Всі ми знаємо, що негативні емоції руйнують наше життя. Ми сваримося з рідними та друзями, наражаємо свій організм на небезпечні соматичні захворювання і просто псуємо собі настрій. Питання в тому, чи варто повністю виключати негативні емоції зі свого життя чи деякі з них здатні нам допомогти?
Коли ми говоритимемо про користь негативних емоцій, ми не матимемо на увазі їхню благотворну реакцію на здоров'я (таких немає), а лише про те, що корисне може повідомити нам ця емоція, яку ми щойно зазнали. Також ми не говоритимемо про те, що варто придушувати. Їхній наступ можна просто попередити. А якщо негативна емоція вийшла назовні, її особливо не потрібно стримувати (тільки якщо немає небезпеки, що вона перетвориться на афект або може нашкодити оточуючим). Натомість варто проаналізувати пізніше, що все це означає.
Отже, як можна використовувати негативні емоції?
Мотивація
Негативні емоціїможна і потрібно використовувати як робити що-небудь. Причому ми можемо викликати їх навмисне. Наприклад, якщо ви пишете дипломну роботуабо будь-яку роботу, що має дедлайн, то можете відтягувати до останнього, а можете зробити розумніше. Просто уявіть, що роботу потрібно написати не за місяць, а за тиждень. Ви маєте тиждень, повірте в це. Наженіть на себе те, що трапиться з вами, якщо ви нічого не напишіть. Уявіть чітко подробиці, візуалізуйте це. Коли страх проник усередину, ви можете працювати. Хоча у страху три способи вираження (втеча, заціпеніння і бажання дати бій), в даному випадку ефект буде найкращим. Це спрацювало з реальними термінами написання диплома, спрацює з уявними. В даному випадку почуття страху переплітається з почуттям сорому і працює просто чудово.
Розчарування в іншій людині може дати вам зрозуміти, що не потрібно покладати на деяких людей великі надії і навчитися нарешті розбиратися в них. Соромлення і затиснення скаже вам про те, що настав час подивитися фільми і почитати книги про впевненість у собі. Ревнощі можуть змусити вас подивитися на себе іншими очима - ставати краще з кожним днем для того, щоб ваш партнер був за вас гордий і цінував вас ще більше.
А які приклади використання негативних емоцій ви знаєте? Поділіться цим у коментарях.
Чим відрізняється придушення емоцій від керування емоціями? Це питання я не розглянув у своїй статті. Але отримавши коментарі від своїх читачів, вирішив присвятити цій темі окрему статтю.
У цьому пості я відповім на запитання, що відбувається з емоціями, коли ми намагаємося їх стримувати? Чи справді кожна людина потребує того, щоб переживати сильні переживання? Чи розумно емоції «гасити» замість того, щоб давати їм вихід?
Впевнений, що ці питання спливали в головах багатьох моїх читачів, передплатників, навіть якщо вони їх і не ставили в результаті.
Спадщина психоаналізу
У масовій свідомості досить міцно обгрунтувалася думка, за яким, людина потребує якихось «емоційних громоотводах», відвідних каналах для емоцій, що закипають усередині, а саме, в таких речах, які провокують сильні переживання і, тим самим, дають розрядку накопиченої всередині емоційної енергії. З такого переконання випливає, що якщо емоції не отримують необхідної розрядки, то вони просто «закопуються» вглиб структури особистості, «консервуються» там і перетворюються на бомбу сповільненої дії, яка загрожує вибухнути будь-якої миті, вивільняючи кілотони пригніченої енергії та затягуючи всередину. вибух всіх навколишніх.
Цим звикли пояснювати те, чому, наприклад, люди дивляться драматичні фільми, ходять вболівати за футбольні команди, б'ють боксерську грушу до посиніння. Вважається, що таким чином вони дають вихід емоційній напрузі, що накопичилася. Якщо вони цього не робитимуть, то вся енергія, нібито, «йтиме» в небезпечне русло: люди зриватимуться на близьких, лаятимуться в транспорті і братимуть участь у сварках на роботі.
Тому філософія контролю емоцій, у мисленні багатьох людей, зводиться не до роботи з чуттєвим світом, а до пошуку найнешкідливіших, найменш руйнівних відвідних каналів для своєї енергії. Ця філософія заявляє, що не можна просто так позбутися, наприклад, злості, просто потрібно її направити в правильне русло. Це вислів «закону збереження енергії» в межах емоційного світу. Якщо десь убуло, то в іншому місці обов'язково прибуде.
Таке переконання, як на мене, є наслідком моди на психоаналіз, а точніше зловживання психоаналізом. Я не хочу сказати, що ця думка є абсолютно помилковою, просто це положення має обмежену область застосування, і про це не можна забувати. Я вважаю, що віра у необхідність емоційної розрядки завоювала місце у суспільному мисленні тому, що така віра відповідає міркуванням психологічного комфорту. А не тому, що вона правдива чи хибна.
Нам зручно вірити в те, що ми не можемо нікуди подітися від наших емоцій і нам необхідно їх кудись спрямовувати, інакше вони будуть пригнічені. У ракурсі такого переконання наші істерики, раптові нервові зривиотримують резонне виправдання: «ну в мене накипіло», «ти зрозумій, на роботі таке напруження, тому я на тебе накричав». Зручно скористатися такою філософією, щоб зняти з себе провину, не знаходите?
«Ну, а що робити, якщо це правда, і, якщо вчасно не вигадати злобу, то вона «консервуватиметься» всередині, не даючи спокою? Хіба ми не потребуємо сильних переживань, хіба нам не потрібно іноді злитися, лаятися, страждати, щоб кудись сплавляти енергію, що накопичилася?» — спитайте ви. Якщо це так, то чому тоді люди, які досягли висот в управлінні своїм розумом, наприклад ті, хто давно практикує йогу та медитацію, виглядають абсолютно спокійними та незворушними? Куди подіється їхнє роздратування? Може бути їхній миролюбний вигляд просто маска, а коли їх ніхто не бачить вони з захопленням б'ють боксерську грушу, зганяючи злість? Я так не думаю.
Причина негативних емоцій – внутрішня напруга
Отже, чим відрізняється контроль почуттів від придушення почуттів?
Спробуймо розібратися в цьому. Негативні емоції можна поділити на два типи за джерелом їх виникнення.
Емоції викликані внутрішньою напругою
Це відноситься до тих випадків гіпертрофованої реакції на зовнішні подразнення внаслідок напруги, що накопичилася. Це якраз ті випадки, коли ми говоримо «у мене накипіло». Видався важкий день, на вас навалилася купа проблем, ви виснажені, ваш організм втомився. Навіть незначна ситуація, на яку ви зазвичай реагуєте спокійно, здатна викликати у вас зараз бурхливе роздратування. Ця напруга прагне виходу назовні.
Що тут можна зробити?
1) Дати вихід цій напрузі:зірватись на когось, побити кулаком стіни, і т.д. Багато хто, як я писав на початку, вбачає в цьому єдиний варіант позбавлення напруги. Це не так. Уявіть киплячу каструлю на плиті: вода вирує і піниться, прагнучи вилитися за стінки каструлі. Можна звичайно нічого не робити і чекати доки якась частина води проллється на плиту і згасить газ, зупинивши кипіння. Але в цьому випадку в каструлі залишиться менше води. Головне, щоб нікого не ошпарило!
Більше "економний" варіант, це просто вимкнути газ відразу, як тільки виникає кипіння. Тоді ми збережемо частину води, яка пролилася б, якби ми цього не зробили. Цією водою ми можемо напоїти кота, полити квіти або вгамувати власну спрагу, тобто використовувати з користю, а не гасити газ.
Вода в каструлі — ваша енергія, коли ви прагнете знайти вихід напругі, що створюється, ви енергію витрачаєте, коли просто заспокоюєтеся і гасите напругу — ви енергію зберігаєте. Ваші внутрішні енергетичні ресурси універсальні: і негативні та позитивні емоції живляться від одного й того самого джерела. Якщо ви витрачаєте енергію на негативні переживання, то у вас стає її менше для решти, кориснішого і менш руйнівного. Збережену енергію можна спрямувати будь-куди: на творчість, на розвиток і т.д.
Мені здається, що «негативна» та «позитивна» енергія це просто два різних станіводнієї й тієї речі. Негативну енергіюможна перевести в позитивну та навпаки.
Просто дати вихід емоціям: впасти в істерику, почати кричати, плакати це не робота з почуттями. Тому що так ви не приходите до жодного корисного результату. Це дає лише тимчасове полегшення, але не вчить контролювати емоції. Нестримані, злі люди постійно кричать і зриваються. Незважаючи на те, що вони завжди дають вихід почуттям, що накопичилися, — краще і спокійніше вони від цього не стають.
Тому набагато більше ефективний варіантце:
2) Знімати напругу:приймати розслаблюючу ванну, зайнятися спортом, помедитувати, займатися дихальними практикамиі т.д. Я впевнений, кожен може згадати у своєму житті такі ситуації, коли він був роздратований і на межі зриву, але заспокійлива обстановка, наявність близьких людей призводили його до заспокоєного стану. Злість і роздратування йшли разом із напругою. Емоції, при цьому, не були пригнічені, оскільки було усунуто їхнє джерело — напругу. Позбувшись його, можна повністю позбутися негативних емоцій.
Іншими словами, ми вимкнули газ під тремтячою через киплячу в ній рідину, каструлю. Ми зберегли воду, тобто. енергію.
