Paano mabilis na maibalik ang iyong tiyan pagkatapos ng seksyon ng caesarean. Paano alisin ang taba sa tiyan pagkatapos ng cesarean section? Mga ehersisyo sa tiyan

Ang seksyon ng caesarean ay isang pangunahing pamamaraan ng operasyon na kadalasang kinakailangan sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, ito ay lubos na nakakagambala sa mga antas ng hormonal, kaya ang figure ng isang babae ay maaaring magbago nang hindi makilala. At ang problema ng isang lumubog na tiyan pagkatapos ng operasyon ay nababahala malaking halaga mga babaeng hindi lang maintindihan kung paano nila maibabalik ang kanilang pigura.

Mataba o balat

Upang maunawaan kung ano ang eksaktong makakatulong sa pag-alis ng sagging tiyan, kailangan mong malaman kung ano ang matatagpuan sa itaas ng postoperative suture. Ang mga ito ay maaaring alinman sa mga fold ng taba o sagging na balat. Upang matukoy, kailangan mong kumuha ng isang fold na may isang tahi at pakiramdam ito. Kung ito ay napaka manipis, kung gayon ito ay balat lamang, ngunit kung mayroong isang bagay sa loob, ito ay mataba lamang. Ang pagkakaiba ay mas madaling labanan ang labis na taba kaysa sa pagpapanumbalik ng balat. Ito ay madalas na nangangailangan ng tulong. mga plastic surgeon.

Paano alisin ang taba ng tiyan

Pagkatapos caesarean section Ang pagpapanumbalik ng iyong dating figure ay hindi mahirap, ngunit kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran. At pagkatapos ang buong proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging ligtas at madali.

1. Pagkatapos ng panganganak, dapat kang magsuot ng espesyal na bendahe. Sa tulong nito, mas madaling alisin ang isang hindi magandang tingnan na tiyan, dahil ang disenyo ay humihigpit sa mga kalamnan.
2. Kinakailangan na magsimulang maglaro ng sports 6 na buwan lamang pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Mas mabuting maghintay ng isang taon. Sa lahat ng oras na ito, lalo na sa mga unang buwan, kailangan mong suriin ng isang espesyalista. Dapat siyang magbigay ng konklusyon operasyon ng kirurhiko at tasahin ang kalagayan ng mga genital organ. Maaari mo ring kumonsulta sa kanya tungkol sa matinding ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay ang bilang ng mga naglo-load ay unti-unting tumataas.
3. Ang pinakamadaling paraan upang mamuno sa isang aktibong pamumuhay pagkatapos manganak ay ang paglalakad kasama ang iyong sanggol. Makakatulong ito na maibalik ng kaunti ang iyong mga kalamnan at masanay sa isang partikular na pisikal na aktibidad. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng paglalakad ay maaaring unti-unting tumaas, pati na rin ang bilis ng paglalakad. Habang tumatanda ang sanggol, mas maraming oras ang maaari mong gugulin sa labas.
4. Ang isang bata ay maaari ding maging isang kahanga-hangang kalaro. Kapag siya ay umabot sa 5-6 na buwan ng edad, maraming mga ehersisyo ang maaaring gawin sa kanya. Ang sanggol ay magiging masaya na magkaroon ng malapit na pakikipag-ugnayan sa kanyang ina, at magagawa niyang bahagyang ayusin ang kanyang figure.
5. Siyempre, walang nakakakansela ng tamang nutrisyon. Hindi mo kailangang magsagawa ng mahigpit na diyeta, ngunit mahalagang subukang alisin ang asukal, mga inihurnong pagkain at mataba na pagkain mula sa iyong diyeta. At kasabay ng sobrang timbang, sisikip din ang iyong saggy tummy. Kung hindi mo nais na mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain, pagkatapos ay kailangan mong tiyakin na walang labis na labis na pagkain. At hindi ka dapat kumain sa gabi.
6. Kadalasan, ang mga batang ina pagkatapos ng seksyon ng caesarean ay gumagamit ng bodyflex system. Sa tulong nito, maaari kang bumuo ng timbang nang napakabilis, ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng tama. At ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay ang sistema ay hindi nangangailangan ng malaking pag-load o oras. Ito ay sapat na upang magsagawa ng ilang mga espesyal na ehersisyo sa pag-inat habang sinusubaybayan ang iyong paghinga. Ang pamamaraang ito ay mahusay angkop para sa mga kababaihan sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak, kapag ang matinding ehersisyo ay ipinagbabawal pa rin.
7. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili magaan na masahe, kung saan ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na magaan at stroking. Sa anumang pagkakataon dapat mong masahin ang bahagi ng tiyan at ang tahi ng labis. Ang 10 minuto sa isang araw ng gayong magaan na masahe ay sapat na para sa tiyan na magsimulang kumuha ng orihinal nitong hugis.
8. Kung wala sa mga pamamaraan ang makakatulong, maaari kang gumamit ng tulong ng mga plastic surgeon. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na abdominoplasty. Salamat dito, maaari mong mabilis na alisin ang iyong tiyan at itago postoperative sutures. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa lahat. Una, ito ay isa pang surgical procedure na nagsasangkot ng mahabang paggaling. Pangalawa, ang halaga ng abdominoplasty para sa isang pamilya na may maliit na bata ay maaaring hindi palaging abot-kaya.

Pagbaba ng timbang at pagpapasuso

Kakatwa, ang pagpapasuso sa isang bagong panganak na sanggol ay lubos na nakakatulong sa mga kababaihan na maibalik ang kanilang pigura. Ang katotohanan ay kapag nagpapakain sa isang bata gatas ng ina ang mga ina ay napipilitang sumunod sa ilang mga patakaran sa nutrisyon, kung hindi man ang bata ay nagsisimulang magdusa mula sa colic at bloating.

Ang mga babaeng nasa ganitong kondisyon ay nagsisikap na isuko ang mga pagkaing may starchy at matamis, kabilang ang pinakamaraming cereal, gulay, atbp. sa kanilang diyeta hangga't maaari. Salamat sa pagpapasuso, lahat ng labis na taba ay matutunaw sa harap ng iyong mga mata. At siyempre, sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat gamitin iba't ibang gamot para sa pagbaba ng timbang.

Balutin

Maraming kababaihan ang gumagamit ng pamamaraang ito upang mawalan ng timbang, kabilang ang pagkatapos ng panganganak. Ang pamamaraang ito ay lalong popular sa mga kababaihan na walang gaanong libreng oras upang pumunta sa pool o gym. Para sa pambalot kakailanganin mo ng cling film, dry seaweed at blue clay.

Ang damong-dagat ay dapat ibabad sa tubig na kumukulo sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay dapat itong ipamahagi habang mainit pa sa lugar ng problema, iyon ay, sa tiyan. Pagkatapos ang lahat ng algae sa itaas ay dapat na maingat na balot ng pelikula. Ang algae ay maaari ding mapalitan ng ordinaryong asul na luad, na dati ay natunaw sa pagkakapare-pareho ng kulay-gatas. Ang mga compress na ito ay pinananatili ng halos isang oras. Ang epekto ng pamamaraan ay maaaring madoble sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng ehersisyo o paglalakad kasama ang iyong anak sa oras na ito.

Ang pool at lalo na ang water aerobics ay tumutulong upang mabilis na bumalik sa hugis pagkatapos ng panganganak. Ngunit ang paglangoy ay maaari lamang gawin kapag ang tusok ay ganap na gumaling pagkatapos ng operasyong ito. Ang iba't ibang fitness club ay nagsasagawa ng mga espesyal na klase para sa mga ina pagkatapos ng kapanganakan ng kanilang mga sanggol. Sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay at kasama ng iba pang mga kababaihan, ang pagbaba ng timbang ay mas madali kaysa sa iyong sarili.

Mahalaga sa panahong ito na pangalagaan ang balat, na nagbago rin pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak. Maaari mong ibalik ang tono nito sa tulong ng contrast shower. Kung may problema sa cellulite, makakatulong ang isang espesyal na masahe. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang brush o massager, pati na rin ng kaunting oras.

Ngunit kung ang mga pamamaraan na ito ay hindi angkop, maaari kang mawalan ng timbang at alisin ang isang saggy na tiyan pagkatapos ng operasyon sa bahay. Kung walang mga kontraindiksyon sa ehersisyo, maaari mong unti-unting simulan ang pag-pump up ng iyong abs. Upang palakasin ang iyong lower abs, kailangan mong gumawa ng isang simpleng ehersisyo - humiga sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod.

Ang mga braso ay dapat na pahabain sa buong katawan. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang itaas ang iyong mga balakang, sinusubukang itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari. Ang pagkakaroon ng naabot ang pinakamataas na taas, kailangan mong i-lock sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon. Pinakamabuting simulan ang pagsasanay na ito ng 10 beses.

Maaari mong i-pump up ang iyong abs nang hindi nilo-load ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa tulong ng isa pang ehersisyo. Kailangan mong humiga sa sahig, na ang iyong mga kamay ay nakadakip sa likod ng iyong ulo. Susunod, dapat mong sabay na iangat itaas na bahagi katawan at balakang, mahalagang hilahin ang mga tuhod nang mas malapit sa dibdib hangga't maaari. Ang tiyan ay kailangang hilahin at ang isang binti ay dapat na ituwid, iiwan itong nakabitin sa loob ng 5-10 segundo. Pagkatapos ang parehong ay dapat gawin sa kabilang binti. Upang magsimula, maaari kang gumawa ng 7-10 diskarte.

