احساس اضطراب. وحشت، ترس، اضطراب، درمان

زندگی بدون آن غیرممکن است. ما در مورد یک حالت ناخوشایند و مبهم به نام اضطراب یا بی قراری صحبت می کنیم. چنین احساسات زمانی به وجود می آیند که فرد انتظار چیز بدی را دارد: خبر بد، روند نامطلوب رویدادها یا نتیجه چیزی. اگرچه بسیاری از مردم اضطراب را چیزی منفی می دانند، اما 100٪ بد نیست وضعیت خوب. در برخی شرایط حتی می تواند مفید باشد. کدومشون دقیقا؟ بیا با هم بفهمیم

اختلال اضطرابی: چیست؟

اول از همه، شایان ذکر است که نگرانی و اضطراب شباهت کمی با مفهوم "ترس" دارند. مورد دوم عینی است - چیزی باعث آن می شود. اضطراب می تواند بدون دلیل ظاهر شود و فرد را آزار دهد برای مدت طولانی.

یکی از انواع اختلالاتی که ممکن است فرد تجربه کند، اختلال اضطرابی است. این یک حالت روانی-عاطفی خاص است که علائم خاص خود را دارد. هر از گاهی هر فردی ممکن است به دلیل شرایط خاصی دچار اضطراب شود.

ظاهر اضطراب کاملاً است سیگنال جدی، اعلام می کند که تغییراتی در بدن رخ می دهد. بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که اضطراب و نگرانی عاملی منحصربه‌فرد در سازگاری فرد با محیط خود است، اما به شرطی که اضطراب بیش از حد ابراز نشود و باعث ناراحتی فرد نشود.

چرا اختلالات اضطرابی رخ می دهد؟

علیرغم تمام دستاوردهای علم و فناوری، دانشمندان و پزشکان هنوز نتوانسته اند با جزئیات مشخص کنند که چه کسانی هستند - "مقصران" اصلی که باعث آسیب شناسی مانند اضطراب می شوند. برای برخی افراد، اضطراب و بیقراری ممکن است بدون هیچ دلیل آشکار یا اشیاء تحریک کننده ظاهر شود. علل اصلی اضطراب را می توان در نظر گرفت:

• موقعیت های استرس زا (اضطراب به عنوان پاسخ بدن به یک محرک ایجاد می شود).
• بیماری های جسمی جدی (خود باعث نگرانی هستند. شایع ترین آنها آسم برونش، بیماری های سیستم قلبی عروقی، آسیب های مغزی، اختلالات سیستم غدد درون ریز و غیره است).
• گرفتن معین داروهاو داروها (به عنوان مثال، قطع ناگهانی مصرف مداوم داروهای آرام بخش می تواند باعث نگرانی های بی اساس شود).
• افزایش غلظت دی اکسید کربن در هوا (به تشدید اضطراب و درک دردناک تر از وضعیت پاتولوژیک کمک می کند).
• ویژگی های فردی خلق و خوی (برخی افراد نسبت به تغییرات محیطی بسیار حساس هستند و با ترس، گوشه گیری، بی قرار، خجالتی یا مضطرب به تغییرات واکنش نشان می دهند).

دانشمندان دو نظریه اصلی را برای ظهور آسیب شناسی اضطراب شناسایی می کنند

روانکاوی.این رویکرد اضطراب را نوعی سیگنال نشان دهنده شکل گیری نیازی غیرقابل قبول می داند که «رنج» در سطح ناخودآگاه سعی در جلوگیری از آن دارد. در چنین شرایطی، علائم اضطراب کاملا مبهم است و نشان دهنده مهار نسبی یک نیاز ممنوع یا سرکوب آن است.

بیولوژیکی.می گوید هر اضطرابی نتیجه اش است ناهنجاری های بیولوژیکیدر ارگانیسم در همان زمان، در برابر پس زمینه تغییرات در بدن، تولید فعال انتقال دهنده های عصبی رخ می دهد.

اضطراب و اختلال اضطرابی (فیلم)

ویدئوی اطلاع رسانی در مورد علل، علائم، انواع و روش های موثر درمان و رهایی از این پدیده ناخوشایند.

علائم هشدار دهنده

اول از همه، با ویژگی های فردی یک فرد و وضعیت روانی-عاطفی او تعیین می شود. شخصی بدون دلیل به طور ناگهانی شروع به نگرانی می کند. برای برخی از افراد تنها به مقدار کمی احساس اضطراب نیاز است. عامل تحریک کننده(به عنوان مثال، تماشای یک خبر با بخش دیگری از اخبار نه چندان خوشایند).

برخی افراد مبارزی هستند که فعالانه در برابر افکار منفی و ترس های وسواسی مقاومت می کنند. دیگران در حالت تنش شبانه روزی زندگی می کنند و سعی می کنند متوجه آن نشوند آسیب شناسی آشکارکمی ناراحتی ایجاد می کند

آسیب شناسی های اضطرابی خود را در زندگی نشان می دهند علائم جسمی یا عاطفی

احساسات حرف اول را می زند. آنها خود را ترسی بی اندازه، اضطراب غیر قابل توجیه، تحریک پذیری بیش از حد، ناتوانی در تمرکز و همچنین اضطراب عاطفی بیش از حد نشان می دهند.

تظاهرات فیزیکی. آنها کمتر اتفاق می افتد و، به عنوان یک قاعده، همیشه با علائم عاطفی همراه است. این موارد عبارتند از: نبض سریع و میل مکرر برای تخلیه مثانه، لرزش اندام ها، عرق کردن زیاد، اسپاسم عضلانی، تنگی نفس، .

اطلاعات تکمیلی. اغلب یک فرد می تواند تظاهرات فیزیکی یک آسیب شناسی هشدار دهنده را اشتباه گرفته و آنها را با بیماری های اندام ها یا سیستم های آنها اشتباه بگیرد.

افسردگی و اضطراب: آیا رابطه وجود دارد؟

افرادی که از افسردگی طولانی مدت رنج می برند، از نزدیک می دانند که اختلال اضطراب چیست. پزشکان متقاعد شده اند که افسردگی و اختلالات اضطرابی مفاهیمی هستند که ارتباط نزدیکی با هم دارند. بنابراین، آنها تقریباً همیشه یکدیگر را همراهی می کنند. در عین حال، یک رابطه روانی-عاطفی نزدیک بین آنها وجود دارد: اضطراب می تواند افزایش یابد حالت افسردگیو افسردگی نیز به نوبه خود حالت اضطراب را افزایش می دهد.

اختلال اضطراب فراگیر

نوع خاصی از اختلال روانی که شامل اضطراب عمومی در یک دوره زمانی طولانی است. در عین حال، احساس اضطراب و تشویش ربطی به هیچ رویداد، شی یا موقعیتی ندارد.

اختلالات اضطراب فراگیر با موارد زیر مشخص می شود:

• مدت زمان (پایداری برای شش ماه یا بیشتر)؛
• تعمیم (اضطراب خود را در انتظار چیزی بد نشان می دهد زندگی روزمره، احساس بد)؛
• عدم تثبیت (احساس اضطراب با توجه به رویدادها و عوامل ایجاد کننده آن محدودیتی ندارد).

علائم اصلی اختلال فراگیر:

• نگرانی ها(احساساتی که کنترل آنها تقریبا غیرممکن است، فرد را برای مدت طولانی مزاحم می کند).
• ولتاژ موتور(با اسپاسم عضلانی، میگرن، لرزش در بازوها و پاها، ناتوانی در آرامش تظاهر می‌کند. مدت زمان طولانی);
• بیش فعالی سیستم عصبی مرکزی(تظاهرات اصلی عبارتند از تعریق بیش از حد، سرگیجه، نبض سریع، خشکی دهان و غیره).
• دستگاه گوارش(، افزایش تشکیل گاز، )؛
• تنفسی(تنفس دشوار، احساس سفتی در قفسه سینه و غیره)؛
• ادراری تناسلی(در نمایندگان جنس قوی تر ممکن است خود را به عنوان فقدان نعوظ یا کاهش میل جنسی نشان دهد، در زنان - بی نظمی قاعدگی).

اختلال عمومی و خواب

در بیشتر موارد افرادی که از این نوع اختلال رنج می برند از بی خوابی رنج می برند. مشکلات هنگام به خواب رفتن ایجاد می شود. بلافاصله پس از خواب، ممکن است کمی احساس اضطراب کنید. کابوس ها همراهان رایج افرادی هستند که از اختلالات اضطراب فراگیر رنج می برند.

اطلاعات تکمیلی. اختلالات عمومی اغلب منجر به خستگی و فرسودگی بدن به دلیل فقدان طولانی مدت یک خواب خوب و آرام در شب می شود.

چگونه فرد مبتلا به اختلال فراگیر را بشناسیم

افراد با این نوع اختلال اضطرابدر برابر پس زمینه بسیار متمایز شوید افراد سالم. صورت و بدن همیشه تنش، ابروها اخم، پوست رنگ پریده و خود فرد مضطرب و بی قرار است. بسیاری از بیماران از دنیای اطراف خود جدا، گوشه گیر و افسرده هستند.

اختلال اضطراب فراگیر: علائم و درمان (ویدئو)

اختلالات اضطرابی - یک سیگنال خطر یا یک پدیده بی ضرر؟ اختلال اضطراب فراگیر: علائم و روش های اساسی درمان

اختلال اضطراب - افسردگی

کیفیت زندگی یک فرد تا حد زیادی به وضعیت روانی - عاطفی او بستگی دارد. یک بلای واقعی زمان ما به بیماری مانند اختلال اضطراب-افسردگی تبدیل شده است. یک بیماری می تواند از نظر کیفی زندگی یک فرد را بدتر کند.

