احساس مالیخولیا مداوم، خستگی بی دلیل و بد خلقی احتمالا برای هر یک از ما آشناست. یک فرد ممکن است پوچی درونی را تجربه کند، در نتیجه مشکلاتی حتی در روابط با نزدیکترین افراد ایجاد می شود. در مواجهه با چنین مشکلاتی که افسردگی نام دارد، سعی می کنیم هر چه سریعتر از شر آنها خلاص شویم. اما چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟
معلوم می شود که چنین روش هایی وجود دارد. اما برای اینکه بدانید چگونه خودتان را شاد کنید، باید بدانید که افسردگی از کجا می آید، چه کسانی بیشتر مستعد ابتلا به آن هستند و چگونه با همه آن کنار بیایید.
شما می توانید و باید به دنبال راهی برای خروج از یک حالت افسردگی باشید
قبل از اینکه بفهمید چگونه از افسردگی خلاص شوید، باید در نظر بگیرید ویژگی های کلیدی، از پیش تعیین کننده وقوع آن:
- استعداد ژنتیکی؛
- ویژگی های خلق و خوی - اگر فردی، به عنوان مثال، خواسته های زیادی از شخصیت خود داشته باشد، خود را دست کم می گیرد و همیشه از آنچه به دست می آورد ناراضی است.
- استرس منظم، درگیری های خانوادگی، موقعیت های روانی دشوار.
شروع افسردگی را می توان با علائم زیر حدس زد:
- خلق پایین پایدار، که در آن اضطراب و احساس مالیخولیا غالب است. علاوه بر این، هیچ کاری نمی توان در مورد آن انجام داد: حتی آنچه قبلاً می توانست روحیه شما را تقویت کند، دیگر کار نمی کند.
- تفکر کند. تمرکز و یافتن کلمات مناسب دشوار می شود. تعداد ایده‌ها کاهش می‌یابد؛ یک فرد، به زبان ساده، «آهسته می‌شود». در عین حال، فرآیند فکر با رنگ های منفی رنگ می شود، حتی اگر مجبور باشید به چیزی شادی آور فکر کنید.
- عقب ماندگی حرکتی همراه با اختلال در اراده نمی توانم خودم را مجبور به انجام کاری کنم.
اگر چنین علائمی مداوم هستند، باید با روان درمانگر مشورت کنید که به شما در مورد چگونگی غلبه بر افسردگی توصیه می کند یا سعی کنید ابتدا خودتان را از این حالت خارج کنید.
راه حل
اگر افسرده هستید چه باید کرد؟ چگونه بدون دارو به خود کمک کنید و بر این مشکل غلبه کنید؟ روانشناسی در مورد چندین مرحله صحبت می کند که به شما کمک می کند راهی برای خروج از به ظاهر ناامیدکننده ترین موقعیت های روانی پیدا کنید.
دفتر خاطرات خود را نگه دارید
این به شما کمک می کند تا دلایل خلق و خوی منفی را درک کنید و عواقب این وضعیت را ارزیابی کنید.
- مناسبت ها؛
- اندیشه ها؛
- احساسات؛
- واکنش ها
ارائه بعدی چنین خاطراتی به طور قابل توجهی کار روان درمانگر را تسهیل می کند و او می تواند به سرعت انتخاب کند. درمان مناسببرای بهبودی بیمار
نکته اصلی: در نیمه راه از فعالیتی که شروع کرده اید دست نکشید و حداقل یک ربع ساعت در روز را برای یادداشت های جدید اختصاص دهید (مثلاً می توانید این کار را کمی قبل از خواب انجام دهید).
آگاهی از احساسات خود
نباید از احساسات شدید اجتناب کرد، حتی اگر خشم یا غم باشد. علاوه بر این، نیازی به خجالتی بودن در مورد لذت و شادی وجود ندارد. همه چیز در شرایط خوبی است احساسات عاطفیمعلوم می شود گذرا است: خشم می گذرد، غم فروکش می کند. به طور کلی، از همان احساساتی مانند شادی و لذت، می توان نتایج مثبت بسیاری را انتظار داشت.
برخی از افراد نقاشی یا رنگ آمیزی را در بیان احساسات مفید می دانند. بنابراین، حفظ تعادل داخلی امکان پذیر است. ایده خوبی است که نقاشی های حاصل را به یک روان درمانگر نشان دهید.
تلاش برای اجتناب از احساسات قوی و تمایل به پنهان کردن آنها دیر یا زود به افسردگی منجر می شود.
انواع فعالیت های بدنی
چگونه به تنهایی بر افسردگی غلبه کنیم؟ گاهی اوقات برای این فرد نیاز دارد که به خود ثابت کند که ارزش چیزی را دارد. در حال بازسازی کامل خودت کوتاه مدت- تقریبا غیرممکن است، اما مطلوب است که سبک زندگی خود را تغییر دهید، که البته به تلاشی نیاز دارد. شروع دوباره زندگی چندان آسان نیست!
حتی پزشکان هم این را تایید می کنند فعالیت بدنیدر قالب ورزش، دویدن، شنا و پیاده روی به افزایش نشاط کمک می کند. ممکن است شروع سخت باشد، اما اگر هنوز بر خود غلبه کنید، پس از چند هفته تصور زندگی بدون چنین چیزی غیرممکن خواهد بود. فعالیت بدنی. تبدیل به یک عادت خواهند شد.
علاوه بر این، به شما امکان می دهد خواب را بهبود ببخشید که برای سلامتی بسیار مهم است و افکار شما را شفاف تر می کند.
خیر - اضافه بار اطلاعات!
اگر مدام مطالبی را که رسانه ها می نویسند بخوانید، بعید است که یاد بگیرید چگونه بر افسردگی غلبه کنید، زیرا هر ثانیه یک بار معنایی منفی دارد. حداقل برای مدت زمان مبارزه خود با شرایط توصیف شده، از دریافت این نوع اطلاعات خودداری کنید.
جلوی تلویزیون یا کامپیوتر ننشینید، برنامه های تلویزیونی را فراموش کنید. بهتر است کتاب بخوانید یا پیاده روی کنید و با دوستان خود ملاقات کنید تا چت کنید. گاهی اوقات همه اینها به مقابله با یک حالت افسردگی بسیار شدید کمک می کند.
ایجاد روابط شخصی
موقعیت های زندگی مدام در حال تغییر هستند. در این شرایط، مهم است که یاد بگیرید چگونه روابط خود را با اطرافیان خود (به خصوص با عزیزان) حفظ کنید. این روابط باید دارای ارزش متقابل باشد.
اگر ایجاد رفتار متقابل کارساز نبود، یک روان درمانگر می تواند کمک کند. برای سازنده بودن ارتباطات بین فردی قوانین خاصی وجود دارد که رعایت آنها واقعا کارساز است. تمام مشکلات به مرور زمان برطرف خواهد شد. مکانیسم هایی که در ایجاد روابط و تعیین مرزهای شخصی دخالت می کنند، شناسایی خواهند شد.
در صورت لزوم، می توانید تحت آموزش های ارتباطی قرار بگیرید، که معمولاً مفید است و به تنوع بخشیدن به زندگی فعلی شما کمک می کند.
رهایی از کمال گرایی که منجر به نابودی می شود
افراد کمال گرا اغلب از هر چیزی که موفق به دستیابی به آن می شوند ناراضی هستند و از خود فعالیت لذت نمی برند. در نتیجه، فرد به مرور زمان خسته می شود و به طور فزاینده ای در معرض استرس قرار می گیرد.
افراد کمال گرا به شدت مستعد افسردگی هستند
با تثبیت توجه خود به موارد منفی، فرد تمایل دارد حتی رویدادها و پدیده هایی را که مثبت هستند، با رنگ های سیاه رنگ کند. مهم این است که میزان لذت دریافتی از کار به طور کامل نارضایتی را که فرد در طول فرآیند کار احساس می کرد، جبران کند.
اگر توانستید با یک کار دشوار کنار بیایید، نباید اهمیت آن و اهمیت کار انجام شده را نادیده بگیرید. همچنین نباید تحسین دیگران را نادیده بگیرید و آنها را بدون اغراق یا کم بیانی درک کنید.
این به تجزیه و تحلیل یک موقعیت خاص با یک روان درمانگر کمک می کند. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود به اندازه کافی توانایی ها و توانایی های خود را ارزیابی کنید - این به شما امکان می دهد تا خود را از وضعیت بسیار خارج کنید. افسردگی حاد.
آری به شادی ها و لذت های کوچک زندگی!
شما نباید بیش از حد زاهد باشید و همه چیز را برای خود منع کنید. برخی هوی و هوس ها باید مجاز باشد. پزشکان توصیه می کنند قانون زیر را ایجاد کنید: حداقل یک بار در روز حداقل یک شادی کوچک به خود بدهید.
برای بسیاری از مردم، به عنوان مثال، خرید کمک می کند - با این حال، برای این باید فرصت های مالی مناسب وجود داشته باشد. گاهی اوقات باید به خودتان اجازه دهید یک ساعت بیشتر بخوابید، بدون ترس از اینکه عزیزانتان فکر کنند: "من کاملا تنبل هستم."
همه راه های رهایی از افسردگی به توانایی شاد بودن مربوط می شود. لذت بردن از معمولی ترین چیزهای کوچک در زندگی واقعا امکان پذیر است. حتی این واقعیت که نسبتاً سالم از خواب بیدار شده اید، فرصت تنفس هوا و برقراری ارتباط با اطرافیان خود را دارید، دلیل بسیار خوبی برای شادی است.
شاید یک سفر شما را از افکار منفی منحرف کند - حداقل یک سفر کوتاه، به عنوان مثال، یک سفر خارج از شهر.
مراحل بالا ممکن است پاسخ این سوال باشد: چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ با این حال، اگر موضوع واقعا جدی باشد و به جایی برسد اختلال روانی، به احتمال زیاد کمکی نخواهند کرد. شما به دارو و روش های روان درمانی نیاز خواهید داشت که فقط یک روان درمانگر واجد شرایط می تواند آنها را تجویز کند.
درمان دارویی
رهایی از افسردگی با مصرف برخی موارد امکان پذیر است داروها. به طور طبیعی، شما نباید خودتان این مورد را آزمایش کنید، در غیر این صورت خطر آسیب رساندن به خودتان بیشتر از کمک کردن را دارید. اما توصیه می شود آنچه را که پزشک تجویز می کند، با رعایت دقیق دوز و دفعات تجویز توصیه شده مصرف کنید.
برخی شناخته شده اند که شرکت می کنند مواد شیمیاییدر مدارهای مغز و تأثیر مستقیم آنها بر خلق و خو به طور خاص، ما می توانیم دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین را به یاد بیاوریم - همه اینها انتقال دهنده های عصبی هستند که سیگنال ها را از یک سلول مغز به سلول دیگر منتقل می کنند.