Я знаю по собі, якого сильного морального виснаження можна прийти, якщо давати хід негативним емоціям: постійно думати, хвилюватися, переживати, не випускати з голови. Але якщо вчасно взяти себе в руки і заспокоїться, то можна зберегти цілу купу нервових сил.
Тому добре вміти «вимкнути газ», але ще краще, тримати його завжди вимкненим:
3) Не допускати напруги.Основа контролю емоцій - привести свій розум, свою нервову систему в такий стан, щоб зовнішні обставини не провокували напруження всередині. Я вважаю, що це і є секрет незворушності тих, хто практикує йогу та медитацію. Газ під каструлею у цих людей завжди вимкнений, жодні обставини не здатні викликати брижі на поверхні води. Вони зберігають у собі великий запас енергії, не витрачаючи її на безглузді переживання, а використовують її на благо собі.
У такому стані негативні емоції не виникають взагалі (в ідеалі)! Тому тут, тим більше, ні про яке придушення не може бути й мови, просто нічого придушувати! То коли ж ми пригнічуємо емоції? Давайте підемо далі, є ще інше джерело емоцій.
Емоції як реакція на зовнішні обставини
Це ті негативні почуття, які спровоковані переважно зовнішньою обстановкою, а не напругою. У принципі, різниця, можна сказати, умовна, тому що всі негативні емоції це просто реакція на щось. Для нас не може існувати подій самих по собі, є лише наше сприйняття цих подій. Нас можуть дратувати маленькі діти, а можуть не дратувати – вся справа у нашому сприйнятті. Але відмінність емоцій першого типу від емоцій другого типу, що перші виникають, тоді коли ми напружені і пов'язані переважно з нашою напругою, а другі можуть з'являтися, коли ми спокійні та розслаблені.
Ці емоції відбивають нашу реакцію якісь зовнішні проблемні ситуації. Тому з ними впоратися не так легко, як із почуттями попереднього типу. Не завжди можна просто взяти і висмикнути їх із розетки (зняти напругу), оскільки вони вимагають вирішення якихось зовнішніх чи внутрішніх проблем. Давайте наведемо приклад.
Вам здається, що ваша дівчина (або хлопець) постійно заграє з іншими, кидає кокетливі погляди інших представників протилежної статі. Ви ревнуєте. Що тут можна зробити?
1) Просто «забити».Ви не хочете розбиратися в сімейних проблемах різних причин. Або ви відчуваєте страх перед тим, щоб зізнатися собі в якихось почуттях, або ви стурбовані своєю роботою так, що на вирішення сімейних питань у вас немає часу і сил, або ви просто боїтеся неприємних переживань, пов'язаних із поясненням та неприємною розмовою зі своєю другою половинкою. Все може бути. Часто ви забуваєте про ревнощі, намагаєтеся відігнати думки геть, відволіктися на роботу чи інші справи. Але це почуття неминуче повертається. Чому?
Тому що ви загнали свої емоції вглиб, не приділили їм часу та уваги, яку вони вимагали. Це те, що називається, придушити емоції. Ось це якраз той випадок. Так робити не потрібно, тому що пригнічені емоції все одно повернуться до вас бумерангом. Набагато краще покінчити з проблемою, зустріти її з відкритим забралом.
2) Розібратися у проблемі.Це розумніший підхід. Які тут можуть бути виходи?
Можна поговорити з вашою другою половинкою, порушити цю тему. Спробувати зрозуміти, чи половинка справді зловживає увагою протилежної статі, чи це ваша особиста параноя, тобто якась ірраціональна ідея, яка ніяк не відображає того, що насправді відбувається навколо. Залежно від того, якого висновку ви дійшли, можна або приймати якесь спільне рішення, або працювати зі своєю параною.
Нас, у контексті питання цього питання, цікавить тільки останній варіант: позбутися несвідомої ревнощів, для якої немає жодних причин насправді (уявімо, що ви отримали цьому підтвердження: ваша дівчина ні з ким не заграє — все це у вас у голові). Ви переконалися, що для ваших почуттів немає жодного приводу, що ґрунтується на якійсь манії, ідеї («вона мені зраджує з кожним зустрічним»). Ви перестали вірити в цю ідею і щоразу, як думки про невірність проникають у вас, ви не даєте їм ходу. Це не є придушенням почуттів, тому що ви позбавилися абсурдної ідеї, яка була в їх основі, вирішили якусь внутрішню проблему.
Почуття можуть продовжувати виникати за інерцією, але їх вплив на вас буде набагато слабшим, ніж раніше, вам вже буде легше взяти їх під контроль. Ви не придушили емоції, тому що винесли їх на світ божий, розібралися та препарували їх. Придушення емоцій – це ігнорування проблеми, страх перед тим, щоб її вирішувати. А робота з емоціями передбачає аналіз своїх почуттів та дії, спрямовані на те, щоб позбавитися їхнього джерела (зовнішньої чи внутрішньої проблеми).
Те саме відноситься до інших негативних емоцій, які викликані абсурдними ідеями, на кшталт заздрощів і гордині («я повинен бути кращим, багатшим і розумнішим за всіх», «я повинен бути ідеальним»). Якщо ви позбавитеся цих ідей, то вам стане легше з цими емоціями впоратися.
Чи потрібні нам сильні переживання?
Людина, яка не здатна існувати без емоцій, це факт. Просто він не зможе приймати жодних рішень, у нього пропаде будь-яка. Бажання, мати більше грошей, не наражатися на небезпеку для життя — все це має емоційну природу. Моє бажання ділитися своїм досвідом про саморозвиток з людьми та вести цей блог також походить від емоцій.
Але в усьому треба знати міру, якщо не працювати з емоціями, то можна їх сильно розпестити. У багатьох людей потреба у емоційному навантаженні перевищує всі розумні межі. Вони відчувають гіпертрофоване бажання постійно наражати себе на сильні переживання: страждати, закохуватися, відчувати злість («зворушливим ножиком катувати своє тіло» — як співається в одній пісні). Якщо їм не вдається вгамувати емоційний голод, то життя починає здаватися сірим і нудним. Емоції їм, як наркотик для наркомана.
Я веду до того, що, ймовірно, людина, все ж таки потребує якоїсь емоційної роботи, також як у їжі. Але, що справедливо як для потреби в їжі, так і потреби в почуттях, голод не повинен перетворюватися на ненажерливість!
Якщо людина звикає постійно перебуває у пошуку сильних емоцій, то вода, яка тече по руслу (звертаємось до старої метафори), поступово розмиває береги, русло стає ширшим і по ньому, в момент хвилювання води, тече дедалі більше рідини. Чим сильніше звикаєш до сильних переживань, тим більше починаєш їх потребувати. Відбувається інфляція потреби в емоціях.
Тим не менш, в нашій культурі переоцінена роль сильних переживаннях. Багато хто думає, що всім просто необхідно постійно обрушувати на себе інтенсивні переживання: «ти маєш, ти маєш це відчути» — кажуть багато хто. Я не думаю, що все наше життя зводиться лише до сильних почуттів, і це те, заради чого варто жити. Почуття тимчасові, це просто якась хімія в мозку, вони проходять, не залишаючи після себе нічого, і якщо постійно чекати від життя сильних потрясінь, то згодом стаєш їх рабом і підкоряючи їм все своє існування!
Я не закликаю своїх читачів перетворюватися на байдужих роботів. Просто в емоціях потрібно знати міру та обмежувати їх негативний впливна ваше життя.
Чи можна позбутися лише негативних емоцій?
Я зовсім не вважаю, що людині для нормальної активності просто необхідно іноді відчувати негативні емоції. Більше того, я не згоден з тією думкою, яка полягає в тому, що не можна якщо людина позбавиться негативних емоцій, то позитивні почуття вона також не зможе відчувати. Це теж одне з заперечень, в яке я неодноразово впирався. Мовляв, емоції, це маятник і, якщо зниження його відхилення в один бік, неминуче призведе до того, що відхилення знизиться і в інший бік. Тому, якщо ми менше страждатимемо, то й радіти нам теж доведеться — менше.
Не зовсім згоден. Раніше я був дуже емоційною людиноюі амплітуда моїх чуттєвих вагань тяглася від глибокого засмучення до якогось нервового захоплення! Після кількох років стан стабілізувався. Я почав відчувати набагато менше негативних емоцій. Але я не сказав би, що я став менше радіти, навпаки. Мій настрій майже в кожний момент часу піднесений. Звичайно, я вже не відчуваю майже маніакальних нападів захоплення, зате мій емоційний фон завжди заповнений якимось почуттям тихої радості, лагідного щастя.
Загалом, я не можу заперечувати, що амплітуда кочення маятника знизилася: мій настрій набагато рідше переживає «пікові» стани, але все-таки мій стан можна охарактеризувати як стабільно позитивний. Мій маятник таки набагато більше забирає в позитивний бік!
Замість того, щоб городити купу теорії, метафор і притч, тут я вирішив описати свій досвід. Повинен сказати, що я не обміняв би ні секунди цієї тихої радості, яка наповнює мене зараз, на цілий напад блаженної наснаги, який я міг випробувати кілька років тому!
Методи проживання почуттів. Глибинні причини їхнього виникнення.
Емоції - невід'ємна частина людської природи, що дозволяє відчувати ритм життя.
Природою визначено, що жінки схильні до їхнього прояву більше й частіше за чоловіків.
Ми побачили щось цікаве чи когось знайомого, новий фільмабо мультик, почули про щось, просто під час спілкування чи віч-на-віч із собою — емоції всюди.
