Sumasakit ang ibabang bahagi ng likod ko pagbangon ko sa kama. Sakit sa likod at ibabang likod - isang harbinger ng sakit o isang karaniwang pangyayari? madalian, girls!! imposibleng sakit sa hita sa ilalim ng pigi ng kanan

Ano ang sciatica sa likod

Ang pananakit sa ibabang likod kapag naglalakad o humihinga ay nangyayari dahil sa pinsala sa nerve fibers o sa kanilang mga dulo intervertebral hernia, displaced vertebrae, nagpapasiklab na pagbabago sa ligaments ng spinal column, spasmodic contraction ng mga kalamnan sa likod.

Dahil ang tagal at intensity ng mga contraction ng kalamnan ay kinokontrol ng nervous system, anuman mga pagbabago sa pathological Ang mga ugat ng gulugod ay nakakaapekto sa paggana ng mga kalamnan ng kalansay.

Laban sa background na ito, ang labis na pisikal na aktibidad ay humahantong sa patuloy na hypertonicity ng mga grupo ng kalamnan (pananatili sa isang estado ng pag-urong nang walang pagpapahinga). Ang isang tao ay hindi maaaring yumuko o bumangon mula sa kama.

Bakit ito nangyayari sakit na sindrom sa ibabang likod:

• Pag-aangat ng masyadong mabibigat na bagay na may pagkalagot ng muscular-ligamentous aponeuroses;
• Ang mga matalim na pagliko ng katawan sa isang anggulo ng higit sa 120 degrees na may kahinaan ng spinal ligaments ay humantong sa pag-aalis ng vertebrae;
• Ang masipag na fitness class na walang pre-warming ay lumilikha ng mga microcrack at muscle tears;
• Ang matagal na "hunched" na posisyon ng lumbar spine kapag nakaupo ay unti-unting humahantong sa kahinaan korset ng kalamnan likod;
• Ang pagdadala ng mga bata na tumitimbang ng higit sa 4 na kilo ay madalas na sinamahan ng pinsala sa mga cartilaginous intervertebral disc (osteochondrosis).

Sa pangkalahatan, naka-on ang anumang load rehiyon ng lumbar gulugod, na humahantong sa pinsala sa mga intervertebral disc (osteochondrosis, hernia). Sa ganoong sitwasyon, malamang na magkaroon ng compression ng nerve root na lumalabas sa spinal cord, kaya nagsimulang sumakit ang likod ko.

Kung ang mga kalamnan sa likod ay nasira, ang anumang pagtatangka na gumawa ng matalim na pagliko ay nagtatapos sa matinding sakit dahil sa compression ng mga nerbiyos sa pamamagitan ng inflamed o spasmed na mga kalamnan (myofascial syndrome). Ito ang dahilan kung bakit inireseta ng mga doktor ang mga muscle relaxant para sa spinal hernia.

Kung, sa appointment ng isang doktor, ang isang pasyente ay nagreklamo: "Hindi ako maaaring yumuko dahil ang sakit ay nangyayari sa ibabang likod na may kaunting pagbaluktot at extension ng likod," dapat na pinaghihinalaan ang myofascial syndrome. Sa pamamagitan nito, ang sensitivity ng sakit ay nagdaragdag sa paggalaw o paglanghap, habang ang lakas ng kalamnan spasm ay tumataas.

Ang isa pang dahilan ng pananakit ng mas mababang likod ay ang "banal" na panghihina ng mga kalamnan ng tiyan at likod. Tanda ng pagkakaroon estadong ito ay ang pagkakaroon ng masakit na sakit kapag humihinga, kapag nakatayo nang matagal o madalas na baluktot ang katawan. Kapag sinusubukang yumuko pasulong, lumilitaw ang isang "vertebral hump" sa isang taong may mahinang korset ng kalamnan sa likod.

Sa ganoong sitwasyon, dahil sa kahinaan ng mga kalamnan ng kalansay, ang mga kalamnan sa likod ay nakaunat, kaya sila ay na-compress. panggulugod nerbiyos. Upang maiwasan ang sakit, sapat na upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at ang patolohiya ay mawawala magpakailanman sa sarili nitong.

Kapag ang isang lumbar vertebra ay inilipat na may kaugnayan sa isa pa (spondylolisthesis), isang hindi matatag na posisyon ng spinal axis ay nabuo. Kapag pinihit ang katawan nang husto o nagbubuhat ng mabibigat na bagay, ang mga ugat ng nerve na may spondylolisthesis ay nasugatan.

Paano matukoy ang sanhi ng sakit sa iyong sarili

Upang malaman kung bakit sumasakit ang iyong likod, dapat mong pag-iba-ibahin ang pagitan ng limang pinakakaraniwang sindrom: spinal pathology, myofascial syndrome, kahinaan ng back muscle corset, sakit sa bato, at metabolic disorder.

Gayunpaman, kadalasan ang sakit sa mas mababang likod kapag naglalakad, pati na rin kapag inhaling, ay nangyayari dahil sa patolohiya ng gulugod. Upang kumpirmahin ang "vertebral" na sanhi ng sakit sa bahay, maraming mga pagsubok ang ginagamit:

• Hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib;
• Higpitan ang iyong abs;
• Kumuha ng patayong posisyon, tumataas mula pahalang na posisyon, ngunit walang baluktot ang iyong mga binti;
• Itaas ang iyong mga binti, una ang isa at pagkatapos ang isa pa;
• Pakiramdam ang mga punto sa kahabaan ng spinal column gamit ang iyong mga daliri.

Kung, kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na inilarawan sa itaas, nakakaramdam ka ng pagtaas ng sakit sa gulugod, ang posibilidad na magkaroon ng patolohiya ng gulugod na may pangangati ng mga nerve ending ay medyo mataas. Ang X-ray ng gulugod, pati na rin ang magnetic resonance imaging, ay makakatulong na kumpirmahin ang pagpapalagay na ito.

Ang isang karaniwang patolohiya sa bato na humahantong sa sakit sa kanan at kaliwa ng gulugod ay urolithiasis. Ang sakit na sindrom ay nangyayari dahil sa pangangati ng mga nerve endings ng urinary tract sa pamamagitan ng isang malaking calculus (bato).

Ang mga metabolic disease na may pananakit sa ibabang likod ay kinabibilangan ng matinding osteoporosis (pagkawala ng istraktura ng buto dahil sa kakulangan ng calcium). Ang kundisyong ito ay humahantong sa pagpapapangit ng osteoarticular system ng gulugod at mga paa.

Isinasaalang-alang ang kalubhaan ng mga sakit na inilarawan sa itaas, na humahantong sa sakit kapag naglalakad sa rehiyon ng lumbar, inirerekumenda namin na huwag mong subukang gamutin ang mga ito sa iyong sarili, ngunit kumunsulta sa isang doktor. Kung mayroong isang patolohiya, mahalaga hindi lamang upang mapupuksa ito, kundi pati na rin upang magsagawa ng masusing pagsusuri sa kondisyon ng tao upang maiwasan ang mga mapanganib na komplikasyon.

Pag-uuri ng sakit sa lumbar spine

luslos ng gulugod - karaniwang dahilan sakit sa likod

Ang sakit sa likod ay maaaring nahahati sa pangunahin at pangalawa.

1. Ang pangunahing sakit na sindrom ay nangyayari laban sa background ng mga pagbabago sa spinal column, nerve endings, at ligamentous-muscular structures.

Ang intensity ng pangunahing sakit ay maaaring pinagsama-sama o talamak. Ang pinagsama-samang sakit ay sumasakit sa kalikasan at tumitindi sa paglipas ng panahon sa anumang walang ingat na paggalaw o matalim na pagliko ng katawan. Sa matinding pananakit sa ibabang likod, ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding pananakit kapag bumabangon sa kama o sinusubukang magsuot ng kamiseta.

Kung ang dahilan pangunahing sindrom namamalagi sa makitid na kanal ng gulugod, ang isang tao ay halos palaging nasa sakit. Hindi siya maaaring gumugol ng oras na nakatayo nang tahimik, ngunit kapag nakaupo, ang mga sintomas ng patolohiya ay nagpapagaan.

1. Ang pangalawang sakit sa ibabang likod ay nangyayari kapag:

• Mga tumor ng spinal column;
• Mga impeksyon sa pelvic;
• Mga pinsala sa gulugod.

Ang pangalawang sakit sa ibabang likod sa panahon ng inspirasyon ay isang nakababahala na senyales na nangangailangan ng masusing pagsusuri sa kondisyon ng kalusugan. Kung ito ay tumindi kapag yumuyuko pasulong, panandaliang nakatayo, itinutuwid o baluktot ang itaas na mga paa, ito ay isang hindi kanais-nais na senyales ng kanser.

Mga panuntunan para sa paggamot sa sakit

Kapag ang isang pasyente ay nagsabi sa doktor: "Ako ay nakatayo pa rin, ngunit ang aking mas mababang likod ay masakit," malamang na ang sanhi ng sitwasyong ito ay mahina na mga kalamnan sa likod. Kasama nito, ang mga konserbatibong gamot ay karaniwang hindi inireseta, at ang paggamot ay isinasagawa sa tulong ng pisikal na therapy.

Ito ay isang ganap na iba't ibang bagay kapag ang masakit na sakit ay tumindi nang husto kapag pinihit ang katawan, habang humihinga o humihinga. Sa ganitong sitwasyon, inireseta na ng mga doktor ang mga lokal o systemic na anti-inflammatory na gamot, dahil mataas ang posibilidad ng myofascial syndrome o pinsala sa spinal cartilage.

Kung lumilitaw ang sakit sa mas mababang likod habang nakahiga sa iyong likod, sa isang estado ng pagbaluktot o extension, ngunit nawala sa tiyan at kapag bumabangon sa kama - isang tanda ng patolohiya gulugod baga degrees. Ito ay ginagamot sa mga konserbatibong pamamaraan.

