குளிர்காலத்தில் வாழ. குளிர்கால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

நாங்கள் 10 எளியவற்றை சேகரித்தோம் ஆனால்... முக்கியமான ஆலோசனை, குளிர் காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை நேர்மறையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும்.

1. நீர் உயிர்

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - குளிர்காலத்தில் தாகம் எடுக்காவிட்டாலும், உங்கள் உடலை எப்போதும் நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது அவசியம். உண்மையில், வெப்பமாக்கல் அமைப்பு உங்கள் வீட்டிற்குள் இருக்கும் காற்றை உலர்த்துகிறது, மேலும் இது உடலில் உள்ள தண்ணீரை ஆவியாகிவிடும். நீர் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் செரிமானம் மற்றும் உணவை செயலாக்க உதவுகிறது. 2-3 கண்ணாடிகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு.

மூலம், நீங்கள் குடிக்க ஆரம்பிக்க முயற்சி செய்யலாம் தண்ணீர் உருகும். அதன் மூலக்கூறு கட்டமைப்பின் தனித்தன்மையின் காரணமாக, உருகிய நீர் எந்த வயதினருக்கும் உடலுக்கு சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உருகிய நீரின் நன்மை முதன்மையாக அதன் பயன்பாடு உடலின் வயதான செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. IN மனித உடல்செல் மாற்று செயல்முறை ஒரு நொடி கூட நிற்காது. அதே நேரத்தில், பழைய, காலாவதியான செல்கள் புதியவை உருவாவதைத் தடுக்கின்றன. உருகிய நீரின் நன்மை என்னவென்றால், அது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இறந்த செல்கள் வேகமாக உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன, மேலும் அவற்றை மாற்றுவதற்கு இளைஞர்கள் வருகிறார்கள்.

2. தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்

ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக, உங்கள் உடல் இந்த தாளத்திற்குப் பழகி, சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்கத் தொடங்கும், மேலும் தூக்கமின்மை ஆபத்து குறைக்கப்படும்.

படுக்கைக்கு முன் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அவற்றை அணைக்க முயற்சிக்கவும் - ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் லேப்டாப் திரைகளின் பிரகாசமான ஒளி மூளையை "எழுப்புகிறது", அது ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் தடுக்கிறது. பிரகாசமான விளக்குகளை அணைக்க மறக்காதீர்கள்: வேலை செய்யும் டிவி அல்லது டேபிள் விளக்கு தட்டச்சு செய்ய பங்களிக்கிறது. அதிக எடை. 40 ஆண்டுகளாக, மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் 13 ஆயிரம் பெண்களின் தூக்கத்தை கவனித்தனர். பரிசோதனையில் பங்கேற்பவரின் படுக்கையறையில் அது பிரகாசமாக இருந்தது, அவளுடைய உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிகமாகவும், அவளது இடுப்பு அகலமாகவும் இருந்தது.

3. வெளியே செல்லுங்கள்

மேகங்களால் மூடப்பட்டிருந்தாலும், உண்மையான சூரிய ஒளியைப் போல எதுவும் ஆற்றலை அளிக்காது. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​இருபது நிமிட நடைக்கு அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க சிறந்த பயிற்சியாகவும் இருக்கும். பகல் நேரத்தில் நடப்பது பெண்களையும் ஆண்களையும் உண்மையில் மெலிதாக்குகிறது. இது மெலடோனின் பற்றியது. அதன் உற்பத்தி நேரடியாக இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் இன்சுலின் தொகுப்போடு தொடர்புடையது. ஒளி உடலில் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, இதனால் நமது எடையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

புதிய காற்று, ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் மிதமான அயனியாக்கம், ஒரு நபர் மீது மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. குளிர்காலத்தில், மற்ற நேரத்தை விட காற்றில் அதிக ஆக்ஸிஜன் உள்ளது, மேலும் அது அதிக அயனியாக்கம் செய்யப்படுகிறது. அதிகரித்த ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் வளரும் அபாயத்தை குறைக்கிறது பல்வேறு வகையானநோய்கள். குளிர்காலத்தில் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல் முன்பை விட வேலையில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மனித மூளை. மேலும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட முக தோல் ஆரோக்கியமான, இயற்கையான தோற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது.

4. ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை மற்றும் மூலிகை மருத்துவம்

ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை:

மிகவும் பிரகாசமாக எரியும் அலுவலகம் கூட உடலில் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப போதுமானதாக இல்லை. கடுமையான சூரிய பற்றாக்குறையை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒளிக்கதிர் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். ஒரு சிறப்பு விளக்கைப் பயன்படுத்தி, சன்னி ஸ்பிரிங் காலையின் ஒளிக்கு ஒத்த வலிமையை நீங்கள் விரைவாகப் பெறலாம், இது வழக்கமான மின்சார விளக்குகளை விட ஐந்து மடங்கு பிரகாசமாக இருக்கும். அத்தகைய சாதனத்தின் முன் ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் பருவகால மனச்சோர்வின் வெளிப்பாடுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் உங்களை வசூலிக்கும்.

பைட்டோதெரபி:

காலத்தின் சோதனையாக நிற்கும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரே வழி பல்வேறு மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். மூலிகை மருத்துவம் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு குறிப்பிட்ட நோயிலிருந்து விடுபட ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும், நீங்கள் சிகிச்சையை மட்டுமல்ல, தடுப்புகளையும் மேற்கொள்ளலாம், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

குறைந்த வெளிச்சம், குறைந்த ஆற்றல் நம்மிடம் உள்ளது. பலர் அதன் இருப்புக்களை சர்க்கரையுடன் நிரப்ப முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அது மட்டுமே கொடுக்கிறது தற்காலிக விளைவு. சில நிமிடங்களில், உடல் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும், மேலும் நாம் மீண்டும் மந்தமாக உணர்கிறோம். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களை தேர்வு செய்யவும். இந்த தயாரிப்புகளின் ஆற்றல் மெதுவாக நுகரப்படும், மேலும் "இன் விளைவை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். ரோலர் கோஸ்டர்"மனநிலையுடன். கூடுதலாக, உடலில் புற ஊதா கதிர்வீச்சு இல்லாததால், வைட்டமின் டி தொகுப்பு குறைகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது நாள்பட்ட சோர்வுமற்றும் மனச்சோர்வு, ஆனால் உண்மையில் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

வைட்டமின் டி நம் உடலில் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய அல்லது வெளிப்புறமாக சேமிக்கப்படும் வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். எப்படியிருந்தாலும், நாம் கோடைகாலத்தை வெயிலில் சுறுசுறுப்பாகக் கழித்தாலும், இருப்புக்கள் பெரும்பாலும் குளிர்காலத்தின் நடுப்பகுதி வரை மட்டுமே நீடிக்கும். எனவே, வைட்டமின் டி உணவில் இருந்து வர வேண்டும். அதன் முக்கிய ஆதாரம் கொழுப்பு மீன், அல்லது மாறாக, மீன் எண்ணெய், காட் கல்லீரல். இந்த வைட்டமின் மற்ற ஆதாரங்கள் இறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் பால்.

6. பாதுகாப்பு கிரீம்

உறைபனி வானிலை வெளிப்படும் தோலுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் என் குளிர்கால காலைஎப்போதும் ஒரு பாதுகாப்பு கிரீம் விண்ணப்பிக்கும் தொடங்குகிறது. அதன் கலவையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இருப்பதால், இது வறட்சி மற்றும் செதில்களைத் தடுக்கிறது. மற்றொரு பிளஸ் என்னவென்றால், ஒரு எளிய மாய்ஸ்சரைசர் துணை பூஜ்ஜிய வெப்பநிலையில் படிகங்களாக மாறத் தொடங்குகிறது, மேலும் எண்ணெய்கள் உறைவதில்லை, எனவே தோல் சேதமடையாது.

குளிர்காலத்தில் ஃபேஸ் கிரீம் ஊட்டமளிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆண்டின் இந்த நேரத்தில், முகத்தின் தோல் உண்மையான மன அழுத்தத்தில் உள்ளது. இது வெப்பநிலை மாற்றங்கள், கடுமையான உறைபனி மற்றும் காற்று ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் உலர்ந்த உட்புற காற்றால் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன, போதுமானதாக இல்லை சூரிய ஒளிமற்றும் வைட்டமின்கள்.

7. தளர்வு

ஓய்வெடுங்கள் - ஓய்வெடுப்பதை விட முக்கியமானது எதுவுமில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் வானிலை மாற்றங்களைச் சார்ந்து உணரும்போது. புத்தகங்களைப் படிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது யோகா செய்வது போன்ற பல விஷயங்கள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். சரியான தளர்வு உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

நேசிப்பவரின் அன்பும் கவனிப்பும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், குளிர்ந்த குளிர்காலத்தை ஆன்மீக உறவின் அரவணைப்பில் ஒன்றாகக் கழிக்கவும் உதவுகிறது. குளிர்காலம் ஒரு உண்மையான மற்றும் அற்புதமான நேரம் காதல் உறவு: ஒரு குளிர்கால நாளில் நடைபயிற்சி, ஒரு சூடான அறையில் காதல் மாலை மற்றும் இரண்டு நீண்ட குளிர்கால இரவுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

8. காற்றோட்டமான பகுதி

வீட்டிலுள்ள காற்றை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - கோடை மாதங்களில், இது பொதுவாக சூடாக இருக்கும், மேலும் மக்கள் அறையை காற்றோட்டம் செய்வதற்காக வீட்டில் ஜன்னல்களைத் திறக்க முனைகிறார்கள், ஆனால் குளிர்காலத்தில் வீட்டின் முக்கிய பணி வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாகும். முடிந்தவரை. காற்றோட்டம் இல்லாத அறை ஈரப்பதம் மற்றும் காற்று மாசுபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் ஆஸ்துமா போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட, சமையல் அல்லது குளிக்கும் போது ஈரப்பதத்தைத் தவிர்க்க சமையலறை மற்றும் குளியலறையில் ஜன்னல்களைத் திறக்கவும் அல்லது ஹூட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் காற்று சுத்திகரிப்பாளர்களையும் பயன்படுத்தலாம், இது பொருட்களை புதியதாகவும் புழக்கத்துடனும் வைத்திருக்கும். காற்று நீரோட்டங்கள்வீட்டில்.

9. கை சுகாதாரம்

கைகளை கழுவுங்கள் - பலர் கை சுகாதாரத்தில் சிறிது கவனம் செலுத்துவதில்லை. இது உண்மையில் எளிமையானது சுகாதார நடைமுறைவீடு, பள்ளி மற்றும் வேலையில் தொற்று பரவாமல் தடுக்க உதவும்.

10. மறந்துவிடு சூடான நாடுகள்

இயற்கை ஞானமானது. உடலை குளிர்ச்சிக்கு தயார்படுத்த நமக்கு வசந்த காலம் மற்றும் இலையுதிர் காலம் தேவை, மற்றும் நேர்மாறாகவும். நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் ஏறி, நாளை மாலத்தீவில் உங்களைக் கண்டால், உங்கள் பயணம் நிச்சயமாக பக்கவாட்டாக முடிவடையும், மேலும் குறிப்பாக, நிமோனியா.

வெளியில் நிறைய பனி இருந்தால், கோடைக்காக காத்திருக்க வேண்டாம், எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெளியில் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இருங்கள் செயலில் உள்ள நபர்வி குளிர்கால மாதங்கள்குளிர்காலம் மற்றும் ஆண்டின் வேறு எந்த நேரத்திலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

குளிர்காலம் விடுமுறையின் நேரம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இனிய குளிர்காலம்!

தகவல்: WWW
புகைப்படம்: WWW

இருண்ட வானம், குளிர் காலநிலை மற்றும் நீண்ட இரவுகள்: குளிர்காலத்தில் உயிர்வாழ்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகினால். உண்மையில், குளிர்காலத்தை கடப்பதற்கும் மனச்சோர்வடையாமல் இருப்பதற்கும் உதவும் பெரும்பாலான உதவிக்குறிப்புகள் மிகவும் சாதாரணமானவை: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சரியாக சாப்பிட வேண்டும், நேர்மறையான எண்ணங்களை சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், அவர்கள் வேலை செய்யவில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்கள் எப்போதும் எளிமையானவை.

நேர்மையாக இருக்கட்டும்: நம்மில் பெரும்பாலோர் குளிர்காலத்தை விரும்புவதில்லை, ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் காரணங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், மற்றவர்களை விட கோடைகாலத்திற்கு விடைபெறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் ஒரு வகை மக்கள் உள்ளனர்: வெளியில் குளிர்ந்த காலநிலையுடன், அவர்களின் ஆன்மாவின் ஒரு பகுதி உறைகிறது. உளவியலாளர்கள் பருவகால மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், மருத்துவர்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் வைட்டமின்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர், முதலாளி வேலையில் உறுமுகிறார், பெற்றோர் பெருமூச்சு விடுகிறார்கள்: "மீண்டும்" மற்றும் கண்களை சுழற்றுகிறார்கள், நண்பர்கள் உருண்டு உருண்டு செல்ல பரிந்துரைக்கிறார்கள்... உதவிக்காக காத்திருக்க எங்கும் இல்லை. , ஆனால் விஷயம் முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட மிகவும் தீவிரமானது.

உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் (அவர்களில் 75% பெண்கள்) கோடை காலம் முடிந்துவிட்டதால், அது மீண்டும் திரும்பும் என்று நினைக்கவில்லை. தெளிவான குளிர்காலம் குறைவாக இருக்கும் பகுதிகளில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது மிகவும் கடினம். வெயில் நாட்கள், காலையும் மாலையும் வேறு இல்லை. மூளையில் உள்ள ஒரு சிறிய சுரப்பி மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது சர்க்காடியன் தாளங்கள், தூக்கம் மற்றும் வீரியம் ஆகியவற்றிற்கு காரணமான ஹார்மோன் ஆகும், இது மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை மற்றும் குளிர்காலத்தின் மீதான வெறுப்புக்கு காரணம் என்று விஞ்ஞானிகள் விளக்குகின்றனர். பகலில், மெலடோனின் அளவு குறைவாகவும், செரோடோனின் அதிகமாகவும் உள்ளது - நாம் தூங்க விரும்பவில்லை, சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம்; இரவில் அது நேர்மாறாக இருக்கிறது, எனவே நாங்கள் தூங்குகிறோம்.

விருந்தோம்பும் குளிர்கால நாட்களில் சூரிய ஒளி இல்லாததால், இரும்பு அதிக மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில் சுற்றித் திரிவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, மாறாக வீட்டில் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்வது - எடுத்துக்காட்டாக, தூங்குவது.

மனிதகுலம் இன்னும் குகைகளில் வாழ்ந்தால், இது சில நடைமுறை அர்த்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் நாம் வேலைக்குச் சென்று படிக்க வேண்டும் என்பதால், அத்தகைய "கவனிப்பு" வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

வலிமை இழப்பு, தூக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம்.

மேலும் நகர்த்தவும்

பல பெண்களுக்கு, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் கோடை சூரியனின் கடைசி கதிர்களுடன் மங்குகிறது, மேலும் இந்த செயல்முறையை நிறுத்துவதற்கான ஒரே வழி இன்னும் நகர்த்துவதுதான். மிகக் குறுகிய உடற்பயிற்சி கூட மாயமாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு வலிமை அளிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் மிகவும் பிரதிநிதித்துவ ஆய்வுகள் உள்ளன. உடல் செயல்பாடு மூளையின் வேதியியல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது - மேலும் மனச்சோர்வு நீங்கும்.

குறிப்பிட தேவையில்லை, உடற்பயிற்சி உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஒரு சிறிய தன்னம்பிக்கை யாரையும் காயப்படுத்தாது.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

நன்மைகளைப் பற்றி எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள் ஆரோக்கியமான உணவு, தீங்கு விளைவிக்கும் "கசடு பொருட்கள்" தவிர்த்து: துரித உணவு, சோடா, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், உடனடி பொருட்கள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள், வெள்ளை மாவில் செய்யப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், மாற்றுகள், சாயங்கள், பாதுகாப்புகள்... குளிர்காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து- இது ஆரோக்கியத்திற்கான கவலை மட்டுமல்ல, நல்வாழ்வுக்கான முதலீடும் ஆகும்: சாதாரண உணவுக்கு நன்றி, படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வேலைக்குச் செல்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் குறையாது, எனவே, நீங்கள் வேலையிலிருந்து வெளியேற்றப்பட மாட்டார்.

ஒரு நியாயமான உணவு - நிறைய கீரைகள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (தாவர எண்ணெய்கள்) மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி) - இரத்த சர்க்கரை அளவை வைத்திருக்கும் சாதாரண நிலைமற்றும் microelements மூலம் உடல் ஊட்டமளிக்கிறது. மூலம்," நல்ல கொழுப்புகள்", போன்றவை ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது சில டார்க் சாக்லேட், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - உதாரணமாக, பழுப்பு அரிசி - செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, ஹார்மோன் நல்ல மனநிலை.

குடிக்கவும் (நிச்சயமாக தண்ணீர்)

தண்ணீர் பற்றாக்குறை - ஓ, இது பயங்கரமான வார்த்தை"நீரிழப்பு" சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு நபருக்கு தினசரி தேவைப்படும் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். குளிர்ந்த காலநிலை மற்றும் குளிர் அறையில், நீங்கள் சூடான பச்சை அல்லது உங்களை சிகிச்சை செய்யலாம் மூலிகை தேநீர், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபிளாவ்னாய்டுகள் நிறைந்துள்ளது.

ஆரஞ்சுகளை நினைவில் வையுங்கள்

ஆரஞ்சு ஒரு அதிசய பழம் மற்றும் அதன் ஆரஞ்சு தோலில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, இது எந்த மனச்சோர்வையும் ஒரே தோற்றத்துடன் நடத்துகிறது (நீண்ட கால வண்ண சிகிச்சை!), இரண்டாவதாக, இது வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்கிறது, மூன்றாவதாக, இது வசீகரமான வாசனை.

ஆரஞ்சு வாசனை கூட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பதை உளவியலாளர்கள் கவனித்திருக்கிறார்கள்! காலை உணவுக்கு ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள், ஒரு வாசனை பதக்கத்தை நீங்கள் சிறிது கைவிடலாம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்ஆரஞ்சு, மற்றும் குளிர்காலம் புதிய அம்சங்களுடன் பிரகாசிக்கும்.

வசதியை உருவாக்குங்கள்

ஒரு நபர் திரும்பி வர விரும்பும் இடத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். இது ஒரு சிறிய குடியிருப்பாக இருந்தாலும், பெற்றோரின் குடியிருப்பில் ஒரு அறையாக இருந்தாலும் அல்லது கடலில் ஒரு குடிசையாக இருந்தாலும், இந்த இடம் பரந்த அர்த்தத்தில் ஒரு வீடாக இருக்க வேண்டும் என்பது இயற்கையானது. உங்கள் சொந்த மூலையில், வீடு ஒரு கோட்டை, அமைதியின் மையம் மற்றும் ஓய்வு இடம்; உங்கள் வீட்டை வசதியாக மாற்ற, சிறிது நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுங்கள். வீட்டின் முக்கிய இடம் படுக்கையறை, எனவே இந்த அறையில் படுக்கை அல்லது விளக்குகளை ஒருபோதும் குறைக்க வேண்டாம். பல வழிகளில், இது தூக்கத்தின் தரத்தை தீர்மானிக்கும் படுக்கையறை ஆகும், மேலும் இது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களுக்கு இன்னும் முக்கியமானது.

உங்கள் வீட்டின் உட்புறத்தில் சிறிது பிரகாசத்தை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது சுவரொட்டிகள் அல்லது சுவர்களில் படங்கள், ஒரு போர்வை அல்லது கம்பளம், ஒரு திரை, ஒரு திரை - நீங்கள் விரும்பினால், அத்தகைய பொருட்களை உங்கள் சொந்த கைகளால் செய்யலாம் அல்லது வாங்கலாம். மலிவாக. நிதி அனுமதித்தால், சுவர்களை மீண்டும் பூசவும், சூடான ஒளியுடன் புதிய விளக்குகளை வாங்கவும்.

வேடிக்கையான மற்றும் வண்ணமயமான புதிய குவளை, சில கால் சாக்ஸ், ஒரு பாண்டா தொப்பி (எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, நீங்கள் எப்போதும் வீட்டைச் சுற்றி அணியலாம்!), பேசும் வெள்ளெலி அல்லது சிறிய கற்றாழை ஆகியவற்றை நீங்களே வாங்கவும். அடிப்படையில், வீட்டிற்கு ஏதாவது செய்யுங்கள், அது உங்களுடையதாகக் கருதவும், நீங்கள் திரும்பும்போது புன்னகைக்கவும் அனுமதிக்கும்.

எதிர்பார்க்கலாம்

திட்டம்! கச்சேரி டிக்கெட்டுகள், ஒரு கிளப் ஃப்ளையர், ஒரு ஹால் உறுப்பினர் ஆகியவை கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் இணைக்கும் பாலம். வெள்ளிக்கிழமை திங்கட்கிழமை கிளப்புக்குச் சென்று யாரையாவது அழைத்துச் செல்ல திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? அருமை! இன்னும் இரண்டு வாரங்களில் பனிச்சறுக்கு பயணத்திற்கு செல்கிறீர்களா? கிராமத்தில் உள்ள பாட்டிக்கு? ஷாப்பிங்கிற்கு உங்கள் தாயுடன், இளம் தோட்டக்காரர்களின் மாநாட்டிற்கு உங்கள் சகோதரியுடன், கோளரங்கத்திற்கு நண்பருடன், வீட்டுவசதி அலுவலக கூட்டத்திற்கு பக்கத்து வீட்டுக்காரருடன் - கூட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்களுடன் உங்கள் நாட்குறிப்பை நிரப்பவும்.

நீங்கள் எப்போதாவது இணையதளத்தில் யாரையாவது சந்தித்திருக்கிறீர்களா? கிளப்களில்? டிராமில்? முயற்சி செய்யவில்லை கடல் அர்ச்சின்? அதற்கான திட்டம்!

முடிவில், நூலகத்திலிருந்து ஒரு புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். எனவே காலையில் எழுந்திருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

படித்தல் - பொதுவாக சிறந்த வழிஉயிருடன் இரு. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் வண்ணத்தை இழப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதை ஒரு புத்தகத்தால் வரையவும்! ஆனால் ஒருவேளை Schopenhauer உடன் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் எப்போதும் பொழுதுபோக்கு வாசிப்பை வெறுத்திருந்தாலும் - காதல் நாவல்கள், அறிவியல் புனைகதைகள், துப்பறியும் கதைகள் - முயற்சி செய்ய பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் தனிமையான குளிர்கால மாலைகளில் நீங்கள் படித்ததைப் பற்றி பொதுமக்களிடம் சொல்வது அவசியமில்லை.

சில நேரங்களில் ஒரு லேசான காட்டேரி காதல் மற்றும் முக்கிய கதாபாத்திரத்தின் மீதான ஊக்கமளிக்கும் ஈர்ப்பு ஆகியவை நண்பர்களின் நெருங்கிய வட்டத்தில் சமீபத்திய கணக்கியல் கண்டுபிடிப்புகளைப் பற்றி பேசுவதை விட மன அழுத்தத்தை மிகச் சிறப்பாகக் குறைக்கின்றன.

உறைபனி, வறண்ட தோல், துண்டிக்கப்பட்ட உதடுகள், வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை - இவை வெகு தொலைவில் உள்ளன முழு பட்டியல் வெளிப்படையான அறிகுறிகள்உங்கள் நகரத்தில் குளிர்காலம் என்று. பலர், நிச்சயமாக, அவள் மீது கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மேலும் மாலை முழுவதும் பனிப்பொழிவுகளில் மூழ்கி, பனி துளைகளில் நீந்தவும், பாயும் தூண்களை முத்தமிடவும் தயாராக உள்ளனர். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், வாழ்த்துக்கள், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி, "குளிர்காலத்தில் என்ன செய்வது" என்ற கேள்வி உங்களுக்கு பொருத்தமற்றது.

ஆனால், குளிர்காலத்தின் வருகையுடன், டிவி தொடர்களைப் பதிவிறக்குவதற்கு நீங்கள் கூடுதல் ஹார்ட் டிரைவை வாங்கி, வசந்த காலம் வரை நண்பர்களுடனான சந்திப்புகளை மீண்டும் திட்டமிட முயற்சித்தால், பூஜ்ஜியத்திற்குக் கீழே வாழ்க்கை இல்லை என்றால், எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கானது. குளிர்காலத்தை எவ்வாறு வாழ்வது, அதை அர்த்தத்துடன் நிரப்புவது மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு போர்வையின் கீழ் தொலைந்து போகாமல் இருப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

எப்படி சமாளிப்பது என்ற கேள்விக்கும் நாங்கள் பதிலளிப்போம் குளிர்கால மனச்சோர்வு, உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுவது என்பது குறித்து நாங்கள் ஆலோசனை வழங்குவோம். ஒன்றாக குளிர்காலம் செய்வோம்!

1. வசதியான மற்றும் சூடான பொருட்களை வாங்கவும்.

குளிர்காலத்தை வெறுப்பதை நிறுத்த, நீங்கள் முதலில் இதற்கு வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும். ஒரு சூடான ஜாக்கெட் அல்லது ஃபர் கோட், குளிர்கால பூட்ஸ் மற்றும் ஒரு புதிய தாவணி உறுப்புகளிலிருந்து உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை மீட்டெடுக்கும். வெப்பத்தை வைத்திருக்க மற்றொரு சிறந்த வழி வெப்ப உள்ளாடை. வெப்பத்தில் நீங்கள் குளிர்காலத்தால் புண்படுத்தப்பட மாட்டீர்கள்!

2. வைட்டமின்கள் குடிக்கவும் / வைட்டமின்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடவும்.

குளிர்காலத்தில் அவர்களுடன் எப்போதும் அதிக பதற்றம் இருக்கும், குறிப்பாக சூரியன் இல்லாததால். ஆனால் அவற்றின் பற்றாக்குறை கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது - நினைவகம், மனநிலை, தூக்கம், பொது தொனி. கூடுதலாக, விடுமுறை நாட்களில் அவை நழுவி நமக்குள் மதுவை ஊற்றுகின்றன, இது கூடுதலாக உடலில் இருந்து வைட்டமின்களை கழுவுகிறது. உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நிச்சயமாக இதைத் தவிர்க்கலாம். ஆனால் இது வைட்டமின்களைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், அவற்றின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க முடியாது. உங்கள் கிளாஸில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஃபிஸி பானத்தை கரைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு தவறவிட்டீர்கள் என்பதை விரைவில் உணருவீர்கள்.

3. உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.

நிச்சயமாக குளிர்காலம் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை விளையாட அனுமதிக்காது, குறிப்பிட தேவையில்லை செயலில் பொழுதுபோக்குஅன்று புதிய காற்று. ஆம், குளிர்காலத்தில் பைக் சவாரி செய்வது மிகவும் சந்தேகத்திற்குரிய மகிழ்ச்சி. ஆனால் செயலற்றதாக இருப்பது ஒரு விருப்பமல்ல. உடல் பருமனாக மாறாமல், முதிர்ந்த முதியவராக மாறாமல் இருக்க, உடல் பயிற்சியின் மூலம் இரத்தத்தை உடலில் செலுத்துவது அவசியம்.

குளிர்காலத்தில் என்ன விளையாட்டுகள் செய்ய வேண்டும்? ஸ்கேட்ஸ், ஸ்கிஸ், பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு, குழாய்களைப் பாருங்கள். உண்மையான ஆண்களுக்கு ஹாக்கி உள்ளது. குளிர்கால விளையாட்டுகளை விரும்புவோருக்கு "குளிர்காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்" என்ற கேள்வி எப்போதும் இருக்காது, மேலும், இந்த ஆண்டின் காலம் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

நீங்கள் குளிரில் இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, மினி-கால்பந்து அல்லது நீச்சல் குளத்திற்கு பதிவு செய்யலாம். அல்லது உள்ளே உடற்பயிற்சி கூடம். குளிர்காலத்தில் சூடாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் பல வழிகள் உள்ளன.

எதுவும் உங்களைத் தூண்டவில்லை என்றால், நீங்களே சில டம்பல்களை வாங்கி வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அல்லது குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள். 5 10 குந்துகைகள் செய்வது கடினம் அல்ல, ஆனால் நன்மைகள் மகத்தானவை. ப்ளூஸ் செயல்பாட்டில் வாழாது.

4. பயிற்சி தேவைப்படும் புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்.

சுவாரசியமான மற்றும் நம்பிக்கையூட்டும் விஷயங்களில் நாளுக்கு நாள் சிறப்பாக மாறுவது - இதுவே நீண்ட குளிர்கால மாலைகளின் உண்மையான நோக்கமும் பேரின்பமும் ஆகும்.

• எந்த இசை கருவியிலும் தேர்ச்சி பெற முயற்சிக்கவும்.
• யோ-யோ பொம்மையைக் கண்டறியவும்
• அல்லது ஒரு விரல் பலகை
• உளவியல் பற்றிய புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
• விசைப்பலகையைப் பார்க்காமல் விரைவாக தட்டச்சு செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• அல்லது வேறு ஏதாவது உங்கள் மனதில் தோன்றலாம். ஆனால் பெரிய ஆன்லைன் கேம்களில் ஈடுபடாமல் இருப்பது நல்லது. அவர்கள் உங்கள் நேரத்தை ஒரே மடக்கில் குடித்துவிடுவார்கள்.

5. பார்வையிடச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் இடத்திற்கு அவர்களை அழைக்கவும்.

சமூகத்தில் இருப்பது, நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது - எது சிறப்பாக இருக்கும்? நீங்கள் ஒரு புறம்போக்கு என்றால், இது உங்கள் உறுப்பு. நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தால், உங்கள் பனிக்கட்டி ஓடுகளிலிருந்து குதித்து உங்கள் சமூக திறன்களை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

6. தள்ளுபடி காலங்களில் ஷாப்பிங் சென்டர்களில் ரெய்டுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

புதிய ஆண்டிற்குப் பிறகு, தள்ளுபடிகளை நீங்கள் உண்மையிலேயே வெற்றிகரமாக வேட்டையாடும் நேரம் தொடங்குகிறது. மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, குளிர்காலம் உட்பட அனைத்து வகையான சோகங்களுக்கும் ஷாப்பிங் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். எனவே மிகப்பெரியவற்றைப் பெறுங்கள் ஷாப்பிங் மையங்கள்ஒரு நண்பருடன் உங்கள் நகரம். அபத்தமான பணத்திற்காக டஜன் கணக்கான ஸ்டைலான விஷயங்களைக் கைப்பற்றினால், உங்கள் மனச்சோர்வு எவ்வாறு கரையும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். ஆண்டுதோறும் இந்த அற்புதமான குளிர்காலத்தை நீங்கள் எதிர்நோக்குவீர்கள்.

7. நீங்கள் குளிர் என்பதை உணருங்கள்.

எங்கள் கட்டுரையை நீங்கள் கவனமாகப் படித்து, குறைந்தது இரண்டு புள்ளிகளையாவது முடித்திருந்தால், இந்த மிக முக்கியமான ஒன்றை முடிக்க உங்களுக்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கு வேறு என்ன மனச்சோர்வு இருக்க முடியும்? நீங்கள் பொருத்தமாகவும், நாகரீகமாக உடையணிந்து, திறமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறீர்கள். மேலும், நல்ல நண்பர்களுடன். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், குளிர்ச்சியாக இருப்பவர்கள் மனச்சோர்வடைய மாட்டார்கள். மற்ற பிரச்சினைகளைப் பொறுத்தவரை, அவை தீர்க்கப்படலாம். உங்களால் தீர்க்க முடியாத பிரச்சனைகள் உங்கள் பிரச்சனைகள் அல்ல.

8. உங்களை ஒரு காதலி/காதலனைக் கண்டுபிடி.

நீங்கள் உணரும் போது சாதாரண நபர், எந்த மனச்சோர்வையும் சுமக்காமல், கையே எதிர் பாலினத்தை நோக்கி நீட்டுகிறது, அன்பு மற்றும் "உயர்ந்த விஷயங்கள்". நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதைக் கவனித்து, மக்களும் உங்களை அணுகுவார்கள். அகலமான கால்சட்டைக்கு பின்னால் இதை மறைக்க முடியாது. உங்கள் நபரைக் கண்டறிந்தால், நாள், ஆண்டு அல்லது அது எந்த கிரகம் என்பதைக் கூட நீங்கள் கவலைப்பட மாட்டீர்கள். குளிரில் குதிக்கும் போது தெருவில் உள்ளவர்களை நீங்கள் சந்திக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் செய்யலாம்.

மற்றும் நாகரீகமாக சந்திக்க புத்தாண்டு, உங்களுக்கு ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ் தேவைப்படும்,

சூடாக உடை அணியுங்கள்

இது மிகவும் சாதாரணமான ஆலோசனையாகத் தோன்றும், ஆனால் பலர் அதை புறக்கணித்து, தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். நல்ல மனநிலைக்கு இங்கு நேரமில்லை! உறைபனி முதல் பார்வையில் மட்டுமே ஊக்கமளிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், ஆனால் நம் உடல் நம்மை சூடேற்றுவதற்கு நிறைய ஆற்றலையும் வலிமையையும் செலவழிக்கிறது, அதற்கேற்ப பலவீனமாகவும் வைரஸ்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவும் மாறும். எனவே, சூடான ஆடைகளை அணிவது, ஆடைகளின் அடுக்குகளை கடைபிடிப்பது, உயர்தர வெப்ப உள்ளாடைகள் மற்றும் இயற்கை பொருட்களை தேர்வு செய்வது அவசியம்.

உங்கள் இயற்கைக்காட்சியை மாற்றவும்

குளிர்காலத்திற்காக சூடான நாடுகளுக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை பலர் நீண்ட காலமாக உருவாக்கியுள்ளனர். மேலும் இது முற்றிலும் நியாயமானது. உளவியலாளர்கள் அவர்களின் உடல் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது என்று குறிப்பிடுகின்றனர் முழு சக்தி, எடுத்துக்காட்டாக, இவ்வளவு நீண்ட விடுமுறையை வாங்க முடியாத அவர்களது நண்பர்கள், ஒருவித உறக்கநிலையில் விழுந்தனர். மேலும் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது மற்றும் தன்னைத் தானே உற்சாகப்படுத்த முடியாது. எனவே, விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்தால், அடிக்கடி நகரத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள் அல்லது ஸ்கேட்டிங் ரிங்க், பந்துவீச்சு சந்து அல்லது உணவகத்திற்குச் செல்லுங்கள். இயற்கைக்காட்சியை மாற்ற எங்கும்.

மூலம், நிபுணர்கள் மேலும் அபார்ட்மெண்ட் உள்துறை மேம்படுத்த ஆலோசனை, உதாரணமாக, மேலும் பிரகாசமான கூறுகள் மற்றும் சூடான விஷயங்களை சேர்த்து. அத்தகைய வசதியான வீட்டிற்கு நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் திரும்ப விரும்புவீர்கள்.

மேலும் நகர்த்தவும்

குளிர்ந்த பருவத்தில் நீங்கள் அதிகமாக நகரவோ அல்லது சூடான போர்வையின் கீழ் இருந்து வெளியேறவோ விரும்பவில்லை என்பதை நாங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்கிறோம். ஆனால் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் அதை கூறுகிறார்கள் உடல் செயல்பாடுமனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய தீர்வு. கூடுதலாக, வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

துரித உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உடனடி உணவுகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள், வெள்ளை மாவில் செய்யப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் அதிக கீரைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (காய்கறி எண்ணெய்கள்) மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி) ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரண மட்டத்தில் வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளை வழங்கவும் உதவும். நேரடி வைட்டமின்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உதாரணமாக, பேரிச்சம்பழம் அயோடின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும், பீட் ஆரோக்கியமான நிறத்தை மீட்டெடுக்கும், மற்றும் சார்க்ராட்முழு எலுமிச்சையை விட அதிக வைட்டமின் சி. இது ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு மட்டுமல்ல, நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படங்களைப் படித்துப் பாருங்கள்

புத்தகங்கள் மற்றும் திரைப்படங்கள் சாம்பல் அன்றாட வாழ்க்கையை பிரகாசமாக்க மற்றும் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தருணங்களை சேர்க்க எளிதான வழியாகும். காதல் நாவல்கள், அறிவியல் புனைகதைகள் அல்லது துப்பறியும் கதைகளை நீங்கள் பார்க்க முடியாவிட்டாலும், இந்த படைப்புகள் உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியற்றவை என்று கருதி, நீண்ட குளிர்கால மாலைகளில் உங்கள் கருத்தை மறுபரிசீலனை செய்து புதியதை முயற்சி செய்யலாம். திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி தொடர்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. புதிய பொருட்களை பரிசோதனை செய்து தேர்வு செய்ய பயப்பட வேண்டாம். திடீரென்று நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த படங்களின் பட்டியலில் புதிய தகுதியான பிரதிகள் தோன்றும்.

குளிர்ந்த பருவத்தில், நாங்கள் ஆற்றல் சேமிப்பு முறைக்கு மாறுகிறோம், நாங்கள் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறோம், மோசமான மனநிலை, தள்ளிப்போடுதல். ஆன்லைன் வீட்டு சேவை சேவையான YouDo.com இன் உளவியலாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு இழக்கக்கூடாது மற்றும் உறக்கநிலையில் விழக்கூடாது என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம்.

1. உங்கள் இயற்கைக்காட்சியை மாற்றவும்

குளிருக்கு எதிரான அவநம்பிக்கையான போராளிகள் குளிர்காலத்திற்கான சூடான நாடுகளுக்குச் செல்வதன் மூலம் சிக்கலை தீவிரமாக தீர்க்கிறார்கள். இந்த முடிவு நியாயமானது: உடல் முழு திறனில் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது, சூரிய வெப்பம் மற்றும் உள்ளூர் பழங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்கிறது. ஆனால் எல்லோருக்கும் நீண்ட விடுமுறை கொடுக்க முடியாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களை உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் பூமியின் முனைகளுக்கு பறக்க வேண்டியதில்லை.

எந்தவொரு புதிய பதிவுகளும் இரத்தத்தில் அட்ரினலின் மற்றும் டோபமைனின் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன. வார இறுதியில் புறநகர்ப் பகுதிகளுக்குச் செல்லுங்கள், மாலையில் பந்துவீச்சுக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு தேதி செய்யுங்கள்.

"புதிய காற்றில் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது வெளியில் செலவிடுவதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள். அடைபட்ட அலுவலகத்திற்குப் பிறகு உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் சூடேற்றவும், வளப்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ”என்று உளவியல் நிபுணர் வியாசஸ்லாவ் கிகோலேவ், ஆன்லைன் சேவையான YouDo.com இன் நிர்வாகி ஆலோசனை கூறுகிறார்.

கெட்டி இமேஜஸ் மூலம் புகைப்படம்

2. நேரடி வைட்டமின்களை சாப்பிடுங்கள்

குளிர்காலத்தில், வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை குறிப்பாக கடுமையானது. இதுவும் பாதிக்கிறது பொது நிலை: சோம்பல், அதிருப்தி தோற்றம்மற்றும் எதையும் செய்ய தயக்கம். நீங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று பரிந்துரைக்கும்படி கேட்கலாம் தேவையான நிதி. இருப்பினும், நன்மை பயக்கும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உணவை விட மாத்திரைகளிலிருந்து மிகவும் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. உங்கள் உணவை வளப்படுத்துங்கள் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தயாரிப்புகள்: பேரிச்சம்பழம் அயோடின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும், பீட் ஆரோக்கியமான நிறத்தை மீட்டெடுக்கும், மேலும் சார்க்ராட்டில் முழு எலுமிச்சையை விட அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது. இது ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு மட்டுமல்ல, நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. விளையாட்டுகளை விட்டுவிடாதீர்கள்

இயக்கத்தின் போது இயக்கத்திற்கான பசி ஏற்படுகிறது. குளிர்காலத்தில் இது குறிப்பாக உண்மை, நீங்கள் மீண்டும் திரும்ப விரும்பாத போது. எனவே கைவிடப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் "நான் வசந்த காலத்தில் பயிற்சியைத் தொடருவேன்" என்ற சாக்கு. ஆனால் உறக்கநிலைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடல் செயல்பாடு முக்கிய கருவியாகும். முதல் பயிற்சியை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதே முக்கிய விஷயம் என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள்.

"என்னைப் பொறுத்தவரை, "விளையாட்டு" மற்றும் "உடல் கல்வி" என்ற கருத்துகளை நான் வேறுபடுத்துகிறேன். உடற்கல்விக்காக ஜிம்மிற்குச் சென்றால், வகுப்பின் முடிவில் பயிற்சிகளை சிறிது முடிக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை வரை "பசியின் நிலையை" பராமரிப்பீர்கள், மேலும் இது ஒரு சிறந்த உந்துதல்" என்று YouDo.com இன் கலைஞரான வாடிம் விளாசோவ் அறிவுறுத்துகிறார்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்த விளையாட்டுகளின் குளிர்கால ஒப்புமைகளுக்கும் மாறலாம் சூடான நேரம்ஆண்டு. உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், செல்லவும் குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்குஉங்கள் நுட்பத்தை தொடர்ந்து மேம்படுத்த.

கெட்டி இமேஜஸ் மூலம் புகைப்படம்

4. சூடான உடை

முதலில் மட்டுமே உறைபனி உற்சாகமூட்டுவதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் நாம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​​​உடல் வெப்பமடைவதற்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. அதனால்தான் சூடாக உடை அணிவது மிகவும் முக்கியமானது. முக்கிய கொள்கைகுளிர்ந்த காலநிலையில் வசதியான உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல் - துணிகளை அடுக்குதல். உங்கள் கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், பல மெல்லிய சாக்ஸ் அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு கனமான செம்மறி தோல் கோட் அணிய வேண்டியதில்லை அல்லது ஒரு தடிமனான ஸ்வெட்டரின் மேல் ஒரு ஜாக்கெட்டை இழுக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஒரு டர்டில்னெக்கின் கீழ் ஒரு தொட்டியை அணிந்து மேலே ஒரு ஜாக்கெட்டை வீசுங்கள். உயர்தர வெப்ப உள்ளாடைகளும் ஒரு இரட்சிப்பாக இருக்கலாம். விஷயங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும் இயற்கை பொருட்கள்- அவை அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நன்றாக ஆவியாக்குகின்றன.

5. விளக்குகளை அணைக்கவும்

தாமதமான சூரிய உதயமும், சூரிய அஸ்தமனமும் நம்மை உணரவைக்கும் நிலையான தூக்கம். “நாம் சூரியனையும் ஒளியையும் சார்ந்து வாழும் உயிரினங்கள். சுற்றி இருட்டாக இருப்பதால், நாம் எவ்வளவு அதிகமாக தூங்க விரும்புகிறோமோ, அந்த அளவுக்கு உடல் உறக்க நிலைக்குச் செல்கிறது. அப்புறம் என்ன வீரியத்தைப் பற்றிப் பேசலாம்? - உளவியலாளர் வியாசஸ்லாவ் கிகோலேவ் கூறுகிறார். உளவியலாளர்கள் குளிர்காலத்தில் ஒளிரும் வெள்ளை ஒளி விளக்குகள் அறையில் ஒளி விளக்குகள் மாற்ற ஆலோசனை. சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் மூளையை ஏமாற்றி, சூரிய ஒளியில் இருப்பதைப் போல வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துவார்கள். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், விளக்குகளை மங்கச் செய்து, சூடான, மங்கலான ஒளி விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

“இருந்தாலும், பகலில் இயற்கை ஒளியைப் பிடிப்பது நல்லது. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளைக்கு வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது வெளிச்சம் இருக்கும்போது நாயை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ”என்று உளவியலாளர் வியாசெஸ்லாவ் கிகோலேவ் அறிவுறுத்துகிறார்.

கெட்டி இமேஜஸ் மூலம் புகைப்படம்

உறக்கநிலையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் குளிர்காலத்தில் சரியாக தூங்க வேண்டும். உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்க 7-8 மணி நேரம் போதும். நல்ல தூக்கம். எல்லாரிடமிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது தூங்கும் கட்டத்தில் கூட முக்கியம் எரிச்சலூட்டும் காரணிகள். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உங்கள் மொபைலை கீழே வைத்துவிட்டு, டிவியை அணைத்துவிட்டு உங்களுடன் தனியாக நேரத்தை செலவிடுங்கள். தியானம் செய்யுங்கள், புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். இது உடலை ஓய்வெடுக்க வைக்கும்.

நிச்சயமாக, காலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமான விஷயம். தலையணையிலிருந்து உங்களைக் கிழித்துக்கொள்வதை எளிதாக்க, தயங்காதீர்கள் - அலாரம் கடிகாரம் அடித்தவுடன், சென்று எடுங்கள் மாறுபட்ட மழை. பல செய்யுங்கள் எளிய பயிற்சிகள், பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் தூங்க முடியாது.

"முதலாவதாக, காலையில் எளிதாக எழுந்திருப்பதற்காக மாலை எட்டு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம் என்றும், எழுந்தவுடன் "ஐந்து திபெத்தியர்கள்" அல்லது "ஐ ஆஃப் ரிவைவல்" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும் நான் அறிவுறுத்துகிறேன். இணையத்தில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை வசூலிக்கும்" என்கிறார் பயிற்சியாளர் வாடிம் விளாசோவ்.