Hədəf: sağlam həyat tərzinin formalaşması.
Tapşırıqlar:
- tələbələrə sağlam olmaq və sağlam həyat tərzini mənimsəmək ehtiyacı haqqında düşünməyə kömək etmək;
- yaradıcılıq, yaddaş, diqqət, idrak marağı inkişaf etdirmək;
- tələbələrin sağlamlıqlarına məsuliyyətli münasibətini formalaşdırmaq.
Dərsin gedişatı
Müəllim: Dərsimizin mövzusunu oxuyun. (slayd №1)
Bu gün nə haqqında danışacağıq?
Bu gün sağlam olmaq üçün nə etməli olduğumuz barədə düşünəcəyik.
Müəllim: Slaydda nə görürsünüz? (Slayd №2)
- Bu məktublarla hansı işləri görmək olar?
- Masalarınızda tamamilə eyni hərflər var. Bu hərflərdən söz düzəldin. Nə baş verdiyini yoxlayaq.
Masalarınızda vərəqlər var. Ağlınıza gələn bir neçə ifadəni yazın, ən fantastik, ağlasığmaz olanı yaza bilərsiniz. (D. fikirlərini yazın)
- Qeydlərinizi səsləndirin.
- İndi gəlin Ozheqovun lüğətində bu sözün mənasını oxuyaq. (Slayd №3)
- Bu gün hansı dəyər üzərində işləyəcəyik?
- İndi də bəzi görkəmli insanların fikirləri ilə tanış olaq. Sağlamlığın nə olduğunu necə başa düşürlər?
(Slayd №4)
“Sağlamlıq yeganə qiymətli şeydir! (Montaigne)
- Bu bəyanatı düşünün.
(Slayd №5) 
“Sağlamlıq olmayanda müdriklik susur, sənət çiçəklənməz, güc oynamaz, sərvət faydasızdır, ağıl gücsüzdür” (Herodot).
- Bu ifadəni izah edin.
Müəllim: Sağlam insan xəstə insandan nə ilə fərqlənir?
Tələbələr verir müxtəlif variantlar onların cavabı
Müəllim: İnanıram ki, ilk növbədə əhval-ruhiyyəsinə görə, çünki xəstə insan öz vəziyyətindən depressiyaya düşür və yalnız xəstəliyindən necə qurtulacağını düşünür.
Müəllim: Tez-tez xəstələnirsən?
- Uşaqlar, siz bunu bilirsiniz tibb işçiləri Uşaqlar hər il məktəbdə yoxlanılır. Sizcə niyə bunu edirlər?
- Təbii ki, sağlamlığınızın vəziyyətini qiymətləndirmək və xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün. Fakt budur ki, həkimlər bunu deyirlər Son vaxtlar Uşaqların səhhəti kəskin şəkildə pisləşməyə başlayıb. Bu gün hər 10 şagirddən 1-i tam sağlamdır. Qalan 9 uşaqda isə hansısa xəstəlik aşkarlanıb.
- Gəlin, aranızda keçirdiyim testin nəticələri ilə tanış olaq: “Səhhətiniz necədir?
(6 nömrəli slayda baxın)
- Hansı nəticəyə gəlmək olar? Səhhətinizdə hər şey qaydasındadır?
- Ancaq qədim yunanlar, məsələn, az xəstələndilər və uzun yaşadılar. Niyə bu qədər şanslı idilər? Və hər şey çox sadədir: onlar bitki qidası yedilər, az ət istehlak etdilər, ümumiyyətlə tütün bilmirdilər, şərabı yalnız 30 ildən sonra içdilər, sonra seyreltdilər və az miqdarda. Amma ən əsası odur ki, erkən uşaqlıqdan qocalığa qədər bədənlərini sərtləşdirib, yorulmadan hərəkətdə olublar. Qədim yunanların uşaqları gimnaziyada yarım gün elm, yarım gün isə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olurdular. Hər kəs kiçik yaşlarından sağlamlığının qeydinə qalırdı.
- Uşaqlar, insanın sağlamlığı nədən asılıdır?
Müəllim: Bəli, vəziyyət kimi bir çox amillərdən asılıdır mühit, təbiət, insanın qidalanmasından, lakin daha çox, özündən, insanın özünün apardığı həyat tərzindən. İndi N sizə bir şeir oxuyacaq və siz orada verilən suala cavab verməyə çalışacaqsınız.
Şagird şeir oxuyur 
Balaca oğul atasının yanına gəlib balacadan soruşdu:
"Yaxşı nədir və pis nədir?"
Əgər məşq edirsinizsə, salat yeyirsinizsə,
Və şokoladı sevmirsən -
Sonra sağlamlıq xəzinəsini tapacaqsınız.
Qulaqlarınızı yumaq istəmirsinizsə və hovuza getməyin.
Siqaretlə dost olsanız, sağlamlıq tapa bilməzsiniz.
Gərək, səhər-axşam dərs oxuyasan.
Yuyun, sərtləşdirin, cəsarətlə idman edin,
Sağlam olmağa çalışın. Yalnız bu bizə lazımdır!
Müəllim: Beləliklə, uşaqlar, bu şeirə əsasən, sağlam həyat tərzi ilə bağlı nə yaxşıdır, nə pisdir? Şagirdlər müxtəlif cavablar verirlər.
Müəllim: Mən sizi “Sorğu edilən şəxslə maraqlanırsınızmı? Nəticələr lövhədədir.
(Slayd nömrəsi 7-ə baxın)
Müəllim: Uşaqlar, hansı nəticə özünü göstərir?
Bədən tərbiyəsi dəqiqəsi.(stressin aradan qaldırılması üçün məşqlər, slayd № 8)
"barbell"
Ştanqı yerdən qaldırırıq,
Onu möhkəm tutun və atın.
Əzələlərimiz yorulmur
Və daha da gücləndilər.
"Maraqlı Barabara"
Maraqlı Barbara
Sola baxır, sağa baxır,
Və sonra yenidən irəli
Gəlin burada bir az dincələk.
Və Varvara yuxarı baxır,
Daha yuxarı, daha yuxarı.
Boyun gərgin və rahat deyil.
İndi də aşağı baxır
Boyun əzələləri gərginləşdi.
Qayıtmaq, istirahət etmək gözəldir.
Boyun gərgin və rahat deyil.
"Taxta bez kukla"
Taxta kukla (hərəkətsiz taxta kukla təsvir edirik)
Cırtdan kukla (əzələləri rahatladır)
Müəllim: Ətrafınızdakı dünya haqqında dərsdə " mətni ilə işlədiniz. Sağlam görüntü həyat."
- Gəlin bu mətni xatırlayaq.
- Mətndəki məlumat sizə tanışdırsa, qutunu işarələmisiniz
Əgər bu yenidirsə, bu barədə düşünürsünüzsə, onda bir sual;
- İndi cədvəli dolduraq. (Slayd №9)
- Belə çıxır ki, sağlam həyat tərzinin qaydalarını bilirsiniz? Bu yaxşıdır!
- Onları həmişə edirsən? Niyə bunları etmirsən?
- Bu məsələni anlamağa bir nağıl kömək edəcək.
Əvvəlcədən yaxşı hazırlanmış şagirdlər nağılı oxuyurlar.
“Bir dəfə Maşa gecə oyandı, çünki boğazında bir şey qıdıqlandı. O, ağzını açdı və balaca adamlar bir-birinin ardınca ağzından atılmağa başladı. Maşanın qarnına atla-tulla.
"Gəl, qarnımdan çıx" dedi Maşa, "qarnım". Mən onun tapdalanmasına icazə verməyəcəyəm!
"Deməli, biz səninik" dedi balaca adamlar.
-Bunlar mənim necədir? - Maşa qəzəbləndi, - səndən xoşum gəlmir Bilirəm.
"Ancaq mənə diqqətlə bax" dedi balaca bir adam, "mən səninəm".
Gizli. Anana hirslənəndə fikirlərini mən idarə edirəm, sən dilinlə Mən çəkirəm, söz deyirəm...
- Mən də sənin Boyalkanam. Tək yatmaq istəməyəndə ananın yatağına sürünürsən, Sənə əmr edən mənəm.
- Və biz, əkiz bacılar, bir-birimiz olmadan yaşaya bilmərik, - nədənsə iyrənc üzü tutqun iki balaca kişi bir səslə oxudu.
"Mən səndən heç xoşum gəlmir" Maşa pıçıldadı.
- Yaxşı, düz demirsən. deyirsen. Əksinə, siz bizi çox sevirsiniz və tez-tez köməyə çağırırsınız. Axı bizim adımızdır Kaprizulka və Nasheyumamesadika. Siz və ananız dəcəl olmağı necə sevdiyinizi xatırlayın sizi tam olaraq istədiyinizi etməyə məcbur edin. Sizin üzünüz isə həmişə məktəbə hazırlaşmalı, yatmağa getməli olduğumuz zamankı kimidir... Başqa nə vaxt?
- Hər şeydən bezdim! - Maşa qışqırdı.
- Mən heç vaxt qəzəblənmirəm, qorxmuram, şıltaq deyiləm, Mən anama əmr vermirəm, əksinə, əksinə edirəm!
“Heç olmasa, səmimi etiraf etdim” deyə kirpiyə oxşayan balaca adam ah çəkdi.
- mən, Əksinə, demək olar ki, həmişə sizinlə, biz yaxşı dostuq.
Mən heç nə edə bilmədim cavab Maşa, o, ucadan ağladı.
- Məni sevən yoxdur, yazığım gəlmir.
Və sonra mən qəddar bir mehriban səs eşitdim;
-Sənə yazığım gəlir, heç nə etməli deyilsən. Yataq düzəldilməyib. Problemləri həll etməyin. Məşq yazmayın. Daha tez-tez tənbəl olmaq daha yaxşıdır. Daha sağlam olacaqsınız.
Maşa təəccüblə ağzını açdı və başqa bir neçə balaca adam da ağzından düşdü.
Şən insanlar. Onlar rəqs edirlər. Onlar oxuyurlar. Onlar xoşbəxtdirlər.
- Biz sahibəmiz Maşanın hissələriyik.
Mən Dobrushka-Gülüşəm.
Mən Staralka—Faydalı.
I— Sevgilim-Qucaqlamaq.
Maşa gülümsədi və dedi:
- Hə, görürəm, hamınız mənim kiçik adamlarımsınız. Amma bəziləri ilə daha tez-tez, bəziləri ilə isə daha az görüşürəm.
Odur ki, icazə ver sənə mənə daha yaxın olan birini verim—sonra daha da qoyacam.
Sən, Boyalka, divara dayan, mən ancaq axşamlar qorxuram.
Və buradasan, Lenyuchka, yanımda dur, evdə tapşırıqlarımı yerinə yetirməyə çox tənbəl oluram və məktəbdə bəzən dərsdə yaza bilmirəm Mən istəyirəm.
Sən isə, Lyublyuşka-Sevgilim, yanımda dur. Mən anamı sevirəm müəllim Mən öz sinfimi sevirəm”.
Maşamız balaca kişilərini düzdü, onları düzdü və düşündü:
- Bəli, sən mənimsən balaca insanlar, bu doğrudur.
Mənim qorxum və əksinə.
Mənim şıltaqlığım və yaxşılığım.
AMMA
Mən Boyalkam deyiləm - mən həmişə qorxmuram.
Mən Lenyushka deyiləm - mən həmişə tənbəl deyiləm.
Mən deyiləm və Gülürəm— Mən həmişə gülmürəm.
Və mən qəzəbli deyiləm - həmişə qəzəbli deyiləm.
Mən kiməm?
Və mən mənəm.
Və Boyalka və Dobrushka
Kaprizulka və Lyublyushka
Bunların hamısı mənim dostlarımdır
Amma mən buradayam,
Mən Maşa,
Mən insanam.
