Ang kalusugan ng isang tao ay higit na tinutukoy ng mga kondisyon kung saan siya nakatira. Pagkagambala ng relasyon ng katawan sa kapaligiran humahantong sa sakit.
Napansin na natin na ang limitasyon ng buhay ng lahat ng nabubuhay na bagay, kabilang ang mga tao, ay nakaprograma, ngunit ang mga kondisyon panlabas na kapaligiran maaaring baguhin ang programa. Maaari silang makaapekto sa bawat yugto ng buhay ng isang tao, ngunit ang lumalaking organismo ay lalong madaling kapitan sa mga impluwensya sa kapaligiran. Kaya naman napakahalaga na pangalagaan ang iyong kalusugan mula sa murang edad. Ito ay kilala na ang katawan ng bata ay naiiba sa katawan ng may sapat na gulang sa istraktura ng mga tisyu at organo at ang mga kakaibang katangian ng pag-andar ng huli. Ang antas ng kakayahang umangkop ay nag-iiba iba't ibang panahon paglago ng tao, na dahil sa functional na estado ang neuroendocrine apparatus nito. Ang estado ng mga proteksiyon na aparato sa anumang yugto ng buhay ng isang tao, at lalo na sa isang maagang yugto, ay nakasalalay sa mga impluwensya ng panlabas na kapaligiran. Samakatuwid, napakahalaga na ang bata ay gumugol ng mas maraming oras sa malinis na hangin hangga't maaari at nakapag-aral malusog na gawi: rehimen ng trabaho, pagtulog, pahinga, nutrisyon, atbp. Ang pisikal na edukasyon ay kinakailangan: gymnastics at panlabas na mga laro, ang paggamit ng mga puwersa ng kalikasan - ang araw, hangin at tubig.
Ang mga kanais-nais na kondisyon sa kapaligiran at ang tamang rehimen ng bata ay makakatulong sa kanyang normal na pag-unlad, dagdagan ang kahusayan at dagdagan ang mga panlaban ng katawan. Nabanggit na ang paglabag sa rehimen sa pagkabata nagsasangkot ng mga sakit sa pagtanda at pagtanda. Halimbawa, ang mga madalas na runny noses at bronchitis sa pagkabata ay lumilikha ng isang ugali sa mga sakit na ito sa mga mature at matatandang tao, na marahil ay dahil sa anatomical at functional inferiority ng respiratory apparatus na lumitaw sa pagkabata. Ang isa sa mga sanhi ng obliterating endarteritis ay hypothermia ng mga binti sa pagkabata. Ang mahinang nutrisyon at gutom sa pagkabata ay maaaring humantong sa mga sakit sa tiyan, bituka sa pagtanda at katandaan, atbp.
Ito ay naitatag na ngayon na ang namamana na predisposisyon ay gumaganap ng isang papel sa paglitaw ng hypertension. Gayunpaman, maaaring hindi maulit ng mga bata ang sakit na ito, ngunit ito ay nabubuo mula sa hindi tamang pamumuhay (masaganang nutrisyon, hindi sapat pisikal na Aktibidad) at trauma sa pag-iisip. Samakatuwid, ang mga ugat hypertension umalis sa kanilang kabataan.
Kadalasan ang mga matatandang tao ay nagreklamo ng pananakit ng kasukasuan at mahinang kadaliang kumilos. Ang sanhi ng patolohiya na ito ay madalas na namamagang lalamunan, nakakahawang pagkalasing, kakulangan ng paggalaw sa pagkabata o pagbibinata.
Ang bata ay naging isang may sapat na gulang, at ngayon ay dapat niyang isipin ang kanyang sarili. Maraming kabataan ang kaunti o walang pakialam sa kanilang kalusugan: hindi sila sumunod sa mga iskedyul ng trabaho at pahinga, umiinom ng alak, at naninigarilyo. Bilang resulta ng ganitong pamumuhay, lumilitaw ang mga sakit sa pagtanda o katandaan, at pagkatapos ay napaaga ang pagtanda. Sa katandaan, mayroong isang kamag-anak na kakulangan ng mga mekanismo ng adaptive, kaya pangmatagalan talamak na runny nose, bahagyang pagpigil ng ihi, pananakit ng kasukasuan, pananakit ng tiyan ay maaaring maging malubhang sakit. Sa edad, tulad ng nabanggit, ang mga pagbabago sa sclerotic sa mga sisidlan ay bubuo. Ito ay lalong mapanganib kung ang mga ito ay nangyayari sa utak, na maaaring humantong sa mahinang sirkulasyon. Ang pinakamahalagang kondisyon Ang pag-iwas sa sakit na ito ay ang pag-moderate sa pagkain, pagbubukod ng mental trauma, pagtigil sa paninigarilyo at alkohol, pati na rin ang tamang paghahalili ng trabaho at pahinga.
Pag-unlad ng proseso ng pagtanda sa magkahiwalay na sistema ang katawan ay nagiging sanhi ng pagsasama ng proteksiyon na mga mekanismo ng adaptive, ngunit sa paglipas ng panahon ang kakulangan ng mga adaptasyon na ito ay ipinahayag. Bilang isang resulta, sa paglipas ng mga taon, ang isang predisposisyon sa iba't ibang mga sakit ay lumitaw: puso, gastrointestinal, buto, atbp. Ito ay hindi katanggap-tanggap at hindi mapapatawad na huwag pansinin mga paunang palatandaan sakit at huwag dumiretso sa doktor. Ang isang advanced na sakit ay umuunlad sa talamak na anyo, ay mas mahirap gamutin at maaaring magdulot ng matinding paghihirap. Madalas mong marinig na ang isang tao ay walang sakit at biglang namatay. Ito ay isang maling kuru-kuro; bagama't hindi siya nagsinungaling bago siya mamatay, matagal na siyang may sakit, ngunit hindi niya ito pinansin.