محققان رابطه ای بین افسردگی و عدم تعادل در سطوح این مواد در مغز کشف کرده اند. بنابراین، مصرف داروهای ضد افسردگی که حساسیت انتقال دهنده های عصبی را تغییر می دهند و در نتیجه دسترسی آنها را بهبود می بخشد، توصیه می شود.
درمان دارویی افسردگی فقط با تجویز پزشک انجام می شود
در نتیجه، خلق و خوی فرد بهبود می‌یابد (اگرچه مکانیسم توضیح این که چرا همه چیز به این شکل اتفاق می‌افتد هنوز به طور دقیق مورد مطالعه قرار نگرفته است).
در اینجا انواع اصلی داروهای ضد افسردگی تجویز شده توسط پزشک برای رهایی از استرس و افسردگی طولانی مدت ذکر شده است:
- مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین - هدف آنها تغییر محتوای سروتونین است که به مقابله با عصبی کمک می کند.
- مهارکننده هایی که مسئول بازجذب نوراپی نفرین و همچنین سروتونیت هستند.
- سه حلقه ای - استفاده از آنها ممکن است همراه باشد اثرات جانبی، و بنابراین آنها توسط پزشکان فقط در موارد شدید تجویز می شوند.
- مهارکننده های مونوآمین اکسیداز به طور سنتی زمانی استفاده می شود که سایر گزینه های درمانی بی اثر باشند. همین داروها به طور فعال در درمان سایر موارد استفاده می شوند بیماری روانی. باید توجه داشته باشید که MAOI با اجزای بسیاری از داروها و همچنین با برخی از محصولات به طور خطرناکی تداخل دارد. به همین دلیل است که دوره درمان شامل پیروی از یک رژیم غذایی سخت است و تحت نظارت دقیق پزشک انجام می شود.
سایر داروها مانند آرام بخش ها و محرک ها نیز ممکن است تجویز شوند. به طور جداگانه، آنها در مبارزه با افسردگی مؤثر نیستند (مطمئناً از یک اختلال دائمی خلاص نمی شوند)، اما در ترکیب با داروهای ضد افسردگی می توانند کاملاً مؤثر باشند.
درمان افسردگی در زنان
چگونه یک زن می تواند به تنهایی از افسردگی خارج شود؟ از آنجایی که در در سنین مختلفنمایندگان زن ممکن است تغییرات هورمونی را تجربه کنند، این به طور مستقیم بر خلق و خوی زن و نگرش او نسبت به دنیای اطرافش تأثیر می گذارد. دلیل دیگر ممکن است کمبود مواد مغذی در بدن زن باشد.
علاوه بر این، شایان ذکر است که به دلیل حساسیت بالازنان بیشتر از مردان در معرض استرس و شوک عصبی هستند؛ وقتی یک محیط عصبی روحیه آنها را بدتر می کند، بهبودی از همه اینها دشوارتر می شود.
اغلب آنها به دنبال راهی برای رهایی از افسردگی عمیق هستند که به دلیل جدایی از یکی از عزیزان (طلاق از همسرش)، بیماری های دوران کودکی، بدتر شدن روابط در یک تیم در محل کار و غیره ایجاد شده است.
اما به جای اینکه موتور جستجوی اینترنت را با درخواست ها و درخواست ها بکشید: به من کمک کنید از افسردگی خلاص شوم - به تنهایی نمی توانم این کار را انجام دهمبهترین کار این است که با یک روان درمانگر باتجربه قرار ملاقات بگذارید.
شما می توانید خود را مجبور کنید که با یک نوع خفیف اختلال کنار بیایید، اما اگر افسردگی دائمی است چه باید کرد و چه باید کرد؟ چگونه از آن خارج شویم و از آن خارج شویم؟ هیچ راهی به تنهایی وجود ندارد - فقط با کمک جلسات روان درمانی و احتمالاً درمان دارویی. این امر هم در مورد زنان و هم برای مردان صدق می کند.
با این تصور که خود به خود از بین می رود و خطری ندارد، نباید این بیماری را سطحی درمان کنید. در صورت عدم درمان (یا اگر به اشتباه انجام شود)، فرم اختلال افسردگیمی تواند تهدید کننده شود و به بیماری های روانی جدی تبدیل شود. حتی بستری شدن در بیمارستان امکان پذیر است.
اما چگونه می توان از این امر جلوگیری کرد و به تنهایی بر افسردگی غلبه کرد؟ آیا رسیدن به این هدف به تنهایی امکان پذیر است یا هنوز بدون روان درمانگر غیرممکن است؟
افسردگی دائمی به خودی خود از بین نمی رود
نکته اصلی این است که وحشت نکنید، زیرا این فقط وضعیت را تشدید می کند، اما مشکل را حل نمی کند. بهترین راه برای غلبه بر شرایط توصیف شده در ابتدای بیماری، جلسات با روانشناس است. این را نمی توان گفت نتایج مورد نظردستیابی به آن به سرعت امکان پذیر خواهد بود، به خصوص اگر شرایط جدی باشد، اما قطعاً نباید تسلیم شوید و تسلیم شوید.
افسردگی شدید است - کاملا شرایط خطرناکبرای یک فرد، نه تنها بر روان او تأثیر می گذارد، بلکه بر برخی فرآیندهای فیزیولوژیکی نیز تأثیر می گذارد. این بیماری به شکل خفیف حدود 20 درصد از کل جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر توجه کافی به درمان نداشته باشید، می توانید درآمد کسب کنید مشکلات بزرگبا سلامتی در زیر به طور مفصل نحوه رهایی از افسردگی عمیق، علائم و درمان آن را شرح می دهیم.
علل
در میان عوامل مؤثر بر ظهور اختلال افسردگی، دو گروه مشروط وجود دارد: روانی که بر مؤلفه معنوی تأثیر می گذارد و فیزیولوژیکی که به دلیل اختلال در فرآیند تولید انتقال دهنده های عصبی ایجاد می شود. بنابراین افسردگی عمیق می تواند نتیجه پدیده های مختلفی در طبیعت باشد.
روانشناسی
- اختلال استرس - اختلال در ثبات در یک حالت سیستم عصبی، اغلب ناشی از مشکلات خانوادگی است (به همین دلیل افسردگی در زنان بیشتر ایجاد می شود) ، مشکلات در فعالیت حرفه ایو مطالعه می کند.
- ضربه روانی یک ضربه جسمی یا روانی، یکباره یا مداوم بر یک فرد (هر شکلی از خشونت، مرگ یکی از عزیزان، تصادف و غیره) است.
- حالت سرخوردگی عبارت است از ناتوانی در ارضای نیازها، خواسته ها، یا ناسازگاری بین آنچه مورد نظر و واقعیت است.
- بحران وجودی پدیده ای است که در آن تغییرات شدیدی در ارزش ها، اولویت ها ایجاد می شود یا معنای زندگی از بین می رود.
بعضی از علائم ذکر شدهرا می توان به دلایل و علائم افسردگی شدید (مثلاً بحران وجودی) نسبت داد.
فیزیولوژیکی
دانش دلایل ممکننه تنها می تواند به جلوگیری از این بیماری جدی کمک کند، بلکه راه رهایی از افسردگی شدید را نیز پیشنهاد می کند. گاهی اوقات فقط حذف عواملی که منجر به آن شده اند کافی است.
علائم
اشکال مختلف افسردگی از نظر علائم کاملاً مشابه هستند، زیرا همه آنها به یک گروه تعلق دارند اختلالات عاطفی. در عین حال، علائم افسردگی شدید را می توان در یک تصویر بالینی خاص، به علائم روانی و فیزیولوژیکی تقسیم کرد.
روانشناسی
افسردگی شدید باعث اختلال در جنبه های عاطفی، رفتاری و فکری می شود. در مورد اول، ما به علائم زیر توجه می کنیم:
از نظر رفتاری، علائم زیر مشاهده می شود:
- عدم ابتکار عمل؛
- تمایل دائمی به تنها ماندن با افکار خود؛
- گذراندن بیشتر زمان در چهار دیوار، عدم تمایل به رفتن به جایی.
- کاهش فعالیت کاری؛
- مصرف مقادیر زیاد الکل، روانگردان یا حتی مواد مخدر و غیره.
علائم گروه آخر پنهان ترین پدیده هایی هستند که همیشه از بیرون قابل توجه نیستند:
- نگرش بدبینانه نسبت به محیط زیست؛
- احساس بی ارزشی و بی فایده بودن؛
- مشکلات تمرکز و تصمیم گیری مسئولانه؛
- بی حالی;
- درک جهان به رنگ خاکستری؛
- بروز افکار خودکشی و غیره
بر اساس عاطفه اصلی و بر این اساس، علائم، افسردگی عمیق را می توان به تفکیک کرد غمگین، مضطرب و بی تفاوت. مالیخولیا با بن بست در زندگی حرفه ای و شخصی، آینده ناامید کننده مشخص می شود. حال بددر صبح، بی حالی در فعالیت های ذهنی و مهارت های حرکتی، احساس سنگینی در قفسه سینه. برای اضطراب - احساس بد، انتظار دائمی مشکلات، بی قراری، به اصطلاح درد روانی، مشکل در به خواب رفتن و خواب بد. برای بی تفاوتی - عدم تمایل به انجام هر کاری، اراده، علاقه، تنبلی مداوم، عدم ابتکار عمل.
فیزیولوژیکی
همه می دانند که وضعیت ذهنی یک فرد تأثیر زیادی بر خود بدن دارد. این بیماری نیز از این قاعده مستثنی نیست. علائم فیزیولوژیکی افسردگی اساسی عمدتاً به دلیل تغییر در میزان هورمون های تولید شده، به ویژه سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین رخ می دهد که تأثیر بیشتری بر خلق و خوی فرد دارد. کمبود آنها در بدن عامل اصلی بی تفاوتی می شود. در نتیجه، فرد به سادگی خود را در داخل خانه حبس می کند و زمان زیادی را در رختخواب می گذراند. در عین حال، مجبور کردن او به انجام هر کاری تقریبا غیرممکن می شود.
بیشتر این نشانه ها به لیست زیر می رسند:
- مشکلات مربوط به عملکرد دستگاه گوارش؛
- بی میلی به خوردن غذا؛
- خواب آلودگی مداوم، ضعف، خستگی سریع;
- بیخوابی؛
- درد بی دلیل در عضلات، در سر؛
- کاهش میل جنسی
البته تظاهرات فردی و علائم افسردگی شدید وجود دارد. آنچه در هر مورد خاص باید انجام شود به تصویر کلی بالینی بستگی دارد.