Mən Yer planetinin sakiniyəm.
- Nağıl sizə nə öyrətdi?
- Sənə və mənim sağ qalmağımıza nə kömək edəcək? mənfi xüsusiyyətlər xarakter? (Özünü idarə etmək bacarığı)
- Hansı nəticəyə gəlmək olar?
Nəticə: Sağlam həyat tərzi qaydaları ilə yaşamaq üçün özünü idarə etməyi bacarmaq lazımdır.
(Slayd nömrəsi 10) 
Refleksiya.
Müəllim: Təsəvvür edin ki, eyni hadisə sizin də başınıza gəldi.
- Fikirləşin, sizin balaca adamlarınız necə adlanacaqdılar? Kiçik insanları özünüzə münasibətdə təşkil etməyə çalışın. Bəziləri yaxın, bəziləri daha uzaq, bəziləri isə çox uzaqdır.
Uşaqlar üçün praktik iş.
(Uşaqların kartları və dairələri var. Praktiki iş görürlər) 
Əsərlərin sərgisi.
Mikro çıxış: Siz və mən bu işi hansı məqsədlə etdik? (Özünüzdə aşkar etmək mənfi keyfiyyətlər və onlardan qurtul.)
- Hansı sağlamlıq amilləri mənfi xarakter xüsusiyyətlərini aradan qaldırmağa kömək edir? Uşaqların şeirlərini dinləyərək onları xatırlayaq və klaster yaradaq?
(Slayd №11) 
Tələbə 1.
Zəif, letargik olmamağınız üçün,
Yorğan altında yatmadı
Mən xəstə deyildim və yaxşı idim
Hər gün məşqlər edin!
Televizoru unut
Gəzintiyə çıxın -
Sağlamlığınız üçün daha yaxşıdır
Təmiz hava nəfəs al.
Yox kefi pis!
Kədərlənmə, sızlama, ağlama!
Qoy həmişə sizə kömək etsinlər
Kayaklar, iplər və top atlayın!
Heç olmasa idmançı olmayacaqsan
Düzdü, fərq etməz -
Sağlam bədəndə sağlam ruh
Qoy həmişə var olsun! (hərəkət, idman)
Tələbə 2.
Xəstəliyə yox, infeksiyaya yox,
Vitamin kompleksi Mən içirəm!
O, xəstəliklərimizə şəfa verəcək
Ləzzətli, uşaq "Complivit"
Kalsium və dəmir var,
Sağlamlığınız üçün belə yaxşıdır!
Həm qışda, həm də isti yayda
Tərəvəz və meyvələr, hər şeyi yeyin.
Əbəs yerə demirlər:
"Sağlamlıq yaxındır -
Bunu qabda axtarın”. (Qidalanma)
Tələbə 3.
Qırmızı günəşlə dostsan,
Soyuq dalğanı görməyə şadam,
Yağışdan qorxmursan
Küləkdən qorxmursan,
Oyunda yorulmursan,
Və tez yatağa gedirsən.
Və günəşlə birlikdə yüksəlirsən.
Qışda xizək sürməyə gedirsən.
konkisürmə meydançasında əylənmək,
Və yayda aşılanmış,
Çayda üzmək.
Tullanmağı, qaçmağı sevirsən,
Sıx bir topla oynayın
Sağlam böyüyəcəksən!
Sən güclü adam olacaqsan! (Gün rejimi və sərtləşmə)
(Slayd №12) 
(Slayd № 13)
Və nəticədə, ən çox tanış olun ən yaxşı resept Sağlamlıq və xoşbəxtlik:
Bir qədəh səbr et, içinə dolu bir məhəbbət tök, 2 ovuc səxavət əlavə et, mehribanlıqla səp, bir az yumor səp və mümkün qədər iman əlavə et. Hamısını yaxşıca qarışdırın. Onu ayrılmış həyatınızın parçasına yayın və yol boyu rastlaşdığınız hər kəsə təklif edin
5. Xülasə: Bu fəaliyyət bizə niyə lazımdır? (Sağlam olmaq üçün nə etməli olduğunuzu xatırlamaq üçün)
Davam edin: Maraqlı idi…
Mən başa düşürəm…
tərifləmək istəyirəm...
Müəllim: Beləliklə, uşaqlar, özünüzü idarə etməyi öyrənin, xarakterinizdəki mənfi keyfiyyətlərdən xilas olun.
- Sağlamlıq hər bir insanın həyatında əvəzolunmaz xoşbəxtlikdir. Hər birimiz güclü və sağlam olmaq, hərəkətliliyi, canlılığı, enerjini mümkün qədər uzun müddət saxlamaq və uzunömürlülüyə nail olmaq istəyimizə malikdir. Ümid edirəm ki, bugünkü tədbir boşa getmədi və siz özünüz üçün çox şey xatırladınız. Beləliklə, sağlam olun! (slayd № 14)
Sağlamlıq bir xəzinədir.
Onu almaq olmaz.
Bir dəfə itirdi,
Geri qaytarıla bilməz.
Dostunuzdan borc almayın
Loto qazanmayın
Axı sağlamlıq olmadan xoşbəxtlik var,
İnanın ki, belə deyil.
Sağlamlıqsız xoşbəxtlik dənizi
Ruhunuzu doldurmayacaq.
Sizi əhval-ruhiyyəyə salmaz
Nə sən, nə də dostların.
İş sizi qane etməyəcək
Və pula qənaət edə bilməzsiniz.
Ümumiyyətlə, sağlamlıq olmadan pisdir,
İnsanlar üçün çox pis bir həyatdır
Və dərsimizin xatirəsinə sizə gündəlik iş rejimi ilə əlfəcinlər verirəm.
bu tədris ili üçün tərtib etdiyimiz
Ədəbiyyat.
1. Salataeva R.V. “Dərslərdə tənqidi təfəkkürün inkişafı üçün bəzi üsullar ibtidai məktəb" məqalə.
2. Myasnikova O. V. “Sağlam həyat tərzi” mövzusunda “Oxu və yazı vasitəsilə tənqidi təfəkkürün inkişafı” texnologiyasının tətbiqi.
3. A. A. Pleşakov “Ətrafımızdakı dünya” 1-ci hissə, ibtidai məktəbin 3-cü sinfi üçün dərslik.
Məqsədlər: Tələbələr arasında alkoqoldan, narkomaniyadan və siqaretdən sabit imtina formalaşdırmaq. Sağlam həyat tərzini təbliğ edin.
forma: Müsabiqə proqramı.
İştirakçılar: Sinif şagirdləri, müəllim.
Hazırlıq mərhələsi: Dərsə hazırlaşarkən siz “Sağlam bədəndə sağlam ağıl”, “Mənim hobbilərimin dünyası”, “Sağlam uşaqlar planetdə olmalıdır” və s. fotosərgi hazırlaya, həmçinin tələbələri suallara cavab verməyə dəvət edə bilərsiniz. müəllimə müzakirə olunan problemə münasibətini müəyyən etməyə kömək edəcək anonim anketin sualları.
Şagirdlərin razılaşdığı ifadənin əksinə “+” işarəsi qoyulmalıdır;
Alkoqol. Siqaret. Narkotik:
Əhvalınızı qaldırırlar.
Güvən verir.
Ünsiyyəti təşviq edir.
Cansıxıcılığı aradan qaldırır.
Onlar öz hərəkətləri üzərində nəzarəti itirirlər.
Ömrü qısaldırlar.
Ciddi xəstəliklərə səbəb olur.
Nəsli zəiflədirlər.
Ailəyə, cəmiyyətə, dövlətə ziyan vururlar.
Azadlıq hissi verir.
Böyüməyi təşviq edir.
Həmçinin biologiya müəllimi, psixoloq, valideynlər və ya digər siniflərdən olan tələbələrdən ibarət münsiflər heyətini seçmək lazımdır.
Sinif tərəqqisi
Nəzərə alsaq ki, orta məktəb şagirdləri insan sağlamlığı üçün təhlükələr barədə müəyyən məlumatlara malikdirlər pis vərdişlər, müəllim onları sinif mövzusunun aktuallığının nə olduğunu izah etməyə dəvət edir.
Şagirdlərin cavablarını ümumiləşdirən müəllim onların diqqətini ona yönəldir ki, sağlam həyat tərzi gənclər arasında getdikcə populyarlaşır, lakin çox şey insanın özündən, özünə və gələcəyinə necə münasibət bəsləməsindən asılıdır.
Problemi qruplarda müzakirə edə bilərsiniz. Müzakirədən sonra tələbələr belə nəticəyə gəlirlər ki, sağlam həyat tərzinin əsas komponentləri bunlardır:
Siqaretdən imtina etmək.
Spirtli içkilərdən imtina.
Narkotiklərdən imtina.
Bədən tərbiyəsi və idman, fiziki fəaliyyət.
“Zərərli vərdişlərə yox!” mövzusunda sosial poster müsabiqəsi.
Posterin qiymətləndirilməsi meyarları:
Verilən mövzu daxilində təsvir olunan vəziyyətin aktuallığı və əhəmiyyəti.
Mətni təsvir olunan vəziyyətə uyğunlaşdırın.
Mətnin yığcamlığı və savadlılığı.
Poster üçün kompozisiya həlli.
Posterin keyfiyyəti.
Münsiflər heyəti müsabiqə işinə yanaşmada orijinallığı əlavə xallarla mükafatlandırmaq hüququna malikdir.
Erudit rəqabəti
1. A.P. Çexov dedi: “Öp siqaret çəkən qadın sanki...” (...külqabı öpür).
2. Bolqar dilində yanğın təhlükəsizliyi qaydalarından biri belədir: “Odun içərisinə itələməyin!” Rus dilinə tərcümə edin. (Yataqda siqaret çəkməyin.)
3. Qədim yunanlar torpid olmaq istəyindən əziyyət çəkən insana nə ad verərdilər? (Narkoman, yunan dilindən nark - uyuşma, mania - cazibə.)
4. 2000-ci ilin dekabrında bu şəhərin şəhər rəhbərliyi dünyada ilk dəfə olaraq ictimai yerlərdə, iş yerlərində, kafe, bar və restoranlarda siqaret çəkməyi qadağan edən ən sərt siqaret qanununu qəbul etdi. İctimai yerdə siqaret çəkmək bir il həbs və ya 1000 dollar cərimə ilə cəzalandırılır. Bu qanun harada qəbul edilib? (Bu qanun Nyu-Yorkun hakimiyyət orqanları tərəfindən qəbul edilib.)
5. İngilis atalar sözünü tamamlayın: “Siqaret çəkən adam qaçıran düşməni ağzına buraxar...”. (Beyin.)
6. Məşhur həkim P.Breq 9 həkim olduğunu deyib. Dördüncüdən başlayaraq təbii qidalanma, oruc tutmaq, idman, istirahət, yaxşı duruş və ağıldır. Braqqın qeyd etdiyi ilk üç həkimin adını çəkin. (Günəş, hava və su.)
"Ən inandırıcı arqument" müsabiqəsi
Komanda kapitanları bir dəqiqə ərzində sağlam həyat tərzinə ehtiyac üçün ən inandırıcı arqument gətirməlidirlər.
Münsiflər heyəti müsabiqənin nəticələrinə yekun vurur.
Məlumat mühazirə zalı
1. Sağlam həyat tərzinin komponentləri
a) Düzgün nəfəs alma.
Həmişə burnunuzdan nəfəs almaq çox vacibdir. Burun keçidlərində hava təmizlənir, isidilir və nəmləndirilir. “Yoqa” adlanan sağlamlaşdırıcı gimnastikada ümumiyyətlə qəbul edilir ki, “düzgün nəfəs alan insanların yalnız bir nəsli bəşəriyyəti canlandıracaq və xəstəlikləri nadir hadisə ki, onlara qeyri-adi bir şey kimi baxılacaq."
