Par veselīgs tēls dzīvi Apkārt vienmēr ir tik daudz strīdu un pārpratumu, ka reizēm sāc aizdomāties, kas ir patiesi veselīgs dzīvesveids un kā to pareizi vadīt.
Šajā rakstā mēs beidzot mēģināsim izdomāt, kā tieši mums ir jāēd un kādi fiziski vingrinājumi jāveic, un parūpēsimies, lai mūsu dvēsele dzied un ķermenis būtu nomodā daudzus gadus.
Vispirms mēģināsim iedomāties vidusmēra statisku cilvēku.
No rītiem lielākā daļa cilvēku pieceļas ar lielām grūtībām un tad steidzas gatavoties darbam, bieži vien pat nepaspējot paēst brokastis. Darbā bieži nākas diezgan nervozēt. Nu, vakarā, kad pārnākam mājās noguruši no darba, piesēžamies pie televizora ar alu, vai kādu saulespuķu sēkliņām un atpūšamies ne par ko nedomājot. Un pirms gulētiešanas ēdam pēc sirds patikas.
Un tā tas atkārtojas no dienas uz dienu, nedēļas padodas mēnešiem un tad gadiem. Un tuvāk 40 gadu vecumam mūsu valstī negaidīti viņi bieži sāk kļūt ļoti nopietnas slimības, dažos gadījumos pat ar nāvējošs. Dienā, kad šī slimība liks par sevi manīt, mēs pat neuzskatīsim, ka pie vainas ir dzīvesveids, kādu esam piekopuši visu mūžu.
« Veselīgs dzīvesveids
"ir darbību ķēde, kas saglabās indivīda veselību."
Tātad, noskaidrosim, ko tieši mēs uzskatām par veselīgu dzīvesveidu, pirmkārt, tas ir vislīdzsvarotākais darba un atpūtas veids.
Ja viena no šīm dzīves jomām ir pārslogota, bet otrai trūkst, tad veselība strauji pasliktināsies. Ja vēlies būt patiešām vesels, bet darba ir daudz, tad jāsāk vai nu strādāt mazākos apjomos, vai jāmeklē cits. Un, ja pārāk daudz guļat uz dīvāna vai sēžat pie datora, tad ir pienācis laiks sākt aktīvi vingrot fiziski vingrinājumi.
Fiziskie vingrinājumi. Nevar iedomāties veselīgs dzīvesveids neveicot vismaz pamata fiziskās audzināšanas vingrinājumus.
Pirmā ir rīta vingrošana, piemēram, skolā visiem mācīja 10-20 minūtes un jau esi pamodies, tad skriešana pa parku (Neskrien pie ceļiem, jo putekļi un dažādi ķīmiskie elementi nokļūs plaušās) Pārnākot mājās, jutīsies svaigs un uzlādēts aktīvam darbam. Studējot fiziskā kultūra jūs galvenokārt pasargājat sevi no sirds slimībām asinsvadu slimības Pēc tam jūs zaudēsiet liekos kilogramus un atjaunosiet normālu vielmaiņu organismā, kā arī stiprināsiet imūnsistēmu. Tikai daži rīta vingrinājumi, un jūs uzreiz iegūsit daudz enerģijas un veselības!
Tālāk runāsim par veselīgu uzturu. Viens no pamatjēdzieniem, kas jāzina ikvienam cilvēkam, ir tas, ka ēdienam jābūt ne tikai garšīgam, bet arī veselīgam. Mums jāmaina prioritāte no garšas uz lietderību. Pārtika ir galvenais enerģijas avots, ko cilvēks saņem un ir svarīgi, lai pārtika satur visus nepieciešamos mikroelementus, vitamīnus un uzturvielas. Galvenais ir ēst viegli, lai pēc ēšanas nebūtu smaguma sajūta vēderā.
Nākamā lieta ir pareiza cilvēka higiēna. Pareiza higiēna nav tikai regulāra ūdens procedūras bet, protams, tīriet zobus no rītiem un vakarā, tāpat svarīgi ir nomazgāt seju un gulēt vēdināmā telpā.
Ja jūs patiešām vēlaties būt stiprs un vesels, jums vajadzētu atmest dzeršanu, smēķēšanu un jo īpaši narkotikas. Šie slikti ieradumi Tie nesniedz prieku, tie ir kaitīgi jūsu veselībai. Ir ļoti daudz veidu, un ikviens, kurš patiešām vēlas, noteikti to beigs.
Es ceru, ka šis raksts palīdzēs jums sākt veselīgu un patiešām pilnvērtīgs jauna dzīve! Saka, ka cilvēkam nav lemts nodzīvot divus gadsimtus, bet kāpēc gan lai tu nebūtu pirmais, kuram tas izdodas!
Svarīgas piezīmes:
Ja jums kaut kas sāk sāpēt, nekavējoties dodieties pie ārsta un lūdziet izmeklēt šo ķermeņa daļu. Ja slimība progresē līdz vecumam, var rasties nopietnas problēmas.
Miegam jābūt 7,5 stundām dienā (5 standarta 1,5 stundu sapņu cikli), atpūta atjauno vitalitāti un ir ļoti labs dziednieks.
Atrodiet sev hobiju, nevis ekstrēmu, bet tādu, kas sniedz jums sirdsmieru un pārliecību.
Atrodiet veidu, kā nopelnīt naudu, kas sniegtu jums patiesu materiālo un morālo gandarījumu.
Vienmēr atcerieties, ka veselību nevar nopirkt par naudu, tāpēc mēģiniet atteikties strādāt sarežģītos apstākļos.
Es novēlu jums veselību un visu to labāko!
Mūsdienās, iespējams, tikai nedzirdīgie nezina par veselīga dzīvesveida principiem. Par tiem nemitīgi runā, raksta, rāda. Iespējams, tā ir tikai mūsdienu mode, un veselīga dzīvesveida principu ievērošana ir tikai kas cits modes tendence. Protams, tā nav taisnība. Veselīga dzīvesveida principu ievērošana nozīmē, pirmkārt, maksimāli pagarināt savu mūžu, otrkārt, līdz minimumam samazināt jebkādu slimību iespējamību ne tikai jaunībā un pusmūžā, bet arī vecumā.
Visu veselīga dzīvesveida principu ievērošana, protams, prasa piepūli, apņēmību un gribasspēku, taču, lai dzīvotu ilgi un visu mūžu būtu vesels, enerģisks un labi izskatītos, ir vērts cīnīties.
Šeit ir desmit veselīga dzīvesveida pamatprincipi
Dažus no tiem nav grūti izpildīt, savukārt citiem būs jāpieliek pūles un ierobežojumi.
