دوره بعد از عمل سزارین بارداری بعد از سزارین: ویژگی های مدیریت و خطرات احتمالی

بسیاری از زنان مدرن علیرغم تحصیل در حوزه جنسی، هرگز در مورد فواید ورزش های صمیمی نشنیده اند. اما آنها می توانند چیزهای زیادی را به زندگی هر نماینده جنس منصفانه بیاورند. سورپرایزهای دلپذیر، یعنی بازگرداندن جذابیت، جوانی، زیبایی سابق و سلامت درونی. با توسل به ژیمناستیک های خاص در ناحیه صمیمی مانند تمرینات کگل، زن می تواند به سرعت بدن خود را پس از زایمان ترمیم کند، رابطه خود را با معشوق خود تقویت کند و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند.

تمرین عضلات کف لگن از زمان های قدیم شناخته شده بوده است. شهبانوها و کنیزهای امپراتوران شرق در چنین ژیمناستیک تا حد کمال تسلط داشتند. اجداد ما کنترل آگاهانه عضلات ناحیه صمیمی را به درجه هنری رساندند.

زنی که با نیروی ماهیچه های واژنش دو سنگ گرد را در درون خود نگه داشته بود، ارزش زیادی داشت. و جای تعجب نیست، زیرا مراقبت از وضعیت پرینه یک مؤلفه مهم در هماهنگی روابط جنسی بین شرکا، تولد و به دنیا آوردن فرزندان سالم بود و در مبارزه با بسیاری از آنها کمک کرد. بیماری های زنانو سلامت کلی بدن را حفظ می کند.

قابل ذکر است که اولین شبیه ساز واژینال بیش از 6000 سال قدمت دارد. این کشف در چین کشف شد.

تمرینات کگل برای ناحیه صمیمی مجموعه ای از اقدامات برای تقویت عضلات داخلی کف لگن است که به شما امکان می دهد از قسمت های جانبی و تحتانی مثانه، رحم و سایر اندام های داخلی حمایت کنید.

کگل کار خود را در سال 1947 به عموم ارائه کرد - این یک شبیه ساز واژینال به نام پرینومتر بود که بر اساس اصل کار می کرد. بازخورد. این به یک زن اجازه می دهد تا اثر تمرین را دنبال کند و نیروی انقباض عضلات واژن را اندازه گیری کند.

نشانه هایی برای اجرا

تمرینات کگل برای زنان در تمام سنین برای موارد زیر نشان داده شده است:

• احساسات واضح تر در طول رابطه جنسی؛
• کار آسان؛
• ترمیم عضلات در ناحیه صمیمی پس از زایمان؛
• پیشگیری و درمان پیچیده پرولاپس رحم؛
• تقویت عضلات پرینه

علائم ضعف کف لگن شامل ناتوانی در تجربه ارگاسم، درد در قسمت پایین شکم و ادرار غیر ارادی هنگام عطسه یا سرفه است. در این حالت همیشه باید از پد استفاده کنید که باعث ناراحتی بیشتر می شود.

توصیه های متخصصان زنان این است که مجموعه ای از تمرینات کگل باید قبل از بارداری، بعد از زایمان و حتی در دوران بارداری انجام شود. قانون اصلی تمرین رعایت تکرار منظم تمرینات است. ژیمناستیک باید با یک متخصص هماهنگ شود.

اگر هنگام انجام ژیمناستیک احساس ناراحتی کردید، باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید. احساس ناخوشایند و درد ممکن است نشان دهنده عملکرد نادرست ژیمناستیک باشد.

موارد منع مصرف

موارد منع مصرف عبارتند از:

• انکولوژی؛
• فیبروم؛
• بیماری پلی کیستیک؛
• زمان تشدید بیماری قلبی عروقی؛
• دوره بعد از عمل.

در حین انجام مجموعه ای از تمرینات کگل تحت هیچ شرایطی نفس خود را حبس نکنید. اطمینان حاصل کنید که همیشه سطح است. همچنین عضلات گلوتئال و باسن خود را منقبض نگه ندارید؛ همچنین نباید شکم خود را بکشید، بلکه به طور کامل روی بلند کردن و فشردن عضلات لگن خود تمرکز کنید.

ورزش منظم است ویژگی اصلیدر تمرینات کگل توصیه می شود آنها را چندین بار در روز انجام دهید. نتیجه پس از حدود 5 هفته تمرین سیستماتیک هم برای زن و هم برای همسرش قابل توجه خواهد بود. برای اینکه عضلات واژن تقویت شوند، یک مبتدی باید حداقل 4 بار در روز تمرینات را با افزایش تدریجی تا 8 برابر انجام دهد.

هر تمرین باید 10-12 بار تکرار شود. در ابتدای تمرین، تکرارها را 3-4 ثانیه انجام دهید و بعد از چند روز می توانید تعداد تکرارها را به 5 و سپس به 10 ثانیه افزایش دهید.

قبل از شروع تمرین باید مثانه تخلیه شود. اگر این کار انجام نشود، ممکن است در معرض خطر التهاب در دستگاه ادراری باشید. در حین ورزش، شما باید با دقت و آرام نفس بکشید.

تعیین عضلات مناسب

برای تمرین عضلات مناسب، باید یاد بگیرید که چگونه آنها را به درستی شناسایی کنید.

1. عضله حلقه ای واژن را احساس کنید. آن را بدون استفاده از عضلات شکم انتخاب کنید. انگشت باید با یک روان کننده مخصوص روغن کاری شود و سپس با دقت وارد پرینه شود. در عین حال سعی کنید ورودی واژن را بدون استفاده از عضلات پشت، باسن یا شکم فشار دهید. باید این احساس وجود داشته باشد که عضلات مورد نیاز منقبض هستند و انگشت به شدت در آنها فشرده شده است. تنفس عمیق و یکنواخت در این لحظه تشویق می شود.
2. راه بعدی برای احساس اندام های داخلی پرینه در حالت نشسته است. شما باید روی توالت بنشینید و پاهای خود را باز کنید. هنگام اجابت مزاج، باید جریان ادرار را بدون کمک به پاهای خود متوقف کنید. آنچه در زیر کمربند احساس می کنید این است اندام های زنانهلگن کوچک

وضعیت های صحیح بدن

وضعیت بدنی صحیح در حین ورزش کلید اصلی است درمان موفق. بیایید ببینیم هنگام انتخاب آنها باید به چه نکاتی توجه کنید.

1. ما یک مکان را انتخاب می کنیم و ژست می گیریم. اگر تمرینات کگل قبلاً مسلط شده باشد، یک زن می تواند آنها را در هر مکان مناسب - روی مبل، هنگام شستن ظروف، در محل کار، در حمل و نقل انجام دهد. این رویکرد باعث صرفه جویی قابل توجهی در زمان می شود. از این گذشته ، چنین ژیمناستیک را می توان در حالت های مختلف انجام داد. تنها استثنا پیاده روی است.
2. مکان باید آرام و ساکت باشد؛ بهتر است زمانی جداگانه برای این فعالیت اختصاص دهید تا کسی مزاحم شما نشود. بهترین مکان، از خانه، شما نمی توانید ژیمناستیک کگل را پیدا کنید. از این گذشته، در یک محیط خانه آرام، هر زن می تواند تا حد امکان استراحت کند و کاملاً بر احساسات خود متمرکز شود. در این مورد، تنفس باید اندازه گیری شود، وضعیت باید دراز بکشد، پاها کمی در زانو خم شوند. این شرایط به شما کمک می کند تا عضلات کف لگن را به سرعت احساس کنید، که به شما امکان می دهد بلافاصله تمرینات را شروع کنید.
3. وضعیت بدن در طول تمرینات کگل یک نکته مهم است. اگر یک زن در حالت نشسته یا ایستاده ورزش می کند، حفظ وضعیت یکنواخت ضروری است. زیرا هنگامی که شما خم می شوید، کف لگن در معرض شل شدن قرار می گیرد و رحم به طور قابل توجهی افت می کند. و هنگام استفاده از یک شبیه ساز خاص، نظارت بر وضعیت صحیح بدن حتی بیشتر ضروری است.

با گذشت زمان، می توانید وضعیت خود را تغییر دهید، به آرامی به حالت نشسته بروید و سپس بایستید. در عین حال می توانید کارهای دیگری نیز انجام دهید، مثلاً ظرف ها را بشویید. شل شدن عضلات شکم در حین تمرین - شرط لازم، این نیاز به نظارت دارد.

آهسته فشار می دهد

بیایید مستقیماً به خود تمرین که "فشار آهسته" نام دارد، برویم. باید عضلات کف لگن خود را منقبض کنید و تا 3 بشمارید. در عین حال استراحت کنید و تمرین را چندین بار با این سرعت تکرار کنید. راحت ترین کار را برای تسلط بر این تمرین در حالی که به پشت دراز کشیده اید.

