Често нямаме достатъчно време за редовно здрав сън. Това е изпълнено с много здравословни проблеми: сърдечни заболявания, затлъстяване, хормонален дисбалансИ така нататък. В допълнение, това се отразява негативно на благосъстоянието на човек, докато е буден. Нека разгледаме по-подробно до какво води липсата на сън.
От колко сън се нуждаем?
Зависи от индивидуални характеристикипоказатели за личност и възраст:
- деца – средно 10 часа/ден;
- тийнейджъри – средно 9 часа/ден;
- възрастни – 7-8 часа/ден.
Всъщност до 30% от възрастните съобщават, че спят 6 часа или по-малко, а около 30% от учениците получават само 8 часа сън.
Какви са опасностите от постоянната липса на сън?
Според Центъра за контрол на заболяванията липсата на сън е буквално „проблем на общественото здраве“.
Интересен факт:Сънят е дори по-важен за оцеляването от храненето! Отнема средно 14 дни, за да умрем от глад, но само 10 дни, за да умрем от лишаване от сън.
Нека да разгледаме как липсата на сън се отразява на тялото, когато спите по-малко от нормалното.
Външен вид
Ако искате да изглеждате добре, тогава се погрижете за. Проучването оценява група от хора на възраст от 30 до 50 години въз основа на техните навици на сън и състоянието на кожата им. Резултатите показват, че тези, които спят по-малко, имат повече бръчки, неравномерен цвят и забележима „слабост“ на кожата.
Имунитет
Изследователите са открили връзка между съня и работата имунна система. При липса на сън тялото губи способността си да се защитава напълно от вируси и бактериални инфекции. Защото хубав сънособено важно по време на заболяване.
Регенеративни функции
По време на сън се ускорява възстановяването на увредените или износени тъкани. кръвоносни съдове, мускули и тъкани. Без достатъчно време за сън това няма да се случи напълно.
Сърдечни проблеми
Според проучване, публикувано в European Heart Journal, липсата на сън (по-малко от 5 часа на нощ) и дългата продължителност на съня (9 или повече часа на нощ) имат отрицателно въздействие върху здравето на сърцето. По-специално, шансовете ви за развитие коронарна болестили появата на инсулт се увеличава значително с нарушени модели на сън.
Може би не трябва да прекарвате много време на смартфона си, докато сте в леглото Риск от развитие на рак
Американската организация AASM също изследва влиянието на съня върху човешкото здраве. Те заключиха, че намаленият сън заплашва повишена вероятност от развитие на много видове рак. Това се дължи на намаляване на нивото на хормона мелатонин, който има противотуморен ефект.
Хормонален баланс
Когато спим, телата ни отделят важни хормони, които помагат за регулиране на апетита, метаболизма и разпределението на енергията. Следователно, когато не спим достатъчно през нощта, нормалният хормонален баланс на тялото ни се нарушава.
Нивата на кортизол (хормон на стреса) и инсулин се повишават, което може да доведе до наддаване на тегло и диабет. Може да има понижение на лептина (хормонът, който сигнализира наднормено теглонашия мозък) и повишаване на грелин (хормон предизвиквайки чувствоглад). Следователно липсата на сън може да увеличи апетита за храна и да ви накара да се чувствате твърде уморени, за да изгорите допълнителни калории.
Повишен риск от злополуки
Според Националната фондация за сън, 6 часа или по-малко сън всяка нощ увеличава вероятността да попаднете в автомобилна катастрофа 3 пъти. Най-уязвими са работниците на смени, шофьорите и пътуващите по работа.
Помислете два пъти, преди да шофирате, ако не сте спали достатъчно! Емоционално състояние
Лошият сън ви прави нервни, раздразнителни, импулсивни и необуздани. Освен това липсата на сън един от факторите, причиняващи депресия.
Това се обяснява с факта, че мозъкът при такива условия просто не е в състояние напълно да контролира емоциите.
Мисловни процеси
Явяването на изпити след безсънна нощ е грешка, която правят много студенти. По време на сън мозъкът извършва „почистване“, систематизира информацията от предишния ден и се подготвя за будност. Ако няма достатъчно време за това, тогава паметта, вниманието, скоростта на вземане на решения, разсъжденията, реакцията и други умствени функции ще работят значително по-лошо.