Təbii ki, nəfəs aldığımız havanın təmiz olması da vacibdir.
b) Balanslaşdırılmış qidalanma.
Məşhur rus publisist və ədəbiyyatşünası D.İ. Pisarev əmin etdi: "İnsanın yeməyini dəyişdirin və bütün insan yavaş-yavaş dəyişəcək." İnsan sağlamlığı əsasən qida və pəhrizin miqdarı və keyfiyyəti ilə müəyyən edilir. Əksər insanların müasir pəhrizi çoxlu karbohidratlar olan qidaların yüksək istehlakı ilə xarakterizə olunur. Nəticə həddindən artıq yemək və piylənmədir. Qədim yunan həkimi, təbabətin atası Hippokrat demişdir: “Mülayimlik təbiətin müttəfiqidir”. Bəli, qidalanma mülayim, lakin müxtəlif və qidalı olmalıdır.
Yeməkdə vitamin olmalıdır! Təzə tərəvəz və meyvələr, bal, ərik qurusu, qoz-fındıq, kişmiş, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, darı - bunlar orqanizmin həyati funksiyalarını artıran qidalardır. Onları diyetinizə daxil etməlisiniz. İncə üyüdülmüş undan hazırlanan çörək, makaron, kolbasa, kolbasa, qızardılmış kartof isə əsasən bioloji qidalardan məhrumdur. aktiv maddələr. Belə bir pəhriz bədənin həyati fəaliyyətini azaldır. Onu da xatırlamaq lazımdır ki, tərkibində müxtəlif konservantlar, tatlandırıcılar və boyalar olan məhsullar sağlam deyil və hətta sağlamlıq üçün təhlükəlidir.
c) Fiziki fəaliyyət, bədən tərbiyəsi və idman, müsbət emosiyalar və sərtləşmə.
Əlavə etmək lazımdır ki, sağlam həyat tərzinin komponentlərinə fiziki fəaliyyət də daxildir (gündə ən azı 30 dəqiqə). Bütün həyati orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırır. olmadan fiziki fəaliyyət sağlamlıq ola bilməz. Roma şairi Horace demişdir: "Sağlam olanda qaçmasan, xəstə olanda qaçmalısan".
Ən faydalı və əlçatan idman növləri: üzgüçülük, velosiped sürmə, gimnastika, yürüyüş.
Sağlam həyat tərzi üçün müsbət emosiyalar da lazımdır: sevinc, xoşbəxtlik, həyatdan məmnunluq, xeyirxahlıq.
Sağlamlığı məhv edən mənfi emosiyalar: qəzəb, qorxu, kin, narahatlıq, melanxolik, şübhə, xəsislik. Bu cür emosiyalardan qaçmağa və ətrafınızdakı insanları onlardan qorumağa çalışın.
2. İnsan sağlamlığına mənfi təsir göstərən amillər
a) Tütün çəkmə.
Çox vaxt pis vərdiş kimi təsnif edilir, lakin kimyəvi asılılıq deyilən təhlükəli xəstəliklərdən biridir. Qlobal statistik məlumatlara görə, hər il təxminən 2,5 milyon insan siqaretdən vaxtından əvvəl ölür. Tütün tüstüsünün tərkibində təxminən 400 komponent var, onlardan 40-ı kanserogen təsirə malikdir, yəni. səbəb ola bilir xərçəng. Ən təhlükəli radioaktiv polonium-210.
Siqaret çəkmək qadın orqanizminə xüsusilə zərərli təsir göstərir. Əgər qadın hamiləlik dövründə siqaret çəkirsə, aşağı düşmə ehtimalı artır, dölün çəkisi azalır və vaxtından əvvəl doğuş baş verə bilər. Belə qadının uşağı daha tez-tez xəstələnir. Əgər qadın əmizdirərkən siqaret çəkirsə, uşaq zəifləyir, xəstələnir, inkişafdan geri qalır. Siqaret çəkmək uşaqlar və yeniyetmələr, oğlanlar və qızlar üçün çox zərərlidir. Axı içəridədir yeniyetməlik Bədən nəhayət formalaşır, o, ömrünün sonuna qədər xidmət etməlidir. Siqaret çəkmək təkcə siqaret çəkənin özü üçün deyil, ətrafındakı insanlar üçün də təhlükəlidir. “Passiv siqaret çəkmə” adlanan insan tüstülü otaqda tüstü çəkməyə məcbur olduqda, siqaretin özü kimi bədənə mənfi təsir göstərir.
b) Alkoqolizm.
"Alkoqolizm üç tarixi bəlanın birləşdiyindən daha çox dağıntıya səbəb olur: aclıq, vəba, müharibə."
V. Qladston
Qədim dövrlərdə insanlar müəyyən içkilərin qeyri-adi, şən təsiri ilə tanış olmuşlar. Ən çox yayılmış süd, bal, meyvə şirələri günəşdə dayandıqdan sonra nəinki görünüşünü və dadını dəyişdirdi, həm də həyəcanlandırmaq, yüngüllük, diqqətsizlik və rifah hissi aşılamaq qabiliyyətini qazandı. Çox keçmədi ki, insanlar ertəsi gün bir insanın baş ağrısı, yorğunluq və pis əhval-ruhiyyə ilə pul ödədiyini fərq etdi. Uzaq əcdadlarımız nə qədər dəhşətli düşmən əldə etdiklərini bilmirdilər.
Ən spirtli içkilərin əsas tərkib hissəsidir etanol. Şifahi olaraq qəbul edilir, 5-10 dəqiqədən sonra qana sorulur və bütün bədənə yayılır. Alkoqol istənilən canlı hüceyrə üçün zəhərdir. Tez yanar, toxuma və orqanları oksigen və sudan məhrum edir. Alkoqolun təsiri altında bədəndə demək olar ki, bütün fizioloji proseslər pozulur və bu, səbəb ola bilər ciddi xəstəliklər. Alkoqol beyin hüceyrələrinə ən sürətli və ən dağıdıcı təsir göstərir, böyrəklərin, ürəyin, qan damarlarının və qaraciyərin toxuması pozulur.
Alkoqolun təsiri altında əvvəlcə qan damarları genişlənir və spirtlə doymuş qan sürətlə beyinə axır, sinir mərkəzlərinin kəskin həyəcanına səbəb olur - sərxoş insanın həddən artıq şən əhval-ruhiyyəsi və laqeydliyi buradan qaynaqlanır. Serebral korteksdə artan həyəcandan sonra inhibə proseslərinin kəskin zəifləməsi baş verir. Korteks beynin (aşağı) subkortikal hissələrinin işinə nəzarət etməyi dayandırır. Buna görə də, sərxoş insan özünə nəzarəti və davranışına tənqidi münasibətini itirir. Təmkin və təvazökarlığını itirərək, ayıq halda deməyəcəyini, etməyəcəyini deyir və edir. Alkoqolun hər yeni hissəsi daha iflic olur sinir mərkəzləri, sanki onları birləşdirir və beynin kəskin həyəcanlı aşağı hissələrinin xaotik fəaliyyətinə mane olmağa imkan vermir.
Məşhur rus psixiatrı S.S. Korsanov bu vəziyyəti belə təsvir etmişdir: “Sərxoş insan öz söz və hərəkətlərinin nəticələrini düşünmür və onlara son dərəcə qeyri-ciddi yanaşır... Ehtiraslar və pis impulslar heç bir ört-basdır olmadan meydana çıxır və az-çox vəhşi hərəkətlərə sövq edir. Ancaq normal vəziyyətdə eyni insan tərbiyəli və təvazökar, hətta utancaq ola bilər. Onun şəxsiyyətində tərbiyəsi, ədəb vərdişləri ilə cilovlanan hər şey sanki üzə çıxır. Sərxoş vəziyyətdə insan istənilən sirri danışa bilir, sayıqlığını itirir, ehtiyatlı olmağı dayandırır. “Ayığın ağlına gələn sərxoşun dilindədir” demələri səbəbsiz deyil.
Pivə bəzən göründüyü qədər zərərsiz deyil. Sağlam məhsuldan - arpadan hazırlanır. Bu içkinin tərkibində karbohidratlar, zülallar, yağlar və hətta vitaminlər var. Amma pivənin hazırlanması prosesində fermentasiya mikrobları bütün faydalı komponentləri məhv edir, ona görə də ondan yumşaq desək, faydası azdır. Bundan əlavə, 0,5 litr pivə 60-80 q arağa uyğundur. Alman psixoterapevti E.Kraepelinin müşahidələrinə görə, onun xəstələrinin 45%-i müntəzəm və çoxlu pivə içməsi nəticəsində alkoqolik olub. Bundan əlavə, bunun çox yüksək kalorili bir içki olduğunu unutmayın. Daimi pivə istehlakçıları tez kökəlirlər.
c) Narkomaniya.
Çox vaxt narkotikə doğru ilk addım maraqdan irəli gəlir. Narkomanların 60%-ə qədəri narkotikləri bu şəkildə “sınadı”. Narkomaniya çox tez inkişaf edir, onun prosesi o qədər sürətlə gedir ki, 30-40 yaşlarında narkoman artıq çox qoca insan olur. Psixoloji asılılıqdan fiziki asılılığa cəmi 2-3 ay vaxt lazımdır.
Dərmanlar insan orqanizminə son dərəcə aydın təsir göstərir. Sinir hüceyrələri yanmaq kimi görünür, kəskin şəkildə azalır qoruyucu funksiyalar bədən. Müdafiəsiz bədən bir çox xəstəliyin hücumuna məruz qalır. Bədənin bütün orqanları və sistemləri əziyyət çəkir: ürək əzələsi təsirlənir, qastrit meydana gəlir, mədə xorası, pankreatit, qaraciyər sirozu, xolelitiyaz və böyrək daşları, pnevmoniya, plevrit, hepatit, QİÇS.
Bütün növ maddələr mübadiləsi pozulur: protein, karbohidrat, yağ. Şəxsiyyət dəyişiklikləri mütərəqqi deqradasiya ilə ifadə edilir, tez-tez demensiyaya çevrilir.
Bələdiyyə büdcəli təhsil müəssisəsi
"Orta hərtərəfli məktəb № 18
Qəhrəmanın adını daşıyır Sovet İttifaqı E.D.Potapova"
Tambov vilayətinin Miçurinsk şəhəri
Dərs saatı mövzusunda: “Biz sağlam həyat tərzinin tərəfdarıyıq!”
İcra edilib:
Sinif müəllimi
7-ci sinif
Doroxova Elena Oleqovna
Miçurinsk, 2016
Hədəf:
sağlam həyat tərzi və sağlamlıq haqqında inamların formalaşması ən mühüm dəyər kimi.
Tapşırıqlar:
uşaqlarda müzakirə aparmaq və öz fikirlərini mübahisə etmək bacarığını inkişaf etdirmək;
düzgün qidalanma yolu ilə sağlam həyat tərzini formalaşdırmaq, ruhda və bədəndə sağlam olmağı öyrənmək, təbiət qanunlarına, varlıq qanunlarına uyğun bilik və bacarıqları tətbiq etməklə öz sağlamlığını yaratmağa çalışmaq;
uşaqların idrak maraqlarını, axtarış fəaliyyətini, yaradıcılıq qabiliyyətlərini, nitqini inkişaf etdirmək;
özünüzə, insanlara, həyata sevgi aşılayın.
