Witamina B1 (tiamina) – do czego potrzebuje ją nasz organizm i jakie pokarmy zawierają ją najbardziej. Witamina B1 (tiamina) Witamina B1 w sporcie

Tiamina(witamina B1) to rozpuszczalna w wodzie witamina, której nasz organizm potrzebuje do utrzymania prawidłowego poziomu energii, zdrowych funkcji poznawczych i zdrowego metabolizmu.

Co dzieje się z organizmem, gdy brakuje tiaminy? Tiamina występuje we wszystkich komórkach naszego organizmu. W konsekwencji jego niedobór będzie miał wpływ na wszystkie układy narządów, a zwłaszcza komórki system nerwowy i serca. Niewłaściwe spożycie tiaminy może prowadzić do powikłań sercowo-naczyniowych, upośledzenie funkcji poznawczych, ogólne osłabienie, uszkodzenie nerwów, osłabienie mięśni i osłabienie odporności organizmu na stres oksydacyjny.

Wśród osób z zwiększone ryzyko Niedobory tiaminy obejmują alkoholików, osoby z anoreksją, uszkodzeniem lub chorobami wątroby oraz osoby spożywające zbyt mało kalorii lub zbyt dużo przetworzonej i rafinowanej żywności.

Tiamina (witamina B1) to witamina rozpuszczalna w wodzie, wykorzystywana przez prawie każdą komórkę naszego ciała. Jest to szczególnie ważne dla utrzymania prawidłowego poziomu energii i zdrowia metabolicznego. Technicznie rzecz biorąc, tiamina jest siarkową pochodną tiazolu i pirymidyny. Stosuje się go w połączeniu z innymi witaminami z grupy B (w składzie „”) w celu regulacji ważne funkcje układ sercowo-naczyniowy, hormonalny i trawienny.

Organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować tiaminy, dlatego aby uniknąć niedoborów, musimy pozyskiwać ją z pożywienia. Jakie choroby są spowodowane niedoborem tiaminy? Niedobór tiaminy może powodować chorobę zwaną beri-beri (witaminoza B1), którą obserwuje się u niektórych populacji niedożywionych od tysięcy lat. Beri-beri może prowadzić do wyczerpania tkanka mięśniowa oraz poważne problemy sercowo-naczyniowe, w tym powiększenie mięśnia sercowego.

Objawy i zagrożenia związane z niedoborem tiaminy

Jakie są objawy niskiego poziomu tiaminy? DO objawy kliniczne Niedobór tiaminy (lub objawy beri-beri) obejmuje: ()

• Szybka utrata wagi
• Słaby apetyt
• Zapalenie okrężnicy
• Utrzymujące się problemy trawienne, takie jak biegunka
• Uszkodzenie nerwów
• Uczucie pieczenia w nogach (szczególnie silne w nocy)
• Zapalenie nerwu (zapalenie nerwu)
• Zmęczenie i utrata sił
• Pogorszenie pamięci krótkotrwałej
• Dezorientacja
• Drażliwość
• Osłabienie mięśni, zanik mięśni, skurcze, ból i obrzęk nóg
• Zmiany stan psychiczny takie jak apatia lub depresja
• Reakcje z zewnątrz układu sercowo-naczyniowego takie jak powiększenie mięśnia sercowego

Co się stanie, jeśli organizm nie będzie miał wystarczającej ilości tiaminy? Niski poziom tiaminy negatywnie wpływa na mózg, serce oraz inne tkanki i narządy. Zwykle charakterystyczne jest wysokie stężenie tiaminy mięśnie szkieletowe, a także serce, wątroba, nerki i mózg. Niedobór tej witaminy prowadzi do zwyrodnień nerwy obwodowe oraz części mózgu, w tym wzgórze i móżdżek. Ponadto niedobór może powodować zmniejszenie przepływu krwi, zwiększony obrzęk i rozszerzenie jam serca.

Dobroczynne właściwości tiaminy

Dlaczego tiamina jest dobra dla organizmu? Poniżej znajdują się główne zalety witaminy B1/tiaminy:

Wspomaga zdrowy metabolizm

Tiamina jest niezbędna do tworzenia ATP, głównej cząsteczki przenoszącej energię w mitochondriach komórek. Pomaga przekształcić węglowodany w glukozę, która jest preferowanym źródłem energii w celu utrzymania stabilnego metabolizmu. Ponadto tiamina pomaga rozkładać tłuszcze i białka. ()

Wiadomo, że koenzymiczna forma tiaminy bierze udział w dwóch głównych reakcjach metabolicznych organizmu: dekarboksylacji i tworzeniu transketolazy. Po otrzymaniu przez organizm pokarmu zawierającego tiaminę, transportowany jest on do krwi i osocza, po czym witamina jest wykorzystywana przez komórki do konwersji energii.

Ponadto tiamina odgrywa ważną rolę w wytwarzaniu czerwonych krwinek, które są wykorzystywane do utrzymania energii. Ponieważ tiamina i inne witaminy z grupy B w naturalny sposób zwiększają poziom energii i są potrzebne do produkcji ATP z żywności, suplementy z grupy B są często określane jako żywność „energetyczna” lub „zdrowa metabolicznie”. Doustne suplementy tiaminy są czasami przepisywane pacjentom, którzy muszą skorygować zaburzenia metaboliczne związane z chorobami genetycznymi.

Zapobiega uszkodzeniom nerwów

Kiedy nasze ciała nie mają wystarczającej ilości paliwa, aby nasz układ nerwowy mógł prawidłowo funkcjonować, może to spowodować uszkodzenie nerwów, co z kolei może prowadzić do sztywności, a także problemów z uczeniem się i zapamiętywaniem informacji. Tiamina jest niezbędna do przemiany węglowodanów zawartych w pożywieniu, główną rolę czyli dostarczanie energii naszemu organizmowi, zwłaszcza mózgowi i układowi nerwowemu. Tiamina jest szczególnie niezbędna w układzie reakcji enzymatycznych zwanych oksydacyjną dekarboksylacją pirogronianu, mającym na celu utlenienie cukru pochodzącego z pożywienia. ()

Ponadto tiamina wspomaga prawidłowy rozwój osłonek mielinowych otaczających nerwy i chroni je przed uszkodzeniem i śmiercią.