Изводът се налага сам
Колкото по-малко спите, толкова повече страда тялото ви. Имунитетът се влошава, хормоналният баланс се нарушава и рискът се увеличава опасни заболяванияа мозъкът не работи на 100. Следователно здрав образживотът е невъзможен без добър и редовен сън.
На първо място трябва да се отбележи, че във всичко трябва да има баланс, тоест будността трябва да се балансира от достатъчно сън и обратното, за да може човек да се чувства отпочинал. Когато този баланс се наруши, веднага се появяват проблеми от различен характеркато безсъние, висока раздразнителност или мързел, както и проблеми, пряко свързани със здравето. Въз основа на тези факти може да се твърди, че както липсата на сън, така и много дългият сън са еднакво вредни за човешкото тяло.Ползи от дългия сън
Дългият сън може да бъде полезен в случаи, които зависят от физическото и моралното състояние на човека. Например при преумора, ежедневна тежка физическа активност и липса на възможност за добър нощен сън. IN в такъв случайЛипсата на сън се натрупва в тялото, всички човешки ресурси се изчерпват в определен момент и за да се възстанови напълно, човек ще се нуждае от повече време за почивка.В случаите, когато човек е твърде изтощен, сънят може да продължи един ден. Един болен човек ще се нуждае от същото време, за да възстанови силите си.
Вредата от дългия сън
Вредата от дългия сън се основава на преумора, в която човек се потапя, когато има излишък от хормона на съня. При прекалено дълъг сън тялото започва да се уморява и в резултат на това не възстановява силата, а я губи. Дълъг сънсъщо разрушава вътрешния проход биологичен часовник, което означава, че до известна степен преструктурира функционирането на тялото. В резултат на това нивото на мързел и нежелание да се направи нещо се повишава. Резултатът може да бъде силен стрес и висок риск от депресия.Често дългият сън служи като съзнателно бягство от проблемите, тоест „Аз спя, което означава, че не виждам нищо, не решавам нищо“. Това е основата за много, появата на нови и укрепване на стари комплекси. Относно физическо здраве, дълъг сънможе да доведе до увеличаване на мигрена, стагнация на кръвта в съдовете, високо кръвно налягане, подуване в различна степен.
Заключение
Какво всъщност е дългият сън, колко време продължава? Лекарите казват, че нормалната продължителност на съня и бодърстването за определено лиценеговото. Но има приблизителна разлика, чрез която можете да разберете дали човек спи в нормални граници. Така че сънят се счита за дълъг, ако продължителността му надвишава 10-14 часа или повече. Следователно за човек, който се нуждае само от 7-8 часа сън, 10-11 часа вече са твърде много. Разликите са произволни, но те помагат да се ориентирате в изчисленията на времето, прекарано в сън.Последните проучвания показват, че колкото по-дълга е нощта, толкова по-стройно е тялото, по-силно е сърцето и по-здрав мозъкът. И това са само малка частпричини, поради които трябва да си лягате по-рано, защото качественият сън е жизненоважен за физическото, духовното и емоционалното здраве.
1.
2.
3.
4.
Въпреки това се наблюдава спад в средния брой хора, които си позволяват да се наспят добре. Според социални проучвания всеки пети човек се чувства изключително слаб, а всеки десети страда от продължителна хронична умора.
„Мечтата е естествен начиносигуряване на почивка, възстановяване и енергия. Няма по-добър начин да възстановите енергията си“, казва професор Колин Еспи, директор на центъра за изследване на съня в университета в Глазгоу. „Но много хора възприемат съня само като удобство, което понякога може да бъде пренебрегнато. Някои дори съжаляват за загубата на ценни часове сън, които биха могли да бъдат изразходвани за важни въпроси. Но има и много хора, които страдат от безсъние. Следователно за модерни хорадобрият сън е по-важен от всякога.
Ако човек спи по-малко от шест часа на нощ и се чувства тревожен и некомфортно, докато спи, рискът от смърт поради сърдечно заболяване се увеличава с 48%. Шансовете да умрете от инсулт или инфаркт са 15%. Точно такова изследване публикуваха учени от университета в Уоруик.
Настоящата тенденция в обществото на 21-ви век, която включва късно заспиване и рано събуждане, е бомба със закъснител за здравето. Поради това е важно да се намали рискът от развитие на такива животозастрашаващадържави.