Як ми звикли висловлювати негативні емоції?
- пригнічуємо у собі
- відкрито демонструємо, щоб прожити
- усвідомлено контролюємо та проживаємо
З народження природно вільне вираження емоцій у поза. Мама правильно їх розуміє та задовольняє потреби малюка.
Дорослі ми зберігаємо на рівні підсвідомості бажання бути
- зрозумілими та прийнятими з усіма своїми емоціями
- улюбленими та значущими у житті близьких людей
Забарвлення емоцій у позитивні та негативні умовно і пов'язано швидше за все з наслідками їх зовнішнього прояву. Малоймовірно, що від радості людина говоритиме бридкі або бити посуд, вірно?
як поводяться закохані дівчата? як зрозуміти чи закохана в тебе дівчина?
Ось тільки мешкати негативні, а саме злість, гнів, смуток, нас не вчили у школі, інституті, вдома.
Навпаки, ми частіше бачимо таких самих жінок і чоловіків, що захлинаються від своїх негативних емоцій та сіють зерна сварок, суперечок, образ. Як бути?
Як переживати емоції екологічно?
- Спочатку зазначимо, що емоції народжуються у тілі, отже через нього і мають виходити.
- Тільки їх проживання без аналізу причин виникнення малоефективне. Вони знову і знову з'являтимуться, ви їх демонструватимете. А оточуючі страждати?
- Задавлювання і відмова від проживання схожі на похід в туалет і насильницьке утримання в собі продуктів життєдіяльності організму. Це загрожує хворобами та саморуйнуванням.
- Тверезо оціните наявність емоції - вона миттєва чи є частиною вашого характеру? У першому випадку проживати її можна і потрібно, у другому краще піти до психолога.
Деструктивні та конструктивні емоції
Розділимо способи проживання емоцій-на дві групи та розглянемо кожну:
- деструктивні
- конструктивні
Про перших ми знаємо не з чуток і все ж таки перерахуємо.
Деструктивні способи вираження емоцій
Конструктивні способи вираження емоцій
14. Пишемо листи образи
Гнів і агресивність залишають у душі людини слід у вигляді образи. Вона ж, накопичуючись у тілі, роз'їдає нас у прямому та переносному значенні. Відпускайте її правильно. Наприклад, виписавши всі свої почуття та відчуття на адресу конкретної людини чи ситуації. Але в кінці обов'язково подякуйте їм за урок, можливість відчути емоцію та відпустіть. Перечитайте та спалить лист. Вмийтеся, вимийте руки або прийміть ванну з запашною піною. Душ теж підійде, особливо контрастний. І закріпіть результат, побалувавши себе трав'яним чаєм.
15. Заповнюємо анкету «Радикального прощення»
Взяти її можна з однойменної книги або завантажити з Інтернету. В анкеті багато питань і авторка рекомендує її заповнювати щоразу, як вас накрили емоції. Так, вам знадобиться час для написання відповідей. Але ланцюжок питань дозволить вам поступово розкручувати клубок емоцій, визнавати, проживати їх та відпускати.
16. Займаємось будь-яким видом рукоділля
Терапевтичний ефект неоціненний і відомий з давніх-давен. Жінки володіли мистецтвом трансформації негативних емоцій у творчі під час роботи за прядкою, вишивкою, в'язанням та будь-якими іншими видами ручної творчості.
Якщо ви сіли за роботу, киплячи від злості та/або гніву, після стихання пристрастей отриманий результат спалить. Він же ввібрав ваші емоції та радості ніякої не несе. Навпаки, буде нагадувати вам про ту ситуацію чи про людський вчинок/слово, які викликали ваш вибух.
17. Б'ємо подушку
Виберіть будь-яку у своєму господарстві для ролі «жертви». Тільки не спіть на ній і не пропонуйте гостям для сну, кошмари можуть мучити.
Разом з ударами в подушку кричіть, якщо хочеться щось кричати, або плачте. Емоція здатна виходити по-різному.
18. Вибиваємо емоції рушником із дивана
Кожна хазяйка в будинку має такий предмет меблів. На ньому зазвичай ніхто не спить, він служить місцем для розмов та зустрічей із домашніми чи гостями.
Візьміть великий банний рушник, згорніть його трубкою, візьміть за один кінець, а другим б'єте по дивані. Особливо не вибирайте місце для ударів, головне – вибити емоцію, відчути спустошення та фізичну втому.
19. Стукаємо кулаком по стіні, боксерській груші
Травматичний спосіб, тому що можна поранитися, заробити синці та садна. Але й гнів буває такої сили, що спалює зсередини та зовні все, з чим стикається.
Якщо у чоловіка є боксерська груша та рукавички, то можна ними скористатися. І емоцію виб'єте з себе, і руки підкачати.
20. Б'ємо по воді
Вода – жіноча стихія. Вона відбиває нашу сутність і допомагає нам зрозуміти себе. Наприклад, регулярні прогулянки біля природної водойми позитивно впливають на наш гормональний фон та психологічний стан.
Для проживання емоцій вам підійдуть озеро, річка, ставок, океан, море та навіть вода у ванній. Тільки без шкоди сусідам!
Біть по воді руками або палицею. Відпускайте негатив, який вас переповнює.
21. Топаємо ногами
Ви звертали увагу на рухи у народних танцях, особливо східних. Вони багато тупань ногами, а Індії досі прийнято танцювати босими ногами. Це не випадково.
Контактируя із землею, ми віддаємо їй накопичені емоції, затискачі, негативний настрій, статичну електрику. Натомість вона щедро обдаровує нас легкістю та здоров'ям.
Звичайно, краще тупотіти не на 10 поверсі по бетонній підлозі. Постарайтеся стикатися із землею у парку, лісі, своєму дворі по можливості без взуття. Якщо це важко, потопайте на підлогу або вирушайте на прогулянку.
22. Танцюємо
Розвиваючи попередній спосіб, перейдіть до танцю. Якщо ви займаєтеся якимось видом, то увімкніть знайому мелодію та не стримуєте себе.
Якщо не відвідуєте жодних уроків, ви все одно вмієте танцювати. Хоч із музичним супроводом, хоч експромтом.
23. Б'ємо тарілки
Безневинний варіант, якщо вони ваші і ви б'єте їх удома без присутності домашніх. Щоб їх не налякати звуком осколків, що летять, і своїм криком. І, звичайно, у вас багато посуду, і тарілка, що летить, не остання в господарстві.
24. Миємо посуд, підлогу чи стираємо руками
Якщо сильно накотила емоційна хвиля, скидаємо її через руки руками. Створювальні варіанти – це наведення ладу та чистоти в будинку в контакті з водою. Остання добре забирає емоції, особливо жіночі. Так, у вас є час подумати, прожити, навіть поговорити можна з собою і відпустити їх. Вдома — чистота, у голові й тілі — порядок та умиротворення.
25. Викинути мотлох
Добре очищає голову і простір квартири, дає можливість зітхнути на повні вільні від негативу груди. Під час збору мотлоху ви через руки позбавляєтеся емоцій і передаєте їх речам, що підлягають викиду або спалюванню. Другий варіант буде просто ідеальним.
26. Плетемо мандалу
Один із видів рукоділля, який легко освоїть будь-яка жінка. До того ж мандала плететься швидко. Можна навіть з підручних матеріалів зробити її, тільки знайдіть дві палички для каркаса. Готовий виріб обов'язково спалити. Можна проговорити над багаттям слова подяки та відпустити емоцію.
27. Говоримо з м'якою іграшкою, деревом
Хороший спосіб злити негатив без шкоди подальшого спілкування.
Виберіть будь-яку м'яку іграшку і регулярно висловлюйте їй все, що накопичилося на душі. Тільки з нею не спіть та не давайте грати дітям.
Ви на вулиці та іграшки немає під рукою, а виговоритися потрібно терміново? Знайдіть дерево, яке сподобається для цієї ролі. Але це крайній випадок. Дерева живі та добре нас чують, відчувають.
Наприклад, одне із сучасних острівних племен регулярно розчищає території для свого селища від дерев, лаючи їх протягом кількох днів поспіль. Дерева в'януть і гинуть.
28. Трансформуємо на сміх
Класний спосіб не позбутися негативної енергії, а перетворити її на позитив. Тільки він працює не з усіма емоціями і не завжди. Більше підійде для дрібних побутових подразнень.
Посмішка та сміх задіяють понад 100 м'язів тіла людини для прояву. Знайдіть у пам'яті смішну ситуацію або момент і вибухнете нестримним сміхом. Ефект приголомшливий!
29. Дозволити почуттям бути
Це буває важко спочатку. Особливо, коли немає досвіду та знань, адже більшості з нас не було кому навчити ідентифікувати емоції.
Наші батьки зростали із встановленням на заборону їхніх проявів.
Складіть собі перелік почуттів, які вони бувають. Спробуйте згадати їх із свого досвіду, відчути їх на смак.
У моменти, коли накотить, назвіть емоцію на ім'я. Визнайте її та дайте час на прояв.
Подякуйте її та відпустіть. Пропрацюйте причини і причини її виникнення, чим вона була для вас корисною в конкретній ситуації. Ви скоро переконаєтеся, що всі емоції ваші друзі.
30. Спорт
Відмінний спосіб прожити та відпустити негативні емоції. Ви відчуєте, що вони виходять разом із потом, напругою ваших м'язів під час заняття.
І тренер відзначить ваші нові результати та досягнення.
31. Виговоритися
Абсолютно жіночий спосіб. Ми з подругами в основному і говоримо про свої переживання, тривоги, емоції та їх провокаторів.