افسردگی شدید و اقدام به خودکشی
یکی از مهمترین عواقب شدیدبرای فردی با این بیماری روانی- اینها اقدام به خودکشی است. خارج شدن از این حالت سخت ترین کار محسوب می شود که تنها با درمان طولانی مدت و با کمک لوازم پزشکیو جلسات روانکاوی
این علامت معمولاً در اوج بیماری رخ می دهد، زمانی که غریزه حفظ خود به تدریج توسط بدن سرکوب می شود. اگر بیش از پنج سال به وضعیت خود توجه نکنید، ممکن است این اتفاق بیفتد. خود اقدام به خودکشی در 15 درصد موارد ثبت شد. این به دلیل احساس طولانی ناامیدی، ناامنی و محکومیت یک فرد است. بیمار ممکن است خود را سربار عزیزان خود بداند و برای اینکه مسئولیت مراقبت از خود را بر دوش دیگران قرار ندهد تصمیم می گیرد به سادگی بمیرد.
مردم سال های طولانیممکن است یک نقشه خودکشی طراحی کنند و دائماً لحظه اجرای آن را به تعویق بیاندازند که روحیه آنها بهبود یابد. با این حال افکاری مانند این تمایل دارند که مدام عود کنند، به خصوص اگر در بین اطرافیان شما هیچ حمایتی وجود نداشته باشد و هیچ کس علاقه ای به این ندارد که چگونه یک فرد را از چنین حالتی خارج کند. بنابراین، افراد تنها بیشتر مستعد خلق و خوی خودکشی هستند.
برای جلوگیری از چنین عواقبی، لازم است به موقع به دنبال کمک باشید. تقریباً غیرممکن است که به تنهایی از این پیچیده ترین شکل افسردگی خارج شوید. این نیاز به اراده عظیمی دارد که در حساس ترین لحظه توسط بدن سرکوب می شود.
رفتار
افسردگی اساسی نیاز به یک رویکرد ترکیبی دارد. برای رهایی از این بیماری، پزشکان علاوه بر داروها از روش های دیگری نیز استفاده می کنند. با این حال، باید در نظر داشت که درمان غیر دارویی برای ترک فقط به عنوان مکمل استفاده می شود.
درمان دارویی افسردگی شدید در چند مرحله انجام می شود:
- انتخاب داروهای مناسب (ضدافسردگی)، دوز و مدت مصرف آنها توسط پزشک.
- همان اتمام دوره درمانی.
- اقدامات پیشگیرانه با هدف حفظ وضعیت رضایت بخش بیمار.
خارج شدن از افسردگی شدید به تنهایی غیرممکن است، بنابراین مراجعه به متخصصان نقش تعیین کننده ای در وضعیت بیمار دارد. در این مورد، آخرین مرحله از این مراحل مهمترین در نظر گرفته می شود، زیرا خطر بازگشت به حالت افسردگی در ماه های اول بسیار زیاد است. در این دوره است که شخص واقعاً به حمایت نیاز دارد.
درمان های غیردارویی برای افسردگی اساسی عبارتند از انواع مختلفروان درمانی:
- شناختی - مبارزه با تظاهرات افسردگی در جنبه رفتاری، علائم ناخودآگاه، مشکلات روزمره و اجتماعی.
- روان پویشی - بر درگیری های درونی فرد تمرکز می کند، به حل آنها در سطح آگاهانه کمک می کند.
- بین فردی - ارائه کمک در برقراری تماس با دیگران؛
- خانواده - در اینجا بیشتر به عزیزان بیمار توجه می شود، یا به طور دقیق تر به اینکه چگونه می توانند روابط خود را ایجاد کنند تا شرایط او را تشدید نکنند تا به او کمک کنند تا از شرایط دشوار زندگی خارج شود.
ادبیات زیادی در مورد چگونگی خلاص شدن از افسردگی شدید وجود دارد. روش های درمانی علاوه بر این ممکن است شامل هیپنوتیزم، نور درمانی، الکتروشوک درمانی و غیره باشد.
بیمارانی که برای رهایی از حالت افسردگی به روش های رادیکال نیاز دارند با حالت شیداییتمایل به خودکشی، روان پریشی، ناتوانی در مصرف مستقل داروها و غیره. شما نمی توانید به تنهایی از این اشکال افسردگی خارج شوید.و بی توجهی به تماس با متخصصان مطمئناً پس از مدتی منجر به اقدام به خودکشی می شود.
به طور خلاصه باید به نکات اصلی اشاره کرد:
- افسردگی باید در مراحل اولیه، قبل از اینکه شدید شود، درمان شود مرحله شدیدبا علائم خطرناک برای سلامتی انسان مشخص می شود.
- چه داروهایی برای دوره درمانی مورد نیاز است، تنها توسط پزشک تصمیم می گیرد.
- علاوه بر داروها، اغلب لازم است از انواع مختلف روان درمانی استفاده شود.
- باید طی چند ماه تحت نظر پزشک از وضعیت مورد نظر خارج شد.
البته افسردگی یک بیماری خطرناک است. در چنین دوره دشواری، بیمار نه تنها به کمک پزشکان، بلکه به حمایت عزیزان نیز نیاز دارد. هیچ کس نمی داند دقیقا چه چیزی او را درمان می کند، زیرا روان انسان یک پدیده ناقص مطالعه شده است.
طبق آمار و بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، افسردگی نوعی اختلال روانی است که به دلایل مختلفی بروز می کند. در سراسر جهان حدود 350 میلیون نفر از این بیماری رنج می برند و همه سنین، ملت ها و ملیت ها مستعد ابتلا به این بیماری هستند. اما بلافاصله باید به این واقعیت اشاره کرد که بسیاری از ما نوسانات خلقی پیش پا افتاده و احساسات منفی را با افسردگی اشتباه می گیریم. مورد دوم نقض مؤلفه ذهنی است که نه بلافاصله، بلکه به طور منظم کیفیت زندگی فرد را خراب می کند و منجر به اشکال پیچیده اختلالات از جمله خودکشی یا ارتکاب جرم می شود.
در مورد خودکشی، کاملا وجود دارد آمار رسمی- تقریباً 800 هزار نفر در سال جان خود را از دست می دهند. موافقم، این رقم افسرده کننده است، علاوه بر این، می تواند همه را بترساند. بنابراین، این سوال مطرح می شود: آیا می توان به تنهایی با افسردگی کنار آمد یا باید به پزشک مراجعه کرد؟ بیایید آن را با هم و با جزئیات مشخص کنیم.
حقایق مهمی که نشانه افسردگی است
ابتدا بیایید فرمول دقیق و پزشکی افسردگی را مطالعه کنیم - این سرکوب خلق و خوی فرد است که با از دست دادن کامل یا جزئی توانایی لذت بردن از زندگی، مشکلات تفکر - بدبینی استدلال، واکنش های مهار شده، حرکات همراه است. به طور رسمی، این بیماری با عبارات مختلفی از جمله بالینی، تک قطبی، اختلال افسردگی، دیسفوریا، دیس تایمیا نامیده می شود. مدت زمان حالت افسردگی متفاوت است، اغلب در مراحل جدی تا شش ماه یا یک سال طول می کشد. این مسئله اساساً مشکل را از نوسانات خلقی معمولی متمایز می کند.
بیشتر بر این باورند که افسردگی اغلب پس از آسیب های روانی جدی رخ می دهد. آری غم و اندوه زندگی را زینت نمی دهد، اتفاقی که افتاده روح را می آزارد و فقط رنگ های سیاه و خاکستری را به مسیر سرنوشت می رساند. اما معمولاً این حالت زیاد دوام نمی‌آورد؛ بیهوده نیست که می‌گویند زمان خوب می‌شود. اما اگر فرد بیش از 3-4 ماه به رنج ادامه دهد، باید زنگ خطر را به صدا درآورد. روان به وضوح تحت تأثیر قرار گرفته است و نیاز به ترمیم دارد روش های صحیح. در غیر این صورت، خودکشی دور نیست و یا ممکن است فرد دچار اسکیزوفرنی، نوراستنیک و غیره شود.
راه خروج چیست؟
اغلب اوقات، موقعیت های ناگوار در زندگی است که کلید یک حالت افسردگی می شود که کنار آمدن با آن چندان آسان نیست. فرد مبتلا به بیماری روانی باید به خود نیز توجه کند. اگر احساس جدایی، مالیخولیا، غم و اندوه برای مدت طولانی با آن همراه است، باید مراقب خود باشید.
مهم: مقابله با افسردگی شدید در مرحله پیشرفته آن به تنهایی غیرممکن است. اختلالاتی وجود دارد که نه تنها جسمی، بلکه شامل آن نیز می شود جنبه های فیزیکیبدن
نباید تصور کنید که این حالت به همین راحتی از ذهن خارج می شود. این مانند یک خواب طولانی و مست است که آخرین نیروی شما را از بین می برد یا یک سرفه خشک که منجر به عوارضی در بدن شما می شود. دستگاه تنفسی. اگر درمان نشود، افسردگی بدتر می شود و می تواند منجر به بیماری روانی جدی شود. اول از همه، شما باید دلایل مشکل را پیدا کنید و تنها پس از آن شروع به حل آنها کنید. دلایل اصلی عبارتند از:
- آسیب های روانی مکرر.
- آب و هوای بد طولانی، غیبت روزهای آفتابیبرای هفته ها.
- خستگی مکرر بدنی.
- بی خوابی، کم خوابی.
- مشکلات در محل کار یا خانواده.
- بیماری مزمن طولانی مدت.
- شکست ها و مشکلات مکرر.
- غم و اندوه را تجربه کرد، صرف نظر از اینکه چه زمانی اتفاق افتاده است.
- کمبود ویتامین، رژیم غذایی نامناسب.
- اشتیاق به نوشیدنی های الکلی، مواد مخدر، سیگار کشیدن.
- تغییر محل سکونت، آب و هوا، تلف شدن مال و غیره.
- یائسگی
- بلوغ.
نکته مهم در درمان افسردگی معاینه کامل بدن است. مشکلی با چیزی داشتن غده تیروئید, عدم تعادل هورمونیمستقیماً تأثیر می گذارد فرآیندهای روانی. ترشح سروتونین، دوپامین، اندورفین متوقف می شود که اجباریمنجر به افسردگی می شود.
چگونه تشخیص دهیم افسردگی است یا نه؟
مهمترین قدم در درمان افسردگی، شناسایی آن است. همانطور که می دانیم، به راحتی می توان آن را با دیگران اشتباه گرفت حالات روانینیاز به یک رویکرد پزشکی متفاوت اگر به علائم زیر توجه کنید می توانید خودتان این کار را انجام دهید:
- میل و توانایی کار و عملکرد عادی از بین می رود.
