Qeysəriyyə əməliyyatından sonrakı dövr. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra hamiləlik: idarəetmə xüsusiyyətləri və mümkün risklər

Seksual sahədə təhsil almasına baxmayaraq, bir çox müasir qadınlar intim məşqlərin faydaları haqqında heç vaxt eşitməyiblər. Ancaq onlar ədalətli cinsin hər bir nümayəndəsinin həyatına çox şey gətirə bilirlər. xoş sürprizlər, yəni cəlbediciliyi, gəncliyi, keçmiş gözəlliyi və daxili sağlamlıq. Kegel məşqləri kimi intim zonada xüsusi gimnastikaya müraciət etməklə, qadın doğuşdan sonra bədənini tez bir zamanda bərpa edə, sevgilisi ilə münasibətlərini gücləndirə və özünə inamlı ola bilər.

Çanaq döşəməsinin əzələlərini məşq etmək qədim dövrlərdən bəri məlumdur. Şərq imperatorlarının imperatorları və cariyələri belə gimnastikanı mükəmməl şəkildə mənimsəmişlər. Atalarımız intim bölgənin əzələlərinə şüurlu şəkildə nəzarət etməyi sənət dərəcəsinə qaldırdılar.

Vaginal əzələlərinin gücü ilə içərisinə iki dairəvi daşı tutan qadın yüksək qiymətləndirilib. Təəccüblü deyil, çünki perineumun vəziyyətinə diqqət yetirmək tərəfdaşlar arasında cinsi münasibətlərin harmoniyasında vacib bir komponent idi, sağlam uşaqlar doğurdu və dünyaya gətirdi və bir çoxlarına qarşı mübarizədə kömək etdi. qadın xəstəlikləri və bədənin ümumi sağlamlığını qoruyur.

Maraqlıdır ki, ilk vaginal simulyatorun 6000 ildən çox yaşı var. Bu tapıntı Çində aşkar edilib.

İntim zona üçün Kegel məşqləri, sidik kisəsinin, uşaqlığın və digər daxili orqanların yan və aşağı hissələrini dəstəkləməyə imkan verən çanaq döşəməsinin daxili əzələlərini gücləndirmək üçün tədbirlər kompleksidir.

Kegel öz işini 1947-ci ildə ictimaiyyətə təqdim etdi - bu, perineometr adlı vaginal simulyator idi, prinsip üzərində işləyirdi. rəy. Bu, qadına məşqin təsirini izləməyə və vaginal əzələlərin daralma gücünü ölçməyə imkan verdi.

İcra üçün göstərişlər

Kegel məşqləri hər yaşda olan qadınlar üçün göstərilir:

• cinsi əlaqə zamanı daha parlaq hisslər;
• asan əmək;
• doğuşdan sonra intim bölgədə əzələlərin bərpası;
• uterus prolapsının qarşısının alınması və kompleks müalicəsi;
• perineumun əzələlərini gücləndirmək.

Zəifləmiş çanaq dibinin simptomlarına orqazm hiss edə bilməmək, qarnın aşağı hissəsində ağrılar, asqırarkən və ya öskürərkən qeyri-iradi sidiyə çıxma daxildir. Bu vəziyyətdə, həmişə yastıqlardan istifadə etməlisiniz, bu da daha çox narahatlığa səbəb olur.

Ginekoloqların tövsiyələri ondan ibarətdir ki, Kegel məşqləri kompleksi konsepsiyadan əvvəl, doğuşdan sonra və hətta hamiləlik dövründə aparılmalıdır. Təlimin əsas qaydası məşqlərin sistemli təkrarlanmasına riayət etməkdir. Gimnastika bir mütəxəssislə razılaşdırılmalıdır.

Gimnastika edərkən narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal məşqləri dayandırmalısınız. Xoşagəlməz hisslər və ağrılar gimnastikanın düzgün yerinə yetirilmədiyini göstərə bilər.

Əks göstərişlər

Əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir:

• onkologiya;
• fibroma;
• polikistik xəstəlik;
• ürək-damar xəstəliklərinin kəskinləşməsi vaxtı;
• əməliyyatdan sonrakı dövr.

Kegel məşqlərini yerinə yetirərkən heç bir halda nəfəsinizi tutmamalısınız. Həmişə səviyyəli olduğundan əmin olun. Həmçinin, gluteal əzələləri və kalçalarınızı gərgin tutmayın; siz də mədənizi çəkməməlisiniz, əksinə, bütün diqqətinizi çanaq əzələlərinizi qaldırmağa və sıxmağa yönəldin.

Daimi məşqdir əsas xüsusiyyət Kegel məşqlərində. Onları gündə bir neçə dəfə etmək tövsiyə olunur. Nəticə həm qadın, həm də onun tərəfdaşı üçün təxminən 5 həftəlik sistemli məşqdən sonra nəzərə çarpacaq. Vaginal əzələlərin tonlanması üçün bir başlanğıc gündə ən azı 4 dəfə tədricən 8 dəfə artırılaraq məşq etməlidir.

Hər məşq 10-12 dəfə təkrarlanmalıdır. Təlimin əvvəlində 3-4 saniyə təkrarlar edin və bir neçə gündən sonra təkrar sayını 5-ə, sonra isə 10 saniyəyə qədər artıra bilərsiniz.

Məşqə başlamazdan əvvəl sidik kisəsi boşaldılmalıdır. Bu edilmədikdə, sidik yollarında iltihab riski yarana bilər. Məşq zamanı ölçülü və sakit nəfəs almalısınız.

Düzgün əzələlərin müəyyən edilməsi

Düzgün əzələləri yetişdirmək üçün onları düzgün müəyyənləşdirməyi öyrənməlisiniz.

1. Vajinanın halqa əzələsini hiss edin. Qarın əzələlərinizdən istifadə etmədən seçin. Barmaq xüsusi bir sürtkü ilə yağlanmalı və sonra diqqətlə perineuma daxil edilməlidir. Eyni zamanda, arxa, omba və ya abs əzələlərini istifadə etmədən vajinaya girişi sıxmağa çalışın. Tələb olunan əzələlərin gərgin olduğu və barmağın onlara sıx bir şəkildə sıxıldığı hissi olmalıdır. Bu anda dərin və hətta nəfəs almağa təşviq olunur.
2. Perineumun daxili orqanlarını hiss etməyin növbəti yolu oturma vəziyyətindədir. Tualetdə oturmaq və ayaqlarınızı yaymaq lazımdır. Defekasiya edərkən, ayaqlarınıza kömək etmədən sidik axını dayandırmaq lazımdır. Kəmərin altında hiss etdiyiniz şeydir qadın orqanları kiçik çanaq.

Düzgün duruşlar

Məşq zamanı düzgün duruş əsasdır uğurlu müalicə. Onları seçərkən nələrə diqqət etməli olduğunuza baxaq.

1. Bir yer seçirik və poza veririk. Kegel məşqləri artıq mənimsənilibsə, qadın onları istənilən rahat yerdə - divanda, qab yuyarkən, işdə, nəqliyyatda yerinə yetirə bilər. Bu yanaşma əhəmiyyətli vaxta qənaət edir. Axı, bu cür gimnastika müxtəlif pozalarda edilə bilər. Yeganə istisna gəzməkdir.
2. Yer sakit və sakit olmalıdır, bu fəaliyyət üçün ayrıca vaxt ayırmaq daha yaxşıdır ki, heç kim sizi narahat etməsin. Ən yaxşı yer, evdən daha çox Kegel gimnastikasını tapa bilməzsiniz. Axı, sakit bir ev mühitində hər bir qadın mümkün qədər istirahət edə və hisslərini tam şəkildə cəmləyə bilər. Bu vəziyyətdə nəfəs ölçülməlidir, mövqe uzanmalı, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş olmalıdır. Bu şərtlər çanaq dibinin əzələlərini tez hiss etməyə kömək edir, bu da məşqlərə dərhal başlamağa imkan verir.
3. Kegel məşqləri zamanı duruş mühüm nüansdır. Bir qadın oturma və ya ayaq üstə məşq edirsə, bərabər bir duruş saxlamaq vacibdir. Çünki əyildiyiniz zaman çanaq boşluğu rahatlaşır və uşaqlıq əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşür. Xüsusi bir simulyatordan istifadə edərkən düzgün duruşa nəzarət etmək daha da lazımdır.

Vaxt keçdikcə mövqeləri dəyişdirə, hamar bir şəkildə oturma vəziyyətinə keçə və sonra ayaq üstə dura bilərsiniz. Eyni zamanda, başqa şeylər də edə bilərsiniz, məsələn, qabları yuyun. Məşq zamanı qarın əzələlərinin rahatlaması - tələb olunan şərt, buna nəzarət etmək lazımdır.

Yavaş sıxır

Gəlin birbaşa “Yavaş sıxma” adlı məşqin özünə keçək. Çanaq dibinin əzələlərini gərginləşdirmək və 3-ə qədər saymaq lazımdır. Eyni zamanda, istirahət edin və bu sürətlə məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Arxa üstə uzanarkən bu məşqi mənimsəmək ən əlverişlidir.

