முனிசிபல் மேல்நிலைப் பள்ளி "இரண்டாம் நிலைப் பள்ளியுடன். மிசினோ-லாப்ஷினோவ்கா"

ஆராய்ச்சி

தலைப்பில் வேலை:

"தூக்கம் மனித ஆரோக்கியம்!"

நிகழ்த்தப்பட்டது:

சோபோட்யன் கிறிஸ்டினா அனடோலெவ்னா

8ம் வகுப்பு மாணவி

மேற்பார்வையாளர்

மிசினோவா ஸ்வெட்லானா

ஜெனடிவ்னா

வேலை தலைப்பு

மூத்த ஆலோசகர்

2013

உள்ளடக்க அட்டவணை
நான் . அறிமுகம்
II . தூக்கம் மற்றும் அதன் உடலியல் 1. தூக்கத்தின் உடலியல் முக்கியத்துவம் 2. தூக்கத்தின் உயிரியல் முக்கியத்துவம் 3. தூக்க வழிமுறை. அதன் வகைகள். 4. REM தூக்கம் மற்றும் கனவு செயல்பாடுகள் 5. தூக்கக் கோளாறுகளின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்கள். 6. ஆராய்ச்சி முடிவுகள் 7. ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்
III . முடிவுரை

நான் . அறிமுகம்
"தூக்கத்தின் ரகசியம் யாருக்குத் தெரியும். மூளையின் இரகசியங்களைக் கண்டறிகிறது." எம். ஜூவெட்.

தூக்கம் என்பது மக்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகும். ஒரு நபர் எப்போதும் விழித்திருக்கும் நிலையில் இருக்க முடியாது; ஒரு நபர் தனது வாழ்நாளில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கை தூக்கத்தில் செலவிடுகிறார் (எழுபத்தைந்து ஆண்டுகளில் இருபத்தைந்து). தூக்கம் சாதாரணமாக எடுக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மக்கள் அதன் பொருளைப் பற்றி அரிதாகவே சிந்திக்கிறார்கள்.

மனிதர்களில் தினசரி தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு சுழற்சி என்பது தாள செயல்முறைகளின் மிக நீண்ட பரிணாம வளர்ச்சியின் விளைவாகும் என்று விஞ்ஞானம் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறது, இது நாளின் மாற்றத்தைப் பொறுத்து எளிமையான உயிரினங்களில் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் ஓட்டத்தின் தனித்தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இரவு.

எனது வேலையில், தூக்கத்தின் உடலியல் வழிமுறைகள், செயல்திறனுடனான அதன் தொடர்பு மற்றும் மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றை விரிவாகக் கருத்தில் கொள்ள விரும்புகிறேன்.

தூக்கத்தின் உடலியல் முக்கியத்துவம்.

தூக்கம் என்பது பல விஞ்ஞானிகளின் கவனத்தை ஈர்க்கும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான, மர்மமான நிகழ்வு. உண்மையில், தூக்கத்தைப் பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும்? முந்தைய நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், பிரெஞ்சு ஆராய்ச்சியாளர்கள் R. Legendre மற்றும் A. Pieron ஆகியோர் சோதனைகளை மேற்கொண்டனர், அதில் இருந்து அவர்கள் முடிவு செய்தனர்: தூக்கத்திற்கான காரணம், பகலில் இரத்தத்தில் ஹிப்னாடாக்சின் அல்லது "ஸ்லீப் பாய்சன்" குவிவதாகும். 1913 ஆம் ஆண்டில், சுவிஸ் உடலியல் நிபுணர் டபிள்யூ. ஹெஸ் ஒரு சிறப்பு "தூக்க மையம்" இருப்பதாக பரிந்துரைத்தார், ஏனெனில் அவரது சோதனைகளில் மூளையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியின் எரிச்சல் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தியது. ஆனால் பல அவதானிப்புகள் இந்த கோட்பாடுகளுக்கு முரணாக இருந்தன. உதாரணமாக, ஒட்டிப்பிறந்த இரட்டையர்கள், அவர்களின் உடலில் பொதுவான இரத்த ஓட்டம் இருந்தது, வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்கலாம்.

IN நவீன அறிவியல் I.P ஆல் உருவாக்கப்பட்ட தூக்கத்தின் மிகவும் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பரவலான கோட்பாடு. பாவ்லோவ் மற்றும் அவரைப் பின்பற்றுபவர்கள். தூக்கத்தின் தேவை மற்றும் அதன் உடலியல் இரண்டும் முதன்மையாக நரம்பு மண்டலத்தின் உயர் துறையால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன என்று சோதனைகள் காட்டுகின்றன - பெருமூளைப் புறணி, இது "உடலில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது."நவீன அறிவியல் தரவுகளின்படி,தூக்கம் என்பது பெருமூளைப் புறணியின் பரவலான தடுப்பு ஆகும், இது விழித்திருக்கும் காலத்தில் நரம்பு செல்கள் அவற்றின் உயிர் ஆற்றல் திறனை செலவழிப்பதால் ஏற்படுகிறது மற்றும் அவற்றின் உற்சாகம் குறைகிறது. மூளையின் ஆழமான பகுதிகளுக்கு தடுப்பு பரவுவது - நடு மூளை, துணைக் கார்டிகல் வடிவங்கள் - தூக்கத்தின் ஆழத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், தடுப்பு நிலையில், பகுதியளவு செயல்பாட்டு ஓய்வு, நரம்பு செல்கள் தங்கள் உயிர் ஆற்றல் அளவை முழுமையாக மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், வரவிருக்கும் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான தகவல்களையும் பரிமாறிக் கொள்கின்றன. அவர்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தில், தூக்கம் போதுமானதாக இருந்தால், அவர்கள் மீண்டும் சுறுசுறுப்பான வேலைக்குத் தயாராக உள்ளனர். தூக்கத்தின் போது மூளையின் வேலை நின்றுவிடாது என்பதை உறக்க நிலையில் இருக்கும் அதன் உயிர் மின் செயல்பாடு மூலம் தீர்மானிக்க முடியும். மூளையின் உயிரியக்கங்கள் உயிரணுக்களில் நிகழும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் செயலில் மூளை செயல்பாட்டைக் குறிக்கின்றன. அவை தலையின் பல புள்ளிகளிலிருந்து ஒரே நேரத்தில் கடத்தலின் போது பதிவு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பெருக்கத்திற்குப் பிறகு அவை எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் (EEG) வடிவத்தில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன, இது பல்வேறு வகைகளைப் பொறுத்து உடலியல் நிலைமைகள்ஒரு தனித்துவமான மற்றும் சிறப்பியல்பு வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. தூக்கத்தின் போது, ​​நிபந்தனையற்ற மற்றும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் கணிசமாக தடுக்கப்படுகின்றன. ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதைப் பொறுத்தவரை, இது விழித்திருக்கும் போது, ​​இதயத் துடிப்பு மற்றும் துடிப்பை விட கணிசமாகக் குறைவாக இருக்கும் தமனி சார்ந்த அழுத்தம்குறைந்து வருகின்றன. தூக்கத்தின் போது திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் குறைவது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் 8 - 10% குறைதல், உடல் வெப்பநிலை குறைதல் மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதில் குறைவு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. இவை அனைத்தும் தூக்க நிலையில், மூளையுடன் சேர்ந்து, செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் முக்கிய செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் அனைத்து உள் உறுப்புகளும் "ஓய்வு" பெறுகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது.

தூக்கத்தின் உயிரியல் முக்கியத்துவம்.

சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த க்ளீட்மேன் மற்றும் அசெரின்ஸ்கியின் பணியின் விளைவாக, தூக்கம் மிகவும் சிக்கலான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தது, அது மெதுவான மற்றும் வேகமான தூக்கத்தின் காலங்களைக் கொண்டுள்ளது, மீண்டும் மீண்டும் ஒருவரையொருவர் மாற்றுகிறது, தூக்கம் என்பது தெளிவாகியது. எந்த வகையிலும் மூளையின் ஓய்வு அல்ல, ஆனால் அவரது சிறப்பு வகை செயல்பாடு.

இந்த செயல்பாட்டின் பொருள் என்ன, அதன் உயிரியல் முக்கியத்துவம், அதன் பணிகள் என்ன? முதலில் - மறுசீரமைப்பு, ஈடுசெய்தல். பகலில் ஒரு பெரிய அளவிலான தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்கான தீவிர செயல்பாட்டின் விளைவாக, நரம்பு செல்கள் மற்றும் ஒத்திசைவுகள் சோர்வடையத் தொடங்குகின்றன, முக்கியமாக ஆற்றல் இருப்புக்கள் குறைவதால் அல்ல, ஆனால் உணர, செயலாக்க மற்றும் தேவையான பொருட்கள். இந்த தகவலை மூளையின் கட்டமைப்புகளில் சரிசெய்தல், அதாவது இ. புரதங்கள் மற்றும் ரிபோநியூக்ளிக் அமிலங்கள். பல ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, தூக்கத்தின் போது இந்த பொருட்களின் தொகுப்பில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வேலை மூளையில் நிகழ்கிறது.

ஆனால் கனவின் அர்த்தம் அங்கு முடிவதில்லை. பல்வேறு உடலியல், உயிர்வேதியியல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், அதன் இருப்புக்கு அடிப்படையானவை. அவை அனைத்தும், ஒரு வழி அல்லது வேறு, ஒருவருக்கொருவர் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பொருத்தமான நேர இணைப்புகளில் இருக்க வேண்டும். இந்த ஒருங்கிணைப்பு பல்வேறு வழிமுறைகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அவற்றில் முதன்மை பங்கு மூளைக்கு சொந்தமானது: இது அனைத்து உள் உறுப்புகளிலிருந்தும் பல்வேறு உணர்ச்சித் தகவல்களைப் பெறுகிறது, மேலும் ஒழுங்குமுறை தூண்டுதல்கள் எதிர் திசையில் பாய்கின்றன. ஆனால் மூளை, அதன் சுறுசுறுப்பான பகல்நேர செயல்பாட்டின் போது, ​​இன்னும் ஒரு முக்கியமான பணியைச் செய்ய வேண்டும் - வரும் தகவலை செயலாக்க வெளி உலகம், உடலின் தொடர்பு பற்றி சூழல். மூளை ஒரு நாளில் உள்ளிடும் அனைத்து தகவல்களையும் முழுமையாக செயலாக்குகிறது என்று கருத முடியாது. அவர் எதையாவது தள்ளி வைக்க வேண்டும். தூக்கத்தின் போது, ​​​​தகவலின் இந்த பகுதியில் வேலை தொடர்கிறது - அதன் வகைப்பாடு, ஒருங்கிணைப்பு, நீண்ட கால நினைவகத்தில் மொழிபெயர்ப்பு ...

இப்படித்தான் ஆரம்பத்தில் பகல்நேர செயல்பாட்டிலிருந்து இரவுநேர அசைவற்ற நிலைக்கு உடலின் தழுவலாக எழுந்த தூக்கம், காலப்போக்கில், விலங்கு உலகின் பரிணாம வளர்ச்சியுடன், முழுத் தொடரையும் செய்யத் தொடங்கியது. சிக்கலான செயல்பாடுகள், சில மன செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது வரை.

தூக்க உடலியல் துறையில் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகளுடன் சேர்ந்து, தூக்கம் என்பது மூளையின் செயல்பாட்டை அடக்குவது மட்டுமல்ல, அதன் ஓய்வு தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான எளிய வழியின் முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது முன்பு மிகவும் நியாயமானது: பல்வேறு மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உறக்க மாத்திரைகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை மூளையின் அனைத்து செயல்பாட்டையும் அடக்குகின்றன, அவை திகைக்க வைக்கின்றன. குறிப்பாக, தூக்க மாத்திரைகள் தூக்கத்தின் அந்த கட்டத்தை கடுமையாக அடக்குகின்றன, இது REM தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அது மாறியது போல், மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் அதை இழந்தால், ஒரு நபர் உளவியல் துறையில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம்.

ஒரு நபருக்கு சாதகமான தூக்கத்தின் போக்கு பல ஹார்மோன்களின் இருப்பு மற்றும் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.தூக்கத்தை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான ஹார்மோன் மெலடோனின் ஆகும், இது பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. கண்கள் இருட்டாக இருப்பதை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யும் போது அது வெளியிடத் தொடங்குகிறது. பகல் நேரத்தில் அது உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை, அதன்படி, தளர்வு மற்றும் தூக்கம் மறைந்துவிடும். மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய, உடலுக்கு முதன்மையாக இரண்டு கூறுகள் தேவை: அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் மற்றும் சர்க்கரை. உடலில் டிரிப்டோபான் இல்லாததால் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம்.

சொல்லப்பட்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும், ஒரு சாதாரண மதிப்பு என்ன என்பது தெளிவாகிறது. நல்ல தூக்கம்மற்றும் எது முக்கியமான பணிமருந்து என்பது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு எதிரான போராட்டம்.

தூக்க வழிமுறை. அதன் வகைகள்.

தூக்கம் என்பது ஒரு சுழற்சி உடலியல் செயல்முறை. வயது வந்தவர்களில், சுழற்சி ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் காலத்தைப் பொறுத்து ஒரு இரவுக்கு 4 முதல் 6 சுழற்சிகள் காணப்படுகின்றன. சராசரியாக, ஒரு சுழற்சி 90 நிமிடங்கள் ஆகும். ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும், இரண்டு கட்டங்கள் வேறுபடுகின்றன - மெதுவான ஆழ்ந்த (அமைதியான அல்லது மரபுவழி) தூக்கத்தின் கட்டம் மற்றும் முரண்பாடான (விரைவான அல்லது செயலில்) தூக்கத்தின் கட்டம்.

மெதுவான தூக்கம், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு குறைவதால், தசைகள் தளர்ந்து, கண் அசைவுகள் குறையும். மெதுவான-அலை தூக்கம் ஆழமாகும்போது, ​​மொத்த அளவு

தூங்குபவரின் அசைவுகள் குறைவாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் அவரை எழுப்புவது கடினம். NREM தூக்கம் பொதுவாக 75 - 80% வரை எடுக்கும்.