ابتدا باید عضلات لگن را در طول درس به مدت 5-20 ثانیه منقبض نگه داشت و سپس به تدریج شل کرد. باید چندین بار پشت سر هم تکرار کنید.

به ورزش متصل شوید تنفس صحیحیعنی در حین دم انقباضات آهسته انجام دهید. هنگامی که با تمرینات راحت شدید، می توانید با گام های آهسته آنها را دشوارتر کنید.

انقباضات و اخراج ها

دو تکنیک تمرینی دیگر وجود دارد که سزاوار توجه هستند، به نام‌های "انقباض" و "فشار". هنگام انقباض، باید عضلات واژن را به طور متناوب در حالت سریع منقبض و شل کنید. هنگام فشار دادن به بیرون، لازم است به طور متوسط ​​فشار دهید، مانند هنگام اجابت مزاج یا هنگام زایمان.

برای احساس کردن عضلات کف لگن و بررسی کشش آنها، یک زن می تواند در حین ورزش چند انگشت خود را وارد واژن کند. قابل توجه است که اشیاء خاص، به عنوان مثال، توپ، به دستیابی به یک اثر افزایش یافته کمک می کند.

مجموعه Kegel برای زنان باردار شامل تمرینات زیر است.

1. باید حالت دراز کشیده یا نشسته بگیرید. پاهای خود را از زانو خم کنید و از هم باز کنید. روی ورزش تمرکز کنید و استراحت کنید. ماهیچه های واژن خود را به مدت 5 تا 10 ثانیه سفت کنید، انگار که حرکت روده را متوقف می کنید، و سپس آنها را شل کنید. پس از یک فاصله، دوباره تکرار کنید. این تمرین کگل روی عضلات مقعد کار می کند. با سرعت سریع انجام می شود - عضلات پرینه و بلافاصله عضلات مقعد منقبض می شوند، سپس شل می شوند و سپس در به صورت برعکسمثل یک موج
2. در تصور خود واژن را به قسمت هایی تقسیم کنید. هر قسمت، که از پایین شروع می شود، باید فشرده شود و به سمت بالا حرکت کند. در بالا، موقعیت را نگه دارید و سپس استراحت کنید.

در مورد امکان انجام چنین تمریناتی حتما با یک متخصص بارداری مشورت کنید.

ژیمناستیک بعد از زایمان

آنها تقریباً برای همه زنانی که زایمان می کنند نشان داده شده اند، زیرا به بهبود هر چه سریعتر پس از زایمان کمک می کنند و در کوتاه ترین زمان ممکن شکل را اصلاح می کنند.

مجموعه کگل پس از زایمان شامل تمرینات زیر است.

1. هنگام دفع ادرار، 5 بار جریان ادرار را نگه دارید و رها کنید. نکته اصلی این است که به طور انحصاری از عضلات واژن استفاده کنید.
2. عضلات لگن خود را منقبض و باز کنید. قدرت و دفعات این فشارها را کاهش یا افزایش دهید.
3. ماهیچه های واژن باید فشرده شوند و بعد از 5 ثانیه آزاد شوند. تمرین مشابه کگل برای زنان 10 بار انجام می شود. زمان تثبیت باید به تدریج افزایش یابد.

افتادگی رحم یک آسیب شناسی نسبتا جدی است، زیرا باعث اختلال در عملکرد طبیعی اندام های لگن می شود. این بیماری اغلب باعث ناباروری می شود. بر مراحل اولیهموثر در درمان تمرینات برای مکان های صمیمی. بیایید به محبوب ترین آنها نگاه کنیم.

1. حالت دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید. عضلات پرینه را منقبض و باز کنید و روی احساسات خود تمرکز کنید. خودتان سرعت را تنظیم کنید. می توانید با ضربان قلب خود سازگار شوید.
2. تمام ماهیچه ها را درگیر کنید، از مقعد شروع کنید و به پایان برسانید عضلات فوقانیواژن این فشرده سازی باید برای حدود 60 ثانیه نگه داشته شود و سپس برای مدت زمان مشابه آرام شود.

تمرینات کگل برای بی اختیاری ادرار

ناراحتی مداوم ناشی از بی اختیاری ادرار برای آن شکنجه است زن مدرن. با هم نقص جسمانیاسترس روانی نیز افزایش می یابد. برای مقابله با این بیماری، باید به طور سیستماتیک تمرینات کگل را انجام دهید.

بیشترین تمرینات موثربرای بی اختیاری ادرار اینها هستند.

1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و وضعیت شروع خود را بگیرید. کف دست های خود را روی ران های خود قرار دهید و سپس با فشار دادن به عضلات واژن، فشار وارد کنید.
2. روی شکم خود دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و تنش عضلانی را با آرامش کامل جایگزین کنید.
3. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، خود را روی آرنج پایین بیاورید، سر خود را بین دستان خود قرار دهید. عضلات را به تدریج سفت کنید - از ورودی واژن تا عمق کامل کف لگن.

قبل از شروع تمرینات، باید مطالعه کنید توصیه های مفید، توسط کارشناسان توسعه یافته است.

1. هنگامی که به اولین نتایج دست یافتید، مطالعه خود را رها نکنید. در غیر این صورت، تمام تلاش ها بی نتیجه خواهد بود.
2. هنگام ژیمناستیک نفس خود را حبس نکنید. شما باید ریتمیک و یکنواخت نفس بکشید.
3. زیاده روی نکنید، زیرا ممکن است اثر معکوس داشته باشید - جابجایی روده یا درد در هنگام اجابت مزاج.
4. هنگام ورزش، عضلات گلوتئال، شکم یا ران خود را تحت فشار قرار ندهید.
5. اگر بعد از کلاس ها احساس کردید علائم درددر قسمت پایین کمر، این بدان معنی است که شما تکنیک را نقض می کنید.
6. به یاد داشته باشید که فقط برای احساس کردن عضلات واژن، ادرار را متوقف کنید. اگر این کار را روزانه انجام دهید، می توانید به اثری مانند بی اختیاری ادرار دست پیدا کنید.
7. ورزش ها را می توان در دوران بارداری انجام داد، اما فقط تحت نظارت یک متخصص زنان، زیرا فقط او می داند که بارداری چگونه پیش می رود و آیا چنین ورزش هایی به کودک آسیب می زند یا خیر.
8. حتما خودتون رو خالی کنید مثانه. اگر بدون رفتن به توالت ورزش می کنید، می توانید عضلات واژن را ضعیف کنید و همچنین عفونت را وارد دستگاه ادراری کنید.
9. خود را برای یک انتظار طولانی مدت برای نتایج آماده کنید، زیرا آنها تنها پس از 5-6 هفته ظاهر می شوند.
10. اگر بعد از 6 هفته نتیجه ای حاصل نشد، وقت آن است که از یک متخصص مشاوره بگیرید. قطعاً به پاسخ به این سؤال کمک می کند که چرا تمرینات تأثیر مطلوب را نمی دهد.

اگر تمام تفاوت های ظریف و ویژگی های ژیمناستیک کگل صمیمی را برای یک زن رعایت کنید، می توانید کنترل کاملی بر عضلات واژن داشته باشید. سلامت جنسی بهبود می یابد و شریک مرد شما متوجه نتایج مثبت خواهد شد.

ناحیه کف لگن شامل رحم، مثانه، واژن، رکتوم و مجرای ادرار است. با افزایش سن، ماهیچه ها ضعیف می شوند و خاصیت ارتجاعی کمتری پیدا می کنند. بنابراین، لازم است لحن آنها حفظ شود تا از اندام های مهم حمایت کنند. برای این منظور، یک سیستم ویژه از تمرینات برای زنان توسط متخصص زنان، آرنولد کگل ایجاد شد.

علاوه بر این، تمرین عضلات صمیمی می تواند بهبود یابد زندگی جنسیو ارگاسم شدیدتری را تجربه کنید.

• کلاس ها در صورت بی اختیاری ادرار قطره ای کمک می کنند و همچنین به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای چنین بیماری ناخوشایندی عمل می کنند.
• حفظ حالت ارتجاعی و تون عضلانی در دوران بارداری. ورزش همچنین می تواند زایمان را آسان تر کند.
• برای بهبودی بعد از زایمان
• به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در برابر پارگی بافت واژن.
• برای جلوگیری از افتادگی رحم
• زنانی که ارگاسم ندارند.
• زمانی که رحم پرولاپس می شود.
• در بیماری های مختلفراست روده
• بعد از برداشتن رحم.
• پیشگیری از فرآیندهای التهابی اندام های تناسلی.