Upang maiwasan ang anumang mga sakit, tulad ng sinabi namin, dapat mong gawin ang lahat ng posibleng pangangalaga sistema ng nerbiyos. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng iyong pagkatao mula sa isang maagang edad, hindi upang makakuha ng inis sa pamamagitan ng maliit na bagay. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga negatibong emosyon ay humahantong sa iba't ibang sakit. Sinabi ni I.P. Pavlov na sa pamamagitan ng ating kaguluhan at kahiya-hiyang pagtrato sa ating sariling katawan, pinapaikli natin ang ating buhay. Ang alkohol at paninigarilyo ay lalong nakakapinsala sa nervous system at sa buong katawan.
Ang pag-abuso sa alkohol ay sumisira sa kalusugan ng tao. Hindi sinasadya na lumitaw ang kasabihan: "Namatay ang isa sa isang baso ng vodka." maraming tao kaysa sa dagat."
Ang ugali ng alkohol ay umuunlad nang napakabilis. Ang sistematikong paggamit nito, kahit na sa maliliit na dosis, ay unti-unting nagdudulot ng hindi mapaglabanan na pananabik para sa alak.
Nakakasira ng pagkatao ang alak: ang isang maamo, mabait, tapat, masipag na tao ay maaaring maging bastos, mahina ang loob, at makakalimutan kung paano kontrolin ang sarili. Nangyayari ang pagkasira ng pagkatao. Habang nakalalasing, mga imoral at hooligan na gawain at kadalasang krimen ang ginagawa.
Malubhang nagdurusa sa ilalim ng impluwensya ng alkohol ang cardiovascular system. Dahil sa alak, ang puso ay unti-unting napapagod, ang kalamnan ng puso ay bumababa, nagiging matamlay at lumalaki sa taba. Ang mga daluyan ng dugo ay nawawalan ng pagkalastiko, nagiging sclerotic, at ang mga daluyan ng puso at utak ay lalong nasira. Ang mga alcoholic ang mas madalas na namamatay mula sa cerebral hemorrhage, paralisis o atake sa puso, at mas madalas magkasakit kaysa sa iba.
Ang mga inuming may alkohol, na pumapasok sa tiyan at nakakaapekto sa mauhog na lamad, ay nagiging sanhi ng catarrh ng tiyan, at walang magandang tiyan imposibleng mabuhay sa isang hinog na katandaan. Ang mga sistematikong umiinom ay nagkakaroon ng mga sakit sa atay.
Ang epekto ng alkohol sa mga bato ay nakakapinsala din: nagsisimula silang gumana nang hindi maganda at nagpapanatili ng mga nakakalason na produkto; maaaring mangyari ang pagkalason. Ang mga lasing ay madaling magkaroon ng sipon, sakit, at maging ang tuberculosis. Dyspnea, patuloy na ubo at ang paos na boses ay karaniwang bunga ng paglalasing. Ang pag-inom ng alak sa murang edad ay lalong mapanganib, dahil nakakaabala ito normal na pag-unlad katawan.
Ang alkohol ay nakakaapekto rin sa mga selula ng kasarian ng katawan, na maaaring magbago ng namamana na batayan. Samakatuwid, mahalaga na hindi lamang ang mga magulang ng bata ay hindi umiinom ng alak, kundi pati na rin ang mga lolo't lola. Sinasabi nila na "ininom ng isang lolo ang atay ng kanyang apo," ibig sabihin, sinira niya ang chromosome na responsable sa pagbuo ng atay gamit ang alkohol at ipinasa ito sa kanyang mga supling.
Ang Vodka ay nakakapinsala din sa katandaan. Ang madalas na pag-inom ng mga inuming nakalalasing sa yugtong ito ng buhay ay puno ng mga kahihinatnan tulad ng pagdaloy ng dugo sa ulo at baga, pinsala sa atay at Pantog at iba pa.
Karamihan sa mga centenarian ay hindi umiinom at hindi umiinom ng alak.
Tungkol sa mga nabuhay ng mahabang panahon, ngunit uminom, maaari nating sabihin na may posibilidad: kung hindi sila uminom, mas mahaba pa ang buhay nila.
Ang isa pang tinatawag na masamang bisyo ay ang paninigarilyo. Mula nang matuklasan ang Amerika, ang paninigarilyo ng tabako ay naging laganap at laganap.
