenie, jednak jego intensywność jest nieporównywalna ze zwiększonym obciążeniem organizmu. układu sercowo-naczyniowego. Pobudza wydzielanie endorfin. Nie powoduje odwodnienia i doskonale sprawdza się w walce z przeziębieniem. Dla osiągnięć sportowych nie ma to żadnego znaczenia. Wykazuje wyjątkowo duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Zmniejsza syntezę nowego białka i glikogenu.
Sauna na podczerwień	Ogrzewanie wyłącznie ciała bez środowiska zewnętrznego.	Skuteczność takiej sauny jest niezwykle wątpliwa.
Łaźnia z miotłami, sauna mokra, łaźnia rosyjska	Zabieg na mokro, który działa mechanicznie ścierająco na skórę.	Zwiększona potliwość, przyspieszenie odkładania się tłuszczu i utrata energii związana z termoregulacją organizmu. Wykazuje wyjątkowo duże obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Zmniejsza syntezę nowego białka i glikogenu.
Procedury łączone	Polega na zastosowaniu prysznica kontrastowego po głównej procedurze rozgrzewki.	Prysznic kontrastowy po rozgrzewce zmniejsza obciążenie układu naczyniowego, ale może prowadzić do omdlenia z powodu ostrej zmiany ciśnienia wewnętrznego.

Obalamy mity na temat sauny na podczerwień

Jakie korzyści daje sauna na podczerwień po treningu? Nic! Pomimo tego, że szybciej i dokładniej rozgrzewa ciało, nie podgrzewając otaczającego powietrza, nie przynosi to żadnej korzyści dla organizmu.

Jednocześnie stosowanie promieniowania podczerwonego jest obarczone bardzo nieprzyjemnymi konsekwencjami:

• Przegrzanie organizmu. Ze względu na niską wilgotność otoczenia organizm nie zawsze sam radzi sobie z termoregulacją, ponieważ nie ma głównego przewodnika pojemności cieplnej - wody.
• Zmiana ciśnienia wewnętrznego. Ciało nagrzewa się oddzielnie od całego otoczenia.
• Brak wilgoci prowadzi do odwodnienia bez dalszego uzupełniania.

Uwaga: Równie łatwo można się opalać. Pomimo względnych korzyści, będą one miały identyczną skuteczność jak sauna na podczerwień.

Wyniki

Czy zatem po treningu można udać się do sauny? Jeśli masz zdrowe serce i normalne naczynia krwionośne, sauna, podobnie jak inne zabiegi wodne, nie wyrządzi Ci żadnej znaczącej szkody. Pamiętaj jednak, że sauna jest przede wszystkim procedura higieniczna, co nie ma wyraźnego pozytywnego wpływu na procesy odzyskiwania.

Sauna, czyli kąpiel suchego powietrza, to metoda fizjoterapii, która łączy w sobie gorące, suche powietrze i zimną słodką wodę, które oddziałują na organizm. Ta procedura została z powodzeniem zastosowana jako metoda pomocnicza leczeniu wielu chorób, lecz niewłaściwie stosowany może zaszkodzić pacjentowi więcej szkody niż korzyść. Jaki wpływ ma sauna na organizm człowieka, w jakich przypadkach ta metoda leczenia jest wskazana, a w jakich przeciwwskazana, a także konstrukcję sauny i zastosowany zabieg, opowiemy w naszym artykule.

Projekt i parametry sauny

Nowoczesna sauna składa się z kilku pomieszczeń:

• szatnia;
• potownia – komora, w której następuje ogrzewanie;
• chłodnia zawierająca basen i prysznice.

Komora termiczna (pocenie) z reguły ma objętość nie większą niż 40 m3 i jest wyposażona w kominek elektryczny lub piec kamienny - główne źródło gorącego powietrza. Obok źródła ciepła znajduje się kilka (zwykle 3) rzędów drewnianych półek na różnych wysokościach.

W większości przypadków basen ma głębokość do 1,5 m i powierzchnię od 6 do 8 m2.

Temperatura i wilgotność powietrza w pomieszczeniu gospodarczym zależy od wysokości półek:

• na poziomie podłogi temperatura wynosi około 40 ° C, a wilgotność od 20 do 60%;
• na dolnej półce - 50 ° C i 13-27%;
• na środkowej półce - 60 ° C i 8-23%;
• na górnej półce - 80 ° C i 3-10%;
• pod sufitem pomieszczenia - odpowiednio 100 ° C i 2-5%.

Oznacza to, że wraz ze wzrostem temperatury powietrza, wręcz przeciwnie, jego wilgotność maleje.

Temperatura wody w wannie lub basenie waha się od 10 do 28°C.