Miegs ir ne tikai veselībai, bet arī skaistumam
Katru nakti salds miegs un labs miegs nozīmē ne tikai organismam nepieciešamo atpūtu nākamajai dienai, iztērēto spēku, normālu, veselīgu mieguļoti pozitīvi ietekmē izskats persona. Ne velti naktī slikti gulējušu cilvēku uzreiz var atpazīt pēc ziluma vai pietūkuma zem acīm, neveselīgas sejas krāsas un blāva skatiena. Un tas nebūtu tik slikti, tas izskatītos slikti.
Pastāvīgi miega traucējumi un miega trūkums negatīvi ietekmē vispārējais stāvoklisķermenis: var paaugstināties asinsspiediens, pasliktināties sirds darbība, un gremošanas sistēma pārstāj darboties normāli. Tāpēc labs sapnis ir viens no veselīga dzīvesveida pamatprincipiem.
Fiziskās aktivitātes ir veselības, labas figūras un skaistuma atslēga
Droši vien neviens neapstrīdēs, ka veselīgs dzīvesveids nav iespējams bez tāda principa kā fiziskā aktivitāte. Mūsdienu dzīves ritms neparedz nekādas iespējas fiziskai slodzei, sēžam darbā, sēžam mašīnās, pēc darba (noguruši) sēžam vai guļam.
Muskuļi kļūst ļengans, sirds slikti sūknē asinis pa vēnām, un tās uzkrājas liekais svars utt., utt. Ja nav iespējas vai vēlēšanās iet no un uz darbu kājām, nomainiet to ar rīta vingrošanu vai īsu skriešanu. Uzlāde nedrīkst būt spēcīga, un skriešana nedrīkst būt ilga un nogurdinoša.
Šie vingrinājumi ir nepieciešami tikai, lai pēc miega nedaudz izstieptu muskuļus, mazinātu miegainību, letarģiju un kopumā sagatavotu ķermeni darba stāvoklim. Un visas dzīves laikā jums ir jāievēro aktīvs, fizisks dzīvesveids.
Jāatrod kāds sporta veids vai fiziskā aktivitāte, fitness, aerobika, peldēšana, austrumu vai striptīza dejas, neatkarīgi no tā, kas ne tikai palīdzēs saglabāt ķermeni labā stāvoklī, bet arī sagādā prieku. Pastāvīgās plaušas fiziski vingrinājumi-Šo labs ķermenis, elastīga āda, skaista sejas krāsa, tas ir, ne tikai veselība, bet arī skaistums.
Pareiza uzturs ir svarīgs veselīga dzīvesveida princips.
Pareizs uzturs, nevis visa veida diētas, palīdzēs saglabāt veselību un pagarināt dzīvi. Pareiza uztura principi ir vienkārši, un tos ievērot nav nemaz tik grūti. Pareiza ēšana nenozīmē nomāktu ēst sparģeļus, salātus un diedzētus kviešu graudus. Pareizais ēdiens, nenozīmē bezgaršību un var sagādāt baudu. Šeit ir četri pareiza uztura pamatprincipi:
- Nepārēdies
- Nepārēdiet naktī
- Neēdiet neveselīgu pārtiku (čipsus, soda, ātrās uzkodas utt.),
- Iekļaujiet savā uzturā pietiekami daudz dārzeņu un augļu.
Veselīgs dzīvesveids un liekais svars ir nesavienojami jēdzieni
Ja ievērosiet divus iepriekšējos veselīga dzīvesveida, fiziskās aktivitātes un pareiza uztura principus, tad jums nebūs liekais svars, tas vienkārši nenāks ne no kurienes. Bet ir nepieciešams uzraudzīt savu svaru visas dzīves garumā, un jums ir jācenšas novērst papildu mārciņu parādīšanos.
Veselīgs dzīvesveids nevar būt pilns cilvēks. Aptaukošanās un liekais svars ir visu orgānu darba komplikācija, jo tauki uzkrājas ne tikai zem ādas, bet visos iekšējos orgānos: aknās, sirdī, kuņģī, plaušās. Tas arī rada lielu slodzi kājām un mugurkaulam, kas nozīmē dažādas locītavu slimības.
Atteikties no sliktiem ieradumiem ir grūti, bet nepieciešams
Atteikšanās no sliktiem ieradumiem, iespējams, ir visgrūtākais veselīga dzīvesveida princips. Tāpēc tas ir grūti, jo tas ir ieradums; ne velti tiek teikts: "Iradums mums tika dots no augšas, tas ir laimes aizstājējs". Šī apgalvojuma pirmajai pusei ir grūti piekrist. Ko nozīmē augstāk? Ieradumus mēs apgūstam paši. Bet tas, ka “viņa ir laimes aizstājējs” ir pilnīgi pareizi.
Jo tādi slikti ieradumi kā pārmērīga dzeršana, smēķēšana un narkotiku lietošana rada īslaicīgas laimes ilūziju, bet rada graujošu triecienu veselībai. Jūs varat ievērot vismaz trīsdesmit trīs veselīga dzīvesveida principus, taču slikto ieradumu klātbūtne noliegs visu šo principu priekšrocības, un nebūs veselīga dzīvesveida. Lai ievērotu šo veselīga dzīvesveida principu (ja šie sliktie ieradumi jau ir apgūti), jums būs nepieciešama apņēmība un gribasspēks.
Personīgā higiēna veselībai
Vienkāršu personīgās higiēnas procedūru veikšana ir nepieciešama ne tikai tāpēc, lai, novelkot apavus, nebūtu sviedru smakas, slikta elpa vai nepatīkama zeķu smaka. Personīgā higiēna, kā viens no veselīga dzīvesveida principiem, ir nepieciešama tieši veselības uzturēšanai.
Uz netīras ādas virsmas, nekopta mutes dobuma gļotādā, sviedru uzkrājumos uz ķermeņa ir vienkārši paradīze dažādu pūšanas baktēriju savairošanai. Atbilstība visvairāk vienkārši noteikumi personīgā higiēna palīdzēs izvairīties no daudzām slimībām. Turklāt nekas nepalīdz laba attieksme apkārtējiem, piemēram, glīts izskats, kad saziņu ar jums nekas neaizēno nepatīkamas smakas un aromāti.
Kā ir saistīta ikdienas rutīna un veselīgs dzīvesveids?