Ang mga tao ay nagbibigay-katwiran sa kanilang pagkahilig sa paninigarilyo sa pamamagitan ng katotohanan na ito ay nagpapasigla ng enerhiya at nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos. Sa katunayan, ito ay isang malalim na maling kuru-kuro at ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga mapaminsalang epekto ng tabako ay hindi agad na lilitaw. Ang usok ng tabako ay naglalaman ng isang malakas na lason - nikotina, pati na rin ang carbon monoxide ( carbon monoxide), arsenic, hydrocyanic acid at iba pang nakakalason na sangkap. Ang nikotina, kapag nasisipsip sa dugo, ay hindi mababa sa nakakalason na epekto nito sa hydrocyanic acid; Ang isang patak ng nikotina ay sapat na upang pumatay ng ilang aso. Alam ng lahat kung anong uri ng reaksyon ang sanhi ng unang sigarilyo sa isang hindi naninigarilyo: nagkakaroon siya ng mga palatandaan ng matinding pagkalason - pagduduwal, palpitations, minsan pagsusuka, sakit sa lalamunan at tiyan, mga kombulsyon hanggang sa pagkawala ng malay. Talamak na pagkalason karaniwang hindi ito nangyayari sa mga naninigarilyo, dahil ang nikotina ay pumapasok sa katawan sa mga fractional na dosis; Ang talamak na pagkalason ay nangyayari, na, bagaman hindi ito humantong sa kamatayan, ay nagpapaikli sa buhay ng naninigarilyo.
Ang lakas ng kalamnan at sistema ng nerbiyos ng mga naninigarilyo ay mas mabilis na nauubos kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Sa matagal na paninigarilyo, humihina ang memorya at atensyon, bumababa ang pandinig at paningin, nagiging mapurol ang lasa at amoy, at humihina ang gana. Ang nikotina ay nagdudulot ng spasms mga daluyan ng dugo, at ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng malubhang sakit na walang lunas - endarteritis. Ang mga naninigarilyo ay maaaring makaranas ng mga patay na daliri, pananakit sa puso, vascular sclerosis, at kadalasang maagang pag-atake sa puso. Ang nikotina ay nagdudulot ng paglala ng hypertension; nagiging sanhi ng pamamaga ng nasopharynx, larynx, talamak na brongkitis, emphysema. Ang mga istatistika dito at sa ibang bansa ay nagpapakita na ito ay nangyayari sa mga naninigarilyo ng 5 beses na mas madalas kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ito ay bahagyang dahil sa mga carcinogens at arsenic na nakapaloob sa tabako. Ang paninigarilyo ay lubhang mapanganib para sa mga batang babae. SA sa murang edad sa mga babaeng naninigarilyo pangkaraniwan ang kanser sa matris. Ang paninigarilyo ay lalong mapanganib sa panahon ng pagbubuntis; Ang mga ito ay sinusunod nang dalawang beses nang mas madalas sa mga naninigarilyo kaysa sa mga hindi naninigarilyo. wala sa panahon na kapanganakan, at ang mga ipinanganak na bata ay tumitimbang sa average na 200 g mas mababa. Ang paninigarilyo ay mayroon ding negatibong epekto sa genetic background ng bata. Ang mga bakas ng nikotina ay matatagpuan sa gatas ng ina, bakit anak tumangging kunin ang dibdib. Ang paninigarilyo ng tabako ay nagdudulot ng pambihirang pinsala sa mga bata: ang kanilang paglaki ay nababaril, ang kanilang pangkalahatang pag-unlad, bumababa ang memorya.
Ang mga naninigarilyo ay madalas na nakakalimutan na ang paninigarilyo ay nakakaapekto hindi lamang sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa mga miyembro ng pamilya, kapitbahay, at mga kaibigan sa kanilang paligid. Lalo na nakakapinsala usok ng tabako nakakaapekto sa katawan ng bata.
Si V.I. Lenin ay isang masugid na kaaway ng paninigarilyo. Siya ay tiyak na ipinagbawal ang paninigarilyo sa panahon ng mga pagpupulong.
Ang bawat naninigarilyo ay maaari at dapat pahabain ang kanyang buhay.
Ang sobrang sex life ay maaari ding magdulot ng pinsala sa iyong kalusugan. Ang labis na sekswal na aktibidad, na lumalampas sa natural na pangangailangan, ay humahantong sa pagkasira ng kalusugan, pagkahapo ng sistema ng nerbiyos, pagkasira ng pagtulog at gana. Ang pagkabusog sa seks ay kadalasang humahantong sa humina na paggana ng sekswal, kahit na sa punto ng kawalan ng lakas. Kadalasan ang isang tao ay naghahanap ng kaligtasan mula dito sa alak, sa paninigarilyo, at ito ay higit na nag-aambag sa sekswal na karamdaman; ang resulta ay maagang pagtanda. Karamihan sa mga mananaliksik ay nagpapansin na ang mga centenarian ay umiwas sa mga sekswal na labis na labis. Ito ay itinatag na ang isang normal na buhay mag-asawa ay nakakatulong sa mahabang buhay. Ang ideya tungkol sa mga panganib ng labis ay napakahusay na ipinahayag sa kasabihang Arabe: "Ang pinaka-mapanganib na mga kaaway para sa isang matandang lalaki ay isang mahusay na lutuin at isang kabataang babae."
Sumulat ang Academician na si Bogomolets: “Ang likas na paggana ng mga genital organ ay ang pagpapanatili at pagpapatuloy ng lahi ng tao. Kung sekswal na function ay hindi overloaded, mas matagal ito ay napanatili, mas mabuti para sa mahabang buhay. Gayunpaman, ang artipisyal na pagbabago nito sa isang mapagkukunan ng labis na kasiyahan, ang pag-abuso nito ay humahantong sa napaaga na pagkapagod ng katawan at napaagang pag-edad. Ang pangunahing punto sa paglaban para sa mahabang buhay: walang kabusugan. Kailangan nating alagaan ang pagnanais - ito ay isang malakas na insentibo para sa pagkamalikhain, ito ay isang insentibo para sa pag-ibig, isang insentibo para sa mahabang buhay.