Wspomaga zdrowie układu krążenia

Odpowiednie spożycie tiaminy jest ważne dla produkcji neuroprzekaźnika zwanego acetylocholiną. Służy do przesyłania wiadomości między nerwami i mięśniami. Jednym z głównych mięśni zależnych od tych sygnałów jest nasze serce.

Aby utrzymać prawidłową pracę serca i zdrowie tętno nerwy i mięśnie muszą być w stanie wykorzystywać energię ciała do przekazywania sobie ważnych sygnałów. Ostatnie badania wykazały, że tiamina może być przydatna w walce z chorobami układu krążenia, gdyż pomaga utrzymać zdrowa funkcja komory serca i pomaga złagodzić niewydolność serca. ()

Wzmacnia odporność

Tiamina pomaga utrzymać napięcie mięśnioweściany przewodu pokarmowego, gdzie tak naprawdę większość naszych układ odpornościowy. Zdrowe trawienie ważne dla wchłaniania tiaminy, ponieważ zdrowy przewód żołądkowo-jelitowy pozwala organizmowi efektywniej wydobywać ją z pożywienia składniki odżywcze, którego następnie używa do wzmocnienia układu odpornościowego i walki różne choroby. Tiamina wspomaga wydzielanie kwasu solnego, który jest niezbędny do całkowitego trawienia cząstek pokarmu i wchłaniania wszystkich niezbędnych składników odżywczych. ()

Pomaga w leczeniu alkoholizmu

Tiamina pomaga zmniejszyć ryzyko rozwoju szczególne naruszenie aktywność mózgu zwany zespołem Wernickego-Korsakowa. Do objawów tej choroby obejmują mimowolne skurcze mięśni, uszkodzenie nerwów, ciężki letarg i trudności w chodzeniu. Zespół Wernickego-Korsakowa jest powiązany z niski poziom tiaminę i jest zwykle obserwowana u alkoholików, szczególnie tych, u których nadużywaniu alkoholu towarzyszy zła dieta. ()

Alkohol ma negatywny wpływ na zdolność organizmu do wchłaniania tiaminy z pożywienia.

Uważa się, że na niedobór tiaminy cierpi od 30 do 80 procent alkoholików. Wykazano, że duże dawki tiaminy pomagają zmniejszyć objawy odstawienia alkoholu.

Zapobiega zaburzeniom mózgu

Tiamina pomaga wypełnić lukę w połączeniu mózg-ciało. Pomaga przeciwdziałać zaburzeniom mózgu, takim jak ataksja móżdżkowa. Lekarze czasami przepisują także duże dawki tiaminy, aby zapobiec zaburzeniom pamięci, które często obserwuje się u osób z niedoborami tej witaminy, w tym u osób po odstawieniu alkoholu lub wychodzących ze śpiączki. () Dodatkowo zwiększone spożycie tiaminy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera. ()

Zwiększa zdolność uczenia się

Tiamina jest niezbędna witamina dla zwiększenia koncentracji i energii, walki chroniczny stres i prawdopodobnie zapobiega utracie pamięci. Naukowcy powiązali niedobór tiaminy z problemami z uczeniem się i zapamiętywaniem informacji. Badanie przeprowadzone przez angielskich ekspertów wykazało, że tiamina przyczyniła się do szybkiej reakcji i jasności umysłu u osób, które przeszły specjalistyczne badania. ()

Pomaga utrzymać pozytywny nastrój

Tiamina zwiększa zdolność organizmu do przeciwstawiania się stresowi. Jest to jeden z powodów, dla których witaminy z grupy B często nazywane są „witaminami antystresowymi”. Brak energii prowadzi do zły humor i słaba motywacja. Tiaminy potrzebujemy, aby poprawić nasz nastrój i zwalczyć depresję i stany lękowe. A wszystko to dzięki jego pozytywnemu wpływowi na mózg. ()

Tiamina zapobiega stanom zapalnym i pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu odpowiedzialnego za podejmowanie decyzji. Zdrowie układu nerwowego jest ważne dla radzenia sobie ze stresem i niepokojem oraz poprawiania nastroju.

Pomaga zapobiegać problemom ze wzrokiem

Wiele badań wykazało, że tiamina pomaga zapobiegać problemom ze wzrokiem, takim jak zaćma i jaskra. Dzieje się tak dzięki jego zdolności do wpływania na przekazywanie sygnałów z nerwów i mięśni, którymi odgrywa bardzo ważne podczas przesyłania informacji z oczu do mózgu. ()

Dodatki i ich dawkowanie

Ile tiaminy potrzebujemy każdego dnia? Zalecana norma dzienna dla dorosłych mężczyzn jest to 1,2 miligrama, dla kobiet - 1,1 miligrama. ()

Aby zapobiec niedoborom, należy spożywać co najmniej 0,33 miligrama tiaminy na każde 1000 kalorii, które spożywasz.

Jak w przypadku każdego suplementu, wybieraj naturalne źródła tiaminy. Jak wynika z badań, niedobór tiaminy nie jest szczególnie powszechny, dlatego przeciętny człowiek nie musi przyjmować dodatkowych suplementów tiaminy.

Zazwyczaj witamina B1 jest zawarta w kompleksowych suplementach witaminy B. Najbardziej złożone suplementy zawierają witaminę B1 (tiaminę), witaminę B2 (ryboflawinę), witaminę B3 (niacynę/niacynamid), witaminę B5 (kwas pantotenowy), witaminę B6, witaminę B12 i inne witaminy, które pomagają wytwarzać energię poprzez efektywne trawienie pokarmu.

Jeśli zdecydujesz się na suplementację tiaminą, wybieraj wyłącznie produkty wysokiej jakości, pochodzące z naturalnych źródeł. Poniżej znajduje się zalecane dzienne spożycie witaminy B1 (tiaminy) dla poszczególnych kategorii:

• Niemowlęta: 0-6 miesięcy - 0,2 mg; 7-12 miesięcy - 0,3 mg
• Dzieci: 1-3 lata - 0,5 mg; 4–8 lat – 0,6 mg; 9–13 lat - 0,9 mg
• Dorośli mężczyźni: 1,2 mg
• Dorosłe kobiety: 1,1 mg
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 1,4–1,5 mg

W przypadku poważnych niedoborów dawka tiaminy wynosi zwykle do 300 mg na dzień. Jednak tę dawkę można przyjąć tylko w niektórych przypadkach i na receptę. Osobom z niedoborami tej substancji przepisuje się duże dawki tiaminy w celu zapobiegania możliwe komplikacje. W leczeniu neuropatii można podawać od 10 do 30 mg na dzień, w leczeniu obrzęków i powikłań sercowo-naczyniowych można podawać 100 mg na dzień dożylnie, a u osób z zespołem Wernickego-Korsakowa można podawać dożylnie od 50 do 100 mg na dzień.