Istnieje rodzaj sauny zwany łaźnią turecką, która składa się z 2 łaźni. W pierwszym z nich temperatura powietrza wynosi 30°C, w drugim 45°C i stopniowo wzrasta do 60°C.

Efekty sauny

W pomieszczeniu potu pacjent odczuwa wpływ na swoje ciało promieniowania cieplnego pochodzącego ze źródła ciepła, nagrzanych ścian i sufitów oraz gorącego powietrza o niskiej wilgotności. Aby zwiększyć przepływ powietrza w saunie, należy używać specjalnych mioteł wykonanych z gałęzi i liści brzozy, dębu lub innych roślin. Dodatkowo podczas pikowania skóry taką miotłą znacznie zwiększa się w niej przepływ krwi. Ponadto, aby zwiększyć przepływ pochłoniętego ciepła, powstaje tzw. Silne uderzenie pary - po prostu podlewają kamienie grzejne zimną świeżą wodą. W wyniku późniejszego parowania w pocie, zarówno temperatura, jak i wilgotność wzrastają przez pewien czas.

Czynnik termiczny przy niskiej wilgotności bezwzględnej i względnej powietrza powoduje skurcz naczyń krwionośnych w skórze i tłuszczu podskórnym, co poprzez Krótki czas zastępuje ich ekspansja, w wyniku czego przepływ krwi wzrasta 3-5 razy. Zmiany te zachodzą na skutek przyspieszonej syntezy w warunkach sauny mediatorów – lokalnych regulatorów przepływu krwi – bradykininy, histaminy i prostaglandyn.

Intensywne dośrodkowe przepływy impulsów ze struktur skóry wrażliwych na wysokie temperatury aktywują termoczułe komórki nerwowe podwzgórza, w których powstają odśrodkowe przepływy impulsów, które rozprzestrzeniają się wzdłuż włókien autonomicznego układu nerwowego do gruczołów potowych. W wyniku tych procesów znacznie wzrasta pocenie się i parowanie z powierzchni skóry. Podczas uderzenia pary, na skutek zwiększonej wilgotności, zmniejsza się intensywność parowania potu.

Wraz ze wzrostem temperatury powietrza w pomieszczeniu potu proporcjonalnie wzrasta pocenie, a objętość potu waha się od 200 ml do 2 litrów. Tkanki powierzchniowe nagrzewają się do 40-42°C, a temperatura narządów wewnętrznych wzrasta o 1°C. W miarę ochładzania się temperatura szybko normalizuje się, a ilość płynów utraconych z potem zostaje uzupełniona w ciągu kilku dni.

Aktywacja w warunkach podwyższonej temperatury centralnych ogniw wrażliwych na temperaturę komórki nerwowe podwzgórze prowadzi do zwiększenia częstości akcji serca, która stale postępuje, szczególnie gdy pacjent znajduje się na górnych półkach potu i w pozycja pionowa. Rozkurczowe („niższe”) ciśnienie krwi i prędkość przepływu krwi mają tendencję do zmniejszania się, co sprzyja ekspansji naczynia wieńcowe serca i zwiększoną kurczliwość.

Gorące powietrze sauny wdychane przez pacjenta powoduje rozszerzenie oskrzeli, zmniejszenie wydzielania ich wydzieliny śluzowej, zmniejszenie oporu tkanki płucnej i zwiększenie szybkości wymiany gazowej w ich dystalnych odcinkach – pęcherzykach płucnych. . Intensywne parowanie potu z powierzchni drzewa tchawiczo-oskrzelowego prowadzi do poprawy jego drożności, co pociąga za sobą zwiększenie głębokości i częstotliwości (do 22-24 na minutę) oddychania.

Wpływ kąpieli parowej na neurony tylnego podwzgórza prowadzi do aktywacji współczulnego układu nerwowego i zwiększonej syntezy niektórych hormonów przysadki mózgowej, w szczególności adrenokortykotropowych, somatotropowych, luteotropowych i innych. W wyniku tych zmian eliminowane są ataki astmy oskrzelowej i osłabiane są zaburzenia odporności w chorobach reumatologicznych.

Wysoka temperatura potu powoduje aktywację procesów podstawowej przemiany materii (o jedną czwartą) i oddychania tkankowego (nawet 2-krotnie), przyspiesza wchłanianie tlenu przez tkanki o 30-60% oraz procesy wydalania katecholamin w organizmie. mocz.

Sauna niestety nie wpływa na poziom lipidów we krwi, co oznacza, że ​​nie spowalnia procesów ich powstawania blaszki miażdżycowe i nie zmniejsza ryzyka niedokrwienia mięśnia sercowego.