Ang mga taong may mahabang buhay, tulad ng nabanggit ng karamihan sa mga mananaliksik, ay dumanas ng kaunting sakit, na maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng kanilang likas na pagtutol at malusog na kondisyon buhay.
Karamihan sa mga tao ay naaalala ang tungkol sa kanilang kalusugan sa panahon ng bakasyon, o kapag sila ay nagkasakit nang malubha at kapag ang hindi maibabalik na pinsala ay nangyayari sa katawan. At ito ay madalas na nangyayari sa ikalawang kalahati ng buhay, kapag ang katawan ay mas mahirap na makayanan ang mga sakit. Kinakailangang malaman na ang mga sakit na dinaranas ng isang tao sa buong buhay ay hindi pumasa nang hindi nag-iiwan ng bakas; walang alinlangan na pinaikli nila ang buhay. Dapat nating laging tandaan ito at pangalagaan ang ating kalusugan mula sa murang edad.
Ekolohiya ng buhay. Kalusugan: Sa tag-araw, mayroong labis na "apoy" sa puso, at kakulangan ng "qi" na enerhiya sa mga baga. Ang tag-araw ay ang pinakamainit na oras ng taon, at sa oras na ito ang katawan ng tao ay nagpapagana ng metabolismo. Ano ang pinakamalusog na pamumuhay para sa panahong ito ng taon?
Sa tag-araw, mayroong labis na "apoy" sa puso, at kakulangan ng "qi" na enerhiya sa mga baga. Ang tag-araw ay ang pinakamainit na oras ng taon, at sa oras na ito ang katawan ng tao ay nagpapagana ng metabolismo. Ano ang pinakamalusog na pamumuhay para sa panahong ito ng taon? Ayon sa teorya Chinese medicine, sa tag-araw dapat mong panatilihin ang "yang" na enerhiya, na nagpapabuti sa iyong kalusugan. Upang gawin ito, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na puntos.
Regulasyon ng kalooban: Sa tag-araw kailangan mong mapanatili ang isang pantay, kalmado na kalooban. Hindi ka dapat mahulog sa isang napakalungkot o labis na kagalakan. Kung tutuusin matalim na pagbabago ang mga mood ay nagpapataas ng "init" sa katawan, habang ang isang pantay na mood ay tumutulong sa isang tao na matiis ang init, ginagawang posible na makaramdam ng lamig, ang katawan ay hindi "nag-overheat", at nakakatulong ito upang mapanatili ang "yang" na enerhiya.
Katamtamang ehersisyo: Nakakatulong ang sport na palakasin ang mga kalamnan, ayusin ang sirkulasyon ng dugo at enerhiya. Sa tag-araw kailangan mong makisali sa mabagal na sports, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Hindi ka maaaring maging sobrang pagod sa pisikal.
Malusog na Pamumuhay: Sa tag-araw, ang lahat ng nabubuhay na bagay sa kalikasan ay mabilis na lumalaki, kaya dapat mong ayusin ang iyong rehimen at pamumuhay alinsunod sa mainit na panahon. Sa umaga, habang malamig at tahimik pa, pagkatapos maligo, kailangan mong maglakad ng kaunti o mabagal na pag-jog. sariwang hangin.
Pagtulog sa araw: Sa tanghali, inirerekomenda na matulog upang hindi lumabas sa init. Ang pag-idlip sa hapon ay kabayaran din sa kakulangan ng tulog sa gabi.
Hindi ka dapat magsikap para sa labis na lamig: Sa init, hindi ka dapat madala sa air conditioning, o umupo nang matagal sa harap o sa tabi ng nakabukas na electric fan. Ito ay totoo lalo na para sa mga matatanda, matatanda o mga taong may mahinang kalusugan.
Paghihigpit sa pagkain: Kailangang i-regulate ang nutrisyon. Kaya, hindi ka makakain lamang kapag ikaw ay gutom, at uminom lamang kapag ikaw ay uhaw na uhaw. Bilang karagdagan, hindi ka dapat kumain o uminom ng labis na pagkain at likido sa isang pagkain. Ang katamtamang pagkonsumo ng mga prutas at hindi masyadong malamig na inumin ay inirerekomenda, na tumutulong sa pagpapanatili ng "yang" na enerhiya ng pali at tiyan. Ang mga taong may mahinang kalusugan ay maaaring kumain ng mas maraming isda sa ilog, mas mahusay na crucian carp, pati na rin ang mga Chinese date at nuts. Ang mga pagkaing ito ay nagpapahusay ng enerhiya ng yang.
Pag-iwas sa pagkalason sa pagkain: 70% ng mga kaso ng food poisoning at mga impeksyon sa bituka bumabagsak sa tag-araw. Sa mga matatandang tao at bata, humihina ang resistensya ng katawan, gayundin ang paggana ng tiyan at bituka, kaya naman mas malamang na nasa panganib sila. pagkalason sa pagkain. Sa kaso ng pagkalason, ang dehydration ay nangyayari sa katawan, kaya kailangan mong uminom ng malinis o malamig na tubig nang mas madalas. pinakuluang tubig. Kinakailangang maghugas ng mabuti at maayos produktong pagkain, maghugas ng kamay ng maigi bago kumain at pagkatapos gumamit ng palikuran.