Skutki uboczne

Czy można przedawkować witaminę B1? Czy tiamina w dużych ilościach jest niebezpieczna?

Do tej pory potwierdzono bardzo niewiele poważnych przypadków skutki uboczne związane ze spożyciem tiaminy. Jednorazowe spożycie nadmiernej ilości nie stanowi problemu, ponieważ witamina jest rozpuszczalna w wodzie i uważa się, że tylko niewielka jej ilość duża dawka zostanie wchłonięty przez organizm.

Nadmiar tiaminy jest wydalany z organizmu z moczem w ciągu kilku godzin. Przyjmowanie dodatkowych suplementów witaminy B1 nie szkodzi organizmowi, ale nie jest to jeden z najważniejszych składników odżywczych, które należy spożywać w formie suplementu.

Witajcie przyjaciele. Proponuję kontynuować naszą znajomość przydatnych elementów, bez których pełne funkcjonowanie organizmu nie jest możliwe. Naszym dzisiejszym gościem jest tiamina (aka aneurin). Co to jest? Pierwiastek ten nazywany jest także witaminą B1.

Tiamina jest witamina rozpuszczalna w wodzie i jest stosowany w prawie każdej komórce ciała. Jest to szczególnie ważne dla utrzymania odpowiedniego poziomu energii i zdrowego metabolizmu.

Koenzymem tiaminy jest difosforan tiaminy. Natychmiast po wejściu cząsteczki B1 do krwi zostaje ona wysłana do wątroby. Tutaj czekają już na nią jej „przyjaciele” - 2 cząsteczki kwasu fosforowego. Mając zapewnione wsparcie magnezu, tiamina reaguje z fosforem – zamienia się w difosforan tiaminy.

Pierwiastek ten przemieszcza się dalej przez komórki organizmu jako część koenzymu. W tej postaci witamina jest bardziej aktywna, dzięki czemu może uczestniczyć we wszystkich zachodzących procesach biochemicznych.

W organizmie B1 pełni następującą rolę:

• uczestniczy w metabolizmie energetycznym;
• zaangażowany w przekazywanie impulsów nerwowych;
• wspomaga pracę mięśnia sercowego i układu nerwowego;
• stosowany w trawieniu pokarmu;
• uczestniczy w tworzeniu nienasyconych kwasów tłuszczowych o działaniu ochronnym pęcherzyk żółciowy i wątroba od wyglądu kamieni;
• zmniejsza stany zapalne poprzez skóra(można stosować nawet do twarzy) i poprawia stan błon śluzowych;
• bierze udział w hematopoezie;
• ma działanie przeciwbólowe;
• uczestniczy w przekazywaniu informacji genetycznej podczas podziału komórki;
• cenny dla włosów – przyspiesza ich wzrost;
• chroni organizm przed wczesnym starzeniem się.

Bez wystarczającej ilości wysoki poziom Tiamina w organizmie nie pozwoli na zajście ważnych procesów. Przykładowo cząsteczki pochodzące z węglowodanów i białek (w postaci aminokwasów rozgałęzionych) nie mogą być odpowiednio wykorzystane przez organizm.

Objawy niedoboru witaminy B1

Niedobór tego pierwiastka może spowodować poważne zaburzenia w organizmie. Następujące objawy pomogą ocenić jego niedobór:

• anoreksja lub nagła utrata masy ciała, brak apetytu;
• zapalenie okrężnicy;
• uporczywe problemy trawienne (jednym z nich jest biegunka);
• zapalenie nerwu (zapalenie nerwu);
• zmęczenie, drażliwość;
• pogorszenie pamięci krótkotrwałej;
• zmiany psychiczne objawiające się depresją lub apatią;
• utrata wrażliwości i refleksu;
• słabe mięśnie;
• rozmazany obraz;
• dezorientacja i halucynacje;
• niezdolność do uczenia się nowych informacji;
• ból serca.

Niedobór tiaminy nie jest zbyt powszechny w krajach zachodnich. Uważa się, że dorośli są mniej podatni na ten problem.

Jakie produkty zawierają

Witaminę B1 można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które spożywamy codziennie. Głównymi źródłami tiaminy są fasola, orzechy, nasiona i algi. Niektóre rodzaje mięsa (m.in. wątróbka) również zawierają ten pierwiastek, ale w mniejszych ilościach. Tiamina występuje także w wielu produktach pełnoziarnistych – pieczywie, makaronach, ryżu i innych.

Większość owoców i warzyw nie zawiera dużej ilości pierwiastka B1. Na przykład groszek i pomidory zawierają niskie lub umiarkowane ilości tej witaminy. Poniższa tabela zapozna Cię z liderami w obecności tiaminy. Dane dotyczą dziennego spożycia dla osób dorosłych – 1,5 mg.

Należy jednak pamiętać, że pierwiastek ten może ulec zniszczeniu podczas gotowania. Tak więc, jeśli środowisko jest zasadowe, podczas obróbki cieplnej produktów spożywczych bogatych w B1 tiamina ulega zniszczeniu. Dzieje się tak już przy 120 stopniach. Ale w środowisku kwaśnym zachowuje się stabilnie termicznie. W tym przypadku nawet w temperaturze 140 stopni utrata tego pierwiastka jest minimalna.

Niskie temperatury są również szkodliwe dla tiaminy. Dlatego po zamrożeniu grochu zmniejsza się w nim zawartość witaminy B1.

Instrukcja stosowania i dawkowania

Dobowe zapotrzebowanie organizmu na witaminę B1 zależy od wieku i płci. Podam zasady obowiązujące w naszym kraju.

Dla dzieci:

Dla dorosłych:

Pierwiastki te, podobnie jak inne składniki odżywcze, najlepiej oczywiście pozyskiwać z pożywienia. Niedobór tiaminy nie jest zjawiskiem zbyt powszechnym, gdyż dostarczamy ją w odpowiednich ilościach wraz z pożywieniem. Dlatego najczęściej nie ma potrzeby zażywania go dodatkowo.