Çanaq əzələləri dərs zamanı əvvəlcə 5-20 saniyə gərgin vəziyyətdə saxlanılmalı, sonra isə tədricən boşaldılmalıdır. Bir neçə dəfə ardıcıl olaraq təkrar etmək lazımdır.

Məşqə qoşulun düzgün nəfəs, yəni nəfəs alarkən yavaş sancılar edin. Təlimlərlə rahatlaşdıqdan sonra yavaş addımlarla onları çətinləşdirə bilərsiniz.

Sancılar və qovulmalar

Diqqətə layiq olan digər iki məşq texnikası var, bunlara "Büzülmə" və "İtək" deyilir. Müqavilə bağlayarkən, sürətli rejimdə alternativ olaraq vaginal əzələləri gərginləşdirmək və rahatlatmaq lazımdır. Çıxararkən, bağırsaq hərəkəti zamanı və ya doğuş zamanı olduğu kimi orta dərəcədə itələmək lazımdır.

Çanaq döşəməsinin əzələlərini hiss etmək və onların uzanmasını yoxlamaq üçün bir qadın məşq zamanı bir neçə barmağını vajinaya daxil edə bilər. Maraqlıdır ki, xüsusi obyektlər, məsələn, toplar, gücləndirilmiş effekt əldə etməyə kömək edir.

Hamilə qadınlar üçün Kegel kompleksinə aşağıdakı məşqlər daxildir.

1. Yalan və ya oturma mövqeyi tutmalısınız. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün və onları bir-birindən ayırın. Məşqə diqqət yetirin və istirahət edin. Vaginal əzələlərinizi 5-10 saniyə ərzində sıxın, sanki bağırsaq hərəkətini dayandırırsınız və sonra onları rahatlaşdırın. Bir fasilədən sonra yenidən təkrarlayın. Bu Kegel məşqi anusun əzələlərini işləyir. Bu sürətli bir sürətlə edilir - perineumun əzələləri və dərhal anusun əzələləri gərginləşir, sonra rahatlaşır, sonra isə tərs qaydada dalğa kimi.
2. Təsəvvürünüzdə vajinanı hissələrə bölün. Aşağıdan başlayaraq hər bir hissə yuxarıya doğru hərəkət edərək sıxılmağa başlamalıdır. Üstdə, mövqeyi saxlayın və sonra rahatlayın.

Bu cür məşqlərin həyata keçirilməsinin mümkünlüyü barədə bir hamiləlik mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyinizə əmin olun.

Doğuşdan sonra gimnastika

Onlar doğuşdan sonra mümkün qədər tez sağalmağa və rəqəmi ən qısa müddətdə düzəltməyə kömək etdikləri üçün demək olar ki, bütün doğum edən qadınlar üçün göstərilir.

Doğuşdan sonra Kegel kompleksinə aşağıdakı məşqlər daxildir.

1. Sidiyi defekasiya edərkən sidik axınını 5 dəfə saxlayın və buraxın. Əsas odur ki, yalnız vajinanın əzələlərini istifadə edin.
2. Çanaq əzələlərini sıxın və açın. Bu sıxmaların gücünü və tezliyini azaldın və ya artırın.
3. Vaginal əzələlər sıxılmalı və 5 saniyədən sonra sərbəst buraxılmalıdır. Qadınlar üçün oxşar Kegel məşqi 10 dəfə həyata keçirilir. Fiksasiya müddəti tədricən artırılmalıdır.

Uterus prolapsusu kifayət qədər ciddi bir patologiyadır, çünki pelvik orqanların normal fəaliyyətində pozuntulara səbəb olur. Xəstəlik tez-tez sonsuzluğa səbəb olur. Aktiv erkən mərhələlər müalicəsində təsirli olan məşqlərdir intim yerler. Onlardan ən populyarına baxaq.

1. Yalançı bir mövqe tutun və dizlərinizi bükün. Hisslərinizə diqqət yetirərək perineumun əzələlərini sıxın və açın. Sürəti özünüz təyin edin. Ürəyinizin döyüntüsünə uyğunlaşa bilərsiniz.
2. Anusdan başlayaraq bütün əzələləri işə salın yuxarı əzələlər vagina. Bu sıxılma təxminən 60 saniyə saxlanmalı və sonra eyni müddət ərzində rahatlaşdırılmalıdır.

Sidik qaçırma üçün Kegel məşqləri

Sidik qaçırma səbəbiylə davamlı narahatlıq üçün işgəncədir müasir qadın. Birlikdə fiziki qüsur Psixoloji gərginlik də artır. Xəstəliyin öhdəsindən gəlmək üçün sistematik olaraq Kegel məşqləri etməlisiniz.

Ən çox təsirli məşqlər sidik qaçırma üçün bunlardır.

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və başlanğıc mövqeyini alın. Avuçlarınızı budlarınıza qoyun və sonra vaginal əzələlərinizi gərginləşdirin, sıxışdırın.
2. Qarnınıza uzanın, dizlərinizi bükün və tam rahatlama ilə alternativ əzələ gərginliyi.
3. Dörd ayağa qalxın, dirsəklərinizə enin, başınızı əllərinizin arasına qoyun. Əzələləri tədricən sıxın - vajinanın girişindən pelvik döşəmənin tam dərinliyinə qədər.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl oxumalısınız faydalı tövsiyələr, mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmışdır.

1. İlk nəticələr əldə etdikdən sonra təhsilinizi yarımçıq qoymayın. Əks halda, bütün səylər nəticəsiz qalacaq.
2. Gimnastika zamanı nəfəsinizi tutmayın. Ritmik və bərabər nəfəs almalısınız.
3. Bunu aşmayın, çünki əks effekt əldə edə bilərsiniz - bağırsaq hərəkətləri zamanı bağırsaq sürüşməsi və ya ağrı.
4. Məşq edərkən gluteal, qarın və ya bud əzələlərini gərginləşdirməyin.
5. Dərslərdən sonra hiss edirsinizsə ağrı simptomları aşağı arxada, bu texnikanı pozduğunuz deməkdir.
6. Yalnız vaginal əzələləri hiss etmək üçün sidiyi dayandırmağı unutmayın. Bunu gündəlik etsəniz, sidik qaçırma kimi bir effekt əldə edə bilərsiniz.
7. Hamiləlik dövründə məşqlər edilə bilər, ancaq bir ginekoloqun nəzarəti altında, çünki hamiləliyin necə inkişaf etdiyini və bu cür məşqlərin uşağa zərər verə biləcəyini yalnız o bilir.
8. Boşaldığınızdan əmin olun sidik kisəsi. Tualetə getmədən məşq etsəniz, vaginal əzələləri zəiflədə və həmçinin sidik yollarına infeksiya gətirə bilərsiniz.
9. Nəticələr üçün uzunmüddətli gözləməyə özünüzü hazırlayın, çünki onlar yalnız 5-6 həftədən sonra görünəcəklər.
10. 6 həftədən sonra heç bir nəticə yoxdursa, bir mütəxəssisdən məsləhət almaq vaxtıdır. Bu, şübhəsiz ki, məşqlərin niyə istənilən effekti vermədiyi sualına cavab verməyə kömək edəcəkdir.

Bir qadın üçün intim Kegel gimnastikasının bütün nüanslarına və xüsusiyyətlərinə əməl etsəniz, vaginal əzələlərə tam nəzarət hiss edə bilərsiniz. Cinsi sağlamlıq yaxşılaşacaq və kişi partnyorunuz müsbət nəticələr görəcək.

Çanaq boşluğunun sahəsi uşaqlıq, sidik kisəsi, vajina, düz bağırsaq və uretradan ibarətdir. Yaşlandıqca əzələlər zəifləyir və daha az elastik olur. Buna görə də onların tonunu qorumaq lazımdır ki, vacib orqanlara dəstək olsunlar. Bu məqsədlə ginekoloq Arnold Kegel tərəfindən qadınlar üçün xüsusi məşqlər sistemi hazırlanmışdır.

Bundan əlavə, intim əzələlərin məşqi yaxşılaşa bilər cinsi həyat və daha sıx bir orqazm yaşayın.

• Dərslər damcı sidik qaçırma halında kömək edir, həm də belə xoşagəlməz bir xəstəlik üçün profilaktik tədbir kimi çıxış edir.
• Hamiləlik dövründə elastikliyin və əzələ tonunun qorunması. İdman da əməyi asanlaşdıra bilər.
• Doğuşdan sonra bərpa üçün.
• Vaginal toxumanın yırtılmasına qarşı profilaktik tədbir kimi.
• Uterus prolapsının qarşısını almaq üçün.
• Orqazm olmayan qadınlar.
• Uterus prolaps olduqda.
• At müxtəlif xəstəliklər düz bağırsaq.
• Uterus çıxarıldıqdan sonra.
• Genital orqanların iltihabi proseslərinin qarşısının alınması.

Bununla birlikdə, məşqləri yerinə yetirmək üçün əks göstərişlər də var:

• Çətin doğuş.
• Sonrakı ilk gün doğuş prosesi.
• C-bölməsi. Dikişlər çıxarılana qədər məşq edə bilməzsiniz.
• At yoluxucu xəstəliklər kiçik çanaq.
• Onkoloji xəstəliklər.

