கடினப்படுத்துதல். அதிக நன்மை அல்லது தீங்கு? உடலை கடினப்படுத்துதல் எப்படி கடினப்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

நீங்கள் போதுமான அளவு வெப்பமடையவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் கைகளால் தேய்க்கவும், நீங்கள் சூடாகவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாகவும் உணருங்கள். அல்லது நீங்கள் முதலில் வெதுவெதுப்பான நீரிலும் பின்னர் குளிர்ந்த நீரிலும் தெளிக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: முதலில் உங்கள் கால்களை மட்டும் செய்யுங்கள், இரண்டாவது வாரத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் வரை செல்லுங்கள். அடுத்து - இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில். 35 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே தலைகீழாக மூழ்கலாம்.

கொட்டும் குளிர்ந்த நீர்மக்களுக்கு நிறைய நன்மைகளைத் தந்துள்ளது;

நாள்பட்ட பெண் நோய்களிலிருந்து முழுமையான மீட்பு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துதல் மற்றும் தோற்றத்தில் நேர்மறையான மாற்றம் ஆகியவற்றை பெண்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

இது மிகவும் வேடிக்கையானது (குறிப்பாக பனி துளையில் நீந்துவது), மேலும் இந்த செயல்முறை அனைத்து மட்டங்களிலும் நம்பமுடியாத ஆற்றலைக் கொண்டுவருகிறது என்று ஆண்கள் கூறுகிறார்கள்.

போர்ஃபைரி இவனோவ்

போர்ஃபைரி இவனோவின் சுகாதார அமைப்பு

ஒரு நகைச்சுவையாளர் மற்றும் குற்றவியல் பதிவு கொண்ட முன்னாள் மோசடி செய்பவர், ஒரு மன நெருக்கடிக்குப் பிறகு, மனித இருப்பின் அர்த்தத்தைப் பற்றி யோசித்து, அவரது வாழ்க்கையை முற்றிலுமாக மாற்றினார்.

போர்ஃபைரி இவனோவ் ஒரு உண்மையான ஆன்மீகத் தலைவராக ஆனார், அவர் ஒவ்வொரு நாளும் மக்களைக் குணப்படுத்தினார், குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி, ஷார்ட்ஸில் சுற்றினார், ஆண்டு முழுவதும் வெறுங்காலுடன், கடுமையான குளிரில் கூட.

போர்ஃபைரியைப் பின்பற்றுபவர்கள் - "இவானோவோ மக்கள்" - அவரை "இயற்கையை வென்றவர்" மற்றும் "பூமியின் கடவுள்" என்று அழைத்தனர்.

அவர் முற்றிலும் மாற்றமடைந்து அதில் வாழ்ந்தார் ஆரோக்கியமான உடல் 85 வயது வரை.

இவானோவ் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் அசாதாரண திறன்களை வெளிப்படுத்தினார் மற்றும் 12 விதிகளை உருவாக்கினார், அவை முதுமையைக் கடக்கவும், உங்கள் ஆன்மீக திறனை அதிகரிக்கவும், உங்களை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

இவானோவின் சுகாதார அமைப்பின் சட்டங்கள்:

1. காலையிலும் மாலையிலும் குளிர்ந்த நீரில் நீந்த வேண்டும். அது எங்கு இருக்கும் என்பது முக்கியமல்ல: ஏரியில், வீட்டில் மழை அல்லது கடலில். வெப்பத்திலிருந்து குளிருக்குச் செல்லுங்கள்.
2. "குழந்தை" என்ற புத்தகத்தில், ஆன்மீகத்தை உடலுடன் இணைக்க வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைத்தார். கடினப்படுத்துவதற்கு முன், இயற்கைக்கு வெளியே சென்று, எழுந்து நிற்கவும் வெறும் பாதங்கள்தரையில் சென்று ஆரோக்கியத்தைக் கேளுங்கள்: முதலில் மக்களுக்காக, பின்னர் உங்களுக்காக.
3. கெட்ட பழக்கங்களை என்றென்றும் கைவிடுங்கள்.
4. முடிந்தால், வார இறுதி நாட்களில் (ஞாயிறு மதியம் 12 மணி வரை) சாப்பிடவோ குடிக்கவோ வேண்டாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளாவது காத்திருக்கவும்.
5. இயற்கைக்கு வெளியே சென்று சடங்கை முடிக்கவும். ஈரமான தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து நிற்கவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
6. மனிதனுக்கும் இயற்கைக்கும் உள்ள நெருக்கத்தை உணருங்கள். அவளை நேசிக்கவும் பாராட்டவும்.
7. "உடல்நலம்" என்பது "ஹலோ" என்ற வார்த்தையிலிருந்து வந்தது. உங்கள் பாதையில் செல்லும் அனைவருக்கும், குறிப்பாக முதியவர்களை வாழ்த்துங்கள்.
8. பாதிக்கப்பட்ட அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கு உதவுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் முழு உலகத்தின் காரணத்தை ஆதரிப்பீர்கள்.
9. மக்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை விரட்டுங்கள், அவர்களை உண்மையாக நேசிக்கவும். சோம்பல், பேராசை, பயம், நாசீசிசம் ஆகியவற்றை வெல்லுங்கள்.
10. நோய்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், அவை உங்களிடம் திரும்பி வராது.
11. ஒவ்வொரு நபருக்கும் எண்ணங்களும் செயல்களும் ஒன்றாக மாற வேண்டும்.
12. இந்த விதிகளைப் பற்றி எல்லோரிடமும் சொல்லுங்கள், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட சாதனைகளைப் பற்றி தற்பெருமை காட்டாதீர்கள்.

அறிவுரை: நீங்கள் தலைப்பில் ஆர்வமாக இருந்தால், V.G இன் தொடர்ச்சியான கல்வி வீடியோக்களைப் பார்த்து உங்கள் அறிவை ஆழப்படுத்துங்கள். Zhdanov "குளிர் நீரில் கடினப்படுத்துதல் அதிசயம்."

"ஐஸ் மேன்" விம் ஹாஃப் இருந்து மூச்சு வார்ம்-அப்

"தி ஐஸ்மேன்" என்ற புனைப்பெயருடன் டச்சுக்காரர் ஏற்கனவே கின்னஸ் புத்தகத்தின் பக்கங்களில் 20 முறை இடம் பெற்றுள்ளார்.

விம் ஹோஃப்

அவர் 4,380 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியால் நிரம்பிய குளியல் தொட்டியில் கழித்தார், மேலும் கிட்டத்தட்ட ஆடைகள் ஏதுமின்றி மான்ட் பிளாங்க் ஏறினார்.

விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்: "நிகழ்வு!", ஆனால் V. Hof தானே இது அவரது பயிற்சியின் நிலைத்தன்மையைப் பற்றியது என்று உறுதியாக நம்புகிறார். உண்மையில், ஒவ்வொரு வெற்றியும் 90% விடாமுயற்சி மற்றும் 10% திறமை மட்டுமே.

கடினப்படுத்துவதற்கு முன், உடலை வெப்பமாக்குவதற்கான அவரது சிறப்பு சுவாச நுட்பத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

1. வசதியாக உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுங்கள், கண்களை மூடு.
2. உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி ஒட்டவும். தாமரை அல்லது அரை தாமரை நிலை சிறந்தது.
3. சுதந்திரமாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசிக்கவும். உடல் எதற்கும் கட்டுப்படக்கூடாது.
4. உங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸை உணரும் வரை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும்.
5. நிறுத்தி பின்னர் கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும். சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு, செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும், சுமார் ஒரு நிமிடம் பயிற்சிகளைத் தொடரவும்.
6. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, மற்றும் சுவாசம் வாய் வழியாக செய்யப்படுகிறது. உதரவிதானம் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்தால் நல்லது. வரம்பிற்குள் ஆக்ஸிஜன் நிரம்பியதாக உணருங்கள்.
7. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த செயலையும் கவனியுங்கள். எண்ணங்களின் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை நிறுத்துங்கள். புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் சிந்தனை செயல்முறை, ஒதுங்கி இருங்கள்.
8. முப்பதாவது சுவாசத்திற்குப் பிறகு, சாதாரண சுவாச முறைக்கு மாறவும், உங்களிடமிருந்து அனைத்து ஆக்ஸிஜனையும் (அதாவது, கார்பன் டை ஆக்சைடு) விடுவிக்கவும். முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் பிடித்து, உங்கள் முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.
9. உங்கள் வரம்பில், மீண்டும் சுவாசிக்கவும். மீட்கப்பட்ட பிறகு, காற்றை சுருக்கமாக (20 வினாடிகள் வரை) பிடித்து பயிற்சியைத் தொடரவும்.
10. உங்கள் உடலின் மூலம் ஆற்றலை நீங்கள் சுயாதீனமாக திருப்பிவிட முடியும் என்று நீங்கள் உணரும் வரை காத்திருங்கள்.

இந்த நுட்பம் பிராணயாமாவைப் போன்றது. விம் ஹாஃப் தனது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் யோகாவின் கூறுகளை வைப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

இது இவ்வாறு செயல்படுகிறது: நுரையீரலின் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஏற்படுகிறது, உடல் முழுவதும் இரத்தத்தின் இயக்கம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

அதிகப்படியான CO2 நுண்குழாய்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது, எல்லா வானிலை நிலைகளிலும் உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும்.

கடினப்படுத்துதல் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியில்சுகாதார மேம்பாடு. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் எந்த கடினப்படுத்துதலை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல: தேய்த்தல், துடைத்தல், மாறுபட்ட மழை, ஒரு பனி துளை அல்லது வேறு ஏதாவது நீச்சல். உடல் குளிர்ச்சிக்கு சிறிது நேரம் வெளிப்பட்டால், கடினப்படுத்துதல் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நன்மை பயக்கும்.

மறுபுறம், கடினப்படுத்துதல் தொடங்கும் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். இந்த பாதுகாப்பு நடவடிக்கை இல்லாமல், கடினப்படுத்துதல், நன்மைக்கு பதிலாக, ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். இறக்கும் தருணம் வரை.

உடலுக்கு கடினப்படுத்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளைக் கண்டுபிடிப்போம். வழங்கப்பட்ட தகவலை மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு, நீங்கள் சுகாதார நடைமுறைகளைத் தொடங்கலாம்.

கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள்

உடலில் எந்த விரும்பத்தகாத விளைவும் ஒரு நபருக்கு எப்போதும் மன அழுத்தம். இருப்பினும், மன அழுத்தம் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டது. மன அழுத்தம் மட்டுமே ஆன்மாவை சோர்வடையச் செய்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மற்றவை, மாறாக, நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

உடலில் குளிர்ச்சியின் குறுகிய கால விளைவு துல்லியமாக மனித ஆன்மாவிற்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மன அழுத்தமாகும்.

ஒரு நபர் தாங்கும் குளிர்ச்சியின் எந்தவொரு குறுகிய கால வெளிப்பாடும் அவரது உடலில் உள்ள நாளமில்லா அமைப்பின் ஹார்மோன் சுரப்புகளின் நிலையான சங்கிலியைத் தூண்டுகிறது.

