আমরা প্রায়ই নিয়মিত জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই সুস্থ ঘুম. এটি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিপূর্ণ: হৃদরোগ, স্থূলতা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতাইত্যাদি। উপরন্তু, এটি নেতিবাচকভাবে জাগ্রত অবস্থায় একজন ব্যক্তির মঙ্গলকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব কিসের দিকে তাকানো যাক।

আমাদের কত ঘুম দরকার?

এটা নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যব্যক্তি এবং বয়স সূচক:

• শিশু - গড়ে 10 ঘন্টা / দিন;
• কিশোর - গড়ে 9 ঘন্টা/দিন;
• প্রাপ্তবয়স্কদের - 7-8 ঘন্টা / দিন।

প্রকৃতপক্ষে, 30% পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্করা 6 ঘন্টা বা তার কম ঘুমের রিপোর্ট করে এবং প্রায় 30% স্কুলছাত্রী মাত্র 8 ঘন্টা ঘুম পায়।

ক্রমাগত ঘুমের অভাবের বিপদ কী?

রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের মতে, ঘুমের অভাব আক্ষরিক অর্থে একটি "জনস্বাস্থ্য সমস্যা"।

আকর্ষণীয় ঘটনা:বেঁচে থাকার জন্য খাওয়ার চেয়েও বেশি জরুরি ঘুম! অনাহারে মারা যেতে গড়ে 14 দিন লাগে, কিন্তু ঘুমের অভাব থেকে মারা যেতে মাত্র 10 দিন লাগে।

চলুন দেখে নেওয়া যাক স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমালে ঘুমের অভাব শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

চেহারা

আপনি যদি সুন্দর দেখতে চান তবে যত্ন নিন। গবেষণায় 30 থেকে 50 বছর বয়সী একদল লোককে তাদের ঘুমের অভ্যাস এবং তাদের ত্বকের অবস্থার উপর ভিত্তি করে মূল্যায়ন করা হয়েছে। ফলাফলে দেখা গেছে যারা কম ঘুমায় তাদের আরও বলি, অসম রঙ এবং ত্বকের লক্ষণীয় "দুর্বলতা"।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

গবেষকরা ঘুম এবং কাজের মধ্যে সম্পর্ক আবিষ্কার করেছেন রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. ঘুমের অভাবের সাথে, শরীর সম্পূর্ণরূপে ভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করার ক্ষমতা হারায় এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ. এই কারণে ভাল স্বপ্নঅসুস্থতার সময় বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।

পুনর্জন্মমূলক ফাংশন

ঘুমের সময়, ক্ষতিগ্রস্ত বা জীর্ণ-আউট টিস্যু পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত হয়। রক্তনালী, পেশী এবং টিস্যু। ঘুমের পর্যাপ্ত সময় ছাড়া, এটি সম্পূর্ণরূপে ঘটবে না।

হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা

ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ঘুমের অভাব (প্রতি রাতে 5 ঘন্টার কম) এবং দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল (প্রতি রাতে 9 বা তার বেশি ঘন্টা) রয়েছে। হার্টের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব. বিশেষ করে, আপনার বিকাশের সম্ভাবনা করোনারি অসুখঅথবা ঘুমের ধরন ব্যাহত হলে স্ট্রোকের ঘটনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

বিছানায় থাকাকালীন আপনার স্মার্টফোনে অনেক সময় ব্যয় করা উচিত নয়

ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি

আমেরিকান সংস্থা AASM এছাড়াও মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রভাব অধ্যয়ন করে। তারা উপসংহারে পৌঁছেছে যে ঘুম কম হওয়ার হুমকি অনেক ধরনের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়. এটি মেলাটোনিন হরমোনের মাত্রা হ্রাসের কারণে, যার একটি অ্যান্টিটিউমার প্রভাব রয়েছে।

হরমোনের ভারসাম্য

আমরা যখন ঘুমাই, তখন আমাদের শরীর গুরুত্বপূর্ণ হরমোন নিঃসরণ করে যা আমাদের ক্ষুধা, বিপাক এবং শক্তি বন্টন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তাই রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমাদের শরীরের স্বাভাবিক হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত হয়।

কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এবং ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস হতে পারে। সম্ভবত লেপটিন (যে হরমোনটি আমাদের মস্তিষ্কে অতিরিক্ত ওজনের সংকেত দেয়) হ্রাস পায় এবং ঘেরলিন (হরমোন যেটি) বৃদ্ধি পায়। উদ্দীপক অনুভূতিক্ষুধা)। অতএব, ঘুমের অভাব খাবারের লোভ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে আপনাকে খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়েছে

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রতি রাতে 6 ঘন্টা বা তার কম ঘুমালে আপনার গাড়ি দুর্ঘটনার সম্ভাবনা 3 গুণ বেড়ে যায়। সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ হল শিফট কর্মী, ড্রাইভার এবং ব্যবসায়ী ভ্রমণকারীরা।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে গাড়ি চালানোর আগে দুবার ভাবুন!