Dərs saatının gedişatı:
Epiqraf:
Sağlamlıq olmayanda hikmət susur,
sənət çiçəklənə bilər, qüvvələr oynamaz,
sərvət faydasız, ağıl isə acizdir. / Qədim yunan tarixçisi, “tarixin atası” Herodot /
1. Org. an.
Salam, əziz uşaqlar, qonaqlar! Gözlərinizi yumun və qulaq asın
Təsəvvür edin ki, biz xəyalların gerçəkləşdiyi bir adadayıq. Hər biriniz siyahıdan yalnız bir yuxu seçə bilərsiniz: Sevgi, Dostluq, Sağlamlıq, Sərvət, Şöhrət, Ailə, Xoşbəxtlik. Seçim sənindir!(Uşaqlar növbə ilə seçdiklərini söyləyirlər). Uşaqların nəyi və neçəsini seçdiklərinin xülasəsi yekunlaşdırılır.
Çoxunuz Sağlamlığı seçmədiniz. Sağlamlıq olmadan nə şöhrət, nə sevgi, nə zənginlik, nə də xoşbəxtlik ola bilməz.
Görüşəndə bir-birimizə “salam” deyirik. Bu o deməkdir ki, hər kəsə can sağlığı arzulayırıq! Heç düşünmüsünüzmü, niyə insanları salamlamaq bir-birinizə sağlamlıq arzulamaqdan ibarətdir? Yəqin ona görə ki, sağlamlıq insan üçün ən vacib dəyərdir. Amma təəssüf ki, biz sağlamlıq haqqında ancaq onu itirəndə danışmağa başlayırıq.
- Mən sizə bir nağıla diqqətlə qulaq asmağı və bəzi suallara cavab verməyi təklif edirəm?
NAĞIL
Problemli vəziyyət
Bir nağıl ölkəsində gözəl bir dənizin sahilində bir saray var idi. Orada üç oğlu olan bir hökmdar yaşayırdı. Ata oğullarını sevirdi və onlar da qarşılıq verirdilər. Uşaqlar mehriban, itaətkar və çalışqan böyüdülər. Hökmdarı bir şey narahat edirdi - oğulları uzun müddət tez-tez xəstələnirdilər.
Hökmdar ölkənin ən müdrik adamlarını saraya dəvət edib soruşur: “İnsanlar niyə xəstələnirlər? İnsanların sonsuza qədər xoşbəxt yaşaması üçün nə etmək lazımdır?” Müdriklər uzun müddət fikirləşdilər...
Müdriklərin nə dediyini sonra öyrənəcəyik, amma hələlik siz mənə deyin:
- Sizcə, insanlar niyə xəstələnir?(idmanla məşğul olmayın, məşq etməyin, düzgün qidalanmayın, aktiv həyat tərzi keçirməyin, aktiv həyat tərzi keçirməyin, pis vərdişlər)
- Sağlam olmaq üçün nə etməlisən?
İndi müdriklərin hökmdara nə cavab verdiyinə qulaq asaq.
Onların ən yaşlısı deyirdi: “İnsanın sağlamlığı onun həyat tərzindən, davranışından, özünə və başqalarına kömək etmək bacarığından asılıdır. çətin vəziyyətlər" Müdrik hökmdarı dinlədi və ölkəsinin bütün uşaqları üçün sağlamlıq evi tikməyi əmr etdi.
- Sizcə, bu sağlamlıq məktəbində nə baş verib, orada hansı sağlamlıq faktorları müşahidə olunub? hərəkət, sərtləşmə, qidalanma, rejim, idman.
İndi sağlamlığımızla bağlı kiçik bir test keçirəcəyik, sizə hər biri "bəli" və ya "yox" cavabı tələb edən ifadələrin siyahısı təklif olunur. Bu məlumat, ilk növbədə, sizin üçün faydalı olacaq.
TEST
1. Çox vaxt iştahım pis olur.
2. Bir neçə saatlıq işdən sonra başım ağrımağa başlayır.
3. Mən tez-tez yorğun və depressiyaya düşmüş, bəzən qıcıqlanmış və tutqun görünürəm.
4. Zaman-zaman məndə var ciddi xəstəliklər bir neçə gün yataqda qalmalı olduğum zaman.
5. Demək olar ki, idmanla məşğul olmuram.
6. Son vaxtlar bir qədər kökəlmişəm.
7. Tez-tez başım gicəllənir.
8. Hazırda siqaret çəkirəm.
9. Uşaq vaxtı bir neçə ağır xəstəliklərdən əziyyət çəkmişəm.
10. Yatmaqda çətinlik çəkirəm və diskomfort oyandıqdan sonra səhər.
Hər “bəli” cavabı üçün özünüzə 1 xal verin və cəmi hesablayın.
Nəticələr.
1-2 xal. Bəzi pisləşmə əlamətlərinə baxmayaraq, yaxşı vəziyyətdəsiniz. Heç bir halda rifahınızı qorumaq üçün səylərdən əl çəkməyin.
3-6 xal. Sağlamlığınıza münasibətinizi çətin ki, normal adlandırmaq olar;
7-10 bal. Özünüzü bu məqama necə çatdıra bildiniz? Hələ də gəzə və işləyə bildiyiniz heyrətamizdir. Vərdişlərinizə dərhal ehtiyacınız var, əks halda...
Nəticələrə baxın və özünüz nəticə çıxarın.
Əlbətdə ki, əldə edilən nəticələrlə razılaşmamaq hüququnuz var, ancaq həyat tərziniz haqqında düşünmək və sağlam həyat tərzinin əsas qaydalarını vurğulamaq daha yaxşıdır.
KROSSVORD
Bütün xəyallarımızın gerçəkləşməsi üçün hamımızın krossvordda gizlənənlərə ehtiyacı var.
Krossvord "Sağlamlıq"
Səhər tezdən qalxın.
Atlayın, qaçın, təkanlarla hərəkət edin.
Sağlamlıq üçün, sifariş üçün
İnsanlara hamı lazımdır... (Məşq.)
Yağış isti və qalındır,
Bu asan yağış deyil:
O, buludsuz, buludsuzdur
Bütün günü getməyə hazırdır. (Duş.)
Rekordu qırmaq istəyirsən?
Bu sizə kömək edəcək... (İdman.)
O, səninlədir və mənimlədir
Meşə tikişlərində gəzdi,
Arxanızda gəzintiyə çıxan bir dost
Tokalı kəmərlərdə. (Sırt çantası.)
Yeni divarda
Dəyirmi pəncərədə
Gündüz şüşə sındı,
Gecəyə daxil edilir. (Buz çuxuru.)
Yol boyu aydın səhər
Otun üstündə şeh parıldayır.
Ayaqlar yol boyu hərəkət edir
Və iki təkər çalışır.
Tapmacanın cavabı var
Bu mənim... (Velosiped.)
Uşaqlar, məndə var
İki gümüş at.
Mən ikisini birdən sürürəm -
Mənim hansı atlarım var? (Skeytlər.)
Böyük bir idmançı olmaq üçün,
Bilmək üçün çox şey var.
Və bacarıq burada kömək edəcəkdir
Və təbii ki... (Təlim.)
Sözlərin kəsişməsi sözlə nəticələndisağlamlıq. Və bu təsadüfi deyil, çünki sağlam həyat tərzinin nəticəsi yaxşı sağlamlıq olacaq və bu, həyatın bir çox probleminin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
SAĞLAM QİDA Sağlam həyat tərzinin tərkib hissələrindən biri sağlam qidalanmadır. Gəlin bir günlük menyu yaratmağa çalışaq.
Qidaları iki qrupa ayırın: sağlam və zərərli.
Sağlam qidalar Zərərli məhsullar
Balıq, kefir, cips, yulaf ezmesi, Pepsi, Fanta, günəbaxan yağı, yağlı ət, kök, tortlar, soğan, kələm, Snickers, alma, armud, şokolad, Kirişki.
Bəli, haqlısınız, siz çips yeyə və ya qazlı su içə bilməzsiniz, çünki bunların hamısı müxtəlif tərkibli məhsullardır. kimyəvi birləşmələr bədənimizi məhv edən. Sağlam olmaq üçün düzgün qidalanmaq, tərkibində vitaminlər, minerallar, kalsium, yod və s olan qidalar yemək lazımdır.
Mən sizi sağlamlıq və xoşbəxtlik üçün ən yaxşı reseptlə tanış etmək istərdim:
“Səbr kasasını götür, içinə məhəbbətlə dolu bir ürək tök, iki ovuc səxavət əlavə et, mehribanlıq səp, bir az yumor səp və mümkün qədər iman əlavə et. Hamısını yaxşıca qarışdırın. Onu sizə ayrılmış həyatınızın bir parçasına yayın və yolda rastlaşdığınız hər kəsə təklif edin."
Pis vərdişlər İndi isə hər kəsə sual: hansı pis vərdişlər sağlamlığımıza mənfi təsir edir? (siqaret, alkoqolizm, narkomaniya)
Nikotin ürəyin işinə təsir edir - tez köhnəlir. Dəm oksigenin bədənə daxil olmasını çətinləşdirir. Tütün qatranı ağciyərləri bağlayır.
Alkoqol hər yaşda, xüsusilə uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə təhlükəlidir. İnsanı asılı vəziyyətə salır, tez öyrəşirlər. Bədən tədricən məhv edilir. Qaraciyər məhv olur, qanı zərərli maddələrdən təmizləməyi dayandırır.
Ancaq bu barədə növbəti dərs saatında daha ətraflı danışacağıq.
LAYİHƏLƏR
Uşaqlar, sizə qruplarda işləməyi təklif edirəm. Masalarınızda yatan materialdan dərs saatımızın mövzusunda kollaj yaratmağı təklif edirəm. Həm də layihənizi müdafiə etmək üçün kiçik bir quatrain ilə gəlin.
Layihəmizin nəticəsi layihələrinizi tərtib edərkən nəzərə aldığınız aşağıdakı qaydalardır. Sağlam həyat tərzi qaydalarını əks etdirən bukletlər paylanılır.
Şagirdlərin son sözləri.
1-ci Biz bu dünyada uzun müddət yaşamaq üçün doğulmuşuq:
2-ci. Kədərlən və oxu, gül və sev.
3-cü. Ancaq bütün xəyalların mümkün olması üçün,
5-ci. Özünüzdən soruşun: işləməyə hazırsınızmı?
6. Aktiv hərəkət edin və normada yeyib-için?
7-ci. Siqareti atmaq? Siqaret kötüyünü atmaq?
9-cu. Ətrafa baxın: gözəl təbiət
10. Bizi onunla sülh içində yaşamağa çağırır.
11. Əlini ver, dostum! Gəlin sizə kömək edək
arzulayıram can sağlığı!
Özünüzün və yaxınlarınızın qayğısına qalın!
Hədəf:
- "sağlamlığın" nə olduğunu öyrənin;
- sağlam həyat tərzinin tətbiqi ilə tələbələri sağlam olmağın zəruriliyi haqqında düşünmək;
- tələbələrin formalaşmasına nail olmaq aktiv mövqe bu məsələ ilə bağlı;
- sağlamlığa təsir edən amilləri müəyyən etmək və “sağlamlıq formulu”nu əldə etmək;
- qrup işi prosesində tələbələrin ünsiyyət bacarıqlarının inkişafı üçün şərait yaratmaq.
“Sağlamlıq təkcə xəstəlik və ya xəsarətin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir”.
"Sağlamlıq yeganə qiymətlidir."
(Montaigne).
- Giriş (mövzu, məqsəd, epiqraf)
- Sağlamlıq durumunuzun müəyyən edilməsi (praktiki iş)
- Sağlamlıq amilləri (söhbət, tədqiqat fəaliyyəti)
- Nəticə (sinkvin tərtibi)
Avadanlıq: təqdimat (Əlavə 1)
Giriş:
"Salam!" Bir-birimizlə görüşəndə deyirik, ilk növbədə sağlamlıq, sonra isə hər şeyi arzulayırıq. Kostyumlarımızı və saç düzümlərimizi dəyişə bilərik, amma özümüzü dəyişə bilmərik. Bizə ömürlük bir bədən verilmişdir. Bunu xatırlamaq və qayğısına qalmaq çox vacibdir. İnsan sağlamlığı onun bütün həyatının təməlidir. İnsan sağlam olanda aktiv, məhsuldar, özünü təmin edən və nəhayət, xoşbəxt olur.