Upang maisagawa ang pagsasanay na ito kakailanganin mo ng isang upuan o mesa. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong balanse. Kailangan mong tumayo ng tuwid at ihilig ang iyong kaliwang kamay sa likod ng upuan. Ang palad ng kabilang kamay ay dapat ilagay sa sinturon. Pagkatapos ay dapat mong itaas kanang binti, sinusubukang hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong tuhod. Maaari kang mag-lock sa posisyong ito nang literal na 10–15 segundo. Upang magsimula, dapat mong gawin ang ehersisyo ng 20 beses para sa bawat binti.

Upang maibalik ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, kailangan mong humiga at yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga kamay ay dapat nasa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang iyong itaas na katawan, sinusubukang hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko at vice versa. Ulitin ng 20 beses para sa magkabilang binti.

Ang isang ordinaryong gymnastic hoop ay maaaring maging isang mahusay na katulong sa paglaban para sa isang toned tummy. Upang makita ang mga unang resulta sa lalong madaling panahon, inirerekumenda na paikutin ang hoop sa loob ng 20 minuto, 2 beses sa isang araw. Mabuti kung ang mga klase ng hoop ay pinagsama sa mga pagsasanay sa tiyan.

Bago ka magsimula ng matinding pagsasanay, kailangan mong malaman kung magdadala ito ng karagdagang komplikasyon sa kalusugan. Kinakailangan na ang anumang aktibidad ay nagdudulot ng kasiyahan una at pangunahin. At ang pangunahing bagay na inirerekomenda ng mga eksperto ay maging matiyaga habang nawalan ng timbang pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, dahil ito ay madalas na isang napakahabang proseso.

Video: isang simpleng paraan upang alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng cesarean

Ang natural na panganganak, nang walang operasyon, ay itinuturing na pinaka-kanais-nais para sa parehong ina at sanggol. Ang katawan ng babae ay mas mabilis na gumaling pagkatapos nila kaysa pagkatapos ng caesarean section. Ngunit hindi tayo palaging kailangang pumili. Kadalasan, ang umaasam na ina ay ipinagbabawal na ipanganak ang sarili para sa mga medikal na kadahilanan. Sa kasong ito, ang operasyon ay hindi maiiwasan. Sa aming artikulo sasabihin namin sa iyo kung paano mapupuksa ang natitirang tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean at makakuha ng magandang hugis.

Ano ang hitsura ng tiyan kaagad pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean?

Caesarean section ay operasyon sa tiyan, kung saan hinihiwa ang nauuna na dingding ng tiyan at matris. Pagkatapos ang mga tahi ay inilapat sa kanila nang sunud-sunod. Pagkatapos ng operasyon, ang tahi ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa: ito ay medyo masakit, nakatayo bilang isang maliwanag na guhit laban sa background ng tiyan at nakikilala sa pamamagitan ng kaluwagan. Sa una, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit upang mapabuti ang kapakanan ng ina. Ang tahi ay hindi nangangailangan ng espesyal na pangangalaga, sapat na upang baguhin ang mga pandikit sa sarili kung kinakailangan at gamutin ito ng mga antiseptiko. Kung ang tahi ay ginawa gamit ang mga sinulid na sutla, aalisin ang mga ito sa ikapitong araw. Mayroon ding mga thread na hindi nangangailangan ng pag-alis;

Ang mga pandikit na dressing ay dapat mapalitan kung kinakailangan

Ang pagbawi mula sa isang cesarean section ay iba para sa lahat. Depende ito sa edad, emosyonal na estado, uri ng katawan at iba pang mga kadahilanan. Ang tahi ay gumagaling sa average na 1.5 buwan. Para sa mas mahusay na pag-urong ng kalamnan pagkatapos ng operasyon, inirerekomenda na magsuot ng bendahe. Pinasikip nito ang tiyan at pinapalakas ang mga kalamnan.

Natural na nakataas pisikal na ehersisyo pagkatapos ng caesarean section sa mahabang panahon bawal. 2-3 buwan lamang pagkatapos ng panganganak maaari kang magsimulang mag-ehersisyo nang may kaunting load.

Gaano kabilis maibabalik ang hugis ng tiyan sa sarili nitong?

Ang mga unang buwan pagkatapos ng caesarean section, ang bawat babae ay mayroon pa ring tiyan. Ito ay pangunahin dahil sa ang katunayan na ang matris ay hindi agad na kontrata, ngunit unti-unti. Ang pagpapasuso ay nakakatulong sa pagkontrata ng matris. Kapag pinasigla ng sanggol ang mga suso, ang katawan ng ina ay gumagawa ng oxytocin, isang hormone na kumukontra sa mga kalamnan ng matris at lumiliit ito sa laki. Bukod pa rito, pagkatapos ng panganganak, ang mga doktor sa maternity hospital ay nagrereseta ng mga iniksyon na nagkontrata sa matris.

Kadalasan ang matris malusog na babae 6–9 cm ang laki Bago ipanganak, umabot ito sa 35–40 cm Humigit-kumulang 2–3 buwan pagkatapos ng kapanganakan, ito ay bumalik sa orihinal na estado.

Maaari mong pabilisin ang pag-urong ng matris sa iyong sarili sa bahay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo kaagad pagkatapos ng panganganak. Kabilang dito ang pagpisil at pagrerelaks sa mga kalamnan ng gluteal, at mga ehersisyo ng Kegel - pag-igting ng mga kalamnan sa singit. Ang mabilis na pagpapanumbalik ng matris ay pinadali sa pamamagitan ng pagkuha ng isang decoction ng nettle o wormwood, mga dahon ng raspberry, geranium, pati na rin ang viburnum juice. Sa pagpapasuso Ang lahat ng mga gamot na ito ay dapat kunin nang may pag-iingat, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Ang mga pangunahing dahilan kung bakit pagkatapos ng caesarean section ang tiyan ay nananatili at nagiging asymmetrical

Ang mga pagbabago sa figure ay hindi mas magandang panig naobserbahan sa karamihan ng mga kababaihan na nanganak. Una sa lahat, nababahala sila sa lugar ng baywang. Ito ay dahil sa mga sumusunod na dahilan:

1. Kit labis na timbang sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mahinang diyeta at mababang pisikal na aktibidad. Ang taba ay pinakaaktibong naiipon sa tiyan at hita.
2. Pagkawala ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng anterior na dingding ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis. Kapag nagdadala ng sanggol, ang mga kalamnan ay lumalawak at nawawalan ng tono. Bilang resulta, ang tiyan ay nakausli pasulong at lumilitaw na patag lamang kapag hinila papasok.
3. Ang isang malaking tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay nagbabago sa pustura at lakad ng umaasam na ina.

Ang ugali ng paglalakad na may hunched na balikat, isang hindi pantay na likod at nakakarelaks na abs ay nananatili sa mahabang panahon pagkatapos ng panganganak.

Ang divergence ng rectus muscles ay humahantong sa protrusion ng tummy

Ito ay nangyayari na sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa presyon ng lumalaking matris sa pader ng tiyan nangyayari ang pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis. Ang nag-uugnay na tisyu sa pagitan ng mga ito ay nagiging mas payat at umaabot. Lumilitaw na mayroong "pagkabigo" ng mga kalamnan sa lugar ng pusod. Ang sakit na ito ay tinatawag na diastasis. Bilang karagdagan sa panlabas na hindi kaakit-akit ng tiyan, maaaring maging sanhi ng diastasis umbilical hernia, prolapse ng mga panloob na organo at ang paglitaw ng mga problema sa pagtunaw. Samakatuwid, ang diastasis ay dapat tratuhin, una sa tulong ng himnastiko, may suot na bendahe at masahe. Sa mas advanced na mga kaso, posible ang interbensyon sa kirurhiko.

Naturally, ang tahi na inilagay pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean ay lumilikha ng kawalaan ng simetrya ng tiyan. Ito ay lalong kapansin-pansin kaagad pagkatapos ng panganganak. Ang tiyan ay maaaring umbok sa ilalim ng tahi o mag-hang sa ibabaw nito. Ngunit ang lahat ng ito ay maaaring maayos, ang pangunahing bagay ay hindi upang simulan ang problema.

Kailan mo maaaring simulan ang pagputol ng iyong tiyan pagkatapos ng seksyon ng caesarean?

Kung pagkatapos natural na kapanganakan Maaari kang maglaro ng sports sa unang buwan, depende sa iyong nararamdaman, ngunit pagkatapos ng caesarean section, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang anumang pisikal na aktibidad sa unang dalawa hanggang tatlong buwan. Pagkatapos, kung gumaling nang maayos ang tahi, maaari kang magpatuloy sa mga simpleng pagsasanay. At pagkatapos lamang ng anim na buwan ay pinapayagan ang mabibigat na pagkarga, kabilang ang mga pagsasanay sa tiyan.

Kung hindi ka makapaghintay na ayusin ang iyong figure, maaari kang pumunta sa maraming paglalakad. sariwang hangin halos kaagad pagkatapos ng paglabas mula sa ospital. Pagkatapos ng ilang buwan, pinapayagan kang mag-ehersisyo sa isang exercise bike maaari kang gumawa ng ilang mga diskarte sa loob ng 15–20 minuto. Makakatulong din ang Pilates at water aerobics upang makabuluhang higpitan ang iyong tiyan. Ang ganitong mga ehersisyo ay magpapalakas sa mga kalamnan at hindi makapinsala sa nakapagpapagaling na tahi at makakatulong sa pagsunog ng labis na mga calorie.

Ang mga pagsasanay sa hoop ay makakatulong na higpitan ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak

Ang pang-araw-araw na ehersisyo na may magaan na singsing ay perpektong makakatulong na mabawasan ang iyong tiyan. Maaari silang isagawa nang maaga sa 8 linggo pagkatapos ng kapanganakan.

