கர்ப்பம்: எந்த பக்கம் தூங்குவது நல்லது? கர்ப்ப காலத்தில் சரியான தூக்க நிலைகள்

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் தனது வாழ்க்கையில் பல்வேறு சிரமங்களையும் மாற்றங்களையும் எதிர்கொள்கிறாள். எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனக்கென பிரத்யேக ஆடைகளை தேர்வு செய்து, தனது உணவை கண்காணிக்க வேண்டும், பராமரிக்க வேண்டும் மோட்டார் செயல்பாடு. தவிர, முக்கிய பங்குஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கனவும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உங்கள் குழந்தைக்காக நீங்கள் காத்திருக்கும் நேரத்தை முழுவதுமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில். பிறக்காத குழந்தையின் பாதுகாப்பையும் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்வதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

கர்ப்ப காலத்தில், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடலில் பல்வேறு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, பல செயல்முறைகள் சீர்குலைந்து மாற்றப்படுகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தூக்க முறைகள் மற்றும் தரத்திற்கும் இது பொருந்தும். முதல் மாதங்களில், பல்வேறு மாற்றங்கள் காரணமாக, வழக்கத்தை இழக்கிறது, மேலும் வயிறு வளரும் போது, ​​எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு மிகவும் வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக தூங்குவது எப்படி, எந்த நிலையை தேர்வு செய்வது சிறந்தது, உங்கள் முதுகில், வயிற்றில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்க முடியுமா என்பதைப் பற்றி பலர் கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள்.

முதல் மூன்று மாதங்களில் தூக்கம்

இந்த காலகட்டத்தில், நரம்பு மண்டலம் அதிக அளவில் ஒடுக்கப்படுகிறது. பெண் சோர்வாகி, அடிக்கடி தூங்க விரும்புகிறாள். இதை நீங்கள் எதிர்க்க முடியாது, உங்களை தூங்க விடுவது நல்லது. இப்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் எதிர்கால குழந்தைக்கும் நீங்கள் பொறுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிகவும் வசதியான நிலையை தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது பெரும்பாலும் சங்கடமாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் மார்பகங்கள் உணர்திறன் அடைகின்றன. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது பின்புறத்திலோ தூங்கப் பழகுவது நல்லது, ஏனெனில் நீங்கள் விரைவில் இந்த நிலையில் தூங்க வேண்டியிருக்கும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கம்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், பெண் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறாள். அவள் இனி குமட்டல் அல்லது அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்களை உணரவில்லை. ஏற்கனவே ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளதே இதற்குக் காரணம். இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வயிற்று வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய பிற சிரமங்கள் இன்னும் தொடங்கவில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண் இன்னும் இந்த சிரமங்களைத் தாங்க வேண்டும். ஆனால் இந்த நேரத்தில், தூக்கத்தின் போது தோரணையின் பிரச்சினை மிகவும் கடுமையானதாகிறது.

கர்ப்பத்தின் இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் இனி உங்கள் வயிற்றில் தூங்கக்கூடாது. குழந்தையை நசுக்கும் ஆபத்து இருக்கும் அளவுக்கு வயிறு அளவு அதிகரிக்கிறது. அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் தூங்க, நீங்கள் மற்ற நிலைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பெண் தன் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்வது சங்கடமாக இருக்கும்.

இந்த மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தூங்குவதற்கான சிறந்த வழி அவள் முதுகில் உள்ளது. குழந்தை இன்னும் கொஞ்சம் எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, எனவே பெண் மிகவும் வசதியாக இருப்பார். அவளுடைய உறுப்புகள் அழுத்தப்படாது. ஆனால் குழந்தை நகர்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நிலையை மாற்ற வேண்டும். இந்த வழக்கில் பக்கத்தில் தூங்குவது பெண் மற்றும் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது நல்லது. ஆனால் கர்ப்பத்தின் நடுவில், நீங்கள் சரியாக தூங்கலாம்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தூக்கம்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், வயிறு ஏற்கனவே பெரியதாக இருக்கும். இது புதிய சிக்கல்களுக்கும் அசௌகரியங்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது கடினமாகிறது. கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நன்றாக தூங்க, நீங்கள் இந்த குறிப்புகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

• படுக்கைக்கு உங்களை தயார்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அறையில் பொருத்தமான சூழலை உருவாக்குவதும் அவசியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கட்டாயமாகும்படுக்கையறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, சுமார் 15 நிமிடங்கள் சாளரத்தைத் திறக்க போதுமானதாக இருக்கும். கோடை காலம் என்றால், இரவு முழுவதும் ஜன்னலைத் திறப்பது நல்லது.
• இயற்கை பொருட்களிலிருந்து பிரத்தியேகமாக ஒரு நைட்கவுன், அதே போல் அனைத்து உள்ளாடைகளையும் தேர்வு செய்வது அவசியம். அவற்றில் தூங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
• சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இது மீள் இருக்க வேண்டும். தலையணையின் உயரம் உங்கள் கழுத்தை வசதியான நிலையில் எளிதாக ஆதரிக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணையையும் வைக்கலாம். இது உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு தலையணைகள் உள்ளன. அவர்களின் உதவியுடன், உங்கள் வளர்ந்து வரும் வயிற்றுக்கு ஒரு வகையான வசதியான "கூடு" செய்யலாம். இந்த கடினமான மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண் மிகவும் நிம்மதியாகவும் வசதியாகவும் தூங்குவதற்கு இது உதவும். ஒரு சிறப்பு தலையணைக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு சில சாதாரணமானவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அவை அளவு வேறுபடும். உங்கள் நிலையை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் அவற்றை வைக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எந்தப் பக்கம் தூங்குவது நல்லது?

சமீபத்திய மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் இடது பக்கத்தில் பிரத்தியேகமாக தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த அறிவுரை தனித்தன்மைகளால் விளக்கப்படுகிறது உடற்கூறியல் அமைப்புபெண் உடல். இன்னும் துல்லியமாக, தாழ்வான வேனா காவாவை வைப்பதன் மூலம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது கருப்பையின் வலது பக்கத்தில் இயங்குகிறது. நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து தூங்கினால், இது குழந்தைக்கு இந்த நரம்பை அழுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த கடைசி மாதங்களில் குழந்தைக்கு ஏற்கனவே நிறைய எடை உள்ளது. அதனால்தான் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது அவசியம். இதன் மூலம் இந்த நிலையை தவிர்க்கலாம். இடுப்பு பகுதியில் அமைந்துள்ள கால்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளிலிருந்து வரும் இரத்தத்தின் வெளியேற்றத்தில் இந்த நரம்பு பங்கேற்கிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தூங்கும் போது வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டால், இது முக்கியமான நரம்புசுருக்கப்படும். பின்னர், இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், குழந்தைக்கு இரத்த விநியோகம் பாதிக்கப்படலாம். இதன் விளைவாக, நஞ்சுக்கொடி மூலம் வழங்கப்படும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் அவர் பாதிக்கப்படுவார். அத்தகைய தருணங்களில், குழந்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக நகரத் தொடங்குகிறது என்று பெண் பொதுவாக உணர்கிறாள்.

ஆனால் அன்று சமீபத்திய மாதங்கள்உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது கூட மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் காலின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், குழந்தைக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெறும், இது அவரது சரியான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். பெண்ணின் சிறுநீரகங்கள் சிறப்பாக செயல்படும், இது இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் முக்கியமானது முக்கியமான புள்ளி. இந்த நிலையில் தூங்குவது மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, கல்லீரலில் எந்த அழுத்தமும் இருக்காது. மனைவிக்கு முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வலி ஏற்படாது. இதயம் சிறப்பாக செயல்படும்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது வலது பக்கத்தில் தூங்குவது நல்லது என்ற சூழ்நிலை உள்ளது. குழந்தையின் தலை இந்த பக்கத்தில் அமைந்திருந்தால் இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் வலது பக்கம் தூங்கினால், உங்கள் குழந்தை தேவையான நிலையை பெற எளிதாக இருக்கும்.

• தூக்கம் வரவில்லை என்றால் உடனே தூக்க மாத்திரை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. அவை விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண் அத்தகைய தயாரிப்புகளுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்த மருந்தும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் காஃபின் கொண்ட பானங்களை குடிக்கக்கூடாது. இந்த கூறு தேநீரிலும் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
• வாயுவுடன் கூடிய தண்ணீரைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பல மணி நேரம் எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. இது பானங்கள் மற்றும் உணவு இரண்டிற்கும் பொருந்தும். நீங்கள் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் பட்டாசுகளுடன் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யக்கூடாது.
• தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது முக்கியம். அதே நேரத்தில், படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது நல்லது அதே நேரம். உண்மையில், இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் ஏற்கனவே நிறைய மன அழுத்தம் மற்றும் மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்.
• நீங்கள் ஒரு தசைப்பிடிப்பை உணர்ந்ததால் எழுந்தால், உடனடியாக உங்கள் கால்களை கீழே சுட்டிக்காட்டி படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் சிறிது நேரம் நிற்க வேண்டும். இத்தகைய தாக்குதல்கள் கால்சியம் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கின்றன. எனவே, அதை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது.
• சில சமயங்களில் கர்ப்பிணிகள் பிரசவத்திற்கு பயப்படுவதால் அவர்கள் நன்றாக தூங்க மாட்டார்கள். அனுபவம் வாய்ந்த நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களின் சிறப்பு படிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் இதற்கு உதவும்.

நிறுவிய பின்னர் சரியான தூக்கம்கர்ப்ப காலத்தில், நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

எங்கள் கர்ப்பம் எப்போதும் சீராக நடக்காது, மேலும் அனைத்து ஒன்பது மாதங்களையும் வீட்டிலோ அல்லது சுறுசுறுப்பான நடவடிக்கைகளிலோ செலவழிக்கும் அனைத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களும் அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல. என் கர்ப்ப காலத்தில், நான் படுக்கையில் மூன்று முறை படுக்கையில் இருக்க வேண்டியிருந்தது, படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பல கர்ப்பிணித் தாய்மார்களும் மருத்துவமனைக்குச் சென்றனர், அங்கு அவர்கள் கடுமையான படுக்கை ஓய்வுக்கு ஒதுக்கப்பட்டனர், இது கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தன்மையில் மாறுபடும். ஆட்சியின் வகை மற்றும் அதன் தீவிரத்தன்மையின் அளவு பொதுவாக அதன் மருந்துக்கு வழிவகுக்கும் நோயியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் "பெட் ரெஸ்ட்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் என்ன என்பதையும், அதை எவ்வாறு சரியாக ஒழுங்கமைப்பது என்பதையும் தெரிந்துகொள்ள, இன்று அதைப் பற்றி பேசலாம். .

ஒரு பெண்ணுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது?

பொதுவாக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுகிறது மகப்பேறு மருத்துவமனைகருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் மிகவும் உண்மையானது அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் மற்றும் அவரது எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்கள் உருவாகும் எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்தின் நிலை ஒப்பீட்டளவில் திருப்திகரமாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் விலகல்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படாவிட்டால், மருத்துவர் அந்த பெண்ணுக்கு நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு அளித்து, வீட்டு வேலைகளில் அதிக சுமை இல்லாமல், ஏராளமான ஓய்வுடன் வீட்டிற்கு அனுப்பலாம்.

பல பெண்கள் "மருத்துவமனை" என்ற வார்த்தைக்கு மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் பிரசவத்திற்கு முன் மீதமுள்ள மாதங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் மருத்துவமனையில் இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கின்றன, குழந்தையை காப்பாற்றுவதற்காக முழு கர்ப்பத்தின் இறுதி வரை தொடர்ந்து படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும் போது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பெண்ணின் இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டின் தற்காலிக கட்டுப்பாடு மட்டுமே அவசியம், இதனால் கர்ப்பத்தை நிறுத்துவதற்கான அச்சுறுத்தல் கடந்து செல்கிறது.

