எப்போதும் அழகாகவும், வலிமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காணாத ஒருவரை நீங்கள் சந்திப்பது சாத்தியமில்லை என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். சில நேரங்களில் பலர் முயற்சி செய்கிறார்கள் பல்வேறு வகையானவிளையாட்டு, ஜிம்கள், உணவுமுறை, பூங்காக்களில் நடைபயிற்சி. இருப்பினும், நமக்கு என்ன தெரியும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை? அதை முழுமையாகக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் கிடைப்பது அரிது. இது ஏன் நடக்கிறது? மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதைத் தடுப்பது எது? அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? மற்றும் நீண்ட மற்றும் வெற்றிகரமாக வாழ்வது எப்படி? இந்த எல்லா கேள்விகளுக்கும் கீழே பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை - அது என்ன?

இன்று, ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையும் நிகழ்வுகள், தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் சோதனைகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. வளர்ந்த நம் காலத்தில், மக்கள் எங்கோ ஓடி ஓடி, அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளப் பழகிவிட்டனர். விரைவாக வேலை செய்யுங்கள், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், துரித உணவுகளை உண்ணுங்கள், மருந்துகளை உடனடியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தளர்வு மற்றும் உங்களைப் பற்றிய அடிப்படை கவனத்திற்கு கூடுதல் நிமிடம் இல்லை. இருப்பினும், விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் உடல்நலம் தோல்வியடையும். இது ஒருபோதும் சரியான நேரத்தில் நடக்காது மற்றும் எப்போதும் மோசமான விளைவுகளைத் தருகிறது.

இந்த முடிவைத் தவிர்ப்பது எளிது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகளை அறிந்து பின்பற்றவும். இது என்ன வகையான "மிருகம்"? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒரு சிக்கலானது நல்ல பழக்கம், மனித வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது. அதன் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறிப்பாக பொருத்தமானது சமீபத்தில். தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம், மோசமான சூழலியல்மற்றும் செயலற்ற தன்மை மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தோன்றும் பல்வேறு வகையானமன அழுத்தம் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, பெரும்பாலும் நாள்பட்டது. இது சம்பந்தமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நமது சமூகத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எதைக் கொண்டுள்ளது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பது ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ளவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இது அதன் வலிமை, உறுதிப்பாடு மற்றும் வலிமைக்கு பங்களிக்கிறது. இது ஒரு நிபந்தனையின் கீழ் மட்டுமே உண்மை. நீங்கள் அதன் அனைத்து கூறுகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். அவற்றில் பல வகைப்பாடுகள் உள்ளன. நாங்கள் எளிமையான மற்றும் அர்த்தமுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்தோம். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து;
2. விளையாட்டு;
3. தனிப்பட்ட சுகாதாரம்;
4. பல்வேறு வகையான கடினப்படுத்துதல்;
5. மறுப்பு அல்லது குறைத்தல் தீய பழக்கங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

சரியாக சாப்பிடுவது, முதலில், சாப்பிடுவது மட்டுமே ஆரோக்கியமான உணவுகள்ஊட்டச்சத்து. அவை உடல் வளரவும் செயல்படவும் உதவும் பல்வேறு பொருட்களை வழங்குகின்றன. சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர், குறிப்பாக அதிக எடை பிரச்சனையுடன், சரியான ஊட்டச்சத்தின் பல கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.இதன் பொருள் உணவில் விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம் கொண்ட பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்;
2. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் தினசரி தேவையை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உண்டு. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடும்போது பல வாழ்க்கை முறை அம்சங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. உதாரணமாக, இருப்பு உடல் செயல்பாடு, அதிக எடை, நோய்கள் போன்றவை.
3. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 உணவு.அவற்றில் மூன்று முக்கிய உணவுகளும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளும் அடங்கும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது - இது ஒரு கோட்பாடு. எப்போதும் நன்றாக உணர, ஒரே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
4. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.இந்த வழியில், நீங்கள் நேரத்தில் முழு உணர்வீர்கள், அதிகமாக சாப்பிட மற்றும் சுவை அனுபவிக்க முடியாது;
5. உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.இது வயிறு மற்றும் எல்லாவற்றுக்கும் ஒரு இரட்சிப்பு செரிமான அமைப்பு. நிபுணர்கள் குறைந்தது இருபது முறை உணவு மெல்லும் பரிந்துரைக்கிறோம்;
6. திரவத்தை சாப்பிடுங்கள்.தினமும் சூப்களை உட்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறார்கள் இரைப்பை சாறு. இந்த வழியில், சூப்கள் மற்ற உணவுகளை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகின்றன;
7. வைட்டமின்கள் நிறைந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுகிறோம்.இது சிறந்த விருப்பம்ஒரு சிற்றுண்டிக்கு. புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள் பசியை மட்டும் திருப்திப்படுத்தாது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை நிரப்பவும்;
8. குடிக்கவும், குடிக்கவும், மீண்டும் குடிக்கவும்.ஒரு நாளைக்கு தண்ணீரின் அளவு 1.5-2 லிட்டர். தேநீர், காபி மற்றும் சூப்கள் கணக்கில் இல்லை. காலையில், வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் சுவைக்கு எலுமிச்சை சேர்க்கலாம்;
9. காய்ச்சிய பால் பொருட்களை நாம் உட்கொள்கிறோம்.குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சிறந்தது, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு இல்லை. அவை ஆரோக்கியமான புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் விரைவான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன;
10. சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே உண்ணுங்கள்.காலப்போக்கில், உணவு அதன் பயனுள்ள பண்புகளை இழக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை. இன்று, ஏராளமான சேவைகள் கிடைக்கின்றன, அங்கு ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் மற்றும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு

நம் உடல் நம்முடையது முக்கிய கருவி. அதன் உதவியுடன் நாம் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் செய்ய முடியும். எனவே, உடல் எப்போதும் ஒழுங்காக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். முதலில், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இயக்கம் தான் வாழ்க்கை.சிறப்பாகச் சொல்லியிருக்க முடியாது. உதாரணத்திற்கு ஒரு காரை எடுத்துக் கொள்வோம். பல ஆண்டுகளாக சும்மா கிடந்தால், துருப்பிடித்து, பயன்படுத்த முடியாத நிலை ஏற்படுகிறது. நம் உடலும் அப்படித்தான். நாம் எவ்வளவு குறைவாக நகர்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உங்களுக்கு நிறைய இலவச நேரம் இருந்தால் நல்லது. நீங்கள் பார்வையிடலாம் குழு வகுப்புகள், பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது நடனம். நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு பிஸியான நபராக இருந்தால் மற்றும் கிட்டத்தட்ட இலவச நேரம் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பம் காலை பயிற்சிகள். ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் உடல் எப்போதும் சிறந்த நிலையில் இருக்கும்.