Sa pakikibaka para sa isang magandang pigura, hindi natin dapat kalimutan na kailangan nating kumilos nang komprehensibo. Maaaring hindi makamit ang pag-eehersisyo lamang ninanais na resulta. Bilang karagdagan sa paglalaro ng sports, dapat kang kumain ng tama, magsuot ng bendahe at pana-panahong magpamasahe.

Paano alisin ang taba ng tiyan

Ang pagbabago ng iyong figure pagkatapos ng panganganak ay isang natural na proseso. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay itinayo muli sa panahon ng pagbubuntis sa loob ng 9 na mahabang buwan, at hindi ito napakadali para bumalik ito sa normal. Ang tiyan ang nagdurusa lalo na, dahil ito ay nagdadala ng pinakamataas na karga kapag nagdadala ng sanggol. Ang mga rekomendasyon sa ibaba ay makakatulong sa iyong ibalik ito sa dati nitong hugis.

Mga ehersisyo

Ang mga unang ehersisyo ay maaaring simulan 2-3 buwan pagkatapos ng operasyon, unti-unting tumataas ang pagkarga. Pagkatapos ng anim na buwan, pinapayagan kang mag-ehersisyo sa tiyan, mag-aerobic, sumayaw, Pilates, at bumisita sa pool. Pagkatapos ng humigit-kumulang 8 buwan, maaari kang mag-sign up para sa isang gym. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na tumakbo pagkatapos ng seksyon ng caesarean sa loob ng isang taon. Ang pagtakbo ay itinuturing na isang seryosong pagkarga sa katawan sa postoperative period.

Kung bago ang pagbubuntis ay kasangkot ka sa mga sports ng koponan (basketball, volleyball), huwag magmadali upang bumalik sa kanila. Ang seryosong pagsasanay ay dapat magsimula sa isang taon pagkatapos manganak. Sa anumang kaso, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang ehersisyo.

Diet

Mga Prinsipyo malusog na pagkain dapat sundin bago, habang at pagkatapos ng pagbubuntis. Ang isang maayos na napiling diyeta sa paglaban para sa isang magandang pigura ay kalahati na ng labanan. Kung gusto mong mawala ang taba ng iyong tiyan sa lalong madaling panahon, bigyang pansin ang mga sumusunod na tip:

1. Mas mainam na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.
2. Para sa meryenda, pumili ng mga pinatuyong prutas, sariwang prutas at gulay.
3. Tanggalin o bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing starchy at matatamis. Pati na rin ang mataba, maalat at pritong pagkain.
4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron, nakakatulong sila mabilis na paggaling kalamnan. Kabilang sa mga produktong ito ang: bakwit, berdeng mansanas, beets, karne ng baka, granada, atbp.
5. Ang mga pagkaing naglalaman ng maraming calcium ay makakatulong sa tahiin na gumaling nang mas mabilis: cottage cheese, keso, atbp.
6. Upang gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan, uminom ng sapat na likido, hindi bababa sa 1.5 litro.
7. Kung kinakailangan, kumuha ng mga espesyal na bitamina complex.

Ang wastong nutrisyon ay kalahati ng paraan sa isang magandang pigura

Ang wastong nutrisyon na sinamahan ng pisikal na aktibidad ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

Masahe, cream, wrap

Pagkatapos ng panganganak, hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan ay umaabot, kundi pati na rin ang pagkalastiko ng balat ay lumala. Ang mga sumusunod ay makakatulong na higpitan ang saggy tummy: mga kagamitang pampaganda at mga pamamaraan:

1. Mumiyo. Ang ilang mga tablet ay natunaw sa isang maliit na halaga ng tubig at hinaluan ng baby cream. Maaari mong kuskusin ang komposisyon na ito araw-araw sa mga lugar na may problema sa balat.
2. Kuskusin gamit ang asin sa dagat. Ang asin ay idinagdag sa langis ng oliba at kuskusin ang resultang scrub sa balat.
3. Maaari kang gumawa ng mahusay na tonic scrub sa pamamagitan ng paghahalo ng ground coffee beans at shower gel.
4. Ang mga contrast wrap ay mabuti para sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng tiyan. Upang gawin ito, mag-apply muna ng terry towel na nabasa malamig na tubig, pagkatapos ng limang minuto sa isang mainit na lugar.
5. Ang parehong prinsipyo ay maaaring gamitin sa shower - kahaliling malamig at maligamgam na tubig, na nagdidirekta sa stream sa lugar ng problema ng tiyan.

Pagkatapos ng kumpletong pagpapagaling ng mga tahi, inirerekumenda na i-massage ang tiyan. Upang gawin ito, ang mga paggalaw ng stroking ay isinasagawa nang sunud-sunod sa paligid ng pusod. Susunod, ang light tapping ay pinapalitan ng mga paggalaw ng paglalagari upang ang dugo ay dumaloy sa lugar ng problema. At muli sila ay bumalik sa pabilog na stroking.

Maaaring magsimula ang masahe sa tiyan pagkatapos na ganap na gumaling ang mga tahi

Ang may-akda ng artikulo, na ginagabayan ng kanyang sariling karanasan, ay nagrerekomenda ng pana-panahong pagsasagawa ng honey massage pagkatapos magsama ang mga tahi. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng dalawang kutsara ng makapal na pulot (maaari ka nang mag-kristal), ipamahagi ito nang pantay-pantay sa ibabaw ng tiyan at masahe. Pagkatapos, kapag ang pulot ay nagsimulang dumikit nang maayos, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at matalas na alisin ang mga ito mula dito. Ang pamamaraang ito ay nagdudulot ng pagdaloy ng dugo sa mga kalamnan ng tiyan, pinatataas ang kanilang tono, pinapabuti ang pagkalastiko ng balat at tumutulong na alisin ang nagsisimulang cellulite. Ang masahe ay maaaring gawin hindi lamang sa tiyan, kundi pati na rin sa puwit, hita at iba pang lugar na may problema.

Garter, bendahe

Ang pagsusuot ng mga produkto ng compression pagkatapos ng panganganak ay susuportahan ang tiyan at pahihintulutan ang matris na magkontrata nang mas mabilis. At pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, ang bendahe ay mababawasan din masakit na sensasyon sa lugar ng pinagtahian, hindi ito papayag na magkahiwalay. Mas mainam na simulan ang paggamit ng mga sinturon, corset o bendahe 7-8 araw pagkatapos ng operasyon, kapag ang tahi ay mas pinalakas.

Huwag higpitan ang bendahe nang labis - ito ay mag-compress lamang loob at guluhin ang kanilang trabaho. Inirerekomenda na magsuot ng bendahe sa loob ng 1 hanggang 1.5 buwan. Tuwing tatlong oras dapat itong alisin sa loob ng 15–20 minuto at siguraduhing itabi sa gabi. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o pananakit habang nakasuot ng benda, kumunsulta sa iyong doktor, marahil ay hindi mo dapat gamitin ang mga naturang produkto.

Mga pamamaraan ng kirurhiko

Kung hindi mo maalis ang tiyan pagkatapos ng caesarean section sa bahay, pagkatapos ng isang taon o dalawa ay maaari mong gamitin plastic surgery. Among mga pamamaraan ng kirurhiko maaaring makilala:

1. Ang abdominoplasty ay ang pag-alis ng labis na balat at mga taba na lumalabas sa bahagi ng tiyan pagkatapos ng panganganak. Ito ay isang medyo malaki at kumplikadong pamamaraan ng operasyon na isinagawa sa ilalim pangkalahatang kawalan ng pakiramdam nasa ospital.
2. Ang liposuction ay ang kirurhiko na pagtanggal ng mga deposito ng taba nang walang pag-alis ng balat. Ang operasyong ito ay hindi gaanong kumplikado kaysa sa abdominoplasty, ito ay mas mabilis at maaaring gawin sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam.

Ang ganitong mga interbensyon sa kirurhiko ay ipinagbabawal para sa mga taong may malalang sakit, Diabetes mellitus, malubhang sakit ng mga panloob na organo, mga problema sa sistema ng sirkulasyon. Bilang karagdagan, ang pagpasok ng impeksyon sa katawan sa panahon ng operasyon ay maaaring magdulot ng malubhang komplikasyon na mapanganib sa kalusugan.

Kapag nagpasya na ibalik ang hugis ng iyong tiyan sa pamamagitan ng operasyon, timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Kumunsulta sa isang karampatang doktor upang linawin ang lahat posibleng kahihinatnan interbensyon sa kirurhiko at humanap ng magaling na surgeon. Sa kasong ito lamang makakamit mo ang ninanais na resulta nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang tiyan ng bawat babae, depende sa paraan ng paghahatid, ay hindi isang kaakit-akit na larawan. Ang naka-stretch na tissue at balat kasama ang mga taba ng deposito ay maaaring makalawit na parang saggy na tiyan o mukhang 5-6 na buwang buntis, ngunit ito ay normal!

Unti-unting babalik sa normal ang lahat. Huwag pilitin ang mga bagay at magsimula aktibong isport, nang hindi nagkakaroon ng oras upang ma-discharge mula sa maternity hospital (tingnan). Ang panganganak ay isang kumplikadong proseso ng pisyolohikal, pagkatapos nito ang katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi.

Magbibigay kami ng ligtas at mabisang pamamaraan, sasabihin namin sa iyo kung paano alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak at kapag maaari kang magsimulang mag-ehersisyo (tingnan).

Bakit ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay hindi bumabalik sa dati nitong estado?

Ang lumalaking fetus at amniotic fluid ay umaabot sa matris. Ngunit ang matris mismo ay lumalaki sa panahon ng pagbubuntis, gayundin ang adipose tissue. Dahil ang balat ng kababaihan ay mas nababanat at nababanat kaysa sa mga lalaki, at ang tiyan ay unti-unting lumalaki, ang mga dermis ay umaangkop sa mga pagbabago at maaaring bumalik sa dati nitong estado 3-6 na buwan pagkatapos ng panganganak.