Добре, якщо ви не маєте звички постійно скаржитися та виливати негатив. Нікому не приємно почуватися «унітазом» та мокрою «жилеткою».
32. Кричати
Підійде тим, хто живе у будинку чи неподалік безлюдних лісів. Вам психологічно буде комфортніше.
Кричати треба дуже голосно якесь слово. Чаші це «так» чи «ні», але можна й інші, які «рватимуться» назовні.
Кричіть до почуття спустошення всередині. Ви зрозумієте, коли слід зупинитись. Дайте собі час для відновлення зв'язок і голосу, помовчіть півгодини-годину.
33. Масаж
Ви давно мрієте про сильних рукахмасажиста, а ваше тіло вимагає серйозної розминки, отже час записатися на сеанси лікувального масажу.
Досвідчений масажист легко визначить ваші «проблемні» зони і добре їх пропрацює. Тільки обов'язково знайдіть собі стимул прийти на другий сеанс і дійти кінця курсу. Тому що буде дуже боляче.
34. Продихати або виконати дихальну гімнастику
Зусиллям волі сповільнитись і дихати глибоко, розмірено. Пранаяма чи будь-які інші дихальні гімнастикитакож нададуть потрібний ефект і принесуть полегшення.
35. Піти в парк атракціонів
Атракціони були вигадані для розслаблення людей. Тут вони кричать, верещать, міцно тримаються руками та ногами. Тобто активно залучають тіло. А ми пам'ятаємо, що емоції потрібно через нього випускати.
36. Співати
Спів розслаблює м'язи обличчя, шиї, плечей, спини. У тому ж позитивно впливає роботу серця і кровоносних судин.
Не вірте, що вам слон на вухо настав. Співати можуть усі. Для впевненості увімкніть улюблену мелодію та підспівуйте виконавцю.
37. Плакати вдома у храмі
Ви відслідковували свій стан після спалахів гніву? А якщо ви встигли на когось виплеснути його частину до моменту усвідомлення емоції, то розчарування, каяття, образа просто здатні замінити гнів у вашій душі та тілі.
Коли ви дозволяєте собі виявляти почуття, сльози ринуть річкою в моменти каяття.
Коли вам звичніше образ залізної леді, сходіть у храм. Подивіться на ікони, зачекайте на службі. Щось ворухнеться у вас, пам'ять поверне вас у моменти, коли хотілося плакати. Або ви відчуєте бажання це зробити. Поплачте в храмі, там таке не дивина. Вийдіть звідти зовсім з іншим відчуттями.
38. Сповідь
Допомагає зазирнути дуже глибоко у свою душу і дістати таке, що давно забула. Добрі очі священика без осуду все приймуть. А вам захочеться щиро позбутися багажу негативу, накопиченого за всі роки життя.
Спосіб для тих, хто готовий довіритись Богу або наковтався горя по горло.
39. Медитації
Екологічний спосіб ненадовго затримати емоцію, а потім віддати її землі під час медитації. Ідеальний варіант її проведення на природі, контактуючи із землею, а не підлогою.
Подумки відчуйте, де застрягла емоція, зберіть її і спрямуйте вниз, у землю. А з космосу наповніть себе золотою енергією здоров'я та життєвих сил.
Варіантів з медитаціями багато, практикуйте і знаходите свій.
40. Молитва
Серйозний метод, тому що ви вмієте володіти собою у стані гніву. Звернення до Вищим Силамзавжди буде почути, коли ми просимо і бажаємо добра не для себе, а для ближнього.
Що спричиняє негативні емоції?
Подумайте, у чому вигода від конкретної емоції для вас? Може ви хочете:
- зізнання та кохання
- відчути себе тендітною та безпорадною
- щоб вас «взяли на ручки», обійняли, посадили в крісло, принесли чашку чаю та улюблені рожеві капці.
- виговоритись і поскаржитися, щоб просто хтось вислухав
- втекти від почуття самотності у душі
Або вам вигідно маніпулювати своїми емоціями, змушувати оточуючих відчувати провину. Але цим ви досягнете відторгнення та холодності у відносинах з ними.
Навчіться проживати емоції без шкоди для себе та людей навколо. Пам'ятайте, що відчувати життя – це також природно, як бачити весь спектр фарб світу та відчувати будь-які емоції.
Відео: Як управляти негативними емоціями? Алгоритм поведінки
Чи варто давати вихід емоціям, якщо вони можуть спричинити скандал? Чи краще накопичувати негатив у собі та жити «мирно та дружно»?
Прояв негативу – це замкнене коло.
Ми дратуємося, випускаємо негативні емоції, і вони «заражають» іншу людину. І навіть якщо наш негатив був кимось перероблений, трохи згодом він обов'язково повернеться. Помічали? Це закон Всесвіту.
То що робити? Пригнічувати негатив чи давати вихід емоціям?
І те, й інше не дає нічого хорошого!
Якщо придушити негатив він нікуди не зникне. Негативна енергія зосередиться в частині тіла, утворивши там енергетичний блок. Пізніше тут виникне фізичний дискомфорт, а якщо нічого не робити, з'являється якесь захворювання.
До речі, Луїзою Хей¹ навіть було створено спеціальну таблицю відповідності хвороб тим чи іншим негативним станам.
З одного листа...
«У сім'ї почуваюся пригніченим… Я довгий часдавав користуватися собою. Мені здається біль у серці безпосередньо пов'язані з сім'єю».
Що буде, якщо виплескувати негатив назовні?
Якщо давати вихід емоціям, спрацьовує ланцюгова реакція.
Віддавши негативний заряд, людина на якийсь час заспокоюється, але, як правило, пізніше негатив повертається до нього багаторазово посиленим. Крім того, від прояву негативу страждають і сімейні, і міжособистісні стосунки.
Залишається лише один вихід!
Пропрацювати негатив відразу, як він виник. У цьому може допомогти техніка, про яку я розповідав
А як позбутися образ, болю та роздратування, вже накопичених у ході спільного життя?
- як закохати в себе, якщо у вас немає партнера,
- як вирішити проблеми у відносинах,
- як гармонізувати сексуальне життя…
… і багато іншого.
Все розпочнеться вже цієї осені! Підписуйтесь прямо зараз, щоб не пропустити все найважливіше та найцікавіше. Форма для підписки зверху праворуч.
Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу
¹ Луїза Хей - одна із засновників руху самодопомоги, автор понад 30 книг популярної психології, у тому числі широко відомої у світі книги You Can Heal Your Life («Ти можеш зцілити своє життя») (
Не дати стресу правити світом
На нього можна і потрібно знайти управу
За психологічну підготовку військового персоналу до підйому атомоходу «Курськ», реабілітацію постраждалих від терактів, доктор Алієв відзначений високими нагородами та подяками.
Про свій метод Хасай Алієв розповідає кореспондентові «Медицької газети».
— Хасай Магомедович, скільки вас знаю, не перестаю дивуватися: завжди й у будь-якій ситуації залишаєтеся оптимістом. А ось один московський поет так сформулював своє розуміння дійсності: «Життя таке, яким воно є, і більше — ніяким». Заперечуйте твердження?
— Сперечатись із поетом — все одно, що заперечувати ангелові. Тим більше, що він, за великим рахунком, правий. З єдиним, правда, уточненням: життя таке, яким воно є. усередині нас. Тобто якою ми її відчуваємо, сприймаємо. А відчуття, сприйняття можна регулювати.
А тягар реального буття? Скажімо, один спогад про захоплення заручників у Театральному центрі на Дубровці багатьох досі занурює у стан найжорстокішого стресу.
Стан стресу обумовлено багатьма чинниками. Деколи найнезначнішими. А у жовтневі дні та ночі на Дубровці працювали сотні психологів, які й за допомогою «Ключу» виводили зі стану психологічного шоку спочатку родичів заручників, а потім і самих потерпілих учасників штурму.
На жаль, доводиться визнати, що і в повсякденному життістрес стає перманентним. І боротися із ним звичними методами вже неможливо.
— Виходить, чи жити взагалі шкідливо?
— Ні, просто треба зрозуміти, що боротьба з будь-чим — не найкращий спосіб реалізації певних завдань і досягнення конкретних цілей. Боротьба – це агресія. Мені ж, наприклад, імпонує мудре східне застереження: "Не будіть сплячого тигра". Суть його в тому, щоб завжди залишатися в ладі з оточуючими і, що ще важливіше, із самим собою.
Невипадково, у всіх світових релігіях превалює ідея добра. Я народився і виріс на землі, яку бездумно називають зоною конфліктів. Але я згадую мудрих людей похилого віку, які вчили нас тільки доброму. І самі жили світло та добро. Немає землі якихось особливих конфліктних зон. Конфлікти виникають у душах. Стрес - це конфлікт у душі.
- Де взяти сили для успіху?
— Сили відкриваються почуттям перспективи. Тому і ворожки завжди мають успіх. Вони зазвичай переконують, що все буде добре. І це спрацьовує. Тому що постійно погано не буває.
— Подібний принцип найчастіше використовують і політики, щоб маніпулювати суспільною свідомістю. Ви що ж, пропонуєте жити «світлим майбутнім»? Це вже було.
— Метод психофізіологічної саморегуляції допомагає звільнити свідомість від підсвідомих штампів та стереотипів мислення. Коли людина вміє керувати своїм внутрішнім станом, регулювати та знімати нервову напругу, він тим самим розширює свободу вибору рішень. Інакше, якщо людина не вміє керувати собою, нею починають керувати інші.