Viņi ir pat ļoti saistīti un visintīmākajā veidā. Lai ievērotu veselīga dzīvesveida principus, ir ne tikai jāstrādā, bet arī jāatrod laiks aktīvām aktivitātēm, atpūtai, un jāguļ vismaz septiņas stundas. Un kā to visu var pasūtīt 24 stundās, ja tas nav izveidots? pareizais režīms diena, kurā ir laiks visam iepriekšminētajam.
Tā vien šķiet, ka ir grūti uzturēt ikdienas rutīnu. Dabiski, ka sākumā, izveidojot ērtu grafiku, kurā viss ir paredzēts, var būt grūti to ievērot, no rītiem skriešanas vietā gribas ilgāk pagulēt gultā, izlaist dažas sporta aktivitātes. interesanta filma. Bet pamazām (un, starp citu, ne caur tādu ilgu laiku), ja stingri ievērosi paša sastādīto režīmu, tas kļūs par ieradumu, un tā ievērošana būs tikpat dabiska kā elpošana.
Rūdīšana – veselības veicināšana
Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka rūdīts cilvēks slimo 8 reizes retāk nekā nerūdīts. Izdariet savus secinājumus. Cietināšanu var veikt, izmantojot gaisu, sauli, ūdeni, sniegu. Šeit jums vienkārši jāievēro pakāpeniskuma princips. Liešana ledus ūdens un peldēšana ledus bedrē bez iepriekšējas sagatavošanās ne tikai nenocietinās organismu, bet kopumā var novest pie bēdīgām sekām veselības ziņā. Rūdīšana jāveic pakāpeniski, piemēram, vispirms aplejot ar ūdeni istabas temperatūrā, pēc tam pakāpeniski samazinot tā grādus. Un jebkuras sacietēšanas procedūras laiks ir pakāpeniski jāpalielina.
Izvairieties no stresa - izvairieties no slimībām
Stress izraisa ne tikai dzīves kvalitātes pazemināšanos, izmisumu, aizkaitināmību, bet arī iznīcina fiziskā veselība persona. Piemēram, gastrītu vai kuņģa čūlu var izraisīt biežs stress vai ilgstošs stress. Un šīs nav vienīgās slimības, ko var izraisīt stress. Kas ir stress? Tā nav ārējās ietekmes ietekme uz cilvēku, bet gan viņa reakcija uz šīm ārējām ietekmēm. Tas ir, izvairīties no stresa, nevis ļauties tam, ir pilnībā cilvēka spēkos. Jums vienkārši jāmaina skatījums uz negatīvām ārējām ietekmēm un jāatceras, ka dzīve, tāpat kā zebra, pēc tumšas svītras noteikti nāks gaiša.
Sirdsmiers un brīvība no skaudības
Šis ir pēdējais veselīga dzīvesveida princips, bet ne mazāk svarīgs par visiem pārējiem. Sirdsmiers, mierīgs garastāvoklis, negatīvu emociju noraidīšana, izturība, šo principu ievērošana ievērojami atvieglo veselības saglabāšanu. Ko nozīmē histērija, sprādziens? negatīvas emocijas, nemitīgi jāuztraucas par notikumiem, kas nav tā vērti? Tas atkal ir tas pats bēdīgi slavenais stress, nervi, slimības un tad ar visām pieturām. Tas pats attiecas uz skaudību, tā nav tik nekaitīga tās īpašniekam, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena.
Skaudība iznīcina ne tikai emocionāli, bet arī fiziski, tas ir, cilvēks, kurš kādu vai kaut ko apskauž, pastāvīgi atrodas negatīvu emociju varā, tas ir, vienā un tajā pašā stresā. Kad jūtaties atkarīgs no kaut kā, atcerieties, cik daudz laba ir jūsu dzīvē: labs dzīvoklis, mīļākais darbs, finansiālā labklājība, lieliska veselība, mīloši vecāki, brīnišķīgi bērni, uzticīgi draugi, mīļotais cilvēks.
Nevar būt, ka daļa no iepriekšminētā nav jūsu dzīvē, bet, visticamāk, lielākā daļa tā ir. Un daudz var panākt, ja neļaujies izmisumam un skaudībai, bet tieksies pēc tā, kas izraisa skaudību. Neaizmirstiet, ka dzīve ir tikai viena, un jūsu spēkos ir padarīt to garu, mierīgu un laimīgu vai visu mūžu ļauties izmisumam, dusmām un skaudībai.
Esiet veseli - dzīvojiet laimīgu dzīvi
Veselība ir nenovērtējama dāvana, ko mums dāvā Dievs, debesis vai kādi augstāki spēki, tieši tāpat, bez maksas un ne par nopelniem. Un to nesaglabāt, neatbalstīt, nestiprināt ir vienkārši noziegums pret sevi. Šie desmit veselīga dzīvesveida principi palīdzēs ne tikai saglabāt veselību, bet arī stiprināt to.
Cilvēka fiziskais un garīgais stress. Tās mērķis ir uzlabot vispārējo labsajūtu. Starp daudzsološajiem visu tās darbību mērķiem ir slimību profilakse un aktīva ilgmūžība. Pamatā noteikumiem, kuru īstenošanai nepieciešams veselīgs dzīvesveids, ir enerģijas izmaksu un ķermeņa izdevumu saskaņošana, nodrošinot visas dabai piemītošās organisma vajadzības.
Veselīga dzīvesveida principi
Pastāv visparīgie principi, pamatojoties uz kuru katrs cilvēks varēs izstrādāt individuālu pasākumu kopumu, kas ļauj piekopt veselīgu dzīvesveidu. Lai to izdarītu, jums būs jāanalizē vairāki faktori, tostarp:
- klimata zona, kurā cilvēks dzīvo
- vispārējais ķermeņa stāvoklis
- ķermeņa individuālās īpašības
- Pieejamība hroniskas slimības un uzņēmība pret noteiktām slimībām
Atkarībā no saules aktivitātes un gaisa temperatūras tiks aprēķināts pastaigu un fiziskās audzināšanas stundu laiks un ilgums, atpūtas ilgums. Gadalaiku maiņa prasa korekcijas ikdienas rutīnā, pretējā gadījumā tieksme pēc disciplīnas var pārvērsties par imūnsistēmu vājinošu faktoru.
Priekšstatu par savu veselības stāvokli var gūt tikai pēc tam medicīniskā pārbaude. Veselīgs dzīvesveids nodrošina atsevišķu organisma funkcionālo trūkumu kompensāciju, kā arī vairāku slimību profilaksi ar pareizi izvēlētu diētu un vingrošanu. Cilvēkam jābūt uzmanīgam pret savu labsajūtu un, ja ir slikti, noteikti jāmeklē kvalificēta medicīniskā palīdzība un palīdzība.
