Гэр Устгах Нүүр өргөх дасгалууд. Нүүрний зууван хэсгийг чангалах үр дүнтэй дасгалууд - мэс заслын бус залуужуулах арга

Устгах

Нүүр өргөх дасгалууд. Нүүрний зууван хэсгийг чангалах үр дүнтэй дасгалууд - мэс заслын бус залуужуулах арга

Зөөлөн тодорхойлогдсон хацрын яс, уян хацар, зүссэн эрүү нь эмэгтэй хүний нүүрний үзэсгэлэнтэй зууван хэлбэрийг бүрдүүлдэг. Залуу насаа хадгалахын тулд олон эмэгтэйчүүд гайхамшгийг үйлддэг гоо сайхны бүтээгдэхүүнчангаруулах нөлөөтэй. Гэсэн хэдий ч нэг ч тос нь суларсан нүүрний булчинд нөлөөлж чадахгүй. гол шалтгаанунжсан хацар, эрүү. Энэ зорилгоор тусгай гимнастик байдаг - нүүрний зууван хэсгийг чангалах дасгалууд нь булчингуудыг өмнөх аяыг нь сэргээж, арьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.

Та яагаад нүүрний дасгал хийх хэрэгтэй байна вэ?

Нас ахих тусам хүний нүүрний булчингийн хүрээ сулардаг бөгөөд хэрэв энэ нь бие махбодтой адил бэлтгэл хийхгүй бол булчингийн хэмжээ аажмаар буурч, хэлбэр нь өөрчлөгддөг - деформаци. Гэхдээ биеийн өө сэвийг сайхан хувцасны доор нууж чадвал нүүрэн дээрх унжсан хэсгийг нуух боломжгүй.

Хүний нүүрэнд 60 орчим булчин байдаг бөгөөд арьсан дор үл үзэгдэх хүрээ үүсгэж, зууван хэлбэртэй байдаг. Зөв сургасан бол нүүрний булчингууд, та залуучуудыг 10-20 ба түүнээс дээш жилээр сунгаж болно

Харамсалтай нь хамт эхний жилүүдХүмүүс буруу зуршлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь нүүрний зарим булчингийн хэт ачаалал (гипертоник) үүсгэдэг. Жишээлбэл, хүн бодож байхдаа духан дээрээ үрчлээтэж, хөмсгөө зангидаж, хацраа хагас цагийн турш чангалж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь нүүрэн дээр харгалзах хэсгүүдэд хэвтээ ба босоо атираа хэлбэрээр илэрдэг.

Өөр нэг туйл бол нүүрний хувиралд ашиглагддаггүй бусад булчингийн урт хугацааны идэвхгүй байдал - гипотоник байдал.Энэ үзэгдэл нь орхигдоход хүргэдэг дээд зовхи, nasolabial атираа, бульдог хацар үүсэх. Дасгал хөдөлгөөнийг зөв, тогтмол хийх нь эхний болон хоёр дахь тохиолдолд тусалж, контурыг бэхжүүлж, арьсны уян хатан байдлыг сэргээх болно. Мөн та үүнийг эрт хийж эхлэх тусам сайн.

Зууван нүүрийг чангалах дасгалын давуу болон сул талууд

Залуу, нарийхан эмэгтэйчүүдэд ч эрүү болон хамрын атираа гарч ирдэг

Хацрын булчинг бэхжүүлэхийн тулд та эхлэх хэрэгтэй сайн зуршил- агаарт үнсэлцэх мэт уруулаа тогтмол гуурсаар сунгаж байх. Нүүрний зууван хэсгийг бүхэлд нь зөв чангалахын тулд эрүүгээ дээш өргөхийг зөвлөж байна.

Эзэлхүүнтэй хацар үүсгэх

Нүүрний зууван хэсгийг чангалах дасгал нь хацрын булчинг шахаж, дээд хацрын ясыг муурных шиг гүдгэр болгох боломжийг олгодог. Үүнийг хийх нь маш энгийн:

Амаа ангайгаад уруулаа урагш сунган зууван хэлбэртэй болго.
Хацар, амны булчинг чангалж, 10 удаа инээмсэглэхийг хичээ. Цутгасан алимыг алгаа ашиглан засаарай.
Эцэст нь инээмсэглэлээ 10-20 секунд бариад нүүрээ амрааж, амаараа амьсгалаа гарга.

Хацрын булчинг засахын тулд хуруугаараа бага зэрэг барихад хангалттай.

Хацрын булчинг хэлбэржүүлдэг дасгал бол миний дуртай дасгал. Энэ нь хонхойсон хацрыг арилгахад үнэхээр тусалдаг. Хэрэв та ердийнхөөсөө удаан хийвэл нүүр чинь шатаж, бага зэрэг улайж эхэлнэ. Эхэндээ би цогцолборыг байнга хийдэг байсан ч жилийн дараа би үүнийг бага, бага хийдэг болсон. Нэгэн цагт сул байсан булчингууд хүчтэй болж байгааг анзаарсан. Яг л ясанд наалдсан мэт мэдрэмж төрдөг. Толин тусгал дээр та үүнийг үргэлж анзаарахгүй байх болно, гэхдээ та видеог өмнө болон дараа нь харьцуулж үзвэл ялгаа нь тодорхой харагдаж байна. Фэйсбүүкийн бүтээн байгуулалтын талаар 25 настайдаа биш 35 настайдаа мэдсэндээ харамсалтай байна.

Уруулын хувьд

-ийн цогцолбор гурван дасгалОрбикулярийн булчинг бэхжүүлж, булбарай уруулыг бий болгоно. Гүйцэтгэлийн алгоритм нь дараах байдалтай байна.

