Мирзакарим Норбеков

Тайните на здравето и младостта, или как да се заразим със себелюбие

„Никой няма да ти покаже повече от това, което вече лежи в предзорния полусън на твоето знание.

И учителят, вървейки в сянката на храма, заобиколен от ученици, не им дава своята мъдрост, а само вяра и способност да обичат.

Ако той наистина е мъдър, той няма да ви покани в дома на своята мъдрост, а само ще ви отведе до прага на собствения ви ум.

И точно както всеки от вас стои сам пред Бог, така всеки от вас трябва да бъде сам в познанието си за Бог и разбирането на Земята.”

Халил Гибран "Пророкът"

Предговор на редактора

Уважаеми читатели!

Книгата, която държите в ръцете си, е предназначена за онези, които искат да открият съкровище, което няма равно на себе си в света – здраве и физическа младост.

Авторът на книгата Мирзакарим Норбеков работи върху оригинален метод, който съчетава разбирането за човешката природа, предадено ни от древните философи и съвременните представи за възможностите на тялото. Това е непрекъснато усъвършенствана система, която насърчава самовъзстановяването на тялото.

Няма директни ефекти върху хората. Усилията са насочени към подпомагане поддържането на душевния баланс и здравето на тялото и разбирането на мястото си в света. Когато това се случи, много болести изчезват сякаш от само себе си.

Клиничните изследвания са потвърдили отличните резултати от използването на системата при много заболявания, напр пептична язва, хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, дисбактериоза, бронхиална астма, захарен диабет, заболявания щитовидната жлезаи други.

Помага и при нелечими за официалната медицина заболявания като акустичен неврит, неврит оптичен нерв, доброкачествени неоплазми(особено гинекологични - кисти, миоми) и дори онкологични заболявания. Ето писмо от един от студентите, преминали курс по системата на Норбеков:

„Трябваше да се подложа на планирана операция: миома беше на 8-9 седмици и два коремни възела. След 10 урока - миома за 2-3 седмици, възли не се откриват. В допълнение: точките бяха +3, сега +1,5. Благодаря ти. Нисък поклон от цялото семейство."

Преди да се запознаете с книгата и да започнете часовете, бих искал да поговоря малко за това, което може да попречи на постигането на вашата цел - възстановяване на здравето и младостта.

Дори древните мислители са говорили за изкуството на слушането и чуването. Повечето от нас слушат сякаш през екран на съпротива. Спъват ни знанията, старият ни опит, предразсъдъците – религиозни, научни или психологически, натежали сме от бремето на ежедневните тревоги, желания, страхове. В резултат на това новата информация или се изкривява до неузнаваемост, или изобщо не достига до съзнанието.

Така че, ако докато четете книга попаднете на нещо, което противоречи на начина ви на мислене, ви молим да се доверите на автора, да го последвате по вече изминатия път от хиляди хора, за да опознаете себе си и да си помогнете. Истината не може да бъде дадена от някой друг, вие трябва да я откриете сами. Идва чрез разбиране на това, което е истинско, без оправдание или осъждане.

Когато казваме, че знанието е пречка, спънка, която ни пречи да се разбираме, ние изобщо не искаме да хвърляме сянка върху постиженията на науката и техниката. Говорим за усещане за творческо щастие, което не се ограничава до знанието. Бъда творческа личност- означава да се освободиш от миналото, защото миналото хвърля сянка върху настоящето.

Помислете в какво настроение сте най-често. Сложете своята раздразнителност, отчаяние, страх, враждебност към себе си и другите на една везна и вижте дали ще надделее над везната на доброто, мира и любовта. Мислите, отразени от негативните емоции, носят негативен потенциал, това е пътят на смъртта.

За да откриете нещо ново в себе си, трябва да се изчистите от бремето на минали години, грешки, оплаквания и болка. По този път може да срещнете информация, която не съответства на предишните ви познания за вашето заболяване.

Точно в такъв момент си мислите: как да разберете, че болестта ви е нелечима или изключително сериозна? Може би това са ваши стари знания, които изобщо не отговарят на действителността. Повярвайте ми, хиляди хора са минали по този път преди вас и са възстановили здравето си.

Урок 1

За същността на метода

Всеки от нас се е разболявал в даден момент или поне се е чувствал зле, което ни е разстроило, променило е плановете ни и ни е принудило да вземем някакви мерки. Покорно преглъщахме предписаните лекарства и чакахме подобрение.

И понякога дори се зарадвахме на леко неразположение, ние честно го признаваме пред себе си: можете да вземете отпуск по болест от клиниката и да си починете няколко дни, да вършите домакинска работа... Помислете, запомнете. разпознавате ли се Разбира се, че разбраха.

Ако се появят сериозни здравословни проблеми, те започват да се самосъжаляват, да си съчувстват: колко съм жалък, колко нещастен съм.

Междувременно неразположението прерасна в хронично заболяване, и се появи навикът да се чувства като болен човек, зависим от лекарствата, лекарите и времето. Накрая се смирихме, подчинихме се на това и просто вече не можехме да си представим, че сме различни.

Сега си задайте въпроса: наистина ли няма друг изход? Каква е нашата грешка? Защо не можем да се сбогуваме с болестта веднъж завинаги?

Да се ​​обърнем към природата. Животните интуитивно усещат какво е добро за тях; те никога няма да направят нищо, което е ненужно, безполезно или вредно за тях, въпреки че никой специално не ги е учил на това, естествено им е дадена способността да вземат правилното решение за своето възстановяване.

Какво правят хората?

Те се надяват на външна помощ, приемат лекарства, дори знаейки, че всяко лекарство, създадено изкуствено, винаги е по-лошо, има странични, вредни ефекти, тоест също е отрова. В същото време те напълно забравят това човешкото тялоима способността да се самолекува.

Най-простите примери: когато петънце попадне в окото, сълзите, независимо от вашата воля, веднага го измиват. А увредената кожа се възстановява за няколко дни. По този начин тялото ни се справя с „разбивките“ самостоятелно без външна намеса.

Хората отдавна мислят върху тези въпроси. лекари Древен изтокБолестта винаги е била разглеждана като резултат от вредни влияния, срещу които защитните сили на организма се борят. Ако последните са достатъчно силни, болестта не се развива; ако защитата е „счупена“, тогава болестта първоначално прониква плитко и се справя доста лесно.

Ако заболяването е навлязло дълбоко, то може, засягайки един и след това други органи, да стане хронично. Смятало се, че основният враг на болестите и средствата за борба с тях е правилният начин на живот. Тук се проявява разликата в подходите за лечение в източните и европейските страни. медицински системи.

След диагностика в Европейска медицинана пациента се предписва лечение - лекарства, които са насочени към премахване на симптомите на заболяването, и много по-рядко се дават препоръки и ограничения за борба с причината за заболяването. В този случай пациентът, като правило, е пасивен и напълно разчита на лекаря и предписаното лечение.

IN ориенталска медицинаслед установяване на "пробив" на защитните сили на организма се отстранява причината, довела до това. При това това става с помощта на самия пациент и с неговото активно участие.

И така, каква е тайната тук? Какво помага да се отървем от болестта?

Отговорът е прост - вие самите, вашите вътрешни сили, за които дори не знаете или в най-добрия случай ги усещате смътно, но почти не ги използвате.

Къде са тези сили? Преди всичко в душата си. Ако смятате, че това са глупости, не вярвайте на такива възможности, по-добре затворете тази книга сега и никога повече не я взимайте, няма да свърши никаква работа...

Но ако вярвате в себе си, ако душата ви е жива и готова да възприема и решите да останете с нас, нека продължим този път заедно.

внимание! Хората, страдащи от следните заболявания, не трябва да практикуват сами, а само с помощта на книга:

Тежки психични заболявания; регистриран при психиатър;

Тежък рак;

След прекаран инфаркт на миокарда, инсулт;

Хипертоници с кръвно наляганенад 180/90–100 mm Hg. Изкуство.;

Наличие на сърдечен дефект;

бременна.

В тези случаи е необходим индивидуален подход.

Сега нека поговорим за същността на това, което трябва да научите.

внимание! Тази система не е терапевтична, а образователна!

Няма да лекувам никого. В този случай вероятно е уместно да сравня дейността си със знаците по пътя, по който трябва да следвате. „Ще тръгнеш надясно... ще тръгнеш наляво...“. Изберете сами. Вярна е поговорката: хиляди лечители предлагат хиляди пътища, но всички те водят до храма на здравето. Тази книга предлага едно от тях.

И така, каква е основната разлика между моя метод, моята система за обучение и други методи за излизане от лошо здраве?

1. Това е холистична система, в която всичко е взаимосвързано. Тя помага на всеки да намери своя индивидуален изход от състоянието на лошо здраве, в което се намира.

2. Методът отчита, че човек също е цялостна система (а не набор от органи - здрави и не толкова), че има не само тяло, но и душа, тоест емоции, психика, интелект. Официалната медицина, с изключение на психиатрията, почти не се интересува от тези на пръв поглед нематериални компоненти, опитвайки се да лекува само тялото.

Осъзнаването на тази проста истина помага да се разбере защо предишният опит на човек - дори и с голямо желание за възстановяване - остава неуспешен.

3. Всички методи елиминираха проявата на болестта, а истинската, често несъзнавана причина, остана незасегната. Какъвто и да е методът на лечение - лекарства, хирургия, медицинска хипноза, кодиране, екстрасензорна намеса - това означаваше влияние върху пациента отвън, „хуманитарна помощ“, налагане на извънземна програма за действие.

4. В основата на моята лечебна система е съзнанието на човек за необходимостта от вътрешна духовна ревизия, променяйки себе си в съответствие със законите на Природата. Това е събуждане на способността на тялото за самолечение и саморегулация, възстановяване на вътрешната хармония и душевния баланс. Това е целта, смисълът да работиш върху себе си.

Как ще работим?

1. Въздействие върху тялото– най-простият и известен начин за лечение и подмладяване на тялото.

На първо място, ние се интересуваме от гръбначния стълб: неговото състояние засяга тялото като цяло; Проблемите с гръбначния стълб причиняват голямо разнообразие от заболявания.

Каква е стойността на такава „болест на цивилизацията“ като остеохондроза, която може да се открие при почти всеки възрастен, дори млад човек? Плащаме за удобството си с болки в гърба.

Но това не е всичко. Нервите, водещи до вътрешните органи, се прищипват, когато излизат от гръбначния стълб. Резултатът е промяна нормално положениеи дисфункция на почти всички вътрешни органи, болки в сърцето, замъглено зрение и т.н.

Ето защо гръбначните упражнения, съчетани с масаж, са биологични активни точкиглави - необходимо условиеовладяване на системата за подобряване на здравето според Норбеков.

2. Възстановяване на психическото равновесиечрез специално обучение на емоции, чувства, въображение.

Защо е необходимо това? И. Сеченов пише, че мисълта е забавено движение, тоест мисълта е готовността на цялото тяло за бъдещо действие.

Когато човек тъкмо се готви да направи нещо, определена група мускули се съкращават и се отделят съответното количество хормони и други вещества, необходими за това действие. Това потвърждава, че мисълта е материална.

Вече е научно доказана пряка връзка между негативните емоции и мисли и много сериозни заболявания.

В този случай в тялото настъпват много неблагоприятни биохимични и биоенергийни промени, на фона на които възникват заболявания.

Доказано е също, че положителните емоции и мисли имат благотворен ефект, насърчаване на възстановяването. Отдавна е отбелязано, че „раните на победителите зарастват по-бързо“.

Но емоциите и въображението могат да се тренират с помощта на специално подбрани упражнения за развиване на въображаемото мислене. Какво е? Нека се опитаме да го разберем с пример.

И така, затворете очи (за да се концентрирате по-лесно и да не се разсейвате) и си представете: в чиния пред вас лежи лимон, нарязан на вкусни резенчета... Взимате едно резенче, слагате го в устата си и започвате дъвчене...

Представете си това възможно най-ясно, с всичките си сетива, защото това ви се е случвало много пъти... Е? Въведени? И вероятно дори са успели да преглътнат слюнка. Отваряме очи.

Нека анализираме случилото се. Спомнихте си познат образ - образът на лимон. Няма значение дали го обичаш или не (ако не го обичаш, ще отделиш още повече слюнка, нали? Освен това ще потръпнеш: бррррр). Дъвчехте лимона наум и слюнката наистина се появи в устата ви.

Колкото по-реалистично си представяте и запомняте образа на лимон, толкова по-бързо и по-ярко ще реагира тялото ви, освен че ще се самоконтролира, ще започнат процесите, които ще помогнат за смилането на лимона, който сте „изяли“.

Сега си представете морето. Ти се люлееш на вълните. Извикайте в себе си образа на вълна - и със затворени очи тихо ще се поклатите.

На първия етап от обучението предлагам да предизвиквате само приятни или неутрални образи и да не предизвиквате или помните нищо неприятно или нежелано. Всичко има своето време. И защо?

Представете си, че внезапно видите мишка, плъх или змия. Ако се отнасяте към тези животни спокойно, тогава реакцията ще бъде спокойна, неутрална. И ако се страхувате, сърцето ви почти ще изскочи от гърдите ви.

И всичко това, защото образът на мишка - плъх - змия за вашия ум означава опасност или нещо много неприятно, отвратително. Вашето тяло, независимо от желанието ви, моментално ще дойде в съответното състояние - готовност да реагира, да избяга, да освободи добре познатия адреналин. Дори не сте имали време да измислите нещо, но вашите писъци вече са били чути.

Ето защо ви моля засега да създавате само приятни образи и идеи. Отрицателните емоции и неприятните спомени ще предизвикат материални процеси в тялото ви, които вече са ви познати. Но все още не можете да ги контролирате.

Може да попитате: защо трябва да тренирам емоции и творческо мислене, ако ме боли черният дроб? Или колянна става? Нека да отговорим: за да формирате свой собствен ясен и отчетлив образ на здравето.

В края на краищата, вече се съгласихме, мислите са материални.

Нашите чувства, усещания, мисли са програма за действие за нашето тяло.

Следователно страхът, негодуванието, съмнението в себе си и непростителността често стават тласък за развитието на различни заболявания. Като се научим да управляваме емоциите си - цялата гама от емоции, положителни и отрицателни - ще получим ключа, с който ще задействаме механизма на възстановяване.

3. Подобряване на тялото чрез усещане за топлина, изтръпване и студ.

Вече казахме, че тялото ни е способно да се самовъзстановява. Известно е например, че стомашната лигавица се обновява за 7-10 дни, кръвта - за 3-4 месеца. Това означава, че тялото ви тече като река.

Но ако нашето тяло е река, то нашите мисли са коритото на тази река. Насочете посоката там, където ви трябва - към здравето и младостта, вдъхнете си вяра в тази възможност, покажете волята си. Да, и волята, и вярата в себе си и силите си могат да се тренират.

Нека започнем, като помислим за вашия начин на живот. Как се чувствате за тялото си, как се отнасяте към него? Как се чувстваш към смъртното си тяло, което е принудено да носи вечната ти душа?

Вероятно мнозина могат да признаят, че живеят в телата си като квартиранти, а не като собственици, не мислят за последствията от начина си на живот и не се грижат за себе си. Тогава можем да разглеждаме тяхното лошо здраве като резултат от такова пренебрежително отношение към себе си, към тялото си, като, ако искате, наказание, отмъщение на природата за нарушаване на нейните закони.

Междувременно майката природа сама ни подсказва как, разчитайки на желанието си за възстановяване, способността ни да насочваме чувствата и мислите си в правилната посока, можем да поемем по пътя към здравето и младостта.

По някаква причина самото тяло често предизвиква усещане за топлина в нездравословен орган при някои, студени тръпки при други и т.н. Спомнете си как изтръпва и сърби заздравяващата рана. Но същите тези усещания могат целенасочено да бъдат предизвикани, обучени и представени на тялото „на сребърен поднос“ - оставете го да избере това, от което се нуждае, и да го запази за себе си. Моята система от упражнения се основава на тази възможност.

Научаваме се доброволно да предизвикваме усещане за топлина, леко изтръпване или студ в болен орган или където и да е в тялото. Тези усещания ви позволяват мислено, сякаш с помощта на „трета ръка“, да масажирате и поглаждате болния орган, както правим при триене на натъртено място.

Какво се случва по време на часовете

Сега нека поговорим за промените, които започват да се случват в нас в зависимост от нашите мисли по време на часовете. Само след няколко дни тренировки „ремонтните екипи“ на каросерията се събуждат и започват спешни ремонти.

Оттук нататък, дръжте, ще ви се струва, че болестта се е влошила. Но, слава Богу, това е краткосрочно, обикновено продължаващо не повече от един ден, „избухване“.

Чудя се какво чувстват оздравелите, какво е тяхното състояние, какви усещания възникват?

В даден етап от лечението настъпва момент на безусловна вяра в оздравяването и тихо, дълбоко очакване за неговото начало. Оздравелите започват да предусещат какво ще станат, съмненията им изчезват. Появява се нещо като това чувство: „Е, най-накрая.

Те се виждат вече здрави, имат светлина в душата си, която се появява и се увеличава всеки ден. Просто е невъзможно да се опише цялата гама от усещания - очакванията за предстоящата младост и здраве. Надяваме се, че вие ​​сами скоро ще го усетите и преживеете.

В областта на нездравословния орган усещанията се появяват на вълни: в един - топлина, в друг - студ, в трети - изтръпване; някой усеща потрепване и боцкане. И всички тези усещания възникват неволно. Когато функцията на болен орган се възстанови, в него възниква приятно усещане за сърбеж, както при заздравяване на рана, понякога болка, но болката, както всички отбелязват, е приятна.