வெளியிடப்பட்ட ஹார்மோன்களில், மிகவும் முக்கிய பங்குமனித உடலில், பிட்யூட்டரி சுரப்பி (எண்டோகிரைன் சுரப்பிகளில் ஒன்று) சுரக்கும் வளர்ச்சி ஹார்மோன், அதே போல் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் பெண்களில் கருப்பைகள் ஆகியவற்றால் சுரக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும். வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வழக்கமான வெளியீடு சில மாதங்களில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்கின் இரத்த நாளங்களை அழிக்க முடியும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன், தசை கட்டமைப்புகளை நிர்மாணிப்பதில் அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது எலும்பு மஜ்ஜை- மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய உறுப்பு.

எனவே, கடினமாக்கும் போது மனித உடலில் குளிர்ச்சியின் சில விரும்பத்தகாத உணர்வு விளைவுகளே ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகின்றன. இந்த வழியில், இரத்த ஓட்டத்தில் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கான சிக்கலான செயல்முறை தொடங்கப்பட்டது, இது உடலின் நிலை மற்றும் மனித ஆன்மாவில் கூட குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் உடனடி நன்மை பயக்கும்.

கடினப்படுத்துதல் தீங்கு

கடினப்படுத்துதல் ஆரோக்கியத்திற்கு கொண்டு வரக்கூடிய தீவிர நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், தகாத முறையில் பயன்படுத்தினால், கடினப்படுத்துதல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

விஷயம் என்னவென்றால், வயதுக்கு ஏற்ப, மனித இரத்த நாளங்கள் பெருகிய முறையில் கொலஸ்ட்ரால் படிவுகளால் நிரப்பப்படுகின்றன. மற்றும் குளிர் வெளிப்பாடு, ஒரு ஹார்மோன் பதில் தூண்டுவதில் அதன் நன்மை பங்கு கூடுதலாக, தீவிரமாக இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

இரத்த ஓட்டத்தை முடுக்கிவிடுவது ஒரு ஆபத்தை கொண்டுள்ளது: பாத்திரத்தின் சுவரில் சில பிளேக் இரத்தத்தின் வலுவான ஓட்டத்தால் பாதிக்கப்படலாம். இதன் விளைவாக, அனைத்து அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடனும் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு வளர்ச்சி சாத்தியமாகும்.

எனவே, கடினப்படுத்துதல் தொடங்கும் போது, ​​குறிப்பாக வயதான ஒருவர் அதைத் தொடங்கினால், படிப்படியாக முக்கியமானது. உடனடியாக பனி துளைக்குள் மூழ்கிவிடாதீர்கள் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் மூழ்காதீர்கள்.

ஹார்மோன்களின் வழக்கமான வெளியீட்டால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இன்னும் பலப்படுத்தப்படவில்லை என்ற உண்மையைத் தவிர, நீங்கள் எளிதாக மூக்கு ஒழுகலாம் அல்லது கடுமையான குளிர், வாஸ்குலர் நோய்களை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தும் உள்ளது.

கவனமாக கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது மற்றும் பாதுகாப்பானது - தேய்ப்பதன் மூலம், படிப்படியாக நீர் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது. சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஹார்மோன்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​குளிர்ச்சியின் தீவிர வெளிப்பாட்டிற்கு செல்ல முடியும்.

கடினப்படுத்துதலின் மற்றொரு ஆபத்து

ஹார்மோன் அமைப்பு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய அமைப்பு மனித உடல். எந்த சூழ்நிலையிலும் அதை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது. இல்லையெனில், ஹார்மோன்களின் வெளியீடு சீர்குலைந்து, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, எதிர்பார்த்தபடி வலுப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, பலவீனமடைகிறது.

இது பின்வருவனவற்றைக் குறிக்கிறது: படிப்படியான தன்மைக்கு கூடுதலாக, அதிக கடினப்படுத்துதல் இருக்கக்கூடாது.

ஒரு நாளைக்கு பல முறை குளிர்ந்த நீரில் மூழ்க வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறுகிய கால வெளிப்பாடு போதுமானது.

விதிமுறை மீறப்பட்டால், உடலில் உள்ள குளிர்ச்சியின் தினசரி வெளிப்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அதனால் ஹார்மோன் அமைப்பைக் குறைக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் தினசரி கடினப்படுத்துதல் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், ஆனால் வாரந்தோறும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உடலில் கடினப்படுத்துதல் செல்வாக்கு பொதுவாக நினைப்பதை விட மிகவும் ஆழமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் எளிமை, எளிய பாதுகாப்பு விதிகளுக்கு உட்பட்டு, கடினப்படுத்துதலை நம்மில் பெரும்பாலோர் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்த முடியும் என்று கூறுகிறது.

உடலை கடினப்படுத்தத் தொடங்க முடிவு செய்த பிறகு, முதலில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவீர்களா அல்லது அதற்கு மாறாக மற்றொரு சளி பிடிக்குமா என்பதைப் பொறுத்தது. எங்கள் கட்டுரையில், கடினப்படுத்துதல் வகைகளின் விளக்கங்கள், நடைமுறைகளின் காலம் மற்றும் வரிசை பற்றிய மருத்துவ பரிந்துரைகள், அத்துடன் கடினப்படுத்துதலுக்கான முரண்பாடுகளின் பட்டியலை நாங்கள் சேகரித்தோம்.

கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் பற்றி

கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகளைப் பற்றி நாங்கள் தொடர்ந்து கேள்விப்படுகிறோம், உண்மையில், இந்த செயல்முறையின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதை படிப்படியாக நிறுத்துகிறோம். வெப்பநிலைக்கு ஏற்றவாறு உடலின் திறனில் இது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது சிலருக்குத் தெரியும் சூழல்அதன் சொந்த வெப்பத்தின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம்.

மனித உடல், குளிரில் தன்னைக் கண்டுபிடித்து, உள்ளுணர்வாக அதிக ஆற்றலை உருவாக்குகிறது, உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வெப்பத்தில் தலைகீழ் செயல்முறை காணப்படுகிறது. உடல் சில நேரம் கூர்மையான வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்களின் ஆட்சியில் இருக்க கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், அதன் சொந்த ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளை விரைவாக இயக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்கிறோம், வெப்ப உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்கிறோம். இதன் விளைவாக, நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

நம்மில் பெரும்பாலோர் அதை நம்புகிறோம் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மட்டுமே பாதிக்கும். இருப்பினும், இந்த விளைவு கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகளின் பட்டியலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. அத்தகைய பலனை தனிப்பட்ட முறையில் அனுபவித்தவர்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகள், அவர்கள் சொல்கிறார்கள்: உடலை கடினப்படுத்துவது மற்றொரு இனிமையானது பக்க விளைவு- ஒரு நபர் எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறார்.

கடினப்படுத்துதல் வகைகள்

நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது நம் ஒவ்வொருவரின் கனவு, மற்றும் மருத்துவர்கள் நம்பினால், அது மிகவும் அடையக்கூடியது. உங்கள் ஆவி மற்றும் உடலை நீங்கள் சரியாகப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், இது உண்மையில் கடினப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது நிகழ்கிறது. நம்மில் பெரும்பாலோர், தடுப்பு பற்றி பேசும்போது சளி, மற்றவை உள்ளன என்பதை மறந்து, குளிர்ந்த டவுசை நினைவில் கொள்கிறது கடினப்படுத்தும் முறைகள்.

ஏரோதெரபி

காற்று குளியல் மிகவும் மென்மையான வகைகளில் ஒன்றாகும், இது குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு கூட பயன்படுத்தப்படலாம். ஜப்பானிய மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்: விட அதிகமான மக்கள்புதிய காற்றில் உள்ளது, அது நீண்ட காலம் வாழும். ஏரோதெரபி நியூரோஸ், ஆரம்ப மாதவிடாய் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

காற்று கடினப்படுத்துதல் பொதுவாக உடல் பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படுகிறது. இந்த கலவை சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது:

• வேலை மேம்படும் இருதய அமைப்பு;

• இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கிறது;

• செரிமானம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;

• மனநிலை மேம்படும் மற்றும் வீரியம் தோன்றும்.

காற்று கடினப்படுத்துதல் வடிவத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• நடக்கிறார். அவர்கள் தினசரி இருக்க வேண்டும், மற்றும் கால அளவு மற்றும் வரம்பு வயது மற்றும் சுகாதார நிலையை சார்ந்தது;

• அறையின் காற்றோட்டம். 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை டிரான்ஸ்மோம்களை திறக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;

• காற்று குளியல் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​மனித உடல் முடிந்தவரை நிர்வாணமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் காற்று வெப்பநிலையில் குறைப்பு நிலைகளில் செய்யப்பட வேண்டும். பொதுவாக, உடலின் இத்தகைய கடினப்படுத்துதல் 18-21 ° C காற்று வெப்பநிலையுடன் ஒரு அறையில் தொடங்குகிறது, மேலும் காலப்போக்கில் வெளியே நகர்கிறது, படிப்படியாக வெப்பநிலையை 5 ° C ஆகவும், குளியல் நேரம் 15 நிமிடங்களாகவும் அதிகரிக்கிறது. காற்றின் வெப்பநிலை 4 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் குறைவாக இருந்தால், ஆடை இல்லாமல் புதிய காற்றில் செலவிடும் நேரம் 10 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

ஹீலியோதெரபி

தாக்கம் சூரிய ஒளிஉடலில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை தொனிக்கிறது, வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது ரிக்கெட்டுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், சூரியன் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் தோல் பதனிடுதல் குழப்பமடையக்கூடாது. முதல் நோக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதாகும், இரண்டாவது நோக்கம் தோலுக்கு வெண்கல நிறத்தை கொடுப்பதாகும்.

சூரிய குளியல் காலை 11.00 மணிக்கு முன்பும் மாலை 17.00 மணிக்குப் பிறகும் எடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் காற்றின் வெப்பநிலை 18 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் குறையக்கூடாது. கோடையில், திறந்த நீச்சலுடையில் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், உங்கள் தலை மற்றும் கண்களை தொப்பி மற்றும் கண்ணாடிகளால் பாதுகாக்கிறோம். குளிர்காலத்தில் சன்னி கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள்குளிர்கால விளையாட்டுகளுடன் அதை இணைப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் 3-5 நிமிடங்களைச் சேர்த்து, சூரியனுக்கு 5 நிமிட வெளிப்பாட்டுடன் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது, இறுதியில் சூரிய ஒளியின் காலத்தை 1 மணிநேரத்திற்குக் கொண்டுவருகிறது.

வெறுங்காலுடன் நடப்பது

மனித காலில் ஆற்றல் நிறைந்த ஒரு நிறை உள்ளது செயலில் புள்ளிகள், இதன் தாக்கம் சில உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த போதனை குத்தூசி மருத்துவத்தின் அடிப்படையாகும், மேலும் இது வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது கடினப்படுத்துதலிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சளி எதிர்ப்பிற்கு கூடுதலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் ஆஞ்சினாவைத் தடுப்பதை உறுதி செய்வீர்கள்.