Амаа таглаад хэлнийхээ үзүүрийг дээд доод буйлныхаа дээгүүр аажуухан гүйлгэнэ.
8-10 эргэлтийг цагийн зүүний дагуу, эсрэг чиглэлд хийнэ.
Уруулаа хуруу шил шиг сунгаж, ижил дарааллаар тойрог зурахыг хичээ. Чиглэл бүрт 8 давталт хий.

Хацрын ясны арьсыг алгаа тавин барьж авахыг зөвлөж байна.

Махлаг уруулын эзэн болохыг мөрөөддөг олон эмэгтэйчүүд эмнэлэгт ханддаг гоо сайхны мэс засал, гэхдээ та тусгай дасгалын тусламжтайгаар тэдгээрийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой

Алдарт "Салхинд унасан" романы баатар Скарлетт О'Хара чухал уулзалтын өмнө уруулаа толины өмнө хазаж, цус урсаж, илүү том болно.

Хүзүү, эрүүний хувьд

Дасгалын дараагийн мөчлөгийг толгойгоо хэт их хойш хаяхгүйгээр болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Хүчдэлийн мэдрэмж нь хөнгөн байх ёстой. Та бүх заль мэхийг хэвтэж эсвэл сууж буй байрлалд дараах байдлаар хийж болно.

Алгаа хүзүүнийхээ ёроолд эгэмний ясны дээгүүр байрлуул.
Толгойгоо аажуухан хойш тонгойлгож, бага зэрэг сунгана доод эрүүурагшаа. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
Ажлын булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, 10-20 удаа давтана.
Толгойгоо дахин өргөж, эрүүгээ бага зэрэг урагшлуулж, 8-10 секунд барина. Тайвширч, амаараа амьсгалаа гарга.

Алга нь хүзүүний арьсыг засдаг

Галина Дубининагийн нэрэмжит залуучуудын сургуулийн нүүрний гимнастикийн дасгалжуулагч Евгения Бобровская алдартай сонины (Комсомольская правда) редакторуудад өгсөн ярилцлагадаа нүүр царайны тусламжтайгаар зөвхөн нүүрний зууван хэсгийг чангалж болохгүй гэж тэмдэглэжээ. эрүү болон хүзүүний сайхан шугамыг контур хийхээс гадна батга ул мөрийг арилгах болно. Түүний бэлтгэл сургуулилтаа эхлүүлэхийг санал болгож буй нас нь 25 настай, учир нь 30 нас хүрэхэд олон эмэгтэйчүүд булчингийн тэнцвэргүй байдалд орсон байдаг. Үүний зэрэгцээ анхаарал хандуулах нь чухал юм зөв техникдасгал хийх, сургалтын тогтмол байдал. 2-3 долоо хоногийн дотор эерэг өөрчлөлтийг харахад өдөрт 5-10 минут хангалттай. Мөн 3 сарын дараа булчингууд мэдэгдэхүйц сэргэж, үрчлээний гүн багасч, хацар нь бөөрөнхий болно.

Гучин нас хүрэхэд эмэгтэйчүүд улам бүр тулгардаг таагүй үр дагавардааврын хөгшрөлт: нүүрний тунгалаг залуу хэлбэр "хөвж", хацар унжиж эхэлдэг. Асуудлыг даван туулахын тулд нүүрний зууван хэсгийг чангалах дасгалууд туслах болно, үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш юм.

Үндсэн дүрмүүд

Үүний үр дүнд булчингууд алдагдсан хүчээ сэргээж, нүүр царай нь залуужиж, гэртээ үр дүнтэй засвар хийхэд нэг ч төгрөг төлөх шаардлагагүй болно. Гэхдээ дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө арьсаа бэлдэж, дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй.

арьсыг өмнө нь цэвэрлэж, чийгшүүлсэн бол гимнастик илүү үр дүнтэй байх болно;
гимнастик хийхдээ үр дүнг хянахын тулд толины өмнө суух хэрэгтэй;
Дасгал бүрийг хамгийн их хурцадмал байдлаар хийх ёстой нүүрний булчингууд;
нүүрний цогцолборыг өдөр бүр арван таван минутын турш хийх ёстой, эс тэгвээс ямар ч утгагүй болно;
Хөдөлгөөн хийхдээ та бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.

Нүүрнийхээ хэлбэрийг хэрхэн чангалах вэ

Санал болгож буй цогцолбор нь эвгүй давхар эрүү, бүдгэрсэн, бүдгэрсэн хацараас үр дүнтэй салж, хацрын ясыг онцлон тэмдэглэх боломжийг олгоно. Хэрэв та залхуу биш, нүүрний булчингаа өдөр бүр дасгал хийвэл сарын дараа л үр дүндээ сэтгэл хангалуун байх болно.

