Як вилікувати депресію без ліків Лікування депресії

Як правило, людина прагне самостійно впоратися з таким станом і часто просто не звертає на неї уваги, що згодом може погано позначитися і на фізичному, і на психічне здоров'я. Лікування депресії в домашніх умовах можливе лише на початковій стадії захворювання.

Що таке депресія

Нормальна реакція живого організму на стрес – уповільнення життєдіяльних процесів та зниження працездатності. У нормі після вирішення будь-яких життєвих проблемабо негараздів гарний настрійповертається, і людина знову почувається повною силою.

Якщо ж причина розладу усунена, а відчуття і поведінка не змінюється, знову відчувається пригніченість, занепад сил і апатія до життя, необхідно всерйоз задуматися про свій стан і усунути депресію, що розвивається.

Також першим тривожною ознакоюмає стати апатія після незначних негараздів у житті, які мінімальним чином позначаються на планах людини. Найчастіше психологи поділяють кілька видів депресії, яка залежить від певного сезону (зима, весна, осінь).

У запущеній формі депресія може виявлятися не тільки занепадом сил та поганим настроєм, але й викликати стійкі афективні розлади нервової системи. Лікування депресії в домашніх умовах виправдане лише в деяких випадках, коли захворювання протікає у легкій формі або перебуває на початковій стадії. У цьому випадку можна використовувати самоаналіз, самонавіювання та приймати препарати з натуральних засобів, таких як трави або певні продукти харчування.

Депресія: симптоми та лікування, клінічна картина захворювання

Депресія, як і будь-яке захворювання, має чітко визначені клінічні прояви, за допомогою яких можна максимально швидко діагностувати:

• відсутність концентрації та уваги;
• проблеми із пам'яттю;
• апатичний стан;
• постійний стан пригнічення та розсіяності;
• неможливість зосередитися на певному питанні чи дії;
• байдужість до ситуацій, які раніше викликали радість і задоволення.

Людина в депресивному стані може постійно прокручувати в голові негативні думки, які не мають під собою жодного підґрунтя. Крім цього, потрібно звертати увагу на неусвідомлені страхи, стан тривоги та занепокоєння, порушення сну, відсутність апетиту, різке зниження ваги. Усі ці симптоми характеризують депресію. Причини, лікування та особливості терапії зможе визначити лише фахівець.

Маніакально-депресивний синдром

Є особливим проявом депресії, що характеризується як часта зміна настрою зі втратою уваги та реальності. Має дві фази – маніакальну та тяжку депресію.

Маніакальна фаза проявляється:

• станом ейфорії;
• гіперактивністю;
• можливим виникненням галюцинацій;
• маренням;
• дратівливістю;
• швидкою мовою;
• різкими стрибками з одного предмета на інший;
• відсутністю зосередженості;
• втратою апетиту;
• проблемами зі сном;
• втратою навичок (соціальних, професійних, освітніх).

Симптоми можуть виражатися у легкій чи тяжкій формі. Фаза тяжкої депресії має кілька проявів, серед яких поява фобій, відчуття тривоги, нав'язливі ідеї, стан паніки. Лікування депресії в домашніх умовах має протікати під наглядом лікаря, який допоможе підібрати ефективні способита призначити за необхідності правильні дозування препаратів на лікарській основі.

Фобії при депресії

Фобія проявляється як несвідомий страх. Причиною може бути будь-яка дія чи предмет. Виникнення фобій не є обмеженим, вони виникають у будь-якому віці і часто абсолютно безпідставно та непомітно.

Людина, яка має певну фобію, готова на все, аби уникнути неприємної ситуації. Тому часто він поводиться неадекватно у, здавалося б, стандартній ситуації. Лікування депресії народними засобамиу разі не дуже актуально, оскільки допомогу фахівців і прийом медикаментозних препаратів разом із психотерапією дадуть швидкий і найкращий ефект.

Стан тривоги чи паніки

Виявляється занепокоєнням, страхом, почуттям невизначеності. Почуття тривоги є для людини необхідним життєвим фактором, тому що дає їй можливість вчасно зупинитися у потрібній ситуації, стежити за своїм здоров'ям та станом. Але слід стежити, щоб тривога не переросла адекватну кордон. Підвищена тривожність заважає людині своєчасно приймати рішення, змушує її довгий часрозмірковувати та концентруватися.

Тривожним станам більше схильні жінки, часто пов'язані з порушеннями роботи ендокринної системи і можуть передаватися у спадок. Психологічні травми, особливо отримані в дитячому віці, також викликають необґрунтований страх при зіштовхуванні з подібними ситуаціями. Лікування депресії, відгуки про яке можна почути від колишніх пацієнтів, свідчить про ефективність психотерапії та медикаментозних препаратів

Тривожні стани характеризуються швидкістю і гучністю мови, присутністю певних форм поведінки (виходжуванням по кімнаті, стисканням рук, відсутністю зосередженості, тремтінням у тілі, дратівливістю).

Панічні стани, зазвичай, мають важчу форму. Стан тривоги посилюється і доводить людину до паніки чи жаху, такий стан може тривати кілька годин, що у значною мірою впливає стан нервової системи людини.

Нав'язливі ідеї

Є думки, які не дають людині спокою. Найчастіше цей симптом проявляється у підлітковому або молодому віці. Полягає у скоєнні певних ритуалів (людина постійно повторює одні й самі дії, думаючи, що таким чином зможе запобігти небажаному розвитку подій).

Може виявлятися маніакальним бажанням чистоти, постійною перевіркою чи перевіркою якихось предметів, дотриманням певної послідовності виконання придуманих ритуалів. Лікування депресії самостійно за наявності нав'язливих ідей не дає результатів, оскільки цей симптом є наслідком важкого ступеня перебігу хвороби та свідчить про порушення роботи нервової системи.

Посттравматичний синдром

Виникає після перенесення душевної чи фізичної травми. Це може бути пограбування, згвалтування, перебування у полоні. Після перенесених станів людина іноді переживає самі відчуття страху, може бути пов'язані з конкретним місцем чи людьми, із якими надалі може зустрічатися постраждалий. Лікування глибокої депресії піддається усуненню лише професіоналами.

Також цей синдром може проявлятися втратою апетиту, безсонням, дратівливістю та пригніченим станом. Посттравматичний стрес потребує медичного втручання та довгострокового лікування. У деяких випадках показано госпіталізація пацієнта.

Лікування депресії

Усунути захворювання на початковій стадії у деяких випадках під силу самостійно. Однак із подібною проблемою дозволить максимально швидко впоратися лише професійний психотерапевт, в особливо важких випадках допомогти зможе лише психіатр. Лікування депресії в домашніх умовах вимагає великого бажання пацієнта повернутися до активного життя та відсутність суїцидальних думок. В іншому випадку краще госпіталізувати хворого та спостерігати за його станом.

Саме можливість непомітного переходу від звичайного поганого настрою до стійких психічних розладів є найбільшою небезпекою депресії. Основу лікування складають фармакологічна терапія, зміни у раціоні та режимі харчування, прийом гомеопатичних препаратів.

До лікарських препаратів належать транквілізатори та антидепресанти, ефективна також психотерапія. У більшості випадків психотерапевтичний вплив позитивно впливає на стан організму людини і дозволяє впоратися з депресивним і пригніченим станом без медикаментозних препаратів.

Лікування депресії народними засобами

У нетрадиційній медицині для лікування використовують сушені трави, з яких готують настоянки чи відвари. Їх дія полягає в наявності в певних рослинах активно діючих речовин, здатних відновлювати та нормалізувати рівень гормонів в організмі, що впливають на стан нервової системи та роботу всього організму в цілому.

Для лікування депресії оптимально використати мелісу. Приготувати настоянку дуже легко. Необхідно до 1 л горілки додати 10 г сушеної меліси, 1 г кореня дягиля (все можна придбати в аптеці), шкірку одного лимона, 2 бутони сушеної гвоздики та по одній щіпці коріандру та мускатного горіха.

Суміш необхідно наполягати у темному прохолодному місці протягом двох тижнів. Приймати потрібно з чаєм у невеликих кількостях. Лікування депресії у жінок за допомогою цієї настойки дає максимально швидкі результати.

Такий засіб чудово допомагає впоратися з депресією, відновити життєдіяльність та активність організму, впоратися з поганим настроєм та пригніченістю, а також позбутися лінощів та апатії.

Дієта для лікування депресії

Скоректувавши раціон харчування, можна значною мірою впливати на стан організму та самовідчуття. При депресії необхідно повністю виключити з раціону каву та чай, цукор, борошняні вироби, гострі приправи, шоколад та хімічні добавки.

Харчування має бути триразовим. На сніданок оптимально вживати фрукти, горіхи та молочні продукти, на обід – овочі чи м'ясо на пару, цільнозерновий хліб та молоко, на вечерю – овочевий салат, бобові та твердий сир. Лікування депресії самостійно за допомогою дієти є найефективнішим способом.

У великих кількостях необхідно вживати яблука. Вони є найкращим засобом від депресії, їх можна запікати, готувати фруктові салати або вживати у свіжому вигляді з медом. Таке харчування дозволить зміцнити нервову систему, зарядить організм енергією, додасть нових сил та ідей.

Трав'яні настої при депресії

Лікування депресії в домашніх умовах народними засобами полягає у використанні лікарських трав. Найбільш популярним є листя або коріння женьшеню, їх потрібно залити окропом щодо 1:10. Приймати потрібно по одній чайній ложці.

Також велику популярність у лікуванні депресії користується м'ята. Вона готується з обліку 1 столова ложка сухого листя на склянку окропу. Відвар потрібно кип'ятити протягом 10 хвилин, приймати натще по півсклянки.

Депресія? Ми допоможемо Вам позбутися депресії!

Атакує депресія? Пропонуємо з'ясувати причини її виникнення та вжити заходів для усунення негативних проявів душевного стану.

Причини виникнення депресії

Постійні недосипання. Цей стан майже в кожну людину «надає» дратівливості.

Побічні дії лікарських засобів.

Препарати, які можуть ввести людину у стан депресії:

"Паксил", "Ліорезал", "Циклоспорин", "Йохімбін", "Азмакорт", "Тригексифеніділ".

Шкідливі звички(наркоманія, алкогольна залежність, куріння, ігрова залежність та інші).

Небажане оточення. Переселіться кудись. Туди, де у вас буде особистий простір та право на спокій.

Фінансові труднощі. Багато людей беруть гроші в кредит чи борг. Віддавати їх – складне завдання. Депресія настає тоді, коли людина відчуває, що не в змозі впоратися з нею в належні терміни.

Переїдання (недоїдання). Звикайте до нормального, регулярного здорового харчування. Досить мучити нещасний шлунок!

Як позбутися депресії та вилікувати її самостійно в домашніх умовах?

Намагайтеся виявляти максимум доброзичливості до людей. Вони дадуть вам відповідь тим самим, піднімаючи ваш настрій.

Діставайте з шафи свої старі фотоальбоми. Уважно, уважно та з цікавістю вдивляйтесь у кожну фотографію, поринаючи у простори спогадів.

Увімкніть музику та танцюйте. Влаштовуйте такі танці, ніби живете у світі останній день, тобто «викладайтеся» за повною програмою!

Обходимося без ліків, без таблеток, без антидепресантів!

Народні засоби проти депресії

Щодня з'їдайте хоча б сто грам моркви (у сирому вигляді) або випивайте кілька склянок морквяного соку.

Приготуйте розчин із кухонної солі. Прокип'ятіть один літр води. Додайте до неї невелику (чайну) ложку солі. Намочіть чистий рушник в отриманому розчині. Вижимайте його та розтирайте їм все своє тіло.

У двісті мілілітрів води додайте кілька столових ложок гречки (ядриці) у перемеленому вигляді. Варіть одинадцять хвилин. Додайте кілька столових ложок вівсяних пластівців. Варіть три хвилини та вимикайте плиту. Всипайте кілька чайних ложок лляного насіння. Наполягайте. Приймайте кілька ложок на день.

Закип'ятіть півлітра свіжого молока. Зачекайте, поки воно охолоне. Додайте столову ложку вершків (в охолодженому вигляді). Підігрійте суміш, додаючи до неї плитки чорного шоколаду. Переливайте напій у чашку. Додайте до нього трохи кориці.

Відверніть свої думки, займіться своїми справами

Як відволікти свої думки? Є багато різних нескладних методів. Перегляньте цікаве кіно або прочитайте десять сторінок улюбленої книги. Влаштуйте занурення в інший світ.

Робіть прибирання, ремонтуйте що-небудь, перекладайте. Мозок практично відключається, коли людина захоплена фізичною працею.

Приготуйте смачна страва. Круто, якщо воно буде новим у «графі» ​​вашого кулінарного досвіду.

Хобі допоможе послабити депресію

Складіть список своїх улюблених хобі. Приділяйте все своє вільний часвиключно пунктам, які є у цьому списку.

У вас ще нема хобі? Знайдіть його! Депресія вщухатиме навіть тоді, коли проходитимете «пошуковий шлях».

Доведено, що від депресії рятує рукоділля. Не вмієте в'язати та вишивати? Цьому можна навчитися абсолютно у будь-якому віці.

Робота допоможе відволіктися від депресивного стану

Ідіть у роботу «з головою». Уявіть, що, крім неї, навколо і навколо вас нічого не існує. Завантажуйте себе до відчуття сильної втоми. Тоді ви мріятимете: «Швидше б дійти до ліжка і кілька годин поспати!».

Залишайтеся до самої ночі на робочому місці. Альтернатива – пошук підробітків. У вас має залишатися мало вільного часу.

Ви людина сімейна? Займіться сімейними справами.

Перемити весь одяг і постільна білизна. Складіть на полиці, розвішайте на вішалки те, що встигло висохнути або лежало неакуратно (не на своїх місцях).

Наведіть порядок у вашій домашній аптечці. У ній напевно знайдеться море ліків, термін придатності яких минув давним-давно!

Віддайте подружній обов'язок своєму чоловікові. Секс у якомусь сенсі також відноситься до сімейних справ.

З'їздіть із чоловіком до гіпермаркету за продуктами. Скажіть йому, що настав час заповнити холодильник продуктами.

Змініть звичну обстановку

Зніміть квартиру або поживіть на дачі (у заміському будинку). Нема можливості? Купуйте нові меблі та влаштуйте ґрунтовну перестановку в кожному кутку своїх «квадратних метрів».

Перегляньте готелі у готелі. Інформацію про них можна знайти в Інтернеті чи журналах. Поживіть у номері якийсь час.

Позитивні думки допоможуть! - Особисте налаштування.

Тримайте свої думки під контролем. «Викидайте» зі свого лексикону всі слова, які якось пов'язані з депресією.

Згадайте про те, що ваші думки схильні до матеріалізації. Справджується, як правило, те, про що ви часто і багато думаєте.

Налаштовуйте себе так: «У мене все вийде! У мене все буде чудово! У всьому є свої величезні плюси! Успіх повернеться до мене обличчям!».

Депресія не повинна здобути перемогу над вами! Не допустіть цього! Зупиніть "карусель" проблем у своїй голові. Вимовтеся, якщо відчуваєте потребу в цьому. Розкажіть своїй подрузі про те, що саме вас турбує. Якщо ви не звикли до такої поведінки, то просто зустрініться в кафе, посміхніться, запитайте, як у неї справи. Депресивний стан повільно «повзатиме» на другий план.

Зміцнюйте імунітет

До речі, вчені кажуть, що надмірні чистюлі часто хворіють. Ось вам і ще один доказ того, що у всьому необхідно дотримуватись заходів.

Увімкніть хороший фільм або серіал. Перш ніж це зробити, прочитайте, про що його сюжет. Дивіться серіал (фільм) так, щоб усі переживання перейшли на головних героїв.

Зателефонуйте найкращому другові. Нічого зайвого говорити йому не доведеться. Обговорюйте що-небудь нейтральне, але цікаве.

Будьте в тих місцях, де є велике скупчення людей. Розчиніться в натовпі, таємно вивчаючи кожного його учасника.

Вчені: як позбутися депресії без ліків та психотерапії

Що справді допомагає у боротьбі зі стресом, безсонням, самотністю?

Чому одні люди до старості залишаються активними та життєрадісними, а доля інших - туга, тривога та самотність? Чому діагноз «депресія» став таким поширеним? На ці запитання відповідає у своїй книзі нейробіолог Давид Серван-Шрейбер.

Життя це боротьба. Але цю боротьбу не варто вести лише заради себе. Розуму потрібна вагоміша причина для продовження зусиль, ніж просте виживання. У своєму романі «Планета людей» Сент-Екзюпері розповідає, як літак, який пілотує Анрі Гійоме, загубився в Андах. Протягом трьох днів пілот йшов уперед крізь крижаний холод. Спіткнувшись, він упав обличчям у сніг. І насолоджуючись цим несподіваним перепочинком, раптом зрозумів, що якщо зараз не підніметься, то не підніметься вже ніколи. Він був змучений і не хотів підводитися. Йому більше подобалася думка про смерть – спокійну та безболісну. Подумки він уже попрощався з дружиною та дітьми та в останній развідчув у своєму серці любов до них.

Але потім його раптово осяяло: якщо його тіла не знайдуть, дружині доведеться чекати цілих чотири роки, перш ніж вона зможе отримати гроші зі страхування. Розплющивши очі, він побачив за сотні метрів попереду великий камінь, що стирчав із снігу. Якщо вдасться дістатися до нього, тіло краще видно і тоді його виявлять швидше. З любові до своїх близьких Анрі підвівся і продовжив свій шлях. Але тепер його вело вперед кохання. Він більше не зупинявся і, пройшовши ще понад сто кілометрів, побачив село. Пізніше він сказав: «Жодна тварина на світі не зробила б того, що зробив я». Коли його виживання перестало бути достатнім мотивом, його любов до інших, турбота про них надала йому сил продовжити боротьбу.

Сьогодні ми перебуваємо в епіцентрі планетарного руху до психології індивідуалізму, або особистісного розвитку. Основними цінностями особистості є незалежність та самостійність, свобода самовираження. Ці цінності займають настільки важливе місце, що навіть фахівці з реклами використовують їх, щоб змусити нас купити те, що купують і навколо. Просто при цьому нам вселяється думка, що придбання тієї чи іншої речі робить нас унікальними. "Станьте самим собою", - закликає нас реклама одягу або парфумів. "Виразіть своє Я", - спонукає реклама кави. «Думайте по-іншому», - наказує реклама комп'ютерів.

Безсумнівно, ці цінності, важливість яких нестримно зростає з часів революцій кінця XVIII століття, принесли багато користі. Вони лежать в основі самого поняття "свобода", що має для нас величезне значення. Але що далі ми рухаємося у цьому напрямі, то більше переконуємося, що в незалежності та самостійності є своя ціна. Ми платимо за це самотністю, втратою сенсу життя, часом стражданнями. Ніколи ще в нас не було такої свободи розлучення з подружжям, яке перестало задовольняти: у західних країнах показник розлучень наближається до п'ятдесяти відсотків. Ніколи ще ми стільки не переїжджали: вважається, що у Сполучених Штатах сім'я змінює місце проживання в середньому кожні п'ять років.

Позбувшись звичних зв'язків, боргу й зобов'язань стосовно іншим, ми ніколи ще не мали таку повну свободу в пошуках свого власного шляху, ризикуючи врешті-решт залишитися самотніми. Ймовірно, це ще одна причина, через яку на Заході за останні п'ятдесят років невпинно зростає показник депресій.

Мій друг емігрував, залишивши свою країну. Йому 37, він працював лікарем і донедавна жив один. Довгий час він шукав сенс, якого явно не вистачало його життя, у психоаналізі та численних тренінгах особистісного зростання. А потім і в антидепресантах, перепробувавши майже все. Нарешті він сказав мені: «По суті, єдиний момент, коли я перестаю ставити собі питання про сенс буття, це момент, коли мій дворічний син бере мене за руку, і ми йдемо разом, нехай навіть просто за газетою до найближчого кіоску!».

Любов до наших близьких, наших дітей, можливо, є джерелом найбільш очевидного сенсу життя. Але значимість інших людей нашого власного душевного рівноваги не обмежується лише нуклеарної сім'єю (подружжя та його діти). Насправді чим більше ми залучені в життя суспільства, яке, без сумніву, має для нас важливе значення, чим сильніше відчуття, що ми граємо в ньому певну роль, займаючи місце, яке цінується іншими, тим простіше позбутися почуття тривоги, стресу. , розпачу та втрати сенсу життя

Я згадую про одну літню жінку, яку консультував вдома, оскільки вона боялася виходити з квартири. Вона страждала на емфізему і не могла обходитися без свого балона з киснем. Але її основною проблемою була депресія. У сімдесят п'ять років її вже ніщо не цікавило, вона відчувала спустошеність і тривогу і чекала на смерть. Зрозуміло, у неї було безсоння, поганий апетит, і весь свій час вона проводила, шкодуючи себе.

У той же час я був вражений інтелектом. Вона довгий час пропрацювала помічником директора великої компанії, і, незважаючи на всю депресію, від неї явно виходило відчуття компетентності та впевненості. Якось я сказав їй: «Я знаю, що ви дуже погано почуваєтеся і потребуєте допомоги, але ви також є людиною, яка володіє всіма якостями для того, щоб бути дуже корисною іншим. Ви не думали про те, щоб допомагати знедоленим?

Вона була здивована, що психіатр, обов'язок якого полягає в тому, щоб допомагати їй самій, раптом ставить таке запитання. Але швидко зрозуміла, куди я хиляю, і в її очах запалився вогник інтересу. У результаті вона почала присвячувати частину свого часу дітям з неблагополучних сімей, навчаючи їх читання. Це було важко, враховуючи, що вона важко пересувалася. До того ж далеко не всі діти висловлювали їй подяку, а з деякими впоратися було зовсім нелегко. Але це заняття стало важливим для неї. Воно дало їй ціль у житті, відчуття потреби і знову включило її в суспільство, з яким їй довелося розлучитися через вік та інвалідність.

Це почуття зовсім не є диктатом культури чи суспільної моралі. Це потреба мозку: протягом останніх тридцяти років соціобіологія наочно показала, що альтруїзм закладено у наших генах. Орієнтація на інших людей та внутрішня рівновага, яке ми з нею набуваємо, є частиною нашої генетичної матриці. У дослідженнях, присвячених людям, які живуть щасливіше за інших, постійно виявляються дві обставини. Ці люди мають стабільні емоційні відносини з близькими, і вони беруть активну участь у житті свого суспільства. Ми вже багато говорили про емоційні відносини, але як справи з ширшими соціальними зв'язками?

Брати участь у суспільному житті означає віддавати свій час і душу справі, від якої ми не отримуємо матеріальної вигоди. Це одне з самих ефективних засобівколи потрібно заповнити почуття порожнечі, яке так часто супроводжує депресивні стани.

Трохи підбадьорити людей похилого віку в будинках для людей похилого віку, допомогти притулку для тварин, запропонувати свої послуги найближчій школі, взяти участь у роботі муніципальної ради чи профспілки – все це дозволяє відчути себе не таким самотнім і, як наслідок, менш тривожним та депресивним. Першим це продемонстрував Еміль Дюркгейм – соціолог та філософ, засновник французької соціологічної школи. У своїй книзі «Самовбивство», основної роботи з сучасної соціології, він показав, що найчастіше вбивають себе люди, які найменш залучені в життя суспільства. З того часу американські соціологи встановили, що люди, які беруть участь у громадській діяльності, не тільки щасливіші за інших, але й мають міцніше здоров'я і довше живуть.