நீங்கள் அதை இணையத்தில் காணலாம் பெரிய தொகைபயிற்சிகள் மற்றும் காலை உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் பற்றிய தகவல்கள். மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, ஓடுவது மனித உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலை அல்லது மாலை ஓட்டம் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும். ஓடுவதற்கு அழகிய இடங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதில் தேவையற்ற எண்ணங்களை நீக்கி ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது முக்கியம்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்

கடினப்படுத்துதல்

நோயின் அபாயத்தை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்க, கடினப்படுத்துவது மதிப்பு. இது உடலுக்கு சாதகமற்ற வெளிப்புற காரணிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. எதிர்ப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

1. காற்று குளியல் எடுப்பது.இது மிகவும் மலிவு மற்றும் எளிய வழி. அடிக்கடி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் புதிய காற்று, வளாகத்தை காற்றோட்டம். கோடையில், கிராமப்புறங்களுக்குச் செல்லுங்கள். சுத்தமான வனக் காற்றுதான் அதிகம் சிறந்த தடுப்புநோய்கள்;
2. சூரிய குளியல்.ஒரு நபருக்கு குறைவான செயல்திறன் சூரியனை வெளிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நண்பகலில் நேரடி கதிர்களைத் தவிர்க்கவும். தீக்காயங்கள் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படுவதையும் அனுமதிக்கக்கூடாது;
3. வெறுங்காலுடன் நடப்பது.நமது பாதங்கள் பல உணர்திறன் புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்களின் மசாஜ் முக்கியமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது;
4. தேய்த்தல்கள்- கடினப்படுத்தும் ஒரு மென்மையான மற்றும் மென்மையான முறை. இது சிறிய குழந்தைகளுக்கு கூட ஏற்றது. செயல்முறை ஒரு மசாஜ் மிட்டன், துவைக்கும் துணி அல்லது ஈரமான துண்டு கொண்டு உடலை தேய்த்தல் அடங்கும்;
5. கொட்டும் குளிர்ந்த நீர் - மிகவும் பிரபலமான முறை. நீங்கள் முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ உங்களைத் துடைக்கலாம். செயல்முறைக்குப் பிறகு உலர்ந்த துண்டுடன் உங்களைத் துடைப்பது முக்கியம்;
6. குளிர் மற்றும் சூடான மழை. மாறி மாறி குளிர் மற்றும் வெந்நீர்தோல் தொனியை அளிக்கிறது, புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் உடலை பலப்படுத்துகிறது.
7. குளிர்கால நீச்சல். இந்த வகை கடினப்படுத்துதலுக்கு பொறுப்பான மற்றும் கவனமாக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்

புகைபிடித்தல், மதுபானம், போதைப்பொருள் போன்றவற்றால் ஏற்படும் தீமைகளைப் பற்றி நாம் ஆழமாகச் சென்று நீண்ட நேரம் பேச மாட்டோம். இது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. நீங்கள் ஒவ்வொருவரும், எங்கள் வாசகர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிக்கிறார்கள் மற்றும் இந்த அழிவுகரமான பழக்கங்களை நீண்ட காலமாக விட்டுவிட்டீர்கள் அல்லது இப்போது அதற்கான பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

பளபளப்பான பத்திரிகைகளின் பக்கங்களிலும், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளிலும், அனைத்து பிரபலங்களும் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பிரகாசிக்கிறார்கள். வெறுப்பாளர்கள் எப்போதும் புகைப்படங்களை அதிகமாக ரீடூச் செய்வதாகவும், தொடர்ந்து செல்வதாகவும் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள். இருப்பினும், பல நட்சத்திரங்கள் இதை மறுத்து, விஷயம் என்று கூறுகின்றனர் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை.

எகடெரினா ஆண்ட்ரீவா (56 வயது)

krasotka.cc

அவரது இளமைக்கு நன்றி, தொகுப்பாளர் தகவல் திட்டம்சேனல் ஒன்னில் "நேரம்" ஒரு நினைவுச்சின்னமாக மாறிவிட்டது. ஆண்ட்ரீவாவுக்கு 56 வயதாகிறது, 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தனது முதல் தொலைக்காட்சி ஒளிபரப்பின் போது அவள் இருந்ததைப் போலவே இருக்கிறாள். அவர் ஒரு வேற்றுகிரகவாசி என்று ரசிகர்கள் கேலி செய்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவரது அழகின் ரகசியம் மிகவும் புத்திசாலித்தனமானது.

எகடெரினா ஆண்ட்ரீவா விளையாட்டு விளையாடுகிறார் மற்றும் சரியாக சாப்பிடுகிறார். கூடுதலாக, டிவி தொகுப்பாளர் ஒரு பெண்ணின் அழகுக்கான மிக முக்கியமான புள்ளி வலுவானது என்று நம்புகிறார் ஆரோக்கியமான தூக்கம். மேலும் எழுந்த பிறகு புன்னகைப்பது குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

டேவிட் பெக்காம் (42 வயது)

gannett-cdn.com

உலகில் மிகவும் விரும்பப்படும் கால்பந்து வீரர்களில் ஒருவரான அவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார் மற்றும் ஒரு சிறப்பு தீவிர பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதில் ஆச்சரியமில்லை. விளையாட்டு வீரரும் தவறாமல் இயற்கைக்கு வெளியே செல்கிறார், சரியாக சாப்பிடுகிறார் மற்றும் அவரது முழு குடும்பத்தையும் இந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பழக்கப்படுத்தினார்.

அவர்களின் சமூக வலைப்பின்னல்களில்ஊக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி அவர் சந்தாதாரர்களிடம் கூறுகிறார். டேவிட் பெக்காம் தனது பள்ளி ஆசிரியரிடம் கோபப்படாமல் இருந்திருந்தால், கால்பந்தில் இதுபோன்ற வெற்றியை ஒருபோதும் பெற்றிருக்க முடியாது என்று ஒப்புக்கொண்டார். உடல் கலாச்சாரம், தடகள வீரர் மிகவும் சிறியவர் மற்றும் இங்கிலாந்துக்காக விளையாட முடியாத பலவீனமானவர் என்று கூறினார்.