Bu gün “Sağlamlıq yeganə qiymətli şeydir” mövzusunda sinif saatımız var. Biz təkcə sağlamlığın nə olduğunu öyrənməyəcəyik, həm də sağlamlığımızın parametrlərini müəyyənləşdirməyi, sağlamlığın qorunması qaydalarını və ona təsir edən amilləri öyrənəcəyik. Sağlamlığın düsturunu müstəqil şəkildə çıxarmalıyıq.
İş 4 qrupda aparılacaq.
Bir az isinmə hərəkəti edək.
Oyun "Atalar sözü topla".
1 dəqiqə ərzində atalar sözləri toplamaq lazımdır:
- Sağlam bədəndə sağlam ruhda)
- Başınızı soyuq saxlayın (və ayaqlarınızı isti)
- Sürətli və çevik (xəstəlik sizə çatmayacaq)
- İsti yer qurudur, insanlar (xəstəliklər)
- Xəstəlik zəifləri də incidir
- Təmizliyi sevən - (sağlam olar)
- Sağlamlığınızı korlayacaqsınız (yenisini ala bilməzsiniz).
- Sağlamlıq olardı (və xoşbəxtlik olardı).
- Xəstədən və (qızıl çarpayıdan) razı deyiləm.
- Sağlam olacaqsınız - (hər şeyi alacaqsınız).
- Sağlamlıq olan yerdə (gözəllik var)
- Yenə paltarınıza diqqət yetirin və (gənc yaşdan sağlamlıq).
S: Sağlamlıq haqqında hansı atalar sözləri və ya məsəlləri bilirsiniz?
– Görürsünüz ki, insanlar qədim zamanlarda sağlamlıq haqqında düşünürdülər, çünki atalar sözləri xalq müdrikliyidir.
S: Bəs sağlamlıq nədir? Bəs siz “sağlamlıq” anlayışına hansı məna verirsiniz?
(Tələbələrin cavabları.)
– sağlamlıq xəstəliklərin olmamasıdır;
– sağlamlıq insanın öz ehtiyaclarını həyata keçirmək və onları ödəmək qabiliyyətidir.
Maraqlı təriflərə görə təşəkkür edirəm, hiss olunur ki, sağlamlıq problemi sizin diqqətinizdədir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı hələ 1946-cı ildə öz Konstitusiyasında yazırdı ki, “...sağlamlıq təkcə xəstəliyin və ya fiziki qüsurların olmaması kimi deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyəti kimi başa düşülməlidir”.
Sağlamlıq durumunuzun müəyyən edilməsi.
Müasir dünyada insanları daha çox maliyyə zənginliyi, bahalı əşyaların, kompüterlərin və avtomobillərin olması narahat edir. Amma sağlamlıq insanın ən qiymətlisidir. Sağlamlığınızı təyin etmək üçün bir çox üsul var. Onlardan ən sadə ikisini götürək.
Metod 1 (məzəli viktorina).
Suallar:
- İdman canlılıq və sağlamlıq mənbəyidir (Bəli).
- Saqqız çeynəmək dişləri xilas edir (Yox).
- Kaktuslar kompüterdən radiasiyanı çıxarır (Yox).
- Siqaret hər il 10 mindən çox insanın ölümünə səbəb olur (Bəli).
- Banan əhvalınızı yüksəldir (Bəli).
- Yerkökü orqanizmin qocalma prosesini ləngidir (Bəli).
- Zərərsiz dərmanlar var (Yox).
- Siqareti tərgitmək asandır (Yox).
- Süd qatıqdan daha sağlamdır (Yox).
- Yetkinlər uşaqlardan daha çox ayaqlarını və qollarını sındırırlar (Bəli).
- Günəşin olmaması depressiyaya səbəb olur (Bəli).
- Yaz aylarında bütün il üçün vitamin ehtiyatı saxlaya bilərsiniz (Yox).
- Hər gün iki stəkan süd içməlisiniz (Bəli).
- 15 yaşdan kiçik uşaqlar ağır atletika ilə məşğul olmamalıdır (Bəli).
- Uşağın gecə 8 saat yatması kifayətdir (Yox).
Nəticələr:Əgər 8 dəfə BƏLİ cavabını vermisinizsə, bu əla nəticədir. Lazımi sayda düzgün cavab ala bilməyənlər üçün üzülməyin, qarşınızda hər şey var.
Metod 2 (elmi)
Rus həkim N.M. Amosov sağlamlığın ölçüsünü təyin etməyi təklif etdi - bu, sağlamlığın vəziyyəti haqqında cavab verməyən şərti bir parametrdir, lakin bu barədə düşünməyə imkan verir: Cədvəllərdə üç rəngli əlamətlər var: qırmızı, sarı, mavi.
– Əgər dərs ili boyu xəstə olmamısınızsa, sağlamlığınız ən yüksək səviyyədədir (qırmızı işarə).
– Xəstəlik epidemiya zamanı baş veribsə – orta sağlamlıq səviyyəsi (sarı işarə).
– Normal məşq yükləri zamanı xəstəsinizsə, sağlamlıq səviyyəniz ən aşağı səviyyədədir (mavi işarə).
Nəticə: səhhətinizi təhlil edin, nəticə çıxaracaq qrup rəhbərinə müvafiq rəngdə olan nişanı təhvil verin. (Sinif rəhbəri bütövlükdə sinfin sağlamlığı haqqında nəticə çıxarır).
Sağlamlıq amilləri.
Sağlamlıq kompleks kompleksin təsiri altında formalaşır daxili amillər və xarici təsirlər. Alimlər bir araşdırma apardılar və belə nəticəyə gəldilər: sağlamlığımız nədən asılıdır. Bu məlumatları sağlamlıq düsturu şəklində ümumiləşdirməyə çalışacağıq.
S: Sizcə, sağlamlıq formulu hansı komponentlərdən ibarət olacaq? İnsan sağlamlığına nə təsir edir?
Tələbə cavabları:
İrsiyyət
Həyat tərzi
Ətraf mühit
Tibbi xidmətlərin keyfiyyəti
Sağlamlıq formulu (100%) = (10%) dərman + (20%) irsiyyət + (20%) ətraf mühit + (50%) həyat tərzi.
S: Sizcə, bu formulun hansı komponentləri insanın özündən asılıdır?
(Həyat tərzi).
Bizim nəzarətimizdən kənar amilləri sizinlə müzakirə etməyəcəyik. Gəlin həyat tərzindən danışaq.
S: Sağlam həyat tərzinin tərifi nədir? Hansı həyat tərzi faktorları sağlamlığınıza təsir edir?
Həyat tərzi amilləri (tələbələrlə birlikdə tamamlanmalıdır):
İndi sizi bölməni dinləməyə dəvət edirəm "Bu maraqlıdır".
1-ci tələbə. Rusiyalı həkimlər insan həyat tərzinin müxtəlif növləri üçün risk faktorlarını qiymətləndirməyə imkan verən “70 yaşa qədər yaşayacaqsanmı?” testini hazırlayıblar. Elm adamları çoxlu faktiki material topladılar və insanın həyat tərzinin müəyyən xüsusiyyətlərinin onun uzunömürlülüyünə təsiri ilə bağlı nəticələr çıxardılar. Məlum oldu ki, fiziki əmək, zehni əməkdən fərqli olaraq, ömrü bir neçə il artırır. İdman da onun müddətini artırır. Məlum olub ki, həftədə 5 dəfə idmanla məşğul olan insanlar fiziki fəaliyyətə məhəl qoymayan və ya bəzən idmana üz tutanlardan 4 il daha çox yaşayırlar.
2-ci tələbə. Uzunmüddətli yuxu (gündə 10 saatdan çox) ömrün uzunluğuna mənfi təsir göstərir, onu 7-8 saatlıq yuxu ilə müqayisədə 4 il azaldır ki, bu da motor fəaliyyətinin azalması və buna görə də qan dövranının pisləşməsi ilə izah olunur. Sübut olunub ki aqressiv insanlar hirs püskürmələri ilə ömürlərini qısaldar, sakit olanlar isə öz təmkinləri sayəsində ömrünü uzadar. Bu iki kateqoriyadan olan insanlar arasında gözlənilən ömür fərqi altı ildir. Orta ömür uzunluğuna siqaret, narkotik vasitələrdən istifadə və alkoqol mənfi təsir göstərir, təhsil isə müsbət təsir göstərir: orta təhsil onu bir il, ali təhsil isə iki il uzadır. Təhsil insan həyatının bütün təşkilinə təsir edən zəka və mədəniyyəti inkişaf etdirir.
Cavabların və nəticələrin ümumiləşdirilməsi.
1. Gündəlik rejimi aydın və düzgün aparın. Aydın bir rejim sayəsində bədən daha az stress yaşayır və sərf olunan güc daha sürətli və daha tam bərpa olunur.
İnsanın özünü müəyyən və aydın rejimə riayət etməyə məcbur edə bilməməsi iradəsizlik, nizamsızlıq və zəif xarakter əlamətidir.
2. Yüksək fiziki fəaliyyət, kifayət qədər fiziki fəaliyyət bədən kifayət qədər fiziki fəaliyyət olmadan inkişaf edə bilməz (bu, təkamül prosesində müəyyən edilmişdir). Fiziki hərəkətsizlik - bu nədir? Niyə bu qədər az hərəkət edirik?
3. Təbiətdə onun faydalı amillərindən - təmiz havadan, sudan, günəşdən istifadə edərək daimi qalmaq.
4. Düzgün. Balanslaşdırılmış pəhriz.
5. Pis vərdişlərdən (alkoqol, siqaret, narkotik) imtina.
Sağlam olmağı öyrənmək bizim vəzifəmizdir.
Müəllim: Düzgün qidalanma sağlamlığın ilk addımıdır.
İndi siz dietoloqlar rolunu oynamağa dəvət olunursunuz. IN son illər bu peşə dəb halını alır və yüksək maaş alır. Və kim bilir, bəlkə biriniz gələcəkdə bu peşəni seçib məşhur dietoloq kimi məşhurlaşar.
Stolda hər qrupda müxtəlif məhsulların (ət, balıq, yumurta, kəsmik, göbələk, bal, şokolad, bişmiş məmulatlar, süd, pendir, giləmeyvə, alma, banan, portağal, limon və s.) təsvirləri olan zərf var. (Əlavə 2)
Tapşırıqlarüçün 1-ci qrup: məktəbəqədər və kiçik uşaq üçün lazım olan məhsulları seçin məktəb yaşı.
2-ci qrup– orta və yuxarı sinif şagirdləri üçün zəruri məhsullar.
3-cü qrup– yaşlı insanlar üçün seçimlər edir.
4-cü qrup– pəhrizə ehtiyatla daxil edilməli və olması məcburi olan məhsullar.
Tapşırığı yerinə yetirmək üçün vaxt: 5-7 dəqiqə.
Tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra qruplardan birinin tələbələri öz fikirlərini bildirir və seçimlərini əsaslandırırlar. Digər qruplar cavabı tamamlayır.
Nəticə:
Həqiqətən, insan pəhrizi müxtəlif yaşlarda fərqli.
Pəhrizdə süd məhsulları, yağsız ət, balıq, tərəvəz və meyvələr, təbii şirələr olmalıdır.
Əvvəl üç il Yaxşı olar ki, uşağa şokolad və ya şokoladlı konfet ümumiyyətlə verməsin.