ஒரு விதியாக, பாதுகாப்பிற்காக மருத்துவமனையில் ஏற்கனவே இருந்த பெண்கள், அவர்களை மருத்துவமனையில் அனுமதிப்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகள்: அதிக கருப்பை தொனி மற்றும் வயிற்று வலியுடன் கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல், பிறப்புறுப்பில் இருந்து இரத்தப்போக்கு அல்லது புள்ளிகள், கர்ப்பப்பை வாய்ப் பற்றாக்குறை ( isthmic-கர்ப்பப்பை வாய் பற்றாக்குறை) அல்லது நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு அச்சுறுத்தல், நஞ்சுக்கொடி previa. இத்தகைய அறிகுறிகளுடன், மருத்துவமனையில் போதுமான நேரத்தை செலவிட முடியும் நீண்ட நேரம், அச்சுறுத்தல் இருந்தாலும், அது கடந்துவிட்டால், பெண் இன்னும் சுதந்திரமான ஆட்சியை வழிநடத்த அனுமதிக்கிறது.

படுக்கை நேரத்தின் கருத்தில் கூட ஆட்சி எவ்வாறு கணிசமாக வேறுபடுகிறது என்பதைப் பற்றி பெரும்பாலும் பெண்கள் பேசுகிறார்கள் - “வார்டில் உள்ள சில பெண்கள் எழுந்து சிறிது நேரம் நடக்கவும் அனுமதிக்கப்பட்டனர், மற்றவர்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல எழுந்திருக்க கூட அனுமதிக்கப்படவில்லை. ." நிச்சயமாக, முழு கர்ப்பத்தையும் மருத்துவமனையில், படுக்கையில் கழிக்கும் வாய்ப்பு ஊக்கமளிப்பதாக இல்லை. ஆனால் உண்மையில், மருத்துவமனையில் கர்ப்ப காலத்தில் ஆட்சி வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். கடுமையான படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படும் பல சூழ்நிலைகள் இருக்காது மற்றும் அத்தகைய ஆட்சி பல்வேறு அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல்கள் இருக்கும்போது அல்லது இரத்தக்களரி வெளியேற்றம், குறுக்கீடு அச்சுறுத்தல் (பல நாட்கள் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்). பின்னர், அச்சுறுத்தல் குறையும் போது, ​​டாக்டர்கள் படுக்கையில் உட்காரவும், சிறிது நேரம் எழுந்திருக்கவும் அனுமதிப்பார்கள். ஆட்சிகளின் வகைகள் மற்றும் அவற்றைக் கவனிக்கும் முறைகள் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசலாம்.

படுக்கை ஓய்வுக்கான விருப்பங்கள்.

செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாட்டின் முறையும் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். வெவ்வேறு பயன்முறை விருப்பங்கள் இருக்கலாம்:
- படுக்கை ஓய்வை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல், அதில் ஒரு பெண் படுக்கையில் உட்காரவோ அல்லது அதிலிருந்து வெளியேறவோ முடியாது;
- நீட்டிக்கப்பட்ட படுக்கை ஓய்வு, இதில் நீங்கள் ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை உட்காரலாம்;
- வார்டு பயன்முறை, அதாவது பாதி நேரம் படுக்கையில் இருப்பது, மற்ற பாதி அரை உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து இருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நூறு முதல் இருநூறு மீட்டருக்கு மேல் மெதுவான வேகத்தில் செல்லலாம்;
- மருத்துவமனையில் இலவசமாக தங்குவது என்பது படிக்கட்டுகளில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய இயக்கம், ஒவ்வொரு இருநூறு மீட்டருக்கும் அவ்வப்போது ஓய்வுடன் ஒரு கிலோமீட்டர் வரை நடப்பது;
- ஒரு மென்மையான விதிமுறை, இது சாதாரண வாழ்க்கைக்கு ஒத்திருக்கும், ஆனால் அடிக்கடி ஓய்வெடுக்கும் காலங்களுடன் - இது கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவான விதிமுறை, மிகவும் ஆரோக்கியமானவை கூட. இது ஒரு இலவச பயிற்சி முறையுடன் வருகிறது, இது சராசரி உடல் செயல்பாடுகளையும் குறிக்கிறது, இது கர்ப்பத்திற்கு முன்பு விளையாடிய மற்றும் உடல் ரீதியாக பயிற்சி பெற்ற பெண்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

முழு ஒன்பது மாதங்களுக்கும் மருத்துவமனை எப்போதும் கடுமையான படுக்கை ஓய்வைக் குறிக்காது என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகிறது, ஏனென்றால் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் கடந்தவுடன், ஆட்சி விரிவடைகிறது மற்றும் பெண் சுற்றிச் செல்லவும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க அனுமதிக்கப்படுவார். இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, நீண்ட கால கண்டிப்பான படுக்கை ஓய்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, மேலும் அவை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, கடுமையான தலையீடுகளுக்குப் பிறகு அல்லது கருவில் உள்ள தாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் தீவிரமான சூழ்நிலைகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. படுக்கை ஓய்வு, மிகவும் கண்டிப்பானதாக இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இயக்கம் குறைவதற்கும், தசையின் தொனி குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது தசைச் சிதைவு, பலவீனமான மூட்டு இயக்கம், எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் கசிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது நிறைந்தது. எலும்பு முறிவுகளுடன். எனவே, மருத்துவர்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் அசைவில்லாமல் வைத்திருக்க மாட்டார்கள், மேலும் குழந்தைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாமல் விரைவாக நகர்த்த அனுமதிப்பார்கள்.

சரியான பொய்க்கான நுட்பங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் படுக்கையில் படுப்பதும் ஒரு முழு அறிவியல். 12-14 வாரங்கள் வரை முழு முதல் மூன்று மாதங்கள், கருப்பையின் சிறிய அளவு மற்றும் அதன் ஃபண்டஸின் குறைந்த நிலை, படுக்கையில் இருக்கும் பெண்ணின் எந்த நிலையையும் அனுமதிக்கலாம். கருப்பை மற்ற உறுப்புகளின் இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்காது மற்றும் அவற்றின் மீது அழுத்தம் கொடுக்காது. 14 முதல் 28 வாரங்கள் வரையிலான காலகட்டத்தில், கருப்பை ஏற்கனவே போதுமான பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளது. வயிற்று குழி, நீங்கள் உங்கள் முதுகில், தலையின் முனையை உயர்த்தி அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் (வலது அல்லது இடது) நிலைநிறுத்த அனுமதிக்கலாம்.

28 வாரங்களுக்கும் மேலான கர்ப்ப காலத்திலிருந்து, கருப்பை அதன் அதிகபட்ச அளவை அடைந்து, வயிற்றுத் துவாரத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை ஆக்கிரமிக்கும் போது, ​​​​பெண்கள் தங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது - ஒரு பெரிய கருப்பை இரத்த நாளங்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் தாழ்வான வேனா காவாவை ஏற்படுத்தும். நோய்க்குறி - இதயம் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைவு. இந்த நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியின் விளைவாக, கருப்பையில் உள்ள இரத்த ஓட்டம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி ஆகியவை பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் கருவின் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தத்தில் குறைவு ஏற்படலாம், தலைச்சுற்றல் உருவாகலாம், மேலும் நனவு இழப்பு கூட ஏற்படலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் வலதுபுறத்தில், மாற்று நிலைகளில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கலாம் மற்றும் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குழந்தை பெறும் ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் ஆக்ஸிஜன்.

குழந்தையின் நிலை தவறாக இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் படுக்கையில் ஒரு சிறப்பு நிலையை எடுக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள். உதாரணமாக, கரு கருப்பையில் ஒரு குறுக்கு நிலையில் இருந்தால், அதன் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தை பாதிக்க, குழந்தையின் தலை திரும்பிய இடத்தில் அதன் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். விளக்கக்காட்சி ப்ரீச் என்றால், ஒவ்வொரு பத்து நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திரும்ப வேண்டும். ஒரு பெண் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுடன் படுக்கை ஓய்வுக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்டால், தசைகள் தொனியில் வைக்க படுக்கையில் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் படுக்க வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைப்பதற்கான அறிகுறிகள்.

ஒரு பெண்ணை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த கட்டாயப்படுத்தும் காரணங்கள் உடல் செயல்பாடு, சில உள்ளன. அவர்கள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:
- கர்ப்ப காலத்தில் சிரமங்களுடன் தொடர்புடைய காரணங்கள்;
- பொதுவான அல்லது அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய காரணங்கள் நாட்பட்ட நோய்கள்கர்ப்பத்தால் தூண்டப்பட்ட பெண்.

அப்படியிருந்தும், எல்லா நேரங்களிலும் கண்டிப்பாக படுக்கையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் இன்னும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையில் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது சாய்ந்து கொள்ளலாம். . கருவின் நிலை அசாதாரணமாக இருந்தால், மருத்துவர்கள் உங்களை சிறப்பு நிலைகளில் வைத்து சிறப்பு பயிற்சிக்கு அனுப்புவார்கள்.

கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் இருந்தால், குறிப்பாக கருப்பை குழியிலிருந்து இரத்தம் தோய்ந்த வெளியேற்றம் இருந்தால் படுக்கை ஓய்வு குறிக்கப்படும். எந்த அசைவுகள் மற்றும் நடைபயிற்சி, வீட்டு பாடம்உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தை மாற்றவும் மற்றும் சீர்குலைவுக்கு பங்களிக்கலாம். நீண்ட காலத்திற்கு, இதே செயல்கள் முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தூண்டும். படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​தசைகள் தளர்ந்து, அண்டை உறுப்புகளின் சுருக்கங்கள் மற்றும் இயக்கங்களின் அதிர்வுகளால் கரு பாதிக்கப்படாது.

விளக்கக்காட்சி மற்றும் நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு ஆகியவற்றின் போது படுத்துக் கொள்ளுமாறு இது சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவைத் தூண்டாதபடி முழுமையான ஓய்வை உருவாக்குவது அவசியம் - இது குழந்தையின் மரணம் மற்றும் இரத்தப்போக்கு மற்றும் தாயின் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். கடுமையான நச்சுத்தன்மை மற்றும் கெஸ்டோசிஸ், அம்னோடிக் திரவம் கசிவு மற்றும் கருவின் தொற்று அச்சுறுத்தல் போன்றவற்றில், அந்தரங்க சிம்பசிஸின் நோயியல் விஷயத்தில் உங்களுக்கு படுக்கை ஓய்வு தேவைப்படும்.

எவ்வாறாயினும், மருத்துவர்கள் பெண்ணின் நிலையைக் கண்காணித்து, அந்தப் பெண் எவ்வளவு காலம் பொய் சொல்வார், பிரசவம் குறித்த பிரச்சினையை ஏற்கனவே முடிவு செய்ய முடியுமா அல்லது அவரது நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்வார்கள். ஆனால் பெண்ணின் நிலை மேம்படுவதால், அவள் தாமதிக்காதபடி விதிமுறை விரிவுபடுத்தப்படும், ஏனென்றால் இயக்கம் இல்லாமல் கரு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை பெறுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கற்றுக் கொள்ளாதது என்னவென்றால், ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, விளையாட்டு விளையாடுவது மற்றும் தூங்குவது கூட! குழந்தைக்காக காத்திருப்பது உங்களையும் குழந்தையையும் கவனித்துக்கொள்வதில் செலவழிக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தங்கள் தூக்க முறைகளில் அடிக்கடி தொந்தரவுகளை கவனிக்கிறார்கள், இது ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில் இருக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. ஏற்கனவே உள்ளது ஆரம்ப கட்டங்களில்ஒரு பெண்ணின் உடல் மாறுகிறது, அவளது தூக்க முறை மாறுகிறது, மேலும் பிந்தைய கட்டங்களில் ஒரு பெரிய வயிறு ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதை கடினமாக்குகிறது. மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல கேள்விகள் உள்ளன - வயிற்றில் தூங்குவது சாத்தியமா, முதுகில் தூங்குவது சாத்தியமா, எந்தப் பக்கத்தில் தூங்குவது நல்லது - வலது அல்லது இடது.

ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் எந்த வசதியான நிலையில் தூங்கலாம்.உங்கள் வயிற்றில் இது மிகவும் வசதியாக இருக்காது, ஏனெனில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக மார்பகங்கள் வலி மற்றும் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாக மாறும். இந்த நேரத்தில், சில மாதங்களில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் போஸ்களுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது மதிப்பு - உங்கள் முதுகிலும் உங்கள் பக்கத்திலும்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் அம்சங்கள்

கர்ப்பத்தின் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் நல்வாழ்வு மேம்படும். மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் காலை நோய் மறைந்துவிடும். இந்த நேரத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகள் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டன. முதுகு வலி போன்ற புதிய அசௌகரியங்கள், அதிக எடை, விகாரம், இன்னும் தொடங்கவில்லை. அவை ஒரு விதியாக, கடைசி மாதங்களில் தோன்றும். ஆனால் எப்படி தூங்குவது என்ற கேள்வி அதிகரித்து வருகிறது. நீங்கள் எந்த போஸை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

வயிற்றில் தூங்குவது இந்த நேரத்திற்கு ஏற்றதல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மிகவும் அதிகரிக்கிறது, இந்த நிலையில் நீங்கள் உங்கள் எடையுடன் குழந்தையை நசுக்கலாம். தொடர்ச்சியான மற்றும் உறுதி செய்வதற்காக மற்ற விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வட்டமான வயிறு காரணமாக இந்த நிலையில் நீங்களே சங்கடமாக இருப்பீர்கள்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உகந்த நிலை உங்கள் முதுகில் உள்ளது.குழந்தையின் எடை இன்னும் சிறியதாக இருப்பதால், எதிர்கால அம்மாநீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள் - உதரவிதானம் மற்றும் முதுகெலும்பு சுருக்கப்படாது. இருப்பினும், குழந்தை நகரத் தொடங்கிய பிறகு, நிலையை மாற்றுவது நல்லது. இந்த நேரத்தில் தூங்குவதற்கு மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழி உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதாகும். இடதுபுறம் சிறந்தது, ஆனால் கர்ப்பத்தின் நடுவில் சரியானது செய்யும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது எப்படி

இந்த நேரத்தில் வயிறு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது புதிய சிக்கல்களையும் கேள்விகளையும் உருவாக்குகிறது. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது முன்பு போல் எளிதானது அல்ல. எனவே இது கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது முக்கியமான விவரங்கள்இது உங்களுக்கு உதவும்.

• நீங்கள் உங்களை மட்டுமல்ல, படுக்கைக்கு அறையையும் தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக அதை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும். 10-15 நிமிடங்களுக்கு சாளரத்தைத் திறக்க போதுமானது. கோடையில், ஜன்னல் திறந்த நிலையில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் நைட் கவுன் மற்றும் உள்ளாடைகள் இயற்கையான துணியால் செய்யப்பட வேண்டும். இது உங்களின் உறக்கத்தை மேலும் வசதியாக்கும்.
• தலையணை தேர்வு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தின் வளைவு சரியாக இருக்கும் வகையில் அது மீள்தன்மை மற்றும் போதுமான உயரத்தில் இருப்பது முக்கியம். தூக்கத்தின் போது, ​​அதை உங்கள் முதுகின் கீழ் வைக்கலாம், உங்கள் தலையின் கீழ் மட்டும் அல்ல. இது முதுகுத்தண்டில் சுமையை குறைக்கும், மேலும் பின்புற தசைகள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு தலையணைகள் உள்ளன, அவை வயிற்றுக்கு ஒரு "கூடு" செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். இது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சரியாக தூங்குவதற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. வழக்கமான தலையணைகளுடனும் பரிசோதனை செய்யுங்கள் வெவ்வேறு அளவுகள். அவற்றை உங்கள் காலின் கீழ், உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழ், உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைக்கலாம் - உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது.

விரிவாக படிக்க:கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தலையணைகள் - தலையணைகளின் வகைகள் மற்றும் சரியான மாதிரியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எந்தப் பக்கம்?

பிந்தைய கட்டங்களில், இடது பக்கத்தில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.ஏன் சரியாக இடது பக்கம்? இது பெண்களின் உடற்கூறியல் தனித்தன்மையால் விளக்கப்படுகிறது, அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, கருப்பையின் வலது பக்கத்தில் இயங்கும் தாழ்வான வேனா காவாவின் நிலை. வலது பக்கத்தில் தூங்குவது குழந்தையால் கிள்ளப்படலாம், அதன் எடை ஏற்கனவே மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மிகவும் பெரியது. இதை தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் கால்களில் இருந்து இரத்தத்தை வெளியேற்றுவதில் தாழ்வான வேனா காவா ஈடுபட்டுள்ளது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அடிக்கடி தன் பக்கத்தில் தூங்கினால், சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் கால்கள் உருவாகலாம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் கூடுதலாக, குழந்தையின் இரத்த விநியோகம் பாதிக்கப்படலாம். நஞ்சுக்கொடி மூலம் குழந்தை இனி போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாது. அவனுடைய அசைவுகள் மேலும் தீவிரமாவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில், உங்கள் பக்கத்தில் கூட தூங்குவது சங்கடமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில் கர்ப்பிணி தாய் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டால், அது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கீழ் ஒரு தலையணை வைத்துமுழங்காலில் வளைந்திருக்கும் வலது கால். இந்த நிலையில்:

• நஞ்சுக்கொடிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, எனவே, குழந்தை வளர்ச்சிக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறும்;
• சிறுநீரக செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இது கடைசி மூன்று மாதங்களில் குறிப்பாக முக்கியமானது;
• உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளின் வீக்கத்தால் நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படுவீர்கள்;
• கல்லீரலில் அழுத்தம் இல்லை;
• இல்லை வலி உணர்வுகள்இடுப்பு பகுதியில் மற்றும் பின்புறத்தில்;
• உங்கள் இதயத்தின் உகந்த செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

இருப்பினும், பிந்தைய கட்டங்களில் எப்போதும் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது நல்லது அல்ல.சில நேரங்களில் நீங்கள் சரியானதை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் தலை இந்த பக்கத்தில் இருக்கும்போது நாங்கள் வழக்கைப் பற்றி பேசுகிறோம். கருவின் குறுக்கு விளக்கக்காட்சியின் இந்த நிலையை மருத்துவர்கள் அழைக்கிறார்கள் மற்றும் தூக்கத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர் வலது பக்கத்தில். இது எதிர்காலத்தில் குழந்தை சரியான நிலையை எடுக்க உதவும்.

மன்றங்களில் இருந்து

ஜமருசியாஅது எவ்வளவு வசதியானது - அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்)))!!! உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டாம்))) உங்கள் முதுகில் முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் பக்கத்தில் - அது ஒரு பொருட்டல்ல. உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும் - ஒரு பெண் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த உயிரினம்! இயற்கைக்கு நெருக்கமாக, உங்கள் உள்ளுணர்வு உங்களுக்குச் சொல்லும் படி நீங்கள் செயல்பட வேண்டும் 😉 🙂

நான் வலதுபுறம் அல்லது இடதுபுறம் தூங்குகிறேன், ஆனால் நான் எப்போதும் என் முதுகில் தூங்குவேன், நான் யோசிக்காமல் தூங்கினேன், நான் செய்த ஒரே விஷயம் என் முதுகின் கீழ் சிறிய தலையணைகளை வைத்தது. அவர்களுக்கு. அவர்கள் ஒருபுறம் தூங்க பரிந்துரைக்கவில்லை என்று நான் கேள்விப்பட்டதில்லை (நான் என் வயிற்றில் தூங்குகிறேன்) 😀 முடிந்தவரை வசதியாக தூங்குங்கள், உங்கள் உடலையும் குழந்தையையும் கேளுங்கள்.

இரினாஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் நான் என் இடது பக்கத்தில் மட்டுமே தூங்குவேன். என் வயிறு பயங்கரமாக வலிக்கத் தொடங்குகிறது. என் மாசிக்கின் இடது பக்கத்தில் ஒரு பிட்டம் உள்ளது, அதைக் கொண்டு அவர் தனது வயிற்றை விலா எலும்புகளின் கீழ் அழுத்துகிறார். தாங்க முடியாத வலி. நாங்கள் ஒரு ப்ரீச் விளக்கக்காட்சியைக் கொண்டிருந்தோம், சமீபத்தில்தான் எங்கள் மகன் தலையைக் குனிந்தான், ஆனால் அவன் இன்னும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் பக்கங்களிலும் திரும்புகிறான். அதனால் நான் அவரைப் பிடித்துக் கொள்வதற்காக அவன் முதுகு இருக்கும் பக்கத்தில் தூங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறேன் சரியான நிலை.
ஓல்கா எழுதியது போலவே, நான் தூங்குவதை நிறுத்தினேன், ஏனெனில் அது மிகவும் சங்கடமாக இருந்தது. இடதுபுறத்தில் அது வலிக்கிறது, வலதுபுறத்தில் குழந்தை சுழல்கிறது மற்றும் மீண்டும் தன்னை தவறாக நிலைநிறுத்தலாம், மேலும் மருத்துவர் முதுகில் அறிவுறுத்துவதில்லை, ஏனெனில் CTG இல் கூட நான் என் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது அவரது இதயம் வலித்தது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தது.
எங்களுக்கு 35 வாரங்கள் மட்டுமே உள்ளன, நான் இன்னும் ஒன்றரை மாதங்கள் நடக்க வேண்டும், ஆனால் என்னால் தூங்கவே முடியாது. நான் 2 தலையணைகளை முட்டுக்கொடுத்து, அரைகுறையாக உட்கார்ந்து தூங்குவதற்குப் பழகினேன், ஆனால் என் கழுத்து மிக விரைவாக விறைத்து, காலையில் என் முதுகு வலிக்கிறது.

நடாலியாஅன்புள்ள பெண்களே, யார் எந்தப் பக்கத்தில் தூங்குகிறார்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பியபடி தூங்குங்கள். குழந்தைக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். என் கர்ப்பம் முழுவதும், நான் என் முதுகிலும், என் இடது பக்கத்திலும், என் வலது பக்கத்திலும் என்னால் முடிந்தவரை வசதியாக தூங்கினேன். யாருடைய நரம்புகளும், வயிறுகளும், இதயங்களும் பாதிக்கப்படவில்லை. ஒரே பிரச்சனை, பிரசவத்திற்கு சற்று முன்பு, இரவில் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திரும்புவது, ஒவ்வொரு முறையும் நான் எழுந்திருக்க வேண்டியிருந்தது. குழந்தை உங்களை இரவில் தூங்க அனுமதிக்காதபோது, ​​​​நீங்கள் எந்த நிலையில் இருந்தாலும் தூங்குவீர்கள்.

• உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால் தூக்க மாத்திரைகளை நாடக்கூடாது. அவர்கள் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மற்றும் மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். தூக்க மாத்திரைகள் உட்பட எந்த மருந்தும் உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலையும் பாதிக்கிறது உடையக்கூடிய உயிரினம்குழந்தை.
• இரவில் காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிப்பதை தவிர்க்கவும். இவற்றில் காபி மட்டுமல்ல, தேநீரும் அடங்கும். மூலம், பச்சை தேயிலை கருப்பு தேநீர் விட காஃபின் உள்ளது.
• பளபளக்கும் தண்ணீரை முடிந்தவரை குறைவாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதிக அளவு உணவு அல்லது தண்ணீரை எடுக்கக்கூடாது. ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு சில பட்டாசுகள் வடிவில் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி நச்சுத்தன்மையிலிருந்து விடுபட உதவும்.
• படுக்கைக்கு முன் புதிய காற்றைப் பெறுங்கள். ஒரு நடை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இரவில் அதிக உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• ஏறக்குறைய அதே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். நிலையான பயன்முறைதூக்கம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
• திடீரென்று கால் பிடிப்புடன் எழுந்தால், எழுந்து சிறிது நேரம் நிற்கவும். இதற்குப் பிறகு, ஒரு பிஞ்ச்-ரிலாக்சேஷன் மசாஜ் செய்யுங்கள். பிடிப்புகள் உடலில் போதுமான கால்சியம் இல்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. அதிக அளவில் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். குறிப்பாக பாப்பி விதைகள், எள், பாதாம், கீரைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பால் பொருட்களில் இது ஏராளமாக உள்ளது.
• பிரசவத்திற்கு பயப்பட வேண்டாம். அவர்களைப் பற்றிய பயம் தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், குறிப்பாக பிந்தைய கட்டங்களில். அதற்கு தயாராகுங்கள் முக்கியமான நிகழ்வுகர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு படிப்புகள் அல்லது ஏற்கனவே பெற்றெடுத்த நண்பர்களின் கதைகள் உதவும். குழந்தையைப் பார்க்கும் ஆசையுடன் இந்த பயத்தை எதிர்கொள், அது பின்வாங்குவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். நாமும் படிக்கிறோம்:கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்குத் தேவையான வலிமையை உருவாக்க உங்கள் கர்ப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். குழந்தை பிறந்தவுடன் இனி நிம்மதியாக தூங்க நேரம் இருக்காது. குழந்தைக்கு இரவில் கூட கவனிப்பு தேவைப்படலாம். ஆனால் பிறந்த பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் எந்த நிலையில் தூங்க முடியும்.

