வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவுகள். விரிவான விளக்கங்களுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு விருப்பங்கள்

உலக சுகாதார நிறுவனம் உடல் பருமனை நமது காலத்தின் ஒரு தொற்றுநோயாக அறிவித்துள்ளது.

இன்று 500 மில்லியன் அதிக எடை கொண்டவர்கள் உள்ளனர்.

பெரியவர்களிடையே "அதிக உடல் பருமன்" உள்ள உலகத் தலைவர்கள்: மெக்ஸிகோ (32.8%), அமெரிக்கா (31.8%), சிரியா (31.6%), வெனிசுலா, லிபியா (30.8%). அதிக எடை உடலில் ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறைக் குறிக்கிறது மற்றும் அதனுடன் இணைந்த நோய்களின் வளர்ச்சியால் மோசமடைகிறது.

இன்று விரைவான அல்லது முறையான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன. பல்வேறு எடை இழப்பு முறைகளில், மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் அதன் செயல்திறன் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் (அதிக எடையின் அளவு, சுகாதார நிலை, ஹார்மோன் அளவுகள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்).

உடல் பருமனின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள், உடல்நலம் மற்றும் மெலிதான உடலுக்கான போராட்டத்திற்கான 12 பயனுள்ள உணவுகள், எடை இழந்த பிறகு உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது, அது எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்.

1. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதன் விளைவாக, செலவழிக்கப்பட்ட மற்றும் பெறப்பட்ட ஆற்றலின் அளவுகளுக்கு இடையே ஒரு நிலையான முரண்பாடு.
2. மரபணு முன்கணிப்பு.
3. வயது மற்றும் பாலினம் காரணிகள். சுவாரஸ்யமாக, பெண்களின் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும்... ஹார்மோன் பண்புகள்ஆண்களின் உடலமைப்புடன் ஒப்பிடும்போது உடல் மற்றும் குறைவான தசை நிறை. கூடுதலாக, வயதுக்கு ஏற்ப, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, ஆற்றலின் தேவை குறைகிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் படிப்படியான குவிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. நாளமில்லா சுரப்பிகளின் முதன்மை நோயியல் அல்லது ஹைபோதாலமிக் செயல்பாடுகளின் செயலிழப்பு.
5. கட்டி வளர்ச்சி.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் சிக்கல்கள்:

• செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள்;
• கணைய அழற்சி;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• பித்தப்பை, கல்லீரல் நோய்கள்;
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்;
• கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம்;
• மாதவிலக்கு, மலட்டுத்தன்மை, பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை, ஆண்களில் ஆண்மைக் குறைவு;
• சுவாச, தசைக்கூட்டு அமைப்புகளின் நோய்கள் (ஹைபோவென்டிலேஷன் சிண்ட்ரோம், கீல்வாதம், கீல்வாதம்);
• கீழ் முனைகளின் வாஸ்குலர் நோய்கள்.

உடல்நலம் மோசமடைவதைத் தவிர, உடல் பருமன் மனோ-உணர்ச்சி சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது: இது பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அடிக்கடி மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, பாலியல் செயல்பாடுகளை அடக்குகிறது, வேலை தேடுவதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சுயமரியாதையை குறைக்கிறது.

மேம்பட்ட நிலைகளில் அதிக எடை எண்டோகிரைன் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது வழிவகுக்கிறது மரண விளைவு. உலக தரவரிசையில், உடல் பருமனால் ஏற்படும் இறப்பு ஆறாவது இடத்தையும், பசியால் - எட்டாவது இடத்தையும் கொண்டுள்ளது.

12 பயனுள்ள உணவுகள்

பிரபலமான எடை இழப்பு நுட்பங்களைப் பார்ப்போம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்தவொரு உணவுக்கும் நீர் ஆட்சிக்கு இணங்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 3 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது. அதே நேரத்தில், தினசரி உடற்பயிற்சிஎடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த உணவுகள்.

1. . இந்த நுட்பத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் அதிவேகம்எடை இழப்பு: 13-14 நாட்களில் நீங்கள் 7-10 கிலோகிராம் இலகுவாகிவிடுவீர்கள். ஜப்பானிய உணவின் செயல்திறன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு மூலம் அடையப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பெறப்பட்ட முடிவு குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகள் நீடிக்கும். ஒரு உணவு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​மதுபானங்கள், சர்க்கரை, உப்பு, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஜப்பனீஸ் எடை இழப்பு திட்டம் குறைந்த கலோரி என்று கருதப்படுகிறது; அதன் உணவு கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதன் காரணமாக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உடல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும். நுட்பத்தைப் பின்பற்றும் போது, ​​வயிறு அளவு குறைகிறது, இது வெளியேறும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.
2. . இது ஒரு புரத ஊட்டச்சத்து திட்டம். உணவின் காலம் அதிக எடையின் அளவைப் பொறுத்தது மற்றும் 3-4 மாதங்கள் அடையும். டுகான் முறை நான்கு நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: "தாக்குதல்", "மாற்று", "நிலைப்படுத்துதல்" மற்றும் "நிலைப்படுத்தல்", ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த உணவு, கால அளவு, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் நுகர்வு. பொதுவான தேவைகள்உணவு முறை: தினமும் செய்யவும் காலை பயிற்சிகள், உங்கள் உணவுகளில் ஓட் தவிடு சேர்க்கவும், குறைந்தது அரை மணி நேரம் வெளியே நடக்கவும். Dukan எடை இழப்பு விதிமுறை உட்கொள்ளும் "அனுமதிக்கப்பட்ட" உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாது, இரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டை விலக்குகிறது, மேலும் பின்பற்றுவதற்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
3. . இது கடுமையான மோனோ-டயட் வகையைச் சேர்ந்தது, விரைவான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முறையின் முக்கிய மூலப்பொருள் பக்வீட் ஆகும், இது ஒரு சிறப்பு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்பட வேண்டும். தானியத்தை சமைக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது; கொதிக்கும் நீரை அதன் மேல் ஊற்றி எட்டு மணி நேரம் விடவும். அதே நேரத்தில், மசாலா மற்றும் உப்பு சேர்க்க முடியாது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, பக்வீட் கஞ்சியை வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம்.
   கிளாசிக் பதிப்பில், உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (இந்த காலகட்டத்தில், எடை இழப்பு 4 - 5 கிலோகிராம்), தேவைப்பட்டால், கடைபிடிக்கும் காலத்தை 14 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கலாம் (கழித்தல் 6 - 10 கிலோகிராம்). எடை இழக்கும் போது, ​​பக்வீட் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒன்றரை லிட்டர் காரத்தை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் கனிம நீர், பச்சை தேயிலை மற்றும் 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு லிட்டர் கேஃபிர்.
   நுட்பத்தைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சரிவை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் தினசரி உணவில் கலோரி இல்லாத பழங்களை (ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள், திராட்சைப்பழம்) அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. 
   . முறையின் அடிப்படை விதி என்னவென்றால், எடை இழப்பு மெனுவில் 85% புரத பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், முட்டை, லாக்டிக் அமில பொருட்கள், கடல் உணவு. இது 2 வாரங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவாகும், இது இந்த காலகட்டத்தில் 4 - 8 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும்.
   புரத நாளின் கொள்கை: ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். தினசரி உணவில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (40 வரை) கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது: சோயா, வெள்ளரிகள், கொட்டைகள், கொண்டைக்கடலை ப்யூரி, சிட்ரஸ் பழங்கள்.
   விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. . மெனுவின் மிக முக்கியமான கூறு புரதம். மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் மற்றும் "உடல்நலம்" திட்டத்தின் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், இறைச்சிகள் மற்றும் மீன்களுடன் அதைப் பெற பரிந்துரைக்கிறார். முக்கிய நிபந்தனை ஒரே நேரத்தில் டோஸ்களை இணைக்கக்கூடாது. ஒரே நேரத்தில் இறைச்சி மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது; அவற்றை மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் தனித்தனியாக இணைப்பது நல்லது.
   மாலிஷேவாவின் உணவின் காலம் ஒரு மாதம், பின்னர் எல்லாம் முடிவைப் பொறுத்தது. ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவு 1200 கிலோகலோரிகளாக இருக்க வேண்டும், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரிகளாக குறைக்கவும். கூடுதலாக, எலெனா வாசிலியேவ்னா ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி வாதிடுகிறார், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையிலும் அமைதியான சூழலிலும் சாப்பிட வேண்டும், உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் உணவு ஒரு விடுமுறை என்று மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
   உணவை விழுங்குவதற்கு முன், பதினெட்டு மெல்லும் இயக்கங்களைச் செய்ய மலிஷேவா அறிவுறுத்துகிறார். இது செரிமான உறுப்புகளின் சுமையை குறைக்கும் மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தை நீடிக்கும். இந்த நுட்பம் 2 மாதங்களில் 25 கிலோகிராம் வரை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
6. . நான்கு வாரங்களில் 10 முதல் 20 கிலோகிராம் வரை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேகி முறை பின்வரும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளை உள்ளடக்கியது: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை. எந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்வது என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலையைப் பொறுத்தது. இரண்டு விருப்பங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேகி உணவு ஒரு மோனோ-டயட் அல்ல; அதன் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதைச் செயல்படுத்துவதற்கும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
7. . நவீன முறைகுறைந்தபட்ச முயற்சியுடன் விரைவாக எடை இழக்க. எனர்ஜி டயட் என்பது சிறப்பு காக்டெய்ல்களின் சிக்கலானது, இது வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மனித உடல்குறைந்தபட்ச கலோரிகள் கொண்ட அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்கள். ED வரிசை தயாரிப்புகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது 4-6 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயனுள்ள உணவாகும், இது இந்த காலகட்டத்தில் 10-30 கிலோகிராம் இழக்க உதவும்.
8. . முக்கிய கொள்கைமுறைகள் - தினசரி உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கணக்கிடுங்கள் (அதிகபட்சம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 யூனிட்கள் சாப்பிடலாம்), மெனுவிலிருந்து மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை விலக்கி, ஏராளமான புரத உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். கிரெம்ளின் ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றும் முதல் வாரத்தில், எடை இழப்பு 4-5 கிலோகிராம், 30 நாட்களில் - 10 கிலோகிராம், இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் - 20 கிலோகிராம்.
9. . மீன், காய்கறி, கோழி, தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்கள்: பின்வரும் மோனோ-டயட்களை தினசரி மாற்றியமைப்பதே முறையின் சாராம்சம். முக்கிய தயாரிப்பை தொடர்ந்து மாற்றுவது உடல் கூறு மற்றும் "தேக்கநிலை" எடையுடன் பழகுவதைத் தடுக்கிறது.
   எடை இழப்புக்கான உணவின் விளைவு சுவாரஸ்யமாக உள்ளது: சராசரி தினசரி எடை ஒரு நாளைக்கு 0.5 முதல் 0.8 கிலோகிராம் வரை மாறுபடும். இதன் விளைவாக, "6 இதழ்களை" தொடர்ந்து இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் 15 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.
10. . அதன் உன்னதமான வடிவத்தில், இது தண்ணீரில் ஒரு மோனோ-டயட் ஆகும், இது அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை தயாரிக்க நிதி முதலீடுகள், நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவையில்லை. நுட்பத்தின் முக்கிய விதி 250 மில்லிலிட்டர்களை குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், சிற்றுண்டி உட்பட. உண்ணும் உணவின் அளவை பாதியாக குறைக்கவும். மெனுவிலிருந்து விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், ஊறுகாய்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும். சமையல் விருப்பமான முறை பேக்கிங் அல்லது கொதிக்கும். அவர்களின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, பெண்கள் 14 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.
11. . இது ஒரு குறைந்த கலோரி எடை இழப்பு திட்டம். முறையின் சராசரி தினசரி மெனு உடலுக்கு 1200 - 1500 கிலோகலோரி ஆற்றலை வழங்குகிறது. உணவில் புரத பொருட்கள் உள்ளன ( அவித்த முட்டை, பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி), மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்).
    வழக்கமாக, புரோட்டாசோவின் உணவு மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: சைவ உணவு, இறைச்சி சேர்த்து, மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு. முறையின் காலம் 5 வாரங்கள். இந்த காலகட்டத்தில், 10 கிலோகிராம் வரை அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.
12. 
    . இது ஒரு கடுமையான எடை இழப்பு நுட்பமாகும், இது இன்று பிரபலமாக உள்ளது. புளித்த பால் உணவின் பின்வரும் இலகுரக மாற்றங்கள் வேறுபடுகின்றன: கேஃபிர்-தயிர், கேஃபிர்-ஆப்பிள், கேஃபிர்-முட்டை, கேஃபிர்-பக்வீட், கேஃபிர்-வெள்ளரி, கோடிட்ட.
    கடுமையான நடைமுறைகளுக்கு உட்பட்டு, நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே தயாரிப்பு குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது 1% ஆகும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் ஒரு லிட்டர் புளிக்க பால் பானத்தை ஐந்து அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும். இடைவேளையின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மூன்று "கெஃபிர்" நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 1.5 கிலோகிராம் இலகுவாகிவிடுவீர்கள், ஒரு வாரத்தில் - 3 ஆல், 14 நாட்களில் - 8 வரை.
    அதிகரித்த சுரப்பு தவிர்க்க இரைப்பை சாறு, இரைப்பை அழற்சியின் வளர்ச்சி, புண்களின் அதிகரிப்பு, கண்டிப்பான நடைமுறை புளித்த பால் உணவுஇரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, திறம்பட எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன. சாதனைக்காக விரும்பிய முடிவுஉணவு, நீர் ஆட்சி மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கடைபிடிப்பது அவசியம்.
எடை இழக்கும் போது, ​​நீச்சல், யோகா மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மீசோதெரபி, மறைப்புகள், மீயொலி உரித்தல், எதிர்ப்பு செல்லுலைட், இறுக்கமான மசாஜ் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நடைமுறைகள் தோல் தொய்வைத் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் 5-10% உடல் எடையை குறைப்பது நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இருதய நோய்கள், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தேவையற்ற பவுண்டுகளை நீக்கிய பிறகு ஒருவரின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் 14 மாற்றங்களைப் பார்ப்போம்.