Ам руугаа аль болох их агаар авч, хацараа хий. Тэднийг алгаагаар дарж, булчингуудыг 5-6 секундын турш эсэргүүцэх хэрэгтэй. Амьсгалаа эрчимтэй гарга. Дахин давт. Маш их ядарсан үедээ зогс.
Өөрийнхөө тусгалд хүчтэй инээмсэглэж, хамгийн дээд мэдрэмжийг бий болго булчингийн хурцадмал байдалхацар Уруулаа хурдан "үнсэх" байрлал руу шилжүүлээрэй. Ийм хөдөлгөөнийг ядрах хүртлээ (долоо найман удаа) хий.
Амьсгалж, амандаа бөмбөлөг мэт мэдрэмжийг төрүүл. "Бөмбөлөг" -ийг доод ба дээд уруулын доор өнхрүүлж, баруун хацарнаас зүүн тийш хөдөлгөнө. Энэ дасгал нь унжсан хацрыг арилгахад тохиромжтой.
Уруулаа "о" дууг дуудаж байгаа мэт зууван хэлбэртэй болго. Хэлээ ашиглан, чанга дарж, хоёр хацрын дотор талд иллэг хийнэ.
Толгойгоо өргөж, доод эрүүгээ аль болох урагшлуулна. Үүний зэрэгцээ "у" дууг гаргаж байгаа мэт уруулаа хоолой хэлбэрээр сунга. Булчинг таваас зургаан секундын турш эвгүй байрлалд байлга. Долоон удаа давтана.
Давхар эрүүг өргөхийн тулд толгойгоо зүүн мөрнөөс баруун тийш жигд хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Толгойгоо дээш өргө. Дор хаяж 20 удаа гүйцэтгэнэ.
Толгойгоо аль болох арагш хазайлгана. Бүх талаараа урагшаа доошлуул. 20 удаа давтана.

Гимнастикийг тогтмол хийвэл үр дүнтэй байх болно. Эхний үр дүн нь хоёр долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц байх тул долоо, арав хоногийн дараа ажлаа орхиж болохгүй.

Алдарт Кэрол Маггиогийн нүүр будалт

Америкийн Кэрол Маггиогийн зохион бүтээсэн гимнастик маш сайн үр дүнг өгдөг. Бүхэл бүтэн цогцолбор нь зовхи, уруул, хамар зэрэг нүүрээ бүрэн чангалах боломжийг олгодог. Давхар эрүү, хацар өргөхийн тулд та дараах дасгалуудыг сайн эзэмших хэрэгтэй.

Амаа бага зэрэг нээгээд, уруулаа татвал тэд шүдээ чангалж байгаа мэт чанга "тэврэх" болно. Уруулынхаа булангуудыг холын араа шүдэнд хүчтэй дарах хэрэгтэй. Дунд хуруугаа эрүү рүүгээ дар. Доод эрүүгээр аажуухнаар агаар сэлгэх хөдөлгөөн хийнэ. "Утгуур" болгондоо толгойгоо бага зэрэг өргө. Толгойгоо бүрэн буцааж унах хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Толгойгоо гучин секундын турш барь.
Битүү аньсан уруулаа тэнийлгэж хуурамч инээмсэглээрэй. Нэг гараараа хүзүүгээ адил чанга барьж, арьсыг бага зэрэг татна (маш болгоомжтой, сунгалгүйгээр). Толгойгоо аль болох хойш бөхийлгөж, дээш хар. Хүзүү, эрүүний булчингууд, хүзүүний урд болон хойд хэсэг хэрхэн чангарч байгааг мэдэр. Гурав, дөрвөн секундын турш байрлалаа бариад ердийн байрлалаа аваарай. 30 удаа давтана.

Тайлбарласан хоёр дасгалын мөчлөгийг гүйцэтгэх нь үндсэн гимнастикийн нэмэлт болгон сайн байдаг.

Давхар эрүүг арилгах

Давхар эрүүний өөх, унжсан хацар, унжсан нүүр зэргийг арилгах бусад дасгалууд байдаг.

Эрүүгээ өргөхдөө эрүүгээ аль болох урагшлуулна. Хөдөлгөөн нь таныг саадыг даван туулж байгаа мэт харагдах ёстой. Булчингийн хамгийн их хурцадмал байдлыг мэдэрсний дараа та хүзүү, нүүрний байрлалыг гурваас дөрвөн секундын турш засч, дараа нь хурцадмал байдлыг суллах хэрэгтэй. Энэ болон дараагийн дасгалуудыг 8-10 удаа давтана.
Эрүүгээ занги. Бяцхан хуруугаараа уруулынхаа ирмэг дээр хүр. Доод эрүүгээ аль болох урагш татна. Байрлалыг засч, нүүрээ тайвшруулж, хөдөлгөөнийг давт.
Урагшаа хараад, толгойгоо зүүн тийш эргүүлж (бага зэрэг), эрүүгээ өргөж, дараа нь сэндвич хазах гэж байгаа мэт уруулаа салга. Эрүү, эрүү, хүзүүний хамгийн их хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал тав хүртэл тоол. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн ба баруун талдаа таваас зургаан удаа давтана.
Бяцхан хуруугаа уруулынхаа ирмэгийн хажууд дахин тавь. Бага зэрэг инээмсэглэж, нүүрний булчингийн хурцадмал байдлыг хуруугаараа мэдэр. Булчингаа аажим аажмаар чангалж, зургаа хүртэл тоолж, хэлээрээ эрүүгээ хүрэхийг хичээ. Долоо хүртэл дахин барьж, булчингаа тайвшруулаарай.
Эрүүгээ зангидсан нударган дээрээ тавиад тохойгоо ширээн дээр тавь. Эрүүгээ зангидсан нударга дээрээ улам чанга дар. Даралт хамгийн ихдээ хүрэх үед зогсоод тав хүртэл тоол. Тайвшир. Дараа нь байрлалаа өөрчлөхгүйгээр эрүүгээ хэлээрээ хүрэхийг хичээ. Хэлээ аль болох сунгаж, тав хүртэл тоолж, нүүрний бүх булчинг сулруулна.
Шүдээ зууж, уруулаа чанга жимийж, аль болох өргөн инээмсэглээрэй. Эрүүний хурцадмал байдлыг мэдэрч, амныхаа дээвэр дээр хэлээ дар. Энэ байрлалыг таваас зургаан секундын турш бариад давтана.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд давталтын тоог хорин гучин дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хацар чангаруулах иж бүрдэл

Хацар нь зөвхөн гучны дараа төдийгүй эрт, ялангуяа хүн таргалалтанд өртөмтгий бол уян хатан чанараа алдаж болно. Асуудлыг шийдэхийн тулд хацрын тусгай гимнастик байдаг.