Məşqlər zamanı nəfəsinizin bərabər olmasını təmin etməlisiniz və heç bir halda onu tutmayın. Çanaq əzələlərinin yığılmasına diqqət yetirmək lazımdır. Bəzi insanlar omba və budlarını sıxaraq səhv edirlər. Tam məşq etmək də mümkün deyil sidik kisəsi.

Əvvəlcə gimnastika üfüqi vəziyyətdə aparılmalıdır. Öyrəndiyiniz zaman düzgün texnika icra etdikdən sonra, gündəlik fəaliyyətinizdən yayınmadan, istənilən əlverişli vaxtda əzələlərinizi yığa bilərsiniz.

Bu çox xoşagəlməz problem tez bir zamanda həll edilməlidir. Hər halda, çəkinmədən həkimə müraciət etmək lazımdır.

Sidik qaçırma bir neçə səbəbə görə baş verə bilər:

• Perine bölgəsində zədədən sonra stress, hamiləliyin nəticəsi, menopoz, cərrahi müdaxilələr, güclü fiziki məşğələ.
• Təcili. Bu vəziyyətdə birdən tualetə getmək üçün güclü bir istək yaranır və sidiyə çıxmaq çətinləşir.
• Qarışıq. Bu vəziyyətdə təcili bir problem və stressin olması birləşir.

Sidik qaçırma ən çox 50 yaşdan yuxarı qadınlara təsir edir. Ona görə də əlaqə saxlamalısınız tibb mütəxəssisi, həmçinin xüsusi gimnastika həyata keçirin.

Təlim edilməli olan əzələlərin harada yerləşdiyini müəyyən etmək üçün idrar edərkən dayanmaq lazımdır. Gərginliyin harada olduğunu hiss edin. Məhz bu əzələ lifləri sidik qaçırmadan xilas olmaq üçün öyrədilməlidir.

Təlim prosesinə tam nəzarət etmək üçün məşqləri üfüqi vəziyyətdə yerinə yetirmək lazımdır. Başlamaq üçün təxminən 3-5 dəqiqə sərf etmək kifayətdir. Qeyd etmək vacibdir ki, yox ağrılı hisslər olmamalıdır. Zamanla dərslərin müddəti artırıla bilər. Ancaq ilk növbədə, çanaq əzələlərinin daralması üçün düzgün texnikanı öyrənməlisiniz. Müvəffəqiyyət xüsusi gimnastikanın müntəzəm həyata keçirilməsindən asılıdır. Bu vəziyyətdə nəticə təxminən 4 ay ərzində əldə edilə bilər.

Əgər heç vaxt intim əzələlərinizi məşq etməmisinizsə, onda əvvəlcə necə yerinə yetirəcəyinizi öyrənməlisiniz əsas məşqlər:

• Sıxılma. Bu vəziyyətdə çanaq əzələlərini sıxmaq lazımdır, sanki sidiyə çıxmağı dayandırmağa çalışırsınız. Yavaş-yavaş büzülməli və təxminən 4 saniyə gərgin vəziyyətdə qalmalı, sonra tamamilə istirahət etməlisiniz. 10 belə yanaşma yerinə yetirmək lazımdır. Hər həftə sıxılma müddətini 5 saniyə artırmalısınız, buna görə də zaman keçdikcə gərginliyi 30 saniyə saxlaya bilməlisiniz. Bir neçə həftədən sonra iş çətinləşə bilər. Bunun üçün əzələləri 3 saniyə sıxmaq, sonra 5 saniyə ərzində gərginliyi artırmaq, üçüncü mərhələdə isə əzələləri maksimum daraltmaq lazımdır. İstirahət tərs qaydada baş verir.
• İxtisarlar. Bu məşqi televizor qarşısında, avtomobil sürərkən, gündəlik həyatda etmək olar. İntim əzələləri sürətli bir sürətlə büzmək və rahatlaşdırmaq lazımdır. İlk günlərdə 5-7 təkrar edin və zaman keçdikcə onları 30-a qədər artırın.
• Çıxarmaq. Bu məşq doğuş zamanı itələməyi xatırladır, yalnız səy daha az olmalıdır. Əvvəlcə 5 saniyə saxlayın və zaman keçdikcə müddəti 15 saniyəyə qədər artırın.

Standart Kegel məşqləri

Şəkildə indi daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyimiz bir sıra siniflər göstərilir.

Bu məşq intim əzələlərini yalançı vəziyyətdə düzgün məşq etməyi öyrənmiş daha hazırlıqlı qadınlar üçün nəzərdə tutulub.

Başlanğıc vəziyyətində ayaqlar çiyin genişliyindədir. Gluteal hissəni düzəltmək üçün əllərinizi ombanıza qoymaq lazımdır. Bundan sonra, çanaq döşəməsinin əzələlərini yuxarı və içəriyə doğru çəkin. 3-4 saniyə gərgin qalmaq, sonra istirahət etmək lazımdır. Ən azı 5 yanaşma yerinə yetirin.

Aşağıdakı məşq nəzarətsiz sidiyin qarşısını almağa kömək edir. Başlanğıc mövqeyi: qarın üstə uzanmaq. Bir ayağı dizdən yan tərəfə bükün. Çanaq əzələlərinizi 1 dəqiqə sıxın və açın.

Başlanğıc mövqeyini almaq üçün arxa üstə uzanmaq lazımdır. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün və bir az yayın. Ayaqlar yerə möhkəm basılmalıdır. Gərginliyi hiss etmək üçün bir əlinizi içəri qoymalısınız alt hissəsi qarın, ikincisi isə omba altında. İntim əzələləri yuxarı və içəri sıxın.

İstənilən ardıcıllıqla alternativ məşqlər edə bilərsiniz. Əsas odur ki, məşq edək müntəzəm olaraq. Xəstəliyin mürəkkəbliyindən asılı olaraq, nəticələr 2 həftədən 20 həftəyə qədər əldə edilə bilər.

Uterus prolapsusu üçün Kegel məşqləri

Çox tez-tez, in yetkin yaş, qadınlarda bir xəstəlik inkişaf edir - uterus prolapsusu. Bu, pelvik orqanların yerdəyişməsi səbəbindən baş verir, bunun nəticəsində onlar xaricə doğru hərəkət edirlər.

Erkən mərhələlərdə xəstəliyi aşkar etmək olduqca çətindir, buna görə mütəmadi olaraq bir ginekoloqa baş çəkmək lazımdır. Patoloji doğuşdan sonra müşahidə edilə bilər. Bu vəziyyətdə, doktor Kegel tərəfindən hazırlanmış məşqləri etmək tövsiyə olunur.

Xüsusi kompleks çanaq dibinin və vajinanın əzələlərini məşq etməyə kömək edir. Beləliklə, ya prolapsdan qaçın, ya da artıq inkişaf etmiş bir vəziyyəti düzəldə bilərsiniz.

Kegel məşqləri 1940-cı illərdə hazırlanmışdır. Bu cür təlimin bir neçə modifikasiyası var. İstənilən qadın istənilən vaxt yerinə yetirilə bilən ən sadə və əlçatan 2 məşqdən istifadə edə bilər.

Birincisi: vaginal əzələləri büzməli və onları 10 saniyə bu vəziyyətdə tutmalı, sonra eyni vaxtda rahatlamalısınız. Ayaq üstə məşq etmək daha yaxşıdır, çünki oturma vəziyyətində anatomiya dəyişir, nəticədə məşqlər səmərəsiz olacaqdır. Bu məşq hər gün 5 dəqiqə yerinə yetirilməlidir.

Bu məşqin ikinci versiyası əzələlərin 5 saniyə ərzində yığılması və saxlanmasıdır, bundan sonra 5 saniyəlik fasilə verilir. Məşqin müddəti 1-2 dəqiqədir.

1. Üfüqi bir mövqe tutmaq lazımdır. Ayaqlarınızın altına bir yastıq qoyun ki, döşəmə səthinə nisbətən bir az bucaq altında olsunlar. Qollarınızı bədəniniz boyunca saxlayın. Pelvik bölgənizi yavaş-yavaş qaldırın. Ağrı yoxdursa, məşq düzgün texnika ilə həyata keçirilir, buna görə də əlinizdən gələni edə bilərsiniz.
2. Kresloya oturun və tamamilə istirahət edin. Qarının aşağı hissəsini diafraqmaya doğru çəkməyə çalışın. Məşq ritmik və rahat şəkildə aparılmalıdır.
3. Arxa üstə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca saxlayın. Dizlərinizi bükün və çanağınızı qaldırmağa çalışın.
4. Üfüqi vəziyyətdə, əllərinizi aşağı qarın nahiyəsinə qoyun, dirsəklər yanlara işarə edir. Avuçlarınızı qarnınıza sıxın və əllərinizi onlarla itələməyə çalışın.
5. Ayaq üstə və ya uzanmış vəziyyətdə cəhd edin.
6. Sidik edərkən çanaq əzələlərini sıxmaq lazımdır. Bu məşqdən çox istifadə etmək tövsiyə edilmir.
7. Anusunuzu sıxın. Qarın və omba əzələlərini sıxmağa ehtiyac yoxdur.
8. Yatarkən, anusdan yuxarı vaginal kanallara qədər çanaq boşluğunun bütün əzələlərini gərginləşdirin. 1 dəqiqə gərgin vəziyyətdə qalın.
9. 45 dərəcə bucaq yaranana qədər çömbəlmək və bir dəqiqə bu vəziyyətdə gəzmək.
10. Yalan vəziyyətdə məşq edin - velosiped.