Kung ang sakit ay hindi sanhi ng isang patolohiya ng gulugod, ngunit lamang pamumulikat ng kalamnan(hindi nawawala kapag nakahiga sa tiyan), naniniwala ang mga vertebrologist ang pinakamahusay na paggamot ay ang pagbabalik ng isang tao sa katamtamang pisikal na paggawa pagkatapos intramuscular injection muscle relaxant (mydocalm).

Kung ang sakit ay napakalubha na ito ay nangyayari sa pinakamaliit na paggalaw, hindi ka dapat bumangon sa kama. Posible ang isang intervertebral hernia, kung saan ang tao ay dapat dalhin sa isang ospital sa ospital sa isang nakatigil na estado. Pagkatapos ng x-ray, maglalagay ang doktor ng plaster splint o sasailalim sa emergency surgery ang pasyente.

Manu-manong therapy bilang epektibong paraan Ang paggamot ng lumbar myalgia ay may karapatang umiral, ngunit sa paggamot ng mga sakit sa gulugod ay maaari lamang itong gamitin upang pasiglahin ang suplay ng dugo sa kahabaan ng spinal column.

Kadalasan para sa sakit ng lumbar, inireseta ng mga doktor non-steroidal na gamot(diclofenac, ketorolac), pangmatagalang chondroprotectors (teraflex, alflutop) at mga nagpapakilalang gamot.

Sa konklusyon, payo sa mga mambabasa: kapag nakakaranas ka ng sakit sa ibabang likod kapag humihinga, tumuwid at bumabangon sa kama, huwag mong gamutin ang iyong sarili. Malamang, wala kang isang simpleng strain ng kalamnan, ngunit isang mas malubhang patolohiya.

Ankylosing spondylitis at iba pang mga sakit na autoimmune

Sakit sa likod (dorsalgia)

Iba pang mga pathologies ng spinal cord at utak

Iba pang mga pinsala sa musculoskeletal

Mga sakit sa kalamnan at ligament

Mga sakit ng mga joints at periarticular tissues

Curvatures (deformations) ng gulugod

Paggamot sa Israel

Mga sintomas at sindrom ng neurological

Mga tumor ng gulugod, utak at spinal cord

Mga sagot sa mga tanong ng mga bisita

Mga pathology ng malambot na tisyu

X-ray at iba pang instrumental diagnostic na pamamaraan

Mga sintomas at sindrom ng mga sakit ng musculoskeletal system

Mga sakit sa vascular ng central nervous system

Mga pinsala sa spinal at central nervous system

©, medikal na portal tungkol sa kalusugan ng likod SpinaZdorov.ru

Ang lahat ng impormasyon sa site ay ipinakita para sa mga layuning pang-impormasyon. Bago gamitin ang anumang mga rekomendasyon, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Ang buo o bahagyang pagkopya ng impormasyon mula sa site nang hindi nagbibigay ng aktibong link dito ay ipinagbabawal.

Sakit sa likod pagkatapos bumangon sa kama

Magandang hapon Sabihin mo sa akin, tuwing umaga pagkatapos bumangon sa kama, lumilitaw ang pananakit ng pagbaril sa rehiyon ng lumbar. Sa araw, maayos itong lumalaki hanggang sa bahagi ng tadyang. Minsan naglalagay ako ng mga ointment, nawawala ang sakit sa loob ng mga 30 minuto. Wala akong oras upang pumunta sa mga doktor. Ano kaya yan?

Kamusta. Ang sanhi ng gayong mga sintomas ay kadalasang nauugnay sa pagpalala ng osteochondrosis sa rehiyon ng lumbar/thoracic. Ang paggamot na may mga ointment ay may kondisyon at hindi magbibigay ng pangmatagalang epekto nang walang therapy. Sa iyong kaso, ang isang personal na konsultasyon sa isang neurologist ay kinakailangan upang ibukod ang radicular syndrome at ang pagkakaroon ng isang luslos. Kasabay nito, kinakailangan upang ibukod ang mga sakit genitourinary system.

Ang mga sakit sa bato at ginekolohiya ay maaaring magdulot ng mga katulad na sintomas. Subukang mag-isa na mag-compile ng pangunahing spectrum ng mga karaniwang reklamo, bilang karagdagan sa mas mababang likod:

• Mayroon bang sakit/talas kapag umiihi;
• Mayroon bang anumang mga pagbabago sa kulay ng paglabas ng ihi at dami nito;
• Mayroon bang anumang mga pagbabago sa regla: mga iregularidad sa pag-ikot, pagtaas/pagbaba ng intensity;
• Tumaas ba ang temperatura sa tinukoy na panahon;
• Na-diagnose ka na ba na may adnexitis o uterine fibroids?

Nagkaroon ka ba ng anumang mga pinsala sa likod? Marahil ay minsan ka nang bumagsak sa iyong likod o natamaan ang iyong tailbone o dibdib. Ang mga resulta ng pinsala sa gulugod ay maaaring tumagal ng ilang taon bago lumitaw. Maikling Pagsusuri ay tutulong sa iyo na mas tumpak na piliin ang tamang espesyalista.

Maaari mong mapawi ang sakit sa panahon ng exacerbation ng osteochondrosis maikling kurso ang mga sumusunod na gamot:

1. Diclofenac injection - 2 beses sa isang araw (5 araw);
2. Milgamma injection - 2 beses sa isang araw (5 araw);
3. Mydocalm injection - 2 beses sa isang araw (10 araw);
4. Movalis - 1 iniksyon tuwing ibang araw;
5. Ipahid ang Nise/Ketonal ointment sa gulugod 2 beses sa isang araw (5 araw).

Ngunit ito ay pansamantalang solusyon sa problema. Kailangan mong sumailalim sa pagsusuri sa isang klinikal na setting upang makamit ang isang matatag na epekto at isang tumpak na diagnosis.

Sakit sa ibabang bahagi ng likod kapag bumangon mula sa upuan

Ang pananakit ng mas mababang likod kapag gumagalaw, lalo na kapag bumangon mula sa isang upuan, ay isang karaniwang sintomas na maaaring sanhi ng tinatawag na postural stress. Maaaring lumitaw ang pananakit pagkatapos ng matagal na pag-upo. Ang sintomas na ito ay isa rin sa mga pagpapakita ng osteochondrosis. Upang hindi pabayaan ang iyong sariling kalusugan at hindi pukawin ang pag-unlad ng mga malubhang komplikasyon, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon kung ang sakit ay madalas na lumilitaw at may sapat na intensity.

Sakit sa ibabang likod kapag bumangon mula sa upuan: sanhi

Mayroong ilang mga pangunahing dahilan na nag-aambag sa paglitaw ng sakit sa ibabang likod kapag bumabangon mula sa isang upuan:

labis na pisikal na aktibidad at ang nagreresultang patuloy na hypertonicity ng kalamnan;

manatili sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon, halimbawa, nakaupo sa isang matigas na ibabaw sa isang hunched na posisyon;

pagkalagot ng muscular-ligamentous aponeurosis dahil sa mabigat na pag-aangat;

pag-aalis ng lumbar vertebrae dahil sa isang matalim na pagliko ng katawan na may pangkalahatang kahinaan ng spinal ligaments;

osteochondrosis ng lumbar spinal column.

Minsan ang pananakit ay nangyayari dahil lamang sa mahina ang mga kalamnan sa likod, gayundin ang mga kalamnan ng tiyan. Sa ganitong mga kaso masakit na sensasyon nangyayari dahil sa compression ng spinal cord nerves sa pamamagitan ng stretched back muscles. Kapag ang vertebrae ay inilipat na may kaugnayan sa isa't isa, ang sakit ay nangyayari kapag aktibidad ng motor lumilitaw dahil sa traumatikong pinsala sa mga ugat ng ugat.

Kadalasan, ang sakit sa likod na lugar ay walang kinalaman sa gulugod, kaya naman bago magreseta ng paggamot ay kinakailangan upang tumpak na matukoy ang sanhi ng sakit na sindrom.

Osteopathy para sa sakit sa ibabang likod

Ang Osteopathy ay naiiba sa klasikal na gamot dahil ginagawa nito ang isang holistic na pagtingin sa katawan ng tao at ang paggamot sa mga sakit nito. Kung ang isang pasyente ay may sakit kapag bumabangon mula sa isang upuan, hindi direktang gagamutin ng osteopathic na doktor ang sintomas na ito. Ngunit malalaman niya ang sanhi nito at aalisin ito.

Bilang isang patakaran, posible na makita ang isang buong pathological chain. Ang gawain ng isang osteopath ay alisin ang bawat link upang makamit ang isang lunas at dalhin ang katawan sa isang estado ng pagkakaisa at panloob na balanse.

Kung ang sakit sa mas mababang likod ay nauugnay sa osteochondrosis o isa pang karamdaman ng gulugod, mas mahusay na simulan ang paggamot sa osteopathic nang maaga hangga't maaari. Ang katotohanan ay sa tulong ng mga espesyal na manu-manong pamamaraan, ang isang osteopath ay madaling maalis mga functional disorder, ngunit kung ang sakit ay nasa advanced na yugto at sinamahan na mga pagbabago sa morpolohiya, maaaring mas matagal ang therapy, ngunit gayunpaman epektibo.

Sa panahon ng paggamot, aalisin ng osteopathic na doktor ang mga proseso ng pathological na natukoy niya sa katawan ng pasyente, gawing normal ang anatomical na posisyon ng lahat ng mga istraktura at lamang loob, ibalik ang normal na innervation at sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang tono ng kalamnan. Bilang isang resulta, ang sakit na sindrom ay ganap na aalisin, at ang katawan ay makakatanggap pinakamainam na kondisyon para sa pagpapagaling sa sarili at panlaban sa anumang mga karamdaman sa hinaharap.

Posibleng contraindications. Kumonsulta sa iyong doktor.