Ang taba, na idineposito pareho sa tiyan at sa ibabang bahagi ng katawan bilang isang buo (hips, pigi), ay kinakailangan para sa pagbuo at normal na kurso ng paggagatas. Nangangahulugan ito na kahit na ang isang babae ay hindi tumatanggap ng nutrisyon o malnourished pagkatapos ng panganganak (halimbawa, pagkatapos ng cesarean section, ang gutom ay ipinahiwatig sa loob ng 1-1.5 araw), ang kanyang gatas ay magiging kumpleto sa nutritional value at komposisyon.

Ang dingding ng tiyan ay napapailalim sa matinding pag-uunat dahil sa paglaki ng tiyan. Bilang karagdagan, ang laging nakaupo na pamumuhay ng isang buntis (ayon sa mga indikasyon o personal na paniniwala) ay humahantong sa katotohanan na ang mga kalamnan ay unti-unting pagkasayang, na pinalitan ng adipose tissue.

Samakatuwid, ang kapanganakan ng isang bata at ang pagtagas ng amniotic fluid ay hindi sinamahan ng isang agarang pagbagsak ng tiyan at ang pagbabalik nito sa pre-pregnancy state. Paano alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng panganganak sa bahay?

Kailan ka maaaring magsimula ng mga aktibong ehersisyo upang mawalan ng timbang sa iyong tiyan at tagiliran pagkatapos ng pagbubuntis?

Ang tanong na ito ay palaging indibidwal at dapat itanong sa isang gynecologist. Iba-iba ang nagpapatuloy ng panganganak para sa lahat, posible ang mga komplikasyon at kasamang mga pathologies, kaya hindi maaaring pangkalahatan ang mga rekomendasyon!

• Ang paunang pagbawi ng katawan, kabilang ang pag-urong ng matris, pagkatapos ng isang hindi komplikadong natural na kapanganakan ay nangyayari sa loob ng 1 buwan.
• Pagkatapos ng isang hindi komplikadong seksyon ng cesarean, ang panahong ito ay pinalawig sa 2 buwan.

Siyempre, hindi ito nangangahulugan na sa loob ng 1-2 buwang ito kailangan mong humiga sa sopa. Ang mga aktibong paglalakad na may stroller, wastong nutrisyon, at pang-araw-araw na gawain ay may mahalagang papel sa pagpapanumbalik ng pisikal na fitness.

Ang pinaka-epektibong paraan

Mula sa unang araw pagkatapos ng panganganak, maaari mong pasibo na magsimulang ibalik ang iyong tiyan sa normal, i.e. pagsusuot ng postpartum bandage, na mabibili sa isang parmasya o mga espesyal na tindahan ng medikal, na sumusuporta sa tiyan, na pinipigilan ang balat mula sa karagdagang sagging at pag-unat, at nagtataguyod din ng pag-urong tissue ng kalamnan at matris.

Kabilang sa malaking assortment ng mga bendahe, na kinakatawan ng mga ribbons, panty, Bermuda shorts, grace, skirt, mahalagang piliin ang isa na nababagay sa iyo:

• Ang grasya, bilang karagdagan sa pagsuporta sa tiyan, ay may epekto sa pagwawasto sa pigura at humihigpit sa baywang, balakang at puwit;
• Ang mga panti ng bendahe ay pinakamainam pagkatapos ng isang seksyon ng cesarean, dahil malumanay nilang hinihigpitan ang tiyan at ayusin ang mga tahi;
• Ang tape ay inirerekomenda pagkatapos ng natural na panganganak, dahil ito ay maginhawa upang gamitin at nagbibigay-daan sa iyo upang dosis ang epekto sa tissue, na kung saan ay nadagdagan ng mataas na pag-igting ng tape.

Ang laki ng mga bendahe ay kadalasang naaayon sa laki ng damit na panloob. Kung tumaba ka nang malaki sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang pumili ng benda na mas malaki kaysa sa iyo. Ang materyal ng bendahe ay dapat pahintulutan ang hangin na malayang dumaan at sumipsip ng kahalumigmigan, na mahusay na ginagawa ng cotton at microfiber.

Dapat mo ring sundin ang mga patakaran para sa paggamit ng bendahe, na ipinahiwatig sa packaging. Halimbawa, ang panty ay isinusuot habang nakahiga, at ang tape ay isinusuot habang nakatayo. Karaniwan, ang bendahe ay maaaring magsuot sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan at gamitin sa loob ng 2-6 na linggo. Dapat tanggalin ang benda sa gabi!

Bilang karagdagan sa pangunahing pag-andar nito, ang bendahe ay tumutulong sa isang batang ina na alagaan ang kanyang sanggol, dahil sinusuportahan nito ang tiyan at likod, binabawasan ang pagkarga sa pelvis at ginagawang hindi gaanong kapansin-pansin ang mga pag-urong ng matris.

Contraindications sa paggamit ng bendahe:

• ilang uri ng surgical sutures pagkatapos ng cesarean section;
• mga sakit ng sistema ng ihi na sinamahan ng edema;
• mga sakit sa gastrointestinal;
• allergy sa tela ng bendahe;
• sakit sa balat.

Unang pisikal na pagsasanay

Maaari kang magsimula ng mga ehersisyo at pagsasanay sa paghinga 3 linggo pagkatapos ng kapanganakan, sa kondisyon na walang mga komplikasyon panahon ng postpartum hindi, maayos na ang pakiramdam ni nanay at walang kasaysayan malubhang sakit. Hindi mo maaaring i-pump up ang iyong abs sa karaniwang paraan para sa unang 3-6 na buwan pagkatapos manganak.

Maaari mong simulan ang mga pagsasanay na ito pagkatapos na ang sakit ng pagkontrata ng matris ay huminto sa pag-abala sa iyo ng pag-igting ng tiyan at ang pangunahing paglabas ay huminto (tanging ang pagpuna ay katanggap-tanggap).

• Pagsasanay sa tiyan - ang kakanyahan ng mga ehersisyo ay upang makontrata at hawakan ang mga kalamnan ng tiyan sa isang panahunan na estado. Lamang, hindi tulad ng klasikong press swing, mas malambot na pamamaraan ang ginagamit.
• Nakahiga sa iyong tagiliran, halimbawa, sa panahon ng pagpapakain, dahan-dahang gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari, humawak ng 3-5 segundo at dahan-dahang magpahinga. Magsimula sa limang pag-uulit, unti-unting tumataas hanggang dalawampu. Inirerekomenda ang 2-3 diskarte bawat araw.
• Humiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang sanggol sa kanyang tiyan. Sa pasukan, ilabas ang iyong tiyan, na parang inaangat ang bata habang humihinga ka, magpahinga. Ulitin ng 10-15 beses. Sa pagsasanay na ito, ang bata ay kumikilos bilang isang timbang. Huwag kalimutang hawakan ang iyong sanggol gamit ang iyong mga kamay!
• Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, aktibong tension ang iyong mga kalamnan sa tiyan at, parang, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig, nang hindi itinataas ang iyong sacrum. Hawakan ang iyong katawan sa posisyon na ito para sa 3-5 segundo, magpahinga. Ulitin ng 10 beses.

Mga kasunod na pagsasanay

2-3 buwan pagkatapos ng kapanganakan, maaari kang magsagawa ng mas kumplikadong mga diskarte. Ngunit, hindi mo dapat i-pump ang iyong abs dahil sa ugali, kahit na ang iyong tiyan ay hindi sumakit at walang discharge. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagbubuntis ang linea alba ng tiyan ay diverges, na binubuo ng nag-uugnay na tisyu. Upang ganap itong mabawi, ito ay tumatagal mula 6 hanggang 12 buwan, at ang pagbomba ng pindutin gamit ang klasikong pamamaraan (pagtaas ng katawan) ay nag-aambag lamang sa isang mas malaking pagkakaiba-iba ng puting linya. At para sa mga kababaihan na sumailalim sa isang cesarean operation, ito ay isa ring karagdagang panganib ng suture divergence.

Ang mga pagsasanay sa ibaba upang mawala ang taba ng tiyan ay dapat na pinagkadalubhasaan nang paisa-isa. Ang buong complex ay dapat isagawa isang beses sa isang araw nang sabay-sabay, unti-unting pagtaas ng dalas sa 3 beses sa isang araw.

"Elevator"

Ang pinakamabilis na paraan sa isang toned tummy. Ginawa habang nakahiga sa iyong likod. Dapat mong isipin na ang pusod ay isang uri ng elevator. Ang unang palapag ay isang ganap na nakakarelaks na tiyan, ngunit ang ikasampung palapag ay kapag ang tiyan ay hinila sa gulugod hangga't maaari. Ngayon ay kailangan mong sumakay sa elevator: huminga nang palabas hanggang sa ika-10, hawakan ang iyong hininga sa pinakatuktok, at huminga hanggang sa ika-1.

• Una, ang elevator ay tumataas mula sa 1st hanggang 4th floor at pababa;
• Pagkatapos mula 1 hanggang 4 - pinipigilan ang iyong hininga, pumunta kami nang higit pa mula 4 hanggang 8 - pinipigilan ang iyong hininga at pababa;
• Ang huling reception ay mula sa 1st hanggang 10th floor at pababa.
• Gumawa ng 10 approach.

