Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх вэ. Хэвлий болон хажуугийн дасгалууд

Энэ бол спортын дүрд хамгийн тохиромжтой зүйл юм. Үүнийг хэлбэржүүлэхийн тулд та өөрөө ажиллах хэрэгтэй. Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалуудыг авч үзье.

Энд биднийг олон урхи хүлээж байна. Юуны өмнө ходоод нь зөвхөн нэг булчин биш, харин бүхэл бүтэн цогцолбор гэдгийг санах хэрэгтэй. Мөн энэ булчингийн хүрээ нь зөвхөн урд төдийгүй хажуу талд байрладаг. Тэгээд бүр араас нь. Мөн эдгээр бүх булчингуудыг пропорциональ ажиллуулах ёстой.

Мөн хэвлийн булчингууд нь булчин гэдгийг мартаж болохгүй. Бидний даалгавар бол булчинг шахах биш, харин илүүдэл өөх тосыг арилгах явдал юм! Эдгээр нь арай өөр даалгавар бөгөөд өөр өөр аргаар хийгддэг.

Хэрэв та бэлхүүс болон хажуу талдаа жингээ хасахыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол зөв хооллолтыг бий болгох явдал юм. Энд бид зөвхөн эрүүл бус, чихэрлэг, нарийн боов болон бусад зарим бүтээгдэхүүнээс татгалзах тухай ярьж байна, гэхдээ бас зөв горимхоол тэжээл, порцын хэмжээ, хүнсний зөв боловсруулалт. Хэрэв та өөртөө зорилго тавьсан бол энэ бүгдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - долоо хоногийн дотор хажуу болон ходоодоо арилгах.

Хэрэв та хажуу тал, ходоодтойгоо тэмцэхээр шийдсэн бол өглөөний цайгаа бүрэн дүүрэн уухад анхаарах хэрэгтэй. Тухайлбал, өглөөний цай нь бүрэн дүүрэн, эрүүл бүтээгдэхүүн байх ёстой. Кофе, чихэрлэг зүйлээс зайлсхий. Өглөөний цайндаа долоо хоногийн дотор гэдэс болон талыг нь арилгахын тулд ус, жимстэй будаа идэх нь дээр.

Хэрэв та өглөө тэнцвэртэй хоол идэхгүй бол хэдхэн цагийн дотор өлсөж, сандарч, цочромтгой болно. Өглөө нь та хоолныхоо калорийн агууламжийг анхаарч үзэх ёсгүй, ингэснээр та хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийх боломжтой. Мөн тэд бүгд мэддэг шиг өөх тос үүсгэдэг.

Бутархай, өөрөөр хэлбэл өдөрт 5-6 удаа, хоолны хооронд гурваас дөрвөн цагийн завсарлагатайгаар идэх нь дээр. Хэд хэдэн удаа бага багаар идэх нь нэг удаа цадтал хооллож, дараа нь ходоодны өвчин тусахаас хамаагүй эрүүл юм.

Та оройн хоолонд хариуцлагатай хандаж, зөв ​​бүтээгдэхүүн сонгох хэрэгтэй. Энд зогссон нь дээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнболон хүнсний ногоо дээр. Мөн туранхай махыг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногооны салатыг эрүүл чидун эсвэл маалингын тосоор амталж болно.

Хоолны нэг хэсэг нь эмэгтэйчүүдэд хоёр зуун тавин грамм, эрэгтэйчүүдэд гурван зуун граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Гэхдээ хоол тэжээлийн хамгийн чухал зүйл бол хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахыг хүсч байвал хортой хоолыг хоолны дэглэмээс хасах явдал юм. Үүнд зөвхөн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг аливаа карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа, өөх тостой хоол, төрөл бүрийн даршилсан ногоо, маринад, сүмс, амтлагч, кетчуп, майонез зэрэг орно.

Та оройн долоон цагаас өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Хожим нь ногоон алим, өөх тос багатай кефир, нэмэлтгүй тараг, ногоон эсвэл бусад хоол идэхийг хориглоно. ургамлын гаралтай цайэлсэн чихэргүй.

Хоол хүнсэндээ эслэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Та өдөрт 25 грамм идэх хэрэгтэй.

Хавтгай ходоодтой болоход тань туслах хамгийн үндсэн хоол тэжээлийн зөвлөмжийг дээр дурдсан болно. Гэхдээ тэдгээрийг байнга, өөрөөр хэлбэл амьдралынхаа туршид ажиглах нь дээр. Хэт их идэх, түргэн хоол идэх, өмнөх зуршилдаа эргэн орсны дараа хортой бүтээгдэхүүн, таны гэдэс дахин томорч, хажуу тал чинь хувцасны доороос цухуйх болно.

Хэрэв та долоо хоногт энэ аргыг хэрэглэснээр гэдэс дотрыг хэвийн болгох боломжгүй гэж бодож байвал практик дээр үр дүнтэй нь батлагдсан хатуу, хатуу хоолны дэглэмийн тусламжид хандаж болно. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа тэдгээрийг тэсвэрлэхэд маш хэцүү байж болох ч энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Далайн эрэг дээр эрчүүдийн биширсэн харц, эмэгтэйчүүдийн атаархсан харцыг харвал дараагийн удаа жингээ хасах нь танд илүү хялбар байх болно.

Биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр зөвхөн хоолны дэглэмээ тохируулснаар та хажуу талыг нь арилгаж чадна гэдэг нь хэнд ч ойлгомжтой байх том гэдэсажиллахгүй. Биеийн тамирын дасгалтаны амьдралд заавал байх ёстой. Мөн жингээ хасах төдийгүй эрүүл мэндэд тустай.

Дасгал хийхээс өмнө булчингаа сунгах

Хэвлийн дасгал хийхээс өмнө дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө болон дараа хоол идэхгүй байхыг хичээ. Үүнээс гадна та булчингаа дараах байдлаар сунгах хэрэгтэй.

• Хэвлийн булчингаа сунгахын тулд амьсгалахдаа ходоодоо аль болох бөөрөнхийлж, амьсгалахдаа дотогшоо татахыг хичээ. Хэт их байрлалд хэдхэн минутын турш байрлалаа засаарай. 10 давталт хий.

• Өөр нэг сунгалт бол нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа нуруугаа бөхийлгөх явдал юм. Дор хаяж 8 давталт хий.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах сургалтын дүрэм

Нэгдүгээрт, долоо хоногт хийх дасгалын тоо хамгийн багадаа тав байх ёстой. Хэрэв та хоёр өдөр эсвэл хоёр өдөр тутамд, эсвэл хүссэн үедээ дасгал хийвэл хүссэн үр дүнд хүрэхгүй. Долоо хоногийн дараа таны хажуу талууд унжсан хэвээр байх болно, гэхдээ гэдэс чинь жижигрэхгүй.

Дасгалын хооронд хоолны дэглэм баримтлахаа мартуузай. Хэрэв та бэлтгэл хийхээс хоёр цагийн өмнө их хэмжээний хоол идсэн бол дасгал хийж чадахгүй. Хэрэв хоол нь хөнгөн, жишээлбэл тараг эсвэл алим байсан бол нэг цагийн дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой. Сургалтын дараа хоёр цагийн турш идэхийг зөвлөдөггүй.

Дахиад нэг юм чухал дүрэм, Долоо хоногийн дотор тал, ходоодыг арилгахын тулд сургалтын явцад эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг ажиглах ёстой. Энэ бол бэлтгэл хийхээс өмнө заавал халаах явдал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулахгүй бол гэмтэл авч болно. Халаалтын хувьд та гүйж, цагираг эргүүлж, олсоор үсэрч болно.

Долоо хоногийн дотор гоолиг биетэй, тэгш гэдэстэй болох мөрөөдөлдөө ойртоход туслах хажуу ба хэвлийн дасгалуудыг харцгаая. Ямар ч хүнд тохирсон бүх нийтийн дасгалууд байдаггүй. Тодорхой асуудал дээр үндэслэн дасгалуудыг сонгох нь дээр. Дасгалжуулагч танд хэвлий болон хажуугийн байдлыг үнэлэхэд тусална. Гэхдээ та гэртээ хэвлийн өөхийг арилгах хамгийн үр дүнтэй дасгалын багцыг өөрөө сонгож болно.