Дослідження, опубліковане в American Journal of Cardiology, наголошує, що за інших рівних показників смертність літніх малозабезпечених людей, які беруть участь у громадській діяльності, на 60 відсотків нижча, ніж у тих, хто в ній не бере участі. Аналіз позитивного впливу такої діяльності на здоров'я, опублікований у Science, призводить до однозначного висновку: це гарантія довгого життя. Гарантія, можливо, навіть краща, ніж контроль артеріального тиску, низький рівень холестерину та відмова від куріння. Задоволення усвідомлювати свій зв'язок з іншими, відчувати свою залученість до соціальну групу- Чудові ліки для емоційного мозку, а отже, і для всього організму.

Австрійський психіатр Віктор Франкл дивом вижив у нацистських концтаборах. У своїй приголомшливій книзі, написаній на основі пережитого досвіду, він згадує, що дозволяло деяким ув'язненим триматися, незважаючи ні на що. Навіть якщо його спостереження не мають цінності наукових фактівЗроблені ним висновки збігаються з результатами досліджень: щоб вижити в холодному і байдужому оточенні, необхідно знайти сенс існування, встановити з чимось зв'язок. Його порада людям, які опинилися у відчайдушній ситуації, - не просити в житті зробити щось для тебе, а запитати себе, що ти можеш зробити для життя.

Можна просто виконувати свою роботу з більшою віддачею, подумавши яку користь вона приносить іншим людям. Можна присвятити трохи свого часу – хоча б раз на тиждень – якійсь справі, групі людей, одній людині чи навіть тварині, до яких у вас лежить душа. Мати Тереза, чия здатність виявляти співчуття у дії, зробила її безумовним лідером ХХ століття, говорила: «Не робіть добрих справ напоказ. Суть у тому, щоб віддавати частинку себе. Найважливіше - те співчуття, яке ви вкладаєте у свій вчинок».

Також зовсім не обов'язково бути в ладі із самим собою, щоб присвячувати себе іншим. Психолог-гуманіст Абрахам Маслоу – родоначальник дуже потужного сьогодні руху «особистісного зростання». Завершивши свої дослідження щасливих та психологічно врівноважених людей, він зробив висновок, що кінцева стадія розвитку особистості – це стадія звернення «актуалізованої» людини до інших. При цьому він наполягав і на важливості самореалізації: «Перевірений спосіб стати кращим служителем для інших – це стати кращим. Але щоб стати кращим самому, необхідно служити іншим. Значить, можливо, і навіть обов'язково робити ці дві речі одночасно».

Через століття після Дюркгейма, через тридцять років після Франкла і Маслоу сучасні фізіологічні дослідження підтвердили їхню правоту: вимірюючи серцеву когерентність за допомогою комп'ютера, вчені констатують, що найпростіший і найшвидший спосіб ввести організм у врівноважений стан - це пережити почуття вдячності та ніжності по відношенню іншій людині. Коли на глибинному, емоційному рівні ми відчуваємо свій зв'язок із тими, хто нас оточує, наша фізіологія спонтанно входить у стан когерентності. А одночасно, допомагаючи їй досягти цього стану, ми відкриваємо шлях до нових способів розуміння навколишнього світу.

Придбати цю книгу

Та напевно нудьгувати просто.

про лікування: мені призначали кетонал у таблетках по 1 мг (диклофенак по 0,5 не допоміг) + разом із діазолін. Подивіться інші обговорення: Вчені: як позбутися депресії без ліків та психотерапії.

добре і потрібне, але головне - рух. Ідіть на йогу, лікувальну фізкультуру, удома щось самі робіть. І настрій на цьому тлі теж поступово покращає. Ну і, до речі, на аутоімунному протоколі люди домагаються поліпшення при розсіяному склерозі. Може, у бік харчування теж подумати? Гірше точно не буде.

депресія

Психіатр. Лікування було з ліками. Курси. 2 рази лежав у них у лікарні. Взагалі лікування депресії нерідко йде простим способом вибору препаратів, як щось і спрацює.

Загалом раджу тільки її.

Про депресію

Терапевти, які виписують специфічне лікування депресії? Ну хай захворіють, може, їхній стоматолог полечить чи окуліст.)) Що робити з депресією? 8 кроків до самолікування. Перемога над хронічними захворюваннями без ліків

Депресії та їх лікування

Медикаментозно здебільшого всякі бесіди просто допомагають людині триматися на плаву, поки ліки лікують. Потрібна допомога щодо лікування депресії!! 1. Якщо будете лікувати в Москві, то для лікування хронічних депресій рекомендую Клініку Неврозів на Шаболівці та 20 ГКБ.

Якщо в тому сенсі, що депресія – це не хвороба, то ви не маєте рації. Депресія - така сама хвороба, як шизофренія або манія переслідування, і вона може призвести до десоціалізації, а у тяжких випадках до суїциду.

Якщо в тому сенсі, що в районному ПНД ніфіга не вилікуєш - може, ви маєте рацію. Але там правомочні виписати таблетки, які обмежені для продажу у вільному доступі. Той самий флуоксетин. Або що сильніше.

Якщо ви в тому чутно, що лікувати депресію можна тільки платно, але це дорого, і тому бідняки повинні не дурню маятися, а в шахтрі працювати з метою оздоровлення, то вже кожен вирішує за себе що на що витрачати.

від того, що ми більшістю вирішимо, що хвороби такої немає, вона нікуди не подінеться, на жаль

Лікуватися, звичайно, треба, але лікування депресії – це не лікування ангіни. Ліки, звичайно, не пропишуть, зате кризу згладять. У дівчини інтернет є? Втім, ідея з подорожжю до Москви хороша сама собою.

SOS! Потрібна допомога щодо лікування депресії!!

Психотерапевта ви за лікаря не вважаєте, думаєте, що він лікує лише «жарти»? Ні чарівної таблеткивід депресії, лікування, вважаю, має бути комплексним, із психотерапевтом. Хувати ліки -ножі-мотузки, по можливості не залишати одну.

Антидепресанти

А без ліків не життя, а суцільні сльози, самозвинувачення та відчуття нікому непотрібності та нелюбимості тощо (у когось) Адже від Реактивна депресія (тобто пов'язана з реальною подією-переживанням), як правило, і лікування – то не вимагає, сама минає, "час лікує".

А як витягти себе з багаторічної депресії?

Вчені: як позбутися депресії без ліків та психотерапії. Вправа для лікування депресії: свідомі прогулянки. Для багатьох з нас осінь – час не найкращого самопочуття, час депресивних думок та зниженого настрою.

Якби з хвороб (а депресія – це хвороба) можна було себе самим витягувати, лікарів не існувало б.

Як боротися із депресією?

Про наявність депресивного стануможна говорити, якщо індивід, крім пригніченого стану, має такі симптоми з депресією як боротися? Вчені: як позбутися депресії без ліків та психотерапії.

запросіть гостей, квартиру доведеться прибрати до їхнього приходу

поверніться до своїх цікавих проектів

влітку завжди сумно у місті, т.к. багато хто роз'їжджається, втрачається звичний ритм спілкування

розслабтеся щодо особистого життя

досить важко бути успішною у всьому

1. Або, як радить такса, програти до кінця.

2. Або - це б я так зробила - запровадити жорстку самодисципліну. Мій колишній начальник, англієць, у чудовій фіз формі, понад 60 йому, отримав велике підвищення, де робота передбачає чумове навантаження (дві-три відрядження на тиждень, довгі перельоти). Перше, що він зробив - кинув пити (до цього-то пив - півкелиба, один келих червоного), зовсім-зовсім. І так здоровий режим харчування ще посилив, чи що. Зерна там якісь пророщені. Схуд, зате енергії. мама дорога.

депресію лікують психотропними засобами, які може призначити лише лікар. Якщо це дійсно депресія,а мені здається що у вас не це,або принаймні дуже легка форма. Для депресії (клінічної, яка потребує лікування).

7я.ру - інформаційний проект із сімейних питань: вагітність та пологи, виховання дітей, освіта та кар'єра, домовівництво, відпочинок, краса та здоров'я, сімейні відносини. На сайті працюють тематичні конференції, блоги, ведуться рейтинги дитячих садків та шкіл, щодня публікуються статті та проводяться конкурси.

Якщо ви виявили на сторінці помилки, неполадки, неточності, будь ласка, повідомте нам про це. Дякую!

9 способів боротьби з депресією без ліків

Депресія недарма вважається однією з головних бід нашого століття: за науково-технічний прогрес, прискорення темпу життя та доступність інформаційних потоків ми змушені розплачуватися постійними стресами та ослабленням захисних сил організму. В результаті широко поширені стани, що характеризуються підвищеною тривожністю, відсутністю інтересу до життя, духовним та фізичним дискомфортом.

Втім, фармакологія не стоїть на місці, і сьогодні існує ціла низка ліків, які допомагають позбутися симптомів депресії. Може здатися, що проблема вирішена, але багато препаратів мають дуже неприємні побічні ефекти: викликають звикання, порушення сну, загальмованість і т. д. Крім того, депресія, вилікувана медикаментозно, має властивість повертатися. Саме тому досвідчені лікарі радять застосовувати на початкових стадіяхДепресії – немедикаментозні методи боротьби з нею. Таких методів багато. Про найпоширеніші з них ми розповімо в цій статті.

Когнітивно-поведінкова терапія

Суть методу полягає в тому, що пацієнт під керівництвом фахівця вчиться виявляти та аналізувати власні негативні думки та емоції, розуміти причини їх виникнення. Це допомагає знизити тривожність, знайти реальні шляхи вирішення життєвих проблем. Якщо депресія має легку форму, 10–20 консультацій, як правило, дозволяють повністю її позбутися. Надалі пацієнт може практикувати метод самостійно, використовуючи отримані навички.

Фізичні вправи

Регулярні заняття спортом активізують роботу захисної системи організму, сприяють нормалізації апетиту та сну, підвищенню самооцінки. Крім того, при помірних фізичних навантаженьвиробляється серотонін, що є природним засобом боротьби з депресією. Особливо благотворно діють на психіку піші прогулянки на свіжому повітрі, рухливі ігри, біг на лижах та плавання.

Масаж

Розслаблюючий масаж стимулює виділення мозком особливого гормону – окситоцину. Він викликає відчуття спокою та захищеності, допомагає легше переносити стресові ситуації.

Активний масаж, навпаки, підбадьорює, тонізує організм. При цьому в кров потрапляє велика кількість ендорфіну – «гормону радості», що покращує настрій.

При лікуванні депресії різні види масажу можуть змінюватися, сеанси нерідко поєднуються з такими процедурами, як стоунтерапія, аромотерапія.

Йога та медитація

Ці традиційні системи релаксації відносяться до найпотужніших засобів боротьби з депресією. Вважається, що заняття йогою допомагають сконцентруватися, заспокоїтися та виробити оптимістичний погляд на життя. Крім того, вчені встановили, що практикуючи деякі пози йоги, можна знизити концентрацію «гормону стресу» (кортизолу) у крові.

Акупунктура

Вплив на біологічно активні точки тіла за допомогою масажу або акупунктури знімає больовий синдром, заспокоює та розслабляє. При лікуванні депресії ефективність цього наближається до 80%. Останнім часом все частіше використовують сучасніший спосіб подразнення активних точок – за допомогою лазера. За впливом на організм він аналогічний акупунктурі, але набагато менш травматичний для пацієнта.

Лікувальні трави

Багато рослин мають заспокійливу і розслаблюючу дію - їх настої і відвари використовуються як антидепресанти. Найбільш ефективними вважаються звіробій продірявлений, меліса лимонна, м'ята, хміль, шипшина, солодка, глід.

Таке лікування має низку протипоказань, головним з яких є можливість алергічної реакції. Тому бажано, щоб кошти рослинного походженняпризначав лікар.

Світлова терапія

З настанням осені кількість людей, схильних до нападів депресії, зростає. Пацієнти скаржаться на загальмованість, сонливість, почуття туги та безнадійності. Причина полягає у нестачі сонячного світла, необхідного для вироблення організмом мелатоніну. Дефіцит цього гормону призводить до поганого настрою та втрати мотивації до активної діяльності.

Подібні стани успішно лікуються за допомогою світлотерапії. Декілька сеансів опромінення яскравим світлом за силою впливу аналогічні до прийому курсу антидепресанту: вони нормалізують режим сну і повертають радість життя, не даючи ніяких побічних ефектів. Метод практично немає протипоказань і може застосовуватися на лікування будь-яких видів депресії (зокрема сезонної).

Вітаміни групи B

Вітамін B6 бере участь у процесі синтезу серотоніну, і з його дефіцитом в організмі пов'язане погіршення настрою. Вчені встановили також, що в тканинах тіла людей, які страждають на схильність до депресії, спостерігається знижена кількість фолієвої кислоти (вітаміну B9) і вітаміну B12.

Всі ці речовини можна отримати з їжею, щодня включаючи до свого раціону м'ясо, крупи, свіжі овочіта фрукти, бобові. Чемпіоном за вмістом вітамінів групи B є кедрові горіхи: для отримання добової норми достатньо щодня з'їдати всього сирих ядерців.

Амінокислота триптофан

Незамінна кислота триптофан бере участь у синтезі серотоніну та є природним антидепресантом. Дефіцит цієї речовини в організмі веде до порушень сну, дратівливості, головного болю, підвищеної стомлюваності.

Найбільше триптофана містять кисломолочні продукти (зокрема сир), соя, гриби, банани, арахіс, фініки, кунжут. При тяжкій депресії нестачу амінокислоти доводиться поповнювати, приймаючи біологічно активні добавки(які має порадити фахівець – щоб уникнути придбання неякісного чи підробленого продукту).

Від депресії ніхто не застрахований. Однак зневірятися не варто - цей стан успішно лікується, і найчастіше саме немедикаментозні методи краще за ліки знижують інтенсивність неприємних симптомів і навіть дають можливість повністю перемогти недугу.

Відео з YouTube на тему статті:

Освіта: Перший Московський державний медичний університет імені І.М. Сєченова, спеціальність "Лікувальна справа".

Знайшли помилку у тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

У чотирьох часточках темного шоколаду міститься близько двохсот калорій. Так що якщо не хочете погладшати, краще не є більше двох часточок на добу.

Для того щоб сказати навіть найкоротші і прості слова, ми використовуємо 72 м'язи.

Раніше вважалося, що позіхання збагачує організм киснем. Однак ця думка була спростована. Вчені довели, що позіхаючи, людина охолоджує мозок та покращує його працездатність.

Якщо посміхатися лише двічі на день – можна знизити кров'яний тискта знизити ризик виникнення інфарктів та інсультів.

Вчені з Оксфордського університету провели ряд досліджень, в ході яких дійшли висновку, що вегетаріанство може бути шкідливим для людського мозку, оскільки призводить до зниження його маси. Тому вчені рекомендують не виключати повністю зі свого раціону рибу та м'ясо.

Стоматологи з'явилися нещодавно. Ще в 19 столітті виривати хворі зуби входило до обов'язків звичайного перукаря.

Впавши з осла, ви з більшою ймовірністю звернете собі шию, ніж впавши з коня. Тільки не намагайтеся спростувати це твердження.

Кожна людина має не лише унікальні відбитки пальців, а й мови.

Карієс – це найпоширеніше інфекційне захворюванняу світі, змагатися з яким не може навіть грип.

Препарат від кашлю «Терпінкод» є одним із лідерів продажів, зовсім не через свої лікувальні властивості.

Середня тривалість життя шульги менше, ніж правшів.

Печінка – це найважчий орган у нашому тілі. Її середня вага складає 1,5 кг.

Перший вібратор винайшли у 19 столітті. Працював він на паровому двигуні та призначався для лікування жіночої істерії.

У прагненні витягнути хворого, лікарі часто перегинають ціпок. Приміром, якийсь Чарльз Йенсен у період із 1954 по 1994 гг. пережив понад 900 операцій із видалення новоутворень.

Крім людей, від простатиту страждає лише одна жива істота на планеті Земля – собаки. Ось уже справді наші найвірніші друзі.

Недоліки, сварки, дівоче прізвище ... Жіноча ревнощі - загадка для психологів. Сьогодні вченим до кінця не відомі всі механізми, що народжують цю сильну й міцну.

Як позбутися депресії самостійно

Ця стаття присвячена тому, як позбавитися депресії самостійно, без допомоги таблеток або лікарів. Якщо ви вже читали мій блог, ви знаєте, що всі мої статті засновані на особистому досвіді. Я пишу про те, як я позбувся браку дисципліни, шкідливих звичок, навчився боротися зі стресом і контролювати емоції. Усі ці поради я беру з особистої практики, а не з книжок та підручників. І ця стаття не є винятком.

Коротко розповім свою історію.

Історія моєї недуги

Кілька років тому я страждав на так звані панічні атаки і з цією проблемою навіть звертався до лікаря. На тлі панічних атак почала розвиватися якась зневіра, хронічний песимізм, розпач, невдоволення життям, висока психічна чутливість і навіть плаксивість. Мені ніхто не ставив такого діагнозу, як депресія, мабуть, тому що не було кому його ставити - я не спілкувався з лікарями з цього питання (хоча намагався у них «лікуватися» від панічних атак).

Але багато симптомів цієї недуги я у себе спостерігав. Я не почував себе погано, весь час: цей стан психологічного дискомфорту наступав нападами. При цьому спостерігалися проблеми зі сном: довго не міг заснути і, бувало, мене підкидало на ліжку, варто було тільки поринути в сон, ніби тілом проходив раптовий розряд струму. Щоб усунути всі ці симптоми я почав вживати алкоголь, що згодом переросло в хронічну звичку.

Симптоми депресії провокували проблеми на роботі та спілкуванні. Апатія і відсутність цілеспрямованості породжували лінощі, а раптові спалахи роздратування чи зневіри погано відбивалися на оточуючих мене людях.

Як виникає депресія?

Буває, що депресію викликає якась неприємна подія, наприклад, смерть родича. А буває, що ця недуга проявляється начебто без причини. Насправді причина завжди є, просто вона або прихована, або цих причин багато. Наприклад, людина може відчувати депресію через постійний стрес, стомленість, вживання алкоголю, сімейні проблеми, відсутність цілей і устремлінь тощо. Всі ці речі в сукупності можуть утворювати сприятливе для розвитку депресії психологічне тло.

Багато хто може подумати, що депресія, викликана якоюсь одиничною подією, що не повторюється (смерть близької людини) є менш безнадійним випадком, ніж те саме захворювання, але спровоковане повторюваними обставинами (стрес, постійна нервова втома, особливості характеру і т.д.).

Адже, рано чи пізно, пам'ять про нещастя почне меркнути, а життя наповнюватиметься новим змістом, новими задоволеннями, і разом з цим, повинні зникнути горе і пов'язана з ним депресія. Але це не завжди відбувається так. Нещасна подія може стати лише «тригером» депресії для людини, яка в силу різних факторівбув до неї схильний.

Це схоже на те, як протяг викликає простуду у людини зі слабким імунітетом. Не можна сказати, що лише протяг став причиною кашлю і хворого горла. Повітря з відкритої кватирки тільки спровокувало хворобу, а передумови для її виникнення вже існували через слабкий імунітет.

Навіть якщо за тиждень застуда пройде, то після цього людина все одно ризикує захворіти, якщо потрапить під дощ чи під протяг.

Таким «протягом» для появи депресії може стати якесь нещастя у житті певної особистості. Подібно до затяжної хвороби, депресія може послабити «імунітет» і збільшити ризики розвитку захворювання в майбутньому.

Так було в мене. Я раніше був дуже чутливою і сприйнятливою до стресу людиною. В один момент, сильний стрес спровокував у мене панічні атаки та пов'язану з ними депресію. Якби моя психіка була більш стійкою та стабільною, то я б відреагував на цю ситуацію спокійніше і вона не викликала б таких важких для мене наслідків. Але я був таким, яким був…

Через кілька років я вже забув про цей стрес, спогади про ті події перестали завдавати біль, я став ставитись до цього простіше. Але депресія та панічні атаки не зникли. Тому що ці недуги ще сильніше «розхитали» вже й без того хворобливу психіку. Коли я забув про ту стресову ситуацію, я все одно продовжував мучитися від раптових нападів паніки, поганого настрою та песимізму.

Я навів цей приклад, щоб зробити дуже важливий висновок про природу депресії. Я вважаю, що найчастіше причини цього захворювання знаходяться в самій людині, а не в зовнішніх обставинах. Я не беру крайнощів. Звичайно, є такі речі, які можуть зламати і змусити страждати навіть самих сильних людей. Але в більшості ситуацій депресія є наслідком вашого психічного стану, фізичного здоров'я, нервової чутливості та особливостей світогляду.

А якісь ситуації у зовнішньому світіможуть лише запустити те, навіщо таким чином існували причини.

Мій метод – зміцнення імунітету

На мій погляд, антидепресанти та транквілізатори виявляються неефективними при лікуванні депресії.

Дія пігулок спрямована на боротьбу зі слідством – симптомами захворювання, а не причиною. Подібно до того, як препарати, які знімають симптоми застуди, насправді нічого не виліковують. Вони не зміцнюють імунітет, а навіть, навпаки, здатні його послабити. Адже організм перестає сам боротися сам із хворобою.

Навіть якщо депресія викликана порушенням хімічного балансу в мозку, то існують безпечніші засоби, як цей баланс відновити. Про це згодом.

Антидепресанти, нейролептики, транквілізатори мають велику кількість побічних ефектів і викликають залежність. Ці методи не можуть гарантувати рятування від депресії, і завжди існує ймовірність, що «лікування» таблетками тільки посилить, а не покращить ситуацію.

У коментарях до моїх статей, а також у відгуках, які приходять мені на пошту, люди, які страждали на депресію або панічні атаки часто пишуть про те, що ніякі таблетки їм не допомогли.

Навіть якщо прийом курсу препаратів виявився ефективним, ніщо не гарантує вам, що депресія не повернеться до вас знову при черговій події, що травмує. Що ви робитимете тоді, знову пити таблетки?

Щоб не хворіти на застуду, потрібно гартуватися, підтримувати тіло в хорошій спортивній формі, а не пити будь-які препарати. Те саме стосується депресії. Необхідно стабілізувати емоційне тло, зміцнювати нервову систему та навчитися по-іншому дивитися на речі. У цьому полягає мій метод.

Це допомогло мені не лише позбутися депресії та панічних атак, але бути впевненим у тому, що це не повториться знову. А навіть якщо повториться, то я зможу впоратися із цим самостійно. Я не залежатиму від невідомого мені свавілля цих нападів і тремтітиму від однієї думки, що вони повернуться, як це було раніше. Нехай повертаються – я знаю що робити.

Однак у деяких випадках препарати необхідні. Вони потрібні просто, щоб буквально "поставити людину на ноги", допомогти їй почати працювати над собою, проходити терапію. Це просто така собі фармакологічна підтримка, але не саме лікування. Це треба розуміти. Але якщо ваш випадок тяжкий, медикаментозним методом не можна нехтувати! Але просто не потрібно бачити в цьому панацею і обмежуватися лише препаратами: таблетки – це просто ваш тимчасовий помічник, який стоїть на службі терапії. Обов'язково, крім таблеток, потрібно проводити заходи по роботі з психікою самостійно або краще під наглядом психотерапевта.

Позбавляємося депресії - починаємо працювати над собою

Я переходжу до практичної частини статті та опису тих порад, які допоможуть вам позбутися депресії та зміцнити психічний імунітет.

Усувайте негативні ідеї

Існують деякі ідеї, які сильно ускладнюють одужання від нападів душевної хандри. Відразу скажу, ці ідеї помилкові і їх потрібно позбавлятися. Далі я зупинюся на кожній із таких ідей.

Ідея 1 - Я відчуваю депресію, тому що я така людина (нервова, чутлива, тонка душевна організація), так я влаштований і нічого не можу з цим вдіяти.

Немає більш руйнівного у розвиток особистості помилки! Ви страждаєте на депресію, не тому, що ви такою, якою є, а тому, що не зробили нічого, щоб змінитися! Кожна людина здатна змінити себе, у кожній особистості закладено величезний потенціал для позитивних метаморфоз.

