പലപ്പോഴും നമുക്ക് പതിവ് സമയം ലഭിക്കാറില്ല ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം. ഇത് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്: ഹൃദ്രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥഇത്യാദി. കൂടാതെ, ഇത് ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് എന്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

നമുക്ക് എത്ര ഉറങ്ങണം?

ഇത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾവ്യക്തിയുടെയും പ്രായത്തിന്റെയും സൂചകങ്ങൾ:

• കുട്ടികൾ - ശരാശരി 10 മണിക്കൂർ / ദിവസം;
• കൗമാരക്കാർ - ശരാശരി 9 മണിക്കൂർ / ദിവസം;
• മുതിർന്നവർ - 7-8 മണിക്കൂർ / ദിവസം.

വാസ്തവത്തിൽ, മുതിർന്നവരിൽ 30% വരെ 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങുന്നതായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നു, ഏകദേശം 30% സ്കൂൾ കുട്ടികൾ 8 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഉറങ്ങുന്നുള്ളൂ.

നിരന്തരമായ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ അപകടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു "പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്നം" ആണ്.

രസകരമായ വസ്തുത:ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ ഉറക്കം അതിജീവനത്തിന് പ്രധാനമാണ്! പട്ടിണി കിടന്ന് മരിക്കാൻ ശരാശരി 14 ദിവസമെടുക്കും, എന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം മരിക്കാൻ 10 ദിവസം മാത്രം.

നിങ്ങൾ സാധാരണയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.

രൂപഭാവം

നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായി കാണണമെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക. 30 നും 50 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ഒരു കൂട്ടം ആളുകളെ അവരുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയും അടിസ്ഥാനമാക്കി പഠനം വിലയിരുത്തി. കുറവ് ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് അത് ഉണ്ടെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു കൂടുതൽ ചുളിവുകൾ, അസമമായ നിറം, ചർമ്മത്തിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ "ബലഹീനത".

പ്രതിരോധശേഷി

ഉറക്കവും ജോലിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി പ്രതിരോധ സംവിധാനം. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ശരീരത്തിന് വൈറസുകളിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായി സംരക്ഷിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു ബാക്ടീരിയ അണുബാധ. അതുകൊണ്ടാണ് നല്ല സ്വപ്നംപ്രത്യേകിച്ച് അസുഖ സമയത്ത്.

പുനരുൽപ്പാദന പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിൽ, കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതോ ക്ഷീണിച്ചതോ ആയ ടിഷ്യൂകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ, പേശികളും ടിഷ്യുകളും. ഉറങ്ങാൻ മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് പൂർണ്ണമായും സംഭവിക്കില്ല.

ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ

യൂറോപ്യൻ ഹാർട്ട് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവും (രാത്രിയിൽ 5 മണിക്കൂറിൽ താഴെ) ദീർഘമായ ഉറക്കവും (ഒരു രാത്രിയിൽ 9 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾ) ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങളുടെ വികസന സാധ്യതകൾ കൊറോണറി രോഗംഅല്ലെങ്കിൽ സ്‌ട്രോക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് തടസ്സപ്പെട്ട സ്ലീപ് പാറ്റേണുകൾക്കൊപ്പം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

കിടക്കയിൽ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ലായിരിക്കാം

ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത

അമേരിക്കൻ ഓർഗനൈസേഷൻ AASM മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നു. ഉറക്കം കുറയുന്നത് ഭീഷണിയാണെന്ന് അവർ നിഗമനം ചെയ്തു പല തരത്തിലുള്ള അർബുദങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ആന്റിട്യൂമർ ഫലമുള്ള മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ഹോർമോൺ ബാലൻസ്

നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ വിശപ്പ്, ഉപാപചയം, ഊർജ്ജ വിതരണം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്നു. അതിനാൽ, രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തകരാറിലാകുന്നു.

കോർട്ടിസോൾ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ), ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും. ലെപ്റ്റിൻ (നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് അമിതഭാരം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ) കുറയാനും ഗ്രെലിൻ (ഹോർമോൺ) വർദ്ധിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. വികാരം ഉണർത്തുന്നുവിശപ്പ്). അതിനാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അധിക കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ കഴിയാത്തവിധം ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും.