Инээмсэглэж, хамгийн өндөр өсөлтийн цэгийг тэмдэглэснээр "бухын нүд" хэсгийг ол. Долоовор хуруугаа алим руу дарж, дээд ба доод уруулаа шүдээ нааж, хацраа нэгэн зэрэг чангалахыг хичээ. Та хуруугаараа нүүрний булчингийн ажлыг байнга мэдрэх хэрэгтэй (эсвэл дасгал буруу хийгдсэн). Уруулаа зууван хэлбэртэй болго, гэхдээ урагшаа бүү тат. Арван удаа давтана.
"Алим" хэсгээс хуруугаа салгахгүйгээр уруулаа нээхгүйгээр бага зэрэг инээмсэглээрэй (зөвхөн уруулын үзүүрүүд ажилладаг). Та нүүрний булчинг мэдрэх хэрэгтэй. Араваас хорин удаа давтана.
Хацрын хажуугийн гадаргууг бэхжүүлэхийн тулд уруулаа зууван хэлбэрт оруулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингууд нь хацрын ясанд чанга дарагдана. Бүх далдуу модны хурууг хацрын гадаргуу дээр байрлуулж, хацрыг сүм рүү өргөх мэт булчингуудыг аажмаар дээшлүүл. Булчинг сайтар ядрах хүртэл (хорин удаа) давтана.

Давхар эрүү, унжсан, өнгө үзэмж муутай хацрыг арилгах дасгалуудыг тогтмол хийж байх ёстой бөгөөд 25 наснаас эхлэн хийж эхлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та хөгшрөлтийг удаан хугацаагаар хойшлуулж чадна. Драмын жүжигчид, дуучдыг санаарай - эдгээр нь зууван нүүрэнд атаархаж чаддаг.

30-аас дээш насны бүх эмэгтэйчүүд нүүрэндээ үрчлээс үүсэх асуудалтай тулгардаг. Одоо та толинд өөрийгөө таашаалгүйгээр харж, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийг анзаарч байна.

Та тод будалт хийх боломжгүй болсон тул асуудлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд нүүрний хувирлаа хянадаг.
Эрчүүд таны өө сэвгүйг магтаж байсан тэр мөчүүдийг та мартаж эхэлдэг Гадаад төрх, чамайг гарч ирэхэд тэдний нүд гэрэлтсэн...
Толинд ойртох тоолонд хуучин өдрүүд хэзээ ч эргэж ирэхгүй юм шиг санагддаг...

Хацрын яс тодорхой, үрчлээсгүй, унждаггүй, арьсны эрүүл өнгө нь шударга сексийн хувьд хамгийн тохиромжтой нүүрний гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Харамсалтай нь, цаг хугацаа өнгөрөхөд бид залуужихгүй: арьс нь суларч, хуурай болдог; нүүрэн дээр атираа гарч ирдэг; хацар унждаг; давхар эрүү гарч ирдэг; Хүзүү дэгжин байдлаа алдаж байна.Хэрэв та 30-аас дээш настай бөгөөд арьс тань хэрхэн хуучин гоо үзэсгэлэнгээ алдаж эхэлснийг анзаарч эхэлсэн бол энэ нийтлэл танд ямар дасгалууд нөхөн сэргээх боломжтой болохыг ойлгоход тусална. бодисын солилцооны үйл явц, цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулж, арьсны тэгш бус байдлыг мэс засалгүйгээр засна.

Эдгээр асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд 25-30 наснаас эхлэн нүүрний зууван хэсгийг чангалах дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь маск, массажны хамт хөгшрөлтийг зогсооход тусална.

Хацар, хүзүү, нүүрний зууван хэсэгт дасгал хийхээсээ өмнө арьсыг бэлтгэх хэрэгтэй. Гараа савангаар сайтар угааж, нүүрээ будалтаас цэвэрлэж, хий хөнгөн массажтос, тэжээлийн эсвэл хүүхдийн тосоор. Ингэснээр та нүүрээ дулаацуулж, арьс, булчинд ачаалал өгч, сунгах тэмдгийн эрсдлийг бууруулна.

Толинд өөрийгөө харж суух дасгал хий. Булчиндаа бага зэрэг шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл "нүүрний дасгал"-ыг аажмаар хий.

Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалуудыг өдөр бүр хийж, дор хаяж процедурыг зогсоож болохгүй гурван сар. Хэрэв та үүнийг хийхээ болихоор шийдсэн бол үүнийг аажмаар хий.

Зууван нүүрийг чангалах дасгалууд

Булчинг чангалж, эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханахын тулд нүүрний асуудалтай хэсгийг өдөрт 1-2 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. янз бүрийн дасгалууд. Тэдгээрийг хийх нь тийм ч хэцүү биш юм.

Үрчлээний эсрэг

Үрчлээс нь арьсан дээрх уртааш болон хөндлөн атираа, ховил юм. Тэдгээр нь: хэвтээ, босоо, нүүрний болон гүн.

Духан, хөмсөгний завсар, нүдний эргэн тойронд үрчлээ үүсэх шалтгаанууд:

Дасгалыг толины өмнө ширээн дээр сууж, тохойгоо ширээн дээр тулгуурлан хийдэг.

