Sağlığı korumak, her bireyin odaklanmış ve sürekli çalışmasını gerektirir. Aynı zamanda bir gerçeği de anlamalısınız: Sizden başka hiç kimse bireysel sağlığınızı korumaya tam olarak özen göstermeyecektir. Her zaman sağlıklı olmak istiyorsanız bunun sürekli, odaklanmış ve önemli çabalar gerektirdiğini unutmamalısınız. İşinizi ve dinlenmenizi organize etmeye yönelik genel kültürü, fiziksel ve zihinsel stresin rasyonel bir kombinasyonunu, rasyonel beslenmeyi karakterize eden bir kişisel davranış sistemine ihtiyacınız var. boş vakit Ve iyi uyku yanı sıra çeşitli tehlikeli ve acil durumlarda güvenli davranış becerileri ve yetenekleri. Bütün bunlar bir bütün olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sistemini oluşturur.

Hatırlamak!
Sağlıklı görüntü hayat bireysel sistem insan davranışı, gerçek ortamda (doğal, insan yapımı ve sosyal) fiziksel, ruhsal ve sosyal refahını sağlamanın yanı sıra çeşitli tehlikeli ve acil durumların sonuçlarının yaşam ve sağlık üzerindeki olumsuz etkisini azaltmak.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, fizyolojik ve fizyolojik yaşamın normal seyri için en iyi koşulları yaratır. zihinsel süreçler, çeşitli hastalıkların olasılığını azaltır ve insanın yaşam beklentisini artırır.

Riskli bir yaşam tarzıyla, bir kişinin davranışı sağlığına zarar verdiğinde, fizyolojik süreçlerin normal seyri zorlaşır, vücudun yaşamsal güçleri zararlı etkileri telafi etmek için harcanır. Aynı zamanda hastalık olasılığı artar, vücutta daha hızlı yıpranma meydana gelir ve yaşam beklentisi azalır.

Her insan bireyseldir ve benzersizdir. Bir kişi, kalıtsal nitelikleri, özlemleri ve yetenekleri açısından bireyseldir. Bir dereceye kadar çevre bir kişiyi çevreleyen, bireysel niteliktedir (ev, aile vb.). Bu, yaşam tutumları sisteminin ve planların uygulanmasının doğası gereği bireysel olduğu anlamına gelir. Herkes sigara içmeyebilir ama çoğu sigara içiyor. Herkes spor yapabilir ancak çok azı spor yapabilir. Herkes dengeli bir diyet uygulayabilir, ancak yalnızca birkaçı bunu yapabilir.

Böylece, sağlığını korumak ve güçlendirmek için, her insan kendi yaşam tarzını, kendi bireysel davranış sistemini yaratır ve bu, fiziksel, ruhsal ve sosyal refahını en iyi şekilde sağlamasını sağlar.

Yaşam tarzı, yaşam sürecindeki insan davranışının bir sistemidir. kişisel deneyim, gelenekler, kabul edilen davranış normları, yaşam yasalarının bilgisi ve kendini gerçekleştirme nedenleri.

Bunu herkes bilmeli

Kendi sağlıklı yaşam sisteminizi oluşturmak için insan sağlığını olumlu yönde etkileyen faktörleri bilmeniz gerekir. Bunlar şunları içerir:

• günlük rutine bağlılık;
• dengeli beslenme;
• sertleşme;
• sınıflar fiziksel Kültür ve spor;
• çevrenizdeki insanlarla iyi ilişkiler.

Sağlığı olumsuz yönde etkileyen faktörleri de dikkate almak gerekir:

• sigara içmek;
• alkol, uyuşturucu tüketimi;
• başkalarıyla iletişim kurarken duygusal ve zihinsel gerginlik;
• ikamet yerlerindeki olumsuz çevre koşulları.

Dolayısıyla sağlıklı bir yaşam tarzı, baskı altında değil, sağlığının korunmasında ve güçlendirilmesinde olumlu sonuçlar vereceğine dair zevk ve güvenle takip edilen, bütünsel, mantıksal olarak birbirine bağlı, düşünceli ve planlı bir insan davranış sistemidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının gerekli olduğunu unutmayın dinamik sistem derin bilgiye dayalı insan davranışı Çeşitli faktörlerİnsan sağlığı üzerinde etkisi olan ve sağlığın korunmasını ve güçlendirilmesini en üst düzeye çıkaracak davranış tarzının seçilmesi, edinilen tecrübe ve davranışlar dikkate alınarak davranışın sürekli olarak ayarlanması yaş özellikleri. Bu davranışın özü, hiçbir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı için bazı kurallara fanatik bir şekilde uymak değildir. Doğal olarak davranışınızı yeniden yapılandırmak her zaman ek çaba gerektirir ancak her şey zevkin eşiğinde yapılmalıdır. Harcanan emekten o kadar keyif alınmalı ki, emek boşunaymış gibi görünmesin. Oluşturduğunuz sağlıklı yaşam sisteminin çekici olabilmesi için çabalarınızın nihai amacını her zaman net bir şekilde görmelisiniz. Bu, kendimiz, toplumumuz ve devletimiz için tam bir ruhsal, fiziksel ve sosyal refahın elde edilmesidir.

Bunu herkes bilmeli

Her insan kendi bireysel sağlıklı yaşam tarzı sistemini yaratmanın yolunu seçmelidir. Bu amaçla onun oluşumuna katkı sağlayacak en önemli yaşam kuralları bulunmaktadır. Bunlar şunları içerir:

• Yaşamda açıkça formüle edilmiş bir amaç ve çeşitli alanlarda psikolojik istikrara sahip olmak yaşam durumları; sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan davranış biçimleri bilgisi;
• hayatınızın efendisi olma arzusu, doğru yaşam tarzının olumlu sonuçlar vereceğine inanmak;
• hayata karşı doğru tutumu geliştirmek, her günü küçük bir hayat olarak algılamak, her gün hayattan en azından küçük sevinçler almak;
• bir öz saygı duygusu geliştirin, boşuna yaşamadığınızın, karşınıza çıkan tüm görevleri çözebileceğinizin ve bunu nasıl yapacağınızı bildiğinizin farkındalığını geliştirin; Rejimi sürekli takip edin motor aktivitesi(İnsanın kaderi sonsuza dek hareket etmektir; hareketin yerini alabilecek hiçbir araç yoktur);
• hijyen ve beslenme kurallarına uyun; çalışma ve dinlenme programına uyun;
• iyimser olun, sağlığı iyileştirme yolunda ilerleyin;
• ulaşılabilir hedefler belirleyin, başarısızlıkları dramatize etmeyin, mükemmelliğin prensipte ulaşılamaz bir şey olduğunu unutmayın;
• Başarının tadını çıkarın, çünkü insanın tüm çabalarında başarı başarıyı doğurur.

Sorular

1. Sağlıklı bir yaşam tarzından ne anlaşılmalıdır?
2. Sağlıklı bir yaşam tarzı neden bireysel bir insan davranışı sistemi olarak düşünülmelidir?
3. Hangi faktörlerin sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır?
4. Hangi faktörlerin sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır?
5. Hangi yaşam alışkanlıkları sağlığın korunmasına ve iyileştirilmesine yardımcı olabilir?

Egzersiz yapmak

Yaşam tarzınızı analiz edin, hangi alışkanlıklarınızın sağlığınızı iyileştirmeye katkıda bulunmadığını değerlendirin. Yaşam tarzınızda belirli değişiklikler yapın. Yaşam taleplerinizi ve ihtiyaçlarınızı karşılayacak, sizin için kabul edilebilir bir yaşam tarzı sistemi belirleyin.

Bağımsız çalışma No. 1

5.1. Konuya ilişkin raporların hazırlanması. “İnsan sağlığı ve sağlıklı yaşam tarzı”

1. İşin amacı
Bu konudaki teorik bilgiyi derinleştirin ve genişletin ve sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik bir tutum geliştirin.