মানসিক অবস্থা

খারাপ ঘুম আপনাকে নার্ভাস, খিটখিটে, আবেগপ্রবণ এবং অনিয়ন্ত্রিত করে তোলে। এ ছাড়া ঘুমের অভাব বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী কারণগুলির মধ্যে একটি.

এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে এই জাতীয় পরিস্থিতিতে মস্তিষ্ক কেবল আবেগকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না।

চিন্তার করার পদ্ধতি

ঘুমহীন রাতের পর পরীক্ষা নেওয়া অনেক শিক্ষার্থীর ভুল। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক "পরিষ্কার" করে, আগের দিনের তথ্যগুলিকে পদ্ধতিগত করে এবং জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রস্তুত করে। যদি এর জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে, তবে স্মৃতি, মনোযোগ, সিদ্ধান্ত নেওয়ার গতি, যুক্তি, প্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য মানসিক ফাংশনগুলি লক্ষণীয়ভাবে খারাপ কাজ করবে।

উপসংহার নিজেই প্রস্তাব

আপনি যত কম ঘুমাবেন, আপনার শরীর তত বেশি কষ্ট পাবে। অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়, হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত হয় এবং ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় বিপজ্জনক রোগএবং মস্তিষ্ক 100 এ কাজ করে না। অতএব, একটি সুস্থ জীবনধারা ভাল নিয়মিত ঘুম ছাড়া অসম্ভব।

শ্রেণী

ঘুম এবং স্বপ্ন আমাদের শারীরিক শরীরের অভিভাবক। এই প্রক্রিয়াগুলি একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সহায়তা করে: একটি ব্যস্ত দিন থেকে পেশী এবং মেরুদণ্ড বিশ্রাম, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস ধীর হয়ে যায় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গপুনরুদ্ধার করা হচ্ছে।

ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তির বয়স হয় না, তবে মস্তিষ্ক বিশ্লেষণ করে, বাছাই করে এবং "হজম করে" সর্বশেষ ঘটনাযা আমাদের জীবনে ঘটেছে। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য ধন্যবাদ যে আমরা স্বপ্ন দেখি এবং সেগুলির মধ্যে আমাদের যন্ত্রণাদায়ক প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে পারি। সৃজনশীল লোকেরা প্রায়শই ভাগ করে নেয় যে তাদের ভবিষ্যতের বইয়ের প্লট, কবিতা, চিত্রের চিত্র, প্রযুক্তিগত নকশা তাদের স্বপ্নে এসেছিল। ডি. মেন্ডেলিভ কীভাবে স্বপ্ন দেখেছিলেন তার উদাহরণ সবারই জানা পর্যায় সারণিউপাদান

মানুষের জীবনে ঘুমের প্রভাব

ঘুমের সময়কাল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক। কারও কারও জন্য, পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য দিনে কয়েক ঘন্টা যথেষ্ট, অন্যরা যদি 8-9 ঘন্টার কম ঘুম পায় তবে তারা ক্লান্ত বোধ করে। নেপোলিয়ন বিশ্বাস করতেন যে "একজন পুরুষের জন্য চার ঘন্টা, একজন মহিলার জন্য পাঁচটি এবং ছয়টি - শুধুমাত্র একজন বোকা ঘুমাতে পারে," এবং লিওনার্দো দা ভিঞ্চি, দিনের যে কোনও সময় নতুন ধারণার জন্য উপলব্ধ হওয়ার জন্য, প্রতি 3-4 ঘন্টা মাত্র 15 মিনিট ঘুমান। বিপরীতে, আইনস্টাইন ঘুমের জন্য দিনে 12 ঘন্টা আলাদা করে রেখেছিলেন।

আরও পড়ুন - কীভাবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাবেন: 5 টি টিপস

একটি জিনিস অনস্বীকার্য: ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের অভাব স্পষ্টভাবে একজন ব্যক্তির জীবনকে প্রভাবিত করে। ক্রমাগত ঘুমের অভাবের কারণে, শারীরিক শরীর অলস হয়ে যায়, ত্বক স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়, চোখের নীচে নীল বৃত্ত দেখা দেয় এবং ক্রনিক রোগ. প্রাথমিক প্রবৃত্তি স্পষ্টভাবে নিজেদেরকে প্রকাশ করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্রমাগত খেতে চান। এটি এই কারণে যে একজন ব্যক্তির জীবনের জন্য শক্তি প্রয়োজন এবং ঘুম, তার প্রধান উত্সগুলির মধ্যে একটি হিসাবে নির্বাচিত হয়। এবং শরীর তার শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য অন্যান্য উপায় খুঁজছে।

ঘুমের অভাবের সাথে, অস্থিরতার আবেগ, সন্দেহ, বিরক্তি, ভয়, উদ্বেগ প্রদর্শিত হয় এবং আবেশগুলি সম্ভব। ব্যক্তি বাস্তবতার অনুভূতি এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হারায়। এই অবস্থায় এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। একটি নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে ঘুমের যত্ন সহকারে চিকিত্সা করা প্রয়োজন। সর্বোপরি, তিনি আমাদের স্বাস্থ্যের রক্ষক।