Атираа, ховилыг арилгахын тулд хөгшрөлтийн эсрэг тусгай тос түрхэж, массажны шугамын дагуу арьсанд түрхэж болно. Арьсны ийм асуудалтай тэмцэхэд тусгайлан зориулсан гар хийцийн эсвэл дэлгүүрийн маскыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Массаж нь нарийн үрчлээг арилгах боломжийг олгоно. Үүнийг хийж эхлэхээсээ өмнө зааварчилгааны видеог үзээрэй. Удахгүй болох асуудалтай тэмцэхэд сайн үр дүнг дараахь байдлаар өгдөг.

лазер өнгөлөх,
RF өргөлт,
бичил гүйдлийн эмчилгээ,
микродермабразия.

Нарийвчилсан тохиолдолд арьсыг гүн гуужуулах, радио долгионы эмчилгээ, вакуум массаж ашиглан толигор болгож болно.

Харамсалтай нь тос, массаж, дасгал, маск, тоног төхөөрөмжийн гоо сайхны тусламжтайгаар гүн үрчлээсийг арилгах боломжгүй юм. Зөвхөн тарилгын техник (Ботокс, контурын хуванцар мэс засал, мезотерапия, плазм өргөх, биоревитализаци) эсвэл бага зэргийн инвазив аргууд (утас өргөх) тэдэнтэй тэмцэж чадна. Хэрэв аргуудын аль нь ч өгч чадахгүй бол сайн нөлөө, дараа нь тэд аврах ажилд ирдэг мэс заслын аргууд(урд өргөх, SMAS өргөх) дор хийгддэг ерөнхий мэдээ алдуулалт, үүний үр дүнд тэд эсрэг заалттай байдаг.

Унжсан хацар буюу "бульдог эрүү"-ийн эсрэг

Нүүрний зөөлөн эдийн унжсан харагдах байдалд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд:

насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд;
илүүдэл жин;
гэнэт жин хасах.

Унжсан хацрыг чангалах олон арга байдаг: маск (жишээлбэл, нимбэг, мөөгөнцөр), хүйтэн, халуун шүршүүр(нүүрээ халуунаар асгаж, дараа нь хүйтэн ус), хацарт зориулсан гимнастик, тусгай массаж, дасгалууд. Таны хацрыг чангалж, чангаруулах хэдэн заль мэх энд байна.:

Хэрэв танд боломж байгаа бол нүүрний хэлбэрийг сэргээх массаж хийлгэх мэргэжлийн массажны эмчтэй цаг зуулаарай. Видео хичээлүүдийг ашигласнаар та үүнийг өөрөө хийхийг оролдож болно. Массаж дагалдаж байх ёстой өвдөлт мэдрэмж. Гэхдээ хөхөрсөн, хөхөрсөн эрсдэлтэй тул дарамт шахалтанд хэтрүүлж болохгүй.

Гоо сайхны болон гоо сайхны мэс засал санал болгож байна дараах аргуудзалруулга: био арматур, плазм өргөлт, термолифтинг, утас өргөх, тарилгын липолиз, эндотиноор шалгах-өргөх, SMAS-өргөх, Бишагийн бөөгнөрөл арилгах. Мэс заслын залруулга хийх аргыг зөвхөн 60-аас дээш насны үед хэрэглэнэ ердийн журамүр дүн өгөхгүй.

Давхар эрүүний эсрэг

Давхар эрүү үүсэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд:

биеийн бүтцийн онцлог;
удамшлын урьдал нөхцөл;
муу байрлал;
илүүдэл жин;
гэнэт жин хасах;
дааврын эмгэг;
нас.

Гимнастик нь нүүр ба хүзүүний доод булчинг бэхжүүлэх, цусны эргэлт, арьсны уян хатан байдлыг сайжруулах зорилготой дасгалуудыг багтаадаг.

Гоо сайхны салбарын орчин үеийн хөгжил нь давхар эрүүг арилгахад туслах дараах процедурыг санал болгодог. Богино хугацаа: миостимуляци, вакуум массаж, өргөлт, фракц лазер, мезотерапия, радио давтамжийн өргөлт, фото залуужуулах, озон эмчилгээ, хэт авианы хөндий.

Асуудлын дэвшилтэт үе шатанд мэс заслын хамгийн үр дүнтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг хүсээгүй аргууд нь: мини-liposuction, menoplasty, ligature lifting юм. Мэс засал хийхээс өмнө хүзүү, эрүүний хэсэгт мэдрэлийн утас, цусны судаснууд байдаг тул гэмтэх нь аюултай гэдгийг санаарай. Түүнээс гадна, хэрэв танд байгаа бол чихрийн шижин, цусны өвчин болон Бамбай булчирхайэсвэл онкологийн өвчин, тэгвэл та "хутга дор орохыг" хориглоно.

Хүзүүний гоо сайхны төлөө

Хүзүүнд зориулсан эдгээр дасгалууд нь хүзүүг илүү гоёмсог, уян хатан болгож, үрчлээс эрт үүсэхээс сэргийлж, остеохондроз үүсэхээс сэргийлж, нүүрний зууван хэсгийг засахад тусалдаг.

Толгойгоо хойш тонгойлгож, хэлээ цулцангийн (шүдний дээд эгнээний ард байрлах сүрьеэ) болон амны дээвэр дээр дарна. Толгойгоо янз бүрийн чиглэлд аажмаар эргүүлээрэй.
Толгойгоо хойш тонгойлгож, доод уруулаа урагшлуул. Толгойгоо аажмаар цээжиндээ буулга. Тэгээд 5-10 удаа.
Баруун тийшээ гүн нугалах ба зүүн талИнгэснээр таны чих мөрөндөө хүрнэ. 10 удаа давтана.

Дасгал хийхээс гадна та хүзүүг үрэх боломжтой; толгой, хүзүү, мөрний хэсэгт хурууны үзүүрээр товшоод үзээрэй; мөсөөр хүзүүгээ арчина.