Ale są wyjątki od zasad. W niektórych przypadkach konieczne jest dodatkowe zaopatrzenie organizmu w witaminę B1. Następnie przepisywany jest chlorek/chlorowodorek tiaminy (to nazwy handlowe witamina B1), która jest dostępna w tabletkach lub ampułkach. Standardowa dawka w przypadku ciężkiego niedoboru tiaminy może wynosić do 300 mg na dzień. Jednak taką receptę (jaką witaminę przyjmować i w jakiej ilości) może wystawić wyłącznie lekarz prowadzący.

Następujące osoby potrzebują dodatkowej tiaminy:

• słodkie zęby;
• miłośnicy kawy (jeśli pijesz więcej niż 3 filiżanki dziennie);
• alkoholicy;
• mieszkańcy regionu klimatycznego, w którym jest za gorąco lub za zimno;
• pracownicy szkodliwa produkcja w kontakcie z rtęcią, arsenem lub dwusiarczkiem węgla;
• osoby odchudzające się, które przestrzegają diety niskokalorycznej (typ);
• osoby chore na AIDS itp.

Do chwili obecnej nie ma potwierdzonych przypadków poważnych skutków ubocznych przedawkowania witaminy B1. Jak już wspomniałem, witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie. Nie kumuluje się w komórkach tkanek, ale jest łatwo wydalany z organizmu wraz z moczem. Nie ustalono jeszcze górnego dopuszczalnego progu przedawkowania.

Korzyści z witaminy B1

Interakcje z lekami i produktami

NA ten moment Nie ma zbyt wielu badań dotyczących interakcji tiaminy z leki. Wiadomo jednak, że antybiotyki i środki antykoncepcyjne zaburzają wchłanianie witaminy B1. Dlatego przed przyjęciem suplementów należy skonsultować się z lekarzem.

Jednakże tiamina ma „przyjaciół” i „wrogów” ( 6 ) wśród produktów spożywczych. Do pierwszych zaliczają się orzechy, kakao, nasiona sezamu, szpinak i inne produkty bogate w magnez. To właśnie ten pierwiastek pomaga witaminie B1 wejść w jej aktywną formę. A potem zacznij pełnić ważne funkcje w organizmie. Witamina C chroni tiaminę przed zniszczeniem.

Istnieje również długa lista „wrogów”:

• Czarna herbata i kawa. Tanina i kofeina reagują w szczególny sposób z tiaminą. Zamieniają go w formę, która będzie trudna do wchłonięcia przez organizm. Może to prowadzić do problemów trawiennych. Ale to jest rzadkie. Dzieje się tak, gdy dana osoba pije duże ilości kawy i herbaty dziennie.
• Enzym tiaminaza obecny w surowych owocach morza. Ostatnie badania wykazały, że jedzenie ryb słodkowodnych i skorupiaków niszczy tiaminę. Problem ten występuje u osób jedzących duże ilości surowych owoców morza. Jednak poddane obróbce termicznej ryby i owoce morza nie powodują niedoborów witaminy B1.
• Nadużywanie alkoholu i palenie upośledzają wchłanianie tiaminy.
• Sól – „wróg” witaminy B1. Dlatego lepiej jest solić potrawy bezpośrednio przed jedzeniem.

Wrogiem tej witaminy jest – ona ją niszczy. Ponadto jednoczesne przyjmowanie tiaminy z witaminami i. Utrudniają one konwersję B1 do jej aktywnej postaci.

Cóż, teraz już wiesz, jakim cudownym pierwiastkiem jest ta tiamina. Możesz nam również powiedzieć, które produkty spożywcze są bogate w tę witaminę. W sumie spokojnie możesz objąć doktorat :) Ewentualnie w ostateczności wygłosić wykład znajomym, a potem podrzucić link do artykułu. No cóż, żeby nie stracić kwalifikacji... Przed Tobą jeszcze mnóstwo ciekawych rzeczy. I żegnam Cię, pa pa!

Witamina B 1 (tiamina) jest jedną z 8 witamin z grupy B. Odgrywa Istotną rolę w procesach metabolicznych organizmu, stymuluje wzrost, rozwój i stabilną pracę serca, narządy trawienne, nerwowy i inne układy. Brak tego składnik aktywny jest pełen poważnych zaburzenia nerwowe i zaburzenia w funkcjonowaniu całego organizmu.

Przyjrzyjmy się właściwościom, cechom i znaczeniu tej witaminy, dowiedzmy się, do czego prowadzi jej ogólnoustrojowy i okresowy niedobór oraz gdzie występuje tiamina w jej naturalnej postaci.

Informacje ogólne

Tiamina jest związek organiczny, rozpuszczalny w wodzie, ale nierozpuszczalny w alkoholu. Istnieją cztery formy tej substancji występujące w Ludzkie ciało, najczęstszym jest difosforan tiaminy. W tkankach organizmu, głównie mięśniowych, może kumulować się do 30 g substancji.

Podajemy główne funkcje witaminy:

• odgrywa kluczową rolę w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek;
• uczestniczy w produkcji ATP (źródło energii dla procesów wewnątrzkomórkowych);
• pomaga przekształcać związki węglowodanowe w glukozę (kolejne źródło aktywności organizmu);
• uczestniczy w rozkładzie tłuszczów i węglowodanów;
• promuje edukację komórki funkcjonalne krew;
• niezbędne do pełnego wzrostu i rozwoju narządów i układów;
• wspiera stabilne funkcjonowanie układu nerwowego;
• reguluje procesy trawienne;
• kontroluje aktywność mięśnia sercowego;
• chroni komórki nerwowe– uczestniczy w procesie tworzenia osłonki mielinowej wokół zakończeń nerwowych, chroniąc w ten sposób je przed zniszczeniem;
• stymuluje układ odpornościowy;
• zwiększa napięcie mięśni gładkich układu trawiennego, dzięki czemu organizm wchłania maksymalne składniki odżywcze z pożywienia;
• pobudza aktywność ośrodkowego układu nerwowego – brak tiaminy negatywnie wpływa na zdolności poznawcze;
• chroni zdrowie narządów wzroku.

W literaturę specjalistyczną Witamina ta często nazywana jest antystresową. I to prawda, gdyż osłabienie i brak energii spowodowane niedoborem tiaminy prowadzą do apatii i depresji.

Wartość tiaminy dla sportowców

B1 to niezbędny element dla sportowców i kulturystów. To on bierze udział w syntezie białka z przychodzącego pożywienia i stymuluje wzrost mięśni. Jeśli sportowiec zamierza zyskać masa mięśniowa powinien nie tylko jeść więcej pokarmów białkowych, ale także zadbać o odpowiednią podaż tiaminy w organizmie.