Məktəb yaşlı uşaqlar ədviyyatlı, yağlı, qazlı limonad, çips, hamburger yeməməlidir. Kakao ehtiyatla istehlak edilməlidir. Pəhrizdə kifayət qədər tərəvəz və meyvələr, təbii şirələr olmalıdır.
Yetkinlərdə, fəaliyyət növündən asılı olaraq, kalorili qidalara gündəlik tələbat fərqlidir. Bu, insanın fiziki və ya əqli cəhətdən işləməsindən, xroniki xəstəliklərin olub-olmamasından asılıdır.
Allergiya və kontrendikasyonlar olmadıqda, bütün qidalar ölçülü şəkildə istehlak edilə bilər və istehlak edilməlidir.
Sümükləri gücləndirmək üçün yaşlı insanlara kalsium lazımdır ki, onun mənbəyi süd məhsulları, balıq və ətdir. Şirniyyat qəbulunu məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Daha çox tərəvəz və meyvələr, təbii şirələr yeyin.
Beləliklə, pəhriz müəyyən bir yaşda bədənin enerji ehtiyaclarına uyğun olmalıdır, onların arasında müəyyən - balanslaşdırılmış nisbətdə kifayət qədər miqdarda qida ehtiva etməlidir.
S: Sizcə, sağlamlığımızı qorumaq və gücləndirmək üçün qidaların rənginin əhəmiyyəti varmı?
Müəllim: Məhsulların rəngi yalnız yarada bilməz yaxşı əhval, həm də sağlamlığı qorumaq üçün.
Məşq: qidaların rənginin insan orqanizminin vəziyyətinə necə təsir etdiyini öyrənin.
1-ci qrup - narıncı rəng.
2-ci qrup - yaşıl rəng.
3-cü qrup - qırmızı rəng.
4-cü qrup – sarı rəng.
Hər qrupdan tələbələr tapşırığı yerinə yetirirlər.
Tapşırığı yerinə yetirmək üçün: 5 dəqiqə
Müəllim:İndi sizə alınan məlumatları mübadilə etməyi təklif edirəm. Məncə, maraqlı və az bilinən faktlar üzə çıxdı.
Bu gün düzgün bəslənmədən danışırıqsa, o zaman vitaminlər mövzusunu nəzərdən qaçıra bilmərik. Ev tapşırığı olaraq sizdən “ mövzusunda nitq hazırlamaq tapşırıldı. Vitaminlər. Onların olmamasının səbəbi nədir? Zərər və fayda”
1-ci qrup - Vitamin A
Qrup 2 - Vitamin D
Qrup 3 - Vitamin B1, B2
4-cü qrup - Vitamin C, E
| ad | Çatışmazlıq nəyə gətirib çıxarır? | Tərkibində nə var? |
| Vitamin C | İmmunitetin azalması, diş ətinin iltihabı, dəri lezyonları | Kələm, qara qarağat, təzə kartof, şirin bibər, portağal, yetişməmiş qoz |
| B 1 (tiamin) | Tez yorğunluq, iştahsızlıq və çəki itkisi, dalğınlıq, ayaq ağrısı, nəfəs darlığı | Buğda kəpəkləri, çiyələklər, qaraciyər, böyrəklər |
| B 2 (riboflavin) | Zəiflik, gözlərdə ağrı, ağız mukozasının zədələnməsi | Süd, yaşıl tərəvəzlər, qaraciyər, göbələklər, pendirlər |
| B 2 (piridoksin) | Zülal mübadiləsinin və yağların sintezinin pozulması, yorğunluq | Düyü kəpəyi, buğda toxumu, ət, süd, cod, pendirlər, göbələklər |
| SAAT 12 | Anemiya | Qaraciyər, böyrəklər |
| RR ( bir nikotinik turşu) | Dəri lezyonları, həzm pozğunluqları, psixi pozğunluqlar | Kəpək, buğda toxumu, qaraciyər, böyrəklər |
| Vitamin A | İmmunitet, böyümə, görmə pozğunluğu | Kahı, ispanaq, yaşıl soğan, yerkökü, kərə yağı, balıq yağı |
| Vitamin E | Xolesterolun yığılması, qan laxtalanması, ürək çatışmazlığı | Yaşıllar, taxıl mikrobları, kələm, lobya |
Müəllim: Sizcə, insanın düzgün qidalanması üçün yalnız sadalanan biliklər kifayətdirmi?
Bəlkə söhbətdə vacib bir şeyi qaçırdıq?
Şagirdlər öz təxminlərini bildirirlər.
Müəllim:İnsanın təkcə nə yediyi deyil, həm də nə vaxt, hansı hissələrdə və neçə dəfə yediyi çox önəmlidir.
Tapşırıq: Hər bir qrup pəhrizlə bağlı məsləhətlərdən ibarət qısa xatırlatma hazırlamalıdır.
Sizə işləmək üçün 5-7 dəqiqə vaxt verilir.
Hər qrupdan tələbələr tapşırığı yerinə yetirirlər. Bitirdikdən sonra memo layihələrin müzakirəsi aparılır və müəllim onu yekunlaşdırır.
Müəllim: Mən də sizə belə xatırlatma variantlarından birini təklif etmək istəyirəm.
- Müntəzəm olaraq, gündə 3-4 dəfə və eyni vaxtda yeyin.
- Gecə yemək yeməyin.
- Vaxtınızı ayırın, yemək ən azı 15 dəqiqə çəkməlidir.
- At çəki artıqlığı aşağı kalorili qidalar yeyin və oruc günləri təşkil edin (həkimlə məsləhətləşdikdən sonra).
- Səhər yeməyinizə əmin olun.
- Müxtəlif bitki və heyvan qidalarını yeyin.
Pəhriz müəyyən bir yemək vaxtı, onun gün ərzində kalori miqdarı, məhsul dəsti və həcminə görə paylanması deməkdir.
Qədim bir hind məsəlində deyilir: “Hər bir insan doğulanda Allah ona yeməli olduğu yeməyin miqdarını ölçür. Bunu çox tez edən daha tez ölür, az və yavaş yeyən uzun yaşayar”. Hər birimizə gündə 4 dəfə kalorili məzmuna görə yemək tövsiyə olunur - səhər yeməyi üçün 30%, nahar üçün 40%, günortadan sonra qəlyanaltı üçün 10%, axşam yeməyi üçün 20%.
Tapşırıq: Hər bir qrupun masasında ağ bir dairə var, bu dairənin gündəlik kalori qəbulunu simvollaşdırır, yeniyetmənin pəhrizinə hansı qidaları daxil etməyi təklif etdiyinizi yazın:
1-ci qrup - səhər yeməyi.
2-ci qrup - nahar.
3-cü qrup - günortadan sonra qəlyanaltı.
4-cü qrup - şam yeməyi.
Tapşırığı yerinə yetirmək üçün: 5-6 dəqiqə.
Hər qrupdan olan tələbələr tapşırığı yerinə yetirir və dairəni bölmək üçün öz seçimlərini təklif edirlər.
Müəllim: variantı lövhədə göstərir və şagirdləri irəli sürülən fərziyyələrin düzgünlüyünə dair nəticə çıxarmağa dəvət edir.
Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Qidalanma İnstitutunun alimləri qidanın beyin fəaliyyətinə təsirini tədqiq edərək bir sıra tədqiqatlar aparıblar. mühüm nəticələr. Beyin hüceyrələrinin fəaliyyəti qidanın köməyi ilə stimullaşdırıla bilər və ən adi! Əsas odur ki, NƏ OLDUĞUNU və hansı dəstdə olduğunu bilməkdir. Üçün insan beyni, bu mürəkkəb mexanizm normal fəaliyyət göstərir, onun hüceyrələri, yüz milyarddan çox!) böyük miqdarda enerji almalıdır. Beynin qidadan alınan bütün enerjinin 20%-ni aldığı bilinir.
Axşam yeməyində yatmazdan 2 saat əvvəl süd, meyvə-tərəvəz, dənli və həzm sistemini çox yükləməyən digər yeməklər tövsiyə olunur. Ədviyyatlı ədviyyatlar, qəhvə, kakao, çay, şokolad və sinir sistemini həyəcanlandıran digər məhsullar istisna olunur. Həddindən artıq yemək və aclıq yuxunu pozur.
Yaxşı olar ki, yeməyə iştahı artıran qəlyanaltılarla (salat, vinaigrette, pendir, hisə verilmiş kolbasa və s.) başlasın. Yeməyi yaxşı çeynəmək lazımdır. Zəif çeynənmiş yemək mədədə selik əmələ gəlməsini artırır, mədə şirəsinin turşuluğunu və həzm xüsusiyyətlərini azaldır. Xoşagəlməz söhbətlər, qəzet oxumaq və digər diqqəti yayındıran şeylər də həzm orqanlarının ifrazını maneə törədir və iştahı pisləşdirir.
Hər gün eyni vaxtda yeyin. Qeyri-müntəzəm və nizamsız qidalanma həzm orqanlarının vəzilərinin fəaliyyətini pozur, qidanın sorulmasını pozur və müxtəlif xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur.
Həddindən artıq yemək ağırlıq hissi, yuxululuq və iş qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur. Uzun müddətli həddindən artıq yemək piylənməyə və erkən qocalığa gətirib çıxarır.
Hər birimizin sağlamlığında çatışmazlıqlar var. Onları görməyi və onlardan qurtulmağı öyrənməliyik. Özünü eşitməyi öyrənməlisən, özünü dərk etmək təkcə maraqlı proses deyil, həm də xoşbəxtlik verən prosesdir.
Nəticə.
"Sağlamlıq" mövzusunda sinxronizasiyanın tərtib edilməsi.
Syncwine yazmaq qaydaları
Sinquain, müəllifin problemə münasibətini ifadə etdiyi beş sətirdən ibarət "şeirdir":
1-ci sıra - bir açar söz, syncwine məzmununu təyin edən;
2-ci sətir – açar sözü xarakterizə edən iki sifət;
3-cü sətir – anlayışın hərəkətlərini göstərən üç fel;
4-cü sətir – müəllifin konsepsiyaya münasibətini əks etdirən qısa cümlə;
5-ci sətir - xülasə: bir söz, adətən bir isim, onun vasitəsilə insan anlayışla əlaqəli hisslərini və birləşmələrini ifadə edir.
Dərs saatının sonunda diqqətinizi “Sağlam həyat tərzi” rəsminə cəlb etmək istəyirəm.
Bu ağacın yarpaqları insanın ömrünün günləridir. Tac bərabər budaqlarla dəstəklənirsə, hər bir yarpaq təzə və yaşıl olacaq: "Bacarıram, istəyirəm, etməliyəm." Bu filiallar sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edən köklərdən qidalanan “Sağlam həyat tərzi” gövdəsini dəstəkləyir:
- düzgün nəfəs alma;
- düzgün balanslaşdırılmış qidalanma;
- fiziki fəaliyyət;
- müsbət emosiyalar;
- sərtləşmə;
- təbiətə sevgi və onun qorunması;
- pis vərdişlərin formalaşmasının qarşısının alınması.
Mən çox istəyirəm ki, özünüzə, o qədər mükəmməl və bənzərsiz olan bədəninizə təzə nəzər salasınız ki, həyatın qiymətli hədiyyəsini daha da qiymətləndirəsiniz və sağlam həyat tərzi keçirəsiniz.
(Dərs saatının sonunda hər bir şagirdə düzgün qidalanma qaydaları yazılmış vərəqdə bir alma verilir.)
Hədəf: tələbələrin sağlamlıqlarına dəyərli münasibətinin formalaşdırılması.