REM தூக்கத்தின் போது, ​​மாறாக, உடலியல் செயல்பாடுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன: சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஸ்லீப்பரின் மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கங்கள் அதிகரிக்கும். கண் இமைகள்வேகமாக ஆக (அதனால்தான் இந்த வகையான தூக்கம் "வேகமான" என்று அழைக்கப்படுகிறது). இந்த நேரத்தில் தூங்குபவர் கனவு காண்கிறார் என்பதை விரைவான கண் அசைவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. விரைவான கண் அசைவுகள் முடிந்த 10 - 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அவரை எழுப்பினால், அவர் தனது கனவில் கண்டதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார். மெதுவான தூக்கத்தின் போது விழித்திருக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் பொதுவாக கனவுகளை நினைவில் கொள்வதில்லை. இருந்தாலும்

REM தூக்கத்தில் உடலியல் செயல்பாடுகளின் ஒப்பீட்டளவில் அதிக செயல்பாடு உள்ளது, இந்த காலகட்டத்தில் உடலின் தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன, மேலும் தூங்குபவரை எழுப்புவது மிகவும் கடினம். எனவே, REM தூக்கம், ஒருபுறம், மெதுவான தூக்கத்தை விட ஆழமானது, மறுபுறம், உடலியல் செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டின் மூலம் ஆராயும்போது, ​​அது மேலோட்டமானது. அதனால்தான் இதற்கு முரண்பாடான தூக்கம் என்று பெயர் வந்தது. REM தூக்கம் உள்ளது முக்கியமானஉடலின் வாழ்க்கைக்காக. ஒரு நபர் செயற்கையாக REM தூக்கத்தை இழந்திருந்தால் (விரைவான கண் அசைவுகளின் போது எழுந்தார்), பின்னர், போதுமான அளவு தூக்கம் இருந்தபோதிலும், ஐந்து முதல் ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு அவர் மனநல கோளாறுகளை உருவாக்குவார். வேகமான மற்றும் மெதுவான தூக்கத்தை மாற்றுவது ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு பொதுவானது, மேலும் நபர் நன்கு ஓய்வெடுக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் உணர்கிறார்.

REM தூக்கம் மற்றும் கனவுகளின் செயல்பாடுகள்.

REM தூக்கத்தின் முக்கிய செயல்பாடு மற்றும் அதன் ஒருங்கிணைந்த கூறு - கனவுகள் என்ன? பகலில், ஒரு நபர் தனக்கு இன்றியமையாத தகவல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நினைவில் வைத்துக் கொள்கிறார், இது அவரது அடுத்தடுத்த செயல்பாட்டில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். விழித்திருக்கும் நிலையில் நரம்பு மண்டலம் முக்கியமாக தற்போதைய செயல்பாடுகளுடன் ஏற்றப்படுவதால், எதிர்காலத்திற்கான முக்கியமான தகவல்கள் செயலாக்கமின்றி நீண்ட கால நினைவகத்தில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. இந்த தகவல் செயலாக்கப்படுவது ஒரு கனவில் உள்ளது. அதன் அடிப்படையில், தூங்கும் உடலில், விழித்திருக்கும் அடுத்த காலகட்டத்தில் நிகழும் நடவடிக்கைகளுக்கு உடலியல் அமைப்புகளின் விரிவான, இலக்கு தயாரிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, தூக்கம் என்பது மூளையின் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலில் உள்ள நிலையாகும், இது விழித்திருக்கும் போது உடலின் மிகவும் சரியான தழுவலின் நலன்களில் இருக்கும் அனுபவத்தையும் வாங்கிய தகவல்களையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. நாட்டுப்புற ஞானம்இந்த அம்சத்தை நான் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே கவனித்தேன், அதை ஒரு பழமொழியின் வடிவத்தில் வெளிப்படுத்தினேன்: "காலை மாலையை விட ஞானமானது." மருந்தியல் பொருட்கள் (தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது ஆல்கஹால்), REM தூக்கத்தின் மனச்சோர்வு கூறுகளால் தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கம் ஏன் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மேலே உள்ளவை நம்மை அனுமதிக்கிறது, எனவே எழுந்த பிறகு தீவிரமாக செயல்பட ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் தயார்நிலையை கூர்மையாக குறைக்கிறது.

உண்மையில், கனவு காணாதவர்கள் இல்லை, அவர்களை நினைவில் கொள்ளாதவர்கள் மட்டுமே இருக்கிறார்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கனவுகள் சாதாரணமானவை மற்றும் ஆர்வமற்றவை. அவற்றில் ஒரு சிறிய சதவீதத்தில் மட்டுமே விசித்திரமான மற்றும் அற்புதமான கூறுகள் உள்ளன. தினசரி வழக்கமான நடவடிக்கைகள் தூக்கத்தில் அரிதாகவே பதிவு செய்யப்படுவது குறிப்பிடத்தக்கது. பகுத்தறிவு மற்றும் யதார்த்தமான கூறுகள், விழித்திருக்கும் போது நினைப்பதைப் போலவே, ஆழ்ந்த மெதுவான தூக்கத்தின் போது மேலோங்கி நிற்கின்றன. முரண்பாடான கட்டம் மிகவும் சிக்கலான, தெளிவான, அற்புதமான கனவுகளால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. ஒரு கனவில் ஒரு நபர் முன்னர் தீர்க்க முடியாத சிக்கலில் இருந்து தேவையான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

படைப்பு செயல்முறை. ஒரு கனவில் கடக்க முடியும் மோதல் சூழ்நிலைகள் உளவியல் பண்புகள். கனவுகளின் ஒரு முக்கிய அம்சம் கவனத்தை பராமரிக்கும் திறன். பிந்தையது சில நிகழ்வுகள் அல்லது பொருள்களால் பிடிக்கப்படுகிறது, அதில் இருந்து நம்மை விடுவிப்பது சாத்தியமில்லை: வேறு எதையாவது மாற்றுவதற்கு நம் கவனத்தை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. கனவுகளில் கற்பனையின் கூறுகள் இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம்: விழிப்புணர்வைப் போல நனவு அலைவதில்லை, ஆனால் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. சராசரியாக இரவில் ஒன்றரை மணி நேரம், வருடத்தில் 30 நாட்கள், ஐந்து வருடங்கள் என நம் வாழ்நாள் முழுவதும் கனவு காண்கிறோம். 60 வயதை எட்டிய ஒருவர் சராசரியாக 20 ஆயிரம் கனவுகளைக் கண்டிருப்பார்.

மக்களுக்காக வெவ்வேறு வயதுசமமற்ற கனவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கரு அவற்றை 24 மணிநேரமும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை - 9-10 மணிநேரமும் "பார்க்கிறது" என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். தீவிர வயதான காலத்தில், கனவுகளின் காலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. கனவுகள் நனவாகுமா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தவரை, இந்த கேள்விக்கு இன்னும் தெளிவான பதில் இல்லை.

தூக்கத்தின் காலம்.

தொடங்குவதற்கு, தூக்க காலத்தின் சிக்கலை நான் கருத்தில் கொள்ள விரும்புகிறேன். தூக்கத்தின் தேவை மற்றும் அதன் காலம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. முதலாவதாக, இது ஒரு நபரின் அதிக நரம்பு செயல்பாட்டின் வகையைப் பொறுத்தது. ஒரு உற்சாகமான கோலெரிக் நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 6-7 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்பட்டால், கபம் கொண்டவர்களுக்கு நீண்ட தூக்கம் தேவை - 8, மற்றும் சில நேரங்களில் 9 மணிநேரம். சிந்தனை மற்றும் கலப்பு வகை மக்களுக்கு அதிகம் தேவை நீண்ட தூக்கம்"கலைஞர்களை" விட.

இரண்டாவதாக, ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் காலம் வயதைப் பொறுத்தது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில், தூக்கம் ஒரு நாளைக்கு 16 - 20 மணி நேரம், குழந்தைகளில் - 10 - 12 மணி நேரம், 10 வயதில் - 9 - 10 மணி நேரம், பெரியவர்களில் - 7.5 மணி நேரம், மற்றும் வயதானவர்களில் - ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 6.5 மணி நேரம் . மக்கள் வயதாகும்போது, ​​​​அவர்கள் இளமையாக இருந்ததை விட குறைவாக தூங்குகிறார்கள் என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, அமெரிக்க மருத்துவர் பி. டில்லர் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட 83 பேரிடம் கண்காணிப்பு நடத்தினார். நோயாளிகளை மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்தார். ஒன்று பலவற்றைப் பற்றிய புகார்களைக் கொண்ட நபர்களை உள்ளடக்கியது செயல்பாட்டு கோளாறுகள்: சோர்வு, பதட்டம், தலைச்சுற்றல், பசியின்மை. இரண்டாவது குழுவில் நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான மக்கள் இருந்தனர். முதல் குழுவைச் சேர்ந்தவர்கள் 7 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கினர், அதே நேரத்தில் இரண்டாவது குழுவில் தூக்கத்தின் காலம் குறைந்தது 8 மணிநேரம் (கணக்கிடப்படவில்லை தூக்கம்) முதல் குழுவிலிருந்து நோயாளிகளின் தூக்க காலத்தை ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் அதிகரிக்க டில்லர் முடிவு செய்தார். புதிய ஆட்சிக்கு பழகுவது அவர்களுக்கு முதலில் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் விரைவில் அவர்களின் உடல்கள் தழுவி நீண்ட நேரம் தூங்கத் தொடங்கினர். பின்னர் ஒரு குறுகிய நேரம்அவர்களின் நோயின் அறிகுறிகள் மறைந்து, அவர்கள் நன்றாக உணர்ந்தனர். இந்த பரிசோதனையிலிருந்து, மக்கள் வயதாகும்போது, ​​அவர்களின் தூக்கத்தின் கால அளவைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அதிகரிக்க வேண்டும் என்று டில்லர் முடிவு செய்தார்.

மூன்றாவதாக, தூக்கத்தின் காலம் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்நபர். வாழ்நாள் முழுவதும் சிறிது நேரம் தூங்கும் நபர்கள் உள்ளனர், இருப்பினும், அவர்கள் திருப்திகரமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், உற்பத்தித் திறனுடனும் உணர்கிறார்கள். மற்றும் மக்கள் உள்ளனர் - "ஸ்லீப்பிஹெட்ஸ்" - அவர்கள் சாம்பல் மாறும் வரை நிறைய மற்றும் நீண்ட நேரம் தூங்க விரும்புகிறார்கள்.

நான்காவதாக, தூக்கத்தின் காலம் மரபணு காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இறுதியாக, தூக்கத்தின் தேவை மற்றும் அதன் காலம் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன நிலையை தீர்மானிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தில் அல்லது உறுதியானதாக அறியப்படுகிறது கடினமான சூழ்நிலைகள்ஒரு நபர் "தன்னை ஒன்றாக இழுக்க முடியும்" மற்றும் தூக்கம் இல்லாமல் அல்லது மிக அதிகமாக சகித்துக்கொள்ள முடியும் குறுகிய தூக்கம்பல நாட்களுக்கு கூட.

தூக்கக் கோளாறுகளின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்கள்.

தூக்கத்தின் உடலியல் முக்கியத்துவம் உடலை ஓய்வெடுத்தல், மோட்டார் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல், நினைவகம் மற்றும் திறன்களை ஒருங்கிணைப்பது. தூக்கக் கலக்கம் சோர்வு, பலவீனம், உற்சாகம், மோட்டார் செயல்பாடுகளைத் தடுப்பது மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது. தூக்கக் கோளாறுகள் வேறுபட்டவை. நோய்களின் சர்வதேச வகைப்பாட்டின் படி, தூக்கக் கோளாறுகள் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

தூங்குவது மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல்கள் (தூக்கமின்மை).

அதிக தூக்க காலம் (ஹைப்பர்சோம்னியா).

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.

நார்கோலெப்சி மற்றும் கேடப்ளெக்ஸி.

தூக்கமின்மை.

சோம்பல்.

இப்போது, ​​தூக்கக் கோளாறுகளின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்களை நான் நெருக்கமாகப் பார்க்க விரும்புகிறேன்.

1. தூக்கமின்மை.

"தூக்கக் கோளாறு" என்ற பொதுவான சொல் பலவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது nosological குழுக்கள்(இன்சோம்னியா, ஹைபோயின்சோம்னியா, ஹைப்பர் இன்சோம்னியா, பாராசோம்னியா), மொத்தம் 84 தனிப்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை அடிப்படை நோய்க்கு இரண்டாம் நிலை, மன அல்லது உடலியல். இது தூக்கமின்மை நோயறிதல், நோய்க்குறி மற்றும் நோயியல் அடையாளம், அனமனிசிஸ், மருத்துவ படம், காலநிலை ஸ்டீரியோடைப் ("இரவு ஆந்தை", "லார்க்") தொழிலின் (ஷிப்ட் வேலை, கண்டம் தாண்டிய விமானங்கள்), தேசிய பண்புகள், உளவியல் சோதனை மற்றும் பாலிசோம்னோகிராபி ஆகியவற்றிலிருந்து தொடர வேண்டும். தகவல்கள்.

தூக்கமின்மை - தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் கால அளவு தொந்தரவுகள். சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள், சக்திவாய்ந்த தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது, அகற்றுவது அல்லது பலவீனப்படுத்துவது, அவற்றை கடைசி முயற்சியாக விட்டுவிடுவது. தூக்கமின்மைக்கான காரணம் தெரியவில்லை என்றால், சிகிச்சையானது சுகாதாரம் மற்றும் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தம், தூண்டுதல் (காபி, ஆல்கஹால்) மற்றும் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் காரணிகள் (சத்தம், பிரகாசமான ஒளி) ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. இந்த முறைகள் பெரும்பாலும் தூக்க மாத்திரைகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. ஹைப்பர்சோம்னியா

ஹைப்பர்சோம்னியா, தூக்கமின்மை போலல்லாமல், பகலில் அதிகரித்த தூக்கத்தின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, ஆனால் தூக்கம் மற்றும் கேடப்ளெக்ஸியின் தாக்குதல்கள் இல்லாமல். இந்த நோய்க்குறி, ஒரு தூக்கக் கோளாறாக, மற்ற பராக்ஸிஸ்மல் (நனவு இழப்பு உட்பட) இருந்து பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

ஹைப்பர்சோம்னியா தூக்கக் கோளாறுகள், மன, நரம்பியல் மற்றும் உடலியல் நோய்களின் நோய்க்குறியாக இருக்கலாம். பகல்நேர தூக்கம் ஆரோக்கியமான மக்களில் (அதிக சுமை, மன அழுத்தம், சோர்வுக்குப் பிறகு) ஒரு எபிசோடிக், நிலையற்ற நிகழ்வாக இருக்கலாம், இருப்பினும், வேலை மற்றும் படிப்பில் தலையிடும் நாள்பட்ட, தொடர்ச்சியான தூக்கம் ஏற்கனவே ஒரு தீவிர மருத்துவப் பிரச்சனையாகும். மற்ற வகையான தூக்கக் கோளாறுகளில் ஹைப்பர்சோம்னியா - தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி, இரவு தூக்கக் கோளாறுகளின் விளைவாக தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வகையான தூக்கக் கலக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது, தூக்க சுகாதார நடவடிக்கைகளைக் கவனிப்பது மற்றும் பகல்நேரத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது முக்கியமாக அவசியம்.

