Opštinska srednja škola „Srednja srednja škola sa. Mizino-Lapshynovka"

Istraživanja

rad na temu:

“SPAVANJE je ljudsko zdravlje!”

Izvedeno:

Sopotjan Kristina Anatolevna

Učenik 8. razreda

Supervizor

Mizinova Svetlana

Gennadievna

Naziv posla

Viši savjetnik

2013

Sadržaj
I . Uvod
II . Spavanje i njegova fiziologija 1. Fiziološki značaj sna 2. Biološki značaj sna 3. Mehanizam za spavanje. Njegove sorte. 4. REM funkcije spavanja i sanjanja 5. Najčešći oblici poremećaja spavanja. 6. Rezultati istraživanja 7. Savjeti za zdrav san
III . Zaključak

I . Uvod
„Ko zna tajnu sna, otkriva tajne mozga." M. Jouvet.

Spavanje je sastavni dio života ljudi. Čovjek ne može biti u stanju budnosti cijelo vrijeme, čak i dobro obučeni ljudi trebaju potpunu relaksaciju i povremeno padaju u dubok zaborav, koji se zove san. Čovjek provede skoro trećinu svog života spavajući (dvadeset pet od sedamdeset pet godina). Spavanje se uzima zdravo za gotovo. Zdravi ljudi rijetko razmišljaju o njegovom značenju.

Nauci je odavno poznato da je dnevni ciklus spavanja i budnosti kod ljudi rezultat veoma duge evolucije ritmičkih procesa, koji su se zasnivali na posebnostima toka životnih pojava u najjednostavnijim organizmima, u zavisnosti od promene dana i noć.

U svom radu želio bih detaljno razmotriti pitanje fizioloških mehanizama spavanja, njegove povezanosti sa performansama i najčešćih vrsta poremećaja spavanja.

Fiziološki značaj sna.

Spavanje je veoma zanimljiv, misteriozan fenomen koji privlači pažnju mnogih naučnika. Zaista, šta znamo o spavanju? Početkom prošlog veka francuski istraživači R. Legendre i A. Pieron izveli su eksperimente iz kojih su zaključili: uzrok spavanja je nakupljanje hipnotoksina, ili „otrova za spavanje“, u krvi tokom dana. Švicarski fiziolog W. Hess je 1913. godine sugerirao da postoji poseban “centar za spavanje”, budući da je u njegovim eksperimentima iritacija određenog dijela mozga uzrokovala san. Ali mnoga zapažanja su bila u suprotnosti sa ovim teorijama. Na primjer, sijamski blizanci, čija su tijela imala zajednički protok krvi, mogli su spavati u različito vrijeme.

IN moderna nauka Najpriznatija i najraširenija doktrina spavanja, koju je razvio I.P. Pavlov i njegovi sledbenici. Eksperimenti su pokazali da i potrebu za snom i njegovu fiziologiju određuje prije svega viši odjel nervnog sistema - moždana kora, koja "kontroliše sve procese koji se odvijaju u tijelu".Prema savremenim naučnim podacima,San je difuzna inhibicija moždane kore, koja nastaje kako nervne ćelije troše svoj bioenergetski potencijal u periodu budnosti i njihova ekscitabilnost se smanjuje. Širenje inhibicije na dublje dijelove mozga - srednji mozak, subkortikalne formacije - uzrokuje produbljivanje sna. Istovremeno, u stanju inhibicije, djelomičnog funkcionalnog mirovanja, nervne ćelije ne samo da potpuno obnavljaju svoj bioenergetski nivo, već i razmjenjuju informacije potrebne za nadolazeću aktivnost. Kada se probude, ako je san bio dovoljno potpun, ponovo su spremni za aktivan rad. O činjenici da rad mozga ne prestaje tokom spavanja može se suditi po njegovoj bioelektričnoj aktivnosti koja ostaje u stanju sna. Biostruje mozga odražavaju biohemijske procese koji se odvijaju u ćelijama i ukazuju na aktivnu moždanu aktivnost. Snimaju se prilikom istovremene otmice sa više tačaka glave, a nakon pojačanja se snimaju u obliku elektroencefalograma (EEG), koji u zavisnosti od različitih fiziološka stanja ima jedinstven i karakterističan uzorak. Tokom sna, bezuslovni i uslovni refleksi su značajno inhibirani. Što se tiče disanja tokom dubokog sna, ono je znatno niže nego tokom budnog stanja, otkucaja srca i arterijski pritisak se smanjuju. Smanjenje opskrbe tkiva krvlju tokom spavanja praćeno je smanjenjem brzine metabolizma za 8-10%, smanjenjem tjelesne temperature i smanjenjem apsorpcije kisika iz okoline. Sve to ukazuje da se u stanju sna, zajedno s mozgom, "odmaraju" svi unutarnji organi koji osiguravaju vitalnu aktivnost stanica i tkiva.

Biološki značaj sna.

Kada je, kao rezultat rada Kleitmana i Azerinskog sa Univerziteta u Čikagu, postalo jasno da san ima veoma složenu strukturu, da se sastoji od perioda sporog i brzog sna, koji se više puta smenjuju, postalo je jasno da san nipošto nije ostatak mozga, već njegova posebna vrsta aktivnosti.

Šta je smisao ove aktivnosti, njen biološki značaj, koji su njeni zadaci? Prije svega - restaurativno, reparativno. Kao rezultat intenzivne aktivnosti obrade ogromne količine informacija tokom dana, nervne ćelije i sinapse počinju da se umaraju, i to uglavnom zbog iscrpljivanja ne energetskih rezervi, već onih supstanci koje su potrebne za percepciju, obradu i fiksirati ove informacije u moždane strukture, tj. proteini i ribonukleinske kiseline. Kao što su pokazala brojna istraživanja, tokom sna najaktivniji rad na sintezi ovih supstanci odvija se u mozgu.

Ali značenje sna se tu ne završava. Ogroman broj različitih fizioloških, biohemijskih, metabolički procesi, koji su osnova njegovog postojanja. Svi oni, na ovaj ili onaj način, moraju biti međusobno usklađeni i biti u odgovarajućim vremenskim vezama. Ovu koordinaciju provode različiti mehanizmi, među kojima primarna uloga pripada mozgu: on prima različite senzorne informacije iz svih unutrašnjih organa, a regulatorni impulsi teku u suprotnom smjeru. Ali mozak, tokom svoje aktivne dnevne aktivnosti, mora obaviti još jedan važan zadatak - procesirati informacije koje dolaze vanjski svijet, o interakciji tijela sa okruženje. Ne može se pretpostaviti da mozak u jednom danu uspijeva u potpunosti obraditi sve informacije koje mu ulaze. Mora nešto da odloži. A tokom spavanja, kako se ispostavilo, nastavlja se rad na ovom dijelu informacija - na njihovoj klasifikaciji, konsolidaciji, prevođenju u dugotrajno pamćenje...

Tako je san, koji je u početku nastao kao adaptacija organizma na prelazak sa dnevne aktivnosti na noćnu nepokretnost, vremenom, evolucijskim razvojem životinjskog svijeta, počeo da vrši čitav niz vrlo složene funkcije, do učešća u određenim mentalnim operacijama.

Zajedno s najnovijim otkrićima iz oblasti fiziologije sna, koja su pokazala da san nije samo potiskivanje moždane aktivnosti, njegovo mirovanje dovodi do kraja najjednostavnijeg načina liječenja nesanice, koji se ranije činio sasvim opravdanim: uzimanje raznih sedativa i tablete za spavanje. Na kraju krajeva, oni jednostavno potiskuju sve moždane aktivnosti, kao da ga omamljuju. Konkretno, tablete za spavanje oštro potiskuju onu fazu sna, koja se naziva REM spavanje. A to je, kako se ispostavilo, izuzetno važno za normalno funkcioniranje mozga, a ako mu je oduzeto, osoba može doživjeti promjene u psihološkoj sferi.

Tok sna koji je povoljan za osobu određen je prisustvom i nivoom niza hormona.Najvažniji hormon koji utiče na san je melatonin, koji proizvodi epifiza. Počinje se oslobađati kada oči signaliziraju mozgu da je tamno. Na dnevnom svjetlu se ne proizvodi, pa shodno tome nestaju opuštenost i pospanost. Za proizvodnju melatonina tijelu su prije svega potrebne dvije komponente: aminokiselina triptofan i šećer. Problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani nedostatkom triptofana u tijelu.

Iz svega rečenog postaje jasno kolika je ogromna vrijednost normalna, dobar san i koje važan zadatak medicina je borba protiv poremećaja spavanja.

Mehanizam za spavanje. Njegove sorte.

Spavanje je ciklični fiziološki proces. Kod odrasle osobe ciklus se ponavlja svakih 90 minuta. Po noći se opaža od 4 do 6 ciklusa, u zavisnosti od dužine spavanja osobe. U prosjeku, jedan ciklus traje 90 minuta. U svakom ciklusu razlikuju se dvije faze - faza sporog dubokog (mirnog ili ortodoksnog) sna i faza paradoksalnog (brzog ili aktivnog) sna.