Според изследване от Харвард медицински университет, в зоната са мъже над 65 години, които спят малко висок рискразвитие на високо кръвно налягане. В списание Hypertension е публикувано проучване, което разглежда клинична картина 784 пациенти. Тези, които страдат от безсъние, имат 83% риск от хипертония. В същото време се увеличи артериално наляганеповишава риска от инфаркт, инсулт и други здравословни проблеми.
Експертите казват, че липсата на сън обяснява стреса физическо състояние, при които сърцето бие по-бързо. Те обаче добавят, че прекомерното спане - повече от девет часа подред - може да е индикатор за заболяване, включително сърдечно-съдов удар.
Управление на теглото със сън
Управлението на съня може да помогне в битката срещу затлъстяването. " Международно списание on Obesity публикува проучване на 472 души с наднормено тегло, включително тези, които приемат максимум 500 калории на ден и прекарват много време на работа физически упражнения. Всеки, който е спал твърде малко или твърде много, е имал много малка загуба на тегло в продължение на шест месеца.
„Проучванията показват, че хората, които спят по-малко, са по-склонни да затлъстяват“, казва д-р Дейвид Хаслам, ръководител на Националния форум за затлъстяването. „Хората смятат, че сънят означава бездействие и следователно не може да ви помогне да се отървете от излишните килограми, но липсата му се отразява негативно на хормоните, свързани с храносмилането.“
Д-р Джон Шнеерсън, президент на Британското общество за изследване на съня, обяснява: „Нашите обичайни мастни клеткипроизвеждат хормон, наречен лептин, който потиска апетита, като ни помага да поддържаме здравословно тегло.
Липсата на сън намалява нивата на лептин, като по този начин повишава апетита. Нашият стомах и черва произвеждат друг хормон, наречен грелин, който повишава апетита ни, когато е необходимо. Липсата на сън води до повишаване на тези хормони. Комбинацията от намален лептин и повишен грелин кара човек да яде повече. Също и липсата добър сънпоставя тялото в състояние на стрес, което го кара да произвежда много стероиди от надбъбречната жлеза, задържайки излишните килограми. Резултатът от всички тези неща е, че колкото и да се опитва човек да отслабне, битката ще бъде много трудна, ако не спите добре."
Духовно здраве
Повечето хора знаят, че краткият и неспокоен сън е главната причинаумора, апатия, забравяне и раздразнителност. Но прекомерният сън води до намалена продуктивност, проблеми на работното място, разстройства на настроението и лошо духовно здраве, особено депресия.
Учените са забелязали и странна връзка между липсата на сън и самоубийството. Изследователи от Мичиганския университет установиха, че хората с поне два симптома на безсъние са 2,6 пъти по-склонни да се опитат да се самоубият. Освен това учени от медицински центърКолумбийският университет в Ню Йорк установи, че 20% от тийнейджърите на възраст 12-18 години, които си лягат след полунощ, са много по-склонни да мислят за самоубийство, отколкото тези, които са заспивали преди 22 часа. Хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, са с 48% по-склонни да имат суицидни мисли в сравнение с тези, които спят осем часа без прекъсване.
Дълголетие с добър сън
„Последните проучвания показват, че хората, които спят седем часа подред, живеят много по-дълго от тези, които спят твърде малко или твърде много“, казва професор Кевин Морган от центъра за изследване на съня в университета Лафбъроу.
Ако липсата на сън може да бъде причина за заболяване, то престоят твърде дълго в царството на Морфей по правило се оказва само признак на вече развито заболяване. Въпреки че повечето учени са стигнали до това заключение, професор Морган не споделя тяхната увереност.
„Сънят е форма на заседнало поведение, така че оставането в леглото за 9-10 часа е заплаха сърдечносъдова система. Това само по себе си може да доведе до редица здравословни проблеми“, казва проф. Морган.
Имунна система и сън
„В някои предишни проучвания учените са измъчвали плъхове с лишаване от сън, което е довело до тяхната смърт“, казва професор Морган. Тяхната аутопсия показа, че плъховете са с отслабен имунитет.
Имунологичните изследвания при хора показват, че тези, които са работили нощни смени, са отслабнали защитна функция. Това не означава, че работата през нощта е вредна, въпреки че не е особено полезна, тъй като много нощни работници не могат да нормализират моделите си на сън.“
Ефектът на съня върху диабета
Диабет тип 2 възниква, когато тялото произвежда твърде много инсулин, но не използва ефективно хормона за понижаване на кръвната захар. Постепенно прогресиране до състояние, наречено "нарушена кръвна глюкоза на гладно", възниква, когато количеството захар в кръвта е твърде високо, но не достатъчно високо, за да оправдае диагнозата диабет.