2. Çalışmaya ilişkin açıklamalar
2.1. Kısa teorik bilgi

Sağlıkla ilgili genel kavramlar
Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan bireysel bir insan davranışı sistemidir.
İyi sağlık her insanın temel değeridir. Ne yazık ki, Son zamanlarda nüfusun sağlık durumunda bozulmaya yönelik açık bir eğilim vardır. çeşitli nedenlerden dolayı: doğanın yıkıcı güçlerinin tezahürlerinin sıklığında artış, endüstriyel kaza ve felaketlerin sayısı, tehlikeli durumlar sosyal doğa ve günlük yaşamda makul davranış becerilerinin eksikliği.
Bu bağlamda, toplum arasında sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının geliştirilmesine acil bir ihtiyaç vardır. Bu özellikle Rusya'nın gençliği için, özellikle de Silahlı Kuvvetlerin gelecekteki savaşçısı olan askere alınanlar için önemlidir. Kişinin kendi sağlığına ve kişisel güvenliğine yönelik bilinçli ve sorumlu bir tutum, askere alınanların zorlu askerlik hizmetine daha iyi hazırlanmalarına yardımcı olacaktır.
“Genel olarak mutluluğumuzun 9/10’u sağlıktan kaynaklanıyor. Onunla her şey bir zevk kaynağı haline gelir, onsuz kesinlikle hiçbir dış mal, hatta öznel iyiler bile zevk getiremez: zihnin, ruhun ve mizacın nitelikleri zayıflar ve acı verici bir durumda donar. Her şeyden önce birbirimize sağlık hakkında soru sormamız ve bunu birbirimize dilememiz sebepsiz değil: bu gerçekten insan mutluluğunun temel koşuludur” diye yazmıştı Alman filozof Arthur Schopenhauer.
İnsan sağlığına ilişkin mevcut tanımlar tipik olarak beş kriter içerir:
- hastalığın yokluğu;
- “kişi-çevre” sisteminde vücudun normal işleyişi;
- tam fiziksel, ruhsal, zihinsel ve sosyal refah;
- çevrede sürekli değişen varoluş koşullarına uyum sağlama yeteneği;
- temel sosyal işlevleri tam olarak yerine getirme yeteneği.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Anayasası, sağlığın “yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik durumu” olduğunu belirtmektedir.
Genelleştirilmiş haliyle “sağlık”, kişinin çevreye ve kendi yeteneklerine uyum sağlama, dış ve iç rahatsızlıklara, hastalıklara ve yaralanmalara dayanma, kendini koruma, yeteneklerini genişletme, vücut aktivitelerini artırma yeteneği olarak tanımlanabilir. tam teşekküllü yaşam, yani. refahınızı sağlayın. S.I. Ozhegov'un "Rus Dili Sözlüğü" nde "refah" kelimesinin anlamı "sakin ve mutlu bir durum", "mutluluk" ise "en yüksek tatmin duygusu ve durumu" olarak tanımlanmaktadır.
Bu kavramlara dayanarak, insan sağlığının yaşam faaliyetinden ayrılamaz olduğu ve refah ve mutluluğun elde edildiği etkin faaliyetin vazgeçilmez bir koşulu olduğu sonucu çıkmaktadır. Ve her insan kendi iyiliği ve mutluluğuyla ilgilendiğinden, bunu sağlıklı bir yaşam tarzı kurallarına uyarak sağlığını sürekli güçlendirerek başarabilir.
Her bireyin sağlığı yalnızca bireysel bir değer değil, her şeyden önce toplumsal bir değerdir.
Halk Sağlığı Tüm toplumun sosyal bir organizma olarak yaşayabilirliğini karakterize eder. Sonuçta toplumun tüm üyelerinin sağlığından oluşur. Kamu sağlığı ve her bireyin bireysel sağlığı ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlıdır ve biri diğerine bağlıdır.
Bireysel sağlık her bireyin sağlığıdır. Sağlık kavramının şu anda hastalığın yokluğundan daha geniş bir anlama sahip olduğunu bir kez daha belirtelim; aynı zamanda kişinin hayatını iyileştirmesine, refaha kavuşturmasına ve yüksek derecede kendini gerçekleştirmesine olanak tanıyan insan davranış biçimlerini de içerir. .
Refah, bir kişinin yalnızca fiziksel formunu değil, yaşamının tüm yönlerini ilgilendirmektedir. Zihinsel iyilik; zihni, zekayı ve duyguları ifade eder. Sosyal refah, sosyal bağlantıları, maddi güvenliği ve kişilerarası temasları yansıtır. Fiziksel refah, kişinin fiziksel yetenekleri ve vücudunun gelişmesiyle ilişkilidir.
İnsan sağlığının temeli giderek manevi bileşenidir. Bugün insanlar buna gelmedi. Antik Yunan hatip Marcus Tullius Cicero'nun ifadelerine dönelim. “Sorumluluklar Üzerine” adlı incelemesinde şunları yazdı: “Her şeyden önce doğa, her canlı türüne kendini savunma, yaşamını koruma arzusu vermiştir; Vücudunuza zararlı görünen her şeyden kaçının ve yaşam için ihtiyacınız olan her şeyi kendinize alın: yiyecek, barınak vb. Tüm canlıların ortak arzusu, nesiller meydana getirmek ve bu yavrulara bakmak için bir araya gelmektir. Ancak insanla hayvan arasındaki en büyük fark, hayvanın duyguları kadar hareket etmesi, geçmişi ve geleceği çok az düşünmesi, yalnızca etrafındaki koşullara uyum sağlamasıdır. Aksine, akıl sahibi bir insan, olaylar arasındaki sırayı algılayarak, bunların nedenlerini ve önceki olayları gördüğü ve sanki öncüleri elinden kaçırmadığı için, benzer olayları karşılaştırır ve gelecek ile geleceği yakından ilişkilendirir. mevcut, hayatının tüm akışını kolaylıkla görüyor ve yaşamak için gerekli her şeyi kendisi için hazırlıyor. İnsan her şeyden önce hakikati inceleme ve araştırma eğilimine sahiptir.”
Manevi ve fiziksel sağlık- bunlar insan sağlığının iki ayrılmaz parçasıdır. Sürekli olarak uyumlu bir birlik içinde olmaları gerekir, bu da yüksek seviye sağlık. Bu nedenle genel bireysel sağlık konusunu ele alırken bu iki bileşeni akılda tutmak gerekir. Ruhsal sağlık aklımızın sağlığıdır, fiziksel sağlık ise bedenimizin sağlığıdır.
Zeka, bilme yeteneğidir Dünya ve kendisi, güncel olayları ve olayları analiz etme yeteneği, yaşam üzerinde büyük etkisi olan en olası olayları tahmin etme yeteneği, gerçek ortamda kişinin çıkarlarını, yaşamını ve sağlığını korumayı amaçlayan bir davranış programı. Zeka ne kadar yüksek olursa, olayların tahmini o kadar güvenilir olur, davranış modeli o kadar doğru olur, ruh o kadar istikrarlı olur, ruhsal sağlık düzeyi o kadar yüksek olur.
Fiziksel sağlık, vücudun gelişmiş bir programı uygulama ve öngörülemeyen aşırı ve acil durumlarda bir tür rezerve sahip olma yeteneğidir.
Manevi sağlık, bir düşünme sistemi, çevredeki dünyanın bilgisi ve ona yönelim ile sağlanır; çevreye veya herhangi bir kişiye, şeye, bilgi alanına, ilkeye göre konumumuzu tanımlama veya hissetme şeklimiz. Ruhsal sağlık, kendisiyle, ailesiyle, arkadaşlarıyla ve toplumla uyum içinde yaşama yeteneği, olayları tahmin etme ve modelleme yeteneği ve kişinin eylemlerinin bir programını hazırlama becerisiyle sağlanır. Manevi sağlık büyük ölçüde imanla sağlanır. Neye inanılacağı ve nasıl inanılacağı herkesin vicdan meselesidir.
Tanrı inancı. Neden? N.M. Amosov bu konuyu “İnsan Doğası Üzerine” kitabında şöyle yazmıştır: “Tanrı var olmasa bile onu reddedemezsiniz. Yalnızca onda güvenilir bir ahlak koşulu vardır. Tanrı çeşitlidir. Bazıları için gök mekaniğini yeni başlatıp uzaklaştı, bazıları için ise iradesi dışında başından bir kıl bile düşmesine izin vermiyor. Akılsızlar için Cehennem ve cezalandırıcı bir Tanrı gerekir; aydınlar için ise (bazı maddelerden) idealin, iyiliğin, sürekli varlığıyla günahları kınayan bir taşıyıcının var olduğuna inanmak yeterlidir.”
Fiziksel sağlık, fiziksel aktivite, doğru beslenme, vücudun sertleşmesi ve temizlenmesi, zihinsel ve fiziksel emeğin rasyonel bir kombinasyonu, dinlenme yeteneği, alkol, tütün ve uyuşturucu kullanımından kaçınma ile sağlanır.
“Sonuç olarak, her şeyden önce korumaya çalışmalıyız. sağlık. Bunu başarmanın yolları karmaşık değildir: her türlü aşırılıktan, gereksiz şiddetten ve hoş olmayan huzursuzluktan, ayrıca aşırı yoğun ve uzun süreli zihinsel çalışmalardan kaçının, ardından - daha fazla hareket edin. temiz hava en az iki saat boyunca sık sık banyo yapmak soğuk su ve benzeri hijyen önlemleri" (A. Schopenhauer“Dünyevi bilgeliğin aforizmaları”).
İnsan sağlığını etkileyen fiziksel faktörler arasında en önemlileri kalıtım ve çevrenin durumudur.
Araştırmalar, kalıtımın fiziksel ve ruhsal gelişimimizin hemen hemen tüm yönleri üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermektedir. akıl sağlığı. Bu öncelikle, sağlık üzerindeki etki derecesi% 20'ye kadar çıkabilen belirli hastalıklara yatkınlıktır.
Durum çevre sağlığı doğrudan etkiler ve en sağlıklı yaşam alışkanlıkları bile kirli havanın veya suyun vücut üzerindeki etkilerini tam olarak telafi edemez. Çevrenin insan sağlığı üzerindeki etki derecesi de %20'ye kadar çıkabilmektedir.
Manevi faktör aynı zamanda sağlık ve refahın da önemli bir bileşenidir. Bu, her şeyden önce, iyilik, kendini geliştirme, merhamet ve özverili karşılıklı yardım yaratma, sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik bir tutum oluşturma yeteneği olarak sağlık anlayışıdır. İnsanları sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik etmenin kolay bir iş olmadığını belirtmek gerekir: Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu bilmek bir şeydir, ancak ona bağlı kalmak başka bir şeydir.
Kişi keyif veren davranışları tekrarlama eğilimindedir, ancak çoğu zaman sağlığa zararlı olan eylemler Kısa bir zaman oldukça hoş bir duygu. Sağlıklı bir yaşam tarzı seçmek, yüksek düzeyde anlayış ve bağlılık gerektirir. Dolayısıyla manevi faktör büyük ölçüde şunlara bağlıdır: bireysel görüntü Etki derecesi% 50 olan yaşam.
Sosyal faktörler sağlığımız ve refahımız üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir. Bir kişi kendini gerçekleştirme fırsatına sahip olduğunda, kendisine iyi yaşam koşulları, eğitim ve tıbbi bakım garanti edildiğinde refah ve dolayısıyla sağlık düzeyi yüksek olabilir. Tıbbi bakımın insan sağlığı üzerindeki etki derecesi% 10'a karşılık gelir.
Başarı Iyi seviye sağlık ve esenlik belirli bir süreci içeren sürekli bir süreçtir. yaşam pozisyonu ve davranış. Bir insandaki manevi ve fiziksel ilkeler ayrılmaz bir şekilde bağlantılı ve birbirine bağımlıdır ve her birimiz hem beden hem de ruh bakımından sağlıklı olmaktan sorumluyuz.
Şunu da belirtelim: “Çoğu hastalıkta suç doğa ya da toplum değil, kişinin kendisidir. Çoğu zaman bu daha çok tembellik ve açgözlülükten kaynaklanmaktadır, ancak bazen de mantıksızlıktan kaynaklanmaktadır. Sağlıklı olmak için sürekli ve anlamlı kendi çabalarınıza ihtiyacınız var. Hiçbir şey onların yerini alamaz.
İnsan o kadar mükemmeldir ki, sağlığın bozulduğu hemen hemen her noktadan sonra yeniden sağlığına kavuşturulabilir. Yaşlılık ve hastalıkların derinleşmesiyle ancak gerekli çabalar artar.” (N. M. Amosov.“Sağlığı düşünmek”).

Sağlıklı yaşam tarzı - gerekli kondisyon sağlığın korunması ve geliştirilmesi
Daha önce insan ve toplum sağlığının temel kavram ve tanımlarıyla tanışmıştık ve sağlık düzeyinin büyük ölçüde sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı olduğu sonucuna vardık. Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir?
Sağlıklı yaşam tarzı kişiye gerçek ortamda (doğal, insan yapımı ve sosyal) fiziksel, zihinsel ve sosyal refah ve aktif uzun ömür sağlayan bireysel bir insan davranışı sistemidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, fizyolojik ve zihinsel süreçlerin normal seyri için en iyi koşulları yaratır, bu da çeşitli hastalıkların olasılığını azaltır ve insan yaşam beklentisini artırır.
Riskli bir yaşam tarzıyla, kişi davranışlarıyla sağlığına zarar verdiğinde, fizyolojik süreçlerin normal akışı zorlaşır, vücudun yaşam güçleri, kişinin davranışıyla sağlığına verdiği zararı telafi etmek için harcanır. Aynı zamanda hastalık olasılığı artar, vücutta daha hızlı yıpranma meydana gelir ve yaşam beklentisi azalır.
Neden sağlıklı bir yaşam tarzını bireysel bir davranış sistemi olarak görmeyi öneriyoruz?
Her insan bireyseldir ve benzersizdir. Bir kişi, kalıtsal nitelikleri, özlemleri ve yetenekleri açısından bireyseldir. Bir kişiyi çevreleyen çevre, bir dereceye kadar bireyseldir (ev, aile vb.). Bu, yaşam tutumları sisteminin ve planlarının uygulanmasının doğası gereği bireysel olduğu anlamına gelir. Herkes sigara içmeyebilir ama çoğu sigara içiyor, herkes spor yapabiliyor ama nispeten az sayıda insan bunu yapıyor, herkes rasyonel bir diyet uygulayabiliyor ama sadece birkaçı bunu yapıyor.
Böylece, sağlığını korumak ve güçlendirmek için her insan, fiziksel, zihinsel ve sosyal refahını en iyi şekilde sağlamasını sağlayan kendi yaşam tarzını, kendi bireysel davranış sistemini yaratır. Bu sağlıklı bir yaşam tarzıdır.
Sağlıklı yaşam sistemi oluşturabilmek için insan sağlığını olumlu yönde etkileyen faktörlerin bilinmesi gerekmektedir. Bunlar arasında günlük rutinin sürdürülmesi, dengeli beslenme, sertleşme, beden eğitimi ve spor, çevrenizdeki insanlarla iyi ilişkiler vb. yer alır.
Sağlığı olumsuz yönde etkileyen faktörleri de hesaba katmak gerekir: sigara içmek, alkol almak, uyuşturucu kullanmak, başkalarıyla iletişimde duygusal ve zihinsel gerginlik ve ikamet yerlerindeki olumsuz çevre koşulları.
Dolayısıyla sağlıklı bir yaşam tarzı, kişinin baskı altında değil, zevkle ve sağlığının korunmasında ve güçlendirilmesinde olumlu sonuçlar vereceğine güvenerek gözlemlediği, bütünleyici, mantıksal olarak birbirine bağlı, düşünceli ve planlı bir insan davranışı sistemidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinin şunlar olduğu unutulmamalıdır: genel karakter ve yaş sorunlarıyla ilgili bir dizi spesifik alana sahiptir. (Bu kılavuzda yazarlar, ergenlik dönemini ve bir gencin yaşam sürecinde ve yetişkinliğe hazırlık sürecinde karşılaşabileceği sorunları dikkate alarak sağlıklı bir yaşam tarzının bir dizi bileşenini kapsama hedefini belirlediler.)
Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan sağlığını etkileyen çeşitli faktörlere ilişkin derin bilgiye ve sağlığın korunmasını ve güçlendirilmesini en üst düzeye çıkaran ve edinilen deneyim ve yaşla ilgili dikkate alınarak sürekli olarak ayarlanan bir davranış algoritmasının seçimine dayanan dinamik bir insan davranışı sistemidir. özellikleri. Bu davranışın özü, sağlıklı bir yaşam tarzı için bazı kurallara fanatik bir şekilde uymak değildir. Doğal olarak davranışınızı yeniden yapılandırmak her zaman ek çaba gerektirir ancak her şey zevkin eşiğinde yapılmalıdır. Harcanan emekten o kadar keyif alınmalı ki, emek boşunaymış gibi görünmesin. Oluşturduğunuz sağlıklı yaşam tarzı sistemi çekici olmalı ve çabalarınızın nihai amacını, sağlıklı bir yaşam tarzı sürerek neyi başarmak istediğinizi açıkça görmelisiniz. Cicero'nun sözlerini aktararak nihai hedefi şu şekilde formüle edebiliriz: "Sağlıklı bir yaşam tarzı, kendisi, ailesi ve devleti için refahı sağlamaya yönelik bir insan davranışı sistemidir."
Sağlıklı bir yaşam tarzı bireysel bir davranış sistemidir ve her insan kendi yolunu kendisi seçmeli ve bir dizi gelişmeye çalışmalıdır. gerekli nitelikler bunu kendisinin de yapması gerekiyor. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:
- açıkça formüle edilmiş bir yaşam amacına sahip olmak ve çeşitli yaşam durumlarında psikolojik istikrara sahip olmak;
- sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan davranış biçimlerinizi bilin;
- Sürdürdüğünüz yaşam tarzının olumlu sonuçlar vereceğine inanın;
- hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmek, her günü küçük bir hayat olarak algılamak, her gün hayattan en azından küçük sevinçler almak;
- kendinize saygı duygusu geliştirin, boşuna yaşamadığınızın, karşınıza çıkan tüm görevleri çözebileceğinizin ve bunu nasıl yapacağınızı bildiğinizin farkındalığını geliştirin;
- sürekli bir fiziksel aktivite rejimini sürdürmek: bir kişinin kaderi her zaman hareket etmektir, hareketin yerini alabilecek hiçbir araç yoktur;
- kurallara ve gıda hijyenine uyun;
- çalışma ve dinlenme rejimini gözlemleyin ve faaliyet ürünlerinin vücudunu derhal temizleyin;
- iyimser olun, sağlığı iyileştirme yolunda ilerleyin, ulaşılabilir hedefler belirleyin, başarısızlıkları dramatize etmeyin, mükemmelliğin prensip olarak ulaşılamaz bir şey olduğunu unutmayın;
- Başarıya sevinin, çünkü insanın tüm çabalarında başarı başarıyı doğurur.
Bütün bunlar sağlıklı bir yaşam tarzının içeriğine dahildir. Sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına sürekli uyarsanız yüksek düzeyde sağlık elde edebilirsiniz.