Для того, щоб перестати відчувати депресію, багатьом людям доведеться попрацювати над собою і навіть поміняти свій погляд на речі. Будьте готові до цього. Це не так просто, але, безперечно, це можливо. Підтвердженням цього є мій досвід та сам факт існування цього сайту.

Ідея 2 - У мене депресія, тому що в цьому винні якісь обставини мого життя (я живу в поганій країні, у мене немає грошей, щоб купувати собі, все що я хочу, мене оточують ідіоти, у мене немає дівчини/хлопця , мене не любили батьки тощо).

Це теж досить небезпечна помилка. Коли вам погано, вас долає засмучення, ваш мозок намагається будь-що-будь знайти причину ситуації, що склалася. Пошук причини передує визначенню виходу зі становища, тому багато людей чіпляються за ці уявні причини як за рятувальні кола. Це допомагає їм усвідомлювати те, що вони знають, чому вони страждають і знають як це страждання припинити.

Це вселяє почуття контролю над ситуацією. Вони думають: «коштує мені змінити роботу чи місце проживання – моя депресія припиниться, я знаю що робити, зараз я страждаю, зате потім, коли переїду в нову країну, розлучуся з дружиною, куплю себе яхту все буде добре». Так виникає надія. Тому люди в депресії вкрай неохоче розлучаються із такими ідеями.

Мозок починає з великою старанністю перебирати ті обставини, які завдають дискомфорту і підводити їх під причини депресії. Нам буває складно абстрагуватися від нашого сприйняття і зрозуміти, що вся справа в цьому сприйнятті.

Негативний погляд на речі, негативні емоції, постійна образа і зневіра вносять вкрай сильне спотворення наш погляд на речі. Можна дивитися на світ через рожеві окуляри, а можна спостерігати його, навпаки, дивлячись через окуляри з каламутним сірим склом.

Депресія змушує речі виглядати не такими, якими вони є для звичайного, чистого сприйняття. Ми починаємо звертати увагу на погані сторони життя, наші недоліки здаються нам величезними, проблеми непереборними, а все життя — безглуздим стражданням.

Якщо ви страждаєте на депресію, ваше сприйняття ілюзорне, помилкове і не відображає дійсного стану речей. Все одно, що ви під дією наркотику! Не треба вірити цьому сприйняттю! Потрібно його міняти!

Якщо ви не зможете радіти тому, що маєте, то ви не зможете бути щасливі ні за яких обставин! Куди б ви не поїхали, яку б жінку не знайшли, хоч би скільки у вас не було багатств - ваше негативне сприйняття залишиться з вами.

І від нього не втечеш, просто переїхавши до іншого місця! Але якщо ви зміните сприйняття, ви, можливо, зрозумієте, що ті умови, в яких ви живете, не такі погані, ваші друзі не такі жахливі, а в житті, начебто є те, заради чого варто жити! Навколо вас у світі нічого не зміниться, просто ваші погляди зміняться!

У моєму житті, наприклад, як і раніше, є речі, які мене не влаштовують, і які я хочу змінити (наприклад, умови роботи, відсутність власної житлової площі). Але ці речі вже не роблять мене нещасним, бо я сам став іншим, хоч раніше мені здавалося, що саме через ці речі мені погано.

Коли я намагаюся переконати людей у ​​тому, що вся проблема в них самих, у їхньому сприйнятті життя, то впираюсь у непереборний бар'єр. Вони починають демонструвати шалене небажання розлучатися з ідей про те, що причини їхньої депресії кореняться в якихось зовнішніх обставинах. Адже на цій ідеї ґрунтується їхня надія, хибна, безпідставна, ілюзорна надія!

Звичайно, необхідно змінювати в житті те, що в ньому не влаштовує. Але насамперед потрібно починати з себе!

Ідея 3 – Депресія виключно психологічне захворювання.

Це не так. Депресія також пов'язана із станом вашого тіла. Шкідливі звички, стомлюваність, стрес можуть призвести до появи цієї недуги. І з точністю навпаки: заняття спортом, підтримка свого тіла у добрій формі, регулярний відпочинок можуть надати допомогу у профілактиці депресії.

Перестаньте шукати причини вашого нещастя лише у якихось високих матеріях: у почутті екзистенційної порожнечі, втрати Віри тощо. Зверніть увагу також на те, як відчуває ваше тіло, чи достатньо воно здорове і чи отримує воно всі необхідні для його роботи вітаміни.

Займайтеся медитацією для набуття внутрішнього балансу

Медитація допомогла мені вибратися з виру зневіри та песимізму, знайти радість і віру в себе. Про депресію та панічні атаки я давно забув. Медитація заспокоює та стабілізує психіку, дарує гарний настрій та знімає стрес. Лабораторні дослідження медитації показали, що практика медитації впливає на мозок, збільшуючи активність електричних альфа-хвиль, на частоті яких починає працювати мозок. Така активність сприяє спокійному, розслабленому стану.

Регулярні заняття медитацією можуть допомогти при депресії, хоча не можна говорити, що вона допоможе всім. Навіть якщо за допомогою них не вдасться повністю позбавитися цієї недуги, то практика допоможе вам легше переносити ці напади і якось їх контролювати.

На мій погляд, медитація один з найефективніших і найбезпечніших засобів для позбавлення від хандри, нервозності, злості та занепокоєння. Багато людей дуже недооцінюють ефект цієї практики і впевнені, що вона їм не допоможе.

Коли я раджу людям, які страждають і не можуть розібратися в собі розпочати медитацію, то вони відповідають на ці поради легким подивом. Вони цього не говорять прямо, але, швидше за все, думають так: можливо медитація допоможе мені почуватися спокійніше, краще контролювати свої емоції, але хіба вона позбавить мене того, через що я нещасний? Хіба практика зможе залучити гроші, яких мені не вистачає для щастя? Хіба я зможу за допомогою неї знайти жінку своєї мрії, без якої мені погано?

Так думають багато людей і зрештою, залишаються у впевненості, що медитація не для них, і вона не вирішить їхніх проблем. Так думати – це помилка. Для цих людей важливіше зберегти віру у власні забобони, в які вони звикли вірити, ніж спробувати щось ще й спробувати допомогти іншим способом. Цей хід думки, наслідок наявності в голові хибної ідеї №2, про яку я писав вище.

Ви, мабуть, нещасливі не через те, що живете в поганій країні і у вас не вистачає грошей на дорогу машину, яка є у сусіда. Щастя та нещастя більше залежать від вашого внутрішнього стану, ніж від зовнішніх обставин, про це я писав у своїй статті як стати щасливою людиною.

Медитація - прекрасний спосіб привести своє психологічне та емоційний стангаразд, поглянути на світ тверезим і незамутненим поглядом, а не через сірі лінзи.

Коли ви знімете окуляри ілюзії, ваші цінності можуть зазнати змін. Це будуть уже не ті ідеали, на досягненні яких ви ґрунтуєте свою віру у звільнення від страждання. Зараз ви можете вірити в те, що без величезного рахунку в банку не будете щасливі, але якщо ви добре розберетеся у своїх бажаннях, знайдете почуття внутрішнього комфорту і відчуття незалежності, ви зрозумієте, що цінність життя полягає зовсім в іншому!

За допомогою практики і самопізнання ви можете усвідомити, що глибокий скарб життя міститься в ньому самому, у самому факті, що ви живете і дихайте, а не у володінні якимись речами.

Рахунок у банку – це теж добре, але це не головне. Ви цього колись досягнете, якщо постараєтеся, але спочатку потрібно знайти щастя всередині себе.

Медитація здатна змінити ваш погляд на речі, навчити помічати в цьому житті її добрі сторони, бачити радість у дрібницях, і за допомогою самоаналізу та роздумів дійти усвідомлення своїх справжніх цілей.

Цьому всьому мене навчила практика, і, сподіваюся, навчить і вас. Почуття внутрішнього комфорту, задоволеність, оптимізм, впевненість у собі та спокій – це те, до чого веде регулярна практика.

Я впевнений, що депресії буде дуже складно проявитися в такому стані розуму та почуттів.

Я почав медитувати, сподіваючись, що практика допоможе мені усунути депресію та панічні атаки. Але вона дала мені незмірно більше, ніж просто звільнення від зневіри та тривоги! Я усвідомив свої слабкості та недоліки, почав працювати над собою, зміцнив силу волі, став більш товариським і веселим, і здобув контроль над своїми бажаннями та емоціями.

Увага! Медитація не має миттєвого ефекту! Депресія одразу не пройде! Тільки регулярна, тривала практика допоможе вам!

Про те, як правильно медитувати, ви можете прочитати у статті. Я не раджу займатися медитацією під час сильних нападів. Краще це робити, коли їх немає. Якщо ви страждаєте на сильну депресію, то ставитеся до практики обережно. Медитація – сильна річ, і як будь-який засіб терапії має свої побічні ефекти.

Депресія може посилитись у перші тижні заняття практикою. Це нормально. Схожий ефект мають деякі антидепресанти, коли людина тільки починає їх приймати. Якщо неприємний ефект не проходитиме довго при продовженні практики - медитуйте менше або припиняйте медитувати зовсім.

Щоб позбутися депресії з допомогою медитації, мало просто сидіти, медитувати і чекати, коли депресія пройде сама. Медитація – це не самоціль, це просто інструмент. Про те, як правильно використовувати цей інструмент, щоб впоратися з депресією і при цьому не нашкодити собі, я описую у статті «Медитація та звільнення від депресії – 8 принципів усвідомленого подолання хронічного засмучення». Якщо ви хочете почати медитувати, ця стаття для вас є обов'язковою для прочитання!

Зміцнюйте своє тіло

Причина депресії може бути не тільки в психологічних аспектахвашої особи. Ваше психічний стансильно залежить від вашого здоров'я. Ви навряд чи позбавитеся від зневіри, якщо будете часто пити алкоголь, курити, хронічно недосипати і вести малорухливий спосіб життя.

Алкоголь та інші наркотики (в т.ч. антидепресанти) дають лише тимчасове полегшення, але у довгостроковій перспективі вони лише посилюють ситуацію та збільшують шанс подальшого розвиткудепресії. Кидайте пити та кидайте курити.

Фізична активність, спортивні вправи не тільки зміцнюють ваше тіло та підвищують фізичний тонус, але також покращують ваш настрій, знімають втому та стрес. Спорт це природний антидепресант. Спорт дозволяє підняти рівень ендорфінів («гормонів щастя») у вашому мозку, викликаючи радість та ейфорію.

Такий спосіб підняти настрій не має побічних ефектів у вигляді депресії, безсоння та зниження статевої функції, подібно до багатьох антидепресантів. Побічний ефект спорту як засобу підняття настрою – це здоровий організм.

Якщо ви ще не займаєтеся спортом, то почніть робити хоча б зарядку вранці і легкі пробіжки. Якщо бігати вам поки що важко, здійснюйте тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Зверніть увагу на те, як короткі вправи та прогулянки підвищують ваш настрій та покращують загальне самопочуття. Відстежте цей ефект, відчуйте і запам'ятайте його, щоб ваш мозок пов'язав почуття задоволення з корисними заняттями на кшталт спорту.

Я впевнений, що заняття йогою чудово допомагають впоратися з душевною нудьгою, до того ж вони дуже корисні для вашого організму. Спробуйте!

Нестача вітамінів, шкідлива їжа також можуть сильно впливати на ваш психологічний стан, тому намагайтеся харчуватися правильно: рідше відвідуйте фаст-фуд, їжте менше від сміття, на кшталт сосисок або чіпсів.

Розвивайте силу волі

Ключ до успішного позбавлення депресії - це розвинена сила волі. Без сил волі ви не зможете змусити себе займатися спортом. Замість пробіжки ви залишитеся горювати вдома. Замість того, щоб регулярно практикувати медитацію ви виберете більше легкий спосіб: піти до лікаря та попросити його виписати вам чергові таблетки

Без сили волі ви не зможете взяти себе в руки і сказати собі: «Нехай мені погано і не хочеться нічого робити, але я все одно встану з ліжка, зітру цю страждальну міну з обличчя і робитиму те, що допоможе мені назавжди позбутися депресії !»

Депресія «підживлюється» від вашої безволі, слабкості та лінощів. На цих якостях вона росте і міцніє, як на дріжджах! Якщо ви не можете сказати «ні» вашим слабкостям, якщо ви не можете стримувати себе, коли вам хочеться скаржитися на життя, якщо вам не вдається змусити себе забути про зневіру, коли треба працювати, то вам буде важко знищити депресію.

Коли я почав активно боротися з депресією (довгий час я не робив жодних активних спроб боротьби), я виявив одну чудову властивість сили волі.

Бувало, я лежав і страждав від чергового нападу нудьги: мені не хотілося нічого робити, я хотів тільки нити і скаржитися. Одного разу я зрозумів, що треба робити. Я зрозумів, що не можна йти на поводу у цих бажань, а треба робити все навпаки! Якщо через зневіру хочеться лежати і скаржитися, треба встати і чимось займатися, наприклад, забратися вдома, зайнятися іншими справами. Якщо хочеться поскаржитися на життя другові або просто заразити його своїм сумом, то натомість необхідно розтягнути на обличчі посмішку і сказати щось хороше, приємне!

Це спочатку нелегко. З'являється дуже сильний опір, начебто йдеш проти вітру неймовірної сили, який зносить твоє тіло в протилежний бік руху. Але варто цей опір перебороти, як з'являється чудове полегшення, навіть якесь торжество! Урочистість сили волі! Страх і зневіра відступають! Ви відчуваєте силу та контроль над ситуацією!

Сила волі - один із найдієвіших інструментів, який дозволяє досягти великих успіхів у боротьбі і з депресією і з панічними атаками та з іншими видами нудьги. Антидепресанти та інші таблетки не тільки ніяк не сприяють розвитку сили волі, а й, навпаки, можуть лише пригнічувати її. Адже ви звикаєте до легких рішень: з'їли пігулку – полегшало. Не потрібно багато сили та терпіння, щоб закидати таблетки до рота.

Ліки не вчать вас переступати через себе, через свою зневіру, чинити нудьги активний опір, розвивати якості своєї особистості – що так важливо при боротьбі з депресією. Пігулки роблять все за вас, послаблюючи вашу здатність боротися самостійно.

Саме тому ефект часто проходить із закінченням прийому антидепресантів – недуга повертається знову. А чому б йому не повернутися, якщо ви нічого не навчилися, якщо ви не підвищили свій психічний імунітет, якщо ви не усунули самі передумови виникнення депресії, а лише боролися із симптомами?

Якщо ви слабкі, схильні до тривоги та переживань, не вмієте контролювати свої почуття, то таблетки вас від цього не вилікують! Ви залишитеся таким самим, і разом з цим виникне ризик чергової нудьги.

Працюйте над собою. Розвивайте силу волі. Читайте мою статтю як розвинути силу волі.

Зміцнюйте нервову систему, вчитеся розслаблятися

Це можна зарахувати до фізичного здоров'я, але краще напишу про це окремим пунктом. Тривожність, нервозність, дратівливість - це причини виникнення депресії. Крім процедур фізичного оздоровлення, які зміцнюють нервову систему, вчіться стримувати та контролювати нервозність.

Вчитеся методам боротьби зі стресом та технікам розслаблення.

Вчіться контролювати емоції, стежте за собою

Негативні емоції також можуть стати джерелом зневіри. Злість, заздрість, роздратування, ненависть, патологічна ревнощі - все це отруює вашу особистість, роблячи її більш схильною до зневіри. Вчіться володіти собою та звільнятися від негативних переживань.

Перестаньте скаржитися та шкодувати себе

Досить скаржитися на життя! Перестаньте розповідати своїм друзям про те, наскільки ви нещасні – у них вистачає своїх власних проблем. Це тільки отруює ваш настрій і налаштовує вас на тон жалості до себе. Спробуйте сконцентруватися на позитивних сторонахжиття. Є люди, життя яких набагато важче за ваше. Є ті, хто живе в умовах постійної небезпеки для життя, поневірянь та голоду.

Я запевняю вас, що якщо вам вистачає їжі, води, у вас є житло і якесь здоров'я, то це вже практично все, що потрібно для щастя! Вчіться радіти тому, що є, а не засмучуватися з приводу того, чого немає!

Тренуйтеся терпіти нудьгу та душевний біль, не ототожнюйте себе з цим станом. Дійте і поводьтеся так, ніби його немає, забудьте про нього, не звертайте на нього уваги, не дайте йому заволодіти вами. Цей стан – просто ланцюг хімічних реакцій, які відбуваються у вашому мозку І у вашій владі контролювати цей стан.

Якщо ви будете плакати і скаржитися, постійно думати про те, наскільки ви нещасні через депресію, то тільки посиліть свою недугу. Адже депресія – це не тільки стан вашого організму, це ще й усі ваші переживання, пов'язані з нею. Саме по собі захворювання не таке страшне, коли ви починаєте через нього страждати і накручуєте поверх нього ваші тривоги, нещасні думки та страхи!

Навіть звичайна застуда з температурою проходить легше, якщо не сумувати, не нити і чекати на одужання. Сприймайте депресію як простуду. Потерпіть це просто тимчасовий стан мозку. Речі навколо не такі жахливі, ситуація не така безнадійна. Про те, що все погано, змушує вас думати недугу – не піддавайтеся цьому!

Позбавляємося депресії - покращуємо зовнішні умови життя

Я вже писав про те, як важливо працювати над собою і змінювати свій погляд на речі, щоб перестати відчувати нудьгу. Але наші зовнішні умови існування теж можуть впливати на ваш психологічний стан. Щоправда, ці умови не такі важливі, як багато хто з вас звикли думати. Найважливіше те що всередині. І, щоб ви про це не забували, я нагадуватиму вам про це в кожному з пунктів, які я перераховуватиму нижче.

Створіть комфортні умови житла

Якщо одному маленькому приміщенні живе багато людей, це може викликати почуття психологічного дискомфорту. І справа навіть не в самих людях, а в їхній кількості. Якими б хорошими не були стосунки в колективі чи сім'ї - тіснота, відсутність усамітнення можуть сильно псувати настрій і заважати повноцінному відпочинку.

Якщо у вас є можливість, переберіться в побільше приміщення, переїжджайте від своїх батьків в окрему квартиру (або дачу). Нехай ця квартира буде невеликою і розташовуватиметься далеко, але зате житло буде більш комфортним, якщо ви житимете, припустимо, з однією дружиною, ніж з дружиною та батьками.

Напевно, ті з вас, у кого є проблеми з житлом, зараз подумають про себе: «Ах ось воно що! Ось чому я нещасливий! Ні, не лише тому.

Навіть за умов відсутності комфортного житла, можна знаходити своє щастя! Справа ще й у вас. Якщо немає у вас поки що можливості змінити житлові обставини, то працюйте над собою, розвивайте свої якості, це допоможе вам стійкіше переносити несприятливі життєві обставини.

Навіть якщо у вас є своя житлова площа, то створіть там затишок та умови комфорту. Наводьте лад у будинку, заведіть домашню тварину, якщо у вас її немає. Краще за кішку. А ще краще за двох кішок. Або кішку та собаку.

Тварина не зробить вас відразу щасливою, але чотирилапий друг допомагає зняти стрес, прикрашає самотність і покращує ваш настрій.

Знайдіть відповідну роботу

Не подобається ваша робота? Змінюйте її! Чи не подобається взагалі працювати? Створіть свій бізнес та організуйте його так, щоб він не забирав багато часу та сил! Подумайте, чого ви хочете від життя. Може, настав час почати до чогось рухатися, а не сидіти і пасивно споглядати, як рік за роком нічого не змінюється, а всі ваші мрії тануть, як крига на сонці?

Якщо ви знайдете свою життєву метуі почнете рухатися до неї, це наповнить ваше життя змістом і подарує вам радість існування. Адже вам відкриється якийсь шлях, ви перестанете жити без жодної мети! Відсутність сенсу в житті та крах надій можуть спровокувати зневіру.

Що заважає вам рухатись до своєї мрії? Швидше за все, тільки ваші внутрішні обмеження: лінь, страх і сумніви. Почніть потихеньку реалізовувати свої найсміливіші бажання. Вчіться, читайте, спілкуйтеся з людьми, дізнавайтеся про всі можливості, які існують у цьому світі.

Працювати 5/2 на зненавидженій роботі, як це роблять, нібито, «все» - не єдина життєва альтернатива. Є багато інших можливостей, просто потрібно про них дізнаватися, а не сидіти, склавши руки і чекати, коли ці можливості самі вас знайдуть. Рухайтеся та дізнавайтеся нове, вивчайте різні варіантибудуйте плани.

Але справа не лише у роботі.

Навіть займаючись діяльністю, яка не приносить задоволення, можна знайти своє щастя!

Але все одно потрібно прагнути на краще! Тож почніть шукати нові можливості!

Апдейт: Трохи поясню вищевикладене становище. Відсутність мети далеко не завжди є однією з причин депресії. Це скоріше слідство. Тому пошук та набуття мети не завжди є панацеєю проти депресії. Важко знайти життєве покликання, коли вас нічого не тішить, ніщо не надихає. Людини, схильної до хронічного засмучення, не надихають можливості якось удосконалити своє життя. Усе йому однаково погано.

Щоб набути своєї мети, треба працювати над собою, займатися медитацією, досягти хоча б якогось внутрішнього балансу. Не треба починати з того, щоб намагатися знайти стимул, коли вам погано і вас ні до чого не тягне. Почніть із себе. Мета та стимул вторинні.

Знайдіть відповідного супутника життя

Шукайте вихід зі своєї самотності. Знайдіть собі потрібну пару. Я не можу вас навчити, як шукати відповідного партнера, як зважитися на знайомство – все це тема окремих статей. Єдине, що я можу порадити, це вибирати таку людину, яка буде сильною, збалансованою, врівноваженою і без зайвих тарганів у голові.

Якщо ви натура тонка, чутлива, схильна до переживань, то не треба траплятися з людиною такого ж характеру! Може він буде близьким до вас за духом, але від нього ви нічого не навчитеся, як і він від вас. Його та ваші недоліки отримають розвиток усередині вашого союзу.

Це чимось схоже на кровозмішувальні шлюби. Коли люди, котрі перебувають у родинних зв'язках, заводять потомство, воно виходить слабким і неповноцінним, оскільки успадковує слабкості та дефекти батька й матері. Проте люди, які не є родичами, мають набагато більше шансів завести здорових дітей.

Тому не потрібно вибирати собі в пару людини з тими ж вадами, що й у вас. Ваша спілка успадкує ваші слабкості і буде неміцною і недовговічною і стане джерелом нових страждань.

Але не забувайте, що навіть на самоті можна знайти своє щастя!

Вибирайтеся частіше на природу

Я рекомендую тим, хто страждає на депресію спокійний, розмірений відпочинок. Краще відпочивати в тихих місцях, ніж потопати в гульбі шумного курорту. Якщо ви просто намагатиметеся відволіктися від депресії шляхом нестримних веселощів, тусовок і алкоголю, це не принесе користі, а тільки нашкодить.

Вчіться насолоджуватися природою та спокоєм, гуляйте у парках та лісах, їздіть на дачу. Залишайтеся частіше віч-на-віч із собою, спробуйте розібратися в собі, послухати себе! Свіже повітря, спокій та тиша творять чудеса!

Але, не забувайте, що навіть у галасливому місті можна бути щасливим!

Заключні зауваження

Роботи, як ви бачите, доведеться зробити чимало. Одними таблетками не відбудетеся. Якщо ви все-таки вирішили приймати антидепресанти, то поєднуйте їх з іншими методами терапії, які я описав вище. Медитуйте щодня, розвивайте силу волі, навчайтеся позитивному погляду на речі, займайтеся спортом. Я не уявляю як можна позбавитися депресії, не змінивши себе!