Kod sporotalasnog sna, disanje i otkucaji srca se smanjuju, mišići se opuštaju, a pokreti očiju usporavaju. Kako se sporotalasni san produbljuje, ukupna količina

pokreti spavača postaju minimalni. U ovom trenutku ga je teško probuditi. NREM spavanje obično zauzima 75 - 80%.

Za vrijeme REM spavanja, naprotiv, aktiviraju se fiziološke funkcije: disanje i otkucaji srca su učestali, motorna aktivnost i pokreti spavača se povećavaju. očne jabučice postanu brzi (zbog čega se ova vrsta spavanja naziva „brzo“). Brzi pokreti očiju ukazuju na to da spavač u ovom trenutku sanja. A ako ga probudite 10-15 minuta nakon završetka brzih pokreta očiju, ispričat će vam šta je vidio u snu. Prilikom buđenja tokom sporotalasnog sna, osoba obično ne pamti snove. Uprkos

dolazi do relativno veće aktivacije fizioloških funkcija u REM snu, mišići tijela su u tom periodu opušteni, a spavača je mnogo teže probuditi. Dakle, REM san je, s jedne strane, dublji od sporog sna, a s druge strane, sudeći po aktivnosti fizioloških funkcija, površniji. Zbog toga je i dobio naziv paradoksalni san. REM spavanje ima bitan za život tela. Ako je osoba umjetno lišena REM sna (budila se u periodima naglih pokreta očiju), tada će, uprkos sasvim dovoljnom ukupnom trajanju sna, nakon pet do sedam dana razviti mentalne poremećaje. Naizmjenično brzo i sporo spavanje tipično je za zdrave ljude, a osoba se osjeća odmorno i budno.

Funkcije REM spavanja i sanjanja.

Koja je vitalna funkcija REM sna i njegova sastavna komponenta - snovi? Tokom dana, osoba bira i pamti informacije koje su mu vitalne, osmišljene da imaju jedan ili drugi uticaj na njegovu kasniju aktivnost. Budući da je u budnom stanju nervni sistem opterećen uglavnom tekućim aktivnostima, informacije važne za budućnost se bez obrade zapisuju u dugotrajnu memoriju. U snu se ove informacije obrađuju. Na osnovu toga se u tijelu koje spava vrši sveobuhvatna, ciljana priprema fizioloških sistema za aktivnosti koje će se desiti u narednom periodu budnosti. Dakle, san je specifično aktivno stanje mozga koje promiče potpunu upotrebu postojećeg iskustva i stečenih informacija u interesu savršenijeg prilagođavanja tijela tokom budnog stanja. Narodna mudrost Ovu osobinu sam davno uočio i izrazio u obliku poslovice: „Jutro je mudrije od večeri“. Gore navedeno nam omogućava da shvatimo zašto nesanica ili san uzrokovan farmakološkim supstancama (pilule za spavanje ili alkohol), depresivne komponente REM sna, tako naglo smanjuju mentalnu i fizičku spremnost osobe za aktivno djelovanje nakon buđenja.

Zapravo, nema ljudi koji ne sanjaju, postoje samo ljudi koji ih se ne sjećaju. U većini slučajeva snovi su banalni i nezanimljivi. Samo mali postotak njih sadrži čudne i fantastične elemente. Važno je napomenuti da se dnevne rutinske aktivnosti rijetko bilježe u snu. Racionalni i realistični elementi, slični razmišljanju tokom budnog stanja, prevladavaju tokom duboke spore faze sna. U paradoksalnoj fazi dominiraju složeniji, živopisniji, fantastičniji snovi. Često se dešava da u snu osoba pronađe neophodan izlaz iz prethodno nerešivog problema, kao da nastavlja

kreativni proces. Može se savladati u snu konfliktne situacije psihološka svojstva. Važna karakteristika snova je sposobnost održavanja pažnje. Potonje je zarobljeno određenim događajima ili objektima od kojih se nemoguće osloboditi: ne možemo natjerati našu pažnju da se prebaci na nešto drugo. To je zbog činjenice da u snovima nema elemenata mašte: svijest ne luta, kao u budnom stanju, već je fokusirana na jednu stvar. Sanjamo u prosjeku sat i po noći, 30 dana u godini, pet godina tokom života. Osoba koja je navršila 60 godina imala je u prosjeku do 20 hiljada snova.

Za ljude različite starosti karakteriše nejednak broj snova. Stručnjaci kažu da ih embrion "vidi" 24 sata dnevno, a novorođenče 9-10 sati. U ekstremnoj starosti, trajanje snova ne prelazi sat vremena. Što se tiče toga da li se snovi ostvaruju ili ne, na ovo pitanje još nema jasnog odgovora.

Trajanje sna.

Za početak, želio bih razmotriti pitanje trajanja sna. Potreba za snom i njegovo trajanje zavise od mnogih faktora. Prvo, to zavisi od vrste više nervne aktivnosti osobe. Ako je uzbudljivoj kolerici potrebno 6-7 sati sna dnevno, onda je flegmaticima potreban duži san - 8, a ponekad i 9 sati. Ljudima mislećih i mešovitih tipova treba više dug san nego "umetnici".

Drugo, trajanje sna zavisi od starosti. Kod novorođenčadi spavanje je 16 - 20 sati dnevno, kod dojenčadi - 10 - 12 sati, u 10. životnom dobu - 9 - 10 sati, kod odraslih - 7,5 sati, a kod starijih osoba - u prosjeku 6,5 sati dnevno. . Rašireno je mišljenje da ljudi kako stare, spavaju manje nego kad su bili mlađi. S tim u vezi, američki doktor P. Tiller obavio je opservacije 83 osobe starije od 60 godina. Pacijente je podijelio u tri grupe. Jedna je uključivala osobe sa pritužbama na nekoliko funkcionalni poremećaji: umor, nervoza, vrtoglavica, nedostatak apetita. Drugu grupu činili su praktično zdravi ljudi. Pokazalo se da su ljudi iz prve grupe spavali 7 sati ili manje, dok je spavanje u drugoj grupi bilo najmanje 8 sati (ne računajući nap). Tiller je odlučio povećati trajanje spavanja pacijenata iz prve grupe za nekoliko sati dnevno. U početku im je bilo teško da se naviknu na novi režim, ali ubrzo su im se tijela prilagodila i počeli su duže spavati. Kasnije kratko vrijeme njihovi znaci bolesti su nestali i osjećali su se mnogo bolje. Iz ovog eksperimenta Tiller je zaključio da kako ljudi stare, trebaju povećati, a ne smanjiti, trajanje spavanja.

Treće, trajanje sna zavisi od toga individualne karakteristike osoba. Poznati su ljudi koji kroz život malo spavaju, ali se osjećaju zadovoljno, aktivno i produktivno. A ima ljudi - "pospanaca" - koji vole da spavaju puno i dugo dok ne posijede.

Četvrto, trajanje sna je određeno genetskim faktorima. I konačno, potreba za snom i njegovo trajanje određuju fizičko i psihičko stanje osobe. Poznato je da u stresnim ili određenim teške situacije osoba može da se „sabere“ i izdrži bez spavanja uopšte ili sa veoma kratko dremanječak i nekoliko dana.

Najčešći oblici poremećaja spavanja.

Fiziološki značaj sna je odmaranje tijela, jačanje motoričkih funkcija, pamćenja i konsolidacija vještina. Poremećaji spavanja uzrokuju umor, slabost, razdražljivost, inhibiciju motoričkih funkcija i smanjenu sposobnost koncentracije. Poremećaji spavanja su raznoliki. Prema Međunarodnoj klasifikaciji bolesti, poremećaji spavanja se klasificiraju na sljedeći način:

Problemi sa uspavljivanjem i zadržavanjem spavanja (nesanica).

Prekomjerno trajanje sna (hipersomnija).

Apneja u snu.

Narkolepsija i katapleksija.

Nesanica.

Letargija.

Sada bih htio detaljnije pogledati najčešće oblike poremećaja spavanja.

1. Nesanica.

Opšti pojam "poremećaj spavanja" kombinuje nekoliko nozološke grupe(nesanica, hipoinsomnija, hiperinsomnija, parasomnija), koji se sastoji od ukupno 84 privatna poremećaja spavanja. U većini slučajeva, nesanica je sekundarna u odnosu na osnovnu bolest, mentalnu ili somatsku. Dijagnoza nesanice treba polaziti od sindromske i etiološke identifikacije, anamneze, kliničke slike, kronobiološkog stereotipa („noćna sova“, „šava“) struke (smjenski rad, transkontinentalni letovi), nacionalnih karakteristika, psihološkog testiranja i polisomnografije. podaci.

Nesanica - poremećaji u uspavljivanju i trajanju sna. Primarni cilj liječenja je otkriti, eliminirati ili oslabiti uzrok nesanice bez upotrebe snažnih tableta za spavanje, ostavljajući ih kao posljednje sredstvo. Ako je uzrok nesanice nepoznat, liječenje počinje poboljšanjem higijene i načina spavanja, uklanjanjem stresnih, stimulativnih (kafa, alkohol) i faktora koji remete san (buka, jaka svjetlost). Ove metode su često efikasnije od tableta za spavanje.

