Шалтгаан нь гэнэт жин нэмж эхэлсэн. Би маш их жин нэмж байна

Заримдаа хүмүүс яагаад жин нэмдэгийг ойлгодоггүй. Нэмэлт илчлэг нь цорын ганц шалтгаан биш юм илүүдэл жин.

Асар их хэмжээний шарсан хоол, тослог амттан, архи, карбонатлаг ундаагаар угаасан нь энэ бүхэн таныг жин нэмэхэд хүргэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ тохиолдолд хүн яагаад нэмэлт фунт авдаг нь тодорхой байна.

Хүн хэрэглэсэн бүх илчлэгээ шатаахгүй бол илүүдэл илчлэгээс болж жин нэмэгддэг. Гэвч заримдаа биеийн тамирын дасгал хийдэг, зохистой хооллолтын зарчмуудыг баримталж, хэрэглэсэн илчлэгээ тооцдог хүн жин нэмсээр, жин нэмсэн шалтгааныг ойлгодоггүй.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийж, тэнцвэртэй хооллолттой байсан ч жингээ нэмэгдүүлсээр байвал шалтгааныг нь бодох хэрэгтэй. Ийм хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Гэнэт жин нэмэх шалтгааныг авч үзье.

Нойрны дутагдал.

Түүний бие дэх бүх үйл явц нь хүн хэр их амарч байгаагаас хамаарна. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны бие стресст ордог. Үүний үр дүнд өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг биохимийн процессууд үүсдэг.

Зарим хүмүүс гэдэс дүүрэн унтах нь илүү хялбар байдаг гэж үздэг ч энэ нь огт үнэн биш юм. Хожуу зуушны үр дүн нь нэмэлт илчлэг бөгөөд өөр юу ч биш юм. Ядаргаа, цочромтгой байдал, нойрмоглох, эрч хүч дутагдах зэрэг нь нойр дутуу байгаагийн шинж юм.

Та өдөрт дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Өдөр бүр унтахдаа 15 минут нэмж үзээрэй, та ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран хэр их унтах хэрэгтэйг тодорхойлох боломжтой.

Стресс.

Зарим хүмүүс хоол хүнсээр хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээдэг, өөрөөр хэлбэл стресс иддэг. Хоол хүнс нь стрессийн бодит эх үүсвэрт нөлөөлдөггүй тул түр зуурын тайвшралыг өгдөг. Ихэнх хүмүүс сератонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг тул нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг. Серотонин бол тайвшруулах үйлчилгээтэй химийн бодис юм.

Эм уусан.

Таны хэрэглэж буй зарим эм нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. мэдрэлийн хямрал, сэтгэл гутрал, таталт, нэмэгдсэн цусны даралт, мигрень, чихрийн шижин гэх мэт ийм эмүүдээс болж хүн сард 5 кг орчим жин нэмдэг. Гормоны эмүүд, бие даасан төрөл зүйлстероидууд, зарим жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлүүд аажмаар таргалалтад хүргэдэг.

Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр сард 2-3 кг жин нэмсэн бол таны хэрэглэж буй эм буруутай байж магадгүй юм.

Антидепрессантууд нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул илүү сайн мэдрэмж төрж, хоолны дуршил сайжирдаг. Зарим эм нь биед шингэнийг хадгалдаг. Жинлүүр нь жин нэмэхийг харуулах боловч үнэндээ энэ нь өөх тос биш, харин ус юм.

Мэргэжилтнүүд таргалалтад хүргэдэг дараах төрлийн эмүүдийг тодорхойлжээ: антидепрессантууд, стероидууд, антипсихотикууд, чихрийн шижингийн эмүүд, таталт өгөх эмүүд, цээж хорсох эмүүд, цусны даралт ихсэх эмүүд.

Хэрэв та жин нэмэх шалтгаан нь эм гэдэгт итгэлтэй байвал эмчтэйгээ ярилцаарай, магадгүй тэр танд эдгээр эмийг орлуулах болно. Гэхдээ мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр эдгээр эмийг хэрэглэхээ зогсоож болохгүй, учир нь энэ нь маш ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эрүүл мэндийн асуудлууд.

Анагаах ухаанд таргалалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь гипотиреодизм, өөрөөр хэлбэл доод түвшингормонууд Бамбай булчирхай, энэ нь бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Бамбай булчирхайн дааврын дутагдал нь хоолны дуршил буурах, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та ядарч туйлдсан, нойрмоглож, жингээ хасаж, хоолой нь ширүүн болж эхэлбэл, та хүйтэн цаг агаарт хэцүү, их унтдаг, толгой өвддөг бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, гипотиреодизм илрүүлэх энгийн шинжилгээг хийлгээрэй.

Кортизол дааврын илүүдэлтэй холбоотой эмгэг нь жин нэмэхэд хүргэдэг боловч энэ нь бага тохиолддог.

Цэвэршилтийн ирэлт.