Çevrenin insan sağlığına etkisi
Sağlığımız çevrenin durumuna bağlıdır. Temiz su, temiz hava ve verimli toprak - bunların hepsi insanların tam ve sağlıklı varoluşları için gereklidir.
Kirli hava, solunum sistemi yoluyla insan vücuduna giren zararlı maddelerin kaynağı haline gelebilir. Kirli su, kendisiyle birlikte suya girecek patojenik mikroorganizmalar veya toksik bileşikler içerebilir. gastrointestinal sistem. Toprak ve yeraltı sularının kirlenmesi tarım arazilerinin verimliliğini azaltmaktadır. Bütün bunlar insan sağlığını tehdit ediyor.
Doğa - Bunlar, doğal ortamlarında doğal olarak gruplar veya popülasyonlar oluşturma eğiliminde olan çok sayıda canlı organizmadır. Bitki ve hayvan popülasyonları hava, su, toprak gibi cansız bileşenlerden oluşan bir ortamda yaşar.
İnsan uzun zamandır doğal çevreyi esas olarak bir kaynak kaynağı olarak görmüştür. Aynı zamanda doğadan alınan kaynakların çoğu atık olarak doğaya geri dönüyordu.
İnsan faaliyetleri sonucunda atmosferin, toprağın ve doğal suların sürekli kirlenmesi insan sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir.
Bazı durumlarda, gaz halindeki maddelerle, diğerlerinde ise asılı parçacıklarla kirlenme meydana gelir. Gaz halindeki safsızlıklar arasında karbon, nitrojen, kükürt ve hidrokarbon oksitleri bulunur. En yaygın katı yabancı maddeler toz ve kurum parçacıklarıdır.
Hava kirliliğinin ana kaynakları arasında yakıt ve enerji kompleksi işletmeleri, ulaştırma ve sanayi işletmeleri bulunmaktadır.
Kirlilik özel bir tehlike oluşturuyor doğal çevre ağır metaller. Kurşun, kadmiyum, cıva, bakır, nikel, çinko, krom, vanadyum havanın neredeyse sabit bileşenleridir. sanayi merkezleri. Otomobillerin egzoz gazlarından her yıl 250 bin tondan fazla kurşun havaya yayılıyor.
Havayı kirleten asılı parçacıklar, doğal ve yapay kökenli tozlardır (kül, kurum, toprak tozu). İnşaatlarda yaygın olarak kullanılan asbest akciğerlerde kalır ve akciğer dokusunda kronik tahrişe neden olarak kansere yol açabilir. Yağ, dizel yakıt, odun ve diğer yanıcı maddelerin yanması sırasında kurum oluşur. Akciğerlerde birikerek işlevlerini bozabilir.
Ana toprak kirleticileri metaller ve bunların bileşikleridir; radyoaktif elementlerin yanı sıra tarımda kullanılan gübreler ve böcek ilaçları. Çoğu pestisit toksik özelliklere sahiptir ve bunların çoğu toprakta birikebilir ve solunum yolu, mide-bağırsak yolu, deri ve mukoza yoluyla insan vücuduna girebilir.
En tehlikeli toprak kirleticileri arasında cıva, kurşun ve bunların bileşikleri bulunur. Cıva, teknolojide cıva elektrotları kullanıldığında soda ve klor üretimi sırasında kağıt hamuru ve kağıt endüstrisi atıklarıyla tohumların ekim öncesi dezenfeksiyonunda kullanılan pestisitlerin kullanımı yoluyla çevreye girmektedir. Atık endüstriyel Girişimcilik sıklıkla metalik cıvanın yanı sıra çeşitli olmayan cıva da içerir. organik bileşikler Merkür Cıva bileşikleri son derece zehirlidir. Bazıları vücuttan atılmaz ve santral sistemi olumsuz etkileyebilir. gergin sistem, böbrekler, karaciğer ve beyin dokusu.
Kurşun ve bileşikleriyle toprak kirliliği en yaygın olanıdır ve tehlikeli karakter. Kurşun bileşikleri benzine vuruntu önleyici katkı maddesi olarak kullanıldığından, motorlu taşıtlar doğal çevredeki kurşun kirliliğinin ana kaynağı olabilir. Topraklardaki kurşun içeriği yolların konumuna ve üzerlerindeki araç trafiğinin yoğunluğuna bağlıdır.
İnsan sağlığı için en tehlikeli olanı, radyoaktif serpinti, nükleer santrallerin işletilmesi ve radyoaktif atıkların bertaraf edilmesinden etkilenen çevrenin radyoaktif kirliliğidir.
Radyoaktif serpinti, havaya yükselen ve bunun sonucunda radyoaktif hale gelen toprak parçacıklarıdır. nükleer patlama. Ortaya çıkan radyoaktif süspansiyon, rüzgar tarafından yüzlerce kilometre boyunca taşınabilir. İnsanlık, 1945'te Japonya'ya atılan atom bombasının sonuçlarını biliyor; burada 100 binden fazla insan radyoaktif serpinti nedeniyle oluşan radyasyon hastalığından öldü ve daha da fazla insan kötü huylu tümörlerden muzdarip oldu.
Gelişimin şafağında nükleer enerji Nükleer santrallerin ucuz ve güvenli bir enerji kaynağı olduğuna inanılıyordu. Ancak kaza Çernobil nükleer santrali Bu fikir biraz değişti, çünkü bir reaktörün patlaması veya hatta hasar görmesi, uzun yıllar boyunca geniş alanların kirlenmesine neden olabilir.
NGS'nin işletimi ve testi sırasında oluşan radyoaktif atıkların imhası nükleer silahlar Endüstriyel işletmelerin faaliyetleri sonucu ortaya çıkan radyoaktiviteyi azaltmanın tek yolu zaman olduğundan önemli bir sorun teşkil etmektedir. Örneğin, nükleer yakıtın kullanılmış grafit çubukları oldukça radyoaktiftir ve yarı ömürleri binlerce yıldır.
Yüzey sularının ana kirleticisi, bulunduğu bölgelerdeki doğal petrol sızıntıları, petrol üretimi, taşıma, işleme ve yakıt ve endüstriyel hammadde olarak kullanımı sırasında sulara giren petrol ve petrol ürünleridir.
Endüstriyel ürünler arasında, su ortamına olumsuz etki açısından özel bir yerin, giderek yaygınlaşan sentetik deterjanlar tarafından işgal edildiği de unutulmamalıdır. geniş uygulama sanayide, ulaşımda, kamu hizmetlerinde.
Kirlilik su ortamı kimyasallarla işlenmiş tarım ve orman arazilerinin yüzeyinden akan suyun su kütlelerine girmesi ve işletmelerden kaynaklanan atıkların su kütlelerine deşarj edilmesi sonucu da ortaya çıkar. Bütün bunlar su kalitesinin sıhhi ve hijyenik göstergelerini kötüleştiriyor.
İstatistiklere göre, Rusya'daki rezervuarlara boşaltılan suyun %82'si arıtılmıyor, bu nedenle Rusya'nın ana nehirlerinin su kalitesi yetersiz olarak değerlendiriliyor.
Doğal çevrenin bozulması öncelikle insanların genetik fonunun sağlığını ve durumunu etkiler.
Çevrenin etkisiyle vücutta gen değişikliklerinin (mutasyonların) meydana gelebildiği bilinmektedir. Vücuttaki herhangi bir özelliğin gelişimini kontrol eden genler mutasyona uğrayabilir. Çevrenin etkisi altındaki genlerde değişiklikler (mutajenoz) her organizmada sürekli olarak meydana gelir, ancak artan çevre kirliliği koşulları altında bu, doğal mekanizmaların kontrolünün ötesine geçer. Genlerin normal yapısını değiştiren madde ve faktörlere mutajen denir.
İyonlaştırıcı ve ultraviyole radyasyon, çeşitli doğal ve yapay olarak üretilen kimyasal bileşikler mutajenik etkiye sahiptir. İnsan vücuduna girdiğinde mutajenler kötü huylu tümörlerin gelişmesine, deformasyonların ortaya çıkmasına vb. neden olabilir.
Tüm mutajenleri kimyasal, fiziksel ve radyasyona bölmek gelenekseldir. Tek bir maddenin tek başına vücut hücrelerine etki etmediği, daima diğer maddelerle ve fiziksel faktörlerle birlikte hareket ettiği tespit edilmiştir.
Vücuda girdikten sonra mutajen birçok maddeden etkilenir - gıda bileşenleri, hormonlar, metabolik ürünler, enzimler. Bazıları mutajenin etkisini artırır, bazıları ise hasarlı geni azaltır ve hatta düzeltir. Organizma mutajenlerle aktif olarak savaşır ve bunların genler üzerindeki zararlı etkilerini lokalize eder.
Ancak özellikle kişinin birçok mutajene maruz kaldığı büyük şehirlerde çevresel durumun sürekli bozulması, vücudun koruyucu özelliklerinin azalmasına yol açmaktadır.
Son zamanlarda mutajenlerin zararlı etkilerini durdurabilecek maddeler aktif olarak araştırılmaktadır. Bunlara anti-mutajenler denir. Bazıları mutajenleri etkisiz hale getirir, bazıları mutajenlerin etkisini değiştirerek zararsız hale getirir, bazıları da hasar düzeltme sistemini güçlendirir. Bazı vitaminler en aktif antimutojenler olarak kabul edilir: retinol (A vitamini), tokoferol (E vitamini), askorbik asit(C vitamini).
A vitamini hayvansal ürünlerde (tereyağı, yumurta sarısı, karaciğer) bulunur. A vitamini bitkisel besinlerde bulunmaz. Birçoğu (havuç, ıspanak, marul, maydanoz, kayısı vb.) provitamin A olan karoten içerir. A vitamini vücutta karotenden oluşur. A vitamini normal büyümeyi sağlar ve oluşumunda görev alır. görsel pigmentler, ciltte, karaciğer dokusunda, gözlerde vb. metabolik süreçleri normalleştirir.
E vitamini (tokoferol) bitkilerin yeşil kısımlarında, özellikle tahılların genç filizlerinde bulunur; bitkisel yağlar (ayçiçeği, pamuk tohumu, mısır, yer fıstığı, soya fasulyesi) vitamin açısından zengindir. E vitamini, vücut için toksik olan serbest radikallerin oluşum süreçlerinin gelişmesini önleyen biyolojik bir antioksidan rolünü oynar; kas dokusundaki metabolizmayı normalleştirir.
C vitamini besinlerde önemli miktarda bulunur bitki kökeni(kuşburnu, lahana, limon, portakal, siyah kuş üzümü vb.). C vitamini redoks süreçlerinde, kanın pıhtılaşmasında, karbonhidrat metabolizmasında ve doku yenilenmesinde rol oynar.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve A, E ve C vitaminleri içeren gıdaların kapsamlı tüketimi, mutajenlerin genlerimize zarar verme riskini azaltır ve dolayısıyla sağlıksız bir ortamda sağlığımızın kesin bir garantisidir.
Tüm vitaminler, kombinasyon halinde tüketildiklerinde en iyi şekilde emilir. Yapay olarak oluşturulan ilaçların her zaman yararlı olmadığı, ürünlerde bulunan doğal multivitamin setlerinin daha çok tercih edildiği unutulmamalıdır.