இளஞ்சிவப்பு (38 வயது)

goodfon.ru

அமெரிக்க பாடகி தனது உடலில் வேலை செய்வதில் அற்புதமான முடிவுகளை அடைய முடிந்தது. அவரது இரண்டாவது கர்ப்பத்தின் போது, ​​38 வயதான நட்சத்திரம் 20 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரித்தது, ஆனால் அவரது அசல் எடை மற்றும் மெலிதான உருவத்தை மீண்டும் பெற முடிந்தது. அவளை Instagram- சிறந்த அளவுருக்களைப் பின்தொடர்வதில் ஒரு குழந்தை ஒரு தடையாக இல்லை என்பதற்கான உண்மையான ஆதாரம்.

பிங்க் அடிக்கடி தனது குழந்தையுடன் விளையாடும் படங்களையும் வீடியோக்களையும் பகிர்ந்து கொள்கிறது. குழந்தையுடனான தொடர்ச்சியான பிரச்சனைகள் காரணமாக தங்கள் உருவத்தை கண்காணிக்க நேரம் இல்லாத தாய்மார்கள் அவரது முன்மாதிரியைப் பின்பற்றலாம்.

மரபணுக்கள் விளையாடினாலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்குஉடலமைப்பை உருவாக்குவதில், இந்த சூழ்நிலையை நாம் பாதிக்கவும் அவற்றை வெளிப்படுத்தவும் முடியும் என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது சிறந்த பக்கம். நம் வாழ்வின் எந்த நேரத்திலும், கொழுப்பு திசு செல்கள் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம், மேலும் இது வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது (உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு) மரபணுக்களை விட.

மரபணுக் கோட்பாடு இனி அதே எடையைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதால், நமது உருவம் எவ்வளவு மெல்லியதாக இருக்கும் என்பதை எது தீர்மானிக்கிறது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றும் ஒரு மெலிதான நபரின் நிறுவனத்தில் ஒரு நாளைக் கழிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெரும்பான்மையினரிடமிருந்து அவரை வேறுபடுத்தும் பல விஷயங்களை நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிப்பீர்கள். சிலர் வயதான காலத்தில் மெலிந்த உருவத்தையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு பராமரிக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து, இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

1. போதுமான அளவு தூங்கி இயற்கையாக எழுந்திருங்கள்.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெரும்பாலான மக்கள் அலாரம் கடிகாரம் இல்லாமல் ஒரு சிறந்த மனநிலையில், ஓய்வு மற்றும் நல்ல பசியுடன் எழுந்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கி அதை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். அத்தகைய மக்கள் எளிதில் தூங்கிவிடுவார்கள், இன்னும் நன்றாக தூங்குகிறார்கள், கூடுதலாக, அவர்களுக்கு தூக்கம் குறைவாக உள்ளது, அதாவது. அவர்கள் குணமடைய சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே தேவை நல்ல தூக்கம். தூக்கமின்மைக்கும் அதிக எடைக்கும் (உடல் பருமன்) வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. தூக்கம் உடலின் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது, ஒரு புதிய நாளை மீண்டும் உருவாக்க மற்றும் தயார் செய்ய உதவுகிறது.

2. இருதயார். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் அடுத்த நாளுக்கான விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் ஆடைகளை மாலையில் தயார் செய்து, விளையாட்டுப் பயிற்சியை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வாரம் முழுவதும் தங்கள் வழக்கத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிடுகிறார்கள். மூலம், அவர்கள் வணிகக் கூட்டங்கள் அல்லது சமூகக் கடமைகளைப் போலவே பயிற்சியையும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

3. காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு நன்றாக பொருந்துகிறது. காலை பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, திருப்தி மற்றும் பெருமையின் இனிமையான உணர்வு தோன்றுகிறது, இது தேர்வு செய்ய உதவுகிறது ஆரோக்கியமான உணவுநாள் முழுவதும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து வெற்றிகரமாக வெளியேறி பராமரிக்கவும் நல்ல மனநிலை. காலை உடற்பயிற்சி என்பது நாளின் சிறந்த தொடக்கமாகும், இது நாள் முழுவதும் நாம் எடுக்கும் பல முடிவுகளை இறுதியில் பாதிக்கிறது.

4. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுகிறார்கள், அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் உணவைத் திட்டமிடுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் என்ன சாப்பிடுவார்கள், எப்போது சாப்பிடுவார்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வார்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஆரம்பத்தில் சில முயற்சிகள் எடுக்கலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்தை வாய்ப்பாக விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் பஃபேக்குச் சென்றால் அல்லது ஃபாஸ்ட் ஃபுட் டிரைவிலிருந்து உணவை ஆர்டர் செய்தால், அதுதான் பேரழிவின் முதல் அறிகுறியாகும்.

5. தோல்விகளில் மூழ்கி இருக்காதீர்கள்.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை நோக்கி செல்லும் வழியில் பின்னடைவுகளைத் தடுக்க அனுமதிக்க மாட்டார்கள் - ஒரு தவறவிட்ட உடற்பயிற்சி இரண்டு அல்லது மூன்றாக மாறாது. தவறவிட்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவர்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று இன்னும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். மேலும், ஒரு பீட்சா அல்லது கேக் காரணமாக நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்பட்டு உங்கள் உணவை நிறுத்தக்கூடாது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்குத் திரும்ப வேண்டும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், இதன்மூலம் எல்லா கொடிய பாவங்களுக்கும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டாமல், அவ்வப்போது உங்களை சிறிது மகிழ்ச்சியுடன் அனுமதிக்கலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கலாம்.

6. உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றவும்.ஒல்லியானவர்கள் ஒரே இரவில் இந்த வழியில் மாறவில்லை - இது அவர்களுக்கு அதிக நேரம் எடுத்தது. அவர்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி நிறைய படிக்கிறார்கள், மேலும் ஒரே இரவில் தங்களை மாற்றிக் கொள்ள முயற்சிக்க மாட்டார்கள், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாக மாறும் வரை படிப்படியாக தங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்கிறார்கள். முனிவர்கள் கூறியது போல், சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுங்கள், பழக்கம் அதை இனிமையாகவும் இயற்கையாகவும் மாற்றும்.

7. வெற்றியின் உளவியலை பயனற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆலோசனையிலிருந்து வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் "முயற்சி இல்லாமல் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி."ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் விரைவாகவும் சிரமமின்றி உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை பெறுவதற்கான மந்திர வழிமுறைகளுக்கு விழ மாட்டார்கள். நீண்ட ஆயுளும், நல்ல ஆரோக்கியமும், மெலிதான உடலும் எளிதல்ல என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், மேலும் இந்த நன்மைகளை ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்க நிறைய முயற்சி எடுக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஏதாவது உண்மையாக இருக்க மிகவும் நல்லது என்றால், அது உண்மையல்ல.

8. மீட்டமை அதிக எடைநீங்கள் சாதித்ததை சேமிக்கவும்.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு, உடல் எடையை குறைக்கவும், அடையப்பட்ட எடையை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கவும் உணவு மட்டும் போதாது என்பதை அறிவார்கள். உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். என்று கொடுக்கப்பட்டது வழக்கமான வகுப்புகள்விளையாட்டு மூலம் அடையும் எடையை வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிக்க முடியும்.

9. நேர்மறை தானியங்கு பயிற்சியை புறக்கணிக்காதீர்கள்.பாதுகாக்க நல்ல உருவம், நீங்கள் நேர்மறை தானியங்கு பயிற்சி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். "நான் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் சோம்பேறியாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் தொடர்ந்து சொல்லிக்கொண்டால், நீங்கள் எடை இழக்க வாய்ப்பில்லை. "நான் வலுவாக இருக்கிறேன்", "நான் வெற்றி பெறுவேன்", "நான் என் உருவத்தை கவனித்துக்கொள்கிறேன்" போன்ற சொற்றொடர்களை அடிக்கடி மீண்டும் செய்யவும்.

10. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மற்றும் அவர்களின் உருவத்தைப் பார்க்கும் நபர்கள் எப்போதும் யதார்த்தமான இலக்குகளுக்காக பாடுபடுகிறார்கள். சிலர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அல்லது அளவுருக்களுக்கு எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட ஜாகிங் அல்லது லுகேமியாவை எதிர்த்துப் போராட சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற காரணங்களை ஆதரிக்க தங்கள் நடத்தையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடைந்தவுடன், அடுத்த இலக்கை நிர்ணயித்து, அதை எவ்வாறு அடைவது என்று திட்டமிடுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு மெலிதான, ஆரோக்கியமான, வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான உடலைக் கனவு கண்டால், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பழக்கவழக்கங்களில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதிலிருந்து விலகாதீர்கள். இந்தப் பழக்கம் உங்களுக்கு இரண்டாவது இயல்புடையதாக மாறும்போது, ​​அடுத்த பழக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்களிடம் அதிக ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை எளிதாகவும் வளமாகவும் இருக்கும், மேலும் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பில் நீங்கள் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மதிப்புக்குரியதா?

நவீன சமுதாயத்தில் வெற்றியை அடைவதற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது இன்றியமையாத நிபந்தனையாகிவிட்டது.

மேலும் அடிக்கடி, ஒரு வேலைக்கு விண்ணப்பிக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதது போன்ற ஒரு தேவையை கேட்கலாம். மேலும் உலகெங்கிலும் உள்ள மாநிலங்கள் மக்களின் கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கின்றன. புகைபிடிப்பவர்கள் இப்படித்தான் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் சிறப்பாக நியமிக்கப்பட்ட இடங்களில் மட்டுமே "நுரையீரலை எரிக்க முடியும்". குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு மது மற்றும் புகையிலை பொருட்களை விற்பனை செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மேலும் இவை அனைத்தும் தற்செயலானவை அல்ல. நவீன மனிதன்கெட்ட பழக்கங்களின் தீங்கை அவரே படிப்படியாக உணரத் தொடங்குகிறார்.

உதாரணமாக, புகைபிடித்தல் போன்ற ஒரு பழக்கம் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும். மூச்சுத் திணறல் தவிர, அடிக்கடி மயக்கம், புகைப்பிடிப்பவர் நிறைய இலவச நேரத்தை இழக்கிறார். புகைபிடித்தல் அவரது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது என்ற கட்டுக்கதை, அவரது சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பணம் செலுத்துவதுடன், அவரது தனிப்பட்ட வரவு செலவுத் திட்டத்திற்கும் ஒரு அடியாகும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மூட்டை புகைபிடிப்பவர், அவர் சேமிக்கும் பணத்தை பயணத்திற்கு பயன்படுத்தலாம் பொது போக்குவரத்துதினமும். சிகரெட்டைப் பற்றவைக்கும் போது, ​​ஒரு குழந்தையின் அருகில் அல்லது அவரது நண்பர்களுக்கு அருகில், புகைப்பிடிப்பவர் தன்னிச்சையாக அவர்களை சுவாசிக்க வைக்கிறார். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். எனவே புகைப்பிடிப்பவர்கள் மீதான சமூகத்தின் அணுகுமுறை. பல நண்பர்கள், சகாக்கள், அறிமுகமானவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர் புகைபிடிக்கும் போது அவருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம் என்று விரும்புகிறார்கள். மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான புகைப்பிடிப்பவர்கள், "நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டேன்" என்று சொல்லக்கூடியவர்கள் இவர்கள்தான்.

மருத்துவம், உளவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து துறையில் முன்னணி உலக வல்லுநர்கள் வழங்குகிறார்கள் வெவ்வேறு குறிப்புகள்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில். அவற்றில், நிச்சயமாக, தினசரி பயிற்சிகள் போன்றவை உடற்பயிற்சி, தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரித்தல், மிதமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான ஆனால் மிதமான பாலியல் வாழ்க்கை, ஆரோக்கியமான தூக்கம், குறைந்தது எட்டு மணிநேரம். ஆனால் உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு ஏதாவது நல்லதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கவும் நேர்மறையான ஆற்றலைப் பரப்பவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இயற்கை ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உடலையும் மனதையும் அளித்துள்ளது. யாராவது மருத்துவமனை படுக்கைகளில் நேரத்தை செலவிட விரும்பினால், அவர்களின் கெட்ட பழக்கங்கள், நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் மோதல்களுக்கு காரணமான நோய்களுக்கான சிகிச்சை, இது அவர்களின் விருப்பம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டுமா இல்லையா என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நம் ஒவ்வொருவரின் விருப்பமாகும்.

தனது வெற்றிகளில் மகிழ்ச்சியாக வாழ விரும்பும் ஒரு நபர், தன்னைச் சுற்றி பல நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பதுடன், வாழ்க்கை மற்றும் சமூகத்தால் எறியப்படும் அனைத்து சவால்களையும் உறுதியுடன் சகித்துக் கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மதிப்புக்குரியதா?

நவீன சமுதாயத்தில் வெற்றியை அடைவதற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது இன்றியமையாத நிபந்தனையாகிவிட்டது. மேலும் அடிக்கடி, ஒரு வேலைக்கு விண்ணப்பிக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதது போன்ற ஒரு தேவையை கேட்கலாம். மேலும் உலகெங்கிலும் உள்ள மாநிலங்கள் மக்களின் கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கின்றன. புகைபிடிப்பவர்கள் இப்படித்தான் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அவர்கள் சிறப்பாக நியமிக்கப்பட்ட இடங்களில் மட்டுமே "நுரையீரலை எரிக்க முடியும்". குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு மது மற்றும் புகையிலை பொருட்களை விற்பனை செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மேலும் இவை அனைத்தும் தற்செயலானவை அல்ல. நவீன மனிதன் படிப்படியாக கெட்ட பழக்கங்களின் தீங்கை உணரத் தொடங்குகிறான்.

உதாரணமாக, புகைபிடித்தல் போன்ற ஒரு பழக்கம் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும். மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் கூடுதலாக, புகைபிடிப்பவர் நிறைய இலவச நேரத்தை இழக்கிறார். புகைபிடித்தல் அவரது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது என்ற கட்டுக்கதை, அவரது சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பணம் செலுத்துவதுடன், அவரது தனிப்பட்ட வரவு செலவுத் திட்டத்திற்கும் ஒரு அடியாகும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மூட்டை புகைபிடிப்பவர், ஒவ்வொரு நாளும் பொது போக்குவரத்தில் பயணம் செய்ய சேமிக்கும் பணத்தை பயன்படுத்த முடியும். ஒரு குழந்தை அல்லது அவரது நண்பர்களுக்கு அருகில் ஒரு சிகரெட்டைப் பற்றவைப்பதன் மூலம், புகைப்பிடிப்பவர் அறியாமல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சுவாசிக்க அவர்களை கட்டாயப்படுத்துகிறார். எனவே புகைப்பிடிப்பவர்கள் மீதான சமூகத்தின் அணுகுமுறை. பல நண்பர்கள், சகாக்கள், அறிமுகமானவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர் புகைபிடிக்கும் போது அவருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம் என்று விரும்புகிறார்கள். மேலும் மகிழ்ச்சியான புகைப்பிடிப்பவர்கள்: "நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டேன்" என்று சொல்லக்கூடியவர்கள்.

மேலும் எத்தனை பேரின் வாழ்க்கை சீரழிந்ததற்குக் காரணம் மதுப்பழக்கம்தான். முதலில் அது ஒரு கேன் பீருடன் தொடங்கியது, விரைவில் அல்லது பின்னர் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்துடன் முடிந்தது. ஒரு நவீன மற்றும் உணர்வுள்ள நபர் மேம்படுத்தி புதியதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​குடிகாரன் தனது நேரத்தை வீணாக செலவிடுகிறான். ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையை வாழ இது முட்டாள்தனமான வழி.

பலர், குறிப்பாக இளைஞர்கள், மாலையில் ஒரு பாட்டில் பீர் குடிப்பழக்கம் இல்லை என்று சொல்ல விரும்புகிறார்கள். ஆனால், இருப்பினும், பெரும்பாலும் ஒரு பாட்டில் பீர் இரண்டு, மூன்று, நான்காக மாறும். மறுநாள் காலையில், ஒரு நபர் இரவு முழுவதும் வேலை செய்ததைப் போல தூக்கமின்மை, சோர்வாக உணர்கிறார். "மகிழ்ச்சியான மாலை"க்குப் பிறகு எப்போதும் "சோகமான காலை" வரும். உங்கள் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது, உங்கள் சக ஊழியர்கள் உங்களைப் பார்த்து முணுமுணுக்கத் தொடங்குகிறார்கள், நீங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து எதையும் விரும்பவில்லை. அப்படியே படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இதற்கிடையில், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் புன்னகைக்கிறார்கள், அவர்கள் ஆற்றல் நிறைந்தவர்கள், முழு திறனுடன் வேலை செய்யத் தயாராக உள்ளனர். ஏனென்றால் அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தார்கள். இது ஒன்றும் கடினம் அல்ல. நீங்கள் எழுந்தவுடன், நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். நேரம் மற்றும் வாய்ப்பு அனுமதித்தால், புதிய காற்றில் ஜாகிங் செய்வது நல்லது. இதைச் செய்ய காலையில் முன்னதாகவே எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது முதலில் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறைக்கான கட்டணம் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும். ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுமேலும் இரவில் கணினி முன் உட்கார வேண்டாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளை உணர்ந்தவர்கள், புள்ளிவிவரங்களின்படி வாழ்க்கையில் வெற்றியை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவர்களுக்கு அழகான மனைவிகள் உள்ளனர் மிகவும் மதிப்புமிக்க வேலை, சிறந்த கார். இவை அனைத்தும் கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் தங்கள் ஆற்றலைச் செலவிடாததால் மட்டுமே. இது எளிமையானது - அவர்கள் தங்களுக்குள் இந்த பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவில்லை. ஆரோக்கியமான மக்கள் ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை பரவசத்தின் வடிவத்தில் சந்தேகத்திற்குரிய இன்பங்களில் நேரத்தை வீணடிக்க மாட்டார்கள் மற்றும் அடுத்த நாள் உடலின் மறுசீரமைப்பு. இந்த நேரத்தில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபர் தனது கனவை அடைய எல்லாவற்றையும் செய்கிறார். மேலும், இயற்கையாகவே, அத்தகைய நபர் தனது கனவை மிகவும் முன்னதாகவே அடைகிறார்.

போதைப்பொருள் போன்ற ஒரு பிரச்சனை உலகிற்கு எத்தனை பிரச்சனைகளை கொண்டு வந்துள்ளது. எத்தனை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் உயிர்களை அவள் எடுத்தாள்? உலகில் போதைப் பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட ஒதுக்கப்படும் நிதி பசியை வெல்ல போதுமானதாக இருக்கும். இன்னும், இந்த பிரச்சனை இன்னும் சிறியதாக இல்லை. ஒருமுறை "அசாதாரண இன்பத்தை" அனுபவித்த பிறகு அதிகமான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை இழக்கிறார்கள். மேலும் அவர்கள் அதை உணர்ந்தார்களா? பெரும்பாலும் இல்லை. ஆனால் மனிதநேயம் தன் வாழ்க்கையை உணர்வுபூர்வமாக நடத்தினால் இந்தப் பிரச்சனை இருக்காது.