نام دیگر اختلالات از این نوع که در جامعه بیشتر مورد استفاده و شناخته شده است، می باشد اختلالات عصبی(نوروزها). آنها ترکیبی از علائم مختلف و همچنین عدم آگاهی از وجود یک نوع بیماری روان زا را نشان می دهند.

اطلاعات تکمیلی. خطر ابتلا به روان رنجوری در طول زندگی یک فرد متوسط ​​20-25٪ است. فقط یک سوم مردم برای کمک واجد شرایط به متخصصان مراجعه می کنند.

علائم اختلالات این نوع به دو دسته تقسیم می شوند دو نوع تظاهرات: بالینی و رویشی.

علائم بالینی. در اینجا، اول از همه، ما در مورد تغییرات خلقی ناگهانی، احساس دائمی اضطراب وسواسی، کاهش تمرکز، غیبت، کاهش توانایی درک و جذب اطلاعات جدید صحبت می کنیم.

علائم اتونومیک. آنها ممکن است خود را به صورت افزایش تعریق، ضربان قلب سریع، میل مکرر به ادرار کردن، گرفتگی شکم، لرزش بدن یا لرز نشان دهند.

بسیاری از علائم فوق را بسیاری از افراد به طور معمول تجربه می کنند. موقعیت استرس زا. برای تشخیص اختلال اضطرابی- افسردگی، ترکیبی از حداقل چند علامت ضروری است که ماه ها فرد را عذاب دهد.

چه کسی در معرض خطر است

بیشتر مستعد اضطراب و بیقراری:

• زنان.به دلیل احساساتی شدن بیشتر، عصبی بودن و توانایی انباشت طولانی مدت و عدم تنظیم مجدد تنش عصبی. یکی از عواملی که باعث تحریک عصبی در زنان می شود، تغییرات ناگهانی در سطوح هورمونی است - در دوران بارداری، قبل از قاعدگی، در دوران یائسگی، در دوران شیردهی و غیره.
• بیکار.احتمال ابتلای آنها به اختلالات اضطرابی و افسردگی بیشتر از افراد شاغل است. برای اکثر مردم، فقدان شغل دائمی و استقلال مالی یک عامل افسرده کننده است که اغلب منجر به ایجاد عادات مضر - اعتیاد به الکل، سیگار کشیدن و حتی اعتیاد به مواد مخدر می شود.
• افرادی که استعداد ارثی دارندبه بروز اختلالات اضطرابی (کودکانی که والدین آنها از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند یا از آن رنج می‌برند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به یک بیماری ناخوشایند هستند).
• افراد مسن(بعد از اینکه شخص احساس اهمیت اجتماعی خود را از دست داد - بازنشسته می شود، بچه ها خانواده خود را تشکیل می دهند، یکی از دوستانش می میرد و غیره، او اغلب دچار اختلالات نوع عصبی می شود).
• افرادی که از بیماری های جسمی جدی رنج می برند.

موارد وحشت زدگی

یکی دیگر از انواع خاص اختلال اضطراب، اختلال اضطرابی است که با علائمی مشابه با انواع دیگر اختلالات اضطرابی (بی قراری، ضربان قلب سریع، تعریق و ...) مشخص می شود. مدت زمان حملات پانیک می تواند از چند دقیقه تا یک ساعت متغیر باشد. اغلب چنین حملاتی غیر ارادی اتفاق می افتد. گاهی اوقات - تحت استرس شدید، سوء مصرف الکل، استرس روانی. در هنگام حملات پانیک، فرد می تواند کاملاً کنترل خود را از دست بدهد و حتی دیوانه شود.

تشخیص اختلالات اضطرابی

فقط یک روانپزشک می تواند تشخیص دهد. برای تایید تشخیص، لازم است که علائم اولیه بیماری چند هفته یا چند ماه ادامه داشته باشد.

مشکلات تشخیصی به ندرت ایجاد می شود. تعیین نوع خاص چنین اختلالی مشکل سازتر است، زیرا اکثر آنها علائم مشابهی دارند.

بیشتر اوقات ، در طی یک قرار ملاقات ، روانپزشک آزمایش های روانشناختی خاصی را انجام می دهد. آنها به شما امکان می دهند تشخیص را روشن کنید و ماهیت مشکل را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید.

در صورت مشکوک بودن بیمار به اختلال اضطرابی، پزشک نکات زیر را ارزیابی می کند:

• وجود یا عدم وجود مجموعه ای از علائم مشخصه؛
• طول مدت علائم اضطراب؛
• آیا اضطراب یک واکنش پیش پا افتاده به یک موقعیت استرس زا است.
• آیا رابطه ای بین علائم و وجود بیماری های اندام ها و سیستم های آنها وجود دارد؟

مهم! در فرآیند تشخیص اختلالات اضطرابی، نیاز به تعیین علل و عوامل محرکی که منجر به پیدایش یا بدتر شدن شکایات شده است، حرف اول را می زند.

روش های اصلی درمان

روش های اصلی درمان انواع مختلفاختلالات اضطرابی:

درمان دارویی ضد اضطراب. در صورت تشدید دوره بیماری تجویز می شود و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• داروهای ضد افسردگی؛
• مسدود کننده های بتا؛
• آرام بخش ها

مهم! دارودرمانیتنها در ترکیب با جلسات روان درمانی تأثیر مثبت دارد.

روان درمانی ضد اضطراب. وظیفه اصلی خلاص شدن از شر الگوهای تفکر منفی و همچنین افکاری است که افزایش می یابد اضطراب. برای رفع اضطراب مفرط در بیشتر موارد 5 تا 20 جلسه روان درمانی کافی است.

تقابل. یکی از راه های درمان افزایش اضطراب است. ماهیت روش ایجاد یک موقعیت هشدار دهنده است که در آن فرد در محیطی که برای او خطرناک نیست ترس را تجربه می کند. وظیفه اصلی بیمار کنترل موقعیت و کنار آمدن با احساسات خود است. تکرار مکرر چنین موقعیتی و راه برون رفت از آن، اعتماد به نفس را در انسان نسبت به توانایی های خود ایجاد می کند و از میزان اضطراب می کاهد.

هیپنوتیزم. راهی سریع و کاملا موثر برای خلاص شدن از شر اختلال اضطراب آزاردهنده. در طول هیپنوتیزم، درمانگر بیمار را با ترس هایش روبرو می کند و به او کمک می کند تا بر آنها غلبه کند.

توانبخشی فیزیکی. یک مجموعه تمرینی ویژه سی دقیقه ای که بیشتر آنها از یوگا به عاریت گرفته شده اند، به کاهش تنش عصبی، خستگی، اضطراب بیش از حد و بهبود رفاه کلی کمک می کند.

در بیشتر موارد، اختلالات اضطرابی نیازی به دارو ندارند. پس از گفتگو با یک روانپزشک یا روانشناس حرفه ای، که در طی آن متخصص استدلال های قانع کننده ای را بیان می کند و کمک می کند تا به اضطراب، نگرانی، ترس ها و دلایلی که باعث ایجاد آنها می شود، به طور متفاوتی نگاه شود، علائم بیماری خود به خود فروکش می کند.

درمان اختلالات اضطرابی در کودکان

در وضعیت کودکان، رفتار درمانی در ترکیب با درمان دارویی به کمک می آید. به طور کلی پذیرفته شده است که رفتار درمانی موثرترین روش برای تسکین اضطراب است.

در طول جلسات روان درمانی، پزشک موقعیت هایی را مدل سازی می کند که باعث ترس و واکنش های منفی در کودک می شود و به انتخاب مجموعه ای از اقداماتی که می تواند از بروز تظاهرات منفی جلوگیری کند، کمک می کند. دارودرمانی در بیشتر موارد اثر کوتاه مدت و کمتر مؤثری دارد.

اقدامات پیشگیرانه

به محض ظاهر شدن اولین "زنگ های هشدار"، نباید مراجعه خود به پزشک را به تعویق بیندازید و منتظر بمانید تا همه چیز خود به خود از بین برود. اختلالات اضطرابی به طور قابل توجهی کیفیت زندگی فرد را مختل می کند و تمایل دارد دوره مزمن. شما باید به موقع به روان درمانگر مراجعه کنید تا به شما کمک کند تا در اسرع وقت از شر اضطراب خلاص شوید و مشکل را فراموش کنید.

برای مقابله با استرس و نگرانی روزانه و جلوگیری از ایجاد اختلال اضطرابی، باید:

• رژیم غذایی خود را تنظیم کنید (اگر نمی توانید به طور منظم و مغذی غذا بخورید، باید به طور منظم مجتمع های ویتامین خاصی مصرف کنید).
• در صورت امکان، مصرف قهوه، چای غلیظ و الکل را محدود کنید (این محصولات می توانند باعث اختلال در خواب شوند و منجر به حملات پانیک شوند).
• از استراحت غافل نشوید (نیم ساعت انجام کاری که دوست دارید، که باعث لذت می شود، به کاهش استرس، خستگی مفرط و اضطراب کمک می کند).
• از لیست کارهایی که باعث رضایت نمی شوند و باعث ایجاد احساسات منفی می شوند، حذف کنید.
• فعالیت بدنی را فراموش نکنید (ورزش کردن یا تمیز کردن پیش پا افتاده خانه به شما کمک می کند دنده را تغییر دهید و بدن مشکل را "فراموش کند").
• سعی کنید در مورد چیزهای کوچک عصبی نشوید (نگرش خود را نسبت به اضطراب و عواملی که باعث آن می شود تجدید نظر کنید).