با این حال، منع مصرف هایی نیز برای انجام تمرینات وجود دارد:

• زایمان سخت.
• روز اول بعد روند تولد.
• سزارین تا زمانی که بخیه ها برداشته نشود، نمی توانید ورزش کنید.
• در بیماری های عفونیلگن کوچک
• بیماری های انکولوژیک

در طول تمرینات، باید اطمینان حاصل کنید که تنفس شما یکنواخت است و به هیچ وجه آن را نگه ندارید. تمرکز بر انقباض عضلات لگن ضروری است. برخی از افراد این اشتباه را انجام می دهند که باسن و ران خود را سفت می کنند. همچنین تمرین با کامل غیرممکن است مثانه.

در ابتدا، ژیمناستیک باید در حالت افقی انجام شود. وقتی یاد میگیری تکنیک صحیحپس از آن می توانید عضلات خود را در هر زمان مناسب و بدون پرت شدن از فعالیت های روزانه خود منقبض کنید.

این خیلی مشکل ناخوشایند، که باید به سرعت با آن برخورد شود. در هر صورت، بدون تردید باید با پزشک مشورت کنید.

بی اختیاری ادرار می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود:

• استرس پس از آسیب در ناحیه پرینه، پیامد بارداری، یائسگی، مداخلات جراحی، قوی تمرین فیزیکی.
• Urgentnaya. در این حالت، میل شدید برای رفتن به توالت ناگهان ظاهر می شود و کنترل ادرار دشوار است.
• مختلط. در این مورد، یک مشکل فوری و وجود استرس با هم ترکیب می شوند.

بی اختیاری ادرار اغلب زنان بالای 50 سال را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین باید تماس بگیرید متخصص پزشکی، و همچنین انجام ژیمناستیک ویژه.

برای تعیین محل قرارگیری عضلاتی که باید تمرین شوند، باید هنگام ادرار کردن متوقف شوید. احساس کنید تنش کجاست. این فیبرهای عضلانی هستند که باید برای رهایی از بی اختیاری ادرار آموزش ببینند.

برای کنترل کامل روند تمرین، باید تمرینات را در حالت افقی انجام دهید. برای شروع، صرف حدود 3-5 دقیقه کافی است. ذکر این نکته ضروری است که خیر احساسات دردناکنباید اینگونه باشد. با گذشت زمان، مدت زمان کلاس ها را می توان افزایش داد. اما قبل از هر چیز باید تکنیک صحیح انجام انقباضات عضلات لگن را یاد بگیرید. موفقیت به منظم بودن انجام ژیمناستیک ویژه بستگی دارد. در این حالت تقریباً در 4 ماه می توان به نتایج دست یافت.

اگر هرگز ماهیچه های صمیمی خود را تمرین نداده اید، ابتدا باید نحوه عملکرد را یاد بگیرید تمرینات اساسی:

• فشرده سازی.در این مورد، باید عضلات لگن خود را منقبض کنید، به گونه ای که گویی می خواهید ادرار را متوقف کنید. باید به آرامی منقبض شوید و حدود 4 ثانیه در حالت تنش بمانید، سپس کاملاً استراحت کنید. شما باید 10 روش از این قبیل را انجام دهید. هر هفته باید زمان فشرده سازی را 5 ثانیه افزایش دهید، بنابراین به مرور زمان باید بتوانید کشش را برای 30 ثانیه نگه دارید. بعد از چند هفته کار ممکن است پیچیده شود. برای این کار باید ماهیچه ها را به مدت 3 ثانیه منقبض کنید، سپس کشش را به مدت 5 ثانیه افزایش دهید و در مرحله سوم عضلات را تا حداکثر منقبض کنید. آرامش به ترتیب معکوس رخ می دهد.
• اختصاراتاین تمرین را می توان در جلوی تلویزیون، هنگام رانندگی با ماشین، در طول زندگی روزمره انجام داد. انقباض و شل کردن عضلات صمیمی با سرعت سریع ضروری است. در روزهای اول، 5-7 تکرار انجام دهید و به مرور زمان آنها را به 30 افزایش دهید.
• بیرون راندناین تمرین یادآور فشار دادن هنگام زایمان است، فقط تلاش باید بسیار کمتر باشد. در ابتدا باید 5 ثانیه نگه دارید و به مرور زمان آن را به 15 ثانیه افزایش دهید.

تمرینات استاندارد کگل

تصویر مجموعه ای از کلاس ها را نشان می دهد که اکنون با جزئیات بیشتری در نظر خواهیم گرفت.

این تمرین برای خانم‌های آماده‌تر است که یاد گرفته‌اند چگونه عضلات صمیمی خود را در حالت خوابیده به درستی تمرین دهند.

در حالت شروع، پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. برای تعمیر قسمت گلوتئال، باید دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. پس از این کار، عضلات کف لگن را به سمت بالا و داخل کشش دهید. شما باید 3-4 ثانیه تنش بمانید، سپس استراحت کنید. حداقل 5 رویکرد را انجام دهید.

تمرین زیر به جلوگیری از ادرار کنترل نشده کمک می کند. موقعیت شروع: روی شکم دراز بکشید. یک پا را به پهلو در زانو خم کنید. عضلات لگن خود را به مدت 1 دقیقه منقبض و باز کنید.

برای گرفتن موقعیت شروع، باید به پشت دراز بکشید. پاهای خود را از زانو خم کنید و کمی باز کنید. پاها باید محکم به زمین فشار داده شوند. برای احساس تنش، باید یک دست خود را در آن قرار دهید قسمت پایینشکم و دومی زیر باسن. ماهیچه های صمیمی را به سمت بالا و داخل منقبض کنید.

می توانید تمرینات را به هر ترتیبی جایگزین کنید. نکته اصلی آموزش است به طور منظم. بسته به پیچیدگی بیماری، نتایج را می توان از 2 تا 20 هفته به دست آورد.

تمرینات کگل برای افتادگی رحم

خیلی اوقات، در سن بالغ، زنان دچار یک بیماری - افتادگی رحم می شوند. این به دلیل جابجایی اندام های لگنی رخ می دهد که در نتیجه آنها به سمت بیرون حرکت می کنند.

تشخیص بیماری در مراحل اولیه بسیار دشوار است، بنابراین باید به طور منظم به متخصص زنان مراجعه کنید. آسیب شناسی را می توان پس از زایمان مشاهده کرد. در این مورد، انجام تمریناتی که توسط دکتر کگل توسعه داده شده است، توصیه می شود.

یک مجموعه ویژه به تمرین عضلات کف لگن و واژن کمک می کند. بنابراین، می توانید از افتادگی جلوگیری کنید یا وضعیتی را که قبلا ایجاد شده است اصلاح کنید.

تمرینات کگل در دهه 1940 توسعه یافت. اصلاحات متعددی در چنین آموزشی وجود دارد. هر زنی می تواند از ساده ترین و در دسترس ترین 2 تمرینی که می تواند در هر زمان انجام شود استفاده کند.

ابتدا: باید عضلات واژن را منقبض کرده و به مدت 10 ثانیه در این حالت نگه دارید، سپس برای همان مدت استراحت کنید. بهتر است در حالت ایستاده ورزش کنید، زیرا در حالت نشسته آناتومی تغییر می کند و در نتیجه تمرینات بی اثر خواهند بود. این تمرین باید هر روز به مدت 5 دقیقه انجام شود.

نسخه دوم این تمرین زمانی است که ماهیچه ها به مدت 5 ثانیه منقبض و نگه می دارند و پس از آن به مدت 5 ثانیه استراحت می کنند. مدت زمان تمرین 1-2 دقیقه است.

1. شما باید یک موقعیت افقی بگیرید. یک بالش زیر پاهای خود قرار دهید تا زاویه کمی نسبت به سطح زمین داشته باشند. بازوهای خود را در امتداد بدن خود نگه دارید. به آرامی ناحیه لگن خود را بلند کنید. اگر دردی وجود ندارد، پس تمرین با تکنیک صحیح انجام می شود، بنابراین می توانید بهترین عملکرد را داشته باشید.
2. روی یک صندلی بنشینید و کاملا استراحت کنید. سعی کنید قسمت پایین شکم را به سمت دیافراگم بکشید. تمرین باید به صورت ریتمیک و آرام انجام شود.
3. به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن خود نگه دارید. زانوهای خود را خم کنید و سعی کنید لگن خود را بالا بیاورید.
4. در حالت افقی، دست های خود را در قسمت پایین شکم قرار دهید، آرنج ها به طرفین اشاره می کنند. کف دست های خود را روی شکم خود فشار دهید و سعی کنید دست های خود را با آن ها دور کنید.
5. در حالت ایستاده یا دراز کشیده تلاش کنید.
6. هنگام ادرار کردن، باید عضلات لگن خود را منقبض کنید. استفاده بیش از حد از این تمرین توصیه نمی شود.
7. مقعد خود را سفت کنید. نیازی به انقباض عضلات شکم و باسن نیست.
8. در حالی که دراز کشیده اید، تمام عضلات لگن، از مقعد تا کانال های واژن فوقانی را منقبض کنید. ۱ دقیقه در تنش بمانید.
9. به حالت اسکات بنشینید تا زاویه 45 درجه ایجاد شود و به مدت یک دقیقه در این حالت راه بروید.
10. در حالت خوابیده، تمرین را انجام دهید - دوچرخه.