Dodatkowo, jeśli zabraknie tej substancji, nie będzie pełnego transportu tlenu do mięśni, czyli spadnie wytrzymałość i siła.

Podczas intensywnych treningów sportowcom zaleca się przyjmowanie suplementów, takich jak bromek tiaminy i inne, w celu zwiększenia wydajności treningowej. Leki te wydłużają czas trwania treningu, nie powodując przy tym żadnych negatywnych konsekwencji.

Dzienne zapotrzebowanie

Ilość substancji na dzień jest wartością indywidualną. Zależy to od wieku, płci i trybu życia.

• dzieci od 0,2 do 0,9 mg;
• dorośli mężczyźni – 1,2–2,5 mg;
• kobiety – 1,1 mg;
• podczas ciąży i laktacji - 1,5 mg;
• sportowcy i osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną - co najmniej 2,5-3 mg.

W przypadku niedoboru substancji dawkę i postać leku ustala lekarz.

Konsekwencje niedoboru tiaminy

Witamina B1 występuje w wielu produktach produkty żywieniowe jednak jego niedobór nie jest rzadkością.

Ogólnoustrojowy niedobór składnika jest obarczony poważnymi zaburzeniami. Wśród nich najniebezpieczniejsze jest uszkodzenie układu nerwowego. Choroby takie jak zespół Korsakowa-Wernickego czy choroba beri-beri są obecnie rzadkością: diagnozuje się je jedynie w niesprzyjających regionach planety, gdzie ludzie doświadczają ciągłych problemów żywieniowych.

Beri-beri dzwoni słabe mięśnie i atrofia, utrata masy ciała, upośledzenie umysłowe, paraliż i niedowład, zaburzenia trawienia i serca. Zespół Korsakowa jest formą beri-beri. Ta patologia często rozwija się u pacjentów z alkoholizmem, ponieważ alkohol zmniejsza stężenie aktywnych form B1 w organizmie.

Postępująca encefalopatia w zespole prowadzi do nieodwracalnego uszkodzenia części mózgu odpowiedzialnych za pamięć i aktywność umysłową. Rokowanie jest korzystne tylko wtedy, gdy leczenie zostanie rozpoczęte w odpowiednim czasie – pacjentowi podaje się chlorowodorek tiaminy lub inny formy dawkowania dożylnie do czasu uzyskania poprawy.

Przyczyny okresowego niedoboru substancji u dorosłych atropia miesni, problemy trawienne i zaburzenia w układzie sercowo-naczyniowym. Nie mniej niebezpieczny jest niedobór składnika w dzieciństwo: Prowadzi do opóźnienia rozwoju fizycznego.

Współczesny, cywilizowany człowiek ma wszelkie możliwości, aby odżywiać się pożywnie i różnorodnie. Jednak neurolodzy często zauważają brak tiaminy w organizmie samych ludzi. w różnym wieku. Lekarze uważają, że większość z tych osób ma już niedobór tego związku długie lata. Nie jest to sytuacja fatalna, ale z pewnością jest to sytuacja negatywna.

W przypadku niedoboru substancji następuje:

• ciągłe zmęczenie;
• utrata apetytu;
• duszność;
• drażliwość, apatia, depresja i depresja;
• zapomnienie;
• brak koncentracji;
• mrowienie w kończynach;
• mdłości;
• zaparcie;
• obniżona odporność;
• pogorszenie snu.

Jeśli substancji stale brakuje, stan postępuje i powoduje jeszcze więcej niebezpieczne konsekwencje. Lekarze zalecają takim pacjentom zmianę diety poprzez dodanie pokarmów o dużej zawartości witamin, a w ciężkich przypadkach przepisują chlorek tiaminy lub inne leki.

Należy pamiętać, że spożywanie różnorodnych pokarmów nie gwarantuje dostarczenia wystarczającej ilości witaminy B1 do organizmu. W szczególności ulega zniszczeniu w wyniku długotrwałej obróbki cieplnej lub dodania nadmiaru soli.

Herbata, kawa i alkohol również prowadzą do zniszczenia tiaminy w przewodzie pokarmowym. Jeśli chcesz uniknąć niedoborów, ogranicz spożycie tych napojów.

Przedawkować

Zdarza się również, że do organizmu dostaje się nadmiar witaminy. Dzieje się tak, gdy dana osoba bierze leki farmaceutyczne tiaminę i nie przestrzega dawki zaleconej przez lekarza.

Na ostry wzrost w organizmie występują stężenia: reakcje alergiczne(od łagodnej pokrzywki do szok anafilaktyczny), bezsenność, bezprzyczynowy strach.

Które produkty spożywcze zawierają najwięcej witaminy B1?

Istnieje wiele źródeł tiaminy w codziennej żywności. Najwięcej go znajdziemy w pieczywie pełnoziarnistym.

Inne pokarmy bogate w ten związek:

• jęczmień i płatki owsiane;
• orzechy laskowe, orzeszki ziemne, migdały, pistacje;
• ziarna słonecznika;
• zielone warzywa, zioła;
• marchewka;
• dynia;
• pomidory;
• papryka;
• rośliny strączkowe (soczewica, fasola, groszek);
• wieprzowina;
• wątroba;
• Drożdże piwowarskie.

Wyniki

Zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości witaminy B1 jest niezwykle istotne dla każdego.

Jedz pokarmy bogate w tiaminę, monitoruj swoje samopoczucie, a jeśli zauważysz oznaki niedoboru tego ważnego składnika, niezwłocznie skonsultuj się ze specjalistami.

Medycyna tiamina popularnie tzw tiamina(w starym podręczniki medyczne nazywany jest także anerwinem).

Tiamina jest jedną z najważniejszych związki chemiczne dla ciała. Jednak jego brak nie jest rzadkością.

Na początku XXI wieku odkryto, że w organizmie człowieka występują cztery formy tiaminy, z których najpowszechniejszą jest difosforan tiaminy.

Właściwości witaminy B1

Tiamina w swojej oryginalnej postaci jest półprzezroczyste kryształy, rozpuszczalny w wodzie i nierozpuszczalny w roztwory alkoholowe, ale ulegają zniszczeniu po podgrzaniu.

Mocno wyrażone nie pachnie witaminą B1.