Възстановяването от болестта започва веднага след началото, тоест от началото на усвояването на техниката. При някои е 2-3 дни, при други 3-4. Всички сме различни.

Курсът на занятията, които провеждаме в класната стая, е предназначен за 10 дни. През това време повечето ученици успяват да усвоят техниката и основните упражнения и след това започва много бързо, лавинообразно възстановяване, оздравяване и подмладяване на организма.

При самообучение интензивността донякъде намалява. Следователно периодът на обучение с помощта на книгата се удължава до приблизително 40 дни: под ръководството на учителите всички трудности се преодоляват по-лесно и успехите на съседите се стимулират.

До края на всеки цикъл нашите ученици се променят вътрешно и външно, а промените, които отбелязват в своите въпросници, понякога изненадват дори нас.

Чрез преразглеждане на отношението си към себе си, своите неуспехи и света около тях, хората се отървават от много болести, които често са ги измъчвали в продължение на десетилетия, и всичко това е документирано, клинични изследванияи прегледи с помощта на най-точните съвременни инструменти. Не крием, че в такива моменти сме щастливи.

Основни правила, заповеди и забрани

Сега, когато вие и аз сме съмишленици и трябва да вървим по същия път заедно, прочетете този раздел особено внимателно.

Струва си да започнете самостоятелно обучение само след като разберете и приемете тези условия с цялото си сърце.

1. Не изпреварвайте нещата. През първите три до четири дни не правете окончателни заключения за себе си, вашите възможности и тази техника.

2. Избягвайте да се влияете от хленчещи. Не слушайте непознати. Не забравяйте поговорката: хиляди лечители предлагат хиляди различни пътища, но всички те водят до единствения храм на здравето и младостта.

3. Не говорете и не се разсейвайте по време на час.

4. Механичното изпълнение на упражненията, тренировките заради самото обучение, без смисъл и цел, са неприемливи. Това е път за никъде.

5. Не се пренапрягайте. Упражнението може да се прави само докато почувствате лека умора. Признак за неправилна работа е появата на чувство на тежест в главата. В този случай трябва да намалите натоварването.

6. Не дремете, докато правите упражненията, сънливостта е недопустима.

7. Не можете да тренирате, когато сте уморени и гладни.

8. Никакви извинения за вашия мързел и пасивност не са приемливи.

9. Основната забрана е неограниченото удължаване на времето за възстановяване!

Заповеди

1. Започвайте всеки ден с усещане за радост от живота, щастие, духовен полет, поддържайте това състояние през целия ден и го предавайте на всички около вас. Ако това състояние не настъпи спонтанно, особено в първите дни, създайте го и го поддържайте изкуствено.

2. По време на обучението се опитайте да постигнете „безмислие“, така че мозъкът ви да не анализира нищо, да не фиксира вътрешния ви поглед върху нищо, да не се съпротивлява на нищо; приет, но не спазен. Освободете ума си от смущаващи конвенции и ограничения.

3. Съберете се вътрешно, настройте се за пълно възстановяване и подмладяване. Успехът съпътства тези, чието съзнание е настроено към него. Не забравяйте, че дори временният провал има дълбок смисъл. Това е вашата интуиция, която ви казва: трябва да промените посоката.

4. Елиминирайте думата „болест” от съзнанието си. Повтаряйте си мислено и на глас възможно най-често: „Здрав съм... Щастлив съм... Млад съм... Неуязвим съм... Мога всичко...”

5. Винаги си представяйте себе си така, както искате да се чувствате вътрешно и да изглеждате външно.

6. Винаги се отнасяйте към себе си с любов и уважение. Никога не се карайте и не се унижавайте дори в мислите си. Хвалете се и за най-малкия успех. Върнете усещането си за себе си като господар, господар на съдбата и тялото си, а не пасивен човек, който чака милост и помощ от другите.

Така, нашата цел е да придобием младост на душата и тялото, реализирането на духовните възможности, заложени в нас от природата. Възстановяването на изгубеното здраве е ключът към младостта. То се постига по пътя, независимо от нас, сякаш от само себе си.

Тази цел трябва да се постигне на етапи, като се започне с усвояване на техниката и постепенно се усложнява обучението.

Запомнете: възстановяването почти винаги е придружено от много краткотрайно преходно обостряне на заболяването.

Например, когато хипертониявъзможни са краткосрочни кризи, с уролитиаза- бъбречна колика. Нека повторим още веднъж: обострянето е краткотрайно, това е доказателство за началото на възстановяването.

Признаци на активно възстановяване на нормалната функция на органа:

Повишаване на температурата в тази област, възможно е леко повишаване на телесната температура;

Появата на леко приятно пулсиране;

Потрепване, боцкане, леко парене;

Приятен сърбеж, сякаш заздравява рана;

Повишено чувство на глад, повишен апетит и подобрена дейност на стомашно-чревния тракт като следствие от самовъзстановяването на организма и необходимостта от допълнителни „строителни ресурси“;

Повишена нужда от сън;

При бързо нормализиране на налягането са възможни краткотрайни главоболия.

При самостоятелна работавремето на урока не трябва да надвишава 1 час в дните на овладяване на техниката, т.е. през първите 7-10 дни; в следващите дни - не повече от 30-40 минути. Упражнявайте се 3-5 пъти седмично, като почивате 2 дни подред, в бъдеще - използвайте този набор от упражнения според показанията. Загряването трябва да отнеме не повече от 15 минути.

Принципът „не можете да развалите кашата с масло“ тук няма смисъл. Това ще намали ефективността на вашите усилия. В този случай могат да се появят признаци на претрениране: нарушение на съня, раздразнителност, главоболие. Тези неприятни усещания лесно се елиминират, ако намалите натоварването.

Ако ходите на лекар и приемате предписани от него лекарства, в никакъв случай не променяйте сами дозата на лекарството и не спирайте приема, а само след консултация с Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате високо кръвно налягане или приемате хормонални лекарства (например диабет, бронхиална астма). Не приемайте бързото подобряване на благосъстоянието си като окончателно възстановяване.

Постепенност и още веднъж постепенност! Специално ви молим да обърнете внимание на това на младите хора - често максималисти по природа.

Нека още веднъж да изясним каква работа ни очаква, за да постигнем успешно целта - пълно възстановяванеи подмладяване на тялото:

1. Възстановяване на душевния баланс чрез специално обучение на емоциите, чувствата и въображението. Научаване на самоконтрол и поддържането му завинаги.

2. Целенасочена тренировка за събуждане и възстановяване на способностите на тялото за саморегулация и самолечение (подмладяване).

3. Стартиране на механизми, насочени към премахване на бариерите пред възстановяването.

4. Възстановяване на съпротивителните сили на организма:

Укрепване на имунната система;

Нормализиране на метаболизма;

Възстановяване на нормалната активност нервна системаи психика;

Нормализиране на сексуалността и интимните отношения.

5. Корекция и хармонизиране на сетивата: зрение, слух, обоняние.

6. Премахване на последствията от предишни наранявания, операции, заболявания (белези, белези, сраствания, хернии, стрии, т.е. подкожни разкъсвания, възрастови петна, с изключение на бенки).

7. Подмладяване на лицето и шията.

8. Поставяне и постигане на цели: в най-много кратко време(не повече от един и половина до два месеца) възстановяване нормална функциянездрав орган и цялото тяло.

9. Нормализиране на телесното тегло.

10. За жени - гинекологичен автомасаж (спонтанни контракции на матката), за мъже - урологичен автомасаж.

Преди да преминете към следващия урок, ви молим да изпълните нашите изисквания.

Изисквания

Водете дневник, където от този ден до края на курса накратко отбелязвайте първоначалното състояние и всички промени, които ще настъпят.

Това е необходимо, за да не забравите нищо. Не се опитвайте да си спомняте състоянието си. Опитът показва, че учениците, ако не си водят записки, започват да се объркват в чувствата си след 2-3 дни.

Не забравяйте да наблюдавате сутрешната си урина всяка сутрин.

След като уринирате в чист буркан, забележете цвета, прозрачността, количеството и дали има утайка (за целта оставете да престои 10-15 минути). Запишете всичко в дневник.

Сутрин и вечер са необходими водни процедури.

Сутрин, ако не можете да вземете душ, подсушете се с груба кърпа - мокра и топла - докато кожата ви се зачерви и усетите парене. Вечер - топъл душ, успокояващ и релаксиращ.

По време на тренировка, особено в първите дни, когато се задейства механизмът за очистване, това ще помогне на тялото да се справи с голямото натоварване. Ако нямате много здрав черен дробили бъбреците, може да се появи неприятна миризма на пот. Всичко това показва повишената почистваща роля на кожата.

Сутрин на гладно и вечер преди лягане пийте до една чаша горещ чай, като приятен чай, сварена вода. Това е необходимо за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.

Във вашия дневник формулирайте цел, вашата цел.

Не изброявайте болести или диагнози. Забравете за тях. Напишете в утвърдителна форма какво трябва да нормализирате и кога.

Сроковете могат да бъдат определени въз основа на факта, че курсът ни е предназначен за 40 х 5 дни (вижте раздела „Програма за самостоятелна работа“). Например: зрението се нормализира (или ще се нормализира) - след 10 дни; напълно се нормализира, чернодробната функция се възстановява (или се възстановява, нормализира) - след 8 дни.

Разделете работата, която ви предстои, на етапи. Например I етап – овладяване на техниката, пускане на почистващия механизъм. Това подготвителен етап, но за вас това е най-важното. Това е основата на това, което ще правите. II етап – усвояване на базови упражнения. От този ден нататък за вас започва възстановяване, лавинообразно подобрение. III етап – затвърждаване на постигнатото и начало на биологично подмладяване.

внимание! За да постигнете успех, трябва да овладеете техниката в ред, без да пропускате нищо и без да добавяте нищо към упражненията.

И едно последно нещо. Изберете целта си малко по-висока, малко повече от това, от което наистина се нуждаете, оставете малък „марж на безопасност“ за тялото си.

Урок 2

програма

I. Загрявка:

Упражнения за ставите на ръцете и краката;

Упражнения за гръбначния стълб.

II. Гимнастика за очите.

III. палминг.

IV. Образно дишане.

V. Дишане през очите.

VI. Улавяне на основните усещания - топлина ( T), изтръпване ( П), студ ( х).

VII.Подготовка за корекция на зрението (работа с печат близо до прозореца, работа с предмет).

Скъпи студенти!

Предлага ви се комплекс от най ефективни упражнения, подбрани специално за класове по подмладяване на тялото. В бъдеще често ще го наричаме „Загрявка“, защото всеки урок задължително започва с него.

I. Загрявка

Първо масажираме основните биологично активни точки на главата.

Биологично активни точки

Комплекс от акупунктурни точки, с които може да работи всеки човек, който не е преминал специално обучение, е разработен и тестван в Института по ориенталистика на Академията на науките на Узбекистан.

Ето един прост, но изненадващо интересен набор от точки - ще се убедите сами много скоро.

Например, ако сте загубили обонянието си, тогава в рамките на първата минута на излагане на тези точки ще започнете да усещате миризми. При синузит, фарингит, безсъние и др. дава много добри резултати.

Защо масажът на тези точки влияе върху функционирането на органите? Оказва се, че те съдържат много повече рецептори на единица площ, повече клетки, които произвеждат биологично активни вещества, отколкото в други области на кожата.

Размерите на точките и техните електрически параметри се променят при резки промени във времето, по време на сън, в зависимост от състоянието на тялото. IN екстремни ситуации, по време на заболяване и друг стрес диаметърът им може да се увеличи значително - до 1 см или повече.

Въздействието върху биологично активните точки се комбинира с други упражнения, които също са подбрани по много строги критерии. На първо място, това са упражнения за гръбначния стълб.

Когато приехме комплекс от тези нелепо прости упражнения, честно казано, имаше някакъв вид съмнение. Но изненадите не закъсняха.

Да вземем такова широко разпространено заболяване като остеохондрозата, бичът на градските жители. Така че, за пациенти с остеохондроза, ние последните годиниПриемаме с гаранция за възстановяване. При проучване две години по-късно беше разкрито, че повече от 90% от нашите ученици са забравили какво е и продължават да загряват и развиват гръбначния стълб за 15-20 минути сутрин за превенция. Защо не 100%? Мързелът на нейно величество помага.

Не забравяйте, че остеохондрозата води до невралгия, радикулит, а понякога и до сколиоза. И вътрешните органи се контролират чрез нервни канали, които преминават през тези отлагания и изкривявания. Така възникват различни видове къси съединения и контролът на централната нервна система върху периферията се влошава.

Погледнете добре ориза. 1. Виждате ли, няма нито един орган, от който да не излизат специфични нервни пътища гръбначен мозък. Прищипаните нервни стволове нарушават тяхното функциониране, а това от своя страна води до други нарушения - и тук се получава порочен кръг.

Ориз. 1. Разположение на биологично активни точки

Докато провеждахме тренировка за гръбначния стълб, скоро се натъкнахме на друг феномен. Височината на нашите пациенти започна да нараства. Разбира се, самият човек не расте от упражнения. Гръбначният стълб просто придобива естествената си форма и гъвкавост поради възстановяването на еластичните междупрешленни дискове.

Предимството на техниката е, че лечението е абсолютно безопасно. Без лекарства, без външна помощ, изключителна простота. На пръв поглед упражненията са много познати, просто комплекс сутрешни упражнения. Но не бързайте със заключенията – това са само повърхностни прилики.

Сега нека да преминем към изучаването на упражненията. Нека повторим още веднъж: те са много прости, но просто не прекалявайте с изпълнението им.

Автоматичен ръчен комплекс

Акупресуралица и глави

Как правилно да масажирате биологично активните точки?

Масажът се извършва с три пръста: показалец, среден и безименен (20-25 движения за всяка точка). На фиг. Фигура 2 показва как да използвате тези пръсти. Можете също да използвате един палец. На фиг. Фигура 3 показва как се прави това.

Ориз. 2.Позиция на пръстите при масажиране на биологично активни точки

Ориз. 3.Правилната посока при натискане на биологично активни точки

Никога не пъхайте пръстите си в тялото си. Трябва да масажирате с върховете на пръстите си, посоката на въздействие е строго вертикална, без разтриващи движения.

Силата на удара трябва да бъде такава, че да възникне усещане между приятно и болезнено.

Активното участие на ръцете стимулира кръвообращението в върховете на пръстите и предотвратява стагнацията на кръвта в други части на тялото. Тъй като нервните окончания на пръстите са пряко свързани с мозъка, работата с ръце спомага за психическото спокойствие и дори предотвратява церебралната склероза.

Неслучайно на Изток има навик непрекъснато да се въртят броеници в ръцете, а в Китай – да се въртят орехи и да се търкат ръцете.

Масажът на точките на лицето и главата, описан в този комплекс, е предназначен за общ стимулиращ ефект, за подготовка на тялото за основни упражнения. Въздействието върху точките - а те са многофункционални - подобрява кръвообращението в мозъка, засилва оттока на лимфата от главата (по този начин регулира кръвно налягане), активира подкоровите структури - хипоталамуса, хипофизната жлеза, ретикуларната и лимбичната система.

От тяхното състояние зависи всичко, което се случва в тялото, включително поведение и емоционално състояние. Именно тези структури отговарят за това, което наричаме подсъзнание и в което протичат процеси, свързани със самопотапянето и интуицията.

Последователност на работа(фиг. 4)

1 – точка на челото между веждите („трето око“);

2 - сдвоена точка по краищата на крилата на носа (масажирането ви позволява да възстановите обонянието си);

3 – точка на средната линия на лицето между долната устна и горния ръббрадичка;

4 – сдвоена точка в темпоралната ямка;

5 – точка на границата на шията и главата, точно над линията на косата във ямката;

6 – точка между трагуса на ухото и долночелюстната става.

Ориз. 4.Биологично активни точки на лицето

Масаж на ушите

На ушната мида има огромен брой биологично активни точки - издатини различни органина ушната мида (фиг. 5). Ето защо масажът на ушите е много полезен.

Ориз. 5.Проекции на части от тялото и вътрешни органи върху ушната мида

1 – пръсти на краката; област на глезена; 2– матка; 3 – седалищен нерв; 4 – дебело черво; 5 – апендикс; 6 – тънко черво; 7 – диафрагма; 8 – уста; 9 – трахея; 10 – сърце; 11 – бели дробове; 12 – три части на тялото; 13 – визия I; 14 – език; 15 – очи; 16 – пръсти на ръката; 17 – китка; 18 – коляно; 19 – бъбрек; 20 – стомах; 21 – панкреас; 22 – коляно; 23 – черен дроб; 24 – рамо; 25 – гръдна област; 26 – стомах; 27 – далак; 28 – шиен отдел на гръбначния стълб; 29 – раменна става; 30 – лопатка; 31 – шийка; 32 – точка Tang-mon; 33 – седалище; 34 – хемороиди; 35 – външни полови органи; 36 – уретер; 37 – Долна частректума; 38 – хранопровод; 39 – връх на трагуса; 40 – гърло, 41 – нос; 42 – надбъбречна жлеза; 43 – носната кухина; 44 – видение II. 45 – тестис; 46 – регулиране на дишането; 47 – чело; 48, 49 – точки на аналгезия; 48 – обезболяване при отстраняване горни зъби; 49 – обезболяване при вадене на долни зъби; 50 - вътрешно ухо; 51 – сливици; 52 – хипотензивен жлеб; 53 – главоболие; 54 – бъбреци; 55 – сърце; 56 – долен крайник; 57 – задна повърхност ушна мида.

Обикновено на ушната мида няма точки с намалено електрокожно съпротивление. Те се появяват само в патологията. Аурикулодиагностиката се основава на търсенето на тези точки и те са тези, към които се прицелва лечението.