Механізми саморегуляції закладено у природі людини. Проте найчастіше вони виявляються у виняткових, екстремальних випадках, стихійно. Метою методу «Ключ» є розвиток здатності свідомо керувати механізмами саморегуляції для підвищення рівня психологічного захисту, творчих, вольових, адаптивних та фізичних можливостейлюдини.
— На це націлені й широко відомі нині системи — йога, аутогенне тренування, навіть аеробіка, нарешті.
— Принципова відмінність мого методу в тому, що замість тривалих тренувань, що виснажують, використовується індивідуальний підбір «ключових» прийомів, що знімають стрес автоматично. І що важливо, кожна людина може підібрати ці прийоми самостійно. І відповідь на запитання, де взяти сили для успіху стає очевидною: тільки в собі самому.
— Як і коли з'явився ваш «Ключ»?
— Метод психофізіологічної саморегуляції було створено мною у Центрі підготовки космонавтів ім. Ю.А.Гагаріна і призначався для подолання стресу та навантаження, моделювання стану невагомості у космонавта у земних умовах.
Якось групі космонавтів я запропонував розслабитися і відтворити по пам'яті відчуття пережитого в космосі стану невагомості. У них при цьому стали автоматично «випливати» руки, і виник стан особливої внутрішньої легкості.
Контрольній групі піддослідних, які мали досвіду невагомості, запропонував уявити уявно, що вони «спливають» руки. Руки автоматично спливли, при цьому виник стан особливої внутрішньої легкості, а в результаті пішов стрес, зникли головні болі і втома.
Так було знайдено перші «ключові прийоми», які відкривають людині доступу до управління своїм організмом.
Тут необхідний відступ, який дасть читачеві деяке уявлення про можливості використання «Ключу». Декілька років тому при нашій з ним розмові Хасай Алієв про: мовився: за допомогою методу, мовляв, можна легко розвинути і творчі здібності. Я, природно, одразу причепився до слів: «А слабко самому так розвинути здібності, щоб написати роман, скласти симфонію або намалювати картину? Звичайно, геніальні. » - «Не слабо!» - серйозно відповів Хасай. І вже через пару років у Державний інститутмистецтвознавства Міністерства культури РФ відкрилася персональна виставка живопису художника Хасая Алієва Я, звичайно, побував на виставці. Усі відвідувачі, знамениті професійні художники, в один голос зізнавалися: виставлені твори дуже талановиті та. просто переповнені доброю енергетичною силою. Зі свого боку я беруся стверджувати: людина, яка вперше взяла пензель «на парі», досягла унікальних результатів і придбала своє творча особау живописі.
Пам'ятаю, що газетну замітку після відвідин виставки картин Хасая Алієва я тоді написав на одному подиху: дав собі команду на саморегуляцію — в. «Рука потяглася до перу, перо - до паперу. »
— А чому вибрано картини? Раптом ми втратили талановитого письменника чи геніального композитора?
— Я вибрав одне, ви маєте право вибирати інше. Важливо зрозуміти, і це принципово метод дозволяє будь-якій людині розвинути свої творчі здібності, підвищити «планку мети». Виявляється, коли ви вирішуєте якусь проблему і не можете її вирішити, підвищуючи рівень завдання, реалізуєте її майже «на автоматі».
— Не секрет, що споживання алкоголю, транквілізаторів, наркотиків лякає. Вони, на переконання багатьох, знімають нервову напругу та сприяють творчості. Чи так це?
— Переконано заявляю: такі способи позбутися стресу ведуть до швидкої деградації особистості. І не лише власної деградації, а й потомства. Вже давні римляни, відчувши руйнівну силу стресу, спробували знімати його розгніваними оргіями. Відомо, що Римська імперія у цьому «експерименті» швидко скінчилася.
- Висновок? Якщо він зведеться до звичної та єдиної рекомендації вести здоровий спосіб життя, зізнаюся, буду розчарований.
- І фізичні вправи, та розслаблюючі масажі, сауна, безумовно, корисні. Вони допомагають підтримувати тонус. Але не більше. Радикальним захистом від стресу вони є. Тому що впливають на організм людини «ззовні», а стрес знімається лише «зсередини». За допомогою моїх прийомів людина знаходить у собі стан, що гармонізує, і починається внутрішня робота — саморегуляція, яка позбавляє стресу.
— Що може «Ключ» та як він діє?
— «Ключ» можна з успіхом застосовувати для зниження стресу та стомлюваності у працюючої людини, оптимізації процесів навчання та тренування. Він дає чудові результати при лікуванні психосоматичних захворюваньта невротичних порушень (фобії, тривожні розлади, ситуативні депресії, гіпертонічні стани, стенокардії, бронхіальна астма, порушення системи травлення, остеохондрози, радикуліти, початковий діабет та інші) Медичних протипоказань психічно здорових осіб немає.
Головна та щаслива особливість «Ключу» в тому, що він загальнодоступний, компактний, зручний у використанні. Результат гарантовано. Якщо не підходить один прийом, одразу використовуєте інший, і знаєте, як це зробити. Навчання навичкам саморегуляції може проводитись в умовах, близьких до реальних (при шумі тощо). Це важливо тому, що навички, які формуються в комфортних умовах, важко застосувати в реальних, а тим більше в екстремальних умовах.
Отримати доступом до управління психічними реакціями людини можна шляхом освоєння прийомів уявного управління рефлекторними реакціями організму. Як такого тимчасового посередника між свідомістю людини та її організмом використовуються спеціальні ідеорефлекторні прийоми - автоматичні рухи, що виникають рефлекторно у відповідь на їх образне уявлення. Рука на ваше бажання може повільно «спливти» вгору без звичайних зусиль. При цьому відбувається ослаблення нервової напругиі вихід на особливе кероване стан саморегуляції, коли вам починають підкорятися інші реакції, що відбуваються в організмі.
Ключові прийоми дають наочний ефект з першого застосування та різко підвищують ефективність психологічних та психотерапевтичних методів. З їхньою допомогою можна отримувати яскравий результат корінного — «прямо на очах» — покращення самопочуття та настрою. За допомогою «Ключу» ви знижуєте стомлюваність, швидше відновлюєте сили організму.
— А чи можна заочно навчитися всіх цих дивовижних прийомів?
- Звичайно! "Ключ" - це незвичайні рухи (але не "фізкультура"!). Це особливі прийоми, які знімають стрес автоматично, незалежно від того, вірите ви чи ні. Принцип підбору індивідуального ключа: шукайте те, що найкраще виходить. Прийоми стимулюють творчу пошукову активність мозку. Витративши виконання одного прийому кілька хвилин, ви раптом виявите, що розпочата вами дія триває «по інерції», без відчуття втоми і напруги.
Тримайте руки перед собою, уявіть собі подумки, що вони розходяться в різні боки. Але, як би самі собою, автоматично. Побажайте, щоб вони почали розходитися. Для того щоб це сталося, необхідно дотримуватися умов: потрібно «викинути» все зайве з голови. Не рухайте руками механічно, а розслабтеся внутрішньо і зачекайте, доки руки самі почнуть автоматично розходитися в різні боки.
Коли руки починають автоматично розходитися в різні боки, у вас виникає дивне відчуття – незрозуміло, це ви ними рухаєте або вони самі виконують ваш внутрішній наказ.
Це відбувається тому, що використання даного прийому- Посередника між свідомістю та рефлексами організму - викликає явище «єдності розуму і тіла», тобто стан внутрішньої цілісності, гармонії. У нашому випадку йдеться про свідомо керовані рухові рефлекси (ідеорефлекси) — ваші руки починають розходитися у відповідь на образ їхнього руху, який ви створюєте самі. Потім можете опустити руки і уявити, як вони «спливають». Вони виринають як крила, легкі, як пушинки, як у космонавта в невагомості. Подібне явище зазвичай називають левітацією.
І потім, як нитка за голкою, ви почнете відчувати, як виникає відчуття внутрішнього спокою, легкості, польоту.
Навчаючись керувати рефлекторними рухами, ви навчаєтесь керувати своїм організмом.
Комплекс для підбору "ключа до себе" складається з шести базових прийомів: "Розбіжність" рук", "Сходження" рук", "Паріння рук, левітація", "Політ", "Похитування", "Руху головою".
Всі прийоми «Ключу» розвивають здатність контролювати стрес, тримати себе в руках, швидко відновлювати сили та керувати собою. І зовсім не обов'язково застосовувати їх усі. Хасай Алієв принципово наголошує: шукайте те, що виходить. Головне – домогтися за допомогою прийомів гармонізуючого стану. І. психофізіологічна саморегуляція організму почнеться сама собою, підкоряючись вашій волі.
Розмову вів Валерій ВОЛОДЧЕНКО.