1. ஆற்றல் ஒரு எழுச்சி. உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நீங்கள் மிகவும் மொபைலாக மாறுவீர்கள், புறப்படும் பஸ்ஸைப் பிடிப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எளிதாகிவிடும்.
2. நினைவாற்றல் மேம்பாடு. மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும், நினைவில் வைத்திருக்கும் தகவல்களின் அளவு அதிகரிக்கும்.
3. அதிகரித்த செக்ஸ் டிரைவ், நீங்கள் கவர்ச்சியாக உணருவீர்கள். ஆராய்ச்சியின் போக்கில், அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கூட்டாளிகளில் ஒருவரின் 30 கிலோகிராம் இழப்பு குடும்ப உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர்.
4. புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயகரமான அபாயத்தைக் குறைத்தல். அதிக எடை ஏற்படுகிறது அழற்சி எதிர்வினைகள்உடலில், உடலின் செல்களில் மாற்றங்கள். குறைந்தது 5% உடல் எடையை குறைப்பது புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
5. மனோ-உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டமைத்தல்.
6. சுவை மொட்டுகளில் மாற்றங்கள்.
7. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம் அவற்றை வலுப்படுத்துதல்.
8. சராசரியாக 42% ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கான செலவைக் குறைத்தல். உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதே இதற்குக் காரணம் நாட்பட்ட நோய்கள்அதற்கு தொடர்ந்து சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
9. தொழில் வளர்ச்சி. புள்ளிவிபரங்களின்படி, மெலிந்த மக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களை விட புதிய வேலையைக் கண்டுபிடித்து வருமானத்தை அதிகரிப்பது 5 மடங்கு எளிதானது. இந்த முறை குறிப்பாக பெண்களுக்கு பொருந்தும்.
10. மருந்துகளின் தேவை குறைக்கப்பட்டது. உடல் எடையை குறைப்பது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, நிதி பெற வேண்டிய அவசியம் உள்ளது உயர் இரத்த அழுத்தம்குறையும். சாதாரண எடையை பராமரிப்பது இதயம், இரத்த நாளங்கள், செரிமான பாதை மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. சுவாரஸ்யமாக, உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ஆஸ்துமா குறைவாக தொந்தரவு செய்கின்றன.
11. தோலின் மந்தமான தன்மை. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உணவைப் பின்பற்றுவது, விளையாட்டு, மசாஜ் போன்றவற்றைப் புறக்கணிப்பது என்று உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டால், உடல் எடையைக் குறைப்பதன் விளைவு மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும். பிரச்சனை பகுதிகளில் (வயிறு, தொடைகள், பிட்டம், கைகள்) தோல் தொங்குவது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் விரும்பத்தகாத, வேதனையான பார்வை. அதை அகற்ற, நீங்கள் இறுக்கமான நடைமுறைகளை நாட வேண்டும் அல்லது குளம், மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது அழகுசாதன நிபுணரை தவறாமல் பார்வையிடத் தொடங்க வேண்டும்.
12. மேம்பட்ட தூக்கம். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது ஒரு நபரின் மேல் சுவாசக் குழாயை அதைத் தடுக்கும் மென்மையான திசுக்களில் இருந்து "விடுவிக்கிறது". இதன் விளைவாக, தூக்கம் நன்றாக மற்றும் 22 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
13. கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகரித்தது. உடல் பருமன் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பயனுள்ள உணவுகள் தேவையற்ற எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் வேலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் உள் உறுப்புக்கள், கருவுறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
14. மேம்பட்ட பார்வை. அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது உங்கள் கண்களை மோசமாக பாதிக்கும். ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் பருமன் விழித்திரையில் உள்ள லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது வயது தொடர்பான சீரழிவு மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

எடை இழப்பு மனித உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: ஹார்மோன் அளவுகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, விறைப்புத்தன்மை பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும், மூட்டுகள் / நரம்புகள் / நாளங்கள் / இதயத்தில் சுமை குறைகிறது. இதன் விளைவாக, வாழ்க்கை அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

முடிவுரை

உடல் எடையை குறைப்பதன் நன்மைகள் அழகு, தன்னம்பிக்கை, அதிகரித்த ஆயுட்காலம், ஆரோக்கியமான உடல், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை.

1 - 3 கிலோகிராம் இழக்க, 7 நாட்களுக்கு (பக்வீட், கேஃபிர்) பயனுள்ள உணவுகள் பொருத்தமானவை; 4 - 10 கிலோகிராம் இழக்க, 2 வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும் முறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஜப்பானிய, புரதம், "6 இதழ்கள்", "சோம்பேறி" ”) . அதிக எடை 20 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov அல்லது "Kremlevka" இன் "புரத" திட்டங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை 2 முதல் 6 மாதங்களில் முறையான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

உணவை முடித்த பிறகு அதிக எடை திரும்புவதைத் தடுக்க, உங்கள் உருவத்தின் நிலையை தொகுதி மூலம் கண்காணிக்கவும். அவை அதிகரிக்கக் கூடாது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைவாக உள்ள உணவின் காரணமாக ஏற்படும் இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உறக்கத்தைக் கவனியுங்கள்; தூக்கமின்மை உள்ள ஒருவர் அதிகமாகச் சாப்பிடும் வாய்ப்பு உள்ளது. மேலும் நகர்த்தவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், சாப்பிடவும் புரத உணவு, உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 70 முதல் 150 கிராம் கொழுப்பை இழக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கையின் முக்கிய இன்பம் உணவு அல்ல. ஒரு இதயமான உணவை விட மிகவும் சுவாரஸ்யமானது தொடர்பு, நடைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகள். இந்த நிறுவல் உங்களுக்கு நேர்மறையான மனநிலையை மாற்ற உதவும் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை எளிதாக்கும். புத்திசாலித்தனமாக உடல் எடையை குறைத்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

அதிக எடையைச் சமாளிக்கவும் ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் எந்த உணவு உங்களுக்கு உதவியது என்பது குறித்த உங்கள் கருத்துக்காக நாங்கள் காத்திருக்கிறோம்!

ஜப்பானிய உணவுமுறை. 14 நாட்களில் 7-8 கிலோகிராம் எடை இழப்பு - இது பிரபலமான ஜப்பானிய உணவின் மூலம் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட விளைவு ஆகும், இது பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. ஜப்பானிய உணவு அதன் பெயரை பாரம்பரிய ஜப்பானிய உணவு வகைகளுக்குக் கொடுக்கவில்லை, ஆனால் அது உருவாக்கப்பட்ட ஜப்பானிய ஊட்டச்சத்து கிளினிக்குகளில் ஒன்று. இந்த உணவு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்த நுகர்வு கொண்ட புரத ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஜப்பானிய உணவில் 2 வாரங்களில் 7-8 கிலோகிராம் எடை குறைவது அடங்கும், அதாவது, நீங்கள் 13-14 நாட்களுக்கு மேல் "உட்கார்ந்து" இருக்க முடியாது - இந்த வகை உணவை நீடிப்பது வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பில் தோல்வியை அச்சுறுத்தும். புதிய அதிக எடை மற்றும் அதிகமான உலகளாவிய பிரச்சனைகளால் நிறைந்துள்ளது.