Grafiks
Veselīgs dzīvesveids ietver stingra ikdienas darbību grafika sastādīšanu. Neviena no sistēmām cilvēka ķermenis nav paredzēts ilgstošai slodzei. Tajā pašā laikā skaitlis psiholoģiskie mehānismi var nomākt ķermeņa lūgumus pēc atpūtas vai ēdiena. Lai aktivitātes aizstātu ar atpūtu un organisms saņemtu nepieciešamo enerģiju, nesasniedzot spēku izsīkumu, visas ikdienas aktivitātes ir piesaistītas laikam.
Dienas rutīnā jāiekļauj trīs ēdienreizes dienā, pastaiga par svaigs gaiss kas ilgst vismaz pusstundu, tikpat ilgu laiku fiziskiem vingrinājumiem un 6-10 stundas miega. Ja cilvēks sporto profesionāli, tad viņa treniņu grafiku nosaka treneris. Pastaigas var apvienot ar fiziskām aktivitātēm. Tas, ko jums nekad nevajadzētu darīt, ir aizstāt miegu ar papildu pārtiku. Nogurums turpina uzkrāties, un ķermenim ir grūtības sagremot sātīgas papildu vakariņas.
Viens no stingras disciplīnas mērķiem mainīgos miega un nomoda, vingrošanas un ēšanas periodos ir ikdienas vispārējās labklājības analīze. Agrīnās stadijas jebkura slimība ir maz smagi simptomi. Ir iespējams izsekot ķermeņa darbības traucējumiem, tikai atzīmējot parasto darbību atteikšanos. Tas attiecas tikai uz gadījumiem, kad cilvēks dzīvo vienā ritmā gadu vai ilgāk. Dažreiz grūtības ķermeņa pielāgošanās ikdienas rutīnai pirmajos posmos norāda, ka grafiks būs jāmaina.
Uzturs
Neietver visus produktus, kas satur mākslīgas sastāvdaļas. Mūsdienu medicīna un dietoloģija nav izstrādājusi metodes, lai neitralizētu iespējams negatīvas sekas no ēšanas krāsvielām un konservantiem. Visi standarti attiecībā uz to saturu produktos ir ļoti relatīvi. Papildus šai grupai pastāv augsts risks saindēšanās ar ēdienu ir saistīta ar pārtikas, kam beidzies derīguma termiņš, un bojātu pārtiku. Piena pārstrādes rūpnīcās izmanto tikai tīrus baktēriju celmus. Nav iespējams noteikt visu to mikroorganismu populācijas daudzveidību, kas ledusskapī sabojā pienu, un līdz ar to arī risku.
Ar trīs ēdienreizēm dienā katrā ēdienreizē jāsatur maksimālais organismam nepieciešamo vielu daudzums. Tie ietver olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas. Ēdieniem, kas satur vienu sastāvdaļu, vajadzētu piekāpties vairāku sastāvdaļu ēdieniem. Par uztura pamatu labāk ņemt pārtikas produktus, kas raksturīgi gada laikam un reģionam, kurā cilvēks dzīvo. Eksotiskas sastāvdaļas var papildināt ēdienkarti.
Fiziskā aktivitāte
Sports un fiziskā izglītība cilvēku sabiedrībā parādījās tikai gadā pēdējais posms civilizācijas veidošanās. To popularitāte pieauga līdz ar sabiedrības labklājību un medicīnisko zināšanu izplatību par fiziskās neaktivitātes briesmām. Vingrinājumi nevar aizstāt smagu darbu. Turpretim tie dod labumu ķermenim un novērš skeleta, muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmu nodilumu. Fiziskās aktivitātes uzlabo arī vispārējo ķermeņa tonusu un labvēlīgi ietekmē gremošanu.
Jūs varat veikt vingrinājumus svaigā gaisā vai labi vēdināmā vietā. Lai sportotu, jāizvēlas diennakts laiks, kurā ķermenis ir visvairāk mobilizēts un gatavs stresam. Vienīgais noteikums: starp treniņu un gulētiešanas laiku jāpaiet vismaz stundai. Jums nevajadzētu sākt vingrot uzreiz pēc ēšanas. Tāpat nav ieteicams ēst uzreiz pēc treniņa – organisms var laikus nejust piesātinājuma brīdi un pārsniegt uzņemto ēdienu, pārslogojot kuņģi.
Sāc vingrot, trenēties vai sporta spēle nepieciešams no iesildīšanās. Tā trūkums izraisa muskuļu un saišu traumas, kas nav gatavas aktīvam darbam. Ķermeņa strauja pāreja no mierīgs stāvoklis uz slodzēm samazina apmācības ilgumu.
Vingrinājumu pareizas sadales plāns ir šāds:
- iesildīšanās
- vidējas slodzes vingrinājumi
- grūtākie vingrinājumi
- fiziskās aktivitātes ātrā tempā (dejas, skriešana, akrobātika)
- vingrojumu grupas Nr.2 atkārtojums un iesildīšanās, ar ko sākās nodarbība
Darbs un atpūta
Pat priekš darba aktivitāte Ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs samazināt ķermeņa slodzi un palielināt produktivitāti. Katra no cilvēka taustes maņām informāciju vāc nepārtraukti. Lai uzdevuma veikšanā iesaistītais nepārgurtu un viņu neatstumtu caur citiem receptoriem saņemtie dati, viņam jādod atpūta. Šajā laikā cita veida pieskārienam jādod aktīvs darbs. Piemēram, aizveriet acis un mēģiniet ar pieskārienu pārbaudīt kādu mazu detaļu.
Uzdevumi, kuru izpildē nepieciešama precizitāte, ir jāmaina ar radošās spēles. Tas ne tikai ļauj smadzenēm un ķermenim atpūsties, bet arī iesaka jaunus veidus, kā atrisināt problēmas. Vēlams, lai priekšmets dažādi veidi darbs nepārklājās. Tas paplašina redzesloku.
Atpūtai jāiekļauj aktivitātes, kas saistītas ar fizisku un garīgā darbība. Papildus treniņiem vēlams atrast tādu darbības veidu, kurā svarīgs būs rezultāts. Tas varētu būt konkurss, darbs pie kādas praktiskas lietas radīšanas, mākslas darbs vai pārgājiens. Pēdējais var pat kļūt par vienu no neatņemamām sastāvdaļām veselīgs dzīvesveids. Cilvēka ķermenim ir nepieciešams ārkārtējas slodzes. Kempings ir tikai tāda spēka pārbaude.