"Plank"

• Mag-ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa abs, puwit, gilid ng katawan, likod at binti.
• Humiga sa sahig na nakabaluktot ang iyong mga siko at nakayuko ang iyong mga daliri sa paa. Hinihila namin ang aming tiyan, pinipigilan ang aming mga puwit at likod, at ibinabalik ang aming mga balikat, na iniunat ang katawan mula sa korona hanggang sa mga takong tulad ng isang string.
• Dapat mo munang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo, unti-unting tataas ang pagitan sa 60 segundo.
• Gumagawa kami ng 10 approach. Ang regular na pagpapatupad ng "Plank" ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawala ang taba ng tiyan sa loob ng 10-14 na araw, sa kondisyon na ito ay ginagawa nang regular.

"Tulay"

• Pag-eehersisyo ang abs, puwit at likod ng hita.
• Humiga sa sahig habang nakayuko ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang iangat ang iyong pelvis habang ikaw ay humihinga, hawakan ang iyong katawan sa posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon habang ikaw ay humihinga, nang maayos na ibababa ang iyong katawan sa sahig. Kapag ang katawan ay humipo sa sahig, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na mahila at tense hangga't maaari.
• Gumagawa kami ng 10 repetitions.

Huwag kalimutan na ang pelvic floor ay nangangailangan din ng pansin: ang mga kalamnan ng perineum ay dapat na halili na tensed, gaganapin sa posisyon na ito para sa 5-20 segundo at nakakarelaks sa anumang oras sa sandaling maalala mo ang tungkol dito. Maaari kang magsimula ng pagsasanay pagkatapos na ang mga tahi sa perineum (kung mayroon man) ay ganap na gumaling.

Bodyflex

Ang bodyflex ay isang kumplikadong mga pagsasanay sa paghinga na kinabibilangan ng mga elemento ng isotonic at isometric na pagsasanay. Ang buong complex ay napakadaling matunaw at hindi maubos ang katawan sa panahon ng pagpapatupad nito. Ang 10-12 simpleng pose lamang, na dapat gawin sa loob ng 15 minuto araw-araw, ay humahantong hindi lamang sa isang patag na tiyan, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng kagalingan at paggana ng mga panloob na organo, mas makinis na balat at iba pang positibong epekto.

Yoga

Ang mga ito ay ganap na simpleng pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay. Ito ay sapat na upang gawin ang yoga 15-20 minuto sa isang araw upang makakuha ng slim. Sinasabi ng mga eksperto sa yoga na ang mga pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng eksaktong timbang na hindi kailangan para sa katawan, hindi hihigit at hindi kukulangin.

Udiana Exercise

Humiga sa sahig habang nakataas ang iyong mga binti. Magsimulang huminga nang malalim habang itinataas ang iyong kanang binti at ibinaluktot ito sa tuhod. Hawakan ang iyong hininga, pagkatapos ay pindutin nang mahigpit ang iyong binti sa iyong tiyan. Magsimulang huminga nang dahan-dahan, habang sabay na ibabalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon upang ito ay bumagsak sa sahig sa dulo ng pagbuga. Ang susunod na diskarte ay ang kaliwang binti, pagkatapos ay ang parehong mga binti. Ulitin 12-15 beses.

Ikiling hanggang paa

Tumayo sa sahig nang magkahiwalay ang iyong mga paa at tuwid ang iyong mga tuhod. Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, yumuko patungo sa iyong mga paa nang naka-cross ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod. Kapag ginawa nang tama, sa dulo ng pagbuga, ang noo ay humipo sa mga tuhod, ngunit nangangailangan ito ng pagsasanay, kaya sapat na upang yumuko hangga't maaari.

Tumba sa mga gilid

Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at igalaw ang mga ito kanang bahagi. Ikapit ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Huminga ng malalim at magsimulang huminga nang dahan-dahan, umindayog sa mga gilid sa oras ng pagbuga. Pagkatapos huminga, ilipat ang iyong mga binti sa kaliwang bahagi. Ulitin 5-8 beses sa isang araw.

Paano alisin ang taba ng tiyan gamit ang isang singsing

Ang ibig sabihin ng hoop ay hula hoop: isang weighted hoop na may mga karagdagang aktibong elemento, gaya ng mga massage roller at bola. Sa panahon ng pag-ikot at pagbilis ng hula hoop dahil sa sariling timbang lumilikha ng makabuluhang stress sa mga tisyu, na nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan at pagkasira ng taba.

Ang mga taong hindi sanay ay maaaring magkaroon ng subcutaneous hemorrhages sa mga unang araw ng paggamit ng hula hoop. Ang mga batang ina ay hindi dapat gumamit ng weighted hoop sa unang 6 na buwan pagkatapos manganak, lalo na para sa mga gustong tanggalin ang kanilang tiyan pagkatapos ng cesarean section: napakadelekado pinagtahian divergence! At ang gayong pagkarga sa linea alba sa mga kababaihan pagkatapos ng natural na panganganak ay maaaring humantong sa mas malaking pagkakaiba-iba at pagbuo ng isang pangit na tiyan, na nahahati sa dalawa sa pamamagitan ng isang patayong linya.

6 na buwan pagkatapos ng panganganak, ang hula hoop ay maaaring maging isang karagdagang elemento sa programa ng pagkuha ng hugis ng katawan, ngunit ito ay sa lugar ng tiyan na hindi ka dapat maging labis na masigasig dito - hindi lamang ang taba at kalamnan, kundi pati na rin ang panloob. ang mga organo ng lukab ng tiyan ay tumatanggap ng masyadong malakas na epekto.

Mga balot

Sa Internet, ang iba't ibang mga pambalot ay na-promote bilang isang express na solusyon na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na alisin ang isang malambot na tiyan. Bilang karagdagan, hindi sila nangangailangan ng espesyal na pagsisikap sa bahagi ng babae at maaaring magamit "sa pagitan ng mga oras" habang gumagawa ng mga karaniwang bagay.

Ang mga pambalot ay mahusay sa kumbinasyon, at maaari talagang gawin ang mga ito habang naglalaro ng sports. Sa panahon ng pamamaraan, ang taba ay nasira, ang balat ay toned at ang mga layer ng ibabaw ng dermis ay puspos. aktibong sangkap. Ngunit tiyak na hindi ka dapat umasa lamang sa pamamaraang ito.

Paraan 1

Para sa pambalot, kakailanganin mo ng malawak na cling film at tuyong damong-dagat, na dapat ibabad sa mainit na tubig (1 litro ng tubig bawat 100 gramo ng damong-dagat) at iwanan ng 15 minuto. Ipamahagi ang mainit na damong-dagat sa tiyan at mga gilid, balutin ito ng pelikula sa itaas sa loob ng 30-60 minuto.

Paraan 2

Paghaluin ang dalawang daang gramo ng asul na luad na may maligamgam na tubig upang bumuo ng isang i-paste, ilapat ang halo sa tiyan at gilid na ibabaw ng katawan, balutin ng pelikula sa loob ng 30-60 minuto.

Diet

Ang isang balanseng diyeta, na hindi isang diyeta sa buong kahulugan ng salita, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak at mapupuksa ang iyong tiyan. Parehong isang ina na nagpapasuso at isang babaeng artipisyal na nagpapakain sa isang bata ay hindi dapat mahigpit na limitahan ang kanilang sarili sa mga sustansya. Sa unang kaso, kukunin ng katawan ang kinakailangan sustansya para sa pagbuo ng buong gatas, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin ng batang ina ang matinding pagkawala ng buhok, masamang kalagayan balat at mga kuko. Bilang karagdagan, ang parehong pag-aalaga at sinumang iba pang ina ay nangangailangan ng lakas at lakas upang pangalagaan ang sanggol sa buong orasan. Kung ang pagkahapo ay idinagdag sa talamak na kakulangan ng tulog, hindi maaaring pag-usapan ang anumang ganap na pag-andar ng ina.

Hindi ka dapat masyadong makinig sa iyong mga nakatatanda at isipin na ang gatas ay dumarating lamang pagkatapos kumain ang ina ng kanyang busog. Oo, ang nutrisyon ng ina ay dapat na kumpleto, ngunit ang produksyon ng gatas ay direktang nakasalalay sa aktibidad ng pagsuso ng sanggol at ang dalas ng pagkakadikit nito sa suso.

Ang ibinigay na mga alituntunin ng wastong nutrisyon ay mas inilaan para sa mga nanay na nagpapasuso (tingnan), ngunit ang mga ina na hindi nagpapasuso ay maaari ring kunin ang mga ito bilang batayan bilang isang pinakamainam na diyeta para sa normal na buhay at timbang.

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon

• Kumain ng maraming beses sa isang araw bilang pangunahing pagpapakain, ngunit kapag nakaramdam ka ng gutom (5-6 beses).
• Ang mga ina na hindi nagpapasuso ay dapat kumain ng 5-6 beses sa isang araw, i.e. unti-unti (porsyon 200 g), ngunit mas madalas kaysa karaniwan.
• Ang pinakamababang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay 2000 kcal. Ang figure na ito ay maaaring mukhang masyadong mataas sa ilan, ngunit huwag kalimutan iyon bahagi ng leon kapaki-pakinabang na mga sangkap at ang mga calorie ay napupunta sa gatas.
• Makabuluhang limitasyon matatabang pagkain at mga inihurnong pagkain - wala silang pakinabang sa ina o sa anak.