Ipapakilala namin sa iyo ang mga diskarte sa regulasyon ng mood at tamang mode araw sa tag-araw.
1. Regulasyon ng kalooban
SA modernong lipunan Habang tumitindi ang kompetisyon at bumibilis ang takbo ng buhay, ang mga tao ay lalong dumaranas ng mga pisikal o mental na sakit na dulot ng emosyonal na pagkabalisa at stress. Ang bagong konsepto ng kalusugan ng tao ay nagpapahiwatig hindi lamang malakas pisikal na kalusugan, ngunit din ng isang maayang mood, isang medyo malakas na kakayahang umangkop ng katawan sa kapaligiran at panlipunang kapaligiran.
Ayon sa teorya ng Chinese medicine, ang mental states ay maaaring makaapekto sa pisikal na kalusugan, at kapayapaan ng isip ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang balanse ng "yin" at "yang" na enerhiya sa katawan, nagtataguyod ng libreng sirkulasyon ng dugo at mahahalagang enerhiya na "qi".
Sa mainit na tag-init dapat mong bigyang pansin Espesyal na atensyon upang ayusin ang mood at mental na estado. Sa sinaunang medikal na treatise na "Huangdi Neijing" ("Therapeutic Book of Emperor Huangdi") ay nakasulat: Ang isa ay dapat manatili sa isang kalmado at pantay na estado ng pag-iisip, tulad ng isang bulaklak na hindi nabuksan, ang isa ay hindi dapat magalit o magalit. Ito ang tanging paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng enerhiya at dugo sa katawan. Dapat kang maging interesado at humanga sa mundo sa paligid mo.
Sa panahon ng tag-araw, inirerekomenda na magkaroon ng iba't ibang mga interes at libangan. Kung pinahihintulutan ng sitwasyon, maaari kang mag-relax sa isang summer camp, pumunta sa isang hindi masyadong nakakapagod na paglalakbay, o magpalipas ng tag-araw sa isang dacha o resort. Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit naghahatid din magandang kalooban. Ang kagandahan ng kalikasan ay nagpapatahimik sa isang tao, nagpapagaan ng stress at nagpapakalma sa espiritu at nerbiyos.
2. Regulasyon ng pamumuhay
Sa tag-araw, mayroong labis na "apoy" sa puso, at kakulangan ng "qi" na enerhiya sa mga baga. Sa tag-araw, ang araw ay sumisikat nang maaga at lumulubog nang huli. Samakatuwid, ang isang tao ay dapat na matulog nang huli at gumising ng maaga upang mapanatili ang "yang" enerhiya sa katawan. Sa umaga maaari kang makisali sa magiliw na sports at mag-ehersisyo sa sariwang hangin. Bagama't mahaba ang araw at mainit ang panahon, hindi ka pa rin dapat sumuko sa trabaho at kaunti ang paggalaw; inirerekomenda din ang mabagal na sports. Sa tanghali ang temperatura ng hangin ay lalong mataas, at sa oras na ito ay mas mahusay na matulog. Ito ay magpapanatiling alerto sa iyo hanggang sa hatinggabi.
Huwag habulin ang artipisyal na lamig. Mas mainam na huwag magpalipas ng gabi sa bakuran, huwag matulog sa mamasa-masa na lugar, huwag umupo o matulog nang direkta sa malamig na sahig. Hindi ka makatulog sa ilalim ng bentilador. Hindi ka dapat magpalamig nang mahabang panahon sa isang gazebo sa tabi ng tubig, sa lilim, sa isang walkway o sa isang balkonahe. Hindi ka maaaring manatili sa bakuran hanggang hating-gabi. Ang paglabag sa mga nakalistang pagbabawal at rekomendasyon ay maaaring sinamahan ng pananakit ng ulo, pananakit ng mga kasukasuan, at hindi sapat na pagpapawis; Maaaring mangyari ang pagkahimatay, o maaari itong magdulot ng sunstroke o heatstroke.
Maaaring interesado ka dito:
Mga Nag-trigger: Mapa ng sakit at tension point sa katawan
Bakit namamanhid ang mga kamay ko?
Ang mga damit sa tag-araw ay dapat na manipis, magaan, mahusay na natatagusan, na nagtataguyod ng pagsingaw ng init at pawis. Hindi ka dapat magsuot ng masyadong magaan at ilantad ang iyong katawan hangga't maaari. Bilang karagdagan, kailangan mong magpalit at maglaba ng iyong mga damit nang mas madalas.