Эмэгтэйчүүдэд өөр өөр насныхандЦэвэршилт нь дунджаар 45-50 насанд тохиолддог. Жил ирэх тусам таны бодисын солилцоо удааширдаг. Бие махбодид дааврын өөрчлөлтүүд үүсдэг бөгөөд энэ нь нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Цэвэршилтийн үед эмэгтэй биемаш их өөрчлөлт гарч байна.

Эмэгтэйчүүд эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) алддаг. Энэ нь гуяны булчингийн масс алдагддаг тул бие бялдрын өөрчлөлтөд хүргэдэг. Үүнээс гадна эмэгтэй хүний ​​биеийн дунд хэсэг нь жин нэмж эхэлдэг. Учир нь эстроген нь биеийн доод хэсэгт хуримтлагдсан зүйлийг дэмждэг. Энэ дааврын үйлдвэрлэл буурах үед өөх тос нь ихэвчлэн биеийн дунд хэсэгт хуримтлагдаж эхэлдэг (эрэгтэйчүүдтэй адил).

Хэрэв та өсгөж, хадгалж байвал булчингийн массбие, та туузан дээрх өөхний давхарга үүсэхээс зайлсхийх боломжтой. Мөн таны бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийг шатаахад тусална.

Дасгал хийх нь цэвэршилтийн улмаас ясны алдагдал үүсэхээс сэргийлнэ. Тиймээс цэвэршилттэй холбоотой жин нэмэгдэхээс сэргийлж болно. Үүнийг хийхийн тулд та дасгалын багцыг хийж, эрүүл хооллолттой хослуулах хэрэгтэй. Д аминдэм, кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй, мөн хэрэглэж буй калорийн тоог анхаарч үзээрэй.

Биеийн жингээ хянаж, хадгалах эрүүл дүр төрхамьдрал өнөөдөр загварын чиг хандлага. Өглөө, оройд жингийн 2-3 кг-ын дотор хэлбэлзэх нь хэвийн үзэгдэл гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Гэхдээ биеийн жин хурдан өсч эхэлдэг. Хэрэв танд "Би хэт хурдан жин нэмж байна" гэж бодож байвал янз бүрийн шалтгаан байж болно.

• Ихэнхдээ 40 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд ийм асуудалтай тулгардаг. Амьдралын энэ үе шатанд бодисын солилцоо огцом удааширч, өөх тосны ордын хэмжээ нэмэгддэг.
• Цэвэршилт эхэлсэн эмэгтэйчүүдэд мөн адил хамаарна. Гормоны түвшин өөрчлөгдсөний улмаас тэдний ерөнхий бодисын солилцоо буурдаг. Энэ нь өөх тосны ордуудыг хурдан хуримтлуулахад хүргэдэг.
• Заримдаа жин хурдан нэмэгдэх нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа тасалдсантай холбоотой байдаг - бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхай, нойр булчирхай.
• Хүнд стресс, нойр дутуу хэвийн бодисын солилцоог алдагдуулдаг - иймээс хүн хурдан жин нэмдэг.
• Килограммыг хурдан өсгөх шалтгаан нь хэрэглэсэн эм байж болно.
• Хэрэв таны биеийн жин хэдэн цаг, өдрийн дотор нэмэгддэг бол шалтгаан нь биед шингэн хуримтлагдах, нэмэлт фунт нь хаван үүсэхээс өөр зүйл биш гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Илүүдэл өөх тосны орд хэлбэрээр эдгээр эмгэгийн үр дагаврыг зөв хооллолт, дунд зэргийн дасгал хийх замаар арилгаж болно.

Энэ нь ялангуяа нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг хүмүүст үнэн юм. Тэднийг багасгах хэрэгтэй өдөр тутмын нормкалорийн хэрэглээ.

Олон тохиолдолд шаардлагатай байдаг сэтгэл зүйн тусламжзалруулах зорилгоор идэх зан үйл. Үүнээс гадна хэд хэдэн өвчин дотоод шүүрлийн системхолбогдох мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

"Би хурдан жин нэмж байна" гэсэн асуултыг асуухад хүн бүх тохиолдолд түүний шалтгааныг өөрөө тодорхойлж, арга хэмжээ авч эхэлдэггүй.

Хүн яагаад хурдан жин нэмдэгийг бид мэднэ

Үүнийг цусны шинжилгээ, иммуноферментийн шинжилгээ болон суурь бодисын солилцооны түвшин, хүлцлийн талаархи ойлголтыг өгдөг бусад судалгааны үр дүнд үндэслэн өвчтөнтэй ярилцах замаар тодруулсан болно. төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн, биеийн өөхний хувь. Илүүдэл жингийн хуримтлалын жинхэнэ шалтгааныг мэддэг мэргэжилтнүүд хамгийн их хөгжиж байна үр дүнтэй техникүүнийг арилгах, өөх тосны ордуудтай тэмцэх.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өвчтөн бүрт бие даасан байдлаар өндөр мэргэшсэн тусламж үзүүлж, биеийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран хоол тэжээлийн төлөвлөгөө боловсруулдаг тул та "Би хурдан жин нэмж байна - би яах ёстой вэ?" Гэсэн асуултын талаар бодох шаардлагагүй. . Үүний үндсэн дээр Слимклиник төвийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хурдан жин нэмэхтэй амжилттай тэмцэх түлхүүр гэж үзэж болно.