അപകട സാധ്യത വർധിച്ചു

നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഓരോ രാത്രിയും 6 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങുന്നത് വാഹനാപകടത്തിൽ അകപ്പെടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത 3 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾ, ഡ്രൈവർമാർ, ബിസിനസ്സ് യാത്രക്കാർ എന്നിവരാണ് ഏറ്റവും ദുർബലരായവർ.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുക!

വൈകാരിക അവസ്ഥ

മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരും പ്രകോപിതരും ആവേശഭരിതരും അനിയന്ത്രിതവുമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന്.

അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ തലച്ചോറിന് വികാരങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്.

ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിക്ക് ശേഷം പരീക്ഷ എഴുതുന്നത് പല വിദ്യാർത്ഥികളും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റാണ്. ഉറക്കത്തിൽ, മസ്തിഷ്കം "ക്ലീനിംഗ്" നടത്തുന്നു, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ വിവരങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമാക്കുന്നു, ഉണർച്ചയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഇതിന് മതിയായ സമയമില്ലെങ്കിൽ, മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിനുള്ള വേഗത, യുക്തി, പ്രതികരണം, മറ്റ് മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ മോശമായി പ്രവർത്തിക്കും.

നിഗമനം സ്വയം സൂചിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉറങ്ങുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വഷളാകുന്നു, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തകരാറിലാകുന്നു, അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു അപകടകരമായ രോഗങ്ങൾമസ്തിഷ്കം 100-ൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതിനാൽ, നല്ല സ്ഥിരമായ ഉറക്കമില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി അസാധ്യമാണ്.

ഗ്രേഡ്

ഉറക്കവും സ്വപ്നങ്ങളും നമ്മുടെ ഭൗതിക ശരീരത്തിന്റെ കാവൽക്കാരാണ്. ഈ പ്രക്രിയകൾ ഒരു വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: തിരക്കേറിയ ദിവസം മുതൽ പേശികളും നട്ടെല്ലും വിശ്രമിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനവും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, കൂടാതെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾപുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രായമാകില്ല, പക്ഷേ മസ്തിഷ്കം വിശകലനം ചെയ്യുകയും തരംതിരിക്കുകയും "ദഹിപ്പിക്കുകയും" ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും പുതിയ ഇവന്റുകൾഅത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിച്ചു. ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി, ഞങ്ങൾ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുകയും അവയിൽ നമ്മെ വേദനിപ്പിച്ച ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ഭാവി പുസ്തകങ്ങൾ, കവിതകൾ, പെയിന്റിംഗുകളുടെ ചിത്രങ്ങൾ, സാങ്കേതിക ഡിസൈനുകൾ എന്നിവയുടെ പ്ലോട്ടുകൾ അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ വന്നതായി ക്രിയേറ്റീവ് ആളുകൾ പലപ്പോഴും പങ്കിട്ടു. ഡി മെൻഡലീവ് സ്വപ്നം കണ്ടതിന്റെ ഉദാഹരണം എല്ലാവർക്കും അറിയാം ആവർത്തന പട്ടികഘടകങ്ങൾ.

മനുഷ്യജീവിതത്തിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാധീനം

ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതമാണ്. ചിലർക്ക്, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ മതിയാകും, മറ്റുള്ളവർക്ക് 8-9 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങിയാൽ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. "ഒരു പുരുഷന് നാല് മണിക്കൂർ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അഞ്ച്, ആറ് മണിക്കൂർ - ഒരു വിഡ്ഢിക്ക് മാത്രമേ ഉറങ്ങാൻ കഴിയൂ" എന്ന് നെപ്പോളിയൻ വിശ്വസിച്ചു, കൂടാതെ ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും പുതിയ ആശയങ്ങൾക്കായി ലഭ്യമാവാൻ ലിയോനാർഡോ ഡാവിഞ്ചി, ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും 15 മിനിറ്റ് മാത്രം ഉറങ്ങുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ഐൻസ്റ്റീൻ ഉറക്കത്തിനായി ഒരു ദിവസം 12 മണിക്കൂർ മാറ്റിവച്ചു.