வெறுங்காலுடன் நடக்கத் தொடங்குங்கள் கோடையில் சிறந்தது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 10-15 நிமிடங்களை இந்த நடவடிக்கைக்கு ஒதுக்குங்கள். புல் புல்வெளிகளுடன் தொடங்கி இறுதியில் அழுக்குக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கால்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம்: காலப்போக்கில், அவர்கள் மீது தோல் தடிமனாக மாறும், மேலும் நீங்கள் தரையில் சீரற்ற தன்மைக்கு பயப்பட மாட்டீர்கள். புல், கூழாங்கற்கள், தண்ணீர், மணல் ஆகியவற்றை மாற்றுவது நல்லது. அத்தகைய "சுகாதார பாதை" ஒரு தனிப்பட்ட சதித்திட்டத்தில் கூட உருவாக்கப்படலாம். இந்த கடினப்படுத்துதல் நுட்பம் பெரும்பாலும் பள்ளி வயது குழந்தைகளை கடினப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீர் கடினப்படுத்துதல்

இந்த கடினப்படுத்துதல் அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும், இருப்பினும், அதன் பிரத்தியேகங்கள் காரணமாக, எல்லோரும் அதை கையாள முடியாது. இது வகைகள் உள்ளன:

• தேய்த்தல் கடினமான கொள்கையைப் பின்பற்றவும்: கடற்பாசியுடன் தொடங்கவும், பின்னர் கடினமான டெர்ரி துண்டு மற்றும் தூரிகைக்கு செல்லவும். தேய்த்தல் உடலின் மேல் பகுதியில் இருந்து தொடங்கி மசாஜ் இயக்கங்களை செய்ய வேண்டும், பின்னர் செல்ல வேண்டும் கீழ் பகுதிவீடுகள். ஜலதோஷத்தின் இந்த வகை தடுப்பு மென்மையானது, எனவே பாலர் குழந்தைகளை கடினப்படுத்தும் போது இது பயன்படுத்தப்படலாம்;

• குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றுதல். நீங்கள் உள்ளூர் டவுச்களை செய்யலாம் (உதாரணமாக, கால்கள்), அல்லது குளிர்ந்த நீரில் பொது கழுவுதல் பயிற்சி செய்யலாம். கடினப்படுத்துதல் பாடத்தின் தொடக்கத்தில், உடல் வெப்பநிலைக்கு கீழே இரண்டு டிகிரி தண்ணீரை ஊற்றவும், ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு டிகிரி குறைக்கவும்;

• மழை. அதன் சாராம்சத்தில் இது டவுஸிங்கை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் பல நிமிடங்களுக்கு செயல்முறையை "நீட்டும்" திறனில் அதிலிருந்து வேறுபடுகிறது. உங்களுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: ஒரு மாறுபட்ட மழை அல்லது குளிர்ந்த நீரின் கீழ் நிற்கவும், படிப்படியாக செயல்முறையின் காலத்தை அதிகரிக்கும்;

• குளிர்கால நீச்சல் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நிறைய தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. துடைப்பதில் தொடங்கி, பிறகு துடைக்க ஆரம்பித்து, பிறகுதான் தண்ணீர் குளியல் எடுக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். மழை நடைமுறைகளைப் போலவே வெப்பநிலையையும் படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.

தரவு கடினப்படுத்தும் முறைகள்கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள் பின்பற்றப்பட்டால் மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கடினப்படுத்துதலுக்கான முரண்பாடுகள்

புதியவர்கள் செய்யும் இரண்டு பொதுவான தவறுகள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை: சரிவை கட்டாயப்படுத்துதல் வெப்பநிலை ஆட்சிவிரைவான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான ஆசை மற்றும் முரண்பாடுகளை புறக்கணித்தல் காரணமாக. முதல் வழக்கில், புதிய நிலைமைகளுக்கு உடலின் தழுவல் விலக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் முடிவடையும் மருத்துவமனை படுக்கைகடுமையான குளிர் அல்லது நிமோனியாவுடன் கூட. இரண்டாவது நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்துவதாகும்.

குளிர்கால கடினப்படுத்துதலுக்கான முரண்பாடுகள்:

• அடிக்கடி ஓடிடிஸ் மற்றும் நாசோபார்னீஜியல் நோய்கள்;

• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;

• கால்-கை வலிப்பு, மூளையழற்சி, பெருமூளை வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ்;

• கிளௌகோமா, நாள்பட்ட மற்றும் பொதுவான கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ்;

• நீரிழிவு நோய், வயிற்றுப் புண், காசநோய், எம்பிஸிமா, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

பின்வரும் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சூரிய குளியல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்;

• லூபஸ் எரிதிமடோசஸ்;

• தைரோடாக்சிகோசிஸ்;

• காசநோய்;

• முடக்கு வாதம்;

• ஸ்க்லெரோடெர்மா.

முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் உங்கள் நோயறிதலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்காவிட்டாலும், உங்கள் உடலை கடினப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவரிடம் இருந்து கோ-அஹெட் பெற்றவர்கள் கடினப்படுத்துதல் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

சரியாக கடினப்படுத்துவது எப்படி?

கடினப்படுத்துதலின் கொள்கைகள் மிகவும் எளிமையானவை:

1. நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக உணரும்போது கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். குழந்தைகளின் கடினப்படுத்துதல் மென்மையான நடைமுறைகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.
2. வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும் - ஒவ்வொரு செயல்முறைக்கும் பிறகு 1-2 டிகிரி. மேலும் படிப்படியாக அவற்றின் கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
3. பாடத்திட்டத்தில் குறுக்கிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில காரணங்களால் நீங்கள் ஓய்வு எடுத்தால், மென்மையான நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி உடலை கடினப்படுத்துவதை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.
4. உடல் பயிற்சியுடன் கடினப்படுத்துதலை இணைக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
5. கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு பலவீனம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஆகியவை போக்கை குறுக்கிடவும், மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும் ஒரு காரணம்.
6. நடைமுறைகளின் போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும்: தொடர்ந்து உங்கள் துடிப்பை சரிபார்க்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும் மற்றும் பசியின் மாற்றங்களை கண்காணிக்கவும்.
7. உங்கள் வயது, சுகாதார நிலை மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியின் தட்பவெப்ப நிலை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் கடினமாக்கத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் விளைவை பராமரிக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் 3 மாதங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்தால், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும்: உங்கள் உடல் நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்குத் திரும்பும்.

ஒரு குழந்தையை கடினப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய, வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

கடினப்படுத்துதல் வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும் சொந்த உடல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், ஆனால் அது சரியாகவும் படிப்படியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும், பொருத்தமான செயல்முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து மருத்துவரை அணுகவும்.

பாக்டீரியா, வைரஸ்கள், பூஞ்சைகள் - இவை அனைத்தும் மனித உடலைத் தாக்கும் பொருட்டு பலவீனமடையும் வரை காத்திருக்கின்றன, இதனால் நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. பொதுவாக, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் இது வைட்டமின்கள், மன அழுத்தம், பற்றாக்குறை காரணமாக குறைக்கப்படுகிறது. மோசமான ஊட்டச்சத்துஅல்லது தூக்கம், பிற காரணிகள். நீங்கள் அதை வலுப்படுத்த முடியும் விலையுயர்ந்த மருந்துகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஆனால் மலிவான மற்றும் மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறை கடினப்படுத்துதல் ஆகும். எங்கள் முன்னோர்கள் அதைச் செய்தார்கள், அவர்கள் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டனர். கடினப்படுத்துதல் ஒரு சிக்கலானது பல்வேறு நடைமுறைகள்நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் நோக்கம் கொண்டது. ஆனால் அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது, அதன் நன்மைகள், தீங்குகள், முரண்பாடுகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

கடினப்படுத்துதல் என்பது தெர்மோர்குலேட்டரி நடைமுறைகளின் தொகுப்பாகும், இது உடல் விரைவாக தாழ்வெப்பநிலை அல்லது அதிக வெப்பத்திற்கு ஏற்ப உதவுகிறது. குளிர்காலத்தில் ஒரு தொப்பி, தாவணி, கால்சட்டையுடன் கூடிய சூடான ஜாக்கெட் உண்மையில் குளிர்ச்சியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் தாழ்வெப்பநிலையின் போது, ​​​​நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு பல மடங்கு குறைகிறது (உடல் வெப்பமயமாதலுக்கு அதன் முழு சக்தியையும் செலவிடுகிறது), எனவே கிருமிகள் எளிதில் உள்ளே ஊடுருவுகின்றன. .

கோடையில் ஐஸ்கிரீம் அல்லது கோலாவுடன் ஐஸ்கிரீம் போன்ற திடீர் குளிர்ச்சியின் காரணமாக உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும் போது இதேதான் நடக்கும். வழக்கமான கடினப்படுத்துதல் உடலை விரைவாக மாற்றியமைக்க உதவுகிறது, எனவே தாழ்வெப்பநிலை அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இந்த நடைமுறைகளின் தொகுப்பு நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் மருந்துகள் இல்லாததற்கு முன்பு, நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட மக்கள் நோய்களைத் தவிர்ப்பது எளிதாக இருந்தது. வழக்கமான கடினப்படுத்துதலுக்குப் பிறகு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, செயல்திறன் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது, இருதய அமைப்பின் நிலை மேம்படுகிறது, மேலும் பல.

கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும், ஏனெனில் இது பல குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது:

• இதய செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• நிணநீர் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்;
• கடினப்படுத்துதல் என்பது எடிமாவின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும், ஏனெனில் இது நிணநீர் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது;
• பெரிஸ்டால்சிஸ் மேம்படுகிறது இரைப்பை குடல்;
• இரத்த அழுத்தம் சீராகும்;
• மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறன் மேம்படுகிறது;
• மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது;
• தூக்கத்தின் தரம் அதிகரிக்கிறது;
• வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்குத் தழுவல் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செயல்முறை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மேற்கொள்ளப்படலாம் - காலை மற்றும் மாலை, ஆனால் படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன். முதலில், உங்கள் உடலை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். இதற்குப் பிறகு, சூடான (30-32 டிகிரி) தண்ணீரை இயக்கவும், உங்கள் கால்களிலிருந்து கழுத்து வரை வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும். இதற்குப் பிறகு, குளிரான நீரில் (20-25 டிகிரி) குளியலறையை மீட்டமைத்து, கையாளுதல்களை மீண்டும் செய்யவும். தண்ணீரை 2-4 முறை மாற்றவும்.

குளிர்ந்த நீரில் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை முடிக்க வேண்டியது அவசியம். இதற்குப் பிறகு, குளியலை விட்டு வெளியேறி, உலர்த்தி, ஆடை அணியுங்கள். அடுத்த அரை மணி நேரத்தில் நீங்கள் சூடான பானங்களை குடிக்கக்கூடாது.

குளிரைத் தணித்தல்

குளிர் துடைப்பது மற்றொன்று சிறந்த வழிநோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது மனநிலை மற்றும் மன உறுதியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. குளிர்ந்த நீரில் திடீரென்று தொடங்கி, தவறாகச் செய்தால் மட்டுமே அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

புதிய காற்றில் குளிரூட்டல் செய்யப்பட வேண்டும். உங்களுடன் 2-3 வாளிகள் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், அதன் வெப்பநிலை 28-30 டிகிரி இருக்க வேண்டும், அது ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் குறைக்கப்பட வேண்டும். தண்ணீரில் நனைத்த துண்டுடன் உங்களை உலர வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, ஒரு வாளியை எடுத்து அதன் அளவின் பாதியை நீங்களே ஊற்றவும். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து, மீதமுள்ள திரவத்துடன் இந்த நடைமுறையைச் செய்யுங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்களை உலர்த்தி ஆடை அணியுங்கள்.

டச்ச்களுக்குப் பிறகு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பது பல மாதங்களுக்குப் பிறகு காணப்படுகிறது, ஆனால் நடைமுறைகள் சரியாகவும் ஒழுங்காகவும் செய்யப்பட்டால் மட்டுமே.

ஈரமான புல் மீது நடைபயிற்சி

காலையில் புல் மீது வெறுங்காலுடன் நடப்பது உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் எப்படி கூடுதல் விளைவு- அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. எங்கள் முன்னோர்கள் சூடான பருவத்தில் வெறுங்காலுடன் புல்வெளிகள் மற்றும் வயல்களில் அடிக்கடி நடந்து சென்றனர், ஏனென்றால் காலணிகள் அப்போது ஆடம்பரமாக இருந்தன, மேலும் குளிர் காலம் வரை பாஸ்ட் காலணிகள் சேமிக்கப்பட்டன. முற்றிலும் எல்லோரும் காலையில் ஈரமான புல் மீது நடக்கலாம், சிறிய குழந்தைகள் கூட, ஆனால் கடுமையான தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்க செயல்முறை 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. அத்தகைய நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை உலர்த்தி, சாக்ஸ் போடுங்கள்.

குளித்தல்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பலர் குளம் அல்லது ஆற்றுக்குச் செல்கிறார்கள், நீச்சல் என்பது பின்னிங் செய்வதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை உணரவில்லை. நீச்சல் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, மாறாக, இது பல நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• இருதய அமைப்பு;
• முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து;
• மன அழுத்தம்;
• நுரையீரல் வளர்ச்சி மற்றும் பல.

உங்கள் சொந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உடலின் வெப்பநிலை தழுவலை மேம்படுத்தவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஒரு குளம் அல்லது ஆற்றுக்குச் சென்றால் போதும்.

நீங்கள் கடினப்படுத்துவதற்கான பிற முறைகளை மேற்கொள்ளவில்லை என்றால் குளிர்ந்த நீரில் நீந்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உடலின் தாழ்வெப்பநிலை, மேல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். சுவாச பாதை. 25-28 டிகிரியில் தொடங்கி படிப்படியாக நீர் வெப்பநிலையை குறைக்கவும். ஒரு குளியல் அமர்வுக்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது நீட்சி செய்யுங்கள், உங்களை உலர்த்தி, ஆடை அணிந்து, உங்கள் சாக்ஸை மறந்துவிடாதீர்கள்.

குளிர்கால நீச்சல்

கடினமாக்கும் இந்த முறை மருத்துவர்களிடையே நிறைய சர்ச்சையை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது தவறாக செய்யப்பட்டால், நீங்கள் உடலுக்கு தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கலாம். குளிர்கால நீச்சல் என்பது இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில், குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் பனி நீரில் நீந்துவதாகும். இது 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, இது பெரும்பாலும் ஞானஸ்நானத்தின் போது செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சிலருக்கு இது குளிர் காலத்தில் ஒரு வழக்கமான செயல்முறையாகும்.

குளிர்கால நீச்சல் முன் அது அவசியம் நீண்ட காலம்உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க குளிர்ந்த நீர் வெப்பநிலைக்கு நகர்த்துவதன் மூலம் உங்களை கடினமாக்குங்கள். ஆனால் கடினப்படுத்துதல் ஒரு வழக்கமான செயல்முறையாக இருந்தாலும், குளிர்கால நீச்சல் அமர்வுக்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம், ஏனென்றால் பனி நீரில் நீந்துவது மேல் சுவாசக்குழாய், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களை மோசமாக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சொந்த உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, குளிர்கால நீச்சலை 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்ய முடியாது, அதன் பிறகு நீங்கள் உங்களை நன்கு உலர்த்தி சூடான ஆடைகளை அணிய வேண்டும். நீங்கள் சூடான பானங்களை குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது தொண்டை புண் ஏற்படலாம்.

கடினப்படுத்துதல் என்பது உங்கள் சொந்த உடலை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் குளிர்ந்த வெப்பநிலை உடனடியாகத் தொடங்கினால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எல்லாவற்றையும் படிப்படியாகச் செய்யுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். எந்தவொரு நடைமுறைகளுக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு இது வரும்போது.

நன்றி

தளம் வழங்குகிறது பின்னணி தகவல்தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அனைத்து மருந்துகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை!

கடினப்படுத்துதல் என்றால் என்ன, அதன் முக்கியத்துவம் என்ன?

கடினப்படுத்துதல்நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இதன் நோக்கம் பல்வேறு "ஆக்கிரமிப்பு" சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதாகும் - குளிர், வெப்பம் மற்றும் பல. இது சளி மற்றும் பிற நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, அத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது ( உடலின் பாதுகாப்பு) மற்றும் பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்.

உடலியல் வழிமுறைகள் மற்றும் கடினப்படுத்துதலின் விளைவுகள் ( உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் கடினப்படுத்துதலின் விளைவு)

பெரும்பாலும், கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் தாழ்வெப்பநிலைக்கு மனித உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
கடினப்படுத்துதலின் நேர்மறையான விளைவின் பொறிமுறையைப் புரிந்து கொள்ள, உடலியல் துறையில் இருந்து சில அறிவு தேவை.

IN சாதாரண நிலைமைகள்மனித உடலின் வெப்பநிலை ஒரு நிலையான மட்டத்தில் பராமரிக்கப்படுகிறது, இது பலரால் உறுதி செய்யப்படுகிறது ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகள். வெப்பத்தின் முக்கிய "ஆதாரங்கள்" கல்லீரல் ( அதில் நிகழும் செயல்முறைகள் வெப்ப வடிவத்தில் ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன), அத்துடன் தசைகள், இதன் சுருக்கம் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது. உடலின் குளிர்ச்சி அமைப்புகளில், மிக முக்கியமானவை தோலின் மேலோட்டமான இரத்த நாளங்கள். உடல் வெப்பநிலை இயல்பை விட உயர்ந்தால், தோல் பாத்திரங்கள் விரிவடைந்து சூடான இரத்தத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக வெப்ப பரிமாற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் குளிர்ச்சியடைகிறது. உடல் ஒரு குளிர் சூழலில் நுழையும் போது, ​​குறிப்பிட்ட குளிர் வாங்கிகள் எரிச்சல் - சிறப்பு நரம்பு செல்கள்குளிருக்குப் பதிலளிக்கக்கூடியது. இது சருமத்தின் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக சூடான இரத்தம் அவர்களிடமிருந்து உள் உறுப்புகளில் அமைந்துள்ள மத்திய பாத்திரங்களில் பாய்கிறது. அதே நேரத்தில், வெப்ப பரிமாற்றம் குறைகிறது, அதாவது, உடல் இந்த வழியில் வெப்பத்தை "சேமிக்கிறது".

விவரிக்கப்பட்ட பொறிமுறையின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் பாத்திரங்களின் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் செயல்முறை ( தொண்டை, நாசி பத்திகள் மற்றும் பலவற்றின் சளி சவ்வு உட்பட) ஒரு சாதாரண, பருவமில்லாத நபர் ஒப்பீட்டளவில் மெதுவாக செல்கிறார். இதன் விளைவாக, ஒரு குளிர் சூழலில் வெளிப்படும் போது, ​​கடுமையான திசு தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படலாம், இது வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் பல்வேறு நோய்கள். கடினப்படுத்துதலின் சாராம்சம் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் உடல் அமைப்புகளின் மெதுவான, படிப்படியான "பயிற்சி" ஆகும். நீண்ட கால மற்றும் நிலையான கடினப்படுத்துதலுடன், உடல் வேகமாக மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு "தழுவுகிறது". குளிர்ந்த சூழலுக்கு வெளிப்படும் போது, ​​தோல் நாளங்கள் சுருங்குவதை விட வேகமாக சுருங்கத் தொடங்குகின்றன என்பதன் மூலம் இது வெளிப்படுகிறது. பயிற்சி பெறாத நபர், இதன் விளைவாக தாழ்வெப்பநிலை ஆபத்து மற்றும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சி கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், கடினப்படுத்துதல் போது, ​​தோல் இரத்த நாளங்கள் மட்டும் "பயிற்சி" என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு, ஆனால் தகவமைப்பு எதிர்வினைகள் உறுதி ஈடுபட்டுள்ள மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள்.

கடினப்படுத்துதல் செயல்பாட்டின் போது பின்வருவனவும் நிகழ்கின்றன:

• நாளமில்லா சுரப்பியை செயல்படுத்துதல் ( ஹார்மோன்) அமைப்புகள்.குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ( மனித உடலின் சிறப்பு சுரப்பிகள்) கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை சுரக்கும். இந்த ஹார்மோன் உடல் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
• செல்லுலார் மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள்.குளிர்ச்சியின் வழக்கமான வெளிப்பாட்டுடன், ஒரு மாற்றம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது ( முடுக்கம்) தோல் செல்களில் வளர்சிதை மாற்றம், இது உடலை கடினப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துதல்.நரம்பு மண்டலம் உடலின் கடினப்படுத்துதலின் போது ஏற்படும் அனைத்து செயல்முறைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது ( இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கத்திலிருந்து தொடங்கி அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியுடன் முடிவடைகிறது) குளிர் நடைமுறைகளின் போது அதன் செயல்படுத்தல் மன அழுத்த காரணிகளுக்கு உடலை தயாரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதிலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் வளர்ச்சியிலும் கடினப்படுத்துதலின் பங்கு

கடினப்படுத்துதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது ( உடலின் பாதுகாப்பு), இதன் மூலம் சளி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஜலதோஷம் பொதுவாக உடல் வெப்பமடையும் போது உருவாகும் தொற்றுநோய்களின் குழு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில் இன்ஃப்ளூயன்ஸா, கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகள், ஃபரிங்கிடிஸ் ( தொண்டை அழற்சி) மற்றும் பல. இந்த நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியின் வழிமுறை என்னவென்றால், உடலின் திடீர் தாழ்வெப்பநிலையுடன், அதன் பாதுகாப்பு பண்புகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், தொற்று முகவர்கள் ( வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்கள்) தொண்டை மற்றும் மேல் சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வுகள் வழியாக உடல் திசுக்களில் எளிதில் ஊடுருவி, நோயின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் கடினமாகும் போது, ​​ஒரு முன்னேற்றம் உள்ளது தடை செயல்பாடுகள்சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வுகள், அத்துடன் அவற்றில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது சளி உருவாகும் வாய்ப்பைத் தடுக்கிறது. IN இந்த வழக்கில்சளி சவ்வு தாழ்வெப்பநிலையுடன் ( உதாரணமாக, வெப்பமான காலநிலையில் குளிர்பானம் குடிக்கும் போது) அதன் பாத்திரங்கள் மிக விரைவாக சுருங்குகின்றன, இதனால் தாழ்வெப்பநிலை வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. அதே நேரத்தில், குளிர்ச்சியின் வெளிப்பாடு நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, அவை விரைவாக விரிவடைகின்றன, இதன் விளைவாக சளிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது.