தூக்கம். பயனுள்ள மற்றும் ஹைப்பர்சோம்னியா உளவியல் கோளாறுகள்- முக்கியமாக மனச்சோர்வுடன் வருகிறது, இரவு தூக்கம் போதுமானதாக இல்லாதபோது, ​​பகலில் நான் தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறேன். சோமாடிக் நோய்களில் ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது நாள்பட்ட இஸ்கெமியாவின் நிலையை ஏற்படுத்தும் நோய்களின் சிறப்பியல்பு: இதய செயலிழப்பு, சுவாச செயலிழப்பு. அதிக தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு மனோதத்துவ ஊக்கிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இருப்பினும், இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு பெரும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் சார்புநிலை ஏற்படுகிறது, மனநோய் மற்றும் ஒரு சித்தப்பிரமை நிலை உருவாகலாம்.

3. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்

ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் சாத்தியமான கோளாறுகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது அபாயகரமானதூக்கத்தின் போது, ​​இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றம் குறைவதால் சுவாசத்தில் மீண்டும் மீண்டும் இடைநிறுத்தங்கள் ஏற்படும். சுவாசக் கைது எபிசோடுகள் 10 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் இரவில் 30 முறை வரை மீண்டும் நிகழலாம். தூக்கத்தின் போது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கடுமையான குறட்டை பெரியவர்களில் அதிகப்படியான மோட்டார் உடன் காணப்படுகிறது

செயல்பாடு, கார்டியாக் அரித்மியாஸ்; விழித்திருக்கும் போது - காலை தலைவலி, பகல்நேர தூக்கம், மன அழுத்தம், பாலியல் செயலிழப்பு. குழந்தைகளில், குறட்டை லேசானது, மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது மட்டுமே கவனிக்கப்படுகிறது, மற்றும் விழித்திருக்கும் போது - வாய் வழியாக சுவாசம். இரண்டு வகையான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளது: மத்திய தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்.

குறட்டை ஒரு வகை மூச்சுத்திணறல்

குறட்டை என்பது தூக்கத்தில் வரும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகும். இது குரல்வளையின் தசைகள் தளர்வு மற்றும் நாக்கு மற்றும் உண்மையில் காரணமாக ஏற்படுகிறது கீழ் தாடைமெதுவாக பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள், இது மூக்கின் வழியாக ஏற்கனவே தடுக்கப்பட்ட பாதையை அடைத்து, வாய் வழியாக சுவாசிக்க நம்மைத் தூண்டுகிறது.

வயது ஏற ஏற குறட்டை விடுவது அதிகரிக்கும். ஆழ்ந்த மெதுவான-அலை தூக்க கட்டத்தில் கடுமையான குறட்டை ஏற்படுகிறது மற்றும் முரண்பாடான தூக்க கட்டத்தில் பலவீனமடைகிறது அல்லது மறைந்துவிடும். ஒரு நபர் தனது முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது குறட்டை ஏற்படுவதால், பருமனானவர்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்பட வேண்டும்: அவர்களின் உடலமைப்பு அவர்களை முதுகில் அதிகம் தூங்க வைக்கிறது, மேலும் குரல்வளையில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு அதிர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.

குறட்டைக்கான காரணம் மேல் நோய்களாக இருக்கலாம் சுவாசக்குழாய், ஒவ்வாமை, சைனசிடிஸ் மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல் போன்றவை. குழந்தைகளில், அதே விளைவு விரிவான டான்சில்லிடிஸை ஏற்படுத்தும். சில சமயங்களில் குறட்டையானது தூக்கத்தின் போது அவ்வப்போது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துகிறது. தொடர்புடைய நோய் "ஸ்லீப் அப்னியா" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு இரவுக்கு பல நூறு மூச்சு பிடிப்புகள் உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றும் பல வினாடிகள் நீடிக்கும், விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் - இரண்டு நிமிடங்கள் வரை. இந்த தருணங்களில், ஒரு நபர் வலிப்புத்தாக்கத்தில் இருப்பதைப் போல அமைதியின்றி முறுக்கி அடிக்கத் தொடங்குகிறார், ஆனால் பொதுவாக எழுந்திருக்க மாட்டார். சுவாசம் மீண்டும் தொடங்கும் போது, ​​அது சத்தமாக, வெடிக்கும் குறட்டையுடன் இருக்கும். மூச்சுத்திணறல் பெரும்பாலும் நாற்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களை பாதிக்கிறது.

நோய் இரண்டு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவதாக, பகலில், சுவாசத்தில் அடிக்கடி இடைநிறுத்தப்படுவதால், தூக்கமின்மை காரணமாக நோயாளிகள் கடுமையான தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள். இரண்டாவதாக, சுவாசம் இடைநிறுத்தப்படும் காலங்களில், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைகிறது, இதனால் உடலில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது. இதையொட்டி, இது நுரையீரல் சுழற்சியில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தாளத்தில் தொந்தரவு ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்குப் பதிலாக உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால் குறட்டைக்கான வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தலைக்கு கீழ் ஒரு பெரிய தலையணையை வைப்பது நல்லது. மென்மையான அண்ணத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த

பருமனானவர்களுக்கு, ஒரே நேரத்தில் கழுத்து தசைகளை இறுக்கும் போது "மற்றும்" ஒலியை உச்சரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயனுள்ள தீர்வுகுறட்டையிலிருந்து விடுபடுவது என்பது உடல் எடையை குறைப்பதாகும். குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், குறட்டை விடுபவரின் தூங்கும் பைஜாமாவின் பின்புறத்தில் ஒரு கடினமான பந்து தைக்கப்படுகிறது, இதனால் நபர் தனது முதுகில் படுத்துக் கொள்ள முடியாது. நாள்பட்ட குறட்டைக்கு velopharyngoplasty என்ற அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும், இது மென்மையான அண்ணம் மற்றும் தொண்டையின் திசுக்களை இறுக்குகிறது. சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் குரல் ஒலியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அடங்கும்.

4. நர்கோலெப்ஸி

இந்த வகையான தூக்கக் கோளாறு, தவிர்க்கமுடியாத தூக்கத்தின் நிலை மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களை ஒத்த பிற வெளிப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலையின் முக்கிய வழிமுறையானது தூக்கக் கட்டங்களின் வரிசையில் தொந்தரவுகளுடன் கூடிய ரெட்டிகுலர் உருவாக்கத்தின் ஏறுவரிசை இழைகளின் செயலிழப்பு ஆகும்.

நார்கோலெப்சியின் அறிகுறிகளின் உன்னதமான டெட்ராட்:

தூக்கத்தில் விழும் தாக்குதல்களுடன் கூடிய அதிக பகல்நேர தூக்கம் - கேடப்ளெக்ஸி. திடீர் இழப்புதோரணை தசை தொனிவலுவான உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது.

ஹிப்னாகோஜிக் மாயைகள்- தூக்கத்தின் தொடக்கத்திலோ அல்லது முடிவிலோ தெளிவான, கனவு போன்ற காட்சிகள்.

தூக்க முடக்கம்- எழுந்த பிறகு அல்லது தூங்குவதற்கு முன் பல நிமிடங்கள் நகர இயலாமை (குறைவாக அடிக்கடி).

Narcolepsy மற்றும் cataplexy ஆகியவை விரிவான தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன வேறுபட்ட நோயறிதல்: ஹிஸ்டீரியா, மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், உடல் பருமன், இதய நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம், போதைப் பழக்கம் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், குடிப்பழக்கம், மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு கரிம சேதம். போதைப்பொருள் சிகிச்சையில், மயக்கம் மற்றும் தூங்குவதைத் தடுக்க சைக்கோஸ்டிமுலண்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. காஃபின், ஜின்ஸெங் மற்றும் சில நேரங்களில் சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

5. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு, இதில் தூங்குவதில் சிரமம், சிறிது நேரம் தூங்குவது அல்லது அதன் பிறகு ஓய்வு இல்லை.

தூக்கமின்மை இரவு தூக்கத்தின் காலம் குறைதல், தாமதமாக உறங்குதல், சீக்கிரம் விழித்தெழுதல் மற்றும் இரவில் மீண்டும் மீண்டும் தூக்கம் தடைபடுதல் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. தூக்கமின்மையுடன் தூக்கம் தொந்தரவு மற்றும் தரம் வாய்ந்தது - இது மிகவும் மேலோட்டமானது, கால அளவு குறைகிறது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில், கனவுகளுடன் கூடிய தூக்க நிலைக்கும் கனவுகள் இல்லாத தூக்க நிலைக்கும் இடையிலான உறவு சீர்குலைகிறது.

தூக்கமின்மை நரம்பியல், சில இருதய மற்றும் மன நோய், நியூரோஇன்ஃபெக்ஷன்கள், அத்துடன் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பின் சரியான மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளை அமைப்புகளுக்கு சேதம். ஆரோக்கியமான மக்களில், உடல் அல்லது மன அழுத்தம், சோர்வு, வலுவான உணர்ச்சிகள் போன்றவற்றுக்குப் பிறகு தூக்கமின்மை தோன்றும். சில சந்தர்ப்பங்களில் தூக்கக் கோளாறு சோர்வுக்கான வழிமுறைகளை மீறுவதாகக் கருதலாம். ஐ.பி. பாவ்லோவ், தூக்கம் என்பது போதிய அல்லது சலிப்பான உள்ளீடு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது என்பதை நிரூபித்தார், மேலும் மூளையின் தண்டுகளின் காடால் பகுதியிலிருந்து பெருமூளைப் புறணி வரை அமைந்துள்ள சோம்னோஜெனிக் மற்றும் செயல்படுத்தும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் நிலையைப் பொறுத்தது.

தூக்கமின்மையின் அனைத்து நிகழ்வுகளிலும் பெரும் முக்கியத்துவம்வேலை, ஓய்வு மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல், உடல் செயல்பாடுகளில் பகுத்தறிவு அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் ஆட்சியை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது ( உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, நடைகள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்; படுக்கைக்கு முன் நடக்கிறார்). சூடான குளியல் மற்றும் சூடான கால் குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; முடிந்தால், அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள் அகற்றப்பட வேண்டும் மற்றும் சாதாரண தூக்க நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும்.

5. சோம்பல்

கிரேக்க மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது - வெறித்தனமான தூக்கம், "சிறிய வாழ்க்கை", கற்பனை மரணம். வாழ்க்கையின் உடல் வெளிப்பாடுகளை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பலவீனப்படுத்துதல், அசையாத தன்மை, வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் ஒலி மற்றும் வலி தூண்டுதலுக்கு எதிர்வினை பலவீனமடைதல் அல்லது இல்லாமை ஆகியவற்றுடன் நோயியல் தூக்கத்தின் நிலை. . சோம்பலின் காரணங்கள் துல்லியமாக நிறுவப்படவில்லை.

சோம்பலின் கடுமையான, அரிதான நிகழ்வுகளில், கற்பனை மரணத்தின் படம் உண்மையில் உள்ளது: தோல் குளிர்ச்சியாகவும் வெளிர் நிறமாகவும் இருக்கிறது, மாணவர்கள் எதிர்வினையாற்றுவதில்லை, சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு கண்டறிய கடினமாக உள்ளது, வலுவான வலி தூண்டுதல்கள் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தாது. பல நாட்களுக்கு, நோயாளிகள் குடிக்கவோ சாப்பிடவோ இல்லை, சிறுநீர் மற்றும் மலம் வெளியேற்றம் நிறுத்தப்படும், எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

சோம்பலின் தாக்குதல்கள் - பல மணிநேரங்கள் முதல் பல நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள் வரை. நீண்ட கால மந்தமான தூக்கத்தின் தனிப்பட்ட அவதானிப்புகள், உணவு மற்றும் பிற உடலியல் செயல்களைச் செய்வதற்கான தொடர்ச்சியான திறனுடன் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, பிரான்சில், நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு நான்கு வயது சிறுமி நரம்பு மண்டலம்எதையோ கண்டு பயந்து மயங்கி விழுந்தார், பின்னர் அதில் மூழ்கினார் சோபோர் 18 வருடங்கள் தடையின்றி நீடித்தது. அவள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டாள், அங்கு அவள் கவனமாகப் பார்த்து உணவளித்தாள்; இதற்கு நன்றி, அவள் வயது வந்த பெண்ணாக வளர்ந்தாள். அவள் வயது வந்தவளாக எழுந்தாலும், அவளுடைய மனம், ஆர்வங்கள், உணர்வுகள் பல வருட தூக்கம் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே இருந்தன. எனவே, சோம்பலில் இருந்து எழுந்த பெண், விளையாட ஒரு பொம்மை கேட்டார்.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள்

தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு பள்ளி மாணவர்களின் செயல்திறனை பாதிக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய, நான் பின்வரும் கேள்விகளை உள்ளடக்கிய ஒரு கணக்கெடுப்பை நடத்தினேன்:

நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள்? (நல்லது, சாதாரணமானது, கெட்டது)

நீங்கள் வழக்கமாக எத்தனை மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள்?

சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூங்குகிறீர்கள்?

நீங்கள் பகலில் தூங்குகிறீர்களா?

உங்கள் தூக்கத்தை என்ன பாதிக்கிறது என்று நினைக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறீர்களா?

நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத தூக்கத்தால் அவதிப்படுகிறீர்களா?

தூங்கும் போது குறட்டை விடுகிறீர்களா?

உங்களுக்கு கனவுகள் இருக்கிறதா?

நீங்கள் அடிக்கடி என்ன கனவுகளைக் காண்கிறீர்கள் - நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை?

மொத்தம் 55 பேர் நேர்காணலுக்கு வந்தனர், 7-10 ஆம் வகுப்பு மாணவர்கள் அனைவரும்.