تمرینات بعد از هیسترکتومی و فیبروم

توجه به این نکته ضروری است که تمرینات کگل بعد از هیسترکتومی و در مراحل اولیه فیبروم به عنوان یک درمان کمکی عمل می کند. اگر بیماری در مرحله پیچیده است، پس نباید روی آموزش خاصی حساب کنید.

لازم به ذکر است که تمرینات فقط پس از مشورت با پزشک قابل انجام است. .

شما می توانید در هر وضعیتی ورزش کنید. باید با مثانه خالی تمرین کنید. برای انقباض صحیح ماهیچه های لگن، باید تصور کنید که به طور همزمان سعی در توقف ادرار و آزاد شدن گازها از روده دارید.

در کلاس های اول، احساس عضلاتی که باید کار کنند دشوار است. با گذشت زمان خواهید فهمید که چگونه آن را به درستی انجام دهید. برای اطمینان از این موضوع، باید انگشت خود را وارد واژن کنید؛ در حین انقباض، عضلات باید کاملاً آن را احاطه کنند.

در حین تمرین، عضلات ران، باسن و شکم نباید کار کنند، فقط لگن باید کار کند. تنفس یکنواخت و آرام است، نمی توانید آن را نگه دارید.

در کلاس های اول، باید ماهیچه ها را حدود 3 ثانیه در حالت تنش نگه دارید، سپس کاملا شل کنید. باید 10 بار تکرار کنید. چنین تمرینی به بازگرداندن خاصیت ارتجاعی فیبرهای عضلانی صمیمی و همچنین جلوگیری از ادرار کنترل نشده کمک می کند.

کمپلکس کگل برای تقویت عضلات کف لگن

تمام اندام های لگنی: مثانه، مجرای ادرار، واژن، رحم، رکتوم، در کف لگن قرار دارند. هنگامی که عملکرد عضلات مختل می شود، اختلالات آناتومیکی مختلفی رخ می دهد. خبر خوب این است که این عضلات را می توان با استفاده از تمرینات ویژه ای که توسط متخصص زنان و زایمان کگل ایجاد شده است، تمرین داد.

مدت زمان تمرین می تواند 30 دقیقه باشد، توصیه می شود آن را با آن ترکیب کنید تمرینات تنفسی.

گربه

روی چهار دست و پا قرار بگیرید، روی آرنج یا کف دست خود استراحت دهید. پشت خود را خم کنید و تا 6 بشمارید. در حین بازدم، عضلات پرینه را منقبض کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

پل

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. در حین بازدم، باسن خود را از روی زمین بلند کرده و عضلات کف لگن را منقبض کنید. به حالت اولیه برگردید.

کودتا

از حالت افقی، هنگام بازدم باید پاها و کمر خود را بالا بیاورید. در این لحظه ماهیچه های صمیمی را منقبض کنید.

ماهی

برای این تمرین به فیتبال نیاز دارید. شما باید پاهای خود را روی توپ قرار دهید، آنها را کمی باز کنید و آرنج های خود را روی زمین قرار دهید. در حین بازدم، باید عضلات گلوتئال خود را سفت کرده و کمی بلند کنید و در عین حال باسن خود را به هم متصل کنید.

قورباغه

روی شکم روی فیتبال دراز بکشید. در حالی که به سمت جلو حرکت می کنید، باید عضلات لگن خود را منقبض کنید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.

کرم ابریشم

دستان خود را روی زمین قرار دهید و پاهای خود را روی توپ قرار دهید. همراه با بازدم، باید پاهای خود را به سمت ناحیه شکم بکشید، در حالی که عضلات صمیمی خود را منقبض کنید.

پل روی توپ

فراموش نکنید که عضلات لگن خود را در بالا منقبض کنید.

حلزون

می توانید می توانید

پاهای خود را در جهات مختلف بچرخانید، در حالی که همزمان عضلات صمیمی خود را منقبض کنید.

انقباض عضلانی

روی یک فیت بال بنشینید، به دیوار تکیه دهید، در حین بازدم عضلات خود را منقبض کنید و در حین دم استراحت کنید.

چرخش لگن

در حالی که روی فیتبال نشسته اید، چرخش لگن را انجام دهید.

پرش با توپ

روی توپ بنشینید و در حین بازدم با انقباض همزمان عضلات لگن از روی آن بپرید.

این مجموعه باعث بهبود عملکرد اندام های داخلی و تقویت عضلات کف لگن می شود.

ورزش های دوران بارداری (برای زایمان آسان)

ماهیچه های لگن در دوران بارداری ضعیف می شوند، بنابراین باید تون آنها را حفظ کنید. علاوه بر این، تمرینات کگل می تواند زایمان را برای یک زن جوان آسان تر کند. قبل از ورزش، باید با پزشک خود مشورت کنید تا از مشکلات احتمالی جلوگیری کنید. در حین تمرین، فشار دادن پرینه که بین مقعد و واژن قرار دارد، ضروری است.

موقعیت به اصطلاح کارگری را بپذیرید. در این حالت باید به مدت 10 ثانیه عضلات واژن خود را منقبض کنید. سپس باید کاملاً استراحت کنید. بعد از 20 ثانیه انقباض را تکرار کنید. در طول تمرین، نیازی به استفاده از عضلات دیگر ندارید: شکم، ران، باسن.

تمرین بعدی "موج" نام دارد. یعنی ابتدا باید ماهیچه های واژن و سپس مقعد را منقبض کنید و به ترتیب معکوس شل کنید.

باید تصور کنید که واژن یک چاه آسانسور است. یعنی ابتدا باید حلقه اول را که نزدیک تر به سطح قرار دارد صاف کنید و سپس حلقه بعدی را صاف کنید و سعی کنید تا حد امکان بالا بیایید. یعنی باید با یک انقباض کم شروع کنید و با فشرده سازی قوی پایان دهید.

اگر معده شما اجازه می دهد، می توانید تمرینات فوق را نیز انجام دهید. اما فراموش نکنید که با پزشک خود مشورت کنید.

تمرینات کگل بعد از زایمان چگونه تمرینات را به درستی انجام دهیم

برای بازگرداندن ناحیه صمیمی پس از تولد کودک، پس از چند روز انجام آن توصیه می شود مجتمع ویژه، که توسط متخصص زنان A. Kegel ساخته شده است.

با این حال، برخی موارد منع مصرف برای چنین آموزش وجود دارد:

• صدمات پرینه
• اعمال درز.
• فرآیندهای التهابی.
• انکولوژی
• خون ریزی.
• و دیگران. بنابراین برای جلوگیری از مشکلات احتمالی لازم است با پزشک خود مشورت کنید.

ابتدا باید 10 ثانیه ادرار را نگه دارید، سپس استراحت کنید. اما انجام چنین تمرینی اغلب توصیه نمی شود. هنگامی که عضلات را احساس کردید و انقباض آنها را کنترل کردید، می توانید در هر زمان مناسب ورزش کنید.

توجه به این نکته ضروری است که برای بازیابی سریع عضلات صمیمی و اندام های لگنی، کلاس ها باید به طور منظم انجام شوند.

برای روشن تر شدن نحوه انجام صحیح تمرینات، درس ویدیویی را تماشا کنید:

تمرینات کگل برای هموروئید

تنها غذا خوردن موضوع حساس، که می توان با موفقیت با آن مبارزه کرد. یکی از ناخوشایندترین و دردناک ترین بیماری ها هموروئید است. این به دلیل استرس مداوم، سبک زندگی کم تحرک، استفاده رخ می دهد محصولات مضر.

• جریان خون را افزایش می دهد ناحیه کشاله ران.
• عضلات گلوتئال و پرینه را تقویت می کند.
• آنها از ظهور هموروئید جلوگیری می کنند.

تمرینات بسیار ساده هستند، فقط باید مراحل ساده را دنبال کنید:

1. عضلات مقعد را منقبض و شل کنید. چند ثانیه در حالت منقبض نگه دارید.
2. کشش ریتمیک کف لگن، سپس آرامش. ریتم باید به تدریج افزایش یابد.
3. افزایش تدریجی نیروی انقباض تا حداکثر آن.
4. هل دادن، یعنی شبیه سازی اجابت مزاج.

