Lidé tráví jednu třetinu svého života spánkem, což je důležitý proces v jejich těle. Člověk nemůže zůstat vzhůru, ale noční odpočinek ne vždy přináší úlevu. Jak správně spát, je možné ušetřit čas a být veselý a aktivní - to jsou nejoblíbenější otázky mnoha lidí.
Co je spánek
Jeden vědecká definice ještě ne. Hrubý popis tohoto jevu zní takto:
(lat. somnus) - přírodní fyziologický stav, vyznačující se sníženou reakcí na vnější svět. 
Studium tohoto jevu začalo relativně nedávno - asi před 50 lety. Předtím byly informace o tom, co se stane s člověkem v tomto stavu, docela primitivní a abstraktní. Existovaly názory, že duše jde k některým astrální cestování a všechny sny jsou dojmy a ozvěny takových cest. A přestože se věda o spánku – somnologie – velmi aktivně a rychle rozvíjí a naučila se mnohem více než za celou dobu existence lidstva, stále je v této oblasti spousta záhad.
Je spolehlivě známo, že během zapomnění dochází k následujícím reakcím:
- spící je v relativním klidu a relaxaci;
- vnímání reality spícího je poněkud omezené, ale ne úplně - některé smysly stále fungují;
- v mozku dochází k různým cyklickým reakcím, které se liší od reakcí mozku během bdělosti;
- dochází k aktivní regeneraci buněk v celém těle;
- informace získané během činnosti jsou organizovány;
- neurony odpočívají a hromadí se energie pro tvorbu nových nervových spojení;
- krevní oběh se zpomaluje, puls se snižuje, stává se hlubokým a pomalým;
- Aktivně pracuje pouze žaludek, rychlost práce ostatních vnitřních orgánů se snižuje a tělesná teplota klesá.
Člověk tráví 7-8 hodin denně v království Morpheus. Tato doba je rozdělena do několika cyklů, přibližně 4-5. Každý cyklus se skládá z pomalé a rychlé fáze. Každá fáze je způsobena aktivitou v jednom laloku mozku. 
Pomalá fáze se skládá ze tří fází:
- Fáze I- ospalost, bezprostředně po usnutí, netrvá dlouho, rychle mizí vlivem vnějších podnětů, dýchání, pohyby očí se zpomalují, objevují se absurdní myšlenky a snové halucinace;
- Etapa II- lehká, mělká, tato fáze zabírá více než polovinu celkové doby spánku, snižuje se aktivita všech svalů, dýchání, teplota, ale člověk se v této fázi ještě snadno probudí;
- Stupeň III- pomalý hluboký sen nebo delta fáze: je velmi obtížné probudit spícího člověka, všechny procesy jsou co nejvíce zpomaleny, mozkové rytmy jsou sníženy na 2 GHz; v této fázi mohou nastat různé poruchy, v důsledku toho se objevuje náměsíčnost a mluvení ve snu.
Po skončení třetí fáze nastupuje rychlá etapa resp REM fáze. Během této fáze se zvyšuje mozková aktivita, oční bulvy začnou se rychle pohybovat, všechny procesy v těle se aktivují, ale svaly se naopak omezí a jakoby ochrnou. Toto období představuje největší počet snů. Ale i při takové činnosti je probuzení člověka stále problematické.
Věděl jsi? Hudební skupina R.E.M. pojmenovaný po rychlé fázi spánku.
Po promoci REM spánek končí jeden cyklus, který trvá 90 minut, a začíná nový cyklus první fází pomalé fáze. Nejlepší je vstávat mezi 90minutovými cykly. V tomto případě se člověk cítí veselý a odpočatý a snadno vstane z postele. 
Studium funkce mozku a aktivity těla jako celku umožnilo určit základní spánkové účely pro lidi:
- odpočinek pro svaly a orgány těla;
- doplnění tělesné energie;
- čištění těla od toxinů;
- zapamatování a utváření dlouhodobé paměti;
- analýza celkového stavu těla a náprava zjištěných nedostatků;
- tvorba buněk, včetně buněk.
Výhody zdravého spánku
Určují to pozitivní vlastnosti spánku přínosy pro lidské zdraví:
- podpora zdraví a hojení ran, léčba nemocí;
- úplný odpočinek pro celé tělo;
- udržení dobré postavy - s nedostatkem spánku se objevuje pocit hladu a začíná přibývat nadváha;
- udržení normální pozornosti a koncentrace;
- prevence deprese;
- odhalení tvůrčích schopností.
Nespí: zdraví škodlivé
Zdálo by se, že člověk spí poměrně hodně – spánkem stráví třetinu svého života. Je možné tento čas obětovat a věnovat ho studiu, zábavě nebo práci? Historie a výzkumy naznačují, že je to extrémně škodlivé. Stačí si připomenout, že zbavení tohoto druhu odpočinku bylo jednou z metod mučení a dokonce i popravy.
Při dlouhodobém bdění jsou pozorovány následující důsledky:
- zhoršená absorpce glukózy a v důsledku toho voj diabetes mellitus;
- bolest svalů;
- barvoslepost;
- zrakové postižení;
- Deprese;
- psychózy, poruchy pozornosti a koncentrace;
- halucinace;
- třes končetin;
- bolest hlavy, krku, nevolnost.