Kötü alışkanlıklar ve sağlığa etkileri
İnsan doğanın büyük bir mucizesidir. Anatomi ve fizyolojisinin rasyonelliği ve mükemmelliği, işlevselliği, gücü ve dayanıklılığı hayret vericidir. İnsanın evrimi, vücuduna, tüm sistem elemanlarının fazlalığı, değiştirilebilirliği, etkileşimi, uyum sağlama ve telafi etme yeteneği ile belirlenen tükenmez güç ve güvenilirlik rezervleri sağlamıştır. İnsan beyninin toplam bilgi kapasitesi son derece büyüktür. 30 milyar sinir hücresinden oluşur. İnsan hafızasının "kileri" büyük miktarda bilgiyi depolamak için tasarlanmıştır. Bilim insanları, bir kişinin hafızasını tam olarak kullanabilmesi durumunda 100 bin makalenin içeriğini hatırlayabileceğini hesapladı. Sovyet Ansiklopedisi Ayrıca üç enstitünün programlarına hakim olun ve altı yabancı dili akıcı konuşun. Ancak psikologlara göre insan yaşamı boyunca hafızasının yalnızca %30-40'ını kullanır.
Doğa insanı uzun ve mutlu bir yaşam için yarattı. Akademisyen N.M. Amosov, bir kişinin "yapısının" güvenlik marjının yaklaşık 10 katsayıya sahip olduğunu iddia ediyor, yani. organları ve sistemleri, bir kişinin normal günlük yaşamda karşılaştığından yaklaşık 10 kat daha fazla yük taşıyabilir ve strese dayanabilir.
Bir kişinin doğasında var olan potansiyelin gerçekleşmesi, yaşam tarzına, günlük davranışına, edindiği alışkanlıklara, potansiyel sağlığını kendisinin, ailesinin ve içinde yaşadığı devletin yararına akıllıca yönetme becerisine bağlıdır.
Ancak şunu da belirtmek gerekir ki, bir kişinin daha çocuk yaşta edinmeye başladığı bir takım alışkanlıklar vardır. okul yılları hayatı boyunca kurtulamadığı bu durum sağlığına ciddi zararlar vermektedir. Bir kişinin yeteneklerinin tüm potansiyelinin hızla tüketilmesine, erken yaşlanmaya ve kalıcı hastalıkların edinilmesine katkıda bulunurlar. Bu tür alışkanlıklar öncelikle alkol, uyuşturucu ve sigara içmeyi içerir.
Alkol. Alkol veya alkol narkotik bir zehirdir; öncelikle beyin hücrelerine etki ederek onları felç eder. 1 kg vücut ağırlığı başına 7-8 g saf alkol dozu insanlar için öldürücüdür. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre alkolizm her yıl yaklaşık 6 milyon kişinin ölümüne neden oluyor.
Alkolün vücutta derin ve uzun süreli bir zayıflatma etkisi vardır. Örneğin, yalnızca 80 gram alkol bir gün boyunca yeterlidir. Küçük dozda alkol almak bile performansı düşürür ve tükenmişlik, dalgınlık, olayları doğru algılamayı zorlaştırır.
Bazı insanlar alkolün neredeyse tüm hastalıkları iyileştirebilecek mucizevi bir ilaç olduğunu düşünüyor. Öte yandan uzmanların yaptığı araştırmalar alkollü içeceklerin herhangi bir iyileştirici özelliğinin olmadığını ortaya koydu. Bilim adamları güvenli dozda alkol olmadığını kanıtladılar, 100 gr votka zaten aktif olarak çalışan 7,5 bin beyin hücresini yok ediyor.
Alkol, tüm insan sistemleri ve organları üzerinde yıkıcı etkiye sahip hücre içi bir zehirdir. Sistematik alkol tüketiminin bir sonucu olarak, ona acı veren bir bağımlılık gelişir. Tüketilen alkol miktarı üzerindeki orantı ve kontrol duygusu kaybolur.
Sarhoşluk sırasında ortaya çıkan denge, dikkat, çevreyi algılama netliği ve hareketlerin koordinasyonundaki bozulmalar sıklıkla kazalara neden olur. Resmi verilere göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda 400 bin kişinin sarhoşken yaralanması kaydediliyor. Moskova'da ağır yaralanmalarla hastanelere kaldırılanların yüzde 30'a yakını sarhoş durumdaki kişiler.
Alkolün karaciğer üzerindeki etkisi özellikle zararlıdır; uzun süreli kullanımla gelişirler kronik hepatit ve karaciğer sirozu. Alkol nedenleri (kişilerde dahil) genç) damar tonusunun düzenlenmesindeki bozukluklar, kalp ritmi, kalp ve beyin dokularındaki metabolizma, bu dokuların hücrelerinde geri dönüşü olmayan değişiklikler. Hipertonik hastalık, iskemik hastalık kalp ve diğer kalp lezyonları dolaşım sistemi Alkol içenlerin ölüme neden olma olasılığı içmeyenlere göre iki kat daha fazladır. Alkolün endokrin bezleri ve öncelikle cinsiyet bezleri üzerinde zararlı etkisi vardır; Alkollü içecekleri kötüye kullanan kişilerin 1/3'ünde cinsel fonksiyonda azalma görülmektedir.
Alkolizm nüfus ölümlerinin yapısını önemli ölçüde etkiler. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, orta derecede alkol tüketen kişilerde çeşitli nedenlerden kaynaklanan ölüm oranı, genel nüfusa göre 3-4 kat daha fazladır. Ortalama süreİçenlerin ömrü genellikle 55-57 yılı geçmez.
Alkol ve suç arasındaki ilişki, onun etkisi altında şiddet içeren bir kişilik tipinin oluşmasından kaynaklanmaktadır. Suçlular alkolün yardımıyla suç ortakları toplayarak onların öz kontrollerinin azalmasına neden olurlar, bu da suç işlemeyi kolaylaştırır.
Kısıtlayıcı faktörlerin zayıflaması, utanç duygusunun kaybı ve gerçekleştirilen eylemlerin sonuçlarının gerçek bir değerlendirmesinin eşlik ettiği sarhoşluk durumu, çoğu zaman gençleri anlamsız gündelik cinsel ilişkilere iter. Bunların sonucu çoğu zaman istenmeyen sonuçlar. İstatistiklere göre, frengi enfeksiyonlarının %90'ı ve bel soğukluğunun %95'i (hem erkek hem de kadın) sarhoşken meydana gelir.
Doktorlar şunu söylüyor: Alkol içen kadınların üçte biri prematüre bebek doğuruyor, içki içen kadınların dörtte biri doğum yapıyor ölü çocuklar. Sarhoşken hamile kalmanın doğmamış çocuk için büyük tehlike oluşturduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Araştırmalar epilepsi hastası olan 100 çocuktan 60'ının ebeveynlerinin alkol içtiğini göstermiştir. Her 100 zihinsel engelli çocuktan 40'ının ebeveynleri alkoliktir.
Akademisyen I.P. Pavlov şunları söyledi: “İnsanları cinnet durumuna sürükleyen, suça iten, hasta eden, sadece içenlerin değil, etrafındakilerin de varlığını zehirleyen zehirden ne fayda olabilir? Alkolün koşulsuz zararı bilimsel ve hijyenik açıdan kanıtlanmış olduğundan, küçük veya orta dozda alkol tüketiminin bilimsel olarak onaylanmasından söz edilemez.”
Bu yıkıcı insan alışkanlığının zararlarını teyit etmek için önde gelen isimlerin bazı açıklamalarını aktaralım.
Aristoteles, antik Yunan filozofu ve bilim adamı(MÖ 384-322): “Sarhoşluk, kişinin gönüllü olarak yaptığı çılgınlıktır.”
Leonardo da Vinci, İtalyan ressam, heykeltıraş, mimar, bilim adamı, mühendis(1452-1519): “Şarap sarhoştan intikam alır.”
Walter Scott, İngiliz yazar, tarihi roman türünün yaratıcısı(1771-1832): "Tüm kötülükler arasında sarhoşluk, ruhun yüceliğiyle en bağdaşmayandır."
William Shakespeare, İngiliz oyun yazarı ve şair, Rönesans'ın en büyük hümanisti(1564-1616): “İnsanlar, beyinlerini çalan bir düşmanın ağızlarına girmesine izin verirler.”
F.M. Dostoyevski, Rus yazar(1821 - 1881): "Alkollü içki tüketimi insanı hayvanlaştırır ve gaddarlaştırır."
A.I. Herzen, Rus yazar, filozof(1812-1870): “Şarap insanı sersemletir, unutturur, yapay olarak neşelendirir, sinirlendirir. Bu sağırlaştırma ve sinirlendirme, insan ne kadar az gelişip, dar, boş bir hayata indirgendikçe daha da hoşlanır. Alkol bağımlılığı gerçeği, kural olarak, yalnızca zayıf bir gücün işareti değil, aynı zamanda bir ayyaşın dar ve boş yaşamının da şaşmaz bir göstergesidir.”
L.N. Tolstoy, Rus yazar(1828-1910): “Şarap insanların beden sağlığını yok eder, zihinsel yeteneklerini yok eder, ailelerin refahını yok eder ve en kötüsü insanların ve evlatlarının ruhlarını yok eder.”
Söylenenlerden herkesin kendisi için karar vermesi gerektiği sonucu çıkıyor: Kime teklif edilirse edilsin, bir bardak alkol almadan önce sonuçlarını düşünün ve ne istediğinizi belirleyin: ya sağlıklı, neşeli, yetenekli olmak istiyorsunuz Arzularınızı hayata geçirmek için ya da bu adımdan itibaren kendinizi yok etmeye başlayacaksınız. Düşünün ve doğru kararı verin. Kesin bir şekilde şunu söylemeyi öğrenin: "Hayır!"
Sigara içmek- için için yanan tütünün dumanını solumak gibi kötü bir alışkanlık, bir tür madde bağımlılığıdır. Sigara içenlerin ve çevrelerindekilerin sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır.
Tütün dumanında bulunan nikotin, akciğer alveolleri yoluyla neredeyse anında kan dolaşımına girer. Tütün dumanı, nikotinin yanı sıra, tütün yapraklarının yanma ürünlerini ve teknolojik işlemlerde kullanılan ve vücut üzerinde zararlı etkisi olan maddeleri de içerir.
Farmakologlara göre, tütün dumanı Nikotinin yanı sıra, karbon monoksit, hidrosiyanik asit, hidrojen sülfür, karbondioksit, amonyak, uçucu yağlar ve tütün katranı adı verilen sıvı ve katı yanma ürünleri ve tütünün kuru damıtılmasından elde edilen bir konsantre içerir. İkincisi, radyoaktif bir potasyum izotopu, arsenik ve bir dizi aromatik polisiklik hidrokarbonlar - kanserojenler, vücut üzerindeki etkisi kansere neden olabilecek kimyasallar dahil olmak üzere yaklaşık yüz kimyasal madde bileşiği içerir.
Tütünün vücuda ve öncelikle sinir sistemine zararlı etkisi olduğu, önce uyarıcı, sonra depresyona yol açtığı kaydedildi. Hafıza ve dikkat zayıflar, performans düşer. Nikotin performansı bozuyor kardiyovasküler sistemin. Tütün nazofarenks ve gırtlak iltihabına neden olur, Kronik bronşit Sigaranın etkisi altında akciğer fonksiyonu zayıflar ve karbondioksitin oksijenle değiştirilmesi süreci zorlaşır.
Tütün dumanını solurken, ağız boşluğundaki dumanın sıcaklığı yaklaşık 50-60 "C'dir. Vücut üzerindeki yıkıcı etkisi ısı ile başlar. Sigara içen kişi, ağızdan ve burun boşluğundan dumanın akciğerlere girmesi için bir kısmını solur. Ağızdan ve nazofarinksten çıkan dumanın akciğerlere girdiği havanın sıcaklığıdır.Ağza giren havanın sıcaklığı duman sıcaklığından yaklaşık 40°C daha düşüktür.Sıcaklık değişiklikleri zamanla dişlerin minesinde mikroskobik çatlaklara neden olur. Sigara içenlerin dişleri içmeyenlere göre daha erken çürümeye başlar.
Diş yüzeyinde tütün katranının birikmesi diş minesinin tahribatını kolaylaştırır, bu nedenle dişler sarımsı bir renk alır ve ağız boşluğu kendine özgü bir koku kazanır.
Tütün dumanı rahatsız ediyor Tükürük bezleri. Sigara içen kişi tükürüğün bir kısmını yutar. Tükürükte çözünen dumandaki toksik maddeler mide mukozasına etki eder ve sonuçta mide ve duodenum ülserlerine yol açabilir.
Sürekli sigara içmeye genellikle bronşit eşlik eder. Ses tellerinin kronik tahrişi sesin tınısını etkiler. Özellikle kızlarda ve kadınlarda fark edilen sesini ve saflığını kaybeder.
Akciğerlere duman girmesi sonucunda alveoler kılcal damarlardaki kan, oksijenle zenginleşmek yerine karbon monoksit ile doyurulur ve bu, hemoglobin ile birleşerek hemoglobinin bir kısmını normal solunum sürecinin dışında bırakır. Oksijen açlığı başlar. Bu nedenle öncelikle kalp kası zarar görür. Tütün dumanında bulunan hidrosiyanik asit sinir sistemini zehirler, amonyak mukoza zarlarını tahriş eder, akciğerlerin çeşitli bulaşıcı hastalıklara, özellikle tüberküloza karşı direncini azaltır.
Ancak sigara içerken insan vücudu üzerindeki ana etki nikotindir. İnsanlar için öldürücü nikotin dozu vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 1 mg'dır; Bir genç için yaklaşık 50-70 mg. Bir gencin hemen yarım paket sigara içmesi halinde ölüm meydana gelebilir. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre dünya genelinde her yıl 2,5 milyon kişi sigaraya bağlı hastalıklardan hayatını kaybediyor.
Alman profesör Tannenberg, şu anda her 50 yılda bir milyon kişi başına bir uçak kazasında bir ölümün gerçekleştiğini hesapladı; alkol almaktan - her 4-5 günde bir, araba kazalarından - her 2-3 günde bir ve sigara içmekten - her 2-3 saatte bir.
Dumanın solunması tütün havası(sözde pasif içicilik) sigara içenlerin muzdarip olduğu hastalıkların aynısına neden olur. Araştırmalar pasif içicilikten kaynaklanan tehlikelerin oldukça gerçek olduğunu göstermiştir. Kül tablasında veya sigara içen kişinin elinde bırakılan yanan bir sigaradan çıkan duman, sigara içen kişinin soluduğu dumanla aynı değildir. Sigara içen kişi sigaranın içinde filtrelenen dumanı içine çekerken, sigara içmeyen kişi tamamen filtrelenmemiş dumanı içine çeker. Bu duman, sigaradan solunan dumandan 50 kat daha fazla kanserojen, iki kat daha fazla katran ve nikotin, beş kat daha fazla karbon monoksit ve 50 kat daha fazla amonyak içeriyor. Yoğun dumanlı ortamlarda çalışan kişiler için pasif içicilik maruziyeti günde 14 sigaraya eşdeğer olabilir.
Sigara içenlerle birlikte yaşayan, sigara içmeyen kişiler arasında akciğer kanseri görülme sıklığının arttığına dair ikna edici kanıtlar vardır. ABD, Japonya, Yunanistan ve Almanya'da yapılan bağımsız araştırmalar, sigara içenlerin sigara içmeyen eşlerinde, sigara içmeyenlerin eşlerine göre iki ila üç kat daha sık akciğer kanserine yakalandığını göstermiştir.
Günümüzde sigara içmek günlük bir olay haline geldi. Dünyada ortalama olarak erkeklerin yüzde 50'si, kadınların ise yüzde 25'i sigara içiyor. Ülkemizde sigara içmek de yaygındır ve sigara içenlerin safları çoğunlukla gençler ve gençler tarafından doldurulmaktadır: Sigara içenlerin% 3'ü 13-30 yaşlarında sigara içmeye başlamaktadır. Erkeklerin neredeyse üçte biri sigaraya 14-15 yaşlarında başlıyor.
Aslında sigaraya başlamak kolaydır ama gelecekte sigarayı bırakmak çok zordur. Sigara içmeye başladığınızda, bu alışkanlığın kölesi haline gelebilir, doğanın başka amaçlarla (iş ve yaratım, kişisel gelişim, sevgi ve mutluluk) verdiği sağlığınızı yavaş ve emin adımlarla yok edebilirsiniz.
Sağlık uzmanlarına göre tütün bağımlılığının uyuşturucu bağımlılığına benzediğini de belirtelim.
Bağımlılık- Bu ciddi hastalık onlara kazanılmış patolojik bağımlılık nedeniyle uyuşturucu kullanımından kaynaklanmaktadır.
İnsanlar üzerinde özel bir sarhoş edici etkiye sahip olan bitki kökenli ilaçlar, insanlık tarafından çok uzun zamandır bilinmektedir. Uyuşturucu kullanımı başlangıçta dini ve günlük geleneklerle ilişkilendirildi. Yıllar önce, çeşitli dinlerin din adamları tarafından dini törenlerin yerine getirilmesi sırasında coşkuya ulaşmak için uyuşturucular kullanılıyordu.
Uyuşturucu kullanımının ikinci tarihsel alanı ise ilaçtır (sakinleştirici, ağrı kesici ve uyku hapı olarak).
Uyuşturucu kullanımının üçüncü alanı, bunların dışarıdan koşulsuz olarak geliştirilmesi için kullanılmasıdır. zihinsel durumlar zevk, rahatlık, canlandırıcı, zihinsel ve fiziksel ton, "kay-fa." 19. - 20. yüzyıllardaki hızlı gelişme, uyuşturucunun dünya çapında yayılmasına keskin bir ivme kazandırdı. Tıbbi maddelerin kimyası da dahil olmak üzere kimya.
Uyuşturucu derken kastettiğimiz kimyasal maddeler sentetik veya bitkisel kökenli, ilaçlar sinir sistemi ve tüm insan vücudu üzerinde özel, spesifik bir etkiye sahip olan, ortadan kaldırılmasına yol açan ağrı, ruh halindeki, zihinsel ve fiziksel tondaki değişiklikler. Bu durumların uyuşturucu yardımıyla sağlanmasına ilaç zehirlenmesi denir.
Rusya'da dört tür uyuşturucu bağımlılığı vardır:
- afyon bağımlılığı (afyon ve onu oluşturan alkaloidlerin ve sentetik morfin ikamelerinin kötüye kullanılması);
- esrar;
- uyarıcıların (çoğunlukla efedrin) neden olduğu uyuşturucu bağımlılığı;
- uyuşturucularla ilgili bazı uyku haplarının neden olduğu uyuşturucu bağımlılığı.
Uyuşturucu bağımlılığı olan hastalar sıklıkla kolaylıkla telkin edilebilen, ilgiden yoksun ve arzuları üzerinde zayıf kontrole sahip kişiler haline gelirler.
Uyuşturucu bağımlılığının gelişme hızı, ilacın kimyasal yapısına, uygulama yöntemine, uygulama sıklığına, dozajına ve bireysel özellikler vücut.
Uyuşturucu bağımlılığının ilk aşaması, epizodik uyuşturucu kullanımından düzenli uyuşturucu kullanımına geçiş, uyuşturucu zehirlenmesine karşı ilginin ortaya çıkmasıdır. Eğer kişi uyuşturucu almaya başladığında öznel olarak hoş olmayan bir durum yaşarsa, bu durum kısa sürede ortadan kalkar ve her uyuşturucu kullanımı coşkuya neden olur.
Uyuşturucu bağımlılığı geliştikçe ilaca tolerans artar, önceki dozlar mutluluk vermez, gittikçe daha büyük dozlar alınmaya başlanır ve ilacın etki şekli değişir.
Uyuşturucu kullanımını bırakmak ağrılı durumlara yol açar. Afyon bağımlılığında bu durum kaygı, üşüme, kollarda, bacaklarda, sırtta dayanılmaz yırtılma ağrıları, uykusuzluk, ishal ve iştahsızlıkla kendini gösterir. Efedrin bağımlılığı uzun süreli uykusuzluk ve depresyonla karakterizedir. Haşhaşizmde hoş olmayan bedensel duyumların yanı sıra ruh hali de kötüleşir, sinirlilik, öfke, uyku bozuklukları ortaya çıkar.
Uyuşturucu bağımlılığının gelişimi, ilacın öforik etkisinde sürekli bir azalmaya ve vücudun zihinsel ve fiziksel bozukluklarında artışa yol açar. Her durumda, kişiliğin bozulması not edilir (ilgi alanlarının daralması, sosyal açıdan faydalı faaliyetlerin sona ermesi vb.).
Uyuşturucu bağımlılarının tek amacı uyuşturucu almak ve kullanmaktır; bu madde olmadan durumları ciddileşir.
Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı'na göre uyuşturucu kullanmaya başlayan kişilerin ortalama yaşam süresi 4-4,5 yıl olup, kronik uyuşturucu bağımlılarının büyük çoğunluğu 30 yılı görememektedir. (Uyuşturucu bağımlılarının ana yaş kategorisi 13-25 yaştır.) Rusya İçişleri Bakanlığı'na göre, 10 yıl içinde (1988-1998) uyuşturucu kullanımından kaynaklanan ölümlerin sayısı 12 kat arttı ve çocuklar arasında 40'tan fazla kez.
Madde bağımlılığı- uyuşturucu olarak kabul edilmeyen maddelere patolojik bağımlılık ile karakterize edilen bir hastalık. Uyuşturucu bağımlılığı ile madde kullanımı arasında tıbbi ve biyolojik bir fark yoktur. Uyuşturucu bağımlıları, benzin, aseton, toluen, perkloretilen buharlarını soluyarak ve çeşitli aerosol toksik maddeleri kullanarak zehirlenme elde ederler.
Sonuç olarak, uyuşturucu bağımlılarının fakir işçiler olduğu, fiziksel ve zihinsel olarak çalışma yeteneklerinin azaldığı, tüm düşüncelerinin suç yoluyla da dahil olmak üzere uyuşturucu elde etmekle bağlantılı olduğu unutulmamalıdır. Uyuşturucu bağımlılığı bireye, aileye ve topluma büyük maddi ve manevi zararlar vermekte; iş, ulaşım, ev kazalarına neden olmaktadır. Uyuşturucu bağımlıları, fiziksel ve ahlaki açıdan aşağılayıcı, aile ve toplum için bir yüktür. AIDS'i yayma riskiyle karşı karşıyalar.