Visbiežāk pieļautās kļūdas
Persona, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu, var aksiomu veidā izklāstīt savas ikdienas rutīnas, treniņu un uztura receptes. Aizmirstot, ka to visu viņš ir izdarījis, pamatojoties uz novērojumiem individuālās īpašības no sava ķermeņa, viņš var dot citiem modeli, kas viņiem nav piemērots.
Bieži veselīgs dzīvesveids sajaukt ar primitīvu. Tas noved pie mākslīgi radītu ierobežojumu masas ķermeņa dzīvībai svarīgām vajadzībām. Pastāvīga uzturēšanās iekšā ekstremāli apstākļi izdzīvošana noved pie izsīkuma vitalitāte un resursiem, un tas ir pretrunā ar veselīga dzīvesveida galveno mērķi.
Pastāv uzskats, ka cilvēkiem, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu, ārstu palīdzība nav nepieciešama. Tā nav taisnība, jo visi principi, uz kuriem balstās šī pieeja ikdienas rutīnai, uzturam un ķermeņa un prāta stresam, tika izstrādāti, pamatojoties uz medicīnas zināšanām. Veselīgs dzīvesveids paredz regulāras medicīniskās pārbaudes un speciālistu konsultācijas par personu interesējošiem jautājumiem. Vēlams atrast savu ārstu, kuram ir dziļas zināšanas un Personīgā pieredze veselīgs dzīvesveids un sporta treniņi.
Jūs nevarat aprēķināt savu uzturu pēc tā, cik kalorijas tiek sadedzinātas slodzes laikā. Šāda ēdienkarte segs ne vairāk kā pusi no visām ikdienas pārtikas vajadzībām un novedīs pie spēku izsīkuma. Visas dienas garumā cilvēka ķermenis veic daudz nepamanītu darbu, uzturot nemainīga temperatūraķermenim, nepieciešama enerģija un smadzenes.
Ir bīstami pēkšņi pāriet no ilgas sēdus pozīcijas darba vietā uz fizisko audzināšanu. Saglabājot nemainīgu ķermeņa stāvokli, noteiktas muskuļu grupas piedzīvo nopietnu stresu. Kad jūs piecelties no galda, jums vajadzētu dot viņiem atpūtu. Varat pastaigāties vai, augstākais, skriet lēnā tempā. Tikai pēc pusstundas jūs varat sākt nopietnu iesildīšanos un vingrošanu.
Sāciet vadīt veselīgs dzīvesveids Tas ir iespējams tikai apzinoties, kādu labumu organismam var dot inovācijas, un pārliecinoties par savu interesi par to. Vislabāk ir veikt korekcijas savā dzīvesveidā vasarā. Šajā sezonā ir maza iespējamība saslimt ar infekciju, imūnsistēma ir aktīva, un gaismas dienas ilgums ļauj brīvi eksperimentēt ar miega un nomoda pārmaiņus. Atvaļinājuma laikā nevajadzētu sākt piekopt veselīgu dzīvesveidu, it īpaši, ja šajā periodā ceļojat atpūtas nolūkos. Jebkura kustība vai klimata pārmaiņas rada stresu ķermenim. Šajā brīdī nav nepieciešams viņu apgrūtināt ar radikālām dzīvesveida izmaiņām. Turklāt šāds starts riskē ar to, ka visi jauninājumi ilgs līdz pat svētku sezonas beigām.
Īstenošana veselīgus ieradumus savā dzīvē cilvēks nedrīkst to slēpt no citiem. Ģimenes un draugu iesaistīšana sporta aktivitātēs un izvēlē veselīgus produktus uzturs veicinās pielāgošanos jauninājumiem. Tas jo īpaši attiecas uz fizisko aktivitāšu jautājumu. Pastaigas grupā var apvienot fiziskās aktivitātes un intelektuālu sarunu. Sporta treniņi, ja tie tiek veikti spēles vai sacensību režīmā, paaugstina motivāciju un liek cilvēkam katru vingrinājumu izpildīt labāk.
IN pēdējie gadiīpaša uzmanība tiek pievērsta medicīnas profilaktiskajam virzienam liela nozīme. To apliecina “Krievijas Federācijas ilgtermiņa sociāli ekonomiskās attīstības koncepcija laika posmam līdz 2020. gadam”, kas ir veselības aprūpes sistēmas reformas pamatā. Līdz šim ir identificēti riska faktori galvenajiem iedzīvotāju saslimstības un mirstības cēloņiem, kas ļauj izstrādāt preventīvas stratēģijas. Veselīga dzīvesveida (turpmāk – veselīgs dzīvesveids) veidošana iedzīvotāju vidū ir ilgstošs process, kas atkarīgs no daudziem valdības, sabiedrības un bioloģiskie faktori un tas ir viens no galvenajiem sabiedrības veselības mērķiem. Veselības veicināšana ir process, kas ļauj cilvēkiem iegūt lielāku kontroli pār savu veselību un to noteicošajiem faktoriem, tādējādi uzlabojot savu veselību.
Šobrīd termins “veselīgs dzīvesveids” tiek lietots arvien biežāk. Vienkāršākā veselīga dzīvesveida definīcija ir viss dzīvesveidā, kas labvēlīgi ietekmē veselību. Tāpēc veselīga dzīvesveida jēdziens ietver visus pozitīvās puses cilvēku aktivitātes: apmierinātība ar darbu, aktīva dzīves pozīcija, sociālais optimisms, liela fiziskā aktivitāte, labi organizēta dzīve, kaitīgo ieradumu trūkums, augsta medicīniskā aktivitāte uc Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas ieteikumiem veselīgs dzīvesveids tiek veidots, ievērojot šādi nosacījumi:
Pārtika ar zemu dzīvnieku tauku saturu;
Patērētā sāls daudzuma samazināšana;
Alkoholisko dzērienu patēriņa samazināšana;
Normāla ķermeņa svara uzturēšana;
Regulāras fiziskās aktivitātes;
Stresa līmeņa samazināšana utt.
Sabalansēta diēta kā vienu no nosacījumiem veselīga dzīvesveida veidošanā.
Uzturs ļauj cilvēkam iegūt vielas, kas nepieciešamas sava organisma šūnu veidošanai, dzīvības funkciju uzturēšanai un ikdienas darbību veikšanai. Bet, lai tas patiesi un pilnībā veiktu šīs funkcijas, uzturam jāatbilst noteiktām prasībām, starp kurām galvenie ir šādi nosacījumi:
Tam jābūt pēc iespējas dabīgākam;
Atbilst anatomiskām un fizioloģiskajām īpašībām šī persona un darbs, ko viņš veic;
Nepārvērsties par kultu, bet palieciet, pirmkārt, vajadzība un tikai tad bauda.