نحوه استفاده از مربی کگل: دستورالعمل های ویدیویی

عضلات کف لگن به ندرت مورد استفاده قرار می گیرند. برای حفظ لحن آنها، یک دستگاه ورزشی مخصوص کگل ساخته شد. در نظر گرفته شده است:

• مادران آینده
• تسهیل زایمان.
• پیشگیری از بی اختیاری ادرار.
• ترمیم ناحیه صمیمی بعد از زایمان.
• افزایش ارگاسم.

برای درک نحوه عملکرد شبیه ساز، ویدیوی زیر را تماشا کنید:

همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده ای وجود ندارد، نکته اصلی خرید یک محصول با کیفیت است.

تمرینات کگل با توپ

کگل متخصص زنان نه تنها مجموعه خاصی از تمرینات، بلکه توپ های خاصی را نیز ایجاد کرده است که به تمرین عضلات صمیمی کمک می کند. بنابراین توصیه می شود چنین آموزش هایی بعد از زایمان انجام شود.

ذکر این نکته ضروری است که تنها پس از تسلط بر مهارت های اولیه انقباض عضلات کف لگن می توانید از این شبیه ساز استفاده کنید.

قبل از کلاس ها باید تخم مرغ را با یک ضد عفونی کننده مخصوص درمان کنید و سپس آن را تا عمق حدود 3 سانتی متر داخل واژن قرار دهید. بند ناف باید بیرون بماند.

تخمک را با عضلات واژن خود فشار دهید. اگر فشاری احساس نمی کنید، توپ خیلی کوچک است. باید 10 تا 25 بار عضلات خود را منقبض و شل کنید.

توپ را داخل آن قرار دهید، نه به طور کامل، و سپس از نیروی عضلانی استفاده کنید تا مطمئن شوید که جسم داخل است. این ورزش نه تنها تأثیر مفیدی بر ناحیه صمیمی دارد، بلکه زندگی جنسی را بهبود می بخشد.

تمرین بعدی هل دادن به بیرون است. یعنی باید تخم مرغ را داخل آن قرار دهید و سپس سعی کنید آن را به داخل فشار دهید. استراحت را فراموش نکنید. اگر احساس درد می کنید، این تکنیک را به درستی دنبال نمی کنید یا از روان کننده استفاده نمی کنید.

به یاد داشته باشید که کار با چنین شبیه سازهایی نیاز به انطباق دارد قوانین سادهبهداشت بنابراین، مهره ها باید همیشه استریل باشند. هرگز اجازه ندهید دیگران از تخم مرغ استفاده کنند. بار را به تدریج افزایش دهید. اگر در ابتدا موفق نشدید نگران نباشید؛ با گذشت زمان، این نوع آموزش صمیمی برای شما آسان تر به نظر می رسد.

برای تمرین عضلات کف لگن که چندین عملکرد را انجام می دهند:

1. آنها اندام های داخلی را در مکان های مناسب خود نگه می دارند: مثانه، رحم، رکتوم و روده کوچک و از افتادگی آنها جلوگیری می کنند.
2. تون واژن را فراهم کنید. یعنی آن را باریک تر و کشسان تر می کنند. و هر چه واژن باریکتر باشد، حساسیت در حین رابطه جنسی بیشتر و ارگاسم روشن تر می شود.
3. در برابر بی اختیاری استرسی تصادفی (مثلاً هنگام عطسه کردن، بلند کردن اجسام سنگین یا دویدن) محافظت می کند.

بدون ورزش منظم، با افزایش سن ضعیف می شوند و دیگر نمی توانند عملکردهای خود را به طور موثر انجام دهند. نتیجه کاهش سریع کیفیت زندگی است.

اگر، فرض کنید، هنوز هم می توانید با استفاده از پدها با بی اختیاری ادراری گاه به گاه کنار بیایید، پس افتادگی اندام های داخلی مملو است. مشکلات جدیبا سلامتی و واژنی که خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده است، تمام هیجان زندگی صمیمی را از بین می برد.

تنها یک راه وجود دارد - ورزش کردن.

چگونه عضلات کگل را پیدا کنیم

ابتدا عضلات مورد نیاز را پیدا کنید. انجام این کار آسان است: تصور کنید که واقعاً می خواهید ادرار کنید و ماهیچه های خود را به گونه ای منقبض کنید که انگار می خواهید جلوی ادرار را بگیرید. عضلات سفت همان چیزی است که هستند.

نحوه انجام تمرین کلاسیک کگل برای زنان

متخصص زنان، آرتور کگل، که به جهانیان در مورد چنین اطلاعاتی داد عضلات مهم، حداکثر را ارائه کرد نمودار سادهآموزش آنها

عضلات خود را به مدت 5-7 ثانیه منقبض کنید. باز کردن. 10-12 بار تکرار کنید.

زیبایی تمرین کلاسیک کگل در این است که می توانید آن را بدون توجه و تقریباً در هر شرایطی انجام دهید: حتی در اتوبوس بایستید، حتی روی صندلی اداری بنشینید، حتی روی مبل جلوی سریال مورد علاقه خود دراز بکشید.

با این حال، در طول 70 سالی که از ایجاد تمرین کلاسیک می گذرد، گزینه های پیشرفته تری ظاهر شده اند. آنها ماهیچه ها را سریعتر و موثرتر سفت می کنند.

نحوه انجام تمرینات پیشرفته کگل برای زنان

هر هفت تمرین بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. اما برای رسیدن به اثر کافی است هر سه مورد را انتخاب کنید و حداقل یک بار در روز انجام دهید.

در اغلب موارد، وضعیت شروع راحت است: نشستن، ایستادن یا دراز کشیدن. مهم است که تا حد امکان احساس راحتی و آرامش داشته باشید.

1. برش سریع

تمرین کلاسیک کگل را 10 بار با یک احتیاط انجام دهید: باید تا جایی که می توانید ماهیچه ها را منقبض و شل کنید. 7-10 ثانیه به خود استراحت دهید و تمرین با شدت بالا را تکرار کنید.

چه فایده ای دارد.تمرینی که هدف آن انجام حداکثر تعداد حرکات در حداقل زمان است، به افزایش استقامت عضلات کمک می کند.

2. دم - بازدم

یک نفس عمیق بکشید و به تدریج عضلات کگل را تا جایی که می توانید منقبض کنید. وقتی متوجه شدید که دیگر قدرت جذب هوا یا فشار دادن عضلات خود را ندارید، این وضعیت را برای 3-5 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی و به آرامی در حالی که بازدم عمیق می دهید، استراحت کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

نکته اصلی این است که در طول دم و بازدم طولانی بر روی عضلات کف لگن تمرکز کنید.

چه فایده ای دارد.عضلات را احساس کنید. این باعث می شود اصل تمرین اتصال ذهن و عضله: تأثیر قدرت عضلانی و تجربه تمرین در حین حرکت هل دادن.آنها فعال تر کار کنند و آموزش را مؤثرتر کند.

3. هل دادن

تمرین پاراگراف قبلی را با یک اصلاحیه تکرار کنید: نفس را نه به آرامی، بلکه تند بیرون دهید. و در عین حال، عضلات کگل را به شدت شل کنید، گویی از آنها برای بیرون راندن هوا از واژن استفاده می کنید. 4-5 بار تکرار کنید.

چه فایده ای دارد. دم و بازدم به شما کمک می کند تا روی انواع بارهای عضلانی تمرکز کنید.

4. نگه دارید

تا جایی که می توانید عضلات کگل خود را منقبض کنید و 10 ثانیه نگه دارید. 5-7 تکرار انجام دهید، هر بار زمان کشش عضلات را 1-2 ثانیه افزایش دهید.

چه فایده ای دارد. تحت بار استاتیکی یک مثال کلاسیک از استاتیک برای کل بدن نمونه معروف است. استاتیک تأثیر مشابهی بر عضلات کف لگن دارد: آنها را پاسخگوتر و کشسان تر می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد و قدرت را افزایش می دهد.

5. آسانسور

تصور کنید که از آسانسور بالا می روید. با رسیدن آسانسور به طبقه جدید، ماهیچه های کف لگن خود را محکم تر سفت کنید. پس از "بالا رفتن" از 10 تا 15 طبقه (تا جایی که قدرت شما اجازه می دهد)، شروع به "پایین آمدن" کنید، همچنین به تدریج و به طور مداوم عضلات خود را شل کنید. 3-4 صعود و فرود کامل انجام دهید.

چه فایده ای دارد.تنش درجه بندی شده طولانی مدت نیز نوعی بار استاتیک با تمام عواقب بعدی برای قدرت عضلانی است.

به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. بدون اینکه پاها و شانه های خود را از روی زمین بلند کنید، لگن خود را تا حد امکان بالا ببرید. نیازی به فشار دادن عضلات کگل نیست. 5-10 ثانیه نگه دارید. بیا پایین. 15-20 تکرار انجام دهید.