3. Görev

Aşağıdaki konularda sınıfta sunulmak üzere bir rapor hazırlayın:
1. İnsan sağlığına ilişkin temel kavramlar. İnsan sağlığı ve refahı.
2. Sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi amaçlayan bireysel insan davranışı sistemi olarak sağlıklı bir yaşam tarzı.
3. Bir kişinin uyumlu gelişimi, ruhsal ve fiziksel nitelikleri için çalışmanın ve dinlenmenin önemi.
4. Fiziksel aktivite ve insan sağlığı açısından önemi
5. Vücudun sertleşmesi, insan sağlığının güçlendirilmesindeki önemi. Sertleşme için çevresel faktörlerin kullanılması.
7. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri.
8. Bir kişinin günlük rutininin ana bileşenleri. Günlük rutinde fiziksel aktivite, beslenme ve uykunun insan sağlığı açısından önemi.
9. Yaşam sürecinde insan motor aktivitesinin biyolojik gerekliliği.
10. Çevrenin insan sağlığına etkisi
11. Kötü alışkanlıklar, görünümlerine katkıda bulunan ana nedenler. Önleme tedbirleri Kötü alışkanlıklar.
12.Uyuşturucu bağımlılığı ve madde kullanımı, genel kavramlar. Uyuşturucu kullanımının insan sağlığına etkileri. Uyuşturucu bağımlılığını önleme tedbirleri.
13. Sigara içmek ve insan sağlığına etkisi. Tütün dumanı, bileşenleri, tütün dumanının başkalarına etkisi.
14. Aile modern toplum. Aile işlevleri. Etkilemek aile ilişkileri insan sağlığı üzerine.

İşi tamamlama süresi - 4 saat
4. Edebiyat

1. Airopetov S.G. Sağlık. Duygular. Güzellik. - M .: Genç Muhafız, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. Uyuşturucu bağımlılığı: uçuruma giden yol. -M.: Eğitim, 2000.
3. Kendinize iyi bakın: öz düzenleme ve kişisel gelişim rehberi / Comp. Kotelnikov V.M. - M.: KOBİ Yayınevi, 1996.
4. Ivanchenko V. A. Nasıl sağlıklı olunur. - Çelyabinsk: Güney Ural. kitap Yayınevi, 1989.
5. Soloviev S.S. Can güvenliğinin temelleri. Alkol, tütün ve uyuşturucu insan sağlığının başlıca düşmanlarıdır: öğretim yardımı. - M.: Bustard, 2005.
6. Smirnov A. T., Mishin B. I., Izhevsky P. V. Tıbbi bilginin temelleri ve sağlıklı bir yaşam tarzı: 10-11. Sınıflar için bir ders kitabı. - M.: Eğitim, 2002.
7. Smirnov A. T., Mishin B. I., Vasnev V. A. Askerlik hizmetinin temelleri: Ders kitabı. Eğitim kurumlarının öğrencileri için bir el kitabı. prof. Eğitim. - M .: Yayın Merkezi "Akademi", 2000.
8. Mikryukov V. Yu Can güvenliğinin sağlanması. 2 kitapta. 1 kitap. Kişisel güvenlik.- M.: Daha yüksek. okul, 2004.

Şeremeteva Alla Vladimirovna,
GBOU okulu No. 15 St.Petersburg

“Sağlık olmadığında bilgelik susar ve sanata vakit kalmaz, güç uyur, zenginlik işe yaramaz vezihin güçsüzdür..."

Sağlıklı bir yaşam tarzı sağlık ve aktivitenin temelidir! Sağlıklı yaşam tarzı Kendisine gerçek ortamda (doğal, insan yapımı ve sosyal) fiziksel, ruhsal ve sosyal refah sağlayan ve ayrıca çeşitli tehlikeli olayların sonuçlarının yaşam ve sağlık üzerindeki olumsuz etkisini azaltan bireysel bir insan davranışı sistemidir. ve acil durumlar Sağlıklı bir yaşam tarzı, fizyolojik ve zihinsel süreçlerin normal seyri için en iyi koşulları yaratır, çeşitli hastalıkların olasılığını azaltır ve insanın yaşam beklentisini artırır. Sağlıklı bir yaşam tarzı neden bireysel bir davranış sistemi olarak düşünülmelidir? Riskli bir yaşam tarzıyla, bir kişinin davranışı sağlığına zarar verdiğinde, fizyolojik süreçlerin normal seyri zorlaşır, vücudun yaşamsal güçleri zararlı etkileri telafi etmek için harcanır. Aynı zamanda hastalık olasılığı artar, vücutta daha hızlı yıpranma meydana gelir ve yaşam beklentisi azalır, böylece sağlığını korumak ve güçlendirmek için her insan kendi yaşam tarzını, kendi bireysel davranış sistemini yaratır. Bu onun fiziksel, ruhsal ve sosyal refahına ulaşmasını en iyi şekilde sağlar.

Spor yapmak dayanıklı ve strese dayanıklı olmanıza yardımcı olur.

Bana göre sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenmeden, sağlıklı yiyecekler yemekten oluşur: meyveler, sebzeler, sıcak yemekler, fast food yememek.

Bireysel sağlık her bireyin sağlığıdır. “Sağlık” kavramı aynı zamanda yaşamı iyileştirmeyi, müreffeh kılmayı ve yüksek derecede kendini gerçekleştirmeyi mümkün kılan insan davranış biçimlerini de içerir. Refah, bir kişinin yalnızca fiziksel formunu değil, yaşamının tüm yönlerini ilgilendirmektedir. Zihinsel iyilik; zihni, zekayı ve duyguları ifade eder. Bu nedenle insan sağlığının temellerinden biri manevi bileşenidir. Sonuç olarak ruhsal ve bedensel sağlık, insan sağlığının bir bütünüdür. Yüksek düzeyde sağlık sağlayan, sürekli olarak uyumlu bir birlik içinde olmalıdır.

Ve ayrıca spor yaparken, günlük bir rutini takip ederken. Kendi sağlıklı yaşam sisteminizi oluşturmak için insan sağlığını olumlu yönde etkileyen faktörleri bilmeniz gerekir. Bunlar şunları içerir:

• günlük rutine bağlılık;
• dengeli beslenme;
• beden eğitimi ve spor;
• çevrenizdeki insanlarla iyi ilişkiler.

Sağlığı olumsuz yönde etkileyen faktörleri de dikkate almak gerekir:

• sigara içmek;
• alkol, uyuşturucu tüketimi;
• başkalarıyla iletişim kurarken duygusal ve zihinsel gerginlik; ikamet yerlerindeki olumsuz çevre koşulları.

Dolayısıyla sağlıklı bir yaşam tarzı, baskı altında değil, sağlığının korunmasında ve güçlendirilmesinde olumlu sonuçlar vereceğine dair zevk ve güvenle takip edilen, bütünsel, mantıksal olarak birbirine bağlı, düşünceli ve planlı bir insan davranış sistemidir.