Tiamina w organizmie człowieka magazynowana jest głównie w mięśniach. Stwierdzono go również w narządach takich jak serce, wątroba, mózg i nerki, ale w znacznie niższych stężeniach. Witamina B1 nie kumuluje się w organizmie i nie jest w stanie pełnić funkcji toksycznej.

Wzór chemiczny witamina B1: C₁₂H₁₇N₄OS+

Formuła strukturalna pokazujący budowę witaminy B1:

Rola witaminy B1 w organizmie

Tiamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i układy hormonalne które są bezpośrednio związane z procesem starzenia. Odpowiednia dieta a stosowanie tiaminy w wystarczających ilościach i w łatwo przyswajalnej formie może ukryć prawdziwy wiek danej osoby, spowalniając naturalne procesy starzenie się od wewnątrz.

Jeśli zwrócisz uwagę na długi wzór chemiczny tiamina, wtedy możesz ją znaleźć Litera łacińska N, co oznacza azot. Azot jest niezbędny do budowy białka w organizmie, jego niedobór ma szkodliwy wpływ na siłę i zdrowie mięśni.

Tiamina – „witamina optymizmu”

Wystarczająca ilość tiaminy w organizmie pomaga utrzymać dobrą formę, optymistycznie patrzeć na świat i zapobiega rozwojowi stanów maniakalno-depresyjnych.

Ataki paniki, irytujące lęki, zwiększona nerwowość, depresja i często towarzysząca jej depersonalizacja znacznie częściej omijają osobę, która spożywa wystarczającą ilość tiaminy.

Interesujący fakt na temat witaminy B1. Badania przeprowadzone w Princeton (USA) w Centrum Biologii Mózgu wykazały bezpośredni związek pomiędzy odpornością na stres, zdrowiem układu nerwowego i odpowiednim spożyciem witaminy B1.

Tiamina przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania przewód pokarmowy i poprawia apetyt.

Historia odkrycia tiaminy

Po raz pierwszy o tiaminie zaczęto mówić po odkryciu w Azji choroby beri-beri, która jest spowodowana brakiem witaminy B1 w organizmie.

Choroba beri-beri

Beri Beri, obrzęk nóg

Niedobór tiaminy ma szkodliwy wpływ na zdrowie i siłę mięśni, przy czym nogi zwykle cierpią jako pierwsze.

ociężałość, osłabienie nóg to pierwsze objawy niedoboru witamin, czyli choroby beri-beri.

W nowoczesny świat zanim ciężkie formy Niedobór witamin występuje niezwykle rzadko.

Najwięcej przypadków odnotowuje się w Azji, gdzie część populacji spożywa głównie kilka rodzajów ryżu zawierających za mało tiaminy lub nie zawierających jej wcale.

Objawy beri-beri są wielokrotnie przesadnymi konsekwencjami braku tiaminy w organizmie.

Pacjenci charakteryzują się zwiększoną pobudliwość nerwowa i letarg (z jednego z języków wschodnich beri-beri tłumaczy się jako „ Nie mogę, nie mogę"), niepewnym chodem czy paraliżem mięśni spowodowanym ich ogólnym osłabieniem, utratą apetytu i w efekcie utratą wagi.

Główne objawy:

• utrata apetytu;
• nudności i wymioty;
• ból nóg podczas chodzenia;
• bezsenność;
• zwiększona pobudliwość nerwowa;
• zmniejszona wydajność umysłowa i fizyczna;
• zmniejszona wrażliwość na ból stóp.

Dzieje się sucha beri-beri, czego skutkiem może być poważne naruszenieśrodkowe części mózgu. Mokre beri-beri powoduje uszkodzenie serca i naczyń krwionośnych. Beri-beri u dzieci różni się nieco objawami od przebiegu tego typu niedoborów witamin u dorosłych.

Choroba może rozwijać się ostro lub stopniowo. Na ostra forma ból nóg podczas chodzenia, drętwienie stóp (a czasami rąk) i osłabienie pojawiające się gwałtownie w ciągu dwudziestu czterech do czterdziestu ośmiu godzin. Przy długotrwałym braku tiaminy rozwija się przewlekła beri-beri.

Inna nazwa choroby beri-beri to zapalenie wielonerwowe. Dziś częściej dotyka chronicznych alkoholików, ponieważ alkohol znacznie zakłóca wchłanianie witaminy B1.

Zapalenie wielonerwowe leczy się zastrzykami witaminowymi i specjalną wzbogaconą dietą mającą na celu wyeliminowanie niedoboru tiaminy w organizmie. Przyjmują także specjalne leki wspomagające przewód pokarmowy i układ trawienny które również cierpią na niedobór tiaminy.

Jak witamina B1 pomaga w różnych sytuacjach?

Niemowlęta najbardziej potrzebują tiaminy w okresie intensywny wzrost i młodsze dzieci wiek szkolny, przystosowując się do nowego stresu fizycznego i intelektualnego.

Witamina ta jest również istotna dla osób powyżej pięćdziesiątego roku życia ze względu na jej zdolność do naturalnego spowalniania procesy starzenia w organizmie.

Według statystyk około czterdziestu procent młodych ludzi w wieku od dwudziestu pięciu do trzydziestu lat ma niedobór tiaminy.

Używanie tiaminy i alkoholu

Napoje alkoholowe znacznie zakłócają wchłanianie witaminy B1. Nie bez powodu osoby zagrożone niedoborami witamin są określane jako chroniczni alkoholicy. Ponadto alkohol przyczynia się również do powstawania nowotworów jamy ustnej, krtani i przełyku.

Uwaga. Mieszanie witamin z grupy B z alkoholem nie będzie miało szkodliwego wpływu na organizm i nie spowoduje silnego kaca ani szybkiego zatrucia. Tylko przydatny materiał prawie nie są wchłaniane przez organizm.

Czasem można spotkać się z opinią, że przyjęcie „szokowej” dawki witamin z grupy B przed alkoholową imprezą pomoże szybko wytrzeźwieć i złagodzić opary i kaca.

Jest to tylko częściowo prawdą.

Rzeczywiście stosuje się witaminy B1, B6 i witaminę C aby odciągnąć ludzi od upijania się, Na zatrucie alkoholem, a B1 generalnie „specjalizuje się” w szybkim działaniu otrzeźwiającym.