ஆய்வின் முடிவுகள் பின்வருமாறு:

51% பேர் நன்றாக தூங்குகிறார்கள், 42% பேர் சாதாரணமாக தூங்குகிறார்கள், 7% பேர் மோசமாக தூங்குகிறார்கள்

45% - 00:00 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், 42% - 00:00 மணிக்கு, 13% - 00:00க்குப் பிறகு

42% பேர் சராசரியாக 6-7 மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள், 31% பேர் 8 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள். 27% -9-10 மணிநேரம்

65% பேர் பகலில் தூங்குகிறார்கள், 35% பேர் தூங்க மாட்டார்கள்

64% பேர் தங்கள் தூக்கத்தின் தரம் அவர்களின் உணர்ச்சி நிலையால் பாதிக்கப்படுவதாக நம்புகிறார்கள், 9% - சோர்வு,

27% பேர் எதையும் பாதிக்காது என்று நம்புகிறார்கள்

24% பேர் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், 76% பேர் இதனால் பாதிக்கப்படுவதில்லை

36% பேர் தவிர்க்க முடியாத தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், 64% பேர் பாதிக்கப்படுவதில்லை

4% பேர் தூக்கத்தில் குறட்டை விடுகிறார்கள், 96% பேர் குறட்டை விட மாட்டார்கள்

98% பேர் கனவு காண்கிறார்கள், 2% பேர் கனவு காண மாட்டார்கள்

62% - நேர்மறை கனவுகள், 20% - எதிர்மறை, 18% - இரண்டும் ஒரே அளவிற்கு

எனவே, ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, பல உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு மற்றும் இந்த தரத்திற்கும் கல்வித் திறனுக்கும் இடையிலான உறவை அடையாளம் காணவும் சிக்கல்கள் இருப்பதை நான் நிறுவ முடிந்தது, மேலும் இது பின்வருமாறு: 8 வயதுக்கு குறைவாக தூங்கும் குழந்தைகள் 9-10 மணிநேரம் தூங்குபவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு மணிநேரம் மோசமான கல்வி செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்

கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 9 மணிநேரம் (முன்னர் நினைத்தபடி 8 அல்ல) தூங்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். நிலையான மன அழுத்தம், வாழ்க்கையின் வேகம் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், அத்தகைய தூக்க ஒதுக்கீடு ஒரு நபருக்கு வெறுமனே அவசியம்.அதனால், நமது தூக்கத்தை சிறப்பாகவும் வசதியாகவும் செய்ய எது உதவும்? உங்கள் அறையில் என்ன இருக்க வேண்டும்?

ஸ்டீரியோ சிஸ்டம்கள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் பிற ஒத்த உபகரணங்களை அறையில் வைக்கக்கூடாது. அவை தீங்கு விளைவிக்கும் மின்காந்த கதிர்வீச்சின் ஆதாரங்கள் மற்றும் தூக்கத்தில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

படுக்கையை தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்: வேலை செய்வது, வாசிப்பது மற்றும் பேசுவது உடலை ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கிறது. படுக்கையின் தலை வடக்கு நோக்கி அமைந்திருந்தால் நல்லது.

ஒரு நபர் வடக்கு நோக்கி தலையை வைத்து தூங்கும் போது, ​​இரத்த அழுத்தம் கணிசமாக குறைகிறது, அதன் விளைவாக, தூக்கம் ஆழமாகிறது. மெத்தை மிதமாக உறுதியாக இருக்க வேண்டும் - இது முதுகெலும்புக்கு நல்லது, உடல் இரவில் நேராக இருக்கும் மற்றும் உணர்ச்சியற்றதாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ இல்லை. முடிந்தவரை குறைந்த தலையணையில் தூங்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் இறகுகளால் இறுக்கமாக அடைத்த பெரிய தலையணையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இந்த வழக்கில், தலை தொடர்ந்து இயற்கைக்கு மாறான வளைந்த நிலையில் உள்ளது, இது தலைவலி மற்றும் முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் சிறப்பு விளிம்பு தலையணைகள் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான பருத்தி உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. அறையில் உகந்த வெப்பநிலை சுமார் 19 ° C ஆக இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை முன்கூட்டியே காற்றோட்டமாக வைத்திருப்பது நல்லது. நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்டெய்ஸி மலர்கள், தேயிலை மரம், டேன்ஜரின் இலைகள் மற்றும் காலெண்டுலா, நடைபயிற்சி.

III . முடிவுரை

எனது ஆராய்ச்சியில், தூக்கத்தின் உடலியல் வழிமுறைகள் பற்றிய கேள்வியை நான் விரிவாக ஆய்வு செய்தேன்; அவரது வெவ்வேறு பாணிகள் பற்றி; தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள், முதலியன பற்றி.

மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க தூக்கம் அவசியம் என்று நான் முடிவு செய்தேன் நீண்ட காலம்விழிப்பு. மேலும், தூக்கமின்மை மன செயல்பாடு மற்றும் தொடர்ந்து முற்போக்கான சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது உணர்ச்சி தொந்தரவுகள்: நபர் எரிச்சல் மற்றும் கணிக்க முடியாதவராக மாறுகிறார்.

முடிவில், தூக்கம் மனித வாழ்க்கையின் முற்றிலும் அவசியமான ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், இதன் உடலியல் முக்கியத்துவம் உடலை ஓய்வெடுப்பது, மோட்டார் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல், நினைவகம் மற்றும் திறன்களை ஒருங்கிணைப்பது. தூக்கக் கலக்கம் சோர்வு, பலவீனம், உற்சாகம், மோட்டார் செயல்பாடுகளைத் தடுப்பது மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது.

நூல் பட்டியல்

1. சோர்வு: வலிமையை மீட்டெடுப்பது எப்படி / Transl. ஆங்கிலத்தில் இருந்து அதன் மேல். கிரிலென்கோ. கீழ். மொத்தம் எட். ஏ. ஏ. ஸ்கோரோமெட்ஸ். - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: "நோரிண்ட்", 2000. - 80 பக்.

2.பிராச் ஆல்ஃபிரட்: தூக்கமின்மையின் மீது வெற்றி. பெர். அவனுடன். எம்., "அறிவு", 1979.

3. Ivanchenko V. A.: உங்கள் வீரியத்தின் இரகசியங்கள். - எம்.: அறிவு, 1988. - 288 பக்.

4.பிரபலமானது மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம். ச. எட். பி.வி. பெட்ரோவ்ஸ்கி. - எம்.: "சோவியத் என்சைக்ளோபீடியா", 1979. - 704 பக்.

5. பெமிக் யு.: தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பியல் நோய்களுக்கான சுய உதவி. - மின்ஸ்க்: பாலிம்யா, 1985.

6. கோசிலோவ் எஸ்.ஏ., லியோனோவா எல்.ஏ.: மனித செயல்திறன் மற்றும் அதை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிகள். - எம்.: மருத்துவம், 1974.

7. அமோசோவ் என்.எம்.: உடல்நலம் பற்றிய எண்ணங்கள்.

8. ஸ்விரிடோனோவ் ஜி.எம்.: ஆரோக்கியத்தின் நீரூற்றுகள்

பிரிவுகள்: ஆரம்ப பள்ளி

ஒவ்வொரு நாளும், கிரகம் முழுவதும்
குழந்தைகள் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள்.
பொம்மைகள் அவர்களுடன் தூங்குகின்றன,
புத்தகங்கள், முயல்கள், சத்தம்.
தூக்க தேவதை மட்டும் தூங்குவதில்லை
அவள் பூமியின் மீது பறக்கிறாள்
குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கிறது கனவுகள் வண்ணமயமானவை,
சுவாரஸ்யமான, வேடிக்கையான...

முன்னுரை.

நான் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், இரவு நன்றாக தூங்க வேண்டும், பின்னர் நான் நல்ல மனநிலையில் இருப்பேன், நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன், அதாவது நான் படிப்பது எளிதாக இருக்கும், என் அனைத்தையும் வெற்றிகரமாக சமாளிப்பேன் என்று அம்மா கூறுகிறார். பணிகள். ஆனால் இவ்வளவு நேரம் உறங்குவதில் செலவழிக்கப்படுகிறது என்று மாறிவிடும் ... இந்த நேரத்தில் நான் கணினியில் விளையாடலாம், டிவியில் எனக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கலாம், சேகரிக்கலாம் புதிய கார்வடிவமைப்பாளரிடமிருந்து, நண்பர்களுடன் விளையாடுங்கள் மற்றும் பல... மேலும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் ... மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிகவும் தயங்குகிறீர்கள் ... காலையில், சுவாரஸ்யமாக, அலாரம் மணி அடிக்கும் போது, ​​நான் என் கண்களைத் திறக்கவில்லை, எனக்கு பிடித்த தலையணை மற்றும் போர்வையுடன் பிரிந்து செல்ல தயங்குகிறேன்.

"கனவு" என்ன வகையான நிகழ்வு என்று நான் ஆச்சரியப்பட்டேன்? அதைத்தான் நான் தேர்ந்தெடுத்தேன் பொருள் உங்கள் வேலை. ஏன் சில நேரங்களில் தூங்குவது மிகவும் கடினம், ஆனால் காலையில், மாறாக, "கண்களைத் திறக்க"? நான் எவ்வளவு நேரம் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும்? எத்தனை மணிக்கு உறங்கச் செல்ல வேண்டும்? நீங்கள் எத்தனை மணிக்கு எழுந்திருப்பீர்கள்? மேலும், நாம் தூங்கும்போது, ​​​​நாம் கனவு காண்கிறோம் ... சில சமயங்களில் அவை மிகவும் சுவாரசியமானவை, வேடிக்கையானவை... மற்றும் சில நேரங்களில் பயமாக இருக்கிறது ... மேலும் என் பாட்டி நான் என் தூக்கத்தில் வளர்கிறேன் என்று கூறுகிறார் ... எனவே இந்த எல்லா சிக்கல்களையும் தெளிவுபடுத்த எனது ஆராய்ச்சியை நடத்த முடிவு செய்தேன்.

ஆய்வின் நோக்கம்- மனித ஆரோக்கியத்தில் தூக்கத்தின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்யுங்கள். ஆய்வு மூலம் நாம் உறுதிப்படுத்த வேண்டும் கருதுகோள்நல்ல தூக்கம் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பணிகள்வேலைகள்:

• தூக்கத்தின் போது ஒரு நபருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்;
• தூங்குவதற்கான சிறந்த நேரத்தையும் அதன் காலத்தையும் தீர்மானிக்கவும்;
• தூங்குவது மற்றும் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதைக் கண்டறியவும்.

II. முக்கிய பாகம்.

1. தூக்கம் என்பது இயற்கையின் கொடை.

அதனால் தூங்கு... மின்னணு கலைக்களஞ்சியமான விக்கிபீடியாவில், நான் பின்வரும் வரையறையைக் கண்டேன்: "தூக்கம் என்பது ஒரு இயற்கையான உடலியல் செயல்முறையாகும், இது குறைந்த அளவிலான மூளை செயல்பாடு மற்றும் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கு குறைந்த எதிர்வினை, பாலூட்டிகள், பறவைகள், மீன் மற்றும் வேறு சிலவற்றின் சிறப்பியல்பு. பூச்சிகள் உட்பட விலங்குகள்."

பண்டைய கிரேக்கர்கள் தூக்கத்தின் கடவுளால் மனிதனுக்கு அனுப்பப்பட்ட ஒரு சிறப்பு பரிசு என்று நம்பினர் - ஹிப்னோஸ் கடவுளின் மகன்களில் ஒருவரான சிறகுகள் கொண்ட மார்பியஸ். மற்றும், ஒருவேளை, அவர்கள் சொல்வது சரிதான், தூக்கம் உண்மையிலேயே இயற்கையின் பரிசு, இதன் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது கடினம். மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கத்தின் போது ஆற்றல் இருப்புக்கள், மீளுருவாக்கம் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றின் செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன. இதன் விளைவாக, பகலில் குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் வளங்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன.

பல விஞ்ஞானிகள் இந்த நிகழ்வைப் படிக்கிறார்கள். தூக்கத்தைப் பற்றிய பல சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை நான் பல்வேறு ஆதாரங்களில் கண்டேன்:

1. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இரண்டு தூக்கங்கள் உள்ளன: “மெதுவான” தூக்கம் மற்றும் “வேகமான” தூக்கம்: 6-8 மணிநேர தூக்கத்தின் போது, ​​60-90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மெதுவான தூக்கம் பல முறை விரைவான தூக்கத்திற்கு மாறுகிறது - 10-20 நிமிடங்கள் இதற்குப் பிறகு ஒரு நபர் பார்க்கும் நேரம் கனவுகள்.

2. விஞ்ஞானிகள் சோதனைகளை நடத்தினர் மற்றும் கனவு காணும் வாய்ப்பை மக்கள் இழந்தனர், அதாவது, REM தூக்கம் தொடங்குவதற்கு முன்பே அவர்கள் அவர்களை எழுப்பினர், அது மாறியது போல், கனவுகள் இல்லாத மக்களில் நியூரோஸ்கள் தோன்றின - பயம், பதட்டம், பதற்றம் போன்ற உணர்வுகள். சாதாரண மன செயல்பாடுகளைப் போலவே நமது கனவுகளும் மூளைக்கு அவசியமானவை என்று மாறிவிடும். சுவாசம் அல்லது செரிமானம் போன்ற கனவுகள் நமக்கு தேவை!

3. மெதுவான தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது. தூக்கத்தைப் பயன்படுத்தி உயரத்தை அதிகரிக்க சிறப்பு நுட்பங்கள் கூட உள்ளன.