- خستگی سریع، خواب آلودگی رخ می دهد، کارهای ساده و آسان تمام توان شما را می گیرد.
- احساس پوچی کامل، اشک ریختن، نوسانات خلقی، تحریک پذیری؛
- احساس حقارت، عدم عزت نفس، احساس گناه دائمی؛
- بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد؛
- افزایش یا کاهش سریع وزن، اشتهای قوی یا کمبود آن؛
- اختلال در توجه، ناتوانی در تصمیم گیری، مهار تفکر؛
- سردرد مداوم، مشکلات گوارشی، درد عضلانی، گرفتگی؛
- وقوع منظم افکار خودکشی به عنوان تنها فرصت رهایی از رنج.
مهم: اگر شرایط اجرا نمی شود، می توانید خودتان با آن مقابله کنید. اما به محض اینکه افکار خودکشی به وجود آمد، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
اول از همه، یک فرد باید خود تحلیلی از وضعیت خود انجام دهد. برای بررسی اینکه از چه لحظه ای حالات منفی و افسرده شروع به ظاهر شدن کردند، دلیل آن چیست. علاوه بر جنبه‌های روانشناختی، این باید شامل بیماری‌هایی باشد که قبل از ظاهر شدن علائم اختلال دچار شده‌اند. شاید کسی آن را یک امر پیش پا افتاده تلقی کند، اما به هر موقعیتی، حتی به ظاهر دشوارترین آن، باید به گونه ای از سر راه نگاه کرد، یعنی به شیوه ای ساده تر. بله، این کار دشواری است، اما اگر به طور کامل در آن عمیق شوید و با انگیزه های عاطفی عذاب شوید، فقط بدتر می شود. و نه برای کسی که موقعیت را ایجاد کرده، بلکه برای شما!
و با این حال، بسیار مهم است که در مورد چنین پدیده ای مانند مقایسه فکر کنیم. از این گذشته ، معلوم است که همه چیز دقیقاً در او شناخته شده است. به سایت‌هایی بروید که در آن مردم مشکلات خود را به اشتراک می‌گذارند، آنها را بخوانید، به مشکل یک فرد خارجی بپردازید. شما حتی می توانید مشارکت خود را نشان دهید، چند کلمه حمایتی بنویسید، این کمی شما را آرام می کند و افکار شما را با جزئیات دیگر مشغول می کند.
قدم بعدی شناسایی علل ریشه ای است که باعث اختلال روانی شده است. موقعیتی را که منجر به افسردگی شده است از ابتدا تا انتها تجزیه و تحلیل کنید و فکر کنید که آیا همه چیز به شما بستگی دارد یا اینکه آیا این تقصیر شما بوده است. در این مورد، هیچ فایده ای ندارد، علاوه بر این، به عهده گرفتن مسئولیت دیگران برای مشکلات برای سلامتی مضر است.
علل اصلی اختلال افسردگی عبارتند از سرعت دیوانه کننده زندگی ما، دنبال سود، عدم تماس، سکوت، آرامش و استراحت پیش پا افتاده. در چنین مواردی، هر مشکلی، حتی یک چیز کوچک در زندگی روزمره، می تواند محرک افسردگی باشد. آیا تمام مزایای این سیاره ارزش سلامتی شما را دارد؟ اگر "گربه ها به روح شما خراش می دهند" باید درآمد زیادی کسب کنید؟ نه! پس به رفتار خود فکر کنید. حالا بیایید جلوتر برویم و راه هایی را برای خلاص شدن از افسردگی به تنهایی بررسی کنیم.
برای خود یک بت بسازید
بسیاری از ما لحظاتی را داریم که احساس پوچی، غیر ضروری و بی ارزشی می کنیم. اغلب این شرایط پس از از بین رفتن امیدها شکل می گیرد و ما از یک فرد بیش از آن چیزی که می تواند به ما بدهد انتظار داریم. گاهی اوقات به نظر می رسد که همه چیز علیه ما است - شکست در کار، نزاع و رسوایی در خانواده، مشکلات با فرزندان، والدین، کمبود پول، بیماری و غیره. و غیره و همه اینها با ناامیدی شدید در زندگی و روابط همراه است. هیچ چیز خوب نیست، همه چیز وحشتناک است، یک بن بست در پیش است. این حالت افسردگی است، به خصوص اگر نه یک روز، یک هفته، بلکه ماه ها طول بکشد.
این اشتباه است که باور کنید این فقط برای شما اتفاق می افتد. باور کنید افرادی که همه چیز به یکباره برایشان فرو می ریزد اکثریت روی این کره خاکی هستند. فقط هرکسی سختی ها را به شیوه خود تحمل می کند و به چالش های سرنوشت واکنش متفاوتی نشان می دهد. اگر فکر می کنید که اینطور نیست، اینترنت را باز کنید و زندگی نامه ثروتمندترین ها را بخوانید. افراد مشهور. و خواهید آموخت که آنها بارها مورد آزمایش قرار گرفتند و آنها را استوارانه تحمل کردند. متأسفانه آنهایی که نتوانستند دیگر بین ما نیستند.
معلوم می شود که در پشت ابرها هنوز یک خورشید گرم و ملایم وجود دارد که در هر صورت به ما نگاه می کند. مطالعه دقیق توصیه های ستاره های قوی و اعمال آنها در مورد خود ضرری ندارد. باور کنید روش های موثر زیادی وجود دارد و بارها توسط دانشمندان برجسته آزمایش و تایید شده است.
خودت را دوست داشته باش
در لحظات شکست و مشکلات، نمی توانید تصور کنید که همیشه همینطور خواهد بود. و با ناامیدی، فراموشی خود، سلامتی و ظاهر خود، برخی، حتی پس از پایان مشکلات، در حالت "آنابیوز" باقی می مانند. با مشاهده چنین تصویر افسرده‌کننده‌ای، تنها کاری که یک فرد عادی می‌خواهد انجام دهد این است که برای شما متاسف شود و تا آنجا که ممکن است دور شود. مهم نیست که شرایط چگونه پیش می رود، اگر حداقل قدرتی برای ایستادن و راست شدن دارید، خود را مرتب کنید، زیبا باشید.
علاوه بر این، دانشمندان می گویند که رنگ های روشن و پالت غنی می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. لوازم آرایشی بخرید رنگهای متفاوت، لب های خود را روشن رنگ کنید، سایه چشم روشن بزنید و رژگونه بزنید. بگذارید در مورد شما چه می خواهند فکر کنند، مهمترین چیز این است که روحیه خود را بالا ببرید. البته لازم نیست زیاده روی کنید و شبیه یک دلقک به نظر برسید. نکته اصلی این است که همه چیز باید در حد اعتدال باشد و در عین حال توجه مثبت را به خود جلب کند.
همه چیز غیر ضروری را دور بریزید
نه تنها نگرش ها و کلمات، بلکه چیزها نیز می توانند حالت افسردگی را تشدید کنند. اگر در خانه وجود دارد، آنها را از بین ببرید. این همچنین شامل لباس شخصی کسی است که باعث دردسر شده یا به یاد متوفی می پردازد و همچنین صورتحساب، رسید، وام و غیره.
و با این حال، فکر کردن به مشکلات کافی نیست، بلکه فکر کردن به راه‌های حل آنها مهمتر است. رفتار خود را جستجو کنید، ارتباط برقرار کنید، پیدا کنید یا تجزیه و تحلیل کنید. حتی اقدامات ساده برای شناسایی و رهایی از افکار بد به خودی خود یادداشت های خوش بینانه ای هستند که می توانند فرد را از بی حالی افسردگی بیدار کنند.
بیایید نوازش کردن خود را شروع کنیم
ما قبلاً به موضوع ظاهر خود پرداخته ایم تا روحیه خود را بالا ببریم. اما این همه ماجرا نیست. شاید توجه به آن مهمتر باشد بدن خود. حتی درمانگران باستانی استدلال می کردند که اگر از بدن خود مراقبت نکنید، رهایی از بیماری غیرممکن است. از صبح شروع کنید. پس از بلند شدن، جلوی آینه بایستید و به شکل ظاهری آن توجه کنید. خوب، به نظر می رسد همه چیز خوب است؟ اگر چیزی اشتباه است، آن را اصلاح می کنیم. خوشبختانه هنوز هیچکس ورزش بدنی را لغو نکرده است. بیایید بیشتر بگوییم، آنها نقاطی را در بدن و مناطقی از مغز که مسئول خلق و خوی خوب و ایجاد لذت هستند فعال می کنند.
در عین حال، برای اینکه هر روز بهتر و بهتر به نظر برسید، این توصیه ها را دنبال کنید:
- خوب بخوابی. فراموش نکنید که در شب فرد باید بخوابد و در این زمان مناطق مسئول چیزهای مهم بیدار می شوند: اشتها، هضم، خلق و خو. همچنین خواب یک استراحت کامل برای بدن است که بدون آن قدرت فقط خشک می شود. فراموش نکنید که فقط طبق برنامه باید بخوابید و بیدار بمانید. نیازی به دراز کشیدن طولانی مدت در رختخواب نیست و نباید دیر بخوابید. به یاد داشته باشید، شیرین ترین و خواب سالماز ساعت 11 شب شروع می شود
- فعالیت بدنی. تمرینات را انجام دهید، فقط چند حرکت به طور قابل توجهی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. حتی بهتر است تمرینات شرقی را انجام دهید، به خصوص یوگا به این معنا کمک خواهد کرد. در 7 چاکرا به همه چیز از جمله روان انسان توجه می شود. و لحظات مراقبه برای تمرکز توجه و تمرکز نیروهای درونی بر روی جنبه های مهم طراحی شده است. تنها 40 تا 50 دقیقه ورزش آرام و سبک کلید کاهش است اضافه وزن، سلامتی و روان عالی.
- حالت عادی را به تصویر بکشید. شما نباید کاری کنید که مردم برای شما متاسف شوند. هر کلمه دلسوزانه می تواند حتی بیشتر آسیب برساند و احساسات ناخوشایند را افزایش دهد. خوب به نظر برسید، سعی کنید "مارک" را در همه چیز حفظ کنید. بگذارید شما را تحسین کنند و حتی به شما حسادت کنند. این تنها راه برای بالا بردن عزت نفس و شروع لذت بردن از زندگی است.
- مدل موی خود را تغییر دهید. مراجعه به آرایشگر یا آرایشگر به بهترین وجه لحن و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. یک اثر عالی با تغییر رنگ مو، فر کردن، حالت دادن زیبا و آرایش به دست می آید.