Приблизно 30% із 70% тих, хто прочитає цю статтю до кінця, прислухаються до порад та почнуть виконувати мої рекомендації. Решті стануть ліньки, вони подумають, що мої поради їм не підходять, адже я не знаю їхнього горя, їхніх глибоких екзистенційних бід і, отже, нічим не можу їм допомогти, а медитація та йога, це взагалі шаманізм якийсь.

Хтось із цих людей, можливо, зі мною навіть погодиться, подумає «так, це все правильно, що Микола, пише». Але далі цієї мовчазної згоди справа не піде, адже те, що я раджу, вимагає терпіння і старанності. Згода з моїми положеннями не завадить комусь побігти до лікаря за таблетками, просто тому, що це найпростіше і не вимагає зусиль.

5-10% з 30% почнуть методично дотримуватися моїх порад, активно боротися з депресією, займатися спортом, йогою та медитацією. 20%, що залишилися, сходять на пару тренувань, спробують помедитувати і відразу це кинуть, побачивши, що ці кошти не принесли миттєвого полегшення і даються насилу. Може вони почнуть вдаватися до таблеток та алкоголю або просто продовжать страждати.

Ці 5-10% наполегливих і терплячих людей, через якийсь час відчують те, що їхній стан став кращим. Не тільки йтиме депресія, але вони побачать поліпшення в інших сферах життя. Посилиться вольові якості, стане легше спілкування з іншими людьми, тіло набуде сили і здоров'я, а розум стане спокійнішим.

У частини цих людей депресія пройде назавжди, інша частина навчиться її контролювати та терпіти, симптоми стануть менш інтенсивними, розлад почне виявлятися рідше, а страх перед новими нападами минеться.

Я навів цей приблизний прогноз, щоб не вкрасти у вас надію. Я це зробив для того, щоб показати, що все у ваших руках, а не в руках лікаря, який вас лікує, не в руках людини, яка пише обнадійливі статті, не в руках фармацевтів, які розробляють ваші ліки.

Від вас самих залежить, чи будете ви страждати чи переможете свого заклятого ворога – депресію. Чи станете ви чинити опір або просто пасивно змиритеся з долею. Ніхто не зможе вам допомогти, доки ви самі цього не захочете.

Ні я, ні хтось інший не зможе змусити вас щось робити, я можу тільки направити і дати пораду, все інше у ваших руках! Уперед! Дійте!

Увага! Ця стаття не закликає відмовлятися від допомоги кваліфікованого спеціаліста! Хтось може позбутися самостійно, але не все. Якщо у вас спостерігаються сильні симптоми депресії, то рекомендую не відкладати і якнайшвидше йти до хорошого психотерапевта до лікаря, який не тільки пропише препарати (якщо необхідно), але й проводитиме з вами сеанси терапії!

Вам також сподобається

Хто такий нормальний.

У цій статті ми поговоримо про «нормальних людей». Може.

Медитація та звільнення від.

У цій статті я розповім, як можна впоратися з.

Будда як клінічний випадок.

Підходить до завершення цикл статей про Будду та.

Будда як клінічний випадок.

Коли я був присутній на курсі вивчення буддизму в.

Ця стаття присвячена тому, як позбутися депресії самостійнобез допомоги таблеток або лікарів. Якщо ви вже читали мій блог, ви знаєте, що всі мої статті засновані на особистому досвіді. Я пишу про те, як я позбувся браку дисципліни, шкідливих звичок, навчився боротися зі стресом і контролювати емоції. Усі ці поради я беру з особистої практики, а не з книжок та підручників. І ця стаття не є винятком.

Ця стаття відображає лише мій особистий досвід, я не претендую на те, що ці істини можна докласти будь-якого досвіду без винятку.

І методики цієї статті жодним чином не претендують на заміну кваліфікованої психотерапії у поєднанні з медикаментозними методами лікування. Якщо ви виявили депресію, то вкрай рекомендую звернутися до кваліфікованого, хорошого фахівця.

А інформація в цій статті допоможе вам познайомитися з поглядом на проблему, зрозуміти які методи варто вдаватися і також в ній ви знайдете ефективні техніки самодопомоги.

Коротко розповім свою історію.

Історія моєї недуги

Кілька років тому я страждав на так звані і з цією проблемою навіть звертався до лікаря. На тлі панічних атак почала розвиватися якась зневіра, хронічний песимізм, розпач, невдоволення життям, висока психічна чутливість і навіть плаксивість. Мені ніхто не ставив такого діагнозу, як депресія, мабуть, тому що не було кому його ставити — я не спілкувався з лікарями з цього питання (хоча намагався у них «лікуватися» від панічних атак).

Але багато симптомів цієї недуги я у себе спостерігав. Я не почував себе погано, весь час: цей стан психологічного дискомфорту наступав нападами. При цьому спостерігалися проблеми зі сном: і, бувало, мене підкидало на ліжку, варто було тільки поринути в сон, ніби тілом проходив раптовий розряд струму. Щоб усунути всі ці симптоми я почав вживати алкоголь, що згодом переросло в хронічну звичку.

Симптоми депресії провокували труднощі на роботі та в. Апатія і відсутність цілеспрямованості породжували лінощі, а раптові спалахи роздратування чи зневіри погано відбивалися на оточуючих мене людях.

Як виникає депресія?

Буває, що депресію викликає якась неприємна подія, наприклад, смерть родича. А буває, що ця недуга проявляється начебто без причини. Насправді причина завжди є, просто вона або прихована, або цих причин багато. Наприклад, людина може відчувати депресію через постійний стрес, стомленість, вживання алкоголю, сімейні проблеми, відсутність цілей і устремлінь тощо. Всі ці речі в сукупності можуть утворювати сприятливе для розвитку депресії психологічне тло.

Багато хто може подумати, що депресія, викликана якоюсь одиничною подією (смерть близької людини), що не повторюється, є менш безнадійним випадком, ніж те ж захворювання, але спровоковане повторюваними обставинами (стрес, постійна нервова втома, особливості характеру і т.д.) .

Адже, рано чи пізно, пам'ять про нещастя почне меркнути, а життя наповнюватиметься новим змістом, новими задоволеннями, і разом з цим, повинні зникнути горе і пов'язана з ним депресія. Але це не завжди відбувається так. Нещасна подія може стати лише «тригером» депресії для людини, яка з різних чинників була до неї схильною.

Це схоже на те, як протяг викликає простуду у людини зі слабким імунітетом. Не можна сказати, що лише протяг став причиною кашлю і хворого горла. Повітря з відкритої кватирки тільки спровокувало хворобу, а передумови для її виникнення вже існували через слабкий імунітет.

Навіть якщо за тиждень застуда пройде, то після цього людина все одно ризикує захворіти, якщо потрапить під дощ чи під протяг.

Таким «протягом» для появи депресії може стати якесь нещастя у житті певної особистості. Подібно до затяжної хвороби, депресія може послабити «імунітет» і збільшити ризики розвитку захворювання в майбутньому.

Так було в мене. Я раніше був дуже чутливою і сприйнятливою до стресу людиною. В один момент, сильний стрес спровокував у мене панічні атаки та пов'язану з ними депресію. Якби моя психіка була більш стійкою та стабільною, то я б відреагував на цю ситуацію спокійніше і вона не викликала б таких важких для мене наслідків. Але я був таким, яким був…

Через кілька років я вже забув про цей стрес, спогади про ті події перестали завдавати біль, я став ставитись до цього простіше. Але депресія та панічні атаки не зникли. Тому що ці недуги ще сильніше «розхитали» вже й без того хворобливу психіку. Коли я забув про ту стресову ситуацію, я все одно продовжував мучитися від раптових нападів паніки, поганого настрою та песимізму.

Я навів цей приклад, щоб зробити дуже важливий висновок про природу депресії. Я вважаю, що найчастіше причини цього захворювання знаходяться в самій людині, а не в зовнішніх обставинах. Я не беру крайнощів. Звичайно, є такі речі, які можуть зламати і змусити страждати навіть найсильніших людей. Але в більшості ситуацій депресія є наслідком вашого психічного стану, фізичного здоров'я, нервової чутливості та особливостей світогляду.

А якісь ситуації у зовнішньому світі можуть лише запустити те, для чого існували передумови.

Мій метод – зміцнення імунітету

Незважаючи на те, що антидепресанти та транквілізатори здатні позитивно вплинути на симптоми депресії, одними ними не можна обходитися!

Навіть якщо у вашому депресія викликана порушенням хімічного балансу в мозку, то існують інші способи, крім таблеток, як цей баланс відновити. Доведено, що навіть психотерапія, різні практики роботи з себе змінює хімічний баланс у голові. Ось так то!

Тим більше, хоча я не можна заперечувати необхідність застосування медикаментів, доведено, що психотерапія та робота над собою мають набагато більший і тривалий ефект. Тобто таблетки знімуть симптоми. Але якщо ви хочете зміцнити свій «психологічний імунітет», зменшити ймовірність повторення депресивних епізодів у майбутньому, тоді вам потрібно обов'язково займатися і працювати над собою!

Щоб не хворіти на застуду, потрібно гартуватися, підтримувати тіло в хорошій спортивній формі, а не тільки пити будь-які препарати. Те саме стосується депресії. Необхідно стабілізувати емоційне тло, зміцнювати нервову систему та навчитися по-іншому дивитися на речі. У цьому полягає мій метод.

Це допомогло мені не лише позбутися депресії та панічних атак, але бути впевненим у тому, що це не повториться знову. А навіть якщо повториться, то я зможу впоратися із цим самостійно. Я не залежатиму від невідомого мені свавілля цих нападів і тремтітиму від однієї думки, що вони повернуться, як це було раніше. Нехай повертаються — я знаю, що робити.

Однак у деяких випадках препарати необхідні. Вони потрібні просто, щоб буквально "поставити людину на ноги", допомогти їй почати працювати над собою, проходити терапію. Це просто така собі фармакологічна підтримка, але не саме лікування. Це треба розуміти. Але якщо ваш випадок тяжкий, медикаментозним методом не можна нехтувати!

Але просто не потрібно бачити в цьому панацею і обмежуватися тільки препаратами: таблетки це просто ваш тимчасовий помічник, який стоїть на службі терапії. Обов'язково, крім таблеток, потрібно проводити заходи по роботі з психікою самостійно або краще під наглядом психотерапевта.

Позбавляємося депресії — починаємо працювати над собою

Я переходжу до практичної частини статті та опису тих порад, які допоможуть вам позбутися депресії та зміцнити психічний імунітет.

Усувайте негативні ідеї

Існують деякі ідеї, які сильно ускладнюють одужання від нападів душевної хандри. Відразу скажу, ці ідеї помилкові і їх потрібно позбавлятися. Далі я зупинюся на кожній із таких ідей.

Ідея 1 — Я відчуваю депресію, тому що я така людина (нервова, чутлива, ), так я влаштований і нічого не можу з цим вдіяти.

Немає більш руйнівного у розвиток особистості помилки! Ви страждаєте на депресію, не тому, що ви такою, якою є, а тому, що не зробили нічого, щоб змінитися! Кожна людина здатна, у кожній особистості закладено величезний потенціал для позитивних метаморфоз.

Для того, щоб перестати відчувати депресію, багатьом людям доведеться попрацювати над собою і навіть поміняти свій погляд на речі. Будьте готові до цього. Це не так просто, але, безперечно, це можливо. Підтвердженням цього є мій досвід та сам факт існування цього сайту.

Ідея 2 — У мене депресія, тому що в цьому винні якісь обставини мого життя (я живу в поганій країні, я не маю грошей, щоб купувати собі, все що я хочу, мене оточують ідіоти, я не маю дівчини/хлопця , мене не любили батьки тощо).

Це теж досить небезпечна помилка. Коли вам погано, вас долає засмучення, ваш мозок намагається будь-що-будь знайти причину ситуації, що склалася. Пошук причини передує визначенню виходу зі становища, тому багато людей чіпляються за ці уявні причини як за рятувальні кола. Це допомагає їм усвідомлювати те, що вони знають, чому вони страждають і знають як це страждання припинити.

Це вселяє почуття контролю над ситуацією. Вони думають: «коштує мені змінити роботу чи місце проживання — моя депресія припиниться, я знаю що робити, зараз я страждаю, проте потім, коли переїду в нову країну, розлучуся з дружиною, куплю себе яхту все буде добре». Так виникає надія. Тому люди в депресії вкрай неохоче розлучаються із такими ідеями.

Мозок починає з великою старанністю перебирати ті обставини, які завдають дискомфорту і підводити їх під причини депресії. Нам буває складно абстрагуватися від нашого сприйняття і зрозуміти, що вся справа в цьому сприйнятті.

Негативний погляд на речі, негативні емоції, постійна образа і зневіра вносять вкрай сильне спотворення наш погляд на речі. Можна дивитися на світ через рожеві окуляри, а можна спостерігати його, навпаки, дивлячись через окуляри з каламутним сірим склом.

Депресія змушує речі виглядати не такими, якими вони є для звичайного, чистого сприйняття. Ми починаємо звертати увагу на погані сторони життя, наші недоліки здаються нам величезними, проблеми непереборними, а все життя — безглуздим стражданням.

Якщо ви страждаєте на депресію, ваше сприйняття ілюзорне, помилкове і не відображає дійсного стану речей. Все одно, що ви під дією наркотику! Не треба вірити цьому сприйняттю! Потрібно його міняти!

Якщо ви не зможете радіти тому, що маєте, то ви не зможете бути щасливі ні за яких обставин!Куди б ви не поїхали, якої б жінки не знайшли, скільки б у вас не було багатств — ваше негативне сприйняття залишиться з вами.

І від нього не втечеш, просто переїхавши до іншого місця! Але якщо ви зміните сприйняття, ви, можливо, зрозумієте, що ті умови, в яких ви живете, не такі погані, ваші друзі не такі жахливі, а в житті, начебто є те, заради чого варто жити! Навколо вас у світі нічого не зміниться, просто ваші погляди зміняться!

У моєму житті, наприклад, як і раніше, є речі, які мене не влаштовують, і які я хочу змінити (наприклад, умови роботи, відсутність власної житлової площі). Але ці речі вже не роблять мене нещасним, бо я сам став іншим, хоч раніше мені здавалося, що саме через ці речі мені погано.

Коли я намагаюся переконати людей у ​​тому, що вся проблема в них самих, у їхньому сприйнятті життя, то впираюсь у непереборний бар'єр. Вони починають демонструвати шалене небажання розлучатися з ідей про те, що причини їхньої депресії кореняться в якихось зовнішніх обставинах. Адже на цій ідеї ґрунтується їхня надія, хибна, безпідставна, ілюзорна надія!

Звичайно, необхідно змінювати в житті те, що в ньому не влаштовує. Але насамперед потрібно починати з себе!

Ідея 3 - Депресія виключно психологічне захворювання.

Це не так. Депресія також пов'язана із станом вашого тіла. Шкідливі звички, стомлюваність, стрес можуть призвести до появи цієї недуги. І з точністю навпаки: заняття спортом, підтримка свого тіла у добрій формі, регулярний відпочинок можуть надати допомогу у профілактиці депресії.

Перестаньте шукати причини вашого нещастя лише у якихось високих матеріях: у почутті екзистенційної порожнечі, втрати Віри тощо. Зверніть увагу також на те, як відчуває ваше тіло, чи достатньо воно здорове і чи отримує воно всі необхідні для його роботи вітаміни.

Займайтеся медитацією для набуття внутрішнього балансу

Медитація допомогла мені вибратися з виру зневіри та песимізму, знайти радість і віру в себе. Про депресію та панічні атаки я давно забув. Медитація заспокоює та стабілізує психіку, дарує гарний настрій та знімає стрес. Лабораторні дослідження медитації показали, що практика медитації впливає на мозок, збільшуючи активність електричних альфа-хвиль, на частоті яких починає працювати мозок. Така активність сприяє спокійному, розслабленому стану.

Регулярні заняття медитацією можуть допомогти при депресії, хоча не можна говорити, що вона допоможе всім. Навіть якщо за допомогою них не вдасться повністю позбавитися цієї недуги, то практика допоможе вам легше переносити ці напади і якось їх контролювати.

На мій погляд, медитація один з найефективніших і найбезпечніших засобів для позбавлення від хандри, нервозності, злості та занепокоєння. Багато людей дуже недооцінюють ефект цієї практики і впевнені, що вона їм не допоможе.

Коли я раджу людям, які страждають і не можуть розібратися в собі розпочати медитацію, то вони відповідають на ці поради легким подивом. Вони цього не говорять прямо, але, швидше за все, думають так: можливо медитація допоможе мені почуватися спокійніше, краще контролювати свої емоції, але хіба вона позбавить мене того, через що я нещасний? Хіба практика зможе залучити гроші, яких мені не вистачає для щастя? Хіба я зможу за допомогою неї знайти жінку своєї мрії, без якої мені погано?

Так думають багато людей і зрештою, залишаються у впевненості, що медитація не для них, і вона не вирішить їхніх проблем. Так думати це помилка. Для цих людей важливіше зберегти віру у власні забобони, в які вони звикли вірити, ніж спробувати щось ще й спробувати допомогти іншим способом. Цей хід думки, наслідок наявності в голові хибної ідеї №2, про яку я писав вище.

Ви, мабуть, нещасливі не через те, що живете в поганій країні і у вас не вистачає грошей на дорогу машину, яка є у сусіда. Щастя та нещастя більше залежать від вашого внутрішнього стану, ніж від зовнішніх обставин, про це я писав у статті.

Медитація — чудовий спосіб привести свій психологічний та емоційний стан у порядок, поглянути на світ тверезим та незамутненим поглядом, а не через сірі лінзи.

Коли ви знімете окуляри ілюзії, ваші цінності можуть зазнати змін. Це будуть уже не ті ідеали, на досягненні яких ви ґрунтуєте свою віру у звільнення від страждання. Зараз ви можете вірити в те, що без величезного рахунку в банку не будете щасливі, але якщо ви добре розберетеся у своїх бажаннях, знайдете почуття внутрішнього комфорту і відчуття незалежності, ви зрозумієте, що цінність життя полягає зовсім в іншому!

За допомогою практики і самопізнання ви можете усвідомити, що глибокий скарб життя міститься в ньому самому, у самому факті, що ви живете і дихайте, а не у володінні якимись речами.

Рахунок у банку – це теж добре, але це не головне. Ви цього колись досягнете, якщо постараєтеся, але спочатку потрібно знайти щастя всередині себе.

Медитація здатна змінити ваш погляд на речі, навчити помічати в цьому житті її добрі сторони, бачити радість у дрібницях, і за допомогою самоаналізу та роздумів дійти усвідомлення своїх справжніх цілей.

Цьому всьому мене навчила практика, і, сподіваюся, навчить і вас. Почуття внутрішнього комфорту, задоволеність, оптимізм і спокій - це те, до чого веде регулярна практика.

Я впевнений, що депресії буде дуже складно проявитися в такому стані розуму та почуттів.

Я почав медитувати, сподіваючись, що практика допоможе мені усунути депресію та панічні атаки. Але вона дала мені незмірно більше, ніж просто звільнення від зневіри та тривоги! Я усвідомив свої слабкості та недоліки, почав працювати над собою, зміцнив силу волі, став більш товариським і веселим, і здобув контроль над своїми бажаннями та емоціями.

Увага! Медитація не має миттєвого ефекту! Депресія одразу не пройде! Тільки регулярна, тривала практика (краще під наглядом психотерапевта) допоможе вам!

Депресія може посилитись у перші тижні заняття практикою. Це нормально. Схожий ефект мають деякі антидепресанти, коли людина тільки починає їх приймати. Якщо неприємний ефект не проходитиме довго при продовженні практики — медитуйте менше або припиняйте медитувати зовсім.

Щоб позбутися депресії з допомогою медитації, мало просто сидіти, медитувати і чекати, коли депресія пройде сама. Медитація – це не самоціль, це просто інструмент. Про те, як правильно використовувати цей інструмент, щоб упоратися з депресією і при цьому не нашкодити собі, я описую у статті. Якщо ви хочете почати медитувати, дана стаття вам обов'язкова до прочитання!

Зміцнюйте своє тіло

Причина депресії може бути не лише у психологічних аспектах вашої особистості. Ваш психічний стан залежить від вашого фізичного здоров'я. Ви навряд чи позбавитеся від зневіри, якщо будете часто пити алкоголь, курити, хронічно недосипати і вести малорухливий спосіб життя.

Алкоголь та інші наркотики (в т.ч. антидепресанти) дають лише тимчасове полегшення, але у довгостроковій перспективі вони лише посилюють ситуацію та збільшують шанс подальшого розвитку депресії. та .

Фізична активність, спортивні вправи не тільки зміцнюють ваше тіло та підвищують фізичний тонус, але також покращують ваш настрій, знімають втому та стрес. Спорт це природний антидепресант. Спорт дозволяє підняти рівень ендорфінів («гормонів щастя») у вашому мозку, викликаючи радість та ейфорію.

Такий спосіб підняти настрій не має побічних ефектів у вигляді депресії, безсоння та зниження статевої функції, подібно до багатьох антидепресантів. Побічний ефект спорту як засобу підняття настрою – це здоровий організм.

Якщо ви ще не займаєтеся спортом, то почніть робити хоча б зарядку вранці і легкі пробіжки. Якщо бігати вам поки що важко, здійснюйте тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Зверніть увагу на те, як короткі вправи та прогулянки підвищують ваш настрій та покращують загальне самопочуття. Відстежте цей ефект, відчуйте і запам'ятайте його, щоб ваш мозок пов'язав почуття задоволення з корисними заняттями на кшталт спорту.

Я впевнений, що заняття йогою чудово допомагають впоратися з душевною нудьгою, до того ж вони дуже корисні для вашого організму. Спробуйте!

Нестача вітамінів, шкідлива їжа також можуть сильно впливати на ваш психологічний стан, тому намагайтеся харчуватися правильно: рідше відвідуйте фаст-фуд, їжте менше від сміття, на кшталт сосисок або чіпсів.

Розвивайте силу волі

Ключ до успішного позбавлення депресії — це розвинена сила волі. Без сили волі ви не зможете. Замість пробіжки ви залишитеся горювати вдома. Замість того, щоб регулярно практикувати медитацію, ви оберете легший спосіб: піти до лікаря і попросити його виписати вам чергові таблетки.

Без сили волі ви не зможете взяти себе в руки і сказати собі: «Нехай мені погано і не хочеться нічого робити, але я все одно встану з ліжка, зітру цю страждальну міну з обличчя і робитиму те, що допоможе мені назавжди позбутися депресії !»

Депресія «підживлюється» від вашої безволі, слабкості та лінощів. На цих якостях вона росте і міцніє, як на дріжджах! Якщо ви не можете сказати «ні» вашим слабкостям, якщо ви не можете стримувати себе, коли вам хочеться скаржитися на життя, якщо вам не вдається змусити себе забути про зневіру, коли треба працювати, то вам буде важко знищити депресію.

Коли я почав активно боротися з депресією (довгий час я не робив жодних активних спроб боротьби), я виявив одну чудову властивість сили волі.

Бувало, я лежав і страждав від чергового нападу нудьги: мені не хотілося нічого робити, я хотів тільки нити і скаржитися. Одного разу я зрозумів, що треба робити. Я зрозумів, що не можна йти на поводу у цих бажань, а треба робити все навпаки! Якщо через зневіру хочеться лежати і скаржитися, треба встати і чимось займатися, наприклад, забратися вдома, зайнятися іншими справами. Якщо хочеться поскаржитися на життя другові або просто заразити його своїм сумом, то натомість необхідно розтягнути на обличчі посмішку і сказати щось хороше, приємне!

Це спочатку нелегко. З'являється дуже сильний опір, начебто йдеш проти вітру неймовірної сили, який зносить твоє тіло в протилежний бік руху. Але варто цей опір перебороти, як з'являється чудове полегшення, навіть якесь торжество! Урочистість сили волі! Страх і зневіра відступають! Ви відчуваєте силу та контроль над ситуацією!