4. ஒரு கனவில் விஷயங்கள் நடந்தபோது பல அறியப்பட்ட வழக்குகள் உள்ளன. குறிப்பிடத்தக்க கண்டுபிடிப்புகள்.ஒரு கனவில் தான் D.I மெண்டலீவ் கால அட்டவணையை நெறிப்படுத்த முடிந்தது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே இரசாயன கூறுகள், நீல்ஸ் போர் அணுவின் அமைப்பை "பார்த்தார்". பல எழுத்தாளர்கள் மற்றும் கலைஞர்கள் தங்கள் கனவுகளில் தங்கள் படைப்புகளைப் பார்க்கிறார்கள். இவ்வாறு, மொஸார்ட் தனது கனவுகளில் முழு சிம்பொனிகளையும் கேட்டார், புஷ்கின் கவிதைகளைப் பார்த்தார். சால்வடார் டாலி அரைத் தூக்கத்தில் முழு ஓவியங்களையும் கற்பனை செய்யக் கற்றுக்கொண்டார்: அவர் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, கையில் ஒரு டீஸ்பூன் பிடித்து தரையில் ஒரு தட்டில் வைத்தார். கலைஞர் தூங்கியதும், கரண்டி முழங்காலில் விழுந்தது, கலைஞர் குதித்து தனது கனவில் கண்டதை வரைந்தார். பீத்தோவன் ஒரு கனவில் ஒரு பகுதியை இயற்றினார். டெர்ஷாவின் ஒரு கனவில் "கடவுள்" என்ற பாடலின் கடைசி சரணத்தை இயற்றினார். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய நுண்ணறிவு சாத்தியமாகும், ஏனெனில் கனவுகள் சுய-மூழ்குவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன, ஒரு படைப்பாற்றல் நபர் விழித்திருக்கும்போது தீவிரமாக சிந்திக்கும் தகவல்களின் ஆழ்நிலை விரிவாக்கம்.

5. செல்லப்பிராணிகளும் கனவு காண்கின்றன.ஒரு பூனை அல்லது நாய் தூக்கத்தில் எப்படி இழுக்கிறது என்பதை பலர் கவனித்திருக்கலாம். இரவில் மூளையின் ஒரு பகுதி உடலின் தசைகளை தளர்த்துவதால் இது நிகழ்கிறது என்று ஒரு விளக்கம் உள்ளது, மற்றொன்று அதே நேரத்தில் அவற்றை நகர்த்துவதற்கான கட்டளையை அனுப்புகிறது. இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, தசைகள் இயக்கத்தை மட்டுமே குறிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு நாய் பூனையைத் துரத்த வேண்டும் என்று கனவு கண்டால், அதன் பாதங்கள் ஓடுவது போல் நகரும். ஒரு பூனை உறக்கத்தில் சிணுங்கி முதுகை வளைக்கலாம்.

6. பறக்கும் நாரைகளுடன், ஒவ்வொரு பத்து நிமிடங்களுக்கும் மற்றொரு பறவை பள்ளியின் நடுவில் பறந்து தூங்குகிறது, காற்றின் ஓட்டத்தில் படுத்துக் கொண்டு தனது இறக்கைகளை அசைக்கவில்லை.

7. யானைகள் REM தூக்கத்தின் போது எழுந்து நின்று தூங்கும் மற்றும் REM தூக்கத்தின் போது தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்.

8. ஓரளவு கனவு உணவை விட மனிதர்களுக்கு முக்கியமானது.ஒரு நபர் சுமார் 2 மாதங்கள் உணவு இல்லாமல் வாழ முடியும். ஒரு நபர் தூக்கம் இல்லாமல் மிகக் குறைவாகவே வாழ முடியும். பண்டைய சீனாவில் ஒரு மரணதண்டனை இருந்தது: ஒரு நபர் தூக்கத்தை இழந்தார். மேலும் அவர் 10 நாட்களுக்கு மேல் வாழவில்லை.

9. உறக்கம் இல்லாத மிக நீண்ட காலம் பதினெட்டு நாட்கள், இருபத்தி ஒரு மணி நேரம் மற்றும் நாற்பது நிமிடங்கள். அப்படி ஒரு சாதனை படைத்தவர் பின்னர் திகிலூட்டும் வகையில் பேசினார் மன நிலை- அவர் பல்வேறு படங்களைப் பார்த்தார், அவரது பார்வை மோசமடைந்தது, போதுமானதாக நடந்துகொள்ளும் திறன், அவரது நினைவகம் மற்றும் தர்க்கம் மோசமடைந்தது. இந்த மனிதன் பதினேழு வயது மாணவன் ராண்டி கார்ட்னர்.இந்த சாதனை 1964 இல் அமைக்கப்பட்டது மற்றும் அதன் பின்னர் முறியடிக்கப்படவில்லை. பதிவுக்குப் பிறகு, ராண்டி தொடர்ந்து பதினைந்து மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கினார், அது அவருக்கு முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெற போதுமானதாக இருந்தது.

2. எனது நண்பர்களுடன் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.

நான் என் ஆராய்ச்சி செய்தேன். என் நண்பர்கள் லென்யாவும் மிஷாவும் எனக்கு உதவ ஒப்புக்கொண்டனர்.

ஆய்வு #1: நாம் எவ்வளவு தூங்க வேண்டும்?

முதலில், நான் கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தேன் நமக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை? 7 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகள் 9-10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. நாங்கள் 3 நாட்கள் - தலா 8 மணிநேரம், பின்னர் 3 நாட்கள் - தலா 10 மணிநேரம் மற்றும் 3 நாட்கள் - தலா 11 மணிநேரம் தூங்கினோம். எங்கள் நல்வாழ்வை 10-புள்ளி அளவில் மதிப்பிட்டோம். மேலும் நடந்தது இதுதான்:

பார்த்தபடி, சிறந்த ஆரோக்கியம், நாங்கள் 4 வது முதல் 6 வது நாட்கள் வரை இருந்தோம், அதாவது, நாங்கள் உண்மையில் என்று மாறிவிடும் 10 மணி நேரம் தூங்குவது நல்லது. 8 மணி நேரம் நமக்கு போதாது, 10 மணி நேரத்திற்கு மேல் என்பது நமக்கு நல்லதல்ல. கடந்த 3 நாட்களாக, நாங்கள் 11 மணி நேரம் தூங்கியபோது, ​​​​கடைசி மணிநேரம் மிஷாவும் நானும் தூங்குவதையே உணரவில்லை, நாங்கள் படுக்கையில் படுத்தோம்.

ஆய்வு #2: நாம் எந்த நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்?

பின்னர், நாங்கள் தூங்கும் நேரத்தை முடிவு செய்தபோது, ​​​​ஒரு வித்தியாசம் இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தேன். நீங்கள் எத்தனை மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள்?முதலில், 5 நாட்களுக்கு நாங்கள் 8 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றோம், பின்னர் 5 நாட்கள் 9 மணிக்கு மற்றும் 5 நாட்கள் 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றோம். நானும் நண்பர்களும் 8 மணிக்கு தூங்குவது கடினம் என்று குறிப்பிட்டோம், ஆனால் 9 மணிக்கு 'கடிகாரம் லென்யாவும் நானும் வேலை நாட்களுக்குப் பிறகு விரைவாகக் காலமானோம். 9 மணிக்கு கூட அவர் தூங்குவது கடினம் என்று மிஷா குறிப்பிட்டிருந்தாலும். நாங்கள் 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லத் தொடங்கியபோது, ​​நாங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தோம், உண்மையில் 9 மணிக்குப் பிறகு தூங்க விரும்பினோம். மிஷா தனக்கு தூங்குவதற்கு 10 மணி சிறந்த நேரம் என்று கூறினார். அது முடிந்தவுடன், நானும் லென்யாவும் 9 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வோம், மிஷா 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வோம். மேலும் இது ஒரு நபரின் பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தது என்று நாங்கள் முடிவு செய்தோம், ஆனால் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்,பின்னர் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும்.

3. எளிதில் தூங்கிவிடுங்கள்.

ஆனால் எளிதாக தூங்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் தவிர, அதுவும் இருக்கிறது மற்ற பரிந்துரைகள்:

• படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு சாப்பிட வேண்டாம்;
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு குறுகிய நடை (30 நிமிடம்);
• படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை ஒளிபரப்புதல்;
• முழு மௌனத்தில் தூங்கு;
• உங்கள் வயிற்றில் அல்லது இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்.

நானும் சிலவற்றை சோதித்தேன். 5 நாட்கள், நானும் எனது நண்பர்களும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நடந்து, குளித்து, அறையை காற்றோட்டம் செய்தோம். எங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதித்த பிறகு, நாங்கள் அதை உணர்ந்தோம் இந்த பரிந்துரைகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன:வேகமாக தூங்கிவிட்டோம்.

4. மருத்துவர்களின் ஆலோசனை.

ஆனால் எப்படி காலையில் எழுவது எளிதானதா?மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• படிப்படியாக எழுந்து, 10 நிமிடங்கள் படுக்கையில் நீட்டவும்;
• விரல்கள் மற்றும் காது மடல்களின் மசாஜ், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நரம்பு முடிவுகள் அமைந்துள்ளன, மேலும் அவை தூண்டப்படும்போது உடல் எழுந்திருக்கும்;
• குளிர்ச்சியான, உற்சாகமளிக்கும் மழை;

• ஒரு கப் நறுமண தேநீர்.

நானும் ஒரு சிறு தந்திரம் கற்றுக்கொண்டேன்... தூக்கத்தின் உறுதியான அரவணைப்பிலிருந்து உங்களை விரைவாக விடுவிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி உள்ளது என்று மாறிவிடும். அரைத் தூக்கத்தில், அரைத் தூக்கத்தில், உங்கள் முதுகில் உருண்டு, தலையணையை அகற்றி, "சிப்பாய்" போல நேராக படுத்து, பிடிபட்ட மீனின் அசைவுகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: உடலின் மேல் பகுதி அப்படியே இருக்க வேண்டும். கிட்டத்தட்ட அசைவற்று, மற்றும் உங்கள் கால்கள் - இன்னும் துல்லியமாக, உங்கள் கால்களும் தாடைகளும் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன - நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர வேண்டும் (உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கும்போது).

நானும் எனது நண்பர்களும் இதை முயற்சிக்க ஆரம்பித்தோம். வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி. காலையில் "வால்களை" அசைத்த பிறகு, நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம், மேலும் நமது மனநிலை மேம்படும்.

III. முடிவுரை.

உண்மையில், தூக்கம் என்பது மனித செயல்பாட்டின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். நாம் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறோமோ, அந்த பகலில் நமது வேலையின் பலன்கள் சிறப்பாக இருக்கும். தூக்கம் என்பது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையிலிருந்து "கடந்த" நேரம் அல்ல. இதுவே நமது உடல் வலிமை பெற்று, அடுத்த நாளுக்கு நம்மை தயார்படுத்தும் செயல்முறையாகும். நல்ல கனவுநமக்கு பலம் தருகிறது, வடிவத்தில் உணர்கிறோம், தெளிவாக சிந்திக்கிறோம். இது நாள் முழுவதும் வேலையில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. சிறந்த வழிநாம் திட்டமிட்ட அனைத்தையும் செய்ய, தூங்கும் போது நம் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.

இணைய வளங்கள்.

1. விக்கிபீடியா http://ru.wikipedia.org/wiki/Dream
2. சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்தூக்கம் பற்றி http://www.passion.ru
3. தூக்கம் பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் http://uucyc.ru
4. தூக்கம் பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் http://www.kariguz.ru/articles/a14.html
5. தூக்கம் பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU
6. காலையில் எளிதாக எழுவது எப்படி http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
7. தனிப்பட்ட சுகாதாரம் http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm
8. தூக்கத்தின் அறிவியல், அல்லது மூடிய கண்களுக்கு பின்னால் என்ன நடக்கிறது? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/
9. கனவைப் பற்றி http://www.kariguz.ru/articles/a3.html
10. குழந்தையின் தூக்கம் http://www.rusmedserver.ru
11. தூக்கத்தின் ரகசியங்கள் http://www.kariguz.ru/articles/a1.html

ஸ்லைடு 1

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 2

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 3

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 4

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 5

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 6

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 7

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 8

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 9

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 10

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 11

ஸ்லைடு விளக்கம்:

வாழ்க்கை மற்றும் தூக்கம் ஒரு நபர் உணர்வுபூர்வமாக பணக்கார வாழ்க்கையை வாழ்ந்தால் மற்றும் அவரது ஹார்மோன் அமைப்பு தீவிரமாகவும் மாறுபட்டதாகவும் இருந்தால், ஒரு புயல் நாளுக்குப் பிறகு கனவுகள் இருக்காது என்பது கவனிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் அவர்கள் சொல்கிறார்கள் - "ஒரு மரக்கட்டை போல தூங்குகிறது." இருப்பினும், ஒரு நபரின் வாழ்க்கை சலிப்பானதாக இருந்தால் (உதாரணமாக, அவர் நீண்ட மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார்), அதில் அதே இரசாயன பொருட்கள், பின்னர் அவர் "தெளிவான கனவுகளை" பார்க்கத் தொடங்குகிறார். எனவே, கனவுகள் வேலையில்லா நேரத்திற்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு மனோதத்துவ நடவடிக்கையாக இருக்கலாம் நாளமில்லா சுரப்பிகளை, அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒத்த பொருட்களின் உற்பத்திக்கு ஈடுசெய்யும். இது சாத்தியமும் கூட பின்னூட்டம்.

ஸ்லைடு 12

ஸ்லைடு விளக்கம்:

சோம்பல் சோம்பல் - கிரேக்க மொழியில் இருந்து "lethe" (மறதி) மற்றும் "argy" (செயலற்ற தன்மை). தி கிரேட் மெடிக்கல் என்சைக்ளோபீடியா சோம்பலை "வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உச்சரிக்கப்படும் நோயியல் தூக்கத்தின் நிலை மற்றும் ஒலி, தொட்டுணரக்கூடிய மற்றும் வலிமிகுந்த தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினை பலவீனமடைதல் அல்லது இல்லாதது" என்று வரையறுக்கிறது.

ஸ்லைடு 13

ஸ்லைடு விளக்கம்:

மந்தமான தூக்கம் பல வருட உறக்கநிலைக்குப் பிறகு எழுந்த உடல், அதன் காலண்டர் வயதைக் கொண்டு விரைவாக "பிடிக்க" தொடங்குகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அவர்கள் சொல்வது போல், அத்தகைய மக்கள் முதுமை அடைகிறார்கள். உதாரணமாக, துர்கெஸ்தானைச் சேர்ந்த நஜிரா ருஸ்டெமோவா, 4 வயதில் (1969) தூங்கி, 16 ஆண்டுகள் மந்தமான தூக்கத்தில் தூங்கினார், அடுத்தடுத்த ஆண்டுகளில் விரைவாக ஒரு வயது வந்த பெண்ணாக வளர்ந்தார், மேலும் 28 செ.மீ என்பது இன்னும் விஞ்ஞானிகளுக்கு தெரியவில்லை என்பது இன்னும் மர்மமாகவே உள்ளது. "மூளையின் வீக்கம் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது" என்று அவர்கள் அனுமானிக்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான், மந்தமான தூக்கம் மூளையின் நரம்பு செல்களின் தீவிர சோர்வு மற்றும் தீவிர சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. பாதுகாப்பு "பாதுகாப்பு" தடுப்பு "நான் சோர்வாக இருக்கிறேன்!" என்று கூறுகிறது. எந்த எரிச்சலுக்கும் பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறது.