اختلال اضطراب به دور از یک پدیده بی ضرر است، اما یک آسیب شناسی جدی ماهیت روان عصبی است که بر کیفیت زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد. اگر علائمی از بیماری ظاهر شد، در مراجعه به پزشک دریغ نکنید. پزشکی مدرناستراتژی‌ها و تکنیک‌های درمانی مؤثری را ارائه می‌دهد که نتایج پایدار و طولانی‌مدتی را به همراه دارد و به شما امکان می‌دهد مشکل را برای مدت طولانی فراموش کنید.

مقاله بعدی.

آیا ترس و اضطراب بدون دلیل اتفاق می افتد؟ بله، و در این مورد باید با یک روانپزشک یا روان درمانگر تماس بگیرید، زیرا به احتمال زیاد فرد از ترس و اضطراب بی دلیل رنج می برد زیرا روان رنجور اضطرابی دارد. این یک اختلال روانی است که پس از استرس شدید کوتاه مدت یا فشار بیش از حد عاطفی طولانی مدت رخ می دهد. دو علامت اصلی وجود دارد: اضطراب شدید مداوم و اختلالات رویشی بدن - تپش قلب، احساس تنگی نفس، سرگیجه، حالت تهوع، ناراحتی مدفوع. یک عامل تحریک کننده یا پس زمینه می تواند جذابیت ها و خواسته هایی باشد که در زندگی واقعی به طور کامل محقق نمی شوند و محقق نمی شوند: تمایلات همجنس گرا یا سادیستی، پرخاشگری سرکوب شده، نیازهای آدرنالین. با گذشت زمان، علت ترس اولیه فراموش یا سرکوب می شود و ترس و اضطراب معنای مستقلی پیدا می کنند.

روان رنجوری با روان پریشی فرق می کند زیرا روان رنجوری همیشه یک علت واقعی دارد، آن پاسخ یک روان نامتعادل به یک رویداد آسیب زا است. روان پریشی بر اساس قوانین درونی خود پیش می رود. تفاوت مهم دیگر انتقاد است. روان عصبی همیشه توسط شخص تشخیص داده می شود و باعث تجارب دردناک دردناک و تمایل به رهایی خود از آن می شود. روان پریشی شخصیت فرد را چنان تغییر می دهد که واقعیت برای او بی اهمیت می شود، تمام زندگی او در دنیایی از تجربیات دردناک می گذرد.

پیشرفت در درمان بیماری های روانی و اختلالات مرزیاغلب به زمان بستگی دارد نتیجه همیشه بهتر است اگر درمان زودتر شروع شود.

برای اینکه روان رنجوری اضطرابی ایجاد شود که در آن احساس ترس و اضطراب بدون دلیل ظاهری ایجاد می شود، دو عامل باید در یک نقطه همگرا شوند:

• رویداد عاطفی آسیب زا؛
• مکانیسم دفاع روانی ناکافی

دفاع روانی آسیب می بیند اگر فردی درگیری عمیق داشته باشد، هیچ راهی برای رسیدن به آنچه می خواهد وجود ندارد. روان رنجوری اضطرابی اغلب زنان 18 تا 40 ساله را تحت تاثیر قرار می دهد و این قابل درک است. یک زن همیشه آسیب پذیر است زیرا بیش از حد به ارزیابی جامعه وابسته است. موفق ترین زن همیشه خواهد داشت ضعف، که بدخواهان ممکن است او را گاز بگیرند. کودکان مشکل دار، اوقات فراغت رایگان، رشد شغلی ناکافی، طلاق و رمان های جدید، ظاهر - همه چیز می تواند به عنوان انگیزه ای برای توسعه باشد. روان رنجوری اضطرابی.

رشد سریع جامعه، تحریف ها و نقص ها در جنبه اخلاقی زندگی منجر به این واقعیت می شود که فرضیه های درک شده در دوران کودکی ارتباط خود را از دست می دهند و بسیاری از افراد هسته اخلاقی خود را از دست می دهند که بدون آن زندگی شاد غیرممکن است.

در سال های اخیر اهمیت عوامل بیولوژیکی به اثبات رسیده است. مشخص شده است که پس از استرس شدید، مغز نورون های جدیدی را تشکیل می دهد که از قشر جلوی مغز به آمیگدال می روند. بررسی بافت شناسی نشان داد که نورون های جدید حاوی پپتیدی هستند که اضطراب را افزایش می دهد. نورون های جدید کار تمام شبکه های عصبی را بازسازی می کنند و رفتار انسان تغییر خواهد کرد. به این تغییر در سطح انتقال دهنده های عصبی یا مواد شیمیایی، که به کمک آن تکانه های عصبی منتقل می شود.

کشف بستر مورفولوژیکی احساسات تا حدی این واقعیت را توضیح می دهد که واکنش به استرس در زمان به تأخیر می افتد - شکل گیری اضطراب و ترس پایدار نیاز به دوره ای دارد.

در مردان، عامل زمینه ای در ایجاد روان رنجوری اضطرابی، کمبود عملکردی انتقال دهنده های عصبی یا کمیت ناکافی یا کیفیت پایین موادی است که تکانه های عصبی را انتقال می دهند. می توانند نقش بدی داشته باشند اختلالات غدد درون ریزهنگامی که عملکرد غدد فوق کلیوی، غده هیپوفیز و هیپوتالاموس - تامین کنندگان اصلی هورمون ها - مختل می شود. بدن انسان. شکست در عملکرد این سیستم ها نیز منجر به احساس ترس، اضطراب و کاهش خلق و خو می شود.

طبقه‌بندی‌کننده بین‌المللی دارای دسته‌ای برای توصیف روان رنجوری اضطرابی نیست، در عوض از بخش «اختلال اضطراب عمومی» استفاده می‌شود که به عنوان F41.1 تعیین شده است. این بخش ممکن است با F40.0 (Agoraphobia یا ترس از فضاهای باز) و F43.22 (اضطراب مختلط و واکنش افسردگی ناشی از اختلال سازگاری) تکمیل شود.

علائم

اول و ویژگی اصلی- اضطراب، که دائماً وجود دارد، خسته می شود، کل شیوه زندگی معمولی را تغییر می دهد. چنین اضطرابی باید مدام تحت نظر باشد و این همیشه ممکن نیست. اگر اضطراب عمیق حداقل شش ماه طول بکشد، باید به بیماری فکر کنید.

اضطراب از اجزای زیر تشکیل شده است:

برای ارزیابی سطح اضطراب می توانید از مقیاس زنگ که برای خود تشخیصی در نظر گرفته شده است استفاده کنید.

شدت اضطراب گاهی به حدی است که پدیده‌های غیرواقعی و مسخ شخصیت به آن اضافه می‌شود. اینها شرایطی است که در آن محیط رنگ خود را از دست می دهد و غیر واقعی به نظر می رسد و اعمال فرد قابل کنترل نیست. خوشبختانه عمر کوتاهی دارند و به سرعت از بین می روند.

نباتی تظاهرات جسمانیاینگونه هستند:

در تمام موارد درمان اولیه، معاینه بالینی برای تشخیص اختلالات عصبی یا برگشت پذیر از بیماری های جسمی یا بدنی انجام می شود. در یک بیمارستان مجهز ممکن است 2-3 روز طول بکشد. این امر ضروری است زیرا برخی از بیماری های مزمن جدی می توانند تحت پوشش روان رنجوری شروع شوند.

درمان دارویی

همیشه در صورت لزوم استفاده نمی شود، در یک دوره کوتاه، فقط در اوج تجربیات استفاده می شود. داروها می توانند به طور موقت اضطراب را تسکین دهند و خواب را عادی کنند، اما نقش اصلی در درمان روان رنجوری متعلق به روان درمانی است.

درمان با شروع می شود آماده سازی های گیاهیعمل پیچیده ای که عادت کردن به آن غیرممکن است. داروهای ترجیحی آنهایی هستند که به طور همزمان خواب را بهبود می بخشند، تحریک پذیری را کاهش می دهند و اضطراب را کاهش می دهند. اینها Persen-Forte، Novopassit و Nervoflux هستند، آنها ترکیب متعادلی دارند و کاملا بی ضرر هستند. آنها حاوی آرام بخش های گیاهی به نسبت های مختلف هستند: سنبل الطیب، گل ساعتی، گل مادر، بادرنجبویه، نعناع، ​​اسطوخودوس، رازک، پرتقال تلخ.

روانپزشک می تواند داروهایی را از گروه های زیر تجویز کند:

پزشک همیشه این داروهای روانگردان را برای روان رنجوری با احتیاط تجویز می کند. بنزودیازپین ها در یک دوره کوتاه تجویز می شوند و به سرعت اعتیاد آور می شوند. یک اثر واضح از داروهای ضد افسردگی نباید زودتر از 4 هفته پیش بینی شود و مدت کل دوره اصلاح دارو معمولاً از 3 ماه تجاوز نمی کند. به علاوه درمان دارویینامناسب پیشرفت خوبدیگر نمی دهد

اگر وضعیت در طول درمان دارویی بهبود قابل توجهی نداشته باشد، این نشان می دهد که فرد دارای اختلال روانی عمیق تر از روان رنجوری است.

اگر عملکرد اندام های داخلی مختل شود، داروهایی که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند (بتابلوکرها) و دستگاه گوارش(ضد اسپاسم).

فیزیوتراپی

همیشه مفید است، به ویژه تکنیک هایی که با هدف از بین بردن "پوسته" ماهیچه انجام می شود. بهبود وضعیت عضلات، خلاص شدن از تنش عضلانی باعث بهبود وضعیت ذهنی با توجه به مکانیسم بیولوژیکی می شود. بازخورد. روش های فیزیوتراپی در از بین بردن تظاهرات رویشی خوب است.