Her insan kendi bireysel sağlıklı yaşam tarzı sistemini yaratmanın yolunu seçmelidir. Bu amaçla onun oluşumuna katkı sağlayacak en önemli yaşam kuralları bulunmaktadır. Bunlar şunları içerir:

· açıkça formüle edilmiş yaşam amacı ve çeşitli yaşam durumlarında psikolojik istikrara sahip olma;

· sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunan davranış biçimleri bilgisi;

· Hayatının efendisi olma arzusu, doğru yaşam tarzının olumlu sonuçlar vereceğine inanmak;

· hayata karşı doğru tutumu geliştirin, her günü küçük bir hayat olarak algılayın, her gün hayattan en azından küçük sevinçler alın;

· kendinize saygı duygusu geliştirin, boşuna yaşamadığınızın, karşınıza çıkan tüm görevleri çözebileceğinizin ve bunu nasıl yapacağınızı bildiğinizin farkındalığını geliştirin;

· sürekli bir fiziksel aktivite rejimini sürdürmek (bir kişinin kaderi her zaman hareket etmektir; hareketin yerini alabilecek hiçbir araç yoktur);

· Hijyen ve beslenme kurallarına uymak; çalışma ve dinlenme programına uyun;

· iyimser olun, sağlığı iyileştirme yolunda ilerleyin;

· ulaşılabilir hedefler belirleyin, başarısızlıkları dramatize etmeyin, mükemmelliğin prensipte ulaşılamaz bir şey olduğunu unutmayın;

· Başarının sevincini yaşayın, çünkü tüm insani çabalarda başarı başarıyı doğurur.

Doğru bir yaşam tarzı sürdüren birinin her zaman enerji ve güç dolu olduğunu düşünüyorum, böyle bir insan her zaman iyi bir ruh halindedir, her zaman bir şeyler yapma arzusu vardır.

Neşeliliği ve sağlığıyla öne çıkıyor, pozitif enerjisiyle başkalarını suçlayabiliyor. Sağlıklı bir yaşam tarzını takip eden bir kişi, sorunlara ve sıkıntılara daha kolay katlanabilir.

Edebiyat:

1. Vorontsov I.M. "Desenler fiziksel GeliştirmeÇocuklar ve değerlendirme yöntemleri."

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., “Vücut ağırlığının vücut uzunluğu boyunca merkezi dağılımı.”

3. Gandelsman A.B., Smirnov A.M., “Okul çağındaki çocukların beden eğitimi.”

4. Gvozdev S.G. “Çocuklarda ve ergenlerde kütle-boy oranlarının dinamikleri.”

5.Godik M.A. “Antrenman ve rekabet yüklerinin kontrolü.”

6. Goldberg E.D. "Çocukların ve ergenlerin fiziksel gelişimi."

7. Goryunova A.A. “Okul öncesi çocukların fiziksel gelişiminin hızlandırılması üzerine.”

Sağlıklı bir yaşam tarzı, ona gerçek ortamda (doğal, insan yapımı ve sosyal) fiziksel, zihinsel ve sosyal refah ve aktif uzun ömür sağlayan bireysel bir insan davranışı sistemidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, fizyolojik ve zihinsel süreçlerin normal seyri için en iyi koşulları yaratır, bu da çeşitli hastalıkların olasılığını azaltır ve insan yaşam beklentisini artırır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlarımızı ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize, planlarımızı başarıyla uygulamamıza, zorluklarla başa çıkmamıza ve gerekirse devasa aşırı yüklerle başa çıkmamıza yardımcı olur. Sağlık Kişinin kendisi tarafından desteklenmesi ve güçlendirilmesi, onun uzun ve mutluluk dolu bir yaşam sürmesine olanak sağlayacaktır. Sağlık, bireysel olarak her bireyin ve bir bütün olarak toplumun paha biçilmez bir zenginliğidir. Sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz? Cevap basit; sağlıklı bir yaşam tarzı sürün.

1. Günlük rutin ve insan sağlığı.

Bir kişinin tüm hayatı, kısmen zorla, sosyal olarak gerekli faaliyetlerle ilişkili olarak, kısmen bireysel bir plana göre, zaman dağılımı tarzında geçer. Yani örneğin bir öğrencinin günlük rutini belirlenir Müfredat sınıflar Eğitim kurumu Bir askerin rejimi, askeri birlik komutanı tarafından onaylanan günlük rutindir, çalışan bir kişinin rejimi ise iş gününün başlangıcı ve sonudur.

Dolayısıyla rejim, bir kişinin yaşamı için iş, beslenme, dinlenme ve uykuyu içeren yerleşik bir rutindir.

Bir kişinin yaşam tarzının ana bileşeni, kişinin maddi ve manevi değerler yaratmayı amaçlayan amaçlı faaliyetini temsil eden işidir.

İnsan yaşam tarzı her şeyden önce kendi etkililiğine tabi kılınmalıdır. emek faaliyeti. Çalışan bir insan belli bir ritim içinde yaşar: Belli bir saatte kalkmalı, görevlerini yerine getirmeli, yemek yemeli, dinlenmeli ve uyumalıdır. Ve bu şaşırtıcı değil - doğadaki tüm süreçler bir dereceye kadar katı bir ritme tabidir: mevsimler değişir, gece günü takip eder, gecenin yerini yine gündüz alır. Ritmik aktivite yaşamın temel yasalarından biridir ve her işin temellerinden biridir.

Bir yaşam tarzının unsurlarının rasyonel bir kombinasyonu, daha verimli insan çalışması ve yüksek düzeyde sağlık sağlar. Bir bütün olarak organizmanın tamamı insan emek faaliyetine katılır. Çalışma ritmi fizyolojik ritmi belirler: Belirli saatlerde vücut stres yaşar, bunun sonucunda metabolizma artar, kan dolaşımı artar ve ardından yorgunluk hissi ortaya çıkar; diğer saat ve günlerde, yük azaldığında, yorgunluktan sonra dinlenme gelir, güç ve enerji geri kazanılır. Yük ve dinlenmenin uygun şekilde değiştirilmesi, yüksek insan performansının temelidir.

Şimdi dinlenme konusu üzerinde durmamız gerekiyor. Dinlenme, gücün ve performansın yeniden kazanılmasına yol açan bir dinlenme veya aktif aktivite durumudur.

Performansı geri kazanmanın en etkili yolu, rasyonel olarak kullanmanıza olanak tanıyan aktif dinlenmedir. boş zaman. Alternatif çalışma türleri, zihinsel ve fiziksel emeğin uyumlu bir kombinasyonu ve beden eğitimi, güç ve enerjinin etkili bir şekilde yenilenmesini sağlar. Bir kişinin günlük, haftalık, hafta sonları, yıllık olarak bir sonraki tatilde dinlenmesi, boş zamanlarını fiziksel ve ruhsal sağlığını güçlendirmek için kullanması gerekir.

2. Dengeli beslenme ve sağlık açısından önemi.

İnsanların sağlıklı ve üretken olma konusundaki ebedi arzusu, son zamanlarda sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenlerinden biri olarak akılcı beslenmeye büyük önem verilmesine yol açmıştır. Doğru ve bilimsel temelli beslenme en önemli koşul insan sağlığı, performans ve uzun ömürlülük.

Yiyecekle kişi, vücuda büyüme ve doku işleyişinin sürdürülmesi için gerekli enerjiyi sağlayan gerekli tüm unsurları alır.

Vücudun ihtiyaç duyduğu besinler altı ana türe ayrılır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Doğru beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyin besinlerden yeterli miktarda ve doğru kombinasyonla alınması anlamına gelir.

Doğru beslenme, her şeyden önce, kişinin genetik özelliklerini, yaşını dikkate alarak çeşitli bir diyettir. fiziksel aktiviteçevrenin iklimsel ve mevsimsel özellikleri. Vücudun genetik potansiyelinin maksimum düzeyde gerçekleşmesini sağlar ancak beslenme ne kadar iyi organize edilirse edilsin vücut bu potansiyeli aşamaz.

Kendi başına iyi veya kötü olan hiçbir gıdanın bulunmadığını belirtmek gerekir. Besin değeri Tüm gıda ürünlerinde bir dereceye kadar bulunur, ancak ideal bir gıda yoktur. Sadece ne yediğimiz değil, ne kadar yediğimiz, ne zaman yediğimiz ve belirli besinleri hangi kombinasyonlarla yediğimiz de önemlidir.

Ana türlere daha yakından bakalım besinler vücut için gereklidir.

Karbonhidratlar karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan organik bileşiklerdir. Hepsinde bulunurlar Gıda Ürünleri ancak özellikle tahıllarda, meyvelerde ve sebzelerde birçoğu var.

Karbonhidratlar kimyasal yapılarının karmaşıklığına göre iki gruba ayrılır: basit ve karmaşık karbonhidratlar.

Tüm karbonhidratların temel birimi glikoz adı verilen bir şekerdir. Glikoz basit bir şekerdir.

Basit şekerlerin çeşitli kalıntıları birbirleriyle birleşerek karmaşık şekerler oluşturur. Tüm karbonhidratların temel birimi glikoz adı verilen bir şekerdir. Glikoz basit bir şekerdir.

Basit şekerlerin çeşitli kalıntıları birbirleriyle birleşerek karmaşık şekerler oluşturur.

Binlerce aynı şeker molekülü kalıntısı birbiriyle birleşerek bir polisakkarit oluşturur: Yaklaşık 50 bin farklı protein türü vardır. Hepsi dört elementten oluşur: belirli bir şekilde birleştirildiğinde amino asitleri oluşturan karbon, hidrojen, oksijen ve nitrojen. 20 çeşit amino asit vardır. Çok sayıda amino asitten oluşan bileşiğe polipeptit denir. Her protein kimyasal yapısında bir polipeptittir. Çoğu protein ortalama 300-500 amino asit kalıntısı içerir. Bazı bakterilerin ve tüm bitkilerin, proteinlerin oluşturulduğu tüm amino asitleri sentezleyebildiğini belirtmek gerekir.

Vitaminler organik kimyasal bileşiklerdir vücut için gerekli Normal büyüme, gelişme ve metabolizma için. Vitaminler ne karbonhidrat, ne protein, ne de yağdır. Diğer kimyasal elementlerden oluşurlar ve vücuda enerji sağlamazlar.

Turunçgiller mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Meyve ve sebzelerden yeterli miktarda C vitamini almak bağışıklık sistemini güçlendirir.

Çinko ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek için de çok önemlidir - antiviral ve antitoksik etkilere sahiptir. Bunu deniz ürünlerinden, rafine edilmemiş tahıllardan ve bira mayasından alabilirsiniz. Ayrıca domates suyu içmelisiniz - büyük miktarda A vitamini içerir.

Protein yemeniz gerekiyor. Bağışıklığın koruyucu faktörleri protein - antikorlardan (immünoglobinler) oluşur.Çok az et, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık yerseniz, bunlar oluşamaz.

Probiyotikler:

Vücuttaki faydalı bakteri sayısını artıran besinler tüketmek faydalıdır. Bunlara probiyotikler denir ve soğan ve pırasa, sarımsak, enginar ve muz içerir.

İlkbahar ve kış sonlarında vücutta vitamin eksikliği yaşanır. Elbette vitamin içeren kutuları ve kavanozları biliyorsunuz. Bazıları vitamin içeren tatlı tabletler satın alacak ve paketin neredeyse tamamını bir kerede yiyecektir. Sonra birdenbire, birdenbire mide bulantısı başlıyor, baş ağrısı.... Bu, artan vitamin içeriği hakkında sizi bilgilendiren vücuttur. Bu nedenle vitamin preparatları ancak doktor tavsiyesi üzerine veya en azından yetişkinlerin izniyle alınabilir.

İnsan vücudu çeşitli maddeler içerir: demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum vb. Ancak insan vücudunun çoğu su içerir. Örneğin beynin %80'i su, %76'sı kaslar, %25'i kemiklerden oluşur.

Evrim sürecinde hayvanlar, esansiyel amino asitler adı verilen, özellikle karmaşık on amino asidi sentezleme yeteneğini kaybetmiştir. Bitkisel ve hayvansal gıdalarla hazır olarak alıyorlar. Bu tür amino asitler süt ürünleri (süt, peynir, süzme peynir), yumurta, balık, et proteinlerinin yanı sıra soya fasulyesi, fasulye ve diğer bazı bitkilerde bulunur.

Sindirim sisteminde proteinler amino asitlere parçalanır ve bunlar kana karışarak hücrelere girer. Hücrelerde belirli bir organizmaya özgü kendi proteinlerini oluştururlar.
Mineraller - inorganik bileşikler Bunlar vücut ağırlığının yaklaşık %5'ini oluşturur. Mineraller hizmet vermektedir Yapısal bileşenler dişler, kaslar, kan hücreleri ve kemikler. Kas kasılması, kanın pıhtılaşması, protein sentezi ve hücre zarı geçirgenliği için gereklidirler. Vücut mineralleri yiyeceklerden alır.

Mineraller iki sınıfa ayrılır: makro elementler ve mikro elementler.
Makro elementler - kalsiyum, fosfor, potasyum, kükürt, sodyum, klor ve magnezyum - vücut tarafından nispeten büyük miktarlarda gereklidir.

Mikro elementler: demir, manganez, bakır, iyot, kobalt, çinko ve flor. Onlara olan ihtiyaç biraz daha az.

Su, vücudun en önemli bileşenlerinden biridir ve kütlesinin 2/3'ünü oluşturur. Su her şeyin ana bileşenidir biyolojik sıvılar. Besin maddeleri ve atıklar için çözücü görevi görür. Vücut sıcaklığının düzenlenmesinde ve korunmasında suyun rolü asit baz dengesi; Su vücutta meydana gelen tüm kimyasal reaksiyonlara katılır.

Beslenmenin sağlıklı yaşam tarzının gerekliliklerini karşılayabilmesi için vücuda gerekli tüm besin öğelerini gereken miktarda ve kombinasyonda sağlaması gerekir. İnsan vücudu- karmaşık bir mekanizma. İnsan sağlığı, kişinin ne kadar enerji aldığına, ne kadar harcadığına ve tüm organlarının ne kadar uyumlu çalışarak gerekli yaşamsal aktiviteyi sağladığına bağlıdır.