ஸ்லைடு 15

ஸ்லைடு விளக்கம்:

ஸ்லைடு 16

ஸ்லைடு விளக்கம்:

நகராட்சி கல்வி நிறுவனம் "லைசியம் எண். 43" (இயற்கையாக - தொழில்நுட்பம்)

தூக்கம் மற்றும் கனவுகளின் நிகழ்வு

செனின் வாசிலி

10 "அ" வகுப்பு

அறிமுகம் 2

உறக்க நேரம் 2

தூக்கம் மற்றும் கனவுகளின் செயல்பாடுகள் 3

ட்ரீம் ப்ராசசிங் சர்க்யூட் 3

முடிவு 5

குறிப்புகள் 5

அறிமுகம்

ஷாமன்களின் கனவுகள் உலகின் புராணப் படத்தின் ஆதாரமாக மாறியது, தீர்க்கதரிசிகளின் கனவுகளிலிருந்து புதிய மதங்கள் எழுந்தன, ஆட்சியாளர்களின் கனவுகள் அரசாங்கத்தின் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கான காரணம் என்று அறிவிக்கப்பட்டது. ஆராய்ச்சியின் ஒரு பொருளாக தூக்கம் மற்றும் கனவுகளின் நிகழ்வு நீண்ட காலமாககல்வி மரியாதை இல்லாதது. சமீபத்திய தசாப்தங்களில், நிலைமை மாறிவிட்டது மற்றும் கலாச்சாரம் பற்றிய ஆய்வு, தூக்கம் போன்ற மனித இருப்பு போன்ற ஒரு அம்சத்தைப் படிப்பதை புறக்கணிக்க முடியாது.

பல்வேறு மனிதநேயங்களில், கனவுகளின் யோசனை ஒரு தனிப்பட்ட உளவியல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு கலாச்சார நிகழ்வாகவும் உருவாகியுள்ளது, இது கலாச்சார ஆய்வுகளின் பொருளாக மாற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. தூக்கம் மற்றும் கனவுகளின் பல்வேறு அம்சங்களில் பல மாநாடுகள் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் கனவுகளின் மானுடவியலுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட படைப்புகளின் தொகுப்புகள் தோன்றும். பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் கனவுகளின் பங்கு குறித்து மோனோகிராஃப்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான பல்வேறு அணுகுமுறைகள் முன்மொழியப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், தூக்கம் மற்றும் கனவுகள் பற்றிய தற்போதைய ஆராய்ச்சி வரையறுக்கப்பட்ட மற்றும் முழுமையற்ற படத்தைக் காட்டுகிறது.

தூங்கும் நேரம்

மனித உடலுக்குத் தேவையான இரவு தூக்கத்தின் காலமும் பருவத்தைப் பொறுத்தது. குளிர்காலத்தில் - கோடையில் விட குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

"REM" கட்டத்தில் உள்ள கனவுகள் (மெதுவான தூக்கத்திற்குப் பிறகு மற்றும் எழுந்திருக்கும் முன், எழுந்திருக்க அல்லது "மறுபுறம் திரும்புவதற்கு") ஒரு தனிப்பட்ட பயோரிதம் படி தோன்றும் - இது ஒவ்வொரு 90-100 நிமிடங்களுக்கும் ஏற்ப நிகழ்கிறது மாற்றத்தின் சர்க்காடியன் சுழற்சி (அதிகரிப்பு) பொது வெப்பநிலைஉடலில் இரத்தத்தின் உடல் மற்றும் மறுபகிர்வு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, சுவாச விகிதம் மற்றும் இதய துடிப்பு முடுக்கம்.

குறுகிய கால நினைவாற்றல் கனவுகளை நினைவில் கொள்வதில் ஈடுபட்டுள்ளது, எனவே, ஒரு கனவின் உள்ளடக்கத்தில் 90% வரை, அடுத்த அரை மணி நேரத்திற்குள், எழுந்த பிறகு, நினைவில் கொள்ளும் செயல்பாட்டில் மறந்துவிடும். உணர்ச்சி அனுபவம், வரிசைப்படுத்துதல் மற்றும் புரிந்து கொள்ளுதல், அதன் சதி மூளையின் நீண்ட கால நினைவகத்தில் பதிவு செய்யப்படாது.

இயற்கையான தூக்க மாத்திரை என்பது உடல் வெப்பநிலை குறையும் போது உடலின் தனிப்பட்ட பயோரிதத்தின் 90 நிமிட சுழற்சிகளில் சோர்வு மற்றும்/அல்லது சில தருணங்கள் ஆகும்.

போதுமான இரவு தூக்கம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது (உடன் அதிக எடை- அதன் இயல்பாக்கம்). இந்த வழக்கில், இரவு உணவு படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை. இரவில் சாப்பிடுவது விலக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும், சிறிய அளவில் (உணவுக்குழாய் சுத்தப்படுத்த, நீரிழப்பு தடுக்க மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக தூங்க). விளைவு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும் - அதிக அளவில் உடல் செயல்பாடு, பகல் நேரத்தில்.

அடிக்கடி தூக்கமின்மையால் உடல் தேய்ந்து வேகமாக வயதாகிவிடும். விஞ்ஞானிகள், மற்றும் ஆங்கிலேயர்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் பயோரிதத்தை உறுதிப்படுத்தினால் மூளையின் வயதானதை மெதுவாக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர் - வெறுமனே தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம்.

தூக்கம் மற்றும் கனவுகளின் செயல்பாடுகள்

1. கனவுகளின் முன்கணிப்பு செயல்பாடு, எதிர்காலத்தை கணிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தால் (பகுத்தறிவு முறைகளைப் பயன்படுத்த முடியாத சூழ்நிலையில்) மற்றும் இறந்தவருக்கு எதிர்காலத்தை அறியும் திறனைக் கூறுவதன் அடிப்படையில். கனவுகளின் மிகவும் விரும்பப்படும் செயல்பாடுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். பொருளாதார அல்லது அரசியல் உறுதியற்ற காலங்களில், அரசியல் மற்றும் மதத் தலைவர்களின் தீர்க்கதரிசன கனவுகள் மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்பட்டன. 2. கனவுகளின் புதுமையான செயல்பாடு பாரம்பரிய சமூகங்களில் கலாச்சாரத்தின் கட்டமைப்பை உருவாக்கும் கூறுகள் புனிதமானவை என்பதன் விளைவாகும், மேலும் அவற்றில் ஏதேனும் மாற்றம் தெய்வீக நிறுவனங்களை மீறுவதாகும். வரலாற்று நிலைமைகள் மாறும்போது, ​​​​ஒரு கனவில் பெறப்பட்ட வெளிப்பாடுகளுக்கு ஒரு முறையீடு, முந்தைய கட்டமைப்புகளை ஒரு கனவின் மூலம் வெளிப்படுத்தப்பட்ட புதியவற்றுடன் சட்டப்பூர்வமாக மாற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. கனவுகள், உள்கலாச்சார முரண்பாடுகளைத் தீர்க்கும் செயல்பாட்டை நிறைவேற்றுவது, பெரும்பாலும் ஒரு சமூகத்தின் உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான உயிர்வாழ்வை உறுதி செய்வதற்கான ஒரே வழிமுறையாகும். கலாச்சார கண்டுபிடிப்புகளின் அறிமுகம் பாரம்பரிய சமூகங்களில் கனவுகளின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு ஆகும். புதுமைகளை சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அறிமுகத்திற்கான ஒரு பொறிமுறையாக கனவுகளைப் பயன்படுத்துவது பழமைவாத கலாச்சாரங்களின் சுய-கட்டுப்பாட்டுக்கான ஒரு தனித்துவமான முறையாக அங்கீகரிக்கப்படலாம். புதுமைகளை அறிமுகப்படுத்தும் இந்த வழி ஒரு பாரம்பரிய சமுதாயத்தில் சாத்தியமான சிலவற்றில் ஒன்றாகும், அதன் இருப்பு மூதாதையர்களுடனான தொடர்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையைப் பேணுவதற்கான அடிப்படையாகும். 3. சட்டப்பூர்வமாக்குதல் அல்லது புனிதப்படுத்துதல் செயல்பாடு என்பது முன்னோர்களின் உலகத்துடனும் தெய்வங்களின் உலகத்துடனும் கனவுகளின் தொன்மையான தொடர்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதன் காரணமாக கனவுகள் நிறுவனங்களின் நம்பகத்தன்மையை தெய்வீகமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட அல்லது அதிகாரத்தை வைத்திருப்பதற்கான உரிமைகோரல்களுக்கு ஒரு வழிமுறையாக மாறும்.

கனவு செயலாக்க வரைபடம்

1. கனவுப் படிமங்களின் ஆரம்ப செயலாக்கம், கனவு காண்பவர், கனவுப் படங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், புரிந்துகொள்ளவும் முயற்சிக்கும்போது, ​​கனவு நினைவகத்தின் கூறுகளை ஒரு ஒத்திசைவான கட்டமைப்பில் இணைக்கும்போது ஏற்படுகிறது. மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது, ஒரு குறிப்பிட்ட "கனவு பாரம்பரியத்தை" தாங்குபவரின் பார்வையில், படங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஆர்வமில்லாதவை நிராகரிக்கப்படுகின்றன. இந்த செயலாக்க நிலையின் அடுத்த கட்டம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட படங்களிலிருந்து ஒரு ஒத்திசைவான கதையை உருவாக்குவது மற்றும் அடிப்படை தர்க்கரீதியாக இணைக்கப்பட்ட தொகுதிகளாக குறைக்கப்பட்டது.

2. ஒரு கனவின் இரண்டாம் நிலை செயலாக்கம் கனவு சொல்லும் போது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் ஒரு கனவின் அறிக்கை கொடுக்கப்பட்ட கலாச்சார சூழலில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறது, இது கனவு கதையின் கட்டமைப்பையும் உள்ளடக்கத்தையும் பாதிக்கும். கனவின் சமூக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த கூறுகள் பலப்படுத்தப்படும், அதே சமயம் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை முடக்கப்படும் அல்லது தவிர்க்கப்படும். கனவுக் கதையின் உள்ளடக்கம், கதை யாரிடம் பேசப்படுகிறதோ அந்த நபரின் ஆளுமையால் தீர்மானிக்கப்படும்.

3.அடுத்த செயலாக்கம் விளக்கம். கொடுக்கப்பட்ட கலாச்சார சமூகத்தால் இந்த நோக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட கருவிகளைப் பயன்படுத்தி கனவு பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது. விளக்கத்தின் செயல்முறை, கனவை சில அர்த்தங்களுடன் வழங்குவது, இதன் மூலம் செய்தியின் கட்டமைப்பை மாற்ற முடியும், இது அடுத்தடுத்த மறுபரிசீலனையின் போது, ​​​​இந்த விளக்கத்தை உறுதிப்படுத்த வேலை செய்யும்.

4. இந்த சமூகத்தில் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் கருதப்படும் கனவுகள் மேலும் செயலாக்கத்திற்கு உட்படுகின்றன. இந்த வகையான கனவுகள் கனவு காண்பவர்களால் மட்டுமல்ல, அவருடைய கேட்பவர்களாலும் மீண்டும் கூறப்படுகின்றன. இந்த கனவுகள்தான் பெரும்பாலும் இனவியலாளர்களால் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. இந்த கனவுகள் புனைவுகள், இதிகாசக் கதைகள், வரலாற்றுக் கதைகள் மற்றும் புனிதர்களின் வாழ்க்கை ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. பரிமாற்றத்தின் போது, ​​​​இந்த கனவுகள் மிகப்பெரிய திட்டவட்டத்திற்கு உட்படுகின்றன, தரப்படுத்தப்பட்ட கட்டமைப்புகள், படங்கள் மற்றும் விளக்கங்களைப் பெறுகின்றன, மேலும் இறுதியாக தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை இழந்து, ஒரு கலாச்சார தயாரிப்பு ஆகும்.

சில நிபந்தனைகளின் கீழ் நிலையான கனவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதால், கொடுக்கப்பட்ட சமூகத்தின் உறுப்பினர்கள் அத்தகைய கனவைக் காண முன்கூட்டியே தயாராக உள்ளனர். எனவே, இந்த வகையான குறிப்பிடத்தக்க கனவுகள், செயலாக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் கூட, பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் நினைவுபடுத்துவது பெரும்பாலும் தரப்படுத்தப்பட்ட திட்டங்களின் கீழ் அதை உட்படுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, பாரம்பரியத்தைப் பேணுவதையும் பாதுகாப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு மூடிய அமைப்பைப் பெறுகிறோம், அங்கு ஒரு கனவு ஒரு தனிப்பட்ட உளவியல் நிகழ்வாக மட்டுமே நின்று, "கலாச்சார மாதிரி கனவுகளின்" கட்டமைப்பிற்குள் இருக்கத் தொடங்குகிறது.

முடிவுரை

1. விஞ்ஞானம் கனவுகளின் கருத்தை ஒரு தனிப்பட்ட உளவியல் நிகழ்வாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு கலாச்சார நிகழ்வாகவும் உருவாக்கியுள்ளது, இது கலாச்சார ஆய்வுகளின் பொருளாக மாற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. கலாச்சார நூல்களில் கனவுகளின் நிகழ்வு பற்றிய ஆய்வுக்கான செமியோடிக் அணுகுமுறை பல மனிதநேயங்களுக்கு மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய வழிமுறையாகும். இந்த அணுகுமுறை கனவுகள் கலாச்சார ரீதியாக நிபந்தனைக்குட்பட்டவை என்ற அடிப்படையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் கனவுகள் பற்றிய நமது தீர்ப்புகள் அனைத்தும் நாம் பயன்படுத்தும் கலாச்சார மொழியால் முற்றிலும் மத்தியஸ்தம் செய்யப்படுகின்றன. பாரம்பரிய சமூகங்களில், கனவு கட்டமைப்புகள் உள்ளன, அவை சமூக ரீதியாக பரவும் நம்பிக்கைகளைப் பொறுத்தது, மேலும் அந்த நம்பிக்கை ஆதரவை இழக்கும்போது தோன்றுவதை நிறுத்துகிறது.