W ramach intensywnie wydzielanego potu organizm traci mocznik, ciała ketonowe, kreatynę, potas, sód, chlor, jony magnezu i niektóre aminokwasy. Z tego powodu doświadcza odwodnienia. Niedobór płynu międzykomórkowego powoduje wzrost hematokrytu krwi, poziomu leukocytów, płytek krwi oraz spadek pH. Aktywność fibrynolityczna krwi jest znacznie zmniejszona.

Uwalnianie białkowych produktów przemiany materii poprzez pot korzystnie wpływa na nerki, zmniejszając ich obciążenie. W wyniku zmniejszenia procesów filtracji i reabsorpcji (reabsorpcji) w kłębuszkach nerkowych zmniejsza się ilość wydalanego przez pacjenta moczu - diureza.

Uruchamia się drenaż limfatyczny i przepływ krwi w żyłach, co prowadzi do wzrostu napięcia i elastyczności skóry, zmniejszenia obrzęku i lepkości tkanek.

Poniższe efekty związane są z zanurzeniem pacjenta w wodzie po zabiegu podgrzewania. Jednocześnie uwalniana jest noradrenalina i naczynia skórne odruchowo zwężają się. Wykrywa się również wzrost ciśnienia krwi, rzut serca oraz wzrost zużycia tlenu przez mięsień sercowy. Skurcz naczyń wieńcowych serca może powodować atak dusznicy bolesnej u pacjentów predysponowanych. Wentylacja płuc w zimnej wodzie wzrasta, a częstość oddechów i ciśnienie dwutlenku węgla we krwi spadają. Światło oskrzeli zwęża się, co może spowodować atak astmy oskrzelowej u predysponowanego pacjenta.

Przebywanie w saunie wiąże się z naprzemiennym narażeniem chorego organizmu na gorące powietrze i zimną wodę. Zabiegi te stymulują funkcjonowanie głównych układów organizmu - oddechowego i sercowo-naczyniowego. W rezultacie ciśnienie krwi stabilizuje się, a tętno spada. Poprawia się termoregulacja.

10-15 zabiegów suchego powietrza trwających 1,5-2 godziny każdy, wykonywanych raz w tygodniu, zmniejsza zmęczenie, wywołuje pozytywną motywację, rozluźnia mięśnie, daje poczucie wigoru i kształtuje trwałą adaptację człowieka do szkodliwych czynników środowiskowych.

Podsumowując powyższe, warto zauważyć, co następuje efekty lecznicze sauny:

• wazoaktywny (wpływ na naczynia krwionośne);
• termoadaptacyjne (zwiększające odporność organizmu na działanie czynników temperaturowych);
• napotne (pobudzenie pocenia);
• psychorelaksacyjny (myślę, że tego terminu nie trzeba rozszyfrowywać);
• metaboliczny (przyspieszenie procesów metabolicznych);
• troficzne (poprawa przepływu krwi i limfy);
• wydzielanie (stymulacja syntezy wielu hormonów);
• odwodnienie (usunięcie nadmiaru płynów z organizmu).

Wskazania i przeciwwskazania do kąpieli w suchym powietrzu

Wizyta w saunie jest dobra dla zdrowia, ale istnieją też przeciwwskazania do tego zabiegu.

Wpływ czynników leczniczych sauny na organizm korzystnie wpływa na następujące schorzenia:

• nadciśnienie pierwotne (nadciśnienie) etap 1;
• dystonia wegetatywno-naczyniowa;
• zapalenie tchawicy, zapalenie oskrzeli;
• artroza;
• zapalenie kości i stawów;
• zwiększone napięcie mięśniowe;
• nietrzymanie moczu (moczenie);
• radikulopatie kręgowo-pochodne;
• paraliż (tylko łagodny);
• choroba reumatyczna w postaci nieaktywnej;
• otyłość;
• przewlekłe zapalenie wątroby;
• dyskinezy dróg żółciowych;
• przewlekłe kłębuszkowe zapalenie nerek w fazie stabilnej remisji;
• kamica moczowa z kamieniami o małej średnicy;
• zapalenie pęcherza;
• zapalenie skóry;
• łuszczyca;
• wyprysk;
• neurodermit.

W niektórych przypadkach sauna nie przyniesie pacjentowi korzyści, a nawet może wyrządzić mu krzywdę. Takie choroby są przeciwwskazaniami:

• ostre zakaźne i niezakaźne procesy zapalne o dowolnej lokalizacji;
• przewlekła niewydolność serca w stadium I-II;
• dusznica bolesna powyżej II klasy funkcjonalnej;
• serce płucne;
• zapalenie mięśnia sercowego;
• zapalenie wsierdzia;
• zapalenie osierdzia;
• zwężenie zastawki mitralnej;
• nadciśnienie pierwotne w stadium II i III;
• nadczynność tarczycy;
• cukrzyca;
• zaburzenia klimakteryjne;
• przewlekłą chorobę nerek;
• jaskra;
• niewyrównane zaburzenia autonomiczne;
• psychopatia i psychoza;
• ciąża;
• Wiek pacjenta przekracza 60 lat.

