صفحه اصلی ارتوپدی چرا بدن به ویتامین های گروه B نیاز دارد و کمبود آنها منجر به چه چیزی می شود؟ آماده سازی ویتامین های گروه B: بررسی داروها، استفاده در مغز و اعصاب داروهای حاوی ویتامین های گروه

ارتوپدی

چرا بدن به ویتامین های گروه B نیاز دارد و کمبود آنها منجر به چه چیزی می شود؟ آماده سازی ویتامین های گروه B: بررسی داروها، استفاده در مغز و اعصاب داروهای حاوی ویتامین های گروه

محتوا

حتی اگر شهر شما یک کلان شهر بزرگ نباشد، سبک زندگی شهری را نمی توان لغو کرد. فراوانی فناوری، ساعات طولانی کار و استرس تأثیر منفی بر سلامتی دارد. ویتامین B کمپلکس انباری است که کمبود آن را جبران می کند مواد مفیددر ارگانیسم سلامتی، زیبایی، متابولیسم مناسب و تبادل انرژی بر اساس همین عناصر است. در مورد نیاز به غذاهای خاص در رژیم غذایی و مجموعه ای از داروهای حاوی ویتامین B در بدن و همچنین مشکلات کمبود آنها اطلاعاتی کسب کنید.

فواید ویتامین B

قطعاً قبلاً در مورد فواید بسیار زیاد مجموعه این گروه از ویتامین ها شنیده اید. هر عنصر عملکرد خاص خود را انجام می دهد که مسئول فرآیندهای حیاتی است. آنها نمی توانند جایگزین یکدیگر شوند، بنابراین کمبود یک نوع ویتامین منجر به تخریب کل سیستم می شود. این گروه دارای 6 جزء است که در بسیاری از مکانیسم های متابولیک گنجانده شده است. بیایید نگاهی دقیق تر به هر عنصر پیچیده و هنجار روزانه بیندازیم.

B1به عنوان "تیامین" یا "تیامین پیروفسفات" شناخته می شود. این ویتامین در متابولیسم چربی ها، نمک ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها در بدن نقش دارد. عنصر اصلی سیستم - مغز - فقط زمانی به طور کامل عمل می کند که با تیامین تامین شود. ویتامین B1 مسئول عادی سازی است دستگاه گوارش، تحریک اشتها که منجر به افزایش توانایی کار می شود. مصرف روزانه این ماده برای بزرگسالان 1.3 میلی گرم، برای زنان باردار - 1.6 میلی گرم، برای کودکان زیر 3 سال - 0.8 میلی گرم است. کمبود تیامین منجر به اختلال در هماهنگی، خواب، آرامش و استقامت می شود. سیستم عصبی.

ریبوفلاوین (B2)مسئول عادی سازی واکنش های انرژی است. فرآیندهای اصلی که با کمک این ویتامین اتفاق می افتد، توسعه، ایجاد، بازسازی بافت های بدن، ترکیب آنتی بادی ها و عناصر شکلخون سطح ریبوفلاوین B2 در بدن به عملکرد هماهنگ اسکلت، عضلات، ایمنی، سیستم گوارش و خونسازی کمک می کند. برای مو، پوست و ناخن ضروری است، بنابراین در صورت کمبود ویتامین، آنها خراب می شوند (که با شکنندگی و بی حالی مشخص می شود). هنجار روزانه برای بزرگسالان 1.2 میلی گرم، برای یک کودک 4 ساله - 0.6 میلی گرم، برای زنان باردار - 1.6 میلی گرم است.

اسید نیکوتینیک، ویتامین PP یا B3- محافظت از اپیدرم وظیفه آن تحریک تنفس پوستی است. اسید نیکوتینیک گردش خون را تنظیم می کند، فرآیندها را عادی می کند رگ های خونی، سطح کلسترول را کاهش می دهد و از تصلب شرایین محافظت می کند. در گروه B، ویتامین نیکوتین از ایجاد پلاگرا جلوگیری می کند. هنجار روزانه اسید نیکوتین برای بزرگسالان 15 میلی گرم، برای یک کودک 5 ساله - 8 میلی گرم، برای یک زن باردار - 18 میلی گرم است.

اسید پانتوتنیک یا B5مسئول تون طبیعی بافت ماهیچه ای، تنظیم حرارت بدن و عملکرد قلب است. این ویتامین در سنتز هورمون های آدرنال و آنتی بادی های خون شرکت می کند و از بدن در برابر بیماری های عفونی، مواد سمی و سرطان محافظت می کند. کمبود B5 باعث سرگیجه، حالت تهوع، سردرد و بی خوابی می شود. نیاز روزانه به ویتامین برای یک بزرگسال 6 میلی گرم در روز، برای یک کودک 5 ساله - 4 میلی گرم، برای یک زن باردار - 8 میلی گرم است.

پیریدوکسین یا B6 در واکنش های اتصال آمینو اسیدها در بدن نقش دارد. این ویتامین به تولید آنزیم ها و هورمون ها، تجزیه چربی ها و کاهش سطح کلسترول کمک می کند. کمبود پیریدوکسین می تواند منجر به کم خونی، پسرفت فرآیندها شود سیستم قلبی عروقی. اگر کمبود ویتامین B6 در بدن شما وجود داشته باشد، به راحتی منجر به درماتیت، افسردگی، حالت تهوع، استفراغ و زوال بافت های پوست می شود. هنجار روزانه برای یک بزرگسال 2.1 میلی گرم، برای یک کودک 5 ساله - 1.2 میلی گرم، برای یک زن باردار - 2.5 میلی گرم است.

اسید فولیک یا B9، - در دوران بارداری بسیار ضروری است. این ویتامین مسئول ایجاد یک سیستم عصبی طبیعی، گردش خون و رشد به موقع جنین است. اگر بدن اسید فولیک کافی داشته باشد، قاعدگی در نوجوانان بدون درد است، یائسگی در زنان بدون عارضه است و در زنان باردار خطر زایمان زودرس به حداقل می رسد. هیپوویتامینوز B9 منجر به کم خونی، لوسمی، تحریک پذیری، بی تفاوتی و بی خوابی می شود. هنجار روزانه اسید فولیک برای بزرگسالان و کودکان 0.2 میلی گرم، برای دختران باردار و شیرده - 0.3 میلی گرم است.

سیانوکوبالامین یا B12، در فرآیندهای ایجاد گلبول های قرمز و سنتز هموگلوبین مهم است. این ویتامین باعث تولید آنتی بادی در بدن می شود، ضد ویروسو عفونت ها سیر فرآیندها در دستگاه تناسلی مردان به عناصر B12 نیاز دارد. ویتامین مورد نیاز روزانه برای بزرگسالان از 3 میکروگرم، برای کودکان 5 ساله - 1.6 میکروگرم، برای زنان باردار - 4 میکروگرم است.

نحوه مصرف ویتامین B در قرص

اگر متوجه شدید کوچکترین نشانه هاهیپوویتامینوز، شما باید یک منبع اضافی از ویتامین های B را اضافه کنید. در داروخانه ها بیشتر B1، B2، B6 و B12 را در آماده سازی پیدا می کنید، زیرا سایر اجزا در غذا کاملاً کافی هستند. چرا به مجموعه ای از ویتامین های این گروه در قرص ها نیاز دارید؟ بیش از یک بار در مورد این سندرم شنیده اید خستگی مزمن. دلیل اصلی این احساس کمبود ویتامین B کمپلکس است.