ஒரு பாரம்பரிய சமூகத்தில் கனவு காண்பதை சிந்தனையின் வழிகளில் ஒன்றாகப் புரிந்துகொள்வது, எனவே அறிவை ஒழுங்கமைக்கும் வழிகளில் ஒன்றாகும், அதே போல் "கலாச்சார கனவுகளின் மாதிரி" என்ற கருத்தும், மக்கள் நிர்ணயித்த மாதிரிக்குள் கனவு காண்கிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. கலாச்சாரம், ஒரு கலாச்சார நிகழ்வாக கனவு காண்பதற்கான கலாச்சார ஆய்வு திட்டங்களின் முறையான அடிப்படையாக முடியும்.

2. கனவுகளின் புனிதம் பற்றிய யோசனை, பெரும்பாலான பாரம்பரிய கலாச்சாரங்களுக்கு உலகளாவியது, தூக்கத்தின் நிலையை இறந்தவர்களின் உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் இடமாக புரிந்துகொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பின்வரும் பரிணாமத்திற்கு உட்பட்டது: இறந்தவர்களின் உலகம் -> முன்னோர்களின் உலகம் -> முன்னோர்களின் உலகம் -" ஆவிகளின் உலகம் -> கடவுள்களின் உலகம். பாரம்பரிய சமூகங்களில், ஒரு கனவின் முக்கியத்துவம் கனவு காண்பவரின் சமூக நிலையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. கனவுகளுக்கு கொடுக்கப்படும் முக்கியத்துவம் பைனரி. ஒருபுறம், தேவை உள்ளது தீர்க்கதரிசன கனவுகள்(பகுத்தறிவு முன்கணிப்பு சாத்தியமற்ற சூழ்நிலையில்), இறந்தவர்களுக்கு எதிர்காலத்தை அறியும் திறனைக் கூறுவதன் அடிப்படையில். மறுபுறம், தொன்மையான கலாச்சாரங்களின் பிரதிநிதிகளுக்கு, கனவுகள் ஒரு அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகின்றன, ஏனெனில் தூக்கத்தில் மூழ்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் வாழும் மற்றும் இறந்தவர்களின் உலகத்திற்கு இடையேயான தொடர்பு மண்டலத்தில் தன்னைக் காண்கிறார். இந்த காரணத்திற்காக, தூக்கத்தின் நிலை, குறிப்பாக சில வழக்கமான நிலையான படங்கள் மற்றும் கனவுகளின் சதி, பாரம்பரியமாக ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பிட்ட பாதுகாப்பு சடங்குகளின் பொருளாக மாறியது, தீர்க்கதரிசன கனவுகளைப் பெறுவதற்கான சடங்குகளை விட அளவு உயர்ந்தது, மேலும் பலவற்றின் பிரதிபலிப்பாகும். பழமையான மற்றும் பிரபலமான யோசனைகள்.

3. பாரம்பரிய சமூகங்களில் உள்ள கனவுகள் கனவுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட கலாச்சார மாதிரியால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, இது தனிப்பட்ட உளவியல் அனுபவத்தை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் பாரம்பரியத்தை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு மூடிய அமைப்பைக் குறிக்கிறது. இந்த அமைப்பின் மற்றொரு வலுவான அம்சம் கனவுகளின் வழிபாட்டு முறையின் அடிப்படையில் புதுமைகளை அறிமுகப்படுத்தும் திறன் ஆகும், இது நேரத்தைப் பயன்படுத்தும் சவால்களுக்கு பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பாரம்பரிய வழிகள்அனுபவம் பரிமாற்றம்.

4. புனிதமான இடத்துடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வழிமுறையாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டு, அதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலாச்சார மாதிரிக்கு ஏற்ப உள்ளது, தூக்கம் மற்றும் கனவுகளின் நிகழ்வு பாரம்பரிய சமூகத்தில் (1) முன்கணிப்பு போன்ற பல குறிப்பிடத்தக்க கலாச்சார செயல்பாடுகளை செய்கிறது. , (2) புதுமையான, (3) சட்டப்பூர்வமாக்குதல் அல்லது புனிதப்படுத்துதல் செயல்பாடுகள்.

முடிவுரை

இந்த இலக்கிய மதிப்பாய்வில், தகவல் ஆதாரங்களின் உதவியுடன், தூக்கம் போன்ற ஒரு செயல்முறையைப் பற்றிய விரிவான தகவலை வழங்கினேன். எனது பணியின் போது, ​​தூக்கம் மற்றும் கனவுகளின் செயல்பாடுகள், கனவு செயலாக்க திட்டம் போன்றவற்றை விவரித்தேன். தூக்க நேரம் வாழ்க்கையில் இருந்து அழிக்கப்படவில்லை, ஆனால் விழித்திருக்கும் நிலையில் ஒரு நபருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்

1. ரபினோவிச், ஈ.ஐ. "பாரம்பரிய கலாச்சாரத்தை நவீனமயமாக்குவதற்கான ஒரு பொறிமுறையாக கனவு காண்பது"

2. "பண்டைய எகிப்தில் கனவு விளக்கக் கலை"

3. "யூத நாட்டுப்புற மற்றும் உயரடுக்கு கலாச்சாரத்தில் இறந்தவர்களின் வழிபாட்டின் கனவுகள் மற்றும் நினைவுச்சின்னங்கள்"

4. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட படைப்புகள், தொகுதி I. வரலாற்றின் செமியோடிக்ஸ். கலாச்சாரத்தின் செமியோடிக்ஸ்

5. கனவுகளின் ஸ்லாவிக் நாட்டுப்புற விளக்கங்கள் மற்றும் அவற்றின் புராண அடிப்படை

6. "சமூக மற்றும் கலாச்சார மானுடவியலில் கனவுகளின் விளக்கம்"

7. மனித உயிரியல் தாளங்கள் [மின்னணு வளம்] அணுகல் முறை:

http://www. காக்ராக்கள். ru/doc/bioritm-life-cycle. html.

8. "தீர்க்கதரிசன அல்லது தீர்க்கதரிசன கனவுகள்."

9. "தீர்க்கதரிசன" கனவு மற்றும் "நிறைவேற்ற" நிகழ்வு: தொடர்பு வழிமுறைகள்

10. "கனவு நிலை" டிரான்ஸ். ஆங்கிலத்தில் இருந்து . - எம்

யோசனைகளின் கண்டுபிடிப்பாளர்: மகாசோவ் சபித் ஆண்ட்ரீவிச்

திட்டத்தை விவரிப்போம்!

இது எதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:உயிரியல், உளவியல்

நாங்கள் உருவாக்குவது:தூக்கம் என்றால் என்ன?

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் விழித்திருக்கிறீர்கள்: 8 மணி. இந்த திட்டம் 10 முதல் 11 ஆம் வகுப்பு வரையிலான மாணவர்களை இலக்காகக் கொண்டது.

இந்த திட்டம் மிகவும் ஒன்றுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது முக்கியமான தலைப்புகள்உயிரியல் படிப்பு - மாடலிங் மற்றும் முறைப்படுத்தல். உயிரியல் பாடத்திட்டத்தில் உள்ளடக்க வரி "மாடலிங் மற்றும் முறைப்படுத்தல்" உள்ளிட்ட முக்கியத்துவமானது பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. மாடலிங் வகிக்கும் பாத்திரத்துடன் தொடர்புடைய முக்கிய காரணிகள்:

• நவீன அறிவியலில் அறிவியல் அறிவின் ஒரு முறையாக, குறிப்பாக உயிரியலில்;
• கற்பித்தல் கருவியாக;
• உரை வடிவத்தில் தகவல்களை வழங்குவதற்கான ஒரு வழியாக (நவீன அறிவியலில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட "உரை" என்ற வார்த்தையின் பரந்த விளக்கத்தில்);
• நிபுணர்களின் தகவல் மற்றும் வழிமுறை நடவடிக்கைகளின் முக்கிய அங்கமாக.

எதிர்பார்த்த முடிவுகள் : தூக்கம் மற்றும் மனித உடலில் அதன் தாக்கம்

ஒரு சின்ன தகவல்!

தூக்கம் என்பது ஒரு இயற்கையான உடலியல் செயல்முறையாகும், இது குறைந்த அளவிலான மூளை செயல்பாடு மற்றும் வெளி உலகத்திற்கு குறைந்த எதிர்வினை, பாலூட்டிகள், பறவைகள், மீன் மற்றும் பூச்சிகள் உட்பட வேறு சில விலங்குகளின் சிறப்பியல்பு.

நமக்கு தூக்கம் தேவையா?

பழங்கால விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்திற்கான காரணங்களை அறிந்திருக்கவில்லை மற்றும் தூக்கம் மற்றும் கனவுகள் என்ன என்பது பற்றிய தவறான, உண்மையில் அற்புதமான கோட்பாடுகளை அடிக்கடி முன்வைத்தனர். உதாரணமாக, ஒரு நூற்றாண்டுக்கு முன்பு, சில விஞ்ஞானிகள் தூக்கத்தை உடலின் விஷம் என்று கருதினர், விழித்திருக்கும் போது மனித உடலில் விஷங்கள் குவிந்து, மூளையில் விஷம் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக தூக்கம் ஏற்படுகிறது, மேலும் கனவுகள் வெறும் விஷம் கலந்த மூளையின் மாயத்தோற்றம். மற்றொரு பதிப்பு, தூக்கத்தின் ஆரம்பம் மூளையில் இரத்த ஓட்டம் குறைவதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது.

இரண்டாயிரம் ஆண்டுகளாக, அரிஸ்டாட்டிலின் ஞானத்தில் மக்கள் திருப்தி அடைந்தனர், அவர் தூக்கம் என்பது மரணத்தின் பாதியை விட அதிகமாக இல்லை என்று வாதிட்டார். மனித மூளை மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் இடமாகக் கருதத் தொடங்கியபோது நிலைமை வியத்தகு முறையில் மாறியது. டார்வினின் கோட்பாடு மற்றும் பிராய்டின் பணிக்கு நன்றி, தெய்வீகத்தின் முக்காடு மனிதனிடமிருந்து கிழிக்கப்பட்டது, மேலும் மனித உடல் மற்றும் மூளையின் பொறிமுறையின் (வார்த்தை, எவ்வளவு உயிரற்றது!) செயல்பாட்டைப் பற்றிய பெரிய அளவிலான ஆய்வு தொடங்கியது. அறிவியலின் மீது அபார நம்பிக்கை கொண்ட காலம் அது. விஞ்ஞானிகளின் மனதில், உடல் ஒரு சிக்கலான ஆட்டோமேட்டனாகக் காணப்பட்டது, இந்த ஆட்டோமேட்டனை சரியாகப் புரிந்துகொள்வதே எஞ்சியிருக்கும் - மேலும் வாழ்க்கை மற்றும் மனதின் ரகசியம் வெளிப்படும். மற்றும் அற்புதமான எதுவும் இல்லை!

ஆனால் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் அடுத்தடுத்த வளர்ச்சி: எக்ஸ்ரே, EEG, MRI மற்றும் மூளைக்குள் "பார்க்க" உதவும் பிற சாதனங்கள் மனிதகுலத்திற்கு நிறைய புதிய விஷயங்களை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவர்கள் உருவாக்கினர் மேலும் கேள்விகள், நாங்கள் பதில்களைக் கண்டுபிடித்ததை விட: நமக்கு ஏன் தூக்கம் தேவை, உண்மையில் தூக்கம் மற்றும் கனவுகள் என்ன?

அதிக சுமை கொண்ட மூளை இயந்திரத்திற்கு தூக்கம் ஒரு ஓய்வு என்று நீண்ட காலமாக நம்பப்பட்டது, இது முன்கூட்டிய உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. மேலும், தூக்கத்தின் போது, ​​அதிக வேலை செய்யும் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு ஓய்வு கிடைக்கும். இருப்பினும், இந்த எளிய கோட்பாடு முழுமையாக ஒத்துப்போகவில்லை. 20 ஆம் நூற்றாண்டில், அதன் நடுப்பகுதியில், தூங்கும் நபரில், மூளையின் வளர்சிதை மாற்றம் ஆழமற்ற தூக்கத்தின் போது 10-15% குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. மேலும் பகலில் சோர்வாக இருக்கும் தசைகள் ஓய்வில் இருப்பதன் மூலம் பெரும் ஓய்வு பெறலாம். மனித உடலுக்கு அதன் வாழ்க்கையின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை பசியாகவும் பாதுகாப்பற்றதாகவும் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று மாறிவிடும். ஓய்வெடுக்க தூக்கம் தேவையில்லை! 10 சதவீத தூக்க திறன் மட்டுமே இயற்கை தேர்வுநான் முழு தனிநபரையோ, அல்லது எதுவாக இருந்தாலும், அனைவரையும் பணயம் வைக்க மாட்டேன் மனித இனம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கத்தின் போது நாம் ஆபத்துக்கு போதுமான அளவு எதிர்வினையாற்ற முடியாது, விரைவாக நம்மை நோக்குநிலைப்படுத்த முடியாது, அதே நேரத்தில் துரோக எதிரிஎப்பொழுதும் இருளின் மறைவின் கீழ் தனது அழுக்குச் செயல்களை மேற்கொள்கிறார்... இந்நிலையில், தூங்குபவர்களின் பாதுகாப்பின்மை பிரச்சனையை இயற்கைத் தேர்வு ஏன் கவனிக்கவில்லை, கட்டாய ஓய்வின் சுமை ஏன் உடலில் "தொங்குகிறது" நாள், தூக்கம் ஏன் தேவை, தூக்கம் என்றால் என்ன?

தூக்கம் என்பது ஓய்வு மட்டுமல்ல, இது மூளையின் ஒரு சிறப்பு நிலை, குறிப்பிட்ட நடத்தையில் பிரதிபலிக்கிறது.

திட்டத்தை வழிநடத்தும் கேள்விகள்

திட்டத்தை வழிநடத்தும் கேள்விகள்:

• கனவின் அர்த்தம்?
• கனவின் பொருத்தம்?

பிரச்சனைக்குரிய சிக்கல்கள்:

• என்ன வகையான கனவுகள் உள்ளன?
• நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
• ஒரு நபர் ஏன் விரைவாக படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாது?
• உங்களுக்கு எப்படி கனவுகள் உள்ளன?

