ஆப்பிள் தயிர் உணவு. அவசர எடை இழப்புக்கான தயிர் மற்றும் கேஃபிர் உணவு

இன்று நான் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவுக்கு நன்றி செலுத்திய பிறகு பல்கலைக்கழகத்திற்கு முன்பு நான் எப்படி உருவெடுத்தேன் என்பதைப் பற்றி பேசுவேன். மகிழ்ச்சியான வாசிப்பு!

நான் துருக்கியில் விடுமுறையில் இருந்து திரும்பிய பிறகு இந்த உணவு எனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது, அனைத்து வணிகம். பலர் என்னைப் புரிந்து கொள்வார்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

பின்னர் ஒரு வாரத்தில் நான் கூடுதலாக 5 கிலோகிராம் பெற்றேன்! எனது வழக்கமான மற்றும் பிடித்த விஷயங்கள் இனி எனக்குப் பொருந்தாது, கோடை ஏற்கனவே முடிவுக்கு வந்தது, பல்கலைக்கழகம் முன்னால் இருந்தது. இந்த வடிவத்தில் எனது வகுப்பு தோழர்களுக்கு முன்னால் தோன்றுவது பயமாக இல்லை, நான் அணியக்கூடிய ஆடைகள் எதுவும் இல்லை, புதியவற்றை வாங்க விரும்பவில்லை.

அவசரமாக சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவுதான் என் கண்ணில் பட்டது. இந்த உணவு சரியாக "அவசர" உணவு வகை என்று சொல்வது மதிப்பு, இல்லையெனில் நான் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது. இங்கே, கூடுதல் ஐந்து கிலோகிராம் அழுத்தத்தின் கீழ், அவள் அதை மிக எளிதாக கடந்து சென்றாள். மேலும், நீண்ட கால உணவுகளை நான் உண்மையில் விரும்பவில்லை. ஒன்று என் மன உறுதி எப்படியோ மோசமாக உள்ளது, அல்லது நான் விரைவாக சலிப்படைகிறேன்.

உணவுக் கொள்கை

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் சுமார் 1.5-2 கிலோகிராம் மஞ்சள் அல்லது பச்சை ஆப்பிள்கள் (அவை ஆரோக்கியமானவை என்பதால்) மற்றும் அதிகபட்சம் 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 2% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் சாப்பிட வேண்டும். புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிக்கு பல்வேறு சேர்க்கைகள் உட்பட மற்ற அனைத்தும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன (கூட!). சுட்ட ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும் (நான் அவற்றை நன்றாக நறுக்கி 30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைத்தேன்), மேலும் அவை வழக்கமானவற்றை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

நீரும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், அது உங்கள் பசியை முழுமையாகக் கொல்கிறது. இது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், குறைந்த சதவீத கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி வாங்கலாம்.

ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நேரத்தில் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் (அரை மணி நேரம் என்று சொல்லுங்கள்), உடனடியாக ஒரு கிலோகிராம் மீது குதிக்க வேண்டாம். இல்லையெனில், வயிற்றில் சத்தம் இருக்கலாம், இது மிகவும் இனிமையானது அல்ல.

எனது உணவுமுறை இப்படி இருந்தது:

நான் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட்டேன், 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அரை மணி நேர இடைவெளியுடன் இரண்டு ஆப்பிள்கள். இது சிறந்தது என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி இல்லாமல் ஆப்பிளை தனி உணவாக சாப்பிட்டால், உடல் திருப்தி அடையாது, மேலும் பசியின் வலுவான உணர்வை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிறு கூட காயப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு இந்த உணவில் இருக்க வேண்டும்.

மென்மையான முறை

உங்களுக்கு எந்த அவசரமும் இல்லை என்றால், பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவின் மென்மையான பதிப்பு மிகவும் பொருத்தமானது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் வாரத்தில் ஒரு நாளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு மட்டுமே ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு பேக் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும்.

என் நண்பர் சரியாக இந்த விருப்பத்தை தேர்ந்தெடுத்தார். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், அவள் ஒரு கிலோகிராம் இழந்தாள், அந்த மாதத்திற்கான மொத்த முடிவு 4 கிலோவாகும்.

உண்மையைச் சொல்வதானால், இந்த கிலோகிராம் எப்படி இருந்தது மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குள் அதிகரிக்கவில்லை என்பது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆனால் இந்த முறை மிகவும் நல்லது, உடல் ரீதியாக தாங்க எளிதானது, ஏனென்றால் நீங்கள் தோராயமாகச் சொன்னால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்களுக்கு பசியே இருக்காது.

எனது மதிப்பாய்வு மற்றும் முடிவுகள்

சரி, நான் என்ன சொல்ல முடியும், நிச்சயமாக, நான் மூன்று நாட்களில் என்னை வடிவமைக்கவில்லை, ஆனால் நான் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தேன். மூன்று நாட்களில் நான் கிட்டத்தட்ட 2 கிலோகிராம் எடையைக் குறைத்தேன், பின்னர் உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக மாவு, இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட, உப்பு, வறுத்த மற்றும் பிற பொருட்கள் இல்லாமல் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், மேலும் எனது பகுதிகளைக் குறைத்தேன், இது என்னை மேலும் 2 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதித்தது. இரண்டு வாரங்கள். பொதுவாக, நான் எனக்கு பிடித்த ஆடைகளில் பல்கலைக்கழகத்திற்கு வந்தேன், அது எனக்கு பொருந்தத் தொடங்கியது, யாரும் எதையும் கவனிக்கவில்லை :)

இப்போது நான் இந்த உணவை எனது “புக்மார்க்குகளில்” வைத்திருப்பேன், பேசுவதற்கு, நான் அதை மீண்டும் முயற்சிப்பேன் அல்லது ஒரு நேரத்தில் ஒரு உண்ணாவிரதத்தை செய்வேன். பொதுவாக, இது சுவாரஸ்யமானதாக இருந்தால், எனது மதிப்பாய்வை விரைவில் புதுப்பிப்பேன். நான் உங்களுக்கு ஒரு அழகான உருவத்தையும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் விரும்புகிறேன்!