3. Fiziksel aktivitenin ve sertleşmenin etkisi

Fiziksel kültür, bir kişiyi aktif, verimli bir hayata hazırlamada her zaman önde gelen bir yer tutmuştur. Duygusal uyaranların gücü ile vücudun fiziksel ihtiyaçlarının karşılanması arasındaki dengesiz denge sorununu başarıyla çözebilir. Bu, ruhsal ve fiziksel sağlığı güçlendirmenin doğru yoludur.

Beden eğitiminin kişinin ani ve şiddetli fonksiyonel dalgalanmalara uyum sağlama yeteneği üzerinde önemli bir etkisi vardır. Bir kişinin toplam 600 kası vardır ve bu güçlü motor aparatı sürekli eğitim ve egzersiz gerektirir. Kas hareketleri beyne gönderilen büyük bir sinir uyarısı akışı yaratır ve normal tonu korur sinir merkezleri, onları enerjiyle şarj edin, duygusal aşırı yükü hafifletin. Ayrıca sürekli fiziksel aktivite yapan kişiler görünüş olarak daha çekici görünmektedir. Beden eğitimi alkol tüketimini, sigarayı ve uyuşturucu bağımlılığını önlemek için en iyi önlemdir.

Eğitim kişiye özgüven verir. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapan kişiler strese daha az duyarlıdır; endişe, kaygı, depresyon, öfke ve korkuyla daha iyi baş ederler. Sadece daha kolay rahatlamakla kalmıyorlar, aynı zamanda belirli egzersizlerin yardımıyla duygusal stresi nasıl azaltacaklarını da biliyorlar. Beden eğitimi almış kişiler hastalıklara karşı daha dirençlidir, zamanında uykuya dalmaları daha kolaydır, daha rahat uyurlar ve uyumak için daha az zamana ihtiyaç duyarlar. Bazı fizyologlar, her saatlik fiziksel aktivitenin kişinin ömrünü iki ila üç saat uzattığına inanıyor.

Günlük sabah egzersizleri, gün için zorunlu minimum fiziksel aktivitedir. Sabahları yüzünüzü yıkamak gibi bir alışkanlık haline getirmek gerekiyor.

Sertleşme- bu, vücudun bir dizi çevresel faktörün olumsuz etkilerine karşı direncindeki bir artıştır (örneğin, düşük veya Yüksek sıcaklık) bu faktörlerin bütününü sistematik olarak etkileyerek.

Modern evler, giyim, ulaşım vb. sıcaklık, nem ve güneş ışığı gibi atmosferik etkilerin insan vücudu üzerindeki etkisini azaltır. Vücudumuz üzerindeki bu tür etkilerin azaltılması, çevresel faktörlere karşı direncini azaltır. Sertleşme güçlü bir iyileştirme aracıdır. Onun yardımıyla birçok hastalıktan kaçınabilir, çalışma yeteneğinizi uzun süre koruyabilir ve hayattan keyif alabilirsiniz. Sertleşmenin önlemedeki rolü özellikle büyüktür soğuk algınlığı. Sertleştirme prosedürleri sayılarını 2-4 kat azaltır ve bazı durumlarda soğuk algınlığından tamamen kurtulmaya yardımcı olur. Sertleşmenin vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkisi vardır, merkezi sinir sisteminin tonunu artırır, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir.
Vücudu sertleştirirken yerine getirilmesi gereken temel koşullar, sertleştirme prosedürlerinin sistematik kullanımı ve etki gücünün kademeli olarak arttırılmasıdır. Sertleşmenin durmasından 2-3 ay sonra vücudun daha önce ulaştığı direnç seviyesinin düşmeye başladığını unutmamalıyız.

En yaygın sertleştirme şekli taze soğuk havanın kullanılmasıdır. Sıcak mevsimde uzun yürüyüşler, yürüyüş gezileri ve açık pencereyle kapalı alanda uyumak bunun için iyidir.

Evde çıplak ayakla ve ilk kez yerde yürümek faydalıdır! dakika, ardından süreyi her hafta 1 dakika artırın. Soğuk mevsimde yürüyüş, hafif giysilerle kayak, paten ve yavaş sertleşen koşu ile iyi bir şekilde tamamlanır. Egzersiz aynı zamanda düşük sıcaklıklara karşı direncin artmasına da yardımcı olur. sabah egzersizleri açık havada veya iyi havalandırılmış bir alanda.

Daha güçlü bir sertleşme faktörü sudur. Sıcaklığın yanı sıra suyun cilt üzerinde mekanik etkisi de vardır ve bu, kan dolaşımını artıran bir tür masajdır.
Sertleştirme, ovalama veya su ile ıslatma şeklinde gerçekleştirilebilir. Su ile sertleşme 33-35 dereceden düşük olmayan bir sıcaklıkta başlar ve ardından 6-7 günde bir su bir derece soğutulur. Gövdede herhangi bir değişiklik olmazsa su sıcaklığı musluk sıcaklığına (10-12 derece) getirilebilir.

Açık suda yüzmenin büyük bir sertleştirici etkisi vardır. Bu durumda sudan kaynaklanan tahriş, havaya maruz kalmayla birleştirilir. Yüzerken kas çalışmasının artmasıyla vücudun ısınması kolaylaştırılır. Başlangıçta banyo süresi 4-5 dakika olup yavaş yavaş 15-20 dakikaya çıkarılır. Çok uzun süre veya çok soğuk suda yüzdüğünüzde, artan metabolizmanız ısı kaybını karşılayamaz ve vücut hipotermik hale gelir. Sonuç olarak kişi sertleşmek yerine sağlığına zarar verir.

Sertleşme faktörlerinden biri güneş radyasyonudur. Vazodilatasyona neden olur, hematopoietik organların aktivitesini artırır ve vücutta D vitamini oluşumunu destekler.Bu özellikle çocuklarda raşitizmi önlemek için önemlidir.

Güneşe maruz kalma süresi ilk etapta 5 dakikayı geçmemelidir. Yavaş yavaş 40-50 dakikaya çıkarılır, ancak daha fazla değil. Güneşe aşırı maruz kalmanın vücudun aşırı ısınmasına, güneş çarpmasına, yanıklara yol açabileceği unutulmamalıdır.

Bunlar sağlığın ana bileşenleridir. Unutmayın: Sağlıklı bir yaşam tarzı, modern dinamik gelişim koşullarında çok gerekli olan değerli kişilik niteliklerini önemli ölçüde ortaya çıkarmanıza olanak tanır. Bu, her şeyden önce yüksek zihinsel ve fiziksel performans, sosyal aktivite ve yaratıcı uzun ömürlülüktür. Kamu yararı olarak sağlığa yönelik bilinçli ve sorumlu bir tutum, tüm insanların yaşam ve davranış normu haline gelmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının yaygın biçimde benimsenmesi ülke çapında ulusal öneme sahip bir konudur ve aynı zamanda her birimizi de ilgilendirmektedir.

İnsan sağlığını geliştiren bir yaşam tarzının oluşumu üç düzeyde gerçekleştirilir.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Sigara içmenin zararı.

Kötü alışkanlıklar arasında alkol kullanımı, sigara kullanımı, uyuşturucu bağımlılığı ve madde bağımlılığı yer alır. Hepsi insan sağlığını olumsuz yönde etkiliyor, vücudunda yıkıcı bir etki yaratıyor ve çeşitli hastalıklar. Tütün içmek en yaygın kötü alışkanlıklardan biridir. Zamanla sigara içen kişiye fiziksel ve zihinsel bağımlılığa neden olur.
Sigara dumanından öncelikle akciğer sistemi zarar görür, akciğerin savunma mekanizmaları bozulur ve kronik hastalık- sigara içenlerin bronşiti.

Tütün bileşenlerinin bir kısmı tükürükte çözünür ve mideye girerek mukoza zarının iltihaplanmasına neden olur, bu daha sonra gelişir. ülser mide veya duodenum.
Sigara içmek son derece zararlıdır, kardiyovasküler sistemin işleyişini etkiler ve sıklıkla kalp yetmezliğine, anjina pektorise, miyokard enfarktüsüne ve diğer hastalıklara yol açar.
Tütün dumanının içerdiği radyoaktif maddeler bazen sigara dumanının oluşmasına neden olabiliyor. kanserli tümörler. Tütün dumanı üç binden fazla zararlı madde içerir. Hepsini hatırlamak mümkün değil. Ancak üç ana toksin grubunu bilmeniz gerekir:

Reçineler. Güçlü kanserojenler ve bronş ve akciğer dokularını tahriş eden maddeler içerirler. Akciğer kanseri vakaların %85'inde sigara içmekten kaynaklanmaktadır. Ağız ve gırtlak kanseri de çoğunlukla sigara içenlerde görülür. Katranlar sigara içenlerde öksürüğün ve kronik bronşitin nedenidir.
Nikotin. Nikotin uyarıcı bir ilaçtır. Her uyuşturucu gibi bağımlılık yapar, bağımlılık yapar ve bağımlılık yapar. Kalp atış hızını ve kan basıncını artırır. Beyin uyarımı sonrasında depresyon da dahil olmak üzere önemli bir düşüş meydana gelir ve bu da nikotin dozunu artırma isteğine neden olur. Benzer bir iki aşamalı mekanizma tüm narkotik uyarıcıların doğasında vardır: önce heyecanlandırırlar, sonra tükenirler. Sigaranın tamamen bırakılmasına genellikle 2-3 hafta kadar süren bir yoksunluk sendromu eşlik edebilir. En sık görülen semptomlar nikotin yoksunluğu - sinirlilik, uyku bozukluğu, titreme, kaygı, azalmış ton.
Tüm bu belirtiler sağlık açısından bir tehdit oluşturmaz, kendiliğinden kaybolur ve tamamen kaybolur.

Uzun bir aradan sonra nikotinin vücuda yeniden verilmesi bağımlılığı hızla onarır.

Zehirli gazlar (karbon monoksit, hidrojen siyanür, nitrojen oksit vb.):

Karbon monoksit veya karbon monoksit, tütün dumanı gazlarının ana toksik bileşenidir. Hemoglobin'e zarar verir, ardından hemoglobin oksijen taşıma yeteneğini kaybeder. Bu nedenle sigara içenler, fiziksel aktivite sırasında açıkça ortaya çıkan kronik oksijen açlığından muzdariptir. Örneğin, sigara içenler merdiven çıkarken veya koşarken hızla nefes darlığı çekerler.

Karbon monoksit renksiz ve kokusuzdur, bu nedenle özellikle tehlikelidir ve sıklıkla ölümcül zehirlenmelere yol açar. Tütün dumanından ve araba egzoz gazlarından çıkan karbon monoksit aynı maddedir. kimyasal formül- BU YÜZDEN. Sadece tütün dumanında daha fazlası var.

Hidrojen siyanür ve nitrik oksit de akciğerleri etkileyerek vücudun hipoksisini (oksijen açlığı) şiddetlendirir.

En az bir rakamı hatırlamaya çalışın: Tütün dumanı, izin verilen maksimum 384.000 toksik madde konsantrasyonu içerir; bu, araba egzozundan dört kat daha fazladır. Başka bir deyişle, bir dakika boyunca sigara içmek, dört dakika boyunca egzoz dumanından doğrudan nefes almakla neredeyse aynı şeydir.

Tütün dumanının sadece sigara içen kişiye değil, çevresindekilere de zararlı etkisi vardır. Bu durumda sigara içmeyenlerde baş ağrısı, halsizlik ve üst kısımda ağırlaşan hastalıklar görülür. solunum sistemi sinir sistemi aktivitesinde ve kan bileşiminde olumsuz değişiklikler meydana gelir. Pasif sigara içiciliğinin özellikle çocuklar üzerinde zararlı etkileri vardır.

Tütün içimini önlemenin önemli alanları, toplumun ahlakının, genel ve tıbbi kültürünün iyileştirilmesi ve diğer psikolojik ve pedagojik etki önlemleridir.
Alkolün zararı.

Alkol, kanda iyi çözündüğü ve vücutta taşındığı için tüm sistemler ve organlar üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir.

Mideye girmek etanol mukoza zarını ve merkezi sinir sistemi aracılığıyla tüm sindirim fonksiyonunu olumsuz yönde etkiler. Sık alkol tüketimi ile bu, kronik alkolik gastrite yol açabilir.

Alkolün, büyük miktarda alkolle baş edemeyen karaciğer üzerinde çok zararlı etkisi vardır. Karaciğerin aşırı çalışması, hücrelerinin ölümüne ve siroz gelişmesine yol açar.
Alkol kötüye kullanımı şunlara yol açar: ciddi bozukluklar Endokrin bezlerinin, özellikle de pankreas ve üreme bezlerinin aktivitesinde.

Temel sorun, devlet dışı kuruluşlar tarafından üretilen alkollü ürünlerin çoğunun büyük miktarda toksik madde içermesidir.

Özellikle alkolden beyin etkilenir, bunun sonucunda hareketlerin koordinasyonu bozulur, konuşma ve el yazısı değişir, kişinin ahlaki ve entelektüel düzeyi düşer ve ardından bireyin sosyal bozulması meydana gelir. Entelektüel potansiyel ve ahlaki seviye azalır, tüm çıkarlar tek bir sorun etrafında şekillenir - alkol almak. Eski arkadaşların yerini, içicinin isteklerine karşılık gelen yeni arkadaşlar alır. Aile ve iş arkadaşları unutulur. Hırsızlığa, dolandırıcılığa, sahteciliğe, soyguna, sarhoşluğa yatkın kişilerle şüpheli tanıdıklar ortaya çıkar. Davranışın başlıca nedeni, alkollü içki satın almak için para toplamaktır.