ماساژ، تمام روش های آب، خواب الکتریکی، دارسونوال، الکتروفورز، جریان های پالسی با فرکانس پایین، حمام سولفید، حمام پارافین مفید است.

روان درمانی

روش پیشرو در درمان روان رنجوری اضطرابی، که در آن مشکلات شخصی به طور مداوم حل می شود، که در نهایت به کسب تجربه جدید و تجدید نظر در کل سیستم ارزشی فرد کمک می کند.

نتایج خوبی از استفاده از درمان شناختی رفتاری به دست می آید که از تکنیک های مقابله و حساسیت زدایی استفاده می کند. با همکاری یک روان درمانگر، بیمار عمیق ترین ترس های خود را بیان می کند، آنها را "تکه تکه" از بین می برد، در حالی که کاملاً ایمن است. در فرآیند تربیت، الگوهای مخرب تفکر و باورهای خالی از منطق از بین می رود.

هیپنوتیزم سنتی یا تغییرات مدرن آن اغلب استفاده می شود. در حالت آرامش کنترل شده، فرد این فرصت را پیدا می کند که ترس های خود را به طور کامل آشکار کند، خود را در آنها غوطه ور کند و بر آنها غلبه کند.

بطور گسترده موسسات پزشکیآنها از نوعی روان درمانی گروهی به نام جامعه درمانی استفاده می کنند. این روش بیشتر در مورد ارتباط بر اساس علایق، به دست آوردن برداشت های مشترک است. شورای بیمار می تواند بازدید از کنسرت ها و نمایشگاه ها، گشت و گذارها را ترتیب دهد که در طی آن ترس ها و نگرانی های شخصی بررسی می شود.

روان درمانی گروهی به شما امکان می دهد با افرادی که مشکلات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید. در طول بحث، بیماران بیشتر از ارتباط مستقیم با پزشک آشکار می شوند.

روش هایی که ارتباط با یک متخصص و کار با بدن را ترکیب می کند با موفقیت استفاده می شود. این تولد دوباره یا تنفس متصل است، زمانی که هیچ مکثی بین دم و بازدم وجود ندارد. تنفس ویژه به شما امکان می دهد تجارب سرکوب شده را "به سطح بیاورید".

روش هاکومی معنای ژست ها و حرکات مورد علاقه او را برای بیمار آشکار می کند. متخصص با استفاده از احساسات قوی و توسل به خودانگیختگی که هر فرد دارد، بیمار را به سمت آگاهی از مشکلات راهنمایی می کند.

دوره درمان طبیعی روان رنجوری اضطرابی حداقل شش ماه است که در این مدت می توانید به طور کامل از شر آن خلاص شوید.

اضطراب- تمایل فرد به احساس اضطراب و ترس شدید، اغلب بدون دلیل. این با پیش بینی روانشناختی تهدید، ناراحتی و سایر احساسات منفی آشکار می شود. برخلاف فوبیا، با اضطراب، فرد نمی تواند به طور دقیق علت ترس را نام ببرد - مبهم باقی می ماند.

شیوع اضطراب. در میان بچه های دبیرستانی، اضطراب به 90 درصد می رسد. در میان بزرگسالان، 70٪ از افزایش اضطراب رنج می برند دوره های مختلفزندگی

علائم روانشناختی اضطرابممکن است به صورت دوره ای یا بیشتر اوقات رخ دهد:

• نگرانی بیش از حد بدون دلیل یا به دلیل جزئی؛
• پیش‌بینی مشکل؛
• ترس غیرقابل توضیح از هر رویداد؛
• احساس ناامنی؛
• ترس مبهم برای زندگی و سلامتی (اعضای شخصی یا خانواده)؛
• درک رویدادها و موقعیت های عادی به عنوان خطرناک و غیر دوستانه؛
• حالت افسردگی؛
• تضعیف توجه، حواس پرتی توسط افکار مزاحم؛
• مشکلات در مطالعه و کار به دلیل تنش مداوم؛
• افزایش انتقاد از خود؛
• "بازپخش" اعمال و اظهارات خود در ذهن شما، احساسات را در این مورد افزایش می دهد.
• بدبینی

علائم فیزیکی اضطراببا تحریک سیستم عصبی خودمختار، که عملکرد اندام های داخلی را تنظیم می کند، توضیح داده می شود. کمی یا متوسط ​​بیان شده است:

• تنفس سریع و پی در پی؛
• ضربان قلب تند شده؛
• ضعف؛
• احساس یک توده در گلو؛
• تعرق مفرط;
• قرمزی پوست؛

تظاهرات بیرونی اضطراب. اضطراب در یک فرد با واکنش های رفتاری مختلفی نشان داده می شود، به عنوان مثال:

• مشت هایش را گره می کند؛
• انگشتان را به هم می زند؛
• فیجت با لباس;
• لب ها را می لیسد یا گاز می گیرد.
• ناخن جویدن؛
• صورتش را می مالد.

معنی اضطراب. به طور کلی اضطراب در نظر گرفته می شود مکانیزم دفاعی، که باید به شخص در مورد خطر قریب الوقوع از خارج یا در مورد درگیری داخلی (مبارزه با امیال با وجدان ، ایده های اخلاقی ، هنجارهای اجتماعی و فرهنگی) هشدار دهد. این به اصطلاح است مفید اضطراب. در محدوده های معقول، به جلوگیری از اشتباهات و شکست ها کمک می کند.

افزایش اضطرابشمارش می کند وضعیت پاتولوژیک(نه یک بیماری، بلکه انحراف از هنجار). اغلب واکنشی به استرس فیزیکی یا عاطفی است.

هنجار و آسیب شناسی. عرفشمارش می کند اضطراب متوسطمربوط به ویژگی های شخصیتی آزاردهنده. در این حالت، فرد اغلب به دلایل ناچیز دچار اضطراب و تنش عصبی می شود. در عین حال، علائم رویشی (تغییر فشار، ضربان قلب سریع) بسیار کمی ظاهر می شود.

نشانه ها اختلالات روانی هستند حملات شدید اضطرابیاز چند دقیقه تا چند ساعت طول می کشد که در طی آن وضعیت سلامت بدتر می شود: ضعف، درد قفسه سینه، احساس گرما، لرزش در بدن. در این مورد، اضطراب ممکن است یک علامت باشد:

• اختلال اضطرابی؛
• اختلال پانیک با حملات پانیک؛
• هشدار دهنده افسردگی درون زا;
• اختلال وسواس فکری عملی؛
• هیستری؛
• نوراستنی؛
• اختلال استرس پس از سانحه.

افزایش اضطراب چه چیزی می تواند منجر شود؟ اختلالات رفتاری تحت تأثیر اضطراب رخ می دهد.

• رفتن به دنیای توهمات.اغلب اضطراب موضوع روشنی ندارد. برای یک فرد، این دردناک تر از ترس از چیزی خاص است. او دلیلی برای ترس ارائه می کند، سپس فوبیا بر اساس اضطراب ایجاد می شود.
• پرخاشگری.اگر فرد دچار اضطراب و عزت نفس پایین شده باشد، بروز می کند. برای رهایی از احساس ظالمانه، دیگران را تحقیر می کند. این رفتار فقط تسکین موقتی به همراه دارد.
• فقدان ابتکار عمل و بی تفاوتیکه از پیامدهای اضطراب طولانی مدت هستند و با خستگی همراه هستند قدرت ذهنی. کاهش واکنش های عاطفی، تشخیص علت اضطراب و رفع آن را دشوار می کند و همچنین کیفیت زندگی را بدتر می کند.
• توسعه بیماری روان تنی. علائم جسمی اضطراب (تپش قلب، اسپاسم روده) بدتر می شود و عامل بیماری می شود. عواقب احتمالی: کولیت اولسراتیو، زخم معده، آسم برونش، نورودرماتیت.

چرا اضطراب رخ می دهد؟

در پاسخ به این سوال: "چرا اضطراب بوجود می آید؟" هیچ پاسخ روشنی وجود ندارد روانکاوان می گویند دلیل آن این است که خواسته های فرد با توانایی های او منطبق نیست یا با اخلاق در تضاد است. روانپزشکان معتقدند تربیت نادرست و استرس مقصر است. عصب شناسان می گویند که نقش اصلی را ویژگی های فرآیندهای عصبی شیمیایی در مغز بازی می کند.