Mga produktong ipinagbabawal sa panahon ng pagpapasuso

• Alak sa anumang anyo - walang mga komento na kailangan.
• Mga produktong pinausukan. Naglalaman ang mga ito ng mga carcinogens na pumapasok sa gatas at nagtatagal sa katawan ng babae, na hindi maganda laban sa background ng kawalan ng timbang ng hormone.
• Mga pritong pagkain: ang pinaka masarap at malutong na crust ay puno ng carcinogens at trans fats.
• Konserbasyon. Ang anumang de-latang pagkain, kahit na gawang bahay, ay naglalaman ng natural (suka, asin) o artipisyal na mga preservative (lahat ng uri ng E), na tumagos din sa gatas.
• Carbonated na inumin at kape. Magkaroon ng masamang epekto sa panunaw.
• Strawberries, citrus fruits at tsokolate - ang triad na ito ay kadalasang nagiging sanhi ng mga alerdyi sa isang bata. Maingat na ipinakilala sa diyeta gatas ng kambing, pagkaing-dagat, itlog, pulang gulay at prutas, pulot, mani, kasama rin sa grupo ng medyo malakas na allergens.

Mga produkto na dapat nasa diyeta ng isang batang ina

• Mga produktong low-fat fermented milk: cottage cheese, sour cream, yogurt, cheese (magdagdag ng paunti-unti, maaaring magdulot ng allergy). Pinakamainam na painitin ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas: gumawa ng mga casserole, soufflé, cheesecake. Ang likidong kefir ay nagpapaluwag sa dumi, at pinapalakas ito ng yogurt, dapat itong isaalang-alang.
• Lean meat: dibdib ng manok, pabo, veal, karne ng baka.
• Buckwheat, mais, oatmeal.
• Ang pasta ay pinakamahusay na ginagamit bilang karagdagan sa mga sopas.
• Mga gulay: karot, beets, kalabasa, zucchini, patatas, berdeng salad, dill, mga pipino.
• Mga prutas: peras, plum, mansanas, currant, gooseberries.
• Tubig – mga isa at kalahati hanggang dalawang litro bawat araw, kabilang ang mga sopas at tsaa.

Ang diyeta na walang allergenic na pagkain ay kapaki-pakinabang para sa ina at anak. Ang mga antas ng hormonal ng isang batang ina ay unti-unting naibabalik, at dahil sa humina na kaligtasan sa sakit pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, ang katawan ay maaaring hindi sapat na malasahan ang mga pagkaing iyon na dati ay mahusay na disimulado. Ang isang batang wala pang 3 buwang gulang ay lalong madaling kapitan ng mga allergens, dahil hindi pa rin perpekto ang digestive at enzyme system. Sa edad na ito na ang mga bata ay nakakakuha ng diathesis na pamilyar sa marami at nagdurusa sa colic.

Gaano ka kabilis makakabalik sa hugis?

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang isang katlo ng mga kababaihan ang nagagawang gawin ito sa loob ng 3-6 na buwan (huwag nating ikumpara ang ating mga sarili upang ipakita ang mga bituin sa negosyo na nagtatrabaho sa mga personal na tagapagsanay at may mga yaya na nagpapalaki ng kanilang mga anak). Ang isa pang ikatlong bahagi ng mga kababaihan ay mangangailangan mula 6 hanggang 12 buwan, ang natitirang bahagi ng mga batang ina ay nahuhubog lamang 12-18 buwan pagkatapos manganak.

Ang mga terminong ito ay may kondisyon at direktang nakasalalay sa tiyaga at tiyaga sa pagkamit ng layunin, gayundin sa mga antas ng hormonal. Ito ay mas mahirap sa bagay na ito para sa mga ina ng pag-aalaga, na ang katawan ay hindi nagmamadali na humiwalay sa naipon na taba at nagse-save ng mga calorie na nakalaan sa unang pagkakataon.

Ang pangunahing bagay ay upang gumana sa iyong katawan araw-araw, ngunit hindi hanggang sa bumaba ka, ngunit sa pamamagitan ng paghahambing ng mga panloob na sensasyon at stress, pati na rin ang kumain ng maayos at makatwiran, hindi kasama ang gutom na nahimatay at kumakain "para sa dalawa".

Mabagal na nawawala ang tiyan pagkatapos ng natural na kapanganakan, ngunit pagkatapos ng cesarean ang prosesong ito ay mas tumatagal. Upang alisin ang iyong taba sa tiyan pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean sa iyong sarili, maging handa para sa mahirap at mahabang trabaho.

Bakit nananatili ang malaking tiyan pagkatapos ng cesarean section?

Pagkatapos ng operasyon, ang tiyan ay may iba't ibang hugis. Sa pamamagitan ng isang patayong paghiwa, ang mga fold ay nabuo sa magkabilang panig ng peklat, at sa isang pahalang na paghiwa, isang roll ng balat ay nakasabit lamang sa ibabaw ng peklat. Alinmang paraan, hindi ito maganda.

Maaari mong alisin ang taba ng tiyan pagkatapos ng seksyon ng caesarean sa bahay.

Mayroong ilang mga dahilan para sa hitsura ng isang tiyan pagkatapos ng operasyon:

1. Mataba. Sa panahon ng pagbubuntis, kahit na ang iyong timbang ay normal, ito ay tumataas taba layer. Nangyayari ito dahil sa impluwensya ng mga hormone sa panahon ng pagbubuntis.
2. Matris. Kasama ng sanggol, lumalaki din ang matris sa panahon ng pagbubuntis. Tumataas ang laki nito hanggang 500 beses. Aabutin siya ng ilang buwan bago bumalik sa kanyang normal na estado.
3. Balat. Sa panahon ng pagbubuntis, ang balat ay umaabot. Ito ay lalong kapansin-pansin kung hinaharap na ina overate siya o malaki ang fetus.
4. Diastasis. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring maghiwalay sa kahabaan ng midline. Nagbibigay ito ng bulge at laxity.
5. Peklat. Pagkatapos ng operasyon, nagiging mahirap ang pag-agos ng likido sa lugar na ito. Samakatuwid, ang tiyan ay maaaring maging katulad ng isang nakasabit na unan.
6. Pagbawi. Pagkatapos ng cesarean section, mas matagal ang recovery period kaysa pagkatapos ng normal na panganganak. Hindi ka maaaring mabilis na magsimula ng mga aktibidad sa palakasan at kumilos nang aktibo. Nangangahulugan ito na ang taba ay nawawala nang mas mabagal.

Kadalasan ang sanhi ng hitsura ng isang tiyan ay ilang mga kadahilanan sa parehong oras.

Paano alisin ang taba ng tiyan sa bahay

Upang alisin ang taba ng tiyan, lapitan ang isyung ito nang komprehensibo. Ang mga solong aksyon ay hindi magdadala ng anumang mga resulta.

Kaya, ang mga sumusunod ay makakatulong sa pag-alis ng sagging tiyan pagkatapos ng caesarean section:

• postpartum bendahe;
• pagpapasuso;
• Wastong Nutrisyon;
• paglalakad;
• bodyflex;
• pisikal na ehersisyo;
• masahe.

Gumawa ng isang bagay para sa iyong abs araw-araw.

Ang bendahe pagkatapos ng operasyon ay isinusuot lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor. Kung walang contraindications, maaari itong magsuot ng 1-5 araw pagkatapos ng operasyon. Ang bendahe ay isang malawak na nababanat na banda na may espesyal na insert. Ito ay humihigpit sa tiyan at pinipigilan ang balat mula sa pag-unat. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang pag-urong ng matris, na tumutulong na mabilis itong bumalik sa laki nito.

Mayroon ding mga espesyal na shapewear na tumutulong sa pag-alis ng sagging tiyan. Ang mga naturang panty o shorts ay walang tahi, kaya hindi nila kuskusin ang balat at pinapayagan ang peklat na gumaling nang mas mabilis pagkatapos ng operasyon. Bumili ng damit na panloob at mga bendahe na eksklusibo sa laki. Ang isang sukat na masyadong maliit ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa kapag naglalakad. Sa sitwasyong ito, mas mahusay na kumuha ng isang mas malaking bagay upang ang bendahe o damit na panloob ay hindi higpitan ang mga tahi sa tiyan.

Ang pagpapasuso ay mabilis na mag-aalis ng saggy na tiyan.

Nakakatulong din ang pagpapasuso sa pagbabawas ng taba sa tiyan. Kapag nagpapasuso, ang katawan ay gumagawa ng hormone oxytacin, na nagiging sanhi ng pag-urong at pagbaba ng laki ng matris. Bilang karagdagan, ang katawan ay gumugugol ng malaking halaga ng enerhiya upang makagawa ng gatas at samakatuwid ay madaling magpaalam sa taba.

Bagama't ipinagbabawal ang pisikal na aktibidad, maglakad-lakad kasama ang iyong sanggol. Ang pang-araw-araw na paglalakad ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie sa buong katawan, kabilang ang sa tiyan. Mas mainam na maglakad sa isang landas sa isang parke kaysa sa aspalto o mga slab ng simento.

Ang nutrisyon ay isa pa pangunahing salik, na makakatulong sa pag-alis ng tiyan. Tanggalin ang mga baked goods at sweets sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang pag-aayuno at mahigpit na diyeta ay hindi rin katanggap-tanggap. Ang proseso ng paggagatas ay maaaring magambala. Lumipat sa pinakuluang karne o dibdib ng manok Inihaw. Higit pa sariwang salad at mga prutas.

Huwag kalimutan ang tungkol sa panlabas na pangangalaga. Malamig at mainit na shower tumutulong sa balat na lumiit at maging mas nababanat. Gumamit ng malambot na natural na scrub kapag ang tahi ay ganap na gumaling. Gumawa ng mga seaweed wrap na magpapakinis ng iyong tiyan. Magsagawa ng masahe na may malambot na pabilog na paggalaw. Gumamit ng pregnancy oil o moisturizer para sa masahe.