Хүчин чармайлтынхаа үр дүнг сайжруулахын тулд эдгээрийг санаарай ашигтай зөвлөмжүүдмөн тэдэнтэй үргэлж зууралд:

Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!

Нүүрний тогтмол дасгалууд - гайхалтай аргабулчинг чангалж, илүүдэл өөхийг арилгаж, арьс унжихаас сэргийлнэ. Нүүрний булчингийн сургалт (эсвэл нүүрний йог) юм байгалийн аргаарбулчинг бэхжүүлж, үрчлээг толийлгож залуужуулах. Ийм дасгалууд нь нүүрний булчинд асуудал гарсан тохиолдолд сайн тусалдаг бөгөөд булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдал, аяыг өгдөг. Таны нүүрэнд 50 орчим булчин байдаг. Тэдний сургалт нь нүд, хүзүү, нүүрний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Эдгээр булчингуудад анхаарлаа хандуулаарай, тэгвэл таны царай илүү уян хатан, сэтгэл татам болно.

Алхам

1-р хэсэг

Дух, нүдэнд зориулсан дасгалууд

Долоовор хуруугаараа духны арьсыг сунгана.Хөмсөг хөдөлгөхийн тулд духан дээрээ хуруугаа дараарай - энэ нь нүүрний энэ хэсгийг бэхжүүлж, духан дээрх үрчлээсийг жигд болгоно.

тавих долоовор хуруунүдний дээгүүр духан дээр.
Хөмсгөө хуруугаараа өргөж, нэгэн зэрэг нүдээ анихыг хичээ.
Энэ дасгалыг духны булчинд 10 удаа давтана.

Алгаараа духан дээрээ иллэг хий.Энэхүү энгийн дасгал нь хөмсгөө алгаараа сунгана. Энэ нь духан дээрх үрчлээсийг арилгахад тусалдаг.

алгаа духныхаа хажуу талд байрлуулж, тэдгээрийн суурь нь хөмсөг дээр байх болно. Духан дээрээ алгаа чанга дар.
Хөмсөгний булчингаа чангалж, гайхсан үедээ хөмсөгөө өргөөд ууртай байгаа юм шиг доошлоорой.
Хөмсөгөө 10 удаа өргөж, буулгаж, дараа нь өргөж, энэ байрлалд 30 секунд барина. Хөмсгөө буулгаж, мөн энэ байрлалд 30 секунд барина. Үүний дараа хөмсөгөө дахин 10 удаа өргөж, доошлоорой.

Хөмсөг өргөх хөдөлгөөн хийх.Та хуруу, хөмсөг ашиглан духны булчингаа сургаж болно. Духны булчинг зөв чангалахын тулд бага зэрэг дарах хэрэгтэй.

Долоовор хуруугаа дээш өргө дунд хуруухэлбэрт орсон Латин үсэг"V" гээд хөмсөг дээрээ тавь.
Хуруугаараа арьсанд бага зэрэг дарж, хөмсгөө дээш, дараа нь доош тат.
Хөмсөгний дээш доош хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
10 хөдөлгөөнийг гурван удаа давтаж, дараа нь богино завсарлага аваад дахин гурван удаа 10 хөдөлгөөн хийнэ.

Зовхио сунга.Зовхины булчингууд нь маш нарийн бөгөөд энд шаардлагагүй. чухал хүчин чармайлт. Үрчлээг толийлгож, зовхины булчинг бэхжүүлэхийн тулд зовхио хуруугаараа сунгана.

Суугаад нүдээ ань.
Нүдээ тайвшруулж, долоовор хуруугаараа хөмсгөө өргө. Үүний зэрэгцээ аль болох зовхио сунгахын тулд нүдээ нээж болохгүй.
10 секундын турш хөмсгөө өргөөд дараа нь суллана. Дасгалыг 10 удаа давтана.

Нүдээ ань.Зовхио үргэлжлүүлэн сургаарай: амаа бага зэрэг сунгаж нүдээ ань. Учир нь энэ дасгал нь олон зүйлийг хамардаг янз бүрийн булчингууд, энэ нь зөвхөн нүдийг төдийгүй нүүрний бусад хэсгийг сунгахад тусалдаг.

Нүүрний булчингаа чангалахын тулд уруулаа доошлуулсны дараа уруулаа нэг тал руу шилжүүлээрэй.
Уруулаа хажуу тийш нь бариад нэг нүдээ секундын турш ань. Дасгалыг 10 удаа давтаж, дараа нь хоёр дахь нүдтэй адилхан хий.
Нүд бүрт 3 багц 10 давталт хийж, бага зэрэг амарч, дахин 3 багц 10 давталт хийнэ.

Нүдний хэсэгт нүүрээ сунгана.Энэ нь таны зовхины булчингуудыг бэхжүүлж, нүдийг илүү сэргэг харагдуулна. Нүдээ аниад нээгээд нүднийхээ гадна талын булангийн арьсыг хуруугаараа зөөлөн барь.

Эрхий болон долоовор хуруугаараа "С" хэлбэрийг хий. Долоовор хуруугаа хөмсөгнийхөө гадна ирмэгээс дээш, эрхий хуруугаа хацар дээрээ тавь.
Нүдээ аниад зовхио аажмаар ани. Дараа нь нүдээ нээхгүйгээр зовхио суллана.
25 удаа зовхио шахаж тайвшруулна.

2-р хэсэг

Амны дасгалууд

Инээмсэглэх дасгал хий.Хамгийн энгийн аргуудИнээмсэглэлээ бэхжүүлэх нь илүү олон удаа инээмсэглэх явдал юм. Энэ дасгалыг хийхдээ уруулаа аажмаар сунгаж, өргөн инээмсэглэлтэй болгох хэрэгтэй. янз бүрийн албан тушаал. Энэ нь нүүр царай, инээмсэглэлээ илүү сайн хянахад тусална.