Ukazuje se, že odmítnout cestu do Morphea je poměrně nebezpečný nápad a je nežádoucí to dělat. 
Spánek a bdění
Každý extrém je škodlivý a tajemství úspěchu bude ve zlaté střední cestě - správný režim odpočinek a bdění. A tady potřebujete správný přístup a nějakou přípravu.
Kdy chodíš do postele?
Starověcí mystici i moderní vědci identifikovali několik časových pásem, ve kterých se doporučuje jít spát. Lze je charakterizovat takto: usnout co nejblíže západu slunce. To znamená, že optimální doba pro usínání je od 22:00 do 23:00. Právě v tomto období odpočívá část mozku, která je zodpovědná za mysl a psychiku. Proto ti, kteří chodí spát po 23.00, mají narušenou duševní aktivitu. Pokud zůstanete vzhůru i po 23:00, vaše vitalita také začne klesat. 
Zpočátku nebudou negativní změny patrné, ale časem se nahromadí a projeví se.
Důležité!Proto je potřeba dodržovat režim a chodit spát kolem 22.00. Toto pravidlo platí pro děti i dospělé.
Zdravý spánek
Chcete-li správně a zdravě spát, musíte dodržovat tato pravidla:
- vždy bys měl jít spát stejný čas- jak ve všední dny, tak o víkendech;
- dvě hodiny před spaním byste neměli jíst žádné jídlo;
- není třeba pít alkohol ani jiné tonické nápoje, lepší jsou bylinkové - pomohou vám uvolnit se a uklidnit se;
- vám pomůže usnout Čerstvý vzduch, nejlepší je udělat si klidnou procházku nebo vyjít na balkon;
- potřebujete si vyčistit mysl od starostí a myšlenek, naladit se na noc: nekoukat na televizi, ale raději si číst, plést, dělat klidnou činnost, která uklidní a uvolní, dobrá je například teplá koupel relaxace a naladí vás na odpočinek;
- větrejte ložnici;
- musíte spát ve tmě nebo s tlumeným, tlumeným nočním světlem;
- Nedoporučuje se dívat se na telefon během nebo před usnutím - jasné světlo obrazovky zažene ospalost a uvede tělo do vzrušeného stavu;
- musíte spát pohodlně, nejlépe s minimem oblečení, je lepší se přikrýt další dekou, abyste nezmrzli;
- postel by měla být rovná, ne příliš měkká, ale ne tvrdá;
- Jako budík je třeba vstávat pomalu, plynule, klidná hudba se zvyšující se hlasitostí a postupně se zvyšující světlo v místnosti.
Tato jednoduchá pravidla vám pomohou spát klidně a plnohodnotně. 
Neexistují žádné přesné údaje o délce odpočinku, protože pro někoho stačí 3-4 hodiny a pro jiného nestačí 8 hodin. Výzkum, který provedla americká National Sleep Foundation, po prostudování více než 300 vědeckých prací o spánku, ukázal, že norma se liší v závislosti na věku člověka, to znamená, že čím mladší člověk, tím více času je potřeba.
Zde je rozdělení doby spánku podle věkových skupin:
class="table-bordered">
Právě tato délka nočního odpočinku vám umožní být po zbytek dne klidní, soustředění a aktivní. 
Kolik hodin přes den spát
Již dlouho je známo, že děti do 6-10 let potřebují přes den spát. Potřebují ale dospělí spát a jak je to pro ně výhodné?
Věděl jsi? Winston Churchill tvrdil, že tajemstvím jeho produktivity je celodenní spánek. A v Japonsku a Číně je denní odpočinek pro pracovníky normou ve většině podniků.
Vědci z Francouzské asociace pro studium spánku, kteří nepřetržitě měřili teplotu, zjistili, že v noci teplota člověka klesá mezi 3. a 5. hodinou – to jsou takzvané „býčí“ a „vlčí“ hodiny. : intervaly, kdy chcete zvláště spát. Ale během dne, od 13 do 15 hodin, byl zaznamenán podobný obraz - tělesná teplota se snížila, i když ne tolik jako v noci. Tyto údaje nám umožňují dojít k závěru, že musíte spát dvakrát denně.
Krátké ponoření do říše Morpheus během dne umožní tělu odpočinout si a uvolnit nahromaděné napětí, zvýšit pozornost a zlepšit reakci, do krve se uvolňují hormony radosti - endorfiny a serotonin. Lidé, kteří si během dne dovolí krátké přestávky na spánek, snižují riziko infarktu a mrtvice.
Během dne není vždy možný úplný odpočinek po dobu jedné nebo dvou hodin, takže musíte spát, aniž byste se ponořili do hluboké fáze. To znamená, že zdřímnutí na dvacet až třicet minut přinese úlevu a svěžest, zatímco zdřímnutí na více než 40 minut „poskytne“ pocit tíhy v hlavě a snížení reakce. 
Co se stane, když hodně spíte
Příliš mnoho spánku je stejně škodlivé jako nedostatek spánku. Výzkum vědců z Harvardské univerzity prováděný v letech 1986 až 2000 ukazuje, že při delším spánku (více než 9 hodin) se objevují prakticky stejné odchylky jako při nedostatku spánku:
- paměť a koncentrace jsou narušeny;
- produktivita práce klesá;
- zvyšuje se riziko vzniku obezity a cukrovky;
- krevní oběh je narušen, zejména přívod krve do mozku, což způsobuje bolesti hlavy;
- dochází k depresi.
Stav nadměrné letargie a dlouhodobého spánku se nazývá hypersomnie, jmenuje se různá zranění bolesti hlavy, duševní poruchy, apnoe. Často se objevuje u dospívajících nebo v důsledku užívání omamných látek.
Proto může posloužit spánek více než 12 hodin, potíže s probouzením, letargie a podřimování během dne. V takovém případě je lepší navštívit lékaře a nechat se vyšetřit. 
Jak spát méně a mít dostatek spánku
S využitím znalostí o fázích spánku a sledování spánku kojenců, starších lidí a některých zvířat ve 20. století byl vyvinut teorie polyfázového spánku. Hlavní myšlenkou této teorie je rozdělit čas odpočinku na části v průběhu dne. V důsledku toho se zlepšuje kvalita spánku a zkracuje se jeho délka. Ke snížení dochází v důsledku snížení počtu a trvání pomalé fáze. Ostatně hlavní prospěšné vlastnosti včetně odpočinku se vyskytují pouze ve fázi REM spánku, která tvoří 20–25 % z celkové doby odpočinku.
Existuje několik možností pro polyfázický spánek:
- Dymaxion- 4krát po 30 minut každých 6 hodin = 2 hodiny.
- Uberman- 6krát po 20 minut každé 4 hodiny = 2 hodiny.
- Každý muž- 1x v noci (1,5–3 hodiny) a 3x přes den po 20 minut = 2,5–4 hodiny.
- Dvoufázový- 1x v noci (5 hodin) a 1x ve dne (1,5 hodiny) = 6,5 hodiny.
- Tesla- 1x v noci (2 hodiny) a 1x ve dne (20 minut) = 2 hodiny 20 minut.
Přechod na nový režim vyžaduje pečlivou přípravu:
- nejprve si musíte zvyknout na režim - usnout a probudit se v přesně stanovenou dobu;
- při adaptaci začněte s dvoufázovým spánkem – spěte dvakrát po dobu tří až čtyř hodin;
- přechod na polyfázický odpočinek, který se skládá z 3-4 hodin spánku v noci a několika odpočinkových období během dne.
Důležité! Měli byste vědět, že tento způsob spánku se nedoporučuje lidem se srdečními problémy, poruchami nervový systém, stejně jako teenageři.
Jedním z problémů tohoto způsobu života je neschopnost žít v rytmu s ostatními kolem vás. Buckminster Fuller, jeden z prvních, kdo se rozhodl přejít na odpočinek v režimu „Dymaxion“, který vytvořil, byl nucen o tři roky později tento typ spánku opustit kvůli rozporům v denním rozvrhu se svými společníky. Steve Pavlina, který se rozhodl zopakovat Fullerovu zkušenost, také odmítl pokračovat v tomto způsobu života kvůli nedostatku synchronizace s vnějším světem.
Věděl jsi? Mezi vyznavače polyfázového spánku a první praktikující patří Leonardo da Vinci, který spal 15-20 minut každé 4 hodiny, dále Salvador Dalí, Petr Veliký, Goethe. Všichni si během velmi krátké doby stihli odpočinout. A jedna z variant polyfázového spánku je pojmenována po Nikolovi Teslovi. Předpokládá se, že Tesla v tomto režimu odpočívala.
Jeden z těchto režimů umožňuje úplné uvolnění během velmi krátké doby. A přestože tato metoda nebyla důkladně testována vědou, četné experimenty a zkušenosti vyznavačů polyfázového spánku potvrzují teorii, že můžete spát málo a být ve střehu a aktivní po zbytek dne.
Video: nácvik polyfázového spánku
Praxe polyfázového spánku: recenze
Pro plnohodnotnou aktivitu spím minimálně 8x, nejlépe 9-10. Pokud nemám dostatek spánku, pak prostě omdlím buď velmi brzy večer, nebo můžu spát celý den
http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25
Nedávno jsem četl o tom, jak můžete prodloužit dobu trvání REM fáze spánku, o REM rebound efektu. Vše je banálně jednoduché: den před zamýšlenou praxí se musíte zbavit fáze REM spánku. To znamená, že dnes spíme od 23:00 do 5-6:00, přerušíme REM fázi. Druhý den se tělo pokusí kompenzovat ztráty. Já sám musím často brzo vstávat a hned druhý den vše dobře dopadne s odloženým.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30
Za sebe jsem se rozhodl zvládnout režim Everyman, vidím ho jako nejlepší, čili plánuji si přes den vícekrát zdřímnout na 20 minut a v noci tak dlouho, jak bude potřeba. Pro mě není hlavní zkrátit dobu spánku, ale dostatečně se vyspat a fázovat. Plánuji spát v transportu. Jak jsem již řekl, naučit se rychle usnout je to nejtěžší, při přemýšlení o tomto problému jsem narazil na zajímavou metodu Steva Pavlina - jak usnout za 30 sekund. Je pozoruhodné, že než jsem to našel, rozhodl jsem se zkusit něco podobného. Podstatou této metody je přesvědčit své tělo, že zdroje spánku jsou omezené, to znamená, že když teď, rychle, za pár sekund neusnu, ale lehnu si a budu přemýšlet o nejrůznějších nesmyslech, tak tentokrát být na úkor času spánku a bude tomu tak vždy. Pouze tento trik vám umožní usnout během pár minut. Během dne si musíte zdřímnout, maximálně 20 minut, možná 5. Je to proto, abyste tělu ukázali – „tady je čas, kdy máte spát, pokud neusnete, neusnete“ nespí a vždycky to tak bude." To je samozřejmě také varianta spánkové deprivace, ale ne tak závažná jako klasický přechod na polyfázický spánek. Ve skutečnosti se nic v denní rutině nemění, stačí jasně vstát na budíku, vždy omezit dobu spánku na určitou dobu, ne více, ne méně, a zdřímnout si několikrát denně na 5-20 minut. Ještě jsem zapomněl zmínit, že se budu muset zbavit kofeinu (káva, čaj), to je pro mě také problém, takže přejdu na a bylinné čaje. Mám podezření, že na fázi během tréninku můžete zapomenout.
http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023
Spánek je stále záhadným fenoménem, ale pro člověka nesmírně nezbytným, protože bez spánku nelze žít. Při správném uspořádání přináší úlevu a uvolnění, zlepšuje zdraví, a proto je důležité se na něj připravit. Následující tipy a doporučení vám umožní klidný a plnohodnotný spánek.
Zapnout zdřímnutí v životě průměrného dospělého není možné. Zdá se, že tento sen je zbytečný a neuskutečnitelný. Mnoho psychologů ale tvrdí opak. To pomáhá nejen k přetížení organismu během dne a snižuje hladinu stresu, ale také rozvíjí naše kreativní schopnosti a také všemožné kurzy.
Výzkumník z Harvardské univerzity Bill Anthony se fenoménem zdřímnutí zabývá již několik desetiletí. Došel k závěru, že toto přestávka v práci ve skutečnosti přetěžuje mozek a obnovuje jeho buňky. Siesta neboli zdřímnutí pomáhá zlepšit paměť a připravuje tělo na efektivnější vstřebávání informací. Navíc se výrazně zvyšuje, což vám umožňuje zlepšit kvalitu práce a zlepšit akademický výkon. Pravděpodobně z tohoto důvodu mnoho velkých myslí lidstva, od Archiméda po Huga, praktikovalo zdřímnutí. Kdo ví: možná vás tato inovace udělá nejvíce úspěšný člověk ve světě?
Typicky chce člověk spát šest hodin po probuzení. Historicky začínáme přikyvovat a kolem oběda nám začínají padat víčka. A není se čemu divit, protože po vydatném obědě byste se měli dobře vyspat. Mimochodem, když se ve všech směrech snažíme rozveselit, škodíme svému tělu. Východní filozofie to potvrzuje: je třeba naslouchat svému tělu a dát mu vše, co vyžaduje. Denní spánek není výjimkou. Naslouchat sami sobě je tajemstvím dlouhověkosti a dobrého zdraví.
Chtít spát uprostřed pracovního dne není známkou slabosti a... Když si uvědomíte, že spánek je důležitý pro mysl i tělo, a uděláte to, když je to nutné, pak se můžete nazývat zralým člověkem. Koneckonců chápete, že byste neměli vtipkovat se svým zdravím. Nikdo se o něj nepostará jako ty. Nedostatek spánku může nakonec vést k depresivní stav nebo nespavost.
Je zvláštní vidět člověka spícího během pracovního dne. Navíc můžete dostat docela vážné pokárání za to, že si během dne zdřímnete. Nicméně například v Číně a Japonsku je to považováno za nezbytné opatření. V každé kanceláři na Středním východě najdete odpočinkovou místnost, která bude mít určitě místa na spaní. Chápou, že tímto způsobem bude personál vyšší než obvykle. Profitovat můžete ze všeho, včetně odpolední siesty.
Pokud vám však podmínky nedovolují dát si pauzu na zdřímnutí, pak existuje praxe speciálně pro takové workoholiky. Tomu bude stačit věnovat pár minut na svém pracovišti. Vyčistěte prostor kolem sebe od všech druhů technologií, zavřete oči a soustřeďte se na nějaký příjemný okamžik ve svém životě. Vnímejte svůj dech a jak uvolněné je vaše tělo. Není to tak úplně sen, ale má to také pozitivní vliv na vaše tělo: tato praxe vás může také udržet v klidu.
Školní známka
Spánek a sny jsou strážci našeho fyzického těla. Tyto procesy pomáhají člověku k úplnému uvolnění: svaly a páteř si odpočinou po náročném dni, zpomalí se tep a dech a vnitřní orgány se obnovují.
Během spánku člověk nestárne, ale mozek analyzuje, třídí a „tráví“ nejnovější události co se stalo v našich životech. Právě díky této činnosti vidíme sny a můžeme v nich nacházet odpovědi na otázky, které nás trápily. Kreativní lidé často sdíleli, že zápletky jejich budoucích knih, básní, obrazů obrazů, technických návrhů jim přišly ve snech. Každý zná příklad, jak snil D. Mendělejev periodická tabulka Prvky.
Vliv spánku na lidský život
Délka spánku je u každého člověka individuální. Někomu stačí pár hodin denně k dostatečnému spánku, zatímco jiní se cítí vyčerpaní, pokud spí méně než 8-9 hodin. Napoleon věřil, že je nutné strávit „čtyři hodiny pro muže, pět pro ženu a šest – jen idiot může spát“, a Leonardo Da Vinci, aby byl kdykoli během dne k dispozici novým nápadům, spal jen 15 minut každé 3-4 hodiny. Naproti tomu Einstein si na spánek vyhradil 12 hodin denně.
ČTĚTE TAKÉ – Jak se zbavit nespavosti: 5 tipů
Jedna věc je nepopiratelná: spánek je nezbytný. Nedostatek spánku jednoznačně ovlivňuje život člověka. Kvůli neustálému nedostatku spánku fyzické tělo zpomaluje, kůže ztrácí tonus a pružnost, objevují se modré kruhy pod očima, zhoršují se chronická onemocnění. Primární instinkty se mohou jasně projevit - například neustále chcete jíst. Je to dáno tím, že člověk potřebuje k životu energii a spánek, jako jeden z jejích hlavních zdrojů, je vybrán. A tělo hledá jiné způsoby, jak doplnit síly.
Při nedostatku spánku se objevují emoce neklidu, podezřívavosti, podrážděnosti, strachu, úzkosti, jsou možné posedlosti. Člověk ztrácí smysl pro realitu a schopnost koncentrace. V tomto stavu se dá ovládat. Je nutné zacházet se spánkem opatrně, dodržovat určitý režim. Vždyť on je ochráncem našeho zdraví.
O snech a jejich odrůdách
Věří se, že ti, kdo chodí spát před dvanáctou večer, si mnohem déle udrží mládí a krásu. Spánek před půlnocí se proto nazývá spánek krásy a po půlnoci spánek zdraví.
Spánek má své střídavé fáze pomalého a rychlého spánku. Během REM spánku mozek zpracovává informace přijaté během dne. Během této fáze člověk sní a pokud je probuzen, bude jasně mluvit o tom, co se mu zdálo. Vědci tvrdí, že každý sní, jen ne každý si je pamatuje.
V polovině minulého století se tomu věřilo černobílé sny vidět normální lidé, a ti, kteří mají sklony ke schizofrenii nebo jsou na pokraji šílenství, vidí barevné sny. Jelikož se ale postupem času podle statistik procento lidí, kteří vidí barevné sny, neustále zvyšovalo, museli vědci svůj úhel pohledu změnit.
Na tento moment, podle některých studií existuje přímý vztah mezi schopností vidět a pamatovat si sny a rozvojem inteligence. Všeobecně se také uznává, že každý sní barevně, jen pro některé nejsou pestře barevné. Jak emotivnější člověk a čím aktivnější je jeho životní styl, tím více sny jsou jasnější Vidí. Můžete také vyvodit opačný závěr, pokud máte jasné a barevné sny, ale zdá se, že se v životě neděje nic zajímavého, měli byste se rozhlédnout a změnit svůj postoj k tomu, co se děje.
Předpokládá se, že sen člověka slepého od narození se skládá z pachů, zvuků, hmatových a chuťových vjemů.
Jak vyložit svůj sen?
Ve starověkých kulturách věřili, že sny posílají lidem bohové a pouze kněží, šamani nebo věštci je dokážou rozluštit. Vědecký zájem o sny začal v r konec XIX a počátku 20. století. Impulsem k tomu byl rozvoj psychologie, fyziologie a filozofie. Díla S. Freuda se stala skutečnou revolucí v dekódování snů. Jeho hlavní oporou bylo, že sny jsou touhy uvolněné do svobody, hlavně sexuální, které člověk potlačuje reálný život. I když člověk ve snu viděl vázu s květinami nebo dítě kráčet po silnici, výklad profesora měl stále sexuální podtext.
Měli byste brát své sny vážně? Máme věřit knihám snů nebo Talmudům S. Freuda? S největší pravděpodobností může být nejlepším tlumočníkem vašeho snu ten, kdo ho snil. Při dešifrování přijatých informací stojí za to spoléhat se nejen na symbolické obrazy, které člověk viděl ve snu, ale také na to, o čem přemýšlel den předtím, jaké zkušenosti a události předcházely snu v jeho skutečném životě. Je sen způsoben stresem? Za pozornost také stojí vnější faktory, protože např. noční můry může mít člověk z toho, že spí ve špatně větrané místnosti, tzn. pociťuje fyzické nepohodlí.
Podle statistik existuje řada snů, které vidí všichni lidé bez výjimky: vypadávání zubů, pád z výšky, létání, neúspěšné zkoušky, smrt člověka, pronásledování, situace ve škole nebo v práci atd.
Také se věří, že ve snu člověk častěji zažívá negativní emoce(pocity úzkosti, strachu atd.) než pozitivní. I když možná, stejně jako ve skutečném životě, pozitivní, snadné emoce vyžadují více úsilí a dovedností než ty, které jsou nepříjemné a bolestivé.
Zdraví a spánek jsou nedílnou součástí normálního života člověka. Přitom nejen naše obecný stav, ale také mnoho vnitřní procesy. Zatímco tělo odpočívá, tělo normalizuje a stabilizuje celý metabolismus. Energie vynaložená během dne se obnoví a z mozkových buněk se odstraní toxické látky.
Výhody spánku je velmi těžké přeceňovat. Téměř všechny tělesné systémy normálně fungují pouze při plném spánku. Zdravý spánek je stejně nezbytný jako vzduch, jídlo a voda.
Toto se děje s naším tělem během spánku:
- Mozek analyzuje a strukturuje informace, které během dne obdržel. Vše, co nás během dne potká, se vytřídí a nepotřebné informace se proškrtají. Spánek tak ovlivňuje naše znalosti. Proto je vhodné naučit se vše důležité večer.
- Hmotnost je nastavitelná. Nejzákladnější látky, které přispívají k nadměrné chuti k jídlu, vznikají při nespavosti. Pokud tedy člověk nespí, chce více jíst a z toho přibírá nadváhu.
- Práce srdce je normalizována. Snižuje hladinu cholesterolu, což podporuje regeneraci kardiovaskulárního systému. To je zdraví v pravém slova smyslu.
- Imunita. Naše normální práce ochranný systém přímo závisí na zdravém odpočinku. Pokud trpíte nespavostí, pak počkejte infekční choroby.
- Obnova poškozených buněk a tkání. Právě v této době se nejaktivněji hojí rány a zranění.
- Energie je obnovena. Dýchání se zpomalí, svaly se uvolní a smyslové orgány se vypnou.
To je daleko úplný seznam prospěšné vlastnosti, která má vliv na spánek na lidské zdraví. Obnovuje se hormonální hladina, uvolňují se růstové hormony, což je pro děti velmi důležité. Paměť se zlepšuje a koncentrace se zvyšuje, takže pro dokončení naléhavé práce se doporučuje celou noc nesedět, ale raději se vyspat, abyste se mohli připravit.
Každý ví, že člověk nemůže žít bez odpočinku, stejně jako nemůže žít bez jídla a vody. Ale přesto většina lidí nadále narušuje své biorytmy a nevěnuje dostatek času nočnímu odpočinku.
Zdraví a spánek spolu velmi úzce souvisí, proto je cvičení spánkové hygieny nesmírně důležité.
Spánek není tak jednoduchý fenomén, jak se na první pohled zdá. To je důvod, proč spíme několik hodin a máme dostatek spánku, ale můžete jít spát včas a probudit se zcela vyčerpaní. Jak funguje spánek a jak tento mechanismus funguje, stále zkoumají lékaři a vědci. Normou pro dospělého je odpočinek 8 hodin denně. Během tohoto období prožíváte několik úplných cyklů, které jsou rozděleny do menších fází.
Celkově vzato, zdravý spánek zahrnuje:
Vztah mezi pomalým a rychlá fáze mění se. Člověk zažije celý cyklus několikrát během noci. Na samém začátku nočního klidu tvoří pomalý spánek 90 % celého cyklu a ráno naopak převažuje rychlá fáze.
Během každého období spánku dostává tělo svůj díl výhod. Proto pro plné zotaveníčlověk musí projít celým cyklem alespoň 4krát za noc. dobrý sen- to je klíč ke zdraví. Pak se probudíš dobrá nálada a budeš plný síly.
Správná organizace a spánková hygiena zaručuje silnou imunitu, normální fungování nervového systému a také ozvučuje samotný spánek, což zvyšuje jeho účinnost pro zdraví. Zde jsou základní pravidla, která je třeba dodržovat, abyste ráno klidně usínali a měli dobrou náladu.
Toto je základní spánková hygiena:
Před spaním byste se navíc měli rozptýlit a nesledovat televizi ani poslouchat hlasitou hudbu. Nervový systém se musí připravit, a na to můžete dělat jógu nebo meditaci.
Teplá postel správná poloha tělo, spánková hygiena a nedostatek stresové situace Pomůže vám klidně usnout a klidně spát celou noc.
Velmi velké množství lidí se snaží pracovat nebo studovat v noci a také se bavit. To může vést ke zdravotním problémům, ale i chronickým poruchám spánku.
Hlavní důsledky nedostatku spánku:
Seznam pokračuje dál a dál. Osoba, která spí ne více než 3 dny, může vidět halucinace a také dostat duševní poruchy. Zůstat vzhůru pět dní může vést k fatální výsledek.
Na planetě jsou lidé, kteří několik let nespali bez újmy na zdraví. Ale tyto případy jsou vzácné, ve všech ostatních případech může dlouhodobý nedostatek spánku vést k vážnému onemocnění.
Význam spánku pro lidské zdraví a pro normální fungování všech systémů je velmi velký. Abyste si mohli naplno odpočinout, je zároveň důležité umět si zorganizovat nejlepší spánek, jako každý jiný zdravý obrazživot.
To není žádné tajemství dobrý spánek je základem našeho zdraví. Obnovuje sílu, posiluje imunitní systém, snižuje hladinu stresu a dokonce pomáhá v boji proti obezitě, cukrovce a předčasné úmrtnosti!
To ale neznamená, že čím více spíme, tím jsme zdravější. Podle vědců navíc příliš dlouhý pobyt v Morpheově náruči tělu škodí. Dostat kytici podle nich hrozí lidem, kteří pravidelně tráví v posteli více než 9–10 hodin chronická onemocnění, čelí kardiovaskulárním patologiím a mozkové dysfunkci. Tento článek bude zajímat všechny, kteří se domnívají, že 8 hodin denně je extrémně málo na spánek, a které nedokáže probudit ani zvuk budíku.
Proč lidé spí déle než obvykle?
Po provedení řady studií dospěli vědci z American National Sleep Foundation k závěru, že nadměrný spánek je známkou různých problémů s tělem. Pokud tedy člověk spí více než 9 hodin každý den, je pravděpodobné, že má:
- chronická únava v důsledku nadměrné fyzické aktivity;
- problémy se štítnou žlázou;
- kardiovaskulární choroby;
- vleklý infekční proces;
- hlad nebo obžerství;
- onemocnění neurologické povahy;
- chronický stres nebo deprese;
- spánková apnoe.
Kromě toho může být příliš mnoho spánku vedlejší účinek brát nějaké léky. Vědci si také všimli vztahu mezi dlouhým spánkem a špatné návyky(kouření a zneužívání alkoholu). To znamená, že ti, kteří dlouho spí, se mohou setkat uvedené choroby nebo zhoršit stávající špatné návyky.
Idiopatická hypersomnie
Nakonec stojí za to říci, že dlouhodobý spánek může být příznakem nepříjemné onemocnění tzv. idiopatická hypersomnie. V podstatě jde o poruchu nervového systému, která vede člověka ke zvýšené spavosti.
Člověk trpící touto nemocí zažívá neustálou touhu spát, mnohem déle než předepsaných 8 hodin. Trpí neustálou přepracovaností, slabostí a apatií, která narušuje běžné životní aktivity. Nezřídka se u něj objevují závratě a migrény, nízký krevní tlak a problémy se zrakem. Navíc se na pozadí nemoci zhoršují duševní schopnosti takové osoby, začínají problémy s pamětí a koncentrací. A nejnepříjemnější je, že i po dlouhý spánek pacient se necítí veselý a odpočatý.
Není divu, že takový bolestivý stav negativně ovlivňuje odborná činnost, studium a osobní život. Takoví lidé nikdy nejsou ve veselém stavu, zřídka se usmívají a jsou oslabeni sociální kontakty a v některých případech jsou nuceni své pracoviště úplně opustit. Hypersomnie ale může snadno způsobit fatální následky, protože jí trpící člověk riskuje, že za jízdy nebo při plnění důležitého úkolu usne.
Ale i když netrpíte idiopatickou hypersomnií, ale zkrátka rádi dlouho spíte a zároveň se po probuzení cítíte dobře, měli byste se o své spánkové návyky starat. Zde je několik nepříjemné následky což může být způsobeno nadměrným spánkem.
Negativní účinky dlouhodobého spánku
1. Srdeční problémy
Když dlouho spíte, vaše srdce začne trpět. Ve spánku se totiž rozšiřují cévy a zpomaluje se průtok krve, což znamená, že se zvyšuje pravděpodobnost zahuštění krve a vzniku sraženin, ze kterých se mohou krevní sraženiny stát. Dlouhý spánek je tedy jedním z faktorů, které mohou člověka přivést k mrtvici nebo infarktu. Navíc vědci z University of Massachusetts provedli studii, která potvrdila, že prodloužený spánek vede k časná úmrtnost. Navíc, než více lidí spí, tím dříve hrozí, že zemře. V tomto ohledu se za ideální dobu spánku považuje 7 hodin denně.
2. Obezita
Prodloužený spánek také ovlivňuje stav vzhledu, zejména nárůst tukové hmoty. Pokud spíte dlouhou dobu, včetně dne, máte během dne méně času na aktivitu. A menší aktivita je doprovázena menším spalováním kalorií, které, pokud zůstávají v těle, vedou k nárůstu hmotnosti. Nadměrná tělesná hmotnost se obvykle vyvíjí jak u lidí, kteří spí 4 hodiny denně, tak u lidí, kteří jsou přitahováni ke spánku 10 hodin denně. Proto se vyplatí sledovat délku nočního klidu a omezit jej na 7-8 hodin.
3. Diabetes mellitus
Délka spánku ovlivňuje produkci hormonů. V prvé řadě se v noci snižuje produkce testosteronu v těle, což se stává předpokladem pro vznik cukrovky. Pod vlivem prodlouženého spánku je navíc narušena tolerance organismu ke glukóze, což je známý faktor vzniku diabetu II. A konečně, lidé, kteří hodně spí, jsou méně aktivní, když jsou vzhůru, a fyzická aktivita je nezbytná pro snížení rizika vzniku cukrovky. Diabetes však není způsoben pouze prodlouženým spánkem, ale také sedavým způsobem života a také obezitou.