2 долоо хоногийн дотор хавтгай гэдэс видео

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд

Шулуун зогсож, хөлийг нь ташааны өргөнтэй холбоно. Ходоодоо татан, хэвлийн доод булчингаа ашиглан зүүн өвдгөө бэлхүүс рүүгээ тат.
Баруун хөлөөрөө 15 удаа бөхийж, дараа нь зогсоод, хөлөө сольж, баруун хөл дээрээ давтана.

Гэдэсний хүчээр өвдөгөө бэлхүүс рүүгээ татах нь маш чухал бөгөөд үүнийг хийхийн тулд бэлхүүсээ бага зэрэг мушгиж, аарцагаа бага зэрэг урагшлуулна.

• Савлуур

Гараа бэлхүүс эсвэл гуяны дээд хэсэгт тавиад шулуун зогс. Ходоодоо татан, доод хавиргаа аарцагны яс руу бага зэрэг сунгана. Энэ "хөнгөн мушгих" төлөвт биеийн жингээ шилжүүлээрэй баруун хөл, зүүн талыг нь хажуу тийш нь татна. Үсэрч, хөлөө сольж, нэг хавтгайд, хананд параллель хөдөлнө.

2 минутын турш үргэлжлүүлэн хөдөл. Бүх зүйл энгийн юм шиг санагдаж байна. Харин бэлтгэлгүй хүнд 2 минут харайж, хэвлийн өөхөө хаях ийм дасгал хийх нь амаргүй байх болно.

• Squat crunch

Дасгал дуусах хүртэл ходоодоо татаж, тайвшруулахгүй байх нь маш чухал юм. Хөл дээрээ үндсэн байрлалаа аваарай аарцагны ясны өргөн, ходоод нь өөрөө, нуруу нь шулуун байна. Гуягаа шалан дээр параллель болтол доош тонгойж, одоо биеэ шалан дээр параллель болтол нь бөхийлгөж, баруун гараараа зүүн хөл рүүгээ хүрч, хэвлийн булчингаа мушгиж, чангал. Ходоодоо бүр ч их татаж, шулуун болго.

Тал бүр дээр 15 хөдөлгөөн хий.

• Гараас хөл рүү

Шулуун босоод тэнцвэрээ барьж, баруун хөлөө шалнаас өргөж, буцааж ав. Өргөх, дэмжих зүүн гар, мөн баруун хөлийнхөө өвдөгийг зүүн гарынхаа тохой хүртэл сунгана. Шулуун бай.

Аль болох хурдан, тал бүр дээр 60 давталт хий. Энд гол тэмдэгийг зөв барих нь чухал бөгөөд энэ нь заримдаа хэвлийн өөхийг алдах энэ дасгалын бүх бэрхшээл юм.

• Дээрээс үсэрнэ

Шулуун босоод, үйл ажиллагааны зарчим нь эхний дасгалын адил байна. Эхлээд бид доод хавиргаа аарцаг руу мушгиж, дараа нь биеийн жинг нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлж, үсрэлт хийж, хэвлийн булчингийн хүчээр өвдөгийг ходоод руу татах хэрэгтэйг бүү мартаарай.

Бид 2 минутын турш ажилладаг, хэмнэл нь ая тухтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр амралтгүйгээр ойртож дуусгах боломжтой.

• Нэг хөл дээрээ тээрэм

Биеийн жинг баруун хөл рүү шилжүүлж, зүүн хөлөө нугалж, хэвлийн булчингийн хүчээр өвдгөө гэдсэндээ хүргэнэ. Хялбарыг нь хий урагш бөхийх, сунгах баруун гардээш, зүүн доош. Ходоодоо тат. 30 секундын дотор гараа сольж, биеийг нь эргүүлээрэй - зүүн гараа аль болох дээш өргөж, нэг хөл дээрээ үлдэнэ. Зорилго нь тогтворгүй байрлалаас унахгүй байх явдал юм. Тээрэмүүд удаан байж болно.

Нөгөө хөл дээрээ давтана. Бид сансар огторгуйд чиг баримжаа олгох талаар дахин сануулж байна. Хэдийгээр цогцолборын энэ хэсгийг "гэж ангилж болно. энгийн дасгалуудГэдэсний өөхийг алдсаны төлөө."

• Скват үсрэх

Шулуун байрлалаас өөрийгөө доошлуулж, хөл нь байрлалын өргөнийг өөрчлөхгүйн тулд дээшээ үсэр.

Аль болох олон удаа, дор хаяж 10 удаа хий.

• Нэг хөл дээрээ зогсож байна

Шулуун босоод биеийн жингээ баруун хөл рүү шилжүүлж, ходоодоо тат. Хуруугаа шилбэний дундах түвшинд байлгахын тулд биеэ шулуун урагш сунгана.

Маш удаанаар 15 удаа давтаж, хөлөө соль.

Хэвлий болон хажуугийн өөхний хуримтлал нь залуу эхчүүд, 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд тулгардаг гол асуудал юм.

Энэ мөчөөс эхлэн таны бодисын солилцоо удааширч, биеийн галбираа хадгалахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?

Хэвлийн хэсэг болон хажуу талыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон дасгалууд байдаг. Хэвлийн шулуун булчинг хэвлийн дээд ба доод хэсэгт зориулсан дасгалуудыг ашиглан шахаж болно. Эхний сонголт нь биеийн дээд хэсгийг өргөх, хоёр дахь хувилбар нь хөлийг өргөх явдал юм.

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд:

• Биеийн өсөлт
• Хөлөө сунгах
• Шаржигнуур

Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь үндсэн багцууд бөгөөд тэдгээрийн олон төрөл байдаг. Жирэмсний амралтанд байгаа эхчүүд болон ахисан түвшний тамирчид хоёулаа тэдгээрийг гүйцэтгэж болно. Та дамббелл ашиглан дасгалуудыг илүү төвөгтэй болгож чадна. Ийм үйл ажиллагаатай зэрэгцэн хоол тэжээлийн залруулга хийхийг зөвлөж байна.

ВИДЕО: Гэдэсээ авах

Хамгийн харамсалтай нь тэр Биеийн өөхЭнэ бүсэд хүн бүр маш хурдан алга болдоггүй. Хамгийн хэцүү зүйл бол алимны дүрстэй эмэгтэйчүүдэд байдаг. Бие галбир нь тэгш өнцөгт шиг харагддаг бөгөөд бүх өөх нь мөр, гар, ходоод, хажуу тал дээр хуримтлагддаг. Гэхдээ зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр өөх тосыг багасгаж болно.

Дасгалууд:

• Мушгих.Булчинг бэхжүүлэхэд туслах нийтлэг дасгалууд. Нуруун дээрээ хэвтэж, нэгэн зэрэг хөл, гараа өргөх шаардлагатай. Эхний шатанд цогцолборыг дуусгахад хэцүү байдаг тул та үүнийг хялбаршуулж болно. Энгийнээр хэлэхэд, дээд бие нь дээш өргөгдсөн байрлалд бэхлэгдсэн бөгөөд хөл нь тохой руу наалдаж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж байна.
• Хөл өргөх.Гар нь шалан дээр шулуун хэвтэж, бүх бие нь нуруун дээр хэвтэж байна. Шулуун шугамыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай доод мөчрүүдзөв өнцгөөр. Өвдөгөө нугалахгүй байхыг хичээ.
• Дээд талын хямрал. Та хөлөө нугалж, хөлийг шалан дээр байрлуулах хэрэгтэй. Гараа хүзүүн дээрээ тавиад өргө дээд хэсэгих бие. Өвдөг дээрээ хүрэх шаардлагагүй, биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг өргө.