உணவு "ஆறு இதழ்கள்"- தோன்றியவர்களில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று சமீபத்தில். ஆறு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த ஊட்டச்சத்து முறை எளிமையானது, விரைவான முடிவுகளைத் தருகிறது மற்றும் உளவியல் பார்வையில் மிகவும் வசதியாக இருப்பதால் இது ஆச்சரியமல்ல. இந்த நுட்பத்தின் ஆசிரியர் அழைக்கப்படுகிறார் அன்னா ஜோஹன்சன், ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்லண்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வகை உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவதை உணவு பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட முறைப்படி. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணவில் உள்ள உணவின் அளவு குறைவாக இல்லை - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம்.

கிரெம்ளின் உணவுமூன்று மாதங்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் 7 முதல் 15 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்க நேரிடும், பசியின் உணர்வை அனுபவிக்காமல் இருக்கும். கிரெம்ளின் உணவின் கொள்கை மிகவும் எளிதானது - நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு குறைக்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக உடல் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களை செயலாக்கத் தொடங்குகிறது. ஆனால் "கிரெம்ளினில்" நீங்கள் உற்பத்தியில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைப் பொறுத்து புள்ளிகளை (புள்ளிகள்) எண்ண வேண்டும்: 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 1 புள்ளிக்கு சமம். இந்த எடை இழப்பு அமைப்பு அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது பல தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

மேகி டயட்நான்கு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது எடை இழக்கும் நபர் 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் வரை எடை இழக்க நேரிடும், மேலும் தொகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவையும் கவனிப்பார். எடை இழக்கும் இந்த முறை அதன் கடுமை, முரண்பாடுகளின் மிதமான பட்டியல் மற்றும் தெளிவான மெனு ஆகியவற்றால் வேறுபடுகிறது. உண்மையில், இது மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட புரத உணவு.

இது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது, ஆனால் வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும், ஆனால் அதை சரியாக செய்தால் மட்டுமே.

புரோட்டாசோவின் உணவு முறைபயனுள்ள எடை இழப்பு, பசியின்மை, ஆறுதல் உணர்வு மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உணவு உங்கள் தோற்றத்தை பாதிக்காது, உங்கள் நகங்களை உடையக்கூடியதாக இல்லை, உங்கள் தோல் எரிச்சல் அல்லது உங்கள் முடி வறண்டு போகாது. இந்த ஊட்டச்சத்து முறை பசி இல்லாததைக் கருதுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் உணவில் சேர்க்கப்படும் உணவுகள் மட்டுமே.

ஆனால் இந்த உணவு ஐந்து வாரங்கள் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உணவில் இருந்து வெளியேற ஐந்து வாரங்கள் கொடுக்கப்படுகின்றன. ஏற்கனவே மூன்றாவது அல்லது நான்காவது வாரத்தில், எடை இழப்பவர்கள் எடை குறைவதை கவனிக்கிறார்கள், மற்றும் ஒட்டுமொத்த விளைவுமூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் நீடிக்கும். உணவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு தயாரிப்புகளை மட்டுமே உள்ளடக்கிய மோனோ-டயட்களை பொறுத்துக்கொள்ளாதவர்களுக்கும், அதே போல் மாற விரும்பும் எவருக்கும் புரோட்டாசோவ் உணவு மிகவும் பொருத்தமானது. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மற்றும் மெதுவாக எடை இழக்க தயாராக உள்ளது.

முட்டை உணவு.முட்டை பிரியர்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த, சுவையான மற்றும் பசியற்ற உணவு தோன்றியது. உண்மை, இதற்கு முரண்பாடுகளும் உள்ளன. முதலில், முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் நிறைய கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும் கடின வேகவைத்த முட்டைகள் செரிமான கோளாறுகள், வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். உணவில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கூர்மையான நிராகரிப்பு இருப்பதால், முதல் நாட்களில் நீங்கள் மந்தமாக உணரலாம்.

மேக்ரோபயாடிக் உணவு.இது ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு அல்ல, மாறாக ஒரு வாழ்க்கை முறை, எடுத்துக்காட்டாக, பல உலக நட்சத்திரங்கள் கடைபிடிக்கின்றன மடோனாமற்றும் க்வினெத் பேல்ட்ரோ. மேக்ரோபயாடிக் உணவு என்பது உணவு என்பது ஆற்றலின் கேரியர் என்ற நம்பிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் நாம் உணவருந்தும்போது, ​​வெளி உலகத்துடன் ஆற்றலைப் பரிமாறிக் கொள்கிறோம். அனைத்து தயாரிப்புகளும் இரண்டாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன பெரிய குழுக்கள்- யின் மற்றும் யாங், பெண் மற்றும் ஆண்.

முந்தையவை இனிப்பு, புளிப்பு அல்லது காரமானவை, பிந்தையது உப்பு மற்றும் காரமானவை. யின் உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் அதிகப்படியான யாங் உணவுகளும் நோய்களின் பூச்செண்டைக் கொண்டுள்ளன. நமக்கு சமநிலையும் நல்லிணக்கமும் தேவை.

பக்வீட் உணவு.இந்த மோனோ-டயட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது 1-2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் 5-10 கிலோவை இழக்கலாம். உணவு எளிதானது: வரம்பற்ற அளவு பக்வீட் கஞ்சி, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு உண்ணப்படுகிறது. உணவின் இரண்டாவது கூறு குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஆகும். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கலாம். உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தவறாகப் பயன்படுத்தினால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால்.

புரத உணவு.புரத உணவு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக விளையாட்டு விளையாடும் போது. இது 2 வாரங்களுக்கு மேல் (அதன் கடினமான பதிப்பில்) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 8-10 கிலோவை இழக்கலாம். மென்மையான விருப்பங்கள் மிகவும் சீரான மற்றும் பாதுகாப்பானவை. அவை மென்மையான, மெதுவான எடை இழப்பை வழங்குகின்றன.

வண்ண உணவு.மிகவும் வேடிக்கையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான உணவு, இதில் ஒரு சுழற்சி 7 நாட்கள் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் அதன் சொந்த நிறம் உள்ளது. இந்த நிறத்தின் உணவுகளை மட்டுமே நீங்கள் உண்ண முடியும்; இவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதே போல் விலங்கு பொருட்களாகவும் இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு வெள்ளை நாளில் நீங்கள் சாப்பிடலாம் காலிஃபிளவர், கோழி இறைச்சி, அரிசி, பால் பொருட்கள், மற்றும் ஊதா, eggplants, சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் மேஜையில் தோன்றும். உணவு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, தவிர கடைசி நாள்உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படும் போது.

உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியுமா? கட்டுரையில் உள்ள சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் அளவைக் கணக்கிட்டு, சுவையான, திருப்திகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் எடையைக் குறைக்கவும்!

இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள், பிரச்சனை தோல், பிளவு முனைகள், உடையக்கூடிய நகங்கள் - இவை அனைத்தும் சில நேரங்களில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், சில வாரங்களில் நிலைமை மேம்படத் தொடங்கும். நீங்கள் சாப்பிடுவது நீங்கள் தான், எனவே நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். இன்றைய கட்டுரை அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தலைப்பு இதுதான்.

உணவுமுறை சரியான ஊட்டச்சத்து- இது ஒரு உணவு மட்டுமல்ல, இது ஒரு வாழ்க்கை முறை. நீங்கள் ருசியான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுகளை உண்ணலாம், மெலிதான உருவத்தையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கலாம்.

பலன்

சரியான ஊட்டச்சத்து முதலில் நன்மை பயக்கும். இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது, உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது தமனி சார்ந்த அழுத்தம், நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன, முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் நிலை மேம்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் வெளியேறுகின்றன. ஆமாம், இந்த செயல்முறை ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் எடை இழக்கும்போது வேகமாக இல்லை, ஆனால் எடை இரண்டு வாரங்களில் திரும்பாது, கடுமையான கொழுப்பு எரியும் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு நடக்கும்.

பாரம்பரிய திட்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது PP உணவு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, கணினி அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியை பரிந்துரைக்கிறது, நீங்கள் சரியான மெனுவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் வயிற்று வலி, தலைவலி அல்லது சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, அனுமதிக்கப்பட்ட மெனுவை உங்கள் சொந்தமாக மாற்றியமைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது சுவை விருப்பத்தேர்வுகள்மற்றும் சூழ்நிலைகள். இப்போது நீங்கள் பார்வையிடும் போது நீங்கள் சங்கடமாக உணர வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் எந்த மேஜையிலும் உணவு விதிகளுக்கு எதிராக செல்லாத ஒன்று இருக்கும்.

ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா? சில நிரல்களின் நீண்டகால தன்மையை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் முதல் திடமான பிளம்ப் வரி சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே பதிவு செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், எதிர்காலத்தில் விளைவு மட்டுமே மேம்படும். அதிக செயல்திறனுக்காக, உடற்பயிற்சி, மசாஜ் மற்றும் பாடி ரேப்களுடன் உணவுத் திருத்தத்தை இணைக்கவும்.

எப்படி தேர்வு செய்வது

எடை இழப்புக்கு ஒரு டஜன் உணவு முறைகள் உள்ளன. சிலர் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வருவதில்லை. ஒரு நபருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு அமைப்பு எப்போதும் மற்றொருவருக்கு சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. சரியான ஊட்டச்சத்து உணவு மட்டுமே அனைவருக்கும் பொருந்தும். இது உங்கள் உருவத்தை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, உங்களுக்கு செயல்பாடு மற்றும் சிறந்த மனநிலையை அளிக்கிறது. அதனால்தான் பிபி ஒரு தற்காலிக நிகழ்வாக மாறக்கூடாது, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும்.

ஒரு மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

வாழ்க்கை முறை, வயது, எடை மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து திட்டம் உருவாக்கப்பட வேண்டும். வரையப்பட்ட திட்டம் தேவையான கூறுகளின் விநியோகத்தை பகுத்தறிவுடன் விநியோகிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நாளுக்கான மெனுவை உருவாக்கும் போது மற்றும் தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கான பட்டியலை வரையும்போது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும் உதவும்.

• 655 + 9.6*எடை (கிலோவில்) + 1.8*உயரம் (செ.மீ.) – 4.7*வயது (ஆண்டுகளில்).

செயல்பாட்டுக் குணகத்தால் மொத்தத்தை பெருக்கவும்:

• *1.2 (உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன்);
• *1.38 (வாரத்திற்கு 3 முறை வரை ஜிம்மில் லேசான பயிற்சியுடன்);
• *1.55 (வாரத்திற்கு 5 முறை வரை மிதமான உடற்பயிற்சியுடன்);
• *1.73 (வாரத்திற்கு 5-7 முறை தீவிரத்துடன்).