دستورالعمل هر دارو به طور مفصل نحوه مصرف آن و زمان مصرف بهتر قرص ها را توضیح می دهد. عمل اصلی این گروه آزاد کردن انرژی بدن برای پردازش کربوهیدرات ها به گلوکز است. قبل از شروع دوره ویتامین، با درمانگر خود در مورد آن صحبت کنید، قوانین تجویز و تعداد دفعات استفاده از B کمپلکس ها را بدانید. موارد منع مصرف را مطالعه کنید و تنها پس از آن علائم بدن خود را با داروی تجویز شده مقایسه کنید. در صورت وجود کوچکترین ابهام، آزمایش خون خود را انجام دهید تا مشخص شود آلرژی های احتمالیبرای ویتامین

نوروویتان

این یک مولتی ویتامین (B1، B2، B6، B12) است که برای بیماری های سیستم عصبی، نورالژی های مختلف، کبد، پارستزی، حالت تهوع در سه ماهه اول و سوم بارداری، کمر و کمبود این عناصر در دوران شیردهی استفاده می شود. . نه رژیم غذایی متعادلالکل و نیکوتین مکرر، فرسودگی بدن از دیگر دلایل مصرف ویتامین های ب کمپلکس است. دوره - 2-4 هفته، هنجار روزانهطبق دستورالعمل تعیین کنید. عوارض جانبی آلرژی به ویتامین های گروه B به شکل درماتیت است. نمیشه باهاش گرفت حساسیت مفرطبدن، همراه با الکل.

نورومولتیویت

فارماکولوژی مجموعه ای را ارائه می دهد ویتامین های محلول در آبگروه های B1، B6، B12. برای حداکثر اثر، مصرف قرص ویتامین B بعد از غذا همراه با آب یا چای توصیه می شود. دوره و هنجارهای روزانه بستگی به پزشک شما دارد. از جمله نادر اثرات جانبیارگانیسم دارویی از این گروه: خارش پوست، حالت تهوع ، ایجاد تاکی کاردی. نورومولتیویت برای زنان باردار، کودکان زیر 12 سال و افرادی که نمی توانند اجزای مجموعه ویتامین را تحمل کنند، منع مصرف دارد. نورومولتیویت برای موارد زیر استفاده می شود:

کمر;
نوریت؛
نورالژی؛
صرع؛
سیاتیک;
پلکسیت؛
فلج عصب صورت

منیزیم فعال دوپل هرتز: ویتامین های گروه B

طبقه بندی فارماکولوژیک - مکمل غذایی. ترکیبی از منیزیم، اسید فولیک، B1، B6، B12. سازگاری احتمالی با سایر داروها. قبل از مصرف، با پزشک خود مشورت کنید تا بفهمید هر چند وقت یکبار می توانید و در چه ساعتی قرص ها را مصرف کنید. هیچ مصرف بیش از حد مشاهده نشد؛ موارد منع مصرف عدم تحمل فردی به ویتامین ها است. موارد مصرف گروهی از ویتامین ها:

افزایش خستگی؛
تمرین فیزیکی;
نیاز بدن به انرژی اضافی؛
استرس مداوم؛
خستگی بعد از بیماری جدی

کمپلکس ویتامین های B - کمپلکس B

این مجموعه شامل B1، B2، B3، B4، B6، B8، B9، B12 و اجزای کمکی می باشد. ویتامین های این گروه باعث افزایش ایمنی، بهبود و تقویت مو و ناخن می شود. این مجموعه برای اختلالات متابولیک، اختلالات سیستم عصبی مرکزی، بثورات پوستی. ویتامین های موجود در غذا همیشه نیازهای بدن را برآورده نمی کنند، بنابراین این مجموعه در طول وعده های غذایی مصرف می شود. داروی پیچیده گروه B به افراد مبتلا به عدم تحمل فردی، کودکان زیر 12 سال و زنان در دوران بارداری و شیردهی محدود می شود.

ویتامین های سوپروم

اگر به دنبال مجموعه ای ارزان از ویتامین های B هستید، مکمل غذایی سوپروم فقط برای بدن شما مناسب است. این شامل B1، B2، B3، B6، B12، B9 است. بدن در صورت نیاز به منبع اضافی ویتامین، برای الکلیسم و دیابت، برای ثبات سیستم عصبی، برای افزایش وزن با حداکثر کارایی، به کمپلکس سوپروم نیاز دارد. موارد منع مصرف - عدم تحمل فردی. برای اطلاع از دوز روزانه کمپلکس و مدت زمان مصرف، لطفاً با پزشک خود تماس بگیرید.

جدول غذاهای حاوی ویتامین B در جدول

لیست ویتامین ها		چه محصولاتی حاوی
تیامین (B1)	دریافت انرژی از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها.	محصولات گندم سیاه، بلغور جو دوسر، نخود فرنگی، آرد سبوس دار.
ریبوفلاوین (B2)	تحریک می کند فرآیندهای متابولیکدر بدن، وضعیت طبیعی اپیدرم، بینایی، غشاهای مخاطی را حفظ می کند.	گندم سیاه، ماکارونی، شیر و همه مشتقات، مخمر، همه کلم.
نیکوتینیک اسید (B3)	پروتئین ها و چربی ها را در بدن به هم متصل می کند و اکسیژن رسانی پوست را تحریک می کند.	آجیل، جگر، ماهی، سبزیجات سبز، گندم سیاه، زرده تخم مرغ، شیر، مخمر، لوبیا.
کولین (B4)		محصولات لبنی، لوبیا، اسفناج، زرده، جگر، کلیه ها.
اسید پانتوتنیک (B5)	سطح کلسترول را در بدن کاهش می دهد، تولید انرژی از غذا را تحریک می کند.	نخود، گندم سیاه و بلغور جو دوسر، سبزیجات سبز، قلیه ماهی، جگر، فندق، مرغ.
پیریدوکسین (B6)	تشکیل آنتی بادی ها را در بدن در برابر عفونت ها، واکنش ها تحریک می کند متابولیسم کربوهیدرات، ترکیبات هموگلوبین.	سیب زمینی، غلات مختلف، مرکبات، لبنیات، ماهی، گوشت، جگر، کلم، گردو، فندق
بیوتین (B7)	باعث سلامت پوست، مو، تقویت بافت عصبی و سلول های مغز می شود.	جگر، کلیه ها، زرده تخم مرغ، اسفناج، مخمر، گوجه فرنگی، قارچ.
اینوزیتول (B8)	سطح کلسترول را کاهش می دهد، واکنش های مغز را تحریک می کند، خطر تصلب شرایین را کاهش می دهد.	جوانه و سبوس گندم، قلب گاو، مغز، پرتقال، محصولات آرد.
اسید فولیک (B9)	تقسیم سلولی، تشکیل اسید نوکلئیک و گلبول های قرمز جدید، رشد سالم جنین در رحم.	عسل، مرکبات، لوبیا، مخمر، جگر، آرد سبوس دار.
کوبالامین (B12)	برای سیستم عصبی، برای رشد بدن.	محصولات حیوانی.