Należy jednak o tym pamiętać wspólne przyjęcie duże dawki witamin powodują przedawkowanie i skutki uboczne takie jak utrata orientacji w przestrzeni, zawroty głowy, wysypki i inne podrażnienia skóry.

Witamina B6 przyjmowana w dawkach wskazanych w instrukcji na dwanaście i cztery godziny przed imprezą alkoholową może znacząco pomóc złagodzić przyszłego kaca. Kompleksy multiwitaminowe nie będą skuteczne jako tego typu środki zapobiegawcze.

Na zatrucie alkoholowe

W przypadku przedawkowania alkoholu organizm zużywa ogromną energię, aby zwalczyć zatrucie. Witaminy z grupy B, które i tak nie kumulują się w organizmie, są pilnie wykorzystywane do rozkładania alkoholu i wspomagania żołądka w walce z agresywnym środowiskiem alkoholowym.

Przy długotrwałym, intensywnym piciu najpierw rozwija się niedobór witamin w organizmie.

Najlepszym sposobem dostarczenia witamin do organizmu jest wstrzykiwanie ich bezpośrednio do krwi (w ten sposób zaczną szybciej działać). W połączeniu z tiaminą zaleca się stosować B6 (pobudza pracę wątroby) i C. Te same witaminy znajdziemy też w większości leków na kaca. Oprócz nich do takich leków dodaje się substancje tonizujące i przeciwbólowe.

Tiamina występuje w fermentowane produkty mleczne– kefir, jogurt

Oszczędź od oparów i złagodzić kaca w przypadku braku specjalnych leków pomocne będzie sfermentowane mleko i napoje energetyczne - te ostatnie zwykle zawierają „ dawka nasycająca» witamina B1. Herbata też może pomóc, ale nie zaleca się picia specjalnego napoju sportowego – jego skład jest trudny do przewidzenia.

Na choroby serca

Wszyscy są przyzwyczajeni do myślenia, że ​​do prawidłowego funkcjonowania serca potrzebny jest jedynie potas i magnez, jednak nie jest to do końca prawdziwe stwierdzenie.

Wapń, fosfor, selen, witaminy C, A, E, P, F, B1 i B6 są również ważne dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego.

Po pierwsze, tiamina pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania system nerwowy, który a priori ma korzystny wpływ na serce.

Po drugie, promuje stymulacja skurczów serca.

Tiamina wprowadzana jest do organizmu podczas zawału mięśnia sercowego, ma także zdolność zatrzymywania witaminy C w organizmie.

• osoby powyżej trzydziestego piątego roku życia;
• dzieci i młodzież;
• osoby z patologiami naczyniowymi;
• sportowcy;
• ludzie, którzy doświadczyli poważnych cierpień choroby układu krążenia w przeszłości.

HIV

Tiamina to jedna z najpopularniejszych witamin przepisywanych osobom zakażonym wirusem HIV. Lek naprawdę jest w stanie korzystnie wpłynąć na pacjentów z poważnie osłabionym układem odpornościowym i znacznie ułatwić im życie, a nawet je przedłużyć.

Witamina B1 pomaga poprawić odporność organizmu Na infekcje wirusowe . Jest niezbędny do optymalnego wykorzystania węglowodanów, zapobiegając rozwojowi stanów gorączkowych.

Dla onkologii

Na choroby nowotworowe Immunoterapia odgrywa szczególną rolę.

Główną witaminą dla pacjentów chorych na raka jest witamina E, ponieważ zmniejsza aktywność Komórki nowotworowe. Do leczenia wykorzystuje się także witaminy z grupy A i C – są to dobre przeciwutleniacze.

Witaminy z grupy B wspierają pracę serca i wspomagają regenerację komórek.

Tiamina Pacjentom chorym na raka przepisuje się leki na zaburzenia syntezy białek lub metabolizmu białek.

Dla włosów

Witaminy z grupy B regenerują i odżywiają włosy na całej długości.

Brak tej samej tiaminy prowadzi do łamliwe i suche włosy dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym warto zwrócić szczególną uwagę na włosy.

Do skóry twarzy

Tiaminę stosuje się w leczeniu wielu choroby skórne zwłaszcza te wywołane stresem.

Łuszczyca, egzema, zapalenie skóry - rzadko zdarza się, aby lek przeciwko nim nie zawierał tiaminy. Tiamina jest również aktywnie wykorzystywana kosmetyki przeciwstarzeniowe ze względu na zdolność spowalniania procesów starzenia.

Bromek, chlorek i chlorowodorek tiaminy – czym są te witaminy?

Bromek tiaminy, chlorek tiaminy i chlorowodorek tiaminy to leki, które uzupełniają niedobory witaminy B1. Wszystkie trzy leki są rozpuszczalnymi w wodzie solami tiaminy o tym samym działaniu.

Bromek tiaminy

Wskazania do stosowania:

• polio, różne zapalenie mózgu i inne choroby spowodowane stanem zapalnym;
• uszkodzenie ośrodkowego układu nerwowego, uraz, nerwice autonomiczne i bóle głowy;
• choroba serca z towarzyszącą tachykardią;
• wrzody żołądka i dwunastnicy;
• pogorszenie zdolności gojenia się tkanek;
• zaburzenia odżywiania;
• wysypki skórne spowodowane stresem;
• zatrucie rtęcią i arsenem.

Chlorek tiaminy

Wskazania do stosowania:

• obecność chorób wątroby;
• paraliż obwodowy;
• zapalenie korzeni;
• dystrofia mięśnia sercowego;
• wysypki skórne spowodowane stresem.

Chlorowodorek tiaminy

Wskazania do stosowania:

• leczenie oparzeń;
• długotrwała gorączka;
• paraliż obwodowy;
• przewlekłe uszkodzenie wątroby;
• naruszenie krążenia wieńcowego;
• różne rodzaje zatruć;
• Zaburzenia metaboliczne;
• zaburzenia w przewodzie żołądkowo-jelitowym.

Jakie produkty zawierają

Tiamina jest wytwarzana przez rośliny i mikroorganizmy, ludzie i zwierzęta nie są w stanie jej wyprodukować samodzielnie. W rezultacie głównym źródłem witaminy B1 dla człowieka są pokarmy roślinne.

Rośliny strączkowe zawierają dużo tiaminy

Soja, fasola, groch i szpinak zawierają najwięcej tiaminy, marchew i bulwy ziemniaków zawierają nieco mniej. Występuje także w fermentowanych produktach mlecznych – kefirze, jogurcie.