Тези точки понякога могат да бъдат открити при изследване на ухото. На него се появяват области на зачервяване, бланширане, пилинг и болка при натиск. На дясното уходясната половина на тялото се проектира, а лявата половина се проектира върху лявата, въпреки че малък брой хора може да имат кръстосана проекция.

Упражнение No1

Хващаме ушната мида и я дръпваме надолу с умерена сила, така че вътрешното ухо да се издърпа назад. Редуваме леко отпускане с по-изразено напрежение.

След това по същия начин нагоре няколко пъти. Само ви моля да спазвате мерките за безопасност! Не си късайте ушите!!!

Упражнение No2

Хващаме горната част на ушната мида и издърпваме нагоре от ушния канал.

Упражнение No3

Сега да вземем средата на ухото. Издърпваме в страни и леко назад от външния слухов канал. С всяко ново движение дърпаме ушите си все по-далеч.

Упражнение No4

Сега кръгови движения. Вземаме цялото ухо в ръката си и правим кръгови движения на ушната мида по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Упражнение No5

Сменяме хватката на ушната мида. Притискаме дланта на дланта плътно към ушите с основата на палеца, така че вътре да се появи усещане за вакуум. (Удобно е да обърнете дланите си така, че пръстите ви да сочат назад.)

Извършваме кръгови движения в двете посоки.

Упражнение No6

внимание! За тези с повредени или липсващи тъпанче, това упражнение не може да се изпълни!

Спираме движенията. Още по-силно притискаме длани към ушите си и рязко ги откъсваме, така че в ухото да се чуе памучен звук. Цялото внимание е на ушите.

Сега нека направим лек успокояващ масаж на лицето с дланите на ръцете ви, точно както правите понякога, когато сте уморени.

Между другото, напомняме ви, че на стъпалата има и много биологично активни точки и зони - проекции на вътрешни органи и части на тялото. Опитайте се да ходите колкото е възможно повече боси, а също така масажирайте съответните точки на краката си.

Упражнения за ставите на ръцете и краката

Повтаряме всяко движение 8-10 пъти.

Упражнение No1

Начална позиция: прави ръце, изпънати напред успоредно на пода.

Стискаме и отпускаме юмруци, ритмично, възможно най-бързо.

Упражнението се изпълнява в два варианта: първо се фокусираме върху свиването на пръстите в юмрук (хващащи движения), а след това върху разтискането (хвърлящи движения), като пръстите трябва да са напълно изправени.

Упражнение No2

Началната позиция е същата. Използвайки всеки пръст на свой ред, ние извършваме движение като щракване на някого по челото.

Упражнение No3

Началната позиция е същата. Последователно стискаме пръстите си от малкия пръст до палеца няколко пъти, а след това от показалеца до малкия пръст. След това разклатете ръцете си и отпуснете мускулите си.

Упражнение No4

Началната позиция е същата. Фокусираме се върху ставата на китката.

Ръцете са изпънати напред успоредно на пода, ръцете са спуснати, дланите са насочени към тялото, върховете на пръстите са издърпани към себе си. Правим няколко пружиниращи движения, като редуваме напрежение и леко отпускане.

Вдигнете ръцете си нагоре и изпълнете същото упражнение в обратна посока.

Упражнение No5

Ръцете са изпънати напред, успоредни на пода, ръцете са насочени с дланите надолу, също успоредни на пода. Разстиламе дланите си към малкия пръст. Това е началната позиция.

Извършваме няколко пружиниращи движения (малки вибрации) с ръцете към малкия пръст. След това променяме началната позиция. Сега привеждаме двете длани към палеца и повтаряме упражнението.

Упражнение No6

Началната позиция е същата. Завъртаме ръцете, стиснати в юмрук, в ставата на китката в кръг с максимален диаметър, първо в едната посока, след това в другата посока.

Лакътни стави

Упражнение No7

Раменете са успоредни на пода, фиксирани. Ръцете са свити в лактите, предмишниците висят свободно, ръцете са леко свити в юмрук.

Правим въртеливи движения с предмишниците наоколо лакътни ставиотиване и връщане. Раменете не се движат.

Раменни стави

Упражнение No8

Изправената ръка е спусната покрай тялото, ръката е леко свита в юмрук. Въртим го свободно в раменната става във фронталната равнина, докато се появи усещане за тежест в ръката.

внимание! Въртене само във фронталната равнина - пред вас. В този случай торсът е леко наклонен напред, за да не докосва гърдите.

Тренираме и двете последователно раменна става. Завъртаме всяка ръка първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Упражнение No9

Главата изправена. Издърпваме раменете напред един към друг. Усещаме приятно напрежение.

Даваме леко отпускане и пак с нови усилия, допълнително напрежение, пак отпускане и т.н.

Упражнение No10

Издърпваме раменете си назад, лопатките „прегазват“ една друга. Изпълняваме упражнението няколко пъти във всяка посока.

Упражнение No11

След това раменете се издигат, достигаме до ушите, леко отпускаме напрежението и отново достигаме до ушите.

По същия начин редуваме увеличаване на напрежението всеки път и леко отпускане, спускайки раменете си възможно най-ниско.

След това отново издърпваме раменете нагоре и завършваме упражнението.

Упражнение No12

Кръгови движения с раменете напред и след това назад. Максимална амплитуда.

Упражнение No13

Главата изправена. Ръцете са изпънати покрай тялото. Обръщаме ги с длани навън, сякаш „завинтваме“ ръцете си в пода. Работата включва китката, лакътя и раменните стави.

След като стигнем до стоп, прилагаме допълнително напрежение – „затягане на винта“, и леко отпускане. Друго допълнително, малко по-силно напрежение - „дърпайте го по-здраво“ и отпускане. Правим няколко такива движения, след което завъртаме ръцете си в обратна посока и изпълняваме упражнението по същия начин.

внимание! Как да дишате: при всяко напрежение винаги издишвайте, а при отпускане винаги вдишвайте! Никога не задържайте дъха си!

Упражнение No14

Разклатете ръцете си и отпуснете мускулите си.

Упражнение No15

Ръцете са сключени пред гърдите. Тялото е изправено, позицията е фиксирана. Само главата и раменете се движат, всичко останало е неподвижно.

Насочваме погледа си надясно, след което обръщаме главата си в същата посока. Дясната ръка започва да дърпа лявата ръка надясно.

Стигаме до спирката и се бутаме, опитвайки се да продължим да се движим. След това, без да променяме позицията, освобождаваме напрежението и отново прилагаме допълнителна сила.

След няколко такива напрежения и отпускания плавно се придвижваме наляво (сега лява ръкаиздърпва десния) и изпълнете упражнението по същия начин.

Упражнение No20

Ние се фокусираме върху глезенна става. Изпълняваме упражнението първо с десния, а след това с левия крак.

Начална позиция: повдигнете крака си и го огънете леко в коляното, като държите стъпалото висящо. Издърпвайки пръста на крака от себе си, правим малки пружиниращи движения (8-10 пъти).

След това изпъваме петите напред, пръстите на краката към нас, като редуваме напрежение с леко отпускане. Упражнението се изпълнява първо с единия крак, след това с другия.

Упражнение No21

Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Обръщаме крака навътре, така че ако поставите крака си на пода, външният му ръб ще докосне повърхността му. Или можете да преместите крака си леко встрани и също да завъртите крака си навътре.

Правим няколко пружиниращи движения с крака, като всеки път се опитваме да го разширяваме все повече и повече. Появява се напрежение в глезенната става.

Упражнение No22

Кракът е обърнат навън (началната позиция е противоположна на описаната в предишния параграф). Упражнението се изпълнява по същия начин.

Упражнение No23

Начална позиция: прав крак леко повдигнат пред вас. Алтернативно, всеки крак бавно прави кръгови движения, няколко пъти във всяка посока. Движенията са така, сякаш рисуваме кръг с максималния възможен радиус на стената с палеца на крака.

В същото време кракът е абсолютно неподвижен, работи само кракът.

Коленни стави

Упражнение No20

Краката събрани, дланите на коленете. Гърбът е прав, гледаме напред, не спускаме глава. Правим кръгови движения с коленете в една посока, като в края на всяко движение ги изправяме. С пружиниращи движения на ръцете натискаме капачките на коленете, опитвайки се да изправим още повече краката. Повтаряме няколко пъти.

Изпълняваме упражнението и в обратна посока.

Упражнение No21

Кракът е сгънат в коляното, бедрото е успоредно на пода, подбедрицата е отпусната. Извършваме ротационни движения с пищяла няколко пъти във всяка посока (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) с всеки крак на свой ред. Стоим прави, рамене изправени.

Упражнение No22

Краката са малко по-широки от раменете, стъпалата са успоредни (пръстите са леко обърнати навътре), дланите са върху капачките на коленете. Гърбът е прав, гледаме напред, не спускаме глава. Правим кръгови движения с коленете, първо няколко пъти навътре, едно към друго, след това навън (ръцете помагат за въртенето). В края на всяко движение коленете са напълно изпънати.

Упражнение No23

Краката събрани, дланите на коленете. Правим кръгови движения с коленете в една посока, като в края на всяко движение ги изправяме. Повтаряме няколко пъти. В обратна посока същото.

Упражнение No24

Краката събрани, коленете изправени, гърбът изправен, гледайте напред, без да спускате глава. С пружиниращи движения на ръцете натискаме капачките на коленете, опитвайки се да ги изправим още по-добре. Извършваме няколко такива движения.

Тазобедрените стави

Упражнение No25

Повдигнете крака, свит в коляното, бедрото е успоредно на пода. Тялото е неподвижно. Преместваме бедрото докрай надясно и добавяме сила, опитвайки се да го преместим още повече. Правим няколко такива пружиниращи движения. Правим същото и с другия крак.

Упражнение No26

Началната позиция е подобна на предишната. Преместваме бедрото докрай надясно и го връщаме напред. Правим това с допълнително люлеене на бедрата нагоре и надолу. Повтаряме упражнението с другия крак.

Нека ви напомня за общия принцип: ние редуваме напрежение и отпускане с минимален обхват на движенията.

Упражнение No27

Началната позиция е същата. Оттегляме се дясно бедровдясно, доколкото е възможно. Това е началната позиция. С помощта на капачката на коляното „рисуваме“ кръгове на стената няколко пъти във всяка посока. Същото с левия крак.

Упражнение No28

Ходим на изправени крака, като първо се опираме на цялото стъпало, след това на петите, на пръстите, от вътрешната страна на стъпалата и от външната страна на стъпалата.

Ние не превиваме колене! Ние не люлеем рамене. Всичко над кръста е неподвижно. Работят само тазобедрените стави.

Упражнения за гръбначния стълб

Вашият гръбнак отразява не само вашата възраст, но и вашето здравословно състояние.

При много хора, които водят заседнал начин на живот и не упражняват гръбначния стълб, хрущялните междупрешленни дискове се сплескват, деформират и кръвообращението в околните тъкани се влошава.

В резултат на това гръбначният стълб изсъхва - много хора стават с няколко сантиметра по-ниски с възрастта и се изкривяват в напреднала възраст. Поддържането на гъвкавостта на гръбначния стълб означава запазване на младостта и здравето.

Ако сте имали наранявания на гръбначния стълб или операции, бъдете внимателни, когато изпълнявате упражнения.

Как упражненията влияят на гръбначния стълб:

Развивайте се мускулен корсетоколо - получава се жив еластичен съединител, който предпазва гръбначния стълб от прекомерно огъване;

Накланянията и ротациите масажират междупрешленните дискове, хрущяли, връзки и ставни капсули. Те са по-добре кръвоснабдени, което означава, че не губят еластичност по-дълго, не стареят и дори противно на медицинските твърдения се лекуват.

Те се лекуват, след като веднъж са достигнали предполагаемо „необратимо състояние“;

Предотвратява отлагането на соли в ставите. Солите изглеждат смлени и ако са отложени (което се потвърждава рентгенови лъчи), тогава не върху триещите се повърхности, а отстрани и това не пречи;

Естествените пространства между прешлените се отварят и хрущялът веднага започва да расте. Можете да развиете хрущял и да създадете млад гръбнак, независимо на колко години сте;

Упражненията за разтягане подобряват работата на почти всички вътрешни органи. Например, изпълнявайки само едно упражнение (огъване на гръбначния стълб и насочване на цялото внимание към средната и долната част - „лъкът“), ние лекуваме заболявания като главоболие, напрежение в очите, лошо храносмилане на храната;

Упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб осигуряват отлична тренировка вестибуларен апарат– намалява световъртежът, както и всички неприятни симптоми на прилошаване в транспорта (виж фиг. 1).

Основни движения: флексия-разгъване, компресия-декомпресия (компресия-разтягане), усукване-развиване. Цялото внимание е насочено към частта от гръбначния стълб, където се извършва движението, а останалите части остават възможно най-неподвижни.

Повтаряме всяко движение 8-10 пъти. Изберете едно или две еднотипни упражнения за всеки урок.

внимание! Дишайте правилно по време на тренировка: вдишвайте само през носа, издишайте през устата.

Защо? За трениране на лигавицата и кръвоносните съдове, за подобряване на рефлекторния приток на кръв (който диша добре през носа, мисли по-добре и по-бързо). Освен това, според учените, кислородът, преминавайки през синусите, се йонизира и придобива отрицателен заряд и само такъв кислород се абсорбира от кръвта.

Сега да започнем с упражненията.

Работим последователно с всяка част на гръбначния стълб: шиен, горен гръден, долен гръден, лумбален.

Преди да започнете упражнения за гръбначен стълб, поемете дълбоко въздух през носа и издишайте бавно през устата. Издишването трябва да е поне 2-3 пъти по-дълго от вдишването.

Цервикална област

Раменете са неподвижни. Долните части на гръбначния стълб също са неподвижни.

Упражнение No1

Тялото е изправено, брадичката е спусната към гърдите. Плъзгаме брадичката си надолу по протежение на гръдната кост. Опитваме се да стигнем до пъпа. Има напрежение във врата. Редуваме напрежение и леко отпускане. При всяко ново напрежение се опитваме да продължим движението, добавяйки малко усилие и отново леко отпускане. Извършваме няколко такива движения.

Не го боли! Трябва да има усещане за приятно напрежение в областта на шията.

внимание! Ако това упражнение е много трудно за изпълнение или имате проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб, сменете го на издърпване на главата и шията напред.

Упражнение No2

Тялото е изправено, не хвърляме главата си назад, а леко я накланяме назад. Изпъваме брадичката нагоре.

След това спираме движението за секунда, освобождаваме малко напрежението, но не се отпускаме, и отново изпъваме брадичката си нагоре. Правим няколко такива движения.

Упражнение No3

Държим гръбначния стълб изправен от опашната кост до гърба. Движенията са плавни, раменете са абсолютно неподвижни. Накланяме главата си надясно (не я обръщаме!) И без много усилия се опитваме да докоснем ухото си до рамото, след което правим същото наляво. Не се опитвайте да постигнете целта си веднага. С течение на времето ще правите това свободно.

Упражнение No4

Стоим прави. Главата изправена, гледайки напред.

Около носа, сякаш около фиксирана ос, започваме да завъртаме главата си наляво: брадичката се издига надясно, а горната част на главата се спуска наляво, очите гледат нагоре (като куче, когато слуша думите ти).

Изпълняваме това упражнение в три варианта: главата изправена (гледайте пред нас), главата надолу (гледайте към пода), леко наклонена глава назад (гледайте тавана).

Упражнение No5

Кръговите движения на главата съчетават всички предишни упражнения за шийните прешлени.

Завъртете главата си през раменете бавно и свободно, без да пренапрягате мускулите на врата, няколко пъти в едната посока, а след това в другата. Изпълнете го с изключително внимание и внимание.

Ако имате проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава извършваме движението по следния модел: протягаме ухото си към дясното рамо, брадичката е насочена надолу, след което главата плавно се търкаля към лявото рамо и назад. Тоест правим непълен кръг с главите си, без да се навеждаме назад.

Упражнение No6

Тялото е изправено. Стоим прави. Главата е на една линия с гръбнака. Бавно преместете погледа си надясно или наляво, след което завъртете главата си докрай. Това е началната позиция. Опитвайки се да видим какво е зад нас, всеки път се опитваме да увеличим ъгъла на въртене с допълнителни усилия. Да не си хвърляме главите назад! Брадичката близо до рамото.

Правим няколко такива движения в една посока, след това същото упражнение в другата посока. Пренапрежението е недопустимо! Не забравяйте да дишате!

Горна гръдна област

Упражнение No1

Стоим прави. Гърбът е прав. Долната част на гърба е неподвижна.

Раменете напред, ръцете изправени, сключени отдолу. Брадичката е притисната към гърдите. Преместваме ръцете си надолу и задната част на врата нагоре. Придърпваме раменете си едно към друго. Без да повдигаме брадичката от гърдите, я изтегляме към пъпа. Не задържайте дъха си!

Горна частгръбнакът придобива формата на арка. Не вдигаме рамене. Представете си, че сте станали като таралеж, който носи хранителни запаси на гърба си. Повтаряме това движение няколко пъти. Амплитудата е малка.

Упражнение No2

Изпълняваме упражнението, подобно на предишното, в обратна посока.

Главата се навежда назад. Изправете ръцете си, сключени зад вас, дръпнете надолу, опитайте се да съберете лопатките. Не вдигаме рамене. Дръжте главата си изправена, не я хвърляйте назад! В това положение се опитваме да огънем горната част на гърба, гърдите се превръщат в колело (стремим се да повдигнем гръдната кост).

Упражнение No3

Гръбнакът е прав. Долната част на гърба е неподвижна. Ръцете са свити в лактите. Повдигаме едното рамо, спускаме другото (като везни с различни товари), главата леко се накланя към рамото надолу, очите гледат нагоре. Усещаме приятно напрежение и разтягане в горната част на гръдния кош.