ഇതും വായിക്കുക - ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം: 5 നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു കാര്യം നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണ്: ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ വ്യക്തമായി ബാധിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം, ശാരീരിക ശരീരം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ചർമ്മത്തിന് ടോണും ഇലാസ്തികതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെ നീല വൃത്തങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ. പ്രാഥമിക സഹജാവബോധം സ്വയം വ്യക്തമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജീവിതത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഉറക്കം അതിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരം അതിന്റെ ശക്തി നിറയ്ക്കാൻ മറ്റ് വഴികൾ തേടുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, അസ്വസ്ഥത, സംശയം, ക്ഷോഭം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ആസക്തികൾ സാധ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് യാഥാർത്ഥ്യബോധവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ഒരു നിശ്ചിത ഭരണം പാലിച്ചുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തെ ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവൻ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ സംരക്ഷകനാണ്.

സ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയുടെ വൈവിധ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും

രാത്രി പന്ത്രണ്ടിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നവർ യുവത്വവും സൗന്ദര്യവും കൂടുതൽ കാലം നിലനിർത്തുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പുള്ള ഉറക്കത്തെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ഉറക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം - ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഉറക്കം.

ഉറക്കത്തിന് മന്ദഗതിയിലുള്ള ഒന്നിടവിട്ട ഘട്ടങ്ങളുണ്ട് REM ഉറക്കം. REM ഉറക്കത്തിൽ, മസ്തിഷ്കം പകൽ സമയത്ത് ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി സ്വപ്നം കാണുന്നു, അവൻ ഉണർന്നാൽ, അവൻ സ്വപ്നം കണ്ടതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി സംസാരിക്കും. എല്ലാവരും സ്വപ്നം കാണുന്നു, എല്ലാവരും അവരെ ഓർക്കുന്നില്ല എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു.

കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ മധ്യത്തിൽ അത് വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടു കറുപ്പും വെളുപ്പും സ്വപ്നങ്ങൾകാണുക സാധാരണ ആളുകൾസ്കീസോഫ്രീനിയ വരാൻ സാധ്യതയുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ ഭ്രാന്തിന്റെ വക്കിലുള്ളവർ നിറമുള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, നിറമുള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്ന ആളുകളുടെ ശതമാനം നിരന്തരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റേണ്ടിവന്നു.

ഓൺ ഈ നിമിഷം, ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സ്വപ്നങ്ങൾ കാണാനും ഓർമ്മിക്കാനും ഉള്ള കഴിവും ബുദ്ധിയുടെ വികാസവും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്. എല്ലാവരും നിറത്തിൽ സ്വപ്നം കാണുന്നുവെന്നത് പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ചിലർക്ക് അവ തിളക്കമുള്ള നിറമല്ല. എങ്ങനെ കൂടുതൽ വൈകാരിക വ്യക്തികൂടുതൽ സജീവമായ അവന്റെ ജീവിതശൈലി, കൂടുതൽ സ്വപ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ തിളക്കമുള്ളതാണ്അവൻ കാണുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശോഭയുള്ളതും വർണ്ണാഭമായതുമായ സ്വപ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിപരീത നിഗമനത്തിലെത്താനും കഴിയും, എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ രസകരമായ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ ചുറ്റും നോക്കുകയും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുകയും വേണം.

ജനനം മുതൽ അന്ധനായ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സ്വപ്നത്തിൽ മണം, ശബ്ദങ്ങൾ, സ്പർശനം, രുചി സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തെ എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കാം?