Reakcja organizmu na saunę: okresy

Konwencjonalnie podczas kąpieli w suchym powietrzu wyróżnia się 3 okresy:

1. Okres adaptacji krótkoterminowej. Skóra, podskórny tkanka tłuszczowa I mięśnie szkieletowe konsekwentnie i stopniowo rozgrzewaj się. Szybkość nagrzewania maleje wraz z aktywacją procesów pocenia się – 5-7 minut po wejściu do pomieszczenia potu.
2. Okres intensywnej i głębokiej rozgrzewki. Nagrzewają się narządy wewnętrzne. W tym okresie wszystkie układy ciała doświadczają maksymalnego obciążenia cieplnego. Szybkość parowania potu z powierzchni ciała jest możliwie najwyższa. Jeżeli zabiegi zostaną niewłaściwie dozowane, skutkiem tego okresu może być przegrzanie organizmu, którego objawami jest wzrost temperatury ciała do 39°C, zawroty głowy i ciężkie zaburzenia wegetatywne ( ból głowy kołatanie serca, ból serca, duszność, osłabienie i inne).
3. Okres rekonwalescencji po hipertermii. Kiedy pacjent znajduje się w zimnej wodzie, napięcie mechanizmów przenoszenia ciepła zostaje zastąpione ich rozluźnieniem. Temperatura ciała szybko spada do normalne wartości. Okresu tego nie można skrócić – w efekcie może dojść do hipotermii, prowadzącej do przeziębienia.

Technika zabiegu

Czas trwania fazy nagrzewania z reguły wynosi od 8 do 20 minut (w zależności od tolerancji pacjenta na ciepło i wysokości jego umiejscowienia w pomieszczeniu potu). Czas trwania fazy schładzania zależy od jego odporności na zimno i jest wartością indywidualną. Ogrzewanie i chłodzenie powtarza się 2-3 razy w ciągu 1 sesji.

• Pacjent w szatni rozbiera się, odpoczywa 10 minut, bierze ciepły prysznic, myje ciało mydłem i wyciera się do sucha.
• Wchodzi do potu i siada na półce o odpowiedniej wysokości (w zależności od jego tolerancji na ciepło) w pozycji siedzącej lub leżącej.
• Jeśli pacjent dobrze toleruje temperaturę tego poziomu pocenia się, powinien podnieść się do tego poziomu i pozostać tam do momentu pojawienia się uczucia pieczenia podczas wdechu.
• Na 3-4 minuty przed opuszczeniem potu pacjent wylewa na źródło ciepła 250-500 ml wody lub roztworu substancji aromatycznych.
• Po wyjściu z potu oblewa się zimną wodą, bierze prysznic, kładzie się w wannie lub nurkuje w kałuży z zimną wodą.
• Powtórz kroki opisane powyżej 2-3 razy.
• Po ostatnim wyjściu z potu pacjent myje się mydłem pod prysznicem, wyciera się do sucha i pozostaje przez pół godziny w toalecie.
• Przed wejściem do groty i po ostatnim z niej wyjściu można wziąć ciepłą (35-40°C) kąpiel stóp przez 5 minut.
• Podczas zabiegu można przyjmować płyn na żądanie, ale w małych porcjach.

Właściwe korzystanie z sauny daje pacjentowi poczucie wigoru i świeżości. Uczucie zmęczenia jest oznaką nieodpowiedniego reżimu temperaturowego dla konkretnego pacjenta.

Jak wspomniano powyżej, przebieg leczenia wynosi 10-15 wizyt w saunie, każdy zabieg trwa do 2 godzin, a przerwa między nimi wynosi 5-7 dni. Powtórzenie kursu jest możliwe nie wcześniej niż po 2-3 miesiącach.

Połączenie czynników terapeutycznych

Sauna doskonale komponuje się z takimi zabiegami fizjoterapeutycznymi jak Terapia manualna i promieniowanie ultrafioletowe.

Podsumowując artykuł, chciałbym powtórzyć, że kąpiel suchym powietrzem, czyli sauna, jest niewątpliwie bardzo przydatną procedurą w wielu przypadkach, jednak w wielu patologiach tego rodzaju efekty termiczne są kategorycznie przeciwwskazane. Jeżeli cierpisz na choroby ostre lub przewlekłe, skonsultuj się z lekarzem, czy możesz korzystać z sauny – w ten sposób nie wyrządzisz szkody swojemu organizmowi.