Histerektomiyadan sonra və fibroidlər üçün məşqlər

Qeyd etmək lazımdır ki, Kegel məşqləri histerektomiyadan sonra və fibromaların erkən mərhələlərində terapevtik müalicəyə əlavə olaraq çıxış edir. Xəstəlik mürəkkəb bir mərhələdədirsə, o zaman xüsusi təlimlərə etibar etməməlisiniz.

Qeyd etmək lazımdır ki, məşqlər yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra həyata keçirilə bilər. .

İstənilən mövqedə məşq edə bilərsiniz. Boş sidik kisəsi ilə məşq etməlisiniz. Çanaq əzələlərini düzgün bir şəkildə büzmək üçün eyni vaxtda sidik ifrazını və bağırsaqlardan qazların buraxılmasını dayandırmağa çalışdığınızı təsəvvür etməlisiniz.

İlk dərslər zamanı işləməli olan əzələləri hiss etmək çətindir. Zamanla bunu necə düzgün edəcəyinizi başa düşəcəksiniz. Buna əmin olmaq üçün bir barmağınızı vajinaya daxil etməlisiniz, daralma zamanı əzələlər onu tamamilə əhatə etməlidir.

Məşqlər zamanı bud, omba və qarın əzələləri işləməməlidir, yalnız çanaq. Nəfəs bərabər və sakitdir, siz onu saxlaya bilməzsiniz.

İlk dərslərdə əzələləri təxminən 3 saniyə gərgin vəziyyətdə tutmalı, sonra tamamilə rahatlamalısınız. 10 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Bu cür məşq intim əzələ liflərinin elastikliyini bərpa etməyə kömək edəcək, həmçinin nəzarətsiz idrarın qarşısını alacaqdır.

Çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirmək üçün Kegel kompleksi

Bütün çanaq orqanları: sidik kisəsi, uretra, vajina, uşaqlıq yolu, düz bağırsaq, çanaq döşəməsində yerləşir. Əzələ funksiyası pozulduqda müxtəlif anatomik pozğunluqlar yaranır. Yaxşı xəbər budur ki, bu əzələləri ginekoloq Kegel tərəfindən hazırlanmış xüsusi məşqlərdən istifadə etməklə məşq etmək olar.

Məşqin müddəti 30 dəqiqə ola bilər, onunla birləşdirmək tövsiyə olunur nəfəs məşqləri.

pişik

Dörd ayaqda durun, dirsəklərinizə və ya ovuclarınıza istirahət edin. Sırtınızı bükün və 6-ya qədər sayın. Nəfəs verərkən perineumun əzələlərini sıxın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Körpü

Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Nəfəs alarkən, ombalarınızı yerdən qaldırın və çanaq döşəməsinin əzələlərini sıxın. Başlanğıc pozasına qayıdın.

çevriliş

Üfüqi bir mövqedən nəfəs alarkən ayaqlarınızı qaldırmalı və arxaya endirməlisiniz. Bu anda intim əzələləri sıxın.

Balıq

Bu məşq üçün sizə fitbol lazımdır. Ayaqlarınızı topa qoymaq, bir az yaymaq və dirsəklərinizi yerə qoymaq lazımdır. Nəfəs alarkən gluteal əzələləri sıxıb bir az qaldırmalı və eyni zamanda ombalarınızı birləşdirməlisiniz.

Qurbağa

Fitbolda qarnınıza uzanın. İrəli hərəkət edərkən, pelvik əzələləri sıxmaq və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır.

Tırtıl

Əllərinizi yerə qoyun və ayaqlarınızı topa qoyun. Ekshalasiya ilə yanaşı, intim əzələlərinizi sıxaraq, ayaqlarınızı qarın bölgəsinə doğru çəkməlisiniz.

Top üzərində körpü

Üst hissədə çanaq əzələlərini gərginləşdirməyi unutmayın.

İlbiz

Cancan

Ayaqlarınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirin, eyni zamanda intim əzələlərinizi gərginləşdirin.

Əzələ daralması

Fitbolda oturun, divara söykənin, nəfəs alarkən əzələlərinizi gərginləşdirin və nəfəs aldığınız zaman rahatlayın.

Çanaq rotasiyası

Fitbolda oturarkən, pelvik fırlanmaları yerinə yetirin.

Top Atlama

Topun üzərinə oturun və nəfəs verərkən çanaq əzələlərinin eyni vaxtda daralması ilə ondan atlayın.

Bu kompleks daxili orqanların işini yaxşılaşdırır və çanaq döşəməsinin əzələlərini gücləndirir.

Hamiləlik zamanı məşqlər (asan doğuş üçün)

Hamiləlik dövründə çanaq əzələləri zəifləyir, buna görə də onların tonusunu saxlamaq lazımdır. Bundan əlavə, kegel məşqləri gənc qadının doğuşunu asanlaşdıra bilər. Məşq etməzdən əvvəl mümkün problemlərin qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Təlim zamanı anus və vajina arasında yerləşən perineumu gərginləşdirmək lazımdır.

Sözdə əmək mövqeyini qəbul edin. Bu vəziyyətdə, vaginal əzələlərinizi 10 saniyə ərzində gərginləşdirməlisiniz. Sonra tamamilə istirahət etməlisiniz. 20 saniyədən sonra daralmanı təkrarlayın. Məşq zamanı digər əzələlərdən istifadə etmək lazım deyil: abs, bud, omba.

Növbəti məşq "Dalğa" adlanır. Yəni əvvəlcə vajinanın, sonra anusun əzələlərini gərginləşdirmək və tərs qaydada istirahət etmək lazımdır.

Təsəvvür etmək lazımdır ki, vagina bir lift şaftıdır. Yəni əvvəlcə səthə yaxın olan birinci halqanı, sonra növbətini gərginləşdirmək və mümkün qədər yuxarı qalxmağa çalışmaq lazımdır. Yəni, minimum daralma ilə başlamaq və güclü sıxılma ilə bitirmək lazımdır.

Mədə imkan verərsə, yuxarıda təsvir olunan məşqləri də edə bilərsiniz. Ancaq həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.

Doğuşdan sonra Kegel məşqləri. Təlimləri necə düzgün etmək olar

Uşaq doğulduqdan sonra intim bölgəni bərpa etmək üçün bir neçə gündən sonra yerinə yetirmək tövsiyə olunur xüsusi kompleks, ginekoloq A. Kegel tərəfindən hazırlanmışdır.

Bununla belə, bu cür təlimin bəzi əks göstərişləri var:

• Perineal zədələr.
• Dikişlərin tətbiqi.
• İltihabi proseslər.
• Onkologiya.
• qanaxma.
• Və qeyriləri. Buna görə də mümkün problemlərin qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşmək lazımdır.

Əvvəlcə sidik ifrazını 10 saniyə saxlamalı, sonra rahatlamalısınız. Ancaq belə bir məşqi tez-tez yerinə yetirmək tövsiyə edilmir. Əzələləri hiss etdikdən və onların daralmasına nəzarət etdikdən sonra, istənilən əlverişli vaxtda məşq edə bilərsiniz.

Qeyd etmək lazımdır ki, intim əzələləri və çanaq orqanlarını tez bir zamanda bərpa etmək üçün dərslər mütəmadi olaraq aparılmalıdır.

Təlimləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi aydınlaşdırmaq üçün video dərsinə baxın:

Hemoroid üçün Kegel məşqləri

Tək yemək həssas məsələ, bununla uğurla mübarizə aparmaq olar. Ən xoşagəlməz və ağrılı xəstəliklərdən biri hemoroiddir. Daimi stress, oturaq həyat tərzi, istifadə səbəbindən baş verir zərərli məhsullar.

• Qan axını artırır qasıq sahəsi.
• Gluteal əzələləri və perineumu gücləndirir.
• Onlar hemoroid görünüşünün qarşısını alır.

Məşqlər olduqca sadədir, sadəcə sadə addımlara əməl etməlisiniz:

1. Anusun əzələlərini sıxın və rahatlayın. Müqavilə edilmiş vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın.
2. Çanaq döşəməsinin ritmik gərginliyi, sonra rahatlama. Ritm tədricən artmalıdır.
3. Maksimum qədər daralma gücünün tədricən artması.
4. Dışarı itələmək, yəni defekasiyanı simulyasiya etmək.

Kegel məşqçisini necə istifadə etmək olar: video təlimatları

Çanaq döşəməsinin əzələləri nadir hallarda istifadə olunur. Onların tonunu qorumaq üçün xüsusi kegel idman maşını hazırlanmışdır. O, üçün nəzərdə tutulub:

• Gələcək analar.
• Doğuşun asanlaşdırılması.
• Sidik qaçırmanın qarşısının alınması.
• Doğuşdan sonra intim zonanın bərpası.
• Artan orqazm.