പുരാതന സംസ്കാരങ്ങളിൽ, സ്വപ്നങ്ങൾ മനുഷ്യരിലേക്ക് അയച്ചത് ദൈവങ്ങളാണെന്നും പുരോഹിതന്മാർക്കോ ജമാന്മാർക്കോ ഒറാക്കിൾക്കോ ​​മാത്രമേ അവ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് അവർ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. സ്വപ്നങ്ങളിൽ ശാസ്ത്രീയ താൽപ്പര്യം ആരംഭിച്ചു അവസാനം XIX 20-ാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കവും. മനഃശാസ്ത്രം, ശരീരശാസ്ത്രം, തത്ത്വചിന്ത എന്നിവയുടെ വികാസമായിരുന്നു അതിനുള്ള പ്രേരണ. എസ് ഫ്രോയിഡിന്റെ കൃതികൾ സ്വപ്നങ്ങളെ ഡീകോഡ് ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ വിപ്ലവമായി മാറി. സ്വപ്നങ്ങൾ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്കുള്ള ആഗ്രഹങ്ങളാണ്, പ്രധാനമായും ലൈംഗികത, ഒരു വ്യക്തി അടിച്ചമർത്തുന്നു എന്നതായിരുന്നു അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രധാന പിന്തുണ. യഥാർത്ഥ ജീവിതം. ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി പൂക്കളുടെ ഒരു പാത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടി റോഡിലൂടെ നടക്കുന്നത് കണ്ടാലും, പ്രൊഫസറുടെ വ്യാഖ്യാനത്തിന് ഇപ്പോഴും ലൈംഗികതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതുണ്ടോ? S. ഫ്രോയിഡിന്റെ സ്വപ്ന പുസ്തകങ്ങളോ ടാൽമുഡുകളോ നമ്മൾ വിശ്വസിക്കണോ? മിക്കവാറും, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യാഖ്യാതാവ് അത് സ്വപ്നം കണ്ട ആളായിരിക്കാം. ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ കണ്ട പ്രതീകാത്മക ചിത്രങ്ങളെ മാത്രമല്ല, തലേദിവസം അവൻ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന്, അവന്റെ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ സ്വപ്നത്തിന് മുമ്പുള്ള അനുഭവങ്ങളും സംഭവങ്ങളും എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. സ്വപ്നം സമ്മർദ്ദം മൂലമാണോ? അതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ, കാരണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി മോശമായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അതായത്. ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, എല്ലാ ആളുകളും ഒഴിവാക്കാതെ കാണുന്ന നിരവധി സ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്: പല്ലുകൾ വീഴുക, ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുക, പറക്കുക, പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെടുക, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മരണം, പീഡനം, സ്കൂളിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഉള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ മുതലായവ.

ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ(ഉത്കണ്ഠ, ഭയം മുതലായവ) പോസിറ്റീവ് ആയതിനേക്കാൾ. ഒരുപക്ഷേ, യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലെന്നപോലെ, പോസിറ്റീവ്, എളുപ്പമുള്ള വികാരങ്ങൾക്ക് അസുഖകരവും വേദനാജനകവുമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമവും നൈപുണ്യവും ആവശ്യമാണ്.

ആരൊക്കെ എന്ത് പറഞ്ഞാലും സന്തോഷമാണ് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിത ലക്ഷ്യം. എന്നാൽ ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണോ? ആളുകൾ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവഗണിക്കുന്നു ലളിതമായ സന്തോഷങ്ങൾ, ഒന്നിച്ച് ഈ തോന്നൽ നൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ.

നിങ്ങൾക്ക് ആകാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി? ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന ഉപദേശം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യവാന്മാരാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും. അവ ആദ്യം ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അവ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും അവസ്ഥയിലും ഉള്ള യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

സ്പർശനം ഒരു തിരുത്താൻ പറ്റാത്ത, പാത്തോളജിക്കൽ സ്വഭാവ സവിശേഷതയല്ല; അത് തിരുത്താനും തിരുത്താനും കഴിയും. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ പ്രതീക്ഷകളുമായുള്ള പൊരുത്തക്കേടിനുള്ള പ്രതികരണമാണ് നീരസം. അത് എന്തും ആകാം: ഒരു വാക്ക്, ഒരു പ്രവൃത്തി അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള നോട്ടം. നിരന്തരമായ പരാതികൾ ശാരീരിക രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾപണിയാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും യോജിപ്പുള്ള ബന്ധങ്ങൾമറ്റുള്ളവരുടെ കൂടെ. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ പരാതികൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് നോക്കാം.

രക്ഷിതാക്കളുടെ ദൃഢത നിലനിറുത്തിക്കൊണ്ട് എങ്ങനെ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള കുട്ടികളെ വളർത്താം?