علل اضطراب

1. ویژگی های مادرزادی سیستم عصبی.اضطراب مبتنی بر ضعف مادرزادی فرآیندهای عصبی است که مشخصه افراد دارای مزاج مالیخولیایی و بلغمی است. تجارب افزایش یافته ناشی از ویژگی های فرآیندهای عصبی شیمیایی است که در مغز اتفاق می افتد. این نظریه با این واقعیت ثابت می شود که افزایش اضطراب از والدین به ارث می رسد، بنابراین در سطح ژنتیکی ثابت می شود.
2. ویژگی های آموزش و محیط اجتماعی.ایجاد اضطراب می تواند در اثر مراقبت بیش از حد والدین یا نگرش غیر دوستانه از جانب دیگران ایجاد شود. تحت تأثیر آنها، ویژگی های شخصیتی مضطرب در دوران کودکی قابل توجه می شوند یا در آنها ظاهر می شوند سن بالغ.
3. شرایطی که خطرات جانی و سلامتی را به همراه دارد.اینها می تواند بیماری های جدی، حملات، تصادفات رانندگی، فجایع و موقعیت های دیگر باشد که باعث ترس شدید فرد برای زندگی و رفاه خود شده است. متعاقباً، این اضطراب به همه شرایطی که با این وضعیت مرتبط است گسترش می یابد. بنابراین، فردی که از تصادف رانندگی جان سالم به در برده است، برای خود و عزیزانی که در حمل و نقل یا در حال عبور از جاده هستند، اضطراب را تجربه می کند.
4. استرس مکرر و مزمن.درگیری ها، مشکلات در زندگی شخصی شما، اضافه بار ذهنی در مدرسه یا محل کار، منابع سیستم عصبی را تحلیل می برد. توجه شده است که هر چه فرد تجربیات منفی بیشتری داشته باشد، اضطراب او بیشتر می شود.
5. بیماری های جسمی شدیدبیماری های همراه با درد شدید، استرس، درجه حرارت بالا، مسمومیت بدن باعث اختلال در فرآیندهای بیوشیمیایی در سلول های عصبی می شود که می تواند خود را به صورت اضطراب نشان دهد. استرس ناشی از یک بیماری خطرناک باعث تمایل به تفکر منفی می شود که همین امر باعث افزایش اضطراب نیز می شود.
6. اختلالات هورمونیاختلال در عملکرد غدد درون ریز منجر به تغییراتی در تعادل هورمونی می شود که ثبات سیستم عصبی به آن بستگی دارد. اضطراب اغلب با هورمون های تیروئید اضافی و اختلال عملکرد تخمدان همراه است. اضطراب دوره ای ناشی از اختلال در تولید هورمون های جنسی در زنان در دوران قبل از قاعدگی و همچنین در دوران بارداری، پس از زایمان و سقط جنین و در دوران یائسگی مشاهده می شود.
7. تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین.فقدان مواد مغذیمنجر به تخلف می شود فرآیندهای متابولیکدر ارگانیسم و مغز به ویژه به روزه داری حساس است. تولید انتقال دهنده های عصبی تحت تأثیر کمبود گلوکز، ویتامین های گروه B و منیزیم قرار می گیرد.
8. عدم فعالیت بدنی.سبک زندگی کم تحرک و عدم فعالیت منظم تمرین فیزیکیمتابولیسم را مختل کند اضطراب نتیجه این عدم تعادل است که در سطح ذهنی خود را نشان می دهد. برعکس، تمرین منظم فعال می شود فرآیندهای عصبی، به ترشح هورمون های شادی و از بین بردن افکار اضطرابی کمک می کند.
9. ضایعات ارگانیک مغز،که در آن گردش خون و تغذیه بافت مغز مختل می شود:

• عفونت های شدید در دوران کودکی.
• صدمات وارده در هنگام زایمان؛
• اختلالات گردش خون مغزی در آترواسکلروز، فشار خون, تغییرات مرتبط با سن;
• تغییرات ناشی از اعتیاد به الکل یا مواد مخدر.

روانشناسان و عصب شناسان موافقند که اضطراب در صورتی ایجاد می شود که فرد دارای ویژگی های ذاتی سیستم عصبی باشد، که با عوامل اجتماعی و روانی لایه لایه ای باشد.
علل افزایش اضطراب در کودکان

• مراقبت بیش از حد از سوی والدینی که بیش از حد از کودک محافظت می کنند، از بیماری ها، آسیب ها می ترسند و ترس خود را نشان می دهند.
• اضطراب و بدگمانی والدین.
• اعتیاد به الکل در والدین
• درگیری های مکرر در حضور کودکان.
• رابطه ناکارآمد با والدین. عدم تماس عاطفی، جدایی. فقدان محبت.
• ترس از جدایی از مادر.
• پرخاشگری والدین نسبت به فرزندان.
• انتقاد بیش از حد و مطالبه بیش از حد از کودک از سوی والدین و معلمان که منجر به درگیری های درونی و کاهش عزت نفس می شود.
• ترس از برآورده نکردن انتظارات بزرگترها: "اگر اشتباه کنم، آنها مرا دوست نخواهند داشت."
• خواسته های متناقض والدین، زمانی که مادر اجازه می دهد، اما پدر منع می کند، یا "به طور کلی غیرممکن است، اما امروز ممکن است."
• رقابت خانوادگی یا طبقاتی
• ترس از طرد شدن توسط همسالان.
• عدم استقلال کودک ناتوانی در لباس پوشیدن، غذا خوردن و به رختخواب رفتن مستقل در سن مناسب.
• ترس های کودکان مرتبط با افسانه های ترسناک، کارتون ها، فیلم ها.

مصرف برخی داروهاهمچنین ممکن است باعث افزایش اضطراب در کودکان و بزرگسالان شود:

• آماده سازی حاوی کافئین - سیترامون، داروهای سرماخوردگی؛
• آماده سازی حاوی افدرین و مشتقات آن - برونکولیتین، مکمل های غذایی برای کاهش وزن.
• هورمون های تیروئید - ال-تیروکسین، آلوستین؛
• محرک های بتا آدرنرژیک - کلونیدین؛
• داروهای ضد افسردگی - پروزاک، فلوکسیکار؛
• داروهای محرک روانی - دگزامفتامین، متیل فنیدات؛
• عوامل هیپوگلیسمی - نوونورم، دیابرکس؛
• مسکن های مخدر (در صورت قطع مصرف) - مورفین، کدئین.

چه انواعی از اضطراب وجود دارد؟

به دلیل توسعه

• اضطراب شخصیت- تمایل دائمی به اضطراب که به محیط و شرایط فعلی بستگی ندارد. بیشتر رویدادها به عنوان یک تهدید تلقی می شوند. به عنوان یک ویژگی شخصیتی بیش از حد برجسته در نظر گرفته می شود.
• اضطراب موقعیتی (واکنشی).- اضطراب قبل از موقعیت های مهم به وجود می آید یا با تجربیات جدید یا مشکلات احتمالی همراه است. چنین ترسی نوعی از هنجار در نظر گرفته می شود و به درجات مختلف در همه افراد وجود دارد. فرد را محتاط تر می کند، آمادگی برای رویداد آینده را تحریک می کند، که خطر شکست را کاهش می دهد.

بر اساس منطقه مبدا

• اضطراب تحصیلی- مربوط به فرآیند یادگیری؛
• میان فردی- همراه با مشکلات در برقراری ارتباط افراد خاصی;
• مربوط به خودانگاره- سطح بالای آرزوها و عزت نفس پایین؛
• اجتماعی- از نیاز به تعامل با مردم، ملاقات با مردم، برقراری ارتباط و مصاحبه ناشی می شود.
• اضطراب انتخاب- احساسات ناخوشایندی که در هنگام نیاز به انتخاب ایجاد می شود.

با تاثیر بر انسان

• بسیج اضطراب- فرد را به انجام اقداماتی با هدف کاهش خطر تحریک می کند. اراده را فعال می کند، فرآیندهای فکری و فعالیت بدنی را بهبود می بخشد.
• اضطراب آرامش بخش- اراده شخص را فلج می کند. تصمیم گیری و انجام اقداماتی را که به یافتن راهی برای خروج از وضعیت فعلی کمک می کند دشوار می کند.

با توجه به کفایت شرایط

• اضطراب کافی- واکنش به مشکلات عینی موجود (در خانواده، در تیم، در مدرسه یا محل کار). ممکن است به یک حوزه از فعالیت (مثلاً ارتباط با رئیس) مربوط باشد.
• اضطراب نامناسب- نتیجه تضاد بین سطح بالای آرزوها و عزت نفس پایین است. در پس زمینه رفاه خارجی و عدم وجود مشکلات رخ می دهد. به نظر یک فرد موقعیت های خنثی یک تهدید است. معمولاً پراکنده است و به بسیاری از زمینه های زندگی (مطالعه، ارتباطات بین فردی، سلامت) مربوط می شود. اغلب در نوجوانان یافت می شود.

با شدت

• کاهش اضطراب- حتی بالقوه موقعیت های خطرناکتهدید ایجاد نمی کند. در نتیجه، فرد جدیت موقعیت را دست کم می گیرد، بیش از حد آرام است، برای مشکلات احتمالی آماده نمی شود و اغلب در انجام وظایف خود سهل انگاری می کند.
• اضطراب بهینه- اضطراب در موقعیت هایی به وجود می آید که نیاز به بسیج منابع دارد. اضطراب به طور متوسط ​​بیان می شود، بنابراین در عملکرد عملکردها دخالت نمی کند، اما منبع اضافی را فراهم می کند. مشاهده شده است که افراد دارای اضطراب بهینه وضعیت روانی خود را بهتر از دیگران کنترل می کنند.
• افزایش اضطراب- اضطراب اغلب، خیلی شدید و بدون دلیل خود را نشان می دهد. در واکنش کافی فرد اختلال ایجاد می کند و اراده او را مسدود می کند. افزایش اضطراب باعث حواس پرتی و وحشت در یک لحظه مهم می شود.

برای اضطراب به کدام پزشک مراجعه کنم؟

افرادی که دارای ویژگی های شخصیتی مضطرب هستند نیازی به درمان ندارند زیرا "شخصیت قابل درمان نیست". استراحت کافی به مدت 10-20 روز و از بین بردن موقعیت استرس زا به آنها کمک می کند تا اضطراب را کاهش دهند. اگر بعد از چند هفته وضعیت به حالت عادی برنگشت، باید از او کمک بگیرید روانشناس. اگر علائمی از روان رنجوری، اختلال اضطراب یا سایر اختلالات را تشخیص داد، توصیه می کند با او تماس بگیرید روان درمانگر یا روانپزشک.