Аажмаар инээмсэглэж эхэл: хаалттай уруулынхаа булангуудыг хажуу тийш нь сунга.
Дараа нь өргө дээд уруулмөн нүцгэн дээд шүд.
Аль болох өргөн инээмсэглэж, шүдээ харуул.
Үүний дараа уруулаа аажмаар сулруулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
Зогсоох өөр өөр үе шатуудинээмсэглээд 10 секунд барина.

Инээмсэглэж байхдаа булчингаа дараарай.Өмнөх дасгалын нэгэн адил инээмсэглэлийн янз бүрийн үе шатуудыг нүүрний булчингуудыг сургахад ашигладаг. Амны эргэн тойронд булчингаа чангалахын тулд хуруугаараа нэмэлт даралт хийх хэрэгтэй.

Өргөн инээмсэглэж, хуруугаа уруулынхаа буланд байрлуулж, бага зэрэг дар.
Амаа хагас таглаад уруулаа бүрэн хаа; Үүний зэрэгцээ хуруугаа уруулынхаа буланд байлгаж, түүнтэй хамт эсэргүүцэл үзүүлээрэй.
Энэ байрлалд 10 секунд барина.

Нүүр өргөх дасгал хий.Энэхүү дасгал нь дээд уруулын эргэн тойрон дахь булчингуудад чиглүүлж, унжихаас сэргийлж, уруулын контурыг эрч хүчтэй байлгахад тусалдаг. Дасгалыг зөв хийснээр таны инээмсэглэл илүү өргөн болно.

Амаа бага зэрэг нээж, хамрын нүхээ томруул. Хамраа илүү чанга үрчийлгээд дараа нь дээд уруулаа аажуухан дээш өргөж, энэ байрлалд 10 секунд барина.
Амаа бага зэрэг онгойлгож, нэг хуруугаа нүдний доорх хацрын яс дээр тавь. Хуруугаараа нүүрэндээ дарж, дээд уруулаа аажмаар дээш нь эргүүл. Энэ байрлалд 10 секунд бариад аажмаар доошлуул.

Уруулын дасгал хий.Энэхүү энгийн дасгал нь уруул руу цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь уруулаа сайжруулж, илүү тод, байгалийн өнгө өгөх боломжийг олгодог.

Амаа бага зэрэг нээж, уруулаа сулруулсан эсэхийг шалгаарай.
Доод уруулаа дээд уруулдаа хүрэх хүртэл урагш тат.
Хоёр уруулаа ам руугаа тат. Даралт хийж, дараа нь тайвшир.

Доод эрүүний дасгал хий.Энэ дасгал нь тоглодог доод эрүүг бэхжүүлдэг чухал үүрэгинээмсэглэх, ярих, хоол зажлах болон амны хөндийн оролцоотой бусад бүх үйлдлүүд. Энэ нь нүүрний доод хэсэгт давхар эрүү, насжилттай холбоотой үрчлээс үүсэхээс сэргийлнэ.

Амаа бага зэрэг тагла (шүд, уруулаа хамтад нь).
Амаа нээхгүйгээр шүдээ нээ.
Доод эрүүгээ аажмаар урагшлуулна. Доод эрүү, доод уруулаа аль болох урагш татаж, энэ байрлалд 5 секунд барина.
Эрүү, уруул, дараа нь шүдээ анхны байрлалдаа аажмаар буцаа.

Амаараа үе мөчний дасгал хий.Энэ тохиолдолд та "U", "I" авиаг хэлж байгаа мэт уруулаа нугалах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь уруул болон дээд уруул, хамрын хоорондох булчинг бэхжүүлдэг. Үүнийг хийхэд хялбар байдаг - эдгээр дууг дуудахдаа уруулаа хэрхэн нугалж байгаагаа санаж, уруулаа илүү хүчтэй хөдөлгө.

Шүдээ дэлгэж, амаа ангайж, уруулаа жимий.
Үргэлжлүүлэн гуурсаар уруулаа барьж, "U" дууг дууд.
"Би" дуу руу оч. Уруулаа хэт сунгаж, "Би" дууг дууд. Та дасгалыг "А" дуу болон уруулын харгалзах байрлалаар хийж болно.
"U" болон "I" гэж ээлжлэн арван удаа хэлээрэй. Энэ дасгалыг гурван удаа хий.

Эрхий хуруугаа хөхөх.Уруулаа бэхжүүлэхийн тулд хөхөхдөө байгалийн шахалтыг хэрэглээрэй. Та хуруугаа амнаасаа сугалах замаар даралтыг улам ихэсгэж чадна.

Хуруугаа амандаа хийж, аль болох чанга сороорой.
Үүний зэрэгцээ хуруугаа амнаасаа аажуухан гарга.
10 удаа давтана.

Инээмсэглэж, хацраа дар.Энэ нь хацрын булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Энэ дасгалыг хийхдээ толгойгоо бага зэрэг хойш нь хазайлгана.

Долоовор, дунд, нэргүй хуруугаараа хацар дээрээ дарна.
Үүний зэрэгцээ хуруугаа буцааж хөдөлгөхийн тулд аль болох өргөн инээмсэглээрэй.

Хацраа дээш нь тат.Энэ дасгал нь инээх, нүдний доорх нарийн үрчлээсийг арилгахад тусалдаг. Үүнийг хийхдээ алгаараа нүүрний булчин, арьсыг сунгах хэрэгтэй.

