Nordic Walking i przepuklina międzykręgowa. Terapia spacerowa

Osteochondroza - kara za niezrozumienie własnego ciała

Bóle pleców to dość częste zjawisko w życiu każdego z nas. Ale statystyki wizyt u lekarza w związku z osteochondrozą są niewielkie - tylko do 20 procent potencjalnych pacjentów. Z reguły przychodzą, gdy staje się to całkowicie nie do zniesienia, chociaż 85 procent światowej populacji cierpi na osteochondrozę.

Jak mówili starożytni, znajomość imienia wroga ułatwia jego pokonanie. I nikt nie wątpi, że ta osteochondroza jest wrogiem rodzaju ludzkiego.

ALE Osteochondroza jest diagnozą komercyjną i nie ma nic wspólnego z bólem kręgosłupa.

Gdy tylko osteochondroza nie została nazwana: lumbago, znanym również jako zapalenie korzonków nerwowych, odkładanie się soli lub, w ramach hołdu dla propagandy medycznej, ostra chondroza. Albo coś innego – reumatyzm.

Ale to nie jest reumatyzm. Co wtedy? Prawdziwa nazwa choroby to osteochondroza. I zawsze ma charakter chroniczny. Osteochondroza przetłumaczona z języka greckiego osteon oznacza „kość”, hondros – „chrząstka”, a końcówka „oz” wskazuje na dystroficzny charakter zmian w tych strukturach. Rezultatem jest choroba kości i chrząstki. Definicja naukowa osteochondroza kręgosłupa brzmi tak: osteochondroza kręgosłupa to zmiany zwyrodnieniowe w krążku międzykręgowym i sąsiadujących z nim trzonach kręgów. Innymi słowy, osteochondroza to zmiany spowodowane zaburzeniem dysku. procesy metaboliczne czyli odżywianie.

Osteochondroza (zmiany dystroficzne w chrząstce i przyległych kościach) nie jest chorobą, ale oznaką starzenia się - taką samą jak zmarszczki, łysienie i siwe włosy.

Osteochondroza nie może być przyczyną bólu pleców – kości, chrząstki, rdzeń kręgowy i mózg nie mają receptorów bólowych. Dlatego ich uszkodzenie nie powoduje objawów bólowych.

Wzrosty osteochondrotyczne również nie mogą uszkadzać ani „uszczypywać” korzeni i nerwów - poza kanałem kręgowym nie ma korzeni, wewnątrz niego łatwo się przemieszczają płyn mózgowo-rdzeniowy, unikając kompresji.

W przypadku osteochondrozy krążki międzykręgowe – specjalne struktury chrzęstne, które zapewniają naszemu kręgosłupowi elastyczność i mobilność – ulegają uszkodzeniu. Tutaj wszystko się zaczyna.

Panuje powszechne przekonanie, że przyczyną osteochondrozy jest odkładanie się soli w kręgosłupie: rzekomo sole są widoczne na zdjęcia rentgenowskie w postaci „narośli” i „haczyków” na kręgach. Jeśli ruchom stawów towarzyszy trzeszczenie i skrzypienie, jak gdyby między nie wsypywano piasek, wielu pacjentów kojarzy to ze słynnymi „osadami soli”. Takie błędne przekonania nie są bynajmniej nieszkodliwe: prawidłowy pomysł leczenia choroby powstaje na podstawie analizy przyczyn, które ją spowodowały.

PRZYCZYNY ROZWOJU OSTEOCHONDROZY KRĘGOSŁUPA

Istnieje wiele teorii rozwoju osteochondrozy, w każdej z nich głównym czynnikiem jest jedna lub inna przyczyna osteochondrozy, taka jak dziedziczna predyspozycja, uraz mechaniczny, zaburzenia metaboliczne itp. Ustalenie przyczyny osteochondrozy jest szczególnie trudne, ponieważ choroba ta występuje zarówno u osób starszych, jak i młodych, a jednocześnie u osób dobrze zbudowanych i odwrotnie.

Istnieje opinia, że ​​\u200b\u200bosteochondroza kręgosłupa jest nieuniknioną karą za chodzenie w pozycji pionowej.

Jednak samo chodzenie w pozycji pionowej nie może spowodować osteochondrozy. Osteochondrozie towarzyszy skurcz i hipertoniczność mięśni kręgosłupa. Skurcze mięśni nasilają się naczynia krwionośne, odżywiając kręgosłup, zakłóca to dopływ krwi i odżywianie krążków międzykręgowych i tkanek nerwowych rdzeń kręgowy i jego gałęzie. Ponadto skurczone mięśnie napinają kręgosłup, powodując dodatkowe obciążenie krążków międzykręgowych. Tarcze „spłaszczają się”, tracąc swoje właściwości amortyzacyjne. Z biegiem czasu powoduje to, że dyski wystają poza kręgosłup, wypadnięcie, a następnie pęknięcie pierścienia włóknistego, wypadnięcie jądra krążka międzykręgowego i powstanie przepukliny międzykręgowej.

Zakłócenie prawidłowych relacji w narządzie ruchu (wrodzone i nabyte zaburzenia postawy, skrzywienia kręgosłupa typu skolioza i kifoza, płaskostopie, skośność miednicy, różna długość kończyn, anomalie czaszkowo-kręgowe itp.)