як дати вихід емоціям
Дати емоціям вихід. Звичайно, робити це явно не слід, але можна повернути свої почуття в дещо інше русло. Наприклад, підключити уяву та уявити яскраву картину розправи над винуватцем вашої агресії. Чи варто давати вихід емоціям, якщо вони можуть спричинити скандал? Чи краще накопичувати негатив у собі і жити мирно та дружно? Прояв негативу це замкнене коло. Вихід емоціям потрібний обов'язково. Ми, дорослі, знаходимо кожен свій спосіб виходу негативних емоцій. 3) Дайте дитині пораду: у момент роздратування, перш ніж щось зробити, кілька разів глибоко зітхнути і порахувати до 10. Спорт багатьом людям дозволяє справлятися з негативними емоціями, адже не рахуючи того, що це відмінний і дуже корисний спосібдати емоціям вихід, а також під час занять спортом у нашому організмі виробляються ендорфіни гормони щастя. Навчитися контролювати свою свідомість не так складно, як може здатися на перший погляд. У цій статті розберемося, як навчитися контролювати свої емоції та почуття, спираючись на психологію та знання досвідчених фахівців. Заганяти почуття вглиб, придушувати – небезпечно. Краще дати їм вихід безпечним для дитини та навколишніх способом. Сильним емоціям потрібно давати вихід. Якщо не хочете неврозів і депресій Представниці прекрасної статі за своєю натурою набагато емоційніше за чоловіків. Саме тому контроль за своїми емоціями дається їм досить трудно.3. Дати вихід негативу. Потрібно лише знайти час і простір, де ви можете віч-на-віч зустрітися з тим, що відбувається з вами насправді, і дати цьому вихід. з почуттями та емоціями Наприклад, можна витратити на розмови та вихваляння всю енергію, призначену на дію, і в результаті нічого не зробити. Або, розлютившись на начальника, дати вихід емоціям лише вдома та зірвати злість на дружину.
«Швидкою допомогою» ж у випадку, коли емоція надто вже оволоділа вами, Юлія Кирилюк радить дати емоції якнайшвидший фізичний вихід. Тим не менш, ці емоції дають нам цінну інформацію про те, в якій ситуації ми знаходимося і про сприйняття цієї ситуації. Подібно до фізичного болю, негативні почуття та емоції (страх, гнів, смуток, тривога, стрес) свідчать про те, що є проблема Тобто, не даючи виходу емоціям, ми заганяємо себе на лікарняне ліжко? Патологічної стриманістю так. Є теорія, що не ми вибираємо почуття, а вони нас. Які тільки почуття ми не переживаємо кожен день: радість, сум, злість, ніжність, недовіра, захоплення, заздрість та багато іншого. давати вихід емоціям. Динамічна життя сучасного суспільствараз у раз виводить нас на «переділ» власних емоцій. Ні для кого не секрет, що сьогодні практично кожен стикається з необхідністю емоційної розрядки. Більшість людей використовують три способи поводження зі своїми почуттями та емоціями: придушення, вираження та уникнення. До речі, на позбавленні цих затискачів спрямовані методи так званої «тілесно орієнтованої психотерапіїБільше того, почуття та емоції здатні безпосередньо впливати на наші психічні кондиції. Наприклад, люди, які надто часто дають волю своєму гніву, стають більш дратівливими та розлюченими.
Як дати відсіч стресу?
Фізіологічні перебудови в організмі, які починаються у більшості жінок після 40 років, абсолютно природні, оскільки пов'язані з тим, що організм починає готуватися до клімаксу. Ступінь їхньої виразності даних симптомів залежить від багатьох факторів: стан соматичного здоров'я, гормональний баланс в організмі, спосіб життя, наявність хронічних захворювань, надмірної ваги, Спадковість. У випадках коли перебудова організму супроводжується яскраво вираженою симптоматикою, це негативно впливає на якість життя. Важливе місце серед «неприємностей» займає стрес, який є частим супутником адаптаційного періоду. Залишати без уваги цю проблему дуже небезпечно, оскільки часті та тривалі стреси загрожують серйозними проблемами зі здоров'ям, що доведено численними науковими дослідженнями.
Стрес може проявляти себе вкрай різноманітно. Для того, щоб вчасно розпізнати поклик про допомогу власного організму та своєчасно прийняти необхідні дії, пропонуємо вам ознайомитись, за якими масками може ховатися стрес.
Нудота.Стрес та тривожний станможуть викликати стан нудоти та напади блювання. Як правило, при цьому жінка відчуває нудоту протягом тривалого часу. Тривалість періоду варіюється від кількох днів до 1-2 тижнів. Впоратися з цією проблемою допоможуть питво чистої водита розслаблюючі техніки, наприклад, вправи глибокого дихання чи медитація. Однак, слід пам'ятати, що при нападах блювання, що повторюються, необхідна консультація лікаря з метою постановки діагнозу.
Випадання волосся.Існує безліч причин випадання волосся, найбільш поширеними з вивчених є генетична схильність та прийом деяких лікарських препаратів. Стрес також може провокувати випадання волосся. Вогнищева алопеція, аутоімунне розлад, при якому лейкоцити "атакують" волосяні фолікули, викликаючи випадання волосся, часто розвивається внаслідок тривалого стресу. Також фахівці Американського остеопатичного коледжу дерматології (American Osteopathic College of Dermatology) стверджують, що існує зв'язок між сильним стресом і тимчасовою алопецією (Telogen effluvium), при якій відбувається раптове випадання значної кількості волосся (до 70%).
Кровотеча з носа.Дискусії щодо зв'язку між носовою кровотечею та стресом ведуться досі, проте результати клінічних дослідженьпоказують, що у деяких випадках пацієнти мали кровотечу з носа після стресової ситуації. У 2001 році, у Британському медичному віснику (British Medical Journal) було опубліковано статтю, в якій передбачається, що причиною кровотечі з носа є різкий перепад артеріального тиску, що відбувається на тлі стресової ситуації. У такому разі фахівці рекомендують усунутись на деякий час від щоденної рутини: виїхати за місто або влаштувати собі додатковий вихідний.
Розсіяність. Хронічний стреспіддає гіпокамп (область мозку, що відповідає за пам'ять), вплив надмірної кількості кортизолу, гормону стресу, результатом чого є погіршення пам'яті.
Ослаблений імунітет.Існує кілька механізмів ослаблення імунітету і натомість стресу. У стресовій ситуації вироблення катехоламінів, гормонів, що беруть участь у регуляції імунної системи, значно збільшується, а пролонгований виробіток - послаблює їх позитивний вплив. Також, стрес негативно впливає на вилочкову залозу(Тімус), що відповідає, в тому числі, за функції імунної системи.
Підвищена пітливість.Відомо, що людина в стресовій ситуації потіє сильніше, проте деякі люди страждають від гіпергідрозу, підвищеного потовиділення, що особливо інтенсивно виявляється на долонях і стопах. Йога та медитація допомагають зменшити таку реакцію на стресову ситуацію.
Ми розібралися з основними симптомами стресу та механізмами їхньої освіти. Якщо Ви перебуваєте в стані стресу або емоційної напруги, необхідно прийняти все можливі заходи, щоб уникнути можливих ускладнень. Наступні рекомендації допоможуть Вам вчасно розпізнати та впоратися зі стресом.
Їжте частіше.Багато людей на тлі стресу харчуються нерегулярно. Тривалі перерви між їдою надають додатковий стрес на організм. Відсутність сніданку, наприклад, негативно впливає метаболізм. Щоб зняти стрес, їжте регулярно. Необхідно їсти, як мінімум, тричі на день (краще 5-6), дотримуючись правил збалансованого харчування. Не відмовляйте собі у невеликих радощах - шматочку темного шоколаду або чашці гарячого какао.
Медитаціяне впорається зі стресом відразу після першого заняття, оскільки на оволодіння методикою потрібно деякий час. Однак те, що в результаті Ви відчуєте її сприятливий вплив, гарантується абсолютно. Існує чимало форм медитації. Деякі з них можна застосовувати на практиці у повсякденному житті – вони не вимагають спеціального обладнання та великої кількості часу. Глибоке дихання - один з кращих способів"швидкої допомоги" при стресі. Сидячи, випряміть спину, 3-4 рази глибоко та повільно вдихніть та видихніть. Сконцентруйтеся лише на своєму диханні. Це базова вправамає швидку розслаблюючу дію. Якщо думки про різні проблеми не залишають Вас і не дають спокою - уявіть їх у формі темних грозових хмар і проженіть - нехай засяє сонце.
Регулярні фізичні навантаження допомагають упоратися зі стресом. Для досягнення бажаного результату необхідно правильно вибрати вид спорту, оскільки інтенсивні силові тренуваннятільки сприяють підвищенню рівня кортизолу в організмі. Спортивна або нордична ходьба, пілатес, йога – ці види спорту допоможуть Вам "випустити пару".
Стресові стани будуть переслідувати Вас, поки Ви будете їм це дозволяти. Якщо у Вас є знайомий, який постійно прагне занурити Вас у драму свого життя, абстрагуйтеся. Після важкого робочого дня прогуляйтеся у парку. Або ж зберіть усю родину та вирушайте на відпочинок. Контролюйте стрес та життя заграє новими фарбами!
Більше, ніж готель, більше за квест — конфіденційно, анонімно, безпечно.
Тут немає персоналу, немає реєстрації, немає жодних заборон.
Метро Вулиця 1905 року, вул. Анатолія Живова, 10
На відміну від звичайних еротичних квестів, яких у Москві чимало, у нас загадки та головоломки – не найважливіше. Головне, що отримують наші гості, це ідеальні умови для пікантного продовження романтичного побачення: від просторих ліжок та пристосувань для фіксації партнерів у найхимерніших позиціях до зручних душових з комплектом необхідних туалетно-косметичних речей.
Пройшовши квест, ви дізнаєтесь кодове слово, яке ми радимо запам'ятати! Коли ви вирішите відвідати нас знову, вкажіть відгадане слово у графі «промокод» при новому бронюванні, і вам буде надано знижку 10%!
Відвідувачі Антіотеля зовсім не зобов'язані витрачати час на виконання завдань, які, втім, не становлять великої складності, тим більше, що і без цього в кожній з наших кімнат знайдеться безліч можливостей для сміливих експериментів та надзвичайних еротичних ігор.