Алгаа хацар дээрээ дараарай.
Уруулынхаа булангуудыг сүм рүүгээ татаж, дээд шүд, буйлгаа ил гарга.
Энэ байрлалд уруулаа 30 секунд бариад суллана. Дасгалыг 3 удаа давтана.

Олон жилийн туршид нүүрний зууван хэлбэр өөрчлөгдөж, сэтгэл татам байдлаа алддаг. Энэ нь голчлон хацар, эрүүний арьс унжсанаас болдог. Нүүрний зууван хэсгийг чангалах дасгалууд нь эдгээр газруудад арьсны өнгийг сэргээхэд тусална. Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийвэл долоо хоногийн дараа харагдахуйц үр дүнг өгдөг.

Дасгал 1

Энэхүү дасгал нь нүүрний бараг бүх булчинг чангалж, ядрах шинж тэмдгийг төгс арилгадаг тул өглөөний дасгалууднүүр царай.

Гүнзгий амьсгаа аваад хацраа гаргаж, доторх агаарыг жигд тараана. Уруулаа чанга хааж байгаарай. Хуруугаараа чихэндээ байхаар алгаа хацар дээрээ тавь. Хацар дээрээ дар, гэхдээ хацраа ашиглан гарынхаа даралтыг эсэргүүц. 5 секунд бариад нүүрээ тайвшруул. Дасгалыг 5-10 удаа давтах ёстой.

Дасгал 2

Толины өмнө зогсоод уруулаа О үсгийн хэлбэрээр бөөрөнхийл.Хэлээ хацартаа, хацраа хэл рүүгээ дар. Тэдний хоорондох даралтыг аль болох их байлгахыг хичээ. Хацар дээрээ хэлээ хөдөлгө. Хацар бүр дээр 20 орчим цохилт хий.

Энэ дасгалыг хийхдээ хэлний ёроолд хурцадмал мэдрэмж төрж байвал сайн, учир нь энэ нь эрүүний булчингууд дасгалд оролцдог гэсэн үг юм.

Дасгал 3

Энэ дасгал нь хацрын булчинг сургаж, нүд, амны булчинг бэхжүүлдэг.

Амаа ангайж, уруулаа аль болох O хэлбэртэй болгож, дээд уруулаа шүдээ наана. Долоовор хуруугаа нүдний нүхний доод ирмэгийн дагуу дарахгүйгээр байрлуул. Зөвхөн амныхаа булангаар инээмсэглэж, уруулаа дахин O хэлбэрээр сунгана.Үүний зэрэгцээ хурууны доор булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой. Дасгалыг 30 удаа давтах ёстой.

Дасгал 4

Энэ дасгал нь таны нүүрийг нимгэн харагдуулна.

Амаа ангайж, уруулаа шүдээ дотогшоо эргүүл. Алгаа ашиглан нүүрнийхээ хажуугийн дагуу доороос дээш аажмаар хөдөлгөнө. Энэ дасгалыг нүүрний булчинд ядрах мэдрэмж, тэр ч байтугай түлэгдэх хүртэл хийх ёстой.

Хэрэв та эдгээр дөрвөн дасгалыг өдөр бүр хийвэл тууштай байгаарай эерэг үр дүнсарын дотор мэдэгдэхүйц байх болно.

Нүүрний арьсыг өргөх дасгалын өөр нэг багц

Нүүрний хэлбэрийг сайжруулахад чиглэсэн бусад дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, Камилла Волероос өөрийгөө өргөх эсвэл нүүрний гимнастик.

Дасгал 1

Нүүрний хэлбэрийг сайжруулах, хацар унжихаас сэргийлэх зорилготой энэхүү дасгалыг “Тахиа” гэж нэрлэдэг.

Үүнийг хийхийн тулд уруулаа О хэлбэрээр эвхэж инээмсэглэх хэрэгтэй. Нүдний ойролцоох сүм рүү хуруугаа дарж, арьсыг бага зэрэг сунгах хэрэгтэй. хэрээний хөл" Дараа нь та хацрын доод хэсгийн булчингийн хурцадмал байдлыг хязгаар хүртэл аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тав хүртэл тоолсны дараа тайвшир. Эхлээд та дасгалыг 5 удаа хийх хэрэгтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам давталтын тоог 15 хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгал 2

Дасгалыг "Инээмсэглэл" гэж нэрлэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та шүдээ тайлахгүйгээр аль болох чанга инээмсэглэх хэрэгтэй. Бяцхан хуруугаараа хамрын атираа, дунд болон нэргүй хуруунууд нь хэрээний хөлийг барьж байхаар нүүрээ гараараа дараарай. Та хацрын булчингийн хурцадмал байдлыг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэж, тав хүртэл тоолж, амрах хэрэгтэй. Эхний дасгалын нэгэн адил бид үүнийг эхлээд 5 удаа, дараа нь 15 хүртэл удаа давтана.

Дасгал 3

"Хамстер" дасгал. Та "А" дууг чанга дуудах хэрэгтэй. Амаа том нээх шаардлагагүй, харин уруулаа сунган инээмсэглээрэй. Булчингийн хурцадмал байдлыг аажмаар хязгаарлаж, тав хүртэл тоолж, булчингаа тайвшруулна. Бид дасгалыг эхлээд 5 удаа, дараа нь 15 хүртэл удаа давтана.

Дасгал 4

Амныхаа буланд хуруугаа тавиад бид "Би" дууг дууддаг. Бид булчингийн хурцадмал байдлыг дээд зэргээр авчирч, тав хүртэл тоолж, тайвширдаг. 5 удаа давтана. Дараа нь давталтын тоог 10 хүртэл нэмэгдүүлнэ.