Mga karaniwang sanhi ng matinding pananakit ng mas mababang likod at mga pangunahing sintomas

Ang mas mababang likod ng tao ay medyo kumplikado, at ito ay kinakailangan upang makayanan ang mabibigat na karga sa panahon ng paggalaw, pagyuko, at pagbubuhat ng mabibigat na bagay. Ang rehiyon ng lumbar sa katawan ng tao ay itinuturing na pinakamalaking, kasama ang maraming mga organo na matatagpuan sa ibabang likod. Ito ay humahantong sa madalas na paglitaw ng mga pathology ng mga organo at gulugod ng lumbar girdle. Ang kalikasan matinding sakit madalas na nangyayari sa mas mababang likod at ang mga dahilan para sa hitsura nito ay ang mga sumusunod: talamak na kondisyon at sa mga malalang sakit.

Bilang karagdagan, ang pinakamalawak at pinakamalaking bahagi ng katawan ay madaling kapitan ng pinsala, at dahil mas mahirap na ganap na i-immobilize ang mas mababang likod kaysa, sabihin nating, ang mga limbs o leeg, ang pagkaantala ng paggamot ay madalas na humahantong sa mga komplikasyon at talamak na mga pathology.

Mga sanhi ng matinding pananakit ng mas mababang likod

Sa kabuuan, ang mga sanhi ay nahahati ayon sa ilang pamantayan - ito ay mga degenerative-dystrophic na sakit ng gulugod at mga buto o mga pathology ng mga panloob na organo. Mayroon ding pinagsamang mga sanhi ng pananakit, halimbawa, kapag ang lumbar spine at kidney ay nasira dahil sa pinsala.

Kung aching, girdle sakit ay mas madalas na sinusunod sa talamak o pangmatagalang pathologies sa katawan, pagkatapos talamak na sintomas nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na pag-unlad ng kondisyon dahil sa mga naturang kadahilanan:

1. Ang pinsala sa likod o ibabang bahagi ng tiyan ay humahantong sa pananakit na talamak sa kalikasan at maaaring lumaganap sa binti, kanan o kaliwang likod, o puwit.
2. Exacerbation o paglitaw ng spinal pathology: osteochondrosis, intervertebral hernia, vertebral displacement, curvature at iba pang mga kondisyon. Sa kasong ito, ang mga nerbiyos at mga daluyan ng dugo ay naiipit at mayroong isang sinturon, matalim na sakit na nagmumula sa binti, sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, gayundin mula sa naipit na puwit at likod (kanan o kaliwa).
3. Ang sakit na sindrom ay nangyayari sa mga pathologies ng mga panloob na organo: genitourinary organ, atay, tiyan, bituka, pancreas at mga sakit na partikular sa kasarian. Sa mga kababaihan, ang mga pathology ng mga ovary at matris ay nangyayari, at sa mga lalaki, ng prostate gland.

Bilang karagdagan, may mga kondisyon kung saan ang matinding pananakit ng ibabang bahagi ng likod ay pansamantala at nawawala nang mag-isa, kahit na ang paggamot ay isinasagawa sa bahay. Kabilang sa mga kundisyong ito ang pagbubuhat ng mabigat na bagay, pag-ipit ng nerve, o pag-sprain ng ligament kapag gumagalaw, nakayuko, o bumabangon sa kama. Sa pangkalahatan, mayroong isang talamak, sakit sa bigkis na tumitindi sa paggalaw o palpation. Kadalasan ito ay masakit sa ibabang likod at tiyan, at sa kaso ng pagkurot sciatic nerve ang sakit ay lumalabas sa kanan o kaliwang puwitan, sa binti.

Mga pathology ng gulugod

Kung titingnan natin ang mga istatistika, ang matinding pananakit ng mas mababang likod ay nangyayari nang mas madalas sa mga kondisyong nauugnay sa sakit o pinsala sa gulugod. Ang kondisyon kapag ang talamak, pananakit ng bigkis ay nangyayari sa ibabang likod at tiyan na may mga sandali ng "lumbago" ay tinatawag na lumbago. Depende sa kung ano mga yunit ng istruktura ang katawan ay nasira, ang lumbago ay nauugnay sa pinched nerve roots (lumbodynia) at sa pag-iilaw ng sakit sa binti (lumbar ischialgia).

Ang mga sakit sa gulugod ay kadalasang sanhi ng mga predisposing factor sa buhay ng isang tao. Kabilang dito ang mga trabahong nauugnay sa mga pangyayari tulad ng madalas na mabigat na pag-aangat, isang laging nakaupo, laging nakaupo sa pamumuhay. Ang labis na katabaan at genetic predisposition ay hindi ang hindi bababa sa mahalagang mga kadahilanan sa paglitaw ng mga sakit sa gulugod.

Ang mga dahilan sa itaas, kasama ang spinal curvature at trauma, ay humantong sa mga kondisyon tulad ng osteochondrosis, rayuma, arthrosis, hernia at protrusion (disc protrusion). Sa mga unang yugto ng patolohiya, ang sakit ay nangyayari kapag baluktot, gumagalaw o nagbubuhat ng isang bagay na mabigat. Ganito ang hitsura ng lumbago na may mga sumusunod na sintomas:

• sakit sa pamigkis sa panahon ng exacerbation;
• limitadong kadaliang kumilos;
• mabilis na pagkapagod at pagbaba ng pagganap.

Pagkatapos ng pahinga, ang mga sintomas ay karaniwang nawawala o humupa. Klinikal na larawan nailalarawan sa pamamagitan ng mga panahon ng exacerbation at pagpapatawad. Habang lumalaki ang sakit, nangyayari ang presyon sa mga kalapit na tisyu at nerbiyos. Kaya, pagkatapos ng kaunting pagkarga (kapag nag-aangat ng mga timbang, yumuyuko, bumabangon sa kama), lumilitaw ang matinding sakit sa likod, na lumalabas sa kanan o kaliwa ng puwit, binti, kung minsan ay napapalibutan ng pag-iilaw sa ibabang bahagi ng tiyan.

Kung ang kundisyong ito ay hindi ginagamot, ang sakit ay mabilis na nakakapinsala sa kakayahan ng isang tao na magtrabaho at humahantong sa kapansanan. Ang mga masakit na kondisyon ng lumbodynia ay hinalinhan sa tulong ng blockade at Mga gamot na NSAID, mga pampakalma ng kalamnan. Sa matinding kaso, isinasagawa ang operasyon. Sa anumang pagpipilian, kailangan mong gawin ang himnastiko, sumailalim sa isang kurso ng physiotherapy, at inirerekomenda ang isang espesyal na rehimen ng trabaho at pahinga.

Mga patolohiya ng mga panloob na organo

Ang mga sanhi ng acute lower back pain syndrome ay talamak at malalang sakit sa panahon ng exacerbations.

Kapag ang katawan ay dumaranas ng urolithiasis, kanser sa bato o pinsala, ang matinding pananakit ng bigkis ay nangyayari sa panahon ng pag-atake. renal colic. Ang mga sanhi ng kondisyon ay isang pagkaantala sa pag-agos ng ihi mula sa bato. Sa bato at daluyan ng ihi Lumilitaw ang buhangin o mga bato (urates), bumabara at naglalagay ng presyon sa mismong bato at sa lagay ng pag-agos ng ihi.

Ang renal colic ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• ang matinding sakit sa likod ay nangyayari bigla, pagkatapos nito ang tao ay kumuha ng sapilitang posisyon (baluktot) at hindi maaaring gumawa ng mga paggalaw dahil sa sakit;
• pananakit ng pamigkis, lumalabas sa binti, ibabang bahagi ng tiyan, minsan mas malakas sa kanan o kaliwa;
• kahirapan sa pag-ihi;
• ang tao ay nasusuka at minsan ay nagsusuka.

Ang paggamot sa kondisyong ito ay dapat na agarang, dahil nagbabanta ito sa mga komplikasyon. Ang pag-atake ng colic ay ginagamot sa antispasmodics, analgesics, mahirap na mga kaso droga. Kung kinakailangan, ang isang blockade sa Novocaine ay ginaganap. Ang kumpletong paggamot ng sakit ay isinasagawa sa isang setting ng ospital, gamit ang teknolohiya ng ultrasound, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang physical therapy at symptomatic treatment.

Ang matinding pananakit ay nangyayari rin sa pyelonephritis (pamamaga sa mga bato), urolithiasis. Pananakit sa kanan o kaliwang bahagi sa likod na may bilateral na pamamaga, pananakit ng bigkis. Ang sakit ay lumalabas sa binti, ibabang bahagi ng tiyan. Nangyayari ang mga sakit pagkatapos ng hypothermia, pagkalason o paghina ng kaligtasan sa sakit.

Kadalasan, ang mga sintomas ng sakit ay nangyayari kasabay ng iba pang mga sintomas. Ito ay isang paglabag sa pag-ihi, isang pagbabago sa kulay at density ng ihi, at isang pagtaas sa temperatura. Upang maiwasan ang paglipat sa isang malalang kondisyon, ang paggamot ay dapat na komprehensibo at kumpleto. Ang doktor ay nagrereseta ng mga antibiotic, antimicrobial agent, at bitamina therapy.

Ang pananakit ng bigkis sa likod at tiyan, na lumalabas sa kaliwa o kanan, ay nangyayari sa apendisitis. Bilang karagdagan, ang apendisitis ay nagdudulot ng mga sintomas sa ibabang bahagi ng tiyan at nagmumula sa binti. Pagkatapos ng analgesics, ang sakit ay hindi nawawala, kaya inirerekomenda ng mga doktor na huwag i-anesthetize ang kondisyong ito upang hindi kumplikado ang diagnosis. Ang mga sanhi ng paglitaw nito ay hindi lubos na nauunawaan, at ang paggamot ay isinasagawa lamang sa pamamagitan ng operasyon.

Panandaliang sakit

Masakit ang ibabang likod kapag nakatanggap ka ng pinsala pagkatapos ng suntok sa likod, pagkahulog, o isang matalim na pagtulak. Nasugatan malambot na tela, kalamnan, at pagtaas ng pamamaga ay naglalagay ng presyon sa mga ugat. Ito ay humahantong sa mga sintomas ng sakit sa kanan o kaliwang likod, at kung ang pinsala ay malawak, pagkatapos ay pananakit sa buong likod ng rehiyon ng lumbar. May pagkagambala sa sensitivity, pamamaga at pagtaas ng sakit kapag nakatayo, gumagalaw at nag-eehersisyo.