கடினப்படுத்துதல் முடிவுகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் வழக்கமான மறுபடியும் மறுபடியும் 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் உடலை கடினப்படுத்துவதன் விளைவு உருவாகிறது. இந்த நடைமுறைகளைச் செய்வதை நிறுத்தும்போது, ​​கடினப்படுத்துதல் விளைவு பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது, 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு முற்றிலும் மறைந்துவிடும் ( ஒரு வயது வந்தவர்) மன அழுத்த காரணிகளின் செல்வாக்கு நிறுத்தப்படும் போது இந்த நிகழ்வின் வளர்ச்சியின் வழிமுறை விளக்கப்படுகிறது ( அதாவது, கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகள் தானே) அதன் பாதுகாப்பிற்கு காரணமான உடலின் அந்த தழுவல் எதிர்வினைகள் படிப்படியாக "அணைக்கப்படுகின்றன" ( அதாவது, தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளின் இரத்த நாளங்களின் விரைவான சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கம்) இது நடந்தால், உடலை மீண்டும் கடினமாக்குவதற்கு மீண்டும் சுமார் 2 மாதங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவைப்படும்.

ஒரு குழந்தையில் கடினப்படுத்துதல் விளைவு வயது வந்தவரை விட மிக வேகமாக மறைந்துவிடும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது ( கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை நிறுத்திய 6-7 நாட்களுக்குப் பிறகு).

கடினமாக்கும் போது நான் வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டுமா?

வைட்டமின்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் உடலின் கடினப்படுத்துதலை பாதிக்காது, அதே நேரத்தில் அவற்றின் குறைபாடு இந்த செயல்முறையை கணிசமாக சீர்குலைக்கும். உண்மை என்னவென்றால், கடினப்படுத்துதல், நரம்பு, சுற்றோட்டம், நாளமில்லா சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டின் வளர்ச்சிக்கு ( ஹார்மோன்) மற்றும் பல அமைப்புகள். அவற்றின் செயல்பாடு பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் பிற உடலில் இருப்பதைப் பொறுத்தது ஊட்டச்சத்துக்கள். சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் ( சத்தான மற்றும் சீரான உணவுடன்) இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் சேர்ந்து உடலில் நுழைகின்றன உணவு பொருட்கள். ஒரு நபர் மோசமாக சாப்பிட்டால், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, சலிப்பான உணவை உட்கொண்டால் அல்லது இரைப்பைக் குழாயின் ஏதேனும் நோய்களால் அவதிப்பட்டால், அவர் ஒன்று அல்லது மற்றொரு வைட்டமின் குறைபாட்டை உருவாக்கலாம் ( உதாரணமாக, வைட்டமின் சி, பி வைட்டமின்கள்) இது, நரம்பு அல்லது சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும், இதன் மூலம் கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

வைட்டமின்கள் இருப்பதையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு ( ஏ, சி, பி, இ மற்றும் பிற) நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், இது வைரஸ்கள், பாக்டீரியா மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. இரத்தத்தில் வைட்டமின்கள் இல்லாததால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் தீவிரம் குறையக்கூடும், இது சளி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். தொற்று நோய்கள்உடலை கடினப்படுத்தும் போது கூட.

கடினப்படுத்துதல் சுகாதாரம் ( அடிப்படைகள், விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள்)

கடினப்படுத்துதல் சுகாதாரம் என்பது அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளின் தொகுப்பாகும், அவை கடினப்படுத்துதல் பயிற்சிகளைத் திட்டமிடும்போது மற்றும் செய்யும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், உடலின் முறையற்ற கடினப்படுத்துதல், சிறந்தது, எந்த நேர்மறையான விளைவையும் கொடுக்காது, மேலும் மோசமான நிலையில், இது சில நோய்கள் மற்றும் நோயியல் நிலைமைகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான், கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்குவதற்கு முன், கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை யார் செய்ய முடியும், யார் செய்ய முடியாது, அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது, என்ன சிரமங்கள் ஏற்படலாம் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கடினப்படுத்துவதை எங்கு தொடங்குவது?

நீங்கள் கடினப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உடல் இதற்கு தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சிலருக்கு என்பதே உண்மை நோயியல் நிலைமைகள்உடலின் தகவமைப்பு வழிமுறைகளின் தீவிரம் குறைகிறது. அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் கடினப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கினால், அவர் தனக்குத்தானே தீங்கு செய்யலாம் ( குறிப்பாக, சளி மற்றும் பிற நோய்கள் உருவாகலாம்) கடினப்படுத்துவதால் பலன் இருக்காது.

கடினப்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• கடுமையான நோய்கள் இருப்பதை நிராகரிக்கவும்.சளி, இரைப்பை குடல் நோய்கள் ( உதாரணமாக, இரைப்பை அழற்சி - இரைப்பை சளி அழற்சி), நோய்கள் சுவாச அமைப்பு (நிமோனியா, கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி) மற்றும் பிற ஒத்த நோயியல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடலின் பிற அமைப்புகளில் உச்சரிக்கப்படும் அழுத்தத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் கடினப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கினால், உடல் அதிகரிக்கும் சுமைகளைச் சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம், இது மோசமடைய வழிவகுக்கும். பொது நிலைஅல்லது ஏற்கனவே உள்ள நோயின் தீவிரமடைதல். அதனால்தான் நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு முன்பே கடினப்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும் முழுமையான சிகிச்சைகடுமையான நோயியல்.
• கொஞ்சம் தூங்கு.தூக்கமின்மை என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக நாள்பட்ட, நீண்ட கால தூக்கமின்மை) நரம்பு மண்டலம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் பல உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடுகளை கணிசமாக சீர்குலைக்கிறது. அதே நேரத்தில், தகவமைப்பு வழிமுறைகளும் பலவீனமடைகின்றன, இதன் விளைவாக கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளைச் செய்யும்போது ஒரு நபர் எளிதில் சளி பிடிக்க முடியும்.
• நிரந்தர வேலைக்கு தயாராகுங்கள்.முன்பு குறிப்பிட்டபடி, உடலின் கடினத்தன்மை பல மாதங்களுக்குள் அடையப்படுகிறது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக பராமரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு நபர் விரைவான விளைவை எதிர்பார்க்கிறார் என்றால், அவர் விரும்பிய முடிவைப் பெறாமல் 5 - 10 நாட்களுக்குப் பிறகு கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளை நிறுத்தலாம்.

பாரம்பரிய வகைகள், காரணிகள் மற்றும் கோடையில் கடினப்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள்

பல்வேறு கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தையும் பல முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கலாம் ( என்ன ஆற்றல் உடலை பாதிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து).

தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காரணியின் வகையைப் பொறுத்து, பின்வருபவை வேறுபடுகின்றன:

• குளிர் கடினப்படுத்துதல்.குளிர் கடினப்படுத்துதலின் மிகவும் பயனுள்ள வழி நீர் பயிற்சிகள் ஆகும், ஆனால் இந்த நோக்கத்திற்காக காற்று நடைமுறைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குளிர்ச்சியுடன் கடினமடையும் போது, ​​தாழ்வெப்பநிலைக்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது, மேலும் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் வெப்ப உற்பத்தியின் செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்பட்டு துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும், ஜலதோஷத்தால் கடினமடையும் போது, ​​தோலில் சில மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன - அது தடிமனாகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக உறைபனி மற்றும் சளி ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.
• காற்று கடினப்படுத்துதல்.காற்று நடைமுறைகள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பியின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்க உதவுகின்றன ( ஹார்மோன்) அமைப்புகள், உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தொற்று மற்றும் பிற விளைவுகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் நோய்க்கிருமி காரணிகள். கூடுதலாக, காற்று நடைமுறைகளும் ஈடுசெய்யும் மற்றும் தூண்டுகின்றன பாதுகாப்பு அமைப்புகள்உடல், இருப்பினும், இது குளிர்ச்சியுடன் கடினப்படுத்துவதை விட "மென்மையாக" நிகழ்கிறது ( தண்ணீர்) அதனால்தான் நீர் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளவர்களால் கூட காற்று கடினப்படுத்துதலைப் பயன்படுத்தலாம் ( உதாரணமாக, இருந்தால் தீவிர நோய்கள்இருதய, சுவாசம் அல்லது பிற உடல் அமைப்புகள்).
• சூரியன் கடினப்படுத்துதல்.சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, ​​தோலின் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் காணப்படுகிறது, அத்துடன் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. மேலும், புற ஊதா கதிர்கள் ( சூரிய ஒளியின் கூறுகள்) உடலின் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது சாதாரண வளர்ச்சிக்கு அவசியம் எலும்பு திசு, அதே போல் மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு. இந்த விளைவுகள் அனைத்தும் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் குளிர்ச்சிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

கடினப்படுத்துதல் வெற்றிகரமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க, பல பரிந்துரைகள் மற்றும் விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:

• "சுமை" படிப்படியாக அதிகரிப்பு.நீங்கள் கடினமாக்கும் நடைமுறைகளை கவனமாக செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும், படிப்படியாக உடலை பாதிக்கும் காரணிகளின் வெப்பநிலையை குறைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உடலின் பாதுகாப்புகள் மாறிவரும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப நேரத்தைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் அதிக சுமையுடன் கடினமாக்கத் தொடங்கினால் ( உதாரணமாக, உடனடியாக நீங்களே ஊற்றத் தொடங்குங்கள் பனி நீர் ), ஒரு பொருத்தமற்ற உடல் தாழ்வெப்பநிலை ஆகலாம், இது சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்காமல் அல்லது சிறிது மட்டுமே அதிகரிக்கவில்லை என்றால், உடலின் கடினத்தன்மை ஏற்படாது.
• முறையான ( வழக்கமான) கடினப்படுத்துதல் பயிற்சிகள்.கோடையில் கடினப்படுத்தத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு அதிகபட்சமாக தயாராக உள்ளது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் கடினப்படுத்துதல் விளைவு மறைந்துவிடும்.
• பல்வேறு கடினப்படுத்துதல் நுட்பங்களின் சேர்க்கை.உடலை முடிந்தவரை திறம்பட கடினப்படுத்த, நீர், காற்று மற்றும் சூரிய நடைமுறைகளை இணைக்க வேண்டும், இது உடலின் பல்வேறு பாதுகாப்பு அமைப்புகளை செயல்படுத்தி அதை பலப்படுத்தும்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து.கடினப்படுத்துதல் பயிற்சிகளை சரியான, சீரான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கடினப்படுத்துவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடலுக்கு வழங்கும்.
• கணக்கியல் தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்.கடினப்படுத்துதல் தொடங்கும் போது, ​​உடலின் ஆரம்ப நிலையை சரியாக மதிப்பிடுவது முக்கியம். பலவீனமான, மோசமாக தயாரிக்கப்பட்ட நபர் மிகவும் தீவிரமான கடினப்படுத்தும் திட்டங்களைச் செய்யத் தொடங்கினால், இது சளி மற்றும் பிற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய மக்கள் குறைந்தபட்ச சுமைகளுடன் கடினமாக்கத் தொடங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மற்ற நிகழ்வுகளை விட மெதுவாக அவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இலையுதிர், குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் கடினப்படுத்துதல் பயனுள்ளதா?