தயிர் உணவு - சரியான வழிபுளித்த பால் பொருட்களை விரும்புவோருக்கு எடை இழப்பு. உங்களுக்கு தெரியும், பாலாடைக்கட்டி பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பாலாடைக்கட்டி உணவை குறைந்த கலோரி மற்றும் சிகிச்சை என்று அழைக்கலாம். உண்மை என்னவென்றால், இந்த தயாரிப்பில் நிறைய புரதம் உள்ளது, இது உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது. அதனால்தான் பாலாடைக்கட்டி உணவு பெருந்தமனி தடிப்பு, நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்து அமைப்பு விடுபட உதவாது அதிக எடை, ஆனால் நரம்பு மண்டலம், எலும்புகளை வலுப்படுத்தும், மேலும் நகங்கள் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்தும். பாலாடைக்கட்டி அடிப்படையில் பல உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன. இன்று நாம் மிகவும் பிரபலமான பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அந்த விருப்பங்களைப் பார்ப்போம்.

பாலாடைக்கட்டியுடன் என்ன தயாரிப்புகளை இணைக்க முடியும்?

உங்கள் சொந்த உணவு மெனுவை உருவாக்க, பாலாடைக்கட்டி என்ன தயாரிப்புகளுடன் செல்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• உலர்ந்த பழங்கள் பாலாடைக்கட்டியுடன் நன்றாக செல்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை அல்லது கொடிமுந்திரி. ஆனால் அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 60 கிராமுக்கு மேல் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிட முடியாது.
• க்கு விரைவான எடை இழப்புபாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையிலான உணவு அல்லது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு சிறந்தது. கூடுதலாக, விரும்பினால், இந்த இரண்டு உணவு விருப்பங்களையும் இணைக்கலாம்.
• நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு கொட்டைகள் சேர்க்கலாம், ஆனால் 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
• இனிப்புகளை கைவிட முடியாதவர்கள், நீங்கள் தேனைப் பயன்படுத்தலாம் (சேவைக்கு ஒரு தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை). திரவ புதிய தேனை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் உணவு

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையில் உணவு உணவு வடிவமைக்கப்படலாம் வெவ்வேறு காலம்(மூன்று நாட்கள் முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை). அதன்படி, உணவு முறை பல்வேறு விருப்பங்கள்உணவு முறைகள் சற்று வித்தியாசமானவை.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் மீது மூன்று நாள் உணவு மூன்று நாட்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் எடுக்கும். உணவு மெனு மிகவும் எளிதானது: தினசரி நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (400 கிராம்) மற்றும் கேஃபிர் (ஒரு லிட்டர்) உட்கொள்ள வேண்டும். கேஃபிரின் உகந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% ஆகும். பகலில், குறைந்தது ஆறு வேளை உணவு சாப்பிடுவது நல்லது. விரும்பினால், நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு நறுக்கிய மூலிகைகள் மற்றும் கேஃபிருக்கு சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம். உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. தண்ணீர் குடிக்கலாம் மூலிகை உட்செலுத்துதல்அல்லது பச்சை தேயிலை. நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், ஒரு கப் இனிக்காத இயற்கை காபி குடிக்கலாம்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் மீதான வாராந்திர உணவு மேலே விவரிக்கப்பட்ட மெனுவை மீண்டும் செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை இனிக்காத பழங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள்கள்) அல்லது காய்கறிகள் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம்) மூலம் பல்வகைப்படுத்தலாம். அத்தகைய உணவின் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் மூன்று முதல் நான்கு கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

மூன்று வார தயிர்-கேஃபிர் உணவு மெனு மிகவும் சீரானது. மூன்று வாரங்களில் 4-5 கிலோகிராம் இழக்க மிகவும் சாத்தியம்.

இதோ ஒரு குறிப்பான டயட் மெனு, இது நாளுக்கு நாள் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்:

• காலை உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பழ ப்யூரி;
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி (100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை), வெண்ணெய் இல்லாமல் கஞ்சியின் ஒரு பகுதி, காய்கறி சாலட். சில நாட்களில், இறைச்சியை மாற்றலாம் கோழி இறைச்சிஅல்லது மீன், சாலட்டுக்கான காய்கறிகளின் வகைப்படுத்தலையும் மாற்றலாம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), ஆப்பிள் அல்லது ஏதேனும் பிடித்த பழம், பச்சை தேநீர். அடுத்தடுத்த நாட்களில், பாலாடைக்கட்டி சில நேரங்களில் குறைந்த கொழுப்பு புரத தயாரிப்புகளுடன் மாற்றப்படலாம்.
• படுக்கைக்கு முன், ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட இரண்டு உணவு விருப்பங்களை கீழே பார்ப்போம். ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாட்கள் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உடலை சரியாக சுத்தப்படுத்துவது எப்படி என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

முதல் விருப்பம்:

• காலை உணவு: இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி (50 கிராம்). விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சில வேகவைத்த திராட்சையும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் பாலாடைக்கட்டிக்கு சேர்க்கலாம். இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் மற்றொரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
• 2-3 பழுத்த ஆப்பிள்கள், அடுப்பில் சுடப்படும் (டிஷ் தயாரிக்கும் போது தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்), ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் தயிர் நிறை. ஒரு பாலாடைக்கட்டி உணவுக்கான அவரது செய்முறை: புதியதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி(70-90 கிராம்) மற்றும் இயற்கை தயிருடன் (இரண்டு முதல் மூன்று தேக்கரண்டி) கலக்கவும். மென்மையான வரை எந்த புதிய பெர்ரிகளுடன் விளைந்த கலவையை நன்கு அரைக்கவும்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: இரண்டு அல்லது மூன்று ஆப்பிள்கள், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்.
• இரவு உணவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி, அரைத்த ஆப்பிள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் மென்மையான வரை கலக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மற்றொரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். நீங்கள் சுவைக்க நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் சேர்க்கலாம் (உதாரணமாக, வோக்கோசு அல்லது செலரி).

இரண்டாவது விருப்பம்:

உணவுக்கு, நீங்கள் ஒன்றரை கிலோகிராம் பச்சை ஆப்பிள்களில் இருந்து ஆப்பிள் சாறு தயாரிக்க வேண்டும். புதிதாக அழுகிய சாற்றை காலை வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும்.

• காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி (80 கிராம்), ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி. நீங்கள் சாற்றில் சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் குடிக்கலாம்.
• மதிய உணவு: பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி இயற்கை தயிர், ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி கலந்து.
• மதியம் சிற்றுண்டி: 1-2 நடுத்தர ஆப்பிள்கள், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல். உட்செலுத்துதல் பச்சை தேயிலை அல்லது ரோஜா இடுப்புடன் மாற்றப்படலாம்.
• இரவு உணவு: நீங்கள் உங்கள் உணவை ஒரு இதயத்துடன் முடிக்கலாம் சுவையான உணவு. ஒரு பாலாடைக்கட்டி உணவுக்கான அவரது செய்முறை இங்கே உள்ளது: ஒரு பெரிய ஆப்பிளின் மையத்தை வெட்டி, பழம் ஒரு கோப்பையை ஒத்திருக்கும் வகையில் அதை விரிவாக்குங்கள். பின்னர் இரண்டு அல்லது மூன்று தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி மற்றும் நறுக்கிய ஆப்பிள் கூழ் கலக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் கலவையுடன் ஆப்பிளை அடைத்து, பழம் மென்மையாக மாறும் வரை அடுப்பில் சுடவும்.

நீங்கள் முக்கிய தயாரிப்புகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், பாலாடைக்கட்டி உணவைப் பின்பற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறையைப் பயன்படுத்த முடியாது அதிகரித்த அமிலத்தன்மைவயிறு, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் தீவிர சீர்குலைவுகளுடன், வயிற்றுப் புண்களுடன்.

மோனோ-டயட்கள் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. அதே நேரத்தில், எடை இழப்புக்கான பாலாடைக்கட்டி நிறைய அடங்கும் பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள், தெரியும் கட்டுப்பாடுகள். உணவு இரண்டு பதிப்புகளில் வழங்கப்படுகிறது.

• நாங்கள் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்: மற்றும்

எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்புக்கு, 3 நாள் சுழற்சி போதுமானது. முழு உணவு சுழற்சி 9 நாட்கள் ஆகும்.

மூன்று நாள் சுழற்சி 13 கிலோவை விரைவாக இழக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு குறைந்த கொழுப்பு (2% க்கு மேல் இல்லை) பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இனிக்காதது. மசாலா சேர்க்கப்படலாம்.ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் மற்றும் ஒரு ஆப்பிளுடன் நிரப்பப்படுகிறது. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், புதிய அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள் வடிவில் 2 சிற்றுண்டிகள் அனுமதிக்கப்படும்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் 3 நாள் மோனோ-டயட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒன்பது நாள் சுழற்சி மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு கட்டமும் 3 நாட்கள் கொண்டது மற்றும் அதன் சொந்த ஊட்டச்சத்து விதிகள் உள்ளன.

• நிலை 1, ஆப்பிள். தினசரி உணவு 1.5 கிலோ புதிய அல்லது சமைத்த ஆப்பிள்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை 5 உணவுகளாக பிரிக்கலாம்.
• நிலை 2, தயிர். உணவு ஒரு நாளைக்கு 3 பரிமாணங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒவ்வொன்றும் 150-200 கிராம். ஒவ்வொன்றும்.
• நிலை 3, கலப்பு. 400 கிராம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 500 gr. தினசரி ஆப்பிள்கள். உணவு தயாரிப்பதில் எந்த தடையும் இல்லை. பழங்கள் புதிய, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது புதிய சாறு வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. பாலாடைக்கட்டி தரையில் மற்றும் சுடப்படுகிறது. உங்கள் காலை உணவை ஆப்பிள் காக்டெய்ல் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம்.

நீங்கள் 9 நாட்களுக்கு மேல் பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் 2 மாதங்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். உணவை முடித்த பிறகு, 7 கிலோ வரை எடை இழப்பு காணப்பட்டது, இது பெண்கள் மத்தியில் நேர்மறையான விமர்சனங்களுடன் உணவை வழங்கியது.

2-மாத இடைவெளியில், நீங்கள் முடிந்தவரை மாறுபட்ட உணவை உண்ண வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்த வேண்டாம்.

தயாரிப்பு பட்டியல்

நேர்மறையான மதிப்புரைகள் பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவின் அதிக பிரபலத்தை உறுதி செய்துள்ளன, ஆனால் மோனோ-டயட்கள் பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகளில் வேறுபடுவதில்லை. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் ஆப்பிள்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. இனிக்காத பழங்களை எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் 5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டிக்கு கடுமையான தடை இல்லை.

சில நேரங்களில் உணவு குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மூலம் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது, உணவு கேஃபிர்-தயிர்-ஆப்பிளாக மாறும். தினசரி உணவு பச்சை அல்லது கூடுதலாக உள்ளதுமூலிகை தேநீர் மற்றும்கனிம நீர்

வாயு இல்லாமல். ஒரு நாளைக்கு 1 கப் கருப்பு தேநீர் அல்லது காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

முடிவை எவ்வாறு சேமிப்பது

எடை இழப்புக்கான பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவு உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஒரு 9 நாள் சுழற்சியில் 7-8 கிலோ எடையைக் குறைக்கிறது. உணவை முடித்த பிறகு நீங்கள் உடனடியாக உயர் கலோரி உணவுகளுக்கு மாறினால், எடை இழப்பு விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது. எடை மீண்டும் அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கும். உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்பகுதி உணவுகள்வழக்கமான மெனுக்களுக்கு மாறுவதன் மூலம், ஒரு மெலிதான உருவம் வழக்கமான முறையில் பராமரிக்கப்படுகிறது உடல் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது நீண்ட நடைப்பயிற்சி.

சமையல் வகைகள்

சுண்டவைத்த ஆப்பிள்கள்

எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தக்கூடிய ஒரு அசாதாரண உணவு. தயாரிக்க உங்களுக்கு ஆப்பிள்கள் (4 பிசிக்கள்.), தண்ணீர் (125 மில்லி.), கிராம்பு (2 மொட்டுகள்), புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு தேவைப்படும். நீங்கள் வேகவைத்த ஆப்பிள்களை மெதுவான குக்கரில் அல்லது வழக்கமான பாத்திரத்தில் சமைக்கலாம்.

ஆப்பிள்களை உரிக்கவும், மையத்தை அகற்றி சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும். ஒரு மல்டிகூக்கர் கிண்ணத்தில் ஆப்பிள் துண்டுகள், தண்ணீர், கிராம்புகளை வைக்கவும், எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும். விருப்பப்பட்டால், ஏலக்காய் சேர்த்து தாளிக்கலாம். 40 நிமிடங்களுக்கு "தணித்தல்" பயன்முறையை இயக்கவும்.