Nabiał, będące produktami oczywistego pochodzenia zwierzęcego, z logicznego punktu widzenia nie powinny zawierać tiaminy. Przecież zwierzęta nie wiedzą, jak go wytworzyć, dlatego w tym samym kefirze nie ma go skąd wziąć - nie może być w oryginalnym mleku.

Jest jednak wytwarzany przez mikroorganizmy odpowiedzialne za proces fermentacji. To mikroorganizmy przekształcają mleko w kefir, a także nasycają kefir tiaminą.

Zgodność witamin B1 B6 B12

Jeżeli leki podawane są w formie zastrzyków, nie można ich mieszać w tej samej strzykawce.

B6 i B12 pierwszy jest niszczony przez sole kobaltu zawarte w drugim.

Z jednoczesnym podawaniem leków B1 i B12 część drugiej utleni się. Jednoczesne wstrzyknięcie leków B1 i B6 praktycznie eliminuje właściwości lecznicze oboje.

Nie wszystkie witaminy są kompatybilne ze sobą lub z innymi lekami. Jednoczesne przyjmowanie kilku biologicznie aktywne dodatki może mieć nie tylko pozytywny, ale i negatywny wpływ.

Jednak niektóre witaminy i mikroelementy doskonale się uzupełniają, wzmacniając swoje właściwości lecznicze.

Na przykład jednorazowe spożycie witamin B6, K, B9 i B2 będzie miało niezwykle korzystny wpływ na zdrowie pacjenta.

UWAGA

Przydatne wideo

Ten film omawia witaminy z grupy B, ich dawkowanie, przejawy niedoboru i kompatybilność:

Łączna suma

Witaminy i mikroelementy są niezwykle ważne dla organizmu. Zaleca się przyjmowanie witamin dwa do trzech razy w roku. Najpierw jednak musisz określić zgodność leków.

Wszelkie spotkania leki, a zwłaszcza ich kompleks, musi być wykonywany przez wykwalifikowanego lekarza.

Tiamina to jedna z najbardziej wszechstronnych witamin. Korzystnie wpływa na strukturę i porost włosów oraz na kondycję skóry twarzy. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego, wspomaga wchłanianie białek i węglowodanów, pomaga organizmowi zwalczać wirusy i zatrucia (m.in. alkoholem).

Dla porównania zdecydowałam się na najsłynniejsze witaminy sportowe Optmężczyźni i najpopularniejszy i najbardziej reklamowany (moim zdaniem) - Supradin. Które wybrać uprawiając sport?

Możesz zamówić witaminy Opti men

Zamów witaminy Opti dla kobiet (dla kobiet)

Dzienna „dawka” Supradinu to 1 tabletka. Opti men ma 3 tabletki. Szczerze mówiąc, producent produktu „sportowego” moim zdaniem mocno przeszacował zapotrzebowanie na witaminy wśród osób uprawiających sport. Nie jestem lekarzem, ale dawkowanie w 3 tabletkach sportowych jest kilkukrotnie wyższe od dawek wszystkich znanych mi witamin aptecznych i pozaaptecznych (z wyjątkiem Animal paku i tym podobnych, które mają ogólnie kosmiczne dawki). Ja sam zawsze brałem maksymalnie 2 tabletki.

Jednak, aby zachować sprawiedliwość, porównamy 1 tablet z 1 tabletem. Co więcej, są mniej więcej tej samej wielkości.

Witaminy dla sportu, tabela porównawcza.

Witaminy	Optimen 150 t.	Supradin 30 t.
Przybliżona cena na luty 2017 r	1700	700
Witamina A	3333 m	3333 m
Witamina C (kwas askorbinowy)	100 mnie	150 mnie
Witamina E (bursztynian d-alfa tokoferolu)	70 mnie	10 mg
Witamina K (fitonadion)	25 mcg	NIE
cholekalcyferol (wit. D3)	NIE	500 mnie
Tiamina (chlorowodorek tiaminy) B1	25 mg	20 mg
Ryboflawina	25 mg	5 mg
Niacyna (niacynamid)	75 mg	NIE
Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny)	17 mg	10 mg
Kwas foliowy	200 mcg	1 mg
Witamina B12 (cyjanokobalamina)	33 mcg	5 mcg
Biotyna	100 mcg	250 mcg
Kwas pantotenowy (pantotenian d-wapnia) B5	25 mg	11 mg
Wapń (węglan wapnia, cytrynian)	75 mg	51 mg
Jod (kelp)	50 mcg	NIE
Fosfor	NIE	47 mg
Magnez (tlenek magnezu, asparaginian)	33 mg	5 mg
Cynk (cytrynian cynku)	10 mg	500 mcg
Żelazo	NIE	10 mg
Selen (selenometionina)	70 mcg	NIE
Miedź (glukonian miedzi)	0,7 mg	100 mcg
Mangan (glukonian manganu)	1,7 mg	500 mcg
Chrom	40 mcg	NIE
Nikotynomid	NIE	50 mg
Molibden (chelat molibdenu)	27 mcg	100 mcg
Mieszanka aminokwasów	270 mg	NIE
Mieszanka Viri	170 mg	NIE
Mieszanka fito	75 mg	NIE
Mieszanka enzymatyczna (enzymy)	17 mg	NIE
kwas alfa liponowy	8 mg	NIE
PABA (kwas paraaminobenzoesowy)	3 mg	NIE
Cholina (dwuwinian choliny)	3 mg	NIE
Inozytol	3 mg	NIE
Krzemionka	1,5 mg	NIE
Bor	0,7 mg	NIE
Likopen	170 mcg	NIE
Luteina	170 mcg	NIE
Alfa karoten	50 mcg	NIE
Wanad	30 mcg	NIE
Kryptoksantyna	11 mcg	NIE
Zeaksantyna	28 mcg	NIE

Jak widać, witaminy zdawały się być stworzone dla ludzi z różnych planet. Niektóre witaminy zawierają znacznie wyższe stężenia niektórych substancji, inne natomiast znacznie wyższe stężenia innych. Ogólnie rzecz biorąc, w Optmężczyźni, Witamin i mikroelementów jest więcej niż w supradynie, a stężenie większości jest wyższe. Jeśli mówimy o cenie, tablety sportowe kosztują około 2,5 razy więcej, ale w opakowaniu jest ich 5 razy więcej. Dlatego moim zdaniem filistyńska opcja sportowa jest bardziej opłacalna.