ഓരോ മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ വൈകാരികമായി പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരായിരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ജീവിതത്തിലെ ഉയർച്ച താഴ്ചകളെ നേരിടാൻ. എന്നാൽ കുട്ടികളിൽ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നതിനുള്ള മാതാപിതാക്കളുടെ കഴിവ് പ്രധാനമായും മുതിർന്നവരുടെ വൈകാരികമായ പ്രതിരോധശേഷിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സ്വയം ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യം: "എനിക്ക് എങ്ങനെ ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയും?" തീർച്ചയായും, ഈ ജോലി എളുപ്പമുള്ള ഒന്നല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ ഉണരുന്നു, ജോലിക്ക് പോകുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത ക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വീട്ടിൽ വന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു! തീർച്ചയായും, ഈ സ്ഥിരത താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ബോറടിപ്പിക്കുകയും ഈ ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത് വളരെ തീവ്രമായ കാലത്താണ്. ഒരുപക്ഷേ എല്ലാവരും ആധുനിക മനുഷ്യന്അമിത ജോലിയുടെ വികാരം എനിക്കറിയാം. പല കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. അമിത ജോലി ചെയ്യാനും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണംജോലിസ്ഥലത്തെ മോശം ഓർഗനൈസേഷൻ, വിശ്രമമില്ലാതെ ഏകതാനമായ ജോലി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അമിത ജോലി പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിന്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ പോലും സംഭവിക്കാം.

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ, പ്രവൃത്തികൾ, വാക്കുകൾ, ആരെങ്കിലും നമ്മെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ആളുകൾ സംസാരിക്കുന്നു എന്നതല്ല ഇവിടെ പ്രധാനം വ്യത്യസ്ത ഭാഷകൾ, എന്നാൽ പറഞ്ഞതിന്റെ ധാരണയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന വസ്തുതകളിൽ. ആളുകൾക്ക് പരസ്പര ധാരണയിലെത്താൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ലിസ്‌റ്റുമായുള്ള പരിചയം തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ഒരു കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ ഗുരു ആക്കില്ല, പക്ഷേ അത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. പരസ്പരം മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നതെന്താണ്?

ക്ഷമ എന്നത് അനുരഞ്ജനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അനുരഞ്ജനം ഉഭയകക്ഷി താൽപ്പര്യത്തിലൂടെ നേടിയെടുക്കുന്ന പരസ്പര "ഡീൽ" ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ക്ഷമ ചോദിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ താൽപ്പര്യത്തിലൂടെ മാത്രമേ ക്ഷമ കൈവരിക്കൂ.

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ശക്തി വളരെ വലുതാണെന്ന് പലരും സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതി നിങ്ങളെ ഏത് പ്രയത്നത്തിലും വിജയം കൈവരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഏറ്റവും വാഗ്ദാനങ്ങളില്ലാതെ പോലും. എന്തുകൊണ്ട് എല്ലാവർക്കും ഇല്ല നല്ല ചിന്ത, അത് വിജയത്തിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാത ആയതിനാൽ?

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളെ പ്രോഗ്രാമിംഗ്, പ്രൊജക്റ്റ്, സ്വാധീനം, നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് ഉപയോഗിച്ച് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രീതിയാണ്.

അവരെ സ്വാധീനിക്കാൻ സ്വപ്ന ഇൻകുബേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാക്ഷാത്കരിക്കാനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ അത് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കാം സ്വതന്ത്ര തീരുമാനംപ്രശ്നങ്ങൾ. ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന രീതി ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സ്വപ്നത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ സ്വപ്നങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. രണ്ടാമത്തേതിന്, വ്യക്തമായ സ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിക്കി ലേഖനം കാണുക. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും പ്രചോദനം നേടാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

പടികൾ

ഈ രീതി വിശ്വസിക്കുക.ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കഠിനമായി പോരാടുകയും നേരം പുലരുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഡ്രീം പ്രോഗ്രാമിംഗിന് ഒരു അവസരം നൽകാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സ്വപ്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അപ്രതീക്ഷിതവും പ്രചോദനാത്മകവുമായ മാർഗമാണിത്.

നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഒരു പ്രശ്നം അല്ലെങ്കിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത സാഹചര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; അത് പ്രത്യേകവും അമർത്തുന്നതുമായ ഒന്നായിരിക്കണം.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്നത്തിൽ മാനസികമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പരിഹാരത്തിനോ കാഴ്ചപ്പാടിലോ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവനോട് ആവശ്യപ്പെടാൻ മറക്കരുത്.

ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക."പ്രോഗ്രാമിംഗ്" ചെയ്യുന്നതിനും സ്വപ്നങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനുമുള്ള രണ്ട് രീതികൾ ചുവടെയുണ്ട്. അവ ഓരോന്നും ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമാണ്, രണ്ടെണ്ണം ഉണ്ടെന്ന് മാത്രം വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങൾ, ഏതാണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമെന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്, അതിനാൽ ട്രയലിലൂടെയും പിശകുകളിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം പ്രോഗ്രാമിംഗ് പഠിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ട് രീതികൾക്കും പിന്തുണക്കാരും എതിരാളികളുമുണ്ട്.

എല്ലാ ചിന്തകളിൽ നിന്നും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിന്ന് പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ചിന്തകളും നീക്കം ചെയ്യുക.നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിന് പരിഹാരം ഉപേക്ഷിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ അതേ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ തുടരുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ലെന്ന് ആൻഡി ബഗോട്ട് വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ബോധത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും പ്രശ്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ഫലം അമിത ക്ഷീണമായിരിക്കും. പകരം, പരിഹരിക്കേണ്ട പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ചിന്തകളും മാറ്റിവയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിനെ ഭരമേൽപ്പിക്കാനും അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

   • നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം വായിക്കുക.
   • ഒരു കവിതയോ ഗദ്യമോ എഴുതുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിന് ഒരു കത്ത് എഴുതുക.
   • നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്നമല്ലാതെ മറ്റെന്തിനെ കുറിച്ചും ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കുക.
   • നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.
   • ടിവി, സിനിമകൾ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ മുതലായവ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ അവയെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
   • നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വളരെയധികം ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിൽ വിശ്വസിക്കുകയും വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

2. ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കൂ.കിടന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ ബാഹ്യ ചിന്തകളും മാറ്റിവെച്ച് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രശ്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

കിടക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രശ്നത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുന്നതിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിന്റെ പ്രധാന ചിത്രങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിംഗ് കുറിപ്പുകൾ (നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ) വീണ്ടും വായിക്കുക, ചിത്രത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എന്താണ് കാണുന്നത്, അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഈ ചിത്രങ്ങളും ശബ്ദങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വെച്ച് ഉറങ്ങുക.

• ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ ഒഴിവാക്കി ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അവയും പ്രധാനമാണ്.
• ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സ്വപ്നങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ ശ്രമം ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇരുട്ടിലും നിശബ്ദതയിലും കിടന്നുറങ്ങുക, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ സ്വപ്നം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക, പതുക്കെ ദൂരത്തേക്ക് ഒഴുകുക.
• ഒരു സ്വപ്നത്തെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ചിഹ്നം വരയ്ക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, "ഞാൻ എന്റെ കൈകളിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നുവെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കും" അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉണരുകയും അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്താൽ, വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കും, "എന്റെ കൈ!" ഒപ്പം വ്യക്തമായ സ്വപ്നംതുടങ്ങണം.
• നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലത്ത്, സീലിംഗിലോ കിടക്കയ്ക്ക് സമീപമോ ചിഹ്നം സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പും ഉണർന്നതിന് ശേഷവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇത് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ നന്നായി ഓർക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മൃദുവായ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന ജേണൽ ഇടയ്ക്കിടെ വീണ്ടും വായിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം അവ വ്യക്തമാണ് എന്നാണ്.

ആധുനിക ആളുകൾ വളരെ സജീവമായ ഒരു താളത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ ശരിയായ ഉറക്കത്തിന് സമയമില്ല. വാരാന്ത്യം വരുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന അവധിക്കാലം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം നികത്താനും നല്ല ഉറക്കം നേടാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ദിനചര്യയുടെ തടസ്സത്തിനും പരാജയത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു ജൈവ ഘടികാരംജൈവത്തിൽ. ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നത് ദോഷകരമാണോ എന്ന് എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയില്ല, ഇത് തീർച്ചയായും പഠിക്കാൻ വളരെ രസകരമായ ഒരു ചോദ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാറ്റിന്റെയും ആധിക്യം, ഉറക്കം പോലും, തീർച്ചയായും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യില്ല.

ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണ അളവ് എന്താണ്?

എത്ര ദൈർഘ്യമുള്ള വിശ്രമമാണ് സാധാരണ കണക്കാക്കുന്നത്? അഞ്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതിയാകുന്നവരുണ്ട്, മറ്റുള്ളവർക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കമില്ല, പത്ത് പന്ത്രണ്ട് മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അത്തരമൊരു നീണ്ട ദൈനംദിന ഉറക്കം, പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നതുപോലെ, ദോഷം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ഇത് ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു കാർഡിയോ-വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ, വിഷാദം, തലവേദന, നട്ടെല്ല് വേദന, പൊണ്ണത്തടി, സംഭവവികാസവും വികസനം പ്രമേഹം, ചിലപ്പോൾ ആയുർദൈർഘ്യം കുറയും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ ഉറക്കം എല്ലാ ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം ദൈനംദിന ഉറക്കം പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു അടയാളമാണ് സാധ്യമായ അസുഖംമനുഷ്യ ശരീരം.

മാത്രമല്ല, ശാസ്ത്രജ്ഞർ അത് കണ്ടെത്തി ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു വ്യക്തിയെ അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതുപോലെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ല, അത് അപകടകരവും ആയുർദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ, ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് എട്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നവരേക്കാൾ 10-15% ആയുസ്സ് കൂടുതലാണെന്ന് മെഡിക്കൽ ഗവേഷകർ നിർണ്ണയിച്ചു.

അമിതമായ ഉറക്കത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ഉറക്കം കൂടുന്നത് ഒരു അനന്തരഫലമായിരിക്കാം താഴെ പറയുന്ന കാരണങ്ങൾമനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ അസുഖങ്ങളും:

• ആളുകൾ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സമയത്ത് പ്രവൃത്തി ആഴ്ചവേണ്ടത്ര ഉറക്കമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു.
• നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും വർക്ക് ഷെഡ്യൂളും കാരണം പകൽ ഉറങ്ങുക.
• സീസണൽ മയക്കം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരത്കാല-ശീതകാല കാലഘട്ടങ്ങളിൽ വെളിച്ചവും ഊഷ്മളതയും ഇല്ലെങ്കിൽ.
• പോലെ ഉറക്കം വർധിച്ചു ഉപഫലംചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി.
• ഒരു വൈകുന്നേരം മദ്യപിക്കുകയും അമിതമായി കുടിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം ഉറങ്ങാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം.
• സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, ആളുകൾ അവരുടെ വയറിലും പുറകിലും അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വശത്തും കിടക്കയിൽ കിടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
• ഹൈപ്പർസോംനിയ, സിൻഡ്രോം തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക രോഗങ്ങളുടെ ആവിർഭാവവും വികാസവും സ്ലീപ് അപ്നിയ, പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ വീക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ.
• മസ്തിഷ്ക ക്യാൻസറുകൾ;
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് ഹൈപ്പർസോംനിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ട്രോമാറ്റിക് മസ്തിഷ്ക പരിക്കുകൾ.
• മനുഷ്യ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ.
• മാനസിക നില തകരാറുകൾ.
• നാർകോലെപ്സി.
• സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് കഠിനമായ ശാരീരികവും ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദംസമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, പിന്നെ നല്ലത് ഒപ്പം ഒരു നീണ്ട കാലയളവ്വിശ്രമം ഒരു തടസ്സമാകില്ല, മറിച്ച്, ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു നേട്ടമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഓവർലോഡുകൾ ഇടയ്ക്കിടെയും ക്രമമായും ആണെങ്കിൽ, അവ വിഷാദരോഗത്തിലേക്കും വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിലേക്കും നയിക്കും, ആത്യന്തികമായി ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം.