Изследователи от университета в Бъфало в Ню Йорк установиха, че хората, които спят средно по-малко от шест часа на нощ по време на работна седмица, 4,56 пъти по-вероятно да развият нарушени нива на кръвната захар на гладно, отколкото тези, които са спали 6-8 часа подред.
Как да спим правилно
- Чрез спазване на график за сън, тоест лягане и събуждане винаги по едно и също време, тялото ще спи много по-добре.
- Чистотата и редът в спалнята, както и липсата на компютър и телевизор, са много важни за добрата нощна почивка.
- Упражнението ви помага да спите добре, но има обратен ефект, ако го правите преди лягане - включително секс, който често предхожда съня.
- Трябва да се стремите да спите седем до осем часа. Някои хора се нуждаят от малко повече или малко по-малко, но те са малко и рядко се срещат.
- Ако матракът е на повече от десет години, той трябва да бъде сменен, тъй като качеството му е намаляло със 75%, което може значително да влоши съня.
- Специална възглавница ще помогне за формирането правилна стойка, което със сигурност ще се отрази положително на съня ви. В допълнение, коприненото спално бельо помага за нормализиране на телесната температура.
Мечта — важна функция, състояние с голямо общо биологично значение. Човек прекарва една трета от живота си в сън и не може да живее без сън. По време на сън активността на човек намалява метаболитни процесиИ мускулен тонус, процесите на анаболизъм са по-активни и инхибирани нервни структури. Всичко това помага за възстановяване на силите след ден на умствен и физически труд. Но, както отбелязва I.P. Павлов, сънят не е просто почивка, а активно състояние на тялото, което се характеризира специална формамозъчна дейност. По-специално, по време на сън информацията, натрупана от човек през предишното време, се анализира и обработва. Ако такова сортиране е било успешно, тогава мозъкът се освобождава от прекомерната информация, натрупана предишния ден, и отново е готов за работа. Благодарение на това невропсихическото състояние на човек се нормализира и работоспособността се възстановява. Сънят улеснява процесите на програмиране в мозъка и изпълнява различни други функции.
Сънят е структурно сложен феномен. Състои се от поне два големи етапа, които естествено и циклично се сменят един друг: 1) бавен сънс продължителност 60 - 90 минути; той от своя страна се състои от няколко фази и 2) бърз сън(парадоксално) - 10 20 минути.
За REM съня отговарят по-дълбоките структури на мозъка, като при малките деца той доминира. С възрастта делът на бавновълновия сън, свързан с по-младите еволюционни мозъчни структури, се увеличава; тя е по-сложно организирана.
Дълго време се смяташе, че лишаването на човек REM сънпо-трудно за здравето му, отколкото бавно. Но това не е така - основният смисъл е нормална структурасън, т.е. определени съотношения на бавни и бързи фази. Ако това съотношение е нарушено (което се случва например при приемане на хапчета за сън), тогава сънят, дори и дълъг, не носи усещането за желана почивка. Ако сънят е съкратен и човек не успява да спи достатъчно, тогава работоспособността намалява и възникват някои невротични разстройства; При редовна липса на сън тези промени постепенно се натрупват и поради задълбочаването на неврозата могат да възникнат тежки функционални заболявания.
Характерни черти на REM съня са мечти. Въпреки че вече е известно, че както REM, така и бавновълновият сън могат да бъдат придружени от сънища, ярки, емоционално заредени, понякога с фантастични или детективски сюжети, сънищата най-често са от REM съня, когато мозъкът работи много усилено, напомняйки по своята дейност на периодът на будност.
Сънищата са общи за всички, но не всички хора и не всички ги помнят.