காணொளி

தூங்க முடியவில்லையா? குழந்தை தள்ளுகிறதா? தூங்குவதற்கு ஏற்ற நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? தூக்கமின்மைக்கான காரணம் எப்போதும் வயிறு பெருகுவது அல்ல. ஹார்மோன் மாற்றங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பால் மற்றும் தேன் தவிர என்ன செய்ய முடியும்? எகத்ரீனா இஷ்செங்கோ, தூங்கும் முயற்சியில், மேலாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் தூங்குவதற்கான சரியான நிலையைத் தேடிக்கொண்டிருந்தார். பெண்கள் ஆலோசனைஎலெனா ஃபராஃபோனோவாவின் எண் 25.

ஓல்கா லியோனிடோவ்னா மஸ்லெனிகோவா, மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மிக உயர்ந்த வகை. இல் பணி அனுபவம் நடைமுறை மருத்துவம்- 31 வயது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எந்த நிலையில் தூங்கலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறது?

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் தூக்கத்தை மாற்றக்கூடிய பல மாற்றங்கள் தாயின் உடலில் ஏற்படுகின்றன. வளரும் தொப்பை, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கருப்பை அழுத்தம் சிறுநீர்ப்பைமுழுமையற்ற இரவு ஓய்வுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை தாயின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, எனவே அதை சமாளிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி தூங்குவது? வழக்கமான நிலையில் தூங்க முடியுமா? நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால் என்ன செய்வது? இவை அனைத்தும் எங்கள் கட்டுரையில் விரிவாக விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன.

சரியான மற்றும் வசதியான தூக்க நிலையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ஒவ்வொரு நபருக்கும் பிடித்த தூக்க நிலைகள் உள்ளன. ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, அவை அனைத்தும் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. சில நிலைகள் எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும் கர்ப்பம் அதிகரிக்கும் போது மற்றவர்கள் சங்கடமாக இருப்பார்கள்.

முதல் 12 வாரங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி தூங்குவது என்று யோசிக்க வேண்டியதில்லை. இந்த காலகட்டத்தில் எந்த நிலையும் ஓய்வெடுக்க ஏற்றது. பிந்தைய தேதியில் நீங்கள் ஒரு நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதற்கான உகந்த நிலை உங்கள் பக்கத்தில் உள்ளது, முன்னுரிமை உங்கள் இடதுபுறம். அதே நேரத்தில், தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் குழந்தைக்கு வழங்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த நிலை சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. ஒரு பெண் தன் இடது பக்கத்தில் தூங்கும்போது, ​​கல்லீரல் சுருக்கப்படாது, இதயம் நன்றாக வேலை செய்கிறது. கருவின் குறுக்கு விளக்கக்காட்சி கண்டறியப்பட்டால், குழந்தையின் தலை அமைந்துள்ள பக்கத்தில், எதிர்பார்க்கும் தாய் அடிக்கடி படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான நிலைகளின் தேர்வு அவ்வளவு பெரியதல்ல - வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் ஒரு நிலை, இது ஒரு இரவில் பல முறை மாற்றப்பட வேண்டும்.

வேகமாக தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

இது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் காலையில் அதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி வழக்கமான தூக்கத்தின் தரத்தை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது.

• உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அதிக சோர்வு எதிர்பார்த்ததை விட எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு பதிலாக தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
• உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால், பெண் பழகிவிட்டாலும், அது தேவைப்பட்டாலும், பல நாட்களுக்கு பகல்நேர ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். ஒருவேளை இந்த நடவடிக்கை இரவு தூக்கத்தின் சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.
• மிதமான நடிப்பு உடல் செயல்பாடுபகலில். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீச்சல், நடனம், நடைபயிற்சி அல்லது சிறப்பு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒலி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் கனமான உணவை சாப்பிடக்கூடாது அல்லது மாலையில் சுறுசுறுப்பான உடல் அல்லது மன உழைப்பில் ஈடுபடக்கூடாது. விரும்பத்தகாத உரையாடல்களைப் பார்ப்பது, தீவிரமான முடிவுகளை எடுப்பது, கடினமான படங்களைப் பார்ப்பது போன்றவற்றை இரவில் திட்டமிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

நறுமண எண்ணெய் சில துளிகள் சேர்த்து இரவில் சூடான குளியல், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்தும். மாலையில், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மதிப்புக்குரியது, இதனால் இரவில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை அடிக்கடி காலி செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தேன் அல்லது கெமோமில் தேநீருடன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிக்கலாம் - தூக்கமின்மைக்கு ஒரு சிறந்த நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வு. நீங்கள் பசியின் உணர்வைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கர்ப்ப காலத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு லேசான சிற்றுண்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சியுடன் ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிடுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் வாசிக்க →

இந்த காலகட்டத்தில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்று இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதாக இருக்கலாம். பலவீனம், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் லேசான தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளால் இந்த நிலையை தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு துண்டு சர்க்கரை, இனிப்பு தேநீர் அல்லது சாறு இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும். அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றினால், அவற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் முதுகு மற்றும் கால்களின் மசாஜ் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடவும், கால்களில் இரவு பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், படுக்கைக்கு முன் செக்ஸ் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். சுகாதார காரணங்களுக்காக இது தடைசெய்யப்படவில்லை என்றால், தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடும் இந்த முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

தூக்கக் கலக்கம் ஒரு பிரச்சனையாக மாறினால், தூக்க மாத்திரைகளின் உதவியுடன் நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் சில மருந்துகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுவதால், சுய மருந்து செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மருந்தை மருத்துவர் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தடைசெய்யப்பட்ட தூக்க நிலைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்காமல் இருப்பது எப்படி? இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் நடுப்பகுதியில் இருந்து, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கக்கூடாது. இந்த நிலை குழந்தைக்கு நேரடி அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் தூங்க மறுப்பது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் நீண்ட நேரம் பொய் சொல்வது சங்கடமாக இருக்கும்.

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம். மேலும் இது இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் முடிவில் செய்யப்பட வேண்டும். கருப்பையின் அளவு அதிகரிப்பது வேனா காவாவை அழுத்துவதால் இந்த தேவை ஏற்படுகிறது, எனவே தாய் மற்றும் குழந்தையின் உறுப்புகளின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பாதிக்கப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது தலைச்சுற்றல், பெண்ணின் சுயநினைவு இழப்பு மற்றும் விரைவான கருவின் இயக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் தூக்கத்தை சரியாக ஒழுங்கமைப்பது எப்படி?

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு சரியான ஓய்வு தேவை. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

தூக்கம் விரைவாக வரும் மற்றும் சிறந்த தரத்துடன் இருந்தால்:

• படுக்கையறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்து வசதியான வெப்பநிலையை உறுதி செய்யுங்கள்;
• உங்கள் கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது சாக்ஸில் தூங்குங்கள்;
• பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் நிறைய சாப்பிட வேண்டாம்;
• இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத அழகான மற்றும் வசதியான தூக்க ஆடைகளை வாங்கவும்;
• வசதியான மெத்தையில் தூங்குங்கள்;
• வெவ்வேறு அளவுகள் மற்றும் வடிவங்களின் தலையணைகள் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள் (அவை உடலின் மிகவும் வசதியான நிலையை உறுதிப்படுத்த பக்க, கழுத்து, கால்களின் கீழ் வைக்கப்படலாம்).

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

நல்ல தரமான தூக்கம் உள்ளது பெரும் முக்கியத்துவம்ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு. இந்த காலகட்டத்தில், உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, சுமை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு ஒரு சாதாரண தூக்க காலம் இரவில் 8-10 மணிநேரம் ஆகும், தேவைப்பட்டால், பகலில் பல அரை மணி நேர இடைவெளிகள். ஒரு பெண் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், அவளுடைய வேலை மோசமாகிவிடும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, மனநிலை மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன, பசியின்மை குறைகிறது. இது எதிர்கால தாயின் ஆரோக்கியம் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தூங்குவதில் என்ன தலையிடலாம்?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல சூழ்நிலைகள் எதிர்பார்க்கும் தாய் தூங்குவதைத் தடுக்கின்றன:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்;
• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தூங்கக்கூடிய நிலைகளை கட்டுப்படுத்துதல்;
• முதுகு வலி;
• குழந்தை உதைகள்;
• கழிப்பறைக்கு செல்ல அடிக்கடி எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியம்;
• நெஞ்செரிச்சல்;
• காலில் தசைப்பிடிப்பு;
• மூச்சுத்திணறல்;
• நீட்சி காரணமாக அடிவயிற்றில் தோல் அரிப்பு.

தவிர உடலியல் காரணங்கள், தூக்கமின்மை நரம்பு மன அழுத்தம், பதற்றம், பிரசவ பயம் அல்லது குழந்தையைப் பற்றிய கவலை போன்ற உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படலாம். குடும்பம் மற்றும் வேலையில் உள்ள சங்கடமான உணர்ச்சி சூழல் அல்லது படுக்கைக்கு முன் விரும்பத்தகாத செய்திகளால் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படலாம்.

நல்ல ஓய்வு என்பது எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான அடிப்படை மற்றும் சாதாரண வளர்ச்சிகுழந்தை. தூக்க பிரச்சனைகளை பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றின் காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி நன்றாக தூங்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

ஒருவேளை உணவில் மாற்றம், படுக்கைக்கு முன் நடப்பது அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு வசதியான தலையணை வாங்குவது போதுமானதாக இருக்கும். தூக்கமின்மைக்கான காரணம் பயத்தில் இருந்தால், நீங்கள் எதிர்கால தாய்மார்களுக்கான சிறப்பு படிப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம், இது பிரசவத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலைகள் பற்றிய பயனுள்ள வீடியோ

கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான தூக்கம் என்பது எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமாகும், எனவே குழந்தை. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எப்படி தூங்க வேண்டும், அதனால் எழுந்த பிறகு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உடலின் சில பகுதிகளில் வலிகள் மற்றும் உணர்வின்மையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை?

• கர்ப்ப காலத்தில் எந்த பக்கம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
  • 1 வது மூன்று மாதங்கள்
  • 2வது மூன்று மாதங்கள்
  • 3 வது மூன்று மாதங்கள்

1 வது மூன்று மாதங்கள்.ஆரம்ப கட்டங்களில், கரு இன்னும் சிறியதாக இருக்கும் போது, ​​ஒரு பெண் எந்த வசதியான நிலையில் தூங்க முடியும். ஒரு குழந்தையைத் தாங்கிய முதல் 11 வாரங்களில் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் மட்டுமே தூங்க முடியும், ஏனெனில் முதல் மூன்று மாதங்களில் கருப்பை அந்தரங்க மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளால் சுருக்கப்படாமல் பாதுகாக்கப்படுகிறது, மேலும் சிறுநீர்ப்பை அனைத்து அதிர்ச்சியையும் அழுத்தத்தையும் எடுக்கும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரே விஷயம் வலி மற்றும் அதிகரித்த உணர்திறன்மார்பகங்கள் இதனால்தான் பல பெண்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்திலிருந்தே தங்களுக்குப் பிடித்தமான தூக்க நிலையை விட்டுவிடுகிறார்கள்.

2வது மூன்று மாதங்கள்.பன்னிரண்டாவது வாரத்தில், கருப்பை சிம்பசிஸ் புபிஸின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் கருவை வெளிப்புற அழுத்தத்திலிருந்து கொழுப்பு திசு, கருப்பைச் சுவர் மற்றும் அம்னோடிக் திரவம் ஆகியவற்றால் நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கப்பட்டாலும், வயிற்றில் தூங்குவது இன்னும் நல்லதல்ல. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து.