ویتامین ها در آمپول

آیا موهای شما کدر شده، قدرت و رنگ خود را از دست داده و مدام در حال ریزش است؟ نیازی به گران شدن نیست روش های پزشکییا شامپوهای لوکس بخرید تا وضعیت خود را بازیابی کنید. از آمپول های ویتامین با اجزای B1، B6، B9 استفاده کنید. اجرا می کنند نقش حیاتیبرای مو - مقاومت در برابر ریزش بیش از حد مو، استفاده می شود درمان پیچیدهدر برابر طاسی، برای پوست - از پیری سریع جلوگیری می کند، خارش را تسکین می دهد. چگونه از ویتامین ها در آمپول مو استفاده کنیم؟ مقداری قوانین مهمداروهای پیچیده:

برای جلوگیری از بریدگی و از بین رفتن قطعات باید سر آمپول را با فایل مخصوص سوهان کنید. رگ های علامت گذاری شده را با دست بشکنید.
آمپول برای یک بار مصرف طراحی شده است. اگر در دستور غذا گفته شده است که مقدار کمتری ویتامین مصرف کنید، پس از مدتی مایع موجود در ظرف باز دیگر مفید نخواهد بود.
غلظت محصول در آمپول به قدری قابل توجه است که باید از زیاده روی در آن اجتناب کنید. دوز باید واضح و دقیق باشد.
محتویات آمپول را روی پوست سر بمالید. به این ترتیب سودمندترین اثر حاصل می شود، ویتامین های این گروه در عروق جذب می شوند و فرآیندهای متابولیک سریعتر در لایه های اپیدرم اتفاق می افتد.

نحوه تزریق ویتامین B

پزشکان برای بیمارانی که تغذیه یا بیماری محدودی دارند (استئوکندروز، دیابت) تزریقات داخل وریدی یا عضلانی تجویز می کنند. آیا می توان ویتامین های گروه B را مخلوط کرد؟ خیر اگر چندین جزء برای شما تجویز شده باشد، تزریقات را یکی یکی تزریق می کنید - امروز B1، فردا B6 و غیره. تزریقات عضلانیپس از شستن دست ها و مالیدن محل تزریق با الکل، می توانید این کار را خودتان در باسن انجام دهید. داخل وریدی - فقط در صورتی که شما یا اعضای خانواده تحصیلات پزشکی مناسبی نداشته باشید به پرستار.

از ویدیو با اولین علائم کمبود ویتامین های این گروه آشنا خواهید شد. انتظار علائم واضحی را نداشته باشید که بدیهی است که شما را ملزم به مراجعه به پزشک کند. کمبود کمی از مواد مغذی را می توان به راحتی با یک دوره سریع قرص یا کپسول جبران کرد، اگر بدانید که قطعا نیاز روزانه ویتامین های این گروه را در غذا دریافت نخواهید کرد. اطلاعات و نکات موجود در ویدیوی زیر برای شما مفید خواهد بود، حتی اگر فقط شک داشته باشید که چرا موهایتان دائماً می ریزد یا رنگ پوست شما کدر می شود.

هنگامی که کمبود ویتامین در بدن وجود دارد، مشکلات سلامتی شروع می شود. برای جبران کمبود مواد ضروری و جلوگیری از شکست عملکرد اندام ها و ایجاد بیماری ها، باید مجتمع های ویتامین را بنوشید که در داروخانه ها فروخته می شود.

بهترین راهبرای جبران کمبود این است که آزمایش بدهید و بفهمید کدام ویتامین ها و مواد معدنی را از دست داده اید و فقط آنهایی را مصرف کنید که خوانش آنها کمتر از حد طبیعی است. اما در زمستان و بهار می توانید برای حفظ ایمنی و عملکرد سالم بدن، مجتمع های معدنی و ویتامین خریداری کنید. به خصوص اگر احساس ناخوشی، ضعف عمومی یا افزایش خستگی می کنید. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه آنها را به درستی انتخاب کنید و کدام مجتمع های ویتامین برای بزرگسالان و کودکان بهترین هستند.

اگر فکر می کنید که با خرید ویتامین ها پول زیادی را هدر می دهید، اینقدر انتقاد نکنید. بر خلاف تعداد داروهای شیمیایی که از نظر قیمت گران هستند و نه همیشه مجتمع های موثرمی تواند به جلوگیری از تعدادی از بیماری های فصلی مانند سرماخوردگی و سایر بیماری ها کمک کند که به دلیل کمبود یک عنصر خاص ایجاد می شوند و بلافاصله و اغلب با افزایش سن ظاهر نمی شوند.

برای عملکرد صحیح بدن، علاوه بر پروتئین، چربی و کربوهیدرات، ویتامین ها نیز مورد نیاز است. وقتی تعداد آنها کافی نباشد، فرد شروع به بیمار شدن می کند، بینایی بدتر می شود، افسردگی و خستگی فیزیکی ظاهر می شود.

به عنوان مثال، کمبود اسید آسکوربیک معمولی می تواند باعث مرگ شود. ویتامین C بر فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر می گذارد و از رگ های خونی در برابر شکنندگی و نفوذ از طریق دیواره آنها محافظت می کند که از خونریزی لثه و خونریزی داخلی جلوگیری می کند. حتما آن را به مقدار زیاد به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

ویتامین A مسئول وضعیت پوست است. اگر کافی نباشد، پوسته شدن ایجاد می‌شود، ترک‌هایی در پاشنه‌ها، ترک‌خوردگی لب‌ها و مربا در گوشه‌ها ظاهر می‌شود. لیست محصولات حاوی آن

کمبود ویتامین B1 بر مغز تأثیر منفی می گذارد که با سردرد و بدتر شدن حافظه همراه است.

اینها فقط دو ویتامین حیاتی هستند. بیش از 10 نوع از آنها وجود دارد. و در کنار آنها، زندگی به مواد معدنی نیز نیاز دارد. معروف ترین آنها آهن است که در خون سازی نقش دارد و وظیفه انتقال اکسیژن در سراسر بدن را بر عهده دارد.

منیزیم مسئول وضعیت سیستم عصبی مرکزی است، هنگامی که آن کم است، تحریک پذیری ظاهر می شود که می تواند به افسردگی تبدیل شود. کلسیم استخوان ها را تقویت می کند و پتاسیم و سدیم سیستم قلبی عروقی را کنترل می کنند. این فهرست ممکن است جامع نباشد، می توان آن را ادامه داد، که در مقاله ای جداگانه انجام خواهیم داد.

مهم: ویتامین ها و مواد معدنی را می توان به صورت مجتمع در کیوسک داروخانه خریداری کرد.

بدست آوردن دوز روزانهویتامین ها و ریز عناصر، برای عملکرد طبیعی همه سیستم های بدن، فرد باید روزانه چندین سیب، پرتقال، لیمو، گلابی و سایر میوه ها، چند دسته سبزی و به اضافه چند کیلوگرم گوشت و جگر بخورد. . اولاً مشخص می شود که نمی توانید آنقدر غذا بخورید و ثانیاً با کیفیت محصولات مدرن بعید است که با افزودنی های خود مفید باشند.

توصیه: بهتر است کل ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز را در داروخانه به صورت آماده سازی پیچیده خریداری کنید.