Naruszenie równowagi wodno-elektrolitowej i metabolizmu minerałów w organizmie, co negatywnie wpływa na elastyczność tkanki chrzęstnej i siłę tkanka kostna, zmniejsza ich odporność na obciążenia statyczne i dynamiczne.

Rozwój osteochondrozy w otyłości

Nadwaga, która powoduje dodatkowe obciążenie kręgosłupa. W tle nadwaga Najczęściej występuje osteochondroza okolica lędźwiowa kręgosłup.

Bardzo ważny powód, co powoduje osteochondrozę - ogólne zaburzenie procesów metabolicznych w organizmie.

Z reguły wiąże się z naturalnym starzeniem się organizmu (w szczególności postępującym odwodnieniem), ale może również wystąpić w młodym wieku.

Przyczyną starzenia się materii żywej jest zaburzenie jej odżywiania. To jest aksjomat. Pamiętajmy, w jaki sposób składniki odżywcze przedostają się do narządów i tkanek człowieka. Przez tętnice krew dostaje się do tkanek, dostarczając im tlenu i składników odżywczych, a poprzez żyły wychodzi, zabierając niepotrzebne produkty przemiany materii. Tętnice również wchodzą do kręgosłupa, a żyły wychodzą. Ale jeśli krew dostanie się do trzonów kręgów ze wspólnego krwiobiegu, to do dysku - z trzonów kręgów przez łączące je naczynia. Oznacza to, że kręgi są pośrednikami w dopływie krwi między dyskami a całym ciałem.

Jednak zwykle w wieku 10–15 lat większość naczyń łączących kręgi z dyskiem stopniowo staje się całkowicie pusta.

Następnie organizm włącza mechanizmy rezerwowe, dzięki czemu trwa dość intensywna wymiana płynnych mediów między nimi. Ale metabolizm nie odbywa się już przez naczynia krwionośne, ale poprzez dyfuzję. Oszczędza to dysk, ale nie na długo. Jakaś siła nieubłaganie go ściga. Układ nadal pracuje, dostarczając zasilanie do dysku, ale z wyższym napięciem.

I wtedy coś pojawia się pomiędzy dyskiem a kręgami, znacząco zakłócając połączenie między nimi. To już jest katastrofa. Jądro miażdżyste ulega zniszczeniu. Dzieje się tak w wieku 20–25 lat. Wiek, spójrz, bardzo młody.

Rozwój osteochondrozy z podwyższonym poziomem aktywność fizyczna

To paradoks, ale wielu sportowców mimo dobrego wysiłku cierpi na bóle pleców gorset mięśniowy I regularne zajęcia Sporty.

Rzeczywiście, jeśli ruchy kręgów w stosunku do dysku nabiorą niebezpiecznie dużej amplitudy, wówczas w miejscach ich kontaktu pojawiają się ogniska uszkodzeń urazowych. W końcu włóknisty pierścień musi powstrzymywać kręgi przed niepotrzebnymi ruchami. Jego włókna nadmiernie się rozciągają, a czasem rozrywają, angażując przy tym płytki brzeżne. W odpowiedzi na uszkodzenia organizm reaguje stanem zapalnym.

Początkowo jest to przejściowy obrzęk uszkodzonych tkanek. Następnie w wyniku stanu zapalnego w miejscach styku z kręgami tworzą się kieszonki tkanki łącznej, czyli tkanki bliznowatej.

Z każdym traumatycznym ruchem takie blizny stają się coraz liczniejsze. Najpierw jeden, potem dwa, trzy, pięć... Po kilku latach będzie ich tak dużo, że radiolodzy opisując zdjęcia takiego kręgosłupa wskażą na stwardnienie płytek końcowych.

To właśnie sklerotyczne blaszki końcowe stanowią „ciało obce”, zamykające światło naczyń, a następnie tworzące przeszkodę dla przepływu płynu poprzez dyfuzję. Dlatego krążek międzykręgowy, „zablokowany” od góry i od dołu przez płytki sklerotyczne, stopniowo ulega degeneracji. A tutaj niestety ich nie ma leki ani „cudowne” leczenie nie mogą mu pomóc. Oto smutny przykład ofiary pracy fizycznej lub bezmyślnej pasji do sportu.

Zapaśnicy z wieloletnim stażem (większość chorych na artrozę to osoby powyżej 40. roku życia) w końcu zapadają na spondyloartrozę – uszkodzenie stawów kręgosłupa, głównie w odcinku szyjnym.

W przypadku tenisistów mają to nawet reumatolodzy specjalny termin- "łokieć tenisisty." Z powodu nagłych, silnych ruchów tego samego typu często cierpią ich mięśnie okołostawowe. miękkie tkaniny staw łokciowy aktywna ręka.

Rozwój osteochondrozy z powodu powstania nieprawidłowego stereotypu ruchów ciała.

Oznacza to, że z powodu bólu lub skrzywienia kręgosłupa osoba zaczyna przystosowywać się do zmian, zmieniając swój chód, postawę podczas siedzenia lub stania. Można to zaobserwować podczas długotrwałego obciążenia statycznego, na przykład regularnie siedząc w niewłaściwej pozycji, podczas pracy przy komputerze, podczas pracy w pozycji wymuszonej, podczas uprawiania niektórych sportów itp.