இப்போது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக எடை இழக்க விரும்பினால், பெறப்பட்ட முடிவிலிருந்து 20% கழிக்க வேண்டும். சென்டிமீட்டர்கள் +100/-250 கிலோகலோரிக்கு போகும். எடுத்துக்காட்டாக: கணக்கீடுகள் செய்யப்பட்ட பிறகு, நாங்கள் 1500 கிலோகலோரி எண்ணைப் பெற்றோம்; ஒரு நாளைக்கு 1250 முதல் 1600 கிலோகலோரி வரை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும். மாறாக, நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டும் என்றால், கணக்கீட்டில் பெறப்பட்ட எண்ணிக்கை 10% அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 300 கிலோகலோரி குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் வலி இல்லாமல் 12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் எடையை குறைக்க முடியும். மன அழுத்தம்.

வழிகாட்டியாக மட்டுமே இருங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்புதயாரிப்புகள், லேசாகச் சொல்வதானால், முட்டாள்தனமானவை. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கணக்கிடுவதும் அவசியம், அதாவது BZHU.

சாதாரண அளவுருக்கள்:

• புரதங்கள்: 10-35%;
• கொழுப்புகள்: 20-35%;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 45-65%.

எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், தினசரி உணவில் பாதி கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகவும், புரதங்கள் 30% ஆகவும், மீதமுள்ள 20% கொழுப்புகளாகவும் இருக்க வேண்டும்.

புரத பகுதிகளின் கணக்கீடு பின்வரும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• குறைந்த வரம்பு*0.3/4;
• மேல் வரம்பு*0.35/4.

இதன் விளைவாக வரம்பு தினசரி விதிமுறையாக இருக்கும்.

புரதத்தின் பற்றாக்குறை இருந்தால், தசை வெகுஜன அழிக்கப்படுகிறது, இதைத் தவிர்க்க, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60 கிராம் புரதம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆண்கள் - குறைந்தது 75 கிராம் புரதம்.

• குறைந்த வரம்பு*0.15/9;
• மேல் வரம்பு*0.2/9.

எண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச மற்றும் அதிகபட்ச கொழுப்பின் அளவைக் குறிக்கின்றன.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி வரம்பு பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• குறைந்த வரம்பு*0.45/4;
• மேல் வரம்பு*0.5/4.

ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​2/3 என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் தினசரி விதிமுறைகார்போஹைட்ரேட்டுகள், மூன்றில் ஒரு பங்கு புரதங்கள் மற்றும் 1/5 கொழுப்புகள் காலை உணவாக உட்கொள்ள வேண்டும். இணக்கமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, லேசாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் திருப்திகரமான உணவுகள். சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அவை பிபிக்கு கட்டாயமாகும்.

எப்படி தொடங்குவது

பிபிக்கு மாறுவதற்கு, பக்வீட் அல்லது அரிசி உணவுக்கு மாறுவது போல் அதிக முயற்சி தேவையில்லை. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை மறுசீரமைக்க வேண்டும் மற்றும் அத்தகைய உருமாற்றங்கள் மட்டுமே பயனளிக்கும் என்பதை உணர வேண்டும், அதன் பிறகுதான் நீங்கள் தீர்க்கமான நடவடிக்கைகளுக்கு செல்ல வேண்டும்:

1. விலங்கு கொழுப்புகளை காய்கறி கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும். ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்கள் மிகவும் பயனுள்ளவையாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் சூரியகாந்தி மற்றும் ஆமணக்கு எண்ணெய்கள் கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால் அவை கைவிடப்பட வேண்டும். ஆலிவ்களை அழுத்துவது இருதய அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் நிலையான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2. கோதுமை ரொட்டிக்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள் அல்லது கம்பு ரொட்டியை வாங்கவும்.
3. காலை உணவாக, தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சியை சாப்பிடுங்கள். சுவையை மேம்படுத்த, புதிய/உறைந்த பழத்தின் துண்டுகள் அல்லது இயற்கை தேன் சேர்க்கவும்.
4. உங்கள் உணவில் அதிக இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் அடுப்பில் சமைத்த இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி அல்ல. தொத்திறைச்சி, பேட்ஸ் போன்றவை பெருங்குடல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. கடல் உணவுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். அவை அயோடின் நிறைந்தவை, இதன் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் தோலடி கொழுப்பை பல மடங்கு அதிகமாக வைக்கிறது.
6. தாவர உணவுகளை அதிகம் உண்ணுங்கள். சாதாரண குடல் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான நார்ச்சத்து இதில் உள்ளது. மெனுவில் பூசணி, கேரட், கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும்.
7. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, இது பசியின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது.
8. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும். அவை மார்கரைனில் உள்ளன, எனவே வாங்கிய வேகவைத்த பொருட்களில் - கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பன்கள். "அவ்வளவுதான்!" துரித உணவு, சில்லுகள் மற்றும் உறைந்த அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், அத்துடன் மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள் அதன் அடிப்படையில்.
9. தேநீர், சாறு மற்றும் கூடுதலாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் மூலிகை decoctions. உணவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு அரை மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் திரவம் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இதனால் செரிமான செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது.
10. மது பானங்களை தவிர்க்கவும். அவை பசியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் விகிதாச்சார உணர்வைக் குறைக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான உணவில் எப்படி செல்ல வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அதன் அடிப்படை விதிகளை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பது பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது.

எப்படி இணங்குவது

1. 5-6 உணவு சாப்பிடுங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் உடல் பசியால் பாதிக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் சாப்பிட்ட கேரட் கூட கொழுப்பாக மாறும். 2.5-3 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுங்கள், உணவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்.
2. புரத உணவுகளை அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுடன் இணைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் முந்தையதை விட முற்றிலும் மாறுபட்ட நொதிகள் செரிமானத்தில் பங்கேற்கின்றன, சில சமயங்களில் விரோதமானவை கூட. இரைப்பைக் குழாயில் அதிக சுமை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, தனி உணவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. சரியான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கவும். அதாவது, உங்கள் வழக்கமான பகுதிகளை நீங்கள் குறைக்கக்கூடாது, ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிக உணவுகளை உண்ணுங்கள் தாவர தோற்றம், தவிடு, ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டை, ஆனால் சர்க்கரை, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை குறைந்தபட்சமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
4. இனிப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள் - நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் இயற்கையானவற்றை (தேன், ஜாம், ஜாம், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மர்மலேட்) முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மாலை 5 மணி வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், ஆரஞ்சு மற்றும்/அல்லது ஆப்பிள்களை சாப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்கவும்.
6. சாப்பிடும் போது அவளைப் பற்றி மட்டும் யோசியுங்கள். டிவி பார்ப்பது, போனில் பேசுவது, ஸ்மார்ட்போனில் விளையாடுவது போன்றவற்றால் கவனம் சிதறாதீர்கள்.

தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்.

மேலும் ஒரு ஆலோசனை. உணவுப் பழக்கம்அவை உருவாக பல ஆண்டுகள் ஆகும், ஓரிரு நாட்களில் அவற்றை கைவிடுவது சாத்தியமில்லை. இதனால்தான் சில நேரங்களில் முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன. இதைத் தவிர்க்க, படிப்படியாக பிபி உணவுக்கு மாற முயற்சிக்கவும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் பகலில் உண்ணும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள், பின்னர் பதிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் எவ்வளவு தேவையற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் ஒரு அழகான உடல் மற்றும் உங்கள் கனவு ஆரோக்கியம்உண்மையாகிவிடும். அத்தகைய நாட்குறிப்பு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் உணவு கொழுப்பு அளவு கணக்கிட மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் உருவாக்க உதவும் பயனுள்ள மெனுஉங்களுக்கு ஏற்ற ஆற்றல் மதிப்புடன். மற்றும் வலுவான உந்துதல், நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்தில் எப்படி இருக்கும் என்பதைக் காட்சிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இப்போது உங்களை ஏன் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்திருக்க வேண்டும்!

பட்டியல்

இந்த உணவின் கொள்கைகளைப் பற்றி நாம் ஏற்கனவே மேலே பேசினோம். நீங்கள் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், புரத உணவுகளை (இறைச்சி, பால் பொருட்கள்) கைவிடக்கூடாது, முழு தானிய மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து, எரிவாயு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். ஊறுகாய், புகைபிடித்த உணவுகள், காஃபின் கொண்ட பானங்கள், கடையில் வாங்கும் கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதும் உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் இன்னும் ஒரு விதி உள்ளது - உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்!

உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வேலையிலிருந்து தாமதமாக வீட்டிற்கு வந்தால், இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம் அல்லது நேராக படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.

தினசரி அட்டவணை:

• 8:00 - ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர். திரவம் குடித்தால் ஜீரண மண்டலம் ஆரம்பிக்கும்!
• 8:30 - காலை உணவு;
• 10:30 - மதிய உணவு;
• 13:00 - மதிய உணவு;
• 16:00 - பிற்பகல் சிற்றுண்டி;
• 18:30 - இரவு உணவு.

ஒரு வாரம்

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: ஆப்பிள்களுடன் ஓட்ஸ்; எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் தேநீர்.
• மதிய உணவு: சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி; ரொட்டி; பச்சை தேயிலை தேநீர்.
• மதிய உணவு: கோழி சூப்; எலுமிச்சை சாறுடன் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்; புதியது
• மதியம் சிற்றுண்டி: வெந்தயத்துடன் பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி.
• இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட மாட்டிறைச்சி.

• காலை உணவு: ஓட்ஸ் குக்கீகள்; இனிக்காத தேநீர்.
• மதிய உணவு: வாழைப்பழம்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீட்பால்ஸ்; கோடை சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பழ துண்டு.
• இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலி ஆம்லெட்.

• காலை உணவு: ஒரு பையில் முட்டைகள்; தேநீர்.
• மதிய உணவு: பழ ப்யூரி.
• மதிய உணவு: சைவ போர்ஷ்; மாமிசம்; முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர்.
• இரவு உணவு: வேர் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த முயல்.

• காலை உணவு: பெர்ரிகளுடன் தண்ணீரில் தானிய கஞ்சி; தேநீர்.
• மதிய உணவு: ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள்.
• மதிய உணவு: கோழி குழம்பு; "சீசர்".
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி கட்லெட்டுகள்; காய்கறி கலவை.

• காலை உணவு: ஆம்லெட்; தேநீர்.
• மதிய உணவு: ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்.
• மதிய உணவு: பச்சை சூப்; கம்பு ரொட்டி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி; வெள்ளரிகள்
• மதியம் சிற்றுண்டி: காய்கறி கேசரோல்.
• இரவு உணவு: காலிஃபிளவருடன் வேகவைத்த கட்லெட்டுகள்.