இன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது ஒரு நவீன மற்றும் வெற்றிகரமான நபரின் பாணியாகும். அற்ப விஷயங்களில் தன் வாழ்க்கையை வீணாக்கக் கூடாது என்பதை உணர்ந்தவர். தன் உடல் அழகு என்பதை உணர்ந்து கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியவர். உன்னுடையதைக் கெடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது என்று உள் உறுப்புக்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதன் மூலம் மட்டுமே ஒரு நபர் நல்லிணக்கத்தை அடைய முடியும்.

மருத்துவம், உளவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து துறையில் உலகின் முன்னணி நிபுணர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க பல்வேறு குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள். அவற்றில், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, தினசரி உடற்பயிற்சி, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், மிதமான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான ஆனால் மிதமான பாலியல் வாழ்க்கை, ஆரோக்கியமான தூக்கம், குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் போன்றவை. ஆனால் உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு ஏதாவது நல்லதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கவும் நேர்மறையான ஆற்றலைப் பரப்பவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் நல்ல உறவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர், தன்னுடன் தொடர்ந்து இணக்கமாக இருப்பதால், தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் இணக்கத்தைக் காண்கிறார்.

IN நவீன உலகம், ஒரு நபர் முன்பை விட அதிக அழுத்தத்தில் இருந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது எந்தவொரு நபருக்கும் அவர்களின் இலக்குகளை அடைவதற்கான முக்கிய உத்தரவாதமாகும். சமூக வாழ்க்கை முறையை சிக்கலாக்கும், சுற்றுச்சூழல், உளவியல் மற்றும் தனிப்பட்ட உட்பட அனைத்து வகையான அபாயங்களையும் அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் மனித ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். வேலையில் நிலையான மன அழுத்தம் முதலில் பதட்டத்திற்கும் பின்னர் நீண்ட மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும். மற்றும் இந்த சவால்கள் அனைத்தும் நவீன சமுதாயம், ஆனால் இது வெகு தொலைவில் உள்ளது முழு பட்டியல், இன்று நவீன மனிதன் எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

இயற்கை ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உடலையும் மனதையும் அளித்துள்ளது. யாராவது மருத்துவமனை படுக்கைகளில் நேரத்தை செலவிட விரும்பினால், அவர்களின் கெட்ட பழக்கங்கள், நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் மோதல்களுக்கு காரணமான நோய்களுக்கான சிகிச்சை, இது அவர்களின் விருப்பம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டுமா இல்லையா என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நம் ஒவ்வொருவரின் விருப்பமாகும். தனது வெற்றிகளில் மகிழ்ச்சியாக வாழ விரும்பும் ஒரு நபர், தன்னைச் சுற்றி பல நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பதுடன், வாழ்க்கை மற்றும் சமூகத்தால் எறிந்த அனைத்து சவால்களையும் உறுதியுடன் சகித்துக்கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

இந்த கேள்விகளுக்கு எபிஜெனெடிக்ஸ் மூலம் பதிலளிக்க முடியும் - டிஎன்ஏ கட்டமைப்பை பாதிக்காத மரபணுக்களின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஆய்வு செய்யும் அறிவியல். ஜெர்மன் நரம்பியல் விஞ்ஞானி பீட்டர் ஸ்போர்க்கின் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய அறிவியல் துறைகளில் ஒன்றின் புத்தகத்தின் மதிப்பாய்வை நாங்கள் வெளியிடுகிறோம்.

எபிஜெனெடிக்ஸ் தோற்றம்.

பீட்டர் ஸ்போர்க் ஒப்பீட்டளவில் இளம் அறிவியலைப் பற்றி எழுதுகிறார். "எபிஜெனெடிக்ஸ்" என்ற பெயர் 1942 இல் தோன்றியது, இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த உயிரியலாளர் கான்ராட் வாடிங்டன், சிஸ்டம்ஸ் உயிரியலின் அடித்தளத்தை அமைத்தார், இந்த வார்த்தையை "மரபியல்" மற்றும் அரிஸ்டாட்டிலின் "எபிஜெனெசிஸ்" - வரிசைமுறையின் கோட்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான குறுக்குவழியாக முன்மொழிந்தார். கரு வளர்ச்சி. அரிஸ்டாட்டிலின் உன்னதமான உடைத்தல் பரிசோதனை பற்றி நாம் அறிவோம் கோழி முட்டைகள்- அவரது உதவியுடன், தத்துவஞானி கருவில் முதலில் இதயம் உருவாகிறது என்பதை நிறுவ முடிந்தது, மேலும் உள் உறுப்புகளின் தோற்றம் வெளிப்புறங்களின் வளர்ச்சிக்கு முந்தியுள்ளது. 1940 களில், விஞ்ஞானிகள் மரபணுவின் இயற்பியல் தன்மையை இன்னும் புரிந்து கொள்ளாதபோது, ​​எபிஜெனெடிக் நிலப்பரப்பு பற்றிய வாடிங்டனின் அனுமானம் புரட்சிகரமானது.

மூலத்திலிருந்து வாய்க்கு ஆறுகள் பாயும் புவியியல் நிலப்பரப்புடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு உயிரினத்தின் வளர்ச்சியை ஆற்றின் ஓட்டமாக கற்பனை செய்யலாம் - மூலமானது இந்த வழக்கில்கருத்தரிப்பாக மாறும், வாய் முதிர்ச்சியடையும். இருப்பினும், ஆற்றின் படுகை ஓடும் நிவாரணத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது: இந்த உருவகம் குறிக்க பயன்படுத்தப்படலாம் வெளிப்புற நிலைமைகள்இது உயிரினத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. ஒரு பனிச்சரிவு, பாறை சரிவு அல்லது பூகம்பம் கூட ஒரு நதியின் ஓட்டத்தை மாற்றும். புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப, உயிரினம் பிறழ்வுகளுக்கு உட்படுகிறது, இது மாறுபாட்டின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது - உயிரியல் பரிணாம வளர்ச்சியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.