- گریه کن بله، فقط به احساسات خود دست بدهید، شاید حتی گریه کنید. این ثابت‌شده‌ترین راه برای رهایی از کل بار تنش است. و نگران نباشید که یکی از همسایه ها گریه شما را بشنود، اشکالی ندارد. در ژاپن این روشبه طور رسمی شناخته شده است، کارکنان اداری که از کارفرمایان خود خسته شده اند به آن متوسل می شوند. آنها در ملاء عام گریه می کنند و خجالتی نیستند. مثل یک بلوگا زوزه بکشید، مشکلاتی را که به سادگی از آنها خسته شده اید فریاد بزنید.
- بشکن ظرف ها شکستن بشقاب ها و فنجان ها نه تنها به شروع بیماری کمک می کند، بلکه به عنوان یک اقدام پیشگیرانه عالی عمل می کند. شکست های عصبی. برای اینکه در "آغوش" افسردگی نیفتید، از قبل ظروف ارزان بخرید و در لحظه مناسب تا جایی که می توانید آنها را بکوبید.
- محدودیت های غذایی را بردارید و شیرینی بخورید. به یک فروشگاه یا کافه بروید، یک کیک شیرین با لایه ضخیم خامه ای امتحان کنید، شکلات، شیرینی و آب نبات پنبه ای را بخورید.
- برای برخی، یک تکه گوشت سرخ شده روحیه آنها را بالا می برد. همچنین مشکلی نیست، اگر در یخچال ندارید، به بازار بدوید، بهترین قطعه را بخرید، حتی با آخرین پول خود، و در طول راه یک بطری شراب سبک بردارید. سرخ کنید، بریزید و همه را داخل شکم خود بریزید. فقط زیاد ننوشید، اگرچه از طرف دیگر خماری وجود دارد، سردرد، ضعف خفیف آره! دقیقا! این امر همچنین توجه شما را از افسردگی دور می کند.
- زندگی خود را ثبت کنید. پیش از این، تقریباً هر فرد باهوشی یک دفترچه خاطرات ایجاد می کرد و هر روزی را که زندگی می کرد در آن یادداشت می کرد. کسانی که اغلب مورد حمله افسردگی قرار می گیرند باید این را بپذیرند عادت خوب. روزها، مشکلات، گفتگوها، موقعیت های خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. سپس شروع به تجزیه و تحلیل همه اینها کنید - و حملات اختلال روانی خود به خود از بین خواهند رفت. دلیل این امر پاسخ های آشکاری است که در یادداشت های شما ذخیره شده است. این دفتر خاطرات همچنین لحظات دلپذیری را منعکس می کند که با خواندن آنها بی اختیار لبخند به لب می آورید و روحیه شما را بالا می برد.
- شایعه پراکنی با پرحرف ترین دوست یا آشنای خود تماس بگیرید. درباره زندگی دیگران بحث کنید، احساسات منفی را تخلیه کنید. بله، این یک رویکرد خیلی، صادقانه، زیبا نیست. اما چه کنیم، در هر کدام از ما همان موجودی نشسته است که فقط می خواهد سر کسی گل پرتاب کند. اما در هنگام صحبت، خود را در محدوده خود نگه دارید تا فرد رنجیده روحیه شما را بیشتر خراب نکند.
- آشنایی جدید پیدا کنید، در یک مهمانی با دوستان شرکت کنید، یک عاشقانه آسان را شروع کنید. اگر اختلال روانیبا خیانت به یک عزیز مرتبط است، پس این بهترین راه برای پرت کردن حواس شماست. فراموش نکنید - "وِج - آنها با گوه کوبیده می شوند!"
- یک بچه گربه، یک سگ یا حداقل ماهی بگیرید. به لطف حضور یک روح زنده در خانه، زندگی شکل های مختلفی به خود می گیرد - کسی برای عجله وجود دارد، کسی برای نوازش، تغذیه و حتی سرزنش.
- بلافاصله به فروشگاه بروید. بر کسی پوشیده نیست که یکی از بهترین راه هابرای غلبه بر افسردگی - خرید. حتی اگر پول زیادی ندارید، کافی است در ویترین فروشگاه ها بگردید، خریدی را که نیاز دارید مشخص کنید، و یک ایده اصلاحی ایجاد می شود - جمع آوری پول. افکار منفی را تحت الشعاع قرار می دهد و توجه را به سمت مثبت سوق می دهد.
و آخرین چیز - در خانه ننشینید، خود را در مشکلات خود منزوی نکنید. بیرون بروید، به سراغ دوستان بروید، در شهر، جنگل، کنار رودخانه یا دریا قدم بزنید. راه بروید تا زمانی که پاهایتان از ادامه دادن امتناع کنند. درد جسمی، درمان بسیار آسان تر از یک اختلال روانی است. در آن مکان هایی که کودکان زیادی در آن راه می روند قدم بزنید، می توانید صدای خنده، سر و صدا و هیاهوی کودکان را بشنوید. از یک کافه دیدن کنید، به موسیقی سرگرم کننده گوش دهید، به اطراف نگاه کنید و خوشحال باشید که در حال نفس کشیدن، زندگی و تحسین جهان هستید.
خداحافظ همه
با احترام، ویاچسلاو.
اغلب بیماری قرن بیست و یکم نامیده می شود. در مجلات و روزنامه هایی که به مسائل مربوط به سلامتی و حتی زیبایی اختصاص دارند، مرتباً مقالاتی در مورد چگونگی رهایی از افسردگی منتشر می شود؛ در انجمن ها و وبلاگ ها اغلب درباره چگونگی رهایی از افسردگی عمیق به تنهایی و چگونگی خلاص شدن از غم صحبت می کنند.
همه به طور کامل درک نمی کنند که چیست افسردگی واقعی، اشتباه گرفتن با آن یا افزایش تحریک پذیری و حملات اضطرابی یا دوره های مالیخولیا همراه با استرس در محل کار یا تنهایی طولانی مدت.
افسردگی بالینی واقعی به عنوان یک بیماری که دارای کد خاص خود مطابق با ICD (طبقه بندی بین المللی بیماری ها) است، یک بیماری جدی است که علائم مشخصی دارد و نیاز به درمان با داروهای تجویز شده توسط متخصص دارد. آموزش پزشکی. فقط با استفاده از خانه نمی توان آن را درمان کرد روش های سنتی، اما روش هایی که با بلوز «روزمره» کار می کنند، با استفاده صحیحآنها همچنین در صورت استفاده به عنوان کمکی هنگام مصرف داروها و همراه با مراجعه به پزشک، به مقابله با بیماری کمک خواهند کرد. همین امروز یاد می گیرید که چگونه به خود در برابر افسردگی کمک کنید.
MDD - اختلال افسردگی اساسی
افسردگی بالینی کلاسیک معمولاً با تمام یا بیشتر علائم زیر همراه است:
- بیخوابی؛
- کمبود اشتها؛
- افزایش خستگی؛
- از دست دادن میل به انجام هر کاری، از دست دادن علاقه به زندگی، فعالیت های معمولی و مورد علاقه.
- کاهش وزن با اشتهای طبیعی؛
- افکار خودکشی و اعتماد به نفس بی فایده بودن خود;
- عدم تمایل به زندگی به طور کلی؛
- توجه غیر متمرکز؛
- نگاه بدبینانه به واقعیت اطراف؛
- اضطراب مداوم که با هیچ استدلال منطقی پشتیبانی نمی شود.
- تحریک پذیری بیش از حد؛
- کاهش عزت نفس
یک مطالعه بزرگ نشان داد که عوامل ژنتیکی نقش مهمی در ایجاد این بیماری دارند.
تخمین زده می شود که تقریباً هشتاد درصد از جمعیت جهان قبلاً به این اختلال مبتلا هستند، اما به دلیل نگرش سنتی شکاکانه مردم نسبت به افسردگی به عنوان یک هوی، تشخیص داده نشده باقی می ماند. و هر سال تعداد تشخیص های تایید شده MDD بیست درصد افزایش می یابد، که جای تعجب نیست - میزان استرس نیز به طور مداوم در حال افزایش است.
آیا من بیمار هستم؟
اگر لیست علائم را به دقت مطالعه کرده اید و متوجه شده اید که بیشتر علائم را دارید، از قبل نگران نباشید. تا زمانی که پزشک بر اساس تحقیقات و یک سری آزمایشات، تشخیص واضحی به شما نداده باشد، خیلی زود است که نگران چگونگی رهایی از افسردگی باشید.
وجود دوره های کوتاه مدت مالیخولیا یا ظهور افکار ضعیف و نادر خودکشی می تواند با استرس بیش از حد در محل کار، خستگی انباشته و انبوهی از دلایل دیگر همراه باشد.
با این حال، تصادفات زیاد دلیلی برای تعجب است که آیا سبک زندگی معمول شما منجر به این واقعیت می شود که دیر یا زود با مشکل رهایی از افسردگی بالینی روبرو خواهید شد. شاید اکنون باید ارزیابی کنید که آیا دوره های نارضایتی از خودتان در حال طولانی شدن است یا خیر، و به این فکر کنید که چگونه غم و اندوه را قبل از تبدیل شدن به یک بیماری کامل از بین ببرید.
بهترین درمان افسردگی، مانند بسیاری از بیماری ها، پیشگیری و اقدامات پیشگیرانه است.
افسردگی خفیف - آنطور که به نظر می رسد آسان نیست
کلمه "خفیف" به عنوان پیشوند تشخیص، از نظر دیگران یک ویژگی بی اهمیت به بیماری اضافه می کند: آنها می گویند، خوب، اگر چیزی خفیف است، به این معنی است که جدی نیست، ترسناک نیست، آزمایشات طبیعی است. - کار کنید، کارهای خانه را انجام دهید، سست نشوید!
اما دقیقاً همین نگرش است که رهایی از افسردگی را دشوار می کند و فرد را در چارچوب احساس گناه سوق می دهد زیرا حملات مداوم وحشت ، اضطراب و نگرانی او برای همه چیز در اطراف او هیچ پایه ای ندارد.
انسان دائماً در موقعیتی قرار دارد استرس طولانی مدت. بله، او با حملات جدی در بیمارستان به پایان نمی رسد و تحت درمان با دارو قرار نمی گیرد، اما گاهی اوقات استرس طولانی مدت روشمند بر روان بسیار گرانتر از حملات نادر یکباره است.
در حضور فرم نوربا بیماری، فرد بی سر و صدا از جامعه کناره گیری می کند - برقراری ارتباط برای او دشوار است، به نظر می رسد که هیچ کس به او علاقه ندارد، او دائما می ترسد که موضوعاتی که برای گفتگو پیشنهاد می کند باعث خنده یا کسالت در بین اطرافیان شود. تلاش برای صحبت در مورد وضعیت شما اغلب با دیواری از سوء تفاهم روبرو می شود: به نظر می رسد همه چیز با طرف مقابل خوب است، او احتمالاً فقط یک فرد تنبل برای شکایت است، اما کاملاً عادی به نظر می رسد.