கர்ப்பத்தின் 25-28 வாரங்களிலிருந்து, கரு தீவிரமாக வளரத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த தூக்க நிலை ஏற்படலாம்:

• நஞ்சுக்கொடியில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது, இதன் விளைவாக கரு பாதிக்கப்படலாம் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி(ஹைபோக்ஸியா);
• எதிர்பார்க்கும் தாயில் மூல நோய் வளர்ச்சி, சிரை தேக்கம்மற்றும் கீழ் முனைகளில் எடிமா, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் கூட;
• வலி முதுகு வலி;
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், இதன் விளைவாக தலைச்சுற்றல், பலவீனம், கண்களில் கருமை, டின்னிடஸ், விரைவான சுவாசம், கடுமையான வியர்வை, குமட்டல் (வாந்தி கூட இருக்கலாம்);
• செரிமான பிரச்சனைகளின் தோற்றம் (கருப்பை குடல் மற்றும் அதன் பெரியதை அழுத்துவதால் இரத்த குழாய்கள்);
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்தின் சீர்குலைவு.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட சிக்கல்கள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் உங்கள் முதுகில் தூங்கும் போது, ​​விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை முதுகெலும்புக்கு எதிராக அழுத்துகிறது, தாழ்வான வேனா காவா மற்றும் பெருநாடியை அழுத்துகிறது (படம் 1 ஐப் பார்க்கவும்). இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் தாழ்வான வேனா காவாவின் இறுக்கம் குறைந்த மூட்டுகள்இதயம் வரை, இதயத்திற்கு சிரை இரத்தம் திரும்புவதில் குறைவு ஏற்படுகிறது, மற்றும் தமனி சார்ந்த அழுத்தம்பெண்களின் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, நரம்புகளில் இரத்தம் தேங்கி நிற்கிறது, கருப்பை மற்றும் சிறுநீரக இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.

படம் 1 - கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஏன் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க வேண்டும் என்பதற்கான விளக்கப்படம்

உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு பெரிய தலையணையை வைக்கலாம், இது நிலையை மாற்றும் போது பெண் தன் முதுகில் படுப்பதைத் தடுக்கும்.

தூங்கும் நிலை மிகவும் தனிப்பட்டது, சிலருக்கு வலது பக்கத்தில் தூங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு குழந்தை இந்த நிலையில் இருப்பது சங்கடமாக இருப்பதாக உதைகளால் சமிக்ஞை செய்யும், பின்னர் அதை உருட்டுவது நல்லது. மறுபக்கம்.

3 வது மூன்று மாதங்கள்.இந்த காலகட்டத்தில், இடது பக்கத்தில் பிரத்தியேகமாக தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் வலது பக்கத்தில் படுத்து, வளர்ந்த குழந்தை கல்லீரலில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் வலது சிறுநீரகம்பெண், இது இடதுபுறத்தை விட சற்று கீழே அமைந்துள்ளது. சிறுநீரக சிறுநீர்க்குழாயின் சுருக்கம் சிறுநீரின் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக பைலோனெப்ரிடிஸ் போன்ற ஒரு நோய் உருவாகலாம்.

மேலும் வசதியான தூக்கம்உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இடது கால்முழங்காலில் வலதுபுறத்தை நீட்டி வளைக்கவும் (படம் 2 ஐப் பார்க்கவும்). இந்த வழியில் உங்கள் கால்கள் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்காது, மேலும் உங்கள் இடுப்பில் சுமை குறைவாக இருக்கும். உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழே ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்கலாம்.

படம் 2 - தூக்கத்தின் போது சரியான உடல் நிலையின் புகைப்படம்

கரு சரியாக அமையவில்லை என்றால் இடது பக்கம் தூங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கருவின் குறுக்கு விளக்கத்துடன், அதன் தலை இடம்பெயர்ந்த பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்க வேண்டும். பின்வரும் உடற்பயிற்சியைச் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஒரு பக்கத்தில் சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் படுத்து, பின்னர் 5-10 நிமிடங்களுக்கு மறுபுறம் உருட்டவும். வெற்று வயிற்றில் 1 மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

கருவின் இடுப்பு நிலையில், இடது பக்கத்தில் தூங்குவது மற்றும் பின்வரும் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது பயனுள்ளது: கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, பிட்டத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து, பாதியாக மடித்து, இடுப்பு மட்டத்திற்கு மேலே உயரும். சுமார் 5 நிமிடங்கள் (ஆனால் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல்) இந்த நிலையில் இருங்கள். 32 வாரங்களில் இருந்து (முந்தையது அல்ல) 2-3 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை இந்த போஸை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
குழந்தை சரியான நிலையை எடுத்தவுடன், நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு கட்டு அணியத் தொடங்க வேண்டும் (நீங்கள் நீண்ட நேரம் உங்கள் காலில் இருந்தால்).

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல், நாசி நெரிசல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை அனுபவித்தால், அவள் மேல் உடலை உயர்த்தி தூங்க வேண்டும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், வீக்கம் மற்றும் கால் பிடிப்புகள், ஓய்வெடுக்கும் போது ஒரு தலையணையை கால்களுக்குக் கீழே வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் இரத்தம் கீழ் முனைகளிலிருந்து சிறப்பாக வெளியேறும்.

தூங்கும் போது உங்கள் உடலின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை, எனவே எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு இந்த விஷயத்தில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர் கர்ப்ப தலையணையாக இருக்கும், இது குழந்தை பிறந்த பிறகு, உணவளிக்கும் போது தாய்க்கு வசதியான நிலையை எடுக்க உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எந்த தலையணையில் தூங்குவது சிறந்தது?

சந்தையில் பல தலையணை விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு இந்த ஒரு சிறப்பு பதிப்பு தேவை. படுக்கை, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் அவள் உடலின் உடற்கூறியல் மாறுகிறது. அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பிரத்யேக தலையணை உருவாக்கப்பட்டது.

இந்த தலையணையின் தீமைகள்:

• படுக்கையில் நிறைய இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம் (படுக்கையின் சிறிய பரிமாணங்களுடன், உங்களுக்கு அடுத்ததாக தூங்கும் நபர் தூங்குவதற்கு சங்கடமாக இருக்கும்);
• கோடையில் இது சூடாக இருக்கிறது, ஏனெனில் கலப்படங்கள் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்து, உடலால் வெளியிடப்படும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சாது;
• உலர் சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும் (தலையணை இயந்திரத்தில் பொருந்தவில்லை என்றால்);
• மின்மயமாக்கும் திறன் கொண்டது;
• பாலிஸ்டிரீன் பந்துகளால் செய்யப்பட்ட நிரப்பு சலசலக்கிறது.

பொருள்.ஹோலோஃபைபர் பந்துகள் சிலிக்கான் செய்யப்பட்ட பந்துகள் ஆகும், அவை செம்மறி கம்பளியின் சுருட்டைப் போல இருக்கும்.

ஹோலோஃபைபர் அதன் வடிவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் கழுவுதல் மற்றும் மடிப்புகளுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது. அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் தூங்குவதற்கு மென்மையானவை, அவை சுற்றுச்சூழல் நட்பு மற்றும் ஹைபோஅலர்கெனி, பூச்சிகள் அத்தகைய பொருட்களில் வளராது, வியர்வை மற்றும் நாற்றங்கள் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. பொருள் இயந்திரம் மற்றும் 40 °C க்கு மிகாமல் வெப்பநிலையில் கையை கழுவலாம், தயாரிப்பு ஒரு மையவிலக்கில் உலர்த்தப்படலாம்.

விரிவாக்கப்பட்ட பாலிஸ்டிரீன் பந்துகள் (அல்லது துகள்கள்) நுரை பந்துகளை நினைவூட்டும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு, நீடித்த பொருள். மற்ற வகை செயற்கை பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது கடினமான நிரப்பு.
இந்த பந்துகளை சலவை இயந்திரத்தில் கழுவ முடியாது.

ஸ்வான் செயற்கை கீழே - செயற்கை பொருள்ஒரு நார்ச்சத்து அமைப்பு கொண்டது. இந்த நிரப்பு பின்வரும் குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது: இது ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, ஒளி மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது, கழுவிய பின் கொத்து இல்லை.
செயற்கை கீழே கை மற்றும் ஒரு சலவை இயந்திரத்தில் (40 ° C வரை வெப்பநிலையில்), அது விரைவாக காய்ந்துவிடும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தலையணைகள் தயாரிப்பதில் செயற்கை விண்டரைசர் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது அல்ல. இருமல் தாக்குதல்கள் மற்றும் இந்த நோய்களின் பிற வெளிப்பாடுகளை ஏற்படுத்தும் பசை கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பொருள் விரைவில் clumps.

படிவங்கள்.ஜி வடிவ தலையணை பெரிய அளவு. பின்வரும் பாத்திரங்களைச் செய்கிறது: தலை மற்றும் வயிற்றை ஆதரிக்கிறது; கர்ப்பிணிப் பெண் முதுகில் திரும்புவதைத் தடுக்கிறது; தலையணையில் உங்கள் காலை வைத்து வசதியாக உட்கார அனுமதிக்கிறது.

U- வடிவ - ஒரு பெரிய குதிரைவாலி வடிவ தலையணை. அவள் வழங்குவாள் நல்ல கனவு, வசதியான ஓய்வு நேரம் மற்றும் குழந்தைக்கு உணவளித்தல். U- வடிவ தலையணை தூக்கத்தின் போது சரியான உடல் நிலையை உறுதி செய்கிறது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. குழந்தைகளும் கணவரும் கூட இந்த தலையணையை விரும்புவார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதைக் கட்டிப்பிடிக்க விரும்புகிறீர்கள்.

சி வடிவத்தில் - ஒரு உலகளாவிய தலையணை மாதிரி. தூங்குவதற்கும் குழந்தைக்கு உணவளிப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவளிக்கும் போது, ​​அவள் முழங்கைகளை ஆதரிக்கிறாள், தோள்பட்டையிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறாள் (உட்கார்ந்து உணவளிக்கும் போது). படுத்திருக்கும் போது உணவளிக்க வசதியாக இருக்கும்.

"கூடு" வடிவமானது குழந்தையை கவனிக்காமல் விட்டுச்செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மம்மி சுத்தமான ஒன்றைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் குழந்தையை தலையணையின் நடுவில் உள்ள உச்சநிலையில் வைப்பதன் மூலம், படுக்கையில் இருந்து விழுவதிலிருந்து அவரைப் பாதுகாப்பீர்கள். மேலும், "எஸ்கி" இன் உள் அரை வட்டம் குழந்தையை உட்காரும்போது ஒரு துணை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

எல்-வடிவ மற்றும் ஐ-வடிவமானது ஒரு சிறிய படுக்கைக்கு நல்ல விருப்பங்கள். எல் வடிவ மாதிரி ஒரு வழக்கமான தலையணையை சரியாக மாற்றுகிறது. அதே நேரத்தில், அது முதுகை நன்றாக ஆதரிக்கிறது, தூக்கத்தில் பெண் தன் முதுகில் திரும்புவதைத் தடுக்கிறது.

ஐ-வடிவமானது தலைக்கு தலையணையாகவும், தொடைக்கு ஆதரவாகவும் செயல்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. விரும்பிய வடிவத்தில் சுருட்டலாம்.

V (பிறை அல்லது பூமராங்) வடிவத்தில் - ஒரு சிறிய விருப்பம். அதன் சிறிய அளவு இருந்தபோதிலும், அது தக்க வைத்துக் கொள்கிறது தேவையான செயல்பாடுகள்கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தலையணைகள்: தலை மற்றும் வயிறு, அல்லது முதுகு அல்லது கழுத்து ("உட்கார்ந்து" அல்லது "அரை உட்காரும்" நிலையில்), அல்லது இடுப்பு மற்றும் வயிறு (கால்களுக்கு இடையில் இருக்கும் போது) ஆகியவற்றை ஆதரிக்க முடியும். ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது இன்றியமையாதது.

இந்த ஆன்லைன் ஸ்டோரில் நீங்கள் அத்தகைய தலையணைகளை வாங்கலாம்.

விவரிக்கப்பட்ட எந்த தலையணையும் விரும்பினால் உங்கள் சொந்த கைகளால் செய்யப்படலாம். ஊசிப் பெண்ணுக்கு உதவ, படங்கள் தலையணைகளின் அளவைக் காட்டுகின்றன, இதனால் அவற்றிலிருந்து வடிவங்களை உருவாக்க முடியும்.