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд гадаад төрх нь хамгийн их анхаарал, халамж шаарддаг зүйл бөгөөд ихэвчлэн санаа зовж, санаа зовдог. Бүр хамгийн их хөөрхөн охидТэд нүүр, биеийн байдал хэвийн байгаа эсэх, нэмэлт үрчлээс үүссэн эсэх, бэлхүүс дээр нэмэлт килограммууд тогтсон эсэх талаар санаа зовдог. Ямар ч насны эмэгтэйн жин онцгой хурц байдаг. Нийгмийн шударга хагасын төлөөлөгчид жин нэмэх шалтгаан, хурдан турах арга замыг хоёуланг нь сонирхож байна.

Тохиромжтой жинд хүрэхийн тулд эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин ямар байх ёстойг зөв тодорхойлох нь чухал юм. 30 насандаа та залуу, дур булаам хэвээр үлдэж, бие махбоддоо тухтай байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч 30 жилийн дараа бие махбодид аажмаар өөрчлөлтүүд эхэлдэг, ялангуяа дааврын түвшин өөрчлөгддөг. Үүний үр дүнд эмэгтэйчүүд хэдэн кг жин нэмдэг. Гэхдээ энэ нь үргэлж муу зүйл юм болов уу?

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

Эмэгтэй хүний ​​амьдралынхаа туршид жин нь 18 настайдаа жинтэй байх ёстой гэж үздэг. Насанд хүрсэн үед охидууд хамгийн тохиромжтой хэлбэрт ордог гэж үздэг. Гэхдээ энэ онол нь нэлээд эргэлзээтэй тул сохроор итгэж болохгүй. Эцсийн эцэст, юуны түрүүнд эмэгтэй бие махбодь нь ийм байдлаар зохион бүтээгдсэн байдаг байнгын шугамжин нэмэх. 10 жил тутамд өмнөх үзүүлэлтэд 10% хүртэл нэмэгддэг (энэ нь 5-7 кг). Энэ нь юуны түрүүнд бодисын солилцоо удааширсантай холбоотой юм. Та мөн жилд ердөө 10% -иар жингээ хасаж, биед хор хөнөөл учруулахгүй.

Нэмж дурдахад охин 18 настайдаа хэвийн жинд хүрсэн гэсэн баталгаа байхгүй. Энэ хугацаанд ирээдүйн гоо үзэсгэлэнтэй хүмүүс хоол хүнсэндээ өөрийгөө хянаж сураагүй, спортод дурлаагүй, таргалалт, эсвэл эсрэгээрээ ядарч туйлдсан зэрэг нь ихэвчлэн тохиолддог.

Ихэвчлэн 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүд аль хэдийн нэг эсвэл хоёр хүүхэдтэй байдаг. Жирэмсний дараа болон хөхөөр хооллохТа хэдэн кг жин нэмэх нь гарцаагүй. Хэдийгээр хүүхэд төрсний дараа эмэгтэйчүүд эсрэгээрээ гэнэт жингээ хасах тохиолдол байдаг.

Тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд эмэгтэй хүн хэд хэдэн үзүүлэлтийг харгалзан үзэх шаардлагатай, тухайлбал:

• Өндөр,
• Биеийн хэлбэр.

Үүнээс гадна, энэ нь харааны үнэлгээний арга байж болно - хэрэв та толинд туссан тусгалдаа дургүй бол, хэрэв та гэрэл зураг авахыг хүсэхгүй байгаа бол сайхан хувцаслаж, илүүдэл жин мэдэгдэхүйц байгаа тул цогцолбор гарч ирвэл та чадна. жингээ хасах талаар бодоорой. Хэзээ зогсоож, жингээ зөв хасахаа мэдэх нь л чухал юм.

✔Жингийн хамгийн тохиромжтой томъёо

Практикт жингийн нормыг тодорхойлох хэд хэдэн аргыг ашигладаг. Тодруулбал, энэ:

• Броккогийн томъёо,
• Лоренцын мөрөөдөл
• Егоров-Левицкийн хүснэгт,
• Quetelet индекс

Броккогийн томьёо нь өндөр ба 110-ын тооны зөрүүг 1.15 индексээр үржүүлсэн тэгшитгэлийг өгдөг. Жишээлбэл, хэрэв та 165 см өндөртэй бол 63 кг жинтэй байх ёстой.

Лоренцын мөрөөдлийн дагуу хоёр үзүүлэлтийн хооронд ялгаа бий.

1. Өндөр хасах 100
2. Өндөр хасах 150 ба 2-т хуваагдана.

Тиймээс 165 см өндөртэй бол жин нь 57 кг байх ёстой.