و معلوم می شود که به طور رسمی فرد سالم است، اما کیفیت زندگی او به قدری کاهش یافته است که او به معنای واقعی کلمه یک قدم با یک بیماری جدی فاصله دارد - لحظه ای که با این سوال مواجه می شود "چگونه از افسردگی و استرس خلاص شویم". او با تمام شکوهش، و بدون کمک دکتر می تواند پاسخ دهد، دیگر برای او آسان نخواهد بود.
مالیخولیا فصلی
با شروع هوای سرد، تقریباً یک سوم انسان ها دوره های غم و اندوه، مالیخولیا و مالیخولیا را آغاز می کنند. این خود را به اصطلاح افسردگی فصلی احساس می کند - بیماری همراه با کاهش طول ساعات روز.
با کمبود نور خورشید، ساعت بیولوژیکی شروع به "شکست" می کند، الگوهای خواب مختل می شود، بیدار شدن دشوار می شود، خلق و خوی بدتر می شود و به طور کلی، حملات می توانند از یک نوع "غم و اندوه خفیف" به حالت کامل تبدیل شوند. -بیماری جدی
اگر افسردگی با کاهش ساعات روز همراه باشد، چگونه می توان از شر افسردگی در خانه خلاص شد؟
خوشبختانه، فن آوری های مدرنارائه ساده و درمان در دسترس- لامپ های زنگ مخصوص روز. آنها توسط بسیاری از تولید کنندگان لوازم الکترونیکی تولید می شوند.
چنین دستگاه هایی، بر اساس زمان مشخص شده بیدار شدن، یک "سپیده دم مصنوعی" ترتیب می دهند - نیم ساعت قبل از زمان طلوع، به تدریج روشن می شوند و نور را به سطح روشنایی روز افزایش می دهند. در سطح فیزیولوژیکی، بدن این را به عنوان یک سپیده دم واقعی درک می کند و بیدار شدن در صبح بسیار راحت تر و دلپذیرتر از زنگ تیز زنگ ساعت در تاریکی کامل در اتاق و بیرون از پنجره است.
چرا به دنبال راهی برای رهایی از افسردگی باشیم؟
بسیاری از مردم معتقدند: از آنجایی که این یک بیماری بسیار گسترده است، به این معنی است که در حال حاضر عادی است و نیازی به هدر دادن انرژی، زمان و هزینه برای رهایی از افسردگی نیست. همانطور که می گویند مردم زندگی می کنند و هیچ چیز.
بله، CSD می‌تواند سال‌ها دوام بیاورد، و یک فرد حداقل زندگی می‌کند و حتی کار می‌کند، اما ارزش این را دارد که این سوال را از خود بپرسید: کیفیت زندگی چطور؟ چه چیزی بهتر است، وجود در یک واقعیت خاکستری و تاریک یا هنوز به دنبال راه هایی برای رهایی از افسردگی و امید به اینکه روزی جهان اطراف با رنگ های معمولی بدرخشد؟
مشکل این است که فرد تحت تأثیر علائم بیماری، مفهوم خاصی از بودن را شکل می دهد، به این معنی که همه چیز در اطراف اساساً بد است، غم انگیز است، همه وقایع منجر به نتایج منفی و در نهایت به یک مرگ غم انگیز می شود. و اگر زیبایی در نظر کسی است که آن را جستجو می کند، پس اگر در همه جا به دنبال بدی ها و غم ها باشد، بیننده چه خواهد دید؟
این سؤال که چگونه در صورت تشخیص پزشکی به تنهایی از افسردگی خلاص شوید، بی اهمیت است، زیرا در این مورد مشاوره با پزشک لازم است. اما همانطور که درمان مکملروش هایی که به شما می گویند چگونه از شر آن خلاص شوید افسردگی خفیفدر خانه ، آنها کاملاً خوب کار می کنند - با کمک آنها می توانید دوره بیماری را کاهش دهید ، بهبود را تسریع کنید و همچنین می توانید با متوقف کردن به موقع مالیخولیایی روزمره خود را از افسردگی بالینی واقعی نجات دهید.
آیا بهبودی بدون دارو امکان پذیر است؟
هر پزشک می گوید: در صورت تشخیص پزشکی تایید شده واقعی، بهتر است حتی این سوال را نپرسید "چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید". این شبیه به سؤال "چگونه سرطان را با گذاشتن دست ها درمان کنیم" یا "چگونه اندام آسیب دیده را بدون چاقو قطع کنیم" است - یک متخصص نمی تواند شما را از تلاش منع کند، اما او بلافاصله مسئولیت سلامتی شما را از بین می برد.
با این حال، اگر سؤال دیگری بپرسید - "چگونه به خود در درمان افسردگی کمک کنید"، پزشک به احتمال زیاد علاوه بر نسخه ای برای داروهای ضد افسردگی که برای اصلاح اختلالات در فعالیت شیمیایی ایجاد شده در مغز طراحی شده است، ارائه خواهد کرد. راه های خاصیزندگی روزمره - پیاده روی طولانی، فعالیت بدنی و غیره.
بنابراین، اگر یک متخصص با این وجود دوره ای از دارو را برای بیمار تجویز می کند، نباید از آن غافل شوید، با این حال، چند نکته ساده که به شما می گوید چگونه با افسردگی کنار بیایید، به تسریع روند و غلبه بر بیماری کمک می کند.
چگونه با افسردگی که هنوز شروع نشده است کنار بیاییم
اولین و وظیفه مهم- به این واقعیت اعتراف کنید که وضعیت شما ایده آل نیست، همانطور که دیگران ممکن است بگویند "همه چیز مرتب نیست" و حملات مداوم مالیخولیا، احساس تنهایی غیرقابل تحمل و جستجوهای بی ثمر برای راهی برای خروج عادی نیست.
چگونه با افسردگی کنار بیایید اگر همه اطرافیان شما فقط بگویند که مشکل وجود ندارد؟
"همه اینگونه زندگی می کنند" دلیلی بر این نیست فرد معقولزیرا در بسیاری از کشورها اکثریت مردم در حال خوردن فست فود یا رژیم غذایی سه تکه نان در روز هستند و این نیز معمول نیست.
هر کاری که اکثریت انجام می دهند صحیح و عادی نیست، این را باید به خاطر داشت. فقط یک ارزیابی مستقل از کیفیت زندگی خود و درک اینکه باید راهی برای خروج پیدا کنید، شما را به برداشتن گام‌های خاصی سوق می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد از سوراخی که شرایط شما را به آن سوق داده است، بالا بروید.
گزینه های زیادی برای رهایی از افسردگی وجود دارد که اتفاق نیفتاده است - پیشگیری همیشه آسان تر از مقابله با عواقب آن است و شما باید از قبل مراقب وضعیت خود باشید.
راه اول
چگونه به تنهایی بر افسردگی غلبه کنیم؟ یکی از مهمترین راه های موثرمبارزه با مالیخولیا طولانی مدت - فعالیت بدنی. برخی از مطالعات نشان می دهد که ورزش حتی بهتر از داروهای ضد افسردگی، فعالیت طبیعی مغز را بازیابی می کند.
ورزش بهترین راه حل برای افسردگی است، اما چگونه می توانید خود را مجبور به انجام آن کنید اگر ماهیت این وضعیت عدم تمایل به انجام کاری است؟
هیچ کس از شما نمی خواهد که فوراً بلند شوید. تردمیلیا سوار دوچرخه ورزشی شوید و کیلومترها مسیر را طی کنید. با انگیزه صفر که با چنین حالتی همراه است، این کار کمرشکن است.
برای حل مشکل چگونگی خلاص شدن از شر افسردگی در خانه، باید از کارهای کوچک شروع کنید:
- با هر خروج از خانه به فروشگاه یا برای سایر موارد کوچک، شرطی را برای خود تعیین کنید تا تعداد قدم ها را کمی افزایش دهید - یک جاده کمی طولانی تر بروید، از طرف دیگر خانه را دور بزنید، از گذرگاه عابر پیاده که دورتر است استفاده کنید.
- به موسیقی در پخش کننده گوش دهید، این شما را از افکار غم انگیز غیر ضروری منحرف می کند.
- دوستان یا همسایگان را با خود دعوت کنید - در حضور آنها بعید است که به خودتان اجازه دهید نیمه راه به خانه بازگردید.
راه دوم
چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شویم؟ روانپزشکان به عنوان یکی از گزینه های رهایی از افسردگی خفیف، داشتن سگ یا گربه را پیشنهاد می کنند.
حیوانات خانگی به کاهش سطح استرس کمک می کنند، که به ویژه برای افراد تنها مهم است، زیرا بازگشت به خانه در یک آپارتمان خالی و بازگشت به حیوان خانگی محبوبی که حوصله اش سر رفته و منتظر است، دو چیز متفاوت هستند.
«بی حوصله بودم و منتظر بودم» عاملی است که اضطراب ناشی از احساس بی مصرفی را کاهش می دهد؛ علاوه بر این، حضور گربه ها و سگ ها به طور نامحسوس و نامحسوس افق دید انسان را گسترده می کند و سؤال «چگونه با افسردگی کنار بیایم» به تدریج اهمیت خود را از دست می دهد.
صاحبان گربه دیر یا زود شروع به برقراری ارتباط در انجمن های دوستداران گربه می کنند و در طول مسیر با آنها آشنا می شوند. صاحبان سگ دو مشکل را همزمان حل می کنند. اولاً، سگ نیاز به پیاده روی طولانی دارد و در این مدت اغلب با صاحبان دیگر و حیوانات خانگی آنها آشنا می شود. و ثانیاً ، فعالیت بدنی افزایش می یابد ، نیازی به اختراع سرگرمی برای خود نیست و شما را به زور از خانه بیرون می کند - سگ کاملاً سرگرم می شود و از افکار بد منحرف می شود ، از جمله این سؤال وسواسی "چگونه از افسردگی خلاص شوید".
راه سوم
چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ برای خود یک سرگرمی پیدا کنید، چیزی که رضایت شما را به ارمغان بیاورد و نتیجه ای را که خواهید دید.
بافندگی، گلدوزی، پازل، نوشتن شعر، نواختن گیتار، پشم نمدی، جمع آوری، طراحی - صنعت مدرن گزینه های زیادی را ارائه می دهد که به ما در حل مشکل "چگونه از افسردگی خلاص شویم" کمک می کند.
بله، در ابتدا چیزی درست نمی شود، اما این روش همچنین به شما این فرصت را می دهد که حلقه اجتماعی خود را گسترش دهید، زیرا زنان صنعتگر اغلب در مورد نتایج کار خود در اینترنت بحث می کنند، نکاتی را به اشتراک می گذارند و در کلاس های کارشناسی ارشد ملاقات می کنند. شاید در عرض چند هفته پس از به دست آوردن یک سرگرمی، برای همیشه از این سوال خلاص شوید که "چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید"!
روش چهارم
چگونه از شر استرس و افسردگی خلاص شویم؟ روز نافرمانی را برای خود تعیین کنید، به این فکر کنید که چند وقت یکبار می توانید آن را سپری کنید و روال را زیر پا نگذارید. پس از همه، چگونه می توان از شر غم و اندوه خلاص شد اگر حال شما بد است؟ البته بهترش کن!
روز نافرمانی روزی است که همه مشکلات خود را فراموش می کنید و هر کاری را انجام می دهید که در روزهای دیگر توانایی انجام آن را ندارید: بخوابید تا ناهار، یک تکه کیک برای صبحانه بخورید، آشپزی نکنید، تمیز نکنید، تلویزیون تماشا کنید و ملاقات کنید. دوستان.
افسردگی خفیف چیست و چگونه از آن خلاص شویم؟ با استرس کم عمقی مداوم، چنین روز نافرمانی، خود را از ریتم کسل کننده همیشگی تان خارج می کند و به خودتان نیرو و انرژی می بخشد.
از قبل به برنامه روز فکر کنید، با دوستان یا اعضای خانواده خود برای آن آماده شوید و چنین روزهایی را هفته ای یک بار ترتیب دهید - و شاید این سوال که چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید به زودی از زندگی شما ناپدید شود.
روش پنجم
چگونه با افسردگی کنار بیاییم؟ غالباً به دلیل تعصب و نظر منفی دیگران در مورد مالیخولیا طولانی مدت که به اشتباه با تنبلی و عدم تمایل به کار تلقی می شود، شخص از بحث در مورد مشکلات خود خجالت می کشد.
صحبت کردن در مورد موقعیت به عنوان راهی برای خروج از مارپیچ افسردگی کمک می کند.
تقریباً همه یک دوست یا دوست دختر دارند که می توانید همه چیز را با آنها در میان بگذارید - ارزش دارد که در مورد مشکلات خود به آنها بگویید، توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی در زندگی برای شما مناسب نیست.
بسته به رابطه و شخصیت خود، می توانید علناً درخواست کمک کنید یا برعکس، صادقانه بگویید که از شما کمک نمی خواهد، بلکه می خواهید گوش کنید و شاید توصیه هایی داشته باشید.
اغلب، نگاه یک فرد خارجی به موقعیت می تواند به شدت شما را شگفت زده کند و به شما انگیزه دهد که چگونه از افسردگی خلاص شوید. شما ممکن است همه چیز را متفاوت از دیگران ببینید، ممکن است چیزی را نفهمید، آن را دست کم بگیرید یا آن را دست کم بگیرید، و تنها کمک بیرونی می تواند باعث شود که ریشه مشکلات را درک کنید و به شما کمک کند تا برای همیشه از شر آنها خلاص شوید.
روش ششم
کسالت، روتین، دور باطل معمول - این همه افسردگی است. چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟
اگر همه چیز تغییر کند چه؟ دیوار، کف، سقف، مبلمان!
ترمیم یکی از راه های رهایی از افسردگی خفیف است که به غلبه بر مالیخولیا کمک می کند.
نیازی به تعمیر اساسی با سمباده زنی کف ها، نصب سیم کشی برق جدید نیست، اما هیچ چیز مانع از تعویض کاغذ دیواری و تعویض فرش نمی شود.
برای رهایی از مالیخولیا شدید، باید رنگ های روشن را به زندگی خود اضافه کنید. رنگ ها باید با خورشید، تابستان، تاثیرات مثبت، نشاط بخشی و دلپذیر همراه باشند.
سایه های توصیه شده زرد، قرمز، نارنجی، صورتی، سبز روشن است.
شما نباید از آبی استفاده کنید - این رنگ آرامش بخش است و باید خودتان را تکان دهید.
یک راه عالی برای رهایی از افسردگی از طریق دری تزئین شده با الگوهای قومی رنگ آمیزی شده با رنگ اکریلیک است. می‌توانید با استفاده از رنگهای شیشه‌ای کودکانه، چیزهای خنده‌دار و دلپذیری را روی شیشه‌های پنجره نقاشی کنید که می‌توانید بدون برجای گذاشتن اثری، خودتان یا همراه با اعضای خانواده پاک کنید.
نتیجه
اگر قدرت ندارید و نمی خواهید، اما احساس می کنید که باید کاری انجام دهید، چگونه از افسردگی خارج شوید؟
اول از همه، شما باید با پزشک مشورت کنید. هنگامی که فردی با این سوال روبرو می شود که "چگونه از افسردگی خلاص شویم" ، باید به یاد داشته باشید که در صورت تشخیص پزشکی تایید شده ، یک سازماندهی کامل انجام دهید. درمان غیر داروییدر خانه غیرممکن است
شما نمی توانید توصیه های پزشک خود را نادیده بگیرید و امیدوار باشید که به تنهایی از مشکل خلاص شوید، اما می توانید با استفاده از روش های فوق به خود کمک کنید تا با آن کنار بیایید و روند بهبودی را تسریع کنید و حتی از ابتلا به بیماری پیشگیری کنید.
بیماری های افسردگی در چند سال گذشته شایع ترین بیماری ها بوده اند آسیب شناسی روانی. هر ساله حدود 100 میلیون مورد جدید افسردگی وجود دارد. افسردگی عاطفی، احساس تنهایی در جمع و احساس بی معنی بودن وجود - بنابراین در طرح کلیاین وضعیت را می توان مشخص کرد. فقط یک متخصص می تواند به شما بگوید که چگونه از افسردگی خلاص شوید، به خصوص اگر این بیماری طولانی شده باشد و مانع از زندگی کامل فرد شود.
افسردگی یک اختلال روانی است که با افسردگی عاطفی، ناتوانی در لذت بردن از زندگی، کاهش می یابد فعالیت حرکتیو اختلالات فکری
فردی که در حالت افسردگی قرار دارد خستگی و غمگینی را تجربه می کند، علاقه خود را به هر چیزی که اتفاق می افتد از دست می دهد. این بیماری بر اجتماعی شدن فرد تأثیر منفی می گذارد: بیمار از برقراری ارتباط اجتناب می کند، عملکرد او کاهش می یابد، روند معمول زندگی مختل می شود، آینده امیدوار کننده و تاریک به نظر می رسد.
علاوه بر علائم روانشناختی، این وضعیت ممکن است به وخامت فیزیولوژیکی همراه با علائم منجر شود اختلالات قلبی عروقی، سرگیجه و سردرد. خطر اصلیکه افسردگی متضمن تمایلات خودکشی است. طبق آمار، حدود 15 درصد از بیماران افسرده دست به خودکشی می زنند. بنابراین بسیار مهم است که با افراد افسرده با درک رفتار کنیم و این اختلال را مظهر خودخواهی، تنبلی و بدبینی ندانیم.
افسردگی در 70 درصد موارد زنان و افراد مسن را تحت تأثیر قرار می دهد.
علل اصلی این وضعیت
علل نقض ترکیب شده است. ترکیبی از چندین عامل تحریک کننده منجر به اختلالی با شدت متفاوت می شود.
اکثر کارشناسان افسردگی را با ویژگی های زندگی در جامعه مدرن مرتبط می دانند:
- ریتم تند زندگی؛
- استرس مداوم؛
- تراکم بالای جمعیت و عدم تماس طولانی مدت با طبیعت؛
- عدم فعالیت بدنی و عدم فعالیت بدنی؛
- آسیب روانی شدید به دلیل از دست دادن یکی از عزیزان، شوک های تجربه شده، درگیری ها و غیره؛
- عوامل فصلی، کمبود نور خورشید؛
- سوء مصرف الکل و انواع خاصی از داروها;
- خستگی روانی و جسمی؛
- استعداد ارثی؛
- محیط اجتماعی نامطلوب - عدم حمایت و.
- اختلالات درون زا سیستم عصبی مرکزی - اختلالات دوقطبی، بیماری آلزایمر، روان پریشی شیدایی-افسردگی، آترواسکلروز، آسیب مغزی تروماتیک و غیره.
احتمال ایجاد حالت افسردگی با تغییرات هورمونی در بدن افزایش می یابد: بلوغ، یائسگی. به دلیل نوسانات هورمونی، فرسودگی بدن و مسئولیت های جدید یک مادر جوان، شیوع زیادی پیدا کرده است.
روانپزشکی خانگی دو مورد را مشخص می کند گروه های بزرگحالات افسردگی: افسردگی ساده (جزئی) و افسردگی پیچیده (عمده).
گروه شرایط ساده شامل انواع افسردگی زیر است:
- پویا با بازداری فیزیکی و عاطفی.
- آشفته - همراه با اضطراب، افزایش برانگیختگی، احساس گناه و ترس.
- ناخوشایند - نارضایتی مزمن از شیوع تحریک پذیری؛
- کنایه آمیز - تظاهرات عمدی روحیه خوبی داشته باشیدو پنهان کردن حقیقت حالت افسرده;
- خنگ - مهار حرکتی که می تواند به بی حرکتی کامل برسد.
- مضطرب - احساس مداوم خطر، اضطراب، اضطراب، افسردگی؛
- مالیخولیایی - افزایش اشک ریزشافسردگی عمیق، "درد روانی" شدید، همراه با درد در ناحیه قلب.
گروه افسردگی پیچیده شامل سندرم هایی با علائم و اختلالات مختلف در عملکرد سیستم عصبی است:
- آستنیک - اختلال عاطفی، ناتوانی در بیان احساسات؛
- هیستریک - تظاهرات خشونت آمیز احساسات، نگرش اغراق آمیز نسبت به همه رویدادها.
- هیپوکندریال - توسعه ایده های بیش از حد ارزش گذاری شده همراه با هذیان.
- روانی - خود را در مهار کامل، بلاتکلیفی، ترسو نشان می دهد.
یک شکل طولانی افسردگی وجود دارد که علائم آن را می توان برای 2-2.5 سال مشاهده کرد.
یکی از انواع افسردگی الکلی است که در پس زمینه ترک الکل یا کدگذاری ایجاد می شود.
نشانه های افسردگی
صرف نظر از شکل، بیماری چندین ناحیه حیاتی را پوشش می دهد. این ترکیبی از چندین علامت است که به پزشکان امکان می‌دهد تشخیص افسردگی و درمان تجویز کنند.