படிப்பு கேள்விகள்

• ஹிப்னாஸிஸ் என்றால் என்ன?
• நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள்?
• இன்று நீங்கள் என்ன கனவு கண்டீர்கள்?
• வேலை செய்பவருக்கு தூக்கம் முக்கியமா?
• ஒரு கனவின் போது அது ஒரு கனவு என்பதை நீங்கள் எத்தனை முறை உணர்கிறீர்கள்?
• ஒரு கனவை நிகழக்கூடிய அல்லது நடக்கக்கூடிய யதார்த்தத்தின் பிரதிபலிப்பதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்களா?

மதிப்பீட்டு முறைகளின் விளக்கம்:

திட்டத்தின் செயல்பாட்டின் தொடக்கத்தில், ஆசிரியரின் விளக்கக்காட்சி மற்றும் அதை ஆதரிக்கும் உரையாடலைப் பயன்படுத்தி மாணவர்களின் ஆரம்ப அறிவு மதிப்பிடப்படுகிறது. ஒட்டுமொத்த திட்டத் திட்டம் மற்றும் குழுக்களின் வேலைத் திட்டங்கள் பின்னர் விவாதிக்கப்படுகின்றன. மாணவர்களின் எதிர்கால வேலைகளை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்கள் வரையப்பட்டுள்ளன, அதன்படி கண்காணிப்பு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு குழுக்களில் நடைபெறுகிறது. மாணவர்கள் நிறைய வரைந்து குழுக்களுக்கு ஒதுக்கப்படுகிறார்கள்.

உருவாக்கும் மதிப்பீட்டு முறைகள்:

• படிப்பு கேள்விகள். கொடுக்கப்பட்ட தலைப்பில் மாணவர்களின் அறிவைத் தீர்மானிக்க அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• அறிக்கைகள் - மாணவர்கள் திட்டத்தின் மூலம் முன்னேறும்போது வேலையைத் தொகுக்கிறார்கள்.
• மூளைச்சலவை - மாணவர்கள் கொடுக்கப்பட்ட தலைப்பு தொடர்பான யோசனைகளைக் கொண்டு வந்து, இந்த யோசனைகளை முந்தைய அறிவு மற்றும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளுடன் இணைப்பதே குறிக்கோள்.

சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்!

1.நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் குறட்டை விடவும் கனவு காணவும் முடியாது.
2. நாம் இறக்கும் நேரத்தில், நம்மில் பெரும்பாலோர் கால் நூற்றாண்டை தூங்கிக் கொண்டிருப்போம், அதில் ஆறு ஆண்டுகள் கனவுகளால் நிரப்பப்படும். இருப்பினும், நாம் எழுந்தவுடன், இந்த கனவுகளில் பெரும்பாலானவை இனி நினைவில் இருக்காது.
3.எகிப்திய பாரோக்கள் ராவின் (சூரியக் கடவுள்) குழந்தைகளாகக் கருதப்பட்டனர், எனவே அவர்களின் கனவுகள் புனிதமாகக் கருதப்பட்டன.
4.விஞ்ஞானிகள் கருவறையில் காட்சி தூண்டுதல்கள் இல்லாததால் மனித கருக்களின் கனவுகள் முக்கியமாக ஒலிகள் மற்றும் தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறியுள்ளனர்.
5.பிளாட்டோவின் கூற்றுப்படி, கனவுகள் வயிற்றில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளில் உருவாகின்றன. பெரும்பாலான கனவுகளின் உயிரியல் ஆதாரம் கல்லீரல் என்று அவர் நம்பினார். 6. எலியாஸ் ஹோவ் (1819-1867) தையல் இயந்திரத்தின் அவரது கண்டுபிடிப்பு தொடர்புடையது என்று கூறினார் கனவு, அதில் அவர் தையல் ஊசி வடிவில் ஈட்டிகளால் ஆயுதம் ஏந்திய நரமாமிசவாதிகளால் தாக்கப்பட்டார், அதை அவர் பின்னர் கண்டுபிடித்தார்.

7. மிகவும் அரிதான நிகழ்வுகளைத் தவிர, எல்லா மக்களும் ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு கனவுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். இருப்பினும், பலருக்கு ஒரு கனவை கூட நினைவில் வைக்க முடியவில்லை.

8. நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் கனவு காண்கிறோம் நீண்ட கனவுகள்(30-45 நிமிடங்கள்) காலையில் நடக்கும்.
9. மேற்கு ஆபிரிக்காவில் வசிக்கும் அஷாந்தி என்ற மக்கள் கனவுகளை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் வேறொரு ஆணின் மனைவியை சிற்றின்பக் கனவில் கண்ட ஒரு மனிதனை தீவிரமாக விசாரிக்க முடியும்.
10. 1856 ஆம் ஆண்டில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட, நெப்டியூன் கிரகம், கடல்களின் ரோமானிய கடவுளின் பெயரால் பெயரிடப்பட்டது, கனவுகளின் கிரகமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் கனவுகள், நீர், சிதைவு மற்றும் மேகம் படங்கள் மற்றும் அர்த்தம் போன்றவை. கூடுதலாக, நீர் மயக்க உணர்வுகளின் ஆழத்தையும், கனவுகளில் நாம் செல்லும் இடங்களையும் குறிக்கிறது.
11.பற்களை இழப்பது அல்லது அவற்றை அகற்றுவது பற்றிய கனவுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் உதவியற்ற தன்மை அல்லது சில வகையான இழப்பு போன்ற பல விஷயங்களைக் குறிக்கும். ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இதுபோன்ற கனவுகள் அதிகம்.
12. அழுக்கு நீரைப் பற்றிய கனவுகள் உங்களுக்கு சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்குவதைக் குறிக்கலாம்.
13. ஒரு கனவில் வேற்றுகிரகவாசிகள் நீங்கள் ஒரு புதிய சூழ்நிலை மற்றும் சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்புடைய சிரமங்களின் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் தனியுரிமை அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளாகிறது என்பதற்கான முன்னோடியாக இருக்கலாம்.
14. ஒரு கனவில் காணப்பட்ட சாக்லேட் ஸ்லீப்பர் அவர் ஒரு வெகுமதிக்கு தகுதியானவர் என்று நம்புகிறார், அதற்காகக் காத்திருக்கிறார் என்பதை அடையாளப்படுத்தலாம். தூங்கும் நபர் தனது ஆசைகளை மறுக்கவில்லை என்பதையும், அவர் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதையும் இது குறிக்கலாம்.
15 ஸ்லீப்பர் ஒரு கனவில் உயரமான பாறையில் நின்றால், இது அவரது பரந்த கண்ணோட்டத்தை குறிக்கலாம் அல்லது அவர் ஒரு முக்கியமான முடிவின் விளிம்பில் இருக்கிறார், ஆனால் தோல்விக்கு பயப்படுகிறார்.
16.ஒரு கனவில் உள்ள நிறங்கள் தூங்கும் நபரின் அணுகுமுறையின் பின்னணியில் மட்டுமே விளக்கப்பட முடியும். உதாரணமாக, ஒரு நபருக்கு ஒரு கனவில் இரத்தம் காதல் மற்றும் பாலினத்தை குறிக்கும், மற்றொருவருக்கு அது அழிவு மற்றும் இரத்தத்தை குறிக்கும்.
17. ஒரு கனவில் ஒரு வீடு பெரும்பாலும் நம் உடலின் சின்னமாக இருக்கிறது, எனவே ஒரு பெரிய மாளிகை நமது "பணக்காரன்", ஒருவேளை சற்று மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஈகோவை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தலாம். இந்த மாளிகை நமது சிறந்த திறனையும் குறிக்கலாம்.
18.ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் கருச்சிதைவு பற்றிய கனவுகளுடன் இருப்பார்கள், ஆனால் இது ஒரு கணிப்பு அல்ல, ஆனால் குழந்தை மீதான அவர்களின் அக்கறையின் சின்னம். மேலும், கருச்சிதைவு பற்றிய கனவு உங்கள் வியாபாரத்தில் விஷயங்கள் சரியாக நடக்கவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம்.
19 கனவுகள் மந்திரவாதிகள் போன்ற கெட்ட கதாபாத்திரங்களின் விளைவாக இருப்பதாக நம்பப்படுவதால், நாட்டுப்புறக் கதைகள் படுக்கையின் அடிவாரத்தில் கத்தியை வைக்க பரிந்துரைக்கின்றன. கத்தியின் எஃகு தீய சக்திகளை விரட்டும் என்று நம்பப்படுகிறது.
20.வி பண்டைய கிரீஸ்கனவுகள் தெய்வங்களின் செய்திகளாக கருதப்பட்டன. அடைகாத்தல், அல்லது ஒரு புனிதமான இடத்தில் தூங்குவதன் மூலம் அர்த்தமுள்ள கனவுகளைத் தூண்டும் நடைமுறையும் பிரபலமாக இருந்தது, குறிப்பாக அஸ்க்லெபியஸ் மற்றும் எபிடாரஸின் குணப்படுத்துபவர் வழிபாட்டு முறைகளில்.
21. தூக்கத்தின் போது விழுவது போன்ற உணர்வு பொதுவாக இரவின் தொடக்கத்தில், தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்தில் ஏற்படும். இந்த கனவுகள் அடிக்கடி சேர்ந்துகொள்கின்றன தசைப்பிடிப்பு, இவை "மயோக்ளோனிக் ஜெர்க்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் பல பாலூட்டிகளில் பொதுவானவை.

22.ஒரு விமானம் கண்டுபிடிக்கப்படும் என்று யாரும் சந்தேகிக்காத பழங்காலத்திலிருந்தே ஒரு கனவில் பறப்பது அறியப்படுகிறது.
23. சிக்மண்ட் பிராய்டின் (1856-1939) மைல்கல் வேலை தி இன்டர்ப்ரிடேஷன் ஆஃப் ட்ரீம்ஸ் (1900), இது பல அதிர்ஷ்டம் சொல்பவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பு புத்தகமாக மாறும், அதன் முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில் 415 பிரதிகள் மட்டுமே விற்பனையானது.
24 விரும்பாதது நவீன விளக்கம்உளவியல் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தும் கனவுகள், பண்டைய விளக்கங்கள் எதிர்காலத்தைத் திறக்கும் விசைகளைத் தேடுவதோடு தொடர்புடையவை.
25 நினைவகத்தில் நிகழ்வுகளை பதிவு செய்யும் செயல்முறை தூக்கத்தின் போது அணைக்கப்பட்டுள்ளது. தாங்கள் கனவு காணவில்லை என்று கூறுபவர்களுக்கு, இந்த அடைப்பு மற்றவர்களை விட முழுமையானது. கனவுகள் மறக்கப்படலாம், ஏனெனில் அவை பொருத்தமற்றவை மற்றும் சீரற்றவை, அல்லது அவை நம் நினைவகத்தால் நிராகரிக்கப்படும் தகவல் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.
26.உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, பகல் கனவு மற்றும் கனவுகள் இணைக்கப்படலாம், ஆனால் அவற்றின் போது வெவ்வேறு அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன.
27. கனவில் பறப்பது நமது நம்பிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் அச்சம் இரண்டையும் வெளிப்படுத்தும். பிராய்ட் அத்தகைய கனவுகளை பாலியல் ஆசையுடன் தொடர்புபடுத்தினார், கனவு காண்பவர் மற்றவர்களை விட உயர முயற்சிக்கிறார் என்று ஆல்ஃபிரட் அட்லர் நம்பினார், மேலும் கார்ல் ஜங் கட்டுப்பாடுகளின் வளையத்திலிருந்து வெளியேற ஆசைப்பட்டார்.

டிடாக்டிக் இலக்குகள்!

திட்ட அடிப்படையிலான கற்றலின் நோக்கம்

— மாணவர்களின் நிலைமைகளை உருவாக்குவது:

- பல்வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து காணாமல் போன அறிவை சுயாதீனமாகவும் விருப்பத்துடன் பெறவும்;

- அறிவாற்றல் மற்றும் நடைமுறை சிக்கல்களைத் தீர்க்க வாங்கிய அறிவைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;

- வேலை செய்வதன் மூலம் தொடர்பு திறன்களைப் பெறுங்கள் பல்வேறு குழுக்கள்;

- ஆராய்ச்சி திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (சிக்கல்களை அடையாளம் காணும் திறன், தகவல்களைச் சேகரிப்பது, அவதானித்தல், சோதனைகள் நடத்துதல், பகுப்பாய்வு செய்தல், கருதுகோள்களை உருவாக்குதல், பொதுமைப்படுத்துதல்);

- அமைப்பு சிந்தனையை உருவாக்குதல்.

திட்டத்தின் வளர்ச்சி இலக்குகள்:

1. மாணவர்களின் அறிவாற்றல் ஆர்வத்தின் வளர்ச்சி;
2. தரவைச் சரியாகச் சுருக்கி முடிவுகளை எடுப்பதற்கான திறனை வளர்த்தல்;
3. ஒப்பிட்டு, பொதுமைப்படுத்த, பகுப்பாய்வு செய்யும் திறனை வளர்ப்பது;
4. படைப்பு மற்றும் பகுப்பாய்வு சிந்தனையின் வளர்ச்சி;
5. நடைமுறையில் தத்துவார்த்த அறிவைப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
6. மனப்பாடம் செய்யும் நுட்பங்களை கற்பித்தல்: பொருளின் சொற்பொருள் சுமை, வலுவான புள்ளிகளை முன்னிலைப்படுத்துதல், ஒரு திட்டத்தை வரைதல்;
7. உண்மைகளை சுருக்கவும் முடிவுகளை எடுக்கவும் திறன்களை உருவாக்குதல்;
8. சரியான (குறிப்பிட்ட) வேகத்தில் வேலை திறன்களின் வளர்ச்சி: படித்தல், எழுதுதல், கணக்கிடுதல், வரைதல், குறிப்புகளை எடுத்தல்;
9. சுய கட்டுப்பாட்டு திறன்களின் வளர்ச்சி;

திட்டத்தின் கல்வி இலக்குகள்:

1. சுய கல்வி திறன்களின் வளர்ச்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு;
2. குழுப்பணி திறன்களை உருவாக்குதல்;
3. பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேசும் திறன்களை உருவாக்குதல்;
4. ஜெயிக்க மாணவர்களுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள் எதிர்மறையான விளைவுகள்மன அழுத்தம் வேலை சூழ்நிலைகள்
5. மாணவர்களின் பொதுவான கல்வி எல்லைகளை விரிவுபடுத்துதல்
6. இணக்கமாக வளர்ந்த ஆளுமையின் பண்புகளை உருவாக்குதல்.