Nadmierna aktywność fizyczna – jednorazowa lub stale powtarzana – jest szczególnie niebezpieczna dla osób, u których występują odchylenia od normy w budowie struktur nośnych kręgosłupa.

Z tego samego powodu szkodliwe jest bieganie wielu kilometrów - wibracje, drżenie, silny wzrost nacisku na powierzchnie stawowe na skutek nagłego ruchu. To prawda, że ​​​​nie da się jednoznacznie stwierdzić, że przebiegnięcie jednego kilometra czyni cię zdrowszym, ale przebiegnięcie dwóch kilometrów powoduje kalectwo - zasób fizyczny chrząstki jest indywidualny dla każdej osoby. Ale planując niedzielny bieg na dystansie dziesięciu, dwudziestu kilometrów najwyraźniej trzeba się zastanowić – czy warto?

Jednak aktywność fizyczna nie jest jedynym mechanizmem prowadzącym do niedożywienia krążka międzykręgowego. I rozumiemy irytację zwolenników aktywnego trybu życia. Rzeczywiście, dlaczego osteochondroza jest tak powszechna wśród pracowników umysłowych? Tylko stół, liczydło i długopis. Skąd się bierze - osteochondroza? Okazuje się, że i tutaj procesy metaboliczne ulegają zakłóceniu, tyle że z innego powodu.

Rozwój osteochondrozy z powodu braku aktywności fizycznej lub siedzącego trybu życia

Prowadzi to do osłabienia układu mięśniowego podtrzymującego kręgosłup, a jednocześnie prowokuje przeludnienie w tylnej części. W rezultacie dochodzi do zaburzenia krążenia krwi i odżywiania tkanek kręgosłupa (krążków międzykręgowych).

Przy siedzącym trybie życia małe żyły łączące dyski z kręgami często zatykają się skrzepami krwi. Niebezpieczeństwo wiąże się także z siedzącym trybem życia długotrwały stres głębokie mięśnie pleców. Co pomaga pracownikowi biurowemu utrzymać pozycję siedzącą przez kilka godzin? Co podtrzymuje jego ciało w tej pozycji? Mięśnie. A przede wszystkim mięśnie głębokie kręgosłupa czy pleców.

Dlatego ich długotrwałe napięcie jest obarczone nieprzyjemne konsekwencje ogólnie dla kręgosłupa, a w szczególności dla jego krążków. Dlaczego?

Cóż, wyobraź sobie, jak będzie się czuł krążek międzykręgowy, ściśnięty przez ciała sąsiednich kręgów, które są ściągane razem przez skurczone wiązki mięśni. Myślę, że to bardzo niewygodne. Ponadto naczynia krwionośne przechodzą przez mięśnie. Przez długi czas skurcz mięśnia dostępny zastój żylny będzie jeszcze gorzej. Dzięki naprzemiennemu skurczowi mięśni głębokich pleców krew żylna przemieszcza się z kręgosłupa w kierunku ogólnej sieci naczyń żylnych.

Krew przepływa przez tętnice pod wpływem impulsu serca i ruchu krwi żylnej rzut serca nie ma już istotnego wpływu. Ponieważ prędkość przepływu krwi jest tłumiona przez małą sieć naczyń włosowatych łączących tętnice i żyły. A mięśnie pełnią rolę pompy dla żył. Dlatego ludzie z niesprawnymi zastawkami żył głębokich dolne kończyny Kiedy siedzisz przez dłuższy czas, a zwłaszcza stoisz, twoje nogi puchną. Podczas chodzenia obrzęk nie występuje lub jest znacznie mniej wyraźny.

Zakłócenie przepływu krwi żylnej przyczynia się do powstawania zakrzepów krwi w żyłach łączących kręgi z dyskami. W efekcie żyły stają się puste i ulegają sklerozie. Wysokie ciśnienie w stojącym łożysku żylnym trzonów kręgowych zapobiega procesom dyfuzyjnym. Ponownie zasilanie dysku zostało zakłócone. Ponadto ciągłe uciskanie dysku przez kręgi, które są ściągane przez napięte mięśnie, również utrudnia przepływ krwi. Tylko w tym przypadku zakłócone zostaje nie połączenie „krążek-krążek”, ale połączenie „krążek-krążek”.

Naczynia nie działają, procesy dyfuzyjne są utrudnione. Składniki odżywcze nie dotrą, niepotrzebne produkty wymiany nie zostaną usunięte z dysku. Jakiś koszmar. Co zostaje dla biednego dysku? Umrzeć niesławnie. A jako pierwsza „odejdzie” jego najbardziej wrażliwa część – jądro miażdżyste. Wtedy zaczynamy mówić o pierwszym etapie osteochondrozy.

„Oprócz tego osteochondroza może wystąpić na tle skrzywienia kręgosłupa, płaskostopia, urazów i siniaków kręgosłupa oraz długotrwałego niedożywienia. Dlatego przecież osteochondroza jest odpłatą za niewłaściwe użytkowanie ciała lub, jak się teraz mówi, za nieprawidłowy styl życia.