60 மற்றும் 70 களில், மரபணுக்களின் செயலில் ஆய்வு தொடங்கியது. பல மரபணுக்களில் உயிரணுவின் அமைப்பு மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் செயலில் உள்ளது என்பது பற்றிய தகவல்களை இப்போது நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் பல மரபணுக்கள் சீரற்ற முறையில் செயல்படுகின்றன என்ற உண்மையை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் அவை செயல்படுத்தும் முறை சார்ந்துள்ளது வெளிப்புற காரணிகள். டிஎன்ஏ கட்டமைப்பை பாதிக்காத மரபணு செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஆய்வு செய்யும் விஞ்ஞானம் - எபிஜெனெடிக்ஸ் கையாள்வது துல்லியமாக இந்த வழிமுறைகள். இவ்வாறு, அனைத்தும் செயல்படும் பார்வை மனித உடல்டிஎன்ஏ சங்கிலியின் வரிசையின் காரணமாக, எபிஜெனெடிக்ஸ் மூலம் மறுக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எபிஜெனெடிக்ஸ் நமது சுற்றுச்சூழல் எவ்வாறு நமது மரபணுக்களை இயக்க மற்றும் அணைக்க பாதிக்கிறது என்பதை விளக்க முடியும். முதலில் நோபல் பரிசுஎபிஜெனெடிக்ஸ் துறையில் கண்டுபிடிப்புகளுக்கு 2006 இல் மட்டுமே வழங்கப்பட்டது - இவர்கள் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள்.

இரண்டாவது குறியீடு.

ஸ்போர்க் மனித மரபணுக்களை கணினி வன்பொருளுடன் ஒப்பிடுகிறது. விலையுயர்ந்த வீடியோ அட்டை மற்றும் சக்திவாய்ந்த செயலி வைத்திருப்பது நல்லது. ஆனால் மென்பொருள் பற்றி என்ன? இது இல்லாமல், மிக அடிப்படையான செயலைச் செய்ய முடியுமா - உரையைத் தட்டச்சு செய்து, ஒரு படத்தைப் பாருங்கள்? எபிஜெனெட்டிஸ்டுகள் அதைத்தான் செய்கிறார்கள் மென்பொருள்நம் உடல். எதிர்காலத்தில், விஞ்ஞானிகள் நமது வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம், நமது மரபணுக்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நம்மையும் நம் சந்ததியினரின் ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும் என்பதை ஆராய விரும்புகிறார்கள்.

மரபியல் மற்றும் அதன் இழிவான கிளை, யூஜெனிக்ஸ், ஒரு உயிரினத்தின் வளர்ச்சி நிலையில் மரபணு பொருள் மட்டுமே செல்வாக்கு செலுத்துகிறது என்று கருதுகிறது. டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் (டர்ஹாம், அமெரிக்கா) உயிரியலாளர் ராண்டி ஜெர்டில், ஒரு தெளிவான பரிசோதனையின் உதவியுடன் இதை மறுத்தார்: அவர் கர்ப்ப காலத்தில் மரபணு ரீதியாக ஒரே மாதிரியான ஆய்வக எலிகளுக்கு வெவ்வேறு உணவுகளை வழங்கினார். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்ட உணவை உட்கொள்ளும் தாய்மார்களிடமிருந்து பிறந்த எலிகள் ஆரோக்கியமானதாகவும் பழுப்பு நிறமாகவும் இருந்தன, அதே நேரத்தில் அத்தகைய உணவை இழந்த எலிகள் மஞ்சள் மற்றும் நோயுற்றதாக பிறந்தன. இந்த மாற்றங்கள் விலங்குகளின் முழு வாழ்க்கையையும் மேலும் பாதிக்கும்: மோசமான ஊட்டச்சத்துகோட் நிறம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பை தீர்மானிக்கும் சில மரபணுக்களை முடக்கியது. உணவளிக்கும் நேரத்தில் கருக்களின் மரபணுக்கள் ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்டு அவை பாதிக்கப்படவில்லை - எனவே, வேறு ஏதாவது பாதிக்கப்பட்டது. துல்லியமாக இந்த செல்வாக்கின் வழிமுறைகள்தான் எபிஜெனெடிக்ஸ் கையாள்கிறது - “மேலே - மரபியல்”, இது உயிரணுக்களின் மரபணுவுக்கு மேலே அமைந்துள்ள எபிஜெனோம்களை ஆய்வு செய்கிறது.

உண்மை என்னவென்றால், நான்கு வெவ்வேறு கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு மரபணு, ஒரு வகையான “வயரிங் சர்க்யூட்” மட்டுமே நமது வளர்ச்சியைத் தீர்மானித்தது என்றால், நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக இருப்போம். "சிம்பன்சிகள் கூட நம்மிடமிருந்து கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள்" என்று ஸ்போர்க் எழுதுகிறார். எபிஜெனோம், "இரண்டாம் குறியீடு" க்கு நன்றி, நம் உடல் செல்களை உருவாக்க முடிகிறது பல்வேறு வகையான- முடி, கல்லீரல், மூளை - அவை ஒரே மரபணுவைக் கொண்டிருந்தாலும். மரபணுவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதற்கான வழிகாட்டியாக எபிஜெனோம் உள்ளது. சில மரபணுக்களை செயல்படுத்துவதற்கும் செயலிழக்கச் செய்வதற்கும், செல் வயதான விகிதத்தைத் திட்டமிடுவதற்கும் அவர்தான் பொறுப்பு. ஒவ்வொரு உயிரணுவும் ஒரே நேரத்தில் அதன் அனைத்து மரபணுக்களையும் படித்து, சாத்தியமான அனைத்து புரதங்களையும் ஒருங்கிணைத்தால், உடல் செயல்பட முடியாது என்பது வெளிப்படையானது. செல்கள் அவற்றின் மரபணுவை மட்டுமே கடந்து செல்லும் என்று பள்ளியில் நமக்குக் கற்பிக்கப்பட்டது, இனி அறிவியல் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை. உண்மையில், செல்கள் எபிஜெனோமைப் பெறுகின்றன.