• காலை உணவு: பிடித்த கஞ்சி (ரவை அல்ல); கருப்பு காபி.
• மதிய உணவு: தயிர்திராட்சையுடன்.
• மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காளான்கள்; முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: இயற்கை ஆப்பிள் சாறு.
• இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட மீனின் ஒரு பகுதி; அரிசி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: சீஸ் சாண்ட்விச்; வறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்; பச்சை தேயிலை தேநீர்.
• மதிய உணவு: தயிர்.
• மதிய உணவு: மீட்பால்ஸுடன் பக்வீட் சூப்; சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்.
• இரவு உணவு: மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட்டுடன் சுடப்பட்ட மாட்டிறைச்சி.

விரைவான எடை இழப்புக்கான மாதிரி உணவு

மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு எடை இழக்க உதவும், ஆனால் முடிவுகள் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே கவனிக்கப்படும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், புரத-கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை மாற்றும் கொள்கையின் அடிப்படையில் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு பொருத்தமானது. அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், தேவையான அனைத்து கூறுகளும் உடலில் நுழைகின்றன, ஆனால் உடனடியாக இல்லை. நிகழ்வு 4 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், அந்த நேரத்தில் 2 கிலோ வரை இழக்கப்படுகிறது.

முதல் நாள் புரதம்

• காலை உணவு: ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டைகள்; தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: சாலட்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி - 150 கிராம்; காய்கறி குண்டு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த ஸ்க்விட் இறைச்சி; வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.

இரண்டாவது நாள் புரதம்

• காலை உணவு: சீஸ் ஒரு சில துண்டுகள்; தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: வெள்ளரிகள்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன்; பச்சை சாலட்.
• இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி; பச்சை பட்டாணி.

மூன்றாவது நாள் கார்போஹைட்ரேட்

• காலை உணவு: உலர்ந்த பழங்களுடன் தண்ணீரில் ஓட்ஸ்.
• சிற்றுண்டி: பழம்.
• மதிய உணவு: இறைச்சி அல்லது கொழுப்பு இல்லாமல் குழம்பு கொண்ட பாஸ்தா.
• இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி.

நான்காவது நாள்

• இந்த நாளில் நீங்கள் இனிக்காத தேநீர் மற்றும் கருப்பு காபி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். ஒரு சிறிய அளவு பாலாடைக்கட்டியுடன் உணவை கூடுதலாக வழங்குவது தடைசெய்யப்படவில்லை.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

எந்தவொரு உணவில் இருந்தும் சரியான வழி PP இன் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே அத்தகைய நிகழ்வு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். நீங்கள் அதை விட்டுவிடக்கூடாது, ஏனென்றால் அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வைக்காது.

நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றினால், நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகு:

1. தாவர உணவுகளின் உங்கள் பகுதியை அதிகரிக்கவும்.
2. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சேர்க்கவும்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடி.
4. விளையாட்டை விளையாடு.
5. மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிரலுக்கு முழுமையாக மாற உங்களுக்கு உரிமை உண்டு அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான மெனுவுக்குத் திரும்பவும்.

உணவு விருப்பங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பான உணவுகள் உள்ளன என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். இவற்றில், நாம் ஏற்கனவே மேலே விவாதித்ததைத் தவிர, ஜப்பானிய, சீன, புரதம், கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத, மேகி, பக்வீட் மற்றும் அரிசி ஆகியவை அடங்கும். சரி, அவற்றைப் பற்றி அறிந்து, அவை உண்மையில் பயனுள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிப்போம்.

ஜப்பானியர்

இன்று மிகவும் நாகரீகமான எடை இழப்பு திட்டங்களில் ஒன்று. 13 நாட்களுக்குப் பிறகு (இது சரியாக அதன் காலம்), பயிற்சியாளர்கள் நம்புவது போல, அவர்கள் 8 கிலோ வரை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவார்கள் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஜப்பானியர்களிடையே நீண்ட காலம் வாழ்பவர்கள் அதிகமாக இருப்பதாலும், அவர்களின் உணவைப் பின்பற்றினால் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாலும் இந்த நம்பிக்கை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 2 வாரங்களுக்கு சர்க்கரை, உப்பு, மதுபானங்கள், மாவு, மிட்டாய் பொருட்கள் உட்பட கைவிட வேண்டும். உணவின் அடிப்படை அரிசி, மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பச்சை தேயிலை. ஆனால் ரைசிங் சன் நிலத்தின் பாரம்பரிய உணவு வகைகளுடன் உணவு வகைகளைத் தயாரிக்கும் முறை பொதுவானது எதுவுமில்லை.

தயாரிப்புகளின் வெப்ப சிகிச்சையை குறைக்கவும் (நாங்கள் மீன் பற்றி பேசவில்லை), பின்னர் அவர்கள் அதிகபட்சமாக தக்கவைத்துக்கொள்வார்கள் பயனுள்ள பண்புகள்.

உணவு மிகவும் சீரானதாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை, நிகழ்வுக்குப் பிறகும், எடை இழப்பு விளைவு உள்ளது, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மறுசீரமைக்கிறது. ஒவ்வொரு 2 வருடங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சீன

ஆசிய மக்களுக்கு, உணவு ஒரு ஆதாரம் அல்ல கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் ஊட்டச்சத்து, இது இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது. சீனர்கள் அரிசி, காய்கறிகள், கடல் உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், எப்போதும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சூப் சாப்பிடுகிறார்கள், கிரீன் டீ குடிக்கிறார்கள். இந்த உணவு மத்திய இராச்சியத்தில் வசிப்பவர்கள் வடிவம், செயல்திறன் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

சீனர்கள் கடைபிடிக்கும் முக்கிய விதி, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரும் கடைபிடிக்க வேண்டிய முக்கிய விதி முட்டை, இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ண வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் - தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர். பிந்தையது நச்சுகளை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளையும் தடுக்கிறது. உப்பு, சர்க்கரை, கொழுப்பு, மாவு, பால், மது மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றின் நுகர்வு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. முறை 2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதற்கு சரியான தயாரிப்பு மற்றும் சரியான வெளியேறுதல் தேவைப்படுகிறது.

புரத

உயிரணுக்களுக்கான முக்கிய கட்டுமானப் பொருள் புரதங்கள். முதலாவதாக, நுகரப்படும் பகுதி கட்டுமானத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் எச்சங்கள் மட்டுமே கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன. அதனால்தான் கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிப்பதற்கான புரத திட்டங்கள் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. அத்தகைய திட்டங்களில் பல வகைகள் உள்ளன; அவை அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலால் ஒன்றுபட்டுள்ளன. பாரம்பரியமாக, உணவு அரை மாதம் நீடிக்கும். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் மெலிந்த இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, முயல் சிறந்தது), மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பால், பாலாடைக்கட்டி), முட்டை, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். பழங்கள். சில சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, 5 தேக்கரண்டி பக்வீட் அல்லது ஓட்ஸ்காலை சிற்றுண்டிக்காக). BJU இன் ஒரு பகுதி மேலே முன்மொழியப்பட்ட சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது, பின்னர் 20% கழிக்கப்படுகிறது.

அடிப்படை விதிகள்

1. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் இருக்க வேண்டும்.
2. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பழங்கள் 14:00 க்கு முன் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
3. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்; தேவைப்பட்டால் சோயா சாஸுடன் மாற்றலாம்.
4. காய்கறி கொழுப்பின் அதிகபட்ச தினசரி பகுதி 2 தேக்கரண்டி; நீங்கள் முற்றிலும் விலங்குகளை கைவிட வேண்டும்.
5. விளையாட்டை விளையாடு.

அனைத்து பரிந்துரைகளும் பின்பற்றப்பட்டால், முதல் பிளம்ப் லைன் இரண்டு வாரங்களுக்குள் குறிப்பிடப்படும். இரைப்பை குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், புரத மெனுவை மறுப்பது நல்லது. இத்தகைய உணவுகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே தாவர உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இரத்த உறைவு மற்றும் அதிகரித்த இரத்த உறைவு ஆகியவற்றை உருவாக்கும் போக்கு இருந்தால் நுட்பம் முரணாக உள்ளது.

கார்போஹைட்ரேட் இல்லை

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இடுப்புக்கு கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களைச் சேர்ப்பதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, அதனால்தான் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன. உண்மையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடு கெட்டோசிஸை அச்சுறுத்துகிறது - புரத உணவுகளின் முறிவு தயாரிப்புகளின் வெளியீடு.

எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்கக்கூடாது! நாங்கள் அவர்களிடமிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறோம், அவை உத்தரவாதம் நல்ல மனநிலை வேண்டும்மற்றும் உயர் செயல்பாடு. நீங்கள் மெனுவை சரியாக உருவாக்க வேண்டும்.

முதலில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுங்கள் - உங்களுக்கு பிடித்த பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள். உரையாடலின் தொடக்கத்தில் கொடுக்கப்பட்ட சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பகுதியைக் கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் பிபியின் அளவுருக்களுக்கு ஏற்ப பெறப்பட்ட முடிவுகளுக்கு நெருக்கமான மெனுவை வரைய வேண்டும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு முதல் வாரத்தில் திடமான ஊக்கத்தை கொடுக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். பொறுமையாக இருங்கள், ஏனென்றால் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் தராசில் அடியெடுத்து வைக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் இலகுவாகிவிட்டதைக் காண்பீர்கள். மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதோடு, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும், அதிக திரவங்களை குடிக்கவும், மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளவும்.

மேகி

மேகி புரத உணவு அடிப்படையாக கொண்டது இரசாயன எதிர்வினைகள், உடலில் ஏற்படும். அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் பிபி என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உணவு முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, முந்தையது தேவையான அனைத்து மேக்ரோலெமென்ட்களையும், பிந்தையது - வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது. தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை, அதே போல் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களிலும் இந்த நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்தக்கூடாது. இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 25 கிலோ வரை இழக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் முடிவுகளால் ஈர்க்கப்பட்டால், உணவை நீடிக்க வேண்டாம்; ஒவ்வொரு 2 வருடங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் அதை மீண்டும் செய்ய முடியாது.

தங்க விதிகள்

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்; இனிக்காத தேநீர் மற்றும் கருப்பு காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. புதிய காய்கறிகளுடன் உங்கள் பசியை அடக்குங்கள்.
3. உப்பு, சுவையூட்டிகள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும்.
4. காய்கறி கொழுப்புகள் உட்பட கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்.
5. விளையாட்டு விளையாடுங்கள், நீச்சல், நடைபயிற்சி, யோகாவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

முறிவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்!

அரிசி

அரிசி ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு. ஜப்பான் மற்றும் சீனாவில் வசிப்பவர்கள் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் அப்படி நினைக்கிறார்கள். இதில் நிறைய அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தனிமங்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

காரணங்களில் ஒன்று அதிக எடை slagging உள்ளது. அரிசி ஒரு இயற்கை தூரிகையாக செயல்படுகிறது, இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, இது உங்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் தருகிறது.