Без да променяме позицията, редуваме напрежение с отпускане и всеки път се опитваме да огънем гръбначния стълб още малко. Без огъване!

Правим същото и в другата посока. Да дишаме свободно.

Упражнение No4

Главата е неподвижна, гърбът е прав, ръцете по тялото. Преместваме таза или опашната кост напред и го фиксираме в това положение.

Спускайки раменете си, протягаме ръцете си надолу. Усещаме напрежението в горната част на гръдния кош и при всяко повторение, след леко отпускане, добавяме малко усилие.

Представете си, че тежка чанта е поставена на раменете ви. Гръбнакът под тежестта му става като компресирана пружина. Задържаме това натоварване, добавяме сила, помагаме си, като движим раменете надолу.

След това повдигаме раменете докрай и пускаме чантата. Усещане за лекота, полет, върхът на главата е изпънат към тавана, гръбнакът е изпънат и в този момент добавяме сила. Няколко пъти редуваме движението на раменете нагоре с леко отпускане.

Упражнение No5

Заставаме прави, краката са на ширината на раменете, стъпалата са успоредни, пръстите са леко навътре. Ръцете отстрани. Бавно извършваме кръгови движения с раменете.

Дишайте равномерно и спокойно. Главата участва в движението (навежда се назад, когато раменете се връщат назад, навежда се напред, когато раменете се движат напред). Активно работи горната част на гръбначния стълб. И след това правим същото в обратната посока.

Упражнение No7

внимание! Гръбначният стълб е оста на въртене.

Краката на ширината на раменете, стъпалата успоредни едно на друго (пръстите на краката леко насочени навътре), ръцете на раменете, лактите разтворени встрани, гледат право напред.

Последователно обръщаме очи, глава, рамене и гърди. Коремът, бедрата, краката са неподвижни.

Десният лакът отива надясно и дърпа заедно с него лявата ръка. Ако коремът и бедрата следват движението надясно, това е грешка. Опитайте се, без да променяте позата си, да ги върнете в първоначалното им положение.

Извършваме няколко пружиниращи движения с минимална амплитуда, т.е. всеки път създаваме допълнително напрежение и отпускане. Поради новото усилие се стремим да увеличим ъгъла на въртене.

внимание! Извършваме напрежението при бавно издишване!

Правим същото упражнение наляво.

Долна гръдна област

Упражнение No1

Работим по същия начин както при упражнение №1 за горна гръдна област, но в упражнението участва целият гръбначен стълб, с изключение на лумбосакралната област.

Преместваме таза напред, за да фиксираме долната част на гърба.

Накланяме глава, издърпваме брадичката, раменете към пъпа. Сякаш хващаме с ръце нещо голямо и кръгло. Извиваме гръбнака от основата на черепа до долната част на гърба в дъга.

Добавете напрежение. Отпуснете леко и отново добавете напрежение. Без огъване!

Упражнение No2

Движението е обратното на предишното. Изпъваме горната част на главата си нагоре и леко назад, но не хвърляме главата си назад. Ръцете са обърнати с длани нагоре и поставени назад. Събираме лопатките заедно. В тази позиция се опитваме да огънем гърба си колкото е възможно повече, но не се огъваме в долната част на гърба!

Упражнение No3

Извиваме дясната си ръка зад главата, лакът към тавана и също насочваме поглед към тавана. Лявото рамо надолу.

Разтягаме дясната страна, редувайки напрежение с леко отпускане. Амплитудата на трептене е малка. Гръбначният стълб придобива формата на арка. Без накланяне! Сменяме ръцете си. Правим същото няколко пъти надясно.

Упражнение No4

Правим бавни движения с раменете в кръг с максимална амплитуда. В движението участват не само раменете, но и главата и целият гръбначен стълб до опашната кост.

Стоим изправени, краката са по-широки от раменете, коленете са леко свити. Главата е изправена, погледнете пред себе си, повдигнете раменете до ушите си.

Навеждаме глави надолу и насочваме раменете си един към друг. Гръбначният стълб се извива. Внимавайте, това не е тилт!

Раменете постепенно се спускат надолу, изправяме главата.

Раменете назад, главата леко наклонена назад, гръбнакът извит напред.

Сега нека комбинираме всички тези движения в едно и да разпределим натоварването по целия гръбначен стълб до опашната кост. Спомнете си как се въртят колелата на парния локомотив.

Изпълняваме упражнението няколко пъти напред и след това правим същото назад.

Упражнение No5

Тялото е изправено, краката са на ширината на раменете. Изнасяме опашната кост напред. Лумбалнапоправя. Дръжте главата си изправена. Притискаме брадичката към гръдната кост. Юмруци над долната част на гърба - в областта на бъбреците.

Опитваме се да доближим лактите си възможно най-близо, докато си представяме. За целта извършваме няколко пружиниращи движения с лактите един към друг. Гръбнакът се извива като лък. Ние не хвърляме главите си назад.

Правим същото упражнение напред, само че сега коленете са леко свити и, извивайки гръбначния стълб, започваме да се „навеждаме“, извивайки долната част на гръдния кош, опитвайки се да достигнем коленете с носа си. След като достигнахме лимита, се опитваме да се огънем още малко.

Уверете се, че няма огъване в кръста!

Упражнение No6

Краката са по-широки от раменете, стъпалата са успоредни едно на друго, пръстите са леко обърнати навътре, ръцете са на раменете, лактите са раздалечени, тазът и бедрата са фиксирани, гледат право напред.

Преместваме очите си надясно, след това плавно и последователно завъртаме главата, раменния пояс, гърдите и стомаха в същата посока. В това положение правим няколко пружиниращи движения, като редуваме напрежение и отпускане. Всяко следващо движение леко увеличава ъгъла на завъртане. Проверете: тазът, бедрата и стъпалата трябва да останат неподвижни!

Плавно се връщаме в изходна позиция и изпълняваме упражнението в другата посока по същия начин.

Лумбосакрален регион

внимание! Ако имате херния в лумбосакралната област на гръбначния стълб, тогава изпълнявайте всички упражнения много внимателно, с минимална амплитуда!

Разпределете натоварването равномерно по целия гръбначен стълб.

внимание! При всички упражнения опашната кост е тази, която прави движението, дърпаме я към задната част на главата или към челото, а не обратното!

Упражнение No1

Краката са на ширината на раменете, коленете са свити, тазът напред, горната част на тялото е неподвижна.

Разтягаме опашната си кост отдолу нагоре, опитвайки се да достигнем челото с пубиса, като редуваме възникващото напрежение с леко отпускане.

Правим това няколко пъти. Уверете се, че няма завои! Гръбначният стълб се извива назад в дъга.

Упражнение No2

Опашната кост и тазът са назад, краката са на ширината на раменете, коленете са леко свити, пръстите на краката са леко обърнати навътре, горната част на тялото е неподвижна. Право главата!

Стигаме до задната част на главата с опашната кост. Правим няколко пружиниращи движения, като редуваме напрежение и отпускане. Усещанията възникват в лумбосакралната област. Отстраняваме получената тежест с упражнение No1.

Упражнение No3

Краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Тялото е изправено, наклонено напред под ъгъл приблизително 45°.

Опитвайки се да достигнем задната част на главата с опашната кост (не обратното!), Ние се огъваме в долната част на гърба.

Ние не хвърляме главите си назад. Правим 8-10 такива движения. След това в това положение няколко пъти прехвърляме тежестта на тялото си от единия крак на другия.

Облекчете напрежението в опашната кост с упражнение №1.

Упражнение No4

Коленете са свити, изправеното тяло е леко наклонено назад. Право главата! Преместваме опашната кост към задната част на главата.

С вътрешния си поглед преминаваме по целия гръбначен стълб. Ако намерим зона, където напрежението е твърде силно, тогава прехвърляме силата оттам, разпределяйки я равномерно в целия гръбначен стълб.

В това положение се спускаме все по-надолу, като последователно пренасяме телесното си тегло от единия крак на другия. Повтаряме упражнението няколко пъти. Облекчаване на напрежението в долната част на гърба.

Упражнение No5

Кръгови движения на бедрата, първо 8-10 пъти в една посока, след това същото количество в другата посока. Горната част на тялото е неподвижна.

Упражнение No6

Тялото е изправено, бедрото е изместено надясно и напред, т.е. телесното тегло се пренася надясно. Това е началната позиция.

Правим няколко пружиниращи движения с бедрото встрани, сякаш го избутваме още повече надясно.

След това фиксираме първоначалната позиция и разтягаме лявата страна: лявата ръка е изпъната вертикално нагоре (в краен случай можете да поставите дланта на гърба на главата), наклонете тялото надясно. След това, без да променяме наклона, прехвърляме тежестта на тялото върху левия крак и разтягаме още повече лявата страна.

Изпълняваме упражнението по същия начин с лявото бедро и разтягаме дясната страна: изпъваме длани към тавана и правим лек наклон наляво.

Упражнение No7

Краката на ширината на раменете (пръстите леко обърнати навътре), дясната ръка сочи вертикално нагоре, лявата ръка надолу. Опитваме се да докоснем тавана с длан. Всеки път разтягаме и леко извиваме гръбнака все повече и повече.

Повтаряме същите движения с лявата ръка.

Упражнение No8

Релаксираме цялото тяло и масажираме капилярите. Последователно разклащайте мускулите на лицето, шията, ръцете, гърдите, корема, задните части, бедрата и краката.

И в обратен ред. Представете си как едно кученце прави това, отърсвайки се след баня.

Сега можете да си починете и да дишате, както направихме преди да започнем набора от упражнения за гръбначния стълб.

Извивки за целия гръбначен стълб

Те се изпълняват по същия начин като описаните по-горе, но вече целият гръбначен стълб участва в движенията. Упражнението се изпълнява първо в едната посока, след това в другата.

внимание! Гръбначният стълб е оста за всички движения. Главата е на една линия с гръбнака! Разпределете натоварването равномерно в целия гръбначен стълб. Движенията са плавни, не позволяват никаква болка! Не задържайте дъха си!

Упражнение No1

Краката са по-широки от раменете, стъпалата са успоредни един на друг. Коленете са леко свити, ръцете са на раменете.

Започваме плавно, бавно, последователно завъртане на тялото надясно до отказ. Обръщаме погледа си настрани, след това обръщаме главата, врата, раменете, гърдите, стомаха, бедрата, таза, краката - всичко с изключение на стъпалата. Това е началната позиция.

След това добавяме сила, създаваме напрежение, усукваме още повече. Редуваме малки напрежения с леки отпускания и така няколко пъти. При всяко напрежение издишваме бавно.

След това се връщаме в изходна позиция в обратен ред. Първо се разгъват краката, след това таза, бедрата, корема, гърдите, раменете, главата, очите.

внимание! Ние не причиняваме болка!

Упражнение No2

Краката са по-широки от раменете, успоредни един на друг, тялото е наклонено напред под ъгъл 45°, гърбът е изправен, ръцете са на раменете.

Започваме да въртим тялото около неподвижния гръбнак, сякаш около ос. Очите, главата, шията, раменете, гърдите се обръщат към тавана, докато лакътят дясна ръка"гледа" нагоре. Правим няколко пружиниращи транслационни движения, редуващи се напрежение и отпускане и постепенно увеличаваме ъгъла на въртене.

След като завършим няколко такива редувания, се връщаме плавно и бавно в обратен ред в изходна позиция. Само след това можете да изправите тялото си! Правим упражнението и наляво.

Упражнение No3

Краката са по-широки от раменете, стъпалата са успоредни един на друг. Гърбът е прав, наклонен назад, главата е на една линия с гръбнака, брадичката е надолу, ръцете са на раменете.

Упражнението се изпълнява подобно на предишното, но при завъртане на тялото надясно водещият лакът се спуска надолу, а очите гледат през рамото към лявата пета. Ние го усукваме докрай, правим няколко пружиниращи движения, увеличавайки ъгъла на въртене. След това плавно се връщаме в позицията на накланяне назад.

При изпълнение на усукване с накланяне назад навътре лява странапогледнете през рамо към дясната си пета.

Упражнение No4

Началната позиция е същата. Главата е на една линия с гръбнака. Брадичката надолу.

Накланяме се строго надясно (наклоните напред и назад не са разрешени!).

След това се „завъртаме“ надясно: преместваме погледа си надясно,

Уверете се, че поддържате наклона на торса надясно!

По същия начин правим усукване наляво. Поглеждаме през лявото рамо към дясната пета.

Краката са по-широки от раменете, стъпалата са успоредни един на друг. Тялото е наклонено строго надясно (навеждането напред или назад не е позволено!),гърбът е прав. Десният лакът „гледа“ към пода, левият към тавана. Главата е на една линия с гръбнака.

Десният лакът е водещ и се движи назад и нагоре. В същото време преместваме погледа си надясно, главата, раменете и гърдите следват погледа. По време на движение десният лакът се „връща“ назад и нагоре. Тялото се върти около гръбнака като около ос. Брадичката надолу.

Уверете се, че поддържате наклона на торса надясно! След като достигнахме спирката, се опитваме да увеличим ъгъла на въртене. Извършваме няколко пружиниращи движения.

След това, без да променяме позицията на тялото, се въртим наляво в обратен ред.

В този случай левият лакът става водещ, той „върви“ нагоре, назад и надолу, а десният, съответно, се издига. Поглеждаме през лявото рамо към дясната пета.

За да се върнем в изходна позиция, извършваме обратно завъртане на тялото надясно.

Упражнение No5

За да изпълните правилно това упражнение, е необходимо да промените думата „надясно“ на „ляво“ навсякъде в описанието на предишното усукване и обратно. Бъди внимателен!

Упражнение No6

Поемете няколко спокойни, дълбоки вдишвания и издишвания, точно както правехме преди да започнем упражненията за гръбначния стълб.

Упражненията за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб са завършени. Можете да си починете малко и да се подготвите за упражнения за ставите на ръцете и краката. Напомняме ви още веднъж: всички упражнения трябва да се изпълняват с радост, с любов към себе си - и успехът е гарантиран.

След загряване правим гимнастика за очите

II. Гимнастика за очите

внимание! Дори ако имате перфектно зрение, упражненията за очите трябва да се правят ежедневно.

Гимнастика за очите

Опитът на народните лечители показва, че чрез коригиране на движенията на очите някои заболявания могат да бъдат излекувани. На изток дори има древен начиндиагностициране на заболявания по движението на очите, не по ириса, а по движението на очните ябълки.

Очните упражнения са полезни при неврози, хипертония и особено при повишено вътречерепно налягане.

Повтаряме всяко упражнение (без напрежение, свободно, без присвиване) 8–10 пъти.

Правилно изпълнявайки упражнения за очи, ние не само тренираме мускулите, но и индиректно работим с нездравословни органи.

Очните упражнения се извършват ежедневно (с изключение на почивните дни). Ако коригирате зрението си, правете загряване на очите 2 пъти на ден. Време за изпълнение: 5–8 минути.

внимание! Докато правите загряване на очите, не присвивайте очи и не отваряйте очите си твърде широко! Всичко това създава напрежение, което е противопоказно. Не забравяйте да мигате!

Уверете се, че движенията на очите ви ясно „начертават“ посочените линии.

Изправете гърба си и разтегнете усмивката си от ухо до ухо. Тогава ние изкуствено предизвикваме положителни емоции вътре. Да започнем да правим упражненията.

1. "Погледнете нагоре и надолу."

Държим главата си изправена, не я хвърляме назад. Насочваме погледа си нагоре (към тавана) и мислено продължаваме движението на очите под черепа към темето. След това – очи надолу, внимание – в областта на щитовидната жлеза.

2. „Снимане с очи“.

Поглеждаме наляво, после пред нас. Вдясно - пред вас.

Изпълняваме упражнението 8-10 пъти във всяка посока.

3. „Проходки“.

Упражнението е много подобно на предишното, само че движим погледа си плавно, без да го държим отпред.

Поглеждаме наляво, мислено продължаваме да се движим отвъд лявото ухо. След това - надясно, мислено продължавайки движението зад дясното ухо.

Изпълняваме 8–10 пъти във всяка посока.

4. "Набиране".

Извършваме кръгови движения с очите си. Главата остава неподвижна. Представяме се с голям златен циферблат. Този цвят помага за възстановяване на зрението.

Бавно преместваме погледа си, отбелязвайки числата 12 отгоре и 6 отдолу на въображаем циферблат. Плавно движение на очите!

Извършваме кръгови движения 8–10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 8–10 пъти обратно на часовниковата стрелка. Мигаме спокойно и не напрягаме очите си.

Същото упражнение, но лицето е обърнато към небето. Очи отворени. Изпълнете 8–10 пъти по посока на часовниковата стрелка и 8–10 пъти обратно на часовниковата стрелка.

Сега изправяме врата си и затваряме очи. Правим кръгови движения в едната и другата посока под затворени клепачи.

5. "Пеперуда".

Очи отворени. Незаменимо условие за изпълнение на упражнението: главата е неподвижна, работим само с очите. „Рисунката“ трябва да е възможно най-добра възможен размерв рамките на лицето, но мускулите на очните ябълки не са пренапрегнати!

Движим погледа си в следната последователност: горен ляв ъгъл - долен ляв ъгъл, горен десен ъгъл - долен десен ъгъл. Повтаряме движението 8-10 пъти.

И сега обратното, в другата посока: долен ляв ъгъл - горен ляв ъгъл, долен десен ъгъл - горен десен ъгъл.

Повторете 8-10 пъти.

Отпуснете очите си, мигайки често, често, леко, леко.

6. "Осем".