افسردگی مشخص می شود جریان فردی- علائم اختلال در بیماران مختلف ممکن است ماهیت مخالف داشته باشد (از بی خوابی تا خواب آلودگی، از پرخوری تا امتناع کامل از خوردن). علل بیماری و ویژگی های روانی بیمار تعیین کننده چگونگی رهایی از افسردگی است.
علائم عاطفی
اختلالات عاطفی بارزترین و بارزترین تظاهرات یک اختلال روانی است. علائم عاطفی عبارتند از:
- مالیخولیا، ناامیدی، افسردگی؛
- نوسانات خلقی؛
- اضطراب و احساس مداوم ترس؛
- تحریک پذیری بدون دلیل آشکار؛
- کاهش علاقه به زندگی؛
- عزت نفس پایین، نارضایتی از خود و زندگی خود؛
- از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه؛
- مشکلات در بیان احساسات و عواطف
علائم فیزیولوژیکی
این علامت شناسی با تظاهرات جسمانی- بیمار از بدتر شدن وضعیت سلامتی خود شکایت می کند، علائم آسیب شناسی دیگر ظاهر می شود.
شایع ترین شکایات عبارتند از:
- مشکلات خواب؛
- از دست دادن اشتها یا میل سیری ناپذیر برای مصرف غذا؛
- اختلالات معده و روده؛
- کاهش یا عدم وجود میل جنسی؛
- ضعف و خستگی؛
- درد در قلب، مفاصل، درد عضلانی.
تغییرات رفتاری
بیمار مبتلا به افسردگی رفتار معمول خود را تغییر می دهد:
- منفعل می شود؛
- ترس از رویدادهای عمومی و جمعیت زیادی از مردم؛
- برای تنهایی تلاش می کند و از ارتباط خودداری می کند.
- علاقه خود را به محیط های آشنا، دوستان، خانواده، اقوام از دست می دهد.
- سرگرمی را رد می کند
بیماران مبتلا به افسردگی ممکن است وابستگی پاتولوژیک به مشروبات الکلی نشان دهند که می تواند منجر به ایجاد اعتیاد به الکل شود.
اختلالات شناختی
اختلالات شناختی با اختلال همراه است فرآیندهای فکری، مشکلات در به دست آوردن و پردازش اطلاعات.
چگونه این در بیمار ظاهر می شود:
- نمی تواند روی ساده ترین کار تمرکز کند.
- ترس از تصمیم گیری؛
- بی توجه می شود؛
- اغلب به مرگ فکر می کند و مکالمات خودکشی می کند.
- ناتوانی در نشان دادن حس شوخ طبعی، شوخی و خنده؛
- فقط بدبینانه فکر می کند
اگر اقدامات لازم برای مبارزه با این اختلال انجام نشود، همه علائم به طور کلی می توانند پیشرفت کنند. برای تشخیص صحیح، لازم است مجموعه ای از علائم یا علائم فردی بیش از دو هفته باقی بماند.
علائم افسردگی به طور کلی در هر دو جنس مشابه است. با این حال، تفاوت هایی در سیر افسردگی مردانه و زنانه وجود دارد که با ویژگی های جنسیتی فیزیولوژیکی و روانی مرتبط است.
افسردگی در زنان با فصلی بودن و تمایل طولانی مشخص می شود. علائم اغلب در پاییز و زمستان ظاهر می شوند که با تغییراتی در رفتار غذایی همراه است. علاوه بر خلق و خوی ضعیف، زنان از علائم رویشی - درد در معده و روده، ناراحتی در ناحیه قلب شکایت دارند.
بارزترین علائم روانی هستند نگرانی های مداومبرای سرنوشت و عزیزانتان، اضطراب، ترس از شکست، خستگی، تنش دائمی.
با این حال، رهایی از افسردگی برای زنان کمتر از مردان دشوار است. نمایندگان ضعیف بیشتر مراقب سلامتی خود هستند و به موقع به دنبال کمک پزشکی هستند.
هورمون تستوسترون از مردان در برابر افسردگی محافظت می کند، بنابراین جنس قوی تر سه برابر کمتر دچار افسردگی می شود. موذیانه بودن افسردگی مردان در این واقعیت نهفته است که بیماران تمایلی به مشاهده علائم بیماری ندارند و ترجیح می دهند خود را با سیگار و الکل معالجه کنند. تشخیص نمی دهند درمان سنتی مشکلات روانی، افسردگی را نشانه ضعف بدانید و برای مراجعه به پزشک عجله نکنید.
علائم افسردگی مردان شامل افزایش خستگی، تحریک پذیری، از دست دادن علاقه به کار و فعالیت های مورد علاقه و اختلالات خواب است.
احساس گناه، اضطراب، بدگمانی، بی تفاوتی و رفتار تحقیرآمیز برای افسردگی مردان عادی نیست.
چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ اگر بیماری به شکل کوتاه مدت و جزئی ظاهر شود، می توانید از یک رویکرد روان درمانی ساده که برای همه قابل دسترس است استفاده کنید. برای خلاص شدن از شر این اختلال، لازم است به وضوح علت وقوع آن را درک کنید و با مسئولیت کامل خود درمانی کنید.
- مسئولیت را بپذیرید و تصمیم بگیرید که در سطحی عمیق تغییر کنید.
- از عبارات تاکیدی - عبارات مثبت کوتاه با نگرش مثبت استفاده کنید.
- از تنهایی بپرهیزید و برای تماس با دیگران تلاش کنید.
- از کمک دوستان و عزیزان خودداری نکنید، خود را کنار نکشید.
- به غذای معنوی روی آورید - آثار فیلسوفان و نویسندگان، فیلم های تأیید کننده زندگی.
- الکل، نیکوتین و مواد روانگردان را به طور کامل حذف کنید.
- برنامه روزانه خود را تغییر دهید و خواب خود را تنظیم کنید.
- ورزش.
- به عزیزان خود عشق نشان دهید، تلاش کنید تا آنها را شاد کنید و از خودگذشتگی کمک کنید.
- در رویدادهای هیجان انگیز شرکت کنید، به یک سرگرمی جدید بپردازید یا به علایق قدیمی بازگردید.
اگر افسردگی با ترومای شدید، اختلال جدی در سیستم عصبی مرکزی همراه است، باید با یک متخصص بسیار تخصصی - روان درمانگر تماس بگیرید. یک اثر درمانی خوب با یک رویکرد یکپارچه به دست می آید: ترکیبی از داروها، روان درمانی، فیزیوتراپی و تمرینات درمانی.
داروهای اصلی دارویی برای مبارزه با افسردگی، داروهای ضد افسردگی هستند. آنها بدن را برای تولید تکانه های عصبی که مسئول خلق و خو، رفتار و فعالیت هستند تحریک می کنند.
درمان افسردگی با داروهای چهار نسل انجام می شود.
- داروهای سه حلقه ای - آمی تریپتیلین، ایمی پرامین. آنها فقط زمانی استفاده می شوند که اشکال شدیددر یک محیط بیمارستان
- داروهای نسل دوم - بفول، پیرازیدول. آنها اثر آرام بخش دارند، اما به مقابله با اختلالات افسردگی شدید کمک نمی کنند.
- داروهای نسل سوم - سیتالوپرام، فلوکستین. تولید هورمون شادی سروتونین را فعال کنید، با موفقیت متوقف شوید موارد وحشت زدگیو فوبیا
- داروهای ضد افسردگی نسل چهارم - دولوکستین، میلناسیپران. آنها تأثیر انتخابی بر سروتونین و نوراپی نفرین دارند، بدون اینکه عملکرد سایر انتقال دهنده های عصبی را مسدود کنند.
در موارد شدید، داروهای ضد افسردگی با آرام بخش ها، داروهای ضد روان پریشی و نوتروپیک ها ترکیب می شوند. آرام بخش ها موثر هستند حالت های اضطرابی، آرام می کنند و به مبارزه با ترس ها کمک می کنند. داروهای اعصاب در بیماران خودکشی با افسردگی شدید استفاده می شود ایده های دیوانه کننده. نوتروپیک ها دارای خواص تحریک کننده هستند، عملکرد سیستم عصبی را بازیابی می کنند، به مبارزه با آن کمک می کنند خستگی عصبی، بی تفاوتی، بی حالی و افزایش خستگی.
هر دارویی برای درمان افسردگی فقط با نسخه پزشک در دسترس است!
شیوه های روان درمانی
روان درمانی برای افسردگی شامل استفاده از روش های خاصی برای اصلاح روانی بسته به پاتوژنز و شکل بیماری است. هدف درمان، آموزش به بیمار برای مقابله مستقل است علائم افسردگی، حل مسائل مهم زندگی، کنترل احساسات و شرایطی که ناگزیر منجر به افسردگی می شود.
انواع روان درمانی زیر به عنوان مؤثرترین آنها شناخته می شود:
- شناختی-رفتاری - با هدف اصلاح خطاهای رفتاری که منجر به اختلال افسردگی می شود.
- بین فردی - به ایجاد روابط سالم بین بیمار و اطرافیان کمک می کند.
- روان پویشی - با هدف جستجوی تعارض درونی زیربنای آسیب شناسی.
رایحه درمانی، هنر درمانی، کتاب درمانی، روش های خود هیپنوتیزم و هیپنوتیزم نیز برای مبارزه با افسردگی استفاده می شود.
پیشگیری از افسردگی
در اولین علائم بیماری، لازم است اقدامات قاطعانه انجام شود وضعیت عاطفیبدتر نشده است در فصل خارج از فصل، اتاق باید دارای نور زیاد و تعداد زیادی وسایل روشنایی باشد. پیاده روی مکرر کمک خواهد کرد هوای تازه، ژیمناستیک روزانه و فعالیت های ورزشی امکان پذیر.
ترمیم کننده های عمومی - جوشانده گل رز، چای گیاهی، زنجبیل، مومیایی های دارویی - می توانند بدن و روح را در فرم خوبی نگه دارند. شما باید تا حد امکان زندگی خود را با احساسات مثبت سالم اشباع کنید - کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید، فیلم های خوب تماشا کنید و خود را با خریدهای دلپذیر نوازش کنید.
نگرش مثبت به زندگی، برنامه های روشن برای آینده، دوستان خوب و جلسات جالب - همه اینها به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند و هیچ شانسی برای افسردگی باقی نمی گذارد.
نتیجه
افسردگی فقط بلوز و بد خلقی نیست. این بیماری جدی، که منجر به تخلفات خطرناکدر سطح فیزیولوژیکی فقط دکتر واجد شرایطبه شما می گوید چگونه از افسردگی خلاص شوید، به شما کمک می کند تا معنای زندگی را پیدا کنید و نگاهی تازه به جهان بیندازید.