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, கோடையில் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைச் செய்யத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கோடையில் உடல் அழுத்த காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் தயாராக உள்ளது. கூடுதலாக, வசந்த மாதங்களில் ( மணிக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து ) உடல் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் தகவமைப்பு வழிமுறைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் குவிக்கிறது. கோடை மாதங்களில் அடையப்பட்ட விளைவு இலையுதிர், குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. முறையான கடினப்படுத்துதலுடன், குளிர்ந்த பருவத்தில் கூட சளி அல்லது பிற சிக்கல்களை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.

அதே நேரத்தில், குளிர்ந்த பருவத்தில் கடினப்படுத்துதல் தொடங்க வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது ( இலையுதிர் அல்லது குளிர்காலம்) பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், குறைந்த சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில் நீர் அல்லது காற்று நடைமுறைகளை வெளிப்படுத்துவது ஆயத்தமில்லாத உடலில் தாழ்வெப்பநிலை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக சளி உருவாகலாம். வசந்த காலத்தில் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் பலருக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு உள்ளது, அத்துடன் உடலின் பொதுவான சோர்வு, இது தகவமைப்பு எதிர்வினைகள் மற்றும் பொதுவாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

விளையாட்டில் கடினப்படுத்துதலின் நன்மைகள்

பருவம் இல்லாதவர்களை விட, பருவமடைந்தவர்கள் விளையாட்டுகளில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். உண்மை என்னவென்றால், ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சியின் போது செயல்படுத்தப்படும் உடலியல் வழிமுறைகள் உடலின் கடினப்படுத்துதலின் போது ஒத்தவை. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது, ​​உடலின் தகவமைப்பு அமைப்புகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இருதய, சுவாசம் மற்றும் பிற அமைப்புகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வளர்ச்சி குறிப்பிடப்படுகிறது. தசை திசுமற்றும் பல. ஒரு நபர் கடினப்படுத்தப்படாவிட்டால், சளி உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதற்கான காரணம் சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வுகளின் தாழ்வெப்பநிலையாக இருக்கலாம், இது கடுமையான உடல் பயிற்சியின் போது விரைவான சுவாசத்தின் பின்னணியில் ஏற்படுகிறது. மற்றொரு காரணம் தோலின் தாழ்வெப்பநிலையாக இருக்கலாம், இது மேற்பரப்பின் உச்சரிக்கப்படும் விரிவாக்கத்தால் ஏற்படுகிறது தோல் பாத்திரங்கள்மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரித்த வியர்வை. ஒரு கடினமான நபரில், இந்த இரண்டு வழிமுறைகளும் மிகவும் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டன, எனவே தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் சளி ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

கடினப்படுத்துதல் மற்றும் மசாஜ்

மசாஜ் உடலை கடினப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த விஷயத்தில் மசாஜ் செய்வதன் நேர்மறையான விளைவுகளில் தோல் மற்றும் தசைகளில் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துவது அடங்கும், இது அவற்றில் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது வெளியேற்றும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது வியர்வை சுரப்பிகள், இது உடலின் தெர்மோர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, மசாஜ் போது, ​​புற நரம்பு முனைகள் எரிச்சல், இது அதிகரிக்கிறது நரம்பு ஒழுங்குமுறைதோலின் இரத்த நாளங்கள், அதன் மூலம் கடினப்படுத்தும் செயல்முறையை ஊக்குவிக்கிறது.

குளிர்/நீர் கடினப்படுத்துதல் ( நீர் சிகிச்சைகள்)

தண்ணீரை கடினப்படுத்துதல் என்பது உடலை குளிர்ச்சிக்கு தயார்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உண்மை என்னவென்றால், நீர் காற்றை விட வெப்பத்தை சிறப்பாக நடத்துகிறது. இது சம்பந்தமாக, பாதிப்பு மனித உடல்சூடான தண்ணீர் கூட ( உதாரணமாக, அறை வெப்பநிலை) தழுவல் எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும் ( இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம், அதிகரித்த வெப்ப உற்பத்தி, மற்றும் பல) மற்றும் உடலின் கடினப்படுத்துதல்.

அதே நேரத்தில், பல விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, இது நீர் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மனித ஆரோக்கியத்திற்கு முடிந்தவரை பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்றும்.

தண்ணீரில் கடினப்படுத்தும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• நாளின் முதல் பாதியில் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக இதைச் செய்வது நல்லது, ஏனெனில் கடினப்படுத்துதல் விளைவுக்கு கூடுதலாக, இது ஒரு நபருக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல ( படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 - 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக), ஒரு அழுத்தக் காரணியின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக ( அதாவது குளிர்ந்த நீர்) தூங்கும் செயல்முறை பாதிக்கப்படலாம்.
• ஏற்கனவே சூடாக குளிர் ( சூடுபடுத்தப்பட்டது) உயிரினம்.முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, கடினப்படுத்துதலின் சாராம்சம் உடலின் தகவமைப்பு எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துவதாகும், அதாவது, குளிர்ந்த வெளிப்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தோலின் இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும். இருப்பினும், உடல் ஆரம்பத்தில் குளிர்ச்சியடைந்தால், மேலோட்டமான இரத்த நாளங்கள் ஏற்கனவே பிடிப்பில் உள்ளன ( சுருங்கியது), இதன் விளைவாக கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் எந்த நேர்மறையான விளைவையும் தராது. அதே நேரத்தில், மிகவும் "சூடாக" இருக்கும் ஒரு உயிரினத்திற்கு குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு ( குறிப்பாக ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு), இது தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் ஜலதோஷத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சிறந்தது நீர் நடைமுறைகள் 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு லேசான வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கடினப்படுத்துவதற்கு தயார் செய்யும், அதே நேரத்தில் அதிக வெப்பமடைவதற்கு பங்களிக்காது.
• தோல் அதன் சொந்த உலர அனுமதிக்க.நீரின் வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு தோலை உலர்த்தி துடைத்தால், இது குளிர்ச்சியின் தூண்டுதல் விளைவின் காலத்தை குறைக்கும், இதனால் செயல்முறையின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். அதற்கு பதிலாக, தோலை அதன் சொந்தமாக உலர வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் வரைவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறது, இது உங்களுக்கு குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
• குளிரூட்டும் பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு வார்ம் அப் செய்யவும்.நீர் நடைமுறைகளை முடித்த 15 - 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக உடலை சூடேற்ற வேண்டும், அதாவது, ஒரு சூடான அறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள் ( அறை குளிர்ச்சியாக இருந்தால்) அதே நேரத்தில், தோல் பாத்திரங்கள் விரிவடையும், மேலும் அவர்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், இது சளி வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.
• நீர் நடைமுறைகளின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.ஆரம்பத்தில், ஒப்பீட்டளவில் சூடான நீரைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் நீர் நடைமுறைகளின் காலம் சில வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், நீரின் வெப்பநிலை குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், இது உடலின் கடினப்படுத்துதலை உறுதி செய்யும்.

நீர் கடினப்படுத்துதல் அடங்கும்:

• தேய்த்தல் ( trituration) தண்ணீர்;
• குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றுதல்;
• ஒரு பனி துளையில் நீச்சல்.

தேய்ப்பதன் மூலம் கடினப்படுத்துதல் ( தேய்த்தல்)

இது மிகவும் "மென்மையான" செயல்முறையாகும், இதன் மூலம் அனைத்து ஆயத்தமில்லாத மக்களும் கடினப்படுத்தத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தண்ணீருடன் துடைப்பது சருமத்தை குளிர்விக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம் உடலின் தகவமைப்பு எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில், கடுமையான மற்றும் திடீர் தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்காது.

துடைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தண்ணீரின் ஆரம்ப வெப்பநிலை 20 - 22 டிகிரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 நாட்களுக்கும் நீரின் வெப்பநிலை 1 டிகிரி குறைக்கப்பட வேண்டும். குறைந்தபட்ச நீர் வெப்பநிலை நபரின் திறன்கள் மற்றும் செயல்முறைக்கு அவரது உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றால் வரையறுக்கப்படுகிறது.

தேய்த்தல் இருக்க முடியும்:

• பகுதி.இந்த வழக்கில், தோலின் சில பகுதிகள் மட்டுமே குளிர்ச்சியாக வெளிப்படும். ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் அவற்றைத் தேய்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - முதலில் கழுத்து, பின்னர் மார்பு, வயிறு, முதுகு. செயல்முறையின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு பூர்வாங்க வார்ம்-அப் செய்த பிறகு, ஒரு நபர் ஆடைகளை அவிழ்க்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கையில் தண்ணீர் எடுக்க வேண்டும் தேவையான வெப்பநிலை, பின்னர் அதை உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் தெறித்து, உடனடியாக அதை தீவிரமாக தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். வட்ட இயக்கங்கள்தோலின் மேற்பரப்பில் இருந்து அனைத்து திரவமும் ஆவியாகும் வரை உள்ளங்கைகள். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடலின் அடுத்த பகுதிக்கு செல்ல வேண்டும். உங்கள் முதுகை உலர்த்துவதற்கு தண்ணீரில் நனைத்த துண்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
• பொது.இந்த வழக்கில், முழு உடல் துடைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒரு நீண்ட துண்டு எடுக்க வேண்டும் ( அல்லது ஒரு தாள்) மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைக்கவும். அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் அக்குள்களின் கீழ் துண்டை நீட்ட வேண்டும், அதன் முனைகளை உங்கள் கைகளால் எடுத்து, உங்கள் முதுகில் தீவிரமாக தேய்க்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், படிப்படியாக இடுப்பு பகுதி, பிட்டம் மற்றும் கால்களின் பின்புறம் இறங்க வேண்டும். அடுத்து, துண்டை மீண்டும் குளிர்ந்த நீரில் ஈரப்படுத்தி, மார்பு, வயிறு மற்றும் கால்களின் முன் மேற்பரப்பில் தேய்க்க வேண்டும். ஆரம்ப கட்டத்தில், முழு செயல்முறையும் 1 நிமிடத்திற்கு மேல் ஆகாது, ஆனால் எதிர்காலத்தில் அதன் கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.

குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுதல்

ஊற்றுவது மிகவும் "கடினமான" கடினப்படுத்தும் முறையாகும், இதில் ஒரு குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையின் நீர் உடலில் ஊற்றப்படுகிறது. நாளின் முதல் பாதியில் அல்லது படுக்கைக்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செயல்முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. IN ஆரம்ப காலம்கடினப்படுத்துவதற்கு, வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் வெப்பநிலை சுமார் 30 - 33 டிகிரி இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் மிகவும் நன்றாக வெப்பத்தை நடத்துகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஆயத்தமில்லாத உடலின் மீது ஊற்றப்படும் போது, ​​தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

செயல்முறையின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. பூர்வாங்க வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வாளியை தண்ணீரில் நிரப்ப வேண்டும். விரும்பிய வெப்பநிலை. பின்னர், ஆடைகளை அவிழ்த்துவிட்டு, நீங்கள் பல ஆழமான மற்றும் அடிக்கடி சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் தலை மற்றும் உடற்பகுதியில் அனைத்து தண்ணீரையும் ஒரே நேரத்தில் ஊற்றவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் கைகளால் உடலைத் தேய்க்கத் தொடங்க வேண்டும், இதை தொடர்ந்து 30 - 60 விநாடிகள் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 நாட்களுக்கும் நீரின் வெப்பநிலையை 1 டிகிரி குறைக்க வேண்டும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

ஒரு வாளியில் இருந்து தண்ணீரை ஊற்றுவதற்கு மாற்றாக ஒரு வழக்கமான மழை இருக்க முடியும், இதன் வெப்பநிலை முன்பு விவரிக்கப்பட்ட முறையின்படி சரிசெய்யப்பட வேண்டும். முதலில், நீங்கள் 10-15 வினாடிகளுக்கு மேல் ஷவரில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உடல் கடினமடைவதால், செயல்முறையின் காலத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

மேலும் பயனுள்ள நுட்பம்கடினப்படுத்துதல் ஒரு மாறுபட்ட மழையாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த பயிற்சியை பல வாரங்கள் கடினப்படுத்திய பிறகு துடைத்து தண்ணீரில் ஊற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். செயல்முறையின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. பூர்வாங்க வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஷவரில் இறங்கி திறக்க வேண்டும் குளிர்ந்த நீர் (20 - 22 டிகிரி) 10 - 15 வினாடிகளுக்கு. பின்னர், குளியலறையை விட்டு வெளியேறாமல், நீங்கள் ஒரு ஹாட் திறக்க வேண்டும் ( சுமார் 40 டிகிரி) தண்ணீர் மற்றும் அதன் கீழ் 10 - 15 விநாடிகள் இருக்கவும். நீர் வெப்பநிலையை மாற்றுவது 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம் ( சூடான நீரில் செயல்முறை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது), பிறகு ஷவரில் இருந்து வெளியேறி உங்கள் சருமத்தை உலர வைக்கவும். எதிர்காலத்தில், "குளிர்" நீரின் வெப்பநிலை ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 நாட்களுக்கும் 1 டிகிரி குறைக்கப்படலாம், அதே நேரத்தில் "சூடான" நீரின் வெப்பநிலை மாறாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த நுட்பத்தின் நன்மை என்னவென்றால், நீரின் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தின் போது, ​​தோல் இரத்த நாளங்களின் விரைவான சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கம் ஏற்படுகிறது, இது உடலின் தழுவல் எதிர்வினைகளை அதிகபட்சமாக தூண்டுகிறது.

ஒரு பனி துளையில் நீந்துவதன் மூலம் கடினப்படுத்துதல்

இந்த நுட்பம் நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு ஏற்றது, அவர்கள் குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு தீவிரமாக கடினப்படுத்தப்பட்டு தங்கள் சொந்த உடலின் வலிமையில் நம்பிக்கையுடன் உள்ளனர். இந்த கடினப்படுத்தும் முறையின் முதல் மற்றும் அடிப்படை விதி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பனி துளையில் தனியாக நீந்த முடியாது. நீச்சல் வீரருக்கு அருகில் எப்போதும் ஒரு நபர் இருக்க வேண்டும், தேவைப்பட்டால், அவசரநிலையைச் சமாளிக்க அல்லது உதவிக்கு அழைக்க முடியும்.

10 முதல் 20 நிமிடங்கள் பனி நீரில் மூழ்குவதற்கு முன், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், லைட் ஜாகிங் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு நல்ல சூடு-அப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய, சுவாச மற்றும் பிற அமைப்புகளை மன அழுத்தத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. மேலும், டைவிங் செய்வதற்கு முன், உங்கள் தலையில் ஒரு சிறப்பு ரப்பர் தொப்பியை வைக்க வேண்டும், அது உங்கள் காதுகளையும் மூட வேண்டும் ( அவற்றில் பனி நீரை உட்கொள்வது ஓடிடிஸ் மீடியாவை ஏற்படுத்தும் - அழற்சி நோய்காது) தண்ணீரில் மூழ்குவது குறுகிய காலத்திற்கு இருக்க வேண்டும் ( 5 முதல் 90 வினாடிகள் வரை, உடலின் தகுதியைப் பொறுத்து).

பனிக்கட்டி நீரை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு துண்டுடன் உலர்த்தி, குளிரில் தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலின் மேல் ஒரு சூடான அங்கி அல்லது போர்வையை வீச வேண்டும். மேலும், நீச்சலுக்குப் பிறகு, ஒரு தெர்மோஸில் முன்கூட்டியே உங்களுடன் கொண்டு வரப்பட்ட சூடான தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது குரல்வளை மற்றும் உள் உறுப்புகளின் சளி சவ்வை வெப்பமாக்கும், உடலின் கடுமையான தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்கும். நீச்சலுக்குப் பிறகு மது அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது ( ஓட்கா, ஒயின் மற்றும் பல), ஏனெனில் அவற்றின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது எத்தனால்சருமத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக உடல் மிக விரைவாக வெப்பத்தை இழக்கிறது. இத்தகைய நிலைமைகளில், தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படலாம், மேலும் சளி அல்லது நிமோனியா உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

கால்களை கடினப்படுத்துதல் ( நிறுத்து)

கால்களை கடினப்படுத்துதல் ( மற்ற கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுடன் இணைந்து) சளி மற்றும் உட்புற உறுப்புகளின் பிற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் உடலை முழுவதுமாக வலுப்படுத்துகிறது.

கால்கள் கடினப்படுத்துதல் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது:

• வெறுங்காலுடன் நடப்பது.புல்லில் பனி தோன்றும் அதிகாலையில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் புல்வெளியில் எழுந்து வெறுங்காலுடன் நடப்பதே நடைமுறையின் சாராம்சம். அதே நேரத்தில், குளிர்ந்த பனி கால்களின் தோலில் குளிர்ச்சியான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், இதன் மூலம் பாதுகாப்பு மற்றும் தகவமைப்பு எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
• கொட்டும் அடி.உங்கள் கால்களில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றலாம் அல்லது இதற்கு மாறாக ஷவரைப் பயன்படுத்தலாம் ( மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறைகளின்படி) இந்த நடைமுறைகள் பாதங்களில் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேலும் மேம்படுத்தும், இதனால் தாழ்வெப்பநிலைக்கு அவற்றின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

காற்று கடினப்படுத்துதல் ( ஏரோதெரபி)

கடினப்படுத்தும் காரணியாக காற்றின் செயல்பாட்டின் கொள்கை உடலின் தெர்மோர்குலேட்டரி அமைப்புகளைத் தூண்டுவதற்கும் வருகிறது, இது தாழ்வெப்பநிலைக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

காற்று கடினப்படுத்துதல் நோக்கத்திற்காக, பின்வருபவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• காற்று குளியல்;
• சுவாச பயிற்சிகள் ( சுவாச பயிற்சிகள்).

காற்று குளியல்

காற்று குளியலின் சாராம்சம் நிர்வாணத்தின் மீதான விளைவு ( அல்லது பகுதி நிர்வாணமாக) நகரும் காற்று மூலம் மனித உடல். உண்மை என்னவென்றால், சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், ஒரு நபரின் தோலுக்கும் அவரது ஆடைகளுக்கும் இடையில் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு காற்று அமைந்துள்ளது நிலையான வெப்பநிலை (சுமார் 27 டிகிரி) உடலின் தெர்மோர்குலேட்டரி அமைப்புகள் உறவினர் ஓய்வு நிலையில் உள்ளன. ஒரு நபரின் உடல் வெளிப்பட்டவுடன், அதைச் சுற்றியுள்ள காற்றின் வெப்பநிலை குறைகிறது மற்றும் அது வெப்பத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறது. இது உடலின் தெர்மோர்குலேட்டரி மற்றும் தகவமைப்பு அமைப்புகளை செயல்படுத்துகிறது ( உடல் வெப்பநிலையை நிலையான அளவில் பராமரிப்பதே இதன் நோக்கம்), இது கடினப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கிறது.

காற்று குளியல் இருக்கலாம்:

• சூடான- காற்று வெப்பநிலை 30 டிகிரி அடையும் போது.
• சூடான- காற்றின் வெப்பநிலை 25 முதல் 30 டிகிரி வரை இருக்கும் போது.
• அலட்சியம்- 20 முதல் 25 டிகிரி வரை காற்று வெப்பநிலையில்.
• குளிர்- 15-20 டிகிரி காற்று வெப்பநிலையில்.
• குளிர்- 15 டிகிரிக்கு குறைவான வெப்பநிலையில்.

கடினப்படுத்துதலின் ஆரம்ப கட்டத்தில், சூடான காற்று குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கோடையில் அடைய எளிதானது. இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது. காலையில் அறையை காற்றோட்டம் செய்த பிறகு, நீங்கள் ஆடைகளை அவிழ்க்க வேண்டும் ( உள்ளாடை வரை அனைத்து வழி) இது சருமத்தின் குளிர்ச்சியையும், தழுவல் எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துவதையும் உறுதி செய்யும். இந்த நிலையில் நீங்கள் அதிகபட்சம் 5 - 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும் ( முதல் பாடத்தில்), அதன் பிறகு நீங்கள் ஆடைகளை அணிய வேண்டும். எதிர்காலத்தில், செயல்முறையின் காலத்தை ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 நாட்களுக்கும் தோராயமாக 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம்.

எந்த சிக்கல்களும் காணப்படவில்லை என்றால், 1 - 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அலட்சிய குளியல் செல்லலாம், மற்றொரு மாதத்திற்குப் பிறகு - குளிர்விக்க. இந்த வழக்கில், செயல்முறை தன்னை உள்ளே அல்லது வெளியில் செய்ய முடியும் ( உதாரணமாக, தோட்டத்தில்) குறைந்த பட்சம் 2 முதல் 3 மாதங்கள் கடினமடைந்து, இருதய அல்லது சுவாச மண்டலத்தின் எந்தவொரு கடுமையான நோய்களாலும் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கு மட்டுமே குளிர் குளியல் குறிக்கப்படுகிறது.

காற்று குளியல் எடுக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் லேசான குளிர்ச்சியை உணர வேண்டும். குளிர் உணர்வு அல்லது தசை நடுக்கத்தின் வளர்ச்சியை நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடலின் வலுவான தாழ்வெப்பநிலையைக் குறிக்கும். மேலும், செயல்முறையின் போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு வரைவில் அல்லது காற்று வீசும் காலநிலையில் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடலை மிகவும் தீவிரமாக குளிர்விக்கும், இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ( சளி).

சுவாசப் பயிற்சிகள் ( சுவாச பயிற்சிகள்)

சுவாசப் பயிற்சிகள் சில சுவாச முறைகள் ஆகும், அவை நுரையீரலுக்கு அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை உறுதி செய்கின்றன, அத்துடன் இரத்தம் மற்றும் உடலின் திசுக்களில் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறம்பட செறிவூட்டுகின்றன. இது நுரையீரலில் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.