ஹோலோஃபைபர் மற்றும் பிற கலப்படங்களை ஆன்லைனில் வாங்கலாம். ஒரு பெரிய தலையணைக்கு உங்களுக்கு சுமார் 3 கிலோ ஹோலோஃபைபர் தேவைப்படும்.

குறிப்பு!
விரிவாக்கப்பட்ட பாலிஸ்டிரீன் பந்துகள் மிகவும் மின்மயமாக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றுடன் ஒரு தலையணையை அடைப்பது எளிதானது அல்ல, எல்லாமே துணியில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், பின்னர் நிறைய சுத்தம் செய்யப்படும்.

விரிவாக்கப்பட்ட பாலிஸ்டிரீன் பந்துகள் காலப்போக்கில் சுருங்குகின்றன, மேலும் அவற்றை புதிய துகள்களுடன் நிரப்புவது அவசியமாகிறது, இதன் விலை 50 லிட்டருக்கு 7 டாலர்கள் (430 ரூபிள்) வரை அடையும். ஒரு பெரிய தயாரிப்புக்கு உங்களுக்கு 100-120 லிட்டர் தேவைப்படும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃப்ரேம்லெஸ் பீன் பேக்குகள், ஓட்டோமான்கள் மற்றும் தலையணைகள் விற்கும் இணையதளங்களில் அவற்றை வாங்கலாம்.

தாழ்வான வேனா காவா எங்கு செல்கிறது மற்றும் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏன் உங்கள் முதுகில் தூங்கக்கூடாது என்பதை வீடியோ தெளிவாகக் காட்டுகிறது.

கர்ப்பம் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடலை மட்டுமல்ல, அவளுடைய பழக்கவழக்கங்கள், தன்மை மற்றும் வாழ்க்கை முறையையும் பாதிக்கிறது. வட்டமான வயிற்றால் ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கத்தை பெண்கள் தாங்குவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் தூங்கினாலும் அல்லது டிவி பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் வசதியான நிலையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அது குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் என்ன தூக்க நிலைகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன, முதுகில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குவதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் மற்றும் செயல்முறையை எளிதாக்க என்ன சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று தாய்மார்கள் கேட்க வேண்டும்.

மூன்று மாதங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு போஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஒவ்வொரு பெண்ணும் கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு நேரம் மற்றும் எப்படி தூங்க வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். விஞ்ஞானிகள் 85% க்கும் அதிகமான எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று கண்டறிந்துள்ளனர், அவர்கள் பெரும்பாலும் கனவுகள் அல்லது தூக்கம் ஆழ்ந்த கட்டத்தை அடையவில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் இந்த செயல்முறை சிக்கலானது. சமீபத்திய மாதங்களில், மறுபுறம் பெண் மிகவும் குறைவாக தூங்குகிறார். ஓய்வுக்கு சாதகமான நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த அம்சங்கள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். பொதுவாக ஒரு பெண்ணுக்கு இரவு தூக்கம்ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது, பின்னர் உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் நச்சுத்தன்மை மற்றும் வீக்கம் போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடும்.

கேள்வித்தாளில் பங்கேற்கவும் நாங்கள் கேட்டுக்கொள்கிறோம்: கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்ததா?

தலைப்பில் கட்டுரை:கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை: அதை எவ்வாறு அகற்றுவது?

காலத்தைப் பொறுத்து வசதியான தூக்க நிலைகள் மாறுபடும்.

முதல் மூன்று மாதங்கள்

தூக்கம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, நாளின் எந்த நேரத்திலும் பெண் தூங்க விரும்புகிறாள். இது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாகும்.

இந்த காலகட்டத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வலது பக்கம், இடது, முதுகு, வயிற்றில் தூங்க முடியுமா, என்ன நிலைகளை எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தகாதது என்று பெண்கள் யோசிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். முதல் 1-2 மாதங்களில் ஒரு பெண்ணுக்கு கர்ப்பம் பற்றி கூட தெரியாது என்பதால், பழக்கத்திற்கு வெளியே தூங்குவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது, மேலும் இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது. அதாவது, முதல் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் எந்த வசதியான நிலையிலும் தூங்கலாம், ஆனால் படிப்படியாக உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து தூங்குவதற்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், நச்சுத்தன்மையின் காரணமாக, பல பெண்கள் நள்ளிரவில் அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கிறார்கள். அறிகுறியைக் குறைக்க, சற்று உயர்ந்த நிலையில் (உயர் தலையணை) இருபுறமும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். குமட்டல் கடுமையாக அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கிடைமட்ட நிலை, அதே போல் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்

பெண் தனது வயிற்றின் வட்டத்தை கவனிக்கிறாள், தூக்கத்தின் போது முதல் அசௌகரியம் தோன்றும், குறிப்பாக அவள் வயிற்றில் திரும்ப முயற்சிக்கும்போது. செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தவும், ஏனெனில் வயிற்றில் ஓய்வெடுப்பது, அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும். ஒப்பீட்டளவில் சிறிய வயிற்றில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அல்லது வலது பக்கத்தில் தூங்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். தூக்கமின்மை மற்றும் சாத்தியமான வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு தயாராகுங்கள்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்

6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். குழந்தை நகரவும் தள்ளவும் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் அவரது தூக்க முறை உங்களுடையதுடன் ஒத்துப்போவதில்லை. உடல் மற்றும் கைகால்களின் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது கால்களில் கனம் மற்றும் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கடினமான தசைகளின் பகுதியை மசாஜ் செய்து அவற்றை நன்றாக நீட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் நன்றாக தூங்குவது எப்படி என்பதில் பல தாய்மார்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். முதலில், ஒரு வசதியான தலையணையைக் கண்டறியவும் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே அல்லது இடையில் வைக்க கர்ப்பகால குறிப்பிட்ட தலையணையை வாங்கவும். இந்த நிலை மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை இயல்பாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நாங்கள் கவனமாக தலையணை மீது வயிற்றை வைத்து அதன் பக்கத்தில் தூங்குவோம் (முன்னுரிமை இடதுபுறம்).

வெற்றிகரமாக தூங்க, நீங்கள் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, கண்களை மூடி, உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி மெதுவாக இழுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கீழ் வயிற்றில் வைக்கவும். ஆழ்ந்த மற்றும் மெதுவான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் சாதாரணமாக மூச்சை விடுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். பின்னர் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தேவையான தலையணைகளை (உங்கள் தலையின் கீழ், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக்கு கீழ்) வைக்கவும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுவாச தாளத்தைத் தொடர்ந்து பின்பற்றவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடலை முடிந்தவரை தளர்த்தவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் இடது பக்கத்தில் ஏன் தூங்க வேண்டும் என்பதில் அனைத்து பெண்களும் ஆர்வமாக உள்ளனர். உண்மை என்னவென்றால், இந்த நிலை மட்டுமே வேனா காவாவின் அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும், இதன் கிளைகள் கருப்பையின் வலதுபுறத்தில் உள்ளன. அவை கீழ் முனைகளிலிருந்து இடுப்பு வழியாக இதயத்திற்கு இரத்தத்தை திருப்பித் தருகின்றன. உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, அதன் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். அதே நேரத்தில், இது வலது பக்கத்திலும் வைக்கப்படலாம், குறிப்பாக எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது சமீபத்தில் கற்கள் அகற்றப்பட்டிருந்தால்.

வசதிக்காக, ஒரு நீண்ட தலையணை அல்லது போர்வையை எடுத்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் (கீழே) வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தலையணை மூலம் உங்கள் ஓய்வுக்கு மிகப்பெரிய ஆறுதல் தரப்படும், இது பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் வசதியான நிலையை எடுக்க உதவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏன் இடது பக்கத்தில் தூங்க வேண்டும், முக்கிய நன்மைகள்?

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதற்கு மிகவும் வசதியான நிலைகள் ஏற்கனவே அறியப்பட்டுள்ளன. ஆனால் எல்லோரும் ஏன் இடது பக்கத்தை பரிந்துரைக்கிறார்கள்?

• இந்த நிலையில், நஞ்சுக்கொடிக்கு இரத்தம் சுதந்திரமாக பாய்கிறது, பயனுள்ள கூறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் கருவுக்கு உணவளிக்கிறது.
• பணி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது மரபணு அமைப்பு, இரவில் கழிப்பறைக்குச் செல்ல நீங்கள் எழுந்திருக்க வாய்ப்பில்லை.
• கைகால்களின் மாலை வீக்கம் குறைகிறது, தசைகளில் கனமும் விறைப்பும் போய்விடும், பிடிப்புகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது.
• கல்லீரலில் சாதகமற்ற அழுத்தம் அகற்றப்படுகிறது, இது படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பும் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
• முதுகு மற்றும் இடுப்பு பகுதி முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கிறது, இதன் காரணமாக பகல்நேர சோர்வு மற்றும் வலி நீங்கும்.
• இந்த நிலை வருங்கால தாயின் இதய தசையின் சாதகமான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி தூங்குவது என்பது பற்றிய தகவல்களுக்கு கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் எழுந்திருக்கும் சிக்கலையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக திடீரென்று மற்றும் விரைவாக எழுந்தவுடன் உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு பெண் கவனமாக கதவுக்கு அருகில் உள்ள பக்கத்தைத் திருப்பி, கால்களை தரையில் வைத்து மெதுவாக உட்கார வேண்டும். மென்மையான இயக்கங்கள் கருப்பை ஹைபர்டோனிசிட்டியைத் தவிர்க்க உதவும்.

கர்ப்பத்தின் சில அம்சங்கள் மற்றும் நோயியல்கள் உள்ளன, இதில் ஒரு வசதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்க நிலை மருத்துவருடன் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

• குறுக்கு விளக்கக்காட்சி.கருவின் தலை வலது பக்கத்தில் அமைந்திருந்தால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் இந்த பக்கத்தில் தூங்க வேண்டும். இது எதிர்காலத்தில் குழந்தை சரியான தலைகீழான நிலையை எடுக்க அனுமதிக்கும்.
• கருவின் இடுப்பு நிலை.இங்கே மருத்துவர்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சியை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். பெண் கடினமான மற்றும் சமமான மெத்தையில் படுத்து, தலையணையை தலையணையை அகற்றி, அவளது பிட்டத்தின் கீழ் வைத்து, பாதியாக மடித்து (இடுப்பு அவரது தலைக்கு மேலே 25-30 செ.மீ உயர வேண்டும்). கர்ப்பிணிப் பெண் 5-10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் படுத்துக் கொள்கிறாள், அதன் பிறகு அவள் தூங்குவதற்கு வசதியான நிலையை எடுக்கிறாள். உடற்பயிற்சி 32 வாரங்களிலிருந்து தொடங்கி, ஒரு நாளைக்கு 2 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். சிகிச்சையின் காலம் 14-20 நாட்கள். குழந்தை தேவையான நிலையை எடுத்த பிறகு, பெண் ஒரு கட்டு அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் கோளாறுகள் சுவாச அமைப்பு . அதிக அமிலத்தன்மை, மூக்கு ஒழுகுதல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் எந்த நிலையில் தூங்குவது சிறந்தது என்று பல நோயாளிகள் கேட்கிறார்கள். மகப்பேறு மருத்துவர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த பரிந்துரைக்கின்றனர். சிறப்பு மெத்தைகள் அல்லது உயர் தலையணைகள் இதற்கு ஏற்றது.
• வீக்கம், பிடிப்புகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ். பகல் மற்றும் இரவு ஓய்வு நேரத்தில், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களின் கீழ் ஒரு எலும்பியல் தலையணையை வைக்கவும், இது கீழ் முனைகளில் இருந்து இரத்தத்தை வெளியேற்ற உதவும்.

நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:கர்ப்ப காலத்தில் எடிமாவில் இருந்து விடுபடுதல்

வயிறு மற்றும் முதுகில் தூங்குவதால் ஏற்படும் விளைவுகள்

வாழ்நாள் முழுவதும் வயிற்றில் தூங்கிய நோயாளிகளுக்கு, குழந்தைக்கு ஆபத்தான இந்த நிலையில் இருந்து தங்களைத் தாங்களே கவருவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். முதல் மாதங்களில் (கருப்பை அந்தரங்க எலும்பின் கீழ் அமைந்துள்ளது), நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் உங்கள் வயிறு வளரும்போது, ​​​​நீங்கள் உங்கள் வட்டமான வயிற்றில் தூங்க முடிந்தாலும், இந்த பகுதியில் உள்ள கருப்பை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அழுத்தம் குழந்தைக்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்பதால், நீங்கள் படிப்படியாக பழக்கத்திலிருந்து வெளியேற வேண்டும்.