স্বপ্ন এবং তাদের বৈচিত্র সম্পর্কে

এটা বিশ্বাস করা হয় যে যারা রাত বারোটার আগে ঘুমাতে যান তারা তারুণ্য এবং সৌন্দর্য অনেক দিন ধরে রাখে। অতএব, মধ্যরাতের আগে ঘুমকে বলা হয় সৌন্দর্যের ঘুম, এবং মধ্যরাতের পরে - স্বাস্থ্যের ঘুম।

ঘুমের ধীরগতির পর্যায়ক্রমিক পর্যায় রয়েছে অবশিষ্ট ঘুম. REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করে। এই পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন এবং, যদি তিনি জাগ্রত হন, তবে তিনি যা স্বপ্ন দেখেছেন তা স্পষ্টভাবে বলবেন। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে সবাই স্বপ্ন দেখে, সবাই সেগুলি মনে রাখে না।

গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে এটি বিশ্বাস করা হয়েছিল কালো এবং সাদা স্বপ্নদেখা সাধারন মানুষ, এবং যারা সিজোফ্রেনিয়া প্রবণ বা পাগলামির দ্বারপ্রান্তে তারা রঙিন স্বপ্ন দেখেন। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, পরিসংখ্যান অনুসারে, রঙিন স্বপ্ন দেখেন এমন লোকের শতাংশ ক্রমাগত বৃদ্ধি পেয়েছে, বিজ্ঞানীদের তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হয়েছিল।

চালু এই মুহূর্তে, কিছু গবেষণা অনুসারে, স্বপ্ন দেখার এবং মনে রাখার ক্ষমতা এবং বুদ্ধিমত্তার বিকাশের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। এটিও সাধারণত গৃহীত হয় যে প্রত্যেকে রঙের স্বপ্ন দেখে, এটি কেবল কিছুর জন্য তারা উজ্জ্বল রঙের নয়। কিভাবে আরও আবেগপ্রবণ ব্যক্তিএবং তার জীবনধারা যত বেশি সক্রিয়, তত বেশি স্বপ্ন উজ্জ্বল হয়সে দেখেছে. আপনি বিপরীত উপসংহারও আঁকতে পারেন, যদি আপনার উজ্জ্বল এবং রঙিন স্বপ্ন থাকে তবে মনে হয় যে জীবনে আকর্ষণীয় কিছুই ঘটছে না, আপনার চারপাশে তাকান এবং যা ঘটছে তার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা উচিত।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে জন্ম থেকে অন্ধ ব্যক্তির স্বপ্নে গন্ধ, শব্দ, স্পর্শকাতরতা এবং স্বাদ সংবেদন থাকে।

কিভাবে আপনার স্বপ্ন ব্যাখ্যা?

প্রাচীন সংস্কৃতিতে, তারা বিশ্বাস করত যে স্বপ্নগুলি দেবতাদের দ্বারা মানুষের কাছে পাঠানো হয়েছিল এবং শুধুমাত্র পুরোহিত, শামান বা ওরাকেলস তাদের পাঠোদ্ধার করতে পারে। স্বপ্নের প্রতি বৈজ্ঞানিক আগ্রহ শুরু হয়েছিল XIX এর শেষের দিকেএবং 20 শতকের শুরুতে। এর জন্য প্রেরণা ছিল মনোবিজ্ঞান, দেহতত্ত্ব এবং দর্শনের বিকাশ। এস ফ্রয়েডের কাজগুলি স্বপ্নের পাঠোদ্ধারে একটি বাস্তব বিপ্লব হয়ে উঠেছে। তার প্রধান সমর্থন ছিল যে স্বপ্নগুলি স্বাধীনতায় মুক্তিপ্রাপ্ত আকাঙ্ক্ষা, প্রধানত যৌন, যা একজন ব্যক্তি দ্বারা দমন করা হয়। বাস্তব জীবন. এমনকি যদি স্বপ্নে একজন ব্যক্তি ফুলের ফুলদানি বা একটি শিশুকে রাস্তা দিয়ে হাঁটতে দেখেন, তবে অধ্যাপকের ব্যাখ্যায় এখনও যৌনতা ছিল।

আপনার স্বপ্নকে কি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত? আমাদের কি স্বপ্নের বই বা এস ফ্রয়েডের তালমুড বিশ্বাস করা উচিত? সম্ভবত, আপনার স্বপ্নের সেরা দোভাষী সেই ব্যক্তি হতে পারেন যিনি এটি স্বপ্ন দেখেছিলেন। প্রাপ্ত তথ্যের পাঠোদ্ধার করার সময়, একজন ব্যক্তি স্বপ্নে যে প্রতীকী চিত্রগুলি দেখেছিলেন তার উপরই নির্ভর করা উচিত নয়, তবে তার আগের দিন সম্পর্কে কী ভাবছিলেন, তার বাস্তব জীবনে স্বপ্নের আগে কী অভিজ্ঞতা এবং ঘটনাগুলি ঘটেছিল তার উপরও নির্ভর করা উচিত। স্বপ্ন কি মানসিক চাপের কারণে হয়? এটা মনোযোগ দিতে মূল্যও বাইরের, কারণ, উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির দুঃস্বপ্ন থাকতে পারে কারণ সে একটি খারাপ বায়ুচলাচল ঘরে ঘুমায়, যেমন শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করে।