Tapşırıqlar: sağlamlığa öz münasibətini düşünmək, problemləri müəyyən etmək;
– tələbələrin sağlam həyat tərzi haqqında anlayışlarını genişləndirmək; ən böyük dəyər kimi sağlamlığa müsbət münasibətin formalaşmasına kömək etmək;
Sağlamlığa dəyərə əsaslanan münasibət baxımından həyat perspektivinin modelləşdirilməsi.
Forma: təlim elementləri ilə təlim seminarı.
Sinif tərəqqisi
İnteraktiv söhbət “Sağlamlıq nədir? »
Sinif saatımızın mövzusu"Sağlam həyat tərzi". Qədim dövrlərdən insanlar görüşəndə bir-birlərinə can sağlığı arzulayırdılar: “Salam”, “sağ olsun!”, “Dəyərli sağlamlığınız necədir?” deyə soruşurdular. Və bu heç də təsadüfi deyil. Axı hələ də içəridə Qədim rus Dedilər: “Sağlamlıq sərvətdən qiymətlidir”, “Sağlamlığı satın ala bilməzsən”, “Allah sağlamlıq verib, amma xoşbəxtlik tapacağıq”. Həqiqətən, sağlamlıq hər bir insan üçün lazımdır. “Sağlamlıq” anlayışına nə məna verirsiniz? (Tələbələrin mühakimələri ). Maraqlı təriflərə görə təşəkkür edirəm, hiss olunur ki, sağlamlıq problemi sizin diqqətinizdədir.
Hər bir böyük sizə deyəcək ki, sağlamlıq ən böyük dəyərdir, amma indiki gənclər nədənsə pulu, karyeranı, sevgini, şöhrəti əsas dəyərləri sırasına qoyur, sağlamlığı 7-8-ci yerə qoyur.
Sağlamlığa uşaqlıqdan nəzarət edilməli olduğu çoxdan müəyyən edilmişdir. Gəlin sağlamlığınızla bağlı bir az test edək, sizə hər biri “bəli” və ya “yox” cavabı tələb edən ifadələrin siyahısı təklif olunur. Bu məlumat, ilk növbədə, sizin üçün faydalı olacaq.
"Sağlamlığınız" testini keçirin.
1. Çox vaxt iştahım pis olur.
2. Bir neçə saatlıq işdən sonra başım ağrımağa başlayır.
3. Mən tez-tez yorğun və depressiyaya düşmüş, bəzən qıcıqlanmış və tutqun görünürəm.
4. Zaman-zaman bir neçə gün evdə qalmalı olanda ciddi xəstəliklərim olur.
5. Demək olar ki, idmanla məşğul olmuram.
6. Son vaxtlar bir qədər kökəlmişəm.
7. Tez-tez başım gicəllənir.
8. Hazırda siqaret çəkirəm.
9. Uşaq vaxtı bir neçə ağır xəstəliklərdən əziyyət çəkmişəm.
10. Səhər yuxudan oyandıqdan sonra pis yuxu və narahatlıq keçirirəm.
Hər “bəli” cavabı üçün özünüzə 1 xal verin və cəmi hesablayın.
Nəticələr.
1-2 xal. Bəzi pisləşmə əlamətlərinə baxmayaraq, yaxşı vəziyyətdəsiniz. Heç bir halda rifahınızı qorumaq üçün səylərdən əl çəkməyin.
3-6 xal. Sağlamlığınıza münasibətinizi çətin ki, normal adlandırmaq olar;
7-10 bal. Özünüzü bu məqama necə çatdıra bildiniz? Hələ də gəzə və işləyə bildiyiniz heyrətamizdir. Siz vərdişlərinizi dərhal dəyişdirməlisiniz, əks halda...
2. Diaqramın tərtib edilməsi "Sağlam Həyat tərzi" İndi həyat tərzimiz haqqında düşünək və “Sağlam həyat tərzi” sxemini tərtib edək.
Həyatı ağıllı yaşamaq,
Bilmək üçün çox şey var.
Başlamaq üçün iki əsas qaydanı xatırlayın:
Aclıqdan ölmək pis yeməkdən daha yaxşıdır
Və hər kəslə tək qalmaqdan daha yaxşıdır.
Sağlam həyat tərzini nə təşkil edir?(Tələbələr öz fikirlərini bildirir)
1. Sağlam qidalanma;
2. Gündəlik rejim;
3. Aktiv fəaliyyət və asudə;
4. Pis vərdişlərin olmaması.
3. “Sağlamlığın sirləri” konsultasiyası
Əgər məcazi şəkildə düşünsəniz, sağlamlığınız indiki bir ev şəklində təmsil oluna bilər
Hər biriniz tədricən qurursunuz. Bu necə olacaq - gözəl, əyri və ya güclü və
davamlı? Gəlin birlikdə sağlamlığımızın evini tikməyə çalışaq. Nə fikirləşirsən
sağlamlığın təməlidir? (Şagirdlər öz fikirlərini bildirirlər.)
Bu irsiyyətdir.
Köklər ”, irsiyyətin insan sağlamlığına təsiri haqqında məlumat axtardı.
1 tələbə: (təqdimat)
Bu mən və mənim ulu babalarım.
Bizim nənə və babalarımız. Beləliklə, sağlamlığımızın evinin təməlini qoyuram.
2-ci tələbə: Alimlərin fikrincə, sağlamlığımızın 10-20 faizi genetik, 20 faizi ətraf mühitdən, 5-10 faizi tibbin inkişafından, 50 faizi isə özümüzdən asılıdır. Sağlamlıq olmadan həyatı maraqlı və xoşbəxt etmək çox çətindir. Sübut edilmişdir ki, bütün yetkin xəstəliklərin yarısından çoxu uşaqlıq dövründə əldə edilir. Və çoxu təhlükəli yaş- doğumdan 16 yaşa qədər. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə qorunan və möhkəmlənən sağlamlıq sizə uzun və aktiv ömür sürməyə imkan verəcək, seçiminizi sağlamlıq vəziyyəti ilə məhdudlaşdırmadan öz zövqünüzə və peşəyə uyğun peşə seçmək imkanı verəcək.
Söz tələbələrin yaradıcı qrupuna verilir”Qidalanma sirləri ».
1. Düzgün qidalanma sağlam həyat tərzinin əsasıdır.
At sağlam yemək xəstələnmə səviyyəsi azalır, psixoloji durum yaxşılaşır, əhval-ruhiyyə yüksəlir, ən əsası isə təhsil fəaliyyətinə performans və maraq artır.
Böyük fasilədən sonra zibil qutusunda boş soda qabları var, gəlin bir az danışaq biz nə içirik?
Hər halda, Qazlı içkilərdə əslində nəyin zərər verə biləcəyini bilmək vacibdir . Birincisi, bu karbohidratlar . 0,33 l-də. Pepsi-Cola tərkibində 8 şəkər var. Az adam belə şirin çay və ya qəhvə içərdi. Bütün bu karbohidratlar yağ qıvrımlarında saxlanılır və diabetin inkişafına kömək edir. Kaloriləri minimuma endirmək üçün pəhriz sodalarına müxtəlif tatlandırıcılar əlavə edilir. Onlardan ən təhlükəlisi proteindiraspartam . Şəkərdən 200 dəfə şirindir, allergiyaya, mədə xəstəliklərinə, qaraciyər problemlərinə, baş ağrılarına, yaddaş və görmənin zəifləməsinə, hətta qıcolmalara səbəb olur. Qazlı suyun əsas sirri məhz dadlandırıcılardır - onlar susuzluğu yatırmır, əksinə iştahı artırır.
Soda tərkibində korroziyaya səbəb olan turşu var diş minası və kariyesin yaranmasına kömək edir. Məsələn, in alma şirəsi qat-qat artıq turşu ehtiva edir. Yeganə fərq ondadır ki, o, təbiidir, baxmayaraq ki, diş minasını korroziyaya salır, lakin kalsiumu yuyub aparmır, çünkiortofosfor turşusu (E338). Ən tez-tez sodalarda istifadə olunur.
Qazlı içkilər də ehtiva edirkarbon qazı , mədə ifrazını stimullaşdırır, turşuluğu artırır və meteorizmi təşviq edir. Yaxşı, əlbəttəkofein . İçkidən sui-istifadə etsəniz, kofein asılılığı və ya intoksikasiya əldə edə bilərsiniz. Onun əlamətləri narahatlıq, həyəcan, yuxusuzluq, mədə ağrısı, kramplar, taxikardiya və s. Bəzi dozalarda kofein ölümcül ola bilər.
Qazlı su ilə bağlı bəlkə də ən məkrli şeydirkonteyner . Alüminium qutular təhlükəli, yoluxucu xəstəliklərin yayılmasına kömək edir. Açılış anında qutu içindəkilərlə təmasda olur. müxtəlif növlər stafilokoklar, eləcə də salmonellyoz və enterokolitə səbəb olan bakteriyalar, maye qapağın üzərinə tökülür və bütün bakteriyalarla birlikdə içimizdə sona çatır.
Coca-Cola məişət kimyəvi maddələrini uğurla əvəz edir.
Coca Cola hekayəsində deyilir ki, ABŞ-ın bir çox ştatlarında yol polisi qəzadan sonra qanı şossedən yumaq üçün patrul maşınında həmişə 2 gallon kola aparır.
Tualetinizi təmizləmək üçün lavabonun altına bir banka kola tökün və bir saat orada saxlayın.
Avtomobilin xrom bamperindəki pas ləkələrini çıxarmaq üçün bamperi Coca-Cola ilə isladılmış əzilmiş alüminium folqa ilə ovuşdurun.
Avtomobil akkumulyatorlarının korroziyasını aradan qaldırmaq üçün akkumulyatorların üzərinə bir banka kola tökün və korroziya yox olacaq.
Paslanmış boltu gevşetmək üçün bir bez Coca-Colada isladın və bir neçə dəqiqə boltun ətrafına sarın.
Paltardakı ləkələri çıxarmaq üçün bir yığın çirkli paltarın üzərinə bir banka Coca Cola tökün, yuyucu toz əlavə edin və həmişəki kimi maşında yuyun. Kola ləkələrdən qurtulmağa kömək edəcək. Coca Cola avtomobilinizin şüşələrini də yol tozundan təmizləyəcək.
Coca Cola-nın tərkibi haqqında. Coca Cola-nın aktiv maddəsi fosfor turşusudur. Onun pH 2.8-dir. Dırnaqlarınızı 4 günə əridə bilər.
Coca Cola konsentratını daşımaq üçün yük maşını yüksək korroziyaya malik materiallar üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi altlıqlarla təchiz olunmalıdır.
Coca Cola distribyutorları 20 ildir ki, yük maşını mühərriklərini təmizləmək üçün istifadə edirlər.
Hələ də bir şüşə kola istəyirsiniz?
Sodanın yeganə zərərsiz komponenti sudur. Ölü, cansız, təbii dadı içkinin dadına mane olmasın deyə distillə edilib ki, dünyanın istənilən yerində istehsal olunan limonad ciddi standartlara cavab versin.
Pepsi də daxil olmaqla istənilən sodanın zərərini azaltmaq üçün sadə qaydalara əməl etməlisiniz:
1. Soyuq içmək. Diş minasının məhv edilməsi də içkinin temperaturundan asılıdır. Amerikada insanlar Avropadan daha çox qazlı içki içirlər, lakin o, həmişə buzla verilir və amerikalı uşaqların dişləri daha az zədələnir.
2. Kavanozla təmasdan qaçmaq üçün saman vasitəsilə içmək.
3. Həftədə 1-2 dəfə özünüzü bir stəkanla məhdudlaşdırın.
4. Əgər piylənmə, şəkərli diabet, qastrit və ya xoralardan əziyyət çəkirsinizsə, sodadan uzaq durun.
5. 3 yaşından kiçik uşaqlara soda verməyin.