Хэвлий, бэлхүүс, хажуугийн дотоод, дотоод өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Висцерал өөх нь эрхтнүүдийг тойрсон дотоод өөх юм. Хэрэв таны жин хэвийн бол энэ өөх тос бага байдаг тул таны эрүүл мэнд хэвийн байна. Эмэгтэйчүүдийн бэлхүүс нь 80 см, эрэгтэйчүүдийн хувьд 94 см байдаг гэж үздэг бөгөөд эдгээр үзүүлэлтүүд хэтэрсэн тохиолдолд тэд зовж шаналж байна. дотоод эрхтнүүд. Дотор эрхтнүүдийн өөхийг дасгал хөдөлгөөнөөр арилгаж болно зөв хооллолт.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах дасгалууд:

• Унадаг дугуй.Энэ бол дугуйн загварчлал юм.
• Хайч.Дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө агаарт нэг нэгнийхээ дээгүүр хөдөлгөж гүйцэтгэдэг.
• Усан сан дахь дасгалууд.Одны байрлалд нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй. Биеэ усан дээр байлга.
• Элэг цэвэрлэх.Хэвлийн бүсэд ихэвчлэн өөх тос хуримтлагддаг хорт бодисыг зайлуулах шаардлагатай. Элэг дээр халаалтын дэвсгэр тавьж, rosehip дусаахыг ууна.
• Bodyflex.Ихэнх дасгалууд нь висцерал өөхтэй тэмцэхэд тусалдаггүй ч bodyflex сайн үр дүнг өгдөг.

ВИДЕО: Муу зуршлаас үүдэлтэй гэдэс

Хэвлий болон хажуугийн өөх тосыг хасах хоолны дэглэм?

Олон хүмүүс зөвхөн ходоод, хажуугаас өөх тосыг хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг хайж байгаа боловч харамсалтай нь турах ийм аргууд байдаггүй. Биеийн бүх хэсгээс жин аажмаар алга болдог. Жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол нүүр, цээж, өгзөг юм.

Хэвлийн бүсэд жингээ хасах бүтээгдэхүүн:

• Хэрэм. Өөхгүй чанасан эсвэл шатаасан мах
• Нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Эдгээр нь үр тариа, үр тариа юм
• Мөөгөнцөрийг орхи. Энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хас
• Целлюлоз. Шинэ, чанасан, шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй
• Ус уух. Ойролцоогоор өдөрт 1.2-2.0 литр ус уух хэрэгтэй. Усыг хоолтой хослуулж болохгүй

ВИДЕО: Ходоодны хоолны дэглэм

Юуны өмнө жингээ хасах, дасгал хийх үед арьсан доорх өөх тос арилдаг. Энэ нь зургийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг тул энэ нь маш тааламжтай юм.

Өөх тосыг арилгах сонголтууд:

• Дорнын бүжиг.Энэ төрлийн дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
• Фитнесс.Ходоод болон хажуугийн өөхний эсрэг тэмцэлд хамгийн үр дүнтэй нь дүүжин, нугалж, мушгиралт юм.
• Биеийн тамирын заал.Та штанг, дамббеллээр бэлхүүсээ төгс хэлбэрт оруулж чадна. Энэ тохиолдолд баар нь толгойн дээгүүр хөдөлгөөнгүй бэхлэгдсэн, мөн Доод хэсэгбие нь хөдөлдөг.

Массажаар хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгах боломжтой юу?

Массажны тусламжтайгаар арьсан доорх хэсгийг арилгах боломжтой болохоос биш висцерал өөх. Массажны хэд хэдэн техник байдаг. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 12-15 минут бөгөөд үүнийг гэртээ болон салон дээр хийж болно. Аяга болон галзуу массаж нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Хэрэв та гар аргаар харагдац хийж байгаа бол цохих, чимхэх, үрэх аргыг хэрэглэж болно.

ВИДЕО: Хэвлийн массаж

Гүйх нь зөвхөн гэдэс болон хажуугийн өөхийг арилгахад тус болохгүй. Гүйж байх үед бүх өөх тосны ордуудын жин буурч, асуудалтай хэсэгт илүүдэл см хамгийн хурдан хайлдаг. Тиймээс ердөө нэг сарын тогтмол сургалтанд хамрагдсаны дараа үр дүн нь харагдах болно.

Зөвлөгөө:

• Хамгийн эхэнд өдөрт 15-20 минут гүйх хэрэгтэй. Та цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх эсвэл гүйлтийн зам худалдаж авах боломжтой.
• Өдөр бүр ачааллаа нэмэгдүүлээрэй. Эхлээд гүй, дараа нь хурдаа нэмэгдүүл. Эдгээр төрлийн гүйлтийг ээлжлэн хий.
• Үе үе зогсоод зөв амьсгалж, амрах.
• Ердөө нэг сарын тогтмол гүйлтийн дараа таны дүр төрх мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно.

Хэрэв өөхний хуримтлал их байвал долоо хоногийн дараа та тэдэнтэй баяртай гэж хэлэх боломжгүй болно. Өөх тосыг зориудаар, аажмаар хасах шаардлагатай. Түүнээс гадна илүүдэл жин нь удаан арилах тусам сайн. Хэрэв та зөв хооллолт руу шилжвэл тохиромжтой. Бүх шинэ, илчлэг багатай хоолны дэглэм нь жингээ бууруулдаг боловч дараа нь хурдан эргэж ирдэг. Тиймээс жингээ зөв хасах хэрэгтэй.

• Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус их хэмжээгээр идээрэй
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 хоолонд хуваа
• Хүнд хоол хүнс, энгийн нүүрс уснаас зайлсхий
• Ямар ч спортоор хичээллээрэй
• Гэртээ байхдаа ч гэсэн өөрийнхөө биеийн байдлыг ажиглаарай

Энэ нь хэвлийн хэсгийн өөхийг арилгах мэс заслын бус арга юм. Төхөөрөмжийн ажиллагаа нь хэт авиан дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь хатуу бодисыг устгадаг өөхний эсүүд. Үүний үр дүнд тэдгээр нь эмульс болж хувирдаг бөгөөд энэ нь элэг, бөөрөөр ялгардаг. Процедурын давуу тал нь түүний үр ашиг, аюулгүй байдал юм. Жингээ хасахын тулд та 12-15 процедурыг хийх хэрэгтэй.

Та мөн уламжлалт бус аргуудыг ашиглан жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ хоолны дэглэм, спорт, шившлэгийг ашиглан нэгдсэн арга барилыг ашиглахыг зөвлөж байна. Уламжлалт эмч нарГэдэсний өөхийг арилгахад туслах шившлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хуйвалдааны үгс:

“Дэлхий дээр ус урсаж, цангасан хүнийг уухаас сэргийлдэг. Энэ нь боржин чулуугаар урсдаг - энэ нь залуу нас, шинэлэг байдлын нууцыг хадгалдаг. Энэ нь элсээр урсдаг - гэдэс нь алга болдог. Гүн нь түүнийг аваад явчихдаг - хөрс нь алга болдог. Би ус ууж, өөх хайлж, хоол хүнс, ус байх болно. Амен".

Савыг ойролцоогоор 200 мл усаар дүүргэж, заасан үгсийг гурван удаа хэлэх шаардлагатай. Шингэн дусал бүрийг ууна. Шидэт шившлэг хийхээсээ өмнө өөрийгөө шинэ дүр төрхөөр, өөрөөр хэлбэл илүү нимгэн дүр төрхөөр төсөөлөх хэрэгтэй.

Таны харж байгаагаар хэвлийн өөхийг арилгахын тулд та зүгээр л зөв хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв цаг байхгүй бол та хөндий, өөх соруулах эмчилгээнд хамрагдах боломжтой.

ВИДЕО: Гэдэсээ авах

Өнөөдөр үзэсгэлэнтэй, эрүүл, спортлог биеийг шүтэх нь маш их хөгжсөн. Биеийн тамирын заал, фитнесс төвүүд биеийн галбираа сайжруулахын төлөө ажилладаг хүмүүсээр дүүрэн байдаг. Олон хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас спортын клубт явах боломжгүй байдаг ч энэ нь цөхрөлийн шалтгаан биш юм. Та гэртээ төгс бие бялдрын хэлбэрт хүрч чадна.

Энэ нийтлэлд бид гэртээ дасгал хийснээр хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах, хэрхэн зөв хооллох талаар ярих болно. үр дүнтэй жин хасаххэвлийн бүсэд. Мөн бид таны анхаарлын төвд жор танилцуулах болно хоолны өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, илчлэг багатай амттан.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн зөв арилгах вэ

Гэдэс нь томорч эхэлснийг анзаарсан ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм барьж ядарч эхэлдэг эсвэл хэвлийн булчинд биеийн хөдөлгөөнийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэд бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан төгс хавтгай гэдэстэй болж чадахгүй байна. Эцсийн эцэст сайхан гэдэстэй болохын тулд танд нэгдсэн арга барил хэрэгтэй.

Бусдын алдааг давтахгүйн тулд зөв, эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүй жингээ хасахын тулд бид гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн үр дүнтэй арилгах талаар танд хэлэх болно.

Таны санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол гоолиг биетэй байхын баталгаа бол дагаж мөрдөх явдал юм дараах нөхцөлүүд:

• зөв тэнцвэртэй хоолны дэглэм;
• хангалттай ус уух;
• тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх.

Тиймээс гэртээ хэвлийн өөхийг арилгахын тулд та тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Бутархай байдлаар идээрэй - жижиг хэсгүүдэд (250-300 гр) өдөрт 5-6 удаа.
2. Өдөрт 1.5-2 литр ус ууна (цай, кофеноос гадна).
3. Долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийх (хүч чадал, зүрхний дасгал).
4. Унтах, амрах хуваарийг дагаж мөрдөх (дор хаяж 8 цаг унтах).

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Хэвлийн булчингууд нь тэсвэр тэвчээрийн булчингийн бүлэгт багтдаг бөгөөд тэдгээрийн онцлог нь олон тооны давталт хийх дуртай байдаг. Эхлэгчдэд хэвлийн булчингаа зөв ажиллуулахын тулд дасгал бүрийг дор хаяж 20 удаа давтах шаардлагатай байдаг. Ирээдүйд та ачаалал, давталтын тоог 50 ба түүнээс дээш удаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өөх тосыг зөв шатаах нь ихэвчлэн дунджаар 2-3 сар үргэлжилдэг.

Гэхдээ хэрэв танд урт хугацаанд турах цаг байхгүй, учир нь та төгс харагдахыг хүсч буй тодорхой огноотой бол жингээ хасах яаралтай төлөвлөгөө хэрэгтэй. Богино хугацаанд 3 см-ийн эзэлхүүнээс салж, булчингаа чангалж, цаашдын үйл ажиллагааны чиглэлийг тогтоох боломжтой.

Хэрэв та гэртээ долоо хоногийн дотор жингээ хасаж, гэдэс дотрыг арилгахыг хүсч байвал өдөр бүр бэлтгэл хийж, дасгал сургуулилтдаа дасгал хийх хэрэгтэй. ерөнхий бууралтжин. Энэ ажилд аэробикийн дасгал (гүйлт, дугуй унах, олсоор үсрэх) болон фитнессийн зохистой хоолны дэглэмийг ашиглан хоол тэжээлийн тохируулга орно.

Тиймээс гэрээсээ гаралгүйгээр хэвлийн өөхийг хурдан алдахын тулд таны өдөр тутмын дасгал дараах байдалтай байх ёстой.

• 5-10 минутын халаалт (гүйлт, олсоор үсрэх, дугуй унах);
• 4-7 янз бүрийн дасгалуудхэвлийн булчинг ажиллуулахад чиглэсэн;
• 20-40 минутын аэробик дасгал.

Хэрхэн хэвлийн өөхийг хурдан алдах вэ. Хамгийн үр дүнтэй дасгал

Хэвлий дэх өөхийг шатаах процессыг хурдасгахын тулд жингээ хасаж буй хүмүүст болон унжсан гэдсээ гэртээ хэрхэн арилгахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст "ходоодны вакуум" хийхийг зөвлөж байна. Энэ их үр дүнтэй дасгал, энэ нь бараг шууд харагдахуйц үр дүнг өгдөг.

Гэрийн дасгалаар хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Гэдэсний өөхийг арилгаж, хэвлийн булчинг шахахын тулд долоо хоногт 3-5 удаа хэвлийн булчингаа дасгалжуулж, аажмаар хүндрүүлж, давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Ихэнхдээ шударга секс нь хэвлийн доод хэсгийг (гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд) хэрхэн арилгах тухай асуултыг сонирхдог. Эцсийн эцэст, энэ нь асуудалтай болж хувирдаг бөгөөд ихэнх охид үүнийг хэрхэн зөв шийдвэрлэхээ мэддэггүй.

Бид таны анхааралд хэвлийн доод хэсгийг арилгах, гэдэсийг төгс сайхан болгоход туслах хамгийн үр дүнтэй гурван дасгалыг танилцуулж байна.

• "Хэвтээ хайч." Дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа их биеийн дагуу эсвэл өгзөгний доор байрлуул. Хөлөө дээшлүүлж, хайчны хөдөлгөөнийг дуурайлган сунгалт, бууруулалтыг хий. 30 давталтын 3 багц хий.

• "Уулчин" дасгал хийх. Түлхэх дасгалын нэгэн адил эхлэх байрлалыг аваарай. Нэг хөлөө шалан дээрээс аажуухан өргөж, өвдгөө цээжиндээ ойртуул. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад нөгөө хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий. Хөл тус бүрээр 20 давталтын 3 багц хий.

• Давхар дасгалууд. Дэвсгэр дээр хэвтээд нуруугаа чанга дар. Гараа толгойныхоо ард байлгаж, өвдгөө бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа өгзөг болон нуруугаа шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөж ав. 30 давталтын 3 багц хий.

Сайхан гэдэстэй болохын тулд зөвхөн хэвлийн дасгал хийх нь хангалтгүй гэдгийг санаарай. Тогтмол дасгал хийж, зөв ​​хоолло, тэгвэл л та мөрөөдлийнхөө дүрд хүрэх болно.

Гэрийн нөхцөлд хоол тэжээлээр хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Хамгийн их улмаас янз бүрийн шалтгаануудЗарим хүмүүс спортоор хичээллэх хүсэлгүй эсвэл байдаггүй ч хүн бүр хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг мөрөөддөг. Илүүдэл жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд сайн мэдээ бол дасгал хийлгүйгээр жингээ хасах бүрэн боломжтой юм. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй болно - үүнийг зөв, тэнцвэртэй болго.

Жингээ хасахдаа санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэм барих явдал юм.

• өглөөний цай - нарийн төвөгтэй нүүрс ус;
• хоёр дахь өглөөний цай - жимс;
• үдийн хоол - нарийн төвөгтэй нүүрс ус + уураг + хүнсний ногоо;
• үдээс хойш зууш - уураг + эслэг;
• оройн хоолонд - уураг + эслэг.

Гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ - долоо хоногийн хоолны дэглэм

Даваа:

• үдийн хоол: ногоон алим;
• үдийн хоол: цөцгий, сонгино дээр чанасан 200 гр тахианы булан, холимог ногоо, ургамал, чихэрлэг бодисгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;

• үдийн хоол: 2 чанасан өндөг;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: өндөгний омлет, бяслаг бүхий үр тарианы талх сэндвич, чихэрлэг амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол: ногоон алим;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: үзэм, алим, цай эсвэл кофег амтлагчгүй зуслангийн бяслагтай Casserole;
• үдийн хоол: 2 чанасан өндөг;
• Үдийн хоол: 200 гр тахианы булан, чанаж болгосон Улаан Лоолийн сүмс, хүнсний ногооны холимог, ногоон, чихэрлэг бодисгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: сармис, гичтэй шатаасан хулд 200 гр, ногооны шөл, ногоон;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: өндөгний омлет, бяслаг бүхий үр тарианы талх сэндвич, чихэрлэг амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол: ногоон алим;
• үдийн хоол: 200 гр тахианы булан, сонгино, холимог ногоо, ургамал, амтат амтлагчгүй цай эсвэл кофе бүхий цөцгий дээр чанаж болгосон;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: улаан лооль, ногооны шөл, ногоонд чанаж болгосон цурхай алгана филе 200 гр;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай бин, жимс, цай, кофег амтлагчгүй;
• үдийн хоол: 2 чанасан өндөг;
• үдийн хоол: 200 гр тахианы филе үхрийн махны строганоф, холимог хүнсний ногоо, ургамал, чихэрлэг бодисгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: 200 гр хоолны цурхай алгана суфле, ногооны шөл, ногоон;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

Ням гараг:

• өглөөний цай: өндөгний омлет, бяслаг бүхий үр тарианы талх сэндвич, чихэрлэг амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол: ногоон алим;
• үдийн хоол: 200 гр тахианы булан, ногооны шөл, ургамал, амтат амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр ааруул суфле;
• оройн хоол: улаан лооль, хүнсний ногоо, ургамлаар чанаж болгосон цурхай алгана 200 гр;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

Гэртээ хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Тохиромжтой хавтгай гэдэс нь ямар ч эмэгтэйн мөрөөдөл боловч хүүхэд төрсний дараа олон хүн гэдэс унжсан асуудалтай тулгардаг.

Мэргэжилтнүүд төрсний дараа дараагийн өдөр нь дүр төрхөө сэргээж чадна гэж баталж байна. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэд хамгийн чухал бөгөөд аюулгүй дасгалуудын нэг болох хэвлийн хөндийг татах дасгалыг онцолж байна. Үүнийг гүйцэтгэхэд маш хялбар бөгөөд энгийн байдаг - та ходоодоо татаж, хэвлийн булчингаа засч, хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Дасгалын онцлог нь үүнийг аль болох олон удаа хийх ёстой.

Ирээдүйд өөрсдийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулж, хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүд байгалийн, та дасгалаа аажмаар хүндрүүлэхийг зөвшөөрнө. Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд долоо хоногийн дотор та хэвлийн булчингаа шахаж, бага эрчимтэй аэробикийн дасгал хийж болно.

Дараа нь сэргээх кесар хагалгааны хэсэгихэвчлэн илүү их хугацаа шаардагддаг. Энэ баримт нь ямар ч дараа байгаатай холбоотой юм мэс заслын оролцоо, эмэгтэй бие, одоо байгаа оёдлын эдгэрэлт дуусах хүртэл цаг хугацаа шаардагдана. Кесар хагалгааны дараа хоёроос гурван сарын дараа хэвлийн унжсан хэсгийг арилгах боломжтой гэж эмч нар баталж байна.

Хэрэв та гэртээ кесар хагалгааны дараа хэвлийн өөхийг арилгахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Гэртээ эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

IN орчин үеийн ертөнцЗөвхөн охид бүсгүйчүүд төгс гоолиг биетэй болохыг хүсдэггүй. Эрчүүд ч гэсэн биеийн тамирын галбиртай байхыг эрмэлздэг, учир нь гөлгөр биетэй байдаг нэрийн хуудасамьдралд амжилттай хүн.

Шар айрагны том гэдэстэй тэмцэхийн тулд илүү хүчтэй секс нь хамгийн эрс тэс арга хэмжээ авахад бэлэн байдаг. Баримал хэвлийн булчингуудын төлөө тэд бууж өгдөг Муу зуршил, хоолны дэглэмээ тохируулж, спортоор идэвхтэй хичээллэдэг.

Гэхдээ дүрэм ёсоор бизнес эрхлэгчдийн хувьд ажил нь өдөрт 24 цаг, цаг хугацаа шаарддаг Биеийн тамирын заалэнэ нь огтхон ч үлдэхгүй. Тиймээс бид гэртээ шар айрагны гэдсийг арилгахад туслах дасгалын багцыг танд толилуулж байна.

• Урвуу дасгалууд. Дэвсгэр дээр хэвтэж, алгаа шалан дээр дарж, хөлөө бага зэрэг шулуун болго (A). Дараа нь өвдгөө бөхийлгөж, аарцагаа өргө (B). Үүний зэрэгцээ хэвлийн булчингаа чангалж, ходоодоо зур. 20-30 давталтын 4 багц хийх шаардлагатай.

• Унадаг дугуй. Дэвсгэр дээр гараа толгойныхоо ард хэвт (A). Гараа толгойноосоо өргөхгүйгээр өвдөг дээрээ нугалж буй хөлөө эсрэг талын тохойнхоо хажуугийн үетэй зэрэг өргөж, өвдөг рүүгээ хүр (B). Ходоодоо сорж, хэвлийн булчингаа чангал. Дараа нь (A) анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө гар, хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хийнэ. 15-20 давталтын 4 багц хийх шаардлагатай.

• V хэлбэрийн эргэлтүүд. Дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа сунгаж, хөлөө өргөв (A). Хөл, их биеийг гараараа нэгэн зэрэг өргө (B). Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. 15-20 давталтын 4 багц хийх шаардлагатай.

Хоолны жор

Таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд бид танд хоолны дэглэмийн сонголтыг санал болгож байна.

Улаан лоолийн соустай тахианы булан

• тахианы хөх - 1 ширхэг;
• Болгарын чинжүү - 2 ширхэг;
• улаан лооль - 400 гр;
• сармис - 4 хумс;
• сонгино - 1 ширхэг;
• давс, чинжүү - амсах болно.

Хоолны тахианы буланг улаан лоолийн соусаар хоол хийх.

1. Тахианы хөхийг хэсэг болгон хуваа.
2. Сонгино, сармис, болгарын чинжүү, улаан лоолийг хэрчинэ.
3. Тахианы махны буланг наалддаггүй хуурай хайруулын тавган дээр хуурч ав.
4. Бэлтгэсэн бүх ногоо, давс, перцээ шарсан маханд нэмнэ.
5. Тагийг нь таглаад бага дулаанаар 20 минут буцалгана.

Хоолны цурхай алгана суфле

Хоёр порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

Бид тахианы булангаас хоолны дэглэмийн үхрийн махны строганоф бэлтгэдэг.

1. Тахианы махны буланг дунд хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Хагас цагираг болгон сонгино хайчилж, нарийн grater дээр лууван сараалжтай.
3. Хайруулын тавган дээр Провансийн тосоор тосолж, сонгино, луувангаа хуурна.
4. Тахианы махны буланг хүнсний ногоо дээр нэмээд хагас болгосон хүртэл 7-10 минутын турш хуурна.
5. Хэсэг хугацааны дараа цөцгий, давс, чинжүү хийнэ, хутгана, таган дор 10 минут буцалгана.

Хоолны бяслагны бялуу

Нэг порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 гр;
• өндөгний цагаан - 2 ширхэг;
• манна - 50 гр;
• Provencal тос - 1 tbsp;
• чихэрлэгч - амсах болно.

Бид хоолны дэглэмийн бяслагны бялууг гурилгүйгээр бэлтгэдэг.

1. Жорны бүх найрлагыг нэгтгэж, нэгэн төрлийн ааруул масс үүсэх хүртэл холино.
2. Нойтон гараараа cheesecakes хийнэ.
3. Provensal тосоор тосолсон халуун хайруулын тавган дээр хуурч ав.

Хоолны ааруултай суфле

Хоёр порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 гр;
• өндөг - 1 ширхэг;
• чихэрлэгч - амсах болно.
• шанцай.

Хоолны ааруултай суфле бэлтгэх.

1. Өндөг, зуслангийн бяслаг, шанцай, амтлагчийг хутгагчаар хутгана.
2. Халуунд тэсвэртэй хэвэнд хийнэ.
3. Богино долгионы зууханд 3-4 минутын турш бүрэн хүчээр (750 Вт) эсвэл 180 градусын зууханд 7-10 минутын турш хооллоорой.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ. Видео

Өдрийн мэнд, Хайрт найзууд! Өнөөдөр би та бүхэнд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар ярилцахыг хүсч байна. Өнөөдөр Интернет нь хэвлийн өөхийг шатаах бүх төрлийн аргуудаар дүүрэн байдаг. Мөн энэ нийтлэлд бид яг нарийвчлан авч үзэх болно аюулгүй арга замуудхэвлийн өөхийг алдах.

Зөвхөн хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр ч бус хэвлийн өөхийг хасах боломжтой гэдгийг та мэдэх болно.

Би та бүхэнтэй өөрийнхөө байнга хэрэглэдэг, надад урам зориг өгдөг нууц аргуудыг хуваалцах болно. =) Нийтлэлд дурдсан хэвлийн өөхийг шатаах аргууд нь маш энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Таны хийх ёстой зүйл бол материалыг судалж, гадаад төрхөндөө ажиллаж эхлэх явдал юм!

За, нийтлэл рүүгээ орцгооё! =)

1. Гэрийн нөхцөлд 7 хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ?

Гуалиг, гоолиг төрх нь тийм ч их биш юм загварын чиг хандлага, энэ нь хүний ​​амжилт, түүний эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм. Тийм ч учраас ихэнх хүмүүс, ялангуяа хаврын эхэн үед бүх зүйлийг амархан далдалсан дулаан хувцсаа тайлах хэрэгтэй болж байгаа энэ үед өөрсдийн галбиртаа маш их санаа зовдог. Дараа нь хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах, жингээ хасах талаар олон хүн гайхдаг.

Жингээ хасах янз бүрийн оролдлого хийгдэж байгаа боловч олон хүн үүнийг гэртээ хэрхэн яаж хийхийг сонирхож байна. Гэдэсний өөхийг шатаах нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд хамгийн чухал нь нэгдсэн арга барил. Энэхүү аргын зарчмууд нь хэвлийн өөхийг богино хугацаанд арилгахад тусална.

Тиймээс долоо хоногийн дотор хэвлийн өөх тосыг арилгахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• уух илүү их ус, энэ нь оновчтой байх болно 1.5 - өдөрт 2 литр энгийн хөдөлгөөнгүй ус;
• жижиг хэсгүүдэд идээрэй, ингэснээр ходоод нь хоол хүнсээр сунадаггүй, харин хэмжээ нь багасдаг;
• гүйлт, фитнесс, хэвлийн бүжиг, пилатес гэх мэт дуртай спортоо хийх;
• шарсан хоол, чихэр, гурилыг хоолны дэглэмээс хасахаа мартуузай;
• карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаанаас татгалзах.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь үүнээс салахад тусална илүүдэл жиндолоо хоногт. Гэхдээ жингээ хасах хамгийн найдвартай аргуудыг дээр дурьдсан гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг долоо хоногийн дотор та гэдэснээс бүрэн ангижрахгүй, гэхдээ та үзэсгэлэнтэй, төгс дүр төрхийнхөө суурийг тавих болно.

2. Гэдэсний өөхний шалтгаанууд

Гэдэсний өөхнөөс салахын тулд жин нэмдэг, таныг юу хайж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. үр дүнтэй арга замууджингээ хасах.

Эдгээр шалтгааныг нарийвчлан авч үзье:

Хэтрүүлэн идэх.Гэхдээ энэ нь бас тодорхой шалтгааны улмаас гарч ирдэг бөгөөд ирээдүйд хэвлийн илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг эрэлхийлэх шаардлагатай хүний ​​хүсэл эрмэлзэлгүйгээр илэрдэг. Жингээ хасах нь чухал боловч үүнийг зөв хийж, дахин харахгүйн тулд жингээ хасах нь чухал юм.

Хэт их идэх нь байнгын стресс, хэт их зүйлээс болдог мэдрэлийн хурцадмал байдал. Энэ сэтгэл зүйн байдалЭнэ нь зөвхөн хоолны хэсэг, давтамжийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг төдийгүй таныг хамгийн их биш зүйлийн төлөө сонголт хийхэд хүргэдэг. эрүүл бүтээгдэхүүн(жишээлбэл, архи).

Ийм байдлаар бие нь баяр баясгалангийн дааврын нэмэлт эх үүсвэрийг хайж, оронд нь стрессийн гормон болох кортизол үйлдвэрлэж эхэлдэг. Энэ бүхэн нь хэвлийн хөндийн хоолны дэглэм, дасгалын бүлгийг сонгоход чухал ач холбогдолтой юм.

Чухал!

Хэрэв та сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд эв найрамдал олж чадахгүй бол бүх аргууд амжилтгүй эсвэл үр дүнгүй хэвээр байж магадгүй юм.

Үүн дээр нэмсэн чанар муутай бүтээгдэхүүний хэрэглээ . Хэрэв та хоолны дэглэмдээ зөвхөн эрүүл, эрүүл, зөв ​​бэлтгэсэн хоолыг үлдээхгүй бол ямар дасгал, хэр олон удаа хийх нь огт хамаагүй.

Өөр нэг шалтгаан ходоодны ханыг сунгахбайнгын хэт их идэх. Хэмжээ хүртэл ходоодоо байнга дүүргэх нь бага үр дүнд хүргэдэг үр дүнтэй дасгалуудхэвлийн өөхийг арилгахын тулд. Энэ нь стресст хүргэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэх, гэдэс томроход хүргэдэг.

Хүнсний хатуу хязгаарлалт Энэ нь кортизолын ялгаралтыг өдөөж, ижил үр дүнд хүргэх болно (эцэст нь бие махбодийн хувьд хэт их ходоод нь цатгалан гэсэн үг юм; үүнгүйгээр өлсгөлөнг мэдрэх болно). Гэдэсний өөхийг аль болох хурдан арилгахын тулд илүү зөөлөн арга замаар эвдэж болох харгис тойрог үүсч байна.

Гэхдээ эслэгээр баялаг жимс, хүнсний ногоогоор биеийг цэвэрлэхэд нь туслах нь хамгийн тохиромжтой гэдэстэй болоход тусална.

3. Гэдэсний өөх тосыг үр дүнтэй арилгах алхам алхмаар зааварчилгаа

Өмнө дурьдсанчлан, хэвлийн өөхийг арилгах нь цогц арга барилыг шаарддаг. Ганц ид шидийн хоолны дэглэм эсвэл супер үр дүнтэй дасгал гэж байдаггүй. "Гэдэсний өөхийг арилгах боломжтой юу?" Гэсэн асуултын талаар бодохдоо та зөвхөн хөл, нүүр гэх мэт жингээ хасах боломжгүй байдаг шиг үүнийг арилгах боломжгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалыг бусад булчингийн бүлгүүдтэй хослуулан хэрэглэвэл үр дүнтэй байдаг. Энэ нь жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх биед нэгэн зэрэг тохиолддог, зөвхөн хаа нэгтээ илүү эрчимтэй, хаа нэгтээ бага зэрэг удаан байдаг.

Бүсэлхийд жингээ хасах үйл ажиллагааны бүрэн жагсаалт дараах байдалтай байна.

1. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх;
2. биеийг цэвэрлэх;
3. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх(энэ нь булчингийн аяыг сэргээж, гэдэс болон бусад дотоод эрхтнүүдэд массажны нөлөөг бий болгоно);
4. Илүүдэл эзэлхүүнтэй хэсэгт массаж хийнэ.

Алхам алхмаар зааварчилгаадээр дурдсан нь танд олох боломжийг олгоно зөв хандлагаүр дүнтэй, аюулгүй хэвлийн өөхийг хасах.

4. Гэдэсний өөхийг хэрхэн арилгах - 5 үр дүнтэй арга

Энэ бүлэг нь бүс дэх үр дүнтэй жин хасах бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг илүү нарийвчлан авч үзэх боломжийг танд олгох бөгөөд эцэст нь хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар олж мэдэх боломжийг олгоно.

Арга 1. Массаж хийх

Орших янз бүрийн төрөлхэвлий дэх жингээ хасах массаж. Ямар ч төрлийн массажийг сонгохдоо та анхааралтай хандаж, эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Массажаар жингээ хасах үндсэн зарчмууд нь: :

• Системтэй;
• хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа цаазлах;
• аливаа төрлийн өвдөлтөөс зайлсхийх.

Санаж байна уу!

Массаж нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаггүй, гэхдээ тийм юм нэмэлт аргабиеийн тамирын дасгал, хоол тэжээлийн зохистой хандлага.

Жирэмсэн үед ийм массаж хийхийг хатуу хориглоно.

• Чимхэх- булчинг дулаацуулж, эпидермисийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, аяыг сэргээж, сунгах тэмдгүүд үүсэхээс сэргийлнэ.
• Ус- биеийг сэргээж, сэргээж, хоол боловсруулах, хучуур эдийн уян хатан байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
• Гараар өөрөө массаж хийх(алчуур эсвэл массажист байж магадгүй) - өмнө Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбулчингуудыг бэлдэхээс гадна арьсыг бэхжүүлэх үйлчилгээтэй.
• Лаазлах- хог хаягдал, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг, өөх тосны ордуудтай үр дүнтэй тэмцдэг.
• Хонгор минь- Арьсыг хорт бодисоос цэвэрлэж, арьсыг толигор болгож, целлюлит үүсэхээс сэргийлнэ.
• Целлюлитийн эсрэг- Целлюлитийг арилгах, арьсны гаднах эдийг сайжруулах, чангаруулах зорилготой.

Арга 2. Дасгал хийх

• Гэдэсний өөх тосыг сонгохдоо биеийн жин эсвэл дамббеллтэй ажиллахад хамгийн их үр дүн гардаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.
• Дасгал хийсний дараа булчингууд сэргэх цаг хугацаа шаарддаг тул өдөр бүр дасгал хийхэд хангалттай.
• Гэдэсний өөхийг хурдан алдахаар төлөвлөж байгаа бол ачааллыг цэгийн дагуу хийх шаардлагагүй, харин бүх биед жигд тараана - ингэснээр өөхний шаталт илүү эрчимтэй явагдана.

Арга 3. Хоолны дэглэм

"Гэдэсний өөх тосыг арилгах хоолны дэглэм" - Хэрэв та энэ талаар бодож байгаа бол мэдээжийн хэрэг та өөрийн бие махбодод тохирсон хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Гэдэсний өөхийг арилгах үр дүнтэй дасгалуудаас гадна хоолны дэглэм маш их тустай бөгөөд хурдан турах болно гэдгийг дахин сануулъя.

Худалдан авах сайхан дүр төрхМэдээжийн хэрэг, та хоолны дэглэмээ үүрд дахин авч үзэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь амьдралын хэв маягийг бий болгож, бие махбодид нэг удаагийн онцгой байдлын гүйцэтгэл биш юм.

Тэд танд хурдан тусалж чадна мацаг барих өдрүүд, энэ нь өдөрт нэг эсвэл хоёр кг жин хасах, хорт бодисоос өөрийгөө цэвэрлэж, ходоодны аль хэдийн сунгасан ханыг нарийсгахад тусалдаг.

Бид зөвхөн танд тохирсон хоолны дэглэмийг хэрхэн сонгох талаар нарийвчлан авч үзэх болно.

Арга 4. Зөв зохистой хооллолт

1. Нэгдүгээрт, биеийг цэвэрлэж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах шаардлагатай.
2. Дараагийн шат нь ойр ойрхон, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд хооллох явдал юм.
3. Хоолны дэглэмээс "хортой зүйл" -ээс салах шаардлагатай: транс тос, чихэр, тамхи татдаг / давсалсан хоол, өөх тос.
4. Жимс, хүнсний ногоо, ногоонууд цэсэнд давамгайлах ёстой: тэдгээрийн эслэг нь танд цатгалан мэдрэмжийг өгч, гэдэс дотрыг тань ажиллуулж, өөх тосыг хайлуулна.
5. Аливаа жин хасах гол дүрэм: өөртөө итгээрэй, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ!

Арга 5. Бие махбодийг цэвэрлэх

Хорт бодисоос цэвэрлэсэн биед бодисын солилцооны үйл явц илүү хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг хурдан шатаадаг гэсэн үг юм. Гэдэсний өөхийг арилгах арга нь бургуй байж болно (гэхдээ тэдгээр нь микрофлорыг алдагдуулдаг), мөн сайн үр дүнг өгдөг. ашиглах касторын тос , энэ нь бие махбодид шингэдэггүй, харин гэдэсний цилиаг шахаж, улмаар эрхтнийг цэвэрлэдэг. Түүнээс гадна энэ арга нь бүр цэвэрлэхэд тусална жижиг гэдэс, энэ нь ихэвчлэн цэвэрлэх үйл явцад оролцдоггүй.

Чухал!!!Бие махбодоо цэвэрлэхээр шийдэхдээ эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

Гэдэсний өөхийг арилгах өөр нэг арга бол буревагийн аргаар нимбэгний давсны шороог арилгах, энэ нь цогц арга хэмжээ юм (нимбэг-давс хэрэглэх усан уусмалмөн зарим дасгал хийх) ходоодны хавхлагыг нээхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь шингэнийг бүхэлд нь гэдэс дамжин шууд дамжуулж, хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах боломжийг олгоно.

Бас байдаг дараах аргуудбиеийг цэвэрлэх: түүхий ногоогоор цэвэрлэх, будаа цэвэрлэх, хивэг цэвэрлэх. Цэвэрлэгээ бүр хувь хүн байдаг тул шийдэхээсээ өмнө мэдээллийг сайтар судалж үзээрэй энэ аргамөн эмчтэйгээ зөвлөлд.

5. Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд

эргэлзээгүй, хамгийн чухал хүчин зүйл, гэхдээ жин хасах нь өөх тосыг шатаахаас биш яг буурснаас болж үүсдэг булчингийн массАрьс нь уян хатан чанараа хадгалж, алдагдсан эзэлхүүнээсээ унждаггүй, мөн биеийн ерөнхий аяыг хадгалахын тулд хэвлийд жингээ хасахын тулд ямар дасгал хийхийг мэдэх хэрэгтэй.

Гэдэсний өөхийг арилгах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд:

6. Гэдэсний өөхийг багасгах хоолны дэглэм - хоолны дэглэмээ сонго

Байгаа их хэмжээнийхэвлийн өөхийг хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан хоол тэжээлийн систем. Тэдний бүх зааврыг чанд дагаж мөрдвөл тэд үр жимсээ өгөх болно.

Гэдэсний өөх тосыг алдах хоолны дэглэм нь ядаж бага зэрэг татгалзах шалтгаан болохгүй , энэ нь амьдралын тодорхой үе шат, амьдралын тодорхой үе дэх өдөр тутмын ажил гэж ойлгогдох ёстой.

Жингээ хасах сэтгэлгээ нь хөдлөшгүй байх ёстой , учир нь үр нөлөө нь шууд мэдэгдэхгүй бөгөөд эцсийн үр дүн нь зөвхөн хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар л гардаг.

Заримдаа зөвхөн нэг хоолны дэглэмийг сонгоход хэцүү байдаг. Үүн дээр үндэслэн та сонголтоо багасгаж болно хамгийн удаан үргэлжлэх нөлөө бүхий хоолны дэглэмжишээлбэл, уураг (хамгийн сайн мэддэг Дуканы хоолны дэглэм Тэгээд Кремль ) эсвэл Газар дундын тэнгис(энэ нь хоолны дэглэм биш харин хооллох арга юм).

Хамгийн гол нь зарчмын талаар мартаж болохгүй бутархай хоолмөн хэсгүүдийг хэт том болгож болохгүй.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн арилгах талаархи үнэ цэнэтэй тэмдэглэлүүд нь үйл явцыг хурдан бөгөөд сэтгэлзүйн хувьд стресс багатай болгоно.