نکته اصلی هنگام استفاده از آن رعایت دوز ذکر شده در دستورالعمل است. مصرف بیش از حد ویتامین ها به اندازه کمبود آنها مضر است.

اگر بدن برای مدت طولانی ناخوش باشد، پس از معاینه و مشخص شدن علت، باید توسط پزشک تجویز شود.

انتخاب ویتامین های مناسب

برای خرید بهترین مجموعه ویتامین ها در داروخانه، باید بدانید که چه چیزی باید باشد.

الزامات اجباری:

حداقل نشاسته، شکر، لاکتوز و تالک. دوز مجاز از 5 تا 10 میلی گرم است. این مواد برای افزایش وزن قرص اضافه می شوند.
ویتامین ها و مواد معدنی را جداگانه بنوشید. جذب برخی باعث کاهش جذب برخی دیگر می شود. بعد از 5 ساعت مصرف کنید. اگر یک تبلت همه چیز را به طور همزمان داشته باشد، مناسب نیست. خیلی مزایای بیشترآنها ویتامین ها را جداگانه و مواد معدنی را جداگانه می آورند.
باید شامل:

ویتامین های گروه B؛
اسید اسکوربیک;
توکوفرول (ویتامین E)؛
رتینول (ویتامین A)؛
ویتامین دی.

مواد معدنی مورد نیاز:

فلز روی؛
منیزیم؛
کلسیم؛
پتاسیم؛
اهن؛
کروم؛
منگنز؛
کبالت؛
نیتروژن.

وجود مخمر آبجو اجباری نیست، اما توسط متخصصان توصیه می شود. آنها سرشار از پروتئین هستند که به ساخت تمام ساختارهای بدن کمک می کند. آنها حاوی بسیاری از ویتامین های گروه B هستند.
وجود اسیدهای آمینه: تریپتوفان، لوسین، آلانین، والین، تیروزین، آسپاراژین. اگرچه آنها با مواد بدن وارد سنتز نمی شوند، اما برای عملکردهای دیگر ضروری هستند. آنها بر سنتز پروتئین تأثیر می گذارند، به اسیدهای آمینه دیگر تبدیل می شوند و عملکرد آنزیم های گوارشی را تقویت می کنند.

دوز دارو در دستورالعمل ذکر شده است، با توجه به رده سنی و وزن، باید رعایت شود.

هر کس خودش تصمیم می گیرد که چه شکلی از انتشار را انتخاب کند. معمولا ویتامین ها کیفیت خوببه اشکال مختلفی متناسب با انتخاب هر مصرف کننده در دسترس هستند، آنها می توانند به شکل های زیر باشند:

قرص؛
جویدن "شیرینی"؛
دراژه;
کپسول؛
پودر؛
قهوه؛
شربت؛
ژل

هنگام خرید باید به اطلاعات ارائه شده توسط سازنده روی بسته بندی توجه کنید.

قبل از خرید مجتمع، باید برچسبی را مطالعه کنید که سازنده اطلاعات زیر را برای خریدار نوشته است:

نام عناصر موجود در ترکیب دارو؛ اولویت به چیزی داده می شود که شامل همه باشد برای بدن لازم استاجزاء؛
منبعی که از آن به دست آمده است باید همراه با جزء ذکر شود.
اندازه وعده، که به معنای دوز مصرفی است.
تعداد عناصر در یک بخش

توصیه: در انتخاب محصولات حاوی کلسیم، منیزیم، روی و آهن اولویت بدهید.

10 بهترین کمپلکس ویتامین

با توجه به بررسی های مصرف کنندگان، متخصصان و داروسازان، رتبه بندی بر اساس اثربخشی استفاده از آنها تشکیل شد. 10 مورد برتر شامل مجتمع های ویتامین زیر است:

از 11 ویتامین و 8 ماده معدنی به اضافه اسید لیپوئیک تشکیل شده است. مناسب برای هر سنی. مصرف آن برای پر کردن عناصر لازم و در صورت افزایش فعالیت بدنی و ذهنی توصیه می شود. پس از اتمام یک دوره 1 ماهه، 1 قرص در روز، خطر ابتلا به سرماخوردگی 30 درصد

مجموعه ای که بر اساس توصیه های علمی برای فردی و پذیرایی مشترکعناصر مفید این رویکرد کلید جذب بهتر مواد و پیشگیری است تظاهرات آلرژیک. سه قرص، تعیین شده برای مصرف در زمان روز، حاوی اجزای مختلفی هستند:

در بخش صبح ویتامین B1، برای خون سازی طبیعی؛
در دوز ناهار، آنتی اکسیدان هایی که در برابر اثرات رادیکال های مضر محافظت می کنند.
قرص عصرانه حاوی ویتامین D3 است که همراه با رتینول، بیوتین و کلسیم واقعا بدن را تقویت می کند.

یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی موثر که با بررسی های مثبت در مورد آن تأیید شده است. حاوی ویتامین های A، گروه B، ویتامین D3، E، H، PP، در ترکیب با مفیدترین عناصر ریز. برای استفاده برای پر کردن عناصر در بدن، در هنگام استرس شدید جسمی و روحی، برای بهبود وضعیت مو، پوست و ناخن توصیه شده است. توصیه می شود بعد از بیماری برای بهبودی مصرف شود دفاع ایمنیهنگام مصرف آنتی بیوتیک، یا داروهای هورمونی، برای اهداف پیشگیری

4. "فرمول روزانه"

حاوی 25 ویتامین و مواد معدنی مانند A، گروه B، C، D، E، باعث تقویت سیستم ایمنی، و سرماخوردگی و آنفولانزا ترسناک نخواهد بود. مواد معدنی به شکل منیزیم، پتاسیم، کلسیم و فسفر عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد، استخوان ها و بافت عضلانی را سالم می کند. این مجموعه همچنین حاوی سلنیوم، کروم و چندین آنزیم است که کار را عادی می کند دستگاه گوارش. توصیه می شود به عنوان افزودنی بیولوژیکیبه غذا

این مجموعه برای بزرگسالان شامل 14 ویتامین و 17 ماده معدنی است که کمبود مواد ضروری را به طور کامل جبران می کند. قدرت دفاعی بدن را در برابر سرماخوردگی افزایش می دهد. موثر در منوهای غذایی، باعث کاهش وزن در ترکیب با تمرین فیزیکی.

6. "Multitabs"

مجموعه ای با تعداد زیادی آنتی اکسیدان که به بهبود متابولیسم، وضعیت پوست و بهبود ایمنی کمک می کند.

بهترین مجموعه ویتامین و مواد معدنی برای کودکان. حاوی 9 ویتامین ضروری به صورت شربت و قرص موجود است. برای استفاده با هدف درمانیو برای پیشگیری از هیپوویتامینوز.

8. "مرکز از A تا روی"

مجموعه مولتی ویتامین از 13 ویتامین و 17 میکرو عنصر. از 12 سالگی قابل مصرف است. اختصاص داده شده است مکمل غذاییبرای جبران کمبود همه عناصر.

هستند بهترین مولتی ویتامین هابرای کودکان از 3 سال و نوجوانان. زمانی که مقدار کافی ویتامین در بدن وجود ندارد، به منظور پیشگیری و در طول دوره رشد فعال مصرف می شود.