Kung ang mga organo ay hindi nasira, walang bali o dislokasyon, kung gayon ang paggamot ay posible sa bahay at naglalayong alisin ang sakit at pamamaga. Depende sa antas ng pinsala, ang pinsala ay tumatagal mula sa ilang araw hanggang 2-3 linggo. Kapag ang isang vertebra ay nabali, na-dislocate o na-displace, ang sakit ay lumalabas sa binti, itaas na likod, puwit at ibabang bahagi ng tiyan. Upang matukoy ang mga kondisyong ito, kailangan mong magsagawa ng pagsusuri sa x-ray, at pipiliin ng doktor ang kinakailangang paggamot.

Ang mga babae ay nakakaranas ng pananakit ng likod at tiyan sa panahon ng regla o pagbubuntis. Ang pagmamasid ng isang gynecologist at pagsunod sa mga rekomendasyon ng doktor ay magbibigay-daan sa iyo upang mabuhay ang mga sintomas nang walang mga kahihinatnan.

Paano bumangon sa kama na may sakit sa likod

Sa umaga, kapag narinig mo ang pagtunog ng alarma, huwag biglaang tumalon mula sa kama. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang na humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, huminga ng ilang mabagal na malalim na paghinga at kahit na mas mabagal na malalim na pagbuga, habang pinipigilan ang iyong tiyan at nakausli ito habang ikaw ay humihinga, na inilalabas ito habang ikaw ay humihinga. Maaaring bahagyang baluktot ang mga tuhod. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso pataas at ang iyong mga takong pababa. Tandaan na ang isang pusa ay hindi bumangon pagkatapos matulog nang hindi lumalawak.

Pagkatapos ay dahan-dahang bumangon gamit ang iyong mga kamay. Upang gawin ito, maaari mo munang lumiko sa iyong tagiliran, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti mula sa kama hanggang sa sahig, pagkatapos ay umupo, simula sa iyong ulo, panatilihing tuwid ang iyong likod, at tumayo. Kung masakit ang iyong ibabang likod, maaari kang tumayo tulad ng sumusunod: humiga sa iyong tiyan, ibaba ang iyong mga binti sa sahig, humiga doon ng ilang segundo, at pagkatapos ay sumandal sa iyong mga kamay at tumayo nang hindi baluktot ang iyong ibabang likod.

"Paano bumangon sa higaan na may pananakit ng likod" at iba pang mga artikulo mula sa seksyong Paggamot sa pananakit ng likod

Nahirapan akong bumangon kaninang umaga dahil sa pananakit ng likod.

Ilang araw na ang nakalipas nagising ako sa umaga at nahihirapang bumangon sa kama dahil sa pananakit ng likod sa rehiyon ng lumbar, na lumitaw sa anumang pagbabago sa posisyon ng katawan. Bago ito walang mga espesyal na pagkarga. Nagtatrabaho ako sa isang opisina. Parang walang drafts. Hindi naka-on ang aircon. Pinainit ko ang aking likod gamit ang Fenalgon at isang mainit na bendahe sa loob ng 2 araw. Ang sakit ay nabawasan, ngunit kumalat sa kanang hita, na masakit kapag gumagalaw at, higit sa lahat, ang ibabaw ng hita sa harap ay naging manhid (hindi ito nawala sa ikatlong araw). Sabihin sa akin kung ano ito at kung paano ito gamutin. Salamat!

Alexander, Bryansk, 43 taong gulang

Sagot:

Pluzhnik Elena

Master instructor ng exercise therapy

Para magsimulang sumakit ang gulugod pagkatapos ng 40 taon, hindi na kailangang mahulog mula sa taas o maaksidente. Sapat na umupo sa opisina ng maraming taon nang hindi inaalagaan nang maaga ang iyong gulugod. Ang pinaka-mahina na bahagi ng gulugod ay ang lumbar spine, at kung ito ay hindi protektado ng mga kalamnan, ang mga intervertebral disc ay unti-unting namumugto at nagiging hindi magawa ang kanilang shock-absorbing function, bilang isang resulta, ang mga ugat ng nerve ay naiipit at ang mga intervertebral joints magdusa. Tulad ng nalalaman, ang innervation ng lower extremities ay nagmumula sa lumbar spine. Kung mayroon kang deformed intervertebral discs o marahil pinched nerves, kung gayon ang sakit ay hindi nakakagulat. Ipinapayo ko sa iyo na basahin ang mga sagot sa magkaparehong mga tanong No. 56, 120, 106, sa kanila ay makakahanap ka ng paliwanag at paraan ng tulong.

Taos-puso, Pluzhnik Elena.

Sunod sunod na tanong sa section

Mas gusto mo ba ang manual therapy o masahe?

Kamusta! Mayroon akong s-shaped scoliosis ng pangalawang degree, ang curvature ay nasa parehong thoracic at lumbar regions. →

Masakit ang ibabang likod kapag tumayo ka

Sakit sa likod at ibabang likod

Sakit sa ibabang bahagi ng likod

parehong basura... malamang dalawang linggo na...

Hindi ako makatayo, hindi ako makakahiga... masakit ang lahat... lalo na kapag nakatayo ka sa kalan o naghuhugas ng pinggan, ang sakit ay talagang hindi mabata... ngunit wala akong sinasabi tungkol sa paglabas. sa kama... para akong hippopotamus..

sakit sa ibabang bahagi ng likod

madalian, girls!! imposibleng sakit sa hita sa ilalim ng pigi ng kanan

Ito ay malamang na sciatica, ito ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga buntis na kababaihan, mangyaring huwag mag-overload ang iyong sarili! Kailangan mong pumunta sa isang neurologist (neurologist), kung alam mo ang isang osteopath, pagkatapos ay magagawa mo! Kailan lumitaw ang sakit, pagkatapos matulog? pagkatapos ng paglilinis, halimbawa (pagkatapos ng isang load?), isang bendahe na may paninigas na tadyang o isang lyapko roller ay magliligtas sa iyo! At walang stress.

Huwag mag-panic, malamang na naiipit ang ugat. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw, higit na pahinga, ehersisyo, warm-up. Mainit... posible ba? Kapag sumakit ang leeg ko, nilagyan ko ng momom at nawawala, pwede ba sa hita ko? Well, magpatingin ka sa doktor, baka mabigyan ka niya ng payo)

Nagkaroon din ako nito, bago lang magbuntis. Ito ay isang problema sa likod, tila ito ay napunit, ito ay sumasakit nang higit pa, kailangan mong magpatingin sa isang doktor, hindi ito mawawala sa sarili. Ang paggamot ay dapat na inireseta, mga iniksyon, ngunit sa iyong sitwasyon ay hindi ko alam kung paano sila gagamutin

Sobrang sakit talaga ngayon

Pagkatapos manganak, lilipas lang ang lahat, pasensya na lang!

Masakit ang tailbone at pelvis.

Sumakit din ang tailbone ko, masakit talaga sa paglalakad ko, isa lang ang masasabi ko, simula pa lang ito)))) Naglalakad na ako parang sagabal, masakit pa rin ang pelvis ng binti ko, hindi ako makaikot. sa paligid ng normal sa gabi, well, hindi ko ito matiis ng ilang sandali)))) mag-alala tungkol sa mga ito ay lahat ng mga sintomas ng pagbubuntis))

Nahihirapan din ako dito ((may ginagawa lang sa bahay at lilipat-lipat na ako. Masakit sa kaliwang paa ko at sa gabi hindi ako makaikot mula sa isang tabi patungo sa kabila.

Mayroon akong parehong bagay, mayroon din akong sedentary na trabaho, pagkatapos ay halos hindi na ako makalakad(

Masakit sa ibabang likod at pigi

Nagsimula itong mangyari sa akin sa parehong oras. Sa pamamagitan ng linggo 27 ay lumala ito ng kaunti. Ngayon ay parang na-jam ang mga buto sa pelvis. Gumawa ako ng appointment sa isang neurologist. pupuntahan ko susunod na linggo. Sinasabi ng LCD na maaaring ito ay dahil sa ang katunayan na ang ulo ng pangsanggol ay matatagpuan masyadong mababa sa pelvis. Baka may pinipiga. Sa pangkalahatan, malalaman ko. Huwag kang magkasakit.

Masakit

Ganito kasi kapag kinukuha namin, lalo na sa bigat... Minsan nakahiga ako at naiisip ko, lahat ng paa ko ay lalayo... Pero paano manganak. Nanganak ako sa sarili ko, pagkatapos manganak ng halos isang linggo, dalawang buto ng perineal ang sumakit at nawala ang lahat))) mabilis lang ang pagod... Tila dahil sa kawalan ng tulog.

I gave birth almost half a year ago, masakit pa rin dun, nung una naiiyak ako sa sakit. Sorry sa epidural

Masakit din, ngayon ay mas mababa, ngunit sa una ay nakakatakot, nagising ka dahil ang iyong likod ay masakit.

masakit ang lower back

Manganganak ka na, ang pelvic bones mo ang naghihiwalay.

30 linggo ng pananakit ng ibabang bahagi ng tiyan

Huwag mag-panic, nangyari din ito. Pagkatapos ng 2 linggo nawala ito at tumatakbo pa rin ako hanggang sa ako ay 38, at pagkatapos ay nagsimula itong muli.

Ito ay kung paano ako nasuri na may symphysis: sakit kapag sinusubukang iangat ang aking binti. Ito ay ibinigay. Hindi banta.

nagkaroon ako pader sa likod at masakit din doon. Sa pangkalahatan, siya ay tulad ng isang lola. Ligament, bituka

39 na linggo ng pagbubuntis sa isang post! kasaysayan!

Wala akong masabi... parang nabuhay ako sa oras na ito kasama ka sa isang minuto...

33 sign B bago maantala!

Ang aking mga araw ng pag-ikot - mga sensasyon

At ikaw din ngayong linggo.

It was my lower back that didn’t hurt at all) LAHAT ng iba ay masakit

Mayroon akong iba pang mga biro. Sa isang gilid ang binti ay manhid, sa kabilang banda ang pelvic bones ay masakit :)

Ang caesarean ko: paano nangyari

Salamat sa kwento mo, parating na ang CS, ang dami mong tanong!

Anong gagawin?

oh, hindi lang ikaw, may sedentary job ako, medyo namamaga din ang paa ko, at sumasakit ang bandang ibaba ko, at marami ang nagsasabi na kailangan mong uminom ng mas marami para sa pamamaga, sinusubukan ko pa ring uminom, kaya patuloy akong tumatakbo sa ang banyo, at kung ito ay higit pa, kung gayon sa tingin ko ang paglalakbay na ito sa banyo ay magiging isang ganap na gulo)))

and I alternate, for myself or my husband))) I’m already on my second jar of Nivea cream, I really like it, although before I always thought it was greasy, now my skin is like a sponge. Bumili ako ng ilang uri ng langis sa parmasya para sa mga sanggol, nagtrabaho ito para sa akin, ginugol ko ito ng maraming oras.

Ang init dito ngayon. Sinimulan kong mapansin ang pamamaga, hindi ako makaupo ng mahabang panahon, nanginginig ang aking mga binti ... ang aking ibabang likod ay hindi masyadong masakit, ngunit kung minsan ay nangyayari ito. Mayroon akong sedentary job

Walang pwersa!

Well, siyempre, sa isip, kumunsulta sa isang doktor)) Gusto kong malaman ang dahilan. Kung ang tower corset ay mahina, pagkatapos ay palakasin lamang ang iyong likod sa mga ehersisyo, at ang natitirang mga dahilan, muli, malamang na kailangang malutas sa isang doktor.

Nangyari ito, natigil ito, dahil karga-karga mo ang sanggol sa iyong mga bisig, napapagod ang iyong likod, at habang tumataba siya ay tumataas ang kargada.

Hello accounting✌

Sinabihan ako ng nurse na magdala ng ilang stationery, if you don’t mind, I think she asked for paper. Ngunit ang saloobin sa akin sa unang appointment ay bastos. Ano ang kailangan mo? At ang card ay libre

Maghintay) Nagbayad din ako para sa card, ngunit ito ay 50 UAH) pagkatapos ay nagdala ako ng iba't ibang maliliit na bagay tulad ng mga pakete, atbp. sa pondo ng opisina sa unahan)

Kami rin libreng card... Ngayon, sa kabaligtaran, ang lahat ng mga palatandaan ng lason ay nawala at ako ay nasa isang kahanga-hangang kalagayan

may malinis na budhi

Magaling. At ang aking asawa ay naglalaba at namamalantsa ng mga lampin sa bahay... Wala akong oras sa aking sarili.))))

makikita mo ang manika sa lalong madaling panahon

Hirap matulog sa gabi, malapit na ang deadline, I can't wait to see you)))

Sa pangkalahatan ay bumangon ako pagkatapos matulog, na para bang ako ay sinipa buong gabi (((At ang aking likod ay sumasakit, at ang aking tiyan ay masikip, ngunit pagkatapos ng 10 minuto ang lahat ay nawala.

kaya kung gumulong ako((((masakit kahit saan

Malapit nang manganak?

Nakuha ko lahat ng sintomas mo 4 na araw na ang nakakaraan. Eksakto sa sinulat nila. Ngayon ang sanggol, sa kabaligtaran, ay naging mas tahimik (I really feel that there is no space for her to push hard anymore) She just moves her back and knees with her arms. Ngunit sa ibaba, tila kapag iniikot ko ang aking ulo, pakiramdam ko ay babasahin ko ang aking sarili. Pinapaginhawa ko ang mga sensasyon sa aking likod gamit ang isang mainit na shower at nabasa din na ang aking ibabang likod at pelvis ay dapat na ngayong panatilihing mainit. Naglalakad ako at natutulog na may balabal na lana (ipinulupot ko ito sa aking ibabang likod at pelvis), alam mo, ang mga buto ng perineum ay tumitigil sa pananakit kapag mainit doon. Kaya oo, malapit na ang kapanganakan!

I'm on the second day of training contractions, humihila ang sikmura ko. I save myself and recognised the shower only (sabi nila kapag nag-shower ka at bumitaw, it means training contractions) and I also save myself with it. I buzzed all the ears of my parents and husband that I'm afraid if I'm suddenly already giving birth, but I suspect about that😂I went through my whole pregnancy without any complaints about anything, but now I feel a tingling sensation, isang hatak dito at halos manginig ako(

May sakit din ako sa ibaba, parang naka upo sya ng kutsilyo sabi nya sa mga doctor, everything is somehow passing by 🤦🏼‍♀️ at least manage your pregnancy yourself

Mga liham sa aking ina (talaarawan ng intrauterine development ng sanggol)

bawat bata ay natatangi))

Diary ng isang sanggol sa sinapupunan)

Eh, nanay-nanay...

Nakakalungkot na ang ganyang ugali ay umiiral pa rin sa mga maternity hospital... Damn bastards.

Binabati kita sa pagsilang ng iyong sanggol!))) Hayaan siyang maging malusog at malakas)

Ipinagbabawal ng Diyos na ang sinuman ay makaranas nito.

Ang lahat ay naging mas mahusay para sa akin... kung ito ay pareho, tiyak na hindi ko iisipin ang pangalawa.

Nakakatuwang bagay) mula sa mga kwento ng mga kababaihan sa panganganak)))))))))))) Sa pangkalahatan sa ibabaw)

masayang-maingay))))))) Hindi ko pa nabasa ang tungkol sa mga babaeng nanganganak sa ganoong dami))))

paraan upang mapabuti ang mood, napatunayang gumagana

I-bookmark ko ito!

Mga biro ng mga babaeng nanganganak

oh hindi ako matatawa sa buong apartment))) ang aking anak na babae ay naglalakad sa malapit at tumingin sa akin nang may pagkataranta)))

Gumaan ng kaunti ang mood

Tawa at luha lang! Binabasa ko at naalala ko ang sarili ko. Marami ring tawanan, bagama't sa sandaling iyon ay hindi ito nakakatuwa!

Pupunta ako ngayon sa isang massage therapist, at sinabi niya sa akin na maraming kababaihan na nanganak mismo ay may mga problema sa pelvis. Kapag naayos ang pelvis sa panahon ng panganganak, maaaring mangyari ang misalignment. at dahil dito, sa hinaharap, mga problema sa mas mababang likod, tuhod at lahat ng bagay sa pangkalahatan spinal column. Lumilitaw ang mga subluxation, na nagdudulot ng sakit dahil sa stress. Dapat kang makahanap ng isang mahusay na espesyalista sa likod. Well, ang isang MRI ay hindi magiging labis para sigurado.

Mayroon akong ito, ito ay isang pinched nerve. Matapos ang unang pagbubuntis ay nawala ito, hindi ko ito ginamot, ngunit ngayon ay nagdurusa muli ako, pagkatapos ay gagamutin ko ito. Sa tingin ko, gagawin ang mga masahe

Sakit sa ibabang bahagi ng likod kapag bumabangon sa kama

Mga 2 weeks ago nagsimulang sumakit ang lower back ko at mahirap yumuko.

Nagpunta ako sa doktor. Hindi siya gumawa ng anumang mga pagsusuri, hindi man lang ako sinusuri at sinabi na mayroon akong sciatica.

mga iniresetang iniksyon at gamot.

mga iniksyon tuwing ibang araw. Nagawa ko na ang 2.

Halos hindi ko na pilitin ang likod ko, pero masakit pa rin.

Ngayon (tanga) nagsuot ako ng takong at naglakad ng mga 20 minuto (nagpatuloy sa negosyo).

Ngayon ay hindi ako makabangon. Ang aking ibabang likod ay sumasakit tulad ng impiyerno, hindi ako makaalis sa kama nang hindi umiiyak.

Napahiga ako sa sahig at may kung anong dumidilim sa ibabang likod ko. Horror: D

Ayokong takutin ka, pero baka hernia. Na lubhang hindi kanais-nais

at hindi ako nagkaroon ng scoliosis.

at mga doktor, oo. Mayroon kaming eksaktong pareho.

Hinawakan niya ito at sinabing malamang may leak kung saan.

Hindi na gaanong sumasakit ang ibabang bahagi ng likod, ngunit nararamdaman ko pa rin kung minsan ang sakit..

Ang pananakit ng mas mababang likod ay nangyayari nang madalas. Sinasabi ng mga pasyente na "masakit ang aking ibabang likod", "ang aking ibabang likod ay naipit", "binaril sa ibabang likod". Kung hindi talamak ang pananakit, maaari nilang sabihin na "masakit ang ibabang bahagi ng likod," "mga paghila sa ibabang bahagi ng likod," "sakit sa ibabang bahagi ng likod." Minsan ang sakit ay inilarawan bilang isang nasusunog na pandamdam sa mas mababang likod.

Ibabang likod tinatawag na lower back - mula sa lugar kung saan nagtatapos ang mga tadyang hanggang sa tailbone. Marahil ang isang hiwalay na salita para sa ibabang likod ay kailangan para lamang ipahiwatig ang lugar kung saan ito masakit. Pagkatapos ng lahat, kung ang iyong likod ay masakit, kung gayon sa karamihan ng mga kaso ito ay ang iyong mas mababang likod na masakit.

Ano ang maaaring hitsura ng mababang sakit sa likod?

Kadalasan, ang sakit sa ibabang bahagi ng likod ay nangyayari nang biglaan, matindi at talamak. Sa kasong ito, pinag-uusapan nila lumbago(hindi na ginagamit na sikat na pangalan - lumbago). Ang sakit ay inilarawan bilang matalim, "pagbaril." Ang mga paggalaw ay pinipigilan, kung minsan imposibleng ituwid ang iyong likod. Sa anumang paggalaw ay tumitindi ang sakit.

Ang pag-atake ng pananakit ay maaaring tumagal ng ilang minuto, o maaari itong tumagal ng mas mahabang panahon (hanggang ilang araw). Maaaring ito ay lilipas ang atake, at ang sakit ay hindi na magpapaalala sa sarili nito, ngunit madalas na bumabalik ang sakit at ang tao ay nasasanay sa katotohanan na ang kanyang ibabang likod ay maaaring sumakit.

Ang sakit sa ibabang bahagi ng likod ay hindi lamang maaaring maging talamak (matalim), maaari itong maging mapang-akit at talamak. Banayad ngunit patuloy na sakit sa ibabang likod, kung minsan ay lumalala, halimbawa, kapag pisikal na Aktibidad, nakakahawang sakit, hypothermia, atbp., ay tinatawag lumbodynia. Minsan walang direktang sakit, ngunit ang paninigas ay nananatili sa mas mababang likod, at ang pasyente ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa.

Mga sanhi ng pananakit ng mas mababang likod

Ang sakit sa mababang likod ay maaaring sanhi sa iba't ibang dahilan, gayunpaman, ang mga istatistika dito ay ang mga sumusunod:

• sa 90% ng mga kaso ang sakit ay sanhi ng mga problema sa gulugod at mga kalamnan sa likod;
• sa 6% ang sanhi ng sakit ay sakit sa bato;
• 4% - mga sakit ng iba pang mga panloob na organo (genitourinary system, bituka).

Ang gulugod ang dahilan para sa karamihan ng lahat ng mga kaso ng sakit sa mababang likod, at ito ay hindi nagkataon. Sa mga tao, ang sentro ng grabidad ng katawan ay matatagpuan nang eksakto sa antas ng mas mababang likod, at kapag naglalakad, ang buong pagkarga ay bumagsak halos sa lumbar spine (mga hayop na gumagalaw sa apat na paa ay walang problemang ito). At kapag ang isang tao ay nakaupo, ang vertebrae ng lower back at sacrum ay nakakaranas ng parehong puwersa ng presyon kung saan ang isang 170-meter layer ng tubig ay pumipindot sa isang maninisid. Naturally, ang lugar na ito ay partikular na mahina.

Mga sakit ng musculoskeletal system na nagdudulot ng pananakit ng mas mababang likod:

• pinched sciatic nerve. Ang mga ugat ng nerve na umaabot mula sa spinal cord ay pinipiga ng kalapit na vertebrae. Sa kasong ito, nangyayari ang isang matalim, pananakit ng pagbaril. Bilang isang patakaran, ang pag-pinching ng mga ugat ay nagiging posible dahil sa mga degenerative na pagbabago sa gulugod (): ang mga intervertebral disc na naghihiwalay sa vertebrae mula sa bawat isa ay nawasak, ang puwang sa pagitan ng vertebrae ay makitid at biglaang paggalaw (pagkiling, pag-ikot) ay maaaring humantong sa pag-pinching ng sanga ng nerve;
• sciatica (lumbosacral radiculitis). Ang pinched nerve roots ay maaaring maging inflamed. Ang pamamaga ng mga ugat ng ugat ay tinatawag na radiculitis (mula sa Latin na radicula - "ugat"); Upang ipahiwatig ang pamamaga ng sciatic nerve, minsan ginagamit ang isang espesyal na pangalan - sciatica. Kung ang sciatic nerve ay nasira, ang lumbar ischialgia ay maaaring maobserbahan - sakit sa mas mababang likod, kumakalat din sa puwit at binti kasama ang sciatic nerve;
• intervertebral disc herniation - pag-usli ng isang fragment ng intervertebral disc sa spinal canal. Nangyayari bilang resulta ng pinsala o degenerative na pagbabago sa gulugod (osteochondrosis);
• myositis ng mga kalamnan ng lumbar. Ang myositis ay pamamaga mga kalamnan ng kalansay. Ang sanhi ng myositis ng mga kalamnan ng lumbar ay maaaring hypothermia o biglaang pag-igting.

Ang pananakit ng mababang likod ay maaari ding sanhi ng mga sakit tulad ng multiple sclerosis, degenerative sacroiliitis, .

Pag-iwas sa sakit sa mababang likod

Ang paglitaw ng sakit sa mas mababang likod ay madalas na pinukaw ng isang walang ingat na saloobin sa sariling kalusugan. Ang pananakit ay maaaring sanhi ng:

• manatili sa parehong posisyon sa loob ng mahabang panahon (halimbawa, habang nakaupo sa trabaho);
• hindi tamang postura;
• mababang kadaliang kumilos;

Ang lahat ng mga salik na ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng mga sakit na ipinakita ng mas mababang sakit sa likod. Ang panganib ng pananakit ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na payo ng mga doktor:

Sakit sa ibabang bahagi ng likod dahil sa sakit sa bato

Para sa sakit sa mas mababang likod, mahalagang matukoy kung ano ang sanhi nito - mga pathology ng musculoskeletal system o sakit sa bato (pati na rin ang iba pang mga panloob na organo). Ang diagnosis ay dapat gawin ng isang doktor. Gayunpaman, may mga palatandaan na nagpapahiwatig na ang pananakit ay maaaring dahil sa mga problema sa mga bato at/o iba pang mga organo ng genitourinary system. Kung mangyari ang mga sintomas na ito, ipinapayong agad na makipag-ugnay sa isang urologist. Ang sakit sa bato (o mas malawak, ang genitourinary system) ay maaaring pinaghihinalaan kung ang sakit sa ibabang bahagi ng likod ay sinamahan ng:

• pangkalahatang pagkasira sa kalusugan (pagkahilo, pag-aantok, kahinaan, pagtaas ng pagkapagod);
• pamamaga ng talukap ng mata at mukha. Ang pamamaga ay lalo na binibigkas sa umaga, pagkatapos magising, at humupa sa gabi;
• nadagdagan ang temperatura ng katawan, panginginig, pagpapawis;
• pagkawala ng gana, pagduduwal, pagsusuka;
• madalas o masakit na pag-ihi;
• mga pagbabago sa mga katangian ng ihi (maaari itong maging mas puro sa kulay o, sa kabaligtaran, walang kulay, naglalaman ng uhog o dugo);
• tumaas na presyon ng dugo.

Gayundin mahalagang tanda Ang katotohanan na ang sakit sa mas mababang likod ay sanhi ng mga problema ng mga panloob na organo, at hindi ang musculoskeletal system, ay ang kalayaan nito mula sa posisyon ng katawan: ang sakit ay hindi tumataas o bumababa mula sa mga pagbabago sa posisyon ng katawan at mga paa. Gayunpaman, sa matagal na pagtayo sa isang nakatayong posisyon dahil sa pagsusuri ng patolohiya, ang sakit ay maaaring tumindi.
Mahalaga rin ang lokasyon ng sakit. Sa sakit sa bato, ang pananakit ay madalas na nakikita sa isang panig (dahil kadalasan ay isang bato lamang ang apektado). Ang sakit sa bato ay maaaring hindi limitado sa ibabang bahagi ng likod, ngunit maaaring kumalat sa kahabaan ng ureter, sa singit, sa panlabas na ari, hanggang sa panloob na mga hita.

Sakit sa ibabang bahagi ng likod: ano ang gagawin?

Ang sakit sa mababang likod ay isang sintomas ng isang sakit na nangangailangan ng paggamot. Samakatuwid, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Ngunit sa kaso ng isang biglaang pag-atake matinding sakit("lumbago", tipikal ng radiculitis), una sa lahat, ito ay kinakailangan upang mapawi ang sakit na sindrom. Payo ng mga doktor:

• gumamit ng banayad na init. Magtali ng woolen scarf o woolen belt sa iyong ibabang likod;
• uminom ng mga pangpawala ng sakit;
• Kinakailangang kumuha ng posisyon na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan sa likod. Inirerekomenda na humiga sa iyong likod, sa isang matigas, patag na ibabaw (board); Ang mga binti ay dapat na itaas at baluktot sa mga tuhod, kung saan ang isang pinagsamang kumot o unan ay dapat ilagay sa ilalim ng mga ito. (Hindi ipinapayong humiga sa sahig; maaaring may draft).

Ang iminungkahing pose ay hindi isang dogma. Ang pasyente ay dapat makaramdam ng ginhawa, kaya ang iba pang mga posisyon ay posible; halimbawa, nakahiga sa isang board, ilagay ang iyong mga binti na nakatungo sa mga tuhod dito, na may hawak na unan sa pagitan nila. Maaari mong subukang humiga sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga binti, maglagay ng unan sa ilalim kasukasuan ng bukung-bukong. Kung ang tindi ng sakit ay naibsan, hindi ito nangangahulugan na hindi na kailangan ng doktor. Kung walang tamang paggamot, ang mga pag-atake ay mauulit, at ang sitwasyon sa kabuuan ay lalala.

Aling doktor ang dapat kong kontakin na may reklamo ng pananakit ng mas mababang likod?

Kung mayroon kang sakit sa ibabang bahagi ng likod, pinakamahusay na kumunsulta sa isang pangkalahatang practitioner, dahil una sa lahat kailangan mong matukoy kung aling sakit sa organ ang nagdudulot ng sakit. Depende sa mga resulta ng pagsusuri, maaaring kailanganin ang konsultasyon sa isang partikular na medikal na espesyalista. Maaaring italaga:

• konsultasyon sa isang neurologist upang masuri ang kondisyon ng gulugod, mga kalamnan sa likod at sistema ng nerbiyos;
• konsultasyon sa isang urologist - sa kaso ng pinaghihinalaang sakit sistema ng ihi;
• konsultasyon sa isang gynecologist - kung pinaghihinalaan o naroroon malalang sakit mga organo ng babaeng reproductive system;
• at – upang kumpirmahin o ibukod ang nagpapasiklab na katangian ng sakit;
• pati na rin ang iba pang pag-aaral.