İndi sinifimizin problemi haqqında danışaq, bunlar həmişə ətrafda və kifayət qədər böyük miqdarda olan çips və kraker torbalarıdır, buna görə də diqqətimizi ona yönəltməyə kömək edə bilmərik.h sonra yeyirik?
Çiplərin və krakerlərin dadı müxtəlif ətirli maddələrin istifadəsi ilə əldə edilir (baxmayaraq ki, nədənsə istehsalçılar onları ədviyyat adlandırırlar). Buna görə də, necə deyərlər, "hamı üçün" hər cür "çips" və "kraker" növləri var.
Dadsız çipslər də var, yəni. öz təbii dadı ilə, lakin statistikaya görə, soydaşlarımızın əksəriyyəti əlavələri olan çips yeməyə üstünlük verir: pendir, donuz, göbələk, kürü. Bu gün deməyə ehtiyac yoxdur ki, əslində kürü yoxdur - onun dadı və qoxusu dadlandırıcıların köməyi ilə çipslərə əlavə edilmişdir. Ən yaxşı ümid odur ki, çiplər soğan və ya sarımsaq qoxusu alırsa, dad və qoxu sintetik əlavələrdən istifadə etmədən əldə edilmişdir. Baxmayaraq ki, şanslar hələ də zəifdir. Çox vaxt çipslərin dadı süni olur. Eyni şey krakerlərə də aiddir. Məhsulun tərkibində göstərilən tanış "E" hərfləri və çipslər və krakerlər bunu yoxlamağa kömək edəcək.
Qida əlavələrinin məlum kodları var ki, onların insan orqanizminə təsirindən asılı olaraq aşağıdakı xüsusiyyətlər verilə bilər:
Qadağan edilib – E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152.
Təhlükəli – E102, E110, E120, E124, E127.
Şübhəli - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477.
Xərçəngkimilər – E131, E210-217, E240, E330.
Bozukluğa səbəb olur bağırsaqlar - E221-226.
Dəri üçün zərərlidir - E230-232, E239.
Təzyiq pozuntularına səbəb olan - E250, E251.
Döküntünün görünüşünü təhrik edənlər E311, E312-dir.
Xolesterolu artıran - E320, E321.
Mədə narahatlığına səbəb olan - E338-341, E407, E450, E461-466
Siz ucuz hidrogenləşdirilmiş yağlarda bişmiş, çoxlu kimyəvi maddələrlə örtülmüş çips və kraker istəyirsiniz. qida əlavələri» və ehtiva edir böyük miqdarda kanserogen akrilamid?..
Sizinlə pis qidalanmadan danışdıq, indi sağlam qalmaq üçün yemək üçün faydalı olan qidaların adlarını çəkək: meyvə, tərəvəz, balıq, paxlalılar və s.İndi adını çəkəcəm faydalı keyfiyyətlər məhsul və onların nəyə aid olduğunu təxmin edin.
Kahı, şüyüd, cəfəri.
Yaşıllar infarktın qarşısını almaq üçün faydalıdır, su balansını yaxşılaşdırır, qan azlığı və vitamin çatışmazlığına faydalı təsir göstərir.
Kərəviz.
Qədim yunanlar və romalılar nə iş günlərində, nə də bayramlarda onsuz edə bilməzdilər. Bu bitkinin yüksək qida və müalicəvi faydaları qırxdan çox dadverici, vitamin və bioloji aktiv maddələrlə müəyyən edilir. Amerikalı alimlərin araşdırması göstərib ki, bu bitkinin kökləri qan təzyiqini aşağı salmaq üçün ideal vasitədir.
Qüds artishoku.
Bu bitkinin kök yumrularında kartof kök yumrularından iki dəfə çox C və B vitaminləri, üç dəfə çox dəmir duzları var.
Bu bitki xüsusilə şəkərli diabet, qan azlığı, metabolik pozğunluqlar və mədə xəstəlikləri olan xəstələr üçün faydalıdır.
kök
Bu tərəvəzi yemək görmə və xərçəngin qarşısının alınması üçün çox faydalıdır.
Kələm
Bu tərəvəz xolesterin mübadiləsini yaxşılaşdırır və güclü antiallergendir.
Çuğundur
Və bu tərəvəz bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırır, azaldır arterial təzyiq. Bu kök tərəvəzdə yodun olması onu xəstəliklərin qarşısının alınması üçün qiymətli edir qalxanvarı vəzi və immunitet sisteminin gücləndirilməsi. Orqanizmi fosfor, kalium, kalsium, natrium və xlorla təmin edir.
Badımcan
Bu tərəvəzin kalorisi azdır, lakin tərkibində yüksək fol turşusu var, yəni o, xolesterinin, artıq suyun və xörək duzunun orqanizmdən çıxarılmasını sürətləndirir, insulinin şəkər səviyyəsini aşağı salma qabiliyyətini artırır və qırmızı qan əmələ gəlməsinə kömək edir. qandakı hüceyrələr.
alma
Onların ümumi gücləndirici təsiri var. Böyrəklər üçün yaxşıdır ürək-damar sistemi. Metabolizm.
Armud
Onlar kapilyar damarların gücünü artırır, anti-sklerotik təsir göstərir, suyun və xörək duzunun bədəndən çıxarılmasına kömək edir.
albalı
Ümumi gücləndirici meyvələr, qanazlığı üçün faydalıdır.
moruq
Ateroskleroz və hipertoniyada həzmi yaxşılaşdırır.
Qara qarağat
Bərpaedici vitamin C ilə zəngindir.
Söz tələbələrin yaradıcı qrupuna verilir”Gündəlik işin sirləri ».
Əgər rutinə əməl etməyə çalışsanız, daha yaxşı oxuyacaqsınız, daha yaxşı dincələcəksiniz.
Xəyal insan orqanizminə çox müsbət təsir göstərir. Bir insanın nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğu ilə bağlı çox mübahisələr var? Əvvəllər bildirilirdi ki, uşaq - 10-12 saat, yeniyetmə - 9-10 saat, böyüklər üçün - 8 saat. İndi bir çox insanlar hər şeyin fərdi olduğu qənaətinə gəlir, bəzilərinə daha çox, bəzilərinə daha az ehtiyac var. Amma əsas odur ki, insan yuxudan sonra yorğunluq hiss etməsin və bütün günü ayıq olsun.
Mən atalar sözünə başlayıram, sən də bitir.
Atalar sözləri:
1. Kimdən gecəniz xeyrə... Sən cavanlaşırsan
2. Yuxu ən yaxşısıdır... Dərman
3. Kifayət qədər yatın -... Daha gənc görünəcəksiniz
4. Yaxşı yatdım - yenidən doğulmaq kimi idi...
Bir çoxumuz gündəlik rejimə əməl etməyi bilmirik, vaxta qənaət etmirik və təkcə dəqiqələri deyil, həm də bütün saatları boş yerə sərf edirik. Bu səhnəyə baxın - bəlkə kimsə bu personajlarda özünü tanıyar...
“GÜNDÜZ REJİMİ” ESKISİ (Müəllim və Vova çıxır)
3.
Söz yaradıcı tələbələr qrupuna verilir"Aktiv fəaliyyət və aktiv istirahət."
Əlbəttə ki, Vova vaxtı səhv ayırdı. Tam istirahət. İş haradadır? İş və istirahətin dəyişdirilməsi lazımdır. Statistika: Oturaq həyat tərzi bütün dünyada ölüm və əlilliyin aparıcı 10 səbəbindən biridir. Çatışmazlıq fiziki fəaliyyət ildə 2 milyon insanın ölümünə səbəb olur. Gənclərin 30%-dən azı gələcəkdə öz sağlamlıqlarını qorumaq üçün kifayət qədər aktiv həyat tərzi keçirirlər.
İdman insanın ömrünü artırır. Məlum olub ki, həftədə 5 dəfə idman edən insanlar arabir idman edənlərdən 4 il daha çox yaşayırlar.
Yalnız gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək, xizək sürmək, konki sürmək, üzgüçülük həyatınızı hərəkətə gətirə bilər, hərəkət olan yerdə sağlamlıq da var.
4.
Söz V.A.Fyodorçenkoya verilir. Pis vərdişlər.
Siqaret çəkmək
Tarixdən
Tütün çəkmək qədim dövrlərə gedib çıxır. Amerika sahillərinə enən Kolumb və yoldaşları yerlilərin ağızlarında tüstülənən ot dəstələrini gördüklərini gördülər.
Tütün Fransaya İspaniyadan gəldi; "Nikotin" sözü "Niko" adından gəlir.
Cəzalar
Çində siqaret çəkən şagirdi ağır cəza gözləyir - idman velosipedində məşq etmək;
Sonda XVIəsrlər boyu İngiltərədə insanlar siqaretə görə edam edilir, ağzında tütəklə edam edilənlərin başları meydanda nümayiş etdirilirdi;
Türkiyədə siqaret çəkənləri dirəyə sancırdılar;
Mixail Romanovun hakimiyyəti dövründə siqaret çəkmək ölümlə cəzalandırılırdı. Tütün tapılan hər kəs “hardan aldığını etiraf edənə qədər işgəncə verməli və qamçı ilə keçi üzərində döyülməlidir...”
Bizim insanpərvər cəmiyyətimizdə belə cəzalar yoxdur, amma bəlkə bu şəkillər sizi düşünməyə vadar edəcək ki, başlamaq lazımdırmı (fotolar: sağlam ağciyər insan, siqaret çəkənin ağciyəri)
ALKOLİZM , spirtli içkilərin sistematik istifadəsi nəticəsində yaranan xroniki xəstəlik. Alkoqoldan fiziki və zehni asılılıq, psixi və sosial deqradasiya, patologiya kimi özünü göstərir daxili orqanlar, metabolizm, mərkəzi və periferik sinir sistemi. Alkoqol psixozları tez-tez baş verir.
ASILILIQ
Rəsmi statistika Narkomaniyadan çox narahatam.
Son 6 ildə yeniyetmələr arasında narkomaniyanın yayılması 10 dəfə artıb.
“Narkomaniya” termininin özü “narkotik” anlayışı ilə əlaqələndirilir (yunanca narkotikos - yuxuya səbəb olan).
Sözün dar mənasında narkotiklər qrupu sözdə opiatlardan ibarətdir - xaşxaş toxumlarından çıxarılan maddələr: morfin, kodein, heroin, metadon.
Narkomaniya dedikdə onların istehlakından psixi asılılıq formalaşdıran maddələr nəzərdə tutulur. Beləliklə, hazırda "narkotik maddə" (dərman) termini eyforik, hipnotik, ağrıkəsici və ya stimullaşdırıcı təsir göstərə bilən zəhər və ya maddələrə tətbiq olunur.
Beynəlxalq səviyyədə qəbul edilmiş tərifə görə, narkomaniya müəyyən bir maddəni (və ya müəyyən qrupa aid olan maddəni) digər fəaliyyətlərin zərərinə qəbul etmək istəyindən və zərərli olmasına baxmayaraq, həmin maddənin istifadəsinin davamlı olaraq davam etdirilməsindən ibarət olan psixi pozğunluqdur. nəticələri. Narkomaniya termininin sinonimi “narkomaniya” anlayışıdır.
4. Yekun söz
Uşaqlar, bu gün sağlamlığın insan üçün ən böyük dəyər olmasından danışdıq. “Sağlamlıq evimizi” tikdik. Güclü, etibarlı və davamlı olsun.
Sizə arzulayıram:
Heç vaxt xəstələnməyin;
Düzgün yeyin;
Şən olun;
Yaxşı işlər gör.
Ümumiyyətlə, sağlam həyat tərzi sürün!
5. Refleksiya
Bu gün hansı maraqlı şeyləri öyrəndiniz?
Özünüz üçün hansı nəticələr çıxardınız?
Unutmayın, sağlamlığınız öz əlinizdədir!