পরিসংখ্যান অনুসারে, এমন অনেকগুলি স্বপ্ন রয়েছে যা সমস্ত মানুষ ব্যতিক্রম ছাড়াই দেখে: দাঁত পড়ে যাওয়া, উচ্চতা থেকে পড়ে যাওয়া, উড়ে যাওয়া, পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়া, একজন ব্যক্তির মৃত্যু, নিপীড়ন, স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে পরিস্থিতি ইত্যাদি।

এটিও বিশ্বাস করা হয় যে স্বপ্নে একজন ব্যক্তি প্রায়শই অনুভব করেন নেতিবাচক আবেগ(উদ্বেগ, ভয় ইত্যাদির অনুভূতি) ইতিবাচকের চেয়ে। যদিও, সম্ভবত, বাস্তব জীবনের মতো, ইতিবাচক, সহজ আবেগগুলি অস্বস্তিকর এবং বেদনাদায়কগুলির তুলনায় বজায় রাখার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা এবং দক্ষতার প্রয়োজন।

সুখ, কেউ যাই বলুক না কেন, প্রতিটি মানুষের জীবনের লক্ষ্য। কিন্তু এই লক্ষ্য অর্জন করা কি এত কঠিন? মানুষ সুখী হওয়ার চেষ্টা করে, কিন্তু অবহেলা করে সহজ আনন্দ, যা একসাথে এই অনুভূতি দিতে পারে. আপনাকে সুখী বোধ করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে।

আপনি কি হতে চান সুস্থ ব্যক্তি? আপনি যদি এই নিবন্ধে দেওয়া পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন, তবে আমরা সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে আপনি আগের চেয়ে সুস্থ হয়ে উঠবেন। এগুলি প্রথমে সহজ মনে হয়, তবে সেগুলি করা শুরু করুন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং অবস্থার আসল পরিবর্তনগুলি দেখে অবাক হবেন।

স্পর্শ একটি ভুল, রোগগত চরিত্রের বৈশিষ্ট্য নয়; এটি সংশোধন করা যেতে পারে এবং করা উচিত। বিরক্তি হল একজন ব্যক্তির তার প্রত্যাশার সাথে অমিলের প্রতিক্রিয়া। এটি যেকোনও হতে পারে: একটি শব্দ, একটি কর্ম, বা একটি তীক্ষ্ণ দৃষ্টি। ঘন ঘন অভিযোগ শারীরিক অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে, মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাএবং নির্মাণে অক্ষমতা সুরেলা সম্পর্কঅন্যদের সাথে. আপনি কি অসন্তুষ্ট হওয়া বন্ধ করতে চান এবং আপনার অভিযোগগুলি বুঝতে শিখতে চান? তাহলে দেখা যাক কিভাবে এটা করা যায়।

পিতামাতার স্থিতিস্থাপকতা বজায় রেখে কীভাবে স্থিতিস্থাপক শিশুদের বড় করবেন?

প্রত্যেক বাবা-মা চান তাদের সন্তানরা মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক হোক—জীবনের উত্থান-পতনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে। কিন্তু পিতামাতার তাদের সন্তানদের মধ্যে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার ক্ষমতা মূলত প্রাপ্তবয়স্কদের নিজেদের মানসিক স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে।

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ক্রমাগত নিজেদেরকে প্রশ্ন করে: "আমি কীভাবে দৈনন্দিন সমস্যার এই ধ্রুবক রুটিন থেকে বেরিয়ে আসতে পারি?" এবং, প্রকৃতপক্ষে, এই কাজটি সহজ নয়। সর্বোপরি, প্রতিদিন আমরা ঘুম থেকে উঠি, কাজে যাই, কর্মের একটি নির্দিষ্ট ক্রম সঞ্চালন করি, বাড়িতে এসে বিছানায় যাই! অবশ্যই, এই স্থিরতা শীঘ্র বা পরে বিরক্তিকর হয়ে ওঠে এবং আপনি এই দুষ্ট বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসতে চান।

আমরা অত্যন্ত তীব্র সময়ে বাস করি। এবং সম্ভবত সবাই আধুনিক মানুষের কাছেআমি অতিরিক্ত কাজ করার অনুভূতি জানি। এটি অনেক কারণে ঘটতে পারে। অতিরিক্ত কাজ করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিকর্মক্ষেত্রের দুর্বল সংগঠন, বিশ্রাম ছাড়া একঘেয়ে কাজ হতে পারে। দীর্ঘায়িত অতিরিক্ত কাজ প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যা এমনকি সুস্থ মানুষের মধ্যেও ঘটতে পারে।

আমরা প্রায়ই অন্য মানুষ, তাদের উদ্দেশ্য, কর্ম, শব্দ বুঝতে পারি না এবং কেউ আমাদের বুঝতে পারে না। এবং এখানে বিন্দু যে মানুষ কথা বলে না বিভিন্ন ভাষা, কিন্তু বাস্তবে যা বলা হয় তার উপলব্ধিকে প্রভাবিত করে। প্রবন্ধে সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি রয়েছে কেন লোকেরা পারস্পরিক বোঝাপড়ায় পৌঁছাতে পারে না। এই তালিকার সাথে পরিচিতি অবশ্যই আপনাকে যোগাযোগের গুরু করে তুলবে না, তবে সম্ভবত এটি পরিবর্তনের জন্য অনুরোধ করবে। কী আমাদের একে অপরকে বুঝতে বাধা দেয়?

ক্ষমা মিলন থেকে আলাদা। যদি পুনর্মিলন একটি পারস্পরিক "চুক্তির" লক্ষ্যে হয়, যা দ্বিপাক্ষিক স্বার্থের মাধ্যমে অর্জিত হয়, তবে ক্ষমা কেবলমাত্র সেই ব্যক্তির স্বার্থের মাধ্যমে অর্জন করা হয় যে ক্ষমা চায় বা ক্ষমা করে।

অনেকেই তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা থেকে শিখেছেন যে ইতিবাচক চিন্তার শক্তি মহান। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে যে কোনও প্রচেষ্টায় সাফল্য অর্জন করতে দেয়, এমনকি সবচেয়ে অপ্রত্যাশিতও। সবার নেই কেন ইতিবাচক চিন্তা, যেহেতু এটা সফলতার সরাসরি পথ?

প্রোগ্রামিং, প্রজেক্ট করা, আপনার স্বপ্নকে প্রভাবিত করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা এমন একটি পদ্ধতি হতে পারে যার মাধ্যমে আপনি আপনার অবচেতন মন ব্যবহার করে বাস্তব সমস্যার সমাধান করতে পারেন।

তাদের প্রভাবিত করার জন্য স্বপ্নের ইনকিউবেশন ব্যবহার করা উপলব্ধির জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করতে পারে স্বচ্ছ স্বপ্নঅথবা এটা লক্ষ্য ব্যায়াম হতে পারে স্বাধীন সিদ্ধান্তসমস্যা এই নিবন্ধে বর্ণিত পদ্ধতিটি একটি নির্দিষ্ট স্বপ্নের জন্য প্রস্তুতি সম্পর্কে, ঘুমানোর সময় স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে নয়। পরেরটির জন্য, লুসিড ড্রিমিং সম্পর্কিত উইকি নিবন্ধটি দেখুন। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কীভাবে আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে এবং অনুপ্রেরণা অর্জন করতে আপনার স্বপ্নগুলিকে প্রোগ্রাম করতে হয়।

ধাপ

এই পদ্ধতিতে বিশ্বাস করুন।আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে এটি কাজ করতে পারে, তবে আপনি প্রক্রিয়াটিকে নিজের জন্য আরও কঠিন করে তুলবেন কারণ আপনার মন কঠিন লড়াই করবে, আপনাকে ভোরবেলা জাগ্রত রাখবে। আপনি যদি স্বপ্নের প্রোগ্রামিংকে একটি সুযোগ দিতে ইচ্ছুক হন তবে সমস্যা সমাধানের জন্য স্বপ্ন ব্যবহার করার জন্য এটি একটি অপ্রত্যাশিত এবং অনুপ্রেরণামূলক উপায় হতে পারে।

একটি সমস্যা বা অমীমাংসিত পরিস্থিতি নির্বাচন করুন যা আপনার আগ্রহের।সমস্যাগুলি এড়িয়ে চলুন; এটি নির্দিষ্ট এবং চাপা কিছু হওয়া উচিত।

আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার মনকে এমন একটি সমস্যা নিয়ে মানসিকভাবে কাজ করতে বলুন যা আপনি ঘুমানোর সময় আপনাকে বিরক্ত করে।পরিস্থিতির সমাধান বা দৃষ্টিকোণ নিয়ে কাজ করতে তাকে বলতে ভুলবেন না।

কোন পদ্ধতি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করুন।নীচে "প্রোগ্রামিং" এবং স্বপ্নকে প্রভাবিত করার দুটি পদ্ধতি রয়েছে। তাদের প্রতিটি সমানভাবে কার্যকর, এটা শুধু যে দুটি আছে বিভিন্ন পন্থা, এবং কোনটি বেশি উপযুক্ত তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে, তাই আপনাকে প্রোগ্রামিং শিখতে হবে এবং ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে আপনার স্বপ্নের বিষয়বস্তু পরিচালনা করতে হবে। উভয় পদ্ধতির সমর্থক এবং প্রতিপক্ষ রয়েছে।