چه فایده ای دارد.در طول این تمرین، خون زیادی به سمت لگن جریان می یابد. این کار ماهیچه های کف لگن و اندام های تناسلی زنانه را تغذیه می کند که در نهایت می تواند حسی جادویی در حین رابطه جنسی به شما بدهد. علاوه بر این، پل کاملا تقویت می شود.

پاها - به اندازه عرض شانه ها، کف دست ها - روی باسن. باسن خود را از یک طرف به سمت دیگر حرکت دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید. در سمت چپ یا راست، عضلات کگل خود را تا جایی که می توانید به شدت منقبض کنید. و هنگامی که باسن شروع به حرکت کرد آنها را شل کنید سمت معکوس. 20-30 حرکت رقص انجام دهید.

چه فایده ای دارد.این تمرین باعث بهبود گردش خون در عضلات لگن و اندام تناسلی می شود. و باسن و پایین شکم را تقویت می کند و آن را پرتر می کند.

نحوه انجام تمرینات کگل با دستگاه های ورزشی

دستگاه های ورزشی که به طور خاص برای عضلات کف لگن طراحی شده اند، تأثیر تمرینات را افزایش می دهند.

dhgate.com

وظیفه شما جلوگیری از افتادن توپ ها از واژن در حین ورزش است. این باعث ایجاد استرس اضافی بر روی عضلات می شود و تمرین را موثرتر می کند.

هم توپ‌های معمولی واژینال و هم توپ‌هایی با لرزش قابل برنامه‌ریزی که باعث می‌شود ماهیچه‌ها شدیدتر کار کنند، محبوب هستند.

چه باید خرید:

• توپ های سیلیکونی با مرکز ثقل جابجا شده سیلیکون بن وا توپ، 1908 روبل →
• توپ‌های فلزی در اندازه‌های مختلف توپ‌های ارگاسم فارغ‌التحصیل جدید کالیفرنیا عجیب و غریب، 1690 روبل →
• توپ های کوچک با مرکز ثقل جابجا شده توپ های عشق، 477 روبل →
• توپ های سنگین با شکل غیر معمول توپ های نقره ای فلزی بن وا، 2592 روبل →
• توپ با لرزش و کنترل پنل ژله صورتی، 1368 روبل →

این وسایل که شبیه ویبره های سیلیکونی کوچک هستند باعث می شوند عضلات شما سخت تر کار کنند. بسیاری از مدل های مربی هوشمند با هم همگام هستند برنامه های موبایلبرای اندروید یا iOS این برنامه به شما امکان می دهد فرکانس و فرکانس ارتعاشات را برنامه ریزی کنید.

چه باید خرید:

• ویبراتور هوشمند Adrien Lastic Mini Romeo 2 با کنترل از راه دور، 9500 روبل →
• مربی هوشمند We-Vibe Sync با قابلیت کنترل از راه دور از طریق تلفن هوشمند، 14900 روبل →

علاوه بر ارتعاش، چنین دستگاهی به حالتی برای تولید جریان های پالس ضعیف مجهز است. آنها باعث انقباض اضافی عضلات کف لگن در حین ورزش می شوند.

چه باید خرید:

• مربی هوشمند عضلات لگن Mystim Eric Eric، 9504 روبل →
• ویبراتور دو طرفه با تحریک الکتریکی Nalone Electro، 8316 روبل →

مدت زمان انجام تمرینات کگل

تمام زندگی. پزشکان معتقدند کگل چیست و چرا باید آنها را انجام داد؟تمرینات کگل کاملا بی خطر هستند و به همین دلیل توصیه می شود که آن ها را به صورت روزانه انجام دهید، زمانی که دندان هایتان را مسواک می زنید، با ماشین به محل کار می روید، تلویزیون تماشا می کنید...

اما نتیجه در عرض 4-6 هفته قابل توجه خواهد بود.

چه زمانی تمرینات کگل را نباید انجام داد؟

اگر شما:

• آیا می خواهید به توالت بروید؟ قبل از شروع ورزش، باید مثانه و روده خود را خالی کنید.
• شما در حال تجربه ناراحتی یا درد هستید. این ممکن است به این دلیل باشد که تمرینات را اشتباه انجام می دهید. تمرینات کگل: راهنمایی برای زنان، و در این صورت نباید انتظار سودی داشته باشید. در این مورد با متخصص زنان خود مشورت کنید.
• هیچ پیشرفتی را متوجه نشوید تمرینات کگل 3-4 ماه پس از شروع تمرینات منظم. این نکته نیز ارزش بحث با پزشک را دارد.

اگر باردار هستید، اخیراً زایمان زودرس داشته اید، جراحی کرده اید یا تومور تشخیص داده شده است، قبل از شروع تمرین با متخصص زنان خود مشورت کنید.

سزارین یک زایمان جراحی است. این روزها این روش زایمان کاملاً فراگیر شده است. این وضعیت به دلیل افزایش روزافزون عوارض بارداری هم از طرف مادر و هم از طرف کودک است.

سزارین چگونه انجام می شود؟

عمل سزارینفقط تحت بیهوشی انجام می شود. امروزه در هنگام انجام چنین اعمالی، انتقال تدریجی از بیهوشی عمومی به بی حسی نخاعی وجود دارد. معنای چنین بیهوشی "خاموش کردن" نیمه پایینی بدن است. زن هوشیار است، می تواند نوزاد خود را بلافاصله پس از بیرون آوردن از حفره رحم در آغوش بگیرد. علاوه بر این، هنگام انجام بیهوشی عمومی، کودک مبلغ مشخصی دریافت می کند داروهاکه برای مادر تجویز می شود و کمی "بهت زده" به دنیا می آید، اما هنگام انتخاب بی حسی نخاعی چنین ویژگی هایی وجود ندارد.
پس از بیهوشی، برشی در قسمت تحتانی شکم ایجاد می شود، حفره رحم و کیسه آمنیوتیک باز می شود و متعاقباً کودک خارج می شود. مانند زایمان طبیعی، بند ناف بسته شده و بریده می شود. سپس از طریق برش جراحی، کیسه آمنیوتیک و جفت خارج می شوند. زخم لایه به لایه بخیه می شود و یک باند استریل اعمال می شود. در حین سزارین زیر بی حسی نخاعی، کودک بلافاصله با بیهوشی عمومی روی سینه مادر اعمال می شود - پس از مدتی لازم است تا زن از بیهوشی بهبود یابد.

اوایل دوره پس از زایمان

دوره بعد از عمل سزارین تفاوت قابل توجهی با دوره بعد از عمل ندارد عمل های شکمی. یک روش معمول این است که بیمار را به موقع بسیج کنید. بعد از 6-8 ساعت (بسته به شرایط عمومی) زن مجاز است در رختخواب بنشیند. بعد از 10-12 ساعت - بلند شوید و راه بروید. این تاکتیک به شما امکان می دهد تا خطر ایجاد عوارض چسبندگی را به حداقل برسانید حفره شکمی, رکوددر ریه ها (مخصوصاً پس از بیهوشی لوله گذاری).
اگر وضعیت مادر و نوزاد باعث نگرانی پزشک نشود، در روز دوم آنها به یک بخش مشترک (در صورت وجود چنین بخش هایی) منتقل می شوند. زنان اغلب تجویز می شوند درمان آنتی باکتریالبرای پیشگیری عوارض عفونیدوره پس از زایمان و همچنین داروهای مسکن. در این دوره، ارزش دارد که مادر جوان را از فعالیت بیش از حد در مراقبت از نوزاد، بلند کردن مکرر او در آغوش خود (مخصوصاً برای بچه های بزرگ) و حرکات ناگهانی هشدار داد. برای استراحت درد و ناراحتیدر ناحیه اسکار بعد از عمل، استفاده از باند مخصوصی که عضلات شکم را پشتیبانی می کند، توصیه می شود.

مدت زمان پس از زایمان

دوره پس از زایمان در مورد زایمان فیزیولوژیکی 40 روز طول می کشد. دوره پس از زایمان بعد از سزارین تا 60 روز است. یکی از شاخص های اصلی دوره پس از زایمان، به اصطلاح انقباض رحم است: روند انقباض آن و اپیتلیزه شدن سطح داخلی. در این مدت زن دارد درجات مختلفشدت مسائل خونیناز دستگاه تناسلی (لوچیا). لازم به ذکر است که قاعدتاً شدت ترشحات در زنان زایمان شده به روش سزارین کمتر است: بعد از زایمان طبیعی. کانال تولدترشحات از حفره رحم با ترشحات دهانه رحم و واژن که به یک درجه یا درجات دیگر آسیب می بینند، می پیوندد.
از آنجایی که یکپارچگی فیبرهای عضلانی رحم، عروق و اعصاب آن در حین عمل جراحی آسیب دیده است، سرعت چرخش رحم کاهش می یابد. در صورت لزوم، زن مناسب تجویز می شود دارودرمانیتحریک فعالیت انقباضی عضلات رحم، کاهش خونریزی از عروق آسیب دیده در حین برش. اغلب، دقیقاً به دلیل کوچک شدن آهسته رحم پس از زایمان، مادر و نوزاد پس از سزارین چند روز دیرتر از زایمان فیزیولوژیکی به خانه مرخص می شوند.