இலவங்கப்பட்டை கொண்ட ஆப்பிள்சாஸ்

ப்யூரி தயாரிக்க பச்சை அல்லது பச்சை ஆப்பிள்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மஞ்சள். பழங்கள் சுத்தம் செய்யப்பட்டு விதை பெட்டி அகற்றப்படுகிறது. ஒரு சிறிய வாணலியில் 2 டீஸ்பூன் ஊற்றவும். தண்ணீர் கரண்டி மற்றும் மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி பழங்கள் வெளியே இடுகின்றன. ஆப்பிள்களை மென்மையான வரை குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைக்கவும்.

முடிக்கப்பட்ட துண்டுகள் ஒரு கலப்பான் மூலம் நசுக்கப்படுகின்றன அல்லது ஒரு சல்லடை மூலம் தேய்க்கப்பட்டு மீண்டும் பான் திரும்பும். விரும்பினால், இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் சிறிது சேர்க்கலாம். எலுமிச்சை சாறு. அரைத்த இலவங்கப்பட்டையுடன் ப்யூரியை சுவைத்து 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்.

விரைவாக உணவைத் தயாரிக்கவும், வைட்டமின்களைப் பாதுகாக்கவும், சமையல் நேரத்தை குறைக்க ஆப்பிள்கள் சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டப்படுகின்றன. அடிப்படையில் உங்கள் வீட்டுக்கு ஒரு சுவையான இனிப்பு தயார் உணவு உணவு, ப்யூரியில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.

வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்

இந்த சுவையானது, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பிடித்தமானது, உணவுப் பதிப்பில் கிடைக்கிறது. ஒரு சுவையான முடிக்கப்பட்ட உணவைப் பெற, இனிப்பு ஆப்பிள்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பழங்கள் நன்கு கழுவப்பட்டு, ஆப்பிள்களை வெட்டாமல் கோர் அகற்றப்படும். தயாரிக்கப்பட்ட பழங்களை பேக்கிங் தாளில் அல்லது மல்டிகூக்கர் கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.

உலர்ந்த கொள்கலனில், அரைத்த கொட்டைகள் (1 ஆப்பிளுக்கு 0.5 தேக்கரண்டி) மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலா (இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், வெண்ணிலா அல்லது பிற) கலக்கவும். கலவையை பழத்தின் மீது தெளித்து, அடுப்பில் அல்லது மெதுவான குக்கரில் 40 நிமிடங்களுக்கு "பேக்கிங்" அமைப்பில் சுடவும்.

உணவை நிரப்பவும் பல்வகைப்படுத்தவும், பழங்கள் மசாலாப் பொருட்களுடன் கலந்த பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடைக்கப்படுகின்றன. ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு குழந்தைகளிடமிருந்தும் கூட மதிப்புமிக்க விமர்சனங்களைத் தூண்டுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் கேசரோல்

ஒரு சூடான உணவைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு 300 கிராம் தேவைப்படும். பாலாடைக்கட்டி, 2 பெரிய ஆப்பிள்கள், ஒரு சிட்டிகை உப்பு, பாப்பி விதைகள் மற்றும் வெண்ணிலா. பாலாடைக்கட்டி ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு நன்கு பிசைந்து அல்லது ஒரு சல்லடை மூலம் தேய்க்கப்படுகிறது. ஆப்பிள்கள் உரிக்கப்பட்டு, க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்டு, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கலக்கப்படுகின்றன.

தயாரிக்கப்பட்ட கலவை ஒரு சிலிகான் கேக் பாத்திரத்தில் வைக்கப்பட்டு 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான அடுப்பில் வைக்கப்படுகிறது. கேசரோல் தயாரிக்கப்படுகிறது பெரிய வடிவம்பேக்கிங்கிற்காக அல்லது சிறிய கப்கேக் டின்களில். காகிதப் படிவங்களைப் பயன்படுத்தக் கூடாது.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் காக்டெய்ல்

ஒரு கேஃபிர்-ஆப்பிள் சுவையைப் பெறுவது மிகவும் எளிது. உங்களுக்கு ஒரு உயரமான கண்ணாடி, கேஃபிர், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கலப்பான் தேவைப்படும். பழத்தை தோலுரித்து, விதைகளை அகற்றி, ஒரு பிளெண்டரில் ப்யூரி செய்யவும். கேஃபிர் சேர்த்து கலவையை ஒரு கலப்பான் மூலம் அடிக்கவும். கேஃபிர்-ஆப்பிள் தயாராக உள்ளது.

மசாலா சுவையை பல்வகைப்படுத்த உதவும். இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா, ஏலக்காய் அல்லது கிராம்பு ஆகியவை பானத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன. முற்றிலும் புதிய மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு ஒவ்வொரு நாளும் உருவாக்கப்பட்டது.

இந்த கட்டுரைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

அதிக எடை ஒரு கொடுமை நவீன மனிதன். கூட சுறுசுறுப்பான மக்கள்அவர்கள் எப்போதும் சாதாரண எடையை பராமரிக்க முடியாது, எனவே அதைக் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளைத் தேட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அடிப்படையிலான உணவு அவர்களுக்கு முன்மொழியப்பட்டது. இது 1 நாளில் 0.5-1 கிலோ வரை எடை இழக்க அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டம்! இருப்பினும், இது அதன் தனித்துவமான அம்சங்கள், முக்கியமான தேவைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவு: அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

உணவு திட்டம் மூன்று தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் ஓட்மீல் பயன்படுத்தலாம். இது சீரற்ற தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு அல்ல, ஆனால் சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது பயனுள்ள குறைப்புஎடை மற்றும் மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கூறுகளுடன் உடலை வழங்குகிறது.

உணவில் ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துதல்

இந்த பழத்தில் 85% தண்ணீர் உள்ளது, இது உடலை சுத்தப்படுத்த ஆரம்பிக்க அவசியம்.ஆப்பிள்கள் உள்ளன:

• வைட்டமின் குழு B, பிற மதிப்புமிக்க பொருட்கள் உள்ளன - வைட்டமின்கள் E மற்றும் A, P மற்றும் C. பழத்தில் துத்தநாகம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், வெனடியம், நிக்கல், குரோமியம், சோடியம் போன்றவை நிறைந்துள்ளன. இது மதிப்புமிக்க பொருட்களின் உண்மையான களஞ்சியமாகும். அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
• ஃபைபர் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவை வேலையின் தொடக்கத்தை உறுதி செய்யும் கூறுகள் செரிமான அமைப்பு. நச்சுகள் மற்றும் சாதாரண பெரிஸ்டால்சிஸை அகற்ற உடலுக்கு அவை அவசியம். மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பெக்டின் கொண்ட தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பாஸ்பரஸ் - இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது நரம்பு மண்டலம். ஒவ்வொரு நாளும் 1 முதல் 1 வரை நீர்த்த ஆப்பிள் சாறு குடிக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது தூக்கமின்மையை மறக்க உதவுகிறது.