10. "Undevit"

مولتی ویتامین ها از اتحاد جماهیر شوروی می آیند. می تواند توسط کودکان، بزرگسالان، در دوران بارداری مصرف شود. مقرون به صرفه نقطه ضعف دوز کم عناصر در یک قرص است.

در دوران نقاهت، در سنین بالا برای بهبود متابولیسم، با افزایش استرس جسمی و روحی: مصرف 2 تا 3 قرص در روز توصیه می شود.

دوره 20-30 روزه. وقفه بین دوره ها 1-3 ماه است. دوره های مکرر به توصیه پزشک.

ویژگی های ترکیبی

به طوری که هنگام استفاده از مجتمع های ویتامین اثرات جانبیبه صفر کاهش دهید، باید بدانید که دانشمندان ترکیب عناصر زیر را توصیه نمی کنند:

منگنز با روی؛
منگنز با نیکل؛
آهن با روی؛
ویتامین B1 و PP؛
منگنز با مس؛
مس با روی؛
مس با آهن

برای اینکه ویتامین ها فواید بیشتری داشته باشند، باید بدانید:

ویتامین C، مس و کبالت با هم برای بهبود جذب آهن کار می کنند. و وجود کلسیم و منگنز مشکل را بدتر می کند.
فلوئور همراه با سدیم و منیزیم تأثیر خوبی بر عملکرد سیستم عصبی دارد و بافت ماهیچه ای.
ویتامین های B2 و B6 عملکرد یکدیگر را تقویت می کنند.
دوز زیاد روی بر جذب آهن و مس تأثیر منفی می گذارد.
مقدار ناکافی روی منجر به اختلال در جذب توکوفرول می شود.

با توجه به اطلاعات فوق به راحتی می توانید انتخاب کنید ویتامین های خوب، و مواد مورد نیاز بدن را در اختیار بدن قرار دهید.

چند بار در طول سال مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید

مجتمع های ویتامین و مواد معدنی حاوی مقدار لازم مواد برای پیشگیری از هیپوویتامینوز هستند. تمام داروها را طبق دستور مصرف کنید تا از هیپرویتامینوز جلوگیری کنید، که می تواند حتی خطرناک تر باشد.

با توجه به استاندارد زندگی فعلی جمعیت، رژیم و کیفیت غذا، ارزش آن را دارد که به طور دوره ای مصرف شود آماده سازی ویتامین.

اگر رژیم غذایی شما متنوع است و مطمئن هستید که تمام عناصر لازم را از غذا دریافت می کنید، همچنین دارید سلامتیمولتی ویتامین ها فقط برای پیشگیری باید مصرف شوند.

برای اهداف پیشگیرانه، متخصصان پزشکیمصرف کمپلکس های ویتامین و مواد معدنی دو بار در سال در زمستان و بهار توصیه می شود. مدت درمان نباید بیش از 2 ماه باشد، دوره نباید بیش از 3 بار در سال تکرار شود. استفاده طولانی تر برای افرادی که درگیر ورزش، کار فیزیکی سنگین یا شرایط کاری خطرناک هستند یا در مناطقی با آب و هوای سخت زندگی می کنند امکان پذیر است.

برای پیشگیری از هیپوویتامینوز، چه برای کودکان و چه در بزرگسالان، باید مکمل ها مصرف شوند. در مورد انتخاب نوع مولتی ویتامین بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. شکل انتشار دارو برای استفاده را می توان در صورت خرید در داروخانه انتخاب کرد.

مهم: داروهای مایع سریعتر توسط بدن جذب می شوند.

هنگام انتخاب داروی ویتامینعلاوه بر درجه اثربخشی آن، باید به ترکیب نیز توجه کنید، زیرا همیشه آنچه به دیگران کمک کرده است نمی تواند شخصاً به شما کمک کند.

حدود 20 درصد از افراد مسن کمبود ویتامین B12 دارند. بیشتر گیاهخواران نیز در معرض خطر کمبود B هستند. با این حال، نه تنها گیاهخواران و افراد مسن به ویتامین های این گروه نیاز دارند. به نظر می رسد که مکمل های چنین ویتامین ها یکی از راه های ممکنکاهش استرس حرفه ای و بهبود بهره وری. یکی دیگر مزیت مهممصرف آنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد نئوپلاسم های بدخیم. داروخانه های ما مجموعه های ویتامین زیادی را می فروشند. بیایید در نظر بگیریم، کدام ویتامین ها ویتامین B بیشتری دارند؟.

بیایید میزان ویتامین های B را در مجتمع های ویتامین و مواد معدنی با هم مقایسه کنیم

ما برای تجزیه و تحلیل محبوب ترین داخلی و وارداتی را انتخاب می کنیم مجتمع های حاوی ویتامین Bکه به صورت قرص در دسترس هستند: Centrum، AlfaVit، Vitrum، Complivit، Supradin، Multi-Tabs، Perfectil، Duovit، Neurobion، Doppelhertz، Milgamma. آنها را می توان به موارد زیر تقسیم کرد:

همراه با سایر ویتامین ها و مواد معدنی،
تخصصی (حاوی B کمپلکس در افزایش دوز).

مجتمع های ترکیبی مولتی ویتامین و مواد معدنی

اینها عبارتند از Vitrum، Centrum از A تا Zinc، AlfaVit Classic، Perfectil، Complivit، Supradin، Multi-Tabs Classic، Duovit. کل گروه B در آنها حضور دارد:

B1 - تیامین،
B2 - ریبوفلاوین،
ساعت 5 - اسید پانتوتنیک,
B6 - پیریدوکسین،
B9 - اسید فولیک،
B12 - سیانوکوبالامین.

در AlfaVit، Vitrum، Duovit، Complivit، Multi-Tabs و Centrum، تیامین، پیریدوکسین و ریبوفلاوین در حد نرمال روزانه (1-1.5 میلی گرم) موجود است و در بین داروها کمی متفاوت است.

اگر دنبالش هستید ویتامین های گروه B با عناصر ریز، به پرفکتیل و سوپرادین توجه کنید. در مقایسه با سایر داروهای این گروه، آنها حاوی موارد زیر هستند:

تیامین تقریباً 10-20 بار،
ریبوفلاوین 2.5-4 بار،
پیریدوکسین 5-10 بار.

پانتوتنات (B5) در پرفکتیل (40 میلی گرم) بیشتر است و B12 در Complivit (0.0125 میلی گرم) یافت می شود. غلظت فولات در همه فرآورده ها از 0.1 تا 0.5 میلی گرم است. بیوتین (B7) فقط در آلفاویت، ویتروم، سنتروم، پرفکتیل و سوپرادین وجود دارد و در سوپرادین غلظت آن مرتبه‌ای بالاتر از سایرین است.