Mga ehersisyo at aktibidad sa palakasan na tutulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan

Bodyflex, mga pagsasanay sa paghinga Nakakatulong ang "vacuum" na alisin ang taba ng tiyan panandalian na may kaunting pagsisikap. Magsagawa ng "vacuum" sa umaga bago mag-almusal. Huminga at palakihin ang iyong tiyan. Huminga nang buo ang hangin at subukang gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari. Isipin na gusto mong hilahin ang iyong tiyan patungo sa iyong gulugod. Unti-unting dagdagan ang pagkaantala na ito sa pagbuga sa paglipas ng panahon. Simulan ang paggawa ng "vacuum" na ehersisyo habang nakahiga sa iyong likod, pagkatapos ay magpatuloy sa pagtayo.

Kapag naglalaro ng sports, huwag gumamit ng karagdagang timbang, dumbbells o body bar. Gawin ang lahat ng ehersisyo sa iyong sariling timbang.

Isang gynecologist lamang ang magsasabi sa iyo kung kailan ligtas na magsimulang mag-ehersisyo. Kadalasan sa unang 3 buwan ang mga ito ay napakadaling mga klase. Hindi inirerekumenda na kusa na magtrabaho sa iyong abs na may mabibigat na karga pagkatapos ng cesarean section para sa buong unang taon. Kapag nagbobomba ng press, may mataas na panganib na magkahiwalay ang mga tahi.

Magsimula sa pinakasimpleng pagsasanay sa tiyan upang hindi makapinsala sa iyong sarili:

1. Dahan-dahang hilahin ang iyong tiyan sa maximum, hawakan ito sa posisyon na ito sa loob ng 2-5 segundo at dahan-dahang magpahinga. Gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa iyong tagiliran. Kung sabay-sabay mong pakainin ang iyong sanggol, ang mga kalamnan ng matris at tiyan ay lalong hihigit. Sa unang araw ng klase, gawin ang 5 pag-uulit. Pagkatapos ay magdagdag ng 1 pag-uulit araw-araw at gawing 20 ang numerong iyon.
2. Ang isang magandang epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paglalagay ng sanggol sa iyong tiyan. Humiga sa iyong likod at bahagyang yumuko ang iyong mga binti. Huminga habang nakalabas ang iyong tiyan. Habang humihinga ka, magpahinga: ang sanggol ay magiging parang bigat para sa iyong tiyan. Magsimula sa 5 pag-uulit at unti-unting gawin ang iyong paraan hanggang sa 15.
3. Humiga sa banig. Salit-salit na hilahin ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Gawin 10 beses para sa bawat binti.
4. Humiga sa sahig at pindutin nang mahigpit ang iyong ibabang likod sa sahig sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ng 20 beses.

Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nagbibigay ng labis na stress, ngunit kapag ginagawa nang regular ay itinatama nila ang lugar ng baywang.

Ang isang lumubog na tiyan ay madaling maalis sa tulong ng sports.

3 buwan pagkatapos ng operasyon, nang may pahintulot ng iyong doktor, magpatuloy sa mas kumplikadong pisikal na aktibidad.

• Humiga sa iyong likod at ibaluktot ang iyong mga binti. Simulan ang dahan-dahang pagguhit sa iyong tiyan. Humawak sa bawat punto ng 3-5 segundo. Sa huling punto, ang tiyan ay dapat mahila hangga't maaari. Ulitin ang aksyon sa baligtarin ang pagkakasunod-sunod: Mula sa isang mas tense abs, dahan-dahang ilipat ang mga ito sa isang ganap na nakakarelaks na estado.
• Gawin ang ehersisyo sa tabla. Kasabay nito, hindi lamang ang tiyan ay masikip, kundi pati na rin ang mga braso, binti at pigi. Humiga sa iyong tiyan at ipahinga ang iyong mga siko sa sahig. Itaas ang iyong katawan sa iyong mga siko at hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Simulan ang paghawak sa tabla sa loob ng 5 segundo. Unti-unting dagdagan ang oras na ito sa 60. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10.
• Gumawa ng tulay. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Dahan-dahang itaas ang iyong pelvis at dahan-dahang ibababa ito. Hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. Ulitin ng 8-10 beses.
• Nakahiga sa iyong likod, gawin ang ehersisyo na "bisikleta" sa loob ng 3-5 minuto.
• Humiga sa iyong likod at ibuka ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid. Panatilihing nakadikit ang iyong ibabang likod sa sahig. Ulitin ng 10-15 beses.

Para maalis ang taba ng iyong tiyan, mag-yoga din. Espesyal mga pagsasanay sa paghinga Ang nauuna na dingding ng tiyan ay mahusay na hinigpitan.

Tandaan na ang walang pag-iisip na pagtugis ng nababanat na abs ay maaari lamang makapinsala. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan, unti-unting pinapataas ang bilang ng mga pag-uulit at kahirapan sa pagpapatupad. Kung mayroon kang kaunting karamdaman, kumunsulta sa isang doktor.

Paminsan-minsan ay nagpapa-flash ang press ng mga larawan ng mga batang ina mula sa mundo ng show business - slim and fit - ang "star" na propesyon ay nag-oobliga sa iyo na magmukhang maganda. Taliwas sa mga alingawngaw tungkol sa paggamit ng mahal at kumplikadong mga pamamaraan, ang pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng panganganak ay kadalasang nangyayari nang natural: wastong nutrisyon, pisikal na Aktibidad at mga espesyal na pagsasanay.

Ang pangunahing problema ng mga babaeng nagkaroon ng caesarean section ay ang tiyan. Ang mga kalamnan at balat ay nagiging deformed sa mga buwan ng pagbubuntis, at pagkatapos ng panganganak ito ang bahagi ng katawan na higit na nakakalito - kapwa sa sagging at stretch marks, at sa pagtaas ng laki. Upang maiayos ang iyong katawan sa bahay at, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon.

Nakasuot ng postpartum bandage

Magsuot ng 6-8 na linggo pagkatapos ng operasyon

Ang panganganak na kumplikado sa pamamagitan ng interbensyon sa kirurhiko ay nangangailangan ng kasunod na pagsusuot ng bendahe - hawak nito ang mga kalamnan sa nais na posisyon, inaalis ang posibilidad ng hernias at tumutulong na ibalik ang mga tisyu sa anatomical na pamantayan.

Ang bendahe ay maaaring mabili sa parmasya - sa anyo ng masikip na mataas na panti, slimming grace o. Inirerekomenda ng mga gynecologist na suotin ito araw-araw sa loob ng 6-8 na linggo pagkatapos interbensyon sa kirurhiko. Ang bendahe ay dapat lamang isuot sa araw at dapat tanggalin sa gabi.

Pisikal na ehersisyo

Ang matinding pisikal na aktibidad sa mga kalamnan ng tiyan ay ipinagbabawal hanggang 3-6 na buwan mula sa petsa ng cesarean section. Ang banayad na pagsasanay ay pinapayagan nang hindi mas maaga kaysa sa 1-2 buwan pagkatapos ng panganganak. Mas mainam na talakayin ang eksaktong petsa sa iyong obstetrician-gynecologist.

Karamihan mabisang paraan dalhin ang iyong tiyan sa tamang hugis - akma at maayos - sa pamamagitan ng pagsasanay sa kaukulang mga grupo ng kalamnan. Ang abdominal press ay binubuo ng apat na grupo ng kalamnan: ang rectus na kalamnan, kasama ang mga panlabas na obliques, ay bumubuo. panlabas na kaluwagan, habang ang transverse at internal obliques ay sumusuporta sa mga organo sa kanilang anatomical na posisyon.

1-3 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata, pinapayagan ang mga magaan na ehersisyo - mga ehersisyo, pagsasanay sa paghinga, static na pagsasanay (callanetics), atbp.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang bentahe ng naturang himnastiko ay hindi lamang nito pinipigilan ang tiyan, ngunit nagpapabuti din ng kagalingan - ang "tama" na diaphragmatic na paghinga ay nagdaragdag ng daloy ng oxygen sa mga organo at kalamnan, tumutulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic at pinatataas ang pisikal na aktibidad.

Sa gayong himnastiko, dapat kang huminga "mula sa tiyan," iyon ay, kapag huminga, itaas ang itaas na bahagi nito, habang ang dibdib at balikat ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong, at ang pagbuga ay sa pamamagitan ng bibig. Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa sa 6 na diskarte.

Dahan-dahang huminga ng malalim - upang ang tiyan ay nakausli hangga't maaari - pagbibilang hanggang 4, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga, bilangin hanggang 16 at dahan-dahang huminga, pagbibilang hanggang 8. Habang humihinga ka, ang tiyan ay iginuhit papasok.

Nakahiga kami sa aming mga likod, na may dalawang kamay sa likod ng aming mga ulo, at hinihigpitan ang aming tiyan habang humihinga nang dahan-dahan, na binibilang hanggang 6. Pagkatapos, huminga kami ng mabilis na malalim, sabay-sabay na nire-relax ang mga kalamnan at itinaas ang tiyan, at dahan-dahang huminga nang palabas hanggang sa bilang na 6. Inuulit namin ang parehong ehersisyo habang nakaupo at nakatayo.

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nauna, ngunit may nabagong posisyon ng mga kamay: ibinababa namin ang mga ito sa tiyan - upang maramdaman ang pag-igting ng kalamnan - at bahagyang pinindot ang aming mga palad sa lugar ng tiyan. Ginagawa namin ang ehersisyo sa tatlong posisyon: nakahiga, nakaupo at nakatayo.

Nakahiga kami sa aming mga likod at pinagkrus ang aming mga braso sa aming mga tiyan. Kumuha kami ng mahabang paghinga, habang pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan, bumababa dibdib at dalhin ang aming mga balikat pasulong at patungo sa isa't isa. Pagkatapos ay huminga kami, nagbibilang hanggang 4, itinaas ang aming tiyan at itinutuwid ang aming mga balikat at dibdib, at huminga muli.