பெரும்பாலும், விரிவாக்கப்பட்ட மற்றும் வலிமிகுந்த பாலூட்டி சுரப்பிகள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதை மிகவும் முன்னதாகவே கைவிடும்படி கட்டாயப்படுத்தும். மேலும், அவை வளர்ச்சி மற்றும் நிரப்புதலுக்கான சாதாரண நிலைமைகளுடன் வழங்கப்பட வேண்டும், இது ஒரு மெத்தையுடன் அழுத்தும் மற்றும் அழுத்தும் போது சாத்தியமற்றது.

பல மருத்துவர்கள் மற்றும் கட்டுரைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்தப் பக்கத்தில் தூங்குவது நல்லது என்று கூறுகின்றன, அதே நேரத்தில் முதுகில் ஓய்வெடுக்கும் சாத்தியத்தை முற்றிலும் புறக்கணிக்கின்றன. எனவே கர்ப்ப காலத்தில் அறியாமலேயே இந்த நிலையை எடுக்க முடியுமா இல்லையா?

நிச்சயமாக, உங்கள் வயிற்றை விட உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் இனிமையானது மற்றும் வசதியானது. அசௌகரியம்மற்றும் விளைவுகள் சாத்தியமாகும்.

• மேல்நோக்கி நிலையில், இரத்தம் இடுப்பு பகுதி மற்றும் கீழ் முனைகளுக்கு தீவிரமாக பாய்கிறது, எனவே நுரையீரல் மற்றும் மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை. காற்றின் சாத்தியமான பற்றாக்குறை, தலைச்சுற்றல், மயக்கம்.
• மிகப்பெரிய கருப்பை சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலில் இறங்குகிறது, இது இரவில் பல முறை கழிப்பறைக்குச் செல்ல உங்களைத் தூண்டுகிறது.
• விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை பாத்திரங்களில் தீவிரமாக அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது மற்ற உள் உறுப்புகளுக்கும், நஞ்சுக்கொடிக்கும் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது, இது கருவின் ஹைபோக்ஸியாவுக்கு வழிவகுக்கும். இது இடுப்பு பகுதி மற்றும் முனைகளில் இரத்த தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் கால்களின் வீக்கம் அதிகரித்த வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• முதுகுவலி தோன்றும் (குறிப்பாக இடுப்பு பகுதி) மற்றும் படுக்கைகள். நாள் முழுவதும் பெண் உடைந்து பலவீனமாக உணர்கிறாள்.
• உங்கள் முதுகில் தூங்குவது கர்ப்ப காலத்தில் மூல நோய் ஏற்படுவதை அதிகரிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் ஆவணப்படுத்தியுள்ளனர்.
• கருப்பை முக்கிய வேனா காவாவை அழுத்துகிறது, இது இதயத்தை இரத்தத்தை மிகவும் தீவிரமாக பம்ப் செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதையொட்டி இதய கோளாறுகள் (அரித்மியா, விரைவான இதயத் துடிப்பு, டாக்ரிக்கார்டியா), அத்துடன் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் அறியாமல் தூங்கும் போது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டால், கருப்பையில் வலுவான உதைகள் மற்றும் இயக்கங்களுடன் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை பற்றி குழந்தை உங்களுக்குச் சொல்லும். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கம் திரும்ப வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தூங்குவது எவ்வளவு வசதியானது என்பதை மருத்துவர்கள் எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் 25 முதல் இருபத்தி ஏழாவது வாரம் வரை உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு வசதியான தூக்கத்திற்கு ஒரு தலையணையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

கவனிப்பு உற்பத்தியாளர்கள் கர்ப்ப தலையணைகளுக்கு தனித்துவமான விருப்பங்களை கண்டுபிடித்துள்ளனர், அவை உடலின் வரையறைகளை பின்பற்றி உடலின் உடற்கூறியல் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. வெவ்வேறு தேதிகள். ஒருபுறம், அத்தகைய தலையணை ஒரு வட்டமான மற்றும் கனமான வயிற்றை ஆதரிக்கிறது, மறுபுறம், இது மூட்டுகளில் இரத்த தேக்கத்தை நீக்குகிறது. இது தூக்கத்தின் போது நிலை மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது, எனவே எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நிம்மதியாக தூங்க முடியும். நிச்சயமாக, துணை மீது தூங்குவது முதலில் மிகவும் வசதியாக இல்லை, ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் மாற்றியமைப்பீர்கள். பல தாய்மார்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில் ஒரு மென்மையான காதலியுடன் பழக ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தயாரிப்பு பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• ஈர்க்கக்கூடிய அளவு, இதற்கு நன்றி தலையணை கூடுதல் இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் தூங்கும் கணவரை இடமாற்றம் செய்யலாம்;
• உடல் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்து, ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சாத குறிப்பிட்ட கலப்படங்கள் (கோடையில் அது சூடாகவும், தயாரிப்புடன் ஓய்வெடுக்க "ஈரமாகவும்" இருக்கும்);
• உலர் சுத்தம் (பெரும்பாலான தலையணைகள் ஒரு சலவை இயந்திரத்தில் பொருந்தாது மற்றும் கை கழுவுவதற்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது);
• செயற்கை பொருட்கள் மற்றும் கலப்படங்கள் மின்மயமாக்கப்படலாம்;
• சில கலப்படங்கள் (உதாரணமாக, பாலிஸ்டிரீன் பந்துகள்) தூக்கத்தின் போது விரும்பத்தகாத வகையில் சலசலக்கும்.

ஒரு தயாரிப்பு வாங்கும் போது, ​​கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஒரு தலையணையில் எப்படி சரியாக தூங்க வேண்டும் என்பதில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

• G போன்ற வடிவம். தலையணையின் நடுவில் உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுக்கவும். நாங்கள் தலையை மேல் விளிம்பில் வைக்கிறோம், வயிற்றை உள்ளே வைக்கிறோம், பின்புறம் கடிதத்தின் விளிம்பைப் பின்பற்றுகிறது. தலையணை விளிம்பின் மேல் உங்கள் கால்களை வைக்கவும். இந்த நிலை மிகவும் வசதியானது மற்றும் உங்கள் முதுகு அல்லது வயிற்றில் உருட்ட அனுமதிக்காது.
• உறங்கும் போது போர்வையில் இறுக்கமாகப் போர்த்திக் கொள்ள விரும்பும் பெண்களுக்கு U வடிவம் வசதியானது. நீங்கள் உங்கள் தலையை "கடிதத்தின்" அடிப்பகுதியில் வைக்கிறீர்கள், மற்றும் உடல் இரு பக்கங்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது, எனவே தூக்கத்தின் போது தலையணை மற்றும் வயிற்றை மறுபுறம் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.
• வடிவம் C. தலையணையின் முதல் பதிப்பை நினைவூட்டுகிறது - நீங்கள் கடிதத்தின் ஒரு விளிம்பில் உங்கள் தலையை வைத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் இரண்டாவது விளிம்பை அழுத்தவும். இதனால், வயிறு அடிவாரத்தில் அமைந்துள்ளது.
• ஷேப் ஜி. கணவனுக்கு அருகில் தூங்க விரும்பும் பெண்களுக்கு தலையணை ஏற்றது. மேல் பகுதிதலையணை தலைக்கு ஏற்றது, மற்றும் நீண்ட குஷன் (நீண்ட பகுதி) வயிற்றை வைப்பதற்கும் வலது கால். இந்த வடிவம் இரட்டை படுக்கைக்கு மிகவும் கச்சிதமானது.
• படிவம் I. தயாரிப்பு தலை மற்றும் இடது தொடைக்கு ஒரு ஆதரவாக செயல்படுகிறது, ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணால் விரும்பிய வடிவில் திருப்பலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக தூங்குவது எப்படி, ஒரு தலையணையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, எந்த தேதியிலிருந்து இந்த விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்பதை அனைத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களும் தங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களுக்கு இணங்குவது மட்டுமே தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், நீண்ட மற்றும் அமைதியாகவும், உடல் மற்றும் உளவியல் கவலை இல்லாமல் இருக்க உதவும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏன் இடது பக்கம் தூங்க வேண்டும்?

கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்க்கு நல்ல தூக்கம் முக்கியம் ஆரோக்கியம்எதிர்கால குழந்தை. இருப்பினும், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் காலத்திற்கு கூடுதலாக, படுக்கையில் ஒரு பெண்ணின் உடலின் நிலை முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில் எந்த தூக்க நிலைகள் உடலியல் சார்ந்தவை?

கர்ப்ப காலத்தில் சரியான தூக்க நிலை

கர்ப்பிணி பெண்கள் தூங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் இடது அல்லது வலது பக்கத்தில். இரண்டு விருப்பங்களும் மிகவும் கருதப்படுகின்றன பொருத்தமான போஸ்கள்கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்திற்காக. மகப்பேறியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடலின் இந்த நிலை கருப்பையில் உள்ள உடலியல் செயல்முறைகளின் சரியான ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, இடது பக்கத்தில் உள்ள நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் இதயத்திற்கும் குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும் என்று மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

இருப்பினும், ஒரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது வலது பக்கத்தில் தூங்கக்கூடாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலையில் தூங்குவது இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது குழந்தையின் கருப்பையக ஊட்டச்சத்தை சிக்கலாக்குகிறது. இருப்பினும், தொடர்ந்து ஒரே நிலையில் தூங்குவது - இடது பக்கத்தில் - சங்கடமாக இருக்கும். எனவே, எல்லாவற்றிற்கும் படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதற்காக, இரவில் உங்கள் நிலையை இடது பக்கத்திலிருந்து வலது பக்கம் மாற்றவும், நேர்மாறாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தாயின் வயிற்றில் குழந்தை வழக்கமாக நீளமாக இல்லாமல், குறுக்கே அமைந்திருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. இந்த சூழ்நிலையில், மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் குழந்தையின் தலை இருக்கும் பக்கத்தில் தூங்குங்கள். அல்ட்ராசவுண்ட் குழந்தை இடுப்புக்கு கீழே உள்ள நிலையில் இருப்பதைக் காட்டினால், தூக்கத்தின் போது பெண் தனது நிலையை அடிக்கடி மாற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்.

பிரசவத்திற்கு சில வாரங்களுக்கு முன் என்ன நிலையில் தூங்க வேண்டும்

அடுத்த கட்டங்களில் நீங்கள் தூங்கலாம் சாய்வு நிலை, குறிப்பாக கிடைமட்ட நிலையில் இதைச் செய்வது கடினம். ஏனெனில் பெரிய தொப்பைஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இரவு ஓய்வு சங்கடமாக இருக்கும். எனவே, இந்த வழக்கில் ஒரு மாற்று ஒரு நாற்காலியில் அல்லது உங்கள் முதுகின் கீழ் வைக்கப்பட்டுள்ள தலையணைகளுடன் ஒரு படுக்கையில் தூங்க வேண்டும். இந்த நிலை அழுத்தத்தை குறைக்கிறது உள் உறுப்புக்கள், இது எதிர்பார்க்கும் தாயை அனுமதிக்கிறது.

அரைகுறையான நிலையில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் படுக்கையில் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே மற்றொரு தலையணையை வைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாற்காலி அல்லது ஓட்டோமான் போன்ற நிலையான மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களை நீட்டுவது நல்லது. இந்த வழியில், நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கால்கள் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்காது.