அரிசியின் வழக்கமான நுகர்வு நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. பிரவுன் அரிசி மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் சரியான ஊட்டச்சத்து உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அரிசியை ஒரு பக்க உணவாக சாப்பிடுங்கள்; இது காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றுடன் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வெறும் வயிற்றில் சிறிது வேகாத தானியத்தை இரண்டு தேக்கரண்டி சாப்பிடுவதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, இரண்டு மணி நேரம் எதையும் குடிக்க வேண்டாம்.

எச்சரிக்கை: அரிசி மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், எனவே தண்ணீர் குடிக்கவும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதற்கான வாராந்திர திட்டமும் உள்ளது, இது பிபியின் போஸ்டுலேட்டுகளுக்கு முரணாக இல்லை, ஆனால் உப்பில் இருந்து முழுமையான மதுவிலக்கு தேவைப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு

• வேகவைத்த அரிசி - 100 கிராம்;
• தயிர் - 150 மில்லி (அதே அளவு கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்).

• அரிசி கஞ்சி காலை பகுதி;
• கோழி - 150 கிராம்.

• அரிசி - 50 கிராம்;
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை; இதற்காக, புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

பக்வீட்

பக்வீட்டைக் குறிப்பிடாமல் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய உரையாடல் முழுமையடையாது. இது தானியங்களின் ராணி என்று அழைக்கப்படுகிறது, காரணம் இல்லாமல் அல்ல, ஏனெனில் சரியாக தயாரிக்கப்பட்டால் அது தாதுக்கள், பாஸ்போலிப்பிட்கள், உடலை நிறைவு செய்கிறது. கரிம அமிலங்கள், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் தானியத்தின் அதிகபட்ச நன்மை பயக்கும் பண்புகளைப் பாதுகாக்க, அதை வேகவைக்கக்கூடாது, ஆனால் 1: 2 விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்க வேண்டும்.

அதிக எடை இழக்க விரும்புவோர், ஒரு விதியாக, கடுமையான மோனோ-டயட்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இது பல நாட்களுக்கு கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குறைபாட்டின் ஆபத்துகளைப் பற்றி பேசுவது தேவையற்றது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், காய்கறிகளுக்கு ஒரு பக்க உணவாக தானியங்களைப் பயன்படுத்தவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். மூலம், buckwheat புரத உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நன்றாக இல்லை.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால் கூடிய விரைவில், பின்னர் buckwheat-kefir விருப்பம் பொருத்தமானது, இதன் சாராம்சம் பக்வீட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் தினசரி நுகர்வு ஆகும். பானத்தை தானியத்தில் சேர்க்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தலாம். அடிப்படை உணவுகள் கூடுதலாக, நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள், இயற்கை தேன் மற்றும் ஆப்பிள்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதே போல் தண்ணீர் வரம்பற்ற அளவு குடிக்க. பக்வீட் நிகழ்வுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து உணவுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, எனவே வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை வைத்திருப்பது முரணாக உள்ளது!

பல பெண்கள் பூமராங் விளைவை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். 80% வழக்குகளில், இழந்த எடை மீண்டும் வருகிறது, பெரும்பாலும் அதனுடன் கூடுதல் கிலோகிராம்களை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, வேதனையானது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் நீடித்த மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சரியான, பாதுகாப்பான மற்றும் கண்டுபிடிக்க முக்கியம் நம்பகமான வழி. பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முடிவுகளை பராமரிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எதை தேர்வு செய்வது, ஒவ்வொருவரும் தங்களைத் தாங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உள்ளடக்கம்:

பயனுள்ள உணவு என்பது வேகமானதாக இருக்காது

எல்லா பெண்களும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சிலர் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். உணவுகள் உள்ளன, இதில் கிலோகிராம்கள் "போய்விடுவது" மட்டுமல்ல, "தப்பிக்கும்". ஒரு நபர் எடை மற்றும் அளவை இழக்கிறார், ஆனால் உடல் திடீர் மாற்றங்களைத் தொடர முடியாது. இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியம் குறைமதிப்பிற்கு உட்பட்டது; ஒரு பெரிய ஆரம்ப வெகுஜனத்துடன், உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படலாம். எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க உதவும் ஒரு நுட்பமாகும்.

எடை இழக்கும் நபர்களின் பொதுவான தவறுகள்:

1. முக்கியமான நிலைக்கு கலோரிகளைக் குறைத்தல். ஒரு நாளைக்கு 600-800 கிலோகலோரி பெறும் போது ஒரு பெண்ணின் உடல் முழுமையாக செயல்பட முடியாது. குறைந்தபட்ச அளவு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். ஆமாம், எடை விரைவாக குறைகிறது, ஆனால் ஆற்றல் பற்றாக்குறை இருந்தால், தேக்கம் விரைவில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்கும்.
2. கொழுப்புகளை நீக்குதல். நீங்கள் தனியாக முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடலாம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம். எடை போய்விடும், ஆனால் அதனுடன், முடி உதிரத் தொடங்கும், நகங்கள் மோசமடையும், தோல் பிரச்சினைகள் தோன்றும், மற்றும் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படும். பெண் சுழற்சி. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு அளவு 22 கிராம்.
3. சுவையான உணவை மறுப்பது. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இறுதிவரை உணவைப் பின்பற்றினால், அதைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது கடினம். மாற்ற வேண்டும் உண்ணும் நடத்தைமற்றும் அமைப்பு அனுமதித்த தயாரிப்புகளில் இருந்து சுவையான உணவுகளை தயார் செய்யவும்.

தார்மீக சித்திரவதைகளால் பலர் தடுக்கப்படுகிறார்கள். எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு கூட போதாது. பெண்களின் மனநிலை மோசமடைகிறது, தலைவலி மற்றும் பலவீனம் தோன்றும். உணவை ஒரு சோகம் அல்லது பற்றாக்குறையாக உணரக்கூடாது. மெலிதான மற்றும் உங்கள் கனவுகளின் உருவத்திற்கு இது ஒரு மகிழ்ச்சியான பாதையாக இருக்கட்டும், எளிதானது மற்றும் விரும்பத்தக்கது.

கிம் ப்ரோடாசோவ் அல்லது புரோட்டாசோவ்காவின் உணவுமுறை

இது பயனுள்ள மற்றும் நேர-சோதனை செய்யப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிறைய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. "ஷஃபிள்" க்குப் பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது எளிது, உங்கள் எடை தொடர்ந்து குறையும், உணவு மற்றும் சுவை பற்றிய உங்கள் பார்வைகள் மாறும். இந்த அமைப்பில், மூல காய்கறிகள் நிறைய உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இது குடல்களை சுத்தப்படுத்த வழிவகுக்கிறது, தோலின் நிலை மேம்படுகிறது, மேலும் உடலில் இருந்து தண்ணீர் அகற்றப்படுகிறது.

கிம் புரோட்டாசோவின் உணவின் சாராம்சம்:

1. முதல் 2 வாரங்களுக்கு, 1400 கிராம் பச்சை காய்கறிகள், 3 பச்சை ஆப்பிள்கள், 1 முட்டை மற்றும் 600 கிராம் புளித்த பால் பொருட்கள், 5% கொழுப்பு, தினசரி உட்கொள்ளப்படுகிறது.
2. 3 முதல் 5 வாரங்கள் வரை, 300 கிராம் பால் பொருட்களுக்கு பதிலாக, அதே அளவு இறைச்சி, கோழி, மீன் அல்லது கடல் உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது. எண்ணெய் இல்லாமல் மென்மையான சமையல் முறைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
3. உணவு முழுவதும், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது காய்கறி நார்ச்சத்தின் விளைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.
4. கலக்கு 5 வாரங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் "வெளியே செல்லும் வழி" செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், இது உணவின் காலத்திற்கு சமமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்படுகின்றன: தானியங்கள், குழம்புகள், உலர்ந்த பழங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள். இந்த 5 வாரங்களில், எடை இழப்பு தொடர்கிறது.

மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு உணவுடன் 5 முதல் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். எல்லாம் ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்தது. தொகுதிகள் நன்றாக வெளியேறுகின்றன. ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் நீங்கள் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முடியாது; உடல் மீட்க நேரம் கிடைக்கும் வகையில் ஒரு வருட இடைவெளி எடுப்பது நல்லது.

முரண்பாடுகள்:இரைப்பை குடல் நோய்கள், கர்ப்பம், காலம் தாய்ப்பால்.

சுவாரஸ்யமான:கிம் புரோட்டாசோவ் ஒரு கற்பனையான பெயர், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இல்லை. இந்த புனைப்பெயர் கடந்த நூற்றாண்டின் 90 களில் ஒரு பத்திரிகையிலிருந்து ஒரு பத்திரிகையாளரால் எடுக்கப்பட்டது, அவர் இன்னும் பிரபலமாக இருக்கும் ஒரு நுட்பத்தை வெளியிட்டார்.

சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

இது மிகவும் பயனுள்ள, பாதுகாப்பான உணவு, இது சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது. சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்கக் கூடாது என்பது பலருக்குத் தெரியும். திரவமானது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் உறிஞ்சுதலில் தலையிடுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். இந்த தகவலை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது! மணிக்கு சரியான அணுகுமுறைதிரவத்தை குடிப்பதன் மூலம், எடை விரைவாக போய்விடும், எந்த முயற்சியும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

1. அனைத்து தண்ணீரும் உணவுக்கு முன் குடிக்கப்படுகிறது. பிரதான உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் உடனடியாக எழுந்தவுடன், 400 மில்லி திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
2. சாப்பிட்ட பிறகு, விதிகளின்படி, நீங்கள் 2 மணி நேரம் குடிக்கக்கூடாது, அல்லது நீங்கள் லேசான உணவை உட்கொண்டால் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம். இந்த நேரத்தில் அவை செரிக்கப்பட வேண்டும்.
3. க்கு பயனுள்ள எடை இழப்புஅதிக கலோரி, கொழுப்பு, இனிப்பு உணவுகளை விலக்குவது நல்லது மற்றும் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

தந்திரம் உணவு செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்ல. தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது, பகுதிகள் விருப்பமின்றி குறைக்கப்படுகின்றன, இது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கிறது. உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் குடிக்காமல் 2 மணி நேரம் தாங்குவது கடினம். உணவின் போது, ​​நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது கேக் கொண்ட ஒரு கப் காபி பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். சப்ளிமெண்ட் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

பக்வீட் உணவு

மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள உணவு, அதன் கால அளவு சுயாதீனமாக சரிசெய்யப்படலாம், ஆனால் அடிப்படை விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. உணவின் அடிப்படை பக்வீட், உப்பு இல்லாமல் அல்லது குறைந்த அளவு தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது. முக்கிய தயாரிப்பு மலிவு, ஆரோக்கியமானது, உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, நன்றாக திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது. ஆனால் உண்மையில் பக்வீட்டை விரும்புபவர்கள் மட்டுமே இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

1. 1-3 நாட்களுக்கு அமைப்பு. முக்கியமாக, இது ஒரு உண்ணாவிரத உணவு. உப்பு இல்லாத கஞ்சி முழு காலத்திலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. உடல் அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபடுகிறது, அளவு குறைகிறது, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, மலம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
2. வாராந்திர உணவு. பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் பச்சை ஆப்பிள்கள், கேஃபிர் மற்றும் புதிய குறைந்த ஸ்டார்ச் காய்கறிகளை பக்வீட்டில் சேர்க்கலாம். இந்த அமைப்பு பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது.
3. 14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு. அதிகப்படியான திரவத்தை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் அகற்றுவதோடு கூடுதலாக, இந்த அமைப்பு உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் கஞ்சியில் காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன; சில பதிப்புகளில், கோழி மார்பகம் காணப்படுகிறது.