2. Hipersomnija

Hipersomnija se, za razliku od nesanice, manifestuje u vidu pojačane pospanosti tokom dana, ali bez napadaja uspavljivanja i katapleksije. Ovaj sindrom, kao poremećaj spavanja, treba odvojiti od ostalih paroksizmalnih (uključujući i gubitak svijesti).

Hipersomnija može biti sindrom poremećaja spavanja, mentalnih, neuroloških i somatskih bolesti. Dnevna pospanost može biti epizodična, prolazna pojava kod zdravih ljudi (nakon preopterećenja, stresa, umora), međutim, kronična, ponavljajuća pospanost koja ometa rad i učenje već je ozbiljan medicinski problem. Hipersomnija kod drugih vrsta poremećaja spavanja – može pratiti nesanicu, sindrom nemirnih nogu, apneju u snu kao rezultat poremećaja noćnog sna. U ovim slučajevima je uglavnom potrebno liječiti ovaj oblik poremećaja sna, pridržavati se mjera higijene spavanja i nastojati izbjeći dnevne

drijemanje. Hipersomnija sa efikasnim i psihički poremećaji- prati uglavnom depresiju, kada je noćni san nedovoljan, osećam pospanost tokom dana. Hipersomnija kod somatskih bolesti karakteristična je za bolesti koje uzrokuju stanje kronične ishemije: zatajenje srca, respiratorna insuficijencija. Psihostimulansi se preporučuju za liječenje hipersomnije, ali je upotreba ovih lijekova povezana s velikim rizikom, jer se javlja ovisnost, psihoza i paranoično stanje.

3. Apneja u snu

Apneja u snu spada u grupu poremećaja sa mogućim fatalan tokom spavanja, tokom kojeg se javljaju ponovljene pauze u disanju sa poremećenom oksigenacijom krvi. Epizode respiratornog zastoja mogu trajati od 10 sekundi ili više i ponoviti se do 30 puta tokom noći. Gušenje tokom spavanja i jako hrkanje uočeni su kod odraslih zajedno sa prekomjernom motorikom

aktivnost, srčane aritmije; tokom budnog stanja - jutarnje glavobolje, dnevna pospanost, depresija, seksualna disfunkcija. Kod dece je hrkanje blago, uočava se samo zadržavanje daha, a tokom budnog stanja - disanje na usta. Postoje dvije vrste apneje za vrijeme spavanja: centralna apneja za vrijeme spavanja i opstruktivna apneja za vrijeme spavanja.

Hrkanje je vrsta apneje

Hrkanje je vrlo česta pojava koja prati san. Nastaje zbog činjenice da se mišići ždrijela opuštaju, a jezik i donja vilica polako klizi unazad, što začepljuje već blokirani put zraka kroz nos i tjera nas da dišemo na usta.

Sklonost hrkanju se povećava sa godinama. Intenzivno hrkanje se javlja u fazi dubokog sporotalasnog sna i slabi ili nestaje u fazi paradoksalnog sna. Budući da se hrkanje javlja kada osoba leži na leđima, gojazne osobe treba da budu posebno sklone tome: njihova građa ih tjera da spavaju više na leđima, a višak masnog tkiva u larinksu pojačava vibracije.

Uzrok hrkanja mogu biti bolesti gornjeg dijela respiratornog trakta, poput alergija, upale sinusa, pa čak i curenja iz nosa. Kod djece, isti efekat može uzrokovati opsežni tonzilitis. Ponekad hrkanje uzrokuje periodično zadržavanje daha tokom spavanja. Odgovarajuća bolest se naziva "apneja u snu". Postoji i do nekoliko stotina zadržavanja daha po noći. Svaki od njih traje nekoliko sekundi, u izuzetnim slučajevima - do dvije minute. U tim trenucima osoba počinje nemirno da se uvija i lupa, kao u konvulzijama, ali se obično ne budi. Kada se disanje nastavi, to je praćeno glasnim, eksplozivnim hrkanjem. Apneja najčešće pogađa muškarce starije od četrdeset godina.

Bolest ima dvije posljedice. Prvo, tokom dana pacijenti osjećaju jaku pospanost zbog nedostatka sna zbog čestih pauza u disanju. Drugo, tokom perioda pauza disanja, nivo kiseonika u krvi opada, uzrokujući nedostatak kiseonika u telu. Zauzvrat, to uzrokuje povećanje tlaka u plućnoj cirkulaciji i poremećaj srčanog ritma.

Vjerojatnost hrkanja je značajno smanjena ako spavate na boku, a ne na leđima. Ako hrčete, preporučljivo je da stavite veliki jastuk visoko ispod glave. Za jačanje mišića mekog nepca

Korisno je izgovoriti glas "i" uz istovremeno naprezanje vratnih mišića. Za gojazne osobe najviše efikasan lek osloboditi se hrkanja znači izgubiti težinu. U posebno teškim slučajevima, tvrda lopta se ušije u stražnji dio pidžame za spavanje hrkača tako da osoba ne može ležati na leđima. Kronično hrkanje se može liječiti velofaringoplastikom, hirurškim zahvatom koji zateže tkivo mekog nepca i grla. Moguće nuspojave uključuju promjene u tembru glasa.

4. Narkolepsija

Ovu vrstu poremećaja spavanja karakterizira stanje neodoljivog sna i druge manifestacije koje podsjećaju na napade. Glavni mehanizam ovog stanja je disfunkcija uzlaznih vlakana retikularne formacije s poremećajima u slijedu faza spavanja.

Klasična tetrada simptoma narkolepsije:

Prekomjerna dnevna pospanost sa napadima uspavljivanja. iznenadni gubitak posturalna mišićni tonus povezana sa jakim emocijama.

Hipnagoške halucinacije- živopisne vizije nalik snu na početku ili na kraju sna.

Paraliza sna- nemogućnost kretanja nekoliko minuta nakon buđenja ili prije spavanja (rjeđe).

Narkolepsiju i katapleksiju karakterizira ekstenzivna diferencijalna dijagnoza: napadi histerije, depresije, sindrom hroničnog umora, apneja za vrijeme spavanja, gojaznost, bolesti srca, hipotireoza, ovisnost o drogama i supstancama, alkoholizam, organska oštećenja centralnog nervnog sistema. U liječenju narkolepsije propisuju se psihostimulansi kako bi se spriječili napadi pospanosti i uspavljivanja. Najčešće se koriste kofein, ginseng, a ponekad i psihotropni lijekovi.

5. Nesanica

Nesanica je poremećaj spavanja u kojem postoji teškoća sa uspavljivanjem, kratak period sna ili bez osjećaja odmora nakon njega.

Nesanica se manifestuje smanjenjem trajanja noćnog sna, kasnim uspavljivanjem, ranim buđenjem i ponovljenim prekidima sna tokom noći. Spavanje s nesanicom je poremećeno i kvalitativno - postaje površnije, trajanje se smanjuje dubok san, odnos između faze sna praćenog snovima i faze sna bez snova je poremećen.

Nesanica se javlja kod neuroza, nekih kardiovaskularnih i mentalna bolest, neuroinfekcije, kao i oštećenja moždanih formacija koje regulišu pravilnu izmjenu sna i budnosti. Kod zdravih ljudi nesanica se može pojaviti nakon fizičkog ili psihičkog stresa, umora, jakih emocija itd. Poremećaj spavanja u nekim slučajevima se može smatrati kršenjem mehanizama umora. I.P. Pavlov je dokazao da san nastaje kao rezultat odsustva nedovoljnog ili monotonog unosa aferentnih impulsa i da zavisi od stanja aktivnosti somnogenih i aktivirajućih sistema, koji se nalaze od kaudalnog dela moždanog debla do korteksa velikog mozga.

U svim slučajevima nesanice veliki značaj strogo se pridržava režima rada, odmora i unosa hrane, racionalno povećava fizičku aktivnost ( fizioterapija, šetnje povećavaju fizičku aktivnost; šetnje prije spavanja). Tople kupke i tople kupke za stopala su korisne; Ako je moguće, traumatične situacije treba eliminisati i stvoriti normalne uslove za spavanje.

5. Letargija

U prijevodu s grčkog - histerični san, "mali život", zamišljena smrt. Stanje patološkog sna s manje ili više izraženim slabljenjem fizičkih manifestacija života, s imobiliziranim slabljenjem fizičkih manifestacija života, s nepokretnošću, značajnim smanjenjem metabolizma i slabljenjem ili izostankom reakcije na zvučnu i bolnu stimulaciju . Uzroci letargije nisu precizno utvrđeni.

U teškim, rijetkim slučajevima letargije, zaista postoji slika zamišljene smrti: koža je hladna i blijeda, zjenice ne reaguju, disanje i puls se teško otkrivaju, jaki bolni podražaji ne izazivaju reakciju. Nekoliko dana pacijenti ne piju i ne jedu, prestaje izlučivanje mokraće i fecesa, dolazi do gubitka težine i dehidracije.

Napadi letargije - od nekoliko sati do nekoliko dana, pa čak i sedmica. Opisana su pojedinačna zapažanja dugotrajnog letargičnog sna sa kontinuiranom sposobnošću da jedu i obavljaju druge fiziološke radnje.

Tako, na primjer, u Francuskoj, četverogodišnja djevojčica s bolesnikom nervni sistem se nečega uplašio i onesvijestio se, a zatim upao Sopor, koja je trajala 18 godina bez prekida. Primljena je u bolnicu, gdje su je pažljivo čuvali i hranili; zahvaljujući tome je izrasla u odraslu djevojku. I iako se probudila kao odrasla osoba, njen um, interesi, osjećaji ostali su isti kao prije početka dugogodišnjeg sna. Tako je, probudivši se iz letargije, djevojčica zatražila lutku za igru.

Rezultati istraživanja

Kako bih saznao da li kvalitet i trajanje sna utječe na performanse školaraca, proveo sam istraživanje koje je uključivalo sljedeća pitanja:

Kako spavaš? (dobro, normalno, loše)

U koliko sati obično idete u krevet?

Koliko spavate u prosjeku dnevno?

Da li spavate tokom dana?

Šta mislite šta utiče na vaš san?

Da li patite od nesanice?

Patite li od stanja neodoljivog sna?

Da li hrčete dok spavate?

Imate li snove?

Koje snove češće sanjate – pozitivne ili negativne?

Intervjuisano je ukupno 55 osoba, svi učenici 7-10 razreda.

Rezultati studije su bili sljedeći:

51% spava dobro, 42% spava normalno, 7% spava loše

45% - idite u krevet prije 00:00, 42% - u 00:00, 13% - nakon 00:00

42% spava u prosjeku 6-7 sati, 31% spava 8 sati. 27% -9-10 sati

65% spava tokom dana, 35% ne spava

64% smatra da na kvalitet njihovog sna utiče emocionalno stanje, 9% - umor,

27% smatra da ništa ne utiče

24% pati od nesanice, 76% ne pati od nje

36% pati od stanja neodoljivog sna, 64% ne pati

4% hrče u snu, 96% ne hrče

98% sanja, 2% ne sanja

62% - pozitivni snovi, 20% - negativni, 18% - oba u istoj meri

Tako sam zahvaljujući istraživanju uspio ustanoviti da mnogi srednjoškolci imaju problema s kvalitetom i trajanjem sna i utvrditi vezu između ovog kvaliteta i akademskog uspjeha, a ona je sljedeća: djeca koja spavaju manje od 8 godina. sati dnevno imaju lošije akademske rezultate od onih koji spavaju 9-10 sati.

Savjeti za zdrav san

Naučnici su dokazali da gotovo svi ljudi trebaju spavati najmanje 9 (a ne 8, kako se ranije mislilo) sati dnevno. A ako uzmemo u obzir stalni stres, brz tempo života i sve užitke tehnološkog napretka, onda je takva kvota spavanja jednostavno neophodna za osobu.Dakle, Šta će nam pomoći da san bude bolji i udobniji? Šta bi trebalo biti u vašoj sobi?

Ne bi trebalo da držite stereo sisteme, televizore i drugu sličnu opremu u prostoriji. Oni su izvori štetnog elektromagnetnog zračenja i loše utiču na san.

Krevet treba koristiti samo za spavanje: rad, čitanje i razgovor sprečavaju da se tijelo opusti. Dobro je ako je krevet postavljen tako da je uzglavlje okrenuto prema sjeveru.

Kada osoba spava sa glavom okrenutom prema sjeveru, krvni pritisak se značajno smanjuje, a samim tim i san postaje dublji. Dušek treba da bude umjereno čvrst - to je dobro za kičmu, tijelo je u uspravnom položaju noću i ne utrnu i ne umori se. Pokušajte da se naviknete spavati na najnižem mogućem jastuku. Ni u kom slučaju ne smijete koristiti veliki jastuk čvrsto napunjen perjem. U tom slučaju glava je stalno u neprirodno savijenom položaju, što može dovesti do glavobolje i problema s kičmom. Možete koristiti posebne konturne jastuke. Preporučljivo je koristiti mekano pamučno donje rublje. Optimalna temperatura u prostoriji treba da bude oko 19°C. Poželjno je da se prostorija pre odlaska u krevet prethodno provetri. Promoviše dobar san esencijalna ulja tratinčice, drvo čaja, listovi mandarine i nevena, šetnje.

III . Zaključak

U svom istraživanju, detaljno sam ispitao pitanje fizioloških mehanizama sna; o njegovim različitim stilovima; o načinima borbe protiv poremećaja spavanja, itd.

Zaključio sam da je san neophodan za obnavljanje normalne funkcije mozga nakon dug period budnost. Također taj nedostatak sna dovodi do progresivnog pogoršanja mentalne aktivnosti i upornog emocionalne smetnje: Osoba postaje razdražljiva i nepredvidiva.

I kao zaključak, želio bih napomenuti da je san apsolutno neophodan sastavni dio ljudskog života, čiji je fiziološki značaj odmoriti tijelo, jačati motoričke funkcije, pamćenje i konsolidirati vještine. Poremećaji spavanja uzrokuju umor, slabost, razdražljivost, inhibiciju motoričkih funkcija i smanjenu sposobnost koncentracije.

Bibliografija

1. Umor: kako vratiti snagu / Prev. sa engleskog NA. Kirilenko. Ispod. ukupno ed. A. A. Skoromets. - Sankt Peterburg: "Norint", 2000. - 80 str.

2.Birach Alfred: Pobjeda nad nesanicom. Per. s njim. M., "Znanje", 1979.

3. Ivanchenko V. A.: Tajne vaše snage. - M.: Znanje, 1988. - 288 str.

4.Popular medicinska enciklopedija. Ch. ed. B.V. Petrovsky. - M.: "Sovjetska enciklopedija", 1979. - 704 str.

5. Bemig U.: Samopomoć kod nesanice, stresa i neuroza. - Minsk: Polymya, 1985.

6. Kosilov S.A., Leonova L.A.: Ljudski učinak i glavni načini za njegovo poboljšanje. - M.: Medicina, 1974.

7. Amosov N. M.: Misli o zdravlju.

8. Sviridonov G. M.: Izvori zdravlja

Odjeljci: Osnovna škola

Svaki dan, širom planete
Djeca noću idu u krevet.
Igračke spavaju sa njima,
Knjige, zečići, zvečke.
Samo vila spavanja ne spava
Ona leti iznad Zemlje
Daje deci snovi su šareni,
Zanimljivo, smijesno...

I. UVOD.

Mama kaže da treba da legnem na vreme, da se dobro naspavam, i tada ću biti raspoložena, osećaću se vedro, što znači da će mi biti lako da učim i da ću se uspešno nositi sa svim svojim zadataka. Ali ispostavilo se da se toliko vremena provodi spavajući... Za to vreme sam mogao da se igram na kompjuteru, gledam svoje omiljene programe na TV-u, sakupljam novo auto od dizajnera, igranje sa prijateljima i još mnogo, mnogo više... I moraš da odeš u krevet... I svaki put toliko nerado zaspiš... A ujutru, zanimljivo, kada zazvoni budilica, jedva otvaram oči i nerado se rastajem od svog omiljenog jastuka i ćebeta...

Pitao sam se kakav je to fenomen "san"? To je ono koje sam izabrao objekt tvoj posao. Zašto je ponekad tako teško zaspati, a ujutro, naprotiv, „otvoriti oči“? Koliko dugo treba da spavam? U koliko sati treba da idete u krevet? U koliko sati ustaješ? Takođe, kada spavamo, sanjamo... I ponekad su tako zanimljivi, smiješni... A ponekad i strašno... A moja baka kaže da ja rastem u snu... I tako sam odlučio da sprovedem svoje istraživanje da razjasnim sva ova pitanja.

Svrha studije– proučavati uticaj sna na ljudsko zdravlje. Kroz istraživanje moramo potvrditi hipoteza da dobar san pozitivno utiče na zdravlje, raspoloženje i performanse osobe. Zadaci radi:

• saznati šta se dešava sa osobom tokom spavanja;
• odrediti najbolje vrijeme za spavanje i njegovo trajanje;
• saznajte kako je lako zaspati i probuditi se.

II. Glavni dio.

1. San je dar prirode.

Dakle, spavaj... U elektronskoj enciklopediji Wikipedia pronašao sam sljedeću definiciju: „San je prirodni fiziološki proces boravka u stanju s minimalnim nivoom moždane aktivnosti i smanjenom reakcijom na okolni svijet, svojstvenom sisavcima, pticama, ribama i nekim drugim. životinje, uključujući insekte.”

Stari Grci su vjerovali da je san poseban dar koji je čovjeku poslao bog sna - krilati Morfej, jedan od sinova boga Hipnosa. I, možda su bili u pravu, san je zaista dar prirode, čiju je važnost teško precijeniti. Prema mišljenju doktora i istraživača, tokom spavanja dolazi do procesa akumulacije energetskih rezervi, regeneracije i plastičnog metabolizma. Kao rezultat, obnavljaju se energetski resursi iscrpljeni tokom dana.

Mnogi naučnici proučavaju ovaj fenomen. Pronašao sam mnogo zanimljivih stvari o spavanju u različitim izvorima:

1. Ispostavilo se da svako od nas ima dva spavanja: „spori“ san i „brzi“ san: tokom 6-8 sati spavanja, spori san u trajanju od 60-90 minuta nekoliko puta se menja u brz san - po 10-20 minuta. a upravo nakon ovog vremena osoba vidi snovi.

2. Naučnici su provodili eksperimente i oduzimali ljudima mogućnost da sanjaju, odnosno budili su ih prije početka REM sna, a kako se ispostavilo, kod ljudi bez snova pojavile su se neuroze – osjećaj straha, anksioznosti, napetosti. Ispostavilo se da su naši snovi jednako neophodan rad mozga kao i obična mentalna aktivnost. Potrebni su nam snovi poput disanja ili probave!

3. Tokom sporotalasnog sna oslobađa se hormon rasta. Postoje čak i posebne tehnike za povećanje visine pomoću spavanja.

4. Mnogo je poznatih slučajeva kada su se stvari dešavale u snu. značajna otkrića. Dobro je poznato da je D.I. Mendeljejev u snu uspio da pojednostavi periodni sistem hemijski elementi, Niels Bohr je "vidio" strukturu atoma. Mnogi pisci i umjetnici vide svoja djela u svojim snovima. Tako je Mocart u snovima čuo čitave simfonije, Puškin je vidio pjesme. Salvador Dali je naučio da dočarava čitave slike u polusnu: sjeo je u stolicu, stegao žličicu u ruci i stavio poslužavnik na pod. Kada je umetnik zaspao, kašika je pala uz zveket, umetnik je skočio i skicirao ono što je video u snu. Betoven je komponovao komad u snu. Deržavin je u snu komponovao poslednju strofu ode "Bog". Prema naučnicima, ovakvi uvidi su mogući jer snovi stvaraju uslove za samouranjanje, podsvjesnu razradu informacija o kojima je kreativna osoba intenzivno razmišljala u budnom stanju.

5. Kućni ljubimci takođe sanjaju. Mnogi ljudi su vjerovatno primijetili kako se mačka ili pas trza u snu. Postoji objašnjenje da se to događa jer noću jedan dio mozga opušta mišiće tijela, a drugi im istovremeno šalje naredbu za kretanje. Kao odgovor na to, mišići samo ukazuju na kretanje. Kao rezultat toga, ako pas sanja da juri mačku, tada će mu se šape kretati kao da trči. Mačka može siktati i savijati leđa u snu.

6. Uz leteće rode, svakih deset minuta druga ptica uleti u sred škole i drijema, ležeći na mlazu zraka i jedva mičući krilima.

7. Slonovi spavaju stojeći tokom ne-REM spavanja i leže na zemlji tokom REM spavanja.

8. Pomalo iz snova važnije za ljude od hrane.Čovek može da živi bez hrane oko 2 meseca. Čovek može veoma malo da živi bez sna. U staroj Kini bilo je pogubljenja: osoba je bila lišena sna. I nije živeo duže od 10 dana.

9. Najduži period bez sna je osamnaest dana, dvadeset jedan sat i četrdeset minuta. Čovjek koji je postavio takav rekord kasnije je pričao o zastrašujućem mentalno stanje– vidio je razne slike, pogoršao mu se vid, sposobnost adekvatnog ponašanja, pamćenje i logika. Ovaj čovjek je bio sedamnaestogodišnji student Randy Gardner. Rekord je postavljen 1964. godine i od tada nije oboren. Nakon rekorda, Randy je spavao samo petnaest sati uzastopno, što mu je bilo dovoljno da se naspava cijelu noć.

2. Istražuj sa mojim prijateljima.

Ja sam istraživao. Moji prijatelji Lenya i Misha su pristali da mi pomognu.

Studija #1: Koliko treba da spavamo?

Prvo sam odlučio da saznam koliko nam je sna potrebno? Postoji mišljenje da djeca od 7 do 12 godina trebaju spavati 9-10 sati. Spavali smo 3 dana - po 8 sati, zatim 3 dana - po 10 sati i 3 dana - po 11 sati. Ocijenili smo naše blagostanje na skali od 10 bodova. I evo šta se desilo:

kao što se vidi, najbolje zdravlje, imali smo od 4. do 6. dana, odnosno ispada da smo zaista Bolje je spavati 10 sati. 8 sati nam nije dovoljno, a više od 10 sati takođe nije dobro za nas. Treba napomenuti da poslednja 3 dana, kada smo spavali po 11 sati, poslednjih sat vremena Miši i meni uopšte nije bilo do spavanja, i samo smo ležali u krevetu.

Studija #2: U koliko sati treba da idemo u krevet?

Onda, kada smo odlučili za dužinu spavanja, odlučio sam da saznam da li postoji razlika, U koliko sati ideš u krevet? Prvo smo 5 dana išli u krevet u 8 sati, zatim 5 dana u 9 i 5 dana u 10. Moji prijatelji i ja smo primijetili da nam je u 8 sati bilo teško da zaspimo, ali u 9 sati 'sat Lenya i ja smo se brzo onesvijestili nakon radnih dana. Iako je Miša primetio da mu je teško zaspati čak i u 9 sati. A kada smo krenuli u krevet u 10 sati, osjećali smo se umorno i jako smo željeli spavati poslije 9 sati. Miša je rekao da je za njega 10 sati najbolje vrijeme da zaspi. Kako se ispostavilo, Lenja i ja smo išli u krevet u 9 sati, a Misha u 10. I zaključili smo da to zavisi od čovjekovih navika, ali morate ići u krevet u isto vrijeme, tada će biti lakše zaspati.

3. Lako zaspi.

Ali osim određenog vremena za lako uspavljivanje, postoji i vrijeme ostale preporuke:

• ne jesti hranu 2-3 sata prije spavanja;
• kratka šetnja (30 min.) prije spavanja;
• topla kupka prije spavanja;
• provjetravanje sobe prije spavanja;
• zaspati u potpunoj tišini;
• spavati na stomaku ili lijevom boku.

Provjerio sam i neke od njih. 5 dana smo prijatelji i ja šetali prije spavanja, kupali se i provetravali sobu. Nakon razgovora o našim osjećajima, shvatili smo to Ove preporuke zaista rade: Zaspali smo brže.

4. Savjeti ljekara.

Ali kako Da li je lako ustati ujutro? Lekari savetuju:

• postepeno ustajte, protežući se u krevetu 10 minuta;
• masaža prstiju i ušnih resica, jer se na njima nalazi veliki broj nervnih završetaka, a tijelo se budi kada su stimulirani;
• hladan, okrepljujući tuš;

• šolju aromatičnog čaja.

Naučio sam i mali trik... Ispostavilo se da postoji zanimljiva vježba koja vam omogućava da se brzo oslobodite čvrstog zagrljaja sna. Još u polusnu, napola u snu, morate se prevrnuti na leđa, skinuti jastuk ispod glave, ležati uspravno kao „vojnik“ i imitirati pokrete ulovljene ribe: gornji dio tijela treba ostati gotovo nepomične, a noge – tačnije, stopala i potkoljenice spojene zajedno – morate se kretati s jedne na drugu stranu (dok stopala vučete prema sebi).

Moji prijatelji i ja smo počeli da isprobavamo ovo. zabavna vježba. Nakon jutarnjeg tresanja “repom” osjećamo se veselo i raspoloženje nam se popravlja.

III. Zaključak.

Zapravo, san je najvažnija komponenta ljudske aktivnosti. Što bolje spavamo, to su bolji rezultati našeg rada tokom dana. Spavanje nije vrijeme "precrtano" iz aktivnog života. To je proces tokom kojeg naše tijelo dobija snagu, pripremajući nas za sljedeći dan. Lijepo sanjaj daje nam snagu, osjećamo se u formi, jasno razmišljamo. Omogućava nam da se koncentrišemo na posao tokom dana. Najbolji način da uradimo sve što smo planirali je da svom telu damo vremena za odmor dok spavamo.

Internet resursi.