Mas mainam na huwag magsuot ng pawisan na damit, lalo na't hindi ito madaling matuyo. Ang kahalumigmigan ng balat ay nakakapinsala sa enerhiya ng yang at sinamahan ng mga sakit na rayuma. Tandaan na sa tag-araw ay mas mahusay na huwag agad na magsuot ng mga damit na natuyo lamang sa araw at hangin! Maaari mong pukawin ang sakit sa balat na "pityriasis versicolor" at kahit na iba pang malubhang sakit. inilathala
Paano pangalagaan ang iyong ulat sa ika-5 baitang ng kalusugan
- Ang pinakamahalagang kadahilanan na naglalayong mapanatili at palakasin ang kalusugan ng isang tao ay ang pagbuo ng isang saloobin patungo sa isang malusog na pamumuhay (HLS). Ang kanyang pananaw sa mundo, kultura at pamumuhay ay higit na nakasalalay sa kung ano ang itinanim sa isang tao mula sa maagang pagkabata. Ang isang malusog na pamumuhay ay nakabatay sa mga pamantayang sanitary at kalinisan na nakabatay sa siyentipiko (mga prinsipyo malusog na imahe buhay):1) makatwirang nutrisyon;2) pisikal na aktibidad;3) pagpapatigas;4) kakulangan masamang ugali. Mahalaga mula sa pagkabata na kumain ng maayos, makatwiran, isinasaalang-alang indibidwal na katangian metabolismo sa katawan at ang intensity ng pisikal na aktibidad. Una, ipinapayong kumain ng pagkain sa parehong oras ng araw: ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo nakakondisyon na mga reflexes para sa isang habang, na, sa turn, ay nagsisiguro ng pinakamainam na kahandaan ng katawan upang kumain ng pagkain. Malinaw na ang oras ng araw para sa bawat pagkain ay maaaring mag-iba sa loob ng medyo malawak na mga limitasyon depende sa pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral, gayunpaman, mahalaga na ang agwat sa pagitan ng almusal at tanghalian, at tanghalian at hapunan ay hindi hihigit sa 5-6 na oras, at sa pagitan ng hapunan at pagtulog sa pag-alis - hindi bababa sa 1.5-2 na oras. Pangalawa, ang apat na pagkain sa isang araw ay inirerekomenda para sa mga mag-aaral. Maipapayo na maglaan ng 20-25% ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie para sa unang pagkain (unang almusal). Ang pangalawang pagkain (ika-2 almusal) ay dapat na may kasamang 15-20%. Maipapayo na maglaan ng 35-40% ng pang-araw-araw na halaga ng calories para sa ikatlong pagkain (tanghalian), at 20-25% para sa ika-apat na pagkain (hapunan). Sa kawalan ng pangalawang almusal, ipinapayong palitan ito ng meryenda sa hapon na humigit-kumulang sa parehong nilalaman ng calorie. Pangatlo, ipinapayong bigyang-pansin ang mga bahagi ng diyeta sa bawat pagkain. Ang mga pagkaing protina ay nagpapataas ng excitability ng nervous system, kaya mas mainam na kainin ito sa unang kalahati ng araw, sa panahon ng pinaka-aktibong aktibidad . Ang kaguluhan ng sistema ng nerbiyos bago ang oras ng pagtulog ay hindi kanais-nais, dahil ito ay maaaring makagambala sa mabilis na pagsisimula ng malalim na pagtulog. Bukod sa, protina na pagkain Mas matagal bago matunaw, nangangailangan ng mas maraming enerhiya, at dahil bumagal ang lahat ng proseso habang natutulog (kabilang ang paghihiwalay ng mga digestive juice), maaari itong humantong sa mas masahol na pagtunaw ng pagkain. Dapat din nating tandaan na ang pagkain ng malaking pagkain sa gabi (tulad ng kadalasang nangyayari dahil sa iba't ibang dahilan) ay humahantong sa conversion ng under-oxidized carbohydrates sa taba, na maaaring maging sanhi ng labis na katabaan. Ang hapunan ay dapat maliit, magaan, mas mabuti mula sa mga pagkaing gulay at pagawaan ng gatas.Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa rehimen ng tubig. Pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bata edad ng paaralan sa tubig - humigit-kumulang 50 ml/kg timbang ng katawan. Samakatuwid, sa mga kondisyon normal na temperatura hangin at katamtamang pisikal na aktibidad, ang isang mag-aaral ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1 litro bawat araw malinis na tubig(hindi juice at tsaa). Minimum na pang-araw-araw na allowance pisikal na Aktibidad muscular work ay itinuturing na katumbas ng 10 km ng tahimik na paglalakad. Mga uri pisikal na ehersisyo napaka-iba-iba: paglalakad, pagtakbo, paglangoy, skating, pagbibisikleta, himnastiko, volleyball, tennis, atbp. Pinakamainam (maliban sa araw-araw mga ehersisyo sa umaga) ay itinuturing na lingguhang mga klase pisikal na kultura hindi bababa sa 2-3 beses sa loob ng 45-60 minuto. Ang mga pamamaraan ng hardening ay napaka-magkakaibang, halimbawa: rubbing, dousing, showering, winter swimming. Bukod dito, ang mga pamamaraan ng tubig ay maaaring pangkalahatan at lokal. Ang steam bath at sauna ay may nakapagpapagaling na epekto. Ang pagpapatigas ng hangin, bilang karagdagan sa mga paliguan ng hangin, ay nagbibigay din ng lokal na paglamig ng mga indibidwal na bahagi ng katawan agos ng hangin. Simple at mabisang hitsura ang hardening ay paglalakad at pagtakbo ng walang sapin. Mabisa at nagpapatigas sinag ng araw. Huwag kalimutan ang tungkol sa Mga Prinsipyo ng hardening: gradualism, consistency, regularity.
Kondrashova Yulia
Si Yulia Kondrashova, isang mag-aaral ng grade 2 A sa MBOU Secondary School No. 2 sa lungsod ng Lermontov, ay gumawa ng isang pagtatanghal na "Paano pangalagaan ang iyong kalusugan?" Ipinaliwanag niya ang paksa nang detalyado at sa paraang nasa hustong gulang. Nakolekta ko ang aking materyal sa loob ng mahabang panahon mga aktibidad ng proyekto, unti-unti, at pagkatapos ay pinagsama-sama ang lahat ng aking pananaliksik.