Veselīga ēšanaļauj novērst vai samazināt hronisku slimību risku. Tāpat kā svaigā gaisā un tīrs ūdens, kvalitāte, līdzsvars, pārtikas daudzveidība, uzturs ir cilvēka veselības atslēga. Uzturu var saukt par veselīgu, ja tas nodrošina izaugsmi, normāla attīstība un cilvēka dzīvību, palīdz uzlabot viņa veselību un novērst slimības. Racionāls uzturs, pirmkārt, paredz enerģijas līdzsvaru, tas ir, ikdienas uztura kaloriju saturam jāatbilst cilvēka ikdienas enerģijas patēriņam. Šajā gadījumā labs palīgs Būs tabula ar galveno produktu enerģētisko vērtību. Piemēram, biroja darbiniekiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, pārtikas kopējais kaloriju patēriņš būs atšķirīgs. Nav grūti aprēķināt jūsu uztura ikdienas enerģētisko vērtību. Uz visām etiķetēm bez izņēmuma pārtikas produkti To kaloriju saturs ir norādīts kilokalorijās uz 100 gramiem. Bet papildus enerģētiskajai vērtībai uzturā jābūt pietiekamam uzturvērtība, tas ir, līdzsvarots ir otrs racionāla un veselīga uztura aspekts. Šāds uzturs nozīmē, ka pārtika satur nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu (ieskaitot neaizvietojamās aminoskābes), taukus (tostarp neaizvietojamās polinepiesātinātās taukskābes), minerālvielas, vitamīnus un mikroelementus, kas regulē bioķīmiskos procesus organismā. Jāizmanto diētā plašs klāsts sabalansēti ēdieni no visām pārtikas grupām: zivis, gaļa, mājputni, piena produkti, maize un graudaugi, dārzeņi un augļi. Atsevišķi neviena no sugām nespēj nodrošināt organismu ar būtiskām vielām, kas nepieciešamas normālai dzīvei. Uztura sadalījumam visas dienas garumā jābūt pareizam – svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa. Maltītēm jābūt daļējām - 3-5 reizes dienā, regulārām, tas ir, tajā pašā laikā, un vienveidīgām. Nevajadzētu izlaist ēdienreizes, galvenais ir atcerēties, ka vakariņām jābūt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tāpēc jums nevajadzētu no tā atteikties. Bieži vien tieši ēdienreižu izlaišana provocē pārēšanos un līdz ar to arī liekā svara problēmas. Šis mehānisms iedarbina citu procesu – aptaukošanos, kas ir viens no riska faktoriem sirds un asinsvadu slimību attīstībai. Veselīgas ēšanas principi ir vienkārši, taču, lai tie tiktu veiksmīgi ievēroti, labāk, ja tie kļūst par labu ieradumu katra cilvēka dzīvē. Veselīgam uzturam ir jākļūst par dzīvesveidu, tad šo principu īstenošana un to kombinācija, kā likums, paliks nepamanīta. Lielu lomu spēlē ģimenes ēšanas veids. Ja runājam par bērniem un attīstības riska faktoru agrīnu parādīšanos sirds un asinsvadu slimības, tad ir vērts atzīmēt, ka jau līdz pusaudža gados daudziem no viņiem ir problēmas ar lieko svaru un palielināts arteriālais spiediens. Šādos gadījumos ir jāpārskata visu ģimenes locekļu uzturs. Bērniem ir nepieciešams izstrādāt diētu ar Pirmajos gados. Dienas badošanās un vakara pārēšanās bērna veselībai neko labu nedos. Jānodrošina, lai viņi saņemtu vairāk dārzeņu, augļu, vitamīnu un mikroelementu un veselus graudus saturošas pārtikas. Piemēram, vērtīgās šķiedras satur klijas – neliela to daudzuma pievienošana bērna putrai neietekmēs. garšas sajūtas un veicinās labu zarnu darbību. Kā saka sakāmvārds - " Sēj ieradumu, pļauj raksturu" Veselīgam uzturam jākļūst par dzīvesveidu katram mūsdienu cilvēkam, kuram rūp sava un savu tuvinieku veselība.
Fiziskā aktivitāte - viens no veselīga dzīvesveida pamatelementiem. Fiziskie vingrinājumi ir pamatoti iekļauti veselīga dzīvesveida sistēmā, jo bez fiziskām aktivitātēm cilvēka stāvoklis ievērojami pasliktinās un samazinās ne tikai fiziskās, bet arī garīgās personas intelektuālās spējas. Veselīgs dzīvesveids neprasa īpašu fizisko sagatavotību, tā principi ir paredzēti vienkāršam cilvēkam, lai uzturētu veiktspēju un normalizētu ķermeņa dzīvības funkcijas. Kustība ir galvenais nosacījums dzīvības nodrošināšanai. Ķermenis ir veidots tā, lai visu tā sistēmu darbība būtu pakļauta motoriskajai aktivitātei. Tas attiecas ne tikai uz muskuļu sistēma, bet arī sirds un asinsvadu, elpošanas, gremošanas, nervu un visas citas sistēmas. Turklāt pietiekama fiziskā aktivitāte nodrošina uzturēšanu augsts līmenis imunitāte, kas ļauj cilvēkam veiksmīgi pretoties infekcijas slimības. Regulāras fiziskās aktivitātes nodrošina riska samazināšana:
Pēkšņa nāve, galvenokārt agrīna, akūtas sirds un smadzeņu asinsvadu slimības;
arteriālā hipertensija (ja tāda ir, nodrošina labāku asinsspiediena kontroli);
2. tipa cukura diabēts (ja tāds ir, nodrošina labāku kontroli pār tā gaitu un komplikāciju attīstību);
Resnās zarnas vēzis;
Garīgi traucējumi (trauksme un depresija).