எடை இழப்பு நேரடியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையின் காலத்தை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் 1-3 நாட்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியாது, தண்ணீர் மட்டுமே போய்விடும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது அமைப்பு பொருத்தமானதா என்பதை சரிபார்க்க இது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும். 2 வாரங்களில் 4-7 கிலோ எடையை குறைப்பது எளிது. சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு முறையான திரும்பினால், அவர்கள் திரும்பிச் செல்ல மாட்டார்கள்.

முரண்பாடுகள்:கர்ப்பம், இரைப்பை குடல் நோய்கள், வைட்டமின் குறைபாடு, முக்கிய தயாரிப்புக்கு சகிப்புத்தன்மை.

டுகானின் உணவுமுறை

பிரபலமான புரத உணவுகளில் ஒன்று, இது குறுகிய விதிமுறைகள்நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவு எடை இழக்க உதவுகிறது. இந்த அமைப்பு மட்டுமே பொருத்தமானது ஆரோக்கியமான மக்கள்அனைத்து விதிமுறைகளையும் பின்பற்றவும், விதிகளில் இருந்து விலகாமல் இருக்கவும் தயாராக உள்ளவர்கள். நுட்பம் உடலில் உள்ள உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு சிறிய மீறலும் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம், எடை இழப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

கணினியில் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட வரிசை மற்றும் கால அளவுடன் 4 நிலைகள் உள்ளன. அனைத்து கணக்கீடுகளும் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் செய்யப்படலாம். உணவு முழுவதும் உணவில் ஒரு கட்டாய மூலப்பொருள் ஓட் தவிடு ஆகும். இரண்டாவது கட்டத்தில் இருந்து, நீங்கள் கோதுமை மற்றும் கம்பு ஃபைபர் சேர்க்கலாம், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட தரநிலைகளின்படி.

டுகான் உணவின் நிலைகளின் சாராம்சம்:

1. தாக்குதல். 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு குறுகிய நிலை தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. உணவு 72 புரத தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நிலை திரவ இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த உந்துதலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது; அதிக எடை 3-5 கிலோ வரை இழக்கப்படலாம்.
2. மாற்று. கொழுப்பு எரியும் உணவின் முக்கிய நிலை. மாவுச்சத்து இல்லாத 28 வகையான காய்கறிகள் புரதங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, நாட்கள் மாறி மாறி. இந்த காலத்தின் காலம் பல வாரங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை அல்லது விரும்பிய எடையை அடையும் வரை இருக்கலாம்.
3. ஒருங்கிணைப்பு. ரொட்டி, பழங்கள் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை அடிப்படை உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த காலம் நீங்கள் சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு மாற அனுமதிக்கிறது. கால அளவு சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: 1 கிலோ எடைக்கு 10 நாட்கள்.
4. நிலைப்படுத்துதல். வாரத்தில் ஒரு நாள் புரோட்டீன் வியாழன். முதல் கட்ட உணவுமுறை பின்பற்றப்படுகிறது. கூடுதலாக, தவிடு தினமும் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

உணவு முழுவதும் நீங்கள் வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும். இயற்கை அல்லது செயற்கை கலவையுடன் சர்க்கரை மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த பழங்களையும் சாப்பிட முடியாது, அனைத்து பால் பொருட்களும் இறைச்சி போன்ற குறைந்த கொழுப்புடன் இருக்க வேண்டும். தொத்திறைச்சிகள், நண்டு குச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கும் சில உணவு முறைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஆனால் அனைத்து பொருட்களும் உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், தடைசெய்யப்பட்ட மசாலா, சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்க வரம்பை மீற வேண்டும்.

முக்கியமான!உணவில் பல நுணுக்கங்கள் மற்றும் நுணுக்கங்கள் உள்ளன; அமைப்புக்கு கவனமாக ஆய்வு தேவைப்படுகிறது. பியர் டுகன் தனது புத்தகத்தைப் படிக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார், இது தெளிவைக் கொண்டுவரும். உத்தியோகபூர்வ இணையத்தளத்தில் நீங்கள் கணினியுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

முரண்பாடுகள்:உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய்கள், கர்ப்ப காலங்கள் மற்றும் தாய்ப்பால், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், குழந்தைகள் மற்றும் வயதான வயது. இந்த உணவுக்கு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவை.

வீடியோ: Dukan உணவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவு உங்கள் எடையை மிக விரைவாக குறைக்க உதவும், பலர் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் பிரபலமான மக்கள். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5 கிலோவை அகற்றலாம். ஆனால் கால அளவு வேறுபடும் பல்வேறு விருப்பங்களும் உள்ளன. கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு உணவை "முயற்சிக்கலாம்".

கேஃபிர் உணவின் சாராம்சம்:

1. உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த அல்லது நடுத்தர கொழுப்பு கேஃபிர் ஆகும், ஆனால் 2% க்கும் அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 லிட்டர் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. உணவு பகுதியளவு உள்ளது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 0.5 லிட்டர் புளிக்க பால் உற்பத்தியை குடிக்க முடியாது, ஒவ்வொரு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
3. கேஃபிர் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குவதால், தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், அதன் இருப்புக்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

கிளாசிக் கேஃபிர் உணவுக்கு கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட், காய்கறிகள் அல்லது பல்வேறு பழங்கள் சேர்த்து மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் அவற்றின் சொந்த விதிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் கால அளவு வேறுபடுகின்றன. 5-7 நாட்கள் வரை குறுகிய கால முறைகளை விட நீண்ட கால அமைப்புகள் உணவில் அதிக உணவுகளை உள்ளடக்குகின்றன.

முரண்பாடுகள்:அதிகரித்த வயிற்று அமிலத்தன்மை மற்றும் செரிமான அமைப்பின் ஏதேனும் நோய்கள், ரிக்கெட்ஸ், வாத நோய், கீல்வாதம், கேஃபிர் சகிப்புத்தன்மை, குழந்தை பருவம், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

வீடியோ: எலெனா மலிஷேவா: 1 வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கி உணவை மாற்றும் போது, ​​மெதுவான (சிக்கலான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாவர இழைகள், கொட்டைகள், இரைப்பை குடல் அசௌகரியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்த உணவு நுகர்வு அதிகரிக்கும்: வாய்வு (வீக்கம்). இது தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறி பயிர்கள்- ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை - ஜீரணிக்க கடினமான ஒலிகோசாக்கரைடுகள் நிறைந்தவை. சரியான ஊட்டச்சத்தை கைவிடாமல் அசௌகரியத்தை அகற்றுவதற்காக, நீங்கள் Orlix® உடன் அத்தகைய தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதை நிரப்பலாம். இதில் ஆல்ஃபா-கேலக்டோசிடேஸ் என்ற நொதி உள்ளது, இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மோனோசாக்கரைடுகளாக உடைக்கிறது. மருந்தளவு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பொறுத்தது, இது சிற்றுண்டியின் போது மற்றும் முக்கிய உணவின் போது செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதை எளிதாக்குகிறது.

லேசான உணவின் ரகசியங்கள்

நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டால் எந்த உணவும் எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். வெற்றிக்கான திறவுகோல் விதிகள் மற்றும் மெனுவைப் பற்றிய முழுமையான ஆய்வு ஆகும். உந்துதல் மிகவும் முக்கியமானது. அது இருந்தால் மற்றும் உண்மையில் வலுவாக இருந்தால், பசியின் உணர்வு குறையும், உணவை உடைக்க எந்த சலனமும் இருக்காது, கிலோகிராம் விரைவாகவும், எளிதாகவும், என்றென்றும் போகும்.

உதவியாளர்கள் மற்றும் ரகசியங்கள்:

1. தண்ணீர். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், தண்ணீர் குடிக்கவும். இதை பலர் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள், ஆனால் சிலர் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது பசியை சமாளிக்க உதவும் திரவமாகும், எடை குறைப்பை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எளிதாக்குகிறது.
2. வைட்டமின்கள். அவை அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க மட்டுமல்லாமல், பசியை அகற்றவும் தேவை. உடலில் ஏதாவது குறை இருந்தால், அது உணவைக் கேட்கும்.
3. இயக்கம். பசியிலிருந்து விடுபட அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட இது எளிதான வழியாகும். முதல் முறையாக நீங்கள் "பாவம்" செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்தது 50 முறை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். அல்லது 5 நிமிடங்களுக்கு கயிறு குதிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன என்டோரோஸ்கெல் சோர்பென்ட் மூலம் சுத்தப்படுத்துவது எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படியாக கருதுகின்றனர். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே தீவிரமாக உறிஞ்சி, கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழைகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் குமட்டல் பண்பைத் தூண்டும். கெட்ட ரசனைவாயில், குடல் அசைவுகள், தோலின் மந்தமான தன்மை, பருக்கள் மற்றும் புள்ளிகளின் தோற்றம். இந்த சோர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் முழுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல், நீண்ட படிப்புகளுக்கு அதை ஏற்றுக்கொள்வோம்.

மெலிதான பாதை கடினமானதாகவோ அல்லது சுலபமாகவோ இருக்கலாம். ஒரு நபர் தனது சொந்த பாதையை தீர்மானிக்கிறார், நம்மை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றும் திறன் காரணமாக உணவுகள் பிரபலமாக உள்ளன. ஆனால் உண்மையில் இது மாறிவிடும், அத்தகைய எடை இழப்பு மற்றும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து பின்னர் இழந்த எடையை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அதனால்தான் பெண்கள் இதுபோன்ற சோதனைகளை அதிகளவில் மறுத்து, சரியான ஊட்டச்சத்தை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த உண்மை இருந்தபோதிலும், உள்ளன எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள், அதிக எடையை விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் அகற்ற உதவுகிறது.