Simulyatorun necə işlədiyini başa düşmək üçün aşağıdakı videoya baxın:

Gördüyünüz kimi, mürəkkəb bir şey yoxdur, əsas odur ki, keyfiyyətli məhsul satın alın.

Kegel toplarla məşq edir

Ginekoloq Kegel təkcə xüsusi məşqlər dəsti deyil, həm də intim əzələləri məşq etməyə kömək edən xüsusi toplar hazırlamışdır. Buna görə də, belə bir təlimin doğuşdan sonra aparılması tövsiyə olunur.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu simulyatordan yalnız çanaq döşəməsinin əzələlərini daraltmaq üçün əsas bacarıqları mənimsədikdən sonra istifadə edə bilərsiniz.

Dərslərdən əvvəl, sözdə yumurtanı xüsusi bir antiseptik ilə müalicə etməlisiniz və sonra onu vajinaya təxminən 3 sm dərinliyə daxil etməlisiniz.Kord kənarda qalmalıdır.

Yumurtanı vaginal əzələlərinizlə sıxın. Heç bir təzyiq hiss etmirsinizsə, top çox kiçikdir. Əzələləri 10-25 dəfə gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq lazımdır.

Topu içəri daxil edin, tamamilə yox, sonra isə obyektin içəridə olmasını təmin etmək üçün əzələ gücündən istifadə edin. Bu məşq yalnız intim bölgəyə faydalı təsir göstərmir, həm də cinsi həyatı yaxşılaşdırır.

Növbəti məşq itələməkdir. Yəni yumurtanı içəriyə yerləşdirməli, sonra içəri itələməyə çalışmalısınız. Fasilə verməyi unutmayın. Ağrı hiss edirsinizsə, texnikaya düzgün əməl etmirsiniz və ya sürtkü yağından istifadə etmirsiniz.

Unutmayın ki, belə simulyatorlarla işləmək uyğunluq tələb edir sadə qaydalar gigiyena. Buna görə də, boncuklar həmişə steril olmalıdır. Heç vaxt başqalarının yumurtadan istifadə etməsinə icazə verməyin. Yükü tədricən artırın. Əvvəlcə uğur qazana bilmirsinizsə, narahat olmayın, zaman keçdikcə bu cür intim məşq sizə daha asan görünəcək.

Bir neçə funksiyanı yerinə yetirən çanaq döşəməsi əzələlərini məşq etmək üçün:

1. Daxili orqanları öz yerlərində saxlayırlar: sidik kisəsi, uşaqlıq yolu, düz bağırsağı və nazik bağırsağı, onların prolapsının qarşısını alır.
2. Vaginal ton təmin edin. Yəni onu daha dar və elastik edir. Və vajina nə qədər dar olarsa, cinsi əlaqə zamanı həssaslıq bir o qədər çox olar və orqazm daha parlaq olar.
3. Təsadüfi stresdən qoruyur (məsələn, asqırarkən, ağır əşyaları qaldırarkən və ya qaçarkən).

Müntəzəm məşq etmədən onlar yaşla zəifləyirlər və artıq öz funksiyalarını effektiv şəkildə yerinə yetirə bilmirlər. Nəticə həyat keyfiyyətinin sürətlə aşağı düşməsidir.

Tutaq ki, yastıqlardan istifadə edərək arabir sidik qaçırma ilə hələ də barışa bilirsinizsə, daxili orqanların prolapsiyası təhlükəlidir. ciddi problemlər sağlamlıqla. Elastikliyini itirmiş vajina isə intim həyatın bütün həyəcanını pozur.

Yalnız bir çıxış yolu var - idman etmək.

Kegel əzələlərini necə tapmaq olar

Əvvəlcə lazımi əzələləri tapın. Bunu etmək asandır: təsəvvür edin ki, həqiqətən işəmək istəyirsiniz və sanki sidik ifrazını dayandırmağa çalışırmış kimi əzələlərinizi sıxın. Sıx əzələlər bunlardır.

Qadınlar üçün klassik Kegel məşqini necə etmək olar

Dünyaya belə bir məlumat verən ginekoloq Artur Kegel vacib əzələlər, maksimum təklif etdi sadə diaqram onların təlimi.

Əzələlərinizi 5-7 saniyə sıxın. Açın. 10-12 dəfə təkrarlayın.

Klassik Kegel məşğələsinin gözəlliyi ondan ibarətdir ki, siz bunu fərq etmədən və demək olar ki, istənilən şəraitdə yerinə yetirə bilərsiniz: hətta avtobusda dayanarkən, hətta ofis kreslosunda oturarkən, hətta sevimli serialın qarşısında divanda uzanaraq.

Bununla birlikdə, klassik məşqin yaradılmasından bəri keçən 70 tək il ərzində daha təkmil variantlar ortaya çıxdı. Əzələləri daha sürətli və daha səmərəli şəkildə sıxırlar.

Qadınlar üçün qabaqcıl Kegel məşqlərini necə etmək olar

Bütün yeddi məşq 10 dəqiqədən çox olmayacaq. Ancaq effekt əldə etmək üçün hər üçü seçmək və gündə ən azı bir dəfə etmək kifayətdir.

Çox vaxt başlanğıc mövqeyi istənilən rahatdır: oturma, ayaq üstə və ya uzanma. Özünüzü mümkün qədər rahat və rahat hiss etməyiniz vacibdir.

1. Tez kəsiklər

Klassik Kegel məşqini 10 dəfə yerinə yetirin, bir xəbərdarlıqla: mümkün qədər tez əzələləri daraltmalı və rahatlamalısınız. Özünüzə 7-10 saniyə istirahət verin və yüksək intensivlikli məşqi təkrarlayın.

Nə mənası var. Məqsədi minimum vaxt ərzində maksimum sayda hərəkət etmək olan məşq əzələ dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.

2. Nəfəs almaq - nəfəs almaq

Dərindən nəfəs alın, tədricən Kegel əzələlərini bacardığınız qədər sıxın. Artıq hava almaq və ya əzələlərinizi sıxmaq üçün gücünüzün olmadığını başa düşdükdə, mövqeyi 3-5 saniyə saxlayın. Sonra dərindən nəfəs alarkən yavaş və hamar bir şəkildə rahatlayın. 4-5 dəfə təkrarlayın.

Əsas odur ki, uzun inhalyasiya və ekshalasiya zamanı çanaq döşəməsinin əzələlərinə diqqət yetirin.

Nə mənası var.Əzələləri hiss edin. Bu edəcək Ağıl-əzələ əlaqəsinin məşq prinsipi: itələmə hərəkəti zamanı əzələ gücü və məşq təcrübəsinin təsiri. onların daha fəal işləməsinə və təlimin daha səmərəli olmasına səbəb olacaqdır.

3. itələmək

Əvvəlki abzasdakı məşqi bir düzəlişlə təkrarlayın: yavaş-yavaş deyil, kəskin şəkildə nəfəs alın. Və eyni zamanda, Kegel əzələlərini kəskin şəkildə rahatlayın, sanki onlardan havanı vajinadan çıxarmaq üçün istifadə edin. 4-5 dəfə təkrarlayın.

Nə mənası var. Nəfəs alma və ekshalasiya müxtəlif əzələ yüklərinə konsentrə olmağa kömək edir.

4. Tutun

Kegel əzələlərinizi bacardığınız qədər sıxın və 10 saniyə saxlayın. 5-7 təkrar edin, hər dəfə əzələ gərginliyi vaxtını 1-2 saniyə artırın.

Nə mənası var. Statik yük altında. Bütün bədən üçün statikanın klassik nümunəsi məşhurdur. Statiklər çanaq döşəməsinin əzələlərinə eyni təsir göstərir: onları daha həssas və elastik edir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və gücü artırır.

5. Lift

Təsəvvür edin ki, liftə qalxırsınız. "Lift" yeni mərtəbəyə çatdıqda, çanaq döşəməsinin əzələlərini daha da sıxın. 10-15 mərtəbəyə "dırmaşaraq" (gücünüzün imkan verdiyi qədər) "düşməyə" başlayın, eyni zamanda tədricən və ardıcıl olaraq əzələlərinizi rahatlaşdırın. 3-4 tam yüksəliş və eniş edin.

Nə mənası var. Uzun müddətli gərginlik də əzələ gücü üçün bütün sonrakı nəticələrlə bir növ statik yükdür.

Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Ayaqlarınızı və çiyinlərinizi yerdən qaldırmadan, çanağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Kegel əzələlərini sıxmağa ehtiyac yoxdur. 5-10 saniyə saxlayın. Düş. 15-20 təkrar edin.

Nə mənası var. Bu məşq zamanı çanaq nahiyəsinə çoxlu qan axır. Bu, çanaq dibinin əzələlərini və qadın cinsiyyət orqanlarını qidalandırır və nəticədə cinsi əlaqə zamanı sizə sehrli hisslər bəxş edə bilər. Bundan əlavə, körpü mükəmməl şəkildə gücləndirir.

Ayaqlar - çiyin eni ayrı, xurma - kalçada. Dizlərinizi bir az bükərək, ombalarınızı yan-yana hərəkət etdirin. Ən sol və ya sağ nöqtədə Kegel əzələlərinizi bacardığınız qədər sıxın. Və itburnu hərəkət etməyə başlayanda onları rahatlayın arxa tərəf. 20-30 rəqs hərəkəti edin.

Nə mənası var. Bu məşq çanaq əzələlərində və cinsiyyət orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırır. Və omba və qarın nahiyəsini gücləndirərək onu daha dolğun edir.

İdman maşınları ilə Kegel məşqlərini necə etmək olar

Çanaq döşəməsi əzələləri üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məşq maşınları məşqlərin təsirini artıracaq.

dhgate.com

Sizin vəzifəniz məşq zamanı topların vajinadan düşməsinin qarşısını almaqdır. Bu, əzələlərdə əlavə stress yaradır və məşqi daha effektiv edir.

Həm adi vaginal toplar, həm də əzələlərin daha da intensiv işləməsini təmin edən proqramlaşdırıla bilən vibrasiyalı toplar məşhurdur.

Nə almaq lazımdır:

• Değiştirilmiş ağırlıq mərkəzi olan silikon toplar Silikon Ben Wa Balls, 1,908 rubl →
• Müxtəlif ölçülü metal toplar Kaliforniya Ekzotik Yeniliklər Məzun Orgazm Topları, 1,690 rubl →
• Değiştirilmiş ağırlıq mərkəzi olan kiçik toplar Sevgi Topları, 477 rubl →
• Qeyri-adi formalı ağır toplar Silver Metal Ben Wa Balls, 2592 rubl →
• Vibrasiya və idarəetmə paneli olan toplar Jelly Pink, 1,368 rubl →

Kiçik silikon vibratorlara bənzəyən bu cihazlar əzələlərinizin daha çox işləməsini təmin edəcək. Ağıllı məşqçilərin bir çox modeli ilə sinxronizasiya edilir mobil proqramlar Android və ya iOS üçün. Tətbiq titrəmələrin tezliyini və tezliyini proqramlaşdırmağa imkan verir.

Nə almaq lazımdır:

• Ağıllı vibrator Adrien Lastic Mini Romeo 2 pultla, 9500 rubl →
• Smartfondan uzaqdan idarəetmə ilə We-Vibe Sync ağıllı məşqçi, 14 900 rubl →

Vibrasiyaya əlavə olaraq, belə bir cihaz zəif impuls cərəyanları yaratmaq üçün bir rejimlə təchiz edilmişdir. Onlar məşq zamanı çanaq dibinin əzələlərinin əlavə daralmasına səbəb olur.

Nə almaq lazımdır:

• Ağıllı çanaq əzələsi məşqçisi Mystim Electric Eric, 9504 rubl →
• Nalone Electro elektrik stimullaşdırılması ilə ikitərəfli vibrator, 8 316 rubl →

Kegel məşqlərini nə qədər etmək lazımdır

Bütün həyat. Həkimlər inanırlar Kegels nədir və niyə onları etməliyəm? Kegel məşqləri tamamilə təhlükəsizdir və buna görə də onları hər gün dişlərinizi fırçalayanda, işə maşınla gedəndə, televizora baxarkən etmək tövsiyə olunur...

Amma nəticə 4-6 həftə ərzində nəzərə çarpacaq.

Kegel məşqlərini nə vaxt etməməli

Aşağıdakı hallarda məşq etməyin və ya məşqləri dayandırmayın:

• Tualetə getmək istəyirsən? İdmana başlamazdan əvvəl sidik kisəsini və bağırsaqlarınızı boşaltmalısınız.
• Narahatlıq və ya ağrı yaşayırsınız. Bu, məşqləri səhv etdiyinizə görə ola bilər. Kegel məşqləri: Qadınlar üçün necə təlimat, və bu halda heç bir fayda gözləməməlisiniz. Bu barədə ginekoloqunuzla məsləhətləşin.
• Heç bir irəliləyiş görməyin Kegel məşqləri Müntəzəm məşqlərə başladıqdan 3-4 ay sonra. Bu məqamı da həkiminizlə müzakirə etməyə dəyər.

Əgər hamiləsinizsə, bu yaxınlarda vaxtından əvvəl doğulmusunuzsa, əməliyyat keçirmisinizsə və ya şiş diaqnozu qoyulubsa, hər ehtimala qarşı məşqə başlamazdan əvvəl ginekoloqunuzla məsləhətləşin.

Qeysəriyyə əməliyyatı cərrahi doğuşdur. Bu günlərdə bu doğuş üsulu kifayət qədər geniş yayılmışdır. Bu vəziyyət həm ana, həm də uşaq tərəfdən hamiləliyin ağırlaşmalarının sayının artması ilə əlaqədardır.

Qeysəriyyə əməliyyatı necə aparılır?

Əməliyyat keysəriyyə əməliyyatı yalnız anesteziya altında həyata keçirilir. İndiki vaxtda bu cür əməliyyatlar aparılarkən ümumi anesteziyadan onurğa anesteziyasına tədricən keçid var. Belə anesteziyanın mənası bədənin aşağı yarısını "söndürmək" deməkdir. Qadın şüurludur, körpəsini uşaqlıq boşluğundan çıxardıqdan dərhal sonra qucağına ala bilər. Bundan əlavə, həyata keçirərkən ümumi anesteziya, uşaq müəyyən bir məbləğ alır dərmanlar, anaya tətbiq olunan və bir qədər "çaşmış" doğulmuş, lakin onurğa anesteziyasını seçərkən belə xüsusiyyətlər yoxdur.
Anesteziyadan sonra qarnın aşağı hissəsində kəsik aparılır, uşaqlıq boşluğu və amniotik kisə açılır və uşaq sonradan çıxarılır. Normal doğuşda olduğu kimi, göbək bağı bağlanır və kəsilir. Sonra cərrahi kəsik vasitəsilə amnion kisəsi və plasenta çıxarılır. Yara qat-qat tikilir və steril sarğı tətbiq olunur. Qeysəriyyə əməliyyatı zamanı spinal anesteziya, uşaq dərhal ananın döşünə, ümumi anesteziya ilə tətbiq olunur - bir müddət sonra qadının anesteziyadan sağalması lazımdır.

Doğuşdan sonrakı erkən dövr

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra əməliyyatdan sonrakı dövr digərindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənmir qarın əməliyyatları. Ümumi praktika xəstəni erkən səfərbər etməkdir. 6-8 saatdan sonra (bundan asılı olaraq ümumi vəziyyət) qadına yataqda oturmağa icazə verilir; 10-12 saatdan sonra - qalx və gəz. Bu taktika yapışqanlı ağırlaşmaların inkişaf riskini minimuma endirməyə imkan verir qarın boşluğu, durğunluq ağciyərlərdə (xüsusilə intubasiya anesteziyasından sonra).
Ananın və yeni doğulmuş uşağın vəziyyəti həkimi narahat etmirsə, ikinci gün onlar ümumi palataya köçürülür (əgər belə palatalar varsa). Ən çox qadınlara təyin edilir antibakterial terapiya qarşısının alınması üçün yoluxucu ağırlaşmalar postpartum dövrün kursu, həmçinin ağrı kəsiciləri. Bu dövrdə gənc anaya körpəyə qulluq etməkdə çox aktiv olmaqdan, onu tez-tez qucağında qaldırmaqdan (xüsusilə böyük uşaqlar üçün) və qəfil hərəkətlərdən xəbərdar etməyə dəyər. İstirahət üçün diskomfortəməliyyatdan sonrakı çapıq sahəsində qarın əzələlərini dəstəkləyən xüsusi bir sarğı taxmaq tövsiyə olunur.

Doğuşdan sonrakı dövrün müddəti

Fizioloji doğuş halında doğuşdan sonrakı dövr 40 gün davam edir. Sezaryen sonra doğuşdan sonrakı dövr 60 günə qədərdir. Doğuşdan sonrakı dövrün gedişatının əsas göstəricilərindən biri uterusun sözdə involyasiyasıdır: onun büzülməsi və daxili səthin epitelizasiyası prosesi. Bu müddət ərzində qadın var müxtəlif dərəcələrdəşiddət qanlı məsələlər genital traktdan (lochia). Qeyd etmək lazımdır ki, bir qayda olaraq, keysəriyyə ilə doğulan qadınlarda ifrazatın intensivliyi daha azdır: vaginal doğuşdan sonra. doğum kanalı uşaqlıq boşluğundan boşalma bu və ya digər dərəcədə zədələnmiş serviks və vajinadan axıntı ilə birləşdirilir.
Əməliyyat zamanı uşaqlığın əzələ liflərinin bütövlüyü, onun damarları və sinirləri zədələndiyi üçün uşaqlığın involution sürəti aşağı düşür. Lazım gələrsə, qadına müvafiq olaraq təyin edilir dərman müalicəsi, uterus əzələlərinin kontraktil fəaliyyətini stimullaşdırmaq, kəsmə zamanı zədələnmiş damarlardan qanaxmanı azaltmaq. Çox vaxt, doğuşdan sonra uterusun yavaş daralması səbəbindən, keysəriyyə əməliyyatından sonra ana və körpə fizioloji doğuşdan bir neçə gün sonra evə buraxılır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qidalanma

Sezaryen sonra ilk gündə yalnız qazsız su və şəkərsiz çay içməyə icazə verilir. İkinci gündən etibarən pəhriz tədricən doğuş edən qadının pəhrizinə yaxınlaşır: bulyon və püresi yeməklərdən başlayaraq, biz tədricən zülallar, vitaminlər və mikroelementlərlə zəngin tam pəhrizə keçirik, bu da tibb bacısına tövsiyə olunur. ana.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra gigiyena

Əməliyyatdan sonrakı ilk günlərdə keysəriyyə əməliyyatı keçirmiş qadının gigiyenası mütləq xarici cinsiyyət orqanlarının tualetini də əhatə etməlidir. Bölgə istisna olmaqla, bədənin yuyulmasına icazə verilir əməliyyatdan sonrakı tikiş. Xəstəxanadan çıxdıqdan dərhal sonra duş qəbul edə bilərsiniz. Çapıq sahəsi yuyulmalıdır Təmiz su, çox diqqətlə, sürtünmə, təsir istisna olmaqla yuyucu vasitələr. Doğuşdan sonra bir yarım-iki aydan gec olmayaraq vanna qəbul etmək və üzmək məsləhət görülür.