ஆப்பிளின் நிலையான நுகர்வு (நியாயமான வரம்புகளுக்குள்) உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை நிறுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், வைட்டமின் குறைபாட்டை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவர்கள் ஒரு ஆப்பிள் தொடங்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், மற்றும் சாதாரண உப்பு சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உணவில் பாலாடைக்கட்டி

• பால் கொழுப்பு - சாதாரண தோல் நிறத்தை உறுதி செய்கிறது, முடி, நகங்கள் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம்.
• வைட்டமின்கள் - குழு B, அதே போல் A, E, C. பாலாடைக்கட்டி கால்சியம், சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. இதயம், இரத்த நாளங்கள், எலும்புகள் மற்றும் தோலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு இந்த மைக்ரோலெமென்ட்கள் அவசியம்.
• கேசீன் என்பது கல்லீரல் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் ஒரு பொருள், அத்துடன் படிவு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில்.

தனித்தன்மைகள் புளித்த பால் தயாரிப்புஇது லாக்டிக் அமில சூழலின் காரணமாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை விரைவாக உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்கிறது. நீங்கள் புதிய தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், இது குடிசை சீஸ்-ஆப்பிள் உணவின் போது உடலுக்கு மட்டுமே நன்மைகளைத் தரும்.

ஒரு பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவில் ஓட்மீல்

பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவு உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் ஓட்மீல், வேகவைத்த அல்லது தண்ணீரில் வேகவைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக பால் பயன்படுத்த முடியாது. இந்த தயாரிப்பு அடிப்படையாக கொண்டது:

• கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ் ஆகியவை தேவையான சுவடு கூறுகள் எலும்பு திசுமற்றும் இருதய அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாடு.
• வைட்டமின்கள் - குழு B மற்றும் E. நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது, மேலும் தோலின் புத்துணர்ச்சி மற்றும் அதன் தூய்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
• நார்ச்சத்து - கழிவுகள், நச்சுகள், விஷங்கள் ஆகியவற்றின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

பசியை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் தயாரிப்புகளை பகுதிகளாக சமைக்க வேண்டும்.எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக நீங்கள் அதை தயார் செய்யக்கூடாது மற்றும் மதிப்புமிக்க பொருட்களின் இழப்பைத் தடுக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் கூட மூல கஞ்சியை சேமிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவுக்கான முக்கிய விதிகள்

ஆப்பிள்-தயிர் உணவு என்பது ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இது மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் கோருகிறது. அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

• திட்டத்தை 3-10 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கவும். உணவை நீண்ட காலமாக கடைபிடிப்பது உடலின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது சிக்கல்கள் மற்றும் வளர்ச்சிகளால் நிறைந்துள்ளது. நோயியல் செயல்முறைகள். 10 நாட்களில் 10 கிலோவை குறைக்கலாம்! இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு சிறந்த முடிவு, ஆனால் இதுபோன்ற திடீர் எடை இழப்பு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• ஓட்ஸ் கஞ்சியை தண்ணீரில் பிரத்தியேகமாக சமைக்கவும். முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு பால் அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம்.
• தினமும் 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நீர் வாழ்க்கையின் அடிப்படை மட்டுமல்ல, எடை இழப்புக்கான ஊக்கியாகவும் இருக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.

• காய்கறி சாலட்களை உங்கள் உணவில் மூன்று நாட்களுக்கு ஒருமுறை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், சிறிய அளவில் இருந்தாலும். அவற்றை தயார் செய்ய, நீங்கள் சுவைக்க புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம்.

சில துளிகள் எலுமிச்சை சாற்றை சுவையூட்டலாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இரைப்பை அழற்சி உள்ளவர்களின் உணவில் இதை சேர்க்கக்கூடாது. சாலடுகள் மதியம் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

• ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிடுங்கள், இந்த உணவில் தின்பண்டங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் குடிக்கலாம் கார நீர்வாயு இல்லாமல். இது அமிலத்தன்மையை குறைக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.
• நீங்கள் அத்தகைய கஞ்சியை சேர்க்க வேண்டும், அது உங்களுக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தரும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் சில மணிநேரங்களுக்கு உணவை மறந்துவிட அனுமதிக்கும்.

எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக அதிகமாக சாப்பிட்டு சாப்பிட வேண்டாம். இது எந்த நன்மையையும் தராது, ஆனால் உடலை சுமைப்படுத்தும், கனமான உணர்வைக் கொண்டுவரும், மேலும் வயிறு, கணையம் மற்றும் கல்லீரலில் சுமை அதிகரிக்கும். இது உணவுக்குப் பிறகு சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.

• 2.5-4% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள். பூஜ்ஜிய சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பொருளை நீங்கள் எடுக்க முடியாது, ஏனெனில் அதில் நிறைய உள்ளது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கலோரி உள்ளடக்கம் நடைமுறையில் ஒரு நிலையான உணவு தயாரிப்பிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவு ஒரு கடினமான திட்டம் மற்றும் அனைவருக்கும் அணுக முடியாது. இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

முன்மொழியப்பட்ட மெனுவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, மருத்துவரை அணுகுவது வலிக்காது.

மருத்துவர் நபரின் நிலையை மதிப்பிட முடியும் மற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது கலப்பு மற்றும் மோனோ-டயட்டின் அடிப்படை மற்றும் சாராம்சம்

3 நாட்களுக்கு மைனஸ் 3 கிலோ வரையிலான ஆப்பிள்-தயிர் உணவு ஒரு வருடத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய முடியாத ஒரு பாடமாகும். இது நிரலின் விறைப்பு காரணமாகும், இது பல கட்டங்களில் மேற்கொள்ளப்படலாம்:

1. ஆப்பிள் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ பழங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பச்சை நிறங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஆனால் புளிப்பு அல்ல. உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை பல உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும்.
2. பாலாடைக்கட்டி - ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாணங்களை மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றிலும் 150-250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.
3. கலப்பு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 300-400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், அதை ஆப்பிள்களுடன் மாற்றலாம். நீங்கள் உணவுகளை தனித்தனியாக சாப்பிட வேண்டும், குறைந்தது 2 மணி நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும்.