பயனுள்ள மற்றும் விரைவான உணவு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட அவசர எடை இழப்பு திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். வெறுக்கப்பட்ட பொருளை உண்பது அதன் அளவு மற்றும் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். தனிப்பட்ட அனுபவம் மட்டுமே எந்த உணவு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்: உடல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட பொருள். விளக்கங்களுடன் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான உணவுகள் பின்வருமாறு.

எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள உணவுகளைப் பற்றி பேசினால், நாம் ஒரு உதாரணம் கொடுக்கலாம். உண்மை, இது அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, உணவுகளில் பல்வேறு பற்றாக்குறை மற்றும் தயாரிப்புகளின் மிகக் குறைந்த பட்டியல் (பெரும்பாலும் ஒரு தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது) சாதாரண அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. இரண்டாவதாக, தவறான வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது வேக டயல்எடை குறைந்தது. விரைவான மற்றும் பயனுள்ள மோனோ-டயட் ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், குறிப்பாக இருதய அமைப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் இருந்தால்.

பக்வீட் உணவு

கடுமையான பக்வீட் உணவு உங்கள் இருக்கும் அதிக எடையைப் பொறுத்து ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது. பக்வீட் தயாரிப்பது சிறப்பு - பக்வீட் வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் வேகவைக்கப்படுகிறது. முடிவு அப்படி இல்லை சுவையான உணவு, எல்லோரும் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை துவைக்கவும், 2 கப் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். தானியங்கள் முழுமையாக வீங்கும் வரை நீராவிக்கு விடவும் - பொதுவாக இது மாலையில் செய்யப்படுகிறது. பக்வீட்டில் உப்பு அல்லது மசாலா சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு கிளாஸ் தானியத்திற்கு ஒரு தேக்கரண்டி உயர்தர சோயா சாஸ் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• இதன் விளைவாக வரும் பக்வீட் பகலில் உண்ணப்படுகிறது, 4-5 உணவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது - ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும், இதைப் பற்றி கட்டுரையில் மேலும்.
• உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சமீபத்திய உணவு படுக்கைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை.
• உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - மற்றொரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச திரவ உட்கொள்ளல் 2 லிட்டர்.
• நீங்கள் தண்ணீர், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் தேநீர் (முன்னுரிமை பலவீனம்) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் பச்சை தேயிலை அதை மாற்றலாம்.

எடை இழக்க இந்த வேகமான மற்றும் பயனுள்ள உணவு உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கான காரணம். விரைவான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான இத்தகைய ஊட்டச்சத்து ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதுபோன்ற பக்வீட் நுகர்வு பெரும்பாலும் சில உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஒரு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (சரியான அணுகுமுறையுடன் இது நடக்காது. ) பக்வீட் உணவின் அதிகப்படியான துஷ்பிரயோகம் இரைப்பை குடல் நோய்களைத் தூண்டுகிறது.

கேஃபிர்-வெள்ளரி உணவு

நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் ஒரு நல்ல உணவு கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள் நுகர்வு அடிப்படையாக கொண்டது. பசியின் உணர்வு எல்லா இடங்களிலும் இல்லாததால், அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (1.5% வரை) மற்றும் 1.5 கிலோ வெள்ளரிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். உணவின் காலம் 5-6 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 4 கிலோகிராம் இழக்கலாம், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடை கொண்டவர்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு வழங்கப்பட்ட உணவின் நன்மைகள்:

• தயாரிப்புகளின் கிடைக்கும் தன்மை;
• பெரும்பான்மையினருக்கு அவர்களின் கவர்ச்சி;
• வழக்கமான குடல் சுத்திகரிப்பு;
• எடிமா இல்லாதது.

மேலும், குறிப்பிட்ட காலத்தின் முடிவில் நீங்கள் உடனடியாக புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு விரைந்து செல்லவில்லை என்றால், எடையை பராமரிக்க முடியும்.

கேஃபிர் உணவு

ஒரு பிரபலமான, பயனுள்ள மற்றும் வேகமான உணவு கேஃபிர் ஆகும். இது உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தினமும் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவதால், அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம், இது கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் அதிகமாக இருக்கும். உணவில் அதிக உணவுகள் சேர்க்கப்படவில்லை. நிரூபிக்கப்பட்ட கேஃபிர் உணவு ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களுடன், நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் 4-5 நாட்களுக்குப் பிறகு அகற்றப்படத் தொடங்குகின்றன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். எனவே, அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட நேரம் 3 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் "இறக்குவதை" மீண்டும் செய்யலாம் - இது உங்கள் உடலை "சுத்தமாக" வைத்திருக்கவும், அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கும் நேரம்.

நிபுணர் கருத்து

ஸ்மிர்னோவ் விக்டர் பெட்ரோவிச்
உணவியல் நிபுணர், சமாரா

மிகவும் சிக்கலான எடை இழப்பு விருப்பங்கள்

இன்னும் உள்ளன சுவாரஸ்யமான விருப்பங்கள்உணவு கட்டுப்பாடுகள் மூலம் பயனுள்ள எடை இழப்பு.

மாதிரி உணவுமுறை

சிறந்த மாடல்களின் உணவு அதிகளவில் நடைமுறையில் உள்ளது, இது மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் விரைவான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது - 3 நாட்களில் 5 கிலோகிராம் வரை உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 300 கிராம் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். உணவின் தனித்தன்மை இந்த உணவுகளை பல உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டிய அவசியம், இது 17:00 க்கு முன் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

வழங்கப்பட்ட விருப்பத்தில் இரவு உணவு இல்லை. நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், எலுமிச்சை சாறுடன் சூடான வேகவைத்த தண்ணீரை ஒரு கிளாஸ் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. பகலில், குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உணவைப் பின்பற்றவும் - இது உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சில அமைப்புகளில் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் மூலம் எடை இழப்பு

மெனு சற்று மாறுபட்டது, ஆனால் உணவு கடினமானது. இங்கே திடமான பொருட்கள் எதுவும் இல்லை - புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் மட்டுமே. ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. சாறு நுகர்வுக்கு முன் தயாரிக்கப்படுகிறது - ஒரு சேவைக்கு 200-250 மில்லிக்கு மேல் சாறு புதிய பழங்களிலிருந்து பிழியப்படுவதில்லை. "உணவு" உணவுகளின் மொத்த எண்ணிக்கை 3. பகலில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

உணவின் காலம் 3 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது - இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இத்தகைய பரிசோதனைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

சூப்கள் மூலம் எடை இழப்பு

ஒரு சூப் உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட உணவைப் பெறலாம், இது ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது 4-5 கிலோகிராம்களை இழக்க அனுமதிக்கிறது - விரைவாகவும் திறமையாகவும். முதல் படிப்புகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளை எந்த சமையல் புத்தகத்திலும் காணலாம் அல்லது அவற்றை நீங்களே கொண்டு வரலாம்.

முக்கிய விஷயம் சூப்பில் சேர்க்கக்கூடாது:

• உருளைக்கிழங்கு;
• பருப்பு வகைகள்;
• எண்ணெய்;
• இறைச்சி பொருட்கள்;
• மசாலா (உப்பு சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது).

உங்கள் கற்பனையைக் காட்டுவதன் மூலமும், அதிக எண்ணிக்கையிலான அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், முழு குடும்பத்தையும் ஈர்க்கும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் சுவையான சூப்களை நீங்கள் தயாரிக்கலாம். ஒரு உணவில், நீங்கள் 4 நிலையான சூப் (200-250 கிராம்) க்கு மேல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை. சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி உட்பட தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்.

வேகமான உணவுகள்

ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்குள் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கும் குறைவான கடுமையான உணவுகள் உள்ளன - இவை 7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு மற்றும் கிரெம்ளின் உணவு, இது நிரந்தரமாக பின்பற்றப்படலாம்.

கிரெம்ளின் உணவு

கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விரும்புவோர் மகிழ்ச்சியடையலாம் - விரைவான மற்றும் பயனுள்ள கிரெம்ளின் உணவு உங்களுக்கானது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஈடுபடக்கூடாது அதிகப்படியான நுகர்வு, ஆனால் காலை உணவுக்கு தொத்திறைச்சி அல்லது ஹாம் உடன் வறுத்த முட்டைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

தயவு செய்து கவனிக்கவும்: வேகமான மற்றும் பயனுள்ள கிரெம்ளின் உணவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இறைச்சி, மீன், முட்டை, எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ள பிற உணவுகளை உண்ண அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், பணக்கார உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

உணவின் சாராம்சம் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு வழக்கமான அலகுகளை எண்ணுவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு வழக்கமான அலகு என்பது ஒரு பொருளின் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கமாகும், இது பேக்கேஜிங்கில் காணப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு, 40 அமெரிக்க டாலர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. தினசரி, எடையை பராமரிக்க - 60 அமெரிக்க டாலருக்கு மேல் இல்லை. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற உணவுகளின் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கும் அட்டவணைகள் உள்ளன. அவற்றின் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம்.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு

மேலும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் கேஃபிர் உணவுஒரு வாரம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள் எளிமையானவை - அதிக திரவங்களை குடிக்கவும், தினமும் 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (2% க்கு மேல் இல்லை) தேவை.

தேவையான தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக:

• முதல் நாள் - உப்பு இல்லாமல் 5 வேகவைத்த ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு;
• இரண்டாவது - வேகவைத்த கோழி 100 கிராம்;
• மூன்றாவது - 100 கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி;
• நான்காவது - 100 கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த மீன்;
• ஐந்தாவது - 1 கிலோ வரை எந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது);
• ஆறாவது - ஒரே கேஃபிர்;
• ஏழாவது நாள் கெஃபிர் இல்லாத உண்ணாவிரத நாள், மினரல் வாட்டர் மட்டுமே.

கடந்த இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் பயப்படக்கூடாது - ஒரு வாரத்திற்குள் உங்கள் வயிறு சுருங்கிவிடும் மற்றும் உண்ணாவிரத நாள் அமைதியாக கடந்து செல்லும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

எந்த மலிவு, விரைவான மற்றும் பயனுள்ள உணவு முன் ஒரு மீட்பர் இருக்க முடியும் முக்கியமான நிகழ்வுஉங்கள் பாவம் செய்ய முடியாத வடிவங்களை மற்றவர்களுக்கு முன்னால் காட்ட விரும்பும்போது. ஆனால் நிகழ்வுக்குப் பிறகு, பெண்கள் கட்டுப்பாடற்ற உணவுக்கு ஆளாகிறார்கள், இது கொள்கையளவில் உணவை பயனற்றதாக ஆக்குகிறது. விதிமுறையிலிருந்து 5 கிலோகிராம் அதிகமாக எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தால், நீண்ட கால சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம், இது மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படாது.