Osteochondroza nie jest chorobą. To cena, jaką trzeba zapłacić za niezrozumienie i nieznajomość własnego ciała.

Osteochondroza jest po prostu zmiany strukturalne, to jest stan kręgosłupa, nic więcej. Osteochondrozę nazywamy chorobą, gdy jej różnymi objawami są ból, słabe mięśnie i tak dalej - komplikują życie człowieka i negatywnie wpływają na jego wyniki.

Ból. To właśnie jest najbardziej charakterystycznym i często jedynym objawem osteochondrozy, który znacząco zaciemnia życie osób cierpiących na tę chorobę. To właśnie najczęściej zmusza osobę do wizyty u lekarza. Ci, którzy cierpią na bóle kręgosłupa i nie otrzymują skutecznej pomocy ze strony lekarza prowadzącego, są czasem gotowi chwycić się każdej słomki, aby tylko ta udręka ustała. Chcąc pozbyć się bólu, człowiek często próbuje na sobie wszystkich możliwych i niewyobrażalnych rodzajów leczenia, poświęca wiele czasu, wysiłku i pieniędzy na poszukiwanie lekarza lub „skutecznego” leku, który pomógłby mu znów poczuć się zdrowym.

Dlatego rośnie liczba środków przeciwbólowych na ból pleców, prawdopodobnie dlatego, że natychmiastowa ulga w bólu pleców przez większość specjalistów została uznana za lekarstwo na osteochondrozę. I choć w przyszłości zdarzają się nawroty i osoby je doświadczające zmuszone są do noszenia różnego rodzaju gorsetów i stosowania się do zaleceń lekarzy, aby ograniczyć aktywność fizyczna, z jakiegoś powodu takie podejście do sprawy zaczęło odpowiadać większości. Ale czy nie chcesz raz na zawsze pozbyć się tych bólów?

Oczywiście, każdy ma pragnienia. Chcemy wiele od życia. Chcemy tego dla siebie i naszych bliskich, naszych przyjaciół i wrogów. Ale dlaczego nie wszystko nam się udaje?

Ale jest tylko jeden problem: aby chcieć, trzeba niewiele zrobić. Prosta myśl lub obraz w twojej głowie nie może cię przenieść Dom wakacyjny z basenem lub leczyć osteochondrozę. Aby to zrobić, musisz działać, a nie polegać wyłącznie na lekarzu.

Ale wciąż pytacie: „Dlaczego tak się stało? Dlaczego jestem taki słaby? „Bo nie masz już mięśni”. - „Ale ja jestem sportowcem! Profesjonalny narciarz! Dlaczego moje mięśnie zniknęły?” – „Ponieważ dawno przestałeś jeździć na nartach”. W ten sposób dochodzi do osteoporozy. Kondycja kręgosłupa w dużej mierze zależy od wytrzymałości aparatu mięśniowo-więzadłowego, czyli inaczej gorsetu mięśniowo-więzadłowego. Im silniejsze i bardziej sprężyste mięśnie i więzadła, tym mniejsze obciążenie przyjmują dyski i stawy. Kręgosłup jest stworzony do ruchu. Nie dając mu tej możliwości, okradasz siebie.

Zdrowie całego organizmu jako całości w dużej mierze zależy od stanu kręgosłupa. Nawet niewielkie zaburzenia w jego ruchomości powodują bóle nie tylko pleców, ale także bóle głowy i problemy w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych.

Lista chorób jest bardzo obszerna. Jedną z najczęstszych jest osteochondroza, która jest związana z procesami zwyrodnieniowymi w krążkach międzykręgowych. Najczęściej choroba ta występuje u osób po 30. roku życia, jednak pierwsze jej objawy można wykryć już u adolescencja. Choroba jest niebezpieczna ze względu na fakt, że jej objawy mogą wystąpić w różne części ciała. Na przykład bóle głowy, ból serca, drętwienie kończyn mogą być związane z tą chorobą. Bardzo często pacjenci nie łączą tych objawów ani z osteochondrozą, ani nawet z kręgosłupem.

Inne choroby obejmują skoliozę, hiperkifozę i inne zaburzenia. Deformacje te bardzo często przyczyniają się do pojawienia się całego „zespołu” innych dolegliwości.

Najważniejsze środki w leczeniu i zapobieganiu chorobom kręgosłupa są różne ćwiczenia fizyczne. Pomagają wzmocnić gorset mięśniowy, nadają aparatowi mięśniowo-więzadłowemu niezbędną elastyczność, pozwalają wykształcić prawidłowy wzorzec motoryczny i poprawić postawę. Jeden ze stosunkowo nowych gatunków aktywność silnika to chodzenie (czasami nazywane nordyckim lub fińskim). Opowiemy więcej o tym, jakie ma zalety.

Stanowią dodatkowe wsparcie i mogą znacznie zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, co jest bardzo ważne dla osób cierpiących na różne choroby. Ponadto dzięki odpychaniu pomagają zmniejszyć obciążenie stawów nóg, jednocześnie rozwijając koordynację ruchów. Podczas chodzenia aktywowane są główne stawy, wzmacniany jest gorset mięśniowy, w tym klatka piersiowa i kręgosłup szyjny kręgosłup. Korzyści te są szczególnie istotne dla osób cierpiących na osteochondrozę, skoliozę i inne zaburzenia postawy.