அவற்றை புதியதாக மட்டுமல்லாமல், பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்திலும் உட்கொள்ளலாம். வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் சமைத்த புதிய உணவுகளை உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. பிந்தைய விருப்பத்தில், தீங்கு தவிர்க்க, பானங்கள் 1 முதல் 1 விகிதத்தில் நீர்த்தப்பட வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு

3 நாட்களுக்கு ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவு 3 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட ஒரு வாய்ப்பாகும்! மூன்று நாட்களும் மெனு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்:

• காலை உணவு - அரைத்தது பச்சை ஆப்பிள், வேகவைத்த 150 கிராம் ஓட்மீல் கலந்து. நீங்கள் எதையும் கொண்டு உணவைக் கழுவ முடியாது.
• சிற்றுண்டி - முதல் உணவுக்குப் பிறகும் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், உங்களுக்காக இரண்டாவது காலை உணவை ஏற்பாடு செய்யலாம். இதைச் செய்ய, 2 பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மதிய உணவு - பாலாடைக்கட்டி (120 கிராம்) வேகவைத்தவுடன் கலக்கப்படுகிறது ஓட்ஸ்(200 கிராம்), அரைத்த ஆப்பிளை கலவையில் சேர்க்கவும்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - புதிய ஆப்பிள். அதை அகற்ற தண்ணீரில் நீர்த்த வேண்டும் எதிர்மறை செல்வாக்குஉடலின் மீது.
• இரவு உணவு - தலாம் கொண்டு ஆப்பிள் துண்டுகள் கூடுதலாக பாலாடைக்கட்டி. நீங்கள் தோலை அகற்றக்கூடாது, இதில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. சுவைக்காக தயிர் கலவையில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம். ஆனால் உணவை மிகவும் இனிமையாக்க வேண்டாம்.

முதலில், சாப்பிட்ட பிறகு, பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வு இருக்கலாம், இது 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் திருப்தி அடையலாம். பாலாடைக்கட்டியைப் போலவே, குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் முற்றிலும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கக்கூடாது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் உணவில் 9 நாட்கள்: மூன்று தசாப்தங்களின் அம்சங்கள்

அத்தகைய திட்டத்திற்கான உணவு மூன்று நாள் காலத்திற்கு முன்மொழியப்பட்டதிலிருந்து சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்கள் 9 நாட்களை 3 தசாப்தங்களாகப் பிரித்து, பின்வரும் விதிகளின்படி மெனுவை உருவாக்க வேண்டும்:

• முதல் மூன்று நாள் காலம் ஆப்பிள்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவதாகும், அதில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 கிலோ உட்கொள்ள வேண்டும். தயாரிப்புகளின் முழு அளவையும் 5-6 அளவுகளாகப் பிரிப்பது முக்கியம்.
• இரண்டாவது மூன்று நாள் காலம் பாலாடைக்கட்டி முக்கிய உணவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், 150-250 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் அதில் சிறிது தேனை விடலாம், ஆனால் அதிகமாக எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். பிற்பகலில் நான்காவது நாளில் நீங்கள் வெள்ளரிகள், தக்காளி, மூலிகைகள், இனிப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சாலட் செய்ய வேண்டும்.
• கடைசி மூன்று நாள் காலம் ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு ஓட்மீல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மொத்த உணவை 6 உணவுகளாக முன்கூட்டியே பிரிக்க வேண்டும். ஏழாவது நாள் மதியம், மீண்டும் காய்கறி சாலட் தயார்.

7-9 கிலோ அதிக எடையை இழக்க ஒன்பது நாட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நிரல் தீவிரமானதாகக் கருதப்படுவதால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறுவது முக்கியம்.

முரண்பாடுகள்

பின்வரும் முரண்பாடுகள் இருந்தால் நிரலைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• நோய்களின் நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமடைதல் செரிமான பாதை. ஆப்பிள் சாறு அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும், இது ஒரு புதிய சுற்று நோயை ஏற்படுத்தும்.
• ஒவ்வாமை. ஒரு நபருக்கு சில உணவுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், உணவு திட்டம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவை எடை இழப்பு திட்டங்களை பரிசோதிப்பதற்கான நேரம் அல்ல.
• நீரிழிவு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பில் உள்ள பிரச்சனைகள்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் உணவில் எடை இழக்கத் தொடங்கிய பிறகு, ஒரு நபர் மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்!

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவின் முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதன் அம்சங்கள்

ஆப்பிள்-தயிர் உணவு, ஓட்மீல் அல்லது இல்லாமல், உங்களை அனுமதிக்கிறது குறுகிய விதிமுறைகள்ஒரு பெரிய அளவு கொட்டவும் கூடுதல் பவுண்டுகள். இருப்பினும், ஒரு நிலையான மின்சக்தி அமைப்புக்கு மாறும்போது, ​​அவர்கள் அனைவரும் வட்டியுடன் திரும்ப முடியும். உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு கொழுப்பைப் பெறாமல் இருக்க, இது முக்கியம்:

• உணவுக்கு விரைந்து செல்லாதீர்கள், ஆனால் படிப்படியாக பகுதிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும், அதே போல் பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• கொழுப்பு, இனிப்பு, அதிக கலோரி உணவுகளை அகற்றவும்.
• தினமும் குறைந்தது 1.5-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• விளையாட்டு வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும் அல்லது வீட்டில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்யவும்.
• குறிப்பாக முதலில், உணவில் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். அவை மற்றவர்களுடன் இணைக்கப்படலாம், ஆனால் உடல் வேகமாகப் பழகுவது இதுதான் புதிய அமைப்புஊட்டச்சத்து.
• ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ணுங்கள். எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு பெண்ணுக்கு 1000-1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டும். அவள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், அதிகபட்ச தினசரி கலோரிக் மதிப்பு 1500 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

தொடர்ந்து எளிய விதிகள்உணவில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மட்டுமல்லாமல், எடையை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள் - இந்த மூன்று தயாரிப்புகள், பல உணவுகளின் அடிப்படையாக, எடை இழக்க கனவு காணும் அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த கூறுகளை உள்ளடக்கிய பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் இடுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன. உணவில் ஒரே ஒரு அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு இருக்கும்போது மோனோ-டயட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை வழக்கமாக பல நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் சராசரியாக 2-4 கிலோவை அகற்ற உதவும். பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் மென்மையான, ஆனால் அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், 2-3 முக்கிய தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கிய உணவுகள். எந்த விருப்பங்களும் பிரபலமாக உள்ளன: பாலாடைக்கட்டி-கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள், கேஃபிர்-ஆப்பிள். இந்த தயாரிப்புகளின் ரகசியம் என்ன?

பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள் எவ்வாறு எடை குறைக்க உதவுகின்றன

பாலாடைக்கட்டி

பாலாடைக்கட்டியின் ரகசியம் அதன் கலவை - பால் கொழுப்பு, ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கேலக்டோஸ் மற்றும் பால் சர்க்கரை) மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம், இவை உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கான சிறந்த விகிதத்தில் சமநிலைப்படுத்தப்படுகின்றன. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

தசைகளை உருவாக்குவதற்கு புரதம் அவசியம், மேலும் விலங்கு புரதங்களை வெற்றிகரமாக மாற்றும் கேசீன் அதிக அளவில் உள்ளது ஊட்டச்சத்து மதிப்புமற்றும் முழுமையாக திருப்தி அடைகிறது. ஆனால் அது மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் பசியின் உணர்வு திரும்பும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் சிறிய அளவில் தேவைப்படுகின்றன. ஆனால் இன்னும் தேவை! கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் கொழுப்பு பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு பாலாடைக்கட்டி உணவில் இருந்தால், நீங்கள் 10-20% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் 3-5% மிகவும் பொருத்தமானது. கொழுப்புக்கு நன்றி, உடல் 12 வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுகிறது, ஃபோலிக் அமிலம், பாஸ்பரஸ், சோடியம், இரும்பு, துத்தநாகம், புளோரின், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள். கால்சியம், மெலிதாக மாறுவதற்கும் ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கிறது. அதன் குறைபாடு மெதுவாக வழிவகுக்கிறது செரிமான செயல்முறைமற்றும் கொழுப்புகளின் தவறான விநியோகம், இது கூடுதல் பவுண்டுகள் உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது.

பாலாடைக்கட்டி கலோரி உள்ளடக்கம் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை சார்ந்துள்ளது. அவற்றின் குறைந்தபட்ச அளவு 86 கிலோகலோரி ஆகும் உணவு பாலாடைக்கட்டிகொழுப்பு உள்ளடக்கம் 0.6%, மற்றும் 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு 145 கிலோகலோரி. அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி இனி உணவுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஆனால் எடையை பராமரிக்க.

கெஃபிர்

பலர் கேஃபிரை விரும்பிய எடை இழப்புடன் தொடர்புபடுத்துவது ஒன்றும் இல்லை. இது மற்றொரு பிரபலமான உணவு தயாரிப்பு மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள். அதன் பயன் என்ன?

1. கலோரி உள்ளடக்கம். 100 கிராம் பானத்தில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து 30-60 கிலோகலோரி உள்ளது. பூஜ்ஜிய கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் உள்ளது, இருப்பினும், அதை கடந்து செல்வது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாலாடைக்கட்டியைப் போலவே, உடலுக்கு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. 1-2.5% பானத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

2. நிலைத்தன்மை விரைவான செறிவூட்டலை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் உணவுக்கு வெளியே கூட, நீங்கள் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவை ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்.

3. லாக்டோ- மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா சிதைவு, நொதித்தல் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கம் ஆகியவற்றின் செயல்முறைகளைத் தடுக்கின்றன, இதன் மூலம் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கெஃபிர் குடல் பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுகிறது, இயற்கையாகவே கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

4. ஒரு புதிய பானம் (உற்பத்தி தேதியிலிருந்து மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இல்லை) அதன் லேசான டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

5. இரும்பு, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதில் இது ஒரு நன்மை பயக்கும், இது இல்லாமல் எடை இழக்க எளிதாக இருக்காது.

ஆப்பிள்

இது உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களில் உலகில் மிகவும் பிரபலமான பழமாகும். பல உணவுப் பண்புகள் காரணமாக ஆப்பிள் அத்தகைய புகழ் பெற்றது:

1. 100 கிராம் பழத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் சராசரியாக 80 கிலோகலோரி ஆகும்.

2. மற்றும் பெக்டின் ஆப்பிளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்காது, இது புதிய கொழுப்பு மடிப்புகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.

3. பெரிஸ்டால்சிஸ், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது. இதெல்லாம் இல்லாமல் அதிக எடைநீண்ட காலம் போகாது.

4. ஒரு ஆப்பிள் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது, இது இல்லாதது உடல் பருமனுக்கு மற்றொரு காரணம்.

5. ஃபைபர் நடைமுறையில் இரைப்பைக் குழாயில் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை, மேலும் ஈரப்பதத்துடன் நிறைவுற்ற போது அளவு அதிகரிக்கிறது, இது நீண்ட நேரம் பசியைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

6. பச்சை மற்றும் சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் பழங்களில் உள்ள பாலிபினால், உடலில் சமமாக நன்மை பயக்கும். இந்த பொருள் ஒரு நபரை முதிர்ச்சியடையாமல் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அந்த பகுதியில் கொழுப்பு படிவதையும் தடுக்கிறது. உள் உறுப்புகள். எனவே, பச்சை ஆப்பிள்கள் மட்டும், ஆனால் எந்த நிறங்கள் மற்றும் வகைகள் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

துருவிய ஆப்பிள்கள் நன்றாக செரிமானமாகும். விதைகளைப் போலவே, தோலை விட்டுவிடாமல் இருப்பது நல்லது; பழங்களை பச்சையாகவோ அல்லது சுட்டதாகவோ சாப்பிடுவது நல்லது, முடிந்தால், ஒன்று அல்ல, ஆனால் பல வகைகள், முன்னுரிமை இலையுதிர்காலம்.

உணவுமுறைகள்

நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றைக் கடைப்பிடிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

முதலில், நீங்கள் திரவங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது. கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிப்பது கட்டாயமாகும்; மூலிகை தேநீர்சர்க்கரை இல்லை.

இரண்டாவதாக, தினசரி விதிமுறைஇதை 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரிப்பது நல்லது, தினசரி வரம்பை மீறாமல் ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் கூட சாப்பிடலாம்.