چگونه اضطراب اصلاح می شود؟

اصلاح اضطراب باید با نصب شروع شود تشخیص دقیق. زیرا برای افسردگی مضطرب ممکن است به داروهای ضدافسردگی و برای روان رنجوری به داروهای آرام بخش نیاز باشد که برای اضطراب بی تاثیر خواهند بود. روش اصلی درمان اضطراب به عنوان یک ویژگی شخصیتی، روان درمانی است.

1. روان درمانی و اصلاح روانی

تأثیر بر روان فردی که از افزایش اضطراب رنج می برد از طریق گفتگو و تکنیک های مختلف انجام می شود. اثربخشی این رویکرد برای اضطراب زیاد است، اما زمان می برد. اصلاح ممکن است از چند هفته تا یک سال طول بکشد.

1. روان درمانی رفتاری

روان درمانی رفتاری یا رفتاری برای تغییر واکنش فرد به موقعیت هایی که باعث اضطراب می شود طراحی شده است. شما می توانید به روش های مختلف به یک موقعیت واکنش نشان دهید. به عنوان مثال، هنگام رفتن به سفر، می توانید خطراتی را که در جاده ها در کمین هستند تصور کنید یا می توانید از فرصت دیدن مکان های جدید خوشحال شوید. افرادی که اضطراب بالایی دارند همیشه افکار منفی دارند. آنها به خطرات و مشکلات فکر می کنند. هدف روان درمانی رفتاری تغییر الگوی تفکر شما به یک الگوی مثبت است.
درمان در 3 مرحله انجام می شود

1. منبع اضطراب را شناسایی کنید. برای انجام این کار، باید به این سوال پاسخ دهید: "قبل از اینکه احساس اضطراب کنید به چه چیزی فکر می کردید؟" این شی یا موقعیت به احتمال زیاد علت اضطراب است.
2. عقلانیت افکار منفی را زیر سوال ببرید. "چقدر احتمال دارد که بدترین ترس های شما محقق شود؟" معمولاً ناچیز است. اما حتی اگر بدترین اتفاق بیفتد، در اکثریت قریب به اتفاق موارد هنوز راهی برای خروج وجود دارد.
3. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.از بیمار خواسته می شود که افکار مثبت و واقع بینانه تر را جایگزین افکار کند. سپس در لحظه اضطراب آنها را با خود تکرار کنید.

رفتار درمانی علت افزایش اضطراب را از بین نمی برد، بلکه به شما می آموزد که منطقی فکر کنید و احساسات خود را کنترل کنید.

1. روان درمانی مواجهه

این جهت مبتنی بر کاهش سیستماتیک حساسیت به موقعیت هایی است که باعث اضطراب می شود. این رویکرد در صورتی استفاده می‌شود که اضطراب با موقعیت‌های خاصی همراه باشد: ترس از ارتفاع، ترس از سخنرانی در جمع، سفر به حمل و نقل عمومی. در این صورت فرد به تدریج در موقعیت غوطه ور می شود و این فرصت را می دهد که با ترس خود روبرو شود. با هر مراجعه به روان درمانگر، کارها پیچیده تر می شود.

1. ارائه وضعیت. از بیمار خواسته می شود چشمان خود را ببندد و وضعیت را با جزئیات کامل تصور کند. وقتی احساس اضطراب به بالاترین حد خود می رسد، تصویر ناخوشایند باید آزاد شود و به واقعیت برگردد و سپس به سمت آرامش و آرامش عضلانی حرکت کرد. در جلسات بعدی با یک روانشناس، آنها به تصاویر یا فیلم هایی نگاه می کنند که وضعیت ترسناکی را نشان می دهد.
2. آشنایی با شرایط. انسان باید چیزی را که از آن می ترسد لمس کند. به بالکن یک ساختمان بلند بروید، به کسانی که در بین تماشاگران جمع شده اند سلام کنید، در ایستگاه اتوبوس بایستید. در همان زمان، او اضطراب را تجربه می کند، اما متقاعد شده است که در امان است و ترس هایش تایید نمی شود.
3. عادت کردن به شرایط. لازم است مدت زمان قرار گرفتن در معرض را افزایش دهید - سوار چرخ و فلک شوید، یک توقف در حمل و نقل بروید. به تدریج، کارها سخت تر و دشوارتر می شوند، زمان صرف شده در یک موقعیت هشدار دهنده طولانی تر می شود، اما در عین حال اعتیاد رخ می دهد و اضطراب به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

هنگام انجام وظایف، شخص باید شجاعت و اعتماد به نفس خود را از طریق رفتار خود نشان دهد، حتی اگر این با احساسات درونی او مطابقت نداشته باشد. تغییر رفتار به شما کمک می کند نگرش خود را نسبت به یک موقعیت تغییر دهید.

1. هیپنوتیزم درمانی

در طول جلسه، فرد در حالت هیپنوتیزم قرار می گیرد و نگرش هایی به او القا می شود که به تغییر الگوهای فکری نادرست و نگرش نسبت به موقعیت های ترسناک کمک می کند. پیشنهاد شامل چندین حوزه است:

1. عادی سازی فرآیندهای رخ داده در سیستم عصبی.
2. افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس.
3. فراموش کردن موقعیت های ناخوشایند که منجر به ایجاد اضطراب می شود.
4. پیشنهاد تجربیات مثبت خیالی در مورد یک موقعیت ترسناک. به عنوان مثال، "من دوست دارم در هواپیما پرواز کنم، در طول پرواز بهترین لحظات زندگی خود را تجربه کردم."
5. القای حس آرامش و امنیت.

این تکنیک به شما این امکان را می دهد که به بیمار با هر نوع اضطراب کمک کنید. تنها محدودیت ممکن است تلقین ضعیف یا وجود موارد منع مصرف باشد.

1. روانکاوی

هدف کار با روانکاو شناسایی تضادهای درونی بین تمایلات غریزی و معیارهای اخلاقی یا توانایی های انسانی است. پس از پی بردن به تضادها، بحث در مورد آنها و تجدید نظر در آنها، اضطراب از بین می رود و علت آن از بین می رود.
ناتوانی فرد در شناسایی مستقل علت اضطراب نشان می دهد که این اضطراب در ناخودآگاه نهفته است. روانکاوی به نفوذ در ناخودآگاه و از بین بردن علت اضطراب کمک می کند، بنابراین به عنوان یک تکنیک موثر شناخته می شود.
اصلاح روانشناختی اضطراب در کودکان

1. بازی درمانی

این یک روش پیشرو برای درمان اضطراب در کودکان پیش دبستانی و دبستانی است. با کمک بازی های انتخاب شده ویژه، می توان ترس عمیقی که باعث اضطراب می شود را شناسایی کرد و از شر آن خلاص شد. رفتار کودک در حین بازی بیانگر فرآیندهایی است که در ناخودآگاه او رخ می دهد. اطلاعات به دست آمده توسط روانشناس برای انتخاب تکنیک های کاهش اضطراب استفاده می شود.
متداول ترین گزینه برای بازی درمانی زمانی است که از کودک خواسته می شود که نقشی را ایفا کند که از چه چیزی/چیزی می ترسد - ارواح، راهزنان، معلمان. در مراحل اولیه، این می تواند بازی های انفرادی با روانشناس یا والدین باشد، سپس بازی های گروهی با سایر کودکان. ترس و اضطراب بعد از 3-5 جلسه کاهش می یابد.
بازی "Masquerade" برای رفع اضطراب مناسب است. به کودکان اقلام مختلف لباس بزرگسال داده می شود. سپس از آنها خواسته می شود که انتخاب کنند کدام نقش را در بالماسکه بازی کنند. از آنها خواسته می شود که در مورد شخصیت خود صحبت کنند و با کودکان دیگری که آنها نیز "در شخصیت" هستند بازی کنند.

1. افسانه درمانی

این تکنیک برای کاهش اضطراب در کودکان شامل نوشتن افسانه ها به صورت مستقل یا همراه با بزرگسالان است. این به شما کمک می‌کند ترس‌های خود را بیان کنید، در موقعیت‌های ترسناک برنامه‌ای برای عمل داشته باشید و رفتار خود را مدیریت کنید. می تواند توسط والدین برای کاهش اضطراب در دوره های استرس روانی استفاده شود. مناسب برای کودکان بالای 4 سال و نوجوانان.

1. رفع تنش عضلانی

تنش عضلانی که با اضطراب همراه است با تمرینات تنفسی، یوگای کودکان و بازی هایی با هدف آرامش عضلانی تسکین می یابد.
بازی هایی برای کاهش تنش عضلانی

یک بازی	دستورالعمل برای کودک
"بالون"	لب هایمان را به صورت لوله ای تا می کنیم. به آرامی بازدم کنید، باد کنید بالون. تصور کنید چه توپ بزرگ و زیبایی به دست آوردیم. لبخند می زنیم.
"دودوچکا"	ما به آرامی از طریق لب های جمع شده بازدم را بیرون می دهیم و یک لوله خیالی را انگشت می گذاریم.
"هدیه زیر درخت"	ما نفس می کشیم، چشمانمان را می بندیم، بیشتر تصور می کنیم بهترین هدیهزیر درخت. بازدم می کنیم، چشمانمان را باز می کنیم، شادی و تعجب را روی صورتمان به تصویر می کشیم.
"هالتر"	دم - هالتر را بالای سر خود ببرید. بازدم - هالتر را روی زمین پایین بیاورید. بدن را به سمت جلو کج می کنیم، ماهیچه های بازو، گردن، پشت را شل می کنیم و استراحت می کنیم.
"هامپتی دامپی"	وقتی می‌گوییم «هامپتی دامپی روی دیوار نشسته بود»، بدن‌مان را می‌چرخانیم، بازوهایمان شل هستند و آزادانه بدن را دنبال می‌کنند. "هامپتی دامپی در خواب افتاد" - شیب شدید بدن به جلو، بازوها و گردن شل شد.

1. خانواده درمانی

گفتگوهای روانشناس با همه اعضای خانواده به بهبود فضای عاطفی در خانواده کمک می کند و سبک فرزندپروری را ایجاد می کند که به کودک این امکان را می دهد تا احساس آرامش کند، احساس نیاز و مهم بودن کند.
در جلسه با روانشناس، حضور هر دو والدین و در صورت لزوم پدربزرگ و مادربزرگ مهم است. این را باید در نظر گرفت که بعد از 5 سال کودک بیشتر به والدین همجنس که تأثیر ویژه ای دارد گوش می دهد.

1. درمان دارویی برای اضطراب

گروه داروها	داروها	عمل
داروهای نوتروپیک	فنیبوت، پیراستام، گلیسین	زمانی تجویز می شود که منابع انرژی ساختارهای مغز تمام شود. آنها عملکرد مغز را بهبود می بخشند و آن را نسبت به عوامل مخرب کمتر حساس می کنند.
آرام بخش های گیاهی	تنتور، دم کرده و جوشانده بادرنجبویه، سنبل الطیب، گل صد تومانی خار مریم، پرسن	آنها اثر آرام بخش دارند، ترس و اضطراب را کاهش می دهند.
داروهای ضد اضطراب انتخابی	آفوبازول	اضطراب را تسکین می دهد و فرآیندهای سیستم عصبی را عادی می کند و علت آن را از بین می برد. اثر مهاری بر روی سیستم عصبی ندارد.

خودیاری برای اضطراب

روش های کاهش اضطراب در بزرگسالان

• درون نگری- این تلاشی است برای درک مستقل درگیری داخلی. ابتدا باید دو لیست تهیه کنید. اولی "من می خواهم" است که در آن تمام خواسته های مادی و غیر مادی وارد می شود. دومی «باید/باید» است که در آن مسئولیت‌ها و محدودیت‌های داخلی وارد می‌شوند. سپس با هم مقایسه می شوند و تضادها مشخص می شود. به عنوان مثال، "من می خواهم به سفر بروم"، اما "من باید وام را پرداخت کنم و از بچه ها مراقبت کنم." حتی مرحله اول به میزان قابل توجهی اضطراب را کاهش می دهد. سپس باید تعیین کنید که چه چیزی برای شما ارزشمندتر و مهمتر است. آیا امکان سازش بین "من می خواهم" و "من نیاز دارم" وجود دارد. به عنوان مثال، یک سفر کوتاه پس از پرداخت وام. مرحله نهایی- تهیه یک برنامه عمل که به تحقق خواسته های شما کمک می کند.
• آموزش خودکار برای افزایش عزت نفس.این ترکیبی از خود متقاعدسازی و آرامش عضلانی است. غالباً اساس اضطراب با تضاد بین میل و عدم اعتماد به نفس درمان می شود - "من می خواهم مردی از من خوشش بیاید، اما من به اندازه کافی خوب نیستم." متقاعدسازی خود با هدف تقویت اعتماد به نفس است. برای این کار بهتر است قبل از خواب در حالت آرامش فرمول های کلامی را با جملات لازم تکرار کنید. «بدن من کاملاً آرام است. من زیبا هستم من مطمئن هستم. من جذاب هستم." نتیجه به طور قابل توجهی بهبود می یابد اگر تمرینات خودکار را ترکیب کنید و روی خود در زمینه های دیگر کار کنید: ورزش، رشد فکری و غیره.
• مراقبه. این عمل شامل تمرینات تنفسیآرامش عضلانی و تمرکز روی یک جسم خاص (صدا، شعله شمع، تنفس خود، نقطه در ناحیه بین ابروها). در این صورت باید همه افکار را دور انداخت، اما آنها را از خود دور نکرد، بلکه نادیده گرفت. مدیتیشن به سازماندهی افکار و احساسات، تمرکز بر لحظه حال کمک می کند - "اینجا و اکنون". این باعث کاهش اضطراب می شود که ترس مبهم از آینده است.
• تغییر وضعیت زندگی -کار، وضعیت تأهل، حلقه اجتماعی. اغلب اوقات اضطراب زمانی به وجود می آید که لازم باشد کاری انجام دهیم که مغایر با اهداف، اصول اخلاقی و قابلیت ها باشد. وقتی علت تعارض درونی از بین رفت، اضطراب از بین می رود.
• موفقیت افزایش یافته است. اگر فرد در برخی زمینه ها (کار، مطالعه، خانواده، ورزش، خلاقیت، ارتباطات) احساس موفقیت کند، این امر باعث افزایش قابل توجه عزت نفس و کاهش اضطراب می شود.
• ارتباط.هرچه دایره اجتماعی گسترده تر و تماس های اجتماعی نزدیک تر باشد، سطح اضطراب کمتر می شود.
• تمرین نقطه ای منظم.ورزش 3-5 بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه باعث کاهش سطح آدرنالین و افزایش تولید سروتونین می شود. آنها تعادل را در سیستم عصبی باز می گردانند و خلق و خو را بهبود می بخشند.
• حالت استراحت و خواب.یک خواب کامل ۷ تا ۸ ساعته منابع مغز را بازیابی می کند و فعالیت آن را افزایش می دهد.

لطفا توجه داشته باشید که این روش ها نتایج فوری در مبارزه با اضطراب ارائه نمی دهند. در عرض 2-3 هفته بهبود قابل توجهی را احساس خواهید کرد و چندین ماه طول می کشد تا کاملاً از شر اضطراب خلاص شوید. کلاس های معمولی.

• تعداد نظرات را کاهش دهید.یک کودک مضطرب به شدت از خواسته های بزرگ بزرگسالان و ناتوانی در برآورده کردن آنها رنج می برد.
• در خلوت برای فرزندتان نظر بدهید.دلیل اشتباه او را توضیح دهید، اما حیثیت او را تحقیر نکنید و او را با نام و نشان صدا نکنید.
• مقاوم باش.شما نمی توانید چیزی را که قبلاً ممنوع بوده اجازه دهید و بالعکس. اگر کودک نداند که شما به رفتار نادرست او چه واکنشی نشان خواهید داد، سطح استرس به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
• از مسابقات سرعت خودداری کنیدو به طور کلی مقایسه کودک با دیگران. مقایسه کودک با همان فرد در گذشته قابل قبول است: "شما اکنون بهتر از هفته گذشته با این موضوع کنار می آیید."
• در حضور فرزندتان رفتاری با اعتماد به نفس نشان دهید. که در اقدامات بیشتروالدین الگو می شوند موقعیت های دشوار.
• اهمیت تماس پوست به پوست را به خاطر بسپارید. این می تواند نوازش، بغل کردن، ماساژ، بازی باشد. لمس عشق شما را نشان می دهد و کودک شما را در هر سنی آرام می کند.
• کودک را تحسین کنید.ستایش باید شایسته و خالصانه باشد. چیزی را پیدا کنید که حداقل 5 بار در روز از کودک خود تمجید کنید.

مقیاس اضطراب چیست؟

مبنای تعیین میزان اضطراب است مقیاس اضطراب. این آزمونی است که در آن باید عبارتی را انتخاب کنید که دقیق ترین حالت ذهنی شما را توصیف کند یا میزان اضطراب را در موقعیت های مختلف ارزیابی کنید.
وجود داشته باشد گزینه های مختلفتکنیک هایی به نام نویسندگان: اسپیلبرگر-خانین، کونداش، پریخوزان.

1. تکنیک اسپیلبرگر-هانین

این تکنیک به شما امکان می دهد هم اضطراب شخصی (یک ویژگی شخصیتی) و هم اضطراب موقعیتی (حالتی در یک موقعیت خاص) را اندازه گیری کنید. این آن را از سایر گزینه‌ها متمایز می‌کند که فقط یک نوع اضطراب را ارائه می‌دهند.
تکنیک اسپیلبرگر-هانین برای بزرگسالان در نظر گرفته شده است. این می تواند به صورت دو جدول باشد، اما نسخه الکترونیکی تست راحت تر است. یک شرط مهم هنگام شرکت در آزمون این است که نباید مدت زیادی به پاسخ فکر کنید. شما باید گزینه ای را که برای اولین بار به ذهنتان خطور کرد، نشان دهید.
برای تعیین اضطراب شخصیشما باید 40 قضاوت را که احساسات شما را توصیف می کند، رتبه بندی کنید معمولا(در بیشتر موارد). مثلا:

• به راحتی ناراحت می شوم؛
• من کاملا خوشحالم؛
• من خوشحال هستم؛
• من بلوز را دریافت می کنم.

برای تعیین اضطراب موقعیتینیاز به ارزیابی 20 قضاوت که احساسات را توصیف می کند درحال حاضر.مثلا:

• من آرام هستم؛
• خوشحال شدم؛
• من عصبی هستم؛
• من ناراحتم.

قضاوت ها بر اساس یک مقیاس 4 درجه ای، از «هرگز/نه، درست نیست» – 1 امتیاز، تا «تقریباً همیشه/کاملاً درست» – 4 امتیاز نمره گذاری می شوند.
نمرات خلاصه نمی شوند، اما از یک "کلید" برای تفسیر پاسخ ها استفاده می شود. با کمک آن، هر پاسخ با تعداد معینی امتیاز ارزیابی می شود. پس از پردازش پاسخ ها، شاخص های اضطراب موقعیتی و شخصی تعیین می شود. آنها می توانند از 20 تا 80 امتیاز متغیر باشند.