Nordic Walking z kijkami czy bieganie?

Bieganie jest tradycyjnie uważane za jeden z najbardziej korzystnych rodzajów ćwiczeń fizycznych. Jednak w tym przypadku na kręgosłupie powstaje silne obciążenie udarowe i. Jest szczególnie mocny, jeśli nie biegasz po miękkim podłożu porośniętym trawą, ale po twardej nawierzchni - na przykład asfalcie (co często zdarza się w środowisku miejskim). Poważnym testom poddawane są także inne układy organizmu, przede wszystkim układ sercowo-naczyniowy. Pod tym względem bieganie ma wiele ograniczeń w przypadku chorób stawów, chorób kręgosłupa, w tym osteochondrozy, osteoporozy. Nie zaleca się także ćwiczeń biegowych osobom starszym oraz chorym na choroby układu krążenia, astmę i wiele innych schorzeń.

W przeciwieństwie do biegania jest to aktywność o wiele delikatniejsza aktywność fizyczna. Jednocześnie, jeśli kupisz specjalne do Nordic Walking (trekkingowe lub narciarskie nie nadają się), jeśli będziesz przestrzegać właściwej techniki, w pracę zaangażowanych jest aż 90% mięśni całego ciała. Dla porównania: podczas biegania, a nawet jazdy na rowerze angażuje się aż 50% mięśni.

Nordic Walking działa ogólnie wzmacniająco i korzystnie wpływa na cały organizm. Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności normalizuje pracę serca i płuc, sprzyja rozwojowi wytrzymałości i wydajności. Nie sposób nie pamiętać, że nordic Walking jest jednym z nich najlepszy środek na odchudzanie. W ciągu godziny zużywa się o 46% więcej energii niż podczas normalnego chodzenia.

Zdrowotny Nordic Walking jest dostępny niemal dla każdego, bez względu na to, jaki jest jego stan trening fizyczny i wiek. Przeciwwskazania do ten gatunek szkoleń jest bardzo mało – głównie choroba zakaźna, kontuzje i stany po operacje chirurgiczne. Jednak w takich przypadkach lekarze zalecają powstrzymanie się od jakiejkolwiek dość intensywnej aktywności fizycznej.

Sport ten nie wymaga dużych wydatków. Konieczne jest oczywiście

Któregoś dnia pogorszyła się moja stara kontuzja pleców - przesunął się kręg i dały się odczuć jeszcze starsze przepukliny. Czuję się prawie jak po tej kontuzji - boli mnie siadanie, siedzenie, stanie, chodzenie, a noga jest sparaliżowana. Powodem jest nadmierne obciążenie ( tajski boks, joga, fotel bujany, jogging – kilka treningów dziennie), plus aktywny górska wędrówka, gdzie musiałem skakać na zjeździe.

W związku z tym ustrukturyzowałem mój stary plan działania mający na celu przywrócenie mojego ciała, dodając do niego kilka nowych punktów. Istotne dla sportowców i aktywni ludzie, z rozpoznaniem przepukliny kręgosłupa, osteochondrozy, spondyloscylozy, dla wszystkich, którzy mają problemy z krążkami międzykręgowymi, którzy są gotowi pracować i inwestować czas i wysiłek w zdrowie, a nie leżeć na kanapie w oczekiwaniu na operację. Mogą występować niuanse w rodzaju przepukliny i ich lokalizacji - szczegółowe zalecenia i tylko lekarz prowadzący poinformuje Cię o przeciwwskazaniach.

Naturalnie po zabiegu MRI. Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, co dokładnie jest nie tak z Twoimi plecami. Nawet jeśli uważasz się za całkowicie zdrowego pod tym względem, poświęć trochę czasu na wykonanie rezonansu magnetycznego, a zapewniam cię, że dowiesz się o sobie wielu nowych rzeczy. Podzielę się swoim doświadczeniem, może Ty coś dodasz - będę wdzięczny.

A więc przede wszystkim badanie. MRI, CT - cokolwiek zaleci lekarz. Na podstawie wyników lekarz postawi diagnozę i na tej podstawie dobierze zestaw zabiegów fizykalnych, ćwiczeń jogi, ćwiczeń siłowych itp. Nawet jeśli miałeś badanie rok temu, będziesz musiał udać się ponownie aby wyjaśnić sytuację.