Егоров-Левицкийн хүснэгтийг ашиглан ямар ч насны эмэгтэйчүүд өөрсдийн нормыг хялбархан тодорхойлж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та нас, өндрийн баганын хоорондох өгөгдлийг харах хэрэгтэй. Тиймээс 165 өндөртэй 30 жилийн дараа эмэгтэй хүн 70 кг жинтэй байх ёстой.

Тохиромжтой параметрүүдийг тодорхойлох ямар аргыг сонгохоос хамааран үзүүлэлтүүд өөр өөр байх болно. Гэхдээ энэ нь нэлээд субъектив юм. Эцсийн эцэст ижил өндөр, килограмм жинтэй охидын зарим нь махлаг байж чаддаг бол зарим нь туранхай байж болно. Параметрүүдээ тооцоолохдоо та өөрийн биеийн төрлийг санах хэрэгтэй.

✔Наснаас хамааран жингийн хүснэгт

Хүснэгтийн өгөгдлүүдийн ачаар та өндрийг харгалзан 30-аас хойшхи эмэгтэйчүүдийн биеийн жинг тодорхойлох боломжтой. Тэгэхээр 30 настайдаа 155 см өндөртэй охид 54 кг, 160 см - 59 кг, 165 см - 64 кг, 170 см - 68 кг, 175 см - 73 кг жинтэй байх ёстой.

✔Биеийн төрлөөр жин

Эмэгтэйчүүдийн гурван төрлийн биеийн онцлог байдаг:

• Астеник, сунасан дүрс, урт нарийхан мөчрүүд, хөнгөн яс, сул булчингууд байдаг. Ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байх нь ямар ч асуудалгүй.
• Нормостетик нь биеийн пропорциональ хэсгүүдтэй бөгөөд ихэнхдээ үзэсгэлэнтэй дүр төрхөөр ялгагдана.
• Гиперстеник төрөл нь хөндлөн параметрийн давамгайллаар тодорхойлогддог. Ялангуяа тэд өргөн мөртэй, эзэлхүүнтэй цээж, өргөн аарцаг. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй болох магадлал өндөр байдаг.

Та бугуйн тойргийн параметрийг ашиглан өөрийн төрлийг нүдээр тодорхойлох боломжтой. Эхний төрлийн хувьд энэ нь 16 см-ээс бага, гурав дахь төрөлд 18.5 см-ээс их байдаг завсрын утга нь хоёр дахь төрлийн шинж чанар юм.

✔Илүүдэл жинд санаа зовдог

30 жилийн дараа биеийн жин бага зэрэг өөрчлөгддөг. Энэ үед эмэгтэй хүн аль хэдийн бүрэн төлөвшсөн, бие нь боловсорч гүйцсэн байна. Энэ тохиолдолд дааврын суурь нь өмнөхөөсөө эрс ялгаатай байна өсвөр нас. Үүнээс гадна 35 жилийн дараа эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээ эргэн харж, эрүүл хоолыг илүүд үзэж, хоггүй хоолноос татгалзаж сурдаг.

Хэрэв тогтмол жинлэх үед жингийн жин бага зэрэг хэлбэлзэж байвал санаа зовох шалтгаан байхгүй.

Хэрэв тэд тэмдэглэвэл хурц багцзалуу эмэгтэйн жин, дараа нь та энэ үзэгдэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүний шалтгаанууд хурдан залгахБи байж болно:

• Хяналтгүй идэх, хэт их идэх,
• Стресс, сэтгэлийн хямрал,
• Дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулах,
• Гормоны эм хэрэглэх.

Хэрэв асуудал нь хоол тэжээл эсвэл стресстэй холбоотой бол охин өөрөө хэвийн байдалдаа эргэж орох боломжтой зөв хооллолтмөн туршлагаасаа өөрийгөө хязгаарлах. Хэрэв жингийн огцом өсөлт нь дааврын түвшин өөрчлөгдсөний үр дагавар эсвэл дотоод өвчинбие, дараа нь та эмчтэй зөвлөлдөж, шалтгааныг эмчилж, дараа нь килограммтай харьцах хэрэгтэй.

✔Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс

Хэрэв таны жин хоол тэжээлийн улмаас өөрчлөгдсөн бол түүнийг тохируулах шаардлагатай. Хүн өдөр бүр юу хэрэглэж байгаагаа тэр бүр боддоггүй. Үүний зэрэгцээ хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүний бүх жагсаалт байдаг. Үүний үр дүнд шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хоол иддэг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:

• Хүчиллэг хоол: даршилсан өргөст хэмх, улаан лооль, даршилсан байцаа, ногоон алим;
• Давстай хоол, ялангуяа чипс, самар гэх мэт;
• Шинэ шүүс,
• Үр тариа,
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх,
• Амттан,
• Амтлагч, халуун ногоо, ургамал (ногоон).