ஜெரோண்டாலஜியில் எபிஜெனெடிக்ஸ் தாக்கம் மிகப்பெரியது. மாறாத மரபணு இருந்தபோதிலும், ஒரு நபரின் தலைவிதி பெரும்பாலும் அவரது கைகளில் உள்ளது என்பதை விஞ்ஞானிகள் இப்போது அறிவார்கள். "உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும் - நீங்கள் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களின் சங்கிலியைத் தொடங்குவீர்கள், அது கண்ணுக்குத் தெரியாமல், ஆனால் சீராக உங்களுக்கும், உங்கள் சந்ததியினர் அனைவருக்கும் பூமியில் அவர்களின் வாழ்க்கையின் இறுதி வரை உதவும்" என்று ஷ்போர்க் கூறுகிறார். மேலும், இந்த அறிக்கை அனைத்து உலக மதங்களும் வாக்குறுதியளிப்பதைப் போலவே இருந்தாலும், இது கடுமையான உயிரியல் அடித்தளங்களைக் கொண்டுள்ளது.

2003 இல் மனித ஜீனோம் திட்டம் மைல்கல்லாக முடிவடைந்ததிலிருந்து, விஞ்ஞானிகள் புதிய சவால்களை எதிர்கொண்டனர். மருந்தாளுநர்கள் ஏற்கனவே புதியதை எதிர்பார்க்கிறார்கள் மரபணு மருந்துகள், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணுவின் செயல்பாட்டின் தோல்வி அரிதாகவே முன்கூட்டியே கண்டறியக்கூடிய ஒரு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது என்று மாறியது. எல்லாம் ஆரம்பத்தில் பார்த்ததை விட மிகவும் சிக்கலானதாக மாறியது. மரபணு ஒரு நிலையான உரை அல்ல என்பதை விஞ்ஞானிகள் அறிந்திருக்கிறார்கள். மரபணுக்களின் எண்ணிக்கையை எடுத்துக்காட்டாக, 16 மடங்கு அதிகரிக்கலாம், மேலும் மரபணுக்களை மாற்றியமைத்து, பிரித்து மீண்டும் இணைக்கலாம்: அத்தகைய மரபணுக்கள் டிரான்ஸ்போசன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

விஞ்ஞானிகள் ஒரு வகையான மரபணு ஸ்வீப்ஸ்டேக்குகளில் பந்தயம் வைத்தனர் - ஆராய்ச்சியின் முடிவில் ஒரு நபருக்கு எத்தனை மரபணுக்கள் இருக்கும் என்பதை அவர்கள் யூகிக்க வேண்டியிருந்தது. மதிப்பீடுகள் வேறுபட்டவை - மரபணுக்களின் எண்ணிக்கை 27 முதல் 160 ஆயிரம் வரை உயர்ந்தது. 2003 இல் மனித மரபணுவின் வரிசைமுறை முடிந்ததும், அமீபாவின் மரபணு குறியீடு மனிதனை விட இருநூறு மடங்கு நீளமானது - பிந்தையது சுமார் 22 ஆயிரம் மரபணுக்கள் மட்டுமே. உயிரினங்களின் சிக்கலானது அவற்றின் டிஎன்ஏவில் ஏன் பிரதிபலிக்கவில்லை, அல்லது மிகவும் சிக்கலான உயிரினங்கள் மிகவும் கச்சிதமான டிஎன்ஏவைக் கொண்டிருப்பது ஏன்? ஆனால் மனித டிஎன்ஏவை விட இருநூறு மடங்கு குறைவான டிஎன்ஏ இருக்கும் ஈஸ்டை என்ன செய்வது?

ஒரு அமீபா அல்லது களையை விட ஒரு நபருக்கு எப்படி குறைவான மரபணுக்கள் இருக்க முடியும் என்ற கேள்விக்கு எபிஜெனெடிக்ஸ் பதிலளித்துள்ளது: உயர்ந்த உயிரினங்கள்ஒரு "திட்டத்தில்" இருந்து பல புரத வகைகளை ஒருங்கிணைக்கும் திறன் கொண்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முழு புள்ளியும் மரபணு ஒழுங்குமுறையில் உள்ளது - இது சிக்கலான உயிரினங்களில் மட்டுமே தோன்றுகிறது, மேலும் அது மிகவும் சிக்கலானது, அதன் வாழ்க்கை செயல்பாடு மிகவும் மாறுபட்டது. எனவே, சிறிய எண்ணிக்கையிலான மரபணுக்கள் இருந்தபோதிலும், மனிதர்கள், அவற்றின் எபிஜெனோம் காரணமாக, மற்ற உயிரினங்களை விட மிகவும் சிக்கலானவர்கள். எபிஜெனெடிசிஸ்டுகளின் அதே ஆய்வறிக்கை மற்றொரு பிரபலமான கேள்விக்கும் பதிலளிக்கிறது: நமது மரபணுக்களின் தற்செயல் நிகழ்வு 98.7% என்றால் நாம் ஏன் சிம்பன்சிகளிடமிருந்து கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம்? மரபணுப் பொருட்களில் வேறுபாடுகள் குறைவாக இருந்தாலும், எபிஜெனெடிக் வேறுபாடுகள் மிகப்பெரியவை.

பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் பரிணாம உயிரியலாளர்களிடம் கேட்கப்பட்ட மற்றொரு கேள்வி, மனிதர்கள் எவ்வாறு மாற்றியமைக்கப்படுகிறார்கள் என்பதுதான் வெளிப்புற சுற்றுசூழல்நீண்ட காலத்தில்? முன்னதாக, விஞ்ஞானம் இரண்டு உச்சநிலைகளைப் பற்றி மட்டுமே அறிந்திருந்தது - பரிணாமம், ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் எடுக்கும், மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதிவேகமாக வேலை செய்கின்றன. இருப்பினும், அவற்றுக்கிடையே ஒரு முக்கியமான நடுத்தர வழிமுறை இருந்தது - எபிஜெனெடிக் சுவிட்சுகள். அவர்கள்தான் நமது தழுவலை வடிவமைக்கிறார்கள் சூழல்காலத்திற்கு ஏற்ற காலத்திற்கு மனித வாழ்க்கை. புதிய சிக்னல்கள் செல்லில் நுழையாவிட்டாலும் - அவர்கள் செய்யும் மாற்றங்கள் நீண்ட கால விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பது மிகவும் முக்கியம். நம் தாயின் உணவு அல்லது குழந்தை பருவ அனுபவங்கள் ஏன் நம் வாழ்நாள் முழுவதையும் பாதிக்கலாம் என்பதை இது தெளிவாக்குகிறது. ஆனால் எபிஜெனோம் முற்றிலும் அசையாத அமைப்பு என்று ஒருவர் நினைக்கக்கூடாது. ஒரு நபர் தனது உடலின் பண்புகளை சிறப்பாகவும் மோசமாகவும் மாற்றும் திறன் கொண்டவர்.