1. Przestań cierpieć, użalać się nad sobą i narzekać na innych. Użalanie się nad sobą zabiera dużo energii, wzmacnia bolesne doznania wielokrotnie - przetestowane na podstawie własnego doświadczenia. Postrzegaj ból jako sygnał wysyłany przez ciało, prosząc o uwagę, a proces gojenia/rekonwalescencji jako zadanie lub zestaw zadań, które należy rozwiązać, mając jasny umysł. Przeanalizuj swoje okoliczności zewnętrzne – być może bierzesz na siebie za dużo i trzeba coś zmienić w swoim życiu.
2. Znajdź wykwalifikowanego specjalistę od karoserii - kręgarz, osteopaty lub masażysty (zgodnie z zaleceniami lekarza) i weź udział w kursie. Aby złagodzić ostre objawy, zwykle wystarcza 10 zabiegów co drugi dzień.
3. Fizjoterapia - akupunktura, elektroforeza Karipazimem (ponownie na zalecenie lekarza). Kupiłem domowe urządzenie do elektroforezy w sklepie ze sprzętem medycznym za bardzo rozsądne pieniądze i sam wykonałem zabieg. Karipazim (ekstrakt z papai) można również znaleźć w aptekach.
4. Aplikator Kuzniecowa - tkanina z naszytymi plastikowymi „kolcami” - jest niezbędna do usuwania zespoły bólowe i usprawnienie procesów metabolicznych. Mam aplikator duży rozmiar, 120 cm długości, od szyi do kości ogonowej można dorosnąć. Umieszczam małą poduszkę lub miękką poduszkę pod dolną częścią pleców, aby usprawnić leczenie problematycznego obszaru. Kilka razy dziennie (koniecznie wieczorem przed snem) – 20-30 minut. W ten sposób możesz zasnąć, jeśli głęboko się zrelaksujesz.
5. Pływanie, pływanie i jeszcze raz pływanie. Do rozładowywania i treningu całego ciała oraz mięśni głębokich wzdłuż kręgosłupa. Głównie na plecach, z przesuwaniem i rozciąganiem. Po usunięciu ostrego objawy bólowe. Weź jedną lub więcej lekcji od kompetentnego instruktora, który stworzy dla Ciebie kompleks na podstawie Twojej diagnozy (rodzaj przepukliny i inne niuanse).
6. Joga - dla zdrowia i regeneracji kręgosłupa nie można się bez niej obejść. W sprawie kompleksu skontaktuj się także z wykwalifikowanym instruktorem lub terapeutą jogi. Uważaj na vinyasy, wygięcia do tyłu i skręty. Podczas pochylania się upewnij się, że brzuch jest dociśnięty do bioder i rozciąga się wzdłuż nich. Nie zaniedbuj uddiyana bandhy, nauli i agnisara kriya!
7. Bujane krzesło. Bez tego też nie da się obejść – jak inaczej wesprzeć kręgosłup, jeśli nie mocnymi, mocnymi mięśniami? I znowu - do kompetentnego trenera na kompleks wzmacniający mięśnie pleców, nóg, mięśni brzucha i tułowia (bez obciążenia osiowego kręgosłupa). Można zastosować pasek napinający, jest go teraz w sprzedaży mnóstwo, w różnych modyfikacjach. Jednym z głównych ćwiczeń (i całkiem bezpiecznych, jeśli wykonywanych prawidłowo) wzmacniających mięśnie pleców podczas przepuklin jest przeprost (czasami trzy typy, trener podpowie Ci, który będzie dla Ciebie odpowiedni). Ważny niuans- zastosuj niepełną amplitudę (zejdź tylko do połowy, aby uniknąć nadmiernego rozciągnięcia mięśni dolnej części pleców), a także wersję siłową ćwiczenia - 7-10 powtórzeń z zauważalnym ciężarem.
8. Łaźnia. Prawdziwa rosyjska łaźnia parowa z miotłami... Mmmmm..... (przepraszam, rozkojarzyło mnie to). Zatem cotygodniowa kąpiel, jeśli to możliwe, z miotłami (przynajmniej biczowaniem się w dolną część pleców), aby poprawić krążenie krwi, przepływ limfy i procesy metaboliczne w tkankach chrzęstnych i mięśniach otaczających kręgosłup. Opinie na temat kąpieli przy przepuklinach i dolegliwościach kręgosłupa są podzielone, niektórzy lekarze w ogóle nie zalecają kąpieli. Nikt. Nigdy. Hahaha. Jestem przeciwny takim kategorycznym zakazom – ale oczywiście należy zacząć od ostrożności, już w fazie remisji, od krótkich wizyt, obserwując stan. Ważny niuans - monitoruj wymianę ciepła, unikając przeciągów i Ostry spadek temperatury Bicze po łaźni parowej nie powinny być bardzo zimne, optymalna jest temperatura 35-38 stopni. Pomiędzy wyjściami do łaźni można skorzystać z domowych kąpieli solnych. Przy świecach, przy muzyce
9. Odżywianie. Jeśli wegetarianie mają jeszcze szansę (ja na przykład nadal żyję i jestem bardzo aktywny, nawet po 25 latach bez mięsa w mojej diecie), to poważnie wątpię w wegan. Naszym zadaniem (nie śmiejcie się) jest zapobieganie postępowi procesów zwyrodnieniowych w strukturach kręgowych. W tym celu dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana, obejmująca twarożek, ser, nasiona sezamu, szpinak, suszone owoce, ryby, oleje roślinne i ghee (w końcu możesz znaleźć więcej informacji na temat diety w Google). Unikaj nadmiernego spożycia marynat, wędlin i konserw – nadmiar soli powoduje obrzęki. Podążać reżim picia- czysta woda pitna, bez napojów gazowanych i słodkich. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej stracić kilka kilogramów - w ciągu tygodnia jest to całkiem możliwe, a obciążenie kręgosłupa zostanie znacznie zmniejszone.
10. Suplementy Himalajski shilajit jest głównym elementem rekonwalescencji przy wszelkich problemach ze stawami. Dokładnie nepalski! Hindus może spowodować pojawienie się na skórze jakiegoś nieznanego gówna. Chondroprotektory, kolagen i inne – na zalecenie lekarza lub w ramach eksperymentu. Mi te rzeczy nie pomagają, kolagen generalnie powoduje, że bolą mnie kolana, ale wiele osób zauważa pozytywny efekt. Jako danie możesz użyć żelatyny w formie panna cotty lub galaretki. Bardzo skuteczne i smaczne (weganie i wegetarianie zamykają oczy i zatykają uszy).
11. Harmonogram pracy i odpoczynku – jeśli to możliwe, szczególnie w fazie ostrej, staraj się w ciągu dnia robić przerwy, aby „położyć się” lub „usiąść wygodnie”, aby odciążyć kręgosłup. W nocy śpię na podłodze (oczywiście także na dywanie i narzucie). Zdania lekarzy na ten temat są różne, jednak moje doświadczenie (od 6. roku życia śpię na twardej powierzchni) potwierdza, że ​​spanie na podłodze pozytywnie wpływa na kondycję kręgosłupa i system nerwowy, zmniejsza liczbę godzin snu w celu regeneracji.
12. Właściwe buty. Zapraszamy do tego salonu ortopedycznego – weź chociaż wkładki, a najlepiej – specjalne buty lub tenisówki. To znacznie ułatwia życie i zmniejsza ból i obciążenie kręgosłupa podczas chodzenia. Uważaj także na swój chód – opadanie na piętę z całym ciężarem ciała nie jest dobre dla kręgosłupa.