വൈദ്യത്തിൽ, രോഗിയുടെ നീണ്ട ഉറക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൃത്രിമ കോമ രീതി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന രീതി. ചികിത്സയുടെ ഒരു കോഴ്സിന് വിധേയമാകുമ്പോഴോ ഗുരുതരമായ പരിക്കിന് ശേഷമോ, പാരിസ്ഥിതിക സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് അവനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി രോഗിക്ക് ഒരു നീണ്ട വിശ്രമം നൽകുന്നു, വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾഅങ്ങനെ ശരീരം അതിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ആരംഭിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, യോഗ്യതയുള്ള വൈദ്യസഹായം അടിയന്തിരമായി തേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ദൈർഘ്യവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം മുഴുവൻ സിസ്റ്റവും, സെറിബ്രൽ കോർട്ടക്സ്, സബ്കോർട്ടിക്കൽ, റെറ്റിക്യുലാർ, ലിംബിക് ഏരിയകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ. ഈ സിസ്റ്റത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു - ഹൈപ്പർസോംനിയ.

ഏതെങ്കിലും അസുഖമോ ക്ഷീണമോ കാരണം ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം ഉറങ്ങുമ്പോൾ കേസുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അത്തരമൊരു രോഗത്തെ ഇഡിയൊപാത്തിക് ഹൈപ്പർസോംനിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നീണ്ട വിശ്രമത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ

ആഭ്യന്തരവും വിദേശിയുമായ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയതിന് ശേഷം ആശുപത്രി ജീവനക്കാർ, അത് വെളിപ്പെടുത്തി മോശം സ്വാധീനംനീണ്ട ഉറക്കം, ഒമ്പത് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങൾകൂടാതെ ലക്ഷണങ്ങളും:

• പ്രമേഹവും പൊണ്ണത്തടിയും. ന്യൂനത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾമെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിന്റെയും തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു കൂട്ടം അനുഗമിക്കുന്നു അധിക ഭാരം. ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം പ്രമേഹത്തിന്റെ വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു;
• തലവേദന. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഈ പ്രശ്നം സംഭവിക്കുന്നു അവധി ദിവസങ്ങൾ, കൂടാതെ നിങ്ങൾ പകൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണ രാത്രി ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• നട്ടെല്ലിൽ വേദന. തലയിണയില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നത് നട്ടെല്ല് വക്രതയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രായോഗിക മാർഗമല്ല. നിലവിൽ നിഷ്ക്രിയ നുണകൾ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് സജീവമായതിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ വഴിജീവിതം.
• നിരന്തരമായ നീണ്ട ഉറക്കത്തിന്റെ അനന്തരഫലമായി വിഷാദം.
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ. നിരന്തരമായ മയക്കത്തിന്റെ കാരണം ആകാം ഓക്സിജൻ പട്ടിണികാർഡിയാക്ക് പ്രവർത്തനരഹിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ.
• സജീവമായ ജീവിതശൈലിയുടെ നഷ്ടം. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു, നിഷ്ക്രിയത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, അച്ചടക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.
• വിവാഹ പ്രതിസന്ധി. ചെയ്തത് നീണ്ട ഉറക്കംപങ്കാളികളിൽ ഒരാൾക്ക് കുടുംബത്തിൽ തെറ്റിദ്ധാരണ ഉണ്ടായേക്കാം.
• ഹ്രസ്വ ജീവിതം, ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ.

മയക്കത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ സമയബന്ധിതമായി തിരിച്ചറിയുന്നത് ഉയർന്നുവരുന്നതും വികസിക്കുന്നതുമായ രോഗങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

സാധാരണ ഉറക്കം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ അവലോകനം ചെയ്യാം:

1. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും വേണം. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല.
2. കിടക്കയിലിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ടിവി കാണുകയോ ചെയ്യരുത്.
3. രാവിലെ, പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധവായുയിൽ വ്യായാമവും വ്യായാമവും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
4. സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, അങ്ങനെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി സായാഹ്നത്തെ സമീപിക്കാനും ഉറങ്ങാനും കഴിയും.
5. വെറും വയറ്റിൽ കിടക്കാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക..
6. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
7. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
8. ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥലം സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കണം, ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്തത് കിടക്ക ലിനൻ. മുറി ശാന്തവും സുഖപ്രദവുമായിരിക്കണം.

അത്തരം നടപടികൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നല്ല ഉറക്കംപൂർണ്ണമായി നടത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് വൈദ്യ പരിശോധന, ഈ അവസ്ഥയുടെ കാരണം തിരിച്ചറിയുകയും ചികിത്സയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ കോഴ്സ് നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും.