காரணம் திடீரென்று எடை அதிகரிக்க ஆரம்பித்தது. நான் நிறைய எடை அதிகரித்து வருகிறேன்

சில நேரங்களில் மக்கள் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்று புரியவில்லை. கூடுதல் கலோரிகள் மட்டுமே காரணம் அல்ல அதிக எடை.

வறுத்த உணவின் பெரிய பகுதிகள், கொழுப்பு நிறைந்த இனிப்பு, ஆல்கஹால் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்துடன் கழுவுதல், இவை அனைத்தும் நிச்சயமாக உங்களை எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் ஏன் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுகிறார் என்பது தெளிவாகிறது.

ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் அனைத்து கலோரிகளையும் எரிக்காதபோது, ​​​​அதிக கலோரிகளால் அவர் எடை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபர், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறார் மற்றும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ணுகிறார், இன்னும் எடை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு இருந்தால், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் காரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இதுபோன்ற பல காரணங்கள் இருக்கலாம். திடீரென எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

தூக்கம் இல்லாமை.

அவரது உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளின் போக்கும் ஒரு நபர் எவ்வளவு ஓய்வெடுத்தார் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு படிவுகளை ஊக்குவிக்கும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன.

முழு வயிற்றில் தூங்குவது எளிது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையல்ல. தாமதமான சிற்றுண்டியின் விளைவாக கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. சோர்வு, எரிச்சல், தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை இவை அனைத்தும் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளாகும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தூக்கத்தில் 15 நிமிடங்கள் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

மன அழுத்தம்.

சிலர் உணவுடன் பதற்றத்தை போக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அதாவது, அவர்கள் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுகிறார்கள். உணவு மன அழுத்தத்தின் உண்மையான மூலத்தை பாதிக்காது, எனவே தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவை செரடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. செரோடோனின் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்ட ஒரு இரசாயனமாகும்.

எடுக்கப்பட்ட மருந்துகள்.

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் சில மருந்துகள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கலாம். நரம்பு முறிவுகள், மன அழுத்தம், வலிப்பு, அதிகரித்தது இரத்த அழுத்தம், ஒற்றைத்தலைவலி, சர்க்கரைநோய் போன்றவை.அத்தகைய மருந்துகளால், ஒரு நபர் மாதத்திற்கு சுமார் 5 கிலோ வரை அதிகரிக்கலாம். ஹார்மோன் மருந்துகள், தனிப்பட்ட இனங்கள்ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் சில கருத்தடை மருந்துகள் படிப்படியாக உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றாமல், ஒரு மாதத்தில் 2-3 கிலோ எடை அதிகரித்திருந்தால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளே காரணமாக இருக்கலாம்.

ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கலாம், ஏனெனில் நன்றாக உணர்ந்தால் பசியின்மை மேம்படலாம். சில மருந்துகள் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. அளவு நீங்கள் எடை அதிகரிப்பதைக் காண்பிக்கும், ஆனால் உண்மையில் அது கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் தண்ணீர்.

உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் பின்வரும் வகையான மருந்துகளை நிபுணர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்: மனச்சோர்வு மருந்துகள், ஸ்டெராய்டுகள், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ், நீரிழிவு மருந்துகள், வலிப்பு மருந்துகள், நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள்.

உங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு மருந்துகள் தான் காரணம் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஒருவேளை அவர் உங்களுக்காக இந்த மருந்துகளை மாற்றுவார். ஆனால் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்காமல் இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள், இது மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சுகாதார பிரச்சினைகள்.

மருத்துவத்தில், உடல் பருமனுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஹைப்போ தைராய்டிசம், அதாவது, குறைந்த அளவில்ஹார்மோன்கள் தைராய்டு சுரப்பி, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தூக்கம், அதிக எடை, அல்லது உங்கள் குரல் கரடுமுரடானதாக தோன்றினால், குளிர் காலநிலையால் உங்களுக்கு சிரமம், அதிக நேரம் தூங்குவது அல்லது தலைவலியால் அவதிப்படுவீர்கள், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கான எளிய பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகப்படியான காரணமாக ஏற்படும் கோளாறு எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இது மிகவும் குறைவான பொதுவானது.

மெனோபாஸ் வருகை.

உள்ள பெண்களில் வெவ்வேறு வயதுகளில்மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது, சராசரியாக இது 45-50 ஆண்டுகளில் நிகழ்கிறது. பல ஆண்டுகளாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண் உடல்நிறைய மாற்றங்கள் நடக்கின்றன.

பெண்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனை (பெண் பாலின ஹார்மோன்) இழக்கிறார்கள். தொடைகளில் தசை வெகுஜன இழக்கப்படுவதால், இது உடலமைப்பில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு பெண்ணின் உடற்பகுதியின் நடுத்தர பகுதி எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் உடலின் கீழ் பகுதியில் வைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது என்பதால். இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி குறையும் போது, ​​கொழுப்பு முக்கியமாக உடலின் நடுப்பகுதியில் (ஆண்களைப் போலவே) டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகிறது.

அதிகரித்து பராமரித்தால் தசை வெகுஜனஉடல், நீங்கள் பெல்ட்டில் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு தோற்றத்தை தவிர்க்க முடியும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் ஏற்படும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி உதவும். எனவே, மெனோபாஸுடன் தொடர்புடைய எடை அதிகரிப்பை எதிர்க்க முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்து ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைக்க வேண்டும். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் எடையைக் கண்காணித்து பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை இன்று ஃபேஷன் போக்கு. காலையிலும் மாலையிலும் 2-3 கிலோவிற்குள் செதில்களில் ஏற்ற இறக்கங்கள் சாதாரணமாக கருதப்படலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால் உடல் எடை வேகமாக வளரத் தொடங்குகிறது. "நான் மிக விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறேன்" என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• பெரும்பாலும், 40 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் கூர்மையாக குறைகிறது, எனவே கொழுப்பு வைப்புகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
• மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கும் இது பொருந்தும். ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இது கொழுப்பு வைப்புகளின் விரைவான குவிப்புக்கு காரணமாகிறது.
• சில நேரங்களில் விரைவான எடை அதிகரிப்பு நாளமில்லா சுரப்பிகளின் சீர்குலைவுடன் தொடர்புடையது - தைராய்டு மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள், கணையம்.
• கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது - அதனால்தான் ஒரு நபர் விரைவாக எடை பெறுகிறார்.
• கிலோகிராம் விரைவான அதிகரிப்புக்கான காரணம் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளாக இருக்கலாம்.
• சில மணிநேரங்கள் மற்றும் நாட்களில் உங்கள் உடல் எடை அதிகரித்தால், உடலில் திரவம் குவிவதே காரணம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் எடிமாவைத் தவிர வேறில்லை.

அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் இந்த கோளாறுகளின் விளைவுகள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி மூலம் அகற்றப்படும்.

வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறையும் நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. அவர்கள் குறைக்க வேண்டும் தினசரி விதிமுறைகலோரி நுகர்வு.

பல சந்தர்ப்பங்களில் இது தேவைப்படுகிறது உளவியல் உதவிதிருத்தத்திற்காக உண்ணும் நடத்தை. கூடுதலாக, பல நோய்கள் நாளமில்லா சுரப்பிகளைதொடர்புடைய நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை தேவை.

"நான் விரைவாக எடை அதிகரித்து வருகிறேன்" என்ற கேள்வியைக் கேட்கும்போது, ​​எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் ஒரு நபர் இதற்கான காரணங்களைத் தானே தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்கலாம்.

ஒரு நபர் ஏன் விரைவாக எடை அதிகரிக்கிறார் என்பதை நாம் அறிவோம்

இரத்த பரிசோதனை, என்சைம் இம்யூனோசே மற்றும் பிற ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் நோயாளியுடனான உரையாடல் மூலம் இது தெளிவுபடுத்தப்படுகிறது, இது அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம், சகிப்புத்தன்மையின் அளவைப் பற்றிய ஒரு கருத்தை அளிக்கிறது. பல்வேறு பொருட்கள், உடல் கொழுப்பின் சதவீதம். அதிக எடை குவிவதற்கான உண்மையான காரணத்தை அறிந்து, வல்லுநர்கள் மிகவும் வளர்த்து வருகின்றனர் பயனுள்ள நுட்பம்அதை நீக்குதல் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுதல்.

"நான் விரைவாக எடை அதிகரிக்கிறேன் - நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" என்ற கேள்வியைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக அதிக தகுதி வாய்ந்த உதவியை வழங்குகிறார்கள், உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்து ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள். . இதன் அடிப்படையில், ஸ்லிம்க்ளினிக் மையத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு எதிரான வெற்றிகரமான போராட்டத்திற்கு முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, தோற்றம் என்பது அதிகபட்ச கவனம் மற்றும் கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒன்று, மேலும் அடிக்கடி கவலை மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. மிகவும் கூட அழகான பெண்கள்முகத்தில் எல்லாம் சாதாரணமாக இருக்கிறதா, உடலுடன் இருக்கிறதா, கூடுதல் சுருக்கங்கள் தோன்றியதா, இடுப்பில் கூடுதல் கிலோகிராம்கள் குடியேறியதா என்று ஆழமாக அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். ஒரு பெண்ணின் எடை, எந்த வயதிலும், குறிப்பாக கடுமையானது. சமூகத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகள் ஆகிய இரண்டிலும் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

ஒரு சிறந்த எடையைப் பின்தொடர்வதில், ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். 30 வயதில், நீங்கள் குறிப்பாக இளமையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் உடலில் வசதியாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உடலில் படிப்படியாக மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன, குறிப்பாக, ஹார்மோன் அளவுகள் மாறுகின்றன. இதன் விளைவாக, பெண்கள் இரண்டு கிலோகிராம் பெறுகிறார்கள். ஆனால் இது எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம், ஒருவேளை எடை அதிகரிப்பு முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டுமா?

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு பெண்ணின் எடை 18 வயதில் அவளது எடைக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. வயதுக்கு வரும் தருணத்தில்தான் பெண்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கிறார்கள் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் இந்த கோட்பாடு மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது மற்றும் கண்மூடித்தனமாக நம்பக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதலில், பெண் உடல் அது செல்லும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது நிரந்தர வரிஎடை அதிகரிப்பு. ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும், முந்தைய எண்ணிக்கையுடன் 10% வரை சேர்க்கப்படுகிறது (இது 5-7 கிலோ). இது முதலில், வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை காரணமாகும். ஆண்டுக்கு இந்த 10% மட்டுமே, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், எடையை குறைக்க முடியும்.

கூடுதலாக, 18 வயதில் பெண் சாதாரண வரம்பிற்குள் எடையுள்ளதாக எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. இந்த காலகட்டத்தில், வருங்கால அழகிகள் இன்னும் உணவில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, விளையாட்டின் மீது ஒரு அன்பைத் தூண்டவில்லை மற்றும் உடல் பருமனால் அல்லது மாறாக சோர்வால் தெளிவாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பொதுவாக, 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஏற்கனவே ஒன்று அல்லது இரண்டு குழந்தைகள் உள்ளனர். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு மற்றும் தாய்ப்பால்நீங்கள் நிச்சயமாக சில கிலோகிராம் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு, பெண்கள், மாறாக, திடீரென்று எடை இழக்க நேரிடும்.

சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க, ஒரு பெண் பல குறிகாட்டிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதாவது:

• உயரம்,
• உடல் அமைப்பு.

தவிர, இது காட்சி மதிப்பீட்டின் ஒரு முறையாக இருக்கலாம் - கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பு உங்களுக்கு திட்டவட்டமாக பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் புகைப்படம் எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், அழகாக உடை அணியுங்கள், மேலும் அதிக எடை கவனிக்கப்படுவதால் வளாகங்கள் தோன்றும், பின்னர் உங்களால் முடியும். எடை குறைப்பது பற்றி யோசி. எப்போது நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் எடையை சரியாக குறைக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது மட்டுமே முக்கியம்.

✔ஐடியல் எடை சூத்திரங்கள்

நடைமுறையில், எடை விதிமுறைகளை தீர்மானிக்கக்கூடிய பல முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதாவது இது:

• ப்ரோக்காவின் சூத்திரம்,
• லோரன்ஸின் கனவு
• எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கியின் அட்டவணை,
• க்வெட்லெட் குறியீடு

ப்ரோக்காவின் சூத்திரம் ஒரு சமன்பாட்டை வழங்குகிறது, இதில் உயரத்திற்கும் எண் 110 க்கும் இடையிலான வேறுபாடு 1.15 இன் குறியீட்டால் பெருக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் 165 செமீ உயரம் இருந்தால், உங்கள் எடை 63 கிலோகிராம் இருக்க வேண்டும்.

லோரென்ஸின் கனவைத் தொடர்ந்து, இரண்டு குறிகாட்டிகளுக்கு இடையே வேறுபாடு உள்ளது:

1. உயரம் கழித்தல் 100
2. உயரம் மைனஸ் 150 மற்றும் 2 ஆல் வகுக்கப்பட்டது.

எனவே, 165 செ.மீ உயரத்திற்கு, எடை 57 கிலோகிராம் இருக்க வேண்டும்.

எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, எந்த வயதிலும் பெண்கள் தங்கள் விதிமுறைகளை எளிதில் தீர்மானிக்க முடியும். இதைச் செய்ய, வயது மற்றும் உயர நெடுவரிசைகளுக்கு இடையிலான தரவை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். எனவே, 165 உயரத்துடன் 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு பெண் 70 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.

சிறந்த அளவுருக்களை நிர்ணயிப்பதற்கான எந்த முறைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து, குறிகாட்டிகள் வேறுபடும். ஆனால் இது மிகவும் அகநிலை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதே உயரம் மற்றும் கிலோகிராம் கொண்ட, சில பெண்கள் குண்டாக இருக்கலாம், மற்றவர்கள் மெல்லியதாக இருக்கலாம். உங்கள் அளவுருக்களைக் கணக்கிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் வகையை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

✔வயது வாரியாக எடை அட்டவணை

உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அட்டவணையில் உள்ள தரவுகளுக்கு நன்றி 30 க்குப் பிறகு பெண்களுக்கு சிறந்த உடல் எடையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். எனவே, 30 வயதில், 155 செமீ உயரம் கொண்ட பெண்கள் 54 கிலோ, 160 செமீ - 59 கிலோ, 165 செமீ - 64 கிலோ, 170 செமீ - 68 கிலோ, 175 செமீ - 73 கிலோ எடை இருக்க வேண்டும்.

✔உடல் வகை வாரியாக எடை

பெண்களின் மூன்று வகையான உடல் பண்புகள் உள்ளன:

• ஆஸ்தெனிக், இதில் ஒரு நீளமான நிழல், நீண்ட மெல்லிய மூட்டுகள், ஒளி எலும்புகள், மெல்லிய தசைகள் உள்ளன. பொதுவாக உடல் எடை அதிகமாக இருப்பதால் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
• நார்மோஸ்டெதிக்ஸ் விகிதாசார உடல் பாகங்களைக் கொண்டுள்ளது, பெரும்பாலும் அழகான உருவங்களால் வேறுபடுகிறது.
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை குறுக்கு அளவுருக்களின் ஆதிக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. குறிப்பாக, அவை பரந்த தோள்களைக் கொண்டுள்ளன, பெரியவை மார்பு, பரந்த இடுப்பு. இந்த வகை பெண்களே அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள்.

உங்கள் வகையை பார்வைக்கு நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம், அதே போல் மணிக்கட்டு சுற்றளவு அளவுருவைப் பயன்படுத்தலாம். முதல் வகைக்கு இது 16 செ.மீ.க்கும் குறைவாகவும், மூன்றாவது வகைக்கு 18.5 செ.மீ.க்கும் அதிகமாகவும் இருக்கும் ஒரு இடைநிலை மதிப்பு இரண்டாவது வகையின் சிறப்பியல்பு.

✔அதிக எடை பற்றிய கவலைகள்

30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உடல் எடை சிறிது மாறுகிறது. இந்த நேரத்தில், பெண் ஏற்கனவே முழுமையாக உருவாகிவிட்டாள், அவளுடைய உடல் முதிர்ச்சியடைந்தது. இந்த வழக்கில் ஹார்மோன் பின்னணி அது இருந்ததிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது இளமைப் பருவம். கூடுதலாக, 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெண்கள் தங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து, ஆரோக்கியமான உணவுகளை விரும்புவதன் மூலம், குப்பை உணவை கைவிட கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

வழக்கமான எடையின் போது, ​​உடல் எடையில் சிறிது ஏற்ற இறக்கம் இருந்தால், கவலைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

அவர்கள் குறிப்பிட்டால் கூர்மையான தொகுப்புஒரு இளம் பெண்ணின் எடை, இந்த நிகழ்வுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதற்கான காரணங்கள் வேக டயல்நான் இருக்க முடியும்:

• கட்டுப்பாடற்ற உணவு, அதிகப்படியான உணவு,
• மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்,
• நாளமில்லா அமைப்பின் சீர்குலைவு,
• ஹார்மோன் மருந்துகளின் பயன்பாடு.

பிரச்சனை ஊட்டச்சத்து அல்லது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், பெண் தானாகவே இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப முடியும் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது. எடையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் விளைவாக இருந்தால் அல்லது உள் நோய்கள்உடல், பின்னர் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், காரணம் சிகிச்சை, பின்னர் கிலோகிராம் சமாளிக்க.

✔பசியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து காரணமாக உங்கள் எடை மாறியிருந்தால், அதை சரிசெய்ய வேண்டும். ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் எதைப் பயன்படுத்துகிறார் என்பதைப் பற்றி எப்போதும் சிந்திப்பதில்லை. அதே நேரத்தில், பசியை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளின் முழு பட்டியல் உள்ளது. மேலும் இதன் விளைவாக, தேவைக்கு அதிகமாக உணவு உண்பது.

இந்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அமில உணவுகள்: ஊறுகாய் வெள்ளரிகள், தக்காளி, சார்க்ராட், பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• உப்பு நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக சிப்ஸ், கொட்டைகள் போன்றவை;
• புதிய பழச்சாறுகள்,
• தானியங்கள்,
• முழு கோதுமை ரொட்டி,
• இனிப்புகள்,
• மசாலா, மசாலா, மூலிகைகள் (கீரைகள்).

உங்கள் உணவை இயல்பாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக எடையை எளிதாக அகற்றலாம் அல்லது மாறாக, காணாமல் போன கிலோகிராம்களைப் பெறலாம்.

உணவில் எதுவும் மாறவில்லை என்று தெரிகிறது, ஆனால் ஜீன்ஸ் எதிர்மாறாக சொல்கிறதா? பீதி அடைய அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டறிந்து அதிலிருந்து விடுபட முடியும்.

உணவில் எதுவும் மாறவில்லை என்று தெரிகிறது, ஆனால் ஜீன்ஸ் எதிர்மாறாக சொல்கிறதா? பீதி அடைய அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டறிந்து அதிலிருந்து விடுபட முடியும்.

அதிக எடைக்கான சாத்தியமான காரணங்கள்: முதல் 8

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

பெரிய அளவிலான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் இம்யூனோமோடூலேட்டர்களின் வழக்கமான பயன்பாடுநச்சுத்தன்மையின் செயல்பாடுகளில் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், ஃபெர்மெண்டோபதி, உணவை உறிஞ்சுவதில் குறைவு, இது தவிர்க்க முடியாமல் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மேலும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற மருந்துகளை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ பாதிக்கிறது வாய்வழி கருத்தடை, ஹார்மோன் முகவர்கள், ஸ்டெராய்டுகள், இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பீட்டா தடுப்பான்கள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்.

மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தீவிர மருந்துகளை "ரத்து" செய்யவோ அல்லது "பரிந்துரைக்கவோ" கூடாது - இது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் பல மருந்துகள் படிப்புகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும், அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: விஷத்திற்கான மருந்து டோஸில் மட்டுமே வேறுபடுகிறது. ஒரு நல்ல மருத்துவர் மட்டுமே இந்த அளவை சரியாக தேர்வு செய்ய முடியும்.

உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது

ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் அதிக அளவு கொண்ட தயாரிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தால் உப்பு அளவு(குறிப்பாக அவர் மாலையில் அத்தகைய உணவை எடுத்துக் கொண்டால்), ஒரு நாள் செதில்கள் பல கிலோகிராம்களின் திடீர் அதிகரிப்புடன் அவரை பயமுறுத்தலாம். முதலாவதாக, குறைபாடுள்ளவர்கள் இதைக் கவனிக்கலாம் நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றம், கீழ் முனைகளின் வீக்கம் மற்றும் பேஸ்டினுக்கான போக்கு உள்ளது.

உண்மை என்னவென்றால், அதிகப்படியான உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது (ஒரு கூடுதல் சோடியம் அயன் 16-18 நீர் மூலக்கூறுகளை "இழுக்கிறது"!).

மேலும் உடலில் அதிகப்படியான நீர் எடிமா, அதிகரித்தது என்று பொருள் தமனி சார்ந்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து, நச்சுகள் தாமதமாக நீக்குதல், மெதுவாக கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம்.

இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் வரை மட்டுப்படுத்தினால் போதும் உடலியல் நெறி. 15 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பொதுவாக உப்பு இல்லாத உணவில் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் ஒரு நாளைக்கு நாம் உட்கொள்ளும் பொருட்களில், சீரான உணவுபோதுமான உப்பு மற்றும் பல.

பால் புரதம் கேசீனுக்கு உணர்திறன்

கேசீன் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத ஒரு வகை மக்கள் உள்ளனர். முன்னிலையில் மட்டும் வெளிப்படுத்த முடியாது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், கேசீன் கொண்ட உணவுகளை (கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி) உட்கொள்ளும் போது வெளிப்படுகிறது, ஆனால் திரவம் தக்கவைக்கும் போக்கிலும். இது 8-12% மக்கள்தொகையில் காணப்படுகிறது.

உடலில் பல்வேறு உணவுகளின் விளைவுகளைப் பற்றிய படிப்படியான படிப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், கேசீன் கொண்ட உணவுகளை விலக்குவது சாத்தியமாகும், இது உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க தெளிவாக பங்களிக்கிறது.

இம்யூனோகுளோபிலின் G4 சோதனையைப் பயன்படுத்தி கேசீன் சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்க முடியும் (ஒரு கண்டறியும் முறை உணவு சகிப்புத்தன்மைஒரு நபரின் இரத்தத்தில் குறிப்பிட்ட ஆன்டிபாடிகள் இருப்பதால், அது கூட கண்டறிய உதவுகிறது மறைக்கப்பட்ட வடிவங்கள்உணவு ஒவ்வாமை).

தயாரிப்புகளை அடையாளம் கண்டுகொண்டது இந்த நேரத்தில்உடலால் போதுமானதாகவோ அல்லது முழுமையாகவோ உணரப்படவில்லை, மேலும் அவற்றை உணவில் இருந்து விலக்குவதன் மூலம், அதிக எடையின் சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம்.

மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்ற இறக்கங்கள்

அலைவுகள் மாதவிடாய் சுழற்சிஎடை ஏற்ற இறக்கங்களை நேரடியாக பாதிக்கிறது. சுழற்சியின் முதல் பாதியில், உடல் எடை, ஒரு விதியாக, "போய்விடும்". சுழற்சியின் 5-7 வது நாளில் சிறந்த எடையின் காலம் உள்ளது.

அண்டவிடுப்பின் பின்னர், 13 முதல் 15 வது நாள் வரை, எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் 26-28 வது நாளில் அதன் அபோஜியை அடைகிறது.

லூட்டல் கட்டத்தில் திரட்டப்பட்ட திரவம் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் தாது உப்புகள் காரணமாக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. கர்ப்பம் நடக்கவில்லை என்றால், சுழற்சியின் தொடக்கத்துடன், அதிக எடை போகத் தொடங்குகிறது.

சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் குறைந்த எடை அதிகரிப்பை உறுதி செய்ய, முதலில், அதிகரித்த பசியை கொடுக்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு இனிப்புகள் மீது விருப்பம் இருந்தால், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் குரோமியம் தயாரிப்புகளுடன் "உங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்" அல்லது "ஆக்கிரமிப்பு" இனிப்புகளை இனிப்பு சுவை கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் (உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட கேக்குகள், தேனுடன் சர்க்கரை) மாற்றலாம்.

மேலும் 16.00 மணிக்குப் பிறகு பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டாம் (இந்த நேரத்திற்கு முன், கணையம் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்க இன்சுலின் வெளியிடுவதன் மூலம் போதுமான அளவு பதிலளிக்க முடியும்). 16.00 க்குப் பிறகு, இனிப்புகளில் இருந்து 30 கிராம் டார்க் சாக்லேட் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பசையம் உணர்திறன்

பசையம் என்பது தானிய தாவரங்களின் விதைகளில் காணப்படும் புரதங்களின் குழு: கோதுமை, கம்பு, ஓட்ஸ். மாவைப் போலவே, பசையம் கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பை தூண்டுகிறது - பசையம் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு.

பசையத்திற்கு தனிப்பட்ட உணர்திறனைத் தீர்மானிக்க, பால் புரதம் கேசீன் விஷயத்தில், இம்யூனோகுளோபுலின் ஜி 4 முறையைப் பயன்படுத்தி சோதிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஆய்வின் காலம் 5-7 நாட்கள்.

பகுப்பாய்வின் முடிவுகள் விலக்கப்பட்டால் பெரிய குழுபசையம் கொண்ட பொருட்கள், 4 மாதங்களுக்கு பிறகு ஒரு கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வழக்கம் போல், 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு பின்தொடர்தல் ஆய்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில், ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் அல்லது வருடத்திற்கும் பகுப்பாய்வை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சரியான தூக்கமின்மை

ஒரு நபர் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 மணி நேரம் தூங்கவில்லை என்றால், அவரது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு இயல்பை விட தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - மேலும் சர்க்கரை அளவு, இயற்கையாகவே, தொடர்ந்து குறைவாக இருக்கும். .

இது வளர்ச்சிக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது இன்சுலின் எதிர்ப்பு(இன்சுலின் செயல்பாட்டிற்கு திசுக்களின் உணர்திறன் குறைதல்), மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஏற்படலாம் நீரிழிவு நோய்வகை II.

நள்ளிரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்கினால் அல்லது போதிய அளவு குறைவாக இருந்தால், தடைபட்ட தூக்கம்பின்னணியில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பின்னர் 23.00 முதல் 02.00 வரை செயலில் கொழுப்பு முறிவின் கட்டம் குறைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கத்தின் போது மீட்பு செயல்முறையின் பற்றாக்குறை குறைகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இது எடையை இயல்பாக்குவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள்.

போதுமான திரவ உட்கொள்ளல்

தண்ணீர் முக்கிய விஷயம் வாகனம், உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பு முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்றும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. மேலும் இது நிறைய தேவைப்படுகிறது. மனித உடலுக்குஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 30 கிராம் சுத்தமான (கிணறு, வசந்த, பாட்டில் ஆர்ட்டீசியன்) தண்ணீர் அவசியம் மற்றும் போதுமானது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இன்டர்செல்லுலர் இடத்தில் போதுமான தண்ணீர் இல்லை என்றால், கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை வெளியிடுவது கடினம். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக, கொழுப்பு முறிவு தடுக்கப்படுகிறது.

இதன் பொருள் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது - மாறாக, எடை "தவழும்". எந்தவொரு பானமும் சுத்தமான இயற்கை நீரை மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க.

தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்கள் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே நமக்கு ஒரு திரவம் அல்ல, ஆனால் உணவு.எனவே, குடிப்பதன் மூலம், ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் பழ பானம் மற்றும் ஒரு லிட்டர் என்று நினைப்பது தவறு சுத்தமான தண்ணீர், நீங்கள் போதுமான திரவம் குடிக்கிறீர்கள்.

மன அழுத்த நிலை

மன அழுத்த சூழ்நிலைஏற்படலாம் ஹார்மோன் கோளாறுகள்மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அது உடல் மட்டும் ஆதரவு முக்கியம், ஆனால் மன ஆரோக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெறுவதற்கான காரணம் அதிக எடைபெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் - ஆன்மாவில் முரண்பாடு.

உள் மோதல் செல்லுலார் மட்டத்தில் பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது,கொழுப்பு திசுக்களில் கிலோகிராம் அதிகப்படியான கொழுப்பு, நச்சுகள் மற்றும் முறிவு தயாரிப்புகளை சிக்க வைக்கிறது, இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை "சாப்பிட" செய்கிறது.

எனவே, அடையாளம் காண்பது முக்கியம் உளவியல் காரணம்எடை அதிகரிப்பு (இது உங்கள் சூழலில் அதிருப்தியாக இருக்கலாம், குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான உறவுகள்; வேலையில் அதிருப்தி; தீர்க்கப்பட வேண்டிய திடீர் பிரச்சனை) மற்றும் இந்த காரணத்திலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும்.நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது!வெளியிடப்பட்டது

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவர்களிடம் கேளுங்கள்

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நனவை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு அதிகப்படியான கலோரிகள் மட்டுமே காரணம் என்று அவசியமில்லை

நீங்கள் நிறைய வறுத்த உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால், கொழுப்பு நிறைந்த இனிப்புகளை சாப்பிட்டால், ஆல்கஹால் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடித்தால், இது தவிர்க்க முடியாமல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஒரு நபர் ஏன் கொழுப்பு பெறுகிறார் என்பதும் தெளிவாகிறது. ஒரு நபர் உடற்பயிற்சியின் மூலம் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது, ​​கூடுதல் கலோரிகள் எங்கும் செல்ல முடியாது.

ஆனால் ஒரு நபர் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, அவர் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் கணக்கிடும்போது ஏன் கொழுப்பு அடைகிறார்?

ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், அம்புக்குறி தொடர்ந்து தவழும், நீங்கள் பல காரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இதுபோன்ற பல காரணிகள் உள்ளன, அவை இணைந்து செயல்படுகின்றன.

டாக்டர் மிச்செல் மே, ஆமா ஐ ஹங்கிரி? உணவு முறைகள் வேலை செய்யாதபோது என்ன செய்வது? எடை அதிகரிப்பு என்பது கடினமான செயல் என்று குறிப்பிடுகிறார். நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் போது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் ஐந்து காரணிகளை அவர் அடையாளம் காட்டுகிறார்:

1. தூக்கமின்மையால் எடை கூடும்

மனித உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளின் ஓட்டமும் அவர் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது. அதே நேரத்தில், கொழுப்பு படிவுகளை ஊக்குவிக்கும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன.

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். அத்தகைய நிலையில், உணவுடன் மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு பெரிய சோதனை உள்ளது. இரவில் நீங்கள் சாப்பிடும் தின்பண்டங்கள் காரணமாக நீங்கள் பெறக்கூடிய கூடுதல் கலோரிகள் சாத்தியமாகும். முழு வயிற்றில் தூங்குவது எளிது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையல்ல. அத்தகைய தாமதமான சிற்றுண்டியின் விளைவாக நீங்கள் பெறும் ஒரே விஷயம் கூடுதல் கலோரிகள். தூக்கமின்மை சோர்வு, ஆற்றல் இல்லாமை, தூக்கம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது.

இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தூக்க நேரத்தை 15 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தூக்கத்தில் 15 நிமிடங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், போதுமான தூக்கத்தைப் பெற உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். மக்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நன்றாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை பின்பற்றுகிறார்கள்.

2. மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கலாம்.

சமூகம் நம்மிடம் மேலும் மேலும் கோருகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சிறப்பாகவும், கடினமாகவும், வேகமாகவும் உழைக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் நம்மை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது. இது வாழ்க்கையின் தேவைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது நம் மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் பாதிக்கிறது.

மன அழுத்தம் ஒரு பதிலை உருவாக்குகிறது. ஒரு நபர் போராட ஆர்வமாக உள்ளார், கூடுதல் கடமைகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார், மேலும் நிதி சிக்கல்களை சமாளிக்க முயற்சி செய்கிறார். இது ஒரு உயிர்வேதியியல் பொறிமுறையைத் தூண்டுகிறது, இது உடலில் "உயிர்வாழ்வு பயன்முறையை" இயக்குகிறது.

நமது உடல்கள் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் தூக்கி எறிகின்றன இரசாயன பொருட்கள், கார்டிசோல், லெப்டின் மற்றும் பல ஹார்மோன்கள் போன்றவை, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இப்பகுதியில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் வயிற்று குழி, மே விளக்குகிறார்.

பலர் மன அழுத்தத்தை சாப்பிடுவதற்குப் பழக்கப்படுகிறார்கள், இந்த வழியில் பதற்றத்தை போக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால், நிச்சயமாக, இந்த பாதை நீண்ட காலத்திற்கு உதவாது.

. ஸ்டெராய்டுகள்
. மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்
. நியூரோலெப்டிக்ஸ்
. வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள்
. நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகள்
. உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள்
. நெஞ்செரிச்சல் வைத்தியம்

சில நேரங்களில் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட சில கூடுதல் பவுண்டுகள் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, சில மருந்துகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுத்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவின் அவசியத்தை நீங்கள் இன்னும் மறந்துவிடக் கூடாது வழக்கமான வகுப்புகள்விளையாட்டு.

"பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை மட்டும் மாற்றுவதன் மூலம் பிரச்சனை அரிதாகவே தீர்க்கப்படுகிறது" என்று ஒரு புத்தகத்தின் ஆசிரியர் வலியுறுத்துகிறார் ஆரோக்கியமான உணவுமிச்செல் மே. "எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் பொதுவாக ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. உங்கள் உடல் பருமன் சில மருந்துகளின் காரணமாக இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு மற்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். மிக முக்கியமாக, ஒரு நிபுணரை அணுகாமல் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் மருந்துகளை நிறுத்துவது மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்,” என்று டாக்டர் மே எச்சரிக்கிறார்.

4. உடல்நலக் குறைவால் உடல் எடை கூடும்

உடல் பருமனுக்கு மிகவும் பொதுவான மருத்துவக் காரணம் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் குறைந்த அளவு (ஹைப்போ தைராய்டிசம்). தைராய்டு ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கலாம், இது பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

"நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், தூக்கம், அதிக எடை, கரடுமுரடான குரல், குளிர் காலநிலையை தாங்க முடியவில்லை, அதிக தூக்கம் அல்லது தலைவலி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். எளிய சோதனைஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கு,” என்று மே அறிவுறுத்துகிறார்.

அதிகப்படியான கார்டிசோல் ஹார்மோனுடன் தொடர்புடைய ஒரு கோளாறு மிகவும் குறைவான பொதுவானது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

5. மாதவிடாய் நின்றவுடன் எடை கூடும்.

வெவ்வேறு வயதுகளில் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது. சராசரியாக, இது 45-50 வயதில் நிகழ்கிறது. பல ஆண்டுகளாக, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் இயற்கையான மந்தநிலை தொடங்குகிறது. உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மெனோபாஸ் பெண் உடலில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. பெண்களுக்கு மெனோபாஸ் வரும்போது, ​​பெண் பாலின ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனை இழக்கிறார்கள். இது தொடையில் தசை வெகுஜன இழப்பு காரணமாக உடலமைப்பில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், பெண்கள் உடலின் நடுப்பகுதியில் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன், Bowerman விளக்குகிறது, கீழ் உடலில் கொழுப்பு சேமிப்பு ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி குறையும் போது, ​​கொழுப்பு முக்கியமாக உடலின் நடுப்பகுதியில் (ஆண்களைப் போலவே) டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகிறது.

மெலிந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும் அதிகரிப்பதன் மூலமும் பெல்ட்டில் கொழுப்பு தோன்றுவதைத் தவிர்க்கலாம். இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் அதிகரிப்பதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

"பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எடை தூக்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சக்தி பயிற்சி", போவர்மேன் குறிப்பிடுகிறார். வல்லுநர்கள் வலியுறுத்துவது போல், வலிமை பயிற்சி உங்களை பாடிபில்டர்களாக மாற்றும் என்று பயப்படத் தேவையில்லை. இது தவறு.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் ஏற்படும் எலும்பு இழப்பையும் உடற்பயிற்சி தடுக்கிறது. எனவே, மெனோபாஸ் தொடங்கும் போது எடை அதிகரிப்பு ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்து உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் மூலம் சமாளிக்க முடியும். உணவில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும், மேலும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.