4. Depresivní stav
Normální spánek vede k tomu, že se probuzený člověk cítí zdravý, odpočatý, čilý a veselý. Pokud však spíte více než 9 hodin, vstáváte ospalí a zasmušilí. Lékaři tento stav nazývají „spánková intoxikace“. Ale to není vše. Delší spánek vede ke snížení fyzická aktivita během dne a nedostatek aktivity zase vede ke snížení produkce dopaminu a serotoninu, kterým se také říká „hormony radosti a štěstí“. Není divu, že při poklesu produkce těchto hormonů důležitých pro náladu se člověk stává apatickým, depresivním, náchylným ke stresu a depresím.
5. Poškození mozku
Příliš mnoho spánku vždy ovlivňuje mozkovou aktivitu a vyvolává letargii. Člověk v tomto stavu nemyslí dobře, má problémy s pamětí a nedokáže se dlouhodobě soustředit na jednu věc. Pokud takový problém člověka pronásleduje delší dobu, může vést k strukturální změny v mozku a způsobují narušení základních kognitivních funkcí. Dlouhodobý spánek škodí především starším lidem. Vědci z Rotterdamské univerzity provedli studii, která potvrdila, že lidé starší 55 let, kteří mají tendenci spát 10 hodin denně, mají 3x vyšší pravděpodobnost, že budou mít poruchu paměti. senilní demence a Alzheimerova choroba.
6. Časté bolesti hlavy
Jen se na první pohled zdá, že čím více člověk odpočívá, tím méně často ho bolí hlava. Příliš mnoho dlouhý spánek může vést k častým bolestem hlavy a dokonce i migrénám. Vědci se domnívají, že je to způsobeno narušením fungování neurotransmiterů v mozku a především nízkou produkcí serotoninu a dopaminu. Mimochodem, výskyt bolestí hlavy u osoby, která se probudí do poledne, může být spojena s nedostatkem cukru v krvi a dehydratací.
7. Bolesti zad
Často člověk, který spal déle než 10 hodin, prohlásí, že ho bolí záda už ze spánku. Tento slavný fenomén, což lze vysvětlit poklesem motorická aktivita, což je špatné pro kosti a svalová soustava. Pro lidi trpící osteochondrózou a jinými chorobami zad je obzvláště obtížné vydržet delší spánek. Delší nečinnost spojená se spánkem navíc zvyšuje pravděpodobnost zánětlivé procesy v těle, což může také způsobit bolesti zad.
Mám se zbavit dlouhého spánku?
Člověk nemůže vždy sám určit, zda potřebuje zkrátit dobu spánku. A norma 7-8 hodin není vždy správná, protože tělo každého člověka je individuální. Abyste pochopili tuto problematiku, musíte navštívit lékaře, který bude předepisovat komplexní vyšetření. Mělo by obsahovat:
1. Krevní test. V krvi se mohou nacházet látky nebo léky, které způsobují ospalost. Eliminací jejich vstupu do těla lze odstranit stávající problém.
2. Polysomnografie. Jedná se o podrobnou studii prováděnou po celý den, během níž speciální senzory zaznamenávají mozkovou, srdeční a svalovou aktivitu a také dýchací funkce. Taková studie vám umožňuje určit, zda existuje porucha spánku, a také identifikovat faktory, které tuto poruchu zvyšují.
Jak se vypořádat s dlouhým spánkem
Tváří v tvář takovému problému lékaři pomáhají člověku normalizovat spánek, jednají ve dvou směrech, jmenovitě předepisují léky předepsané pro hypersomnii a také doporučují provést správné změny v jejich životě. Pojďme si vyjmenovat ty nejdůležitější změny.
1. Snažte se dodržovat režim odpočinku a spánku, tzn. jít spát nejpozději ve 22:00 a vstávat nejpozději v 6:00. Pokud se během dne cítíte ospalí a velmi unavení, neměli byste řídit auto ani obsluhovat složité stroje.
2. Vytvořte dokonalé prostředí pro spánek. Nic by vás nemělo odvádět od spánku, proto se snažte vždy spát v ložnici, po 10 minutách vyvětrání a pravidelné mokré čištění. Odstraňte z ložnice televizi a elektronická zařízení, která mohou rušit váš spánek.
3. Vyhněte se pití kávy a alkoholu před spaním. Naopak, abyste se naladili na dobrý odpočinek, dejte si relaxační koupel a vypijte šálek bylinkového čaje.
4. Před užíváním léků se poraďte se svým lékařem. Pokud léky ovlivňují spánek, musí být nahrazeny bezpečnějším.
5. Vyhněte se opakovanému stisknutí tlačítka budíku. Trénujte se, abyste povstali s prvními trylky.
6. Začněte ráno šálkem čaje a ranní cvičení cítit se vesele a lehce po celý den.
Prognóza léčby
Praxe ukazuje, že léčba prodlouženého spánku pod dohledem odborníka dává dobré výsledky a v 80% případů zbavuje člověka tohoto nepříjemného stavu. Bez pomoci lékařů je docela obtížné dosáhnout pokroku. Proto, pokud nezávislé změny ve vašem odpočinku a spánku nevedou ke znatelnému zlepšení, pošlete k lékaři a podstupte léčbu pod jeho dohledem.
Opatruj se!