Chodzenie ma wielka ilość korzyści, które trudno wymienić w jednym artykule. Badania wykazały, że osoby regularnie chodzące mają zmniejszone ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca, raka i choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

Chodzenie w szybkim tempie o każdej porze poprawia nastrój lepiej niż jakiekolwiek leki.

Dla większości osób jest to najprostsza forma aktywności fizycznej, która nie wymaga drogiego sprzętu poza dobrą parą butów. W przypadku codziennych spacerów pogoda, ukształtowanie terenu i wiek nie mają znaczenia. Poniżej przedstawiamy kilka zalet tego rodzaju aktywności sportowej.

Terapia spacerowa zwiększa pojemność płuc i serca, zapewniając dobry dopływ tlenu do krwi, zwiększając zdolność tkanka mięśniowa wykorzystują tlen jako energię podczas aktywności fizycznej, normalizują ciśnienie krwi.

Szybki marsz zwiększa gęstość i siłę kości, szczególnie w dolnej części pleców i bioder, co stanowi doskonałą profilaktykę osteoporozy i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia złamań biodra w starszym wieku.

Ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga utrzymać wagę pod kontrolą, ponieważ pomaga spalać komórki tłuszczowe. Terapia spacerowa wskazana jest dla osób otyłych. Uważa się, że to najlepsza formaćwiczenia na taką chorobę.

Zmniejsza depresję i stany lękowe. Spacery z przyjaciółmi to wspaniała terapeutyczna forma relaksu, która podnosi na duchu. Ponadto regularne ćwiczenia zwiększają dopływ krwi do mózgu, stymulują jego pracę, zmniejszając ryzyko chorób związanych z degradacją psychiczną związaną z wiekiem.

Niektóre inne korzyści terapii chodzenia: Poprawia siłę mięśni, koordynację i wytrzymałość. Zmniejsza ryzyko raka jelita grubego i zmniejsza Negatywne konsekwencje na choroby zwyrodnieniowe stawów.

W ramach terapii wystarczy 15-20 minut spaceru w szybkim tempie. Prędkość powinna być taka, aby można było rozmawiać spokojnie i nie zadławić się. Upewnij się, że jesteś ubrany odpowiednio do spaceru i masz wygodne buty.

Jeśli cierpisz na którykolwiek poważna choroba lub w wieku powyżej 50 lat, skonsultuj się z lekarzem w sprawie szybkości i czasu trwania treningu.

Aby uzyskać jak największe korzyści z tego rodzaju aktywności fizycznej, zaleca się spacer w stałym, szybkim tempie, w miarę możliwości korzystając z nierównego terenu lub schodów. Ten rodzaj treningu cardio wzmacnia układu sercowo-naczyniowego a także masę kostną i mięśniową.

W leczeniu chorób kręgosłupa stosuje się podejście zintegrowane. Stosuje się nie tylko leki, ale także ćwiczenia fizyczne. Przed przystąpieniem do biegania przy przepuklinie odcinka lędźwiowego kręgosłupa należy skonsultować się z lekarzem, jaki poziom obciążenia wybrać i stopień aktywności fizycznej.

Korzyść

Na ostry przebieg Choroby: Pacjentom nie wolno wykonywać aktywnych ruchów. Kręgosłup potrzebuje odpoczynku, aby zapobiec ściśnięciu wiązek nerwowych krążek międzykręgowy. Bieganie można zalecić w zależności od objawów choroby, stopnia zaawansowania choroby i stanu pacjenta. Bieganie jest pożyteczne, jeśli nie jest nadużywane.

Podczas biegania stawy są obciążone dużym obciążeniem. Pacjentom z przepukliną kręgosłupa nie zaleca się zbyt częstego uprawiania takich sportów, w przeciwnym razie może wystąpić artroza lub zapalenie stawów.