Ang pagsisikap na biglang ilipat o buhatin ang isang bagay na masyadong mabigat para buhatin ay ang ugat ng lahat ng mga problema sa likod. Ang resulta ay kadalasang pananakit ng likod, at hindi laging madaling maalis. Sinasabi ng mga eksperto sa larangang ito na 4 sa 5 Amerikano ay makakaranas ng pananakit ng likod sa isang punto sa kanilang buhay. At ang mga pinsala sa likod ay nagkakahalaga ng industriya ng $10 bilyon taun-taon sa mga gastos sa kompensasyon ng mga manggagawa.

Kaya, kung sinusubukan mong buhatin ang isang bagay at hindi ito "nagbibigay" kapag binuhat mo ito, may mga bagay na maaari mong gawin pagkatapos upang maiwasan ang pag-atake ng matinding pananakit ng likod.

Mga sintomas kung saan dapat kang kumunsulta sa isang doktor

Kailan nangangailangan ng medikal na atensyon ang iyong likod? Pagkatapos ay kapag naranasan mo ang mga sumusunod:

• lumilitaw ang pananakit ng likod nang hindi inaasahan at sa hindi malamang dahilan;
• Ang pananakit ng likod ay sinamahan ng iba pang sintomas, tulad ng mataas na temperatura, pananakit ng tiyan, pananakit ng dibdib, o hirap sa paghinga;
• ang isang matinding pag-atake ay tumatagal ng higit sa 2-3 araw nang hindi napapagaan ang sakit;
• ang malalang sakit ay tumatagal ng higit sa 2 linggo nang walang pagpapabuti;
• sumasakit ang likod sa binti, tuhod o paa.

"Hindi mo dapat palaging ipagkamali ang sakit sa likod bilang isang problema sa likod," sabi ni Dr. Milton Fried. "Maaaring ito ay isang senyales ng ilang iba pang sakit."

Sasabihin sa iyo ng mga eksperto na ang pananakit ng likod ay maaaring talamak o talamak. Nakakaramdam ka ng matinding sakit nang hindi inaasahan at matindi. Ang sakit na ito ay dumarating pagkatapos mong gumawa ng isang bagay na hindi mo dapat ginawa o gumawa ng mali. Ang pananakit ay maaaring sanhi ng joint deformities o strained back muscles. Maaaring masakit ito sa loob ng maraming araw, ngunit sinasabi ng mga doktor na maaari mong alisin ang sakit kung bibigyan mo ang iyong sarili ng sumusunod na tulong.

Huwag tumayo sa iyong mga paa

Ang iyong likod ay magpapasalamat sa iyo para dito. “Para sa matinding pananakit,” payo ng orthopedic surgeon na si Eduard Abraham, associate professor Kolehiyo ng Medikal University of California, "ang unang bagay na dapat gawin ay matulog." Sa katunayan, maaaring ito lang ang gusto mong gawin. Ang anumang paggalaw ay maaaring magdulot sa iyo ng sakit, kaya sa loob ng 1-2 araw, bawasan pisikal na Aktibidad sa pinakamababa.

Huwag manatili sa kama

Sinabi ni Dr. Abraham na ang dami ng oras na ginugugol mo sa kama ay depende sa kalubhaan ng iyong kondisyon. "Kung ikaw, halimbawa, ay nasasaktan pa rin pagkatapos ng 2 araw sa kama, ang isang dagdag na araw ay hindi masasaktan. Gayunpaman, pinakamahusay na bumangon sa kama sa lalong madaling panahon. Ang lahat ay nakasalalay sa sakit."

"Maraming tao ang nag-iisip na isang linggo sa kama at ang sakit ay mawawala," dagdag pa Dr David Lerman, punong orthopedic surgeon sa St. Francis Hospital sa Miami, Florida. - Ngunit hindi ito ganoon! Para sa bawat linggo sa kama, kakailanganin mo ng 2 linggo ng rehabilitasyon."

Pag-aaral na isinagawa sa Medical Center Unibersidad ng Texas, kinumpirma ito. Sinuri ng mga mananaliksik ang higit sa 200 mga pasyente na dumating sa klinika na nagrereklamo ng matinding pananakit ng likod. Ang ilan ay inirerekomenda ng 2 araw na pahinga sa kama, ang iba - 7 araw. "Ang mga pasyente sa parehong grupo ay naglaan ng parehong dami ng oras para mawala ang sakit," sabi ni Dr. Richard A. Deyo. "Ang mga bumangon sa kama pagkatapos ng 2 araw ay nagsimulang magtrabaho nang mas maaga."

"Ang haba ng oras sa kama ay may maliit na epekto sa pagbawi," dagdag ni Dr. Deyo. "Para sa ilang tao, ito lang ang pinaka komportableng posisyon sa unang dalawang araw."

Lagyan ng yelo ang namamagang lugar

"Palaging pinakamainam na sugpuin ang isang sumiklab ng matinding sakit na may yelo," inirerekomenda ng Canadian pain researcher na si Ronald Melzack, isang propesor sa McGill University. – Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at pilay sa mga kalamnan sa likod. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukan ang ice massage. Lagyan ng ice pack ang namamagang lugar at imasahe sa loob ng 7-8 minuto.” Gawin ito sa loob ng isa o dalawang araw.

Subukang mapawi ang sakit sa init

"Pagkatapos ng unang dalawang araw ng paggamot sa yelo, inirerekomenda ng mga doktor na lumipat sa init," sabi ni Dr. Milton Fried ng Atlanta, Georgia. – Maglagay ng malambot na tuwalya sa isang mangkok ng napakainit na tubig, pisilin ito nang husto at ituwid ito upang walang mga kulubot. Humiga sa iyong dibdib, maglagay ng mga unan sa ilalim ng iyong mga balakang at balat, at ikalat ang isang tuwalya sa bahagi ng iyong likod kung saan ito masakit. Maglagay ng plastic bag sa itaas at isang heating pad na nakatakda sa medium. Kung maaari, maglagay ng isang bagay sa itaas na magdaragdag ng presyon, tulad ng isang phone book. Lumilikha ito basang init at nakakatulong na mabawasan ang mga pulikat ng kalamnan.”

Subukan ang mainit at malamig na salitan

“Para sa mga hindi makapagpasiya kung alin ang mas mabuti, makabubuting subukan ang dalawang pamamaraan,” payo ni Dr. Abraham. "Maaari pa itong magdulot ng dobleng benepisyo." Ang salit-salit na lamig at init ay magpapagaan sa iyong pakiramdam. Subukan ang 30 minutong yelo na sinusundan ng 30 minutong init at ulitin ang pag-ikot.

Mag-stretch para maibsan ang cramps

"Ang pag-uunat ng masakit na likod ay talagang magpapabilis sa proseso ng pagpapagaling," sabi ni Dr. Lerman. - Dito magandang ehersisyo Upang iunat ang iyong ibabang likod: Dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib habang nakahiga sa kama. Maglagay ng kaunting presyon sa iyong mga tuhod. Mag-stretch out at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo." Ang pag-stretch ay makakatulong sa mga kalamnan na huminahon nang mas mabilis.

Gumulong sa kama

Kapag kailangan mong bumangon sa kama, ipinapayo ng mga doktor na gumulong, maingat at dahan-dahan.

"Mababawasan mo ang sakit sa pamamagitan ng pag-slide sa gilid ng kama," sabi ni Dr. Lerman. – Pagdating doon, panatilihing tuwid ang iyong likod at ibaba muna ang iyong mga binti mula sa kama, pagkatapos ay gumalaw tulad ng isang bukal, nakakataas itaas na bahagi tuwid ang katawan."

Para sa ilan, ang pananakit ng likod ay bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Sa pamamagitan ng iba't ibang dahilan nagpapatuloy ito magpakailanman. Ang isang tao ay naghihirap mula sa panaka-nakang sakit: kahit na ang pinakamaliit na paggalaw ay maaaring maging sanhi nito. Ito ang tinatawag na chronic pain. Para sa mga pamilyar dito, ang mga sumusunod na tip ay lalong kapaki-pakinabang na malaman (bagaman makakatulong din sila sa matinding pananakit).

Matulog sa pisara

Ang isang tabla sa ilalim ng kutson ay makakatulong sa iyong mas mababang likod. "Ang layunin ay upang panatilihin ang kama mula sa sagging sa gitna kapag natutulog ka," paliwanag ni Dr. Fried. "Isang piraso ng playwud sa pagitan ng mga kutson at mga espesyal na bukal - at ang kama ay hindi lulubog."

Lunurin ang sakit sa isang hydrostatic mattress

"Isang modernong hydrostatic mattress na maaaring iakma at hindi lumilikha ng maraming alon, - mahusay na lunas para sa karamihan ng mga problema sa likod,” sabi ni Dr. Fried.

Sumasang-ayon si Dr. Abraham: “Sa pamamagitan ng hydrostatic mattress, ang presyon ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa iba't ibang bahagi ng katawan, upang makatulog ka sa buong gabi nang hindi binabago ang iyong posisyon.”

Matulog sa isang tamad na posisyon (S-shape).

Ang isang masakit na likod ay hindi pinahihintulutan na nakahiga nang nakaharap. "Ang pinakamagandang posisyon para sa mga nakahiga sa kama ay ang tinatawag na tamad na posisyon," sabi ni Dr. Abraham. – Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo at leeg, na ang iyong likod ay medyo flat sa kama, at pagkatapos ay maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod.

Kapag itinuwid mo ang iyong mga binti, ang mga kalamnan ng hamstring ay umuunat at dumidiin sa iyong ibabang likod. Kapag nakayuko ang mga tuhod, ang mga hamstrings ay hindi nakaunat at walang pressure sa likod.

Matulog sa posisyon ng pangsanggol

Matutulog ka tulad ng isang sanggol - sa iyong tagiliran, sa posisyon ng pangsanggol. "Maaari kang maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod kapag natutulog ka sa iyong tabi," sabi ni Dr. Fried. "Pinipigilan ng unan ang iyong mga binti mula sa pag-slide pasulong at pag-ikot ng iyong mga balakang, na maglalagay ng karagdagang presyon sa iyong likod."