Nakaupo kami habang nakatupi ang mga kamay sa sinturon. Huminga kami ng malalim, bahagyang yumuko pasulong at pinipiga ang aming mga balikat, pigilin ang aming hininga sa loob ng maikling panahon at huminga ng 4 na bilang, pinaigting ang aming mga kalamnan sa tiyan, at ituwid ang aming mga balikat, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay mabuti dahil maaari itong gawin hindi lamang sa panahon ng himnastiko, kundi pati na rin sa anumang libreng minuto sa araw - sa kusina, habang naglilinis o naglalakad - alternating diaphragmatic exhalations at inhalations at arbitrarily tensing ang tiyan pindutin. Mga regular na klase magpapalakas ng mga kalamnan, at pagkatapos gumaling ang tissue sa lugar ng paghiwa, maaari kang magsimula ng mas matinding ehersisyo.

Callanetics - himnastiko para sa magandang kaluwagan

Ang static na himnastiko ay hindi nangangailangan ng mga biglaang paggalaw, pinapayagan kang unti-unting madagdagan ang pagkarga ng kalamnan, sinasanay ang pangkalahatang pagtitiis at perpektong modelo ng pigura - hindi lamang ang tiyan, kundi pati na rin ang mga hita at pigi. Pinahihintulutan ng mga doktor na magsagawa ng callanetics pagkatapos ng caesarean section pagkatapos gumaling ang peklat. Sa light mode, sapat na ang isang maikling cycle ng mga ehersisyo kabuuang tagal 15-20 minuto, at sa masinsinang maaari mong dagdagan ang oras ng kanilang pagpapatupad at magdagdag ng mga karagdagang diskarte.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang paghawak ng mga nakatigil na poses na may pag-igting sa kaukulang mga grupo ng kalamnan sa loob ng 1-1.5 minuto. Kung ang pag-igting at pustura ay nagdudulot ng pagkapagod at kakulangan sa ginhawa dahil sa ugali, pagkatapos ay mas mahusay na magsimula sa pagitan ng 30-40 segundo.

Bahagi 1. “Warm-up.” Inihahanda ang katawan para sa paparating na pagkarga, pinapabuti ang pustura at itinutuwid ang gulugod. Kailangan mong kumuha ng isang karaniwang pose - tuwid sa likod, mga paa sa lapad ng balikat, malayang nakabitin ang mga braso sa katawan. Sa lahat ng pagsasanay, hawak namin ang kaukulang posisyon nang hindi gumagalaw para sa pantay na tagal ng oras.

Bumangon kami sa mga tiptoe, itinaas ang aming mga braso at iniunat ang aming buong katawan.

Iniunat namin ang aming mga braso sa harap namin at gumawa ng isang bahagyang yumuko pasulong sa pamamagitan ng 30-40 °, pinapanatili ang aming likod na tuwid na may bahagyang arko sa ibabang likod. Pinapanatili namin ang mga binti at pelvis sa isang hindi gumagalaw na posisyon.

Ikinakalat namin ang aming mga braso sa mga gilid na parallel sa sahig sa antas ng balikat at itinaas ang mga ito nang nakataas ang aming mga palad.

Inilagay ang iyong siko na nakayuko kaliwang kamay sa sinturon, iangat ang kanan at ibaluktot ang itaas na bahagi ng katawan sa kaliwa. Ang mga binti at pelvis ay nananatiling hindi gumagalaw. Nang mapanatili ang kinakailangang agwat, nagpapalit kami ng mga kamay at inuulit ang ehersisyo sa kabilang direksyon.

Itaas ang iyong mga braso: tuwid at parallel sa isa't isa, mga palad pasulong. Sinusubukan naming ikiling pabalik ang mga ito hangga't maaari - upang maramdaman ang pag-igting sa mga kalamnan sa likod.

Bahagi 2. "Basic". Pagkatapos ng pag-init, ang mga kalamnan ay handa na para sa buong pagkarga at pagsasagawa ng mga pagsasanay na aktibong modelo ng pigura. Mahalagang huwag lumampas dito - sa kabila ng maliwanag na pagiging simple ng pag-eehersisyo at ang pinaikling tagal, ang intensity nito ay hindi mas mababa sa 2-3 oras ng pagsasayaw o aerobics.

Nakahiga kami sa aming mga likod habang ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo. Itinaas namin ang aming mga tuwid na binti upang ang distansya sa pagitan ng mga takong at sahig ay 10-15 cm.

Sa isang nakahiga na posisyon, itinataas namin ang aming kanang binti nang 90°, at bahagyang itinaas ang aming kaliwang binti, sa pamamagitan ng 10-15 cm, at hinihila ang aming mga braso pasulong na kahanay sa katawan, habang sinusubukang iangat ang mga talim ng balikat mula sa sahig.

Nakahiga sa iyong likod, ayusin ang iyong mga balikat at talim ng balikat sa ibabaw na nakabuka ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Ang pagkakaroon ng pagyuko ng aming mga tuhod at pag-aayos ng aming mga paa, iniunat namin ang aming pelvis at pigi hangga't maaari nang hindi binabago ang posisyon ng aming likod.

Humiga sa iyong kanang bahagi, nakasandal kanang kamay, ilagay ang kaliwa sa iyong sinturon o sa harap mo, at hilahin kaliwang paa pataas, hangga't maaari. Bumaling kami at ulitin muli ang ehersisyo, ngunit sa pagkakataong ito para sa kanang binti at nakahiga sa kabilang panig.

Nakahiga sa iyong tagiliran, iunat ang iyong mga braso nang tuwid sa kahabaan ng katawan sa harap mo at hilahin pataas sa parehong oras ang iyong katawan at binti ay pinagsama - upang ang diin ay bumaba sa pelvic area. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, ang mga pahilig at rectus na kalamnan ay hinihigpitan nang epektibo hangga't maaari, ngunit ito ay mas mahirap kaysa sa iba at nangangailangan ng paunang paghahanda - inirerekomenda na isama ito sa programa ng pagsasanay lamang mula sa ikalawang linggo.

Umupo kami sa sahig at ibinuka ang aming mga tuwid na binti nang malawak sa mga gilid. Ikiling namin ang katawan patungo sa kaliwang binti, sinusubukang panatilihing tuwid ang likod, na may pagpapalihis ng mas mababang likod. Pagkatapos ng 60–90 segundo, ulitin ang ehersisyong ito sa kanang bahagi.

Sa parehong posisyon, iniunat namin ang aming mga braso pasulong at ikiling ang aming itaas na katawan, sinusubukan na maging malapit sa sahig hangga't maaari. Tiyaking nananatiling tuwid ang iyong likod.

Napaluhod kami. Nakasandal sa kanang binti, ituwid ang kaliwa at pahabain ito sa gilid. Ibinabaluktot namin ang aming katawan at mga braso patungo sa nakabukang binti at sinusubukang hawakan ang aming mga bukung-bukong gamit ang aming mga daliri.

Mula sa isang nakatayong posisyon, yumuko kami, ibinababa ang aming mga kamay sa harap namin, at sinubukang hawakan ang sahig.

Bilang pangwakas na ehersisyo, ginagawa namin ang unang ehersisyo mula sa warm-up.

Ang pagsasanay sa itaas ay maaaring ulitin 3-4 beses sa isang linggo - ito ay sapat na upang maayos ang iyong figure pagkatapos ng panganganak. Kung kinakailangan, maaari itong paikliin o palawakin, pupunan ng mga ehersisyo para sa iba pang mga grupo ng kalamnan.

Mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta upang maibalik ang katawan

Ang kondisyon ng balat at kalamnan ay apektado din ng nutrisyon, ang balanse ng mga bitamina at mineral sa katawan. Kung minsan mahirap para sa isang batang ina na mag-eksperimento sa nutrisyon - isinasaalang-alang ng diyeta ang mga kakaibang katangian ng pagpapakain sa sanggol - kung gayon posible na mabayaran ang kakulangan ng mga kinakailangang sangkap sa antas ng cellular at ibalik ang pinakamainam na balanse sa tulong. ng biyolohikal aktibong additives At mga bitamina complex, partikular na idinisenyo para sa paggamit ng mga kababaihan sa panahon ng pagpapasuso.

AIDS

Ang ilang mga pamamaraan ay kapaki-pakinabang bilang mga karagdagang paraan - nang walang radikal na paglutas ng problema, gayunpaman ay nakakatulong silang alisin ito.

Mga maskara at pambalot. Ang dating ay nagpapasigla sa lokal na suplay ng dugo, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapalakas ng balat at mga kalamnan, at ang huli ay nagpapahusay sa kanilang epekto dahil sa epekto ng "sauna". Bilang pangunahing lunas, maaari mong gamitin ang luad (puti, rosas, asul), pulot at magdagdag ng mabango at mga langis ng gulay sa kawalan ng allergy.

Masahe. Magagawa mo ito sa iyong sarili - sa tulong ng iyong mga kamay - pinagsasama ang stroking, pinching at pabilog na paggalaw, o humingi ng mga serbisyo ng mga propesyonal na massage therapist.

Natutulog sa iyong tiyan tumutulong din na bawasan ito - ang matris ay mabilis na bumalik sa normal na laki ng physiological nito.

Ang anumang mga manipulasyon sa lugar ng tahi ay pinapayagan lamang pagkatapos ng huling pagkakapilat nito!

Salamat sa patuloy na kakayahan katawan ng tao sa pagbawi sa sarili, pagbabalik sa iyong karaniwang slimness pagkatapos ng panganganak, o kahit sa paghahanap nito sa unang pagkakataon, ay hindi napakahirap: ang pangunahing bagay ay humanap ng oras para pisikal na ehersisyo, huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili at suportahan ang katawan "mula sa loob," sa antas ng cellular.