• Давс нэмэх, чихэрлэг хоол хийхээс зайлсхийх;
• Архи согтууруулах ундааг бүрэн хориглох;
• Бие махбодийг байнга цэвэрлэж байх (мацаг барих өдрүүд тогтмол хэрэглэхэд тохиромжтой);
• Хоолны дуршлыг бууруулж, ходоодыг анхны хэмжээнд нь буцаахыг зөвшөөрөх;
• Ундны дэглэмийг хэвийн болгох (өдөрт нэг хагас литр), хоолны дараа биш харин өмнө нь уух;
• Оройн хоолонд хүнд хоол идэж болохгүй (зуслангийн бяслаг/ногооны хэсэг/заримдаа загас хангалттай);
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын хэрэглээг нэмэгдүүлэх (өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 3/5 орчим).

Дүгнэлт

Эрхэм бүсгүйчүүд ээ, та одоо хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах, ямар дасгалууд танд тохирох, хэвлийн өөхийг хэрхэн зөв хооллох талаар сайн мэддэг болсон гэж бодож байна.

Гэхдээ ийм тарчлал нь илүү их хэмжээгээр эргэж ирдэг илүүдэл кг, жингээсээ хурдан, гэхдээ хурдан ангижрах үнэ цэнэтэй юу, та энэ талаар бодох хэрэгтэй. Эрүүл мэнд, зураг болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалХамгийн сайн зүйл бол урт хугацааны боловч найдвартай, системтэй жин хасах явдал юм.

Мөн би та бүхэнд зориулж "Гэдэсний өөхийг хурдан арилгахад туслах шилдэг 5 дасгал" видеог бэлдсэн. Үзээрэй! =)

Ходоод бол өөх тосыг "хадгалах" хамгийн тохиромжтой газар бөгөөд бидний бие ийм байдлаар ажилладаг тул үүнийг итгүүлэх арга байхгүй. Гэвч гадаа дулаахан байх тусам энэ хор хөнөөлтэй хандлагыг нуух нь илүү хэцүү байдаг. эмэгтэй биебүх өөх тосыг ходоодонд хийнэ. Далайн эргийн тухай бодлууд заримдаа нулимс унагадаг ... Гэхдээ нулимс нь өөхийг угааж чадахгүй, хөлрөх нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Тиймээс жинхэнэ, үр дүнтэй жин хасахын тулд та боломжтой бүх хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй. Юуны өмнө энэ нь хоолны дэглэм юм. Ахиц дэвшил, жингээ 70% алдах нь таны хоолны дэглэмээс шалтгаалдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг өдөөж, хэрэглээг нэмэгдүүлэх чадвартай. Хоолны дэглэмийн талаар аль хэдийн маш их зүйл ярьсан боловч бид танд хоолны дэглэмээ тохируулж, болгоомжтой байхыг зөвлөж байна.

Мэдээжийн хэрэг, бид хэвлийн өөхийг арилгахын тулд үр дүнтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Тэд хоолны дэглэмийн дараа хоёрдугаарт ордог. Хэрэв та бага идэж чадахгүй бол илүү их дасгал хий. Энэ бол зарчим, учир нь бидэнд эрчим хүчний хэрэглээ сөрөг болж, өөрөөр хэлбэл та зарцуулснаасаа бага зарцуулдаг, эсвэл хэрэглэснээсээ илүү их зарцуулдаг.

Хамгийн муу нь, тос, целлюлитийн эсрэг үйлчилгээтэй гель, боодол, маск болон бусад тааламжтай, ашигтай процедур гэх мэт "эмэгтэйн" зүйлийн талаар бүү мартаарай.

Дасгал

Бизнес рүүгээ орцгооё, өөрөөр хэлбэл хэвлийн хөндийн үр дүнтэй дасгалууд.

1. Ходоод дээрээ хэвтэж, тохой дээрээ амарч, жигд амьсгал. Бид ходоодоо доод нуруу руу татаж, шалнаас дээш өргөж, нурууг нь бага зэрэг дугуйруулна. Амьсгалах үед бид ходоодоо зурж, амьсгалах үед IP руу буцаж ирдэг.
2. IP - ижил зүйл, одоо бид биеийн жинг зөвхөн шуу дээр төдийгүй хөлийн хуруун дээр барьдаг. Бид аарцагны ясыг ходоодтой хамт урж хаядаг.
3. Дараа нь бид ходоод, аарцаг, өвдөгний үеийг урж хаядаг. Хөлийн хуруу, шуу дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлөө сунгаж, өвдгөө шулуун болго.
4. IP - ижил зүйл, амьсгалахдаа бид ходоод, аарцаг, өвдөгийг урж, өөрсдийгөө түлхэж, аарцагыг дээш өргөдөг. Одоо бид амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр биш, харин өмнөх дасгалын үеэр олж авсан банзны байрлалд ордог. Банзан нь өөрөө хэвлийн булчингуудад зориулсан үр дүнтэй дасгал бөгөөд "ухрах" -тай хослуулан бидний дүр төрхийг үнэхээр "нарийсгах" болно.
5. Бид хэвлийн булчингуудыг сунгана - шалан дээр хэвтэж, гараа онцолж, босоод нуруугаараа бөхийлгөнө.
6. Бид нуруун дээрээ эргэлдэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, өсгий нь ташаандаа, гараа толгойны ард гарна. Бид биеэ шалан дээрээс өргөж, дараа нь хөлөө шалан дээрээс дээш өргөөд, нугалаа хийдэг, гэхдээ нэг нэгээр нь дээшлүүлдэг - эхлээд бие, дараа нь хөл. Хөл, биеийг шалан дээр буцааж тавь. Амьсгалахдаа бид өргөж, амьсгалахдаа доошлуулдаг. Энэ нь хэвлийн өөхийг арилгах, хэвлийн доод хэсэгт ажиллах маш үр дүнтэй дасгал юм.
7. Одоо бид бүгдийг хамтдаа хийдэг - мөрний ир, хөлийг шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөж авдаг.
8. Бид хажуу тийшээ хэвтэж, доод гар нь сунгасан, дээд хэсэг нь тулгуур юм. Бид толгой, хөлөө шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөж, түр зогсоод буцаж ирдэг. Амьсгалах үед бид өргөлт хийдэг.
9. Дараа нь бид бэхэлгээ хийдэг - бид амарсан гараа урж, толгойны ард тавьж, хөл, толгойгоо дээшлүүлж, байрлалаа хадгална.
10. Бид 8, 9-р дасгалуудыг нөгөө талдаа гүйцэтгэдэг.
11. Бид гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард, хөлөө сунгадаг. Бид цээж, толгойгоо шалан дээрээс өргөж, байрлалаа засна. Амьсгалахдаа бид өргөж, амьсгалахдаа доошлуулдаг. Хавтгай ходоодны хувьд зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй нурууг нь хөгжүүлдэг. Эцсийн эцэст бөхийлгөсөн нуруу нь хэвлийн булчинг автоматаар сулруулж, таны дүр төрхийг зөөлөн, гоо зүйн бус болгодог.
12. Одоо бид ээлжлэн өргөлтийг гүйцэтгэдэг - бид өөрсдийгөө шалан дээрээс өргөж, зүүн тохойгоороо нуруундаа хүрч, доошоо бууж, баруун тохойгоороо хүрдэг.
13. Толгой, цээж, хөлөө шалнаас нэгэн зэрэг өргөж ав. Амьсгал гаргахдаа гараа толгойныхоо ард байлгана.
14. Бид зүүн тохой, эсрэг талын хөлийг шалан дээрээс нь салгаж, тэдгээрийг холбох гэж байгаа мэт. Бид хоёр талдаа ээлжлэн өргөлтийг гүйцэтгэдэг.
15. Бид сунадаг - бид өгзөгөөрөө өсгий дээрээ суугаад гараа урагш сунгана.
16. Бид дөрвөн хөл дээрээ гарч, эсрэг талын гар, хөлийг дээшлүүлж, бие бие рүүгээ татна. Бид үүнийг хоёр талдаа хийдэг.