Хоолны дэглэмийг хэвийн болгосноор та илүүдэл жингээсээ амархан салж, эсвэл эсрэгээрээ алга болсон килограммуудыг нэмж болно.

Хоолны дэглэмд юу ч өөрчлөгдөөгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ жинсэн өмд нь эсрэгээр хэлж байна уу? Сандарч бүү яар. Та жин нэмсэн шалтгааныг аль хэдийн тодорхойлж, түүнээс ангижрах боломжтой.

Хоолны дэглэмд юу ч өөрчлөгдөөгүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ жинсэн өмд нь эсрэгээр хэлж байна уу? Сандарч бүү яар. Та жин нэмсэн шалтгааныг аль хэдийн тодорхойлж, түүнээс ангижрах боломжтой байж магадгүй юм.

Илүүдэл жингийн боломжит шалтгаанууд: Топ 8

Эм уух

Антибиотик, иммуномодуляторуудыг их хэмжээгээр тогтмол хэрэглэххоргүйжүүлэх үйл ажиллагаа буурах, ферментопати үүсэх, хоол хүнс шингээх чадвар буурах зэрэг нь жин нэмэхэд зайлшгүй хувь нэмэр оруулдаг. Мөн жин нэмэхэд шууд болон шууд бусаар нөлөөлдөг эм зэрэг аман жирэмслэлтээс хамгаалах эм, дааврын бодисууд, стероидууд, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх бета хориглогч, антидепрессантууд болон антипсихотикууд.

Хэрэв та эм ууж байхдаа жин нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол эмчид яаралтай хандаарай. Ямар ч тохиолдолд ноцтой эмийг бие даан "цуцлах" эсвэл "захиалах" ёсгүй - энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй тул олон эмийг курсээр авах, тунг багасгах эсвэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Санаж байна уу: хордлогын эм нь зөвхөн тунгаар ялгаатай байдаг. Зөвхөн сайн эмч л энэ тунг зөв сонгож чадна.

Давстай хоол идэх

Дүрмээр бол, хэрэв хүн их хэмжээний агуулсан бүтээгдэхүүнийг буруугаар ашиглавал давсны хэмжээ(ялангуяа оройн цагаар ийм хоол иддэг бол) нэг өдөр жинлүүр нь түүнийг гэнэт хэдэн килограммаар өсгөж айлгаж магадгүй юм. Юуны өмнө үүнийг хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс анзаарч магадгүй юм ус-давсны солилцоо, доод мөчдийн хавагнах, нухаш татах хандлагатай байдаг.

Илүүдэл давс нь биед ус хадгалдаг (нэг нэмэлт натрийн ион 16-18 усны молекулыг өөртөө "татаж авдаг"!).

Бие дэх илүүдэл ус нь хаван, нэмэгдсэн гэсэн үг юм артерийн даралт, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдэл, хорт бодисыг гадагшлуулах, өөх тосны солилцоо удаашрах.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд давсны хэрэглээгээ өдөрт 2 г хүртэл хязгаарлахад хангалттай бөгөөд энэ нь биднийх юм физиологийн норм. 15 цагийн дараа давсгүй хоолны дэглэм барих нь дээр, учир нь бидний өдөрт хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнд тэнцвэртэй хоолны дэглэмхангалттай давс гэх мэт.

Сүүний уургийн казеинд мэдрэмтгий байдал

Казеин үл тэвчих шинжтэй хүмүүсийн ангилал байдаг. Үүнийг зөвхөн оршихуйд төдийгүй илэрхийлж болно харшлын урвал, казеин агуулсан хоол хүнс (kefir, бяслаг, зуслангийн бяслаг) хэрэглэх үед илэрдэг боловч шингэнийг хадгалах хандлагатай байдаг. Энэ нь хүн амын 8-12% -д ажиглагдаж байна.

Төрөл бүрийн хүнсний бүтээгдэхүүний биед үзүүлэх нөлөөг алхам алхмаар судлах замаар бие дэх шингэнийг хадгалахад тодорхой хувь нэмэр оруулдаг казеин агуулсан хоолыг хасах боломжтой.

Казеины үл тэвчих байдлыг иммуноглобилины G4 тест (оношлогооны арга) ашиглан тодорхойлж болно хоол хүнс үл тэвчихХүний цусанд өвөрмөц эсрэгбие байгаа нь оношлох боломжийг олгодог далд хэлбэрүүдхүнсний харшил).

Бүтээгдэхүүнийг тодорхойлсны дараа Энэ мөчбие махбодид хангалтгүй эсвэл бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй бөгөөд тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасснаар та илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэж чадна.

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн хэлбэлзэл

Хэлбэлзэл сарын тэмдгийн мөчлөгжингийн хэлбэлзэлд хамгийн шууд нөлөөлдөг. Циклийн эхний хагаст биеийн жин, дүрмээр бол "явдаг". Циклийн 5-7 дахь өдөр хамгийн тохиромжтой жингийн үе байдаг.

Суперовуляци хийснээс хойш 13-15 дахь өдөр жин нэмэгдэж, 26-28 дахь өдөр оргилдоо хүрдэг.

Жин нэмэгдэх нь luteal үе шатанд хуримтлагдсан шингэн, түүнчлэн өөх тос, эрдэс давсны улмаас үүсдэг. Хэрэв жирэмслэлт болоогүй бол мөчлөгийн эхэн үед илүүдэл жин арилж эхэлдэг.

Циклийн хоёр дахь хагаст жингээ хамгийн бага нэмэгдүүлэхийн тулд юуны түрүүнд хоолны дуршил нэмэгдэхэд бүү бууж өг.

Хэрэв та чихэрлэг зүйлд дуртай бол өөрийгөө хязгаарла.

Жишээлбэл, та хромын бэлдмэлээр "өөрийгөө хамгаалах" эсвэл "түрэмгий" амттанг чихэрлэг амттай бүтээгдэхүүнээр (хатаасан жимстэй бялуу, зөгийн балтай элсэн чихэр) сольж болно.

Мөн 16.00 цагаас хойш жимс идэж болохгүй (энэ цагаас өмнө нойр булчирхай идэвхтэй ажиллаж, цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхэд инсулин ялгаруулж хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой). 16.00 цагаас хойш чихэрлэг зүйлээс зөвхөн 30 гр хар шоколадыг зөвшөөрдөг.

Цавуулагт мэдрэмтгий байдал

Цавуулаг нь үр тарианы ургамлын үрэнд агуулагддаг уургийн бүлэг юм: улаан буудай, хөх тариа, овъёос. Гурилын нэгэн адил цавуулаг нь хяналтгүй жин нэмэхэд хүргэдэг - цавуулаг үл тэвчих шинжтэй хүмүүсийн хувьд.

Цавуулагт хувь хүний ​​мэдрэмтгий байдлыг тодорхойлохын тулд сүүний уургийн казеины нэгэн адил иммуноглобулины G4 аргыг ашиглан шинжилгээ хийх шаардлагатай.

Судалгааны үргэлжлэх хугацаа 5-7 хоног байна.

Хэрэв шинжилгээний үр дүнг хассан бол том бүлэгцавуулаг агуулсан бүтээгдэхүүнийг 4 сарын дараа хяналтын судалгаа хийхийг зөвлөж байна.

Ердийнх шиг 6 сарын дараа дараагийн судалгааг хийдэг. Эхний хоёр жилд зургаан сар, жил тутамд шинжилгээг давтан хийхийг зөвлөж байна.

Зохих нойр дутуу

Шинжлэх ухааны судалгаагаар хэрэв хүн долоо хоногийн турш шөнө бүр 2-3 цаг унтдаггүй бол цусан дахь инсулины хэмжээ хэвийн хэмжээнээс тогтмол өндөр, сахарын хэмжээ байнга бага байдаг болохыг тогтоожээ. .

Энэ нь хөгжих нөхцөлийг бүрдүүлдэг инсулины эсэргүүцэл(инсулины үйл ажиллагаанд эд эсийн мэдрэмж буурах), ирээдүйд хүргэж болно Чихрийн шижин II төрөл.

Хэрэв та шөнө дундаас хойш унтсан эсвэл дутмаг байвал тасалдсан нойрдэвсгэр дээр архаг стресс, дараа нь 23.00-02.00 цаг хүртэл идэвхтэй өөхний задралын үе шат богиносдог. Үүний үр дүнд унтах үед нөхөн сэргээх үйл явц багасдаг бодисын солилцооны үйл явц. Энэ нь жингээ хэвийн болгохоос сэргийлээд зогсохгүй жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг нэмэлт фунт.

Шингэний хэрэглээ хангалтгүй

Ус бол гол зүйл тээврийн хэрэгсэл, биеэс хорт бодис, өөх тосыг задлах бүтээгдэхүүнийг зайлуулах үйл явцад оролцдог. Мөн маш их зүйл шаардагдана. Хүний биедӨдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд 30 грамм цэвэр (худаг, булаг, савласан артезиан) ус шаардлагатай бөгөөд хангалттай. Та өдрийн турш тогтмол ус уух хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хэзээ ч мартахгүй.

Хэрэв эс хоорондын зайд хангалттай ус байхгүй бол өөхний эсээс хаягдал бүтээгдэхүүнийг ялгаруулах нь хэцүү болно. Бодисын солилцооны үйл явц удааширч, өөх тосны задрал хаагддаг.

Энэ нь жингээ хасах боломжгүй болно гэсэн үг юм - эсрэгээр жин нь "мөлхөж" болно. Ямар ч ундаа байгалийн цэвэр усыг орлож чадахгүй гэдгийг анхаарна уу.

Цай, кофе болон бусад ундаа нь калори агуулдаг тул шингэн биш, харин бидний хувьд хоол хүнс юм.Тиймээс ууснаар өдөрт нэг литр жимсний ундаа, нэг литр гэж бодох нь эндүүрэл юм цэвэр ус, та хангалттай шингэн ууж байна.

Стрессийн байдал

Стресстэй нөхцөл байдалхүргэж болно дааврын эмгэгмөн жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс зөвхөн бие махбодийн төдийгүй бас дэмжих нь чухал юм сэтгэцийн эрүүл мэнд. Эцсийн эцэст, олж авах шалтгаан илүүдэл жинтэйдийлэнх тохиолдолд - сэтгэлийн зөрчилдөөн.

Дотоод зөрчил нь эсийн түвшинд хурцадмал байдал, түгшүүр үүсгэдэг.килограмм илүүдэл өөх тос, хорт бодис, задралын бүтээгдэхүүнийг өөхөн эдэд барьж, архаг стрессийг "идэх" шалтгаан болдог.

Тиймээс тодорхойлох нь чухал юм сэтгэл зүйн шалтгаанжин нэмэх (энэ нь таны хүрээлэн буй орчин, гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах харилцаанд сэтгэл хангалуун бус байх; ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байх; шийдвэрлэх шаардлагатай гэнэтийн асуудал байж болно) энэ шалтгаанаас ангижрахыг хичээ.Санаж байна уу - бүх зүйл таны гарт байна!хэвлэгдсэн

Хэрэв танд асуулт байвал тэднээс асуугаарай

P.S. Зөвхөн таны ухамсрыг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet

Илүүдэл илчлэг нь илүүдэл жинтэй байх цорын ганц шалтгаан биш юм

Хэрэв та маш их хэмжээгээр шарсан хоол идэж, тослог амттан идэж, архи, карбонатлаг ундаа уувал энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Хүн яагаад таргалдаг нь бас ойлгомжтой. Хэрэв хүн биеийн тамирын дасгал хийснээр зарцуулж байгаагаас илүү их калори зарцуулдаг бол илүү их илчлэг нь явах газаргүй болно.

Гэтэл хүн тогтмол дасгал хийж, зохистой хооллолтын зарчмыг баримталж, хэрэглэж буй илчлэгээ тоолсноор яагаад таргалдаг вэ?

Хэрэв тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал сургуулилт нь үр дүнгээ өгөөгүй бөгөөд жин дээрх сум нь мөлхөж байвал та хэд хэдэн шалтгааныг бодох хэрэгтэй. Ийм хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг бөгөөд тэдгээр нь хослуулан ажилладаг байж магадгүй юм.

Доктор Мишель Мэй, Би өлсөж байна уу? Хоолны дэглэм ажиллахгүй бол яах вэ? жин нэмэх нь нэлээд хэцүү үйл явц гэдгийг тэмдэглэжээ. Тэрээр таргалалтад хүргэдэг таван хүчин зүйлийг тодорхойлжээ.

1. Нойр дутуугаас жин нэмэгдэж болно

Хүний бие дэх бүх үйл явцын урсгал нь түүний хэр их амарч байгаагаас хамаарна. Хангалттай нойр авахгүй бол таны бие стресст ордог. Үүний зэрэгцээ өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг биохимийн процессууд үүсдэг.

Ядарсан үед стрессийг даван туулах нь илүү хэцүү байдаг. Ийм нөхцөлд стрессийг хоол хүнсээр тайлах маш их уруу таталт байдаг. Илүү их илчлэг авч байгаа нь шөнийн цагаар идсэн хөнгөн зууштай холбоотой байх магадлалтай. Зарим хүмүүс бүрэн гэдсэнд унтах нь илүү хялбар байдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг ч энэ нь үнэн биш юм. Ийм оройтсон зуушны үр дүнд таны авах цорын ганц зүйл бол нэмэлт илчлэг юм. Нойр дутагдах нь ядрах, эрч хүч дутагдах, нойрмоглох, цочромтгой болох зэргээр илэрдэг.

Өдөрт дор хаяж найман цаг унтахыг хичээ. Унтах цагаа 15 минутаар нэмэгдүүлж, ямар мэдрэмж төрж байгаагаа үнэл. Өдөр бүр унтахдаа 15 минут нэмснээр та хангалттай унтахын тулд хэр их унтах хэрэгтэйг тодорхойлж чадна. Хүмүүс тогтмол дасгал хийж, унтахын өмнөх горимыг дагаж мөрдвөл илүү сайн унтдаг.

2. Стресс нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

Нийгэм биднээс илүү их зүйлийг шаардаж байна. Өдөр бүр та илүү сайн, илүү шаргуу, хурдан ажиллах хэрэгтэй. Стресс биднийг урагшлуулдаг. Энэ нь амьдралын шаардлагыг даван туулахад тусалдаг ч бидний сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг.

Стресс нь хариу урвал үүсгэдэг. Хүн тулалдах хүсэлтэй, нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээж, санхүүгийн бэрхшээлийг даван туулахыг хичээдэг. Энэ нь эргээд бие махбод дахь "амьд үлдэх горим" -ыг идэвхжүүлдэг биохимийн механизмыг өдөөдөг.