সমস্ত চিন্তার মনকে পরিষ্কার করা।

1. আপনার মন থেকে সমস্যা সম্পর্কে সমস্ত চিন্তা মুছে ফেলুন।অ্যান্ডি ব্যাগট বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি আপনার অবচেতন মনের সমাধানটি ছেড়ে দিতে যাচ্ছেন তবে একই সমস্যা নিয়ে চিন্তা চালিয়ে যাওয়ার কোনও অর্থ নেই। আপনার জাগ্রত চেতনার প্রধান সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল যে আপনি সম্ভবত হাতে থাকা বিষয়টিতে মনোনিবেশ করা বন্ধ করতে পারবেন না, আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হবে এবং ফলাফলটি অতিরিক্ত ক্লান্তি হবে। পরিবর্তে, তিনি ঘুমের সময় আপনার অবচেতনের কাছে যে সমস্যাটি সমাধান করা এবং অর্পণ করা প্রয়োজন সে সম্পর্কে সমস্ত চিন্তাভাবনা দূরে রাখার পরামর্শ দেন:

   • আপনার প্রিয় বই পড়ুন.
   • একটি কবিতা বা গদ্য টুকরা লিখুন. অথবা একটি বন্ধু একটি চিঠি লিখুন.
   • যে সমস্যাটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তা ছাড়া অন্য যেকোনো বিষয়ে কারো সাথে কথা বলুন।
   • আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান বা রাতে আপনার সন্তানকে একটি বই পড়ুন।
   • টিভি, সিনেমা, ভিডিও গেমস ইত্যাদির মতো উদ্দীপকগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ আপনি সারা রাত সেগুলি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার ঝুঁকি চালান।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যদি এখনও কোনও সমস্যার সমাধান নিয়ে আসতে সক্ষম না হন তবে খুব কঠিন চিন্তাভাবনা আপনাকে সাহায্য করবে না। বিশ্বাস রাখুন এবং আপনার অবচেতন বিশ্বাস করুন।

2. ঘুমানোর চেষ্টা.শুয়ে পড়ুন আরাম করুন। আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে সমস্ত বহিরাগত চিন্তাভাবনা দূরে রাখুন এবং ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন।

ঘুমানোর আগে সমস্যার দিকে মনোযোগ দিন

শুয়ে পড়ুন, শিথিল করুন এবং আপনি যে সমস্যার সমাধান করতে চান বা আপনার প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার স্বপ্নের মূল চিত্রগুলি কল্পনা করুন।আপনি যদি এটি করতে অক্ষম হন তবে আপনার প্রোগ্রামিং নোটগুলি (যদি আপনি সেগুলি তৈরি করে থাকেন) আবার পড়ুন, চিত্রের পটভূমিতে শব্দগুলি কল্পনা করুন, আপনি কী দেখছেন এবং এটি কেমন লাগছে।

আপনার মাথায় এই ইমেজ এবং শব্দ সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়া.

• কোনো বিভ্রান্তি এড়িয়ে শান্ত জায়গায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• ছোট বিবরণ সম্পর্কে ভুলবেন না, তারা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারবেন না, তবে চেষ্টা করা ছেড়ে দেবেন না।
• আপনি ঘুমাতে যাওয়ার অনেক আগে অন্ধকার এবং নীরবতায় শুয়ে থাকুন, এই সময়ে আপনার মনের স্বপ্নের পুনরাবৃত্তি করুন এবং ধীরে ধীরে দূরত্বে ভেসে যান।
• বাস্তব থেকে স্বপ্নকে আলাদা করার একটি সহজ উপায় হল বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার হাতে একটি প্রতীক আঁকা। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে ভাবুন যে "যখন আমি আমার হাতের দিকে তাকাই, আমি বুঝতে পারি যে আমি স্বপ্ন দেখছি" বা অনুরূপ কিছু। আপনি যদি জেগে ওঠেন এবং বুঝতে পারেন যে এটি কাজ করছে না, আবার চেষ্টা করুন। অবশেষে, আপনি আপনার ঘুমের মধ্যে ভাববেন, "আমার হাত!" এবং স্পষ্ট স্বপ্ন দেখাশুরু করতে হবে
• সিলিং বা বিছানার কাছে প্রতীকটি রাখার চেষ্টা করুন, এমন জায়গায় যেখানে আপনি সহজেই অ্যাক্সেস করতে পারেন। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে কয়েক মিনিটের জন্য এটি দেখুন। এটি আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখতে সহায়তা করবে।
• আপনার ঘুমের সাথে সম্পর্কিত নরম সঙ্গীত বাজতে দিন।
• আপনার স্বপ্নের জার্নাল বারবার পড়ুন।
• আপনি যদি আপনার স্বপ্নের কথা মনে রাখেন, তাহলে এর মানে হল সেগুলি সুস্পষ্ট।

আধুনিক মানুষ একটি খুব সক্রিয় ছন্দে বাস করে, তাই কখনও কখনও সঠিক ঘুমের জন্য কোন সময় বাকি থাকে না। যখন সাপ্তাহিক ছুটি আসে বা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছুটি শুরু হয়, তখন একজন ব্যক্তি হারিয়ে যাওয়া সময়ের জন্য মেকআপ করার এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে চেষ্টা করেন। এটি দৈনন্দিন রুটিন ব্যাহত এবং ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে জৈবিক ঘড়িজীবের মধ্যে. প্রচুর ঘুমানো ক্ষতিকারক কিনা তা সব লোকই উত্তর দিতে পারে না এবং এটি সত্যিই অধ্যয়নের জন্য একটি খুব আকর্ষণীয় প্রশ্ন। সর্বোপরি, সবকিছুর অতিরিক্ত, এমনকি ঘুম, অবশ্যই শরীরের উপকার করতে পারে না।

ঘুমের স্বাভাবিক পরিমাণ কত?