Сила волі — один із найдієвіших інструментів, що дозволяє досягти великих успіхів у боротьбі і з депресією, і з панічними атаками, і з іншими видами нудьги.

Саме тому ефект часто проходить із закінченням прийому антидепресантів – недуга повертається знову. А чому б йому не повернутися, якщо ви нічого не навчилися, якщо ви не підвищили свій психічний імунітет, якщо ви не усунули самі передумови виникнення депресії, а лише боролися із симптомами?

Якщо ви слабкі, схильні до тривоги та переживань, не вмієте контролювати свої почуття, то таблетки вас від цього не вилікують! Ви залишитеся таким самим, і разом з цим виникне ризик чергової нудьги.

Зміцнюйте нервову систему, вчитеся розслаблятися

Це можна зарахувати до фізичного здоров'я, але краще напишу про це окремим пунктом. Тривожність, нервозність, дратівливість — це причини виникнення депресії. Крім процедур фізичного оздоровлення, які зміцнюють нервову систему, вчіться стримувати та контролювати нервозність.

Вчитеся методам боротьби зі стресом та технікам розслаблення.

Вчіться контролювати емоції, стежте за собою

Негативні емоції також можуть стати джерелом зневіри. Злість, заздрість, роздратування, ненависть, патологічна — все це отруює вашу особистість, роблячи її більш схильною до зневіри. Вчіться володіти собою та звільнятися від негативних переживань.

Перестаньте скаржитися та шкодувати себе

Досить скаржитися на життя! Перестаньте розповідати своїм друзям про те, наскільки ви нещасні - у них вистачає своїх власних проблем. Це тільки отруює ваш настрій і налаштовує вас на тон жалості до себе. Спробуйте сконцентруватись на позитивних сторонах життя. Є люди, життя яких набагато важче за ваше. Є ті, хто живе в умовах постійної небезпеки для життя, поневірянь та голоду.

Я запевняю вас, що якщо вам вистачає їжі, води, у вас є житло і якесь здоров'я, то це вже практично все, що потрібно для щастя! Вчіться радіти тому, що є, а не засмучуватися з приводу того, чого немає!

Тренуйтеся терпіти нудьгу та душевний біль, не ототожнюйте себе з цим станом. Дійте і поводьтеся так, ніби його немає, забудьте про нього, не звертайте на нього уваги, не дайте йому заволодіти вами. Цей стан просто ланцюг хімічних реакцій, які відбуваються у вашому мозку. І у вашій владі контролювати цей стан.

Якщо ви будете плакати і скаржитися, постійно думати про те, наскільки ви нещасні через депресію, то тільки посиліть свою недугу. Адже депресія - це не тільки стан вашого організму, це ще й усі ваші переживання, пов'язані з нею. Саме по собі захворювання не таке страшне, коли ви починаєте через нього страждати і накручуєте поверх нього ваші тривоги, нещасні думки та страхи!

Навіть звичайна застуда з температурою проходить легше, якщо не сумувати, не нити і чекати на одужання. Сприймайте депресію як простуду. Потерпіть це просто тимчасовий стан мозку. Речі навколо не такі жахливі, ситуація не така безнадійна. Про те, що все погано, змушує вас думати недугу - не піддавайтеся цьому!

Позбавляємося депресії — покращуємо зовнішні умови життя

Я вже писав про те, як важливо працювати над собою і змінювати свій погляд на речі, щоб перестати відчувати нудьгу. Але наші зовнішні умови існування теж можуть впливати на ваш психологічний стан. Щоправда, ці умови не такі важливі, як багато хто з вас звикли думати. Найважливіше те що всередині. І, щоб ви про це не забували, я нагадуватиму вам про це в кожному з пунктів, які я перераховуватиму нижче.

Створіть комфортні умови житла

Якщо одному маленькому приміщенні живе багато людей, це може викликати почуття психологічного дискомфорту. І справа навіть не в самих людях, а в їхній кількості. Якими б хорошими не були стосунки в колективі чи сім'ї — тіснота, відсутність усамітнення можуть сильно псувати настрій і заважати повноцінному відпочинку.

Якщо у вас є можливість, переберіться в побільше приміщення, переїжджайте від своїх батьків в окрему квартиру (або дачу). Нехай ця квартира буде невеликою і розташовуватиметься далеко, але зате житло буде більш комфортним, якщо ви житимете, припустимо, з однією дружиною, ніж з дружиною та батьками.

Напевно, ті з вас, у кого є проблеми з житлом, зараз подумають про себе: «Ах ось воно що! Ось чому я нещасливий! Ні, не лише тому.

Навіть за умов відсутності комфортного житла, можна знаходити своє щастя!Справа ще й у вас. Якщо немає у вас поки що можливості змінити житлові обставини, то працюйте над собою, розвивайте свої якості, це допоможе вам стійкіше переносити несприятливі життєві обставини.

Навіть якщо у вас є своя житлова площа, то створіть там затишок та умови комфорту. Наводьте лад у будинку, заведіть домашню тварину, якщо у вас її немає. Краще за кішку. А ще краще за двох кішок. Або кішку та собаку.

Тварина не зробить вас відразу щасливою, але чотирилапий друг допомагає зняти стрес, прикрашає самотність і покращує ваш настрій.

Знайдіть відповідну роботу

Не подобається ваша робота? Змінюйте її! Чи не подобається взагалі працювати? Створіть свій бізнес та організуйте його так, щоб він не забирав багато часу та сил! Подумайте, чого ви хочете від життя. Може, настав час почати до чогось рухатися, а не сидіти і пасивно споглядати, як рік за роком нічого не змінюється, а всі ваші мрії тануть, як крига на сонці?

Якщо ви знайдете свою життєву мету і почнете рухатися до неї, це наповнить ваше життя сенсом і подарує вам радість існування. Адже вам відкриється якийсь шлях, ви перестанете жити без жодної мети! Відсутність сенсу в житті та крах надій можуть спровокувати зневіру.

Що заважає вам рухатись до своєї мрії? Швидше за все, тільки ваші внутрішні обмеження: лінь, страх і сумніви. Почніть потихеньку реалізовувати свої найсміливіші бажання. Вчіться, читайте, спілкуйтеся з людьми, дізнавайтеся про всі можливості, які існують у цьому світі.

Працювати 5/2 на зненавидженій роботі, як це роблять, нібито, «все» — не єдина життєва альтернатива. Є багато інших можливостей, просто потрібно про них дізнаватися, а не сидіти, склавши руки і чекати, коли ці можливості самі вас знайдуть. Рухайтеся і дізнавайтеся про нове, вивчайте різні варіанти, будуйте плани.

Але справа не лише у роботі.

Навіть займаючись діяльністю, яка не приносить задоволення, можна знайти своє щастя!

Але все одно потрібно прагнути на краще! Тож почніть шукати нові можливості!

Апдейт: Трохи поясню вищевикладене становище. Відсутність мети далеко не завжди є однією з причин депресії. Це скоріше слідство. Тому пошук та набуття мети не завжди є панацеєю проти депресії. Складно, коли вас нічого не тішить, ніщо не надихає. Людини, схильної до хронічного засмучення, не надихають можливості якось удосконалити своє життя. Усе йому однаково погано.

Щоб набути своєї мети, треба працювати над собою, займатися медитацією, досягти хоча б якогось внутрішнього балансу. Не треба починати з того, щоб намагатися знайти стимул, коли вам погано і вас ні до чого не тягне. Почніть із себе. Мета та стимул вторинні.

Знайдіть відповідного супутника життя

Шукайте вихід зі своєї самотності. Знайдіть собі потрібну пару. Я не можу вас навчити, як шукати відповідного партнера, як зважитися на знайомство - все це тема окремих статей. Єдине, що я можу порадити, це вибирати таку людину, яка буде сильною, збалансованою, врівноваженою і без зайвих тарганів у голові.

Якщо ви натура тонка, чутлива, схильна до переживань, то не треба траплятися з людиною такого ж характеру! Може він буде близьким до вас за духом, але від нього ви нічого не навчитеся, як і він від вас. Його та ваші недоліки отримають розвиток усередині вашого союзу.

Це чимось схоже на кровозмішувальні шлюби. Коли люди, котрі перебувають у родинних зв'язках, заводять потомство, воно виходить слабким і неповноцінним, оскільки успадковує слабкості та дефекти батька й матері. Проте люди, які не є родичами, мають набагато більше шансів завести здорових дітей.

Тому не потрібно вибирати собі в пару людини з тими ж вадами, що й у вас. Ваша спілка успадкує ваші слабкості і буде неміцною і недовговічною і стане джерелом нових страждань.

Але, не забувайте, що навіть наодинці можна знайти своє щастя!

Вибирайтеся частіше на природу

Я рекомендую тим, хто страждає на депресію спокійний, розмірений відпочинок. Краще відпочивати в тихих місцях, ніж потопати в гульбі шумного курорту. Якщо ви просто намагатиметеся відволіктися від депресії шляхом нестримних веселощів, тусовок і алкоголю, це не принесе користі, а тільки нашкодить.

Вчіться насолоджуватися природою та спокоєм, гуляйте у парках та лісах, їздіть на дачу. Залишайтеся частіше віч-на-віч із собою, спробуйте розібратися в собі, послухати себе! Свіже повітря, спокій та тиша творять чудеса!

Але, не забувайте, що навіть у галасливому місті можна бути щасливим!

Заключні зауваження

Роботи, як ви бачите, доведеться зробити чимало. Одними таблетками не відбудетеся. Якщо ви вирішили приймати антидепресанти, то поєднуйте їх з іншими методами терапії, які я описав вище. Медитуйте щодня, розвивайте силу волі, навчайтеся позитивному погляду на речі, займайтеся спортом. Я не уявляю як можна позбавитися депресії, не змінивши себе!

Приблизно 30% із 70% тих, хто прочитає цю статтю до кінця, прислухаються до порад та почнуть виконувати мої рекомендації. Решті стануть ліньки, вони подумають, що мої поради їм не підходять, адже я не знаю їхнього горя, їхніх глибоких екзистенційних бід і, отже, нічим не можу їм допомогти, а медитація та йога, це взагалі шаманізм якийсь.

Хтось із цих людей, можливо, зі мною навіть погодиться, подумає «так, це все правильно, що Микола, пише». Але далі цієї мовчазної згоди справа не піде, адже те, що я раджу, вимагає терпіння і старанності. Згода з моїми положеннями не завадить комусь побігти до лікаря за таблетками, просто тому, що це найпростіше і не вимагає зусиль.

5-10% з 30% почнуть методично дотримуватися моїх порад, активно боротися з депресією, займатися спортом, йогою та медитацією. 20%, що залишилися, сходять на пару тренувань, спробують помедитувати і відразу це кинуть, побачивши, що ці кошти не принесли миттєвого полегшення і даються насилу. Може вони почнуть вдаватися до таблеток та алкоголю або просто продовжать страждати.

Ці 5-10% наполегливих і терплячих людей, через якийсь час відчують те, що їхній стан став кращим. Не тільки йтиме депресія, але вони побачать поліпшення в інших сферах життя. Посилиться вольові якості, стане легше спілкування з іншими людьми, тіло набуде сили і здоров'я, а розум стане спокійнішим.

У частини цих людей депресія пройде назавжди, інша частина навчиться її контролювати та терпіти, симптоми стануть менш інтенсивними, розлад почне виявлятися рідше, а страх перед новими нападами минеться.

Я навів цей приблизний прогноз, щоб не вкрасти у вас надію. Я це зробив для того, щоб показати, що все у ваших руках, а не в руках лікаря, який вас лікує, не в руках людини, яка пише обнадійливі статті, не в руках фармацевтів, які розробляють ваші ліки.

Від вас самих залежить, чи будете ви страждати, чи переможете свого заклятого ворога — депресію. Чи станете ви чинити опір або просто пасивно змиритеся з долею. Ніхто не зможе вам допомогти, доки ви самі цього не захочете.

Ні я, ні хтось інший не зможе змусити вас щось робити, я можу тільки направити і дати пораду, все інше у ваших руках! Уперед! Дійте!

Увага! Ця стаття не закликає відмовлятися від допомоги кваліфікованого спеціаліста! Хтось може позбутися самостійно, але не все. Якщо у вас спостерігаються сильні симптоми депресії, то рекомендую не відкладати і якнайшвидше йти до хорошого психотерапевта до лікаря, який не тільки пропише препарати (якщо необхідно), але й проводитиме з вами сеанси терапії!

Життя втратило фарби і немає стимулу її продовжувати.

У душі сумний смуток і немає настрою нічого робити.

Навіть наступні свята не приносять радості.

Якщо ви відчуваєте такі почуття – це депресія.

Але не потрібно плутати пригнічений стан і просто поганий настрій.

Депресія – це справді серйозне захворювання, що у особливо важких випадках призводить до суїциду.

Декілька фактів:

• Понад 350 млн людей з усього світу страждають на депресивні розлади.
• 45-60% всіх самогубств відбувається у пригніченому стані.
  
• Щороку 150 млн осіб втрачають працездатність, перебуваючи в пригніченості.
  
• Не мають схильності до депресії лише 3% людей. Інші переживають її зараз, або наражалися на неї в минулому або мають ризик отримати в майбутньому.

Тому не варто до неї ставитися зневажливо. Давайте разом розберемося, що це таке, іяк можна позбутися депресії самостійно.

Ознаки депресії:

1. Апатія, відсутність мети в житті та втрата сенсу
2. Зацикленість на негативних думках
3. Сонливість чи навпаки безсоння
4. Відсутність емоцій, реакції на те, що відбувається
5. Втрата апетиту
6. Підвищена стомлюваність, знижена здатність концентруватись

Душевний біль приносить анітрохи менше страждань, ніж фізична. Але ми відчуваємо біль не через те, що він є, а тому що ми так до нього ставимося.

Сам собою біль несе лише сигнал, що щось гаразд. А те, як ми сприймаємо цей біль, приносить нам великі страждання.

Ми не можемо прийняти спокійно, що ми маємо біль і які думки виникають при цьому – це і є страждання.

• Зупиніть життєвий кругообіг
  

Деякі люди не надають великого значеннясвого тривалого стану пригніченості. Думають, що все пройде саме собою.

І продовжують звичайне життя, поки депресія не загостриться настільки, що з'являються думки про суїцид і людина геть-чисто втрачає бажання жити.

Звичайно так робити - собі на шкоду. Тому найкращим рішенням буде за перших ознак пригніченого стану дати собі перепочинок.

Перестати крутитися як білка в колесі і подумати над ситуацією, що склалася.

Сама собою проблема не розсмокчеться. І заплющувати на неї очі, ховати голову в пісок – це не вихід. Так ви тільки продовжуєте свої страждання

• Відпустіть негативний досвід та образи

Тягти за собою вантаж накопичених образ - це помилка, яку роблять багато хто. Наслідки її дуже псують життя.

Тому варто добре попрацювати над собою, щоб позбутися такої звички. Спочатку здасться, що це дуже важко.

Але якщо не відступати перед першими труднощами, то незабаром ви відчуєте небувалу легкість. Є безліч способів та медитацій, як відпускати негатив.

Це перше правило всіх процвітаючих людей. Адже вони мають насичене життя і не лише добрими подіями, а й негативними також.

Вміння не зациклюватися на хворобливих ситуаціях, на тому, що хтось повівся з вами себе не належним чином – ось чудова якість.

Не треба думати, що це прояви слабкої волі, неповаги до себе чи невміння постояти за себе.

Насправді здатність забувати негатив – говорить про силу характеру та духовне зростання людини.

Випадок із практики:

Вирішила звернутись до психолога після смерті доньки. Вибратися самостійно зі зневіри та розривної туги не уявлялося можливим.

Я була буквально розчавлена ​​і прибита до землі, не можу будувати подальше життя. Почуття провини заповнювало мене зсередини, здавалося решта емоцій просто перестали існувати мені.

Родичі стали бити на сполох, і я вирішила записатися до психолога. Це було останньою надією. На мій подив через кілька прийомів я відчула себе набагато краще.

Стала радіти гарній погоді та іншим приємним подіям. Лише після кількох місяців такої роботи я змогла спокійно зітхнути і розпочати плани. Звичайно, біль зник зовсім, але я навчилася дуже важливої ​​речі – жити з цим болем, а не болісно існувати.

• Скористайтеся цілющими властивостями медитації

Так вже влаштований людський мозок і свідомість, що в голові постійно крутяться різні думки, які часом не дають нам спокою. Особливо коли навалилася купа проблем.

Але в цих думках немає жодної користі. Таким чином, вирішити ми все одно нічого не зможемо. А ось довести себе до психозу яскравими картинами, що може статися поганого – це цілком можливо.

Тому добре, якщо цих марних думок поменшало. Доповненням до нашого спокою буде хороша концентрація і як наслідок працездатність.

Найкращим способом, щоб позбутися нав'язливих думок і стати спокійнішим є медитація.

Не треба думати, що медитувати можуть лише йоги у горах. Цим цілком може займатися і звичайна людина. Медитація – це концентрація на чомусь. Це можуть бути різні мантри.

Найпростіший спосіб медитації - це концентруватися на своєму диханні, а думки, що виникають, при цьому ігнорувати.

Почніть використовувати цю методику по 15-20 хвилин вранці і ввечері і через місяць ви вже відчуєте, як ви від цього змінитеся, знайдете спокій і врівноваженість.

• Позбавтеся негативної енергії

Якщо всередині накопичилося багато агресії, необхідно виплеснути її назовні. Можливо, ви сердитесь на чоловіка чи інших родичів, колег по роботі або взагалі на весь світ.

Найкраще вам від цих емоцій не стане. Є 2 способи, щоб їх позбутися.

1. Знайти безлюдне місце, наприклад, у лісі чи парку і почати голосно кричати, з усією силою та злістю, що є у вас усередині.
2. Якщо у вас є груша або людина, з якою можна побоксувати, можна використовувати і такий метод.

• Зробіть генеральне прибирання у будинку, викиньте непотрібні речі

Хтось може запитати: як це мені допоможе позбавитися депресії? Все дуже просто. Хлам і неприбраний простір підсвідомо підштовхує людину на сміття та в душі, небажання змінюватися внутрішньо. Коли в порядку квартира в порядок приходять і наші думки та душевний стан.

Перегляньте свій гардероб та інші речі. Напевно, там знайдеться багато всього, що ви давно вже не використовуєте. Якщо шкода це просто викидати, можете продати, віддати знайомим або нужденним людям.

• Не зловживайте алкоголем

Такі тимчасові відволікання від проблеми, як алкоголь, цигарки, випадкові зв'язки із протилежною статтю анітрохи не допоможуть у її вирішенні.

Це лише позбавить вас на короткий проміжок часу від себе, змусить забути про депресії. Але потім вона повернеться з новою силою.

Та плюс до того ще з'явиться похмілля та інші шкідливі наслідки на організм.

У випадку стосунків із протилежною статтю для сексуальної інтрижки, крім порожнечі в душі ви ще ризикуєте нарватися на людину з поганою енергетикою. Що ще більше посилить ваш стан.

• Скажіть ні самоті, але правильно вибирайте співрозмовника

Не намагайтеся стати самітником. Потрібно комбінувати роботу над собою та спілкування порівну.

Бесіди з усвідомленими людьми, які мають життєву мудрість, дуже підуть вам на користь.

Що означає усвідомлена людина? До цієї категорії належать люди, які не страждають на депресію та нестабільний психічний стан.

Навпаки, вони завжди спокійні, стійко переносять проблеми та сповнені позитивної енергії. У таких людей ви можете багато чого навчитися.

Якщо щиро поговорити про свої труднощі з людиною, яка знає, то тільки завдяки тому, що ви висловитеся, отримаєте величезне полегшення.

• Хобі – найкращі лікивід усіх бід

Можливо, деякі люди так і не знайшли свого хобі або не знаходять часу, щоб займатися ним. Але те, чим по-справжньому подобається займатися, приносить нам багато радісних моментів і задоволення.

Тому шукайте свої улюблені заняття, приділяйте їм час. Ідеально було б пов'язати із цим свою роботу.

На багатьох людей знаходить нудьга і депресія лише тому, що вони знають.Звичайно в таких умовах не хочеться вставати вранці.

А от якщо ви виділятимете час на хобі, то життя заграє новими фарбами і набуде сенсу. Адже це можливість виразити себе.

Є такі люди, які можуть сказати про себе: у мене немає талантів і здібностей до чогось. Це абсолютна неправда. Кожен має унікальний дар, просто потрібно знайти його і розкрити.

• Отримайте нові емоції

Життя багатьох людей схоже на день бабака. Робота, будинок 5 днів на тиждень, а у вихідні – телевізор та диван. З таким способом життя не дивно впасти в апатію.

Щоб струснутись і відчути смак життя, зробіть щось екстраординарне. Наприклад:

• стрибні з парашута
• пограйте з друзями у пейнтбол
• відвідайте атракціони
• взимку можна кататися з крутої гори
• як варіант, познайомтеся з прекрасним представником протилежної статі.

Зробіть те, що вас лякає. Таким чином ви повністю отримаєте сплеск адреналіну і заряд бадьорості.

• Перейдіть на здорове харчування
  

У наш час є безліч страв здорового харчування, які мають добрий смак.

Відмовтеся від важкої та жирної їжі, не зловживайте м'ясом. Включіть у раціон більше овочів та фруктів.

Правильне харчування дає людині енергію, а неправильне навпаки забирає її. І людина стає млявою і лінивою.

Також у вашій ситуації можете частіше балувати себе улюбленою стравою. Якщо, звичайно, воно не входить до категорії шкідливих.

• Влаштуйте невеликий відпочинок на природі

Дуже добре влаштовувати такі прогулянки залишаючись наодинці із собою. Природа діє дуже заспокійливо. Перебуваючи в мальовничому тихому місці, по-іншому починаєш мислити. І можна більшою мірою зрозуміти себе та свої труднощі.

Якщо дозволяє час, можна навіть взяти намет і піти в похід на цілий день. Назад ви повернетеся оновленим і умиротвореним.

Всі ми не любимо, коли відбувається щось погане, негативне. Особливо, якщо все настільки жахливо, що виникає депресія.

Але варто подивитися на це з іншого боку і тоді ви зможете вилікуватися від будь-якого пригніченого стану наскільки сильним він не був. Депресія – це свого роду сигнал у тому, що щось негаразд.

Ми звикли звертати увагу лише на негативні сигнали. Якби все було добре, то ми просто цього не помітили б.

Тому пригнічений стан слід розглядати лише як сигнал. Щоб ми звернули увагу в себе і розібралися з тим, що не в порядку.

У такому ключі можна сказати, що депресія – це не наш ворог, а найкращий друг.

2) Спробуйте знайти причину

Дослідження свого внутрішнього світу допоможе вам виявити причину та відповідно знайти її рішення. Поставте собі такі питання, щоб було простіше вести аналіз. І дайте відповідь на них письмово.

1. Коли почалася моя депресія, що передувало цьому?
2. Чи не вигадав я сам собі ці страждання?
3. Хто спричинив моє погане самопочуття?

Якщо переживання пов'язані з невдалими відносинамив цій статті ви знайдете інформацію,.

Випадок із практики:

Я вирішила звернутися до психолога після того, як 10 років намагалася самостійно розібратися з проблемами в сім'ї. Наші стосунки з чоловіком мене дуже гнобили. Я перебувала у затяжній депресії.

Якби знала раніше, що це допоможе вирішити всі мої проблеми, то давно вже зробила б це. Чоловік став ставитись до мене зовсім по-іншому. І хоч я одна відвідувала консультації, сім'я прийняла зміни у моїй поведінці. Після першого сеансу наші сварки припинилися.

На додаток до всього я змогла глибоко усвідомити свої комплекси та привиди минулого, що допомогло мені знайти чудову роботу мрії!

3) Подумайте, що варто змінити у способі життя

Після того, як причину знайдено, перейдіть до наступного кроку. Оцініть своє життя, що в ньому необхідно змінити?

1. Якщо депресія пов'язана з розлученням або розривом відносин, у нас є докладна стаття.
2. Можливо, у вашому оточенні є люди, які наводять на вас тугу. Тоді спілкування з ними вам зовсім не потрібне.
3. Або ви надто багато дивіться по телевізору скандальні передачі та серіали, які діють на вас як подразник.
   

4) Подумайте над тим, що варто привнести у своє життя

Тепер настав час поміркувати, що хороше ви можете почати робити, щоб гармонізувати своє життя. Наприклад, це може бути:

• Нова робота, яка не мотатиме нерви
• Більше часу проводити на свіжому повітрі
• Змінити свій режим: раніше лягати і раніше вставати

Варіантів може бути дуже багато. Такі корисні звички обов'язково допоможуть вам у боротьбі з пригніченим станом.

Лікуємося від післяпологової депресії самостійно

Багато новоспечених мам не здогадуються, що крім радості від такої події вони можуть зазнати і поганого стану. А у тяжкій формі навіть і депресію.

Симптоми цього: порушення сну, настрої, зневіра, смуток, втома. Все перераховане заважає молодій матері піклуватися про малюка, собі та інших членів сім'ї.

Варто зазначити, що самостійно має сенс боротися з післяпологовою депресією лише у її легкій формі. Якщо ж пригнічений стан проявляється досить сильно, необхідно негайно звернутися до лікаря.

Поради психолога:

• Розставте пріоритети

В першу чергу виконуйте обов'язки для догляду за дитиною. Він має бути ситим, здоровим і сухим. Щоденне купання перед сном забезпечить малюку гарне самопочуття та міцний сонвам обом.

У другу чергу після того, як малюк заснув, подумайте про свій відпочинок. Можете поспати разом із ним. А брудні пелюшки, посуд, прибирання у будинку можуть зачекати. Після того, як відпочинете, ви можете переробити ці справи набагато швидше, тому що у вас буде більше сил.

• Не відмовляйтеся від допомоги Навіть якщо до появи дитини ви були супер господаркою і все встигали, зараз з'явилося багато додаткових обов'язків. І вам потрібен час, щоб звикнути до нового темпу життя.

Тому приймайте будь-яку допомогу, а якщо її ніхто не пропонує, потрібно попросити самої. Подумайте хто і чим може допомогти. Сходити по продукти, приготувати обід, посидіти з малюком та інші справи.

• Не засмучуйтесь, що ви не ідеальні
  
  У перші роки життя малюка, як не намагайся неможливо встигати все. Тому не зациклюйтесь на цьому і не вганяйте себе в рамки. Так ви тільки виснажіть свої сили та психіку, а ваша депресія може стати ще глибшою.
• Складіть план
  
  Упорядкування плану на день чудово допомагає економити час і встигнути зробити необхідні справи. Складайте список справ, діліть їх за важливістю.

Як з'являтиметься вільний час, одразу беріться за їх виконання. Але не плануйте надто багато всього. З малюком вам це навряд чи вдасться.

І намагайтеся гнучкіше ставитись до цього списку. Адже новонароджені – істоти непередбачувані. Буває дитина поводиться надто примхливо і не дає мамі зовсім нічим іншим займатися крім нього.

Не варто засмучуватися в таких випадках. План потрібен, щоб допомагати вам, а не псувати настрій.

• Слідкуйте за харчуванням

Після пологів жінці слід стежити за своїм харчуванням. Дотримуватись режиму харчування, дієти, якщо малюк на грудному вигодовуванні, а також повноцінність їжі.

Якщо готувати прості стравинаприклад, супи, каші, овочі на пару, у вас з'явиться більше часу. По можливості купіть необхідну кухонну техніку: посудомийну машину, мультиварку, блендер. Ці речі значно полегшать вам рутину.

• Не забувайте приділяти увагу собі

Будь-яка мама завжди залишається жінкою. А жінки звикли за собою стежити та доглядати. Тому і після народження дитини намагайтеся виділяти хоч трохи часу на себе.

Коли малюк спить, попросіть когось доглянути за ним. А в цей час можете прийняти, не поспішаючи ванну, зробити маску на обличчя чи волосся.

Ці нехитрі процедури допоможуть вам і в психологічному плані здобути спокій і зарядитися енергією. А також внесуть трохи різноманітності у звичайний рутинний день.

Впоратися з алкогольною депресією самотужки

У осіб, які страждають на алкоголізм, депресія досить часто зустрічається. Людина, вдаючись до алкоголю, хоче покращити свій настрій, позбавитися проблем, а насправді ризикує отримати депресію.

Цей стан вважається дуже небезпечним, оскільки часті спроби вчинити суїцид. До симптомів належать зниження настрою, розумова та фізична загальмованість, стан тривоги, сльозливості.

Якщо ви помітили такі прояви поведінки у близької людини під час її захоплення алкоголем, варто негайно звернутися до лікаря. Самостійно люди з такою депресією зазвичай не відвідують лікаря.

Що стосується лікування в домашніх умовах без фахівця, то в легких формах пригніченого стану можна відновитися самому. Але тільки в тому випадку, якщо хворий перестане вживати алкоголь і витримає ще більше сильну депресіюпісля відмови від спиртного.

Проте для підстрахування не зайвим буде все ж таки втручання фахівця.

Апатія

Апатія – це побічний ефект депресії чи її складова. Один із найнеприємніших станів. Втрачається бажання та прагнення працювати, вчитися, словом виконувати звичайні та потрібні дії.

У всіх буває таке. Але тільки при пригніченому стані апатія не припиняється досить довго, як інші симптоми.

Методи боротьби:

1) Не намагайтеся витіснити апатію і через силу змушувати себе займатися потрібними справами. Так ви перетворитеся на робота без емоцій, і рано чи пізно зрив все одно станеться.

Тому за перших ознак наступу ліні краще візьміть вихідний і дозвольте собі зайнятися “нічого не робленням”. Через певний час вам набридне таке порожнє проведення часу і ви знову повернетеся до життя.

А заразом можете проаналізувати своє життя і вдивитися у свої проблеми.

2) Часто млявість з'являється коли виникає багато сумнівів у собі, своїй значущості та успішності. Для того, щоб підвищити впевненість, згадайте всі свої досягнення з дитячого віку або докладно читайте в статті,.

Напевно, у вас знайдеться не одне. Ваші нагороди були отримані вами не просто так, а внаслідок ваших здібностей та завзятості.

Тривога

Поруч із пригніченим станом нерідко з'являється тривога за своє життя чи близьких, за майбутнє. Нижче буде представлено кілька порад.

1) Опишіть на папері все, що вас турбує. Цей спосіб, як завжди, чудово діє.

2) Вчіться жити справжнім моментом

Більшість людей або не можуть забути про гнітюче минуле, або спантеличено розмірковують про майбутнє. Але ні те, ні інше немає сенсу. Тяжкі думки про минуле вже точно не принесуть вам користі.

А міркування про майбутнє також марна трата часу, тому що насправді все може статися зовсім по-іншому. Накручуючи себе і відчуваючи страх, що все піде за поганим сценарієм, людина може “притягнути” ці ситуації до себе.

Тому будьте тут і зараз, навіть якщо ви миєте посуд або ходите пішки.

Глибока чи затяжна депресія

Якщо ви перебуваєте в затяжному або глибокому депресивному стані, щоб позбавитися його потрібно звернутися до лікаря. Самолікуванням у цьому випадку займатися не слід.

Можливо, вам здається, що життя зовсім перестало вас цікавити і вам нема чого втрачати. Але зрозумійте, це лише симптоми вашого захворювання.

І чим раніше ви звернетеся до досвідченого психолога чи психіатра, тим швидше вам вдасться вилікуватися.

Тепер у вас є посібник, як впоратися з депресією. Якщо все ж таки залишилися питання, ви завжди можете звернутися до нас за допомогою на консультацію психолога онлайн.

Наші досвідчені фахівці нададуть вам професійну підтримку і за максимально короткий термін допоможуть змінити ставлення до життя. Бажаємо вам успіхів та радісного настрою щодня!

Зміст

Скарги на постійний пригнічений стан, поганий настрій, роздратування можуть бути першими симптомами депресії. Перебуваючи в психологічний розлад, людина завдає шкоди як собі, а й близьким людям, із якими відбувається спілкування. Дізнайтеся, як перемогти депресію без застосування ліків, виходячи з порад медиків.

Як вилікувати депресію самостійно

Період виношування малюка та процес пологів можуть згубно позначитися на психічному здоров'ї матері, спричинити стан депресії. До такого відповідального моменту в житті жінки потрібно готуватися заздалегідь, читати відповідну інформаційну літературу, постаратися перебудовувати свої погляди, звички паралельно з процесами, що відбуваються всередині волею природи. Не завжди молодій мамі вдається впоратися з нервозністю, тому буде корисно ознайомитися з тим, як відбувається лікування депресії без ліків, які не рекомендовано приймати в даний період.

При вагітності

Зміна гормонального фону під час перебігу вагітності безпосередньо впливає на часті зміни настрою, поява сліз, сприйняття навколишнього світу в негативному світлі, може викликати тривогу і нудьгу. Щоб не нашкодити розвитку плода, прийом ліків-антидепресантів є небажаним. Основне лікування депресії при вагітності – це налаштованість самої жінки, членів сім'ї та близького оточення.

На одну і ту ж зміну зовнішності можна по-різному реагувати: «Я одужала, з'явилися пігментні плями, мене ніхто таку не любить» або «Чоловік сказав, що він божеволіє від мого нового стану, вагітність прикрашає жінку, від неї йде внутрішнє світло ». Чоловік, батьки повинні підтримувати позитивний настрій вагітної, а не занурюватись разом із нею у пригнічений стан, коли все страшно, погано, немає виходу без ліків.

Перебуваючи у стані вагітності, жінка може і повинна дозволяти собі більше відпочивати, збільшивши кількість годин сну, читати цікаві книги, дивитися комедії, займатися улюбленими справами. Відвідування масажиста, манікюрно-педикюрного салону, перукарні допоможе розслабитися, отримати сплеск позитиву, замінивши ліки та забувши про пригнічений стан. На перше місце має вийти турбота про себе та здоров'я, а побутові проблеми можуть бути вирішені пізніше та не обов'язково самою жінкою.

Як впоратися з депресією після пологів

Тяжке захворювання під назвою «післяродова депресія» має лікуватися під керівництвом лікаря-психотерапевта. Іноді короткочасні епізоди втоми та смутку молоді мами сприймають як хронічну душевну хворобу. Щоб стан млявості, недосипання, роздратування не переріс у справжнє захворювання, на порятунок від якого може знадобитися кілька місяців і ліки, потрібно надати жінці, що народила, емоційну підтримку, частіше говорити, що вона, як і раніше, улюблена, бажана, допомогти їй забути всі страхи і спогади. про біль.

Фізична допомога з догляду немовлямдасть можливість молодій мамі більше відпочивати, розслаблятися. У приміщенні має бути багато сонячного світла, прогулянки на свіжому повітрі мають стати щоденним ритуалом. Її близькому оточенню необхідно зрозуміти, що найкращий засіб від депресії для нової матері - не медикаменти і психотерапія, а турбота, увага, допомога, прояв інтересу до стану здоров'я, як емоційного, так і фізичного.

Лікування депресії народними засобами

За допомогою нетрадиційної медицини та без застосування медикаментів пацієнт може впоратися з більшістю хвороб. Лікування депресії в домашніх умовах народними засобами має добрі результати. Вживання хворим певної групи продуктів, трав'яного чаю, напоїв сприятиме врівноваженому внутрішньому стану, зніме синдром безпричинної тривоги, покращить настрій, нормалізує сон без ліків.

Трави, що заспокоюють нервову систему

Від напруженого внутрішнього стану під час депресії пацієнт може позбутися, вживаючи заспокійливі чаї замість ліків. Через кілька днів після початку прийому трав'яних настоїв виявляться перші позитивні ознаки, коли в організмі накопичаться і почнуть діяти седативні речовини. Ось кілька популярних рецептів, у яких замість ліків запропоновано народні засоби від депресії та тривоги:

• Чай, заварений із листям меліси чи м'яти, має приємний смак. Маючи заспокійливу дію, допоможе позбавитися безсоння. Прийнявши на ніч теплу ванну з додаванням відвару цих трав, організм порине в спокійний глибокий сон.
• Квіти кенафа, шишки хмелю, м'ята, корінь валеріани (пропорція 1:1:2:2,5) залити теплою водою на 6-8 годин. Пити теплим як ліки, після проціджування.
• Маленьку подушку наповнити сушеним звіробою, лавандою. Лягаючи спати, тримати недалеко від узголів'я.
• Ароматний заспокійливий чай для лікування депресії вийде, якщо до його складу увійдуть листя суниці, плоди глоду, материнка, корінь валеріани, корінь півонії, квіти липи, календули. Заварити окропом, пити у теплому вигляді. Склад може бути спрощений, залежно від того, які рослин є в наявності.

Продукти з високим вмістом магнію

Як вилікувати депресію в домашніх умовах, не вживаючи ліків? Прибрати відчуття зневіри, тривоги, нудьги, туги допоможуть деякі продукти, що піднімають настрій. На столі людей, які вирішили повернути собі відчуття спокою та впевненості, обов'язково має бути їжа, багата на амінокислоту триптофаном, а ще тираміном, магнієм, жирними кислотами. Щоб уникнути побічного ефекту у вигляді алергічної реакції на деякі компоненти, проконсультуйтеся з лікарем. Лідери продуктів, які допомагають подолати ознаки депресії:

• овочі, фрукти, що мають не лише багатий вітамінний комплекс, а й яскраве забарвлення (болгарський перець, апельсини, морква, буряк, хурма, банани);
• морська риба з великим вмістом жиру у м'ясі;
• курячий бульйон та біле м'ясо птиці;
• страви із замороженої (не консервованої) морської капусти;
• сир усіх видів та сортів;
• чорний шоколад з великим вмістом какао-бобів;
• горіхи;
• гречана, вівсяна каша;
• яйця.

Як боротися з депресією в домашніх умовах

Навіть перебуваючи поза стінами лікарні, з депресивним станом потрібно боротися і не лише за допомогою ліків. Особливо легко перемогти його буде на початковому етапі, з появою перших ознак. Не знаєте, як позбавитися депресії в домашніх умовах без допомоги медикаментозної психотерапії? Декілька дієвих рекомендацій допоможуть повернутися до нормального стану без вживання ліків, тоді життя не здаватиметься сірим, похмурим і безнадійним.

Зміна способу життя

Уважно вивчивши запропоновані поради щодо позбавлення депресії без вживання ліків, ви можете з подивом помітити, що деякі очевидні дії допомагають вибратися з пасивного стану. Що означає змінити спосіб життя? Якщо якісь дії із запропонованого списку ви ще не застосовували, спробуйте – і помітите, що пригнічення та тривога відступають без використання медикаментів, а душевний стан почав покращуватись:

• робіть ранкову розминку, що починається з таких елементарних вправ, як махи руками, ногами, нахили;
• алкогольні напої, тютюнові вироби, наркотичні засоби, якщо були у вашому житті – настав час розлучитися з ними;
• щоденні прогулянки, час та маршрути яких краще часто міняти;
• почніть піклуватися про когось – людина похилого віку, тварина;
• згадайте про свої дитячі мрії і хоча б одну з них втілить у реальність;
• порятунок від песимістично налаштованого оточення, більше спілкуйтеся з позитивними людьми;
• знаходите час для відпочинку;
• візьміть відпустку і їдьте подорожувати незнайомим маршрутом;
• купіть обновку для себе або як деталь інтер'єру.

Музика для релаксації та заспокоєння нервів

Під час тривожності спокійні чарівні звуки мелодії допомагають набути душевного умиротворення, не вживаючи ліків. Навіть професійні сеанси психотерапії як лікування включають прослуховування заспокійливої ​​музики. Для отримання розслаблюючого ефекту потрібно прийняти зручну позу - лягти на кушетку або сісти в крісло. Бажано, щоб у кімнаті не було яскравого світла. Музика має звучати тихо, приємно для сприйняття. Тема мелодії для релаксації може бути обрана на індивідуальний смак:

• класична;
• звуки природи (шум прибою, спів птахів, легкий шум вітру та листя);
• мелодія, що виконується на саксофоні;
• Легка інструментальна музика.

Як лікувати депресію без ліків

Інформація, як проходить лікування депресії без застосування ліків, буде цікава всім, хто хоче поліпшити свій душевний настрій, не вдаючись до медичних препаратів. Заняття з психотерапевтом можуть відбуватися індивідуально чи групі. Хворий, який переживає період гноблення, сам вибирає, за якою схемою йому зручніше проходити курс терапії. Лікар, виходячи з аналізу, зробленого під час проведеної бесіди з пацієнтом, призначає метод, який підійде у конкретному випадку, або запропонує комплексний підхід до лікування депресії без ліків.

Когнітивно-поведінкова терапія

Особливість застосування КПТ при депресії у тому, щоб, не застосовуючи ліків розпочати лікування. Сенс полягає у поділі негативних думок, реакції пацієнта на події, що відбуваються, і ситуацію як таку. Під час сеансу, за допомогою різних несподіваних питань лікар допомагає хворому поглянути з боку на дійство, що відбувається, і переконатися, що насправді нічого страшного не відбувається.

Відбувається поступове дослідження мислення пацієнта. Похмурі думки, що спричинили сильний стрес, концентруються лише у свідомості пацієнта. Перегляд ставлення до конкретної ситуації допомагає позбутися від почуття тривоги, невпевненості, підвищити власну оцінку значущості, як особистості. Результатом є зміна мислення, що позитивно впливає на поведінку і загальний станпацієнта.

Гіпноз

Досвідчений психотерапевт, уважно обстеживши хворого, для отримання більшого ефекту немедикаментозною та когнітивно-поведінковою терапією порадить застосовувати сеанси гіпнозу шляхом ефективного чергування. Занурюючись у транс, пацієнт має можливість «зазирнути всередину себе», щоб позбавитися депресії. Під час гіпнотичного сеансу свідомості спливають моменти, коли людина відчувала почуття щастя, радості, задоволення.

Це може бути як дитячі спогади, і дорослі. Іноді в думках можуть пропливати яскраві мрії, фантазії, які за відчуттями пацієнта нічим не відрізняються від подій, що реально відбувалися. Під час сеансу гіпнозу лікар допомагає хворому запам'ятати відчуття радості, ейфорії, щастя, щоб, вийшовши з трансу, було легше без ліків долати гноблення та тривожність.

Обговорити

Лікування депресії без ліків

Як правило, людина прагне самостійно впоратися з таким станом і часто просто не звертає на неї уваги, що згодом може погано позначитися і на фізичному, і психічному здоров'ї. Лікування депресії в домашніх умовах можливе лише на початковій стадії захворювання.

Що таке депресія

Нормальна реакція живого організму на стрес – уповільнення життєдіяльних процесів та зниження працездатності. У нормі після вирішення будь-яких життєвих проблем чи негараздів гарний настрій повертається, і людина знову почувається повною силою.

Якщо ж причина розладу усунена, а відчуття і поведінка не змінюється, знову відчувається пригніченість, занепад сил і апатія до життя, необхідно всерйоз задуматися про свій стан і усунути депресію, що розвивається.

Також першою тривожною ознакою має стати апатія після незначних негараздів у житті, які мінімальним чином позначаються на планах людини. Найчастіше психологи поділяють кілька видів депресії, яка залежить від певного сезону (зима, весна, осінь).

У запущеній формі депресія може виявлятися не тільки занепадом сил та поганим настроєм, але й викликати стійкі афективні розлади нервової системи. Лікування депресії в домашніх умовах виправдане лише в деяких випадках, коли захворювання протікає у легкій формі або перебуває на початковій стадії. У цьому випадку можна використовувати самоаналіз, самонавіювання та приймати препарати з натуральних засобів, таких як трави або певні продукти харчування.

Депресія: симптоми та лікування, клінічна картина захворювання

Депресія, як і будь-яке захворювання, має чітко визначені клінічні прояви, за допомогою яких можна максимально швидко діагностувати:

• відсутність концентрації та уваги;
• проблеми із пам'яттю;
• апатичний стан;
• постійний стан пригнічення та розсіяності;
• неможливість зосередитися на певному питанні чи дії;
• байдужість до ситуацій, які раніше викликали радість і задоволення.

Людина в депресивному стані може постійно прокручувати в голові негативні думки, які не мають під собою жодного підґрунтя. Крім цього, потрібно звертати увагу на неусвідомлені страхи, стан тривоги та занепокоєння, порушення сну, відсутність апетиту, різке зниження ваги. Усі ці симптоми характеризують депресію. Причини, лікування та особливості терапії зможе визначити лише фахівець.

Маніакально-депресивний синдром

Є особливим проявом депресії, що характеризується як часта зміна настрою зі втратою уваги та реальності. Має дві фази – маніакальну та тяжку депресію.

Маніакальна фаза проявляється:

• станом ейфорії;
• гіперактивністю;
• можливим виникненням галюцинацій;
• маренням;
• дратівливістю;
• швидкою мовою;
• різкими стрибками з одного предмета на інший;
• відсутністю зосередженості;
• втратою апетиту;
• проблемами зі сном;
• втратою навичок (соціальних, професійних, освітніх).

Симптоми можуть виражатися у легкій чи тяжкій формі. Фаза тяжкої депресії має кілька проявів, серед яких поява фобій, відчуття тривоги, нав'язливі ідеї, стан паніки. Лікування депресії в домашніх умовах має протікати під наглядом лікаря, який допоможе підібрати ефективні способи та призначити за необхідності правильні дозування препаратів на лікарській основі.

Фобії при депресії

Фобія проявляється як несвідомий страх. Причиною може бути будь-яка дія чи предмет. Виникнення фобій не є обмеженим, вони виникають у будь-якому віці і часто абсолютно безпідставно та непомітно.

Людина, яка має певну фобію, готова на все, аби уникнути неприємної ситуації. Тому часто він поводиться неадекватно у, здавалося б, стандартній ситуації. у разі не дуже актуально, оскільки допомогу фахівців і прийом медикаментозних препаратів разом із психотерапією дадуть швидкий і найкращий ефект.

Стан тривоги чи паніки

Виявляється занепокоєнням, страхом, почуттям невизначеності. Почуття тривоги є для людини необхідним життєвим фактором, тому що дає їй можливість вчасно зупинитися у потрібній ситуації, стежити за своїм здоров'ям та станом. Але слід стежити, щоб тривога не переросла адекватну кордон. Підвищена тривожність заважає людині своєчасно приймати рішення, змушує її тривалий час розмірковувати та концентруватися.

Тривожним станам більше схильні жінки, часто пов'язані з порушеннями роботи ендокринної системи і можуть передаватися у спадок. Психологічні травми, особливо отримані у дитячому віці, також викликають необґрунтований страх при зіштовхуванні з подібними ситуаціями. Лікування депресії, відгуки про яке можна почути від колишніх пацієнтів, свідчить про ефективність психотерапії та медикаментозних препаратів.

Тривожні стани характеризуються швидкістю і гучністю мови, присутністю певних форм поведінки (виходжуванням по кімнаті, стисканням рук, відсутністю зосередженості, тремтінням у тілі, дратівливістю).

Панічні стани, зазвичай, мають важчу форму. Стан тривоги посилюється і доводить людину до паніки чи жаху, такий стан може тривати кілька годин, що у значною мірою впливає стан нервової системи людини.

Нав'язливі ідеї

Є думки, які не дають людині спокою. Найчастіше цей симптом проявляється у підлітковому чи молодому віці. Полягає у скоєнні певних ритуалів (людина постійно повторює одні й самі дії, думаючи, що таким чином зможе запобігти небажаному розвитку подій).

Може виявлятися маніакальним бажанням чистоти, постійною перевіркою чи перевіркою якихось предметів, дотриманням певної послідовності виконання придуманих ритуалів. Лікування депресії самостійно за наявності нав'язливих ідей не дає результатів, оскільки цей симптом є наслідком важкого ступеня перебігу хвороби та свідчить про порушення роботи нервової системи.

Посттравматичний синдром

Виникає після перенесення душевної чи фізичної травми. Це може бути пограбування, згвалтування, перебування у полоні. Після перенесених станів людина іноді переживає самі відчуття страху, може бути пов'язані з конкретним місцем чи людьми, із якими надалі може зустрічатися постраждалий. Лікування глибокої депресії піддається усуненню лише професіоналами.

Також цей синдром може проявлятися втратою апетиту, безсонням, дратівливістю та пригніченим станом. Посттравматичний стрес потребує медичного втручання та довгострокового лікування. У деяких випадках показано госпіталізація пацієнта.

Лікування депресії

Усунути захворювання на початковій стадії у деяких випадках під силу самостійно. Однак із подібною проблемою дозволить максимально швидко впоратися лише професійний психотерапевт, в особливо важких випадках допомогти зможе лише психіатр. Лікування депресії в домашніх умовах вимагає великого бажання пацієнта повернутися до активного життя та відсутність суїцидальних думок. В іншому випадку краще госпіталізувати хворого та спостерігати за його станом.

Саме можливість непомітного переходу від звичайного поганого настрою до стійких психічних розладів є найбільшою небезпекою депресії. Основу лікування складають фармакологічна терапія, зміни у раціоні та режимі харчування, прийом гомеопатичних препаратів.

До лікарських препаратів належать транквілізатори та антидепресанти, ефективна також психотерапія. У більшості випадків психотерапевтичний вплив позитивно впливає на стан організму людини і дозволяє впоратися з депресивним і пригніченим станом без медикаментозних препаратів.

Лікування депресії народними засобами

У нетрадиційній медицині для лікування використовують сушені трави, з яких готують настоянки чи відвари. Їхня дія полягає в наявності в рослинах певних активно діючих речовин, здатних відновлювати та нормалізувати рівень гормонів в організмі, що впливають на стан нервової системи та роботу всього організму в цілому.

Для лікування депресії оптимально використати мелісу. Приготувати настоянку дуже легко. Необхідно до 1 л горілки додати 10 г сушеної меліси, 1 г кореня дягиля (все можна придбати в аптеці), шкірку одного лимона, 2 бутони сушеної гвоздики та по одній щіпці коріандру та мускатного горіха.

Суміш необхідно наполягати у темному прохолодному місці протягом двох тижнів. Приймати потрібно з чаєм у невеликих кількостях. Лікування депресії у жінок за допомогою цієї настойки дає максимально швидкі результати.

Такий засіб чудово допомагає впоратися з депресією, відновити життєдіяльність та активність організму, впоратися з поганим настроєм та пригніченістю, а також позбутися лінощів та апатії.

Дієта для лікування депресії

Скоректувавши раціон харчування, можна значною мірою впливати на стан організму та самовідчуття. При депресії необхідно повністю виключити з раціону каву та чай, цукор, борошняні вироби, гострі приправи, шоколад та хімічні добавки.

Харчування має бути триразовим. На сніданок оптимально вживати фрукти, горіхи та молочні продукти, на обід – овочі чи м'ясо на пару, цільнозерновий хліб та молоко, на вечерю – овочевий салат, бобові та твердий сир. Лікування депресії самостійно за допомогою дієти є найефективнішим способом.

У великих кількостях необхідно вживати яблука. Вони є найкращим засобом від депресії, їх можна запікати, готувати фруктові салати або вживати у свіжому вигляді з медом. Таке харчування дозволить зміцнити нервову систему, зарядить організм енергією, додасть нових сил та ідей.

Трав'яні настої при депресії

Лікування депресії в домашніх умовах народними засобами полягає у використанні лікарських трав. Найбільш популярним є листя або коріння женьшеню, їх потрібно залити окропом щодо 1:10. Приймати потрібно по одній чайній ложці.

Також велику популярність у лікуванні депресії користується м'ята. Вона готується з обліку 1 столова ложка сухого листя на склянку окропу. Відвар потрібно кип'ятити протягом 10 хвилин, приймати натще по півсклянки.

Чи можна лікувати депресію без ліків?

Чи можливе лікування депресії без ліків? Як вийти з депресії без прийому медикаментів?

У нашому блозі ми вже обговорювали різні методи немедикаментозної допомоги під час депресії. Сьогодні ми спробуємо систематизувати цю інформацію та чітко визначити свідчення та обмеження цих методів лікування депресії. Частота пошукових запитів в Інтернеті “лікування депресії без ліків” є дуже високою. Думаю, що це пов'язано зі страхами та забобонами людей щодо лікування депресії антидепресантами. Частково вони обґрунтовані – при прийомі антидепресантів трапляються побічна діяАле найчастіше вони приносять значно меншу шкоду та дискомфорт, ніж прояви самої депресії. На жаль, але часто страх щодо прийому антидепресантів та відвідування психіатра використовують нечесні люди у своїх інтересах, щоб отримати ваші гроші.

Дозволю собі бути категоричним у відповіді питанням “чи можна лікувати депресію без ліків?”. Ось моя відповідь: якщо йдеться про депресію середнього та тяжкого ступеня, то – ні. Депресія має свої біологічні причини, які проявляються біохімічними змінами у головному мозку В даний час прийом синтетичних антидепресантів – це найбільш ефективний та доступний спосіб вилікувати депресію.

Деякі не медикаментозні методи можна використовувати при лікуванні легкоїдепресії або у поєднанні з антидепресантами при більш тяжкому розладі настрою. Ось деякі з них:

Психотерапія депресії

Один із найбільш ефективних не медикаментозних методів лікування депресії, користь якого доведена науково, це – психотерапія. Цілі психотерапії депресії-змінити негативне світосприйняття, знизити тривожність, "відкрити" майбутнє людині в депресії. Найчастіше при лікуванні депресії використовується метод когнітивно-поведінкової психотерапії. У деяких випадках лікування депресії можливе за участю психотерапевта онлайн.

Траволікування при депресії

Як казав один з моїх наставників, лікувати депресію собачою кропивою-це "розмазувати депресію". Більшість рослинних засобів, що застосовуються при розладах емоційної сфери (екстракти валеріани, собачої кропиви, півонії, конвалії, меліси, м'яти перцевої, хмелю, ромашки, глоду, бузини), володіють антитривожним і седативним ефектом і можуть допомогти порушень сну. Однак вони ніяк не впливають на обмін речовин, які відповідають за стабільний настрій. Єдине рослинний засіб, яке має саме антидепресивний ефект, який доведений експериментально, це звіробій.

Дієта при лікуванні депресії

Зміна звичної дієти та культура харчування можуть значною мірою впливати на рівень настрою. Деякі продукти є м'якими природними антидепресантами

Світлолікування депресії

Наукою доведено, що один із факторів депресії – це рівень сонячного освітлення. Тому, при лікуванні депресії, деякі психіатри призначають спеціальне світлолікування або рекомендують планувати відпустку в регіони з більшою добовою освітленістю в періоди найбільш небезпечні для сезонного розвитку. депресії-пізняосінь, зима, рання весна.

Спосіб життя при лікуванні депресії

Улюблені заняття, хобі, фізичні вправи, йога та медитація, мистецтво можуть значно стимулювати настрій.

Інші методи

Електросудомна терапія депресії застосовується, коли не допомагають інші засоби. Це метод ефективний, проте дуже популярний під час лікування депресії у Москві, наприклад. Про його безпеку говорить той факт, що його часто рекомендують вагітним жінкам, які страждають на депресію.

Великі надії покладаються на новий методлікування депресії електромагнітним полем

Хочеться підкреслити ще раз, що діагностикою та лікуванням депресії може займатися тільки медичний фахівець-лікар-психіатр або психотерапевт. Будьте уважні – остерігайтеся шахраїв.

ПРО НАШИЙ ПІДХІД лікування депресії – психотерапія, медитація та йога.

Костянтин Блохін, психотерапевт, кандидат психологічних наук, «Час радості»

Як вилікувати депресію в домашніх умовах

Якою б життєрадісною не була людина, будь-кого може накрити депресія. Причому це відбувається часом зовсім несподівано і часто ніяк не залежить від вікових криз. Депресія – небезпечна штука. Вона затягує, поглинає, позбавляє будь-якої радості життя і, що найжахливіше, у деяких особливо складних випадках доводить до самогубства. Світ прекрасний, і його потрібно бачити лише у насичених кольорах. А ось як досягти цього і перемогти засмучений, ми вам розповімо.

Депресія: так, як вона є

Депресія – хвороба сучасності, про неї знають усі, а на практиці стикалися багато хто. Іноді (і це відбувається досить часто) за хворобу помилково приймають тимчасовий занепад сил, або навіть вигадують хибний стан, адже він зараз модний. Але вся проблема в тому, що справжня недуга дуже підступна. Починаючись у глибинах людської психіки, він корінням проростає у ній, руйнуючи як душевний стан, а й фізичне. Тихо, поволі депресія відвойовує всі можливі території та забирає яскраві фарби, малюючи світ лише у сірих тонах.

Такий стан дуже небезпечний. Воно позбавляє людину радості життя, витягує енергію та призводить до фізичним захворюванням, які замикають коло. Якщо вчасно не звернути увагу, не спробувати допомогти хворому і не витягнути його з вир безнадійності, все може скінчитися погано. Якщо депресія зміцниться і розростеться, самостійно видертися може і не вийде. Тоді надія лише на друзів, лікарів, спеціалістів.

Але взагалі порятунок потопаючих підвладний тільки самим потопаючим. І набагато ефективніша людина може сама впоратися з проблемою, але тільки якщо вчасно помітить її і не дозволить виру зневіри стягнути за собою. Для цього необхідно знати перші симптоми захворювання, що починається.

Симптоми депресивного стану

1. Депресія розвивається поступово. Все може початися з періодичних панічних атак, тривожності, підвищеної дратівливості та навіть плаксивості. Спочатку такі напади будуть з'являтися рідко, але згодом стануть дедалі частіше.
2. Невпевненість у собі, заздрість стосовно інших – теж одна з ознак. Людина починає докоряти собі, що вона нікчемна, нічого не вміє і не може, тоді як оточуючі домагаються всього, про що мріють.
3. Замкненість, відсутність інтересу до того, що захоплювало раніше. Тривожний симптом. Якщо ви помітили за собою, що все частіше хочеться залишитися одному і вдатися до сумних роздумів, а минулі хобі здаються безглуздими і тьмяними, це явний прояв депресії.
4. Фізичні порушення: безсоння, втома, млявість, головні та м'язові болі. Разом з поганим настроєм і все станами туги, тривоги, самобичування, що все частішають, це явні ознаки розвивається недуги.

Більшість самогубств, на жаль, відбувається саме через те, що людина увійшла до стану глибокої депресії і не змогла вийти. Його поглинув сірий світбез радості, світла, приємних моментів та кохання. Так от, щоб такого не сталося, потрібно чітко розуміти, які заходи боротьби із захворюванням існують.

Повна перемога, або як здобути, щоб депресія відступила

Боротьба з депресією – захід комплексний і чимось одним він не обмежується. В особливо запущених випадках доводиться звертатися до фахівців, які можуть призначити медикаментозне лікування(а іноді й стаціонарне). Але все ж таки в більшості випадків можна впоратися самостійно.

1. Діагностика Якщо ви помітили у себе постійне зневіру, що межує з відчаєм, подумайте: чому це? Уважно проаналізуйте своє життя. Може, всьому виною розлука? Або у вас просто хронічний стрес, чи хтось сильно образив? Як тільки причина з'ясуватися, ворог стане обличчям, і з ним легше боротиметься.
2. Зміна обстановки. Один з ефективних методів - повністю змінити оточення, обстановку, залишити все і махнути куди-небудь. Можливо, на село до дідуся, до нової країни, до іншого міста. Зміни завжди позитивно впливають на людські енергетичні запаси, тому їх рекомендують насамперед при депресивному стані.
3. Позитивні емоції. Без них також нікуди. Але як досягти позитиву? По-перше, дозвольте собі якусь пригоду, яка ні до чого не зобов'язує, але водночас нова і незвичайна. Тут варіантів багато: стрибок з парашутом, політ на повітряній кулі або в аеротрубі, відвідування модних зараз контактних зоопарків. По-друге, нові відносини теж сколихнуть вас і додадуть життєвої сили. Тільки попереджаємо відразу: це має бути несерйозний роман, без жодних планів та перспектив. Наприклад, курортний.

Тільки позитив, позитивний настрій та власне бажання бути щасливим допоможуть повністю вигнати депресію. Бажаємо вам розправитися з цією недугою раз і назавжди!

Вчені: як позбутися депресії без ліків та психотерапії

Що справді допомагає у боротьбі зі стресом, безсонням, самотністю?

Чому одні люди до старості залишаються активними та життєрадісними, а доля інших - туга, тривога та самотність? Чому діагноз «депресія» став таким поширеним? На ці запитання відповідає у своїй книзі нейробіолог Давид Серван-Шрейбер.

Життя це боротьба. Але цю боротьбу не варто вести лише заради себе. Розуму потрібна вагоміша причина для продовження зусиль, ніж просте виживання. У своєму романі «Планета людей» Сент-Екзюпері розповідає, як літак, який пілотує Анрі Гійоме, загубився в Андах. Протягом трьох днів пілот йшов уперед крізь крижаний холод. Спіткнувшись, він упав обличчям у сніг. І насолоджуючись цим несподіваним перепочинком, раптом зрозумів, що якщо зараз не підніметься, то не підніметься вже ніколи. Він був змучений і не хотів підводитися. Йому більше подобалася думка про смерть – спокійну та безболісну. Подумки він уже попрощався з дружиною та дітьми та востаннє відчув у своєму серці любов до них.

Але потім його раптово осяяло: якщо його тіла не знайдуть, дружині доведеться чекати цілих чотири роки, перш ніж вона зможе отримати гроші зі страхування. Розплющивши очі, він побачив за сотні метрів попереду великий камінь, що стирчав із снігу. Якщо вдасться дістатися до нього, тіло краще видно і тоді його виявлять швидше. З любові до своїх близьких Анрі підвівся і продовжив свій шлях. Але тепер його вело вперед кохання. Він більше не зупинявся і, пройшовши ще понад сто кілометрів, побачив село. Пізніше він сказав: «Жодна тварина на світі не зробила б того, що зробив я». Коли його виживання перестало бути достатнім мотивом, його любов до інших, турбота про них надала йому сил продовжити боротьбу.

Сьогодні ми перебуваємо в епіцентрі планетарного руху до психології індивідуалізму чи особистісного розвитку. Основними цінностями особистості є незалежність та самостійність, свобода самовираження. Ці цінності займають настільки важливе місце, що навіть фахівці з реклами використовують їх, щоб змусити нас купити те, що купують і навколо. Просто при цьому нам вселяється думка, що придбання тієї чи іншої речі робить нас унікальними. "Станьте самим собою", - закликає нас реклама одягу або парфумів. "Виразіть своє Я", - спонукає реклама кави. «Думайте по-іншому», - наказує реклама комп'ютерів.

Безсумнівно, ці цінності, важливість яких нестримно зростає з часів революцій кінця XVIII століття, принесли багато користі. Вони лежать в основі самого поняття "свобода", що має для нас величезне значення. Але що далі ми рухаємося у цьому напрямі, то більше переконуємося, що в незалежності та самостійності є своя ціна. Ми платимо за це самотністю, втратою сенсу життя, часом стражданнями. Ніколи ще в нас не було такої свободи розлучення з подружжям, яке перестало задовольняти: у західних країнах показник розлучень наближається до п'ятдесяти відсотків. Ніколи ще ми стільки не переїжджали: вважається, що у Сполучених Штатах сім'я змінює місце проживання в середньому кожні п'ять років.

Позбувшись звичних зв'язків, боргу й зобов'язань стосовно іншим, ми ніколи ще не мали таку повну свободу в пошуках свого власного шляху, ризикуючи врешті-решт залишитися самотніми. Ймовірно, це ще одна причина, через яку на Заході за останні п'ятдесят років невпинно зростає показник депресій.

Мій друг емігрував, залишивши свою країну. Йому 37, він працював лікарем і донедавна жив один. Довгий час він шукав сенс, якого явно не вистачало його життя, у психоаналізі та численних тренінгах особистісного зростання. А потім і в антидепресантах, перепробувавши майже все. Нарешті він сказав мені: «По суті, єдиний момент, коли я перестаю ставити собі питання про сенс буття, це момент, коли мій дворічний син бере мене за руку, і ми йдемо разом, нехай навіть просто за газетою до найближчого кіоску!».

Любов до наших близьких, наших дітей, можливо, є джерелом найбільш очевидного сенсу життя. Але значимість інших людей нашого власного душевного рівноваги не обмежується лише нуклеарної сім'єю (подружжя та його діти). Насправді чим більше ми залучені в життя суспільства, яке, без сумніву, має для нас важливе значення, чим сильніше відчуття, що ми граємо в ньому певну роль, займаючи місце, яке цінується іншими, тим простіше позбутися почуття тривоги, стресу. , розпачу та втрати сенсу життя

Я згадую про одну літню жінку, яку консультував вдома, оскільки вона боялася виходити з квартири. Вона страждала на емфізему і не могла обходитися без свого балона з киснем. Але її основною проблемою була депресія. У сімдесят п'ять років її вже ніщо не цікавило, вона відчувала спустошеність і тривогу і чекала на смерть. Зрозуміло, у неї було безсоння, поганий апетит, і весь свій час вона проводила, шкодуючи себе.

У той же час я був вражений інтелектом. Вона довгий час пропрацювала помічником директора великої компанії, і, незважаючи на всю депресію, від неї явно виходило відчуття компетентності та впевненості. Якось я сказав їй: «Я знаю, що ви дуже погано почуваєтеся і потребуєте допомоги, але ви також є людиною, яка володіє всіма якостями для того, щоб бути дуже корисною іншим. Ви не думали про те, щоб допомагати знедоленим?

Вона була здивована, що психіатр, обов'язок якого полягає в тому, щоб допомагати їй самій, раптом ставить таке запитання. Але швидко зрозуміла, куди я хиляю, і в її очах запалився вогник інтересу. У результаті вона почала присвячувати частину свого часу дітям з неблагополучних сімей, навчаючи їх читання. Це було важко, враховуючи, що вона важко пересувалася. До того ж далеко не всі діти висловлювали їй подяку, а з деякими впоратися було зовсім нелегко. Але це заняття стало важливим для неї. Воно дало їй ціль у житті, відчуття потреби і знову включило її в суспільство, з яким їй довелося розлучитися через вік та інвалідність.

Це почуття зовсім не є диктатом культури чи суспільної моралі. Це потреба мозку: протягом останніх тридцяти років соціобіологія наочно показала, що альтруїзм закладено у наших генах. Орієнтація на інших людей та внутрішню рівновагу, яку ми з нею набуваємо, є частиною нашої генетичної матриці. У дослідженнях, присвячених людям, які живуть щасливіше за інших, постійно виявляються дві обставини. Ці люди мають стабільні емоційні відносини з близькими, і вони беруть активну участь у житті свого суспільства. Ми вже багато говорили про емоційні відносини, але як справи з ширшими соціальними зв'язками?

Брати участь у суспільному житті означає віддавати свій час і душу справі, від якої ми не отримуємо матеріальної вигоди. Це один із найефективніших засобів, коли потрібно заповнити почуття порожнечі, яке так часто супроводжує депресивні стани.

Трохи підбадьорити людей похилого віку в будинках для людей похилого віку, допомогти притулку для тварин, запропонувати свої послуги найближчій школі, взяти участь у роботі муніципальної ради чи профспілки – все це дозволяє відчути себе не таким самотнім і, як наслідок, менш тривожним та депресивним. Першим це продемонстрував Еміль Дюркгейм – соціолог та філософ, засновник французької соціологічної школи. У своїй книзі «Самовбивство», основної роботи з сучасної соціології, він показав, що найчастіше вбивають себе люди, які найменш залучені в життя суспільства. З того часу американські соціологи встановили, що люди, які беруть участь у громадській діяльності, не тільки щасливіші за інших, але й мають міцніше здоров'я і довше живуть.

Дослідження, опубліковане в American Journal of Cardiology, наголошує, що за інших рівних показників смертність літніх малозабезпечених людей, які беруть участь у громадській діяльності, на 60 відсотків нижча, ніж у тих, хто в ній не бере участі. Аналіз позитивного впливу такої діяльності на здоров'я, опублікований у Science, призводить до однозначного висновку: це гарантія довгого життя. Гарантія, можливо, навіть краща, ніж контроль артеріального тиску, низький рівень холестерину та відмова від куріння. Задоволення усвідомлювати свій зв'язок з іншими, відчувати своє залучення до соціальної групи - чудові ліки для емоційного мозку, а значить, і для всього організму.

Австрійський психіатр Віктор Франкл дивом вижив у нацистських концтаборах. У своїй приголомшливій книзі, написаній на основі пережитого досвіду, він згадує, що дозволяло деяким ув'язненим триматися, незважаючи ні на що. Навіть якщо його спостереження не мають цінності наукових фактів, зроблені ним висновки збігаються з результатами досліджень: щоб вижити в холодному та байдужому оточенні, необхідно знайти сенс існування, встановити з чимось зв'язок. Його порада людям, які опинилися у відчайдушній ситуації, - не просити в житті зробити щось для тебе, а запитати себе, що ти можеш зробити для життя.

Можна просто виконувати свою роботу з більшою віддачею, подумавши яку користь вона приносить іншим людям. Можна присвятити трохи свого часу – хоча б раз на тиждень – якійсь справі, групі людей, одній людині чи навіть тварині, до яких у вас лежить душа. Мати Тереза, чия здатність виявляти співчуття у дії, зробила її безумовним лідером ХХ століття, говорила: «Не робіть добрих справ напоказ. Суть у тому, щоб віддавати частинку себе. Найважливіше - те співчуття, яке ви вкладаєте у свій вчинок».

Також зовсім не обов'язково бути в ладі із самим собою, щоб присвячувати себе іншим. Психолог-гуманіст Абрахам Маслоу – родоначальник дуже потужного сьогодні руху «особистісного зростання». Завершивши свої дослідження щасливих та психологічно врівноважених людей, він зробив висновок, що кінцева стадія розвитку особистості – це стадія звернення «актуалізованої» людини до інших. При цьому він наполягав і на важливості самореалізації: «Перевірений спосіб стати кращим служителем для інших – це стати кращим. Але щоб стати кращим самому, необхідно служити іншим. Значить, можливо, і навіть обов'язково робити ці дві речі одночасно».

Через століття після Дюркгейма, через тридцять років після Франкла і Маслоу сучасні фізіологічні дослідження підтвердили їхню правоту: вимірюючи серцеву когерентність за допомогою комп'ютера, вчені констатують, що найпростіший і найшвидший спосіб ввести організм у врівноважений стан - це пережити почуття вдячності та ніжності по відношенню іншій людині. Коли на глибинному, емоційному рівні ми відчуваємо свій зв'язок із тими, хто нас оточує, наша фізіологія спонтанно входить у стан когерентності. А одночасно, допомагаючи їй досягти цього стану, ми відкриваємо шлях до нових способів розуміння навколишнього світу.

Як лікувати депресію

Депресивний стан псує життя не тільки самому хворому, але й людям, що його оточують, якщо його не лікувати. Психологічний розлад виглядає як постійний поганий настрій, безсоння, втрата інтересу до улюблених людей та занять, швидка стомлюваність. Способи лікування депресії залежить від виду психологічної хвороби.