கர்ப்ப காலத்தில் படுக்கைக்கு எப்படி தயார் செய்வது

காலையில் தூக்கம் வராமல் இருக்க, சரியாக படுக்கைக்கு தயார் செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் படுக்கையறைக்கு காற்றை வெளியிடுங்கள். படுக்கைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஜன்னலைத் திறந்து, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை அங்கேயே வைக்கவும். கோடையில், ஜன்னல் இரவு முழுவதும் திறக்கப்படலாம். தெருவில் இருந்து வீசும் குளிர்ந்த காற்று வேகமாக தூங்க உதவும்.
• லேசாக தூங்குங்கள்.படுக்கைக்கு முன் இறுக்கமான பைஜாமாக்களை அணிய வேண்டாம். கர்ப்ப காலத்தில், உள்ளாடையில் அல்லது ஆடை இல்லாமல் தூங்குவது நல்லது. குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஒரு சூடான துணியால் மூடி, சாக்ஸ் அணியுங்கள். சூடான காலநிலையில், ஒரு ஒளி போர்வையின் கீழ் தூங்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஹோலோஃபைபரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
• மாலையில் டீ, காபி குடிக்க வேண்டாம். இந்த பானங்களில் காஃபின் உள்ளது, இது தூண்டுகிறது நரம்பு மண்டலம்மற்றும் தூங்க விடுவதில்லை.
• "சடங்கு" பின்பற்றவும். உங்களை தூக்க மனநிலையில் வைக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, பல் துலக்குதல், குளித்தல், புத்தகம் படுதல். மூளை இந்த செயல்பாடுகளை தூங்குவதற்கான தூண்டுதலாக உணர்ந்து உடலை ஓய்வெடுக்க வைக்கிறது.
• உடனே உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் வசதியான தூக்க நிலைகள் தூங்குவதற்கு உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தூங்குவதற்கு தலையணைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பிரத்யேக தலையணைகள், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தூங்குவதை எளிதாக்குகின்றன. தலையணைகள் பொருந்த வேண்டும் உடற்கூறியல் அம்சங்கள்பெண்கள், அதாவது அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்கள் வடிவம் மற்றும் அளவு மூலம். தலையணைகள் பின்புறம், கால்கள், கழுத்து அல்லது அனைத்தும் ஒன்றாக வைக்கப்படுகின்றன.

பின்வரும் படிவங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குக் கிடைக்கின்றன.

• U- வடிவ தலையணை- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் ஒரு பக்கம் பின்புறத்தை ஆதரிக்கிறது, மற்றொன்று கட்டிப்பிடித்து உங்கள் காலின் மீது வீசப்படலாம்.
• ஜி- வடிவ தலையணை- மேலே விவரிக்கப்பட்ட விருப்பத்தைப் போலவே, ஆனால் வயிற்றின் கீழ் ஒரு சிறப்பு திண்டு உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும் சாய்ந்து தூங்கலாம்.
• எல் வடிவ தலையணை"- U- வடிவ தலையணையின் மாறுபாடு, இது பொதுவாக தலையின் கீழ் வைக்கப்படாது, ஆனால் கால்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது.
• வடிவ தலையணை காக்டெய்ல் வைக்கோல் . மற்ற மாறுபாடுகளைப் போலல்லாமல், இந்த வடிவம் அளவு சிறியது. தலைக்கு கீழ் வைக்கப்படும் அல்லது முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கப்படும் குஷனாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• சி வடிவ தலையணை- தூக்கத்தின் போது உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

மிகவும் வசதியான தூக்கத்திற்கு, பல தலையணைகளை வாங்கவும். இந்த வழக்கில், ஒரு தலையணையை உங்கள் வயிற்றின் கீழ் வைக்கவும், மற்றொன்றை உங்கள் முழங்கால்களால் கட்டிப்பிடிக்கவும், மூன்றாவது உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் கீழே தலையணைகள் அல்லது ஹோலோஃபைபர் கொண்ட தயாரிப்புகள். இந்த பொருட்கள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் கழுவி விரைவாக உலரலாம். கூடுதலாக, இரண்டு கலப்படங்களும் ஒவ்வாமைகளைத் தூண்டுவதில்லை மற்றும் காலப்போக்கில் அவற்றின் வடிவத்தை இழக்காது.

முடிவுரை

சரியான தோரணைகள்கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கம் தூங்குவதை எளிதாக்கும் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் வசதியாக தூங்க உதவும். நிலையை மாற்றுவது அதை அகற்றவில்லை என்றால், மற்ற வழிகளில் தூக்கத்தை இயல்பாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மயக்க மருந்துகள்அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது எதிர்பார்க்கும் தாயின் நல்வாழ்வு மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிலும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும், மாலை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், குளிக்க வேண்டும் அல்லது முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியம்!

கர்ப்பிணிப் பெண் எந்த நிலையில் தூங்க வேண்டும் என்பது பற்றிய வீடியோ

எதிர்கால தாய்மார்கள், தங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி கண்டுபிடித்த பிறகு, குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, தங்களைத் தாங்களே மறுக்க வேண்டும். மேலும் இது மட்டும் பொருந்தாது தீய பழக்கங்கள், உணவு பழக்கம், ஆனால் தூக்கம்.

கர்ப்ப காலத்தில், இரவில் கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கான தூண்டுதல் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, குமட்டல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிடிப்புகள் துன்புறுத்தப்படுகின்றன. சுமார் 5 மாதங்களில் இருந்து, இரவு ஓய்வுக்கான நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிக்கல் சேர்க்கப்படுகிறது. மார்பகங்கள் நிரம்பவும் வலியுடனும் மாறும், மேலும் கரு விரைவாக உருவாகிறது மற்றும் வயிறு வேகமாக வளரும் (குறிப்பாக இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து தொடங்குகிறது). எனவே, ஒரு பெண் ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், அது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

தூங்கும் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சரியான நிலையைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது நல்லது. இன்னொருவருக்கு வயிற்றில் தூங்குவதை நிறுத்துங்கள் தொடக்க நிலைகர்ப்பம். கரு உள் உறுப்புகளுக்கு (கல்லீரல், சிறுநீரகம், குடல்) அழுத்தம் கொடுப்பதால், உங்கள் முதுகில் இரவு ஓய்வு கூட முரணாக உள்ளது. இதன் விளைவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு முதுகுவலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூல நோய் மோசமடைதல் மற்றும் குறைகிறது இரத்த அழுத்தம். தாயின் முதுகில் இருக்கும் நிலையில், கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தை, முழு முதுகுத்தண்டிலும் செல்லும் தாழ்வான வேனா காவாவை அழுத்தி, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும். இதன் விளைவாக, எதிர்பார்க்கும் தாய் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறார். சுருக்கம் நீடித்த மற்றும் வழக்கமானதாக இருந்தால், இது கருவின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்: போதுமான இரத்த வழங்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக, குழந்தையின் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது. இத்தகைய மீறல்களின் விளைவுகள் சோகமானவை மற்றும் மீள முடியாதவை.

உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி அல்ல (கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எப்படி தூங்க விரும்புகிறீர்கள்), ஆனால் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முதலில் முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், தூக்கத்தின் போது ஏதேனும் சரிவை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் நிலையை சரியான நிலைக்கு மாற்றவும். இரவில் தானாகவே உங்கள் முதுகில் திரும்புவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடல் நிலையை மாற்ற அனுமதிக்காத ஒரு பெரிய தலையணையை வைக்கவும். படுத்திருப்பதால் இடது பக்கமாகத் தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் வலது பக்கம்சிறுநீரகத்தின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். சரியான நிலையில், நஞ்சுக்கொடிக்கு இரத்த ஓட்டம் மேம்படுவது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரகங்களின் செயல்பாடும் மேம்படும், இது கைகள் மற்றும் கால்களின் வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும், மேலும் வலதுபுறத்தில் அமைந்துள்ள கல்லீரலின் அழுத்தம். குறைக்கப்படும். இது உடல் கழிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் இதயம் முழுமையாக செயல்பட முடியும். நீங்கள் ஒரு இடைநிலை நிலையைப் பயிற்சி செய்யலாம்: தலையணைகள் அதை எடுக்க உதவும், இது உங்கள் முதுகில் முழுமையாக திரும்புவதைத் தடுக்கும்.

நல்ல ஓய்வுக்கு சில குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற, உங்களுக்கு ஒரு புதிய, அசாதாரண நிலை இருந்தபோதிலும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் பகலில் ஒரு செயலைச் செய்ய வேண்டும், அது இரவு ஓய்வுக்காக தனது உடலை முழுவதுமாக அணைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. சரியாக, முழுமையாக மற்றும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்: அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இரவு ஓய்வு மற்றும் கடைசி உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 3 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும், இதனால் வயிற்றில் உள்ள அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் ஜீரணிக்கப்படுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் தூக்கத்திலிருந்து உடலைத் திசைதிருப்ப வேண்டாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு நீரைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலில் தேன் கலந்து குடிப்பது நல்லது.

சிறப்பு பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள் உடற்பயிற்சிகர்ப்பிணிக்கு. அவை விரைவாக தூங்குவதையும் நல்ல தூக்கத்தையும் உறுதி செய்யும். பகலில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முழுமையான தளர்வு மற்றும் அமைதிக்காக இரவில் ஓய்வெடுக்கும் முன் நிறைய நேரம் கடக்க வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புத்தகங்கள் மற்றும் டிவி உட்பட தீவிர மன செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். சிறந்த மாலைஅமைதியான, அமைதியான, இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள், அது உங்களை சரியான மனநிலையில் வைக்கும், ஓய்வெடுக்கவும் படுக்கைக்குத் தயாராகவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணை உடலை தூங்குவதற்கும் அதே நேரத்தில் விழிப்பதற்கும் அமைக்கும்.

மேலும் நடக்கவும் புதிய காற்று. நடைபயணம்படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெளியே, அதே போல் படுக்கையறைக்கு காற்றோட்டம், சூடான பருவத்தில் ஜன்னல் திறந்த நிலையில் தூங்குவது உங்கள் தூக்கத்தை ஆழமாகவும், அமைதியாகவும், ஒலியாகவும் மாற்றும்.

மாலையில், ஒரு சூடான, ஆனால் சூடாக இல்லை, குளிக்கவும். 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஓய்வெடுக்கலாம். தூக்கம் வர அதிக நேரம் எடுக்காது.

அரோமாதெரபி உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். தலையணையில் எலுமிச்சை தைலம், ஹாப்ஸ், தைம், அழியாத பூக்கள், ஹேசல் அல்லது லாரல் இலைகள், ஹாப் கூம்புகள், பைன் ஊசிகள், ரோஜா இதழ்கள், ஜெரனியம் மூலிகை ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு மூலிகை பையை வைக்கவும். நறுமண விளக்கின் மீது சிறிது இறக்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்லாவெண்டர். இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

இரவில் வசதியான மற்றும் இனிமையான ஆடைகளை அணியுங்கள். பைஜாமாக்கள் அல்லது நைட் கவுன் உயர்தர மற்றும் இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நிட்வேர்.

முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் தூக்க மாத்திரைகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த மருந்துகளில் பெரும்பாலானவை கர்ப்ப காலத்தில் முரணாக உள்ளன. ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​நீங்கள் வலேரியன், மதர்வார்ட் அல்லது கிளைசின் டிஞ்சர் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

உங்கள் சரியான உளவியல் அணுகுமுறை, நம்பிக்கை, மன அமைதி, நல்ல மனநிலை- இது அமைதிக்கான திறவுகோல், நல்ல தூக்கம். இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தைக்கும் முக்கியமானது.

முடிவுரை

ஒரு கணத்தில் நீங்கள் இருந்தால், நிலையான தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுநீங்கள் விரக்தியில் விழுந்தால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கிட்டத்தட்ட அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் இதே போன்ற சோதனைகள் மூலம் செல்கின்றனர். நீங்களும் அவற்றைத் தாங்குவீர்கள், ஏனென்றால் இயற்கை உருவாக்கியது பெண் உடல்மிகவும் நீடித்த மற்றும் கடினமான. நீங்கள் ஒரு புதிய நிலையில் தூங்குவதற்குப் பழகுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. தூக்கம் சரியாக இருக்கட்டும் மற்றும் தொடங்கும், ஆனால் கூட அடிக்கடி எழுப்புதல்நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற கற்றுக்கொள்வீர்கள். சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று, முடிந்தால் பின்னர் எழுந்திருங்கள், மேலும் அதிக ஓய்வெடுக்கவும், இதனால் உடல் குணமடைய நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் தேய்மானத்திற்காக வேலை செய்யாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தீவிரமான வேலை உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது - பிரசவம் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரித்தல். எனவே, கர்ப்பம் உங்களுடையது கடைசி வாய்ப்புவரும் மாதங்களில் தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும்.