நிறைவேற்று சுவாச பயிற்சிகள்கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலை "சூடாக்கும்" மற்றும் வரவிருக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு தயார் செய்யும். அதே நேரத்தில், மரணதண்டனை சுவாச பயிற்சிகள்கடினப்படுத்திய பிறகு, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுவாச விகிதத்தை இயல்பாக்க அனுமதிக்கிறது, இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

கடினப்படுத்துதலின் போது சுவாச பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• பயிற்சி 1 ( வயிறு சுவாசம்). தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து. முதலில் மெதுவாக ( 5 - 10 வினாடிகளில்) அதிகபட்ச ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் தசைகளை இறுக்க வேண்டும். வயிற்று சுவர், இது உதரவிதானத்தின் செயல்பாடுகளில் நன்மை பயக்கும் ( அடிப்படை சுவாச தசை, மார்பு மற்றும் இடையே எல்லையில் அமைந்துள்ளது வயிற்று குழி ) உடற்பயிற்சி 3-6 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
• பயிற்சி 2 ( மார்பு சுவாசம்). தொடக்க நிலை - உட்கார்ந்து. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் வரைய வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் மார்பின் வழியாக அதிகபட்ச மூச்சை எடுக்க வேண்டும். முன் மார்புஅதே நேரத்தில், அது உயர வேண்டும், மற்றும் வயிறு பின்வாங்க வேண்டும். இரண்டாவது கட்டத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், இதன் போது உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். செயல்முறை 3-6 முறை செய்யவும்.
• பயிற்சி 3 ( உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு). அதிகபட்சமாக உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் மூச்சை 5-15 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும் ( நபரின் திறன்களைப் பொறுத்து), பிறகு முடிந்தவரை மூச்சை வெளிவிடவும். மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் மூச்சை 2-5 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை 3-5 முறை செய்யவும்.
• பயிற்சி 4 ( நடைபயிற்சி போது சுவாசம்). உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் அறையைச் சுற்றி மெதுவாக நகர வேண்டும், அதிகபட்ச ஆழமான சுவாசங்களுடன் ஆழமான சுவாசத்தை மாற்றவும் ( உள்ளிழுக்க 4 படிகள், ஒரு சுவாசத்திற்கு 3 படிகள், 1 படி - இடைநிறுத்தம்) கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு இந்த பயிற்சியைச் செய்வது சிறந்தது, இது இருதய, சுவாச மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்க உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சி 5.தொடக்க நிலை - ஏதேனும். ஆழ்ந்த உள்ளிழுத்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்க வேண்டும், பின்னர் முடிந்தவரை சுவாசிக்கவும், உங்கள் உதடுகளால் வெளியேற்றப்பட்ட காற்றை எதிர்க்கவும். இந்த செயல்முறை 4-6 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி நுரையீரலின் மிகவும் "அடைய முடியாத" பகுதிகளுக்கு கூட காற்றின் ஊடுருவலை ஊக்குவிக்கிறது ( சாதாரண சுவாசத்தின் போது காற்றோட்டம் இல்லாதவை), இதன் மூலம் வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுகள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

சூரியன் கடினப்படுத்துதல் ( சூரிய குளியல்)

சூரிய குளியல் போது, ​​ஒரு நபர் நேரடி கீழ் உள்ளது சூரிய கதிர்கள். தோலில் இத்தகைய கதிர்களின் தாக்கம் தகவமைப்பு எதிர்வினைகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது - வெப்ப உற்பத்தியில் குறைவு, தோல் நாளங்களின் விரிவாக்கம், இரத்தத்துடன் அவற்றின் வழிதல் மற்றும் வெப்ப பரிமாற்றத்தின் அதிகரிப்பு. இது தோலில் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் அதில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மேலும், புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் ( சூரிய ஒளியின் கூறுகள்) மெலனின் நிறமி உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. இது தோலில் குவிந்து, சூரிய கதிர்வீச்சின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
மேலும், சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ், வைட்டமின் டி தோலில் உருவாகிறது, இது எலும்பு திசுக்களின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கும், உடல் முழுவதும் உள்ள பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம்.

அமைதியான காலநிலையில் சூரிய குளியல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரம் காலை 10 முதல் 12 வரை மற்றும் மாலை 4 முதல் 6 வரை. சூரிய கதிர்வீச்சு தோலில் தேவையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு தீவிரமானது. அதே நேரத்தில், சூரிய கதிர்வீச்சின் சேத விளைவு அதிகபட்சமாக இருப்பதால், 12 முதல் 16 மணி நேரம் வரை சூரியனில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கடினப்படுத்துதலின் தொடக்கத்தில் சூரிய ஒளியின் காலம் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஆடைகளை அவிழ்க்க வேண்டும் ( முழு அல்லது பகுதியாக, ஒரு இடுப்பு துணி, நீச்சல் டிரங்குகள் அல்லது நீச்சலுடை விட்டு) மற்றும் உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூரிய ஒளியின் முழு நேரத்திலும், நபரின் தலை நிழலில் இருக்க வேண்டும் அல்லது தொப்பியால் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் நேரடி சூரிய ஒளியில் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு சூரிய ஒளியை ஏற்படுத்தும். செயல்முறையை முடித்த பிறகு, உடலை குளிர்ந்த நீரில் 1 - 2 நிமிடங்கள் மூழ்கடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ( கடலில் நீந்துதல், குளிர்ச்சியாக குளித்தல் மற்றும் பல) இது தோல் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது உடலை கடினப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கும். எதிர்காலத்தில், சூரியனில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை ( தொடர்ந்து) ஒரு நபர் தோல், தலைச்சுற்றல், தலைவலி, கண்களின் கருமை அல்லது பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளில் எரியும் உணர்வை அனுபவித்தால், சூரிய குளியல் உடனடியாக குறுக்கிடப்பட வேண்டும்.

பாரம்பரியமற்ற கடினப்படுத்துதல் முறைகள்

பாரம்பரிய கடினப்படுத்தும் காரணிகளுக்கு கூடுதலாக ( நீர், காற்று மற்றும் சூரியன்), இன்னும் பல உள்ளன ( பாரம்பரியமற்ற) உடலை வலுப்படுத்தவும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் நுட்பங்கள்.

பாரம்பரியமற்ற கடினப்படுத்துதல் முறைகள் பின்வருமாறு:

• பனி கொண்டு தேய்த்தல்;
• குளியலறையில் கடினப்படுத்துதல் ( நீராவி அறையில்);
• ரிகா கடினப்படுத்துதல் ( உப்பு, உப்பு பாதையுடன் கடினப்படுத்துதல்).

பனி தேய்த்தல்

செயல்முறையின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. பூர்வாங்க வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு ( 5-10 நிமிடங்களுக்குள்) நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கையில் பனியை எடுத்து, உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளை தொடர்ச்சியாக துடைக்கத் தொடங்குங்கள் ( கைகள், கால்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு) உங்கள் முதுகில் தேய்க்க மற்றொரு நபரைப் பயன்படுத்தலாம் ( முடிந்தால்) முழு துடைப்பின் கால அளவு 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம் ( நபரின் உடல்நிலையைப் பொறுத்து).

இந்த நுட்பம் பயிற்சி பெற்ற, கடினமான நபர்களுக்கு ஏற்றது, அவர்களின் உடல்கள் ஏற்கனவே தீவிர குளிர் அழுத்தத்திற்கு ஏற்றவாறு உள்ளன. பனியால் துடைப்பதன் மூலம் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் குளிர் அல்லது நிமோனியாவுக்கு வழிவகுக்கும்.

குளியலறையில் கடினப்படுத்துதல் ( நீராவி அறையில்)

குளியல் இல்லத்தில் இருங்கள் ( நீராவி அறையில்) தோலின் இரத்த நாளங்களின் உச்சரிக்கப்படும் விரிவாக்கம், தோலில் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதிகரித்த வியர்வை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. இது தகவமைப்பு எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சளி அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அதனால் தான் இந்த முறைஎந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாத கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் பயன்படுத்த கடினப்படுத்துதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ( தீவிர நோய்கள்இருதய, சுவாச அல்லது ஹார்மோன் அமைப்புகள்).

நீராவி அறையிலேயே இருங்கள் ( காற்றின் வெப்பநிலை 115 டிகிரி அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கும்) கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட காலத்திற்குள் செய்யப்பட வேண்டும். முதலில், நீங்கள் 1 - 2 நிமிடங்கள் நீராவி அறையில் உங்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும் ( 10 - 15 நிமிடங்கள்) இது உடலின் எதிர்வினையை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் உயர் வெப்பநிலை. இடைவேளையின் போது அசாதாரண அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால் ( தலைச்சுற்றல், தலைவலி, குமட்டல், கண்களில் கருமை) கவனிக்கப்படவில்லை, நீராவி அறையில் செலவழித்த நேரத்தை 5 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம். எதிர்காலத்தில், இந்த நேரத்தை ஒவ்வொன்றிலும் 1 - 2 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம் அடுத்த வருகைகுளியல்

நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கலாம். இதன் விளைவாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் தோலின் இரத்த நாளங்களின் விரைவான குறுகலுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கடினப்படுத்துதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். செயல்முறை குளிர்காலத்தில் நிகழ்த்தப்பட்டால், நீராவி அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் அதை பனியால் துடைக்கலாம், இது அதே நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும்.

ரிகா கடினப்படுத்துதல் ( உப்பு, உப்பு பாதையுடன் கடினப்படுத்துதல்)

இந்த செயல்முறை கால்களை கடினப்படுத்தும் முறைகளைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் பின்வருமாறு ஒரு தடத்தை உருவாக்கலாம். முதலில் நீங்கள் மூன்று செவ்வகங்களை வெட்ட வேண்டும் ( ஒரு மீட்டர் நீளம் மற்றும் அரை மீட்டர் அகலம்தடிமனான துணியால் ஆனது ( உதாரணமாக, கம்பளத்திலிருந்து) பின்னர் நீங்கள் 10% தீர்வு தயார் செய்ய வேண்டும் கடல் உப்பு (இதைச் செய்ய, 10 லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 கிலோகிராம் உப்பைக் கரைக்கவும்) நீங்கள் விளைந்த கரைசலில் முதல் துணியை ஈரப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் அதை தரையில் போட வேண்டும். இரண்டாவது துண்டு துணி வழக்கமான குளிர்ந்த நீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்டு முதல் பின்னால் போடப்பட வேண்டும். மூன்றாவது துண்டு துணி உலர வேண்டும், இரண்டாவது பின்னால் அதை இடுகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. மனித ( பெரியவர் அல்லது குழந்தை) தொடர்ச்சியாக, சிறிய படிகளில், முதலில் முதல் ( உப்பு), பின்னர் இரண்டாவது ( வெறும் ஈரமானது) பின்னர் மூன்றாவது ( உலர்) பாதை. இது கால்களின் தோலில் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்தவும், அதன் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தவும், அதாவது கடினப்படுத்தவும் உதவும். வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில், மூன்று பாதைகளிலும் 4-5 முறைக்கு மேல் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில், வட்டங்களின் எண்ணிக்கையை 10-15 ஆக அதிகரிக்கலாம்.

தினமும் குளிர்ந்த நீரை குடித்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

முரண்பாடுகள் உள்ளன. பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.