Əməliyyatdan sonrakı çapıq

Əməliyyatdan sonrakı çapıq sizə kifayət qədər özünü xatırladacaq uzun müddət: altı aya qədər, bəzi qadınlarda - bir ilə qədər. Bu onunla bağlıdır ki, cərrahi kəsik zamanı sinir uclarının bütövlüyü pozulub və onların bərpası uzun bir prosesdir.
Əməliyyatdan iki ay sonra keysəriyyə əməliyyatı keçirmiş qadına qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərə başlamaq məsləhət görülür. Qeyd etmək istərdim ki, bu qrupun əzələləri nə qədər yaxşı inkişaf etsə, dərialtı yağ təbəqəsi nə qədər kiçik olsa, bir o qədər tez və daha yaxşı sağalır. əməliyyatdan sonrakı yara. Baxmayaraq ki, yara izlərinin rezorbsiyasını təşviq edən məlhəmlərdən istifadə etmək qadağan deyil xüsusi effekt Onların istifadəsindən heç nə gözləməyə ehtiyac yoxdur. Sağalma prosesinin gedişinə qadının əməliyyatdan sonra aparacağı həyat tərzi də təsir edir. Bunun necə davam etməsində böyük rolu var doğuşdan sonrakı dövr qeysəriyyə əməliyyatından sonra doğum edən qadının qohumlarına və yaxınlarına kömək etməkdən ibarətdir. Bu müddət ərzində onlardan birinin hər zaman evdə olması idealdır. Doğuşdan sonra hər hansı bir qadın bədənin bərpasını və yüksək keyfiyyətli olmasını təmin edir ana südü ilə qidalanma düzgün istirahət lazımdır. Sezaryen sonra doğuşdan sonrakı bərpa dövrü qaldırıcı obyektlərin çəkisinin ciddi məhdudlaşdırılmasını tələb edir. Qarın əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsi əməliyyatdan sonrakı çapıq sahəsində deformasiyalara, o cümlədən yırtıqların əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra ailə planlaması

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra cinsi fəaliyyətin bərpası əməliyyatdan bir yarım-iki ay sonra tövsiyə olunur. Buna əmin olmaq üçün bu vaxta qədər bir ginekoloqa baş çəkin bərpa dövrü rəvan davam edir, məqbul kontrasepsiya üsullarını müzakirə edin. Sonrakı hamiləliyin planlaşdırılmasını iki il təxirə salmaq daha yaxşıdır - bu vaxt ananın bədəninin gücünü bərpa etmək və uterusda davamlı çapıq yaratmaq üçün kifayətdir (keyfiyyətini müəyyən etmək üçün ultrasəs aparılır).
Hal-hazırda tibb praktikası qeysəriyyə anamnezinin birbaşa əks göstəriş olduğu konsepsiyasından uzaqlaşır. təbii doğuş gələcəkdə. Çox vaxt qeysəriyyə əməliyyatı keçirmiş qadınlar vaginal doğum kanalı vasitəsilə sonrakı uşaqları dünyaya gətirirlər.

Statistikaya görə, orta hesabla hamiləliklərin 20-25%-i keysəriyyə əməliyyatı ilə başa çatır. Bu çatdırılma üsulu nisbətən təhlükəsiz hesab olunur və minimal fəsadlara malikdir. Ancaq həkimlər qeysəriyyə əməliyyatının qadının şıltaqlığı deyil, zərurət olduğunu təkrarlamaqdan yorulmurlar. Sezaryen yalnız göstəricilərə görə həyata keçirilir: anatomik olaraq dar çanaq anada tam plasenta previa, 2 və ya daha çox keysəriyyə anamnezi, kəskin fetal hipoksiya və s. Keysəriyyə əməliyyatından sonra sağalma təbii doğuşdan sonra daha uzun və daha çətindir.

Bu yazıda keysəriyyə əməliyyatından sonra sağalma haqqında danışırıq: doğuşdan sonrakı ilk günlərdə və həftələrdə hansı çətinliklər yarana bilər və onların öhdəsindən necə gəlmək olar.

Əməliyyat spinal və ya epidural anesteziya altında aparılır. Anestezioloq vəziyyətə və ananın sağlamlığına əsaslanaraq hansı növ anesteziyanın seçiləcəyinə qərar verir. Bəzilərində ümumi anesteziya verilir fövqəladə halda uşağı ana bətnindən tez çıxarmaq lazım olduqda.

Sidiyi boşaltmaq üçün sidik kanalına bir kateter quraşdırılır. Bunun sayəsində sidik kisəsi uşaqlığa təzyiq göstərmir və həkim körpəni daha tez çıxarır. Sonra anestezioloq anesteziya verir və doğuşda olan qadın ekranla hasarlanır. Ümumi anesteziyasız əməliyyat zamanı qadın şüurlu vəziyyətdədir.

Cərrah kəsir qarın divarı. Əgər uterusda artıq bir çapıq varsa, köhnəsini kəsdikdən sonra eyni yerdə başqası hazırlanır. Subkutan şəkildə kəsin yağ toxuması, əzələlər, aponevroz, qarın divarı. Sidik kisəsini yan tərəfə çıxarın. Daha sonra uterusun aşağı seqmentində bir kəsik edilir. Bu yer ən nazikdir əzələ təbəqəsi, sağaldıqdan sonra kiçik çapıq qalır. Amnion kisəsi kəsilir və körpə çıxarılır. Əks ardıcıllıqla, kəsik ipək, özünü hopduran iplərlə tikilir və ya ştapel ilə bağlanır.

Qeysəriyyə əməliyyatı zamanı körpənin çıxarılması

Əməliyyat 30-40 dəqiqə davam edir. Əməliyyat başlandıqdan 15-20 dəqiqə sonra uşaq çıxarılır. Əgər ana şüurludursa və endotrakeal olmayan anesteziya aparılıbsa, uşaq dərhal döşə qoyula bilər.

Qeysəriyyə əməliyyatının mənfi nəticələri

Bizim dövrümüzdə əməliyyat təhlükəsiz hesab olunur, lakin ondan sonrakı ağırlaşmalar olduqca yaygındır.

Bərpa müddəti aşağıdakı amillərlə çətinləşir:

• Mədədə tikiş. 90% hallarda pubisin üstündə üfüqi intradermal və ya xarici tikiş aparılır. Yalnız içində fövqəladə hallar ana və uşağın həyatı üçün risk olduqda şaquli tikiş edilir. Yaranın nə qədər tez sağalmasından asılıdır fərdi xüsusiyyətlər bədən. Bəziləri liflərin böyüməsi ilə keloid yaralarının meydana gəlməsinə meyllidirlər birləşdirici toxumaçapıq sahəsində dəri. Lazerlə yenilənmə ilə keloid çapıqlarından xilas ola bilərsiniz.
• Uterus üzərində tikiş. Növbəti hamiləlikdən əvvəl çapığın tam sağalması üçün ən azı 2-3 il keçməlidir. Əks halda, doğuş və ya hamiləlik zamanı tikişdə uterusun yırtılması riski var. Üç qeysəriyyə əməliyyatından sonra boruların bağlanması göstərilir.
• Sünbüllər. Cərrahiyyə demək olar ki, həmişə yapışmaların (daxili orqanların birləşməsi) meydana gəlməsinə səbəb olur. Onlar kiçik çanağın daxili orqanlarını, bağırsaq ilmələrini və uşaqlıq borularını film kimi yapışdırırlar. Bu, əməliyyat otağının steril olmayan havası, qanın içəriyə daxil olması ilə təmasda olan iltihab səbəbindən baş verir. açıq yara və hətta həkimin əlcəklərindən olan talk zərrələri. Sonsuzluğa, həzm pozğunluğuna, qəbizliyə, endometrioza səbəb ola bilər. Ağır hallarda, laparoskopiyadan istifadə edərək yapışmaların aradan qaldırılması göstərilir mülayim forma- fizioterapiya ilə müalicə.
• Anesteziyanın nəticələri. Nəfəs borusuna daxil edilən boru ilə əməliyyat zamanı ümumi anesteziya tətbiq edilərsə, selikli qişada travma baş verir. Balgam yığılır və qarın əzələlərində gərginliyə səbəb olan öskürək görünür. Spinal anesteziya köklərin mikrotravmasına gətirib çıxarır onurğa beyni. Bu, bel ağrısı, başgicəllənmə və baş ağrılarına səbəb olur.
• Laktasiya başlanğıcının gecikməsi. Təbii doğuşdan sonra süd 3-4 gündə gəlir. Qeysəriyyə əməliyyatı zamanı - 7-9 gündən sonra. Başlamaq əmək fəaliyyəti laktasiya hormonlarını tetikler. Qeysəriyyə əməliyyatı ümumiyyətlə planlaşdırıldığı kimi, bədən hələ doğuşa hazır olmadıqda həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə laktasiya hormonları gecikmə ilə istehsal olunur.
• Böyük qan itkisi. Təbii doğuş zamanı qadın 250-300 ml qan itirir. Bədən bu cür qan itkisini tez bərpa edir. CS zamanı qan itkisi 500 - 1000 ml-dir. Əməliyyatdan sonra bədəni saxlamaq üçün qan bərpa edən dərmanlar, plazma və qırmızı qan hüceyrələri yeridilir.
• Uterusun zəif daralması. Ön divardakı tikiş səbəbindən uşaqlıq zəif büzülür. Subinvolutiondən qaçınmaq üçün doğuşdan sonrakı qadına təyin edilir köməkçi terapiya uterusun sürətli daralması üçün.

Xarici və kosmetik tikiş

Əməliyyatın müvəffəqiyyəti cərrahın təcrübəsindən, əməliyyatın nə qədər tez və effektiv aparılmasından, tikiş materialının keyfiyyətindən və doğuşdan sonra antibiotik terapiyasından istifadə edilib-edilməməsindən asılıdır.

Sezaryen sonra ilk günlərdə bərpa

Əməliyyatdan sonrakı ilk günlər ən çətin günlərdir. Əksər qadınlar tikişin ağrıdığından şikayətlənirlər. Bəziləri anesteziyanın təsirindən əziyyət çəkir.

Qadın əməliyyatdan sonrakı ilk günü reanimasiya şöbəsində müşahidə altında keçirir. tibb işçiləri. Onun təzyiqi ölçülür, qan itkisi bərpa olunur, ağrıkəsicilər verilir. Uterusun daha sıx büzülməsi üçün qarın üzərinə buzlu qızdırıcı yastiqciq qoyulur. Göstərişlər varsa, antibiotik terapiyası aparılır. Hər şey əməliyyatın necə keçdiyindən asılıdır. İkinci gün qadın doğuşdan sonrakı şöbəyə köçürülür, o, istəsə, körpəyə özü baxa bilər.

1. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra ikinci gündə çarpayıda oturmağa icazə verilir. Diqqətlə oturmaq lazımdır, əvvəlcə ayaqlarınızı yataqdan aşağı salın, sonra əlinizlə dəstəklənərək oturma mövqeyinə qalxın. Ayağa qalxmazdan əvvəl bir az oturmalı və ilk dəfə tibb bacısının köməyi ilə və ya ən azı stulun arxasına söykənərək ayağa qalxmalısınız. Dikiş ağrısını aradan qaldırmaq üçün istifadə edin.
2. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra tez-tez sidik tutulması baş verir. Əməliyyat zamanı sidik kanalına bir kateter qoyulur və bir gün sonra çıxarılır. Ancaq sinir uclarının zədələnməsi və selikli qişanın mikrotravması 1-2 gündən sonra keçən ağrıya səbəb olur. Sidiyə getmə istəyi olmasa belə, hər 2-3 saatdan bir sidiyə çıxmaq lazımdır. Əks təqdirdə, həddindən artıq dolu sidik kisəsi uterusa təzyiq göstərəcək və onun büzülməsinə mane olacaq.
3. Qarın üzərindəki tikiş gündəlik müalicə olunur antiseptik həll və sarğı dəyişdirin. Dikişlər çıxarılana qədər ilk 7-8 gündə tikişi nəmləndirə bilməzsiniz. Xəstəxanadan çıxdıqdan və tikişlər çıxarıldıqdan sonra duş qəbul etməyə icazə verilir. Və yalnız 1-2 aydan sonra, tikiş sağaldıqdan sonra vanna qəbul edin. Hamam isti olmamalıdır. İlk 2 gündə tikiş çox ağrıyır. Həkim ana südü ilə qidalanan körpə üçün təhlükəsiz olan ağrı kəsiciləri təyin edir.
4. Bir qadının ümumi anesteziyadan sonra öskürəsi varsa, o zaman öskürəkdən qorxmamalıdır. Anesteziyadan sonra traxeyada yığılmış mucus çıxmalıdır. Öskürək hücumu zamanı qarnınıza bir yastıq və ya xurma qoyun. Dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman havanı səslə yavaş-yavaş, lakin güclə buraxın.
5. Sezaryen sonra ilk günlərdə mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmaq lazımdır. Abdominal cərrahiyyə səbəbiylə bağırsaq hərəkətliliyi zəifdir, ilk nəcis 3-4-cü gündə görünür. Qəbizliyə yol verilməməlidir, çünki güclü gərginlik dikişlərin ayrılmasına səbəb ola bilər. Əməliyyatdan sonrakı ilk gündə yalnız qazsız su içməyə icazə verilir. Bəslənmə bədənə IV vasitəsilə daxil olur. İkinci gündən bağırsaq funksiyasını yumşaq bir şəkildə başlatan asanlıqla həzm olunan qida təqdim olunur. Sezaryen sonra qidalanma haqqında daha çox yazdıq.
6. Bağırsaq hərəkətliliyini və pelvik orqanlarda qan dövranını stimullaşdırmaq üçün mümkün qədər çox hərəkət etməlisiniz. Əməliyyatdan sonrakı ilk gündə uzanmış vəziyyətdə gimnastika edə bilərsiniz.

Məşqlər belə ola bilər:

• Corablarınızı özünüzə tərəf, özünüzdən uzaqlaşdırın;
• Dizlərinizi bükün;
• Döşlərinizi sıxın;
• 5-10 saniyə ərzində pelvik döşəmənin əzələlərini sıxın;
• Bədəni bir tərəfdən digərinə çevirin.

Sezaryen sonra bir bandaj hərəkət zamanı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.

-dən buraxılıb doğum evi Dikişlərin çıxarılmasından 7-8 gün sonra, involutionin normal bir sürətlə baş verdiyinə əmin olmaq üçün əvvəllər uterusun ultrasəsini apardıqdan sonra.

Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra bədənə nə olur

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra sağalma dövrü xəstəxanadan çıxdıqdan sonra da davam edir. Ananın ev işlərində köməyə ehtiyacı var. Ən vacibi daha çox istirahət etmək və ana südü ilə qidalandırmaqdır.

• Ananın qeysəriyyə əməliyyatından sonra əmizdirə bilməyəcəyi yalnız körpəni döşə nə qədər tez-tez qoymasından asılıdır. Tələb əsasında qidalanmanın təşkili düzgün qərardır. Sonra süd istehsalına cavabdeh olan oksitosin və prolaktin istehsal olunacaq. Laktasiya hormonları da uşaqlığın daralmasına səbəb olur.
• Doğuşdan sonra ilk üç ay ərzində 4 kq-dan çox çəki qaldırmağa icazə verilmir. Ananın ödəyə biləcəyi maksimum şey uşağını daşımaqdır.
• Lochia bitdikdən və tikişlər sağaldıqda, doğuşdan bir aydan gec olmayaraq idmanla məşğul olmağa icazə verilir. Sezaryen sonra icazə verilən məşqlər haqqında yazdıq.
• 1,5-2 aydan sonra, doğuşdan sonra boşalma bitdikdən sonra cinsi fəaliyyətə qayıda bilərsiniz. CS-dən sonra kontrasepsiya ilk zəruri məsələdir. Ən azı 2-2,5 il fasilə gözləmək lazımdır. Bu müddət ərzində uşaqlığın üzərindəki tikiş sağalacaq. Əgər tələssəniz, hamiləlik və ya doğuş zamanı tikişin qopması riski var. Prezervativ doğuşdan sonra ən uyğun qorunma üsuludur.
• Ana süd vermədikdə 2-3 aydan sonra, körpəni ana südü ilə bəslədikdə isə 1-2 il ərzində menstruasiya bərpa olunur.

Video: qeysəriyyə əməliyyatından sonra ana südü ilə qidalanmanı necə qurmaq olar

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bərpa təbii doğuşdan sonra daha uzun çəkir. Ancaq əməliyyatdan dərhal sonra ana nə qədər aktiv şəkildə hərəkət etməyə başlasa, tikişlərin sağalması və uterusun involyasiyası prosesi bir o qədər tez davam edir.