বিশ্রামের কত দৈর্ঘ্য স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়? এমন কিছু লোক আছে যাদের জন্য পাঁচ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট, অন্যদের পর্যাপ্ত ঘুম নেই এবং দশ থেকে বারো ঘন্টা প্রয়োজন। কিন্তু এই ধরনের দীর্ঘ দৈনিক ঘুম, অনুশীলন শো হিসাবে, শুধুমাত্র ক্ষতি করতে পারে। এটি বিপাকীয় ব্যাধি, রোগের দিকে পরিচালিত করে কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের, হতাশা, মাথাব্যথা, মেরুদণ্ডের ব্যথা, স্থূলতা, ঘটনা এবং বিকাশ ডায়াবেটিস মেলিটাস, এবং কখনও কখনও আয়ু কমাতে.

একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক ঘুম প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম বলে মনে করা হয়। যদি এই ধরনের দৈনিক ঘুম যথেষ্ট না হয়, তাহলে এটি একটি লক্ষণ সম্ভাব্য অসুস্থতামানুষের শরীর.

তদুপরি, বিজ্ঞানীরা এটি খুঁজে পেয়েছেন ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির উপর খুব বেশি ঘুমের মতো নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না, যা বিপজ্জনক হতে পারে এবং এমনকি আয়ু কমাতে পারে। এইভাবে, চিকিৎসা গবেষকরা নির্ধারণ করেছেন যে যারা প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমায় তাদের আয়ু 10-15% বেশি হয় যারা আট ঘন্টার বেশি বিছানায় শুয়ে থাকে।

অতিরিক্ত ঘুমের কারণ

বর্ধিত তন্দ্রা একটি পরিণতি হতে পারে নিম্নলিখিত কারণগুলিএবং মানব শরীরের অসুস্থতা:

• লোকেরা শারীরিক শ্রমে নিযুক্ত থাকে, একটি সক্রিয় জীবনধারা বা চলাকালীন নেতৃত্ব দেয় কাজের সপ্তাহঅপর্যাপ্ত ঘুমের দিন ছিল।
• আপনি যদি রাতে ঘুমান না, তবে আপনার রুটিন এবং কাজের সময়সূচীর কারণে দিনের বেলা ঘুমান।
• ঋতু তন্দ্রা, যখন একজন ব্যক্তির কেবল শরৎ এবং শীতকালে আলো এবং উষ্ণতার অভাব হয়।
• বর্ধিত নিদ্রাহীনতা হিসাবে উপ-প্রতিক্রিয়াকিছু ঔষধ গ্রহণের ফলে।
• মদ্যপান এবং অত্যধিক মদ্যপান একটি সন্ধ্যার পরে ঘুম একটি প্রবল ইচ্ছা।
• প্রকৃতিগতভাবে, লোকেরা তাদের পেটে এবং পিঠে বা কোনও পাশে বিছানায় শুতে পছন্দ করে।
• হাইপারসোমনিয়া, সিন্ড্রোমের মতো নির্দিষ্ট রোগের উত্থান এবং বিকাশ নিদ্রাহীনতা, ডায়াবেটিস এবং থাইরয়েড গ্রন্থির প্রদাহ সম্পর্কিত রোগ।
• মস্তিষ্কের ক্যান্সার;
• আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাতের ফলে পোস্ট-ট্রমাটিক হাইপারসোমনিয়া হয়।
• মানুষের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ।
• মানসিক অবস্থার ব্যাধি।
• নারকোলেপসি।
• সোমাটিক রোগ।

যদি একজন ব্যক্তি গুরুতর শারীরিক এবং প্রাপ্ত হয় মানসিক চাপস্ট্রেস সম্পর্কিত, তারপর ভাল এবং একটি দীর্ঘ সময়কালবিশ্রাম একটি বাধা হবে না, কিন্তু, বিপরীতভাবে, স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুবিধা।

যাইহোক, যদি এই ধরনের ওভারলোডগুলি ঘন ঘন এবং নিয়মিত হয়, তবে তারা হতাশা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং শেষ পর্যন্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমানোর ইচ্ছার দিকে নিয়ে যাবে।

ওষুধে, রোগীর দীর্ঘায়িত ঘুম, তথাকথিত কৃত্রিম কোমা পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। চিকিত্সার কোর্স চলাকালীন বা গুরুতর আঘাত পাওয়ার পরে, রোগীকে পরিবেশগত প্রভাব থেকে রক্ষা করার জন্য দীর্ঘ বিশ্রাম দেওয়া হয়, মানসিক অভিজ্ঞতাযাতে শরীর তার ইমিউন সিস্টেম শুরু করে এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সক্রিয় করে।