تغذیه بعد از سزارین

در روز اول بعد از سزارین، شما مجاز به نوشیدن آب ساکن و چای شیرین نشده هستید. از روز دوم، رژیم غذایی به تدریج به رژیم غذایی خانمی که زایمان کرده است نزدیک می شود: با شروع آبگوشت و غذاهای پوره شده، به تدریج به سمت یک رژیم غذایی کامل، سرشار از پروتئین، ویتامین و عناصر میکروبی می رویم که برای یک پرستار توصیه می شود. مادر.

رعایت بهداشت بعد از سزارین

بهداشت خانمی که در روزهای اول بعد از عمل سزارین شده حتما باید شامل توالت دستگاه تناسلی خارجی باشد. شستشوی بدن به استثنای ناحیه مجاز است بخیه بعد از عمل. می توانید بلافاصله پس از خروج از بیمارستان دوش بگیرید. محل اسکار باید شسته شود آب تمیز، بسیار دقیق، به استثنای اصطکاک، ضربه مواد شوینده. حمام و شنا زودتر از یک و نیم تا دو ماه پس از زایمان توصیه می شود.

اسکار بعد از عمل

جای زخم بعد از عمل به اندازه کافی خود را به شما یادآوری می کند مدت زمان طولانی: تا شش ماه، در برخی زنان - تا یک سال. این به این دلیل است که در طول برش جراحی، یکپارچگی انتهای عصب آسیب دیده است و بازسازی آنها یک فرآیند طولانی است.
دو ماه پس از جراحی، به خانمی که سزارین شده است، توصیه می‌شود که ورزش‌هایی را برای تقویت عضلات شکم خود شروع کند. می خواهم توجه داشته باشم که هرچه عضلات این گروه بهتر رشد کند، لایه چربی زیر پوست کوچکتر باشد، سریعتر و بهتر بهبود می یابد. زخم بعد از عمل. اگرچه استفاده از پمادهایی که باعث جذب اسکار می شوند ممنوع نیست جلوه ویژهنیازی به انتظار چیزی از استفاده آنها نیست. سیر روند بهبودی نیز تحت تأثیر سبک زندگی ای است که زن پس از عمل خواهد داشت. نقش مهمی در نحوه پیشبرد آن دارد دوره پس از زایمانبعد از عمل سزارین، شامل کمک به بستگان و افراد نزدیک به زنی است که زایمان کرده است. ایده آل است که یکی از آنها در این زمان به طور مداوم در خانه باشد. هر زن پس از زایمان برای اطمینان از ترمیم بدن و با کیفیت بالا شیر دادناستراحت مناسب لازم است دوره نقاهت پس از زایمان پس از سزارین مستلزم محدودیت های جدی در وزن بلند کردن اجسام است. فشار بیش از حد عضلات شکم می تواند منجر به تغییر شکل در ناحیه اسکار بعد از عمل از جمله ایجاد فتق شود.

تنظیم خانواده بعد از سزارین

از سرگیری فعالیت جنسی بعد از سزارین یک و نیم تا دو ماه پس از عمل توصیه می شود. حتما تا این زمان به متخصص زنان مراجعه کنید تا مطمئن شوید دوره نقاهتبه آرامی پیش می رود، روش های قابل قبول پیشگیری از بارداری را مورد بحث قرار دهید. بهتر است برنامه ریزی بارداری بعدی را به مدت دو سال به تعویق بیندازید - این زمان برای بازگرداندن قدرت بدن مادر و تشکیل یک اسکار بادوام روی رحم کافی است (سونوگرافی برای تعیین کیفیت آن انجام می شود).
عمل پزشکی در حال حاضر از این مفهوم که سابقه سزارین یک منع مستقیم برای آن است دور شده است تولد طبیعیدر آینده. اغلب، زنانی که سزارین شده اند، فرزندان بعدی را از طریق کانال زایمان واژینال به دنیا می آورند.

طبق آمار به طور متوسط ​​20 تا 25 درصد از بارداری ها به سزارین ختم می شود. این روش زایمان نسبتاً ایمن در نظر گرفته می شود و کمترین عوارض را دارد. اما پزشکان از تکرار این که سزارین باید یک ضرورت باشد و نه هوس یک زن خسته نمی شوند. سزارین فقط بر اساس نشانه ها انجام می شود: آناتومیک لگن باریکدر مادر جفت سرراهی کامل، سابقه 2 یا بیشتر سزارین، هیپوکسی حاد جنین و غیره. بهبودی بعد از سزارین طولانی تر و دشوارتر از زایمان طبیعی است.

در این مقاله در مورد بهبودی پس از سزارین صحبت می کنیم: چه مشکلاتی ممکن است در روزها و هفته های اول پس از زایمان ایجاد شود و چگونه با آنها کنار بیایید.

این عمل تحت بی حسی نخاعی یا اپیدورال انجام می شود. متخصص بیهوشی با توجه به وضعیت و سلامت مادر تصمیم می گیرد که کدام نوع بیهوشی را انتخاب کند. در برخی بیهوشی عمومی داده می شود در مواقع اضطراریزمانی که باید کودک را سریع از شکم مادر خارج کنید.

یک کاتتر در مجرای ادرار برای تخلیه ادرار نصب می شود. به لطف این، مثانه به رحم فشار نمی آورد و پزشک سریعتر کودک را بیرون می آورد. سپس متخصص بیهوشی بیهوشی می کند و زن در حال زایمان با یک صفحه نمایش حصار می شود. در حین عمل بدون بیهوشی عمومی، زن هوشیار است.

جراح برش می دهد دیواره شکم. اگر قبلاً روی رحم جای زخم وجود داشته باشد، پس از بریدن جای قدیمی، جای زخم دیگری در همان محل ایجاد می شود. به صورت زیر جلدی برش دهید بافت چربیماهیچه ها، آپونوروزیس، دیواره شکم. مثانه را به پهلو بردارید. سپس برشی در قسمت پایینی رحم ایجاد می شود. این مکان باریک ترین است لایه عضلانی، پس از بهبودی، یک اسکار کوچک باقی می ماند. کیسه آمنیوتیک بریده شده و نوزاد خارج می شود. به ترتیب معکوس، برش با نخ‌های ابریشمی بخیه می‌شود یا با منگنه بسته می‌شود.

بیرون آوردن نوزاد در طول سزارین

این عمل 30-40 دقیقه طول می کشد. کودک 15-20 دقیقه پس از شروع عمل برداشته می شود. اگر مادر هوشیار باشد و بیهوشی غیر تراشه انجام شود، می توان کودک را فوراً به سینه گذاشت.

پیامدهای منفی سزارین

این عمل در زمان ما بی خطر تلقی می شود، اما عوارض پس از آن بسیار رایج است.

دوره بهبودی با عوامل زیر پیچیده می شود:

• بخیه روی معده. در 90 درصد موارد، بخیه افقی داخل پوستی یا خارجی در بالای ناحیه شرمگاهی ایجاد می شود. تنها در موقعیت های اضطراریبخیه عمودی زمانی ساخته می شود که جان مادر و کودک در معرض خطر باشد. اینکه جای زخم چقدر سریع التیام می یابد به این بستگی دارد ویژگیهای فردیبدن برخی با رشد فیبرها مستعد تشکیل اسکارهای کلوئیدی هستند بافت همبندپوست در ناحیه اسکار شما می توانید با استفاده از لیزر از شر اسکار کلوئید خلاص شوید.
• بخیه روی رحم. قبل از بارداری بعدی، حداقل 2 تا 3 سال باید بگذرد تا جای زخم به طور کامل بهبود یابد. در غیر این صورت، در هنگام زایمان یا بارداری خطر پارگی رحم در درز وجود دارد. بعد از سه بار سزارین، بستن لوله ها اندیکاسیون دارد.
• تیر. عمل جراحیتقریباً همیشه منجر به ایجاد چسبندگی (همجوشی اندام های داخلی) می شود. آنها اندام های داخلی لگن کوچک، حلقه های روده و لوله های فالوپ را مانند یک فیلم به هم می چسبانند. این به دلیل التهاب رخ می دهد که باعث تماس با هوای غیر استریل اتاق عمل و ورود خون به داخل می شود زخم بازو حتی ذرات تالک از دستکش های پزشک. می تواند منجر به ناباروری، اختلالات گوارشی، یبوست، اندومتریوز شود. در موارد شدید، حذف چسبندگی با استفاده از لاپاراسکوپی نشان داده شده است فرم خفیف- درمان با فیزیوتراپی
• عواقب بیهوشی. اگر در حین جراحی از بیهوشی عمومی با قرار دادن لوله در نای استفاده شود، آسیب به غشای مخاطی رخ می دهد. خلط جمع می شود و سرفه ظاهر می شود و باعث تنش در عضلات شکم می شود. بی حسی نخاعیمنجر به میکروترومای ریشه می شود نخاع. این باعث کمردرد، سرگیجه و سردرد می شود.
• تاخیر در شروع شیردهی. بعد از زایمان طبیعی، شیر در 3-4 روز می آید. در صورت سزارین - پس از 7-9 روز. شروع کنید فعالیت کارگریهورمون های شیردهی را تحریک می کند. سزارین معمولا طبق برنامه ریزی انجام می شود، زمانی که بدن ممکن است هنوز برای زایمان آماده نباشد. در این حالت هورمون های شیردهی با تاخیر تولید می شوند.
• از دست دادن خون زیاد. در طول زایمان طبیعی، یک زن 250-300 میلی لیتر خون از دست می دهد. بدن چنین از دست دادن خون را به سرعت بازیابی می کند. در طول CS، از دست دادن خون 500 - 1000 میلی لیتر است. برای حفظ بدن پس از جراحی، داروهای ترمیم کننده خون، پلاسما و گلبول های قرمز تزریق می شود.
• انقباض ضعیف رحم. به دلیل بخیه روی دیواره جلویی، رحم ضعیف منقبض می شود. برای جلوگیری از ساب اینولوشن، زن پس از زایمان تجویز می شود درمان کمکیبرای انقباض سریع رحم

درز خارجی و آرایشی

موفقیت عمل به تجربه جراح، سرعت و کارآمدی عمل، کیفیت مواد بخیه و اینکه آیا از درمان آنتی بیوتیکی پس از زایمان استفاده شده است، بستگی دارد.

بهبودی در روزهای اول بعد از سزارین

روزهای اول پس از جراحی سخت ترین روزهای است. بیشتر خانم ها شکایت دارند که درز درد دارد. برخی از عوارض بیهوشی رنج می برند.

زن اولین روز پس از جراحی را در بخش مراقبت های ویژه تحت نظر می گذراند. پرسنل پزشکی. فشار خون او اندازه گیری می شود، از دست دادن خون ترمیم می شود و مسکن تجویز می شود. یک پد گرم کننده با یخ روی معده قرار می گیرد تا رحم شدیدتر منقبض شود. در صورت وجود علائم، درمان آنتی بیوتیکی انجام می شود. همه چیز بستگی به نحوه انجام عملیات دارد. در روز دوم زن به بخش پس از زایمان منتقل می شود و در صورت تمایل می تواند خودش از نوزاد مراقبت کند.

1. در روز دوم بعد از سزارین مجاز هستید روی تخت بنشینید. شما باید با احتیاط بنشینید، ابتدا پاهای خود را از تخت پایین بیاورید، سپس با حمایت دست خود به حالت نشسته بلند شوید. قبل از بلند شدن باید مدتی بنشینید و برای اولین بار با کمک پرستار یا حداقل با تکیه دادن به پشتی صندلی بلند شوید. برای تسکین درد بخیه استفاده کنید.
2. پس از سزارین، اغلب احتباس ادرار رخ می دهد. در حین عمل یک کاتتر در مجرای ادرار نصب می شود و پس از یک روز آن را خارج می کنند. اما آسیب به پایانه های عصبی و میکروتروما به غشای مخاطی باعث دردی می شود که پس از 1 تا 2 روز از بین می رود. حتی اگر نیازی به ادرار کردن وجود ندارد، باید هر 2 تا 3 ساعت یکبار ادرار کنید. در غیر این صورت مثانه ای که بیش از حد پر شده است به رحم فشار وارد می کند و از انقباض آن جلوگیری می کند.
3. بخیه روی شکم روزانه درمان می شود محلول ضد عفونی کنندهو بانداژ را عوض کنید. در 7-8 روز اول تا زمانی که بخیه ها برداشته نشوند نمی توانید درز را خیس کنید. دوش گرفتن پس از ترخیص از بیمارستان و کشیدن بخیه مجاز است. و فقط بعد از 1-2 ماه که درز خوب شد حمام کنید. حمام نباید گرم باشد. 2 روز اول بخیه خیلی درد میکنه. پزشک مسکن هایی را تجویز می کند که برای نوزادی که از شیر مادر تغذیه می کند بی خطر است.
4. اگر خانمی بعد از بیهوشی عمومی سرفه کرد، نباید از سرفه بترسد. موکوس انباشته شده در نای پس از بیهوشی باید خارج شود. در هنگام حمله سرفه، یک بالش یا کف دست را روی شکم خود قرار دهید. نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، هوا را به آرامی اما با قدرت با صدا آزاد کنید.
5. در روزهای اول پس از سزارین، باید عملکرد دستگاه گوارش خود را بهبود بخشید. به دلیل جراحی شکم، حرکت روده ضعیف است، اولین مدفوع در روز 3-4 ظاهر می شود. یبوست نباید مجاز باشد، زیرا فشار قوی می تواند منجر به واگرایی درز شود. برای اولین روز پس از جراحی، فقط مجاز به نوشیدن آب ساکن هستید. تغذیه از طریق IV وارد بدن می شود. از روز دوم غذای آسان هضم وارد می شود که به آرامی عملکرد روده را آغاز می کند. در مورد تغذیه بعد از سزارین بیشتر نوشتیم.
6. برای تحریک حرکت روده و گردش خون در اندام های لگن، باید تا حد امکان حرکت کنید. در روز اول پس از عمل می توانید ژیمناستیک را در حالت خوابیده به پشت انجام دهید.

تمرینات می تواند به این صورت باشد:

• جوراب خود را به سمت خود بکشید و از خود دور کنید.
• زانوهای خود را خم کنید؛
• باسن خود را فشار دهید؛
• عضلات کف لگن را به مدت 5-10 ثانیه منقبض کنید.
• بدن را از این طرف به طرف دیگر بچرخانید.

بانداژ بعد از سزارین به تسکین درد در حین حرکت کمک می کند.

مرخص شده از زایشگاه 7-8 روز پس از برداشتن بخیه ها، قبل از انجام سونوگرافی از رحم برای اطمینان از اینکه چرخش با سرعت طبیعی انجام می شود.

بعد از ترخیص از بیمارستان چه اتفاقی برای بدن می افتد

دوره نقاهت پس از سزارین حتی پس از ترخیص از بیمارستان نیز ادامه دارد. مامان در کارهای خانه به کمک نیاز دارد. مهم ترین چیز استراحت بیشتر و برقراری شیردهی است.

• اینکه آیا مادر بعد از سزارین می‌تواند شیر بدهد یا نه، فقط به این بستگی دارد که چند بار کودک را به سینه می‌گذارد. سازماندهی تغذیه بر اساس تقاضا تصمیم درستی است. سپس اکسی توسین و پرولاکتین که مسئول تولید شیر هستند تولید می شود. هورمون های شیردهی نیز باعث انقباضات رحمی می شوند.
• در سه ماه اول پس از تولد، بلند کردن وزنه های بیش از 4 کیلوگرم مجاز نیست. حداکثر توان مالی یک مادر حمل فرزندش است.
• شروع ورزش زودتر از یک ماه پس از زایمان مجاز است، زمانی که لوچیا به پایان می رسد و بخیه ها بهبود می یابند. در مورد ورزش های مجاز بعد از سزارین نوشتیم.
• شما می توانید پس از 1.5-2 ماه، زمانی که ترشحات پس از زایمان تمام می شود، به فعالیت جنسی بازگردید. پیشگیری از بارداری بعد از CS یک ضرورت اولیه است. شما باید حداقل 2-2.5 سال صبر کنید. در این مدت بخیه روی رحم بهبود می یابد. اگر عجله دارید، خطر جدا شدن درز در دوران بارداری یا زایمان وجود دارد. کاندوم مناسب ترین روش محافظت پس از زایمان است.
• قاعدگی بعد از 2-3 ماه اگر مادر شیر ندهد و در عرض 1-2 سال اگر نوزاد را با شیر مادر تغذیه کند دوباره شروع می شود.

ویدئو: نحوه برقراری شیردهی بعد از سزارین

بهبودی بعد از سزارین بیشتر از زایمان طبیعی طول می کشد. اما هرچه مادر بلافاصله پس از عمل شروع به حرکت کند، روند بهبود بخیه ها و چرخش رحم سریعتر پیش می رود.