Вам не доведеться пред'являти паспорт та стикатися з персоналом Антиотелю – у нас усі формальності обмежуються online-резервуванням та оплатою за допомогою банківської картки.
Конфіденційність візиту гарантована. Безпека та стерильність на вищому рівні. Сподіваємося, що, побувавши у нас у гостях, Ви неодмінно захочете повернутися і знову взяти участь у захоплюючій еротичній пригоді.
м. Москва, м. Вулиця 1905, вул. Анатолія Живова, буд. 10
Чому АНТІОТЕЛЬ? Та тому, що в нашому квесті, розташованому поблизу станцій метро Виставкова, Діловий центр, Міжнародна та Вулиця 1905 року, все не так, як у погодинному готелі, і тим більше, не як у готелі, що здає апартаменти на ніч. Якщо ви шукаєте, де в Москві можна усамітнитися, але вам набридли стандартні умови секс готелів, то до ваших послуг, мабуть, найоригінальніше місце для сексу в місті.
Це не звичайний готель з погодинною оплатою і не будинок побачень - у нас все з точністю навпаки! У готелі Вас привітно зустріне ввічливий портьє і попросить пред'явити якийсь документ для оформлення – в антиготелі документи не знадобляться, і Ви взагалі не побачите нікого з персоналу.
Номер у готелі на ніч призначений для відпочинку втомлених мандрівників та заїжджих бізнесменів – до антиготелю приходять ті, хто шукає незвичайні місцядля занять любов'ю, щоб дати вихід енергії, що накопичилася, і йдуть знесиленими, але задоволеними.
Стандартний номер у готелі на ніч дозволяє зручно розмістити багаж, дістати з міні-бару віскі та затишно подрімати біля телевізора – у нас немає міні-бару, телевізора та місця для зберігання багажу, зате є над чим поламати голову, де виявити кмітливість та фантазію , вправлятися в хитромудрих позиціях, перевірити свої сили в незвичайних умовах.
Зрештою, в будь-який еротичний готель Ви можете оселитися на самоті - в антиготелі чекають на гості тільки пари, які замислилися, як урізноманітнити сексуальне життя, і більш численні компанії.
Ще вчора ви думали, де зняти номер на годину. Більше ви не шукатимете найкращі місця для сексу. Тільки тут на вас чекає таке екзотичне обладнання, як глорі-хол, або залізна клітина, пристосована для занять коханням в екстремальних інтер'єрах.
Без сумніву, антиготель це одне з найкращих місць, де можна зайнятися коханням у Москві.
Пригнічення емоцій vs. управління емоціями
Чим відрізняється придушення емоцій від керування емоціями? Це питання я не розглянув у своїй статті, як контролювати свої емоції. Але отримавши коментарі від своїх читачів, вирішив присвятити цій темі окрему статтю.
У цьому пості я відповім на запитання, що відбувається з емоціями, коли ми намагаємося їх стримувати? Чи справді кожна людина потребує того, щоб переживати сильні переживання? Чи розумно емоції «гасити» замість того, щоб давати їм вихід?
Впевнений, що ці питання спливали в головах багатьох моїх читачів, передплатників, навіть якщо вони їх і не ставили в результаті.
Спадщина психоаналізу
У масовій свідомості досить міцно обгрунтувалася думка, за яким, людина потребує якихось «емоційних громоотводах», відвідних каналах для емоцій, що закипають усередині, а саме, в таких речах, які провокують сильні переживання і, тим самим, дають розрядку накопиченої всередині емоційної енергії. З такого переконання випливає, що якщо емоції не отримують необхідної розрядки, то вони просто «закопуються» вглиб структури особистості, «консервуються» там і перетворюються на бомбу сповільненої дії, яка загрожує вибухнути будь-якої миті, вивільняючи кілотони пригніченої енергії та затягуючи всередину. вибух всіх навколишніх.
Цим звикли пояснювати те, чому, наприклад, люди дивляться драматичні фільми, ходять вболівати за футбольні команди, б'ють боксерську грушу до посиніння. Вважається, що таким чином вони дають вихід емоційній напрузі, що накопичилася. Якщо вони цього не робитимуть, то вся енергія, нібито, «йтиме» в небезпечне русло: люди зриватимуться на близьких, лаятимуться в транспорті і братимуть участь у сварках на роботі.
Тому філософія контролю емоцій, у мисленні багатьох людей, зводиться не до роботи з чуттєвим світом, а до пошуку найнешкідливіших, найменш руйнівних відвідних каналів для своєї енергії. Ця філософія заявляє, що не можна просто так позбутися, наприклад, злості, просто потрібно її направити в правильне русло. Це вислів «закону збереження енергії» в межах емоційного світу. Якщо десь убуло, то в іншому місці обов'язково прибуде.
Таке переконання, як на мене, є наслідком моди на психоаналіз, а точніше зловживання психоаналізом. Я не хочу сказати, що ця думка є абсолютно помилковою, просто це положення має обмежену область застосування, і про це не можна забувати. Я вважаю, що віра у необхідність емоційної розрядки завоювала місце у суспільному мисленні тому, що така віра відповідає міркуванням психологічного комфорту. А не тому, що вона правдива чи хибна.
Нам зручно вірити в те, що ми не можемо нікуди подітися від наших емоцій і нам необхідно їх кудись спрямовувати, інакше вони будуть пригнічені. У ракурсі такого переконання наші істерики, раптові нервові зриви отримують резонне виправдання: «ну в мене накипіло», «ти зрозумій, на роботі таке напруження, тому я на тебе накричав». Зручно скористатися такою філософією, щоб зняти з себе провину, не знаходите?
«Ну, а що робити, якщо це правда, і, якщо вчасно не вигадати злобу, то вона «консервуватиметься» всередині, не даючи спокою? Хіба ми не потребуємо сильних переживань, хіба нам не потрібно іноді злитися, лаятися, страждати, щоб кудись сплавляти енергію, що накопичилася?» — спитайте ви. Якщо це так, то чому тоді люди, які досягли висот в управлінні своїм розумом, наприклад ті, хто давно практикує йогу та медитацію, виглядають абсолютно спокійними та незворушними? Куди подіється їхнє роздратування? Може бути їхній миролюбний вигляд просто маска, а коли їх ніхто не бачить вони з захопленням б'ють боксерську грушу, зганяючи злість? Я так не думаю.
Причина негативних емоцій – внутрішня напруга
Отже, чим відрізняється контроль почуттів від придушення почуттів?
Спробуймо розібратися в цьому. Негативні емоції можна поділити на два типи за джерелом їх виникнення.
Емоції викликані внутрішньою напругою
Це відноситься до тих випадків гіпертрофованої реакції на зовнішні подразнення внаслідок напруги, що накопичилася. Це якраз ті випадки, коли ми говоримо «у мене накипіло». Видався важкий день, на вас навалилася купа проблем, ви виснажені, ваш організм втомився. Навіть незначна ситуація, на яку ви зазвичай реагуєте спокійно, здатна викликати у вас зараз бурхливе роздратування. Ця напруга прагне виходу назовні.
Що тут можна зробити?
1) Дати вихід цій напрузі: зірватися на когось, побити кулаком стіни, і т.д. Багато хто, як я писав на початку, вбачає в цьому єдиний варіант позбавлення напруги. Це не так. Уявіть киплячу каструлю на плиті: вода вирує і піниться, прагнучи вилитися за стінки каструлі. Можна звичайно нічого не робити і чекати доки якась частина води проллється на плиту і згасить газ, зупинивши кипіння. Але в цьому випадку в каструлі залишиться менше води. Головне, щоб нікого не ошпарило!
Більше "економний" варіант, це просто вимкнути газ відразу, як тільки виникає кипіння. Тоді ми збережемо частину води, яка пролилася б, якби ми цього не зробили. Цією водою ми можемо напоїти кота, полити квіти або вгамувати власну спрагу, тобто використовувати з користю, а не гасити газ.
Вода в каструлі — ваша енергія, коли ви прагнете знайти вихід напругі, що створюється, ви енергію витрачаєте, коли просто заспокоюєтеся і гасите напругу — ви енергію зберігаєте. Ваші внутрішні енергетичні ресурси універсальні: і негативні та позитивні емоції живляться від одного й того самого джерела. Якщо ви витрачаєте енергію на негативні переживання, то у вас стає її менше для решти, кориснішого і менш руйнівного. Збережену енергію можна спрямувати будь-куди: на творчість, на розвиток і т.д.
Мені здається, що «негативна» і «позитивна» енергія це просто два різні стани однієї й тієї ж речі. Негативну енергію можна перевести на позитивну і навпаки.
Просто дати вихід емоціям: впасти в істерику, почати кричати, плакати це не робота з почуттями. Тому що так ви не приходите до жодного корисного результату. Це дає лише тимчасове полегшення, але не вчить контролювати емоції. Нестримані, злі люди постійно кричать і зриваються. Незважаючи на те, що вони завжди дають вихід почуттям, що накопичилися, — краще і спокійніше вони від цього не стають.
Тому набагато ефективніший варіант це:
2) Знімати напругу: приймати розслаблюючу ванну, зайнятися спортом, помедитувати, дихальними практиками і т.д. Я впевнений, кожен може згадати у своєму житті такі ситуації, коли він був роздратований і на межі зриву, але заспокійлива обстановка, наявність близьких людей призводили його до заспокоєного стану. Злість і роздратування йшли разом із напругою. Емоції, при цьому, не були пригнічені, оскільки було усунуто їхнє джерело — напругу. Позбувшись його, можна повністю позбутися негативних емоцій.