மூன்றாவதாக, நீங்கள் விரும்பிய நேரத்தை விட நீண்ட நேரம் உணவைத் தொடர திட்டமிட்டால், பிற உணவுகளை (காய்கறிகள், பெர்ரி, பழங்கள், கொட்டைகள், தேன், தவிடு, மியூஸ்லி, ஓட்ஸ்), மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நான்காவதாக, உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்தால், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்யக்கூடாது. சிறந்த உணவுமுறைஉங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துவதன் மூலம் நிறுத்தவும் அல்லது சரிசெய்யவும்.

பாலாடைக்கட்டி மீது மோனோ-டயட்

5 நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 5-6 பரிமாணங்கள் வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் நிறைய ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், குறைந்தது 2 லிட்டர். ஒரு நாளைக்கு 500-800 கிராம் இழக்கப்படுகிறது.

கேஃபிர் மீது மோனோ-டயட்

3 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான மற்றும் கண்டிப்பான உணவு, இது பகலில் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் தவிர வேறு எதையும் உள்ளடக்காது. இது சுமார் 2-3 கிலோ எடுக்கும். தேவையற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் கேஃபிர் நாட்களுக்கு நீண்ட காலம் தொடரக்கூடாது.

ஆப்பிள்களில் மோனோ-டயட்

கண்டிப்பான ஆப்பிள் உணவு 5 நாட்களில் 3-6 கிலோவுக்கு விடைபெற உதவும். நீங்கள் 1 கிலோ பழத்துடன் தொடங்க வேண்டும், தினமும் அரை கிலோ அதிகரித்து மூன்றாவது நாளில் 2 கிலோவாகவும், பின்னர் ஐந்தாவது நாளில் 1 கிலோவாகவும் குறைக்க வேண்டும்.

தயிர்-கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவு சகித்துக் கொள்ள மிகவும் எளிதானது மற்றும் குறைந்தது மூன்று நாட்களுக்கு நீடிக்கும். நீங்கள் சாதாரணமாக உணர்ந்தால், அதை ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீட்டிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 300-400 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம். கேஃபிருடன் நாள் தொடங்கி முடிக்கவும். பாலாடைக்கட்டிக்கு சிறிது இலவங்கப்பட்டை அல்லது வெந்தயம் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி-ஆப்பிள் உணவு

சராசரியாக, 3 நாட்களில் 2 கிலோ இழக்கப்படுகிறது. கால அளவு மாறுபடும்.

3 நாட்கள். ஒரு சுட்ட ஆப்பிள் மற்றும் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு காக்டெய்ல் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை தயார் செய்து குடிக்கவும்.

6 நாட்கள். உணவு: ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ வரை மூல ஆப்பிள்கள் மற்றும் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 4-6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

9 நாட்கள். முதல் 3 நாட்கள் 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள், பின்னர் 3 நாட்கள் வரை 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, கடைசி 3 நாட்களில் 0.5 கிலோ ஆப்பிள்கள் மற்றும் 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு

இந்த உணவை பராமரிப்பது கடினம், ஆனால் இது 9 நாட்களில் 6-8 கிலோவை அகற்ற உதவும். முதல் மற்றும் கடைசி 3 நாட்களுக்கு 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும், அவற்றுக்கிடையே 3 நாட்களுக்கு 1.5 கிலோ ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

விடுபட மிகவும் கடினமாக இருந்த கிலோகிராம் திரும்புவதைப் பற்றி பலர் புகார் கூறுகின்றனர். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உணவுகள் சரியாக முடிக்கப்படவில்லை. பழைய உணவு முறைக்கு உடனடியாக திரும்பாமல், படிப்படியாக உணவை விட்டுவிட்டு எடை குறைப்பு படிப்பை முடிக்க வேண்டும்.

மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு, உப்பு, காரமான, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உணவின் போது உட்கொண்ட தயாரிப்பை நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதில் புதிதாக ஒன்றைச் சேர்க்கவும். தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கஞ்சியுடன் தொடங்குவது நல்லது. பின்னர் லேசான காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும், பழ சாலடுகள், காய்கறி சூப்கள், வேகவைத்த இறைச்சி, இயற்கை நீர்த்த சாறுகள், compotes மற்றும் பல. இதேபோல், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பலாம், ஆனால் கடினமாக சம்பாதித்த கிலோகிராம் திரும்பாது.

முரண்பாடுகள்

வரையறுக்கப்பட்ட உணவின் காரணமாக இத்தகைய உணவுகள் சமநிலையற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே அவை முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

1. உணவுக் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்கள்.

2. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்கள்.

3. இரைப்பை குடல், கணையம், கல்லீரல் நோய்கள் உள்ளவர்கள்.

4. வேறு ஏதேனும் தீவிர நோய்கள்இது மோசமாகலாம். மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை.

5. ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு.

முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

முடிவில், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளை முயற்சித்தவர்களிடமிருந்து கருப்பொருள் மன்றங்கள் மற்றும் வலைத்தளங்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் சில முடிவுகள். பெண்கள் ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றினால், அவர்கள் கூறியது போல் எடை இழக்க நேரிடும், மேலும் சில கிலோகிராம்கள் தனித்தனியாக குறைகிறது. பின்வரும் போக்கும் கவனிக்கப்பட்டது: ஆரம்ப எடை அதிகமாக இருந்தால், வேகமாகவும் பெரிய அளவிலும் அது போய்விடும். நீங்கள் படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேறினால், இதன் விளைவாக நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் என்ற தகவலும் மதிப்புரைகளில் உள்ளது.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், எல்லோரும் பொதுவாக இத்தகைய உணவு முறையைத் தாங்க முடியாது, முன்பு இந்த தயாரிப்புகளை அடிக்கடி உட்கொண்டவர்களுக்கு இது எளிதானது. உணவின் பாதி காலத்தை கூட தாங்க முடியாத பலர் உள்ளனர், அதே போல் அதை கண்டிப்பாக பின்பற்றாதவர்கள், தங்களை சிறிய சுதந்திரங்களை அனுமதிக்கிறார்கள். ஆனால் இவை அனைத்தையும் கொண்டு அது பெறப்பட்டது நேர்மறையான முடிவு, திட்டமிட்டதை விட சற்று சிறியதாக இருந்தாலும். ஒரு நல்ல போனஸ்பலருக்கு, அளவு குறைவதன் விளைவாக தோல், நகங்கள், முடி, அத்துடன் பொது நல்வாழ்வு மற்றும் செரிமானம் ஆகியவற்றின் நிலையில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது.