Kdy můžete cvičit po císařském řezu? Běh po císařském řezu – kdy můžete začít?

Vaše dítě se narodilo s pomocí císařský řez? Není na tom nic špatného. Po porodu byste se ale měli připravit na určitá omezení. Týká se to zejména fyzické aktivity. Kdy můžete začít cvičit a jaké cviky byste měli dělat?

Cvičila jsi samozřejmě po porodu, 6 hodin po operaci? Ale zdálo se vám cvičení, které lékaři navrhovali, jako výsměch vašemu trénovanému tělu? Pak se na chvíli zamyslete: měli jste docela vážnou operaci - císařský řez a pro dítě je důležitější vaše zdraví a ne úzký pas. Zpomalte proto trénink alespoň na měsíc a půl. Nechte to trochu zahojit, získáte zpět svou předchozí sílu a v klidu začněte obnovovat svou formu.

Názor odborníka:

Ludmila Petrová,porodník-gynekolog: „Trénink může začít 6 týdnů po císařském řezu. Ale před zahájením programu, abyste se dostali zpět do formy, musíte se poradit se svým gynekologem.Je docela možné, že nebudou žádné problémy se švem a pak budete moci začít cvičit dříve - udáváme pouze průměrné časy. Dokud neuplyne těchto 6 týdnů období zotavení, můžete dělat jednoduchá cvičení, jako je pravidelná nebo rychlá chůze (ale snažte se nepřetěžovat).“

Sportování po císařském řezu

Po porodu mladé matky doufají, že se rychle vrátí do předchozí formy. Pokud se však miminko narodilo císařským řezem, budete si muset minimálně měsíc a půl počkat.

Cvičení po císařském řezu je nutné, protože tělo musí být v dobré kondici. Fyzicky jej však zatěžujte v mezích, které neuškodí zdraví žen. Proto je důležité nejen poslouchat svůj stav, ale také poradit se s gynekologem.

Sportování po císařském řezu má řadu omezení spojených s operací. Vezměte prosím na vědomí - fyzická aktivita by měla být mírná, bez intenzivního cvičení.

Gymnastika po císařském řezu

Cvičení po císařském řezu pomáhá obnovit fyzickou kondici. Fyzické cvičení má však řadu omezení, protože mladá matka zažila chirurgická operace. Nadměrná aktivita může poškodit vaše zdraví a vést k nežádoucí důsledky například divergence švu.

Po císařském řezu existují dva typy cvičení:

• zotavení - 6 hodin po porodu;
• tradiční - 6 týdnů po narození dítěte.

Regenerační gymnastika je velmi jemná a šetrná, protože tělo je právě po operaci. Musí to být provedeno striktním dodržováním všeho.

Gymnastika po 1,5 měsíci po porodu také nezahrnuje okamžitě velkou zátěž. Musí se postupně zvyšovat. Během gymnastiky je třeba si uvědomit, že kyselina mléčná uvolněná během cvičení negativně ovlivňuje chuť mateřského mléka.

Jak dělat cvičení po císařském řezu: pravidla

• Po uplynutí dlouho očekávaných 6 týdnů byste stále neměli zatěžovat své tělo vysoce intenzivním tréninkem, vyberte si zátěž, kterou jste dělali jako začátečník.
• Začněte postupně. A za pár měsíců se budete moci vrátit do formy, kterou jste měla před těhotenstvím.
• I když jste před těhotenstvím běžela maraton, neměla byste po porodu hned usilovat o své minulé cvičení!
• Cvičení by nemělo trvat déle než deset minut a můžete ho provádět třikrát týdně. První fází je zahřátí svalů, poté pár minut cvičení, poté „ochlazení“ neboli strečink.
• Při cvičení po porodu noste kompresní prádlo (podprsenka s vycpávkami, pokud jste těhotná, punčochy nebo punčochy, které vám doporučil lékař po operaci).

Je důležité porozumět rozdílu mezi tvarovaným oblečením a kompresním oděvem. Kompresní spodní prádlo prodává se pouze v lékárnách (jako léky), musí na něm být číslo - to je komprese, kterou poskytuje.

Cvičení po císařském řezu

Nechuť začít po porodu cvičit může být způsobena hormonálními změnami ve vašem těle. Tak se to jen naučte překonávat, budete mít po prvním tréninku více síly, pocítíte, že se vracíte do aktivního života.

Pamatujte, že jste prošli vážnou operací, máte dítě v náručí, musíte se o sebe postarat. Proto doporučujeme začít cvičit po císařském řezu nepříliš náročnými cviky.

Cvičení	Proč	Jak vystupovat
"Most"	Pro posílení břišních a stehenních svalů	ležet na zádech; pokrčte kolena pod úhlem 45 stupňů; zvedněte boky a napněte břišní svaly; zvedněte boky do maximální výšky a zároveň zajistěte, aby vaše záda zůstala rovná; opakujte 10krát (nebo tolikrát, kolikrát můžete, aniž byste se přetěžovali).
Kegelovy cviky	Pro svaly pánevního dna.	Intenzivně po dobu 10 sekund zmáčkněte a uvolněte své vaginální svaly. Pak si dejte pauzu – také 10 sekund. Cvičení opakujte ve 3 sériích; znovu aktivně mačkejte a uvolňujte svaly na 5 sekund. Odpočívejte stejně dlouho. Proveďte 9 přístupů; dokončete komplexní cvičení stlačováním svalů po dobu 30 sekund a odpočinkem po dobu půl minuty. Doporučený počet přístupů je 2x.
Předklony	Pro zádové svaly	dostat se do pozice (chodidla na šířku ramen, ruce na opasku); pomalu se předklánějte, dokud není váš trup téměř rovnoběžný s podlahou (ujistěte se, že máte rovná záda); pomalu se narovnejte a narovnejte; Toto cvičení by mělo být provedeno 8krát, můžete provést několik přístupů.
"Prkno"	Pro posílení zádových a břišních svalů	lehněte si na břicho, obličejem dolů; zvedněte se na loktech a nohou; zaujmout polohu, ve které je tělo rovnoběžné s podlahou; zůstaňte v této poloze půl minuty až minutu; opakujte 4krát.
Rotace rukou	Pro posílení svalů paží a kyčlí	namáháte svaly paží, rychle otočte paže z ramen na ruce; postupně zvyšujte průměr kruhu, který „kreslíte“ rukama ve vzduchu; doba trvání tohoto cvičení je od 3 do 5 minut; napněte svaly nohou, abyste se na ně postavili; když dosáhnete maximálního průměru, začněte jej postupně zmenšovat; odpočiňte si několik minut, než začnete opakovat.

Kromě této sestavy cviků po císařském řezu jej můžete provádět v posilovně nebo bazénu.

Mnoho žen po porodu chce získat zpět svou krásnou postavu a soustředí se na diety, postupy a techniky rychlé hubnutí, snaží se dosáhnout výsledků rychleji. V tomto období je velmi důležité věnovat zvláštní pozornost svému zdraví, zvláště pokud nevíte, kdy můžete cvičit po císařském řezu.

Jak dlouho po císařském řezu můžete sportovat?

Sportování po císařském řezu probíráte samostatně s vaším porodníkem-gynekologem. Období po 6 měsících je považováno za relativně bezpečné. Pokud je tělo silné, bez vážných patologií a s dobrým imunitní systém, pak se švy dotáhnou po 70 dnech. Vzhledem k tomu, že tyto údaje jsou individuální, lékař před sportováním zkontroluje stav švu a provede testy.

Břišní svaly po císařském řezu

Je přísně zakázáno napumpovat břicho po císařském řezu v prvních několika měsících. V opačném případě riskujete, že po operaci způsobíte oddělení svalů, které se nacházejí nejen na břiše, ale i na samotné děloze. Proto je potřeba si dávat pozor na téměř jakýkoli trénink a při sportování poslouchat své tělo. Pokud cvičení způsobuje sebemenší nepohodlí, okamžitě jej opusťte. Kdy dokážete napumpovat břišní svaly po císařském řezu, to vám s jistotou řekne jen lékař na základě testů a vyšetření.

Zatímco máte předepsaný klid na lůžku, můžete se postupně pokusit zpevnit své tělo. Opakování pohybů pomůže konsolidovat výsledek. Zde jsou některé cviky po císařském řezu:

• Dohromady s dýchací techniku bodyflex a Kegelovy cviky, začněte pomalu zvedat hlavu několik centimetrů nad postel.
• Dále použijeme nohy – natáhněte a otáčejte chodidly krouživými pohyby. Když máte pocit, že vaše tělo trochu zesílilo, začněte ohýbat kolena a později je zkuste přitáhnout k hrudníku.
• Vraťte se do výchozí polohy vleže. Snažte se zvednout samotné tělo a přitom si držte polštář na břiše, aby byl šev méně namáhán.

Jakmile vám bude dovoleno vstát z postele, intenzita vašeho cvičení může být postupně zvyšována. Sada lehkých cvičení pro hubnutí může zahrnovat:

• malý lis;
• pumpování šikmých svalů;
• cvičení „bříza“;
• jednoduchý formát zvlnění.

Jóga po císařském řezu

Lekce klasické jógy po císařském řezu jsou na doporučení lékařů povoleny po dobu 6 měsíců. Existují dechové praktiky a ásany. S jejich pomocí můžete pomoci děloze se rychleji zotavit. Kromě toho je jóga důležitá pro hubnutí: pomůže zlepšit trávicí proces a postupně obnovovat pružnost kloubů a elasticitu svalů. Pokud máte instruktora, navrhne vám účinné pózy, které by pooperační stehy příliš nezatížily.

Gymnastika po císařském řezu

Povoleno po jednom a půl až dvou měsících, jemné, fyzioterapie po císařském řezu. Plíce, turistika, houpání rukama, postupné protahování těla a zahřívání jsou přijatelné za předpokladu, že máte na sobě poporodní obvaz. Sporty po císařském řezu mají lehký a preventivní charakter. Vyhněte se náhlým výkyvům nohou, neprovádějte velké výpady vpřed - to může poškodit pánevní orgány a způsobit nepohodlí v samotném těle. kyčelní kloub.

Fyzická aktivita po císařském řezu

S ohledem na vaši fyzickou zdatnost před a během těhotenství, tělesné cvičení po císařském řezu se doporučuje provádět velmi opatrně a postupně zvyšovat frekvenci tréninku. Minimalizujte stres na horní části těla. Pamatujte, že pokud jste kojící matka, množství aktivní fyzické aktivity negativně ovlivní kvalitu mateřského mléka, které zkysne. Pokud neplánujete miminko kojit, pak je vhodné se cvičením počkat na zotavení. menstruační cyklus.

Pilates po císařském řezu

Hlavním principem pilates, stejně jako jógy, je správné dýchání. Pokud začnete se základními dechovými cvičeními, můžete výrazně posílit své svaly. břišní dutina. Nejprve se snažte při nádechu a výdechu držet šev rukou. Cvičení „plank“, které postupně zvyšuje výdrž až na minutu, pomůže procvičit všechny svaly těla najednou a jemně pomůže zbavit se přebytečného tuku. Lékaři doporučují Pilates po císařském řezu po dobu 3-4 měsíců.

Cvičení po císařském řezu

Spolu s dítětem jsou po měsíci a půl povolena regenerační cvičení po císařském řezu. Tělesná výchova obnovuje svalový tonus a zlepšuje pohodu. Pouhé houpání miminka ke spánku lze považovat za plnohodnotné cvičení, zvláště pokud k tomu přidáte chůzi po místnosti. Dřepy by měly být zaváděny postupně se zaměřením na vnitřní pocity těla.

Cvičení po císařském řezu

Pokud máte to štěstí, že se vyhnete diastáze (oddělení přímých břišních svalů), může být tréninkový režim po císařském řezu po šesti měsících intenzivní. Pokud patříte mezi ty, kteří se musí potýkat s následky diastázy, pak je na místě připomenout, že cvičení zaměřené na břišní svaly bude poprvé kontraindikováno, dokud nezpevníte celý pánevní pletenec. Cvičení vleže se zády na gymnastickém míči, „kole“ a dokonce i na prkně patří k těm zakázaným.

Fitness po císařském řezu

Ke komplikacím po netradiční vzhled porod zahrnuje bolesti v kříži. To znamená, že soubor budoucích cvičení by se měl soustředit na jeho posílení. V posilovnách často nabízejí dřep s fitballem a někdy umožňují přítomnost dítěte, abyste s ním mohli spolupracovat. Fitness po císařském řezu ve 3-4 měsících je docela přijatelná. Nejdůležitější je zapamatovat si, že musíte začít zahřátím, předehřátím svalů a udržením rytmu. Obruč si můžete otočit a vytvarovat si tak pas. Vyberte si lehčí model bez dalších pevných nástavců.

Dělejte s miminkem pravidelné procházky – prospěje to jemu i vám. Postupně obnoví vytrvalost nohou, zpevní držení těla a stimuluje krevní oběh. Postupně zvyšujte vzdálenost procházek, dělejte si přestávky na lavičce, dýchejte, to bude snadné fitness. Později zkuste vyzvednout sportovního koníčka – břišní tance, které prospívají zdraví žen.

Těhotenství je radostná událost v životě každé ženy. Devět dlouhých měsíců ženské tělo prochází změnami a nepohodlí. Po porodu jsou téměř všechny ženy zklamané svým vzhled: žaludek se beznadějně prověsil, objevily se strie a objevily se „nastrčené uši“. Ale nezoufejte: s trochou vytrvalosti můžete dosáhnout vysněné postavy i po porodu! Kdy můžete začít cvičit po císařském řezu? Odpověď na tuto otázku závisí na mnoha faktorech a v závislosti na nich se bude u každé jednotlivé ženy lišit.

Obsah [Zobrazit]

Císařský řez nebo přirozený porod: co je pro ženskou postavu traumatičtější?

Jako výsledek přirozený porod nedochází k disekci břišních svalů skalpelem, děloha se rychle vrátí do své předchozí velikosti - což znamená, že břicho se rychle vrátí do svého prenatálního tvaru. V případě císařského řezu je to složitější. Jedná se o plnohodnotný břišní operace která se provádí v narkóze. Skalpelem se nařežou svaly dolní pobřišnice a vzniklým otvorem se dítě vyjme. Řez se poté uzavře speciálním chirurgickým stehem. Je velmi důležité, jaký druh švu se uskutečnil:

• horizontální nebo kosmetické(obvykle se provádí, když elektivní operace, v některých porodnicích chirurg takovou suturu provádí pouze po předchozí domluvě a za úplatu);
• vertikální- obvykle se provádí, když urgentní chirurgie při ohrožení života dítěte nebo matky (není čas provést kosmetickou suturu a chirurg při provádění řezu nestojí na obřadu).

Přesná odpověď na otázku „kdy můžete sportovat po císařském řezu“ bude u každé ženy jiná: vše závisí na tom, jak se cítí a na rychlosti hojení stehu.

Hodně jednodušší obnovit svou postavu a vrátit ploché bříško, pokud ho máte vyroben kosmetický steh. V tomto případě po tři až čtyři měsíce Velikost oblečení před těhotenským věkem můžete vrátit. Ale kdyby se udělala hrubá, vertikální šev- Tak to je horší. Břišní svaly jsou vážně poškozeny a k dosažení plochého břicha bude muset být vynaloženo velké úsilí. S největší pravděpodobností budete muset jizvu nejprve vyleštit laserem (po usazení tkáně a vyloučení infekce - tedy cca. o rok později po operaci) a poté se vážně zamyslete nad kondicí, abyste vypilovali požadovaný tvar.

První dva měsíce po operaci: Chci to, ale bolí to

Kdy můžete cvičit po císařském řezu? Tato otázka znepokojuje všechny těhotné mladé matky, protože bez fitness a aerobiku je prostě nemožné dosáhnout požadovaného tvaru! Mnozí přiznávají fatální chyba a začnou své tělo trápit cvičením po měsíci nebo dvou po operaci. Je to velmi nebezpečné- tkáň v místě řezu je stále špatně pletená a sebemenší zatížení může vést k divergenci švu. A pokud se tak stane, pak bude muset netrpělivá matka na sportování na dlouhou dobu zapomenout.

Pokud opravdu nemůžete klidně sedět, můžete pomalu začít provádět následující cvičení (pokud se objeví sebemenší bolest nebo nepohodlí, měli byste okamžitě přestat fyzická aktivita):

• Lehké dřepy. Jedná se o skvělý cvik, který prakticky nepoužívá žádné břišní svaly. Ale pomůže to zpevnit vaše boky a hýždě. V této fázi byste neměli používat žádné závaží – na činky a činky prozatím zapomeňte! Pokud je pro vás stále těžké dřepovat hluboko, ať to jsou lehké dřepy, lehká rozcvička.
• Rozhoupejte se rukama- „mlýn“ a „plavec“. Velmi jednoduché, téměř zahřívací cviky. Je potřeba rozhoupat ruce, připomínající přádelnu. To zpevní klouby paží, krku a svalů, které podporují hrudní oblasti páteř.
• Výpady nohou sem a tam. Nenuťte se – nenechte útoky zvlášť hluboké. Pamatujte na bezpečnostní opatření: koleno by nemělo přesahovat dále než palec u nohy. Nesprávné provedení může způsobit zranění kolenní kloub. Pamatujte: v této fázi se spíše zahříváme, než abychom tělu pořádně zatěžovali. Operace břicha je vážným stresem i pro většinu zdravý člověk, co můžeme říci o těhotné ženě!
• Protahování. Nebuďte příliš horliví: pomalu provádějte cviky na protažení svalů nohou a rukou. Nedotýkejte se břišních svalů, mohlo by dojít k roztržení švu.

Třetí měsíc po císařském řezu: brát býka za rohy!

U 70 % císařských řezů srůstají tkáně do třetího měsíce po operaci. Ale stále byste neměli přehánět stres na břišní svaly. Používání hula hoopů je přísně zakázáno. Pokud se pacient necítí dobře, pak je lepší poradit se s lékařem a získat kvalifikovanou odpověď - jak dlouho po císařském řezu můžete sportovat.

V této fázi můžete používat volné váhy – činky, činky a kettlebelly. Pokud jste se již dříve věnovala fitness a vyhovuje vám sportovní náčiní, můžete použít váhy o něco nižší, než jaké jste používali před těhotenstvím. Pokud jste stále nováčkem v silovém tréninku - začněte s minimální váhou. Ať to jsou 1-2 kilogramové činky nebo prázdná činka. Dělejte dřepy, výpady, švihy nohou, hýžďové můstky. Můžete začít cvičit kardio trénink s nízkou intenzitou.

Pokud nemůžete navštívit tělocvična, ale chcete se učit doma - žádný problém! Nyní si můžete na internetu stáhnout videoprogramy od světoznámých trenérů. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Shaun T - vám pomohou najít postavu vašich snů. Nepřehánějte to, pokud se cítíte unavení nebo bolaví, okamžitě přestaňte cvičit. Cvičení po císařském řezu by nemělo způsobovat fyzické nepohodlí.

Nezapomeňte na klidné aktivity - Pilates, jóga, bodyflex. Můžete se přihlásit skupinové třídy v hatha józe (pokud má někdo sedět s dítětem): komunikace s ostatními lidmi bude pro mladou matku užitečná. Sportování po císařském řezu vám pomůže rychle se dostat do formy.

Absolutní kontraindikace sportu po císařském řezu

Bohužel ne vždy je operace úspěšná a bez následků. Existovat složité případy, po kterém zotavení trvá šest měsíců nebo déle. Cvičení po císařském řezu by nemělo ohrožovat zdraví a pohodu pacientky. NA absolutní kontraindikace Mezi následující diagnózy patří:

• endometritida a děložní krvácení;
• špatná fúze a divergence chirurgických stehů;
• horečka nízkého stupně;
• patologie dělohy po porodu.

Vlastnosti provádění břišních cvičení po císařském řezu

Samozřejmě, že po devíti měsících chození s miminkem se nemůžu dočkat, až se rychle stanu majitelkou plochých, tvarovaných břišních svalů. Po operaci jsou břišní svaly natažené, na některých místech řezané a ztrácejí tonus. Touha žen rychle začít cvičit břicho je tedy zcela přirozená. Ale není třeba spěchat.

První dva až tři měsíce po operaci je lepší zdržet se jakýchkoli cvičení na břicho. Nemůžete pumpovat žádné břišní svaly: ani šikmé, ani přímé, ani nižší. Je vhodné vyslechnout názor ošetřujícího lékaře, který po vyšetření může poradit, jak dlouho po císařském řezu se můžete věnovat fitness. Pokud není mladá matka rušena bolestivé pocity a nepohodlí - můžete začít pumpovat břišní svaly přibližně 4-5 měsíců po operaci.

Sporty po císařském řezu: co potřebujete vědět, abyste si neublížili

Při otázce, zda je možné po císařském řezu sportovat, máme na mysli nejčastěji koneckonců nikoli výkonnostní sport, ale tělesnou výchovu. V tomto článku promluvime si jen o proveditelné fyzické aktivitě pro zlepšení zdraví, a ne o sportu jako takovém. Pokud jste trénovali na pokročilé amatérské nebo profesionální úrovni, existuje pouze jedna obecné pravidlo– K výkonu musíte získat povolení od lékaře. Doba zotavení je však individuální. Navíc s „tělesnou výchovou pro zdraví“ je situace úplně stejná.

Proč je sport po císařském řezu kontroverzním tématem?

„Gynekologické“ zdroje sovětské školy ukládají šestiměsíční zákaz jakékoli fyzické aktivity po císařském řezu. Motivy jsou:

• břišní operace postihuje nejen svaly a kůži, ale také stěny dělohy, což znamená, že nadměrný tonus může poškodit nejen svaly, ale i rozmnožovací systém;
• stále se nebudete moci pořádně nabít, údajně kvůli mléku zvýšená aktivita mizí nebo zkysne, přepracovanost se každým dnem zvyšuje, protože ne všechna miminka spí v noci stejně klidně, sémantická řada obvykle pokračuje prohlášením v duchu „více se starej o dítě, nemysli méně na nedůležité věci“.

Naštěstí ty a já už nejsme v SSSR. Informace týkající se kyselého a odpadního mléka nebyly vědecky prokázány. A aby to opravdu zmizelo, musíte udělat něco super intenzivního, což v tomto případě vyloučeno. Proto je třeba vzít v úvahu pouze první motiv.

Na otázku, kdy můžete po císařském řezu cvičit, by vám měl odpovědět váš konkrétní gynekolog. Je to důležité zde:

• neskrývejte své cíle - nemusíte mluvit o zdraví, pokud chcete cvičit na spalování tuků, a naopak mluvit o vážné zátěži, pokud není cílem vůbec se proměnit v zeleninu;
• Nebuďte abstraktní – lékař musí jasně uvést typy aktivit, které plánujete dělat, délku vašeho tréninku a typ vaší stravy.

Lehká činnost, jako je chůze, práce na eliptický trenažér, domácí stepper, rotoped, ale i gymnastika bez závaží jsou povoleny 6 týdnů po císařském řezu. V praxi vás lékař „propustí“ až poté plné zotavení.

Řekněme, že obnova je dokončena a je obdrženo povolení. Nyní je důležité „nezahltit“.

Poznámky pro hubnutí: fitness po císařském řezu

Všeobecným pravidlem všech trenérů na světě je: „Dělejte to, co jste dělali před těhotenstvím, během něj a budete dělat po zbytek svého života, ale vylučte riskantní pohyby.“ Následující typy aktivit jsou přísně lékařsky kontraindikovány během prvních šesti měsíců po císařském řezu:

• řady a výtahy všeho, co dohromady váží více než 6 kg. Zákaz se ruší ve 12. týdnu, pokud věříte informacím z učebnice FPA, a individuálně, pokud berete v úvahu informace o poporodní rekonvalescence atletky;
• dřepy a výpady s činkou nad hlavou, protože způsobují výrazné napětí ve středu těla, které ne každý člověk dokáže ovládat;
• všechna cvičení s kettlebells, kromě gobletů a předních dřepů s lehkými váhami;
• všechny TRX, jakékoli cviky na bosých nohách a jiných nestabilních plošinách;
• všechny těžké základy, dřepy a tlaky jsou možné pouze s lehkými váhami v režimu více opakování;
• klasický mrtvý tah. Je možné provádět mrtvé tahy na rovných nohách s lehkými váhami v režimu více opakování;
• skákání na lavičce nebo podpoře, plyometrické dřepy a výpady.

Dívky, které přišly do posilovny po začátku roku 2000, mohou být překvapeny: „Co zbývá a jak napsat cvičební program na hubnutí, jak se zbavit břišního tuku po porodu, budou břišní svaly někdy stejné? Budeme si muset pamatovat, co se naučily naše...starší sestry, tedy některé principy klasického silového tréninku, bez důrazu na „základ“.

Cvičení po císařském řezu ve formě hubnoucího programu může vypadat takto:

Zahřát se: pomalá chůze na stepperu, 10 minut nebo jednoduchá chůze

Hlavní část:

Cvičení 1:

• dřepy bez zátěže, chodidla na šířku boků, 3 až 20;
• výpady bez zátěže, střední amplituda, 3 až 20;
• spojení paží před hrudníkem v motýlkovém stroji nebo zmáčknutí expandéru Easy Curves, 3 až 15, velmi lehká zátěž;
• trakce expandéru fixovaného k noze lůžka (nebo spodního bloku), 3 až 15, minimální odpor;
• stojí vysoko (Plank), dlaně pod rameny, prsty kolmo k podlaze, 4 série po 30-90 sekundách.

Cvičení 2:

• předklon nebo stání na rovných nohách s malými činkami nebo prázdnou tyčí, 3 až 20;
• tlak s činkami vsedě na lavičce na ramenou, 3 až 15;
• přitažení expandéru k hrudníku nebo přitažení horního bloku k hrudníku, 3 až 15;
• zvedání lýtek, max. 4;
• kudrlinky s činkou na biceps, superset s kliky z lavice vsedě, 12 opakování, 3 sady;
• vysoký důraz ve stoje jako v 1 tréninku.

Klasické kliky na břicho lze zařadit do programu po 4-5 týdnech běžné třídy. Váhy a odpor se přidávají podle toho, jak se cítíte.

Zádrhel: na konci tréninku - nízkointenzivní kardio ochlazování, srdeční frekvence ne více než 60% MHR.

Kdy a jak napumpovat břišní svaly po císařském řezu

Obecným pravidlem je zákaz kroucení a zvedání nohou do 10 týdnů po operaci. Ve skutečnosti se můžete zotavit rychleji, ale stále je lepší vyhnout se jakémukoli cvičení na břicho kromě vysokého důrazu, dokud neuplyne právě těchto 10 týdnů.

Obvykle dívky začnou obruč kroutit, aby dostaly zpět pas, ale to může být plné problémů s hojením a dokonce i mechanického poškození, pokud je těžká. Je lepší se tohoto cvičení úplně vzdát alespoň šest měsíců po porodu a pak si koupit lehkou plastovou obruč a pracovat na frekvenci a amplitudě pohybu, a ne na bití do boků obručí.

Dechová cvičení po císařském řezu

No, pomohou urychlit zotavení dechová cvičení po císařském řezu. Na většině konzultací se podávají ve formě výtisku, ale pokud jste je nedostali, jedná se o 10 hlubokých nádechů hrudníkem, bez pohybu žaludku, 10 hlubokých nádechů žaludkem, držení stehu rukama , a 10 jemných tahů břišních a perineálních svalů dovnitř.

Pamatujte, že jakákoliv činnost by měla být proveditelná a k nastavování záznamů se můžete vrátit, když dítě začne chodit. Mimochodem, běh za ním je doplňkové kardio. Nejsou to žádné liknavé procházky s kočárkem.

Elena Selivanova, fitness trenérka

Během 9 měsíců, kdy žena nosí dítě, prochází obrys jejího břicha výraznými změnami. S narozením dítěte je velmi těžké vrátit se do své bývalé formy. Zvláště pokud byla záležitost komplikována operací. Dieta nefunguje, protože kojící matka by kvůli dítěti neměla mít omezení v jídle. Kdežto sport je právě ten nástroj, který vám pomůže dát si postavu po císařském řezu do pořádku. Musíte s ním však být velmi opatrní a opatrní, abyste nepoškodili švy a vnitřní orgány které byly ovlivněny během chirurgický zákrok. Užitečné rady Nejčastější otázkou, která většinu žen trápí, je, kdy můžete po císařském řezu sportovat, aniž by to poškodilo stehy a zdraví obecně. Podobných problémů je během rehabilitačního období spousta. Vzhledem k tomu, že v tomto okamžiku je mladá matka již mezi zdmi svého domova a je nucena se rozhodovat sama, velmi často dělá řadu chyb. Abyste tomu zabránili, osvojte si jich několik Užitečné tipy od lékařů a fitness trenérů o pooperačních sportech. Kdy začít skutečná otázka, - jak dlouho po císařském řezu můžete sportovat, pokud pro to neexistují žádné lékařské kontraindikace. Záleží na tom, o jaké fyzické aktivitě se bavíme. Pokud se jedná o jednoduché ranní cvičení popř terapeutická cvičení k obnově dělohy, již týden po operaci je můžete postupně zařazovat do svého životního rytmu. Pokud se žena chce věnovat jakémukoli plnohodnotnému sportu (plavání, fitness, pilates, cyklistika, běh atd.), bude muset počkat mnohem déle: po 2 měsících - podle šetrného programu a až po šesti měsících ( pokud je vše v pořádku, a pak a další) - již plnohodnotné. A pak jen se svolením lékařů a kondičního trenéra. Intenzita tréninku Jakékoli fyzické cvičení po císařském řezu, i když je terapeutické (například na posílení svalů dělohy), by mělo být prováděno velmi opatrně a postupně zvyšovat intenzitu. Minimální počet opakování, ne více než 10 minut na lekci - to je úvodní program. Každý den je třeba tyto ukazatele postupně zvyšovat: pouze v tomto případě bude sport užitečný a neškodí rehabilitační období. Jakmile se během nebo po cvičení cítíte špatně, bolesti svalů, nepohodlí, je lepší vše zrušit a počkat, až tělo nabere více síly. Typy cvičení Podle toho, jaké poporodní a pooperační potíže chcete pomocí sportu odstranit, vybírejte, jaké cviky můžete po císařském řezu dělat. Některé posilují děložní svaly, jiné obnovují štíhlý pas, jiné jednoduše odstraní povislé bříško a některé budou potřebovat komplex na udržení tvaru prsou během laktace. Všechny by měly být co nejlehčí a nezpůsobovat pocity napětí nebo bolesti. Pamatujte: sportujte i v pooperační období by měla být příjemná a vyvolávat pouze pozitivní emoce. Činky jsou v tomto případě vyloučeny. Kde se nejlépe cvičí Lehká, známá a známá tělesná cvičení po císařském řezu lze provádět doma. Ale jakmile se stanou nedostatečnými a padne rozhodnutí věnovat se vážnému sportu, budete potřebovat nejen speciální podmínky (tělocvična, bazén, běžecký pás atd.), ale také osobní trenér-poradce. Věřte mi: je to pro vaše dobro, protože právě on vám řekne, v jaké intenzitě smíte po danou dobu sportovat, a pomůže vám vybrat program. To vám umožní dosáhnout požadované výsledky PROTI krátká doba. Tyto tipy pomohou ženám po císařském řezu pochopit, jak a kdy přesně začít sportovat. Pokud nejsou žádné poporodní komplikace, lékař proti tomu nic nemá, určitě si musíte dát postavu a tělo do pořádku. Účel cvičení může být velmi odlišný - obnova břicha a hrudníku, zbavení se ochabnutí, posílení svalů dělohy, odstranění bolestí zad a mnoho dalších rehabilitačních procesů po operaci. Pokud existují lékařské kontraindikace, budete muset tuto nezbytnou záležitost odložit až do plné zotavení. Kontraindikace Jakýkoli soubor cvičení po císařském řezu, navzdory jeho směru, lze začít až poté, co se tělo trochu zotaví ze stresu, který utrpělo. Pokud se po operaci objeví nějaké komplikace nebo zdravotní problémy, sportování bude muset počkat. Nejprve podstupte léčbu a získejte povolení od lékaře, poté začněte posilovat svaly. Takže jakýkoli druh sportu v pooperačním období je přísně zakázán, pokud existují následující kontraindikace:

• porodní poranění;
• endometritida;
• divergence švu;
• zvýšená tělesná teplota;
• chronická akutní onemocnění.

Pokud se některý z těchto problémů objeví po císařském řezu, měl by být nejprve odstraněn správnou léčbou a neustálým sledováním lékaře. A teprve po dokončení kurzu terapie můžete začít. Navíc je velmi důležité porozumět a vybrat si pro sebe ten správný sport.

Druhy sportů

Pravidelné sestavy cviků lze provádět doma do 1-1,5 měsíce (přibližně) po císařském řezu. Pokud jde o seriózní sporty, zde se budete muset zaměřit na problém, který řeší, a na souhlas lékaře.

• Plavání (vodní aerobik)

Po císařském řezu je povoleno provozovat tento sport o 2 měsíce později. To je přesně období potřebné pro kompletní obnovu sliznice uvnitř dělohy. Plavání odbourává stres a posiluje různé skupiny svaly celého těla, tonizuje, předchází obezitě.

• Jóga

Řada jógových center nabízí sady cvičení pro ženy, které nedávno porodily. Tenhle typ Sport dokonale zatne svaly, naučí vás ovládat emoce a relaxovat.

• Pilates

Jedna z oblastí fitness, Pilates, vám umožňuje vrátit se k aktivnímu sportu 4-5 měsíců po císařském řezu za předpokladu, že se mladá matka cítí dobře. Řeší většinu poporodních problémů: stahuje žaludek, posiluje prsní a zádové svaly a pomáhá tělu rychleji se zotavit.

Nehledě na to, že běh účinná metoda aby si dala postavu do pořádku, má příliš silný vliv na tělo a organismus jako celek. Využijte tento sport po specialisté na císařský řez V nejlepším případě to bude možné za 8-9 měsíců. Ale nejoptimálnější období doporučované lékaři není dříve než rok.

• tělocvična

Neméně účinná technika než běhání, ale stejně agresivní. I když tady bude hodně záležet na trenérovi. Jestli tě vyzvedne individuální program třídy určené pro pooperační období, bude možné po šesti měsících zahájit první lehké třídy.

Vzhledem k tomu, že po císařském řezu se můžete vrátit k vážnému sportu až po dlouhé době, mnoho žen se spokojí s lehkým cvičením pro obnovení své postavy. tělesné cvičení které lze provádět doma. Li speciální komplexy, které jsou určeny pro mladé maminky, které tuto operaci podstoupily.

Cvičební sestavy

Abyste mohli po císařském řezu efektivně cvičit doma, musíte splnit řadu podmínek. Nejprve si vyžádejte svolení svého lékaře. Za druhé, nemají žádné kontraindikace. Za třetí, vyberte ten správný komplex pro jednu nebo druhou část těla (břicho, hrudník, záda).

lis

Není žádným tajemstvím, že se břišní svaly po císařském řezu u většiny žen uvolní, ztratí tonus a natáhnou se. V důsledku toho se objeví stejné nepříjemné bříško, které již po těhotenství pokleslo a ani po porodu se nevrátí do normálu. Chcete-li to zlepšit, musíte se aktivně věnovat sportu, ale jak to udělat po operaci, pokud existuje neustálý strach z rozpadu stehů?

Pouze ošetřující lékař pravidelné prohlídky vám může s jistotou říci, kdy můžete ve vašem případě napumpovat břišní svaly po císařském řezu, protože načasování je zde velmi individuální. Pokud jste byli dříve přáteli se sportem, bude to možné za 4,5–5 měsíců. Pokud je vše velmi zanedbané, nejdříve v 6.-7. Nemějte však obavy: pro tuto část těla existují i ​​jiné možnosti cvičení.

1. Lehněte si na záda. Natáhnout se. Ohněte nohy (bez namáhání) v kolenou. Položte ruce na břicho. Zvedněte hlavu, mírně napněte břicho.
2. Lehněte si na záda. Nadechni se. Při výdechu přitáhněte nohy pokrčené v kolenou k hrudníku. Převalte se na břicho.
3. Nádech – nafoukněte žaludek. Výdech - vtáhněte se zpět. Jeden z nejvíce nejlepší cvičení po císařském řezu pro břišní svaly.
4. Lehněte si na záda. Zvedněte nohy mírně rovnoběžně s podlahou. Rozložte je od sebe.
5. Posaďte se na okraj židle. Natáhněte nohy dopředu a zvedněte je z podlahy. Rozprostřete do stran.

Tak lehké, ale velmi efektivní cvičení cvičení pro tisk v rámci pooperačních sportů pomůže poměrně rychle uvést svaly této části těla do pořádku, protože je lze provádět měsíc po císařském řezu. Téměř ke stejnému účelu si navíc můžete vybrat komplex na břicho.

Žaludek

Pokud vaše faldy po císařském řezu nezmizí, provádějte cviky na břicho mírným tempem, které vám umožní rychle a efektivně se s tímto problémem vyrovnat. Čím dříve začnete sportovat, tím dříve se stanete majitelem svého bývalého hubeného pasu.

1. Lehněte si na bok. Zvedněte nohy jednu po druhé.
2. Postavte se na všechny čtyři. Zatáhněte a uvolněte žaludek.
3. Ruce jsou na opasku. Naklánění v různých směrech.
4. Lehněte si na záda. Natáhněte ruce do stran. Ohněte nohy (bez namáhání) v kolenou. Zvedněte je co nejvýše.
5. Nůžky po císařském řezu by měly být provedeny co nejpečlivěji.

Při cvičení břišních svalů a břicha pamatujte: jakákoli bolest během těchto cvičení nebo po nich je jistým znamením, že je na cvičení příliš brzy. Vraťte se k nim o něco později.

Zadní

Po císařském řezu, o 3-4 týdny později, můžete začít cvičit záda, která, jak víte, během tohoto období zažívá obrovský stres. Díky sportu se budou cítit mnohem lépe.

1. Lehněte si na záda. Natáhnout se. Ohněte jednu nohu a přitlačte ji co nejblíže k rameni. Odpočinout si. Totéž opakujte s druhou nohou.
2. Naklánění v různých směrech.
3. Velmi užitečné jsou dřepy a polodřepy po císařském řezu.
4. Rolování hlavy v různých směrech.

Sportovní aktivity zahájené včas, kompetentně a koordinované s ošetřujícím lékařem po císařském řezu přinesou mladé mamince obrovské výhody. Vrátí jí štíhlou postavu a zároveň - sebevědomí a dobrá nálada. S jejich pomocí se výrazně zkrátí rehabilitační období po operaci, což ženě umožní trávit více času s dítětem. Hlavní je míra, s jakou je potřeba k fyzické aktivitě přistupovat: bez přetěžování, ale také bez celodenního ležení na gauči ze strachu, že si narušíte dávno zahojené stehy.

Sport po císařském řezu

Sporty po císařském řezu: co potřebujete vědět, abyste si neublížili

Při otázce, zda je možné po císařském řezu sportovat, máme na mysli nejčastěji koneckonců nikoli výkonnostní sport, ale tělesnou výchovu. Tento článek se zaměří na proveditelnou fyzickou aktivitu pro zlepšení zdraví a ne na sport jako takový. Pokud jste trénovali na pokročilé amatérské nebo profesionální úrovni, existuje pouze jedno obecné pravidlo - musíte získat povolení od lékaře. Doba zotavení je však individuální. Navíc s „tělesnou výchovou pro zdraví“ je situace úplně stejná.

Proč je sport po císařském řezu kontroverzním tématem?

„Gynekologické“ zdroje sovětské školy ukládají šestiměsíční zákaz jakékoli fyzické aktivity po císařském řezu. Motivy jsou:

operace břicha postihuje nejen svaly a kůži, ale také stěny dělohy, což znamená, že nadměrný tón může poškodit nejen svaly, ale také reprodukční systém;

stejně nebudete moct pořádně cvičit, prý mléko mizí nebo kysele zvýšenou aktivitou, každým dnem přibývá přepracovanost, protože ne všechna miminka spí v noci stejně klidně, sémantická řada většinou pokračuje konstatováním v duchu "dělejte více se svým dítětem, méně přemýšlejte o nedůležitých věcech."

Naštěstí ty a já už nejsme v SSSR. Informace týkající se kyselého a odpadního mléka nebyly vědecky prokázány. A aby to opravdu zmizelo, je potřeba udělat něco super intenzivního, což je v tomto případě vyloučené. Proto je třeba vzít v úvahu pouze první motiv.

Na otázku, kdy můžete po císařském řezu cvičit, by vám měl odpovědět váš konkrétní gynekolog. Je to důležité zde:

neskrývejte své cíle - nemusíte mluvit o zdraví, pokud chcete cvičit na spalování tuků, a naopak mluvit o vážné zátěži, pokud není cílem vůbec se proměnit v zeleninu;

Nebuďte abstraktní – lékař musí jasně uvést typy aktivit, které plánujete dělat, délku vašeho tréninku a typ vaší stravy.

Normálně jsou 6 týdnů po císařském řezu povoleny lehké aktivity, jako je chůze, práce na eliptickém trenažéru, domácím stepperu, rotopedu a gymnastice bez závaží. V praxi vás lékař „propustí“ až po úplném uzdravení.

Řekněme, že obnova je dokončena a je obdrženo povolení. Nyní je důležité „nezahltit“.

Poznámky pro hubnutí: fitness po císařském řezu

Fitness po císařském řezu

Všeobecným pravidlem všech trenérů na světě je: „Dělejte to, co jste dělali před těhotenstvím, během něj a budete dělat po zbytek svého života, ale vylučte riskantní pohyby.“ Následující typy aktivit jsou přísně lékařsky kontraindikovány během prvních šesti měsíců po císařském řezu:

řady a výtahy všeho, co dohromady váží více než 6 kg. Zákaz se ruší ve 12. týdnu podle informací z učebnice FPA a individuálně, vezmeme-li v úvahu informace o poporodní rekonvalescenci sportovkyň;

dřepy a výpady s činkou nad hlavou, protože způsobují výrazné napětí ve středu těla, které ne každý člověk dokáže ovládat;

všechna cvičení s kettlebells, kromě gobletů a předních dřepů s lehkými váhami;

všechny TRX, jakékoli cviky na bosých nohách a jiných nestabilních plošinách;

všechny těžké základy, dřepy a tlaky jsou možné pouze s lehkými váhami v režimu více opakování;

klasický mrtvý tah. Je možné provádět mrtvé tahy na rovných nohách s lehkými váhami v režimu více opakování;

skákání na lavičce nebo podpoře, plyometrické dřepy a výpady.

Dívky, které přišly do posilovny po začátku roku 2000, mohou být překvapeny: „Co zbývá a jak napsat cvičební program na hubnutí, jak se zbavit břišního tuku po porodu, budou břišní svaly někdy stejné? Budeme si muset pamatovat, co se naučily naše...starší sestry, tedy některé principy klasického silového tréninku, bez důrazu na „základ“.

Cvičení po císařském řezu ve formě hubnoucího programu může vypadat takto:

Zahřátí: pomalá chůze na stepperu, 10 minut, nebo jednoduchá chůze

Hlavní část:

Cvičení 1:

dřepy bez zátěže, chodidla na šířku boků, 3 až 20;

výpady bez zátěže, střední amplituda, 3 až 20;

spojení paží před hrudníkem v motýlkovém stroji nebo zmáčknutí expandéru Easy Curves, 3 až 15, velmi lehká zátěž;

trakce expandéru fixovaného k noze lůžka (nebo spodního bloku), 3 až 15, minimální odpor;

stojí vysoko ("Plank"), dlaně pod rameny, prsty kolmo k podlaze, 4 série po 30-90 sekundách.

Cvičení 2:

předklon nebo stání na rovných nohách s malými činkami nebo prázdnou tyčí, 3 až 20;

tlak s činkami vsedě na lavičce na ramenou, 3 až 15;

přitažení expandéru k hrudníku nebo přitažení horního bloku k hrudníku, 3 až 15;

zvedání lýtek, max. 4;

kudrlinky s činkou na biceps, superset s kliky z lavice vsedě, 12 opakování, 3 sady;

vysoký důraz ve stoje jako v 1 tréninku.

Klasické kliky na břicho lze zařadit do programu po 4-5 týdnech pravidelného cvičení. Váhy a odpor se přidávají podle toho, jak se cítíte.

Cool-down: na konci tréninku - nízkointenzivní kardio ochlazování, srdeční frekvence ne více než 60% MHR.

Kdy a jak napumpovat břišní svaly po císařském řezu

Břišní svaly po císařském řezu

Obecným pravidlem je zákaz kroucení a zvedání nohou do 10 týdnů po operaci. Ve skutečnosti se můžete zotavit rychleji, ale stále je lepší vyhnout se jakémukoli cvičení na břicho kromě vysokého důrazu, dokud neuplyne právě těchto 10 týdnů.

Obvykle dívky začnou obruč kroutit, aby dostaly zpět pas, ale to může být plné problémů s hojením a dokonce i mechanického poškození, pokud je těžká. Je lepší se tohoto cvičení úplně vzdát alespoň šest měsíců po porodu a pak si koupit lehkou plastovou obruč a pracovat na frekvenci a amplitudě pohybu, a ne na bití do boků obručí.

Dechová cvičení po císařském řezu

No a dechová cvičení po císařském řezu pomohou urychlit rekonvalescenci. Na většině konzultací se podávají ve formě výtisku, ale pokud jste je nedostali, jedná se o 10 hlubokých nádechů hrudníkem, bez pohybu žaludku, 10 hlubokých nádechů žaludkem, držení stehu rukama , a 10 jemných tahů břišních a perineálních svalů dovnitř.

Pamatujte, že jakákoliv činnost by měla být proveditelná a k nastavování záznamů se můžete vrátit, když dítě začne chodit. Mimochodem, běh za ním je doplňkové kardio. Nejsou to žádné liknavé procházky s kočárkem.

Elena Selivanova, fitness trenérka

V současné době není každá žena schopna porodit dítě sama. A pak přijdou na pomoc lékaři, kteří provedou císařský řez. I přes zdánlivou snadnost porodu tímto způsobem je tělo matky vystaveno obrovskému stresu a doba zotavení je delší. poporodní období táhne dál. Mladé maminky mají přirozeně mnoho otázek, jak cvičit prospěšně a bez ohrožení svého zdraví.

Kdy můžete začít cvičit po císařském řezu?

Otázka, kdy začít sportovat po císařském řezu, je velmi důležitá, protože existuje vážné riziko dehiscence stehu. Proto je potřeba být trpělivý a po propuštění z nemocnice neběhat do posilovny. Než se po operaci rozhodnete sportovat, musíte si určit svůj typ stehu, který může být vertikální nebo horizontální (tzv. úsměv).

Vertikální řez ukládá přísnější omezení sportovního života maminky. V takovém případě budete muset na trénink zapomenout asi na rok.

S horizontálním stehem můžete přidat fyzickou aktivitu již za 2 měsíce, ale optimální začátek tréninku je období 3 měsíců po operaci. Hlavní je dodržovat tři základní pravidla.

Pravidlo č. 1. Před zahájením výuky nezapomeňte navštívit lékaře. Všichni jsme individuální, takže pouze in léčebný ústav dokáže odpovědět na otázku, kdy přesně můžete začít trénovat. Možná budete potřebovat nejen vyšetření, ale také ultrazvuk, abyste plně zhodnotili stav švu a eliminovali všechna rizika.

Pravidlo č. 2. Zátěž by neměla být intenzivní. Je lepší zapomenout na své sportovní činy, které se staly před těhotenstvím. Nemusíte napumpovat břišní svaly 100krát a trhnout činkou, i když to předtím bylo snadné zahřátí. Vstup do sportu by měl být hladký a opatrný.

Pravidlo č. 3. Poslouchejte sami sebe. Při sebemenším náznaku nepohodlí je lepší trénink přerušit. Pokud steh bolí, táhne nebo krvácí, musíte se poradit s lékařem. Musíte přestat, pokud se vám zatemní zrak nebo pocítíte nevolnost. Není třeba riskovat své zdraví - krásné břišní svaly mohou počkat o něco déle.

Důležité je také zvážit, jaká byla transakce na účtu. Opakovaný císařský řez znamená, že řez je veden podél starého stehu, což znamená, že rekonvalescence je pak o něco delší než v prvním případě. Matky druhého a dalších dětí narozených operací musí nejčastěji čekat o několik týdnů déle.

Co a kdy dělat po císařském řezu: fitness, gymnastika, fitball, jóga a bodyflex

Fitness je velmi populární mezi mladými ženami po celém světě. S jeho pomocí můžete dostat svou postavu do stavu blízkého ideálu, protože jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny. Po císařském řezu se však doporučuje kondice k návštěvě šest měsíců po operaci.

Gymnastika podporuje postupné zotavení a uzdravení těla. V prvních hodinách po císařském řezu je povoleno provádět prvky speciální regenerační gymnastiky. Tato cvičení zabraňují riziku srůstů a pomáhají mamince rychleji se zotavit po operaci.

Po císařském řezu se můžete uchýlit k tradiční gymnastice po 2–3 měsících. Doporučuje se začít s jednoduchými cviky, například otáčením paží. Ohýbání a zvedání nohou by mělo být zaváděno postupně. Cviky na břicho by maminky měly provádět s velkou opatrností. Do 6 měsíců po operaci je lepší nevyvíjet tlak na břicho.

A také je třeba si uvědomit, že během laktace je kontraindikováno podávat velké zatížení. Pro kojící matku je vhodné cvičit maximálně 10–15 minut denně, aby mléko neztratilo a nezhoršilo jeho chuť. Vzhledem k aktivnímu uvolňování kyseliny mléčné během tréninku může mléko změnit chuť, což se dítěti nemusí líbit a může vést k odmítání prsu. Hlavním pravidlem gymnastiky je opatrný postojženy k sobě a svému zdraví.

Fitball je velký gymnastický míč, se kterým se rychle dostanete do formy. Cvičení na fitballu významně přispívá k hubnutí ženy po porodu. Po císařském řezu však lze fitball používat opatrně a nejlépe nejdříve 3 měsíce po operaci. Posilování břicha pomocí fitballu se doporučuje 6 měsíců po operaci. V období od 3 do 6 měsíců po císařském řezu můžete provádět cvičení na posílení pánevních svalů. Zátěž na fitball se doporučuje zvyšovat postupně. Je lepší začít s jednou sadou cviků a s každým dalším tréninkem postupně přidávat nové prvky.

fitball - skvělá cesta zhubnout Fitball je skvělý způsob, jak zhubnout

Jóga v klasické verzi je povolena od 6 měsíců po operaci. Výuka začíná od dýchací praktiky, a při výběru poloh je nutné usilovat o minimální zatížení stehů po císařském řezu. Lekce jógy je lepší navštěvovat v poporodní skupině pod vedením zkušených lektorů. Tím se zajistí nejvíce optimální podmínky pro rozvoj těla matky a žena se může spolehnout na bezpečnost činností.

Bodyflex je populární po celém světě jako efektivní způsob, jak si vytvarovat postavu pomocí hlubokého dýchání a speciálně vybraných cviků. Lékaři mají na bodyflex rozporuplné názory, ale v jednom se shodují – cvičit nemusíte dříve než za 2 měsíce. Cviky na břicho v tomto systému je lepší odložit do 3 měsíců miminka a provádět je velmi opatrně. Pokud dojde k nepohodlí, je lepší taková cvičení odmítnout.

Kdy můžu jít do posilovny?

Posilovna poskytuje mladé mamince mnoho příležitostí k procvičení jednotlivých svalových skupin. Mnoho dívek aktivně navštěvovalo tělocvična před těhotenstvím a těší se, až po porodu znovu začnou cvičit. Po císařském řezu však tělo není připraveno na vážný trénink.

O problematice použití simulátorů po císařském řezu se rozhoduje nejčastěji individuálně. Stojí za zmínku, že pro matky je lepší začít aktivně cvičit blíže rok po operaci. Do 6 měsíců po císařském řezu je návštěva posilovny lékaři v drtivé většině případů zakázána. Po uplynutí této doby se maminky mohou uchýlit ke cvičení na simulátorech, ale s velkou opatrností. Zakázáno na dlouhou dobu Cvičení, která zahrnují zvedání závaží, zůstávají. Nejlépe je cvičit pod vedením cvičitele, který má zkušenosti s prací s maminkami po císařském řezu.