Зигмунд Фройд гледа на сънищата като на специални и много важен езиксъзнанието на хората, като пробив в съзнанието на несъзнаваното, често в символична, завоалирана форма. Именно тази функция понякога позволява на човек да решава сложни проблеми насън, да направи пробив в нова област на знанието и дори да роди брилянтни идеи. 3. Фройд вярва, че сънищата често отразяват борбата на психобиологичното „аз“ на човека с различни социални ограничения, на които той е принуден да се подчинява в будно състояние, поради което психиката му е в състояние на постоянно напрежение. Благодарение на сънищата, когато се премахнат бариерите на ограниченията, нервно-психическото напрежение намалява (не напразно руската поговорка говори за това: „Горко на съня не се вижда мъка“). 3. Фройд разработи специална система за психоанализа, в основата на която е декодирането на символите на съня, характерни за конкретен човек, което позволява да се установи, че хронична причина, което му причинява невропсихично разстройство. Символите и мотивацията на сънищата зависят от психофизиологичните характеристики на човек, нивото на неговата култура, условията на околната среда, които определят неговите нужди, навици и интереси. Ето защо много книги за сънища, които не вземат предвид всички тези характеристики, нямат практическо значение.
Конкретната продължителност на съня е чисто индивидуална и зависи от характера на предишната дейност, общо състояниелице, възраст, сезон, характеристики на БНД на дадено лице и други фактори. По-специално, след интензивна умствена или физическа работа е необходим по-дълъг сън.
Както показва практиката, основното условие за полезността на съня е неговата непрекъснатост - това се създава в мозъка оптимални условияза обработка на информация, за сравняване на информация, натрупана през изминалия ден с вече установена или генетично обусловена информация. Благодарение на това по време на сън се освобождават резервите от паметта, изтрива се ненужната информация и се елиминират ненужните реакции, образувани по време на будност.
Оказва благоприятен ефект върху организацията и структурата на съня навик за лягане и ставане в едни и същи часове.Благодарение на това се формира стереотип, който автоматично се включва в определено време, а заспиването става бързо и без затруднения. Това е от особено значение за работещите в областта на знанието, които, както често се случва, поради различни причиниизместете умствената работа към по-късен момент, но такъв режим може да се затвърди и постепенно да доведе до нарушения на съня, а след това и до патология. Също така е необходимо да се вземат предвид биоритмичните характеристики на дадено лице. Така типичният „ранобуден човек“ си ляга средно 1,5 часа по-рано от „нощната сова“ и става 2 часа по-рано.
При нарушения на съня е препоръчително да направите вечерните часове време за почивка и релаксация, тъй като значителният физически и психически стрес през деня влошава последващия сън. За същите цели, вечерно времеТрябва да избягвате силно емоционални дейности (спорове, гледане на емоционални телевизионни предавания и др.), тежка и богата храна, напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, кока-кола) - изобщо всичко, което вълнува. нервна система, нарушава съня. Сънят трябва да бъде предшестван от спокойна обстановка. Натоварен, интересен работен ден, разумна комбинация от умствени и физическа дейност, активният и разнообразен отдих, физическото възпитание са добра предпоставка за нормален сън. Полезна е и вечерната разходка.
Ако човек не спи добре през нощта, няма нужда да подремва през деня, но за някои хора краткият сън (до половин час) помага. дрямкамежду интензивните умствени дейности, което им помага да облекчат ненужния стрес и да увеличат продуктивността.
По-добре е да спите в топла, суха, тиха, затъмнена стая, на не много мек, еластичен матрак. Преди лягане е добре да правите прости успокояващи процедури, например да вземете топъл душ, да прочетете книга, която доставя удоволствие. Но окончателният избор на подготовка за сън се прави от самия човек въз основа на собствения му опит, условия, анализ на усещанията и благосъстоянието.
Сънят е специален физиологично състояниеорганизъм, в който реакциите към Светът. Положителните ефекти на съня върху здравето се считат за догма и не са тествани до средата на 20 век. Едва през 50-те години учените започват да изследват ефектите на съня върху здравето и стигат до много интересни заключения.
Оказа се, че в съня се активира анаболизмът - процесът на образуване на нови високомолекулни съединения, повечето хормони, мускулни влакна и дори млади клетки се синтезират. Тялото се обновява. Така фактът, че децата растат в съня си, получи научна обосновка.
Освен това по време на сън мозъкът анализира и обработва информация. В същото време излишната и ненужна информация се премахва, а важната информация, напротив, се абсорбира. В резултат на това се възстановяват умствените ресурси и работоспособността. Много световноизвестни учени отбелязват, че именно в сънищата им идват идеи и открития, които след това се превръщат в основата на прогреса на цивилизацията.