1. مقیاس اضطراب برای کودکان

اضطراب در کودکان 7 تا 18 ساله با استفاده از اندازه گیری می شود روش های ارزیابی چند بعدی اضطراب کودکانرومیسینا. این تکنیک در بیشتر موارد به شکل الکترونیکی استفاده می شود که رفتار آن و پردازش نتایج را ساده می کند.
این شامل 100 سوال است که باید به آنها "بله" یا "خیر" پاسخ داده شود. این سوالات به حوزه های مختلف فعالیت کودک مربوط می شود:

• اضطراب عمومی؛
• روابط با همسالان؛
• روابط با والدین؛
• روابط با معلمان؛
• بررسی دانش؛
• ارزیابی دیگران؛
• موفقیت در یادگیری؛
• ابراز وجود؛
• کاهش فعالیت ذهنی ناشی از اضطراب؛
• تظاهرات خودمختار اضطراب (اشکال در تنفس، تعریق، ضربان قلب سریع).

هر یک از مقیاس ها می تواند یکی از 4 مقدار را داشته باشد:

• انکار اضطراب - که می تواند یک واکنش دفاعی باشد.
• سطح نرمالاضطراب، اقدام تحریک کننده؛
• سطح افزایش یافته است- V موقعیت های خاصاضطراب سازگاری کودک را مختل می کند.
• سطح بالا- اصلاح اضطراب ضروری است.

روش ارزیابی چند بعدی اضطراب کودکان نه تنها اجازه می دهد تا سطح اضطراب را تعیین کند، بلکه همچنین نشان دهد که به کدام ناحیه تعلق دارد و همچنین علت رشد آن را نیز مشخص کند.

توجه داشته باشیم که اگر چه افزایش اضطراب در کودکان و بزرگسالان برای سلامتی خطرناک نیست، اما اثری بر رفتار فرد می گذارد و او را آسیب پذیرتر یا برعکس پرخاشگرتر می کند و مجبور می کند از جلسات و سفرها خودداری کند. تهدید. این شرایط بر فرآیند تصمیم‌گیری تأثیر می‌گذارد و شما را وادار می‌کند که انتخاب کنید نه چه چیزی باعث موفقیت می‌شود، بلکه چه چیزی ریسک کمتری را به دنبال دارد. بنابراین، اصلاح اضطراب به شما امکان می دهد زندگی را غنی تر و شادتر کنید.

نگرانی و اضطراب شرایطی است که برای بسیاری آشنا است. اضطراب یک واکنش ذهنی طبیعی به یک موقعیت دشوار زندگی است. معمولاً به محض ناپدید شدن دلایل نگرانی، یک احساس ناخوشایند و منقبض کننده از بین می رود. اما گاهی اوقات اتفاق می افتد که قلب از برخی پیش بینی های مبهم منقبض می شود، اگرچه به نظر می رسد دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، آگاهی جستجو می کند و توضیح روشنی نمی یابد که چرا آشفتگی در روح نشسته است. ظهور احساس اضطراب بدون دلیل یک سیگنال واقعی است: باید به پزشک مراجعه کنید. به خصوص اگر فرد دائماً احساسات غیر منطقی ترس و اضطراب را تجربه کند بسیار خطرناک است. مشکل سلامتی وجود دارد.

ویژگی های تجلی احساس اضطراب

افسردگی، پیش بینی وسواس گونه مشکلات، عدم علاقه به فعالیت های معمول، تنش داخلی، خفگی، ضعف، احساس وحشت، همراه با لرزش عضلات، حرکات غیر ارادی - اینها پیامدهای تجربه یک احساس دائمی اضطراب است.

افسردگی عمومی تکمیل می شود علائم فیزیکی: سردرد، از دست دادن اشتها، گرفتگی معده، اسهال، اختلالات خواب، گزگز در بازوها و پاها، حملات دوره ای تپش قلب.

احساس مداوم اضطراب و ترس به طور محسوسی کیفیت زندگی را بدتر می کند و فرد سعی می کند توضیحی پیدا کند و راهی برای خروج از این حالت بیابد.

مشاوره با متخصصان برای بسیاری نتایج غیرمنتظره ای به همراه دارد.

بنابراین، نوروپاتولوژیست ها وجود مزمن را توضیح می دهند احساس اضطرابتحریک پذیری ارثی سیستم عصبی. بحران هیپوتالاموس پدیده ای است که ماهیت آن به شرح زیر است: مغز با استرس، فعالیت بدنی سنگین، تغییرات آب و هوا یا مصرف الکل برانگیخته می شود و نمی تواند به حالت استراحت بازگردد. هیپوتالاموس (مرکز عصبی-هورمونی) به غدد فوق کلیوی دستور می دهد تا مقدار مشخصی نوراپی نفرین را در خون آزاد کنند که منجر به بروز علائم ناخوشایند می شود.

متخصصان غدد این مشکل را توضیح می دهند بیماری های احتمالیغدد آدرنال: در غدد درون ریز، به دلیل وراثت ضعیف یا در نتیجه تغذیه نامناسب (امولسیفایرها، نگهدارنده ها، مواد افزودنی E) و همچنین قرار گرفتن در معرض محیط آلوده، تومور (فئوکروموسیتوم) می تواند تشکیل شود. این منجر به ترشح کنترل نشده آدرنالین و نوراپی نفرین می شود. تومور خطرناک است زیرا می تواند بدخیم شود.

گاهی اوقات به دلیل عفونت، کاهش ایمنی، آلرژی، رژیم غذایی نامناسب (مواد سرطان زا) یا تمایل ارثی، غده تیروئید هورمون تیروکسین بیش از حد تولید می کند که مسئول متابولیسم (تیروتوکسیکوز) است که همچنین می تواند منجر به احساس اضطراب و اضطراب شود. علائم همراه

به گفته این روانشناس، مشکل ممکن است مربوط به موقعیت های آسیب زا باشد که در گذشته اتفاق افتاده است. مشخص شده است که مشکلی که در عرض 28 روز حل نشده است، دیگر توسط هوشیاری حفظ نمی شود، بلکه به ناخودآگاه "می رود"، یعنی مزمن می شود. تأثیر آن بر روی یک شخص از بین می رود و می تواند خود را به شکل یک احساس دائمی اضطراب و ترس نشان دهد.

چگونه از شر مشکل خلاص شویم؟

برای رهایی از اضطراب، پزشکان توصیه می کنند:

الکل، قهوه و چای قوی را که از "ذخایر" بدن انرژی می گیرند حذف کنید.

- الگوهای خواب را عادی کنید (ساعت 11 شب به رختخواب بروید).

- رژیم غذایی خود را عادی کنید: حتماً صبحانه بخورید! خوردن 3 بار در روز، اولویت دادن به گوشت، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، میوه ها و سبزیجات منبع اصلی انرژی برای بدن است.

- تناسب اندام را با یوگا و دویدن را با پیاده روی سریع جایگزین کنید.

- استراحت، فعالیت بدنی و سرگرمی را به طور هماهنگ ترکیب کنید.

- مراجعه به روان درمانگر گاهی اوقات یک فرد نمی تواند تصمیم بگیرد که کدام مشکل از گذشته خود را احساس می کند. یک روانکاو به شما کمک می کند او را پیدا کنید. اگر حل مشکل قدیمی امکان پذیر نباشد، کمک یک روان درمانگر بسیار ضروری است: او به تغییر نگرش نسبت به آن کمک می کند.

کشیشان معتقدند که ترس از غرور و عدم ایمان به خدا ناشی می شود. انسان منحصراً در ارتباط با خواسته ها و عقاید خود زندگی می کند و اصلاً مشیت قدرت های بالاتر را در نظر نمی گیرد. هر کس فقط به خود تکیه کند در معرض اضطراب شدید، رنجش، ناامیدی و در نتیجه اضطراب و ترس است.

کسی که بر اساس قوانین دینی زندگی می کند، می پذیرد که با فروتنی هر ترتیبی که قدرت های بالاتر برای او آماده شده اند بپذیرد. او می داند که نتیجه همه امورش به او بستگی ندارد. این به این معنی است که چیزی برای نگرانی وجود ندارد. شما باید آنچه را که می توانید انجام دهید، اما نتیجه دیگر در کنترل انسان نیست. با این رویکرد، ترس ها و اضطراب ها از جایی نمی آیند.

از خودت پذیرایی کن

- خود شناسی؛

- آرامش؛

- درمان شناختی.

افکار درباره خود را می توان از طریق تمرین جملات تاکیدی مجدد برنامه ریزی کرد و تصویری مثبت و بدون مشکل از خود ایجاد کرد.

- رایحه درمانی خود ماساژ با استفاده از روغن های بادام، زیتون، ریحان و سایر روغن ها به کاهش تنش کمک می کند.

- داروی گیاهی. به آرامش و تقویت سیستم عصبی کمک می کند چای گیاهی: آهک، سنبل الطیب، مخروط رازک را به سیاهدانه، جو دوسر، جینسینگ، بابونه اضافه کنید. یک لیوان 3 بار در روز مصرف کنید.

برای رهایی از احساس اضطراب بی دلیل، فرد باید هر چیزی را که برای او اتفاق می افتد به دقت تجزیه و تحلیل کند، علل نگرانی ها و ترس ها را درک کند و سعی کند به سمت مثبت سوق پیدا کند - به خود، به عزیزانش ایمان داشته باشد، با آن کنار بیاید. این واقعیت که همه چیز در زندگی نمی تواند تحت کنترل شخصی او باشد.

آخرین ویرایش: 20 آوریل 2019 توسط النا پوگوداوا