I-download:
Preview:
Upang gumamit ng mga preview ng presentasyon, lumikha ng isang account para sa iyong sarili ( account) Google at mag-log in: https://accounts.google.com
Mga slide caption:
Paano pangalagaan ang iyong kalusugan? Nakumpleto ng 2nd grade "A" na mag-aaral na si Yulia Kondrashova.
Ano ang kalusugan? Ang kalusugan ay kayamanan, ang pinakamalaking halaga na ibinibigay sa isang tao. Kailangan mong isipin ang tungkol sa kalusugan hindi kapag nawala ito, ngunit sa buong buhay mo, simula sa pagkabata. At walang mamahaling bagay o mahahalagang pagbili ang maaaring palitan ang kalusugan ng isang tao. Paano natin matitiyak na gumagana nang normal ang lahat sa ating katawan? Para tayo ay malusog, maganda, masaya?
Panuntunan 1. Wastong nutrisyon Ang isang tao ay kailangang kumain, tumayo at umupo, lumaki at umunlad, tumalon at bumagsak. Kumanta ng mga kanta, makipagkaibigan, tumawa. Upang lumaki at umunlad at hindi magkasakit, kailangan mong makakain nang tama mula sa murang edad. Ang nutrisyon ay dapat na balanse, regular, katamtaman. Kailangan mong kumain nang dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang iyong pagkain.
Panuntunan 2. Mga pagsasanay sa palakasan - araw-araw. Mayroong isang kahanga-hangang ekspresyon: "Ang paggalaw ay buhay." Ang mga tao ay nangangailangan ng paggalaw upang maging malakas, malusog, maliksi at maganda. Ang pisikal na edukasyon ay naglilinang ng kalooban sa isang tao, nagbibigay ng pananampalataya sa tagumpay, nagtuturo ng pasensya, trabaho at tiyaga. Upang maiwasang hindi gumana ang iyong katawan, kailangan mong magsagawa ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo araw-araw, mas mabuti sa sariwang hangin. Ang mga klase sa paglangoy, pagbibisikleta, at fitness ay magpapalakas sa katawan. Ang anumang isport ay ang aming katulong sa paglaban para sa kalusugan.
Rule 3. Tubig ang ating kakampi. Ang mga pamamaraan ng tubig ay nagpapatigas sa katawan ng tao. Sa anumang edad mga pamamaraan ng tubig dapat hawakan nang may pag-iingat. Sa pinakadulo simula, gawin ang pagkuskos, pagkatapos ay paghuhugas, at pagkatapos ay magpatuloy sa shower at dousing. Ang hardening ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa paglaban ng katawan sa masamang kondisyon sa kapaligiran. Pagkuskos, pagligo, pagligo ng pine bath, sauna - lahat ng ito ay magpapalakas sa sistema ng nerbiyos, puso at mga daluyan ng dugo
Panuntunan 4. Malusog na pagtulog. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, kung saan nangyayari ang pagpapagaling sa sarili, pagpapagaling, at "reboot" ng kaisipan ng buong katawan. Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila: "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi." Napagmasdan na ang mga centenarian ay madalas na natutulog. Kung maglalakad ka nang hindi bababa sa 15-20 minuto bago matulog, sasabihin sa iyo ng iyong katawan: "Salamat." Ang isang maayos at malusog na pagtulog ang nagbibigay sa katawan ng kumpletong pahinga. Alalahanin mo ito!
Panuntunan 5. Kalinisan ng katawan at sambahayan. Ang kalinisan ng katawan ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng tao. Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong sarili, ang iyong kagandahan ay kumukupas at ang iyong kalusugan ay lumalala. 1. Pang-araw-araw na kalinisan: -Paghuhugas ng kamay pagkatapos lumabas, bago kumain, pagkatapos bumisita sa palikuran; -Paglalaba; -Pagsisipilyo ng ngipin 2 beses sa isang araw; -Naliligo o naliligo. 2. Pana-panahong kalinisan: -Magtatapos ang paggupit ng buhok (bawat 4-8 na linggo); -Pagputol ng kuko; -Preventive na pagbisita sa doktor.
Mga kinakailangan sa kalinisan para sa damit at kasuotan sa paa: - Paglalaba ng mga bagay; - Steam ironing; -Araw-araw na pagpapalit ng damit na panloob; -Mataas na kalidad na paglalaba ng sapatos. Kalinisan ng sambahayan. - Pag-alis ng alikabok mula sa mga ibabaw ng muwebles; - Araw-araw na pagdidisimpekta ng banyo (toilet, lababo, bathtub); - Regular na bentilasyon; - Malalim na paglilinis ng mga karpet; -Mataas na kalidad na paglilinis ng mga ibabaw at kagamitan sa kusina. Mga panuntunan sa kalinisan, tulad ng mga patakaran trapiko, ay dapat na obserbahan nang walang pag-aalinlangan.
Rule 6. I-save ang mental energy. Ang enerhiya ng isip ay sumasailalim sa ating kaligtasan sa sakit. Ang kaligtasan sa sakit ay ang kakayahan ng ating katawan na labanan ang nakakapinsala panlabas na impluwensya. Matuto ng kalmado, pagpipigil sa sarili, tamasahin ang buhay. Tandaan na ang kalungkutan, pananabik, inggit at poot ay nagpapaikli sa buhay. Nakikita mo, ang pagiging malusog ay parehong simple at mahirap.