Lekarze zalecają pacjentom bieganie. Ta metoda nie powoduje powikłań.

Przyjrzyjmy się zaletom joggingu:

• układ nerwowy jest znormalizowany;
• poprawia się czynność serca;
• rozwija się odporność na stres;
• poprawia się stan układu mięśniowo-szkieletowego.

Po biegu wykonaj ćwiczenia rozciągające i weź zimny i gorący prysznic. W takim przypadku szkolenie będzie korzystne.

Jeśli po biegu poczujesz poprawę kondycji i przypływ siły, oznacza to, że schemat treningowy został dobrany prawidłowo.

Dopuszczalna aktywność fizyczna

• pływanie;
• joga;
• ćwiczenia rozciągające;
• nordic-walking;
• Pilates;
• lekkie ćwiczenia na plecy;
• fizjoterapia;
• jogging.

Niektóre z tych sportów mogą być przeciwwskazane u pacjentów na tym czy innym etapie choroby. Dlatego tylko lekarz prowadzący może przepisać jogging.

Nordic Walking

Lekarze zalecają pacjentom z przepukliną uprawianie Nordic Walking. Zajęcia powinny odbywać się na świeżym powietrzu.

Tempo treningu powinno być umiarkowane.

Podczas ćwiczeń konieczne jest korzystanie ze sprzętu sportowego do Nordic Walking – kijków podporowych, które dobierane są indywidualnie dla każdej osoby, biorąc pod uwagę jej wzrost. Takie zajęcia są przydatne dla osób w każdym wieku. Trening powinien być regularny.

Podstawowe zasady

Bieganie z przepukliną kręgosłupa można uprawiać wyłącznie zgodnie z przepisami. Na początku pacjent przechodzi pełne badanie. Lekarz wraz z instruktorem dobiera indywidualny pakiet treningowy, biorąc pod uwagę lokalizację przepukliny, stopień zaawansowania choroby, choroby współistniejące I kondycja fizyczna pacjent. Należy przestrzegać prawidłowa technikaćwiczenia na kręgosłup.

Nawet w okresie remisji choroby należy przestrzegać zasad. Podczas ćwiczeń osoba nie powinna odczuwać bólu.

Bólu nie można tolerować, świadczy to o złym doborze ćwiczeń, co może spowodować przekształcenie się przepukliny w ostra forma. Z planu treningowego należy wykluczyć ruchy powodujące ból.

Pierwsza lekcja odbywa się pod okiem specjalisty rehabilitacji. Lekarz monitoruje prawidłowe wykonanie ruchów. Po ostatecznym wyborze tych ruchów, które nie powodują szkody, możesz przejść do treningu w domu.

Pacjenci powinni unikać nagłych ruchów i skrętów o dużej amplitudzie.

Ćwiczenia należy wykonywać płynnie, stopniowo dodając trening właściwe grupy mięśnie. Jeśli wysiłek fizyczny powoduje dyskomfort, należy skonsultować się z lekarzem.

Podczas biegania lub ćwiczeń nie należy się nadmiernie obciążać, obciążenie nie powinno być duże. Należy podzielić dystans biegu na kilka odcinków, a po przebiegnięciu każdego z nich należy odpocząć. Ćwiczenia wykonuje się rano bez wpływu środków przeciwbólowych, wtedy ocena wyników będzie trafna.

Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, prostszymi ruchami, przechodząc do bardziej skomplikowanych. Jeśli oprócz przepukliny występuje skrzywienie kręgosłupa, konieczne jest zmniejszenie obciążenia wszystkich części kręgosłupa. Jogging jest zabroniony.

Leczenie będzie skuteczne tylko wtedy, gdy zintegrowane podejście. Pacjenci zauważają poprawę stanu już po 6 miesiącach regularnych treningów.

Przygotowanie do biegu

Przed joggingiem należy rozciągnąć mięśnie i wykonać ćwiczenia. Bieganie jest dozwolone tylko w stanie remisji choroby. Do treningu warto używać tenisówek lub butów z amortyzującą podeszwą. W przerwie między zajęciami wykonują ćwiczenia relaksacyjne z kompleksów jogi i pilatesu oraz wykonują ruchy rozciągające mięśnie. Tego rodzaju ćwiczenia przed joggingiem przygotują kręgosłup do obciążenia.

Przeciwwskazania

W niektórych przypadkach bieganie z przepukliną dysku jest przeciwwskazane. Nie należy ćwiczyć w okresach zaostrzenia przepukliny i wzmożonego bólu. Nie należy także uruchamiać:

• na przeziębienie;
• choroba zakaźna;
• choroby onkologiczne;
• przewlekłe patologie;
• wysoka temperatura.

W przypadku przepukliny kręgosłupa przeciwwskazane są: podnoszenie ciężarów, aerobik, gra w hokeja, jazda na łyżwach, wspinaczka górska, sztuki walki, skakanka, koszykówka, siatkówka, piłka nożna.

Leczenie kręgosłupa - bieganie

Takie sporty zbyt mocno obciążają kręgosłup. Może to zaburzyć krążenie krwi, spowodować powikłania przepuklinowe i pogorszyć stan pacjentów.