Бидний бие ирээдүйд хэрэглэх энергийг хуримтлуулж, бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, хаяж эхэлдэг химийн бодисууд, кортизол, лептин болон бусад олон даавар зэрэг нь ихэнх тохиолдолд тухайн бүс нутагт таргалалтад хүргэдэг. хэвлийн хөндий, Мэй тайлбарлав.

Олон хүмүүс стрессээ тайлахын тулд стрессийг идэж дассан байдаг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ зам урт хугацаанд тус болохгүй.

. Стероидууд
. Антидепрессантууд
. Нейролептик
. Уналтын эсрэг эмүүд
. Чихрийн шижингийн эмчилгээ
. Цусны даралт ихсэх эм
. Зүрхний шархыг арилгах эм

Заримдаа хэдэн фунт нэмэх нь эм уухаас илүү дээр гэдгийг санаарай. Нэмж дурдахад зарим эм нь таргалалтад хүргэдэг ч гэсэн та эрүүл хооллолт, эрүүл хооллолтын хэрэгцээг мартаж болохгүй тогтмол хичээлүүдспорт.

"Зөвхөн бичсэн эмийг өөрчилснөөр асуудал шийдэгдэх нь ховор" гэж номын зохиогч онцолжээ. эрүүл хооллолтМишель Мэй. “Жин нэмэх шалтгаан нь ихэвчлэн өөр хоорондоо холбоотой байдаг. Хэрэв та таргалалтаа зарим эмээс үүдэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр танд өөр эм бичиж өгч магадгүй. Хамгийн гол нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр эмээ зогсоож болохгүй. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эмийг зогсоох нь маш ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм" гэж доктор Мэй анхааруулав.

4. Эрүүл мэндийн асуудлаас болж жин нэмэгдэж болно

Таргалалтын хамгийн түгээмэл эмнэлгийн шалтгаан нь бамбай булчирхайн дааврын түвшин бага байдаг (гипотиреодизм). Бамбай булчирхайн дааврын дутагдал нь бодисын солилцооны хурдыг бууруулж, хоолны дуршил буурах, жин нэмэхэд хүргэдэг.

"Хэрэв та ядарч, нойрмоглож, илүүдэл жинтэй, ширүүн хоолойтой, хүйтэнд тэсвэрлэх чадваргүй, хэт их унтдаг, толгой өвддөг бол эмчид хандах хэрэгтэй. энгийн тестГипотиреодизмын хувьд" гэж Май зөвлөж байна.

Илүү бага тохиолддог зүйл бол илүүдэл кортизол даавартай холбоотой эмгэг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

5. Цэвэршилтийн үед жин нэмэгдэж болно.

Цэвэршилт нь янз бүрийн насны эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Дунджаар энэ нь 45-50 насанд тохиолддог. Олон жилийн туршид бодисын солилцооны хурд нь байгалийн удааширч эхэлдэг. Бие дэх дааврын өөрчлөлт нь сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл үүсгэдэг.

Цэвэршилт нь эмэгтэй хүний ​​биед олон өөрчлөлтийг авчирдаг. Эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеэр эмэгтэй бэлгийн даавар эстрогенийг алддаг. Энэ нь эргээд гуяны булчингийн масс алдагдсанаас болж бие бялдрын өөрчлөлтөд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ эмэгтэйчүүд биеийн дунд хэсэгт жин нэмж эхэлдэг. Эстроген нь биеийн доод хэсэгт өөх тосыг хадгалахад тусалдаг гэж Бауэрман тайлбарлав. Энэ дааврын үйлдвэрлэл буурах үед өөх тос нь голчлон биеийн дунд хэсэгт хуримтлагдаж эхэлдэг (эрэгтэйчүүдтэй адил).

Биеийн туранхай массыг хадгалж, нэмэгдүүлснээр туузан дээрх өөх тос харагдахаас зайлсхийх боломжтой. Энэ нь эргээд бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатаахад хүргэдэг.

“Эмэгтэйчүүд жин өргөх, дасгал хөдөлгөөн хийх нь тэдний эрүүл мэндэд ямар чухал болохыг ойлгох хэрэгтэй. эрчим хүчний сургалт"гэж Бауэрман тэмдэглэв. Мэргэжилтнүүдийн онцолж буйгаар хүч чадлын бэлтгэл таныг бодибилдингийн тамирчин болгоно гэж айх шаардлагагүй. Энэ бол буруу.

Мөн дасгал хөдөлгөөн нь цэвэршилтээс үүдэлтэй ясны алдагдалаас сэргийлдэг. Тиймээс цэвэршилт эхлэхтэй зэрэгцэн жин нэмэхийг эрүүл хооллолттой хослуулан дасгал хийснээр саармагжуулж болно. Хоолны дэглэмд кальци, Д амин дэмээр баялаг хоол хүнс байх ёстой бөгөөд хэрэглэсэн калорийн тоог бас анхаарч үзэх хэрэгтэй.