С очите си плавно описваме хоризонтална осмица или знак за безкрайност (знак за безкрайността на нашите възможности!) с максимален размер, но в границите на лицето. Няколко пъти в едната посока, а след това в другата. Уеб линк.

7. Вертикална осмица.

Същото упражнение, само че сега „рисуваме“ вертикална осмица с очите си.

В никакъв случай не водим до пренапрежение!

8. Упражнение за развитие на странично зрение

Това е мястото, където работят косите мускули на очите. Специална забележка: това упражнение трябва да се изпълнява в спокойна среда. Никой и нищо не трябва изведнъж да ни плаши.

Гледаме върха на носа си, присвивайки очи.

След това гледаме напред и вниманието ни се разпределя настрани, отбелязвайки някои обекти с периферно зрение или гледайки пръстите в движение. Четка на нивото на очите отдясно и отляво на лицето.

И така последователно:

Към върха на носа - напред, внимание към страните;

На моста на носа - напред, внимание към страните;

До точката между веждите - напред.

Повтаряме всяко упражнение 8-10 пъти.

При вътрешен страбизъм изпълнете само втората част от това упражнение (поглед напред, внимание на страните)!

внимание! Не забравяйте за почивката!

Мигайте с очи, потупвайте с миглите си и направете упражнение за отпускане на очите - „Палминг“.

III. палминг

Разтриваме дланите си, за да увеличим притока на енергия към тях (ръцете на нивото на слънчевия сплит). Продължавайки да разтриваме дланите си, доближаваме ръцете си до очите си.

Обхванете дланите си. Поставяме ръцете една върху друга, пръстите са плътно свързани, кръстосани на челото, а основите на малките пръсти, свързани в една точка, са поставени строго на моста на носа, на мястото, където слепоочието на очилата обикновено се намира. Лактите се разтварят отстрани.

Нагласяме дланите си така, че светлината да не прониква вътре и в същото време миглите да не докосват дланите. Едва след това затваряме очи.

Енергията от центъра на дланите отива направо към очни ябълки. За да тече безпрепятствено, главата трябва да е в една равнина с гръбнака.

„Освободете“ очните ябълки назад, отпуснете клепачите и лицето. Челюстите са отпуснати, езикът е полувисящ, лактите са разтворени встрани, ръцете и мускулите на целия торс са отпуснати.

Създаваме състояние на откъснатост, спокойствие, безмислие, празнота.

Мислено си представете абсолютна тъмнина, като черно кадифе, като бездънна нощ, или помислете за всяка картина, която възниква в ума ви. Мислено можете да разглеждате движещи се обекти и то на разстояние, на което физически виждате зле, но на въображаемо ниво – много ясно дори на такова разстояние. Или последователно си представяме обект отблизо или отдалеч.

Спускаме ръце, но не отваряме очи. Да се ​​подготвим за пълна почивка. Представяме си, че ни е докоснал полъх на вятър, леко се люлеем от едната страна на другата и се отпускаме.

Отпускаме мускулите на прасците, бедрата, седалището, кръста, шията, лицето...

Сега нека спокойно отворим очите си.

Продължителност – 20–30 секунди. Това упражнение трябва да се прави 2-3 пъти по време на тренировка. Трябва да се направи и при коригиране на слуха.

1. Загрейте дланите си.

2. Поставете ръцете си една върху друга, като ги обхванете. Слагаме ръце на очите си.

3. Затворим очи.

4. Отпуснете тялото, главата е празна (без мисли).

5. „Разглеждаме“ тъмнината за 2–3 минути.

Правете палминг веднага щом почувствате, че очите ви започват да се уморяват и не забравяйте да го правите преди и след упражненията за очи.

IV. Образно дишане

След загрявката, когато тялото е достатъчно подготвено за основните упражнения, трябва да се научим да се потапяме в медитация, тоест в определено състояние на ума, в което се провежда тренировката.

Медитация (от лат. . meditatio– отразяване, обмисляне) – привеждане на човешката психика в състояние на дълбока концентрация с пълна концентрация на съзнанието върху нещо. Медитацията е придружена от телесна релаксация, липса на емоционални прояви, откъсване от външни обекти.

Разбира се, това определение е твърде сухо. Ако дадем образно определение, тогава ни се струва, че най-удачното е това: молитвата е когато ние говорим и Бог слуша; медитация – когато Бог говори, а ние слушаме.

Трябва да се научим да слушаме душата си. В душата има тишина и мир. Медитацията е нещо дълбоко и изпълващо сърцето, топло и истинско. Истината е, че всички ние сме частици от един поток от живот, един голям океан.

Научете се да се отпускате и да се чувствате щастливи, просто защото сте родени за този живот. „Аз съм роден и това е всичко, което е необходимо, за да бъда щастлив“, каза Алберт Айнщайн. Нека сега тази мисъл бъде основна и единствена за вас.

? Заемете удобна позиция, най-добре е да седнете на стол. Гърбът е прав, ръцете на коленете, краката полусвити (в никакъв случай кръстосани). Всички мускули на тялото са отпуснати.

За да направите това, всички мускулни групи трябва да бъдат напрегнати една по една, след това отпуснати: мускулите на бедрата, краката, предмишниците, раменете, гърба, раменния пояс, лицевите мускулилице, мускули на очната ябълка.

Уверете се, че клепачите ви не треперят, тъй като основният признак за недостатъчна релаксация е напрежението в клепачите и мускулите на челото.

Проверете езика си: той трябва да е в полуокачено състояние, без да докосва стените на устата.

Когато сте сигурни, че мускулите на тялото са отпуснати, насочете всичките си мисли към инсталиране на свободно, спокойно дишане. Няма нужда умишлено да го забавяте или да се опитвате изкуствено да го промените по някакъв друг начин. Просто поемете добре въздух, издишайте, след това дишайте бавно, спокойно.

Чудесно е, ако продължителността на издишването е приблизително 6 секунди. След това направете кратко задържане на дъха - за около 2 секунди, а след това - същото спокойно издишване, също с продължителност около 6 секунди.

Когато дишането ви се успокои, обърнете внимание на ударите на сърцето си: то също се е успокоило. Това се случва рефлекторно, независимо от вашата воля.

Когато мускулите на тялото се отпуснат, дишането и сърдечната дейност се успокояват, контролирайте мислите си: те просто не трябва да съществуват. Представете си, че пред вас виси квадрат или кръг и щом се появи някаква странична мисъл, хвърляйте я една след друга в този ваш квадрат или кръг, като в кофа за боклук...

Ако все още чувствате, че дори след такава подготовка ви е трудно да се концентрирате, проверете отново дишането си(все още затворени очи). Докато вдишвате, мислено си кажете: v-d-o-o-h, докато издишвате: v-y-d-o-o-h.

В същото време фокусирайте цялото си внимание върху това, което чувствате, какво се случва вътре във вас точно в тези секунди, почувствайте движението на въздуха вътре. Достатъчно е да направите 8-10 такива вдишвания и издишвания.

Сега сте напълно релаксирани физически - мозъкът ви е освободен от странични мисли и е готов за работа.

След пълно отпускане затваряме очи. Всички мисли са изхвърлени. Обърнете внимание на това как се чувствате, когато дишате през носа. При всяко вдишване усещаме прохлада в носоглътката, а при всяко издишване – топлина.

Толкова е естествено, че никога не сте го забелязали. Сега нека запишем това чувство и да го почувстваме напълно. Правим 10-15 такива вдишвания и издишвания, като ясно усещаме топлината и прохладата.

Преместваме вниманието си от назофаринкса към предната част на шията - върху щитовидната жлеза и „дишайте“ през неясякаш носът е точно там. Представете си, че при вдишване в тази област прониква прохлада, а при издишване излиза топлина. Правим 5-10 вдишвания.

Подобен " „дишайте“ през областта на слънчевия сплит, усещайки прохлада при всяко вдишване и топлина при всяко издишване. Гледаме да няма напрежение. Главата е ясна, светла, чиста. Настъпва приятна релаксация в тялото, мир и спокойствие в душата.

Ръцете лежат на коленете, дланите нагоре. Ние си представяме, че " „дишайте“ през дланите,чувство на хлад при всяко вдишване и топло при всяко издишване.

? Ние "дишаме" през краката си.По този начин можете да дишате през областта на очите, черния дроб, далака, през ставите, гръбначния стълб и като цяло през областта на всеки орган или която и да е част от тялото (с изключение на областта на сърцето и мозъка).

Избирам област на „най-обичания“ нездравословен орган, с изключение на сърцето и главата, например черния дроб. И по същия начин ние „дишаме“ през него, усещайки прохлада при вдишване и топлина при издишване.

Избирам още два-три органакоито се нуждаят от вашето внимание.

Всички тези и други упражнения се изпълняват в образа на младостта. Събудете в себе си усещането за планински или горски въздух, градина след дъжд - всеки има своя собствена. Представете си, че сте млади и здрави. Вие вдишвате този въздух с всяка клетка. Дишайте през нездравия си орган, изпитвайки радост от него.

Слушайте себе си. Опитайте се да видите и усетите с вътрешния си поглед тази част от тялото, този орган, към който насочвате вниманието си, мислите си.

внимание! Всички усещания и представи за вашето тяло и вътрешни органи трябва да бъдат само приятни;

Направете това спокойно, без никакво напрежение, изпитайте желание да си го представите, сякаш слушате и гледате внимателно какво се случва там или по делови начин да проверите как вървят нещата там, как върви работата, всичко наред ли е, има ли нужда от помощ и може би е време да го изчистим, да внесем блясък и красота...

Но не насилвайте, не се насилвайте при никакви обстоятелства, особено в началото, особено ако не успеете. Определено ще се получи. И то съвсем скоро.

внимание!

? Ако има проблеми в щитовидната жлеза, тогава работим по-малко интензивно с изображението на топлината в тази област.

При области (органи), където има неоплазми, основният акцент е върху прохладата (при вдишване). При издишване ние не използваме образа на топлината. Докато издишваме, създаваме образ на разтваряне, изчезване, чистота.

? Ние не дишаме през областта на сърцето и мозъка!

Дишане с очите си

Преди да започнете упражнението, прочетете внимателно описанието.

Сядаме на един стол и се настаняваме удобно. Ръцете на бедрата, изправен гръб. Цялото тяло и мускулите на лицето са отпуснати. Мир в тялото, в душата. Дишаме само през носа. Сега да започваме.

Представяме си, че вдишваме и издишваме през носа и прехвърляме вниманието си към областта на очите. Опитваме се да уловим с очите си движението на въздуха, температурните колебания. Можете да правите това упражнение с с отворени очи, а може и със затворени. Правим го по начин, който е по-удобен.

Този тип дишане дава отлични резултати. Представяме очите ви на здрави! Докато вдишвате, очите ви започват да виждат ясно, започват да виждат по-ясно и с всяко издишване воалът изчезва, "петната" изчезват, напрежението, умората, тоест всичко, което причинява дискомфорт на очите, се облекчава .

И така, нека запомним: усещането за прохлада (при вдишване) дава на очите всичко най-добро, а усещането за топлина (при издишване) премахва всичко, което ги притеснява. Можете да „дишате“ с очите си колкото искате, навсякъде. Така че "дишайте" за вашето здраве!

След като дишаме с очите си, ние започваме доброволно да улавяме усещания за топлина ( T), изтръпване ( П), студ ( х).

V. Улавяне на основните усещания - топлина (T), изтръпване (P), студ (X)

Преминавайки към описанието на основните упражнения, решихме да го направим стъпка по стъпка, както обикновено провеждаме класове в групи. По-добре е да не променяте реда на упражненията по време на часовете, не пропускайте нищо, не преминавайте към следващото, без да сте усвоили предишното. Не бързай. Ако за един ден не можете да овладеете целия обем от предложените упражнения, направете го за два дни, но не повече.

Понякога нашите ученици се оплакват: не можем да направим нищо, не можем да уловим основните усещания, но... подобренията идват. Как да разбираме това? Може би очаквате много ярки, силни, необичайни усещания, или надценявате изискванията към себе си, или се опитвате твърде много, насилвате се.

Основното нещо е да си представите добре какво правите, да предизвикате образ в себе си. Сякаш завъртате копчето за настройка, настройте се на вълната, която търсите.

И така, нека преминем към предизвикване на усещания за топлина, изтръпване и студ.

1. Топлина (T)

Затваряме очи и се отпускаме напълно. Изберете всяка част от тялото (с изключение на областта на сърцето и мозъка). Представете си, че тази област на тялото започва да се нагрява.

Лежите на плажа, на сянка, излагате само тази зона на жаркото южно слънце, или докосвате топъл радиатор, или се облягате на топла печка... Представете си какво ви е по-близко и познато.

Направете това упражнение няколко пъти. Не бързайте, не се напрягайте, не се насилвайте при никакви обстоятелства, а само много деликатно, с любов, помолете тялото си да ви помогне.

внимание! Не забравяйте, че искате да предизвикате приятна топлина чрез познат образ, а не усещане за топлина.

Когато се появи усещането, съсредоточете се върху изострянето на изображението на топлината само малко.

Се случи? Честито! Сега определете, като броите на себе си, колко време ви е отнело, за да постигнете това, въпреки че такова броене е много разсейващо и потиска усещанията. Ако не можете да изчислите времето, не го опитвайте отново.

2. Изтръпване (P)

Сега трябва да намерите изображение, което да предизвика усещането за изтръпване.

Отново затваряме очи и се отпускаме. Ние също произволно избираме която и да е част от тялото, опитваме се да си представим, че сме „обслужвали“ това място и сега има настръхвания или хиляди малки, малки иглички, които изтръпват, сякаш „кърпят“ увредена област на кожата. Това усещане често се появява, когато раната зараства. Намерете своя изтръпващ образ.

Можете да използвате следния метод, за да предизвикате изтръпване:

Подарете си аплодисменти (около 20 секунди). Дланите са отпуснати.

Спрете (дланите не се докосват една друга).

Какво усещаш в дланите си? Изтръпване, пулсация, топлина...

Тези, които нямат усещания, продължават да работят.

Седни на един стол.

Стопайте яростно!

Как се чувстваш в краката си?

Надяваме се всички да са успели. Това са усещанията, които помним и предизвикваме в тялото, когато създаваме образа на усещане за изтръпване.

Опитайте се да повторите това няколко пъти, бавно, със самолюбие, с радост.

Се случи? Виждате ли, казахме, че всеки може да направи това.

Не очаквайте силно усещане в началото. Тя може да бъде много слаба и това не е необичайно, а само един от вариантите. Създайте благодарност в душата си за всяка реакция на тялото ви към вашия образ!

Не забравяйте да се похвалите, когато всичко се получи. Дори ако усещането за „едва излюпване“ вече е успех.

3. Студено (X)

внимание! Винаги ще предизвикваме приятна прохлада, а не смразяващ студ. Не трябва да се допуска прегряване и хипотермия на орган или друга част от тялото.

Когато усвоихме TИ П, нека се опитаме да почувстваме х. Работим по същия начин, както в предишните упражнения. Затваряме очи и се отпускаме напълно. Изберете всяка част от тялото ( с изключение на областта на сърцето и главата). Може би същият, където вече сте се чувствали TИ П.

Представете си: духа хладен ветрец, а това място не е покрито с нищо, усещате прохлада там, приятна, ободряваща; или това място е влажно след плуване в реката, подухнал е ветрец и се чувствате приятно прохладни. Намерете най-готиния външен вид, който ви подхожда най-добре.

Има още един ефективен методпредизвикват ярки усещания за прохлада, изтръпване и топлина, използвайки фигуративно (умствено) дишане.

Докато вдишвате, представете си, че прохладата на вдишания въздух преминава през областта, която искате да охладите, или че се затопля от топлината на издишването ви.

Понякога нашите ученици веднага предизвикват усещане за топлина и изтръпване ( T + П) и студ с изтръпване ( х + П). Много добре, не се опитвайте да ги разделяте.

внимание! Ние правим всички упражнения в радостно настроение, създавайки в душата си физически осезаемо чувство на благодарност към себе си.

внимание!

? В области (органи), където има новообразувания, заменяме усещането за топлина с внимание и образ на чистота.

? Не допускайте прегряване или хипотермия на орган или друга част от тялото!

Изображението на интензивна топлина и смразяващ студ се използва само в едно упражнение от системата - „Работа с кожни дефекти“. Ще стане дума по-долу.

Забележка:

Ако усещанията не са много ясни, ако само ви се „изглежда“, че чувствате Т, ПИ х, или си „мислите“, че чувствате, или не чувствате нищо, а само се движите мисъл- Удивително! Където има мисъл, има и работа!С течение на времето ще спрете да се съмнявате в чувствата си. Влак!

усещания никога не е достатъчно! Тях за днес точно толкова, колкото се нуждае тялото ви!

Помогнете си по различни начини. T (топлина) - това може да е вашата топла ръка, ръката на любим човек, нежна утрин слънчеви лъчи... Фантазирайте, търсете онези образи, които са ви близки.

Ако на дадено място няма усещания, това не означава, че нищо не се случва. Спомнете си „образа на лимон“. Просто си мислехте за лимон, но тялото ви реагира сам. Вашите мисли и вашите емоции работят. Сензациите ще дойдат!

VI. Подготовка за корекция на зрението

Работа с картина (печат) до прозореца

Залепете малък печат или картинка с размери 3x3 или 4x4 cm върху стъклото точно под нивото на очите.

Рисунката трябва да е ярка, весела, ясно нарисувана, най-добре в зелени тонове (зеленият цвят е лечебен за очите).

Извън прозореца в далечината избираме някакъв предмет - дърво, част от къща или нещо друго, което е приятно за гледане. Ако сте късоглед, тогава с размазани очертания.

Заставаме близо до прозореца, така че между очите и залепената картина да има разстояние от около 20–25 см.

внимание!

Когато зрението се възстанови, ние променяме обекта в далечината, но винаги го избираме на такова разстояние, че да не се вижда ясно. Но ние не променяме разстоянието между картината на прозореца и очите (20–25 см)!!!

Обучаваме апарата за настаняване. Продължителност на работата – 10 минути. Ние не мислим за времето!

Гледаме картината за около 3–5 секунди, след което насочваме погледа си към избрания обект извън прозореца и го гледаме за 3–5 секунди върху снимката.

Да погледнем отново снимката и т.н.

Запомнете: трябва да гледате без да се напрягате, без да присвивате очи, спокойно, свободно, просто гледайте тези два обекта. Опитайте се да уловите и запомните онзи момент, онова ваше състояние, когато сте виждали тези предмети по-добре от всякога, дори успехът ви да е много скромен!

Това упражнение трябва да се прави ежедневно през светлата част на деня, докато пълно възстановяванезрителна острота. По-добре е да го повтаряте 2 пъти на ден, но интервалът между подходите трябва да бъде най-малко два часа.

Работа с обект

Всеки битов предмет е подходящ тук. Например, за тези, които са с далекогледство, е удобно да използват книга; късогледите хора избират предмет по-далеч: шарка на тапет, настолна лампа, картина. Основното нещо е да видите този обект от разстоянието, от което е най-видим.

Започваме да разглеждаме обекта, като леко движим очите си от една страна на друга (под ъгъл приблизително 5–10 °), наляво и надясно.

Гледаме напълно спокойно, без напрежение, без кривогледство, но трябва да създадем позитивна нагласа!

Упражнението продължава около 30 секунди. Повтаряме го 3 пъти, след което сменим позицията - обръщаме се в обратната посока и повтаряме още 3 пъти.

След това се връщаме в изходна позиция и разглеждаме избрания обект още 2-3 пъти.

Опитайте се да почувствате желанието да виждате по-добре, това е много важно!

Подобряването на зрението (както и на слуха) не става линейно, а се редува с влошаване. Но влошаването постепенно става все по-кратко и накрая изчезва напълно.

Не забравяйте да запомните този момент, вашите чувства и мисли, вашето състояние, когато вашето зрение (или слух) се подобри, и се опитайте да възпроизведете това състояние, когато започнете да правите някакви упражнения.

Ако едното ви око вижда нормално и не носите очила, при коригиране на зрението трябва да покриете окото, където зрението не е намалено, като работите само с едното.

И едно последно нещо. Когато правите корекция на зрението, не забравяйте да редувате усещанията, като един ден започнете с T, другата - с х.

И свикнете да правите без очила.

Не забравяйте, че резултатът зависи изцяло от вас!

И така, нека изброим накратко упражненията, които вече трябва да можете да изпълнявате:

1. Автомануален комплекс (масаж на биологично активни точки на главата).

2. Упражнения за ставите на ръцете и краката.

3. Упражнения за гръбначния стълб.

4. Гимнастика за очите, палминг.

5. Образно дишане.

6. Дишане с очи.

7. Упражнения за корекция на зрението: работа с печат близо до прозореца, работа с предмет.

8. Улавяне на основните усещания – топлина (T), изтръпване (P), студ (X).

Ако сте усвоили тази програма за един ден, чудесно. Ако сте прекарали 2-3 дни на него, това също не е лошо.

Урок 3

програма

I. Загрявка:

Автомануален комплекс (масаж на биологично активни точки на главата);

Упражнения за гръбначния стълб;

Упражнения за ставите.

II. Гимнастика за очите, палминг.

III. Образно дишане.

IV. Дишане с очите си.

V. Упражнения за развитие на концентрацията и въображаемото мислене.

VI. Доброволно улавяне на основни усещания - топлина ( T), изтръпване ( П), студ ( х), желанието за яркост на усещанията.

VII. Започнете да работите върху емоциите. Упражнение "Махало".

VIII. Корекция на зрението.

IX. Корекция на слуха.

Скъпи наши ученици!

В този урок се стремим да предизвикаме три усещания - топлина (Т), изтръпване (П), студ (Х), но винаги в присъствието на четвърто - вяра в силата.

Вече усвоихте уводната част на урока, която включва:

I. Загрявка

Задължително започваме този и всички следващи класове с автомануален комплекс, упражнения за гръбначния стълб и ставите.

II, III. Гимнастика за очите и упражнения за отпускане на очите.

III, IV. Фигуративно дишане и дишане през очите, чието подробно описание беше дадено по-горе.

И сега е време за следващите упражнения, така че ще започнем веднага от петата точка:

V. Концентрация и въображаемо мислене

Упражнения за развиване на концентрация и въображаемо мислене

Тези упражнения са базирани на описание от книгата на Роберто Асаджиоли.

Затворете очи и си представете възможно най-ярко, разгледайте различните изображения във всички подробности.

Рисува кръг, триъгълник, квадрат;

Отново кръг, кръг, кръг се превръща в топка - светло сива, после става бяла, става розова, става оранжева, блестяща, като слънце;

Пред вас е вашето любимо цвете, разгледайте го добре;

Представете си хората, които обичате.

Тактилна серия:

Галите котка или куче (опипвате козината му);

Ръкуваш се с някого (почувствай ръкостискането);

Докосвате прясно паднал сняг, любимото си цвете (много внимателно, за да не го смачкате);

До кората на дърво;

Към поток от вода.

Опитайте се не само да усетите докосването, но и да видите какво докосвате. След това повторете упражнението, но възприемайте обектите само чрез допир.

Обонятелен ред:

Вдишвате миризмата:

Вашият любим парфюм;

Бензин;

Вашето любимо цвете;

Въздух в борова гора;

Дим от огъня;

Динамични серии (представете си движенията на тялото си):

Вие шофирате кола;

Занимавайте се с любимия си спорт (плуване, футбол и др.);

Разходете се, след това тичайте по брега покрай плажа.

Почувствайте всяко движение на мускулите си.

Вкусова гама:

Представете си вкуса на банана; кисело мляко;

Представете си, че седите на масата и ядете вашето любимо ястие; обръщайте внимание на вкуса и плътността на всяка глътка или парче.

Слухов диапазон:

Не забравяйте да затворите очи и да слушате:

Шум от трафика;

Вълна, която се втурва към брега;

Звукът на камбана бавно се разтваря в тишина.

Още веднъж ви напомняме, че трябва да правите всички упражнения, без да се напрягате, свободно да си представяте само това, което ви е приятно и познато. В същото време ние концентрираме вниманието си само върху това, което си представяме, без да позволяваме на мислите ни да „избягат“.

Сега анализирайте кое става по-лошо за вас, кое се подобрява. Можете да практикувате това, което не сте направили много добре първия път.

Всички сетива са взаимосвързани. Намаленото ниво на възприятие на едни може да бъде компенсирано от повишеното възприятие на други. Разберете сами кои точно представи (зрителни, слухови, обонятелни и т.н.) трябва да тренирате. Не забравяйте, че всичко в човешкото тяло се тренира, а това, което не използвате, функционира под неговите възможности. Този принцип важи за всички органи, всички системи и сетива.

VI. Произволно улавяне T, П, х, желанието за яркост на усещанията.

За да започнете да работите върху емоциите.

Работа върху емоциите: упражнение „Махало“

Защо да тренирате емоции

Много от нас имат изтощени нерви, сълзите са близо до нас, самите ние често забелязваме, че се съсипваме и несправедливо обиждаме близките си. Всичко това са признаци на нарушение на емоционалното и психическото равновесие. Ако това състояние продължи дълго време, може да се стигне до невроза, а след известно време – до по-сериозни разстройства.

Има още една причина, поради която трябва да тренираме емоциите си. Вече знаем, че мислите са материални. И ето го доказателството.

В продължение на много години учените изучават връзките между ума, мозъка и имунната система. В САЩ поведенческата медицина е разработена и се използва в много клиники с помощта на умствените сили на пациента да лекува тялото си. Целта е да се включи пациентът в процеса на лечение.

Когато пациентът в лекарския кабинет пасивно слуша инструкциите му, той не се чувства пълноправен участник в борбата с болестта, дори когато започне да задава въпроси за страничен ефектпредписани лекарства или други лечения. Включването на пациента в процеса на лечение е съвсем друг въпрос.

Участникът в лечението не е просто добре информиран потребител медицински услуги, а човек, който умее да прилага нови методи за контрол на съзнанието върху физиологията и активно да подпомага лечението му.

Отдавна е забелязана връзката между отношението на човек към неговите заболявания, медицинските предписания, които е получил, и резултата от лечението.

Наскоро беше открито, че съществуват силни биохимични връзки между произвежданите от тялото хормони и клетките на имунната система и мозъка. Кандис Пърт, директор на клона за мозъчна биохимия на отдела по клинична невромедицина в Националния институт по психични заболявания на САЩ, пише:

„Вече не вярвам, че е възможно да се направи ясна граница между мозъка и тялото.“.

Учените от този институт са открили, че например моноцитите (клетки на имунната система, които насърчават заздравяването на рани, възстановяването на увредената тъкан и абсорбират бактерии и други чужди тела) могат да влязат в химично взаимодействие с невропептиди (вид химически пратеник между мозъка клетки).

Същите учени откриха повишено съдържание на клетки, способни да взаимодействат с невропептиди в лимбичната система - мозъчните структури, които контролират емоциите. Техните собствени изследвания показват, че самата тя имунната системапроизвежда химикали, които засягат мозъчните структури, които контролират нашето настроение.

Това означава, че емоциите могат да играят ключова роля в хода на заболяването. Ето защо, според същите тези учени, за успешното преодоляване на болестта е необходимо „проектиране на съзнанието в тялото“.

Упражнения за дълбока релаксациядайте на пациента нова настройка; т.е., при повтарящи се релаксации, дейността на мозъка се произвежда химически веществастимулиране на лимбичната система. Но прекомерната активност на лимбичната система причинява депресия имунна защитатяло и други неприятни последици.

Самите лекари признават, че помощта им към пациента го поставя в зависимо положение. Ако му се даде възможност да направи нещо сам, пациентът се чувства овладян и благоприятните последици от това надхвърлят всичко, което лекарят може да направи за него.

Смятаме сълзите за признак на слабост, срамуваме се от тях, дори когато изглеждат подобаващо. Това важи особено за мъжете. Често сме оковани от съмнителен морал и етикет са неестествени. Спомнете си колко естествени са децата в изразяването на емоциите си, колко са искрени.

Дали защото смехът им е толкова заразителен, че ни е трудно да сдържим усмивката си, когато видим радостта на едно дете, а плачът им, тихите им сълзи са толкова непоносими? Спомнете си колко лесно преминават от едно състояние в друго.

Нека си представим себе си малко като деца – искрени, чисти, беззащитни. Да оставим емоциите си на свобода, да не задържаме движенията на душата, да оставим чувствата да вземат връх над разума.

Питате: „Защо е това? Защо да плача? Защо се смееш?"

Ние отговаряме: в името на най-дълбокия вътрешен мир, придобиване на усещане за спокойствие.

Как да тренираме емоциите

Сега нека започнем да работим върху емоциите.

Нашите емоции не само влияят на нашето физическо състояние и външен вид, но, напротив, зависят от тях. Сега ще видим това на практика. Нека се опитаме да се преобразим в актьор.

Първата роля е нещастен човек.Представете си, че играете ролята на съкрушен от скръб човек: седнете на стол, прегърнете се, отпуснато спуснете ръцете и главата си, пъхнете краката си под себе си. С една дума, заемете затворена поза, сякаш искате да се скриете от целия свят.

На лицето има маска на скръб, страдание: ъглите на устните са спуснати, веждите са тъжно събрани. Останете в това положение известно време, като се вслушвате в себе си.

за какво си мислиш Със сигурност в главата ви идват всякакви гадни мисли. Започнаха ли вече да си спомнят минали оплаквания и скръб, предателства, загуби?

Но сега нямате абсолютно никаква причина за това. Просто вашата стойка, стойка и изражение на лицето са тласнали и събудили тези чувства у вас.

Сега си кажете „СТОП“.

Втората роля е спокоен, уверен човек.Изправете раменете си, сякаш сте изпуснали тежък товар, вдигнете главата си високо, поемете дълбоко въздух с облекчение. Усмивка. Създайте величествен мир в душата си.

Чувствайте се уверени и здрав човек. Не ти зависиш от обстоятелствата, а те се подчиняват на твоята воля! Почувствайте това състояние с всяка клетка на тялото си, всяка фибра на душата си.

Помнете само приятни неща. Ще можете да направите това, защото позата ви ще ви насърчи да го направите.

Отново първа роля.Нека усложним нашето упражнение. Отново заемете позата на нещастен човек - наведете се, спуснете главата и ръцете си, отпуснете челюстта си, поемете дълбоко въздух няколко пъти. Опитайте се да изплачете малко - запомнете.

Спомнете си вашите оплаквания, разочарования, загуби. Спомнете си какво се опитахте да забиете в дълбините на вашето съзнание. Плачи, не се сдържай. Нека най-горчивите чувства си отидат с тези сълзи. Не сдържайте сълзите си, не се срамувайте от тях. Започнете да ридаете, да плачете неутешимо, като в детството. Сега си спомнете колко бързо минават детските сълзи.

Достатъчно. Спри се. Сбогувахте се с миналото си. Отидете отново на 2-ра роля. Сега си спокоен. Изправете се, изправете раменете си, повдигнете главата си. Поеми си дълбоко въздух. Ти си спокоен.

Трета роля - "Ах, Арлекино, Арлекино..."Сега се усмихни. Леко. Спомнете си някоя забавна случка. Повече ▼. Смейте се на малките си слабости. Не се сдържайте. Смея се на глас.

Заемете позата на весел човек, който се смее неудържимо на нещо смешно. Смейте се от все сърце, държейки се за корема и поклащайки се, както сте се смели в детството.

Отново втора роля.Преход към състояние на уверено спокойствие. На лицето му отново има лека усмивка. В душата ви има състояние на спокойствие и увереност, че вие ​​сте господар на съдбата си. Можете да се справите с всичко. Всичко е възможно за теб на този свят!

Такъв преход от едно чувство към противоположното наричаме принцип на махалото. Използвайки този принцип, ще работим с емоциите във всички следващи класове, като постепенно усложняваме задачите.

внимание! Целта на упражнението е да научите как да предизвиквате и поддържате желаното, „подредено“ състояние, за да използвате това умение в ежедневието.

Какво прави това упражнение:

Развива се способността да управлявате психическото си състояние във всяка ситуация;

Развива се гъвкавостта на нервната система, способността да не се забива в едно емоционално състояние;

Учи прилагането на този принцип не само в оранжерийни условия, но и в реалния живот.

внимание!

? Фокусираме се върху момента на преход към състояние на спокойствие.

? Завършваме упражнението със състояние на УВЕРЕНО СПОКОЙСТВИЕ.

Стига за днес. Не изпреварвайте нещата, не гледайте следващата страница днес.

Просто помислете върху това, което ви предложихме. Пригответе се за работата, която ви очаква на следващия ден, дръжте на думата си. Най-после направете първата стъпка: конкретна, истинска - за себе си.

Първо нещо трябва да смените лещите си с очила и да изберете очила с 0,5–1,5 диоптъра по-малки!

С подобряването на зрението постепенно сменяме очилата на по-слаби.

Ако се върнете към старите си очила дори за 30 минути на ден, не очаквайте никакви резултати!

Извършваме всички упражнения (не само за корекция на зрението) без очила! Така развиваме и затвърждаваме нов навик за добро зрение.

внимание! Най-важното в работата с очите (и в цялата система на М. Норбеков) е правилното отношение!

1. Преди да започнете да правите упражнения за очите или корекция на зрението според таблицата, създайте радост в душата си. Спомняме си онези моменти от живота, когато бяхме щастливи, когато криле израснаха зад гърба ни, когато всички бяхме увереност, младост, красота. Помним и преживяваме отново.

Само в това състояние може да се предприеме корекция на зрението.

Масата е просто индикатор за нашето настроение. И ако няма резултати, това означава, че желаното състояние не е създадено.

Състоянието на всички сетивни органи - и особено на очите - зависи от нашите емоционални преживявания, от вътрешното настроение. Следователно, когато работим с очите, ние създаваме възможно най-ярко и поддържаме състояние на щастие и радост от постигането на резултати възможно най-дълго, дори и да го правим предварително. Опитваме се да се научим искрено да изпитваме тези чувства и резултатът ще се появи веднага.

2. Изпълняваме лесно всички упражнения за очна гимнастика и упражнения за корекция на зрението. При никакви обстоятелства не трябва да се взирате, да присвивате очи или да напрягате очите си. Това е нарушение на безопасността!

3. При работа с масата очите са лесни и свободни пързалкаред по ред (и не се забивайте, не се вкопчвайте, не се задържайте на една буква).

4. Работейки с таблицата, вземете първия ред, който не се вижда ясно. Ако зрителната острота в очите е различна, тогава работната линия ще бъде различна за всяко око.

5. Ние го правим всеки ден:

а) Гимнастиказа очите (ако времето позволява, два пъти на ден);

б) два пъти на ден – корекция на зрението според таблицата(вижте описанието по-долу);

в) упражнение за акомодация на очите(с печат до прозореца). Правим го пет дни подред, с почивка от два дни.. За предпочитане два пъти на ден, през светлата част на деня. Ако вечерта навън вече е тъмно, можете да направите това упражнение в стаята. Поставяме знака пред себе си на разстояние 20 см. Гледаме го за 3–4 секунди, след това в далечния ъгъл на стаята (3–4 секунди) към някакъв предмет;

Бележки

Акупунктура. – М: Медицина, 1988.