Сънят има своя собствена структура и се състои от 2 етапа: бавен и бърз, които циклично се сменят един друг. Известно време се смяташе, че най-лошият ефект върху тялото е лишаването от REM сън, но в резултат на научно изследванеучените опровергаха тази информация и доказаха, че решителен моменте непрекъснатостта на съня и нормалното съотношение между неговите фази. Това обяснява защо много хора не се чувстват отпочинали, когато приемат сънотворни.
Влиянието на съня върху човешкото здраве
Ако продължителността на съня е недостатъчна, работоспособността на човек намалява и рискът от развитие различни заболявания. Какво се разбира под термина „достатъчна продължителност“ и колко голямо е влиянието на съня върху тялото, ще разгледаме малко по-подробно.
Сърдечни заболявания
Клиничните проучвания показват връзка между сърдечно-съдовите заболявания и продължителността на съня. Ако продължителността му е в рамките на дълъг периодвреме е по-малко от 7 часа на ден, това увеличава риска два пъти и половина. Парадоксално е, но научен факт: Ако човек спи повече от 10 часа на ден, това също се отразява негативно на сърцето, но рискът се увеличава „само“ с един път и половина.
Наддаване на тегло и риск от затлъстяване
Мастните клетки произвеждат лептин, хормон, който е отговорен за съхраняването на енергия. Пиковото производство на този хормон настъпва през нощта и ако моделите на съня са нарушени или сънят е кратък, се произвежда малко хормон. Тялото осъзнава, че е запазило малко енергия и започва да я съхранява под формата на мастни натрупвания.
Всички балансирани програми за отслабване са насочени не само към нормализиране на храненето и физическа дейност, но и за регулиране на труда и почивката. Смята се, че след пълноценна физическа активност сънят става по-дълбок, в него преобладава бавната фаза - по време на нея се произвежда основното количество лептин.
Намалено либидо и потентност
Когато сънят при мъжете е нарушен, нивата на тестостерон спадат и в резултат на това либидото намалява и възникват проблеми с ерекцията. Първата препоръка, която андролозите дават на своите пациенти в такива случаи, е да спите достатъчно и да нормализирате съня си.
Ефектът на съня върху производителността
Влиянието на моделите на съня е особено силно за работещите в областта на знанието, тъй като по време на нощната почивка се обработва информацията, получена през деня. Ако човек е лишен от сън, мозъкът просто няма да усвои нова информацияи умения. Поне това е версията, към която се придържат съвременните невролози. Според някои данни мозъчната активност на човек, който не е спал 17 часа, съответства на нивото на човек, чиято кръв съдържа 0,5 ppm алкохол, а ден без сън отговаря на 1 ppm.
По време на различни изследванияустановено е, че след пълен нощен сън, способностите за учене на учениците се подобряват, те се справят по-ефективно с математически задачи и учат по-успешно чужди езиции по-добре усвоиха материала, обхванат от предишния ден.
Влиянието на моделите на съня засяга и работещите с физически труд. По-специално, ако не си почиват достатъчно през нощта, рискът от нараняване се увеличава и производителността намалява поради намалено внимание.
Как да нормализираме съня
Необходимото количество сън варира от човек на човек. За да определите своята норма, се препоръчва да направите следния експеримент. Лягайте си 15 минути по-рано от обичайното време. Ако здравето ви не се подобри в рамките на една седмица, добавете още 15 минути към това време и наблюдавайте как се чувствате още една седмица. Продължете да добавяте 15-минутни интервали към нощния си сън, докато не почувствате, че се събуждате освежени.
Освен това, на първо място, трябва да обърнете внимание на ежедневието си. По-добре е да концентрирате върховете на физическата и интелектуалната активност през деня, а вечерта да оставите за почивка и релаксация. Също така си струва да ограничите емоционалния стрес вечер.
Отдава се голямо значение на заспиването по едно и също време. Освен това тези действия трябва да бъдат придружени от определен ритуал. Например, можете да въведете малко правило вечерна разходка, проветряване на помещението, пране и др. Благодарение на такива прости действия тялото подсъзнателно ще се подготви за почивка, което означава, че сънят ще дойде по-бързо и ще бъде по-дълбок.
Често след нормализиране на съня общото благосъстояние се подобрява, някои хронични болести, настроението се повишава. Погрижете се за тялото си и много скоро ще почувствате осезаеми промени.