Bira alkolizmi votka alkolizminden daha hızlı gelişir!

Bira insan hormonlarını etkiler:

1. Erkeklerde: Erkek cinsiyet hormonu testosteronun üretimi bastırılır. Aynı zamanda kadın cinsiyet hormonları da üretilmeye başlanarak değişikliklere neden olur. dış görünüş erkekler.

2. Kadınlarda: Kansere yakalanma olasılığı artar, ses sertleşir ve “bira bıyığı” ortaya çıkar.
Sarhoşluk ve alkolizmin önlenmesine yönelik ana yönler, işgücü eğitimi, iyi dinlenmenin organizasyonu, nüfusun kültürünün ve sıhhi okuryazarlığının geliştirilmesinin yanı sıra psikolojik, pedagojik ve idari-yasal nitelikteki önlemlerdir.

Uyuşturucu bağımlılığı.

Uyuşturucu kullanımı gerçeğini çeşitli şekillerde tespit edebilirsiniz:
Hızlı ilaç testlerinin kullanılması.
Uyuşturucu kullanımı ve uyuşturucu bağımlılığının dolaylı belirtilerine dayanmaktadır.
Uyuşturucu testi sürecinde.

Uyuşturucu kullanımı ve uyuşturucu bağımlılığının dolaylı belirtileri: Bunların çok az deneyimi olan uyuşturucu bağımlıları için uygun olmadığını unutmayın.
Hava durumu veya durum ne olursa olsun daima uzun kollu giyin.
Aydınlatmadan bağımsız olarak doğal olmayan şekilde dar veya geniş gözbebekleri.
Müstakil bir görünüm.
Sıklıkla - özensiz bir görünüm, kuru saçlar, şişmiş eller; "kütük" şeklinde koyu renkli, tahrip edilmiş, "kırık" dişler.
Duruş sıklıkla kamburlaşır.
Geveleyerek, "uzatılmış" konuşma.
Nefeste alkol kokusu olmadığında beceriksiz ve yavaş hareketler.
Hükümet yetkilileriyle toplantılardan kaçınmaya yönelik açık bir istek.
Sorulara cevap verirken sinirlilik, sertlik ve saygısızlık.
Evinize geldikten sonra eşyalar veya para kaybolur.
Uyuşturucu bağımlılarında genellikle enjeksiyon izi görülmez ancak bazen bu izler görülebilir. arka taraf fırçalar, ancak genel olarak deneyimli uyuşturucu bağımlıları kendilerine her yere enjekte ederler ve saçın altındaki kafa derisi hariç vücudun her yerinde izlerin aranması gerekir. Çoğunlukla enjeksiyon izleri birden fazla kırmızı nokta gibi görünmekle kalmaz, damarlar boyunca yoğun mavimsi-mor şeritler halinde birleşir.
Ortalama olarak bir gencin vücudu uyuşturucu kullanımına 7 yıldan fazla dayanamaz. Çocuk vücudu- daha az. Bir uyuşturucu bağımlısının ortalama yaşam beklentisi 25 yıldır. Çocuk uyuşturucu bağımlılarının sayısı endişe verici bir oranda artıyor. Çocuklar ve gençler arasında uyuşturucu bağımlılığı ve alkolizmin hızla artması ulusun sağlığını etkiliyor.

Yani, aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz:
Sağlık, bir kişinin tam fiziksel, zihinsel ve sosyal refahını yansıtan ve emek, sosyal ve biyolojik işlevlerin tam olarak yerine getirilmesini sağlayan normal psikosomatik durumudur.
Sağlık büyük ölçüde yaşam tarzına bağlıdır, ancak sağlıklı bir yaşam tarzından bahsederken öncelikle kötü alışkanlıkların olmamasını kastediyoruz. Bu elbette gerekli ama yeterli olmayan bir koşuldur. Sağlıklı bir yaşam tarzındaki en önemli şey, tüm bileşenleri de dahil olmak üzere sağlığın aktif olarak yaratılmasıdır. Dolayısıyla sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, kötü alışkanlıkların, çalışma ve dinlenme programının, beslenme sisteminin, çeşitli sertleşme ve gelişim egzersizlerinin olmamasından çok daha geniştir; aynı zamanda kişinin kendisiyle, başka bir kişiyle, genel olarak yaşamla ilişkiler sisteminin yanı sıra varlığın anlamlılığı, yaşam hedefleri ve değerleri vb. de içerir. Sonuç olarak, sağlığı yaratmak için hem sağlık ve hastalık hakkındaki fikirleri genişletmek hem de sağlığın çeşitli bileşenlerini (fiziksel, zihinsel, sosyal ve ruhsal) etkileyen tüm faktörler yelpazesini, sağlığı iyileştirici, onarıcı, onarıcı, iyileştirici ustalığı ustaca kullanmak gerekir. doğaya uygun yöntem ve teknolojilerin kullanılması ve sağlıklı yaşam tarzına yönelik tutumun oluşturulması.
Sağlıklı bir yaşam tarzı büyük ölçüde öğrencinin değer yönelimine, dünya görüşüne, sosyal ve ahlaki deneyimine bağlıdır. Sosyal normlar ve sağlıklı yaşam tarzı değerleri öğrenciler tarafından kişisel olarak önemli kabul edilir, ancak her zaman kamu bilincinin geliştirdiği değerlerle örtüşmez.

| Sağlıklı yaşam tarzı ve yorgunluğun önlenmesi

Can güvenliğinin temelleri
6. sınıf

Ders 29
Sağlıklı yaşam tarzı ve yorgunluğun önlenmesi

Sağlık kavramı, yalnızca hastalık ve herhangi bir hasarın bulunmaması değil, aynı zamanda kişinin günlük yaşamı ve kişisel güvenliği ile ilişkili olan iyilik halini de kapsamaktadır. 5. sınıfta, uygulanması sağlığın güçlendirilmesine ve korunmasına yardımcı olan sağlıklı bir yaşam tarzının bazı kurallarıyla da tanıştınız.

Her insanın sağlığını koruyabilmesi için ona değer vermeyi ve onunla ilgilenmeyi öğrenmesi gerekir. Bunu yapmak için, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına sürekli uymanız, sağlığı koruma ve güçlendirme konusunda bireysel yeteneklerinizi kazanmanız ve genişletmeniz gerekir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, günlük yaşamdaki bireysel bir insan davranışı sistemidir ve sağlığı koruma ve refahı sağlama potansiyelini en üst düzeye çıkarmasına olanak tanır..

Neden sağlıklı bir yaşam tarzını bireysel bir sistem olarak değerlendirmeyi öneriyoruz? Çünkü her insan bireyseldir ve benzersizdir. Doğa onu bu şekilde yaratmış. Sağlığını korumak ve güçlendirmek için her insan, fiziksel ve ruhsal mükemmelliğe ve esenliğe ulaşmasını en iyi şekilde sağlayacak kendi yaşam tarzını, kendi bireysel davranış sistemini yaratmaya çalışmalıdır.

Hayatımın her gününde gününüz çeşitli aktivitelerle doludur: okul dersleri, ödev hazırlama, beden eğitimi dersleri, ebeveynler için ayak işleri vb. Tüm aktivite türleri dinlenme ile dönüşümlü olarak yapılır (aktif - temiz havada yürüyüş, kayak gezisi, Spor Oyunları- ve pasif - uyku). Aynı zamanda geri kalan kısmın eksiksiz olması ve masraflarınızın tam olarak karşılanması gerekir. Farklı türde aktiviteler. Aksi takdirde kişi yorgunluk geliştirmeye başlar.

Yorgunluk, insan performansının geçici olarak azalması durumudur. Yoğun veya uzun süreli zihinsel veya fiziksel aktivite sonucu gelişir ve buna yorgunluk hissi de eşlik eder..

Yorgunluk ortaya çıkıyor kişinin işini daha yavaş ve hatalı yapması, hareketlerin koordinasyonunun bozulması ve genel sağlık durumunun kötüleşmesidir. Ayrıca baş ve kaslarda ağırlık hissi de olabilir.

Bu nedenle yorgunluğun gelişimi büyük ölçüde iş ve dinlenme programlarının organizasyonu ile ilgilidir. Yorucu bir işten sonra dinlenme yetersizse, bir sonraki eğitim veya fiziksel aktivite tam olarak iyileşmeyen bir dönemde gerçekleşirse, yorgunluk giderek artar ve aşırı çalışmaya ve hastalığa yol açabilir.

Yorgunluk belirtileri gösteriyorsanız, ne pahasına olursa olsun başladığınız işi tamamlamaya çalışmamalısınız. Bu durum yapılan işin kalitesinin düşmesine yol açacak ve sizi uzun süre çalışma durumundan mahrum bırakabilecektir. Bu nedenle fazla çalışmayı önlemek için öz kontrol becerisine sahip olmak gerekir.

Durumunuz üzerinde kontrol Sağlıklı bir yaşam tarzının bireysel sisteminde küçük bir önemi yoktur, çünkü kişinin durumunun aktif olarak izlenmesini ve dolayısıyla kişinin sağlığının sürekli değerlendirilmesini öğretir.

Öz kontrolün göstergeleri geleneksel olarak, duygularınızla belirlediğiniz öznel ve nesnel, yani duygularınızdan bağımsız olarak ikiye ayrılır.

Öz kontrolün öznel göstergeleri şunları içerir: refah, performans, uyku ve iştah.

Refah, duyulardan (canlılık, uyuşukluk, yorgunluk, ağrı vb.) oluşan özet bir göstergedir. İyi, adil veya kötü olarak tanımlanabilir.

Verim bağlıdır Genel durum beden, ruh hali, önceki işten iyileşme derecesi ve yüksek, orta ve düşük olarak değerlendirilmektedir. İşe başlama arzusunun olmaması, fazla çalışmanın bir işareti olabilir.

Normal uyku performansı geri kazandırır, canlılık ve iyi bir ruh hali sağlar. Uykusuzluğun veya artan uyuşukluğun ortaya çıkması, huzursuz uyku aşırı çalışmanın bir işaretidir.

İştahın azalması veya yokluğu, yorgunluk veya hastalığa işaret eder.

Öz kontrolün nesnel göstergelerine doğru kalp atış hızı ve kan basıncını içerir. Bu özellikle fiziksel aktivitenin izlenmesi için önemlidir. Dinlenme kalp atış hızının normale göre artması yorgunluğun göstergesidir.

Durumunuzun sistematik izlenmesi Sürekli analizi, günlük, haftalık ve aylık iş yüklerini planlamada paha biçilmez yardım sağlayacak, zamanı daha verimli kullanmanıza ve atanan görevleri çözme yeteneklerinizi gerçekleştirmenize olanak sağlayacaktır.

Yorgunluğu önlemek için dikkate almayı öğrenmelisin psikolojik yönler durumunuz, yani herhangi bir yük - zihinsel veya fiziksel - gerçek olmalı ve bireysel yeteneklere karşılık gelmelidir. Dolayısıyla, eğer görevin karmaşıklığı yeteneklerinizi aşarsa, aşırı çaba sarf ettiğinizi ve bazen de bunaldığınızı hissedeceksiniz. Bu durumu önlemek için iki yol vardır: Ya yük gereksinimlerini mevcut yeteneklerin sınırlarına kadar düşürün ya da sistematik eğitimlerle yeteneklerinizi artırmaya çalışın. Bu öncelikle spor yaparken yapılan fiziksel aktiviteyle ilgilidir.

Fazla çalışmayı önlemek için yeteneklerinizin (zihinsel ve fiziksel) iyi farkında olmanız ve herhangi bir işi planlarken belirli kurallara uymanız gerekir. İlk kural: yük her zaman yeteneklerinizden fazla olmamalıdır. Ve ikinci kural muhtemelen daha önemlidir: Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerine uyarak zihinsel ve fiziksel yeteneklerinizi sürekli geliştirmeniz gerekir.

Bireysel yetenekleri dikkate alarak zihinsel (eğitimsel) yükü ve fiziksel yükü artırın. Büyüyüp geliştikçe iş yükünüz de artıyor: yeni konular ortaya çıkıyor, eğitici bilgi miktarı artıyor. Yük özellikle son testlerin yapıldığı dönemde artar. nedeniyle aşırı yüklenmeyi önlemek için akademik çalışma, çalışma oturumlarını beden eğitimi ve sporla ustaca birleştirmeli, dersler ve hafta sonları dışındaki zamanı rasyonel bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenmelisiniz.

Aktif rekreasyon doğal şartlar- Yoğun çalışma çalışmaları sırasında ortaya çıkan yorgunluğun en iyi çaresi.

Kendini test et

■ Sağlıklı bir yaşam tarzı neden her kişi için bireysel bir davranış sistemi olarak düşünülmelidir? Cevabınızı gerekçelendirin.
■ İşten sonra yetersiz dinlenmenin ne gibi sonuçları olabilir (infaz Ev ödevi)?
■ Durumunuzun hangi belirtileri yorgun hissettiğinizi gösteriyor?

Derslerden sonra

Bu paragrafı okuduktan sonra sağlığınızı izlemek için hangi ayarlamaları yapacağınızı belirleyin.

Gün ve hafta boyunca ne tür yüklerin olduğunu belirleyin (okul aktiviteleri, Ev ödevi, aktif rekreasyon) ve hangi kombinasyonda refahınız üzerinde olumlu, hangilerinin olumsuz etkisi olduğunu öğrenin. Gözlemlerinizi güvenlik günlüğünüze not edin.

Olumsuz faktörlerin etkisini azaltmak için rejiminizde değişiklikler yapmaya çalışın. İşinizi ve dinlenme programınızı doğru şekilde planlama becerisi konusunda deneyim kazanmak için bu çalışmaya devam edin.