Ang therapy sa musika ay isa sa maraming pamamaraan para sa pagpapabuti ng kalusugan ng mga tao sa lahat ng edad. At sa maliliit na bata hindi lamang ito nagpapalakas, ngunit nagkakaroon din ng imahinasyon at pagkamalikhain. Sa pamamagitan ng pag-on ng musika at pagre-relax sa bahay sa isang maaliwalas na upuan, ibinabalik namin ang lahat ng enerhiya na ginugol namin sa araw, ganap na nilulubog ang aming sarili sa aming paboritong melody. Marahil ay napansin ng lahat na kapag nakikinig sa isang oyayi, ang isang bata ay mabilis na huminahon at natutulog, at ang magandang, mahinahon na musika ay nakakaapekto rin sa isang may sapat na gulang.
Ang pagpapalakas ng paningin ay mabuti din para sa kalusugan ng parehong mga bata at matatanda. Upang mag-ehersisyo ang iyong mga mata, kailangan mong isara at buksan ang iyong mga mata sa buong araw, habang kailangan mong pindutin ang iyong mga talukap ng mata gamit ang iyong daliri, ito ay mapawi ang pag-igting at pagkapagod kahit na sa kalagitnaan ng araw ng trabaho. Nais ng lahat na malaman kung paano pangalagaan ang kanilang kalusugan, ngunit hindi alam ng lahat na ang pagpapatigas ay mahalaga din sa pagpapalakas ng kalusugan ng tao. Ngunit ang tempering ay dapat magsimula sa maagang edad, at gawin ito ng tama:
Kailangan mong simulan ang mga pamamaraan ng hardening mainit na panahon taon, kahit na ang isang bata o may sapat na gulang ay may kaunting sakit, hindi mo dapat ihinto ang pamamaraan. Ngunit, sa anumang pagkakataon dapat kang magsimulang magpatigas sa malamig na panahon. Unti-unting patigasin ang iyong katawan, magsimula sa hindi masyadong malamig na tubig, pagpapababa ng temperatura nito araw-araw, maabot ang napakalamig, huwag magmadali. Kung ang mga sintomas tulad ng pamumutla o goose bumps ay kapansin-pansin, itigil ang pamamaraan upang maiwasan ang pagkakasakit.
Magsagawa lamang ng hardening sa isang positibong kalagayan, ito ay napakahalaga din. Iwasan ang hypothermia. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit, dobleng ingat. Posible rin ang pagpapatigas ng hangin. Maglakad-lakad lang sa sariwang hangin nang mas madalas, gamitin mga pangarap sa hangin at mga paliguan ng hangin. Huwag lumampas ang luto, simulan ang paggamit ng air bath sa loob ng 1 - 2 minuto sa temperatura na 22 - 24 degrees. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang oras sa 10 minuto. Sa mga bata, ang paggamit ng mga gamot tulad ng Aflubin at Antigrippin ay hinihikayat upang mapabuti ang kalusugan. Ngunit bago pumili tamang gamot Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor o pediatrician.
SA Kamakailan lamang ganap na nakalimutan ng mga tao ang tungkol sa pag-iwas sa sakit tulad ng acupressure, ngunit ito ay epektibo. Kailangang gawin ang masahe hintuturo mga kamay, kailangan mo lang gawin ito pabilog na paggalaw hindi para maramdaman matinding sakit. Mayroon lamang 10 tulad na mga punto sa katawan.
Point 1 - ang puntong ito ay mapapabuti ang suplay ng dugo sa bronchi, baga at esophagus, at bawasan din ang pag-ubo. Ito ay matatagpuan sa dibdib, sa antas ng pangalawa at pangatlong tadyang.
Point 2 – responsable para sa immune system, ay nasa antas ng projection glandula ng thymus sa lugar ng jugular fossa.
Point 3 - pinipigilan ang mga sakit ng mauhog lamad ng lalamunan. Ito ay matatagpuan sa harap ng leeg sa magkabilang panig.
Point 4 – nagpapabuti ng suplay ng dugo sa leeg at ulo. Ito ay matatagpuan sa lugar mula sa una hanggang sa ikalimang cervical vertebrae.
Point 5 - ang puntong ito ay nag-normalize sa paggana ng mga daluyan ng dugo ng puso at baga. Matatagpuan sa unang thoracic vertebra at ang ikapitong cervical vertebra.
Point 6 - matatagpuan sa gilid ng mga pakpak ng ilong. Ginagawang mas madali ang paghinga.
Point 7 - matatagpuan sa panloob na kilay. Ang puntong ito ay nagpapabuti din ng suplay ng dugo sa parehong utak at ilong.
Point 8 - matatagpuan sa site ng tragus ng tainga. Nakakaapekto vestibular apparatus, pati na rin sa pamamagitan ng tainga.
Point 9 - matatagpuan sa gitna ng paa, sa gilid hinlalaki binti. Ang masahe ay dapat isagawa sa magkabilang binti nang sabay-sabay habang ang tao ay nakaupo. Ang puntong ito ay ganap na maalis ang pangangati sa paa, pati na rin ang harap na ibabaw ng buong katawan.
Point 10 - Ang huling punto ay tinatawag na "Punto ng Buhay"; ito ay nag-normalize ng maraming mga organo at function ng buong katawan. ay matatagpuan likurang bahagi mga kamay sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo.