Uminom ng isang aspirin araw-araw

Sinasabi ng mga eksperto na ito ay makakapag-alis ng sakit. "Ang pananakit ng likod ay kadalasang sinasamahan ng pamamaga sa paligid ng lugar," paliwanag ni Dr. Fried, "at ang mga simpleng anti-inflammatory na gamot tulad ng aspirin o ibuprofen ay maaaring mapawi ang sakit. Maaari din silang tumulong sa medyo matinding pamamaga. Ang acetaminophen (paracetamol) ay hindi kasing epektibo dahil hindi ito isang anti-inflammatory na gamot."

Subukan ang willow bark

"Kung naghahanap ka ng natural na anti-inflammatory, subukan ang white willow bark, na available sa capsule form sa US," sabi ni Dr. Fried. – Ito ay isang natural na salicylate, ang aktibong sangkap na nagbibigay sa aspirin ng mga anti-inflammatory properties nito. Kung iniinom pagkatapos kumain, wala itong epekto sa iyong tiyan ngunit mapapawi ang banayad hanggang katamtamang pananakit ng likod. Ang mga dumaranas ng mga ulser at heartburn ay hindi dapat uminom ng lunas na ito."

Palayain ang iyong sarili mula sa sakit gamit ang imahe

Ang sakit ay maaaring ang pinakamasama sa kalagitnaan ng gabi. Nagising ka sa sakit at hindi makatulog. "Ito ay isang magandang oras upang subukan ang visualization," sabi ni Propesor Dennis Turk, direktor ng Pain Institute sa University of Pittsburgh School of Medicine. – Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang lemon sa isang puting porselana na plato at isang kutsilyo sa tabi nito. Isipin ang pagkuha nito at pagputol ng lemon; ang tunog na ginawa kapag ang isang kutsilyo ay dumaan sa isang lemon; dalhin ang lemon sa iyong mukha, amuyin ito at isipin ang lasa nito."

Isa lamang itong halimbawa kung paano mo magagamit ang iyong mga pandama kapag nagvi-visualize. Ang punto ay isipin ang pinakamaliit na detalye. Ang mas malinaw na imahe, mas abala ka dito, at ito ay nakakagambala sa iyo mula sa masakit na mga sensasyon.

Baliktarin ang sakit

"Ang paglilipat ng iyong sentro ng grabidad ay may nakakagulat na epekto sa pananakit ng likod," sabi ni Dr. Fried. "Sa paggamot na ito, itali mo ang iyong sarili sa isang espesyal na aparato na pumitik pabalik at nagbibigay-daan sa iyo na mag-hang nang patiwarik. Unti-unti, sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabaligtad na ito gamit ang isang angkop na ligtas na aparato sa loob ng 5-10 minuto sa isang araw, talagang mapupuksa mo ang pananakit ng mas mababang likod. Gayunpaman, kakailanganin mong kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor para sa paggamot na ito, lalo na kung mayroon kang problema sa mga disc sa iyong gulugod. At ang mga madaling kapitan ng glaucoma. hindi ito dapat gamitin."

Subukan ang tai chi

Sinaunang ang tai chi Chinese gymnastics na binubuo ng mabagal, makinis na paggalaw. "Ito ay lubhang magandang paraan pagpapahinga, na tumutulong sa mga kalamnan sa likod,” sabi ni Dr. Abraham, na mismong gumagamit ng pamamaraang ito. Maraming kasama ang himnastiko mga pagsasanay sa paghinga at mga stretching exercise na nagtataguyod ng pagkakaisa sa loob ng iyong katawan. Kailangan ng oras at disiplina sa sarili upang matuto ng tai chi, ngunit sinabi ni Dr. Abraham na sulit ito: "Alam kong kakaiba para sa isang orthopedic surgeon na sabihin iyon, ngunit ito ay isang matalinong paraan ng pamumuhay na may malaking potensyal na tumulong sa mga taong may mga problema sa likod. ." .

Mga ehersisyo upang mapawi ang sakit

Kapag masakit ang iyong likod, ang huling bagay na gusto mong gawin ay mag-ehersisyo, ngunit ang mga eksperto ay nagsasabi na pisikal na ehersisyo – ang pinakamahusay na lunas laban sa talamak na pananakit ng likod.

"Para sa mga taong dumaranas ng pananakit ng likod araw-araw, lalo na kung masakit ito sa iba't ibang paraan sa buong araw, ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang," sabi ni Dr Roger Minkov, isang spine specialist at founder ng gym para sa mga taong may masamang likod sa Petaluma, California.

Kung nasa ilalim ka ng pangangalaga ng doktor, kunin ang kanyang pag-apruba bago ka magsimula. Narito ang ilang mga pagsasanay na inirerekomenda ni Dr. Minkow.

Gumawa ng mga push-up

Humiga sa sahig, sa iyong tiyan. Pindutin ang iyong pelvis sa sahig at gawin ang mga push-up sa iyong mga kamay, i-arching ang iyong likod na parang sinusubukang iangat ang iyong mga balikat mula sa sahig.

Makakatulong ito na palakasin ang iyong mas mababang likod. Inirerekomenda ni Dr. Minkov na gawin ang ehersisyo na ito 1 beses sa umaga at 1 beses sa hapon.

Gumawa ng kalahating pag-angat

Dahil ikaw ay nasa sahig, gumulong sa iyong likod. Nakahiga sa iyong likod, gawin ang kalahating pagtaas. Humiga na nakadikit ang dalawang paa sa sahig at nakayuko ang mga tuhod. I-cross ang iyong mga braso at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat. Iangat ang iyong ulo at balikat mula sa sahig nang mataas hangga't maaari, habang pinapanatili ang iyong ibabang likod na nakadiin patungo sa sahig. Manatili sa posisyong ito ng 1 segundo at ulitin muli.

Maglayag sa tuyong lupa

Hindi mo kailangan ng malambot na carpet para lumutang sa sahig. Humiga sa iyong tiyan at iangat kaliwang kamay At kanang binti. Humawak ng isang segundo, pagkatapos ay ilipat ang mga braso at binti na parang lumalangoy ka. "Ito ay mag-uunat at magpapalakas sa mas mababang likod," paliwanag ni Dr. Minkow.

Pumunta sa pool

"Ang paglangoy ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong likod," sabi ni Dr. Milton Fried. "Kung mayroon kang matinding pananakit sa ibabang bahagi ng likod, mainam na pumasok sa isang mainit na pool at lumangoy."

Hakbang sa mga pedal

"I-pedal ang isang nakatigil na bisikleta sa harap ng salamin," payo ni Dr. Minkov. - Siguraduhing umupo nang tuwid, huwag yumuko. Kung kinakailangan, itaas ang manibela upang hindi sumandal."

Tandaan: ang pangunahing bagay ay huwag lumampas ang luto!

"Kapag ginagawa ang lahat ng ito at iba pang mga ehersisyo, mag-ingat at tandaan ang pag-moderate," babala ni Dr. Minkov. – Kung ang mga ehersisyo na iyong ginagawa ay nagdudulot ng sakit o nagpapalala sa iyong kondisyon, huwag na itong gawin. Wala kang mapapabuti kung gigilingin mo ang iyong mga ngipin at subukang ulitin ang ehersisyo. Kung maganda ang pakiramdam mo sa susunod na araw o 2 araw pagkatapos ng mga ehersisyo, ligtas sila para sa iyo at maaari kang magpatuloy."

Kumportableng upuan sa pagmamaneho

"Kung mayroon kang mga problema sa likod, ang ugat ng problema ay maaaring nasa driver's seat ng iyong sasakyan," sabi ni Dr. Roger Minkow, isang espesyalista sa spine na nakabase sa California. Binago niya ang disenyo ng mga upuan para sa mga tagagawa ng sasakyang panghimpapawid at sasakyan. "Ang mga kotseng Aleman ay may pinakamasamang upuan sa mga tuntunin ng pinsala sa likod," sabi niya. – Ang mga Amerikanong kotse ay masama rin, ngunit hindi bababa sa maaari mong gawing muli ang mga ito. Sa kabilang banda, ang mga Japanese na kotse ang may pinakamagandang upuan, na sinusundan ng Swedish Volvos at Saabs.

"Sa susunod na bumili ka ng kotse, tingnan hindi lamang ang kalidad ng biyahe, kundi pati na rin ang kaginhawaan ng upuan," iminumungkahi ni Dr. Minkov. Ang mga sumusunod na tala ay tutulong sa iyo na gumawa ng tamang pagpili.

Pumili ng kotse na may komportableng upuan

"Maghanap ng upuan na may adjustable na lumbar support at itakda ito nang mas mababa hangga't maaari," inirerekomenda niya. "Subukan mong umupo, kung kailangan mong ayusin ito, magsimula sa pinakamababang antas."

Lumikha ng iyong sariling kaginhawaan

Kung ang iyong upuan sa pagmamaneho ay matigas sa iyong likod at nagmamaneho ka ng isang Amerikanong kotse, malamang na maaari mo itong ayusin sa iyong sarili, at medyo madali. Karamihan sa mga sasakyang Amerikano ay may zipper sa ibaba ng tuktok ng upuan. "I-unzip lang at i-slide ang makeshift lumbar support," payo niya. Narito kung paano ito gawin.

Bumili ng unan mula sa isang tindahan na gawa sa mataas na nababanat na foam na goma na lumubog sa ilalim ng kargada na 11-17 kg. Gumamit ng de-kuryenteng kutsilyo para maghiwa ng piraso na 14 cm ang lapad at 2.5 cm ang kapal. Putulin ito upang magkasya sa lapad ng upuan, ngunit tapyasan ang dulo upang hindi tumaas kapag ibinaba mo ang tapiserya. I-slide ang foam sa ilalim ng padding at ayusin ito, itaas o ibababa ito hanggang sa magkasya ito sa iyong likod sa itaas ng antas ng sinturon. Pagkatapos ay i-zip ang takip.