مجتمع های ویتامین با ویتامین B - جدول مقایسه

مجتمع	مقدار ویتامین B در 1 قرص (میلی گرم)
مجتمع	B1	B2	B5	B6	B7	B9	B12
AlfaVit Classic	1.5	1.8	5	2	0.05	0.1	0.003
ویتروم	1.5	1.7	10	2	0.03	0.4	0.006
اسید فولیک فعال دوپلهرتز + ویتامین B6 + B12 + C + E	—	—	—	6	—	0.6	0.005
دوپلهرتز فعال منیزیم + ویتامین B	4.2	—	—	5	—	0.6	0.005
دوویت	1	1.2	5	2	—	0.4	0.003
Complivit	1	1.27	5	5	—	0.1	0.0125
میلگاما کامپوزیتوم	100 (B) ?	—	—	100	—	—	—
چند زبانه کلاسیک	1.4	1.6	6	2	—	0.2	0.001
چند زبانه B-complex	15	15	30	15	—	0.2	0.005
نوروبیون در قرص ها	100	—	—	100	—	—	0.24
کامل	10	5	40	20	0.045	0.5	0.009
سوپرادین	20	5	11.6	10	0.25	1	0.005
مرکز از A تا روی	1.4	1.75	7.5	2	0.0625	0.2	0.0025

بی کمپلکس های تخصصی

چنین داروهایی عبارتند از قرص ویتامین B کمپلکسمحصولات Milgamma Compositum و Neurobion، برند Doppelgerz با ویتامین B و Multi-Tabs B-complex. اصل ایجاد آنها بر اساس ترکیبی از دو یا سه ماده مغذی است که در بدن با یکدیگر تعامل دارند. اغلب غلظت ویتامین های گروه B در آنها به دوزهای درمانی افزایش می یابد، زیرا برای جبران کمبود شدید ویتامین یا در درمان پیچیدهبیماری های عصبی

Multi-Tabs B-complex حاوی تمام ویتامین های B به جز بیوتین است. در مقایسه با داروهای فوق، محتوای آن افزایش یافته است:

ریبوفلاوین 3-8 بار،
پانتوتنیک اسید 4-6 بار (اما کمتر از Perfectil)،
تیامین 10-15 بار (اما کمتر از Supradin).

تصور می شود کاهش سطح هموسیستئین در خون باعث کاهش بروز بیماری قلبی و بیماری آلزایمر می شود. اسید فولیک و سیانوکوبالامین (B12) در تبدیل متابولیک هموسیستئین به اسید آمینه مفید متیونین نقش دارند.

مطالعات بالینی نشان می دهد که رژیم غذایی کم این ویتامین ها خطر سکته مغزی را افزایش می دهد. مکمل فولات و ویتامین B12 که به مدت 3 ماه مصرف می شود، سطح هموسیستئین را تا 32 درصد کاهش می دهد و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را 30 تا 40 درصد در میان افراد دارای استعداد ژنتیکی به این بیماری کاهش می دهد.

بر اساس ترکیبی از این ویتامین ها است که محصولات Doppelhertz Active Folic Acid + Vitamin B و Doppelhertz Magnesium + Vitamins B ایجاد شده است که میزان اسید فولیک موجود در آنها به 0.6 میلی گرم افزایش یافته است، البته میزان ویتامین های B12 و B6 در آنها افزایش یافته است. در مقایسه با سایر مجتمع های این گروه کمی متفاوت است.

سه گانه B1، B6 و B12 که معمولا برای درمان نوروپاتی محیطی استفاده می شود، در نوروبیون یافت می شود. اگر تمام ویتامین های B ذکر شده در قرص ها را با هم مقایسه کنیم، آنگاه حاوی بالاترین غلظت تیامین و سیانوکوبالامین (به ترتیب 20 و 48 برابر بیشتر) است و مقدار ویتامین B6 50 برابر از میانگین دوز روزانه بیشتر است.

ویژگی خاص دارو Milgamma این است که حاوی آنالوگ مصنوعی ویتامین B1، بنفوتیامین (100 میلی گرم) است. مزیت آن این است که محلول در چربی است و بنابراین بهتر از تیامین در دستگاه گوارش جذب می شود. دوز پیریدوکسین در Milgamma، مانند نوروبیون، به طور قابل توجهی بالاتر از سایر مولتی ویتامین ها است.

با این حال، نباید فراموش کنیم که هنگام انتخاب ویتامین ها، لازم نیست از اصل "هرچه بیشتر بهتر" پیروی کنید، اما به یاد داشته باشید که هر ویتامین مکان و زمان خود را دارد. این امر به ویژه در مورد مجتمع هایی که در آنها ویتامین ها در دوزهای درمانی و نه پیشگیری کننده وجود دارد صادق است. مشاوره با پزشک شما را از اشتباهات نجات می دهد و به شما در انتخاب داروی مناسب کمک می کند.

ویتامین‌های B جایگاه شایسته‌ای را در فهرست مواد ضروری انسان دارند. گروه بسیار بزرگ است. این یک "جامعه" از هشت ماده مختلف محلول در آب است که برای پردازش غذا و تولید انرژی با هم کار می کنند. طبقه بندی ویتامین ها در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

ویتامین های B نیز برای ارتفاع صحیحو رشد کودکان، برای سلول های خونی، هورمون ها و سیستم عصبی بزرگسالان ضروری است.

بدن نقش مهم بعدی را به ویتامین های گروه B اختصاص داده است - حمایت و افزایش سرعت واکنش های شیمیایی. در برخی از آنها، بدون ویتامین، به هیچ وجه فرآیندی رخ نمی دهد. برای شروع و تسریع جریان های لازم از گروه ویتامین B به عنوان کاتالیزور استفاده می شود.

به عنوان مثال، ویتامین ها می توانند کوفاکتور باشند (کوفاکتور یک ترکیب غیر پروتئینی است که پروتئین برای عملکرد ساختمانی خود در بدن به آن نیاز دارد). آنها "مولکول های کمکی" نامیده می شوند که در واکنش های بیوشیمیایی برای فرآیندهای متابولیکی کلیدی شرکت می کنند. علاوه بر این، همه آنها نقش مهمی در عملکرد بدن دارند و فقدان هر یک از آنها می تواند سلامت ما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.

توزیع نقش ها بین «اعضای» گروه به شرح زیر است:

تیامین (B1): این یک ویتامین ضد استرس است که با کمک به تشکیل سلول های جدید در بدن از سیستم ایمنی محافظت می کند. اگرچه کمبود آن نادر است، اما کافی نبودن تیامین می تواند باعث انسفالوپاتی Wernicke شود. اختلال عصبی.
ریبوفلاوین (B2): به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند، مبارزه می کند تاثیر منفیرادیکال های آزاد روی بدن علاوه بر این از بیماری های قلبی عروقی و پیری زودرس. ریبوفلاوین برای تولید مثل گلبول های قرمز خون مورد نیاز است. کمبود آن می تواند منجر شود بیماری های پوستی، ریزش مو، مشکلات کبدی و کم خونی.
نیاسین یا یک اسید نیکوتینیک(B3): گردش خون را بهبود می بخشد، سطح کلسترول "خوب" - لیپوپروتئین با چگالی بالا را در بدن افزایش می دهد. B3 همچنین باعث تولید برخی هورمون ها می شود. کمبود آن می تواند منجر به پلاگر (ویتامینوز) شود که باعث درماتیت، بی خوابی، ضعف و اسهال می شود.
اسید پانتوتنیک (B5): با تجزیه چربی ها و کربوهیدرات ها در تشکیل انرژی شرکت می کند. علاوه بر این، تولید تستوسترون را افزایش می دهد. اگرچه کمبود ویتامین B5 نادر است، اما در صورت ایجاد آن می تواند منجر به آکنه شود.
پیریدوکسین (B6): به عنوان یک محرک متابولیک عمل می کند، سطح هموسیستئین، یک اسید آمینه مرتبط با بیماری قلبی را تنظیم می کند. در خون سازی، سنتز هموگلوبین نقش دارد و به رساندن گلوکز به سلول های خون کمک می کند. همچنین در سنتز هورمون هایی که به آن کمک می کنند، شرکت می کند خلق و خوی بالا.
بیوتین (B7): یک ویتامین زیبایی مسئول سلامت ناخن ها، پوست و مو است. این عنصر بسیار فعالی است که در کنترل سطح گلوکز خون و همچنین متابولیسم پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نقش دارد. در دوران بارداری این مهم است توسعه مناسبجنین کمبود آن در نوزادان می تواند باعث اختلال در رشد صحیح و اختلال در سیستم عصبی شود.
اسید فولیک (B9): برای حافظه خوب، فعالیت مغز بسیار مهم است و به جلوگیری از افسردگی کمک می کند. در دوران بارداری، از رشد جنین حمایت می کند و از نقص های عصبی جلوگیری می کند. کمبود این ویتامین می تواند منجر به کم خونی شود.
کوبالامین (B12): با B9 در تولید گلبول های قرمز خون شرکت می کند و همچنین به ایجاد هموگلوبین، پروتئین حامل اکسیژن در خون انسان کمک می کند. عدم وجود آن می تواند باعث کم خونی، نوروپاتی محیطی و از دست دادن حافظه و اختلال شناختی شود.

این طبقه بندی از ویتامین ها در زمینه های دارویی و تغذیه پذیرفته شده است. علم ویژه ویتامین شناسی به مطالعه ساختار و مکانیسم اثر ویتامین ها، ویژگی های استفاده از آنها در درمان بیماری ها و پیشگیری از بیماری های مختلف می پردازد.

ویتامین های موجود در غذا

منبع ویتامین ها غذا یا قرص های مصنوعی از داروخانه است.

غذاهای زیادی وجود دارند که می توانند این دسته از مواد مهم را در اختیار بدن قرار دهند. لیست غذاهای حاوی ویتامین شامل غذاهایی مانند منشا گیاهی، و حیوان. هم گیاهخواران و هم گوشت خواران می توانند منبعی برای تامین مواد مغذی از گروه B انتخاب کنند. توجه داشته باشید که محتوای کمی ویتامین ها در محصولات غذایی یک مقدار ثابت نیست، بلکه به دلایل زیادی بستگی دارد: انواع گیاهان، شرایط آب و هواییرشد آنها، انواع محصولات، دستور العمل برای پردازش مواد غذایی، شرایط و دوره های ذخیره سازی مواد خام و محصولات نهایی.

ویتامین‌های موجود در محصولات غذایی به‌طور نابرابر توزیع می‌شوند، برخی از منابع صرفاً یک "انبار" برای آنها هستند، در حالی که برخی دیگر مقادیر بسیار کمی دارند. در اینجا لیستی از ده رکورددار برای محتوای ویتامین های B آمده است:

ماهی

این یکی از غنی ترین منابع B12 است. او این توانایی را دارد که "اکسیر زندگی" را در سلول های خود متمرکز کند. این فرآیند تحت تأثیر باکتری ها رخ می دهد.

ساردین، ماهی خال مخالی، صدف و ماهی قزل آلا گونه هایی هستند که می توانند دوز روزانه ویتامین B12 شما را تامین کنند.

جگر گاو

غنی ترین منبع ویتامین های B از جمله B1، B2، B3، B5، B6، B9 و B12 است.

قطعه متوسط (70 گرم) جگر گاوبیش از نیمی از نیاز روزانه به موادی مانند B9، B6 و B12 را تامین می کند. برای جمع‌بندی، فولات (B9) به جلوگیری از نقایص مادرزادی کمک می‌کند، B6 برای تنظیم خلق و خو و خواب مناسب سروتونین تولید می‌کند و B12 به تشکیل گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند. برای مسدود کردن هنجار روزانهریبوفلاوین (B2) نصف قطعه برای بزرگسال کافی است.

جوجه

مرغ در تمام طول سال در دسترس است، منبع استثنایی ویتامین B است. همچنین سرشار از پروتئین و مواد معدنی است که غذاهای پخته شده را مغذی و سالم می کند.

سینه مرغ آب پز یا سرخ شده منبع عالی نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5) و ویتامین B6 است که برای متابولیسم کارآمد در بدن ضروری هستند.

تخم مرغ و لبنیات

تخم مرغ سرخ شده یا آب پز منبع قابل اعتمادی از ویتامین های B است. در واقع، هر یک از طبقه بندی های ویتامین B را می توان در تخم مرغ یافت. زرده تخم مرغ منبع عالی B12 است که به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. تخم مرغ همچنین حاوی نیاسین، B6 و بیوتین است. آنها مسئول تنظیم متابولیسم، افزایش ایمنی و رشد سلولی هستند. علاوه بر این، شیر و محصولات لبنی نیز منبع غنی تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2) و B12 هستند. آنها همچنین حاوی سایر ویتامین های B مانند B3، B5، B9 و B6 هستند، اما در مقادیر کم.

یک لیوان شیر (200 میلی‌لیتر) 100% B12، 15% تیامین، 45% ریبوفلاوین، 3% نیاسین، 9.3% فولات و مقدار کمی پیریدوکسین را تامین می‌کند که میزان مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان را برآورده می‌کند.

حبوبات

این یک منبع عالی است ویتامین های مهمگروه B. بسیاری از انواع آنها، از جمله لوبیا، نخود، عدس، سویا، نخود، سرشار از تیامین، نیاسین، اسید فولیکو ریبوفلاوین

این ویتامین ها به تبدیل غذا به انرژی، کاهش التهاب و کاهش سطح کلسترول بد کمک می کنند.

شیر سویا

منبع خوب B12 شیر سویا است. این یک جایگزین سالم برای افرادی است که آلرژی دارند یا نمی توانند لاکتوز را هضم کنند.

از آنجایی که ویتامین B12 عمدتا در محصولات حیوانی یافت می شود، شیر سویا به ویژه برای گیاهخواران مفید است. علاوه بر این، از آنجایی که از گیاهان استخراج می شود، مطلقاً حاوی لاکتوز، کلسترول یا چربی اشباع نیست.

بدن برای عملکرد صحیح سیستم عصبی و متابولیسم به ویتامین B12 نیاز دارد. شیر سویا همچنین حاوی مقادیر کمی از سایر ویتامین های گروه B از جمله B1، B2، B3، B5 و B9 است.

تنها یک فنجان شیر سویای غنی شده 50 درصد B12، 30 درصد ریبوفلاوین (B2) و 15 درصد فولات (B9) را با توجه به مقادیر توصیه شده روزانه تامین می کند.

شیر سویا، همراه با ویتامین های B، منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و ایزوفلاون ها، مواد گیاهی است که به کاهش سطوح لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) کمک می کند.