Іншими словами, ми вимкнули газ під тремтячою через киплячу в ній рідину, каструлю. Ми зберегли воду, тобто. енергію.
Я знаю по собі, якого сильного морального виснаження можна прийти, якщо давати хід негативним емоціям: постійно думати, хвилюватися, переживати, не випускати з голови. Але якщо вчасно взяти себе в руки і заспокоїться, то можна зберегти цілу купу нервових сил.
Тому добре вміти «вимкнути газ», але ще краще, тримати його завжди вимкненим:
3) Не допускати напруги. Основа контролю емоцій - привести свій розум, свою нервову систему в такий стан, щоб зовнішні обставини не провокували напруження всередині. Я вважаю, що це і є секрет незворушності тих, хто практикує йогу та медитацію. Газ під каструлею у цих людей завжди вимкнений, жодні обставини не здатні викликати брижі на поверхні води. Вони зберігають у собі великий запас енергії, не витрачаючи її на безглузді переживання, а використовують її на благо собі.
У такому стані негативні емоції не виникають взагалі (в ідеалі)! Тому тут, тим більше, ні про яке придушення не може бути й мови, просто нічого придушувати! То коли ж ми пригнічуємо емоції? Давайте підемо далі, є ще інше джерело емоцій.
Емоції як реакція на зовнішні обставини
Це ті негативні почуття, які спровоковані переважно зовнішньою обстановкою, а не напругою. У принципі, різниця, можна сказати, умовна, тому що всі негативні емоції це просто реакція на щось. Для нас не може існувати подій самих собою, є тільки наше сприйняття цих подій. Нас можуть дратувати маленькі діти, а можуть не дратувати – вся справа у нашому сприйнятті. Але відмінність емоцій першого типу від емоцій другого типу, що перші виникають, тоді коли ми напружені і пов'язані переважно з нашою напругою, а другі можуть з'являтися, коли ми спокійні та розслаблені.
Ці емоції відбивають нашу реакцію якісь зовнішні проблемні ситуації. Тому з ними впоратися не так легко, як із почуттями попереднього типу. Не завжди можна просто взяти і висмикнути їх із розетки (зняти напругу), оскільки вони вимагають вирішення якихось зовнішніх чи внутрішніх проблем. Давайте наведемо приклад.
Вам здається, що ваша дівчина (або хлопець) постійно заграє з іншими, кидає кокетливі погляди інших представників протилежної статі. Ви ревнуєте. Що тут можна зробити?
1) Просто «забити». Ви не хочете розумітися на сімейних проблемах з різних причин. Або ви відчуваєте страх перед тим, щоб зізнатися собі в якихось почуттях, або ви стурбовані своєю роботою так, що на вирішення сімейних питань у вас немає часу і сил, або ви просто боїтеся неприємних переживань, пов'язаних із поясненням та неприємною розмовою зі своєю другою половинкою. Все може бути. Часто ви забуваєте про ревнощі, намагаєтеся відігнати думки геть, відволіктися на роботу чи інші справи. Але це почуття неминуче повертається. Чому?
Тому що ви загнали свої емоції вглиб, не приділили їм часу та уваги, яку вони вимагали. Це те, що називається, придушити емоції. Ось це якраз той випадок. Так робити не потрібно, тому що пригнічені емоції все одно повернуться до вас бумерангом. Набагато краще покінчити з проблемою, зустріти її з відкритим забралом.
2) Розібратися у проблемі. Це розумніший підхід. Які тут можуть бути виходи?
Можна поговорити з вашою другою половинкою, порушити цю тему. Спробувати зрозуміти, чи половинка справді зловживає увагою протилежної статі, чи це ваша особиста параноя, тобто якась ірраціональна ідея, яка ніяк не відображає того, що насправді відбувається навколо. Залежно від того, якого висновку ви дійшли, можна або приймати якесь спільне рішення, або працювати зі своєю параною.
Нас, у контексті питання цього питання, цікавить тільки останній варіант: позбутися несвідомої ревнощів, для якої немає жодних причин насправді (уявімо, що ви отримали цьому підтвердження: ваша дівчина ні з ким не заграє — все це у вас у голові). Ви переконалися, що для ваших почуттів немає жодного приводу, що ревнощі ґрунтуються на якійсь манії, ідеї («вона мені зраджує з кожним зустрічним»). Ви перестали вірити в цю ідею і щоразу, як думки про невірність проникають у вас, ви не даєте їм ходу. Це не є придушенням почуттів, тому що ви позбавилися абсурдної ідеї, яка була в їх основі, вирішили якусь внутрішню проблему.
Почуття можуть продовжувати виникати за інерцією, але їх вплив на вас буде набагато слабшим, ніж раніше, вам вже буде легше взяти їх під контроль. Ви не придушили емоції, тому що винесли їх на світ божий, розібралися та препарували їх. Придушення емоцій – це ігнорування проблеми, страх перед тим, щоб її вирішувати. А робота з емоціями передбачає аналіз своїх почуттів та дії, спрямовані на те, щоб позбавитися їхнього джерела (зовнішньої чи внутрішньої проблеми).
Те саме відноситься до інших негативних емоцій, які викликані абсурдними ідеями, на кшталт заздрощів і гордині («я повинен бути кращим, багатшим і розумнішим за всіх», «я повинен бути ідеальним»). Якщо ви позбавитеся цих ідей, то вам стане легше з цими емоціями впоратися.
Чи потрібні нам сильні переживання?
Людина, яка не здатна існувати без емоцій, це факт. Просто він не зможе приймати жодних рішень, у нього пропаде будь-яка мотивація. Бажання, мати більше грошей, бути щасливим, не наражатися на небезпеку для життя — все це має емоційну природу. Моє бажання ділитися своїм досвідом про саморозвиток з людьми та вести цей блог також походить від емоцій.
Але в усьому треба знати міру, якщо не працювати з емоціями, то можна їх сильно розпестити. У багатьох людей потреба у емоційному навантаженні перевищує всі розумні межі. Вони відчувають гіпертрофоване бажання постійно наражати себе на сильні переживання: страждати, закохуватися, відчувати злість («зворушливим ножиком катувати своє тіло» — як співається в одній пісні). Якщо їм не вдається вгамувати емоційний голод, то життя починає здаватися сірим і нудним. Емоції їм, як наркотик для наркомана.
Я веду до того, що, ймовірно, людина, все ж таки потребує якоїсь емоційної роботи, так само як і їжі. Але, що справедливо як для потреби в їжі, так і потреби в почуттях, голод не повинен перетворюватися на ненажерливість!
Якщо людина звикає постійно перебуває у пошуку сильних емоцій, то вода, яка тече по руслу (звертаємось до старої метафори), поступово розмиває береги, русло стає ширшим і по ньому, в момент хвилювання води, тече дедалі більше рідини. Чим сильніше звикаєш до сильних переживань, тим більше починаєш їх потребувати. Відбувається інфляція потреби в емоціях.
Тим не менш, в нашій культурі переоцінена роль сильних переживаннях. Багато хто думає, що всім просто необхідно постійно обрушувати на себе інтенсивні переживання: «ти маєш закохатися, ти маєш це відчути» — кажуть багато хто. Я не думаю, що все наше життя зводиться лише до сильних почуттів, і це те, заради чого варто жити. Почуття тимчасові, це просто якась хімія в мозку, вони проходять, не залишаючи після себе нічого, і якщо постійно чекати від життя сильних потрясінь, то згодом стаєш їх рабом і підкоряючи їм все своє існування!
Я не закликаю своїх читачів перетворюватися на байдужих роботів. Просто в емоціях потрібно знати міру та обмежувати їх негативний вплив на ваше життя.
Чи можна позбутися лише негативних емоцій?
Я зовсім не вважаю, що людині для нормальної активності просто необхідно іноді відчувати негативні емоції. Більше того, я не згоден з тією думкою, яка полягає в тому, що не можна якщо людина позбавиться негативних емоцій, то позитивні почуття вона також не зможе відчувати. Це теж одне з заперечень, в яке я неодноразово впирався. Мовляв, емоції, це маятник і, якщо зниження його відхилення в один бік, неминуче призведе до того, що відхилення знизиться і в інший бік. Тому, якщо ми менше страждатимемо, то й радіти нам теж доведеться — менше.
Не зовсім згоден. Раніше я був дуже емоційною людиною і амплітуда моїх чуттєвих коливань сягала від глибокого засмучення до якоїсь нервової захопленості! Після кількох років медитації стан стабілізувався. Я почав відчувати набагато менше негативних емоцій. Але я не сказав би, що я став менше радіти, навпаки. Мій настрій майже в кожний момент часу піднесений. Звичайно, я вже не відчуваю майже маніакальних нападів захоплення, зате мій емоційний фон завжди заповнений якимось почуттям тихої радості, лагідного щастя.
Загалом, я не можу заперечувати, що амплітуда кочення маятника знизилася: мій настрій набагато рідше переживає «пікові» стани, але все-таки мій стан можна охарактеризувати як стабільно позитивний. Мій маятник таки набагато більше забирає в позитивний бік!
Замість того, щоб городити купу теорії, метафор і притч, тут я вирішив описати свій досвід. Повинен сказати, що я не обміняв би ні секунди цієї тихої радості, яка наповнює мене зараз, на цілий напад блаженної наснаги, який я міг випробувати кілька років тому!