Професійне лікування депресії

Тільки лікар знає, як вивести людину з депресії, не зашкодивши її стану. Він допоможе запустити процес позбавлення захворювання. Якщо хвороба не лікувати недугу, вона може тривати місяцями і набувати все більш глибоких форм. Перш ніж визначити метод, як лікувати депресію, лікар повинен переконатися, що хворий сам хоче позбутися пригніченого. психологічного стану. Після кількох сеансів ставиться діагноз і його основі проводиться лікування.

Хронічна депресія

Яскраво виражена хронічна депресія виглядає у хворого як безпорадність, безнадійність, думки про суїцид, смуток, стомлюваність, повільність. Стан психологічного захворюванняможе тривати протягом кількох років, починаючи з дитинства або юнацького віку, якщо вчасно не звернутися за допомогою до медиків та не почати лікувати. У результаті – почастішання головного болю, проблеми зі шлунком, порушення режиму сну. Як лікувати хронічну депресію (дистимію) у хворого підкаже фахівець у цій галузі.

Лікарі рекомендують розпочати лікування пацієнта з правильно обраного раціону харчування з включенням продуктів, у яких міститься триптофан, що допомагає виробляти серотонін (гормон щастя) – це твердий та плавлений сир, чорний шоколад, курячі яйця, гриби, сочевиця, цитрусові, сир. Медикаментозна допомога виписується лікарем на кілька місяців, індивідуально для кожного випадку. Лікування депресивного стану хворого добре допомагають прогулянки, заняття в тренажерному заліта психотерапія.

Реактивна

Одна із форм депресивного стану у хворого – реактивна. Виникає психічна хворобапісля кількох поспіль стресових ситуацій чи гостро негативної події. Перебуваючи в такому стані, людина ходить із низько опущеною головою, згорбившись. Хворий подумки у подробицях постійно прокручує епізоди доконаної неприємної події, шукає причини, часто звинувачуючи себе в тому, що відбувається, виводить себе і навколишнім розмовами про ситуацію, часто плаче.

Реактивна депресія може бути короткочасною і через місяць закінчитись, тоді лікування хворого не обов'язково, або стати пролонгованою та триватиме до двох років. Антидепресивні ліки, що призначаються лікарем під час лікування, допомагають знизити почуття страху у хворого, тривожність, стабілізуючи настрій, мають седативну, легку снодійну дію. Хворому лікувати депресивний стан медикаментами та одночасно вживати спиртовмісні напої заборонено.

Глибока

Причинами виникнення глибокої психологічної депресії можуть бути ситуації, коли людина виявився свідком або сам був у центрі подій катастрофи, насильства, загибелі людей. Виражається цей складний стан психічного розладу у хворого у вигляді почуття провини, втрати інтересу до життя, загальмованості, втрати лібідо, зниження ваги у зв'язку з відсутністю апетиту, відчуття «кам'яна в грудях».

Що робити та як лікувати глибоку депресіюяка може призвести до суїциду, якщо її не контролювати? Хворого треба відволікти від тяжких спогадів. Допоможуть позитивні емоції від прогулянок, відвідувань приємних місць, заняття фізичними вправамиразом із ліками, виписаними лікарем. Терапія триває від кількох тижнів за кілька місяців, проводиться у кілька етапів із заміною схеми лікування хворого.

Затяжна

Форма затяжної депресії зустрічається у пацієнтів, які мають тяжкі, часто невиліковні захворювання. Хворий відчуває приреченість, вважає себе тягарем, відмовляється лікувати хворобу, ігноруючи ліки, намагається уникати чийогось суспільства, у нього знижується самооцінка, втрачається сенс життя, часто відбуваються нервові зриви. Зовні хворі, які страждають на затяжну депресію, виглядають неохайно, сутуляться, мають зайву вагу або навпаки зайвий скот, на обличчі з'являється набряклість, очі «тьмяніють».

Схожі симптоми спостерігаються у людей, які зловживають алкоголем довгий часщо також призводить до психологічних розладів. Як подолати депресію, перебуваючи у такому стані? Для лікування знадобиться професійна лікарська допомога із застосуванням медикаментів та психотерапії. Вплив ліків, виписаних лікарем, має бути спрямований на придбання хворим на спокій, несприйнятливість до дратівливих факторів.

Тривожна

Під час тривожної депресії у людини виникає почуття біди, безвиході, втрати віри в оптимістичне майбутнє. Часта плаксивість та дратівливість хворого починає ставати нормою. Перебуваючи у стані психологічного очікування здійснення чогось поганого, людина перестає набувати повноцінного сну, знижується працездатність. У промові хворого часто присутні вирази: «я цього не винесу», «я помру», «я передчуваю», «це жахливо» разом із активною жестикуляцією руками та лицьовою мімікою.

Лікувати медикаментами в комплексі з психологічною терапією, що коригує, - значить допомогти врятуватися від тривожної депресії. Допомога близьких людей, які адекватно реагують на напади паніки, які намагаються захистити хворого від ситуацій, які його турбуватимуть, наблизить швидке одужання. Лікування під час психотерапевтичних сеансів допоможе правильно сприймати навколишній світ, скоригує поведінку та мислення хворого.

Лікування депресії без ліків

Скарги на постійний пригнічений стан, поганий настрій, роздратування можуть бути першими симптомами депресії. Перебуваючи у психологічному розладі, людина завдає шкоди як собі, а й близьким людям, із якими відбувається спілкування. Дізнайтеся, як перемогти депресію без застосування ліків, виходячи з порад медиків.

Як вилікувати депресію самостійно

Період виношування малюка та процес пологів можуть згубно позначитися на психічному здоров'ї матері, спричинити стан депресії. До такого відповідального моменту в житті жінки потрібно готуватися заздалегідь, читати відповідну інформаційну літературу, постаратися перебудовувати свої погляди, звички паралельно з процесами, що відбуваються всередині волею природи. Не завжди молодій мамі вдається впоратися з нервозністю, тому буде корисно ознайомитися з тим, як відбувається лікування депресії без ліків, які не рекомендовано приймати в даний період.

При вагітності

Зміна гормонального фону під час перебігу вагітності безпосередньо впливає на часті зміни настрою, поява сліз, сприйняття навколишнього світу в негативному світлі, може викликати тривогу і нудьгу. Щоб не нашкодити розвитку плода, прийом ліків-антидепресантів є небажаним. Основне лікування депресії при вагітності – це налаштованість самої жінки, членів сім'ї та близького оточення.

На одну і ту ж зміну зовнішності можна по-різному реагувати: «Я одужала, з'явилися пігментні плями, мене ніхто таку не любить» або «Чоловік сказав, що він божеволіє від мого нового стану, вагітність прикрашає жінку, від неї йде внутрішнє світло ». Чоловік, батьки повинні підтримувати позитивний настрій вагітної, а не занурюватись разом із нею у пригнічений стан, коли все страшно, погано, немає виходу без ліків.

Грибок нігтів вас більше не потурбує! Олена Малишева розповідає, як перемогти грибок.

Швидко схуднути тепер доступно кожній дівчині, про це розповідає Поліна Гагаріна.

Олена Малишева: Розповідає, як схуднути нічого не роблячи! Дізнатись як >>>

Перебуваючи у стані вагітності, жінка може і повинна дозволяти собі більше відпочивати, збільшивши кількість годин сну, читати цікаві книги, дивитися комедії, займатися улюбленими справами. Відвідування масажиста, манікюрно-педикюрного салону, перукарні допоможе розслабитися, отримати сплеск позитиву, замінивши ліки та забувши про пригнічений стан. На перше місце має вийти турбота про себе та здоров'я, а побутові проблеми можуть бути вирішені пізніше та не обов'язково самою жінкою.

Як впоратися з депресією після пологів

Тяжке захворювання під назвою «післяродова депресія» має лікуватися під керівництвом лікаря-психотерапевта. Іноді короткочасні епізоди втоми та смутку молоді мами сприймають як хронічну душевну хворобу. Щоб стан млявості, недосипання, роздратування не переріс у справжнє захворювання, на порятунок від якого може знадобитися кілька місяців і ліки, потрібно надати жінці, що народила, емоційну підтримку, частіше говорити, що вона, як і раніше, улюблена, бажана, допомогти їй забути всі страхи і спогади. про біль.

Фізична допомога по догляду за немовлям дасть можливість молодій мамі більше відпочивати, розслаблятися. У приміщенні має бути багато сонячного світла, прогулянки на свіжому повітрі мають стати щоденним ритуалом. Її близькому оточенню необхідно зрозуміти, що найкращий засіб від депресії для нової матері - не медикаменти і психотерапія, а турбота, увага, допомога, прояв інтересу до стану здоров'я, як емоційного, так і фізичного.

Лікування депресії народними засобами

За допомогою нетрадиційної медицини та без застосування медикаментів пацієнт може впоратися з більшістю хвороб. Лікування депресії в домашніх умовах народними засобами має добрі результати. Вживання хворим певної групи продуктів, трав'яного чаю, напоїв сприятиме врівноваженому внутрішньому стану, зніме синдром безпричинної тривоги, покращить настрій, нормалізує сон без ліків.

Трави, що заспокоюють нервову систему

Від напруженого внутрішнього стану під час депресії пацієнт може позбутися, вживаючи заспокійливі чаї замість ліків. Через кілька днів після початку прийому трав'яних настоїв виявляться перші позитивні ознаки, коли в організмі накопичаться і почнуть діяти седативні речовини. Ось кілька популярних рецептів, у яких замість ліків запропоновано народні засоби від депресії та тривоги:

• Чай, заварений із листям меліси чи м'яти, має приємний смак. Маючи заспокійливу дію, допоможе позбавитися безсоння. Прийнявши на ніч теплу ванну з додаванням відвару цих трав, організм порине в спокійний глибокий сон.
• Квіти кенафа, шишки хмелю, м'ята, корінь валеріани (пропорція 1:1:2:2,5) залити теплою водою на 6-8 годин. Пити теплим як ліки, після проціджування.
• Маленьку подушку наповнити сушеним звіробою, лавандою. Лягаючи спати, тримати недалеко від узголів'я.
• Ароматний заспокійливий чай для лікування депресії вийде, якщо до його складу увійдуть листя суниці, плоди глоду, материнка, корінь валеріани, корінь півонії, квіти липи, календули. Заварити окропом, пити у теплому вигляді. Склад може бути спрощений, залежно від того, які рослин є в наявності.

Продукти з високим вмістом магнію

Як вилікувати депресію в домашніх умовах, не вживаючи ліків? Прибрати відчуття зневіри, тривоги, нудьги, туги допоможуть деякі продукти, що піднімають настрій. На столі людей, які вирішили повернути собі відчуття спокою та впевненості, обов'язково має бути їжа, багата на амінокислоту триптофаном, а ще тираміном, магнієм, жирними кислотами. Щоб уникнути побічного ефекту у вигляді алергічної реакції на деякі компоненти, проконсультуйтеся з лікарем. Лідери продуктів, які допомагають подолати ознаки депресії:

• овочі, фрукти, що мають не лише багатий вітамінний комплекс, а й яскраве забарвлення (болгарський перець, апельсини, морква, буряк, хурма, банани);
• морська риба з великим вмістом жиру у м'ясі;
• курячий бульйон та біле м'ясо птиці;
• страви із замороженої (не консервованої) морської капусти;
• сир усіх видів та сортів;
• чорний шоколад з великим вмістом какао-бобів;
• горіхи;
• гречана, вівсяна каша;
• яйця.

Як боротися з депресією в домашніх умовах

Навіть перебуваючи поза стінами лікарні, з депресивним станом потрібно боротися і не лише за допомогою ліків. Особливо легко перемогти його буде на початковому етапі, з появою перших ознак. Не знаєте, як позбавитися депресії в домашніх умовах без допомоги медикаментозної психотерапії? Декілька дієвих рекомендацій допоможуть повернутися до нормального стану без вживання ліків, тоді життя не здаватиметься сірим, похмурим і безнадійним.

Зміна способу життя

Уважно вивчивши запропоновані поради щодо позбавлення депресії без вживання ліків, ви можете з подивом помітити, що деякі очевидні дії допомагають вибратися з пасивного стану. Що означає змінити спосіб життя? Якщо якісь дії із запропонованого списку ви ще не застосовували, спробуйте – і помітите, що пригнічення та тривога відступають без використання медикаментів, а душевний стан почав покращуватись:

• робіть ранкову розминку, що починається з таких елементарних вправ, як махи руками, ногами, нахили;
• алкогольні напої, тютюнові вироби, наркотичні засоби, якщо були у вашому житті – настав час розлучитися з ними;
• щоденні прогулянки, час та маршрути яких краще часто міняти;
• почніть піклуватися про когось – людина похилого віку, тварина;
• згадайте про свої дитячі мрії і хоча б одну з них втілить у реальність;
• порятунок від песимістично налаштованого оточення, більше спілкуйтеся з позитивними людьми;
• знаходите час для відпочинку;
• візьміть відпустку і їдьте подорожувати незнайомим маршрутом;
• купіть обновку для себе або як деталь інтер'єру.

Музика для релаксації та заспокоєння нервів

Під час тривожності спокійні чарівні звуки мелодії допомагають набути душевного умиротворення, не вживаючи ліків. Навіть професійні сеанси психотерапії як лікування включають прослуховування заспокійливої ​​музики. Для отримання розслаблюючого ефекту потрібно прийняти зручну позу - лягти на кушетку або сісти в крісло. Бажано, щоб у кімнаті не було яскравого світла. Музика має звучати тихо, приємно для сприйняття. Тема мелодії для релаксації може бути обрана на індивідуальний смак:

• класична;
• звуки природи (шум прибою, спів птахів, легкий шум вітру та листя);
• мелодія, що виконується на саксофоні;
• Легка інструментальна музика.

Як лікувати депресію без ліків

Інформація, як проходить лікування депресії без застосування ліків, буде цікава всім, хто хоче поліпшити свій душевний настрій, не вдаючись до медичних препаратів. Заняття з психотерапевтом можуть відбуватися індивідуально чи групі. Хворий, який переживає період гноблення, сам вибирає, за якою схемою йому зручніше проходити курс терапії. Лікар, виходячи з аналізу, зробленого під час проведеної бесіди з пацієнтом, призначає метод, який підійде у конкретному випадку, або запропонує комплексний підхід до лікування депресії без ліків.

Особливість застосування КПТ при депресії у тому, щоб, не застосовуючи ліків розпочати лікування. Сенс полягає у поділі негативних думок, реакції пацієнта на події, що відбуваються, і ситуацію як таку. Під час сеансу, за допомогою різних несподіваних питань лікар допомагає хворому поглянути з боку на дійство, що відбувається, і переконатися, що насправді нічого страшного не відбувається.

Відбувається поступове дослідження мислення пацієнта. Похмурі думки, що спричинили сильний стрес, концентруються лише у свідомості пацієнта. Перегляд ставлення до конкретної ситуації допомагає позбутися від почуття тривоги, невпевненості, підвищити власну оцінку значущості, як особистості. Результатом є зміна мислення, що позитивно впливає на поведінку та загальний стан пацієнта.

Гіпноз

Досвідчений психотерапевт, уважно обстеживши хворого, для отримання більшого ефекту немедикаментозною та когнітивно-поведінковою терапією порадить застосовувати сеанси гіпнозу шляхом ефективного чергування. Занурюючись у транс, пацієнт має можливість «зазирнути всередину себе», щоб позбавитися депресії. Під час гіпнотичного сеансу свідомості спливають моменти, коли людина відчувала почуття щастя, радості, задоволення.

Це може бути як дитячі спогади, і дорослі. Іноді в думках можуть пропливати яскраві мрії, фантазії, які за відчуттями пацієнта нічим не відрізняються від подій, що реально відбувалися. Під час сеансу гіпнозу лікар допомагає хворому запам'ятати відчуття радості, ейфорії, щастя, щоб, вийшовши з трансу, було легше без ліків долати гноблення та тривожність.

9 способів боротьби з депресією без ліків

Депресія недарма вважається однією з головних бід нашого століття: за науково-технічний прогрес, прискорення темпу життя та доступність інформаційних потоків ми змушені розплачуватися постійними стресами та ослабленням захисних сил організму. В результаті широко поширені стани, що характеризуються підвищеною тривожністю, відсутністю інтересу до життя, духовним та фізичним дискомфортом.

Втім, фармакологія не стоїть на місці, і сьогодні існує ціла низка ліків, які допомагають позбутися симптомів депресії. Може здатися, що проблема вирішена, але багато препаратів мають дуже неприємні побічні ефекти: викликають звикання, порушення сну, загальмованість і т. д. Крім того, депресія, вилікувана медикаментозно, має властивість повертатися. Саме тому досвідчені лікарі радять застосовувати на початкових стадіях депресії немедикаментозні методи боротьби з нею. Таких методів багато. Про найпоширеніші з них ми розповімо в цій статті.

Когнітивно-поведінкова терапія

Суть методу полягає в тому, що пацієнт під керівництвом фахівця вчиться виявляти та аналізувати власні негативні думки та емоції, розуміти причини їх виникнення. Це допомагає знизити тривожність, знайти реальні шляхи вирішення життєвих проблем. Якщо депресія має легку форму, 10–20 консультацій, як правило, дозволяють повністю її позбутися. Надалі пацієнт може практикувати метод самостійно, використовуючи отримані навички.

Фізичні вправи

Регулярні заняття спортом активізують роботу захисної системи організму, сприяють нормалізації апетиту та сну, підвищенню самооцінки. Крім того, при помірному фізичному навантаженні виробляється серотонін, який є природним засобом боротьби з депресією. Особливо благотворно діють на психіку піші прогулянки на свіжому повітрі, рухливі ігри, біг на лижах та плавання.

Масаж

Розслаблюючий масаж стимулює виділення мозком особливого гормону – окситоцину. Він викликає відчуття спокою та захищеності, допомагає легше переносити стресові ситуації.

Активний масаж, навпаки, підбадьорює, тонізує організм. При цьому в кров потрапляє велика кількість ендорфіну – «гормону радості», що покращує настрій.

При лікуванні депресії різні види масажу можуть змінюватися, сеанси нерідко поєднуються з такими процедурами, як стоунтерапія, аромотерапія.

Йога та медитація

Ці традиційні системи релаксації відносяться до найпотужніших засобів боротьби з депресією. Вважається, що заняття йогою допомагають сконцентруватися, заспокоїтися та виробити оптимістичний погляд на життя. Крім того, вчені встановили, що практикуючи деякі пози йоги, можна знизити концентрацію «гормону стресу» (кортизолу) у крові.

Акупунктура

Вплив на біологічно активні точки тіла за допомогою масажу або акупунктури знімає больовий синдром, заспокоює і розслаблює. При лікуванні депресії ефективність цього наближається до 80%. Останнім часом все частіше використовують сучасніший спосіб подразнення активних точок – за допомогою лазера. За впливом на організм він аналогічний акупунктурі, але набагато менш травматичний для пацієнта.

Лікувальні трави

Багато рослин мають заспокійливу і розслаблюючу дію - їх настої і відвари використовуються як антидепресанти. Найбільш ефективними вважаються звіробій продірявлений, меліса лимонна, м'ята, хміль, шипшина, солодка, глід.

Таке лікування має низку протипоказань, головним з яких є можливість алергічної реакції. Тому бажано, щоби засоби рослинного походження призначав лікар.

Світлова терапія

З настанням осені кількість людей, схильних до нападів депресії, зростає. Пацієнти скаржаться на загальмованість, сонливість, почуття туги та безнадійності. Причина полягає у нестачі сонячного світла, необхідного для вироблення організмом мелатоніну. Дефіцит цього гормону призводить до поганого настрою та втрати мотивації до активної діяльності.

Подібні стани успішно лікуються за допомогою світлотерапії. Декілька сеансів опромінення яскравим світлом за силою впливу аналогічні до прийому курсу антидепресанту: вони нормалізують режим сну і повертають радість життя, не даючи ніяких побічних ефектів. Метод практично немає протипоказань і може застосовуватися на лікування будь-яких видів депресії (зокрема сезонної).

Вітаміни групи B

Вітамін B6 бере участь у процесі синтезу серотоніну, і з його дефіцитом в організмі пов'язане погіршення настрою. Вчені встановили також, що в тканинах тіла людей, які страждають на схильність до депресії, спостерігається знижена кількість фолієвої кислоти (вітаміну B9) і вітаміну B12.

Всі ці речовини можна отримати з їжею, щодня включаючи до свого раціону м'ясо, крупи, свіжі овочі та фрукти, бобові. Чемпіоном за вмістом вітамінів групи B є кедрові горіхи: для отримання добової норми достатньо щодня з'їдати всього сирих ядерців.

Амінокислота триптофан

Незамінна кислота триптофан бере участь у синтезі серотоніну та є природним антидепресантом. Дефіцит цієї речовини в організмі веде до порушень сну, дратівливості, головного болю, підвищеної стомлюваності.

Найбільше триптофана містять кисломолочні продукти (зокрема сир), соя, гриби, банани, арахіс, фініки, кунжут. При тяжкій депресії нестачу амінокислоти доводиться поповнювати, приймаючи біологічно активні добавки (які має порадити фахівець – щоб уникнути придбання неякісного чи підробленого продукту).

Від депресії ніхто не застрахований. Однак зневірятися не варто - цей стан успішно лікується, і найчастіше саме немедикаментозні методи краще за ліки знижують інтенсивність неприємних симптомів і навіть дають можливість повністю перемогти недугу.

Відео з YouTube на тему статті:

Освіта: Перший Московський державний медичний університет імені І.М. Сєченова, спеціальність "Лікувальна справа".

Знайшли помилку у тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

Під час роботи наш мозок витрачає кількість енергії, що дорівнює лампочці потужністю 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не такий далекий від істини.

Під час чхання наш організм повністю перестає працювати. Навіть серце зупиняється.

74-річний житель Австралії Джеймс Харрісон ставав донором крові близько 1000 разів. У нього рідкісна група крові, антитіла якої допомагають вижити новонародженим із тяжкою формою анемії. Таким чином, австралієць урятував близько двох мільйонів дітей.

Згідно з дослідженнями, жінки, які випивають кілька склянок пива або вина на тиждень, мають підвищений ризик захворіти на рак грудей.

Загальновідомий препарат "Віагра" спочатку розроблявся для лікування артеріальної гіпертонії.

Препарат від кашлю «Терпінкод» є одним із лідерів продажів, зовсім не через свої лікувальні властивості.

Згідно з дослідженнями ВООЗ щоденна півгодинна розмова мобільним телефоном збільшує ймовірність розвитку пухлини мозку на 40%.

Крім людей, від простатиту страждає лише одна жива істота на планеті Земля – собаки. Ось уже справді наші найвірніші друзі.

За статистикою, у понеділок ризик отримання травм спини збільшується на 25%, а ризик серцевого нападу – на 33%. Будьте обережні.

Вага людського мозку становить близько 2% від усієї маси тіла, проте споживає він близько 20% кисню, що надходить у кров. Цей факт робить людський мозок надзвичайно сприйнятливим до ушкоджень, спричинених нестачею кисню.

Робота, яка людині не до душі, набагато шкідливіша для її психіки, ніж відсутність роботи взагалі.

Стоматологи з'явилися нещодавно. Ще в 19 столітті виривати хворі зуби входило до обов'язків звичайного перукаря.

У 5% пацієнтів антидепресант Кломіпрамін викликає оргазм.

Існують дуже цікаві медичні синдроми, наприклад, нав'язливе заковтування предметів. У шлунку однієї пацієнтки, яка страждає на цю манію, було виявлено 2500 сторонніх предметів.

Карієс – це найпоширеніше інфекційне захворювання у світі, змагатися з яким не може навіть грип.

Остеохондроз шийно-грудного відділу з кожним роком стає все більш поширеним захворюванням. Причому, якщо раніше йому більше були схильні люди старші.