যদি কোনও ব্যক্তি অকারণে ঘুমের প্রতি আকৃষ্ট হয়, তবে তাত্ক্ষণিকভাবে যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে।

ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী পুরো সিস্টেম, সেরিব্রাল কর্টেক্স, সাবকোর্টিক্যাল, জালিকা এবং লিম্বিক এলাকা সহ। এই সিস্টেমের ব্যাঘাত রোগের কারণ - হাইপারসোমনিয়া।

যদিও এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন কোনও ব্যক্তি কোনও অসুস্থতা বা ক্লান্তির কারণে খুব বেশি ঘুমায় না এবং তারপরে এই জাতীয় রোগকে ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া বলা হয়।

দীর্ঘায়িত বিশ্রামের ক্ষতিকর প্রভাব

দেশী এবং বিদেশী উভয় বৈজ্ঞানিক এবং দ্বারা গবেষণা একটি সংখ্যা পরিচালনার পর চিকিৎসা কর্মীদের, এটা প্রকাশ খারাপ প্রভাবদীর্ঘ ঘুম, নয় ঘন্টার বেশি, যা নিয়ে গঠিত নিম্নলিখিত রোগএবং উপসর্গ:

• ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা। ত্রুটি শারীরিক কার্যকলাপবিপাক এবং হরমোন উৎপাদনের ব্যাঘাত ঘটায়, যার সাথে থাকে অতিরিক্ত ওজন. ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবও ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখে;
• মাথাব্যথা। এই সমস্যাটি এমন লোকেদের মধ্যে ঘটে যারা সপ্তাহান্তে এবং দীর্ঘ সময় ঘুমাতে দেয় ছুটির দিন, এবং এছাড়াও যদি আপনি দিনের বেলা ঘুমান, যা স্বাভাবিক রাতের ঘুম ব্যাহত করতে পারে।
• মেরুদণ্ডে ব্যথা। একটি বালিশ ছাড়া ঘুম সবসময় মেরুদণ্ডের বক্রতা মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় নয়। বর্তমানে ডাক্তাররা প্যাসিভ মিথ্যা বলার পরামর্শ দেন না, বরং সক্রিয় এবং সম্পর্কে কথা বলেন স্বাস্থ্যকর উপায়জীবন.
• দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ফলস্বরূপ বিষণ্নতা।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ। ক্রমাগত তন্দ্রার কারণ হতে পারে অক্সিজেন অনাহারকার্ডিয়াক কর্মহীনতার ক্ষেত্রে।
• একটি সক্রিয় জীবনধারার ক্ষতি। দীর্ঘায়িত ঘুম অত্যাবশ্যক কার্যকলাপ হ্রাস করে, নিষ্ক্রিয়তা বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং শৃঙ্খলা হ্রাস করে।
• দাম্পত্য সংকট। এ দীর্ঘ ঘুমঅংশীদারদের একজনের সাথে পরিবারে ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে।
• সংক্ষিপ্ত জীবন, বিজ্ঞানীদের দ্বারা অসংখ্য গবেষণা দেখায়.

এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তন্দ্রার কারণগুলির সময়মত সনাক্তকরণ দ্রুত উদীয়মান এবং বিকাশকারী রোগগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।

কীভাবে স্বাভাবিক ঘুম পুনরুদ্ধার করবেন

একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার আগে, আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন পর্যালোচনা করতে পারেন:

1. সম্ভব হলে, একটি দৈনিক রুটিন অনুসরণ করুন। আপনার বিছানায় যেতে হবে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে. একই সময়ে, আপনার পেটে ঘুমাতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই।
2. বিছানায় বসে টিভি দেখা বা খাওয়া উচিত নয়।
3. সকালে বিশেষ করে তাজা বাতাসে ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
4. দিনের প্রথমার্ধের জন্য জটিল কাজগুলি শেষ করার পরিকল্পনা করা উচিত, যাতে দ্বিতীয়ার্ধে আপনি শান্তভাবে সন্ধ্যার কাছে যেতে পারেন এবং বিছানায় যেতে পারেন।
5. আপনার খালি পেটে বিছানায় যাওয়া উচিত নয়, তবে আপনার খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়, শুধু একটি জলখাবার খাওয়া উচিত।.
6. ঘুমানোর আগে প্রচুর পরিমাণে পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
7. শোবার আগে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।
8. ঘুমের জায়গাটি আরামদায়ক হওয়া উচিত, সঠিকভাবে নির্বাচিত হওয়া উচিত বিছানার চাদর. রুম শান্ত এবং আরামদায়ক হতে হবে।

যদি এই ধরনের ব্যবস্থা সাহায্য না করে, তাহলে স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার করতে ভাল ঘুমআপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন যিনি একটি সম্পূর্ণ পরিচালনা করবেন মেডিকেল পরীক্ষা, এই অবস্থার কারণ চিহ্নিত করবে এবং চিকিত্সার সর্বোত্তম কোর্স নির্ধারণ করবে।