Р. Асаджиоли „Психосинтез: теория и практика. От психическа криза към висшия Аз." М.: REFLGbook, 1994.

Край на безплатния пробен период.

„Никой няма да ти покаже повече от това, което вече лежи в предзорния полусън на твоето знание.
И учителят, вървейки в сянката на храма, заобиколен от ученици, не им дава своята мъдрост, а само вяра и способност да обичат.
Ако той наистина е мъдър, той няма да ви покани в дома на своята мъдрост, а само ще ви отведе до прага на собствения ви ум.
И точно както всеки от вас стои сам пред Бог, така всеки от вас трябва да бъде сам в познанието си за Бог и разбирането на Земята.”

Халил Гибран "Пророкът"

Предговор на редактора
Уважаеми читатели!

Книгата, която държите в ръцете си, е предназначена за онези, които искат да открият съкровище, което няма равно на себе си в света – здраве и физическа младост.
Авторът на книгата Мирзакарим Норбеков дълги години работи по оригинален метод, който съчетава разбирането за човешката природа, предадено ни от древните философи, и съвременните представи за възможностите на тялото. Това е непрекъснато усъвършенствана система, която насърчава самовъзстановяването на тялото.
Няма директни ефекти върху хората. Усилията са насочени към подпомагане поддържането на душевния баланс и здравето на тялото и разбирането на мястото си в света. Когато това се случи, много болести изчезват сякаш от само себе си.
Клиничните изследвания потвърждават отлични резултати от използването на системата при много заболявания, например пептична язва, хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, дисбактериоза, бронхиална астма, диабет, заболявания на щитовидната жлеза и др.
Помага и при нелечими за официалната медицина заболявания като слухов неврит, неврит на зрителния нерв, доброкачествени новообразувания (особено гинекологични - кисти, миоми) и дори рак. Ето писмо от един от студентите, преминали курс по системата на Норбеков:

„Трябваше да се подложа на планирана операция: миома беше на 8-9 седмици и два коремни възела. След 10 урока - миома за 2-3 седмици, възли не се откриват. В допълнение: точките бяха +3, сега +1,5. Благодаря ти. Нисък поклон от цялото семейство."

Преди да се запознаете с книгата и да започнете часовете, бих искал да поговоря малко за това, което може да попречи на постигането на вашата цел - възстановяване на здравето и младостта.
Дори древните мислители са говорили за изкуството на слушането и чуването. Повечето от нас слушат сякаш през екран на съпротива. Спъват ни знанията, старият ни опит, предразсъдъците – религиозни, научни или психологически, натежали сме от бремето на ежедневните тревоги, желания, страхове. В резултат на това новата информация или се изкривява до неузнаваемост, или изобщо не достига до съзнанието.
Така че, ако докато четете книга попаднете на нещо, което противоречи на начина ви на мислене, ви молим да се доверите на автора, да го последвате по вече изминатия път от хиляди хора, за да опознаете себе си и да си помогнете. Истината не може да бъде дадена от някой друг, вие трябва да я откриете сами. Идва чрез разбиране на това, което е истинско, без оправдание или осъждане.
Когато казваме, че знанието е пречка, спънка, която ни пречи да се разбираме, ние изобщо не искаме да хвърляме сянка върху постиженията на науката и техниката. Говорим за усещане за творческо щастие, което не се ограничава до знанието. Да бъдеш творческа личност означава да се освободиш от миналото, защото миналото хвърля сянка върху настоящето.
Помислете в какво настроение сте най-често. Сложете своята раздразнителност, отчаяние, страх, враждебност към себе си и другите на една везна и вижте дали ще надделее над везната на доброто, мира и любовта. Мислите, отразени от негативните емоции, носят негативен потенциал, това е пътят на смъртта.
За да откриете нещо ново в себе си, трябва да се изчистите от бремето на минали години, грешки, оплаквания и болка. По този път може да срещнете информация, която не съответства на предишните ви познания за вашето заболяване.
Точно в такъв момент си мислите: как да разберете, че болестта ви е нелечима или изключително сериозна? Може би това са ваши стари знания, които изобщо не отговарят на действителността. Повярвайте ми, хиляди хора са минали по този път преди вас и са възстановили здравето си.

Урок 1

За същността на метода

Всеки от нас се е разболявал в даден момент или поне се е чувствал зле, което ни е разстроило, променило е плановете ни и ни е принудило да вземем някакви мерки. Покорно преглъщахме предписаните лекарства и чакахме подобрение.
И понякога дори се зарадвахме на леко неразположение, ние честно го признаваме пред себе си: можете да вземете отпуск по болест от клиниката и да си починете няколко дни, да вършите домакинска работа... Помислете, запомнете. разпознавате ли се Разбира се, че разбраха.
Ако се появят сериозни здравословни проблеми, те започват да се самосъжаляват, да си съчувстват: колко съм жалък, колко нещастен съм.
Междувременно неразположението се превърна в хронично заболяване и се появи навикът да се чувства като болен човек, зависим от лекарства, лекари и време. Накрая се смирихме, подчинихме се на това и просто вече не можехме да си представим, че сме различни.
Сега си задайте въпроса: наистина ли няма друг изход? Каква е нашата грешка? Защо не можем да се сбогуваме с болестта веднъж завинаги?
Да се ​​обърнем към природата. Животните интуитивно усещат какво е добро за тях; те никога няма да направят нищо, което е ненужно, безполезно или вредно за тях, въпреки че никой специално не ги е учил на това, естествено им е дадена способността да вземат правилното решение за своето възстановяване.
Какво правят хората?
Те се надяват на външна помощ, приемат лекарства, дори знаейки, че всяко лекарство, създадено изкуствено, винаги е по-лошо, има странични, вредни ефекти, тоест също е отрова. При това напълно забравят, че човешкото тяло има способността да се самовъзстановява.
Най-простите примери: когато петънце попадне в окото, сълзите, независимо от вашата воля, веднага го измиват. А увредената кожа се възстановява за няколко дни. По този начин тялото ни се справя с „разбивките“ самостоятелно без външна намеса.
Хората отдавна мислят върху тези въпроси. Лекарите от Древния Изток винаги са разглеждали болестта като резултат от вредни влияния, срещу които защитните сили на организма се борят. Ако последните са достатъчно силни, болестта не се развива; ако защитата е „счупена“, тогава болестта първоначално прониква плитко и се справя доста лесно.
Ако заболяването е навлязло дълбоко, то може, засягайки един и след това други органи, да стане хронично. Смятало се, че основният враг на болестите и средствата за борба с тях е правилният начин на живот. Тук се проявява разликата в подходите за лечение в източната и европейската медицинска система.
След поставена диагноза в европейската медицина на пациента се предписва лечение - медикаменти, които са насочени към премахване на симптомите на заболяването и много по-рядко се дават препоръки и ограничения за борба с причината за заболяването. В този случай пациентът, като правило, е пасивен и напълно разчита на лекаря и предписаното лечение.
В източната медицина след откриване на „пробив” в защитните сили на организма се отстранява причината, довела до него. При това това става с помощта на самия пациент и с неговото активно участие.
И така, каква е тайната тук? Какво помага да се отървем от болестта?
Отговорът е прост - вие самите, вашите вътрешни сили, за които дори не знаете или в най-добрия случай ги усещате смътно, но почти не ги използвате.
Къде са тези сили? Преди всичко в душата си. Ако смятате, че това са глупости, не вярвайте на такива възможности, по-добре затворете тази книга сега и никога повече не я взимайте, няма да свърши никаква работа...
Но ако вярвате в себе си, ако душата ви е жива и готова да възприема и решите да останете с нас, нека продължим този път заедно.
внимание! Хората, страдащи от следните заболявания, не трябва да практикуват сами, а само с помощта на книга:
● тежки психични заболявания; регистриран при психиатър;
● тежък рак;
● прекарали миокарден инфаркт или инсулт;
● хипертоници с кръвно налягане над 180/90–100 mm Hg. Изкуство.;
● имащи сърдечен порок;
● бременни жени.
В тези случаи е необходим индивидуален подход.

Сега нека поговорим за същността на това, което трябва да научите.

внимание! Тази система не е терапевтична, а образователна!

1. Това е холистична система, в която всичко е взаимосвързано. Тя помага на всеки да намери своя индивидуален изход от състоянието на лошо здраве, в което се намира.
2. Методът отчита, че човек също е цялостна система (а не набор от органи - здрави и не толкова), че има не само тяло, но и душа, тоест емоции, психика, интелект. Официалната медицина, с изключение на психиатрията, почти не се интересува от тези на пръв поглед нематериални компоненти, опитвайки се да лекува само тялото.
Осъзнаването на тази проста истина помага да се разбере защо предишният опит на човек - дори и с голямо желание за възстановяване - остава неуспешен.
3. Всички методи елиминираха проявата на болестта, а истинската, често несъзнавана причина, остана незасегната. Какъвто и да е методът на лечение - лекарства, хирургия, медицинска хипноза, кодиране, екстрасензорна намеса - това означаваше влияние върху пациента отвън, „хуманитарна помощ“, налагане на извънземна програма за действие.
4. В основата на моята лечебна система е съзнанието на човек за необходимостта от вътрешна духовна ревизия, променяйки себе си в съответствие със законите на Природата. Това е събуждане на способността на тялото за самолечение и саморегулация, възстановяване на вътрешната хармония и душевния баланс. Това е целта, смисълът да работиш върху себе си.

Как ще работим?

1. Въздействие върху тялото– най-простият и известен начин за лечение и подмладяване на тялото.
На първо място, ние се интересуваме от гръбначния стълб: неговото състояние засяга тялото като цяло; Проблемите с гръбначния стълб причиняват голямо разнообразие от заболявания.
Каква е стойността на такава „болест на цивилизацията“ като остеохондроза, която може да се открие при почти всеки възрастен, дори млад човек? Плащаме за удобството си с болки в гърба.
Но това не е всичко. Нервите, водещи до вътрешните органи, се прищипват, когато излизат от гръбначния стълб. Резултатът е промяна в нормалното положение и дисфункция на почти всички вътрешни органи, болка в сърцето, влошаване на зрението и т.н.
Ето защо упражненията за гръбначния стълб в комбинация с масаж на биологично активни точки на главата са необходимо условие за овладяване на лечебната система на Норбеков.
2. Възстановяване на психическото равновесиечрез специално обучение на емоции, чувства, въображение.
Защо е необходимо това? И. Сеченов пише, че мисълта е забавено движение, тоест мисълта е готовността на цялото тяло за бъдещо действие.
Когато човек тъкмо се готви да направи нещо, определена група мускули се съкращават и се отделят съответното количество хормони и други вещества, необходими за това действие. Това потвърждава, че мисълта е материална.

Вече е научно доказана пряка връзка между негативните емоции и мисли и много сериозни заболявания.

В този случай в тялото настъпват много неблагоприятни биохимични и биоенергийни промени, на фона на които възникват заболявания.
Доказано е също, че положителните емоции и мисли имат благотворен ефект, насърчаване на възстановяването. Отдавна е отбелязано, че „раните на победителите зарастват по-бързо“.
Но емоциите и въображението могат да се тренират с помощта на специално подбрани упражнения за развиване на въображаемото мислене. Какво е? Нека се опитаме да го разберем с пример.
И така, затворете очи (за да се концентрирате по-лесно и да не се разсейвате) и си представете: в чиния пред вас лежи лимон, нарязан на вкусни резенчета... Взимате едно резенче, слагате го в устата си и започвате дъвчене...
Представете си това възможно най-ясно, с всичките си сетива, защото това ви се е случвало много пъти... Е? Въведени? И вероятно дори са успели да преглътнат слюнка. Отваряме очи.
Нека анализираме случилото се. Спомнихте си познат образ - образът на лимон. Няма значение дали го обичаш или не (ако не го обичаш, ще отделиш още повече слюнка, нали? Освен това ще потръпнеш: бррррр). Дъвчехте лимона наум и слюнката наистина се появи в устата ви.
Колкото по-реалистично си представяте и запомняте образа на лимон, толкова по-бързо и по-ярко ще реагира тялото ви, освен че ще се самоконтролира, ще започнат процесите, които ще помогнат за смилането на лимона, който сте „изяли“.
Сега си представете морето. Ти се люлееш на вълните. Извикайте в себе си образа на вълна - и със затворени очи тихо ще се поклатите.
На първия етап от обучението предлагам да предизвиквате само приятни или неутрални образи и да не предизвиквате или помните нищо неприятно или нежелано. Всичко има своето време. И защо?
Представете си, че внезапно видите мишка, плъх или змия. Ако се отнасяте към тези животни спокойно, тогава реакцията ще бъде спокойна, неутрална. И ако се страхувате, сърцето ви почти ще изскочи от гърдите ви.
И всичко това, защото образът на мишка - плъх - змия за вашия ум означава опасност или нещо много неприятно, отвратително. Вашето тяло, независимо от желанието ви, моментално ще дойде в съответното състояние - готовност да реагира, да избяга, да освободи добре познатия адреналин. Дори не сте имали време да измислите нещо, но вашите писъци вече са били чути.
Ето защо ви моля засега да създавате само приятни образи и идеи. Отрицателните емоции и неприятните спомени ще предизвикат материални процеси в тялото ви, които вече са ви познати. Но все още не можете да ги контролирате.
Може да попитате: защо трябва да тренирам емоции и творческо мислене, ако ме боли черният дроб? Или колянната става? Нека да отговорим: за да формирате свой собствен ясен и отчетлив образ на здравето.
В края на краищата, вече се съгласихме, мислите са материални.

Нашите чувства, усещания, мисли са програма за действие за нашето тяло.

Следователно страхът, негодуванието, съмнението в себе си и непростителността често стават тласък за развитието на различни заболявания. Като се научим да управляваме емоциите си - цялата гама от емоции, положителни и отрицателни - ще получим ключа, с който ще задействаме механизма на възстановяване.
3. Подобряване на тялото чрез усещане за топлина, изтръпване и студ.
Вече казахме, че тялото ни е способно да се самовъзстановява. Известно е например, че стомашната лигавица се обновява за 7-10 дни, кръвта - за 3-4 месеца. Това означава, че тялото ви тече като река.
Но ако нашето тяло е река, то нашите мисли са коритото на тази река. Насочете посоката там, където ви трябва - към здравето и младостта, вдъхнете си вяра в тази възможност, покажете волята си. Да, и волята, и вярата в себе си и силите си могат да се тренират.
Нека започнем, като помислим за вашия начин на живот. Как се чувствате за тялото си, как се отнасяте към него? Как се чувстваш към смъртното си тяло, което е принудено да носи вечната ти душа?
Вероятно мнозина могат да признаят, че живеят в телата си като квартиранти, а не като собственици, не мислят за последствията от начина си на живот и не се грижат за себе си. Тогава можем да разглеждаме тяхното лошо здраве като резултат от такова пренебрежително отношение към себе си, към тялото си, като, ако искате, наказание, отмъщение на природата за нарушаване на нейните закони.
Междувременно майката природа сама ни подсказва как, разчитайки на желанието си за възстановяване, способността ни да насочваме чувствата и мислите си в правилната посока, можем да поемем по пътя към здравето и младостта.
По някаква причина самото тяло често предизвиква усещане за топлина в нездравословен орган при някои, студени тръпки при други и т.н. Спомнете си как изтръпва и сърби заздравяващата рана. Но същите тези усещания могат целенасочено да бъдат предизвикани, обучени и представени на тялото „на сребърен поднос“ - оставете го да избере това, от което се нуждае, и да го запази за себе си. Моята система от упражнения се основава на тази възможност.

Научаваме се доброволно да предизвикваме усещане за топлина, леко изтръпване или студ в болен орган или където и да е в тялото. Тези усещания ви позволяват мислено, сякаш с помощта на „трета ръка“, да масажирате и поглаждате болния орган, както правим при триене на натъртено място.

Какво се случва по време на часовете

Сега нека поговорим за промените, които започват да се случват в нас в зависимост от нашите мисли по време на часовете. Само след няколко дни тренировки „ремонтните екипи“ на каросерията се събуждат и започват спешни ремонти.
Оттук нататък, дръжте, ще ви се струва, че болестта се е влошила. Но, слава Богу, това е краткосрочно, обикновено продължаващо не повече от един ден, „избухване“.
Чудя се какво чувстват оздравелите, какво е тяхното състояние, какви усещания възникват?
В даден етап от лечението настъпва момент на безусловна вяра в оздравяването и тихо, дълбоко очакване за неговото начало. Оздравелите започват да предусещат какво ще станат, съмненията им изчезват. Появява се нещо като това чувство: „Е, най-накрая.
Те се виждат вече здрави, имат светлина в душата си, която се появява и се увеличава всеки ден. Просто е невъзможно да се опише цялата гама от усещания - очакванията за предстоящата младост и здраве. Надяваме се, че вие ​​сами скоро ще го усетите и преживеете.
В областта на нездравословния орган усещанията се появяват на вълни: в един - топлина, в друг - студ, в трети - изтръпване; някой усеща потрепване и боцкане. И всички тези усещания възникват неволно. Когато функцията на болен орган се възстанови, в него възниква приятно усещане за сърбеж, както при заздравяване на рана, понякога болка, но болката, както всички отбелязват, е приятна.
Възстановяването от болестта започва веднага след началото, тоест от началото на усвояването на техниката. При някои е 2-3 дни, при други 3-4. Всички сме различни.
Курсът на занятията, които провеждаме в класната стая, е предназначен за 10 дни. През това време повечето ученици успяват да усвоят техниката и основните упражнения и след това започва много бързо, лавинообразно възстановяване, оздравяване и подмладяване на организма.
При самообучение интензивността донякъде намалява. Следователно периодът на обучение с помощта на книгата се удължава до приблизително 40 дни: под ръководството на учителите всички трудности се преодоляват по-лесно и успехите на съседите се стимулират.
До края на всеки цикъл нашите ученици се променят вътрешно и външно, а промените, които отбелязват в своите въпросници, понякога изненадват дори нас.
Чрез преразглеждане на отношението към себе си, своите неуспехи и света около тях, хората се отървават от много болести, които често са ги измъчвали в продължение на десетилетия, и всичко това е документирано, клинични изследвания и изследвания с помощта на най-точните съвременни инструменти. Не крием, че в такива моменти сме щастливи.