Dzīves kvalitāte uzlabojas, paaugstinās spēks kaulu audi(osteoporozes profilakse), ķermeņa svars tiek normalizēts. Turklāt fiziskie vingrinājumi palielina ķermeņa izturību pret vairākiem dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem. Kā liecina pētījumu rezultāti, fiziskie vingrinājumi paaugstina asins un ādas imūnbioloģiskās īpašības, kā arī izturību pret noteiktām infekcijas slimībām. Muskuļu aktivitātes laikā tiek ietekmēti strādājošie muskuļi iekšējie orgāni. Tādējādi tiek nodrošināts optimāls vielmaiņas līmenis (vielmaiņa organismā), paaugstinās enzīmu sistēmu darbība, ekonomiskāk tiek izmantots skābeklis. Kāda ir optimālā fiziskā aktivitāte? Lai uzturētu labu fizisko formu, pietiek ar 20-30 minūtēm aktīviem fiziskiem vingrinājumiem, kas uzlabo organisma apgādi ar skābekli, vismaz trīs reizes nedēļā un muskuļus stiprinošiem vingrinājumiem vismaz 2 reizes nedēļā. Ja kāda iemesla dēļ tas nav iespējams, tad veselības uzturēšanai pietiek ar 30 minūtēm mērenu vai enerģisku fizisko aktivitāti (ne obligāti nepārtraukti) katru dienu, vismaz 5 dienas nedēļā. Gadījumos, kad pacients domāja dažādu iemeslu dēļ zema fiziskā aktivitāte, tā pakāpeniski jāpalielina. Pirms tā uzsākšanas vēlams konsultēties ar ārstu. Visērtāk ir sākt ar pastaigu vai peldēšanu ērtos apstākļos (prieka pēc, nevis “ar spēku”). Pielāgojoties šādām slodzēm un stiprinot muskuļus, iespējams dozēts fiziskās aktivitātes pieaugums. Kas ir vidēji smaga vai spēcīga fiziskā aktivitāte? Mērena un enerģiska fiziskā aktivitāte ietver jebkura veida muskuļu aktivitātes, ko cilvēks veic dienas, nedēļas, mēneša, gada laikā. Nav svarīgi, vai tie ir īpaši fiziski vingrinājumi, mājas darbi vai dārza darbi, vienkārši pastaigas. Fiziskā aktivitāte var būt diezgan īslaicīga, taču ir ļoti svarīgi, lai dienas laikā tās ilgums būtu vismaz 30 minūtes. Lielākajai daļai cilvēku 30 vai vairāk minūšu fiziskās aktivitātes dienā nav problēma. Bet ir cilvēku kategorija, kuri darba specifikas un/vai dzīves paradumu dēļ piekopj mazkustīgu dzīvesveidu. Šajā gadījumā ir iespējams nodrošināt veselībai nepieciešamās minimālās fiziskās aktivitātes, kas atbilst šādiem nosacījumiem:
Pēc katras darba stundas veiciet 3-5 minūšu pārtraukumus, kuru laikā piecelieties no darba vietas un pastaigājieties pa istabu (koridoru);
Ja iespējams, izvairieties no lifta vai eskalatora izmantošanas;
Novietojiet savu automašīnu 1-2 kvartālu attālumā no vajadzīgās vietas un ejiet uz to;
Vakaros un brīvdienās spēlējieties ar savu bērnu(-iem) aktīvās spēles, ja jums ir personīgs gabals, Brīvdienu māja- neizvairieties no mājas darbiem un dārza darbiem;
Nedēļas nogalē priekšroku dod aktīvai atpūtai;
Ja esat organizācijas (uzņēmuma) vadītājs - izveidojiet sev un saviem darbiniekiem telpu fiziskajām aktivitātēm (piemēram, galda teniss, telpa ar skrejceliņu, velotrenažieri) - ieguldījumi veselībā vienmēr atmaksājas!
10 noderīgi padomi tiem, kas vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību:
- Ja esat savas veselības uzlabošanas ceļa pašā sākumā, sāciet vingrot lēnā tempā un tikai pēc pielāgošanās šādām slodzēm pakāpeniski un pakāpeniski (līmeni pa līmenim) palielināt to intensitāti. Šī pieeja sniegs vislielāko labumu ar minimālu risku. Galvenais ir nepārpūlēties sākotnējā posmā un pilnībā atgūties pirms nākamā treniņa uzsākšanas. Fakts ir tāds, ka nopietnas slodzes laikā tajās šūnās, kuras veic galveno darbu, notiek destruktīvi procesi. Subjektīvā līmenī cilvēks jūtas noguris. Pēc absolvēšanas fiziska ietekme nogurušajās šūnās sākas atveseļošanās procesi. Tomēr daba ir lēmusi, ka ķermeņa funkcijas tiek atjaunotas lielākā mērā, nekā tās tika iznīcinātas. Notiek tā sauktā superatveseļošanās. Tādējādi, ja katrs nākamais treniņš tiek veikts visaugstākā spēka pieauguma brīdī, tad rezultāti palielināsies.
- Fiziskās aktivitātes veida izvēlē koncentrēties uz savām simpātijām(āra spēles, pastaigas, riteņbraukšana u.c.), kā arī laika izvēlē - par ikdienas īpatnībām un bioritma īpatnībām (“cīrulis” vai “pūce”). Pirmajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir vēlamas pirms darba dienas sākuma, otrajā - pēc tās beigām. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes jums sagādās prieku, līdz ar to arī noderīgākas.
- Vingrinājums regulāri, un, lai to izdarītu, atvēli tam laiku savā ikdienas rutīnā.
- Veicot fiziskos vingrinājumus, nenovērsieties no svešām aktivitātēm (visbiežāk runājot) - tas samazinās traumu iespējamību.
- Ja fiziskās slodzes laikā jūtat vājumu, reiboni vai apgrūtinātu elpošanu, slodze ir pārmērīga; intensitāte ir jāsamazina vai vispār pārtraukt nodarbības; Par pārmērīgu slodzi liecina arī ilgums atveseļošanās periods vairāk nekā 10 minūtes.
- Vingrinājums valkājot ērtus apavus un apģērbu, kas neierobežo kustības.
- Periodiski mainīt vingrinājumu veidus(skriešana, riteņbraukšana, teniss utt.), tādējādi novēršot monotonijas elementu savās nodarbībās, samazinot atmešanas iespējamību (“Es esmu noguris no tiem, tas ir viens un tas pats katru dienu”).
- 8.Veicināt fiziskās aktivitātes saviem mīļajiem, īpaši bērniem jau no mazotnes.
- Padariet vingrinājumus par ieradumu, kas palīdzēs jūsu bērniem saglabāt veselību visu mūžu.
- 10.Stimulējiet un iedrošiniet sevi: ielieciet mazu un lieli mērķi, un, tos sasniedzot, atzīmējiet tos kā svētku pasākumus.
Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes ir svarīgs un efektīvs līdzeklis veselības saglabāšanā un uzlabošanā, un tāpēc tai jākļūst par jūsu dzīves neatņemamu atribūtu!
Ievads
Veselība ir galvenā vērtība jebkura persona. labi laba veselībaļauj sasniegt daudzus nopietnus mērķus, savukārt slikta veselība liek tā īpašniekam būtisku dzīves daļu pavadīt medicīniskām un atjaunojošām procedūrām. Tāpēc, lai būtu laba veselība, jums ir nepieciešams vadīt veselīgu dzīvesveidu.
Cilvēka veselību ietekmē vesela dažādu faktoru grupa – iedzimtība, vides apstākļi, medicīnas attīstības līmenis. Tomēr būtiskākais faktors ir dzīvesveids, ko cilvēks ievēro.
Veselīgs dzīvesveids ir viena no mūsu laika aktuālākajām tēmām. Visi vairāk cilvēku, lielas slodzes, traucēta ikdienas rutīna, nepareizs dzīvesveids. Par laimi, līdz ar interneta parādīšanos informācijas pieejamība par katru no šiem punktiem, kas kopā veido veselīgu dzīvesveidu, ir kļuvusi ļoti augsta. Turklāt 21. gadsimtā tiek izdots un pārpublicēts liels skaits grāmatu, kas veltītas šiem jautājumiem. Un traucēt var tikai slinkums mūsdienu cilvēkam atrast nepieciešamo informāciju par to, cik svarīgi ir ēst pareizi, vadīt aktīvu dzīvesveidu un ievērot higiēnu.
Veselīga dzīvesveida pamatprincipi
Sabalansēta diēta
Cilvēka ķermenim ir vajadzīgas vairāk nekā 40 būtiskas uzturvielas, kuras tas pats nevar nodrošināt un tāpēc tās jāsaņem no ārpuses. Jebkura vecuma bērna sabalansēts uzturs ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem viņa veselība un aktivitāte. Šādam uzturam jābūt vecumam atbilstošam, un tam jāsastāv no četrām līdz piecām ēdienreizēm dienā, sabalansētu sastāvu barības vielas– olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, kā arī vitamīnu un minerālvielu sastāvs un pilnībā nodrošina organisma enerģijas izmaksas. Pārtikas kaloriju saturam jāatbilst augoša organisma enerģijas patēriņa apjomam.
Fiziskā aktivitāte
Fiziskā aktivitāte ir kustību skaits, ko cilvēks veic dienas, nedēļas, mēneša laikā. Motora aktivitāte ir bioloģiskā vajadzība dzīvie organismi, ne mazāk svarīgi kā nepieciešamība pēc pārtikas, ūdens, miega. Motoriskās aktivitātes ierobežošana vai neesamība negatīvi ietekmē jaunu organismu attīstību un nobriedušu organismu darbību; attīstās dažāda veida slimībām, tiek aktivizēts un paātrināts novecošanās process. Aristotelis arī atzīmēja, ka nekas nenoplicina un neiznīcina ķermeni vairāk kā fiziskā neaktivitāte.
Pareiza veselīga dzīvesveida veidošana nav iespējama, neveidojot izpratni par veselības nepieciešamību sportošanai. Fiziskā slodze ir ļoti svarīga, jo mērena slodze ļauj ķermenim augt un veicina pareizu vielmaiņu organismā. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes disciplinē un veicina dienas režīma ievērošanu. Jebkāda veida sporta spēlēšana dod stimulu jaunam augošam ķermenim pareiza attīstība un aizsargāt bērnus no sliktiem ieradumiem.
Rūdīšana
Fiziskā aktivitāte ir grūti nodalāma no tik svarīgas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas kā rūdīšanās, kas dod organismam iespēju pretoties visa veida saaukstēšanās slimībām un vīrusiem, kas ne tikai novājina organismu, bet arī izjauc pieņemto ikdienas rutīnu.
Atbilstība higiēnas standartiem
Šajā grupā ietilpst visi pamata higiēnas pasākumi: mutes un ķermeņa tīrības uzturēšana, dzimumorgānu higiēna, gultas un apakšveļas tīrība, izmantojot tikai personīgās higiēnas preces.
Racionāla ikdienas rutīna
Dienas režīms ir optimālais darba, atpūtas, miega, uztura, vingrošanas un citu aktivitāšu režīms dienas laikā, kas stingri jāievēro ilgākā laika periodā. Tās nozīme ir galējā enerģijas patēriņa samazināšanā un ķermeņa veiktspējas palielināšanā, kas palīdz uzlabot veselību.
Pareiza laika atvēlēšana šīm aktivitātēm palīdz saglabāt bērna fizisko un garīgo līdzsvaru.
Slikto ieradumu noraidīšana
Smēķēšana, alkohols un jebkāda veida atkarība no narkotikām nav savienojama ar veselīgu dzīvesveidu un draud skolēnam ar aizkavētu izaugsmi un attīstību, attīstību dažādas slimības un pat nāvi.
Negatīvie aspekti, kas ietekmē veselīgu dzīvesveidu
1. Pārēšanās. AR zinātniskais punkts Vispārīgi runājot, pārēšanās nozīmē patērēt tik daudz pārtikas, ka enerģētiskā vērtība kas ir lielāka par mūsu iztērēto enerģiju.
2. Smēķēšana. Smēķējot, tabakas dūmi iekļūst mutes dobums, elpceļos, izraisa gļotādu kairinājumu un nosēžas uz plaušu pūslīšu plēves.
3. Alkohola lietošana. Alkohols nodara briesmīgu triecienu visam cilvēka ķermenim. Aknas, sirds, smadzenes, reproduktīvā sistēma– tas viss ņem smagu triecienu, lietojot alkoholu.
4. Maz kustību.
5. Stress. Mēs visi esam uzņēmīgi pret spriedzi, bet, ja jūs neko nedarīsiet, lai no tā atbrīvotos, agri vai vēlu tas par sevi parādīs.
6. Aizraušanās ar augsto tehnoloģiju izklaidi (datori, Mobilie telefoni). Tas viss izraisa pārmērīgu darbu, redzes miglošanos, samazinātu svaigā gaisa iedarbību un miega traucējumus.
secinājumus
Katram cilvēkam ir pienākums rūpēties par savu veselību. Ir grūti iedomāties bez šī svarīgā dzīves faktora. pilna dzīve laimīgs mūsdienu cilvēks.
Veselīga dzīvesveida veidošana ir atkarīga tikai no katra gribas un vēlmes, kā arī no vidi, ģenētiskais kods.
Ir svarīgi nodrošināt, lai jūs neveidotos slikti ieradumi, kas ir izplatīti mūsu laikā. Kam ir slikti ieradumi, atsakieties no tiem.
Novēlu ikvienam ievērot veselīgu dzīvesveidu, būt veselam, formā un labā garastāvoklī!