1. Wikipedia http://ru.wikipedia.org/wiki/Dream
2. Zanimljivosti o spavanju http://www.passion.ru
3. Zanimljive činjenice o spavanju http://uucyc.ru
4. Zanimljive činjenice o spavanju http://www.kariguz.ru/articles/a14.html
5. Zanimljive činjenice o spavanju http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU
6. Kako se lako probuditi ujutro http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
7. LIČNA HIGIJENA http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm
8. Nauka o snu, ili šta se dešava iza zatvorenih očiju? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/
9. O snu http://www.kariguz.ru/articles/a3.html
10. Dječji san http://www.rusmedserver.ru
11. Tajne spavanja http://www.kariguz.ru/articles/a1.html

Slajd 1

Opis slajda:

Slajd 2

Opis slajda:

Slajd 3

Opis slajda:

Slajd 4

Opis slajda:

Slajd 5

Opis slajda:

Slajd 6

Opis slajda:

Slajd 7

Opis slajda:

Slajd 8

Opis slajda:

Slajd 9

Opis slajda:

Slajd 10

Opis slajda:

Slajd 11

Opis slajda:

Život i san Primijećeno je da ako čovjek živi emocionalno bogat život i njegov hormonski sistem radi intenzivno i raznovrsno, onda nakon burnog dana možda nema snova. U ovom slučaju kažu - "Spavam kao balvan." Međutim, ako je život osobe monoton (na primjer, u dugotrajnoj je depresiji), u kojoj se isti hemijske supstance, tada počinje da sanja “živopisne snove”. Dakle, snovi mogu biti zaštitna psihofiziološka mjera protiv zastoja endokrini sistem, nadoknađujući proizvodnju sličnih supstanci tokom svakodnevnog života. Također je moguće Povratne informacije.

Slajd 12

Opis slajda:

Letargija Letargija - od grčkog "lethe" (zaborav) i "argy" (neaktivnost). Velika medicinska enciklopedija definira letargiju kao "stanje patološkog sna s manje ili više izraženim smanjenjem metabolizma i slabljenjem ili izostankom reakcije na zvučne, taktilne i bolne podražaje. Uzroci letargije nisu utvrđeni."

Slajd 13

Opis slajda:

Letargični san Važno je napomenuti da tijelo, probuđeno nakon dugogodišnjeg hibernacije, počinje brzo da "hvata korak" sa svojim kalendarskim godinama. Takvi ljudi stare, kako kažu, skokovima i granicama. Na primjer, Nazira Rustemova iz Turkestana, koja je zaspala u dobi od 4 godine (1969.) i spavala letargičnim snom 16 godina, u narednim godinama brzo se razvila u odraslu djevojčicu i narasla još 28 cm. Razlog za takav san još uvek nepoznat naučnicima. Još uvek je misterija. Istina, pretpostavljaju da se umorite samo od "upala mozga". Još uvijek postoji objašnjenje da je letargičan san uzrokovan ekstremnom slabošću i ekstremnom iscrpljenošću nervnih stanica mozga koje padaju u stanje zaštitne "zaštitne" inhibicije Telo kaže: "Umoran sam! Ne diraj me!" i prestaje da reaguje na bilo kakvu iritaciju.

Slajd 15

Opis slajda:

Slajd 16

Opis slajda:

Opštinska obrazovna ustanova "Licej br. 43" (prirodno - tehnička)

FENOMEN SANA I SANJANJA

Senin Vasilij

10 "a" razred

Uvod 2

Vrijeme za spavanje 2

Funkcije sna i snova 3

Krug za obradu snova 3

Zaključak 5

Reference 5

Uvod

Snovi šamana postali su izvor mitološke slike svijeta, nove religije su nastale iz snova proroka, a snovi vladara proglašeni su razlogom za promjenu oblika vladavine. Fenomen sna i snova kao predmet istraživanja dugo vremena nedostajao je akademski ugled. Poslednjih decenija situacija se promenila i proučavanje kulture uz ignorisanje proučavanja takvog aspekta ljudskog postojanja kao što je san nije moguće.

U raznim humanističkim naukama ideja snova se formirala ne samo kao individualni psihološki, već i kao kulturni fenomen, što ga čini objektom kulturoloških studija. Održavaju se brojne konferencije o različitim aspektima sna i snova, a pojavljuju se i zbirke radova posvećenih antropologiji snova. Objavljuju se monografije o ulozi snova u različitim kulturama i predlažu se različiti pristupi rješavanju ovog problema. Međutim, postojeća istraživanja o snu i snovima pokazuju ograničenu i nepotpunu sliku.

Vremena za spavanje

Trajanje noćnog sna potrebno ljudskom tijelu također zavisi od godišnjeg doba. Zimi - trebalo bi da bude barem pola sata duže nego ljeti.

Snovi u "REM" fazi (nastaje nakon sporog sna i prije buđenja, da se probudi ili da se "okrene na drugu stranu") pojavljuju se prema individualnom bioritmu - svakih 90-100 minuta. To se događa u skladu sa intra -cirkadijalna cikličnost promjene (povećanje) opšta temperatura tijela i preraspodjela krvi u tijelu, povećanje krvnog tlaka, ubrzanje disanja i otkucaja srca.

Kratkoročno pamćenje je uključeno u pamćenje snova, pa se do 90% sadržaja sna zaboravlja u narednih pola sata, nakon buđenja, osim ako u procesu pamćenja, emocionalno iskustvo, sređivanje i razumijevanje, njegova radnja neće biti zabilježena u dugotrajnoj memoriji mozga.

Prirodna tableta za spavanje je umor i/ili određeni trenuci u 90-minutnim ciklusima individualnog bioritma tijela kada tjelesna temperatura padne.

Dovoljno spavanje noću pomaže vam da smršate (s prekomjerna težina- njegova normalizacija). U tom slučaju večera najkasnije četiri sata prije spavanja. Isključuje se ishrana noću, možete piti samo čistu vodu, u malim količinama (da biste isprali jednjak, sprečili dehidraciju i što pre zaspali). Efekat će biti uočljiviji - na visokom nivou fizička aktivnost, tokom dana.

Česti nedostatak sna uzrokuje da se tijelo istroši i brže stari. Naučnici, i ne samo engleski, otkrili su da starenje mozga možete usporiti ako stabilizirate svoje bioritme – jednostavnim pridržavanjem rasporeda spavanja.

Funkcije sna i snova

1. Prognostička funkcija snova, uzrokovana potrebom da se predvidi budućnost (u situaciji kada je nemoguće koristiti racionalne metode) i zasnovana na pripisivanju pokojniku sposobnosti poznavanja budućnosti. Ovo je jedna od najtraženijih funkcija snova. Tokom perioda ekonomske ili političke nestabilnosti, proročki snovi političkih i vjerskih vođa smatrani su izuzetno važnim. 2. Inovativna funkcija snova je posljedica činjenice da su u tradicionalnim zajednicama strukturno-formirajući elementi kulture sveti, a svaka promjena u njima predstavlja kršenje božanskih institucija. Kada se istorijski uslovi promene, pozivanje na otkrivenja primljena u snu omogućava legitimnu zamenu prethodnih struktura novima otkrivenim kroz san. Snovi, koji obavljaju funkciju rješavanja intrakulturalnih kontradikcija, često su jedino sredstvo za osiguravanje psihičkog, pa čak i fizičkog opstanka zajednice. Uvođenje kulturnih inovacija je najvažnija funkcija snova u tradicionalnim zajednicama. Upotreba snova kao mehanizma za društveno prihvatljivo uvođenje inovacija može se prepoznati kao jedinstven metod samoregulacije konzervativnih kultura. Ovakav način uvođenja inovacija jedan je od rijetkih mogućih u tradicionalnom društvu, čija je osnova povezanost sa precima i održavanje stabilnosti. 3. Legitimirajuća ili sakralizirajuća funkcija zasniva se na arhaičnoj povezanosti snova sa svijetom predaka i svijetom božanstava, zbog čega snovi postaju sredstvo za božanski odobrenu potvrdu autentičnosti institucija ili tvrdnji da posjeduju moć.

Dijagram obrade snova

1. Inicijalna obrada slika iz snova se dešava kada sanjar, pokušavajući da se seti i razume slike snova, povezuje elemente pamćenja sna u koherentnu strukturu. Najznačajnije, sa stanovišta nosioca određene „tradicije snova”, slike su izolovane, a one koje nisu interesantne se odbacuju. Sljedeća faza ove faze obrade je stvaranje koherentne priče od odabranih slika i svedenih na elementarne logički povezane blokove.

2. Sekundarna obrada sna se dešava tokom pričanja snova, pošto izveštaj o snu prati norme prihvaćene u datom kulturnom okruženju, što će uticati na strukturu i sadržaj priče o snu. Društveno najvažniji elementi sna će biti ojačani, dok će oni manje značajni biti prigušeni ili izostavljeni. Sadržaj priče iz snova će također biti određen ličnošću osobe kojoj je priča upućena.

3. Sljedeća obrada je interpretacija. San se analizira pomoću alata koje je za tu svrhu razvila određena kulturna zajednica. Proces tumačenja, dajući san određenim značenjima, može na taj način promijeniti samu strukturu poruke, koja će prilikom naknadnog prepričavanja raditi na potvrdi ovog tumačenja.

4.Snovi koji se smatraju najznačajnijim u ovoj zajednici prolaze dalje obrade. Ovakve snove ne priča samo sanjar, već ih prepričavaju i njegovi slušaoci. Upravo te snove etnografi najčešće bilježe. Ovi snovi su uključeni u legende, epske priče, istorijske hronike i živote svetaca. Tokom transmisije, ovi snovi prolaze kroz najveću shematizaciju, dobijaju standardizovane strukture, slike i interpretacije, i konačno bivaju lišeni individualnih karakteristika, postajući kulturni proizvod.

Pošto su standardni snovi propisani pod određenim uslovima, članovi date zajednice su unapred pripremljeni da vide takav san. Dakle, ova vrsta značajnih snova, čak iu početnoj fazi obrade, uglavnom su lišeni pojedinačnih karakteristika, a prisjećanje se u velikoj mjeri sastoji od podvođenja pod standardizirane sheme. Kao rezultat, dobijamo zatvoreni sistem usmjeren na održavanje i očuvanje tradicije, gdje san prestaje biti samo individualni psihološki fenomen, već počinje postojati u okviru „kulturnog modela snova“.

Zaključak

1. Nauka je formirala ideju o snovima ne samo kao o individualnom psihološkom fenomenu, već i kao o kulturnom fenomenu, što ga čini objektom kulturoloških studija. Semiotički pristup proučavanju fenomena snova u kulturnim tekstovima metodološki je najperspektivniji za niz humanističkih nauka. Ovaj pristup se temelji na premisi da su snovi kulturološki uvjetovani, a svi naši sudovi o snovima u potpunosti su posredovani kulturnim jezikom koji koristimo. U tradicionalnim društvima postoje strukture snova koje zavise od društveno prenošenog obrasca vjerovanja i prestaju se pojavljivati ​​kada to vjerovanje izgubi podršku.

Razumijevanje sanjanja u tradicionalnoj zajednici kao jednog od načina razmišljanja, a samim tim i jednog od načina organizovanja znanja, kao i koncepta „kulturnog modela snova“, koji podrazumijeva da ljudi sanjaju u okviru obrasca koji postavlja kultura, može postati metodološka osnova kulturoloških projekata sanjanja kao kulturnog fenomena.

2. Ideja o svetosti snova, univerzalna za većinu tradicionalnih kultura, zasniva se na shvatanju stanja sna kao prostora komunikacije sa svetom mrtvih, koji prolazi kroz sledeću evoluciju: svet mrtvih -> svijet predaka -> svijet predaka -" svijet duhova -> svijet bogova. U tradicionalnim društvima, značaj sna je direktno povezan sa društvenim statusom sanjara. Važnost koja se daje snovima je binarna. S jedne strane, postoji potreba za proročki snovi(u situaciji kada je racionalno predviđanje nemoguće), zasnovano na pripisivanju mrtvima sposobnosti da znaju budućnost. S druge strane, za predstavnike arhaičnih kultura snovi predstavljaju prijetnju, jer se prilikom uranjanja u san čovjek nađe u zoni kontakta između svijeta živih i mrtvih. Iz tog razloga, i samo stanje sna, a posebno određene normativno fiksirane slike i zapleti snova, koji se tradicionalno smatraju opasnim, postali su predmet specifičnih rituala zaštite, kvantitativno superiorniji od rituala sticanja proročkih snova, budući da su odraz više drevne i popularne ideje.

3. Snovi u tradicionalnim zajednicama determinisani su određenim kulturnim modelom snova, koji određuje individualno psihološko iskustvo i predstavlja zatvoreni sistem koji ima za cilj održavanje tradicije. Još jedna jača strana ovog sistema je mogućnost uvođenja inovacija zasnovanih na kultu snova, što vam omogućava da odgovorite na izazove vremena koristeći tradicionalnim načinima transfer iskustva.

4. Shvaćen kao sredstvo komunikacije sa prostorom svetog, koji postoji u skladu sa kulturnim modelom koji mu je propisan, fenomen sna i snova obavlja niz značajnih kulturnih funkcija u tradicionalnoj zajednici, kao što su (1) prognostičke , (2) inovativne, (3) legitimirajuće ili sakralizirajuće funkcije.

Zaključak

U ovom pregledu literature, uz pomoć izvora informacija, pružio sam detaljne informacije o procesu kao što je spavanje. U toku svog rada opisao sam funkcije sna i snova, šemu obrade snova itd. Vrijeme spavanja se ne briše iz života, ali ima određeni utjecaj na čovjeka u budnom stanju.

Spisak korišćene literature

1. Rabinovich, E. I. “Sanjanje kao mehanizam modernizacije tradicionalne kulture”

2. "Umjetnost tumačenja snova u starom Egiptu"

3. "Snovi i relikvije kulta mrtvih u jevrejskoj narodnoj i elitnoj kulturi"

4. Izabrana djela, tom I. Semiotika historije. Semiotika kulture

5. Slovenska narodna tumačenja snova i njihova mitološka osnova

6. “Tumačenje snova u socijalnoj i kulturnoj antropologiji”

7. Ljudski biološki ritmovi [elektronski izvor] Način pristupa:

http://www. kakokras. ru/doc/bioritm-life-cycle. html.

8. “Proročki ili proročki snovi.”

9. “Proročki” san i “ispunjeni” događaj: mehanizmi korelacije

10. “Dream State” Trans. sa engleskog . - M

Inovator ideja: Makasov Sabit Andrejevič

Hajde da opišemo projekat!

Sa čime je to povezano: Biologija, psihologija

Šta formulišemo:Šta je spavanje?

Koliko dugo ste budni: 8 sati. Projekat je namenjen učenicima od 10. do 11. razreda.

Ovaj projekat posvećen je jednom od naj važne teme predmet biologije - modeliranje i formalizacija. Važnost uključivanja linije sadržaja “Modeliranje i formalizacija” u kurs biologije je zbog nekoliko faktora. Glavni faktori se odnose na ulogu koju modeliranje igra:

• kao metod naučnog saznanja u modernoj nauci, a posebno u biologiji;
• kao nastavno sredstvo;
• kao način predstavljanja informacija u obliku teksta (u širokom tumačenju pojma „tekst“ prihvaćenom u savremenoj nauci);
• kao glavni element informacionih i algoritamskih aktivnosti specijalista.

Očekivani rezultati :San i njegov uticaj na ljudski organizam

Malo informacija!

Spavanje je prirodni fiziološki proces boravka u stanju sa minimalnim nivoom moždane aktivnosti i smanjenom reakcijom na vanjski svijet, karakterističan za sisare, ptice, ribe i neke druge životinje, uključujući insekte.

Treba li nam san?

Antički naučnici nisu poznavali uzroke sna i često su iznosili pogrešne, doslovno fantastične teorije o tome šta su san i snovi. Prije više od jednog stoljeća, na primjer, neki naučnici su san smatrali trovanjem tijela; navodno se otrovi nakupljaju u ljudskom tijelu tokom budnosti, uzrokujući trovanje mozga, uslijed čega dolazi do sna, a snovi su samo halucinacije otrovanog mozga. Druga verzija kaže da se početak sna objašnjava smanjenjem cirkulacije krvi u mozgu.

Dve hiljade godina ljudi su bili zadovoljni Aristotelovom mudrošću, koji je tvrdio da san nije ništa više od pola puta do smrti. Situacija se dramatično promijenila kada se ljudski mozak počeo smatrati sjedištem uma i duše. Zahvaljujući Darwinovoj teoriji i Frojdovom djelu, veo božanstva je strgnut s čovjeka i započelo je veliko istraživanje funkcionisanja mehanizma (reč, kako je neživo!) ljudskog tijela i mozga. Bilo je to vreme neverovatne vere u nauku. U umovima naučnika, telo je viđeno kao složeni automat; preostalo je samo da se razume od kojih zupčanika i zupčanika je napravljen ovaj automat - i tajna života i uma će biti otkrivena. I ništa divno!

Ali kasniji razvoj nauke i tehnologije: rendgenski snimci, EEG, MRI i drugi uređaji koji pomažu „pogledati“ u mozak otkrili su mnogo novih stvari čovječanstvu. I što je najvažnije, stvarali su više pitanja, zatim smo našli odgovore: zašto nam je potreban san, šta su san i snovi u stvarnosti?

Dugo se vjerovalo da je san samo odmor za preopterećenu moždanu mašinu, koja štiti od prijevremenog habanja. Takođe, tokom sna se odmaraju preopterećeni mišići i kosti. Međutim, ova jednostavna teorija nije se pokazala potpuno konzistentna. Još u 20. veku, u njegovoj sredini, ustanovljeno je da je kod osobe koja spava, metabolizam mozga samo 10-15% niži nego tokom plitkog sna. A mišići koji su umorni tokom dana mogu se odlično odmoriti samo mirovanjem. Ispostavilo se da ljudsko tijelo nema apsolutno nikakvu potrebu da trećinu svog života provede gladno i bespomoćno. Nije vam potreban san da biste se opustili! Samo za 10 posto efikasnosti spavanja prirodna selekcija Ne bih rizikovao cijelog pojedinca, ili bilo šta, svakoga ljudska vrsta. Na kraju krajeva, tokom sna nismo u stanju da adekvatno reagujemo na opasnost, brzo se orijentišemo, a istovremeno izdajnički neprijatelj uvijek pod okriljem mraka vrši svoja prljava djela... Zašto prirodna selekcija u ovom slučaju nije riješila problem bespomoćnosti onih koji spavaju, zašto teret obaveznog odmora "visi" na tijelu ovome dan, zašto je potreban san, šta je san?

Ispostavilo se da san nije samo odmor, to je posebno stanje mozga koje se ogleda u specifičnom ponašanju.

Pitanja koja vode projekat

Pitanja koja vode projekat:

• Značenje sna?
• Relevantnost sna?

Problematični problemi:

• Kakvi snovi postoje?
• Šta treba da uradite da biste bili zdravi?
• Zašto osoba ne može brzo da ode u krevet?
• Kako imaš snove?

Pitanja za učenje

• Šta je hipnoza?
• Koliko dugo spavaš?
• O čemu ste danas sanjali?
• Da li je san važan za osobu koja radi?
• Koliko često tokom sna shvatite da je to san?
• Smatrate li san odrazom stvarnosti koja bi mogla biti ili koja bi se tek mogla dogoditi?

Opis metoda ocjenjivanja:

Na početku projektne aktivnosti procjenjuje se početno znanje učenika kroz prezentaciju nastavnika i razgovor koji to podržava. Zatim se raspravlja o cjelokupnom planu projekta i radnim planovima grupa. Izrađuju se kriterijumi za vrednovanje budućeg rada učenika, prema kojima se praćenje i samokontrola odvija u grupama. Učenici se žrijebom raspoređuju u grupe.

Formativne metode ocjenjivanja:

• Pitanja za učenje. Koriste se za utvrđivanje znanja učenika o datoj temi.
• Izvještaji - studenti sastavljaju rad dok napreduju kroz projekat.
• Brainstorming – Cilj je da učenici dođu do ideja vezanih za datu temu i povežu te ideje sa prethodnim znanjem i novim mogućnostima.

Zanimljivosti!

1. Ne možete hrkati i sanjati u isto vrijeme.
2. Dok umremo, većina nas će provesti četvrt veka spavajući, a šest godina od toga će biti ispunjeno snovima. Mada, kada se probudimo, većine ovih snova se više ne sećamo.
3.Egipatski faraoni su smatrani djecom Ra (boga sunca), pa su se njihovi snovi smatrali svetim.
4. Naučnici su sugerisali da se snovi ljudskih embriona, zbog nedostatka vizuelnih podražaja u maternici, sastoje uglavnom od zvukova i taktilnih senzacija.
5.Prema Platonu, snovi nastaju u organima koji se nalaze u želucu. Vjerovao je da je jetra biološki izvor većine snova. 6. Elias Howe (1819-1867) je rekao da je njegov izum šivaće mašine povezan sa noćna mora, u kojoj su ga napali ljudožderi naoružani kopljima u obliku igle za šivenje, koju je on naknadno izmislio.

7. Sa izuzetkom veoma retkih slučajeva, svi ljudi su podložni snovima u ovom ili onom stepenu. Međutim, mnogi se ne mogu sjetiti ni jednog sna.

8. Većina nas sanja svakih 90 minuta, i to najviše duge snove(30-45 minuta) se dešavaju ujutro.
9. Ashanti, narod koji živi u zapadnoj Africi, toliko ozbiljno shvata snove da mogu ozbiljno krivično goniti muškarca koji je u erotskom snu video ženu drugog muškarca.
10. Otkrivena 1856. godine, planeta Neptun, koja je dobila ime po rimskom bogu mora, smatra se planetom snova jer snovi, poput vode, iskrivljuju i oblačne slike i značenje. Osim toga, voda predstavlja dubinu nesvjesnih osjećaja i mjesta na koja idemo u snovima.
11. Snovi o gubitku ili vađenju zuba mogu značiti mnogo stvari, uključujući strah od bespomoćnosti ili neku vrstu gubitka u vašem životu. Žene imaju više takvih snova nego muškarci.
12.Snovi o prljavoj vodi mogu ukazivati ​​na to da imate neke zdravstvene probleme.
13. Vanzemaljci u snu mogu biti nagovještaj da ste na rubu poteškoća povezanih s novom situacijom i okruženjem ili da je vaša privatnost ugrožena.
14. Čokolada viđena u snu može simbolizirati da spavač vjeruje da je dostojan nagrade i da je čeka. To takođe može značiti da osoba koja spava ne uskraćuje sebi želje i da ih treba obuzdati.
15 Ako spavač u snu stoji na visokom kamenu, to može ukazivati ​​na njegove široke poglede ili da je na rubu važne odluke, ali se boji neuspjeha.
16. Boje u snu se mogu tumačiti samo u kontekstu stava osobe koja spava prema njima. Na primjer, za jednu osobu krv će u snu značiti ljubav i seks, dok će za drugu značiti uništenje i krv.
17. Kuća u snu često je simbol našeg tijela, pa velika vila može predstavljati naš „bogati“, možda malo pretjerani ego. Vila može predstavljati i naš veliki potencijal.
18. Roditelje koji očekuju dijete često prate snovi o pobačaju, ali to nije predviđanje, već jednostavno simbol njihove brige za dijete. Takođe, san o pobačaju može ukazivati ​​na to da stvari u vašem poslu ne idu dobro.
19 Budući da se vjeruje da su noćne more rezultat zlokobnih likova kao što su vještice, narodno predanje predlaže da se nož stavi u podnožje kreveta. Vjeruje se da će čelik noža otjerati zle duhove.
20.V antičke Grčke snovi su se smatrali porukama bogova. Inkubacija, ili praksa izazivanja smislenih snova uspavljivanjem na svetom mjestu, također je bila popularna, posebno u kultu iscjelitelja Asklepija i Epidaura.
21. Osećaj pada tokom sna obično se javlja početkom noći, u prvoj fazi sna. Ovi snovi su često praćeni mišićni grčevi, koji se nazivaju "miokloničnim trzajima" i koji su uobičajeni kod mnogih sisara.

22. Letenje u snu poznato je od davnina, kada niko nije slutio da će ikada biti izmišljen avion.
23. Znakovito djelo Sigmunda Frojda (1856-1939) Tumačenje snova (1900), koje će postati referentna knjiga za mnoge gatare, prodato je u samo 415 primjeraka u prve dvije godine.
24 Za razliku moderna interpretacija snove, koji je fokusiran na psihološke aspekte, drevna objašnjenja su bila povezana s potragom za ključevima koji otključavaju budućnost.
25 Čini se da je proces snimanja događaja u memoriji isključen tokom spavanja. Za one koji tvrde da ne sanjaju, ova blokada je potpunija nego za druge. Snovi se mogu zaboraviti jer su nekoherentni i nedosljedni, ili sadrže informativni materijal koji je odbačen našim pamćenjem.
26. Prema psiholozima, sanjarenje i sanjarenje mogu biti povezani, ali se tokom njih odvijaju različiti kognitivni procesi.
27. Letenje u snu može izraziti i naše nade i životne strahove. Freud je takve snove povezivao sa seksualnom željom, Alfred Adler je vjerovao da se sanjar pokušava izdići iznad drugih, a Carl Jung sa željom da se izvuče iz obruča ograničenja.

Didaktički ciljevi!

Svrha učenja zasnovanog na projektu

— je stvaranje uslova pod kojima studenti:

- samostalno i voljno stiču znanja koja nedostaju iz različitih izvora;

— naučiti koristiti stečeno znanje za rješavanje kognitivnih i praktičnih problema;

- steći komunikacijske vještine radeći u razne grupe;

— razvijanje istraživačkih vještina (sposobnost identificiranja problema, prikupljanja informacija, posmatranja, izvođenja eksperimenata, analize, izgradnje hipoteza, generalizacije);

— razviti sistemsko razmišljanje.

Razvojni ciljevi projekta:

1. Razvoj kognitivnog interesovanja učenika;
2. Razvijanje sposobnosti pravilnog sumiranja podataka i izvođenja zaključaka;
3. Razvijanje sposobnosti poređenja, generalizacije, analize;
4. Razvoj kreativnog i analitičkog mišljenja;
5. Naučite primijeniti teorijsko znanje u praksi;
6. Podučavanje tehnika pamćenja: semantičko opterećenje gradiva, isticanje jakih strana, izrada plana;
7. Razvoj vještina sažimanja činjenica i izvođenja zaključaka;
8. Razvoj radnih vještina odgovarajućim (određenim) tempom: čitanje, pisanje, računanje, crtanje, vođenje bilješki;
9. Razvoj vještina samokontrole;

Edukativni ciljevi projekta:

1. Razvoj i konsolidacija vještina samoobrazovanja;
2. Formiranje vještina timskog rada;
3. Formiranje govornih vještina pred publikom;
4. Naučite učenike da savladaju Negativne posljedice stresne radne situacije
5. Proširivanje opštih obrazovnih horizonata učenika
6. Formiranje osobina harmonično razvijene ličnosti.