Основни правила, заповеди и забрани

Сега, когато вие и аз сме съмишленици и трябва да вървим по същия път заедно, прочетете този раздел особено внимателно.
Струва си да започнете самостоятелно обучение само след като разберете и приемете тези условия с цялото си сърце.

Забрани

1. Не изпреварвайте нещата. През първите три до четири дни не правете окончателни заключения за себе си, вашите възможности и тази техника.
2. Избягвайте да се влияете от хленчещи. Не слушайте непознати. Не забравяйте поговорката: хиляди лечители предлагат хиляди различни пътища, но всички те водят до единствения храм на здравето и младостта.
3. Не говорете и не се разсейвайте по време на час.
4. Механичното изпълнение на упражненията, тренировките заради самото обучение, без смисъл и цел, са неприемливи. Това е път за никъде.
5. Не се пренапрягайте. Упражнението може да се прави само докато почувствате лека умора. Признак за неправилна работа е появата на чувство на тежест в главата. В този случай трябва да намалите натоварването.
6. Не дремете, докато правите упражненията, сънливостта е недопустима.
7. Не можете да тренирате, когато сте уморени и гладни.
8. Никакви извинения за вашия мързел и пасивност не са приемливи.
9. Основната забрана е неограниченото удължаване на времето за възстановяване!

Заповеди

1. Започвайте всеки ден с усещане за радост от живота, щастие, духовен полет, поддържайте това състояние през целия ден и го предавайте на всички около вас. Ако това състояние не настъпи спонтанно, особено в първите дни, създайте го и го поддържайте изкуствено.
2. По време на обучението се опитайте да постигнете „безмислие“, така че мозъкът ви да не анализира нищо, да не фиксира вътрешния ви поглед върху нищо, да не се съпротивлява на нищо; приет, но не спазен. Освободете ума си от смущаващи конвенции и ограничения.
3. Съберете се вътрешно, настройте се за пълно възстановяване и подмладяване. Успехът съпътства тези, чието съзнание е настроено към него. Не забравяйте, че дори временният провал има дълбок смисъл. Това е вашата интуиция, която ви казва: трябва да промените посоката.
4. Елиминирайте думата „болест” от съзнанието си. Повтаряйте си мислено и на глас възможно най-често: „Здрав съм... Щастлив съм... Млад съм... Неуязвим съм... Мога всичко...”
5. Винаги си представяйте себе си така, както искате да се чувствате вътрешно и да изглеждате външно.
6. Винаги се отнасяйте към себе си с любов и уважение. Никога не се карайте и не се унижавайте дори в мислите си. Хвалете се и за най-малкия успех. Върнете усещането си за себе си като господар, господар на съдбата и тялото си, а не пасивен човек, който чака милост и помощ от другите.
Така, нашата цел е да придобием младост на душата и тялото, реализирането на духовните възможности, заложени в нас от природата. Възстановяването на изгубеното здраве е ключът към младостта. То се постига по пътя, независимо от нас, сякаш от само себе си.
Тази цел трябва да се постигне на етапи, като се започне с усвояване на техниката и постепенно се усложнява обучението.
Запомнете: възстановяването почти винаги е придружено от много краткотрайно преходно обостряне на заболяването.
Например, при хипертония са възможни краткотрайни кризи, а при уролитиаза - бъбречни колики. Нека повторим още веднъж: обострянето е краткотрайно, това е доказателство за началото на възстановяването.

Признаци на активно възстановяване на нормалната функция на органа:
● повишена температура в тази област, възможно е леко повишаване на телесната температура;
● поява на лекаприятна пулсация;
● потрепване, боцкане, леко парене;
● приятен сърбеж, сякаш заздравява рана;
● повишено чувство на глад, повишен апетит и подобрена дейност на стомашно-чревния тракт като следствие от самовъзстановяването на организма и необходимостта от допълнителни „строителни ресурси“;
● повишена нужда от сън;
● при бързо нормализиране на налягането са възможни краткотрайни главоболия.

При самостоятелна работа времето на урока не трябва да надвишава 1 час в дните на овладяване на техниката, т.е. през първите 7-10 дни; в следващите дни - не повече от 30-40 минути. Упражнявайте се 3-5 пъти седмично, като почивате 2 дни подред, в бъдеще - използвайте този набор от упражнения според показанията. Загряването трябва да отнеме не повече от 15 минути.
Принципът „не можете да развалите кашата с масло“ тук няма смисъл. Това ще намали ефективността на вашите усилия. В този случай могат да се появят признаци на претрениране: нарушение на съня, раздразнителност, главоболие. Тези неприятни усещания лесно се елиминират, ако намалите натоварването.
Ако ходите на лекар и приемате предписани от него лекарства, в никакъв случай не променяйте сами дозата на лекарството и не спирайте приема, а само след консултация с Вашия лекар. Това е особено важно, ако имате високо кръвно налягане или приемате хормонални лекарства (например диабет, бронхиална астма). Не приемайте бързото подобряване на благосъстоянието си като окончателно възстановяване.
Постепенност и още веднъж постепенност! Специално ви молим да обърнете внимание на това на младите хора - често максималисти по природа.

Нека още веднъж да изясним каква работа ни очаква, за да постигнем успешно целта за пълно възстановяване и подмладяване на тялото:

Мирзакарим Норбеков

Тайните на здравето и младостта, или как да се заразим със себелюбие

„Никой няма да ти покаже повече от това, което вече лежи в предзорния полусън на твоето знание.

И учителят, вървейки в сянката на храма, заобиколен от ученици, не им дава своята мъдрост, а само вяра и способност да обичат.

Ако той наистина е мъдър, той няма да ви покани в дома на своята мъдрост, а само ще ви отведе до прага на собствения ви ум.

И точно както всеки от вас стои сам пред Бог, така всеки от вас трябва да бъде сам в познанието си за Бог и разбирането на Земята.”

Халил Гибран "Пророкът"

Предговор на редактора Уважаеми читатели!

Книгата, която държите в ръцете си, е предназначена за онези, които искат да открият съкровище, което няма равно на себе си в света – здраве и физическа младост.

Авторът на книгата Мирзакарим Норбеков дълги години работи по оригинален метод, който съчетава разбирането за човешката природа, предадено ни от древните философи, и съвременните представи за възможностите на тялото. Това е непрекъснато усъвършенствана система, която насърчава самовъзстановяването на тялото.

Няма директни ефекти върху хората. Усилията са насочени към подпомагане поддържането на душевния баланс и здравето на тялото и разбирането на мястото си в света. Когато това се случи, много болести изчезват сякаш от само себе си.

Клиничните изследвания потвърждават отлични резултати от използването на системата при много заболявания, например пептична язва, хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, дисбактериоза, бронхиална астма, диабет, заболявания на щитовидната жлеза и др.

Помага и при нелечими за официалната медицина заболявания като слухов неврит, неврит на зрителния нерв, доброкачествени новообразувания (особено гинекологични - кисти, миоми) и дори рак. Ето писмо от един от студентите, преминали курс по системата на Норбеков:

„Трябваше да се подложа на планирана операция: миома беше на 8-9 седмици и два коремни възела. След 10 урока - миома за 2-3 седмици, възли не се откриват. В допълнение: точките бяха +3, сега +1,5. Благодаря ти. Нисък поклон от цялото семейство."

Преди да се запознаете с книгата и да започнете часовете, бих искал да поговоря малко за това, което може да попречи на постигането на вашата цел - възстановяване на здравето и младостта.

Дори древните мислители са говорили за изкуството на слушането и чуването. Повечето от нас слушат сякаш през екран на съпротива. Спъват ни знанията, старият ни опит, предразсъдъците – религиозни, научни или психологически, натежали сме от бремето на ежедневните тревоги, желания, страхове. В резултат на това новата информация или се изкривява до неузнаваемост, или изобщо не достига до съзнанието.

Така че, ако докато четете книга попаднете на нещо, което противоречи на начина ви на мислене, ви молим да се доверите на автора, да го последвате по вече изминатия път от хиляди хора, за да опознаете себе си и да си помогнете. Истината не може да бъде дадена от някой друг, вие трябва да я откриете сами. Идва чрез разбиране на това, което е истинско, без оправдание или осъждане.

Когато казваме, че знанието е пречка, спънка, която ни пречи да се разбираме, ние изобщо не искаме да хвърляме сянка върху постиженията на науката и техниката. Говорим за усещане за творческо щастие, което не се ограничава до знанието. Да бъдеш творческа личност означава да се освободиш от миналото, защото миналото хвърля сянка върху настоящето.

Помислете в какво настроение сте най-често. Сложете своята раздразнителност, отчаяние, страх, враждебност към себе си и другите на една везна и вижте дали ще надделее над везната на доброто, мира и любовта. Мислите, отразени от негативните емоции, носят негативен потенциал, това е пътят на смъртта.

За да откриете нещо ново в себе си, трябва да се изчистите от бремето на минали години, грешки, оплаквания и болка. По този път може да срещнете информация, която не съответства на предишните ви познания за вашето заболяване.

Точно в такъв момент си мислите: как да разберете, че болестта ви е нелечима или изключително сериозна? Може би това са ваши стари знания, които изобщо не отговарят на действителността. Повярвайте ми, хиляди хора са минали по този път преди вас и са възстановили здравето си.

Урок 1

За същността на метода

Всеки от нас се е разболявал в даден момент или поне се е чувствал зле, което ни е разстроило, променило е плановете ни и ни е принудило да вземем някакви мерки. Покорно преглъщахме предписаните лекарства и чакахме подобрение.

И понякога дори се зарадвахме на леко неразположение, ние честно го признаваме пред себе си: можете да вземете отпуск по болест от клиниката и да си починете няколко дни, да вършите домакинска работа... Помислете, запомнете. разпознавате ли се Разбира се, че разбраха.

Изтеглете книгата Мирзакарим Норбеков - Тайните на здравето и младостта, или Как да се заразим със самолюбиеабсолютно безплатно.

За да изтеглите книга безплатно от услугите за хостинг на файлове, щракнете върху връзките непосредствено след описанието на безплатната книга.

Системата на Мирзакарим Норбеков съществува от десетилетия и през нея са преминали над пет милиона души. Популярността на системата непрекъснато нараства. Всяка година всичко повече хорае убеден в неговата ефективност при лечение на пептична язва, хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, дисбактериоза, бронхиална астма, захарен диабет, заболявания на щитовидната жлеза и много други.

В тази книга ще намерите подробни описания стъпка по стъпкавсеки урок с чертежи и диаграми. Те ще ви помогнат самостоятелно, без външно влияние или намеса, да стартирате механизма за самолечение на тялото и да възвърнете енергията и силата на младостта.

Заглавие: Тайните на здравето и младостта или как да се заразим със себелюбие

Уважаеми читатели, ако не се получи за вас

изтеглете Мирзакарим Норбеков - Тайните на здравето и младостта, или Как да се заразим със самолюбие

пишете за това в коментарите и ние определено ще ви помогнем. Надяваме се книгата да ви е харесала и да сте я прочели с удоволствие. Като благодарност можете да оставите линк към нашия уебсайт във форума или блога :) Електронна книгаМирзакарим Норбеков - Тайните на здравето и младостта, или Как да се заразим със самолюбие се предоставя само за преглед преди закупуване на хартиена книга и не е конкурент на печатните издания.

Текуща страница: 1 (книгата има общо 1 страници)

Мирзакарим Норбеков
Тайните на здравето и младостта, или как да се заразим със себелюбие

„Никой няма да ти покаже повече от това, което вече лежи в предзорния полусън на твоето знание.

И учителят, вървейки в сянката на храма, заобиколен от ученици, не им дава своята мъдрост, а само вяра и способност да обичат.

Ако той наистина е мъдър, той няма да ви покани в дома на своята мъдрост, а само ще ви отведе до прага на собствения ви ум.

И точно както всеки от вас стои сам пред Бог, така всеки от вас трябва да бъде сам в познанието си за Бог и разбирането на Земята.”

Халил Гибран "Пророкът"

Предговор на редактора Уважаеми читатели!

Книгата, която държите в ръцете си, е предназначена за онези, които искат да открият съкровище, което няма равно на себе си в света – здраве и физическа младост.

Авторът на книгата Мирзакарим Норбеков дълги години работи по оригинален метод, който съчетава разбирането за човешката природа, предадено ни от древните философи, и съвременните представи за възможностите на тялото. Това е непрекъснато усъвършенствана система, която насърчава самовъзстановяването на тялото.

Няма директни ефекти върху хората. Усилията са насочени към подпомагане поддържането на душевния баланс и здравето на тялото и разбирането на мястото си в света. Когато това се случи, много болести изчезват сякаш от само себе си.

Клиничните изследвания потвърждават отлични резултати от използването на системата при много заболявания, например пептична язва, хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, дисбактериоза, бронхиална астма, диабет, заболявания на щитовидната жлеза и др.

Помага и при нелечими за официалната медицина заболявания като слухов неврит, неврит на зрителния нерв, доброкачествени новообразувания (особено гинекологични - кисти, миоми) и дори рак. Ето писмо от един от студентите, преминали курс по системата на Норбеков:

„Трябваше да се подложа на планирана операция: миома беше на 8-9 седмици и два коремни възела. След 10 урока - миома за 2-3 седмици, възли не се откриват. В допълнение: точките бяха +3, сега +1,5. Благодаря ти. Нисък поклон от цялото семейство."

Преди да се запознаете с книгата и да започнете часовете, бих искал да поговоря малко за това, което може да попречи на постигането на вашата цел - възстановяване на здравето и младостта.

Дори древните мислители са говорили за изкуството на слушането и чуването. Повечето от нас слушат сякаш през екран на съпротива. Спъват ни знанията, старият ни опит, предразсъдъците – религиозни, научни или психологически, натежали сме от бремето на ежедневните тревоги, желания, страхове. В резултат на това новата информация или се изкривява до неузнаваемост, или изобщо не достига до съзнанието.

Така че, ако докато четете книга попаднете на нещо, което противоречи на начина ви на мислене, ви молим да се доверите на автора, да го последвате по вече изминатия път от хиляди хора, за да опознаете себе си и да си помогнете. Истината не може да бъде дадена от някой друг, вие трябва да я откриете сами. Идва чрез разбиране на това, което е истинско, без оправдание или осъждане.

Когато казваме, че знанието е пречка, спънка, която ни пречи да се разбираме, ние изобщо не искаме да хвърляме сянка върху постиженията на науката и техниката. Говорим за усещане за творческо щастие, което не се ограничава до знанието. Да бъдеш творческа личност означава да се освободиш от миналото, защото миналото хвърля сянка върху настоящето.

Помислете в какво настроение сте най-често. Сложете своята раздразнителност, отчаяние, страх, враждебност към себе си и другите на една везна и вижте дали ще надделее над везната на доброто, мира и любовта. Мислите, отразени от негативните емоции, носят негативен потенциал, това е пътят на смъртта.

За да откриете нещо ново в себе си, трябва да се изчистите от бремето на минали години, грешки, оплаквания и болка. По този път може да срещнете информация, която не съответства на предишните ви познания за вашето заболяване.

Точно в такъв момент си мислите: как да разберете, че болестта ви е нелечима или изключително сериозна? Може би това са ваши стари знания, които изобщо не отговарят на действителността. Повярвайте ми, хиляди хора са минали по този път преди вас и са възстановили здравето си.

Урок 1

За същността на метода

Всеки от нас се е разболявал в даден момент или поне се е чувствал зле, което ни е разстроило, променило е плановете ни и ни е принудило да вземем някакви мерки. Покорно преглъщахме предписаните лекарства и чакахме подобрение.

И понякога дори се зарадвахме на леко неразположение, ние честно го признаваме пред себе си: можете да вземете отпуск по болест от клиниката и да си починете няколко дни, да вършите домакинска работа... Помислете, запомнете. разпознавате ли се Разбира се, че разбраха.

Ако се появят сериозни здравословни проблеми, те започват да се самосъжаляват, да си съчувстват: колко съм жалък, колко нещастен съм.

Междувременно неразположението се превърна в хронично заболяване и се появи навикът да се чувства като болен човек, зависим от лекарства, лекари и време. Накрая се смирихме, подчинихме се на това и просто вече не можехме да си представим, че сме различни.

Сега си задайте въпроса: наистина ли няма друг изход? Каква е нашата грешка? Защо не можем да се сбогуваме с болестта веднъж завинаги?

Да се ​​обърнем към природата. Животните интуитивно усещат какво е добро за тях; те никога няма да направят нищо, което е ненужно, безполезно или вредно за тях, въпреки че никой специално не ги е учил на това, естествено им е дадена способността да вземат правилното решение за своето възстановяване.

Какво правят хората?

Те се надяват на външна помощ, приемат лекарства, дори знаейки, че всяко лекарство, създадено изкуствено, винаги е по-лошо, има странични, вредни ефекти, тоест също е отрова. При това напълно забравят, че човешкото тяло има способността да се самовъзстановява.

Най-простите примери: когато петънце попадне в окото, сълзите, независимо от вашата воля, веднага го измиват. А увредената кожа се възстановява за няколко дни. По този начин тялото ни се справя с „разбивките“ самостоятелно без външна помощ.

край на въвеждащия фрагмент