Obrovskou roli samozřejmě hraje při určování času návštěvy posilovny a výběru cvičebních pomůcek fyzický tréninkženy před porodem. Pokud se bavíme o profesionálním sportovci, pak s cvičením na posilovacích strojích lze s největší pravděpodobností začít dříve a aktivněji než u dívky, která se sportu věnovala příležitostně. V žádném případě po císařském řezu nespěchejte do posilovny, ale je lepší začít s šetrnějšími zátěžemi.

Zvláštní pozornost si zaslouží problematika cvičení na rotopedech. Na rozdíl od žen, které rodily přirozeně, mají maminky po císařském řezu určité výhody. Takže po operaci smí žena cvičit na rotopedu mnohem dříve. Již 2-3 měsíce po narození dítěte může žena, která porodila císařským řezem, používat rotoped. Velkou výhodou tohoto zařízení je, že zatížení lisu je slabé a hlavní důraz je kladen na nohy a boky. V důsledku toho rotoped obvykle nezpůsobuje bolest ženám, které podstoupily operaci a jsou jimi snadno používány.

Kdy můžete jít do bazénu a cvičit vodní aerobik?

Plavání v bazénu posiluje držení těla a pomáhá zhubnout. Ale po císařském řezu můžete bazén navštívit až po šesti měsících. Dlouhodobý zákaz je spojen s hojivými vlastnostmi stehu a má ženu chránit před infekcí. Kojení není kontraindikací k návštěvě bazénu. To znamená, že 6 měsíců po operaci se může kojící matka věnovat vodním sportům.

Vodní aerobik je mezi mladými maminkami zaslouženě oblíbený. Je jednodušší provádět cvičení ve vodě než na souši. Cvičení v bazénu navíc pomáhá posilovat imunitní systém a také zlepšuje náladu. S vodním aerobikem můžete začít šest měsíců po císařském řezu.

Většina pediatrů doporučuje návštěvu bazénu malým dětem ve věku šesti měsíců. Maminky tak mají možnost spojit svůj výlet do bazénu s výukou svého miminka plavat. Společný čas mezi matkou a dítětem ve vodě je nabíjí pozitivními emocemi a pomáhá jim lépe se poznat. A žena může nejen užitečně trávit čas, ale také se dostat do formy. Před návštěvou bazénu s dítětem byste se měli poradit se svým pediatrem a v případě potřeby dodržovat všechna jeho doporučení a předpisy.

Kdy můžete běhat po císařském řezu?

Běh je efektivní způsob, jak získat zpět svou postavu. Ale zátěž na tělo je poměrně vysoká. Po císařském řezu je proto lepší začít běhat nejdříve půl roku po operaci, optimálně 8 měsíců po operaci. Tento časový úsek umožní tělu plně se zotavit a připravit ho na zátěž.

Je třeba si uvědomit, že je vhodnější běhat až po skončení laktace. Pro kojící matku je lepší neriskovat mateřské mléko a volte šetrnější možnosti korekce postavy. Navíc je jich mnohem více bezpečný druhčinnosti, které můžete dělat, aniž byste opustili domov.

Jaké cviky můžete dělat po císařském řezu doma?

Mladá matka má hodně práce a velmi málo volného času. Ne vždy má příležitost navštívit posilovnu nebo jít do bazénu. To však není důvod se rozčilovat a vzdát se. Postavu si můžete dát do pořádku doma, když miminko spí.

Jedním z nejdostupnějších sportů pro mladou maminku je pohyb. Po císařském řezu lze provést již 2 měsíce po operaci. Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je vyhnout se cvičení břicha. Musíte začít s jednoduchými cvičeními, které je třeba několikrát opakovat a postupně zvyšovat počet opakování. Mladá maminka může začít například s výpady.

Cvičení doma po císařském řezu: video

A co dřepy?

Dřepy dokonale tonizují hýždě a svaly nohou. Ale doporučuje se dělat dřepy nejdříve 6 měsíců po císařském řezu. Tento typ cvičení výrazně zatěžuje břišní svaly, což znamená, že je kontraindikováno. raná stadia po operaci.

Stiskněte: kdy jej napumpovat

Největší obavy mezi mladými maminkami obvykle vyvolávají oslabené břišní svaly. V těhotenství růst bříška těší a dojímá, ale po těhotenství ženy rozčiluje povislé bříško. Zvláště pokud je vidět i pod oblečením. A po císařském řezu se často nad stehem objeví tukový záhyb, který samozřejmě nikomu nesluší. To vše vysvětluje touhu mladé matky začít cvičit břicho co nejdříve.

Ale musíte si uvědomit, že po operaci nemůžete napumpovat břišní svaly po dobu šesti měsíců. Přitom malý výcvik může začít již ve 3 měsících. Tato cvičení však musí být speciálně vybrána a prováděna šetrným způsobem. Měli byste okamžitě přestat pumpovat lis, když sebemenší znamení nepohodlí, protože to může vést k diastáze nebo dehiscenci švu. Následky toho je velmi obtížné odstranit a zotavení matky může trvat neurčitou dobu.

Máme točit obruč nebo ne?

Obruč pomáhá obnovit tenký pas, takže ji snadno používají ženy, které porodily. Po císařském řezu je zakázáno kroutit obruč do 6–7 měsíců. Je to dáno tím, že při kroucení obruče dochází k velkému zatížení břišního lisu a také dochází ke zranění. pooperační sutura. Zatížená obruč, hula hoop, je obzvláště zakázána. V žádném případě jej nekroutíte dříve než rok po operaci a poté jej používejte s velkou opatrností.

Prkno a vakuum: je možné je udělat?

Plank je dnes oblíbeným druhem cvičení, které pomáhá budovat pevné břišní svaly, posilovat zádové svaly a také zvyšovat tonus celého těla.

Prkno = ideální postava

Po císařském řezu by se toto cvičení mělo provádět opatrně. Pokud po přirozeném porodu lze plank provést o 2 měsíce později, pak po operaci budete muset počkat alespoň šest měsíců. Je to dáno tím, že císařský řez je břišní zákrok, při kterém hojení tkání trvá dlouho a mohou se tvořit i srůsty. I po šesti měsících může mladá matka při provádění prkna pociťovat vážné nepohodlí. Přirozeně by v tomto případě mělo být provedení tohoto cvičení na nějakou dobu odloženo.

Cvičení „vakuum“ pomáhá spalovat tělesný tuk zejména na žaludek. Právě žaludek je ale nejproblematičtější oblastí pro mladé maminky, které toto cvičení láká. Při provádění vakua dochází k zadržování dechu a současnému vtahování břišních svalů.

Na rozdíl od prkna je vakuum jemnějším cvičením na švu. Po císařském řezu si tedy můžete do 1–2 měsíců po operaci vytvořit v břiše tzv. podtlak. Tímto cvikem si žena může zatnout břišní svaly a zredukovat tukové zásoby na něm.

Před sportováním po císařském řezu určitě navštivte lékaře a nechte si od něj podrobně poradit. Od prvních dnů po operaci jsou povolena speciální rehabilitační cvičení. Když dítě narozené po operaci dosáhne 3 měsíců, matka může nejčastěji dělat bodyflexing a gymnastiku a také používat rotopedu. 6 měsíců po císařském řezu můžete cvičit jógu, navštěvovat bazén (včetně vodního aerobiku), dělat prkna, používat fitball a chodit do fitness.