جو دوسر

غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، یکی دیگر از منابع خوب ویتامین های B کمپلکس، از جمله B6 است که در ارتباط عصبی مغز و همچنین B1، B2، B3 و B9 نقش دارد.

بلغور جو دوسر همچنین حاوی فیبر غذایی، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی و ویتامین های E و K است. به علاوه، جو دوسر کلسترول صفر دارد.

خوردن بلغور جو دوسر به طور منظم به کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان، دیابت و چاقی کمک می کند.

اگر خوردن بلغور جو دوسر ساده هر روز کسل کننده به نظر می رسد، می توانید میوه یا آجیل خرد شده را برای بهبود طعم و مزه اضافه کنید. مواد مغذیدر ظرف ما

آجیل و دانه ها

این یک انبار غنی از بسیاری از ویتامین های مهم B مانند نیاسین (B3)، تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، اسید پانتوتنیک (B5)، فولات (B9) و پیریدوکسین (B6) است.

همه آنها به عنوان کوفاکتور یا کوآنزیم در طول فرآیندهای متابولیک در بدن عمل می کنند.

اسفناج

این گیاه فوق العاده سالم یکی از بهترین منابع ویتامین B است.این گیاه حاوی چندین نوع ویتامین B است که رایج ترین آنها B9 یا فولات است. 1 فنجان اسفناج خام 15 درصد از مقدار توصیه شده روزانه را تامین می کند. B9 باعث بازسازی بافت و عملکرد مناسب سلول می شود.

سایر ویتامین های B موجود در اسفناج B2، B6 و B7 هستند. علاوه بر این، به دلیل محتوای بالای پروتئین، کلسیم، آهن، منیزیم و پتاسیم مورد توجه قرار گرفته است.

این سبزی برگ سبز فوق العاده دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد سرطانی است. مصرف آن به کاهش سطح کلسترول و فشار خون، بهبود وضعیت استخوان

اسفناج را می توان به بسیاری از غذاها اضافه کرد: سالاد، املت، سوپ. این غذای همه کاره با میوه ها، سبزیجات و گیاهان در اسموتی ها به خوبی می آید.

موز

یکی دیگر یک گزینه خوببرای تامین نیاز بدن به ویتامین ها به ویژه B6. برای تنظیم خواب و خلق و خو، بزرگسالان به 1.5 میلی گرم B6 در روز نیاز دارند و یک سوم آن یک موز است. برای زنان، B6 ممکن است علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهد.

مصرف منظم موز به کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک می کند انواع مختلفسرطان، سلامت عضلات را بهبود می بخشد، خواب را بهبود می بخشد و توانایی های شناختی را آموزش می دهد.

علاوه بر موز، می توانید پرتقال، خربزه، آووکادو و پاپایا که حاوی کمپلکس B نیز هستند بخورید.

بنابراین، با دانستن اینکه کدام ویتامین در غذا غالب است، می توانید منویی را مطابق با نیاز بدن و توصیه یک متخصص تغذیه انتخاب کنید.

همین اتفاق افتاد که اکولوژی بدو نه یک رژیم غذایی کاملا متعادل Oبه شدت بر سلامت ما تاثیر می گذارد. و سلامتی بسیار مهم است، زیرا این وضعیت بدن شما است که بر ظاهر و میزان انرژی حیاتی تأثیر می گذارد. برای حفظ سطح بالایی از سلامتی، ویتامین ها و مکمل های غذایی به ما کمک می کنند.

اگر در مورد مکمل های غذایی به احتمال زیاد به درخواست شما افزودنی به تغذیه باشد، پس مجتمع های ویتامین برای بدن بسیار ضروری هستند، آنها به او کمک می کنند تا کار خود را بدون وقفه انجام دهد و وضعیت حیاتی شما را حفظ کند.

ویتامین های B برای سلامتی ضروری هستند. آنها از عملکردهای اساسی بدن ما حمایت می کنند و زیبایی را حفظ می کنند. بنابراین استفاده از آنها بسیار گسترده است - هم نورالژی و هم زیبایی شناسی از این ویتامین برای اهداف خود استفاده می کنند.

چرا داروهای گروه B مورد نیاز است؟

در مجموع این گروه شامل 12 ویتامین است که مهمترین آنها b1، b2، b6 و b12 در نظر گرفته می شود. شما باید بفهمید که هر کدام از این ویتامین ها دقیقاً چه تأثیری دارند و در کجا به شکل طبیعی خود یافت می شوند.

چه محصولاتی حاوی

فکر می کنم متوجه شده اید که ویتامین های B برای هر دو بسیار مهم هستند سلامت جسمانی، و برای ذهنی، و، البته، برای ظاهر. اکنون باید در نظر گرفت این ویتامین ها را در چه غذاهایی می توان یافت:

اگر با مصرف محصولات فوق رژیم غذایی خود را متنوع کنید، می توانید سطح ویتامین B را در بدن خود کاملاً افزایش دهید. به روش طبیعی. با این حال، این همیشه تحت تأثیر ممکن نیست عوامل خارجی. سپس ویتامین ها به صورت قرص یا تزریقی به کمک ما می آیند.

بررسی داروهای گروه B در قرص

این دارو را می توان به صورت قرص یا تزریق عضلانی مصرف کرد.

ویتامین های گروه B به دلیل جذب سریع و کامل در تزریق ترجیح داده می شوند. اگرچه انجام تزریق چندان آسان نیست - باید از کسی کمک بخواهید. مطمئن شوید که فرد همه چیز را درست انجام می دهد! آمپول (کپسول) باید با احتیاط باز شود، در هنگام تجویز دارو نباید هوا در سرنگ وجود داشته باشد. تزریق مشکل است. بنابراین، اگر مطمئن نیستید که می توانید همه چیز را به درستی انجام دهید، دارو را به شکل قرص ترجیح دهید.

بهتر است قبل از شروع دوره با پزشک مشورت کنید.

و هیچ مشکلی با فرم معمول ویتامین های B در قرص ها وجود ندارد.

دستورالعمل های سازنده موجود در بسته را بخوانید و تمام توصیه ها را به طور کامل دنبال کنید. همیشه باید ویتامین های خود را با آب آشامیدنی معمولی مصرف کنید.

قیمت ها تقریبی است و همه چیز به محل زندگی شما و داروخانه ای که دارو را خریداری می کنید بستگی دارد.

ویتامین های B در قرص ها، نام دارو:

هنوز هم بهتر است کودکان زیر 12 سال از داروهای سبک تر استفاده کنند، زیرا ویتامین ها ممکن است مستقیماً ضعیف جذب شوند. داروهای مناسب عبارتند از:

پیکوویت.
چند زبانه ای عزیزم.
حروف الفبا کودک ما.
آدیوید.

به طور کلی این ویتامین برای بدن ضروری است. و اگر احساس می کنید که رژیم غذایی شما دارای غذاهای حاوی ویتامین B یا شما کم است غذا خیلی متنوع نیست، سپس می توانید دوره را شروع کنید. اگه مشکلی دارید ماهیت فیزیولوژیکی (سردرد، خستگی مداوم، ریزش مو)، پس نباید فکر کنید که یک مجموعه ویتامین شما را نجات می دهد. در چنین مواقعی بهتر است با پزشک مشورت کنید و علت دقیق مشکل را دریابید.